Как быстро похудеть на 5 килограммов? Легко! | Красота и здоровье

Я не предлагаю никаких диет. Ни одна из них себя не оправдала, несмотря на существование науки диетологии и тысяч различных диетических школ. Поэтому я в них не верю. Если вы не хотите сидеть на диете по той же причине, что и я, но все-таки мечтаете сбросить лишнее, то вы — мои читатели.

Я предлагаю всего несколько способов, основанных просто на здравом смысле. Прежде чем принять эти советы, каждый должен исходить из своих конкретных условий и учитывать свои индивидуальные особенности. Люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны посоветоваться со своим лечащим врачом.

Для меня эталоном нормального веса является формула «рост минус сто». При росте 1 метр 65 см ваш идеальный вес — это 65 килограммов. Если мы решили добиться этого идеала, перво-наперво нужно приобрести домашние весы. С этой минуты мы взвешиваемся ежедневно утром и непременно натощак. Ведем запись динамики похудания. Сложного ничего нет, просто держите листок бумаги и карандаш прямо на напольных весах. Число указывать не обязательно, впоследствии можно просто подсчитать количество дней, за которые вам удастся похудеть на 5 килограммов.

Правило первое — правильный старт. Для правильного старта нам нужен, как в музыке говорят, затакт — придется завести дневник и недельку-другую записывать все, что вы съели за день. Это поначалу только кажется, что дневник бесполезен и лишь пустая трата времени. На самом деле, проанализировав дневник питания, мы поймем, откуда берутся эти лишние килограммы и килограммищи. Вам будет легче понять, от каких вредных привычек придется отказываться.

Иногда пару печенюшек или быстрый бутербродик совершенно улетучиваются из памяти. Съеденные как-то сами собой несколько шоколадных конфеток имеют свойство не замечаться нашей памятью. Кроме того, записывая часы, когда наши руки блудят по конфетнице или тянутся за мучным, вы поймете, в какие часы вам следует занять себя чем-то другим.

Возьмем как пример такую картинку: на работе вы 2 раза пили чай с конфетой, в обед вы не удержались и на десерт взяли булочку с заварным кремом. Вечером у телевизора вы хрумкали печенье, запивая Фантой. Было такое дело? Теперь станьте на весы и спросите себя стоят ли эти несчастные 2 конфеты, булочка и печенье с Фантой ваших переживаний из-за излишнего веса. Чтобы окончательно добить себя, возьмите сантиметр и зацените талию. Вот они где, ваши 2 конфеты и булочка. Подчеркните их в дневнике красным карандашом и возненавидьте их. А теперь с красным карандашом пройдите весь дневник. Убедились?

Правило 2. Не ешьте между основной едой. Если вдруг засосало под ложечкой, медленно погрызите пару сладких сухофруктин или медленно поклюйте полгорсти орехов. Запейте водой обильно. И те и другие вызывают ложное ощущение сытости и прекрасно помогают дотерпеть до основной еды, а вода создаст ощущение полноты желудка. Вот так-то: не обманешь — не похудеешь.

Правило 3. Посмотрите внимательно в свою тарелку. Вы уверены, что там еды ровно столько, сколько вам нужно? Нет, дорогие мои — там ровно столько, сколько вам захотелось съесть глазами. Начинаем эксперимент: отложите, отлейте ровно половину назад. Голодными вы не останетесь — это наверняка. Отныне накладываем-наливаем в тарелку, сколько хочется. Но половину убираем. Съедаем и слушаем себя. Убедились, что вы наелись и половиной блюд?

Ваш рассудок не принимает этого способа? Это вам ну никак не подходит? Хорошо, обманем чрево иначе. Правило 4: заменяем большую суповую тарелку на маленькую плошечку и наливаем ее полную. Заменяем столовую большую тарелку на маленькую. Ваши глаза будут довольны и вряд ли вы осмелитесь на добавку — ведь это будет уже вторая порция блюда! Заменим большую суповую ложку на ложечку меньшего размера. Ваше подсознание подскажет вам, что вы уже наелись — посуда пустая, как собачники говорят, вподлиз.

Правило 5. Если вы не можете есть без хлеба, не ставьте всю хлебницу на стол. Отрежьте себе на кухне один кусочек хлеба и не кусайте его с куска, а отщипывайте рукой. Покупайте черствый хлеб — его много не съешь, не потянет как-то.

Правило 6. Запретной еды не существует вообще по золотому правилу «90 на 10». Не нужно себя ставить в рамки строгой диеты. Просто рассчитайте, чтобы ваш рацион на 90% состоял из полезной пищи, а 10% из зачастую вредной, но любимой. Побаловать себя тоже ведь надо! Главное, что ваше сознание будет успокоено тем, что все можно!

Правило 7. Помните: все, что вы принесли в дом, будет неизбежно съедено. Ничего удивительного в этом нет — дома диван, любимый телевизор, компьютер. Вот в это самое время руки сами и тянутся к сладенькому. Вы и не замечаете, как таскаете конфеты из коробки. Знакомо такое? Возьмите себе за правило — если после работы вы идете в магазин, не берите в дом ничего сладенького, мучного, печеного. Если уж никак, возьмите сухофрукты. Тянет на сладкое, вы просто умираете без него — съешьте ложку-другую меду, погрызите семечки, обманите себя.

Правило 8. Вода. Перед едой выпивайте стакан чистой воды. Вода сбивает аппетит. (Вода воде рознь — сладкие и газированные только провоцируют аппетит за счет стимуляции выделения желудочного сока). Утро также полезно начинать со стакана чистой воды. Если у вас нет противопоказаний, пейте до 2 — 2,5 литров воды в день. В США врачи советуют пить до 4 литров в день, в зависимости от веса.

Правило 9. Нет — аппетайзерам! Не выкладывайте на стол закуски, возбуждающие аппетит. Не ешьте соленые огурчики, грибочки, селедочку-килечку перед едой. Если невмоготу, съешьте тот же соленый огурчик со своим вторым блюдом, но после первого. Ваш бокал красного или белого вина оставьте тоже ко второму блюду. Не начинайте с него натощак, лучше исполните правило 8.

Правило 10. Все 9 правил не помогут и не сработают, если не начать параллельно выполнять несложные регулярные физические упражнения. Даже то, что вы съели по правилам 1−9, нуждается в компенсации нагрузками. У каждого может быть своя схема физических упражнений, но лень-матушка одинакова у всех. Как заставить себя все-таки немножко покачать мышцы? А очень просто. С тех пор как были изобретены денежные знаки, ничего не работает лучше. Сделаем деньги стимулом к похуданию. За каждую зарядочку похвалите себя полтинничком в кубышку. Пропустили зарядку — вся кубышка в семейный общий котел. Вот так из ваших премиальных вы сможете себе позволить приобрести на Новый год или Рождество приглянувшуюся вам обнову.

Согласитесь, не так уж все сложно. Вполне терпимо. А теперь берем наш листик бумаги и считаем количество дней, понадобившихся для избавления от по крайней мере пяти килограммов лишнего веса без мудреных диет и строжайших ограничений.

P. S. Еще раз напомню, что люди с медицинскими проблемами должны посоветоваться со своим врачом и следовать только советам своего доктора, а не даже логике здравого смысла.

какие нужны упражнения чтобы быстро похудеть

какие нужны упражнения чтобы быстро похудеть

как быстро похудеть после 30, купить кетоник в Химках, кето лайт цена отзывы реальные таблетки, быстрый способ похудеть форум, как быстро похудеть уроки видео, как быстро похудеть подростку, как похудеть лицом девушке быстро, похудеть без усилий быстро, быстро похудеть в талии и ногах, быстро похудеть на 3 килограмма, как быстро похудеть спорт.

