Что такое цигун, информация о китайской дыхательной гимнастике

Китай славится своими медицинскими практиками, базирующимися на собственной уникальной философии. Китайская гимнастика цигун – древнейший оздоровительный восточный метод, способствующий достижению гармонии, равновесия с окружающей средой, здоровья всех систем и органов, долголетия. В переводе с китайского «ци» – это энергия, а «гун» – управление. В комплекс входят физические и китайские дыхательные упражнения, которые разрабатываются и дополняются уже 7000 лет, изучается их влияние на организм, появляются новые методики и возможности.

Дыхательные практики цигун основаны на представлении философии Китая о том, что весь мир заполнен энергией Ци, и она пронизывает все сущее – животных, людей, постройки, воздух и землю. В человеческом теле энергия движется по специальным каналам – меридианам, а также накапливается в трех энергетических центрах (даньтанях). Задача китайской оздоровительной гимнастики заключается в нормализации скорости и полноты потока энергии Ци, а также в наполнении даньтаней (локализация – голова, грудина, брюшная полость). Гимнастика запускает естественный механизм самовосстановления, который есть у каждого человека, и приводит к балансу всего организма.

Восточная гимнастика цигун – преимущества:

• обогащение крови кислородом;
• снятие стресса и напряжения в мышцах;
• приобретение новой энергии;
• повышение уровня стрессоустойчивости;
• повышение иммунитета;
• ускорение метаболизма, а значит помощь в избавлении от лишнего веса;
• помощь в лечении различных заболеваний, о которых мы расскажем ниже.

Польза гимнастики заключается в гармонизации физической, интеллектуальной и эмоциональной составляющей существования. Физические упражнения здесь сочетаются с дыхательной гимнастикой, в процессе занятий важно находиться в приятной расслабляющей атмосфере, где все компоненты (уровень освещенности, запах, звуки) направлены на достижение результата.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе и после практики:

• выбирать свободную удобную одежду;
• начинать работу после небольшой разминки;
• сочетать движения с дыханием, синхронизировать их;
• полностью концентрироваться на выполнении, стараясь исключить все посторонние мысли;
• избегать высокой нагрузки, вызывающей обильное потоотделение, работать в максимально комфортном темпе;
• не принимать пищу в течение 30 минут после занятий;
• не принимать холодный душ.

Комплекс упражнений цигун направлен на оздоровление всего тела и часто комбинируется с другими методиками лечения, которыми был богат Древний Китай, и которые успешно практикуются сегодня. Большое значение имеет грамотный проводник/тренер, который будет наблюдать за состоянием пациента, давать рекомендации, демонстрировать и отслеживать правильность их выполнения. Мастер задает нужную атмосферу и повышает эффективность занятий.

Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика стимулирует оздоровление органов и систем, ускорение обменных процессов, стабилизацию гормонального фона, поэтому естественным образом приводит к похудению. Теория цигун базируется на понятиях о 12 основных системах и 8 подсистемах организма, правильное воздействие на них приводит к здоровому снижению веса. Лечебное действие гимнастики должно поддерживаться особенной диетой, поскольку неправильная пища вносит дисбаланс в здоровье организма и сводит на нет весь прогресс от работы.

Правильное питание по цигун стоит на понятии о гармонии пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого и кислого. Важно снизить количество поедаемого мяса в пользу овощей и бобовых, а также завершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Других ограничений по питанию не существует – если проводить лечебный комплекс правильно и регулярно, последует снижение аппетита, а за ним и снижение потребления и веса.

Важно придерживаться принятого распорядка и дисциплинировать себя, правильно следить за здоровьем. Ответственность за дисциплину и мотивацию берет на себя специалист нашего Центра. Он подбирает разнообразные упражнения, отслеживает состояние пациента, мониторит правильность исполнения и настраивает на работу с тонкими энергиями. Важно понимать, что лечебная гимнастика – это прежде всего энергетическая практика, поэтому недостаточно просто повторять технику, важно работать с энергией Ци, и стабилизировать ее течение внутри организма.

Дыхательная гимнастика цигун

Оздоровительные упражнения включают физические и дыхательные.

Гимнастика для оздоровления базируется на нескольких упражнениях:

• по удержанию тела в определенном положении для укрепления мышц;
• по напряжению и расслаблению тела для концентрации внутренней энергии;
• потягивания;
• на растяжку;
• «висы».

Дыхательная гимнастика расширяет возможности дыхательной системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и кислородный обмен, помогает сбалансировать внутреннюю энергию, способствует прозрачному и спокойному мышлению. Оздоровительный эффект возможен только при комбинировании этих двух способов – все упражнения должны выполняться при правильном дыхании.

Методика базируется на дыхании диафрагмой, когда грудная клетка остается неподвижной, а при вдохе и выдохе вперед выдвигается живот. Дыхание делится на два основных типа:

• «Дыхание огня» – подходит для динамичных упражнений, ритмичное дыхание с пассивным вдохом и активным выдохом за счет резкого втягивания живота;
• Глубокое медленное дыхание – подходит для статических упражнений, вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность, дыхание медленное, релаксирующее.

Занимаясь гимнастикой, необходимо помнить три основных правила: дыхание осуществляется животом, вдох только через нос (специалист может изменить это правило по необходимости), верхняя часть тела во время дыхания должна быть выпрямлена. Упражнения необходимо делать медленно и плавно без затруднения в дыхании.

Классические упражнения

Комплекс упражнений для лечебного дыхания и гимнастики подбирается и составляется специалистом индивидуально в зависимости от заболевания пациента. Курс начинается с более легких занятий с минимальным количеством подходов и заканчивается полным комплексом из нескольких упражнений по 5-6 подходов. По окончании курса вы можете повторять упражнения дома самостоятельно, учитывая все советы и правила, данные мастером.

Рассмотрим несколько основных упражнений и техник их выполнения (комплекс всегда начинается с разминки).

Стабилизация дыхания

Стартовая позиция: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, тело расслабленно.

Внимание: на кистях.

Как выполняется упражнение: сконцентрируйтесь на кистях рук, на вдохе плавно поднимайте руки перед собой ладонями вниз чуть выше уровня плеч, не напрягайте, на выдохе согните ноги в четверть приседе так, чтобы колени оказались над большими пальцами. В процессе приседа следует опускать руки к коленям, и в самой глубокой точке коснуться их, затем выпрямиться.

О чем важно помнить: тело должно сохранять прямое положение, грудная клетка не смещается, голова смотрит прямо, следите за дыханием.

Что дает: положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помощь в лечении болезней сердца, печени, гипертонии.

Расширение грудной клетки

Стартовая позиция: положение четверть присед.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе плавно выпрямить колени, одновременно поднимая руки и поворачивая их ладонями друг к другу, а затем разводя их в стороны ладонями вверх. На выдохе свести руки ладонями друг к другу перед собой, опустить их вниз, поворачивая ладони вниз, одновременно начать приседать. В нижней точке приседа коснуться ладонями коленей.

О чем следует помнить: спина должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.

Что дает: оказывает оздоравливающее воздействие при болезнях легких, сердца, неврозах, одышке, учащенном сердцебиении.

Раскачивание радуги

Стартовая позиция: конец предыдущего упражнения.

Внимание: на воображаемой радуге, которая очерчивается над головой в процессе упражнения.

Как выполняется упражнение: на вдохе медленно поднять прямые руки вверх ладонями друг к другу, на выдохе перенести центр тяжести на согнутую правую ногу, не отрывая ступни от пола, левая нога касается пола носочком (она полностью выпрямлена). Одновременно с движением ног корпус отклоняется влево, левая рука направляется в сторону ладонью вверх, правая заносится над головой ладонью вниз.

О чем важно помнить: движения выполняются в одну и в другую сторону, в процессе над головой необходимо представлять радугу, которую вы описываете, двигая руками.

Что дает: помогает при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, сжигает жировые отложения в области поясницы.

Раздвигание облаков

Стартовая позиция: четверть присед, руки скрещены на уровне нижней части туловища.

Внимание: на грудной клетке.

Как выполняется упражнение: на вдохе колени выпрямляются, а руки поднимаются вверх ладонями вверх, затем разворачиваются над головой, а после выпрямляются ладонями в стороны. На выдохе процесс повторяется в обратном порядке.

О чем важно помнить: о прямом положении спины.

Что дает: укрепление бедер и поясницы, польза при заболеваниях сердца и плечевых суставов.

Отведение плеча назад

Стартовая позиция: четверть присед.

Внимание: на руках и плечах.

Как выполняется упражнение: левая выпрямленная рука поднимается перед собой ладонью вверх. Правая рука сгибается в локте ладонью вверх и отводится в сторону на 90 градусов на уровне бедра. Далее корпус разворачивается в право (выпрямленная рука движется вместе с ним), а согнутая рука поднимается до уровня уха (ладонь). Глаза следят за правой ладонью. Далее правая рука разгибается в локте и выталкивается ладонью вперед (с усилием), левая рука сгибается в локте и опускается на уровень бедра.

О чем важно помнить: упражнение повторяется в одну и в другую сторону, оттягивание руки делается на вдохе, выталкивание на выдохе.

Что дает: укрепляет кисти рук, суставы (плечи, локти), помогает при астме и заболеваниях верхних дыхательных путей.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика не всегда полезна для здоровья – в некоторых случаях ее проведение находится под запретом постоянных противопоказаний:

• психические расстройства;
• органические поражения сердца;
• аневризма аорты;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекции;
• пароксизмальная тахикардия;
• дистрофия миокарда;
• поражение опорно-двигательного аппарата инфекциями.

В некоторых случаях мастер может взять пациента и с этими расстройствами – решение принимается в индивидуальном порядке после обследования.

Отложить занятия гимнастикой долголетия необходимо в следующих случаях: перегрев или переохлаждение, сильная усталость, температура, послеоперационный период, пребывание в сауне в ближайшие 7-8 часов до или после занятий, полный желудок, хроническое заболевание в острый период.

Китайский цигун требует полного сосредоточения и комплексной работы, поэтому важно заниматься им под наблюдением мастера. Клиника древнекитайской медицины династии Лин реализует восточные практики широко спектра, включая занятия по цигун. Наш специалист подберет для вас полный комплекс лечения после диагностики. Записаться на первичный прием вы сможете по телефону.

тайчи, цигун. Суть оздоровительной методики.

Гамов Алексей Александрович

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине,

С возрастом человека поджидают неизбежные проблемы со здоровьем. Чаще всего от возрастных изменений страдают сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы организма. В разное время для профилактики функциональных нарушений в организме человека рекомендовались различные методики, от медикаментозной терапии до специальных диет. В современном мире одним из популярных оздоровительных комплексов является древнекитайская дыхательная гимнастика. Она пришла на смену йоге и быстро завоевала популярность у жителей Европы и США.

Цигун: происхождение, особенности

Термин «цигун» образовался из слияния двух китайских иероглифов, дословный перевод обозначает работу с дыханием. Изначально этот комплекс упражнений, объединяющий медитацию, статические позы, плавные движения и размеренный ритм дыхания использовали буддистские и даосские монахи в религиозных обрядах. В дальнейшем цигун практиковался с оздоровительными и лечебными целями.

Упражнения этой системы имеют поэтические названия – раскачивание радуги, раздвигание облаков, любование луной и т.д. Они основаны на плавных движениях, замирании в определенных позах. 

Главные принципы гимнастики:

• неспешность;
• умеренная физическая нагрузка без резких скачков и перепадов;
• наличие парадоксального дыхания («дыхание огня») – дыхательная техника, при которой на вдохе живот втягивается, на выдохе – выпячивается;
• проведение комплекса на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате;
• использование легкой и свободной одежды;
• регулярность проводимых занятий (в идеальном варианте – ежедневно).

Польза гимнастики цигун для людей пожилого и старческого возраста

Спустя месяц ежедневных занятий около 60% людей отмечали улучшение самочувствия, улучшение координации движений, снижение уровня стресса, нормализацию сна, улучшение аппетита, снижение до нормы артериального давления, уменьшение интенсивности боли в суставах и позвоночнике.

