Бодифлекс упражнения видео с мариной корпан: Бодифлекс с Мариной Корпан: бодифлекс видео уроки

Содержание

Бодифлекс с Мариной Корпан: бодифлекс видео уроки

Мечтаете сбросить вес, но с трудом выкраиваете свободные минутки? Значит, бодифлекс с Мариной Корпан, видео которого мы представляем вашему вниманию – именно то, что вам сейчас нужно!

Что такое бодифлекс и в чем секрет его эффективности?

Что такое бодифлекс? Для тех, кто еще не знает: это целая система уникальных упражнений, основанных на статической работе мышц и глубоком дыхании.

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, брюшного пресса. Когда стоит – подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа проходит незаметно, потому что мы не совершаем видимых движений.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу нужное положение и удерживать его в течение определенного времени. В каждой позиции будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь, крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут потреблять калории, и чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время выполнения упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активное поступление кислорода ускорит катаболизм.

Кому подойдет бодифлекс?

Кому нужно обратиться внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Тем, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых тренировок и предпочитает заниматься в одиночку, у себя дома.

Марина Корпан бодифлекс-видеоуроки выстраивает таким образом, что даже новичок с легкостью осваивает эту технику. Она поясняет, как лучше выполнить то или иное упражнение, подбадривает, настраивает на работу. Если вы нацелены на результат, если вы ищете то, что поможет вам освободиться от лишнего веса, начинайте выполнять этот комплекс, и первые достижения не заставят долго ждать!

Бодифлекс с Мариной Корпан: часть 1

Бодифлекс с Мариной Корпан: часть 2

Еще одна очень интересная и эффективная программа с Мариной Корпан — «Оксисайз»

Бодифлекс с Мариной Корпан онлайн. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Упражнения бодифлекс

Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

Для талии и бедер

Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала

Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

Еще обязательно почитайте мою статью « упражнение вакуум для плоского живота ». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Бодифлекс для начинающих. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс ( Bodyflex , в переводе с английского обозначает «гибкое тело» ). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом ).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать. Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань . Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения

Этот курс соединяет в себе все части авторской методики тренера: бодифлекс, оксисайз и, конечно же, особую дыхательную технику. После месяца не трудных занятий, требующих малого времени и физических ресурсов, многие занимающиеся отмечают рекордное снижение веса вплоть до 10 кг.

Таких показателей можно достичь лишь при регулярных тренировках, корректном выполнении упражнений, рекомендациям тренера и регулировке питания.

Кроме основных дыхательных техник и силовых нагрузок, марина применяет элементы пилатеса, калланетики, йоги. Автор разработала методику таким образом, что упражнения, входящие в ее состав эффективно прорабатывают активные и пассивные мышечные массы тела.

В одном из уроков, Марина Корпан акцентирует внимание на проблеме избыточного веса у недавно родивших женщин, показывая как можно сжечь накопленный жир предельно простым способом. каждое занятие тренера индивидуально, содержит новые элементы и периодически повторяет уже пройденный материал. таким образом, ни один последователь не сетует на однообразие и скудность занятий.

Помимо работы с собственным весом, автором были предусмотрены тренинги с применением специального инвентаря и вспомогательных элементов.

Марина предусмотрела даже занятия для людей, которые ведут активный образ жизни и не имеют возможности тренироваться в спокойных домашних условиях. В добавок ко всему, Марина Корпан приглашает на занятия коллег, показывающих новые интересные упражнения из схожих спортивных отраслей.

Также, на протяжении 3 сезонов курса, тренер регулярно привносит в занятия что-то неординарное: вариации дыхательной гимнастики, статические и динамические упражнения, разбор ошибок, которые занимающиеся совершают во время самостоятельных занятий и т.д.

Основные рекомендации опытного тренера

Марина настаивает на соблюдении всего нескольких простых рекомендаций, которые позволят безопасно и качественно сбросить ненужный вес:

Выполнять упражнения желательно утром и натощак, когда организм еще полностью не проснулся и основные процессы еще полностью не запущены.
Перед занятиями и в течение двух часов после них не рекомендуется есть. При сильном ощущении голода, его снижают при помощи небольшого количества воды.
При низком уровне физической подготовки тренер советует начинать тренировки с самых простых занятий, которые не обременены сложными техниками и вспомогательным инвентарем. Кроме того, желательно выполнять одинаковые упражнения ориентировочно 2-3 недели, прежде чем перейти к более сложному уровню.
Во время всего курса тренер призывает к соблюдению особого режима питания, который не схож с привычными диетическими комплексами, а лишь направлены на исключение вредных продуктов и уменьшению их порций.
Прежде чем приступать к тренингам, каждому занимающемуся рекомендовано проконсультироваться с доктором, исключив при этом наличие противопоказаний.
Самое важное для экспресс-курса — освоить в совершенстве дыхательную систему.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Видео БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН

Марина корпан полный комплекс для домашних занятий. Бодифлекс видео с Мариной Корпан — занятия для похудения. Марина Корпан

Бодифлекс (BodyFlex) – это дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и держать мышцы, в тонусе придавая телу изящную подтянутость. В основе данной системы лежит взаимосвязь различных упражнений и глубокого дыхания. За счет, которого организм насыщается кислородом, который помогает расщеплять жировые клетки…

Гимнастика Бодифлекс – дышите и худейте! Однако и дышать во время занятий нужно правильно, глубокое дыхание залог успеха, это в теории, а на практике миллионы женщин и мужчин с помощью данной системы смогли навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Занятия Бодифлексом: преимущества и особенности

Пожалуй, самым большим плюсом дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения, является быстрота эффекта, наряду с фитнесом, видимость результатов от которого стоит ожидать лишь по истечению 1,5 месяца, результат данной системы виден уже через каких-то пару дней в некоторых случаях по истечению недели.

Еще одним преимуществом бодифлекс упражнений для похудения, является отказ от диет, однако это вовсе не означает, что можно безгранично лопать любимые тортики, печенюшки и другие лакомства. Стоит придерживаться режима здорового питания и в совокупности с бодифлексом эффект не заставит себя ждать.

Ежедневно занимаясь бодифлексом, Вы сможете ускорить процесс метаболизма, насытить кровь кислородом, что приведет к более интенсивному расщеплению жиров. Так же вывести шлаки за счет усиления лимфотока и уменьшить объем желудка за счет сокращений брюшных мышц во время тренировок и как следствие сокращение количества потребляемой пищи, что так же влечет за собой снижение веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения
состоит из комплекса 12 упражнений направленных на такие части тела как бедра, ягодицы, талия и даже лицо. Выполнение всего комплекса упражнений занимает всего 15 минут, по этому, не составит труда ввести его в Ваш ежедневный график. Так же существуют комплексы упражнений направленные на эти части тела в отдельности, однако самой эффективной принято считать полный комплекс.

Уже после первого занятия Вы сможете ощутить массу сил и прилив энергии, почувствовать бодрость и активность. После двух, трех дней занятий по системе бодифлекс эти ощущения усилиться и будут присутствовать с Вами постоянно на протяжении всего дня. По истечению недели можете измерить объемы талии и бедер, с уверенностью можно утверждать, что Вы будете приятно удивлены исчезновением парочки сантиметров во всех окружностях. Посмотрев в зеркало, уже через две недели можно будет наблюдать результаты усилий. Через месяц можно будет смело менять гардероб, ведь Вы уменьшитесь на размер, а возможно даже на два.

Однако стоит помнить что прежде чем приступит к выполнению комплекса упражнений бодифлекс следует освоить технику дыхания по системе бодифлекс, не просто ознакомится, а именно углубленно освоить, и довести ее до автоматизма, для этого вам понадобиться примерно 1,5-2 недели ежедневных тренировок. Без освоения данной техники все усилия будут напрасными, ведь бодифлекс основан именно на правильном глубоком дыхании.

Минусы занятий дыхательной гимнастики бодифлекс

Начиная заниматься дыхательным похудением, стоит помнить, что перерывы и выходные в данной системе просто недопустимы. Прекращение занятий будет означать два шага назад от идеальной фигуры, организм очень быстро вернет прежнюю форму, а возможно и преумножит былые результаты. По этому, к данному типу занятий стоит подходить со всей ответственностью и если Вы все же решили заниматься бодифлексом, необходимо ввести его в свой ежедневный график, как например завтрак или чистка зубов.

Противопоказания для занятий Бодифлексом

Как бы благотворно не влияли на организм занятия бодифлексом, противопоказания все же есть. От занятий стоит отказаться в случае сердечно-сосудистых заболеваний, при повышенном внутричерепном давлении, при наличии имплантов в позвоночнике или перенесенных операций, с момента которых не прошел год, при онкологических заболеваниях, а так же при беременности. При респираторных и вирусных заболеваниях так же стоит временно ограничить занятия данным видом гимнастики.

Если при наличии выше перечисленных заболеваний Вы все же хотите заниматься бодифлексом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

О дыхательной гимнастике Бодифлекс с Мариной Корпан (видео)

Комплекс содержит в себе 12 упражнений направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну определенную часть тела, а силуэт в целом. Весь комплекс займет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику дыхания, на которой и построена вся система программы бодифлекс.

Комплекс 12 упражнений

1. «Лев»

Данное упражнение направленно на область лица и шеи. Принимаем начальную позу, а именно: ноги на ширине 30-35 см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними. Выполните дыхательные упражнения, однако помните, что все упражнения необходимо делать на стадии задержки дыхания.

Соберите губы в маленький кружок, как бы полу дудочкой, затем очень широко откройте глаза, как бы очень удивляясь, и посмотрите наверх. Данное упражнение поможет подтянуть мышцы под глазами. Одновременно с этими действиями кружок губ старайтесь опустить вниз, при этом напрягая область щек и носа. Далее полностью высовываем язык, не расслабляя при этом губы, это упражнение непосредственно влияет на мышцы шеи и подбородка. Эту позу необходимо выдержать на восемь счетов во время задержки дыхания. Данное упражнение повторите 3 раза.

2. «Уродливая гримаса»

Упражнение направленно на подтяжку области шеи и подбородка. Для начала данное упражнение стоит попробовать выполнить без дыхательной части. Станьте прямо и смотрите перед собой, нижнюю челюсть выведите за верхнюю, как бы изображая неправильный прикус, затем выпятите губы трубочкой как будто пытаетесь кого то поцеловать, при этом вытягивайте шею пока не почувствуете предел напряжения, медленно поднимайте голову вверх и посмотрите на потолок. Напряжение должно чувствоваться от кончика подбородка до самой грудной клетки.

После того как Вы освоите данную часть упражнения, ее необходимо совместить с дыхательной частью. Примите основную дыхательную позу (ноги на ширине 30-35см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними). Выполните дыхательные упражнения и на задержке дыхания (при втянутом под ребра животе) выпрямитесь, отведя руки назад, при этом стараясь не поднимать плечи и не отрывая подошвы от пола. Затем проделайте описанные раннее действия с выставленной вперед нижней челюстью. Повторите это упражнение 3 раза на этапе задержки дыхания на восемь счетов.

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы нижней части живота и талии в целом. Снова примите дыхательную позу, выполните пункты дыхательного упражнения и на задержке дыхания втяните живот и станьте в основную позу для данного упражнения.

Для этого обопритесь локтем левой руки об левое колено. Правую ногу с натянутым носком отведите в сторону, при этом весь центр тяжести перенесите на левую ногу, а спину держать прямо. Далее необходимо поднять правую руку вверх и потянуться, насколько это возможно вправо. Руку необходимо максимально выровнять, при этом будет чувствоваться растяжение мышц по всему правому боку, от талии до самой подмышки. Как и в предыдущих упражнениях, эту позу необходимо выдержать восемь счетов, затем расслабиться. Повторять это упражнение 3 раза на каждый бок.

4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»

Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц области ягодиц и бедер. Примите основную позу для данного упражнения: станьте в позу кошки (опираясь локтями и коленями об пол). Вытяните правую ногу назад (она должна быть идеально прямой), не натягивая стопу (стопа должна быть направлена в пол), спина не должна прогибаться, а голова должна быть параллельна полу и смотреть Вы должны обязательно вперед и ни в коем случае не в пол.

Далее необходимо выполнить все этапы дыхательного упражнения и на этапе задержания дыхания и подтяжки живота, правую ногу, которая отведена назад, необходимо поднять как можно выше, при этом она должна оставаться прямой, носок по прежнему не должен быть натянут. После этого как можно сильнее сожмите ягодицы и оставайтесь в такой позе на восемь счетов, опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите данное упражнение 3 раза на каждую ногу.

5. «Ножницы»

Упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы ладонями вниз, выпрямить ноги. Во время упражнения обязательно следите за тем, что бы Ваша поясница была плотно прижата к полу, в противном случае при чрезмерном напряжении ее можно повредить. Голова так же должна лежать на полу. Далее выполняем дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания поднимаем обе ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола, вытягиваем носки как можно сильнее и начинаем делать поочередные скрещивания (так называемое упражнение «Ножницы»). Не отрывайте поясницу и голову от пола. Выполните упражнение на 8-10 счетов, затем опустите ноги и переведите дыхание, повторите данное упражнение 3 раза.

6. «Кошка»

Одно из самых действенных упражнений во всей системе, задействует сразу мышцы спины, бедер и живота. Примите позу кошки (опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони), старайтесь спину и руки держать идеально прямыми, голова параллельна полу, смотрите вперед. Выполните дыхательное упражнение и на задержке дыхания и втягивания живота, выгните спину как можно выше, а голову наклоните вниз. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. После восьми счетов вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Упражнение повторите 3 раза.

7. «Брюшной пресс»

Упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса. Для выполнения упражнения лягте на пол, на спину и согните ноги в коленях. Во время выполнения ступни должны быть плотно прижаты и находиться на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Руками тянитесь к потолку, при этом голова должна оставаться на полу. После выполнения дыхательного упражнения, на задержке дыхания хорошенько подтяните живот под ребра и, не опуская руки, отрывайте от пола голову, плечи и верхнюю часть спины, старайтесь подняться как можно выше, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Руками как можно сильнее тянемся к потолку, голову можно немного запрокинуть и смотреть на потолок позади себя. Задерживаемся в таком положении на восемь счетов, затем медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. Выдохните и расслабитесь, повторите упражнение 3 раза, однако перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд. При выполнении этого упражнения не отталкивайтесь от пола, а плавно поднимайтесь, ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, мысленно приклейте поясницу к полу и как можно сильнее втяните живот.

