Что делать, если постоянно хочется есть? Рассказывет медицинский психолог

Часто мы переедаем или идем на кухню за едой, хотя на самом деле не голодны, но не задумываемся о причинах такого поведения. Корреспондентка How to Green поговорила с медицинским психологом о том, может ли повышенный аппетит быть признаком заболевания и реально ли справиться с этим самостоятельно.

Софья Сафонова, медицинский психолог

Почему чувство голода может стать постоянным?

— Пропуск приемов пищи или несбалансированная еда

Например, если ваш рацион питания скудный, когда в нем недостаточно белка, сложных углеводов или жиров или определенных микроэлементов. Или интервалы между приемами пищи больше четырех-пяти часов, то в этом случае организм будет посылать сигналы голода, а процессы насыщения будут менее ощутимыми.

— Плохой сон

Если вы спите меньше 7–8 часов в сутки, то это может вызвать повышение уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит), и снижение уровня лептина (гормон, который вызывает чувствонасыщения). Сон, как и еда, это своего рода топливо для человека. И если сна не хватает, то организм будет требовать энергию по-другому. Есть исследование, которое показывает, что люди, которым не хватает сна, выбирают более калорийные продукты и ежегодно их вес увеличивается примерно на два килограмма.

— Диабет первого и второго типа

Это связано с тем, что ткани организма не могут поглощать сахар из пищи и преобразовать его в энергию, а это приводит к тому, что мышцы и другие части тела испытывают нехватку энергии и просят больше топлива.

Часто бывает, что при диабете люди испытывают более сильную жажду, может быть внезапная потеря веса, размытое зрение, проблемы с заживлением ран и синяков, покалывание в руках и ногах, и очень часто усталость. Важно диагностировать болезнь и контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать этих побочных явлений.

— Гормональные перемены, менструация и беременность

Когда уровни гормонов щитовидной железы выше нормы, функции организма ускоряются, тело быстрее сжигает калории и начинает чаще просить пищу. Такие изменения бывают, например, при гипертиреозе.

Другие гормональные изменения возникают у женщин во время менструации, поэтому в преддверии цикла они тоже чаще хотят есть. Повышенный аппетит также бывает и при беременности. Однако, стоит заметить, что нередко именно мнение о том, что беременным нужно есть больше подталкивает женщин к более частым приемам пищи.

— Обезвоживание

Важно понимать, что сигналы голода и жажды посылаются из одной и той же части мозга, гипоталамуса, потому их можно спутать. Кроме этого, если организм хронически недополучает воду, то он может послать сигнал голода, в надежде получить влагу вместе с едой.

— Чрезмерное употребление алкоголя

Если человек часто пьет спиртное, то у него увеличивается выработка гормона грелина, что вызывает голод даже при полном желудке. Еще спиртное обезвоживает организм, из-за чего мозг может посылать обманчивые сигналы о голоде, хотя на самом деле ему нужна вода.

Какие есть психологические причины постоянного голода?

Вызвать заедание могут любые психологические причины. Как правило, человек заедает те эмоции, с которыми он не научился справляться. Все мы родом из детства, и если ваши родители или опекуны не умели справляться с какими-то эмоциями или событиями, то вероятно у вас тоже нет этого навыка. Соответственно, еда может стать психологической стратегией. Скучно? — съешь конфетку. Устал? — возьми чипсы.

Переедание может помогать справляться и с положительными переживаниями. Например, если у вас есть хорошая новость, но при этом в вашей семье не привыкли радоваться. Вам говорили , что если будешь много смеяться, потом будешь много плакать. На этом фоне может возникнуть тревога: событие вроде хорошее, а получается, что радоваться опасно. Такой клубок противоречивых чувств утомляет и вызывает напряжение, которое хочется сбросить с помощью еды.

Другими словами любое событие, с которым мы не умеем психологически справляться, может вызвать приступ переедания.

Также аппетит могут повышать любые попытки похудеть — чем больше вы пытаетесь искусственно ограничить свое питание, тем большую субъективную ценность приобретает еда и тем сильнее будет хотеться нарушить эти рамки. Именно поэтому стоит разбираться в том, что стоит за пищевыми потребностями, а не пытаться на силе воли просто перестать.

Чем опасно переедание?

По факту не важно, что именно мы называем перееданием — одну конфетку, или килограммы пищи. Если человек субъективно считает, что переел, что внутри этого процесса он потерял чувство контроля и съел то, что не планировал, то это чаще всего будет вызывать у него чувство растерянности, собственной несостоятельности и вины. Это снижает самооценку, настроение, может вызывать снижение ежедневной активности, стремление к изоляции, что сказывается на отношениях с окружающими, возникает риск суицидальных мыслей и намерений, развитие зависимости, других психических заболеваний — РПП, депрессии.

При каких расстройствах пищевого поведения возникает постоянное чувство голода?

Например, при нервной булимии, поскольку человеком с этим заболеванием съедает очень много пищи, а потом вызывает рвоту. Организм все равно остается без пищи и питательных веществ. Он не понимает, накормили его или нет, поэтому может подавать частые сигналы о голоде. В целом, ограничительный стиль питания и любое соблюдение строгой диеты будет только вызывать чувство голода. Наличие внешних рамок и правил питания тоже могут провоцировать постоянное чувство голода.

Как понять, что у вас расстройство пищевого поведения и как можно себе помочь?

Важно понимать, что в основе правильного пищевого поведения лежит мотивация в поддержании здоровья и энергии тела. Наличие постоянного желания сбросить или удерживать его, восприятие еды как хорошей и плохой, постоянные подсчеты и планирование приемов пищи — все это говорит о нездоровом отношении к еде и телу. Также об этом могут говорить тактики для снижение калоража — пропуски приемов пищи, мочегонные и слабительные препараты, или вызывание рвоты и прочее. Наличие перееданий и последующего чувства вины и стыда также могут свидетельствовать о возможном развитии РПП.

Если у вас есть сомнения — лучше обратиться к специалисту — психиатру, но не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз.

Не стоит также пытаться помогать себе самостоятельно, потому что РПП — одно из сложнейших психических расстройств, у него самый высокий летальный исход. Нужно сразу обращаться к специалисту. Лучше пусть он скажет, что с вами все в порядке, чем вы пропустите заболевания и ваше состояние ухудшится.

Точно не стоит слушать соседей, фитнес-тренеров на тему того, что нужно просто надо потерпеть, выйти замуж, родить ребенка, и тогда все пройдет. Это неправда, потому что есть определенные паттерны поведения, которые нужно проработать и изменить. Нужно сразу обращаться к специалисту, который работает с РПП, у которого есть на эту тему образование.

Как понять, правда ли вы хотите есть?

Вы можете положить руку на живот и подышать — прочувствовать ощущение, которое есть внутри. Если вы испытываете некоторую легкость, небольшое чувство пустоты и слышите урчание, то, скорее всего, вы голодны. А если живот полный, но хочется чего-то вкусненького, то это аппетит.

При голоде снижается качественная необходимость — чем больше человек хочет есть, тем больше все равно ему становятся, что это будет. Некоторые говорят, что им всегда не все равно, что съесть, но вероятно они не испытывают сильный голод, либо же у них всегда есть возможность выбора.

Как можно избавиться от повышенного аппетита?

Важно диагностировать причину, но это в любом случае сигнал о помощи, если аппетит действительно повышен.

Диетолог «СМ-Доктор» назвала 9 причин, почему постоянно хочется есть

Весна пришла, а вместе с ней желание сбросить лишние килограммы. Но как это сделать, если в любое время суток мы готовы съесть слона?

УЛЬЯНА РУМЯНЦЕВА

Врач-диетолог, врач-эндокринолог детской клиники «СМ-Доктор», к. м. н.

«Чувство голода — нормальное явление, которое служит нам для своевременного восполнения потраченных калорий и энергии. Это позволяет организму работать, выживать. Однако, если ощущение голода становится постоянным и неконтролируемым, следует задуматься, все ли в порядке с вашим здоровьем и эмоциональным состоянием.

Конечно, не всегда постоянное желание что-нибудь пожевать является сигналом какой-либо болезни. Нас окружает много внешних факторов, которые способны вызвать повышенный аппетит у совершенно здорового человека. Навязчивая реклама еды раздражает наше зрение, слух, обоняние. Например, интенсивный приятный запах, который в том числе может быть создан искусственно с помощью ароматизаторов, распыляемых у точки общепита, привлекает проходящих мимо людей, у которых изначально и в мыслях не было чем-нибудь подкрепиться. Там же непременно размещают красочные фото аппетитных блюд — бургеров, салатов, блинчиков, напитков, которые в реальности оказываются не такими сочными и качественными. Но это не важно — ведь вы его уже купили… К тому же, если рядом с вами кто-то с большим аппетитом хрустит наггетсами, то устоять достаточно сложно. И это касается не только мест общественного питания.

Если не хотите съесть лишнего дома, старайтесь не смотреть рекламу о еде и вообще не отвлекаться от самого процесса приема пищи на гаджеты, иначе рискуете съесть больше, чем требуется для подавления чувства голода и восполнения энергии. Однако не всякое повышенное чувство голода можно оправдать внешними раздражителями. Конечно, существуют и проблемы со здоровьем, приводящие к постоянному желанию есть. И об этом также нужно помнить, чтобы своевременно обратиться к врачу».

Болезни

Одной из основных причин, когда голод может быть сигналом какого-то заболевания является высокий уровень инсулина в крови. Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой, чтобы усваивать глюкозу, поступившую с пищей. Уровень инсулина повышается тогда, когда организм теряет к нему чувствительность. Как правило, у таких людей есть риск заболеть сахарным диабетом, или эта болезнь уже развилась.

Заболевания ЖКТ, особенно связанные с повышенной кислотностью желудочного сока, также влияют на аппетит. Соляная кислота в избыточном количестве вызывает постоянное чувство голода, приводит к гастриту, а порой и к язвенной болезни.

Стресс

Постоянные проблемы на работе и неприятности в семье могут нарушить баланс не только нервной системы, но и всего организма. Снижается выработка гормона счастья серотонина, а также эндорфинов, которые защищают от стресса и его последствий. Как правило, в качестве компенсации мы начинаем потреблять в пищу больше сладостей и других вредных «вкусняшек», вызывающих чувство удовлетворения и радости. В обиходе это состояние называется заеданием стресса.

Недостаток сна

Тяжелые мысли часто сопровождают любого рода переживания и не дают полноценно отдохнуть — сон становится прерывистым и беспокойным. Но для здоровья ежедневно необходимы 7–9 часов крепкого, спокойного сна. Причем женщинам, по мнению британских ученых, на 20 минут больше. Среди причин названы более активная работа мозга; существование в режиме многозадачности; ПМС, когда количество мелатонина снижается естественным образом. Казалось бы, какая связь с перееданием? Самая что ни на есть прямая: хронический недосып приводит к уменьшению лептина — того самого гормона, благодаря которому приходит ощущение сытости.

Большие промежутки между приемами пищи

Вне зависимости от того, как прошла ночь, завтрак себя лишать неправильно. Дорога на работу, планерка, срочные звонки… Хорошо, если к обеду вы доберетесь до заветной чашки кофе. Полноценный прием пищи сдвигается еще на пару часов, вы трудитесь со стойким чувством голода, а в это время организм включает режим экономии и начинает накапливать калории. А потом вы ему «помогаете», добавляя в привычное меню пару блюд, от которых могли бы легко отказаться, если бы не голодали слишком долго. Для здоровья полезно питаться дробно, каждые 2,5–3 часа: завтрак — второй завтрак — обед — перекус — ужин. При этом первый прием пищи должен быть не только полезным, но и энергоемким: каша, яйцо, куриная грудка, творог, сыр — тогда и к холодильнику бегать каждые пять минут не придется.

Неправильный перекус

Чаще всего это булочки, печенье, пончики, пицца, чипсы, шоколадные батончики, — продукты, содержащие легкие углеводы, канцерогены и огромное количество сахара. Такое нездоровое поведение связано с пищевыми привычками или эмоциональным голодом: сдали отчет — решили себя наградить. Знакомо? Мало того, что пользы от такой еды ноль, так еще и вредное воздействие может быть необратимым. Быстрые углеводы, к примеру, вызывают скачки глюкозы, а вместе с ними повышенный аппетит и впоследствии угрозу диабета. А регулярное употребление трансжиров, согласно исследованиям, на 40 % увеличивает риск развития рака молочных желез, летальных случаев при инфаркте и ишемической болезни сердца.

Правильные продукты для перекуса: фрукты, овощи, в том числе авокадо, ягоды, орехи, курага, чернослив, квашеная и морская капуста, оливки, творог, кефир.

Дефицит питательных веществ в организме

Одна из ошибок, которую часто допускают те, кто ограничивает себя в еде, — подсчет калорий, а не полезных веществ. Но есть простое правило: чтобы предотвратить срывы, организму надо дать все, что ему требуется с точки зрения макроэлементов. В противном случае мы будем сонными, заторможенными и голодными, несмотря на то что питаемся регулярно. Запомните: 40–50% от суточного количества калорий должны приходить с углеводами — они наш основной ресурс, а 50–60% — распределяться между жирами и белками. К примеру, чтобы при диете на 1500 ккал получить 40% калорий из углеводов (600 ккал), нужно съесть их 150 г, белков (30%, 450 ккал) — 112 г ; жиров (30%, 450 ккал) — 50 г.

Выбор той или иной пищи — сложный химический процесс. Так, есть предположение, что к углеводам нас склоняет нейропептид Y, уровень которого особенно высок по утрам. Ученые провели эксперимент: ввели инъекцию вещества лабораторным мышам, и они накинулись на зерна и сладости, но оставили без внимания другую еду.

