Тесты по физкультуре для учащихся 5 класса | Тест по физкультуре (5 класс) по теме:

Олимпиада по физкультуре для обучающихся 5 -7 классов

                                      Часть 1

1.Что надо делать для профилактики избыточного веса?

1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям.

2)в рационе питания было больше жиров и сладких блюд

3)  регулярно заниматься физическими упражнениями

4) как можно дольше лежать в постели и смотреть спортивные передачи.

2.Через сколько времени после занятий физическими упражнениями можно принимать пищу?

1)5-10 мин.

2)30-45 мин

3)1-2 часа

4)3-4часа

3.Какие виды упражнений входят в лёгкую атлетику?

1. Бег, прыжки ( в длину и высоту), метание
2. Метание, лазание по канту.
3. Бег, прыжки
4. Прыжки в высоту

4. Сколько фаз а прыжках?

1. Четыре
2. Одна
3. Шесть
4. Две

5.Сколько основных игроков входят в состав команды по баскетболу?

1)шесть

2) семь

3)пять

4)один

6.Где впервые зародилась игра в баскетбол?

1. Америке
2. Франции
3. Италии
4. России

7.Какие способы передвижений применяются в баскетболе?

1)бег

2)ведения

3) ходьба

4)прыжки

8.Какая страна считается родиной футбола?

1)Америка

2) Россия

3)Финляндия

4) Англия

9.В каком году и где будет проходить Олимпиада в России?

1. 2011 в Москве
2. 2014 в Сочи
3. 2012 в Саратове
4.  2013 в Сант- Питербурге

10. Когда и где зародились Олимпийские игры?

1) 673г. до н.э в России

2)776г до н.э. в Древней Греции

3)367г до н.э. в Америке

4) 700г. до н.э. в Англии

11.  Какой олимпийский девиз на Олимпиадах?

1. «Быстрее! Выше! Сильнее!
2. «Самый сильный и выносливый»
3. «Быстрее! Сильнее! Выше!
4. «Я -победитель»

12.Кто являлся организатором возрождения Олимпийских игр?

1)Пьер де Кубертен

2)Николай Панин

3)Эдита Пьеха

4)Виктор Цой

13.сколько существуют основных двигательных  способностей?

1)6,   2)5        3)7             4)8

14.С какой стороны на письменном столе должно быть освещение?

1)слева

2)справа

3)сверху

4)снизу

15.Какие виды спорта включают в спортивные игры?

1)футбол, ручной мяч, баскетбол, волейбол

2)футбол

3) прыжки в высоту

4)баскетбол, волейбол

Часть 2

1.Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц с помощью _________________________________________________.

2.Длину тела, или рост, можно измерить, встав спиной _____________

и воспользовавшись __________________________________.

3.Осанка – это _____________________________человека в положении стоя, сидя и во время ходьбы.

4.Без ущерба для вашего здоровья можно работать за компьютером непрерывно лишь ___________мин и только _________раза в неделю, через день.

5.Опорно-двигательную систему составляют ___________и __________.

6. Кровеносная система состоит из ___________и _________________________.

Ответы.                                  Часть 2

1. -3.                        1.-весов.
2. -2.                        2.- к стене; рулеткой, линейкой.
3. -1.                        3. Привычная.
4. -1.                        4. 20 мин.; 3 раза в неделю.
5. -3.                        5. Кости и мышцы.
6. -1.                        6. Сердца и кровеносных сосудов.
7. -2.
8. -4.
9. -2.
10. -2.
11. -1.
12. -1.
13. -2.
14. -1.
15. -1.

Профилактика ожирения у детей и подростков » КГБУЗ «Таймырская МРБ»

Ожирение стало серьезной проблемой во всём мире. Сегодня свыше миллиарда жителей Земли страдают от избыточного веса и ожирения. Особое беспокойство вызывает распространение этого состояния среди детей. Так, в Великобритании избыточный вес имеют 20% детей и подростков, в Испании– 27%, в Греции – 31%, в Италии — 36%. Уже доказано, что ребенок, который страдает избыточным весом или ожирением, будет иметь эти проблемы и в зрелом возрасте.

Родителям следует знать, что ожирение у детей значительно повышает риск развития в молодом возрасте сахарного диабета, заболеваний печени и желчного пузыря, гипертонии, бесплодия и других хронических заболеваний. Наиболее серьезными последствиями детского ожирения являются ранний атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда– заболевания, характерные для пожилых людей. Кроме того, часто дети с избыточным весом страдают храпом и другими нарушениями сна, что тоже негативно сказывается на состоянии здоровья ребенка. Ожирение – это и психологическая проблема.  Лишний вес порождает у детей и подростков неуверенность в себе, существенно снижает самооценку, что приводит к снижению успеваемости в школе, а порой вызывает насмешки сверстников и, как следствие, ведет к изоляции и депрессии, формированию комплекса «неудачника».Что же приводит к развитию избыточной массы тела и ожирения у детей и подростков? Ожирение — проблема многофакторная. Однако, прежде всего, необходимо обратить внимание на питание ребенка. Современные дети окружены продуктами, употребление которых приводит к перееданию. Это еда для быстрого перекуса. Например, шоколадные батончики, чипсы, сухарики. В силу своей занятости родители не всегда могут дома готовить здоровую еду. В результате дети едят больше полуфабрикатов и фаст-фудов. Перееданию способствуют всевозможные рекламные акции по продаже по низким ценам больших порций высококалорийных продуктов, проводимые отдельными ресторанами. Высококалорийное питание при низкой двигательной активности – главные факторы накопления лишних килограммов у ребенка.

Существуют доступные правила профилактики ожирения у детей и подростков:

• Соблюдение режима питания

Ребенок дошкольного и школьного возраста должен есть 5-6 раз в день: это завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Может быть и второй завтрак.

• Качественная и количественная адекватность питания

Количество и качество съедаемой ребенком пищи должны, прежде всего, соответствовать его возрасту и состоянию здоровья.

• Соблюдение рационального двигательного режима

Важно, чтобы ребенок имел возможность двигаться не только в дошкольном учреждении или в школе, но и дома. Необходимо делать акцент на подвижности в целом, а не на конкретных физических упражнениях. Ребенок не обязательно должен выполнять какой-либо определенный комплекс физических упражнений, можно просто играть в прятки или догонялки, прыгать со скакалкой и прочее. Следует ограничить время пребывания ребенка за компьютером, телевизором, игровыми приставками до 2-х часов в день.

• Знакомство ребенка с полезными продуктами

Уже с раннего детства нужно обучать ребенка основам здорового питания.

• Личный пример родителей

Чтобы воспитать в ребенке потребность правильно питаться, необходимо всей семьей перейти на здоровый рацион. Чтобы ребенок полюбил спорт, родители должны сами начать заниматься спортом и вести активный образ жизни.

