Без потерь для фигуры. Что делать, если вечером очень хочется есть | Правильное питание | Здоровье

Все знают, что лучше отказаться от еды после 18:00. Но что делать, когда в 18:01, а то и глубокой ночью рука предательски тянется к холодильнику в надежде унять охватившее чувство голода? Если вы не можете себя сдерживать и понимаете — пищевой трагедии не избежать, остановитесь и подумайте, что лучше съесть с минимальными потерями для фигуры. Автор системы самосовершенствования «Минус 60» Екатерина Мириманова рассказала о продуктах, которые станут вашей «палочкой-выручалочкой» в борьбе с вечерним и ночным обжорством. Выбрать можно один продукт из списка, но не все.

1) Овощи — особенно те, что содержат большое количество воды: сельдерей, огурец, салат. Если вы не можете есть их без всего, приготовьте себе заправку из греческого йогурта с чесноком и солью. 

2) Сыр. Естественно, не надо есть его килограммами или с хлебом! Перекусите парой ломтиков, отдавая предпочтение нежирному и некопчёному продукту.

3) Запечённое мясо. Очень полезно иметь его дома в холодильнике вместо колбасы. Возьмите говядину без жира, заверните ее в фольгу или пакет для запекания, обсыпав солью и специями, и запекайте при 180 градусах в духовке до готовности (в зависимости от размеров куска — час-полтора). Таким же образом можно приготовить грудку птицы.

4) Нежирный творог. Заметьте, не обезжиренный! Обезжиренный не содержит кальций, поэтому становится абсолютно бесполезным продуктом.

Небольшое количество творога можно смешать с зеленью и чесноком, греческим йогуртом, чтобы было вкуснее.

5) Отварные яйца. Главное — есть без всего (можно чуть-чуть посолить) и лучше сваренные вкрутую. Так в вас меньше влезет! 

6) Окрошка на кефире — еще один способ остановить голод. Но это блюдо мы готовим несколько нетрадиционным способом: берем кефир, режем зелень, огурец и редиску. Естественно, без колбасы и прочих вещей. Для лета это самый приятный способ перебить голод. На квасе ее делать нельзя, потому что в квасе содержится сахар.

7) Вода или зеленый чай. После того, как вы съели один из продуктов вышеприведенного списка — выпейте воды. Если через пятнадцать минут чувство голода не отступило, выпейте еще воды или зеленого чая и подождите. Если снова очень хочется есть, поешьте тот же самый продукт, что и раньше, но ни в коем случае не смешивайте их.

Смотрите также:

Что делать если хочешь есть но нельзя

Самое полное освещение темы: «что делать если хочешь есть но нельзя» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Что делать, если после шести нельзя есть, а жрать хочется невероятно сильно.

2. Примите горячую ванну примите. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т. к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.

4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.

6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.

8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.

9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.

10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя

Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.

Некоторые продукты можно кушать на ночь, но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя.

• Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
• Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
• Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
• Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть — выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.

• Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка — больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
• Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
• Убери с глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
• Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?

Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

Иногда, когда сидишь на диете, ужасно хочется есть. Так хочется, что уже готов бежать к холодильнику, вспоминая, как много вкусного там хранится, и с каким удовольствием можно было бы закатить пир, поглощая все без разбора. Можно ли как-то обмануть желудок и заглушить эти неприятные приступы обжорства? Да, для этого есть целый ряд неплохих проверенных методов.

Чувство голода всегда можно притупить или обмануть!

Очень помогает вода. Хотя многие называют это «бестолковым советом», но они просто не поняли, что и как нужно пить. Конечно, очень хорошо, если приступ голода вам поможет заглушить стакан-другой чистой воды. Но лучше подойти к решению вопроса профессионально – устройте себе чайную церемонию: подготовьте заварочный чайничек и любой травяной чай.

Очень хорошо подойдет мята, мелиса, ромашка или хороший зеленый чай. Можете туда добавить пару ломтиков лимона, кусочки яблока, апельсина, клубники. Включите хорошую релакс-музыку, по всем правилам заварите чай в чайничке и медленно пейте его, наслаждаясь вкусом и ароматом. Этот совет действует безотказно!

Хорошо притупляет голод стакан томатного сока. Если есть возможность, то можете выпить стакан фреша из овощей и фруктов, которые способствуют похудению и отлично утоляют голод: яблоки, апельсины, лимоны, грейпфруты, огурцы, стебли сельдерея, морковь, свекла. Можно делать фреш из одного или нескольких фруктов. Это полезно и действенно!

Питье не только утоляет жажду, но и голод

Также помогает бороться с приступом голода горячая ванна, особенно с морской солью. Включите любимую музыку и полежите в ванне 15-20 минут, это поможет расслабиться и притупить чувство голода. Кроме того, потоотделение способствует выведению шлаков из организма, а морская соль улучшает состояние кожи и действенно борется с целлюлитом. Ванны с морской солью даже входят в курс антицеллюлитных программ. Очень хорошо помогает преодолеть приступ голода ванна с ароматическими маслами.

Уже давно ароматерапия используется в похудении, как отлично зарекомендовавшее себя средство борьбы с голодом. Вдыхание ароматических масел с помощью ингаляций и распылителей приятно и полезно, улучшает самочувствие, успокаивает нервную систему и снижает аппетит. Наиболее эффективными ароматами, отбивающими аппетит, признаны запахи кофе, зеленого чая, лемонграсса, мяты перечной, розмарина, банана, персика, яблока. Но лучший эффект достигается при смешивании этих запахов с ванилином, молотой корицей или шоколадом.

Принятие ванны с ароматическим маслом и морской солью не только устранит голод, но и станет очень полезной косметической процедурой. Добавьте в ванну 0.5 стакана морской соли и по 2 капли эфирных масел лемонграсса, розмарина и фенхеля. Такая ванна не только способствует похудению и подтяжке кожи, ее аромат также заставит вас забыть о голоде на долгое время.

Избавят от проблемы расслабляющие процедуры

Если вы очень хотите есть, то сделайте короткую разминку – после физических нагрузок аппетит заметно снижается. Если голод застал вас на пороге ночи, то не переусердствуйте с упражнениями, от перевозбуждения организму будет трудно засыпать. Лучше в таком случае ограничиться прогулкой активным шагом в быстром темпе. Бегать не стоит – это заставляет работать сердце в ускоренном ритме и также грозит перевозбуждением и бессонницей. А вот подышать свежим воздухом полезно.

Есть несколько уловок, чтобы обмануть организм и не испытывать голод вечером:

• Во-первых, это жевательная резинка, разумеется, без сахара и не с ароматом сладких фруктов. Лучше мятная, цитрусовая или просто освежающая.
• Второй вариант – во время последнего приема пищи в блюда нельзя добавлять никакие специи и пряности, они возбуждают аппетит. Лучше поужинать тем, что имеет мягкий слабовыраженный вкус и аромат, например, творог, натуральный йогурт без добавок и сахара, стакан молока.
• Третий вариант – почистить зубы, лучше мятной пастой. Мятный аромат отбивает аппетит, а процедура чистки зубов настраивает организм на то, что пищи уже сегодня не будет. Голод пройдет сам собой.

Правильный настрой и мотивация хорошо помогут в борьбе с голодом

Ничто так не радует женщину, как стройная и изящная фигура. Займитесь аутотренингом – представьте, как красиво вы будете смотреться на пляже, в бассейне, в легком облегающем платье с похудевшей идеальной фигуркой, как вы будете притягивать восхищенные взгляды мужчин. Можно дополнить картину просматриванием модного журнала, прикидывая, какие купальники и платья особо хорошо будут сидеть на вашей постройневшей фигуре и подчеркивать ваши достоинства.

В идеале совместить несколько вариантов борьбы с голодом, например, прогуляться по свежему воздуху, а потом с удовольствием поваляться в ванне с ароматическими маслами и устроить чайную церемонию под красивую музыку. Такой релакс не только заставит забыть о том, что хочется есть, но и принесет несомненную пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Всем знакомо такое состояние, когда начинает сосать под ложечкой, желудок предательски урчит, а все мысли в голове вращаются исключительно вокруг жареной курицы и куска шоколадного торта. Чувство голода порой бывает настолько сильным, что невольно возникает преступное желание плюнуть на диету, пойти на кухню и отвести душу, всласть наевшись всяких вкусностей. Чтобы не совершать варварские набеги на холодильник, надо обуздать чувство голода и научиться контролировать свой разыгравшийся аппетит.

Говоря о том, как не есть, если хочется, следует сказать, что совершенно не есть человек, конечно же, не может, ведь организму необходимо питание, поэтому в какое-то время чувство голода обязательно напомнит нам о еде. Но научиться контролировать свой аппетит вполне по силам каждому, кто этого действительно желает.

• Для того чтобы не испытывать постоянно чувство голода, попробуйте перейти на дробное питание. Ешьте небольшими порциями пять или шесть раз в день.
• Старайтесь тщательно и медленно пережевывать каждый кусочек, а не заглатывать его целиком. За время, потраченное на медленное жевание, мозг успеет получить сигнал о том, что уже наступило насыщение желудка. Таким образом вы съедите гораздо меньше еды, чем обычно.
• Откажитесь от добавки. Если вам кажется что, съев одну порцию, вы все еще голодны, ни в коем случае не добавляйте себе еды в тарелку. Встаньте из-за стола и займитесь какими-нибудь делами. Чувство сытости придет примерно через четверть часа.
• Попробуйте обмануть мозг – купите себе детскую посуду и ешьте только из нее. Скромная порция в маленькой тарелке покажется вам весьма внушительной.
• Откажитесь от употребления алкоголя и острых приправ, так как они сильно возбуждают аппетит, а это вам совершенно не нужно.
• Заполните свой холодильник исключительно здоровой пищей: фруктами, кисломолочными продуктами, овощами, нежирным мясом и рыбой. Если в доме не будет чипсов или мороженого, вам будет проще от них отказаться.
• Никогда не ешьте перед телевизором – увлекшись просмотром любимого сериала, вы можете утратить контроль над собой и сами не заметите, как съедите пять-шесть бутербродов с колбаской и сливочным маслом.

Если вы, даже соблюдая все эти рекомендации, все равно время от времени испытываете острые приступы голода, попробуйте воспользоваться следующими советами.

Что делать если все время хочется есть, а вес далек от идеала? Казалось бы, можно воспользоваться советом из анекдотов – повесить на холодильник замок и запретительную табличку. На деле он просто невыполним – вы всегда сможете отойти от предписаний и созданного собой распорядка, как только аппетит вновь разыграется, заставив руку потянуться за сладким и запретным. Это череда бесконечных повторений, день сурка, которого не избежать. Вы постоянно оказываетесь в положении проигравшего, потому что справиться с голодом трудно, а в некоторых ситуациях практически невозможно.

«Славянская клиника» предлагает комплексный подход к избавлению от проблемы избыточного веса, одна из особенностей которого – дробное и рациональное питание. Если вы будете питаться правильно и чаще, чем три раза в день, как мы привыкли, у вас не возникнет желания наесться в перерывах между перекусами. Но обо всем по порядку.

Когда мы хотим есть, нам чаще всего все равно, что привело к повышению аппетита и урчанию в животе. Это существенная ошибка. В причинах внезапного голода следует разобраться – они помогут найти способы борьбы и использовать их не во вред фигуре.

Поводов для появления чувства опустошенного желудка множество. Это:

• гормональный дисбаланс;
• чрезмерная интенсивность занятий спортом;
• увлечение диетами, разгрузочными днями, голоданием.

