Что нужно есть, чтобы похудеть без диет? Пример меню на неделю

С одной стороны, питание для похудения подразумевает контроль над съедаемыми калориями. С другой стороны, не все калории одинаковы. Роль играет не только энергетическая ценность продуктов (и даже не состав БЖУ), а то, как именно организм может использовать полученную энергию.

Если вы едите много быстрых углеводов, это провоцирует возможные проблемы со здоровьем (изменение уровня гормонов и набор жира) даже при соблюдении нормы калорий. Тогда как сложные углеводы, богатые минералами и клетчаткой, создают продолжительное насыщение и помогают худеть без чувства голода.

// Что кушать, чтобы похудеть?

Питание для похудения легко может быть разнообразным и вкусным — вовсе не нужно есть один лишь обезжиренный творог и отварные куриные грудки. Существует множество продуктов, которые можно употреблять в пищу, не опасаясь набора веса и возможного вреда здоровью.

Однако соблюдение диеты всегда начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании. Сахар, выпечка, конфеты, а также картофель, макароны и белый рис есть однозначно нельзя — их придется заменить на несладкие фрукты, зеленые овощи, псевдозерновые и бобовые.

Наиболее простым решением для похудения будет ограничение рациона до списка базовых продуктов, которые можно есть — тогда как все остальные продукты исключаются. В конечном итоге, отказаться придется от снэков, фастфуда, полуфабрикатов и любой промышленной пищи с долгим сроком хранения.

// Что есть для похудения:

• зеленые овощи
• нежирное мясо
• правильные жиры
• сложные углеводы

// Читать дальше:

Нужно ли соблюдать диету?

Ключевая проблема набора веса — сформировавшиеся пищевые привычки и, в частности, любовь к сладкому. Но для того, чтобы похудеть, необходимо привыкнуть есть лишь натуральные продукты, источники клетчатки, витаминов и минералов — а не высококалорийную сладкую пищу.

Соблюдение диеты с подсчетом калорий может быть эффективно для похудения — однако считать калории ежедневно на протяжении всей жизни достаточно сложно. Намного проще изменить свое отношение к еде и есть исключительно то, что несет пользу для организма.

// Читать дальше:

Питание для похудения — список продуктов

Оговоримся, что размер порции всегда играет роль — каким бы полезным для похудения не был конкретный продукт питания, это вовсе не означает, что его можно есть в неограниченных количествах. Правило подразумевает и то, что небольшое количество цельнозернового хлеба не создадут вреда здоровью.

Значение имеет и уровень ежедневной физической активности — регулярные занятия спортом повышают потребности организма в энергии, позволяя есть больше. Плюс в том, что чем больше мышечная масса, тем проще избавляться от запасов жира.

// Читать дальше:

// Чтобы похудеть без подсчета калорий, ограничьте ваше питание до следующих продуктов:

1. Зеленые овощи

Прежде всего, польза овощей для похудения заключается в содержании клетчатки. Она не только формирует продолжительное чувство насыщения, но и улучшает работу кишечника, положительно влияя на уровень холестерина и понижая содержание глюкозы в крови.

// Продукты, богатые клетчаткой

2. Несладкие фрукты

Диетологи рекомендуют съедать не менее 1-2 фруктов в день — причем наиболее полезными для похудения будут фрукты с низким содержанием углеводов и пониженным гликемическим индексом. Вместо персиков и винограда лучше есть цитрусовые и различные ягоды.

// Фрукты с низким ГИ — список

3. Псевдозлаковые

Псевдозлаковые культуры — это гречка, киноа и просо. Внешне они похожи на злаковые (рис, пшеницу, рожь, перловку), однако в их составе не содержится глютен. В свою очередь, чем меньше глютена в продукте, тем меньше он разбухает в желудке — что учит есть меньше.

// Гречка — калорийность и содержание углеводов

4. Бобовые

К бобовым культурам относятся как сами бобы (включая соевые), так фасоль, чечевица и даже арахис. Они отличаются низкой калорийностью, высоким содержанием белка и отсутствием глютена. Кроме этого, бобовые содержат намного больше витаминов и минералов, чем обычные макароны.

// Чечевица — как правильно готовить?

5. Нежирное мясо

Мясо — важный источник незаменимых аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма. Кроме этого, в мясе нет углеводов, а значит оно не повышает уровень сахара в крови — что важно для целого ряда жиросжигающих процессов.

// Мясо для стейка — как выбрать?

6. Куриное мясо и яйца

Куриная грудка — лидер по содержанию белка при минимальном количестве жира. Кроме этого, она отличается полным профилем аминокислот и наличием минералов. В частности, в ней есть витамин В6 и магний — эти нутриенты важны для энергетического обмена в организме.

// Куриная грудка — калорийность и БЖУ

7. Рыба

Самым полезным для похудения видом рыбы являются океанская семга или лосось — в них содержатся Омега-3 жирные кислоты. Напомним, что Омега-3 помогают бороться с микровоспалениями, а также нормализуют обмен веществ. Также можно есть речную рыбу — она является отличным источником белка.

 // Омега-3 — суточные нормы

8. Оливковое масло

Качество используемых для приготовления пищи жиров — один из наиболее важных в питании для похудения. В том числе, подсолнечное, кукурузное и соевое масла можно употреблять лишь в небольших количествах — предпочтение лучше отдавать оливковому маслу, маслу канолы и кокосовому.

// Растительное масло — какое лучше?

9. Орехи

Орехи — источник полезных растительных жиров, витаминов и минералов. С другой стороны, орехи необходимо есть в небольших количествах, поскольку они являются высококалорийным продуктом — в сутки допустима лишь небольшая горсть. Лучше — в качестве перекуса между приемами пищи.

// Орехи макадамия — в чем польза?

Что есть, чтобы похудеть — меню по дням

Ниже представлен пример питания по дням, разработанный диетологами кампании “Баланс Вкуса”. Суммарная калорийность рациона — около 2000 ккал, соотношение БЖУ подобрано с целью похудения (при сочетании с нагрузками).

// День 1

Завтрак

• мюсли с йогуртом
• творожное суфле
• соус из смородины

Второй завтрак

Обед

• борщ с фасолью
• лимонная курица с горчицей
• булгур с овощами

Полдник

• кекс с грушей, курагой и миндалем
• напиток с имбирем и лимоном

Ужин

• моцарелла с томатами и базиликом
• оладьи из кабачков

// День 2

Завтрак

Второй завтрак

• ананас
• запеченное яблоко

Обед

• цитрусовый микс с листьями салата
• чечевичный суп
• картофельная запеканка с протертым мясом

Полдник

• шарики из киноа
• творожный соус

Ужин

• лосось в соусе мисо
• кускус из цветной капусты

// День 3

Завтрак

• морс ванильная вишня
• каша овсяная с яблоками
• гранат

Второй завтрак

• салат из яблок с грецким орехом

Обед

• крем-суп из томатов
• говядина по-тайски
• томатное рагу с баклажаном

Полдник

• шоколадный брауни

Ужин

• палтус в ароматных травах
• печеные овощи с миндалем

***

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется есть как можно больше натуральных продуктов, полностью отказавшись от сахара, сладкого, фастфуда и готовой пищи с длительным сроком хранения. В конечном итоге, эффективность питания для похудения зависит от того, как долго вы его придерживаетесь.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 марта 2021

Что нельзя есть, чтобы похудеть? Что можно?

Не сканируй витринные продуктовые глазами! Это тебе не поможет узнать, что нельзя, а что можно кушать, чтобы наступило похудение. Спеши с магазинчика, чтобы прочитать эту статью. В ней ты и узнаешь ответ на свой вопрос – что нельзя есть, чтобы эффективно похудеть, а что есть можно и нужно.

Начнем с того, что нельзя, чтобы потом было приятно узнать, что можно кушать. Ты уже вернулась? Тогда – читай.

Что нельзя есть, когда хочешь похудеть?

Подробный, но вредный список:

1. Шаурма.
2. Хот – доги.
3. «Кока – Кола».
4. Йогурт (с добавками).
5. Кекс.
6. Эклер.
7. Торт.
8. Пироги.
9. Пирожные.
10. Мороженое.
11. Супчики (быстрого приготовления).
12. Пельмени.
13. Майонез.
14. Снеки.
15. Колбаса.
16. Соль.
17. Сосиски.
18. Сахар.
19. Хлеб.
20. Батон.
21. Сыр.
22. Конфеты шоколадные.
23. Бутерброды.
24. «Фанта».
25. Попкорн.
26. Стейк.
27. Джем.
28. Печенье (из белой муки).
29. Макароны.
30. Лапша.
31. Алкоголь.
32. Карамельки.
33. Мёд.
34. Конфеты мятные.
35. Маринад.
36. Чатни.
37. Орехи.
38. Жвачки.
39. Ириски.
40. Бульонные кубики.
41. Пюре.
42. Блины.
43. Бананы.
44. Чипсы.
45. Кекс.
46. Виноград.
47. Газировка сладкая.
48. Сухарики.
49. Курица – гриль (магазинная).
50. Бекон.
51. Желе.
52. Крекер.
53. Сироп.
54. Творог жирный.
55. Кофе.
56. Маргарин.
57. Пицца.
58. Шоколадный крем.
59. Сметана.
60. Коктейль.
61. Свинина.
62. Сало.
63. Буженина.
64. Селёдка.
65. Какао.
66. «Пепси – Кола».
67. Зефир.
68. Пастила.
69. Булки.
70. Сливочное масло.
71. Растительное масло.
72. Бублики.
73. Пряники.
74. Овсянка.
75. Семечки подсолнечника.
76. Шашлыки.
77. Угорь (копченый).
78. Глазированный сырок.
79. Ошеек (свиной).
80. Биг Мак.
81. Сырок творожный.
82. Гамбургер.
83. Чизбургер.
84. Сливки.
85. Вафли.
86. Пудинг.
87. Халва.
88. Кукуруза.
89. Хлопья.
90. Омлет.
91. Драже.
92. Котлеты.
93. Рулет мясной.
94. Рулет шоколадный.
95. Хворост.
96. Ватрушки.
97. Ветчина.
98. Голубцы.
99. Фрикадельки.

Список того, что просто необходимо кушать, чтобы «продвигать» похудение

1. Кофе черный, без сахара.
2. Ананас.
3. Дыня.
4. Авокадо.
5. Сок грейпфрута.
6. Грейпфрут.
7. Огурец свежий.
8. Корнишоны.
9. Помидор свежий.
10. Рыба.
11. Лимон.
12. Мандарин.
13. Персик.
14. Апельсин.
15. Смородина.
16. Черешня.
17. Малина.
18. Хлеб цельнозерновой.
19. Чай (зеленый).
20. Минеральная вода без газа.
21. Рябина.
22. Черника.
23. Шиповник и отвар из шиповника.
24. Спаржа.
25. Слива.
26. Яблоко.
27. Перец.
28. Лук зеленый.
29. Грибы (не жареные).
30. Тыква.
31. Цветная капуста.
32. Голубика.
33. Арбуз.
34. Отруби.
35. Курица вареная.
36. Корица.
37. Лайм.
38. Говядина постная.
39. Груша.
40. Яблочный уксус.
41. Тофу.
42. Папайя.
43. Суп (холодный и нежирный).
44. Кресс – салат.
45. Фасоль.
46. Горох.
47. Брокколи.
48. Шпинат.
49. Земляника.
50. Клубника.
51. Семечки льна.
52. Артишок.
53. Квиноя.
54. Масло оливковое.
55. Обыкновенная вода.
56. Ежевика.
57. Клюква.
58. Брусника.
59. Киви.
60. Калина.
61. Творог (несладкий).
62. Петрушка.
63. Базилик.
64. Сельдерей.
65. Морковь.
66. Креветки.
67. Чеснок.
68. Гречка.
69. Рис.
70. Сухофрукты.
71. Сыворотка.
72. Овсянка.
73. Бобы.
74. Изюм.
75. Горчица.
76. Баранина.
77. Мидии.
78. Устрицы.
79. Фенхель.
80. Крыжовник.
81. Яичный желток.
82. Крабы.
83. Чечевица.
84. Кольраби.
85. Раки.
86. Картофель (в мундире).
87. Кабачки.
88. Чай красный.
89. Суп (очень горячий).
90. Листья салата
91. Эстрагон.
92. Шалфей.
93. Вино (красное).
94. Эндивия.
95. Свекла (красная).
96. Имбирь.
97. Манго.
98. Мангольд.
99. Черная редька.

