Читать «Великолепная фигура за 15 минут в день!» — Чайлдерс Грир — Страница 1

Чайлдерс Грир

Великолепная фигура за 15 минут в день

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

2

ГЛАВА 1. СРЕДНЕСТАТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНКИ НЕ ПОКУПАЮТ ЛИМУЗИНОВ

4

ГЛАВА 2. ДОЛОЙ ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО!

10

ГЛАВА 3. СТРОЙНАЯ ФИГУРА И КИСЛОРОД

14

ГЛАВА 4. ТЕХНИКА «БОДИФЛЕКСА»

22

ГЛАВА 5. ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ?

27

ГЛАВА 6. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКСА»

31

ГЛАВА 7. ДЫХАНИЕ — СИЛА

46

ГЛАВА 8. ВСЕ, ЧТО КРОМЕ «БОДИФЛЕКСА»

50

ГЛАВА 9. КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ

57

ГЛАВА 10. СТАНЬТЕ СТРОЙНЕЕ

60

О СОАВТОРЕ

62

Описывается эффективный комплекс несложных упражнений (том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.

Моим трем сыновьям — Джеффу, Рэю и Полу, — чье появление в этом мире сделало меня одной из самых счастливых… и полных… людей, каких я только знала. Спасибо за то, что вы такие, какие есть, и за вклад, который вы внесли в процесс постепенного наращивания сантиметров, сделавший возможным написание этой книги. И спасибо Линде, моей чудесной невестке, которая тоже рада, что Джефф появился на свет!

Введение

Что общего у всех этих людей: у Айвен Трамп, у Уэйна Ньютона, у Энгельберта Хампердинка, у Филлис Мак-Гуир, одной из великолепных сестер МакгГуир, у Стива Росси из знаменитой комедийной команды « Ал-лен и Росси», у Дэнни Гэнса, импрессиониста-комика…

.. .У Дэниэла Моури, известного ученого, доктора философии и писателя, у Барри Маркмена, доктора медицинских наук, признанного пластического хирурга и исследователя жировых тканей, у доктора Арта Дэви-са, бывшего главы и председателя департамента семейных практик в калифорнийской больнице, у доктора Гэри Халверсена, радиолога, у доктора Кэролин Де Марко, писателя и журналиста, занимающегося вопросами здоровья женщин, у Тони Мартинеса, национального специалиста по каратэ, боксера и участника турнира «Золотая перчатка», у Маркуса Дэксла, личного дипломированного тренера и бывшего «мистера тяжеловеса Невады ». ..

…У Бэртона Голдберга, автора бестселлера «Альтернативная медицина: путеводитель», у Дуга Терри, бывшего вице-президента компании «Morris Air» и нынешнего президента «Funjet International», у Марка Фэлера, вице-президента компании «Dain Rauscher» (десятой по величине банковской организации), у Либби Гардона, президента канадской организации по борьбе за здоровье потребителей, у Дуга и Кристины Уидди-филд, президента и главного администратора компании «Yu-ccan

International» которая производит полезные и экологически чистые продукты, у Гэри Смита, владельца компании «Health Rider», у Аманды Боргезе, рекламного агента косметических фирм.

…У манекенщиц, у бывших Мисс и Миссис Америка, у бывшей Мисс Вселенная…

…И у миллионов простых людей?

Вы не догадываетесь, что у них всех общего? Они же все становятся стройнее! Все вместе они избавляются от лишних полноты и веса благодаря самой лучшей программе по поддержанию физической формы — «Бодифлекс».

Я, наверное, добилась большего снижения своего веса и объема, чем многие из них, — всего за девяносто дней с помощью этого уникального метода, сменив размер одежды 50—52 на 40—42. Я — Грир Чайлдерс, создательница программы «Бодифлекс», основанной на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным аэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые вливают кислород в клетки нашего организма. У меня были тысячи пациентов, которые в первую же неделю худели на 10—35 сантиметров в талии, бедрах, ногах и животе. И все это лишь за пятнадцать минут упражнений в день — без всяких диет.

Что ж, я уже явственно слышу гул сомнений: «На 10—35 сантиметров в неделю всего за пятнадцать минут в день и только дыханием? Этого просто не может быть! Это наверняка шутка». Я очень хорошо понимаю ваш скептицизм — я и сама его испытывала. Но не спешите с выводами. Когда вы прочтете эту книгу и попробуете заняться «Бодифлексом», вы станете стройнее и тогда поверите.

Нам постоянно твердят, что нужно заниматься спортом, правильно питаться и не переутомляться, если мы хотим вести здоровую и долгую активную жизнь. Множество данных свидетельствует, что кислород действительно играет важную роль в поддержании нашего здоровья, сохранении хорошего внешнего вида. Доктор Отто Варбург в 1931 году получил Нобелевскую премию в области медицины, открыв причину возникновения рака. Он установил, что причиной этой болезни является недостаточный доступ кислорода к клетке. Одно это должно было заставить нас насторожиться и взять себе на заметку.

Последние десять лет я изучала литературу, посвященную обогащению тела кислородом. На основе почерпнутых данных я и разработала свой метод «Бодифлекс». Я обучила этой программе многих медиков, специалистов по дыханию, кардиологов, спортивных врачей; мои видеопленки распространяются по больницам и клиникам США и Канады. Недавно я закончила информационнорекламный ролик, который расскажет о моем методе в Европе и Азии. О программе «Бодифлекс»

писали известный ученый, писатель и лектор Дэниэл Моури в книге «Управление жировыми отложениями: термогенный фактор»; доктор медицины Кэролин Де Марко — в газетах и журналах Канады. Многие признанные врачи в США и Канаде используют видеокассеты с курсом «Бодифлекса» в лечении своих пациентов. К помощи «Бодифлекса» прибегают и в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, для лечения астмы, аллергии и кистозного фиброза.

Но самое лучшее доказательство полезности «Бодифлекса» — это мнение широкой публики, раскупившей более трех миллионов наборов видеокассет. «Бодифлекс» занял первое место в сети каталогов в Канаде. В США, когда я уже во второй раз заключала контракт с сетью телекаталогов «Home Shopping Network», они сделали самый крупный единичный заказ в истории — 70 000 наборов видеопленок, которые разошлись за четыре дня. Такой успех, я считаю, говорит о двух вещах: во- первых, существует огромная потребность в реальной программе физических упражнений, дающих быстрые результаты; а во-вторых, когда люди находят то, что им действительно помогает, они быстро рассказывают об этом остальным. Каждый раз, когда я оказываюсь в прямом эфире со своей программой, мне звонят слушатели, которые занимались по ней и добились отличных результатов.

Это и есть для меня самое главное. Я хочу изменить жизнь других людей так же, как эта программа изменила мою. Я получаю тысячи писем и телефонных звонков от тех, кому помог «Бодифлекс». Некоторые из писем приведены в девятой главе этой книги. Мы хотим выглядеть хорошо, быть подтянутыми и стройными. Этого можно достичь, занимаясь спортом. Но это дело длительное, зачастую трудное и, главное, не дающее быстрых результатов. И тогда наш энтузиазм иссякает. Мы живем в обществе, которое основано на принципе немедленного вознаграждения. Нас привлекает только то, что действительно быстро дает отдачу, и тогда появляется достаточно сильная мотивация, чтобы продолжать этим заниматься. Потому-то моя программа и завоевала такое широкое признание. Она проста и эффективна.

Бодифлекс (упражнения от грир чайлдерс) — видео

Бодифлекс — это уникальная методика похудения, которая включает в себя комплекс дыхательных упражнений и упражнений на растяжку. Система для похудения бодифлекс хороша тем, что на упражнения вам не нужно тратить много времени, их можно выполнять дома, результаты появляются очень быстро.

Почему бодифлекс дает такие хорошие результаты?

Те, кто занимался упражнениями из бодифлекс знает, что сантиметры тают просто на глазах. Эта методика идеальна для тех, кто хочет подтянуть фигуру, не затрачивая на это много времени, избегая изнурительных тренировок в спортзале. Например, молодые мамы, сидя в декрете, могут легко подтянуть обвисший живот или бедра после родов.

Несколько упражнений в день — и ваша фигура очень быстро преобразится, буквально на глазах. Кроме того, во время занятий за счет постоянного втягивания живота стягивается желудок, и вы будете гораздо меньше съедать пищи в течение дня. Благодаря тому, что во время занятий бодифлексом все клетки насыщаются кислородом вскоре вы заметите, что стали выглядеть моложе и свежее.

Сначала вы увидите значительное уменьшение объемов в проблемных местах, через некоторое время начнут уходить килограммы. Самое главное в этой методике — регулярные ежедневные занятия.

Если вы хотите попробовать эту чудо-систему для похудения, рекомендуем вам начать с выполнения упражнений, которые предлагает сама основательница данной программы Грир Чайлдерс. Прежде чем начать упражнения, советуем вам прочитать книгу“Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день!“, которую можно без проблем скачать в интернете. В книге подробно рассказано, как выполнять упражнения. Если вам не все понятно, можете посмотреть видео, на которых Грир Чайлдерс сама выполняет упражнения из системы бодифлекс.

