Что кушать для роста волос

Вы наверно и сами знаете, что кроме косметических продуктов огромное влияние на состояние волос оказывают продукты питания, которые мы употребляем в течении своей жизни. Зная, что нужно кушать для роста волос, вы поможете не только своей прическе, но и поддержите здоровье организма в целом. Безусловно на состояние волос сильно влияют и процессы, происходящие в нашем организме (болезни, гормональные сбои, наследственные факторы и окружающая среда), но здоровый образ жизни и правильный выбор продуктов питания — это то, что под силу любому человеку в борьбе за красивое и здоровое тело. 

Итак, зная, что правильная еда — один из доступных способов улучшить состояние волос и ускорить их рост, вам нужно добавить в свой рацион действительно нужные для волос продукты. Так же, начал выбирать правильные продукты, вы возможно остановите чрезмерное выпадение волос, которые было вызвано недостатком какого-то витамина или минерала.

Все эти продукты конечно нужны не конкретно волосам, а организму, чтобы на основе добытых из еды веществ строить здоровый волосяной стержень и далее обеспечивать волосяной фолликул полноценным питанием. Стоит учесть, что добавив в свое питание нужные для красоты и роста волос продукты, вы не увидите быстрых результатов, ведь имеющиеся у вас волосы росли и развивались недополучая нужных веществ из организма, а изменить уже выросший волос к сожалению не возможно. Все ваше новое правильное питание будет рассчитано только на перспективу — на рост новых здоровых волос, и поможет ускорить рост уже имеющихся волос (но не их состояние).

Говоря о правильной еде для волос, мы конечно же подразумеваем конкретные витамины и микроэлементы. Именно они помогут нам улучшить состояние волос и ускорить их рост. 

Ознакомившись с приведенным списком полезной еды для волос, вы увидите, что каждый нужный элемент доступен в продуктах, которые можно купить в любом российском супермаркете по доступной цене. Правильное питание для волос и кожи не подразумевает покупку каких-то дорогих или малодоступных продуктов.

Витамины группы B для роста волос.

В эту группу входят фолиевая кислота, витамины B6, B7 и B12 помогающие образовываться красным кровеносным тельцам, одна из задач которых — доносить все полезное до клеток. Если организм постоянно испытывает недостаток витаминов этой группы, клетки начинают голодать, недополучая кислород и питательные вещества. Это приводит к дефициту питания волосяного фолликула, а значит из него замедляется рост волоса, а сам волос растет слабым.

Из какой еды мы можно получить витамины группы B?

Продукты, содержащие B6 — нут, который в только в последние годы ста у нас популярным (особенно для девушек, увлекающихся здоровым питанием с низким ГИ), чечевица, рис, ячмень, овсянка, картофель, лосось, креветки, свинина, говядина, курица, бананы, авокадо, болгарский перец, кабачки, брокколи, морковка, арахис, цельнозерновой хлеб.

Продукты, содержащие B12 — все виды моллюсков, лосось, форель, тунец, говядина, обезжиренный творог, молоко и йогурт, сыр, яйца, соевое молоко.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту — горох, чечевица, соевые бобы, зеленый горошек, кукуруза, цветная капуста, репа, шпинат, свекла, горчица, семечки подсолнечника, цельнозерновая пшеница (цельнозерновые хлеб и макароны), папайя, апельсины, ежевика, клубника.

Биотин (B7) — еще один витамин группы B. Очень часто от девушек можно услышать, что для укрепления волос они покупают какие-то средства с биотином. Но дело в том, что наш кишечник сам в достаточном для него количестве производит биотин, и его недостаток может быть вызван только каким-то сильными нарушениями в работе организма. Эти нарушения могут привести к повышенному выпадению волос, но в этом случае будет не достаточно правильного питания продуктами, содержащими биотин — вам понадобиться подходящее лечение.

Продукты, содержащие биотин — арахис, миндаль, грецкий орех, пшеничные отруби и изделия из цельнозерновой пшеницы, сыр, авокадо, малина, цветная капуста.

Железосодержащий белок для здоровых волос.

Белок — это элемент, из которого получается кератин — строительный материал для наших волос. А железо помогает переносить достаточное количество кислорода в крови. Если с содержанием белка в нашем рационе проблем как правило не бывает, то вот содержание железа часто сведено к минимуму. Многие, часто употребляемые продуты питания, содержат его в минимальном количестве или вообще не содержат и такой рацион может спровоцировать железодефицитную анемию. Это состояние организма может сильно затормозить рост волос и вызвать их повышенное осыпание. Даже у здоровой женщины, временный дефицит железа может быть в периоды менструации, при потере крови. Возможно тут возникнет вопрос — что кушать для роста волос вегетарианцам для получения белка и железа? При правильном выборе еды, потребность в железе можно восполнить и без мясных продуктов. Чтобы лучше усваивать белок из продуктов растительного происхождения, добавляйте в этом прием еды продукты, содержание витамин C. 

Продукты, с железосодержащим белоком — моллюски, морские водоросли, говядина, баранина, свинина, курица, яйца, тофу и соевые бобы, фасоль, чечевица, горох, нут, все сорта капусты, спаржа, артишок.

Бета-каротин для здоровых волос.

Из бета-каротина, который мы потребляем с едой, организм производит еще один необходимый волосам элемент — витамин A. Недостаточное производство этого витамина может привести с ломкости волос и сухости кожи головы. С витамином A так же опасен не только недостаток, но и переизбыток, который в свою очередь может стать причиной повышенного выпадения волос. Поэтому достаточно регулярно принимать бета-каротин с едой, и не употреблять специальные добавки, если это не предписано врачом, как лечение.

Продукты, содержащие бета-каротин — картофель, морковка, репа, томаты, белая и красная капуста, перец, шпинат, разные сорта салата, спаржа, дыня, арбуз, абрикосы, вишня, манго, грейпфрут.

Цинк для роста волос.

Этот минерал необходим нашему организму для здорового роста волос и восстановления кожных покровов. Так же цинк необходим для регулирования работы сальных желез, при его недостатке кожи головы становиться сухой, появляется перхоть и может начаться повышенное выпадение волос. Употребляя разнообразные продукты в своем меню мы легко поддерживаем в организме нужное количество цинка, поэтому как и в случае с ретинолом (витамин A) дополнительно принимать цинк в виде добавок не нужно, только если вам не прописал это врач. Слишком высокое потребление цинка имеет и негативное влияние — это может ухудшить способности организма усваивать другой минерал — медь.

Продукты, содержащие цинк — устрицы, не жирные виды мяса, (темное мясо), бобы, горох и чечевица, тыквенные семечки, семена подсолнуха, разные виды орехов и арахис.

Что еще кушать для роста волос?

Как вы уже поняли, при сбалансированном питании нашем организм получает достаточно необходимых ему витаминов и минералов, и врачи не советуют добавлять к такому питанию какие-либо витаминные добавки. К тому же мы сами без специального анализа не в состоянии выяснить, какого элемента нам может не хватать, поэтому принимать даже безобидные на первый взгляд витаминные комплексы без специального назначения будет не правильно. 

Для хорошего состояния и быстрого роста волос достаточно кушать самую простую еду — мясо и овощи, цельнозерновые крупы и бобы, зелень, фрукты, любые семечки и орешки. Возьмите за привычку перекусывать фруктами и орешками, это принесет пользу не только волосам, но и всему вашему телу, и вы лишний раз не отправите в рот совершенно не полезную конфету или печенье. 

14 лучших продуктов для роста волос

Какие вещества полезны для волос?

Здоровые волосы – украшение женщины и показатель благополучия всего организма. Кроме того, они выполняют ещё и защитную функцию – предохраняют кожу головы от переохлаждения и перегрева.

Знаменитая французская модельер Коко Шанель говорила:

«Волосы каждый день должны быть такими, чтобы не надо было надевать шляпку, чтобы лучше выглядеть».

Внешний вид волос во многом зависит от правильного питания. Необходимо, чтобы вместе с пищей ежедневно поступали полезные вещества для роста и укрепления волосяных луковиц. Недостаток элементов приводит к ломкости, тусклости и потере локонов.

Эти элементы содержатся преимущественно в растительных и белковых продуктах. Чтобы локоны были блестящими и крепкими, блюда из них должны стать основой ежедневного рациона. Косметологи советуют регулярно употреблять овощи и фрукты в сыром виде, свежую зелень, пить свежевыжатые соки.

Большое значение для здоровья волос имеет своевременная очистка организма от шлаков и токсинов, достаточное потребление чистой питьевой воды (1,5-2 л в сутки).

Возможно будет интересно: Продукты, которые помогут подтянуть кожу тела

Какие витамины нужны нашему организму для стимулирования роста волос

Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы B. Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ.

• B2 направлен на уменьшение выделяемого кожного сала в прикорневой зоне и сохранение чистоты волос;
• B3 замедляет процесс поседения, способствует быстрому росту волос;
• B5 борется с повышенным выпадением;
• B6 увлажняет, устраняет перхоть, сухость и зуд кожи головы;
• B12 не допускает облысения, поддерживает блеск волос, ускоряет их рост.

Витамин A, также известный как ретинол, восстанавливает волос, делает его эластичным, сильным, обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения.

Внимание! Использовать витамин нужно очень аккуратно, поскольку его переизбыток может привести к выпадению локонов.

Витамин E, или токоферол, усиливает кровообращение, запускает восстановительные процессы, снимает раздражения, борется с перхотью и стимулирует рост.

Витамин C (аскорбиновая кислота) придаёт локонам зеркальный блеск, объём, усиливает циркуляцию крови. Волосы после использования этого витамина становятся мягкими и приятными на ощупь.

Витамин F запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.

Какие пита­тель­ные веще­ства нужны волосам

Воло­сам нужны все пита­тель­ные веще­ства и сба­лан­си­ро­ван­ный рацион.

Объ­яс­няет Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Здо­ро­вье волос и их при­род­ная кра­сота, как и всё в нашем орга­низме, свя­заны с пита­нием. За это отве­чает целая группа макро- и мик­ро­ком­по­нен­тов. Осо­бое зна­че­ние для сохра­не­ния и под­дер­жа­ния здо­ро­вья и кра­соты кожи и волос играют вита­мины группы В ( В6, В2,В12, Био­тин), С, А, мине­ралы — Fe, Zn, Mn, Si. Не суще­ствует одного или двух про­дук­тов, кото­рые содер­жат все эти ком­по­ненты в нуж­ном объ­ёме. Поэтому залог кра­соты в сба­лан­си­ро­ван­но­сти пол­но­цен­ного питания». 

Бле­стя­щие, креп­кие и густые волосы — вер­ный при­знак хоро­шего здо­ро­вья. И наобо­рот, потеря волос сиг­на­ли­зи­рует о недо­статке полез­ных веществ в орга­низме: железа, в первую оче­редь. Веганы и веге­та­ри­анцы рискуют больше, потому что железо из рас­те­ний усва­и­ва­ется несколько хуже, чем то, что содер­жится в рыбе и мясе. Рас­смот­рим подроб­нее роль всех веществ, заметно вли­я­ю­щих на кра­соту, силу и рост волос:

• Цинк. При­ни­мает уча­стие в деле­нии кле­ток и син­тезе про­те­ина, то есть, в росте волос.
• Ниа­цин (вита­мин B3 или нико­ти­но­вая кис­лота). Его недо­ста­ток гро­зит облысением.
• Селен. Без него рост волос замедляется.
• Жир­ные кис­лоты. Если в раци­оне их мало, волосы могут свет­леть — но не радуй­тесь слиш­ком сильно — и выпадать.
• Вита­мины А, D и E. При­ни­мают актив­ное уча­стие в жиз­нен­ном цикле воло­ся­ных фол­ли­ку­лов. Их недо­ста­ток чре­ват сухо­стью волос, замед­ле­нием роста и туск­ло­стью цвета.
• Фоли­е­вая кис­лота. Уско­ряет обра­зо­ва­ние новых кле­ток и рост волос. Улуч­шает обмен­ные про­цессы, при­во­дит в поря­док гор­мо­наль­ный фон и помо­гает бороться со стрессом.
• Био­тин (вита­мин H). Веще­ство важно для фор­ми­ро­ва­ния и роста боль­шин­ства тка­ней орга­низма. Его недо­ста­ток уси­ли­вает про­из­вод­ство кож­ного сала, волосы ста­но­вятся жир­ными, быст­рее пач­ка­ются, воз­ни­кает себорея.
• Ами­но­кис­лоты и про­те­ины. Без них воло­сам не стать густыми и крепкими.
• Анти­ок­си­данты. Есте­ствен­ный щит орга­низма, защита волос от стресса и нега­тив­ного вли­я­ния окру­жа­ю­щей среды.

Как видите, полез­ные для кра­соты и здо­ро­вья волос веще­ства не содер­жатся только в одной группе про­дук­тов. Нельзя ска­зать, что только орехи или овощи гаран­ти­руют рос­кош­ную при­чёску. Раз­бе­рёмся, какие именно блюда должны быть в рационе.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

• Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
• Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
• Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
• Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

• Петрушка – ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
• Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
• Сельдерей – это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы – стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты – цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

• Уменьшению салообразования;
• Усилению подкожного кровообращения;
• Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких – следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil – растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Продукты для восстановления волос

Если с волосами не все в порядке, они потеряли былую прелесть, нужно больше внимания уделить своему питанию, в частности, позаботиться о продуктах для волос. Они должны превалировать в рационе, поскольку именно неправильное питание провоцирует разные проблемы с кожей и волосистым покровом головы.

• Стройматериалом для волос являются белковые вещества, поэтому их должно быть достаточно в сбалансированном пищевом рационе.
• При недостатке жирных кислот волосы страдают от дефицита коллагена и кератина. Все это имеется в простых и в большинстве доступных продуктах для восстановления волос, которые должны присутствовать на столе ежедневно: мясо, птица, рыба, яйца, сыр, бобовые и ореховые плоды.

Оливки, авокадо, морские деликатесы – тоже в списке продуктов для восстановления волос.

Простая вода существенно подсобит в восстановлении сухих, с отламывающимися кончиками волосков. Суточная потребность – до двух литров. Частично ее можно заменить зеленым чаем.

Обязательно введите в рацион побольше продуктов с цинком, чтобы пополнить его недостаток (подробнее об этом – несколько ниже).

Продукты для волос непременно содержат много железа – это красное мясо, дичь, желтки, фасоль и другие бобовые, овощи темно-зеленого цвета.

Какие продукты необходимо употреблять

Какие продукты нужно кушать, для обеспечения организма всем необходимым, чтобы отрастающие волосы и ногти были здоровыми и красивыми?

Мы уже разобрались какие элементы нам необходимы для полноценного роста волоса и ногтей. Теперь рассмотри в каких продуктах они содержатся в достаточном для нас количестве и на что влияет каждый из этих элементов.

Кисломолочные продукты для волос

Кисломолочные продукты для волос – неисчерпаемая кладовая очень ценных для человека веществ. Творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка, сметана, разные сыры – выбор большой и на всякий вкус. Кислое молоко содержит кальций, калий, фосфор, серу, а также биотин и казеин – очень нужный, хотя не столь быстро усвояемый белок.

Разнообразные продукты переработки молока, особенно кефир, йогурт вмещают полезные микроорганизмы, так называемые пробиотики. Эти бактерии содействуют усвоению витаминов В, укрепляют иммунитет, что тоже благотворно сказывается на здоровье волос.

Кисломолочные продукты влияют на шелковистость и блеск, избавляют волосы от перхоти. Особенно эффективны маски из продуктов для волос. Есть много рецептов таких масок, где кефир либо простоквашу смешивают с оливковым или эфирными маслами, яичным желтком, медом, дрожжами. Эти вещества усиливают действие друг друга, укрепляют волосяные луковицы, питают кожу и корни.

Кефирные маски показаны и сухим, и жирным волосам. После них на волосках формируется пленочка, защищающая от внешних неблагоприятных факторов. Наглядный эффект от такого ухода наблюдается в пышноволосых восточных женщин, где подобное применение кислого молока является вековой традицией.

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Как остановить старение волос

Как бы ни старался человек продлить молодость, но с возрастом в организме запускаются процессы, которые предотвратить нельзя. Это касается и волос. С годами они могут менять цвет, структуру, плотность. Меж тем, есть неплохие шансы оттянуть этот миг. Исследователи говорят, что замедлить старение шевелюры помогут спирулина, хлорелла, брокколи, черника, малина, клубника, ежевика, чеснок, имбирь и другие растения, обладающие полезными свойствами.

Но самая важная составная антивозрастного питания – вода. Крайне важно поддерживать водный баланс в организме, не допускать пересыхание кожи и волос.

Вредная пища для волос

Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:

• Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
• Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
• Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.

Наряду с вышеперечисленными ингредиентами фастфуд и полуфабрикаты также не приносят пользы для организма. Газированная жидкость содержит пустые углеводы и вредные элементы.

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

• Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

• На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

• Пейте достаточное количество воды.

• Исключите из рациона вредную пищу.

О чем говорят проблемы с волосами

Тусклые и ослабленные – это результат дефицита протеинов.

Быстро жирнеют – испытывают нехватку витаминов В-группы.

Очень сухие и посеченные на кончиках – им не хватает незаменимых жирных кислот.

Ломкие, лишенные живого блеска – признак дефицита тирозина и цинка.

Тонкие – сигнал дефицита железа в организме.

Обильная потеря волос – характерно при дефиците витаминов В и железа.

Ранняя седина – верный признак нехватки железа, меди, витаминов группы В, аминокислоты тирозин.

Сухая кожа головы – эта проблема говорит о недостатке витамина А.

Медленно растут – избавиться от этой проблемы помогут продукты, богатые биотином.

Витамин А

Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.

При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть. При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:

• печень
• желтые овощи
• овощи с темно-зелеными листьями
• рыбий жир
• морковь
• абрикосы
• брокколи
• яичные желтки

Как ещё под­дер­жать кра­соту волос изнутри

Если орга­низм здо­ров в прин­ципе, это обя­за­тельно будет заметно по состо­я­нию волос. Если хотите пыш­но­сти и густоты при­чёски, зай­ми­тесь, прежде всего, здоровьем.

• Нико­тин, алко­голь и фаст­фуд вредны для волос. Умень­шите упо­треб­ле­ние гази­ро­ван­ных напит­ков, так как при повы­шен­ной кис­лот­но­сти крови из волос быст­рее вымы­ва­ются те самые мине­раль­ные веще­ства, кото­рые при­дают им глад­кость и блеск.
• Здо­ро­вый кишеч­ник и сба­лан­си­ро­ван­ная мик­ро­флора под­дер­жат баланс пита­тель­ных веществ, даже если вы сядете на диету или пере­нерв­ни­ча­ете. Это луч­шая гаран­тия отлич­ного само­чув­ствия и пре­крас­ного внеш­него вида волос.
• Сон. Здо­ро­вые волосы не рас­тут из кожи с про­бле­мами. А именно недо­ста­ток отдыха вызы­вает стресс и дис­ба­ланс в орга­низме, повы­шен­ную сухость или, наобо­рот, актив­ное выде­ле­ние кож­ного сала.

Здо­ро­вые волосы — при­знак здо­ро­вого в целом орга­низма. И ника­кие поверх­ност­ные сред­ства не созда­дут тот эффект, на кото­рый спо­собно здо­ро­вое сба­лан­си­ро­ван­ное питание.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Плюсы и минусы

Мнение трихологов о хорошем питании

Решение полностью исключить мясо и другие продукты животноводства из рациона ведет к ломкости и поредению. Волосы на 80% состоят из белка: трихоциды, фибробласты, кератиноциды.

Для нормального их состояния необходимы мясо, молокопродукты, яйца. Это важные продукты для скорейшего роста волос на женской голове.

Post Views: 50 176

9. Сладкий перец

Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).

Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

Резюме:

Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

Результативность диеты

Диета для здоровья волос эффективна, но ее результат проявляется не сразу. Понадобится 1–2 месяца, чтобы обменные процессы пришли в норму, а витамины и минералы начали полноценно усваиваться. По истечении первых 3 недель состояние волос заметно улучшится, они станут более эластичными, гладкими и сильными. Уйдут проблемы выпадения, сухости и посеченных концов.

Может показаться, что диета для оздоровления волос, да и всего организма, слишком дорогая, поскольку включает в себя красную рыбу, свежие салаты и орехи. Однако ограничение количества ранее покупаемых мясных полуфабрикатов, сладостей, мучных изделий и кофе приведет к увеличению бюджета. Доступные средства можно потратить на более полезные продукты, покупая их небольшими порциями.

Большинство витаминов находится в привычной и недорогой пище (картофель, фасоль, куриная печень и т. д.), главное — правильно ее готовить. Некоторые овощи, фрукты и ягоды можно покупать в замороженном виде, так они стоят дешевле. Таким образом, оздоровительная диета не является слишком дорогой, и доступна большинству людей, которые хотят укрепить волосы, придать им блеск и шелковистость.

Правила питания и уход

Забота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:

1. Обязательное соблюдение баланса в еде.
2. В день выпивают не менее 2 л чистой воды. Рекомендована талая жидкость, так как сохраняется её изначальная структура.
3. Не допускается резкое снижение веса. Потеря не должна составлять более 1 кг в неделю, иначе нарушится структура волос.
4. В течение года циклично принимают витаминно-минеральные комплексы, куда обязательно входят кальций и цинк.
5. Один раз в неделю применяют питательные маски для волос.

Кроме основных рекомендаций, необходимо регулярно поддерживать водно-солевой баланс. Если выполнение соответствующего ухода не дает результат, следует обратиться к специалисту.

Originally posted 2018-03-28 09:15:01.

Полезные видео

Как с помощью питания сделать волосы густыми, гладкими и красивыми.

Еда для укрепления волос.

12. Фасоль

Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме:

Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

Общие рекомендации по питанию

• Чтобы волосы и ногти были всегда красивыми и здоровыми, необходимо обеспечить в своем рационе достаточное поступление белка. Белок необходимо включать в рацион постоянно. Если вы следуете диете, то пусть это будет растительный белок, но в достаточном количестве.
• Необходимо в свой рацион включать больше свежих овощей и фруктов. При любой, даже самой строгой диете эти продукты не навредят. А вот их недостаток приводит к печальным последствиям.
• Необходимо обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами, это можно сделать, включив в рацион рыбу или орехи. Либо более простой вариант – это нерафинированные растительные масла.
• В употребляемой вами пище, должно быть достаточно пищевых волокон для нормальной работы кишечника. Поэтому не забывайте о кашах и крупах.
• И последнее, но не менее важное. Не пренебрегайте здоровой флорой кишечника. Для помощи вашему кишечнику, очень полезны кисломолочные продукты, пусть даже они будут обезжиренными, главное, чтобы были свежие и содержали живые лакто и фито бактерии.

Из наиболее ценных продуктов питания, для здоровья волос и ногтей можно особо выделить следующие категории продуктов:

• нежирные сорта мяса
• морепродукты и рыба
• орехи и злаки
• яйцо куриное и перепелиное
• молочные и кисломолочные продукты
• печень и язык
• свежие овощи и фрукты

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).

Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).

Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

Резюме:

Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

Дополнительные рекомендации

Если вы проживаете в районах, где ограничено поступление качественных свежих фруктов и овощей, то лучше периодически принимать курсами витамины или БАД, чтобы восполнять недостаток незаменимых микроэлементов и витаминов.

6 правил питания для активного роста бороды

«Мы есть то, что мы едим», — и с Гиппократом трудно спорить! Ведь питание влияет практически на все аспекты нашей жизни. Рост бороды — не исключение.

6 несложных правил питания, которые не только улучшат рост Вашей бороды, но и в целом сделают Вас более здоровыми и счастливыми:

Пейте побольше воды. Чтобы волосы росли без промедления, необходимо чтобы вы полностью удовлетворяли организм водой. Врачи рекомендуют пить по 2 литра воды, это примерно 1 стакан чистой воды в час.

Питание с высоким содержанием белка и жиров, поможет вам быстро отрастить бороду. Именно волосы частично состоят из белков и покрыты жирами и маслами. Ешьте побольше мяса, рыбы, фасоли, яиц и орехов.

Ешьте овощи и фрукты, содержащие витамины А, С и Е.

Правильный баланс этих витаминов способствует росту волос.
Витамин А (ретинол) — поддерживает в нормальном состоянии кожу головы и волосы. Недостаточное количество ретинола в организме человека вызывает перхоть и сухость волос. Этот витамин в большом количестве находится в таких продуктах как: морковь, брокколи, зеленые овощи с листьями, тыква, мясо и рыба.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — укрепляет иммунную систему. Аскорбиновая кислота ускоряет кровообращение, тем самым питает волосяные луковицы питательными веществами. Витамин С можно найти в картофеле, капусте, цитрусовых, яблоках, томатах.
Витамин Е (токоферол) — улучшает циркуляцию крови. Токоферол отвечает за транспортировку кислорода и других питательных веществ в организм человека. При недостатке витамина Е, волосы теряют блеск, становятся ломкими и секутся. Витамин Е или токоферол содержится в орехах, горохе, зеленых овощах с листьями, растительных маслах.

Старайтесь употреблять меньше сладкого. Сахар вреден для нашего организма. При избытке сахара, волос становится слабым и тонким, поэтому не следует им увлекаться. Меньше ложек сахара в чай, не пейте газированные напитки, не ешьте пачками сладости в виде конфет или батончиков.

Витамины группы B — важнейшие вещества, которые принимают участие в росте волос и бороды:
Витамин В1(тиамин) содержится в продуктах : орехах, гречке, кукурузе, фасоли, спарже, хлебе из муки грубого помола, картофеле, отрубях, печени и дрожжах. Богаты этим витамином пророщенные зерна пшеницы и ячменя.
Витамин В2 (рибофлавин) молоко, мясо птицы, субпродукты, яйца, рыба, сыр, дрожжи.
Витамин В3 (ниацин) мясо, субпродукты, яйца, дрожжи, орехи, семечки и зеленые овощи.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) кисломолочные продукты, субпродукты, крупы, зеленые овощи, орехи, дрожжи, яичный желток.
Витамин В6 (пиридоксин) говядина, субпродукты, яйца, молоко, зеленый перец, капуста.
Витамин В9 (фолиевая кислота) печень, грибы, яичный желток, цветная капуста, дрожжи лук, морковь, петрушка.
Витамин В12 (кобаламин) субпродукты, сыр, морепродукты, мясо птицы, яйца и соя.

И конечно же, нужно быть умеренным в употреблении алкогольных напитков и табачных изделий.

| 8 продуктов для быстрого роста волос

После коротких стрижек многие девушки хотят как можно быстрее снова отрастить волосы. Если вы входите в их число или просто мечтаете о шикарных длинных локонах, придется запастись терпением. В среднем, волосы отрастают за год всего на 12 сантиметров. Но этот процесс, к счастью, можно ускорить, включив в повседневный рацион полезные продукты для роста волос. Предлагаем вам список лучших из них, составленный доктором наук Гарвардского университета, диетологом и лицензированным специалистом по фитнес-питанию Джейсоном Калтоном.

1. Лосось

Эта рыба — один из главных продуктов питания для быстрого роста волос. Она содержит витамин D, белок, а также жирные кислоты Омега-3, которые способствуют росту волос и улучшают состояние кожи головы.

2. Желтый болгарский перец

В желтом болгарском перце содержится в 5 с половиной раз больше витамина С, чем в апельсинах (341 мг против 63 мг). Витамин С – мощный антиоксидант, который к тому же укрепляет структуру волос и волосяных фолликулов. Если вы заметили, что волосы стали ломкими, это может быть знаком нехватки витамина С.

3. Черный шоколад

Дефицит цинка в организме приводит к выпадению волос и проблемам с кожей головы. Восполнить запасы цинка поможет черный шоколад и какао-порошок. В 100 граммах шоколада содержится 65% рекомендуемой суточной нормы цинка (10 мг), в 100 г какао-порошка – 40% суточной нормы. Если вы боитесь набрать вес, то вместо шоколада источником цинка может стать баранина. Всего в 100 г этого мяса содержится 58% дневной нормы цинка.

4. Яйца

Яйца – источник кислоты Омега-3 и биотина (водорастворимого витамина группы В). Многие женщины, которые хотят отрастить волосы, принимают его в форме биодобавок. Стоит уточнить, что все вещества, которые делают ваши волосы красивыми и длинными, содержатся в желтке, а не в белке. Увлекаться яичным белком даже не советуют: в большом количестве он может препятствовать усвоению биотина в организме.

5. Семечки подсолнечника

Всего несколько обычных семечек содержат достаточно витамина Е для восполнения дневной нормы. Витамин Е усиливает приток крови к коже головы и ускоряет рост волос.

6. Сладкий картофель

В нем содержится бета-каротин, предшественник витамина А. Он не только оздоравливает кожу головы, но и способствует росту волос. Следите, чтобы уровень бета-каротина не превышал допустимый – до 2500 мг. Витамин А, или ретинол, в больших дозах может быть токсичным. 

7.  Авокадо 

Авокадо содержит полезные жирные кислоты, которые входят в состав человеческих клеток кожи. Они поддерживают эластичность и гладкость кожи. Авокадо полезно не только есть. Из него делать отличные маски для роста волос, которые будут дополнительно стимулировать выработку коллагена и эластина. Смешайте немного спелого авокадо со сметаной (она содержит молочную кислоту, которая помогает отшелушивать старые клетки кожи и восстанавливать кожу головы), и нанесите на волосы у корней и по всей длине на 10 минут. Смойте теплой водой.

8. Миндаль 

Эти орехи – один из лучших продуктов для роста волос. В одной чашке миндаля содержится треть дневной нормы биотина. Вы увидите заметный результат через 1-2 месяца после добавления миндаля в рацион.

С использованием материалов beautyhigh.com

Tweet

Share

Plus

Share

Class

Pin

Питание для роста волос — ТОП 10 продуктов и отзывы трихологов, специальные диеты

• Об авторе
• Профиль VK

Светлана Тарасова

Парикмахер-стилист со стажем более 8-и лет, эксперт в области стрижек, укладок, ухода за волосами, окрашивания.
Красота и здоровье локонов зависит не только от грамотно подобранного ухода, но и от сбалансированного питания. Существует множество продуктов, которые ускоряют рост волос и приостанавливают их выпадение. Употребляя их в пищу, можно за короткий промежуток времени значительно улучшить качество шевелюры.

Какие витамины нужны нашему организму для стимулирования роста волос

Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы B. Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ.

• B2 направлен на уменьшение выделяемого кожного сала в прикорневой зоне и сохранение чистоты волос;
• B3 замедляет процесс поседения, способствует быстрому росту волос;
• B5 борется с повышенным выпадением;
• B6 увлажняет, устраняет перхоть, сухость и зуд кожи головы;
• B12 не допускает облысения, поддерживает блеск волос, ускоряет их рост.

Витамин A, также известный как ретинол, восстанавливает волос, делает его эластичным, сильным, обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения.

Внимание! Использовать витамин нужно очень аккуратно, поскольку его переизбыток может привести к выпадению локонов.

Витамин E, или токоферол, усиливает кровообращение, запускает восстановительные процессы, снимает раздражения, борется с перхотью и стимулирует рост.

Витамин C (аскорбиновая кислота) придаёт локонам зеркальный блеск, объём, усиливает циркуляцию крови. Волосы после использования этого витамина становятся мягкими и приятными на ощупь.

Витамин F запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.

Что нужно кушать для роста волос: топ 10 продуктов

Кроме внешнего ухода, важно уделять особое внимание питанию. Оно должно быть правильным и сбалансированным, чтобы с пищей в организм поступали необходимые для красоты волос витамины. Диетологами был сформирован топ продуктов, которые в большом количестве содержат эти самые витамины и микроэлементы.

Жирные сорта рыбы и морепродукты

Морское меню богато жирными кислотами омега-3, фосфором, цинком и йодом. Нехватка этих элементов ведёт к сухости волос, их выпадению и перхоти. Включив в рацион селедку, красную рыбу, креветки и другие морепродукты, можно укрепить волосяные фолликулы, напитать и увлажнить пряди изнутри.

Мясо индейки, курицы, гуся

Мясо птицы содержит в своём составе большое количество белка и железа, недостаток которых ведёт к тусклости и ломкости локонов, потери блеска и сухости. Частое потребление птицы способствует ускорению роста, возвращению естественного блеска и восстановлению структуры.

Молоко

В состав молока входят белки, кальций, витамины группы B и молочные кислоты. Эти микроэлементы способны в достаточно короткий срок восстановить структуру волоса, приостановить их выпадение и обеспечить локонам увлажнение. Кроме этого, молочные продукты усиливают выработку природного коллагена и защищают локоны от негативных воздействий окружающей среды.

Яйца

Основной источник белка, а также витамина B12, магния, селена, биотина и других полезных веществ. Они вырабатывают коллаген, который увеличивает эластичность прядей, улучшает их внешний вид и способствует восстановлению структуры.

Орехи

Девушкам, мечтающим о здоровой и густой шевелюре, следует включить в свой рацион орехи. Они насыщены содержанием мононенасыщенных жирных кислот, йода, цинка, витамина E и биотина. Систематическое употребление орехов препятствует выпадению волос, их сухости и ломкости.

Бобовые: горох, чечевица, фасоль, соя

Ответственные за упругость, эластичность и силу волос биотин, цинк, железо и растительный белок в большом количестве содержатся в бобовых. Бобы стоит включать в рацион в любом виде: в салатах, супах, гарнирах и в качестве самостоятельного блюда. Тогда волосы совсем скоро порадуют красотой и здоровьем.

Отруби из злаков

Практически весь состав витаминов B содержится в злаках и отрубях. Кроме того, с ними в организм поступает клетчатка, направленная на выведение шлаков и токсинов. Это положительно сказывается на состоянии и внешнем виде волос. Они лучше растут, блестят и становятся более упругими.

Фрукты

Фрукты – источники множества витаминов, которых зачастую не хватает прядям. Они способны предотвратить выпадение, бороться с перхотью, ускорить рост, снизить выделение себума, увлажнить и напитать локоны. Это происходит за счёт содержания витаминов группы B, C, E, A, железа, бета-каротина и других полезных микроэлементов.

Обязательно стоит включить в рацион:

• авокадо;
• хурму;
• яблоки;
• абрикосы;
• киви;
• бананы;
• цитрусовые;
• персики.

Овощи

Овощи способны ускорить обновление клеток, активизировать рост волос, сбалансировать выделение кожного сала и способствуют поддержанию блеска. В их состав входят витамины B и PP, кальций, белки, железо и фолиевая кислота.

Самыми полезными овощами для локонов считаются:

• зелёные овощи: шпинат, брокколи, салат-латук, сельдерей и др.;
• свёкла;
• морковь;
• картофель;
• белокочанная капуста.

Ягоды

Практически все виды ягод оказывают положительное действие на шевелюру. В них содержатся витамины C и антиоксиданты, которые регулируют работу сальных желез, ускоряют рост волос и регулируют гидролипидный баланс кожи головы.

Наиболее полезны для волос такие ягоды:

• клубника;
• красная смородина;
• крыжовник;
• облепиха;
• малина;
• клюква;
• брусника.

Фрукты и овощи для волос: отзывы о применении

Виктория, 26 лет

Давно пользуюсь чудесными масками из яблок для волос. После их применения волосы выглядят прекрасно, а яблоки в нашем доме не переводятся, так как есть свой сад.

Кристина, 31 год

Попробовала маску для волос из персика. Эффект обалденный и пахнет вкусно!)

Василиса, 27 лет

Девочки, весна пришла и лето не за горами. Используйте фрукты для красоты волос! Это одно из лучших и естественных средств, чтобы выглядеть на все 100!

Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?

Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.

Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион. Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.

Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.

Нутриенты

— это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.

Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:

1. Витамин А
2. Витамин В7 (биотин)
3. Витамин В12
4. Витамин С
5. Витамин Е
6. Фолиевая кислота
7. Витамин В3 (ниацин)
8. Железо
9. Магний
10. Витамины для беременных
11. Протеины
12. Омега-3 жирные кислоты
13. Витаминные добавки

Отзывы трихологов о хорошем питании

Правильное питание – один из основных факторов, влияющих на красоту и здоровье волос. Трихологи утверждают, что незначительное выпадение и появление секущихся кончиков часто можно решить пересмотром и изменением рациона. Конечно, ждать мгновенного результата не стоит, однако, улучшить состояние волос с помощью хорошего питания и грамотно подобранного ухода можно.

Важно! Если проблемы с волосами не только никуда не делись, но и ухудшились, следует немедленно обратиться к специалисту. Он проведёт исследования и назначит необходимые лекарственные препараты.

Как мыть голову молочной сывороткой

Сыворотка является уникальным средством 3 в 1: это и шампунь, и ополаскиватель, и маска. Но помните, что ее очищающие свойства рассчитаны только на сухие волосы.

1. Понадобится 200-400 мл сыворотки в зависимости от густоты и длины волос.
2. Нагрейте ее до 40 градусов при помощи водяной бани.
3. Вотрите в сухие корни волос, подушечками пальцев сделайте массаж. Распределите по всей длине для ухода и увлажнения.
4. Выдержите на локонах 5 минут, промойте теплой водой.
5. Ополосните прохладной водой. Бальзам не понадобится.

Существует ли специальная диета для роста волос

Придерживаясь правильного питания, можно сотворить со своими волосами настоящее чудо. Плюсы такой «диеты» в том, что соблюдать её можно не только в течение конкретного отрезка времени, но и всю жизнь. При этом она преобразит внешний вид и волос, и кожи, и ногтей, и фигуры в целом.

Таблица полноценного меню на неделю

Справка! Все представленные продукты могут изменяться, исходя из индивидуальных предпочтений и наличия аллергических реакций.

В качестве перекусов следует использовать различные сорта орехов, фрукты, ягоды или натуральные йогурты.

Важно! Помимо предложенной диеты необходимо соблюдать водный баланс.

Вредные продукты для волос

Не стоит забывать о том, что существует ряд продуктов, употребление которых следует исключить или ограничить. Они негативно влияют на качество волос, что приводит к их выпадению, появлению секущихся кончиков или сухости.

1. Фастфуд. Большая часть полезных микроэлементов теряется при термической обработке такой еды. К тому же, она содержит вредные жиры, канцерогены и соли.

2. Соль. В большом количестве она мешает усвоению витаминов, поступающих в организм. Это имеет большое влияние на волосы: они становятся тусклыми, ломкими и безжизненными.

3. Газированные напитки. Консерванты, добавки и большое количество сахара в их составе способно убить волосы. От большого употребления газировки они начинают выпадать, ломаться и редеть.

4. Сахар. Способствует активной выработке андрогенов. Эти гормоны повреждают волосы изнутри, в результате чего они становятся тоньше и реже.

Фрукты для нашей красоты

Если овощи для волос можно смело есть любые, то какие фрукты должны всегда быть на столе? Насколько необходимо тратиться на дорогие экзотические продукты, привезённые из дальних стран? Ответ на этот вопрос прост. Кушать нужно те растительные дары, где присутствует достаточное количество витамина С.

В рейтинг наиболее ценных по питательным свойствам фруктов входят:

1. Бананы.
2. Мандарины.
3. Персики.
4. Виноград.
5. Ананас.
6. Гранат.
7. Яблоки.
8. Хурма.
9. Киви.
10. Лимон.
11. Черешня.

Чем помогут эти продукты, если баловать себя ими регулярно?

[ads-pc-3][ads-mob-3]

Едим апельсин и киви

Всем известно, как полезны цитрусовые, где есть много витамина С. Одного апельсина (мандарина или грейпфрута) пару раз за неделю вполне достаточно, чтобы организм не испытывал нехватку этого ценного микроэлемента. В сезон можно есть хурму, которая также богата витаминами и содержит йод – важное вещество для жителей Средней полосы России. Плоды хурмы богаты магнием, калием, моносахаридами. Благодаря своей природной сладости, ягоды ценятся как природные антидепрессанты.

Китайский крыжовник (киви) – источник фосфора, цинка, железа. Его советуют кушать, когда рекомендуют самые вкусные фрукты и овощи против выпадения волос: одна или две ягоды, съеденные за день, уже через месяц регулярного употребления заметно снижают алопецию.

Осенью важно баловать себя виноградом. Эта ягода является природным источником ценного масла из виноградных косточек, пектина и волокон, которые выводят токсины. Пробуйте разные сорта и не бойтесь есть виноград прямо с косточками, так продукт принесёт больше пользы.

Выбираем наш продукт! Смородина, клубника, вишня, малина, рябина, облепиха считаются настоящими дарами природы для молодости. Их смело можно использовать как самодостаточный продукт питания, так и ингредиент для косметических масок. Есть ягоды круглый год реально, если заморозить плоды без сахара в «живом» виде.

[ads-pc-4][ads-mob-4]

Пример продуктов, ускоряющих рост волос

Включив некоторые продукты в свой рацион, можно разбудить спящие волосяные луковицы и активизировать рост волос.

Грецкие орехи, миндаль, арахис

Благодаря содержанию в орехах витаминов B6 и B12, омега-кислот и йода, возможно придать волосам красивый блеск, заметно ускорить рост прядей и увлажнить их. Эти вещества удерживают влагу внутри волоса, что предотвращает появление секущихся кончиков.

Семечки тыквы

Проблему истончённых, секущихся и редких волос можно, добавив в рацион тыквенные семечки. В их состав входит практически вся витаминная таблица и полезные жирные кислоты. Они положительно влияют на качество шевелюры.

Измельченное семя льна

В семенах льна содержится большое количество омега-3 кислоты, природные антиоксиданты и клетчатка. Они уменьшают сухость, устраняют негативные последствия термического воздействия на локоны и защищают от агрессивных воздействий окружающей среды.

Проросшие зерна ржи или пшеницы

Аминокислоты, минералы и протеины, входящие в состав пророщенной пшеницы и ржи, обладают регенерирующими свойствами, питают ослабленные пряди, делают их гуще, выводят токсины. Кроме этого, они способствуют ускорению роста волос, борются с перхотью и себореей и насыщают локоны кислородом.

Устрицы

Главный компонент, содержащийся в устрицах и положительно влияющий на качество волос – цинк. Он отлично укрепляет волосяные луковицы, восстанавливает и питает волосы.

Креветки

Являются прекрасным источником белка, желез, цинка и витамина B12. Эти вещества способны решить распространённые проблемы с волосами: сухость, выпадение, ломкость и многие другие.

Лосось

Рекордное количество витамина D содержится именно в этой рыбе. Кроме этого, она богата тирозином, железом, фосфором и кальцием, которые положительно сказываются на густоте и шелковистости прядей.

Авокадо

Этот плод насыщен полезными жирами, витаминами А и Е, которые необходимы для девушек, мечтающих иметь густую и здоровую шевелюру. Состав авокадо обладает регенерирующими свойствами, питают и увлажняют структуру волоса, активизирует их рост.

Морковь

Биотин, содержащийся в моркови, позволяет избежать раннего появления седины, поддерживает естественный блеск волос и борется с их выпадением.

Батат (сладкий картофель)

Источник бета-каротина и витамина А, которые способствуют восстановлению повреждённых клеток волоса, насыщают их кислородом и нормализую работу сальных желёз. Это позволяет отрастить здоровую шевелюру за короткий промежуток времени.

Сладкий перец

Косметологи обещают эффект от постоянного употребления болгарского перца уже через несколько недель. Овощ наполнен бета-каротином, витамина A, C и группы B, которые борются с появлением секущихся кончиков, ломкостью и сухостью волос.

Шпинат

В этом овоще содержатся практически все необходимые для здоровья волос макро- и микроэлементы. Он является природным кондиционером, поэтому его обязательно стоит включить в свой рацион. Цинк и железо, содержащиеся в шпинате, останавливают выпадение и ускоряют рост волос.

Зелень с обилием клетчатки

Сельдерей, укроп и петрушка – это настоящий кладезь витаминов, белков, железа, калия и фосфора. Эти микроэлементы положительно влияют на качество волос. Включив их в рацион, вскоре можно забыть о проблеме секущихся концов, ломкости, тусклости и потере прядей.

Польза творога для волос

Полезен творог благодаря содержанию:

• витаминов А, В1, В2, РР, С;
• минеральных соединений;
• казеина;
• аминокислот.

В косметологии применение творога позволяет:

1. Увлажнять и питать;
2. Сохранять и восстанавливать структуру;
3. Придать блеск и эластичность.

Показания – для ухода за волосами всех типов, особенно сухих, ломких, окрашенных. Противопоказания – индивидуальная непереносимость. Вред возможен, если использовать для удаления составов горячей воды, творожные хлопья останутся на прядях.

Сыворотка от творога

Целебная жидкость не менее богата полезными веществами, чем домашний творог. Регулярное применение творожной сыворотки стимулирует рост, останавливает выпадение, защищает волосы от сечения. На основе свежего продукта готовятся маски, ополаскиватели, бальзамы и спреи. Весьма действенно использовать для массажа, заменив базовые масла.

Правила применения творожных масок

1. Для приготовления маски из творога для волос стоит выбирать свежий, домашний продукт.
2. Объем рассчитывается на одну процедуру, природные компоненты не должны храниться более двух дней.
3. Для жирного типа выбирается творог средней и низкой жирности, для сухих и окрашенных – с максимальным содержанием липидов.
4. Смывать большим количеством прохладной воды или отвара трав.

Из каких продуктов можно делать маски для волос, примеры самых эффективных рецептов

Продукты питания не совсем обязательно употреблять по их прямому назначению. Их можно включить в состав масок для волос, которые разбудят спящие волосяные луковиц и активируют рост прядей.

Перцовая

Маска с добавлением жгучего перца усиливает кровообращение, что приводит к ускорению роста прядей и насыщению их кислородом.

• 1 ч.л. перцовой настойки;
• 2-3 ст.л. мёда;
• оливковое или кокосовое масло.

Полученную смесь подогревают на водяной бане и наносят исключительно на прикорневую зону на 30-35 минут. Смывают состав прохладной водой.

Яичная

Куриные яйца – компонент, часто входящий в самодельные маски для роста волос. Они смягчают локоны и улучшают проникновение питательных веществ в структуру волос. Однако их можно использовать и в качестве самостоятельного ингредиента для приготовления маски.

Яйцо комнатной температуры тщательно взбалтывают и наносят на чистые, сухие волосы. Выдерживать долго такую маску не нужно, достаточно 10-15 минут. Смывают прохладной водой, чтобы яйцо не свернулось.

Маска из черного хлеба

Способна не только остановить выпадение, но и ускорить рост прядей. Кроме этого, локоны становятся мягкими, послушными и приятными на ощупь.

• мякиш ржаного хлеба;
• 2 ст.л. оливкового масла;
• несколько капель эфирного масла.

Мякиш размачивают в паре столовых ложек воды, добавляют к нему масла и наносят на вымытые шампунем волосы. Маску выдерживают полчаса, а затем смывают тёплой водой.

Маска из сахара

В сахаре нет как таковых витаминов. Однако в нем есть три чудесных элемента — калий, кальций и натрий. Они вместе с фруктозой и глюкозой хорошо укрепляют волосы и ускоряет рост. Особенной популярностью пользуется горчичная маска с сахаром. Такой смесью вы улучшите волосы, сделав их крепкими и блестящими. Для этого смешивают:

• 1 ст.л. горчичного порошка;
• 1 ч.л. сахара;
• 1 ст.л. репейного масла.

Состав выдерживается на волосах от 15 минут до получаса и смывается прохладной водой, чтобы избежать неприятных ощущений.

Кофе для роста волос

Некоторые девушки отмечают увеличение роста шевелюры на несколько сантиметров в месяц благодаря использованию этой ароматной маски.

• 3 ч.л. молотого кофе;
• 100 мл молока;
• 1 ч.л. мёда;
• 1 куриное яйцо.

Молоко слегка подогревают, к нему добавляются остальные ингредиенты. Полученную смесь распределяют по всей длине волос и выдерживают под колпаком из полотенца час-полтора. Смывают тёплой водой.

Кефир

Девушки используют кефирную маску для волос, чтобы избавиться от засаленности. Тёплый кефир смешивают с мёдом, куриным яйцом и касторовым маслом. Обрабатываются все пряди с кожи до кончиков. Потом голову утепляют и держат маску один час. Процедуру повторяют два раза в неделю в течение 60 дней.

Важно! Перед приготовлением маски основной ингредиент не должен оказаться просроченным или холодным.

Мед

Медовая маска для волос придает волосам блеск, шелковистость, насыщает волосы кислородом и ускоряет их рост. Мёд можно использовать как отдельно, так и в смеси. Держат вещество 40 минут в тепле, а для закрепления эффекта рекомендуют прополоскать волосы травяной настойкой из крапивы и ромашки. Курс такой маски — два раза в неделю в течение месяца.

Лук

Минус этой маски — неприятный запах, который может сохраняться вплоть до следующего мытья волос. Однако эффект от неё отличный: к волосам возвращается густота, улучшается кровообращение и рост. Для ее приготовления смешивают следующие ингредиенты:

• 2 ст.л. лукового сока;
• 1 ст.л. кокосового масла;
• 1 ч.л. мёда;
• 1 желток куриного яйца.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются между собой, полученная масса наносится исключительно на кожу головы. Выдерживать маску следует 20 минут под шапочкой или пакетом, дополнительно можно прогреть кожу головы феном.

Имбирь

Корень имбиря обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Он снимает зуд кожи головы и активизирует рост волос. Для приготовления имбирной маски смешивают:

• 1 ст.л. сока корня имбиря;
• 2 ст.л. репейного масла.

Полученный состав наносят на прикорневую зону и оставляют на 45-50 минут. Смывают тёплой водой с шампунем.

• Об авторе
• Профиль VK

Творожные маски для лица

Как косметический продукт, творог также универсален и хорошо подходит для всех видов кожи. Более того, он обладает широчайшими возможностями – прекрасно тонизирует и увлажняет кожу, избавляет от морщин, питает и витаминизирует, обладает лифтинг-эффектом, избавляет от прыщей и отбеливает. В масках к творогу можно добавлять любые ингредиенты, которые, взаимодействуя с ним, вернут коже молодость и здоровье.

Как правильно подобрать творог для масок? В общем-то, секрет прост. Сухой коже, нуждающейся в дополнительном питании, лучше всего подойдет творог с высоким содержанием жира, например, домашний. А вот жирной коже, напротив, потребуется обезжиренный – он прекрасно уберет излишки кожного сала, матируя поверхность кожи и возвращая ей природную свежесть. Но в обоих случаях обязательно проверяйте продукт на свежесть.

Теперь несколько слов о том, как правильно наносить и снимать творожные маски.

Если маска получилась достаточно жидкой, лучше всего наносить ее при помощи ватного диска небольшими порциями, чтобы она не стекала с лица. Если же маска сухая, можно нанести ее руками, а можно выложить ее на вырезанный из марли овал (не забыв оставить прорези для глаз и рта) и уже после приложить к лицу. Удалять маски желательно при помощи влажного ватного диска или просто смыв ее водой – прохладной, если это маска для сухой кожи, и теплой – если для жирной.

Нанеся маску, лучше всего прилечь на все время воздействия маски и расслабиться.

Маска для жирной кожи

с медом

Творог, взятый в количестве 2 ст. ложки, размешать с 0,5 ч. ложки натурального меда. К полученной массе добавить взбитое заранее яйцо, все компоненты растереть в однородную смесь и покрыть ею кожу лица и шеи. По истечении 15 минут состав снять влажным ватным тампоном, а кожу протереть кубиком льда.

Обладает тонизирующим и суживающим поры воздействием.

с фруктами

Смешать взятые в количестве 2 ст. ложки творог и свежевыжатый фруктовый сок (яблоко, апельсин, виноград, лимон, грейпфрут). Смесью аккуратно покрыть кожу лица, шеи. По истечении 20 минут смыть.

Обладает суживающим поры и отбеливающим воздействием.

с кефиром

Творог в количестве 1 ст. ложки растереть с парой ст. ложек кефира, капнуть в полученную массу 3 капли перекиси водорода (3%-й) и, нанеся на кожу, выдержать 15 минут. За неимением кефир можно заменить взбитым белком.

Обладает суживающим поры, матирующим и отбеливающим воздействием.

Маска для сухой кожи

с бананом

Тщательно размять ложкой мякоть 1 банана (выбирать нужно спелый плод). К банановому пюре добавить 1 ст. ложку творога и 2 ст. ложки подогретого молока. Маской покрыть кожу лица, по истечении 20 минут смыть. Если кожа очень сухая, молоко можно заменить сливками, сметаной. Можно добавить в маску взбитый заранее желток. Равноценной заменой банану может послужить хурма.

Обладает питательным, витаминизирующим воздействием.

с морковью

На мелкой терке натереть морковь (можно измельчить в блендере). 1 ст. ложку морковной массы смешать с таким же

количеством творога и 2 ст. ложками масла косточек персика. После нанесения маски на лицо смывать ее нужно будет только через 20 минут. Равноценной заменой маслу персиковых косточек может служить оливковое.

Обладает питательным воздействием, снимает шелушение.

с отваром льняного семени

Приготовить заранее отвар семени льна: залить 2 ч. ложки сырья 1 стак. кипятка, 10 минут проварить на очень слабом огне и остудить под крышкой. После процеживания 2 ст. ложки полученного отвара растереть с 1 ст. ложкой творога. Массу нанести на кожу и по истечении 20 минуть смыть. Отвар семени льна можно заменить 1 ст. ложкой льняного масла.

Обладает питательным воздействием, разглаживает мелкие морщины, заживляет, успокаивает.

Маска с тонизирующим и омолаживающим действием

Такие маски прекрасно подойдут любому типу кожи. Они хорошо освежают кожу лица, разглаживают мелкие морщины, борются с первыми признаками увядания, обладают замечательными подтягивающими свойствами. С помощью таких масок можно добиться значительного улучшения внешнего вида кожи.

с зеленым чаем

Заваренный заранее теплый зеленый чай (2 ст. ложки) смешать с 1 ст. ложкой творога. Маску держать минут 15, затем можно умыться водой либо остатками зеленого чая. Творог также можно смешать и с самой заваркой в равных пропорциях и нанести на лицо.

с медом и молоком

В 2 ст. ложках теплого молока развести 1 ч. ложку натурального меда и 2 ч. ложки свежевыжатого сока лимона. Полученную маску смешать с 1 ст. ложкой творога, растереть и наложить на поверхность кожи. Через 15 минут все смыть.

Примечание: как известно, маски лучше всего наносить на заранее очищенную кожу лица. В качестве подготовительной процедуры лучше всего в таких случаях подходит скрабирование, и здесь тоже идеально подойдет творог. В равных пропорциях (1:1) смешать творог и кефир. К получившейся смеси добавить 1 ч. ложку меда, пару капель лимонного сока и 1 ст. ложку отрубей (миндальных, ржаных). Полученным скрабом мягкими движениями пройтись по коже, затем оставить на 10 минут, после чего можно смыть. Вместо отрубей можно использовать кокосовую стружку.

С другими рецептами омолаживающих масок, кремов и лосьонов можно ознакомиться тут – https://www.kpodruge.ru/krasota/lico/kak-omolodit-lico-v-domashnix-usloviyax-omolazhivayushhie-maski-krema-losony.html.

Маска для проблемной кожи

с кофе

Молотый кофе на 5 минут залить теплым молоком, покрыв кофейный слой. После настаивания всыпать творог в количестве 1 ст. ложки и добавить 1 ч. ложку меда. Маской покрыть кожу лица и аккуратно массировать ее по часовой стрелке пару минут. Далее удалить ватным тампоном.

Маска хорошо подсушивает кожу, снимает раздражения и уменьшает воспалительные процессы.

с лимоном

С высыпаниями на лицо хорошо справляется специальная маска из творога от прыщей, которую нужно наносить точечно – на проблемные места.

В пропорции 2:2 (ст. ложки) нужно смешать и растереть творог и сок лимона, лучше всего свежевыжатый. Маску нанести на 15 минут.

Буквально за неделю при использовании маски раз в 2 дня лицо заметно очистится, выровняется тон кожи, а темные пятна от предыдущих высыпаний станут менее заметными.

10 лучших продуктов для здоровья волос

Ирина Стюрова

Не всегда люди готовы к ответственности, чтобы строить планы на серьезные отношения. Либо сомневаются в своем выборе. Но когда получается найти «своего человека», разные знаки зодиака проявляют это по-своему

Овен

Эти люди начинают отношения легко и заканчивают также. Они просто могут пропасть из вашей жизни без объяснений, вот и все. Понять, что Овен строит серьезные планы на вас, можно по его поведению. Страстный знак будет окутывать вас романтикой, вниманием, подарками и добьется своего. Он не привык проигрывать. Предложение о браке любят делать сами.

Телец

Тельцы обычно нацелены на семью и хотят сделать партнера счастливым. Если вам удалось найти общий язык с упрямым и не любящим критику Тельцом, то вам повезло встретить надежного партнера.

Близнецы

Этим знакам зодиака свойственно любопытство и тяга ко всему новому и неизведанному. Если партнер понравился, они будут использовать любую возможность, чтобы провести с ним время. Зачастую такие знаки зодиака не стремятся к длительным отношениям, но если вы вытерпели их непостоянство и перемены настроения, они это оценят. Редко делают предложения о браке сами, ждут от партнера.

Рак

Рак, как правило, однолюб. Если он с вами, значит, он вас выбрал. Ваши отношения уже серьезные и приведут к браку. Он окутает внимание, эмоциональностью, душевным теплом. Он не меркантильный и не будет на вас экономить. Но если Рак чувствует вашу неискренность и желание его использовать, он уйдет.

Лев

Лев любит быть королем и все внимание сосредоточивает на себе. Но если он стал вдруг больше внимания обращать на вас, интересоваться вашей жизнью, заботиться о вас, одаривать подарками и вниманием, то точно хочет серьезных отношений.

Дева

Дева будет держать вас на расстоянии, пока не решит, что вы ее избранник-избранница. И если она вдруг стала вам доверять, проявлять нежность, внимание, то это уже путь к серьезным отношениям. Дева должна чувствовать, что она нужна, что без нее никак. Но в то же время не потерпит, если ее используют. Она приемлет взаимоотдачу.

Весы

Весы будут самыми нежными, заботливыми и внимательными, если хотят не просто очаровать на одноразовую любовь, а создать с вами семью. Они все ваше внимание постараются переключить на себя. Однако предложение о браке будут долго взвешивать, лучше берите инициативу в свои руки.

Скорпион

Скорпион будет идеальным партнером, чаще это однолюбы. Однако, если этот знак зодиака станет вами манипулировать, строить вам проверки, то ничего серьезного у него, скорее всего, нет. А если проявит внимание, страстные эмоции и постарается быть в вашем поле зрения всегда, считайте, что он вас выбрал.

Стрелец

Стрельцы чаще всего любят отношения без обязательств. На их свободу посягнуть практически невозможно. Но если они решили, что выстрелили своего человека, могут и остепениться. Тогда они не будут долго думать, а сразу предложат брак и семью. Причем не зависит от пола.

Козерог

С Козерогом быстро не получится. Он все обдумывает до мелочей, но если принимает решение, вы это сразу почувствуете по его поступкам. Эмоции и планы Козерога скрыты от вас до поры до времени.

Водолей

Часто этот знак зодиака ищет отношения без обязательств. Им тягостно в отношениях, если там нет интеллектуальной беседы, эрудиции. Если Водолей охотно с вами общается на разные темы, значит, действительно вы ему нравитесь. После принятого решения, Водолеи сразу делают предложение, как открытые натуры, не имеющие ничего «за пазухой».

Рыбы

Рыбы готовы на поступки и подвиги для тех, кого они действительно любят. Если ваши Рыбы демонстрируют вам свою открытость, заботу, щедрость, считайте, что брак не за горами.

астрология гороскоп зодиак

Какие продукты помогают усилить рост волос

Отрастить длинные волосы – задача не из легких. Из-за плохой экологии, неправильного питания, жестких диет, агрессивного ухода и горячих укладок волосы начинают расти медленно. Как правило, медленный рост сопровождается ломкостью и выпадением. Чтобы прекратить эти процессы и усилить рост волос, необходимо включить в свой рацион ряд продуктов.

Волосы плохо себя чувствуют от наличия в меню вредных продуктов, и точно также страдают, когда Вы принимаете решение сесть на жесткую диету. Для хорошего роста, блеска и прекращения ломкости, волосы должны получать все необходимые витамины и минералы, а также строительный материал. Давайте разберемся, какие продукты помогут восстановить волосы, а также усилить их рост.

Мясо 

Белок — основной строительный материал волос. В мясе содержатся полезные аминокислоты, которые «строят» волосы. Без белка животного происхождения волосы вначале потеряют блеск, затем будут ломаться, а после начнутся проблемы с выпадением. Чтобы волосы хорошо и быстро росли, необходимо кушать мясо каждый день. Максимум — через день. 

Читайте также: Лучшие маски для роста волос из жгучего перца

Дрожжи

Дрожжи, которые содержатся в выпечке и пиве  — одинаково полезны для волос. Так, в дрожжах для выпечки содержатся витамины B6 и B9, а в пивных — B3 и B10. Эти витамины отвечают за синтез кератина, который, в свою очередь, является основой для кожи и волос. Поэтому умеренное употребление дрожжей в тех или иных продуктах — жизненно необходимо.

Сливочное масло

Сливочное масло богато витамином А, D, минеральными веществами и каротином. Именно сливочное масло благодаря своему составу отвечает за питание волос изнутри. Конечно, его нельзя есть много. Однако полное исключение из рациона влечет за собой тусклость и ломкость волос. 

Читайте также: Как ускорить рост волос: пилинг кожи головы

Яйца

Объединение белка, фосфора, калия и витаминов группы В делает яйца одним из самых важных продуктов, которые отвечают за рост волос. Если хотите красивую косу — ешьте на завтрак яйца, чередуя их с овсянкой. Чтобы не повышать допустимый уровень холестерина, помните, в день можно съедать только один желток, а вот белков можно кушать столько, сколько Вам хочется. 

Овсянка

Овсянка отвечает за обмен веществ внутри волос. Ввиду этого, данный продукт обязательно должен быть в Вашем рационе. Идеальное время, когда нужно кушать овсянку — завтрак. Ее можно обогатить орехами, курагой или цукатами.

Капуста

Капуста благодаря своему составу является лучшей помощницей в восстановлении волос. Капустные салаты — особо полезны после процедуры окрашивания, химической завивки, а также, если Вы постоянно укладываете волосы феном. Капуста возвращает им силу и блеск. Кроме того, уменьшает ломкость, что очень важно на пути к длинным волосам.

Читайте также: Как ускорить рост волос: топ 4 совета

Молочные и кисломолочные продукты

Твердый сыр, творог, молоко и кефир должны быть в Вашем ежедневном рационе. Это — залог крепости и нормального роста волос. Кальций, витамины группы В и другие полезные вещества — вот то, что могут Вам подарить молочные продукты. Избегайте обезжиренного творога и кефира — в них почти нет кальция. Если Вы следите за фигурой или худеете, Ваш вариант жирности творога — 5 %, кефира — 1%. Приучите себя использовать кисломолочные продукты в качестве перекуса, а сыр идеально дополнит Ваш завтрак. 

Хлеб

Темные и серые сорта хлеба богаты клетчаткой и витаминами группы В. Без достаточного количества клетчатки волосы плохо растут — это аксиома. Более того, они могут начать выпадать. К слову, очень часто, анализируя причины выпадения волос, можно увидеть именно дефицит хлеба в рационе. Следите, чтобы Бородинский, Украинский, Белорусский и другие сорта темного хлеба всегда присутствовали в Вашем меню. Также полезны для волос сорта с отрубями. 

Вывод

Помните, состояние волос — зеркало здоровья организма в целом. Разработайте для себя меню на основе полезных для волос продуктов, добавьте к нему овощи и фрукты — результат не заставит себя долго ждать. 

Автор: Вересюк Наталия

20 лучших продуктов для роста и здоровья волос
— Трая

Когда мы испытываем выпадение волос, мы пытаемся найти эти лекарства с помощью различных продуктов для волос, но, вероятно, первое, что нам нужно сделать, это скорректировать нашу диету. Решение наших проблем с волосами заключается в изменении образа жизни, в котором диета является одним из важнейших факторов. Это изменение начинается с внесения этого баланса в пищу, которую мы потребляем, и тем самым обеспечивая необходимое питание нашим волосковым клеткам для роста волос.В конце концов, волосы — это белковая нить, и для их роста требуется соответствующее питание.

Чтобы бороться с неблагоприятной окружающей средой и связанным с этим износом, нужно регулярно подпитывать волосы правильными ингредиентами. Есть средства по уходу за волосами, которые обеспечивают необходимые питательные вещества извне. Однако для здоровых волос также необходимо соблюдать комплексную диету, которая поможет укрепить фолликулы изнутри. Также необходимо принимать правильные добавки, потому что волосы зависят от внутренних факторов здоровья.

Какие продукты лучше всего подходят для роста волос?

Чтобы волосы были гладкими и качественными, необходим сбалансированный план питания, обеспечивающий питание каждой клетке волоса. Дорогие средства по уходу за волосами никогда не могут компенсировать те преимущества, которые дает хорошее здоровое питание. Всегда рекомендуется небольшое количество белка в вашем ежедневном рационе, так как недостаток соответствующего потребления может потребовать от вас компенсации выпадения волос дополнительными продуктами питания. Каждый тип волос, будь то сухие или шелковистые, свидетельствует о внутреннем здоровье человека.О них нужно заботиться, используя правильную дозу минералов и витаминов.

• Яйца: Невозможно переоценить важность яиц в вашем ежедневном рационе. Хотя его внешнее применение полезно для волос, яичный желток содержит биотин, фолиевую кислоту, витамины A и D и помогает вашим волосам сопротивляться повреждению. Его можно было бы назвать суперпродуктом для роста волос. Волосы состоят из структурного белка, называемого кератином, и его потребление действительно может добавить дополнительные питательные вещества для здоровья волос.Кроме того, биотин расщепляет белок на аминокислоты, которые являются строительными блоками ваших волос.
• Лосось: Самым большим преимуществом лосося является изобилие содержащихся в нем жирных кислот омега-3. Это помогает сохранить здоровую кожу головы и способствует густоте волос, а вместе с витамином B-12 и железом придает волосам блеск и упругость. Для людей, страдающих аллергией на лосось или не желающих его есть, рыбий жир — хорошая альтернатива.
• Шпинат: Это один из очень важных растительных источников железа с такими питательными веществами, как фолиевая кислота и витамины A и C, которые очень полезны для роста волос.Также в нем есть витамин Е и железо. Кроме того, витамин А важен для выработки кожного сала, который регулирует долю масла в коже головы.
• Йогурт: Для людей с проблемами истончения волос йогурт, содержащий витамин B5, может быть чрезвычайно полезным продуктом для роста и здоровья волос. Наличие в йогурте пробиотиков уменьшает перхоть. Он также обеспечивает правильное функционирование пищеварительной системы, что способствует здоровью и густоте волос. Молочная кислота в йогурте очень хороша для очистки и охлаждения кожи головы и способствует росту волос.
• Грецкие орехи: Грецкие орехи являются одним из наименее употребляемых продуктов, которые действительно полезны для роста волос. Грецкие орехи можно назвать суперпродуктом, поскольку они содержат витамин Е, медь и белки, помимо омега-жирных кислот, которые способствуют лучшему росту волос. Если этого было недостаточно, в нем также есть селен, который полезен для защиты волос от солнца.
• Тыква: Если ваша проблема — преждевременное выпадение волос, то антиоксиданты, содержащиеся в тыквах, могут оказаться вашим главным союзником в остановке выпадения и ускорении роста волос.Фолиевая кислота усиливает кровообращение, а также содержит витамины A, C и E. В нем есть железо и цинк, которые являются важными ингредиентами для здоровых волос.
• Моллюски : Цинк, который является ключевым ингредиентом для сильных волос и предотвращения зуда и сухой кожи головы, содержится в устрицах, моллюсках и крабах. Однако следует соблюдать осторожность, чтобы ограничить потребление, поскольку избыточное количество цинка может препятствовать способности организма усваивать медь. Креветки богаты цинком, витамином B12 и железом и поэтому являются чрезвычайно полезной пищей для роста волос.
• Морковь : Эксперты рекомендуют пить морковный сок каждый день, так как это хорошая пища для роста и густоты волос. Присутствующий витамин А очень помогает в выработке кожного сала, чтобы поддерживать фолликулы в идеальном состоянии. Делает волосы густыми и блестящими.
• Ягоды: Витамин С, содержащийся в ягодах, действует как сильный антиоксидант, помогая защитить волосы от нездоровых молекул. На самом деле содержания витамина С достаточно для повседневных потребностей человека, а также помогает усваивать железо.
• Чечевица : фолиевая кислота, содержащаяся в чечевице, помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Красные кровяные тельца снабжают кожу головы кислородом и помогают в регенерации клеток. Цинк и биотин полезны для здорового роста волос.
• Семена чиа и льна: E Легко жевать, эти семена являются очень хорошей пищей для роста волос и их сияния, особенно в сезон дождей. Семена льна являются богатым источником витамина Е и способствуют росту волос за счет увеличения кровообращения в коже головы.Он также сохраняет их увлажненными и может быть важной частью вашего рациона для здоровых волос. Семена чиа содержат клетчатку, фосфор и жирные кислоты омега-3 и считаются очень хорошими для сильных волос.
• Арахис / арахисовое масло : Биотин в арахисе чрезвычайно полезен для роста волос. Арахис содержит очень эффективную комбинацию клетчатки, белков и антиоксидантов и является хорошей альтернативой для вегетарианцев. Витамин Е и биотин также обеспечивают отличное питание волос.
• Авокадо : Витамин Е, необходимый для регулирования масляного баланса, присутствует в авокадо в больших количествах. Это волшебная пища для роста волос. Он не дает уровням масла превышать предписанный предел и не забивает корни волос. Магний и калий придают волосам шелковистый и блестящий вид.
• Нут: Нут полон цинка, белков и железа и имеет высокое содержание фолиевой кислоты. Они являются очень эффективным антиоксидантом и обеспечивают защиту от негативного воздействия свободных радикалов.Белки и высокое содержание марганца очень хороши для роста волос, а марганец также хорош для преждевременного поседения.
• Ячмень : «король злаков», ячмень способствует притоку крови к коже головы за счет увеличения количества эритроцитов и рекомендуется экспертами в качестве корма для роста волос. Также он полезен для восстановления естественного цвета волос. Преимущество ячменя в том, что его можно добавлять в различные супы и карри для усиления вкуса.
• Соевые бобы: Соя очень полезна для ограничения выработки гормона дигидротестостерона, дисбаланс которого связан с выпадением волос.Он также является ценным источником марганца, жирных кислот омега-3 и витаминов и поэтому является очень хорошей пищей для роста волос. Соя также отвечает за выработку гиалуроновой кислоты, которая является естественным увлажняющим средством и очень полезно для кожи головы.
• Сладкий картофель : Для тех, кто имеет привычку выпрямлять волосы, сушить их феном или использовать другие различные методы укладки, включение сладкого картофеля в рацион может быть полезным. Они минимизируют негативное воздействие таких методов на волосы.
• Орехи: Орехи содержат множество питательных веществ, которые способствуют развитию волос. Цинк в изобилии содержится в орехах. Цинк содержится в грецких орехах, кешью и миндале, которые полезны для волос. Грецкие орехи также содержат альфа-линолевую кислоту и жирные кислоты омега-3, которые помогают естественным образом кондиционировать волосы.
• Мясо: Мясо — хороший источник белка, который способствует росту волос. Он также восстанавливает и укрепляет волосяные фолликулы. Красное мясо, которое также богато одним из важнейших минералов, железом, улучшает здоровье эритроцитов, которые доставляют кислород к волосяным фолликулам.
• Устрицы: Это один из богатейших источников цинка, который является важным минералом для роста и восстановления волос. Недостаток цинка в организме может привести к состоянию, называемому телогеновым выпадением волос, которое является обратимой формой выпадения волос и возникает в основном из-за недостатка цинка в рационе.

Также читайте: 5 продуктов, которых следует избегать для здоровых волос

Факторы, влияющие на рост волос

Существует ряд факторов, способствующих выпадению волос:

• Генетика
• Возраст
• Плохое питание
• Сильная физическая травма
• Сильный психологический стресс
• Экстремальная потеря веса
• Экстремальное изменение диеты
• Резкие гормональные изменения (связанные с родами и менопаузой)
• Недостаток железа
• Гипотиреоз или гипертиреоз
• Некоторые лекарства
• Хирургия

Питательные вещества в пище для роста волос

Волосы — это самая быстрорастущая ткань в организме человека, поэтому из этого обязательно следует, чтобы в организме присутствовали питательные вещества, способствующие более быстрому росту волос.Постные белки, жирные кислоты омега-3 и железо — это лишь некоторые из необходимых питательных веществ, необходимых для роста волос. Всегда полезно отказаться от упакованных продуктов из-за этих натуральных питательных веществ, так как качество ваших волос улучшается с каждым полезным куском.

• Поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка , он является важным питательным веществом для роста волос. Люди с неправильным питанием страдают дефицитом белка. Здоровые волосы требуют значительной белковой диеты; хорошее потребление яиц, мяса и бобовых вполне компенсирует это.В продуктах, богатых белком, содержится много аминокислот, ответственных за хорошие волосы, и L-лизин является одним из них. L-лизин улучшает форму и объем волос. Простого рецепта, такого как lauki ka raita , будет достаточно, чтобы обеспечить необходимую дозу белка в вашем рационе, и он является хорошей пищей для роста волос .
• Витамин A производит маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое регулирует влажность кожи головы и сохраняет волосы здоровыми. Однако важно регулировать содержание витамина А, поскольку его избыток также приводит к выпадению волос.Сладкий картофель, морковь и тыква содержат бета-каротин, который превращается в витамин А. Этот витамин также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как яйца, молоко и йогурт.
• B-витамин также имеет ряд преимуществ для роста волос. Большое количество продуктов, которые мы потребляем ежедневно, содержат биотин, также известный как витамин Н. Биотин помогает производить энергию, преобразовывая некоторые питательные вещества, присутствующие в организме. Он помогает организму вырабатывать кератин, который присутствует в волосах, ногтях и коже.Он также используется для лечения выпадения волос, но наибольшую пользу получают люди, страдающие от дефицита, а не более здоровые люди.
• Фолат или витамин B9 используется для ДНК и РНК и, среди прочего, содержится в брокколи, картофеле и апельсиновом соке. Это отличная еда для роста волос. Тепло может разрушить свойства фолатов, поэтому некоторые продукты необходимо употреблять в сыром виде, чтобы получить от них пользу. Злаки, миндаль, мясо и рыба содержат много витаминов группы B.Однако витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения и в мужчинах, поэтому веганы должны принимать добавки.
• Витамин C является мощным антиоксидантом, а также помогает создавать белковый коллаген, который очень важен для наших волос. Он также помогает волосам усваивать железо, что чрезвычайно важно для роста волос. Клубника, перец, гуава и цитрусовые богаты витамином С и являются лучшими фруктами для роста волос. На самом деле, говорят, что одного лимона в день достаточно для суточной дозы витамина С.Сок лайма с добавлением меда для сладости — отличное начало дня.
• Витамин D — одно из самых важных питательных веществ для нашего организма, и что делает его еще более важным, так это тот факт, что большинство людей не получают его в достаточном количестве. Хотя фактическая роль витамина D в росте волос не ясна, сообщалось, что он создает новые фолликулы. Солнечный свет — отличный источник витамина D, помимо жирной рыбы и жира печени трески. 10-15 минут солнечного света каждую неделю достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в витамине D.
• Такие продукты, как семена, орехи и листовая зелень, содержат витамина Е . Это мощный антиоксидант, который помогает питать и защищать кожу головы и способствует росту волос. Он дает волосам прочную основу для роста, поддерживая защитный липидный слой. У людей, у которых были проблемы с выпадением волос, наблюдался значительный рост волос после приема добавок витамина Е.
• Железо — один из важнейших ингредиентов для роста волос, поскольку он улучшает кровообращение и обеспечивает кислородом корни волос.Случаи дефицита железа очень распространены у женщин, и когда уровень железа резко падает, у человека может развиться анемия. Чечевица, тыквенные семечки, брокколи и устрицы богаты железом и являются отличной пищей для роста волос.
• Цинк — важный помощник в правильной работе сальных желез вокруг волос. Недостаток цинка серьезно сказывается на здоровье волос, так как он способствует их росту и восстановлению. Устрицы, тыква и шпинат богаты цинком, а его добавки, как известно, положительно влияют на рост волос.Обычно видно, что население в целом часто испытывает дефицит этого питательного вещества, которое является причиной состояния выпадения волос, называемого очаговой алопецией.
• Омега-3 жирные кислоты отлично подходят для роста волос, а также значительно улучшают внешний вид и ощущение волос. Иногда причиной выпадения волос может быть воспаление, и льняное масло является одним из эффективных лечебных средств. Рыбий жир также имеет очень высокое содержание омега-кислот, которые также влияют на общее состояние здоровья, помимо того, что являются питательной пищей для роста волос.
• Витамины B3 и B9 , также известные как фолиевая кислота и ниацин, очень важны для организма. Помимо улучшения кровообращения, они также помогают улучшить работу других питательных веществ в организме. Витамин для волос Traya — это хороший состав вышеперечисленных витаминов.

Также читайте: Способствуют ли витамины росту волос

Часто задаваемые вопросы:

В. Способствует ли диета росту волос?

А.Да, сбалансированная диета содержит все питательные вещества, которые могут способствовать росту волос, особенно если кто-то страдает выпадением волос из-за плохого питания. Диета играет важную роль в борьбе с выпадением волос.

В. Может ли недостаток питания вызвать выпадение волос?

A. Да, дефицит любого питательного вещества, отвечающего за рост волос, может привести к выпадению волос, если он не присутствует в организме в достаточном количестве. Если в диете не хватает необходимых витаминов и минералов, из-за плохого питания может произойти выпадение волос.

В. Какой витамин лучше всего подходит для волос?

A. Не существует какого-либо конкретного витамина, который лучше всего подходит для волос, вместо этого все витамины, т.е. водорастворимые и жирорастворимые, необходимы для роста волос. Такие витамины, как A, B, C и D, наиболее важны для хорошего роста волос и должны поступать с пищей в надлежащих количествах.

В. Влияет ли дефицит железа на рост волос?

A. Когда организму не хватает железа, он не может синтезировать гемоглобин в крови.Гемоглобин транспортирует кислород к клеткам вашего тела для роста и восстановления, в том числе к клеткам, которые способствуют росту волос.

В. Что мне нужно есть, чтобы остановить выпадение волос?

A. Сбалансированная диета необходима для сохранения здоровья волос на протяжении всей жизни. Диета должна содержать продукты из всех 5 групп продуктов, которые обеспечат множество питательных веществ для поддержки роста волос. Следует отдавать предпочтение домашней пище, а не внешней еде.

В Traya Health мы уверены, что сильное тело способствует здоровью волос.Наши специалисты будут сопровождать вас на каждом этапе, поскольку мы разработаем для вас подходящий план питания. Это гарантирует, что здоровье ваших волос будет строиться на диете с соответствующими питательными веществами и приведет к сильным и стойким волосам. Загрузите наш общий план диеты здесь.

Популярные статьи:

Средство для лечения выпадения волос для мужчин | Текстура волос | Польза миндального масла для волос | Лечение истончения волос | Жирные волосы | Лучшая хна для волос | Рисовая вода для волос | Польза кокосового масла для волос | Лечение выпадения волос у женщин | Польза масла чайного дерева для волос | Лучшее масло для роста волос | Яблочный уксус для волос | Натуральные ингредиенты для роста волос | Витамины для волос | Травяные продукты для здоровья | Раствор для выпадения волос | Советы по лечению выпадения волос | Как узнать выпадение волос | Лечение выпадения волос | Лечение выпадения волос онлайн

Наши коллекции

Антиоксидантные добавки | Средства от перхоти | Таблетки Детокс | Пищеварительные продукты | Масла для волос | Травяные продукты | Усилители иммунитета | Средства по уходу за волосами | Средства для ухода за волосами | Средства по уходу за волосами для мужчин | План лечения выпадения волос для женщин | Набор для выпадения волос | Набор против перхоти | Защитник волос | Dth Blocker | Пищевые добавки для здоровья кишечника

10 самых полезных продуктов для роста волос

Оксана КиянGetty Images

Прекрасные локоны — это не просто результат безупречного стиля.Растущее количество научных данных показывает, что вы можете съесть свой путь к более сильным, густым и блестящим волосам.

«Клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее метаболически активных и имеют одну из самых высоких скоростей обновления клеток в организме», — говорит Алан Дж. Бауман, доктор медицины, врач по восстановлению волос и хирург по пересадке волос в Bauman Medical Group в Бока-Ратон, Флорида. . «Ограничение калорий или недостаток белка, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может привести к нарушениям в структуре и производстве волокон волос, изменениям пигментации, а также к выпадению волос.Если вам не хватает основных компонентов питания, таких как белок, ваше тело не будет производить здоровые волосы ».

Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос

Рост волос наиболее активен в возрасте от 15 до 30 лет и может замедлиться или измениться после 40 лет. Хотя витамина H для перезагрузки волос нет, создание меню, богатого этими питательными веществами, поможет предлагают самые большие преимущества:

• Белок
• Железо
• Витамины A, C, D и E
• Витамины B
• Омега-3 и -6 жирные кислоты
• Цинк
• Селен
• Магний

Если изменение диеты не поможет, посоветуйтесь со своим врачом, — предлагает Сальваторе Дж.Ди Гранди, доктор медицины, дерматолог в CareMount Medical в Паулинге, штат Нью-Йорк. Выпадение или резкое изменение состояния волос могут быть симптомом внутреннего заболевания, например недостаточной активности щитовидной железы, проблемы с печенью или аутоиммунного состояния, такого как волчанка.

Это также может быть связано с «телогеновым истощением», названием выпадения волос, вызванного серьезным жизненным стрессором, таким как роды, смерть в семье, новая работа или переезд. Эти триггеры, вероятно, потребуют более комплексного подхода к лечению.

Но если вы исключили более серьезные условия и просто хотите увеличить громкость и усилить блеск, то, что вы кладете на тарелку, имеет значение.Здесь дерматологи рассказывают о лучших продуктах для роста волос, которые вам следует есть регулярно.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Орехи

Заправка достаточным количеством калорий и полезных жиров не ограничивается лишь сохранением здоровья мышц и сердца. Исследование, проведенное в январе 2015 года в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , показало, что незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь уменьшить выпадение волос и улучшить их рост.

«Орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, и кокосовое масло являются естественными смягчающими средствами для кожи и волосяных фолликулов, а также увлажняют стержень волоса, делая его глянцевым», — говорит Анна Д. Гуанче, доктор медицины, дерматолог Bella Skin. Институт в Калабасасе, Калифорния.

Орехи и семена также богаты витамином B, магнием, цинком и витамином E, — добавляет Ронда К. Кляйн, доктор медицины, дерматолог из Modern Dermatology в Вестпорте, штат Коннектикут. Витамин Е объединяется с селеном, чтобы поддерживать прочность клеточных мембран и обеспечивать антиоксидантную защиту.

2

Жирная рыба

Наверное, как и в Карибском море, сейчас ясно, что белок важен. «Внезапная потеря веса или неправильное питание с низким содержанием белка, низким содержанием полезных жиров и низким содержанием фитонутриентов, содержащихся в свежих овощах и фруктах, может способствовать выпадению и ослаблению нездоровых волос. Женщинам необходимо получать около 50 граммов белка в день », — сказала Мэри Вендель, доктор медицины, медицинский директор Medi Tresse в Бостоне, штат Массачусетс.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, тунец и сардины, содержит белок, витамин D, жиры омега-3 и другие компоненты, стимулирующие рост волос (например, линолевая кислота, незаменимая жирная кислота), которые «питают кожу и утолщают жировой слой вокруг. волосяной фолликул, что способствует более здоровому росту волос », — добавляет она.

3

Устрицы

Всемирная организация здравоохранения считает дефицит железа самым распространенным в мире дефицитом, «затрагивающим до 80% населения, — говорит доктор Бауман. — Даже небольшие изменения уровня железа без анемии могут вызвать выпадение и истончение волос. ”

В то время как красное мясо, листовая зелень, цельнозерновые, бобы и яичные желтки также содержат железо, доктор Вендель и доктор Кляйн особенно любят устриц, так как они содержат одну-две пунша железа и цинка — последний из них. который является «важным минералом, который помогает в росте волос и восстанавливает поддержку цикла роста волос», по словам доктора.Кляйн. Порция копченых устриц весом 3,5 унции добавит в ваш рацион около 7 миллиграммов (мг) железа и колоссальные 63 мг цинка.

4

Шпинат

Любимая зелень Папая также находится в лагере, богатом железом. Шпинат — один из лучших вегетарианских источников железа, питательного вещества, которое помогает предотвратить истончение волос.

Помимо повышения уровня железа, шпинат полон фолиевой кислоты, а также витаминов А и С.«Хотя дефицит витамина С в нашем современном обществе встречается редко, он необходим для синтеза коллагена и сшивания кератиновых волокон, что происходит при производстве волокон волос», — говорит д-р Бауман.

5

Яйца

Взломайте! «Яйца — отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос», — говорит доктор Кляйн. Биотин поддерживает работу ферментов для метаболизма питательных веществ, таких как жиры и углеводы, которые питают волосяные фолликулы.

Кроме того, яичные желтки особенно богаты витамином D, который важно получать с помощью диеты или добавок, поскольку наш организм не вырабатывает его естественным образом, — говорит Энтони Юн, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург из Троя, штат Мичиган. Всего в одном большом яйце содержится около 41 МЕ витамина D, или 10% от дневной нормы.

6

Бобы

Доктор Вендель также рекомендует фасоль как еще один веганский источник железа и белка. Всего 1/2 стакана белой фасоли дает вам почти 9 граммов растительного белка и 3 грамма.5 граммов железа, не говоря уже о 6 граммах клетчатки, заполняющей кишечник, немного цинка, селена и фолиевой кислоты.

Не чувствуете себя белой фасолью? Черная фасоль, нут, чечевица, горох и другие бобовые помогут вам переключиться и по-прежнему содержать тонны полезных для волос белка, железа и клетчатки.

7

Говядина травяного откорма

Если вы мясоед, вам будет трудно найти более вкусное дополнение к меню, чем постное красное мясо.«Говядина травяного откорма богата железом и жирными кислотами омега-3, которые помогают сделать волосы гуще, сделать их более здоровыми и роскошными», — говорит доктор Юн.

Порция в 4 унции принесет вам 23 грамма белка, почти 3 мг железа и примерно 6 граммов ненасыщенных жиров.

9

Болгарский перец

Витамин С важен не только для здоровья волос, потому что он способствует синтезу коллагеновых волокон, но и играет решающую роль в количестве железа, которое действительно усваивается вашим организмом, как показывают исследования.

Конечно, вы можете найти много витамина С в таких фруктах, как апельсины, клубника и киви, но красный сладкий перец легко выбьет вашу дневную норму из-за 95 мг на 1/2 чашки. Кроме того, они также содержат витамин А и немного железа, цинка, селена и фолиевой кислоты.

10

греческий йогурт

Выбирайте несладкие продукты, и вы получите 24 грамма белка (помните, строительные блоки ваших волос!) Без всего того сахара, который есть во многих йогуртах.Не говоря уже о том, что вы получите хорошую дозу кальция в 282 мг, которая играет важную роль в поддержании здоровья волос, но многие женщины начинают испытывать недостаток в возрасте старше 49 лет, как показывают исследования. Ешьте сами по себе, добавив ягоды, богатые витамином С, добавьте протеиновые коктейли или сделайте более здоровый соус, не добавляя сметану.

Дополнительная отчетность Алисы Хрустич

Карла Уолш
Карла Уолш — внештатный писатель из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших продуктов для естественного роста волос

Ваша диета может значительно повлиять на здоровье ваших волос.То, что вы едите каждый день, может ускорить рост волос или, наоборот, вызвать их выпадение. Недостаток необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк, белок или различные витамины, может привести к неприятному состоянию здоровья, из-за которого ваши волосы начнут стремительно выпадать.

Когда дефицит не очень серьезен, ваши волосы могут начать расти медленнее или тоньше. Если это ваш случай, подумайте о том, чтобы проанализировать и изменить свой рацион. Некоторые продукты, богатые необходимыми питательными веществами, могут помочь вашим волосам расти быстрее и сильнее.Более того, эксперты из Scissor Tech UK — профессиональной парикмахерской — говорят, что нужно серьезно относиться к своему питанию, и средства для ухода за волосами или инструменты должны идти рука об руку для борьбы с этим.

Прочтите, чтобы узнать, что вам следует добавить в свое ежедневное меню.

Особое замечание от нас, не забывайте, что здоровье вашей кожи головы не менее важно — ознакомьтесь с ингредиентами линии по уходу за волосами Iles Formula, которые были получены лично нашим основателем Венди Айлс для разработки самых мощных комплексов, уникальных Запатентованные высококачественные восстанавливающие ингредиенты являются секретом фирменного финишного покрытия для волос из пряденного шелка Iles Formula.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витамином Е, цинком, белком и селеном. Эти питательные вещества необходимы вашему телу и, следовательно, волосам.

Витамин Е улучшает кровообращение в коже головы и укрепляет волосяные фолликулы. Цинк предотвращает выпадение волос и способствует росту новых волос. Белок дает вашему телу энергию для производства кератина — белка, из которого состоят ваши волосы. Селен — антиоксидант, защищающий волосы от свободных радикалов, которые могут их повредить.

Семечки подсолнечника легко добавить в свой рацион. Просто добавляйте их в салаты, йогурты или утреннюю овсянку. Вы также можете съесть их горстями в качестве закуски.

Шпинат

Шпинат богат витаминами А и С, железом и селеном. Витамин А необходим для стимуляции роста волос и укрепления здоровья кожи, ногтей и зубов. Витамин С увеличивает выработку коллагена в организме и помогает ему усваивать железо.

Невозможно переоценить удивительные преимущества коллагена для всего тела, поскольку это основной структурный белок, который скрепляет весь ваш скелет.Таким образом, коллаген может не только способствовать росту волос, но и улучшить общее состояние здоровья. Сегодня доступно множество коллагеновых добавок, но обязательно проконсультируйтесь с врачом о его использовании и дозировке, если вы хотите попробовать.

Железо также необходимо для роста волос, так как дефицит железа вызывает анемию, которая приводит к выпадению волос и делает вас бледным.

Яйца

Яйца богаты белком, витамином B12, витамином D, холином, серой, биотином, цинком, фосфором и лютеином.Все эти питательные вещества необходимы для здоровья ваших волос. Биотин и сера уменьшают перхоть, а витамин D и витамин B12 предотвращают выпадение волос и способствуют здоровому росту волос.

Вы можете начать свой день с простых яичных рецептов, таких как омлет или омлет, или добавить их в салаты или тосты.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирными кислотами (полезными для кожи головы), витамином С, Е, калием и фолиевой кислотой. Калий помогает контролировать уровень артериального давления и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.Он также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что может предотвратить выпадение волос, связанное с диабетом. Фолиевая кислота необходима для защиты вашего тела от накопления гомоцистеина, повышающего риск сердечных заболеваний и инсульта.

Авокадо можно добавлять в салаты или смузи. Вы также можете съесть его в качестве закуски или сочетать с другими фруктами, чтобы приготовить восхитительные десерты, такие как фруктовое мороженое из авокадо или шоколадный мусс из авокадо.

Соевые бобы

Соевые бобы содержат витамины A, D, E и K, марганец, магний, железо, цинк, медь и клетчатку.Они также богаты жирными кислотами омега-6 и омега-3, которые способствуют здоровому росту волос и предотвращают преждевременное поседение волос. Соевые бобы также очень богаты фитоэстрогенами, которые приносят пользу женщинам, страдающим от симптомов менопаузы, таких как приливы, потому что они помогают уменьшить эти симптомы и улучшить здоровье костей.

Соевые бобы содержат фитиновую кислоту, которая, как было доказано, предотвращает рост раковых клеток, подавляя их цикл размножения. Фитиновая кислота также обладает антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами, которые могут вызывать рак.

Соя — отличный источник пищи для вегетарианцев и веганов, которые не употребляют продукты животного происхождения, но при этом хотят поддерживать здоровое потребление белка в своем рационе. Вы можете добавлять их в супы, домашнее карри или рагу в качестве основного источника белка на тарелке.

Лосось

Лосось богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые защищают кожу головы от преждевременного старения, вызванного воздействием солнечного света и ультрафиолетовых лучей солнечных лучей. Эти омега-3 также предотвращают воспаление и покраснение кожи головы из-за прыщей, а также чешуйки на коже головы, вызванные перхотью или псориазом.

Омега-3 жирные кислоты также стимулируют рост волосяных фолликулов! Еще одна жирная кислота, содержащаяся в лососе, — EPA — защищает от сердечных заболеваний, предотвращая образование тромбов и снижая уровень холестерина в крови.

Вы можете съесть лосось в качестве основного блюда, сделать его одним из ингредиентов салатов и тостов или съесть его с яйцами на завтрак.

Брокколи

Брокколи богата витаминами A, C, K, B6 и фолиевой кислотой. Он также содержит калий и клетчатку.Дефицит фолиевой кислоты может вызвать выпадение и истончение волос. Витамин B6 необходим для стимулирования роста новых волос, помогая вашему организму усваивать железо из растительной пищи.

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком, витамином Е, железом, цинком, фосфором, медью, марганцем и магнием. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление кожи головы и укрепить волосяные фолликулы.

Цинк в грецких орехах способствует здоровому росту кожи и волос.Медь является важным минералом, который поддерживает здоровый цвет волос, предотвращая окислительное повреждение клеток свободными радикалами, которое может вызвать обесцвечивание волос.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами A, C, B6 и бета-каротином, которые способствуют здоровому росту волос, стимулируя кровообращение в коже головы. Бета-каротин при необходимости преобразуется организмом в витамин А.

Витамин А сохраняет вашу кожу и кожу головы здоровыми и защищает волосы от поседения, вызванного гормонами стресса, такими как кортизол.Витамин B6 также необходим для увеличения выработки коллагена в организме, который полезен для повышения эластичности кожи и поддержания здорового роста волос.

Заключение

Сбалансированное и разнообразное питание — ключ к поддержанию здоровья волос за счет их внутреннего питания. Самый полезный способ получить как можно больше витаминов, минералов и питательных веществ на вашей тарелке — это придерживаться сезонного питания. Однако, помимо обогащения вашего рациона различными овощами и фруктами, не менее важно сделать несколько продуктов его неотъемлемой частью.

Авокадо, яйца, шпинат, лосось, грецкие орехи и некоторые другие продукты действительно способны существенно изменить здоровье ваших волос. Кроме того, их наличие всегда под рукой позволит вам в любой момент приготовить сытную, но вкусную еду.

Но не забывайте, что порядок ухода за кожей головы и волосами так же важен, как и получение достаточного количества питательных веществ. Iles Formula предлагает вам лучшие в своем классе роскошные продукты по уходу за волосами, которые тщательно смешаны с уникальными запатентованными высококачественными восстанавливающими ингредиентами для восстановления, ухода и оживления ваших волос.Изучите самую продаваемую коллекцию Iles Formula Signature здесь: https://ilesformula.com/shop/signature-collection/

Коллекция Iles Formula Signature

Статья приглашенного писателя: Карл Бош

Проверьте эти 8 продуктов для роста волос, которые вам нужно есть

Вы больше никогда не пропустите эти продукты.

Изображение с @negin_mirsalehi

Ни для кого не секрет, что сильные и здоровые волосы нужны всем, независимо от возраста и пола.К сожалению, по причинам, не зависящим от нас, будь то экологические, генетические, химические или даже физические, мы оказываемся не в состоянии достичь оптимального здоровья волос, о котором мечтали. Вы можете попробовать использовать различные продукты и косметические процедуры, чтобы улучшить свои волосы, но не раньше, чем внесите одно серьезное изменение в образ жизни: свой рацион. Мы уже много раз слышали фразу «Ты то, что ты ешь»; и да, это относится и к здоровью ваших волос. Как и нашему телу, нашим волосам необходимы определенные витамины и минералы, чтобы они хорошо росли и оставались здоровыми .Вы будете удивлены, увидев, как ваши волосы реагируют на здоровую диету, богатую питательными веществами, которая отвечает всем требованиям. Итак, если вы действительно хотите длинные и сочные пряди, включите в свой рацион эти 8 продуктов для роста волос .

Признаки нездоровых волос

• ломкая текстура
• сухость
• тусклые волосы
• ломкие волосы
• секущиеся кончики
• чрезмерное выпадение волос
• очень сухие

8 продуктов для роста волос, которые нужно есть

1.Пища для роста волос: ягоды

Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые необходимы для стимулирования роста волос . Они особенно известны своими антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами и вредными молекулами, которые существуют в окружающей среде. Ягоды также являются хорошим источником витамина С, который организм использует для выработки коллагена. Коллаген — это белок, который укрепляет волосы и, следовательно, предотвращает их ломкость и ломкость.

2. Корм ​​для роста волос: шпинат

Этот здоровый листовой зеленый овощ богат питательными веществами, такими как железо, коллат, витамины A и C, которые способствуют росту волос и способствуют общему здоровью ваших волос. Железо по существу помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, питая метаболизм и помогая в восстановлении и росте. Дефицит железа также связан с выпадением волос .Кроме того, витамин А в овощах помогает кожным железам вырабатывать кожный жир, который играет роль в увлажнении кожи головы, сохраняя тем самым волосы здоровыми.

Как добавить шпинат в свой рацион

• Смузи со шпинатом
• Паста со шпинатом и сливками
• Чаши для смузи со шпинатом
• Салаты со шпинатом и капустой
• Крем-суп из шпината

3. Корм ​​для роста волос: яйца

Яйца — прекрасный источник белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос.Потребление достаточного количества белка наиболее важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят из белка. Недостаток белка вызывает ослабление фолликулов и способствует выпадению волос. Биотин — еще одно важное питательное вещество, содержащееся в яйцах, которое важно для производства кератина волос , кератина , который делает волосы сильными и блестящими. Исследования показывают, что потребление большего количества биотина помогает улучшить рост волос. Яйца также являются хорошим источником цинка, селена, витаминов A, D и B12, каждый из которых по отдельности имеет свои преимущества.

Совет: если у вас высокий уровень холестерина, не ешьте яичный желток.

4. Корм ​​для роста волос: семена

Было обнаружено, что семена содержат большое количество питательных веществ при небольшом количестве калорий. В их состав входят витамины B, E, цинк и селен, которые способствуют росту волос и поддерживают здоровье ваших волос. На рынке доступно множество семян, включая семена льна, семена чиа, семена подсолнечника и многое другое.Они содержат разные питательные вещества, поэтому лучше всего ежедневно потреблять их здоровую смесь. Вы можете положить эти семена в салат, миску для смузи, суп и многое другое.

5. Корм ​​для роста волос: авокадо

Авокадо — не только любимый завтрак в Instagram, но еще и питательный, вкусный и хороший источник незаменимых жиров. Они также содержат большое количество витамина Е, который способствует росту волос .Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные и вредные радикалы, и помогает защитить кожу и кожу головы. Если кожа головы повреждена, это приводит к замедлению роста волос и уменьшению количества волосяных фолликулов. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, не производятся в нашем организме, но отлично подходят для стимуляции роста волос и получения мягких и сочных волос.

Наши любимые способы есть авокадо

• Тост с авокадо
• Мороженое из авокадо
• Смузи из авокадо
• Гуакамоле
• Чаши для смузи из авокадо

6.Пища для роста волос: фасоль

Если вы ищете растительный белок, лучшим источником для вас будут бобы. Они содержат высокий уровень цинка, который способствует росту волос и восстановительному циклу. . Фасоль также содержит другие важные питательные вещества, такие как железо, биотин, фолиевая кислота и другие. Они являются недорогим источником белка и в то же время очень универсальны, что позволяет легко добавлять их в любую диету.

Фасоль, чтобы добавить в свой рацион

• Фасоль
• Нут
• Фасоль Лима
• Черноглазый горох
• Соевые бобы
• Фасоль пинто
• Красная фасоль

7.Пища для роста волос: орехи

Орехи являются впечатляющим источником витаминов и питательных веществ и напрямую связаны с множеством преимуществ для здоровья. Они содержат витамин B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые помогают стимулировать рост волос. Дефицит этих питательных веществ связан с выпадением волос. Орехи легко доступны и могут быть включены в закуски, основные блюда и десерты. Они также станут отличным перекусом в полдень и наверняка утолят вашу жажду.

Как добавить орехи в свой рацион

• Ореховое масло
• Ореховое молоко
• Ореховые батончики
• Чаши для смузи на основе орехового масла

Совет. Если у вас есть определенная аллергия на орехи, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением других видов орехов.

8. Корм ​​для роста волос: сладкий картофель

Сладкий картофель, как известно, является хорошим источником бета-каротина. Организм использует это соединение для преобразования в витамин А, который, в свою очередь, приносит пользу вашим волосам. . Он способствует выработке кожного сала, который сохраняет волосы здоровыми, а также, как известно, способствует росту волос и ускоряет их скорость. Этот корм для роста волос является универсальным ингредиентом, и его можно есть разными способами. .

Наши любимые способы есть сладкий картофель

• Сладкий картофель фри
• Пюре из сладкого картофеля
• Фаршированный сладкий картофель
• Жареный сладкий картофель

Также читайте — «Обязательно соблюдайте» процедуру ухода за волосами, чтобы сохранить лучшие локоны в жизни

Еда для здоровых волос — Лучшая еда для здоровых волос

Вы жаждете красивых, сильных волос? Волосы и кожа — отличные маркеры общего состояния здоровья. Яркие волосы зависят от сбалансированного питания.Здоровые волосы зависят от способности организма строить правильный волосяной стержень, а также от здоровья кожи и фолликулов. Ежедневное питание для здоровых волос и правильное питание создают наилучшие условия для создания сильных и блестящих волос.

Но учтите, что другие факторы, такие как курение, гормональный дисбаланс и недостаток сна, также могут повлиять на то, как ваши волосы выглядят и ощущаются. Ведите здоровый образ жизни сегодня. Придерживайтесь сбалансированной, разнообразной, богатой белком диеты, в которой основное внимание уделяется следующим продуктам и витаминам, перечисленным ниже, и вы дадите своим волосам ту любовь, которой они заслуживают.

• Ешьте продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, и ешьте рыбу, например лосось.
Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы, а также в натуральных маслах, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными. Если вы не предпочитаете лосось, вы также можете получать незаменимые жирные кислоты из рыбы, такой как сельдь, сардины, форель и скумбрия, а также из других не связанных с рыбой продуктов, таких как авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

• Биотин
Биотин — это витамин B, необходимый для роста волос и общего здоровья кожи головы.Поскольку наш организм вырабатывает собственный биотин в кишечнике, а его много во многих обычных продуктах питания, его дефицит возникает очень редко. Вам не нужно принимать добавки биотина. Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей продукты с высоким содержанием биотина.
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БИОТИНА: яйца, арахис и арахисовое масло, миндаль и миндальное масло, пшеничные отруби, грецкие орехи, мангольд, цельнозерновой хлеб, дикий лосось (свежий, консервированный), сыр (обезжиренный, с пониженным содержанием жира), цветная капуста. , авокадо, малина

• Ешьте продукты, богатые цинком, например устрицы
Минеральный цинк участвует в росте и восстановлении тканей, включая рост волос.Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг волосяных фолликулов. Низкий уровень цинка может вызвать выпадение волос, замедление роста и перхоть. Количество, которое вы получаете в результате употребления в пищу продуктов, богатых цинком, достаточно для сохранения красоты ваших волос.
ЕДА с цинком: устрицы, омары, нежирная говядина, крабы, страусы, зародыши пшеницы, курица или индейка без кожи (особенно темное мясо), нежирная баранина, моллюски, мидии, тыквенные семечки, йогурт (обезжиренный, с низким содержанием жира), свиная вырезка, крахмалистые бобы (например, черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо, почка), чечевица, черноглазый горох, соевые бобы (эдамаме), бобы лимские, кедровые орехи, кешью, арахис и арахисовое масло, семена подсолнечника и масло, пекан

• Ешьте сладкий картофель с бета-каротином
Бета-каротин в пищевых продуктах превращается в витамин A в организме, а витамин A необходим для роста всех клеток, включая волосковые клетки.Дефицит может привести к появлению сухих, тусклых, безжизненных волос и сухой кожи, которая может отслаиваться и превращаться в перхоть.

ПРОДУКТЫ С БЕТА КАРОТИНОМ: Сладкий картофель, морковь, дыня, капуста, мускатная тыква, зелень репы, тыква, зелень горчицы, дыня, красный перец, абрикосы, пекинская капуста, шпинат, салат (ромэн, зеленый лист, красный лист, масличная), зелень капусты, мангольд, кресс-салат, грейпфрут, арбуз, вишня, манго, помидоры, гуава, спаржа, краснокочанная капуста

• Витамин C
Витамин C помогает организму использовать негемовое железо — тип, который содержится в овощах, — чтобы обеспечить достаточное количество железа в красных кровяных тельцах для переноса кислорода к волосяным фолликулам.Витамин С также используется для образования коллагена — структурного волокна, которое помогает нашему телу. Волосяным фолликулам, кровеносным сосудам и коже необходим коллаген, чтобы оставаться здоровыми для оптимального роста. Слишком мало C в вашем рационе может привести к ломкости волос.

ЕДА с ВИТАМИНОМ C: Гуава, болгарский перец (всех цветов), апельсины и апельсиновый сок, грейпфрутовый и грейпфрутовый сок, клубника, ананас, кольраби, папайя, лимоны и лимонный сок, брокколи, капуста, брюссельская капуста, фасоль, киви, дыня, цветная капуста, капуста (все сорта), манго, белый картофель, зелень горчицы, помидоры, сахарный горошек, снежный горошек, клементины, брюква, зелень репы, малина, ежевика, черника, арбуз, мандарины, окра, личи, кабачки летние, хурма

• Ешьте белковые продукты, например птицу
Поскольку волосы почти полностью состоят из белка, продукты, богатые белком, являются строительными блоками для волос.Белок необходим для роста всех клеток, включая волосковые клетки. Волосы получают структуру кератина, и без достаточного количества белка для кератина ваши пряди ослабнут и будут расти медленнее. Во-вторых, железо, содержащееся в мясе (называемое гемовым железом), легче усваивается организмом, чем железо из растительной пищи (негемовое железо).

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ОБОГАЩЕНИЯ ЖЕЛЕЗОМ БЕЛКА: Моллюски, устрицы, нежирная говядина и баранина, курица без кожи и индейка (особенно темное мясо), свиная вырезка, креветки, яичные желтки

ЖЕЛЕЗНЫЙ БЕЛК (вегетарианские источники): тофу, темпе, соевые бобы (эдамаме), чечевица, крахмалистые бобы (например, черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо, почка), черноглазый горох

ОВОЩИ С ЖЕЛЕЗОМ (с низким содержанием белка, но содержат железо): шпинат, морские водоросли, мангольд, спаржа, брюссельская капуста, зелень горчицы, капуста, брокколи

• Не забывайте витамины группы B: фолиевая кислота, B6 и B12
Эти витамины участвуют в создании красных кровяных телец, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма, включая клетки кожи головы, фолликулы и растущие волосы.Без достаточного количества витаминов группы B эти клетки могут голодать, вызывая выпадение, замедление роста или ослабление волос, склонных к ломкости. Некоторые примеры продуктов включают бобы и чечевицу, ячмень и коричневый рис, рыбу, молочные продукты, яйца и зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат.

продуктов, которые сделают ваши волосы сильными и длинными: от авокадо до злаков

Последнее изменение
06 янв 2021 г., 14:44 GMT

Гарриет Кин

Пытаетесь отрастить волосы, но это занимает много времени? Попробуйте эти продукты, которые содержат необходимые витамины и питательные вещества для стимуляции роста волос.Это лучшая еда, чтобы волосы стали длиннее

Отчаянно нуждаетесь в долгих и красивых замках? У всех нас было ощущение, что отрастают навсегда. Конечно, должно быть что-то, что вы можете сделать, чтобы помог вашим волосам расти быстрее ? По словам диетолога Ро Хантрисса, существует ряд продуктов, которые содержат определенные витамины и минералы, которые помогают вашим волосам расти.

От богатых белком блюд до жирной рыбы, определенных видов орехов и определенных фруктов и овощей — эти продукты богаты ключевыми питательными веществами, необходимыми для более здоровой шевелюры.Побалуйте себя дополнительной порцией картофеля фри из сладкого картофеля! — в конце концов, это все во имя красоты. Вот 16 здоровых продуктов, которые улучшают рост волос…

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: Веганство: 12 замечательных советов от знаменитостей, как стать веганом в 2021 году

1. Цыпленок

Это не ложная тревога! Как будто вам нужна была еще одна причина, чтобы побаловать себя — еще раз — нахальным Nando, мы здесь, чтобы поделиться тем, что курица не только вкусна, но и способствует росту волос.Ро сообщает: «Курица или другие продукты с высоким содержанием белка необходимы для здоровых волос и роста волос. Белок действует как строительные блоки для всех наших клеток, включая клетки в наших волосах, а плохое потребление белка связано с выпадением волос». Вы можете поблагодарить нас позже.

2. Яйца

Как вы любите яйца по утрам? Неважно. Болтать, пашот или даже жареный, пока эти плохие парни входят в ваш план питания, они могут активно способствовать росту волос.Яйца обладают рядом преимуществ для здоровья, но для тех, кто хочет удлинить локоны, включение их в свой рацион может быть ключевым моментом. Они не только богаты белком, но и биотином, что означает, что вы можете попрощаться с сухими тусклыми локонами, одновременно заправляя яйцо-пашот и избегая тостов.

3. Сардины

У всех нас есть один друг, который просто не может насытиться сардинами, они будут есть их одни, на тостах и ​​даже в качестве начинки для пиццы, но * поворот сюжета * они действительно могут быть на что-то.Ро говорит: «Сардины и другая жирная рыба — главный диетический источник жирных кислот омега-3, которые действуют как противовоспалительные продукты. Жирная рыба может помочь предотвратить сухость и способствовать выработке жира на коже головы».

4. Богатые железом хлопья

Мы здесь, чтобы сказать вам никогда не стыдиться той четвертой миски хлопьев, которую вы, возможно, случайно налили — и съели дважды. «Многие сухие завтраки обогащены железом. Железо является ключевым минералом, который способствует здоровому кровоснабжению, а низкий уровень железа также связан с выпадением волос.Убедитесь, что на этикетке указано, что ваши хлопья обогащены железом. «Так что отбросьте эти рисовые криспи, ваши волосы будут вам благодарны! тосты, возможно, принесли вам больше пользы, чем вы думали. Авокадо со всем его витамином Е является двигателем роста волос, поскольку это соединение улучшает кровообращение и, следовательно, помогает волосяным фолликулам работать более эффективно.Еще одна причина, по которой поздний завтрак просто необходим.

БОЛЬШЕ: Шокирующая причина для здоровья, которая заставила Робби Уильямса стать веганом

6. Шпинат

Хотя Попай, возможно, не лучший представитель этого — лысый и все — знаменитый мультяшный персонаж определенно что-то понимал. с его одержимостью шпинатом. Шпинат богат питательными веществами от фолиевой кислоты до железа, а также витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Итак, хотя шпинат может не вызывать быстрого роста ваших бицепсов, ваши волосы — это совсем другое дело!

7.Лосось

Популярная начинка из рогаликов, рождественское блюдо, постоянное место в вашем рационе здорового питания, а теперь … ответ на проблему роста волос? Ага. Эта рыба полна добра, особенно если вы хотите стимулировать рост волос. Он содержит белки, витамин D, омега-3 жирные кислоты и многие другие вещества, стимулирующие рост волос. Еще одна причина получить исправление!

8. Добавка с витамином D

К сожалению, не все из нас живут в солнечном жарком климате, где достаточно витамина D, который можно использовать.К счастью, существуют добавки с витамином D, которые могут помочь нам получить те же питательные вещества, и в качестве дополнительного бонуса эти добавки ТАКЖЕ могут помочь нашим волосам расти. «Исследования показывают, что витамин D может помочь сохранить здоровье волосяных фолликулов. Получить достаточное количество витамина D из продуктов, которые мы едим, очень сложно, поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином D, чтобы гарантировать, что вы получите достаточно витамина D для защиты вас и ваших волос.

9. Квиноа

Старая добрая квиноа, несколько лет назад она стала королем суперпродуктов, питающихся чистой пищей, и, похоже, с тех пор ее силам не было предела.Среди его длинного списка преимуществ для здоровья квиноа также может способствовать росту ваших длинных сочных прядей. «Это цельное зерно и является источником цинка. Цинк помогает в поддержании и росте волос, а недостаток этого минерала связан с ломкостью волос». Вот что мы называем благополучием и любовью к себе!

10. Семечки

Вы можете знать их как вкусный ингредиент, которым посыпают кашу по утрам, но эти вкусные маленькие семечки также являются волшебным ингредиентом для длинных сочных волос.«Это один из лучших диетических источников витамина Е, который является еще одним отличным антиоксидантом. Витамин Е не только защищает наши клетки от повреждений, но и предотвращает выпадение волос и сухость кожи».

11. Апельсины

Этот вкусный цитрусовый не только обеспечивает нас витаминами C, A и антиоксидантами. Апельсины также могут способствовать росту волос. «Апельсины — отличный источник витамина С. Витамин С помогает усвоению железа, поэтому употребление этого или апельсинового сока вместе с обогащенными хлопьями для завтрака поможет усвоению железа.«Есть причина, по которой апельсиновый сок является культовым напитком для завтрака.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 секретов здоровья и фитнеса Меган Маркл — не то, что вы ожидаете

12. Сладкий картофель

Что мы когда-либо делали без сладкого картофеля «Считайте, что жареный картофель, пюре, запеченный картофель и суперпродукт — это даже вкусный ингредиент для выпечки. Однако люди могут не знать, что сладкий овощ также способствует росту волос». Сладкий картофель содержит бета-каротин, который при употреблении превращается в витамин А.Этот витамин помогает коже вырабатывать кожный жир, который становится жирным и способствует здоровью кожи головы ».

13. Бразильские орехи

Мы все знаем о недавнем увлечении ореховым маслом — есть даже масло бразильского ореха, но оно может В конце концов, это не просто случайное увлечение. Говорят, что бразильские орехи помогают сохранить здоровье кожи головы и, следовательно, способствуют росту волос ». Бразильские орехи являются хорошим диетическим источником селена, который является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье нашего тела и клеток. , включая поддержание здоровья кожи головы.»

14. Морковь

Научно не доказано, что морковь заставляет вас видеть в темноте * облом *, но было доказано, что оранжевый овощ может помочь вашим волосам расти здоровее и быстрее». Биотин — это B витамин, который, как считается, предотвращает ломкость и выпадение волос. Хорошим источником биотина является морковь, которая также является еще одним хорошим источником витамина А. «Кому нужно ночное зрение, если у вас могут быть волосы в стиле рапунцель?

15.Желтый сладкий перец

Да, верно, желтый сладкий перец может улучшить как рост волос, так и здоровье! Ходят слухи, что нанесение болгарского перца на волосы может вызвать рост, поскольку он улучшает кровообращение в коже головы. Тем не менее, их употребление в пищу так же полезно, поскольку они являются отличным источником витамина С, который используется для образования коллагена, который помогает нашему телу удерживать все вместе — это означает, что мы можем попрощаться с секущимися волосами!

16.Черника

Черника содержит растительные химические вещества под названием проантоцианидины, которые помогают стимулировать волосяные фолликулы и способствуют росту, ускоряя переход от фазы телогена (покоя) к фазе анагена (активный рост). Они также богаты витамином С, повышающим уровень коллагена и улучшающим кровообращение кожи головы. Таким образом, ежедневное употребление горсти черники творит чудеса с вашей линией волос, а также с вашим общим здоровьем.

БОЛЬШЕ: 11 способов добавить больше фруктов в свой рацион

Ро Хантрисс — диетолог-консультант и эксперт программы «Здоровая счастливая мама» thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo

7 лучших продуктов для роста волос, согласно RD

Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, составляет список лучших продуктов для роста волос.

Рост волос — цель многих из нас. Хотя нашим первым инстинктом может быть поиск многообещающего тоника для волос, чтобы удлинить локоны, мы не можем игнорировать основные причины, по которым это может быть проблемой для начала.

Что влияет на рост волос?

Несколько факторов могут повлиять на способность нашего тела выращивать волосы, например:

• возраст
• генетика
• диета
• общее состояние здоровья

Хотя мы мало что можем сказать о возрасте или генетике, мы можем гарантировать, что едим правильные продукты, способствующие росту волос.

Лучшие продукты для роста волос

Итак, какие продукты помогают росту волос? Вот что я, как диетолог, рекомендую добавить к следующему походу за продуктами.

1. Семена подсолнечника

Семечки подсолнечника содержат один из лучших витаминов группы В для здоровых волос: биотин.

Биотин особенно важен для поддержки роста волос. Это один из нескольких витаминов группы В, влияющих на здоровье волос. В частности, он помогает производить кератин, структурный белок, поддерживающий волосы, кожу и ногти.

Хотя дефицит биотина встречается нечасто, многие люди предпочитают добавлять больше биотина в свой распорядок дня через пищу или пищевые добавки, чтобы дополнительно поддерживать рост своих волос.

В четверти стакана жареных семечек подсолнечника содержится 2,6 микрограмма биотина.

Кроме того, семена подсолнечника содержат витамин Е, важный питательный элемент для здоровья волос. Одно исследование показывает, что антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь увеличить количество прядей у ​​людей, которые сталкиваются с потерей волос.

2. Яйца

Яйца содержат много питательных веществ, важных для роста волос.

Во-первых, яйца содержат селен, важный минерал, который мы должны получать из пищевых источников.

В нескольких исследованиях говорится, что избыток или недостаток селена может привести к нарушению цикла волосяных фолликулов. (Этот термин описывает четыре стадии роста волос.) Однако хорошая новость заключается в том, что большинство людей получают сбалансированное количество селена с пищей, и большинство из них не рискуют получить слишком много этого минерала.

Одна порция яиц содержит около 20 микрограммов селена.

Кроме того, яйца являются высококачественным источником белка. Как упоминалось ранее, определенные белки, такие как кератин, помогают поддерживать структуру наших волос, кожи и ногтей.Фактически, существуют определенные белки кератина волосяных фолликулов, которые способствуют росту волосяных клеток. И наоборот, диета с низким содержанием белка может способствовать выпадению волос.

И последнее, но не менее важное: яйца содержат 10 микрограммов биотина на порцию, что делает их одним из самых универсальных продуктов для роста волос.

3. Мясо

Цинк — это минерал, который может влиять на рост волос, и так уж получилось, что мясо является его отличным источником.

Недостаток питательных веществ, таких как цинк, может оказать нежелательное воздействие на рост волос и привести к их выпадению.В частности, это связано с зависимостью волосяных фолликулов от цинка в поддержании своей структурной целостности.

Цинк содержится во многих продуктах питания, главным претендентом на него является красное мясо. На самом деле, порция ростбифа в три унции содержит семь микрограммов цинка.

Если вы не любите красное мясо, моллюски, такие как приготовленные устрицы, также содержат большое количество цинка.

4. Бобовые

Некоторые бобовые содержат большое количество фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты), водорастворимого витамина B.К этим бобовым относятся:

Фолат помогает обеспечить здоровый рост клеток, и это преимущество распространяется на клетки, из которых состоят наши волосы. Исследование также показывает, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать изменения в волосах, например, преждевременное поседение.

К счастью, бобовые, такие как черноглазый горох, содержат 105 мкг фолиевой кислоты.

Кроме того, бобовые богаты железом. Организм полагается на железо для роста и развития клеток, в том числе непосредственно участвующих в росте волос.

5. Цыпленок

Курица — это продукт с высоким содержанием белка для роста волос.

Курица не только содержит белок, но также содержит незаменимую аминокислоту L-лизин, которая играет роль в усвоении железа и цинка. Как мы узнали, поддержание здорового уровня цинка и железа может помочь избежать некоторых из наиболее распространенных препятствий для роста волос.

Кроме того, курица содержит витамин B12, который способствует метаболизму клеток и необходим для синтеза ДНК. Хотя его точная связь с ростом волос до конца не изучена, витамин B12 может влиять на волосяные фолликулы.

Одна порция курицы содержит около 0,4 мкг витамина B12.

6. Жирная рыба

Лосось и другая жирная рыба содержат полезные для волос омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA. Хотя исследования остаются ограниченными, некоторые исследования помогли определить связь между омегами и ростом волос.

В шестимесячном исследовании участники, принимавшие добавки как омега-3, так и омега-6, испытали:

• снижение выпадения волос на 89%
• густота волос увеличилась на 86 процентов

Плюс, другое исследование показало, что участники, которые принимали рыбий жир в течение трех месяцев, испытали меньше выпадения волос.(Примечание: участники уже испытывали временное истончение волос.)

Жирная рыба также содержит витамин D. Результаты исследований на животных показывают, что витамин D играет роль в фазе роста цикла волосяных фолликулов.

Одна порция лосося содержит 1,24 грамма EPA, 0,59 грамма DHA и 815 МЕ витамина D3.

7. Шпинат

Шпинат позволяет легко получить питательные вещества, которые могут принести пользу вашим волосам, включая витамины А и С.

Витамин А — это группа соединений, в которую входят ретинол и каротиноиды.Они также способствуют выработке кожного сала — масла, которое помогает увлажнять кожу головы. Некоторые исследования утверждают, что диетический витамин А может активировать стволовые клетки волосяного фолликула, если принимать его в точных количествах.

Интересно, что нет известных связей между выпадением волос и низким уровнем витамина А. Однако высокий уровень витамина А связан с развитием и поддержанием здоровья волос.

Далее, витамин С является антиоксидантом. Это означает, что он может помочь нейтрализовать окислительный стресс, который может способствовать выпадению волос.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Dermatological Science , высокие уровни антиоксидантов также могут помочь замедлить размножение повреждающих свободных радикалов в коже головы у людей, склонных к выпадению волос.

100-граммовая порция шпината содержит 573 микрограмма и 281 миллиграмм витаминов А и С соответственно.

Добавки для роста волос

Лучше всего есть продукты, которые содержат питательные вещества для поддержания ваших волос.К счастью, такие витамины, как A, C, D и E, легко доступны во многих продуктах питания.

Однако многие считают полезным принимать высококачественные добавки для ускорения роста волос.

Тем не менее, ищите добавку для волос, которая содержит питательные вещества, которые могут отсутствовать в вашем ежедневном рационе. Для многих эти питательные вещества могут включать:

• биотин
• фолиевая кислота
• витамин B12

К счастью, жевательные конфеты HUM’s Hair Sweet Hair содержат все три этих ингредиента.

Итог

Очевидно, что пища, которую мы едим, играет заметную роль в росте волос.

Стоит отметить, что распространенной темой в данных было то, что слишком мало или слишком много определенного питательного вещества может иметь неблагоприятные последствия для ваших волос.