Многие интересуются, допустимы ли перекусы, когда хочется похудеть? Да, конечно допустимы! Кстати, и со вкусом, а не просто с диетической «способностью».

Рецепты для вас, чтобы легче было худеть

Салатик из креветочек

Отваривай пять минут креветки. Нарезай огурчики (крупно). Пополам нарежь помидоры (черри). Измельчи авокадо. Креветочки сбрызни лимонным соком. Все перемешай. Добавь немного соли, но совсем чуть–чуть, потому что соль у тебя находится в списке запретов. Добавь масло оливковое и лимонный сок.

Соус из творожка

Берем блендер и смешиваем в нем два продукта: йогурт несладкий и творог несладкий. Разумеется, продукты должны быть нежирными. Режем любую зелень (свежую). Солим (чуточку), перчим. Все это взбиваем до «однородности». Морковочку, огурчик, перчик, помидорчик и сельдерей нарежьте ломтиками. «Купаем» все это в соусе.

Смузи

Не так много и нужно, чтобы его приготовить. Бери фрукты (абсолютно любые) и блендер (рабочий, естественно). Взбивай фрукты, которые выбрали, блендером. Добавляй немного йогурта и кубики льда. Разбавь водой. Используй клубничные ягодки, как украшение.

Прими как должное

Если хочешь, чтобы худелось быстрее – кушай шесть раз в сутки, а не три или четыре, как ты привыкла!

Приучай себя к тому, что не будет больше в твоей жизни огромных порций. Тебе маленькие порции нужны. Чем меньше – тем и лучше.

Кстати, если от ужина отказываться будешь каждодневно – похудеешь гораздо быстрее, чем запланировала. А вот от завтрака отказываться не рекомендуется. Ну, конечно, если совсем уж «не лезет» — не заставляй себя.

Пресс и приседания достойны твоего внимания! Добавишь их к диете – загордишься собой нешуточно. Диета, плюс приседания, плюс качание пресса…. Не представляешь, как «приплюсовывается» такой эффект к похудению.

Не пропусти . . .

Список — Продукты питания для похудения

Вот — Диетические блюда для похудения

Это — Правильный рацион питания для похудения

Что есть, чтобы быстро похудеть? Список продуктов

Вторая часть нашей прогулки по «Гастроному N1» в ГУМе в поисках продуктов, безопасных для фигуры. Идеолог и со-основатель студии персональных тренировок Pro Trener Андрей Жуков продолжает выводить производителей макарон, риса и майонеза на чистую воду.
Если вы пропустили начало истории, где мы с Андреем Жуковым обследовали отделы товаров для диабетиков, фруктово-ореховые развалы и отдел маринадов и солений, — посмотреть можно тут.

А мы продолжаем нашу похудательно-познавательную экскурсию по «Гастроному N1».

Овощной отдел
Андрей Жуков: Ну с зеленью все всем понятно, наверное. Есть ее можно сколько угодно. Не перебирайте только с количеством масла в салате. Не надо его вымакивать хлебушком:) Хотя, конечно, это вкусно. Но если нам важен результат…

Овощи в большинстве своем безобидны, полезны и прекрасны. Но — смотря как они приготовлены. Чем больше готовите — тем меньше в морковке или свекле остается клетчатки, тем выше ее калорийность. Сырая морковка и вареная — это две разные морковки, имейте это в виду!

С картошкой тоже не все так очевидно. Все ее боятся и избегают, налегая на ту же вареную свеклу, например. А это не всегда имеет смысл. Не ждите от меня индульгенции картошке из Макдональдса или вообще жареной, но если картошка сварена — или запечена — «в мундире», то ее вполне иногда можно есть. Мундир — то есть кожура — это клетчатка. Соответственно, гликемический индекс у такой картошки будет ниже, чем у очищенной.

Отдел готовых салатов

Проходим мимо и не оглядываемся. В 95% готовых салатов — майонез, в 4% — масло щедрым половником. Один процент — если найдете такой — можно есть. Например, из свежей капусты с морковкой.

Молочный отдел

Йогурты выбираем максимально натуральные — без добавок и подсластителей. Жирность — 1,5 — 2,5 процента.

Многие ищут совершенно обезжиренные молочные продукты и шарахаются от ряженки, потому что там аж 4% жирности. На самом деле между обезжиренным кефиром, кефиром с 1% жира и кефиром с 3,5% жира разница не такая уж глобальная. Здесь зависит от количества, в котором вы этот кефир собираетесь поглощать. Если пьете литрами — да, лучше обезжиренный. Если стакан — не так важно.

Если едите творог сам по себе — можно есть и необезжиренный. Но если добавляете в него ложку чего-нибудь сладкого (например, джем с фруктозой или тот же мед) — тогда лучше обезжиренный. Жир + углеводы — неприятное сочетание. Жир, вывезенный в кровь на повышенном инсулине, останется с вами🙂

Отдел сыров

Многие любят. Тяжело отказываться совсем. Хотя содержание жира в сырах — от 20% и выше. А в 1 грамме жира — 9 килокалорий. Соответственно, калорийность у сыров немаленькая.

Но я считаю, человека нельзя лишать всех гастрономических радостей. Поэтому мы условно ввели такое понятие как «вираж». «Вираж» — это то, куда можно (и даже нужно, с психологической точки зрения) уходить раз в месяц (если худеете) и раз в неделю (если цель поддержать вес, а не сбросить). Говорите себе «сегодня ухожу в вираж» — и едите «запрещенку». И потом на неделю или месяц забываете о ней. Лучше один день есть все, что нельзя, в любых количествах, чем каждый день по кусочку, обманывая себя, что вы делаете это как бы случайно, между прочим, например, в состоянии лунатизма🙂

Так вот сыры — как вираж — я бы помиловал:)

И еще: не надо впадать в крайности и отказываться от тертого пармезана, которым посыпают пасту. Если паста правильная, а пармезана вы насыпали два грамма, ничего страшного не произойдет. Что такое правильная паста — об этом мы еще поговорим ниже.
Грибы, оливки и консервированная фасоль

Здесь все просто. Эти продукты вполне были бы безопасны, если бы не количество масла, в котором они плавают. Фасоль — это вообще скорее белковый продукт, чем углеводный. Грибы тоже. Но смущает масло. Оно сразу повышает калорийность в разы. Поэтому фасоль лучше самому приготовить. Это несложно, кстати.

И вообще, еще раз к вопросу о составе: читайте состав! И знайте: чем больше эмульгаторов, красителей, разнообразных привкуснителей и растворителей там обнаруживаете, тем этот продукт имеет меньше шансов на место в вашей корзине. Все это либо повышает калорийность, либо увеличивает ГИ (гликемический индекс), либо и то, и другое вместе взятое. Давайте есть проще.

Что касается оливок, то к ним одна претензия: это в чистом виде оливковое масло, жир. Лишать себя их совсем, может быть, и не стоит. Но если вы их положили, например, в салат, то, наверное, уже не стоит заправлять его маслом. Это все равно что на хлеб с маслом сверху намазать… еще масло. Давайте будем стараться как-то минимизировать ущерб:)

Колбасный и мясной отдел

В подавляющем большинстве колбас есть и углеводы, и жиры (и, подозреваю, много еще разного, о чем нам никогда не узнать, и это к лучшему). Поэтому от колбас, я считаю, можно легко отказаться.

Если говорить о вырезках, хамонах, буженинах и прочих вполне себе натуральных мясных продуктах, то тут принцип один: берем максимально нежирные куски. Копченые продукты тоже не очень здорово есть — при многих заболеваниях ЖКТ их, как известно, запрещают вовсе.
Многие, кстати, любят прошутто с дыней. Хотя это совершенно неправильное сочетание с точки зрения диеты. Углеводы (дыня) и белок с жирком (прошутто) — гарантированные плюс сколько-то граммов на бедрах. Дыня вообще ни с чем не сочетается. Если любите ее — ешьте хотя бы отдельно. Вообще, все фрукты — это отдельный прием пищи, а не «третье» блюдо после супа и котлет.

Что касается мяса и птицы — все очень просто. Чем более постное — тем лучше. Тут даже не всегда нужно смотреть, чье именно это мясо, чем — какая это часть мяса. Если там половина жира — это уже не белок, а жир. А вообще темное мясо — например, говядину — лучше употреблять не чаще одного раза в неделю. Этого вполне достаточно. А вот оленину, например, или грудку индейки — лучше чаще. Вообще есть правило: чем животное больше двигается, тем меньше в его мясе жира. Впрочем, с людьми то же самое:)

Про куриные грудки все знают, все друг друга ими пугают — «вот сядешь на диету, и здравствуй, куриные грудки» — поэтому останавливаться на них не будем особо.

Крабы и икра

В крабах — не чистый белок. Там очень много жира. Если у вас повышенный холестерин — забудьте обо всех панцирных, от крабов до креветок. Если с холестерином все в норме — иногда можно. Ключевое слово тут «иногда». Не надо путать со «всегда»:)

Туда же отнесем устриц. Если есть — то очень умеренно. Белок, да — но и жира предостаточно. С повышенным холестерином — отказаться жестко.

Икра — полезна в умеренных количествах и очень редко. Раньше икру давали спортсменам, чтобы они восполняли дефицит калорий: тратили они много, а восстанавливать так же много и быстро сложно. Обычной пищей 10 000 килокалорий не наешь. А икрой можно: это белок в сочетании с жиром, такой суперкалорийный продукт. Сборной СССР по лыжным гонкам на сборы давали трехлитровую банку икры.

Есть икру, как мы привыкли — на белом хлебе с маслом, — значит, повысить эту калорийность вообще до небес. Если отдельно и иногда — можно, икра очень полезная.

Отдел бакалеи

Тут есть главное правило. Любая паста, сваренная «аль-денте», заведомо будет иметь гликемический индекс ниже, чем та же паста, хорошо сваренная. Все очень просто: чем меньше еда обработана, тем дольше она переваривается в желудке и тем меньше ее гликемический индекс.

То же самое касается каш. Те каши, которые нужно залить кипятком и через 30 секунд можно есть — даже овсянка, — имеют ГИ до 90. А у той, которую надо варить 20 минут, ГИ будет 30-40. Хотя сделаны они из одного и того же овса.

То, что паста сделана из твердых сортов пшеницы — не индульгенция. В пасту из твердых сортов тоже добавляют яйца, и это увеличивает калорийность. Ищите те, на которых написано low glycemic (glycaemic) index — «низкий гликемический индекс». Значит, эта паста либо сделана из непросеянной муки, либо в нее добавили специально клетчатку. И варить такую пасту дольше указанного на упаковке не надо — быть мягкой она не должна.

Для риса это тоже справедливо. Если это итальянский рис (и вообще итальянские продукты), ищите на упаковке слово Integrale. Это рис, в котором клетчатка не удалена.

Integrale переводится с итальянского как «цельное» — соответственно, этот рис неотшелушен и клетчатки его не лишали. Такой рис никогда не бывает «быстрого приготовления».

Иногда их можно просто по внешнему виду отличить — дикий рис и рис для ризотто, прошедший все круги очистки. Рис с клетчаткой всегда сероватый, без — всегда ярко-белый, нарядный.

Кус-кусы я бы не рекомендовал, кстати. Они всегда более калорийны, потому что клетчатки в них нет. Со злаками тоже надо внимательно разбираться.

Но бывают кус-кус integrale — это совсем другая история. Другое дело. Заветное слово, да.

А все бобовые — фасоль, горох, нут — это белки. И очень даже хороши. Можно брать смело, не вчитываясь в этикетки.

Суши и роллы

Совсем не так безобидны, как кажется. Рис там всегда белый, очищенный, калорийный. Рыба — угорь или лосось — жирные. Сочетание не лучшее. В роллах часто вдобавок майонез. Сашими в этом смысле гораздо правильнее.

Рыбный отдел

Прекрасный отдел. Рыба на гриле или на пару — любая — это прекрасно. Даже лосось, хотя он жирный. Просто если едите лосось, пусть порция будет чуть меньше, чем порция той же дорады.

Кстати, об осьминогах и креветках. Тут тоже — если проблемы с холестерином — нельзя, остальным — увлекаться не надо.

И на сладкое 

Вы, наверное, думаете, что мы мимо этого отдела пройдем с завязанными глазами. Но нет. Кое-что тут все-таки имеет право на существование в рационе. Но опять-таки, ключевое слово — «иногда». Съедать упаковку пастилы каждый вечер, утешая себя, что «Жуков разрешил» — не стоит:)

В отделе сладостей ищите простые продукты. Например, где есть только углеводы. Без жира. Это гораздо лучше, чем вафельный торт, например.

К более-менее «мирным» сладостям относится пастила и мармелад. На некоторых упаковках даже написано: «без жира». Или просто: жиры — 0.

А вот зефир с шоколадом — это уже зефир с жиром.

Что касается джемов, варенья, меда — тут такая картина. Мед для девушек — не более чайной ложки в день — ОК. Джемы ищите без сахара и без фруктозы. Фруктоза — она слаще, чем сахар, в 1,5 раза. Так что вовсе не так безобидна. Просто ее из-за этого можно чуть меньше съесть. Но сладкоежки все равно не могут есть мало:)

Не ведитесь на слова «низкая калорийность» на баночках с джемом. Читайте упаковки. Иногда сахар просто заменяют заменителями. Разница, как правило, такая, что организм ее не оценит.

Хлебцы и криспы.

Не ленитесь и читайте состав. Вот на этих написано: «непросеянная цельносмолотая пшеничная мука» — значит, имеет право на существование.

И даже рисовые — с волшебным словом Integrale.

И шоколад. Одно простое правило: тот, где больше 70 % какао-бобов — можно иногда немного себе позволять. А мороженое, увы, нет — это сладкий жир.

Алкоголь и пиво

Я, конечно, должен его заклеймить. Но не буду. Да, это углеводы. Но вы же все равно не перестанете от этого пить шампанское:)

Лучше знать, с чем его совмещать. Если, например, с овощами и обезжиренной рыбкой — то это один вариант. С горьким шоколадом — еще туда-сюда. А если со сладким шоколадом, — совсем другой. Вино с сыром — увы. Вино с овощами — да.

Что касается пива, то у него ГИ высокий, калорийность — довольно низкая. Если хочется выпить пива — не пейте его с едой. Просто пейте пиво. Но, конечно, не каждый день — и не с рулькой, не с фисташками.

А вот подарочные наборы… подарочные наборы — это как раз то, что надо дарить. Врагу:)

PS. Недавно Андрей Жуков совместно с компанией JUST FOR YOU, которая год назад помогала Яне худеть, создал программу питания для снижения веса, на 1500 Ккал. Программа разработана специально для пакета PRO TRENER «Результат за 21 день», которая нацелена на похудение за счет снижения процента жировой массы. В состав меню программы входят рыба, мясо птицы и кисломолочные продукты. Обещано, что она избавит худеющих не только от лишних кг, но от стресса по поводу кардинальных перемен в привычном рационе.

Съесть и похудеть: какие продукты полезны для талии | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – врач-диетолог Ирина Максимкина.

Ну а если без шуток, действительно, можно ли питаться досыта и при этом не только не толстеть, но и терять лишний вес? Оказывается, можно!

Нет, разумеется, избавиться от лишних килограммов, налегая на гамбургеры, жареную картошку и пирожные, без помощи черной магии точно не получится. Но все-таки стать стройной можно и без голодовки!

Больше спите!

Чтобы меньше хотелось кушать, очень важно высыпаться. Этому есть научное обоснование. В плохо отдохнувшем за ночь организме снижается уровень лептина – белка, регулирующего аппетит, и повышается уровень гормона кортизона, который повышает потребность организма в углеводах, что приводит к накоплению жира. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в день.

Никогда не ешьте перед голубым экраном. Иначе ваш мозг свяжет два этих действия между собой и вас всегда будет тянуть пожевать, когда идет телесериал или футбольный матч. И при этом вы съедите больше, чем нужно. Всегда кушайте медленно – так пища усвоится лучше, а еды потребуется меньше. Не бойтесь вставать из-за стола полуголодными – сигнал о насыщении идет до мозга 20 минут, так что чувство сытости обязательно догонит вас, но чуть погодя.

Увы, кое-какие гастрономические ограничения все-таки придется соблюдать. Но, к счастью, запретных для худеющего человека продуктов очень мало. Забыть придется разве что про острые и соленые закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока, а значит, и аппетит, а также про пищу с консервантами, которая не только сама плохо усваивается организмом, но и мешает это делать другой еде.

Так что солености и консервы вместе с жирными колбасами и паштетами, сосисками и сардельками, в которых находится избыток соли и скрытого жира, отдайте врагу! Готовые соусы (кетчуп, майонез и прочее) пойдут туда же. И с алкоголем, увы, тоже придется на время попрощаться.

Зато жирное, мучное и сладкое вы можете себе позволять, правда, лишь по большим праздникам и только «кукольными» порциями. Кстати, заведите себе маленькие тарелочки и блюдца, чтобы не положить лишнего.

Съесть и похудеть

Ну а теперь о еде, которая поможет похудеть.

Завтрак:

Молочные продукты с нулевой жирностью. С ними вы получите кальций, который ускоряет выработку гормона кальцитриола, сжигающего жир. Но учтите, что жирные молочные продукты подобным эффектом не обладают.

Зерновые продукты. Известно, что люди, едящие на завтрак кашу или мюсли, имеют меньше шансов заполучить проблемы с лишним весом, чем те, кто не завтракает вообще или ест по утрам бутерброды или яичницу.

Грейпфрут. Употребляйте по половинке этого плода перед завтраком, обедом и ужином – это поможет скинуть за полмесяца до 2 кг. Грейпфрут понижает уровень инсулина, а соответственно, и уменьшает аппетит.

Киви. Содержит массу ферментов, способствующих сжиганию жира и образованию нового коллагена. Перед каждой трапезой съедайте по 2–3 этих фрукта, и скоро талия станет стройнее.

Корица и ваниль. Корица улучшает усвоение сахара и снижает его уровень в крови. А аромат ванили обладает чудесным свойством отбивать аппетит. Конечно, сдобная булка с корицей или трубочка с ванильным кремом вряд ли помогут похудеть, но если вместо сахара вы будете добавлять в чашку утреннего кофе щепотку корицы или ванили, то результат вас порадует.

Возможно Вам будет интересно: Как правильно держать палочку для размешивания кофе →

Обед:

Суп. Не стоит отказываться от любимых борща или рассольника. Ведь первое блюдо улучшает работу желудка и ускоряет переваривание пищи, мешая ей откладываться в жир. Кстати, вовсе необязательно хлебать пустой, вегетарианский бульон, так как по-настоящему сытное первое значительно сокращает количество потребляемых на обед калорий – после него есть уже не очень-то и хочется.

А овощной суп, наоборот, только раззадоривает аппетит. Так что налегайте на «первое», а порцию «второго» сократите вдвое.

Сельдерей и имбирь. Ускоряют обменные процессы. Поэтому свежая нотка сельдерея или острая имбирная горчинка в составе фруктового, овощного или мясного блюда будет не только уместна, но и полезна для фигуры.

Черный перец. Эта пряность – один из самых эффективных липолитиков, эффективно способствует расщеплению жира.

Отварная или тушеная крольчатина, белое мясо курицы и индейки. Эти диетические виды мяса не только малокалорийны, нежирны, но и очень полезны. Особенно кролик, который считается ценнейшим диетическим продуктом, на 90% усваивается в нашем организме (говядина – лишь на 60%) и при этом содержит больше всего белка и ненасыщенных жирных кислот, а также массу микроэлементов, витаминов и 19 аминокислот. И никогда не вызывает аллергии.

Брокколи. Содержит хром, который снижает патологическую тягу к сладкому. Всего одной чашечки отварной брокколи в день достаточно, чтобы обеспечить себя дневной дозой хрома.

Вода. Если пить не меньше 2,5 литра жидкости, то обмен веществ улучшится.

Время от времени я напоминаю себе о том, что сильное напряжение приводит к изнеможению, а чрезмерное расслабление – к слабости. И то и другое – плохо. Так что ищу золотую середину: состояние, когда жизнь доставляет удовольствие. А еще хожу на беговой дорожке, гуляю, стараюсь не переедать.

Ужин:

Кислые фрукты и овощи. Овощи подойдут любые, за исключением картофеля.

Как видите, перечень продуктов, помогающих нам держать вес в норме и даже худеть, довольно широк. Поэтому приятного вам аппетита!

В продолжении: Какие продукты помогут похудеть →

Что есть чтобы быстро похудеть список продуктов

что есть чтобы быстро похудеть список продуктов

Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Простая диета. Зачем лишние сложности, если можно худеть без голода, строгого меню и подсчета калорий? Узнайте, какие самые обычные продукты помогают избавляться от лишних кг, как вкусно их приготовить и как ускоряет процесс обычная зубная щетка!

СодержаниеСвернуть. Советы для эффективного похудения. Самая простая диета. Режим для быстрого похудения.

Простая действенная программа. Рацион на ккал в день. Список белковых и углеводных продуктов для похудения должен состоять из таких ингредиентов, у которых низкий гликемический индекс. Помимо этого показателя следует учитывать время суток, когда планируется съедение того или иного продукта, степень физической активности, длительность перерывов между приёмами пищи.  Во время ужина при похудении лучше воздержаться от калорийных продуктов.

Что есть, чтобы быстро похудеть? Наилучший вариант – легкие овощи, зелень, ягоды и несладкие фрукты, для заправки салатов подойдет нежирная сметана и оливковое масло. Как похудеть в домашних условиях. Основные направления: Нужный психологический настрой и самодисциплина.  Мне не хватает витамина А, витамина группы В». Список витаминов и минералов, которые могут нам в этом помочь: Смарт Мил (коктейль). ТНТ (коктейль).  Как питаться, чтобы похудеть: дробно, регулярно.

Последний прием пищи не позднее чем за часа до сна. Очищение организма для похудения. Хотите узнать, что нужно есть, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья? Список 20 лучших продуктов для похудения вы найдете в этой статье. Тебя интересует правильное питание для похудения для женщин?

Я написал для тебя статью о сбалансированном рационе, составил программу и привел примеры меню. Рассказал, как питаться для снижения веса девушкам.  Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог.

Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Чтобы правильно и быстро похудеть, необходимо, что есть мочи, следить за водным балансом организма. Обязательно нужно пить не менее 8 стаканов простой воды в день.

Стакан теплой воды с лимоном, с утра, натощак, поможет запустить пищеварительную систему. В течение дня, нужно придерживаться такой схемы: пить воду не позже чем 20 минут до еды, и не раньше чем через час после еды. Составляем меню правильного питания на день. Завтрак: 1-й вариант – каша (овсянка, перловка) +фрукт 2-й вариант – нежирный творог с медом 3-й вариант — омлет с овощами. Если есть ощущение, что не за горами срыв, то имен.

Как похудеть в домашних условиях. Основные направления: Нужный психологический настрой и самодисциплина.  Мне не хватает витамина А, витамина группы В». Список витаминов и минералов, которые могут нам в этом помочь: Смарт Мил (коктейль). ТНТ (коктейль).  Как питаться, чтобы похудеть: дробно, регулярно. Последний прием пищи не позднее чем за часа до сна. Очищение организма для похудения. Продукты с отрицательной калорийностью для похудения: список.

Совместимость продуктов питания для похудения: таблица. Несовместимые продукты питания при похудении. Вредные продукты для похудения: список. Какие продукты можно употреблять для похудения: советы и отзывы. Видео: О совместимости продуктов питания.  Чтобы действительно похудеть раз и навсегда вам придется изменить свои вкусовые привычки, открыться новому, побороть свои страхи, стереотипы питания и сомнения.

Сначала еда кажется непривычной, но потом вкусовые рецепторы адаптируются к новым вкусам и вы начинаете получать удовольствие от еды. Правильное питание — это вкусно! Перечень продуктов для похудения.

Похожее:

Похудеть быстро список продуктов — helpbirds.ru

похудеть быстро список продуктов

Список диет для похудения: Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения.

В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, «кремлевские», китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того. Список диетических продуктов для похудения. Ниже вы найдете список 20 диетических продуктов для похудения, одобренных наукой и диетологами всего мира.

1. Яйца. Раньше все утверждали, что в яйцах полно холестерина. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы дадим советы, которые помогут сбросить лишние килограммы с минимальным вредом для организма. Виды диет. Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов.

Белковая. Низкоуглеводная диета, которая подходит для тех, кто хочет убрать из организма лишние жировые отложения. Из рациона полностью исключаются углеводы, а упор. Топ продуктов для похудения. О чем мечтают практически все девушки планеты, да и не только они? Кушать больше, а весить меньше. Ознакомившись с этим списком, Вы поймете, что с этого момента это уже не просто «голубая» мечта, а настоящая реальность.

Итак, на первом месте: Яйца.  Как еще можно помочь себе похудеть. Кушать небольшими порциями, ведь чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Подумайте, сколько лишних калорий Вы сможете поглотить за это время.

Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список! Диета (образ жизни, режим питания) – в первую очередь, это правила приема пищи. Диета характеризуется такими факторами, как: калорийность, химический состав, физические свойства продуктов, время и частота приемов пищи.  №2. Употребляйте как можно меньше углеводов. Дефицит углеводов помогает худеть быстрее, так как из-за отсутствия углеводов основным источником энергии является жир.

Держите уровень углеводов в день: 50 – грамм. Но это не означает, что если вы кушали г углеводов, то сразу нужно урезать все и переходить на 50 – грамм.

Каким должно быть правильное питание для похудения в домашних условиях? Меню на неделю. Рецепты блюд и как правильно составить программу для похудения?  Правильное питание для похудения в домашних условиях – меню на неделю.

Обновлено: Июл 28, 7. Поделиться. Содержание статьи. 1 Методы и принципы эффективного похудения. 2 Самое сложное в процессе похудения – это начать. 3 Питание без диет.

4 Примерное меню на 7 дней. Вполне понятное желание – сытно есть и не поправляться. Смешно, наивно, несбыточно – скажут скептики. А обладатели пышных форм грустно вздохнут. На самом деле диетологи давно определили, какие продукты помогают похудеть. Употребление некоторых отдельных продуктов или в правильном сочетании поможет не только сохранить желаемый вес, но подкорректировать его.

Вода. Вода – основной источник активации метаболической деятельности организма. При недостаточном потреблении воды извне организм начинает формировать свои внутренние запасы. Появляется отечность и жировые накопления в животе. Чувство жажды. Круглый год у многих людей, особенно у представительниц прекрасного пола, есть извечная проблема — что есть, чтобы быстро похудеть.

В такие моменты мы прибегаем к различным диетам или начинаем заниматься спортом. Но для того, чтобы стать стройнее, не обязательно отказываться от еды, важно понимать, что есть продукты, помогающие избавиться от жира и восстановить метаболизм. Питание для быстрого похудения. Чтобы добиться быстрого и качественного процесса похудения, необходимо включить в свой рацион такие продукты: Овощи и зелень; Фрукты; Орехи и семечки; Цельнозерновой хлеб; Рыба и птица; Зелены.

Похожее:

Похудеть быстро список продуктов — gallery-nail-bar.ru

похудеть быстро список продуктов

Содержание. 1 Исключите 7 продуктов из Вашего рациона. 2 Овощи и фрукты. 3 Продукты для похудения живота – список запрещенных. 4 Основные правила диеты. 5 Продукты для похудения живота – примеры диетического меню. На три дня. На неделю.

6 Продукты для похудения живота – мифы и реальность. 7 Что есть, чтобы быстро похудеть: список. Белковая еда. Углеводные продукты. Низкокалорийные продукты. Для похудения живота. 8 Другие второстепенные продукты питания. 9 Какие продукты исключить,чтобы похудеть?Чем заменить? 10 Плавный переход. 11 Составляем рацион: какие продукты исклю. Список продуктов для похудения.

Когда наступает момент осознания того, что стройность — это результат здорового и правильного образа жизни, необходимо точно знать то, из каких продуктов питания должен состоять рацион задавшегося целью похудеть человека.

Процесс сжигания калорий является результатом высокого уровня метаболизма, для поддержания которого организму требуется обеспечить поступление необходимого количества нутриентов.  Большинство людей считают корнем проблемы лишнего веса буквально все продукты, утверждая, что быстрее всего похудеть позволяет отказ от пищи.

Голодание не способно принести человеку ничего хорошего, кроме вреда для здоровья. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания.

В этом материале мы дадим советы, которые помогут сбросить лишние килограммы с минимальным вредом для организма. Виды диет. Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов.

Белковая. Низкоуглеводная диета, которая подходит для тех, кто хочет убрать из организма лишние жировые отложения. Из рациона полностью исключаются углеводы, а упор. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку.

Обещаем, это поможет!  Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Следите за питанием. 1. Сбалансированная диета. Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты.

Вот несколько простых советов. Наиболее эффективные продукты для похудения. Чтобы сформировать правильный рацион, можно воспользоваться и списком тех продуктов, которые наиболее эффективно способствуют похудению.

Яблоки – в них содержится много пектина. Яблоки вызывают чувство сытости и насыщают организм витаминами и минералами.

Список продуктов для похудения, а также таблица недельного меню, которая поможет вам похудеть! Обо всем подробнее в данной статье. Минус 10 кг за 7 дней – звучит красиво, но не реалистично для большинства людей. Что нужно есть, и нужно ли вообще есть, чтобы заставить свой организм стремительно снижать вес за такой короткий период времени? Давайте шаг за шагом разбираться   Постулат второй: чтобы быстро худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день.

И, пожалуй, самая важная вещь, о которой вам стоит помнить: лишние килограммы не уйдут сами по себе. Забудьте про волшебные таблетки, чаи неизвестного происхождения, экзотические растения и массажеры для похудения. Список, что можно есть, чтобы похудеть быстро и эффективно в домашних условиях обширен.

Это все овощи и свежие фрукты, кроме картофеля, винограда и бананов. Это и молочные продукты, но только низкой жирности. Главное — не переедать и вставать из-за стола с легким чувством голода. Так можно быстро сбросить вес. Есть перечень, что кушать, чтобы похудеть быстро женщине. Разработаны специальные программы питания, которые позволяют без мучительного голода, сытно худеть. Так, белковые диеты — это один из эффективных способов сбросить вес. Основа любой белковой диеты — это белковые продукты, то есть.

Список продуктов для похудения. Сейчас как никогда многие задумались о том, как бы скинуть пару-тройку лишних килограмм. Одних тренировок в зале, бассейне или фитнес-зале не достаточно, необходимо сбалансированное питание. Берем на заметку, какие продукты помогут нам обрести желанные формы и вес.

Напротив каждого из продуктов указано количество калорий на гр. продукта. Не забываем соблюдать необходимые для похудения количество калорий в день, для женщин это ккал, для мужчин — ккал.

1. Низкокалорийные продукты. Чем низкокалорийные продукты полезны в нашей борьбе с лишними килограм.

Похожее:

Эти 12 продуктов способствуют наибольшей потере веса, говорят эксперты

Если вы когда-нибудь задумывались, какие продукты лучше всего есть, чтобы похудеть, хорошие новости: мы тоже! Вот почему мы обратились к десяткам ведущих врачей, диетологов, тренеров по снижению веса и другим соответствующим экспертам с одним вопросом: какие самых лучших продуктов, которые вы можете купить в любом супермаркете, а это самых эффективны для достижения результатов похудания? Вот их ответы ниже.Так что читайте и делайте хорошие заметки, потому что то, что следует ниже, — это ваш окончательный список покупок для похудания, составленный при поддержке экспертов. А чтобы получить полезные советы и рекомендации, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса, обязательно прочтите этот список простых способов похудеть уже сейчас, по мнению экспертов.

Shutterstock

«Авокадо — это продукт, богатый витаминами, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов (9 граммов на порцию) и содержащий полезную олеиновую кислоту с мононенасыщенными жирами (МНЖК), которая необходима нашему организму для уменьшения воспалений и болезней», — говорит Мониша Бханоте, доктор медицинских наук. , FCAP, врач с тройным сертификатом, обладающий опытом в области интегративной медицины и патологии.«Использование преимуществ MUFA в авокадо может повысить нашу чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина».

Кроме того, по ее словам, содержание жира может помочь в регулировании аппетита и помочь в потере веса за счет увеличения скорости сжигания жира. «Вы можете получить все преимущества всего лишь от одной порции, которая обычно составляет четверть авокадо», — говорит она. Если вы готовы дополнить свой рацион авокадо, не пропустите этот обзор 18 вещей, которые вы не имели ни малейшего представления о том, что можно сделать с авокадо.

Shutterstock

«Вишни часто упускают из виду, но они — суперпродукт, который может помочь ускорить похудание», — говорит Линелл Росс, сертифицированный тренер по здоровью и здоровью и диетолог, прошедший психологическую подготовку, а также инструктор Национальной программы профилактики диабета. «Они богаты питательными веществами, такими как калий, медь, марганец и витамин С. Но польза для здоровья выходит за рамки витаминов и минералов, так как вишня также содержит 2 грамма белка и 3 грамма клетчатки. Кислая вишня также может помочь вам лучше спать. .Исследования показали, что лучший сон способствует большей потере веса. И если этих преимуществ было недостаточно, вишня может помочь при болях в суставах, позволяя вам больше заниматься спортом, что помогает вам похудеть ».

Любезно предоставлено How Sweet Eats

Хотя киноа и классифицируется как цельное зерно, на самом деле это семя, которое содержит восемь граммов белка и пять граммов клетчатки на чашку. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновая киноа, наполнит вас и поможет предотвратить переедание», — говорит Аманда В.Искьердо, магистр здравоохранения, РД, ЛДН. Чтобы получить больше полезных советов, которые помогут вам в вашем путешествии, не пропустите этот список недооцененных трюков для похудения, которые полностью работают!

Shutterstock

«Многие не едят белок с утра в первую очередь», — говорит Санни Бригам, MBA, MS, CNS. «Тогда у них будет немного на обед и огромный приток на ужин. Несколько исследований показывают, что мы можем переваривать и усваивать только 20-25 граммов белка за раз. Так что, если кто-то действительно ест белок только за ужином, они не получаете достаточно в течение дня.«

Факт: здоровое потребление белка поддерживает структуру мышц, функцию печени и почек, а также ваш метаболизм. «Потребление 10-20 граммов протеина за завтраком ускорит обмен веществ и утолит голод до обеда», — говорит Бингхэм. «Хорошими вариантами будут органические яйца от кур свободного выгула, овсяные хлопья, орехи, ореховое масло и качественный протеиновый порошок».

Практически все эксперты по снижению веса, с которыми мы говорили для этой статьи, проповедовали пользу употребления большего количества яиц. «Исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, теряют больше веса, чем те, кто ест по утрам продукты с высоким содержанием углеводов», — добавляет Росс.«Яйца содержат ценные питательные вещества и белок, которые помогают чувствовать сытость и меньше есть в течение дня». Чтобы узнать больше о преимуществах скремблирования завтрака, знайте, что это то, что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца каждый день.

Shutterstock

«Во-первых, все морепродукты можно есть, если ваша цель — похудеть», — говорит Рима Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Недавние исследования показали, что употребление морепродуктов несколько раз в неделю может способствовать снижению веса. Поскольку рыба и моллюски, как правило, богаты белком и содержат относительно меньше калорий, чем другие белки животного происхождения, морепродукты могут помочь вам почувствовать удовлетворение, что может помочь обуздать переедание. .«

Кроме того, морепродукты являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца и мозга. «Когда дело доходит до похудания и здоровья, более важным, чем то, какие морепродукты есть, является выбор морепродуктов, которые были приготовлены и приготовлены с пользой для здоровья. Так что откажитесь от жареного и откажитесь от блюд с высококалорийными соусами».

Все эксперты считают лосось прекрасным продуктом для похудания. «Даже если вы думаете, что это слишком подозрительно, вы можете попробовать несколько уловок [чтобы сделать его более аппетитным]», — советует Кляйнер.«Замачивание рыбы в молоке примерно на 20 минут перед приготовлением может помочь уменьшить рыбный привкус. Кроме того, попробуйте выдавить рыбу лимонным соком, чтобы замаскировать рыбный запах или вкус. Или подавайте с питательным и вкусным соусом, например соус цацики, соус терияки или сальса из манго «.

Shutterstock

«Я большой сторонник употребления в пищу семян чиа для похудания», — говорит Натали Кнезич, тренер по здоровью и благополучию, обладающая опытом в похудании, управлении весом и здоровью пищеварительной системы.«Семена чиа являются основными продуктами питания на моей кухне и занимают первое место в списке моих любимых продуктов, поскольку они входят в число самых здоровых и богатых питательными веществами продуктов на планете».

Несмотря на свой крошечный размер, семена чиа богаты необходимыми питательными веществами и очень сытны, поэтому отлично подходят для похудения. «Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, растворимых волокон и белков», — говорит Кнезич. «Всего одна порция (две столовые ложки) семян чиа содержит почти 10 граммов клетчатки — почти 40 процентов от рекомендуемой дневной нормы.Клетчатка заставляет нас чувствовать себя сытыми, что предотвращает переедание. Кроме того, семена чиа, смешанные с водой, расширяются в нашем желудке и доставляют удовольствие в течение нескольких часов ».

Shutterstock

«Они помогают утолить голод, и новые исследования показывают, что употребление фисташек поможет вам похудеть», — говорит Кэтрин Брукинг, доктор медицинских наук. «Результаты нескольких недавних исследований показывают, что взрослые, употребляющие орехи, такие как фисташки, могут иметь меньшую массу тела и меньшую распространенность рисков для здоровья, таких как сердечные заболевания и метаболический синдром.У них также, как правило, лучшие диеты по сравнению с людьми, которые не едят фисташки регулярно. Фисташки также являются полноценным белком — идеальным для веганов и вегетарианцев ».

Фактически, новое исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показывает, что фисташки могут действительно быть вашим новым секретным оружием для похудания. В исследовании, проведенном учеными из Калифорнийского университета в Сан-Диего, приняли участие 94 взрослых человека разного размера — от стройных и здоровых до полных, — когда они приступили к одной и той же программе похудания.Единственная разница? Половина участников добавила в свой рацион 1,5 унции фисташек, а другая половина — нет. Несмотря на то, что все участники похудели, у тех, кто ел фисташки, к концу испытания биометрические данные были намного лучше. В конечном итоге они испытали более низкое кровяное давление, потребляли больше клетчатки и «меньше сладкого», чем те, кто не дополнял свой рацион фисташками.

Shutterstock

«Листовая зелень — отличное дополнение к вашей диете для похудения», — говорит Лиза Янг, доктор философии.D., RD, профессор питания Нью-Йоркского университета. «В них не только мало калорий, но и много клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости». Чтобы узнать, какую зелень лучше всего добавлять в свой рацион, не пропустите этот список самых полезных для здоровья листовых овощей на планете, составленный по шкале питания.

Shutterstock

«Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, содержат много клетчатки, мало калорий и очень сытны», — говорит Янг. Фактически, согласно недавнему исследованию, один конкретный овощ семейства крестоцветных был выделен как лучший продукт для похудения для женщин.

Shutterstock

«Фасоль — один из самых тщательно охраняемых секретов похудания», — говорит Линелл Росс. «Полстакана фасоли содержит около 7 граммов клетчатки».

По словам Росс, все бобы и бобовые содержат большое количество клетчатки, которая помогает вашему пищеварительному тракту эффективно работать и приводит к снижению веса. «Женщинам следует стремиться к потреблению около 21-25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчинам нужно от 30 до 39 граммов», — говорит она.

Shutterstock

«Яблоки — одна из самых здоровых продуктов, которые можно есть, чтобы помочь сбросить вес», — говорит Росс.«Мало того, что в одном яблоке среднего размера содержится около 5 граммов клетчатки, которая помогает сбросить вес, но и сладкий и хрустящий вкус может заменить десерт, помогая вам почувствовать себя сытым».

Shutterstock

«Исследования показали, что люди, которые едят молочные продукты, теряют больше веса, чем те, кто не включает молочные продукты в свой рацион», — говорит Росс. «Йогурт богат кальцием и витамином D, который помогает укрепить ваши кости, и высоким содержанием белка, который уравновешивает уровень сахара в крови и помогает снизить тягу к сахару.Просто не забудьте выбрать простой йогурт с низким содержанием сахара и добавить свои собственные фрукты ». Если вы хотите получить больше советов по снижению веса, обязательно прочтите« 200 величайших советов по снижению веса на планете »!

7 лучшие продукты для похудения и почему

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут влиять на аппетит. Они могут быть полезны для похудания, если их включить в здоровую диету и образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для похудания.

Люди должны покупать продукты, богатые питательными веществами, если они пытаются похудеть. Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты, в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и мясные продукты были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих выводах, может быть лучше ограничить жареную пищу, продукты с добавлением сахара, жирное мясо и обработанные пищевые продукты при попытке сбросить вес.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность важна для похудения и снижения веса. Перед началом любой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом.

Яйца — популярная еда, особенно для завтраков, которая может способствовать похуданию.

В небольшом исследовании с участием 21 мужчины исследователи сравнили влияние употребления яиц или бублика на завтрак на потребление пищи, чувство голода и удовлетворение.

Они также изучали уровень сахара в крови, инсулина и грелина, который также известен как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели яичный завтрак, ели значительно меньше во время следующего приема пищи и в следующие 24 часа, чем те, кто ел завтрак из бублика.

Те, кто ел яйца, также сообщили, что чувствуют себя менее голодными и более удовлетворенными через 3 часа после завтрака, чем те, кто ел бублик.

После завтрака в группе, получавшей яйца, также было меньше изменений в уровне сахара в крови и уровне инсулина, а также более низкий уровень грелина, чем в группе с рогаликом.

Начало дня с миски овсянки также может привести к занижению числа на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и следующем приеме пищи после того, как участники съели овсянку, в отличие от готовых к употреблению хлопьев для завтрака на основе овса.

После употребления овсянки участники почувствовали себя более сытыми и менее голодными, чем после употребления каши. Кроме того, их калорийность за обедом была ниже после употребления овсянки, чем после употребления хлопьев для завтрака.

Хотя оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка содержала больше белка, клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.

Авторы пришли к выводу, что различия в клетчатке, в частности, в типе растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом, вероятно, были причиной результатов.

Овсянку можно купить в Интернете.

Как группа, фасоль, нут, чечевица и горох известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также на содержание белка и клетчатки.

Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и всасывание. Употребление белка в пищу приводит к высвобождению гормонов, сигнализирующих о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых изучали влияние потребления зернобобовых на потерю веса.

Диеты для похудания, которые включали в себя зернобобовые, приводили к значительно большей потере веса, чем диеты без них. Диеты для поддержания веса, которые включали зернобобовые, также приводили к потере веса по сравнению с диетами, в которых этого не делали.

В исследовании с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнивали диету для похудения с добавлением 50 граммов (г) миндаля в день с диетой для похудения, не включающей орехи. Через 3 месяца женщины из группы миндаля потеряли значительно больше веса, чем женщины из группы без орехов.

У женщин из группы миндаля также значительно снизились объем талии, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи можно включать в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.

Восстановление веса часто является проблемой для людей после того, как они похудели.

В крупном европейском исследовании ученые обнаружили, что люди, которые ели больше всего орехов, набирали меньше веса за 5-летний период, чем люди, которые не ели орехи. У них также был меньший риск получить лишний вес или ожирение.

Орехи можно приобрести в Интернете.

Авокадо — это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать снижению веса.

Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал.Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые не ели.

Люди, которые ели авокадо, в целом придерживались более здоровой диеты и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал. Точно так же риск метаболического синдрома у них был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки.

Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки.Ягоды можно добавлять во многие продукты, например, в овсянку, йогурт или салаты.

Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку, которая может быть полезна для похудания.

Одна чашка приготовленной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24 процента дневной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи люди должны выбирать продукты, которые были запечены, приготовлены на гриле или на гриле. Постные белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

Выбирая продукты для похудения, также важно помнить о размерах порций, даже если это здоровая пища.

Напитки с сахаром содержат значительное количество калорий, но не вызывают такого же чувства сытости, как твердая пища. Выбирайте напитки без калорий вместо сока и газированных напитков, например воду или несладкий чай.