Что делать, если тянет к холодильнику в любое время дня и ночи? Ни в коем случае не поддаваться на провокации организма, ведь переедание и любовь к вредной пище грозят ожирением, атеросклерозом, сахарным диабетом. Но и оставлять желудок пустым тоже нельзя, ведь в условиях строгой экономии энергии (и поступающей, и затрачиваемой) и полного отказа от еды, он начинает «есть» себя сам, что приводит к гастриту, язве.

Далее мы расскажем о тех факторах, которые влияют на наш аппетит каждый день, и ответим на один из самых актуальных вопросов: как избежать незапланированного перекуса, если очень хочется утолить голод.

Если вам трудно заставить себя выпить чай или кофе, а стакан воды вызывает у вас отвращение, вам будет сложно пересилить себя или забыть о постоянных срывах и переедании. Дело в том, что при потере жидкости и отсутствии ее своевременного восполнения организм становится великолепным притворщиком. Все поступающие сигналы мы принимаем за позывы пустого желудка, в то время как они всего лишь свидетельствуют о недостатке жидкости.

Получается, когда мы должны пить, мы едим. Из-за чего происходит такая путаница? Всему виной гипоталамус. Именно он начинает выдавать желаемое за действительное, путает нас и заставляет вновь и вновь бежать к холодильнику, покупать сомнительные полуфабрикаты и другие продукты быстрого приготовления.

Как помочь организму и утолить голод, за которым скрывается жажда? Все очень просто:

• Выпивайте за день суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров.

• Не забывайте о других источниках влаги – бульонах, травяных чаях, отварах из фруктов.

Как только ваш желудок потребует подзаправки, поступайте следующим образом – выпивайте стакан теплой воды. Именно теплой, а не горячей. Она поможет забыть о чувстве голода, очистит кишечник и нормализует его работу, избавит от запоров и других неприятных последствий нарушения моторики.

Но и этот простейший напиток надо пить правильно:

• За 1,2 часа до приема пищи или через два часа после него.
• Вода должна быть пропущенной через фильтр, бутилированной или родниковой, но не кипяченой или сырой.
• Слишком холодная жидкость, попавшая в организм, затрудняет усвоение питательных веществ. Выпитая натощак и подогретая, напротив, способствует очищению кишечника, запуску обменных процессов.
• Нельзя пить сразу же после обильной пищи – этим мы провоцируем брожение, вызываем вздутие и повышенное газообразование.

Не забывайте, что воду нужно уметь пить:

Делать это необходимо за 1,5 часа до еды или через 2 часа после приема пищи.

Жидкость, которая течет из крана, скорее навредит, чем принесет пользу.

Вода комнатной температуры, выпитая натощак, способствует избавлению от запоров. Употреблять ее сразу же после еды (жирной пищи, свежих фруктов и ягод) недопустимо – она вызовет брожение и газообразование, затормозит процесс переваривания пищи.

Что сделать, чтобы не хотелось есть: крепкий сон как лекарство от голода

Еще одна причина, по которой мы готовы съесть слона каждые два часа, а то и чаще – наш хронический недосып. Если мы ложимся в кровать в полночь и позже, уровень лептина в нашей крови понижается, а грелина – повышается. Первый гормон отвечает за чувство сытости, второй стимулирует аппетит. Результат всем известен: среди ночи мы встаем и идем к холодильнику, чтобы заморить червячка.

Организм, которому не дали как следует отдохнуть, вынужден искать энергетическую подпитку в еде. А мы не можем ему отказать: налегаем на сладкое, жирное, мучное. Кстати, такая реакция возможна даже тогда, когда мы совсем не хотим есть. Сказывается желание занять себя чем-то. Перекус вместо сна погубил не одну фигуру.

В этом случае совет один: избавиться от чувства голода поможет правильный режим дня. Если вы встаете в семь, а ложитесь в десять, вам не захочется отправиться на кухню перед сном. А еще вы избавитесь от усталости по утрам, апатии и тяжести в животе, возникающей после ночного набега на холодильник.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как похудеть, если постоянно хочется есть: сложные углеводы вместо простых

Нам не хватает съеденного из-за того, что в меню множество продуктов, содержащих моносахариды – это доказанный факт. Они плохо насыщают, приводят к перееданию и срывам. Сладости и прочие кондитерские изделия, булки из белой муки – такие перекусы давно признаны диетологами неправильными. И вот почему:

• Представьте, что на полдник у вас не яблоко, богатое клетчаткой, а пирожное с кремом. Вкусно, аппетитно и бесполезно, потому что как только вы его съедите, уровень глюкозы в вашей крови резко поднимется.

• После этого показатель так же быстро упадет. В результате вы не почувствуете ожидаемого насыщения, будете хотеть еще и еще, пока не превысите допустимую норму. А это прямая дорога к ожирению и сахарному диабету.

Стройность вместо полноты вполне возможна, если заменить быстрые углеводы на те, что усваиваются медленно. Именно они отвечают за продолжительное чувство сытости, которое не покинет вас, как только вы выйдете из-за стола. Вместо супчиков из пакетов приготовьте обычный куриный бульон или суп-пюре из овощей, не брезгуйте кашами, фруктами. Если рука тянется к эклеру, замените его на грушу – полезный и легкий перекус.

Как бороться с постоянным чувством голода, возникшим на почве стресса

Нервное перенапряжение, сопровождающееся повышенной выработкой адреналина и кортизола, тоже толкает нас к перееданию. В результате мы бредем к холодильнику даже ночью или едим на бегу, заглушая урчание в животе. Как вспомнить о том, что еда – это в первую очередь источник энергии, а не лекарство от депрессии?

• Найдите другие способы утешить себя: танцы, занятия живописью, приятные увлечения, которые не связаны с потреблением пищи.

• Уберите из холодильника все, что вредно, и замените полезным.

• Научитесь контролировать свои мысли – только после этого вы начнете контролировать свои действия.

Определиться с собственной целью и начать движение к ней поможет психолог «Славянской клиники». К нам приходят, чтобы побороть зависимость от еды, обрести стройность и вновь почувствовать полноту жизни. Не забывайте о том, что продукты, которые стоят на нашем столе, не могут и не должны управлять нами. Обратитесь к нам, чтобы наверняка решить проблему избыточного веса, начав с ее истоков.

Как избавиться от постоянного чувства голода: завтрак, обед и ужин по расписанию

Многие забывают о том, что есть нужно не один раз в день и даже не три. Мы предлагаем дробное питание – 5-6 раз в сутки. При этом порции будут небольшими, но сытными. Такое разумное распределение калорий поможет сохранить ощущение насыщения и не дать аппетиту взять верх над вами.

Получайте энергетическую подпитку каждые четыре часа, следите за калорийностью блюд и не допускайте переедания. Это поможет сохранить фигуру стройной на долгие годы.

При потреблении недостаточного количества белков и полиненасыщенных жиров мы чаще и острее чувствуем голод. Эти питательные вещества способствуют продолжительному чувству сытости, регулируют уровень холестерина в крови, снижают риск тромбообразования. Но не стоит увлекаться жирами – они должны составлять до 35 % от дневной нормы калорий.

Если допускать дефицита белков и полезных жиров нельзя, то с алкоголем прямо противоположная ситуация – чем меньше вы его пьете, тем лучше. Самбука, водка, коньяк, и другие крепкие спиртные напитки распаляют аппетит. Проблема в том, что прием горячительного вызывает обезвоживание, а оно неправильно распознается гипоталамусом. В результате мы едим, не подозревая о том, что организм нуждается в обычной воде.

Когда мы долго пережевываем большие куски, мы даем время нашему желудку отправить мозгу сигнал о насыщении. Если мы проглатываем пищу впопыхах, этого не происходит, и мы выходим из-за стола голодными. Кушайте медленно, чтобы облегчить работу своему желудку и кишечнику, не разговаривайте с набитым ртом и не запивайте еду жидкостью – газировкой, ледяными энергетиками. Исключение – листовой чай.

Правила питания без вреда от специалистов «Славянской клиники»

Обратитесь к нашим специалистам, чтобы найти способ избавления от беспричинного голода и навсегда забыть о привычке переедать. Мы составим программу похудения, которая будет полностью соответствовать потребностям вашего организма, расскажем, как считать калории, питаться правильно и полезно. С нами вы избавитесь от лишних килограммов и без проблем закрепите результат, чтобы он радовал вас как можно дольше. Приходите в «Славянскую клинику» за стройной фигурой и новым взглядом на жизнь.

Как обмануть свой организм, если очень хочется есть?

Что бы вам ни писали и не советовали, но правда одна! Никак!! Никак нельзя обмануть голод, голод он и в Африке голод! Вариант один, нужно что-то сьесть! А вот что? Это уже другой вопрос!

Большую тарелку салата из белокочанной капусты заправленного лимоном и капелькой оливкового масла, это блюдо вполне заполнит пустоту и голод отступит, но. только через 20 минут.

Ещё как вариант, есть такая травка – лакрица (солодка гладкая) – заварите стаканчик, и аппетит пропадёт часа на три, плюс помощь организму.

Гороховый супчик без картошки и с укропом, просто хорошо разваренный горох, насытит и не даст ненужных калорий! Овощной суп, можно есть сколько хочешь, только без картошки.

Если вы сидите на диете и вас мучит голод, это жесть! Этого делать нельзя. Нарушится обмен веществ и будет уже не до диет!! Пять раз в день маленькие порции любимой еды – это именно то, что нужно для похудения!!

Повторю. Обмануть организм невозможно, даже если вы начнёте пить воду трёх-литровыми банками. Худеть нужно с умом! Проверено на себе.

Если очень хочется есть, то можно съесть кусочек сыра твёрдого, очень хорошо утоляет голод какао с молоком без сахара, а какао содержит много белка, который в свою очередь нисколько не повредит фигуру.

Самое главное, это всегда помнить о том, что если хочешь есть или хочешь пить, то обязательно необходимо что-то съесть или попить, – терпеть нельзя, это пойдет только во вред организму.

А тот человек, который применяет какую либо диету в целях похудения, тем более должен всегда следить за тем, чтобы снимать чувства голода, а не терпеть его (только тогда диета может оказаться эффективной и пойти на пользу, давая желаемые результаты).

Что кушать в таких случаях, и что пить? Самое лучшее, это скушать какой нибудь сочный фрукт или овощ, например, помидор, яблоко, банан, или если будут в наличие – ягод, (сухофрукты – изюм, курага, запив все это стаканом морса или сока), также как можно сделать фруктовый или овощной салат, и немного покушать (не обязательно есть много овощей или фруктов, или большую чашку салата, достаточно 2-3 ложки салата, или одно яблоко, помидор). Также хорошо подходят для снятия чувства голода соки, морсы, компоты, кефир, чего можно выпить и стакан и два сразу. Вес не прибавится точно, а фигура станет только еще лучше

Не перекусывать на ночь или стараться не кушать в неположенное время довольно таки не легкое дело. Зато кушать правильно и не передать – лучший способ похудеть.

Многие ищут способ не есть для того чтобы похудеть. Потому что иногда тяжело остановиться, когда начинаешь есть и сказать себе стоп. И поэтому остается решение не кушать.

Порой постоянные перекусы приводят к перееданию, а переедание к набору лишнего веса. Особенно если начинаешь кушать на ночь и постоянно что-то жуешь, засыпая с полным желудком.

Сайт islimming предлагает вам рассмотреть способы не есть.

Психология похудения занимает первое место в процессе похудения. Тут играет роль мотивация, сильное желание стать стройной, самоконтроль и сила воли. Поэтому заверьте свое сознание, что если вы будете кушать до 18.00, то вас ждет успех и стройная фигура.