Обезвоживание

Нередко причиной чувства голода становится дефицит жидкости — организм подает сигнал именно в таком виде. Но если стакан воды ситуацию не изменил, тогда точно пора обедать. Кроме сухости во рту, симптомами обезвоживания являются частое сердцебиение, «песок» в глазах, темные круги, шелушащаяся кожа. Если категорически не способны выпивать 1,5 литра воды в день, можно заменить ее на зеленый чай без сахара — и вкусно, и полезно.

Однообразная еда

Замечали, как при виде праздничного стола начинается повышенное слюноотделение? По мнению психологов, аппетит вызывает красивая сервировка. Но не только! Еще нас соблазняет разнообразие блюд — возникает непреодолимое желание попробовать все и сразу. В будни та же зависимость. Задайте себе вопрос: что я ищу, когда медленно вожу взглядом по полкам холодильника? Наверняка что-то новенькое, а не надоевший плов. Чтобы еда радовала и приносила удовольствие, возьмите за правило хотя бы раз в неделю готовить непривычное блюдо. В этом случае вы перестанете скучать, проглатывая утреннюю кашу, и мозг получит нужный сигнал: «Я доволен, мне большего не надо».

Опубликовано на портале parents.ru

Почему постоянно хочется кушать | ПП ВКУСНО!

Каждый, для кого важны красота, стройность, здоровый образ жизни, периодически сталкивается с вопросом, как снизить аппетит если постоянно хочется есть. Действительно, очень сложно придерживаться каких-то правил да и вообще жить, если все мысли только о еде.

Причин и способов решения может быть несколько. Но сначала нужно разобраться, чем аппетит отличается от голода:

— распознать настоящий голод не сложно — это чувство, когда хочется есть и не
важно, что это будет;

— аппетит — желание полакомиться вкусняшкой, обычно чем-то конкретным. Для
кого-то это конфета, для кого-то — гамбургер. Это может быть и полезная пища,
особенно, когда вы придерживаетесь основ правильного питания уже давно.

Почему постоянно хочется кушать

Как снизить аппетит, не нарушить баланс КБЖУ, если постоянно хочется что-то есть, и, соответственно, не поправиться, станет понятно тогда, когда будет ясна причина необъяснимого желания побаловать себя какой-то пищей.

Стандартных причин несколько:

— несбалансированный по калориям, белкам, жирам и углеводам рацион,
неправильный распорядок дня;

— постоянный недосып;

— недостаток воды;

— предменструальный синдром;

— нехватка в организме хрома;

— психологическая зависимость от еды, особенно остро ощущаемая в стрессовых
ситуациях.

Также постоянное желание перекусить может наблюдаться и при определённых гормональных нарушениях. Но здесь уже без квалифицированной помощи медиков умерить аппетит вряд ли удастся.

Рацион, распорядок, КБЖУ

Вообще, если вы правильно понимаете суть ПП, строго следуете всем принципам ЗОЖ, то есть верно рассчитали калорийность, составили меню на день, неделю, месяц, придерживаетесь распорядка дня, кушаете не реже чем через 2-3 часа и т.д., проблем с желанием поесть быть не должно. Если же вы думаете, что всё делаете верно, а вопрос о том, как умерить аппетит, по-прежнему актуален, значит или что-то вы делаете не так, или же есть особая причина.

В это время не лишним будет вести пищевой дневник. Анализ записей, если вы сомневаетесь в своих знаниях, доверьте кому-то более опытному.

Сон и отдых

Об этом написаны целые научные труды, есть масса исследований, но мы всё-равно именно на сон обращаем меньше всего внимания. Наверняка каждый на себе ощущал, как после недосыпа хочется кушать, особенно чего-то мучного или даже сладкого.

Американские учёные из Чикаго выяснили, что такое желание связано с выработкой особого гормона — грелина, который отвечает именно за повышение аппетита. Механизм до конца не понятен, но факт подтверждён и не один раз — не выспался, значит обязательно переешь. А если недосып ещё и регулярен, то о похудении можно забыть вовсе: нарушается к тому же и метаболизм, снижается физическая активность.

Как умерить свой аппетит в этом случае? Понятно, что высыпаться, но вдруг не удалось отдохнуть 7-8 часов? Заготовьте более-менее безопасные перекусы — яблоки, морковку, нежирный кефир или йогурт без добавок, который можно приготовить по этому рецепту, например.

Вода важна всегда

Нередко чувство голода можно перепутать с обычной жаждой. При налаженном питьевом режиме — не менее 1,5 л чистой воды в сутки — желания что-то съесть гораздо меньше. Начинайте день со стакана воды, выпивайте по стакану перед каждым перекусом и приёмом пищи. Не помогает? Значит вода здесь всё же не причем.

ПМС: быть женщиной непросто

Ну вот тут уже советовать, как усмирить аппетит, невозможно — всё настолько индивидуально! У кого-то зверское желание есть всё, что в холодильнике (в народе принято называть его просто “жор”) приходит в середине каждого цикла, у кого-то — за 1-2 дня до начала, а существуют и такие счастливчики, кто не знаком с “дядей Жорой” вообще.

С гормонами сложно спорить, поэтому проще или снизить калорийность употребляемой пищи, или попробовать какие-то психологические приёмчики.

Хром и сладкое

Нередко недостаток в организме этого вещества провоцирует чувство голода, желание съесть что-то сладенькое. Приобретите в аптеке самый обычный пиколинат хрома (он стоит копейки), через неделю-другую всё нормализуется!

Пищеголизм: идём к врачу

А что же делать, когда вы не знаете, как умерить аппетит вечером, днём, утром, после еды, то есть возникает он постоянно и зависит исключительно от вашего желания порадовать себя чем-то вкусным, утешить, успокоить и т.п.? Налицо зависимость от еды.

Тут нужна только серьёзная работа с опытным психологом. Можно попытаться работать с проблемой самостоятельно — существует масса практик и советов в том же интернете, но проще, быстрее и эффективнее воспользоваться помощью профессионалов.

Основы контроля аппетита

Выяснение причин неконролируемого желания перекусить — уже 50% успеха в решении проблемы. Теперь следует заучить назубок некоторые важные правила:

— белка в рационе должно быть не менее 30%;

— клетчатка (овощи, семечки, орехи) должна присутствовать ежедневно в меню;

— тщательно пережевывайте пищу;

— омега-3 важна не меньше хрома, если вас волнует, как умерить аппетит и похудеть.
Содержится вещество в морской жирной рыбе, льняном масле. Капсулы из аптеки
тоже вполне подойдут как дополнение;

— следите, чтобы промежуток между приёмами пищи был не более 3 часов! Потом
организм включает режим “запасаем впрок”: начинает откладывать жир, снижает
метаболизм. Носите с собой яблок или банан на такой случай.

Продукты и напитки

Среди продуктов,что могут снизить чувство голода, есть немало действительно работающих. Подробное описание требует отдельной статьи, краткие рекомендации такие:

— зеленый чай без сахара, меда или других подсластителей, можно с 1-2 ст.л.
обезжиренного молока, или чёрный натуральный кофе притупляют аппетит из-за
особенностей кофеина содержащегося в этих напитках;

— свежие овощи;

— отруби, особенно в сочетании с небольшим количеством белка, например, творог с
овсяными отрубями и яблоком надолго насыщают;

— пара орешков, горсть семечек — отличный вариант для незапланированного
перекуса. Только не увлекайтесь — каллорий в этих продуктах очень много.

А вот то, что никак не снизит аппетит, и даже усилит его — это простые углеводы в
любом виде — конфеты, мучные изделия. Буквально через полчаса после
съеденного вам захочется кушать снова. Это всё из-за скачка уровня инсулина,
который неизбежен при употреблении такой пищи. Поэтому-то правильное питание
подразумевает полный отказ от всего, содержащего сахар, муку высшего сорта и т.д.

Помните! Пища должна быть разнообразна и вкусна! Однообразие и пресный вкус провоцируют желание съесть что-то запретное и побольше.

Психологические приёмы

Наше подсознание при правильном подходе может помочь в любых вопросах, в том числе и в питании. И не важно, в каком вы возрасте — даже после 50 лет, когда кажется, что человек полностью сформирован и сложно изменить его привычки и образ жизни, психологические приёмы вполне действенны!

Вот несколько несложных хитростей, помогающих держать аппетит в пределах нормы:

— никогда себе ничего не запрещайте, формулируйте ограничения правильно : не
“мне запрещен шоколад”, а “я выбираю здоровую жизнь без сладкого”;

— вместо привычных тарелок и чашек возьмите те, в которые будет помещаться не
больше нужного объёма — по 250 мл. Цвет посуды лучше брать в холодных тонах —
психологи заметили, что так съедается меньше на 10-15%;

— не торопитесь, наслаждайтесь пищей! Каждый кусочек съедайте с удовольствием,
обдуманно. Никаких телевизоров, компьютеров и гаджетов — только вы и ваша еда;

— чувствуете, что наелись, а в тарелке ещё осталось? Не доедайте, слушайте свой
организм! Лозунг из детского сада “тарелка любит чистоту” никак не связан со
здоровым образом жизни;

— никогда не награждайте себя едой! Особенно если вы ощущаете зависимость от
пищи — это как если бы алкоголик награждал себя пивом за то, что продержался без
спиртных напитков. Лучше побалуйте себя отдыхом, покупкой одежды или
косметики, прогулкой.

Как умерить аппетит народными средствами

Опытные диетологи вряд ли посоветуют перечисленные ниже методы, но вредными такие рецепты точно не будут. И если вам помогают, то почему бы и нет?

1.Заварите в стакане кипятка ложку сухой крапивы, через 15 минут процедите,
принимайте 3 раза в день.

2.Точно так же поступите с петрушкой, только возьмите свежую зелень. и принимать
по полстакана.

3.Сделайте отвар из пшеничных отрубей (на 1 л воды 8 ст.л.), прокипятив на
маленьком огне минут 10. Остудите, процедите, пейте трижды в день по полстакана.

Если аппетит не снижается?

Иногда бывает так, что и рацион проанализирован, и причины все исключены, а желание съесть что-то конкретное никак не проходит. Ну или появляется так часто, что игнорировать его никак не получается. Что делать в таком случае?

Я советую всё же съесть продукт, от одного воспоминания о котором в прямом смысле «текут слюнки». В идеале запланировать этот акт чревоугодия на читмил, но когда желание очень сильное и не проходит в течение нескольких дней, разрешите себе!

Возможно, вашему организму требуется что-то, содержащееся в этой вкусняшке. А может быть тут «игры разума». Позвольте себе, но самое главное — ни в коем случае не корите себя за съеденное, и не пускайтесь во все тяжкие, начиная сметать всё ранее запрещенное! От одного отступления от правил ничего не будет, кроме пользы (хотя бы сигнала подсознанию «запретов не существует»), а вот от ухода в «зажор» вред очевиден.

И напоследок совет лично от меня: приседайте! Только захотелось чего-то вкусненького, сразу 3 подхода по 30 приседов — и желание в процессе скорей всего пропадёт (это химия обменных процессов), и накачанная попа никому ещё не помешала

Почему не стоит доверять острому желанию что-то съесть

• Джессика Браун
• BBC Future

1 июня 2019

Автор фото, Getty Images

Многие считают, что появляющееся у нас время от времени острое желание что-то съесть — это сигнал, который подает нам организм: ему это нужно. Однако что по этому поводу говорят ученые?

Когда мы просто голодны, то подойдет любая пища. Но когда нам вдруг хочется чего-то определенного, все сложнее. Что такого особенного в том или ином продукте, что возникающее желание съесть его столь сильно?

Как правило, нам очень хочется съесть что-то высококалорийное, из-за чего за этим всегда маячит призрак набора лишнего веса. Но откуда берется это труднопреодолимая тяга?

Широко распространено мнение, что острое желание что-то съесть — это сигнал, который подает нам организм: ему якобы нужно именно это питательное вещество и прямо сейчас.

Беременные женщины объясняют такую тягу для себя так: этого хочет их еще не родившийся ребенок. Но правда ли это?

Большая часть исследований острого желания что-то съесть находит несколько его причин, и почти все они — психологические.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Думаете, этого требует ваш организм? Не обманывайте себя

Культурная обусловленность

В начале XX века русский ученый Иван Павлов обнаружил, что собаки начинают ожидать того, что им дадут поесть, когда получают определенный сигнал. В серии получивших широкую известность исследований Павлов приучил собак реагировать на звонок слюноотделением.

Страстное желание съесть что-то определенное может быть объяснено похожей реакцией, считает Джон Аползан, доцент клинической диетологии и метаболизма Биомедицинского исследовательского центра в Пеннингтоне.

«Если вы всегда едите попкорн, когда смотрите любимую телепередачу, желание поесть попкорна будет возрастать, когда она идет по телевизору», — объясняет он.

Известный спад в работоспособности в районе 15 часов — еще один пример. Если в это время вам очень хочется съесть чего-нибудь сладкого, то чаще всего это случается, когда вы на работе, рассказывает Анна Конова, директор лаборатории неврологии зависимостей и выбора в Ратгерском университете (штат Нью-Джерси).

Все это происходит потому, что непреодолимая тяга что-то съесть возникает от внешних раздражителей — это вовсе не сигнал нашего организма, что ему якобы чего-то не хватает.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вкусно? Но не факт, что это действительно нужно вашему организму

В странах Запада один из самых обычных продуктов, вызывающих такое желание, — шоколад. Это подтверждает предположение, что дело вовсе не в дефиците питательных веществ, поскольку в шоколаде не содержится особенно много чего-то питательного, в чем мы можем испытывать дефицит.