• Правильное отношение к пище

Нельзя использовать пищу в качестве «кнута» или «пряника». Недопустима позиция взрослых по типу: «Получил двойку — не будет десерта!» или «Уберешь в своей комнате — получишь мороженое». Не стоит превращать еду в источник самого большого удовольствия в жизни.

По материалам врача педиатра У.В. Анциферовой

причины, последствия и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Лишний вес у молодежи: причины, профилактика

У молодых людей, появившихся на свет в 90-е годы этого столетия, риск ожирения в два-три раза выше, чем у остальных членов их семьи, которые родились в период с 50-х по 80-е годы прошлого века, в том числе их старших братьев и сестер. Это показало недавнее исследование, проведенное британскими учеными. Сейчас данное нарушение обмена в той или иной степени отмечается у все более возрастающего количества молодых людей. Ожирение стремительно «молодеет». И вот уже многие подростки в возрасте от 12 до 17-18 лет страдают этой патологией.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у человека нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины увеличения частоты ожирения среди молодежи

Малоподвижный образ жизни

Двигательная активность нынешнего подростка намного меньше, чем его сверстника, живущего 1-2 поколения назад. Основополагающую роль в этом играет внедрение в повседневный быт различных научно-технических новинок. Подавляющее большинство современной молодежи живому общению, танцам, туристическим походам, спортивным играм предпочитают долгое сидение за компьютером, планшетом или ноутбуком. Определенную роль в формировании избыточного веса сыграл и сам уклад жизни, радикально изменившийся за последние десятилетия. Многие современные юноши и девушки живут в урбанистических условиях. И им не нужно помогать родителям по хозяйству – рубить дрова, ухаживать за домашней живностью, работать в поле.

Нездоровое питание

Питание, как и образ жизни, тоже изменилось коренным образом. Причем – не в лучшую сторону. Благодаря навязчивой рекламе быстрая еда (фаст фуд) пользуется большой популярностью у молодежи. Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги, шаурма включают в себя транс-жиры, синтетические добавки, легкоусваиваемые углеводы. Физиологическая ценность этих компонентов не то чтобы минимальна – нулевая. Не принося никакой пользы, а лишь только вред, они быстро откладываются в мягких тканях в виде жировых скоплений. То же самое характерно и для остальных, казалось бы, безобидных субпродуктов – сухариков, батончиков, и даже прохладительных напитков. А полноценную пищу, содержащую в оптимальных количествах все, что нужно для молодого организма, все реже и реже можно встретить на полках магазинов. Кроме того, некоторые родители в своей заботе утрачивают всякое чувство меры и реальности – сын или дочь с нормальным весом кажутся им чрезмерно худыми. Имеет место банальное перекармливание.

Гормональный дисбаланс

Период полового созревания сопровождается изменением уровня различных гормонов. Причем изменения эти происходят не плавно, а скачкообразно. На определенном этапе дисгормональные нарушения могут проявляться избыточным весом.

Ускорение ритма жизни

Подавляющему большинству подростков не свойственен размеренный образ жизни. Они куда-то торопятся, у них масса дел. В постоянной спешке некогда даже нормально покушать. А ведь принятие пищи должно быть регулярным и неторопливым. Частые перекусы маленькими порциями на ходу тоже не способствуют похудению.

Стрессы, нарушения режима сна и отдыха

Подростковый максимализм, эмоциональная лабильность – все это поводы для негативных эмоциональных проявлений. Молодые люди могут испытывать нервный стресс и сильные переживания даже там, где для этого нет объективных причин. Характерны также частые нарушения режима сна, в частности – недосыпание.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет. В ближайшем или в отдаленном будущем могут наблюдаться  эректильная дисфункция у юношей, нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствие – бесплодие.

Чтобы предотвратить развитие ожирения, необходимо придерживаться нескольких основных моментов:

* отдавать предпочтение здоровой пище и не употреблять больше, нежели это необходимо для полноценной работы организма;

* вести активный образ жизни – если работа сидячая, то в свободное время стоит заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе;

* важно хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать нарушения в обмене веществ или работе эндокринных желез.

Если изменение образа жизни, физическая активность и полноценное питание не могут решить проблему, следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные причины – генетические отклонения, патологию органов эндокринной системы.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Физическая культура при избыточной массе тела Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА В.М. Паршакова, старший преподаватель

Пермского государственного аграрно-технологического университета имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

DOI: 10.24411/2500-1000-2018-10331

Аннотация. Целью данной работы является вынесение на рассмотрение такой проблемы, как избыточная масса тела, следствием которой служит малоподвижный образ жизни. Также, рассматриваются эффективные способы борьбы с этой проблемой по средствам физической культуры.

Ключевые слова: малоподвижный образ жизни, физическая культура, избыточный вес.

Актуальность этой проблемы, на мой взгляд, имеет большое значение в современном мире, поскольку самое главное в нашей жизни — здоровье. Здоровье дает нам счастье и возможность активно работать в своей жизни на протяжении многих лет. Заболевания лишают нашу жизнь радости, счастливых моментов, приносят много горя и страданий не только нам самим, но и нашим близким. Правильное использование лечебной физической культуры (ЛФК) ускоряет выздоровление, помогает восстановить нарушенную трудоспособность и вернуться к нормальной жизни.

В 21-м веке тема избыточной массы тела и ожирения беспокоит весь мир, независимо от социального статуса, возраста, пола, места жительства человека. Распространенность избыточной массы тела и ожирения неуклонно возрастает.

В настоящее время чрезмерное накопление жировой ткани в организме — ожирение — считается хроническим, рецидивирующим заболеванием, которое приводит к ранней инвалидности и преждевременной смерти.

В современной клинической практике используются различные методы

лечения ожирения: психотерапия, диетотерапия, фармакотерапия, хирургическое лечение, физиотерапия.

Важным компонентом потери веса является увеличение физической активности. Предусмотрено выполнение аэробных физических упражнений. Именно такие на-

грузки помогают уменьшить жировые отложения и улучшают обмен липидов и углеводов.

ЛФК является одним из основных методов лечения и реабилитации пациентов с ожирением. Увеличение физической активности, регулярные сеансы лечебной физической культуры приводят к увеличению расхода энергии, что способствует снижению веса.

Как я сказала, наиболее эффективными являются аэробные упражнения, а именно: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, скакалка. Также, весьма эффективна реализация силовых упражнений. Важна регулярность занятий (по крайней мере, 3-4 раза в неделю), постепенное увеличение их интенсивности и продолжительности с учетом связанных с этих осложнений. Важное уточнение — только комбинация физической активности и сбалансированной диеты обеспечит потерю веса.

Любые упражнение имеют тонизирующий эффект. Его степень зависит от массы сокращающихся мышц и интенсивности упражнений. Упражнения, в которых участвуют большие группы мышц и которые выполняются в быстром темпе, оказывают значительное влияние.