И помните эти слова после шести вечера. Иначе эти слова или подобные им должны «звенеть» в вашей голове.

Также можно сделать несколько секретов, используемых женщинами, которые следят за своей фигурой

• наклеить на дверцу холодильника фото стройной красивой девушки.
• расклеить стики со словами «Я стройная», «Я вешу 55 кг», «Я занимаюсь спортом и сижу на диете».
• Гвинет Пелтроу советует садиться за обеденный стол полуголой или в одних трусиках. Складки на животе напомнят, что вам не нужно объедаться.

Способ не кушать на ночь прост – кушайте в течение дня. Для этого нужно плотно завтракать, обедать и ужинать до 18.00. Такой же самый вариант предлагает и диета Брауна, где на ужин белки или углеводы.

Какой должен быть ужин, чтоб не кушать на ночь?

• Не совсем правильно кушать последний раз в обед, потом захочется покушать часиков в 9 или 10 вечера. Да можно терпеть, голодать. Поскорей лечь спать, чтоб заснуть и не думать о еде. А заснуть не получается, хочется кушать.
• Происходит искушение самой себя едой и вы бежите к холодильнику чтоб кинуть кусочек сыра, а тут еще и пирожок лежит. Думаете, ну съем один, о, а теперь надо ж запить. Ставите чайник, пока вода греется, желудок наполняется всем, что видят глаза.
• Возникает переедание, да еще и калорийными продуктами. Может у вас не все так банально, но совет многих диетологов и тренеров неизменный – ужинайте.

Следует потренироваться и приучить себя завтракать, обедать и ужинать. С правильным и продуманным рационом вы похудеете, и не будете поправляться, сохраните стройность на долгие годы.

Вернемся к ужину

• Ужин должен быть ограничен специями и пряностями. Их просто не должно быть в ужине.
• Специи и пряности усиливают аппетит, вы можете после ужина чувствовать себя голодной. И кушать пока не почувствуете сытость.

Возможно, что ваш график работы такой, что вам приходится кушать на ночь, придя поздно домой

• Чтоб этого не происходило, нужно брать на работу не только обед, а и ужин. Для ужина подойдут – сухофрукты, орешки, фрукты, вареные яйца, йогурт.
• Сделайте около 18.00 перерыв и поужинайте. Велики шансы, что прибыв домой, вы попьете чай или пол стакана водички с соком лимона и ляжете спать.

• И есть возможность частенько забегать на кухню или вы любите готовить. А готовя, пробуйте и постоянно перекусываете. Или сидите целый день у телевизора или компьютера, постоянно чай пьете или жуете что-то.
• Совет – выходите на улицу, ходите в фитнес клуб или бассейн. Можно сходить в салон красоты, на прогулку в парк, на курсы, в гости к подруге. Только к подруге не чай пить с булочками, а пить водичку или кушать фрукты.
• Можно дома позаниматься фитнесом под видео, после занятий есть пару часов совсем не хочется. Занимаетесь постоянно делом, увлекитесь чем-то, не сидите – будьте активны!

• Допустим, вы сидите на диете. У вас бессонница, вы просыпаетесь ночью от дикого голода и что же вам делать? С угрызениями совести плететесь к холодильнику, открываете его, а там – колбаса, котлетки, тортик, майонез, сгущенка. И что же кушать? Чистить морковку если она там у вас есть? Все ясно без слов.
• Поэтому старайтесь, чтоб ваша семья перешла «незаметно» (для них) вместе с вами на здоровое питание. Покупайте фрукты овощи и фрукты. Варите каши, делайте салаты, винегреты. Просто чистите овощи, чтоб перекусить листиками капусты или насыпать в пиалу пару ложек квашеной капусты. Пусть лежат несколько отварных яичек. Вариантов множество, если есть желание стать стройной и носить джинсы желанного размера!

А бывает, что после дня рождения вас искушает кусок торта или еще что-то. В любом случае, заверьте себя и бурчащий желудок, что с утра скушаете достаточно хорошую порцию. А утром выполняйте обещание и отрывайтесь по полной. Поверьте, вы не съедите столько, сколько хотели. Ваше сознание именно с утра наибольше настроение на здоровый образ жизни.

Не кушать помогут ароматы

• В мозге центры обоняния и голода расположены рядом. Поэтому приятные запахи могут отвлечь от еды и уведут от вас чувство голода.
• Вам помогут запахи мандарина или апельсина, ванилина.

• Уже писалось на сайте для похудения slimim.com, что часто чувство жажды мы можем принять за голод и пойти покушать. Когда на самом деле нужно было пойти попить водички. Или травяной чай из ромашки или мелиссы, обычная вода с лимонным соком.
• Есть ограничение в норме принимаемой жидкости для каждого. Не нужно злоупотреблять употреблением жидкости, если вас тревожит по утрам отечность организма.

Захотели кушать – примите ванну

• Когда организм расслабляется, то голод отходит на второй план.
• Принимайте ванны по вечерам с любимыми ароматическими маслами.

Занятия спортом останавливают голод

• После физической нагрузки вы будете крепко спать до утра и получите море удовольствия.
• Знайте меру, нужно организм перегружать большими нагрузками, так вы еще больше отгоните сон.

Чистите зубы, когда хотите кушать

• Приучите себя после ужина чистить зубы.
• Для сознания это будет некий сигнал, что уже еды не будет. И вы будете себя чувствовать спокойней.

На некоторое время можно отогнать аппетит жевательной резинкой

• Пожуйте жвачку между основными приемами пищи. Она поможет подавить аппетит.
• Только жуйте жвачки без сахара и всего 15 минут.

Для некоторых способ не кушать – это лечь рано спать

• При возможности не засиживайтесь по ночам, иначе организм потребует еды. Поэтому ложитесь спать, когда аппетит еще не озверел!
• Или же заморите червячка яблочком или выпейте полстакана теплой воды с лимонным соком.

Надеемся, что вы будете применять эти советы в своей жизни. И будете заботится о своей фигуре и здоровье. Удачи вам в похуделках!

Также 10 способов похудеть помогу Вам контролировать свой аппетит и держать себя в руках.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Сбрось лишнее! Что делать, если вечером очень хочется есть?

У меня на кухне стоит жираф, который напоминает мне одну потрясающую истину, это истина – ответ вот на какой вопрос: что делать, если я всё соблюдаю, вашу диету соблюдаю, а вечером мне хочется кушать до потери сознания.

Итак, при правильной диете у вас должно быть четыре или пять приёмов в день.

После того, как вы съели ужин и десерт, наступил страшный вечер и вам снова хочется кушать, что делать?

Первое, что вы должны сделать, это измерить сахар в крови.

Это делается дома для этого существуют приборы, которые называются глюкометры.

Если сахар крови низкий, вам надо положить в рот кусочек сахара, или съесть какой-нибудь кусочек хлебца. Это тоже сахар так что не переживайте.

Калорийность не больше 20 килокалорий ни на чём не скажется, но для диабетиков это обязательное условие, потому что снижение сахара может привести к потере сознания.

Если вы измерили сахар в крови, а он нормальный, и если у вас нет диабета, тогда вы себе говорите: «Забыл, я же пищевой наркоман или пищевая наркоманка. На самом деле я не голодна или я не голоден. Просто есть хочет мой мозг. Мой наркотический мозг требует еды. Я буду его обманывать!» – говорите вы себе и выпиваете стакан воды.

Можете не пить стакан залпом, а сделать такой секретный ход конем: взять ложку и этот стакан воды или чая, это мучительно долго и глупо, но для чего это делается?

Едите эти ложки и думаете: «Господи до чего это всё глупо? Но я сильнее своего мозга наркомана. Я сильнее своего мозга наркомана!» – говорите вы и наяривайте по ложечки эту воду.

Это займет у вас минут 10-15 пока вы съедите эту свою воду ложкой. Поэтому вы приедете в чувства уже. Время пройдет, вы будете глотать, пытаться жевать эту воду, одним словом мозг чуть-чуть утихнет.

Проходит час вам снова мучительно хочется еды. Что вы делаете дальше?

Ещё один стакан воды. Такая же схема, вы едите ложкой.

Проходит час вам мучительно хочется кушать. Идите уже спать в конце концов и прекратите с этой мыслью ходить.

Или, есть другой вариант: начинайте грызть лёд. Лёд как анестетик замораживает рецепторы языка, которые тоже возбуждают голод. Они хотят вкусов, а вы пока прогрызли от холода они заморозились, анестезировались. И голод снизился.

Кроме того, вы его жуете, а жевание тоже снижает чувство голода. А теперь спать. Все спать! Больше ничего делать не надо.

Все самое интересное на нашем канале в YouTube и в официальном инстаграм-аккаунте @malysheva.live

7 отличных советов • INMYROOM FOOD

Когда вы молоды и энергичны, организм способен легко и быстро усваивать
пищу, а все лишнее выводить, не откладывая в подкожный жир. Однако, уже к 30
годам обмен веществ начинает замедляется и каждый съеденный на ночь кусок пиццы
обязательно отразится на вашей талии.

Сегодня мы подробнее поговорим о том, почему же нас так часто мучает голод
именно в вечернее время и как противостоять этой привычке, чтобы надолго
сохранить стройную и подтянутую фигуру. В нашем обзоре вы найдете 7 основным
правил, соблюдение которых поможет избежать переедания перед сном.

1. О правиле «Не есть после 18 часов»

Наверняка каждый знает это правило о том, что после 18 часов есть
уже не нужно, а если очень хочется, то лучше просто выпить кефир или съесть
яблоко. Кефир и яблоко — отличные варианты, но вот о жестких временных
ограничениях лучше забыть. 

Каждый живет в соответствии со своим графиком, и чтобы не сорваться перед
сном, стоя у холодильника и поглощая все подряд, последний прием пищи
должен быть за 3 часа до сна. Именно в такой ситуации, отправляясь в постель, вы не будете ощущать ни
тяжести в желудке, ни голода.

2. Правильный ужин

Итак, со временем ужина определись, давайте разбираться дальше.
Постарайтесь следить, особенно в первое время, за тем, чтобы на ужин
приходилось не более 30% суточной калорийности рациона. Также обратите внимание
на то, чтобы вечерний прием пищи состоял из максимального количества овощей
(свежих или тушеных), а также белка, например, куска отварной курицы или яйца.

3. Хочешь есть — съешь яблоко

Уверены, что вы слышали и это правило. Несмотря на то что его активно
пропагандируют девочки-подростки на различных форумах, связанных с похудением,
в нашем случае оно очень актуально. Ведь зачастую желание поесть и голод —
совсем разные вещи.

Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому попробуйте сначала
выпить стакан воды. Если не помогает, возьмите яблоко и подумайте,
действительно ли вы хотите есть или просто мечтаете о вкусном бутерброде с
сыром или колбасой. В случае реального голода яблоко будет отличным перекусом,
а вот если дело в бутерброде, то пора переходить к следующему пункту.

4. Борьба с психологическим голодом

Вышеописанные правила отлично подойдут тем людям, кто не страдает психологической
зависимостью от еды. В ситуации, когда голод наступает внезапно и организм
требует чего-то конкретного, вы, скорее всего, имеете дело с так называемым
психологическим голодом.

Причин у такого нарушения пищевого поведения много: стресс, комплексы,
старые обиды и многое другое. Именно поэтому постарайтесь разобраться в себе и решить
внутренние проблемы, а в плане питания просто перехитрите свой организм. Ешьте
полезные и низкокалорийные продукты в неограниченных количествах, например,
сельдерей или морковь, чтобы не сорваться, съев коробку шоколадных конфет.

