Бодифлекс с грир чайлдерс видео для начинающих: Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Содержание

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

Комплекс на каждый день

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина.

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики.

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук.

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок.

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроением

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же, лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Бодифлекс — красивое лицо и шея:

Бодифлекс — плечи, грудь и руки:

Бодифлекс — живот, бедра и ягодицы:

Прорабатываем самые проблемные зоны — живот, бедра и ягодицы.

Бодифлекс — тренировка на стуле:

Бодифлекс — 15 минутная тренировка с Грир Чайлдерс:

Упражнения бодифлекс (английский):

Бодифлекс с Грир Чайлдерс отзывы:

Интересный подход — упражнения на задержке дыхания. По идее организм действительно должен включить свои «резервы». То что можно ускорить тем самым метоболизм — вполне возможно. (Алена)

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — стройная фигура, видео на русском

В чём заключается основная идея бодифлекса Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Бодифлекс от Грир Чайлдерс – интересный способ похудения

Американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая родила троих детей, разработала уникальную систему похудения – бодифлекс и испробовала её на себе.

Бодифлекс от Грир Чайлдерс – интересный способ похудения

Результат был просто ошеломляющий. Из толстушки она превратилась в стройную красивую женщину. Многие считают, что бодифлекс с грир чайлдерс способен помочь максимально быстро избавить человека от лишнего веса. Методика занимает немного времени, организм не истощается, наоборот появляется сила и бодрость.

Главное изучить технику диафрагменного дыхания и правильно её выполнять вместе с несложными упражнениями.

Почему стоит испробовать комплекс упражнений с Григ Чайлдерс?

Система специальных упражнений не является тяжёлой, так как нужно в день уделять занятиям всего лишь 15 минут, при этом, ограничивать себя в еде, ни в коем случае не требуется. Стоит отметить, что данная классическая методика, подходит для выполнения в домашних условиях, не только в группе.

Почему стоит испробовать комплекс упражнений с Григ Чайлдерс

Не нужно использовать специальные приспособления и тренажёры. Миллионы женщин следуют бодифлексу с грир чайлдерс стройная фигура и очень довольны своими достижениями.

Методика не только нормализирует вес, но ещё и улучшает работу всего организма. Но, если человек хочет заниматься бодифлексом, он должен знать, что упражнения необходимо выполнять каждый день, не пропуская их, чтобы снова не набрать килограммы.

Система упражнений подходит практически для всех, кроме тех, у кого имеются серьёзные хронические заболевания. Гимнастику осваивают легко, потому что она несложная по сравнению с другими программами для похудения. На специализированных сайтах в интернете можно посмотреть бодифлекс грир чайлдерс видео и убедиться, что занятия под силу каждому, кто хочет иметь стройную фигуру и подтянутое тело.

Упражнения выполняются сразу после пробуждения, поэтому человек заряжается энергией на весь день. Хорошее настроение на протяжении дня обеспечено.

Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс

После 35 лет обмен веществ немного замедляется. Если в таком возрасте начать заниматься бодифлексом, то все процессы в организме ускорятся, это в свою очередь положительно скажется на общем состоянии организма.

Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс

Люди, которые испытывали раннее, ещё до занятий комплексом, тяжесть в животе, полностью от неё избавляются. Рекомендуется скачать бодифлекс с грир чайлдерс на русском и начинать усовершенствоваться как физически, так и эмоционально.

Гимнастика в первую очередь создана для избавления от лишнего веса, но она и способна вернуть человеку прежние силы и прекрасный внешний вид, особенно это заметно на лице. Кожа лица становится упругой, мелкие морщины исчезают.

Бодифлекс от известной домохозяйки используют многие, потому что методика:

избавляет от жировых складок в проблемных местах;
устраняет дряблость кожи;
стимулирует мышцы живота, а также желудка;
укрепляет нервные волокна.

Через неделю-две уже видны первые результаты в области талии. Упражнения бодифлекс с грир чайлдерс стройная фигура построена на правильном дыхании.

В первую очередь, те, кто хочет заниматься данным видом спорта, должен освоить технику правильного дыхания. Если человек неправильно делает вдох и выдох, как этого требует комплекс, эффекта никакого не будет.

В чём заключается основная идея бодифлекса?

Основной маркетинговой идеей бодифлекса является то, что люди, не имея специальной физической подготовки, обучившиеся дыхательной гимнастике и выполнению несложных упражнений, могут похудеть, уделяя занятиям пятнадцать минут в день.

Кому-то такое утверждение может показаться фантастическим, но на самом деле это так. Система на сегодняшний день популярна не только в США, а и во всём мире. Если посмотреть бодифлекс с грир чайлдерс видео на русском, то станет ясно, что каждый желающий в любом возрасте может начать внедрять в свою жизнь такую уникальную систему для потери лишнего веса.

В чём заключается основная идея бодифлекса

Преимуществ у комплекса предостаточно, конечно, есть некоторые противопоказания для начала занятий, например, сложная беременность, проблемы с сердцем и другие заболевания, но в общем, многие могут себе позволить начать заниматься бодифлексом и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Какие условия нужно соблюдать при занятиях бодифлексом?

Занятия выполняются исключительно на голодный желудок, соответственно, время для тренировок – это ранее утро.

Какие условия нужно соблюдать при занятиях бодифлексом

Люди, которые хотят внедрить в свой жизненный график бодифлекс с грир чайлдерс результат за 15 минут в день, должны обязательно узнать все плюсы и минусы данной методики. Вооружившись нужными знаниями, можно в домашних условиях приступать к выполнению упражнений и становиться стройным. Кто не может уделить время утром на занятия, есть возможность позаниматься вечером, только перед ужином.

Первая неделя может быть сложной, так как занятия выполняют и утром и вечером, но дальше становится намного легче и гимнастику осуществляют только утром. Желательно приобрести книгу бодифлекс с грир чайлдерс, чтобы узнать все нюансы этой эффективной техники похудения. В еде себя ограничивать не стоит, но здоровый образ жизни не отменяется!

Что касается воды, рекомендуется выпевать не меньше двух литров в день. Соль и сахар кушать необходимо меньше, а фрукты, овощи и орехи, наоборот, добавить в рацион. У каждого, кто занимается бодифлексом, улучшается процесс пищеварения и происходит активный массаж органов брюшной полости.

Бодифлекс с грир чайлдерс для начинающих, видео, смотреть онлайн

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
Нормализуется обмен веществ;
Усиливается регенерация клеток и тканей;
Стимулируется переработка жира в энергию.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

Скорректируют овал лица;
Улучшат состояние, рельеф кожи;
Улучшат цвет лица;
Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
Избавят от второго подбородка;
Существенно замедлят процессы старения;
Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.

Рекомендуется измерить следующие объемы:

1. Верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ).2. Талию.3. Нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ).4. Бедра ( в самом широком месте ).5. Ноги ( самую объемную часть ).6. Ноги над коленом ( по желанию ).

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

	Начальные размеры	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бёдра
Ноги

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание

Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса, простым упражнениям на стуле и с жимбаром
Видео урок Bodyflex The workout — ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
Видео урок Bodyflex Upper body — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Упражнения от фотомодели: фитнес для лица с Патрисией Горовей.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания, как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Основная идея бодифлекса

Основная маркетинговая идея бодифлекса заключается в том, что любой среднестатистический человек без физической подготовки, обучившись правильно дышать во время выполнения несложных упражнений, может избавиться от лишних килограммов всего за 15 минут в день. Звучит это поистине фантастично, однако система получила стихийную популярность во всем мире, в особенности на родине автора – в США.

Бодифлекс упражнения изначально рассчитаны на людей без специальной подготовки. Так, основной аудиторией Грир Чайлдерс были американские домохозяйки.

Отзывы об эффективности бодифлекс упражнений разнятся от восторженных криков «фанатиков», которые уверяют, что чудо-тренировки помогли им избавиться от неизлечимых болезней, до негодующих воплей тех, кто утверждает, что бодифлекс причинил серьезный вред их здоровью.

Не будем судить о системе, исходя из слов неизвестных людей, а разложим систему по полочкам, и проанализируем ее плюсы и минусы. Это позволит нам сделать обоснованный вывод относительно эффективности системы бодифлекс упражнений и ее безопасности.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/KAixzHlYuDI

Особенности занятий бодифлексом

Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала

Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление

В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Как появился бодифлекс?

Бодифлекс упражнения — это система занятий, придуманная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

Грир Чайлдерс — автор системы Бодифлекс.

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения.

Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде? Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил.

Однако, спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Бодифлекс — это результат работы Г. Чайлдерс над системой упражнений уровня «Роллс-Ройса», с которой она ознакомилась в Сан-Франциско.

Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой. Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами.

Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы. Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту.

Тогда Грир приняла второе судьбоносное решение в своей жизни. Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она совершенно не понимала, почему он столь эффективен и не представляла принципов его воздействия, но знала точно одно – этот метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен!

Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!».

Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс, основанной на методе специального дыхания. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы, позволившей похудеть ей и ее соседке. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки.

После получения положительных отзывов от клиентов, предприимчивая домохозяйка записала несколько видеокассет и выступила в эфире местного телевидения. Апофеозом стала книга, написанная Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день», где Грир изложила всю программу в простом и максимально доходчивом виде. Собственную систему упражнений она назвала «Бодифлекс».