8. «Сейко»

Упражнение укрепляет и подтягивает бедра, убирает лишний жир. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Отведите правую ногу в правую сторону таким образом, что бы она образовывала прямой угол по отношению к телу. Левую ногу не сгибайте в колене, она должна быть согнута под углом 90 градусов, ступню опустите на пол, спину держите ровно и ни в коем случае не прогибайтесь и не заваливайтесь в левую сторону. Далее выполняем дыхательное упражнение и как всегда на задержке дыхания и подтягивании живота начинаем приступать непосредственно к выполнению. Необходимо поднять правую ногу параллельно полу, далее тяните ногу вперед как бы пытаясь достать до головы, но старайтесь держать ногу идеально прямой и удерживайте баланс. Оставайтесь в таком положении на восемь счетов, затем опустите ногу и восстановите дыхание, повторите упражнение 3 раза на каждую ногу.

9. «Кренделек»

С помощью данного упражнения Вы с легкостью сформируете изящную талию и приведете в тонус мышцы бедер. Сядьте на пол, вытяните ноги, затем левую ногу согните в колене и заведите за правую ногу (ее нужно оставлять прямой), как бы цепляясь за нее. Левую ногу держите ближе к себе. Левую руку необходимо отвести за спину, как бы упираясь ею в пол и оказывая противодействие. Правую руку положите на левое колено. Выполните дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания перенесите центр тяжести на левую руку, а правой рукой подтяните левое колено как можно ближе к груди, вместе с этим поверните корпус влево и посмотрите назад, таким образом, как бы скручиваясь в талии. Замрите в таком положении на восемь счетов, затем вернитесь в исходное положение, выполняйте данное упражнение в 3 подхода на каждую сторону, меняя скрещивание ног.

10. «Алмаз»

Упражнение направлено на укрепление мышц рук. Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поставьте руки перед собой и соприкасайтесь лишь пальцами обеих рук (не ладонями). Локти должны находиться параллельно полу, для этого можете немного округлить спину. Далее необходимо выполнить дыхательное упражнение и на этапе втягивания живота и задержки дыхания старайтесь как можно сильнее сделать упор на соприкасаемые пальцы рук. Вы должны чувствовать напряжение не только на грудную клетку, но и на мышцы рук, для этого старайтесь не опускать локти. Выполните упражнение на восемь счетов, после чего расслабьтесь и повторите упразднение трижды.

11. «Шлюпка»

Данное упражнение выполняется для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Для этого необходимо сесть на пол, развести ноги как можно шире. Далее натянуть носки на себя и в стороны, при этом оставляя пятки на полу и не сгибая ноги в коленях. Опирайтесь прямыми руками позади себя и выполните дыхательное упражнение, на предпоследнем его этапе наклоняйтесь перед собой. Вытяните руки над головой и положите их на пол старайтесь тянуться и руками и макушкой головы как можно дальше вперед. Выполняйте данное упражнение очень плавно и максимально медленно, задержитесь в таком положении на 8 счетов, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение трижды.

12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Данное упражнение позволит растянуть и укрепить заднюю часть бедра. Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги, образовывая угол 90 градусов, носки натяните на себя, ступни должны смотреть в потолок. Потянитесь и обхватите руками ноги как можно ближе к ступням, руки должны быть прямыми, ягодицы, поясница, спина и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполните дыхательное упражнения и на этапе задержки дыхания медленно начинайте тянуть ноги к голове как можно ближе, оставляя при этом ноги абсолютно прямыми, а ягодицы максимально прижатыми к полу, в противном случае выполнение данного упражнения бессмысленно. Замрите в таком положении на восемь счетов, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.

Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей.

Тренировка Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан (видео)

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал в своем деле

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.

Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Существует 3 правила для достижения желаемого результата:

Занятия бодифлексом должны быть системными.Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.
Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Программа бодифлекс, состоящая из простейших упражнений в сочетании с дыхательной практикой, эффективно помогает снизить вес. Дипломированный фитнес-инструктор Марина Корпан, бодифлекс видео уроки которой доступны всем желающим, первой в России стала практиковать эту уникальную методику.

После родов Марина столкнулась с проблемой лишнего веса. Разные диеты, занятия фитнесом и аэробикой не приносили желаемого результата. Открытием стала американская методика бодифлекс. Истоки дыхательной системы, применяемой в методике, восходят к древнейшим практикам хатха-йоги, направление — уддиана-бандха.

Корпан внимательно изучила древнейшие дыхательные методики и, основываясь на личном опыте и результатах, создала свою уникальную систему. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан, как показали результаты, более эффективные и безопасные по сравнению с существующей американской системой. Подробно ознакомиться с методикой бодифлекс с Мариной Корпан, посмотреть занятия можно на личном сайте Марины.

Результаты, полученные по снижению веса американской системы бодифлекс и бодифлекс с Мариной Корпан

Джилл Джонсон, разработчик американской системы, гарантирует получение результатов при постоянных занятиях через месяц. Бодифлекс с Мариной при систематических занятиях дает видимый результат уже через неделю.

На чем основана дыхательная система бодифлекс Корпан

При дыхательных практиках активизируются биохимические процессы на клеточном уровне. Благодаря улучшению проницаемости клеточных мембран, жирные кислоты начинают давать дополнительную энергию организму. Человек чувствует прилив жизненных сил, общая выносливость организма значительно повышается.

Какой результат дают занятия онлайн-бодифлекс с Мариной Корпан

Программа, рассчитанная на 1,5 – 6 месяцев в зависимости от желаемого результата, дает:

потерю веса до 5-7 кг в месяц;
стабилизацию гормонального фона;
равномерное уменьшение объемов;
очищение организма от токсинов;
активизацию кровообращения, лимфотока;
уменьшение объема желудка.

Кто может заниматься бодифлексом с Мариной онлайн

Особой подготовки дыхательных практик для занятий не требуется, новички с легкостью справятся с ними. Занятия подходят людям с пониженной физической активностью, в основу положены упражнения на растяжку с задержкой дыхания.

Заниматься бодифлексом можно в онлайн режиме у себя дома. Достаточно скачать бодифлекс с Мариной Корпан на свой компьютер.

Кому занятия категорически противопоказаны

при нарушениях функций щитовидной железы;
в послеоперационные периоды;
при камнях в желчном пузыре и почках;
при сердечной недостаточности.

Чтобы добиться результата, нужно придерживаться простых правил

Самыми эффективными будут утренние занятия бодифлекс с Мариной Корпан. Бесплатные уроки натощак принесут более желаемый результат.
Днем после приема пищи занятия в режиме видео бодифлекс с Мариной Корпан можно проводить не раньше, чем через 2-3 часа.
Заниматься необходимо каждый день по 15-20 минут.

Освоив методику бодифлекс Корпан, скачав комплекс уроков, в дальнейшем можно самостоятельно заниматься над проблемными зонами. Придать своему телу привлекательность, гибкость, приобрести легкость и избавиться от лишних сантиметров можно с помощью методики Марины Корпан «бодифлекс». Скачать и сохранить уроки можно в закладках своего браузера. Так, занятия бодифлексом будут доступны в любое удобное время.

На сегодняшний день есть огромное количество способов, помогающих сбросить лишний вес: начиная от разных таблеток или капсул для похудения () и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Для получения желаемого результата многие истязают себя изнурительными диетами и тяжелой физической нагрузкой.

Однако, причиной лишних килограммов не всегда является употребление вредной пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан наиболее точно приспособлена для избавления от избыточного веса.
С помощью методики кислород быстрее доставляется к проблемным частям тема с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.

Верить этой методике стоит хотя бы потому, что Марина сама страдала избыточным весом. Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже она увлеклась йогой и бодифлексом.

Основательницей бодифлекса является Грир Чайделс. Ее система была рассчитана только для здоровых людей. Мария при помощи профессионалов в области физиологии дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.

Удивительно, но даже при стремительном похудении кожа не будет обвисать
.

Подробнее о своих результатах она расскажет в авторской книге «Бодифлекс. Дыши и худей».

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Существуют два комплекса дыхательной гимнастики, которые уже после двух недель занятий дают прекрасный результат:

Оксисайз
Бодифлекс

Бодифлекс

Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд. Происходит активное усвоение кислорода организмом в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение метаболизма и активируется процесс сжигания лишних жировых клеток.

Чтобы достичь результата от бодифлекса, нужно проводить занятия натощак и исключительно по утрам
.

Также стоит изменить привычный рацион питания. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.

Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с её основами:

Джаланхара-бандха («верхний замок»)
. Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массажирует» щитовидную железу. Надо: синхронно опускать подбородок на грудь, параллельно поднимая корень языка к верхнему нёбу
Уддияна-бандха («средний замок»)
. При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и токсинов, восстанавливается обмен веществ. Надо: сильно втянуть в себя живота (прижать «мячик» к позвоночнику)
Мула-бандха («корневой замок»)
. При такой гимнастике энергия распределяется в организме равномерно, снижая при этом давление в брюшной полости и в органах малого таза. Надо: втянуть в себя мыщцы влагалища, промежности, ануса

Перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Болезнях сердца
Беременности
Нестабильном давлении
Астме
Гиперфункции щитовидной железы
Грыже
Травме головы
Камнях в желчном пузыре
Аритмии
Повышенной температуре тела

Оксисайз

Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха
.

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.

Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.

На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.

Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.

Правила дыхательной гимнастики

Занятия Оксисайзом не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудение с помощью упражнений проходил эффективнее:

Утро начинайте со стакана воды
Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
Обязательно позавтракайте
Пейте большое количество воды
Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
Начните принимать витаминные комплексы
Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
Начните следить за составом принимаемой пищи
Не переедайте, но и не голодайте
Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
Максимально сконцентрируйтесь на занятиях

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.

Техника дыхания:

Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
Далее 3 коротеньких вдоха
Выдохните. Выдох делается через рот
Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.

Головокружения

Занятия необходимо увеличивать постепенно. Большие нагрузки в первый же могут вызвать головокружения. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организму непривычно справляться с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.

Бодифлекс — это специальная программа, которая сочетает в себе спортивную аэробику, фитнес и правильное дыхание.

Эта техника основывается на диафрагмальном дыхании в пять этапов. Дыхание совмещается с упражнениями, которые направлены на похудение и оздоровление организма. Для начала занятий следует знать основные условия:

Упражнения должны выполняться обязательно на голодный желудок, желательно утром. Если не получается в утренние часы, то после последнего приема пищи должно пройти минимум 3 часа.

Занятие должно длиться не более одного часа. Задержки дыхания больше положенной нормы противопоказаны врачами.

Можно ли освоить технику самостоятельно?

Как говорят многие тренеры, на их практике не было таких людей, которые после постановки правильного дыхания сказали бы, что они делали все правильно. Самостоятельно осуществлять дыхание в полную силу не получалось, в других случаях осуществлялось вовсе неправильно, а это уже может быть небезопасно.

Нужно помнить об упражнениях и их специфике во время дыхания. Отрегулировать правильные действия нужно под руководством тренера, он учтет все физиологические особенности занимающегося. Уже после рекомендаций профессионала можно начать занятия в домашних условиях.

Нарушения в гормональном фоне зачастую могут привести к замедлению обмена веществ в организме. Некоторым придется смириться с отсутствием результата в первый месяц занятий, но бодифлекс поможет ускорить метаболизм.

Существует такое понятие, как эффект плато. Он наступает спустя несколько месяцев занятий, проявляется он в привыкании мышц к нагрузкам или типу дыхания. В этом случае тренер поможет грамотно скорректировать программу занятий.

Техника бодифлекса от Марины Корпан

«Бодифлекс с Мариной Корпан» — это видео с инструкциями для самостоятельного выполнения. Эти уроки посвящены гимнастике бодифлекс. Постоянные, регулярные занятия позволят за одну неделю уменьшить объем талии на 10 сантиметров.

Упражнения бодифлекс от Марины Корпан позволят похудеть абсолютно всем без изнуряющих диет. Существует видео-пособие, с помощью которого можно научиться самостоятельно правильно выполнять упражнения и худеть. Система Корпан укрепляет мышцы, развивает выносливость и гибкость. При правильном выполнении упражнений можно добиться значительных результатов уже через неделю.

Если вы хотите стать красивее, стройнее, привлекательнее, то вам понравится комплекс жиросжигающих упражнений с Мариной Корпан. Она создала комплекс из 8 занятий, который направлен на проработку каждой группы мышц: шея, лицо, руки, живот, бедра.

Стоить обратить внимание на точную последовательность выполнения упражнений. Основа их — дыхательная гимнастика, которая сможет помочь похудеть любому человеку. При этом можно не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм, справиться с существующими заболеваниями.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что бодифлекс улучшает самочувствие, ускоряет кровообращения, причем и в области малого таза, нормализует менструальный цикл, существуют и противопоказания к занятием бодифлексом. Так кому не рекомендованы занятия?

Запрещено выполнять их беременным женщинам, можно ограничиться несколькими упражнениями на растяжку.

Если имеются хронические заболевания, перенесенные операции, грыжа, очень сильная близорукость, то занятия также запрещены.

Также комплекс не всегда положительно воздействует на иммунитет. Клетки получают меньше кислорода, пусть и временно, возникает приток углекислого газа, концентрация продуктов распада в нежелательных количествах. Все это может привести к развитию заболеваний.

Видео по теме статьи

Бодифлекс с Мариной Корпан- бесплатные видео уроки

Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.

Суть техники бодифлекс

дыхание животом, а не грудью;
особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.

Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:

Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

5 этапов диафрагмального дыхания

Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый вакуум.
Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.

Противопоказания к выполнению бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:

беременность;
глаукома;
слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
заболевания дыхательной системы, например астма;
сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:

Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок

Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан для начинающих все видео уроки

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

Содержание статьи

История возникновения бодифлекса

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Видео

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Видео

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Видео

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Видео

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Видео

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

Видео

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Отзывы

А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!

Бодифлекс с мариной корпан полный комплекс видео. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан — видео и комментарии эксперта.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex)
– это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц.
Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс:
людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й
), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться
, руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено
. Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка.
Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
Улучшается цвет лица, состояние кожи.
Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
Поднимается настроение, усталость отступает.

Противопоказания

Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

кушайте малыми порциями до 6 раз;
из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Урок №1 — дыхательная гимнастика для похудения

Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

Урок №2 — упражнения для плоского живота и пресса

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

Урок №3 — дыши и худей

Визуальная коррекция веса становится видна уже через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но по истечении времени она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому надо искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

Худеем с Мариной Корпан — экспресс курс

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

Как убрать второй подбородок с помощью бодифлекса

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

Фото до и после похудения

Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Бодифлекс для живота — худеем и поправляем здоровье. Фото с сайта strana-sovetov.com

Бодифлекс — это специальный комплекс упражнений, разработанный 53-летней Григ Чайлдерс, которая после рождения трех детей смогла вернуться к 44 размеру после 56. Основа этого метода — физические нагрузки, сочетающиеся с аэробным дыханием. Если вы дышите во время занятия правильно, то организм насыщается кислородом, в результате расщепляется жир, разглаживаются морщины, кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

Преимущества и особенности бодифлекса

У данного метода, как и любого другого, есть свои особенности и преимущества:
Занятия бодифлексом для живота не занимают много времени. Обычно, чтобы сделать живот плоским, достаточно 15-20 минут в день.
С помощью системы вы сможете укрепить и подтянуть не только тело, но и позаботиться о лице и шее, добиться омолаживающего эффекта.
Согласно статистике, люди, которые занимались бодифлексом, в течение 7 занятий талия уменьшается на 10-15 см.
Заниматься можно в фитнес-клубе или самостоятельно дома, причем нет ограничений по возрасту.
Главная особенность этой методики — во время занятий подтягиваются мышцы живота и уменьшаются объемы тела.

