Витамины для Витамины для Энергии и Бодрости – Как Выбрать Правильные Витамины

Современный темп жизни и экологическая обстановка часто негативно влияют на здоровье человека. Поэтому многие предпочитают пить специальные добавки для энергии. В их состав входят витамины и минералы, позволяющие естественным путем почувствовать себя бодрее, ощутить прилив сил. В продаже есть препараты для женщин, мужчин, ребят и пожилых людей, дающие бодрость и ясность ума.

«АлфаВит Энергия» – витамины для снятия усталости

Этот витаминный комплекс для энергии считается распространенным. Если почитать отзывы в интернете, то большинство остается довольным.

Ведь препарат:

• прибавляет сил;
• восполняет энергию;
• позволяет быстрее восстанавливаться после умственных и физических нагрузок;
• помогает перестроиться на активный отдых, даже если это нужно сделать после насыщенного рабочего дня.

Но людям, склонным к бессоннице и повышению давления, рекомендуется найти аналогичные товары для поднятия жизненного тонуса. Там не должно быть сильнодействующих стимулирующих веществ, вызывающих осложнения текущих заболеваний.

Компливит «Суперэнергия с гуараной»

Эти витамины для энергии и бодрости считаются особенно действенными для похудения и профессиональных спортсменов, так как в составе есть L-карнитин. Вещество повышает выносливость и позволяет мышцам работать с новой силой. В процесс включается:

• сухой экстракт гуараны, который отвечает здесь за стимуляцию питания головного мозга;
• зеленый чай, имеющий те составляющие, что необходимы для улучшения обмена веществ, служащие антиоксидантом;
• витамины для укрепления иммунитета и общего самочувствия.

Но доктора настоятельно не рекомендуют пить этот препарат во время любого триместра беременности, а также при нарушениях сна, гипертонии.

«Биоритм»

Его принимают для энергии и бодрости, чтобы восстановить силы. БАД для здоровья подходит и для мужчин, и для представительниц прекрасного пола. В нем содержится ряд фруктовых экстрактов и вытяжка из овощей, а также йод – крайне необходимый элемент для людей большинства регионов страны.

Подобные товары для поддержания себя в форме редко обладают таким комплексом, который способен помочь и не навредить сну. Ведь часто витамины для поднятия общего тонуса способствуют нарушению процесса засыпания или укорачивают длительность сна.

• использование только природного способа стимуляции;
• работа над кроветворением;
• улучшение общего состояния организма.

Большим преимуществом БАДа для энергии является стоимость. Очень доступная цена позволяет восполнять силы даже тем, кто находится в затруднительном финансовом положении, но нуждается в добром самочувствии.

«Диета Перфетта Энергия» для мужчин и женщин

Многие люди сегодня знакомы с последствиями диет, когда происходит упадок сил, нет никакого настроения. Из-за этого могут случиться срывы и еще больший набор веса. Но БАД для похудения «Диета Перфетта Энергия» от белорусского производителя отлично справляется с вялостью и усталостью при сокращении калорий потребляемой пищи.

Его стоит с осторожностью принимать гипертоникам, но на остальных людей это средство может иметь удивительный эффект. В результате длительного применения:

• налаживается психоэмоциональное состояние;
• похудение происходит быстрее;
• ощущается прилив сил (уже через полчаса после приема шипучки).

Это биологически активная добавка с приятным вкусом принимается женщинами для энергии и бодрости. Для детей такое средство не подходит, его можно рекомендовать лицам после 18 лет.

Препарат хранится в тубе, куда помещается по 20 штук.

«Макровит»

Витамины для энергии «Макровит» представлены в виде таблеток, которые нужно рассасывать. Они имеют в составе много полезных соединений, но аскорбиновая кислота, плюс ко всему, повышает иммунитет, а токоферол позволяет эффективно справляться с болезнями на клеточном уровне.

«Макровит» подходит для женщин во время беременности, для мужчин, входит в список товары для дома и работы, которые помогают почувствовать себя лучше за короткие сроки. Многие ощущают действие препарата уже через 40 минут после приема.

«Супрадин» – витамины для всей семьи

Это всемирно известное средство для энергии и бодрости, продающееся в аптеках, есть отдельные упаковки для детей, для женщин и для мужчин. Его уникальное действие связано с успокоением нервной системы, приведением ее в тонус, к нормальному функционированию. Поэтому препарат можно смело принимать для сна, для иммунитета, ведь там собраны те витамины и минералы, которых часто недостает организму современного человека.

Только их стоит принимать аккуратно, не совмещать с другой БАД для усиления эффекта. Товары для этого даже рассматривать не стоит, ведь это может иметь последствия в виде гипервитаминоза. Тогда вред здоровью неизбежен.

При этом у представленного препарата для энергии немного противопоказаний и ограничений, негативное влияние может произойти только в случае индивидуальной непереносимости. Эти витамины для здоровья, похудения, иммунитета и общего хорошего самочувствия разработаны в разных формах, чтобы покупатель мог выбрать оптимальный вариант приема. Для детей «Супрадин» выпускается в виде жевательных конфет, которые выглядят как медведи.

«Витамишки»

Сегодня товары для здоровья делятся не только на категории: для мужчин и женщин – но существует раздел – для детей. Витамины для таких категорий отличаются особыми потребностями организма в определенных микроэлементах. Так, в «Витамишках» содержится:

• йод – необходим большинству людей как «строительный материал» для клеток;;
• холин и цинк улучшают память, нормализуют другие важные процессы жизнедеятельности ребенка;
• инозитол, который помогает успокоить нервную систему, умерить возбудимость, улучшить концентрацию.

Но в случае наличия ожирения, диабета и прочих заболеваний, связанных с негативным влиянием сахара на здоровье, «Витамишки» принимать не стоит. Детские таблетки для энергии и бодрости отличаются от взрослых тем, что их принцип работы другой. Ребенок не может контролировать свое поведение, ему нельзя стимуляторы нервной системы, но витамины для уменьшения капризов и гиперактивного поведения можно пробовать.

Витамины для энергии: как выбрать

Товары для мужчин, женщин и детей обычно отличаются между собой, также они могут различаться по назначению и составу. От того, что именно написано на этикетке, зависит и действие. Иногда там есть фолиевая кислота, которая поднимает тонус жизни, способствует бодрости ума. Гиалуроновая кислота чаще наблюдается в составе витаминов для женщин, ведь она дает отличный омолаживающий эффект.

А вот для печени придется поискать восстанавливающие комплексы, посоветоваться с фармацевтами. Главное, искать витамины для энергии для домашнего использования, которые не нужно колоть внутривенно. А чтобы больше узнать о том, как разные витамины и микроэлементы влияют на организм человека, можно прочитать небольшую познавательную книгу, написанную врачом. Она про здоровую пищу и пользу того, что употребляет человек. Читайте ее здесь.

Внимание: Представленная информация о препаратах для энергии является рекомендательной. Прием препаратов, тем более на постоянной основе, необходимо обязательно согласовать с лечащим врачом!

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

что нужно есть для энергии и бодрости

Знаете ли вы, что от рациона питания напрямую зависит то, как вы себя чувствуете? Именно низкий уровень в организме тех или иных веществ ведет к возникновению усталости, апатии и нежеланию что-либо делать.

ТИП №1. Энергетические максимумы и минимумы

Если вы склонны полагаться на кофеин или сахар для быстрого всплеска энергии, но в середине дня чувство усталости все-таки накрывает, то это повод обратить внимание на свой уровень сахара в крови.

Максимальные и минимальные значения уровня сахара могут быть «утомительными» для тела: вы будете чувствовать себя усталым, раздражительным, больным. Другие типичные симптомы дисбаланса сахара – бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.

Что делать?

Есть три пути стабилизации уровня сахара в крови. Во-первых, при каждом приеме пищи необходимо есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, семена) и клетчатку (овощи или цельнозерновые).

Во-вторых, отдавайте предпочтения медленным углеводам, которые содержатся в коричневом рисе и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

В-третьих, избегайте длительных промежутков между приемами пищи: старайтесь есть примерно каждые четыре часа.

ТИП №2. Бег на месте

Если вы чувствуете, будто работа превращается в бег на месте и только сила воли удерживает вас не бросить все, стоит обратить внимание на уровень магния в своем организме. Так как магний активирует энзимы, которые запускают цепную энергетическую реакцию в теле, именно низкое его содержание заставляет ваш «внутренний двигатель» работать все медленнее и медленнее.

Магний отвечает за различные функции, в том числе – успокаивающие нервную систему, регулирующие реакцию на стресс и поддерживающие функции мышц. Другими признаками низкого уровня магния являются мышечные судороги или подергивания, головные боли, раздражительность и учащенное сердцебиение.

Что делать?

Существует три простых способа повысить уровень магния. Во-первых, ешьте две горсти зеленых овощей каждый день.

Во-вторых, добавьте две-три горсти морской соли в ванну. Таким образом, магний попадет в ваш организм не через пищевод, как с продуктами питания, а через кожу.

В-третьих, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или хлеб из непросеянной муки.

ТИП №3. Слабость и недостаток выносливости

Если уровень железа в вашем организме ниже нормы, вы чувствуете себя истощенным и слабым, в результате чего на работу не хватает энергии. Дело в том, что железо – один из важных компонентов гемоглобина, который, в свою очередь, является основным белком крови. Именно кровь транспортирует кислород по телу, что насыщает мозг, мышцы, ткани и клетки необходимыми веществами.

Дефицит железа особенно часто возникает у женщин, регулярно испытывающих тяжелые периоды в жизни, и это может привести к перманентному состоянию усталости и недостатку энергии. Кроме того, другими типичными симптомами дефицита железа являются головные боли, бледная кожа, учащенное сердцебиение, ослабленные волосы и потеря аппетита.

Что делать?

Существует три способа повысить уровень железа в организме. Во-первых, попробуйте добавить в рацион питания оленину, поскольку она содержит в два-три раза больше железа на 100 граммов продукта, чем говядина или баранина.

Во-вторых, комбинируйте продукты, богатые витамином C, с растительными источниками железа. Например, запеките чечевицу с зеленым салатом или пожарьте красный перец с сыром тофу. Это поможет улучшить всасывание железа.

В-третьих, не принимайте препараты, содержащие железо, с чаем или кофе, так как это будет препятствовать его усваиванию организмом.

ТИП №4. Снижение концентрации внимания, памяти и мотивации

Вы чувствуете, будто ваш мозг не работает должным образом, а полученная информация нормально не усваивается? Это может быть связано с отсутствием в организме определенных витаминов группы В, которые являются важнейшими звеньями цепной реакции производства энергии.

Дефицит витамина В1 (тиамин) приводит к изменению психоэмоционального состояния человека. Возникает раздражительность, плаксивость, быстрая утомляемость, а также ухудшается память и концентрация. В то же время низкий уровень витамина В9 (фолиевой кислоты) может привести к апатии и потере мотивации, а недостаток В12 – к спутанности мыслей и туманности сознания.

Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, хронический стресс и регулярное употребление алкоголя снижают уровень витаминов группы В в организме. Стоит отметить, что вегетарианцы чаще других страдают от этого, так как лишь рыбные и мясные продукты содержат витамин В12, который так необходим для нормального функционирования мозга.

Что делать?

Существует три способа восполнить недостаток витаминов группы В в организме. Во-первых, ешьте как минимум пять порций овощей каждый день.

Во-вторых, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, выбирайте продукты, содержащие витамин B12.

В-третьих, готовьте овощи на пару вместо того, чтобы варить их в кипятке. Так они сохранят гораздо больше витаминов.

ТИП №5. Усталость и невозможность расслабиться одновременно

Если вам трудно «выключить» голову и расслабиться, организм требует отдыха, но работа не дает вздохнуть свободно, тут на помощь многим приходит кофеин. И хоть нет никаких сомнений в том, что умеренное потребление кофеина может быстро повысить уровень энергии, чрезмерная зависимость от него имеет ряд крайне негативных последствий для организма. В частности, кофеин является мощным стимулятором, который может нарушить функционирование нервной системы, вызывая беспокойство, нервозность и бессонницу.

Стоит помнить, что кофе не является единственным источником кофеина. Крепкий черный чай, который заваривается около пяти минут, содержит почти столько же кофеина, сколько одна порция эспрессо. В то же время зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как черный чай, а энергетический напиток – как плитка шоколада.

Что делать?

Есть три действенных способа уменьшить потребление кофеина. Во-первых, старайтесь выпивать за раз лишь одну порцию кофе.

Во-вторых, откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Помимо кофеина в них содержится ударная доля сахара, которая не несет в себе ничего хорошего.

В-третьих, чередуйте кофе с травяными чаями или кофейными напитками, не содержащими кофеина.

Как победить хроническую усталость осенью

Хроническая усталость одолевает всех – как молодежь, так и людей более старшего возраста. Чаще всего усталость одолевает нас именно в осенний период. Организм уже не так насыщается витаминами, не получает солнечной энергии, в результате – мы чаще устаем. Причем, не всегда, мы можем определить хроническую усталость. Некоторые считают, что хроническая усталость – это норма, а не болезнь.

Не норма, а болезнь

Ошибочно полагать, что хроническая усталость является вариантом нормы. Нет, хроническая усталость – это болезнь. Наш современный образ жизни диктует нам то, что постоянные недосыпы, перегрузки на работе, простудные заболевания, которые мы лечим на ходу, поглощая тонны таблеток, стрессовые ситуации, депрессии – это все норма. Но, а как же ощущение свежести, бодрости, полноты жизни?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровый человек – это тот, который ощущает себе бодрым, отдохнувшим, полным жизни. Кстати, сон – это замечательное лекарство, которое дает отдых всему нашему организму. Но! Если у человека пропало желание вставать по утрам, полноценно работать, жить, то в таком случае речь идет о хронической усталости. Человек с синдромом хронической усталости постоянно жалеет себя, ему плохо, он склонен к депрессии.  

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим даже после длительного отдыха, то речь идет о синдроме хронической усталости.

Важно!

Хроническая усталость может быть симптомом болезней сердечно-сосудистой системы, нервной системы, головного мозга, инфекционных и воспалительных процессов в организме.

Так как мы подчинены работе центральной нервной системы, во время депрессии та дает сигнал всему организму о бездействии и упадке. Человек на физиологическом и психо-эмоциональном уровне не способен испытывать радостные эмоции.  

Во время депрессии человеку хочется полностью отстраниться от общества.

Если на начальной стадии депрессии обратиться к врачу, то такое состояние очень быстро можно скорректировать с помощью медикаментов, в частности, гормона серотонина в искусственном его виде.

Недостаточное количество витаминов и микроэлементов в организме ведет к анемии (малокровию). Таким образом, организм включает защитный механизм, работает не на полную силу, тем самым, экономит энергию.

Гормоны

Гормональный сбой также может спровоцировать ощущение хронической усталости, депрессии, плохого самочувствия. Но, проблема в том, что гормональный сбой невозможно увидеть глазами, он определяется только с помощью анализа крови. При гормональном сбое человек падает от усталости и слабости.

Кстати, гормональный сбой присущ более женскому населению, нежели мужскому или же детям. Нарушение баланса гормонов может даже привести к сахарному диабету и к проблемам в работе щитовидной железы. Таким образом, хроническая усталость делает человека инвалидом.

Важно!

Если постоянное чувство усталости сопровождается головной болью, то незамедлительно обратитесь к врачу-кардиологу. 

Кстати, хроническая усталость может быть проявляется гипертонической болезни и атеросклероза. Риск того, что человек будет оттягивать с консультацией врача-кардиолога часто проявляется внезапным сердечным приступом. 

Нарушение метаболизма

Наш организм не может полноценно функционировать без глюкозы. Получаем мы необходимое количество глюкозы вместе с пищей. Чтобы глюкоза полностью усваивалась, организм должен давать гормон инсулин. Избыток инсулина провоцирует постоянное ощущение сонливости, а в более прогрессирующем случае начинается этап хронической усталости. Если вы испытываете упадок сил, проверьте уровень гормона инсулина в организме. Он не должен превышать норму. В противном случае, запишитесь на консультацию к врачу-эндокринологу.

Отдых

Постоянные физические и умственные нагрузки рано или поздно дадут о себе знать. Во время занятия любимой работой человек может длительное время не испытывать ощущение усталости, так как в это время уровень гормона адреналина зашкаливает. В таком случае человек может забыть, что ему нужно полноценно отдохнуть и уделяет отдыху всего лишь 3 часа. Сон – это наша жизненная необходимость, без него мы просто погибнем. Не может человек не спать. Все попытки избежать сна приводили к риску летального исхода.

Резюме 

Победить усталость можно, если полноценно питаться, чтобы не было дефицита витаминов в организме; если спать 7-8 часов в сутки; не перегружать себе умственно и физически; проверять состояние организма раз в год у кардиолога и эндокринолога.

8 натуральных добавок для повышения энергии — Блог

Автор: врач Эрик Мадрид

В этой статье:

Низкий уровень энергии (иными словами, усталость или иногда синдром хронической усталости) является распространенным поводом для обращения к врачу. Иногда найти причину постоянной вялости не составляет труда, а иногда эта причина может быть неясна как для врача, так и для пациента. Существует целый ряд медицинских причин, которые заставляют человека чувствовать себя уставшим. Распространенные медицинские причины включают, помимо прочего, следующие симптомы и заболевания:

• Гипофункция щитовидной железы (другое название – гипотиреоз)
• Анемия (может быть вызвана дефицитом железа, витаминов или другими причинами)
• Дефицит витамина B12
• Заболевания легких
• Расстройства сна, такие как апноэ или бессонница
• Хроническая болезнь почек
• Хроническая депрессия (частая причина усталости)
• Плохое питание
• Употребление табака
• Дефицит питательных веществ, вызванный приемом рецептурных препаратов

Эти условия и привычки требуют внимания со стороны врачей, поэтому важно, чтобы человека осмотрел врач, прежде чем просто пытаться принимать добавки для «увеличения энергии». Пока не выявлена и не устранена главная причина, добавки принесут мало пользы. Если нет единственной или серьезной причины, добавки могут помочь.

Витамин B12

Витамин B12 (другие названия – кобаламин или цианокобаламин) является важным питательным веществом, которое требуется вашему организму для оптимальной работы мозга, здоровых нервов и крови. Однако, несмотря на важность этого витамина, существует немало доказательств того, что многие люди во всем мире испытывают дефицит этого важного питательного вещества.   

Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показывают, что дефицит витамина B12 испытывает каждый шестой человек (до 17%) в возрасте от 60 лет и старше и каждый пятнадцатый человек (6%) младше 60 лет. Однако, эта проблема здравоохранения актуальна не только для американцев. Например, исследование, проведенное в 2014 году в северной части Китая, показало, что дефицит витамина B12 наблюдается у 45% китаянок. Очевидно, дефициту витамина B12 подвержены люди по всему миру, и результаты могут оказывать негативное воздействие на качество жизни — недостаточный уровень витамина B12 может приводить к усталости и депрессии.

Анализы. Уровень витамина В12 в крови (нормальный 200-900 пг/мл) можно проверить. Рекомендуемый большинством неврологов уровень витамина B12 в крови должен составлять более 500 пг/мл – именно такое количество этого витамина необходимо нервной системе и мозгу. Если вам делают анализ, узнайте свой показатель!

Что нужно запомнить.  Если присутствует также дефицит фолиевой кислоты, сначала восполните дефицит витамина B12, а затем – фолиевой кислоты. Это помогает клеточному метаболизму. Так как витамин B12 растворяется в воде, при избыточном употреблении он выводится из организма с мочой (витамин B12 окрашивает мочу в ярко-желтый цвет). Если возможно, постарайтесь принимать этот витамин дважды в день, что поможет поддерживать его стабильную концентрацию в крови.

Существуют разные виды добавок с витамином В12:

• Витамин B12 в таблетированной форме – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
• Витамин B12, оральный спрей – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
• Витамин B12 в каплях  – выпускается как витамин В12 (цианокобаламин) или метил-витамин В12 (метилкобаламин). Ежедневная пероральная доза – от 500 до 5000 мкг.
• Инъекции витамина B12 – в большинстве стран должны быть предписаны врачом; возможно введение 1000 мкг раз в неделю или раз в месяц.

Женьшень (Panax ginseng)

Женьшень, также известный как Panax ginseng, красный женьшень или корейский женьшень. Женьшень родом из Кореи, где он используется уже более 2000 лет. Он также произрастает в таких регионах, как Китай и Сибирь. Активный ингредиент женьшеня – гинзенозиды.

Женьшень является важным терапевтическим средством традиционной китайской медицины (ТКМ). Существуют другие виды женьшеня, но Panax ginseng является уникальным, и нужно быть внимательным, чтобы не спутать его с другими известными видами женьшеня, такими как Сибирский женьшень.

Исследование 2015 года показало, что женьшень может способствовать снижению усталости у онкобольных, проходящих лечение. Проведенное в 2018 году исследование больных раком, опубликованное в Biomed Pharmacotherapy, показало аналогичные результаты. Врачи ТКМ отмечают, что женьшень помогает увеличить уровень энергии.

Исследование 2018 года на животных показало, что женьшень играет важную роль в снижении симптомов общей усталости. Если вы испытываете усталость, добавив это растение в свой рацион, соблюдайте режим приема.

Рекомендованная дозировка: принимать, как указано на этикетке.

Ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда – это растительный адаптоген, который может быть полезным при управлении хронически сниженным уровнем энергии.  Родина этого растения – Азия, в частности, Индия и регионы Китая. Эта трава широко используется в аюрведической медицине как средство терапии усталости, что обусловлено двумя причинами:

Повышает энергию – исследование 2013 г. , опубликованное в Integrative Cancer Therapies, показало, что ашваганда может помочь повысить уровень энергии и качество жизни у пациентов, которые лечатся от рака.   

Повышает выносливость – исследования на животных также показали, что ашваганда может помочь повысить количество энергии и выносливость. Опубликованное в Ayu исследование от 2015 года, участниками которого стали спортсмены, показало, что ашваганда может способствовать повышению выносливости и улучшению качества жизни.

Рекомендованная дозировка ашваганды — 500 мг один-два раза в день.

Родиола

Родиола (R. rosea) – это адаптоген, растение, которое помогает защитить клетки от окислительных повреждений, вызванных экологическими и химическими раздражителями. Адаптогены растут в суровых климатических условиях и должны защищать себя от таких экстремальных условий окружающей среды, поэтому такие растения очень сильны. К примеру, родиола растет на высоте 3 км над уровнем моря, – там холодно и мало кислорода. Полезные свойства родиолы включают:

Снижение усталости. Родиола может быть полезна людям с усталостью невыясненной этиологии. В опубликованном в Planta Medica исследовании 2009 г. сделан вывод о том, что прием родиолы снижает усталость.

Повышает физическую выносливость. Спортсмены всех уровней часто ищут способы повышения выносливости. И здесь на помощь может прийти родиола. В исследовании 2009 г., опубликованном в Chinese Journal of Integrative Medicine, сделан такой вывод: «комбинированные добавки на основе растений родиола и гинкго оказались способными улучшать показатели выносливости за счет увеличения потребления кислорода и защиты от усталости». Исследование 2013 г., опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, также подтверждает способность родиолы повышать физическую выносливость.

Рекомендованная дозировка: родиола в капсулах – 500 мг один-два раза в день или согласно инструкции на этикетке. Жидкий экстракт родиолы – согласно инструкции на этикетке

Йод

Во всем мире ведущей причиной зоба, узлового зоба или гипофункции щитовидной железы является дефицит йода. Аутоиммунное заболевание, которое врачи называют тиреоидит Хашимото, может также привести к гипофункции щитовидной железы и встречается в Европе и Соединенных Штатах Америки. Многие считают, что жители Соединенных Штатов не подвержены риску дефицита йода. Однако, по данным опубликованного в Thyroid исследования 2011 г., почти 10% людей в Соединенных Штатах страдают от дефицита йода от умеренной до тяжелой степени, и еще не менее 5% испытывают незначительный дефицит йода.   

Исследования во всем мире также показывают, что более 10% женщин могут испытывать недостаток этого жизненно важного питательного вещества. Опубликованное в Nutrients исследование 2018 г. с участием беременных женщин в Норвегии показало, что в рационе до 55% женщин не хватает йода. По данным австралийского фонда щитовидной железы, «более 50% детей и беременных или кормящих женщин, живущих в Австралии, испытывают дефицит йода»

Анализы Предпочтительным способом проверки уровня йода, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), является сбор мочи. По стандартам ВОЗ, результат менее 100 мкг/Л свидетельствует о дефиците йода.

Симптомы.  Аналогичны симптомам гипофункции щитовидной железы, вызванной нехваткой йода. К ним относятся: замедление метаболизма, сложности с похудением, выпадение волос, запор, сухость кожи, депрессия и хроническая усталость.

Рекомендованная дозировка:

Принимать добавку с поливитаминами и минералами, которая содержит 150 мкг йода. Некоторые принимают добавки с йодом или ламинарии, чтобы поддерживать здоровый уровень йода в организме.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) крайне важен для здоровья митохондрий, которые, можно назвать энергостанциями наших клеток. Поскольку сердце является самым активным из всех органов, оно вырабатывает и требует максимального количества коэнзима Q10 для удовлетворения своих метаболических потребностей. Нашим мышцам также нужно достаточно коэнзима Q10 для того, чтобы работать с оптимальной энергией.  

Исследование, опубликованное в Nutrition, показало, что пероральный прием коэнзима Q10 может способствовать уменьшению симптомов усталости и повышению физической работоспособности. Исследование 2017 г., напечатанное в Clinical and Experimental Rheumatology, показало, что 200 мг коэнзима Q10 могут помочь уменьшить симптомы усталости и боли у пациентов с фибромиалгией.  Узнайте больше о натуральных средствах лечения фибромиалгии.

Болезни сердца также могут вызывать чувство усталости. Исследование 2017 года, в котором рассматривались 14 других исследований, подтвердило важное полезное свойство CoQ10. — По результатам исследования, у принимавших CoQ10 было на 31% меньше шансов умереть от осложнений застойной сердечной недостаточности.  

Рекомендованная дозировка:  100 мг 1-3 раза в день, до 300 мг ежедневно.

Глицин

Глицин – это аминокислота, которая необходима для производства коллагена кожи, ДНК и гемоглобина или красных кровяных клеток. Глицин при необходимости может вырабатываться организмом, поэтому он не относится к «незаменимым» аминокислотам. Однако, у некоторых людей метаболическая потребность в глицине, необходимом им для оптимального здоровья, может быть выше, чем у других. Организм тех, у кого повышена потребность в глицине, может быть не в состоянии производить нужное количество вещества, и может потребоваться дополнительный прием глицина в виде добавок.

Проведенное в 2012 г. исследование, опубликованное в Frontiers in Neurology, показало, что люди, страдающие бессонницей, меньше уставали и меньше испытывали сонливость днем, когда им давали L-глицин в дозировке 3 грамма (3000 мг) перед сном. Проведенное в 2017 г. исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, предлагает пациентам с хронической усталостью дополнить рацион аминокислотами, такими как глицин.

Рекомендованная дозировка: 3 грамма (3000 мг) в день.

L-орнитин

L-орнитин – это аминокислота, которая не используется в белках. Однако ее присутствие играет важную роль в метаболизме человека. Эта аминокислота важный участник процесса выведения из организма аммиака – распространенного токсина, концентрация которого повышена у пациентов, страдающих заболеваниями печени, или у тех, кто регулярно употребляет алкоголь.

Усталость. Исследование 2011 года показало, что у пациентов с синдромом хронической усталости (СХУ) наблюдается более низкий по сравнению с другими людьми уровень орнитина в крови. Исследование, опубликованное в Nutrition Research, показало, что L-орнитин может способствовать снижению усталости у тех, кто принимает его в форме добавки.   

Кроме того, как показало исследование, опубликованное в  Clinical Drug Investigations, при приеме  L-орнитина у пациентов с заболеванием печени также было отмечено повышение уровня энергии. L-орнитин хорошо переносится: хорошая переносимость наблюдалась у 98% тех, кто его принимал.

Рекомендованная дозировка: 1500 мг один-два раза в день.

Источники:

1. Students show 17% of those 60 and older are vitamin B12 deficient, page 62, accessed October 29, 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
2. Dang S, Yan H, Zeng L, et al. The Status of Vitamin B12 and Folate among Chinese Women: A Population-Based Cross-Sectional Study in Northwest China. Sengupta S, ed. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586.
3. Integr Cancer Ther. 2015 Sep;14(5):419-27. doi: 10.1177/1534735415580676. Epub 2015 Apr 14.
4. Biomed Pharmacotherapy. 2018 Feb 5;100:52-63. doi: 10.1016/j.biopha.2018.01.155. [Epub ahead of print]
5. Integrative Cancer Therapies. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551.  2012 Nov 9.
6. J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20.  Ashwagandha improves endurance in animal studies.
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L. ] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
8. Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.
9. Journal of Strength Conditioning Research. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
10. Thyroid. 2011 Apr;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Note:  Iodine deficiency in the United States is higher than 10% of the population. I suspect upwards towards 20%  using the WHO urinary value of 100 mg/L or less being deficient)
11. Thyroid. 2013 May;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013 Apr 18.
12. Nutrients. 2018 Feb 28;10(3). pii: E280. doi: 10.3390/nu10030280.
13. Site accessed March 3, 2018 regarding iodine deficiency in Australia. https://www.thyroidfoundation.org.au/page/13/iodine-nutrition-iodine-deficiency
14. Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9. doi: 10.1016/j.nut.2007.12.007. Epub 2008 Feb 13.
15. Clinical and  Experimental Rheumatology. 2017 May-Jun;35 Suppl 105(3):20-27. Epub 2016 Dec 13.
16. Lei L, Liu Y. Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials. BMC Cardiovascular Disorders. 2017;17:196. doi:10.1186/s12872-017-0628-9.
17. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers. Frontiers in Neurology. 2012;3:61. doi:10.3389/fneur.2012.00061.
18. Dunstan RH, Sparkes DL, Macdonald MM, et al. Diverse characteristics of the urinary excretion of amino acids in humans and the use of amino acid supplementation to reduce fatigue and sub-health in adults. Nutrition Journal. 2017;16:19. doi:10.1186/s12937-017-0240-y.
19. Clinica Chima Acta. 2012 Oct 9;413(19-20):1525-31. doi: 10.1016/j.cca.2012.06.022. Epub 2012 Jun 21.
20. Nutrition  Reserch. 2008 Nov;28(11):738-43. doi: 10.1016/j.nutres.2008.08.008.   (L-Ornithine helped reduce fatigue)
21. Clin Drug Investig. 2011;31(4):213-20. doi: 10.2165/11586700-000000000-00000.

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Какие витамины принимать осенью | Vogue Russia

В городских парках, конечно, стало очень красиво, но с приходом осени вставать по утрам становится ощутимо труднее. Темнеет раньше, да и без бальзама для губ на улицу не выйдешь. Естественно, от того, что сохнут руки, или от апатии еще никто не умирал, но зачем терпеть, если с авитаминозом давно научились бороться.

Питание

Менять свою жизнь начинайте с питания. Если осенью вы становитесь раздражительнее, хуже концентрируетесь и замечаете явные круги под глазами — вероятно, вам не хватает витамина B₁. Если бледнеют губы и появляются мелкие трещинки в уголках рта — B₂. Вялость, плохой сон и расслоение ногтей — типичная нехватка В₃. Во всех трех случаях включите в свой рацион кедровые орешки, бурый рис, фисташки, миндаль, говяжью печень, пшеничные отруби, грибы.

При недостатке витамина А кожа начинает шелушиться, а на ногтях выступают белые крапинки. В этом случае регенерацию тканей поправит употребление в пищу молочных продуктов, почек, печени, моркови и зеленых овощей.

Чаще всего при сокращении солнечного дня организму недостает витамина С. Как следствие — повышенная усталость, сухость кожи и ослабленный иммунитет. Источник аскорбиновой кислоты, которая способна вас взбодрить, — это практически все свежие фрукты, тыква, петрушка, укроп, цитрусовые и квашеная капуста.

Расслоение ногтей, бессонница и снижение аппетита сигнализируют о нехватке витамина D. Дело поправят сливочное масло, печень трески, яйца и рыба.

Если волосы и ногти стали ломкими, а в зеркале вы заметили тусклый цвет лица или пигментные пятна, витамин Е вам в помощь. Содержится он в салатах латук, айсберг, кресс, злаках, яйцах (особенно перепелиных) и сыре.

Помните, что витамины не накапливаются, как жир, а расходуются согласно дневной норме, поэтому если вы вдруг в один день наедитесь апельсинов «на год вперед», то до декабря руки сохнуть не перестанут. Лучше пересмотрите пищевые привычки в зимний период, и очень скоро вы увидите результат.

Витамины

Если обеспечить сбалансированное питание ваш ритм жизни не позволяет — признайтесь, вы просто ленитесь, — спасением от осенней хандры станет витаминно-минеральный комплекс. При выборе все так же опирайтесь на потребности вашего организма. В основном действие всех «осенних добавок» направлено на стимуляцию защитных функций. Подобные ищите у «Эвалара».

Чтобы подобрать систему оздоровления именно для вашего организма, лучше всего сдайте анализ крови на содержание витаминов, а уже затем отправляйтесь в аптеку. Если вам некогда ходить по поликлиникам, попробуйте сервис bioniq. Время и место забора крови определяете вы, а через пару недель из Швейцарии пришлют созданную специально под ваши параметры формулу. Действенность метода сможете оценить в полной мере — после месяца приема БАД вас ждет вторая проверка параметров крови.

Вернуть бодрость и восстановить здоровье.

Что снимет усталость осенью? | Здоровая жизнь | Здоровье

Осенью всё чаще чувствуется вялость и клонит в сон. Как прогнать усталость и чем взбодриться?  Рассказывает врач-диетолог консультативно-диагностического центра «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Тамара Прунцева. 

Почему нет сил? 

Нередко повышенная утомляемость связана с сезонной перестройкой организма. В межсезонье все органы и системы особенно уязвимы – неслучайно для многих заболеваний характерны осенние и весенние обострения. Однако головные боли, снижение иммунитета, бессонница, усталость, которая не проходит даже после отдыха, могут быть признаком синдрома хронической усталости. В возникновении этого состояния виноваты неправильный образ жизни, стрессовые ситуации, психологические расстройства и некоторые заболевания. Какие причины повышенной утомляемости?

Недостаток сна. Если каждый день утром вы с трудом просыпаетесь, нужно убедиться, что вы достаточно спите. Достаточно – это не менее 7 часов. 

Проблемы с сердцем. Быстрая утомляемость может возникнуть при нарушениях со стороны сердечно-сосудистой системы. В этом случае к усталости часто добавляются головные боли, головокружение. 

Гормональный сбой. При гормональных нарушениях также могут появиться жалобы на усталость. Часто этому сопутствуют увеличение массы тела и нарушения менструального цикла у женщин. Причинами гормональной усталости могут быть и изменения щитовидной железы, сахарный диабет. 

Нехватка витаминов. Тоже может способствовать постоянной усталости. Чтобы выяснить, какой именно витамин или минерал в дефиците, необходимо сдать анализы. Понять, насколько сбалансирован рацион по количеству витаминов и микроэлементов, помогает оценка питания компьютерным методом. 

Как взбодриться? 

Если усталость преследует вас постоянно, обязательно обратитесь к врачу и сдайте биохимический анализ крови и кровь на гормоны. Если показатели в норме, можно попробовать вернуть бодрость при помощи отваров, которые обладают тонизирующим, антиоксидантным и противовоспалительным эффектом.

Чай с женьшенем. Женьшень бодрит и тонизирует, поэтому отвары и чаи с женьшенем лучше употреблять в первой половине дня. Только учтите, людям с заболеваниями сердца перед тем, как начинать пить женьшеневые чаи, стоит проконсультироваться с врачом. 

Элеутерококк. Обладает тонизирующим эффектом, способен нормализовать уровень артериального давления у гипотоников. А вот гипертоникам элеутерококк противопоказан. 

Чай с лемонграссом. В лемонграссе содержится большое количество витамина С, за счёт чего он обладает иммуномодулирующим, противовоспалительным, антиоксидантным эффектом. 

Куркума. Куркумин, входящий в состав куркумы, обладает противовоспалительным и антиоксидантным эффектом.

Имбирь. Имбирь содержит витамины Е, С. Поэтому чай с имбирём вполне можно применять для профилактики не только усталости, но и простудных заболеваний. Сердечникам и гипертоникам стоит быть осторожнее с имбирём – он повышает давление. 

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

Осенних напитков, которые принесут осеннее настроение в ваш дом

Листья начинают менять цвет, воздух становится свежим и прохладным, запах сосновых шишек с запахом корицы наполняет магазины ароматом, вы чувствуете головокружение, зная, что приближается сезон отпусков. В меню снова появляются осенние напитки, и воздух наполняется осенним весельем. Но на самом деле мы все застряли дома из-за коронавируса. Находясь дома, легче скучать по смене времен года, чем просыпаться в страшные 8 часов утра.м класс. Дом обычно рассматривается как место, где мы можем надеть наши любимые удобные большие футболки, не расчесать волосы и смеяться, пока мы не заплачем, наблюдая за New Girl во второй раз.

Проводя дни дома, легко потерять счет времени и забыть о своих обязанностях. Внезапно мы вынуждены напоминать себе о том, что нужно сделать что-то столь же простое, как выйти на улицу или действительно пойти спать в разумное время. Чтобы напомнить вам, что осень, наконец, наступила (да, на этот раз это действительно происходит) и что летнее время, к сожалению, подходит к концу, вот несколько осенних напитков, которыми можно наслаждаться как горячими, так и со льдом, которые гарантированно вызовут у вас желание зажгите свои любимые свечи с осенними пряностями.

1. Чай Латте

Remi Tateishi

Если вы не любитель кофе, то чай для вас — идеальный осенний напиток. Этот черный чай имеет смелые ароматы звездчатого аниса, корицы, кардамона и имбиря. Этот напиток, покрытый мягким слоем вспененного молока, дополняющим чай, мгновенно растопит любой озноб на улице. Зная, что он есть в меню каждой кофейни, любители чая найдут в нем утешение. По сути, это давно потерянный кузен имбирного печенья.Как будто чай латте не может быть лучше, все специи помогают успокоить даже самую сильную боль в горле, лучше, чем любая леденец от горла, в течение нескольких дней.

2. Сидр яблочный

Реми Татейши

Осенняя классика, сладкая, слегка терпкая, освежающая и фруктовая, в сочетании с священным Граалем специй, включая мускатный орех, гвоздику, корицу и душистый перец. Подумайте о себе самого старшеклассника в упаковке яблочного сока.Сделав глоток яблочного сидра, вы вспомните старые добрые дни, когда вы потягивали коробки сока Trader Joe на спиральной горке на детской площадке, наслаждаясь подносами с мясными закусками на Memorial Glade. Яблочный сидр легкий, ароматный, и, угостив себя этим осенним напитком, вы почувствуете себя главным героем фильма Hallmark.

3. Ванильный латте с корицей и мускатным орехом

Remi Tateishi

Вот напиток, которого ждали все любители кофе. Ванильный латте — популярный фаворит не зря. Он сладкий, сливочный, и каждый глоток кажется, будто вы пьете кофейное облако ванильных зерен. Но он становится еще лучше с ароматами свежемолотой корицы и мускатного ореха, дополняющими традиционный напиток. Сладость ванильной эссенции обеспечивает блаженный баланс горечи медленно обжаренных кофейных зерен, а любимое сочетание специй непременно заставит вас почувствовать себя уютно рядом с потрескивающим огнем. Если вы любите кофейное мороженое, ванильный латте станет вашим новым лучшим другом.Есть так много разных вариантов этого классического напитка — вам обязательно понравится хотя бы один из них.

4. Орчата

Реми Татейши

Хотя это не типичный напиток, который приходит на ум, когда думаешь о том, чтобы провести время в лесу, украшенном осенней листвой, орчата попадает в точку. Этот мексиканский основной продукт приобретает свой шелковистый и насыщенный вкус благодаря пропитанной рисом воде, обогащенной молоком для придания кремовой консистенции, а также смесью корицы и ванили. Землистость корицы воспроизводит освобождающее ощущение от вдыхания освежающего соснового воздуха, когда вы проводите время на природе. Одним из лучших преимуществ орчаты является то, что этим осенним напитком можно наслаждаться либо с великолепным чили, приготовленным на медленном огне, либо с сказочным тыквенным пирогом.

5. Маття с медом и корицей

Реми Татейши

Находясь дома, я недавно обнаружил, что такое повальное увлечение маття, и да, матча действительно , что хорошо.Он обеспечивает столь необходимый импульс кофеина, как и кофе, но без дрожи, чтобы повысить способность сосредотачиваться при работе из дома. Маття ореховый и мягкий, с легким оттенком сладости, и каждый успокаивающий глоток каскадом спускается по горлу, успокаивая даже самых возбужденных покупателей. Мед придает естественную сладость, а корица заставляет вас возвращаться, глоток за глотком, и заставляет потратиться на свой собственный венчик матча. Матча и индейка никогда не были лучшим дуэтом.

В следующий раз, когда вы будете смотреть свое любимое шоу Netflix или в классе, чувствуя, что вам нужно немного взбодриться, поехать в местную кофейню или купить свои любимые ингредиенты на рынке, чтобы приготовить эти маленькие чашечки счастья прямо здесь. дом. С этими осенними напитками вы почувствуете себя счастливее, продуктивнее и вдохновитесь вырезать тыквы и создать свои любимые осенние свитера.

Пять напитков для ОЧЕНЬ веселого Дня благодарения — еда, мода, феминизм

В этом мире есть два типа людей: те, кто любит драгоценное время, проведенное с близкими и веселые праздники, и те, кому нужно выпить, чтобы пережить сидячую трапезу с семьей.Хотите ли вы напиться в этот День Благодарения, чтобы повеселиться или упорствовать, мы поможем вам.

Пом Москва Мул

Чем больше вы будете пить этот свежий и легкий, но крепкий напиток AF, тем больше вы сможете терпеть шквал вопросов о ваших планах на будущее, статусе отношений, карьерных целях и увеличении веса !! Найдите рецепт здесь.

Peartini

Этот рецепт требует грушевого нектара, что звучит модно, но вы легко можете найти его в международном отделе любого продуктового магазина. Pro Tip: Если вам лень готовить традиционный простой сироп (каковым является я), используйте в равных частях мед и воду.

Сангрия с осенними пряностями

Вы будете хотеть стакан этого осеннего продукта каждую ночь, и вы можете сделать это, потому что это быстро и легко! Выложите в стакан корицу, сахар и мускатный орех для дополнительного вкуса. Рецепт здесь.

Пунш из огненного яблока

Я только что сделал это для своего Galsgiving, и серьезно не могло быть проще и вкуснее.После того, как я смог найти в Интернете рецепты горячих напитков из яблочного сидра, я решил взять дело в свои руки (иначе говоря, я взялся за дело). Я вылил почти галлон самого дорогого яблочного сидра, который смог найти, в чашу для пунша, добавил где-то 3-5 чашек Fireball, бросил туда два нарезанных зеленых яблока и посыпал пучком корицы. Я забыл сделать снимок, потому что слишком быстро загудел, что свидетельствует о том, насколько ХОРОШО все получилось.

Коктейль с клюквой и корицей

Напиток, который, как говорят, освежает воздух? Я продана.

Мы что-то пропустили? Расскажите нам о своих любимых осенних драанках в комментариях. Ваше здоровье!

Источник фото на обложке

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Очевидно, секрет счастья зависит от того, сколько воды вы выпьете.

Чем больше воды вы выпьете, тем счастливее вы станете.

Согласно новому исследованию, люди, которые пьют достаточное количество воды, рекомендованной ежедневно, в три раза чаще чувствуют себя очень счастливыми.

Исследование OnePoll с участием 2000 американцев показало, что 67% участников, которые сказали, что выпили «более чем достаточно» воды, назвали себя «очень счастливыми», по сравнению с теми, кто признался, что не потреблял достаточно воды, с меньшей вероятностью сказали, что «выпили». очень доволен »(21%).

Счастье — это стакан воды

Национальные академии наук, инженерии и медицины предлагают мужчинам выпивать 3,7 литра (15,5 стакана) жидкости в день, а женщинам — около 2,7 литра (11.5 чашек) в среднем ежедневно. Однако результаты опроса показали, что средний американец выпивает всего пять стаканов воды в день. Среднестатистический респондент сказал, что, по их мнению, рекомендуемое количество воды в день составляет всего пять стаканов по восемь унций, тогда как должно быть восемь.

Респонденты, которые выпивали более 10 стаканов воды в день, были статистически признаны «очень счастливыми», при этом 80% сообщили об этом. Однако 18%, которые потребляли такое же количество, сообщили, что они «несколько счастливы».

Среди людей, которые выпивали более 10 стаканов воды в день, более 80% сказали, что они чувствовали себя «очень энергичными».Исследование также показало, что они, скорее всего, оценили себя как «очень успешные».

По мере того, как люди потребляли меньше воды, процент очень довольных респондентов уменьшился. Из респондентов, которые выпивали четыре стакана воды, чуть менее половины (45%) сказали, что они чувствовали себя «очень счастливыми», в то время как только 34%, выпивавшие всего два стакана воды в день, сказали, что испытывали похожие эмоции.

Питьевая вода ежедневно полезна для здоровья. По данным клиники Майо, он избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации, сохраняя при этом нормальную температуру, помогая суставам и защищая чувствительные ткани.

Неудивительно, что люди, у которых не было стаканов воды, были не очень счастливы. Почти четверть (24%) ответили, что плохо себя чувствуют из-за того, что не пили воду в течение дня. Так в чем же причины для этих людей, не пьющих воду?

7 основных причин, по которым американцы не пьют достаточно воды

1. Я не чувствую жажды так часто: 44%
2. Я предпочитаю пить другие напитки: 42%
3. Нет времени на воду: 34%
4. Я забыл: 33%
5. Я не люблю платить за воду в бутылках: 25%
6. Я не доверяю воде из-под крана: 22%
7. Мне не нравится вкус воды: 19%

Алкоголь усиливает настроение на мгновение, а не на жизнь

Бутылка вина и прослушивание напитка Бейонсе Lemonade , похоже, решают все жизненные проблемы — или, по крайней мере, на короткий срок. Когда мы топим свои печали, мы получаем жидкий прилив удовольствия, но улучшает ли это наш взгляд на жизнь? Недавнее исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показало, что мы действительно на мгновение счастливее, когда пьем алкоголь, но что мы так же недовольны жизнью, как и после последней капли.

Предыдущее исследование показало, что употребление алкоголя вызывает выброс эндорфинов — химических веществ, которые вызывают чувство удовольствия — в определенных областях мозга. Известно, что активность эндорфина увеличивается в орбитофронтальной коре — передней области мозга, участвующей в рассуждении и принятии решений, и в прилежащем ядре, или «центре удовольствия» мозга.«Когда эндорфины высвобождаются, они вызывают чувство удовольствия и вознаграждения и сигнализируют мозгу о необходимости большего количества действий, ответственных за эти эффекты хорошего самочувствия; в данном случае употребление алкоголя.

Недавно доктор Бен Баумберг Гейгер из Кентского университета Школа социальной политики, социологии и социальных исследований и доктор Джордж МакКеррон из Университета Сассекса задались целью выяснить, может ли это хорошее состояние продлить счастье с течением времени в серии из двух исследовательских экспериментов.

В первом исследовании , исследователи наблюдали постоянную взаимосвязь между выпивкой и счастьем с помощью приложения Mappiness — приложения, которое пользователи iPhone использовали для описания того, что они делают, с кем и насколько они счастливы.Всего участники предоставили более двух миллионов ответов в случайные моменты в течение дня. По шкале от 0 до 100, они были на четыре балла счастливее, когда пили, чем когда не пили. Пользователи iPhone были более счастливы, когда пили, но это не привело к повышению удовлетворенности жизнью в целом.

Во втором исследовании группа отслеживала 25000 человек 1970 года рождения в возрасте 30, 34 и 42 года и выясняла, были ли они в целом более удовлетворены жизнью, когда они пили больше, чем когда пили меньше.Удовлетворенность жизнью была получена посредством самоотчетов с использованием вопроса:

«Вот шкала от 0 до 10, где« 0 »означает, что вы полностью недовольны, а« 10 »означает, что вы полностью удовлетворены. Пожалуйста, введите число, которое соответствует тому, насколько вы удовлетворены или недовольны тем, как сложилась ваша жизнь ».

Уровень употребления алкоголя измерялся с помощью вопроса:

«Сколько [выпили] вы выпили за последние семь дней, это не считается сегодня, но начиная с последнего [дня]?» повторяется для пива, вина, спиртных напитков, крепленых вин и алкогольных напитков.

Результаты показывают, что нет никакой связи между тем, сколько и как часто человек пьет, и удовлетворенностью жизнью. Исключение составляют ситуации, когда алкоголь становится проблемой, что приводит к снижению чувства благополучия, говорится в пресс-релизе.

Авторы делают вывод, что эти исследования показывают, что да, выпивка — это развлечение и приводит к значительному повышению уровня счастья в данный момент, но не более того. Неудивительно, что проблема с алкоголем отрицательно повлияет на долгосрочное счастье.

Хотя эти выводы очевидны, они важны для информирования политиков о последствиях законодательства, связанного с употреблением алкоголя. Исследователи надеются, что политики принимают во внимание счастье, когда они проводят анализ затрат и выгод регулирования алкоголя, и, следовательно, принимают информированные решения о том, что принесет и не принесет пользу населению.

Итак, ура.

Источник: Гейгер Б.Б. и МакКеррон Г. Может ли алкоголь сделать вас счастливыми? Субъективный подход к благополучию. Социальные науки и медицина . 2016.

18 причин, почему я счастлив без алкоголя — эйфория

Раньше я считал себя довольно обычным пьющим, который пил, чтобы пообщаться или вознаградить себя по выходным, а иногда просто переусердствовал. Я не имел отношения к слову «алкоголик» и решил, что мне не разрешили , чтобы не употребляли алкоголь. Хотя со временем я все больше и больше осознавал, что выпивка на меня обрушивается: истощение, плохое настроение, стыд и эрозия самоуважения .Устав от усталости, угрызений совести и раздражения из-за своего повторяющегося поведения, я очень хотел сделать январь 2018 годом засушливым месяцем. Я попробовал, наладил трезвую жизнь на размер, на экспериментальной основе, почему бы и нет? Я точно знал, как я себя чувствую, когда выпивал. Я понятия не имел, что такое трезвая жизнь во взрослом возрасте. Что было терять? Вообще ничего, кроме несчастья. Я не совсем ожидал, что влюблюсь в свою новую жизнь так сильно, что медленно, но верно решил бросить ее навсегда. Это действительно просто красиво.Не употребляйте алкоголь, проявляйте любые другие привычки, желания и желания для своей жизни . Эта основополагающая привычка изменилась и затронула все остальное. Если бы вы когда-нибудь сказали мне, что я мог бы быть счастливее, чем когда-либо, просто отказавшись от питья, я бы давно бросил это. Вместо того, чтобы потерять все «веселье», которое я должен был упустить, я получил невероятную радость, мир, любовь и многое другое:

1. Мои нейротрансмиттеры восстановили баланс, и я испытываю головокружение и эйфорию .Употребление алкоголя изменяет химический состав мозга, высвобождая искусственный уровень дофамина, который не может конкурировать с нормальным уровнем, выделяемым во время других радостных занятий, что делает их менее приятными. Регулярное употребление алкоголя также снижает уровень серотонина, ГАМК и эндорфинов — тех самых вещей, которые делают нас счастливыми и спокойными.

2. Как расслабиться после напряженного дня? С более здоровыми альтернативами, такими как принятие ванны или побаловать себя вкусной едой. Я также обнаружил, что больше не испытываю такого стресса.Употребление алкоголя повышает уровень тревожности и гормонов стресса .

3. У меня никогда не бывает похмелья. Я не чувствую себя нечетким, измученным или больным. У меня столько энергии и рвения.

4. Я чувствую безграничное благополучие. Я хочу более здоровую пищу, и у меня больше мотивации к тренировкам. Мои внутренности тоже поправляются. Даже месяц перерыва улучшает здоровье печени, регенерацию нейронов и уровень холестерина.

5. Я стал тоньше и стройнее, чем был за всю свою сознательную жизнь .Забудьте о пустых калориях, питье препятствует усвоению питательных веществ, оставляя нас голодными. Алкоголь — это первый источник энергии, который наш организм должен сжигать, оставляя пищевые калории, хранящиеся в нашей талии. Я наконец потерял свой вечный мешочек для живота.

6. Я так хорошо и так крепко сплю . Больше не нужно просыпаться в 4 часа утра с бешено колотящимся сердцем. Даже один напиток сокращает наши естественные циклы быстрого сна с шести до двух за ночь, в результате чего мы истощаемся, а наш мозг истощаем. Теперь я просыпаюсь в 6 часов утра.м. медитировать, писать и тренироваться!

7. Я полностью не употребляю алкоголь. Я больше не жажду этого и, следовательно, не беспокоюсь о том, где будет моя следующая выпивка, и не постоянно слежу за собой, чтобы убедиться, что я умеренен. Вся эта внутренняя болтовня исчезла .

8. Я не только экономлю деньги, не покупая алкоголь, но и перепрограммирую свое мышление в отношении соответствующих расходов и лечения. В течение многих лет я хотела этот крем для лица за 30 долларов, но считала его слишком легкомысленным для покупки. Но вкладка пивоварни за 30 долларов? Почему-то это сочли необходимым.

9. Я лучше выгляжу и чаще улыбаюсь. При употреблении алкоголя кожа становится сухой, опухшей и опухшей.

10. Я восстановил свою целостность. Я являюсь тем человеком, которым хочу быть. Такие люди, которые чистят зубы по ночам и перезванивают родителям: .

11. Каждый день я просыпаюсь с ощущением, будто вчера я заботился обо мне и смотрел на меня в будущем.Это заставляет меня чувствовать, что меня уважают и любят.

12. Вместо пьяных пустых разговоров я чувствую себя более связанным с друзьями и семьей. Я больше не прячусь за своим внутренним конфликтом. Я могу быть более искренним, честным и лучше понимать себя и окружающих.

13. Я чувствую себя более продуктивным. Я целеустремленный, вдохновленный и амбициозный. Я открыл бизнес, подкаст , и пишу книгу, и на самом деле не делал ничего из этого, пока пил .

14. Я испытываю излияния благодарности. Я чувствую себя счастливым, получив вторую жизнь, и активно строю жизнь своей мечты. Мне так повезло. Выпивать однообразно: повторение одного и того же снова и снова никогда не приведет к другому результату.

15. Я трепещу перед красотой окружающего меня мира. Выпивка направит мое внимание на одно занятие и лишит меня чувства признательности и трепета . Одна рюмка заставила бы меня нервничать и нетерпеливо.Теперь я испытываю неподдельное любопытство и восхищаюсь деревьями, облаками и закатами.

16. Я вдохновлен на то, чтобы пробовать что-то новое и получить совершенно новый опыт, включая наблюдение восхода солнца, заведение взрослых друзей, хождение в писательские группы и вечеринки в трезвом виде.

17. Моя самооценка, гордость и уверенность вернулись. Я больше не подрываю свою уверенность в себе, позволяя себе расслабиться и пить больше, чем собирался. Я так горжусь тем, что отказался от алкоголя, и чувствую, что могу сделать гораздо больше, чем самоограничивающие убеждения, которые у меня когда-то были.

18. Теперь я понимаю, что совершенно нормально захотеть еще выпить после того, как я выпью первую . Это естественная неврологическая реакция мозга на алкоголь. Это неврология, и я нормальный. Меня больше не смущает .

Если вам нужна помощь, чтобы бросить пить и создать алкогольную жизнь своей мечты, нажмите здесь , чтобы получить подробную информацию о моем онлайн-курсе.

Алкоголь на мгновение делает вас счастливее, но не более удовлетворенным — ScienceDaily

Исследования показывают, что люди на мгновение становятся более счастливыми, когда употребляют алкоголь, — но в течение более длительного периода употребление большего количества алкоголя не делает их более удовлетворенными жизнью.

Исследование, проведенное экспертом по социальной политике из Кентского университета, также показало, что люди, у которых возникли проблемы с алкоголем, были менее удовлетворены жизнью.

Хотя влияние алкоголя на счастье часто обсуждается в ходе дебатов о политике и регулировании в отношении алкоголя, это редко становится предметом серьезных научных исследований. Вместо этого правительства просто использовали предположение экономистов о том, что все всегда действуют рационально и в своих интересах, даже если они пьяны или пристрастились к алкоголю.

В исследовании рассматривалось, как счастье людей и выпивка меняются вместе с течением времени. Авторы, доктор Бен Баумберг Гейгер из Школы социальной политики, социологии и социальных исследований Университета, и доктор Джордж МакКеррон из Университета Сассекса, использовали как приложение для iPhone, так и традиционное когортное исследование для получения результатов.

Результаты показали, что после учета других факторов, таких как болезнь, которые могут влиять на благополучие, не было никакой связи между употреблением алкоголя людьми и их счастьем в течение определенного периода времени.Исключение составляли ситуации, когда алкоголь становился проблемой, приводящей к снижению самочувствия.

Оба исследования приняли во внимание другие возможные объяснения взаимосвязи между алкоголем и счастьем, хотя авторы признают, что быть абсолютно уверенным в том, что алкоголь вызывает кратковременное счастье, сложно. Они также признают, что участники исследований не являются репрезентативными для всего населения. В первом исследовании участвовали пользователи iPhone, которые, как правило, были молодыми и богатыми, а во втором исследовании принимали участие только люди в возрасте от 30 до 42 лет.

Но исследование предлагает по крайней мере некоторые убедительные доказательства того, что ранее у политиков не было ничего, кроме «публичных разговоров», говорят авторы статьи. Они надеются, что это исследование поможет политикам должным образом учитывать счастье при проведении анализа затрат и выгод от регулирования алкоголя и, следовательно, принимать более обоснованные и прозрачные решения о том, какая политика принесет пользу населению, а какая — нет.

История Источник:

Материалы предоставлены Кентским университетом . Оригинал написан Мартином Херрема. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Здоровое счастье: влияние счастья на физическое здоровье и последствия для профилактического здравоохранения