5. Холодильник на диете

Пожалуй, это самый простой и логичный совет, который замечательно подойдет
всем, кто заботится о своем здоровье и фигуре. Не стоит искушать судьбу, если
не уверены в своей силе воли. Выбросите все вредные продукты и полуфабрикаты
из холодильника, чтобы при очередном срыве выбирать между огурцами и
капустой. И тот, и другой продукт, даже в самом неприличном количестве, не
повредит вашей талии. 

6. Гигиена полости рта

Еще одно эффективное правило — это почистить зубы. Если понимаете, что
мысли о еде атакуют ваш мозг, отправляйтесь ухаживать за полостью рта.
Почистите зубы, воспользуйтесь ниткой для зубов и специальной щеткой для языка,
и вам вряд ли захочется после этого есть.

7. Наши руки не для скуки

Помимо реального и психологического голода, третьей по значимости причиной
ночного переедания является скука. Чем вы чаще всего заняты по вечерам,
особенно в тот момент, когда ноги буквально несут вас на кухню? Наверняка
сидите за компьютером, общаясь в социальных сетях, или смотрите сериал.

Попробуйте отвлечься и занять чем-нибудь руки. Для этих целей отлично
подойдет рисование или собирание пазла. За просмотром любимого фильма можно также
выполнять несложные упражнения с гантелями или эспандером, и тогда вы вряд ли вспомните
о еде.

почему хочется сладкого, жирного или кислого • INMYROOM FOOD

Часто у людей возникает желание съесть или выпить что-то определенное. Например, на диете остро хочется сладкого и мучного. В месте для некурящих возникает непреодолимое желание закурить. Мы не всегда связываем появившееся желание
с тем, что в этот момент организм дает сигнал тревоги и намекает на отсутствие каких-то веществ. 

Давайте разберемся, в чем причина наших желаний и что хочет сказать нам организм, когда нам хочется съесть что-то определенное. 

Когда хочется шоколад

Если нестерпимо хочется шоколадной конфеты, то организм таким образом предупреждает о нехватке магния.
Для того чтобы пополнить его запасы, необязательно бросаться к шоколадной плитке, можно ограничиться небольшой порцией орехов или семечек. Вместе с
магнием в организм попадет и необходимая доза полезных жиров, белков и
углеводов. Как вариант, можно также перекусить любимым фруктом или съесть порцию салата на
основе бобовых или стручковых. Фрукты добавят дополнительной энергии и насытят организм
всеми нужными витаминами, а бобовые и стручковые обогатят его цинком, железом
и калием.

Когда хочется хлеба

Когда возникает желание в больших
количествах есть хлеб, это может означать, что вам не хватает азота. Для того чтобы пополнить его запасы, достаточно
выбрать порцию любого продукта с высоким содержанием белка — например, стейк или
паровую рыбу. Для этих же целей подойдут орехи и бобы. Дефицит оксида азота
ведет к неприятным последствиям – ожирению, диабету и гипертонии, поэтому, заменяя хлеб на полезные белки, вы насыщаете организм этим важным компонентом и
другими полезными микроэлементами.

Когда хочется сладкого 

При постоянном желании сладкого в организме
не хватает углерода. Изменить ситуацию поможет постоянное употребление порции
любых фруктов. Правда, увлекаться

ими тоже не стоит. В среднем порция фруктов
– это 1 большой плод или 2 среднего размера. 

Когда хочется соленого

Если хочется соленых продуктов, то организм
страдает от нехватки хлоридов. Для того чтобы восполнить их нехватку, нужно
выпить некипяченое козье молоко, съесть порцию рыбы или на постоянной основе
начать приправлять салаты нерафинированной морской солью. С козьим молоком
организм получит и необходимую ему порцию кальция и витаминов А, В1, В2,
В12, С, D. 

Когда хочется кислого

Кислых продуктов хочется в случае нехватки магния. Орехи, семечки, фрукты, бобовые и стручковые, как и в случае с
шоколадом, решат эту проблему, если употреблять их регулярно.

Когда хочется жирного

Когда регулярно хочется жирной и
высококалорийной пищи, значит, организм ощущает нехватку кальция. Большое его
количество содержится в брокколи, сыре, кунжуте, стручковых и бобовых. Помимо
кальция в брокколи содержатся омега-3-жирные кислоты, клетчатка, витамин С. А
сыр и кунжут подпитают организм кальцием, белком, полинасыщенными кислотами, железом,
фосфором, цинком.

Когда хочется пережаренного

Когда человек постоянно чувствует желание
употреблять в пищу пережаренные продукты, то ему не хватает углеводов, которые
содержатся в свежих фруктах. Постоянное их употребление снизит потребность в
сильно зажаренных блюдах и обогатит организм всеми важными витаминами и
микроэлементами.

Когда хочется жидкой пищи

Если вы не представляете свой день без супа
и чувствуете желание есть жидкую пищу, то организм говорит о своем
обезвоживании. Вам просто не хватает воды. Заведите полезную привычку пить не
меньше 1,5 литра чистой воды в день. 

Когда хочется твердой пищи

Желание есть только твердую пищу, как ни странно, тоже говорит о нарушении водного баланса в организме. Он настолько
обезвожен, что даже не испытывает сильной потребности в воде. Вода с
добавлением лимонного сока, выпиваемая регулярно, изменит ситуацию.

Когда хочется газированных напитков

Когда хочется лимонада или любой газировки,
значит, у вас нехватка кальция. Сыр, брокколи, кунжут, бобовые и стручковые
пополнят его запасы без вреда для здоровья. Не спешите пить «Кока-Колу».

Когда хочется кофе
или чая

Любителям тонизирующих напитков чаще всего
не хватает серы. Именно отсутствие этого вещества в организме отвечает за
желание выпить кофе или чай. Восполнить нехватку можно клюквой, хреном, брокколи,
белокочанной капустой, листовой капустой. Все эти продукты добавят вам к тому
же и витаминов, и пектиновых веществ, и полезных сахаров, и клетчатки, и
фолиевой кислоты, и каротина.

Когда хочется холодных напитков

Если появляется желание выпить очень
холодный напиток, возможно, дело в нехватке марганца. На помощь придут
грецкие орехи, миндаль, голубика. Орехи еще богаты витаминами А и С и полезными жирами. А голубика – кладезь фосфора, натрия, магния, кальция,
калия и железа.

Когда хочется есть много 

Если вы переедаете и ощущаете, что хочется
есть больше, чем положено, то организм таким образом может говорить о
недостатке триптофана и тирозина. Первый элемент можно получить из печени,
сыра, ягнятины, шпината, батата, изюма. Второй – из оранжевых, зеленых, красных
фруктов и специальных витаминных добавок с витамином С.

Когда хочется есть мало 

Если неожиданно пропал аппетит не на фоне
стресса или болезни, то это может говорить о нехватке витаминов B1 и B2. Первый
витамин можно найти в орехах, семечках, бобовых, печени и субпродуктах. Второй
– в индейке, курице, говядине, свинине,
семечках, бобовых и стручковых.

Когда хочется льда

Если возникает желание погрызть лед, то вам
не хватает железа. Это желание пропадет после порции мяса, рыбы, птицы, зелени,
черешни или морской капусты. 

Когда хочется алкоголь

В случае, если ощущается желание выпить, то, возможно, организм таким образом требует пополнить запасы белка. Съешьте порцию
красного мяса, рыбы, орехов, семечек, морепродуктов или молочных продуктов. Кстати,
морепродукты пополнят в вашем организме еще и запасы натрия, серы, калия,
фосфора, йода, магния, цинка, меди, калия и марганца.

советы врача, диетолога и учителя йоги

С наступлением холодов организм расходует в разы больше энергии, чем при теплой погоде, ведь ему приходится тратить много сил на адаптацию к постоянному изменению температуры (на улице холодно, в помещении — тепло и т. д.). Потому большинство на себе ощутили усиление аппетита (ведь именно пища — источник необходимых калорий), особенно в вечерние часы. Так, многие ощущают непреодолимую потребность подкрепиться, уже лежа в постели, и без желанной пироженки, ложечки салата или хотя бы банана просто не получается уснуть.

Наши эксперты отмечают, что поддаваться таким рвениям нельзя, ведь, несмотря на желание поесть перед сном или среди ночи, организм вовсе не готов к процессу пищеварения (органы ЖКТ в ночное время пребывают в расслабленном состоянии), а потому после полуночной трапезы уже следующим утром будут одолевать слабость, раздражительность и тяжесть в желудке, а через пару недель вы отметите пару лишних сантиметров и килограммов. Мы подготовили для вас несколько дельных советов, следуя которым, вы сможете уберечь себя от ночного паломничества на кухню и при этом не потерять сон и покой.

Добавьте белка

Чтобы вечером организм требовал меньше пищи, обеспечьте его необходимым количеством калорий днем, в частности, белковой пищей. Так, увеличьте в своем рационе содержание курятины, говядины, яиц или сыра приблизительно на 10–15%. В этих продуктах содержатся необходимые вещества, которые организм расходует также быстро и в больших количествах, как и сами калории. Старайтесь употреблять мясные продукты в вареном или тушенном виде — так в них сохраняются полезные вещества, а желудку их легче переваривать.

Ужинайте без специй

Чтобы ночью вас не одолевал голод, не пропускайте ужин (он должен состояться за 2–3 часа до сна). Однако на вечернюю трапезу выбирайте такие блюда, которые приготовлены без пряностей, приправ и с минимальным количеством соли. Все они стимулируют выработку желудочного сока и усиливают аппетит как во время еды, так и после (могут спровоцировать чувство голода даже через несколько часов).

Чистите зубы

Поможет уберечься от ночного дожора и мятная зубная паста. Так, отправляйтесь на вечернюю гигиену полости рта непосредственно перед сном. Сама паста на время блокирует рецепторы во рту, отвечающие за ощущение вкусов, потому аппетит притупится минимум на час. Кроме того, тут еще срабатывает установка «зубы чистят после еды», потому мозговые центры, отвечающие за передачу сигналов о наступлении голода, на время будут обмануты.

Выпейте воды

Ощутив легкое желание поесть, выпейте стакан воды (заранее поставьте у кровати — так не будет соблазна заглянуть в холодильник по дороге к крану или кулеру). Во-первых, вместо голода вас просто может одолевать жажда, а не голод (часто ощущения схожи). Во-вторых, если это действительно проснулся аппетит, вода быстро заполнит желудок, создав временное чувство сытости, и вы успеете уснуть.

Понюхайте масло

Не помогла вода? Тогда капните на ватный диск пару капель масла розмарина и вдыхайте его аромат в течение минуты-двух. Аромамасло содержит фитонциды, которые при вдыхании вызывают положительные химические реакции, улучшающие настроение, успокаивающие нервную систему и, соответственно, притупляющие ощущение голода.

Жмите на точки

После выполнения приема с втягиванием живота, чтобы результат наступил наверняка, сделайте массаж точек, отвечающих за активность пищеварительной системы. Так, в течение 30 секунд умеренно надавливайте на точку между носом и губой. Затем столько же помассируйте точку на ладони между подушечками указательного и среднего пальцев.

Дышите на четыре

После точечного массажа лягте в постель поудобнее и подышите по технике «4х4». Так, сначала сделайте вдох, досчитайте до четырех, затем задержите дыхание на четыре секунды и выдохните, также считая до четырех. Повторите всю серию еще 5–7 раз. Эта техника помогает успокоить нервную систему и притупляет все сигналы мозговых центров, в том числе и отвечающих за чувство голода. 

