3 диеты без ограничений в еде

Ты очень хочешь похудеть, но никак не можешь отказаться от жирной пищи? Тогда следующая диета специально для тебя! Если средиземноморскую многие называют самой простой, то кето-диету, наоборот, самой замороченной. Так что готовься «попотеть», а точнее «посчитать». Чтобы добиться результата при этой системе питания, от тебя требуется настоящая дисциплина. На этапе вхождения в кето-диету в твоем рационе должно быть около 80% полезных жиров, 10% белка и 10% углеводов. Все серьезно!

Так что на здоровье лакомься своими любимыми орехами, сливками, рыбой, щедро добавляй в салат авокадо, заправляй его оливковым маслом и не забывай про кусочек свежего органического сала. Углеводы в твоем рационе тоже не помешают: зелень, огурцы, кабачки и кустовые ягоды, такие как малина, черника, крыжовник, смородина, – все в умеренном количестве. Доказано, что у людей, «сидящих» на кетогенной диете, улучшаются общее самочувствие и эмоциональный настрой, а мозг начинается работать с бешеной скоростью. А еще с этой системой питания можно побороть свою непреодолимую тягу к сладкому. Ведь мы то знаем, что она нет-нет, да и появится в самый неподходящий момент. Чувство насыщения от большого количества жиров поборет твое мимолетное желание съесть шоколадный батончик. И даже если ты не сможешь отказаться от привычной тебе калорийности питания, вес медленно, но все же будет уходить. А если ты все же возьмешь себя в руки и умеришь аппетит, то эта система питания обязательно поможет тебе сбросить весь лишний вес. Но чтобы кето-диета не казалась тебе панацеей от всех болезней, добавим, что садиться на нее стоит только по медицинским показаниям и строго под контролем врача.

И главное — помни, что одной диетой при похудении не обойтись. Не ленись, занимайся спортом, ведь движение — это жизнь. Активный образ жизни в сочетании с хорошо сбалансированной диетой — это единственный верный способ сохранить свое тело стройным, подтянутым и, самое главное, здоровым!

Подготовила Валерия Зубова

подробное меню, отзывы и результаты

Что до результатов и отзывов о диете «6 лепестков», то здесь можно с уверенностью сказать, что она положительно влияет на здоровье – если, конечно, соблюдать умеренность и не увлекаться ни самой диетой (повторять ее сразу по окончании не стоит), ни вредной пищей после нее. Те, кто пробовал проходить такую диету, говорят, что вес на ней теряется стабильно, самочувствие не ухудшается, рацион не надоедает, но при этом одного круга диеты более чем хватает, на второй «заходить» не стоит – будет сложно соблюдать режим питания. Можно ли на диете «6 лепестков» заниматься спортом? Да, можно, но следите за нагрузками, они не должны быть чрезмерными.

Как и любая система питания, диета «6 лепестков» имеет противопоказания:

Достаточно сложно будет соблюдать диету работающим в офисе людям: готовка все же отнимает некоторое время, и не всегда удобно носить с собой контейнеры с едой, соответствующей нужному дню диеты, а в кафе вы соответствующие блюда вряд ли найдете. Поэтому лучше всего планировать эту диету на время нерабочих дней – например, если вам нужно скинуть несколько килограммов после бурного празднования нового года.

Тем не менее, представленная система питания подходит практически всем, так как меню диеты «6 лепестков» достаточно разнообразно, а сама диета не длится больше недели. В любом случае проконсультируйтесь с врачом, потому что монодиеты можно придерживаться, только если вы полностью здоровы.

На сколько килограммов можно похудеть на диете «6 лепестков»?

Курс длится буквально 6 дней, и за это время вы можете сбросить 3-5 кг. 0,5-0,8 кг веса теряется за один день. Диета «6 лепестков» подходит тем, кто хочет быстро похудеть и в то же время не сильно ограничивать себя в еде.

Главное  — удержать вес после диеты «6 лепестков». Ограничьте порции вредных углеводов и алкоголя примерно на месяц. Откажитесь от выпечки (кроме зернового хлеба), сахара, шоколада, масла, колбасы и копченостей. Выбирайте только свежие продукты. И не забывайте ходить в тренажерный зал или делать упражнения хотя бы по 20 минут в день.

Диета для детей | Семейная клиника А-Медия

Диета для детей не должна быть вынужденной мерой, решением существующей проблемы лишнего веса или ожирения. Придерживаясь сбалансированной системы питания с момента перехода ребёнка на «взрослую» пищу, можно избежать не только необходимости коррекции веса в дальнейшем, но и множества других заболеваний.

Как можно предотвратить детское ожирение?

Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его здоровья, обмена веществ и даже пищевых привычек. Благодаря сбалансированному питанию в грудном возрасте, растущие дети и подростки болеют меньше, в том числе и хроническими заболеваниями.

Главную роль в этот период развития малыша играет кормление грудью. Грудное молоко, богатое витаминами и микроэлементами, способствует гармоничному росту и развитию малыша в этот период. Впоследствии дети и подростки, находящиеся в прошлом на грудном вскармливании, реже страдают от лишнего веса и ожирения.

ВОЗ рекомендует:

• первое кормление грудью необходимо провести в течение первого часа после рождения ребенка
• очень полезно исключительно грудное вскармливание как минимум до возраста 6 месяцев и дольше
• в период с 6 месяцев до 2 лет (и старше) необходимо комбинировать грудное вскармливание с введением безопасного прикорма
• поощрять и инициировать активное движение для младенцв и детей раннего возраста.

Детям школьного возраста и подросткам следует:

• ограничивать калории за счет уменьшение из жира и сахара
• предлагать ребенку больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков и орехов
• детям с 5 лет — регулярно заниматься физической активностью (не менее одного часа в день).

Если у ребенка имеется небольшой избыточный вес, этих рекомендаций достаточно, чтобы привести массу тела в норму.

Но что же делать? если с самого начала не заладилось с правильным питанием и вес ребёнка достиг критической отметки? Ключевой аспект детской диеты для похудения – безопасность. Диету необходимо вводить постепенно, её первоначальной задачей должна быть «заморозка» существующего веса и только потом его снижение. Также можно обратиться к специалисту для лечения детского ожирения.

Особенности диеты для детей для похудения

В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи.

Завтрак должен составлять 25-30% суточного питания, перекус — 10-15%, обед — 40-45%, а ужин — 15-20%. Продукты, содержащие большое количество белка, лучше употреблять во время завтрака и обеда. На ужин рекомендуется включать овощи и крупы.

Так же в этот период крайне важно заложить в ребёнке полезные пищевые привычки:

• употреблять пищу в определённое время
• питаться дробно, сытно, но без переедания
• употреблять продукты, способствующие росту и развитию.

Завтрак

Полезный завтрак состоит из цельнозерновой каши, сваренной на молоке с добавлением свежих фруктов или овощей, таких сухофруктов как курага и изюм или ягод. Также первый приём пищи может состоять из омлета или яичницы, блинчиков и блюд из творога.

Перекус

Лучше всего предложить ребенку свежие фрукты или бутерброд, творожную запеканку, блины или оладушки. В качестве напитков рекомендуется молоко и его производные: кефир, бифидок, ряженка.

Обед

Лёгкий суп на нежирном мясе или бульон, а на второе — блюда из рыбы, мяса или птицы в отварном или тушёном виде. Салат из свежих овощей. Десерт представляет собой соки, рекомендованные для детского питания, фруктовые и ягодные пюре, кисели, желе.

Ужин

Ужин предполагает овощи и сложные углеводы — овсяная каша с изюмом, овощи (тушеные) и вареный картофель, овощной салат.