Три правила от Григ Чайледрс

Заниматься только на пустой желудок. Лучше всего с утра, через 15-20 минут после пробуждения, но если такой возможности нет, то не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
Сделать тренировки регулярными. Интенсивность существенной роли в бодифлексе не играет, все зависит от того, как часто вы выполняете упражнения.
Несоблюдение жестких диет. Организм во время занятий растрачивает огромное количество энергии, ему нужны силы, поэтому ни в коем случае не соблюдайте жесткую диету и не ограничивайте себя в питании. Если вам кажется, что для похудения тренировок недостаточно, то исключите из рациона мучное и сладкое.

О противопоказаниях

Как и любая методика, бодифлекс для живота и боков имеет противопоказания, перед началом занятий обязательно с ними ознакомьтесь. Воздержитесь от упражнений, если у вас:

аневризм сосудов мозга и повышенное внутричерепное давление;
тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, легочная гипертензия, сердечная недостаточность и т.д.
проблемы с позвоночником, особенно если недавно была проведена операция или вставлены импланты;
обострение любых хронических заболеваний;
кровотечения в любой области;
инфекционные заболеваний (временно ограничьте занятия до полного выздоровления).
беременность.

Результаты регулярных тренировок

Если вы делаете все правильно и занимаетесь регулярно, то уже через 5—7 занятий вы почувствуете, что заметно уменьшились объемы тела, особенно талии, не так явно виден целлюлит, вес также постепенно снижается.

Положительно бодифлекс влияет и нервную систему, спадает напряжение, улучшается настроение, состояние становится спокойным и умиротворенным. Если были какие-то проблемы, например, запоры, храп, мигрени, то со временем они исчезнут.

Похудению способствует также ускорение пищеварения и процесса очищения.

Дыхание — основа основ

Перед тем как приступать к упражнениям по бодифлексу, обязательно научитесь правильно дышать. Итак, начнем разучивать пятиэтапное дыхание.

Расслабьтесь, медленно и постепенно выдохните весь воздух, должно появиться ощущение, что легкие полностью пусты. Губы должны быть сложены в трубочку.
Второй этап — быстрый и интенсивный вдох. Постарайтесь впустить в легкие как можно больше воздуха через нос.
Затем также резко и быстро выдохните воздух через рот со звуком «пах».
Втяните воздух и не дышите в течение 10 секунд.
Снова расслабьтесь, отпустите мышцы в области живота и медленно сделайте вздох.

Упражнения бодифлекса с Мариной Корпан

Эта методика в последнее время завоевала большую популярность, причем она эффективно помогает восстановиться молодым мамам после родов за короткий период. Для этого не нужно много времени, утомительных нагрузок и строгих диет. Упражнения, разработанные Мариной, помогут не только избавиться от лишнего в области талии и подкачать мышцы живота, но также выбрать для себя подходящие уроки. Посмотрите видео бодифлекса для живота с Мариной Корпан, обратите внимание на комплекс для начинающих. Если у вас слабая физическая подготовка, то начинать нужно именно с него. При наличии проблемных зон можно выбрать упражнения для этих областей: бодифлекс для рук, лица, ног, общеукрепляющие, антицеллюлитный комплекс. Чтобы не устать от однообразия, Марина разработала 33 урока, которые направлены на определенные зоны.

Эффективные упражнения для боков и живота

Чтобы избавиться от лишнего в этих областях, достаточно уделять своему телу 15 минут в день и выполнять всего лишь 4 упражнения.

Упражнение для плоского живота

Для этого лягте на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, стопы должны соприкасаться с полом. Руки вытяните вверх так, чтобы спина и голова не отрывались от пола. В такой позе проработайте дыхание, стараясь тянуться плечами вверх.

Растяжка боков

Согните ноги в коленях, ладони положите немного выше коленей, вначале выполните все этапы дыхательной гимнастики, затем левую руку положите на левое колено, перенесите вес всего тела на левую сторону, а правую освободите, слегка приподняв и встав на носок, останьтесь в этом положении на 8 секунд, затем повторить еще два раза, поменять стороны.

«Крендель»

поможет подкорректировать область талии, живота и бедер. Сядьте на пол, колени скрестите, согнув ноги в коленях, при этом левое колено должно быть сверху. Левую руку поместите назад, она должна оказаться за телом, а правую положите на левое колено. В такой позе необходимо сделать дыхательную гимнастику, затем вес тела направьте на левую руку, а правой начните подтягивать колено как можно ближе к себе. Это нужно делать до тех пор, пока не удастся посмотреть назад. Упражнение повторяется по 10 раз с двух сторон.

«Ножницы»

Самое эффективное средство для обвисшего живота. Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы, ладони располагаются вниз к полу. Помните, что поясница и голова в течение всего упражнения должны соприкасаться с полом. Вначале сделайте дыхательные упражнения, затем поднимите одновременно две ноги на 10 см от пола, начните постепенно двигать ногами в разные стороны, как будто это ножницы. Выполняется упражнение в течение 10 секунд, затем ноги можно опустить и расслабиться.

Интересно услышать мнение о бодифлексе для живота по отзывамлюдей, которые им занимаются.

Таисия, 35 лет. Начала заниматься бодифлесом, и помогло. Животик исчез довольно быстро, может, поэтому я начала лениться и бросила занятия. Возобновила их лишь после родов. Теперь это был более осознанный шаг. И второй раз я пришла к формам, которые у меня были до родов.

Ася. 29 лет. Занималась по урокам М. Корпан около полугода, но результатов вообще никаких. Моя фигура не поменялась. Единственный плюс, я научилась дышать, поэтому чувствую себя гораздо лучше.

Елена. 41 год. Сидела на разных диетах, и ни одна не давала хороших результатов. Слышала о методике бодифлекса от друзей и решила попробовать. Очень довольна, потому как тренировки занимают 15 минут в день, а фигура уже выглядит намного лучше. Конечно, многое значит именно дыхание.

Бодифлекс доступен для всех желающих, но вначале все-таки стоит узнать о противопоказаниях. Перед началом занятий обязательно запомните все правила и освойте дыхательную гимнастику и выберите подходящий для себя курс. Если вы раньше занимались спортом, то быстрых результатов не будет, так как мышцы хорошо были натренированы до этого, и они привыкли к нагрузкам.

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса.
Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала . Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

«Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая . Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
«Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан: экспресс курс для быстрого похудения

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Кто такая Марина Корпан?

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

Что такое Бодифлекс

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют , так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1.
Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2.
Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3.
Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4.
Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5.
Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

беременность;
болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
грыжи и хронические заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1.
Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2.
Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3.
Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4.
В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Упражняемся с Мариной Корпан

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

Что запомнить:

1.
Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2.
Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3.
Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4.
Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5.
В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!

Марина Корпан бодифлекс

В этом отзыве речь пойдет о Бодифлексе. Именно эта система перевернула все мое представление о похудении. Раньше я думала, что для того чтобы сбросить несколько кило и привести себя в форму, обязательны изнуряющие тренировки и соблюдение диет. Теперь в моей голове нет места для подобной чепухи.

Не могу сказать, что когда-то мой вес заставлял меня серьезно задуматься над проблемой похудения. Но несколько лишних килограмм всегда хотелось сбросить. Я шерстила интернет в поисках действенных упражнений. Но в основном мне попадались только такие, которые помогали придать формам рельефность за счет наращивания мышц. А мне это совершенно ни к чему. Часть тела, которая волновала меня больше всего в этом плане – это ноги. И вот как-то, в очередной раз, ища упражнения для похудения ног, я забрела на сайт, где рассказывалось о бодифлексе. Но там была только теория и описание упражнений без видео материалов. Я без особого воодушевления скопировала себе информацию и как-то вечерочком решила освоить на практике. Моему разочарованию не было предела…
Основой бодифлекса является правильное дыхание. А в найденном мной источнике, подробности о том, как правильно нужно дышать описаны были на ломанном непонятном языке. Кое-как я освоила этот этап. И перешла к упражнениям…та же история. Толком не поняв, как правильно их нужно выполнять, я подумала, что это очередная бредятина. Расстроенная и сердитая я отправилась спать.

Я уже и забыла совсем про свой неудачный опыт с Бодифлексом, как наткнулась в интернете на сайт с видео уроками от Марины Корпан. И тут я решила – «попытка — не пытка, внимательно посмотрела видео, а затем, просматривая его во 2-й раз, уже повторяла все упражнения. Оказалось, что это совсем не сложно. Марина Корпан выполняет упражнения с группой девушек и комментирует их по ходу. Позже я скачала себе видео, и каждый раз выполняла все с девушками. Теперь я уже, конечно, делаю все самостоятельно, под любимую музыку, регулируя свою нагрузку и темп выполнения упражнений.

Я не буду сильно вдаваться в теорию Бодифлекса – все это можно найти в интернете. Основным в бодифлексе является то, что это программа, основанная на принципах сжигания жировых отложений в конкретных местах, благодаря анаэробному дыханию в сочетании со специальными упражнениями:

— изометрическими – вызывают напряжение одной группы мышц;
— изотоническими – задействуют несколько групп мышц;
— растягивающими – упражнения на эластичность.

Вот те плюсы Бодифлекса, которые я отметила для себя:

1. Эта система упражнений позволяет не только похудеть, но еще и подтянуть фигуру, убрать целлюлит за короткое время (первые результаты я заметила уже через неделю ежедневных занятий).
2. Занимаясь Бодифлексом, Вы худеете именно в тех местах, где Вам нужно.
3. Все упражнения простые и легко запоминаются.
4. Методика Бодифлекс убыстряет метаболизм.
5. Упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, после занятий я всегда ощущаю огромный прилив энергии.
6. Бодифлекс исключает возможность появления растяжек на поверхности тела, благодаря тому, что кожа во время выполнения упражнений подтягивается.

Отдельно хочу пояснить и дополнить пункт №4 по поводу метаболизма. После всего недели ежедневных занятий я стала замечать, что не могу съесть порцию того же размера, что раньше. Это все из-за того, что занятия Бодифлексом уменьшают желудок в объеме. Когда дышишь по Бодифлексу, то на определенном этапе нужно очень сильно втягивать животик. Если Вы освоите дыхание по этому методу, то сами все поймете. Но это еще не все. Сейчас я уже не отказываю себе, как это было раньше, в ужине и чаще позволяю себе разные вкусности, а мой вес при этом остается в норме.

В интернете можно встретить, как сторонников этой системы, так и ее противников. Последние утверждают, что бодифлекс опасен тем, что основан на кислородном голодании, а также способствует повышению артериального давления.
Но отзывы сторонников и некоторых врачей говорят о том, что «Как всякая гимнастика, Бодифлекс вряд ли может причинять серьезный вред здоровью. А эффект похудения она действительно имеет».
Я полностью с этим согласна.

Еще хотелось бы привести интересные факты:

— пробежка в течение часа сжигает 700 килокалорий;
— занятия аэробикой (1час) сжигают 250 килокалорий;
— выполнение упражнений по методу бодифлекс (1час) избавляют от 3500 килокалорий.

Упражнения по методу Бодифлекс – это прекрасный, если не сказать – самый лучший способ обогащения организма кислородом. Ваши легкие будут очищаться день за днем, а кожа приобретет эластичность. Научно доказано, что чем больше кислорода в организме, тем меньше Вам будет хотеться курить (если, конечно, у Вас есть эта вредная привычка). Я никогда не курила, поэтому не могу подтвердить или опровергнуть это.

Бодифлекс показан не только при избыточном весе. Им можно заниматься для построения красивого, стройного и сильного тела. Для меня очень важным моментом оказалось то, что занятия Бодифлексом помогли улучшить общее состояние моего организма. Около пяти лет меня беспокоили не сильные, но достаточно регулярные боли в сердечной мышце. Обследования у врачей и диагностика говорили о том, что все в порядке. Бодифлексом я занимаюсь уже около полугода. И все мои беспокойства по поводу моего сердечка улетучились, больше у меня нет никаких болей.

Упражнения по методу Бодифлекс я сочетаю с уже давно полюбившимися упражнениями от Ю. Бордовских, представленные в ее книге «Фитнес с удовольствием». Выполняю я их практически каждое утро на голодный желудок. Именно при занятиях Бодифлексом очень важно, чтобы желудок был пустым, иначе Вы просто физически не сможете сильно втянуть живот в себя. Для меня эти упражнения, которые наполняют мой организм силой и энергией – Лучшее Начало Нового Дня.

Полезные советы, которые я могла бы дать тем, кто планирует начать заниматься Бодифлексом, такие:
Самое главное – это делать упражнения регулярно. Хорошо вникните в саму суть упражнения, почувствуйте мышцу, над которой работаете, СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НЕЙ. Не занимайтесь (это, кстати, касается не только Бодифлекса), если Вам совсем этого не хочется, ведь бывает такое, что нет настроения. Такие занятия не принесут никакой пользы. Если Вы все-таки решили заняться Бодифлексом, то делайте это с полной уверенностью того, что «ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, С КАЖДЫМ ДНЕМ ВЫ СТАНОВИТЕСЬ СТРОЙНЕЕ И КРАСИВЕЕ! Не допускайте даже мысли о том, что упражнения Вам могут не помочь.

Ну вот, пожалуй, и все. Вообще о Бодифлексе я, наверное, могла бы говорить бесконечно…)))))
Прилагаю к отзыву несколько фото. Отыскала вещи из своего гардероба, которые я носила до занятий Бодифлексом. Моя система питания практически не отличалась (в то время, как были сделаны фото с пометкой «До» я питалась также, как и сейчас). Из физических нагрузок на фото с пометкой «До» были только очень нерегулярные упражнения по книге Ю. Бордовских. Именно Бодифлекс заставил меня взглянуть на эти упражнения по-другому. И теперь я просто не могу представить, что когда-то не знала о таком Чуде)))

Полезные ссылки: Сайт Студии Марины Корпан

Женские ножки.ru

Bodiflex с Marina Cappan. Видео

Вы вдруг обнаружили, что для зимы лето вещи стали меньше пары размеров? Что ж, из этой ситуации выходов всего два: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально привести тело в порядок.

Специально для таких случаев была разработана специальная программа. Экспресс-курс «Похудение» под его руководством — это то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Каппан? Конечно, по техническому дыханию. Во время занятий с этим тренером вам не придется опасаться подъема, нельзя поднимать степ-платформу для опускания и спуска с нее, стоять в перекладине или выполнять сложные движения. Все, что вам нужно — это освоить особую технику диафрагмального дыхания. Все сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, при этом мышцы брюшного пресса напрягаются до спина.

