5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

• Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
• Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

• Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
• На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

• Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
• Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

• Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
• На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

• Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
• Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

• 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
• 2-я неделя — по 5 повторений;
• 3-я неделя — по 7 повторений;
• и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

— выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

— до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

— делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

— все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

— начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

— правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов

ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов.Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

упражнения для здоровья, как сохранить молодость, секреты долгожителей :: Жизнь

Разминку можно делать каждый день в любое время

Сохранить здоровье и молодость на долгие годы поможет
физкультура по древней методике восточных монахов. Комплекс упражнений «Гимнастика пять тибетцев» или «Гимнастика тибетских лам»
считается одним из самых эффективных.

Чтобы курс омоложения благоприятно подействовал на организм,
заниматься нужно ежедневно, выполняя упражнения в строгой последовательности приблизительно
по 20 раз.

Упражнение 1. Стоим прямо – ноги на ширине плеч, руки
разведены в стороны. Фокусируем взгляд на любой точке, чтобы не кружилась
голова, и вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке.

Упражнение 2. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к
полу, а руки вытягиваем вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и в это время отрываем
голову от пола, прижимая подбородок к груди. В этом же положении поднимаем
прямые ноги перпендикулярно полу, задерживаемся на две секунды и снова принимаем
исходное положение.

Упражнение 3. Встаем на колени, ладони должны быть прижаты к
бедрам. Опускаем голову вниз, а затем на вдохе запрокидываем ее наверх, выгибая
позвоночник. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4. Садимся с вытянутыми вперед ногами,
руками упираемся в пол на уровне ягодиц. На вдохе запрокидываем голову назад и
поднимаем корпус, чтобы получился «столик». Выдыхаем и снова садимся на пол.

Упражнение 5. Последнее упражнение начинаем выполнять стоя.
Медленно опускаем корпус, поставив руки перед собой на пол. Голова должна быть
внизу, а ягодицы при этом оставаться как можно выше. Теперь, выгибаясь, опускаем
таз, а голову, наоборот, закидываем наверх. При этом упираемся в пол
руками и ногами.

Такие несложные движения помогут избежать старения и проблем
со здоровьем на долгие годы. При этом важно следить за реакцией организма и
прекратить зарядку, если появятся неприятные ощущения.

Ранее «Утро» рассказало о простых утренних упражнениях
для продления молодости,
которые можно делать прямо в кровати.

как продлить молодость? Положительные эффекты тибетской гимнастики

Издревле тибетские монахи разработали пять упражнений, которые помогают вернуть человеческому телу здоровье, красоту и молодость. По-другому эта гимнастика называется — пять тибетских жемчужин или око возрождения. Монахи Тибета заявляют, что секрет долголетия очень простой, ведь заключается в количестве необходимых гормонов в человеческом организме. Это мнение также подтверждено многими клиническими исследованиями (более подробно мы говорили об этом в ). Если по совету лам выполнять пять тибетских жемчужин, то можно привести гормональный баланс организма в норму.

Гимнастика око возрождения позволяет выполнить стимуляцию семи энергетических точек организма (чакры). Итак, давайте узнаем пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые на протяжении долгих тысячелетий монахи держали втайне.

Делать пять упражнений тибетских жемчужин необходимо ежедневно не менее 20 минут в день. Эта гимнастика тибетских лам должна выполняться ежедневно, что является единственным залогом хорошего психологического и физического состояния. Ещё одно условие — количество упражнений должно быть ровно столько, сколько указано в методике (ни больше, ни меньше).

Новостная строка ✆

Гимнастика тибетских лам при правильном её выполнении благодаря своим целебным качествам поможет восстановить здоровье, но и навредить ему, если не выполнять пять упражнений правильно.

Назначение выполнений

Гимнастика выполняется ежедневно по следующей схеме.

1. Первая неделя каждое око возрождения выполнять трижды раз в день.
2. Вторая неделя выполнение всех упражнений по пять раз.
3. Третья неделя выполнение всех упражнений по семь раз.
4. Четвёртую неделю выполняете гимнастику из пяти упражнений девять раз.
5. То есть количество выполнения око возрождения увеличивайте на два действия до девятой недели.

После ежедневной практики по выполнению тибетских жемчужин количество каждого упражнения должно достигать 21 раз. Очень важно в процессе гимнастики соблюдать правильное дыхание, для занятий лучше подойдёт утреннее время до завтрака. Закончив гимнастику, постарайтесь немного расслабиться лёжа.

Активирование чакр

Очередность упражнений и завершенность комплекса очень важны. Лучше сделайте меньше подходов.

Ритуал 1

Первое упражнение око возрождения тибетских лам выполняется так: положение — стоя, на уровне плечевого сустава разведите в стороны руки горизонтально. В таком исходном положении делайте круговые вращения телом (кружитесь) в направлении слева направо! И мужчины и женщины вращаются в одном направлении. Вы слегка должны ощутить головокружение. По совету лам новички, решившие попробовать на себе эту методику должны ограничить выполнение этого упражнения только тремя поворотами.

Ритуал 2

Второй пункт гимнастики око возрождения даёт тонизирующий эффект на организм. Улучшает пищеварение, положительно влияет на щитовидную железу, почки, половые органы. Поможет облегчить такое заболевание, как артрит, одеревенение ног и шеи, способствует налаживанию нерегулярного цикла менструации, облегчит симптомы климакса, снимет боли в спине. Укрепляет сердечную мышцу, диафрагму, способствует улучшению дыхательной системы и кровообращению. Поможет побороть хроническую усталость, а также подтянуть брюшные мышцы.

Примите лежачее положение на полу. Сделайте полный выдох, освободите лёгкие от воздуха. Движениям должно сопутствовать правильное дыхание. Затем поднимаете голову и ноги одновременно, тяните их друг на друга, вдыхайте в этот момент плавно, глубоко. Во время опускания нужно сделать выдох такой же глубокий, до полного опустошения лёгких. Эффективным результат будет только при правильном дыхании, поэтому если вы решили сделать перерыв между счётом этого упражнения, не забывайте правильно вдыхать и выдыхать.

Ритуал 3

Для выполнения этого действия встаньте на колени. Бедра должны располагаться вертикально, поэтому колени должны быть разведены друг от друга на ширину таза. Ладони положите под ягодицы на заднюю поверхность бёдер.

Затем прижмите подбородок к груди, наклонив голову. Потом откиньте голову, к спине одновременно выпрямив грудину и прогнув позвоночник. Помогайте себе руками, опирайтесь ими о бёдра. Затем займите первоначальную позицию, соприкоснувшись подбородком с грудной клеткой. Не делайте резких движений, и если чувствуете усталость, позвольте себе немного передохнуть.

Помните, что при выполнении ритуала око возрождения правильное дыхание должно строго согласовываться с ритмом движений. Вдох и выдох, так же как и во втором действии делайте плавным, но глубоким. Прогибая позвоночник — вдыхайте, и выдыхайте, возвращаясь к первоначальному положению.

Ритуал 4

Выполняя четвёртый ритуал пяти жемчужин Тибета, сядьте на пол. Ноги нужно вытянуть впереди себя, ступни расположите на уровне ширины плеч. Сомкните пальцы и расположите ладони на полу вдоль ягодиц, позвоночник держите ровно. Голову опускайте вниз, прижимая подбородок к грудной клетке.

Дальше переместите положение головы, назад одновременно с корпусом тела и бёдрами в горизонтальное положение, а голени и руки разместите вертикально. Такая поза очень ассоциируется с журнальным столиком.
Столешница в горизонтальной плоскости, и ножки — разместившиеся в пространстве вертикально. Теперь напружьте мышечные ткани всего тела на мгновение, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

В этой ситуации также стоит помнить о правильном дыхании. Запрокидывая голову и поднимая корпус тела — вдохните глубоко и плавно. После того как напряжёте мышцы задержите дыхание, а затем сделайте выдох при опускании тела. Если между очерёдностью упражнения решите сделать перерыв, ритм дыхания не меняйте.

Ритуал 5

Для этого упражнения лягте на пол (животом на коврик). Теперь по совету лам Тибета прогнитесь, корпус тела должен опираться полностью на ладошки спереди и сзади на кончики пальцев. Таз и колени не должны соприкасаться с полом. Следите за тем, чтобы кисти пальцев были плотно сомкнуты и направлялись вперёд. Расстояние как между ладонями, так и между ступнями должно быть одинаковое немного больше ширины плеч.

Этот ритуал око возрождения начинается с запрокидывания головы назад. После этого примите положение, при котором тело будет ассоциироваться с острым углом. Вершина корпуса должна устремляться кверху. Верните положение головы в обычное положение, а затем прижмитесь подбородком к груди. Держите ноги и руки прямыми. Ещё одно условие — туловище с руками должны быть в одной плоскости. Картина этой позы напоминает сложенный корпус в тазобедренных суставах пополам. Первоначальное положение упор, лёжа прогнувшись, именно к нему необходимо вернуться и проделать гимнастический ритуал необходимое количество раз повторно. Мышцы во время всех положений необходимо напрягать по максимуму.

Как показывает статистика, попрактиковавшись неделю, пятое упражнение гимнастики око возрождения станет самым простым в выполнении.

Когда вы начнёте свободно владеть этим ритуалом, принимая исходное положение, прогибайте спину как можно глубже, но, не переламывая поясницы, а прогибая грудной отдел и широко расправляя плечи. Колени и таз при этих манипуляциях не должны соприкасаться.

В пятом упражнении тибетских жемчужин дыхание тоже имеет большое значение. Принимая упор, лёжа, при складывании корпуса сделайте вдох максимально глубоко. Возвращаясь в исходное положение прогнувшись, также выдохните воздух полностью.

После того как достигните в практике 5 жемчужин Тибета уровня упражнений до 21 раза, можно начинать второй круг гимнастики – вечерний. Утром делать полный цикл ритуала, а вечером начинать выполнять 5 жемчужин из уже знакомых упражнений начиная с трёх раз каждое.

Видео — тибетская гимнастика «Око возрождения»

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

• невозможность легко и комфортно передвигаться;
• дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
• неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
• боль во время или после физических упражнений;
• воспаление в области суставов и припухлости;
• беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Тибет — это настоящий рай на земле для любителей мистики и тех, кто интересуется буддизмом. Легенда о тибетских монахах, знающих секрет молодости и долголетия, всегда будоражила людские умы. Эта легенда имеет вполне реальную основу, а стать долгожителем очень даже возможно. Итак, давайте узнаем секреты тибетских монахов.

В затерянном тибетском монастыре, где обитали монахи, всегда царила очень спокойная, размеренная жизнь. Они не навязывали свои убеждения другим, жили вдали от людей, начиная и завершая каждый день усердной молитвой. Собственно, из молитв преимущественно и состоял их день. Тибетские монахи слыли небывалой замкнутостью при полном отсутствии агрессии или недоверчивости к людям.

Всё это вовсе не значит, что вам придётся отдалиться от своего окружения и начать аскетичный образ жизни. Но молчаливые, замкнутые личности обычно смиренны, а именно смирение даёт нам возможность очистить свою душу от ненужной информации, негатива, устранить причины стрессов.

Отпустив (хотя бы мысленно) от себя тревоги, скорректировав режим дня (хотя бы на уровне «раньше ложиться и раньше вставать») и изменив рацион (включив в меню больше натуральных продуктов) вы уже приблизитесь к секрету тибетского долгожительства.

Молодость и долголетие. Секреты тибетских монахов.

Если хорошенько подумать, то нетрудно догадаться, в чём секрет крепкого здоровья жителей Тибета. Они питаются продуктами природного происхождения, что обеспечивает им высокий иммунитет и заряд энергии.

Неотъемлемой частью рациона этого народа являются травы. Их используют и в виде специй, но основную пользу, всё же, берут из травяных настоев и отваров.

Вот один из чудодейственных отваров

Для приготовления этого отвара понадобится:

• ромашка
• бессмертник
• зверобой
• берёзовые почки

Все эти травы в засушенном виде можно приобрести в любой аптеке. При возможности вы можете и собрать их самостоятельно. Только тогда перед приготовлением напитка не забудьте тщательно вымыть травы от пыли и мелко нарезать. Смешиваем все компоненты в равных пропорциях, заливаем кипятком и настаиваем в течение часа. Затем отвар нужно процедить и пить слегка остуженным. Можно добавить в него ложку мёда или сок дольки лимона. В идеале этот напиток лучше употреблять натощак, а после его употребления не есть ещё пару часов. Он повысит иммунитет и нормализует сон.

А смесь из мёда, оливкового масла и лимонного сока, употребляемая утром после завтрака в количестве одной чайной ложки, ещё и разгладит, и цвет лица выровняет. Только прежде убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

5 упражнений от тибетских монахов

Главная религия Тибета — буддизм — пробуждает в нас ассоциацию с йогой и медитациями. (да и вообще любая физическая активность) помогает привести тело и дух в гармоничное, неотделимое друг от друга, состояние. Неспроста человек, который много двигается, выглядит бодрее и активнее, чем тот, кто применяет физическую нагрузку от случая к случаю.

Предлагаем пять упражнений, которые используют тибетские монахи для сохранения хорошей физической формы. Их можно выполнять ежедневно, начиная с 10 раз на каждое упражнение, со временем увеличивая до 30:

1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Не сгибая руки в локтях, вращайте ими по часовой стрелке. Важно, чтобы ваши глаза при этом были открыты — так вы сможете наблюдать за правильностью движений рук.
2. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, ладонями вниз. Подбородок прижмите к груди, Поднимайте в таком положении прямые ноги, не отрывая таз от пола. Сделайте упражнение несколько раз, затем расслабьтесь и повторите его.
3. Стоя на коленях, прижмите к груди подбородок. Запрокиньте голову назад, упираясь в ноги руками и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
4. Сядьте на пол, распрямите спину, руки разведите в стороны пальцами вверх. Сделав выдох, запрокиньте максимально голову. На вдохе постепенно возвращайте её в исходное положение, затем расслабьтесь и выдохните. Постарайтесь задержать дыхание, когда запрокидываете голову и возвращаете её в исходное положение.
5. Лягте на живот и оторвите тело от пола, упираясь в пол только ладонями и пальцами ног. На вдохе сильно запрокиньте голову назад. Подняв таз, опустите голову. Подбородок должен быть прижат к груди.

При выполнении упражнении, сохраняйте спокойный, мерный ритм дыхания. Не думайте ни о чём постороннем.

Основной секрет молодости и здоровья — жить в гармонии с самим собой. И для этого вовсе не обязательно переселяться в Тибец. Быть счастливым можно там, где вы сейчас.

Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение – источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать.

Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием «5 тибетских жемчужин» (другие названия – Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он – секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Принцип действия пяти тибетских жемчужин

Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее объяснение, которое дает автор книги «Око Возрождения» Питер Келдер.

Тело человека имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, а вот когда скорость их снижается и вихри замедляются, то тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково большой скоростью, организм здоров и работает как часы, но стоит одному или нескольким из них замедлиться, как человек тут же чувствует упадок сил, за которым приходят болезни и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, и второй в задней части мозга) – это вихри A и B

1 у основания шеи в горле – вихрь C

1 с правой стороны тела, напротив печени (примерно на уровне талии) – вихрь D

1 в половых органах – вихрь E

2 в коленях (по одному в каждом) – вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но когда они замедляются, то не достигают и его поверхности (исключение – два вихря в коленях). Следовательно, чтобы вернуть здоровье, молодость и жизненные силы, нужно раскрутить эти вихри. Для этого и нужны 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезным даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был ощутимее, нужны все пять.

Залог успеха – в регулярности

К данной практике нужно подойти как к ежедневному ритуалу, и в дальнейшем стараться не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным – делать ежедневно одни и те же действия, однообразно и скучно… На деле же оказывается проще – привыкнув выполнять упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как и к чистке зубов или умыванию, и для вас станет невозможным их пропустить. Несомненный плюс тибетских ритуалов – это то, что времени они берут совсем немного, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пять тибетцев» могут напоминать физические упражнения, все же это, в первую очередь, ритуалы – тибетские монахи именно так их и называют. Давайте остановимся на каждом из них подробнее, чтобы понять принцип выполнения, а уже после этого рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал №1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запуская А, В и Е, а уже те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение: стать прямо и вытянуть руки в стороны в горизонтальном положении.

Начинайте вращаться по часовой стрелке (слева направо) до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения (может появиться желание присесть или прилечь – это и сделайте).

Вначале в среднем будет получаться примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к их большему числу, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, после чего останавливаться. Если у вас не получается вращаться достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов, увеличивается скорость вращения вихрей, и первый ритуал будет даваться легче, то есть, вы сможете вращаться большее количество кругов. Ориентироваться следует на свои ощущения, но в среднем все происходит примерно так: поначалу будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, уже после многих месяцев или нескольких лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» – до 50-ти. Переусердствовать с этим ритуалом не стоит, так как от большого числа вращений (а значит, и усиленной работы ног) изнуряются вихри F и G, которые находятся в коленях.

Ритуал №2

Так же, как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует слаженную работу 7 магнитных центров нашего тела – описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае не на холодный пол, также можно выполнять этот ритуал на кровати), вытянуться во всю длину, руки выпрямить вдоль тела, повернуть ладони вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходного положения поднять ноги вертикально насколько это возможно, не сгибая колени и не отрывая рук от пола. Во время поднятия ног одновременно отрывать голову от пола, а во время опускания ног так же опускать и голову в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, в особенности тех, которые являются самыми медленными на данный момент.

Ритуал №3

Этот ритуал выполняется сразу же после первых двух. В данном комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на том же коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы рук прижаты к боковой поверхности бедер.

Начинайте выполнение ритуала с наклона головы вперед, прижимая подбородок к груди. После этого следует подать туловище назад, одновременно поднимая голову – ее также нужно откинуть назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл заново.

Во время выполнения 3 ритуала руки постоянно должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только во время отведения туловища назад ладони можно переместить на заднюю поверхность ног – и этот прием, и упирающиеся в пол носки не дадут вам упасть.

Ритуал №4

В начале практики четвертый ритуал может даваться вам тяжелее, но опять же, не переставая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что он достаточно прост и легок. В процессе этого ритуального дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Руками упритесь в пол, можно их немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди.

Их этого положения плавно поднимайте туловище до его горизонтального положения к полу. Ноги получаются согнутыми в коленях, лодыжки и руки расположены вертикально полу. Одновременно с поднятием туловища отрывайте подбородок и поднимайте голову, а достигнув горизонтального положения туловища, откиньте голову еще назад насколько возможно – следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

На 1-2 секунды задержитесь вверху, держа все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно – вверху напрячь мышцы, а внизу расслабить). Далее таким же образом сделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если у вас сразу не получается поднять туловище до горизонтального положения, делайте так, как можете, и не переживайте по этому поводу. Со временем вы сможете выполнять 4 ритуал правильно!

Ритуал №5

Это завершающий ритуал практики «Ока Возрождения».

Исходное положение: упритесь в пол ладонями на достаточно широком расстоянии (примерно 60см) и носками – ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова откинута назад.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть ровными во время выполнения всего ритуала), поднимите таз насколько это возможно, и так же опустите голову вниз, прижавшись подбородком к груди, как и в других ритуалах. Заметьте, в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь вверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. После этого повторите ритуал.

Важные советы к практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

Самое важное правило, которого следует придерживаться изначально, это равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: на первой неделе по 3 повторения, после чего каждую следующую неделю нужно добавить еще 2. К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев по 21 разу – это и есть то количество, на котором следует остановиться. Для первого ритуала есть исключение – вы можете его делать столько, сколько получается до легкого головокружения, не больше. Но, скорее всего, с регулярной практикой вам и это будет удаваться.

Практиковать 5 тибетцев нужно ежедневно, конечно, можно пропустить 1 раз в неделю, но не более того. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам понадобится – это либо встать утром на 10 минут раньше, либо уйти спать на 10 минут позднее.

Самое лучшее время для выполнения этого комплекса – раннее утро, в идеале – до рассвета. Для начинающих этого будет достаточно, а уже позже вы можете добавить еще один цикл вечером. Также, если утром у вас не получилось выполнить нужное число повторов какого-либо ритуала, вы должны запомнить сколько «недоделали», и завершить их вечером.

Все ритуалы очень сильные, и даже если у вас совсем не получается делать какой-либо из них, делайте четыре остальных, или делайте хотя бы несколько раз, даже при этом условии у вас будут результаты, только немного замедленные. Мало того, сам по себе первый ритуал (вращения) очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если будете делать только его.

Если у вас была операция (например, вырезали аппендицит) или есть грыжа, осторожнее делайте ритуалы 2, 3 и 5.

Людям с избыточным весом нужно быть осторожным при выполнении пятого ритуала до тех пор, пока вес не будет в норме.

После выполнения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Также можно быстро обтираться мокрым и сухим полотенцем поочередно, только если вы уже практиковали холодный душ или обтирания раньше. Неподготовленному человеку этого не следует делать, т.к. он может быстро охладиться изнутри и эффект от «5 тибетских жемчужин» потеряется.

Пять ритуальных упражнений тибетских монахов известны по всему миру. Их рекомендуется делать ежедневно с восходом солнца. Такая практика позволяет не только затормозить процессы старения, но и расслабиться, пробудиться, подготовить тело к новым свершениям.

Комплекс упражнений тибетских монахов и питание

Жизнь тибетских монахов проходит так же, как жизнь любого человека – они едят, трудятся, занимаются физическими упражнениями. Все они долгожители, и возраст 150 лет для них – отнюдь не фантастика. Однако нельзя говорить о том, что заслугой этому является одни лишь упражнения — без правильного питания их жизнь не могла бы быть такой.

На усвоение пищи организм тратит энергию, которую он получает также вместе с пищей. Даже для усвоения воды расходуются калории! Люди, живущие правильным образом жизни, питаются на 1000 калорий каждый день, что в 2 раза меньше официальной нормы для женщин и в 3.5 раза меньше нормы для мужчин. Это говорит о том, что тибетские монахи раскрыли секрет максимально экономного расхода энергии.

Есть точно установленная связь между продолжительностью жизни и количеством ежедневно поглощаемой пищи. Чем больше желудок и кишечник тратит сил на переваривание еды, тем меньше проживет человек, и наоборот. Это связано с тем, что у организма человека есть свой ресурс, и если вы распределите его правильно, вы будете гораздо здоровее, и наверняка пополните список долгожителей.

С возрастом замедляется, энергии нужно все меньше и меньше. Организм человека может сам синтезировать 11 г белков, что равняется средней порции мяса. Ограничивая себя в питании, вы подталкиваете организм к более активной и здоровой работе.

Считается, что организм рассчитан на переваривание общей калорийности продуктов на 50 000 000 ккал за жизнь. Если в день вы съедаете 2000 ккал, то вашего ресурса хватит на 25000 дней, или 25 000 / 365 = 68,5 лет. Сократив калорийность питания в 2 раза, вы растягиваете ресурс на 50 000 дней, или 136.9 лет.

Следите за качеством пищи: тибетцы являются вегетарианцами, и все мясо, птица и рыба не находят места на их столе. Иногда они едят молочные продукты и яйца, но основа их – это злаки, овощи и фрукты. Они не смешивают продукты: завтрак состоит из одного, обед – из другого.

В комплексе с омолаживающими упражнениями тибетских монахов такое питание способно избавить вас от многих недугов.

Упражнения тибетских монахов

Подробно увидеть, как выполняются 5 упражнений тибетских монахов, можно в видеоролике, который вы увидите в конце статьи.

1. Мы рассмотрим общие принципы их выполнения. Каждое из них нужно начинать с 3-7 повторений и доводить до 21-го.
2. Стоя, руки вытяните горизонтально и вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке. Когда у вас закружится голова, остановитесь и присядьте.
3. Лягте на спину на коврик, руки вдоль тела, ладони на полу, пальцы вместе. Прижмите подбородок к груди и на вдохе поднимите прямые ноги до прямого угла с телом. Начинать можно с выполнения с согнутыми ногами. На выдохе опустите ноги.
4. Стоя на коленях, поместите руки на берда, упритесь подбородком в грудь. Отбросьте голову назад, прогнитесь в спине, руками упирайтесь в бедра. Затем вернитесь в исходное положение.
5. Сидя на полу, разведите в стороны прямые ноги, ладони положите на пол возле тела, подбородок прижат к груди. Плавно поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, согнув колени, и одновременно наклоните голову назад. Вернитесь в предыдущую позицию, расслабьте мышцы.
6. Лягте на живот лицом вниз. Упритесь прямыми руками и пальцами ног в пол. Затем откиньте голову назад, выгнитесь в пояснице и примите положение перевернутой галочки. Прижмите подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения тибетских монахов для позвоночника позволят сохранить молодость и красоту, а в комплексе с питанием и вовсе творят чудеса.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин — «Тибетская гимнастика помогает укреплять организм, восстанавливать здоровье, худеть и поддерживать постоянный вес. Ваше тело самый лучший тренажер.»

Привет Всем!

Я давно хотела написать этот отзыв. Но долго обдумывала его, как донести, до Вас мои впечатления и ощущения.

Я всегда утром делала гимнастику. Остеохондроз и боли в спине…. Остеохондроз сейчас молодеет. Сегодня от этого недуга страдают даже школьники. Виной тому наш малоподвижный образ жизни. Сейчас большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты — не исключение. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно «ржавеют». Чтобы не случилось этого, возьмите себе за правило каждый день: утром или вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.

Тибетская гимнастика (Гимнастика тибетских монахов) или «Пять тибетцев» (Пять Тибетских Жемчужин) включает в себя комплекс упражнений, которые улучшают смазку хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль исчезает и дискомфорт в спине проходит. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино-мозговым оболочкам.

Суть методики этой гимнастики, в том, что эти простые упражнения заставляют работать практически все системы организма, ускоряют метаболизм, улучшают эластичность мышц. А главное, в том числе и для меня, восстанавливают гибкость тела — главный признак молодости.

Я в свое время очень долго подбирала для себя упражнения. Делала приоритет то одним, то другим. Первый раз познакомилась с тибетской гимнастикой очень давно, лет пятнадцать назад, но как-то не случилось. Теперь, я так понимаю, в тот момент «не доросла» до нее.

Сначала мне показалась — упражнения какие-то простые и делать их легко. Но теперь, я понимаю, что каждое упражнение несет свою нагрузку, имеет большой смысл . Возможно, кому-то сначала гимнастика тибетских монахов покажется наивной и наполненной мистическим смыслом. Но тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек обменивается энергией земли и неба.

Я занимаюсь сама тибетской гимнастикой более пяти лет. Почти КАЖДЫЙ ДЕНЬ. В выходные. На даче. В отпуске. В путешествии. Особенно здорово было делать эти упражнения было на берегу реки, моря или океана. Полный релакс!

Перерыв может быть один-два дня, когда заболела или нахожусь в дороге / в пути и нет возможности сделать гимнастику. Или когда накануне было спиртное, смысла тогда делать гимнастику нет.

Для выполнения этих упражнений надо только полотенце или коврик. Ровная поверхность пола. Любая свободная одежда и лучше ее делать босиком. И все. Очень демократично. Ваше тело лучший самый лучший тренажер. И по времени надо выделить всего 15-20 минут.

Для выполнения этих упражнений надо только желание и самодисциплину. Физическая подготовка и возраст не имеют значения. Даже , я бы сказала, что эта гимнастика для тех, кто за … То есть для лиц старшего возраста.

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов — это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на один размер

Для выполнения этих упражнений нет противопоказаний. Я делаю гимнастику утром, кек только проснусь, получается на тощак. Но можно ее делать вечером, перед сном. Как кому нравиться. Важно — после гимнастики нельзя переохлаждаться, только теплый душ..

Для лучшего понимания тибетской гимнастики я советую прочитать книги Питера Келдера «Око Возрождения», «Древний секрет источника молодости». Там подробно и четко изложена техника упражнений, есть разъяснение определенных моментов, которые требуют особого внимания, подробно рассказано о магнитных центрах (вихрях). Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшего эффекта. Или прочитайте о технике этой гимнастике в интернете, информации достаточно, есть и видеоролики. Еше хочу прочитать книгу «Око настоящего возрождения. Все 7 тибетских жемчужин в одной книге» Петра Левина. пока не получилось.

Тонкостей выполнения упражнений достаточно много. Важно во время упражнений обязательно следить за дыханием. Дыхание должно быть спокойным и ровным, как можно полный вздох и полный выдох.

«Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий «Ока возрождения» необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох»

После этих упражнений нужно постараться немного полежать с закрытыми глазами, ни о чем не думать и хорошо расслабиться. Это необходимо для восстановления сил и энергии. Эти упражнения похожи на йогу. Но это не просто набор асан, а самая настоящая техника. Чтобы она работала, нужно точно выполнять все требования к упражнениям, в правильной последовательности.

Я очень тяжело начинала делать гимнастику. Все дело в том, что надо начинать с 3-х повторов каждого упражнения в первую неделю, при этом важно научиться делать их правильно(!), затем каждую неделю прибавлять по еще по два, т. е. три повтора , затем пять, затем семь, потом девять и так до двадцати одного раза.

Самым важным критерием является осуществление равномерного увеличения численности повторений каждого из 5 упражнений тибетской гимнастики. То есть первую неделю следует выполнять по три повтора. Затем еженедельно необходимо добавлять еще по 2. Это является немаловажным условием. К началу десятой недели вы достигните 21 повтора каждого упражнения. Это и будет тем количеством, на котором необходимо остановиться. Однако для первого упражнения существует исключение. Оно заключается в том, что его можно делать до тех пор, пока не возникнет легкое головокружение, но не больше. В данном случае требуется индивидуальный подход.

Но еще трудность выполнения состоит в том, что надо сосредоточится только на выполнении упражнения, отключиться от проблем и забот, выкинуть все из головы. Не отвлекаться и не разговаривать, во время упражнений. Лучше всего делать в полном одиночестве.

Лучше всего, просто про себя считать количество сделанных упражнений. Я делаю упражнения с закрытыми глазами, так легче сосредоточиться на внутренних ощущениях. Надо прислушиваться к своему телу, внутреннему голосу, и двигаться в своем ритме. И получать удовольствие от упражнений!

Все хочу записать себе на телефон спокойную мелодию, но как то все не случается. К сожалению, я еще просыпаюсь раньше всех, чтобы сделать гимнастику, не хотелось бы всех домашних будить, квартира у нас небольшая.

Я не могу сказать, что сейчас я выгляжу моложе или у меня пропали седые волосы, как обещал нам Питер Келдер. Не надо ждать быстрого результата и омоложения, стареем мы тоже не в один день. Но если заниматься всего пятнадцать минут ежедневно, вы очень быстро почувствуете, как эти простые упражнения наполняют тело энергией и силой, придают душевного спокойствия, радости и ощущения молодости. Верить или же не верить в тибетские ритуалы — это личное мнение каждого человека. Питер Келдер обещал омоложение . Но! Чудес не бывает! Но я бодра. Позитивное настроение с утра. Нет в помине второго подбородка и достаточно ровный овал лица(!). Я достаточна гибка , позвоночник подвижен, в следствии этого лучше себя чувствую. Тело в тонусе. Почти не прибавила в весе, как мои ровесницы.

Как Вам такие плюсы, всего за 15 минут Вашего времени?

Рекомендую тибетскую гимнастику ВСЕМ:

• 15 минут в день — это не много, согласитесь;
• занимаетесь в удобное для Вас время, никому не платите за тренажеры или спортзал;
• упражнения просты, не надо физической подготовки;
• тело в тонусе, спина перестает болеть;
• лучше выглядишь, нет лишнего веса;
• удивительно, но нервная система успокаивается, психологически чувствуешь себя лучше.

Дополнительно я еще делаю

Тибетская гормональная гимнастика (ТГГ)

Спасибо за прочтение моего отзыва!

Желаю Вам отличного настроения!

Здоровья Вам и Вашим близким!

Если возникнут вопросы, задавайте, отвечу обязательно!

Тибетская гимнастика, упражнения молодости тибетских монахов

Увлечения восточными практиками давно стали популярными. Притягательность и секрет успеха от выполнения упражнений скрывается в действенности и неким элементом загадочности.

Если европеец вспоминает про понятие медицины только в том случае, когда чувствует недомогание, то восточный человек знакомится с правилами поддержания здоровья с юных лет.

Вполне естественно, что такие комплексы упражнений включают в себя самые эффективные движения, которые наиболее полезны человеческому организму.

Пять тибетских упражнений омоложения

К таким методикам относятся и пять упражнений тибетских монахов. Они включают в «работу» весь организм, что позволяет активизировать даже те группы мышц, которые самые «ленивые». Как результат – активное кровообращение, способствующее не только нормальному функционированию всех органов, но и омоложению организма.

Главные принципы тибетских упражнений

Рассматриваемый комплекс обладает необычайной мощностью воздействия на организм. Даже самые «запущенные» лёгкие закоренелого курильщика могут быть восстановлены, если систематически выполнять пять упражнений тибетских монахов.

Принцип проведения упражнений достаточно прост, но очень жёсткий, в плане системности выполнений. Не допускается ни единого пропуска занятий, иначе ожидаемый результат не будет достигнут в полном объёме. Упражнения необходимо выполнять три раза в день. По истечении времени, нагрузка постепенно увеличивается методом повтора движений. Каждая последующая неделя должна характеризоваться увеличением повторов упражнений в два раза. Финальной стадией является девятая неделя занятий, где число повторов упражнений должно достигать 21 раз.

Техника выполнения

Выполнять упражнения лучше всего в период заката или рассвета. Не произойдёт большой катастрофы, если тибетские упражнения молодости будут проведены в другое время. Однако следует понимать, что рекомендации несут в себе не символический характер, а элемент восточной философии жизни. Проникнуться этими понятиями очень важно, при выполнении данной методики.

Концентрация в упражнениях

Проводя перерывы между проведениями упражнений, следует положить руки на талию и сделать несколько глубоких вдохов. При выдохе необходимо ощутить процессы в районе пупка. Это упражнение концентрирует энергию и быстро восстанавливает энергетический баланс организма.

Правила выполнения и польза пяти упражнений тибетских монахов

Сама по себе тибетская гимнастика – упражнения, которые активизируют энергетические процессы в организме. Благодаря этому организм использует все свои ресурсы, направленные на омоложение и эффективность работы внутренних органов.

Основными являются пять упражнений, правила выполнения которых, следует чётко соблюдать:

1 Первое упражнение проведёт процесс активизации тех энергетических возможностей, которые по каким-либо причинам «заснули» в организме. Необходимо расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед собой в горизонтальном положении. Не меняя позу, следует проводить поворотные движения в разные стороны до тех пор, пока не будет ощущаться головокружение. В этом случае можно остановить упражнение и отдохнуть. Со временем, кружение в голове будет меньшим.

2 Систематически выполняя тибетские упражнения молодости, можно проводить профилактику работы почек, поджелудочной железы, половых органов и работы сердечно-сосудистой системы. Лёжа на полу (ладони обращены к полу, а пальцы согнуты) необходимо поднять голову и достать подбородком грудь. Одновременно надо поднять ноги (не сгибая их в коленях) и заносить над головой. После этого плавно принимать исходное положение. При подъёме нужно производить вдох, при опускании – выдох.

3 Великолепный эффект, при артрите и болях в районе позвоночника, производит третье упражнение. Необходимо стать на колени, руки на бёдрах, туловище ровное. Производиться медленное опускание головы до касания подбородком груди, после чего необходимо резко откинуть туловище назад, прогибая его насколько возможно. Голова откидывается назад вместе с корпусом. После этого следует принять исходное положение. На первой фазе упражнения производится вдох, на второй – выдох.

4 Непознанная тибетская гимнастика – упражнения, которые несколько сложны в исполнении, но крайне полезны для организма. Сидя на полу, следует расставить ноги, а руки положить на пол возле туловища. Прижимая подбородок к груди, необходимо поднимать тело таким образом, чтобы оно стояло на согнутых коленях параллельно полу. Не всё будет получаться с первого раза, но со временем получится.

5 Очень полезны тибетские упражнения молодости для женщин. Они нормализуют менструальные циклы и делают этот процесс безболезненным. Приняв положения упора лёжа, следует делать прогибы позвоночника, как в сторону пола, так и в противоположном направлении. Выгнув позвоночник внутрь максимально, таким образом, чтобы ноги поднялись, делаем вдох. Принимая противоположное положение, в виде мостика, делаем выдох.

Око возрождения — отзывы

Отзывы людей, применяющих пять упражнений. Многочисленные отзывы констатируют тот факт, что тибетская гимнастика – упражнения, которые подходят всем возрастным категориям. Совсем не обязательно обладать каким-то уровнем физической подготовки, чтобы выполнить данную методику успешно и с пользой для своего здоровья. Занятия тибетскими упражнениями делают здоровыми тех людей, которые уже отчаялись в надеждах на выздоровление.

Пять упражнений тибетских монахов – целый комплекс энергетических воздействий, который быстро приводит организм к здоровому и полноценному функционированию. Чрезвычайно благоприятно занятия воздействуют на женский организм. Да и какая женщина имеет желание выглядеть всегда красивой и здоровой. Не зря монахи назвали эти упражнения тибетскими жемчужинами.

5 упражнений тибетcких монахов помогут восстановиться и вернуть хорошую форму

Фото: econet.ru

Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс пяти тибетцев способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму.

В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

1. Встать прямо, вытянув руки в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.

2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение (ИП).

3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.

4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.

5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол. 

econet.ru

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Омолаживающая гимнастика «Возрождение»: пять тибетских жемчужин. Обзор Renaissance Oco

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочную ареал вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы живущих в этом монастыре, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов.По их словам, эта уникальная гимнастика, которую называют «Глазом Возрождения», улучшает самочувствие, лечит самые разные заболевания, а главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. Что это за целительная сила этих тибетских упражнений на человеческое тело?

«Вихрь» и «Чакры» тибетской гимнастики

Для всех, кто сомневается в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика Возрождения, есть очень логичное объяснение этому чуду.И родом из того же Тибета. Местный лама аргументировал следующие постулаты о человеческом теле, лежащие в основе омолаживающих упражнений.

1. У каждого человека есть 7 энергетических центров, которые называются либо «вихрями», либо «чакрами». Это мощные, неприменимые энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр сконцентрирована на определенном аппарате внутренней секреции и способствует выработке гормонов, регулирующих функции организма, включая старение.

3. 1-я чакра (Нижняя) отвечает за работу половых желез.

4. 2-й сосредоточен при работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3rds контролирует работу надпочечников в области солнечного сплетения.

6. 4-й обеспечивает бесперебойную работу вилочной железы (вилочковой железы) в груди и в области сердца.

7. Пятый фокус касается щитовидной железы в шейной области.

8.6-й — на молочной железе в задних отделах мозга.

9. 7-я чакра (высшая чакра) сосредоточена в гипофизе в передней части мозга.

10. B. здоровое тело Согласно тибетской гимнастике «Возрождение», каждая из этих чакр вращается с высокой скоростью, тем самым позволяя жизненной силе проходить через эндокринную систему.

11. Как только одна или несколько чакр сразу угаснут, уменьшите скорость, поток жизненной энергии ослабевает, что провоцирует быстрое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый способ вернуть здоровье, молодость, жизненные силы — заставить вихрь снова вращаться с максимальной скоростью. Для достижения этой цели тибетский лам и предлагает гимнастику 5 упражнений, которые сами монахи называют ритуалами или обрядами.

Даже одно упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для здоровья и омоложения организма. Если делать все вместе регулярно, соответственно, их эффективность возрастет в несколько раз.Если вы хотите глубже понять действие этой уникальной гимнастики на человеческий организм, вы можете найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «Глаз Возрождения» обязан своей популярностью этому. литературный и научный шедевр. Какие именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, предлагаемые для ежедневного выполнения гимнастики «Возрождение»: упражнения достаточно простые, поэтому освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Остановитесь прямо, руки потяните горизонтально.

2. Вращайте слева направо (в направлении движения стрелка) до тех пор, пока голова не начнет вращаться. На первое время достаточно 3-4 оборотов. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при возникновении головокружения хочется сесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением этого упражнения сфокусируйте взгляд на какой-нибудь заданной точке перед собой.Как только вы начнете вращение, постарайтесь как можно дольше удерживать взгляд. Потеряли ее — немедленно поверните голову и попробуйте снова ее найти.

5. Тибетский лама считал, что это упражнение невозможно довести до фанатизма: максимальное количество Ротов, которое можно сделать — 21, но также только хорошо подготовленные физически. Обычному человеку будет достаточно 12-15 оборотов, чтобы чакры заработали.

Второе упражнение

1. Рамка лицевой стороной вверх. Это упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь жалящей подстилке.

2. Лежа на спине прямо, вытяните руки вдоль туловища, положив ладони на пол сомкнутыми пальцами.

3. Поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, ноги поднимите, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет ставить ноги к голове над корпусом, но при этом не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, их можно сгибать по мере необходимости.Однако при последующем выполнении упражнения нужно постараться их максимально исправить.

6. Медленно опустите голову.

7. Также медленно опустите ноги, не сгибая в коленях, на пол.

8. Расслабьте все мышцы.

9. Повторите упражнение.

10. Каждый раз соблюдайте ритм дыхания: глубоко вдыхайте ноги и голову, чтобы сделать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следите за дыханием, не имея ритма.Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встаньте на колени, выпрямите корпус.

2. Положите руки на бедро.

3. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отвести голову назад, одновременно отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться руками на бедра.

5. Вернитесь в исходное положение, снова начните упражнение.

6.Следите за ритмом дыхания: зафиксировавшись в спине, сделайте глубокий вдох. При возвращении в прямое положение сделать выдох. Глубокое дыхание наиболее полезно, поэтому нужно как можно больше попасть в легкие.

Четвертое упражнение

1. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, разведя их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, руки положите ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4.Заполните голову назад.

5. Поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с берисом по горизонтали полу.

6. Руки и ступни ниже колен опускаются перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение мышцы сидя расслабляются.

9. Расслабьтесь перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъеме тела сделать глубокий вдох. При напряжении мышц задержите дыхание.Бежать, сделать полный выдох. Во время отдыха продолжайте дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Нахождение лицом вниз к полу.

2. Тело опирается на руку, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Вращение не выполняется, поэтому туловище находится в согнутом положении.

5. Верните голову обратно следующим образом.

6.Сгибая поясницу, поставить корпус в положение, спинка на букву «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернитесь в исходное положение.

9. Вам нужно попытаться упасть из верхнего положения в точку, почти касающуюся пола. Напрягайте мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем положении.

10. Выполните такое же глубокое дыхание, как в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, сделайте глубокий вдох, опуская, — полный выдох.

Это гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определенной сложностью, спецификой они предназначены для оздоровления и омоложения организма. Если чья-то техника выполнения казалась непонятной, можно посмотреть специальный видеоролик «Возрождение» 5 видеоупражнений », в котором подготовленные люди наглядно показывают свое исполнение. Получив большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Прочитав ее в теоретическом плане, многие желают реализовать его на практике, чтобы он был максимально эффективным, нужно придерживаться определенных рекомендаций.

Следует иметь в виду, что гимнастика тибетского лама требует выдержки, выдержки и регулярности. Если подойти к нему со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторить только трижды. Каждую последующую неделю число удваивается и в конце сводится к 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром сделать полное количество повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, при этом число 21 к вечеру не будет достигнуто.Особенно приятные результаты дает утренняя гимнастика тибетского лама после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают последовательно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких обстоятельствах не справиться. Набирать силы нужно постепенно.

4. Только в комплексе действует «Возрождение»: 5 упражнений настолько сильны, что даже если исключить одно из них, то при регулярном выполнении остальных 4-х упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые стремятся прожить долгую и счастливую жизнь, дожив до самых старших из молодых и красивых, должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры тела. Для разрешения спорных моментов и для большей определенности обязательно посмотрите видеофильм «Возрождение», в котором подробно описаны история и основные принципы гимнастики, дошедший до нас из Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажав на значок своей социальной сети.

Связанные записи

Эффект от завершения тибетского комплекса «Око Возрождения» проявляется постепенно, поднимая скрытые ресурсы тела и высвобождая умственную энергию, мотивируя к жизни. Те, кто выполняет ритуал «пять тибетцев» — не ведут пустую болтовню. о чудесах энергетической гимнастики. Они возрождаются и продолжают новую жизненную траекторию, не замечая сомневающихся. законы естествознания.Именно поэтому все их практики эффективны для целеустремленных искателей, настойчивых, стремящихся изменить привычный временный ход жизни, качественно повышая свой жизненный тонус.

Организм человека работает исправно только благодаря основным энергетическим центрам (шакрам), соответствующим расположению гормональных центров. Гормоны — железы внутренней секреции, контролирующие все функции организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долголетие.

Воздействие ритуальных упражнений направлено на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении основных упражнений происходит возбуждение биополярной структуры этих центров, приводящей ко всему механизму тела. В результате замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, творить. Поэтому чем раньше человек приступит к занятиям «Возрождением», тем лучше будет результат — долгая и качественная жизнь.

Микроэлектростанции человеческого тела:

1. Железо синей формы, гипоталамус (сахасрара) — коронная чакра.
2. Гипофия (Аджна) — Чакра Третьего Глаза.
3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
4. Молочное железо (анахата) — сердечная чакра.
5. Поджелудочная железа (манипура) — чакра солнечного сплетения.
6. Половые железы (Свадчистан) — Священная чакра.
7. Надпочечники (Мулладхара) — корневая чакра.

• Желательно надолго отложить запланированный старт для выполнения комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но при гимнастике организм всегда в тонусе.
• Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать движение с места, где произошла остановка. Потребуется перезапуск, потому что процесс рекуперации энергии нарушен. Допускается прерывание продолжительностью один день.
• После утренней гимнастики, идеально после пробуждения.
• Упражнения удобнее выполнять на твердой поверхности, под ковриком. Возможно также на траве, на песчаном пляже.
• Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, указанной автором изначально.Чтобы лучше запомнить порядок проведения ритуалов, можно сделать напоминание с графическим изображением каждого упражнения и поставить на виду, в том месте, где проводится гимнастика.
• Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, иногда комплексная для физически неподготовленных людей. Их будет легче выполнять вместе с тем мужчиной, который может поддержать морально и вместе заниматься гимнастикой.

Противопоказания

Глаз Возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник, способствует наполнению сосудов тонусом.Поэтому перед началом занятий гимнастикой желательно узнать о характере своих недугов и проконсультироваться с врачом, объяснив значение упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

К общим противопоказаниям к выполнению ритуальной гимнастики можно отнести следующие:

Если есть возможность делать упражнения под наблюдением опытного листового инструктора, то гимнастика пойдет, в любом случае, только на пользу.

Принцип действия

Судя по обзорам практических упражнений, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

• избыточные силы;
• возвращает легкость всему телу и гибкость — все группы мышц подтянуты, тонус возвращен;
• вес нормальный;
• память, зрение улучшается;
• работа сердечной системы возвращается, артериальное давление возвращается к норме;
• перестает болеть суставы, нормализуется осанка;
• проходят головные боли, нормализуется сон, становится короче и эффективнее;
• повышается общий иммунитет;
• хронические респираторные заболевания постепенно исчезают;
• репродуктивная функция женщин нормализована, менструальный цикл налаживается;
• мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
• ЖКТ работает без сбоев;
• близость, депрессия и другие психические расстройства, не требующие серьезного медицинского вмешательства, никак себя не проявляют — мысли наполнены ощущением новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения — 5 тибетских упражнений» — Опус, автор Питер Келдер. Он описывает путешественника, который хочет проникнуть в суть вечной жизни. Он был открыт методами расширения молодежи Тибетских Хранителей.

За 5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистика его истории была равнодушна немногим читателям «Оки». В России переведенное издание «Ока Возрождения» появилось в 1994 г. малым тиражом, неожиданно быстро разошлось.

Вскоре начались многочисленные просьбы читателей о перепечатке брошюр. Русский Мастер Йоги перепечатал «ОКО» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Окинское Возрождение» сложно описать из-за отсутствия хоть каких-то сведений о нем.

Советы Питера Колдера по осуществлению пяти ритуалов

Совет:

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирного двойника, обладающего собственной магнитной силой. структура и направление, притягивающее энергию извне, ровно столько, сколько может произвести сам.Согласно свойствам магнитного поля — электрическая сила образуется путем производства электричества и света клетками, которые составляют жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с направлением замыкающего полюса — с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, ведущие все тело. На всех воронках расположены соответственно главные энергетические центры тела — шакрам. Это основные центры магнитной силы тела.

В здоровом состоянии органы основные вихри колеблются с высокой частотой, создавая общую форму Яйца с основным телом человека. При заболеваниях замедляется скорость вращения воронки, сильно нарушается энергообмен с окружающим миром, организм слабеет, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток производить электричество физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса построены и продуманы таким образом, чтобы восстановить напряженное поле вихрей и заново зарядить тело, как единый механизм.

Техника дыхания при выполнении упражнения

«Возрождение» (5 тибетских упражнений) необходимо выполнять в особом режиме дыхания — глубоком, очень важном для взаимоотношений физического и существенного тела человека. Вдох всегда делается через нос, а выдох сопровождает силу каждого упражнения.

Глаз Возрождения 5 тибетских упражнений необходимо выполнять при правильном дыхании и в расслабленной атмосфере.

При выполнении тибетских упражнений есть два варианта дыхания:

1. Быстрый выдох с шумом, с секундными задержками в крайних точках — окончании каждого повторения упражнения.
2. Дыхание плавное с задержкой выдоха до 4 секунд. Вдохните и на 2-4 секунды. Выдох не менее точек упражнений.

Тренировка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют напряжения мышц и растяжения связующего и суставного аппарата. Во избежание разного рода травм при выполнении «Оки» необходимо проводить небольшую тренировку, которая помогает разогреть суставы.

Все упражнения выполнять размеренно, без спешки:

1. Нагреть мышцы шеи .Исходная поза — тело в вертикальном положении, ноги на ширине таза. Наклоны головы с задержкой поочередно на несколько секунд, вперед, вправо-влево, вращение головы.
2. Ручное замешивание . Кисти складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговое сжатие руками вперед-назад.
3. Ступни для тренировок . Начните с пятки-носка. Затем, поочередно отрывая каждую ступню от пола, совершать вращательные движения ступней, затем голени и бедер.
4. Склоны . Поднимите правую руку вверх, затем наклоните ее влево вместе с футляром, затем опустите и выпрямите. Повторите с другой рукой. Повторить несколько раз. Ноги не согнуты в коленях.

Начальный этап занятий

Ренессанс Око (5 ритуальных упражнений) начинается с распространения энергии по часовой стрелке.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей основного тела:

Вторая фаза

Следующее упражнение направлено на повышение тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:

Третий этап

Упражнение направлено на отработку энергии основного восходящего потока, ходьба по позвоночнику:

Четвертый этап

Энергетическое упражнение за счет создания эффекта свинга:

С в ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала.Опустите таз от пола на пару секунд. и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивать головку таза от пола до достижения необходимой высоты, равной длины рук.

Пятый этап

Последнее из основных упражнений закаляет дух и физическую выносливость:

1. Горизонтальное положение на полу, на животе, руки на уровне груди ладонями вниз. Ноги прямые, слегка расставлены в стороны, упираясь в пальцы.
2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, поднимите верхнюю гильзу и поверните назад вместе с головой.
3. На медленном вдохе поднимите корпус, опираясь на пальцы рук, вверх до образования острого угла в пятой точке. Ступни встают на полную ногу.
4. На выдохе вернитесь в положение приподнятого верха футляра.

Упражнение требует максимального мышечного напряжения.

В то же время важно следить за дыханием, выполнять вдохи и выдохи, а также поднимать и опускать тело.

Для кого и что шестое упражнение

Шестой ритуал не является главным в комплексе эпохи Возрождения. Последнее упражнение преобразует сильнейшую энергию в сексуальность.

Преобразованная энергия является творческой и может быть смело направлена ​​на реализацию задуманного — восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, налаживание самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение интересных идей.

Если есть сознательная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, а не просто подбрасывать ее в воздух посредством сексуального контакта, то это упражнение нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия — сила свободного мышления и жизни, она всегда есть у человека с рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождая заложенный природой инстинкт воспроизводства. Горные монахи научились передавать эту необузданную силу, сохранять ее и направлять туда, куда им нужно.

Сексуальная энергия изначально формируется низшими вихрями и, в основном, остается, тратя только секс. Для его трансмутации нижняя энергия должна быть втянута в верхние вихревые потоки — другой уровень человеческого сознания.Только тогда он сможет изменить жизнь на этих уровнях.

Шестое упражнение очень важно выполнять только при восстановлении активного полового влечения.

В противном случае упражнения разрушат основное тело:

1. Стоя прямо, ноги немного расставлены. Голова опущена на верхнюю часть грудины.
2. При глубоком вдохе максимально втягиваются органы промежности, растягиваются мышцы тазовой днк, дна передней стенки живота.Измерьте, насколько велика возможность (в секундах).
3. Опереться руками на бедра, подать немного вперед, интенсивно выдохнуть, выталкивая из легких весь воздух.
4. Сильно втяните живот, а затем выпрямите, по-прежнему удерживая живот втянутым, а головку подбородка в яремную вену.
5. Опустите диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действие.

Помимо работы с сексуальной энергией упражнение «Замок диафрагмы», которое в нем задействовано, задействует органы дыхания и мочевыделительную систему.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы тела, вращение вихрей и стабилизируют поток сексуальной энергии, который затем можно преобразовать. Шестую можно обрабатывать после восстановления вихревых потоков.

Регулярность и эффективность занятий гимнастикой

Ритуальная гимнастика составляет:

• Привычка здорового образа жизни Жизнь — это ежедневная гимнастика.
• Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
• Поэтапное восстановление энергетики всех органов и всего тела в целом.
• Ярким примером родителей для детей является физически и психически здоровая форма, которая привлечет на занятия и детей.
• Перейти на более высокий уровень Сознания, где целенаправленно управлять своей энергией
• Шанс, оставаясь подольше в хорошей физической форме, Успеть сделать все, что задумано в жизни.

Чудесный эффект тибетской гимнастики эпохи Возрождения, включающий 5 комплексов упражнений, может быть достигнут только при регулярности их выполнения.

Артикул: Лозинский Олег.

Видео о тибетских упражнениях Oco Renaissance

Как делать упражнения эпохи Возрождения OKO:

Уважаемые читатели, из-за малоподвижного образа жизни в нашем организме естественным образом формируются застойные явления в тканях, мышцы теряют жизненный тонус, ухудшается настроение и работоспособность и многое другое.

Но даже если мы достаточно много двигаемся, мы вряд ли задействуем все группы мышц и достаточно активны.

Кто-то заходит в зал и получает много физических нагрузок. Этого достаточно?

Эта статья расскажет о комплексе упражнений, который, на мой взгляд, больше подходит для ежедневного выполнения по нескольким причинам:

• сделано очень быстро (максимум 15 минут),
• большинство мышц хорошо развиты и напряжены,
• большинство связок отлично проработаны и растянуты
• включает упражнения полного дыхания,
• учитывает строение тонких тел человека: действительно активирует и качает энергию в теле.
• сундук неожиданно обнаружен,
• очень активен (очень утомляет).

Инструкции по выполнению упражнений взяты из книги Питера Колдера «Возрождение глаза». Между описаниями упражнения дадим несколько комментариев (они выделены синим цветом).

Перед тем, как приступить к упражнениям, мы предлагаем вам пробежаться по данным физических нагрузок. Возьмите о себе или вслух такую ​​фразу «Я посвящаю выполнению этих упражнений… »или« Я намерен найти / получить … »и тогда вы можете связать свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармония души, тела и разума и т. д.).

Первое упражнение.

Исходное положение для первого упражнения — стоять прямо с горизонтально вытянутым вбок на уровне плеч. Получив его, нужно начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Необходимо ограничить тремя оборотами. Чтобы прекратить головокружение после остановки вращения, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

Необязательно стремиться раскрутить какое-то количество раз, достаточно даже 1-2 оборотов, чтобы запустить вихревые течения в тонких телах. По кругу до того момента, когда появляется очень легкое головокружение. Достаточно. Возможности вестибулярного аппарата У всех разные, но с постоянными занятиями вы обязательно дойдете до 21 хода через некоторое время и будете выполнять их в абсолютно комфортном режиме.

Второе упражнение.

Исходное положение для второго упражнения — положение лежа на спине.Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку. Это выполняется следующим образом. Держа руки вдоль тела и прижав ладонь плотными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины. Одновременно с этим — прямые ноги поднимите вертикально вверх, стараясь не оторвать от пола таз. Затем медленно опускаем голову и ноги на пол (см. Рис. 2). В этом упражнении большое значение имеет координация дыхательных движений.В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 2

Выполняйте упражнение в комфортном режиме: пусть это будет легкое ощущение напряжения задней поверхности тела и поясницы.Ноги пусть будут немного согнуты: как вам удобно. С постоянных занятий вы обязательно начнете заниматься с прямыми ногами.

После правой, по мере того как вы следите и между всеми другими упражнениями, предлагаю сделать паузу:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 (ровно 2) глубоких спокойных вдоха-выдоха, при этом совсем не напрягаясь ни во время вдоха, ни во время выдоха, и не пытаясь замедлить дыхание или наоборот побудить его.

2 глубоких спокойных вдоха-выдоха. Я читал об этой паузе в другой книге по этому комплексу (сейчас уже ничего не помню) и она мне нравится намного больше, но это на ваше усмотрение.

Третье упражнение.

Исходное положение для третьего упражнения — положение стоя на коленях. Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза друг от друга, так, чтобы бедра стояли строго вертикально. Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Отводим голову назад — вверх, грудь выпячиваем. Отводим позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатием подбородка к грудины (см. Рис. 3). Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Вытаскивая назад, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение — выдох.Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Обратите внимание, что ладони находятся под ягодицами, а не как на картинке.

Голову сильно не прячьте: чуть-чуть. При такой нарезке головы происходит множество разгибаний в наиболее слабой зоне шейного отдела позвоночника. Пусть разгибания вообще не будет, чем вы будете вынуждены на время оставить этот комплекс или сосать себя, имея в виду боли в шейном отделе позвоночника.

Четвертое упражнение.

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступенями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямляя позвоночник, по бокам ягодиц приложить ладони с сомкнутыми пальцами к полу. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем отведите голову максимально назад, а затем поднимите туловище вперед до горизонтального положения.В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки — вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Затем — сначала повторите все (см. Рис. 4) и вот ключевой аспект дыхания. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову — выполните глубокий плавный вдох.При напряжении — задержать дыхание, при опускании — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — для поддержания постоянного ритма дыхания. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных выдоха с дыханием.

Пятое упражнение.

Исходное положение для пятого упражнения — стоп-лёжа, отслаивание. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое. Начнем с того, что вы закидываете голову следующим образом — назад.Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх. При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — перестаем лежать, моргать — и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна.Начиная с полного выдоха в упоре лежа, необходимо сделать по возможности глубокий вдох в «складывании» тела пополам. Вернувшись в упор лежа, сделайте полный выдох. Остановка в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, для задержки дыхания на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 5

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Глаз Возрождения».

Мы предлагаем вам каждое из пяти упражнений, указанных выше, каждый день. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять дважды, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза. После этого мы предлагаем вам не увеличивать количество казней, а поддерживать достигнутый уровень. Начните делать, и вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных выдоха с дыханием.

После того, как вы начнете постоянно выполнять этот комплекс, вы запускаете в теле процессы перестройки, подобные тем, которые мы запускаем на сеансах остеопатии. Куда-то щелкнуть, вытащить, рут. Обратите внимание на это: отметьте эти изменения. Это дополнительно мотивирует выполнять этот комплекс и дальше.

Посоветуйтесь с этим комплексом своим друзьям и знакомым.Многим нужен этот комплекс.
Для кого-то это может стать последним шансом вернуть себе здоровье и не довести до того момента, когда предтаблоз перейдет в болезнь.

Дайте людям этот свет, не кладите его под кровать. Это касается и других рекомендаций с этого сайта: поверьте, каждый к чему-то привлечет что-то. Не решайте за людей. Дайте им возможность сделать выбор.

В этом ролике лучше всего показан комплекс «Око Возрождения».Различия минимальные, но я думаю, что они несущественные.

Могут быть полезны и другие упражнения.

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «Возрождение». Эта гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Считается, что эти упражнения значительно восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс попал к нам из Тибета. Вот почему одно из названий «пяти тибетских жемчужин». Ежедневно практикуя Око эпохи Возрождения, вы становитесь энергетически целостным человеком.

На сегодняшний день по энергетическим каналам у многих людей передается очень небольшое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не обращаем на это внимания. Сидячий образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими упражнениями Только периодически, в худшем случае вообще не занимаются. Между тем никто не отменял мудрость пословицы о том, что здоровое тело — здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, спроектирован еще в древности.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении которых происходит запуск энергетических потоков. Происходит раскрытие природного энергетического потенциала человека.Физика человека становится здоровее. Комплекс «Око Возрождения» высвобождает застойные силы в организме, в результате эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение тела. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «Глаз Возрождения».

Упражнение № 1.

Комплекс упражнения «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» включает пять последовательных действий. Первый направлен на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его выполнения нужно встать на прямые ноги, в это время поднять руки и развести в стороны.Из этого положения начинайте повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не почувствуете, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно повернуть влево вправо.

Таким образом, вы вращаетесь, как будто по часовой стрелке. Если раньше вы ничего подобного не практиковали, то при первом выполнении упражнения у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Здесь не нужно переусердствовать.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» направлен на максимальное приближение к своему телу.Прекратите действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что каждый раз вы можете делать все больше и больше ротации. Вы также можете отложить просмотр в какой-то момент, чтобы головокружение посетило вас чуть позже.

Упражнение № 2.

Комплекс упражнений «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» содержит ровно пять упражнений, и это нехорошо. Важно соблюдать последовательность одной позиции за другой. Если при первых действиях потоки энергии в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы заполняются высвободившимися силами, происходит стабилизация энергий.

Для выполнения этих действий нужно лечь на спину. Хорошо, если вы упадете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Руки спокойно лежат вдоль тела. Ладони прижаты к полу. Первое, что нужно сделать, это приподнять голову и прижать подбородок к груди. Затем нужно поднять прямые ступни в вертикальное положение, обращая при этом внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите за тем, чтобы ноги располагались прямо в районе колен.Когда вы примете максимальное вертикальное положение ног, вызовите на несколько секунд, а затем верните голову и ноги в исходное положение. Расслабьтесь, почувствуйте, как расслабляется ваше тело, и начните заново.

В этих положениях важно координировать движения с дыхательным процессом. Для начала нужен глубокий выдох. Когда вы запускаете ногу вверх, нужно сделать глубокий и медленный вдох. Когда ноги и голова вернутся в исходное положение, также сделайте выдох. Чем глубже вдохнуть эти действия, тем больший эффект будет.

Упражнение № 3.

Следующее упражнение «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» начинают выполнять, стоя на коленях. Встаньте на колени на коврик. Ладони Оставьте на бедрах сбоку или сзади, прямо под размножающимися мышцами. Затем голова наклонится вперед и прижмет ее к подбородку. Затем медленно запрокиньте голову назад, параллельно подпитывая грудную клетку и вбивая ею в позвоночник. Удержать равновесие вам поможет. После этого примите исходное положение, прижав подбородок к груди.

В этих действиях также важно координировать дыхательный процесс с движениями. Сначала необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете притворяться, а затем сделайте хороший вдох. Делая исходное положение, также сделайте выдох. Наблюдайте за правильным глубоким вдохом. Йога и другие древние практики предполагают, что правильность и полнота дыхания соответствует тому, насколько глубоко мы вытягиваемся, также считается «эпохой Возрождения».

Упражнение № 4.

Схема исполнения

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «Пять тибетских жемчужин», может показаться более сложным, чем те, что были до него, но его стоит выполнять несколько раз подряд, поскольку каждый становится на свои места.Йога часто включает эти действия в свои уроки.

Для его выполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, лягте на ширине плеч. Спину нужно держать прямой. Положите ладонь лицом почти под ягодицы, почувствуйте в них опору. Выполните наклон головы вперед, так чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать, это запрокинуть голову назад и вверх и из этого положения нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия.Когда вы почувствуете, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся максимально вертикально, на пару секунд сохраните это положение, пощупайте все мышцы тела, а затем расслабьте их и вернитесь в исходное положение. исходное положение. Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите все снова.

Упражнение № 5.

В йоге часто используется пятое упражнение, входящее в комплекс «Возрождение». Йога часто называет Его «позой собаки». Сначала это может показаться очень сложным.Но стоит несколько раз попрактиковаться в ней правильно и, возможно, она станет вашей любимой в комплексе «Ренессанс». Потому что, если вы сделаете это правильно, это принесет потрясающие ощущения для тела.

Изначально нужно лечь в упор лежа и при этом добраться до спины, голова поднимается вверх и назад. Опорой корпуса служат пальцы и руки. Ладони поставьте чуть шире плеч. Из этого положения медленно выходим в положение тела, которое выглядит как острый угол.Верх этого угла, которым служат нам ягодицы, направлен строго вверх. Находясь «наверху», подбородок плотно прижимается к груди. Следите за тем, чтобы ноги выпрямлены. Немного расслабьтесь в этом положении, почувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в исходное положение.

Напомним о дыхательных процессах. В этих действиях это непросто. Сначала сделайте абсолютный выдох, когда вы перестанете лежать, когда начнете складывать тело под углом, сделайте вдох. А вернувшись в исходное положение, сделайте выдох.

Эти упражнения — «пять тибетских жемчужин».

И помните:

• для достижения максимального эффекта От этой практики необходимо делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
• невозможно сделать перерыв;
• , нет смысла делать это дважды в день, если вы игнорировали комплекс вчера, например, — просто каждый день.

Йога или «Возрождение»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга.Но йога требует больше времени и усилий, чем эта практика. Если вы хотите, чтобы йога занимала больше места в вашей жизни, вы можете легко начать с повседневного выполнения этой практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, также стоит поэкспериментировать с этой практикой. Если мы разумно, то йога и подобные древние практики обязательно должны войти в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровождение со своим телом поможет нам осознать и в полной мере ощутить этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов.Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики, как йога и «Око Возрождения», помогают нам соединиться с Духом и распознать наши истинные желания.

Знаменитая легенда повествует интересные факты Происхождение и сущность комплекса упражнений «Возрождение». Когда-то давным-давно в горах Индии был монастырь, в котором жили лама (или монахи). По словам местных жителей, им принадлежала информация о сохранении вечной молодости и долголетия, которая не имела огласки.

Но такая закрытость и недоступность таких данных была фикцией. Дело в том, что монастырь находился далеко в горах. Путь к нему считался трудным. Поэтому многие люди, которые пытались добраться до него, и породили подобные мистические истории о тайных знаниях монахов. Потому что все их попытки попасть на территорию монастыря всегда были безуспешными.

Принципы гимнастики монахов

В процессе выполнения комплекса упражнений «Глаз Возрождения» происходит омоложение и оздоровление организма.Но достигается это не только за счет физиологического воздействия на человека. Начиная заниматься любым видом гимнастики, каждый из нас обращает внимание на этот пункт.

Тибетские монахи разработали 5 упражнений «Возрождение», которые основаны на теории вихрей или энергетических способностей системы человека. Его основная идея состоит в том, что в нашем теле 19 энергетических вихрей или центров. 12 из них находятся в суставах рук, а также ног. По теории они считаются второстепенными.А основной включает 7 вихрей. Они расположены в чакрах. Из-за сходства с воздушными потоками эти чакры получили название вихрей.

Известно, что в здоровом теле такие потоки энергии имеют большую скорость вращения. В то же время человеческие ресурсы обеспечиваются прараной или эфирной энергией. А в том случае, когда в каком-либо водовороте возникают сбои, сам поток праны становится слабым или полностью перекрывается. Согласно теории тибетских монахов, нарушение функционирования праны — это сама болезнь (в современном понимании) или старение организма.

Для быстрого восстановления ламы разработаны 5 упражнений «Око Возрождения». То есть при их реализации в энергетический вихрь возвращается их нормальное состояние. Монахи считали, что это самый быстрый и радикальный метод восстановления здоровья и сил организма.

Упражнения «Око Возрождения» для женщин

В современном обществе бытует мнение, что упражнения «Глаз Возрождения» женщинам не подходят. Но это совсем не так. Для прекрасной половины человечества нет абсолютно никаких ограничений на выполнение тибетской гимнастики.Тем более, что на его выполнение требуется всего 20 минут времени.

Но изначально на выполнение комплекса упражнений в «Оке Возрождения» уходит примерно 1-2 минуты. Это связано с тем, что количество повторений каждого ритуального действия тибетской гимнастики постепенно увеличивается с каждой тренировкой. Изначально их количество может быть 5, на второй неделе занятий — 7. И окончательное количество повторений для одного упражнения должно быть 21.

Упражнения «Око Возрождения» еще называют пятью тибетскими ритуалами или пятью тибетскими жемчужинами.И современные женщины На практике следует учитывать лишь некоторые моменты. Так, например, нельзя изменить последовательность упражнений. Тогда можно не получить ожидаемого эффекта. Если сразу выполнить все количество повторений упражнений очень сложно, лучше разбить их на несколько подходов (или подходов).

Не рекомендуется слишком перегружать тело. Такие действия могут вызвать отрицательный результат. Лучше выполнять только то количество повторений, которое получится.А со временем тело окрепнет и можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Шестой комплекс упражнений «Око Возрождения»

Тибетская система омоложения включает 5 упражнений «Возрождение»: вращение тела правой рукой, подъем головы и прямых ног из положения «лежа на спине», отклонение спины из положения «стоя на спине». колени ». Также они включают в себя сочетание поз стержня и стола и сочетание поз собаки и змей.

Перечисленные упражнения считаются основой гимнастики тибетских монахов. Но они разработаны и 6 их внешний вид. Он создан для трансмутации сексуальной силы человека. Выполнять его можно только тогда, когда в организме проявляется сексуальное желание. Это указывает на наличие значительного количества свободной энергии.

6 Упражнение «Возрождение» выполняется следующим образом: сначала нужно встать прямо, а затем, делая глубокий вдох, напрячь мышцы половых органов.Сделав такие движения, следует быстро наклониться вперед и опираться на бедра. Далее нужно сделать выдох через рот. Важно произносить звук «ха-а-а-х-х». Это позволит удалить воздух из легких.

Затем необходимо сильно втянуть живот за счет приподнятости грудной клетки, при этом передняя стенка живота должна быть расслаблена. После выполнения таких действий нужно выпрямиться. Важно, чтобы подбородок в этот момент был прижат к окраине, а руки располагались на талии.При втянутом животе нужно продержаться настолько, насколько хватит сил, чтобы задержать дыхание. После этого нужно расслабить грудь, поднять голову и сделать медленный вдох.

«Око возрождения» — уникальная гимнастика тибетских монахов

Несколько тысяч лет назад тибетские монахи разработали специальный комплекс упражнений, призванный вернуть молодость тела, помочь обрести исключительное здоровье и наполнить мышцы силой. Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» включает пять ритуалов (упражнений), которые, в свою очередь, сочетают в себе элементы двух десятков традиционных асан.Выполнение комплекса занимает не более 20 минут. Учитывая, что тибетские монахи отличаются большим количеством долгожителей, здоровью которых простые люди могли бы позавидовать, такие временные затраты выглядят нелепо.

Гимнастика тибетских монахов: краткое описание

1. Вы должны встать прямо и вытянуть руки параллельно поверхности земли в стороны. Затем начинайте вращать по часовой стрелке. Важный момент: при головокружении — вращение немедленно прекращается.Гимнастика тибетских монахов рекомендует человеку выполнить 12 полных оборотов, но новичкам будет достаточно и трех.
2. Для этого упражнения потребуется мягкий теплый подстилка. Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вниз. Делая максимально глубокий выдох, поднимите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Затем поднимите ноги под прямым углом вверх и моментально сделайте вдох. Таз в этом упражнении обязательно должен быть прижат к полу.Затем с глубоким выдохом осторожно опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь и повторите все еще раз.
3. В этом упражнении гимнастика тибетских монахов предполагает, что человек стоит на коленях. Ноги должны располагаться на ширине плеч, а ладони располагаться выше ягодиц на талии. Сначала прижимаете подбородок к груди, наклоняете голову вперед, после чего отбрасываете ее назад, выставляя грудь вперед. Когда позвоночник прогибается назад, делаем глубокий вдох, а когда возвращаемся в исходное положение, делаем глубокий вдох.
4. Необходимо сесть на подстилку и натянуть ее перед собой прямыми лапами. Спина прямая, ладони направлены вперед и прижаты к полу, ступни немного расставлены. Опуская голову вперед (прижав подбородок к груди), выдохните. Затем сгибаем спину так, чтобы форма тела напоминала стол, и делаем легкий выдох. В конце на пару секунд напрягите все мышцы и, расслабившись, на выдохе примите исходное положение.
5. Лечь на подстилку животом вниз, опираясь телом на пальцы ног и ладони. Следите, чтобы колени не касались пола. Сначала откиньте голову максимально назад, а затем примите положение, в котором тело с подстилкой образует треугольник. Голову следует прижать к груди. Напрягаем мышцу 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Гимнастика тибетских монахов в этом упражнении сосредоточена на дыхании — оно не такое, как в предыдущих четырех.Вначале, когда тело находится в состоянии покоя лежа, делается полный выдох, а при сложении пополам делается глубокий вдох.

Рекомендации к выполнению

Количество подходов к выполнению каждого Упражнение начинается с трех повторений. Постепенно через неделю это количество увеличивается в 1-2 раза. Максимальное количество повторений не должно превышать 21. Раз в неделю можно делать перерыв. Многих, наверное, интересует, насколько полезна и эффективна гимнастика тибетских монахов.По отзывам тех, кто уже испытал это хотя бы несколько месяцев, результат виден даже сторонним наблюдателям. Опыт показывает, что от одного простого круга сразу возникает прилив энергии.

p>

Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия. Секрет долголетия от тибетских монахов

Считается, что гормональная гимнастика, разработанная тибетскими монахами, может замедлить процесс старения.В этом были уверены создатели рецепта молодости. И сегодня его продолжают использовать.

Традиции такого подхода к продлению молодости и здоровья бережно сохраняются, передаются из поколения в поколение. Итак, тибетская гимнастика — это секрет долголетия тибетских монахов. В этой статье мы узнаем, что это такое.

Что это такое?

Этот тренажерный зал основан на 21 классическом упражнении, используемом в йоге. Но в данном случае речь идет о пяти упражнениях, в которых есть элементы каждого из двадцати одного.Чтобы получить шанс на долголетие и добиться выздоровления, нужно тратить всего десять минут в день. Этим тибетская гимнастика положительно отличается от многих других занятий. Секрет долголетия йогов, например, предполагает, что тренироваться нужно два часа.

Мероприятия в интересующем нас деле направлены на нанесение удара по 7 крупным энергоцентрам. Их расположение напрямую соответствует расположению желез внутренней секреции, из-за чего гимнастика называется гормональной. И, как показали исследования, в этом секрет долголетия и оздоровления.В тибетской (гимнастика такого рода, как уже говорилось, много не нужно — всего 20 минут в день) медицине такие занятия направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.

Benefit

Благодаря этим занятиям вы можете сбалансировать уровень гормонов, чтобы сохранить молодость, добиться улучшения, повысить жизненный тонус, обеспечить долголетие. Достаточно особого воздействия на энергоцентры. Именно на это и направлена ​​тибетская гимнастика. Для того, чтобы выполнять необходимые упражнения, не требуется особых физических сил, а также не нужна особо сложная подготовка.

Гимнастика: секрет долголетия (по-тибетски)

Гимнастики много не бывает, особенно если она направлена ​​на омоложение тела. На выполнение гормональной гимнастики уходит около 20 минут. Специалисты в этой области говорят, что лучше всего начинать с трех повторений в день. После первой недели вы можете увеличивать количество повторений каждый день на два, пока их количество не достигнет 21. Так можно добиться долголетия. При регулярных занятиях очень вероятно общее выздоровление.

Тибетскую гимнастику для исцеления и долголетия можно выполнять в любое время суток. Ночью включительно. Но желательно не делать больше 21 повторения. Улучшение и долголетие будут более вероятными, если наряду с гормональной гимнастикой также присутствует физическая и психическая релаксация. Особое внимание следует уделять дыханию. Только если он будет однородным и глубоким, физиологические изменения, обеспечивающие долголетие и оздоровление, станут намного более активными.

Что это дает?

Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека.Кроме того, отмечается, что он увеличивает физическую силу, увеличивает гибкость, улучшает концентрацию внимания. И это обязательно способствует общему улучшению. Даже люди, ранее не интересовавшиеся ни йогой, ни гормональной гимнастикой, говорят об отменном оздоровительном воздействии второй.

Сегодня распространению упражнений способствует популярное в Интернете видео от народной целительницы Ольги Львовны Орловой. Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия Орлова помогает снять мышечное и нервное напряжение, улучшить дыхание, пищеварение, сосуды и сердце.

Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой можно направить жизненную внутреннюю энергию на внешние, вполне реальные преобразования.

Здоровье и долголетие при нормальных условиях функционирования желез внутренней секреции гораздо более вероятны. В этом случае повышение тонуса, прилив энергии, уменьшение дискомфорта. Важность этого очень высока. Если даже одна железа не функционирует должным образом, значительно ухудшается взаимодействие гормональных процессов.При сбалансированном гормональном фоне ПМС протекает намного легче, увеличивается либидо.

Влияние упражнений на тело

— Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика на выздоровление и долголетие позволяет полностью от нее избавиться за 3 месяца. Наблюдается общее улучшение и улучшение мышечного тонуса. Кожа в целом становится более подтянутой и молодой.

— Поддержание костной массы на прежнем уровне. Важно для долголетия.

— Улучшенная форма. При избыточном весе вероятность нормального функционирования всех органов практически не улучшается. Тибетская гормональная гимнастика для исцеления и долголетия позволяет справиться со складками на животе. Это приводит к улучшенному внешнему виду, в том числе.

— Нормализация мышечного тонуса. Следует отметить, что тибетская гимнастика на восстановление и долголетие вряд ли сама по себе в этом случае даст заметный эффект. В сочетании с другими упражнениями это тоже может помочь в этом вопросе.

— Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия помогает наполнять клетки кислородом. Благодаря этому происходит выздоровление, увеличиваются шансы на долголетие.

— Очищение лимфатических узлов и лимфы. Работа всех систем напрямую зависит от того, какова концентрация токсинов в организме? Тибетская гимнастика для исцеления и долголетия обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации.Кстати, именно из-за этого периодически во время упражнения возникает тошнота. Но такие явления говорят о том, что процедура проводится правильно.

— Повышенная гибкость. Чем лучше человек владеет своим телом, тем выше вероятность, что он проживет долго.

— Коррекция осанки. Тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия, как ни странно, имеет такое действие. Связано ли это с долголетием или санитарией, сказать сложно.Но можно утверждать, что при правильной осанке внешний вид намного привлекательнее.

— Повышение продуктивности мысли. Те, кто все время занимается гимнастикой, отмечают балансировку полушарий мозга. Это, в первую очередь, проявляется в интеллектуальной деятельности, повышении работоспособности и ясности мыслей. Для долголетия и выздоровления такие изменения очень важны.

Если принять во внимание информацию, представленную выше, то можно сказать, что такая гимнастика имеет широкий спектр действия.

Первое упражнение

Тибетские монахи начали свою гимнастику с того, что стали ровными, вытянув руки в стороны в районе плеч. Затем все туловище было повернуто справа налево и наоборот. Необходимо добиться легкого головокружения. Это говорит о том, что гимнастика выполнена правильно. Всего необходимо сделать 21 повтор.

Упражнение два

Исходное положение — лежа на спине, желательно положить одеяло или мат. Монахи так делают.Сначала руки вытянуты вдоль тела, так что ладони прижаты к полу, пальцы при этом плотно соединены. Затем голова поднимается и прижимается подбородком к груди.

Следующее упражнение

В данном случае техника тибетских монахов предполагает выполнение всех движений из положения на коленях, которое должно быть на ширине таза. Вертикальные бедра. Ладони расположены за бедрами, почти под ягодицами. Голова наклоняется сначала вперед и прижимается подбородком к груди, а затем откидывается назад.При этом спина выгибается, а грудь выпячивается вперед. Затем вы можете вернуться в исходное положение. В этом случае нужно делать вдох, когда грудь выпячивается.

Упражнение 4

Монахи выполняют его следующим образом. Нужно сесть на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, поставив ступни на ширину плеч. Позвоночник полностью выпрямлен, ладони со сжатыми пальцами кладут сбоку от ягодиц на пол. Затем голова опускается вперед так, чтобы подбородок плотно прижимался к груди.

Далее техника включает в себя наклон головы назад с одновременным поднятием туловища в горизонтальное положение. Гимнастика предполагает, что в результате руки и голени находятся вертикально, а таз и туловище находятся на одной линии. Другими словами, получается, что тело образует форму, напоминающую стол.

Затем монахи сразу напрягают все мышцы, удерживая их некоторое время в этом состоянии, после чего возвращаются в исходное положение. В этом случае дыхание осуществляется только при наклоне головы.При напряжении необходимо задержать дыхание, затем выдохнуть.

Последнее упражнение

Завершается этот комплекс упражнением, в котором исходное положение — на спине с прогибом. Тело, по сути, следует положить на ладони и пальцы ног, колени и таз немного приподнят над полом. В этом случае голова запрокинута. На глубоком вдохе необходимо наклониться так, чтобы тело стало напоминать направленный вверх треугольник, голова повернута к подбородку и прижата к груди.После этого стоит вернуться в исходное положение.

Во время повторений при подъеме необходимо несколько раз растянуть мышцы. При этом ненадолго задерживается дыхание, а затем происходит глубокий выдох. На этом комплекс заканчивается, но можно выполнять и другие упражнения.

Насколько эффективна такая гимнастика? Его полезность доказана и доказана многолетней практикой. Можно с уверенностью сказать, что такая гимнастика способна дать отличный результат — монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.

Тибетская гимнастика для восстановления и долголетия: отзывы

Поскольку гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных методик воздействия на весь организм, ее действие можно разнообразить. Это не всегда положительно. Иногда в комментариях это прекрасно отражается. Но в большинстве своем люди сходятся во мнении, что после занятий они чувствуют себя лучше и их сон нормальный.

Выполнение пяти тибетских обрядов

«Заботься о своем теле, чтобы твоя душа хотела в нем оставаться… »- Индийская пословица

Опытные йоги скажут вам, что вам никогда не бывает скучно во время йоги. В настоящее время в Великобритании йогой занимается от 300 000 до 460 000 человек. Независимо от того, новичок вы или опытный йог, вы, возможно, слышали о Five Tibetan Rites , последовательности упражнений йоги, которые вы можете выполнять неоднократно.

Итак, каковы основные принципы пяти тибетских обрядов? Как йога поможет вам?

В этой статье мы рассмотрим выполнение пяти тибетских обрядов, преимущества их ежедневной практики, то, как с их помощью вы можете улучшить свою внимательность и как улучшить свое внутреннее равновесие.

Лучшие наставники по йоге

Поехали

Выполнение пяти тибетских обрядов

Пять тибетских обрядов — это древняя практика, которая объединяет пять поз йоги как часть системы ритуалов. Эти обряды стали более известны Питером Келдером, когда он опубликовал их в начале 20 века.

Пять тибетских обрядов — это то же самое, что и традиционные позы йоги? (Источник: OpenClipart-Vectors)

Пять тибетских обрядов пришли из Гималаев и, точнее, из тибетских монастырей.Хотя они практиковались тибетскими монахами на протяжении веков, только в 1939 году о них узнал остальной мир!

Таким образом, одним из основных принципов пяти тибетских обрядов является соблюдение ритуала выполнения пяти поз, одной за другой, в одном и том же порядке, чтобы гарантировать, что энергия вашей жизненной силы течет. Это пять позиций:

• Тибетское вращение
• Поза «Лежа вверх»
• Поза кролика и верблюда
• Поза планки вверх
• Собака вверх — собака вниз

Это очень важно. шаги в этом порядке.

Почему?

Существует циклическое воздействие на ваше дыхание, эмоции и внутренности.

В то время как тибетское вращение сосредотачивается на вашем балансе и устранении негативной энергии, поза склонности посоха вверх может помочь вам научиться дышать и проработать мышцы живота. Поза кролика и верблюда поможет вам расслабить мышцы и грудную клетку. Это может помочь вам лучше достичь внимательности. Поза посоха для планки вверх позволяет вам достичь более высокого состояния и укрепить ваши плечи и спину, но имейте в виду, что не каждый сможет справиться с этим с первого раза.Наберитесь терпения и слушайте свое тело, и все будет хорошо. Наконец, «Собака вверх — собака вниз» — это завершение цикла и дыхательное упражнение.

Вы должны знать, что некоторые йоги включают шестой обряд, связанный с вашей сексуальной энергией. Однако многие люди согласны с тем, что это несущественно для вашей энергии жизненной силы.

Следуя первому принципу Пяти тибетских обрядов, выполняя обряды в таком порядке, вы сможете регенерировать свои чакры и работать над своим внутренним балансом.

Давайте посмотрим на второй принцип пяти тибетских обрядов.

Найдите лучшие уроки йоги рядом со мной на Superprof.

Ежедневное выполнение пяти тибетских обрядов

Второй принцип пяти тибетских обрядов заключается в том, что вы выполняете их регулярно.

Вам следует регулярно практиковать Пять тибетских обрядов. (Источник: shushipu)

Почему?

Это поможет вам добиться удовлетворения! Как и при похудении, вы увидите разницу между посещением тренажерного зала раз в месяц и регулярным (если вы правильно питаетесь).

То же верно и для осознанности и йоги. Регулярно выполняя Пять тибетских обрядов, вы достигнете физического и эмоционального равновесия. Рекомендуется выполнять пять тибетских обрядов:

• утром или вечером. Вы можете делать их в течение дня, но вы не получите больших преимуществ с точки зрения внимательности.
• От 3 до 21 раза. Чем больше вы это делаете, тем больше входите в состояние внимательности.
• Каждый день, если можете, или не реже 4 или 5 раз в неделю.
• Не чаще одного раза в сутки.

Обряды особенно полезны для тех, кто только начинает заниматься йогой и кому нужно хорошо себя вести.

Итак, каковы преимущества регулярной практики пяти тибетских обрядов?

Проще говоря, улучшение физического и эмоционального здоровья:

• Улучшение дыхания
• Тонизирование мышц и повышение гибкости
• Внутренний баланс
• Улучшенная фигура
• Повышение концентрации

Для улучшения рекомендуется, чтобы вы постепенно увеличивайте количество выполняемых подходов. Начните с 3 в первую неделю, а затем переходите к 5, 7, 9, 11 и т. Д. Однако на самом деле это не тренировка, а скорее гимнастическое упражнение, которое позволяет вам работать над своей внимательностью.

Давайте посмотрим на третий принцип пяти тибетских обрядов.

Работа над осознанностью с помощью упражнений йоги

Пять тибетских обрядов направлены на улучшение вашего самочувствия и помогают расслабиться с помощью различных поз, улучшающих циркуляцию энергии по телу. Благодаря порядку различных поз, ритуал поощряет внимательность и может улучшить ваше тело, ум, дыхание и мотивацию.

Вот лучшие классы йоги рядом со мной на Superprof.

Достижение осознанности — одна из основных целей Пяти тибетских обрядов. (Источник: Marisa04)

Что такое внимательность?

Он живет настоящим моментом и отключен от всего остального. Внимательность фокусирует ваше сознание на настоящем и на всем, что вас сейчас окружает. Это способ в полной мере ощутить настоящий момент, и в йоге особенно полезен для вашего психического здоровья. Внимательность — активное состояние в настоящем.

Цель пяти тибетских обрядов — не в достижении внимательности, но они помогают в любом случае. Вообще говоря, йога — это деятельность, направленная на улучшение вашего дыхания и вашей связи с собой.

Пять тибетских обрядов одинаковы.

Итак, как вы можете улучшить связь с самим собой и достичь внимательности?

По битам. Вы добьетесь этого, начав с нескольких минут концентрации, а затем проведя полный ритуал.

Знаете ли вы, что идея внимательности также пришла из Тибета?

Таким образом, помимо воздействия на ваше тело, Пять тибетских обрядов также помогают вам размышлять и улучшать свое умственное равновесие.Давайте посмотрим на следующий принцип пяти тибетских обрядов — внутреннее равновесие.

Узнайте больше об интеграции пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Улучшение вашего внутреннего равновесия с помощью пяти тибетских обрядов

Проще говоря, Пять тибетских обрядов призваны дать вам больше энергии. Это может показаться простым, но это действительно важно. Речь идет не о физической энергии, которая у вас будет после дневного сна или хорошего ночного сна, а о вашей внутренней энергии.

Вы знаете, что на Superprof можно пройти онлайн-уроки йоги?

Практика пяти тибетских обрядов дает много преимуществ. (Источник: Ataner007)

Считается, что ваше тело состоит из энергии, и оно не всегда сбалансировано. Пять тибетских обрядов — это инструмент для улучшения и корректировки вашей жизненной энергии.

Давайте посмотрим на основы пяти тибетских обрядов.

Знаете ли вы, что в теле есть 7 основных энергетических центров?

Эти центры известны как чакры.Они несут ответственность за достижение равновесия. А теперь представьте, что эти чакры не работают должным образом. Это означает, что у вас могут быть проблемы со здоровьем.

Важно выделить несколько важных характеристик этих чакр. Во-первых, со временем они уменьшаются. Это то же самое, что и с нашими клетками; мы стареем, и это неизбежно. То же самое и с вашими чакрами, которые естественным образом уменьшаются. Регулярно выполняя Пять тибетских обрядов, вы можете замедлить процесс старения.

Пять тибетских обрядов — это ритуал, который занимает всего несколько минут каждый день, и это очень мало времени по сравнению с тем, что вы от него получите.Вот почему «Пять тибетских обрядов» также иногда называют источником молодости . Исследования показали, что регулярное выполнение этого упражнения может принести много пользы вашему организму.

Совершенствуясь изнутри, вы увидите это снаружи, а регулярно выполняя Пять тибетских обрядов, вы улучшите свою внимательность, внутреннее равновесие и получите больше энергии.

Итак, вы готовы добавить Пять тибетских обрядов в свой утренний ритуал?

Если вам нужна дополнительная помощь в омоложении тела и разума, улучшении жизненных сил или йоге в целом, подумайте о том, чтобы связаться с частным учителем йоги на Superprof! Если вы интересуетесь хатха-йогой, кундалини-йогой или тибетской йогой, они могут составить для вас индивидуальную программу. Преподаватели Superprof предлагают три типа учебных пособий: личные уроки, онлайн-уроки и групповые уроки.

Личные уроки — это персонализированные занятия с одним учеником, и самый экономичный доступный тип обучения. Однако они, как правило, самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с приличным подключением к Интернету в любое время дня.

Наконец, групповые уроки включают нескольких студентов и полезны для тех, кому нужно разделить стоимость частных уроков. Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать!

Семинар по йоге пяти тибетцев | Книга Сьюзан Уэстбрук | Официальная страница издателя

У 5 тибетцев есть последователи во всем мире. Если вы зайдете в Интернет и наберете «5 тибетцев», появятся сотни видео, веб-сайтов и комментариев.В центре внимания большинства этих артефактов находятся упражнения, что является вполне разумным стремлением, учитывая количество положительных эффектов для здоровья, связанных с регулярной практикой этих поз. Я в более хорошей форме, чем был, даже когда тренировался в тренажерном зале 3 раза в неделю. Участники наших 5 семинаров для тибетцев сообщили о значительных улучшениях физического состояния, включая уменьшение хронических болей в спине, улучшение равновесия и облегчение симптомов астмы. Вам потребуется несколько минут, чтобы прочитать все отзывы в начале инаугурационной книги Питера Келдера о пяти тибетцах, «Древние секреты фонтана молодости».Нет сомнений в том, что регулярная практика этих 5 поз может улучшить физическое тело.
Однако со временем я обнаружил, что «загадка» 5 тибетцев заключалась не в том, чтобы просто выполнять ожидаемое 21 повторение каждой позы каждый день. Преобразующая сила заключалась в мантрах и созерцаниях, которые изначально преподал мне мой Учитель, а в последнее время — в тех, которые я реконструировал для своей собственной практики. Когда я начал углубляться в «традиционную» йогу во время написания этой книги, мой учитель сказал нам, что ее йог сказал: «Йога без дыхания — это просто гимнастика.Я сразу же вызвал в воображении параллель этого утверждения с пятью тибетцами: пять тибетцев без медитации — это просто упражнения. Хотя это упражнение будет полезно для вашего тела, практика медитации может изменить вашу жизнь.
Мое время в Шотландии также заставило меня задуматься о других способах мышления о том, чего я ожидаю от жизни, и историях, которые я рассказываю себе о своем прошлом. Мой Учитель выучил 5 тибетцев от Декьи Ли Олдершоу, бывшей тибетской буддийской монахини, которая изучала позы с тибетским буддийским мастером.Когда я изучал позы у своего Учителя, меня также учили соответствующим элементам, чакрам и заблуждениям, вызывающим страдание. Это было мое первое реальное знакомство с буддийской философией. Вернувшись в США, я не обратился к буддизму, но начал читать произведения почтенного вьетнамского буддийского монаха Тич Нхат Хана. Так же, как 5 тибетцев стали моими партнерами по ежедневной медитации, книга Хана «Ты здесь» стала голосом, направлявшим мои внутренние шаги в те первые месяцы после возвращения из Шотландии.В последующий год я прочитал маленькую желтую бумажку от корки до корки не менее 5 раз.
Он стал символическим духовным артефактом моего первого года в качестве «странника». Хотя я не знал этого вначале, я отчаянно нуждался в том, чтобы услышать то, что Хан предлагал в своей сострадательной, но прямой манере. Многие концепции из «Вы здесь» войдут в эту книгу. Я взял на себя руководство этого нежного монаха, как будто я беру практически любой урок … Я пинался и кричал. Но я тоже слушал.И подумал, насколько отличны концепции, которые он изложил мне, от моего собственного мировоззрения. Слышать о возможности того, что что-то проявляется, когда условия правильные, и не проявляются, когда условия неправильные. Быть со своей болью, как если бы это был мой драгоценный младенец. Полагаю, что «мусор» моей жизни может быть компостом, который питает следующую замечательную часть моего пути. Работа над тем, чтобы искоренить образ мышления, из-за которого я считал одни части себя «плохими», а другие — «хорошими».«Я все еще обрабатываю.
Вероятно, один из самых больших Ахас! (или Дух!) в этом духовном путешествии в буддийской литературе была слишком очевидная реальность, что все меняется. Ничто не вечно. Мне ничего не гарантировано. Даже мой следующий вздох. Я знаю это на каком-то уровне, но думаю, что стараюсь игнорировать правду об этом. Как только я почти осмыслил концепцию непостоянства, меня сразу же поразило сопутствующее осознание ее близкого партнера, непривязанности. Проще говоря, я не только не могу ожидать, что что-то останется таким, как есть, но и не могу ни за что держаться.Это был духовный раз-два удара прямо в солнечное сплетение. У меня перехватило дыхание и пошатнуло чувство безопасности.
Я не знаю, как вы, но непостоянство и непривязанность должны быть самыми трудными концепциями реальности, которые я был вынужден принять. Я хочу, чтобы мои отношения длились вечно. Я не хочу, чтобы мои друзья умирали. Я не хочу переезжать снова и снова, пытаясь найти место, где я могу быть самим собой и зарабатывать на жизнь. Я не только ожидаю, что все останется по-прежнему, я потрясен до глубины души, когда это не так.Однако со временем, когда я принял перемены как необходимость, мне стало легче открывать руки и сердце, чтобы отпускать вещи с меньшей цеплянием и страданиями. Я еще не эксперт в этом, но, по крайней мере, я больше знаю о тех случаях, когда я сопротивляюсь потоку «того, что есть».
Во многих отношениях концепции непостоянства и непривязанности являются настоящими учителями в этой книге. Читая следующие главы, я приглашаю вас исследовать эти реальности как в мире вокруг вас, так и в вашем собственном сердце и жизни.
Каждая метафора из природы или история моего личного сопротивления имеет встроенную связь с необходимостью принять перемены и отпустить вещи и идеи, которые отделяют нас от самого себя и нашего высшего служения. Связанные с физической активностью 5 тибетцев и медитациями на мантры, ваши постоянные размышления о непостоянстве и непривязанности вызовут сдвиг в ваших ожиданиях, который, в свою очередь, будет сопровождаться изменением ваших мыслей и действий. .Когда вы желаете изменить свое мышление и действия, исцеление и трансформация могут изливаться потоком утреннего света через восточное окно.
Цель этой книги — поддержать ваши смелые действия по глубокому и осознанному анализу действий и отношений, которые вызывают боль в вашей жизни, и научить вас двигаться дальше по пути более полной жизни с возрастающей благодарностью и радостью. Сценой для этой важной работы будет ежедневная практика пяти тибетцев и созерцание их репрезентативных чакр и мантр.Я назвал книгу мастерской, потому что я хочу, чтобы вы увидели в ней безопасное место, чтобы возиться, ремонтировать и строить … себя.
Каждый раз, когда вы заходите в книгу, чтобы прочитать главу, визуализируйте, как вы выходите через заднюю дверь старого фермерского дома и направляетесь в тихие уголки маленькой мастерской на пастбище. Войдите, закройте дверь, соберите инструменты и распакуйте свои личные вещи и прошлые ошибки. Оцените свое отношение к концепциям непостоянства и непривязанности.Найдите время, чтобы подумать о своих привязанностях.
Посвятите себя делу собственного исцеления и целостности. Я уверен, что когда вы покинете семинар, вы будете на правильном пути к отказу от поведения и представлений, которые вам не служат, и будете готовы принять образ мышления и бытия, которые могут дать вам свободу наслаждаться жизнью. близости и связи, а также открытости и аутентичности.
Книга разделена на три части. В Части I вы получите «экипировку» для предстоящего путешествия.Вы узнаете о пяти позах, известных как 5 тибетцев, изучите описания чакр и элементов, которые будут частью мантр, и получите краткое представление о звездах шоу, то есть о хватании и исцелении. В Части II вы познакомитесь с пятью цепкими формами поведения и их связями с пятью тибетцами, а также с вашей жизнью и отношениями. Каждая из 5 глав будет начинаться с рассказа, взятого из естественной обстановки или из моего собственного опыта, предназначенного для создания метафоры, которую вы будете проводить на «семинаре» и использовать для большей осознанности в своей повседневной жизни.Часть III предлагает противоядия от цепляющего поведения; действия, которые могут принести исцеление и целостность, а также большее чувство связи с собой и с миром. Каждое лечебное поведение будет связано с чакрой, представленной одной из 5 поз тибетцев.
По сути, эта книга — ваша мастерская между двумя обложками. Когда я говорю «работа», мой разум автоматически слышит, как мой внук Бен говорит: «Мне нужно сделать вук (так в оригинале)!» Я предполагаю, что он слышит это от своих родителей, но сладкое щебетание его голоса и его двухлетняя полушепость делают это заявление неотразимым.Я ловлю себя на том, что повторяю это, добавляя повышенную тональность к слову «wuk», как он это делает. Есть над чем поработать. Чтобы исцелить результаты обид и разочарований, которые встретились на вашем пути. Чтобы открыть свое сердце для большей любви и сострадания к себе. Чтобы создать уверенность и мир, чтобы вы могли с большей радостью шагнуть в свой мир и свои отношения. Да, будет легкость и плавность. Да, тоже есть над чем поработать. Это смелый поступок; На планете нет более сложной работы, чем стоять ровно и заглядывать внутрь всех тех слоев, которые мы построили за эти годы.Вы здесь сегодня, потому что считаете, что пора заняться этой работой. Вы попали в это прекрасное место в это прекрасное время для вашего идеального исцеления. Добро пожаловать в вашу мастерскую!

Диета при диабете № 42: Диабет и пять тибетцев

Рецепты от диабета:

Салат
Овощной бульон для супа
Весенний суп из спаржи
Свежая клубника и имбирное печенье

Диабет и пять тибетцев

Можно сказать, что это невозможно.Или вы можете быть очарованы этой возможностью, как и я.

Когда я был в Тибете в прошлом году, я наблюдал, как паломники совершают земные поклоны вокруг храма Потала в столице Тибета, Лхасе. Они ритмично двигались в почти жидком молитвенном танце вокруг древнего буддийского храма и перед ним. Казалось, они не обращают внимания на толпу и беспорядок вокруг них, когда они с преданностью покачивают своими телами. Мне было любопытно их сосредоточенность и сосредоточенность, и я подумал, смогу ли я быть таким дисциплинированным и набожным.

Через несколько месяцев после возвращения домой из Тибета мой учитель тайцзи дал мне книгу Питера Келдера под названием Древние секреты фонтана молодости , книга 2. В книге приводятся свидетельства путешественников, побывавших в Тибете в 1800-х и начале 1900-х годов, некоторые из которых были женщинами, замаскированными, конечно, под мужчин, которые научились упражнениям и методам дыхания, наряду с научной мудростью, которые изменили их жизнь и подняли настроение. На этом мистическом пути многие утверждали, что встречали кочевых крестьян и трансовых людей, которые вели здоровый образ жизни в возрасте 200 и 400 лет.Возможно, это правда. Это заставило меня задуматься о жизни с диабетом, который каким-то образом стимулирует потребность исследовать и экспериментировать с широким мазком возможностей, направленных на улучшение здоровья. Книга вызвала достаточно любопытства, чтобы заставить меня читать дальше.

Основное содержание относится к серии из 5 упражнений под названием «Пять тибетских обрядов». Они достаточно просты, чтобы их можно было сделать, применив немного практики и терпения, они не занимают много времени (10-15 минут), не требуют специального членства в такой организации, как тренажерный зал, не требуют специального оборудования и можно сделать самостоятельно в свое время.Я сообщаю о них вам, потому что за те несколько месяцев, которые я выполнял эти упражнения, они оказали положительное влияние на мое самочувствие как диабетика. Под хорошим самочувствием я имею в виду, что мой энергетический уровень стал более крепким, моя кожа стала более здоровой, и я, кажется, стал более внимательным, а также определенным спокойствием и терпимостью в отношении взлетов и падений диабета.

5 упражнений, составляющих ритуал: скручивание, подъем прямых ног, расширение груди, мост или стол и растяжка собаки вверх / вниз.Если вас интересуют подробности и процедуры, попросите местную библиотеку заказать книгу или посетите сайт www.barnesandnoble.com. Как и во всех упражнениях, действуйте осторожно и вдумчиво, особенно при вращении. Начните с 3 движений каждого движения и очень постепенно, добавляя 1 дополнительное в неделю, доведите до 21. Дайте мне знать, после выполнения этих растягивающих движений в течение нескольких месяцев, если ваша кожа сияет рудным сиянием, вам будет легче лечить диабет. справиться, и вам будет легче улыбаться каждый день.

Продолжение книги — поваренная книга. Перефразируя цитату из начала этой книги, «мы живем в сложном мире, но это не значит, что мы должны играть в эту игру». Еда — это область, которую мы должны контролировать с помощью простой диеты из свежих продуктов. Это не означает, что мы должны придерживаться растительной диеты тибетских монахов, но мы можем внести некоторые полезные изменения, чтобы сделать тело более здоровым и крепким. Вот несколько советов.

Рекомендации по диете, сопровождающие упражнения

1. Тщательно пережевывайте пищу.Если можете, разжевывайте до жидкости. Это отличный помощник для пищеварительного процесса.
2. Не ешьте мясо и крахмал за один прием пищи. Компоненты этих продуктов затрудняют и замедляют пищеварение.
3. Ешьте свежие основные продукты медленно в приятной обстановке, вместо того, чтобы есть на бегу без забот.
4. Избегайте обработанных и консервированных продуктов и искусственно обработанных продуктов, таких как подсластители.
5. Ешьте ровно столько, сколько вам нужно, а остальное откладывайте. Чрезмерное увлечение истощает энергию и нарушает уровень сахара в крови.

Построение простой здоровой диеты на стойке весенних обедов Cyber ​​Kitchen

Мне нравится думать о рецептах как о гибких рекомендациях. Большинство домашних поваров следуют простым методам приготовления и приготовления пищи и тяготеют к одной и той же школе ингредиентов. Это отслеживает ваш аппетит или то, что вы любите есть. Когда обычная диета является здоровой и сбалансированной, и вы внезапно захотели соленой сельди или чего-то, что вам обычно не нравится, это обычно указывает на пищу, в которой нуждается организм.На сегодня давайте приготовим пару очень простых и простых продуктов, у которых есть бесконечное количество вариантов, чтобы удовлетворить ваши предпочтения.

Семь монахов. «Пять тибетцев» — упражнения на каждый день

Пять упражнений тибетских монахов — вечная молодость и долголетие

Пять упражнений тибетских монахов — вечная молодость и долголетие В течение долгого времени человек искал и будет искать источник молодости.Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдавать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами. Из этого следует один важный вывод — источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать. Один из таких методов — регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия — Око Возрождения, Око Откровения).Потратив на эту практику всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы потеряете несколько десятилетий, тем самым продлив себе жизнь! Вот он — секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше? Принцип действия пяти тибетских жемчужин Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, обратим внимание на следующее объяснение, которое дает Питер Келдер, автор книги «Глаз эпохи Возрождения». ».Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но если один или несколько из них замедляются, человек сразу же чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость. Расположение этих магнитных центров следующее: 2 из них расположены в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) — это вихри A и B 1 у основания шеи в горло — вихрь C 1 на правой стороне тела, напротив печени (примерно на уровне талии) — вихрь D 1 в гениталиях — вихрь E 2 в коленях (по одному в каждом) — вихри F и G В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении не достигают его поверхности (исключение составляют два вихря в коленях).Поэтому, чтобы вернуть здоровье, молодость и бодрость, нужно эти вихри раскручивать. Для этого нам понадобится 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже индивидуально, особенно первый, но чтобы результат был более ощутимым, нам нужны все пять. Залог успеха — регулярность. К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Сначала может показаться невозможным делать одни и те же действия каждый день, монотонно и скучно … На самом деле, это оказывается проще — привыкнув каждый раз делать упражнения после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как а также чистку зубов или мытье, и вы не сможете их пропустить.Несомненное преимущество тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день. Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы — так их называют тибетские монахи. Давайте остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после мы рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин». Ритуал №1 Это простой ритуал, похожий на увлекательную игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запускающих A, B и E, а те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальное положение. Начните вращаться по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь — сделайте это). Вначале в среднем будет получено примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к большему их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете. Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал будет легче, то есть можно будет вращать больше кругов.Следует руководствоваться своими ощущениями, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько. лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» — до 50. Перебарщивать с этим ритуалом не стоит, потому что находящиеся в коленях вихри F и G истощаются от большого количества вращений ( а значит и повышенная работа ног).

Ритуал No.2 Это действие, как и первый ритуал, дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела — описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще. Исходное положение: лечь на пол (желательно на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, руки распрямить вдоль тела, ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь к телу. Их исходное положение — поднять ноги по возможности вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а при опускании ног опустите также голову в исходное положение. Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, особенно самых медленных в данный момент.

Ритуал № 3 Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность! Исходное положение: стоять на коленях на одном коврике, руки опущены вдоль туловища, ладони и пальцы прижаты к бокам бедер.Начните ритуал с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого тело нужно отвести назад, при этом голова приподнята — ее тоже нужно откинуть как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз. Во время выполнения 3-го ритуала руки всегда должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только при отведении тела назад ладони могут быть перемещены на заднюю поверхность ног — и это прием, и носки отдыха. на пол не даст упасть.

Ритуал №4 В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но опять же, не прекращая его выполнять ежедневно, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове). Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Положите руки на пол, можно их немного развести, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. Осторожно поднимите их туловище из этого положения в горизонтальное положение к полу. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки расположены вертикально к полу. Одновременно с поднятием корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а когда вы дойдете до горизонтального положения тела, наклоните голову как можно дальше назад — следите за своими ощущениями и не переусердствуйте. 1-2 секунды задержитесь вверху, удерживая все мышцы в напряжении, затем опустите в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (это очень важно — мышцы вверху напрягите, а внизу расслабьте).Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала. Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте то, что можете, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуал № 5 Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения. Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носками — ноги расставлены, как руки.В таком положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута. Начните поднимать туловище, не сгибая рук (они должны быть плоскими на протяжении всего ритуала), максимально поднимите таз, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как и в других ритуалах. Обратите внимание, что в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и медленно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом.После этого повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов Нет особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев, но есть моменты, на которые вам следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм: Самое важное правило, что Следует соблюдать вначале равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно добавлять еще 2.К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев 21 раз — это количество, которое нужно прекратить на одну кошку. Есть исключение для первого ритуала — можно делать столько, сколько окажется легкое головокружение, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится. Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам нужно сделать, это либо встать на 10 минут раньше утром, либо лечь спать на 10 минут позже.Лучшее время для завершения этого комплекса — раннее утро, в идеале до рассвета. Для новичков этого будет достаточно, а позже вечером можно добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, следует запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы вообще не можете выполнить ни один из них, проделайте остальные четыре или, по крайней мере, несколько раз, даже при этом условии вы получите результаты, которые лишь немного замедлятся.Мало того, первый ритуал (чередование) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его. Если вы перенесли операцию (например, удалили аппендицит) или у вас грыжа, выполняйте ритуалы 2, 3 и 5 более осторожно. Людям с избыточным весом нужно быть осторожными при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть мокрым и сухим полотенцем по очереди, только если вы уже практиковали холодный душ или вытирали раньше.Нетренированному человеку не следует этого делать, потому что он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» теряется. Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал Как уже было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил тела и жизненных сил. Наряду с этим они помогают человеку выглядеть немного моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40 лет, а чувствовал себя на всех 25) стать можно только при выполнении 6-го ритуала.Сразу отметим, что это абсолютно бесполезно, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года. И, пожалуй, самым главным условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или сильное ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, поскольку в книге «Глаз Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин в связи с шестым ритуалом. Его можно выполнять в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее. Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение.Поднимите плечи, положите руки на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться. Удерживайте эту позу дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль вашего тела. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните. Этот цикл нужно повторить 3 раза, чтобы направить возникающую сексуальную энергию. Хотите становиться все моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» по прямому назначению ?! Возможно, мы описали наиболее важные моменты, касающиеся практики «5 тибетских жемчужин», но, помимо этого, ваши привычки имеют огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид.Вместе с ежедневными ритуалами можно быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек: выпрямить, подтянуть живот и подбородок, выпрямить грудь — только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне. Привести вес в норму — это означает как лишний вес, так и его недостаток. Если избавиться от лишних килограммов, убрать живот, вы сразу начнете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.Пейте достаточное количество воды — мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700 мл в день. Если вы пьете больше воды, это даже лучше, но вам нужно увеличивать количество постепенно, в течение 2 месяцев. Исключите из своего рациона все виды свинины и общее потребление жиров. Также следует ограничить потребление белого сахара и продуктов, содержащих его. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодыми и полными энергии.И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиваться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, посмотрите очень молод и прекрасно себя чувствую, скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Гималаи между Индией и Китаем — самое дикое, непроходимое и опасное место на земле. Вы можете провести всю свою жизнь, исследуя тысячи горных вершин, предгорий, рек, каньонов и ущелий, но вы даже не можете узнать этот удаленный уголок, прозванный «Крышей мира».Этот район не только отдаленный, но и малонаселенный. Есть отдельные регионы, где климат слишком суров, а высота над уровнем моря настолько велика, что мало кто может выжить в таких условиях. Однако экологическое состояние этого региона Гималаев практически первозданное — воздух в горах пресный, вода чистая и прозрачная.

Уединенные ашрамы, монастыри, убежища и священные места, где йоги, мудрецы и странники живут, изучают, медитируют и постигают пробуждение сил, разбросаны среди горных вершин и плоских рек. шакти . Некоторые из этих священных мест очень маленькие, и там живут всего один или два человека, в то время как другие представляют собой многочисленные сообщества с домами, хозяйственными постройками, садами, храмами и школами. Основная цель населения этих мест — пробудить духовное I , и вся жизнь жителей ашрамов, монастырей и священных мест подчинена этой цели.

Жизнь в духовных сообществах Гималаев почти всегда очень проста. В некоторых есть электричество, но большинство освещено факелами или свечами.О горячей воде для купания здесь никто не слышал. Несмотря на то, что духовные практики отличаются друг от друга, расписание занятий везде примерно одинаковое. Вставай до рассвета, около трех-четырех утра. После купания в реке, горном ручье или озере начинаются занятия — коллективные молитвы, пение священных гимнов, медитация, беседы с наставниками. Во многих общинах завтрак откладывается поздно утром после уроков и физической работы. В одном из дальних храмов, которые мне довелось побывать, кормили один раз в день, причем очень плохо!

Физический труд играет важную роль в любом из сообществ, несмотря на их духовную ориентацию.Физический труд, или карма-йога, воспринимается как личное жертвоприношение, а плоды труда посвящаются Богу, Будде или божеству, которому поклоняются община или гуру. Обычно наставники и новички обедают вместе, между собой не принято разговаривать. Вечера обычно посвящены групповым занятиям, чтению священных текстов и медитации. Часто в это время глава общины, гуру или верховный наставник проводит беседы, разъясняя особенности духовного пути.Часы вечерних занятий объединяют все сообщество.

В большинстве духовных сообществ ключевой фигурой является гуру или высший наставник. Каждый член группы занимается индивидуальной практикой, которую ему определяет учитель. Однако на каком бы уровне духовного развития они ни находились, их объединяет общее стремление к интеграции. Гуру или наставник — это ведущая объединяющая фигура, и другие члены группы или сообщества обращаются к нему за советом и руководством. Очень часто учитель воспринимается как земное воплощение божества, или высшей силы, и потому окружен высочайшим уважением.

Лидера духовной общины уважают практически во всех сферах жизни, к нему прислушиваются с особым вниманием. В этом плане восточный менталитет сильно отличается от западного. Для Запада такое благоговение не характерно. За исключением Папы, некоторых религиозных деятелей и восточных гуру, обосновавшихся на Западе, немногие пользуются таким благоговением как духовные лидеры на Востоке.

Я не стремлюсь продвигать восточный менталитет как более прогрессивный.Хочу лишь обратить ваше внимание на существенную разницу между западным и восточным менталитетом.

До 1950-х годов тысячи монахов жили во многих тибетских монастырях. Фактически, Тибет был единственным местом в мире с такой высокой плотностью монашеского населения. Было желательно и очень почетно, чтобы любой ребенок был принят в один из монастырей, потому что монашеская жизнь не только сулила уважение и почитание, но и давала пищу и крышу над головой. Однако после поглощения Тибета Китаем многие духовные общины были распущены или разрушены, святыни подверглись критике, многие монахи были изувечены или убиты, десятки тысяч священных текстов и священных писаний были сожжены.Были приложены все усилия, чтобы подавить духовную культуру Тибета и искоренить в ней священные и религиозные практики. Систематические проявления геноцида против жителей Тибета и попытки их насильственной ассимиляции — одни из самых печальных и постыдных страниц в истории человечества.

Однако, к счастью для всего человечества, многие священные учения Тибета сохранились благодаря тем учителям и монахам, которым удалось избежать репрессий Китая. Эти учения включают техники медитации, оздоровительные системы, боевые искусства, знания о которых накапливались тысячелетиями.Среди них — уникальный комплекс из пяти простых упражнений. В монастыре, в котором они начинают Пять тибетских упражнений , или Пять тибетцев , все послушники и монахи занимались ими утром и вечером. Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения являются мощным источником обновления и пополнения жизненной энергии тела-ума. Тибетские упражнения останавливают процесс старения и дают практикующему почти бесконечный потенциал жизненной энергии. По сути, они использовались ламами (буддийскими монахами) как источник вечной молодости.

Five Tibetans стимулируют чакры и связанные с ними нервные сплетения и железы. Уравновешивая тонкие энергии тела и разума, они повышают иммунитет, укрепляют нервную систему и обеспечивают стабильный гормональный фон. Они тонизируют и укрепляют основные группы мышц, делая тело более сильным и гибким. На их выполнение уйдет не более пяти минут, хотя они представляют собой законченную и гармоничную систему йоги.

Я никогда не видел ничего подобного им по силе и эффективности.Я практикую себя Пять тибетских упражнений каждый день вот уже десять лет и могу сказать — им нет равных!

Утро — лучшее время для занятий. Выполняя эти упражнения, вы заряжаете тело-разум жизненной энергией на весь текущий день, поскольку именно эта энергия дает вам энергию и силы для работы. Однако Five Tibetans Вы можете практиковать вечером, непосредственно перед сном, чтобы полностью расслабиться ночью, и утром, чтобы проснуться свежим и полным энергии.

Каждое из пяти тибетских упражнений выполнено двадцать один раз. Чтобы сделать так много повторений с течением времени, вам лучше начать десять-двенадцать раз.

Большинство практикующих достигают этого в течение месяца или двух регулярных тренировок. Не стремитесь сделать сразу полное количество повторений. Наберитесь терпения, упорно занимайтесь тибетскими упражнениями — и вскоре вы заметите, что они начинают приносить неоспоримую пользу. Ежедневно наполняясь жизненной энергией, вы будете чувствовать себя лучше и эмоционально стабильно.

Нет необходимости увеличивать количество повторений, так как 21 — это оптимальное число, позволяющее получить максимальную отдачу от этой уникальной системы.

Вначале не забываем проверять фото, чтобы все было максимально точно.

Тибетское упражнение № 1:
Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Пальцы сжаты вместе, ладони раскрыты и направлены вниз.

Теперь сделайте круговое движение телом по часовой стрелке.

Повторить 21 раз без перерыва.

Когда закончите, снова встаньте прямо, положите руки на бедра. Сделайте два длинных глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

Это дыхание необходимо выполнять после каждого из пяти тибетских упражнений.

Не забывайте, что вы должны вращать по часовой стрелке. Если вы сначала наклонитесь вправо, вы двинетесь в правильном направлении.

Выполняя это упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому не увлекайтесь и делайте слишком много повторений в первый раз.Регулярно занимаясь спортом, вы преодолеете головокружение, и даже очень быстрое вращение не доставит вам дискомфорта.

Тибетское упражнение № 2: Лягте спиной на плоскую твердую поверхность на циновке или коврике. Ноги вместе, вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

На вдохе поднимите прямые ноги вверх, не отрывая туловища от пола. При этом ногами нужно поднять голову так, чтобы подбородок касался груди. Все это делается одним плавным движением.

На выдохе верните ноги и голову в исходное положение, расслабьте тело.

Повторите упражнение 21 раз, поднимая ноги и голову на вдохе и опуская их на выдохе.

Тибетское упражнение № 3: Встаньте на колени, упритесь пальцами ног в пол носками, слегка вытяните колени. Держите руки назад и поместите ладони чуть ниже ягодиц. Голова опущена, подбородок касается груди, но спина прямая.

Вдохните, согнитесь в пояснице, наклонив голову как можно ниже. Руки будут поддерживать вас сзади, фиксируя глубину наклона.

Повторить упражнение 21 раз подряд, сохраняя ту же амплитуду.

Тибетское упражнение № 4: Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой, стопы вместе. Положите руки на пол возле бедер, опустите голову, прижмите подбородок к груди. Положение рук крайне важно — они должны быть точно напротив бедер!

Вдохните и оторвите бедра от пола, опираясь на руки.Согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол.

Ваше тело должно быть параллельно полу, а руки и ноги должны стоять прямо. Голова запрокинута.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение 21 раз с одинаковой амплитудой.

Обратите внимание, что ножки находятся в устойчивом положении и не должны скользить. Руки не должны сгибаться в локтях — весь упор ложится на мышцы плеч.

Тибетское упражнение № 5: Примите исходное положение для отжиманий — упритесь в пол с вытянутыми руками и пальцами ног. Ноги слегка расставлены, руки чуть шире плеч. Рот приоткрыт, голова запрокинута.

Не сгибая рук и ног, на вдохе поднимите бедра и ягодицы вверх так, чтобы тело образовало правильный треугольник. В этом положении подбородок должен касаться груди.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Ваше тело не должно касаться пола — весь упор на ладони и пальцы ног.

Повторите упражнение 21 раз, а затем отдохните, лежа на спине несколько минут.

Пять тибетских упражнений возникли в монашеской общине, члены которой придерживались обета безбрачия. Это типично для восточных духовных общин, а также монастырей и аббатств Западной католической церкви. Многие религиозные и духовные учения рассматривают половую жизнь как фактор, отвлекающий от духовного развития. Следовательно, монахи и монахини должны воздерживаться от секса.Вы сами прекрасно понимаете, сколько неврозов это им приносит. Именно обет безбрачия подталкивает многих монахов и монахинь к гомосексуальным отношениям.

В дополнение к широко распространенному убеждению, что секс противоречит духовной жизни (что я лично считаю абсурдным), некоторые духовные традиции учат, что эякуляция во время полового акта приводит к потере определенного количества жизненной энергии. Хотя эякуляция обычно относится к процессу эякуляции у мужчины, женские жидкости во время оргазма также могут быть отнесены к нему.В этом случае и мужчина, и женщина лишаются ценных вибраций жизненной энергии.

Чтобы предотвратить потерю драгоценной энергии, ведущую к преждевременному старению, тибетцы дополнили комплекс из пяти упражнений другим. Могу называть его Шестой тибетский .

Это упражнение предназначено для тех, кто хочет спокойно и равномерно переносить половое воздержание, или для тех, кто предпочитает оставаться сексуально активными, но избегает эякуляции. Он помогает трансформировать сексуальную энергию и направлять ее вверх по позвоночнику от корневой чакры к теменной, чтобы зарядить тело и разум жизненной энергией.

Если вы придерживаетесь обета воздержания, то это упражнение поможет вам более эффективно распределить накопленную сексуальную энергию и снять стресс.

Если вы ведете половую жизнь, это позволит вам испытать различные ощущения от полового акта. Воздерживаясь от эякуляции, вы можете продлить свою сексуальную активность и сделать свою сексуальную жизнь более изысканной и приятной. Вместо одного короткого оргазма вы можете испытывать максимальное сексуальное удовлетворение гораздо дольше.

Когда мужчина воздерживается от эякуляции, жизненная энергия обоих партнеров во время полового акта увеличивается — как если бы они одновременно были подключены к мощному генератору энергии. Эта техника полового акта по своему действию сродни медитации, а также снижает потребность во сне. Чтобы узнать больше о восточных сексуальных традициях и практиках более подробно и подробно, см. Мою книгу «В поисках необузданного оргазма» ( Stalking the wild orgasm ).

Тибетское упражнение № 6: Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь и положите руки на колени.

Оставаясь в этом положении, полностью выдохните весь воздух из легких, одновременно максимально втягивая живот.

Затем задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Живот по-прежнему сильно втянут, руки на бедрах.

Задержите дыхание на несколько счетов, затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Повторить упражнение не более трех раз.

Завершите его так же, как и все остальные пять упражнений — сделайте два глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

Затем лягте на спину и расслабьтесь.

В течение нескольких тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

На Западе, впервые в 1939 году, в фантастической книге П. Келдера «Око откровения» упоминалась простая омолаживающая программа по укреплению мышц, которая помогает открыть чакры и сохранить их открытыми. Выполняя эти упражнения, вы можете найти в них определенное сходство с позами йоги.
Кстати, у этого комплекса упражнений можно найти и другие названия: Око Возрождения, Пять тибетских ритуалов, Пять тибетских жемчужин …

Эта тренировка увеличивает гибкость тела, эффективно укрепляет и подтягивает все основные мышцы вашего тела. Простота упражнений позволяет выполнять их даже людям преклонного возраста, что помогает им сохранять подвижность и силу во время повседневных занятий.

Реализация данного комплекса уже подробно обсуждалась в посте

Сегодня я хочу напомнить вам (и себе) об этой замечательной тибетской практике…

Сначала посмотрите …

Тогда делаем …

Прежде чем приступить к выполнению пяти тибетских упражнений, обратите внимание на свое дыхание в каждом упражнении.
Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
Если вы все сделаете правильно, то у вас будет громкое дыхание (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вам сосредоточиться.

Пять упражнений тибетцев как источник молодости на каждый день

Лучше делать упражнения пяти тибетцев утром, а не вечером, потому что так вы сможете накопить свою энергию.Начните практиковаться с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» № 1

Из положения стоя выпрямите так, чтобы спина была как можно более ровной. Руки расставьте горизонтально на полу на уровне плеч ладонями вниз.
Поставьте ноги на ширине плеч. Сосредоточьте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, удерживая живот втянутым.

Поворачивайте слева направо (по часовой стрелке), делая вращения вокруг правой ступни и делая небольшие быстрые шаги.
Глубоко вдохните и выдохните, вращаясь.

Большинство взрослых могут повернуться примерно шесть раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если вы чувствуете головокружение, то остановитесь, сложите руки вместе, скрестив пальцы вместе, и поднесите руки к сердцу.
Посмотрите на свои большие пальцы и глубоко вдохните, пока головокружение не пройдет.
После этого можно начинать упражнение снова.

Начните с трех повторений и постепенно доведите до 21.

Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.
После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению

.

Упражнение «Пять тибетцев» № 2

Лягте на спину на пол. Полностью разведите ноги, касаясь друг друга щиколотками. Руки вытяните вдоль тела ладонями к полу.

Новички могут класть руки ладонями под поясницу и верхнюю часть ягодиц.
Пальцы обеих рук должны быть близко друг к другу. Указательный палец должен встретиться со вторым указательным пальцем, а большой палец должен встретиться со вторым большим пальцем, чтобы образовалось что-то вроде треугольника.
Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

Вдыхая носом, поднимите ноги чуть более чем на 90 градусов и осторожно поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Все это нужно делать одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Большие пальцы ног должны быть соединены.

Выдохните ртом или носом, вернув голову и ноги в исходное положение — полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Все эти движения следует выполнять на одном дыхании.
Повторите всю последовательность еще раз. И как и в случае с первым упражнением, постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» No.3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Положите ладони на тыльную сторону бедер, чуть ниже ягодиц (или, если вы чувствуете боль в пояснице, положите ладони прямо на поясницу).
Держите спину прямо, прижмите подбородок к груди.

Сделав вдох через нос, мы отклоняемся назад от поясницы по дуге, пока не почувствуете напряжение в бедрах. Мы закидываем вашу голову как можно дальше, не доставляя себе никаких неудобств.
Верх спины должен прогибаться больше, чем нижний.
Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
Опираемся руками при откидывании назад.

Дыхание: вдох — на отклонении, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение «Пять тибетцев» № 4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держите ладони на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важно, ладони направлены ровно по бедрам.
Касаемся грудью подбородком.

Вдохните носом, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и стоя на ступнях, полностью запрокинув голову назад. Правильное положение, когда тело параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны.

При возвращении в исходное положение выдохните через рот или нос. Повторите упражнение двадцать один раз в постоянном ровном ритме.

Необходимо следить за тем, чтобы подошвы стоп не скользили.

Стопы остаются неизменными до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение делаем за счет плеч.

Упражнение «Пять тибетцев» № 5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладони к полу. Ноги поставьте на ширине плеч.
Из этого положения встаньте на прямых вытянутых руках, распределяя вес на руки и большие пальцы ног. Выдохните и расслабьте тело, как будто оно висит в воздухе.
Голова остается прямой, но свободной без возможности упасть вперед или назад.

Не сгибая ног и рук, сделайте вдох через нос и одновременно поднимите ягодицы и коснитесь подбородком груди, в этом положении ваше тело должно быть правильным треугольником.
Подтяните живот к позвоночнику.

Выдохните через рот или нос, опустите в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног на протяжении всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Рулоны

Великолепным завершением упражнений пяти тибетцев станут броски. Они помогают улучшить гибкость тела.
Катание можно делать как по полу, так и по специальному коврику, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

Сидя на полу, подтянуть ноги к корпусу, стопы прижать друг к другу. Обхватите руками ноги в области ниже колен, подбородок прижмите к коленям. В этом положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
Перевернитесь на спину и вернитесь в исходное положение.
Сделать перекатывания на спине 10-20 раз, дыхание произвольное.

Катание растягивает мышцы и сухожилия, ткани, соединяющие суставы. Катание на твердых поверхностях увеличивает приток крови к мягким тканям, а также помогает расслабить мышцы после активной тренировки.
Удары ногами сами по себе не тренировка, но они бесценны для поддержки мышц.

По окончании занятий лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза.Выполните небольшое упражнение на дыхание: положите левую руку на сердце, а правую — на живот. Сделайте глубокий вдох (вдох и выдох только носом).
Вдыхая, наполните живот воздухом и опорожните его на выдохе.
Убедитесь, что на вдохе вы достигли дна легких, а затем выдохните — это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
Повторите это упражнение трижды.

Five Tibetans — это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией, обладает удивительной омолаживающей силой и способен пробудить в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В сети много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо

Упражнения «пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, и с большой скоростью, единственный способ получить энергия праны, эфира и света. В случае выхода из строя одного из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка Глаза Возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс также способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстро восстанавливать и приводить в хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетского жемчуга следует повторить 21 раз.

Этот номер был выбран не случайно. Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально.

Начать перерождение ока или пяти тибетцам нужно с 3-5 повторениями, постепенно увеличивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, занимающемуся системой пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик подтянут под себя и живот, руки по бокам на уровне плеч.

Взгляд в любую точку перед собой. Медленно начните вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете, что голова слегка кружится.Вращать нужно строго по часовой стрелке.

Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, делаем отдых — вдох, выдох.

Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.

После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению

.

Тибетская жемчужина номер 2

Необходимо лечь на пол спиной. ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему. Упражнение всегда начинается с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом поднимая ноги и голову — глубокий и полный вдох.Опускание ног — тот же выдох.

Старайтесь не сбиваться с пути, дышите в одном темпе, если не можете выполнять упражнение с прямыми ногами, делайте его с согнутыми ногами, постепенно научитесь делать это правильно.

После нескольких недель тренировок вы сможете закатывать ноги дальше за голову, главное не сгибать их. После потихоньку вернитесь к IP.

Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Нужно немного встать на колени, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине — расправьте грудь и согните позвоночник. Положите руки на бедра. В самом начале третьего упражнения нужно сделать глубокий выдох, а при отклонении назад постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП — выдох. Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться трудным занятием, но это не так.Осваивали его даже пожилые больные люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, положив подбородок на грудь. Ладони упираются в пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, поднимите корпус вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны быть перпендикулярны полу, как ноги у стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП.Закончив упражнение, отдыхаем — ноги ставим на ширине плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимите верхнюю часть тела и вытяните макушку головы к потолку, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, на выдохе согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.Вдох — округляем спину и поднимаем таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижимаем подбородок к груди, головой максимально вперед, ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем — ноги ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох, выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки на расстоянии примерно 30-40 см от туловища, ладони вверх, ноги прямые и расслабленные, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойствие дыхание — длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия распространяется, распределяется по телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело.расслабляющий.

Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировок вы почувствуете, насколько это влияет на ваше тело и волю. Опубликовано

Гимнастика «Око Возрождения» состоит из 5 простых дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на нашу энергию и физическое состояние. Это старейший тибетский метод исцеления и исцеления. Впервые монахи раскрыли секрет этих упражнений Питеру Кальдеру. Он описал эти техники в своей книге «Глаз Возрождения».Древний секрет источника молодости. «

В своей книге он описал этот комплекс как ритуальные упражнения, которые выполняются после пробуждения монаха. Именно благодаря этой тибетской гимнастике они сохраняют молодость и здоровье, а также продлевают жизнь.

Этот комплекс помогает оздоровить тело и душу и улучшить работу энергетических каналов. Он включает простые, но эффективные дыхательные и физические упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Эта гимнастика занимает 20 минут.

Главное требование при выполнении этих упражнений — не пропускать гимнастику! Упражнения должны быть строго такими, как описано в методике. Количество упражнений должно увеличиваться строго по схеме.

• Первые 7 дней каждое из 5 упражнений выполнять 3 раза по 1 разу в день. Затем добавляйте по 2 повторения к каждому упражнению каждую неделю. (5, 7, 9 …) На девятой неделе вы будете выполнять каждое упражнение 21 раз.
• При выполнении нужно обращать внимание не на дыхание.
• После завершения нужно расслабиться и лечь.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Наиболее эффективным будет выполнение этого комплекса утром, сразу после сна натощак.

Упражнения тибетских монахов «Око Возрождения»

В комплекс гимнастики входят 5 упражнений тибетских монахов. Этот комплекс окажет на ваше тело лечебное и оздоравливающее действие.

Урок 1.

• На первый взгляд — все просто. Для этого нужно встать прямо и вытянуть руки горизонтально.
• Затем вам нужно вращать, пока не почувствуете головокружение.
• Вращение следует производить слева направо (по часовой стрелке).
• Сначала можно проделать 5-6 раз.
• Если у вас есть желание сесть или лечь после этого, сделайте это.
• Со временем у вас будет увеличиваться количество вращений.
• Но лам запрещено выступать более 21 раза.

Урок 2.

• Лягте на спину, можно коврик положить.
• Руки вытяните вдоль тела и сомкните пальцы, ладони поверните к полу.
• Поднимите голову от пола, прижмите подбородок к груди. Поднимите ноги прямо. Если возможно, попробуйте поднести ноги к голове. Их нельзя сгибать в коленях.
• Затем осторожно опустите голову и прямые колени к полу. Расслабиться.
• После небольшой паузы повторите упражнение.
• Обратите внимание на дыхание: сделайте глубокий вдох при подъеме и выдох при опускании. Чем глубже дыхание, тем больше пользы для тела. Если вам сложно выполнять это упражнение с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях.

Урок 3.

• Встаньте на колени и выпрямите тело. Руки должны быть на бедрах.
• Наклоните голову и шею вперед, прижмите подбородок к груди.
• Теперь отклоните голову назад и одновременно опуститесь, сгибая позвоночник.
• Упор руки должен быть на бедрах.
• Вернитесь в исходное положение и повторите это снова.

Урок 4 .

• Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и разведите их в стороны. Держите туловище прямо и положите руки на пол ладонями вдоль туловища. Прижмите подбородок к груди.
• Затем отклоните голову как можно дальше назад. Тело тоже нужно поднять, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
• Руки и ступни ниже колен должны быть перпендикулярны полу.
• Напрягите каждую мышцу.
• Сидя, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Урок 5.

Оздоровление тела, благодаря упражнениям на долголетие тибетских монахов, положительно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии нашего тела. Ольга Львовна Орлова, народный целитель с медицинским образованием, описала и показала этот комплекс упражнений в своих видеороликах.

Гимнастика тибетских монахов для похудания

Упражнения из тибетской гимнастики «Глаз Возрождения» не только оказывает лечебное воздействие на организм человека и его эмоциональное состояние, но и помогает избавиться от лишнего веса. Отзывы многих людей, выполнявших этот комплекс, очень положительные.

Так как во время этих упражнений все мышцы тела напряжены, это помогает сжигать калории. Также положительным является медленный темп выполнения упражнений. Хороший результат принесет и правильное дыхание во время выполнения.

Выполняя базовые упражнения, можно не только лечить, но и поправлять здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика

Выполнение этого комплекса гимнастики займет у вас 5 минут и принесет большую пользу. Она помогает:

• Улучшить гормональный фон, нормализовать работу систем: лимфатической, дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной
• Наполнить тело жизненной энергией
• восстановить слух и зрение
• Омоложение тела
• Наполните тело жизненной энергией, сделайте тело гибким

Эта гимнастика состоит из двух частей: сложной и легкой.Для этого нужно проснуться до 6 часов утра. Сложная часть тибетской гимнастики включает в себя 5 упражнений и называется «5 жемчужин». Его выполнение требует некоторой физической подготовки. Легкую партию можно выполнять даже в постели.

Базовые упражнения гимнастики

• Разотрите ладони, пока они не станут горячими.
• Положите ладони на глаза и слегка надавите на глазное яблоко. Продолжительность надавливания 1-2 секунды. На последнем надавливании можно продержаться 1-2 минуты.
• Положите ладони на уши. Руки должны упираться пальцами в затылок.
• Сожмите ладонь в кулак из 4-х пальцев. Закройте уши большими пальцами. Кулаками натяните кожу от подбородка до висков и ушей. Повторить 30 раз.
• Потрите лоб правой ладонью от виска до виска. 30 секунд, 30 движений.
• Сделайте круговой массаж живота. Правая рука должна быть внизу, а левая вверху.Сделайте 30 кругов.
• Разотрите ступни в сидячем положении. Можно растирать обе ноги одновременно или поочередно. Тогда иди на ноги. Массаж противопоказан тем, у кого варикозная и венозная недостаточность. Изучите расположение активных точек и включите их массы в эту гимнастику.

К противопоказаниям к гормональной гимнастике относятся:

• Болезнь сердца
• Грыжи
• Острый артрит
• Болезнь Паркинсона
• Болезни позвоночника
• Послеоперационная реабилитация
• Язва желудка или кишечника
• Высокое кровяное давление

Тибетская гимнастика не заменяет йогу и фитнес.В его составе нет асан. Основная задача — глубокое и ровное дыхание и сосредоточение на ощущениях.

Выполнение гимнастики положительно влияет на гормональный фон. Благотворно влияет и на мужское здоровье. Благодаря этой гимнастике повышается потенция и улучшается эректильная функция организма.

О гормональной гимнастике тибетских монахов отзывы врачей неоднозначны. Советуют его выполнение тем, у кого нет противопоказаний.

И при выполнении любых упражнений нужно обращать внимание на свое самочувствие.Как только появится чувство боли или дискомфорта, сразу же прекратите. Лечение должно быть обдуманным.

Будь здоров! Видео покажет вам эффективные упражнения тибетских монахов:

.