Бодифлекс для похудения видео уроки на русском

ПОДРОБНЕЕ

ПОХУДЕЛА! БОДИФЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО УРОКИ НА РУССКОМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто вы можете, что бы сделать ваши ягодицы упругими на русском языке , основанные на ЛФК (лечебной физкультуре). Продолжаем видео на русском об упражнениях бодифлекс и ЛФК. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке — в архиве. Ежедневная тренировка «Бодифлекс Плюс на рабочем месте». Бодифлекс для похудения видео уроки на русском— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ Что еще эффективно для похудения и сохранения веса. Зумба-фитнес для похудения уроки с видео. Наглядно увидеть, занимаясь Бодифлекс. 18 Бодифлекс с Татьяной Корнеевой:

видео-уроки. 19 Бодифлекс с Грир Чайлдерс:

видео на русском. 22.09.2013 Видео Упражнения Бодифлекс комплекс:

видео-уроки по дыхательным упражнениям. В этой статье вы найд те комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных Данным уроком начинаются занятия бодифлексом для похудения и укрепление здоровья, позволяющая похудеть с помощью несложных упражнений. Дыхательная гимнастика Бодифлекс Эффективно для похудения!

(Видео). 5 Бодифлекс для похудения особенности. 6 Сколько килограмм можно сбросить,Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Бодифлекс. Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия ) Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения — Все видео. БОДИФЛЕКС для похудения ЛФК — урок 7 В этом видео вы научитесь выполнять упражнения, которые заставляют работать все основные группы мышц Текущий язык просмотра YouTube:

Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже. Урок 1. Бодифлекс для похудения. Олег Баранов. Загрузка Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, совмещая с дыхательными занятиями бодифлекса. Видео (на русском):

гимнастика для лица. Дыхательная гимнастика Бодифлекс 2017 это новая эффективная методика, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой специалисты по похудению и коррекции фигуры. Бодифлекс для начинающих видео-уроки упражнений для похудения (русская версия). Упражнение 1 Лев. Бодифлекс для похудения видео уроки на русском— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО Хорошие бодифлекс видео уроки для начинающих Вы можете смотреть онлайн в домашних условиях. Эти упражнения по бодифлексу для похудения помогут быстро вернуться в форму. А наглядные видео уроки от Грир Чайлдерс помогут вам правильно заниматься то делайте специальную гимнастику для похудения лица, создательницы бодифлекса Грир Чайлдерс на английском языке. Упражнения для того, посмотрев видео с Грир Чайлдерс «15-минутный утренний комплекс» с субтитрами на русском языке. Гимнастика БОДИФЛЕКС на русском языке. Фильм разбит на три части:

1-описание и бъяснение смысла этих упражнений;
2-комплекс упражнений;
3-продолжение Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Видеоуроки. Бодифлекс для похудения. Общие рекомендации. Для того чтобы похудение было максимальным следует придерживаться следующих правил Заключительный онлайн-урок по бодифлексу. Повторяем дыхательные упражнения. Похожие видео. «Бодислим» для похудения. Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео уроки. Клубы и студии. Упражнения для похудения от английской ведущей, как выполнять упражнения бодифлекс

похудения

ягодицы

упражнений

методика,

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

улучшается общее самочувствие;

появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;

упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют пресс;

удаётся лучше контролировать аппетит;

гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Грир Чайлдерс — фото, биография, личная жизнь, новости, книги, упражнения 2021

Биография

Грир Чайлдерс — американка, которая показала на своем примере, как за короткое время получить фигуру мечты. Разработанный автором метод дыхательных и физических упражнений получил название бодифлекс. Сегодня гимнастику, предложенную Грир, делают во многих странах мира. О детстве и юности в биографии американской домохозяйки ничего не известно.

Спорт и книги

Уже будучи замужней дамой и родив трех детей, Грир столкнулась с распространенной проблемой лишнего веса. Женщина пробовала различные виды физических тренировок, снижала калорийность питания, но ничего не помогало убрать килограммы и объемы. Чайлдерс была не из тех, кто после неудач смирялся со сложившейся ситуацией.

Читайте также7 звезд, которым не удалось вернуть форму после родов

Домохозяйка узнала, что в Нью-Йорке проводятся дорогостоящие курсы по снижению веса. Собрав нужную сумму, Грир отправилась на нью-йоркские тренировки. Сначала занятия не произвели на американку впечатление — группа занималась дыхательной йогой. Однако постепенно Чайлдерс заметила разительные перемены, произошедшие в теле.

За короткое время уменьшились объемы фигуры, ушли килограммы, с которыми домохозяйка долго не могла справиться. Вернувшись домой, Грир продолжила интенсивные тренировки, и за 3 месяца размер ее одежды изменился с 56 на 44. Тогда, впечатленная результативностью упражнений, женщина решила познакомить с этим комплексом американцев, страдающих ожирением.

Читайте также10 экстремально похудевших российских знаменитостей

Для этого Чайлдерс переработала тот материал, с которым познакомилась в Нью-Йорке. Она хотела, чтобы тренировки оказались доступными для всех, в то время как ей пришлось заплатить за курс $ 1,5 тыс, и упражнения не отнимали много времени у аудитории.

Адаптированные и упрощенные упражнения нужно было выполнять дважды в день, утром и вечером на пустой желудок. Начальное время зарядки составляло 5 минут, постепенно увеличиваясь до 15. Главным условием метода было овладение правильной техникой дыхания — без нее нельзя было приступить к гимнастике.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Техника сводилась к обильному насыщению организма кислородом во время выполнения физических действий. Гипервентиляция легких обеспечивала лучшее движение крови по сосудам, сжигание жира. Прежде чем запустить программу в массы, Грир ездила на консультации с медиками. Врачи подтвердили, что такое дыхание способствует похудению и при этом не приносит вреда здоровью.

Когда комплекс был готов, Чайлдерс записала тренировки на видеокассеты и дала интервью на местном телевидении, рассказав историю борьбы с лишним весом. За короткое время кассеты были раскуплены, а методика Грир стала популярной сначала в Штатах, а затем и в других странах.

Читайте также7 звезд, проповедующих бодипозитив

Домохозяйка дополнила курс книгой «Великолепная фигура за 15 минут в день». В пособии писательница подробно рассказала о дыхательной системе, используемой в тренировках, снабдила учебник рисунками, показывающими, как правильно выполнять гимнастику. Книга стала бестселлером — американцы, не прилагая больших усилий, мечтали обрести привлекательные формы.

Автор назвала систему бодифлекс и приобщила к ней огромное количество последователей. Домохозяйка сделала верный расчет, ведь заниматься по ее методике могли люди, далекие от профессионального спорта, не занимавшиеся йогой. Упражнения подобраны таким образом, что тучным людям не составляло труда их выполнять.

Читайте также7 звезд, ставших жертвами таблеток для похудения

У программы нашлись как сторонники, так и те, кто выступил против методики. Последние утверждали, что гипервентиляция легких вредна для естественного состояния человеческого организма, что безопасность бодифлекса для здоровья не доказана медицинскими экспертами.

Личная жизнь

Грир счастлива в браке с супругом, который занимался хирургической деятельностью. У пары родилось трое детей.

Грир Чайлдерс сейчас

В 2019 году Грир, несмотря на элегантный возраст, продолжает заниматься физическими тренировками. В социальных сетях появились сообщества, знакомящие желающих с методикой похудения Чайлдерс. В «Инстаграм» последовательницы курса американской домохозяйки выкладывают фото с результатами тренировок.

Библиография

«Великолепная фигура за 15 минут в день»

Чайлдерс, Грир [WorldCat Identities]

Будь неудачником! : быстро теряем сантиметры — без диеты
Грир Чайлдерс (
Книга
)
10
изданий опубликовано

между
1998 г.
и
2000 г.
в
английский
и проводится
353 член WorldCat

библиотеки

Мировой

Программа бодифлекса, 15 минут в день, чтобы похудеть и улучшить здоровье
Сгибание тела (
Визуальный
)
6
изданий опубликовано

между
1992 г.
и
1997 г.
в
английский
и проводится
35 член WorldCat

библиотеки

Мировой

Тренировки с упражнениями с Грир Чайлдерс
Боди-флекс II (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
1997 г.
в
английский
и проводится
8 член WorldCat

библиотеки

Мировой

Продолжает инструкции по дыханию и упражнениям, данным в Body Flex I.
Боди-флекс: начинаем терять сантиметры (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2002 г.
в
английский
и проводится
7 член WorldCat

библиотеки

Мировой

Вводное видео для изучения основ системы Bodyflex.Помогает привести в тонус мышцы сидя. Научиться дышать
и используйте Gymbar, чтобы тонизировать проблемные области и похудеть
Сгибание тела I (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
1993 г.
в
английский
и проводится
7 член WorldCat

библиотеки

Мировой

Тренировки с упражнениями с Грир Чайлдерс
Расширенный бодифлекс (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2000 г.
в
английский
и проводится
3 член WorldCat

библиотеки

Мировой

Легко и быстро 9 мин.тренировка
7 красивых секретов (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2006 г.
в
английский
и проводится
3 член WorldCat

библиотеки

Мировой

Легко и быстро 7 мин.тренировка
Начало тренировки (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2002 г.
в
английский
и проводится
2 член WorldCat

библиотеки

Мировой

Двадцать минут в день — это все, что нужно, чтобы проработать все ваше тело.Использует гимнастику и дыхательные упражнения, сидя в
стул. Начало тренировки
Красивые секреты в 7 (
Визуальный
)
1
издание опубликовано

в
2006 г.
в
английский
и проводится
1 член WorldCat

библиотека

Мировой

Легко и быстро 7 мин.workout

Решить Greer Childers Body Изогните тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video Superior

Обзор статьи: Greer Childers Body Изогните тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за Видео VHS за 7 дней

Где купить Greer Childers Body Сгибайте тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video

Купите продавца в интернет-магазинах и изучите отзывы. Если вы хотите открыть для себя Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день) Потеряйте 4–14 дюймов за 7 дней VHS Video со всем лучшим достоинством. Это лучшие предложения в вашем случае. Где вы можете узнать об этих товарах через поисковые интернет-магазины? См. Обзор в Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день). Потеря 4–14 дюймов за 7 дней. Видеокассета VHS На данный момент это эксклюзивная ценность. Таким образом, не избавляйтесь от этого.

ПРОВЕРИТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ И ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЕ ОТЗЫВЫ

Основные характеристики: Тело Грир Чайлдерс Сгибайте тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней Видео VHS

Тренируйтесь под это видео каждый день, и вы начнете видеть результаты немедленно! Будут нацелены на лицо, шею, бицепсы, трицепсы, грудь, бока, талию, верхнюю и нижнюю части пресса, а также на бугорки и бедра.Похудейте на 4-14 дюймов за 7 дней! По целевым участкам тела. Продолжительность: 20 минут.

Рейтинг блога: 3/5 проголосовало 36 [голосование закрыто] веб-мастер

Купите тело Грир Чайлдерс согните тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней видео VHS?

Почти все отзывы покупателей сообщают, что Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день) теряет 4-14 дюймов за 7 дней. VHS Video , вероятно, будет представлять собой качественные услуги или продукты.Это считается довольно хорошим продуктом, рассчитанным на такую цену. Фактически, вы можете прочитать обзоры потребителей, чтобы получить больше информации об их прошлых испытаниях. Отзывы покупателей дадут вам отличное представление о стоимости, а также о том, как приятно получить от них удовольствие.

В общем, мы рекомендуем Greer Childers Body Flex для тренировки (всего несколько минут в день). Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней. Видео VHS для всех. Эти онлайн-продавцы предлагают лучшие и дешевые цены, включая суперэкономичную доставку и доставку (в России). Огидраты. Только А.). Чтение мнений даст вам очень полные данные о минусах и преимуществах Greer Childers Body Flex the Workout (всего минуты в день). Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней видео VHS.

Черная пятница, киберпонедельник, Greer Childers Body Flex the Workout (Всего минуты в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video, Greer Childers Body Flex the Workout (Всего минуты в день) Проиграйте 4- 14 дюймов за 7 дней Видеообзор VHS , купите дешево Greer Childers Body Flex the Workout (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе.Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня полностью судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса. Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс.Грир сильно набрала лишний вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но, похоже, ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и растягивании проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумное упражнение

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

Встаньте в позе, изображенной на рисунке: полусферы, ноги врозь, слегка наклонены вперед.Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
Освободите легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произносите «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
Сделайте резкого выдоха .Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук « пахх » .
Задержи дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете переходим к следующей точке.
Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока спокойно дышит через нос.
Начните цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд .Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут , живот втянут, .
Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
Правую ногу нужно держать как можно прямой горизонтально.
Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
Выполните дыхательный цикл .
Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад . Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
Выдохните и расслабьтесь.
Повторить 5 раз.

3. Разгибание ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия , и подтянет тыльную сторону бедер .

Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
Держите ноги руками.
Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренних поверхностях своих рук.Это упражнение поможет вам их подтянуть и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сложите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
Локти необходимо поднять параллельно полу . Спинка может быть немного округлой.
Выполняйте дыхательный цикл до паузы.
Насколько это возможно, упирайтесь пальцами одной руки в пальцы другой и не опускайте локти.Задержитесь на 8 секунд.
Вдохните воздух и расслабьтесь.
Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам удалить излишки жира с талии .

Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
Поднимите правую правую руку и потяните ее за бок над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела.Задержитесь в этом положении 8 секунд.
Сделайте вдох и расслабьтесь.
Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваша ягодичная мышца будет гореть.

Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом и углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
Выполните дыхательный цикл .
Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
Опустите ногу и вдохните.
Сделайте 3 повтора на правую сторону и 3 на левую.

7. Задняя ножка

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

Встаньте на коврик на четвереньки.
Выполните дыхательный цикл .
Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть на перпендикулярны полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
Опустите ногу и вдохните.
Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Он влияет на мышц вашего тела и на позвоночник.

Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
Выполните дыхательный цикл .
Опустите голову и выгните спину вверх как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Вдохните и расслабьтесь.
Повторить 3 раза.

Занимались ли вы когда-нибудь бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Это афера или фонтан молодости?

См. Остальную часть Slate Fitness Issue .

Смею вас смотреть это и сохранять невозмутимый вид:

Платиновая блондинка, которую вы видите здесь, — это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировок BodyFlex. В приведенном выше ролике, снятом в 1990-х годах, веселый, загорелый и подтянутый инструктор по упражнениям демонстрирует упражнение для лица под названием «Лев». Сначала, по ее словам, изобразите рот в форме буквы «О», затем опустите его, чтобы вытянуть верхнюю половину лица. Затем высуньте язык.С опущенным ртом «О» и вытянутым языком посмотрите на небо и задержите дыхание. (Чайлдерс выдыхает и вдыхает, как будто она всасывает последнюю каплю кислорода на Земле.)

Если вы последуете ее примеру, обещает Чайлдерс, это упражнение «подтянет и разгладит кожу» — полностью естественная подтяжка лица. Комментарии под видео на YouTube выражают некоторый скептицизм. «Похоже, она изгоняет из себя демонов», — говорит один из них. «Я нассал в штаны от смеха !!!!!!!!!!!!!!!!» пишет другое.

Сторонники упражнений для лица уже давно являются предметом шуток. Я могу выглядеть уродом, когда приседаю в тренажерном зале, но, по крайней мере, у меня много компании, и я могу утверждать, что работаю над улучшением своей мышечной силы. Тренировки для лица, напротив, являются табу как потому, что они выглядят идиотскими, так и потому, что женщины (и мужчины) предпочитают скрывать свои действия, чтобы избежать разрушительного воздействия возраста.

Я недавно узнал, что одна из этих женщин — моя мать. Во время недавнего звонка домой я упомянул, что смотрел это веселое видео Грир Чайлдерс.Тут мама призналась: она тайком делает упражнения для лица в ванной. Я никогда не знал. Мой отец тоже.

Моя мама психически стабильна, и у нее мало морщин для женщины ее возраста. Означает ли это, что эти сумасшедшие искривления могут действительно замедлить процесс старения? Не пора ли проявить к фейс-тренингам то уважение, в котором им давно отказывают?

Упражнения для лица — не недавняя мода — некоторые историки даже утверждают, что они помогли Клеопатре держать подбородок в страхе. В начале 20-го, ^-го,-го века человек по имени Сэнфорд Беннетт восторженно писал о своих тренировках для лица в книге под названием Exercising in Bed. Обеспокоенный тем, как быстро его лицо и тело состарились, Беннетт начал тренироваться в возрасте 50 лет; Спустя два десятилетия он стал обычным Бенджамином Баттоном, которого некоторые называют «человеком, который стал молодым в 70 лет». Джек Лаланн, «крестный отец фитнеса» на телевидении, также был сторонником упражнений для лица. «Вы знаете, почему многие из вас, студенты, выглядят старше своих лет?» — спросил Лаланн у своих слушателей. «И почему твои челюсти свисают, подбородок свисает, а шея выглядит как скалистая? … Потому что мышцы не в форме! »

Это еще не половина дела — в области фейс-тренинга полно людей, которые позиционируют свою систему как первую и лучшую.Сента Мария Рунге, автор книги «Подтяжка лица с помощью упражнения » 1961 года, утверждала, что является истинным создателем — пионером «единственного в мире метода, с помощью которого можно естественным образом подтянуть лицо и восстановить молодой контур».

Есть также калифорнийка Кэрол Маджо, которая основала свой бизнес Facercise в 1981 году. «Я вышла замуж за человека на 16 лет старше меня», — говорит она, объясняя истоки своей карьеры. «После шести месяцев брака он ласково прошептал мне на ухо:« Ты преждевременно стареешь.» Маджио, уже владелица спа, начала проверять лицо. Когда друзья и клиенты спрашивали о ее молодости, она распространяла Евангелие с помощью трех книг. Маджио говорит, что побывала в 18 странах, чтобы рассказать мужчинам и женщинам о Facercise, и утверждает, что консультировала короля Иордании Хусейна и королеву Нур. (С тех пор она снова вышла замуж.)

Кэролайн Кливз в 61 год

Еще есть 65-летняя Кэролайн Кливз, основательница Carolyn’s Facial Fitness в штате Вашингтон.Бывшая модель, получившая степень в области английской литературы в Гарварде — она повторяет этот факт несколько раз во время нашего интервью — Кливз говорит, что кожа на ее лице начала обвисать после того, как она сбросила 50 фунтов. Она не хотела делать подтяжку лица, чтобы не быть похожей на свою невыразительную мать. Решение Кливса: разработать свою собственную программу упражнений для лица — 15 минут, 28 упражнений, три-пять раз в неделю — вместе с DVD-дисками, книгами и линией по уходу за кожей.

Мне 22 года, и у меня пока нет морщин.Тем не менее, Маджио и Кливз сказали мне, что я уже очень-очень отстал в своих упражнениях. Чтобы наверстать упущенное, я пошел к Валерии Георгеску, ведущему гуру по упражнениям для лица в Вашингтоне, округ Колумбия. Георгеску — создатель FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U. (Да, это игра с ее именем.) Ей 46 лет, она работает в спа-салоне Mandarin Oriental и тренирует лицо уже 20 лет. У нее нет ни единой морщинки.

com/_components/slate-paragraph/instances/cq-article-5a4d4c48329cb63793aada050e00e843-component-15@published» data-word-count=»60″> Недавно в пятницу днем я встретил Георгеску в тихом, разгневанном спа-салоне на нижнем этаже.Первый совет, который она предлагает, заключается в том, что мне не следует спать так, чтобы сторона моего лица касалась подушки — она давит и сокращает лицевые мышцы. Я уже не чувствую себя хорошо из-за того, что мое будущее изменилось: сон — это вообще занятие, которое мне нравится из-за отсутствия правил.