Втягивайте живот

Вода и аромамасло помогут усмирить легкий аппетит, а вот при яром желании потрапезничать, когда мучит бессонница, «все бурлит» и «сосет под ложечкой», придется прибегнуть к физическим методам воздействия на собственный организм. Такое состояние означает, что ЖКТ начал активно вырабатывать пищеварительные соки, которые и вызывают недомогание в отсутствие пищи. Вывести эти соки поможет несложный прием из практики йоги. Встаньте прямо, расправьте плечи. Положите ладони на живот одну на другую и сделайте выдох. На вдохе максимально втяните живот, немного помогая руками, и задержите дыхание на 3–4 секунды. Выдохните и расслабьтесь. Повторите так 10 раз. 

Рассосите таблетку стевии

Если все предыдущие методы вам не помогли, придется немного поддаться собственным желаниям и угоститься сладеньким. Только не десертом, а таблеткой стевии (в аптеке упаковка 150 шт. — порядка 50 грн). Этот натуральный сахарозаменитель содержит около 0,7 калорий/ драже, при этом помогает временно усмирить разыгравшийся аппетит. Положите драже под язык и дожидайтесь, пока оно растворится. 

• Наши эксперты:
• Александр Ворошилов, диетолог
• Галина Арвахи, учитель йоги, диетолог
• Людмила Гордиенко, гастроэнтеролог

Пищевое расстройство: что делать, когда постоянно хочется есть

У человека всегда были и будут непростые отношения с едой, ведь она – отражение нашего неидеального образа жизни. Если раньше полнота считалась признаком благосостояния, то на сегодняшний день лишний вес может говорить о комплексной не только физиологической, но и психологической дисгармонии, которая подкрепляется такими внешними факторами, как финансовое благополучие, общий уровень стресса и степень эмоциональной поддержки.

Эмоциональное заедание

Большая конкуренция в профессиональной и личной жизни, желание соответствовать ожиданиям окружающих и низкая самооценка могут рано или поздно привести к внутреннему ощущению пустоты, если добиться признания (или того, что считается успехом) не удается.

Нервное «заедание» – это выработанный механизм для борьбы с таким стрессом, который приводит к притоку эндорфинов в мозг. Таким образом человек чувствует себя немного счастливее, но этот эффект очень быстро испаряется, в то время как внутренние проблемы остаются неразрешенными.

В моменты, когда вы испытываете личностный кризис, сложно определить, сколько внутренних резервов вам понадобится мобилизовать, чтобы продолжить борьбу за свое место под солнцем.

Поэтому стоит знать, где пролегает граница между обжорством и пищевым отклонением, когда еда становится почти единственным компенсирующим механизмом, что подкрепляется уже не только внешними факторами, но и внутренними конфликтами, подпитывающими дальнейшее недовольство собой.

Пищевое расстройство

Категория Расстройство пищевого поведения отдельно занесена в «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5). В ней можно найти подпункт Психогенное переедание: оно выражается в чрезмерном употреблении еды в короткий период времени, которое сложно контролировать. Такое поведение помогает заглушить сильные эмоции или психологический стресс.

Cимптомы, связанные с психогенным перееданием:

– Эпизоды потери контроля над процессом поглощения пищи;

– Эпизоды обжорства во время выраженного стресса;

– Поедание ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени;

– Поедание больших количеств пищи при отсутствии чувства голода;

– Еда в состоянии депрессии, грусти или скуки;

– Еда в одиночестве, из чувства стыда, связанного с процессом приема пищи;

– Еда в одиночестве, из желания скрыть эпизод обжорства;

– Чувство отвращения, депрессии или вины после эпизода обжорства

Каковы предпосылки?

 Низкая самооценка

С одной стороны, низкая самооценка считается последствием ожирения, но довольно часто она сама и приводит к расстройству пищевого поведения. Ведь если человек не верит в себя, в его глазах задача похудеть может казаться почти невыполнимой без поддержки окружающих и дополнительных толчков к достижению целей.

Более того, перемены во внешнем виде и мысль о предстоящей физической работе над собой могут настолько расстроить человека, что он постоянно срывается на еду «в последний раз».  

Можно предположить, что человек с ожирением чувствует, что к нему приходят силы и энергия именно из «живота». Ведь поесть намного легче, чем найти внутренние ресурсы для движения вперед. 

 Одиночество

 Одинокий человек не зависит от желаний и ожиданий другого человека и у него, возможно, нет лишней мотивации к поддержанию гармоничного веса. Еда становится почти единственным легкодоступным источником удовольствия, с помощью которого компенсируется недостаток общения с другими людьми и многое другое. Общение ведь не только приносит радость, но с помощью него мы также можем получить необходимую поддержку от окружающих и восстановить адекватную оценку своих возможностей вместо того, чтобы стараться забыть о самом существовании проблем.

Чувство контроля

Выбор еды – это осознанный процесс, над которым мы имеем полный контроль. В любом супермаркете вы всегда можете найти что-то, что вам нравится, и именно этой свободы выбора порой не хватает многим людям. Как часто вам удается найти именно те отношения, которые вам нужны? Работу? Квартиру? Еще с рождения возможности у каждого человека ограничены тысячами разнообразных факторов, которые порой мешают нам добиться желаемого. Еда же для нас почти всегда легкодоступна.

 Контролируя свой рацион питания в угоду себе, многие люди, которые пережили психологическую травму, находят способ доказать себе, что, пускай и в мелочах, но они способны влиять на ход событий в их жизни.

 Как начать бороться с перееданием?

 – Не стоит недооценивать силу привычки. Мозг запоминает поведенческую цепочку, которая выработалась в ответ на борьбу со стрессом. Например, многие переедают, потому что помещают вредную еду на видное место и сопровождают прием пищи просмотром сериалов. В таком случае вы получаете двойное удовольствие, и это может вызвать желание делать это чаще.

– Порой помогает смена домашней обстановки. Вы можете убрать всю вредную еду с видного места и поместить туда фрукты или овощи и попытаться есть не отвлекаясь на другие задачи (такие приложения, как Change4life, сканируют штрих-код продукта и выдают количество содержимого в нем сахара, жиров, соли и калорий).

 – Задумайтесь над тем, что компенсирует для вас еда и чем бы вы могли заняться в свободное время. Хватает ли вам общения? Самореализации? Такие вопросы могут вызвать тревогу и недовольство по отношению к себе, ведь очень часто барьеры к достижению цели могут нас сильно пугать. Съесть что-то – это самый простой способ заглушения беспокойства, но это не единственный способ.

– Попытайтесь найти замещающее хобби или занятие, которое приносило бы вам удовлетворение. Вы можете установить приложение по поиску новых друзей (например Friender, Hey! Vina, MeetUp, Real) и планировать дни так, чтобы достигать поставленных целей вместе с теми, кто готов вас в этом  поддержать.

Ресурсы психологической поддержки

– Вы можете обратиться к своему терапевту с просьбой о психологической поддержке. Он может вас направить на групповую или индивидуальную терапию или же назначить анализы, чтобы исключить вероятность развития намного более серьезной болезни, о которой вы можете не знать.

– Вы также можете воспользоваться онлайн-ресурсами. Список можно найти на веб-сайте благотворительной организации Mind. В онлайн-пространстве можно довольно легко получить бесплатную краткосрочную помощь в кризисной ситуации.

– Для молодых людей до 25 лет, которые предпочитают говорить на русском языке, существует онлайн-платформа «Твоя территория онлайн». Это благотворительная организация, которая предоставляет бесплатную помощь в формате чата и писем.

– Еще одна организация Beat Eating Disorders располагает ресурсами онлайн-поддержки и инструментом поиска HelpFinder. Вы также можете позвонить по номеру 0808 801 0677 (для взрослых) или 0808 801 0711 (для молодых людей).

– Если вы страдаете анорексией, то порой в лечении этой болезни помогает госпитализация, где можно получить не только психологическую поддержку в группе и индивидуально, но также нормализовать пищевое поведение с помощью специально разработанных диет. Сеть клиник Priory Group предлагает такие услуги в нескольких городах Великобритании.

– В том случае, когда вы готовы приступить к работе над собой и не хотите больше ждать, вы можете обратиться к платному психологу, который специализируется на пищевых расстройствах. Его можно найти на сайте National Centre for Eating Disorders. В среднем стоимость одной консультации составляет £65.

– Другие благотворительные организации – SEED, Overeaters Anonymous Great Britain, Anorexia and Bulimia Care.

Переедание как сопутствующее заболевание очень часто может быть связано с депрессией, компульсивным состоянием, социофобией, посттравматическим стрессовым или сексуальным расстройством и суицидальным поведением. Порой сложно справиться с этим самим, и в такой ситуации можно обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту, межличностному психотерапевту или любому другому психологу, чтобы поговорить о том, что изначально легло в основу такого поведения, чем оно подкрепилось и почему его так трудно прекратить.

Ксения Набока, арт-психотерапевт

Если ты хочешь чего-то, чего никогда не делал, ты должен сделать то, чего никогда не делал

Независимо от того, насколько хорошо вы настроили свой список дел и календарь, вы не добьетесь успеха, если у вас не будет надежного способа напомнить себе, что на самом деле нужно выполнить .

Любой, кто потратил час на составление идеального списка продуктов, только чтобы понять в магазине, что они забыли принести список, понимает важность напоминаний.

Напоминания того или иного рода — это то, что превращает набор бумажных товаров или веб-сервисов в то, что Дэвид Аллен называет «надежной системой».”

Многие люди сопротивляются повышению организованности. Независимо от того, какой хаотический беспорядок, их жизнь повседневна, потому что они знают себя достаточно хорошо, чтобы знать, что после всей этой работы они, вероятно, забудут взять свои списки с собой, когда это будет наиболее важно.

К счастью, есть способы убедиться, что мы не забываем проверять наши списки — и не забывать делать то, что нам нужно делать, независимо от того, есть они в списке или нет.

В большинстве случаев нам сначала нужно много подталкивать, например, делая напоминание, но в конечном итоге мы набираем достаточный импульс, чтобы делать то, что нужно, становится привычкой , а не исключением .

От создания напоминаний к формированию привычек

Привычка — это любое действие, которое мы совершаем автоматически, не задумываясь о нем.

Например, когда вы чистите зубы, вам не нужно думать о каждом шаге от начала до конца; как только вы подойдете к раковине, привычка возьмет верх (и, на самом деле, привычка привела вас к раковине в первую очередь), и вы обнаружите, что наносите зубную пасту на зубную щетку, кладя ее в рот (и никогда в ухо!) , плевание, полоскание и т. д. без каких-либо сознательных усилий.

Это хорошо, потому что, если вы хоть немного похожи на меня, вы даже не способны осознанно думать, когда чистите зубы.

Хорошая новость в том, что у вас уже есть целый набор привычек продуктивности, которые вы выработали в течение своей жизни. Плохая новость в том, что многие из них не очень хороших привычек.

Эта быстрая игра Frogger , чтобы «расслабить вас», прежде чем вы приступите к работе, которая всегда заканчивается 6 часов из Frogger — — это привычка.И, как вы знаете, от таких привычек бывает трудно избавиться — что является одной из причин, почему привычки так важны в первую очередь.

Как только вы замените непродуктивную привычку более продуктивной, от новой будет так же трудно избавиться, как и от старой. Однако добраться туда может быть непросто!

Старое представление о том, что все, что вы делаете в течение 21 дня, становится привычкой, в значительной степени дискредитировано, но в этом есть зерно истины — все, что вы делаете достаточно долго, становится укоренившимся поведением, привычкой.Некоторые люди приобретают привычки быстро, другие — в течение более длительного периода времени, но со временем поведение становится автоматическим.

Формирование продуктивных привычек, таким образом, заключается в повторении желаемого поведения в течение достаточно длительного периода времени, чтобы вы начали делать это, не задумываясь.