Из-за щадящих нагрузок цигун рекомендован для людей старше 60 лет, которым недоступны утренние пробежки, фитнес в спортклубах и т.д. Кроме очевидной пользы для физического здоровья, дыхательная гимнастика помогает привести к гармонии душевное состояние человека, что очень важно для пожилых одиноких людей, склонных к апатии и депрессии. Кроме того, занятия обычно проводятся в небольших группах, что позволяет расширять круг знакомств и находить друзей по интересам. 

Тайчи как отдельный вид боевых искусств 

Полное название тайчи звучит как Тайцзицюань и переводится как «боевой кулак». Изначально этот вид гимнастики был стилем восточных единоборств, подразумевающим использование плавных движений при защите и быстрого перехода к резким толчкам и выпадам при атаке и контратаке. Многие считают тайчи разновидностью ушу.

Со временем тайчи утратило свою актуальность в качестве набора приемов для ближнего боя и перешло в разряд лечебной гимнастики. Многие движения в цигун взяты именно из стиля тайчи. Основу стиля составляют 37 приемов-упражнений, которые можно выполнять на протяжении 40 минут для оздоровительных целей или за 3-5 минут для тренировки скорости и точности боя. В современной практике тайчи-цигун объединяют в единую систему упражнений.

Примеры упражнений тайчи с дыхательной гимнастикой цигун

Одним из первых упражнений, позволяющих распределить потоки энергии и разогреть мышцы, успокоить дыхание является упражнение стабилизации дыхания. Оно состоит в последовательном поднятии рук с области талии до уровня плеч, а после – опускании ладоней на колени с одновременным неглубоким приседанием. Показано людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца.

Второе упражнение из комплекса – расширение грудной клетки. Из положения полуприседа человек выпрямляется и одновременно плавно раскрывает руки как для широкого объятия. После – возвращение в исходное положение. Полезно людям страдающим астмой, одышкой, тахикардией.

Третье наиболее популярное упражнение известно всем с детства. Оно состоит в поднятии рук по окружности вверх, скрещивании их над головой и медленном опускании вниз на талию. Так после любых физических упражнений рекомендуется восстанавливать дыхание. Подобные махи руками практикуются на всех уроках физкультуры в каждой школе.

Хотя польза практики тайчи-цигун не доказана авторитетными научными исследованиями, все больше людей используют этот комплекс упражнений для оздоровления своего организма.    

Цигун. Глубокое дыхание. Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика цигун основывается на методе диафрагмального дыхания, которое сочетает в себе дыхательные упражнения и медитацию. Именно поэтому цигун благоприятно влияет не только на организм человека, но и на его психологическое состояние.

Не случайно ведь считается, что неправильное дыхание приводит к проблемам со здоровьем, упадку сил и потере духовной гармонии.  Именно поэтому цигун, как и многие восточные оздоровительные системы, ставит на первое место правильное дыхание.

Цигун в переводе означает «контроль дыхания»,  «дыхательные упражнения», «искусство управления внутренней энергией».

Дыхательные упражнения цигун способствуют тому, что активность коры головного мозга и некоторых отделов ЦНС снижается. Благодаря этому человек обретает спокойствие и хорошее настроение. Из этого следует, что цигун, прежде всего, необходим для людей с проблемами психологического характера.

Читайте также: Цигун для начинающих. Полезные упражнения.

Дыхательная гимнастика цигун помогает при таких заболеваниях как холецистит, язва желудка, неврастения, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, бронхит, пневмония, бронхиальная астма и другие. Практиковать цигун рекомендуется также и здоровым людям – в целях профилактики.

Обычное грудное дыхание осуществляется с помощью ребер, из-за чего в грудной клетке происходят резкие перепады давления. На сердце и артериальное давление это влияет не лучшим образом.

Диафрагмальное дыхание, которое практикует цигун, намного полезнее грудного. Как можно догадаться по названию, основывается оно на сокращении и опускании диафрагмы. Это требует куда меньших энергетических затрат организма, чем при грудном дыхании, поэтому организм становится сильнее и работоспособнее. Кроме того, дыхательная гимнастика цигун положительно влияет на органы брюшной полости. Это происходит за счет участия в процессе дыхания мышц передней брюшной стенки.

Читайте также: Занятия цигун. Видео. Смотреть онлайн

Практиковать дыхание цигун может каждый. Для этого Вам достаточно лечь на твердую поверхность, например, на пол. Одна рука находится на груди, другая – на животе. Тело расслаблено, рот закрыт. Вам необходимо сделать медленный вдох носом, не позволяя при этом подняться груди рукой. Вместо этого будет немного выступать живот, поднимая лежащую на нем вторую руку. Освоив технику дыхания цигун, Вы сможете практиковать его и в положении сидя, а также во время ходьбы, используя для оздоровления каждую свободную минуту.

Где заняться цигун в Киеве

Автор: Антон Чернецкий

Дыхательная гимнастика цигун. | «Доверие»

Гимнастика цигун – это древняя китайская дыхательная гимнастика, с помощью которой можно регулировать и улучшать всевозможные процессы в человеческом организме. Ее история восходит к династии Цзынь и первые упоминания о данной гимнастике встречаются в книгах, датируемых 270-300 годам нашей эры. В те времена словосочетание «ци гунн» встречалось не так часто и обозначало взращивание или тренировка энергии «ци». Позже данный термин стал часто употребляться среди поклонников ушу.

Длительными тренировками дыхания, расслаблением тела и сознания, тренировками определенных поз можно восстанавливать человеческий организм, открывать новые возможности для лечения заболеваний и восстанавливать физические и духовные силы. Все это оказывает на человека оздоровительное, профилактическое и общеукрепляющее воздействие.

В последние годы во всем мире появилось большое количество поклонников гимнастики цигун. Людей привлекает многовековая история данной методики, ее продуктивность и доступность для людей.

На данный момент различают пять ступеней или категорий гимнастики цигун. Прежде всего, это лечебный цигун, далее идут еще четыре вида гимнастики: общеукрепляющая, боевая, философская и авторские методики. Каждая из разновидностей гимнастики цигун решает свои специфические задачи и, исходя из этого, подходит различным группам людей.

Отличительной чертой цигун является подход к здоровью человека в целом. Это, прежде всего, физическое состояние человека, его духовное и энергетическое здоровье. Словом то, что делает индивида здоровым, гармоничным и счастливым.

Каждый человек должен заботиться о своем физическом, духовном и психологическом состоянии личности. Именно для решения данной задачи были разработаны комплексы упражнений цигун, которые прошли многовековую шлифовку тысячами своих последователей. Практически каждый комплекс упражнений цигун состоит из трех степеней владения методикой. Человек, выполняющий эти комплексы, вначале должен научиться правильно выполнять упражнения. Это достигается работой всего человеческого тела, напряжением или расслаблением определенных групп мышц.

На первом этапе освоения гимнастикой цигун идет попеременная релаксация и напряжения тела, что позволяет научиться управлять организмом, получить общеукрепляющий эффект и научиться владеть своей физической оболочкой.

Вторая ступень подразумевает слияние движений и дыхания. При этом при выполнении упражнений практикуется разное дыхание. На этом этапе идет интенсивный общеоздоровительный процесс. Человеческий организм получает колоссальное воздействие и эффект от исполняемых комплексов упражнений усиливается в разы.

На третьей степени к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется работа сознания. Именно после овладения третьей ступенью человек получает эмоциональное спокойствие, психологическое равновесие и становится гармоничной и счастливой личностью, которая начинает существовать, как единое целое с окружающим нас миром.

Исходя из того, что в гимнастике цигун идет полноценное воздействие на три составляющих человека: духовную, физическую и энергетическую – положительный эффект в десятки раз ощутимее, по сравнению с другими оздоровительными техниками. Выполняя комплексы цигун, человек не растрачивает свою энергию, а аккумулирует ее в своем организме. При постоянной практике появляется достаточный запас этой энергии, а, значит, и продолжительность жизни, как и ее качество, ощутимо повышается.

Достаточно практиковать цигун на протяжении тридцати-сорока минут в день, чтобы получить ощутимый эффект. Это выгодно отличает цигун от занятий аэробикой. Учеными было доказано, что сжигание жировых отложений при активном движении наступает, в среднем, только через сорок минут. Цигун дает подобный эффект значительно быстрее и, из-за своей щадящей техники, лучше подходит для людей старшего возраста или лиц со слабым физическим развитием.

Наибольшей популярностью пользуются несколько основных направлений лечебной гимнастики цигун. Например, Ба Дуань Цзин – отличается сравнительной простотой, но, тем не менее, приносит значительный оздоровительный эффект. Этот комплекс состоит из восьми базовых упражнений, которые благотворно влияют на дыхательную систему, улучшает подвижность суставов, укрепляет мышцы и восстанавливает в человеческом организме необходимый энергетический запас.

Направление Цзинь Цзин берет свое начало в Древнем Китае. Данный комплекс включает в себя двенадцать упражнений, которые благотворно влияют на позвоночник. Известно, что здоровье позвоночного столба неразрывно связано со здоровьем всего человеческого организма. Позвоночник отвечает за нашу осанку, работу внутренних органов и общую продолжительность человеческой жизни. Кроме упора на восстановление позвоночника, данный комплекс упражнений восстанавливает гармоничную работу дыхательной системы, улучшает координацию и гибкость нашего тела, способствует духовному и энергетическому здоровью.

Техник и комплексов гимнастики цигун много и любой человек сможет подобрать необходимый ему курс. Не важно в каком физическом и эмоциональном состоянии вы пребываете сейчас – после занятий гимнастикой цигун, при должном терпении, вы обязательно получите положительный оздоровительный эффект и сделаете огромный шаг к достижению гармонии души и тела.

Польза цигун:

Усиливает работу иммунной системы

Замедляет процесс старения.

Уменьшает состояние тревоги, депрессии и различные расстройства настроения.

Снижает высокое артериальное давление

Понижает чувствительность к воздействию стресса

Улучшит вентиляцию лёгких

Уменьшит астматическую и аллергическую реакцию

Улучшит чувство равновесия

Помогает сохранить полную степень подвижности вплоть до самой старости

Предлагает самые щадящие упражнения из всех известных.

Улучшает телосложение и внешность (коррекция фигуры)

Развивает интеллект

Учит принимать себя таким, какой вы есть, что делает вас более смелым в жизни.

Увеличивает эффективность спортивных состязаний, вне зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Содействует циркуляции ци и оздоравливает клетки организма

Объединяет сознание, тело и чувства.

Предоставляет лечение с помощью акупрессуры и массаж внутренних органов, одновременно стимулируя кровообращение и гармонизируя деятельность организма.

Учит, что настоящая сила исходит от спокойствия сознания

Помогает мыслить творчески

Если вас заинтересовали данные занятия, обращайтесь в ГУСО ЦПППН «Доверие» Понедельник, Среда, Пятница в 16 час.  По адресу: ул. Текстильщиков 1 а.

тел.: 89644687755 Гладких Николай Николаевич

Цигун — глубокое дыхание — действенная китайская гимнастика

Комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание – это очень действенная практика китайской дыхательной гимнастики. Эти упражнения подойдут и тем, кто только слышал о цигун и поверил, что дыхательная гимнастика может решить многие проблемы физического и психического здоровья, и начинающим, которые уже верят в силу энергетических практик — через 3-4 занятия обязательно появится ощущения движения энергии по телу, а как результат легкость и бодрость в теле, и тем, кто является продвинутым практикующим цигун, даст новую возможность очистить и усилить энергерику своего тела и на первых же занятиях почувствовать результат дыхательной гимнастики.

Уникальный комплекс упражнений цигун — глубокое дыхание используется и поныне  в даосских монастырях. Практика глубокого дыхания цигун развивает человека духовно, а прилив сил и энергии, улучшений физического и психического здоровья чувствуется уже через несколько дней занятий.

Ведущий программ — Мастер Алекс Анатоль (Ай Ян Ланг) — родом из России. В настоящее время является Верховным Наставником даосского храма Изначальной Истины (Бостон, США), единственного даосского храма за пределами Китая, официально признанного китайскими религиозными властями. Мастер Анатоль рукоположен в сан даосского священника, является признанным Шанхайской Ассоциацией Цигун мастером цигун, преподает даосизм в ведущих университетах США.

Долгое время комплекс цигун – глубокое дыхание был секретной техникой даосских монахов. Дело в том, что если вы допускаете ошибки в практике других техник цигун, то то можете просто не добиться хорошего результата, но все-таки не навредить себе. Практика же цигун – глубокое дыхание – очень действенная, но и очень серьезная практика, ошибки при ее выполнении недопустимы, то есть несоблюдение правильной формы или ритма дыхания приведет к энергетическим проблемам, в том числе и к проблемам тела. Поэтому тем, кто вышел на серьезный уровень практик, комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание будет понятен и эффективен. А тем, кто еще на начальном этапе, практиковать нужно обязательно под руководством опытного мастера или инструктора!

Комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание изучается и практикуется с опытным инструктором на занятиях в нашем центре, а так же во время ежегодного летнего слета «Радость» в Крыму на «Красных пещерах».

В помощь тем, кто освоил практику цигун – глубокое дыхание на нашем слете мы выложили краткое описание упражнений и видеоролик.

Не забывайте:
Цигун это не только упражнения – это еще и большая внутренняя работа со своими мыслями, чувствами, эмоциями, правильная концентрация и работа с мыслеформами, поэтому для начинающих хочется повторить фразу из известного мультика: «Не пытайтесь повторить это дома сами».

Цигун нельзя научиться по книгам или видео, так же как нельзя стать хирургом по книгам и видео. Работа с энергией – это работа не только со своим телом, — это работа со своей жизнью. Практикуя цигун, мы меняем энергетику своего физического, психического, эмоционального тела, мы меняем качество энергий, которые притягиваются нами в нашу жизнь. Правильная практика цигун меняет качество нашей жизни, поэтому практиковать цигун нужно только под руководством того кому доверяешь не только свое здоровье, но и саму жизнь.

Все упражнения делать очень медленно 9 или 18 раз.

Вдох через нос, выдох через рот — губы трубочкой. Вдох–выдох считаем — один раз

Основная стойка — ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, спина аркой. Представить, что ноги – это корни.

Поза всадника – ноги широко, колени разведены, голени перпендикулярно земле, спина аркой – как будто сидите на лошади.

Почти все упражнения начинаем с левой руки, ноги или стороны.

После каждого упражнения сброс энергии.

1. КОРЕНЬ.

Основная стойка. Руки в районе пупка, ладони на расстоянии 2-3 см от тела,  большие пальцы соединить вместе вверху, остальные вниз, указательные пальцы соединены. Вдох носом медленно, рот закрыт, выдох медленный через рот трубочкой.

Сброс энергии.

2. ВСАДНИК.

Поза всадника. Вдох — левая  рука вверх, ладонь к небу, правая рука вниз. Выдох — меняем руки, правая  рука вверх.

Сброс энергии.

3. ШАР  «ЦИ».

Начинаем с левой ноги. Стоим на правой ноге, левая нога развернута в левую сторону. Над левой ногой держим шар — руки на уровне груди. Вдох — плечи вместе с руками немного поднимаются, выдох — плечи слегка опускаются.

Сброс энергии.

Основная стойка. Руки на уровне груди по центру, вдох выдох так же.

Сброс энергии.

Все то же самое над правой ногой.

Сброс энергии.

4. МОНАХ, ИДУЩИЙ НА ЗАПАД.

Стоим на правой ноге. Руки — пальцы «скрестить», указательные пальцы вместе в верх – это кинджа. Вдох — поднимаем левую ногу к локтю. Выдох опускаем ногу, не касаясь земли.

Сброс энергии.

Меняем ноги, поднимаем правую ногу вверх.

Сброс энергии.

5.ЗМЕЯ ПОВОРАЧИВАЮЩАЯ ГОЛОВУ.

Основная стойка. Вдох — поворачиваем голову влево, слегка поворачивая туловище.  Выдох – медленно поворачиваем голову вправо.

Сброс энергии

6. ВСАДНИК, СКАЧУЩИЙ ПО ОБЛАКАМ К СВОЕЙ ЛЮБИМОЙ ЖЕНЩИНЕ.

Основная стойка. Ноги на ширине плеч и даже шири. Руки разведены в стороны, согнуты в локтях на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Вдох — руки впереди перекрещиваются на уровне живота, как бы разрезая живот. Выдох (длинный) — левая рука вперед на уровне груди посередине, а правая уходит локтем назад, ладонью к верху на уровне талии. Перекрещиваем руки на животе и разводим в стороны, согнув в локтях, на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Следующий вдох – выдох – все так же, только правая рука уходит вперед.

Сброс энергии.

7. АИСТ.

Стоим на правой ноге, а левая – «маятник». Вдох – левая нога вперед, выход – назад.

Сброс энергии.

Поменять ноги. Стоим на левой ноге, правая – «маятник».

Сброс энергии.

8. ПОЛЗУЩАЯ ЗМЕЯ.

Основная стойка. Руки сзади на затылке  в замке, большие пальцы — вниз к основанию черепа. Голова  опущена вниз. Вдох — большие пальцы и голову поднимаем, выдох – наклоняем голову, большими пальцами слегка ударяем по основанию черепа.

Сброс  энергии.

9. ЛУЧНИК.

Основная стойка. Вдох — «стреляем из лука» в левую сторону. Левая рука «держит лук» — полностью не выпрямляется, правая рука «натягивает тетиву» на уровне уха. Выдох – руки вниз. Вдох – выдох — «стреляем из лука» в правую сторону.

Сброс энергии.

10. ВОИН, НАНОСЯЩИЙ УДАР КУЛАКОМ.

Основная стойка. Вдох — руки вверх на уровне груди «сжимаем в кулаки». Выдох –  «наносим удар» левой рукой, правая остается не подвижной. Руки вниз — резкий выдох со звуком «ха». Вдох – выдох — выдох — «наносим удар» правой рукой.

Сброс энергии.

11. ВСАДНИК, СТРЕЛЯЮЩИЙ ИЗ ЛУКА.

Поза всадника. Туловище слегка наклонено вперед. Ладони на передней, верхней части бедер, все пять пальцев вместе. Вдох — перекат туловища влево, упор на левую ногу. Выдох – туловище вправо. Делаем 27 раз.

Сброс энергии.

12.КОПЬЁ.

Основная стойка. Ладони вместе, пальцами от себя, на уровне солнечного сплетения. Вдох — поворот туловища влево, выдох — вправо.

Сброс энергии.

13. ДЕВУШКА, ЧЕРПАЮЩАЯ ВОДУ ИЗ КОЛОДЦА.

Основная стойка. Вдох — левая рука идет в правую сторону ладонью вверх, а правая рука в районе бедра ладонью вверх. Выдох – правая рука – в левую сторону.

Сброс энергии.

14. СТИРКА БЕЛЬЯ.

Поза всадника. Вдох – руки с пальцами  в замке на грудь. Выдох — ладони переворачиваем  вниз и нагибаемся.

Сброс энергии

15. ОГНЕННЫЙ ШАР.

Основная стойка. Руки «держат» шар — правая вверху, а левая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.

Сброс энергии.

Стоим на правой ноге, левая развернута в левую сторону, над левой ногой «держим» шар — левая рука вверху, правая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.

Сброс энергии.

Стоим на левой ноге, правая развернута в правую сторону, над правой ногой «держим» шар – правая рука вверху, левая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.

Сброс энергии.

16. ВЗГЛЯД НА ЗВЕЗДЫ.

Основная стойка. Руки в стороны ладонями вверх. Голова запрокинута назад. Вдох — руки  ладонями вверх. Выдох — поворачиваем руки  ладонями вниз.

Сброс энергии.

Паломническая поездка в Индию зимой 2018 года, январь — февраль.

 Ежегодный слет «Радость» в районе «Красных пещер» -практики цигун, йоги, тайцзи и многое другое с 1 июля по 10 августа.

Китайская гимнастика цигун

В отличие от других спортивных занятий, китайской гимнастикой могут заниматься люди в любом возрасте. Доступна она беременным, пожилым и начинающим спортсменам. Философия цигун включает не только физическое оздоровление, но и восстановление душевного равновесия посредством дыхательных упражнений. Она основана на многолетних исследованиях китайцами человеческого организма и помогает сохранить здоровье, приносит долголетие.

Китайская гимнастика цигун

Название цигун произошло от понятия энергия Ци, которая заполняет весь наш мир. С помощью специальных движений и правильного дыхания потоки энергии в теле человека нормализуются, все функции активизируются.

В чем преимущества занятий цигун:

• Очищение сосудов.
• Активизация производства половых гормонов, продление активной сексуальной жизни.
• Повышение защитных сил организма и иммунитета.
• Нормализация обменных процессов.

Движения выполняются в сопровождении приятной спокойной музыки, они возрождают жизненные силы и замедляют естественное старение. При регулярных упражнениях происходит гармонизация организма на интеллектуальном, эмоциональном и физическом уровнях.

Комплекс включает следующие упражнения:

• Расслабление и сконцентрированное напряжение всех мышц, обеспечивающие накопление положительной внутренней энергии.
• Фиксация положения тела в различных позах. Укрепляет работающие мышцы.
• Повышение мышечного тонуса, эластичности за счет потягивания и растягивания мышц.
• Подготовленные люди могут выполнять различные комбинации в подвешенных положениях.
• Дыхательные упражнения в технике «глубокого дыхания» животом. Дыхательные движения выполняются диафрагмой, корпус тела должен быть прямым. В зависимости от интенсивности дыхательных движений достигается эффект расслабления или тонизирования организма, мышление становится ясным.

Все упражнения цигун выполняются плавно и медленно, необходимо от 8 до 10 повторов. Если исходное положение лежачее, то спина и поясница должна быть плотно прижата к полу.

Китайская гимнастика для похудения

Комплексы упражнений помогают приобрести хорошую форму в любом возрасте. Теория выделяет до 20 систем в человеческом организме. Правильная работа всех внутренних систем обеспечивает хорошее пищеварение и быстрый обмен веществ. Соблюдение специальной диеты и правильное дыхание усиливает эффективность гимнастики цигун. В результате излишний вес не накапливается.

Основы правильного питания базируются на оптимальном сочетании всех пяти вкусов: горького, сладкого, острого, кислого, соленого. Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам, мясные блюда заменять соевыми. Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. При регулярных гимнастических упражнениях аппетит снижается и существенных ограничений в еде не требуется.

Какое влияние оказывает гимнастика цигун на организм для похудения:

• Психоэмоциональная гармония, которая достигается при регулярных занятиях, снижает уровень стресса. Именно из-за нервного возбуждения люди ищут успокоение в сладком и мучном.
• Упражнения помогают ускорить кровоток, обогатить кровь и клетки кислородом.
• Избавляет от неэффективного расходования положительной энергии.
• Дыхание животом обеспечивает массаж внутренних органов, что ускоряет пищеварение.

Для похудения достаточно 30 минутной тренировки в день, серьезных ограничений в еде нет. Исключаются переедания. После тренировки нельзя пить холодную воду, есть холодную пищу или мороженое. Для переваривания охлажденной пищи желудком требуется много энергии, что уменьшает эффективность занятий.

Лучшее время для тренировок утренние часы либо поздний вечер. Для занятий выбирают свободную одежду, хорошо проветриваемое помещение. В систему включаются упражнения на удержание равновесия тела и улучшение координации, статические и динамические упражнения.

Китайская гимнастика для сосудов

Упражнения цигун выполняются в спокойном темпе, они нормализуют давление и улучшают кровообращение. Сосуды становятся более крепкими, кровь обогащается кислородом.

Глубокое дыхание помогает восстановить кровоток во всех внутренних системах, улучшить его. Регулярные упражнения по китайской системе цигун оказывают положительное влияние на здоровье человека в любом возрасте.

Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Чистобаева Е.Н.

Восточная дыхательная гимнастика

Дышим мы автоматически, но с другой стороны, дыхание это чуть ли не единственная функция организма, которой можно непосредственно управлять. Так правильно ли мы дышим?

В посленебесном (послеутробном) развитии и жизнедеятельности человеческого организма, самую важную роль играют два энергетических механизма: дыхание и питание (пищеварение). Китайский иероглиф Ци выгладит как пар, поднимающийся над чашкой с рисом и этим все сказано. По сути, Кровь насыщается энергией и питательными веществами в результате работысистем Легких и Селезенки. (Вопросам питания мы посвятили целый большой раздел «Здоровое питание».) 

Литература и интернет дает сейчас огромное количество информации о дыхательных упражнениях, но и здесь нас преследует одна и та же проблема — они все не имеют четкой лечебной цели и как следствие не имеют соответствующих показаний, деталей и комментариев,  что недопустимо для медицины. Поэтому имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, что может быть даже опасно для здоровья.

Про российскую и вообще западную дыхательную гимнастику (Стрельниковой, Бутейко и т.д.) можно сказать только одно. Мы не встречали что-то действительно оригинальное и эффективное, заметно отличающееся от восточных техник и не выросшее их них. Т.е. в основном это различные модификации йоговских пранаям, причем, как вы понимаете, не проверенные временем и с неизученным действием. Так что — делайте выводы.

Мы приводим здесь только классические дыхательные упражнения, но в отличие от других четко обозначаем их лечебный эффект (на сколько это возможно). Конечно, дыхательные упражнения это все-таки не лекарства — поймите это пожалуйста сразу!!! Т.е. их действие на организм очень сильное, но не очень точное, поэтому применять этот инструмент восточной медицины надо в любом случае с большой осторожностью! И лучше сначала подлечиться с помощью фитопрепаратов.

Сначала давайте разберемся с восточной теорией этого жизненного важного процесса.

Дыхание, не сомненно, один из ключевых способов питания организма — наполнения его энергией (Ци, Прана), наряду с пищеварением. Обычный человек не сможет жить без дыхание более одной минуты. Дышит человек автоматически, причем дыхательный цикл — это тоже чередование Инь и Ян: при вдохе, внутренние органы сжимаются и тонизируются, и из Инь в них рождается Ян, а при выдохе, наоборот, Ян выходит из глубины на поверхность тела, сжимая переферические сосуды. Однако, этот «автомат», при нашем образе жизни и всех накопленных нами проблемах, работает часто не правильно и даже со сбоями. Наиболее яркий пример такого «системного збоя нашего дыхательного автомата» — астма.

1. Тип и ритм дыхания сильно связан с общей регуляцией организма и его глобальным управлением. Это подтверждается и практикой. Так, если вы возбуждены, то можно заметить, что вы дышите часто и больше верхними янскими отделами легких (грудным и ключичным дыханием). Если же вы попробуете рассабиться и дышать медленно и спокойно животом, то через какое-то время вы успокоитесь,  у вас понизится пульс и давление, уменьшится тяжесть в голове, уменьшатся спазмы в разных местах тела. Или, наоборот, если дышать сильно и часто, раздувая легкие как кузнечные меха, то вы взбодритесь и активизируетесь, у вас повысится пульс и давление. 

2. Кроме частоты, силы и «уровня» дыхания (по высоте), на такой результат воздействия влияет также сравнительная продолжительность вдоха и выдоха и/или задержек на вдохе и выдохе. На Востоке считается, что длина человеческой жизни измеряется количеством вдохов-выдохов. Т.е., чтобы прожить дольше надо дышать реже, но медленнее, «длиннее» и глубже. В общем, интуитивно понятно почему. При медленном глубоком вдохе, вдыхаемый воздух лучше усваиваится организмом, который успевает как принять все полезное, так и отдать обратно все вредное (не важно, что именно…). Причем, этот процесс можно регулировать. Так, чтобы успокоиться и одновременно набрать энергию, необходимо расслабиться,  дышать спокойно и медленно, а выдох делать длиннее вдоха и/или делать задержки дыхания на выдохе. Для тонизирующего эффекта нужно делать сильные, частые и глубокие вдохи всей грудью и ключицами и/или делать задержки дыхания на вдохе. 

Делаем первый вывод: с помощью определенного типа дыхания можно добиться седирующего или тонизирующего эффекта для организма в целом.  Есть и другое толкование этих типов дыхания. Чтобы поддержать или изменить существующий «статус» в организме (соответствующий синдром избытка или недостатка Ян или Инь), необходимо соответственно использовать либо седирующее дыхание, либо  тонизирующее дыхание. И если вы перепутаете «плюс с минусом», то используя такой мощный инструмент воздействия, вы можете получить очень негативный результат. Так, например, если у вас гипертония или определенный тип астмы, и вы будете практиковать пранаяму «Бхастрика» (дыхание кузнечных мехов) или даже активную «Капалабхати», то у вас может резко подскачить кровяное давление с непредсказуемым результатом….  Будьте очень осторожны!!!

3. Считается, что носоглотка человека (как и глаза, кстати) непосредственно связана с мозгом (буквально имеет отверстие в мозг, что используется в некоторых йоговских очистительных процедурах).  И это обстоятельство также является некой теоретической основой многих дыхательных техник. Например:

  1) Дышать надо всегда носом (есть редкие исключения, но нам это пока не важно), потому что считается, что только так «Легкие усваивают Ци», но регулируется это мозгом. 

  2) Есть специальные техники прочищения мозга (очищающее ХА, Капалапхати)

  3) Глотка при определенном типе дыхания создает резонансный эффект — вибрации, которые также влияют на деятельность мозга. А можно еще и специальные звуки  при дыхании издавать (так устроены мантры), каждый из которых имеет специальное влияние. 

Делаем второй вывод: дыхание может специфическим образом влиять на работу мозга со всеми его главными управляющими центрами (гипофизом, гипоталамусом и т.д.) 

4. Можно ли с помощью дыхания, кроме общего воздействия на организм, получить еще и локальное воздействие?  Например, воздействовать на Печень, или на Почки? Оказывается, можно! Принципы здесь такие же, как и в физических упражнениях, а именно следующие. Получаемая организмом энергия устремляется туда, гда она больше всего востребована в данный момент. Поэтому, если вы напрягаете, а потом расслабляете бицепс («качаете» его), туда и направляются Ци и Кровь, а с ними и все питательные вещества. Бицепс здоровеет! Но для восточной медицины бицепс далеко не самая полезное место для набора энергии. Есть куда более важные места, например внутренние органы и системы!  Как их напрячь и расслабить? Вот этим и занимается Йога, Цигун, Дао-инь и прочие восточные системы гимнастики! По сути, все они являются дыхательными упражнениями!

5. Второй способ направить энергию в определенное место — концентрация внимания на это место (например, «дышать» через печень или через глаза, или через определенные акупунктурные точки — масса вариантов!). И этот механизм также используется практически во всех типах и традициях восточной гимнастики. 

Делаем третий вывод: Очень эффективно дышать определенным образом во время выполнения определенных физических упражнений (йоговских поз, комплексов Цигун и т.д.), поскольку таким образом достигается локальное воздействие дыхания на организм, причем это воздействие (см. выше) может быть как седирующим, так и тонизирующим! Это уже почти «дыхательные лекарства», не правда ли !!! Но не забывайте, что кроме локального эффекта, всегда есть и общий эффект воздействия дыхания (на весь организм). Поэтому, если у вас смешанный синдром,  например холод внизу и жар вверху, и вы будете применять Бхастрику, то как бы вы не думали про низ живота, вы будете сильно тонизировать Ян, который неминуемо пойдет вверх — в Сердце, в Легкие и в голову! Но если вы будете спокойно и медленно дышать животом, то вы хоть и не будете сильно тонизировать Ян, но зато все у вас будет хорошо.

6. Бонусный пункт теории. Мы сказали ранее, что носоглотка связана с мозгом. Но это еще не все. Каждая ноздря  связана со своим полушарием, а поток воздуха через каждую ноздри (по индийски — «свара») и через обе вместе связан с определенной регуляцией организма. Поэтому дыхание через правую и левую ноздрю действует на организма по-разному. При этом дыхание через правую ноздрю активизирует Ян (энергию Солнца), а через левую — Инь (энергию Луны). обычно происходит некая саморегуляция (можно заметить, что каждые час-полтора у человека меняется доминирующая (более открытая) для дыхания ноздря. Но можно и самому поменять этот естесственный ритм, перекрыв на время движение энергии по определенному канала Легких. Таким образом, через дыхание определенной ноздрей можно специально активировать, например, Ян-энергию для лучшего пищеварения, или наоборот Инь-Энергию для сна.  А попеременное дыхание через правую-левую ноздрю приводит к равновесию Ян и Инь, что также очень важно для медицинских целей. Вообще, «свара йога» — это очень богатая тема восточной медицины и мы как-нибудь обязательно расмотрим ее подробно в наших статьях на сайте…

Вот вам и еще один способ регуляции организма через дыхание — «свары».

Ну что, сложновато? Ничего, справитесь! Зато все по-честному и по полочкам! Где вы еще такое найдете!

Переходим к практической части и теперь уже в медицинских и оздоровительных целях рассмотрим конкретные дыхательные упражнения.

1. Дыхательные упражнения для начинающих. Гармонизирующие техники.

2. Седативные техники дыхания и техники очищения

3. Тонизирующие техники дыхания

4. Техники дыхания для питания определенных органов/систем человека — расписаны в разделах Лечебная Йога, Лечебный Цигун и Дао-инь.

​

Очень важно!

​В любых дыхательных упражнениях есть один существенный «побочный эффект» — вместе с воздухом происходит накопление «Ветра» в организме, особенно в груди и в голове. После упражнений этот лишний Ветер надо постараться вывести. Для этого можно похлопать ладонями по голове и шее сбоку и сзади, постучать кулаками или ладонями по груди со всех сторон. Также можно расчесать ногтями кожу головы спереди назад, потрясти головой, руками, ногами и вообще всем, что трясется. 

Удачи и успехов!

Кто хочет более качественно и надежно овладеть дыхательной гимнастикой — добро пожаловать на наши практические занятия «Клуба Здоровье востока» по выходным дням!

3 техники дыхания для практикующих цигун —

Автор Джейн Бартелеми.
В этой статье объясняются три основных способа дыхания для практикующих цигун:

1. Chest Breathing,
2. Buddhist Breathing,
3. Даосское обратное дыхание.

Дыхание — это вневременная внутренняя практика.
В древнем даосизме и йоге мастера разработали очень тонкие дыхательные техники очень точными способами, такие как пранаяма.Они считали сознательный контроль дыхания разновидностью медитации, внутренней алхимией, ведущей к силе и равновесию. Их практики выходили далеко за рамки расслабления тела и снятия стресса. Древнее дыхание считалось порталом, через который практикующий мог достичь более высокого осознания и обнаружить таинственную точку встречи между жизнью и материальным миром. Другими словами, дыхание рассматривалось как связующее звено между жизненной силой (ци или праной) и физическим существованием. Это то, что делает тело священным храмом, сильно отличающимся от неодушевленного предмета, такого как стол.

Когда вы можете контролировать свое дыхание, вы становитесь хозяином своей ци или жизненной силы. Вы можете использовать дыхание для растворения нечистот в теле и уме. Вы можете разбудить дух. Вы можете вылечить многие неизлечимые болезни. Это сила дыхания.

Дыхание находится в постоянной и тесной связи с органами и функциями тела: легкими, сердцем, пищеварением, выделением, печенью, почками и нервной системой. Он регулирует самые глубокие системы обмена энергии в организме, которые превращают пищу в мысли, кислород в выражение и движение.Когда дыхание находится под контролем, ваша нервная система больше не может управляться внешними силами. Вы просто невосприимчивы к контролю над разумом и колеблющимся ветрам изменчивого общества.

«Контроль дыхания дает человеку силу, жизненную силу, вдохновение и магические способности». Чжуан Чжоу 369–298 до н. Э.

Дыхание — это ваша связь с божественным. Контролируя процесс дыхания, вы можете наиболее эффективно управлять всеми системами в теле, включая свои эмоции, вместо того, чтобы ими управлять.Это в пределах вашей досягаемости при медленной и регулярной практике.

Древние практики показывают прямую взаимосвязь между уровнем здоровья и уровнем кислорода в организме или потреблением O2. Еще яснее прямая взаимосвязь между вашим уровнем здоровья и вашей способностью делать длинные глубокие вдохи и задерживать их. Цель этой статьи — просто обрисовать три основных типа дыхания. Конкретные дыхательные практики для подсчета, удержания и перемещения ци и праны через тело для определенных целей здесь не обсуждаются.

Что такое дыхание?
Вдыхание: Когда вы вдыхаете или вдыхаете, ваша диафрагма сжимается (сжимается) и движется вниз. Это увеличивает пространство в грудной полости, в которое могут расширяться легкие. Межреберные мышцы между ребрами также открываются, что позволяет груди увеличиваться.

Когда ваши легкие расширяются, воздух втягивается через нос или рот. Воздух проходит по бронху в легкие, заполняя альвеолы ​​(воздушные мешочки).Через очень тонкие стенки альвеол кислород из воздуха попадает в капилляры. В то же время углекислый газ выходит из капилляров в воздушные мешочки альвеол.

Когда воздух расширяется и заполняет тело, происходит смещение. Это означает, что тело может двигаться и расширяться различными способами, освобождая место для воздуха в легких. Смещение может вызвать расширение грудной клетки, ребер во всех боковых направлениях, в спине, а также может увеличиться весь живот.

Выдох: Когда вы выдыхаете или выдыхаете, ваша диафрагма расслабляется и движется вверх, уменьшая легкие и грудную полость.Любое смещение в спине и животе может вернуться в норму. Выдыхание требует только расслабления. Это не требует усилий.

Какие три типа дыхания?

Ежедневное дыхание часто называют «грудным дыханием». Это наиболее распространенный тип дыхания. Когда вы вдыхаете, верхняя часть груди расширяется. Когда вы выдыхаете, это движение меняется на противоположное. Ежедневное дыхание обычно короткое и поверхностное. Он использует небольшую часть всей вашей дыхательной способности.Кислорода, который он дает, может быть достаточно для нормальной повседневной жизни, однако кислород, который он поглощает, часто бывает неоптимальным. Ежедневное грудное дыхание поддерживает жизнь. Но это не повысит осведомленность и не вырастет на более глубоком уровне здоровья. С возрастом диафрагма часто становится ленивой и отключается, поэтому мы получаем гораздо меньше кислорода, чем нам действительно нужно. Практика глубокого дыхания и аэробные упражнения могут привести в тонус легкие и диафрагму, чтобы избежать этой проблемы.

Йогическое или буддийское дыхание
Это часто называют «брюшным дыханием», «диафрагмальным дыханием» или «брюшным дыханием».

Йогическое дыхание задействует весь ваш механизм. Это создаст ощущение расслабления в вашем теле, успокоит ваш разум и наполнит вашу кровь кислородом. Давай, попробуй прямо сейчас.

1. Начните с расслабления тела. Особенно лицо, шея, челюсть и плечи. Используйте практику Даосской Внутренней Улыбки.
2. Положите кончик языка на верхнее небо сразу за передними верхними зубами. Это соединяет меридианы Ду Май и Рен Май для здорового потока энергии.
3. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза и исследуйте свое дыхание с терпением и любопытством.Да, оставайтесь сосредоточенными на практике, но не зацикливайтесь и не напрягайте свое тело или разум. Не спеши.
4. Наблюдайте за своим дыханием. Просто обратите внимание на естественный ритм ваших вдохов и выдохов, ничего не меняя. Следуйте за дыханием таким образом, сделав двенадцать вдохов и двенадцать выдохов.
5. Теперь положите одну руку на переднюю часть груди, а другую — на нижнюю часть живота, известную как нижний даньтянь. На вдохе позвольте грудной клетке и ребрам плавно расширяться в стороны.И позвольте вашему животу расслабиться и расширяться в вашу руку. Держите его нежным, без принуждения. Это должно быть очень расслабляющим. Вы заметите, что ваше тело начинает получать больше кислорода, и вы чувствуете себя хорошо. Не давите на себя и не позволяйте напряжению закрасться. Расслабьте хуэйинь, промежность. Сделайте девять вдохов и девять выдохов.

Даосское обратное дыхание
Это продвинутая и особая дыхательная практика, разработанная древними даосскими мастерами.Цель состоит в том, чтобы усилить меридианный поток энергии в теле и усилить очищение тела и ума во время медитации. Когда я использую этот метод, я обнаруживаю огромную разницу в качестве и глубине моей медитации и двигательной практики. Даосское дыхание мягкое, но оно добавляет интенсивности. Даосское обратное дыхание не следует практиковать до тех пор, пока буддийское дыхание не станет расслабленным и комфортным для вашего тела. Когда будете готовы, попробуйте.

Выполните первые 3 шага из Йогического дыхания , описанного выше (расслабление, кончик языка, прямой позвоночник)

Чтобы практиковать «даосское обратное дыхание», возьмитесь обеими руками за нижний даньтянь, при этом левая рука лежит на теле, а правая прикрывает его.Это положение рук помогает почувствовать движение нижней части живота. На вдохе позвольте грудной клетке и ребрам мягко развернуться (как при йогическом дыхании). В то же время, когда вы вдыхаете, мягко сожмите нижний даньтянь (нижнюю часть живота), чтобы вытянуть нижнюю часть, часть ниже пупка, осторожно внутрь и назад к позвоночнику, от рук. Это «обратное» йогическому дыханию. Подобно легкому черпанию внутрь и вверх вдоль передней части крестца и позвоночника втяните самую нижнюю часть живота внутрь.Затем на выдохе расслабьтесь и позвольте животу естественным образом расшириться наружу, вернувшись в исходное положение. Держите Хуэйинь в расслабленном состоянии и не позволяйте напряжению проникать в промежность, когда вы сокращаете даньтянь. Еще раз, когда вы вдыхаете, расширяйте грудную клетку как обычно и полностью, одновременно втягивая нижнюю часть живота внутрь. На выдохе расслабьтесь. Повторите девять вдохов и девять выдохов.

Мягкое зачерпывание внутренней части позвоночника — это тонкое приглашение, позволяющее энергии двигаться вверх по позвоночнику по каналу Ду Май.Это черпающее движение также соответствует форме символа Инь-Ян, вращающегося в вашем теле. Визуализируйте символ Инь-Ян на своей стороне, поднимающий ваш позвоночник с каждым вдохом.

Даосское обратное дыхание требует некоторой практики.
Попробуйте это в своей ежедневной медитации. Когда вы почувствуете себя комфортно в вашем теле, вы можете начать включать его в свою практику внутренней алхимии Нейдань, медитацию, цигун и тайцзицюань. В движениях цигун и тайцзи, как правило, когда рука или тело движутся назад или внутрь, мы вдыхаем.Когда рука или тело движутся вперед или наружу, мы выдыхаем. Используйте это как руководство в своей практике.

Ресурсы:

Sectional Deep Breathing (Vibhagiya Pranayama)

http://www.normalbreathing.com/yoga-breathing.php
Медленное дыхание йоги: главный секрет суперздоровья йоги

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/24/buteyko-breathing-method.aspx
Как метод дыхания Бутейко может улучшить ваше здоровье и физическую форму

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/09/19/buteyko-breathing-oxygen-advantage.aspx
Методы дыхания для улучшения здоровья и физической формы

http://www.yoga-age.com/asanas/prana.html
Наука пранаямы

http://www.yoga-age.com/modern/kun6.html
Что такое пранаяма?

http: // даосизм.about.com/od/bodycultivation/a/Abdominal_Breathing.htm
Брюшное дыхание, обратное дыхание, воротное дыхание

Дыхание пранаямы: основы движений цигун

Дыхание цигун, или дыхание пранаямы, сосредотачивается на круговом дыхании, которое начинается в животе и выполняется в гармонии с природой. Основанный на даосских методах, этот тип дыхания направлен на расслабление и может выполняться сидя или во время выполнения комплексов упражнений цигун Высшей науки.

Дыхание пранаямы: грудь или живот?

Без
думая, мы естественным образом дышим грудью. Цигун дыхание
опирается на диафрагму — большую мышцу, разделяющую грудную клетку
из брюшной полости — чтобы надуть легкие и снабдить кислородом все
части тела.

Мастеринг
искусство дыхания животом — это базовый навык, который необходимо освоить перед
выполнение любых других упражнений цигун.

Каковы преимущества пранаямы брюшного дыхания?

Пранаяма
Животное дыхание имеет множество преимуществ по сравнению с обычным грудным дыханием.

Здесь
наиболее известные преимущества этого тренинга:

• Чувство
  заземлен и находится под напряжением
• расслабленная шея,
  плечи и руки — области, которые обычно несут напряжение.
• Увеличенный
  приток крови и энергии к внутренним органам и внутри них.
• Массажи
  внутренние органы, тонизируя их и помогая им лучше функционировать.
• Увеличивает
  кровоснабжение внутренних органов, доставляющее свежий кислород и питательные вещества.

Базовое введение в дыхание пранаямы — дыхание животом

Раньше
вы начинаете:
Убедитесь, что вы расслаблены и чувствуете себя комфортно. Выделите время, чтобы вы
не чувствовать спешки или давления. Если возможно, дышите ноздрями
Только. Если это не сработает, попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть.
через рот. Если это тоже невозможно, можно вдохнуть и выдохнуть.
через рот, хотя это не идеально.

• Шаг 1

  Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как воздух входит через ноздри, вниз по трахею и в легкие до самого живота.

  Вы можете визуализировать путь, по которому идет ваше дыхание, если это вам поможет. Позвольте мышцам живота расшириться наружу, чтобы освободить место для заполнения легких.

• Шаг 2

  Чтобы выдохнуть, позвольте мышцам живота вернуться в исходное положение, максимально расслабив их. Избегайте использования силы мышц для движения груди во время дыхания. В верхней части туловища должно быть очень мало ощущений или ощущения движения воздуха.

• Шаг 3

  Поиск нижней части живота: это участок между пупком и верхней частью лобковых волос. Возьмитесь за эту секцию, чтобы понять, к какой области вы стремитесь. Попробуйте вдохнуть, чтобы двигалась только эта часть. Чтобы выделить нужное место, потребуется практика. Избегайте ощущения напряжения в любой другой части тела.

• Шаг 4

  Перемещение вверх к средней части живота: когда вы научитесь перемещать нижнюю часть живота, вы можете переходить к поиску средней части живота.Это область между пупком и диафрагмой. Опять же — руками пощупайте, когда вы изолировали правую часть живота. Практикуйте дыхание так, чтобы двигалась только эта часть.

• Шаг 5

  Покорение верхней части живота: Теперь вы можете обратить внимание на область между диафрагмой и солнечным сплетением.

  Солнечное сплетение расположено примерно в центре туловища над пупком. Визуализируйте, как ваша диафрагма движется вниз при вдохе и вверх при выдохе.Это обеспечит поступление воздуха в верхнюю часть легких — часть, которой часто пренебрегают.

  Положите руки на весь живот и посмотрите, сможете ли вы найти и дышать, используя каждую отдельную часть. Затем позвольте себе дышать животом, двигая все три части вместе.

Советы по эффективному дыханию пранаямы

Дышите ровно, глубоко и медленно

Без
напрягаясь, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать каждый вдох плавным и глубоким с медленным переходом
к следующему вдоху.Это позволит вашему следующему дыханию следовать за тем же
шаблон. Это позволяет вашему телу получать столько же кислорода из каждого легкого.
воздух по возможности.

Быстрый,
прерывистое дыхание приведет к учащению, прерывистому дыханию, что означает недостаток кислорода
обмен. Ежедневная практика с соломинкой поможет вам осознать свои
дыхательные привычки.

Выдохни так много, как сможешь

Выдыхая
выводит углекислый газ, который вызывает суету ума, медлительность и повышенную
стресс.Чем больше вы выдыхаете, тем больше места у вас остается для насыщенного кислородом воздуха.

Попробовать
выдыхаете немного больше, чем вдыхаете. Практически вы можете сделать это,
выдох на секунду или две дольше, чем вы вдыхаете.

Не задерживай дыхание

Работа
к отсутствию пауз между плавным вдохом и выдохом.

Кончик языка к зубу

Во всем
свои дыхательные упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы кончик языка касался
небо где-то за зубами.(Подумайте о том, чтобы сказать «ле» как в
«Нога»). Это одновременно стимулирует и уравновешивает акупунктурные меридианы
тело.

Стремитесь к 70% дыханию

Один
Одна из ключевых целей дыхания пранаямы — позволить вашему телу расслабиться. если ты
постоянно заставляют ваше тело дышать на 100%, вы будете
напряжение на нем, которое приносит напряжение.

Дыхание пранаямы — основополагающий навык для всего движения цигун

Мастеринг
основы дыхания Пранаямы — это первый шаг к тому, чтобы проникнуть во все
Цигун тренирует движения и раскрывает все преимущества
цигун для вашего тела.Вы можете практиковать свое дыхание где угодно,
в любое время, и вам не потребуется никакого специального оборудования.

Помните,
каждый раз, когда вы практикуете, вы будете совершенствовать нервно-мышечные пути и
сделать шаг вперед к тому, чтобы дыхание пранаямы стало естественным образом жизни.

Если
Если вам нужны дальнейшие инструкции, в Центре цигун Supreme Science есть несколько видеороликов об усилении дыхания, которые помогут вам
овладейте своим дыханием.

Два простых дыхательных упражнения для уменьшения стресса

Дыхание — наш самый непосредственный способ получить доступ к ци.С каждым вдохом мы можем получать живительную энергию, необходимую нашему организму для функционирования.

В течение дня мы чаще всего дышим непроизвольно. Другими словами, мы обычно не думаем о дыхании. Это то, что происходит само по себе, бежим ли мы, едим или спим.

Хотя дыхание происходит естественно, это не значит, что мы всегда дышим так, как нам удобнее. К счастью, мы, , можем контролировать свое дыхание, … если мы сосредоточим на этом свое внимание.

В этом посте мы обсудим взаимосвязь между дыханием и стрессом. Мы также поделимся двумя простыми, но мощными дыхательными упражнениями, которые помогут быстро избавиться от стресса и заменить его умиротворением и спокойствием.

Дыхание и стресс тесно связаны.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, дыхание становится частым и поверхностным. Если вы когда-либо обращали внимание на свое дыхание, когда испытываете беспокойство или стресс, скорее всего, вы заметили, что дышите быстро и не дышите полными, глубокими вдохами.

Быстрое поверхностное дыхание обычно является отражением активности вашей симпатической нервной системы. Это реакция «бей или беги», которая могла помочь вашим предкам отбиваться от тигров, угрожавших их семье.

В современной жизни симпатическая нервная система все еще может быть полезной. Однако в большинстве случаев он «сверхактивен» и на самом деле вам не помогает. Чаще всего это просто вызывает у вас стресс и мешает оставаться сосредоточенным и умиротворенным.

Подобно тому, как стресс может влиять на ваше дыхание, отношения могут работать и в обратном направлении…

Дыхание — это мост между сознательным и подсознательным разумом, а также между сознательным разумом и вегетативной нервной системой.Другими словами, если вы сознательно работаете со своим умом, вы можете положительно повлиять на те части себя, которые иначе вы не можете контролировать.

Привлекая внимание к своему дыханию и намеренно работая с ним, вы можете быстро влиять на свои мысли, эмоции и даже на свое отношение к физиологическому стрессу. Это делает дыхание мощным инструментом для умиротворения и благополучия.

Большинство дыхательных практик направлено на то, чтобы успокоить тело и активировать парасимпатическую нервную систему, что позволяет вам чувствовать себя спокойно, расслабленно и непринужденно.Это также способствует исцелению вашего тела, а также пищеварению. Фактически, одна из основных причин, по которым стресс может иметь такие негативные последствия, заключается в том, что он не позволяет организму находиться в парасимпатическом состоянии, которое способствует отдыху, пищеварению и восстановлению. Не имея возможности ослабить бдительность и расслабиться, организм не сможет выполнять многие из своих функций, необходимых для здоровья и жизнеспособности.

Когда вы можете замедлить дыхание и глубоко вдыхать и выдыхать, ваше тело естественным образом переходит в парасимпатическое состояние.Глубокое дыхание также позволяет вам набрать изобилие ци и распространить ее по всему вашему существу.

Этот процесс не только приятен, но и дает вам больше энергии. Хотя стресс может иногда ощущаться как энергия, он не является устойчивым. Истинная энергия основана на наличии спокойного, сосредоточенного и полного подлинной жизненной силы резервуара ци.

Ниже мы включили две простые дыхательные практики, которые можно использовать, чтобы быстро избавиться от стресса и набраться энергии.

Эти две практики очень похожи друг на друга и имеют одинаковый эффект. Оба они сосредотачивают ум и устраняют стресс. Перед тем, как попробовать эти методы, мы предлагаем прочитать инструкции для обоих. Поскольку они довольно простые, запомнить инструкции не составит труда.

Вы можете попробовать оба из них, чтобы понять, какой из них вам больше нравится. Кроме того, не стесняйтесь вносить любые вариации в эти упражнения в зависимости от того, что вам нравится.

Сядьте или встаньте в удобном положении. Убедитесь, что у вашего живота есть место для расширения и сжатия.

Если вы сидите, убедитесь, что вы находитесь в кресле с прямой спиной и стопами на полу. Пусть руки удобно лежат на бедрах.

Если вы стоите, попробуйте поставить ноги на ширине плеч и встать прямо. Вы можете либо положить руки по бокам, либо положить одну руку на живот, а другую — на сердце.

После того, как вы выбрали положение и почувствуете себя комфортно, пора приступить к дыхательному упражнению.

Для начала сделайте медленный глубокий вдох, считая до четырех. Конечно, это означает, что вам нужно будет рассчитать время своего дыхания, чтобы на полный вдох у вас ушло около пяти секунд.

Задержите дыхание на самом вдохе на счет до четырех. Затем медленно выдохните и сосчитайте до четырех. В конце выдоха задержите дыхание на четыре секунды.

Повторите этот процесс. Вдохните четыре секунды. В конце вдоха задержите дыхание на четыре секунды.Затем медленно выдохните еще на четыре секунды. В конце выдоха задержите дыхание на четыре секунды.

Мы называем это упражнение «Дыхание коробкой», потому что вдох, выдох и задержка дыхания длится четыре секунды, что делает каждый вдох «квадратом» или «квадратом».

Выполняя это упражнение, постарайтесь сосредоточить свой ум на счете при каждом вдохе. Это создает смесь физических и умственных упражнений. Физические упражнения в виде медленного и глубокого дыхания помогают успокоить нервную систему.Привлечение внимания к счету помогает успокоить ум.

Вы можете продолжать выполнять это упражнение столько, сколько захотите. Если у вас много времени, возможно, уделите этой практике несколько минут. Если вы ограничены во времени, даже всего три-пять минут дыхания боком могут существенно повлиять на ваш уровень стресса и благополучие.

«Прямоугольное дыхание» очень похоже на «Прямоугольное дыхание», за исключением немного других временных интервалов. Как и в случае с дыханием бокса, начните с сидения или стоя в удобном положении, которое позволяет вашей спине быть прямой, а ступням твердо стоять на земле.

В режиме «Box Breathing» все вдохи, выдохи и задержки дыхания составляют четыре секунды. При прямоугольном дыхании каждый вдох и выдох длится пять секунд, а каждая задержка дыхания — две секунды.

Вот инструкции для практики управляемого дыхания коробкой:

Как только вы займете положение, начните медленно вдыхать, считая до пяти. В конце вдоха задержите дыхание и сосчитайте до двух. Затем медленно выдохните и сосчитайте до пяти. В конце выдоха задержите дыхание и сосчитайте до двух.

Повторите процесс. Вдох на пять, задержка на двоих, выдох на пять, задержка на двоих.

Так же, как и Box Breathing, вы можете варьировать продолжительность вашей практики в зависимости от вашего расписания и потребностей.

Если вы хотите узнать больше о дыхательных упражнениях цигун для снятия стресса и развития жизненных сил, обязательно ознакомьтесь с нашей программой цигун для улучшения дыхания.

Дыхание влияет на ваше здоровье, жизненную силу и ваше самочувствие каждый день.Фактически, дыхание может быть одним из самых важных элементов для здоровья и благополучия.

В Holden QiGong у нас есть специальная заранее записанная программа под названием «Ци Гун для улучшения дыхания». Это одна из наших программ серии исцелений, в которой основное внимание уделяется питательным упражнениям, которые помогут вам использовать дыхание для работы с ци.

Использование силы дыхания позволяет быстро избавиться от стресса, восстановить силы в теле, высвободить застойную энергию и принять все изобилие, которое может предложить жизнь.Нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше о том, как цигун для улучшения дыхания помогает вам чувствовать себя лучше.

2 основных дыхательных упражнения цигун, которые вам необходимо знать

Более 5000 лет китайская практика цигун приносит пользу миллионам людей.

70 миллионов человек в одном только Китае практикуют эту древнюю систему физических упражнений и контроля дыхания.

Он стал глобальным: более 600 000 человек в США регулярно его практикуют.

Одна из причин, по которой цигун так хорошо выдержал испытание временем, заключается в его значительных преимуществах, особенно при выполнении дыхательных упражнений цигун.

Эти методы являются как умственными, так и физическими, и их преимущества для вашего здоровья огромны.

Некоторые дыхательные упражнения цигун сочетают в себе знания современной науки и медицины с традиционной китайской медициной.

Они помогают улучшить физическую форму и самоисцеление, а также действуют как передовая практика медитации.

Если вы посвятите себя этим упражнениям, вы сможете активизировать энергию, сохранить хорошее здоровье, восстановить здоровье тех, кто болен, и увеличить продолжительность жизни.

Сегодня мы собираемся показать вам пару самых полезных дыхательных упражнений цигун, которые могут оказать сильное влияние на ваше самочувствие.

Следующие ниже дыхательные упражнения активируют микроциркуляторную систему вашего тела и позволяют энергии сосредоточиться вокруг дыхательной, пищеварительной, кровеносной, иммунной и мочевыделительной систем.

Попробуйте эти упражнения, чтобы разбудить, а также сохранить важную энергию в энергетических банках вашего тела.

Считайте это топливом для повседневной жизни.

Дыхательные упражнения цигун

В цигун существует множество различных дыхательных упражнений, направленных на восстановление баланса ци или ци в вашем уме и теле.

Ци также называют «энергией жизненной силы».

Перед тем, как практиковать эти дыхательные упражнения, вам нужно войти в правильное настроение.

Подготовка к дыхательным упражнениям цигун

Устройтесь в тихом месте, чтобы вас не отвлекали.

Это можно сделать внутри или снаружи.

Некоторые предпочитают выполнять эти упражнения на природе, но где бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании.

Вы можете стоять или сидеть, в зависимости от того, что вы предпочитаете или от ваших личных требований.

Убедитесь, что у вас есть устойчивое поддерживающее кресло или подушка, если вы сидите.

Самое лучшее в этих упражнениях то, что вам не нужно тратить на них много времени.

Просто постарайтесь выделить какое-то время в день.

Не нужно торопиться с каждым упражнением.

Используйте это время, чтобы полностью расслабиться и расслабиться.

Носите свободную одежду, так как тесная или ограничивающая одежда может ограничивать вашу способность дышать.

Комфорт — главный приоритет.

Теперь подумайте об определенных областях своего тела, поскольку некоторые техники дыхания изолируют различные органы или мышцы.

Если это кажется странным, это нормально.

Найдите минутку, чтобы коснуться различных частей своего тела.

Если готовы, приступим к дыхательным упражнениям.

Первоначальное дыхание

Это упражнение поможет вам сосредоточиться и почувствовать себя расслабленным и помолодевшим.

Чем больше вы это делаете, тем естественнее будет казаться.

Для этого вы можете сидеть или стоять, но убедитесь, что вы сидите на стуле или подушке, а не на земле.

Если вы стоите, убедитесь, что ваши ступни на ширине плеч, а колени мягкие.

Постарайтесь сбалансировать позвоночник так, чтобы он казался удлиненным, но ни в коем случае не напряженным.

Расслабленный позвоночник важен для ци.

Положите обе руки на пупок, чтобы вы почувствовали дыхание своим телом.

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.

Сфокусировавшись, начните делать более глубокие и продолжительные вдохи.

Это должно ощущаться в животе при вдохе и выдохе.

Наблюдайте, как дыхание наполняет ваш живот перед тем, как перейти в грудь.

Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот расширяется наружу, а затем позвольте ему расслабиться на вдохе.

Вы почувствуете, что ваше дыхание удлиняется с увеличением времени, потому что ваше тело начинает привыкать к движениям.

Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение столько, сколько хотите.

Вы должны чувствовать, как легкие массируют живот при вдохе и выдохе.

Это физическое ощущение вызывает движение и возбуждение в животе.

Дыхание почек

В цигун каждый орган играет важную роль с точки зрения физиологии и энергии.

С точки зрения энергии легкие собирают ци из воздуха, в то время как почки втягивают эту энергию глубже в тело.

С возрастом почки постепенно теряют энергию, поэтому с помощью этого дыхательного упражнения мы можем перезарядить эти энергетические батареи, укрепляя диафрагму и массируя почки.

Это упражнение лучше всего подходит, если вы стоите после Исходного Дыхания.

Убедитесь, что ваши ступни параллельны и на ширине плеч.

Колени слегка согнуты, но не впереди пальцев ног.

Поднесите руки к нижней части спины, ладони чуть выше бедер.

Ваши пальцы должны указывать вниз и внутрь к крестцу и позвоночнику.

Подоткните копчик под туловище (как у обезьяны, тянущейся вперед за хвостом между ног).

Позволяет выпрямить естественный изгиб нижней части позвоночника.

Во время дыхания ищите движения в пояснице.

Обычно это не так заметно, как движения живота.

На вдохе постарайтесь расширить поясницу.

Затем на выдохе позвольте пояснице снова расслабиться.

Слегка наклоняйте бедра во время дыхания.

Сожмите копчик под корпусом на вдохе, чтобы немного округлить поясницу.

Разгибайте копчик на выдохе.

Если у вас уже были проблемы с межпозвоночным диском, будьте очень осторожны.

При выполнении этого упражнения ваши легкие и диафрагма толкаются вниз и назад, а почки и надпочечники полностью массируются.

Улучшает фильтрацию крови и гормональную активность.

Вкратце

Это всего лишь пара дыхательных упражнений цигун, но вы можете выполнять гораздо больше.

«Начало с исходного дыхания» и «дыхание почками» поможет вам освоиться в ритме этих техник.

По мере того, как вы продолжите практику, вам станет намного легче сосредоточиться на дыхании и мягких движениях.

Со временем вы можете попробовать даосское обратное дыхание, которое является более сложной техникой, но помогает очистить ваше тело и усилить меридианный поток.

Почувствуйте ци — практики: дыхание

Техники глубокого дыхания — основы тайцзи

Техники глубокого дыхания — это четвертая часть беседы о глубоком дыхании.Если вы новичок, начните здесь: Как тай-чи дает вам преимущества глубокого дыхания.

В этом заключительном обсуждении дыхания мы поговорим о дыхательных техниках, которые можно использовать вне практики тай-чи для улучшения нашего здоровья и жизни. Эти дыхательные техники не являются родными для тай-чи, а уходят корнями в восточную культуру и многие мировые религии. Они предоставляют нам простой способ использовать достижения здоровья и хорошие чувства, которые мы развиваем в результате выполнения этой формы, и распространить их на всю оставшуюся жизнь.Как бы нам ни хотелось делать форму тай-чи посреди офиса, пока ваш босс кричит, это не всегда практично. Техники глубокого дыхания позволяют нам извлечь небольшую часть пользы, которую мы получаем от формы, и ощутить ее глотками, особенно если она нам действительно нужна.

Техники глубокого дыхания на протяжении всей истории

Улучшение здоровья путем манипуляции с дыханием тысячелетиями практиковалось в восточных культурах. Йога, пожалуй, самая развитая традиция дыхания.Пранаяма — это хорошо известная практика контролируемого дыхания, которая развила различные формы, такие как дыхание через ноздри (двойное, одинарное или попеременное), брюшное дыхание, интенсивное дыхание и дыхание с вокализацией (пение). Эти методы устарели и стали интересовать Запад только с прошлого века.

Итак, имея на нашей стороне историю, науку и традиции, вопрос больше не в том, ли мы извлекаем пользу из техники глубокого дыхания, но, более того, как мы делаем это эффективно.

6 вдохов за каждую минуту?

Между различными исследованиями техники глубокого дыхания существуют некоторые действительно интригующие корреляции.

• Метод Бутейко — это система дыхательных техник, разработанная российским медицинским сообществом для успешного лечения респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний, включая астму.
• Дзен-буддийские монахи входят в глубокую медитацию, называемую дзадзэн, и дышат со скоростью шесть вдохов в минуту.
• Итальянский кардиолог Лучано Бернарди обнаружил, что традиционное пение латинского слова «Радуйся, Мария» происходит с частотой шесть вдохов в минуту.
• В рамках Фрамингемского исследования сердца жителей Фрамингема, штат Массачусетс, изучали на предмет сердечного здоровья на протяжении более 60 лет. Их данные о дыхании совпадают с другими предложениями даосов и практиков йоги о том, что идеальная частота дыхания для человека составляет около 6 отсчетов и 6 отсчетов, или 5 вдохов в минуту.

Я думаю, что главное сообщение о длине дыхания состоит в том, что в каждом исследовании или религиозной практике ставится относительно простая цель (не стрессовое дыхание), которая дает результаты медленнее, чем характерные для дыхания паттерны дыхания. стрессовые или нездоровые люди.

Будьте осторожны с данными

Имейте в виду, что жители Запада всегда ищут ярлыки, и это упускает суть. Ознакомьтесь с этой цитатой:

«Мы хотели определить короткую программу, которую можно было бы быстро дать людям, чтобы они немедленно получили облегчение в течение пяти или десяти минут, и которая со временем приведет к долгосрочным изменениям».

Gerbarg

Я буду говорить здесь от имени американцев, но присоединяйтесь ко мне, если вы с Запада и ваши люди имеют ту же тенденцию.Жители Запада (американцы!) Имеют тенденцию доводить важные исследования до крайности. A la:

Вывод: Углеводы способствуют эпидемии ожирения.

Американский перевод: «Давайте навсегда сядем на диету из 5 углеводов в день, изначально предназначенную для остановки эпилептических припадков !!!»

Вывод: Японский исследователь Табата показал огромное улучшение поглощения кислорода кровью в исследовании езды на велосипеде / бега с циклами 20-секундного включения / 10-секундного перерыва в течение 4 минут (a.к.а. Табатас)

Американский перевод: «Давайте в течение получаса будем выполнять упражнения с предрасположенностью к травмам, такие как приседания с прыжком, гиря и стоять на неуравновешенных мячах бозу, когда мы утомляемся в сегментах с 20-секундным включением / 10-секундным перерывом в течение получаса!

Надеюсь, вы поняли мою точку зрения. Я люблю своих людей, но они любят себя — быстрое решение проблемы. Вы же. Вы, дорогой практикующий тай-чи, участвуете в этой долгой игре. Вы, не падайте, молитесь новым блестящим занятиям и откажитесь от них, когда они не сразу изменили ваш мир.Почему? Потому что вы настроены на приятные изменения, происходящие внутри вашего тела и разума. Вы знаете, что, изменяя свое состояние, вы имеете власть над своей реакцией и любой ситуацией. Вы не пытаетесь ошеломить себя или чего-либо избежать.

При этом эти дыхательные техники ДЕЙСТВИТЕЛЬНО быстрые. Вы почувствуете себя лучше почти сразу. Woohoo!

Мощные техники глубокого дыхания

1. Подсчет дыханий

Подсчет дыханий — это обманчиво простая практика дзен-буддизма.

• Сядьте спокойно с закрытыми глазами и вытянутой вверх макушкой
• Дышите глубоко и естественно, считая на выдохе
• Когда вы дойдете до пяти, начните снова с единицы
• Сконцентрируйтесь на числах

Если ваш разум мчится, признайте эту мысль, позвольте ей уйти, не ругайте себя за нее и просто верните свое внимание на счет.

2. Упражнение 4-7-8 (или расслабляющее дыхание)

Паттерн дыхания 4-7-8 был разработан доктором.Эндрю Вейл. Он чрезвычайно популярен, и многие люди сказали, что они извлекают из него большую пользу. Изначально я не собирался включать его, потому что не мог найти никаких данных о нем. Однако я нашел действительно открытое объяснение доктора Вейля, что он основывал его на дыхании пранаямы, за которым стоит огромная история.

• Сядьте или лягте
• Прижмите язык к нёбу.
• Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук.
• Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех.
• Задержите дыхание на счет до семи.
• Выдохните полностью через рот, считая до восьми.

Повторите три раза, всего четыре вдоха.

3. Меховое дыхание

Меховое дыхание адаптировано из дыхания цигун и йоги. Он отлично подходит, когда у вас низкий уровень энергии, например, днем.

• Закройте рот, но оставайтесь расслабленным
• Быстро вдохните и выдохните через нос
• Ваши вдохи и выдохи должны быть короткими и равными по продолжительности

Сделайте 3 цикла вдоха и выдоха в секунду.Это шумно и требует быстрых движений диафрагмы, отсюда и название «мехи». Стреляйте в течение 20 секунд с первой попытки. Вы можете работать до 1 минуты, но не забывайте больше.

4. Носовое дыхание

Я не знаю, как еще назвать это, но это звучит как оксюморон, потому что мы всегда дышим носом. Дело в том, что мы можем концентрироваться на воздухе, когда он медленно проходит через наши нари. Мы можем это слышать и чувствовать. Если мы действительно сконцентрируемся, мы сможем обнаружить изменение температуры воздуха.Это мощная техника, если вы работаете в суматохе, потому что она дает вам повод подумать.

• Сядьте и расслабьтесь
• Глубоко вдохните и выдохните через нос с закрытым ртом
• Обратите особое внимание на ощущение и звук воздуха, когда он проходит через отверстие вашего носа.
• Сделайте это за 10 вдохов

Дыхательная работа неизменно мощная, проверенная и неподвластная времени. Это дает нам немедленный доступ к процессам нашего тела, которые обычно являются автоматическими (автономными).Это дает нам возможность прерывать негативные эмоции, мысли, шаблоны и низкий уровень энергии. Все по низкой цене…

На этом мы завершаем эту тему. Если вы начали здесь, вернитесь к вершине!

Часть 1: Как тайцзи дает вам преимущества глубокого дыхания

Часть 2: Наука, связанная с глубоким дыханием

Часть 3: Как дышать во время тайцзи

Фрамингемское исследование сердца

Сутры йоги

Сопутствующие

Дыхательные упражнения цигун для более здоровой и счастливой жизни |

Если вы ищете руководство по цигун для начинающих, разбитое на кусочки размером всего 15 минут в день, вам следует ознакомиться с курсом домашнего изучения секретов цигун.

Курс более 22 недель включает:

• Более 8 часов видеоуроков
• 214 страниц письменной инструкции
• 5 специальных бонусов

Курс научит вас 19 лучшим упражнениям цигун, которые помогут вам жить более счастливой, здоровой и долгой жизнью всего за 10-15 минут в день.

ПОПРОБОВАТЬ

Ежедневное давление современной жизни может привести к тому, что нам часто кажется, что мы несем тяжесть на плечах.Все чаще врачи запрещают лекарства для преодоления этих чувств, но ответ может быть проще, чем вы думаете.

Тысячелетиями древние практики, такие как дыхание цигун и тайцзи, использовались для снятия стресса, улучшения сна и повышения уровня энергии.

Эти удивительно простые упражнения освобождают пространство в голове и оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы познакомим вас с Дыхание цигун и покажем, как с его помощью сделать вашу жизнь лучше.

В частности, мы рассмотрим:

• Что такое дыхание цигун
• Преимущества Дыхательных упражнений цигун
• Специальные дыхательные упражнения цигун, которые вы можете попробовать
• Как это соотносится с другими вещами, такими как тайцзи и медитация

Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или используйте приведенную ниже таблицу содержания, чтобы перейти к соответствующему разделу.

Что такое дыхание цигун?

Цигун — это древняя китайская практика, основанная на даосских и буддийских традициях, которые сосредоточены на упражнениях, медитации и манипуляциях с энергией.Методы цигун включают развитие энергии, выносливости, гибкости, духовного развития и улучшения здоровья.

Дыхание цигун можно легко выполнять, не выходя из дома

Слово «ци» представляет дыхание / энергию, а слово «гонг» представляет работу / совершенствование, поэтому в сочетании и интерпретируемом на английском языке это переводится как «работа с дыханием».

Существуют различные виды упражнений цигун и методы медитации, сочетающие позы сидя и стоя, обучение управлению регуляцией дыхания, концентрацией и расслаблением.Цель регуляции дыхания — направлять энергию в уме и теле, повышая осознанность, как и многие другие техники медитации.

Методы цигун помогают улучшить общее состояние здоровья человека, развивая энергию внутри и во всем теле, устраняя блокировки, расслабляя суставы и укрепляя сухожилия и кости.

Дыхание цигун по большей части связано с осознанностью, осознанным размышлением о том, как мы дышим, вместо того, чтобы принимать это как что-то просто происходящее.

Преимущества цигун

Цигун обладает множеством преимуществ, что объясняет его столь долгую мировую популярность.Некоторые из ключевых преимуществ включают:

• Сон — Замечательное преимущество цигун — это способность наслаждаться глубоким, восстанавливающим и расслабляющим сном. Слишком часто мы позволяем нашему разуму и телу полностью измотаться, но мы не можем выключиться, когда ложимся спать. Наши умы все еще бьются. Цигун поможет вам в вашем путешествии обрести глубокое расслабление и покой в ​​своем уме, чтобы насладиться полноценным ночным спокойным сном.
• Энергия — В сочетании с улучшенным ночным сном цигун заставит вас чувствовать себя более энергичным в часы бодрствования; предлагая больше энергии, жизненных сил и даже плодородия, давая вам ощущение молодости.Благодаря большему количеству сна и большему количеству энергии на следующий день цигун действительно способствует счастью и изменению взглядов на жизнь.
• Circulation — Для тех, у кого проблемы с кровообращением, цигун — отличный способ улучшить кровообращение, согреть руки и ноги и при необходимости увеличить внутреннее тепло. Как только кровь начнет перекачиваться и ваше кровообращение улучшится, вы, вероятно, заметите физиологические изменения, такие как нормализация артериального давления, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и даже более чистой кожи за счет выведения токсинов из вашего тела.

Дыхание цигун может быть действительно полезным инструментом, когда вы пытаетесь похудеть:

• Многие люди обращаются к еде во время стресса, поэтому поиск альтернативных способов снятия стресса поможет предотвратить потребление ненужных калорий
• Кроме того, соблюдение диеты может быть трудным, особенно в дни поста, если вы придерживаетесь режима прерывистого голодания. Дыхание цигун, используемое в сочетании с медитацией, действительно эффективно для сохранения концентрации вашего ума и мотивации к похуданию.

Ключом к дыханию цигун является дыхание животом, а не грудью; так же, как вы поступили бы в детстве. Этот тип дыхательной практики необходим в упражнениях цигун и тай-чи.

Поднимая мышцы диафрагмы, ваше тело естественным образом втягивает воздух в легкие и из них.

Когда вы дышите животом, вы сосредотачиваете и сосредотачиваете свое внимание на своем теле, а не на голове, обеспечивая более физическую устойчивость.Этот процесс способствует расслаблению, особенно в области шеи, плеч и рук, где мы, как правило, сдерживаем большую часть нашего напряжения и стресса. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и кровоток, что заботится о ваших внутренних органах и внутренних мышцах.

DVD «Цигун для начинающих», доступный на Amazon, — отличный способ узнать о дыхании цигун.

Процесс дыхания цигун выглядит следующим образом:

1. Во время вдоха дышите через нос и почувствуйте, как дыхание входит в нос, опускается в горло, попадает в легкие и живот.Позвольте своему телу делать работу за вас, позвольте животу расширяться и двигаться вперед, не напрягаясь.
2. На выдохе позвольте животу вернуться в исходное и естественное положение и расслабьтесь; это применимо и к вашей груди. Постарайтесь не думать о том, что воздух достигает вашей груди.
3. Сосредоточьтесь на плавном и глубоком дыхании. Вы не должны напрягаться или задерживать дыхание, и со временем этот процесс будет происходить естественным образом.

Дыхание цигун может занять некоторое время, чтобы «овладеть», и может иметь больший эффект, если вы полностью понимаете историю цигун и то, как оно может вам помочь.Конечная цель — тренировать свое тело так, чтобы дыхание цигун стало частью вашего образа жизни, чтобы вам даже не приходилось думать об этом.

Купите DVD «Ци Гун для начинающих» на Amazon.

Ниже приведены три конкретных упражнения цигун, которые вы можете попробовать:

1. Мягкое колебание

Позвольте рукам оторваться от плеч, поворачиваясь вокруг талии легким покачивающим движением; обязательно сосредотачивайте движение на талии, а не на коленях. Этот процесс мягко и расслабленно массирует ваши внутренние органы.

Начните двигать руками из стороны в сторону, поперек туловища и назад вперед.

Слегка согните ноги в коленях и позвольте бедрам раскачиваться, сохраняя при этом ясность ума. Сосредоточьтесь на ненужных стрессах для начала, а затем, с большей практикой, переместите свое внимание на покачивание и движения рук.

Мягкое покачивание знакомит вас с осознанностью, позволяя сосредоточиться на настоящем и ни на чем другом, что вас окружает.

2. Отскок

Стопы должны быть параллельны, плечи на ширине плеч, руки свешены по бокам, колени расслаблены и подпрыгивают.Ваши руки должны казаться совершенно естественными, а не напряженными, и при этом ваши руки станут желеобразными, что позволит им быть свободными.

Не позволяйте плечам напрягаться; это считается нулевым положением, дающим вам ощущение глубокого расслабления.

Отскок осознает ваше внутреннее напряжение, массируя ваши органы.

3. Аккордеон

Встаньте прямо и дайте глазам прикрыться наполовину; очистите свой разум и поднимите ладони вверх, сосредоточив видение на ладонях.

Позволяет замедлить дыхание естественным образом, без какой-либо силы, создавая легкое ощущение транса.

Соедините руки ладонями и приведите их в положение соприкосновения пальцами вверх. Медленно разведите руки примерно на 30 см, затем снова сведите их вместе, не создавая физических нагрузок. Представьте, что вы сжимаете воздух между ладонями.

Продолжайте двигать руками вперед и назад по диагонали, горизонтали и вертикали медленными и естественными движениями.

Аккордеон способствует осознанию и чувствительности, чувствуя энергию своего разума и тела.

Здесь вы можете узнать больше о конкретных областях, на которые упражнения цигун нацелены на ваше тело, в том числе о том, как эти области могут принести особую пользу для здоровья.

Цигун и медитация

Несмотря на то, что цигун является дыхательным упражнением, он является хорошей практикой для медитации, поскольку он эффективно укрепляет ум, тело и дух, позволяя им функционировать на более высоком уровне, уменьшая стресс.

Когда мы думаем об упражнениях, мы часто относим их к напряжению и работе наших мышц, но цигун и медитация — это все о том, чтобы отпустить. Медитация направлена ​​на успокоение разума и тела, снятие стресса и обучение тому, как восстановить гармонию внутри себя; Цигун обладает мощным профилактическим и восстанавливающим действием.

Внутренний / внешний фокус, который входит в дыхание цигун, позволяет нам сосредоточиться на нашем энергетическом осознавании посредством глубокого расслабления и расширения вашего сознания.

Дыхание цигун учит создавать настроение, отличное от других упражнений, и может сочетаться с техниками медитации; настроение, которое достаточно велико, чтобы использовать весь ваш разум, тело и дух, позволяя исчезнуть повседневным отвлечениям и стрессам.

Цигун — это сочетание упражнений и медитации, которое, как известно, приносит много пользы для здоровья, в том числе помогает избавиться от болезней. В целом цигун действительно сосредотачивается на всем теле; улучшает здоровье и самочувствие.

Когда вы входите в медитативное состояние и позволяете своему разуму и телу полностью расслабиться, вы действительно начнете замечать умиротворение внутри себя. Вы можете пригласить исцеление и преобразование, просто обретя мир и умиротворение; используя это в повседневной жизни, чтобы научиться определять, когда действовать, а когда нет.

Цигун и тайцзи

Тайцзи и цигун — это комбинация медленных и осознанных движений, медитации и дыхательных упражнений с низкой интенсивностью.Практика не ориентирована на интенсивные упражнения для похудения или увеличения кардио; вместо этого их цель — улучшить кровообращение, баланс и выравнивание, что, в свою очередь, восстанавливает вашу энергию.

Основы тайцзи

Поскольку Qi предлагает медитации с низким уровнем воздействия, как сидя, так и стоя, это отличная практика для новичков или людей с проблемами со здоровьем, но также может принести пользу элитным спортсменам, уделяя особое внимание мышечному контролю и равновесию. Возможно, вы видели движения тайцзи; они медленные и текут в постоянном и плавном движении.Так применяется цигун, без пауз, снимая стресс и напряжение.

Дыхание цигун в сочетании с тайцзи и медитацией — отличный источник снятия стресса, расслабления, контроля над разумом и телом, а также прекрасная поддержка вашего разума, тела и духа. Практика может изменить вашу жизнь, изменить ваше отношение к повседневным препятствиям, обеспечить расслабляющий сон и дать вам больше энергии.

Нежные плавные движения не нагружают суставы и приносят удивительную пользу для здоровья.Медитативный и осознанный подход к каждому движению можно адаптировать к любому уровню физической подготовки, увеличивая гибкость и равновесие. Даже если вы какое-то время не были активными, цигун может мягко вернуть вас к движению с помощью медленных контролируемых движений.

Тайцзи особенно популярен среди пожилых людей именно по этой причине.

Мягкие, ритмичные и продуманные движения цигун и тайцзи укрепят вашу выносливость, уменьшат стресс, укрепят вашу иммунную систему и увеличат жизненный тонус.Постоянная практика цигун может сохранить молодость, восстановить тело, разум и душу.

В этом коротком видео от Билла Фарра «показаны пять простых методов, которые будут наращивать ци… и устранять негативную энергию».

Начните свое путешествие по цигун сегодня

Начало дыхательных упражнений цигун — отличный пример небольшого изменения, которое вы можете внести в свою повседневную жизнь и которое может принести огромную пользу.

Практикуясь всего несколько минут в день, вы скоро обнаружите, что лучше спите, у вас больше энергии и вы более позитивно смотрите на жизнь.

Это отличное дополнение к утреннему распорядку дня, если у вас есть немного времени перед тем, как отправиться на работу, или вечером, когда вы расслабляетесь за чашкой зеленого чая перед сном.

Прелесть этих упражнений в том, что их можно выполнять где угодно, в любое время дня и без затрат.