Но я поклялся сохранять непредвзятость. Итак, мы начнем с некоторых основ. Георгеску начинает с того, что натягивает длинные белые перчатки. По ее словам, важно никогда не прикасаться к лицу во время тренировки, потому что кончики пальцев имеют текстуру и плохо держатся.

Валерия Георгеску

Георгеску советует своим клиентам упражнять лицо в течение пяти минут каждое утро и пять минут вечером, работая со лбом, щеками, глазами, губами и подбородком. Сначала она показывает мне классическое лицо Эдварда Мунка Грир Чайлдерс. Далее мы переходим к сжатию глаз. Цель состоит в том, чтобы сжать ту сторону глаза, где гнездятся гусиные лапки, не двигая при этом другие части лица. (Попробуйте — это похоже на более жуткую версию подмигивания.) После этого мне нужно сдвинуть губную складку, часть сбоку от носа, где неизбежно образуются морщины.(Георгеску сравнивает этот взгляд со странным дрожащим рычанием на морде собаки перед тем, как она укусит.) Подняв и опуская щеки, чтобы заставить лицевую кровь течь, я повторяю фразу Oooooooh, chaaaaaaals , как я говорю Чарльз с британским акцентом, но отказался от r . Георгеску говорит мне преувеличивать гласные движениями лица, сначала морщиться, а затем расплываться в полуулыбке, когда я сжимаю щеки. Ооооооо, чааааааалс .

Ни одно из этих упражнений не было легким — мои щеки действительно сжались после Oooooooh, chaaaaaaals . Мне было особенно сложно изолировать отдельные мышцы; когда Георгеску сказал мне переместить область вокруг глаз, я не мог сделать это, не согнув остальную часть лица. Другой большой проблемой было удержать себя от смеха. К счастью, Георгеску и ее коллеги не обижаются. «Я просто смеюсь с ними, почему бы и нет?» — говорит Кэролайн Кливз. «Я всегда смеюсь, чтобы выглядеть молодо.Давай, посмеивай надо мной ».

Хотя смеяться — это нормально, Георгеску говорит, что есть некоторые вещи, которые тренажер для лица не может делать. «Вы когда-нибудь видели бегунов?» — спрашивает меня Георгеску. «У них ужасные лица». Я молчу и киваю. Я не говорю, что бегаю полумарафоны. «[Бегуны] не морщатся», — говорит она. «Они вроде как позволили этому провалиться. И каждый раз, когда она плюхается, она растягивается, как грудь ».

Прежде чем смириться с жизнью без сна и бега, мне, вероятно, следует выяснить, имеет ли смысл какое-либо из этих утверждений.Когда я спрашиваю Кливса, Джорджеску и Маджио о научных исследованиях, они просят меня посмотреть на фотографии своих клиентов до и после. «Попробуйте в течение месяца по пять минут в день, и это ваше исследование», — говорит Георгеску.

Что говорят медицинские учреждения? Доктор Мурад Алам, заведующий отделением кожной и эстетической хирургии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, говорит, что исследований в области лицевых упражнений практически нет. По его словам, то, что у нас нет точных цифр, не означает, что упражнения не работают.Просто не было никаких контролируемых научных исследований, доказывающих или опровергающих их эффективность.

Ботокс работает, потому что парализует мышцы: если вы перестанете двигать лбом, у вас не появятся морщины. Поскольку расслабление определенных мышц уменьшает образование морщин, возможно, что подтяжка других лицевых мышц может иметь аналогичный эффект. Но некоторые реалии старения нельзя стереть с помощью упражнений. Со временем количество коллагена и эластичности в нашей коже уменьшается, придавая нашему лицу вид, похожий на креповую бумагу.Подушечки скулового жира на лице также смещаются и истончаются, создавая морщины. Делайте дурацкие рожи сколько угодно — ничего из этого не изменится.

Но даже если утверждения о разглаживании морщин кажутся сомнительными, есть и другие причины для упражнений на лице. Ближе к концу сеанса Георгеску признается, что беспокоится обо мне. «Когда я говорю, ты вообще ничего не говоришь в лицо», — упрекает она. «Вы знаете, как вы это потеряли? С мобильных телефонов и из Интернета — потому что вы всегда пишете текстовые сообщения и не смотрите.”

Она права: мое лицо не в постоянном, как у Люсиль Болл, оживлении. Мало того, что отсутствие у меня внимания к лицу является толчком для моего старения — Георгеску говорит, что это также может объяснить мою недавнюю засуху в свиданиях. По ее словам, флирт требует мимических мышц. Если я сознательно подниму и займусь лицом в течение дня, она обещает, что я привлечу больше внимания.

Возвращаясь на метро с Мандарина, я пытаюсь практиковаться. Пожилой мужчина с невыразительным лицом сидит рядом со мной и читает книгу.Я пытаюсь ему улыбнуться; он вопросительно смотрит в ответ. Я сжимаю щеки, расслабляю лоб и пытаюсь искривить мышцы в улыбку Моны Лизы. К концу поездки я устала, щеки болят, и никто со мной не флиртовал. Опять же, я только новичок — возможно, практика поможет достичь совершенства. Ооооооо, чааааааалс . Ооооооо, чааааааалс. …

Также в выпуске о фитнесе Slate Тори Бош ищет DVD с упражнениями для толстых девушек , Энни Лоури раскачивает итальянские банки с помидорами в своем исследовании «экстремальных» упражнений и наша удобная блок-схема поможет вам ориентироваться в неудобных ситуациях в тренажерном зале без одежды .

Нравится Slate на Facebook . Следуйте за нами на Twitter .

Грир Чайлдерс GymBar от Body Flex — FitsGeeks

Описание

Совершенно новая программа упражнений BODYFLEX PLUS + ОТ GREER CHILDERS
ОБРАЗНЫЕ СЕКРЕТЫ, КАК МИДИЛИ ПО ТЕЛЕВИДЕНИЮ!

Это современные и запечатанные на заводе-изготовителе , и теперь у нас их много (изображение — это человек, который был открыт с отображением содержимого).Поставляется с кратким руководством по началу работы и планом питания, а также с тремя видеороликами на одном DVD:

Видео 1 — Начало работы — потеря сантиметров.

Видео 2 — Тренировка — Всего несколько минут в день.
Видео 3 — Расширенная тренировка — Для достижения максимальных результатов.

Также в комплект входит рулетка, которая показывает ваши отличные результаты после использования этой неправдоподобной системы.

Если вы предпочитаете VHS, просто запросите его в дополнительной коробке с инструкциями по оформлению заказа, и вы получите эти потрясающие три видео VHS по той же цене.

Модель: Body Flex + (Торговая марка)

Описание: Один полный набор

Применение: Упражнение

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой программы упражнений / похудания.

Эту программу больше не должны использовать беременные женщины.

Состояние товара: Детали в новом состоянии в запечатанных оригинальных производственных упаковках.

ВНИМАНИЕ ЗАКАЗЧИКОВ: Мы являемся складской компанией общего пользования.Раньше этот предмет возвращался у клиента, который прекратил заниматься этим бизнесом. Единственная информация, которую мы сейчас имеем об этом предмете, взята из самой статьи. Если вам нужна дополнительная информация об этой модели, просмотрите изображения ниже, обратитесь к производителю или выполните поиск в Интернете.

: Обратите внимание, что мы больше не отправляем по всему миру.

Мы отправляем с использованием UPS и должны иметь физические услуги, так как мы не можем отправить на P.О. Коробка.

впечатлений от Body Flex — Оксициз!

Вчера я выполнил тренировку уровня 1 и 8 дополнительных позиций, действительно сконцентрировавшись на ногах (эти комбинезоны подойдут так, как я хочу!). Я также получил дополнительный литр на 5 литров воды !!! (УРА !!!!) В наши дни я редко пью что-нибудь еще. Парень, в последнее время я проверял свои руки, и в наши дни они выглядят довольно круто! Должен признаться, я очень удивлен и очень доволен O! & я не уверен, что буду делать Body Flex вообще; каждый день я говорю «Вау! Какая отличная тренировка; это было весело!» Я не осознавал, что говорил это каждый день до сегодняшнего утра, когда мой сын сказал мне: «Мама, ты говоришь это каждый раз, когда выполняешь свой оксициз ! «Обычно я тренируюсь примерно через месяц регулярных тренировок, но сейчас я начинаю второй месяц регулярных тренировок, и я пока не сбавляю обороты! Мне нравится то, как я себя чувствую, и я ЛЮБЛЮ, как я выгляжу.Кроме того, теперь я нашла группу поддержки, и это значительно упрощает работу; ежедневные задачи даже делают вещи интересными и веселыми! Спасибо всем за то, что вы здесь! 🙂

Беверл Крамер

Я потерял 7 фунтов и около 15 дюймов с помощью Oxycise! 11 из этих дюймов оторвались только на прошлой неделе! Это было удивительно!! У тебя такая замечательная программа, Джилл! Я попробовал Body Flex и мне это не понравилось. Мне было так больно от поз и дыхания, что я думал, что умру.Рад, что рискнул и заказал вашу программу. Ваша программа настолько отличается и на 100% лучше, чем Body Flex . Я ничего не имею против Грир Чайлдерс, за исключением того, что мне было интересно, действительно ли Body Flex работает на нее. Я знаю, что несколько лет назад она подключила Health Rider и сказала, что это то, что привело ее в форму. Кто знает! Все, что я знаю, это то, что ваша программа настоящая, и я хочу поблагодарить вас за ее разработку!