Дополнительные рекомендации

Следует максимально исключить из рациона фастфуд, майонезные заправки и соусы (предпочтение отдавать сметане низкой жирности или натуральному йогурту), сдобу. Из сладостей лучше выбирать зефир, пастилу, мармелад. Это не означает, что если ребенок пойдет на день рождения, то будет вынужден сидеть в сторонке от сверстников и уныло жевать салат с паровыми котлетами. Как и в любой системе питания, погрешности допустимы, важно чтобы «праздник живота» был редким явлением, в противном случае все труды пойдут насмарку.

Не стоит забывать, что все рекомендации по диетическому питанию для детей являются общими. Для того, чтобы подобрать индивидуальную программу питания для борьбы с избыточным весом или любой из степеней ожирения — необходимо проконсультироваться с врачом эндокринологом или диетологом.

Средиземноморская диета: меню, продукты, блюда, что можно есть — средиземноморская диета в условиях России — 27 марта 2021

Средиземноморская диета: что это

Средиземноморская диета — одна из самых здоровых и рациональных систем питания. Это — собрание пищевых привычек, которых запускают метаболизм, помогают правильно функционировать организму и постепенно избавляться от лишних килограммов. На этой диете вы не скинете 5 кг за неделю, но быстрые темпы не должны быть целью, иначе можно легко навредить организму. В какой-то момент случится сбой, откат в метаболизме — и вы наберете больше килограммов, чем планировали сбросить.

Базовые правила средиземноморской диеты: питаться здоровыми продуктами, дробно и небольшими порциями. В основе рациона — растительная пища, богатая клетчаткой, и белок. Важно пить много воды: 6-8 стаканов в день. И обязательно заниматься спортом — это важная составляющая диеты.

p (infographics).

Средиземноморская диета: что можно есть — разрешенные продукты

Продукты, из которых состоит рацион:

• Свежие овощи: помидоры, огурцы, брокколи, цветная капуста, цукини, баклажан, шпинат, лук, картофель, морковь;
• Фрукты и ягоды: сезонные;
• Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, тыквенные и семена подсолнечника;
• Бобовые и злаки: фасоль, горох, чечевица, нут, овес, бурый рис, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы;

shutterstock.com

• Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии;
• Птица: курица, утка, индейка;
• Молочные продукты: сыр, нежирный творог, греческий йогурт;
• Зелень и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, корица, куркума, перец;
• Полезные жиры: нерафинированное оливковое масло, оливки, авокадо;
• Красное вино: бокал раз в неделю.

shutterstock.com

При планировании рациона нужно соблюдать следующие пропорции:

• 60% углеводов;
• 30% жиров;
• 10% белков.

Что нельзя есть при средиземноморской диете — запрещенные продукты

Еще один плюс диеты: не запрещается употреблять продукты, кроме тех, на которые возможна аллергическая реакция. Но для достижения результата нужно сократить или исключить потребление химических составов: сахара, пшеничной муки, полуфабрикатов, рафинированного масла, алкоголя, газировки, фастфуда, шоколада, мороженого, колбасы и сосисок, сладких батончиков, десертов и так далее.

Красное мясо допускается до четырех раз в месяц, яйца — до четырех штук в неделю.

shutterstock.com

Меню средиземноморской диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, помидоры, моцарелла;
Обед: запеченное мясо, салат, грейпфрут;
Перекус: фруктовый салат;
Ужин: цельнозерновой хлеб, сыр с орехами, апельсин.

Вторник

Завтрак: мюсли с ягодами и греческим йогуртом;
Обед: 100 грамм запеченной рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы;
Перекус: творожная запеканка, чай;
Ужин: рыбные котлеты, гречка, салат из томатов, зелени, бокал красного сухого вина.

shutterstock.com

Среда

Завтрак: творожная запеканка с ягодами и кофе;
Обед: суп с морепродуктами, пару ломтиков цельнозернового хлеба;
Перекус: фруктовый салат с греческим йогуртом;
Ужин: запеченная индейка с овощным рагу.

Четверг

Завтрак: омлет с овощами, помидорами и оливками;
Обед: запеченная рыба и булгур с зеленым горошком;
Перекус: йогурт или несколько штук кураги;
Ужин: стакан кефира и запеканка из нежирного творога.

Пятница

Завтрак: пшенная каша на растительном молоке с тыквой и изюмом, яблоко;
Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью;
Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с творожным сыром, чай без сахара;
Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью.

shutterstock.com

Суббота

Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко;
Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью;
Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью.

Воскресенье

Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем;
Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью;
Ужин: стакан кефира, творог с медом.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний нет, за исключением индивидуальной непереносимости продуктов. Рацион содержит необходимые здоровые вещества, которые обеспечивают правильную работу организма.

shutterstock.com

Плюсы и минусы средиземноморской диеты

Факт, который многие считают минусом: медленное похудение. Но именно такая диета приучает к здоровому питанию без срывов и переживаний, что любимые продукты — под запретом. Такая схема питания становится образом жизни, проблемы с метаболизмом выравниваются, и вес достигает нужной отметки.

shutterstock.com

Если любите сладкое или продукты, от которых тяжело отказываться — убирайте их постепенно. Каждое утро после завтрака пили чай с конфетами — делайте это через день, съедая не более двух конфет. Далее устраивайте утренние чаепития два раза в неделю, и убирайте совсем. Вы уменьшите суточную дозу сахара, пропадет желание сорваться, и организм воспримет ситуацию без стресса.

У диеты много плюсов: она состоит из большого количества свежих фруктов, рыбы, оливкового масла, которые в сочетании с активным образом жизни положительно влияют на состояние здоровья.

Исследования показывают, что такой тип питания снижает риск возникновения сердечных и раковых заболеваний. Сторонники диеты реже страдают от избыточного веса, повышенного давления, диабета. Также уменьшается риск заболевания болезнью Альцгеймера. Сильный медицинский эффект объясняется наличием большого количества здоровых продуктов в рационе: свежих фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, масла и орехов, небольшого количества красного вина.

shutterstock.com

Если худеющий соблюдает правила и пропорции, диета становится полезной для сердца и сосудов. Это помогает предотвратить гипертонию, атеросклероз, снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший, предотвратить чрезмерное образование тромбов, а также развитие атеросклероза, улучшить кровообращение и укрепить сосуды. Пищевая клетчатка в составе регулирует уровень сахара в крови. Кроме того: улучшается работа щитовидной железы и метаболических процессов.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Какую диету выбрать? Подробное описание 10 разных методов похудения | Правильное питание | Здоровье

Японская диета. Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.

Диета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.

Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.

Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.

Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.

Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью – четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три – четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.

Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.

Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу. В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.

Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотребление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.

Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1–2 недели, за которые можно потерять 5–10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.

Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8–10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.

Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.

Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.

Смотрите также: Свободная диета. Как сбросить вес, не ограничивая себя →

Диета Аткинса: какие продукты можно есть ?

Диета Аткинса — одна из самых известных диет. Обычно ей следуют те, кто хочет похудеть. Впервые эта диета была предложена в 1972 году доктором по имени Роберт Аткинс.

С тех пор эта диета все так же популярна среди приверженцев фитнеса во всем мире!

Что же представляет из себя диета Аткинса?

Попросту говоря, диета Аткинса — это низкоуглеводная диета. Это делает ее
очень эффективной для сжигания жира, так как при ограниченном потреблении углеводов ваш организм начинает обращаться за энергией к жировым отложениям, и вы худеете.

В действительности же данная диета немного более сложная и состоит из нескольких фаз.

Фаза 1: Индукция

Это — начальная фаза диеты, и в отличие от других диет, здесь вы сталкиваетесь с самыми  строгими ограничениями на количество съедаемых углеводов  уже в первой фазе.

Вы должны потреблять меньше 20-ти граммов углеводов в день. Вы должны сосредоточиться на продуктах, содержащих много белка и полезных жиров, ограничивая при этом прием углеводов, потребляя овощи и листовые овощи, чтобы насытиться. Это позволит запустить процесс сразу же как вы сядете на диету, и уже на этой стадии вы должны заметить заметную потерю веса. Как правило, эта фаза длится две недели.

Фаза 2: Продолжающееся снижение веса

Многие не достигают этой фазы, поэтому если вы перешли на вторую фазу — вы заслуживаете похвалы! На этом этапе диета почти не меняется, вы только добавляете в рацион орехи, большее количество овощей и иногда фрукты. Однако не переусердствуйте с фруктами, они хоть и являются здоровой пищей, но содержат много натуральных сахаров, которые могут препятствовать потере веса. Эта фаза обычно длится немного дольше и является основной частью диеты. Вы должны оставаться в этой фазе столько, сколько требуется, пока не станете ближе к весу, к которому стремитесь (например, достигнете веса, превышающего ваш желаемый вес на 2-4 кг., в зависимости от того, сколько вы уже потеряли).

Фаза 3: Переход к сохранению веса

Если Вы достигли этой стадии, наши поздравления, вы чрезвычайно близки к весу вашей мечты! На этой стадии вы должны постепенно добавлять в рацион небольшое количество углеводов. Вы заметите, что потеря веса замедлится. Если в целом процесс потери веса прекратился (в течение нескольких недель) или вы стали набирать вес, то сделайте шаг назад: уменьшите количество углеводов.

Фаза 4: Сохранение веса

На этой стадии вы можете добавить в рацион большее количество полезных углеводов. Вы все еще должны потреблять низкое количество углеводов, чтобы не начать набирать вес.

Многие решают в целом не придерживаться последовательности фаз, и хотя в этом случае  вы все равно будете худеть, все же более эффективно следовать фазам диеты.

Кроме того, некоторые решают пропустить фазу индукции, и начинают сразу со второй фазы.  В то же время, другие решают оставаться дольше в фазе индукции для оптимальной потери веса.

Диета Аткинса | Продукты, которые вы можете есть

Это список продуктов, которые вы должны употреблять:

✓ Mясо – куриное мясо, телятина, свинина, баранина и т.д. должны составлять основу вашей диеты.

✓ Рыба – необходимо потреблять такую рыбу, как форель, красная рыба и сардины.

✓ Низкоуглеводные овощи – шпинат, брокколи, аспарагус, кейл и т.д.

✓ Молочные продукты – вы можете есть сыры, масло, сливки, йогурт.

✓ Яйца – яйца являются прекрасным источником протеинов и Омега-3 жирных кислот.

✓ Жиры – необходимо потреблять полезные масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо и т.д.

✓ Орехи и семена – орехи и ореховые масла, полученные без добавления сахара, такие как миндальное масло, масло грецкого ореха, арахисовое масло и т.д.

Вашим главным источником гидратации должна быть вода, хотя вы можете пить кофе и зеленый чай.

Алкоголь допустим в небольшом количестве, но вы должны поддерживать режим, потребляя  низкокалорийные и низкоуглеводные продукты, избегая таких напитков как пиво, например.

Диета Аткинса | Продукты, которых следует избегать

Так как фазы диеты могут показаться немного неопределенными, ниже вы найдете список продуктов, прием которых вы должны избегать пока следуете диете Аткинса:

✗ Сахар – например, сода, сладкое, соки и т.д.

✗ Tрансформированные, или транс-жиры – часто присутствуют в обработанной пище и могут быть представлены на упаковках словом «гидрогенизированный» жир в качестве ингредиента.

✗ Фрукты с высоким содержанием углеводов – такие фрукты как яблоки, бананы, апельсины и др. содержат много углеводов, и поэтому должны быть исключены из рациона в фазе индукции.

✗ Овощи с высоким содержанием углеводов – такие овощи как репа, морковь и др. содержат много углеводов, и поэтому должны быть исключены из рациона в фазе индукции.

✗ Продукты, содержащие крахмал – такие продукты как картофель должны быть исключены из рациона в фазе индукции.

✗ Зерновые – необходимо избегать употребления в пищу пшеницы, ржи, ячменя, риса и других зерновых.

✗ Бобовые – во время фазы индукции нужно избегать употребления бобов, гороха нута

Возьмите на заметку:

Диета Аткинса — очень эффективная диета для тех, кто хочет похудеть. Она подходит  всем, хотя, конечно, вы должны проконсультироваться со своим доктором прежде, чем начать следовать любой диете, особенно если вы беспокоитесь, что какое-либо хроническое заболевание может напомнить о себе.

Вначале диета Аткинса может стать для вас трудным испытанием, но как только вы начнете следовать ей и увидите как тают ваши килограммы — возможно это будет означать, что это правильная диета для вас!

Какая диета лучше всего подходит для похудения? — Возможный Пат

Существует так много видов диет, и меня все время спрашивают, какая из них лучшая и что поможет сбросить больше всего веса.

Прежде чем я перейду к тому, какие диеты, по моему мнению, работают лучше всего, давайте проясним, о чем я говорю. Когда я говорю о диетах, я не говорю о модных диетах, таких как капустная диета, полностью жидкая диета или диета один раз в день. Когда я говорю о диете, я говорю о ваших привычках в еде.

Если вы хотите похудеть, идея проста. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Как вы потребляете эти калории, зависит от вас. Ваше тело не заботится о том, являются ли калории жидкими, твердыми, съеденными за один раз или в течение дня. Если вы едите слишком много калорий, вы не потеряете вес.

И если вы сократите количество калорий слишком низко, вы также не потеряете вес, так как переведете свое тело в режим голодания.

Когда я говорю о диете, я говорю о привычках, в которых мы едим, и о том, как мы обеспечиваем свое тело питанием.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Существует несколько диет, но самые популярные из них, на которых сосредоточено внимание моего сообщества, — это чистое питание, кетогенная диета, цикличность углеводов и прерывистое голодание. Все эти диеты ориентированы на употребление чистых, цельных продуктов, а не на переработанных пищевых продуктах, полных пустых калорий.

Но какой из них лучше всего подходит для похудения?

Я испробовал все эти диеты, и некоторые из них мне помогли, а некоторые нет, но это не значит, что одна лучше другой.

Когда дело доходит до выбора диеты, и вам нужно сбросить много веса (100 фунтов или больше), меньше важно, какая из них работает лучше всего, а больше — какая из них лучше всего подходит для вас. Все мы по-разному реагируем на разные типы пищевых привычек, и для некоторых людей углеводный цикл может оказаться самым простым. Другим проще всего придерживаться кетогенной диеты.

Для меня чистое питание и углеводный цикл работали лучше, чем кето, потому что мне не нравилось не есть углеводы.Мне нужна эта энергия в тренажерном зале, и потребление углеводов помогло мне почувствовать себя лучше.

С другой стороны, я видел много людей, добившихся большого успеха с помощью кето. Людям, которые добиваются успеха с помощью кето, нравится диета с высоким содержанием жиров, и их устраивает ограничение углеводов.

Ключ к правильной диете — найти способ питания, который работает для вас в пределах ваших ограничений по калорийности.

Что такое чистое питание?

Когда люди начинают свой путь, я рекомендую в первую очередь чистое питание, потому что это одна из наименее жестких диет.Если вам нужно сбросить много веса, вам следует сосредоточиться на типах продуктов, которые вы едите, а не на потребляемых калориях.

Если вы привыкли есть обработанные продукты и переключаетесь на цельные продукты, вы автоматически начнете есть меньше калорий, потому что цельные продукты более калорийны, чем обработанные. Обработанные продукты полны пустых калорий, которые не обеспечивают ваше тело необходимым питанием, поэтому вы в конечном итоге потребляете много калорий, пытаясь заправить свое тело.

Идея чистого питания состоит в том, чтобы придерживаться цельных продуктов, и под цельными продуктами я подразумеваю продукты, которые являются натуральными с минимальной обработкой. Примерами цельных продуктов являются цельнозерновые, клубни, бобовые, фрукты, овощи и чистое мясо.

Когда вы примете решение окончательно похудеть, первым делом вы должны выбросить или отдать всю обработанную нездоровую пищу в вашем доме и заменить ее цельными продуктами. Как только вы разовьете лучшие привычки в еде, вы сможете сосредоточиться на более ограничительном способе питания.

Чистое питание очень важно, поэтому каждый рецепт в Team Possible готовится из цельных продуктов. Просто потому, что еда чистая, не значит, что она должна быть скучной, а эти рецепты восхитительны!

Carb-Cycling по сравнению с Keto

Цикл углеводов и кето — очень популярные диеты, которые достигают большого успеха у многих людей, и диета, которую вы выбираете, зависит от вас. Как я уже упоминал, я старался изо всех сил придерживаться диеты с циклическим переключением углеводов, в то время как многие другие люди добились больших успехов на кето.

Разница между ними заключается в том, как вы относитесь к углеводам и жирам.

В углеводном цикле вы будете ежедневно изменять количество углеводов, чередуя дни с высоким, средним, низким или безуглеводным режимом. Если вы находитесь на кето-диете, вы ограничите потребление углеводов до менее 100 г в день и сосредоточитесь на еде с высоким содержанием жиров.

Если вы являетесь членом Team Possible, вы заметите, что независимо от того, какой тип диеты вы придерживаетесь, в нашем разделе рецептов есть рецепты, которые подходят для обеих диет.

Как насчет прерывистого голодания?

Прерывистое голодание — это стиль питания, при котором вы включаете голодание в свои пищевые привычки, и есть много способов сделать это.

Это то, что я включаю в свой рацион, потому что это то, что мне естественно. Я чувствую себя хорошо, когда голодаю, поэтому я голодаю по 16 часов каждые 3-4 дня в неделю. Некоторые люди делают это каждый день, а другие — через день. Некоторые делают это раз в неделю. Опять же, речь идет о том, что кажется правильным и работает для вас.

Прерывистое голодание замечательно в том, что если оно вам нравится, вы можете включить его в любой тип диеты, которой вы следуете.

Сколько калорий вы должны есть в день?

Знание правильного количества калорий, которое вы должны есть каждый день, жизненно важно, если вы хотите похудеть. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, но вы также должны быть уверены, что не сократили калорийность настолько, чтобы перестать терять вес, поскольку ваше тело пытается удержать жир.

Причина, по которой вы перестаете худеть, если вы слишком сильно сокращаете калории, заключается в том, что ваше тело переходит в режим голодания. Когда это происходит, ваше тело делает то, что ему нужно, чтобы выжить, и держится за все, что может, чтобы продолжать функционировать. Это означает, что у вас будет мало энергии и вы не будете сжигать жир. Это также означает, что ваше тело начнет разрушать мышцы в вашем теле, чтобы использовать их в качестве энергии. Это противоположно тому, что вы хотите.

Если вы являетесь членом Team Possible, вам предоставляется калькулятор, который поможет вам определить, сколько калорий вы должны съесть, но если вы не являетесь участником, вы можете посмотреть на это следующим образом:

Чтобы сбросить один фунт, нужно 3500 калорий.Это означает, что вы должны либо испытывать дефицит в 3500 калорий, либо сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Если вы испытываете дефицит, вы можете разбить его на неделю, создав дефицит 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт за неделю.

Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать текущий вес, а затем создать дефицит калорий. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса, используйте этот расчет:

• > Ваш ВЕС (300 фунтов) умножьте на 14.= (4200 калорий) Это даст вам ОБЩИЕ КАЛОРИИ ОБСЛУЖИВАНИЯ.
• > Ваша КАЛОРИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ умножьте на 0,25
• > 4200 калорий x 0,25 = 1050
• > Ваша КАЛОРИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ 4200 вычтите 1050 = 3150 калорий.
• > 3150 — это ваша цель по калориям.
• > В зависимости от интенсивности тренировки и работы вы можете снизить дефицит%, чем больше вы работаете, тем больше требуется вашему организму!

Выбор правильной диеты

Так какая диета лучшая для похудения? Лучшая диета для похудения — та, которая работает для вас.Если вы попытаетесь и заставите себя придерживаться определенной диеты, которая не нравится вашему организму, у вас больше шансов вернуться к своим прежним привычкам в еде.

Когда я попробовал кето, у меня не получилось, потому что мне это не нравилось. Мне нужны углеводы для получения энергии в тренажерном зале, поэтому мое тело не реагировало на это. Из-за этого она быстро отвалилась и не могла прилипнуть.

Начните с чистого питания, а затем найдите диету, которая вам подходит и которая вам нравится.

Если вам нужен наставник и совет, присоединяйтесь к Team Possible и присоединяйтесь к сообществу, которое создано, чтобы поддерживать вас.Я даже помогаю людям один на один каждую неделю, обсуждая их цели и текущие привычки.

ученых говорят, что они отказались от самой здоровой диеты в мире

Если вы предприниматель, который хочет максимизировать свою энергию и избежать ранней смерти, придерживаясь здорового питания, есть много сбивающих с толку советов, с которыми нужно бороться. Помимо множества модных, но противоречивых диет, рекомендации реальных ученых регулярно меняются.

Один год жир убьет вас, следующий сахар — враг общества номер один.Полезна рыба или яд с добавлением ртути? И хотя все согласны с тем, что пьянство вредно для здоровья, приносит ли стакан или два вина в день пользу или вред вашему здоровью?

Учитывая постоянно меняющиеся ответы на подобные вопросы, возникает соблазн вскинуть руки и проигнорировать все, кроме самых простых советов по питанию. Если никто не знает, что что-то, кроме фастфуда, плохо, то вы можете позволить своим инстинктам (и вкусовым рецепторам) направлять вас.

Но согласно исследованию, опубликованному недавно в журнале Американского колледжа кардиологии , наука действительно знает кое-что окончательное о том, что вам следует есть.Споры о конкретных продуктах питания могут длиться вечно, но кардиолог Джеймс О’Киф и его соавторы настаивают на том, что наука сужается до идеальной общей диеты для человека.

Ваша бабушка уже сказала вам

Вы, вероятно, не будете шокированы, узнав, что самая здоровая диета в мире — это не какой-то экстремальный план, при котором вы исключаете целые категории питательных веществ, таких как жиры или углеводы. Реакция людей на эти диеты сильно различается в зависимости от генетики и других факторов, из-за чего их трудно рекомендовать всем (и объясняет, почему они вызывают бесконечные споры).Их также трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Согласно накопившимся свидетельствам, еда, которая сохраняет здоровье, — это … барабанная дробь, пожалуйста … именно то, что вы ожидаете: диета с высоким содержанием цельного зерна, овощей, бобовых и рыбы и с низким содержанием обработанных еда и красное мясо. Модным термином для этого способа питания является песко-средиземноморская диета, но вы могли бы просто назвать ее диетой, которую уже рекомендовал здравый смысл (и ваша бабушка).

Вот более подробное описание диеты из статьи в Elemental: «Растительные продукты — овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые — составляют основу диеты.Жирная рыба и другие виды морепродуктов, а также «неограниченное количество» оливкового масла первого холодного отжима завершают основные составляющие плана. Разрешены умеренные порции молочных продуктов, птицы и яиц, а красное мясо следует есть умеренно или избегать. Низкое или умеренное количество алкоголя — предпочтительно красное вино — приемлемо, но предпочтительны вода, кофе и чай ».

Второй столп самой здоровой диеты в мире

Хотя это вряд ли потрясающий совет ( это в основном отражает известное изречение писателя о кулинарии Майкла Поллана: «Ешьте пищу, в основном растения, не слишком много»), исследование действительно предлагает один поворот.Если вы стремитесь к максимальному здоровью, сочетайте песко-средиземноморскую диету с мягкой формой голодания, называемой ограниченным по времени едой, когда вы едите только в течение восьми-двенадцати часов.

«Еда с ограничением по времени — отличный способ снизить общее количество калорий, а также вернуть воспаление и уровень гормонов в нормальный уровень», — говорит О’Киф.

Множество других ученых и основателей, таких как Джек Дорси, также рекомендуют эту идею, хотя недавние тщательные исследования поставили под сомнение некоторые из этих преимуществ.Какими бы ни были подробности, не потянуться за тарелкой чипсов в 22:00. — это залог здоровья, поэтому, если вы хотите максимально улучшить свое здоровье, думайте не только о том, что вы едите, но и о том, когда вы это едите.

Возьмите вместе эти два столпа здорового питания — песко-средиземноморскую диету и прерывистое голодание — и вы, возможно, только что выбрали самый здоровый в мире способ питания. Переход на этот подход — одно из самых больших вложений в ваше благополучие, которое вы можете сделать.

«У нас есть много научных данных первого уровня, показывающих, что это действительно имеет значение для вашего сердечно-сосудистого здоровья, смертности от всех причин, предотвращения деменции, предотвращения диабета и поддержания здорового веса», — сказал О’Киф в интервью CBS.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Диета, чтобы похудеть на 40 фунтов

Крупный план ног человека, стоящего на весах.

Кредит изображения: TonyYao / iStock / Getty Images

Потерять 40 фунтов — нелегкий подвиг. Это требует времени и приверженности. Вы должны стремиться терять не более 2 фунтов в неделю, так как слишком быстрое похудение может привести к потере мышечной массы, усталости и вероятности того, что вы вернете потерянный вес.Чтобы помочь вам похудеть, вам необходимо соблюдать диету, которая ограничивает потребление калорий, не заставляя вас чувствовать себя обделенным. Это означает диету, состоящую из богатых питательными веществами низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания.

Давайте поговорим о калориях и еде

Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Ваши конкретные потребности в калориях для похудения зависят от пола, возраста, текущего веса, роста и уровня активности.Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам определить ваши конкретные потребности в калориях для похудения. По данным Национального института сердца, легких и крови, большинство мужчин и женщин могут безопасно сбросить 40 фунтов, ограничив потребление от 1200 до 1600 калорий в день. Основываясь на этих потребностях в калориях, план питания, который поможет вам сбросить 40 фунтов, должен включать три приема пищи по 350–500 калорий в день, а также одну 100-калорийную закуску. Включайте в каждый прием пищи как можно больше групп продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

Начните день со здорового завтрака

Сделайте завтрак приоритетом в вашем плане похудания. Пропуск завтрака может показаться простым способом ускорить похудание, но в конечном итоге это может привести к сильному голоду, перееданию и увеличению веса. Здоровый завтрак может включать два ломтика цельнозернового тоста с 2 чайными ложками арахисового масла, 1 чашкой обезжиренного молока и большим бананом на 415 калорий.

Заполнить на обед

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди обычно едят одинаковое количество еды каждый день.Чтобы поддерживать чувство сытости и одновременно снижать потребление калорий для похудения, ешьте больше низкокалорийной пищи, такой как фрукты, овощи и нежирные источники белка. Эти продукты имеют большие размеры порций, но мало калорий. Здоровый, сытный обед может включать 2 чашки смешанной зелени с 30 унциями нарезанной грудки индейки и 2 столовые ложки нежирной заправки для салата с 1 чашкой нарезанной кубиками дыни медвяной росы, пятью обезжиренными крекерами из цельной пшеницы и контейнером на 6 унций. обезжиренный йогурт на 430 калорий.

Сохранение здорового ужина

Когда вы ограничиваете потребление калорий, чтобы сбросить 40 фунтов, вы хотите ограничить пустые калории из таких продуктов, как газировка, конфеты, пирожные и печенье. Эти продукты не обладают питательной ценностью, и когда вы потребляете меньше калорий, вы хотите, чтобы все положительно влияли на ваше здоровье. Богатый питательными веществами ужин может включать 4 унции жареного лосося, 1/2 стакана коричневого риса и 1 стакан брокколи на пару, на 390 калорий.

100-калорийные закуски своими руками

Ежедневный перекус может дать вам заряд энергии и помочь справиться с голодом.Это также хорошее место, чтобы съесть больше фруктов и овощей. Некоторые идеи закуски на 100 калорий включают 2 чашки нарезанной моркови, сельдерея и огурцов с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салатов; один маленький апельсин с шестью миндалем; контейнер на 6 унций обезжиренного йогурта без сахара; или 30 грамм нежирного сыра с двумя цельнозерновыми обезжиренными крекерами.

С научной точки зрения, что можно считать идеальной диетой?

Какая диета будет идеальной с научной точки зрения? Первоначально он появился на Quora: , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Шоны Карри, дипломированной медсестры (BN), бакалавра кинезиологии, CTI Co-Active Coach, Your Lifestyle Strategy, на Quora:

Уже давно ведутся споры о том, что такое идеальная диета. Традиционно диета — это просто способ питания. Со временем это слово превратилось в «ограничение текущего приема пищи для похудения». Независимо от того, какое определение вы предпочитаете, существует одна идеальная диета , которая подходит и для того, и для другого.

Идеальная диета существует, но не так, как вы думаете.Не существует единой идеальной диеты, подходящей для каждого человека на всей планете. Это невозможно. У каждого человека разные потребности в питании для поддержания здоровья. Многие диеты поддержат вас или сохранят жизнь. Это не значит, что они полезны для вас в долгосрочной перспективе. Ваша идеальная диета должна не только поддерживать жизнь, но и способствовать процветанию. Он должен давать вам максимально возможное количество питательных веществ, чтобы ваше тело было максимально здоровым.

Вместо одной универсальной диеты существует набор принципов, позволяющих определить, какая диета идеально подходит для вас.Идеальная диета должна:

Будьте с высоким содержанием питательных веществ

Отойдите от философии пищевых групп и перейдите к философии питательных веществ. Ешьте питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и воду. Вам не обязательно употреблять молоко и заменители молока, мясо и заменители мяса, а также зерновые продукты. Большинство рекомендаций по питанию основаны на том, чтобы у людей было достаточно питательных веществ. Они не нацелены на получение оптимальных питательных веществ (особенно витаминов).Рекомендуемая суточная доза (RDI) не ориентирована на обеспечение оптимального питания. В нем также не делается акцента на том, как улучшить текущее состояние вашего здоровья. Убедитесь, что вы достигли хотя бы РСНП для каждого питательного вещества. Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. Свежие продукты наиболее богаты питательными веществами, поэтому выбирайте свежие как можно чаще. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить, есть ли какие-либо питательные вещества, которые принесут вам пользу в больших количествах.

Баланс сахара в крови

Сбалансируйте уровень инсулина и сахара в крови из-за связи с другими гормонами в организме.Инсулин — гормон накопления жира. Когда он слишком высок, вы накапливаете жир. Умеренное употребление углеводов важно для гормонального баланса. Для многих людей процент калорий из углеводов слишком высок. Употребление белков или жиров с углеводами — еще один способ замедлить высвобождение сахара. Это может помочь предотвратить скачки инсулина.

Обеспечение продовольственной безопасности

Ваша диета должна быть доступной с финансовой точки зрения. Вы можете упустить возможность покупать еду.Не у всех есть возможность есть пищу регулярно. Внесите вклад в продовольственные системы, поддерживающие голодающих. Каждый имеет право есть здоровую пищу. Наша система может измениться, если на нее будет достаточно спроса.

Будьте доступными

Ешьте качественную еду, которую вы можете себе позволить, не ломая при этом денег. Вкладывайте более высокую долю дохода в более качественную пищу, чтобы инвестировать в свое здоровье. Вы уменьшите сумму денег, необходимую для лечения хронических заболеваний в будущем.

Быть с низким содержанием полуфабрикатов

Обработанные пищевые продукты или пищевые продукты — это комбинация пищевых продуктов и / или химикатов, которые были подвергнуты некоторой обработке, чтобы сделать их более вкусными или доступными для употребления. Бесчисленные исследования указывают на риски для здоровья, связанные с диетой с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов. Вместо этого ешьте настоящую пищу. Пища — это все, что естественно происходит из земли. Он не изменяется, не модифицируется и не обрабатывается. Пищу можно выращивать или выращивать, например животных или овощей, и она остается живой до употребления.

Содержит разновидность

Вы хотите есть самые разные продукты. Большинство людей склонны к небольшому разнообразию, потребляя одни и те же продукты в течение всего года. Каждую четверть меняйте свой рацион и ешьте то, что по сезону. Выбирайте разные сорта овощей и фруктов, которые вы видите в обычном продуктовом магазине. Покупки в разных магазинах откроют ваши возможности. Также легко вырастить некоторые овощи самостоятельно. Закажите семена, которые хорошо растут в вашем районе, и внесите разнообразие в свою тарелку.

Будьте устойчивы в долгосрочной перспективе

Идеальная диета будет устойчивой и окажет положительное влияние на окружающую среду. Он должен вернуть в почву питательные вещества, чтобы она оставалась здоровой для будущих поколений. Существует прямая зависимость между качеством нашей еды и нашим здоровьем.

Здоровая почва = здоровое питание = здоровые люди

Обеспечить адекватное увлажнение

Вода — незаменимый компонент здоровья. Убедитесь, что потребление жидкости не разбавляет вас настолько, что вы теряете все свои электролиты.Вы также не хотите пить так мало, что вы обезвожены. Найдите правильный баланс воды в зависимости от уровня активности, наружной температуры и интенсивности потоотделения.

Топливо для вашей активности

Ешьте, чтобы поддерживать здоровую фигуру. Планируйте потребление калорий в зависимости от количества сжигаемой энергии. Если вы набираете нежелательный вес или не худеете при этом, вы потребляете слишком много калорий. С другой стороны, если вы начинаете худеть, хотя и не пытаетесь, значит, вы потребляете слишком мало калорий.

Иметь сбалансированный социальный компонент

Отсутствие социальных связей является более серьезным предиктором болезни, чем любой конкретный выбор пищи сам по себе. Когда люди придерживаются сверхжестких диет или следуют необычным тенденциям в отношении здоровья, которые оставляют им лишь несколько вариантов питания, страдают их социальные связи. Я не выступаю за то, чтобы есть при каждом социальном мероприятии. Если ваша диета изолирует общество, вы придерживаетесь неправильной диеты.

Если вы хотите стать еще здоровее, то картина — это гораздо больше, чем просто питание.Я люблю делиться информацией о других аспектах здоровья, чтобы помочь вам жить более богатой жизнью.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Еще вопросы:

Не можете похудеть, несмотря на тренировку и соблюдение диеты? Вот возможные причины

Чтобы начать путь по снижению веса, нужно много решимости и вдохновения.Пока вы этим занимаетесь, вы также придерживаетесь определенного плана диеты и режима тренировок, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Но после недель тяжелой работы и мотивации, если число на весах не меняется, это деморализует. Похудение — это не просто результат меньшего количества еды и большего количества физических упражнений. К сожалению, по мнению экспертов, вводящие в заблуждение экстренные диеты, продукты для похудания и популярные в Интернете способы похудения оказывают глубокое влияние на умы людей, страдающих ожирением.Также читайте — Просо для похудения: виды проса и его польза для похудания

Возможные причины, по которым вы не худеете

М. Сароджа Нандам , старший диетолог, Apollo TeleHealth, говорит, что первое, что нам нужно сделать Поймите, если человек принимает профессиональный план диеты от эксперта или из другого источника. Было введено множество платформ, которые, как утверждается, помогают в похудании. Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я был 104 кг, посещение школы дочери изменило все

Если человек соблюдает диету на профессиональном уровне, будут ли он проходить запланированные надлежащие проверки? Многие люди не обращаются за отзывами к диетологу, что очень важно.Один только план диеты не поможет человеку похудеть в долгосрочной перспективе. Исходя из условий, эксперты вызывают людей на рассмотрение через 15 дней или 1 месяц, чтобы увидеть рост, и, соответственно, мы переключаемся на другие вещи и вносим исправления. У него есть процесс, и каждый должен ему следовать.

Нандам добавил: «То, насколько люди соблюдают диету, также имеет большое влияние на организм. Если это 50 процентов диеты или как часто они делают физические упражнения. У них часто бывают чит-дни.Даже если у вас бывают чит-дни, это не значит, что вы можете назначить день, в который можно поесть, что вредно для вас. При этом, даже если вы ели здоровую пищу в течение всей недели, это не будет выделяться. Если люди не отвечают на диету, ваш эксперт может порекомендовать пройти анализ крови, щитовидной железы и т. Д. В зависимости от вашего беспокойства. Если возникнут какие-либо осложнения, мы внесем соответствующие исправления ». Читайте также — Как женщины могут улучшить здоровье своих костей после 30 лет, взаимосвязь между менопаузой и ослаблением костей | Диета, добавки, объяснение

Почему вы не худеете? Выяснить.

Режимы приготовления и приема пищи также играют ключевую роль. Эксперты рекомендуют избегать экранного времени, смотря телевизор, когда вы готовите еду или едите, потому что вы можете быть настолько снисходительны к экрану, что можете пропустить количество ингредиентов, которые нужно добавить, или во время еды вы можете не запомнить, сколько вы съели, сказал Нандам. .

Что пошло не так?

Повторяя чувства Нандама, доктора Апарны Говила Бхаскера, лапароскопического и бариатрического хирурга, больницы Сайфи, больниц Аполло Спектра, Намаха и Карра, Мумбаи перечислили причины, по которым вы не худеете.

• Соблюдение низкокалорийных диет: «Ешьте меньше, теряйте больше» — это распространенное мнение большинства людей о похудании. Такие диеты сначала дают хорошие результаты, но через некоторое время вес стабилизируется. При продолжении в течение длительного времени эти диеты также усиливают тягу к высококалорийной пище.
• Внезапный отказ от диеты: Доктор Бхаскер говорит, что если вес перестает снижаться даже после того, как вы меньше едите, это ведет к демотивации. Тяга и демотивация вместе часто приводят к эмоциональному перееданию или перееданию.Внезапное увеличение количества потребляемых калорий приводит к тому, что вес приходит в норму. Множественные неудачные попытки йо-йо между похуданием и набором веса наносят телу большой вред. Это приводит к дефициту питательных веществ, избыточной потере мышечной массы, низкому уровню энергии, постоянному чувству усталости и вялости.
• Недостаточное потребление клетчатки и белка: Самоконтрольные диеты часто не содержат достаточного количества белка и клетчатки. Количество уменьшается, но качество диеты не учитывается.Добавление белков и продуктов, богатых клетчаткой, увеличивает чувство насыщения и увеличивает расход энергии. По мере того, как организм сжигает больше калорий для метаболизма этих питательных веществ, уменьшается тяга к пище и улучшается устойчивость.
• Полагаться только на продукты для здоровья: Чтобы быстро похудеть, многих соблазняют различные продукты для похудения, которые продаются как отдельные решения для похудения. Они считают, что достаточно просто заменить еду порошками-заменителями, потреблять 2-3 чашки зеленого чая / детокс-чая или принимать жиросжигатели.Это не работает, так как лечение ожирения требует более целостного подхода, который не может быть временным.

С другой стороны, контролируемая диета и режим упражнений не только позволяют лучше сбросить вес, но и направлены на улучшение общего состояния здоровья, — говорит д-р Бхаскер.

Выбирайте рациональную диету

Контролируемая программа снижения веса помогает лучше контролировать ожирение, вызывая медленную, но устойчивую потерю веса на 0,5-1 кг в неделю, предотвращая избыточную мышечную массу, предотвращая дефицит питательных веществ, уменьшая тягу к еде, воспитывая о том, как сделать выбор здоровой пищи, помочь сделать здоровый образ жизни образом жизни, который, в свою очередь, помогает поддерживать вес и предотвращать или лечить заболевания, связанные с ожирением.

Необходимые изменения в образе жизни

Нандам рекомендует внести некоторые изменения в образ жизни: «Во время COVID люди работали из дома, это также добавляло вреда здоровью. Сидение целый день без каких-либо физических нагрузок также может усугубить проблемы со здоровьем. Режим сна также плохо влияет на организм. Сама по себе диета не может творить чудеса, если вы не обращаете внимания на свой образ жизни.

Также важно отметить, что каждый человек с ожирением не будет худеть с одинаковой скоростью при одинаковой диете.Есть индивидуальные различия, которые необходимо учитывать. Таким образом, индивидуально подобранная, хорошо спланированная диета и режим упражнений приведут к наилучшим результатам похудания.

Пусть похудание станет путешествием к хорошему здоровью, а не спринтом, чтобы просто выглядеть лучше!

Scandi Sense Diet с горстями называется «Самая простая диета в мире»

• Сьюзи Венгель, датский диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, написала книгу «Диета Scandi Sense.»
• Ее план питания основан на простом принципе использования горстей для измерения порций еды для каждого приема пищи.
• Каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей — одной белковой, второй — углеводной и двух — овощной. — плюс ложка жира.
• Венгель говорит, что она похудела на 88 фунтов за 10 месяцев, соблюдая эту диету, и с тех пор удерживает вес.
• Business Insider поговорил с Венгелем по электронной почте о ее похудании и диете .

Когда дело доходит до здоровья и благополучия, простота является ключевым моментом. Если что-то может вписаться в ваш распорядок дня и не кажется слишком обременительным, вы, вероятно, с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Сьюзи Венгель, датский диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, считает, что у нее есть ответ на

потеря веса
и здоровое питание.В своей книге «Диета Scandi Sense» она подробно описывает план, который блог о красоте и здоровье Get the Gloss назвал «самой простой диетой в мире».

Согласно диете, каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей пищи — одной горсти белка, одной углеводов и двух овощей — плюс ложка жира.

Это означает отсутствие подсчета калорий или взвешивания порций пищи, что может быть затруднительно, если вы в пути или у вас нет кухонных весов.

Венгель, 39 лет, нашла вдохновение для написания своей книги на личном опыте.Она рассказала Business Insider, что потеряла 88 фунтов за 10 месяцев и удержала это, применяя свою стратегию во время еды.

«Я весила около 220 фунтов (15,7 стоун), когда была самой тяжелой (после рождения второго ребенка), а сейчас я весила около 132 фунтов (9,4 стоун)», — сказала она в электронном письме. «Мой вес был стабильным более шести лет, согласно принципам диеты Scandi Sense.'»

Вот фотографии Венгель до и после диеты:

«Я неоднократно теряла 44–66 фунтов и снова надевала их, каждый раз набирая немного больше веса», — сказала она в подписи. «Спустя семнадцать лет я, наконец, перестал придерживаться йо-йо диеты и # переедания.

« В моих методах и инструментах нет никакого волшебства — просто здоровый и сбалансированный взгляд на диету и упражнения »

.

По оценкам

Венгеля, при такой диете человек может терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю.Она говорит, что этот небольшой план составляет примерно 1500 калорий в день для женщин и 2000 для мужчин.

И хорошая новость в том, что вы все еще можете добавить стакан красного к своим спагетти Болоньезе (заменив макароны), а также готовить с маслом и сливочным маслом.

Как выглядит еда из 4 горстей?

Если вас соблазняет диета и вы ищете вдохновение для рецептов, Венгель сказал Business Insider, что в Instagram есть более 44 000 фотографий с хэштегом #sensekost, которые показывают, как выглядят блюда Scandi Sense.

Вот несколько снимков Венгеля, которые могут работать в течение целого дня еды, включая спагетти Болоньезе, вместе с небольшим содержанием, написанным в каждой из подписей.

Завтрак

• Пригоршни 1 и 2: спаржа, зеленый салат.
• Пригоршня 3: два яйца, дополнительный яичный белок и полгорсть белого сыра Puck.
• Пригоршня 4: сэкономлено в пользу небольшого количества протеина.
• Жир: масло для жарки яиц и 30 г жареных кедровых орехов.
• Приправа: соль, перец, перец чили и чеснок.

Обед

• Горсти 1 и 2: морковь, огурец, перец, помидор, грибы.
• Горсть 3: паштет, яйцо, кусок бекона.
• Пригоршня 4: хлеб.
• Жир: три сыра.
• Приправа: мармелад.
• Все запивают чаем.

Ужин

HF1-2: Løg, hakkede tomater fra dåse, spidskål HF3: Oksekød HF4: Sparet til fordel for et glas vin Fedt: оливеноли, флод, корм или корм: соль, бульон, хвидлог, орегано, паста с маслом.# kødsovs #heltnormalt #sensekost #senseslankmedfornuft #slankmedsense #suzywengel #kostvejleder #hverdagsmad #hverdagslykke #smagergodt #livsstil # livsstilsændring #spisekasse #engednydelse #suzywengeldring #spisekasse #engednydelse 9000, опубликовано в мае 2017 г. 12:08 PDT 9 мая 2017 г. 12:08 PDT

• Пригоршни 1 и 2: лук, нарезанные помидоры из консервных банок, капуста.
• Пригоршня 3: говядина.
• Пригоршня 4: экономия на бокале вина.
• Жиры: оливковое масло, сливки, сыр.
• Приправа: соль, бульон, чеснок, орегано, хлопья чили.
• Венгель добавил, что мужчины и дети должны есть макароны с этим блюдом.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это программа быстрого похудения, в которой количество калорий строго ограничено. Он был разработан в 1970-х годах для пациентов с индексом массы тела (ИМТ) 30 и выше — людей, которым необходимо быстро похудеть из-за последствий для здоровья их ожирения.

Эти диеты часто используются, чтобы помочь пациентам с ожирением добиться значительной кратковременной потери веса в рамках комплексной программы похудания. Поскольку потребление пищи настолько ограничено, а калорийность составляет около 800 калорий в день, очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только в определенных случаях и под наблюдением врача.

Например, диеты VLC обычно не используются для пациентов с ИМТ от 27 до 30, если у них нет заболеваний, связанных с их весом, таких как диабет или высокое кровяное давление. Очень низкокалорийные диеты обычно не назначают детям и подросткам.

Они также обычно не считаются подходящими для пожилых людей из-за потенциальных побочных эффектов, ранее существовавших заболеваний и / или потребности в лекарствах. Ваш врач решит, подходит ли вам очень низкокалорийная диета.

Что говорят эксперты

«Очень низкокалорийная диета — это план под медицинским наблюдением, позволяющий быстро терять вес у людей с высоким ИМТ. Поскольку пациенты едят 800 калорий или меньше в день, ее следует проводить только под наблюдением врача и в сочетании со специальными продуктами питания, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ «.
—Крисси Кэрролл, RD,

миль в час.

Что можно съесть?

В большинстве случаев люди после ЖКТ потребляют жидкие протеиновые коктейли или батончики, заменяющие еду, вместо еды в течение определенного периода времени, от нескольких недель до нескольких месяцев.Однако некоторые планы очень низкокалорийной диеты включают постные белки, такие как рыба и курица, или ограничивают потребление одним типом пищи (тип монодиеты).

Что нужно знать

Очень низкокалорийные диеты предназначены для быстрой потери веса, примерно от 3 до 5 фунтов в неделю, в начале программы похудания. Средняя потеря веса за 12 недель VLCD составляет около 44 фунтов. Такое снижение веса может значительно улучшить медицинские состояния, связанные с ожирением, такие как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

В течение трех-шести месяцев пациент может потерять от 15% до 25% своего первоначального веса, если он начнет с очень низкокалорийной диеты и перейдет к здоровому образу жизни, плану питания с контролем калорий и физическим упражнениям. программа.

Исследования показали, что долгосрочные результаты диет VLC значительно различаются. Увеличение веса является обычным явлением. Сочетание диеты VLC с поведенческой терапией, физическими упражнениями и последующим лечением может предотвратить это. Участники VLCD обычно сохраняют 5% -ную потерю веса через два года, если принимают план здорового питания и физических упражнений.

Ваш прописанный врачом VLCD может дать рекомендации о том, когда в течение дня употреблять заменители пищи и когда употреблять любую пищу, которую вы можете есть помимо заменяющих продуктов (если таковые имеются; часто вы не потребляете ничего, кроме прописанных продуктов. ).

Батончики и коктейли, используемые в VLCD, не совпадают с диетическими продуктами в продуктовом магазине. Скорее, заменители пищи специально разработаны, чтобы содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности пациентов в питании.

Плюсы и минусы

Плюсы

Эффективность

Врачи часто назначают очень низкокалорийные диеты, когда другие планы питания и попытки похудания не увенчались успехом. Исследования показывают, что эти диеты часто работают хорошо, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но за ними нужно внимательно следить и включать поведенческий компонент, который учит пациентов, как изменить свои привычки в еде в долгосрочной перспективе.

Общее питание

Поскольку заменители пищи в очень низкокалорийных диетах специально подготовлены для этой цели, они помогают пациентам получать необходимые питательные вещества, которые они иначе не получали бы с пищей.Вот почему медицинское наблюдение имеет важное значение для безопасности VLCD.

Минусы

Побочные эффекты

Многие пациенты, соблюдающие низкокалорийную диету в течение 4–16 недель, испытывают такие побочные эффекты, как усталость, запор, тошнота или диарея. Эти симптомы обычно улучшаются в течение нескольких недель и редко мешают пациентам завершить программу. Наиболее частым серьезным побочным эффектом очень низкокалорийной диеты являются камни в желчном пузыре.

Медицинский надзор

Чтобы безопасно соблюдать очень низкокалорийную диету, вы должны иметь рецепт и находиться под наблюдением врача, что потребует времени и денег.Обычно медицинская страховка не покрывает расходы на замену еды (конечно, вы не будете покупать продукты или блюда в ресторане во время VLCD).

Устойчивость

Очень низкокалорийная диета — это краткосрочное решение для похудания. Он рассчитан на то, чтобы следить за ним в течение ограниченного времени. После этого пациентам необходимо будет перейти на план поддерживающего лечения, который включает здоровое питание, физические упражнения и другие изменения образа жизни.

Подходит ли вам очень низкокалорийная диета?

Очень низкокалорийные диеты уникальны тем, что они находятся под медицинским наблюдением, и они исключают всех продуктов, за исключением специально разработанных заменителей пищи.Некоторые другие диеты используют аспекты VLCD и модифицируют его для более широкого использования.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, содержащую около 2000 калорий (это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности) для поддержания веса и снижения количества калорий в зависимости от индивидуальных факторов здоровья и образа жизни для похудания. VLCD значительно снижает это количество до 800 калорий или меньше, поэтому за этим должен наблюдать врач.

Польза для здоровья

VLCD может быть хорошим выбором для определенных людей и ситуаций.Его почти всегда назначают по медицинским показаниям, чтобы помочь справиться с ожирением и связанными с ним состояниями.

Улучшенный состав тела

Более высокая скорость потери веса за более короткий период времени может привести к лучшему физическому улучшению, включая потерю жира, окружность талии, относительное количество мышечной массы по сравнению с телом, статус питания и шаг ходьбы.

Снижение побочных эффектов некоторых состояний

Следование VLCD может улучшить симптомы у пациентов с диабетом, псориазом, остеоартритом и синдромом обструктивного апноэ во сне.Ожирение может вызывать симптомы и побочные эффекты в этих условиях, поэтому потеря веса помогает облегчить их.

Подготовка к операции

В некоторых случаях перед бариатрической операцией важно предварительное похудание. VLCD может помочь людям с ожирением сбросить вес, чтобы подготовиться к операции.

Риск для здоровья

Из-за строгого ограничения калорийности при VLCD есть некоторые риски для здоровья. Практикующие врачи будут сравнивать их с потенциальными преимуществами диеты.

с низким содержанием кальция

Природа VLCD означает, что получить достаточное количество питательных веществ может быть труднее. Одним из отрицательных результатов VLCD является возможность потери плотности костной ткани из-за низкого уровня кальция.

Неблагоприятные побочные эффекты

VLCD может вызывать временные побочные эффекты, такие как головные боли, слабость, утомляемость, тошнота и рвота, запор, обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, неприятный запах изо рта, диарея и головокружение. Выпадение волос является потенциальным долгосрочным побочным эффектом VLCD.

Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре часто образуются у людей, страдающих ожирением, особенно у женщин. Еще чаще они встречаются при быстром похудании. Ваш лечащий врач может прописать лекарства для предотвращения образования камней в желчном пузыре во время быстрой потери веса.

Слово Verywell

Многие люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, отказываются от еды и переедают, когда становятся слишком голодными. Можно восстановить любой потерянный вес и даже набрать лишний вес.По этим причинам, как правило, не рекомендуется следовать диетам или программам похудания, которые обеспечивают 900 калорий в день или меньше. Вы увидите множество планов, рекламируемых в журналах и в Интернете, некоторые из которых содержат обоснованные заявления. Но без правильного питания вы, скорее всего, устанете и у вас возникнут или усугубятся проблемы со здоровьем.

Очень низкокалорийная диета под наблюдением врача, по крайней мере, может предложить это питание, хотя, вероятно, будет трудно придерживаться этого. Тем не менее, в некоторых случаях врач может порекомендовать VLCD как лучший способ похудеть в краткосрочной перспективе.За этим должны последовать изменения в поведении и здоровый образ жизни.

Помните, что эта или любая другая диета может быть вам не нужна, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

.