На данном видео Грир 53 года. С помощью данной системы она похудела с 56-го до 44-го размера! (и скинула около 30 килограмм). И хотя видео не очень хорошего качества, на нем отлично видно идеальную фигуру Грир. Эта методика действительно работает! Кроме похудения, бодифлекс подарит вам энергию и здоровье.

Смотрите видео от Грир Чайлдерс “Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день!“

Бодифлекс – система Грир Чайлдерс

Продолжая тему изометрических упражнений и особых способов дыхания, нельзя обойти вниманием систему бодифлекс. Бодифлекс – это упражнения для уменьшения объемов тела, в основе которых лежит особая техника дыхания.

Чем же хороша эта методика? Грир Чайлдерс говорит о том, что получить пользу аэробных упражнений можно, не только выполняя их. Суть аэробики в увеличении объема потребляемого кислорода, а кислород, как я говорила ранее, играет важную роль в обмене веществ. Он улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и, что наиболее важно, пищеварение и выделение.

Дыхание по системе Бодифлекс использует эффект полного дыхания и задержек дыхания. А если еще и выполнять во время задержек дыхания изометрические упражнения, то вы увеличиваете многократно КПД тренировки!

Сама я не использовала эту методику для похудания (хотя автор сообщает об уменьшении объемов тела до 35 см после первой недели занятий), поэтому собственных данных о реальной ее эффективности у меня нет. Но увеличение энергетики и общее улучшение самочувствия – гарантирую!

Техника выполнения дыхания:

* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой.

* Выдохните весь воздух из легких через рот. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы.

* Быстро вдохните через нос. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что Вы очень долго пробыли под водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как Вы затягиваете воздух вглубь Вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если Вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, Вы выполняете упражнение правильно. Когда Ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и Вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову.

* Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас Вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и Вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз Вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим.

* Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Если в этот момент положить на живот руку, Вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под Вашими ребрами. Это объясняется тем, что Вы создали внутри себя вакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, Вам просто будет легче подтянуть живот вверх. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три… «.

* Расслабьтесь и вдохните. Вдыхая, Вы должны почувствовать, как воздух врывается в Ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас Вы должны слышать такой же звук, потому что Ваши легкие заполняются. Пока Вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, Вы ощущали давление — это воздух пытался заполнить вакуум Ваших легких.

Теперь о времени, необходимом для занятий: 15 минут в день, как говорится в рекламе, явно мало для освоения всего комплекса. У меня меньше 25 минут не выходило ни разу.

Рекомендации по питанию: лучше всего выполнять комплекс на голодный желудок, поскольку с полным желудком довольно трудно втягивать в себя живот.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс – это уникальная система похудения, разработанная не фитнес экспертом, а простой американской женой (как бы это не звучало смешно), которая дав жизнь трем детям, решила задуматься о том, что мы имеем. Она увидела в зеркале расплывшееся тело, вся юная красота куда-то улетучилась и скрылась за безграничным жиром. Что делать, если нет времени ходить в фитнес центры, на тренировки, пробежки и т.п.? У нее трое маленьких детей, значит, заниматься придется дома и по собственной системе, которая позволяет за 15 минут проработать все тело. Приступим!

Суть

Главным уникальным элементом бодифлекс с Грир Чайлдерс является природный газ, а именно его две разновидности: кислород и углекислый газ. При задержке дыхания уровень углекислого газа в крови возрастает, сосуды расширяются. При выдохе мы избавляемся от СО2 и вдыхаем кислород, гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании, так как в наши расширенные сосуды, в наши «изголодавшиеся» восьмисекундной задержкой дыхания теперь поместиться намного больше О2. Бодифлекс Грир Чайлдерс – это дыхательная гимнастика, ведь с помощью подобного дыхания наш жир очень эффективно сжигается.

Простота

Бодифлекс Грир Чайлдерс – это всегда гимнастика для начинающих. Здесь не нужно быть мастером спорта, бодибилдером или спортсменом со стажем, бодифлекс – это комплекс упражнений, помогающий обычным женщинам (или мужчинам), которые никогда не имели ничего общего со спортом, справиться с лишним весом.

Регулярность

Если для данной системы ваше спортивное прошлое не так значимо, то в бодифлексе действует другой закон: упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс следует выполнять строго каждый день. Вы ведь едите каждый день? Значит, и заботиться о себе тоже будете ежедневно. Иначе, результатов не ждите.

Упражнения

Начнем с упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс для лица.

1. Наклоняем туловище параллельно полу, делаем вдох и выдох. Округляя спину, делаем вдох носом, живот прижимаем к позвоночнику, делаем громкий выдох. Снова округляем спину и задерживаем дыхание до счета 8. При задержке дыхания уголки губ опускаем вниз и напрягаем по максимуму все лицо. Обычный выдох, вдох. Повторяем 5 раз.
2. Теперь повторяем тот же комплекс дыхания, но акцент делаем на шее. При задержке дыхания, голову поднимаем наверх и прогибаем слегка назад. Шея – напряженно вытянута. Повторяем 5 раз.
3. Продолжим боковой растяжкой, которая избавит нас от жира на боках. Повторяем комплекс дыхания и на задержке дыхания делаем выпад левой ногой в сторону, правую руку над головой вытягиваем влево, левая рука согнута и лежит на колене. Делаем по 5 раз на каждую руку.
4. Теперь упражнение для задней стороны бедра. Опускаемся на пол, левое колено согнуто, правая нога вытянута наверх и назад. Обеими руками упираемся об пол. Повторяем дыхательный комплекс в таком положении, на задержке дыхания заводим правую ногу еще выше. При расслаблении – сгибаем правую ногу и возвращаем в исходное положение над полом. Повторяем по 5 раз на обе ноги.
5. Упражнение «сейко». Упираемся руками об пол, левое колено согнуто на полу, правую ногу поднимаем и отводим в сторону. Выполняем дыхательный комплекс, на задержке дыхания держим правую ногу поднятой, но расслаблении – в согнутом виде опускаем на пол. Повторяем по 5 раз на обе ноги.
6. «Алмаз». Сидим на полу, на согнутых ногах. Руки и спину округляем, пальцы сводим вместе и создаем между ними давление. Выполняем дыхание и на задержке, сгибаем локти и увеличиваем напряжение. На выдохе расслабляемся. Повторяем 5 раз сидя и 5 раз стоя.
7. Делаем сидя на полу обратную «бабочку» и выполняем дыхание. На задержке стараемся приблизить таз к полу еще на сантиметр. Повторяем 5 раз.

Видео Бодифлекс с Грир Чайлдерс. Упражнения дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс Бодифлекс.

О системе «Бодифлекс» (bodyflex) сегодня не знает только безнадежно далекий от фитнеса человек. Она преследует две главных цели: сжигание жира и подтягивание кожи. Звучит заманчиво? Смотрим и повторяем!

На этом почти двухчасовом видео вас ждет полный комплекс упражнений от нестареющей Greer Сhilders. Ее дыхательная гимнастика разошлась по всему свету книжкой «Великолепная фигура за 15 минут в день», и книга эта, в отличие от многих своих собратьев, оставшихся пылиться на полках годами, собрала миллионы поклонниц. Особенно восторженные отзывы оставляют молодые мамочки и женщины в возрасте, для которых именно такая система, как бодифлекс, является идеальной. Ни одного резкого движения, важно лишь правильно дышать во время упражнений, многие из которых заимствованы из йоги. Впрочем, и далеко не новичкам система бодифлекс понравится обилием статических поз, которые заслуженно считаются одними из самых сложных во всем фитнесе.

Выполнять эти упражнения можно и ранним утром, и поздним вечером, а травмоопасность практически сведена к нулю.

Грир Чайлдерс – тот тренер, за которым хочется следовать благодаря ее внешнему виду: фигуре Грир, которая давно разменяла шестой десяток, могут позавидовать многие 25-летние барышни. Но завидовать не стоит – просто включайте видео и тренируйтесь. Помните, что соревноваться всегда стоит только с самой собой, а методика Чайлдерс определенно способна сделать вас красивее и стройнее. Русские субтитры не дадут вам запутаться, а вся программа отлично проработает ваш пресс, бедра, ягодицы, руки и даже мышцы лица (гимнастика для лица – отличное средство от морщин).

К слову, методика специального дыхания помогает не только во время тренировки: бодифлекс с Грир Чайлдерс ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.

Что вам понадобится: тренер использует гимнастическую палку, но вы легко сможете найти ей замену

Видео уроки Бодифлекс от Грир Чайлдерс:

Бодифлекс для лица, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Просмотров 1.7к. Опубликовано 23.02.2019 Обновлено 29.11.2020

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Читайте также: Упражнения от фотомодели: фитнес для лица с Патрисией Горовей.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

• Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
• Нормализуется обмен веществ;
• Усиливается регенерация клеток и тканей;
• Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

• Скорректируют овал лица;
• Улучшат состояние, рельеф кожи;
• Улучшат цвет лица;
• Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
• Избавят от второго подбородка;
• Существенно замедлят процессы старения;
• Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

• Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
• Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
  Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
• Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
• Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
• Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
• Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Упражнение 1

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Упражнение 2

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Упражнение 3

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Упражнение 4

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Упражнение 5

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение 6

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Упражнение 7

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

• Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
• Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
• Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
• Сохраняем положение не менее 7 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

• Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
• Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
• Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
• Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
• Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

Особенности занятий бодифлексом

1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс Марины Корпан имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

• Аллергией, астмой;
• Нарушениями зрения;
• Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
• Болезнями дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Высокой температурой;
• Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
• Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
• Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Заключение

Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый. Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений. При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.

Грир чайлдерс биография возраст. BodyFlex от Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом дыхание «останавливается» посреди груди и, как следствие, мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем глубокое диафрагменное дыхание для крепкого здоровья и отличного самочувствия необходимо. Ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет и… худеем. Все положительные моменты диафрагменного дыхания в свое время подметила 53-летняя американка Грир Чайлдерс и создала новую методику — бодифлекс. Этот комплекс, основанный на дыхательной гимнастике и статических упражнениях, помог добиться идеальной фигуры и улучшить состояние организма миллионам женщин. И сегодня, спустя 20 лет, он не сдает позиции.

Для занятий бодифлексом не нужно пыхтеть и потеть на тренажерах, покупать специальное оборудование, изматывать себя неимоверными физическими нагрузками, выкраивать из загруженного графика часок-другой на фитнес и ограничивать себя в еде. Но эффект от занятий — налицо. А чтобы комплекс выполнялся максимально верно (ведь именно от этого зависит эффективность упражнений), Грир издала книгу, в которой рассказала о своем изобретении. В ней она дала научное обоснование эффективности методики и ее правила, подробно проиллюстрировала инструкции по выполнению упражнений, рассказала о специальных комплексах для проработки проблемных зон (живота, бедер, груди и плечевого пояса) и дала рекомендации о том, как все это «приправить» правильным питанием и силовыми тренировками. Книга разошлась на ура. Только в нашей стране, появившись впервые лет 10 назад, она успешно пережила несколько переизданий.

Когда видео-технологии стали доступны простым смертным, Грир решила дополнить свою книгу видео-курсом. И, как показала практика, удалось всего лишь дополнить. Ведь, если вы не читали предварительно книгу, разобраться в видео-уроке проблематично. Поэтому, серьезно настроившись на занятия бодифлексом, начать все-таки нужно с печатного издания, или покупать книгу и диск в комплекте.
Не думайте, что бодифлекс настолько легок в «исполнении». И не стоит «насиловать» себя сразу полным комплексом упражнений. В первое время за 15 минут прорабатывайте 2−3 упражнения и учитесь правильно дышать. Не переусердствуйте: ведь из-за непривычной для организма системы дыхания, перестаравшись, вы можете заработать головную боль и даже тошноту. Чтобы свести все «побочки» к минимуму, давайте себе время отдышаться после каждого упражнения.

Фото Грир Чайлдерс

Наличие эффекта после занятий бодифлексом проверено и перепроверено миллионами женщин разного возраста. Если вы не видите изменений к лучшему, то, скорее всего, просто что-то делаете не так:

• вы не правильно дышите — открываем книгу и читаем о том, как нужно дышать;
• вы дышите не регулярно — упражнения нужно выполнять ежедневно, а лучшее время для бодифлекса утром, после сна и до завтрака;
• вы дышите не на пустой желудок — обязательное условие тренировок — не кушать за 2−4 часа до занятий;
• вы дышите мало по длительности — когда вы уже вошли в ритм занятий, после недели-второй, время тренировки должно достигать 15−20 минут;
• вы просто дышите — чтобы эффект не заставил себя ждать, во время дыхательной гимнастики обязательно выполняйте все рекомендуемые упражнения.

Если вы из всей возможных фитнес программ все-таки остановите свой выбор именно на бодифлексе, помните — вам придется сделать эту методику частью всей своей жизни, ведь, как только вы прекратите ежедневные тренировки, вес и объемы вернуться мгновенно!

Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием
. Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг». Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ и ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.

Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets –это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа идет в статическом напряжении. Прыгать, бегать, совершать амплитудные движения Вам не придется. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении — очень даже.

Для чего нужна Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентируется на тех, у кого есть только 7 минут в день, и нет желания накачать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства другие. Если БФ – сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «подобного» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и как следствие – повышение «калорийных» трат организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть Вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, дескать, знаменитая блондинка выдохлась и признала свое собственное дыхание БФ ошибкой. Но как бы не так! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda и она-то как раз включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания очень сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этой позе 25 секунд (можно считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, сгибая руки все сильнее.

Поза 2 – трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Руки согните в локтях и отведите назад. Напрягите трицепс. Выполняйте подходы и повторы как в первом упражнении. В последнем повторе Вы должны почти разогнуть руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втянут внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимание от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, таз вытолкнуть вперед, ягодицы сжать, подняться на носки. Все 25 секунд подхода Вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот как будто бы Вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овальчик. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторы аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет
в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Основное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Еще есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать бесплатно видео можно

Елена Селиванова,
персональный тренер

Выглядеть привлекательно женщина может в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает не только заботу о фигуре, но также и о коже лица и шеи. Не секрет, что неухоженные лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы не допускать такого, нужно делать регулярную дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, то вы сможете избавиться от морщин без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательная гимнастика для лица и шеи является частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая методика уникальна
, прежде всего, потому, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается благодаря активному применению кислорода.

Если прочесть отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают такие результаты:

Выполнять данные упражнения можно женщинам с 25-летнего возраста, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не потребуется вкладывать в свою красоту большие средства, достаточно лишь заниматься считаные минуты ежедневно.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе
. При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс рассказывает, что в свое время она имела лишний вес, а после рождения третьего ребенка чувствовала себя и выглядела крайне уставшей и измученной. При желании можно отыскать в интернете ее фотографии до Бодифлекса и увидеть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе
, постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что оздоровление и путь к красоте начинается с того, как именно мы дышим. Перед тем как начать выполнять сами упражнения, нужно обучиться правильной технике дыхания
, ведь именно она является залогом их эффективности.

Правильное дыхание включает в себя такие действия:

В такой позе — на выходе со втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически нельзя вдыхать
, потребуется сохранить внутренний вакуум как минимум на 8 секунд.

При занятиях Бодифлексом потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал. Если все будет правильно, можно приступать и к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:

Будет ощущаться сильное натяжение в шейной области, потом будет ощущение, будто по шее вас били чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, поскольку данные мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.

Данные упражнения для шеи и лица помогают избавить вас от приближения признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут стать телу намного стройнее.

Фейсфлекс от Грир Чайлдерс

Существует еще одна методика упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Фейсфлекс. Она характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице
используется точечный массаж вместе с дыхательными упражнениями.

Благодаря тому, что и активируются некоторые точки, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и упругость.

Фейсфлекс проводят посредством массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как это было описано ранее.

Массаж проводится только подушечками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы кожу не травмировать, подстригите длинные ногти или оберните их мягкой салфеткой. Чтобы усилить его эффективность, массируйте каждую пару точек по 5−8 раз.

На задержке дыхания разместите средний и указательный пальцы на точках, которые описаны ниже, и слегка на них надавите. Повторяйте упражнения как минимум по разу в неделю.

Пары точек выглядят так:

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс, у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с данной практикой. Предлагает вам ответы на распространенные вопросы:

Поддержание хорошей физической формы предполагает упорный труд и немалое терпение. Зачастую такая перспектива не радует желающих постройнеть, поскольку современный темп жизни не всегда позволяет выкраивать достаточно времени для занятий. К счастью, в последнее время появляются альтернативные способы похудения
– без изнуряющих силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о – и, в частности, о методике . В ее основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те участки тела, которые необходимо подкорректировать. Изобретательница методики американка Грир Чайлдерс
утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии улетучатся уже после первых семи дней занятий. В России продвижением дыхательных занимается Марина Корпан, видеоуроки
которой по и вы можете у нас посмотреть. Однако лучше всего услышать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта выступила фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова, уже более пяти лет активно занимающаяся внедрением современных дыхательных методик. Предлагаем вам в комментариях
продолжить обсуждение методики и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Алина, 28 лет

Десять лишних килограммов я набрала в период кормления грудью. Чтобы не потерять молоко, я изменила режим питания – стала употреблять больше калорийных продуктов, часто ела на ночь. Новые вещи пришлось купить уже через пару месяцев, но я надеялась, что закончив кормление, вновь вернусь к прежним параметрам при помощи диеты. Однако все было напрасно: я уже практически голодала, а вредный вес не хотел уходить.

На помощь пришел случай – в одном женском журнале я прочитала о методике бодифлекс, решила попробовать и поняла, что это действует! К занятиям я подошла ответственно – тренировалась регулярно, старалась правильно питаться и пила много воды. Сначала делала все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда жир хотелось согнать побыстрее. Контрольный замер показал, что в талии и бедрах за месяц занятий бодифлексом я в результате уменьшилась на 4 см. Сбросить удалось целых 5 кг, и самое интересное, что этот результат удалось сохранить, даже прекратив тренировки. Времени почти не было – мы затеяли переезд, но сейчас думаю о том, что обустрою новую квартиру и займусь собой всерьез!​

Комментарий специалиста
: Алину можно только похвалить – ведь, судя по всему, занималась она правильно. В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание, что методика бодифлекс приветствует , однако исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, ведь расход энергии должен компенсироваться. Отлично, что у Алины есть вера в собственные силы и мотивация продолжить тренировки. Я хочу посоветовать ей не пренебрегать отдельными упражнениями ради проработки «проблемных» зон – ведь необходимого эффекта похудения можно добиться лишь в комплексе.