Спасибо!

Сара

За эти годы я испробовал множество других программ с очень небольшим успехом в долгосрочной перспективе, некоторые безуспешно — если я терял вес, то возвращался с несколькими лишними килограммами.Фактически, когда я сказал одной из своих сестер, что я начинаю Oxycise! она сказала: «Это просто еще один аромат месяца. Вы пробовали тренировку Джейн Фонда, аэробику, степпер, Body Flex и т. Д., А теперь вот это. Что ж, дайте мне знать, если это сработает ». Что ж, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО! Меня поражает, насколько это на самом деле просто и как мало усилий и времени для этого требуется. Трудно поверить, что такая простая вещь работает! Я ЗНАЮ, что могу придерживаться этого!

Сьюзан Робертсон

У меня уже был Body Flex , но я бы никогда не стал его делать из-за шума и положения.

Сьюзан Джефкоат

Я использовал Body Flex около года и потерял 12 фунтов и три дюйма от талии. Каким бы усердным я ни был, я не мог потерять ни сантиметров в нижней части живота. Я начал использовать O xycise около трех недель назад и потерял последний упорный вес и дюймы, которые я хотел сбросить. Я чувствую себя энергичным и в тонусе. Большое спасибо за отличную систему!

Джозеф Савойя

Я так увлечен опасностями, связанными с развлечениями троих детей, что у меня всегда не хватает времени.Это одна из основных причин, почему я так благодарен за Oxycise . Мне никогда не приходилось использовать нехватку времени как оправдание, чтобы не заниматься тренировкой. По телефону Oxycise всегда можно найти пятнадцать минут, что бы еще ни происходило.

Я впервые услышал о Oxycise на QVC. Я уже делал Body Flex , но не получал тех результатов, на которые надеялся, а также усугублял мои проблемы со спиной. Я подумал, что цена определенно разумная, поэтому заказал.Какой мудрый шаг с моей стороны. Мои результаты были почти мгновенными. Я терял сантиметры еще до того, как сделал все тридцать позиций. Мне потребовался целый месяц, чтобы довести до совершенства Oxycise , но я продолжал его, и он вознаградил меня за мою настойчивость. В течение семи недель я достиг своей цели. Теперь я могу надеть купальный костюм в наш плавательный клуб и не чувствовать себя человеком, у которого только что родился ребенок в июне прошлого года. Я выгляжу и чувствую себя чертовски хорошо для того, чтобы быть матерью троих детей. Спасибо Джилл и Oxycise .

Я вернулся к размеру 5/6 после того, как набрал 70 фунтов. во время всех трех моих беременностей. Я не выполнял никаких других упражнений, используя Oxycise в те семь недель, просто чтобы быть уверенным, что Oxycise заслужил признание моего успеха. Это!!!

Taja, Нью-Джерси

Я использую Oxycise! за одну неделю, и я похудел на 3 1/2 дюйма и 4 фунта — без особых усилий. На этой неделе я собираюсь включить Oxycleanse и ваш здоровый стиль питания и посмотреть, что из этого получится.Я действительно в восторге от этого продукта. Я использовал Body Flex с довольно хорошими результатами, но сделать это намного проще и увлекательнее. Плюс я был на плато с Body Flex более месяца и Oxycise! помог мне вырваться из моего плато.

Еще раз спасибо за такой замечательный продукт и отличную систему поддержки.

Пегги Форрестер

Я обнаружил программу Oxycise на QVC и был настроен скептически, как и многие люди поначалу.Я прошел Body Flex ing и ничего плохого не могу сказать об этой программе. Я только что обнаружил, что Oxycise намного лучше подходит моему расписанию. Мне потребовалось время, чтобы осознать дыхание, и диплом колледжа мне не помог! Но если серьезно, я чувствую себя прекрасно. Я потерял 6 дюймов в талии и 14 дюймов в целом. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я перешел с 18 на 16. Еще раз спасибо за то, что сделали это приятное путешествие к лучшему здоровью.

Патти М.

Я узнал про Oxycise! несколько недель назад. Я был на кассе в продуктовом магазине и заметил выпуск журнала «Женский мир» с легендой о том, как дышать с лишним килограммов. Я купил номер, просмотрел статью и вспомнил свои ленты Body Flex , которые я купил несколько лет назад. Я вытащил их снова, и дыхание действительно придало мне энергии, но позы были болезненными. Я нашел Oxycise! , прочтите Истории успеха и закажите материалы Уровня 1.Получил свой Оксицис! кассет вчера. Я наблюдал и практиковал Основное Дыхание снова и снова. Я еще не выполнял 15-минутную тренировку, но просто следование ленте с инструкциями имело значение. У меня всю жизнь была немного плохая осанка, и после работы с видео я понял, что стою прямо, не пытаясь сознательно. Я смогла встать сегодня утром, не отрываясь от сна, и делала пару повторений в течение дня, чтобы сохранять энергию.Я также сижу прямее в своем кресле за своим столом.

Я медленно набираю вес в течение последних нескольких лет. Кажется, я набираю около 20 фунтов за раз, а затем поддерживаю их долгое время. Сейчас у меня 210 фунтов. Я благодарен за то, что я высокий (5 футов 10 дюймов), но из-за такого веса я чувствую себя примерно на 6 дюймов ниже себя. Мне всегда было сложно найти брюки, которые подошли бы мне по размеру из-за моего роста, но из-за увеличения объема вокруг моих бедер я теряю пару дюймов в длину даже в высоких размерах.Ненавижу то, как я себя чувствую и выгляжу (растяжки такие гротескные !!). Я молюсь, чтобы эта программа была тем, что я искал. Я так рада, что не купила беговую дорожку! Я буду держать вас в курсе моих измерений по мере продвижения. Я очень ценю этот сайт. Я буду использовать это как ободрение по пути. Благодарю вас!

Тина Уилт

Я только что получил видео Oxycise и очень взволнован. Я рискнул заказать их, потому что я делал еще одну программу ( Body Flex ) в течение 2 лет, без каких-либо результатов, кроме улучшения самочувствия. У меня форма яблока, мне сделали кесарево сечение и другие операции, так что мой живот — настоящая проблема. Мне даже трудно покупать одежду из-за лишнего веса в нижней части туловища.

Вот мои результаты всего за 4 дня! (На самом деле я принимал Oxycise! только 3 дня из 4.)

потеряла 8 фунтов.
4 ″ нижний пресс
2 ″ талия
2 ″ бедра
2 ″ грудная клетка
0 бедро

Я очень взволнован. Oxycise — это тренировка, но я не испытываю стресса.Никто не может заплатить мне за то, чтобы я забрала мои кассеты. Я буду делать это до конца своей жизни.

Бекки Кулала, Амарилло, Техас

Я был на Body Flex в течение 4 недель, делал это дважды в день в течение примерно трех недель, и я не увидел результатов, только один дюйм в бедрах. Я был расстроен. … Я нашел этот веб-сайт и подумал, что я попробую.

Ну, я получил его в прошлую пятницу, изучил программу в субботу и начал делать Оксициз! в воскресенье.Сегодня среда, и мне нужно было измерить, чтобы увидеть, работает ли он … вот результаты:

4 дюйма от груди,
1 от талии
4 от бедер
и 2 на каждом бедре !!!!

Это всего 11 дюймов за 4 дня.

Моника

У меня размер 4 (5 ″ 6 ″, 105 ″), так что я довольно худой. Я использую Oxycise в течение 4 недель и уже пробовал Body Flex раньше. Мне они оба нравятся, но Oxycise определенно мой любимый.Я только вчера купил новые джинсы размера 2, так что даже если у вас нет веса, который нужно сбросить (а я знаю, что нет!), Вы все равно будете видеть сжатие и определение мышц, которые заставит вас казаться меньше, хотя вы не сможете похудеть. Мой размер 4 сейчас действительно мешает мне. Продолжайте дышать, и вы добьетесь цели!

Дебби

Я только что получил свои кассеты и хочу, чтобы вы знали, что я их люблю. Раньше я добросовестно занималась аэробикой 6-7 дней в неделю.Еще я занималась силовыми тренировками. Когда я вернулся к работе на полную ставку, это постепенно уменьшилось.

Я хочу, чтобы вы знали, что я также заказал систему Body Flex . Несмотря на то, что программа Oxycise более блестящая, она, безусловно, требует дополнительных исследований и размышлений, направленных на тренировку. Ее тренировка слишком проста, и, похоже, она не очень эффективна. Я действительно мог почувствовать Oxycise !!

Я знаю, что куплю второй уровень после того, как завершу первый.Джилл замечательная, действительно приземленная. Обожаю ее нежный, но эффективный подход.

Спасибо за все.

Шерри Роджерс

Я делал Body Flex в течение двух недель, а теперь сделал две недели Oxycise . Я не снимал мерки своего тела, когда только начинал заниматься какой-либо программой. Обычно мне не нужно терять много дюймов или веса; Я просто хотела привести себя в тонус, почувствовать себя лучше и, возможно, избавиться от целлюлита, если это возможно.(Кроме того, в июле я собираюсь на встречу в 30-летней старшей школе, и было бы неплохо хорошо выглядеть, если вы понимаете, о чем я!) Обе программы предлагают гибкость, чтобы делать их, когда вы путешествуете, и их можно сделать. в любом помещении, поэтому они удобны. Вы не потеете и не устаете от выполнения любого из этих распорядков. Я с нетерпением жду тренировки Oxycise , поэтому не откладываю ее и не боюсь. Я всегда чувствую прилив энергии после выполнения упражнений … это не изнурительная тренировка … она как бы «восстанавливает» вас физически и эмоционально.