Но как это запомнить? А как насчет того, что не обязательно должно быть привычкой — разовых событий, таких как передача квитанций о зарплате своему ипотечному банкиру или конкретный телефонный звонок?

Уловка, позволяющая напоминать себе достаточно часто, чтобы что-то стало привычкой , или только один раз, когда вам нужно , чтобы что-то сделать, заключается в том, чтобы каким-то образом прервать себя таким образом, чтобы инициировал желаемого поведения.

Замечательная вещь о триггерах — напоминания

Триггер — это все, что вы ставите «на своем пути», чтобы напомнить вам что-то сделать. Лучшие триггеры так или иначе связаны с желаемым поведением.

Например, если вы хотите не забыть взять с собой на работу что-то, что вы обычно не берете с собой, вы можете поставить это перед дверью, чтобы вам пришлось забрать это, чтобы выйти из дома.

Но все, что привлекает ваше внимание и напоминает о чем-то, может быть триггером .Будильник или кухонный таймер являются прекрасным примером — когда звонит звонок, вы знаете, что нужно проснуться или достать пирог с заварным кремом из духовки. (Надеюсь, вы помните, какой триггер связан с каким поведением!)

Если вы хотите привить привычку, вам нужно поставить на своем пути триггер, чтобы напоминать вам делать то, что вы пытаетесь превратить в привычка — и держите ее там, пока не поймете, что уже сделали то, о чем она должна вам напоминать.

Например, наклейка с надписью «посчитай калории» на дверце холодильника (или, может быть, на самой любимой сладкой закуске) может помочь вам вспомнить, что вы должны сокращать потребление — пока однажды вы не поймете, что вам больше не нужно напоминать.

Все эти триггеры требуют большой предусмотрительности — вы должны помнить, что вам нужно что-то запомнить в первую очередь.

Для большого количества задач лучшее напоминание — это напоминание, которое полностью автоматизировано — вы настраиваете его, а затем забываете о нем, доверяя триггеру, который всплывает, когда он вам нужен.

Как заставить напоминание работать на вас

Компьютеры и повсеместное распространение мобильных устройств, подключенных к Интернету, позволяют настраивать автоматические триггеры практически для чего угодно.

Программное обеспечение

для настольных компьютеров, такое как Outlook, будет отображать напоминания на экране вашего рабочего стола, а большинство онлайн-сервисов делают дополнительный шаг и отправляют напоминания по электронной почте или текстовым SMS-сообщением — именно то, что вам нужно. Сэнди, например, просто делает автоматические напоминания.

Автоматические напоминания могут помочь вам выработать привычки — но они также могут помочь вам запомнить вещи, которые слишком важны , чтобы доверять им даже по привычке. Диабетикам, которым необходимо принимать инсулин, пациентам с ВИЧ, лекарства которых необходимо принимать в точное время и в точном порядке, телефонным звонкам, которые необходимо совершать точно в срок, и другим важным событиям, требующим триггеров, даже если привычка уже существует.

Мой совет — устанавливайте напоминания практически для всего — отправляйте их каким-либо образом на свой мобильный телефон (либо через встроенный календарь, либо через онлайн-службу, которая отправляет обновления), чтобы вам никогда не приходилось об этом думать — и никогда не нужно беспокоиться о том, чтобы забыть.

Ваш еженедельный обзор — хорошее время для ввода новых напоминаний на ближайшие недели или месяцы. Я просто не хочу думать о том, что мне нужно делать; Я хочу, чтобы мне напомнили, чтобы я мог думать о том, что на самом деле будет делать .

Обычно я использую свой календарь для напоминаний, хотя мне и очень нравится Сэнди.

Подробнее о формировании привычек

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

«Если вы хотите чего-то нового, вам нужно перестать делать что-то старое». ~ Питер Ф. Друкер | Деб Софилд ~ Оратор

Я слышу, как друзья говорят об ограничивающих убеждениях, которые есть у многих людей, которые сдерживают их — умственно, эмоционально или физически — или у них все еще есть глупые старые убеждения, которые удерживают их от того, что они считают своим истинным звонит.И хотя деньги были частью уравнения для многих, другой частью, которая, честно говоря, удивила меня, была идея о том, что многие люди думают, что они слишком стары, или слишком встали на свой путь, или слишком далеко идут по пути, который они не могут вернуться из… чтобы встать на путь, который они выбрали для успешной поездки до конца.

Мне нравится цитата Питера Друкера из сегодняшнего шоу: «Если вы хотите чего-то нового, вам нужно перестать делать что-то старое».

Давай подумаем об этом. Если вы хотите что-то новое, , вам нужно перестать делать что-то старое . Что-то старое. будет вашим негативным мышлением и внутренним диалогом, говорящим вам, что вы недостаточно хороши, достаточно хороши, достаточно красивы, достаточно богаты, достаточно сильны, и вы знаете остальную часть упражнения «достаточно». Или другая сторона, которую я слышу, заключается в том, что многие люди поверили идее, что они слишком старые, слишком усталые, слишком одинокие… заполните пробел.

Это сумасшедшие негативные мысли, которые закрадываются в вашу голову, когда вы начинаете жалеть себя и, друг, что делаете что-то новое — что-то хорошее для вас; что-то воодушевляющее для вас — вы должны перестать делать то же самое, что и делаете, и это ваше самоисполняющееся пророчество печали и горя.Неудивительно, что так много людей чувствуют, что они слишком далеко зашли, чтобы вернуться на правильный путь, чтобы делать, идти и быть тем, кем они хотели быть.

Я действительно не хочу тратить еще один пост на самооценку и на то, как, в этом возрасте (или вообще в любом возрасте), взять себя в руки и прекратить нытье и грусть твоя жизненная позиция. Но я не могу позволить этой мысли просто сидеть без дела, не столкнувшись с глупостью такого образа мыслей. — это нелепое ограничивающее убеждение , которое у вас есть — что вам уже слишком поздно делать то, что вы хотите.Послушайте меня, Никогда не поздно заняться делом своей жизни; никогда не поздно сделать то, что, по вашему мнению, вы были призваны делать, , потому что вы поймете, что как только вы перестанете выполнять всю старую умственную гимнастику на , почему вы не можете делать что-то , вы обнаружите, что теперь быть в состоянии делать все, что вы хотите.

Позвольте мне рассказать вам о разговоре, который у меня был с другом, с которым я разговаривал на днях. В ходе нашего разговора он сказал мне, что позвонил другому другу, чтобы проверить ее, и она, как и ожидалось, была на свалке, потому что никто не сказал ей, насколько они ценят всю проделанную ею работу. на недавней конференции, имевшей настоящий успех.

Тогда мой друг сказал по телефону что-то, что мне просто нужно было немедленно положить конец. Он сказал старую фразу, которую я слышал 100 раз: «Ну, знаешь, Деб, когда она была маленькой девочкой, у нее никогда не было никого, кто бы поддерживал ее, поэтому сейчас она в беде».

На что я ответил: «Здесь нужно остановиться. Я не собираюсь позволить, чтобы вы втянулись в печальную линию мешков о , ее никто не любил достаточно , достаточно ее воодушевил , провел с ней достаточно времени … ” И вы хотите знать, почему я этого не делаю? купишься на это? Потому что наша подруга использует это как оправдание для всего, чем она чувствует пренебрежение. Это ее привычка, которую она предпочитает использовать, чтобы запугивать других, заставляя их жалеть ее. Ей нравится ковырять в этой старой корке прошлых травм, и — послушайте — я не сомневаюсь, что в детстве у нее были серьезные проблемы, но носить это бремя ради великого оправдания просто неразумно. В этом возрасте (а нам уже за 50) я считаю эти старые линии самосаботажа не только нечестными, но и противоречащими всем истинам вселенной, например…

Если вы хотите чего-то нового, вы должны перестань делать что-то старое.

И старый, в данном случае, были те же измученные отговорки, которые так хорошо сыграли на руку нашей контролирующей подруге, которая устраивает этот трюк каждый раз, когда ей не хватает похвалы, благодарности или признания за нее. работай. К сожалению, она не хочет прекращать делать что-то старое, потому что это то, что она использует, чтобы добиться своего… хотя и сама по себе… но это ее костыль.

Я действительно не хотел проливать дождь на парад моего друга, но правда в том, что Это жизнь, , и если вы все еще испытываете боль из своего прошлого, которую вы сейчас превратили в фильм о своей жизни, так что Вы можете воспроизводить их каждый раз, когда начинаете плохо себя чувствовать (и, кстати, это ее выбор), Боже милостивый, когда вы отпустите это и вступите в новую фазу своей удивительной жизни? Если вы действительно хотите чего-то нового в своей жизни, вам придется прекратить исполнять те же старые песни и танцы в надежде получить несколько центов чьего-то времени и внимания.

Позвольте мне добавить к этой безумной идее, что — это какой-то волшебный век, когда все ваши надежды и мечты недостижимы из-за номера в вашем свидетельстве о рождении. Это какое-то ленивое, сумасшедшее мышление, или, как сказал бы любимый Зиг Зиглар: «Это какое-то вонючее мышление». Ладно, говоря более правильным языком, это плохая идея.

Мне нравится цитата Дугласа Макартура о возрасте, когда он сказал: « Люди стареют, только отказываясь от своих идеалов. Годы могут морщить кожу, но отказ от интереса морщит душу.Вы так же молоды, как ваша вера, так же стары, как ваше сомнение; так же молод, как ваша уверенность в себе, так же стар, как ваш страх; так же молод, как ваша надежда, так же стар, как ваше отчаяние. В центре каждого сердца находится записывающая камера. Пока он получает послания красоты, надежды, радости и мужества, пока вы молоды. Когда ваше сердце покрыто снегом пессимизма и льдом цинизма, тогда и только тогда вы стареете. А потом, действительно, как говорится в балладе, ты просто исчезаешь ».

Я неплохо умею словесно, но Генерал попал в самую точку этой мыслью, и, честно говоря, меня это вполне устраивает. Люди стареют, только отказываясь от своих идеалов.Годы могут сморщить кожу, но отказ от интереса сморщит душу . Ух ты!

Позвольте мне напомнить вам, что вы никогда не бываете слишком старыми, слишком сложными или слишком далеко идущими по пути, с которого вы не можете вернуться, чтобы встать на путь, который вы выбрали для успешной поездки до конца.

Все сводится к варианту , потому что , если вы хотите чего-то нового в своей жизни, вам придется перестать делать что-то старое.

Голосую за новинку! Я призываю вас подумать о том, чтобы сделать что-то новое на этой неделе — то, чего вы никогда не делали, или то, что всегда хотели сделать.

Когда я искал эту идею в Интернете, я сталкивался с историей за историей о зрелых людях, делающих удивительные вещи, от прыжков с парашютом до серфинга и скейтбординга до 65-летней бабушки, которая пробовала и попала в хоккейную команду района. . Итак, давай, какое твое оправдание?

Вы знаете суть, Вы не прекращаете играть, потому что стареете — вы стареете, потому что перестали играть, , и я добавлю к этому, многие из вас перестали верить, что вы можете делать то, что хотите. делать.Эти проблемы с целенаправленной остановкой, потому что вы думаете, что в вас этого нет, или вы не знаете, что или как что-то делать, — это просто вопрос того, чтобы попросить правильного человека направить вас, независимо от вашего возраста, ваших морщин или ваш интерес.

Это просто еще одно оправдание, чтобы удержать вас от признания, что вы все еще обвиняете других в своей судьбе — плохих или равнодушных.