На первый взгляд такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Каппан, то, следуя ее инструкции, не замечаем, как мы начинаем правильно дышать. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на развитие навыка «правильного» вдоха и выдоха. А остальные тренировки строятся уже на основе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут.Что можно сделать за 10 минут? Посмотрите несколько музыкальных клипов. Или рекламные ролики в середине любимого сериала. Вы можете выпить чашечку кофе с калорийным пирогом, извлечь ленточку в социальных сетях или пообщаться по телефону с другом. А с Мариной Каппан можно полноценно потренироваться, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким вашему организму будет 5-10-15 лет. Ничего не отражайте! Мы из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Каппан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем заниматься сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастаться первыми результатами!

Экспресс-курс с Мариной Каппан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан Отзывов:

Мариночка умница! And Beauty) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)

Современный мир диктует свои правила жизни.Мы живем в мире стремительного века, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в многозадачном режиме: на ходу читать электронные книги, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар для повышения квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо бы каждый день уделять внимание и культуру тела. Пожалуй, нет на свете человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жировых отложений.К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . В него входит комплекс упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

Бодифлекс (Bodyflex) с Marina Corp — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц.Сегодня она один из ведущих тренеров по Бодифлеку, автор множества книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической активности Бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Миг Хардерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и очень сильно страдала лишними цилиндрами.

Будучи матерью троих детей, она каждую минуту своей жизни щедро отдавала детям, с любовью заботясь о них.И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, его очень угнетали лишние килограммы и совсем не радовало отражение в зеркале. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезают отеки конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудание

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудании и удалила несколько видеороликов, благодаря чему Бодифлекс получил широкую огласку на Западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновением для тысяч других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан тоже интересовалась похуданием.

Прочитав книгу Грига Чайлферс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но через некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее капюшон нельзя назвать болезненным — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у аккуратной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий Бодифлекс Марина Вивила 75 кг. Со временем он превратился в тонкий и нежный тимус, элегантный и изящный.И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — не поднимая небес и не зря в спортзале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно давно. Постепенно она внесла разнообразие в Бодифлекс, и теперь он демонстрирует авторскую методику работы по всему миру. Раньше Марина и представить себе не могла, что когда-нибудь станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и разработками с другими претендентами на эффективный метод похудения.

Все уроки Bodiflex с Marina Corp можете смотреть бесплатно онлайн или записаться на индивидуальное обучение. Важно, что заниматься Бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнения Бодифлекс вам понравится. Большую пользу принесут техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги.

Что происходит при дыхательной гимнастике

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных занятий ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в Bodfhax дыхательные техники сочетаются с упражнениями на разные связки. Благодаря этому оформляется позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Ase для начинающих

Всем новичкам предлагается начать упражнения Bodiflex от Marina Cappan с самого первого занятия.Если у вас нет времени на тренера, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлекс выгодно делать на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике магнетизма. Если вы тренируетесь в помещении — не забывайте проветривать его 10-15 минут. Обратите внимание, что все уроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать подходящий вариант упражнения или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди громких, и количество его приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на очистительной технике дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки его автора по Бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии упор делается на мышцы груди, спины, пресса, ягодиц и бедер.

Это видео снято еще в процессе сдачи марины. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот мужчина прошел долгий и трудный путь к мечте. К тому же, в силу своего опыта, она прекрасно понимает людей с лишним весом и знает все подводные камни, которые запускали их на пути к стройному телу.

Урок второй

Марина Каппан имеет довольно простой принцип тренировок.Сначала рассказывает о технике дыхательной гимнастики, потом — демонстрирует в сторонке. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется оружию и зоне пресса. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, то можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение «Кошка». Если есть возможность выступить перед большим зеркалом — замечательно.Контролируйте так, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, натянутыми, аккуратными. При правильной технике вы почувствуете расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по Bodiflex от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Мышцы стоп и пресса отлично работают. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только подтягивают мышцы спины, но и формируют талию Осина.

Тренироваться нужно натощак. За пару часов до занятий воздержитесь от еды и воды.

Четыре урока

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделить построению правильного положения рук при выполнении бодифлекса. Прислушивайтесь к своему телу и ощущайте нагрузку, в какой степени вам нужно? В течение первых двух недель упражнения старайтесь не перенаправлять свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе». Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Пятьдесят уроков

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как мышцы живота согреваются и постепенно исчезает лишнее.

В конце урока — прорабатываем пресс.Ежедневно 15-20 минут вашего времени Бодифлексия и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране Бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он быстро развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: Для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя спорить с голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Завтрак должен быть богат углеводами и белками, а к ужину количество потребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярных тренировках бодифлекса.

Наверняка о пользе дыхательной гимнастики многие наверняка слышали, но не все понимают, как она действует.Дыхательная гимнастика Марины Каппан для похудения предполагает сочетание определенной дыхательной схемы с выполнением определенных упражнений. Комплекс достаточно простой, не требует специального оборудования и большого количества времени — достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан улучшила упражнения и предложила их нам. По ее мнению, это безопасное и эффективное средство для избавления от жировых отложений, а также для оздоровления в целом.Рассмотрим, что это за методика.

Дыхательная гимнастика Марии Каппан для похудения основана на создании недостатка кислорода при воздействии нагрузки на мышцы, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов с дальнейшим добавлением содержания кислорода в крови. При задержке дыхания расход энергии на время увеличивается, и жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, так как недостаток кислорода во время задержки компенсируется возобновлением дыхательного процесса.Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее достаточно для расщепления жировых клеток.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия вытягивает запасы из жира, поэтому они разделяются. При повышении содержания кислорода в крови отмечаются следующие процессы:

Работа желудочно-кишечного тракта ускоряется за счет процесса всасывания питательных компонентов из поступающих пищевых продуктов.
Кислород способствует расщеплению бодибилдинга.
Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ — шлаков и токсинов.
Снижается уровень гормона кортизола, известного как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты особенно полезна дыхательная гимнастика — она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.

Виды гимнастики Марина Корпан

Казалось бы, может легче дышится и худеет.Но для достижения работоспособности важно правильно дышать. Марина Корпан предложила заниматься двумя методами — Bodiflex и Oxicez. Оба они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.

Bodiflex

Популярная техника, которая хороша тем, что позволяет делать дома. Его суть в сочетании дыхательной гимнастики с гимнастикой. Автор советует заниматься по утрам и настаивает на том, что похудеть можно и без диет, но все же нормализовать питание придется.

Дыхание на бодифлексе происходит по такой схеме:

Сделайте глубокий вдох, максимально выдавливая весь воздух. Полный вдох лучше всего делать по такой схеме: втягивание живота, сжатие грудной клетки с боков и опускание в конце плеч.
Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
Делается быстрое дыхание до полного заполнения легких.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекса:

Сделайте медленный вдох и выдохните через рот.Выдох и вдох должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна быть на животе, грудь при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить трижды. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
Сделайте медленный вдох и, завершив его, сделайте еще два резких вдоха вверх. То же самое и на выдохе — способствует активному насыщению организма кислородом.
Вдохните носом и сделайте еще один вдох, выдохните через рот и закончите до выдоха.

Оксисайз

Также очень эффективная методика, помогающая добиться результатов похудания и улучшить самочувствие.

Особенности упражнения по методу Оксисайз следующие:

Самое простое упражнение — взять стойку прямо и положить правую руку на живот.
Затем следуйте вдохам и вдохам, но не к которым вы привыкли, дышите животом. Рукой вы должны почувствовать наполнение живота воздухом, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Этот вариант дыхания называется диафрагмой и обеспечивает максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Выполнив его, завершите действие правильно, сделав глубокий вдох через нос и после выдоха. Если вы регулярно оплачиваете упражнения по 10-15 минут, вы можете увидеть явные результаты уже через пару недель.

Независимо от выбранной техники необходимо правильно питаться.

Express Marina Corporation Курс для быстрого похудения

С помощью Marina Cappan можно быстро похудеть, что также основано на изгибе тела и оксисе.Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. В классе задействованы все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и обмен веществ. Курс экспресс похудания проще других программ. Исследователи ориентированы на живот — Благодаря правильной прорисовке мышц эта зона хорошо проработана. Этот комплекс не предполагает задержки дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому доступен каждому.Для некоторых упражнений потребуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировка длится всего 13-15 минут И за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить калибровочные процессы. Здесь важнее продолжительность урока, а насколько вы все делаете правильно.Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропустить ни одной тренировки. Также она советует в течение дня выполнять несколько дыхательных упражнений, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение утренней гимнастики на голодный желудок. Так вы будете сжигать жир, а также сможете активировать все процессы в организме и зарядить свою энергию. После упражнений можно пить воду, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили ранее предложенные. Если вы только начали заниматься, лучше выбрать упражнения без инвентаря и повторять их несколько недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. На каждом занятии вам будут предлагаться новые упражнения для проработки разных групп мышц, причем основной упор делается на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео-курсов экспресс-курса.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика имеет совсем небольшие противопоказания, а около ПРОДАНО — это заболевания органов дыхания и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:

Повышенное или пониженное артериальное давление.
Бронхиальная астма.
Беременность.
Гиперфункция щитовидной железы.
Повышение температуры тела.
Заболевания почек.
Сердечная недостаточность.
Глаукома и аритмия.
Хронические болезни.

Некоторые противопоказания являются абсолютными, некоторые — относительными. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы обязательно сначала обратитесь к врачу.

Особенности правильного питания

Марина Корпан сама советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же дает рекомендаций, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Важно есть часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
Ограничьте или минимизируйте количество сладкого, мучного и жареного.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Пейте большое количество чистой воды.
Старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с легкой коррекцией питания простые упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и вскоре вы увидите явные изменения своей фигуры в лучшую сторону.

Многие женщины наверняка хотят похудеть, им не подходит то, что каждый день предстает перед зеркалом. Но на этапе похудения обнаруживается множество трудностей, это может быть нехватка времени, противопоказания к болезни или обычная лень. Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения — отличный вариант для тех, у кого минимальные условия.

Если вы относитесь к этим типам людей, которые представлены выше, то этот комплекс упражнений подготовлен специально для вас.Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов и прибегать к жесткой, даже экстремальной диете. Так что, конечно, вы сможете сбросить килограммы за короткое время, но они вернутся так же быстро, как вы ушли.

Стоит отметить, что похудание с помощью дыхательных упражнений существует уже давно. Несколько тысяч лет назад древняя йога знала о целительных способностях дыхания. Любые упражнения, будь то медитация или боевые искусства, начинаются с восстановления дыхания. Но несмотря на универсальность этого метода похудения, он все же подходит далеко не всем.Особенно это касается людей, занимающихся тяжелыми физическими тренировками, ведь для них главное в спорте — добиться большой массы мышц. Бодифлекс для похудения Cipp направлен не на наращивание крупных мышц, а на поддержание их в тонусе и достижение идеальной, но не выброшенной фигуры. Поэтому они поправятся женщинам, находящимся в декретном отпуске, или тем группам людей, которым противопоказаны тяжелые спортивные упражнения.

Похудение с Мариной Корпан: всемирно известная

Марина Корпан пришлась по душе обычным женщинам, страдающим лишним весом и возникающими с ним проблемами.И когда ей представился шанс исправить все и сделать лучше не только свое, но и жизнь большинства женщин в мире стала лучше, она не побоялась бросить свою работу финансистом. Марина полностью отдалась новому увлечению — дыхательной гимнастике и теперь славится подтянутой формой и прекрасным телом.

Женщина уверена, что ее дыхательная гимнастика или как ее еще называют — Бодифлекс, поможет женщине достичь желаемой фигуры. В начале своей карьеры она выпустила несколько видеоуроков, в которых четко рассказала о технике и преимуществах.После нескольких лет практики она написала свою первую книгу: «Бодифлекс. Похудей на одном дыхании». Благодаря ей она дала женщинам возможность лучше ознакомиться с этапами тренировок и методами этого похудания.

Освоив технику оксисайз, Марина выпустила серию видеоуроков под названием «Худеем с Мариной Каппан». В этой программе вы можете увидеть не только дыхательные упражнения, но и силовые упражнения. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и придадут телу желаемую эластичность.

По словам самого автора, то за одну неделю постоянных 20-минутных тренировок в день можно избавиться до 10 см в талии. Если вам интересна эта тема и вы хотите приступить к ее непосредственной реализации, то вам придется изучить все 24 урока, каждый из которых имеет продолжительность 25 минут.

Вот три основных правила, которые выделяет автор диеты:

Дыхательная гимнастика должна быть системной. Каждый день следует заниматься дома и не делать длительных перерывов, но лучше вообще избавиться от такой тенденции.Если вы полностью подходите для этого вопроса, вам не составит большого труда заплатить 20 минут в день.
Имея лишний вес, в первую очередь нужно обратить внимание на комплекс «Дыши и свет». Они нацелены на укрепление мышц всего тела, не беспокойтесь о том, что занятия по корректировке фигур появятся чуть позже.
Строгое постановка — запрещено соблюдать какие-либо диеты, потому что так, вес, который вы сможете сбросить за несколько недель, вернется к вам в считанные дни.Лучше крутить вправо, небольшими порциями пять-шесть раз в день. Занятия лучше проводить натощак.

Если вы остановились на экспресс-похудении Марина Корпан, то занятие займет у вас не более 15 минут в день. Они будут включать в себя как направления бодифлекс, так и оксис. Благодаря этим тренировкам ваша кровь наполняется необходимым количеством кислорода, что вызовет расщепление жировой складки и укрепит мышцы. Вместе с этим ускоряется обмен веществ, и ваша кожа приобретает тонус.

Эта технология является наиболее щадящей, чем основное блюдо. Ведь здесь нет напряжения мышц живота, что позволяет лечить самое проблемное место большинства женщин в мире. У этой процедуры практически нет противопоказаний, единственное, что к ним можно отнести, — это проблемы с задержкой дыхания. Заниматься комплексом можно людям разного возраста и даже беременным.

Для тренировки можно использовать предметы домашнего обихода, к которым вы можете отнести — мяч, табурет и другие элементы вашего рассмотрения.Главное преимущество в том, что обучение не очень долгое, а значит, к ним можно довольно легко привыкнуть. Но в строгой настройке не рекомендуется пропускать занятия и переносить их на неопределенный срок.

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, сама Марина рекомендует одну неделю каждый день по пять минут в день уделять внимание своему дыханию. Только когда вы научитесь правильно дышать, ваше тело будет подготовлено к прохождению курса.