Когда я начинал, я был в восторге от программы Body Flex . Но теперь, когда я использую Oxycise в течение пары недель, я честно считаю, что он намного лучше. Это удивительно просто и, безусловно, достаточно легко для любого, кто сосредоточится на ней. Я бы не стал заходить так далеко, чтобы сказать, что это легче, чем Body Flex , потому что я думал, что эта программа очень проста (хотя смотреть довольно грубо, так как вы издаете этот гортанный выдох, который Габриэлла и Дэвид терпеть не могли смотреть. и слушай !!).Единственная глупая поза, в которую вы попадаете с Body Flex , — это модифицированная поза кренделя, но я достаточно знаком с йогой, чтобы чувствовать себя комфортно. Но Body Flex показался мне «слишком простым», и я действительно не чувствовал, что получаю полную тренировку. Я просто чувствую, что делаю более полную и продуманную тренировку с Oxycise .

В течение первых 3-4 дней мне нужно было действительно сосредоточиться на дыхании, чтобы делать это правильно, и я чувствовал, что для того, чтобы делать это правильно, требуется определенная координация.Таким образом, я думаю, что для программы Oxycise потребуется немного больше энергии или больше начального времени запуска. Но я думаю, что результат и то, что вы делаете для своего тела, лучше окупаются. Я чувствую себя полностью расслабленным, когда заканчиваю тренировку.

Преимущества, которые я заметил до сих пор:

* Улучшение осанки. У меня никогда не было хорошей осанки, и теперь я вижу явное улучшение без какой-либо концентрации с моей стороны.Я думаю, что мои мышцы живота окрепли, поэтому я естественным образом сажусь ровнее и хожу с лучшей осанкой.

* Я действительно начинаю видеть небольшое «определение» в области живота; У меня никогда не было лишнего веса в этой области, но я выгляжу там лучше… более подтянутая и мышцы выглядят сильнее.

* Мои месячные на самом деле «подкрались ко мне» несколько дней назад; Я не веду для этого никакого календаря, потому что мои симптомы ПМС всегда предупреждают меня о приближении менструации.В этом месяце у меня не было того чувства вздутия или усталости, которое я обычно испытываю.

* Моя задница стала более упругой, и я ношу джинсы, в которые не могла поместиться месяц назад. Я тренируюсь один или два раза в день и даже делаю несколько повторений, когда еду по городу. Хотя я собирался сделать только Oxycise! раз в день, моя дочь Габриэлла просила меня делать это с ней несколько раз по вечерам. У нее это получается не идеально, но я думаю, что она извлекает из этого пользу.Она думала, что это может улучшить ее дыхание как при игре в хоккей, так и при игре на трубе.

Другие общие впечатления о программе:

* Мне Джилл Джонсон нравится больше, чем женщина, которая снимает видео Body Flex . Сначала я заметил, что Джилл, кажется, немного запинается в словах, но потом я почувствовал, что это работает на нее, а не против нее, потому что она кажется «настоящим человеком». Она просто кажется более дружелюбной, доступной, более правдоподобной и менее пластичной, чем «стареющая кукла Барби» в программе Body Flex .Дружелюбная и доступная личность Джилл должна хорошо отражаться на ее взаимодействии с людьми на ее веб-сайте. * Название « Oxycise » намного превосходит название « Body Flex ». « Oxycise » легко запомнить, он уникален и точно говорит о том, что делает, поэтому я считаю, что это отличный выбор.

* Габриэлла и я обожаем эту женщину, которая делает отзыв на ленте тренировки. Она появляется сразу после того, как вы закончите « Oxycizing » (как раз перед тем, как Джилл подробно остановится на каждой позиции).Женщина говорит о естественном кайфе, который она получает в те дни, когда она постоянно принимает Oxycise ; затем она говорит, что дышать воздухом просто «вкусно!» Мы с Габриэллой обходим дом, глубоко вздыхаем и восклицаем: «Это просто вкусно !!» Мы не смеемся над ней … она нам очень-очень нравится !!

Сюзанна

Выполнив Body Flex и не получив результатов, я безуспешно пытался связаться с человеком, который выполняет программу. Я позвонил по номеру 1-800, и мне позвонил кто-то, кто, хоть и любезно, не смог ответить на мои вопросы. Я всегда получал ответ от вас или ваших сотрудников в те несколько коротких раз, когда просил об этом.

Я использую Oxycise всего неделю, и, хотя я не теряю вес или сантиметры легко, из-за гипотиреоза я попробовал вашу программу на этой неделе. Я мягко говоря очень впечатлен. Тонизирование, которое я получаю с помощью этой программы, прекрасное, и прекрасное чувство, которое я получаю после этого, того стоит.Я медсестра, работаю в ночную смену и много добираюсь из дома на работу (три часа), пока меня нет дома. Я взял эту программу с собой и использовал ее на работе во время перерыва и после того, как встал. от сна днем (и в машине ЮРЕЕКА!) я вообще чувствую, что делаю что-то правильно.

Хотя дюймы на самом деле еще не отстают, я знаю, что они будут, я полон решимости придерживаться этого, и я не могу сказать этого о многих программах, которые я пробовал, и я пробовал несколько.У меня также высокое внутриглазное давление, которое повышалось и понижалось с 20 лет, и я должен быть осторожен с любыми упражнениями, которые я выполняю. (Это была еще одна причина, по которой мне пришлось отказаться от Body Flex ). Я чувствую себя так хорошо, когда заканчиваю эту программу, что мне пришлось снова просмотреть записи, чтобы увидеть, смогу ли я сделать это снова, и знаете что? Стало легче, и да, я все еще чувствовал себя прекрасно.

… Кстати, на этой неделе у меня внутриглазное давление упало до нормы. Мне пришлось немного изменить позы, чтобы уменьшить нагрузку, но я чувствую себя прекрасно, несмотря на изменения.Я готов ко второму уровню!

Хелен Ф. О’Донован

отзывов и результатов похудевших, видео, упражнения в картинках. Преимущества занятий бодифлексом дома

Если вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики Бодифлекс, вам необходимо лучше познакомиться с этой техникой, а также подготовиться к занятиям. В настоящее время для начинающих разработана целая система, позволяющая плавно овладеть техникой диафрагмального дыхания и специальными упражнениями.

Показания и противопоказания к занятиям бодифлексом

Перед тем, как приступить к упражнениям бодифлекс (как и к любым другим спортивным нагрузкам), необходимо определить, принадлежите ли вы к группе людей, которые по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика — увы! — противопоказано.

Противопоказания к занятиям основным комплексом бодифлекс:

Высокое артериальное давление, частые колебания артериального давления.
Состояние после операции.
Сердечная недостаточность.
близорукость тяжелой степени; дезинсерция сетчатки.
Беременность (много упражнений — посоветуйтесь с врачом).
Различные грыжи.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Аритмия.
Заболевания и патологии щитовидной железы.
Глаукома.
Бронхиальная астма.
Повышенная температура тела.
Внутричерепное давление.
Кровотечение.

Раньше специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Поводом для этих сомнений стала задержка дыхания и при выполнении упражнений, которые, по мнению корифеев медицинских наук, вредны для работы мозга, повышают риск возникновения осложнений — гипертонии, рака, аритмии.Но сегодня этот «вред», к счастью, опровергнут, в том числе показателями отличного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа произвела настоящий фурор в мире красоты и здоровья. Естественно, ученые, врачи, специалисты различной подготовки и здорового образа жизни. Вот основные выводы о преимуществах системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания
, которые сделаны в результате всестороннего и досконального изучения техники:

Иммунитет усилен .
Риск заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно снижается.
Нормализована работа желудка и желудочно-кишечного тракта.
Риск заболеть раком значительно снижается.
Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и больше к ним не возвращаться.

Бодифлекс показан женщинам с избыточным весом
, с большой массой рыхлой, рыхлой жирной и дряблой кожи.Упражнения бодифлекс, как никакие другие, заставят этот жир растаять, а кожа подтянется. Эти занятия также могут быть очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялых мышц
— в бодифлексе важны не силовые упражнения, а развитие правильного дыхания , которое они смогут.

Бодифлекс будет очень полезен всем тем женщинам, которые хотят поддерживать себя в тонусе
, имеют хорошую фигуру и поправляют здоровье.Кстати — бодифлекс очень полезен мужчинам, у этой гимнастики есть поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что нужно новичкам для занятий бодифлексом — одежда, инвентарь, руководства

Многие специалисты сравнивают бодифлекс с занятиями йогой — для них также лучше всего приобрести только специальный гимнастический мат — он не даст ногам скользить по полу, не потеряется, не будет отвлекать от занятий.

Специалисты утверждают, что занятия любым видом спорта, в том числе гимнастикой бодифлекс, становятся особенно привлекательными и интересными для каждой женщины, если она выбрала красивый и удобный костюм специально для тренировок.Для тех упражнений бодифлекс, которые требуют использования спортивного инвентаря , вам нужно будет купить его в будущем (лента, мяч и т. Д.).

Костюм Bodyflex должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не сковывающей движения. Леггинсы, шорты — хлопок с резинкой, свободные и мягкие хлопковые футболки, майки лучше всего подходят для этой гимнастики. Обувь не нужна — все упражнения выполняются босиком (в носках).

Если вы планируете следить за видеоуроками из Интернета или купленными на DVD, то ваше гимнастическое пространство должно быть расположено прямо перед монитором компьютера или телевизором .

