Ешь и худей с милой гриценко: Мила Гриценко Индивидуальная программа на 90 дней | Festima.Ru

Содержание

Ешь и худей. Рекомендации звездного диетолога Милы Гриценко

Видеомаркетинг —
мощный инструмент продвижения

Мила Гриценко – звездный диетолог, инструктор по похудению, консультант по здоровому питанию. Изюминка собственной системы для похудения. Что она из себя представляет? Правила питания, Какие продукты кушать, не отказывая себе во вкусностях? Какой режим питания благоприятно влияет на процесс похудения? Действительно ли нельзя есть после 18.00? Нужно ли питаться всегда в одно время? Есть ли какие-то единые правила для всех, которые гласят о том, какие продукты следует исключить из своего рациона, а какие, наоборот, включить? Если есть, расскажите о них, пожалуйста. Несколько рецептов по разгрузке организма. Что стоит пить? Что стоит есть? Несколько эффективных упражнений, которые можно делать дома для сохранения фигуры. Как найти мотивацию к тому, чтобы выглядеть хорошо?

Мила Гриценко – звездный диетолог, инструктор по похудению, консультант по здоровому питанию.

На сегодняшний день Мила провела более 10000 консультаций и составила более 5000 индивидуальных программ похудения. Два года назад вышла книга Милы «Ешь и худей», в которую вошли 300 рецептов на каждый день: 100 авторских и 200 адаптированных для системы похудения.

Среди ее «звездных» клиентов – Ирина Слуцкая, Катя Лель, Андрей Чадов, Коля Серга, актриса сериала «Деффчонки» Анастасия Денисова, Анастасия Задорожная и многие другие.

Мария: Для начала расскажите, пожалуйста, о своей собственной системе для похудения. Что она из себя представляет? Как Вы к этому пришли?

Мила: Дело в том, что я никогда не отличалась стройностью. Генетическая предрасположенность, плюс родители кормили «на убой». Лет с 13-ти я делала попытки похудеть. Как все – на разных диетах, чаях, голодовках. Но все было безуспешно – килограммы всегда возвращались. Точка невозврата наступила после родов, когда увидела себя в зеркале и не узнала. Тогда мой вес был 90 кг. Я уже точно знала, как худеть нельзя, и подошла к этому вопросу с точки зрения правильного питания. К тому же мне нужно было кормить ребенка, и чтобы у него не было аллергии. Я стала заменять калорийные и вредные продукты на полезные, отказалась от вредных продуктов.

Я поняла, что главное – привить привычку питаться по-новому, изменить образ жизни. Через 3 месяца я добавила кардио- и силовые тренировки. И через 5 месяцев мой результат был минус почти 40 кг! Главное правило моей системы – есть и худеть. Кушать правильную пищу 5 раз в день, каждые 3-4 часа, небольшими порциями. И ни в коем случае не голодать и не мучить себя пресной пищей. Кушать нужно вкусно и разнообразно, тогда не будет срывов.

Я сама не любила готовить, но когда столкнулась с проблемой пресной и одинаковой пищи, начала экспериментировать. В итоге рецептов набралось на целую книгу – 100 авторских и 200 адаптированных.

Также существуют правила питания – не все продукты можно кушать в любое время суток. Главная цель – приучиться кушать часто и мало, чтобы насыщаться маленькими порциями.

В питании обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры, но жиры должны быть полезными. Если мы что-то исключим, то получим проблемы с желудочно-кишечным трактом и не похудеем.

Спорт очень желателен. Но самое главное – нужно найти мотивацию внутри себя, чтобы в какой-то момент не вернуться к привычному образу жизни.

Мария: Можете назвать самые необходимые этапы на пути к похудению? Какие действия нужно исключить, а какие, наоборот, сделать частью ежедневного ритуала?

Мила: Во-первых, забыть напрочь про все вредные продукты – газировку, выпечку, фастфуд, шоколад, жареную пищу и прочее.
Пить нужно отдельно от еды, так как наша цель – научиться быть сытым от маленьких порций, а запивая сверху еду водой, мы только растягиваем желудок.

Правильно пить – это тоже нужно уметь. Например, кофе или чай – это отдельный перекус сам по себе. Также важно пить не менее двух литров воды в день, тогда жидкость не будет задерживаться в организме и не будет отеков. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения, и завтракать только через 20 минут.

Заниматься в тренажерном зале первые месяцы похудения нежелательно – это будет препятствовать исчезновению жира. Лучше заниматься пилатесом, степ-аэробикой, стречингом. Но самое главное – понять, что это не временно, а ваш новый образ жизни.

Мария: Какой режим питания благоприятно влияет на процесс похудения? Действительно ли нельзя есть после 18.00? Нужно ли питаться всегда в одно время? Расскажите именно о своем режиме, и объясните, пожалуйста,такой выбор.

Питание должно быть таким: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин.

Если ограничивать себя приемом пищи 1-3 раза в день, то можно забыть об идеальных формах, так как нарушен обменный процесс. Конечно, лучше питаться в одно и то же время.
Перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов, но не менее 3-х.
После 18.00 есть можно, но определенные продукты. Фрукты можно употреблять до 14.00, так же как и свеклу, кукурузу, крупы и картофель.
Перекусы должны быть не более 150 грамм – фрукты, творог, орехи (10-15 штук). Основные приемы пищи – 250 грамм.
Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна, иначе она не успеет перевариться.
Раз в неделю – разгрузочный день, когда организм очищается и все пищеварительные органы отдыхают.

Я привыкла к такому режиму, мне комфортно. Часто готовлю еду и вожу с собой в контейнерах, чтобы поесть вовремя. Не нужно этого стесняться. Конечно, в ресторане ты не достанешь свою еду, но когда ты привыкнешь питаться правильно, в любом ресторане из меню ты выберешь то, что полезно. Когда ты привыкаешь питаться правильно, организм сам уже требует полезной еды.

Привычка формируется 21 день,
и если выдержать это время,
дальше будет легче.

Мария: Есть ли какие-то единые правила для всех, которые гласят о том, какие продукты следует исключить из своего рациона, а какие, наоборот, включить? Если есть, расскажите о них, пожалуйста.

Исключить все мучное, жареное, вредные сахара, фастфуд, кукурузные хлопья и любой снек, батончики, манную кашу, сосиски, газировки, алкоголь… Прожить без всего этого можно, главное – найти правильную альтернативу.

Фастфуд можно заменить хлебцем или бездрожжевой булкой со сливочным сыром, рыбкой, огурцами, или сделать диетическую пиццу.

Сладкое тоже может быть вкусным и полезным – я могу вам приготовить диетический «Тирамиссу», не менее вкусный, чем оригинал.

Нет времени готовить?
В вегетарианских и сыроедческих магазинах есть вкуснейшие полезные десерты и шоколадки.

Белый сахар нужно заменить коричневым, медом или кленовым сиропом.

Соль также есть полезная – черная, например.

Молочная продукция должна быть обязательно натуральной, не магазинной и не обезжиренной.

Крупы. Если говорить о крупах, то полезны гречка и рис.
Рис – басматти или бурый.
Гречка должна быть правильно приготовлена – просто залейте ее на ночь теплой водой и съешьте утром. Так в ней сохранятся все микроэлементы.
Полезна овсянка – хлопья нужно замачивать на ночь небольшим количеством молока, добавить 100 г творога, ягоды и фрукты по вкусу – и вот вам вкуснейший завтрак.

На ночь можно кушать: творог с медом, овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Из напитков советую чаи – зеленый (белый) и травяные, а также домашние лимонады. Например, имбирно-грушевый: грушу порезать кольцами, добавить потертый имбирь, чайную ложку меда, веточку мяты, половину лимона и залить кипятком.

Таким образом, рацион должен состоять из овощей, фруктов, орехов, рыбы, нежирного мяса (если вы едите мясо), правильных сахаров, натуральной молочной продукции, ягод, морепродуктов, круп. Травяные чаи можно пить без ограничений, зеленый и белый, как и кофе – до 3 чашек в день.

Мария: Людям, у которых на первый взгляд не так много лишних килограмм, порой сложнее всего себя мотивировать. Они с одной стороны хотят достичь идеала, а с другой стороны в общем-то довольны тем, что у них есть. Что Вы можете сказать тем, кто хочет сбросить 5-10 килограмм? Как им все-таки взяться за выполнение этой цели?

Найти свою собственную мотивацию. Тут никто не помощник. Я могу вдохновить, поддержать, но человек должен сам в себе найти ту главную причину, ради которой он будет меняться – будь то здоровье, отражение в зеркале, внимание противоположного пола или что-то еще. У каждого по разным причинам возникает та самая «точка невозврата».

Если уж совсем не получается ее найти, то просто попробуйте начать. Запишитесь на групповые тренировки, съездите в фитнес-тур, и, возможно, там вы найдете свою зацепку, вдохновитесь, и уже не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Наш организм привыкает ко всему. Если его приучить питаться правильно, он сам потом даст вам понять, что тортик или бургер ему больше не по душе.

Мария: Расскажите несколько рецептов по разгрузке организма, чтобы хотя бы раз в неделю каждый себе мог позволить разгрузить организм одним из этих способов. Что стоит пить? Что стоит есть?

Разгрузочный день, как правило, строится на одном продукте. Пить в это время можно воду, травяные чаи. Важно подобрать свой продукт, на котором вы спокойно переживете этот день.
Гречка – тяжела, но в общем полезна. Ее проблема в том, что она абсолютно не насыщает, хотя и дает энергию. Но в целом она полезна для желудка, для очищения организма от шлаков и токсинов.
Кефир считается щадящим, но он достаточно жесткий, и его не особо рекомендую, особенно если есть проблемы с желудком.
Яблоки, на мой взгляд, категорически не подходят, так как это мощнейшие разжигатели аппетита.

Самые легкие, сытные и щадящие продукты – творог, рыба, мясо (индейка, курица), морепродукты. В них достаточно белка, чтобы не ощущать чувство голода. Рыбу или мясо можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, в мультиварке. Если есть возможность приготовить без соли, то это еще полезнее.

Мария: Назовите несколько эффективных упражнений, которые можно делать дома. Хотя бы по одному самому эффективному на каждую группу мышц.

Ягодичные мышцы
Я расскажу три самых эффективных упражнения. Они помогают накачать попу, сделать ее более выпуклой и округлой и при этом не сильно перекачать ноги.

Глубокие приседы – ноги на ширине плеч, спинка ровная. Приседать лучше с весом – можно сразу начинать с 7 кг и постепенно увеличивать (если очень сложно, можно начать с 5 кг). Не нужно приседать по 100 раз, это не поможет. Достаточно сделать 3 подхода по 8-10 раз, и приседать, и подниматься медленно – 3 секунды вниз и 3 вверх.
Становая тяга – делает попу округлой. Выполнять с весом 7-10 кг. Лучше купить штангу с блинами, так удобнее. Три подхода по 8-10 раз. Между подходами перерыв не более 1 минуты. Как ее правильно делать, можно посмотреть в интернете.
Выпады – хорошо подтягивают. На каждую ногу по 10 раз. Можно с весом, можно без.

Упражнения делать через день – мышцам нужно отдыхать.

Пресс

Пресс – сразу скажу, что пресс никак не влияет на плоский животик – чтобы сжечь жир нужно правильно питаться.

Поднятие корпуса – сначала поднимаем наполовину, то есть под углом получается. Спинка ровная. 3 подхода по 20 раз.
Поднятие корпуса полностью. 3 подхода по 20 раз. Можно начать с 10 раз, если сложно.
Поднятие ног – то же самое.

Это три базовых упражнения.

Ноги

Ноги не требуют специальных упражнений. Здесь все достаточно просто. Чтобы похудеть в ногах, нужно:

много ходить в течение дня – минимум 10-15 тысяч шагов
бегать – примерно полчаса
что касается упражнений – только махи ногами в очень быстром темпе.

Махи вперед, в сторону, назад. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
Все остальные упражнения накачивают ноги.

Руки и плечи

Руки и плечи – выполнять без веса. Идеальные упражнения – отжимания: с широко расставленными руками и узко расставленными, далее это планка – 3 похода по 30 секунд и постепенно увеличивать время.
Также можно брать маленькие гантельки – буквально по 0,5 кг и делать махи руками.
После любой тренировки важно растягиваться – это важное правило. Это займет минут 5-7 минут.

Здоровая Кожа

Мария: Какие продукты лучше всего влияют на кожу?

Мила: Любые из тех, о которых я рассказывала. Дело в том, что здоровье и красота напрямую зависят от нашего питания и качества продуктов. Если вы питаетесь правильно и вовремя, то пища нормально переваривается, кишечник не загрязнен, а значит, не будет высыпаний, и в кожу будут поступать все необходимые витамины.
Расскажу еще несколько секретов:

принимайте рыбий жир в капсулах – он питает кожу и сделает ее упругой
каждое утро выпивайте по 1 ч.л. льняного масла натощак
пейте не менее 2 литров воды в день.
также хорошо трижды в неделю делать самомассаж со скрабом и наносить после него оливковое масло. Это поможет увлажнить кожу и сделать растяжки менее заметными. Для кожи также хорошо кокосовое масло – оно отлично увлажняет, снимает воспаления.

Мария: Что Вы можете посоветовать женщинам, которые не решаются заняться собой? Возможно, именно Ваши слова станут последним подтверждением для них, и они наконец-то займутся осуществлением своей мечты к красивой и счастливой себе.

Мотивация

Мотивация – это самое главное. Все начинается с головы. Важно поставить себе четкую цель и понять, зачем вам это нужно. Представьте себя как можно подробнее в новом образе – как бы вы хотели выглядеть. Вживитесь в этот образ, прочувствуйте.

Мотивацию нужно искать внутри себя, она не должна быть вовне, и уж тем более не в другом человеке. Поверьте, что сложно только первый месяц. А потом изменится не только ваше тело, но и ощущение себя, а значит, и все вокруг вас.

У меня была одна клиентка, у которой было килограмм 50 лишнего веса, и она не могла подняться на 5 этаж. Это стало ее мотивацией. Сейчас она порхает просто и абсолютно счастлива. Причин для изменений может быть много. Найдите ту, которая «зацепит» именно вас. Можно говорить все что угодно – что человек будет здоровым, красивым и так далее, но это бесполезно, это не работает. У каждого своя личная главная мотивация. И найти ее может только он сам. Только вы несете ответственность за свою жизнь. Пока вы сидите на попе и боитесь, жизнь будет скучной и нерадостной. И делаете свою жизнь такой вы сами.

Стоит только начать что-то делать, как энергия, застоявшаяся в вас, начнет пробуждаться и помогать вам двигаться дальше. Это как цепная реакция – стоит начать, и уже не остановиться. И чем дальше, тем больше энергия будет набирать обороты, а все вокруг вас, вследствие ваших изменений, будет стремительно меняться в положительную сторону.
Жить скучно и однообразно или жить полной жизнью, наслаждаться каждым днем – это ваш выбор!

Интервью с Марией Прокопченко

? описание, меню диеты Милы на неделю с отзывами

Диета Милы Гриценко разработана для тех, кто мечтает похудеть, не нанося вред собственному организму. Весь процесс включает в себя три основных этапа: сокращение желудка (уменьшение порции до 300 г), похудение (одно блюдо составляет до 200 г), стабилизация (постепенное введение запрещенных продуктов). Главное, что запрещает употреблять при соблюдении своей диеты Мила Гриценко – вредные продукты. Причем, включать их в рацион не рекомендуется даже время от времени.

Мила Гриценко – автор книги с описанием диеты

Молодая киевлянка является диетологом. Свою методику похудения она сначала опробовала на себе, а уже после этого поделилась ней с другими женщинами. Ее курсы похудения известны как в России, так и в Украине. Мила Гриценко организовала собственную студию похудения, написала книгу «Ешь и худей», где подробно описана суть своей диеты и представлены рецепты полезных блюд. Ее можно скачать бесплатно в интернете, перейдя на официальный сайт автора, или купить в бумажном варианте.

Одно из любимых блюд автора – «Ленивая» овсянка, которая отлично подходит в качестве завтрака. Для ее приготовления в емкости смешиваются банан, яблоко, корица, творог (100 г), овсяная крупа (3 ст. л.), немного меда. Затем добавляется молоко, полученная смесь отправляется в холодильник на ночь.

В целом, суть диеты состоит в употреблении полезных натуральных продуктов. Блюда нужно готовить на пару или отваривать. Запрещено употреблять жареную, копченую, острую, слишком соленую пищу. От полуфабрикатов, мучного и других вредных продуктов нужно отказаться. Отдельное внимание следует уделить питьевому режиму. В сутки требуется до 8 стаканов воды. Если сразу тяжело осилить такой объем, его можно повышать постепенно, начиная с 1,5 стакана.

На заметку! Желательно выпить первый стакан воды за 15 минут до завтрака. Это поможет запустить пищеварительную систему.

Меню на неделю от Милы Гриценко

На заметку! При соблюдении диеты не стоит забывать про разгрузочные дни. Они должны быть белковыми или углеводными. Необходимо выбрать определенный продукт и употреблять его весь день в умеренных количествах. Разгрузку нужно делать один раз в неделю, как минимум.

Ниже представлено примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания по методике Милы Гриценко.

Понедельник рекомендуется сделать разгрузочным днем. Если выбор пал на углеводные продукты, можно отдать предпочтение арбузной мякоти, апельсинам, яблокам или овощам (что-то одно употреблять весь день). Для разгрузки достаточно 1,5 кг блюда в течение всего дня.

Если предпочтение отдается белковой разгрузке, для этого подойдет творог, мясо, рыба. В качестве напитков можно выбрать отвар шиповника или несладкий чай.

Вторник:

Завтрак – творог и фрукты (по 100 г), орехи (10 г), немного меда.
Обед – диетические макаронные изделия (не более 100 г), овощи (100 г).
Ужин − паровой омлет (до 150 г).