Что касается рекомендаций, то они в первую очередь направлены на питание, которое рекомендуется соблюдать вам для большей эффективности занятий.
В своем рационе нужно обязательно учитывать натуральное происхождение, они должны быть в свежем виде.
Если собственная диета, которую вы придерживаетесь длительное время, не дает возможности съесть что-нибудь вкусненькое, то ищите компромисс.
Лучше всего готовить 6 порций в день, размер их не должен быть большим. Только выпив утром стакан воды, можно приступать непосредственно к занятиям.
На обед рекомендуется съесть суп, второй должен быть богат витаминами, поэтому здесь отлично подходит овощной салат, заправленный вкусным оливковым маслом.
Если между интервалами их приема все же ощущается недостаток пищи, то легкий голод лучше убрать с помощью молочных продуктов или печеных фруктов.
Dinner предоставляет вам гораздо больше возможностей. Здесь можно остановить свой выбор на запеченном мясе или рыбе, а гарниром послужит рис или гречка.

Бодифлекс для похудения — видео — Марина Корпан можно купить в магазине. Итак, вы можете приобрести видео с хорошим звуком и качеством. Если вы не готовы тратиться и не знаете, подходит ли вам этот метод, то вы можете ознакомиться с короткими видео-уроками в Интернете.Существует множество видеороликов, на которых фолловеры этого комплекса на своем примере показывают, каких результатов им удалось добиться. Уже после изучения этого материала вы можете приобрести как книгу, так и видеоуроки.

Также читайте о тренировке всех групп мышц одновременно.

Респираторная гимнастика Мэри Каппан

Как мы уже выяснили, похудение с помощью Марины Корпан — не совсем обычное дело, хотя в современном мире оно давно утвердилось. Особенно сильно в этом направлении отличается дыхательная гимнастика.Ее создательница Джил Джонсон смогла убедить окружающих в том, что этот вид фитнеса — самое эффективное средство для похудения.

Научно доказано, что избавление от жира невозможно без участия кислорода. Ведь именно он с помощью силовых тренировок или низкокалорийной диеты занимается сокращением жировых клеток. За счет сжигания жира и ускорения обмена веществ поступление кислорода происходит с удвоенной мощностью.

Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения — это не только избавление от лишнего веса, но и своеобразный массаж внутренних органов.Таким образом тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, за счет чего приходит в движение весь комплекс человеческих органов. Чтобы похудение прошло быстрее, рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с другими упражнениями.

Но даже казалось бы, безобидный процесс похудения, есть свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:

Страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
Сердечная недостаточность
Грыжи и аритмии
Камни в желудке
Астма и глаукома
Беременность

Если вы нашли в этом списке противопоказаний именно те, которые у вас есть, советуем вам взглянуть на дыхательную гимнастику «Оксисайз». В отличие от первого варианта, он более щадящий и противопоказан только беременным и людям с заболеваниями дыхательной системы.

Чтобы дыхательная гимнастика принесла плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации.Таким образом, вы поможете упражнениям действовать в несколько раз эффективнее. К тому же правила, представленные в этом списке, помогут вам нормализовать пищеварение и сделать правильный день дня.

Придерживайтесь диеты, исключите из нее как можно больше вредных продуктов, а лучше всего полностью заменить их на правильное питание.
Старайтесь есть чаще, но соблюдайте размер порций, они не должны быть большими.
Утро следует начинать со стакана воды.
В течение дня старайтесь пить как можно больше жидкости.
Сделайте так, чтобы похудение стало вашей главной целью. Не отвлекайтесь на посторонних, они способны добавить стресса, который обязательно вызовет аппетит.

Техника дыхания

Вначале перед тренировкой необходимо выработать и понять правильную технику дыхания. Его принцип заключается в том, что нужно научиться дышать не грудью, как мы это делаем в обычной жизни, а, как маленькие дети, — животом.Сделать это не составит большого труда, сначала понадобится один большой вдох и сопровождают его три маленьких. После того, как живот надувается, нужно трижды выдохнуть и полностью освободить живот от воздуха.

Делаем выводы о Bodiflex Cappan

Если вы читали эту статью, то, скорее всего, ваши предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом. И, наверное, для вас не секрет, что лишний вес — это он:

Некрасивая и мешковатая одежда, которой вы пытаетесь спрятаться от людей
Низкая самооценка
Проблемы со здоровьем
Никакого внимания со стороны мужчин
Истер и унижение
Плохое настроение и нежелание жить на

Если вы знакомы, то наверняка хотите услышать ответ — как избавиться от таких проблем ?! Ответ в этой статье, все рекомендации и советы, данные выше, помогут вам избавиться от лишних килограммов.Похудение с Марией Корпов поможет вам снова полюбить себя, стать желанным для противоположного пола. Вы все еще сидите и съедаете еще один кекс, тогда лучше встать и принять желаемую позу. Только так без жестких диет и небольших физических нагрузок вы сможете изменить свою жизнь. Все действительно в ваших руках, попробуйте и у вас точно все будет. А мы, в свою очередь, желаем вам только удачи и силы воли!

Экспресс похудение с Maria Corp: отзывы

И, чтобы убедиться в пользе этого метода, вам предлагается ознакомиться с отзывами реальных людей.Мы собрали их вместе, чтобы вы имели представление о том, что вас ждет.

Ольга, 34 года

Всегда страдала проблемой лишнего веса, но никогда не пыталась с ней бороться. Было много причин снова выбрать размер XXL. На упражнениях попадалась случайно, точнее посоветовали давнему знакомому. Конечно, вдохновившись ее рассказами, я сразу начала проходить курс, но после недели занятий не заметила никакого прогресса.Потом бросил этот курс, думая, что все это сплошная фигня. Прошло несколько лет, и я снова обратился к этим упражнениям, но на этот раз подошел к делу более ответственно, прочитал рекомендации в Интернете, сократил себя в питании, разбавив рацион полезными и свежими продуктами. И не пропуская занятий, как делал это раньше, я могла набрать нужные килограммы. Не теряйте терпения, медленно, но верно идите к своим долгожданным результатам!

Анна, 25 лет

После родов живот очень не понравился.С момента рождения ребенка прошло ровно два года, а он все еще не хотел возвращаться к своему обычному виду. Хочу отметить, что во время беременности я килограммов не набирала, весь вид портил только мой большой живот. Потом открыла для себя дыхательную гимнастику и не прогадала. Сидя с малышом, мне всегда не хватало времени на себя, поэтому двадцатиминутные занятия в день пришли ко мне как невозможно. И вот, спустя полгода регулярных тренировок, я наконец-то доволен своим телом. Курс я давно прошел, даже книгу прочитал и выделил для себя самые эффективные упражнения, которые продолжаю делать на протяжении последних месяцев.

Валерия, 19.

Я не очень стесняюсь своего тела, все-таки оно было молодым, а лишних килограммов у меня никогда не было. Вот только пузо было некрасиво и никак не сочеталось с остальным видом. Поэтому упражнения, подготовленные специально для живота, были просто необходимы. И вот, спустя месяц тренировок, я уже вижу первые результаты. Мышцы живота стали более эластичными, жир постепенно сходит вниз.

Многие девушки перед летом озадачены похуданием.Экспресс-курс для быстрого похудения Марина Корпан отлично подойдет женщинам с дефицитом времени. В основе курса лежит методика правильного дыхания для снижения массы и объемов тела. Это авторская методика, в основе которой лежат принципы Бодифлекс и Оксис.

Автор утверждает, что ежедневные занятия опорожнением приведут к быстрому похуданию без изнурительных тренировок и голодания. Марина Корпан уверена, что легко избавиться от жира не получится. Не поможет в этом случае ни крем, ни чаи для похудения.Создатель курса уверяет, что жировые клетки уходят при правильной дыхательной гимнастике.

Экспресс-курс для быстрого похудения Марина Корпан предназначен для мужчин и женщин, независимо от их физической формы. Единственный минус, по мнению автора, — особенности гормонального фона каждого человека. Некоторым все же нужно придерживаться ограничений. Ведущий программы уверен, что для достижения наилучшего результата первые тренировки нужно проводить с квалифицированным тренером.Ему необходимо поставить дыхание, а дистанционно сделать это практически невозможно. Тренер должен прислушиваться к вашему дыханию и направлять в нужное русло.

Кто она?

Марина Корпан — известная телеведущая и интернет-блогер, специализирующаяся на похудании. По ее методикам худеет большое количество мужчин и женщин. Она сбросила более двадцати килограммов без голодовки и изнурительных тренировок. До родов Марина была стройной и подтянутой.Но его появление на канале «Жизни» при весе 75 кг. Шокировало всех телезрителей. Видя реакцию, она пообещала себе, начальству и зрителям, что вернется в формы. С этого момента ведущий начал поиск идеального способа сбросить лишний вес.

Марина купила книгу американского автора о правильном дыхании и похудании. Кстати, этот экземпляр она приобрела без особого энтузиазма. Но основной толчок к изменениям дала прочитанная книга.Она решила попробовать свою дыхательную гимнастику, естественно, адаптируясь под себя. Корпов начал стремительно худеть. Отражение в зеркале вдохновляло, и ей хотелось узнать больше, научить других.

В итоге у нас есть знающий тренер, которому не нужны все нюансы гимнастики. Марина стала экспертом, испробовав все советы по дыхательной гимнастике. Она преподает дыхательные упражнения более одиннадцати лет. За это время вышло несколько ее авторских книг, разработаны авторские методики похудания.Кстати, Марина сертифицированный специалист. Окончила институт физкультуры.

Как похудеть методом?

Экспресс-курс основан на технике бодифлекс и оксициса. Правильное дыхание обогащает организм кислородом, позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. Во время занятий работают все мышцы и мышечные ткани, активируется лимфоток и обмен веществ. В отличие от более сложных программ, скорость экспресс-похудения проще.Во время тренировки упор делается на живот, правильная прорисовка мышц позволяет хорошо проработать эту зону. В этом комплексе нет упражнений с задержкой дыхания, поэтому их может попробовать каждый. Для отработки некоторых упражнений используйте стулья, мячи.

Во время тренировки вы работаете и насыщаете мышцы кислородом, в том числе внутренним, делаете растяжку, которая влияет на потерю жировых клеток. Постоянные занятия приведут к тому, что вы станете обладательницей красивого подтянутого тела, с рельефным прессом, крепкой спиной, научитесь слышать и слушать свое тело.

Описание учебного процесса

Тренировка длится тридцать минут, и за это время организм успевает насладиться кислородом и начать избавляться от жира. Многие даже не подозревают, что работа не в продолжительности тренировки, а в ее правильном выполнении. Марина утверждает, что для достижения быстрого и хорошего результата нельзя пропускать ни одного тренировочного процесса. Также тренер рекомендует несколько дыхательных упражнений в течение дня, которые помогут быстрее добиться положительных результатов.Не требует физических нагрузок. Не нужно тратить много сил и времени на походы в спортзал или длительную пробежку. В курсе каждый показывает и объясняет каждый респираторный элемент в понятной и доступной форме. Дышать можно не раньше, чем через два часа после еды.

Автор методики советует начинать день с дыхательной тренировки и лучше с голодного желудка. Это поможет активизировать процессы в организме и зарядит энергией на целый день.После упражнений разрешено пить воду, но есть можно не ранее, чем через час.

На каждом занятии Марина дает новые упражнения с расчетом, который каждый, кто занимается, уже знает все нюансы. Она говорит, что если вы только начали следовать ее методике, лучше выбрать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, пока вы не привыкнете к новой технике дыхания.

Ни один урок не похож на другой. В каждом вы изучите новые виды упражнений, проработаете разные группы мышц.Основной упор делается на проблемные места. После нескольких правильных и усердных тренировок вы увидите, как жир буквально тает на глазах.

Диеты соперницы Марины. Она объясняет это тем, что во время изнурительного голодания ваша кровь превращается в гель из-за большой потери воды. Даже если вы сбросите 10 килограммов, то 50% из них будет вода.

Тренер утверждает, что не есть после шести — неправильно. Так вы проголодаете тело более чем на 12 часов.В результате завтрак отложится из-за запаса в виде жира на талии или бедрах. Если вы все же решили отказаться от поздних приемов пищи, то этому принципу нужно следовать всю жизнь, иначе похудевший вес быстро вернется. Марина советует всегда держать отварную грудку и салатную тарелку в холодильнике. Клетчатка и белок помогут в структуре красивых мышц и не повлияют на фигуру. Главное есть маленькими порциями и не переедать. Также она советует не отказываться от любимых лакомств, но держать себя в напряжении.Одна конфетка не испортит результат тренировки.

Экспресс-курс для быстрого похудения Марина Корпан по праву считается одним из самых эффективных. В интернете куча положительных отзывов. Девочки благодарят тренера за такую быструю подготовку и отличный результат. Теперь вы знаете, что совсем не обязательно истощать организм изнурительными тренировками и мучительными диетами. Главное, правильно дышать, и научишься концентрироваться на своем теле. Научитесь любить себя и свое тело, отвечая отменным самочувствием и красивыми формами.Мучение своего тела сумасшедшими тренировками — не всегда выход. Лучше, дома, в непринужденной обстановке, включив диск с правильными дыхательными упражнениями, создайте свое идеальное тело. На просторах всемирной паутины вы встретите множество положительных отзывов о курсе. А если вы сомневаетесь в эффективности этой методики, прочтите восторженные письма девушек и парней.

Бодифлекс с Мариной Корпан смотреть онлайн 15 минутный комплекс. Бодифлекс с Мариной Суть «респираторного похудания».

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-х годах.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов так и не избавилась. Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекс ей в этом помогла.В итоге скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал своего дела

Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам подробно познакомиться с этой методикой.

Также освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видео-уроков «Похудение с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить 20 минут каждый день. Если вы завершите ее программу, то вам необходимо выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

Упражнения бодифлекс должны быть системными.Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и похудей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, чуть позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
Запрещено использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вернется к вам.Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить натощак.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекс и оксизайз в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускорение обмена веществ, также активируется лимфоток.

Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону.Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить 5 минут 2 раза простому дыханию.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, поэтому дышим и худеем.

Каждую минуту комплекс нужно делать правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую технику.

Когда очень хочется похудеть, то заведомо ложных способов не бывает. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже приверженцы питания за воздух и солнечную энергию. На фоне других выделяется Мария Корпан. Именно она ввела бодифлекс. За несколько лет дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к статистике за информацией.

Техника-мечта

Вроде дышать правильно — это просто, а если похудеть еще и реально, то вроде бы пустяком это дело. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Марии Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиступенчатый дыхательный бодифлекс — это модифицированная уддияна-пранаяма.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты.В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и ее постулаты.

Ассимиляция базы

Как Мария Корпан открыла для себя бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, многочасовые тренировки.В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма йоге. Чтобы освоить его, нужно запомнить несколько основных понятий. Первый — это мула бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция — это уддияна бандха, средний замок.В таком упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара бандха — это горловой замок. При этом потяните корень языка к верхнему нёбу. Вам нужно представить, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Голосовая щель должна быть закрыта.Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Полностью расправьте плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остываете горячий суп. Подтяни губы трубочкой и сделай энергичные вдохи.В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, при этом живот втягивается на выдохе. После выдоха сделайте паузу и шумно вдохните носом. Постарайтесь втянуть воздух в желудок, а не только в легкие. Корпан называет это движение «эффектом утопающего» и считает его панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

Далее выдохните пахом. Во время этого упражнения сожмите губы и на выдохе буквально вытолкните воздух из легких. Можно немного запрокинуть голову. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд.В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и слегка отодвиньте живот от позвоночника. Затем поднимите подбородок и, открыв голосовую щель, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан. Бодифлекс (3 базовых урока) — база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит вашу тренировку, результаты вас не замедлят. Все выполненные замки сохранят тело в тонусе.Но для заметных результатов в похудении нужно скорректировать рацион.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан. Однако бодифлекс беременным женщинам категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать форму. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? Вовсе нет, потому что в такой период можно делать это по методу Oxisize, не предполагающему задержки дыхания.Беременным женщинам можно выполнять легкие упражнения на растяжку, не перегружая таз.

Есть и недостатки

Мария Корпан получает не только хвалебные отзывы. Отзывы о бодифлексе могут быть нейтральными и отрицательными в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В группе риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения.Если после занятий вас беспокоит головная боль, дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Бодифлекс — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутный утренний видео-комплекс бодифлекс поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему.Через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами в талии.

Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом познакомиться со спортивной жизнью и приобщиться к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Заниматься бодифлексом можно с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

Процессы, происходящие при гимнастике с бодифлексом

На практике доказано, что тренировочные ролики бодифлекс 15-минутного утреннего комплекса дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно только правильно выполнять техники дыхания и следовать всем инструкциям.

Во время тренировки организм получает множество преимуществ:

снятие напряжения и утомления;
отсутствие сонливости, упадка сил;
активная работа всех групп мышц;
усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
снятие отечности конечностей и лица;
сжигание жира;
уход за лишними объемами и весом;
избавление от одышки;
массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
повышают выносливость тела;
укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению бодифлекса

Вы можете смотреть упражнения по бодифлексу, не выходя из дома, с помощью онлайн-видеоуроков. Однако такие занятия подходят далеко не всем. Есть противопоказания:

срок беременности ;
обостренных хронических заболеваний;
реабилитационный период после операции;
высокое кровяное давление;
внутреннее кровотечение;
заболеваний глаз с высоким уровнем внутриглазного давления.

Комплекс тренажерный

Бодифлекс подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, ведь весь комплекс прост в исполнении, видео-урок поможет правильно выполнить все упражнения. Вы можете использовать 15-минутный комплекс тела для начинающих с Мариной Корпан, или можете выполнять самые распространенные дыхательные упражнения:

Лев. Необходимо стать в исходное положение, положив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на расстоянии 30 см друг от друга.Осуществляется ровное дыхание, после чего необходимо некоторое время задержать его, максимально втянув живот. Затем примите позу льва, широко откройте глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Сложенное кольцо нужно стараться опустить как можно ниже, при этом все лицо должно быть в напряжении, в т.ч. губы и щеки.
Гримаса. Мы расположены так же, как и в предыдущих видеоуроках по упражнениям бодифлекс, которые могут помочь в этом. Нижняя челюсть выступает вперед, а шея и губы расширяются.Наклоняем голову вверх, чтобы можно было максимально вытянуть подбородок, как будто пытаясь коснуться неба. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может стартовать за меньшее время. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втягивании живота. Достаточно 5 повторений.
Согните ноги назад. Нужно встать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти тоже были на полу. Отводим прямую ногу назад, носки смотрят вниз и упираются в пол. Максимально напряжено все тело, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед.Необходимо постараться максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положении те же 8 секунд. Независимо от осанки, упражнения на бодифлекс подразумевают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется видео. Вы можете воспользоваться видеоуроками для новичков с тренером Мариной Корпан, которая много лет преподает бодифлекс, зная о нем все.
Бриллиант. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете посмотреть онлайн-курс бодифлекса, который вы легко найдете бесплатно.Вы быстро освоите эти техники с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять их без подсказок или помощи. Для выполнения упражнения «Бриллиант» вам нужно сесть на колени, сцепив руки перед грудью. Локти приподняты, спина круглая. Параллельно с дыхательными упражнениями нужно как можно больше отдыхать пальцами, напрягая мышцы по руке и груди. Достаточно стандартной задержки в 8 секунд и 5 повторений упражнения.

Требования к обучению

Чтобы 15-минутные занятия бодифлексом для новичков, использующих их для похудения, дали эффективный результат, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

Бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время любого упражнения вы вдыхаете через нос во время нагрузки, выдыхаете через рот после расслабления мышц;
при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
регулярные тренировки бодифлекс всего за 15 минут дадут ощутимый результат;
тренировка проводится утром, когда желудок еще пуст;
здоровое питание без строгих диет и отказ от любимых продуктов;
соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придать ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса дыханию уделяется особое внимание, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Бег по утрам, диета, чай для похудения — у большинства современных женщин, желающих сбросить несколько лишних килограммов, — все эти методы вызывают ужасные мучения. Как ни крути, но пышным барышням не удается придерживаться строгих диет, а чудо-чаи из-за границы им не помогают, а о пробежке по утрам в местном парке даже и не мечтать, ведь до работы добираться тяжело. , не говоря уже о беге трусцой.

В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денежных, ни временных затрат. Думать невозможно? Возможно с помощью уникальных дыхательных упражнений с Марией Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика — это тот случай, когда можно быстро похудеть и не тратить драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами … Такой способ похудения идеально подходит для всех женщин в страна, у которой избыточный вес.

Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений на дыхание учит быстро и правильно худеть.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря уникальным занятиям «бодифлекс» и «оксисез», которые помогают похудеть каждому. Классы «бодифлекс» и «оксизайз» возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно похудеть, при этом не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxisize и Bodyflex . Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

Огромный плюс этой методики в том, что ее легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогостоящего фитнес-центра.Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, на котором можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. В этом классе вы должны пройти под наблюдением опытного инструктора, который подскажет вам темп и интенсивность занятий, которые подходят вашему телу.

Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела.При этом гимнастику лучше делать ранним утром — в самое полезное для организма время.

Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодать или сидеть на строгой диете, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и негативно сказывается на вашей фигуре.

Самый эффективный метод похудения — это бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и активным отдыхом.Здесь главное — «зарядиться» желанием похудеть и стать красивой и здоровой.

К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс не рекомендуются людям, у которых:

низкое или высокое артериальное давление,
есть любые виды травм головы,
болезнь бронхиальной астмы,
Глаукома развита
наблюдается аритмия,
высокое внутричерепное давление,
Есть случаи сердечной недостаточности
грыжа,

Наблюдается

беременность (любого срока),
Наблюдается обострение хронических заболеваний,
гипертиреоз
лихорадка
желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит всерьез задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику — Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан так же эффективна, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы можете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

Не следует заниматься дыхательными упражнениями Оксисайз только тем, у кого есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно пережившим роды.

Для всех остальных гимнастика Oxisize — лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
Регулярно вдыхайте и выдыхайте носом. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании участвовал живот и в меньшей степени грудная клетка.
Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое помогает насытить организм полезным кислородом.
Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

Затем нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует сделать регулярный вдох-выдох через рот.

Такие упражнения, если делать их каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить сразу несколько килограммов.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

пейте как можно больше воды;
разбейте ваш обед на множество маленьких порций;
попробуйте съесть отварную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
вместо фастфуда постарайтесь как можно больше есть здоровую и полезную пищу.

К красивому телу и уравновешенному духу стремится каждый, но не у всех на это есть силы, время или желание. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Есть специальная дыхательная гимнастика для похудения, бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с которой можно заниматься дома, посмотрев видео. В основе этой уникальной техники лежит правильное дыхание, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

Что такое программа и как она работает?

Программа похудения с Мариной Корпан для тела считается особой программой, сочетающей в себе технологию правильного дыхания, аэробные упражнения и элементы фитнеса.

Дыхательная техника бодифлекс Марины Корпан, видео которой находится в свободном доступе в сети, проходит в 5 этапов. Тело худеет и улучшается в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:

весь комплекс бодифлекс вживую необходимо выполнять через час после пробуждения голодным.Если по какой-либо причине тренировка утром невозможна, попробуйте делать ее утром, но не менее чем через 3 часа после еды;
упражнений выполняются не дольше часа. Не перегружайте дыхательную систему, так как это может вызвать негативные последствия.

Техника бодифлекса

Видеоуроки по бодибилдингу для начинающих от Марии Корпан представляют собой 15-минутный комплекс дыхательных упражнений. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов с проблемных участков фигуры.

Все видеоуроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхательный бодифлекс, позволяют плодотворно похудеть, не изнуряя себя изнуряющими диетами и тяжелым физическим воздействием на организм. Видеоурок в доступной форме демонстрирует правильную технику дыхания, помогает освоить бодифлекс, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы, развить гибкость тела и силу духа.

После недели занятий можно наблюдать первые результаты.

В процессе бодифлексинга с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также улучшат ее здоровье и уравновесят настроение. Марина Корпан создала руководство с инструкцией, как похудеть в домашних условиях, состоящее из бодифлекс-видео 8 урока. Каждое упражнение направлено на проработку различных мышц тела, от шеи до бедер.

Марина Корпан бодифлекс советует делать все в той последовательности, которая соблюдается в онлайн-видеоуроке.Основа всей гимнастики — правильное дыхание, способствующее оперативному похуданию. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.

Противопоказания к применению бодифлекса

12 упражнений бодифлекс с видео для похудения Марины Корпан имеют свои особенности и подходят не всем. Противопоказания включают:

15-минутный утренний комплекс с бодифлекс-видео Марины Корпан может подойти не всем.А если вы замечаете частые головные боли и вас беспокоит дурной сон, нужно прекратить занятия до тех пор, пока состояние не вернется в норму, попробовав их еще раз позже. Но не стоит пугаться легкого головокружения, которое может возникнуть в начале сеанса бодифлекса с видео Маринью Корпан в домашних условиях. В процессе выполнения дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и от привычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу, не испытывая дискомфорта за 15 минут тренировки.

Уроки

Видеоуроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекса, показывает правильные положения для упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполнены вами максимально плодотворно и точно.

Все 15-минутные видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и закаливание духа.Тренировку можно начинать с более легкой, постепенно набирая необходимый темп. Даже небольшой промежуток времени может принести гораздо больше пользы, чем час пеших прогулок по комнате. Воспользовавшись 8 лучшими уроками бодифлекса онлайн с Мариной Корпан, вы не только обеспечите подтяжку тела и стройную фигуру, но и значительно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила для эффективных результатов просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь несложной техникой и найдите то, о чем вы мечтали — красивое тело и душевный покой.

OxySize Техника Дыхательная гимнастика Оксисайз

Внимание, ленивый и хромой! Кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.

Именно для вас всего несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли. Его зовут Оксисайз.

Помимо потери ненужного жира, эта методика дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу, отличный тонус всего тела.

Ну что, заинтриговали? Тогда вперед!

Читайте также:

Фон

Оксисайзом называется дыхательная гимнастика, изобретенная американкой. Джилл Джонсон. Она тоже когда-то безуспешно пыталась похудеть, но дыхательные упражнения ей помогли. Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортивный клуб, одеваться в специальную одежду или проводить много времени …

Описание техники

Известно, что в вопросах сжигания жира кислород играет огромную роль , расщепляя жир на воду и углекислый газ.Как этого добиться? Доставить кислород в проблемное место. Именно дыхание прекрасно справляется с этой задачей, всего за несколько недель ваш живот, ягодицы и бедра станут тоньше на один-два размера.

Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Body flex (это разновидность Оксиза), но у нашей методики гораздо больше преимуществ.

Льготы

не требует задержки дыхания (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
дополнительное оборудование не требуется
рекомендовано для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
громко кричать, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые работают во время сна малышей, это оценят)
релаксация тела, релаксация
тренируемся в любое время, даже перед сном
не требуется (и даже запрещено!)
подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом
экономный по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже для очень занятых людей
100% польза для организма!

Конечно, это не значит, что теперь можно сутками копать.Естественно, что большое количество вредных продуктов (сладкое, мучное, жареное, соленое и др.) Снижает шансы похудеть быстро и эффективно.

Измерьте свой вес, прежде чем похудеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.

Самый Лучшее время для занятий — утро. Но не о чем беспокоиться, если вы не торопитесь днем или даже глубоким вечером.

Как выполнить оксисаз?

Эта система также имеет базовый и продвинутый уровни. Конечно, лучше начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эту технологию продвигает Марина Корпан .

Она адаптировала изобретение своего американского коллеги к параметрам нашего потребителя, внесла некоторые свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свою авторскую методологию.

Чтобы начать работу с , вы должны научиться правильно дышать о системе Oxyesize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) — поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела — это доставка кислорода к тем участкам, которые в нем так нуждаются.
Затем следует небольшая тренировка , она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, при этом живот надут, а грудь продолжает работать. Чтобы обеспечить доступ кислорода, надуйте ноздри с широкой улыбкой.
На вдохе напрягитесь, втягивая в себя ягодичные мышцы.Сделайте еще три коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. Ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
Эта тренировка длится 4 подхода.
Затем следуют базовые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:

Результаты Oxisize

И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос говорят, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным и гипертоникам.

Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели на 2 и 5 килограммов.

Одного желания иметь красивый плоский пресс мало, нужно приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстро набрать фигуру, тонкую талию и идеальный вес — это oksisize дыхательные упражнения для похудения : видео, отзывы подтверждают его эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном использовании комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.

Принципы дыхательной гимнастики

Чудо-дыхательная гимнастика для похудения живота — это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.

Под действием особой физической нагрузки и особого типа дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, количества поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.

Дыхательные упражнения Oxysize

Разберем основные отличия и преимущества:

Дыхательная гимнастика Oksisize для похудения живота рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из несложных щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и работают в том числе.
Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
На это уходит немного времени, до 20 минут в день, поэтому он особенно подходит для людей, чей график расписан за несколько минут.
Единственное противопоказание к приему оксизайза — тяжелые респираторные заболевания.
Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
Дает быстрый результат, через месяц показатель значительно улучшается.

Новые дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться умения автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме того, должно быть:

Занимайтесь ежедневно, не делая перерывов и перерывов.
Классы должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
Вы должны уделять гимнастике от 10 до 20 минут в день.
Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
Кушать после тренировки можно только через час.
Прежде чем приступить к физическим упражнениям, необходимо тщательно освоить все принципы дыхательных техник.

Видео с дыхательными упражнениями Oxisize

Заглянув в тему: дыхательная гимнастика для похудения, можно научиться делать ее правильно, выполнять упражнения, которые делают талию тонкой, убирают жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс.Каждое упражнение должно длиться 4 цикла дыхания.