• Физические упражнения — ключевая часть похудания. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься упражнениями средней интенсивности по 150 минут в неделю, что составляет 30 минут 5 дней в неделю.Перед тем, как начать новую тренировку, следует поговорить с врачом.
• Сконцентрируйтесь на оздоровительных изменениях, а не только на цифрах на весах. Мини-цели могут казаться менее сложными, чем одна большая цель.
• Не называйте продукты «хорошими» и «плохими». Запрещенные продукты могут вызвать тягу к еде, а затем чувство вины, когда ее едят. Большую часть времени выбирайте питательные продукты и наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах.
• Избегайте чрезмерного голода. Ожидание еды до тех пор, пока вы не голодны, может усложнить выбор здорового образа жизни.
• Заблаговременное планирование приема пищи может помочь обеспечить наличие здорового выбора, тем более что многие блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, жира и соли.
• Привлекайте друзей и членов семьи для помощи в достижении целей в области здоровья и изменении поведения.
• Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который является экспертом в области пищевых продуктов и питания и может предоставить индивидуальную информацию, которая поможет вам сбросить вес.
• Работайте над тем, чтобы высыпаться и управлять уровнем стресса, а также выбирайте здоровую пищу и оставайтесь активными, поскольку сон и стресс влияют на здоровье.

12 лучших продуктов для похудания

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Что есть, чтобы похудеть, списки здорового питания, блюда для похудания и т. Д.

Не паникуйте и успокойтесь.

Наслаждайтесь процессом похудания.

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни, и это — 2-3 года целенаправленного здорового питания и тренировок. Знайте худших продуктов для похудения заранее.

Эти продукты — это не 3 шага к похуданию или диета для супертонких.

Эти продукты не дадут вам быстрой или быстрой потери веса, но, если их правильно употреблять в течение длительного периода, они наверняка помогут вам избавиться от вредных жиров.

Если вы ищете способ похудеть, есть много вещей, которые могут помочь. Однако лучшие продукты для похудения будут разными для разных людей, потому что у всех разные потребности и предпочтения.

Сообщение содержит партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите его по ссылке.

Можно ли есть, чтобы похудеть, если меньше есть?

Нашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, углеводов, жиров и белков, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.

Речь идет не о том, чтобы есть меньше, а о том, чтобы есть правильные продукты и не питаться хламом.

Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, воспользуйтесь рецептами кето-диеты .

ЕСТЬ НАСТОЯЩИЙ И ПОХУДЕТ

Это потрясающая книга с вкусными рецептами и даже больше, чем вы ожидаете.

Прочтите, и вы не пожалеете.

Может ли какая-то конкретная пища помочь нам похудеть?

Определенно.

Несмотря на то, что существует множество диетических блюд и программ, которые помогают нам похудеть, есть также продукты, способствующие снижению веса, которые, если они включены в наш ежедневный рацион, затем постепенно помогают нам достичь наших целей в отношении веса.

Это лучшие продукты для похудения, если их принимать на завтрак или в качестве ежедневных перекусов.

Вот 22 других полезных для здоровья закуски и 15 низкокалорийных закусок .

Можно ли похудеть, употребляя фрукты и овощи?

Фрукты и овощи хороши для диеты и определенно лучше, чем другие закуски, пока мы пытаемся похудеть.

Яблоко, гуава, арбуз, папайя — фрукты, полезные для похудения.

Это не означает, что мы можем есть какие-то закуски или калорийные продукты и при этом терять вес, употребляя эти фрукты.

Это означает, что когда мы перекусываем этими фруктами и ведем здоровый образ жизни, они полезны для нашего пути к снижению веса.

Я нашла чудесный фрукт для похудения — ананас.

Без мозгов ела ананас почти 3 раза в неделю после обеда в течение 6-7 месяцев.

К моему удивлению, я потерял 3-4 дюйма в области талии и живота.

Сейчас все разные, поэтому все будут действовать по-разному, но вы, конечно, можете попробовать это на себе. Никакого вреда.

Я не могу назвать лучших овощей для похудения, которые я считаю чрезвычайно полезными в моем путешествии по похуданию.

Но есть кабачки, брокколи, шпинат и цветную капусту лучше, чем овощи с высоким содержанием углеводов.

Хотя я люблю есть все овощи для сбалансированной диеты.

Вот 19 низкоуглеводных овощей , если хотите проверить.

Как быстро можно похудеть?

Ну, я не диетолог, но за последние 2 года я похудела на 16 килограммов.

Итак, я могу сказать, что лучший способ похудания для женщин — это включить естественные продукты для похудения в повседневные привычки питания.

Так что просто поделитесь с вами своими знаниями, а также продуктами и диетами, которые помогли мне в этом процессе.

Какую здоровую пищу нужно есть каждый день для здоровой потери веса?

• Овес
• Йогурт
• Ростки
• Цыпленок
• Зеленый чай
• Орехи и семена
• Вода, настоянная на фруктах
• Фрукты
• Овощи
• Яйца
• Кокосовое масло
• Ягоды

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1.ОВС | КИНОА

Если вы не знаете, как вкусно приготовить овес, посмотрите 9 рецептов овсяных хлопьев, приготовленных на ночь.

Что ж, овес — один из моих любимых вариантов для похудения, а также один из продуктов с самым высоким содержанием белка .

Это не только полезное зерно, но и овес богат клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами.

Помимо похудания, овес имеет и другие преимущества для здоровья, например, снижает уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

Если вам надоело есть овес каждый день, попробуйте киноа.

Подобно овсу поможет похудеть.

2. ЙОГУРТ

Йогурт — это продукт, богатый кальцием, а кальций способствует снижению содержания жира в брюшной полости.

Преимущества йогурта в вашем рационе легко увидеть. Было показано, что он может помочь с потерей веса, повысить иммунитет и даже снизить уровень воспаления.

Йогурт — отличный способ получить дополнительные пробиотики, необходимые для здоровья кишечника!

Хотя любые молочные продукты для похудения — спорное утверждение для меня, так как лично мне никогда не приносили пользы.

Но исследование говорит, что ежедневное включение йогурта в рацион помогает увеличить сжигание жира, что также было доказано многими.

3. РОСТЫ

Ростки — это вкусный и питательный способ получить суточную дозу питательных веществ.

Их можно есть сырыми, приготовленными или ферментированными, и они имеют много преимуществ для здоровья.

Ростки богаты витаминами A, B2, C, D и E, а также такими минералами, как магний, калий и цинк.

Эти важные питательные вещества помогают защитить организм от болезней и болезней, способствуя росту здоровых клеток кожи.

Ростки несомненно помогают похудеть.

Очень питательный, с очень низким содержанием калорий.

Высокое содержание клетчатки для долгого сохранения сытости.

Можно съесть как легкий ужин.

4. КУРИЦА | РЫБА

Курица или рыба — оба содержат большое количество белка.

Курица помогает похудеть, наполняет организм энергией, улучшает качество кожи и даже помогает предотвратить сердечные заболевания.

Нет сомнений, что добавление курицы и рыбы в ваш рацион изменит ситуацию к лучшему!

Рыба содержит большое количество аминокислот, а нежирная рыба слишком хороша для похудения.

Если вы избегаете углеводов в своем рационе, вам следует придерживаться диеты, содержащей большое количество белков и жиров.

Для любой кето-диеты или низкоуглеводной диеты курица или рыба обеспечивают сбалансированные питательные вещества.

У вас проблемы с контролем порций? Вы едите полную тарелку блюд, которые вам нравятся?

Мы, тогда это хорошая дружелюбная тарелка, которая действительно поможет вам контролировать порции еды.

Люди нашли его странным средством для похудания.

5. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай — крепкий напиток.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, помогает быстро сжигать жир.

Зеленый чай очень полезен для здоровья.

Вы можете пить зеленый чай два раза в день, чтобы добиться хороших результатов в похудании.

По моему личному опыту, вместо закусок пейте зеленый чай.

Не сидите с зеленым чаем с тарелкой закусок, которые могут содержать больше калорий.

6. ОРЕХИ И СЕМЕНА

Лично я регулярно ем миндаль и семена льна.

Миндаль держит меня сытым и не дает мне есть другие высококалорийные закуски.

С другой стороны, семена льна содержат большое количество клетчатки, которая помогает мне похудеть.

Итак, миндаль, фундук, семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа, вы можете включить кого угодно в свой рацион и похудеть.

Орехи и семена — отличный способ получить белок, клетчатку, полезные жиры и минералы.

Их можно есть сырыми или в виде заменителя пищи, например, миндального молока.

Некоторые из преимуществ для здоровья включают в себя чувство сытости в течение более длительного периода времени после их употребления.

Только не забывайте употреблять орехи в умеренных количествах, чтобы похудеть.

7. ФРУКТОВАЯ ВОДА

Вода действительно помогает похудеть.

Если вам не нравится каждый раз обычная вода, вы можете начать пить воду, настоянную на фруктах.

Вода, наполненная фруктами, помогает пищеварению и увлажняет вас, а также помогает вашей коже сиять!

Выберите свой любимый фрукт, например клубнику, чернику или ананас!

Затем возьмите одну чашку свежесрезанных (или замороженных) фруктов и поместите ее в кувшин или контейнер с тремя чашками холодной воды.

Для достижения наилучших результатов оставьте на ночь, чтобы ароматы растворились в воде, но не более чем на 12 часов, чтобы они не стали мокрыми и грубыми.

Узнайте, как приготовить 5 фруктовой воды , которую можно пить в течение всего дня.

Настоянная вода помогает наполнить желудок, поэтому мы, в свою очередь, меньше перекусываем.

8. ФРУКТЫ

Фрукты — это вкусный и полезный способ получить суточную дозу витаминов.

Есть много преимуществ употребления фруктов, таких как клетчатка, которая помогает пищеварению и дает чувство сытости, антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме, витамин C для поддержки иммунитета, витамин A для здоровья глаз и многое другое.

Фрукты, которые помогают нам похудеть, — это яблоки, арбузы, грейпфруты. папайя и ананасы.

Фрукт — прекрасная сладкая закуска для похудения.

Ананас — замечательный фрукт, чтобы похудеть.

Регулярно включайте в свой рацион чашку ананаса — и вы увидите волшебство через 30 дней.

Грейпфрут также утверждает, что эффективно снижает вес.

9. ОВОЩИ

Овощи помогают снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа.

Употребление большего количества овощей также увеличит потребление витаминов A, C и K, а также фолиевой кислоты, что важно для беременных женщин и людей, которые не получают достаточного количества витамина B12 из других источников.

И, наконец, поскольку в них очень мало сахара или жира, они являются отличной заменой нездоровой пищи, когда возникает тяга!

Так что не забудьте сегодня положить на тарелку побольше овощей!

Шпинат, брокколи, капуста, огурец — лучшие овощи для похудения.

Хотя любые овощи полезны для нашего здоровья, поскольку они обеспечивают необходимое количество грубых кормов.

Вы даже можете попробовать суп из цветной капусты, который также помогает значительно похудеть.

10. ЯЙЦА

Яйца — отличный источник белка.

Они также содержат много витаминов и минералов, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Яйца можно приготовить разными способами, например, сваренные вкрутую, омлет или пашот.Это универсальная еда, которую можно подавать на завтрак, обед или ужин!

Я никогда не пробовала яйца для похудения, но это определенно здоровый вариант.

Я видел, как мои близкие друзья ели яйца вкрутую каждый день и при этом теряли нормальный вес.

Так что попробуйте. Проверяйте это в течение 2 недель, если эта еда помогает вам похудеть, иначе вы можете прекратить прием в любой момент.

И в любом случае яйцо — это всегда здоровая пища.

11.КОКОСОВОЕ МАСЛО

Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи (MCT), которые, как известно, помогают при похудании, укрепляют иммунную систему, улучшают функцию щитовидной железы,

Как и любое другое масло, кокосовое масло содержит насыщенные жиры.