Следует отметить, что на ранних стадиях реабилитации пациентов с ожирением используются обобщенные упражнения для различных групп мышц, общая физическая нагрузка которых не слишком ве-

лика. Такая нагрузка не должна утомлять, но вызывает чувство бодрости.

Однако позже, в период выздоровления для восстановления функций всего организма используются постоянно увеличивающиеся физические нагрузки, которые постепенно усиливают стимулирующий эффект и благодаря тренировке улучшают адаптацию организма, способствуют эффективной потере веса и поддерживают достигнутые результаты.

В реабилитации людей с ожирением лечебная физическая культура обеспечивает условия для нормализации энергетического, жирового и других видов обмена веществ, помогает снизить избыточный вес, устраняет многие функциональные расстройства, связанные с ожирением: одышка, сонливость, снижение работоспособности и т.д.

Я хотела бы уточнить, что метод лечебной физкультуры при ожирении также включает упражнения на тренажерах, ходьбу, бег, плавание, греблю, катание на велосипеде, лыжах и коньках и спортивные игры. Выбор физических упражнений, объем и интенсивность упражнений, формы проведения занятий зависит от клинических проявлений ожирения, состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уровня физической подготовленности человека. Также важно помнить, что упражнения на выносливость потребляют больше углеводов.

Выбор средств ЛФК должен соответствовать возрасту и индивидуальным характеристикам человека. Физическая активность должна обеспечивать значительные затраты энергии и составлять не менее 600-800 ккал в день. Эффективный способ похудеть — быстрая ходьба. Конечно, темп ходьбы будет зависеть от состояния человека и степени ожирения. Таким образом, очень медленная ходьба (60-70 шагов / мин) рекомендуется при III степени ожирения с нарушенной деятельностью сердечно-сосудистой системы; медленная ходьба (70-90 шагов/мин) — с ожирением III степени без отклонений в состоянии здоровья; ходьба в среднем темпе (90-120 шагов/мин) — в случае ожирения Ш степени с отклонениями в состоянии здоровья;

быстрая ходьба (120-140 шагов / мин) — в случае ожирения Ш степени без отклонений в состоянии здоровья.

Еще более эффективна по затратам энергии ходьба по лестнице продолжительностью до 30 мин. Могут использоваться и другие виды физических упражнений: бег различной продолжительности и интенсивности, плавание, велоспорт, гребля, некоторые спортивные игры, катание на лыжах.

Рассмотрим другой тип физической культуры на свежем воздухе — это велоспорт. Этот тип спора полезен, потому что он задействует почти все группы мышц, и это очень положительно влияет на сжигание лишнего жира. Рекомендуется начинать с 30-40 минут в день, увеличивая продолжительность до 2-2,5 часа в день. И не забудьте контролировать пульс, он не должен превышать 180 ударов / мин. Существуют также противопоказания для людей, страдающих заболеваниями суставов и позвоночника.

Еще один эффективный способ коррекции веса — плавание. Главное правило в плавании — полная активность во время пребывания в воде. Размеренное плавание не принесет никаких результатов. Поэтому, придя в бассейн, первые 10 минут можно уделить спокойному плаванию в воде, но оставшееся время должно быть проведено как можно активнее. Общее количество времени для таких водных процедур должно составлять не менее 45 минут. Целесообразно посещать бассейн через день, но два дня в неделю также будут эффективными.

Следует отметить, что при выборе того или иного вида физических упражнений в дополнение к количеству расходуемых калорий необходимо учитывать, во-первых, состояние кардиореспираторной системы; во-вторых, степень ожирения. При Ш-1У степени, с большим избытком массы тела, запрещено рекомендовать такие упражнения, как ходьба и бег, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно возрастает. Сердце и кровеносные сосуды чаще всего страдают от ожирения, потому что атеросклероз развивается из-за нарушения жирового обмена, что приводит к

увеличению артериального давления, ишемической болезни сердца и т.д. Накопленный жир в брюшной полости оказывает давление на диафрагму. В результате увеличивается давление в грудной клетке и брюшной полости, что затрудняет дыхание и работу сердца.

Таким образом, я хотела бы остановиться на том факте, что сидячий образ жизни приводит к нежелательным результатам, которые решаются с помощью лечебной

физкультуры, однако не следует забывать о диете, без которой будет намного сложнее достичь желаемого результата. Как вы можете видеть из содержания статьи, избыточный вес сам по себе не является противопоказанием для физического воспитания и спорта, но правильно подобранная нагрузка постепенно и эффективно поможет избавиться от ожирения, укрепляет мышечный каркас, улучшает самочувствие и, не в последнюю очередь, внешний вид.

Библиографический список

1. Савельева Л.В. Современные подходы к лечению ожирения // Врач. — 2000. — №12. -С. 12-14.

2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. 2006

3. Физические нагрузки для полных [Электронный ресурс]. — Режим доступа: mybodyflex.ru

4. Физкультура для полных [Электронный ресурс]. — Режим доступа: klub100let.ru

5. Эффективные упражнения для полных женщин [Электронный ресурс]. — Режим доступа: poxudeyka.ru

PHYSICAL CULTURE DURING AN EXCESSIVE BODY MASS V.M. Parshakova, senior lecturer

Pryanishnikov Perm state agro-technological university (Russia, Perm)

Abstract. The purpose of this work is to submit for consideration such a problem as overweight, which results in a sedentary lifestyle. Also, effective ways of dealing with this problem are considered by means of physical culture.

Key words: sedentary lifestyle, physical culture, overweight.

симптомы, ее последствия и профилактика

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Профилактика гиподинамии

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.).

Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице. Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Анализы при лишнем весе

гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Уважаемые телезрители, гиподинамия и избыточный вес – проблемы, которыми следует заниматься с самых начальных признаков их проявления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

Статью подготовила:
Врач ОМП ГУЗ
«Елецкая городская больница №2»   Бурлакова И.С.

Профилактика артериальной гипертензии — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

стратегий профилактики и лечения ожирения | Избыточный вес и ожирение

Не существует единого или простого решения эпидемии ожирения. Это сложная проблема, и к ней нужен многогранный подход. Лица, определяющие политику, государственные и местные организации, лидеры бизнеса и общественности, школы, специалисты по уходу за детьми и здравоохранением, а также отдельные лица должны работать вместе, чтобы создать среду, поддерживающую здоровый образ жизни. Есть несколько способов, которыми государственные и местные организации могут создать благоприятную среду для пропаганды здорового образа жизни, предотвращающего ожирение.

Государственные и местные программы

Ресурсы доступны для помощи в распространении последовательных рекомендаций в области общественного здравоохранения и научно-обоснованной практики для государственных, местных, территориальных и племенных организаций здравоохранения, получателей грантов и практикующих врачей.