Поскольку данная гимнастика предполагает жесткое ограничение времени занятий — не более 15-20 минут в день, часы должны стоять где-то рядом, чтобы контролировать время. Контроль времени также очень важен на самых первых этапах бодифлекс, чтобы определить для себя «глубину» задержки дыхания, а также время для выполнения определенных упражнений на растяжку.

Что в первую очередь необходимо освоить новичкам в бодифлексе

Основа всей техники бодифлекс — правильная постановка специального дыхания — это то, что отличает гимнастику от других методик.Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией легких, и задержкой дыхания, , которые выполняются параллельно со специальными упражнениями. Так кислород лучше усваивается легкими и переносит их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам тела. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычная гимнастика и диеты не принесли никакого результата.

Для начала нужно выучить выдыхать воздух … Для этого нужно вытянуть губы вперед трубочкой, стараясь медленно, но без пауз, выпустить через них воздух, стараясь выпустить его максимально.
Вдох через нос … После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, а затем резко и шумно втянуть воздух через нос — максимально в максимальном объеме.
Затем вам нужно выдохнуть весь собранный вами воздух через рот. Когда диафрагма низкая, нужно прикрыть рот ртом, а выдохнуть воздух, открыв рот как можно шире. Из диафрагмы будет слышен звук «Пах!» — означает, что вы все делаете правильно.
Затем нужно научиться правильно задерживать дыхание … При полном выдохе воздуха нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении с втянутым к позвоночнику животом необходимо задержаться до счета восемь (но считать нужно так: «Тысячу раз, тысяча два, одна тысяча три… «).
Затем, делая расслабленный вдох, вы можете почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие , наполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера … Если у вас нет такой возможности, то вы можете помочь в этом начинании. good body flex video для начинающих , видеоурок по настройке правильного дыхания и … Перед тем, как выполнять все упражнения самостоятельно, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы разобраться в алгоритме, определить продолжительность каждого упражнения по времени, а также отметить для себя все важные нюансы.

Для новичков: три правила выполнения бодифлекса

Сначала , без систематического обучения

Вы буквально ничего не можете добиться. Эта система включает в себя строгие упражнения — к счастью, для этого требуется всего лишь 15-20 минут в день
, и каждый может смело выделять их на занятия по утрам, когда желудок еще пуст.
Во-вторых , если у вас избыточный вес, то в самом начале занятий следует выполнять общие упражнения, направленные на снижение веса
, а затем — приступить к выполнению упражнений на определенные проблемные участки тела. Эта последовательность обязательна, иначе ярко выраженных результатов не будет.
В-третьих, начинает заниматься бодифлексом, нет необходимости одновременно садиться на строгую диету
направлен на снижение массы тела.Принимать пищу нужно дробно, часто, понемногу, чтобы голод не приставал к вам, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объемах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания бодифлекс:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс.Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: похудеть без усилий:

Бодифлекс — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутное утреннее комплексное бодифлекс-видео поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему … После месяца таких занятий вы сможете оценить результат, попрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами на талия.

Бодифлекс для начинающих станет отличным способом познакомиться со спортивной жизнью и приобщением к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

На практике доказано, что видеоупражнения бодифлекс на 15-минутный утренний комплекс дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно лишь правильно выполнять технику дыхания и следовать всем инструкциям.

Во время упражнений организм получает множество преимуществ:

снятие напряжения и усталости;
отсутствие сонливости, упадка сил;
активная работа всех групп мышц;
усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
снятие отечности конечностей и лица;
сжигание жировых отложений;
уход за лишними объемами и весом;
избавление от одышки;
массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
повышение выносливости организма;
укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению бодифлекса

Требования к обучению

Чтобы 15-минутные упражнения бодифлекс для новичков, которые используют их для похудения, давали эффективные результаты, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому при любых упражнениях вдох делается через нос при напряжении, выдох через рот после расслабления мышц;
при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
регулярная тренировка body flex всего за 15 минут даст заметный результат;
тренировки проводятся утром, когда желудок еще пустой;
здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
соблюдение водного баланса, чтобы не только похудеть с помощью бодифлекса, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание уделяется дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Парадоксально, но при быстром темпе современной жизни мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физического труда, и в результате человечество стремительно растет … в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, которая занимает всего 15 минут в день и заменяет полноценную тренировочную аэробику.Создатель комплекса Грир Чайлдерс обещает похудеть на 10-35 см в талии уже после первой недели ежедневных упражнений.

Что такое бодифлекс для начинающих?

Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы. Эффект бодифлекса для новичков основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

Бодифлекс подходит мужчинам и женщинам любой возрастной категории, с любым начальным весом.
Женщинам, выздоравливающим после родов, комплекс бодифлекс поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и привести в форму после долгих месяцев беременности;
Людям с низким кровяным давлением упражнения помогут встряхнуться и почувствовать себя бодрее в течение всего дня;
У курильщиков упражнения на бодифлекс очистят легкие и упростят процесс избавления от этой привычки.

Как вид физической активности, бодифлекс имеет ряд противопоказаний:

беременность;
гипертония;
высокая температура тела;
повышенное внутричерепное давление;
кровотечение;
глаукома;
грыжа;
сердечная недостаточность и аритмия;
бронхиальная астма.

Что нужно практиковать новичкам

Чтобы начать заниматься бодифлексом, нужно совсем немного:

Желание и готовность регулярно заниматься этим видом гимнастики.Даже небольшие перерывы сводят на нет все усилия;
Комфортная трикотажная одежда. Обувь для бодифлекс не нужна, удобнее тренироваться босиком;
Фитнес-коврик используется для упражнений лежа;
На первых порах удобнее делать бодифлекс, если перед глазами стоят часы, определяющие время задержки дыхания;
Если обучение планируется с видеоинструктором, то вам понадобится телевизор или компьютер;
Рулетка, блокнот и ручка для измерения и записи достижений.

Особенности техники Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан — известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы классический комплексный бодифлекс оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекс, которую Корпан запатентовал в Роспатенте. Негативное влияние комплекса устранено.

Упражнения бодифлекс от Марины Корпан не только полностью безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме того, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамики, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять» российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако, если вы бесконтрольно переедаете, упражнения на бодифлекс принесут мало пользы. Чтобы контролировать количество еды, Марина рекомендует есть чайной ложкой.

Перед тем, как приступить к освоению комплекса бодифлекс по Корпану, необходимо изучить азы йоги:

«Корневой замок» (Мула Бандха) — втянуть в себя мышцы промежности, ануса и влагалища. Это позволяет снизить нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, равномерно распределяя энергию в организме.
«Средний замок» (Уддияна-бадха) — втянуть живот (прижать «мяч» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшается его работа и восстанавливается обмен веществ.
«Верхний замок» (Джаландхара Бандха) — поднять корень языка к нёбу и одновременно опустить подбородок к груди, от грудины до ширины ладони. Массажируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания при выполнении бодифлекс от Корпан:

Ноги на ширине плеч, положение колен — мягкое. Медленно расправляя плечи, выдохните, как будто задувая свечу. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы удлинить трубкой.При этом втяните живот, прижав его к позвоночнику.
После выдоха выдержите короткую паузу, затем резко и шумно вдохните. Вытолкните живот вперед, надувая его.
Слегка запрокиньте голову, выпустите воздух через рот со звуком «пах». На выдохе живот должен сам «взлетать» под ребра, тренируя внутренние органы.
При счете до 10 нужно задерживать дыхание, правильно выполнять упражнения йоги, описанные выше, и держать все «замки».
Непосредственно перед вдохом расслабьтесь, отпустите «замки», «оттолкните» живот от позвоночника, поднимите подбородок. При вдохе нельзя «сдавливать» воздух во избежание негативного воздействия на сердце.

Прочтите и посмотрите также.

Bodyflex — система для похудания и нормализации тела. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит для людей с избыточным весом, так как тренировки просты и не утомительны, а результаты видны через несколько недель. Он также очень популярен среди людей, которым не хватает личного времени, потому что урок длится всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. Несоблюдение одних просто не будет результатом тренировок, а если вовремя не прислушаться к другим, можно даже навредить собственному здоровью.

Система … Упражнения бодифлекс должны быть ежедневными. Тренировки пропускать нельзя, иначе вы не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, вам снова придется практиковать дыхание с нуля.

Самодисциплина … Будьте строги к себе: Независимо от вашего настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Упражнение следует делать только натощак. Лучше всего это делать перед завтраком, когда новая порция еды еще не попала в желудок.

Воздействие и строгое соблюдение инструкций … Время, отводимое на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, делайте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание … Система бодифлекс не предполагает никаких ограничений в еде, то есть кроме упражнений никаких специальных диет . .. Но не забывайте о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становитесь любитель фастфуда. Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать нездоровой пищи.

Правильное дыхание … Прежде чем приступить к полноценным упражнениям, важно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85-100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения. И перед началом тренировок важно знать о них все.

Ограничения на сгибание тела

Беременность … Главное в этой системе тренировок — правильное дыхание, которого невозможно добиться без создания высокого напряжения в брюшных стенках. А это, в свою очередь, может нанести значительный вред будущему ребенку и даже спровоцировать выкидыш. Если вы по-прежнему остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хроническая болезнь, травма или недавняя операция … Глубокие вдохи и задержка дыхания вызывают в организме стрессовое состояние. При этом учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от тренировок

Похудание … Бодифлекс особенно подходит для людей с избыточным жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть дряблую кожу. В этом случае через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса ничтожен (нет рыхлого жира), рассчитывать на большие результаты в похудении не стоит.

Заметное улучшение здоровья . .. Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом помогают укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализовать работу пищеварительной системы и даже помочь забыть о таком вредная привычка как курение. Для повышения общего тонуса тела эту систему полезно практиковать как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия для новичка

Что требуется для классов

Те, кто уже пробовал бодифлекс, утверждают, что это сродни йоге. Что необходимо для начала тренировки и будет ли набор идентичным?

1. Самое необходимое — мат … Как и в йоге, для бодифлекса необходимо приобрести гимнастический мат. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Обратите внимание на свой тренировочный костюм … Научно доказано, что женщины более ответственно относятся к своим занятиям и находят их более интересными, если они выполняют упражнения в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, немаловажную роль играет позитивный настрой, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь выбрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

не сковывают движения;
не перетягивать тугой резинкой на талии и животе;
быть мягким и эластичным.

Спортивные леггинсы или шорты и топы отлично подойдут. … Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — хлопковые футболки и брюки с эластином … Не забудьте об узких носках; обувь для упражнений не понадобится.

3. Позаботьтесь о материалах класса … Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и веб-сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то убедитесь, что место для занятий находится рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. … Поскольку урок не должен длиться более 15-20 минут, на вашем видном пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать об окончании тренировки. Также вам понадобится секундомер (его можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобится: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Освоение дыхания

Дыхание бодифлекс — самый важный аспект … … Именно от того, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировки. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Вам нужно освободить легкие от воздуха … Это делается через рот. Не забывайте выдыхать в бодифлексе только ртом! Сгибаем губы, как будто говорим «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Учащенное дыхание … Вдыхайте в бодифлексе только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие.

Резкий выдох … Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются в тугую линию (для женщин это легче понять, если вы представите, что только что накрасили свою губы и стараемся равномерно распределить тон по губам). Итак, быстро выдохните воздух, при этом должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания … При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, живот втянут.Считаем медленно, по восьмому счету переходим к заключительной части.

Расслабленное дыхание … Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох через нос.

В начале дыхательной практики вы можете почувствовать легкое головокружение или кашель. Не бойтесь, легкие просто не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Освоение упражнений

Сначала рассмотрим три основных момента, с которых начнутся упражнения.:

«Баскетболист» :

полуприсед,
ноги врозь
корпус наклонен вперед
ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед» :

ищу
лопатки сведены вместе
руки за спиной,
ладони на полу.

Четыре точки фокусировки :

колени, таз, тело, руки должны быть под углом 90 °.

Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички могли более подробно разобраться в системе бодифлекс.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярные упражнения помогают уменьшить морщины .

Исходное положение «баскетболист» … В этом положении живот втянут и выполняется дыхательная гимнастика (этапы 1 — 4). Затем широко открытые глаза должны смотреть вверх, а губы складывать так, как будто планируется сказать «» »и направлять вниз, тогда язык максимально высовывается.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «широкое сиденье» … Выполняются первые 4 этапа дыхательной гимнастики.

Задержка дыхания на 8 секунд выполняется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «четырехточечная остановка» … Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того, как спина максимально выгнута вверх, а голова опущена.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающие результаты. Комплексы разработаны для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц.Таким образом, уделив регулярным тренировкам всего 15 минут своего времени, можно подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для новичков, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при которой легкие активируются на 100%, а не на 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, вы можете ускорить обмен веществ и стимулировать процесс сжигания жира.

Вопрос похудения волнует практически каждую женщину, ведь все девушки хотят выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и расточительные силовые тренировки в тренажерном зале могут освоить далеко не все. Сегодня есть альтернативные способы избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Один из самых удачных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для новичков, — это бодифлекс.

Если вы правильно дышите и занимаетесь гимнастикой, вы можете доставить кислородный разряд в жировые отложения в определенных областях и проблемных областях… Это позволит вам заметить результат своих усилий уже через 2-3 недели интенсивных тренировок.

Основные правила

Программу начала Грир Чайлдерс, домохозяйка из Америки. Именно она разработала действенный метод похудения, позволяющий заменить изнурительные диеты и интенсивные тренировки … Отзывы показывают, что программа чрезвычайно эффективна. Помимо помощи в сбросе лишнего веса, с ее помощью можно значительно улучшить самочувствие.После прохождения полного курса упражнений фигура станет стройнее, кожа станет более эластичной, внутренние органы станут здоровее, а общее самочувствие станет намного лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, вам на помощь придут видеоуроки на русском или Лариса Агапова — специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Прежде чем приступить к занятиям в режиме нон-стоп, важно усвоить основные правила тренировок по представленной системе:

тренироваться нужно не более 20 минут в день;
15-минутную тренировку лучше проводить утром натощак, если очень хочется поесть, можно выпить стакан сока или травяной чай;
занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать обучение, оправдываясь тем, что наверстаете упущенное позже;
заставляйте себя заниматься спортом независимо от настроения и погоды;
программа не требует от женщины соблюдения диеты, но необходимо соблюдать принципы здорового питания, употреблять здоровую пищу дробными порциями;
Для тренировок понадобится удобная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс — это упражнение без дополнительных предметов (гантели, фитбол), однако во время тренировки по этой методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения: час регулярных занятий фитнесом позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности техники дыхания

Правильное дыхание — краеугольный камень тренировки бодифлекс. Поэтому совет новичкам таков: перед началом занятий важно освоить азы техники дыхания.Эффективность и действенность тренировки зависит от того, понимаете ли вы практику вдоха и выдоха. Правильный алгоритм дыхания прост и доступен. Единственное, что вам нужно, это немного попрактиковаться:

Легкие нужно опорожнить. Для этого складываем губы трубочкой и как бы произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе выполняются через рот.
Правильно выдохнув, нужно быстро вдохнуть.Делается это носом, рот закрыт. Мы вдыхаем как можно глубже, чтобы легкие наполнились воздухом.
Выдыхаем резко, но на этот раз нужно делать не плавно, а быстро, прижимая губы по прямой линии. На выдохе вы должны услышать звук паха.
Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого нужно втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем себе до 7, на 8 единиц переходим в финальный этап.
Расслабляем мышцы и спокойно вдыхаем через нос.

Первое действие может вызвать кашель или головокружение. Не бойтесь, этот организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем это явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться при беременности. Если вы являетесь опытным сторонником программы, откажитесь от нее. Запрещается заниматься техникой бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или недавно перенесенная операция.

Часто женщин интересует, когда можно начинать тренировки по системе после родов и кесарева сечения … Однозначного ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовым к стрессу и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренировка

Программа начинается с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально подстроить его под желаемое настроение. Есть три положения, в которых можно практиковать технологию дыхания, представленную выше, это:

«Баскетболист».Встаем на слегка согнутые ноги, руки упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

«Широкий серый». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены вместе, руки находятся за спиной, ладони упираются в пол.

«Сосредоточьтесь на четырех точках». Встаем на четвереньки, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны корпусу.

Освоив основные позиции, можно переходить непосредственно к тренировкам.

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Техника дыхания

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Комплекс на каждый день

Тренинг на похудение

Сбрасываем вес: упражнения

Работа со стулом

Интенсивный тренинг

Как уменьшить объём рук

Упражнения для спины и талии

Прорабатываем плечи и руки

Тренировка мышц лица

Убираем живот и бока за 30 дней

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

Что из себя представляет бодифлекс?

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Рекомендации новичкам

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Бодифлекс — красивое лицо и шея:

Бодифлекс — плечи, грудь и руки:

Бодифлекс — живот, бедра и ягодицы:

Бодифлекс — тренировка на стуле:

Бодифлекс — 15 минутная тренировка с Грир Чайлдерс:

Упражнения бодифлекс (английский):

Бодифлекс с Грир Чайлдерс отзывы:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — стройная фигура, видео на русском

Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс

Рекомендуем прочитать:

Бодифлекс с грир чайлдерс для начинающих, видео, смотреть онлайн

Польза методики

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Суть методики бодифлекса для лица

Рекомендации Грир Чайлдрес к проведению занятий

Бодифлекс и система питания

Основная идея бодифлекса

Особенности занятий бодифлексом

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Как появился бодифлекс?

Бодифлекс для похудения видео уроки на русском

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

3. Скручивание.

4. Подъёмы корпуса

5. «Ножницы»

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Грир Чайлдерс — фото, биография, личная жизнь, новости, книги, упражнения 2021

Биография

Спорт и книги

Личная жизнь

Грир Чайлдерс сейчас

Библиография

Чайлдерс, Грир [WorldCat Identities]

Решить Greer Childers Body Изогните тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней VHS Video Superior

Основные характеристики: Тело Грир Чайлдерс Сгибайте тренировку (всего несколько минут в день) Потеряйте 4-14 дюймов за 7 дней Видео VHS

Теги:

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

Вакуумное упражнение

1. Лодка

2. Крендель

3. Разгибание ног

4. Алмаз

5. Боковое растяжение

6. Seiko

7. Задняя ножка

8. Cat

Это афера или фонтан молодости?

Грир Чайлдерс GymBar от Body Flex — FitsGeeks

Описание

впечатлений от Body Flex — Оксициз!

отзывов и результатов похудевших, видео, упражнения в картинках. Преимущества занятий бодифлексом дома

Показания и противопоказания к занятиям бодифлексом

Что нужно новичкам для занятий бодифлексом — одежда, инвентарь, руководства

Что в первую очередь необходимо освоить новичкам в бодифлексе

Для новичков: три правила выполнения бодифлекса

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Противопоказания к применению бодифлекса

Требования к обучению

Что такое бодифлекс для начинающих?