Так что же заставляет его худеть?

Говорят, ложка кокосового масла в день фактически утоляет голод, что, в свою очередь, помогает похудеть.

Лучшее время для приема кокосового масла — за 20 минут до еды.

И вы знаете, почему это лучшее время.

12. ЯГОДЫ

Ягоды — отличный источник витамина С, клетчатки и антиоксидантов.

Они также содержат множество других питательных веществ, важных для хорошего здоровья, таких как калий, фолиевая кислота, магний и марганец.

Ягоды низкокалорийны, но обладают высоким вкусом.

Так что в следующий раз, когда у вас возникнет желание перекусить чем-нибудь сладким или соленым, вместо этого возьмите немного ягод из холодильника!

Клубника, черника, малина или клюква.Любые ягоды полезны для здоровья.

Так же, как и закуски, и вместо закусок всегда есть горсть ягод.

Вы также можете приготовить очень вкусный ягодный смузи.

Закажите клюквенный смузи и получите вкусный завтрак.

Мой взгляд на лучшие продукты для похудения

Выбирая пищу, мы можем похудеть дома и оставаться здоровыми.

Каждый раз ешьте здоровую пищу и избегайте жареной пищи или продуктов, содержащих нездоровые жиры.

Выберите диету, соответствующую вашему образу жизни. Вы всегда можете сесть на кето-диету, палео-диету или любую низкокалорийную диету, чтобы оставаться в форме.

Здоровый способ похудеть:

1. Ешьте больше овощей
2. Пейте много воды
3. Ограничьте потребление сахара и полуфабрикатов
4. Регулярно выполняйте физические упражнения
5. Высыпайтесь каждую ночь
6. Избегайте приема слишком большого количества антибиотиков или обезболивающих, которые могут заставить вас набрать вес, влияя на то, как ваше тело усваивает пищу.

Надеюсь, вы не забыли проверить книгу.

Да и ваша порция контроля сладкой тарелки. Проверьте это.

Люди говорят, что это действительно помогло им контролировать свои порции.

Связанные лучшие продукты для похудания:

Лучшие продукты для похудения

дешевых продуктов, чтобы похудеть быстро

Когда дело доходит до похудения, есть много способов сделать это.Однако, если у вас есть ограниченный бюджет, вы, вероятно, ищете дешевые продукты, чтобы быстро похудеть. Существует множество недорогих программ по снижению веса, которые вы можете использовать, но самый экономичный способ — отказаться от них. Самая важная вещь, которую я испытал для похудения, — это дефицит калорий.

Благодаря этому я похудела примерно на 10 фунтов в месяц, как здоровую, так и вредную (нездоровую пищу).

Обратите внимание: этот пост может содержать партнерские ссылки, но без каких-либо дополнительных затрат для вас.Чтобы ознакомиться с моей политикой полного раскрытия информации, щелкните здесь .

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно в день для поддержания текущего веса тела. Для большинства людей, желающих похудеть, хороший дефицит составляет 500 калорий в день, что составляет 3500 калорий в неделю. Это должно позволить вам терять 1 фунт в неделю.

1 фунт телесного жира равен 3500 калориям.

В Интернете есть множество различных калькуляторов для определения количества потребляемых калорий.Он будет различаться в зависимости от вашего тела, возраста, роста и уровня активности. Чтобы безопасно соблюдать диету, всегда рекомендуется сначала поговорить с врачом.

Чтобы снизить количество калорий, достаточно просто отказаться от сладких напитков. Если вы регулярно употребляете 3 банки газированных напитков в день, это уже около 500 калорий, которые вы можете сократить!

Следить за дефицитом калорий — дешевый способ похудеть без упражнений. Однако если вы занимаетесь спортом, это позволяет вам есть больше.В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, вы даже можете есть больше и похудеть.

Например: если вы выполняете какое-либо из этих упражнений, чтобы сжечь 500 калорий в день, то вы уже испытываете дефицит, не изменяя способ питания. Совместите диету и упражнения, чтобы похудеть быстрее!

Одно исследование также отметило, что долгосрочное «ограничение калорий может замедлить старение сердца и помочь предотвратить атеросклеротическое сердечно-сосудистое заболевание за счет благотворного воздействия на артериальное давление, липиды, воспалительные процессы и, возможно, другие механизмы».«Это исследование проводилось на животных и людях, но необходимы дальнейшие исследования для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Дешевые продукты для быстрого похудения

Поскольку похудение основано на дефиците калорий, вы можете есть практически все, что угодно, и похудеть. Раньше в разные периоды жизни я соблюдала разные диеты, и на всех мне удавалось быстро похудеть. Главными для меня были: умеренность и последовательность.

Однако вы можете похудеть и при этом остаться нездоровым или заболеть.Таким образом, даже если вы можете есть нездоровую пищу весь день и при этом терять вес, вам, вероятно, не стоит этого делать. Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах и физических упражнениях, чтобы быть здоровым.

При подсчете калорий важно есть низкокалорийные продукты, которые надолго сохранят чувство сытости. Чувствовали бы вы себя более сытыми, съев сникер-батончик на 280 калорий? Или большой салат для меньшего количества калорий? Лично я все еще буду голоден после этого хихиканья и в конечном итоге буду есть больше, чем мне нужно.

Вам понадобятся весы и набор мерных ложек / чашек, чтобы эффективно измерять продукты. Не делать этого — простой способ случайно переборщить с калориями. Поверьте мне!

Я покупаю эти дешевые продукты для похудения (они экономичны и полезны для здоровья), чтобы иметь меньше сытости:

Чай

Это напиток, а не еда, но, как настоящий человек карибского происхождения, я люблю выпивать чашку чая примерно… каждый божий день.Неважно, на улице 90 градусов или больше, мне все равно нужна чашка. Чаи, которые я пью, содержат 0 калорий (если не добавлен сахар) и обладают множеством полезных свойств.

Самый полезный чай, о котором многие говорят, — это зеленый чай. Он очень полезен для вашего здоровья, потому что он полон мощных антиоксидантов и питательных веществ. В научных исследованиях это также было связано с улучшением функции мозга, потерей жира, снижением риска рака и многими другими преимуществами.

Хотя нет убедительных доказательств, было показано, что он повышает скорость метаболизма в организме и приводит к потере веса.Тем не менее, это простой способ увеличить потребление жидкости с помощью низкокалорийных продуктов, не употребляя только воду. Вы можете купить чай в пакетиках по цене всего 4 цента за чашку!

Я всегда покупаю эту огромную коробку органического зеленого чая, и ее хватает мне почти на год! Вы также можете найти его дешевле в Sam’s Club.

Рис

Рис — основной продукт моей семьи, потому что он дешевый и сытный. Светло-коричневый рис, который я покупаю, содержит 160 калорий в порции (чашки). Он также содержит много питательных веществ, таких как углеводы, клетчатка, кальций, селен, железо, витамин B6, магний и марганец.

Хотя есть много вариантов между белым и коричневым рисом, коричневый рис обычно является более здоровым выбором. Он обеспечивает больше витаминов и питательных веществ, в то время как в белом рисе они отсутствуют.

Рис обычно меньше 10 центов за порцию.

Постное мясо

Мясо богато белком и другими важными витаминами, которые помогают сбросить вес и поддерживать здоровье вашего тела. Продукты с высоким содержанием белка также дольше сохраняют чувство сытости. Чем нежнее мясо, тем меньше в нем жира и тем меньше калорий вы потребляете.

В настоящее время я покупаю замороженные куриные грудки без костей и кожи по цене 1,98 доллара за фунт (около 50 центов за порцию). Каждый размер порции составляет 4 унции и 110 калорий.

Говяжий фарш может быть дорогостоящим в зависимости от того, насколько постным вы его покупаете. Я купил 96% постный говяжий фарш по 1,35 за порцию (140 калорий) и 80% постный за 0,86 цента за порцию (280 калорий).

Овсянка

Овес настолько богат питательными веществами, что это безумие! Он содержит множество витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.К ним относятся марганец, фосфор, магний, медь, витамин B1, витамин B5 и многое другое!

Мой любимый способ есть овсянку с корицей и кокосовым сахаром или медом. Я также люблю резать яблоки и бросать их во время готовки. Это невероятно сытно и заставляет меня чувствовать себя сытым на несколько часов.

Овсянку можно купить примерно по 0,08 доллара за порцию. Плюс всего около 150 калорий! Это делает его одним из лучших продуктов для похудения для меня. Мне нравится покупать органическую овсянку Bob’s Red Mill.

Фасоль

Фасоль и другие бобовые культуры обычно богаты белком и клетчаткой. Вы можете добавить это в свою тарелку, и на порцию будет примерно 120 калорий.

Обычно я делаю низкокалорийные роллы с мясом и фасолью. Я замораживаю их, чтобы отнести на работу для сытного обеда. Подобное приготовление еды отлично подходит, если вы ищете, как похудеть при ограниченном бюджете И при плотном графике.

Бобы очень дешевы, даже органические. Банку органической фасоли можно купить всего за.98 центов; это 0,28 доллара за порцию! Если вы не покупаете органические продукты, это будет около 16 центов за порцию.

Овощи

Овощи — это то, что вы можете есть много, не потребляя много калорий, из-за высокого содержания воды и клетчатки. Они также полны питательных веществ.

Брокколи, например, на 89% состоит из воды и содержит больше рекомендованной дневной нормы витамина C и витамина K всего в одной порции (100 граммов). Он также содержит несколько витаминов группы В, марганец, фосфор и многое другое. В 100 граммах брокколи всего около 34 калорий!

Я предпочитаю загружать замороженные овощи, потому что их дешевле покупать оптом и они хранятся дольше. Некоторые люди считают, что замороженные и консервированные продукты не так питательны, как свежие; однако исследования показали обратное. В зависимости от фруктов или овощей, «процессы замораживания и консервирования могут сохранить питательную ценность».

Мой лучший список овощей для похудения: шпинат, брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста и брюссельская капуста.

Замороженную брокколи можно купить менее чем за 50 центов за порцию (органическую или неорганическую)!

Фрукты

Фрукты также насытят, потому что они, как правило, содержат много воды, клетчатки и витамина С. Регулярное употребление также связано со снижением риска некоторых заболеваний.

Некоторые фрукты всегда дешевы, а другие я покупаю только замороженными или в сезон. К дешевым фруктам относятся бананы, апельсины, яблоки, арбуз, ананасы и грейпфруты.

Бананы содержат менее 50 центов на одну и около 105 калорий.

Недорогое здоровое питание

Теперь, когда вы знакомы с дешевыми натуральными продуктами для похудения, это несколько примеров того, что я бы ел за день, чтобы похудеть. Я не уверен в точной стоимости, но эти блюда ДЕШЕВЫЕ. Мой ежемесячный бюджет на продукты для 2 человек составляет 300 долларов и может быть дешевле (я покупаю некоторые продукты из органических продуктов).

Это мой список здоровых бюджетных продуктов на двоих по цене 200 долларов в месяц (без дополнительных закусок).

Подробнее: Вот список блюд стоимостью менее 10 долларов на 6 человек! Самая дешевая еда — 29 центов за порцию.

Вафли и яйца

242 калорий

Состав:

1 вафля = 90 калорий
2 яичных белка = 34 калории
1/2 т кленового сиропа = 28 калорий
2 ломтика бекона из индейки = 90 калорий

Совет: сначала приготовьте бекон и используйте масло, выделенное для приготовления яиц.