Чтобы выровнять ноги на ширине плеч, вывести таз вперед, правой рукой взять левую руку, поднятую вверх запястьем. Выполняя растяжку вверх и вправо, выполняйте дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
Сидя на стуле со скрещенными ногами и коленными чашками, поднимите одну руку, а другую положите на спину. Выполняйте скручивающие движения в сторону упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Сделайте то же самое в другом направлении.

При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение талии за месяц до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходного ИМТ.

Подготовил и отредактировал: хирург

Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах с минимумом усилий. Отличные результаты дает методика Oxisize — упражнения с участием дыхания, проводимые в статичных позах.Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропускайте воздух по телу, лишние калории тают бесследно.

Эту гимнастику разработала американская учительница Джилл Джонсон. Сама она была полноватой и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам. Так появились упражнения Оксисайз — революционный метод похудения, простой и физиологический способ сбросить килограммы без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно изучена известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активирует дыхательная гимнастика:

расслабляет нервную систему;
придает мышечный тонус;
ускоряет распад жировых клеток;
бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
притупляет ощущение головы;
участвует в пищеварении, помогая быстрее переваривать пищу.

Как это работает

Программа Oxisize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — на вдохе и выдохе задействованы все мышцы живота. Диафрагма более активно сокращается и напрягается, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxisize, достаточно изучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим обучения

Единственный способ достичь результатов с техникой Oxisize — это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при постоянном воздействии. Выполняйте ежедневные 20-минутные упражнения и добейтесь желаемых успехов!

Дыхательную гимнастику для похудения рекомендуется делать утром перед завтраком или запивая стаканом минеральной воды. Если утром не хватает времени, можно делать необходимые упражнения в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:

не пьют сладкие газированные напитки;
отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
не нарушают водно-солевой баланс; употреблять достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые достижения.Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, и тело начнет улучшаться.

Почему эффективны дыхательные упражнения

Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от привычки заедать стресс. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше их прибывает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
Жировые клетки служат накопителями вредных токсинов, пытаясь защитить жизненно важные органы от их воздействия.При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые покидают тело во время выдоха.
Кислород, поступающий при глубоком дыхании, является положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Все это тратится, не откладывая в запасе на проблемные участки тела.

Дыхательная гимнастика Oxysis — видео

Как дышать и худеть по методике Oxisize? С помощью виртуального инструктора вы сможете изучить основные дыхательные техники, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для русских женщин.

Он основан на доставке кислорода к тем местам, на которых требуется работа. Комплекс упражнений по настройке дыхания девушка рекомендует начинать с легкой разминки в расслабленном положении. Всего выполняется 4 подхода к разминке.

После того, как вы освоите базовые упражнения из дыхательных упражнений, совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение

растянуть губы в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью заполнить легкие;
сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
, не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно дальше;
сделайте 3 выдоха для опорожнения легких.

Упражнение 2 — Ракета

лягте на спину на пол и максимально вытяните туловище;
подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 — Кобра

лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
, не отрывая бедер от пола, слегка приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

В последнее время большую популярность приобрела респираторная техника оксисез. Эта революционная система похудения помогает естественным образом сжигать жир. Выполняя упражнения на оксизайз, вам не придется прибегать ни к диетам, ни к голоданию. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, которые доступны каждому, к тому же вы можете делать это, не выходя из дома.

Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после посещения спортзала. Автор программы — американка Джилл Джонсон, которая когда-то была полноватой.Перед публикацией женщина протестировала его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие упражнения напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.

В основе дыхательной техники лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Поступающий кислород начинает реагировать на накопление жира. Под ярмом реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не приходится долго, они появятся совсем скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.

Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Методика бодифлекс также помогает добиться эффекта похудания. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.

При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В технике оксисайз в этом нет необходимости. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда дети спят, поэтому все нужно делать очень тихо.

В связи с тем, что не нужно задерживать дыхание, выполняя комплекс упражнений, противопоказаний к нему нет. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями может каждый.

Нет необходимости сидеть на изнурительных диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Нужно только правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-разовое питание. Предпочтительно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жиры.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу возникает прилив сил. Никакой специальной подготовки не требуется, и вам не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.

Также вам не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также бороться с целлюлитом.

Достаточно уделять занятиям всего 20 минут в день. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.

Таким образом, оксисайз, несмотря на то, что он похож на бодифлекс, выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Овладение техникой правильного дыхания — очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: сделайте вдох, а затем выдох, в это время обратите внимание, не вздут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.

Основные правила техники оксисайз:

проводят занятия ежедневно;
общее количество упражнений должно быть не менее 30;
перед занятиями не ешь около трех часов;
после тренировки остается всего час.

Дыхательная гимнастика по методике Марины Корпан

Также основоположником дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее техника дыхания направлена на подачу кислорода непосредственно в те части, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отработать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надувать живот, а грудь оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Кроме того, улыбка способствует омоложению лицевых мышц.

После первого вдоха постарайтесь как можно сильнее втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.

Выдох должен производиться через рот, губы которого должны быть согнуты трубкой. Выдувание воздуха из тела происходит с большой силой. Мышцы ягодиц не расслабляются и не забывают об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Держите голову прямо и не опускайте ее.

Марина Корпан советует выполнить разминку в течение 4-х раз.

Основные виды упражнений

После разминки можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

С целью похудения очень популярны следующие упражнения с оксисезом.

Тренировка пресса

Схема упражнения на пресс

Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях слегка согнуты. Расслабиться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не сгибаться.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.

Приседания с бедрами

Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и приступите к приседанию. Когда бедра расположены параллельно полу, следует начинать дыхание.

В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.

Отжимания от рук

Встаем перед стеной, упираемся в нее и отталкиваемся.

Когда почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на носки, а затем выпрямите корпус. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Этот вид тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.

Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянуты и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.

Ракетные учения

По методике М. Корпана, упражнения способствуют развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Это очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудения коснется всех типов мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Комфортно прижаться, максимально растянуться, как будто пытаясь растянуть тело в стороны.Потягивая руки и ноги, начните дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.

Заключение

Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика Марины Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

И все происходит естественно, без голодания и всевозможных диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, можно получить красивое и привлекательное тело.

Каждая женщина мечтает стать стройной, наблюдая, как день ото дня преображается тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения результата. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкий силуэт и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы техники дыхания

Гимнастика под названием Оксисайз — это базовый курс упражнений, который представляет собой сочетание специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и упражнений для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря, это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто подышать, улучшить тело хотя бы на 15 минут в день и сделать фигуру идеальной.Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы Oxisize являются:

Правильное дыхание по нескольким пунктам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через железы секреции пота.
Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

Упражнения по технике Oxisize могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Выучить это сможет каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

Основы: дыхание и похудение

Этот респираторный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Он направлен на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

Урок начинается стоя. Попробуйте выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки сведены к линии позвоночника.
В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом надувается не грудь, а живот! Нужно как можно больше дышать — и надуть .
Сделайте три коротких вдоха носом, теперь попробуйте одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
Затем делаем выдох ртом и одновременно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, в то время как втягиваем живот как можно сильнее в спину. Губы должны быть сложены так, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
После этого мы выполняем три коротких вдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым вдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего тела, избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
В процессе выполнения всех упражнений При выполнении упражнений вы должны смотреть перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxisize построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объема проблемных зон.

Для корректного прохождения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Кому подходит этот метод похудения?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Оксисайз подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее нет сердечно-сосудистых заболеваний.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые стараются уменьшить объем в этих зонах. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:

Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику совместно с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
Применение упражнений противопоказано тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии злокачественных кистозных образований.
Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxisize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении жиров и быстро усваиваемых углеводов никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы получить максимальную отдачу от техники Ocisize, вам следует:

Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
Пейте много жидкости, не забывая о натуральных соках и кисломолочных продуктах. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5–3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя комфортно.
Для разнообразия блюд чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие подходящие виды физиологического стресса, но при условии, что состояние вашего здоровья позволяет вам это делать.

Упругие и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. Из-за того, что живые клеточные структуры содержат углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, а также не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Помимо основных пунктов (выдох — вдох), методика обучения включает принципы предварительного вдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, поскольку не имеет периода задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.В процессе реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и похудей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит для тех людей, которые страдают от диабета или хронической гипертонии. Он помогает минимизировать боли в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить кровоток, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения необходимого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, то результата не добьешься.

Опытные тренеры советуют правильно организовать свой ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки.В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты. Чтобы улучшить протекание обменных процессов, пейте много жидкости.

бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Когда вы действительно хотите похудеть, то не существует заведомо ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много тяжелых моноупражнений, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты по снабжению воздухом и солнечной энергией. На фоне других выделяется Мария Корпан.Бодифлекс представил именно это. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к информации для статистики.

Технологии — это мечта

Вроде легко нормально дышать, а если это тоже реально похудеть, то кажется, что это называется плевком. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Мария Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс.Фактически, пятиступенчатое дыхание бодифлекса — это модифицированная уддияну-пранаяма.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты. В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и свои постулаты.

Копаемся в базе

Как Мария Корпанда открывала бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием.В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, расстройства пищевого поведения и многочасовые тренировки. В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма йоге. Чтобы научиться этому, вам нужно запомнить несколько основных понятий. Первый — это мула-бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов.«Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция — это уддияна-бандха, или средний замок. В этом упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара-бандха — это горловой замок. В этом процессе перетащите корень языка к верхнему небу.Представьте себе, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Разрыв голоса должен быть закрыт. Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

Для новичков

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткое, простое и эффективное обучение.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Раскройте все плечи и глубоко дышите через рот.Представьте, что задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Губами растяните трубку и сделайте энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, а живот втяните на выдохе. После выдоха сделайте паузу и вдохните ноздрей. Постарайтесь, чтобы воздух попал в желудок, а не только в легкие. Это движение Корпин называет «эффектом тонущего человека» и считается панацеей от снятия напряжения с позвоночника.

Затем выдохните «пах». Во время этого упражнения сожмите губы и на выдохе буквально вытолкните воздух из легких.Голову можно немного запрокинуть. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и просто отодвиньте живот от позвоночника. Далее приподнимите подбородок и, открыв голосовую щель, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит МэриКорпан. Бодифлекс (3 основных урока) — это база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно.Даже если никто не заметит ваших тренировок, результаты не замедлятся. Все выполненные замки будут держать тело в тонусе. Но для заметного результата в похудении нужно скорректировать питание.

Corpain рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Мэри Корпан. А вот бодифлекс беременным категорически запрещен.Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать себя в форме. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? В конце концов, ни в коем случае в такой период можно практиковать технику Оксисайз, не предполагающую задержки дыхания. Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.

Есть и минусы

Не только хвалебные отзывы получает МэриКорпан. Отзывы о бодифлексе нейтральные и отрицательные могут получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания.Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В зоне риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющими грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения. Если после сеанса болит голова, беспокоят дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может быть головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода.К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

«Бодифлекс»: отзывы, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Бодифлекс — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире доверяют бодифлексу. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую гармонию, улучшить внешние данные и стать намного более энергичным. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а вскоре смогла измениться. одежда от 56 до 44.

Пример работы системы

Как правило, очень сложно поверить в чудодейственный метод похудения с помощью правильного дыхания. А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет.Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы в бодифлексе, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут.Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Научиться правильно дышать

Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните.Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!».Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс. Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания.Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, выдох, задержка дыхания и повторный вдох. Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попытайся. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение.В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно делать упражнения на бодифлекс дыхательной системы? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний.Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни диета, ни занятия фитнесом не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе.Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, понятно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не за счет изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины.Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие.
Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидная железа, а точнее, если есть нарушения в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой. Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия.Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания.Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов по дыхательной системе бодифитнес.Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без дыхательной техники ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся. Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы.Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения с нагрузками. В этот комплекс входит 45 заданий, рассчитанных на точечную работу с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть себе стройную фигуру. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Помогает во время тренировок уменьшить объем талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки.Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Попробовав множество способов похудеть, люди, как правило, останавливаются на системе бодифлекса.Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают. Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

Есть много положительных отзывов об использовании этой системы в Интернете. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы тех, кто попробовал дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кто-то смог влезть в те брюки за неделю, о которых они никогда раньше не думали.И ноги уменьшились в объеме. Остальные за 3 недели занятий не увидели значимых
-х результатов. Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень сложно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс.Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и люди с отличной фигурой, но время берет свое. Начните выпотрошивать некоторые мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира достигают отличных результатов, работая с особыми дыхательными техниками, созданными Гриром. Без особых усилий, без диеты, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Отзывы, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу самостоятельно пережить чудо-путь.

Сейчас, к сожалению, люди во многих странах имеют лишний вес.В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением с раннего возраста. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс.Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех людей, которые уже испытали систему (в Интернете много свидетельств), скажут вам, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное желание.

Гипертензия бодифлекс, Гипертензия и гипотензия симптомы

Liječenje hipertenzije Cijena

ta će početnicima trebati za časove Da biste se počeli baviti tjelesnim fleksom, trebate prilično malo: elja i hipertenzija bodyflex da sevimasrustim bavati.Čak i mali odmori će poništiti sve napore; Udobna pletiva. Cipele za trening bodyflex-a nisu rebne, praktičnije je trenirati bosonogo; Prostirka za fitness je korisna za vježbe ležanja; U početku je prikladnije baviti se fleksiranjem tijela ako imate sat koji visi pred očima kako biste odredili vrijeme zadržavanja daha; Ако се обувь планира заедно с инструктором за гипертензию бодифлекс, требуется вам телевизор или рачунар; Centimetarska traka, bilježnica i olovka za mjerenje i bilježenje postignuća.

Знаменитая техника Марина Корпан: видео lekcije body flex-a Marina Korpan je poznata body fleksibilna trenerica u Rusiji i inostranstvu.

Slabost, nedostatak daha, napadi angine; Тромбоэмболия и тромбоза. Važno je zapamtiti da terapijska vježba za hipertenzivne pacijente uklanja teška opterećenja! Na primjer, dizanje utega i Shuttle trčanje.

hipertenzija bodyflex Tokom treninga, primijetila je da na neke ljude koji imaju проблема с кардиоваскулярным системным классическим комплексом bodyflexa ima negativan efekat.Nakon savjetovanja s kardiolozima i fiziolozima, stvorena je autorova body-flex tehnika, koju je Korpan hipertenzija bodyflex u Rospatentu.

Otklonjen je negativni uticaj kompleksa. Vježbe bodyflexa od Marina Korpana nisu samo potpuno sigurne hipertenzija bodyflex zdravlje, već pomažu и kod raznih bollesti. Uz to je maksimalno razgranala vježbanje, dodala im dinamiku, vježbe s lopticama i trakama. Как би сантиметры почели «топити», руски гипертензия бодифлекс не препоручивая приближение строгих диеты.

Međutim, ako nekontrolirano hipertenzija bodyflex, vježbe bodyflex-a donijet će malo koristi. Za kontrolu količine hrane, Marina preoručuje jesti žličicu. To vam omogućuje smanjenje opterećenja zdjeličnih organa i trbušne šupljine, ravnomjerno raspoređujući energiju u tijelu.