Знание своего индекса массы тела (ИМТ), достижение и поддержание здорового веса и регулярная физическая активность — все это действия, которые вы можете предпринять для себя для борьбы с ожирением.

Усилия сообщества

Чтобы обратить вспять эпидемию ожирения, усилия сообщества должны быть сосредоточены на поддержке здорового питания и активного образа жизни в различных условиях.Узнайте о различных усилиях, которые можно использовать в учреждениях по уходу за детьми младшего возраста, в больницах, школах и местах общественного питания.

Здоровый образ жизни

Ключом к достижению и поддержанию здорового веса являются не краткосрочные изменения в питании; это образ жизни, включающий здоровое питание и регулярную физическую активность.

• Оценка своего веса
  ИМТ и окружность талии — это два инструмента скрининга для оценки статуса веса и потенциального риска заболевания.
• Здоровый вес
  Высокий ИМТ может указывать на высокую жирность тела.Посетите веб-сайт здорового веса; узнайте о балансе калорий, похудении и поддержании здорового веса.
• ChooseMyPlateexternal icon
  Здоровое питание — ключевой фактор для поддержания здорового веса. Посетите веб-сайт ChooseMyPlate ; ищите информацию о питательной ценности продуктов, отслеживайте количество потребляемых калорий, планируйте приемы пищи и находите полезные рецепты.
• Основы физической активности
  Физическая активность важна для здоровья и здорового веса. Узнайте о различных видах физической активности и о том, какое количество требуется на каждый день.
• Советы для родителей
  Узнайте о серьезности детского ожирения и о том, как помочь своему ребенку вести здоровый образ жизни.

Усилия сообщества | Избыточный вес и ожирение

Чтобы обратить вспять эпидемию ожирения, усилия сообщества должны быть сосредоточены на поддержке здорового питания и активного образа жизни в различных условиях. Узнайте о различных усилиях, которые можно использовать в учреждениях по уходу за детьми младшего возраста, в больницах, школах и в сфере общественного питания.

Уход и образование в раннем возрасте

Улучшение среды дошкольного воспитания и образования (ДОО) детских дошкольных учреждений может напрямую повлиять на то, что дети потребляют и насколько они активны, а также помочь им развить основы здоровых привычек на всю жизнь.

Салатные бары в школы

Салатные бары в школы external icon — это уникальное государственно-частное партнерство, призванное мобилизовать и привлечь заинтересованные стороны на местном, государственном и национальном уровнях для продвижения и спонсирования салат-баров в школах. Помощь детям в формировании хороших привычек питания в раннем возрасте помогает добиться максимальной успеваемости в школьные годы и способствует хорошему самочувствию на протяжении всей их жизни.

Среда здорового питания

Существует множество различных программ и политик, которые могут способствовать созданию здоровой среды общественного питания.Они включают в себя создание стимулов для супермаркетов или фермерских рынков к открытию своего бизнеса в районах с недостаточным уровнем обслуживания, размещение питания и калорийности в меню ресторанов и фаст-фудов, а также внедрение и поддержка стандартов питания для детских учреждений, школ, больниц и рабочих мест.

Здоровые больницы

Больницы обслуживают большое количество сотрудников, пациентов и посетителей и могут оказывать влияние на соседние сообщества. Это делает их важным средством профилактики ожирения.

Общественные стратегии физической активности

Существует множество различных стратегий повышения физической активности в обществе. Эти стратегии включают подсказки для принятия решения, поощряющие использование путей или испытаний, индивидуально адаптированные программы изменения поведения в отношении здоровья, усиленное школьное физическое воспитание и крупномасштабные кампании в средствах массовой информации, которые доставляют сообщения по телевидению, радио, в газетах и ​​в социальных сетях. . Они также могут включать усилия по увеличению количества мест, где люди могут быть активными, например, открытие школьных помещений для общественного пользования и создание пешеходных маршрутов.Некоторые стратегии могут включать изменения дизайна сообщества.

Школьное сообщество

Чтобы обратить вспять эпидемию ожирения, школы должны сосредоточиться на поддержке здорового питания и активного образа жизни в течение всего учебного дня. Узнайте о различных усилиях, которые можно использовать в школьном сообществе

Школы могут:

Рабочие места

Чтобы обратить вспять эпидемию ожирения, усилия на рабочем месте должны быть сосредоточены на поддержке здорового питания и активного образа жизни на рабочем месте.Узнайте о различных усилиях, которые можно использовать для создания здоровой рабочей среды.

Стратегии и рекомендации по профилактике | Избыточный вес и ожирение

Чтобы обратить вспять эпидемию ожирения, во многих местах и ​​местах проживания необходимо поддерживать здоровое питание и активный образ жизни. Ниже приведены рекомендуемые стратегии предотвращения ожирения.

Питание, физическая активность и стратегии профилактики ожирения

Руководство CDC по стратегиям повышения физической активности в сообществе Cdc-pdf [PDF-1.2MB] содержит рекомендации для руководителей программ, политиков и других лиц по выбору стратегий повышения физической активности.

Физическая активность: подходы к искусственной среде, сочетающие меры воздействия в транспортной системе с землепользованием и экологическим проектированием Внешний
Целевая группа общинных превентивных служб рекомендует стратегии искусственной среды, сочетающие одно или несколько мероприятий по улучшению пешеходных или велосипедных транспортных систем с одним или несколькими видами землепользования и экологическим проектированием вмешательства для повышения физической активности.

Руководство CDC по стратегиям увеличения потребления фруктов и овощей Cdc-pdf [PDF-2.1MB] предоставляет руководство для руководителей программ, лиц, определяющих политику, и других о том, как выбирать стратегии для увеличения потребления фруктов и овощей.

Руководство CDC по вмешательствам в области грудного вскармливания предоставляет членам сообщества штата и местного сообщества информацию для выбора стратегии вмешательства в области грудного вскармливания, которая наилучшим образом соответствует их потребностям.

Рекомендуемые общественные стратегии и меры по профилактике ожирения в США Cdc-pdf [PDF-376KB] содержит 24 рекомендуемые стратегии профилактики ожирения, в которых основное внимание уделяется инициативам по изменению уровня окружающей среды и политики, которые могут быть реализованы местными органами власти и школьными округами для пропаганды здорового питания и активный образ жизни.

Стратегии ухода и образования в раннем возрасте

Схема

CDC по профилактике ожирения в системе ЕЭК известна как «Спектр возможностей» Cdc-pdf [PDF-666KB]. Спектр определяет способы, которыми государства и в некоторой степени сообщества могут поддерживать учреждения по уходу за детьми и дошкольные учреждения для достижения рекомендуемых стандартов и передовых методов профилактики ожирения. Spectrum соответствует всеобъемлющим национальным стандартам ЕЭК по профилактике ожирения, касающимся питания, вскармливания младенцев, физической активности и экранного времени, Уход за нашими детьми: национальные стандарты здоровья и безопасности (CFOC), 3-е изд.Cdc-pdf [PDF-4.71MB] Внешний

Руководящие принципы школьного здравоохранения

«Руководящие принципы школьного здравоохранения по пропаганде здорового питания и физической активности» содержат девять руководящих принципов, которые служат основой для разработки, внедрения и оценки политики и практики здорового питания и физической активности в школах для учащихся K-12 классов.