Среда:

Завтрак – отварное яйцо, морепродукты, твердый сыр (20 г), овощи (100 г).
Обед – отварная куриная грудка (100 г), овощи (100 г).
Ужин – творог (150 г).

Четверг:

Завтрак – творог с фруктами и медом (200 г).
Обед – суп на овощном бульоне (200 г).
Ужин – запеченные овощи (100 г), стакан кефира.

Пятница:

Завтрак − паровой омлет (150 г).
Обед – яйцо, кальмары, огурец (вся порция составляет 200 г).
Ужин – запеченная рыба (150 г).

Суббота:

Завтрак – творог (до 100 г), мед, сметана (не больше 2 ч. л.), фрукты.
Обед – курица с зеленью и чесноком (200 г).
Ужин – запеченное яблоко или рагу из овощей, кефир.

Воскресенье стоит посвятить разгрузке.

Между основными трапезами рекомендуется делать перекусы. Для этого подойдут овощи, фрукты, нежирный натуральный йогурт. Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, несладкий зеленый или черный чай. Также можно употреблять хлебцы, хлеб из цельных сортов пшеницы.

Важно! Обедать нужно до 14.00, а ужинать не позже 18.00. Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 4 часов. Если этого правила не придерживаться, обмен веществ замедляется, в результате чего вес будет стоять на месте несколько дней.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Подробно о результатах диеты: отзывы

Благодаря такому правильному питанию удается добиться следующих результатов:

нормализовать работу ЖКТ;
вывести лишнюю жидкость из организма;
снизить нагрузку на сердце;
уменьшить кровяное давление;
вывести шлаки из организма;
ускорить метаболические процессы;
укрепить иммунитет.

Как свидетельствуют отзывы (например, на Irecommend), за первую неделю можно скинуть до 5 килограмм, если придерживаться всех рекомендаций. Далее снижение веса несколько замедляется. За месяц получится достичь результата примерно в 8 килограмм. Многие женщины, воспользовавшись советами Милы Гриценко, стали стройнее, избавились от комплексов и проблем со здоровьем. Однако есть и отрицательные отзывы. Существуют и те, кто критикует такой подход к питанию, считая его скудным.

Противопоказания по диете Милы Гриценко

Нежелательно придерживаться диеты людям с хроническими заболеваниями. Не рекомендуется питаться по этой методике при беременности и в период лактации. При наличии сахарного диабета или гипертонии на такой способ похудения также существуют противопоказания.

Мнение врачей о диете Милы

Отзывы врачей о диете положительные. Ведь правильное питание – это залог здоровья. Доктора часто рекомендуют питаться таким способом при различных заболеваниях, особенно тех, которые связаны с органами пищеварения. Кроме того, при снижении веса удается избавиться от многих проблем со здоровьем, снизить нагрузку на сердце и другие органы. Врачей не могут не радовать такие результаты.

На практике доказано, что диета Милы Гриценко действует. Причем, она это проверила на собственном опыте. Преимущество такого питания состоит еще и в том, что для него используются привычные продукты. Главное – их объемы и правильное приготовление. Лучше обратить внимание на свое питание, как рекомендует диета Милы Гриценко, чем покупать вредные жиросжигающие таблетки за космическую стоимость.

Помогла ли вам диета Милы Гриценко?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Еще не пробовал(а) 77%, 34 голоса
34 голоса 77%
34 голоса — 77% из всех голосов
Да 11%, 5 голосов
5 голосов 11%
5 голосов — 11% из всех голосов
Нет 11%, 5 голосов
5 голосов 11%
5 голосов — 11% из всех голосов

Всего голосов: 44

17 октября 2018

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Как быстро похудеть на 40 кг, совет от известного диетолога Милы Гриценко

Как быстро похудеть на 40 кг за короткие сроки и реально ли это? В зависимости от конкретного случая сроки могут разниться от трех месяцев до полугода. Это мероприятие считается опасным для здоровья, и потому к нему нужно отнестись со всей серьезностью. Перед тем, как двигаться к своей цели, стоит пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний для похудения экстренными способами. Если таковых не выявлено, можно подбирать программу физических упражнений и готовиться к кардинальным изменениям рациона.

Меняем образ жизни

Каждый день следует начинать с пробежки или велосипедной прогулки. аэробная нагрузка запустит механизм жиросжигания. Двигательная активность принесет ощутимый результат, если будет длиться дольше 20 минут. Не помешает посещение спортзала или танцевального класса (два-три раза в неделю). Если плотный график не позволяет придерживаться тренировочного графика, можно заниматься самостоятельно, но каждый день по 30-45 минут.

Подбор упражнений можно выполнить самостоятельно, но если нет спортивного опыта, лучше доверить его инструктору в фитнес-клубе. Он составит комплекс, который соответствует конкретной комплекции и уровню физической подготовки. Стоит обратить внимание на альтернативные варианты физической нагрузки. Например, подниматься по лестнице без помощи лифта и гулять вместо просмотра вечерних передач. Если работа находится недалеко от дома, можно добираться до нее пешком. Если приходится пользоваться общественным транспортом, можно выходить на одну-две остановки раньше и совершать пешую прогулку.

Когда организм привыкнет к новому ритму жизни, нагрузку следует увеличить до 5 тренировок в неделю продолжительностью по полтора часа. Чтобы не измотать себя повышенной нагрузкой, нужен правильно составленный режим питания.

Составляем рацион

Двигательная активность принесет больше пользы в сочетании с низкокалорийной диетой. Для достижения поставленной цели, мучное и сладкое нужно заменить на овсянку, творог, овощи и фрукты, газировку – на чистую воду. На завтрак нужно съедать порцию овсяной каши с кусочками фруктов или низкокалорийный творог. Идеальным обедом и ужином считаются вареные, тушеные и запеченные блюда из любого сорта капусты, помидоров, огурцов, моркови, баклажанов, кабачков, свеклы, грибов и шпината. Непосредственно перед завтраком, обедом и ужином следует выпивать стакан чистой воды, которая позволит быстро насытиться и не переесть. А в качестве перекуса между приемами пищи подойдут яблоки, ананасы и киви.

Чтобы диетическое питание приносило ощутимую пользу, следует подсчитать количество суточного потребления калорий. Этот показатель индивидуален для каждого, поскольку он напрямую связан с весом и особенностями организма.

Данный показатель можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5 (для мужчин) и 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 (для женщин). Калораж также рассчитывается при помощи онлайн-калькулятора.

Диета, направленная на быструю потерю веса предполагает наличие разгрузочных дней и прием специальных медикаментозных средств. И то, и другое должно проводиться только после консультации с лечащим врачом.

Дробное питание

Блюда следует подавать небольшими порциями, а количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в день. Может показаться странным, что для похудения надо есть больше. Но для этого есть медицинское обоснование.

Диета предполагает употребление в пищу минимального количества калорий, поэтому голод появится быстрее, чем обычно. А это чревато соблазном перекусить запретной булочкой или шоколадкой. Плюс организм решает, что наступили тяжелые времена и начинает накапливать жировой запас.

Частые приемы пищи не только избавляют от чувства голода, но и успокаивают нервную систему, ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Придерживаться дробного питания непросто, но ради красивой фигуры стоит пойти даже на такие жертвы.

Вот как выглядит приблизительная схема дробного питания:

В понедельник завтракают овсянкой на воде и яблоком. На ланч подается нежирная рыба, приготовленная на пару, на обед – бурый рис с отварным куриным филе и салат из овощей. Полдник состоит из одного стакана кефира или фруктов. На ужин варится овощной суп. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.

Во вторник день начинается с гречневой каши на воде. Для второго завтрака запекаются две груши. На обед подается рыбный суп и овощной салат, на полдник – нежирный творог с медом, на ужин – тыквенное пюре и куриная котлета. На вечер можно оставить стакан кефира.

В среду на завтрак варится два яйца, на ланч готовится фруктовый салат, на обед – куриный бульон и капустный салат. Пополдневать можно запеченными сырниками, поужинать – кусочком отварной говядины с тушеными овощами. Перед сном допускается съесть яблоко или выпить стакан кефира, йогурта или простокваши.

Ежедневная готовка может показаться утомительной. Но это лишь один из многочисленных примеров, который можно взять за основу будущего рациона. Не возбраняется приготовить на обед рыбный суп и есть его несколько дней, а потом приготовить другое блюдо. Аналогично решается вопрос с завтраком и ужином.

Живой пример от диетолога Милы Гриценко

Похудение должно быть не борьбой с лишним весом, а образом жизни, считает диетолог Мила Гриценко. Сегодня она – известный врач, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и найти мотивацию, не позволяющую бросить дело на полпути.

Хорошим мотиватором для многих стал ее собственный жизненный опыт. Мила с детства была склонна к полноте, а в подростковые годы ее вес составлял 70 кг. Попытки сесть на диету ни к чему не приводили – терпения хватало ровно на полдня, а к вечеру она с упоением поедала бутерброды с колбасой.

Миле хотелось нравится, любить и быть любимой. Но парни не обращали на девушку внимания, за глаза называя ее толстухой. Мила перепробовала все известные виды диет: от голодовки до изнуряющих тренировок. Результаты не радовали. Нагрузки и недоедание приводили к физическому и нервному истощению, случались срывы, а сброшенные килограммы возвращались на место. В 17 лет Мила встретила человека, который принял ее со всеми недостатками, а в 18 она родила первенца.

После родов молодая женщина увидела, что стрелка весов подползла к отметке 90 и решила, что станет красивой во что бы то ни стало. Физические нагрузки для кормящей матери были исключены и Мила стала пересматривать свой режим питания. Она исключила из рациона жиры и быстрые углеводы, заменив их овощами, фруктами, нежирной рыбой, оливковым маслом, орехами и кашами.

В результате получилась сбалансированная система, которая позволила Миле сбросить 40 кг за пять месяцев.

В период кормления Мила придерживалась одного и того же набора продуктов, чтобы изменившийся рацион не отразился на качестве молока. Когда малыш подрос, она разнообразила рацион легкими продуктами, а также добавила кардио-нагрузку и силовые тренировки со своим весом.

Мила не понаслышке знала, что здоровое питание может быть невкусным и однообразным, а это и является причиной срывов. Поэтому она стала придумывать собственные рецепты здоровых блюд и адаптировать рецептуру обычной кухни. В результате было собрано более 300 рецептов, которые вошли в книгу «Ешь и худей с Милой Гриценко».

Молодая женщина не ограничилась выпуском одной книги. Мила стала вести группы в соцсетях и помогать мужчинам и женщинам, которые также стремятся похудеть. Она закончила курсы диетологов, чтобы проводить профессиональные консультации. Среди ее клиентов есть знаменитости: Андрей Чадов, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Подавляющему большинству Мила помогла составить систему питания, которая соответствует конкретному образу жизни и рабочему графику. Помимо этого она помогает составить индивидуальный план физических тренировок.

Мила убеждена, что красота держится на трех китах: комфортном режиме питания, регулярных тренировках и сильной мотивации. А если кто-то уверяет, что не может похудеть из-за генетики, не стоит ему верить. Во всем виновата человеческая лень и неправильный метод похудения.

Итак, цель достижима. Но, даже если похудеть на 40 кг не получается так быстро, как хотелось бы, не стоит бросаться от одной методике к другой. Такое метание для организма – дополнительный стресс, положительных результатов точно не будет.

Лучше запомнить, что потеря веса на 70 процентов зависит от правильного питания и только на 30 – от физической нагрузки и решать вопрос, как похудеть на 40 кг, исходя из данного факта. Поэтому нужно гармонично сочетать режим питания с упражнениями на выносливость и хвалить себя за каждый сброшенный килограмм. Позитивный настрой позволит не рассматривать диету, как нечто мешающее нормальной жизни.

Как быстро похудеть на 40 кг – способ Милы Гриценко | Начни с тренировки

Меняем образ жизни

Составляем рацион

Дробное питание

Вот как выглядит приблизительная схема дробного питания:

В понедельник завтракают овсянкой на воде и яблоком. На ланч подается нежирная рыба, приготовленная на пару, на обед – бурый рис с отварным куриным филе и салат из овощей. Полдник состоит из одного стакана кефира или фруктов. На ужин варится овощной суп. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
Во вторник день начинается с гречневой каши на воде. Для второго завтрака запекаются две груши. На обед подается рыбный суп и овощной салат, на полдник – нежирный творог с медом, на ужин – тыквенное пюре и куриная котлета. На вечер можно оставить стакан кефира.
В среду на завтрак варится два яйца, на ланч готовится фруктовый салат, на обед – куриный бульон и капустный салат. Пополдневать можно запеченными сырниками, поужинать – кусочком отварной говядины с тушеными овощами. Перед сном допускается съесть яблоко или выпить стакан кефира, йогурта или простокваши.

Живой пример от диетолога Милы Гриценко

В результате получилась сбалансированная система, которая позволила Миле сбросить 40 кг за пять месяцев.

История Милы Гриценко, которая похудела на 38 кг сама и помогла сбросить лишний вес звездам

«Первая любовь вскружила мне голову, но мой объект воздыхания ясно намекнул — я должна привести себя в форму. Тогда я прошла через конвейер диет: попробовала апельсиновую диету, голодание и много других способов, которые, как оказалось, совсем не работают», — начинает свой рассказ новая героиня «Реального похудения» 22-летняя Мила Гриценко. Забегая вперед, отметим: Миле удалось не только избавиться от 38 килограммов, но и стать настоящим гуру в вопросах похудения для других. За помощью к ней обращались многие звезды — от спортсменки Ирины Слуцой до певицы Кати Лель. О том, как она похудела сама и стала звездным диетологом, Мила рассказала HELLO.RU.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, слово Миле.

Мила Гриценко до и после похудения

Мила, 22 года

Похудела на 38 кг (с 90 до 52 кг)

— С самого рождения было понятно: не быть мне тонкой и звонкой. Получив сверточек с новорожденной дочкой, моя мама увидела «сплошные щеки» — мой вес уже тогда был выше стандартного, а именно 5 килограммов, — рассказывает Мила. — К подростковому возрасту от пухлых щек не осталось и следа, взамен пришли щеки толстые, второй подбородок и огромное пузо. К 14 годам я весила 70 килограммов при росте 154 сантиметра, и у меня по этому поводу были огромные комплексы. Подростки, к сожалению, очень жестоки и бьют по самому больному. Каких только «комплиментов» я не наслушалась в свой адрес! «Жирная корова» и «свинья» были самыми ласковыми из них. Стройные подруги специально брали меня с собой на дискотеку, чтобы их худоба и красота казались еще эффектнее на контрасте с моими формами.

Мила Гриценко (справа) с подругой

Так бы все и продолжалось, если бы не первый и самый сильный выстрел Амура в сердце. Первая любовь, как правило, сносит голову, а уж если объект вожделения не обращает на тебя внимание и настоятельно рекомендует сбросить лишний вес, прежде чем позволить тебе записаться в очередь его поклонниц, — в голове немедленно срабатывает сигнал. Поехали! «Окей, Гугл, как похудеть за неделю на 20 килограммов и влюбить в себя парня?» Ответ: «Садись-ка на апельсиновую диету, поможет!» В общем, выдержала я на ней 21 день, эффект от этой диеты превзошел все мои самые страшные ожидания. Я стеснялась выйти на улицу, поскольку меня «украшала» сыпь (как оказалось позже — гипервитаминоз). Ну-с, приехали…

Мила Гриценко с подругой (слева)

Я не стала отчаиваться и попробовала другой метод — голодание. Ежедневные обмороки, головокружение, слабость… Ну и пусть, главное, чтобы был эффект, — думала я. Закончилось все очень предсказуемо: я неделю наедала сброшенное. Неугомонная Мила не спешила бросать эту затею, уж очень ей хотелось доказать любимому, что он будет локти кусать, когда увидит ее тонкой и звонкой. В ход пошли таблетки, слабительные, клизмы, антидепрессанты и подавляющие аппетит психотропные вещества. Но все было тщетно. Увидеть покусанные локти ненаглядного мне тогда так и не удалось. В дальнейшем я, конечно, доказала свое, но это уже совсем другая история.

Спустя какое-то время в моей жизни произошел переворот — встреча с будущим мужем. Он любил меня в любом весе и пресекал все мои попытки стать стройнее. Через 4 года я забеременела и бросила затею похудеть. Стала есть по ночам, за двоих, да что там — за целую роту. Булочки-тортики принесли свои плоды — из роддома я выходила необъятных размеров. При росте 157 см мой вес составлял уже около 85-90 кг. Выглядело это удручающе.

Мила Гриценко со своим тогда еще будущим мужемМила Гриценко с сыном

Я была совсем молоденькой девочкой, но выглядела как неухоженная женщина средних лет. Осознав это, решила: мириться с таким положением дел не хочу и не буду. И предприняла меры. Обращаться к экстремальным способам похудения я не стала ради сына — не хотела лишать его грудного молока. Тогда я открыла для себя вкусное и полезное «режимное» питание. Узнала, что можно есть и худеть. В результате за 5 месяцев я с легкостью распрощалась с 36 лишними килограммами.

Мила Гриценко до и после похудения

Вот так эффектно Мила выглядит сейчасВ тот период и выработалась моя авторская система похудения, которая направлена не только на сбрасывание веса, но и на полную смену всех пищевых привычек. Многим известно, что все начинается с головы, и именно полное уничтожение пищевой зависимости помогло мне с такой лекостью сбросить лишние килограммы.

Со временем ко мне стали обращаться девочки с такой же проблемой, какая была у меня. Я с удовольствием помогала рекомендациями, основанными на жизненном опыте, а после подумала: почему бы не сделать это своей профессией? Окончила академию фитнеса, открыла свою студию похудения в Киеве, написала книгу рецептов «Ешь и худей с Милой Гриценко», начала проводить мотивационные семинары, составлять программы питания, кроме того с каждым днем я совершенствовала свой метод.

Мир полнится слухами — я переехала в Москву и обрела звездных подопечных. На данный момент моим методом воспользовались фигуристка Ирина Слуцкая, актриса сериала «Деффчонки» Анастасия Денисова, актриса Анна Калашникова, певица Катя Лель и многие другие звезды, которые по личным причинам хотели бы остаться инкогнито. Похудение — дело такое… Кто-то гордится проделанной работой, как я, а кто-то хочет, чтобы все думали: матушка-природа наградила таким шикарным телом. В любом случае я безмерно счастлива, что смогла победить самого сильного своего противника — саму себя.

Мила Гриценко занимается с актрисой Екатериной ДенисовойКликните на фото для просмотра галереи

Мила Гриценко с Катей ЛельМила Гриценко с актрисой Анной Калашниковой

5 самых быстрых способов жиросжигания от Милы Гриценко:

1. Мощнейший толчок вашим обменным процессам дают силовые тренировки. И не с маленьким весом, как вы привыкли, а с постепенным увеличением рабочего веса. Нет, вы не станете «огромными» и похожими на мужчин. Прекратите переживать по этому поводу. Наоборот, с помощью силовых тренингов вы приобретете сексуальные формы: тонкую талию, выпуклую попку, подтянутый живот, стройные ножки и ручки, красивые плечи.

Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее идет процесс жиросжигания. Вы не поверите, но кардио — это не номер один для жиросжигания. При наличии мышечной массы вы сможете есть в два раза больше и не набирать лишние килограммы, жир будет сгорать даже во время отдыха. Идеальная продолжительность тренировки — не более 40 минут, не чаще 3-х раз в неделю. Сложно поверить, ведь в нашем представлении идеальное тело — это несколько часов в зале и желательно каждый день. Хочу вас огорчить: с таким режимом вы мало чего добьетесь. Мышцы не смогут восстанавливаться и не будут расти, а если не будут расти, о каком жиросжигающем эффекте может идти речь.

2. Кардио-тренировки в жиросжигании занимают второе место. Нет, не подумайте, я не призываю ежедневно отрабатывать на беговой дорожке 10 км. Все, что от вас требуется, — активно и без остановок ходить не менее 30 минут в день или, например, танцевать вечерком перед зеркалом 4 раза в неделю.

3. Режим питания — основа из основ. Наблюдая за своими подопечными, которые забывали перекусить и ели не чаще 1-3 раз в день, я видела, что их процесс шел куда медленнее, нежели у тех, кто выполнял все мои рекомендации и ел 4-5 раз в день. За счет того, что мы постоянно добавляем в рацион правильную пищу, наши обменные процессы не стоят на месте.

4. Мало кто хочет похудеть и иметь дряблое тело. Хочется поразить на пляже не только стройной фигурой, но и красивой, упругой кожей. Не думайте, я не буду давать вам рекомендации по салонным процедурам. Все куда проще: внесите в свой план кофейный скраб 3 раза в неделю, ежедневно после душа наносите на тело оливковое масло и принимайте контрастный душ. Как видите, все просто — никаких дорогущих процедур. Они тоже эффективны, но красивыми можно быть и без больших финансовых вложений.

5. Усилить и ускорить результат поможет спортивное питание. Не стоит приобретать мощнейшие жиросжигатели, которые не лучшим образом влияют на сердце. Купите лишь самые необходимые витамины:

L-карнитин — натуральный жиросжигатель, который можно купить в аптеке за копейки;

Аминокислоты BBCA — помогают повышать скорость наращивания мышечной массы, тем самым ускоряя процесс жиросжигания.

Сывороточный протеин — сплошной белок, который надолго отбивает чувство голода.

Казеин — выпивайте на ночь, если во время диеты вам трудно уснуть из-за голода. Казеин хорошо подпитывает ваши мышцы, способствуя их росту.

Бьюти-новинки для красоты тела:

1. Антицеллюлитный крем для тела dr.brandt Cellusculpt
2. Молочко для тела L’Occitane «Вишневая феерия»
3. Сыворотка-молочко для тела Vichy Ideal Body
4. Антицеллюлитный лосьон для тела Avon «Свобода от целлюлита»

татьяна залетова диетолог — 1 рекомендаций на Babyblog.ru

Диетологи не устают повторять нам: чтобы лишние килограммы не вернулись, худеть нужно медленно. Однако в некоторых случаях — если, скажем, вы заметили, что вес «встал» — имеет смысл отказаться от этой стратегии и сместить акценты в питании: перейти от сбалансированного рациона к меню, в котором чередуется количество углеводов. «Эта схема питания подходит не для постоянного использования, а в качестве «шоковой меры», которая за 7-8 дней поможет несколько «взбодрить» обмен веществ», — предупреждает Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники «Алумед».

Программа такого чередования состоит из коротких циклов, которые диетологи советуют повторить дважды. Наглядно это выглядит так: первый день схемы — высокоуглеводный, а три следующих — низкоуглеводные, и все сначала.

Не стоит впадать в крайности и самостоятельно «затягивать» какую-то одну, наиболее понравившуюся часть этого цикла: скажем, продолжать уменьшать количество углеводов в меню или, наоборот, «перебирать» с ними несколько дней подряд. «Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, которая является важнейшим «топливом» для организма. Ее недостаток или отсутствие чреваты симптомами, напоминающими голодание и пр. А вот если ее в организме становится слишком много, она превращается в жир», — объясняет Татьяна Залетова, диетолог проекта здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания. Правильный подход — опробовать систему в течение 8 дней (то есть повторить ровно два цикла), чтобы избавиться от 3-4 лишних килограммов.

«А вот если лишнего веса у вас значительно больше, есть ожирение или какие-то заболевания, связанные с нарушениями углеводного обмена, диабет и пр., от этой системы питания лучше отказаться. Ваш вариант — правильное питание или лечебная диета, назначенная врачом», — говорит Марина Аплетаева.

План питания

Пусть вас не пугает (и не обнадеживает) слово «углеводы» в названии системы: они в этой схеме питания медленные. То есть увеличивать и уменьшать их количество в рационе нужно отнюдь не выпечкой и шоколадом, а крупами, цельнозерновым хлебом, несахаристыми фруктами и овощами: эти продукты не вызовут инсулинового всплеска, который, как правило, мешает нам снижать вес и вызывает острое чувство голода.

Не отменяет эта схема питания и обычного правила: минимум углеводов во второй половине дня. Это значит, что основную их дозу стоит включать в первые 2-3 приема пищи (если вы привыкли к дробному питанию) или в первые два (если питаетесь трижды в день). «Но некоторые овощи и фрукты из такой диеты стоит вовсе исключить: бананы, свеклу, виноград, груши, картофель и кукурузу», — рекомендуетМила Гриценко, диетолог-консультант, автор книги «Ешь и худей».

Правильный выбор — каша на завтрак, фрукт в качестве перекуса и крупяной гарнир в обед, овощи на полдник и гарнир из них на ужин.

И еще одно важное замечание: ускорить снижение веса помогут тренировки. В высокоуглеводный день выбирайте интенсивные занятия и «прокачивайте» крупные мышцы — корпуса, ног. В низкоуглеводные дни не стоит усердствовать — лучше отдать предпочтение коротким тренировкам или более легким (в сравнении с обычными) занятиям.

Высокоуглеводный день (1-й день схемы)

В эти дни цикла основу вашего меню должны составить медленные углеводы. От белка отказываться тоже не стоит, однако не нужно концентрироваться на нем. А вот количество жира лучше снизить до минимума, заправляя салаты лимонным соком и не используя масло для жарки.

В высокоуглеводный день вы можете побаловать себя выпечкой, однако из цельнозерновой муки и только в первой половине дня

Примерное меню высокоуглеводного дня

Завтрак (на выбор): цельнозерновая каша/мюсли/бутерброд с цельнозерновым хлебом и фрукт/ломтик сыра.

Второй завтрак: крупное яблоко или 100 г фруктового салата.

Обед (на выбор): порция лазаньи или 100 г мяса или рыбы и гарнир из крупы или макарон твердых сортов пшеницы, овощной салат.

Полдник: горсть орехов, сухофруктов или 100 г салата из моркови и авокадо.

Ужин (на выбор): 100 г рыбы с гарниром из тушеных овощей или овощной салат с несколькими ломтиками сыра и отварным яйцом.

Перед сном: стакан кефира или натурального йогурта.

Стоит попробовать: хотите разнообразить крупяные гарниры? Приготовьте оригинальную закуску для них по рецепту Милы Гриценко.

Ананасовое карри с овощами

Ингредиенты: 100 г ананаса (если берете консервированный — предварительно промойте его от сиропа), 1 болгарский перец среднего размера, 2 помидора, ½ кабачка, 1 ст.л. порошка карри и 2 ч.л. меда.

Рецепт: овощи нарежьте кубиками, смешайте, засыпьте карри и добавьте мед, оставьте мариноваться на полчаса. После потушите на слабом огне 15-20 минут.

Низкоуглеводный день (2-4-й дни схемы)

Ограничив до минимума углеводы в эти дни, увеличьте в рационе количество белка и жира. Отдавайте предпочтение высококачественным источникам белка — куриным или индюшачьим грудкам, яйцам, нежирному мясу и рыбе. Норму жиров «добирайте» полиненасыщенными и мононенасыщенными кислотами из авокадо, орехов, рыбы.

Примерное меню низкоуглеводного дня

Завтрак (на выбор): 100 г творога или йогурта/омлет или яичница с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком авокадо.

Второй завтрак: фруктовый коктейль (100 г творога, 100 г ягод и 50 мл воды, взибые в блендере).

Обед (на выбор): 150 г рыбы или мяса и овощной салат или овощная запеканка с кусочками курицы, бутерброд с цельнозерновым хлебом и мягким сыром.

Полдник: яйцо сваренное вкрутую и 100 г морковных палочек.

Ужин (на выбор): 100 г рыбы с гарниром из салата из свежих овощей с отварным яйцом и 30 г мягкого сыра.

Перед сном: стакан кефира или натурального йогурта.

Стоит попробовать: всем, кто хотел бы разнообразить меню низкоуглеводных ужинов, Мила Гриценко рекомендует приготовить несложное куриное суфле.

Куриное суфле

Ингредиенты: 100 г куриного филе, 100 г творога, 2 ст.л. молока, щепотка соды и сушеного чеснока, соль по вкусу.

Рецепт: сварите куриное филе и нарежьте кусочками. Творог смешайте с молоком, содой, солью и чесноком, вылейте на сковородку и пропарьте в течение трех минут на слабом огне, пока масса не станет густой. Смешайте с куриными кусочками и остудите. Затем поставьте в холодильник на 1-2 часа, чтобы масса как следует застыла.

Как украинка похудела на 40 килограммов: реальная история

Знакомься, это ‑ Мила Гриценко. Еще несколько лет назад она была недовольна собой и весила 90 килограмма. Сегодня же Мила ‑ красотка с идеальной фигурой, которая помогает худеть другим.

Мила сумела похудеть на 40 килограммов. И сегодня девушка с удовольствием делится своим опытом.

С подросткового возраста Мила понимала, что лишний вес станет для нее проблемой, так как уже тогда она весила больше, чем считалось нормой.

Первые попутки похудеть Мила стала предпринимать тогда, когда влюбилась. Поскольку объект ее симпатий прямо сказал, что девушке не мешало бы похудеть. Она пробовала диеты и даже голодание, но нужного результата не было.

В ТЕМУ: 5 упражнений, которые могут по-настоящему испортить фигуру

Затем, Мила встретила своего будущего мужа, и его все устраивало в весе избранницы. Еще немного позже девушка забеременела и решила отложить вопрос похудения. В результате при росте 157 сантиметров Мила весила 90 килограммов.

Интересно, что похудела Мила благодаря правильному питанию, ведь оно – обязательное условие грудного вскармливания.

В ТЕМУ: Как избавиться от лишнего веса: 10 способов, о которых ты наверняка не слышала

«Мне хотелось дать моему ребенку самое лучшее, и я начала есть здоровую еду», — говорит девушка. Так, за 5 месяцев она сбросила фактически 40 килограммов.

Сейчас девушка учит худеть других. У нее есть студии похудения в Киеве и Москве. Кроме того, к Миле за помощью часто обращаются звезды.

Она уверена, что здоровое питание – это не диета, а образ жизни. И именно образ жизни и пищевые привычки могут помочь сохранить правильный вес на протяжении долгих лет.

В ТЕМУ: 5 украинских тренеров, на которых стоит подписаться в социальных сетях

Поэтому, прежде, чем худеть, по мнению Милы Гриценко, нужно изменить свое мышление.

И тогда все получится.

Фото: Instagram

Картинка для похудения — Fito Spray

В глобальной сети, в прессе мы находим многочисленные варианты диет, которые не всегда кажутся гуманными и эффективными, приносящими сомнительную пользу для организма. К сожалению, почти каждая женщина сталкивается в жизни с набором веса, из-за чего сложно двигаться вперед, повышать самооценку, быть уверенной в себе и привлекательной. У кого-то этот лишний вес составляет всего пару килограммов, у кого-то десять, убрать то, что непросто. Если у женщины большой избыток лишнего веса, он выходит из себя, хватает свою печаль мучным и сладким, что еще больше увеличивает злополучные килограммы.

Однако не все так. Иностранная знаменитость тут же демонстрирует чудеса самообладания и худеет невероятным весом. В нашей стране тоже есть женщины, чей пример вдохновляет миллионы людей, чтобы помочь нам понять, что человеческое тело может все и даже немного больше. Сегодняшний обзор посвящен рассказам девушки, которая сбросила лишний вес и находится в прекрасной форме, приехав, например, на страну мужа.

Фактическая потеря веса. Татьяна Рыбакова: минус 55 фунтов

Во-первых, наша героиня доказала не только для себя, но и для окружающих известную аксиому о том, что сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, а главное — огромное желание дать возможность сбросить половину веса, которая не нужно.Татьяне Рыбаковой при рождении поставлен неправильный диагноз ДЦП. Его родители решили поправить дочь, и до учебного года он жил за городом, питаясь только натуральными продуктами, такими как мясо, молоко, масло и пирожные. Что и говорить, для достижения девочке было 14 лет, она весила более 100 кг. И причина не только в хорошей еде, но и в насмешках одноклассников, в горечи, что Таня застряла сладкой. Когда у девушки возникла одышка, которая связана с его обычным подъемом по лестнице, он принял отличное решение — пора сбросить вес интерфейсного устройства.

Всевозможные диеты, которые пыталась Татьяна, хоть и помогали, но часто приводили к техническим характеристикам девушки. Затем он спросил, можно ли похудеть и не рисковать здоровьем, самочувствием и настроением? Читая множество интеллигентной литературы, Татьяна постепенно выстраивает свой рацион, придерживаясь законов сбалансированного питания. Таня начала тщательно рассчитывать количество белков, жиров и углеводов, которое следует употреблять, это в соответствии с параметрами и дневной активностью девушки.По словам Татьяны, его система была довольно простой: на завтрак и обед она ела сложные углеводы и белки, а на ужин — только белки. Как сладкое, Таня позволяла себе совсем немного и только днем, а последний прием пищи рассчитывалась так, чтобы до сна было не меньше трех часов.

Если первое время у Татьяны не хватает времени на упражнения, потому что она училась и работала одновременно, то после окончания школы девушка записалась в класс в спортзал, сосредоточившись на кардиотренировках и силовых нагрузках.В результате большого похудания за 4 года Татьяна сбросила девушку в 55 кг, чтобы обратиться к хирургам, которые сделали подтяжку кожи, без которой не обойтись.

Сейчас Татьяна Рыбакова просто счастливая обладательница стройной фигуры, но еще и популярный видеоблогер от автора книги, есть многочисленные советы, быстрое и грамотное похудение. Основные правила, которые Таня советует соблюдать всем, кто хочет похудеть, — это постановка конкретных целей, выбор диеты с учетом ваших личных данных, а также вера в себя.

История истинного похудения Милы Гриценко: минус 38 фунтов

С детства Мила Гриценко отличалась пышными и впечатляющими формами, это означало, что в 14 лет она весила 70 килограмм, несмотря на то, что ее рост не превышал 154 см. Насмешки одноклассников стали привычными в начале и в конце дня. , который может расстроить девушку, и, впервые влюбившись, решил изменить ситуацию. Объект ее любви не отвечает взаимностью, вы предлагаете своей девушке первой сбросить несколько десятков килограммов.Мила попробовала апельсиновую диету, отравив его витамином А, голодом, вызвавшим обмороки и постоянную слабость, слабительными и таблетками, психотропными препаратами и клизмами, но ничего не вышло.

Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее при любом весе и категорически запрещал худеть, жизнь девушки полностью изменилась через 4 года, Мила забеременела. Он был там ночью, весь общий гормональный фон на момент госпитализации, вес девушки поднялся до 90 кг.Мила стала выглядеть ухоженной женщиной средних лет, в зеркало он не был удовлетворен. Мила обратилась к спортивному питанию, которое связано с небольшими, но частыми перекусами на время. В результате всего за пять месяцев получился вес 36 кг. При этом Мила разработала собственную систему похудения, направленную не только на снижение веса, но и на изменение привычек питания человека, а также разрушение зависит от пищи.

Результат работы оказался настолько поразительным, что по совету Милы растянутые женщины хотят похудеть.Со временем он понял, что может добиться успеха в профессии, окончил Академию фитнеса, открыл собственную студию фактического похудения и написал книгу рецептов «Ешь и худей Милый Гриценко». Сейчас он автор мотивационных семинаров — программы звезд питания и обычных девушек, совершенствующих его методику. Среди советов Милы следующие: продолжать выполнять силовые тренировки с набором веса, кардиотренировки, здоровое питание, питаться 4-5 раз в день, использовать кофейный скраб трижды в неделю и спортивное питание.