как быстро похудеть собаке, купить кетоник в Сочи
похудеть быстро отзывы препараты
диета быстро похудеть на 5
как быстро похудеть после 50
быстро похудеть в домашних условиях форум

Разминка перед выполнением упражнений для похудения: нужна или нет? Упражнения для похудения живота: скручивания, подъёмы ног, вакуум. Упражнения для похудения боков: планка, наклоны, махи. Эффективные упражнения для похудения ног. Упражнения для похудения рук. Упражнения для похудения всего тела. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение. Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений. Велосипед. Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Существует комплекс упражнений, как быстро похудеть. Виды спортивных занятий и производимый эффект: приседания качают ягодицы и бедра. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Если нагрузка недостаточная, следует время работы довести до 1 мин. Комплекс состоит из таких разновидностей: движения лыжника заменяют стандартные прыжки; танец хищника запускает работу плечевого пояса и бедер; конькобежный вид активизирует пульс и мышцы нижних конечностей; эффективное упражнение для похудения — взрывной отжим нагружает практически все части тела; полуприседание с прыжками – альтернатива стандартным приседаниям Какие упражнения делать, чтобы похудеть? 5 эффективных упражнений на жиросжигание. По словам фитнес-тренера, упражнения на жиросжигание хорошо действуют на мозг, развивая коммуникативные способности человека. Вместе с тем — повышают настроение, изменяют в лучшую сторону гормональный состав, позитивно влияют на работоспособность, а также — на долголетие, так как организму просто необходима физическая нагрузка, он создан для того, чтобы двигаться. Бёрпи с отжиманием — одно из самых энергоёмких упражнений, которое быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет потерять большое количество калорий за короткое время. Фитнес-тренер отмечает, что бёрпи задействует всё тело. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Чтобы слова килограммы, весы не стали уже через месяц сильнейшим раздражителем. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете свое здоровье и настроение. Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками: быстрая ходьба, бег, активные игры – футбол, баскетбол и прочие. Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональное состояние, укрепить свой организм и сделать его более выносливым, повысить его стрессоустойчивость, облегчить восстановление после напряженной умственной деятельности. Принципы аэробной тренировки для похудения: Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно. Лучше всего тренироваться ежедневно.

похудеть быстро отзывы препараты какие нужны упражнения чтобы быстро похудеть

как быстро похудеть собаке
купить кетоник в Сочи
похудеть быстро отзывы препараты
диета быстро похудеть на 5
как быстро похудеть после 50
быстро похудеть в домашних условиях форум
купить кетоник в Воронеже
быстро похудеть гречневая диета

похудеть быстро и эффективно на 5 кг
как быстро похудеть для фотосессии

какие нужны упражнения чтобы быстро похудеть диета быстро похудеть на 5

купить кетоник в Воронеже
быстро похудеть гречневая диета
похудеть быстро и эффективно на 5 кг
как быстро похудеть для фотосессии
как быстро похудеть на 3 5 кг
как похудеть везде быстро и качественно

как быстро похудеть с физическими нагрузками, как быстро похудеть на овощах, максимально быстро похудеть на 10 кг, кетоник таблетки отзывы цена, срочно быстро похудеть, как быстро похудеть на 15кг, как быстро похудеть дома на 5 кг, быстро похудеть после 45 лет, как быстро похудеть девочке 11 лет, как заболеть рпп похудеть быстро и легко, что делать чтоб быстро похудели ноги. Благодаря повышенной концентрации активного вещества Кетоник Плюс вы можете использовать не только внутрь, но и снаружи, растворив таблетку в небольшом количестве воды, что значительно увеличивает скорость снижения веса и объемов, особенно в проблемных зонах. как быстро похудеть на обруче, как быстро похудеть кормящей женщине, купить кетоник в Каспийске, какое средство поможет быстро похудеть отзывы, чтобы похудели щеки быстро и эффективно, как быстро похудеть в симс 4, похудеть в ляшках быстро упражнения, как быстро похудеть без зарядки, домашнее жиросжигающее средство, похудеть убрать живот родов быстро, как быстро похудеть ру.

Как быстро похудеть на 5 кг?

Чаще всего именно девушки интересуются, как быстро похудеть на 5 кг, когда им нужно подготовиться к пляжному сезону, вечеринке у подруги или любому другому важному событию. Конечно, в жизни нет ничего невозможного: есть люди, которые избавлялись и от большего количества килограмм за короткий срок, но нужно учитывать, что на пользу организму это не пойдет и быть готовым к вероятным негативным последствиям.

Срочно похудеть на 5 кг поможет любая монодиета или обычное голодание. Но выдержать без еды целый день, а то и больше под силу не каждому, да и метод употребления только одного продукта хорош для разгрузочных дней, а не для системы питания. Если желание скинуть вес менее, чем за неделю, слишком велико, можно присмотреться к рисовой, гречневой или кефирной диете. Как вариант, питаться одними только овощами и фруктами, изредка позволяя себе немного молочных продуктов. Но лучше всего худеть правильно, а как избавиться от лишних 5 кг, будет рассказано ниже.

Диета, позволяющая похудеть на 5 кг

Стоит оговориться, что это не будет какой-либо определенной диетой. Скорее, речь идет о правильном и рациональном питании, основы и принципы которого и стоит взять на вооружение при борьбе с недостатками фигуры. К ним относят:

1. Уменьшение объема съедаемой за раз порции и пропорциональное увеличение кратности приема пищи. Проще говоря, садясь за стол три раза в день и наедаясь «от пуза», нужно разделить порцию на два раза и в общей сложности принять их все за шесть раз.
2. Отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и продуктов в герметичной упаковке с большим сроком годности. Готовить пищу самостоятельно и желательно только на один раз. Исключить из рациона жареное, жирное, острое и сильно соленое.
3. Увеличить в рационе долю овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, стараясь использовать их в качестве перекуса.
4. Пить больше жидкости, лучше простой воды – до 2–3 литров в сутки.
5. Наиболее калорийную пищу употреблять до обеда, а менее калорийную – во второй половине дня.
6. Обязательно ежедневно есть какое-либо первое блюдо, а также кашу. Последняя хороша для завтрака.

Тем, кто интересуется, за сколько можно похудеть на 5 кг, стоит ответить, что такой рацион позволит сделать это за 3–4 недели. Ускорить этот процесс помогут разгрузочные дни два раза в неделю, а еще нужно отказаться от вредных привычек и повысить свою двигательную активность, начав для начала выполнять утреннюю зарядку.

советы фитнес-гуру — Яра Брик — Хайп

Эту статью можно не только прочитать, но и прослушать:

© pinterest.ru

Ускорить метаболизм и обновить распорядок дня – это здоровые способы уменьшить объем талии и чувствовать себя лучше (если в этом ваша цель) без особых лишений. В конце концов потеря веса – это не то же самое, что потеря жира. Несложно сбросить несколько килограммов веса за счет ухода воды, но если ваша цель – качественное изменение тела, то вам придется менять образ жизни. Мы собрали лучшие лайфхаки от фитнес-гуру. Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не свернуть на пути к телу своей мечты – читаем дальше.

Пить два стакана воды перед каждым приемом пищи

Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы потерять воду и быстро похудеть, – говорит Лорен Слейтон, диетолог и основатель Foodtrainers в Нью-Йорке.

Две чашки воды перед едой помогут снизить аппетит, вы ощутите насыщение. А соответственно, организм станет потреблять гораздо меньше калорий.

© freepik.com

При этом стоить избегать минеральной и газированной воды – они будут провоцировать вздутие живота и мешать вам быстро похудеть.

Уменьшить отечность

Чтобы почувствовать себя стройной, вам могут мешать всего несколько килограмм воды, «застрявших» в организме. Избыток влаги не только провоцирует отечность, но и дает ощущение вздутия. Чтобы нормализовать обменные процессы в организме и быстро похудеть, Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, рекомендует пить чай с отваром одуванчика или фенхеля, а в рацион добавить сельдерей и не менее 500 мг петрушки два раза в день.