Обычно я ем 2 вафли и вдвое больше сиропа.Это до 360 калорий.

Тост с авокадо

210 калорий

Состав:

2 ломтика хлеба = 80 калорий
1 чашка гуакамоле = 90 калорий
4 виноградных помидора = 40 калорий

Бургер Салат

258 калорий

Состав:

4 унции 96% постного говяжьего фарша = 140 калорий
2 тонны органического кетчупа = 40 калорий
2 тонны горчицы = 0 калорий
3 унции органической весенней смеси = 20 калорий
4 виноградных помидора = 40 калорий
1/4 кубика красного лука = 18 калорий

Низкокалорийные закуски

Все предыдущие приемы пищи пока содержат всего 710 калорий , и каждый из них вкусный и питательный.Чтобы восполнить количество калорий на остаток дня, мне нравятся следующие закуски:

• Яблоко (95 ккал) с арахисовым маслом (100 ккал) = 195 ккал
• Банан (105 ккал) с арахисовым маслом (100 ккал) = 205 калорий
• Мини-рисовые криспи = 45 калорий
• Чай с 1Т сахара = 45 калорий
• Нарезанный кубиками стакан для снэка персиков = 45 калорий
• Чашка для мороженого = 100 калорий

Вы в курсе этих показателей? Все равно всего 1345 калорий! Пока вы едите в умеренных количествах, вы все равно можете есть то, что вам нравится, и худеть.

Последние мысли

Вот так, друзья мои, вы можете придерживаться дешевой диеты, чтобы быстро похудеть. Я не следую рекомендованным диетическим рекомендациям для каждой группы продуктов, поэтому мой план питания для похудения может быть не самым здоровым. Но я стараюсь добавлять столько полезных вещей, сколько могу.

Если вы решили подсчитывать калории, обязательно проверяйте размеры порций и количество калорий при покупке; вы будете удивлены тем, что содержат некоторые вещи!

Остерегайтесь скрытых калорий в:

• Масло , с которым вы готовите: обязательно посчитайте их! Выпечка — лучший вариант.Я также начал «жарить на воде» некоторые блюда.
• Соки : большинство соков, даже здоровых, содержат не менее 100 калорий в маленьком стакане.
• Орехи : они полезны, но высококалорийны.
• Заправки для салатов : Слишком много заправки для салатов может привести к увеличению веса, а не к его потере.
• Конфеты : даже небольшие конфеты калорийны и не утолят голод.

Советы по снижению веса

После похудения на 30 фунтов за первые 2-3 месяца моя потеря веса начала замедляться.Я терял всего около 1 фунта в неделю, но это нормальная сумма, которую можно потерять, согласно CDC. Если вы еще не включали упражнения, это хороший момент, чтобы начать и ускорить процесс похудения.

При следующих размерах порции может показаться, что вы едите совсем немного (что верно, если вы едите что-то слишком калорийное). Однако после того, как я некоторое время ел таким образом, я, в конце концов, не смог даже съесть намного больше, даже если бы попробовал!

Чтобы получить больше удовольствия от еды:

• Выпейте стакан воды перед едой. Если вода уже наполняет вас, вы будете удовлетворены меньшим количеством еды.
• Обмани свой разум, есть из меньшей тарелки. Это похоже на то, как если бы вы смотрели на наполовину полный стакан, вам может показаться, что этого недостаточно. Но налейте эту воду в чашку поменьше, и этого будет достаточно!
• Жуйте больше и медленнее. Это даст вашей пище больше времени для переваривания и позволит вам почувствовать сытость.

Также не забудьте купить весы! Поверьте, смотреть, сколько в порции, НЕ хорошо.

Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес | Здоровый вес, питание и физическая активность

Вместо высококалорийной закуски из торгового автомата принесите из дома нарезанные овощи или фрукты. Пакетик кукурузных чипсов на 30 грамм содержит столько же калорий, сколько небольшое яблоко, 1 стакан цельной клубники И 1 стакан моркови с 1/4 стакана низкокалорийного соуса. Замените чипсы одним или двумя из этих вариантов, и вы получите сытный перекус с меньшим количеством калорий.

Помните: замена — это ключ.

Это правда, что фрукты и овощи менее калорийны, чем многие другие продукты, но они содержат некоторое количество калорий. Если вы начнете есть фрукты и овощи в дополнение к тому, что вы обычно едите, вы добавите калорий и можете набрать вес. Ключ — подмена. Ешьте фрукты и овощи вместо какой-либо другой высококалорийной пищи.

Дополнительные советы по включению фруктов и овощей в свой план управления весом

Ешьте фрукты и овощи так, как это предусмотрено природой, либо используя методы приготовления без жира или с низким содержанием жира.
Попробуйте готовить овощи на пару, используя низкокалорийные или нежирные заправки, а также травы и специи для придания аромата. Некоторые методы приготовления, такие как панировка и жарка, или использование заправок или соусов с высоким содержанием жира, значительно увеличивают количество калорий и жира в блюде. И ешьте фрукты сырыми, чтобы насладиться их естественной сладостью.

Консервированные или замороженные фрукты и овощи также являются хорошим вариантом.
Замороженные или консервированные фрукты и овощи могут быть столь же питательными, как и свежие сорта.Однако будьте осторожны, выбирая продукты без добавления сахара, сиропа, сливочных соусов или других ингредиентов, которые добавляют калорий.

Выбирайте цельные фрукты вместо фруктовых напитков и соков. Фруктовые соки потеряли клетчатку из фруктов.
Лучше есть фрукт целиком, потому что он содержит клетчатку, которая помогает чувствовать сытость. Одна порция апельсинового сока на 6 унций содержит 85 калорий по сравнению с 65 калориями в апельсине среднего размера.

Целый фрукт дает вам более крупную закуску, чем тот же сушеный фрукт — при том же количестве калорий.
Маленькая коробка изюма (1/4 стакана) содержит около 100 калорий. На такое же количество калорий можно съесть 1 стакан винограда.

лучших овощей для похудения

Овощи, как правило, способствуют снижению веса. Почему? Большинство из них низкокалорийны — и все они содержат сытную клетчатку, которая помогает вам расслабиться и уменьшить желание перекусить. Кроме того, «содержание воды в овощах увеличивает объем пищи», — говорит Шахзади Девье, доктор медицинских наук, CDE, магистр наук, сертифицированный инструктор по диабету из Торонто.Это помогает дольше оставаться сытым. Но одни даже лучше других.

Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:

«Он низкокалорийный, обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», — говорит Девье. Как и другие листовые овощи, шпинат считается мощным овощем, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в котором говорится, что он тесно связан со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. .Наслаждайтесь шпинатом в зеленом смузи, салате из бобов люпини или в салате из банок Мейсон.

«Это один из моих любимых овощей за его универсальность», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, кулинарный диетолог из Атланты. «Это также отличный способ получить дополнительную клетчатку. Мне нравится жарить брокколи с оливковым маслом первого отжима и специями. Я ем его как гарнир или сделаю частью основного блюда, добавив в макароны. . » Приготовьте жареную цветную капусту и брокколи, здоровую брокколи или говядину с брокколи.

«Зеленый горошек, содержащий почти 9 граммов клетчатки на чашку, может помочь вам достичь желаемых показателей клетчатки и легко почувствовать сытость», — говорит Мур. «Я обычно держу под рукой замороженный зеленый горошек, чтобы добавить ярко-зеленый цвет к супам, сделать пюре из гороха песто или просто насладиться гарниром с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем». Вы также можете добавить зеленые драгоценные камни в суп из зеленого горошка или полезный жареный рис фарро.

«В сладком картофеле немного больше клетчатки, чем в белом картофеле, поэтому он имеет приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается с такими продуктами, как капуста и черная фасоль», — говорит Мур.«Мой любимый способ насладиться сладким картофелем — просто обжарить его с кожицей». В конце концов, именно на коже находится большое количество растительной клетчатки. Вы также можете приготовить пиццу со сладким картофелем или свекольный картофель.

Эми Горин, MS, RDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем компании Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Она регулярно публикует множество публикаций, в том числе EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и другие. Она также ведет блог, посвященный рецептам, Amy’s Eat List, где делится легкими и полезными рецептами. Свяжитесь с ней в Instagram, Facebook, Twitter и Pinterest.

Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных

Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных

18 февраля 2021 г.

Есть много способов быстро похудеть .

Однако большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.

Если у вас нет железной силы воли, голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

Изложенный здесь план:

• значительно снизит ваш аппетит.
• Заставить похудеть быстро, без чувства голода.
• Одновременно улучшите свое метаболическое здоровье.

Вот простой план из трех шагов, чтобы быстро похудеть.

1. Уменьшение количества сахара и крахмалов

Самая важная часть — это сократить потребление сахара и крахмалов (углеводов).

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы будете съедать гораздо меньше калорий (1).

Теперь вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело начинает питаться накопленным жиром.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды (2, 3). Сократите количество углеводов, и вы автоматически начнете есть меньше калорий без чувства голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов запускает процесс сжигания жира на автопилоте.

Нередко теряется до 10 фунтов (иногда и больше) в первую неделю такого питания, как жировых отложений, так и веса воды.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

При таком подходе к питанию вы автоматически доводите потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день.

Источники белка

• Мясо: Говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: Лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: Целые яйца с желтком лучше всего .

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.

Было показано, что это ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день — всего на , добавив белок в свой рацион (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ. Период.

Овощи с низким содержанием углеводов

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд
• Лист салата

Не бойтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть их огромное количество, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Масло

Ешьте 2–3 приема пищи в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь есть жир, потому что попытка одновременно употреблять как низкоуглеводные, так и обезжиренные продукты — это рецепт неудачи. Это заставит вас почувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

Чтобы узнать, как вы можете приготовить себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и этим списком из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов.

3. Поднимите вес 3 раза в неделю

Вам не нужно , чтобы тренироваться, чтобы похудеть по этому плану, но это рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите вес.

Если вы новичок в тренажерном зале, спросите совета у тренера.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы даже можете набрать немного мышечной массы, теряя при этом значительное количество жира (13).

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, тогда достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.

Необязательно — сделайте «углеводный рефид» один раз в неделю

Вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие предпочитают субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д.

Но только этот день с повышенным содержанием углеводов — если вы начнете делать это чаще, чем один раз в неделю, вы не добьетесь большого успеха в этом плане.

Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, то сделайте это в этот день.

Имейте в виду, что читмил или рефид углеводов НЕ обязательны, но они могут повысить уровень некоторых гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы (14, 15).

Вы немного прибавите в весе в течение дня повторного кормления, но в основном это будет вес воды, и вы снова потеряете его в следующие 1-2 дня.

А как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы используете очень мало углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы действительно хотите их посчитать, воспользуйтесь этим калькулятором.

Введите свои данные, а затем выберите число из раздела «Похудеть» или «Похудеть быстро» — в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть.

Есть много отличных инструментов, которые можно использовать для отслеживания количества потребляемых калорий.Вот список из 5 бесплатных и простых в использовании счетчиков калорий.

Основная цель этого плана — снизить уровень углеводов до 20–50 граммов в день, а остальную часть калорий получить за счет белков и жиров.

10 советов по снижению веса, чтобы упростить (и ускорить)

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть еще быстрее:

1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые полезные продукты, которые вы можете добавить в свое тело, и отказ от них может помочь вам похудеть (18, 19).
3. Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса (см. Список). Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Вот список 20 самых полезных для похудения продуктов на Земле.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
6. Выпейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, поскольку содержащийся в них кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своего рациона на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание.