Как похудеть за неделю — быстрое похудение без диет за 1 неделю

Как похудеть на 5-10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 5-10 килограммов без вреда для организма? Во-первых, помните, что все в ваших руках, главное здесь – ваше желание. Чтобы действительно похудеть, необходимо изрядно потрудиться и, разумеется, попотеть. Во-вторых, не надо никаких средств и не надо целый день времени, чтобы добиться потрясающих результатов.

Смена образа жизни

Изменить образ жизни – это не основное дело, конечно, но и немаловажное. Если раньше вы могли позволить себе весь вечер валяться на диване, переключая пульт телевизора, то в себе надо что-то поменять. Если вы позволяете кушать все, что угодно, и когда угодно, — в себе надо что-то поменять. Если вы встаете утром, смотрите в зеркало и недовольны своим внешним видом, но ничего при этом не делаете, — перестаньте себя жалеть и начните худеть!

Аэробные тренировки

Как похудеть за неделю на 10 кг? Вы этого хотите? Вы можете это сделать! Да! Аэробные тренировки творят чудеса! Аэробика – это мощнейшие упражнения. Техника элементарна: занимайтесь, пока не пропотеете. А когда пропотеете, позанимайтесь аэробикой еще десять минут.

Что можно подразумевать под аэробными упражнениями?

Бег. Причем, подойдет любой бег: на месте в квартирных условиях, на беговой дорожке в спортзале, на стадионе, на улице и где угодно. Но, если вы новичок в этом деле, узнайте для начала, на что вы способны дома. Попробуйте бег на месте в своей комнате. Засеките время. Что? Вы бежите всего две минуты? А потом десять минут пытаетесь восстановить дыхание? Нет! На улицу выходить с такими результатами никак нельзя.

Ходьба. Конечно, похудеть от ходьбы, даже если она быстрая, не просто. Но если это прогулочная ходьба перед сном вместо первого и второго ужина, знаете ли, в чем-то да поможет.

Как похудеть за 1 неделю. Жить здорово! (видео):

Как похудеть за неделю

Как похудеть за одну неделю.

2013-06-05T00:00:00

Прыжки на месте, прыжки со скакалкой. Прыжки – это огромная нагрузка на ноги, позвоночник, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время прыжков выделяется огромное количество воды: пота и жидкости, используемой клетками при объемной энергетической нагрузке. Прыгайте под музыку, с улыбкой на лице, и тогда вы узнаете, как похудеть за неделю без диет хотя бы на несколько килограммов.

Наклоны туловища, приседание, подъем по лестнице, банные процедуры, — в общем, все, что заставляет вас хорошенько пропотеть – это все вам необходимо, чтобы похудеть. Занимайтесь аэробными упражнениями в любое свободное время и в любом месте. Количество подходов в день – от десяти до двадцати. Каждый подход включает в себя действия, вследствие которых происходит сильное потоотделение. В день, благодаря частым и даже не очень длительным подходам, можно сбросить около килограмма веса. Теперь ясно, как похудеть за неделю на 5 кг с пользой для здоровья?

Питание для похудения

А вот здесь врачи, диетологи, тренеры и все-все-все спорят постоянно. Одни говорят: никакой еды! Другие твердят: больше углеводов для обмена веществ и белков для мышц! Некоторые советуют выбрать себе диету.

Что именно собираетесь кушать вы во время похудения, решать только вам, но все-таки можно прислушаться к нескольким общеизвестным правилам быстрого похудения.

1. Ограничьте сладкие, газированные напитки.

2. Употребляйте минимум хлебобулочных изделий, сдобы, сладостей.

3. Избегайте пряностей, соли, специй, майонеза и кетчупа.

4. Избегайте употребления фаст-фуда.

5. Оптимизируйте режим питания, старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи.

6. Не наедайтесь, за приемом пищи оставаясь немного голодным.

7. Не есть позже 18-20 часов.

Эти правила элементарны, и к ним можно и нужно привыкнуть, если вы ждете положительных результатов, приятных эмоций, красивую фигуру и здоровье, которым можно похвастаться!

Диета Как Похудеть За Неделю Время Худеть

Быстрое похудение за неделю — Кожа после похудения «Акупунктура для похудения»

Быстрое похудение: сбрасываем лишнее за одну неделю

Мы не советуем прибегать к быстрому похудению людям, которые страдают хроническими заболеваниями. Если тебя это не пугает, то давай рассмотрим меню системы похудения, которая всего за неделю позволяет стать стройнее на 5 кг.

Читай также: Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Помни, что правильное похудение – это сочетание правильного питания и спорта. Оно предполагает, что сброшенные килограммы никогда больше не вернутся, а организм станет здоровее и выносливее. Если же ты готова соблюдать диету и тебе нужен быстрый результат, то данная система похудения поможет сбросить лишний вес. Однако не забывай, чтобы не допустить обезвоживания организма, потреблять гораздо больше жидкости. 

Итак, примерное меню на 7 дней:

День первый

1 литр молока разделить на день. Можно добавить в меню 200 г натурального йогурта. 

День второй 

Сегодня ты можешь съесть 200 г творога и выпить 1 литр сока без сахара, либо съесть 500 г творога и запить его 500 мл сока.

День четвертый
Приготовь себе яйца и свари 5 картофелин. Выпей 500 мл сока без сахара. 

День пятый
1 кг яблок и 1 литр минеральной воды без газа.

День шестой
Тебе следует отварить 200 г постного мяса и выпить 1 литр сока без сахара.
 

День седьмой
Выпей 1 литр кефира и съешь 200 грамм йогурта.
 

Важно!

Многие представительницы прекрасного пола в своем стремлении сбросить лишний вес готовы пойти на крайние меры, забывая о своем здоровье. Чтобы из-за одной глупости не страдать всю оставшуюся жизнь, обязательно прежде, чем сесть на любую диету, посети специалиста-диетолога.

Смотри видео о пяти правилах диеты:

%video618792%

Похудеть за неделю — 19 Августа 2012 — Блог

Как быстро похудеть за неделю

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Каждая девушка мечтает иметь прекрасную фигуру, особенно когда в ближайшее время ей предстоит важное мероприятие, например, собственная свадьба или корпоратив. Многие инстаграм-блогеры уверяют, что быстро привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов помогут так называемые экспресс-диеты.

О том, действительно ли экспресс-похудение помогает быстро избавиться от лишнего веса и насколько это вредно, рассказывает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Что такое экспресс-диета

Фото: unsplash.com

Существует огромное количество различных видов диет: монодиеты, низкоуглеводные, белковые, суши-диеты, рисовые, бессолевые, сыроедение. Из всех них наибольшее число мифов и предрассудков связано с экспресс-диетами.

Экспресс-диета, как и любая быстрая диета, не обладает длительным эффектом. Однако если вам за неделю нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, то в первую очередь меняйте рацион. Исключите следующие продукты:

• • сахаристые фрукты;
  • сладости и выпечку;
  • соленья и жирную пищу;
  • алкоголь;
  • соки и сладкую газировку.

При этом ни в коем случае нельзя резко снижать калорийность рациона. Старайтесь питаться дробно, через каждые два-три часа. Порции должны быть небольшими, а ваше меню может состоять из овощей, молочных продуктов, птицы, нежирных сортов мяса, рыбы. Вместо шоколадного батончика перекусите яблоком или орехами. Вскоре вы заметите, что чувство насыщения при таком рационе сохраняется гораздо дольше, чем после приема фастфуда или другой жирной пищи. Также обязательно нужно выпивать в день хотя бы 1800 мл воды.

Мифы о пользе суперфудов

Фото: unsplash.com

В последнее время с экранов телевизоров и с обложек глянцевых журналов нам рассказывают о таком новом тренде, как соковая диета. Блогеры в Инстаграме убеждают нас в пользе сельдерея, смузи, суперфудов, овсянки и свежевыжатых соков на завтрак. Считается, что эти продукты обязательно нужно включить в диету, чтобы быстро потерять вес. На самом деле все не так просто.