Реальное похудание Сони Руденко: минус 20 фунтов

Соня Руденко в детском саду была девочкой с пухлыми щеками. Несмотря на то, что в школе не хулиганить, из-за лишнего веса, такого как выхлоп и это была хорошая форма, из-за строгой диеты и бега, после школы проблема лишних килограммов все же настигла его. Сначала вес прибавлял постепенно, а потом начинает расти быстрее. Соня даже специально закодировала еду после гипноза, он дал методическое пособие, где обычная диета, которой он придерживался, но в очень короткие сроки.

Девушка перепробовала множество диет и даже пыталась сделать это нелюбимым, но ничего не помогало. Когда результат дает популярная «кремлевская» диета, которую любит Соня, но со временем вес остановился, а в какой-то момент даже увеличился, несмотря на старательную программу соблюдения. Затем Соня Руденко перешла на нежирный творог и вареную курицу, что помогло достичь заветной цифры 50 кг. Удержать такой вес непросто, поэтому Соня нашла во многих диетических продуктах и низкокалорийных блюдах на их основе.Ему нравились рыба, яйца и овощи, которые в настоящее время составляют основную часть его меню, наряду с орехами, авокадо и семенами льна.

Сейчас Соня успешно ведет блог, который дает пример многим женщинам. Это действительно помогает им похудеть и обрести новую жизнь в новом узком теле.

Саша Версаль и история ее реального похудения: минус 20 фунтов

Казалось бы, при росте 176 см вес: 73 кг не кажется завышенным, но для Саши Версаль два с половиной года назад это было ясно и неприятно.Он пробовал разные диеты, но все равно набирал вес. Избавившись от лишнего жира на животе и бедрах, он нашел отличный тренажер, который добавляет, и я влюбился в него. Такая безумная мотивация сделала свое дело. Сейчас он не представляет жизни без спорта и физических нагрузок, и тренер, который одновременно является ее мужем, поддерживает Сашу.

Саша сейчас в Версале имеет свою страничку в социальных сетях, которая мотивирует и вдохновляет тысячи людей на подвиги похудания. «Главный секрет здесь — самодисциплина», — сказал Саша.Правильное питание и упражнения, которые помогут вам похудеть, но нужно не отдавать и не баловать себя, а найти в себе силы для работы. То, что сначала кажется трудным, в конце концов вошло в привычку. А если удастся найти хорошего инструктора, который спросит, в каком направлении двигаться, то успех гарантирован.

Для тех, кто только начинает нелегкий путь похудения, Саша Версаль даст несколько советов:

Лучше избегать строгих диет, но для укрепления сил необходимы питание и упражнения;
Обязательно правильное отношение, не хочется отказывать себе в пограничных радостях вкусной еды;
Важно найти собственные спортивные занятия, которые приносят радость.

Марина: минус 35 фунтов

Детство Марины не худое, за 15 лет пейзаж показался главе 75 кг, а все колючие точки она уже перешла в шутку, не показывает боли. Девушка достаточно старалась похудеть способами: она сидела исключительно на яблоках, если не ограничиваться водой. Конечно, такая диета влияет на здоровье и самочувствие, появляются и растяжки. 19 лет она была замужем, потом забеременела и, как все будущие мамы, сильно прибавила в весе.Когда его выписали из больницы, вес девушки составлял 92 кг, которые он собирался сбросить в ближайшее время. Однако этой мечте не суждено было сбыться, просто пришедший к нему вес сразу добавил депрессию и жуткую одышку, которая длилась три года.

Однажды Марине пришла в голову мысль: а вдруг его сын посрамит мать, ее форму? Внутри все перевернуто, потому что раньше она рисовала в голове картину совместного активного отдыха, катания на коньках и пеших прогулок, одним словом — полноценной жизни, которая с трудом может себе позволить такой вес.Таким образом, он был мотивирован девушками. Около полутора лет Марина сидела на жесткой диете утром, чтобы съесть только овсянку — одно яблоко и съесть слегка подслащенный сахаром капучино. Несмотря на стрессы, перепады настроения и истерики в первый месяц у девушки осталось пять килограммов, а за все время — целых 38! После длительного отказа от еды он понял, что ему нужно разнообразить рацион, и научился правильно питаться. Заодно обзавелась Мариной и абонементом в спортзал.

Теперь он ест пять раз в день согласно своей диете каши, сыр и молоко, кофе, орехи и сухофрукты, куриную грудку, салаты, овощи, творог, кефир и ряженку. Марина пьет много воды и советует не пренебрегать этим правилом. Правильно питаться и полюбить упражнения научили ее тому настоящему похуданию и хорошему результату, которого ему удалось добиться. Сейчас сыну Марины шесть лет и он смело говорит, что его мама самая красивая.

Настоящее похудание Евгения Рахимова: минус 33 фунта

При росте 156 см Евгений Рахимов весил 91 кг.Такой вес обусловлен тем, что Джек всегда любил хорошую еду, его любимой едой был шоколад, которым он не мог пренебречь. В первую очередь вес ему не мешает, но во время поворота девушки женщины насмехаются, сверстники начинают злиться и обижаться. Молодой Евгений не обращал внимания, он испытал безответную любовь. Когда после окончания школы переехал на ул. В Петербурге, где он обнаружил многочисленную сеть фаст-фудов, ходил в спортзал — но только внешне.

Однажды жизнь Жени изменилась, одна из его подруг, долгое время занимавшаяся фитнесом, приняла участие в конкурсе бикини.Евгений был удивлен и впечатлен его прессом, он понял, что не хочет ходить с животом, который всегда был виден из его штанов, и схватился за себя. Девушка начала считать калории, начала ходить на уроки с правильной тарой с едой — гречкой, рисом, рыбой и курицей. Он также пристрастился к бегу. Вес начал падать, а размеры одежды уменьшаться. У Жени сразу же появились фолловеры, которые стали его советом изменить диету. Теперь он придерживается основного правила: вы худеете, когда потребляете больше калорий, чем потребляете.Он использует ряд программ на вашем смартфоне, которые учитывают калорийность, активные виды спорта — круглые и кардио тренировки.

В остальном Евгений тоже стремился внедрить активный — катание на роликах и коньках, длительные прогулки. Вдобавок эта опора была ему дорога, что, когда смотришь на его фотографии, до сих пор не верится, что кадры это делают.

Правда о коктейлях для замены еды и похудании

Между покупками в продуктовых магазинах, приготовлением еды и навигацией по меню ресторана не всегда легко работать для достижения цели по снижению веса.Enter, коктейли-заменители еды, которые избавят вас от лишних догадок и помогут сделать лучший выбор. Но действительно ли они помогают похудеть?

Несмотря на то, что есть некоторые многообещающие исследования в отношении напитков, заменяющих еду, здоровая потеря веса (т.е. потеря веса, которая происходит постепенно и может быть устойчивой) обычно требует изменений в поведении, которые вы можете практиковать в долгосрочной перспективе, то есть вам придется серьезно посвятить себя коктейлям-заменителям еды. для длительных результатов. Более того, «коктейли для замены еды не устраняют нездоровые привычки в еде», — говорит зарегистрированный диетолог Джерлин Джонс, врач-диетолог, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Вот что вам еще нужно знать:

Наука, лежащая в основе коктейлей для замены еды

Думайте о коктейле для замены еды как о способе включить питание в свой день, когда вам не хватает времени (или терпения), чтобы спланировать здоровую еду и / или сесть и съесть ее, говорит доктор медицины ожирения доктор Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения, педагог и разработчик политики в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. Большинство коктейлей, заменяющих приём пищи, продаются в бутылках или в порошке, предназначенном для смешивания с водой или молоком по вашему выбору, содержат множество важных макроэлементов, то есть углеводов, белков и жиров, а также микроэлементов, т.е.е., витамины и минералы. Однако «не все коктейли одинаковы», — говорит доктор Стэнфорд, — и они не могут полностью воспроизвести здоровую диету, полную цельных продуктов, содержащих антиоксиданты и растительные соединения, известные как фитохимические вещества, которые защищают ваши клетки, добавляет Джонс. .

Заменители пищи и потеря веса

Поскольку они регулируются порциями и удобны, они могут помочь вам сбросить лишний вес, говорит Аннет Фрейн, бакалавр наук, главный диетолог-диетолог из Университета Уэйк Форест в Северной Каролине и официальный представитель. для Общества ожирения.Тем не менее, это лишь один из многих инструментов, которые помогут вам похудеть.

Согласно обзору 23 исследований взрослых, проведенному в 2019 году, включение в свой рацион широкого спектра заменителей пищи, таких как супы, коктейли, батончики и порционные блюда, может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его в течение примерно одного года. с избыточным весом или ожирением опубликовано в журнале Obesity Reviews . Хотя эти данные могут показаться многообещающими для поклонников коктейлей, заменяющих прием пищи, в этом исследовании есть несколько оговорок:

Заменители пищи для похудания не были единственной целью исследований, рассмотренных в этом обзоре. Значение? Трудно сказать, приводит ли замена еды только коктейлями к долговременной потере веса или какая комбинация вариантов замены еды наиболее эффективна.
В среднем каждый испытуемый потерял около трех фунтов. Хотя потеря веса любого количества — и его сохранение — может быть полезной для людей с избыточным весом или ожирением, такая незначительная потеря веса может не стоить того, чтобы жертвовать постоянным пропуском настоящих приемов пищи.
Субъекты потеряли больше веса, когда они совмещали заменители еды с другими стратегиями снижения веса. В большинстве случаев успешная потеря веса является результатом практики разнообразного поведения. Если единственное изменение, которое вы делаете, — это потягивая коктейли вместо еды, вы можете похудеть меньше, чем, например, те, кто заменяет приемы пищи и , посещают группу поддержки.

В конце дня, если вы планируете употреблять коктейли-заменители еды, чтобы потреблять меньше калорий до тех пор, пока не сбросите несколько фунтов, ваш вес может восстановиться, как только вы перестанете их пить. «Для длительного похудания необходимо научиться получать удовольствие от разнообразных здоровых продуктов из всех пищевых групп», — говорит Джонс.

Потенциальная польза для здоровья от коктейлей-заменителей пищи

«Коктейли могут быть лучшим способом получить правильное питание, чем вообще пропускать прием пищи», — говорит зарегистрированный диетолог Адриен Пакзоса, бакалавр наук, представитель СМИ Техасской академии питания и диетологии. Еще несколько питательных преимуществ добавления коктейлей-заменителей в ваш рацион:

Белок:

Большинству здоровых взрослых необходимо потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день для поддержки естественных процессов организма.Таким образом, здоровой взрослой женщине, которая весит 140 фунтов, требуется около 50 граммов белка в день, в то время как здоровому мужчине весом 180 фунтов требуется около 65 граммов белка в день. В то время как большинство американцев получают достаточно белка, если вы упускаете из виду, добавление в свой рацион богатого белком коктейля-заменителя пищи может помочь вам удовлетворить ваши личные потребности в белке.

Если вы заменяете прием пищи протеиновым коктейлем, доктор Стэнфорд рекомендует найти бренд, который обеспечивает около 20 граммов протеина на порцию.

Питательные вещества:

«Многие коктейли-заменители еды являются хорошим источником витаминов и минералов, таких как кальций, калий, железо и витамин D, которых не хватает многим людям в их рационе», — говорит Джонс. Дополнение предварительно приготовленных коктейлей в бутылках вашими собственными ингредиентами — например, шпинатом, который полон витамина C, и обычным греческим йогуртом, который содержит дополнительный кальций, калий, белок, цинк и витамины B6 и B12 — может сделать каждый глоток еще более питательным.

В идеале коктейль-заменитель еды должен содержать множество питательных микроэлементов, таких как витамины группы B, кальций, магний, цинк, железо и витамины A, D, E и K, которые необходимы для профилактики заболеваний и хорошего самочувствия, говорит Джонс.

Удобство:

Будь то быстрый и легкий завтрак или обед в дороге, коктейли для замены еды в бутылках могут быть удобными и легкими в транспортировке. По словам Фрейна, в очень напряженный день (или неделю, или месяц …) быстрое встряхивание может помочь вам получить удовлетворение.

Возможные проблемы с коктейлями-заменителями пищи
В то время как определенные коктейли-заменители пищи могут обеспечить необходимые питательные вещества и улучшить и без того питательную диету, поиск неправильного порошка или бутылки может отвлечь ваши усилия.Вот почему:
1. Они могут содержать ненужные добавленные сахара.
Если ваш заменитель еды на вкус больше похож на молочный коктейль, чем на еду, вы можете проверить этикетку на наличие скрытых сахаров, таких как кукурузный сироп, говорит Джонс. Доктор Стэнфорд рекомендует, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здорового дневного лимита добавленного сахара — около 12 чайных ложек — старайтесь пить коктейль, содержащий менее 10 граммов сахара на порцию.
2. Им не хватает питательных веществ.
Когда вы пьете еду, а не едите ее, важно, чтобы ваш коктейль содержал макроэлементы — углеводы, белки и жиры — необходимых для полноценного приема пищи, — говорит Пакзоса.Клетчатка, которая является углеводом, также важна, если вы хотите чувствовать сытость, продолжает она, но многих коктейлей в этой области не хватает. Доктор Стэнфорд рекомендует искать коктейли, содержащие около пяти или более граммов клетчатки на порцию.
3. Могут содержать скрытые порции.
Пока вы проверяете этикетку ингредиентов коктейля, важно также отметить размер порции, говорит доктор Стэнфорд. Часто на бутылку приходится более одной порции.Выпейте все это, и вы можете съесть больше сахара и калорий, чем рассчитывали. Правильная порция должна включать от 250 до 350 калорий, говорит зарегистрированный диетолог Кэти Чапмон из Лос-Анджелеса.
Какой лучший коктейль-заменитель еды?
Точно так же, как вы изучаете продукт или новую крупу в продуктовом магазине, важно сравнить пищевую ценность коктейлей-заменителей еды. В конце концов, то, что влиятельный человек в Instagram, за которым вы подписаны, или фитнес-тренер в вашем тренажерном зале придерживается определенного бренда, не означает, что это питательный или лучший вариант для вас.Помните о нескольких вещах, которые помогут вам принять решение:
Вкус: Если вы с трудом справляетесь с задачей выпить определенный коктейль, скорее всего, вы не будете с нетерпением ждать следующего. Найдите бренды, у которых есть вкусы, которые вам нравятся, чтобы они вам действительно понравились.
Цена: Точно так же, как от вкуса зависит, действительно ли вы будете регулярно употреблять коктейль-заменитель еды, цена может иметь реальное значение. Это еще одна причина найти недорогой бренд.
Диетические предпочтения: Нужно ли вам избегать глютена или сыворотки, контролировать диабет или увеличить потребление белка? Если вы решаете определенные проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у него наготове какие-либо рекомендации по использованию заменителей пищи.
Все еще не знаете, с чего начать? Протеиновые порошки WW содержат 25 г белка на порцию. Выбирайте из шоколада, ванили или клубники — или попробуйте все три вкуса!
Заменители питания для мужчин vs.женщины
Как правило, мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, и, следовательно, могут иметь более высокие ежедневные потребности в белке, говорит Чапмон, — одна из причин, по которой некоторые коктейли для замены еды могут продаваться для определенного пола.
Тем не менее, в конце концов, качество (и количество макроэлементов) вашей диеты сводится к сумме ее составляющих. «Если вы беспокоитесь о том, что вам не хватает макроэлементов, витаминов и минералов для вашего образа жизни, или чувствуете себя подавленным, когда дело доходит до выбора качественного продукта, вам могут помочь рекомендации диетолога», — говорит Фрейн.
В противном случае, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, употребление в пищу разнообразных ярких овощей, бобов, фруктов, цельного зерна, легких молочных продуктов и постных белков должно обеспечить надлежащее количество витаминов, минералов и макроэлементов для большинства людей.
Как использовать коктейли-заменители пищи
Если вы хотите включить коктейли-заменители еды в свой путь к снижению веса, два небольших исследования, опубликованные в 2012 и 2018 годах, показывают, что замена одного-двух приемов пищи в день напитками-заменителями еды может ускорить потерю веса. Джонс говорит, но важно отметить, что каждое из этих исследований проводилось с участием менее 200 человек и длилось всего 12 недель.Таким образом, хотя краткосрочные преимущества могут быть получены, долгосрочные преимущества еще предстоит увидеть.
Если вы думаете о том, чтобы дополнить свой рацион коктейлями (то есть пить их в качестве закуски между приемами пищи, а не вместо завтрака, обеда или ужина), Джонс рекомендует придерживаться половины порции. Полный коктейль между приемами пищи может в конечном итоге привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, что может способствовать увеличению веса.
Результат: «Здоровые» ли коктейли-заменители еды?
Что делает коктейль-заменитель еды полезным (или нездоровым), так это качество содержащихся в нем макро- и микроэлементов, а также то, как он вписывается в контекст остальной части вашего рациона.
Тем не менее, если ваша цель — похудеть, включение как диетических изменений, так и повышения уровня физической активности обеспечит вам наибольший успех, согласно метаанализу 18 рандомизированных испытаний, проведенных в 2009 году на людях с избыточным весом, опубликованному в журнале. Обзоры ожирения . Другими словами, если случайный коктейль для замены еды является частью радикального изменения образа жизни, это может быть разумным выбором, особенно в сочетании с программой поддержки потери веса, — говорит Джонс.
В конечном счете, по словам Пакзосы, может быть разумнее сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, чтобы вы могли сделать выбор в пользу здорового питания без коктейлей, заменяющих прием пищи. В конце концов, еда должна быть связана как со здоровьем, так и с удовольствием.
—
Джессика ДиДжачинто — младший редактор WW. Писатель и редактор о здоровье и благополучии из Нью-Йорка, она работала в Popsugar, Bulletproof 360 и Galvanized Media, а также в других средствах массовой информации.
—
Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Stephanie L.Фитцпатрик, доктор философии , старший менеджер по мультикультурным программам в WW. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые следят за тем, чтобы все наши решения основывались на наилучших возможных исследованиях.
Статьи по теме
Истории худеющих девушек. Истории похудения от реальных людей

Истории похудания от реальных людей всегда полезны, потому что подтверждают наши мысли о том, что нет ничего невозможного, в том числе и похудения.
В последнее время мы слышим много историй о невероятном похудании, о том, как женщинам удалось достичь отличной физической формы, превратившись из симпатичных толстушек в стройных, привлекательных, худеньких девушек. Мы расскажем читателю несколько таких историй, или вы можете прочитать о низкоуглеводной диете.
Невероятная история похудения Сашиной девочки
При росте 171 сантиметр барышня сначала весила 60 кг, после замужества — 70 кг, спустя время — 80 кг. Получил их Саша за три года работы в офисе.После того, как женщина забеременела и поправилась еще на четыре килограмма, а после рождения ребенка вес остановился на отметке 94 килограмма.
Как вспоминает Саша, она была худой всего четыре года взрослой жизни, еще в школе, когда девочка из угловатого подростка превратилась в милую стройную барышню. Но через время по совету подруги Александра начала принимать оральные контрацептивы и нарушила свой гормональный фон.
Начало похудения
В роддоме женщина поняла, что надо что-то делать и оставаться в таком весе уже нельзя.Это было началом ее блестящей потери веса. За первый месяц молодая мама похудела на 10 кг.
Но это ей и дали именно так. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо было соблюдать строгую диету, но чтобы не навредить маленькой дочке.
Помогло еще и то, что малыш слишком долго гулял — долго гулял, кушал порциями и небольшими порциями, постоянный недосып, занятость. Так что вес стал стремительно снижаться.
Истории похудания — чудесные перевоплощения
Спустя время одежда на Саше уже стала просто висеть в толстовке с капюшоном и муж устроил любимой шоппинг.Невозможно описать восторг, когда девушка стала подтягиваться к ранее недоступному размеру M, а через некоторое время уже S.
По словам Саши, ее тело стало легким, она стала много двигаться. С годами девушка впервые приблизилась к идеальному весу, соответственно пропорциям своего тела.
Чтобы поддерживать идеальную форму, Саша решила заняться йогой.
Как советует девушка, желающим похудеть в первую очередь нужно найти стимул, толчок, который поможет начать худеть.Также не забывайте о здоровом питании и введите в свою жизнь слово «спорт». Вы можете повесить фото, на которое хотите ориентироваться. А еще нужно купить небольшую вещь, в которую просто нужно вписаться. Не останавливайся на достигнутом.
История Тани, как ей удалось похудеть
Продолжаем рассказы о похудании и представляем вам книгу автора «Как похудеть на 55 килограммов».
«Не желайте этого врагу, — говорит Татьяна. Девушка просто не могла смотреть на себя в зеркало, настолько ей было противно отражение в нем.В 14 лет девочка весила 105 кг.
Она не могла покупать современную одежду, и ее годы в школе были для нее унижением. Таня твердо решила похудеть.
Девушка стала искать подходящую диету, перепробовала все, что могла. Пила весь день, ела яблоки и овощи. Но эффект был недолгим.
Как только Таня стала есть по-другому, вес снова вернулся. Спустя время барышня поняла, что нужен комплексный подход.То есть потреблять не только низкокалорийные продукты, но и начать заниматься спортом.
Когда Таня окончила школу, она весила на 20 кг меньше. В институте она начала подробно изучать полезные свойства всех продуктов и разработала для себя идеальный рацион. Естественно, про сладкое, запеченное, жареное пришло забыть.
В 18 лет девушка уже весила 65 килограмм, а на данный момент ее вес составляет 51 килограмм.
Татьяна советует поставить цель и идти к ней, потому что все не так уж и сложно.Главное — правильное питание и спорт, но сила воли не помешает.
Как видите, двум целеустремленным, волевым девушкам удалось преодолеть себя, свой аппетит и найти в себе силы бороться с лишним весом.
1. В детстве у меня был лишний вес — я всегда был ослом. Вполне логично, что в школе мне было тяжело, особенно запомнились уроки физкультуры — они были настоящим испытанием. Хотя, в целом, я привыкла к тому, что у меня не было больших успехов, но выпуск в 9 классе все-таки добил меня.Такого одиночества я еще не чувствовал! Одноклассники ко мне не подходили, и когда я шел в их направлении, они быстро переходили к другому. После нескольких попыток я понял, что все это не зря. Именно в этот момент я решила похудеть, а также начала читать книги по психологии.
Наверное, нужно вкратце рассказать, что было дальше. В 10 класс я пришла немного иначе и к концу 11 уже была веселой общительной Таней, с которой, несмотря на ее лишний вес, все дружили.
Внешне я не сильно изменился, но внутренне изменился заметно. Произошло все это не сразу, постепенно, а из избитой толстой неуклюжей девчонки я стала популярной. И все потому, что я понял, что это уже невозможно, я больше не могу находиться в состоянии страданий и жалоб на весь мир. Кстати, с этими одноклассниками я до сих пор дружу. Однажды я даже обсудил эту ситуацию с одной из них на выпускном вечере: она не знала, что я все это помню, что я так обиделась.Она сказала, что тогда мне было как-то не очень интересно, душно, поэтому так и случилось. Конечно, было не очень красиво, но кто не ошибается, все-таки мы были детьми.
У меня всегда был лишний вес и вообще до критического состояния (более 100 кг) я жила почти нормально, а потом появилась одышка, в школе стало трудно подняться даже на 4 этаж, и все это сильно сократилось качество жизни. Относились ли к этому с пониманием окружающие? Нет.
2. Обычно меня скорее оскорбляли, и я не делал аккуратных замечаний, что мне нужно похудеть — это действительно было очень сложно.
Мне понадобилось три с половиной года, чтобы похудеть. Я много пробовала, наверное, самый глупый способ — сварить ужасно невкусный сельдерейный суп с помидорами, перцем и еще чем-то, съесть несколько дней в надежде похудеть за неделю на 8 кг.
Эта попытка закончилась тем, что на третий-четвертый день я не мог встать с постели и пойти на работу.Мне было 17 лет, я работал полный рабочий день и учился в университете на вечернем отделении, то есть для такого графика мне нужны были силы, и я съела этот суп и якобы «похудела». Когда я сидел на диете, я очень часто ломался; когда я понял, что диета на время — это ерунда, я стал смотреть на все это иначе.
3. Теперь я не ломаюсь, а просто правильно ввожу в свой рацион любимые и, возможно, не очень полезные продукты: например, я съела что-то сладкое на завтрак утром, а значит, будет немного меньше углеводов на обед.Что-то подобное. В общем, все начинается с головы, нужно перестраивать отношение к фигуре, питанию, образу жизни.
Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает, пожалуй, не самый быстрый результат, но качественный и действительно сохраняемый! Есть диеты, например, белковые, которые в короткие сроки дают большие изменения, но все это временно. Поэтому, как говорится, тише едешь — дальше будешь. Поэтому я разработал для себя меню и теперь учу тому же других людей.Спорт был периодически, по возможности.
Я очень доволен своими результатами. Раньше я был пухленьким, неуверенным в себе. Мне было ужасно неприятно смотреть на себя, потому что в школе я был толще всех! Было сложно подобрать себе красивую одежду, приходилось носить что-то подходящее хотя бы по размеру, и это была возрастная одежда.
4. Каждый день меня унижали, и мне хотелось только одного — вырваться из этого порочного круга.
Большинство проблем — ну как мне показалось — были связаны с лишним весом, поэтому я решила похудеть, хотя это было непросто, я наделал много ошибок, но сумел сначала изменить себя внутренне, а потом внешне.
Как поддерживать вес
5. В процессе похудения моей главной целью было поддержание веса, который, кстати, достигается уже более четырех лет! Это даже сложнее, чем само избавление от лишних килограммов, так как многие могут на время собраться вместе и установить для себя какие-то рамки, но немногие готовы придерживаться режима всю жизнь.
6. Всего этого я добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем почти все — даже макароны, например, но только из цельнозерновой муки. Практически каждому вредному продукту можно найти полезную замену, главное включить фантазию — это то, что дает возможность есть разнообразно, вкусно и полезно.
7. Такой образ жизни, тренировки в спортзале или дома, езда на велосипеде, катание на роликах, длительные прогулки и плавание — все это здорово, нужно найти то, что доставляет удовольствие, и тогда это не будет пыткой.В принципе, правильно питаясь, можно поддерживать вес, но спорт помогает фигуре обрести правильную форму. Конечно, если я снова начну все есть, я поправлюсь. Похудение — это простая математика: ешьте больше нормы — набираете, меньше ешьте — теряете.
8. Теперь я помогаю другим изменить свою жизнь и рада, что могу поделиться своим опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером, я написал книгу, создал собственный онлайн-курс, посетил множество телешоу, многие мои статьи были опубликованы в журналах.Иногда я оглядываюсь назад и даже не могу поверить, что все это на самом деле. Очевидно, я бы не поверил, когда я весил больше 100 кг, что вообще возможно!
У меня сегодня был почти свободный день, чтобы написать свою историю похудания. Я не буду писать о том, как я набрал лишний вес, потому что, имея здоровую трезвую память, я совсем не чувствовал себя толстым, и я не видел особой трагедии в том, что несколько килограммов ежегодно прибавляют в моем весе. Я чувствовала себя прекрасно, но не успела посмотреть в зеркало, да и зачем, если я чувствую себя красивой и уверенной в себе дамой.Никогда не переедаю, ем, на мой взгляд, мало. Итак, при росте 167 см. Через несколько лет я стал весить почти 80 кг.
В начале июня 2010 года друг прислал мне фотографии с недавнего дня рождения общего друга, и я был просто шокирован: вместо стройной женщины, как я себе представлял, сидела довольно сытая тетя. Нет-нет, я точно не хотела быть такой, и со следующего дня решила есть по-новому. Сейчас понимаю, что моя система чем-то похожа на диету Миримановой, но тогда действовала чисто интуитивно.Конечно, ни в коем случае нельзя отказываться от полноценного соотношения белки-жиры-углеводы. Так что завтрак, обед, ужин должны остаться в моей жизни. Это уже было приятно: ведь трехразовое питание внушало оптимизм. Я не умру с голоду. Что диетологи там не рекомендуют? Ага! Жирное, жареное, мучное и сладкое. Вычеркните это из меню навсегда! Нужно пить больше воды? Без вопросов, с удовольствием.
На следующий день, хорошо позавтракав гречкой с курицей и выпив небольшую чашку кофе, я пошел на работу в отличном настроении, мечтая о том, какой худой и звенящей я стану через полгода.Сразу решила, что если действительно похудею, то до идеальной фигуры. 5-6, а то и 10 килограммов меня не спасут, и только тогда они привлекут больше братьев, я знаю, знаю, слышал о таких ужасах. И наверное из очень большого живота сделать просто «чуть меньше» меня не привлекало. Не интересует.
По дороге на работу посмотрела на толстушек и подумала, что барышни просто не подозревают, как некрасиво выглядят складки на спине, галифе, толстые руки… Вот, если бы они посмотрели на себя и почувствовали шок, как я, наверное, тоже начали бы худеть. А где были наша семья и друзья, когда мы только начали вот так расплываться? Уверена, что раньше нашла бы в себе силы бороться за свое стройное тело, если бы муж, мама или дочь не беспокоили меня каждый день! Я доверяю мнению своих друзей, но не только один не хотел меня обидеть, а зря !!! Ни в коем случае не оправдываю себя тем, что так располнела, но дорогие близкие, ну я не в лесу жила, ну никто из вас не помог мне решить мою ошибку, почему ууу ??? Мы должны поддерживать друг друга не только в беде и в радости, но и просто в жизни, пока не дойдет до болезни (разве ожирение не болезнь?)
Кстати, на сайте меня удивляют некоторые форумчане.На посты девушек, которые только начали размываться, и пишут: «… мне было 55, сейчас поправилась до 60, помогите мне вернуться и т. Д. И т. Д.», Некоторые дамы пишут следующие комментарии: «… Давай !!! Даже не думай !!! Ты идеальный …» Хочется спросить: человек заметил, что что-то не так, что-то где-то проседало, где-то что-то вылезло, весы не радуют.Пишут дневник, чтобы им можно было помочь, ну ЗАЧЕМ им такие комментарии ??? Неужели реально похудеть только при весе менее 200 кг? Ведь не за один день вы получите эти двести, когда наберете эти пять, и никто не придет в голову, что вам нужно позаботиться о себе, так что, может быть, вам стоит воздержаться от таких демотиваторов, как «Ешьте дальше, это пойдет вам только на пользу».«Такие рекомендации подходят женщинам с анорексией, согласна, но они противопоказаны стройным женщинам, которые начинают набирать вес !!!
Итак, я отвлекся от своего рассказа. Итак, в первый день здорового питания я пришла в работа … и проголодалась !!! Я убрала обычный рабочий утренний чай с печеньем или кусочком шоколада как ненужные калории из своего меню, и в голове понимаю, что прошло всего 2 часа с того момента, как я позавтракал, это по определению не могло стать настоящим голодом, возникающим в результате потребления энергии.То есть с этой привычкой нужно бороться. До обеда буду хорошо жить на подкожно-жировом слое! Пила, пила сколько хотела конечно, но боже !!! Как хотелось орехово-бутерброд-конфету !!! До обеда от этого ложного голода едва дожили. Она не отклонялась от запланированного курса и не переедала в обеденный перерыв. Съела суп и кусок нежирного отварного мяса. Решила терпеть до обеда, но как тяжело терпеть, когда живот невероятно вздут, да к тому же баловал его бесконечными сладостями, которые вливаются в него весь день.В тот день я убрала со стола около 300 граммов сухофруктов, плитку шоколада и пакет орехов. Все было бы только шоколадом, нормальной и здоровой пищей, но для моей талии они оказались фатальными.
Дома я выпила томатный сок на обед и сделала салат из огурцов и помидоров. Приснилась еда ночью! Много, много еды, которую я вроде как положил на тарелку, но я не мог ее есть, потому что все время что-то мешало. Так что это был мой первый день на пути к стройной фигуре.
Сегодня уже два с половиной года придерживаюсь такого распорядка дня и ни на минуту не жалею, что в свое время выбрала удобную для меня программу. Теперь, в перерывах между приемами пищи, меня не тянет есть, я прекрасно живу от завтрака до обеда и от обеда до ужина без какой-либо ненужной для моего тела нездоровой пищи. Я абсолютно счастлива, что могу есть любую действительно нужную и полезную пищу, все дело в том, как они приготовлены. На самом деле все жирное и сладкое мне кажется безвкусным, я с удовольствием ем хорошие салаты, запеченную рыбу, мясо, овощи и фрукты.Иногда вечерами танцую по часу дома, когда у меня хорошее настроение. Немного закручиваю обруч и разминаюсь с гантелями. За скоростью не гналась, потому что знала, что это может сказаться на моем здоровье и коже, упорно шла к результату — идеальной для меня фигуре и добивалась того, чего хотела.
Очень скоро все мои переживания, связанные с комплексами, которые у меня были до этого, «испарятся» из моей головы. Я похудела на 20 килограммов !! Это моя победа.
Я никому свою систему питания не навязываю, на мой взгляд Мириманова представила свой рацион более грамотно, в нормальном модифицированном виде и, если кто-то захочет, обязательно выберет для себя то, что приемлемо из всего предложенного на сайте.Кто-то скажет, что приемы пищи должны быть дробными, лучше чаще и небольшими порциями. Может, это кому-то и хорошо, а мне не подходит. Кто-то не ест после 6, я тоже так не работаю, так как до 19.30 не появляюсь дома. Я ужинаю, когда приду. Обобщу свой рацион на день: утром все можно (завтрак 06.30-7.00), сначала обед и кусок мяса (рыба, курица в запеченном или отварном виде), ужинаю небольшим количеством овощи (кроме жареных, подойдет любой вид приготовления), фрукты, молоко.Вы можете взять немного мяса или сыра, но не переборщите с их количеством! Единственное, что я не могу есть, это яблоки: они вызывают у меня такой голод, что я могу вырваться. Но, наверное, это просто моя реакция на них.
По поводу загоров))). Они всегда планируются для меня и приходят раз в одну-две недели. Если вы планируете ДР, корпоративную вечеринку или просто приятную тусовку в ресторане, то именно этот день «разгрузки» из моей системы я планирую для торжества. Конечно, после праздников, да еще таких затяжных, как Новый год, прилипает несколько ненавистных денежных карточек, но через неделю-две все становится нормально.У меня, конечно, остались проблемные места, но это такая мелочь по сравнению с тем, что было.
Сейчас провожу на сайте много времени: интересно, как худеют другие. Иногда я кидаю тапочки в тех, кто не понимает, что им нужна именно «кадка с холодной водой», потому что дружелюбное и родственное нежное «… а ты вроде как правильно понял …» в свое время не сработало. на мой мозг, доволен жизнью и телом … Только строгость к себе вернула мне легкость и гармонию.Чего вам всем желаю !!!
Иногда сложно представить, что человеческое тело может изменять свои объемы до невероятных размеров. Еще сложнее поверить в картинки результатов похудания, когда люди меняются до неузнаваемости и делятся своей историей. В конце концов, они выглядят потрясающе.
Реальные истории похудения на 30-40 кг
Такими людьми очень восхищаются, потому что похудеть намного сложнее, чем набрать, и только 30% людей могут его удержать, потому что:
метаболизм страдает ожирением человек ослаблен;
кузов запоминает максимальный вес и по возможности стремится к нему вернуться;
большие и маленькие порции у людей с лишним весом приводят к ожирению;
подавление сигналов в мозг затрудняет им начало тренировки;
низкая самооценка становится причиной того, что они начинают вести малоподвижный образ жизни;
Гормональный дисбаланс препятствует похуданию, что значительно снижает мотивацию.
Таким образом, чужая смелость и сила воли вдохновляют миллионы людей со всего мира, доказывая, что изменить свой вес даже на 30-40 кг вполне возможно.
Мария Урсетти из Огайо мечтала пробежать марафон, но лишний вес не позволял ей это сделать. Затем она записалась на благотворительный полумарафон, известный тем, что бегать могли люди любой подготовленности.
Однако Мария ответственно отнеслась к соревнованиям и начала, несмотря на недоумение близких и близких, тренировки.
Она записалась в фитнес-студию, пересмотрела свое питание и вставала на пробежку каждый день в 4 часа утра. 8 лет непрерывных тренировок и участие в полумарафонах помогли ей похудеть с 84 кг до 54 кг (общая потеря составила 30 кг).
Британец Найджел Чаппел похудел на 31 кг за шесть месяцев.
Ему нужно было похудеть перед предстоящей операцией, поэтому он обратился за помощью в специализированный клуб.
Там он так воодушевился, что вскоре сам нашел единомышленников, стал вести активный образ жизни и пересмотрел свое отношение к питанию.
Кейт Рошвилл похудел на 32 кг. После развода и лишения опеки над детьми американец оказался в спорте, приняв участие в боях без правил на ринге ММА. Ему понадобилось два года, чтобы набрать форму.
Сначала два раза в день занимался домашними силовыми тренировками, бегал утром и вечером. Хозяева дома, в котором он жил, были приверженцами здорового питания, поэтому он полностью изменил меню: налегал на мясные блюда, овощи, а на закуски предпочел орехи.Ему было 40 лет, а его стартовый вес составлял 99 кг.
Ашер Олсен потеряла 40 кг после того, как ей стало стыдно за то, что она не пристегнула ремень безопасности в самолете. До этого момента ей не помогали ни обращения к врачам, ни психологи, ни спорт. После инцидента она полностью отказалась от сладостей, алкоголя, чипсов и еды на вынос. Всего за год она похудела на четверть веса.
Кейт Рейтер всего за 10 месяцев похудела более чем на 40 кг, потому, что ей стало неудобно жить с собственным весом.Постепенно стала уменьшать порции, похудев за 1 неделю на 8 кг. Затем с помощью приложения стала подсчитывать количество потребляемых калорий, заниматься спортом и танцевать на шесте.
Рэйчел Грэм мечтала похудеть с помощью волшебной таблетки, но в конце концов прибегла к помощи диетолога и тренера, которые подсчитали ее калорийность, изменили систему питания и режим тренировок. Она добилась результата за год и похудела на 40 кг.
Джейд Торри похудела благодаря собственной системе питания: она снизила энергетическую ценность до 1500 ккал, заменив все закуски фруктами и непитательными закусками.Из физических нагрузок только раннее пробуждение, домашние дела и прогулки по магазинам.
Австралиец Эндрю Тейлор похудел более чем на 40 кг за год, сделав акцент на потреблении картофеля в своем меню. Он соблюдал диету под наблюдением диетолога и лечащего врача, которые внимательно следили за его здоровьем.
Мила Гриценко похудела на 36 кг за 5 месяцев. Результат дался ей непросто, до того, как стала стройной, она испробовала все виды диет, но помогали только частые приемы пищи небольшими порциями.
Даже если похудение на 40 кг кажется удивительным, то еще более поразительны рассказы следующих людей.
Лиза Маккей
Лиза Маккей в 24 года весила более 120 кг. Всего за год она смогла сразу похудеть на 60 кг и после этого почувствовала себя очень хорошо.
Секрет ее похудания заключался в том, что она перестала употреблять сладкие напитки Coca-Cola. Не подозревая о вредном воздействии соды на организм, британка выпивала не менее 20 банок в день.
Сахар в кока-коле мгновенно превращался в глюкозу, вызывая «инсулиновый удар» по организму, после чего его избыток откладывался в избытке жира.Использование такого количества банок дало на выходе около 3000 ккал, и это без учета другой потребляемой пищи. Убрав из рациона провокатора набора веса, придерживаясь умеренной диеты, Лиза преодолела лишние килограммы.
Еще она сделала себе резекцию желудка, уменьшив его объем, что, несомненно, способствовало невероятным результатам.
Харриет Дженкинс
Она стала настоящей звездой, избавившись от 100 кг всего за 15 месяцев.Это яркий пример того, как мотивация и стремление к цели меняют человека.
Катализатором ее успеха стало присоединение к фитнес-сообществу, где она и ее друг начали заниматься спортом. Чужие результаты и постоянное повышение уровня сложности мотивировали ее стать лучшей в плане успеваемости. Вскоре Харриет добилась того, что похудела до своей нормы со 165 кг, став лицом Slimming World и получив титул «Женщина года».
Система предлагает психологическую поддержку худеющим путем проведения реальных и онлайн-встреч.На их официальном сайте можно найти правила питания, разработанные специалистами британского журнала Slimming World, и готовые рецепты. Строгих ограничений нет, даже запрещенных продуктов разрешено употреблять понемногу каждый день, не превышая придуманной шкалы баллов.
Роб Купер
Его процесс похудания длился 2 года и привел к потере 136 кг по сравнению с первоначальным весом 215 кг.
Избыточный вес не позволял ему свободно передвигаться и заниматься спортом, поэтому в первую очередь он изменил свой рацион, составив диету только из натуральных продуктов.Его максимальная физическая активность в день составляла 20 минут ходьбы в день.
Когда у него осталось достаточно веса и тело могло выдержать нагрузку, он пошел в спортзал, где избавился от оставшихся лишних килограммов и нарастил мышечную массу.
Роберто Анри
Истории похудания с фотографиями до и после начались с сильного желания Роберто участвовать в марафоне. При его весе 272 кг это было нереально, поэтому британец решил во что бы то ни стало избавиться от них.
За основу взял активный образ жизни, сначала гулял каждый день и записывался на занятия по плаванию. Когда его здоровье позволяло, он начал готовиться к марафону, бегая ежедневно на короткие дистанции, увеличивая количество отснятых материалов каждые 3 дня, а затем добавляя катание на велосипеде и каякинг. Ему удалось похудеть на 159 кг.
Дэвид Смит
Вера любимого человека помогла Дэвиду преодолеть тягу к перееданию и похудеть на 182 кг … Используя принципы правильного питания, активно занимаясь в тренажерном зале, он похудел с 285 кг.
История похудания Дэвида Смита минус 180 кг. Фото до и после похудения
Его любимым оборудованием в тренажерном зале были беговая дорожка и велотренажер. 4 года кропотливой работы над собой привели его к 100 кг веса и профессии личного тренера. Дряблую кожу пришлось удалить хирургическим путем.
Майкл Хебранко
Первоначальный вес Майкла составлял 411 кг. Попав в больницу Святого Луки в Нью-Йорке с таким показателем, он стал подопечным известного фитнес-гуру Ричарда Симмонса.Он составил ему индивидуальную диету и план упражнений, благодаря которым Майкл похудел за 19 месяцев. Он удалил часть жира хирургическим путем и в результате весил 91 кг.
Мануэль Уриб
Истории похудания с фотографиями до и после Мануэля началась с неудачной операции липосакции, когда по ошибке врача были повреждены лимфатические узлы, что привело к появлению 100 кг опухолей. Асимметрия тела и вес почти 600 кг не позволяли ему вставать с постели.