Следующие ресурсы призваны помочь школам и координаторам программ информировать заинтересованные стороны и персонал школьных медицинских служб о фактах ожирения, привлекать учащихся и управлять хроническими заболеваниями.

Руководство сообщества

Руководство сообщества — Профилактика ожирения и борьба с нимExternal — это бесплатный ресурс, который поможет вам выбрать программы и политики для предотвращения и контроля ожирения в вашем районе.

Клинические рекомендации

Экспертная группа по комплексным рекомендациям по сердечно-сосудистым заболеваниям и снижению риска у детей и подростков Cdc-pdf [PDF-3.26MB] Внешний Этот ресурс обобщает комплексные рекомендации, разработанные федеральным правительством для лечения сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков.

Скрининг ожирения в педиатрической первичной медицинской помощи: рекомендации Целевой группы по профилактическим услугам США Внешнее руководство для поставщиков первичной медико-санитарной помощи по скринингу на ожирение и предложения или ссылки на комплексные, интенсивные поведенческие вмешательства по управлению весом.

Рекомендации экспертного комитета Внешние Американская академия педиатрии выпустила Рекомендации экспертного комитета, которые предлагают проводить скрининг всех детей на ожирение (> = 2 лет) и обеспечивать уровни ухода в отношении лечения и профилактики ожирения.

Руководство по оценке сердечно-сосудистого риска, 2013 г., Внешний Это отчет Американского колледжа кардиологов и Рабочей группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика ожирения у детей, подростков и взрослых

Факты о профилактике

Ожирение — хроническое заболевание, от которого страдает все большее число детей, подростков и взрослых. Показатели ожирения среди детей в У.S. удвоились с 1980 г. и утроились для подростков. Около 17% детей в возрасте от 2 до 19 лет считаются страдающими ожирением, по сравнению с более чем 35% взрослых, которые считаются страдающими ожирением.

Более раннее начало диабета 2 типа, болезни сердца и кровеносных сосудов, а также депрессия и социальная изоляция, связанные с ожирением, у детей и подростков чаще наблюдаются медицинскими работниками. Чем дольше человек страдает ожирением, тем более значительными становятся факторы риска, связанные с ожирением. Учитывая хронические заболевания и состояния, связанные с ожирением, а также тот факт, что ожирение трудно лечить, профилактика чрезвычайно важна.

Основная причина того, что профилактика ожирения так важна для детей, заключается в том, что вероятность того, что детское ожирение сохранится во взрослой жизни, увеличивается с возрастом ребенка. Это подвергает человека высокому риску диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Младенцы

По данным Американской академии педиатрии и CDC, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, реже набирают лишний вес. CDC также сообщает, что чем дольше младенцы находятся на грудном вскармливании, тем меньше вероятность того, что они наберут лишний вес по мере взросления.Однако многие дети, находящиеся на искусственном вскармливании, вырастают и становятся взрослыми со здоровым весом. Если ваш ребенок не находился на грудном вскармливании, это не означает, что он не может достичь здорового веса.

Дети и подростки

Молодые люди обычно становятся полными или страдают ожирением из-за неправильного питания и недостаточной физической активности. Генетика и образ жизни также влияют на вес ребенка.

Рекомендации по профилактике избыточного веса и ожирения в детстве и подростковом возрасте включают:

• Постепенно работайте над изменением семейных привычек питания и уровня активности, а не сосредотачивайтесь на весе ребенка.

• Будьте примером для подражания. Родители, которые едят здоровую пищу и занимаются физическими упражнениями, подают пример, чтобы ребенок с большей вероятностью поступил так же.

• Поощряйте физическую активность. У детей должна быть 60 минут умеренной физической активности большую часть дней в неделю. Более 60 минут активности могут способствовать похуданию и поддержанию веса.

• Сократите «экранное» время перед телевизором и компьютером до менее 1–2 часов в день.

• Поощряйте детей есть только тогда, когда они голодны, и есть медленно.

• Не используйте еду в качестве награды или отказываетесь от еды в качестве наказания.

• Заполните холодильник обезжиренным или нежирным молоком, свежими фруктами и овощами вместо безалкогольных напитков и закусок с высоким содержанием сахара и жира.

• Подавайте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

• Поощряйте детей пить воду, а не напитки с добавлением сахара.К ним относятся безалкогольные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки.

Взрослые

Многие стратегии, обеспечивающие успешную потерю веса и поддержание веса, помогают предотвратить ожирение. Улучшение пищевых привычек и повышение физической активности играют жизненно важную роль в предотвращении ожирения. Рекомендации для взрослых:

• Ведите дневник питания, в котором указывайте, что вы ели, где вы ели и как вы себя чувствовали до и после еды.

• Ежедневно ешьте от 5 до 9 порций фруктов и овощей.Порция овощей — это 1 стакан сырых овощей или 1/2 стакана вареных овощей или овощного сока. Порция фруктов — это 1 кусок свежих фруктов маленького или среднего размера, 1/2 стакана консервированных или свежих фруктов или фруктового сока или 1/4 стакана сухофруктов.

• Выбирайте цельнозерновые продукты, например коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Не ешьте продукты с высокой степенью обработки, приготовленные из рафинированного белого сахара, муки, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и насыщенных жиров.

• Взвесьте и отмерьте продукты, чтобы определить правильный размер порций.Например, порция мяса весом 3 унции — это размер колоды карт. Не заказывайте крупногабаритные блюда в меню.

• Научитесь читать этикетки с пищевыми продуктами и пользоваться ими, помните, сколько порций вы действительно едите.

• Остаток продуктовой «чековой книжки». Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Взвешивайтесь еженедельно.

• Не ешьте продукты с высокой «энергетической плотностью» или с большим количеством калорий в небольшом количестве пищи.Например, средний чизбургер с картофелем фри может содержать до 1000 калорий и 30 или более граммов жира. Заказав сэндвич с курицей на гриле или простой гамбургер и небольшой салат с нежирной заправкой, вы сможете избежать сотен калорий и избавиться от большого количества жиров. На десерт возьмите порцию фруктов, йогурта, небольшой кусок торта с едой ангела или кусок темного шоколада вместо матового торта, мороженого или пирога.

• Простое уменьшение размеров порций и использование тарелки меньшего размера может помочь вам похудеть.

• Старайтесь уделять в среднем от 60 до 90 минут или более умеренной или интенсивной физической активности от 3 до 4 дней в неделю. Примеры упражнений средней интенсивности: прогулка на милю за 15 минут или прополка и рыхление сада. Бег или игра в одиночный теннис — примеры более интенсивных занятий.

• Ищите способы хотя бы 10-15 минут заниматься каким-либо видом деятельности в течение дня. Прогулка по кварталу или несколько лестничных пролетов вверх и вниз — хорошее начало.

Как избежать эпидемии ожирения — Центр здорового образа жизни

По мере того, как мы продолжаем модернизировать наш образ жизни — верховая езда вместо ходьбы, работа в кабинке вместо поля, игра в iPod вместо спорта — все больше людей набирают лишний вес и, что еще хуже, ожирением. На самом деле, существует так много людей с избыточным весом и ожирением, что некоторые официальные лица здравоохранения теперь называют это эпидемией, особенно из-за многих связанных с этим проблем со здоровьем.

Ожирение: проблема мирового масштаба

Во всем мире более одного миллиарда взрослых имеют избыточный вес, и около 300 миллионов из них страдают ожирением.В Соединенных Штатах 66 процентов всех взрослых имеют избыточный вес, из них 32 процента страдают ожирением.

Уровни ожирения в Японии и некоторых африканских странах ниже 5 процентов, но они растут. Показатели ожирения в Китае в целом невысоки, но в некоторых крупных городах этой страны показатели увеличиваются на 20 процентов.

Детское ожирение также достигло масштабов эпидемии. Число детей с избыточным весом в США с 1980 года увеличилось вдвое, а среди подростков — втрое. И проблема с детьми теперь тоже глобальная.

Ожирение: почему это происходит

Хотя ваши гены играют роль в массе вашего тела, есть и другие факторы. Во многих местах по всему миру, особенно в Соединенных Штатах, у нас есть много продуктов, богатых питательными веществами, и легкий доступ к фаст-фудам и сладостям. Кроме того, из-за нашего современного образа жизни мы не так активны, как раньше. Конечный результат: мы едим больше калорий, чем можем сжечь.

Избыточный вес или ожирение могут вызвать целый каскад проблем со здоровьем, от болезней сердца и диабета до инсульта и даже некоторых видов рака.Эти заболевания могут серьезно повлиять на качество жизни человека и привести к преждевременной смерти.

Ожирение: чем оно отличается от лишнего веса

Термины ожирение и избыточный вес используются для описания уровня избыточного веса, который считается нездоровым для вашего размера тела. Один из способов определить, есть ли у вас избыточный вес или ожирение, — это определить свой индекс массы тела (ИМТ), расчет, который вы производите, разделив свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах (кг / м2).Не волнуйтесь — вам не нужно заниматься математикой; Вы можете найти калькуляторы ИМТ в Интернете.

Обратите внимание, что для взрослых:

• ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом
• ИМТ 30 или выше считается ожирением

При оценке подростков и детей ИМТ, превышающие нормальные диапазоны веса, имеют другие обозначения. , например, «риску набрать лишний вес» и «лишний вес». Кроме того, медицинские работники принимают во внимание различия в содержании жира в организме мальчиков и девочек, а также изменения в содержании жира в организме в разном возрасте.

Ожирение: поиск решения

Чтобы взять под контроль нашу эпидемию ожирения и избыточного веса, нужно не просто посоветовать всем сесть на диету. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что для этого требуется комплексный подход, который включает:

• Поощрение здоровых привычек питания и поощрение физических упражнений
• Разработка государственной политики, способствующей доступу к здоровым, нежирным и богатым клетчаткой продуктам
• Обучение медицинских работников, чтобы они может эффективно поддерживать людей, которым необходимо похудеть, и помогать другим избегать набора веса

Вот что вы можете сделать, чтобы похудеть или избежать избыточного веса или ожирения:

• Ешьте больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.
• Делайте физические упражнения, даже умеренно, не менее 30 минут в день.
• Сократите потребление жирной и сладкой пищи.
• Используйте растительные масла, а не жиры животного происхождения.

Так что гуляйте немного больше, ешьте немного меньше — и делайте то, что вам нужно делать, чтобы поддерживать здоровый ИМТ.

Узнайте больше в Центре здорового образа жизни Everyday Health.

Профилактика детского ожирения: советы родителям

Рост ожирения у детей

Число детей с избыточным весом в Соединенных Штатах за последние годы резко увеличилось.Примерно 10 процентов детей в возрасте 4 и 5 лет имеют избыточный вес, что вдвое больше, чем 20 лет назад. Избыточный вес чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, и у старших дошкольников (в возрасте 4-5 лет), чем у младших (в возрасте 2-3 лет).

Ожирение увеличивается с возрастом. В возрасте от 6 до 11 лет как минимум один из пяти детей имеет избыточный вес. За последние два десятилетия это число увеличилось более чем на 50 процентов, а число детей с ожирением почти удвоилось.

Для большинства детей избыточный вес является результатом нездорового питания (слишком много калорий) и слишком низкой физической активности.Поскольку эти привычки закладываются в раннем детстве, усилия по предотвращению ожирения следует начинать как можно раньше.

Выявление лишнего веса у ребенка

Родители не должны вносить изменения в рацион ребенка, основываясь исключительно на ощущении избыточного веса. У всех дошкольников индивидуальное строение тела и характер роста. Оценить ожирение у детей сложно, потому что дети растут непредсказуемыми скачками. Это должно быть сделано только профессионалом в области здравоохранения, с учетом роста и веса ребенка по сравнению с его предыдущей историей роста.

Помощь детям с избыточным весом

Похудание не подходит для большинства маленьких детей, поскольку их тела растут и развиваются. Детей с избыточным весом нельзя сажать на диету, если только врач не наблюдает за ними по медицинским показаниям. Ограничительная диета может не обеспечивать организм энергией и питательными веществами, необходимыми для нормального роста и развития.

Для большинства очень маленьких детей основное внимание должно быть уделено поддержанию текущего веса, в то время как ребенок обычно растет в росте.

Наиболее важными стратегиями предотвращения ожирения являются здоровое питание, регулярная физическая активность и сокращение сидячей активности (например, просмотр телевизора и видеозаписей и компьютерные игры). Эти профилактические стратегии являются частью здорового образа жизни, который следует развивать в раннем детстве. Их можно достичь, следуя рекомендациям по питанию для американцев. В Руководстве по питанию представлены общие рекомендации по питанию и образу жизни для здоровых американцев в возрасте от 2 лет и старше (не для детей младшего и младшего возраста).Самую последнюю редакцию Руководства по питанию можно найти на сайте www.ChooseMyPlate.gov. Следование этим рекомендациям может помочь укрепить здоровье и снизить риск хронических заболеваний.

Пропаганда здорового образа жизни

Родители и опекуны могут помочь предотвратить детское ожирение, обеспечивая здоровую пищу и закуски, ежедневную физическую активность и просвещение по вопросам питания. Здоровое питание и закуски обеспечивают питание для растущего организма, моделируя при этом здоровое пищевое поведение и отношения. Повышенная физическая активность снижает риски для здоровья и помогает контролировать вес.Просвещение по вопросам питания помогает маленьким детям на всю жизнь осознать правильное питание и здоровые пищевые привычки.

Детей можно побуждать к здоровому питанию и физической активности, когда родители:

• Сосредоточьтесь на хорошем здоровье, а не на определенной цели по весу. Обучайте и моделируйте здоровое и позитивное отношение к еде и физической активности, не делая упор на массу тела.
• Сосредоточьтесь на семье. Не выделяйте детей с избыточным весом. Вовлекайте всю семью и работайте над постепенным изменением физической активности и пищевых привычек семьи.
• Установите ежедневное время приема пищи и перекусов, а также совместное питание как можно чаще. Сделайте доступным широкий выбор здоровой пищи на основе Пирамиды Гида по еде для детей младшего возраста. Определите, какая еда предлагается и когда, и пусть ребенок сам решает, есть ли и сколько есть.
• Планируйте разумные части. Используйте в качестве ориентира Пирамиду кулинарного гида для детей младшего возраста.

Что считается одной порцией?

Зерновая группа

• 1 кусок хлеба
• 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий
• 1/2 стакана вареной каши
• 30 грамм готовых к употреблению хлопьев

Овощная группа

• 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей
• 1 чашка сырых листовых овощей

Фруктовая группа

• 1 долька фрукта или дыни
• 3/4 стакана сока
• 1/2 стакана консервированных фруктов
• 1/4 стакана сухофруктов

Молочная группа

Мясная группа

• 2–3 унции приготовленного нежирного мяса, птицы или рыбы
• 1/2 стакана вареных сухих бобов или 1 яйцо считается 1 унцией нежирного мяса.2 столовые ложки арахисового масла считаются 30 граммами мяса.

Жиры и сладости

• Ограничьте калории из них.

Дети от четырех до 6 лет могут есть эти порции. Предлагайте детям от 2 до 3 лет меньше, кроме молока. Детям от 2 до 6 лет необходимо в общей сложности 2 порции молочной группы каждый день.

• Не рекомендуется есть или перекусывать во время просмотра телевизора. Если вы едите перед телевизором, вам будет сложно обращать внимание на чувство сытости, и это может привести к перееданию.
• Покупайте меньше высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ. Помогите детям понять, что сладости и лакомства с высоким содержанием жира (например, конфеты, печенье или пирожные) — это не повседневная еда. Однако не лишайте детей случайных угощений. Это может повысить вероятность переедания.
• Не называйте продукты «хорошими» или «плохими». Все продукты в умеренных количествах могут быть частью здорового питания.
• Вовлекайте детей в планирование, покупку и приготовление еды. Используйте эти упражнения, чтобы понять предпочтения детей в еде, научить детей правильному питанию и побудить их пробовать самые разные продукты.
• Получите максимум удовольствия от закусок. Постоянное перекусывание может привести к перееданию. Планируйте здоровые перекусы в определенное время. Включите две группы продуктов, например, яблочные дольки и цельнозерновые крекеры. Сосредоточьтесь на максимальном питании — фруктах, овощах, зерновых, злаках с низким содержанием сахара, нежирных молочных продуктах, нежирном мясе и мясных альтернативах. Избегайте чрезмерного количества фруктовых соков, которые содержат калории, но меньше питательных веществ, чем фрукты, из которых они получены. Разумное количество сока — 4-8 унций в день.
• Поощряйте физическую активность. Регулярно участвуйте в семейных физических упражнениях, таких как прогулки, велосипедные прогулки, походы и активные игры. Поддерживайте организованную физическую активность ваших детей. Обеспечьте безопасное и доступное место на улице для игр.
• Ограничьте количество времени, которое дети смотрят телевизор, играют в видеоигры и работают за компьютером, 1-2 часами в день. Средний американский ребенок тратит около 24 часов в неделю на просмотр телевизора. Сокращение малоподвижной активности помогает увеличить физическую активность.

Взято из Mealtime Memo для ухода за детьми. Информационный бюллетень для Продовольственной программы для детей и взрослых Национального института управления общественным питанием Университета Миссисипи.

рекомендаций по профилактике ожирения для семей: полный список | Источник

по профилактике ожирения

Здоровое питание и активный образ жизни начинаются дома

Вряд ли нужно говорить о том, что семьи являются одним из наиболее важных и долговременных факторов, влияющих на выбор детей и молодежи — здоровье и все остальное.Поэтому, когда дело доходит до предотвращения избыточного веса и ожирения, родители и опекуны обладают фантастическим потенциалом для того, чтобы направлять детей в направлениях, которые закладывают основу для хорошего здоровья на протяжении всей жизни.

Сегодня дети живут в мире, который более охотно пропагандирует нездоровое питание, чем здоровое питание, и поощряет малоподвижный образ жизни, чем физическую активность. Но родители могут дать детям инструменты и опыт, которые им необходимы, чтобы игнорировать нездоровые сигналы и делать правильный выбор.

Родители могут сделать это, создав в доме максимально здоровую среду для питания: заполнив холодильник и кладовую овощами, фруктами, цельнозерновыми и другими питательными продуктами; сведение к минимуму некачественных продуктов и напитков, таких как сладкие газированные напитки, сладости и сверхпереработанные продукты; обедать вместе всей семьей; и воспитание интереса детей к покупкам и приготовлению еды, даже к садоводству.

Родители также могут создать дом, в котором повседневная активность является нормой: ходьба пешком или на велосипеде с детьми в школу; планирование развлечений, активных прогулок с семьей и друзьями; ограничивать время просмотра ТВ и другого экрана; и просто побуждать детей выходить и играть. А родители могут следить за тем, чтобы дети регулярно высыпались, поскольку здоровый сон связан со здоровым весом.

Конечно, родителям важно знать, действительно ли дети имеют нормальный вес. Они могут сделать это, убедившись, что поставщик медицинских услуг регулярно измеряет процентиль индекса массы тела в зависимости от возраста, и обсуждая тенденции во время ежегодных осмотров.

Прежде всего, родители и опекуны должны стараться быть хорошими образцами для подражания для своих детей: правильно питаться, оставаться активными, минимизировать экранное время и вести здоровый образ жизни, который дети могут усвоить по мере роста. Родители также могут выступать за изменения в нашей «токсичной» пище и окружающей среде, чтобы сделать выбор здорового образа жизни легким для всех.

Учителя, тренеры, семейные врачи, диетологи и другие люди, непосредственно участвующие в жизни детей, могут играть те же роли, что и родители.И они могут помочь родителям развить навыки, чтобы вести свою семью в здоровом направлении.