Спать восемь часов в сутки

Когда вы спите 7.5-8 часов в сутки, организм становится более стрессоустойчивым, а ваш метаболизм ускоряется, — говорит Моррисон.

Лучшему восстановлению также способствует ежедневный прием витамина D3. По одной из теорий, при низком уровне витамина D3 количество гормонов голода увеличивается, а выработка мелатонина (отвечает за расщепление жиров) – снижается, что будет мешать организму быстро похудеть.

Поститься на ночь

По словам Брук Альперт, диетолога из Нью-Йорка и автора книги «Диетическая детоксикация», отказ от еды по крайней мере за два часа до сна даст организму время переварить все остатки пищи, что будет способствовать лучшему сну.

После одной бессонной ночи ваш метаболизм может существенно измениться и вам будет хотеться все больше и больше простых углеводов, чтобы пополнить запасы энергии. А это неизбежно приведет к перееданию, — отмечает Брук.

Избегать обработанных продуктов

© pinterest.ru

Это означает не только отказаться от очевидного «пищевого мусора» (чипсов, печенья, конфет), но и всего, что расфасовано (приобретенный в магазине хлеб, макароны, сыр), в том числе и от «полезного» консервированного тунца и миндального молока, в которых могут быть вредные добавки – сахар и натрий. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни и откажитесь от всего, что сделано из белой муки – она не имеет питательной ценности. Откажитесь от обработанных и низкокалорийных молочных продуктов, в том числе и от диетического греческого йогурта.

Укреплять тело

Укрепление мышечного корсета вашего тела – это всегда принесет только пользу и поможет быстро похудеть. Популярный селебрити-тренер Гуннар Петерсон рекомендует начать с упражнения «планка»: встать в положение планки (предплечья на полу, живот ​​и ягодичные мышцы напряжены и подтянуты, ноги выпрямлены) на расстоянии чуть меньше длины руки от стены. Держа свой живот ровно (не смещая из стороны в сторону), попеременно касаться стены каждой рукой максимальное количество раз, сколько возможно за одну минуту. Повторять упражнение не менее пяти раз. Если ваша цель – быстро похудеть, то каждый раунд необходимо дотрагиваться до стены хотя бы на один раз больше.

Полностью отказаться от алкоголя

Даже от одного глотка. Во-первых, алкоголь влияет на сон, а мы знаем, что нарушения сна влияют на метаболизм и голод. Во-вторых, алкоголь способствует накоплению в организме лишней жидкости. В-третьих, организм не приступит к сжиганию жиров, пока не справится с этим 100-, 200- или 300-калорийным коктейлем. Каждый новый глоток снова и снова будет отодвигать вас от возможности быстро похудеть.

Попробовать интервальные высокоинтенсивные тренировки(HIIT)

Оливер Ли, тренер в Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует следующую схему домашних тренировок по принципу «табата»: каждое упражнение следует выполнять как можно интенсивнее в течение 40 секунд, после чего наступает 20 секунд отдыха.

© pinterest.ru

Повторять последовательность упражнений необходимо от четырех до шести раз.

1. Попеременные подъемы ног к груди.
2. Воздушные приседания.
3. Боковые выпады с чередованием ног.
4. Два отжимания + четыре «альпиниста» (подтягивание ног к груди в положении «планка»).
5. Берпи: отжимания от пола с подтягиванием ног к груди, после чего необходимо выпрямиться и сделать прыжок вверх. Повторять последовательность упражнений максимальное количество раз.

Сфокусироваться на белке и клетчатке

Белок и клетчатка стабилизируют уровень сахара в крови, при этом организм тратит больше времени на их переваривание, что дольше позволяет сохранять ощущение сытости, — говорит Альперт.

Примерный рацион от фитнес-гуру: пудинг с ягодами чиа на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.

Придерживаться определенного времени приема пищи

© pinterest.ru

Исследования показали, что интервальное голодание помогает быстро похудеть. Альперт предлагает придерживаться графика с ограниченным периодом для приема пищи, после которого следует выдержать 12-14 часов без пищи (между обедом и завтраком).

Вы получаете метаболический импульс от более раннего обеда, а так как в период голодания вы в основном спите, тем меньше искушений вам придется избегать, – говорит эксперт.

Какой бы способ для достижения цели вы не выбрали, стоит понимать, что быстро похудеть получится только в том случае, если кардинально перестроить свой распорядок дня и пересмотреть культуру приема пищи. Будьте терпеливы и последовательны – и тогда все у вас непременно получится!

Fast-5 FAQ — Доктор Берт Херринг

5 вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем пытаться быстро похудеть

Вы слышали совет миллион раз: медленное и устойчивое побеждает в гонке.Но затем вы просматриваете Instagram и видите фотографию знакомой, которая за несколько дней похудела на двузначные килограммы, до и после, и есть ссылка на то, как именно она это сделала. Это заманчиво …

Ее усилия, возможно, принесли ей меньший размер джинсов и множество смайликов в ладоши, но ее метод, возможно, не повод для радости. Хотя верно, что некоторые депривационные диеты могут привести к краткосрочному успеху на шкале весов, эксперты говорят, что быстрая потеря веса часто неустойчива и во многих случаях вредна для здоровья.

«Кажется, что каждый, кто хочет похудеть, хочет похудеть быстро», — говорит Шерил Муссатто, диетолог. Тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и снизить вес, исследования показывают, что безопасная скорость похудения составляет в среднем от ½ до 1 килограмма в неделю. Вот почему:

На первых порах сверхограничительные правила, которые образуют строительные блоки большинства экстремальных планов похудания, могут на короткое время заставить ваше тело и мозг почувствовать себя лучше, чем до того, как вы взяли верх, особенно если ваша старая диета не была сбалансированной. или полезные ингредиенты.«Так называемая нормальная диета часто состоит из нездоровой, обработанной пищи», — объясняет доктор Сари Файн Шеппхирд, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. А когда вы его поменяете? «Ощущение первоначального прилива благополучия — это не совсем так, — подтверждает она. Но она не одобряет очищение или экстренные диеты, потому что любой выброс серотонина, который вы можете испытать в начале экстренной диеты, обязательно будет временным.

Вскоре диета с чрезвычайно низким содержанием килоджоулей может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, запор, бессонница и раздражительность, по словам Муссатто.И не удивляйтесь, если после удобного застегивания тесного платья у вас также начнется сильная головная боль, упадок сил и плохое настроение.

А, а что касается «вешалки», капризности, которая возникает, когда вы слишком мало ели? Это реально: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion, показало, что голод может вызывать у людей негативное, антиобщественное эмоциональное состояние.

2. Стратегии быстрого похудения в реальной жизни неприемлемы

Соблюдение ограничительной или голодной диеты в течение недели, которая включает прием пищи с партнером, семьей, друзьями, коллегами или клиентами, заставит вас сказать «нет» ужасно много — и, вероятно, беспокоиться о том, что вы будете есть или избегать.Это может быть не только логистически сложно (и немного грустно), но и все эти лишения могут в конечном итоге вызвать тягу, поэтому вы переедаете, как только выходите из режима интенсивной диеты. Итог: «В долгосрочной перспективе большинство людей, которые пробуют диеты для быстрой потери веса, могут немного похудеть, но в большинстве случаев они терпят неудачу и обычно с трудом удерживают вес», — говорит Муссатто.

3. Программы быстрой потери веса могут сократить количество необходимых вам питательных веществ.

Экстренные диеты, которые способствуют быстрой потере веса за счет исключения, скажем, целых групп продуктов или макроэлементов, таких как углеводы, могут привести к тому, что вы упустите важные витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело. , согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Nutrients.Недостаток определенных питательных микроэлементов может негативно повлиять на вашу иммунную систему, энергию, настроение и даже режим сна. И что хорошего в похудании, если вы физически и морально истощены?

4. Неправильный подход к снижению веса своими руками может навредить вашему телу

Всегда разумно поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новую программу питания. И когда вы это сделаете, они, вероятно, предупредят вас, что в целом отсутствуют исследования, касающиеся безопасности некоторых модных диет.(Возможно, именно поэтому эксперты рекомендуют не пробовать обычные, такие как кетогенная диета, без медицинского наблюдения.)

Риски реальны: в исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, исследователи обнаружили, что диета с очень низким содержанием килоджоулей может вызывать ухудшение работы сердца у некоторых людей, сидящих на диете.

В общем, помните, что независимо от того, снижает ли модная диета ваш вес, число на шкале не отражает всей картины вашего здоровья.

5. Быстрые меры по снижению веса могут быть излишне дорогими

Многие добавки и специальные продукты для похудания могут серьезно стоить вам.Но эффективны ли они? В общем, нет — или ненадолго. «Испытанный и верный метод здорового и медленного похудения учитывает несколько компонентов, включая отслеживание того, что вы едите, умеренность и сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на обработанных пищевых продуктах», — говорит Муссатто. Поскольку нет специального чая, коктейля или таблеток, которые могли бы заменить эти столпы, тратить на них деньги для получения краткосрочных результатов — пустая трата. Следите за своим кошельком и своим весом? Начните с небольших изменений в своих привычках питания, например замените сладкие (и дорогие) смузи, фирменный кофе и газированные напитки водой и несладким чаем.

Итог:

«Каждый раз, когда диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это часто бывает», — говорит Муссатто. Для устойчивого похудения попробуйте программу, которая поможет вам выработать здоровые привычки и позволит вам пойти поужинать и насладиться любимой едой, даже если вам понадобится немного больше времени, чтобы достичь своей цели.

Советы по снижению веса | Диетолог предлагает 5 простых советов, если вы пытаетесь похудеть быстро

Советы по снижению веса: Пытаетесь избавиться от лишнего веса? Похудение требует больших усилий и дисциплины, особенно в эпоху COVID.Определенные изменения образа жизни являются обязательными, если вы пытаетесь похудеть и достичь своей цели. Если вы недавно начали свой путь к снижению веса, это несколько советов, которые вам следует помнить. Также прочтите — Советы для здоровья: топленое масло против масла, почему топленое масло лучше других масел? Посмотрите видео, чтобы найти

Недавно диетолог Ручика Батра в видео в Instagram поделился 5 простыми, но важными советами, как быстро похудеть. Также прочтите — Скудное СПКЯ: чем оно отличается от обычного СПКЯ, причины и лечение

Посмотрите видео здесь:

Также прочтите — Чувства и эмоции: в чем разница между ними? Чтобы узнать это, посмотрите видео

1. Сон, кнопка перезагрузки нашего разума: Ручика говорит, что недостаток сна может замедлить ваш метаболизм и нарушить работу гормонов.Мало того, это также может навредить вам психологически и физиологически.
2. Гидратация: Как мы все знаем, гидратация является ключевым моментом в любом путешествии по снижению веса. Батра говорит, что вы должны пить не менее трех-четырех литров воды каждый день во время путешествия по снижению веса, так как вода естественным образом выводит токсины.
3. Перерывы в еде : Вам следует держаться подальше от ложных сигналов тревоги о голоде. Диетолог говорит, что вам следует делать перерывы между приемами пищи в зависимости от вашего состояния здоровья.
4. Держитесь подальше от сахара и жареной пищи: Батра говорит, что вы не должны отказываться от любимой еды только потому, что пытаетесь похудеть.Вы должны избегать употребления сахара и жареной пищи, пока ваша цель не будет достигнута.
5. Физические движения и упражнения: Для более быстрого похудания убедитесь, что вы увеличиваете интенсивность упражнений. Даже если вы не занимаетесь спортом, старайтесь оставаться физически активным, насколько это возможно.

Будете ли вы следовать этим пяти советам?

5 способов похудеть (менее чем за 5 минут)

Вот суровая правда: большинство людей не имеют ни малейшего представления, как похудеть. Этим же людям говорят, что ответом является прием новой блестящей добавки, начало этой (причудливой) диеты или выпивка какой-нибудь нелепой смеси. Неважно, что практически нет доказательств того, что какие-либо из этих продуктов или программ для похудения работают.

Прежде всего, потеря веса наука , простая и понятная. Как и в любой другой науке, нельзя терять вес бессистемно и рассчитывать на надежный результат. Как и в любой другой науке, при попытке похудеть требуется систематический и осознанный подход.

Иногда похудеть так же просто, как обратить внимание на мелочи. Такие мелочи, как:

• Игнорирование той конфетной машины на кассе
• Упаковка обеда вместо еды
• Лестница вместо лифта
• Отказ от алкоголя

И так далее. Мы, , знаем, , как делать эти вещи — или, скорее, как , а не , чтобы делать эти вещи, — но мы часто слишком укоренились в своих привычках, чтобы делать трудный выбор.

Кстати о науке и способах похудания…

Независимо от того, что вы думаете, простые методы похудания действительно существуют. Более того, они опираются на науку. Эти методы не только эффективны, но и дешевы! Они также помогут вам разными способами. Например, слишком много жира может нанести вред вашему мозгу.

Мы поговорим о простых и проверенных способах похудения! Подводя итоги, мы дадим вам трехэтапный план, как избавиться от лишних килограммов.

Вот пять способов похудеть за пять минут (или меньше)!

«Никто не идеален… абсолютно никто. Как и у драгоценных камней, у нас есть несколько недостатков, но зачем на этом акцентировать внимание? Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и это принесет вам счастье и покой ». — Ричард Симмонс (источник )

1. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Ожирение , исследователи обнаружили, что употребление пол-литра воды перед каждым приемом пищи увеличивает вес. потеря примерно на 44 процента .(1) Питьевая вода ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, очищает от токсинов и (по иронии судьбы) помогает избавиться от лишнего веса.

Помимо помощи в похудании, вода:

• Смазывает суставы
• Помогает транспортировать кислород по телу
• Способствует здоровью кожи
• Поддерживает структуру и функции мозга
• Регулирует температуру тела
• Поддерживает артериальное давление
• Предотвращает повреждение почек

2. Заварите зеленый чай

Зеленый чай помогает похудеть из-за высокой концентрации антиоксидантов и питательных веществ.Физиологически исследования показывают, что два компонента зеленого чая — катехин и кофеин — ускоряют метаболизм. Считается, что катехин помогает расщеплять лишний жир, а кофеин увеличивает скорость, с которой организм расходует калорийную энергию.

Подумайте о том, чтобы дополнить свой рацион и заниматься спортом, выпивая от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в день (для сжигания калорий лучше употреблять горячую воду). Кроме того, для достижения наилучших результатов выбирайте простой (желательно органический) зеленый чай.

Хотя зеленый чай помогает похудеть, это далеко не единственная его ценность.Вот некоторые другие известные преимущества зеленого чая, который считается самым здоровым напитком на планете, согласно WebMD:

• Блокирует накопление бляшек, способствующих развитию болезни Альцгеймера
• Стабилизирует уровень сахара в крови
• Понижает уровень холестерина и артериальное давление
• Повышает рабочая память
• Подавляет аппетит (2)

3. Съешьте небольшой и здоровый завтрак

Завтрак — один из наиболее малоиспользуемых и недооцененных компонентов разумного плана похудания.Завтрак, содержащий хорошую дозу белка, может быстро разогреть эту метаболическую печь для сжигания жира!

Многочисленные исследования показывают, что добавление белка в свой рацион является одним из самых здоровых и эффективных способов похудеть . Хороший белок помогает подавить аппетит, способствуя насыщению (ощущению сытости в животе).