К примеру, сельдерей обладает мочегонным эффектом. Он действительно поможет вывести лишнюю воду из организма, но не избавит вас от жира. А излишнее увлечение этим продуктом только приведет к нарушению ЖКТ, головным болям и другим неприятным побочным эффектам.

Ягоды годжи – это просто хороший маркетинговый ход. Как впоследствии выяснилось, они тоже обладают мочегонным эффектом. Сушеные плоды шиповника, клюквы или брусники стоят меньше, а результат от них будет такой же.

Свежевыжатый сок на завтрак приведет только к изжоге, болям в животе, а слишком частое его употребление может вызвать развитие язвы. Лучше замените его молочным коктейлем с добавлением творога или йогурта и пары ложек сока – это будет сытнее и полезнее для организма.

Как питаться сбалансированно

Фото: unsplash.com

Важно понимать, что резкие изменения в питании опасны для организма. Нужно вести здоровый образ жизни и сбалансированно питаться не только за неделю до отпуска или корпоратива, а на протяжении всей жизни.

Ваша диета должна быть вашим образом жизни. Для того чтобы привести в порядок свой рацион, можно провести несложный эксперимент и начать  вести дневник здорового питания. Это может быть блокнот, приложение в телефоне или любой другой удобный для вас формат. Записывайте каждый прием пищи или перекус, даже если вы полностью уверены в правильности вашего питания. Так вам будет легче отказаться от вредных перекусов и начать есть правильную и здоровую пищу.

Статьи по теме:

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

Вреднятина, но вкуснятина: как не набрать вес зимой

Сколько веса вы можете похудеть за 6 недель?

Да, вы можете похудеть за шесть недель и не набирать вес, если настроитесь на это.

Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages

Нет быстрого решения, когда дело доходит до потери веса. Но понимание того, сколько веса вы можете сбросить за шесть недель, поможет вам безопасно и устойчиво работать для достижения своей конечной цели.

Так как же выглядит здоровая потеря веса? В среднем, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуется терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Если вы работаете над более тонкой рамой, вы можете рассчитывать сбросить около 12 фунтов максимум за шесть недель. Для большинства людей сбросить лишний вес за это время невозможно или не рекомендуется.

Чтобы сбросить от 20 до 30 фунтов за шесть недель, например, вам нужно терять от 3 до 5 фунтов в неделю, что намного превышает норму здоровой потери веса, предложенную CDC и другими экспертными источниками.

Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Размер дефицита калорий будет определять, сколько и как быстро вы потеряете, но врачи и организации здравоохранения рекомендуют, чтобы потеря веса была постепенной и устойчивой.

Почему рекомендованная CDC темп от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровой? Обычно это достигается за счет управляемого уменьшения размеров порций, улучшения качества продуктов и большей физической активности.

Для поддержания веса Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ежедневное потребление от 1600 до 2400 калорий для людей, которым назначена женщина при рождении (AFAB), и от 2200 до 3000 калорий для людей, которым назначен мужчина при рождении (AMAB), в зависимости от их активности. уровень.

Согласно клинике Мэйо, для достижения стабильной потери веса рекомендуется сократить ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий. Это потому, что вы теряете 1 фунт, когда сжигаете примерно на 3500 калорий больше, чем потребляете.

Однако у этого расчета есть свои недостатки, поскольку он не всегда точно учитывает расход энергии, согласно исследованию, опубликованному в июне 2013 года в Международном журнале ожирения . По данным клиники Мэйо, у вас также может быть плато при потере веса, поскольку ваш метаболизм замедляется в ответ на потребление меньшего количества калорий.В этом случае вам может потребоваться создать дефицит более 3500 калорий, чтобы продолжать худеть.

Однако, по данным Harvard Health Publishing, ваше потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день, если вы человек AFAB, или 1500 в день, если вы человек AMAB.

Почему? Употребление слишком малого количества калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ, а также затруднить потерю веса. К счастью, большинство людей могут создать достаточный дефицит с помощью диеты и упражнений, не опускаясь ниже этого порога.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Как похудеть за 6 недель

Вместо того, чтобы выяснять, как сбросить 20–30 фунтов за шесть недель, придерживайтесь рекомендованного экспертами темпа потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю или от 6 до 12 фунтов за шесть недель.