Для похудания он использовал помощь доктора Барри Сирса, который составил ему диету и график тренировок. В ее основе лежала его программа Zone Diet, принцип которой был основан на соотношении BJU 30/30/40. В конечном итоге энергетическая ценность еды Мануэля не превышала 1700 ккал в сутки.
За 5 лет его вес уменьшился на 277 кг.
Patrick Duel
Для эффективного похудания Патрик сначала провел ушивание желудка, затем липосакцию и удаление кожи.До этого он какое-то время сидел на диете в 1200 ккал, прописанной врачами, чтобы исключить риск смерти во время операций.
После выписки из больницы начал вести здоровый образ жизни. Ему удалось похудеть на 318 кг за 1 год при начальном весе 486 кг.
Розали Брэдфорд
Уже известный Ричард Симмонс участвовал в похудании американской женщины. Диетолог связался с ней сам, а после телефонного звонка отправил посылку с видеоуроками и планом питания.Первыми упражнениями были простые хлопки в ладоши, единственное движение, которое могла использовать Розали. Так за год она похудела на 190 кг.
После консультации физиотерапевта похудела еще на 226 кг. Общая потеря составила 416 кг.
Джон Бровер Миннох
У него был сильный отек тела — из 635 кг около 400 кг было жидкостью. Попытался поправить здоровье сам, посидев некоторое время на диете в 500 ккал, после чего окончательно потерял силы и лег спать.
После госпитализации его перевели на меню 1200 ккал, при этом он терял всего 5-6 кг воды в неделю. Через 16 месяцев он похудел на 419 кг.
Удивительные истории людей, похудевших после 50 лет
Не так много историй о людях, худеющих после 50 лет. Однако есть люди, для которых возраст не повод отказываться от мечты, а их фото с результатами похудения можно найти в открытом доступе. К этому возрасту лишь немногие сохраняют достаточное здоровье, но избавляться от лишних килограммов не спешат, обоснованно опасаясь навредить организму.
Причем в этом возрасте:
обмен веществ замедляется — вес уйдет максимально долго;
недостаток витаминов, минералов и полезных элементов не позволяет сократить рацион;
гормональный дисбаланс или климакс сводят на нет любые попытки похудеть;
любые изменения должен контролировать врач — температура тела, холестерин, артериальное давление, уровень сахара в крови;
полное восстановление кожи невозможно;
есть риск выпадения органа.
Так Наталья Кобзарь в 50 похудела на 55 кг благодаря правильному питанию: стала следить за калорийностью рациона, соотношением КБЖУ, ГИ продуктов. Скинув первые 30 кг, я стал посещать фитнес-клуб, бассейн и всевозможные групповые занятия. На достижение результата у нее ушло 8 месяцев.
Британка Ким Райт в возрасте 55 лет избавилась от 20 кг. Причиной лишнего веса стала ее любовь к бутербродам, пицце, фастфуду. Первым шагом на пути к гармонии для нее стали подаренные 8 бесплатных занятий в фитнес-клубе.
Возник интерес, и она пересмотрела свой рацион, заменив все нездоровые продукты на здоровые. Она ела шесть раз в день небольшими порциями. На достижение необходимой гармонии ей потребовалось 8 месяцев.
Кэролайн Брамфилд, вспоминая свои прежние формы, решила похудеть в 59 лет. В этом ей очень помогли нанятый тренер и диетолог. Пришлось отказаться от ее главного пристрастия — алкоголя и сладкого. Свое меню она начала планировать на 2 недели вперед, из спорта отдала предпочтение тяжелой атлетике, бегу и боксу.За 10 месяцев она сбросила 30 кг.
Сьюзи Смит, 75-летняя пенсионерка, влюбилась в мужчину и решила полностью измениться. Она начала есть здоровую пищу, танцевать и пилатес, и за 6 месяцев похудела на 30 кг.
Галина Кузнецова в 54 года сбросила 33 кг. Секрет ее успеха — правильное питание, достаточное количество воды (2,5-3 литра). Чтобы не забывать пить жидкость и принимать пищу не раньше или позже положенного времени, она установила себе напоминания на свой телефон.
Джеффри Лайф в возрасте 59 лет увидел программу соревнований спортсмена и писателя Билла Филлипса, состоящую из 12-недельной системы питания и тренировок. Он заключался в диете с низким содержанием жиров и пищевых продуктов с ГИ, а также в приеме специализированных добавок.
Это полностью устранило из рациона любимое пристрастие Джеффри — пиво, но он согласился на такие жертвы. Под руководством личного тренера он начал регулярно выполнять упражнения, придерживался программы и через три месяца смог похудеть на 25 кг.
Пол Мейсон в 57 лет похудел на 305 кг. На это у него ушло 6 лет, и все благодаря любви, охватившей его в этом возрасте. Чтобы добиться результата, ему пришлось сделать обходной желудочный анастомоз, потому что за 30 лет непрерывного питания его ежедневное потребление калорий составляло 20 000 калорий.
Благодаря этому он значительно сократил количество еды и ел 2 раза в день: на завтрак и на обед / ужин.
Из-за переедания и малоподвижного образа жизни Дайана Нейлор весила 180 кг в 63 года. Попытки придерживаться диеты всегда терпели неудачу из-за отсутствия быстрых результатов и срывов.
На ее трансформацию повлияла цитата из любимого сериала, и на следующий день она приступила к работе над собой. Нормализовав свое питание и делая 10 000 шагов в день, она за короткое время похудела более чем на 90 кг.
Надежда Кораблева, не сумев попасть в третий сезон проекта похудения, не отчаивалась и похудела на 60 кг в 60-летнем возрасте в «группе поддержки» программы. Используя методику, показанную на экране — правильное питание, упражнения, советы — она успешно завершила борьбу с лишним весом.Начальный вес был 158 кг при росте 172 см.
Истории похудания с фотографиями «до» и «после» хорошо мотивируют людей со слабой силой воли, поэтому визуализация является важной частью успешного похудения.
Диетологи всего мира сходятся во мнении, что без правильно настроенного пищевого поведения человек даже при интенсивной силовой нагрузке не сможет похудеть и избавиться от объемов. Также однажды набрав лишние килограммы, вам придется всю жизнь придерживаться диетических ограничений, чтобы не вернуться к большим размерам.
Советы диетологов по эффективному похудению можно разделить на несколько пунктов.
Системы, предлагаемые диетологами для разных групп людей
Посмотреть Что нужно Кому подходит Эффекты
Монодиета Предположим, вы едите только один вид пищи. Людям с аллергической реакцией на большое количество продуктов или тем, кто хочет быстрых результатов. При длительном применении возможно нарушение работы всех функций организма из-за нехватки необходимых питательных веществ.
Низкокалорийный Ограничение суточного потребления калорий до 1200 ккал. Женщины до 155 см. Замедление обмена веществ, нарушение работы всех внутренних органов.
Белок Потребление полезных элементов только с продуктами, содержащими большое количество белка. Спортсмены и бодибилдеры во время соревнований. Нарушение работы эндокринной и мочевыделительной системы, недостаток энергии.
Углеводы В меню преобладают овощи, фрукты, крупы, бобовые, молочные продукты. Люди, нуждающиеся в увеличении веса или профилактике желудочно-кишечных расстройств. Повышенное газообразование, отсутствие результатов в похудании, обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Правильное питание Запрещенных продуктов нет, только расчет суточной нормы КБЖУ. Ко всем Если вы перестанете придерживаться этого и снова начнете использовать лишнюю энергию, то вес вернется.
Чистая пища В рацион входят натуральные продукты, приготовленные любым способом, кроме жарки. Всем, а особенно людям с гастритом. Поскольку меню приближено к естественному человеческому рациону, нет рисков осложнений или заболеваний.
Правила питания
Вдумчивое неторопливое пережевывание полезно для:
Последнее доказал американский физиолог Гораций Флетчер.На собственном примере он подсчитал, что на каждый кусок пищи требуется не менее 30 движений челюстью. Так пища лучше обволакивается слюной и расщепляется в желудке, и за счет этого расходуется больше энергии.
Workout
Убрать значительное количество килограммов достаточно сложно, а тонизировать тело и помочь коже подтянуться без упражнений невозможно. Поэтому диетологи, помимо изменений в питании, рекомендуют физические нагрузки. Это могут быть ежедневные прогулки по 20-180 минут, кардиотренировки 5 раз в неделю или силовые тренировки — 3 раза по 40-90 минут.
Любые изменения в организме должны контролировать специалисты:
диетолог;
тренажер;
эндокринолог;
физиотерапевт.
В любом начинании самое сложное — настроить себя на успех. Изучая чужую биографию и просматривая фото с результатами побед, можно считать себя на шаг ближе к похудению. А правильно подобрав систему питания и физические нагрузки, стать стройным не составит труда.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео-истории о похудании
10 невероятных историй похудания:
Ожирение — огромная проблема, охватившая весь мир. Тем, кто любит поесть и не просто набить желудок, а желательно вкуснее, не всегда удается похудеть. Потому что часто случаются поломки и нежелание что-то делать. Очень сложно не съесть еще один кусок пирога, не прогуляться, не сделать утреннюю зарядку или не пойти в спортзал.Чтобы тренировать силу воли для тех, кто стремится похудеть, и подобраны невероятных историй похудания .
Желания похудеть обычно не хватает. Обычно девушки, обещающие действовать с завтрашнего дня, с утра все забывают и начинают есть все снова и в больших количествах. Именно страсть к перееданию является основным тормозом для того, чтобы сесть на диету или начать заниматься спортом. Но есть люди, которые верны своему слову и хотят действительно похудеть и стать стройнее.Это про них истории похудания с фото до и после.
Почти все американцы не могут отказать себе в сладкой и холодной газировке. Как правило, это популярный напиток — кока-кола. Именно она виновата в том, что девушка сильно поправилась. Для нее стало нормой выпивать 12 банок газировки в день и съедать 2-3 гамбургера приличного размера.
Такая убийственная диета привела к увеличению веса на 127 кг, когда девушке было всего 24 года. Как правило, шалило со здоровьем, одышка мешала двигаться и просто жить.Это напугало девушку и подтолкнуло ее срочно взяться за себя. Она перестала ходить в рестораны быстрого питания и стала придерживаться диеты всего в 1000 калорий в день. Постепенно Лиза похудела на половину и стала стройной.
9 место можно отдать Харриет Дженкинс
Ей было всего 25 лет, но она принадлежала к когорте очень тучных людей. Попытки бороться с лишним весом в одиночку потерпели поражение. Ведь мечта стать учителем могла остаться мечтой. Другие судят по внешнему виду, осуждают ее пристрастие к еде за спиной, фигуру и смеются одновременно.На помощь пришла подруга, которая уговорила ее записаться в оздоровительный клуб. Там ей удалось избавиться от лишних килограммов. Он длился 18 месяцев, за которые удалось сбросить 100 кг. Девушка приобрела красивую фигуру и уверенность в себе.
8 место Роб Купер
Роб был всегда сытым, но решил начать заботиться о себе, как только окончил школу, но он так и не сделал этого. Потом закончил училище и начал работать таксистом.Его вес достиг 215 кг, в результате чего у него случился сердечный приступ. Хотя это было не тяжело, но послужило толчком к работе над собой. Используя только естественные методы похудения, Роб смог похудеть на 136 кг.
7 место может быть присуждено Роберто Анри
У молодого человека возникло желание участвовать в Лондонском марафоне. Но ему мешал лишний вес, который достиг 272 кг. Благодаря этой цели парень добился похудения, что далось ему нелегко.Роберто начал активно двигаться, много гулять, плавать, кататься на велосипеде, каяке с друзьями. И результаты не заставили себя ждать — минус 159 кг, и это не диета, а активное времяпрепровождение.
6 место Дэвида Смита
Этот молодой человек прославился тем, что сумел без операции сбросить 182 кг лишнего веса. В раннем детстве его кормила мать, потом она умерла, и ситуация еще больше ухудшилась. Девушка подтолкнула его к здоровому образу жизни, а что нельзя сделать для женщины? Он полностью изменил свою жизнь и постепенно его вес вернулся в норму.
5 место занял Михаил Хебранко
Вот пример для всех — образцовая работа фитнес-тренера Ричарда Симмонса, встретившего этого парня по пути. Именно для него тренер разработал программу, благодаря которой с 411 кг Майкл достиг 90. Похудение шло тяжело и долго, за 19 месяцев ему посчастливилось сбросить первые 320 кг лишнего веса. Этот рекорд был занесен в Книгу Гиннеса и является одним из самых успешных в похудении.Правда, Майкл воспользовался услугами хирурга, и часть его жира удалили хирургическим путем.
4 место Мануэль Уриб
Мужчина из Мексики весил 560 кг — его случай считался самым тяжелым в истории. Для восстановления формы он начал выполнять созданную программу Сирса, известного автора диетического питания. Мануэль начал набирать вес в 1990 году, пристрастившись к пицце и гамбургерам. Вернувшись на родину, он стал питаться в основном фастфудом, в частности — тако, национальным блюдом.
Под руководством диетолога мужчина сел на диету и в 2006 году уже похудел на 235 кг, а к 2008 году ради любимой похудел еще больше. В настоящее время у Мануэля два титула: «Самый тяжелый человек в мире» и «Самая значительная потеря веса в мире».
3 место Патрик Дуэль
Патрик родился в Небраске и из-за своего огромного веса носил «титул» — «Полутонный человек». Он работал менеджером ресторана, и, возможно, она спровоцировала чрезмерное употребление вкусной еды.Патрик не хотел оставаться толстым и решил изменить свою жизнь. Он переехал в Южную Дакоту и прошел курс лечения двухфазного ожирения. Первый этап — это операция обходного желудочного анастомоза, которая способствует необратимой потере веса. Второй этап — удаление подкожно-жировой клетчатки и дряблой кожи. После вмешательств, находясь дома, Патрик занимался физическими упражнениями. Комплексный подход помог ему сбросить 410 кг.
2 место Розали Брэдфорд
Реальные истории похудания включают случай, произошедший с красивой женщиной.В детстве девочка потеряла мать и попала в приемную семью. Но вскоре приемная мать умерла. Розали пережила сильный стресс и впала в депрессию. Как правило, она боролась с этим с помощью еды. В 15 лет ее вес достиг 120 кг, а в 20 лет она вышла замуж и решила не работать. После 8 лет брака, ведя малоподвижный образ жизни, она стала весить 544 кг. К счастью, Ричард Симмонс встретился на ее пути, используя его программы, Розали училась дома, на видео, соблюдала строгие диеты.Только благодаря невероятным усилиям она похудела на 416 кг.
1 место Джон Бровер Миннох
Поразительная потеря веса произошла в результате отказа легких и сердца. В детстве Джон мало контролировал, особенно что и сколько он ест, и к 12 годам его вес превысил 120 кг, а еще через 10 лет — 178. Сразу после первого приступа его положили в больницу. Диагноз всех шокировал: обширный отек.Его масса составляла 636 кг, из них 408 кг — жидкие. Ему срочно пришлось сесть на диету, под наблюдением врачей он потреблял всего 1200 калорий в день и похудел на 419 кг.
Лишний вес всегда приносил человеку только страдания. Неудобство в движениях, проблемы со здоровьем и другие, несовместимые с нормальной жизнью, проблемы. Поэтому данную ситуацию нельзя спровоцировать, и при первых признаках набора веса нужно начинать действовать. Какие счастливые люди, похудевшие, фото которых размещены в материале — они смогли добиться невозможного.
Похудение с множеством реальных историй. Реальные истории похудания с фото до и после. Дело моей жизни
Похудеть вместе, используя чужой положительный или отрицательный опыт, может быть намного проще и эффективнее, чем в одиночку, только на основе теоретических знаний. В этом разделе нашего сайта представлены реальные истории похудания от пользователей, которым удалось нормализовать свой вес с помощью диет, таблеток, специальных упражнений или других методик.
Правдивые истории — лучшая мотивация
Реальные истории людей, которые похудели, — отличное дополнение к сухому списку рецептов, правил и советов.Ведь даже самые подробные инструкции можно по-разному истолковать, что-то упустил, что-то упустил. И только прочитав подробное описание процесса, узнав об ошибках и их последствиях, вы сможете найти наиболее правильный путь, который приведет к наилучшему результату.
Кроме того, такие истории успеха вселяют уверенность в том, что похудение хоть и сложно, но вполне реально, даже когда количество лишних килограммов выражается твердыми числами.Особенно впечатляют истории с фотографиями до и после похудения, когда можно не только прочитать, но даже лично убедиться в эффективности той или иной методики, помноженной на собственную настойчивость.
Личный опыт поможет каждому
Практически каждый, кто хочет похудеть, сталкивается с одними и теми же проблемами — очень сложно ограничить себя в еде, заставить пойти на тренировки, а также принять свою внешность как это не для того, чтобы расстраиваться из-за лишнего веса, а для того, чтобы искать правильные способы избавиться от него.Истории с фотографиями обычных людей до и после похудения помогают обрести уверенность в себе даже тем, кто отчаянно пытается вернуться к нормальному телосложению. Это лучшая поддержка, идеальная мотивация, неопровержимое доказательство того, что нормализовать вес можно и нужно, если вы ставите перед собой реальную цель, а потом упорно идете к ее достижению.
Сегодня все слышали многочисленные случаи «невероятного похудания» разных знаменитостей. Обычному полному человеку поверить в них довольно сложно, так как его возможности очень далеки от тех, что доступны «звездам».Поэтому большинство этих людей даже не пытаются приложить к себе хоть какие-то усилия и изменить себя. Но если тот же самый обыкновенный обыватель поделится результатом своего похудания, тогда реальность достижения успеха станет намного ближе. Поэтому на нашем сайте собраны правдивые истории простых людей, сумевших самостоятельно создать фигуру своей мечты. Они не только объясняют, как им это удалось, но и часто описывают свою жизнь до и после похудения — какие положительные изменения произошли, как улучшились их личные отношения.
Вы должны поддерживать друг друга, рассказывая о своем личном опыте и достигнутых результатах в похудании. Ведь чья-то история успеха может изменить жизнь многих людей к лучшему, а фото до и после могут стать мощным стимулом для схождения на диете, занятия спортом или ведения здорового образа жизни.
Многие из нас, кто сбросил несколько лишних килограммов или прибавил в весе, знают, как это тяжело. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — это непросто, особенно если учесть, что у всех нас есть много повседневных дел, которые отнимают наше время и силы.Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели свои тела в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, настоящая красота внутри, но кодовый внешний вид человека так же прекрасен, как и прекрасен его внутренний мир. [Часть 1]
Эта женщина весила 148 кг и смогла похудеть до 90
Эта девочка смогла похудеть на 40 кг
«Когда я только начал худеть, мой вес растаял, как масло, и это подтолкнуло меня к дальнейшим преобразованиям.«
Эта задорная блондинка весила 163 кг и смогла похудеть до 68
Да, это непросто, но если вы хотите хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, оно того стоит.
Эта девочка весила 145 кг и смогла похудеть до 54
Эта милая девочка весила 101 кг, пока не взяла себя в руки и похудела до 61 кг
Этот парень смог похудеть на 97 кг за 17 месяцев.
Эта девочка похудела на 80 кг за 14 месяцев.
Бородатый мужчина смог похудеть на 154 кг благодаря диете и спорту
Этот парень похудел на 158 кг за 2 года
Эта женщина похудела на 88 кг за 4 года
Минус 70 кг за 15 месяцев
«На фото слева мой вес 180 кг, а на фото справа я похудел до 72 кг».
Две подружки-толстушки превратились в стройных красоток!
Многие восхищаются невероятными историями похудания людей, результаты которых подтверждаются на фотографиях до и после.Если сложно решиться на строгие меры и диеты, реальные истории похудения на 30 кг., Могут дать толчок к действию. Прочитав подробную инструкцию, вы сможете узнать, как люди, сумевшие похудеть, достигли своей цели.

Истории похудания жены Лекси и Дэнни Ридов, похудевших на 180 кг. на двоих
Когда молодые люди познакомились, вес Лесси составлял 218 кг., А Дэнни — 127 кг. Они потребляли до 8000 ккал в день. для двоих. Рацион питания был jac-foot (жареный картофель, жареный цыпленок с хрустящей корочкой, картофель с беконом).При этом их образ жизни полностью удовлетворял, до момента, когда они поженились, они думали о ребенке. Так началась их история похудания.
Важно! Надо доверять себе и не сомневаться, что тренировки и диета под силу каждому.
Как вы начали?
Семейная пара устроила себе марафон. Сроки окончания не оговаривали, решили, что будут худеть, пока не улучшат внешний вид и не восстановят здоровье, даже если на это уйдет много времени.Они не видели для себя препятствий — это настоящая потеря веса, тем более что пластиковая мебель не выдержала их веса и сломалась, на улице они искоса поглядывали на супругов. Все это доставляло немалый дискомфорт. Первым делом мы изменили диету, потом добавили спорт и активный отдых.
Как вы ели, чтобы похудеть?
Истории из жизни Дэнни и Лесси о том, как похудеть с помощью диеты, доказывают важность отказа от нездоровой пищи.Никаких чипсов, конфет, газировки. Если до этого они любили ходить в рестораны и посещать кафе быстрого питания, то, начав худеть, готовили еду дома.
Комплекс упражнений для похудения
Распорядок дня кардинально изменился. Если раньше супруги долго отдыхали и спали, то решив для себя, что каждое утро отдаляет их от своей цели, пара стала раньше вставать и заниматься кардионагрузками. Мы потратили 40 минут на утренние занятия.При этом мы совмещали силовые нагрузки (упражнения на тренажерах) и кардио, чтобы мышцы росли под жировыми отложениями. Реальные истории похудания показывают, что для того, чтобы стать здоровым, нужно много тренироваться.
Как вы себя мотивировали?
Настоящее похудание начинается с мотивации, видя цель, легче идти к ней. Единственное ограничение — быть только в голове, нужно для себя принять решение избавиться от лишнего веса … Пара мечтала завести ребенка.
Результаты похудания были потрясающими. Лесси весит 82 кг, Дэнни — 87 кг. Результат похудания женщины в анамнезе можно увидеть на фото. Пара активно выкладывала их в соцсети. Как говорит сама Лесси: «Мне удалось похудеть, фото — показатель этого. И вместе мы смогли изменить наш мир! «Семейные отношения стали еще крепче, так как раньше Дэнни не мог даже обнять жену за талию. Пара не останавливается на достигнутом, с позитивным настроем рассчитывают, что смогут стать родителями.Дэнни и Лесси ведут активный образ жизни — катаются на велосипедах, лошадях, ходят в горы.
Интересно! Важно настроиться на то, что изменений можно добиться постепенно, с упорством и трудом. Но в итоге все приведет к отличным результатам.
Истории похудания блогера Тани Рыбаковой
Моя история похудания началась в 14 лет. В то время весила 105 кг., Можете представить, как это отразилось на самооценке в подростковом возрасте.Эмоции были на грани отчаяния. Трудно было найти модную молодежную одежду. Мне совсем не хотелось смотреть на отражение в зеркале. Одноклассники всегда дразнили и унижали. В подростковом возрасте прибавились проблемы со здоровьем. Появилась одышка и боли в суставах. В итоге решил — пора перемен.
По окончании школы мне удалось избавиться от 20 кг, а затем еще через 3 года вес составил 51 кг. Фото худеющих на 50 кг., Это говорит о том, что все возможно и все работает. История похудевшей Рыбаковой и фото свидетельствуют о том, что активный образ жизни и правильное питание — залог красивой фигуры. Реальные истории о том, как людям с большим весом удалось похудеть, воодушевляют и помогают увидеть достижимость цели.
Как вы начали учиться?
Истории успеха основаны на правильном питании и физических упражнениях. Таня Рыбакова не исключение. Признание среди сверстников своей собственной, наличия друзей превратилось в огромное желание изменить свою внешность.Немаловажную роль играет поддержка близких и близких людей. Попробовав разные способы и диету, выяснилось, что похудеть не так-то просто.
Диета Тани Рыбаковой
Основываясь на реальной истории успеха, чтобы похудеть, важно научиться правильно сочетать пищу. Рыбакова ела раздельное питание и обращала внимание на гликемический индекс продуктов. Причина в том, что при соблюдении диетических ограничений, при скудной диете организм не получает в необходимом количестве питательные вещества… Следовательно, волосы, ногти могут сломаться. Важно выбрать такую диету, чтобы можно было похудеть и насытить организм витаминами и минералами. При этом важно не переедать, знать, когда остановиться. Переедание чревато увеличением веса.
Каждому вредному блюду можно найти замену, замену полезным. Все блюда варятся или готовятся на пару. Пить нужно много воды, кроме чая и супов. Белковые продукты (мясо, рыба на пару, орехи, фасоль и др.)). Кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, простокваша). Соль разрешается только в очень небольших количествах, сахар и мука запрещены.
Примерное меню Рыбакова:
Комплекс упражнений для похудения
Настоящая потеря веса достижима, если постараться дополнить правильное питание спортом. Чтобы насладиться результатами похудения, не нанося вреда организму, нужно заниматься на кардиотренажерах, заниматься фитнесом и посещать бассейн.Это необходимо для увеличения мышечной массы тела. Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Во время тренировки важно пить много чистой воды. Самое главное при похудении — избавиться от лишнего веса, а затем удерживать его на одном уровне, не допуская накопления жировой ткани.
На фото вы видите реальных людей, похудевших самостоятельно, и их истории завораживают. Поскольку благодаря настойчивости у них отличная фигура и отменное здоровье.
Реальные истории похудения на 30 кг. покажите, как с упорством, избавляясь от каждого килограмма, нужно идти к цели.
Как похудела Алла Пугачева?
Долгое время сценическая примадонна носила бесформенные длинные платья с капюшоном. Они отлично скрывали лишний вес. Но тут Алла Пугачева внезапно похудела на 30 кг, и фото тому подтверждение. Теперь она носит джинсы и удивляет всех своей великолепной фигурой.
Некоторые говорят, что секрет истории быстрого похудения заключается в использовании липосакции.Но на самом деле все просто.
Фотография похудевших за 40 лет женщин — отличный стимул. И совсем не обязательно принимать кардинальные меры, делать липосакцию или резекцию желудка, важно проявить настойчивость и поработать над собой.
Фото историй похудания до 30 кг. позволяют увидеть своими глазами, как соблюдать ту или иную диету, чтобы иметь фигуру, как на фото Аллы Пугачевой. Удивительно, что в любом возрасте женщина может избавиться от лишнего веса, пример тому — разные истории похудания.
Как все началось?
Истории похудания Примадонны с фото — это невероятные перемены и работа над собой, учитывая плотный график певицы. Долгие годы длилась борьба за красивую фигуру. Я пробовала на себе монодиету. Ела только гречневую кашу. Потом испытала другой прием — есть супы, отварное мясо, рыбу, ужин исключили. Потом курс дорогостоящей реабилитации и очищения в швейцарской клинике.
Эффективное похудание заключалось в использовании низкокалорийной диеты и занятий с инструктором по физкультуре.Но лишний вес время от времени возвращался.
Сейчас фигура Примадонны как у подростка. Реальная история того, как похудела Алла Пугачева, дает стимул не сдаваться, ведь в любом возрасте можно выглядеть молодо, подтянуто, красиво.
Что вы ели, чтобы похудеть?
Для Аллы Борисовны Пугачевой важно есть много овощей. Клетчатка — это основной продукт питания. На столе всегда должны быть свежие овощи и фрукты.
Прием пищи употребляется небольшими порциями.Важно пить много чистой воды. В рацион входят супы, запеченная рыба, гречка. Использует несколько запретов:
не ешьте хлебобулочные изделия на ночь;
откажитесь от соленой, сладкой пищи.
Важный момент — правильно организовать свой личный день. Ложиться спать нужно не позднее 23:00. Причина в том, что с 23:00 вырабатываются гормоны мелатонин и соматостатин, влияющие на обмен веществ. Если выработка мелатонина нарушена, то жир быстрее откладывается в брюшной полости, нарушает работу надпочечников, ускоряет старение.
Какие упражнения вы делали?
Чтобы похудеть, важно выбрать для себя лучший вид спорта. Активные процедуры в бассейне, прогулки позволяют держать мышечную массу в форме.
Самые невероятные истории похудания людей с фото до и после похудения смотрите в видео:
Сводка
Истории похудания — отличное дополнение к строгим диетам и интенсивным тренировкам в тренажерном зале. Опыт других людей может помочь вам похудеть.Главное — определить для себя четкую и ясную цель и проявить старания, не сдаваться. Похудеть вместе легче!
В глобальной сети, в прессе мы то и дело сталкиваемся с самыми разными вариантами диеты, которые не всегда кажутся нам гуманными и эффективными, заставляют усомниться в пользе для организма. К сожалению, практически каждая женщина в своей жизни сталкивается с лишним весом, который мешает ей двигаться вперед, повышать самооценку, быть уверенной и привлекательной.Для одних такой лишний вес составляет всего пару килограммов, а для других — десятки, убрать которые непросто. Если у женщины большой избыток лишнего веса, она унывает, схватывает свое горе мучным и сладким, тем самым еще прибавляя злополучные килограммы.
Однако не все идут по этому пути. Зарубежные знаменитости то и дело демонстрируют чудеса самообладания и невероятно худеют. В нашей стране есть женщины, пример которых вдохновляет миллионы людей, помогает понять, что человеческое тело может все и даже немного больше.Сегодняшний обзор будет посвящен рассказам девушек, которые справились с лишним весом и находятся в отличной форме, став примером для соотечественниц.
Настоящее похудание Татьяны Рыбаковой: минус 55 килограмм
Наша первая героиня доказала не только себе, но и окружающим, известную аксиому о том, что сбалансированное питание, регулярные тренировки и самое главное большое желание позволят сбросить половину лишнего веса. У Татьяны Рыбаковой при рождении диагностировали детский церебральный паралич.Родители решили сделать дочку максимально здоровой, и до начала школьных лет она жила за городом, питаясь исключительно натуральными продуктами, в том числе мясом, молоком и выпечкой. Что и говорить, к 14 годам девочка весила более 100 кг. И причиной тому стала не только хорошая еда, но и насмешки одноклассников, горечь которых Таня уловила сладкое. Когда девушка столкнулась с затрудненным дыханием, сопровождающим ее при обычном подъеме по лестнице, она приняла важное решение — пора сбросить весовой балласт.
Всевозможные диеты, которые пробовала Татьяна, хоть и помогали, но часто приводили девушку к срывам. Затем она задала вопрос, можно ли похудеть и при этом не рисковать здоровьем, самочувствием и настроением? Прочитав много умной литературы, Татьяна постепенно выстроила собственный рацион, подчиняющийся законам сбалансированного питания. Таня начала тщательно рассчитывать количество белков, жиров и углеводов, которое нужно употреблять, оно соответствовало параметрам и повседневной активности девушки.По словам Татьяны, ее система была довольно простой: на завтрак и обед она использовала сложные углеводы и белки, а на ужин — исключительно белки. Что касается сладкого, то Таня позволяла себе очень мало и только днем, а последний прием пищи рассчитывала так, чтобы было минимум за три часа до сна.
Если поначалу Татьяне не хватало времени на физические упражнения, так как она одновременно училась и работала, то после окончания вуза девушка записалась на занятия в фитнес-центр, где сосредоточилась на кардиотренировках и силовых тренировках.В результате сильнейшего похудания — за 4 года Татьяна скинула 55 кг.
— девушке пришлось обратиться к хирургам, которые сделали операцию по подтяжке кожи, без которой не обойтись.
Сейчас Татьяна Рыбакова не только счастливая обладательница стройной фигуры, но и популярный видеоблогер, автор книги, многочисленных советов по быстрому и грамотному похудению. Основные правила, которые Таня советует соблюдать всем девушкам, желающим похудеть, — это постановка конкретной цели, выбор диеты с учетом личных данных, а также вера в себя.
История реального похудания Милы Гриценко: минус 38 килограмм
С детства Мила Гриценко выделялась своими пышными и впечатляющими формами, это привело к тому, что к 14 годам она весила 70 килограммов, несмотря на то, что ее рост не превышал 154 см. девушка, и когда она впервые влюбилась, она решила изменить ситуацию. Причем объект ее любви не ответил взаимностью, предположив, что девушка сначала сбросит несколько десятков килограммов. Мила попробовала апельсиновую диету, которая привела ее к гипервитаминозу, голоданию, вызвавшему обмороки и постоянную слабость, слабительные и специальные таблетки, психотропные препараты и клизмы, но результата не было.
Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее в любом весе и категорически запрещал ей худеть, жизнь девушки полностью изменилась, через 4 года Мила забеременела. На ночь начала все есть, в целом гормональный фон, когда выписывалась из роддома, вес девочки достиг 90 кг. Мила стала выглядеть неухоженной дамой средних лет, отражение в зеркале ей совершенно не подходило. Мила перешла на обычную диету, предполагающую небольшие, но частые перекусы по часам.В результате всего за пять месяцев похудели на 36 кг
… При этом Мила разработала собственную систему похудения, направленную не только на похудение, но и на изменение привычек питания человека, а также на устранение пищевой зависимости.
Результат работы был настолько потрясающим, что девушки, которые хотели похудеть, обратились к Миле за советом. Со временем она поняла, что может сделать свое достижение профессией, окончила фитнес-академию, открыла собственную настоящую студию похудения и написала книгу с рецептами «Ешь и худей с Милой Гриценко».«Сейчас она ведет авторские мотивационные семинары, составляет программы питания для звезд и обычных девушек, совершенствуя свою методику. Среди советов Милы можно выделить следующие: постоянные силовые тренировки с увеличением рабочего веса, кардиотренировки, правильное питание с питание 4-5 раз в день, использование кофейного скраба 3 раза в неделю, спортивное питание.
Реальное похудание Сони Руденко: минус 20 килограмм
Соня Руденко еще в детском саду была девочкой с пухлыми щеками.Несмотря на то, что в школьные годы ее не дразнили из-за лишнего веса, и к моменту окончания школы она набрала хорошую форму, благодаря ограничению в питании и беге, после окончания школы проблема лишних килограммов все же настигла. ее. Вначале вес приходил постепенно, потом стал набирать все быстрее и быстрее. Соню даже специально закодировали на еду, после гипноза ей дали Toolkit с обычной диетой, которой она придерживалась, но на очень короткое время.
Девушка перепробовала множество диет и даже пробовала заниматься спортом, который ей не нравился, но ничего не помогало. Один раз результат дала популярная «кремлевская» диета, которой безмерно радовалась Соня, но со временем вес перестал падать, а в какой-то момент даже увеличился, несмотря на то, что неукоснительно соблюдала правила программы. Затем Соня Руденко перешла на нежирный творог и отварное куриное филе, что помогло ей достичь заветной цифры в 50 кг. Удержать такой вес было непросто, для этого Соне пришлось открыть для себя множество диетических продуктов и низкокалорийных блюд на их основе.Девушка полюбила рыбу, яйца и овощи, составляющие на данный момент основную часть ее меню, наряду с орехами, авокадо и семенами льна.
Сейчас Соня успешно ведет блог, что является примером для многих женщин. Она помогает им действительно похудеть и обрести новую жизнь в новом стройном теле.
Саша Версаль и история ее настоящего похудения: минус 20 килограмм
Казалось бы, при росте 176 см вес 73 кг не кажется слишком большим, но для Саши Версаля два с половиной года назад это было очевидно и неприятно.Она пробовала разные диеты, но вес не двигался. Чтобы избавиться от лишнего жира на животе и бедрах, она нашла отличного тренера, в которого тоже полюбила. Такая бешеная мотивация сделала свое дело. Сейчас девушка не представляет жизни без спорта и физических нагрузок, а тренер, который также является ее мужем, во всем поддерживает Сашу.
Сейчас Саша Версаль ведет страничку в социальных сетях, которая мотивирует и вдохновляет тысячи людей на подвиги по снижению веса. Главный секрет здесь в самодисциплине, — говорит Саша.Правильное питание и упражнения — это то, что определенно поможет вам похудеть, но вам нужно не уступать и не баловать себя, а искать силы для работы. То, что сначала кажется трудным, со временем станет привычкой. И если вам удастся найти хорошего наставника, который подскажет, в каком направлении двигаться, то успех вам обеспечен.
Тем, кто только начинает нелегкий путь похудения, Саша Версаль дает несколько советов:
Лучше избегать строгих диет, но обязательно наладить питание и заниматься спортом;
Требуется правильное отношение, при котором вы не будете чувствовать себя так, будто отказываетесь в удовольствиях и ограничиваете себя вкусной едой;
Важно найти свой вид спорта, которым вам будет интересно заниматься.
Марина Кашкарова: минус 35 килограмм
Марина Кашкарова с детства худобой не отличалась, в 15 лет весы показывали цифру 75 кг, да и то все колкости в свой адрес она переводила как шутку, не показывая своей боли. Девушка пыталась похудеть довольно жесткими способами: то сидела исключительно на яблоках, то полностью ограничивалась только водой. Конечно, такие диеты сказывались на здоровье и самочувствии, появлялись растяжки.В 19 лет Марина вышла замуж, потом забеременела и, как и все будущие мамы, сильно прибавила в весе. На момент выписки из больницы вес девочки составлял 92 кг, с которой она собиралась в самое ближайшее время сбросить. Однако такой мечте не суждено было сбыться, вес только приближался, к нему сразу добавились депрессия и жуткая одышка, продолжавшаяся еще три года.
Однажды Марине пришла в голову мысль: а если ее сын стесняется матери, ее внушительных форм? Внутри все перевернулось, потому что раньше она рисовала картины совместного активного отдыха, катания на коньках и пеших прогулок, одним словом — полноценной жизни, что с таким весом сложно себе позволить.Таким образом, мотивацией для девочки стал маленький сын. Около полутора лет Марина сидела на строгой диете: утром позволяла себе только овсянку, днем - одно яблоко, а на ужин слегка подслащала сахарным капучино. Несмотря на стрессы, перепады настроения и истерики, за первый месяц девушка скинула пять килограммов, а за все время — целых 38!
После длительного отказа от еды она поняла, что ей необходимо разнообразить свой рацион, и освоила практику правильного питания… Параллельно Марина купила еще и абонемент в спортзал.
Сейчас девочка ест пять раз в день, в ее рацион каши, сыр и молоко, кофе, орехи и сухофрукты, куриная грудка, овощные салаты, творог, кефир и ряженка. Марина пьет много воды и советует не пренебрегать этим правилом. Правильно питаться и любить физические нагрузки ее научило настоящее похудение и отличный результат, которого ей удалось добиться. Сейчас сыну Марина шесть лет, и он смело говорит, что его мама самая красивая.
Настоящее похудание Евгении Рахимовой: минус 33 килограмма
При росте 156 см Евгения Рахимова весила 91 кг. Такой вес стал результатом того, что Женя всегда любила хорошо поесть, ее любимым лакомством был шоколад, которым она не могла пренебречь. Поначалу вес ей никак не мешал, но по мере того, как девочка превратилась в девушку, насмешки сверстников стали расстраивать и обижать. Молодые люди не обратили внимания на Евгению, она испытала безответную любовь.Когда после окончания учебы она переехала в Санкт-Петербург, где Евгения открыла для себя многочисленные сети быстрого питания, пошла в спортзал — но только для галочки.
В один прекрасный день жизнь Жени изменилась, одна из ее подруг, долгое время занимавшаяся фитнесом, приняла участие в конкурсе по бикини. Евгения была удивлена и поражена своим прессом, она поняла, что не хочет ходить с постоянно выпадающим из брюк животом, и взялась за себя. Девушка начала считать калории, стала посещать занятия с емкостями для правильной еды — гречки, риса, рыбы и курицы.Еще она увлекается бегом. Вес начал падать, и размер одежды стал уменьшаться. У Жени сразу появились фолловеры, которые по ее совету начали менять свой рацион. Теперь девушка придерживается основного правила: вес уходит, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Она использует на своем смартфоне несколько программ для подсчета калорий, активно занимается спортом — круговыми и кардиотренировками.
Евгений тоже старается активно отдыхать — катается на роликах и коньках, подолгу гуляет.Причем в этом ее поддерживает дорогой ей человек, который, глядя на ее предыдущие фотографии, не может поверить, что она действительно на снимках.
Источники фото: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine. com, fitfixed.com, jhealth.ru, deliciousdiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru
Это может вас заинтересовать:
Мы часто обещаем себе, что к следующему летнему сезону сбросим 10 лишних килограммов, что после Нового года начнем вести здоровый образ жизни… или в следующем месяце, а почему бы не начать в следующий понедельник? Но, к сожалению, эти чудесные намерения остаются пустыми обещаниями.
Мы представляем 12 реальных историй о том, как люди похудели, сдержали свои обещания и выиграли борьбу с ожирением. Мы верим, что их упорство вдохновит вас на обретение красивой фигуры.
Кейт: 55 кг за 9 месяцев
Для Кейт долгое время лишний вес не был проблемой. Но вскоре у нее начались проблемы со здоровьем. Она сокращает прием пищи и за первую неделю худеет на 8 кг.При разумном количестве еды и ежедневных физических упражнениях Кейт удается похудеть на 55 кг за 9 месяцев. Сегодня Катя в отличной форме и тренируется по два часа ежедневно.
Минус 57 кг за 12 лет
Эта австралийка сбросила 57 кг лишнего веса. По словам девушки, успех обусловлен тем, что она стала есть меньше сахара и регулярно тренировалась в стиле зумба. Решение изменить жизнь и вес пришло после несчастливого брака. Когда бывший муж увидел перемены, предложил снова быть вместе, видимо, осознал свою ошибку.Естественно, было уже поздно.
Виталий: 71 кг за 3 года
Виталий разработал диету и программу упражнений. Успех основан на сбалансированной диете, исключающей сладости, нездоровую пищу и полуфабрикаты.
Изначально тренировка состояла из кардиоупражнений, кроме того, Виталий старался делать 10 000 шагов ежедневно. Похудев на 71 кг, он увлекся бодибилдингом.
Рэйчел: 40 кг за 9 месяцев
«Нет волшебного рецепта, чтобы похудеть на 40 кг.чтобы достичь этого результата с помощью всего лишь одного «простого» плана — отслеживание калорий, здоровое питание и физические упражнения. Прежде чем я это понял, я прибегал к множеству уловок, но ни один не сработал.
Также предупреждаю, что не существует универсального способа похудеть. Нельзя просто скопировать чужую диету и фитнес-план. Поэтому обязательно найдите профессионального личного тренера и диетолога. И на последок — тренируйся, тренируйся, тренируйся. Каждый день и надолго »
Регина: 68 кг за 3 года
Регине удалось добиться этой победы, постепенно исключив вредные продукты из рациона и занимаясь дома.
Когда она обрела уверенность, она купила карточку на фитнес-центр и стала часто посещать групповые занятия.
Паскаль: 147 кг за 3 года
Паскаль решает изменить свою жизнь после того, как проблемы со здоровьем начали накапливаться, а врачи поставили устрашающие диагнозы. Отказался от фаст-фуда и молочных продуктов, начал есть овощи, коричневый рис, кинзу, овсянку и белое мясо.
Паскаль пытается пройти 10 км в день. Кроме того, он не покупает готовую еду, а готовит сам.Когда мне удалось похудеть на 90 кг, я купила карточку в тренажерный зал, чтобы сбросить остаток лишних килограммов. Как сказал Паскаль, он хочет подать хороший пример своему сыну.
Джилл: 90 кг за 4 года
Джилл пропустила завтрак и съела много чипсов, шоколада и другой нездоровой пищи, прежде чем сбросить лишние килограммы. Сегодня заменила их овсянкой, фруктами и овощами. «Подготовка к марафону, — говорит Джилл. «Заряжен энергией, большей, чем солнце!»
Клэр: 15 кг за 6 месяцев
После 6 месяцев упорных тренировок британской телеведущей Клэр Насир удается сбросить 15 килограммов и преобразить свое тело.Тренировки включали кикбоксинг, тяжелые веса и приседания.
Джонатан: 100 кг за 3 года
Джонатан несколько лет страдал избыточным весом, пока не решил, что пришло время для перемен. Выбирайте здоровое питание и активный образ жизни. Потеряв первые 35 кг, он находит друга, и пара продолжает вместе худеть.
Вместе они часто катались на велосипеде или гуляли на природе.