Часто приходится слышать аргумент: шоколада так хочется из-за того, что в нем содержится большое количество фенилэтиламина, химического соединения, лежащего в основе некоторых природных нейромедиаторов, а также стимуляторов и психоделиков.

Но во многих других продуктах, в отношении которых у нас не возникает подобного вожделения, этого самого фенилэтиламина гораздо больше — например, в молочных.

Кроме того, когда мы перевариваем шоколад, ферменты разлагают фенилэтиламин, так что он не поступает в мозг в серьезных количествах.

На Западе желанность шоколада среди женщин вдвое выше, чем среди мужчин. В частности, происходит это до и во время менопаузы.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Шоколад очень любят на Западе — но не стоит приписывать ему какие-то особые свойства

И хотя кровопотеря может приводить к дефициту некоторых важных для нашего организма элементов, например, железа, ученые подчеркивают, что шоколад не восстановит уровень железа так же быстро, как это сделают красное мясо или листья зелени.

Можно было бы предположить, что если шоколад так востребован женским организмом во время менструации, то после ее окончания нужда в нем отпадает. Но одно из исследований обнаружило лишь небольшой спад в желании есть шоколад у женщин в период после менопаузы.

Гораздо более вероятно, что связь между шоколадом и ПМС (предменструальным синдромом) — культурная, поскольку преобладает в западном обществе.

В одном из исследований было обнаружено, что женщины, родившиеся за пределами США, значительно реже связывают желание поесть шоколада с менструальным циклом, чем те, кто родился в США, а также иммигранты в США во втором поколении.

Некоторые исследователи предполагают, что шоколад связан у женщин с менопаузой потому, что это единственное для них время, когда обществом не порицается увлечение сладким. И всё из-за того, что в современной западной культуре идеал женской красоты — худая женщина.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Часто очень хочется именно того, что нам лучше бы не есть

В другом исследовании утверждается, что причиной острого желания съесть что-то определенное могут быть мучительные колебания между этим желанием и стремлением контролировать то, что мы едим.

Как говорится в выводах, женщины разрешают это противоречие, отказываясь от пищи, которой им так хочется, и от этого им ее хочется еще больше. А если они поддаются желанию, то потом испытывают чувство вины.

Как подчеркивается в исследовании, негативные эмоции, в свою очередь, подстегивают аппетит, и в итоге человек уходит в своего рода запой, только связанный с определенной едой.

Описанное имеет мало отношения к биологической нужде в той или иной пище или к физиологическому чувству голода. Это, скорее, о правилах, которые мы сами себе устанавливаем в отношении еды, и последствиях их нарушения.

Исследования также показывают, что, хотя острое желание поесть шоколада широко распространено в странах Запада, на Востоке это не так.

Есть и лингвистические различия: только две трети языков имеют специальное слово для такого желания, причем в большинстве случаев это слово имеет отношение к наркотикам или лекарственным средствам, а не к пище.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для жителей многих стран Азии желание поесть шоколада просто необъяснимо

Внутренние манипуляции

Есть подтверждение тому, что триллионы бактерий, живущих у нас в кишечнике, могут манипулировать нашим желанием съесть что-то. И это далеко не всегда то, что нужно нашему организму.

Дело в том, что микробы преследуют свои собственные интересы, говорит Атена Актипис, доцент факультета психологии Аризонского университета. И у них это хорошо получается.

«Те микробы, которым удается выживать за счет убеждения организма съесть то, что им нужно, по законам эволюции в следующем поколении получают преимущество перед другими. Им удается так управлять нами, что мы их кормим», — объясняет она.

Разным микробам у нас в кишечнике нравится разная окружающая среда. Одним — более кислотная, другим — менее.

То, что мы едим, влияет на экосистему в нашем кишечнике и на то, что достается бактериям. Они могут манипулировать нами, принуждая есть то, что им нужно, несколькими способами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Бактерии, живущие у нас в кишечнике, далеко не всегда знают, что именно нужно организму

Например, посылать сигналы из кишечника в мозг через блуждающий нерв и заставлять нас чувствовать себя неважно, если мы недостаточно едим того, что нужно бактериям.

Или же они улучшают наше самочувствие, когда мы едим то, что им нравится, выделяя в организм такие нейромедиаторы, как дофамин или серотонин.

Они могут влиять на наши вкусовые рецепторы, чтобы нужные бактериям продукты ощущались, например, сладкими.

Никто еще это целенаправленно не изучал, признает Актипис, но такая картина основана на понимании учеными поведения микробов.

Но, предупреждает она, микробы не всегда хотят того, что для нас полезно. В конце концов, некоторые бактерии могут быть причиной болезни и смерти.

«Есть такое представление, будто микробиом — это часть нашего организма. Однако если у вас инфекционное заболевание, то вы скорее скажете, что микробы захватили ваш организм», — подчеркивает она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы с детства привыкли к здоровой пище, то и съесть вам захочется что-то здоровое

Если вы придерживаетесь диеты с большим содержанием сложных углеводов и клетчатки, то вы создаете более разнообразный микробиом, говорит Актипис.

Вот тогда, возможно, если вы и будете остро желать какой-то пищи, то это будет здоровая пища.

Обуздать свои желания

Окружающий нас мир полон импульсов и мотиваций, способных вызывать самые разные желания — в том числе и съесть что-то определенное. Реклама, фотографии в соцсетях… Как удержаться среди всего этого?

«Куда бы мы ни пошли, везде мы видим рекламу продуктов с добавленным сахаром, и купить такую пищу очень легко, — говорит Атена Актипис. — Реклама влияет на наш мозг, и как только мы чувствуем запах этих продуктов, нам тут же хочется их попробовать».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Нас с детства преследует реклама продуктов с добавленным сахаром. Очень трудно удержаться…

Свести к минимуму подобные раздражители и стимулы нереально. Ученые изучают способы, как нам преодолеть зависимость от навязываемой нам жажды съесть что-то.

В значительном количестве исследований содержится вывод, что техники повышения осознанности могут помочь побороть желание. Например, понимание того, что такое это желание, откуда оно берется. Или же умение не зацикливаться на мыслях о вожделенной пище.

Исследования показывают: один из наиболее эффективных способов укротить тягу — исключить из рациона продукты, вызывающие ее. Что подтверждает — в этих случаях мы хотим вовсе не того, что необходимо нашему организму.

В еще одном исследовании ученые на протяжении двух лет проводили эксперимент, более 300 участников которого придерживались случайным образом выбранной диеты (одной из четырех, с разным уровнем жиров, белков и углеводов).

Исследователи измеряли количество потребленных продуктов и фиксировали случаи возникновения острого желания что-то съесть.

Во всех группах участники потеряли в весе, но когда они съедали меньше той или иной пищи, то и непреодолимое желание в отношении этой пищи возникало реже.

По словам ученых, их эксперимент показал, что для того, чтобы снизить количество случаев «хотения», людям следует есть ту пищу, в отношении которой «хотение» возникает реже (возможно, потому, что воспоминания об этой пище быстрее стираются из памяти).

В целом ученые сходятся на том, что необходимо больше исследований, чтобы до конца разобраться в этом вопросе и выработать тактику преодоления желания срочно поесть нездоровой пищи.

Но нельзя не отметить, что их исследования уже сейчас показывают: чем здоровей наша диета, тем более здоровую пищу требует наш организм.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Что делать если постоянно хочется кушать, как победить чувство голода?

Постоянно хочется есть — это очень частая жалоба от женщин.

Почему мы твердо решили худеть, а сами едим и едим? Ужас какой-то!.. Такое состояние, по мнению психологов, часто бывает след­ствием одиночества, нереализованных желаний, наличия каких-то комплексов в человеке.

Еда многим людям заменяет радости, которые не дано испы­тать: отсутствие духовных интересов, увлечения, любовь, лю­бимую работу.

Нереализованные возможности, зажатость в рамках вынужденного поведения, безвыходное положение, ощу­щение беспросветности домашнего быта — все это ведет к тому, что постоянно хочется пожевать что-нибудь вкусненькое.

Людей, которым всегда хочется есть, можно сравнить с алкоголиками: «Все плохо, но выпью (съем кусочек торта) — и мне будет хорошо». Какая-то радость в этом действительно есть: съесть пирожное, шоколадную конфету. Устроить пир горой, напечь пирогов. А затем приходит раскаяние: «Зачем я это сделала?» Но уже приба­вился еще один килограммчик…

Что делать если постоянно хочется кушать, в чем причина?

Скорее всего, на завтрак вы потребляете много углеводов и мало белков. Бутерброды и выпечка, съеденные с утра, — это источник так называемых «быстрых» углеводов, которые моментально усваиваются и вызывают выброс инсулина, что приводит к падению уровня сахара в крови. Поэтому вскоре после приема пищи снова появляется чувство голода, снижается работоспособность и появляется раздражительность.

Питание должно быть правильным

Основой для правильного питания в вашем случае должна послужить диета по типу средиземноморской диеты или бесплатной диеты Елены Малышевой. Правильный завтрак должен включать в себя сложные углеводы (каши, цельнозерновой или ржаной хлеб), белки (молоко, творог, йогурт, кефир), фрукты и ягоды.

Также важно помнить о воде, потери которой необходимо восполнить.

Такой завтрак даст достаточно энергии, которой хватит до обеда, и вам не будет хотеться перехватить сладкую булочку. Но надо помнить, что энергетическая ценность утренней трапезы не должна превышать 400 ккал. То есть завтрак не должен быть слишком плотным, ведь впереди еще обед и ужин.

Если вам постоянно хочется кушать сладкое, принимайте витамины с содержанием хрома и цинка. Недостаток данных веществ приводит к систематическому перееданию, в результате чего стрелки весов показывают совсем не те цифры, которые вы бы мечтали увидеть.

Даже банальное несоблюдение режима дня может привести к тому, что вы постоянно будете испытывать чувство голода. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Не пропускайте завтрак и не ешьте за 4 часа до сна. На ночь выпивайте напитки, богатые кисломолочными бактериями. Обмен веществ улучшится, аппетит уменьшится.

При дисбактериозе даже полноценное питание не дает гарантии того, что в ваш организм будет поступать достаточное количество витаминов и минералов, будут усваиваться все белки и углеводы. Поэтому совсем нелишним будет пройти специальное обследование и при необходимости пролечить дисбактериоз.

Как справиться с чувством голода

Питайтесь дробно и часто. Вместо перекусов используйте сухофрукты. Они содержат мало калорий и большое количество балластных веществ, которые помогают надолго устранить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.

В настоящее время в аптеках продаются фруктовые батончики от разных производителей. Если вы контролируете вес и мечтаете поддерживать хорошую физическую форму, один-два батончика между приемами пищи помогут вам справиться с чувством голода, не навредив фигуре.

Источник

Опасна ли потеря аппетита во время беременности

Существует миф о том, что как только женщина забеременела, она начинает есть все подряд и постоянно набирать вес. Однако очень часто возникают ситуации, когда у беременной женщины во время беременности пропадает аппетит. У многих женщин в первом триместре чувство голода не появляется и им приходиться заставлять себя принимать пищу. Стоит ли волноваться по этому поводу? Почему происходит потеря аппетита?

Причины потери аппетита во время беременности

Во время вынашивания плода организм женщины строго реагирует на психологические и физиологические изменения. Поэтому аппетит может быть и повышенным, и пониженным. Причины очень разнообразные:

1. Самая частая причина – это токсикоз. Если женщину постоянно тошнит, прием пищи вызывает рвоту, аппетит пропадает. Чтобы еда удерживалась в желудке и лучше переваривалась, необходимо кушать молочные каши и супы, пить воду и соки. Ведь потребность в питательных веществах для беременных остается.

2. Дефицит фолиевой кислоты, которая необходима любому женскому организму. Если нет аппетита, необходимо принимать препараты железа.

3. Всплеск гормонов может спровоцировать потерю аппетита. Особенно это вызвано повышением уровня прогестерона, он купирует чувство голода.

4. Во втором триместре у беременной женщины могут возникнуть запоры из-за давления матки на кишечник. Плохое пищеварение влечет за собой отсутствие аппетита.

5. В третьем триместре потеря аппетита связана из-за желудка в результате растущего плода.

6. Депрессия, подавленное настроение или стресс может вызвать потерю аппетита во время беременности.

7. Поскольку во время беременности обостряются хронические заболевания, они могут стать причиной потери аппетита.

Как повысить аппетит во время беременности

Не нужно пускать ситуацию на самотек и не обращать внимание на потерю аппетита, ведь во время беременности необходимо думать о будущем малыше. Периодически стоит разжигать чувство голода, ведь даже при отсутствии вкусовых ощущений, организм катастрофически нуждается в витаминах и питательных веществах.