Вам не кажется, что пора прекратить это старое поведение? На самом деле это не очень продвинуло вас. Я думаю, что сегодня был бы хороший день, чтобы оставить позади старые пути и пойти по новому пути.

Автор моей сегодняшней цитаты — Питер Друкер; он был американским консультантом по менеджменту, педагогом и писателем австрийского происхождения, чьи труды внесли свой вклад в философские и практические основы современной деловой корпорации. Он также был лидером в развитии управленческого образования. Он изобрел концепцию, известную как управление по целям и самоконтроль , и его называют «основателем современного менеджмента». Он умер в возрасте 96 лет, но я бы сказал, что он прожил жизнь до конца, был занят и взволнован, чтобы учиться и преподавать.Если вы читаете его книги, у вас возникает ощущение, что он верил в разум выше материи: Если вы не против — неважно, и Если вы хотите чего-то нового, вам нужно перестать делать что-то старое .

Спасибо за чтение! Если вам понравилось это вдохновение, пожалуйста, сделайте мне одолжение, нажмите несколько раз зеленую кнопку «Хлопок» ~ это будет много значить для меня и поможет другим людям увидеть этот пост.

Чтобы загрузить и послушать подкаст, посетите: https: // apple.co / 2OHqnIw

Чтобы прочитать мой блог, посетите: https://bit.ly/2B4nzBJ

Встретимся здесь: www.debsofield.com

Деб Софилд — Спикер ~ Автор ~ Тренер

Сделай сам (и другая ложь, которая мешает тебе добиться успеха)

Сегодня я хочу бросить тебе вызов; Чтобы расширить ваши представления о , как вы подходите к построению своей компании.

Я хочу начать с рассказа истории Тома Сантилли, генерального директора успешной компании по оптовой торговле технологиями во Флориде под названием xByte Technologies и моего давнего тренера-клиента.

В первые годы Том был навязчивой рабочей лошадкой, построившей свою компанию с нуля.

Но годы, проведенные на предприятии, его восьмидесятичасовая рабочая неделя, полная пожаров, писем и постоянных перерывов, становилась слишком большой. У него дома было двое маленьких детей, которых он не видел достаточно, и он чувствовал, что разрывается между требованиями бизнеса и присутствием с важными людьми в его жизни.

Если Том устал, то и его жена Ли тоже. Она устала от того, что Том пропускает семейные обеды, не участвует в семейных делах и видит, как долгие часы Тома влияют на его здоровье.Она видела, как Том сказал одну вещь: «Моя семья — это самое важное в моей жизни», но он вел себя по-другому: долгие часы работы, пропущенные приемы пищи и стресс, связанный с работой, приносили домой.

Ничего из этого не было потеряно для Тома. В глубине души он знал, что ему нужно найти способ уйти от сокрушительного давления повседневной работы, но он не знал, как это сделать. Он чувствовал себя зажатым между потребностью бизнеса в долгих часах для поддержания динамики и успеха и своими личными потребностями в заботе о своей семье и о себе.

Он боялся прекратить так много работать, потому что боялся, что все это может рухнуть. В случае с Томом и, возможно, для вас, было просто неочевидно, как построить компанию, которая будет независимой от него, чтобы он мог вернуть свою жизнь.

Итак, мы начали с работы над тем, как он воспринимал свое время и ценность, которую он создавал.

Понимание взаимосвязи временной стоимости

Том понял, что многие часы, которые он отработал каждую неделю, не только не приносят никакой ценности, но и являются ключевым фактором, замедляющим развитие бизнеса.

Он понял, что сделал для своей компании три вещи, которые приносят наибольшую пользу — ничто другое он даже близко не сделал.

Во-первых, он удостоверился, что его команда по закупкам покупает правильные продукты, которые будут продаваться быстро с ожиданием высокой прибыли.

Во-вторых, он внимательно следил за общими решениями по ценообразованию, которые принимали его команды онлайн-продаж и продаж по телефону, чтобы они случайно не раскрыли маржу, которую его команда по закупкам так усердно работала.

И, в-третьих, он принимал стратегические решения на высоком уровне, такие как набор ключевых сотрудников и капитальные вложения.

Конечно, он сделал для компании намного больше, но когда он взглянул на свою роль в ясном свете дня, он понял, что три места, куда он внес свой самый ценный вклад, были уверены, что они купили правильные, ценообразование было выгодным, и были приняты продуманные стратегические решения на высоком уровне. Все остальное было просто временем, проведенным в офисе и вдали от семьи.

Может быть, вы очень похожи на Тома тогда.Вы способны, целеустремленны и, судя по критерию профессионального успеха, невероятно успешны. Но вы достигли точки в своей карьере, когда осознаете, что должен быть лучший способ, чем прыгать по бесконечной беговой дорожке роста, ежедневно тратя больше часов.

Дело в том, что идея о том, что вам нужно много работать, чтобы преуспеть в бизнесе, является ошибкой. Фактически, многие из тех часов, которые вы сейчас работаете, на самом деле вредят долгосрочному успеху вашей компании, делая ее менее стабильной и масштабируемой и в большей степени зависимой от вас.

Количество отработанных часов не обязательно ведет к улучшению и укреплению бизнеса. Теперь, когда вы разработали базовый набор ценных компетенций, вам действительно нужно работать более стратегически.

Проблема с нашей культурой и экономия времени и усилий

Большинство владельцев бизнеса учили, что путь к успеху — это упорный труд. Вам внушали такие мемы о культуре, как:

• «Работай усердно».
• «Успех приходит, если превзойти своих конкурентов.«
• « Вы можете получить все, что захотите, если будете достаточно усердно для этого работать ».
• « Ранняя пташка ловит червя ».
• « Справедливость в отношении пота ».
• « Если вы хотите, чтобы что-то было сделано правильно, делайте это »
• «Если вы нацелены на успех, вам нужно потратить часы».

Хотите ускорить свой успех? Увеличьте количество часов. Все еще недостаточно? Проводите ночи и выходные, отвечая на деловые звонки или ответы на рабочие тексты и электронные письма

В отпуске? Конечно, просто возьмите с собой телефон, планшет или ноутбук, чтобы оставаться на связи с офисом.

Итак, я познакомил Тома с ценностной экономикой …

Это идея о том, что, несмотря на то, что общество может заставить нас поверить, наиболее успешные люди добиваются успеха, создавая ценность внутри своей компании, а не часами работает.

Экономия времени и усилий Говорит: Моя босс будет расстроена, если увидит, что я не занят.

Экономика ценности говорит: Моя босс будет расстроена, если увидит, что я не получаю результатов.

Экономия времени и усилий гласит: если я не буду постоянно проверять свой почтовый ящик и приложения, я могу пропустить что-то важное.

Экономика ценности говорит: Если я буду продолжать прерывать свою лучшую работу проверкой своего почтового ящика и приложений, я не смогу внести свой лучший вклад в нашу компанию.

Итак, в какой экономике вы хотите играть?

Что из вашего поведения показывает, из какой экономики вы ведете свой бизнес?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 вещей, которые всегда делают самые успешные люди

Мы знаем, что если мы хотим чего-то добиться, мы должны что-то делать, и, возможно, ваши действия не приносят желаемых результатов, поэтому вот семь вещей, которые вы должны начните делать для себя сегодня, потому что они принесут желаемый успех завтра.

1. Стань владельцем: У большинства людей есть оправдания или они должны винить других, когда что-то не работает. Но настоящий успех случается, когда мы начинаем подходить к делу ответственно и перестаем оправдываться, когда мы начинаем нести ответственность и перестаем обвинять других, когда мы начинаем говорить, что если это произойдет, то это произойдет потому, что я сделал это. мы должны приложить усилия, чтобы перестать оправдываться, и мы должны понимать, что оправдания всегда будут для вас, но возможности — нет.

2.Начните быть более сосредоточенным: Если вы хотите добиться успеха, вам нужно перестать отвлекаться на все вокруг и быть более сосредоточенным на том, чего вы хотите достичь, ваши отвлечения тратят ваше время и мешают сосредоточиться. Оставайтесь сосредоточенными и используйте туннельное видение, чтобы получить то, что вы должны сделать, и сделать это. когда вы сосредотачиваетесь на том, чего хотите, все остальное отпадает. Сосредоточьтесь на том, чем вы хотите заниматься, и не сомневайтесь в себе. Сосредоточенность означает, что мы должны следовать одним курсом, пока не добьемся успеха.Перестаньте отвлекаться на вещи, которые никак не связаны с вашими целями.

3. Начни бороться за то, что ты хочешь: когда дело доходит до успеха, некоторые добьются успеха, потому что им суждено, но большинство добьются успеха, потому что они сражаются за то, чего хотят. чтобы достичь чего-то значительного, вы должны быть бесстрашными в погоне за тем, чего вы хотите достичь. и даже если никто не верит в то, что вы делаете, вы должны делать все возможное, чтобы это произошло, вы должны быть настроены решительно, у вас должно быть упорство.Как мы знаем, разница между невозможным и возможным заключается в человеке, который использует свою решимость. не бойтесь отдавать себе все, что вы когда-либо хотели в жизни.

4. Начните взаимодействовать с людьми, которыми вы восхищаетесь: Наличие в вашей жизни людей, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете, может стать отличным источником обучения и мотивации. Обращение к успешным людям, которыми вы восхищаетесь и уважаете, — мудрая карьерная стратегия. Начните общаться с надежными и надежными людьми, завяжите отношения вокруг себя, с людьми, которыми вы можете восхищаться.Всегда выбирать, отношения должны основываться на уважении и доверии, следить за тем, чтобы их слова соответствовали действиям и поступкам. а это значит, что окружайте себя людьми, которыми вы восхищаетесь и уважаете. Если вы хотите продвинуться вперед, один из лучших способов сделать это — узнать у других, как они этого добились и сделали это. Я не думаю, что люди тратят достаточно времени, чтобы рассказать вдохновляющим их людям, какое влияние они оказывают на их жизнь!

5. Будьте более дисциплинированными: Дисциплина дает нам свободу сосредоточить все внимание на достижении наших целей.Но становится все труднее быть дисциплинированным в мире, который постоянно отвлекается и мгновенно получает удовольствие. Иногда кажется, что наши долгосрочные цели откладываются и не становятся важными. Дисциплина — это просто выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего хотите больше всего. и правда в том, что любого, кто когда-либо делал что-нибудь важное, наказывали.

6. Сделайте счастье своим приоритетом: то, что важно для вас, должно стать приоритетом, если вы не делаете то, что важно для вас.Не тратьте ни секунды на то, что истощает вашу энергию или заставляет вас чувствовать усталость, начните замечать, что делает вас счастливее, и усердно работайте над этим. что бы вы ни делали, убедитесь, что это делает вас счастливым. иногда то, чего мы больше всего боимся, делает нас самыми счастливыми. стать человеком, который стремится к счастью.

7. Начни быть благодарными: Чувство благодарности — одна из самых целебных эмоций, которые мы можем почувствовать, она поднимает ваше настроение и наполняет вас счастьем. Если мы собираемся добиться успеха в этой вещи, называемой жизнью, мы должны Начните быть благодарными за то, что происходит в нашей жизни, независимо от того, насколько хорошо это или плохо у каждого из нас, вы должны сделать это, чтобы сделать это практикой, чтобы быть благодарным за свою жизнь.потому что, по правде говоря, мы часто принимаем как должное именно то, что больше всего заслуживает нашей благодарности. жизнь не в том, чтобы иметь то, что мы хотим. никогда не позволяйте вещам, которые вы хотите, заставить вас забыть то, что у вас есть.