Посмотреть	Что нужно	Кому подходит	Эффекты
Монодиета	Предположим, вы едите только один вид пищи.	Людям с аллергической реакцией на большое количество продуктов или тем, кто хочет быстрых результатов.	При длительном применении возможно нарушение работы всех функций организма из-за нехватки необходимых питательных веществ.
Низкокалорийный	Ограничение суточного потребления калорий до 1200 ккал.	Женщины до 155 см.	Замедление обмена веществ, нарушение работы всех внутренних органов.
Белок	Потребление полезных элементов только с продуктами, содержащими большое количество белка.	Спортсмены и бодибилдеры во время соревнований.	Нарушение работы эндокринной и мочевыделительной системы, недостаток энергии.
Углеводы	В меню преобладают овощи, фрукты, крупы, бобовые, молочные продукты.	Люди, нуждающиеся в увеличении веса или профилактике желудочно-кишечных расстройств.	Повышенное газообразование, отсутствие результатов в похудании, обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Правильное питание	Запрещенных продуктов нет, только расчет суточной нормы КБЖУ.	Ко всем	Если вы перестанете придерживаться этого и снова начнете использовать лишнюю энергию, то вес вернется.
Чистая пища	В рацион входят натуральные продукты, приготовленные любым способом, кроме жарки.	Всем, а особенно людям с гастритом.	Поскольку меню приближено к естественному человеческому рациону, нет рисков осложнений или заболеваний.