Если причина потери аппетита хронические заболевания, лечение должен назначить врач. Но если причины психологического или временного характера, в ход пойдут следующие уловки:

• Используйте самовнушение, постоянно повторяйте себе, что внутри вас растет новая жизнь, которая нуждается в питательных веществах.
• Длительные прогулки на свежем воздухе могут повысить аппетит. Можно записаться в бассейн или на йогу для беременных. Это прекрасная возможность выйти из депрессивного состояния.
• Порадуйте себя новыми вещами: покупки всегда приносят радость. Вещи оранжевого, красного и других теплых оттенков стимулируют аппетит.
• Создавайте себе праздник: красиво сервируйте стол, украсьте блюдо. Это поможет вернуть интерес к еде.
• Общайтесь с друзьями или с такими же будущими мамочками. Если вы будете бывать часто вместе в магазинах, кафе, вы сможете поесть за компанию.
• При соблюдении режима, у организма вырабатывается потребность требовать еду в одно и то же время.
• За продуктами лучше ходить самой. Витающие в магазине аппетитные запахи, особенно в кондитерском отделе возбудит аппетит. Блюда можно готовить с использованием тмина и имбиря, корицы в выпечке, эти пряности вызывают слюноотделение.
• Комплекс витаминов для беременных поможет ослабленному организму усваивать больше питательных веществ.
• Включите в меню продукты, которые содержат протеин, а также зеленые овощи.
• После консультации с врачом, можно использовать специальные травяные настои для повышения аппетита.

Потеря аппетита: тревожные симптомы

При первых признаках потери аппетита стоит сказать об этом врачу, который наблюдает беременность. Он сможет выявить причины этого и дать необходимые рекомендации.

Если наблюдается потеря веса, особенно во втором триместре, обязательно нужно обратиться за медицинской помощью. Врач назначит лабораторные исследования крови и мочи, ультразвуковое исследование плода. 

Почему в жару хочется есть, пить и спать: отвечаем на самые популярные летние вопросы

Наталья МИЧКОВСКАЯ

17 июля 14:30
0

Фото: REUTERS

Возможно, где-то и живут люди, которых жара бодрит, но в число моих знакомых они не входят. Со всех сторон только и слышно: «сил нет», «еле хожу», «ничего не могу делать» и т.д.

Если задать в поисковике Googleне законченную фразу «почему в жару…», в качестве подсказки не выскочит «почему в жару я так прекрасно себя чувствую». Судя по популярным запросам, все мы чувствуем себя не очень и нынешним летом нуждаемся в двух вещах: осознать, что мы такие не одни, и понять, как можно улучшить свое состояние. 

Итак….

Почему в жару хочется пить

Ответ на этот вопрос очевиден: в жару вместе с потом организм теряет много влаги и жаждой буквально кричит нам об обезвоживании. Тем не менее, многие готовы с этим поспорить, уверяя, что пьют они много, но не напиваются. 

  Например, на такие странности организма на днях пожаловался мой знакомый. По его словам, он в день пьет не два, а четыре литра жидкости и никак не может напиться. 

Слово «жидкость» вместо слова «вода» меня насторожило, и неспроста. После уточняющего вопроса оказалось, что знакомый пытается утолить жажду сладкими газированными напитками из серии «ноль калорий» и пребывает в уверенности, что он приносит себе сплошную пользу. 

Между тем, сладкая газировка в жару — это худшее, что вы можете для себя сделать. Мало того, что у вас бесконечно будет скакать уровень сахара в крови, так еще и сладость в стакане все время будет хотеться запить. То есть питье газировки превращается почти в бесконечный процесс. 

Что делать?

Пить обычную питьевую воду комнатной температуры — именно она утоляет жажду лучше всего. Можно добавить в нее дольку лимона или пару листиков мяты. Если же вы чувствуете, что не можете напиться обычной водой, попробуйте добавить в стакан немного соли. Дело в том, что в жару вместе с потом организм активно теряет соль, в результате чего ухудшается способность клеток всасывать жидкость.  

Почему в жару хочется есть

— Такая жара — самое время худеть, но я пока только набираю, — пожаловалась на днях подруга. — В Инстаграме все наперебой пишут: «есть совсем не хочется», «в жару ем одни салатики». А я все время такая голодная, что слона бы съела! Причем и на завтрак, и на обед, и на ужин!

Диетологи поясняют: постоянный голод в жару, вероятно, объясняется тем, что человек очень часто путает сигналы «хочется пить» и «хочется есть». Так что, скорее всего, основная причина постоянного голода в жару та же — обезвоживание. 

Что делать?

Ответ тот же: пить воду. Как только почувствовали голод, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры и подождите 15 минут. Если чувство голода не прошло — можно есть!

Кроме того, стоит уменьшить потребление блюд, которые «забирают воду»: жирное мясо, рыба, острые блюда, кофе. 

Почему в жару не хочется есть

Как говорится, у каждого свои проблемы: одним есть хочется, а другим не хочется. Казалось бы, не хочется — не ешь! Но люди жалуются, что без еды уже совсем обессилели — не может же организм все время обходиться без «топлива»!

Что делать?

Сместить приемы пищи на прохладное время суток: завтракать около 7 утра, обедать до полудня, на протяжении дня перекусывать свежими овощами или фруктами, а ужинать уже после семи вечера. 

Почему в жару хочется спать

В летнюю жару так и клонит в сон. И, едва справляясь с полусонным состоянием за рабочим столом, многие с завистью думают: ох, не зря в южных странах придумали сиесту! 

«Почему в жару все лень?», «почему в жару ничего не хочется?», «почему в жару кружится голова?», «почему в жару хочется спать и как с этим бороться?» — эти вопросы входят в число самых популярных запросов в поисковиках.

Возможно, вам уже эта причина и надоела, но, как говорится, из песни слов не выкинешь. И это опять обезвоживание! Кроме того, при высоком потоотделении появляется ярко выраженная солевая недостаточность, вызванная большой потерей солей. Ее признаками являются не только сонное состояние, усталость, головокружение, снижение когнитивных функций и апатия, но даже желудочные спазмы, рвота и судороги.

Что делать?

Если вы довели себя до такого печального состояния, немедленно отправляйтесь в магазин за минералкой или в аптеку за раствором регидрона. Если сил выходить из дома нет, сделайте «солевой напиток» сами: чайная ложка соли на литр воды. 

Почему в жару отекают ноги и руки

Ноги с трудом влезают в привычную обувь, а кольца впиваются в пальцы рук так, что их невозможно снять даже с мылом. К сожалению, отеки в жару становятся очень распространенным явлением, и справиться с ними непросто. 

Дело в том, что, когда столбик термометра переваливает за 30, организм перестраивает свою работу, пытаясь избежать перегрева. Кровь из-за потери жидкости становится все гуще, и ее движение замедляется. Сосуды расширяются, чтобы пропускать больше крови, но все равно ей очень тяжело двигаться вверх, ее большие объемы задерживаются в верхних и нижних конечностях, ноги и руки отекают. 

Особенно часто эти неприятности подстерегают людей с сидячей работой. 

Что делать?

Здесь одним питьем воды не обойтись, нужно предпринять несколько мер в комплексе:

*принимать контрастный душ,

*каждый час вставать со стула и хотя бы 5-10 минут двигаться,

*отказаться от соленой и жирной еды,

*если речь идет об отеках ног, то, придя домой, нужно лечь и поднять ноги вверх: отток крови начнется под воздействием гравитации,

*если отекают руки, нужно отказаться от всего, что их сдавливает: колец, браслетов, а также, например, привычки носить сумочку на локтевом сгибе. 

Почему в жару падает давление

Как уже говорилось выше, организм реагирует на жару расширением сосудов, и, следовательно, кровяное давление падает. А еще, чтобы сохранить при этом нормальный кровоток, сердцу приходится работать в усиленном режиме, часто — на пределе своих возможностей.

Что делать?

И снова нужно предпринять несколько мер:

*каждый час пить полстакана — стакан воды,

*делать дыхательную гимнастику,

*больше ходить,

*принимать контрастный душ,

*есть сезонные овощи и фрукты.

Отметим сразу, что эти советы не для людей с хроническими проблемами, а именно для тех, кто чувствует недомогание в жару. Остальным нужно обратиться к врачу.

Почему в жару сильно потеет лицо

Это тоже очень популярный запрос в поисковиках, что совсем неудивительно: ручейки пота, стекающие со лба до подбородка, никому не добавляют ни уверенности в себе, ни привлекательности. 

Немало людей считают, что если они перестанут пить, то и лицо потеть в жару перестанет, но это не так. Как раз наоборот: вода охлаждает организм, который именно обильным потоотделением спасается от перегрева. 

Что делать?

*отказаться от алкоголя,

*свести потребление кофе к минимуму,

*не отказываться от воды,

*не пользоваться в жару жирным кремом и тональными средствами,

*если есть возможность, время от времени умываться прохладной водой,

*иметь при себе бумажные салфетки и промокать ими лицо. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Новости по теме:
Здоровье
Жара

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Что делать, если вы теряете контроль над едой

«Если мы позволим себе есть ту пищу, которую мы так жаждем, мы сможем продолжить свой день, вместо того, чтобы думать о ней», — говорит доктор Махзуми. Это похоже на интуитивное питание, подход, при котором люди не пытаются намеренно контролировать свое питание, а вместо этого сосредотачиваются на настройке на свои чувства голода и удовлетворения.

Конечно, регулярное питание может быть сложной задачей для тех, кто действительно чувствует себя неконтролируемым в отношении еды или у кого раньше были проблемы с питанием.В таких случаях вам могут быть полезны такие ресурсы, как телефон доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA) или встреча с консультантом по лечению расстройства пищевого поведения.

По мере того, как я продвигался к более раннему этапу моего пути к выздоровлению, я постепенно перешел к интуитивно-питательной структуре. Я ем, когда голоден, и останавливаюсь, когда сыт, и разрешаю себе иметь то, что хочу. Я научился укреплять доверие к еде, реагируя на то, что мое тело нуждается и хочет, вместо того, чтобы полагаться на внешние правила при моем выборе.

2. Задайте вопрос и перефразируйте негативные разговоры о еде.

Переосмысление бесполезных мыслей и убеждений — решающий шаг к свободе питания. Это часто влечет за собой отказ от жестких правил о том, что, когда и сколько нам следует есть, которые подпитывают чувство бессилия в отношении еды.

Правила диеты обычно трудно соблюдать, говорит доктор Махзуми, поэтому, когда мы едим то, что демонизируем, мы чувствуем себя неудачниками. Это приводит к мышлению «все или ничего»: «Мы полагаем:« Я нарушил это правило, с таким же успехом могу продолжить и завтра начать заново », — говорит д-р.Махзуми. В результате многие люди колеблются между приемом пищи до дискомфорта и ограничением.

Я не забываю о языке, который окружает меня, будь то самоуничижительный разговор с самим собой, зацикленный в моей голове, или негативные разговоры о еде и теле в разговоре с другими. Хотя я в основном выбираю то, что считаю «здоровым», я отказываюсь маркировать определенные продукты как «хорошие», «плохие» и «запрещенные». В свою очередь, время приема пищи больше не является эмоциональным полем битвы, каким оно было раньше.

Один из способов подойти к этому переосмыслению — использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), вмешательство, основанное на фактических данных, которое очень эффективно для искоренения негативных стереотипов мышления и формирования более здоровой точки зрения. Он включает в себя проверку достоверности наших бесполезных познаний (например, «Я вчера плохо поел», «Мне не следует есть этот десерт» или «Я могу съесть только салат на ужин»), затем переоценить их и придумать более сбалансированные альтернативные убеждения (например, «Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься тем, что мне нравится» или «Мне не нужно компенсировать прошлые приемы пищи»).

Хотя многие люди проходят КПТ с терапевтом (подробнее об этом ниже), мне было полезно использовать книги самопомощи, чтобы практиковать ее самостоятельно (один из моих любимых — Преодоление нервной булимии и переедания ). Есть также множество учебных пособий, доступных в Интернете лицензированными специалистами в области психического здоровья, в том числе на YouTube, где вы можете изучить и понять концепции КПТ и способы их применения в своей жизни. Практика когнитивно-поведенческой терапии несколько раз в месяц — это все равно, что регулярно менять масло в машине: мне легче замечать скрытые эмоции в повседневной жизни и управлять ими, прежде чем они перейдут в нежелательное поведение.

3. Обращайтесь к своим эмоциям напрямую.

Другая причина, по которой человек может терять контроль над едой, связана со сложными эмоциями, такими как стресс или грусть, говорит доктор Махзуми. Многие из нас научились использовать еду как способ управлять своими чувствами. Вот почему может помочь дать себе время для паузы и самоанализа, чтобы мы могли работать, чтобы разгадать первопричину наших эмоций, а не обращаться к еде как способу ошеломить или избежать их.

5 причин, по которым вы никогда не голодны и когда вам следует беспокоиться

Еда может мотивировать.На самом деле, многие люди проводят долгие рабочие дни в мечтах о следующей трапезе.

Но в некоторые дни вы просто не можете утолить голод, чтобы съесть даже любимую еду. Почему в некоторые дни вам кажется, что вы могли бы съесть еще один обед, а в некоторые дни вы едва можете съесть половину обеда? Означает ли отсутствие аппетита, что с вашим телом что-то не так? Или это совершенно нормально?

Ну, это зависит от целого ряда факторов.

Приступы потери аппетита, которые являются чем-то большим, чем просто раздражение, могут указывать на то, что у вас может быть заболевание, — говорит Кэси Ваврек, Р.D., Университет штата Огайо.

«Некоторые из основных причин [потери аппетита] будут в большей степени связаны с заболеваниями, например, простуда или некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом», — говорит она.

Однако некоторые лекарства и психологические препараты также могут вызвать потерю аппетита. Итак, на всякий случай прочтите эти пять причин потери аппетита, а затем определите, можете ли вы относиться к какой-либо из них настолько сильно, что, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: простуда или инфекции.

Потеря аппетита — обычное явление, если вы простужены, и даже может привести к потере веса, — говорит доктор Джереми Корман, медицинский директор бариатрической программы больницы Марина Дель Рей.

Корман объясняет журналу MEL, что это происходит, когда белые кровяные тельца выделяют цитокины, которые помогают бороться с инфекцией.