Физически организм должен использовать больше энергии для переваривания белков, чем углеводов. Добавление белка к завтраку снижает вероятность того, что вы получите эти углеводы позже в течение дня.Это очень важно, поскольку простые углеводы, также известные как сахар и крахмал, — два больших запрета при попытке похудеть.

4. Проведите 4-минутную сессию HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — один из наиболее эффективных способов более быстрого похудения. Один из видов программы HIIT, «тренировка Табата», оказался особенно полезным. Насколько эффективно? Одно фитнес-исследование показало, что одна 4-минутная тренировка Табата эквивалентна 20 минутам обычных кардиоупражнений .Помимо сжигания калорий во время тренировки, программа Табата также удваивает метаболизм на полные 30 минут после тренировки !

Не заблуждайтесь: хотя эти четыре минуты помогут вам похудеть, они также могут оказаться самыми мучительными с физической точки зрения четырьмя минутами в вашей жизни. В соответствии с «простым, но непростым» упражнением, эта программа Табата состоит всего из одного движения: 20 секунд прыжков с собственным весом в приседаниях, за которыми следуют 10 секунд отдыха, в общей сложности четыре минуты.

Когда вам наскучит описанный выше распорядок (а вы это сделаете), вы сможете использовать множество других простых упражнений с собственным весом в свою тренировку Табата.Вот несколько движений для начинающих:

1. Приседания

Встаньте прямо, бедра на ширине плеч. Откиньте бедра назад, удерживая ступни на земле. Как только вы опуститесь как можно глубже, вернитесь в исходное положение, подняв туловище вверх, перенося вес на пятки.

2. Скручивания

Лягте на коврик или другую мягкую поверхность. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Обеими руками поддерживайте затылок. Поднимите голову вверх, максимально приближая подбородок к туловищу.

3. Высокие колени

Начните, расставив ступни на ширине плеч. Удерживая шею прямо, а плечи отведенными назад, бегите на месте, поднимая колени как можно выше.

4. Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа руки и спину прямыми и на одной линии, сделайте шаг вперед левой ногой, сгибая оба колена и опуская бедра. Как только заднее колено приблизится к полу, пройдите назад через переднюю пятку и вернитесь в исходное положение.Переключитесь и повторите.

5. Съешьте фрукт

Фрукты отлично подходят для похудания, особенно когда они используются как заменитель сладкого. (Не обращайте внимания на низкоуглеводные диеты, проповедующие воздержание от фруктов.)

В исследовании с участием 12 000 человек, проведенном исследователями из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства, ученые обнаружили, что человека с нормальным весом потребляют «значительно больше». фрукты », чем полные или страдающие ожирением . В мета-исследовании ученые пришли к выводу, что люди, соблюдающие «диету с высоким содержанием клетчатки, включающую несколько порций фруктов», потеряли гораздо больше веса, чем другие люди, сидящие на диете.

Некоторые из лучших фруктов для похудения: авокадо, яблоки, бананы, черника, клюква, грейпфрут, груши и арбуз.

Помимо выполнения вышеперечисленных рекомендаций, вот трехэтапный подход к снижению веса, подтвержденный наукой:

1. Уменьшите или исключите крахмалы и сахар

Крахмалы и сахара единственная самая большая причина для увеличение веса. Сахар и крахмал не только вызывают длительный скачок уровня сахара в крови, но и способствуют возникновению голода, поскольку питательная ценность большинства продуктов этой категории не имеет никакой питательной ценности.

Уменьшение количества крахмала или отказ от него увеличит чувство сытости и усилит ваши усилия по снижению веса. Кроме того, сокращение или устранение сахара и крахмала помогает избавиться от веса воды и избытка натрия в организме.

2. Сосредоточьтесь на жирах и белках, чтобы похудеть

Мы упомянули это вкратце, но стоит повторить: белок — это лучший способ похудания для тех, кто хочет похудеть. Помимо упомянутых преимуществ, диеты с высоким содержанием белка могут снизить тягу к нездоровой еде более чем на 60 процентов .Исследования показывают, что добавление белков и жиров в каждый прием пищи может снизить дневное потребление калорий на треть.

Хорошие источники белка включают говядину, курицу, яйца, баранину и рыбу. Хорошие веганские блюда включают орехи и семена, тофу и киноа. Жир лучше всего усваивается в виде сливочного масла, рыбы, масла авокадо, кокосового масла и оливкового масла.

Приготовление пищи с хорошим источником жиров и белков эффективно ограничит потребление нездоровых углеводов, тем самым ускоряя потерю веса.

3. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю

Мы собираемся поразить некоторых на этом, но: правильные силовые тренировки почти так же эффективны в сжигании жира, как и кардио. На самом деле, он вполне может оказаться даже более эффективным. Почему? Что ж, даже несмотря на то, что потная кардио-тренировка может сжечь больше калорий, чем тренировка с отягощениями, эффект силовой тренировки по сжиганию жира длится намного дольше .

Помимо наращивания мышечной массы и улучшения телосложения, силовые тренировки помогают избежать печально известного бага диеты: потери мышечной массы.Кроме того, поднятие тяжестей особенно важно для этого трехэтапного подхода к снижению веса, поскольку вы увеличиваете потребление белка и уменьшаете количество углеводов. Другими словами, этот план дает вам отличную возможность нарастить мышцы (при этом растопить жир!).

Еще лучше, сделайте 4-минутную HIIT-сессию, а затем выполните силовые тренировки. Теперь поговорим!

Последние мысли о способах похудания

Если задуматься, потеря веса не обязательно должна быть пыткой или отнимать много времени.Прежде всего, выпейте этот стакан воды перед едой. Затем замените эти энергетические напитки или крепкий кофе горячим зеленым чаем.

Убедитесь, что ваш небольшой завтрак содержит белок, а не много крахмала. Попробуйте добавить в свой день короткую HIIT-сессию. Наконец, ешьте фрукты.

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/cardio-vs-weights-for-weight-loss

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose -weight-as-fast-as-possible # section1

https: // www.medicalnewstoday.com/articles/290814.php

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540.php

Как добиться успеха при быстрой диете 800, диете 5: 2 и прерывистом голодании

Д-р Майкл Мосли отвечает на 11 ключевых вопросов, которые помогут вам добиться успеха при соблюдении диеты Fast 800 или 5: 2. Хорошие новости, все на удивление просто

Мы знаем, что 90 процентов диет терпят неудачу (или, лучше сказать, сидящих на диете), но один научно обоснованный план, противоречащий тенденции, — это Fast 800, созданный доктором Майклом Мозли — самим бывшим диабетиком 2 типа, который намеревался найти для большинства людей лучший способ похудеть и сохранить его.Его шоу на четвертом канале «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время выходит в эфир по средам в 21:00.

Сочетая прерывистое голодание 5: 2 с ограниченным по времени приемом пищи и принципами средиземноморской диеты, Fast 800 представляет собой план питания, который можно адаптировать к разному образу жизни, обуздать желание перекусить и разрешить странное угощение, например красное вино. и темный шоколад. Большинство людей могут сообщить, что план питания означает, что они не проголодаются в постные дни.

Д-р Майкл Мосли, объясняя, почему это работает, рассматривая некоторые из наиболее распространенных отчетов, не вызывает у них вопросов, а мифы о диете, которые могут саботировать самые лучшие намерения.

1. Лучше худеть медленно и стабильно, чем быстро?

«Существует широко распространенное мнение, что если вы быстро похудеете, то наберете его еще быстрее. Но так ли это? В обзорной статье под названием« Мифы, предположения и факты об ожирении »в престижном медицинском журнале The Медицинский журнал Новой Англии , исследователи твердо поместили это утверждение в категорию «мифов».

«После изучения многочисленных исследований, в которых быстрое и медленное и устойчивое снижение веса сравнивалось, они пришли к выводу, что лучше бы сбросить его быстро. чем медленно.

«Недавнее австралийское исследование, опубликованное в The Lancet, подтверждает эти утверждения. Исследователи взяли 200 тучных добровольцев и поместили половину из них на низкокалорийную диету (менее 800 калорий в день) в течение 12 недель. Другую половину попросили сократить количество калорий на 500 в день, что достаточно, чтобы терять около фунта в неделю. Их попросили делать это в течение 36 недель.

«Среди тех, кто придерживается стабильной диеты, был очень высокий процент выбывших: менее половины дожили до конец 36 недель. Большинство заявили, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.

«Для сравнения, более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживались ее. Затем за ними наблюдали в течение трех лет. Хотя обе группы вернули некоторый вес, показатели были одинаковыми.

» Катрина Перселл , диетолог, руководивший исследованием, сказал: «Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев меньше, если похудеть быстро».

Быстрая потеря веса подходит не всем и Если вы все же решили быстро похудеть, убедитесь, что в вашем рационе есть правильный баланс питательных веществ.

2. Целесообразно ли ставить реалистичные цели или задачи по снижению веса перед тем, как начать диету?

«Это еще одно из тех очень популярных убеждений, которое просто не подтверждается никакой наукой. На самом деле, лучше поставить перед собой большую цель, чем говорить:« Я постараюсь сбросить несколько фунтов », согласно результаты исследования под названием «Цели потери веса и результаты лечения среди мужчин и женщин с избыточным весом»

«Они спросили около 2000 мужчин и женщин с избыточным весом о своих целях, прежде чем они начали программу похудания.Они наблюдали за этими людьми в течение двух лет и обнаружили, что женщины, имевшие «менее реалистичные цели», теряли больше всего веса. Другими словами, лучше было высоко целиться. Для мужчин не было никакой связи между тем, насколько реалистичными были их цели, и тем, сколько веса они потеряли.

3. Какие продукты мне следует есть, чтобы почувствовать себя сытым и избавиться от тяги к сладкому?

«Вы когда-нибудь задумывались, почему после того, как вы начали есть нездоровую пищу, так трудно остановиться? Точно так же, как правильные продукты помогают вам дольше чувствовать сытость, неправильные продукты могут сделать прямо противоположное, выбрасывая наши мозги в каскад страстного желания.Обильные, высококалорийные и аппетитные продукты появились в нашей пищевой среде совсем недавно. За три миллиона лет человеческой эволюции ничто не подготовило нас к этому. Как следствие, наш мозг совершенно не приспособлен к тому, чтобы справляться с интенсивным вознаграждением, которое доставляет такая еда, и переключается в режим «все больше и больше» после первого укуса, особенно если мы принимаем этот укус, когда голодны.

«Нездоровая пища — это пища-ловушка, предназначенная для того, чтобы вы теряли деньги и набирали килограммы. Как правило, чем агрессивнее она рекламируется, тем хуже, вероятно, для вас.Если вы хотите дольше ощущать сытость, держитесь от этого подальше. Когда вы в пути, возьмите с собой упакованный ланч; Точно так же, если вам нужно держать в доме запас калорийных закусок для детей, держите его запертым и подальше от кухни. Тогда, чтобы дольше чувствовать себя сытым, сделайте несколько простых шагов — выберите больше правильных продуктов — особенно хороших жиров и клетчатки — избегайте неправильных продуктов, ешьте белок и ешьте его в начале дня. Как и счастье, сытость — это действительно внутреннее чувство ».

Попробуйте эти вкусные шарики силы или йогуртовый десерт из ревеня в качестве здорового перекуса.

4. Нужно ли вам регулярно есть, чтобы поддерживать уровень сахара в крови?

A: «Обильное питание небольшими порциями просто утоляет голод. В исследовании, о котором я упоминал выше, они также измеряли уровень сахара в крови добровольцев. нормальный диапазон. В то же время уровень жира в их крови резко вырос, показывая, что их тела перешли в режим основного сжигания жира «.

Что приводит нас к…

5.Что лучше есть несколько раз в день маленькими порциями или пару больших?

A: «Распространено мнение, что если вы разделите свою пищу на множество небольших приемов пищи, это увеличит скорость метаболизма, вы будете меньше голодны и поможете похудеть. Это неправда. В недавнем исследовании ученые из Институт клинической и экспериментальной медицины в Праге решил проверить эту идею, накормив две группы едой с одинаковым количеством калорий, но принимающей их как двух, так и шести приемов пищи в день.Каждая группа ела около 1700 калорий в день. Несмотря на то, что они потребляли такое же количество калорий, группа «два приема пищи в день» потеряла в среднем на 1,4 кг больше, чем перекусы, и примерно на 1,5 дюйма больше в области талии. Они также чувствовали себя более удовлетворенными и менее голодными, чем те, кто ел мало и часто ».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 идей плана питания для 5: 2 дней голодания

6. Важен ли завтрак, если вы хотите избежать набора веса?

A: «Нам часто говорят, что хороший завтрак — это простой способ контролировать свой вес.Если вы пропустите завтрак, то позже днем ​​вы проголодаетесь и перекусите высококалорийной нездоровой пищей. Завтрак ускоряет ваш метаболизм, готовя вас к новому дню. Это кажется правдоподобным предположением, но так ли это? Чтобы проверить эту идею, исследователи взяли 300 добровольцев с избыточным весом и попросили тех, кто обычно пропускает завтрак, съесть завтрак, в то время как тех, кто обычно завтракает, просили пропустить его. Они взвесили добровольцев заранее и через 16 недель.

«Так что же произошло на самом деле? Шкиперы, которые заставили себя завтракать, потеряли в среднем 0 баллов.76кг. В то время как те, кто завтракал, которые в течение 16 недель пропускали завтрак, потеряли почти такую ​​же сумму, в среднем 0,71 кг. Исследователи пришли к выводу, что, вопреки широко распространенному мнению, рекомендация завтракать «не оказала заметного влияния на потерю веса у свободноживущих взрослых, которые пытались похудеть».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Д-р Майкл Мосли: почему низкоуглеводный завтрак поможет вам похудеть

7. Почему прием пищи в течение определенного временного окна (прием пищи с ограничением по времени) важен для похудания?

A: «Еда с ограничением по времени очень проста.Вы просто следите за тем, чтобы в течение как минимум 12 часов в течение каждых 24 часов вы не потребляли калорий. Некоторые люди предпочитают сокращать время приема пищи до десяти или даже восьми часов, хотя недавнее исследование, проведенное командой доктора Сатчитананды Панды, показывает, что 12-часовой перерыв в еде — это достаточно времени, чтобы дать вашему организму значительную пользу.

«Большинство взрослых едят около 15 часов в день, что не оставляет достаточно времени для того, чтобы пути восстановления клеток задействовались в полной мере.Долгосрочные последствия для здоровья могут быть катастрофическими, нагружая организм хроническим физиологическим стрессом. Еда с ограничением по времени — это простой и управляемый шаг, который может обратить все это вспять, и результаты тестов подтверждают это.

«В раннем эксперименте доктор Панда разделил мышей на две группы: одну, которые свободно ели пищу круглосуточно, и другую, которая также могла свободно есть, но только в пределах восьмичасового окна. Обе группы получали высококалорийное питание. , сладкая и жирная пища.

«Его результаты были поразительными.Мыши, которые наелись сладкой жирной пищей, как и ожидалось, сильно прибавили в весе, особенно опасного типа брюшного жира, называемого висцеральным жиром. У них развился высокий уровень холестерина и сахара в крови, а также появились признаки поражения печени.

«Однако генетически идентичные мыши, которые ели ту же пищу, но в восьмичасовом окне, были защищены от этих изменений. Они прибавили в весе и получили гораздо меньше повреждений печени.

» В одном из первых испытаний на людях Ограниченное по времени питание, проведенное с помощью Университета Суррея, две группы здоровых добровольцев ели одну и ту же пищу, но группа придерживалась ограниченного по времени плана питания (завтрак на 90 минут позже обычного, а ужин на 90 минут ранее каждый день) повторили исследования на мышах.Они потеряли жировые отложения и увидели большее падение уровня сахара в крови и холестерина, чем контрольная группа ».

8. Является ли приготовление сока хорошим способом похудеть?

A:« Существуют соковые диеты, обещающие, что вы можете сбросить «семь фунтов за семь дней» и на диете, состоящей исключительно из соков, что, безусловно, может произойти. Но большая часть этой потери веса приходится на воду. Причина в том, что ваше тело хранит в мышцах и печени специальный запас топлива для чрезвычайных ситуаций в форме, называемой гликогеном.Это также связывает воду. Когда вы прекращаете есть, ваше тело сжигает запасы гликогена, выделяя воду. Неудивительно, что как только вы начнете нормально питаться, ваше тело восполнит запасы воды и гликогена, и большая часть веса вернется ».

9. Являются ли диеты с низким содержанием жиров самым эффективным способом похудеть?

Ответ: «Сядьте на диету с низким содержанием жиров» — советуют диетологи и врачи последние полвека, несмотря на очень мало доказательств того, что такие режимы эффективны.

«Инициатива по охране здоровья женщин, например, была масштабным исследованием, которое началось еще в 1991 году. Примерно 48 800 женщин были случайным образом распределены либо на диету с низким содержанием жиров, либо в контрольную группу (« придерживайтесь того, что вы делаете »).

«По прошествии восьми лет люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, были всего на 0,88 фунта легче, чем в контрольной группе, и не было никакой разницы в частоте сердечных заболеваний или рака. Так что же вам есть?

«Выберите средиземноморскую диету, богатую фруктами и овощами, а также оливковым маслом, орехами и иногда бокалом красного вина.Это гораздо лучший способ похудеть и снизить риск сердечных заболеваний, чем диета с низким содержанием жиров ».

10. Нужно ли мне много тренироваться, чтобы похудеть?

A:« Это кажется невероятно очевидным. . Делайте упражнения, сжигайте калории, худейте. Но на самом деле это не так. Отчасти проблема в том, что жир очень калорийный. Вам нужно будет пробежать около 36 миль, чтобы сжечь полкилограмма жира. Другая проблема заключается в том, что люди часто вознаграждают себя за выполнение упражнений угощением.Если вы пробежите милю, вы сожжете около 120 калорий; но если вы затем решите съесть небольшую плитку шоколада, вы потребляете 240 калорий. Упражнения приносят много пользы, но потеря веса вряд ли будет одной из них. Тем не менее, упражнения — отличный способ не дать вам снова набрать вес после того, как вы его сбросили.

11. Почему 800 калорий в день — волшебное число для похудания?

A: «Большинство исследований по быстрой потере веса в настоящее время основаны на 800 калориях в день, что достаточно много, чтобы быть устойчивым и давать необходимые питательные вещества, и достаточно низким, чтобы привести к быстрой потере веса и другим полезным изменениям здоровья.

«Вы можете беспокоиться о том, что проголодаетесь, но большинство людей, выполняющих голодание 800, говорят, что голод проходит за очень короткое время. Быстрая потеря веса побуждает ваше тело переключиться на сжигание жира. Это также снижает уровень инсулина и увеличивает выработку гормона роста. и повышает уровень гормона BDNF в головном мозге, который помогает улучшить ваше настроение.

«План похудания Fast 800 основан на передовых медицинских исследованиях. Оно работает! Это не столько диета, сколько индивидуальный план похудания, разработанный с учетом ваших потребностей.Он включает в себя ограниченное по времени питание и средиземноморские принципы соблюдения диеты, богатой полезными белками и овощами и с низким содержанием углеводов. Приветствуются полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи, и разрешается время от времени выпивать бокал вина или кусочек темного шоколада, чтобы люди хорошо питались, оставались сытыми и не чувствовали себя обделенными. Он состоит из трех «треков» или действий и совмещен с советами по планированию, упражнениям и внимательности.

1. Very Fast 800, 12-недельный план с очень низкой калорийностью (800 в день) для быстрого похудания

2.Новый 5: 2, который противодействует инсулинорезистентности с помощью регулярных двухдневных режимов голодания, когда вы потребляете двухразовое питание с общим количеством 800 калорий в день.

3. Образ жизни, который работает либо как отличный план обслуживания для тех, кто достиг своих целей, либо как план начального уровня для тех, кто рассматривает свои следующие варианты.

Жизнь — это гораздо больше, чем просто подсчет калорий. . Так зачем обречь себя на годы борьбы с бессмысленными режимами похудания, когда целенаправленное и структурированное вмешательство может избавить вас от тяги к чему-то на всю жизнь?

Fast 800 — это подход к здоровому образу жизни и снижению веса, основанный на последних научных исследованиях.Онлайн-программа Fast 800 была разработана совместно с доктором Майклом Мосли, чтобы предложить поддержку и рекомендации для достижения длительного здоровья.

5 шагов к устойчивому снижению веса — журнал Heart Matters

Обновлено 2 февраля 2021 г.

Если вы прибавили в весе во время изоляции или просто хотите сбросить несколько фунтов до весны, мы знаем, что похудеть может быть сложно.

Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску смерти от коронавируса независимо от того, есть ли у них другие проблемы со здоровьем.Ожирение еще больше увеличивает риск.

Неважно, по каким причинам вы хотите сбросить лишние килограммы, сейчас прекрасное время, чтобы начать худеть. Наш старший диетолог Виктория Тейлор описывает пять простых способов добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса.

Перейти прямо к:

Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку в связи с коронавирусом

Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при заболеваниях сердца, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

Я хочу зарегистрироваться

1. «Почему у меня избыточный вес?»

Несмотря на то, что вы могли бы прочитать, проблема ожирения не вызвана какой-либо отдельной пищей, и это не просто вопрос «недостатка силы воли». На самом деле, многие факторы влияют на то, что мы едим. Наша окружающая среда и образ жизни изменились за последние десятилетия, что означает, что выбор здорового образа жизни не всегда самый простой, и мы склонны есть больше готовых блюд или блюд на вынос. Обычно это означает больше жира, сахара и соли по сравнению с домашними блюдами, а зачастую и большие порции.

В то же время мы меньше занимаемся физической активностью, чем предыдущие поколения. Наша работа и отдых чаще связаны с сидением, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде. Многие из нас теперь больше работают из дома, что означает, что мы потеряли возможность заниматься спортом по дороге на работу.

Более активный образ жизни снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 35%.

Это означает, что нам нужно делать осознанный выбор в отношении того, что мы едим и как оставаться активными.Часто это означает, что нужно стараться питаться здоровой пищей, даже когда мы заняты, и находить способы сделать упражнения частью нашей загруженной жизни.

Хороший первый шаг — подумать о том, почему вы могли поправиться. Это недавнее изменение или долгосрочная картина? Вы начали делать что-то по-другому — больше есть вне дома, быть менее активными или есть другую пищу — примерно в то время, когда вы начали набирать вес?

Если вы не уверены, в чем ошиблись, попробуйте вести дневник еды и напитков в течение недели в блокноте или записывайте, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания диеты на своем смартфоне.

2. Поставьте себе цель похудеть

Похудеть может быть очень сложно. Для начала определите, сколько веса вы хотите сбросить. По мере того, как все больше людей становятся полными, наши взгляды на «здоровый вес» могут измениться.

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Если вы знаете эти измерения, вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент, чтобы узнать свой ИМТ и вес, к которому вы должны стремиться. Вы можете использовать наш калькулятор ИМТ.

Если вы весите больше, чем думаете, не расстраивайтесь и не думайте, что вам нужно принимать крайние меры. Разбейте его на маленькие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

Если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь сбросить 10 процентов веса тела. Это принесет большую пользу для здоровья — даже если после этого вы все еще будете иметь избыточный вес — и может казаться более достижимым. Не расстраивайтесь, если на достижение идеального веса уйдет много времени. Это не удивительно — наверное, потребовалось много времени, чтобы постепенно развиваться.

3. Внесите изменения, которые работают с вашим образом жизни

Нет недостатка в диетах, средствах и продуктах, которые, как утверждают, помогут нам похудеть. Несмотря на этот непонятный выбор, главный принцип похудения прост: потребляемая вами энергия (калорий) должна быть меньше, чем затрачиваемая вами.

Кроме того, то, какая диета работает, будет зависеть от человека к человеку — один из важнейших факторов — найти то, чего можно придерживаться. Важно найти путь, который подходит именно вам.

Многие люди считают полезным не думать о «диете», а о подходе, который можно поддерживать в течение длительного времени и который соответствует вашему образу жизни. Некоторые люди считают, что сокращение жиров или углеводов помогает, некоторые считают калории, а другие снижают потребление калорий в определенные дни. Важно, чтобы ваш план не был настолько ограничительным, чтобы исключать целые группы продуктов, иначе вы можете упустить необходимые питательные вещества.

Если вы живете с кем-то другим, получение его поддержки может быть жизненно важным, чтобы вы не подвергались соблазну нездоровой пищи дома

Подумайте, что вам подойдет.Это означает, что вы должны реалистично относиться к своему образу жизни: сколько вы должны тратить на еду, свои кулинарные навыки и предпочтения в еде. Чтобы увидеть, что ваш вес будет продолжительным, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие настройки могут показаться незначительными, но они постепенно накапливаются, если вы их придерживаетесь.

Если вы живете с кем-то другим, получение его поддержки может быть жизненно важным, чтобы вы не подвергались соблазну нездоровой пищи дома. Попросите их поддержать вас или даже похудеть вместе с вами.

Групповая поддержка подходит для некоторых людей. Есть некоторые свидетельства того, что присоединение к группе для похудения приводит к более успешному снижению веса, чем те, кто не присоединяется к ней. Возможно, стоит поговорить со своим терапевтом или практикующей медсестрой, которые скажут вам, есть ли у вас местные группы, к которым вы можете присоединиться или к которым вы можете обратиться, а также они могут предложить вам и другую поддержку.

Было доказано, что сочетание изменения диеты и повышения активности более эффективно, чем простое изменение того, что вы едите, поэтому подумайте о способах стать более активными.Это может быть прогулка или езда на велосипеде вместо вождения, домашняя тренировка или встреча с другом на прогулке или пробежке. Нацельтесь на 150 минут активности в неделю и разбейте их на 10-минутные отрезки, если для начала кажется, что это много.

Старайтесь не полагаться на упражнения как на единственную стратегию похудания: если делать больше, не меняя диеты, это поможет вашему сердцу, но вряд ли приведет к потере веса.

Внесение небольших простых изменений действительно может помочь вам похудеть и стать более активными.Если вы хотите похудеть, меньше пить, стать активным или бросить курить, воспользуйтесь инструментами, советами и специальными предложениями NHS ’Better Health.

Посетите NHS Better Health

4. Соблюдайте сбалансированную диету

Низкокалорийные, низкокалорийные или легкие варианты ваших любимых блюд могут быть полезны, но не думайте, что это означает, что они также содержат мало соли и сахара. Поэтому проверяйте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбирать здоровые продукты, а не только низкокалорийные.

Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и есть чем гордиться

Не нужно отказываться от всех высококалорийных продуктов — некоторые из них содержат полезные питательные вещества, например жирную рыбу, несоленые орехи и авокадо.Но вы можете есть их реже или ограничить размер порции.

5. Не сдавайтесь, если ваш прогресс медленный

Для достижения «идеального» веса может потребоваться некоторое время, и иногда он может казаться недостижимым. Не расстраивайтесь, если потеря веса идет медленно или вы достигаете плато. Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и есть чем гордиться. Так что так держать!

КАКОВЫ РЕАЛЬНЫЙ СРОК ПОТЕРЯ 5 ФУНТОВ?
— HB-Fit

Хотя многие из нас хотели бы сбросить пять фунтов, интенсивная диета — не лучший вариант.Конечно, вы можете увидеть результаты быстро, но вес, скорее всего, вернется так же быстро. Как и при любом изменении образа жизни или диеты, похудение должно проводиться ответственно и осторожно, чтобы оно продолжалось.

Как сбросить пять фунтов в нужный момент

Все мы знаем, что когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. В частности, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса. Насколько эффективно вы сможете этого добиться, зависит как от вашего начального веса, так и от того, насколько быстро вы попытаетесь преодолеть этот дефицит.

Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете. Это потому, что в теле есть лишний жир; когда вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, ваше тело сжигает запасы жира, чтобы восполнить их. Напротив, человек с низким процентом жира в организме будет использовать как мышцы, так и жир при дефиците калорий, поскольку организм не хочет отказываться от своих жизненно важных запасов жира.

Если вы слишком быстро попытаетесь восполнить дефицит в 3500 калорий, вы в конечном итоге потеряете мышечную массу, а не жир, поскольку ваше тело войдет в панический режим.Это также происходит, если вы сидите на диете без физических упражнений. Поэтому, чтобы правильно терять жир, а не мышцы, вам необходимо тщательно снизить потребление калорий, поддерживая мышцы с помощью упражнений и диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Следуя этому правилу, если вы уменьшите свой рацион на 500 калорий в день, вы можете рассчитывать сбросить пять фунтов за пять недель. Однако цель в 3500 калорий не учитывает, как организм и метаболизм реагируют на диетические изменения, и поэтому для достижения той же цели может потребоваться до 10 недель.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому, когда вы начнете свое путешествие по снижению веса, знайте, что вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы похудеть, чем предлагает это руководство. Что наиболее важно, так это то, что вы худеете ответственно; со временем вы обязательно увидите желаемые результаты.

Советы по правильному снижению веса

Чтобы похудеть здоровым и эффективным способом, эти советы следует постоянно внедрять в вашу жизнь. А еще лучше, если вы захотите сохранить эти привычки как часть долгосрочной стратегии здоровья, которая позволит вам оставаться в форме на всю оставшуюся жизнь.

Пейте больше воды

Знаете вы это или нет, но вы, вероятно, в какой-то степени обезвожены. Поскольку питьевая вода помогает ускорить метаболизм и уменьшить желание есть больше, чем необходимо, пейте немного освежающей воды с лимоном в течение дня.

Повысьте метаболизм

Есть несколько различных способов улучшить метаболизм для похудения. Подумайте о добавлении в свой рацион добавки, такой как L-аргинин, который способствует увеличению сухой мышечной массы. В качестве альтернативы включите в свой обычный рацион такие ускорители метаболизма, как зеленые овощи с высоким содержанием клетчатки, имбирь и жирные кислоты Омега-3.

Двигайтесь

Очевидная часть похудения? Занятия спортом! Запишитесь на групповые занятия, такие как йога или спиннинг, и регулярно посещайте тренажерный зал. Старайтесь выполнять упражнения минимум три раза в неделю по 30–45 минут каждое занятие.

Избавьтесь от плохого

Полностью изменить диету не так-то просто. Вместо того, чтобы ставить высокие и нереалистичные цели, начните с отказа от действительно вредных для вас продуктов — газированных напитков, искусственных подсластителей и быстрого питания.Вы также можете порционировать еду, чтобы не переедать.

Вот и все: с этими инструментами вы сможете надежно и надолго сбросить пять фунтов. И в конечном итоге вы почувствуете себя намного лучше.