Поскольку ожирение является серьезной и растущей проблемой, обеспечение здорового дома, помогающего молодым людям на долгое время оставаться более здоровым, более важно, чем когда-либо. Преимущества начинаются практически сразу и могут распространяться на будущие поколения.

В этом разделе «Источника профилактики ожирения» обобщены рекомендации по профилактике ожирения для родителей и семей, основанные на обзоре рекомендаций экспертов Американской академии педиатрии, Института медицины и других организаций.Чтобы получить более подробные инструкции по этим рекомендациям и идеям по их применению, изучите список источников на каждой странице, а также ссылки на полезные наборы инструментов и другие ресурсы.

Содействие здоровому питанию дома

Родители могут воспитывать у своих детей привычки здорового питания на протяжении всей жизни, обеспечивая дома разнообразной здоровой пищей, ограничивая вредную пищу и сладкие напитки и являясь образцом для подражания в здоровом питании.

Вот краткое изложение рекомендаций по питанию и профилактике ожирения, связанного со здоровым питанием, для родителей и семей, основанное на обзоре рекомендаций экспертов Американской академии педиатрии, Института медицины и других.Чтобы получить более подробное руководство по этим рекомендациям и идеям по их применению, изучите список источников и ссылки на другие ресурсы.

Кормите грудью младенцев от рождения до 6 месяцев без другой твердой пищи или жидкостей и продолжайте грудное вскармливание после начала приема твердой пищи до 12 месяцев или дольше (1,2,3,4)

Содействовать здоровому питанию, запасая дома разнообразную питательную пищу — фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, здоровые источники белка, нежирные молочные продукты (1,4)

Не добавляйте в дом высококалорийные продукты и напитки с низким содержанием питательных веществ, особенно сахаросодержащие напитки (1,4,5)

Смоделируйте здоровое питание для детей, выбрав здоровую диету (4,6)

Прочтите советы по выбору здорового питания: Контрольный список здорового веса

Поощряйте детей пробовать различные новые здоровые продукты, например овощи; помните, что детям может потребоваться несколько попыток, чтобы принять новую пищу (1,4)

Обедайте всей семьей дома и вовлекайте детей в покупки и приготовление еды (3,5,7)

Ешьте завтрак и поощряйте детей завтракать ежедневно (8)

Ограничьте питание в ресторанах и ресторанах быстрого питания и ограничьте еду на вынос (8)

Научите детей обращать внимание на чувство сытости: предлагайте меньшие порции, позволяйте им выбирать свои собственные порции и не заставляйте их «чистить свои тарелки» (1,3,4,5,9)

Список источников здорового питания в домашних условиях

1.Американская академия педиатрии. Профилактика и лечение детского избыточного веса и ожирения: что могут сделать семьи. 2011. По состоянию на 30 января 2012 г.

2. Американская академия педиатрии — Заявление о политике. Грудное вскармливание и употребление грудного молока. Педиатрия . 2005; 115: 496-506.

3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Взгляд главного хирурга на здоровую и здоровую нацию, 2010 г. Роквилл: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление главного хирурга; 2010 г.

4. Институт медицины. Профилактика детского ожирения: здоровье на балансе . Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2005.

5. Офис главного хирурга. Профилактика детского ожирения: Контрольный список для родителей и опекунов. Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2011 г.

6. Американская кардиологическая ассоциация. Избыточный вес у детей. 2011. По состоянию на 30 января 2012 г.

7. Целевая группа Белого дома по детскому ожирению. Решение проблемы детского ожирения в рамках одного поколения: Целевая группа Белого дома по детскому ожирению докладывает президенту : Целевая группа Белого дома по детскому ожирению; 2010 г.

8. Barlow SE. Рекомендации комитета экспертов по профилактике, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у детей и подростков: итоговый отчет. Педиатрия . 2007; 120 Приложение 4: С164-92.

9. Национальный совет по профилактике. Национальная стратегия профилактики . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление главного хирурга; 2011.

Создание активных семей, сокращение времени экрана, улучшение сна

Детям необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день, и родители могут помочь детям в достижении этой цели разными способами.Установление ограничений на телевидение и другое экранное время — не более двух часов в день — так же важно, как и оставаться активным. Хороший ночной сон также может помочь детям сохранить нормальный вес.

Вот краткое изложение рекомендаций по профилактике физической активности, экранного времени и связанного с сном ожирения для родителей и семей, основанное на обзоре рекомендаций экспертов Американской академии педиатрии, Института медицины и других. Чтобы получить более подробное руководство по этим рекомендациям и идеям по их применению, изучите список источников и ссылки на другие ресурсы.

Будьте активны всей семьей, выбирая занятия, которые могут понравиться членам семьи любого возраста и способностей (1,2,3,4)

Моделируйте активный образ жизни для детей, становясь более физически активными и ограничивая малоподвижный образ жизни, например просмотр телевизора (1, 2, 3,5, 6)

Пропаганда безопасной физической активности, например, надевание детьми велосипедных шлемов (1, 2, 6)

Дарите детям подарки, поощряющие физическую активность (2, 4, 6)

Пешком или велосипедом в школу с детьми (3, 4)

Поощряйте детей играть на улице (1, 2)

Помогите детям сыграть в спортивной команде или попробовать новую физическую активность (1, 4, 6)

Ограничение детского просмотра ТВ и развлекательного экранного времени (компьютеры, DVD, видеоигры)

• Дети от 2 лет и старше: менее двух часов экранного времени в день (2, 4, 6, 7)
• Дети в возрасте до 2 лет: избегайте просмотра телевизора / просмотра экрана (8)

Освободите детские спальни от телевизора, не ставя телевизор в спальне и не убирая из него телевизоры (2, 4, 6, 7)

Избегайте подключения к Интернету в детских спальнях (8)

Выключать телевизор во время еды (9)

Обеспечить детям полноценный сон и сформировать привычки здорового сна в раннем возрасте (4, 7, 10)

Список источников физической активности, экранного времени и сна в семье

1.Совет Американской академии педиатрии по спортивной медицине и фитнесу и Совет по политике школьного здравоохранения. Активный здоровый образ жизни: профилактика детского ожирения за счет увеличения физической активности. Педиатрия . 2006; 117: 1834-42.

2. Институт медицины. Профилактика детского ожирения: здоровье на балансе . Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2005.

3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Видение хирурга для здоровой и здоровой нации 2010 Роквилл: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Офис главного хирурга; 2010.

4. Поехали. Активные семьи. 2011. По состоянию на 30 января 2012 г.

5. Американская кардиологическая ассоциация. Избыточный вес у детей. 2011. По состоянию на 30 января 2012 г.

6. Американская академия педиатрии. Профилактика и лечение детского избыточного веса и ожирения: что могут сделать семьи. 2011. По состоянию на 30 января 2012 г.