«Цитокины — это химические вещества, которые циркулируют в крови в мозгу и вызывают жар и усталость в дополнение к потере аппетита», — говорит он.

Бактериальные инфекции, такие как пневмония и стрептококк, также могут привести к снижению чувства голода.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: стресс и тревога

Вы часто слышите о людях, которые «стресс едят» свои чувства, но иногда тревога заставляет вас терять аппетит.

Джейкобс Сток Фотография Лтд

Одна из причин заключается в том, что стресс заставляет ваше тело выделять гормон под названием адреналин, также называемый адреналином, который временно уменьшает чувство голода, согласно статье в Harvard Health .Однако, как правило, это кратковременный стресс, и при постоянном стрессе организм вырабатывает кортизол — гормон, повышающий аппетит.

А люди, которые находятся в состоянии сильного стресса или тревоги, могут быть слишком сосредоточены на беспокойстве, чтобы думать о еде, говорит психолог Сьюзан Альберс, психиатр.

«Те, кто перестают есть, настолько сосредоточены на своем стрессе, что не слышат и не настраиваются на свои сигналы голода», — объясняет она в сообщении Cleveland Clinic.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голод: лекарства

Ни для кого не секрет, что лекарства имеют длинный список потенциальных побочных эффектов.Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, боль в животе или диарея, обычно встречаются на этикетках с предупреждениями, отпускаемыми по рецепту.

Само собой разумеется, что эти побочные эффекты могут привести к потере аппетита. Согласно Healthline , наркотики, такие как кодеин и морфин, а также некоторые антибиотики, являются обычными убийцами аппетита.

Причина, по которой вы никогда не проголодаетесь: погода

Есть причина, по которой большинство людей предпочитают более легкие продукты, такие как салат и свежие фрукты летом.На самом деле, по словам Ваврека, некоторые люди могут захотеть полностью пропустить прием пищи при повышении температуры.

wundervisuals

«Жаркая среда может подавить ваш аппетит, тогда как холодная среда может повысить ваш аппетит», — говорит она.

Ваше тело выделяет тепло во время еды. Ваврек объясняет, что если температура невыносимо высокая, у вас будет меньше желания копаться в еде и повышать собственную внутреннюю температуру.

Причина, по которой вы никогда не испытываете чувства голода: недиагностированные заболевания

Иногда отсутствие аппетита может сигнализировать о других медицинских проблемах, включая гипотиреоз, диабет или даже рак. Каждый из них, вероятно, будет присутствовать с другими симптомами, но признаки могут быть незаметными. Если еда всегда непривлекательна, важно обратиться к врачу.

Когда потеря аппетита становится проблемой

По словам Ваврека, вам следует обратиться к врачу, если вы похудели или отсутствовали три-четыре дня без аппетита.Важно определить, является ли основное заболевание причиной проблемы.

Вы также захотите быстро решить эту проблему, потому что ваше тело будет использовать запасы белка в качестве энергии, что приведет к потере мышечной массы.

«Очень легко потерять мышечную массу и трудно восстановить ее», — объясняет она.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 шага, которые помешают вам есть, когда вы на самом деле не голодны

Вы когда-нибудь перекусывали и после этого не испытывали никакого удовлетворения? Или вам хочется поесть, глядя в космос на работе? Тогда есть большая вероятность, что вы ели не по той причине, что ваше тело нуждается в питании.«Голод — это индикатор уровня топлива вашего тела», — говорит Мишель Мэй, доктор медицины, автор книги Eat What You Love, Love What You Eat и создатель книги Am I Hungry? Программа осознанного питания. «Уловка состоит в том, чтобы обращать внимание на сигналы о голоде перед едой. Это все равно, что проверять указатель уровня топлива перед тем, как съехать с шоссе на бензин». Вот пошаговый процесс Мэй для этого:

Пауза перед едой
«Главное — это осознание», — говорит Мэй. «Когда вы чувствуете, что хотите поесть, всегда делайте паузу между желанием поесть и на самом деле едой.«Здесь вы узнаете, голодны вы или просто скучаете, устали, испытываете стресс или хотите пить. Мэй говорит, что вам не обязательно есть каждые два или три часа, как предлагают некоторые эксперты, — только когда вы действительно голоден — но вы можете проверять это каждые два или три часа, если вы заняты и часто забываете поесть, пока не голодаете. «Давать вашему телу возможность проголодаться также опасно, — говорит она. — Твоя кровь. сахар очень низкий, и все идеи сбалансированной диеты и удовольствия улетучиваются, так что вы можете переедать.«При необходимости установите будильник на телефоне.

Проверка на наличие сигналов голода
Мэй рекомендует приложить кулак к животу, прямо под грудиной, и проверить сигналы истинного голода. «Привлекайте все внимание к этой области», — говорит Мэй. «Вам следует обратить внимание на физические симптомы, такие как боли, рычание и чувство пустоты, а также на ощущения, что эта область переполнена или растянута». Если первое, вероятно, вы действительно голодны. Если последнее, вероятно, вы жаждете чего-то другого, кроме еды.

Проведите сканирование тела-разума-сердца
Мэй говорит, что вы можете взглянуть на три разных области, чтобы определить, нужно ли вам есть, или вы просто хотите, чтобы ел: «Я рекомендую делать то, что я называю телом-разумом. сканирование сердца «, — говорит она. Что касается тела, Мэй советует начать сканирование с головы до ног и просто замечать различные ощущения в своем теле. Часто напряжение, например, в шее и плечах, может сигнализировать о тревоге или стрессе, но не о голоде. Напомним, если ваша продуктивность снижается и вы задаетесь вопросом, что в комнате отдыха или где вы будете есть в следующий раз, вы, вероятно, не голодны, вам может быть просто скучно.Ради сердца прислушивайтесь к своим эмоциям. Вы устали от поздней ночи или переживаете из-за крайнего срока работы? Ваше беспокойство может провоцировать «головной голод», — говорит Мэй. «Сделайте это перед тем, как начать есть», — говорит она. «Если вы не голодны по-настоящему, вы начнете есть и не почувствуете удовлетворения [поскольку вы не устраняете истинный корень проблемы], заставляя вас есть все больше и больше».

Удовлетворите ваши потребности (помимо еды)
Если вы когда-нибудь не уверены, действительно ли вы голодны — и знаете, что не совсем голодны, — попробуйте решить другие проблемы, прежде чем глотать.Выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг квартала, чтобы снять стресс, лягте и вздремните на 20 минут, если вы устали, или выпейте стакан воды, чтобы попытаться избавиться от жажды. «Вам может понадобиться всего несколько минут, чтобы снова сосредоточиться», — говорит Мэй. Если после этого вы почувствуете, что голод усилился (поскольку вы ничего не ели), можете быть уверены, что нужно бороться с вашим аппетитом, а не с какой-либо другой проблемой.

Еще из Здоровье женщины :
Внимательное питание: очистите (очистите) тарелку
Упражнение, которое может помочь вам меньше есть
Простой способ есть более осознанно

Дженна Берч
Дженна Берч — внештатный журналист из Мичигана, специализирующийся на вопросах здоровья и образа жизни, освещающий самые разные темы — от общего здоровья и питания до красоты и психологии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как правильно есть, прислушиваясь к своему телу

Хотите улучшить отношения с едой?

Может быть, вы следуете стандартным рекомендациям по здоровому питанию, но, похоже, они вам не подходят — и вы всегда боретесь с тягой.Или, может быть, вы постоянно отвлекаетесь на технологии и слишком заняты, слишком разбросаны, чтобы получать удовольствие от еды.

Умение прислушиваться к реакции своего тела на еду может сделать гораздо больше, чем просто помочь вам похудеть. Исследования показывают, что осознанное питание — осознание всего процесса приема пищи без осуждения — может способствовать потере веса, снижению негативных эмоций и более здоровым отношениям с едой. Это также может помочь вам найти более глубокую связь с едой, которую вы едите, питая вас так, как вы, возможно, никогда раньше не испытывали.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Здоровое питание может стать проще и приятнее, потому что вы, наконец, синхронизированы со своим телом.

Что такое осознанное питание?

Чтобы узнать, как ваше тело действительно реагирует на пищу, вам сначала нужно внимательно прислушиваться. Это включает в себя осознание того, что происходит внутри вашего тела, внутри вашего разума и в мире вокруг вас, когда вы едите.Это может включать в себя внимание ко всему графику приема пищи: откуда берется ваша еда, как она готовится и как она переваривается. И это может включать в себя внимание к динамическому процессу приема пищи — например, какие изменения происходят в вашем теле, когда вы едите определенную пищу, определенное количество пищи или пищу, приготовленную определенным образом.

Когда вы полностью прислушиваетесь к реакции своего тела на еду, вы обращаете внимание не только на свои пять органов чувств: вкус, запах, осязание, зрение, звук, но и на более тонкие телесные ощущения, эмоции и пищевые триггеры.Оттачивая этот тип осознания, вы сможете узнать, как различные продукты питания влияют на ваше тело, разум и повседневные переживания.

Вы можете обнаружить, что одна пища всегда вызывает у вас сонливость, а другая подпитывает вас энергией. Или вы можете осознать, что едите определенную пищу только тогда, когда беспокоитесь, или переедаете только тогда, когда вам грустно. Цель состоит в том, чтобы просто слушать, учиться, а затем предпринимать действия, которые лучше соответствуют потребностям организма.

Если вы способны полностью принять осознанное питание — осознать и принять свои отношения с едой, — это может стать сверхдержавой.Попробуйте эти семь стратегий, чтобы научиться прислушиваться к своему телу.

1. Внимательно исследуйте свои проблемы с питанием

Шира Ленчевски, диетолог и автор новой книги The Food Therapist , предполагает, что у многих из нас есть пять дисфункциональных привычек, связанных с едой. У нас может быть только один из них, а может быть и все. Вот эти пищевые привычки:

• Проблемы с доверием (вы просто не можете удержаться от еды)
• Быть «угождающим» (вы уступаете выбору еды других людей)
• Боязнь обыденного (вы думаете, что здоровое питание было бы слишком скучным)
• Тяга к контролю (вы ругаете себя за крошечные «ошибки» диеты)
• Придерживайтесь холодного и горячего режима (вы придерживаетесь йо-йо диеты и быстро переходите от «все включено» к «полностью»)

Узнав о своих пищевых привычках, вы сможете лучше изучить их причины и определить на месте стратегии по их изменению.Например, если вы похожи на меня и жаждете контроля, вы можете поработать над практикой самосострадания или принятия, чтобы не относиться к себе так строго, когда ваша диета несовершенная. Если вы любите угождать, вы могли бы проявить напористость, например, попросив о встрече с другом в более здоровом ресторане. Или, если вы боитесь обыденного, вы можете получить новую поваренную книгу и научиться забавным творческим способам приготовления здоровой еды.

2. Исключите продукты, вызывающие привыкание

Сложнее обратить внимание на что-либо, когда вы отвлечены.Ваш смартфон мешает обращать внимание на других; стресс на рабочем месте мешает уделять внимание семье; и оказывается, что тяга к пище, вызывающей привыкание, тоже отвлекает ваше внимание.

То, что вы упускаете, — это важные сигналы вашего тела. Пищевые пристрастия — особенно к сахару, кофеину и алкоголю, но иногда также к молочным продуктам, углеводам и шоколаду — могут кричать громче, чем истинный голод, дефицит питательных веществ и пищевая непереносимость. Когда вы пытаетесь прислушаться к своему телу, вы можете просто услышать: «Конфеты, конфеты, конфеты, конфеты!»

Как только вы откажетесь от продуктов, вызывающих привыкание, вы можете начать испытывать тягу к тому, чего даже не ожидали.Например, когда я исключил все продукты, вызывающие привыкание, я заметил сильную тягу к дыне, шпинату и авокадо (все продукты с высоким содержанием калия). Возможность определить, какие продукты действительно нужны моему организму, а затем съесть их, произвела поистине потрясающий опыт — от дыни даже у меня пошли мурашки по коже!

3. Готовьтесь к каждому приему пищи, успокаивая тело

Однако голос вашего тела не будет таким надежным, если вы в стрессе. Стресс заставляет все ваши пищеварительные процессы идти наперекосяк, заставляя ваше тело плохо реагировать на все.В результате вам может быть труднее идентифицировать конкретных продуктов, которые ваше тело хочет и не хочет. Вот почему так важно успокаивать организм перед едой.

Чтобы успокоить организм перед каждым приемом пищи, делайте несколько глубоких вдохов. Если вы готовите ужин, заведите привычку играть спокойную музыку, пока готовите, и глубоко дышите. Или, если вы собираетесь купить фаст-фуд по дороге домой, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов, когда выйдете из машины.

Чтобы создать спокойствие именно вокруг еды, также может быть полезно периодически делать короткие осознанные медитации, ориентированные на еду.

4. Пауза перед каждым приемом пищи

Когда вы садитесь за еду, доктор Ян Чозен Бэйс рекомендует вам спросить себя, какой тип голода вы испытываете в настоящее время:

• Глазный голод: Вы видели еду, а затем захотели поесть?
• Носовое голодание: Вы почувствовали запах еды, а затем захотели поесть?
• Ушной голод: Вы слышали, как готовится пища или ее едят, а затем захотели поесть?
• Голод: Вы попробовали еду, а потом захотели съесть еще?
• Желудок голод: Ваш желудок был пустым или рычал, а затем вы захотели поесть?
• Разумный голод: Осознали ли вы, что сейчас определенное время дня, или думали, что вам «следует» съесть больше определенного вида пищи, а затем захотеть поесть?
• Эмоциональный голод: Вы чувствовали себя грустно, одиноко или тревожно, а затем захотели поесть?
• Клеточный голод: У вас возникло интуитивное желание определенной пищи, а затем вы захотели поесть?

Например, ваш голод во рту может хотеть чего-нибудь хрустящего, или вашему интеллектуальному голоду могут потребоваться овощи.Когда вы действительно ощутите и начнете понимать весь свой голод, вы, наконец, сможете узнать, как их утолить. Вы можете обнаружить, что если вы устраните тип голода, который испытываете, вы достигнете желаемой сытости.

5. Будьте внимательны при каждом укусе

Чтобы оставаться открытым для сигналов своего тела во время еды, сосредоточьтесь на каждом укусе, используя все свои чувства. Задайте себе вопросы, чтобы более полно прочувствовать еду. Например, спросите себя: тепло или холодно? Он острый или сладкий? Он хрустящий или мягкий? Исследуйте еще дальше, пытаясь определить точные вкусы.Спросите себя: какие травы или специи содержатся в этой пище? Есть ли в пище сахар или соль? Какие еще ингредиенты есть в пище?

Затем эмоционально исследуйте еду. Настраиваясь на влияние различных продуктов на наши эмоции, мы можем начать понимать, как мы используем пищу для регулирования и генерации определенных эмоций.

Итак, спросите себя: вызывает ли эта еда какие-либо эмоции — например, счастье, спокойствие, волнение, удовлетворение, беспокойство, гнев, печаль, одиночество, стыд или вину? Если это так, копните немного глубже и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.

6. Сделайте паузу во время еды

Сделайте паузу после того, как вы съели достаточно еды, чтобы она достигла вашего желудка и пищеварительный процесс начался. Во время этой паузы прислушайтесь к своему телу, чтобы увидеть, сможете ли вы почувствовать, как оно принимает пищу. Обратите внимание на такие вещи, как урчание в животе, потливость, усталость, заложенность носа, покалывание, мурашки по коже или любые другие телесные ощущения.

Затем проверьте свой желудочный голод. Спросите себя: чувствуете ли вы, что ваш желудок полон? Ваше тело хочет продолжать есть? Или вы все еще пытаетесь утолить другие виды голода? Там нет правильных или неправильных ответов.Лучше стремитесь лучше осознавать, что происходит внутри вашего тела, чтобы лучше понимать свои привычки, побуждения и переживания, связанные с едой.

7. Внимательно подумайте в конце еды

Как только вы решите прекратить есть — будь то во время еды, когда ваша тарелка пуста, или после того, как вы съели несколько порций и десерт (без суждений!) — подумайте обо всем этом. Начните с того, что спросите себя, удовлетворен ли каждый из восьми типов голода (глаз, нос, ухо, рот, желудок, разум, эмоциональный и клеточный).Запишите в уме или нацарапайте на листе бумаги голод, который не был удовлетворен этой едой.

Потратьте несколько дополнительных минут на размышления о каждом из неудовлетворенных голодов. Спросите свое тело, что ему нужно, чтобы утолить каждый голод. Возможно, вы не получите все ответы с первого раза, но как только вы начнете регулярно прислушиваться к своему телу, вы, вероятно, начнете замечать тенденции. И по мере того, как вы собираете эти идеи, становится легче есть более сытными и сытными способами.

Чтобы услышать, как ваше тело реагирует на еду, нужно приложить определенные усилия, а именно, готовность осознавать, открываться и принимать. Это также требует времени и внимания — вы, вероятно, не будете включать успокаивающую музыку перед каждым приемом пищи, не будете замечать все эмоции, которые испытываете, или все время осознанно кусаться.

Помня об этом, практикуйте осознанное питание, когда это возможно, и посмотрите, сможете ли вы извлечь хотя бы одну мысль из каждого осознанного приема пищи. Надеюсь, со временем вы обнаружите, что питает ваш разум, тело и душу.

Почему ваш щенок не ест и что вы можете сделать

ЩЕНКОВ !! Это великая радость, лучшее свидетельство безусловной любви и одно из величайших стрессов.

Щенки так много дают нам, что, когда они не совсем сами по себе, мы сильно нервничаем.

Мы знаем, насколько важно для растущих щенков есть, и когда они не хотят есть, мы больше беспокоимся.

Помимо долгосрочного риска, связанного с тем, что щенки не едят должным образом, существуют некоторые непосредственные риски, которые следует учитывать, когда ваш щенок отказывается от еды.У щенков, в отличие от старых собак, нет жировых запасов. Поэтому они не могут оставаться без еды дольше 12 часов. Это особенно актуально для игрушечных пород, склонных к гипогликемии (падению уровня сахара в крови), что может привести к серьезным осложнениям.

Щенки также более подвержены обезвоживанию, чем собаки старшего возраста. Это особенно актуально, если их основной рацион состоит из консервов, поскольку щенки, которые едят «более влажные» консервы, как правило, меньше пьют.

причин, по которым щенки перестают есть

У вашего щенка может быть внезапная потеря аппетита или анорексия, или он может постепенно меньше есть с течением времени.Есть несколько факторов, которые могут способствовать потере аппетита у вашего щенка. Вот список наиболее распространенных причин.

Придирчивый едок

Щенки не так уж и разборчивы в еде. В конце концов, у вашего щенка есть два качества, которые должны сделать его счастливым есть что угодно: он (1) собака и (2) щенок! Однако в некоторых случаях щенки могут стать разборчивыми в еде и иметь определенные предпочтения в еде. На всякий случай всегда нужно, чтобы ветеринарный врач оценил вашего щенка, чтобы убедиться, что он здоров, если у него есть признаки нежелания есть.

Если ветеринар поставил вашему щенку справку о чистоте здоровья, подумайте, будут ли они счастливы есть что-нибудь помимо еды, например, здоровые собачьи лакомства или безопасные для собак фрукты. Если они с удовольствием едят эти вещи, возможно, они становятся немного разборчивыми в своей обычной еде. У вас есть несколько вариантов:

1. Поменять еду. Вы, конечно, не захотите, чтобы вас заставляли есть что-то, что вам не нравится, день за днем. Иногда это так же просто, как переключиться на еду другой текстуры или твердости.Я не советую менять источник белка (курица, говядина и т. Д.), Если у вашей собаки не диагностирована пищевая аллергия. Смена источников белка для вашей собаки может усложнить задачу в будущем, если у вашего щенка разовьется пищевая чувствительность или аллергия. Это одна из причин, по которой у домашних животных действительно развивается пищевая аллергия, им приходится придерживаться ветеринарных гипоаллергенных диет (которые, как правило, намного дороже) вместо ограниченного количества ингредиентов или новых белковых диет. Придерживайтесь того же белка, даже если вы переключаетесь или добавляете консервы в их приемы пищи.И обязательно меняйте питание щенка постепенно, чтобы избежать расстройства желудка.
2. Сделайте их пищу более заманчивой. Это может быть пищевой топпер, добавка с рыбьим жиром (хотя не переусердствуйте и помните, что это рыбий белок в случае аллергии) или какой-нибудь влажный корм. Даже просто смочив корм теплой водой и оставив его на несколько минут, вы сможете сделать его более соблазнительным (читай: вонючим) для вашего щенка. Сделайте это перед тем, как предложить еду щенку. Вы же не хотите, чтобы они привыкли отказываться от сухой пищи и узнали, что это означает, что вы добавите что-нибудь вкусненькое.(Они всегда учатся!) Цель состоит в том, чтобы просто набрать калории. Ниже приведены некоторые варианты продуктовых бутербродов, которые можно попробовать.

Если щенок действительно разборчив — опять же, это случается редко — консультанты по поведению собак обычно рекомендуют положить корм на 15–30 минут, а затем убрать его, если он не съеден по истечении этого времени. Он не появляется снова до их следующего приема пищи. ОДНАКО, поскольку щенку чрезвычайно важно получать достаточно калорий из сбалансированной диеты, это не рекомендуется для молодых щенков или игрушечных пород, склонных к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови).Обязательно сначала исключите другие причины отсутствия аппетита, а затем поговорите со своим ветеринаром о том, достаточно ли они взрослые, чтобы попробовать этот метод.

Стресс и тревога

Как и люди, стресс может подавить желание вашего щенка есть. Может, вы совсем недавно привезли их домой. Если у вас есть дети, возможно, они только что вернулись в школу, и щенок испытывает тревогу разлуки. Или, может быть, дети проводят больше времени дома. Может быть, у вас аншлаг на праздники, и это может кого-нибудь вывести из строя! Или, может быть, вашего щенка «издеваются» со стороны других домашних животных в вашем доме — не стоит недооценивать кошку!

Несмотря на то, что у щенков нет счетов или работы, на которую нужно спешить, важно понимать, что они все еще могут испытывать стресс.Все щенки (и взрослые собаки) могут пройти некоторый «период адаптации», когда они впервые вернутся домой, только что покинув знакомую среду (и, возможно, их мать или братьев и сестер) в незнакомую среду, наполненную незнакомцами. для потенциальных источников стресса для вашего щенка.

Высокие температуры

Большинство людей не хотят есть в жаркую погоду. То же самое и со щенками. Когда на улице высокая температура, аппетит вашего щенка может снизиться.Если вы думаете, что это может быть причиной, попробуйте несколько способов помочь вашему щенку сохранять спокойствие.

Прорезывание зубов или боль

Точно так же, как младенцы при прорезывании зубов начинают беспокоиться о еде, щенки тоже. Дискомфорт и болезненность во рту могут заставить их отказаться от еды, особенно если это сухая пища.

Боль может быть из-за травмы — в конце концов, щенки очень подвержены несчастным случаям! Щенки также могут испытывать воспаление поджелудочной железы (панкреатит) или боли роста из-за развивающихся костей.У них даже могло быть что-то застрявшее во рту — например, заноза или кусок дерева от жевания палки — или сломанный зуб от плохой игрушки для жевания. Проверьте наличие внешних или очевидных источников боли. Если вы их не видите, возможно, пришло время для быстрого осмотра у ветеринара. Ниже приведены некоторые предложения по игрушкам для прорезывания зубов и альтернативы сухому корму.

Расстройство пищеварения или непроходимость

Щенки печально известны тем, что едят то, что им не следует, и, к сожалению, многие владельцы щенков намеренно дают своим собакам закуски и «угощения», которые им нельзя.Некоторые закуски и лакомства, украденные вашим щенком или предоставленные вами бесплатно, могут вызвать расстройство пищеварения, а также ожирение и попрошайничество в более позднем возрасте. Они могут даже заставить вашего щенка отказываться от более здоровой и сбалансированной собачьей пищи, которую он должен есть!

Вы можете значительно снизить вероятность того, что ваш щенок украдет свои собственные угощения, если защитите свой дом щенками и научите их не противодействовать серфингу. И даже если ни один из вас не делает ничего «непослушного», некоторые корма для щенков могут оказаться слишком богатыми для некоторых собак, и каждый щенок будет по-разному воспринимать определенные продукты.

Если у вашего щенка диарея более 12 часов, он подвержен риску обезвоживания. Риск обезвоживания увеличивается, если у вашего щенка тоже рвота.

Пора обратиться за медицинской помощью, если:

1. Диарея продолжается более 12 часов — раньше, если у вашего щенка тоже рвота
2. У них кровь при диарее или рвоте
3. Десны вашего щенка беловатые или серые
4. Ваш щенок вялый или слабый
5. Ваш щенок явно обезвожен — десны сухие и липкие.
   Примечание: Чтобы определить обезвоживание, вы можете провести тест на кожной палатке.Просто приподнимите кожу и шерсть на затылке собаки. Если кожа и шерсть не восстановятся сразу, вероятно, у вашего щенка обезвоживание. У тех, кто сильно обезвожен, кожа останется натянутой. Это критическая ситуация для щенков, и немедленно требуется медицинская помощь.

Инфекции пищеварения

К сожалению, существует множество вирусов (Parvo), кишечных червей (например, круглых червей), бактерий и других «ползучих насекомых», которые могут проникнуть в кишечник вашего щенка и вызвать ряд проблем.У многих щенков есть аскариды или другие паразиты в кишечнике еще до того, как вы доставите их домой. Это большая часть причины, по которой мы обычно проводим ветеринарную дегельминтизацию щенков при посещении их щенков, рекомендуем анализ фекалий (фекалий) и вакцинацию, чтобы предотвратить парво и другие разрушительные заболевания. Узнайте больше о том, как предотвратить некоторые из этих заболеваний с помощью эффективных прививок и паразитарных средств.

Заболевание или дисфункция органов

Щенки могут страдать от проблем с печенью, почками, эндокринной / гормональной системой и почти с любым другим органом или частью тела.Это может быть результатом проблем, с которыми они родились (например, шунт печени), инфекции, токсической травмы или чего-то еще, что они подхватили.

Например, щенки с шунтированием печени будут иметь задержку роста, слабое развитие мышц, ненормальное поведение, такое как давление на голову, судороги, кружение и т. Д. У них также может быть рвота, диарея или ненормальный аппетит.

Острая почечная недостаточность, вызванная токсином или инфекцией, может вызвать снижение аппетита, нарушение мочеиспускания, рвоту, тошноту, диарею и т. Д.

Респираторная инфекция

Одна из наиболее распространенных респираторных инфекций, питомниковый кашель, может быть легким и самопроизвольным, но также может распространяться и достигать легких. Кроме того, некоторые щенки могут быть настолько перегружены, что не чувствуют запаха. Для некоторых это может быть еще одной причиной не есть. Лучший способ защитить вашего щенка от кашля в питомнике (и, возможно, даже от собачьего гриппа, также известного как «собачий грипп») — это поговорить с ветеринаром о вакцинации от этих болезней и держать щенка подальше от собачьих парков или детских садов до тех пор, пока они не появятся. защищенный и готовый — как правило, возраст не менее 17 недель! Узнайте больше о том, когда и как водить щенка в собачий парк.

Что делать, если ваш щенок не ест

Помните, у щенков не такой запас жира, как у взрослых собак. Поэтому пропуск одного-двух приемов пищи может стать проблемой и поводом для беспокойства. Всегда проявляйте осторожность и обращайтесь к ветеринару за советом в таких ситуациях.

Вот несколько способов, которыми вы можете попытаться возбудить аппетит вашего щенка в домашних условиях.

Советы по увеличению аппетита у щенка

При кормлении сухим кормом:

1. Добавьте немного теплой воды и оставьте на несколько минут.Добавьте примерно 1 часть воды на 3 части сухого корма. Вы даже можете нагреть его в микроволновой печи на 30-60 секунд, чтобы усилить запах. Перед тем, как давать щенку, убедитесь, что он не слишком горячий.
2. Добавьте немного консервов. Некоторым щенкам нравится холод, некоторым комнатная температура, а некоторым — тепло. По сути, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы определить предпочтения вашего щенка.

   Примечание. Выбирать консервы лучше всего по рекомендации ветеринара, но вы можете начать с проверки, доступен ли сухой корм, которым вы кормите своего щенка, в консервированной форме.И придерживайтесь того же источника белка. Если это куриный корм, поищите куриные консервы.

   Вот несколько вариантов, если вы собираетесь внезапно добавить консервированный влажный корм: Purina EN или Royal Canin Puppy GI. Однако все эти диеты и варианты, указанные ниже, требуют рецепта ветеринара. Ветеринарные диеты предназначены для лечения, лечения или облегчения определенных заболеваний, и если они используются неправильно или при неправильном состоянии, они могут вызвать другие проблемы со здоровьем. Эти диеты всегда следует использовать под контролем ветеринара.

   Если вам нужны консервы с действительно запахом и стимулирующим аппетит, консервы Royal Canin’s Recovery — хороший вариант.

3. Если вы хотите сменить сухой корм — обычно вы хотите перейти на другой корм со временем, — но поскольку для щенка есть критически важно, этот корм безопаснее сменить внезапно. Purina Pro Plan Veterinary Diets EN Сухая смесь для желудочно-кишечного тракта для собак обеспечивает полноценное и сбалансированное питание для роста щенков и ухода за взрослыми собаками, включая рост собак крупных пород (от 70 фунтов или более во взрослом возрасте).
4. Вы можете попробовать добавить немного арахисового масла. Только убедитесь, что он не содержит ксилита.

При кормлении консервированными продуктами:

1. Попробуйте предложить ему холодную, комнатную или теплую пищу, чтобы определить предпочтения вашего щенка.

Безопасные ботворезы для сухих и консервированных кормов для собак:

1. Попробуйте добавить в корм щенка немного подогретого куриного бульона с низким содержанием натрия. (Избегайте бульонов, содержащих лук, луковый порошок, чеснок или чеснок — они могут вызвать разрушение эритроцитов вашего щенка.Смешайте порошок костного бульона Native Pet’s Bone Broth с водой в качестве безопасного для домашних животных способа добавлять бульон в их пищу или посыпьте этим ароматизированным бульоном корм для корма.
2. Некоторые щенки разыграют аппетит, если вы добавите в их еду немного вареного белого риса или макаронных изделий или немного отварной и измельченной куриной грудки без костей, кожи и без специй.
3. Добавьте немного стручковой фасоли с низким содержанием натрия, чтобы поощрить некоторых щенков есть. Дополнительное преимущество зеленых бобов заключается в том, что они содержат необходимые витамины и минералы, а также клетчатку.
4. Добавьте немного творога или йогурта (только убедитесь, что йогурт не содержит ксилита, все более распространенного заменителя сахара, который безопасен для людей, но чрезвычайно опасен для собак).
5. Добавьте немного подогретого детского питания из курицы или индейки или подогретого комнатной температуры (бренды, с которыми мы связались, не содержат лука, которого не должно быть ни в одном корме, который вы даете своей собаке).
6. Добавьте немного фруктов, таких как черника, дыня, клюква и т. Д. НЕ давайте виноград, изюм или смородину, так как они токсичны.Ознакомьтесь с нашим списком безопасных (и небезопасных) фруктов, которые можно давать собаке.
7. Вы также можете попробовать совсем небольшое количество консервированной тыквы. Хотя тыква имеет много преимуществ, иногда слишком много хорошего может создать проблемы. Например, избыток клетчатки из тыквы может блокировать всасывание белка, если щенок потребляет его больше, чем его обычный рацион. Кроме того, слишком много может вызвать диарею, что станет дополнительным осложнением.

Измените способ кормления щенка:

1. Положите еду в интерактивную игрушку (a.к.а. «Кормушка-пазл»), чтобы время приема пищи было более увлекательным и увлекательным.
2. Если вы обычно кормите щенка едой в миске, попробуйте другой вид (из нержавеющей стали вместо пластика) или переключитесь на тарелку.
3. Поменяйте место кормления щенка. В этом месте может быть что-то, что заставляет их чувствовать, что есть небезопасно, или они легко отвлекаются. Кормить их в клетке или манеж для щенков — лучшая идея, которая обеспечит некоторое отделение от других собак, кошек и суеты вашего дома.Он также имеет дополнительный бонус в виде создания положительной ассоциации с их ящиком (важная часть обучения ящика) и помогает предотвратить проблемы с защитой ресурсов.
4. Возможно, вам придется стимулировать их аппетит, увеличивая активность перед едой. Попробуйте вывести их на прогулку или поиграть, прежде чем собираться кормить.
5. Постоянное отсутствие еды может означать, что ваш щенок все время ест (даже если вы его не видите) и, следовательно, не голоден во время еды. Попробуйте установить фиксированный график кормления, чтобы увидеть, будут ли они есть, когда они голодны.

Если у вашего щенка прорезываются зубы:

Прорезывание зубов может быть очень неприятным и болезненным для вашего щенка. Предоставление безопасных для щенков игрушек для прорезывания зубов может принести им некоторое облегчение. Охлаждающая палочка для прорезывания зубов может помочь успокоить раздражение десен и приятно грызть, а более мягкая резина в игрушках для прорезывания зубов для щенков мягче действует на больной рот.

Игрушка для собак Petstages Cool Teething Stick

Kong Игрушка для прорезывания зубов щенка — розовый или синий

Помогите своему щенку избавиться от стресса:

Если вы подозреваете, что ваш щенок испытывает какой-либо стресс, попробуйте подключить Adaptil Diffuser (естественный успокаивающий феромон), чтобы успокоить его.Эти феромоны имитируют запах матери, кормящей своих щенков, вызывая чувство защищенности и защищенности.

Адаптил Диффузор

Обеспечьте успокаивающую деятельность по обогащению. Облизывание, жевание и обнюхивание отлично не только обеспечивают умственное обогащение, но и успокаивают. Разложите немного влажного корма на коврике для лизания (вы даже можете заморозить его, чтобы продлить срок хранения или использовать в жаркие дни) и дайте его щенку в клетке или манеж для работы. Обязательно следите за их сеансом облизывания коврика, так как он не предназначен для жевания.Вы даже можете смешать их сухой корм с небольшим количеством воды или корма, а затем намазать им коврик для лизания, чтобы они могли получить столь необходимые пищевые калории.

Коврик для лакомства Hyper Pet IQ

Намажьте на этот коврик немного влажного корма, арахисового масла, тыквенного пюре или нежирного греческого йогурта, чтобы обеспечить успокаивающее и обогащающее действие.

Вы можете попробовать намазать на этот коврик немного влажного корма вашей собаки, арахисового масла, тыквенного пюре или нежирного греческого йогурта, чтобы обеспечить успокаивающее и обогащающее действие.

Если вы действительно отчаялись, вы можете попробовать кормить с рук. Имейте в виду, это может стать привычкой, на которую ваш щенок начнет полагаться! Начните с кормления из руки, а затем старайтесь держать им миску вместо того, чтобы кормить прямо из руки. Оттуда вы можете подготовить их к еде из миски на полу, пока вы находитесь дальше

Не переусердствуйте:

Убедитесь, что вы не даете слишком много угощений и не портите время для еды. Щенок, набитый вкусными лакомствами, не будет есть свою обычную пищу, потому что он просто не голоден.Здесь есть несколько вариантов, которые помогут снизить количество лишних калорий и обеспечить вашему щенку полноценную и сбалансированную диету во время интенсивных тренировок.

• Используйте часть обычной еды вашей собаки в качестве лакомства для дрессировки. Отмерьте их дневную норму и вытащите часть, чтобы использовать ее для тренировок.

  СОВЕТ ОТ ПРОФЕССИОНАЛА: Обычная еда часто не является достаточно дорогой для дрессировки щенка в местах с высокой степенью отвлечения внимания. Используйте обычные угощения в помещении и в качестве простых сигналов, сохраняя ценные лакомства для дрессировки для занятий со щенками или для тренировок на природе.

• Положитесь на другую пищу в качестве тренировочного лакомства. Например, если ваш щенок ест сухой корм для еды, используйте в качестве лакомства сушеный на воздухе корм для собак, такой как корм Ziwi Peak Air-Dried. Текстура отличается, и многие собаки считают эти корма более ценными, чем сухой корм, но они по-прежнему разработаны для обеспечения сбалансированной диеты.
• Поговорите со своим ветеринаром о том, сколько калорий ваш щенок должен потреблять каждый день. Это поможет вам сбалансировать калории, которые они получают от угощений, с количеством, которое они получают с пищей.
• Используйте реальные награды для обучения вашего щенка. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать во время дрессировки щенка, — это научиться определять, чего он хочет в конкретный момент, а затем использовать это в качестве поощрения и вознаграждения за его поведение. Дело не всегда в угощениях! Например, им может потребоваться ваше внимание, доступ во двор, прогулка или игра. Используя эти реальные награды с самого начала со своим щенком, используя только угощения, чтобы лучше сосредоточиться или научить новому поведению, вы будете на верном пути, чтобы избавиться от угощений в дальнейшей жизни.

Признаки того, что пора отвезти щенка к ветеринару

Не задерживайся слишком долго. Если вышеперечисленные методы не работают или у вашего щенка проявляются следующие симптомы, вы должны принести их на ветеринарное обследование.

• Если ваш щенок пропустил одно из своих ежедневных приемов пищи, а затем не проявляет интереса к следующему приему пищи.
• Если у вашего щенка рвота и / или диарея.
• Если у вашего щенка упала энергия.
• Если ваш щенок слабый.
• Если у вашего щенка наблюдаются признаки гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) — неправильная походка (ходьба), слабость, судороги и даже кома.
• Если несколько собак в вашем доме или среди вашего круга друзей также испытывают снижение аппетита.
• Если вы знаете, что ваш щенок недавно выбрался в мусорное ведро (или в грязное белье).
• Если на щенка попали чистящие средства (швабра, свежий туалет и т. Д.).
• Если какие-то игрушки недавно пропали или были уничтожены.
• Если вы узнали от заводчика вашего щенка, что другие собаки в помете заболели.
• Если они недавно проводили время в парке для собак, в детском саду для собак или в любой другой группе собак.
• Если ваш щенок только что был вакцинирован.
• Если белки глаз, десны или внутренняя часть ушей желтые (или даже желтоватые). На фото ниже показан собачий глаз желтого цвета.

Почему для вашего щенка важно правильно питаться?

Для растущего щенка чрезвычайно важен хороший, хорошо сбалансированный рацион.Щенки имеют уникальные потребности в питании и поэтому нуждаются в диетах, специально разработанных для их оптимального здоровья и роста. Если их не кормить должным образом, существует риск того, что здоровье щенка в долгосрочной перспективе может быть поставлено под угрозу. Правильно кормя щенка, вы закладываете основу здорового взрослого человека.

Хорошо сбалансированная диета для щенков поможет:

1. Добейтесь здорового роста — не слишком быстрого и не слишком медленного. Это особенно важно для щенков крупных и гигантских пород.
2. Поддерживает правильные иммунные функции
3. Предотвратить возможное возникновение ортопедических проблем в ногах и бедрах

Если вы ищете правильную диету, вы хотите покупать продукты, имеющие сертификат AAFCO (Американская ассоциация официальных лиц по контролю кормов). Это организация, которая контролирует всю индустрию кормов для домашних животных. Идеальная диета также должна пройти испытание кормления, прежде чем она поступит в продажу. Вы хотите кормить щенков диетой, рассчитанной на их размер (составы для мелких и крупных пород различаются).Хорошая диета для щенков должна содержать надлежащий уровень ДГК. DHA — это жирная кислота омега-3, которая имеет решающее значение для развития мозга и глаз щенка.

8 стратегий преодоления скуки в еде

Одна из самых сложных пищевых привычек — это скука.

Мы можем легко потреблять избыток энергии в течение дня, перекусывая едой просто потому, что мы не можем найти ничего лучшего или потому что нам не нужно делать что-то еще.

Может быть, ваш рабочий день стал затягиваться или ваш распорядок дня стал обыденным.Какой бы ни была причина, еда из-за скуки — это наш способ найти что-то, что принесет удовлетворение или решение.

Основная проблема, связанная со скукой в ​​еде, — это недостаток осведомленности о еде. Мы едим не задумываясь. Когда мы едим, не задумываясь, мы не можем вспомнить, сколько мы съели, почему мы это съели или, в некоторых случаях, что мы ели в первую очередь.

Когда их просят вспомнить прием пищи за предыдущие 24 часа, большинство людей могут легко вспомнить запланированные и осознанные приемы пищи, но не могут вспомнить пакет чипсов, который они ели за компьютером, или кусок шоколада, который они съели во время просмотра телевизора.

Хорошая осведомленность о еде жизненно важна для развития и поддержания хороших привычек в отношении еды. Если вы серьезно настроены сделать лучший выбор продуктов питания и улучшить свое здоровье, но боретесь с этим аспектом своего рациона, продолжайте читать.

Вот 8 стратегий, которые помогут вам преодолеть скуку в еде:

1. Ведите дневник питания
Скука в еде возникает из-за плохой осведомленности о своих пищевых привычках. Если вы будете хранить молочные продукты в течение недели, вы будете лучше осведомлены о том, что, когда и почему вы едите.Первый шаг к борьбе с проблемным поведением — это осознание того, в чем проблема.

2. Планируйте свое питание
Планирование питания — важная часть правильного питания. Если вы убедитесь, что все ваши приемы пищи и закуски учтены и запланированы на ваш день, это поможет вам контролировать свой выбор продуктов и аппетит. Если вы почувствуете голод или скуку, возможно, пришло время для следующего запланированного приема пищи или перекуса, а это значит, что вы можете идти вперед и есть! Если еще не время для следующего запланированного приема пищи или перекуса, знайте, что нужно подождать и найти что-нибудь еще.

3. Чистите зубы
После каждого приема пищи тщательно чистите зубы. Это не только поможет вам сохранить здоровье зубов и десен, но и оставшийся во рту мятный вкус подавит ваш аппетит к другим вкусам и снизит вероятность перекусов.

4. Ставьте себе ежедневные достижимые задачи
Еда от скуки — это способ обеспечить себя самореализацией и удовлетворением. У нас должны быть дела, которые приносят удовлетворение, и единственное, что обеспечивает это удовлетворение, — это еда.Если вы можете ставить перед собой достижимые задачи каждый день, вы сможете удовлетворить свое стремление к самореализации, не прибегая к случайным перекусам. В начале дня напишите список «дел», который можно выполнить в течение этого дня, а затем просмотрите этот список и заполните как можно больше из них.

5. Жевательная резинка
Может показаться довольно простым, но может быть эффективным. Если вам действительно нужно что-то жевать, не прибавляя к талии, то мятная жевательная резинка без сахара поможет.Я также обнаружил, что мятный вкус, оставшийся во рту, снижает мой аппетит к другим вкусам. Как будто пить апельсиновый сок после чистки зубов… мерзко!

6. Дайте своим рукам чем-нибудь заняться
Найдите занятие или хобби, которые вам нравятся и связаны с вашими руками. Когда ваши руки заняты, вы можете выполнять только одно действие за раз. Это означает, что ваши руки слишком заняты, чтобы есть! Такие занятия, как просмотр веб-страниц, просмотр телевизора или чтение, не занимают ваши руки, и в то же время у вас появляется больше соблазна поесть.Вышивать крестиком, играть на музыкальном инструменте, шить, рисовать, раскрашивать, чистить…

7. Носите с собой бутылку для питья
Если вам действительно нужно приложить руку к рту, носите с собой бутылку с водой в течение дня и регулярно пейте из нее. Это действительно может помочь удовлетворить потребность перекусить едой. Это также обеспечит хорошее обезвоживание, что поможет вам лучше контролировать аппетит. Обезвоживание сделает вас более голодным и жаждущим, и с большей вероятностью вы будете есть или пить что-то высокоэнергетическое, даже если оно вам не нужно.

8. Сходите на прогулку
Если вам скучно и вы хотите пройти на кухню, лучше всего выйти из дома и заняться физической активностью. Это будет полезно для вашего здоровья во многих отношениях и поможет вам убить время.

Будь осторожен с собой
Изменение привычек в еде может оказаться тяжелым делом. Так что, если вы допустили ошибку, не отчаивайтесь, извлеките уроки из нее и составьте план, который поможет вам преодолеть ее в следующий раз. Научиться правильно питаться и развить здоровые привычки — это занятие на всю жизнь, поэтому не сдавайтесь, проявляйте инициативу, и вы добьетесь успеха.

Почему я всегда голоден?

Есть закуски … снова?

Если вы постоянно перекусываете или едите обильную пищу, но все еще не чувствуете насыщения, по мнению экспертов, может быть причина. К счастью, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать непрерывный аппетит и убедиться, что вы получаете достаточно — и правильную — еды и питательных веществ.

Ниже приведены лишь некоторые из причин постоянного голода, а также то, что с этим делать:

Это может быть выпивка

Westend61 через Getty Images

«Алкоголь стимулирует мозг высвобождать» Я «сигналы голода», даже если вы уже поели », — сказала Сюзанна Диксон, диетолог из Орландо, Флорида.

Она сказала, что обычно — когда вы потребляете достаточно калорий на регулярной основе — ваш мозг посылает вашему телу сигналы, что вам больше не нужно есть.«Однако алкоголь сокращает эти сигналы и заставляет мозг высвобождать сигналы , противоположные сигналам », — сказала она. «Ваш мозг скажет вашему телу, что он голодает и ему нужно больше калорий, даже если это технически не так».

Диксон посоветовал сократить потребление алкоголя, сохранив рекомендованное количество напитков и посмотрев, повлияет ли это на чувство голода.

Вы обезвожены

«Мой первый вопрос к клиентам, когда они говорят, что они постоянно голодны, — это:« Сколько воды вы потребляете? », — сказала Келли МакГрейн, диетолог из Денвера и участник. в Foodal, потому что необъяснимый аппетит может быть признаком обезвоживания.

Если возникает желание, она посоветовала сначала выпить два стакана воды и подождать 15–20 минут, чтобы проверить, голодны ли вы. Вы также можете использовать другие способы, чтобы избежать обезвоживания. «Фрукты и овощи также богаты водой, поэтому, если в вашем рационе мало любого из них, попробуйте добавлять порцию к каждому приему пищи», — сказала она.

Ваша диета слишком строгая

Внимательно посмотрите на то, что вы вкладываете в свое тело, а что нет. По словам МакГрейна, диеты, которые слишком быстро сокращают количество калорий, могут привести к усилению тяги к еде и чувству усталости.«Кроме того, эти диеты в долгосрочной перспективе также могут значительно снизить метаболизм», — добавила она.

Она отметила, что если из вашего рациона исключаются целые группы продуктов, возможно, вы не получаете адекватного питания. А если вы откажетесь от всех своих любимых блюд, то, скорее всего, рано или поздно начнете их испытывать.

«В то время как некоторые люди хорошо себя чувствуют на более экстремальных диетах, большинству из нас лучше медленно сокращать калории и отказываться от продуктов с высоким содержанием жира и сахара, а не полностью отказываться от продуктов питания целиком», — сказала она.

Вы не регистрируете достаточно zzzs

Caiaimage / Пол Брэдбери через Getty Images

Если вы постоянно думаете о еде, возможно, вы не высыпаетесь. По словам Калли Экзас, диетолога и тренера из Нью-Йорка, лишение сна (менее пяти часов в сутки) приводит к резкому падению уровня лептина, «гормона, отвечающего за то, что ваш мозг знает, что вы сыты и довольны».

Меньшее количество сна также может привести к резкому увеличению содержания грелина — гормона, отвечающего за то, что ваш мозг сообщает о том, что вы голодны.«Всего одна ночь беспорядочного сна может поднять уровень грелина», — сказала она.

Экзас добавил, что потеря сна также может вызвать повышение уровня инсулина, «увеличивая запасы глюкозы в виде жира и сжигая сахар вместо жира. В свою очередь, увеличивается тяга к сахару или углеводам ». А кортизол, также известный как гормон стресса, повышается после бессонной ночи, что также может усилить тягу к еде.

МакГрейн посоветовал придерживаться постоянного времени отхода ко сну, ограничить время, затрачиваемое на технику, перед сном и попробовать некоторые упражнения на глубокое дыхание, чтобы заснуть и получить должное количество отдыха.

Вы пропускаете завтрак

Конечно, ведутся споры о необходимости завтрака, но многие эксперты по-прежнему называют его самой важной едой дня. А по словам Луизы Петре, сертифицированного кардиолога и специалиста по контролю веса из Нью-Йорка, утренний прием пищи задает ритм для вашего дня и вечера.

«Пропуск завтрака может вызвать приступы голода в желудке, а также привести к перекусам и перееданию в конце дня», — сказала она.

Качество завтрака тоже имеет значение. Она посоветовала начать свой день с яиц или с добавления ложки миндального масла в овсяные хлопья. «Богатый белком завтрак снижает количество сигналов в мозгу, которые контролируют пищевую мотивацию и поведение, ориентированное на вознаграждение. Это поможет вам почувствовать сытость и съесть … меньше калорий позже в течение дня », — сказала она, отметив, что нашему организму требуется больше времени для усвоения белка, чем для простых углеводов, поэтому вы, вероятно, будете дольше чувствовать сытость.

Вы в стрессе

Чувствуете себя взвинченным из-за плохого рабочего дня и хотите пакет чипсов? Стресс-еда — это реальность.Исабель Монтемайор, ведущий зарегистрированный диетолог компании Fresh n ’Lean, отметила, что стресс может вызвать выброс кортизола, вызывающего чувство голода.

Если вы подозреваете, что виноват стресс, попробуйте вести дневник питания и изучите его, чтобы увидеть, есть ли тенденция к питанию, когда у вас был плохой день, — предложила Лия Гроппо, клинический диетолог из Stanford Health. Затем попробуйте обуздать стресс с помощью здоровых привычек, таких как упражнения, чтение хорошей книги или что-то еще, что вам подходит.

Вы потребляете неправильные углеводы

Westend61 через Getty Images

Рафинированные углеводы и сладости — подумайте, хлеб, выпечка, газированные напитки и другие нездоровые закуски — могут насытить вас в момент, но привести к всплеску позже от голода, потому что эти продукты вызывают резкие изменения уровня сахара в крови, сказала Саманта Назарет, гастроэнтеролог из Нью-Йорка.

Назарет посоветовал избегать употребления рафинированных углеводов и сладостей натощак, чтобы решить эту проблему. И в целом она рекомендовала перекусить чем-нибудь более сбалансированным с белками и жирами, «чтобы скачок сахара в крови не был таким сильным».

Вы не едите из-за своего уровня активности

Достаточно ли вы едите, чтобы соответствовать вашей тренировке? По словам Эрики Хоффмастер, диетолога из Санта-Барбары, штат Калифорния, недостаток топлива при активном образе жизни может привести к усилению чувства голода.

«Нас заставили поверить в то, что одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья, похудения или поддержания веса — это меньше есть и больше двигаться», — сказала она.

Но иногда это может принести больше вреда, чем пользы. Она сказала, что если вы усердно тренируетесь, и ваше тело говорит вам, что голодно, пора настроиться. «Ваше тело посылает вам эти сигналы голода не просто так. Не игнорируйте их, — сказала она.

Вы не обращаете внимания, когда едите

Мы все были там: в одну минуту вы наслаждаетесь закусками во время просмотра «Queer Eye», а в следующую вы понимаете, что весь пакет попкорна — это ушел.«Это, в свою очередь, может привести к продолжающемуся чувству голода», — сказал Хоффмастер.

Она добавила, что бездумное питание снижает осознание того, что вы вкладываете в свое тело, и не позволяет вам распознавать сигналы сытости. «Люди, которые едят, отвлекаясь, как правило, имеют большее желание есть больше и менее сыты в течение дня», — сказала она.

Исправьте это, сделав паузу, чтобы оценить внешний вид и аромат вашей еды, избавившись от любых внешних отвлекающих факторов и медленно пережевывая пищу.«Положите еду на тарелку или миску, ешьте за столом и ограничьте прием пищи определенным местом, например, кухней или столовой», — сказал Хоффмастер.

Вам не хватает основных питательных веществ

Gpointstudio через Getty Images

Монтемайор сказал, что если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы, возможно, не едите достаточно белка или клетчатки, и то и другое может помочь чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми в течение дня. «Убедитесь, что в ваших блюдах есть источник белка, например нежирное мясо, рыба или тофу.Вы также можете добавить цельнозерновые и овощи, чтобы добавить клетчатку », — сказала она.

Есть также данные, позволяющие предположить, что жир также может способствовать увеличению выработки гормонов сытости. МакГрейн посоветовал выбирать здоровые источники, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.

Это вина вашего лекарства

Некоторые лекарства, такие как стероиды, противосудорожные препараты и антидепрессанты, могут вызвать повышенный аппетит. Если вы подозреваете, что причиной вашего ненасытного аппетита может быть лекарство, запишите все симптомы, которые вы испытываете, и поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит.

«Если смена лекарств невозможна, важно помнить, когда вы действительно голодны, а когда это просто желание», — сказал МакГрейн. Она рекомендовала сохранять сбалансированное питание и стараться держать под рукой более здоровые закуски.

У вас есть основное заболевание

В редких случаях постоянный голод может быть симптомом болезни или заболевания. МакГрейн отметил, что такие состояния, как гипертиреоз, диабет и недиабетическая гипогликемия, могут быть связаны с усилением чувства голода.

Если вас беспокоит уровень голода или вы теряете вес, несмотря на частое питание, важно записаться на прием к врачу.