Светлана, 24 года

Занимаюсь всего двенадцать дней, и уже меньше чем за 2 недели результат занятий бодифлексом ощутим. Очень хочу похудеть после родов – и дело не только во внешности: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Сначала было трудно освоить правильное дыхание – понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно животом. Еще не сразу нашла удобное для занятий время – я тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок. Легко дышать, нет дискомфорта в мышцах, улучшился сон. Что касается габаритов – я похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, весы особых изменений не показывают.​ Комментарий специалиста
: Постановка дыхания – это необходимая основа всего курса Бодифлекс. Непосредственно к тренировкам стоит переходить лишь после того, как человек уверен, что он освоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно учиться дышать и заниматься на пустой желудок – иначе это грозит тошнотой. Необязательно делать это с утра – главное, чтобы после еды прошло хотя бы часа два-три. Светлане следует помнить об этом правиле и стараться завтракать пораньше. Также я вижу большой плюс в том, как она нашла оптимальное время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это обеспечивает психологический комфорт – а, значит, желание продолжать. Ведь главное в бодифлексе – не продолжительность занятий, а их регулярность.

Рита, 45 лет

Я курю больше 20 лет, и кашель и одышка – постоянные спутники моей жизни. В какой-то момент я решила от них избавиться при помощи бодифлекса. Вначале собиралась просто дышать, а затем начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, поскольку всю тренировку меня мучил сильный кашель и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а потом исчезли и лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я занимаюсь не так регулярно. Большую пользу для себя я обнаружила даже не в нагрузках, а в дыхании, ведь главным эффектом от бодифлекса для меня стал отказ от курения.​ Комментарий специалиста
: Риту можно поздравить с отказом от многолетней вредной привычки! Кашель и головокружения в начале занятий – естественная реакция организма, стремящегося очистить себя и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «спутников» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием по бодифлексу, максимально насыщающим легкие кислородом.

Анна, 33 года

Занималась полгода – и, если честно, не увидела результатов. Моя фигура нисколько не изменилась, и единственным положительным моментом для меня стало чувство легкости, которое появлялось после тренировок. Это напоминало ощущение после долгой прогулки в лесу.​ Комментарий специалиста
: Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудения, может скрываться в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, проблем психологического характера, приема гормонов. Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с лечащим врачом. Еще рискнул бы предположить, что дело в неправильной постановке дыхания – однако судя по ощущению легкости, во время занятий организм Анны получал большую дозу кислорода.

Наталья, 52 года

Это был какой-то замкнутый круг – лишний вес усугублял проблемы с позвоночником, но именно из-за позвоночных грыж я не могла позволить себе физические нагрузки. В итоге нашла выход, исключив из комплекса часть упражнений. За три месяца я практически забыла об обезболивающих таблетках и сбросила 11 кг. С талии «ушло» 17 см! Стало легче дышать, спать. В еде я себя не ограничиваю, но перестала переедать.​

Создательница метода “ Бодифлекс“ Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака — полноценное снабжение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам “Бодифлекс“ имеет прямо противоположную — антикислородную! — направленность.

Вот что она пишет о сути своего метода:

“ Пять этапов дыхания по методу “ Бодифлекс“:

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

5. Расслабьтесь и вдохните.“

Итак, если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-ти секундная задержка дыхания — вдох. Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода?

В 10-ти секундной задержке дыхания. “Бодифлекс“ — это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это чрезвычайно много!

При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом. Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается “ Бодифлексом“ — потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения — все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.

Иначе говоря, “бодифлекс“ — это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.

Грир Чайлдерс совершает явный подлог — это тоже самое, как прочитать лекцию о вреде курения, а потом каждому из слушателей лекции раздать по пачке сигарет и утверждать, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением.

Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм?

Здесь я хочу немного отвлечься и кое-что рассказать о том, как устроен и работает наш мозг. Мозг состоит из двух не равных и различных по составу частей: большой мозг и кора большого мозга. Большой мозг занимает 4/5 всего объема головного мозга, состоит из двух полушарий и построен преимущественно из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, который и называют корой большого мозга. В целом принято называть кору большого мозга — корой, а сам большой мозг — подкоркой. Кора головного мозга — это сравнительно небольшое по объему и молодое образование, возникшее около 60 тыс.лет назад. Возраст и объем подкорки гораздо больше, она возникла несколько 5 миллионов лет назад и ее объем превышает объем коры в 5-10 раз.

То, что мы называем “сознанием“ располагается в коре головного мозга, а в подкорке находится то, что мы называем подсознанием (бессознательным, неосознанным и т.п.). Поэтому далее в тексте, я буду иногда использовать как синонимы следующие пары слов: “сознание“ и “кора“; “подсознание“ и “подкорка“.

Подкорка была сформирована миллионы лет назад и единственная ее функция — обеспечить выживание организма в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека поступать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями. Итак, подсознание — это единовластные владения нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и еще раз выживанию.

С этой целью природа пошла на гениальное решение — соединило вместе в нашем подсознании в одно целое три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой), управление сознанием через психические переживания (эмоции). То есть, то, что мы обычно рассматриваем, как независимые друг от друга компоненты тела — мышцы тела, состояние внутренних органов, эмоции — на самом деле крепко спаянный единый механизм выживания. Любое изменение в одном из этих компонентов влечет за собой изменение в остальных. Вот как это происходит.

Представьте, идет человек по лесной тропинке. Он недавно перекусил, а теперь идет и мечтает о приглянувшейся ему девушке. Романтическое настроение, пенье птиц, шум ветерка в деревьях, и вдруг он видит готового к прыжку тигра. Задача подсознания в этой критической ситуации обеспечить выживание человека. И вот что оно для этого делает:

А) Управление мышцами. При возникновении опасности мышцы тела автоматически напрягаются, каменеют.

Б) Управление внутренними органами. Активизируется симпатический отдел нервной системы, который начинает управлять внутренними органами в режиме стресса: увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление, дыхание станет поверхностным, усилится потоотделение. Все это приведет к тому, что в напряженные мышцы будут закачаны необходимые им питательные вещества, продукты распада будут из них выведены, будет обеспечена терморегуляция мышц, путем отвода тепла в виде пота. В это же время угнетается парасимпатический отдел нервной системы, который заведует нашим отдыхом, покоем и пищеварением. В момент опасности пищеварение не нужно, поэтому происходит резкое торможение всего того, что связано с пищеварением: прекращает выделяться слюна, снижается подвижность и тонус желудочно-кишечного тракта, все сфинктеры (пропускные клапаны) закрываются.

В) Возникает сильная эмоция опасности, которая напрочь выметает из сознания все мысли о красоте окружающей природы и тайные мечты о встрече с возлюбленной. Сознание, с помощью этой эмоции, резко переключено на поиск выхода из создавшейся ситуации. В результате единовременного воздействия всех этих пунктов человек предпринимает все возможные меры для своего выживания, например, резко прыгает вверх и повисает на ветке ближайшего дерева. Все это действует сразу, мгновенно, в одном комплексе не только во время опасности, но и всегда, в любой момент нашей жизни. Все эти три компонента (мышцы, внутренние органы, эмоции) спаяны в одно целое и работают только одновременно.

Любая эмоция приводит к соответствующим изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и какие-то изменения в работе внутренних органов. Пример: нам нахамила продавщица в магазине. Вспыхнула эмоция гнева, напряглись мышцы, произошел выброс гормонов коры надпочечников, в итоге изменилась вся работа внутренних органов. Любое изменение в работе внутренних органов приводит к изменениям в подсознании. От этого неизбежно происходят какие-то изменениям в мышечном тонусе (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и возникают какие-то эмоции. Эмоции определят ход мыслей в нашем сознании.

Пример: мы чувствуем дискомфорт в области желудка (гастрит). В результате возникает эмоция раздражения, мы ни о чем не можем думать, все кажется скверным, везде ищем (и находим) плохую сторону, мышцы приходят в тонус.

Любое напряжение мышц так же приведет к соответствующим изменениям в подсознании. Подсознание изменить работу внутренних органов, и создаст соответствующую случаю эмоцию. Эмоция определит ход мыслей в нашем сознании.

Пример: мы расслабили мышцы тела и лба, но напрягли мышцы рта и изобразили улыбку. Симпатический отдел нервной системы успокаивается, сфинктеры расслабляются, пищеварение активизируется, возникает положительная эмоция, мысли становятся легкими, все кажется по силам.

Наше подсознание — это трехголовый дракон, и стоит нам задеть только одну его голову, как все три синхронно поворачиваются и смотрят на нас.

А теперь давайте разберемся, как затаивание дыхания может воздействовать на весь этот слаженный механизм.

Для этого нам достаточно задаться вопросом — а когда мы, собственно, затаиваем дыхание? Мы затаиваем дыхание в момент опасности. Так же поступают некоторые другие животные, когда хотят спрятаться от хищника — они затаивают дыхание и перестают шевелиться. Полное прекращение дыхание происходит потому, что дает возможность не выдать себя этим звуком.

Человек, если его резко испугать — вздрагивает (это ни что иное, как резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание. Такая реакция совершенно не свойственна другим видам животных: травоядное, антилопа, олень если их резко напугать, автоматически делает огромный прыжок в сторону, уходя от опасности. Тигр и любая другая хищная кошка, припадает к земле и сжимается для прыжка. А человек в случае опасности замирает на месте.

Каждый вид животного реагирует по-своему на опасность. Эта реакция вырабатывалась в течение миллионов лет эволюции. Реакция человека — замереть на месте и напрячься — указывает на то, что как вид, человек сформировался в таких условиях, где в случае внезапной опасности нельзя шевелиться, а выгоднее замереть. Антропология показывает, что человек испокон веков — житель утесов и пещер.

При жизни на скалах, так же как и на деревьях, какие-либо бессознательные прыжки в сторону приведут к гибели, поэтому и выработался именно такой механизм встречать опасность — замереть и напрячься. Точно такой же реакцией на опасность обладают и обезьяны. Особо подчеркну, что замереть на месте и затаить дыхание — это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию — мышцы застыли, но они напряглись и в любую минуту готовы к мощному рывку. Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслабленных и загнать в них кровь намного сложнее.

Поэтому одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы. Но это еще не все — напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы это предотвратить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мышцы. Но эмоциональная составляющая тоже начинает работать в соответствии с требованиями опасности — возникает ощущение тревожности, напряженности, готовности к быстрым и активным действиям.

Все вышеперечисленное называется в медицине коротко — “реакция на стресс“. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься “Бодифлексом“, добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день. Но стресс имеет множество побочных эффектов — прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвенной болезни желудка. Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки и начнет развиваться атеросклероз сосудов. Но, что хуже всего — эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.

Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать “Бодифлекс“, как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям. Долго заниматься “Бодифлексом“ нельзя! Бодифлекс — дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли.

Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ. Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.

Достаточное поступление кислорода во все ткани организма — вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на “нет“ путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания.

Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.

Бодифлекс, Грир Нонсенс?

Бодифлекс, Грир Нонсенс?

КНИГА: БУДЬТЕ НЕУДАЧНИКОМ, написанная Грир Чайлдерс (Нью-Йорк, 1998 г.)

Грир Чайлдерс, сейчас 71 год, и
очевидно, сильно «усиленный» пластической хирургией и ботоксом, снова появился в
рекламный ролик с «революционной» (как она утверждает) новой программой. Иметь
много проблем с невыполнением запросов о возврате от тех, кто ее нашел
программы менее чем эффективны, а FCC закрывает ее за ложное
рекламируя похудание без диеты, она, кажется, не сдерживает своих амбиций
продать товар.Ее новая программа под названием «Абдонда».
вероятно, первая из них, которая в некоторой степени эффективна для
напрячь пресс. Но это далеко не новость. Кори Эверсон писал о
похожий
техники в своей книге об упражнениях, опубликованной в 1990-х годах (Кори была одной из
первая мисс Олимпия). Это называется «пылесос» и вы втягиваете
напрягите пресс и подержите несколько секунд, а затем отпустите. Кори
отметил, что вы можете делать это где угодно — в машине или на работе.Грир
называет это «пылесосом», глубоким (аэробным) брюшным дыханием и предлагает делать
их по 7 минут в день, подчеркивая ее обычную распродажу ближе — это вы можете сделать
эти вставать, и это все, что вам нужно сделать. Но фантастический
результаты похудания, отзывы в рекламном ролике вероятны, а не
от выполнения пылесосов , а от строгой диеты. Это не
действительно ясно, и если вы посмотрите на количество компакт-дисков, предлагаемых в Абдонде, похоже,
программа сложнее, чем они думают о
рекламный ролик.Также в рекламном ролике упоминается, что он учит вас «способу
ест «, но не уточняет об этом. Это первый рекламный ролик.
Грир признал, что диета необходима для похудения.

Самое интересное о Грире
Чайлдерс, несмотря на многочисленные возражения против ее утверждений, существует уже около 20 лет.
лет и, вероятно, хорошо зарабатывает на продаже своих устройств и программ.

Следующая история Чайлдерса
различные программы, вызовы от клиентов и FCC, делает интересным
чтение.

Грир Чайлдерс, блондинка пикси, первая
появился на сцене в середине 1990-х. В свои 50 она утверждала, что ее
стройный вид был обусловлен программой, которую, по ее утверждениям, в основном изобрела,
называется «Бодифлекс». Эта программа состояла из того, что она назвала «аэробикой».
дыхание «(» это то, что вы действительно делаете, когда делаете кардио «, — объяснила она,
говоря, что вы могли бы получить эффект «сжигания жира» без кардио, если бы выполняли
дышит правильно).И около 15 или менее минут приседаний, кранчей
и другие виды легкой гимнастики несколько раз в неделю.

Ее заявления в рекламном ролике были довольно
удивительно … «сбросить 10 фунтов за 7 дней», — заявила она, и так легко, без голода.
и тяжелые упражнения (пока она говорила об этом, в более поздних рекламных роликах было мало
напечатайте, что потеря веса произойдет только в том случае, если человек продолжит
«разумная» диета).

Ее книга была немного более откровенной о
происхождение ее программы «Бодифлекс».Она, по-видимому,
прошли курс пилатеса в Калифорнии и адаптировали некоторые техники для
Бодифлекс. Недавно разведенная и разоренная, она отчаянно нуждалась в доходе и
это выглядело многообещающим.

У нее были мускулистые бедра и ноги, и она сказала, что бежала
достаточно миль, чтобы бегать по миру. Но она никогда не говорила в книге, что
она ПРЕКРАЩАЛА бегать, чтобы сбросить вес, и, вероятно, она этого не сделала.

Я присоединился к группе Yahoo под названием «bodyflex»
— но нашел там всех людей, которые приписывали свою потерю веса немногим Грир
физическая гимнастика или аэробное дыхание, а также другие типы
кардио и диет.

Я разместил свою первую статью о ней в
1999 г. (последняя редакция — апрель 2011 г.). Она была интересным персонажем, независимо от того, были ли ее претензии
верно или нет. Моя статья привлекла
количество жалоб от группы поклонников Грира. На сегодняшний день только одна дама, которая
написал мне, заявляет о значительной потере веса ТОЛЬКО с использованием Бодифлекса, и было
еще одно письмо от человека, который сказал, что его мать похудела с его помощью
но не делала упражнений (пожилая мать была инвалидом), однако,
Емкость легких значительно увеличилась.Кажется, у нее есть небольшая группа
фанаты в Интернете, которые сказали, что ее программа сработала для них, некоторые из них стали
очень рассержен предположением, что это может быть не так эффективно, как утверждала Грир
это было. Один врач предположил, что глубокое дыхание, вероятно,
здоровой практики, но она не видела никаких доказательств того, что только дыхание
вызвать потерю веса, то есть это просто не имело медицинского смысла.

Несколько писем, которые я получил об этой программе
не были положительными.Некоторые сказали, что они пытались вернуть программу, но компания была рядом.
невозможно получить возмещение. Другие сказали, что они работали на нее и с
она и знала даму, от которой она эм … подняла свою программу аэробного дыхания

и что Грир никогда не получала разрешения на это и не платила
леди любые гонорары, пока идет в банк из ее рекламных роликов.

По крайней мере, один недовольный
У покупателя, которого мы назовем Маргарет, перекладина была совсем не прочной.Ее
сломалась, и ей потребовались годы, чтобы получить НИЧЕГО от компании. Поскольку
программа не сработала для нее, она хотела вернуть свои деньги (как обещает Грир в
рекламный ролик), однако после 5 лет прослушивания компании она получила
только новый «бодибар». Маргарет сдалась как безнадежное дело.

По всей видимости, фигурирует канал на Russian Fit TV.
программа Bodyflex, но она была удалена с YouTube. Одна дама в ответ на
«Yahoo Question» сказала, что она месяц пробовала BodyFlex без
результат, но она думала, что это может быть полезно для кого-то, кто не подходит
если бы они остались с ним.Эта дама перешла на
Весонаблюдатели и
Лесли Сансон
кардио для получения желаемых результатов (Лесли перешла на Facebook, но все еще
пропагандирует свою программу ходьбы).

Достаточно интересно, но история растет
еще более интригующе.

В ноябре 2003 года FTC объявила
они подали в суд на госпожу Чайлдерс и группу за ложные маркетинговые заявления.

Частично эта жалоба гласила:

Вышеупомянутое дело, по-видимому, было урегулировано
в следующем году, когда Грир и ее компания получили приказ связаться с
всем покупателям бодифлекса и предлагаем возмещение.

Документы о расчетах FTC за сентябрь 2004 г. с сайта FTC

Грир
на некоторое время снова исчез из рекламных роликов, а затем снова появился на телевидении в
2006 г., но на этот раз с совершенно новой программой и без упоминания «аэробного дыхания» или «бодифлекса».
который, как она ранее заявляла, был «единственной программой, которая когда-либо работала для
ее ».

Новая программа называлась «Стройная
Секреты »и включены« 7 секретов »похудания, которые обещали
дать вам, согласно
к отзывам (опять же, все претензии были предъявлены покупателями, а не Грир)
потеря 10 фунтов и 10 дюймов за 7 дней.Однако, поскольку это утверждение было
в процессе изготовления в нижней части экрана вспыхивал мелкий шрифт, в котором говорилось
«типичные результаты — 1 размер и 6 фунтов за 14 дней».

Грир сейчас 61 год выглядела
без морщин в рекламном ролике. У нее все еще была длинная струящаяся блондинка.
волосы и лицо, на котором написано: «Ты должен мне поверить — я бы солгал тебе?»

Упражнение с «Секретами красоты» было
сделано «стоя на месте», длится 7 минут и, судя по краткому описанию,
дано какое-то «изометрическое упражнение». Мелкий шрифт на
рекламный ролик
сказал нам, что прорабатываются две группы мышц — руки, трицепс, бицепс и т. д. и
бедра и т. д.

В одном из комментариев на веб-сайте говорится, что
Тренировка «Shapely Secrets», хотя всего 7 минут была «неинтересной» без и
писатель предпочел традиционные кардио. Другой сказал, что программа не
работал на нее, но у нее были проблемы с получением возмещения за DVD.
Пара других комментаторов сказали, что им понравилась программа, и они похудели.
с этим. Некоторые отметили, что в изометрии нет ничего нового и что
Было несколько мест в сети, где их можно было изучить бесплатно.Есть

20 страниц комментариев на этом сайте, наверное, стоит прочитать тем, кто
рассматривает возможность покупки любой из программ Грира (которые, по сути,
в другой упаковке.)

на
Сайт Shapely Secrets
Грир утверждала
7-минутные изометрические упражнения намного эффективнее традиционных
упражнений, что доказано в 5 университетских исследованиях, но она не цитировала
исследования.

Ее веб-сайт также отображал следующие
отказ от ответственности:

* РЕЗУЛЬТАТЫ РАЗНЫЕ.ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — 1 РАЗМЕР
И 6 ФУНТОВ ЗА ПЕРВЫЕ 14 ДНЕЙ.
РЕЗУЛЬТАТЫ НА ОСНОВЕ 7 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ И 7
СЕКРЕТНАЯ ПРОГРАММА ДИЕТЫ / ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Уведомление — была диета, связанная с
программа. Для среднего американца быстрый вес
потеря без особых усилий и только 7 минут упражнений, выполняемых «стоя», — это
привлекательно и изометрия работает особенно
сопровождается диетой с ограничением калорий. У Грир есть своя небольшая группа
энтузиазма сторонников, хотя кажется, что большинство людей теряют интерес после
короткое время.Если вы заказываете ее программы, имейте в виду, что ее компания
имеет плохую репутацию в обработке возвратов, поэтому не рассчитывайте на получение
возврат денег, если это не сработает для вас.

Здоровья читать!
Страница ожирения
Диетическая страница

FTC обвиняет маркетологов BodyFlex в ложной рекламе

Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex + («BodyFlex») за ложную рекламу того, что BodyFlex вызывает быструю потерю дюйма и потерю жира.В жалобе Федеральной торговой комиссии, поданной в федеральный окружной суд, ответчиками названы компании Savvier Inc. и Savvier LP, Калифорния; их руководители, Джек Чинг Чунг Чанг, Джеффри Т. Таллер и Кейт Грир; и «создательница» и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс.

Система BodyFlex + включает тренажерный зал и дыхательную технику. 18-минутная «тренировка» BodyFlex включает в себя несколько минут глубокого дыхания и растяжки с последующими упражнениями с тренажёром BodyFlex Gym Bar. Обвиняемые продвигали BodyFlex через широко транслируемый национальный рекламный ролик и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. Ответчики утверждают, что «всего за семь дней вы можете потерять от четырех до 14 дюймов гарантированно с BodyFlex Plus». Согласно рекламе, дыхание BodyFlex является «секретом сжигания жира», потому что оно якобы «зарядит вашу кровь кислородом, сжигающим жир, и вы быстро потеряете сантиметры». В рекламе BodyFlex подчеркивается, что «тренировка» занимает всего несколько минут в день и может выполняться сидя. Подсудимые подчеркивают, что «программа не о еде».

«Эти заявления о быстрой и легкой потере веса без диеты или упражнений эксплуатируют миллионы полных американцев, ищущих эффективную программу похудания и физических упражнений», — сказал Ховард Билз, директор Бюро защиты потребителей Федеральной торговой комиссии.«Честно говоря, мы думаем, что захватывающие дух заявления BodyFlex полны горячего воздуха».

В жалобе FTC утверждается, что ответчики ложно утверждали, что:

• BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности;
• BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жира для достижения заявленной потери дюйма за семь дней; и
• клиническое исследование доказывает, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и дюймов в первые семь дней.

FTC попросила суд немедленно издать временный запретительный судебный приказ для всех ответчиков, кроме Грир Чайлдерс, чтобы запретить им подавать оспариваемые ложные иски и замораживать их активы, а также требовать немедленного учета. Подсудимая Грир Чайлдерс внесла оговорку в временный приказ, запрещающий ей подавать оспариваемые требования, замораживающий некоторые из ее активов и требующий ведения бухгалтерского учета. FTC также добивается предварительного и постоянного судебного запрета, включая возмещение для покупателей BodyFlex.

По данным FTC, рекламный ролик BodyFlex вошел в десятку наиболее часто транслируемых рекламных роликов в еженедельном рейтинге США и транслировался более 2000 раз с февраля по сентябрь 2003 года на национальных кабельных каналах, таких как Bravo, The History Channel и Home & Садовое телевидение. По данным FTC, ответчики потратили около 22 миллионов долларов на продвижение BodyFlex через рекламный ролик.

Ответчики продали BodyFlex за 39,90 доллара, плюс 14,95 доллара за доставку и транспортировку (на общую сумму 54 доллара.85) напрямую потребителям через их бесплатный номер телефона или веб-сайт. Продукт также был выставлен на продажу на сторонних веб-сайтах, таких как www.tvproductsonly.com.

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подавать жалобу со счетом 5: 0. Жалоба была подана в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии в Лос-Анджелесе 7 ноября 2003 года.

Consumer Tips

FTC издает две обновленные публикации для потребителей о тренажерах «Избегая мышц». Хастл »и« Насосная фантастика: когда маркетологи чрезмерно заявляют о своей пригодности.Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/health, содержат советы, которые следует учитывать, и вопросы, которые следует задать перед покупкой тренажеров.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

1. Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических упражнений.

2. Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не всяких штуковин или уловок.

3. Будьте терпеливы. Похудение и сантиметр требует времени.

Номер горячей линии FTC для BodyFlex: 202-326-2935.

ПРИМЕЧАНИЕ: Комиссия подает жалобу, когда у нее есть «основания полагать», что закон был или нарушается, и Комиссия считает, что судебное разбирательство отвечает общественным интересам.Жалоба не является установлением или постановлением о том, что ответчик действительно нарушил закон. Дело будет рассмотрено судом.

Копии жалобы доступны на веб-сайте FTC по адресу http://www.ftc.gov, а также в Центре поддержки потребителей FTC, Room 130, 600 Pennsylvania Avenue, NW, Washington, DC 20580. FTC работает на потребителя для предотвращения мошенничества, обмана и недобросовестной деловой практики на рынке, а также для предоставления информации, которая поможет потребителям обнаружить, остановить и избежать их.Чтобы подать жалобу или получить бесплатную информацию по любой из 150 потребительских тем, позвоните по бесплатному телефону 1-877-FTC-HELP (1 877-382-4357) или воспользуйтесь формой жалобы на сайте http: // www. ftc.gov. FTC вводит жалобы на Интернет, телемаркетинг, кражу личных данных и другие жалобы, связанные с мошенничеством, в Consumer Sentinel, безопасную онлайн-базу данных, доступную сотням гражданских и уголовных правоохранительных органов в США и за рубежом.

Фил Каплан о предложениях новых продуктов

Я занимался 15 минут бодифлекса каждый день, и это случилось с моим телом

Сентябрь 07, 2018 by apost team

Несколько месяцев назад я поехал в свой родной город на встречу в старшей школе.Было потрясающе видеть всех моих одноклассников после стольких лет. Единственная проблема заключалась в том, как я выглядел. Теперь я весил на 25 фунтов больше. За эти годы у меня развились целлюлит и морщины. К счастью, воссоединение прошло на удивление хорошо. В итоге на воссоединении я встретила своего будущего мужа. Увидев, насколько я изменился, я также начал использовать Бодифлекс.

Метод бодифлекс — это набор упражнений, изобретенных Грир Чайлдерс.

Грир была американской домохозяйкой с тремя детьми, о которых нужно было заботиться. Как и многие матери, она прибавила в весе после того, как родила троих детей. Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру.

Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. В конце концов, она решила, что ей нужно составить собственный план упражнений.После того, как она начала свою новую программу, она потеряла пять размеров одежды всего за три месяца.

Вдохновленный ее примером, я попробовал Бодифлекс. В итоге я потерял 30 фунтов за шесть месяцев. В то же время я женился и начал свой бизнес. Упражнения настолько просты, что каждый может их выполнять и набирать форму.

apost.com

Основная цель упражнений Бодифлекс — растянуть тело и правильно дышать.

Вы, вероятно, узнаете многие из этих техник и упражнений из йоги. В технике дыхания упражнения различаются. Вы делаете один выдох, быстрый вдох, полный выдох и затем задерживаете. Затем вы делаете еще один вдох. Этот тип дыхания увеличивает уровень адреналина, и вы можете начать сжигать жир.Поскольку вы также прорабатываете свои мышцы, вы в конечном итоге используете эти жирные калории во время упражнений.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения по утрам. Убедитесь, что вы делаете это через четыре часа после еды или натощак.

Упражнение с вакуумом

Дыхание — самая важная часть этого плана упражнений.Вы должны точно соблюдать технику дыхания, если хотите увидеть реальные результаты. Каждое упражнение начинается с этой техники дыхания.

Начните, расставив ноги от тела. Вы должны выглядеть как баскетболист, слегка наклонив тело вперед.

Выпустите воздух из легких и выдохните только через рот. Заставьте губы дышать так, чтобы они выглядели как звук «оо». Медленно выдохните, чтобы полностью освободить легкие, прежде чем сделать следующий вдох.

Вдохните носом с полностью закрытым ртом. Вдохните так, чтобы ваши легкие были как можно полнее.

Резко выдохните. Пока вы выпускаете воздух через рот, ваши губы должны быть вместе в форме «тьфу».

А теперь задержи дыхание. Ваша голова должна быть опущена. Держите живот втянутым. Считайте до восьми, прежде чем двигаться дальше.

Пауза в исходном положении. Держите мышцы расслабленными и дышите через нос.

Повторите цикл.

1. Лодка

Это упражнение используется для того, чтобы напрячь мышцы внутренней поверхности бедер. Каждое упражнение в программе Бодифлекс начинается с одного и того же дыхательного цикла.

Сядьте на землю, широко расставив ноги.

Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл.

В следующую паузу дыхательного цикла продвиньте свое тело вперед. Задержите дыхание и сосчитайте до восьми. Головы должны быть вытянуты перед собой. Держите живот втянутым. Плечи должны быть немного опущены.

Сделайте это упражнение пять раз.

2.Крендель

Это упражнение помогает вашей талии, пояснице и внешней стороне бедер.

Сядьте на землю. Скрестите ноги так, чтобы левое колено было сверху.

Держите правую ногу горизонтально и прямо.

Положите левую руку за спину. Правой рукой возьмитесь за левое колено.

Завершите дыхательный цикл.

Перенесите вес на левую руку. Поднесите левое колено к телу рукой. Повернитесь влево, чтобы смотреть назад. Удерживайте эту позицию, считая до восьми.

Выдохните и позвольте вашему телу расслабиться. Повторите это упражнение пять раз.

3.Растяжка ног

Это помогает укрепить тыльную сторону бедер и подколенные сухожилия.

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, подтягивая пальцы ног к себе.

Держите ноги руками.

Держите голову опущенной во время дыхательного цикла.

Достигнув паузы, подтяните ноги к себе.Задержитесь в этом положении на восемь секунд.

Повторите это упражнение пять раз.

4. Алмазный

Это упражнение отлично подходит для внутренней части рук и предплечий.

Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.

Соедините пальцы обеих рук.

Локти должны быть параллельны полу. Держите спину слегка округлой.

Сделайте дыхательный цикл.

Удерживайте это положение в течение восьми секунд.

Вдохните и позвольте вашему телу расслабиться.

Сделайте это упражнение пять раз.

5.Боковое растяжение

Это упражнение отлично подходит для сжигания жира на животе.

Встаньте в позицию баскетболиста. Сделайте дыхательный цикл.

В паузе поднимите правую руку вверх и в сторону головы. Это растянет вашу талию. Удерживайте позицию в течение восьми секунд.

Дыши и расслабься.

Сделайте это по три раза с каждой стороны.

6. Seiko

Это упражнение отлично подходит для борьбы с целлюлитом, нижней частью и боковыми сторонами бедер.

Встаньте на четвереньки. Ваша правая нога должна быть под углом 90 градусов.Держите ногу на земле.

Сделайте дыхательный цикл.

Во время паузы поднимите ногу и удерживайте ее, считая до восьми.

Опустите ногу и вдохните.

Сделайте это по три раза с каждой стороны.

7. Упражнение для ног и спины

Это помогает подтянуть ягодицы и уменьшить жир.

Встаньте на четвереньки.

Сделайте дыхательный цикл.

Отведите ногу назад так, чтобы пальцы ног были перпендикулярны земле. Считай до восьми.

Опустите ногу на вдохе.

Сделайте это по три раза с каждой стороны.

8.Кошка

Это упражнение помогает привести в тонус спину и позвоночник.

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, так как ваша голова смотрит перед вами.

Сделайте дыхательный цикл.

Опустите голову, выгибая спину. Сосчитайте до 10.

Вдохните, расслабляясь.

Сделайте это трижды.

Вы когда-нибудь пробовали Бодифлекс? Дайте нам знать, каков был ваш опыт! И не забудьте рассказать друзьям о самом простом способе похудеть и привести себя в форму.

Наш контент создан на основе наших знаний, но он носит общий характер и никоим образом не может заменить индивидуальную консультацию с вашим врачом.Нам важно ваше здоровье!

Фитнес: Вы слышали? …

>> Федеральная торговая комиссия обвинила продавцов оборудования и программы BodyFlex в ложной рекламе, утверждая, что пользователи потеряют «от 4 до 14 дюймов в первые семь дней». Жалоба FTC была подана в федеральный окружной суд на прошлой неделе, по названию Savvier Inc., Savvier LP и их руководители, Джек Чинг Чунг Чанг, Джеффри Т. Таллер и Кейт Грир, а также «создатель» и представитель Body Flex Грир Чайлдерс. Кроме того, 12 ноября Окружной суд США Центрального округа Калифорнии издал запрошенный временный запретительный судебный приказ, который включал замораживание активов ответчиков. Система, широко рекламируемая по телевидению и прошедшая более 2000 трансляций только с февраля по сентябрь, включает в себя так называемый тренажерный зал, а также информацию и видео о специальных техниках дыхания.Согласно информационным сайтам, «Грир Чайлдерс разработала Body Flex более 20 лет назад из-за разочарования размером от 14 до 16, независимо от того, какую программу упражнений она пробовала или какую диету придерживалась. Программа Body Flex сочетает в себе аэробное дыхание с сопротивлением и предназначена для выполнения сидя. Body Flex можно выполнять менее чем за 20 минут в день, сидя на диване и просматривая любимую телепрограмму. Средняя стоимость составляла 40 долларов, не считая почти 15 долларов на доставку.В жалобе FTC утверждалось, что ответчики ложно утверждали, что пользователи могли потерять от 4 до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорий, что это заставляло пользователей сжигать достаточно жира, чтобы достичь потери дюймов за семь дней, и что клинические исследования исследование доказало, что это вызывает потерю жира и дюймов. Суд также попросили издать судебный запрет, включая возмещение для покупателей. Сайт www.bodyflex.com был отключен на прошлой неделе.

>> ГЕРМАНИЯ — Немцы будут тратить на подарки и другие покупки в Интернете больше, чем в прошлом году. По последним данным Forrester Research, немцы потратят почти 2,5 миллиарда евро (2,9 миллиарда долларов США) на праздничные подарки в Интернете, при этом покупки в Интернете за весь год составят чуть менее 10 миллиардов евро (11,75 миллиарда долларов США), а другие оценивают более до 11 млрд евро (12,9 млрд долларов США). Победителями стали книги, одежда и путешествия. Спортивный инвентарь занял 19-е место среди категорий с потраченными в течение года 18,6 млн евро.

>> Wal-Mart Stores Inc.(NYSE: WMT) сообщила о рекордных доходах и продажах за квартал, закончившийся 31 октября. Чистый объем продаж составил 62,5 миллиарда долларов, что на 13,1 процента больше, чем за аналогичный квартал прошлого года. Чистая прибыль от продолжающейся деятельности за квартал составила 2 миллиарда долларов, что на 13,9 процента больше, чем 1,8 миллиарда долларов в аналогичном квартале прошлого года. Прибыль на акцию от продолжающейся деятельности составила 0,46 доллара США по сравнению с 0,40 доллара на акцию в том же квартале прошлого года. Чистые продажи за девять месяцев, закончившихся 31 октября, составили 181,8 миллиарда долларов, увеличившись на 11.На 4 процента больше чистых продаж за аналогичный период прошлого года. Чистая прибыль от продолжающейся деятельности за девять месяцев выросла на 14,4% до рекордных 6,1 млрд долларов США или 1,40 доллара США на акцию по сравнению с 5,4 млрд долларов США или 1,21 доллара США на акцию за аналогичный период прошлого года.

>> В рамках еще одной попытки подготовить детей к тренировкам и повысить их заинтересованность в тренировках, команда элитных бегунов США из Монтерей-Бей будет сотрудничать с объединенным школьным округом Кармель. Эта инициатива означает, что спортсмены сборной США «Монтерей-Бей» будут выступать в качестве наставников и еженедельно посещать начальные школы региона.Элитные спортсмены будут бегать вместе со студентами и подчеркнут ответственный образ жизни без наркотиков, здоровое питание и много физических упражнений. SNEWS View: Нет, не ориентировано на оборудование, но если мы скажем это однажды, мы скажем это еще раз: заинтересуйте детей фитнесом и упражнениями, и они, вероятно, станут промышленными потребителями и пользователями клубов в более позднем возрасте.

>> Global Fitness Holdings, компания из Ройса Пуллиама, обладающая исключительными правами на развитие спортзалов Gold’s Gyms в Кентукки, Огайо и Теннесси, планирует открыть семь площадок в 2004 году. В настоящее время компания управляет 13 спортзалами Gold’s Gyms в Цинциннати, Лексингтоне и Нэшвилле.

>> В рамках весьма странного партнерства магазин Marshall Field’s State Street в центре Чикаго откроет магазин Coca-Cola, бар Crunch Fitness Juice Bar и розничный магазин Bally Total Fitness. Согласно пресс-релизу, «даже самые заядлые покупатели устают… и испытывают жажду!» Магазин Bally площадью 1048 квадратных футов будет интерактивным, многофункциональным пространством, предлагающим покупателям смузи и коктейли Bally, полную линейку пищевых добавок под брендом Bally, а также домашние тренажеры под брендом Bally, одежду и аксессуары для фитнеса.Компьютерные мониторы также позволят посетителям магазина просматривать веб-сайт Bally, наслаждаясь напитками в баре Bally.

>> ВЕЛИКОБРИТАНИЯ — Городской совет Ливерпуля опробует бесплатные занятия по фитнесу для всей семьи в рамках кампании по борьбе с детским ожирением в городе. Недавнее двухлетнее исследование показало, что 50 процентов 11-летних мальчиков и 40 процентов 11-летних девочек имели избыточный вес, а каждый третий не выполнил правительственную цель заниматься физическими упражнениями в течение одного часа в день.Бесплатные семейные занятия являются одной из рекомендаций, сделанных в отчете, и шесть семей уже присоединились к трехмесячной пилотной программе. Совет стремится расширить схему до одного года по мере присоединения большего числа семей.

>> Everlast Worldwide Inc. (Nasdaq: EVST) объявила свои финансовые результаты за третий квартал и девять месяцев, закончившихся 30 сентября, чистые продажи за квартал составили 16,1 млн долларов по сравнению с 16,9 млн долларов в 2002 году. Чистое лицензирование выручка увеличилась 14.8 процентов до 1,6 миллиона долларов против 1,4 миллиона долларов в период 2002 года. Чистая прибыль, доступная держателям обыкновенных акций, составила 0,1 миллиона долларов, или 0,03 доллара на базовую акцию, по сравнению с 0,4 миллиона долларов, или 0,12 доллара на базовую акцию в 2002 году. Примерная прибыль, за исключением некоторых дублирующих расходов, связанных с объектом компании в Бронксе, который не ожидается, что это повлияет на прибыль в 2004 году, составлявшую 0,3 миллиона долларов, или 0,10 доллара на базовую акцию, по сравнению с 0,12 доллара на базовую акцию в 2002 году.

>> Название StairMaster все еще может что-то значить для домашнего потребителя, поэтому Nautilus представил первую настоящую домашнюю модель — StairMaster 4100PT имеет как боковые поручни, так и контактные датчики сердечного ритма, а также мягкие резиновые педали с рекомендованной розничной продажей в 1999 долларов.Еще в начале 90-х, в период расцвета StairMaster, была модель, которая была более дешевой (что стало с 4200 PT), но она все еще была рассчитана на коммерческое использование — и была значительно выше по цене, чем эта новая. модель.

>> Лен Кравиц, доктор философии, назначен старшим физиологом по упражнениям Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA. В настоящее время он доцент кафедры физических упражнений и исследователь в Университете Нью-Мексико в Альбукерке.

>> Для тех, кто настроен на азартные игры: С сегодняшнего дня до 15 января каждый раз, когда вы останавливаетесь в отеле Westin, вы будете получать шанс выиграть то, что компания называет поездкой WestinWORKOUT в Нью-Йорк. Город, который включает семидневное пребывание, авиабилеты, личного тренера и оборудование, такое как трубки, коврики для йоги, мяч для стабилизации, видео и другие аксессуары. Все это сделано для продвижения нового партнерства отеля с Reebok в отношении фитнес-центра на территории отеля. Для получения дополнительной информации посетите: www.starwood.com/westin/index.html.

>> За то, что кажется нашим еженедельным удручающим фактом об ожирении: Исследователи обнаружили, что ожирение стремительно растет от подростков до 20 лет, и они обвиняют занятую жизнь и вредные привычки. В исследовании приняли участие почти 10 000 человек. Около 22 процентов людей в возрасте 20 лет страдают ожирением, что считается нормальным весом как минимум на 30 фунтов. Половина из них также страдали ожирением в подростковом возрасте. Исследователи отмечают, что эта возрастная группа может быть уязвима к увеличению веса из-за всех изменений в их жизни, включая переезд из дома, поиск работы, женитьбу, рождение детей или лихорадочную жизнь в колледже.Другие винят в увеличении размера порций, режима питания и режима питания. Согласно другим исследованиям, в целом 31 процент взрослых страдают ожирением.

Влияние дыхательных упражнений с использованием метода Body Flex Грир Чайлдерс на избранные соматические особенности женщин с избыточным весом и ожирением

Журнал : Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта (Том 18, No. 3)

Дата публикации : 2014-03-15

Авторы : Радзеёвская Мария; Малиновска Агнешка; Радзеёвский Павел;

Страница : 57-63

Ключевые слова : избыточный вес; ожирение; дыхательные упражнения; Body Flex; ИМТ;

Источник : Скачать Найти в : Google Scholar

Реферат

Введение.Избыточный вес и ожирение, без сомнения, являются эпидемией нашего времени, возникшей в результате изменения образа жизни людей. Большинство людей сводят физическую активность к минимуму из-за нехватки времени после работы. Поэтому время от времени на нас нападают различные публикации о чудесных способах избавления от лишнего веса. В этой работе проводится тщательное исследование метода Грир Чайлдерс «Body Flex», который стал очень популярным среди других в Соединенных Штатах и ​​в России из-за простоты выполняемых упражнений и короткого времени, необходимого для выполнения. их.Суть упражнений типа «Body Flex» — это дыхательные упражнения, связанные с изометрическими упражнениями и упражнениями на растяжку. Основное напряжение прикладывается к нижнему дыхательному тракту с поддержанием тонуса мышц живота, а также с добавлением операций на мышцы позы, что, как следствие, снижает вес тела, выбранные окружности тела и укрепляет прорабатываемые мышцы. Цель: Целью представленной работы явилась сравнительная оценка выбранных соматических качеств лиц, регулярно выполняющих упражнения, не менее 5 раз в неделю, с использованием модифицированного метода? ‘Body Flex’, а также оценка эффективности приложения. этих упражнений.Материал и методы. Обследована группа из 25 человек: женщины в возрасте 36 лет? 63 года, средний возраст составил 58,45 + — 8,92 года, из них 16 человек составили тестируемую группу и 9 человек — контрольную группу, не выполнявшую регулярных упражнений. В исследуемой группе были выделены: группа женщин с ИМТ с указанием ожирения — 4 человека, группа женщин с ИМТ с указанием избыточного веса — 8 человек и группа женщин с ИМТ в пределах нормы — 4 человека.До и после 1 месяца и для 9 человек? после 2 месяцев терапии их индекс ИМТ, вес, окружность талии, бедер, окружность: UI, UII, GI, GII и RI. Результаты: В исследуемой группе ИМТ подгруппы женщин с ожирением до применения упражнений составил в среднем 34,50 + -3,48, через 1 месяц 34,07 + — 3,18 кг м-1, через 2 месяца 31,80 + — 6,93 кг м-1; ИМТ подгруппы женщин с избыточной массой тела до применения упражнений составил 27,67 + -1.26 кг м-1, через 1 месяц 27,46 + -1,16 кг м-1, через 2 месяца 27,11 + -3,45 кг м-1; ИМТ подгруппы женщин в пределах нормы до применения упражнений составил в среднем 23,26 + -1,32 кг м-1, через 1 мес — 23,36 + -1,31 кг м-1, через 2 мес — 23,1 + -. А в контрольной группе ИМТ подгруппы женщин с ожирением составил 33,37 + — (+ -0,79), через 1 месяц 33,10 + — (+ -0,84), для подгруппы женщин с избыточной массой тела составил 28,25 + — ( +/- 0,70), через 1 месяц 28,14 + — (+/- 0.58). Выводы. Результаты, полученные как в тестируемой группе, так и в контрольной, позволяют констатировать, что упражнения, выполненные по модифицированной методике Body Flex, снизили значения ИМТ, и более существенная разница была обнаружена в тестируемой группе.

Последнее изменение: 2014-07-25 22:15:16

Body Flex — Greer Childers — Coub

Body Flex — Greer Childers — Coub — Самая большая платформа видеомема

• 
  Дом

• 
  Горячий

• 
  Случайный

• Подробнее…

  Показать меньше

• 
  Мне нравится

• 
  Закладки

• Сообщества

• Животные и домашние животные

• Ведение блога

• Стенд-ап и анекдоты

• Мэшап

• Аниме

• Фильмы и сериалы

• Игры

• Мультфильмы

• Искусство и дизайн

• Живые изображения

• Музыка

• Новости и политика

• Спорт

• Наука и технологии

• Еда и кухня

• Знаменитости

• Природа и путешествия

• Мода и красота

• танец

• Авто и техника

• Мемы

• NSFW

• Рекомендуемые

• Коуб дня

• Темная тема

.