Если вы действительно хотите успеха, сделайте предварительный заказ на мою новую книгу, Разрыв в лидерстве: что происходит между вами и вашим величием, , потому что иногда то, что привело нас сюда, не приведет нас туда, где мы должны быть .

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Если что-то хочешь, давай — философия всего

Одна вещь, которую я усвоил на своем собственном горьком опыте, — это то, что если вы действительно чего-то хотите, вы должны просто пойти и получить это. Когда открываются возможности, не позволяйте им обходить вас стороной. Эта работа, эта машина, этот дом, эти отношения или что-то еще, чего вы так долго ждали — иди и возьми.

Я потерял много великих вещей, потому что мне пришлось «подумать» об этом или я не принял меры немедленно. Неуверенность — это нормально, но чем больше времени вы потратите на то, чтобы убедиться, тем больше шансов, что вы позволите тому, что вы хотите, ускользнуть.

И не волнуйтесь, если он ускользнет, ​​это не конец света — жизнь — это циклическая аномалия. Цикл всегда будет продолжаться, и вам всегда будет предложено больше вариантов в будущем или у вас будет шанс на аналогичные возможности. Вы все еще будете не уверены, когда они появятся в следующий раз?

Не проводите свою жизнь в неопределенности, позволяя вещам проходить мимо вас бесконечно. Живя таким образом, вы никогда не получите того, чего хотите.

Мы все уже были в подобных сценариях раньше.

Это может быть та работа, на которую вам следовало бы подать заявление, а через несколько месяцев появится что-то еще не менее удачное. Это может быть дом, который вы собирались купить, который до вас достался кому-то другому — тогда вы думали, что наступил конец света, но вы нашли другой дом, который вам понравился.

У меня было много неудач в отношениях.

Где либо я не был уверен в том, что поручусь кому-то, кто интересуется мной, либо кто-то, кто мне был интересен, не давал мне никаких обязательств — а иногда и то и другое одновременно.

Люди боятся перемен.

Иногда другой человек кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, поэтому мы ждем и пытаемся найти недостатки, чтобы разрушить чары, и в этом процессе он просто теряет интерес и уходит.

Иногда позже мы понимали, насколько они идеальны для нас и как мы были бы счастливы с ними, но тогда уже было поздно.

К черту.

Жизнь слишком коротка, чтобы ждать, никто не будет ждать вас, и вы не собираетесь их ждать.Просто сделай это, черт возьми, и разберёшься позже.

Нет ничего постоянного, что может случиться в худшем случае?

Видите дом, который вам нравится? Купи это! Зачем ждать, чтобы увидеть, что вам больше нравится?

Познакомьтесь с парнем или девушкой, которые вам нравятся? Встречайтесь с ними! Уберите их с рынка, чтобы хотя бы узнать, сработает это или нет, вместо того, чтобы позволить им ускользнуть и ничего не знать.

Есть несколько основных характеристик, которые мне абсолютно необходимы для отношений, затем есть бонусные черты и, наконец, факторы, нарушающие условия сделки.Если я найду кого-то, кто даст понять, что я сделаю его самой счастливой женой в тот же день.

Я уже пропустил слишком много хорошего.

Отношения требуют работы и обслуживания. У каждого будут недостатки и особенности. Примите их, безоговорочно примите человека, с которым вы встречаетесь, и приложите время и усилия, чтобы добиться успеха.

Вычеркните это из списка, теперь у вас есть с кем провести остаток жизни, постарайтесь не облажаться.

Нет такого понятия, как «лучшее» или «идеальное» соответствие, не существует.Снова и снова вы встречаетесь с кем-то, испытываете небольшую искрометную эйфорию, наполненную любовью, а затем, в конце концов, она утихает, и вы застреваете с этим человеком, гадая, что же произошло.

Произошло то, что вы были легковерным идиотом, пытающимся увлечь за собой кого-то в своей странной извращенной бредовой фантазии, пузырь снов лопнул, и вы проснулись нахуй.

Произошло то, что вы игнорировали все, что считали недостатком, и делали их идеальными в ваших глазах, не будучи реалистами.

Сны могут длиться только до тех пор, пока вы не проснетесь.

Найдите кого-то, с кем вам нравится проводить время, кого вы считаете привлекательным, у которого есть основные качества, которые вы хотите от партнера, и чертовски поработайте над остальным. Жизнь становится намного лучше, когда вы можете работать в команде и добиваться результатов вместе.

Так что будьте искренними, принимайте и проявляйте бесконечную доброту, благодарность и терпение к своему партнеру. Я обещаю, что он превратится во что-то прекрасное, волшебное и такое нереальное.

Дайте любви шанс, и вы найдете его там, где меньше всего этого ожидаете.

Вам это действительно «нужно»? Или вы просто «хотите» этого?

Разница между определением чего-либо как потребности или желания может означать разницу между несостоятельным бюджетом или здоровым сберегательным счетом.

Эти термины кажутся такими простыми и понятными, но слишком часто мы стираем границы. Когда вы говорите, что вам что-то «нужно», это должно означать, что вы буквально не можете продолжать работать без этого. Если мы не говорим о необходимости есть, одеваться, оставаться здоровым и иметь кровать для сна, большинство «потребностей» в жизни фактически подпадают под категорию «нужды».

Забавно, как мы рассуждаем сами с собой до тех пор, пока не убеждаемся, что то, чего мы хотим, на самом деле то, что нам нужно. Мне нужен новый кошелек на лето. Мне нужно маникюра. Мне нужно новых туфель.

В этом случае наше определение потребности становится всем, чего мы отчаянно хотим, и без этого нашему личному счастью будет препятствовать.

Это культурная черта; мы чувствуем необходимость соответствовать окружающим, идти в ногу с современными тенденциями, иметь самый крутой автомобиль, самый красивый дом или самую изысканную свадьбу. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы удовлетворять некоторые из наших потребностей, насколько позволяют обстоятельства и финансы, опасно относить каждую новую вещь, которую мы хотим, к категории потребностей.

Прежде, чем мы узнаем об этом, наши бюджеты растут, а затем взрываются; наши кредитные карты заполнены до предела; и мы не можем позволить себе наш образ жизни.

Научиться различать желания и потребности — сложный навык, который требует постоянного подкрепления, особенно когда мы погружены в наше материалистическое общество. Имея это в виду, вот три вопроса, которые вы должны задать себе, решая, является ли что-то желанием или потребностью:

1. «Прежде всего, мне

нужно это?»

В моем бюджете есть категория «разные потребности». Эта категория намеренно расплывчата, чтобы учесть возникающие потребности, но не попадает ни в одну другую бюджетную категорию.

Было бы легко начать использовать это как еще одно оправдание, чтобы потратить деньги, но отличительный фактор при определении того, следует ли использовать эту категорию или «забавные деньги», — это то, является ли предмет реальной потребностью. Если да, переходите к следующему вопросу. Если нет, переходите к третьему вопросу.

2. Нужен ли мне

сейчас ?

Здесь на помощь приходит планирование. Да, вам может что-то понадобиться, но вы можете подождать несколько недель или месяцев, прежде чем купить это.

Например, мне нужны новые кроссовки, так как моя текущая обувь изношена, что подвергает меня риску травмы. Сегодня они мне не нужны, но они мне понадобятся, прежде чем я начну увеличивать пробег этой весной. Это необходимая покупка, которую я могу запланировать, а не то, что мне нужно выполнить прямо сейчас (даже если я могу захотеть).

Научиться устанавливать дату погашения и истечения срока для наших потребностей важно для эффективного бюджетирования. Если возникнут чрезвычайные потребности, было бы полезно выделить для них средства, но мы должны иметь возможность запланировать для остальных наших нужд.

3. Если он мне не нужен, зачем и насколько сильно он мне нужен?

Иногда я боюсь признать, что мне что-то не нужно, потому что я не хочу чувствовать себя обделенным. Что ж, правда в том, что мне не нужно лишать себя всех моих желаний. Жизнь была бы довольно удручающей, если бы мы никогда не тратили деньги на то, что нам нравится. Но также неплохо спросить, почему и с какой целью мы хотим чего-то.

Если ответ слишком часто для личного удовольствия, то нам, возможно, придется поработать над тем, чтобы контролировать эти расходы.Иногда мы хотим чего-то по более альтруистическим причинам, а иногда мы хотим чего-то для личного развития. Это желания, которые мы можем позволить выполнять чаще, чем те, которые приносят пользу только нам самим.

На что вы недавно потратили деньги? А одно «хочу»?

С тегами: Бюджетирование, Экономия, Управление деньгами

Примечание редактора: Знаете ли вы об услуге под названием 5-долларовые планы питания? За 5 долларов в месяц они присылают вам рецепты вкусной, здоровой, но дешевой еды, которая стоит всего 5 долларов за обед.

Несколько моих друзей записались, и теперь они могут есть дома больше, потому что инструкции просты и делают все удобно. В сделку также включены списки покупок из продуктовых магазинов, что позволяет им сэкономить много времени. Убедитесь в этом сами, нажав здесь, и вы тоже сможете сэкономить больше и в то же время стать здоровее.

Если вы хотите что-то изменить, вы должны что-то изменить

Название этого первого сообщения в новом блоге Learning Impact — это цитата, которую можно приписать Берни Лускину.Большинство людей, вовлеченных в образовательные технологии, не осознают этого, но мы находимся в самом начале инфантильных стадий того, что станет одной из наиболее важных отраслей для роста. Да, расходы на образование в большинстве стран уже велики — в пределах 5-7% ВВП. Однако доля этих затрат на технологии составляет около 50% от других крупных отраслей (например, см. Этот отчет BCG). В этом блоге я сделаю все возможное, чтобы попытаться понять, где мы находимся, куда мы идем и как мы можем быстрее добраться до лучшего места с точки зрения использования технологий для поддержки образования.

Как было сказано в слогане, во многом речь идет о лидерстве. Образование — это уникальная отрасль и сообщество с особыми потребностями и потребностями. Нам необходимо лидерство со стороны сообщества по нескольким направлениям — это означает лидерство во всех учреждениях, поставщиках сегмента и государственных учреждениях. Я имею честь представить эту точку зрения с хорошей точки зрения как генеральный директор того, что, возможно, стало самым значительным сотрудничеством для ускорения технологических инноваций в образовании: IMS Global Learning Consortium.IMS начиналась как проект в EDUCAUSE в 1995 году. IMS стояла у истоков создания продуктов для управления курсами / управления обучением для образования. После стагнации в течение 2005 г. IMS возродилась (см. Годовой отчет IMS за 2011 г.), которая теперь охватывает K-20 + и ключевые технологии, такие как будущее LMS, цифровой контент, обучающие приложения, электронное оценивание, позиционирование в образовании, будущее студенческой системы, доступность цифрового обучения и т. д. Фактически, возрождение сделало меня и сотрудников IMS более чем занятыми — действительно слишком занятыми, чтобы вести блог или иным образом адекватно сообщать обо всем, что происходит.

До сих пор! Я надеюсь! Будет сложно найти время для блога. Но я чувствую, что мы так много узнали в IMS за последние 6 лет, что пришло время поделиться тем, что мы узнали и что это означает для обеспечения более продуктивного использования технологий в образовании.

Что нужно изменить? Одним словом, лидерство . В одном предложении — лидерство, которое признает, что образовательное сообщество обладает мощью и может стимулировать более продуктивное использование технологий для обслуживания образования с определенным целевым сотрудничеством.Мы все вместе учимся, как реализовать это лидерство, и я сделаю все возможное, чтобы поделиться здесь тем, что происходит в IMS, а также мыслями, которые опыт IMS может дать при интерпретации текущих событий.

Увидимся в следующих постах!

.