По данным клиники Майо, сначала вы можете потерять немного больше, потому что ваше тело может быстро сбросить лишний вес, если вы резко измените свой рацион и упражнения.Однако через несколько недель ваша потеря веса должна выровняться в нормальном темпе.

2. Выберите план здорового питания

Есть несколько планов питания, которые способствуют снижению веса. Средиземноморская диета, которая неизменно занимает первое место в ежегодном списке лучших диет US News & World Report, рекламируется за ее управляемый подход, в котором упор делается на цельные продукты без чрезмерных ограничений.

Если диеты не для вас, замените их на здоровую пищу.Обменяйте газировку на лимонную воду, чай со льдом на несладкий чай, белый рис на рис с цветной капустой или картофельные чипсы на запеченные чипсы из капусты, чтобы включить больше цельных продуктов, при этом наслаждаясь привычными блюдами и закусками. Главное — проявить творческий подход на кухне и воссоздать свои любимые рецепты, используя здоровые альтернативы.

Если у вас есть особые диетические соображения или вам нужна дополнительная поддержка при выборе плана питания, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом.

3. Держитесь подальше от модных диет

Модные диеты, такие как суп из капусты, диета Аткинса и даже кето-диета, обещают быстрое похудание и часто звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.

По данным Американской академии семейных врачей, они обычно исключают целые группы продуктов питания, имеют строгое меню и ничего не говорят о физических упражнениях или изменении образа жизни. Некоторые рекомендуют определенные продукты, добавки или наборы для детоксикации, которые могут подвергнуть вас риску потенциально опасных побочных эффектов.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, этим программам часто не хватает научных доказательств, они могут быть небезопасными и в долгосрочной перспективе могут повлиять на ваше здоровье. Например, интенсивные диеты могут замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание здорового веса.

Физические упражнения и диета идут рука об руку. Чтобы поддержать ваши шестинедельные цели по снижению веса, CDC рекомендует включать в свой распорядок как аэробные (кардио), так и силовые тренировки.

Исследование, проведенное в ноябре 2020 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что 300 минут упражнений средней интенсивности (подумайте: быстрая ходьба или легкий велосипед) в неделю помогли ускорить потерю веса, отчасти потому, что активность снизила уровень участников лептина, гормона, связанного с аппетитом.

Силовые тренировки также являются важным инструментом для похудания, поскольку они помогают нарастить мышцы и улучшить метаболизм в состоянии покоя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже после завершения тренировки.

Если вы новичок в тренировках или не тренировались долгое время, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать шестинедельный план здоровья и фитнеса. Обычно вы начинаете с меньшего количества активности и постепенно увеличиваете свои усилия.

Можно ли сбросить 20 или 30 фунтов за 6 недель?

Сможете ли вы сбросить 30 фунтов за шесть недель? Может быть.Но должны ли вы? Как правило, нет, поскольку такая быстрая потеря веса намного превышает здоровый темп, рекомендованный CDC.

Например, потеря от 20 до 30 фунтов за шесть недель приводит к дневному дефициту от 1700 до 2100 калорий — больше, чем многие взрослые могут сжечь. Этот дефицит может возникнуть у людей с избыточным весом или у профессиональных спортсменов, но в остальном он вреден для здоровья большинства людей.

Однако потеря такого веса за короткий период может быть необходима некоторым людям с ожирением, чтобы избежать медицинских осложнений.

В этих случаях врач может назначить очень низкокалорийную диету, известную как VLCD, от 800 до 1000 калорий и проводить под наблюдением врача в соответствии с Национальной службой здравоохранения (NHS). При таком экстремальном плане приемы пищи обычно заменяются добавками, такими как коктейли.

Почему быстрая потеря веса не полезна

Стремление к достижению поставленных целей типично, когда вы приступаете к шестинедельной программе похудания. Но хотя быстрая потеря веса возможна, слишком быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия или полностью иметь неприятные последствия.

1. Лишает вас питательных веществ

По мнению Академии питания и диетологии, потеря веса более быстрыми темпами, чем 2 фунта в неделю, часто означает недостаточное потребление энергии и питательных веществ для нормального функционирования вашего тела. По данным Национальной службы здравоохранения, это может привести к усталости, слабости и мозговому туману.

Ваше тело начнет сжигать мышечную массу, пытаясь справиться с нехваткой поступающих калорий. Оно может начать расщеплять мышцы (не жир) для получения энергии, потому что вы не получаете достаточно топлива из пищи, согласно Январское 2016 исследование в Ожирение .

По данным клиники Майо, потеря мышц — это нехорошо, особенно если вы пытаетесь похудеть, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

По мнению клиники Мэйо, потеря значительного количества мышц может, в свою очередь, замедлить метаболизм в целях экономии энергии. По данным клиники Кливленда, в результате могут возникнуть усталость, ощущение холода и запор.

4.Может привести к восстановлению веса

Согласно анализу, проведенному в январе 2018 г. в Медицинских клиниках Северной Америки , быстрое похудание часто приводит к его восстановлению.

Например, в том же исследовании Obesity исследователи назначили примерно половине участников диету из 500 калорий в день в течение пяти недель, а другой половине — диету из 1250 калорий в день в течение 12 недель. Группы потеряли одинаковое количество веса, но те, кто придерживался крайне низкокалорийной диеты, потеряли больше мышц и испытали большее восстановление веса после диеты.

Слишком быстрая потеря веса также может привести к образованию камней в желчном пузыре: согласно данным Johns Hopkins Medicine, ежедневный рацион из 800 калорий или меньше может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Поскольку во время быстрой потери веса организм метаболизирует жир, печень может выделять холестерин в желчь и образовывать камни.

Камни в желчном пузыре могут вызвать сильный дискомфорт в животе, и вам может потребоваться операция по их удалению.

Скотт Д. Айзекс, доктор медицины: эндокринолог

Если вы хотите похудеть и думаете, что «медленно и стабильно» — лучший способ, вы не одиноки.Когда дело доходит до диеты, многие люди считают, что умеренность и баланс — более устойчивый подход в долгосрочной перспективе. Однако исследования показывают, что быстрая и здоровая потеря веса может быть гораздо более мотивирующей и эффективной.

Исследования

В ходе двухлетнего исследования потери веса 262 человека были разделены на три категории: медленная, умеренная и быстрая потеря веса. «Медленная» потеря веса определялась как потеря 0,5 фунта или меньше в неделю. «Быстрая» была определена как потеря 1,5 фунта. или больше в неделю.

Результаты были поразительными: по сравнению с участниками группы медленной потери веса, участники группы быстрой потери веса потеряли в два с половиной раза больше веса за 6-месячный период и сохранили почти в три раза больше веса через 18 месяцев. ! Снижение большего веса и удержание большего веса дольше ¹ .

Обзор множества различных исследований по снижению веса пришел к выводу: «Совокупность доказательств не поддерживает миф о том, что постепенная потеря веса улучшает долгосрочные результаты. ² ». Вот слово, которое они использовали: миф. Миф о постепенном похудении более успешен, чем быстрое похудение.

Математика

Честно говоря, медленная и устойчивая потеря веса кажется привлекательной в том смысле, что кажется такой… разумной. Но когда вы смотрите на математику того, что потребуется для достижения вашей цели, реальность устрашает.

Допустим, вы хотите сбросить 30 фунтов. Используя определение «медленной» потери веса из этого 2-летнего исследования, вот ваш прогресс за первые четыре недели диеты: -,5 фунтов, -,5 фунтов, -,5 фунтов, -,5 фунтов. Теперь вы похудели на 2 фунта. через месяц. С такой скоростью, теряя оставшиеся 28 кг. пройдет еще 56 недель — чуть больше года!

Вы действительно готовы к этому? Потеря веса при более медленной потере веса занимает много времени. А для того, чтобы ваша потеря веса была «устойчивой», необходимо впечатляющее соответствие вашей диете, вашим упражнениям и вашей приверженности через взлеты и падения, которые приходят с жизнью.Без последовательности вы можете потерять устойчивую часть потери веса, а она может замедлиться еще больше. И медленное похудение без стабильной потери веса может быстро превратиться в не похудание.

Обнадеживающее сообщение

Зная факты, вам не нужно принимать медленные и устойчивые мифы! Вместо этого подумайте о том, что в вас есть ограниченное количество целенаправленного стремления к похуданию и решимости. Теперь используйте это время максимально эффективно и сделайте все возможное, чтобы быстро похудеть.

Быстрая и здоровая потеря веса намного более мотивирует и сокращает время, необходимое для похудания, а комбинированный эффект может существенно увеличить ваши шансы на достижение вашей цели.

Если вы хотите узнать больше о постоянной потере веса, позвоните нам или назначьте встречу с доктором Айзексом, используя инструмент онлайн-бронирования на этом веб-сайте.

¹ Накерс Л.М., Росс К.М., Перри М.Г. Связь между скоростью первоначальной потери веса и долгосрочным успехом в лечении ожирения: выигрывает ли гонка медленное и устойчивое? Int J Behav Med 2010; 17: 161-167.

² Критические обзоры в области пищевой науки и питания (импакт-фактор: 5.18). 06/2014; 55 (14). DOI: 10.1080 / 10408398.2014.922044

Автор

Скотт Айзекс, доктор медицины
Эндокринолог и специалист по похуданию

Слишком быстрая потеря веса: каковы долгосрочные результаты?

Потеря веса

Подписаться для получения дополнительной информации

Автор: Даниэль Гастелу

Большое снижение веса на телевидении, восстановление веса на большом телевидении?

Есть научное исследование этих популярных телешоу о быстром похудании.Вы, наверное, видели, как участники с ожирением участвовали в агрессивной и напряженной программе похудания, чтобы сбросить больше всего веса. Более быстрая и быстрая потеря веса — это растущая тенденция для продуктов и программ. Неудивительно, что шоу популярны! Тем не менее, исследование, которое я обобщаю здесь, показывает, что все профессионалы в области фитнеса должны помнить о серьезном беспокойстве.

Проблемы с программами быстрого похудения

Прежде чем обсуждать исследования программ быстрой потери веса, давайте рассмотрим несколько проблем, связанных с программами быстрой потери веса, в том числе:

1. Потеря веса никогда не должна быть гонкой или соревнованием.Это может привести к негативным последствиям для здоровья, включая снижение скорости обмена веществ и потерю безжировой массы тела.
2. Медицинские эксперты и государственные руководящие принципы рекомендуют разумную норму потери веса в неделю, которая персонализирована и направлена ​​на уменьшение жировых отложений (вместо быстрой общей потери веса).
3. Тщеславие не должно стимулировать программы по снижению веса. Выглядеть и чувствовать себя более привлекательно — это побочное преимущество здорового телосложения и здорового образа жизни. Основное внимание следует уделять тому, что правильно для здоровья и благополучия каждого человека.

Обзор исследований быстрой потери и восстановления веса

Было проведено дополнительное исследование с участием 14 из 16 исходных субъектов в исследовании потери веса телешоу. Данные включали измерения в начале соревнований, в конце 30-недельной программы и последующие наблюдения через 6 лет. Это выводы:

• Средние размеры: начальный вес 328 фунтов и конечный вес 199 фунтов.
• Весовой статус через 6 лет после соревнований: 290 фунтов (значительное восстановление веса).
• участников заявили, что они придерживаются программы питания и физических упражнений.
• Скорость метаболизма в покое (RMR) начиналась в среднем с 2607 калорий (ккал) в день; снизился до 1996 калорий в день в конце 30-недельного соревнования, а затем снизился через 6 лет до 1903 калорий в день.
• Уровень сахара в крови и инсулина натощак снизился в конце 30-недельного соревнования, а затем повысился до прежних начальных уровней через 6 лет.
• В конце 30-недельного соревнования наблюдалось снижение безжировой массы тела, которое не вернулось к уровню до соревнования через 6 лет.

В исследовании не сообщалось подробностей о программах питания и физических упражнений, но вот несколько вопросов:

• Почему под наблюдением ведущих экспертов эти участники телесериала по снижению веса вернули вес и лишний жир?
• Есть ли лучший способ здорового похудания и поддержания веса?

СОВЕТ: Ссылка на исследование опубликована в PubMed, где есть полная статья исследования бесплатно. Держите распечатанную копию этой статьи, чтобы показать вашим клиентам, что они могут прийти к вам с просьбой «быстро похудеть по телевизору».https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/

Первый шаг — остановить набор веса!

Кажется достаточно логичным, но это важный первый шаг, который нельзя пропустить.

Подумайте о том, как подходы к снижению веса обычно начинаются с диеты с пониженным содержанием калорий, чтобы похудеть быстро. Но многие люди, которые хотят участвовать в программе похудания, находятся в режиме набора веса из-за переедания и низкой физической активности. Итак, их тела находятся в режиме накопления жира.

Тогда могут быть другие состояния, которые могут усложнить уменьшение жировой прослойки, например преддиабет, диабет, гормональный дисбаланс или аномальный жировой обмен, которые, возможно, необходимо исправить в первую очередь.

Кроме того, резкое начало программы упражнений, переход от отсутствия или небольшого количества упражнений к выполнению упражнений почти ежедневно может иметь негативные последствия. Кроме того, будет очень много клиентов, бросающих занятия, потому что большинство людей не могут перейти от безделья к внезапному выполнению полной программы упражнений.

Для тренеров по фитнесу, сертифицированных ISSA, обучение включает в себя фазу проработки и всестороннюю оценку фитнес-клиентов для определения пригодности, ограничений и метаболических нарушений на основе медицинских записей, которые необходимо устранить, прежде чем приступить к потере лишнего жира. Тогда, когда потеря избыточного жира оправдана, предпочтительной программой ISSA для сжигания жира является подход ZIG-ZAG. Это предотвращает потерю безжировой массы тела и предотвращает снижение скорости метаболизма.Это сугубо индивидуальный подход, который включает тесную работу с клиентами над их программами питания и тренировок с долгосрочными целями в отношении состава тела.

Даниэль Гастелу

Список литературы

Курс специалиста по спортивному питанию, ISSA, 2018 г., обновленное и расширенное 5-е издание.

Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD.Стойкая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший». Ожирение (Серебряная весна). 2016 августа; 24 (8): 1612-9.

комментариев?

Миф о медленном похудании — Триатлонист

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

Несколько недель назад я впервые за несколько месяцев увидел своего зятя.Я его едва узнал. С тех пор, как мы в последний раз гуляли, он потерял более 30 фунтов. Он выглядел более здоровым, подтянутым и даже моложе. Это было замечательное преобразование, завершенное за короткий период времени.

Я знал многих людей, которым удалось сильно похудеть, и в каждом отдельном случае, который я могу припомнить, потеря веса была быстрой. По моему опыту, никто никогда не теряет 30 фунтов, сбрасывая фунт в неделю в течение 30 недель. Да, в тех случаях, когда кто-то действительно сильно теряет в весе — 100 фунтов и более, — процесс длится некоторое время, но скорость потери веса все еще довольно высока.

Несмотря на очевидный факт, что почти каждый, кому удается сбросить большое количество веса, делает это так быстро, основные эксперты по диетам обычно предостерегают людей от попыток похудеть быстро. Как написал независимый писатель Морган Вермейл в статье, опубликованной на yahoo.com, «большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что быстрая потеря веса — плохая потеря веса».

Конечно, есть такое понятие, как попытки похудеть слишком быстро. Известно, что нереалистичные ожидания и нездоровые радикальные меры приводят к плачевным результатам у чрезмерно усердных людей, сидящих на диете.Но исследования доказали, что на статистическом уровне те, кто худеет, быстро теряют больше общего веса и сохраняют большую потерю веса, чем те, кто худеет медленно, как советуют нам врачи.

В исследовании 2010 года, например, исследователи из Университета Флориды отслеживали потерю веса в группе из 262 женщин с ожирением, которые были зачислены в контролируемую программу снижения веса. Хотя всем этим женщинам давали одинаковые рекомендации, они теряли вес с разной скоростью. Некоторые из них в среднем набрали более 1 балла.Снижение веса на 5 фунтов в неделю. Исследователи классифицировали этих испытуемых как «быстрых» проигравших. Другие женщины в среднем теряли менее 0,5 фунта веса в неделю. Их причисляли к «медленным» неудачникам. Те, кто терял в весе со скоростью от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю, составляли «умеренную» группу.

Кратковременная потеря веса измерялась в этих трех группах в течение шести месяцев контролируемой программы и в течение периода наблюдения в течение одного года. В среднем испытуемые из группы голодания потеряли 29,7 фунтов за шестимесячную программу лечения по сравнению с 19.6 фунтов в средней группе и 11,2 фунтов в медленной группе. Год спустя участники всех трех групп поправились примерно на 4,5 фунта. Таким образом, долгосрочная потеря веса была намного больше у тех, кто быстро проиграл, чем у тех, кто медленно проиграл: примерно 25 фунтов против 7 фунтов.

Важно отметить, что, независимо от начальной скорости потери веса, большинство людей, сидящих на диете, набирают обратно весь потерянный вес, а часто и больше. Но среди небольшого меньшинства людей, сидящих на диете, которым удается поддерживать значительную потерю веса в течение длительного периода времени, большинство сначала теряли вес быстро.Почему?

Я считаю, что закономерность объясняется двумя взаимосвязанными факторами. Во-первых, более быстрая потеря веса часто связана с большим улучшением образа жизни. Не всегда нужно много, чтобы стимулировать медленную, краткосрочную потерю веса. Например, исключение безалкогольных напитков из рациона может позволить сбросить 1 фунт каждые две недели в течение нескольких недель. Но тот, кто ест фаст-фуд трижды в день, а затем начинает ежедневно заниматься спортом и есть только здоровую домашнюю пищу, скорее всего, на какое-то время быстро похудеет.Опять же, можно быстро похудеть нездоровыми и недальновидными способами. Однако серьезные улучшения в образе жизни также могут спровоцировать быструю потерю веса, и я считаю, что это часто происходит. Мой шурин, например, быстро похудел, перейдя на вегетарианскую диету и резко сократив потребление высококалорийных напитков.

Второй фактор — серьезность стремления к похудению. Я считаю, что медленная потеря веса часто отражает половинчатую приверженность к снижению веса, тогда как быстрая потеря веса отражает решимость достичь поставленной цели.Исследования показали, что этот психологический фактор более важен для определения результатов попыток похудеть, чем детали диеты. Те, кто серьезно сидит на диете, вероятно, добьются успеха независимо от того, на какой диете они сидят, в то время как те, кто придерживается несерьезной диеты, скорее всего, потерпят неудачу независимо от своей диеты. Точно так же разные люди могут получить разные результаты от одной и той же программы похудания, потому что одни следуют ей серьезно, а другие нерешительно. Я думаю, мы видим это в результатах исследования Университета Флориды, которое я описал выше.Все 262 женщины участвовали в одной программе, но некоторые из них сильно похудели, а другие — совсем немного, почти наверняка из-за индивидуальных различий в уровне приверженности программе.

Вот итог: если вы хотите похудеть, я не говорю вам худеть быстро. Я советую вам значительно улучшить свою диету и привычки к упражнениям вместо незначительных улучшений и действительно посвятить себя им, вместо того, чтобы впадать в этот процесс без энтузиазма.И я советую вам не сомневаться в себе, когда вы видите, что эти меры приводят к быстрой потере веса.

Мэтт Фицджеральд — автор книги Iron War : Дэйв Скотт, Марк Аллен и величайшая гонка в истории (VeloPress 2011), а также тренер и специалист по тренировочной разведке для PEAR Sports. Узнайте больше на Mattfizgerald.org.

СВЯЗАННЫЕ С: Прочтите статьи «Гоночный вес» от Мэтта Фицджеральда

.