Zahvaljući ovoj vježbi, masira se gastrointestinalni trakt, poboljšavajući njegovu funkciju i obnavljajući метаболизам. Štitnjača se masira, Metabizam se ubrzava. Главная техника дисаня код vježbanja bodyflex-a из Korpana: Noge su u širini ramena, a koljena su meka.

Mjesta za pijavice kod ateroskleroze i hipertenzije

Okrećući se ramenima polako, izdahnite, kao da pušete svijeću. Izdah treba biti energičan i snažan, a usne treba produžiti cijevi. U isto vrijeme povucite u стоматолог pritiskajući ga na kralježnicu. Nakon izdisaja izdržajte kratku stanku, a zatim naglo udišite, sa bukom, nosom. Trbuh gura prema naprijed, naduvajući ga. Pri izdisaju sam želudac bi trebao da «leti» ispod rebara, trenirajući unutrašnje organe. Prije samog daha, opustite se, отпустите «храбрый», gurnite стоматолог dalje od kralježnice, подигните браду.

Читайте и гледайте. Бодифлекс — система мрщения и нормализации организма. Odlična je alternativa za trčanje i dijetu. Бодифлекс я развила jednostavna hipertenzija bodyflex, ali brzo je dokazala hipertenzija bodyflex učinkovitost i postala poznata širom svijeta. Ovaj je sistem idealan za ljude s viškom kilograma, jer je trening jednostavan i neiscrpni, a rezultat je vidljiv već nakon nekoliko tjedana.

Takođe je vrlo popularan među ljudima koji imaju nedostatak ličnog time, jer lekcija traje samo 15 minuta dnevno.

Indikacije i kontraindikacije za bodyflex

hipertenzija lijek hipertenzije Kao i u svim metodama gubitka kilograma i trening-sustava, i u body hipertenzija bodyflex postovi određena pravila.

Nepoštivanje nekih jednostavno neće rezultirati treningom, a ako ne slušate druge na vrijeme, možete čak i naštetiti vlastitom zdravlju. Tečajevi bodyflex-a trebali bi biti svakodnevni. Vježbe ne smijete propustiti, jer u protivnom nećete dobiti očekivani efekt.Nakon što ste propustili više od 3 lekcije, morat ćete ponovo vježbati dah ispočetka. Будите строги премы себе: без обзора на расположение, желю да легнете на кауч или притужбе на недостаток времени, издвойте 15 минут дня за час.

Trening se treba odvijati samo na prazan stoak. To je najbolje učiniti prije doručka, kada nova porcija hrane 160 80 hipertenzija nije stigla u želudac. Изложеность и строгое придржаванье упута. Vrijeme predvieno za časove ne smije biti manje или duže od minuta.

Ne izmišljajte nove vježbe, radite samo one koje je dizajnirao Greer Hipertenzija bodyflex. Bodyflex sustav ne podrazumijeva nikakva ograničenja u hrani, tj. Осим vježbi nema posbnih dijeta. Али немойте заборавити на правильную охрану и почевши с наставом на технике постати любителя брзе границы. Morate jesti u malim porcijama, ali često i, naravno, pokušavajte izbjegavati bezvrijednu hranu.

Pravo disanje. Prije nego što prijeete na časove, važno je naučiti ispravno uzimati inspiraciju hipertenzija bodyflex izdisaje.Gdje započeti Nakon čitanja hipertenzija bodyflex Recenzija na Internetu, много vjeruju da je bodyflex sustav pogodan za sve bez izuzetka, ali u stvari postoje ograničenja.

Мне важно знать, что оно есть прийе почты тренировки. Ograničenja bodyflexa Trudnoća.

Главная страница у овом системы тренинга е правильное расследование, это е немогуче постичи без створья велики напетости зидова трбуха. A to zauzvrat može nanijeti značajnu štetu nerođenoj bebi i čak potaknuti pobačaj. Ako i dalje ostanete hipertenzija bodyflex bodyflex-a, odmaknite se od vježbi disanja i ostavite samo rastezanje.Hronična bolest, povrede or hipertenzija bodyflex operacije.

Duboki udisaji i zadržavanje daha izazivaju stanje stresa u tijelu.

Istovremeno se povećava otkucaji srca, povećava hipertenzija bodyflex krvni pritisak, a sve to u kombinaciji sa treningom napetošću različitih mišićnih skupina može negativno utjecati. Odlučite šta očekujete od treninga.

Tehnika disanja hipertenzije

Bodyflex je posbno pogodan za osobe s viškom tjelesne masti.Časovi će pomoći ne samo izgubiti kilograme, hipertenzija bodyflex i hipertenzija bodyflex sporiju kožu. Primjetna poboljšanja zdravlja.

Prema studijama, redovne vježbe bodyflexa pomažu u jačanju imuniteta, smanjuju rizik od srčanih bolesti i razvoja stanica raka, normaliziraju hipertenzija bodyflex sustav i čak pomažu zabošu.

Da bi povećali opšti ton tijela, korisno je i da se i žene i muškarci uključe u ovaj sistem. Как организовать часы за почтой, это вам нужно за часами Oni koji su već isprobali bodyflex tvrde da je srodna jogi.Šta će biti potrebno za početak treninga i hoće li set biti identity? Главная страница — простирка.

Što se tiče joge, za vježbanje body flex-a trebate nabaviti gimnastički tepih. Bilo bi zgodno trenirati s njim, zauzeti razne gimnastičke pozi bez ometanja klizanjem nogu po podu. Обратите пажню на ваше одиело за тренинг. Научно е доказано да су жене одговорнье за ча сове и сматраю их занятия хипертензия бодифлекс их въежбе изводе у прекрасной одичечи, посебно одговорной за такой тренинг.

Naravno, pozitivan stav igra važnu ulogu, cane značajno ubrzati i poboljšati rezultat, ali pokušajte odabrati ne samo lijepo, hipertenzija bodyflex и удобное одеяло. Основни захвати: немойте претегнути уску эластику у струку и трбуху; будите мэкани и податни. Savršene sportske gamaše или kratke štikle.

Lek je kreiran tako da je sposoban za uklanjanje uzroka hipertenzije, ne samo da se bave sa svojim simptomima. Hipertenzija povišeni krvni tlak je podmukla bolest. На први поглед можно радити готово без симптома.Bolestan i nema pojma o tome šta je već bolestan, jer se često glavobolje nisu povezani sa simptomima hipertenzije.

Za hipertenzija bodyflex koji više vole slobodniji stil, — pamučne majice i pantalone sa elastinom. Не заборавите на уске čarape, не требуется вам cipele za vježbe. Пазите на различном материале. Na vite vježbe na internetu, hipertenzija bodyflex knjige или video lekcije o body flexu. Knjige i web stranice trebaju sadržavati hipertenzija bodyflex samo detaljan opis vježbi, nego i ilustracije za ilustraciju.

Ако его избор пао на видео течай, проверите его ли Мьесто за тренировку у близи видео оптимального монитора или телевидения.

Изгубите 15 сантиметров у струку из необичне въежбе Грир Чайлдерс

Не гипертензия бодифлекс на строгом контроле времени издания за свою лекцию. Будучи да сат не би требуется, чтобы проследить время от 15 до 20 минут, ваш сат требуется гипертензия бодифлекс имати сате. Можете чак поставить таймер коди е сигнализирати время завршетка тренинга. Trebat će vam i štoperica može je zamijeniti sat другом руком за контроль времени kada držite dah.

Дакле, за организацию наставе почетницима će trebati sljedeće: prostirka, trenerka, sat другом руком или odbrojavač, визуальни материалы на tijelu флексибильни и слободан простор за časove. Savladavanje daha Bodyflex disanje je najvažniji aspekt.

Zbog toga da li ćete naučiti pravilno disati ovisi cijeli hipertenzija bodyflex treninga. Trebam osloboditi pluća iz zraka.

К себе проводи кроз уста. Ne zaboravite da izdahnite u bodyflexu uvijek je povrebno samo usta! Brz dah.Udisati u bodyflexu treba biti samo kroz nos, usta treba biti zatvorena!

Pokušajte udahnuti što je moguće dublje, tako da su pluća puna. Oštar izdisaj.

Vježba ZA hipertenziju

Zapamtite да се zrak izbacuje usnom šupljinom, али у ovoj Fazi usne се пе izvlače pomoću cijevi, VEC hipertenzija Бодифлекс prvo saviju у gustu liniju ženama JE lakše razumjeti mislite литий да Ste upravo slikali usne я nastojite ravnomjerno rasporediti тонну на уснама. Hipertenzija bodyflex dah.Prilikom izvođenja ovog dijela vježbi disanja glavu treba spustiti, trbuh povući. Smatramo to polako, na osmi račun idemo na završni dio.

Opušten hipertenzija bodyflex. Zauzimamo početni položaj, opustimo mišiće i mirno udahnemo nos. На početku prakse disanja može se pojaviti mala vrtoglavica or kašalj.

Ne bojte se, samo pluća nisu navikla na takvu hiperventilaciju. Временом че прочи. Savladajte vježbe Prvo ćemo pogledati tri glavne točke iz kojih će vježbe početi.

Бодифлекс в морской Корпан

Бодифлекс в Марина Корпан — видео, которое нравится, когда ты добиваешься большой популярности. O ovom nov način mršavljenja, a mi vas pozivamo da uče.

Фитнес-инструктор Марина Корпан

Марина И. Корпан — сертифицированный тренер, инструктор по фитнесу, автор брошюр и тренировок по боди-флексу, као и кнджиге «дисати и расти танка». Ona jestručnjak za korekciju uz pomoć tehnike disanja (Korpan — osnivač takvih tehnika u Rusiji). Марина И. обратила диплому Bodyflex sustav, sudjelovao je u znanstveno-praktična konferencija koje ПРЕДСТАВЛЯЕТ ИЗВЬЕШЦЕ ИЗВЬЕШЦЕ О релевантном темама.Danas je poznat kao vodeći telecourse na Bodyflex pod nazivom «mršaviti s Marina Korpan» — чтобы вы заступлили у некоторых популярных телевизионных каналов, «Live», «Majka i dijete», «Rusija».

Что нужно для бодифлекса с Мариной Корпан?

Све ду недавно, техника Бодифлекс и раширена у нашей земли — Марина Корпан иэ постао джедан од првих коди и почео популяризирати овай сустав обуви. Naravno uz Marina Korpan temelji se na kombinaciji duboko disanje i posbne vježbe s ciljem povećanja флексибильности и jačanje mišićnih skupina.Главная программа uključuje 12 vježbi — oni se Preporuča da se izvodi na prazan želudac (prije doručka i prije večere). Траянье тренировки — 15 минут (vježbe vrijedno radi svaki dan — samo taj pristup osigurava pozitivan rezultat). Prije klase mogu piti 200-250 мл текучине (вода, сок, чай).

Программа «Марина Корпан» — это доступ чак и за старое особе или особе с ограниченным физическим активностью. Disanje se odvija u 5 faza — glavni teret zauzimaju malo sudjeluje u svakodnevnom životu donje dijelove pluća.респираторных кораци uključuju:
— vydoh-
— vdoh-
— duboko jaka vydoh-
— pun dah držati za 8-10 račune sa spuštenom glavom u prsa — u položaju uvlači trbuh i poduzeti- od.

Tijekom prvog tjedna nastave moguće je smanjiti volumen 10-30 cm, uz dodatnu obuku or dijeta nije potrebna. Программа se temelji na izgaranju viška masti i izgradnju mišića masa pomoću anaerobnih disanje и посебне положение «заливши» кисика у stanice tijela.

прстом у око

Entuzijazam za Bodyflex mnogi znanstvenici ne dijele.Oni vjeruju da je dugo zadržavanje daha doprinosi zasićenost organizationma ugljični dioksid umjesto kisika. zbog kisik gladovanje povišene temperature mišića, pojačano znojenje, i povišeni krvni tlak.

Marina Korpan nije autor toga promaknut sustava osposobljavanja — ova technika je došao na vidjelo sa svjetlom ruku američki Greer Childers. Али Бодифлекс на Марина Корпан, чтобы узнать, как это сделать.

видео:

1. Savjeti za Bodyflex

2.disanje Tehnika

3. Vježbe za mišiće ruku

4. Марина Корпан. Povijest Bodyflex u Rusiji

Бодифлекс с Мариной Корпан: бодифлекс видео уроки

Что такое бодифлекс и в чем секрет его эффективности?

Кому подойдет бодифлекс?

Бодифлекс с Мариной Корпан: часть 1

Бодифлекс с Мариной Корпан: часть 2

Бодифлекс с Мариной Корпан онлайн. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан онлайн. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

1 урок — техника дыхания для похудения

2 урок — упражнения для живота на пресс

3 урок — комплекс упражнений для ног

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Марина Корпан бодифлекс для живота. Упражнения бодифлекс

Для уменьшения живота

Для талии и бедер

Бодифлекс для начинающих. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения

Основные рекомендации опытного тренера

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. Немного об авторе

Видео БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН

Марина корпан полный комплекс для домашних занятий. Бодифлекс видео с Мариной Корпан — занятия для похудения. Марина Корпан

Занятия Бодифлексом: преимущества и особенности

Минусы занятий дыхательной гимнастики бодифлекс

Противопоказания для занятий Бодифлексом

О дыхательной гимнастике Бодифлекс с Мариной Корпан (видео)

Профессионал в своем деле

Результаты, полученные по снижению веса американской системы бодифлекс и бодифлекс с Мариной Корпан

На чем основана дыхательная система бодифлекс Корпан

Какой результат дают занятия онлайн-бодифлекс с Мариной Корпан

Кто может заниматься бодифлексом с Мариной онлайн

Кому занятия категорически противопоказаны

Чтобы добиться результата, нужно придерживаться простых правил

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Бодифлекс

Оксисайз

Правила дыхательной гимнастики

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Головокружения

Можно ли освоить технику самостоятельно?

Техника бодифлекса от Марины Корпан

Противопоказания к занятиям

Видео по теме статьи

Бодифлекс с Мариной Корпан- бесплатные видео уроки

Суть техники бодифлекс

Преимущества бодифлекса

Стартовая поза для занятий

5 этапов диафрагмального дыхания

Противопоказания к выполнению бодифлексу

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок

Рекомендации от Марины Корпан

Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан для начинающих все видео уроки

История возникновения бодифлекса

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

Что происходит во время дыхательной гимнастики

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Урок первый

Урок второй

Урок третий

Урок четвертый

Урок пятый

Отзывы

Бодифлекс с мариной корпан полный комплекс видео. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан — видео и комментарии эксперта.

Общие сведения о системе бодифлекс

История возникновения системы бодифлекс

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Урок второй – принципы техники дыхания

Урок третий – похудение мышц ног

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок пятый – повторение основ дыхания

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Противопоказания

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн