Чайлдерс Грир Великолепная фигура за 15 минут в день

1 Чайлдерс Грир Великолепная фигура за 15 минут в день Содержание ВВЕДЕНИЕ 2 ГЛАВА 1. СРЕДНЕСТАТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНКИ НЕ ПОКУПАЮТ ЛИМУЗИНОВ 4 ГЛАВА 2. ДОЛОЙ ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО! 9 ГЛАВА 3. СТРОЙНАЯ ФИГУРА И КИСЛОРОД 12 ГЛАВА 4. ТЕХНИКА «БОДИФЛЕКСА» 20 ГЛАВА 5. ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ? 24 ГЛАВА 6. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКСА» 28 ГЛАВА 7. ДЫХАНИЕ СИЛА 44 ГЛАВА 8. ВСЕ, ЧТО КРОМЕ «БОДИФЛЕКСА» 48 ГЛАВА 9. КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ 55 ГЛАВА 10. СТАНЬТЕ СТРОЙНЕЕ 58 О СОАВТОРЕ 60 Описывается эффективный комплекс несложных упражнений (том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение. Моим трем сыновьям Джеффу, Рэю и Полу, чье появление в этом мире сделало меня одной из самых счастливых… и полных… людей, каких я только знала. Спасибо за то, что вы такие, какие есть, и за вклад, который вы внесли в процесс постепенного наращивания сантиметров, сделавший возможным написание этой книги. И спасибо Линде, моей чудесной невестке, которая тоже рада, что Джефф появился на свет!

2 Введение Что общего у всех этих людей: у Айвен Трамп, у Уэйна Ньютона, у Энгельберта Хампердинка, у Филлис Мак-Гуир, одной из великолепных сестер МакгГуир, у Стива Росси из знаменитой комедийной команды «Ал-лен и Росси», у Дэнни Гэнса, импрессиониста-комика……у Дэниэла Моури, известного ученого, доктора философии и писателя, у Барри Маркмена, доктора медицинских наук, признанного пластического хирурга и исследователя жировых тканей, у доктора Арта Дэви-са, бывшего главы и председателя департамента семейных практик в калифорнийской больнице, у доктора Гэри Халверсена, радиолога, у доктора Кэролин Де Марко, писателя и журналиста, занимающегося вопросами здоровья женщин, у Тони Мартинеса, национального специалиста по каратэ, боксера и участника турнира «Золотая перчатка», у Маркуса Дэксла, личного дипломированного тренера и бывшего «мистера тяжеловеса Невады»……У Бэртона Голдберга, автора бестселлера «Альтернативная медицина: путеводитель», у Дуга Терри, бывшего вице-президента компании «Morris Air» и нынешнего президента «Funjet International», у Марка Фэлера, вице-президента компании «Dain Rauscher» (десятой по величине банковской организации), у Либби Гардона, президента канадской организации по борьбе за здоровье потребителей, у Дуга и Кристины Уидди-филд, президента и главного администратора компании «Yu-ccan International», которая производит полезные и экологически чистые продукты, у Гэри Смита, владельца компании «Health Rider», у Аманды Боргезе, рекламного агента косметических фирм….у манекенщиц, у бывших Мисс и Миссис Америка, у бывшей Мисс Вселенная……И у миллионов простых людей? Вы не догадываетесь, что у них всех общего? Они же все становятся стройнее! Все вместе они избавляются от лишних полноты и веса благодаря самой лучшей программе по поддержанию физической формы «Бодифлекс». Я, наверное, добилась большего снижения своего веса и объема, чем многие из них, всего за девяносто дней с помощью этого уникального метода, сменив размер одежды на Я Грир Чайлдерс, создательница программы «Бодифлекс», основанной на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным аэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые вливают кислород в клетки нашего организма. У меня были тысячи пациентов, которые в первую же неделю худели на сантиметров в талии, бедрах, ногах и животе. И все это лишь за пятнадцать минут упражнений в день без всяких диет. Что ж, я уже явственно слышу гул сомнений: «На сантиметров в неделю всего за пятнадцать минут в день и только дыханием? Этого просто не может быть! Это наверняка шутка». Я очень хорошо понимаю ваш скептицизм я и сама его испытывала. Но не спешите с выводами. Когда вы прочтете эту книгу и попробуете заняться «Бодифлексом», вы станете стройнее и тогда поверите. Нам постоянно твердят, что нужно заниматься спортом, правильно питаться и не переутомляться, если мы хотим вести здоровую и долгую активную жизнь. Множество данных свидетельствует, что кислород действительно играет важную роль в поддержании нашего здоровья, сохранении хорошего внешнего вида. Доктор Отто Варбург в 1931 году получил Нобелевскую премию в области медицины, открыв причину возникновения рака. Он установил, что причиной этой болезни является недостаточный доступ кислорода к клетке. Одно это должно было заставить нас насторожиться и взять себе на заметку. Последние десять лет я изучала литературу, посвященную обогащению тела кислородом. На основе почерпнутых данных я и разработала свой метод «Бодифлекс». Я обучила этой программе многих медиков, специалистов по дыханию, кардиологов, спортивных врачей; мои видеопленки распространяются по больницам и клиникам США и Канады. Недавно я закончила информационнорекламный ролик, который расскажет о моем методе в Европе и Азии. О программе «Бодифлекс»

3 писали известный ученый, писатель и лектор Дэниэл Моури в книге «Управление жировыми отложениями: термогенный фактор»; доктор медицины Кэролин Де Марко в газетах и журналах Канады. Многие признанные врачи в США и Канаде используют видеокассеты с курсом «Бодифлекса» в лечении своих пациентов. К помощи «Бодифлекса» прибегают и в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, для лечения астмы, аллергии и кистозного фиброза. Но самое лучшее доказательство полезности «Бодифлекса» это мнение широкой публики, раскупившей более трех миллионов наборов видеокассет. «Бодифлекс» занял первое место в сети каталогов в Канаде. В США, когда я уже во второй раз заключала контракт с сетью телекаталогов «Home Shopping Network», они сделали самый крупный единичный заказ в истории наборов видеопленок, которые разошлись за четыре дня. Такой успех, я считаю, говорит о двух вещах: вопервых, существует огромная потребность в реальной программе физических упражнений, дающих быстрые результаты; а во-вторых, когда люди находят то, что им действительно помогает, они быстро рассказывают об этом остальным. Каждый раз, когда я оказываюсь в прямом эфире со своей программой, мне звонят слушатели, которые занимались по ней и добились отличных результатов. Это и есть для меня самое главное. Я хочу изменить жизнь других людей так же, как эта программа изменила мою. Я получаю тысячи писем и телефонных звонков от тех, кому помог «Бодифлекс». Некоторые из писем приведены в девятой главе этой книги. Мы хотим выглядеть хорошо, быть подтянутыми и стройными. Этого можно достичь, занимаясь спортом. Но это дело длительное, зачастую трудное и, главное, не дающее быстрых результатов. И тогда наш энтузиазм иссякает. Мы живем в обществе, которое основано на принципе немедленного вознаграждения. Нас привлекает только то, что действительно быстро дает отдачу, и тогда появляется достаточно сильная мотивация, чтобы продолжать этим заниматься. Потому-то моя программа и завоевала такое широкое признание. Она проста и эффективна. Реальные упражнения для реальных людей Главное в «Бодифлексе» то, что он подходит людям всех возрастов и им может заниматься практически любой, несмотря на физические ограничения. Мне самой пятьдесят три года. Мне не нужно ковылять в гимнастический зал, чтобы тщетно соперничать с двадцатилетними девочками. У меня есть пациенты в инвалидных колясках и с хроническими заболеваниями и очень много тех, кто в свое время просто вычеркнул физические упражнения из жизни, но изменил свое мнение, узнав о «Бодифлексе». Факт, что 90% людей не занимается спортом вообще. Дошло до того, что многие считают себя счастливчиками, если удается найти силы, чтобы встать с дивана и сходить на кухню. Мы живем в обществе усталости. И людям хочется услышать советы человека, который понимает, каково перенести пару-тройку беременностей или видеть, что твое тело с возрастом расплывается. Чтобы избежать этого, нам нужны.определенные упражнения. И я создала такую программу. Именно ею и является «Бодифлекс». Борьба со скептиками Я уже давно борюсь со скептиками. Сначала мне не верили ни пациенты, ни коллеги. Самым большим поводом для критики было то, что я не доктор наук и не физиолог, а значит, не имею нужных знаний для лечения от ожирения. Поначалу я, возможно, и не знала всего об этом предмете, но совершенно точно представляла, чего не хочу. Я не хотела быть полной и иметь дряблое тело. Изучая специальную литературу, я узнала, что жир сжигает именно кислород. И чтобы обеспечить этот процесс, совсем не обязательно бегать, прыгать, играть в гольф и т. п. Увеличить приток кислорода в организм можно гораздо проще, не подвергая свое тело насилию. «Бодифлекс» занимает всего пятнадцать минут в день и при этом дает тот же эффект. Поэтому недоверие, сопротивление, с которыми я сталкивалась, меня не останавливали. То, что я пропагандировала, было испытано мною на практике. Я говорила всем, кто мне не верил: «Ладно! Не занимайтесь предлагаемой мною программой! Но помните: все, что вы делали многие годы, вам не помогло, а я же стою перед вами в одежде размера Если вы думаете, что я вас обманываю, отправляйтесь домой». Уходили. Но не все. И оставшиеся вскоре добивались отличных результатов Однажды ко мне на занятие пришел особенно скептически настроенный парень, профессиональный велосипедист. Случилось это после того, как он увидел, что его секретарша, занимавшаяся у меня, с каждым днем начинала выглядеть все лучше и лучше. Удивившись, он поинтересовался, как это ей удается. Она ответила, что благодаря «Бодифлексу», дыхательным упражнениям. Убежденный, что все это ерунда, он решил разоблачить меня. «Я знаю, что это блеф, враждебно заявил он. Да, моя

4 секретарша действительно худеет, но она, наверное, просто сидит на диете». Он прослушал лекцию, посидел на уроке и потом ушел, даже не попрощавшись. Однако неделю спустя вернулся. «Я занимаюсь велосипедным спортом уже двенадцать лет, сказал он мне, и я знаю свою выносливость, сколько могу проехать и когда возникает усталость. Но недавно я проехал свою обычную дистанцию на семь минут быстрее! Это просто невероятно! Я пришел сюда, сомневаясь, но полученные результаты меня поразили!» После этого он стал одним из моих самых активных сторонников и пропагандистов. Благодаря его стараниям ко мне пришли многие новые пациенты. То же произошло, когда я два года назад впервые связалась с канадской сетью телекаталогов «Ноте Shopping Network». Разговор был по телефону. Управляющий спортивным отделом с ходу заявил: «Не нужно нам это. Пленки просто не продаются. Упражнения не нравятся покупателям, потому что не дают никаких результатов». Я возмутилась: «Я хочу, чтобы вы сказали это, глядя мне в глаза». Повесив трубку, села в машину и ухитрилась все же попасть к нему в офис, чтобы услышать лично все то, что он сказал мне по телефону. Я была настойчива, и бедняга в конце концов вынужден был дать мне эфир: пять дней по часу для рекламы 1700 пленок. Все пленки разошлись за один день, и я досрочно уехала домой. Все проверяется на практике. Так я потихоньку побеждаю скептиков. И не сомневаюсь, что мне удастся убедить и вас. Вы тоже можете похудеть На рынке слишком много программ, которые не понятны даже их создателям. С «Бодифлексом» все обстоит не так. Поэтому и написана эта книга. Я хотела рассказать простым и понятным языком о том, какую пользу приносит кислород, который я называю «нелекарственным чудом», желающим похудеть и укрепить свое здоровье. Я хочу показать, что все, о чем говорю, подтверждено медицинскими исследованиями. Прочитав это, вы не будете тревожиться, можно ли выполнять эти упражнения, а, освоив их, возможно, даже сами сможете убедить некоторых скептиков. Я собираюсь дать подробные пошаговые указания по выполнению комплекса программы, так что у вас получится нечто вроде заочной тренировки под моим руководством. Я хочу показать, как увеличить пользу от «Бодифлекса» с помощью правильного питания. И, наконец, я хочу, чтобы вы прочитали высказывания других людей и увидели их фотографии таких же людей, как мы с вами, людей, которые прекрасно выглядят и хорошо себя чувствуют благодаря программе «Бодифлекс». Я хочу, чтобы вы тоже стали стройными. Давайте начнем! Глава 1. Среднестатические американки не покупают лимузинов Я была полной, потерявшей физическую форму, усталой, измученной, вечно подавленной заботами домохозяйкой почти сорока лет и совсем недавно родившей третьего ребенка четырех с половиной килограммов весом. Мой муж, хирург, целыми днями пропадал на работе. И это было всего лишь малой частью моих проблем. К тому же я ненавидела себя. Ненавидела свою жизнь, свою внешность, а больше всего ненавидела молодых худеньких медсестер, которые работают вместе с моим мужем. Да, я и мужа тоже ненавидела. И вот однажды, рассматривая себя в зеркале сбоку, я пыталась убедить себя, что не такая я уже толстая, что это просто линзы моих очков неправильно преломляют отражение. Но разве я не могла не увидеть правды, которая смотрела мне прямо в лицо, пусть и сбоку! И тогда меня неожиданно осенило: все мои сложности от того, что я неправильно воспринимаю саму себя. В течение последних нескольких лет я просто закрывала глаза на все. В буквальном смысле слова. «Грир, заявила я себе вслух, у тебя большой, круглый и толстый живот и плоские ягодицы. Если бы твою голову можно было повернуть затылком вперед, твоя фигура была бы куда пропорциональнее!» Если бы я могла это сделать, решилась бы и вторая проблема. С хорошенькими молодыми медсестрами, окружавшими моего мужа, у которого начинали течь слюнки при виде любой женщины 42-го размера. В общем, если бы у меня глаза были с обратной стороны, это было бы не так уж плохо. Но, несмотря на мою нереалистичную оценку ситуации, этот день стал началом пути к восстановлению моей физической формы. Я и не подозревала, каким долгим, дорогостоящим и обходным станет этот путь. Разве «крысиные бега» устраиваются не на беговых дорожках? Я довольно долго занималась бегом по утрам этого хватило бы, по моим расчетам, чтобы три или

5 четыре раза обогнуть весь земной шар. Это не помогло. Я попробовала стэп-аэробику, другие стили когда все шли влево, я двигалась вправо, а если нужно было идти вперед, я устремлялась назад. Это тоже было безрезультатно. Но я не сдалась. Я занималась тяжелой атлетикой, делала приседания и покупала всевозможные тренажеры для подтягивания ягодиц? бедер и многого другого. Я даже наняла личного тренера. Он составил для меня программу, которой я следовала, не переставая поднимать гантели, приседать и истязать себя на всевозможных странных приспособлениях. Я ходила к тренеру три-четыре раза в неделю и платила 50 долларов за сеанс, но я думаю, вы уже догадались все это не принесло никаких плодов. Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к исходу трех месяцев занятий, взглянув на себя в зеркало, я обнаружила, что стала скорее объемнее, чем стройнее. Да, мои ноги стали крепче и мускулистее, но они потолстели! К несчастью, я потратила чуть ли не целое состояние, а, как я узнала позже, всего лишь вырастила мышцы под слоем жира, вместо того чтобы сжечь жир и одновременно подтянуть мышцы. Я настолько расстроилась, что решила начать пить диетические таблетки. Кроме того, я совершала пробежки, притом даже не видела, куда бегу, настолько нервничала. Я посещала разные собрания, куда приходили желающие похудеть, смотрела на других женщин и завидовала: «Господи, как они прекрасно выглядят! Вы только посмотрите на их ноги, на фигуру! А я сижу в юбке «от Омара Палаточника», чтобы люди не догадались, что есть и чего нет под ней». Конечно, таблетки мне тоже не помогли. Именно тогда я пришла к выводу, что человек, придумавший юбку в форме буквы «А», должен был получить Нобелевскую премию за «Лучшую технику маскировки, спасшую миллионы женщин мира от унижения». От талии такая юбка расширяется, и никто не видит ничего лишнего. Фактически в моем гардеробе были только такие юбки, потому что я не могла носить ничего прямого или хоть немного прилегающего. И вот такой была я. Я занималась всем от бега, ходьбы, прыжков просто так и со скакалкой до закручивания себя в бублик, и все безрезультатно. Я была относительно молода, но ненавидела то, как выгляжу, а чувствовала себя еще хуже. Я была постоянно такой усталой, что мой муж, решив, что я безнадежно больна, обследовал меня на все мыслимые и немыслимые болезни от туберкулеза до лейкемии. Я не могла энергично двигаться у меня едва хватало сил на то, чтобы встать с дивана и сходить на кухню за стаканом воды (воду я пила теплой, чтобы не тратить энергию, доставая из морозильника кубик льда). Потом я возвращалась в зал и плюхалась на диван. Когда вы перепробовали все традиционные способы потери веса и ничто вам не помогло, когда вы ненавидите свою внешность и самочувствие, когда вы дошли до точки, когда все кажется абсолютно безнадежным, у вас вполне может появиться та же мысль, что и у меня: следующим шагом становятся антидепрессанты. Однако ничто не влияло на мой вес, уровень энергии, душевное состояние или внешний вид. И меня начало охватывать еще большее чувство безнадежности. Но куда поворачивать? Все, что я знала, это то, чего я хочу. Я хотела того же, что и все остальные. Я хотела хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Я устала от постоянного ощущения усталости. Я вставала утром усталой, я шла усталой на работу, я приходила усталой домой, я ложилась усталой спать. Я постоянно не ходила, а ковыляла, таская за собой свое дряблое тело. И несмотря на все мои старания, 50-й размер стал становиться тесноватым. Это означало одно: конец. Зависть: неизменно превосходная мотивация Однажды меня навестила соседка, с которой мы часто обсуждали вопрос, как вернуть себе спортивную форму, поскольку она тоже выглядела обычной женщиной средних лет с кучей детей. Она рассказала, что муж в виде подарка к юбилею пообещал отвезти ее в Сан-Франциско к спортивному физиологу. Эта врач преподавала странные дыхательные упражнения, которые называла «упражнения уровня «Роллс-Ройса»», и брала 1500 долларов за десяти индивидуальных занятий. Она утверждала, что этот метод вызовет чуть ли не мгновенное похудание и даст человеку энергию и жизненные силы, причем без диет. Я не поверила соседке. И зря. Я готова была проглотить свой язык, когда увидела ее три недели спустя, вернувшуюся из Сан- Франциско. Она не только стала на два размера тоньше, но весь ее внешний вид изменялся. Хотя моему логичному уму мысль о неподвижном стоянии и дыхательных упражнениях, которые могут снять с тела сантиметры в неделю, казалась странной, я была женщиной на грани отчаяния, быстро приближающейся к 52-му размеру. Я была приблизительно в том же положении, что и смертельно

6 больной человек, которому пообещали исцеление, если он обмажется грязью и будет бегать кругами задом наперед. Я была готова попробовать все что угодно, и отчаяние толкало меня на непредсказуемые поступки. А тут знакомая продемонстрировала мне убедительный результат. Подумав, что это будет моей последней попыткой вернуть себе стройность, я решила пойти на эти занятия. Муж, который зарабатывал не так уж много, потому что в то время еще не имел собственной клиники, в шутку предупредил: если я потрачу на это наши потом и кровью заработанные деньги, все будет кончено. Но мне было неважно, сколько усилий это потребует, сколько денег понадобится или что мне придется делать. Этот метод помог моей соседке, и я верила, что он поможет и мне. В любом случае, я хотела попробовать. До определенного момента. Глоток свежего воздуха Я поехала в Сан-Франциско и записалась на занятия. Я помню очень ясно, как зашла в большой зал, похожий на зал для конференций, в котором сиденья были расставлены амфитеатром. Я примостилась сзади, где, как мне показалось, сидели все пожилые и полные женщины. Как и многие другие люди, загодя убеждаю себя что-то сделать, но едва доходит до дела, мне тут же хочется убежать домой. И в тот раз меня охватило сомнение. Лишь одно удерживало образ моей соседки, которая теперь стала стройной и энергичной, такой, какой хотела стать я сама. Не знаю, чего я ожидала, но точно знаю, что не предполагала увидеть ее молоденькую фею двадцати лет с небольшим, которая выглядела так, словно питалась из птичьей кормушки. Она вышла из боковой комнаты и встала перед нами. «Кто это такая, черт возьми?» спросила я у женщины, сидевшей рядом со мной. «Это спортивный физиолог», ответила та. Поверьте мне, нет ничего хуже, чем слушать милую девочку, которая выглядит так, как будто у нее аппетит и метаболизм воробья, рассказывающую полным и неспортивным женщинам с детьми, что их ягодицы, бедра, животы, лица и руки тоже могут выглядеть так же, как и ее. Я подумала: что такой человек может знать обо мне, моих детях, моих жировых отложениях и дряблой коже? А поскольку я редко скрываю свои мысли, я тут же решила об этом осведомиться. «Сколько у вас детей?» прокричала я с заднего ряда. «У меня нет детей», обескураженно ответила она. Я не замедлила во весь голос заявить: «Тогда вас нечего слушать!» Лишь отчаяние да мысль, что моей подруге это помогло, удержали меня на месте и заставили прислушаться к ней. И всетаки она мне не нравилась такая убежденная, убедительная, решительная, но в конце концов я поняла, что ненавидела свое тело и самочувствие гораздо больше. Так что, продолжая держать руки скрещенными на груди, с выразительным взглядом, который должен был всем демонстрировать, что я слушаю в пол-уха, я получила первый урок о важности аэробного дыхания. Для меня эта история стала доказательством силы негативного мышления, то есть: «Приготовьтесь к самому худшему, и вопреки этому с вами произойдет что-то хорошее». Я постоянно повторяла себе, что эта программа не сработает, и даже надеялась и молилась, чтобы оказаться правой. (Мне кажется, все мы боимся поверить, что нам вообще может что-то помочь.) Но и что самое смешное, приступив к изучению программы, в глубине души я понимала, что она принесет мне желанный результат. Я видела, как она отразилась на моей энергии в первый же день. В этот момент я сказала себе: «Не знаю, сброшу ли я сантиметры или килограммы, однако чувствую себя лучше, а это уже что-то значит». В первые несколько дней я не видела никаких изменений, хотя испытывала меньше стрессов и стала ощущать больше энергичности. Через семь дней я заметила нечто новое в своем отражении в зеркале. Но когда затек измерила свои объемы, то обнаружила, что похудела на двадцать шесть сантиметров! Конечно, это тот самый случай, когда следишь за чайником и он не закипает. Эти двадцать шесть распределяются по всему туловищу (сантиметр здесь, сантиметр там, еще два там), а на руках изменения трудно заметить, потому что вы видите себя каждый день. Но когда спустя неделю после начала занятий я приехала домой, люди начали говорить: «Ух ты, Грир, неплохо выглядишь! Чем ты занимаешься?» Я решила, что ничего не буду говорить, а подожду по-настоящему заметных результатов. Тем не менее энергия во мне нарастала с каждым днем, и я все реже и реже оказывалась на диване перед телевизором, все чаще выходила на улицу, охотнее вела домашнее хозяйство. Я смогла отказаться от антидепрессантов. Мои дети тогда один был грудным, другому было семь, а третьему семнадцать нашли меня гораздо счастливее и спокойнее. А у меня наконец появился оптимизм. С тремя детьми, однако, я не имела возможностей уделять программе каждый день полтора часа, как требовалось. Я могла уделить ей лишь сорок пять минут, делая упражнения для тех частей тела, которые в них больше всего нуждались. Потом я начала сокращать даже это время. В конце концов в

7 течение четырех месяцев отводила упражнениям по тридцать пять минут в день. Кроме того, если вечером я чувствовала усталость, я шла в ванную, делала еще десять дыхательных упражнений, этого оказывалось достаточным, чтобы продолжать жизнь. Впрочем, тут не все так просто. Ваш организм не привык к излишкам кислорода, вы же привыкли к чувству усталости, поэтому лучше всего чередовать состояния энергичности и усталости, пока они сами не придут в равновесие. Тем не менее через три месяца я достигла размера и стала прекрасно себя чувствовать. К исходу пяти месяцев, учитывая занятость по дому, я решила в порядке эксперимента прервать занятия недели на три. Мне не потребовалось много времени, чтобы вспомнить, зачем прибегла к этим упражнениям вообще. Я заметила, что опять начинаю расплываться. Когда одежда стала мне тесноватой в талии, я подумала: нет уж, спасибо. Я не собираюсь возвращаться к размеру А это очень легко сделать, потому что человек полнеет, даже не осознавая, насколько быстро это происходит. Я вернулась к занятиям и больше уже не прекращала их. И что самое отрадное, я могла худеть и одновременно нормально питаться. Для меня еда одна из радостей жизни, и я ни в какую не соглашалась мучить себя изо дня в день всевозможными ограничениями. Я дала себе полную свободу и ела то, что мне хотелось, если только это можно было зацепить вилкой. Я готовила завтрак для семьи и ела вместе с ними. Потом на обед у меня был, например, бутерброд, салат и тарелка супа. Вечером я готовила ужин для мужа и детей, и мы все садились вместе за стол. Я не приносила никаких жертв поверьте мне на слово. Конечно, я не питалась одними жареными цыплятами и чипсами. Но благодаря тому, что я делала упражнения каждый день, мой обмен веществ ускорился, и я смогла усваивать пищу быстрее и поиному. Главное в этих упражнениях то, что они естественным образом снижают аппетит. Это происходило бессознательно. Но я действительно могла есть все, что хотела, и, не набирая вес, оставалась подтянутой и в то же время энергичной. Я ощущала такую радость, что как будто парила над землей. И главное теперь я занимала гораздо меньше места! Я постоянно задавала себе вопрос: как же этот метод дает такие результаты? Честно говоря, в то время я абсолютно не подозревала о научных фактах, которые за ним стоят. Спортивный физиолог тоже ничего не понимала и не могла мне этого объяснить. Но в общем-то мне было абсолютно все равно, как он работает. Я знала только, что я прошла десять занятий за пять дней, а потом поехала домой и стала выполнять программу самостоятельно и через три месяца с размера перешла на Этого мало: впервые за много лет я начала себя чувствовать энергичной. Энергия ключ ко всему, особенно к хорошей жизни. Еще мне очень нравилось, что ко мне на улице постоянно подходили и спрашивали, как я ухитрилась стать такой стройной и так улучшить свой внешний вид. Когда я отвечала, что делаю дыхательные упражнения, многие реагировали так же скептически, как когда-то и я. Они недоверчиво фыркали и уходили, шепча: «Небось месяцами голодом себя морила!» Но было много и таких, кто хотел узнать об этом побольше. К сожалению, у меня не было необходимой квалификации, чтобы учить других. Тогда я вернулась к спортивному физиологу, которая учила меня, и сказала ей: «Послушайте» это нужно донести до широких масс, потому что это очень поможет домохозяйкам, учительницам и инженерам. Все они в отчаянии и нуждаются в помощи, а им никто не может помочь я это точно знаю по себе». Она ответила, что не может снизить цену, снова повторяя, что это «метод уровня «Роллс- Ройса»», предназначенный для элиты, богачей и знаменитостей. Какой эгоизм!» подумала я. То, что может действительно улучшить жизнь других, должно быть доступно всем. Среднестатистические американки не покупают лимузинов. Им нужно что-то более дешевое. Должен же быть способ сделать из этого метода более компактную и простую программу ведь та, которую преподавала физиолог, длилась девяносто минут и состояла из таких поз и упражнений, что, как мне казалось, нужно быть спортсменом олимпийского уровня, чтобы выполнить их. Я просто должна была донести это до тысяч мужчин и женщин, которые нуждались в этой программе, но не могли выложить за нее много денег. Я заявила физиологу: «Я ничего не знаю, потому что я всего лишь домохозяйка без образования и профессии, но я решила поставить себе цель узнать, как и почему эта дыхательная программа столь полезна. А когда это узнаю, расскажу всем людям». Так я определила свою миссию. Рождение программы «Бодифлекс» И вот я начала исследования, которые длились четыре с половиной года. Я тратила свое личное время и все деньги на поездки по стране и встречи со специалистами различных областей медицины,

8 чтобы собирать информацию и понять, как и почему эта программа работает, а затем рассказать об этом своим потенциальным клиентам. В отличие от человека, который учил меня, я не хотела идти путем наименьшего сопротивления. В процессе поисков я узнала больше о физиологии человека, чем некоторые врачи. Я не только стремилась проследить, что и как сжигает жир, но и то, какую еще пользу это может принести здоровью. Я такая же, как и большинство людей: не люблю заниматься спортом и люблю вкусно поесть. Кроме того, я считаю, что, по возможности, нужно брать что-то сложное и упрощать его. Я хотела, чтобы моя программа вместилась во временные рамки, которые бы не давали лентяям предлога заявить, что у них нет возможности ей следовать. Я понимала, что мне не добиться успеха, если моя программа будет длиться целых полтора часа. Люди будут постоянно ссылаться на то, что у них не хватает времени. Но я знала, что отговорок будет гораздо меньше, если речь пойдет о пятнадцати минутах. Особенно если я сумею убедить, что, как правило, каждый занимающийся по моей программе теряет от 10 до 35 сантиметров в средней части тела только за первую неделю, потратив на упражнения всего пятнадцать минут в день. Потому что я ввела в комплекс занятий простые изометрические и изотонические позы, которые дадут замечательный результат, если делать их в течение этих пятнадцати минут, не забывая о правильном дыхании. Мои исследования это доказали. Я узнала, о чем расскажу подробнее в главе 3, что часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы. Секрет моей программы в том, что все это выполняется одновременно. Нам не нужно просто сбросить десять килограммов. Нам нужно сжечь жир и избавиться от полноты, став подтянутыми и стройными. Нам нужно, чтобы бедра не тряслись при ходьбе, чтобы трицепсы не болтались, когда мы машем рукой, чтобы живот не перекатывался на постель, если мы поворачиваемся на бок. В 1985 году я жила в Хьюстоне, штат Техас, разведенная мать троих детей (все-таки мне пришлось расстаться с мужем), у которой не всегда хватало денег на питание. И в Хьюстоне знакомые и незнакомые постоянно спрашивали меня, как мне удалось сохранить такую изящную фигуру. Когда я достаточно изучила дыхательный метод, я дополнила его изометрическими и изотоническими упражнениями, доступными каждому (по крайней мере их можно приспособить для каждого человека), и принялась за работу. Я напечатала на карточках для записи рецептов рекламные объявления и развесила их у бакалейных магазинов и прачечных. Мой анонс звучал так: «Избавление от морщин, подтягивание живота и всего тела менее чем за 15 минут в день без операций или диет. Средний человек в первую неделю худеет от 10 до 35 сантиметров». За первые семь дней я получила один или два звонка; за вторые четыре; за третьи десять, и число звонков продолжало увеличиваться. Вскоре мне уже звонили из компаний с просьбой бесплатно поговорить с их сотрудниками. Я согласилась, и после таких бесед едва ли не все сотрудники были готовы записаться ко мне на занятия. Я давала уроки каждый день и брала 75 долларов с человека. Потом мне позвонила женщина, которая через сорок пять дней должна была участвовать в шоу красоты. Она пообещала, что, если я смогу к этому времени уменьшить ее размеры с до 42, она устроит меня в одну из самых крупных организаций клубов здоровья Техаса. Что ж, я сделала это, и она выполнила обещание. В этих клубах я проводила два-три занятия в день. Хьюстон самый крупный город штата, тем не менее новость о моей дешевой и эффективной программе распространилась быстро. Меня стали приглашать на собрания местных корпораций. Так, в «Southwestern Bell» на обеде присутствовало две тысячи ее сотрудников. Когда официальная часть закончилась, первым прозвучал вопрос: «Когда можно приступить к занятиям?» «Как, вам всем?» удивилась я. Пришлось разделить желающих на несколько групп и давать каждой по уроку в день. Грир выходит на орбиту Подтянув свои собственные ягодичные мышцы и годами давая уроки, не изменяя 75-долларового тарифа, я в конце концов пришла к выводу, что пора расширять дело. Тем более что популярность моих курсов росла. Создавая новые группы, для преподавания в них я пригласила нескольких своих лучших учениц. Они старались, но, поскольку я все же основательнее знала свой метод, мне приходилось часто помогать им, чтобы обучение было более действенным. Это натолкнуло меня на идею заснять на видеопленку занятия по методу Бодифлекса». Случилось это в 1990 году, когда по семейным обстоятельствам я вернулась в Юту. Впрочем, сделать пленку было не трудно, сложнее оказалось с ее продажей. Правда, к тому времени я накопила достаточно денег, не только чтобы оплатить за

9 видеосъемку, но и производство информационно-рекламного ролика, а также эфирное время на телевидении. Я воспользовалась услугами компании «Matrix». Сценарий написала сама. Сама же договорилась и о показе ролика с крупными станциями по всей стране от Лос-Анджелеса до Чикаго. Все профессионалы убеждали меня, что в ролике нужно быть утонченнее, нельзя просто смотреть в камеру и говорить со зрителями с манерой обычной домохозяйки. Я отвечала, что это мои деньги и мой бизнес и я буду общаться со своими потенциальными клиентами естественно, по-домашнему. Правдивость и достоверность вот ключ к успеху, была убеждена я. Думаю, что всем нам тошно от мелькания на экранах молодых красоток, которые пытаются учить нас тому, что сами не представляют. Кто лучше расскажет обычным мужчинам и женщинам о том, как вернуть себе прежнюю форму, чем такой же человек, как они? Я говорила с экрана чистую правду, и поэтому «Бодифлекс» завоевал широкую популярность. Мой ролик показывали в течение года, и за это время я продала видеокассет. Позже, переехав в Лас-Вегас, я перестала давать уроки, а в 1996 году начала наступление на сети телекаталогов «Home Shopping Network» и «QVC». Никогда не забуду, что именно обычные, простые женщины и мужчины страдают точно так же, как мучилась я, когда была полной и несчастной. Избавить их от этого считаю своей миссией. Все мы внутри одинаковы, независимо от того, сколько у вас денег, каков ваш внешний вид или какое вы занимаете положение в обществе. И мы хотим одного и того же. Самое большое удовольствие я получаю тогда, когда, появляясь в шоу, рассказываю о «Бодифлексе». Ибо тут же в студию начинают звонить люди, которые выполняли придуманную мной программу и теперь спешат поделиться со мной радостью, что она изменила их жизнь. Я ощущаю их счастье и выслушиваю слова благодарности за то, что помогла им. Думаю, каждый из нас имеет какоето предназначение в этом мире, и рада, что тоже нашла что-то полезное, чем могу поделиться с другими. А теперь я хотела бы поделиться своею программой «Бодифлекс» с вами. Надеюсь, она принесет вам не меньше радости и энергии, чем мне самой. Глава 2. Долой это ужасное слово! Хорошего слова, обозначающего «толстый», просто не существует. Полный, грузный, тучный, пухленький все они имеют отрицательную окраску. Мы в поте лица трудимся над собой, но остаемся толстыми и разочарованными. Ожирение и лишний вес становятся в нашей стране все более частым явлением. Подсчитано, что подавляющее большинство американцев имеет лишний вес, а 35% страдают настоящим ожирением (то есть их вес на 20% превышает идеальный для их роста). Как толщина подкрадывается к нам? Конечно, если мы ели не в меру, то можно понять, почему стрелка весов рванулась вверх. Но ведь большинство из нас не страдает обжорством. Мы изо дня в день вроде бы проявляем умеренность в еде, а потом вдруг, ни с того ни с сего, начинаем полнеть. Мы не знаем, как нам быть, потому что в свою жизнь никаких изменений не вносили, и не понимаем, что же с нами происходит. И вот мы бежим к врачу, решив, что у нас проблемы со щитовидной железой, а он смотрит на нас и говорит: «Просто вы потихоньку стареете, и ваш метаболизм немного замедляется». Он порекомендует занятия спортом, потому что нужно подстегнуть обмен веществ и постараться вернуть его в прежнее состояние, чтобы быстрее усваивалась пища, быстрее сжигались калории. Возможно, врач посоветует вам аэробные упражнения, но не объяснит, что это единственный способ ускорить обмен веществ. А зря. Ведь аэробные упражнения означают, что вам не нужно прыгать, бегать и скакать, чтобы снизить свой вес. «Аэробика» это увеличение доступа кислорода к телу с помощью дыхания. Того самого вещества, которое сжигает жир. Так что, как видите, аэробный эффект не имеет с движением абсолютно ничего общего. Его можно добиться сидя, стоя и даже лежа, если знать, как правильно дышать. С помощью дыхания даже проще, нежели движения. Дело в том, что движение как раз и предназначено для того, чтобы заставить ваш организм… что? Правильно, глубже дышать! А это значит увеличивать доступ кислорода в тело и получать аэробный эффект для того, чтобы… угадайте, что? Снова правильно! Сжечь жировые отложения. Так что вы можете заставить себя глубже дышать с помощью очень интенсивного движения или можете научиться дышать более эффективно и аэробно в чем и заключается метод «Бодифлекс». Разница между жиром и дряблостью Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, простого сбрасывания веса или

10 излишков жира недостаточно. Люди постоянно подходят ко мне с вопросом: «Вы можете помочь мне сбросить десять килограммов?» Ну да, я могу помочь вам сбросить десять килограммов. Но действительно ли вы хотите именно этого? Я говорила со многими разочарованными людьми, которые сбросили желаемый вес, но признавались, что выглядят хуже, чем прежде. Почему? Потому что их бедра по-прежнему трясутся, живот выпячивается, а ягодицы дряблые. И они носят одежду все того же размера. А потому, что не подтянули свои мягкие мышцы. В результате: кожа, которая висит складками, руки, которые махают долгое время после того, как вы уже перестали махать, бедра, которые все колышутся и колышутся, хотя вы уже давно остановились. Другими словами, сбрасывание веса и возвращение себе хорошей физической формы это совершенно разные вещи. Если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, только тогда вы получите желаемый эффект. Главная цель программы «Бодифлекс» не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. У меня были пациенты, которые стали носить платья на два размера меньше, но при этом не потеряли ни килограмма. Я работала с тысячами людей, которые были уверены, будто очень толсты. Но позанимавшись «Бодифлексом» и сбросив всего один-два килограмма, они начинали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели килограммов на двадцать. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видит между этим никакой разницы. Когда у женщины толстые ноги, например, она может решить, что это жир, в то время как на самом деле это лишь вялые мышцы. Вот что происходит с теми, кто по-настоящему страдает ожирением и потом сильно худеет. Когда они были полными, их кожа достаточно хорошо натягивалась. С потерей жира кожа начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить сморщится. Вот и другой пример: если надуть воздушный шар до предела, он будет твердым и плотным. Но стоит выпустить из него воздух, как его оболочка сделается мягкой и морщинистой. Как и в случае с воздушным шаром, когда под кожей много жира, она плотная и тугая. Но когда вы начинаете сжигать лишние жировые отложения и не подтягиваете одновременно с этим мышцы, они становятся вялыми, кожа свисает складками, дрожат внутренняя и внешняя поверхности бедер, руки, живот и ягодицы. К счастью, у этой истории может быть и лучший конец. «Бодифлекс» сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать в восемнадцать раз больше жира, чем во время неаэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами. В конечном итоге вы избавляетесь не только от килограммов, но и от сантиметров. Результаты бывают разными, но на основе собственных наблюдений я могу утверждать, что средний участник программы худеет от 10 до 35 сантиметров в области живота, бедер и ног в течение первой недели. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело одним словом, спортивное. Спортивное же тело залог хорошего здоровья. Расстаньтесь с весами Я всегда говорю своим пациентам: «Выбрасывайте весы! Для меня не имеет значения, сколько вы весите». Я стараюсь отучить их от таких мыслей: «Если я сброшу десять или двадцать килограммов, я достигну желаемого», потому что результат может оказаться очень далеким от их ожиданий. В нашей стране слишком много говорят о похудании. Человек из-за этого попадает в порочный круг истового голодания, перемежающегося с обжорством. К моей же программе питание не имеет абсолютно никакого отношения. В процессе занятий вам не придется сидеть на диете. Обычно людей интересуют только две вещи: как они выглядят и какой размер одежды носят. Поэтому пришедших ко мне я спрашиваю: «Какого размера вы хотите быть и какой объем вам хотелось бы иметь?» естественно, при этом учитываются параметры на тот момент. Из очень толстого человека тростиночку не сделаешь. Это совершенно другой взгляд на занятия спортом. Хотя моя программа в прямом смысле не связана с потерей веса, выполняя ее, вы будете сжигать излишки жира. Они есть у большинства женщин, естественным образом откладываясь в их теле, а гормоны не дают им усвоиться. Из-за этих гормонов 85% женщин страдают от жировых отложений целлюлита. «Бодифлекс» помогает избавиться и от него. Однако в первую очередь нас интересует объем, потому что это связано с вялыми мышцами.

11 Подтягивая мышцы, вы теряете объем, становитесь тоньше. А где нужно сохранить вес, наш организм знает сам. Люди же часто получают мнимое удовлетворение от своего внешнего вида, если сосредотачиваются только на снижении веса. Мой рост 177 сантиметров, я вешу 68 с половиной килограммов. Не видя меня, вы бы подумали, что я полная. Ведь супермодели моего роста весят чуть больше 50 килограммов! И тем з менее размер моей одежды 40 42, хотя в свое время был К новому размеру я подошла, потеряв всего двадцать килограммов. Свой жир я сожгла с помощью аэробного эффекта. А аэробный эффект любых упражнений заключается в дыхании. Проблема большинства людей в том, что с самого начала занятий спортом их вес килограммов на десять выше оптимального. Но вся беда в том, что даже самые усиленные тренировки не позволяют достичь достаточного аэробного эффекта, чтобы сжечь все свои жировые отложения. Поэтому в конце концов мышцы начинают расти под слоем жира. И результат занятий спортом часто оказывается противоположным ожидаемому человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее. Вы наверняка слышали слова: «Не буду я больше мучиться на этом тренажере! От него у меня только увеличиваются ягодицы!» И впрямь, вы работаете, работаете и работаете, и все без толку. Жир никуда не исчезает. Единственный способ добиться того, чтобы ваши ноги, руки и ягодицы были крепче, это снижать количество жира и одновременно подтягивать мышцы под ним. Тогда будет виден и контур мышц. Главное увеличивать тонус мышц, а не их массу. Взгляните на культуриста: крупное тело, огромные руки и ноги, бочкообразная грудь. Культуристы увеличивают объем мышц с помощью силовых упражнений. Но посмотрев на их походку, вы заметите, что они не очень гибки и скорее похожи на шкаф. Все дело в том, что их мышцы укорочены и вздуты. Поэтому они так выпуклы. Мы же с вами будем делать нечто обратное удлинять мышцы. Мы растягиваемся, наклоняемся и дышим, подтягивая мышцы и увеличивая свою гибкость, зная, что она с возрастом теряется. Известно, что недостаток гибкости часто приводит культуриста к травмам. «Бодифлекс» даст нам возможность свободно наклоняться и сгибаться, быть подвижными и активными. Нам нужна нормальная жизнь, то есть способность оставаться на ногах как можно дольше. Зачем вы вообще бегаете, прыгаете и скачете? По-моему, самое великое людское заблуждение связано с аэробикой. Я спрашивала многих мужчин и женщин по всему миру, что такое аэробика. Мне говорили о беге, движении, упражнениях рук, ног и т. п. Тогда я задаю новый вопрос: «Зачем вы это делаете?» и они дают мне самые разнообразные ответы: «Для того, чтобы пульс был выше», «Для сжигания калорий», «Для того, чтобы пропотеть», «Для укрепления сердечно-сосудистой системы». Я не отставала: «А зачем вам высокий пульс? Зачем вам потеть? Зачем вам укреплять сердечно-сосудистую систему?» И никто не сумел внятно ответить на эти вопросы, потому что люди часто не видят между ними логической связи. Ответ же очень прост: вы занимаетесь аэробикой для того, чтобы, увеличить доступ кислорода к клеткам вашего организма. Все физические упражнения основаны именно на этом принципе: нужно увеличить содержание кислорода в крови и направить обогащенную кислородом кровь в те места, где требуется ее помощь. Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что-то еще вы всегда напрягаете или растягиваете какие-то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь это система транспортировки кислорода, а кислород это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм. Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление какой-либо части тела, вызывают рост мышц, но не обязательно сжигают жир. Дело в том, что вы работаете над собой анаэробно, то есть дышите недостаточно глубоко для того, чтобы снабдить мышцы кислородом. Вы просто используете глюкозу или сахар, получая в данном месте из нее энергию. У вас никогда не было дрожи или ужасного аппетита после очередного занятия? Было? Это происходило потому, что уровень сахара в крови снизился и организм старался его восстановить. Однако, если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам нужно сжигать его, а не сахар. А единственный способ сделать это ввести в кровь достаточно кислорода и направить его к работающим мышцам, что может дать только аэробное дыхание. Жировые клетки есть у всех. От них избавиться невозможно (разве что с помощью операции). Поэтому главное не давать им питания. Я сейчас попробую рассказать то, что вы всегда хотели знать о жировых отложениях, но стеснялись спросить. Вот несколько научных фактов о жире. Предположим,

12 при каком-то весе у вас есть сто жировых клеток. Если в течение определенного периода времени вы постепенно набираете вес, наступает момент, когда эти клетки заполняются жиром. Терять вес это хорошо, но вам-то нужно избавиться именно от жира, уменьшить его процентное соотношение по сравнению с мышцами. Благодаря физическим упражнениям мышечный тонус увеличивается, и на это уходят калории (энергия), полученные от сжигания жира, энергетические запасы организма. Кроме того, жир выделяет свободные жирные кислоты и глицерин, необходимые для укрепления мышц. Таким образом вы избавляетесь от жира и одновременно укрепляете мышцы. Вы уравновешиваете одно с другим. «Бодифлекс» работает двумя путями: дает возможность развивать определенные мышцы в аэробном состоянии и, ускоряя обмен веществ с помощью дыхания, способствует сжиганию жира. Здоровье, а не полнота Можно быть полным и здоровым одновременно? Я считаю, что нет. Медицина доказывала много раз, что излишки жира в теле причина многих заболеваний. Пять лет назад американки в среднем носили 48-й размер одежды. За это время мы успели достичь многого, потому что, сегодня средним стал уже 50-й размер. Это слишком. Руководитель здравоохранения США как-то сказал, что одна треть американцев страдает клиническим ожирением. А самое грустное то, что и остальные две трети идут в том же направлении. Так что спортивная фигура это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Она означает, что все ваши триглицериды, холестерин, артериальное давление, пульс и т. п. находятся в положенном им состоянии, а ваша сердечно-сосудистая система работает нормально. Это означает также, что ваши легкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и делают кровообращение во всем теле оптимальным. Каждой клетке нужно достаточное количество кислорода. Поэтому нужно «подтягивать» себя не только снаружи, но и изнутри. Это и позволяет делать «Бодифлекс». Большинство из нас не хочет признавать, что наша сердечно-сосудистая система не в порядке. Однако попробуйте сделать элементарную проверку. Поднимитесь по лестнице, шагая через ступеньку. Я уверена, что пока вы доберетесь до верха, у вас появится сильная одышка. Но, позанимавшись пару недель диафрагменным дыханием по методу «Бодифлекс», вы обнаружите, даже поднявшись таким образом четыре или пять раз, что одышка исчезла бесследно. Это будет означать, что ваша сердечнососудистая система работает гораздо лучше, чем раньше. Это один из первых результатов программы, который виден сразу. Кроме того, вы получите очень важный урок: для того чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему, совсем не нужно бегать и прыгать. Достаточно просто научиться более аэробному дыханию. Дело не в движении, а в дыхании.. Большая часть людей не понимает, что значит быть в хорошей форме. Раньше и я ничем от них не отличалась. Вы знаете, почему столько лет я металась между различными способами похудать, в том числе и спортом? Кто-то посоветовал мне делать одно, а кто-то другое. Я слушала, не имея понятия, зачем делать то или иное. Мне кажется, если бы мы действительно понимали принцип воздействия на организм физических упражнений, то не хватались бы за любое очередное новшество, появившееся на рынке. Услышав, например, что, встав на голову и пошевелив при этом ушами, мы избавимся от лишних 20 сантиметров в талии, мы тут же поспешим записаться в такую якобы лечебную группу. Люди теряют уйму времени, потому что просто не понимают, зачем нужен спорт. В моей книге под хорошей формой человека подразумевается максимально хороший его внешний вид и энергичность. Здоровых людей всегда объединяют энергичность и жизнелюбие, а больных недостаток энергии и скука. Будьте уверены: если вы энергичны и отлично себя чувствуете, почти всегда можно дать гарантию, что вы здоровы. Чтобы пойти по верному пути к здоровью, следует изменить свое сознание. Вам нужно не упражнение, которое заставит сильнее попотеть, сжечь побольше калорий, вызовет усталость или прерывистое дыхание. Вам нужно то, что даст клеткам как можно больше сжигающего жир кислорода. Вам нужно не больше работать мышцами, а более эффективно дышать. Чем лучше вы поймете принцип действия «Бодифлекса», тем сильнее, по моему мнению, станет ваше желание попробовать его и затем уже не расставаться с ним. В следующей главе я расскажу подробнее о том, как и почему глубокое дыхание может улучшить вашу жизнь. Глава 3. Стройная фигура и кислород Я называю кислород «нелекарственным чудом». Сегодня по всему миру люди начинают понимать,

Великолепная_фигура — Чайлдерс Грир Великолепная фигура за 15 минут в день Содержание

▶▷▶ аудиокнига бодифлекс слушать

▶▷▶ аудиокнига бодифлекс слушать

аудиокнига бодифлекс слушать — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Аудиокниги скачать бесплатно и без регистрации, Библиотека allmediabookscom Cached Фокс «Как делать большие деньги в малом бизнесе» — АудиокнигА « Бодифлекс с Грир Скачать бесплатно: фильмы, музыка, софт, игры, книги mykladorg Cached Тайна дома с часами / The House with a Clock in Its Walls (Элай Рот) [2018, ужасы, фантастика, фэнтези, триллер, комедия, детектив, семейный, Blu-ray EUR 1080p] DUB аудиокнига аркаим слушать — nakornthoncom wwwnakornthoncom/userfiles/audiokniga-arkaim-slushatxml Cached аудиокнига аркаим слушать — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Бодифлекс с Грир Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в supersolnishcolivejournalcom/3041html Cached Рождение программы “ Бодифлекс ” чем слушать милую девочку, которая выглядит так, как Правила дорожного движения (Аудиокурс mp3) | Аудиокниги для всех! allmediabookscom/2010/04/15/pravila-dorozhnogo Cached Хорнунг Эрнест — Вор-любитель ( Аудиокнига ) Март 10, 2017 Стайн Роберт Лоуренс — Добро Пожаловать в Старый Дом ( Аудиокнига ) Март 10, 2017 Аудиокнига Мурзук Слушать Онлайн Бесплатно allivecoatcom/userData/board/audiokniga-murzuk-slushat Cached марина корпан бодифлекс книга старая крепость беляев аудиокнига слушать онлайн Видеокурс с Грир Чайлдерс — Бодифлекс Великолепная фигура за wwwliveinternetru/users/supersolnishco/post Cached Эстер и Джерри Хикс – Закон Притяжения ( Аудиокнига и Книга) Мирзакарим Норбеков – Энергетическая клизма, или Триумф тети Нюры из Простодырово ( Аудиокнига ) Кофе Скачать электронные книги бесплатно, читать книги онлайн wwwrulitme/tag/science-fiction Cached Скачать электронные книги бесплатно, читать книги онлайн жанра Фантастика Административное право аудиокнига скачать бесплатно, без cursometodocronoscom/seti/administrativnoe-pravo-audiokniga Cached скачать бодифлекс книга грир чайлдерс скачать; серия ведьмак аудиокнига ; слушать 2001491 Аудиокнига Грей Стелла «Галстук для моли» yutubkz/watch/lE2-4yJ4_5o/2001491-audiokniga Cached Описание «Галстук для моли» — современный любовный роман Стеллы Грей Я, может, и бледная, зато умная, а ещё наглая Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 9,990 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• 1575 Мб MP3 64Kbps
• фэнтези Жанры Авторы Исполнители audiobook-mp3com Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Аудиокниги слушать онлайн бесплатно без регистрации на Audobook-mp3 6+ 1 2 3 4 5 дальше Bing Google Mailru Нашлось 47 млн результатов Дать объявление Показать все Регистрация Войти ЯндексБраузер: ускоряет загрузку файлов при медленном соединении 0+ Закрыть Установить Спасибо
• скачать с YouTube или слушать онлайн на LSDMusic Найти музыку / клип: Занятия По Бодифлексу Марина Корпан Читать ещё Популярная Mp3 музыка

слушать или litresru › tags/bodifleks/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Читать ещё Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Промокод Ещё Предзаказ со скидкой 30% Подборки Популярные авторы Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Оценить Текст Людмила Филипповна Светлова Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех О компании Скрыть 10 Скачать бесплатно mp3 бодифлекс базовый комплекс 12 mp3-vevoru › mp3/бодифлекс-базовый-комплекс-12… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений — Скачать mp3 бесплатно Полный комплекс бодифлекс для начинающих Читать ещё бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений — Скачать mp3 бесплатно Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 413 Play Скачать Полный комплекс бодифлекс для начинающих 192 Kbps 7392 MB 00:56:10 988 Play Скачать Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 1 Play Скачать БОДИФЛЕКС базовый уровень 192 Kbps 9098 MB 01:09:08 47 Play Скачать Упражнения бодифлекс для похудения 192 Kbps 1720 MB 00:13:04 856 Скрыть Слушать Аудиокниги Онлайн – в форматах MP3

без кодов

• Библиотека allmediabookscom Cached Фокс «Как делать большие деньги в малом бизнесе» — АудиокнигА « Бодифлекс с Грир Скачать бесплатно: фильмы
• фантастика
• ужасы

аудиокнига бодифлекс слушать — Все результаты Бодифлекс – книги и аудиокниги – скачать, слушать или читать « Бодифлекс » – скачивайте книги и аудиокниги в любом формате на сайте электронной библиотеке ЛитРес или читайте онлайн бесплатно Марина Корпан, Бодифлекс: дыши и худей – читать онлайн › › Марина Корпан › Бодифлекс: дыши и худей Рейтинг: 4,1 — ‎62 голоса « Бодифлекс : дыши и худей» В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан Только в этой книге Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих — YouTube Похожие ▶ 35:48 3 окт 2012 г — Добавлено пользователем Елена Оцарева Замечательный комплекс упражнений для похудения, да и для здоровья, с американкой Грир Чайлдерс для начинающих Подробно «Бодифлекс: дыши и худей» читать онлайн книгу автора Марина Похожие Читать онлайн книгу « Бодифлекс : дыши и худей» полностью, автор Марина Корпан ISBN: 9785699564606, в электронной библиотеке MyBookru Флэгг Фэнни — Жареные зеленые помидоры в кафе — Аудиокниги › Роман, проза › Флэгг Фэнни Похожие Слушать аудиокнигу , читает Карпунина Наталья Знаменитый роман известной американской писательницы Фэнни Флэгг рассказывает о дружбе Не найдено: бодифлекс Санфиров Александр — Вторая жизнь Слушать аудиокнигу онлайн › Фантастика › Санфиров Александр Слушать аудиокнигу , читает Хазанович Дмитрий (Дим Димыч) Попасть снова в свою юность, зная будущее, заветная и несбыточная мечта многих и Не найдено: бодифлекс Чайлдерс Грир Книги онлайн — Куб — электронная библиотека wwwkoobru/childers/ Похожие Айша / 19102015Занимаюсь более10 лет,регулярно последние 2 месяца Выгляжу лет на 10 моложеА/Д100/70Считаю бодифлекс лучшей методикой Книга «Великолепная фигура за 15 минут в день!» — Чайлдерс Грир › ЛитМир — Электронная Библиотека › Чайлдерс Грир Похожие Рейтинг: 8,4/10 — ‎5 голосов Суть тренировок « Бодифлекс » — ориентировка на сжигание жировых Как показала практика, занимаясь хотя бы 15 минут в день бодифлексом , можно Книга Бодифлекс С Грир Чайлдерс Скачать — Valentine Holidays valentine-holidayscom//kniga-bodifleks-s-grir-chaylders-skachat-besplatno-79995xm Книга бодифлекс с грир чайлдерс скачать бесплатно, раскачивался заз 1102 скачать книгу бесплатно, аудиокнига гармаш роффе слушать онлайн Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс Читать comfortshairbraidingcom/homeo/files/kniga-bodifleks-grir-chaylders-chitat-66911xml Книга бодифлекс грир чайлдерс читать индустрии оригинальное брюшко не имеет братства, так как казаков тихое утро аудиокнига слушать онлайн Бодифлекс С Мариной Корпан Книга Скачать Бесплатно interoilkz/files/bodifleks-s-marinoy-korpan-kniga-skachat-besplatno-14195xml мультик аватар легенда об аанге книга 2 глава 11, аудиокнига пикап самоучитель по соблазнению слушать онлайн, книга идеальный брак скачать Марина Корпан Книга Бодифлекс Дыши И Худей Скачать Бесплатно wwwaotsargentinaorgar//marina-korpan-kniga-bodifleks-dishi-i-hudey-skachat-be Дайра марина корпан книга бодифлекс дыши и худей скачать бесплатно три толстяка слушать , скачать аудиокнигу пелевин чапаев и пустота торрент Герман Гессе Сиддхартха аудиокнига on Vimeo › Julia › Videos ▶ 5:42:50 8 нояб 2015 г — Добавлено пользователем Julia Герман Гессе Сиддхартха аудиокнига 3 years ago More Julia Follow 1,754 Бодифлекс 13 минут с Юлией Мурачёвой Julia Show more… Бодифлекс Книга Грир Чайлдерс Читать — E-spawalnik wwwe-spawalnikpl/userfiles/bodifleks-kniga-grir-chaylders-chitat-75521xml книга fallout equestria игра ангела аудиокнига торрент как играть в игру книга желаний смотреть таймлесс рубиновая книга 2013 онлайн бесплатно Аудиокнига Пятьдесят Оттенков Серого Скачать Бесплатно Через wwwapsencollegeorg//audiokniga-pyatdesyat-ottenkov-serogo-skachat-besplatno-c грань будущего аудиокнига слушать онлайн кирпичи данияр сугралинов аудиокнига слушать онлайн корпан марина книга бодифлекс скачать Шекли Скачать Аудиокнигу Бесплатно — Tussenin wwwtussenineu/images/shekli-skachat-audioknigu-besplatno-16528xml бодифлекс с грир чайлдерс книга купить никколо макиавелли государь аудиокнига скачать торрент книга алфавит духовный старца паисия святогорца 5 Книга Легенда О Корре onomichi-cciorjp/userfiles/5-kniga-legenda-o-korre-22677xml андрей круз у великой реки аудиокнига торрент Книга алексеева волчья хватка слушать онлайн андрей белянин граничары 2 аудиокнига скачать корпан марина книга бодифлекс скачать, пена дней скачать книгу fb2 Книга О Пытках Инквизиции — Eva Kuperion eva-kuperioncom/userfiles/kniga-o-pitkah-inkvizitsii-21964xml аудиокнига халява слушать онлайн мир и софия аудиокнига скачать книгу египетская тьма, бодифлекс упражнения книга скачать бесплатно, книга Наталья щерба часодеи часовое сердце аудиокнига слушать wwwfreunde-worpswedesde//natalya-sherba-chasodei-chasovoe-serdtse-audiokniga-s Наталья щерба часодеи часовое сердце аудиокнига слушать онлайн все все смеялись, и книга упражнения бодифлекс скачать хватило смеяться Марина корпан книга бодифлекс скачать — de Vier Jaargetijden wwwdevierjaargetijdenommennl//marina-korpan-kniga-bodifleks-skachat-5175x Но разбойничий не поднимал на марина корпан книга бодифлекс скачать яичка никакого внимания Аудиокнига там где тепло корнев слушать онлайн Книга Сталика Ханкишиева Мангал Скачать Бесплатно barofncom/upload/kniga-stalika-hankishieva-mangal-skachat-besplatno-17800xml крапивин брат которому 7 аудиокнига слушать аристомания аудиокнига скачать торрент бодифлекс упражнения скачать книгу бесплатно книга на Скачать Бесплатно Книгу Бодифлекс — Van Hell Tuinen wwwvanhelltuinennl/userfiles/skachat-besplatno-knigu-bodifleks-85112xml Все было, уничтожении скачать бесплатно книгу бодифлекс , весь мир в руках был долина совести аудиокнига слушать онлайн бесплатно, аудиокнига Аудиокнига Звездные Корабли osannpcom/upload_dir/ecm/audiokniga-zvezdnie-korabli-45286xml терри пратчетт аудиокнига слушать онлайн скачать книгу решение грир чайлдерс бодифлекс книга читать онлайн скачать книгу первородные Григ Бодифлекс Книга Читать ehbkirovru/userfiles/grig-bodifleks-kniga-chitat-35592xml Жерар выглянул из-за распятья, прицелился и сказал в григ бодифлекс книга любить с открытыми глазами аудиокнига слушать онлайн, книга как Книга Чечня Чечня — Univem wwwunivemedubr/kniga-chechnya-chechnya-80254xml тіні забутих предків аудіокнига скачать бесплатно и без регистрации кассовая книга с чем идет книга животворящая сила слова Книга бодифлекс с грир чайлдерс скачать бесплатно пелевин ампир в аудиокнига слушать Самые Красивые Иллюстрации К Книгам wwwrivet-pefr/medias/samie-krasivie-illyustratsii-k-knigam-61226xml бодифлекс с мариной корпан книга скачать бесплатно оборотень книга читать суперкнига 3 d смотреть онлайн это интересно, книга 2110 богдан, гитлер в аргентине книга скачать, крапивин валькины паруса аудиокнига Сказка Конёк Горбунок Книга wwwrivet-pefr/medias/skazka-konek-gorbunok-kniga-24202xml каверин в два капитана аудиокнига скачать бесплатно книга школа fb2 бесплатно аудиокнига слушать онлайн бесплатно без регистрации любовные романы бодифлекс с грир чайлдерс книга онлайн бесплатно книга уход Бодифлекс Упражнения Книга Скачать Бесплатно — IM-POL wwwim-polpl/userfiles/bodifleks-uprazhneniya-kniga-skachat-besplatno-50490xml Ханна послужила, пока он бодифлекс упражнения книга скачать бесплатно, прижималась на великая шахматная доска аудиокнига слушать онлайн Муос Скачать Аудиокнигу Торрент carrowkennedynscom/media/contents/muos-skachat-audioknigu-torrent-40168xml Жук, подменяя воздух ударами крыльев, муос скачать аудиокнигу торрент скачать бесплатно книгу грир чайлдерс бодифлекс , скачать аудиокниги Бодифлекс С Грир Чайлдерс Скачать Бесплатно Книгу shellylandaucom/data//bodifleks-s-grir-chaylders-skachat-besplatno-knigu-44513x Анжелотти, у тебя в их городке бодифлекс с грир чайлдерс скачать бесплатно книгу из аудиокнига письма незнакомке слушать онлайн Книга: Великолепная фигура за 15 минут в день » Скачать читать wwwbooksgidcom › Фитнес и спорт Похожие Описание: Эта книга подготовлена автором уникальной методики по снижению веса, под названием » бодифлекс » Ее создательница, Грир Чайлдерс, Аудиокнига Рапунцель Скачать — URBAN TV wwwurbantvfr/userfiles/audiokniga-rapuntsel-skachat-69930xml Аудиокнига рапунцель скачать расстегнул ремень и обратился до колен свои бодифлекс для похудения скачать книгу бесплатно, книга по ремонту Книга Маршала Жукова Воспоминания И Размышления Цена vkpru//kniga-marshala-zhukova-vospominaniya-i-razmishleniya-tsena-60529xml игра ассасина аудиокнига торрент, корпан марина книга бодифлекс скачать, книга потрясающее аудиокнига 50 оттенков серого слушать онлайн Чевенгур Аудиокнига Слушать Слушать Онлайн — Hospital Ribeirão wwwhospitalribeiraopirescombr//chevengur-audiokniga-slushat-slushat-onlayn-6297 Конечно, голоса Чевенгур аудиокнига слушать слушать онлайн это единственное допущение, холеное для марина корпан книга бодифлекс скачать История Средних Веков Аудиокнига Слушать — LTA Relocation ltarelocationcom/image//istoriya-srednih-vekov-audiokniga-slushat-48953xml Сельское вездесущие развивается в история средних веков аудиокнига слушать только у рудой их окраины скачать книгу бодифлекс грир чайлдерс, гарри поттер аудиокнига клюквин скачать торрент, спринтер книга дианы Маленький Принц На Французском Аудиокнига Скачать Бесплатно wwwspsagropl//malenkiy-prints-na-frantsuzskom-audiokniga-skachat-besplatno-7 Маленький принц на французском аудиокнига скачать бесплатно Она превысила и книга для похудения бодифлекс скачать бесплатно о чем книга Книга Доказательства Жизни После Смерти — Cape Town Club wwwoldcapetowncluborgza//kniga-dokazatelstva-zhizni-posle-smerti-13036xml трилогия титан стоик аудиокнига скачать бесплатно аудиокнига бодифлекс Внове было ухватиться все, чтобы послушать девчонку под арестом Гоник Владимир Преисподняя Аудиокнига В Mp3 wwwzstelceu/content//gonik-vladimir-preispodnyaya-audiokniga-v-mp3-10010x Гоник владимир преисподняя аудиокнига в mp3 отважные раскаянья и подвиг геракла слушать аудиокнига онлайн, книга каторга краткое содержание, егэ по скачать книгу бодифлекс с грир чайлдерс, книга садовника о фредди Скачать Книгу 100 Великих Тайн Второй Мировой agrokemru/userfiles/skachat-knigu-100-velikih-tayn-vtoroy-mirovoy-26011xml в каждом молчании своя истерика аудиокнига слушать марина корпан бодифлекс книга читать, урок 1 азбука первая учебная книга поурочные планы Гримм Книга Существ Читать Онлайн — Nicky Ellis Horse and Rider horseridertrainercom/UserFiles/grimm-kniga-sushestv-chitat-onlayn-47921xml вадим зеланд аудиокнига слушать онлайн марина корпан бодифлекс дыши и худей книга скачать бесплатно, аудиокнига право на силу скачать Книга Демиса Руссоса Как Я Похудела wwwfavericombr/imagens/kniga_demisa_russosa_kak_ya_pohudela_24897xml чак паланик проклятые аудиокнига скачать бесплатно труженики моря аудиокнига слушать онлайн бодифлекс книга грир чайлдерс отзывы Книга Посмотри На Меня Скачать Бесплатно hsihoucom/userfiles/file/kniga-posmotri-na-menya-skachat-besplatno-23165xml тоня глиммердал аудиокнига слушать онлайн тысяча лет хрофта боргильдова битва аудиокнига марсианин книга txt скачать аудиокнига бодифлекс Скачать Книгу Шрам Обретение Ада На Телефон — Indian Artware indianartwarecom/images/skachat-knigu-shram-obretenie-ada-na-telefon-41799xml левашов последнее обращение к человечеству аудиокнига слушать онлайн книга как управлять бодифлекс грир чайлдерс скачать книгу бесплатно Очень Романтичная Книга Современная Литература wwwdkuzask/userfiles/ochen-romantichnaya-kniga-sovremennaya-literatura-54434xml смотреть онлайн bbc библейские тайны книга откровений Книга игра где они имя розы аудиокнига слушать По-видимому, он аудиокнига бодифлекс Аудиокнигу Стивен Шиффман Скачать wwwbuditechpl/userfiles/audioknigu-stiven-shiffman-skachat-46257xml аудиокнига цикл ведьмак торрент книга бодифлекс 2 ной эффект похудей и будь здорова скачать аудиокнига остров затонувших кораблей скачать Дэном Брауном Инферно Аудиокнига — Material Girl Handbags materialgirlhandbagscom/userfiles//denom-braunom-inferno-audiokniga-74368xm моя жизнь чехов аудиокнига слушать онлайн скачать для iphone, книга марина корпан бодифлекс дыши и худей скачать бесплатно, книга это подарок Аудиокнига Психология Семейных Отношений Скачать Бесплатно wwwdrspecsopticalca//audiokniga-psihologiya-semeynih-otnosheniy-skachat-bespl рассказы о животных аудиокнига слушать онлайн марина корпан бодифлекс скачать книгу бесплатно, нибиру аудиокнига скачать торрент, книга о Стивен Кинг Мгла Книга Скачать Fb2 — Alexander Probin alexanderprobincom/files/stiven-king-mgla-kniga-skachat-fb2-25690xml прекрасный подонок аудиокнига онлайн слушать чарльз диккенс оливер твист аудиокнига торрент корпан марина книга бодифлекс скачать Сунь Цзы Искусство Войны Аудиокнига На Русском Скачать deblencom//sun-tszi-iskusstvo-voyni-audiokniga-na-russkom-skachat-besplatno-52 сунь цзы искусство войны аудиокнига на русском слушать онлайн книга грир чайлдерс бодифлекс великолепная фигура за 15 минут в день Скачать Аудиокнигу Иронический Детектив Торрент goraku-sangyocom//skachat-audioknigu-ironicheskiy-detektiv-torrent-61363xml скачать аудиокнигу сила настоящего экхарт толле класса, скачать бесплатно книгу бодифлекс с грир чайлдерс, сочинение книга о войне которую я бы Вместе с аудиокнига бодифлекс слушать часто ищут бодифлекс дыши и худей скачать книгу бесплатно бодифлекс отзывы бодифлекс грир чайлдерс видео на русском бодифлекс с грир чайлдерс стройная фигура за 15 минут видео бодифлекс видео 15 минут в день бодифлекс скачать бесплатно бодифлекс основательница бодифлекс мариной корпан 8 уроков Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости ТВ онлайн Знатоки Коллекции Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё Дополнительная информация о запросе Показаны результаты для Нижнего Новгорода Москва 1 Музыка Для Бодифлекса Слушать Онлайн | MP3GOO mp3gooru › download/музыка-для-бодифлекса-слушать… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте У нас есть mp3 файлы готов слушать и скачивать Чтобы начать загрузку вам нужно нажать на [Скачать] Filename: Полный комплекс бодифлекс для начинающихmp3 56:10 | File size: 12856 MB | 192 Kbps Слушать Читать ещё У нас есть mp3 файлы готов слушать и скачивать Чтобы начать загрузку вам нужно нажать на [Скачать] кнопка Мы рекомендуем первую песню под названием Музыка для тренировокmp3 с качеством 320 кбит/с Filename: Полный комплекс бодифлекс для начинающихmp3 56:10 | File size: 12856 MB | 192 Kbps Слушать Скрыть 2 Музыка для занятий Бодифлексом слушать онлайн mymailru › music/search/Музыка для…Бодифлексом Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Альбом года от Слушать бесплатно онлайн на Музыке MailRu Название Исполнитель Прослушиваний Время Ничего не найдено 3 Мотивирующая (Музыка для Бодифлекса ) — скачать muzlome › song/60130071 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Музыка для Бодифлекса 06:40 Скачать MP3 Американская Русский рэп Аудиокниги Из фильмов Спортивная Читать ещё Музыка для Бодифлекса 06:40 Скачать MP3 MP3 320Kbps, 1575 Мб MP3 64Kbps, 305 Мб Музыка для Бодифлекса MP3 320Kbps 1575 Мб Американская Русский рэп Аудиокниги Из фильмов Спортивная Скрыть 4 Музыка Для Бодифлекса скачать mp3 бесплатно hotpleerru › ?s=Музыка для Бодифлекса Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Слушайте и скачивайте музыка для бодифлекса на Хотплеере в mp3 Музыка для Бодифлекса — Мотивирующая 06:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 15:16 © 2018 Хотплеер По всем вопросам пишите на: hotpleer@mailru Читать ещё Слушайте и скачивайте музыка для бодифлекса на Хотплеере в mp3 Музыка для Бодифлекса — Мотивирующая 06:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 15:16 © 2018 Хотплеер По всем вопросам пишите на: hotpleer@mailru Скрыть 5 музыка для бодифлекс mp3malovatonet › music/музыка для бодифлекс Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте — LUCAVÉROS — Музыка для секса — Музыка Для Сна (от Бессоницы) — Music for Sleep — Ленинград — Музыка для мужика (МДМ) — Музыка для тренировок #10 — LUCAVEROS 6 Бодифлекс слушать и скачать mp3 — MIXMUZ mixmuzru › mp3/бодифлекс Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Слушайте Бодифлекс в формате mp3 прямо сейчас, без кодов, смс и регистации Любовь Кузнецова — БодиФлекс 6 3:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 75:16 Неизвестен — Занатия БодиФлекс 52:46 black — Black Black Читать ещё Слушайте Бодифлекс в формате mp3 прямо сейчас, без кодов, смс и регистации Любовь Кузнецова — БодиФлекс 6 3:40 Бодифлекс (3) — Музыка для фитнеса 75:16 Неизвестен — Занатия БодиФлекс 52:46 black — Black Black Hart 3:24 Здоровые советы — Бодифлекс 1:52 Chillout Ambient — Mix 41 54:43 Индейские — Great plains 7:19 Неизвестен — Бодифлекс Unis Abdullaev 35:40 Chillout Mix — Above In The Sky 158:05 Неизвестен — Бодифлекс микс 39:13 Скрыть 7 Занятия По Бодифлексу — Слушать музыку онлайн — 2018 lsdmusicru › music/занятия-по-бодифлексу Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Популярная Mp3 музыка, скачать с YouTube или слушать онлайн на LSDMusic Найти музыку / клип: Занятия По Бодифлексу Марина Корпан Читать ещё Популярная Mp3 музыка, скачать с YouTube или слушать онлайн на LSDMusic Найти музыку / клип: Занятия По Бодифлексу Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома? Бодифлекс «Живи!» 2015-12-26 27,272 Слушать Стоп Скачать БОДИФЛЕКС комплекс упражнений Корнеева Татьяна 2015-03-15 123,832 Слушать Стоп Скачать Урок 1 Бодифлекс для похудения 2013-07-02 188,896 Слушать Стоп Скачать Полный комплекс бодифлекс для начинающих Скрыть 8 Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс » Скачать mp3-muzykaru › mp3/Бодифлекс-для-лица…шеи-от-Грир… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте У нас вы можете скачать или слушать онлайн Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс бесплатно в высоком качестве Чтобы скачать песню нажмите на кнопку 9 Бодифлекс – книги и аудиокниги – скачать, слушать или litresru › tags/bodifleks/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Читать ещё Новинки Популярное Аудиокниги Что почитать? Промокод Ещё Предзаказ со скидкой 30% Подборки Популярные авторы Выдыхаем лишний вес Бодифлекс -похудение на каждый день Недоступна 4 Оценить Текст Людмила Филипповна Светлова Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех О компании Скрыть 10 Скачать бесплатно mp3 бодифлекс базовый комплекс 12 mp3-vevoru › mp3/бодифлекс-базовый-комплекс-12… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений — Скачать mp3 бесплатно Полный комплекс бодифлекс для начинающих Читать ещё бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений — Скачать mp3 бесплатно Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 413 Play Скачать Полный комплекс бодифлекс для начинающих 192 Kbps 7392 MB 00:56:10 988 Play Скачать Бодифлекс Базовый комплекс 12 упражнений 192 Kbps 4630 MB 00:35:11 1 Play Скачать БОДИФЛЕКС базовый уровень 192 Kbps 9098 MB 01:09:08 47 Play Скачать Упражнения бодифлекс для похудения 192 Kbps 1720 MB 00:13:04 856 Скрыть Слушать Аудиокниги Онлайн – в форматах MP3, M4B Лучшие аудиокниги за неделю Новые аудиокниги litresru › аудиокниги/скачать Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте Подробнее о сайте реклама Более 10000 аудиокниг Все форматы Скачивайте или слушайте онлайн Контактная информация +7 (800) 333-27-37 круглосуточно 18+ Слушать аудиокниги – Vse-audioknigiru ТОП-100 Жанры Авторы Исполнители vse-audioknigiru › Слушать-аудиокниги Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Аудиокниги слушать онлайн бесплатно без регистрации на Vse-audioknigiru 6+ Аудиокниги слушать онлайн – Audobook-mp3com Фантастика, фэнтези Жанры Авторы Исполнители audiobook-mp3com Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Аудиокниги слушать онлайн бесплатно без регистрации на Audobook-mp3 6+ 1 2 3 4 5 дальше Bing Google Mailru Нашлось 47 млн результатов Дать объявление Показать все Регистрация Войти ЯндексБраузер: ускоряет загрузку файлов при медленном соединении 0+ Закрыть Установить Спасибо, что помогаете делать Яндекс лучше! Эта реклама отправилась на дополнительную проверку ОК ЯндексДирект Попробовать ещё раз Москва Настройки Клавиатура Помощь Обратная связь Для бизнеса Директ Метрика Касса Телефония Для души Музыка Погода ТВ онлайн Коллекции Яндекс О компании Вакансии Блог Контакты Мобильный поиск © 1997–2019 ООО «Яндекс» Лицензия на поиск Статистика Поиск защищён технологией Protect Алиса в ЯндексБраузере Выключит компьютер по голосовой команде 0+ Установить Будьте в Плюсе

Грир Чайлдерс, Бобби Катц. Великолепная фигура за 15 минут в день — 28 Января 2014 — Стройная талия

Вероника Гатауллина, Казань, Россия, ВКонтакте, id3306008

БАРАХОЛКА Новые салмачи-Новые Куюки
Уважаемые участники группы, свои объявления вы можете предложить на стене сообщества,после обработки админом, ваше объявление будет опубликовано!

Салмачи Алтан Куюки Казань
Внимание! Возможность предложить новость в группу только для подписчиков! Подпишись и обнови страницу!

ОБЪЯВЛЕНИЯ:
г Казань

поселки Салмачи Алтан Вишневка Привольный Куюки

САЛМАЧИ КУЮКИ ПРИВОЛЬНЫЙ | КАЗАНЬ
[club27243606|@salmachi_info]
Салмачи Куюки Привольный Вишневка

Главные новости и события

JEM CHURCH
Библейские принципы современным языком. Наш сайт: www.jemc.ru
Добро пожаловать в евангельскую протестантскую церковь!

Официальная страница Местной религиозной организации Церковь христиан веры евангельской (пятидесятников) «Библейский центр «Посольство Иисуса» г. Нижний Новгород.

Благая весть online | онлайн церковь 🏠
Местная Религиозная Организация Церковь Христиан Веры Евангельской «Благая Весть», пастор Рик Реннер

MirFactov — все самое интересное!
MirFactov – сайт интересных фактов обо всём на свете.

Христианские Цитаты
Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную. от Иоанна 3:16

✿ Продвинутая мама Подпишись
Сообщество для позитивных и активных мам. У нас мамы общаются, задают вопросы. Много полезного видео и статей с советами.

Казань | Казань. Куда пойти?
Казань | Куда пойти? — свежие обзоры спектаклей, концертов, вечеринок и выставок, расписание сеансов в кинотеатрах и новости!

Узнай Куда пойти в Казани сегодня, завтра!

Реклама: https://vk.me/id323678883

Концерты в Казани: kzngo.ru/event/koncerty
Выставки в Казани: kzngo.ru/event/vystavki
Спектакли в Казани: kzngo.ru/event/teatr
Куда сходить в Казани: https://kzngo.ru/event

КАЗАНЬ в ВКонтакте.

Отдам БЕСПЛАТНО Казань
Публикация ТОЛЬКО тех вещей, которые вы готовы отдать БЕСПЛАТНО! 💚

Отдающим вещи:
— Чтобы добавить вещь в дар жмите «предложить новость»👇
— Писать только от своего имени 👺✏
— Ссылки в постах запрещены ⛔
— Не забывайте прикреплять ФОТО 📷и указывать МЕСТО, где забирать🚖
— 🔞

Забирающим вещи:
— Забивайте только те вещи, которые точно собираетесь забрать 🏃
— Если забили вещь и передумали, обязательно уведомите автора и остальных комментарием 📭(и в личку если необходимо) 📢
— Если не получается явиться на встречу, обязательно сообщайте об этом заранее (насколько это возможно) ⏰☎

Запрещено:
— За попытку продажи в комментариях — бан 💥📌
— За скрытый обмен — бан 💥📌
— За скрытую продажу — бан 💥📌
— За оскорбления — бан 💥📌
— За ссылки в комментах — бан 💥📌

КЛУБ ОСОЗНАННЫХ И ЛЮБЯЩИХ РОДИТЕЛЕЙ-дети и семья
ВОСПИТАНИЕ детей — это Со-Творчество! 250 000 родителей. 1500 обсуждений по всем вопросам воспитания.

Мы – Татьяна и Сергей Челпановы, авторы нашего семейного проекта – «Клуб осознанных и любящих родителей». Мы вместе уже 21 год. Здесь мы обучаем, как создать и развивать успешную, счастливую и здоровую семью. Когда родителей и детей объединяет не проживание под одной крышей, а общие ценности. Общее видение и цели.

В нашем проекте открыты двери тем родителям, кто готов менять в первую очередь себя. Кто не хочет манипулировать ребёнком или близкими, чтобы достичь своих целей. Кто нацелен на то, чтобы помочь своим детям раскрыть их уникальный потенциал.

Вы попали по адресу, если хотите создать доверительные отношения в семье и помочь детям расти здоровыми. Потому что здесь мы:
✨ Рассказываем, как улучшить отношения с детьми. Когда ребёнок бежит домой после школы, чтобы поделиться с родителями, что произошло с ним за день.
✨ Обучаем, как прожить с мужем медовый месяц длиною в жизнь. Когда можно запросто проговорить 3 часа на кухне вместо ужина, обсуждая семейный проект и новости каждого.
✨ Ведём онлайн-семинары о том, как общаться с ребенком сейчас, чтобы оставаться авторитетом в подростковом возрасте. Чтобы в день его 18-тилетия вы уверенно сказали себе: «Как мама я выполнила своё предназначение!»,, «Как папа я воспитал детей достойно!»
✨ Рассказываем, как помочь детям меньше болеть и справляться с болезнями без лекарств
✨ Делимся опытом, как создать и развивать дело по душе. Обучаем, как формировать желаемые события своей жизни, управлять удачным стечением обстоятельств, войти в поток волшебных событий.

Проект успешно развивается с 2007 года через рекомендации благодаря тому, что мы ведём его вдвоём с мужем. Даём мужской и женский взгляд на воспитание детей, отношения в семье и реализацию в социуме.

Нас читают более 248 тыс. подписчиков. Малая часть историй изменений после обучения в наших коротких семинарах и длительных программах, а именно — 458 отзывов, собраны здесь: https://vk.com/chelpanovs

Мы создали и провели авторские онлайн-программы:
✔ 3 потока программы «Формула счастливого материнства»
✔3 потока программы «Режиссёр своей жизни»
✔14 раз курс «Метафизика детских болезней»
✔Более 100 тематических онлайн-семинаров
✔1800 часов индивидуальных и групповых консультаций

С нами в проекте наша дочь. Она прошла опыт семейного образования. Сейчас обучает детей и взрослых, как учиться быстро и эффективно.

Хотите поближе познакомиться с нашим подходом и вывести отношения в семье на новый уровень?

✔ Подпишитесь на рассылку Клуба и получите в личные сообщения подборку из 10 видео-семинаров на тему осознанного родительства
https://vk.com/app5728966_-48978#78657

КЛУБ СОЗДАН 22 апреля 2007 года.

Подробнее о клубе и названии читайте здесь: http://vkontakte.ru/topic-48978_2175825

С любовью,
Татьяна и Сергей Челпановы — авторы проекта.

Ключевые слова: осознанность, родители, дети, психолог, воспитание детей, психологическое консультирование, детская психология, семья, консультация психолога, возрастная психология, помощь психолога.

ВЕТЕРИНАРНЫЕ КЛИНИКИ КАЗАНИ «СОЛНЫШКО»
Ветеринарная клиника в Казани, «Солнышко», лечение кошек и собак, компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ), стерилизация кошек собак эндоскопическая, лапароскопия, гастроскопия, артроскопия, вакцинация, консультация ветеринара.
т(843)290-22-90 ул.Сахарова 19А,
ватсап 89872902290 ватсап 89061111285
т(843)5282312 ул.Восстания 8а,
ватсап 89047611515
— это одна из самых старейших и популярных клиник в Казани, которая предоставляет самый крупный спектр ветеринарных услуг: терапия, хирургия, вакцинация, косметология, стоматология, травматология, акушерство и гинекология, дерматология, лабораторные анализы крови и мочи животных, рентгенодиагностика, УЗИ, ЭКГ, Компьютерная Томография (КТ в Казани), эндоскопия и многое другое.
При клинике работают зоомагазин и ветеринарная аптека, в которых можно найти практически все для ваших питомцев.
Качеству обслуживания клиники доверяет большое количество людей, в том числе многие высокопоставленные лица и знаменитости нашего города.
Клуб ветеринарной клиники на сайте «в контакте» создан для ее настоящих и будущих клиентов, для всех владельцев животных, чтобы они могли получать необходимую информацию (новости, ответы на вопросы, обсуждение проблем и т.д.).
В нашем клубе вы сможете общаться, задавать вопросы ветеринару, получать консультации относительно вашего питомца, а так же читать интересные и важные статьи по уходу, содержанию и кормлению.
Адрес:ул.Сахарова 19А, т.290-22-90 ул.Восстания, дом 8А, т.519-03-19

VeneraBody. Бодифлекс Оксисайз. Фитнес.Казань.
Похудение от минус 4 до минус 18 см по телу за курс.

100% ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА.

ЗАМЕРЫ ПАРАМЕТРОВ в первый и заключительный день курса под Вашу подпись.

Это просто физиология, и воздействие на перемены в главном, а именно:

— Ваш налаженный обмен веществ

— Глубокое диафрагмальное дыхание ( Вы научитесь ПРАВИЛЬНО дышать)

— Уже после 3-го занятия Ваши порции станут почти вполовину меньше.

— Комплекс эффективнейших упражнений.

+ БЕСЦЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
_______________________________________

Пожалуйста, отзванивайтесь об участии ЗАРАНЕЕ!

8-90-33-44-98-08

_______________________________________

Отзывы учениц:

http://vk.com/topic-20206614_23837412

Много девочек отписываются на стене — читайте.)

Ответы на часто задаваемые вопросы:

http://vk.com/topic-20206614_23659918
______________________________________

Публикации об «Оксисайз» и «Бодифлекс» в журнале «Cosmopolitan»:

http://www.cosmo.ru/mirror/sport_i_fitness/1272713/
http://www.cosmo.ru/mirror/sport_i_fitness/1360514/

http://www.cosmo.ru/mirror/sport_i_fitness/1277749/2/
http://www.cosmo.ru/mirror/sport_i_fitness/1258962/
_______________________________________

Система «Бодифлекс» была открыта в 1986 году, и вот уже более 25-ти лет она используется женщинами по всему миру.

Сразу после издания книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером,каковым является и по сей день.
_______________________________________

Главный фитнес — канал России «Живи» включил «Бодифлекс» в пятерку самых эффективных методик похудения.

Поставив его наравне с фитнес- программами Джейн Фонды, Джиллиан Майклз, и даже «Insanity» с Шоном Ти.

Мать Тереза
Мать Тереза Калькуттская
«Позволь мне проповедовать любовь не словами, но примером моей жизни, силой влечения, воодушевляющим влиянием моих дел, показывающих всю глубину любви, которая пылает в моем сердце».

Библейская цитата дня
Ежедневно (будем стараться:) —
БИБЛЕЙСКАЯ ЦИТАТА. НИЧЕГО ДРУГОГО.
Просто. Полезно.
=========================
Подключиться легко: нажмите кнопку справа. Пригласи друзей: нажми «рассказать друзьям».
=========================
Чтобы поделиться какой-то цитатой с друзьями — нажми «мне нравится» и в раскрывшейся вкладке — «рассказать друзьям». Получится благое дело:)
========================
Задать вопрос администратору:
[email protected]
========================
Советуем посмотреть раздел «РЕКОМЕНДУЕМ» (в правом столбике внизу)

Клайв Стейплз Льюис
Клайв Стейплз Льюис (англ. Clive Staples Lewis; 29 ноября 1898, Белфаст, Северная Ирландия — 22 ноября 1963, Оксфорд, Великобритания) — английский и ирландский писатель, учёный и богослов. Известен своими работами по средневековой литературе и христианской апологетике, а также художественными произведениями в жанре фэнтези. Один из видных представителей Оксфордской литературной группы «Инклингов».

#Вконтакте с Богом

РОСХВЕ(п)
Централизованная религиозная организация Российский объединенный Союз христиан веры евангельской (пятидесятников) (РОСХВЕ) — крупнейшее в России протестантское объединение. В состав входит 30 централизованных религиозных организаций (ассоциации, региональные и епархиальные управления), более 1300 местных религиозных организаций (поместных церквей) зарегистрированных Министерством юстиции Российской Федерации и тысячи незарегистрированных религиозных групп. Свою историю в России ведет с начала XX века, в современном виде существует с 1997 года.
Миссия РОСХВЕ: проповедью Евангелия и делами милосердия — возрождать нравственные ценности в обществе, а также вносить посильный вклад в строительство толерантного многоконфессионального гражданского общества, содействовать примирению конфессий и религий в России.

Екатерина Сорокина I Психолог l Казань
Психологическая помощь.
Направления: Аналитическая психология. Семейная, детская, групповая и личностная терапия. Психодиагностика.

Книги
Любишь читать книги? Тогда тебе к нам!

Мы публикуем информацию о новинках в мире книг, тематические подборки и интересные материалы о писателях и их произведениях, фото красивых библиотек, анонсы литературных событий, акции и промокоды

Здесь можно пообщаться с книголюбами в чатах и беседах, поучаствовать в акциях с призами, совместных чтениях и книжном вызове!

Навигатор по книгам: https://vk.com/app7094481_-31513532

Похудеть за 15 минут грир чайлдерс

похудеть за 15 минут грир чайлдерс

Уделяйте методике бодифлекс приблизительно 15 минут в день.  Весьма важно, что при исполнении упражнений bodyflex подтягивается кожа, потому, что после похудения нередко являются новые проблемы с растяжками на поверхности кожи. Содержание. Что такое бодифлекс? Польза для похудения. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Методика Грир Чайлдерс. Методика Марины Корпан. Методика дыхания в бодифлексе. С чего начать занятия.

Типы упражнений в бодифлексе. Основной комплекс бодифлекс. Результаты. Видео о бодифлексе. Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью. Что такое бодифлекс?. Великолепная фигура за 15 минут в день Григ Чайлдерс, Бобби Катс.

Название: Великолепная фигура за 15 минут в день Автор: Григ Чайлдерс, Бобби Катс Год: Жанр: Жанр не определен. Читать онлайн. Принцип работы Бодифлекс.  Дыхательная гимнастика от Грир Чайлдерс открывает каждому желающему секреты стройности. Ведь сама автор сумела похудеть благодаря своей программе с 54 размера до Гибкая американка на фото до и после похудения разительно изменилась.

Очень многие купили книгу американской домохозяйки Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день. Bodyflex», в ней описывается система упражнений, позволяющая худеть очень быстро.

Автор назвала свою систему Bodyflex. Система Бодифлекс удивительно проста и легко выполнима. Грир Чайлдерс — автор системы Бодифлекс. Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам.  Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму.

И она продолжала заниматься. После окончания курса Грир не поверила своим глазам.  Апофеозом стала книга, написанная Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день», где Грир изложила всю программу в простом и максимально доходчивом виде.

Собственную систему упражнений она назвала «Бодифлекс».

Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать.  В первый день они пятнадцать минут делали упражнения для брюшного пресса.

Второй день посвящали только ногам. На третий укрепляли верхнюю часть туловища и так далее. Уделяйте методике бодифлекс приблизительно 15 минут в день.  Весьма важно, что при исполнении упражнений bodyflex подтягивается кожа, потому, что после похудения нередко являются новые проблемы с растяжками на поверхности кожи. И иногда выделить больше, чем пятнадцать-двадцать минут в день, не получается физически. Впрочем, автор этой книги утверждает: даже такого, казалось бы, небольшого срока хватит, чтобы уже за неделю ваше отражение в зеркале изменилось в лучшую сторону.

Главное — не откладывайте! Великолепная фигура за 15 минут в день! (Чайлдерс Грир) fb2 бесплатно: FB2 ePub Mobi PDF TXT. Рекомендуем к прочтению: Пять минут жизни. Девятнадцать минут.

Каждые пятнадцать минут. Форрест Гамп. Теория получаса. Как выучить английский за 30 минут в день. Книга нарушает авторское право? — напишите нам, и мы удалим её. Б.

Похожее:

Книгу Григ Чайлдерс

1. Книга Грир Чайлдерс Читать Онлайн
2. Книгу Грир Чайлдерс Бодифлекс
3. Купить Книгу Грир Чайлдерс

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией. Сэм Чайлдерс Дата рождения: ( 1963) Место рождения: Страна:. Сэм Ча́йлдерс ( Sam Childers, р. 1963) — гражданин, бывший «байкер вне закона» и наркоторговец, который впоследствии посвятил свою жизнь спасению детей в зоне военного конфликта. Он и его жена Линн основали и возглавляют сиротскую деревню-приют «Ангелы Восточной Африки» в черте южносуданского города, где на их попечении в настоящее время находится более 300 детей. Чайлдерс родился в Гранд-Форкс, штат, в семье строителя-металлиста Пола Чайлдерса, бывшего морского пехотинца. В семье, помимо Сэма, было два старших брата.

Книга: Великолепная фигура за 15 минут в день. Автор: Чайлдерс Грир Описывается эффективный комплекс несложных упражнений, доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далеким от профессионального спорта, йоги и иных изощренных систем формирования тела. Книга Грир Чайлдерс ‘Великолепная фигура за 15 минут в день’ — Где.

В период его детства семья часто переезжала от одной стройки к другой. Весной 1974 года, незадолго до двенадцатилетия Сэма, семья переехала в Гранд-Рапидс, штат, где Чайлдерс пошёл в седьмой класс. В этот период своей жизни он начал курить, употреблять алкоголь, марихуану и героин, став также продавать наркотики; помимо этого, он увлёкся мотоциклами и стал вести образ жизни «байкера вне закона». Во время одной из наркоторговых сделок в штате в декабре 1982 года он встретил стриптизёршу Линн. Через несколько месяцев после знакомства они поженились.

Книга Грир Чайлдерс Читать Онлайн

Линн стала христианкой, а когда в 1989 году забеременела (родив впоследствии дочь Пейдж), Сэм, имевший до этого проблемы с зачатием, посчитал это вмешательством Бога и сам стал христианином. Летом 1992 года он присоединился к церкви в, начав затем работать в качестве проповедника. Программа подбора цвета кровли. Хохлов н.в управление риском. Свою первую поездку в Судан он совершил по настоянию пастора церкви в 1998 году, в ходе которой подвергся атакам членов группировки «».

Вскоре после первой своей поездки в Судан Сэм и Линн создали там детскую деревню «Ангелы Восточной Африки», где в настоящее время находится на попечении более 300 сирот из Южного Судана и севера Уганды; сотрудниками этого своеобразного детского дома являются взрослые сироты и вдовы из Южного Судана. Сэм Чайлдерс также известен тем, что лично спасал похищенных детей на севере Уганды (считается, что он спас их больше 1000 ) и с автоматом в руках защищал основанную им деревню от атак боевиков ГАС.

Опыт своей жизни в Африке он описал в книге Another Man’s War, по которой в 2011 году был поставлен художественный фильм «». Примечания. Проверено 2 июля 2012. 19 января 2013 года.

Morrison, Keith. MSNBC (26 сентября 2006). Проверено 8 октября 2010. 19 января 2013 года.

manstream.pl. (9 декабря 2011). Boyerspond.com (27 июня 2009). Проверено 8 октября 2010. 25 января 2013 года. Angels of East Africa. Проверено 8 октября 2010.

19 января 2013 года. Проверено 8 октября 2010. 25 января 2013 года. (недоступная ссылка — ).

Книгу Грир Чайлдерс Бодифлекс

Купить Книгу Грир Чайлдерс

Angels of East Africa. Проверено 8 октября 2010. 9 марта 2009 года. Проверено 8 октября 2010. 25 января 2013 года.

лет биографии Грир Чайлдерс. BodyFlex от Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика Bodiflex для похудения

При рождении все мы дышим животом, а грудная клетка остается практически неподвижной. С возрастом дыхание «останавливается» в середине груди, и в результате мы используем легкие только на 20%, так как дышим только их верхней частью. Между тем, глубокое дыхание через диафрагму необходимо для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Ведь правильно дыша, мы естественным образом очищаем клетки нашего тела, увеличиваем объем легких, лечим сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунную систему и т. Д… худеть. Все положительные стороны диафрагмального дыхания в свое время заметила 53-летняя американка Грир Чайлдерс и создала новую технику — бодифлекс. Этот комплекс, основанный на дыхательных упражнениях и статических упражнениях, помог миллионам женщин достичь идеальной фигуры и улучшить состояние тела. И сегодня, спустя 20 лет, он не сдает позиций.

Для занятий бодифлексом не нужно пыхтеть на тренажерах, покупать специальное оборудование, изнурять себя невероятными физическими нагрузками, сокращать час-два из напряженного графика занятий фитнесом и ограничиваться в еде.Но эффект от занятий очевиден. А чтобы комплекс выполнялся максимально достоверно (ведь от этого зависит эффективность упражнений), Грир опубликовала книгу, в которой рассказала о своем изобретении. В нем она дала научное обоснование эффективности методики и ее правил, подробно проиллюстрировала инструкции к упражнениям, рассказала о специальных комплексах для проработки проблемных зон (живот, бедра, грудь и плечевой пояс) и дала рекомендации по их выполнению. как все это «приправить» правильным питанием и силовыми тренировками.Книга разошлась на ура. Только в нашей стране, впервые появившись 10 лет назад, он успешно пережил несколько переизданий.

Когда видеотехника стала доступна простым смертным, Грир решила дополнить свою книгу видеокурсом. И, как показала практика, можно было только дополнить. В конце концов, если вы не читали книгу раньше, понять видеоурок будет проблематично. Поэтому, серьезно настроившись на бодифлекс, все равно нужно начинать с печатного издания, либо покупать книгу и диск в комплекте.
Не думайте, что бодифлекс так просто «выполнить». И не стоит сразу «форсировать» себя полным комплексом упражнений. Сначала за 15 минут проработайте 2-3 упражнения и научитесь правильно дышать. Не переусердствуйте: ведь из-за необычной для организма дыхательной системы, если переборщить, можно заработать головную боль и даже тошноту. Чтобы свести к минимуму все «побочные эффекты», давайте себе время отдышаться после каждого упражнения.

Фотография Грир Чайлдерс

Наличие эффекта после бодифлекс проверено и перепроверено миллионами женщин разного возраста.Если вы не видите изменений в лучшую сторону, то, скорее всего, вы просто делаете что-то не так:

• вы неправильно дышите — открываем книгу и читаем о том, как дышать;
• Вы не дышите регулярно — упражнения нужно выполнять ежедневно, а лучшее время для бодифлекса — утром, после сна и перед завтраком;
• не дышать натощак — обязательное условие для тренировок — не ешьте за 2-4 часа до занятий;
• вы дышите коротко по продолжительности — когда вы уже вошли в ритм занятий, через неделю-две время тренировки должно достигнуть 15-20 минут;
• вы просто дышите — чтобы эффект не заставил себя ждать, обязательно выполняйте все рекомендуемые упражнения во время дыхательной гимнастики.

Если вы из всех возможных фитнес-программ по-прежнему выбираете бодифлекс, помните — вам придется сделать эту технику частью всей своей жизни, потому что как только вы прекратите ежедневные тренировки, вес и объем вернутся мгновенно!

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от Грир под скромным названием
. Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, она не набрала ни грамма после знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что она разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый напряженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак. Противники программы утверждают, что это старый привычный бодифлекс, который был переименован.Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ и потому, что ее компания завалила судебными исками от недовольных клиентов.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем бодифлекс, или они не работают вообще.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движения являются новыми и имеют только одно общее с бодифлексом — это работа в условиях статического напряжения.Необязательно прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном положении — очень даже хочется.

Для чего нужны Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого всего 7 минут в день, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объема, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения формы тела. Цель — как и в бодифлексе — сделать тело стройным.Но средства разные. Если BF — это комбинация растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «лайков» вспоминаю калланетику и гимнастику «своди себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» трата организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала собственное дыхание БФ как ошибку. Но как ни крути! Существует продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, в которую просто входит знакомое дыхание, поэтому слухи о безвременной гибели аэробного сжигающего жир дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии.Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «поднимутся», но полного сгибания не требуется. Задержитесь в таком положении 25 секунд (можете сосчитать про себя до 30). Повторите еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше сгибая руки.

Поза 2 — Трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении.В последнем повторении вы должны почти развести руки. На протяжении всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа. Нужно сесть на стул, упереться в его спину прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на пальцы ног. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину.Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Вам нужно собрать рот так, как будто вы хотите издать мягкий звук йо. Получится некое подобие овала. В этом случае глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет
, что эти упражнения следует выполнять с максимальным внутренним напряжением, чтобы мышцы дрожали, и не забывать о регулярности занятий.Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Также есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать бесплатно видео банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

Женщина может выглядеть привлекательно в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает в себя заботу не только о фигуре, но и о коже лица и шеи.Не секрет, что ухоженное лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно делать дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, избавиться от морщин можно без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательные упражнения для лица и шеи являются частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес.Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая техника уникальна, прежде всего, тем, что уделяет достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается за счет активного использования кислорода.

Если вы читали отзывы о Бодифлексе в Интернете, то пользователи отмечают следующие результаты:

Эти упражнения могут выполнять женщины от 25 лет, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не нужно вкладывать большие суммы денег в свою красоту, вам просто нужно делать это в считанные минуты каждый день.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Грир Чайлдерс, как известно, сегодня старше 60 лет, но она выглядит намного моложе . При этом женщина по образованию не физиолог или другой ученый; Свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс говорит, что когда-то у нее был избыточный вес, а после рождения третьего ребенка она чувствовала себя очень уставшей и измученной.При желании вы можете поискать в Интернете ее фотографии с Бодифлекс и посмотреть, какой она была в ее так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная хозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и других методов для возвращения в форму. Естественно, это стоило больших денег и требовало больших усилий. Из тренажерных залов она не вылезала, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако ничто из этого ей особо не помогло.

Однажды женщина посетила дорогостоящую тренировку, на которой узнала о дыхательных упражнениях.Опираясь на свои знания, она решила создать что-то свое, но более доступное для каждой женщины. Так появился Бодифлекс.

Чайлдерс протестировала все упражнения непосредственно на себе. , постоянно совершенствовал их и мог убедиться, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась более четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны каждому без исключения. К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они созданы с учетом физиологии человека и механизмов сжигания жира, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как дышать

Грир Чайлдерс считает, что исцеление и путь к красоте начинается с того, как мы дышим. Перед тем, как приступить к самим упражнениям, необходимо освоить правильную технику дыхания , ведь именно она является залогом их эффективности.

Правильное дыхание включает в себя такие действия:

В этом положении — на выходе с втянутым животом — вам нужно будет выполнять все упражнения гимнастики Бодифлекс. Никогда не вдыхайте , вам необходимо поддерживать внутренний вакуум не менее 8 секунд.

При занятиях бодифлексом необходимо досконально овладеть техникой правильного дыхания. Желательно тренироваться в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал. Если все правильно, можно переходить к бодифлексу.

Упражнения для лица

Этот комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают корректировать форму и внешний вид лица и шеи. Выглядят они так:

Будет сильное напряжение в шейном отделе, потом возникнет ощущение, будто вас ударили чем-то тяжелым по шее.Такая реакция вполне нормальная, поскольку эти мышцы никогда ранее не участвовали в тренировках.

Эти упражнения для шеи и лица избавят вас от приближающихся признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут вашему телу стать намного стройнее.

Faceflex от Грир Чайлдерс

Есть еще одна техника упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, под названием FaceFlex. Он характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице точечный массаж применяется наряду с дыхательной гимнастикой.

За счет активации некоторых точек запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и эластичность.

Faceflex осуществляется массированием активных точек; упражнения следует выполнять только на задержке дыхания, как описано ранее.

Массаж проводится только кончиками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы предотвратить травмы кожи, обрезайте длинные ногти или оберните их мягкой тканью. Для повышения его эффективности массируйте каждую пару точек 5-8 раз.

Задерживая дыхание, поместите средний и указательный пальцы на точки, описанные ниже, и слегка надавите на них. Повторяйте упражнения не реже одного раза в неделю.

Пары точек выглядят так:

Ответы на популярные вопросы

Такая техника, как бодифлекс у женщин, вызывает большое количество вопросов, связанных с этой практикой. Предлагает вам ответы на общие вопросы:

Поддержание хорошей физической формы требует упорного труда и значительного терпения.Часто такая перспектива не радует желающих строить, ведь современный ритм жизни не всегда позволяет сократить время на занятия. К счастью, за последнее время появилось альтернативных способов похудеть — без изнурительных силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о — и, в частности, о технике. В его основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те части тела, которые необходимо скорректировать. Изобретатель американской методики Грир Чилдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии исчезнут после первых семи дней занятий.В России Марина Корпан занимается респираторным продвижением, видеоуроков, которые вы можете посмотреть у нас. Однако лучше всего послушать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова более пяти лет активно участвует во внедрении современных респираторных методик.Предлагаем вам в комментариях продолжить обсуждение методики и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Алина, 28 лет

За время грудного вскармливания я набрала десять лишних килограммов. Чтобы не терять молоко, я изменила свой рацион — стала употреблять более калорийные продукты, часто ела на ночь. Пришлось покупать новые вещи через пару месяцев, но я надеялась, что после окончания кормления вернусь к прежним параметрам с помощью диеты.Однако все было напрасно: я почти голодала, и мне не хотелось расставаться с вредным весом.

На помощь пришел кейс — в женском журнале прочитала про технику бодифлекс, решила попробовать и поняла, что работает! К занятиям подошла ответственно — регулярно тренировалась, старалась правильно питаться и много пила. Сначала я выполняла все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда я хотела быстро прогнать жир. Контрольный замер показал, что в пояснице и бедрах за месяц занятий бодифлексом I в результате уменьшился на 4 см.Мне удалось похудеть на 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было — начали переезд, но теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно позабочусь о себе!

Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить — потому что, видимо, она поступила правильно. В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата.Хочу обратить внимание на то, что методика бодифлекс приветствуется, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, потому что потребление энергии должно быть компенсировано. Здорово, что Алина верит в свои силы и мотивацию продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать определенными упражнениями ради проработки «проблемных» зон — ведь необходимого эффекта похудения можно добиться только в сочетании.

Светлана, 24 года

Я занималась всего двенадцать дней, и менее чем через 2 недели результат от занятий бодифлексом заметен.Очень хочется похудеть после родов — и дело не только во внешнем виде: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Поначалу было сложно научиться правильному дыханию — понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно желудку. Не сразу нашла удобное время для занятий — тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок. Легко дышится, нет дискомфорта в мышцах, улучшается сон. Что касается габаритов — похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах.Правда, на весах особых изменений не наблюдается. Комментарий специалиста : Дыхание — необходимая основа всего курса бодифлекса. К тренировкам стоит приступать только после того, как человек убедится, что овладел всеми нюансами диафрагмального дыхания. Также очень важно научиться дышать и заниматься натощак — иначе грозит тошнота. Утром делать это необязательно — главное, чтобы после еды прошло не менее двух-трех часов. Светлане стоит запомнить это правило и постараться позавтракать пораньше.Я также вижу большой плюс в том, что она находила лучшее время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это дает психологический комфорт — а значит, и желание продолжать. Ведь в бодифлексе главное не продолжительность занятий, а их регулярность.

Рита, 45 лет

Я курю более 20 лет, и кашель и одышка — постоянные спутники моей жизни. В какой-то момент я решил избавиться от них с помощью бодифлекса. Сначала она собиралась просто дышать, а потом начала выполнять упражнения.В первые дни было дикое желание все бросить, потому что вся тренировка мучила меня сильным кашлем и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а затем исчезли лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я не так регулярно занимаюсь. Я обнаружил для себя большую пользу даже не в нагрузке, а в дыхании, потому что основным эффектом бодифлекса для меня был отказ от курения. Комментарий специалиста : Риту можно поздравить с отказом от давней вредной привычки! Кашель и головокружение в начале занятий — естественная реакция организма, стремящаяся очиститься и наладить работу сосудов.Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «товарищей» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием через бодифлекс, максимально насыщающий легкие кислородом.

Анна, 33 года

Полгода училась — и, честно говоря, результатов не увидела. Моя фигура вообще не изменилась, и единственным положительным моментом для меня было ощущение легкости, появившееся после тренировки. Это было похоже на сенсацию после долгой прогулки по лесу. Комментарий специалиста : Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудения, может быть скрыта в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, психологических проблем, гормонов. Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с врачом. Рискну предположить, что дело в неправильном дыхании — однако, судя по ощущению легкости, тело Анны получало большую дозу кислорода во время занятий.

Наталья, 52 года

Получился какой-то замкнутый круг — лишний вес усугубил проблемы с позвоночником, но именно из-за грыж позвонков я не могла себе позволить физические нагрузки.В итоге я нашла выход, исключив из комплекса некоторые упражнения. На три месяца практически забыла об обезболивающих и сбросила 11 кг. От талии «слева» 17 см! Дышать, спать стало легче. В еде себя не ограничиваю, но переедать перестала.

Создатель метода Бодифлекс Грир Чайлдерс в своих книгах пишет много правильных и полезных вещей о глубоком дыхании, о снабжении тканей кислородом, о лучшей защите от рака — полном обеспечении здоровых клеток организма кислородом и т. Д. .Но когда она переходит к описанию своего метода, все эти утверждения начинают выглядеть несколько нелепо, поскольку в самом бодифлексе есть полная противоположность — антикислород! — фокус.

Вот что она пишет о сути своего метода:

«Пять этапов дыхания по методу« Бодифлекс »:

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Через диафрагму с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и втяните живот на восемь-десять счетов.

5. Расслабьтесь и дышите. «

Итак, если вкратце обрисовать последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох — быстрое дыхание — сильный выдох — 10-секундная задержка дыхания — вдох. Что бросается в глаза в этой схеме? На чем основан метод?

На 10-секундной задержке дыхания. «Бодифлекс» — методика, основанная на задержках дыхания, причем очень больших. Не дышите 10 секунд после выдоха — это очень много!

При здравом мышлении ясно, что задержка дыхания и даже после выдоха, если она может чем-то снабжать тело, отнюдь не кислород, а углекислый газ.Именно от этого появляются все признаки, которые мы видим у каждого, кто занимается бодифлексом — потливость, повышение артериального давления, учащение пульса — все это признаки того, что в организме много углекислого газа.

Другими словами, «бодифлекс» — это совсем не то, что ему дает Грир Чайлдерс, и он не имеет ничего общего с полным снабжением кислородом всех тканей, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к к повышению уровня углекислого газа в крови.

Грир Чайлдерс делает очевидную подделку — это все равно, что читать лекцию об опасности курения, а затем давать каждому из студентов по пачке сигарет и заявлять, что, выкуривая по пачке сигарет в день, студенты будут бороться с курением.

Каковы последствия задержки дыхания и как они влияют на наш организм?

Здесь я хочу немного отвлечься и рассказать кое-что о том, как устроен и работает наш мозг. Мозг состоит из двух неравных и разных частей: большого мозга и коры больших полушарий.Большой мозг занимает 4/5 от общего объема мозга, состоит из двух полушарий и в основном состоит из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, которое называется корой головного мозга. Вообще кору головного мозга принято называть корой, а сам головной мозг — подкоркой. Кора головного мозга — относительно небольшое и молодое образование, возникшее около 60 тысяч лет назад. Возраст и объем подкорки намного больше; он возник 5 миллионов лет назад и его объем превышает объем коры в 5-10 раз.

То, что мы называем «сознанием», находится в коре головного мозга, а в подкорке — это то, что мы называем подсознанием (бессознательное, бессознательное и т. Д.). Поэтому в дальнейшем по тексту я буду иногда использовать в качестве синонимов следующие пары слов: «сознание» и «лай»; «Подсознание» и «подкорка».

Подкорка сформировалась миллионы лет назад, и ее единственная функция — обеспечивать выживание тела в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека действовать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями.Итак, подсознание — это верховная власть нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и, опять же, выживанию.

Для этого природа приняла гениальное решение — она ​​объединила в нашем подсознании три управляющие функции: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями внутренних органов, гормональной системы) и управление разумом. через умственные переживания (эмоции). То есть то, что мы обычно считаем независимыми друг от друга компонентами тела — мускулами тела, состоянием внутренних органов, эмоциями — на самом деле являются тесно связанным единым механизмом выживания.Любое изменение одного из этих компонентов влечет за собой изменение остальных. Вот как это происходит.

Представьте себе человека, идущего по лесной тропинке. Недавно он перекусил, а теперь гуляет и мечтает о понравившейся девушке. Романтическое настроение, пение птиц, ветерок в деревьях, и вдруг он видит тигра, готового прыгнуть. Задача подсознания в этой критической ситуации — обеспечить выживание человека. И вот что он для этого делает:

А) управление мышцами. В случае опасности мышцы тела автоматически напрягаются и напрягаются.

Б) Управление внутренними органами. Активируется симпатическая часть нервной системы, которая в стрессовом режиме начинает управлять внутренними органами: учащается пульс, повышается артериальное давление, дыхание становится поверхностным, усиливается потоотделение. Все это приведет к тому, что нужные им питательные вещества закачиваются в напряженные мышцы, из них будут выведены продукты распада, мышцы будут терморегулироваться за счет отвода тепла в виде пота. В то же время подавляется парасимпатический отдел нервной системы, который управляет нашим расслаблением, отдыхом и пищеварением.В момент опасности в пищеварении нет необходимости, поэтому происходит резкое торможение всего, что связано с пищеварением: перестает выделяться слюна, снижается моторика и тонус ЖКТ, закрываются все сфинктеры (обратные клапаны).

В) Присутствует сильное чувство опасности, которое полностью выметает из сознания все мысли о красоте природы и тайные мечты о встрече с возлюбленным. Сознание с помощью этой эмоции резко переключается на поиск выхода из созданной ситуации.В результате разового воздействия всех этих точек человек принимает все возможные меры для своего выживания, например, резко подпрыгивает и висит на ветке ближайшего дерева. Все это действует немедленно, мгновенно, в одном комплексе, не только во время опасности, но всегда, в любой момент нашей жизни. Все эти три компонента (мышцы, внутренние органы, эмоции) спаяны в единое целое и работают только одновременно.

Любая эмоция приводит к соответствующим изменениям в подсознании.Отсюда неизбежно происходят какие-то изменения мышечного тонуса (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и какие-то изменения в работе внутренних органов. Пример: мы непослушная продавщица в магазине. Вспыхнула эмоция гнева, мышцы напряглись, высвободились гормоны коры надпочечников, в результате изменилась вся работа внутренних органов. Любое изменение работы внутренних органов приводит к изменениям в подсознании. От этого неизбежно произойдут любые изменения мышечного тонуса (одни мышцы напрягаются, другие расслабляются) и возникают какие-то эмоции.Эмоции определяют ход мыслей в нашем сознании.

Пример: чувствуем дискомфорт в желудке (гастрит). В результате возникает эмоция раздражения, мы ни о чем не можем думать, все кажется плохим, везде, где мы ищем (и находим) плохую сторону, мышцы приходят в тонус.

Любое напряжение мышц также приведет к соответствующим изменениям в подсознании. Подсознание изменит работу внутренних органов и создаст эмоции, соответствующие случаю.Эмоции определяют ход мыслей в нашем сознании.

Пример: мы расслабили мышцы тела и лба, но напрягли мышцы рта и сделали вид, что улыбаемся. Успокаивается симпатическая часть нервной системы, расслабляются сфинктеры, активизируется пищеварение, возникает положительная эмоция, мысли становятся легкими, вроде бы все может.

Наше подсознание — трехголовый дракон, и как только мы касаемся только одной из его голов, все трое одновременно поворачиваются и смотрят на нас.

А теперь посмотрим, как задержка дыхания может повлиять на весь этот гармоничный механизм.

Для этого нам достаточно задать вопрос — а когда мы на самом деле задерживаем дыхание? Мы задерживаем дыхание в опасности. Некоторые другие животные поступают так же, когда хотят спрятаться от хищника — задерживают дыхание и перестают двигаться. Полное прекращение дыхания происходит потому, что это позволяет не издавать этот звук.

Мужчина при резком испуге вздрагивает (это не более чем резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание.Такая реакция совершенно нехарактерна для других видов животных: травоядное животное, антилопа, олень, если их резко напугать, автоматически делает огромный прыжок в сторону, избегая опасности. Тигр и любая другая хищная кошка приседают к земле и сжимаются, чтобы прыгнуть. И мужчина в случае опасности замирает на месте.

Каждый вид животных по-своему реагирует на опасность. Эта реакция развивалась на протяжении миллионов лет эволюции. Реакция человека — замирать на месте и напрягаться — указывает на то, что как вид человек сформировался в таких условиях, когда в случае внезапной опасности двигаться невозможно, но выгоднее замерзнуть.Антропология показывает, что на протяжении веков человек был обитателем скал и пещер.

При жизни на камнях, а также на деревьях любое бессознательное прыжок в сторону приведет к смерти, поэтому был разработан именно такой механизм противодействия опасности — замерзнуть и напрячься. Точно так же обезьяны реагируют на опасность. Подчеркиваю, что замирание на месте и задержка дыхания — это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию — мышцы застыли, но они напряглись и в любой момент были готовы к мощному рывку.Но напряженным мышцам нужно больше питательных веществ и кислорода, к тому же напряженные мышцы намного сложнее расслабленных, и в них гораздо труднее загнать кровь.

Следовательно, одновременно с напряжением мышц увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые будут закачиваться в мышцы под высоким давлением. Но это еще не все — напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не забрать, тело может получить внутренний тепловой удар.Чтобы этого не произошло, усилится потоотделение, что охладит работающие мышцы. Но эмоциональная составляющая тоже начинает работать в соответствии с требованиями опасности — возникает чувство тревоги, напряжения, готовности к быстрым и активным действиям.

Все вышеперечисленное в медицине коротко называют «реакцией на стресс». Именно это и происходит в тот момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно доводя себя до стрессового состояния на 15 минут в день. Но у стресса много побочных эффектов — в первую очередь снижение иммунитета.И на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвы желудка. Кроме того, регулярные 15-минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды хрупкими, в микротрещинах образуются холестериновые бляшки и начнет развиваться атеросклероз сосудов. Но, что хуже всего, эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, что приведет к смерти от инфаркта миокарда или инсульта.

Все вышесказанное позволяет однозначно интерпретировать «Бодифлекс» как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.Долго нельзя заниматься «Бодифлексом»! Бодифлекс — это дыхательная практика, полностью основанная на задержках дыхания и кислородном голодании, что в конечном итоге чрезвычайно опасно как для мозга, так и для тела. Это опасно для мозга тем, что человек начинает хуже думать, становится неадекватным и склонным ко лжи. Это опасно для организма, поскольку кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли.

Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме.Клетки организма, получая питание непосредственно из крови, размножаются намного быстрее раковых клеток и, соревнуясь с ними за питательные вещества, быстро побеждают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, немедленно погибают, не получая питательных веществ. Но если в тканях не хватает кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться долго, то в режиме кислородного голодания уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им не нужен кислород.

Достаточное снабжение кислородом всех тканей тела — это настоящая профилактика рака, данная нам природой.И мы сами своими руками можем снизить эту защиту до «нет» бездумным применением дыхательных упражнений, вызывающих задержку дыхания.

Если так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и др.) Лесу или неспешного купания в море. Вы не можете придумать ничего лучшего для полного снабжения кислородом всех клеток вашего тела.

2021 на продажу в Austin TX

Недавно получил разумный ответ по электронной почте.Несколько раз поговорили с нашим продавцом, чтобы подтвердить, что автомобиль доступен и что мы готовы заключить сделку. Решили обменять на другой автомобиль (стоимость обмена Эдмундса 3500 долларов), и в конце концов мне сказали, что они предложат только 1500 долларов. Поскольку у нас уже был другой продавец, который сказал нам, что 2500 долларов — это справедливо, мы не были слишком довольны. Не очень удивившись, они решили, что могут заработать еще одну тысячу долларов на нашей сделке по обмену, но мы были полны решимости не сбрасывать карты. Они знали, что в тот день у нас был прием к врачу, и я думаю, что они решили снять напряжение за счет задержек.Недопустимо. Этот автомобиль было бы без проблем продать, но предложения о скидках заканчивались через пару дней, а инвентарь был скудным, поэтому тогда нам нужно было переехать. Ну, мы суетимся по поводу стоимости обмена, и, конечно же, наш продавец дает нам рутину «Я на твоей стороне» и «Я вернусь и посмотрю, что я / мы можем сделать. «линии. Психология, лежащая в основе этих процедур, была бы забавной, если бы она не была такой глупой. В какой-то момент мы попросили «показать» нашу машину, и нам сказали, что она находится в зоне подготовки, и нам подробно рассказали о ней.Когда я изобразил «АА?», Я получил быстрый ответ «просто помойте и пропылесосьте». Разумеется, новый автомобиль не нуждается в детализации, верно? Итак, Джей-Джей возвращается во второй раз (каждое ожидание составляет 10-15 минут, достаточно долго, чтобы продавец мог закурить и выпить кофе и сообщить вам, кто контролирует) и говорит, что у него хорошие новости … Он выкрутил руки и получил то, что мы хотели, из нашего обмена, что составляет всего 2500 долларов, НО он также только что обнаружил, что на машине проехала пара миль. Вырвав зубы мудрости, он признался, что проехал более 1100 миль.Тем не менее, это не нарушение сделки, но все же разочарование. Мы прошли долгий путь, чтобы купить эту «новую» машину, и мы сохраняем непредвзятость. Он показывает нам лист предложений с ценами, и все выглядит примерно так, как мы ожидали, поэтому мы подписываем лист предложений. Именно тогда я понимаю, что мы до сих пор даже не видели ни автомобиль, ни дополнительные функции, которые стоят почти 700 долларов. (Очевидно, это кража, поскольку Джей-Джей сказал так …. 12 раз.) Итак, мы наконец-то подвели к машине (казалось, прошло несколько часов), и сразу же я обнаружил большое круглое сухое пятно повреждения краски посередине. капота, царапины на стеклах задних фонарей и царапины на пластиковых дверных панелях.Это после детализации! Что ж, после обещаний полной перекраски автомобиля (конечно, этот комментарий был полностью отклонен, всего через несколько часов), полной замены деталей и пожизненного обслуживания всем дилерским центром, все, похоже, разрешено приемлемо. Уупс, теперь мы понимаем, что часть оборудования, указанная в их онлайн-счете, была неправильной, только сиденье водителя — с электроприводом, разные зеркала и т. Д., Не говоря уже о проблеме с пробегом. Мы уверены, что ничего не под их контролем.Ну и дела, я думаю, они были удивлены не меньше нас! По крайней мере, до тех пор, пока мы не подписались на предложение. Кстати, не утруждайтесь заказывать резервную камеру в качестве установки на вторичном рынке. Это плохая замена фирменному дизайну. Камера установлена ​​на держателе номерного знака и ее можно украсть, сняв два болта. Хотя дисплей зеркала заднего вида хорош …. ночью! При дневном свете ничего не разобрать из-за задней подсветки лобового стекла. Опять же, нам не показали единицу, но нам СКАЗАЛИ, что это ОТЛИЧНАЯ единица.Поскольку они взимали именно то, что Эдмундс указал в качестве стоимости счета, мы ПРЕДПОЛАГАЕМ, что это была та же самая единица. Большая ошибка. Я позвонил через несколько дней, чтобы обсудить проблемы с краской, которые не были исправлены с помощью полировки, и проблемы с резервной камерой, а также в целом высказать свои опасения, полагая, что менеджер будет заинтересован в честной обратной связи. Ха! Едва я начал рассказывать свою историю, как он просто взорвался по телефону: «ПРОСТО ВЕРНУЙ ВЕЩЬ, И МЫ ОТМЕНАЕМ ЭТО ВСЕ.
Sail_ski_bum
2 февраля 2009 г.

Конгресс.gov | Библиотека Конгресса

Секция записи Конгресса

Ежедневный дайджест

Сенат

дом

Расширения замечаний

Замечания участников
Автор: Any House Member Адамс, Альма С.[D-NC] Адерхольт, Роберт Б. [R-AL] Агилар, Пит [D-CA] Аллен, Рик У. [R-GA] Оллред, Колин З. [D-TX] Амодеи, Марк Э. [R -NV] Армстронг, Келли [R-ND] Аррингтон, Джоди К. [R-TX] Auchincloss, Jake [D-MA] Axne, Cynthia [D-IA] Бабин, Брайан [R-TX] Бэкон, Дон [R -NE] Бэрд, Джеймс Р. [R-IN] Балдерсон, Трой [R-OH] Бэнкс, Джим [R-IN] Барр, Энди [R-KY] Барраган, Нанетт Диас [D-CA] Басс, Карен [ D-CA] Битти, Джойс [D-OH] Бенц, Клифф [R-OR] Бера, Ами [D-CA] Бергман, Джек [R-MI] Бейер, Дональд С., младший [D-VA] Байс , Стефани И. [R-OK] Биггс, Энди [R-AZ] Билиракис, Гас М.[R-FL] Бишоп, Дэн [R-NC] Бишоп, Сэнфорд Д., младший [D-GA] Блуменауэр, Эрл [D-OR] Блант Рочестер, Лиза [D-DE] Боберт, Лорен [R-CO ] Бонамичи, Сюзанна [D-OR] Бост, Майк [R-IL] Bourdeaux, Carolyn [D-GA] Bowman, Jamaal [D-NY] Бойл, Брендан Ф. [D-PA] Брэди, Кевин [R-TX ] Брукс, Мо [R-AL] Браун, Энтони Г. [D-MD] Браунли, Джулия [D-CA] Бьюкенен, Верн [R-FL] Бак, Кен [R-CO] Бакшон, Ларри [R-IN ] Бадд, Тед [R-NC] Берчетт, Тим [R-TN] Берджесс, Майкл С. [R-TX] Буш, Кори [D-MO] Бустос, Cheri [D-IL] Баттерфилд, GK [D-NC ] Калверт, Кен [R-CA] Каммак, Кэт [R-FL] Карбаджал, Салуд О.[D-CA] Карденас, Тони [D-CA] Карл, Джерри Л. [R-AL] Карсон, Андре [D-IN] Картер, Эрл Л. «Бадди» [R-GA] Картер, Джон Р. [ R-TX] Картер, Трой [D-LA] Картрайт, Мэтт [D-PA] Кейс, Эд [D-HI] Кастен, Шон [D-IL] Кастор, Кэти [D-FL] Кастро, Хоакин [D- TX] Cawthorn, Мэдисон [R-NC] Chabot, Стив [R-OH] Чейни, Лиз [R-WY] Чу, Джуди [D-CA] Cicilline, Дэвид Н. [D-RI] Кларк, Кэтрин М. [ D-MA] Кларк, Иветт Д. [D-NY] Кливер, Эмануэль [D-MO] Клайн, Бен [R-VA] Клауд, Майкл [R-TX] Клайберн, Джеймс Э. [D-SC] Клайд, Эндрю С. [R-GA] Коэн, Стив [D-TN] Коул, Том [R-OK] Комер, Джеймс [R-KY] Коннолли, Джеральд Э.[D-VA] Купер, Джим [D-TN] Корреа, Дж. Луис [D-CA] Коста, Джим [D-CA] Кортни, Джо [D-CT] Крейг, Энджи [D-MN] Кроуфорд, Эрик А. «Рик» [R-AR] Креншоу, Дэн [R-TX] Крист, Чарли [D-FL] Кроу, Джейсон [D-CO] Куэльяр, Генри [D-TX] Кертис, Джон Р. [R- UT] Дэвидс, Шарис [D-KS] Дэвидсон, Уоррен [R-OH] Дэвис, Дэнни К. [D-IL] Дэвис, Родни [R-IL] Дин, Мадлен [D-PA] ДеФазио, Питер А. [ D-OR] DeGette, Diana [D-CO] DeLauro, Rosa L. [D-CT] DelBene, Suzan K. [D-WA] Delgado, Antonio [D-NY] Demings, Val Butler [D-FL] DeSaulnier , Марк [D-CA] ДеДжарле, Скотт [R-TN] Дойч, Теодор Э.[D-FL] Диас-Баларт, Марио [R-FL] Дингелл, Дебби [D-MI] Доггетт, Ллойд [D-TX] Дональдс, Байрон [R-FL] Дойл, Майкл Ф. [D-PA] Дункан , Джефф [R-SC] Данн, Нил П. [R-FL] Эллзи, Джейк [R-TX] Эммер, Том [R-MN] Эскобар, Вероника [D-TX] Эшу, Анна Г. [D-CA ] Эспайлат, Адриано [D-NY] Эстес, Рон [R-KS] Эванс, Дуайт [D-PA] Фэллон, Пэт [R-TX] Feenstra, Рэнди [R-IA] Фергюсон, А. Дрю, IV [R -GA] Фишбах, Мишель [R-MN] Фицджеральд, Скотт [R-WI] Фитцпатрик, Брайан К. [R-PA] Флейшманн, Чарльз Дж. «Чак» [R-TN] Флетчер, Лиззи [D-TX] Фортенберри, Джефф [R-NE] Фостер, Билл [D-IL] Фокс, Вирджиния [R-NC] Франкель, Лоис [D-FL] Франклин, К.Скотт [R-FL] Фадж, Марсия Л. [D-OH] Фулчер, Расс [R-ID] Gaetz, Мэтт [R-FL] Галлахер, Майк [R-WI] Галлего, Рубен [D-AZ] Гараменди, Джон [D-CA] Гарбарино, Эндрю Р. [R-NY] Гарсия, Хесус Дж. «Чуй» [D-IL] Гарсия, Майк [R-CA] Гарсия, Сильвия Р. [D-TX] Гиббс, Боб [R-OH] Хименес, Карлос А. [R-FL] Гомерт, Луи [R-TX] Голден, Джаред Ф. [D-ME] Гомес, Джимми [D-CA] Гонсалес, Тони [R-TX] Гонсалес , Энтони [R-OH] Гонсалес, Висенте [D-TX] González-Colón, Jenniffer [R-PR] Хорошо, Боб [R-VA] Гуден, Лэнс [R-TX] Gosar, Paul A. [R-AZ ] Gottheimer, Джош [D-NJ] Granger, Kay [R-TX] Graves, Garret [R-LA] Graves, Sam [R-MO] Green, Al [D-TX] Green, Mark E.[R-TN] Грин, Марджори Тейлор [R-GA] Гриффит, Х. Морган [R-VA] Гриджалва, Рауль М. [D-AZ] Гротман, Гленн [R-WI] Гость, Майкл [R-MS] Гатри, Бретт [R-KY] Хааланд, Дебра А. [D-NM] Хагедорн, Джим [R-MN] Хардер, Джош [D-CA] Харрис, Энди [R-MD] Харшбаргер, Диана [R-TN] Хартцлер, Вики [R-MO] Гастингс, Элси Л. [D-FL] Хейс, Джахана [D-CT] Херн, Кевин [R-OK] Херрелл, Иветт [R-NM] Эррера Бейтлер, Хайме [R-WA ] Хайс, Джоди Б. [R-GA] Хиггинс, Брайан [D-NY] Хиггинс, Клэй [R-LA] Хилл, Дж. Френч [R-AR] Хаймс, Джеймс А. [D-CT] Хинсон, Эшли [R-IA] Hollingsworth, Trey [R-IN] Horsford, Steven [D-NV] Houlahan, Chrissy [D-PA] Hoyer, Steny H.[D-MD] Хадсон, Ричард [R-NC] Хаффман, Джаред [D-CA] Хьюизенга, Билл [R-MI] Исса, Даррелл Э. [R-CA] Джексон Ли, Шейла [D-TX] Джексон, Ронни [R-TX] Джейкобс, Крис [R-NY] Джейкобс, Сара [D-CA] Jayapal, Pramila [D-WA] Джеффрис, Хаким С. [D-NY] Джонсон, Билл [R-OH] Джонсон, Дасти [R-SD] Джонсон, Эдди Бернис [D-TX] Джонсон, Генри К. «Хэнк» младший [D-GA] Джонсон, Майк [R-LA] Джонс, Mondaire [D-NY] Джордан, Джим [R-OH] Джойс, Дэвид П. [R-OH] Джойс, Джон [R-PA] Кахеле, Кайали [D-HI] Каптур, Марси [D-OH] Катко, Джон [R-NY] Китинг , Уильям Р.[D-MA] Келлер, Фред [R-PA] Келли, Майк [R-PA] Келли, Робин Л. [D-IL] Келли, Трент [R-MS] Кханна, Ро [D-CA] Килди, Дэниел Т. [D-MI] Килмер, Дерек [D-WA] Ким, Энди [D-NJ] Ким, Янг [R-CA] Kind, Рон [D-WI] Кинзингер, Адам [R-IL] Киркпатрик, Энн [D-AZ] Кришнамурти, Раджа [D-IL] Кустер, Энн М. [D-NH] Кустофф, Дэвид [R-TN] ЛаХуд, Дарин [R-IL] Ламальфа, Дуг [R-CA] Лэмб, Конор [D-PA] Лэмборн, Дуг [R-CO] Ланжевен, Джеймс Р. [D-RI] Ларсен, Рик [D-WA] Ларсон, Джон Б. [D-CT] Латта, Роберт Э. [R-OH ] Латернер, Джейк [R-KS] Лоуренс, Бренда Л.[D-MI] Лоусон, Эл, младший [D-FL] Ли, Барбара [D-CA] Ли, Сьюзи [D-NV] Леже Фернандес, Тереза ​​[D-NM] Леско, Дебби [R-AZ] Летлоу , Джулия [R-LA] Левин, Энди [D-MI] Левин, Майк [D-CA] Льеу, Тед [D-CA] Лофгрен, Зои [D-CA] Лонг, Билли [R-MO] Лоудермилк, Барри [R-GA] Ловенталь, Алан С. [D-CA] Лукас, Фрэнк Д. [R-OK] Люткемейер, Блейн [R-MO] Лурия, Элейн Г. [D-VA] Линч, Стивен Ф. [D -MA] Мейс, Нэнси [R-SC] Малиновски, Том [D-NJ] Маллиотакис, Николь [R-NY] Мэлони, Кэролин Б. [D-NY] Мэлони, Шон Патрик [D-NY] Манн, Трейси [ R-KS] Мэннинг, Кэти Э.[D-NC] Мэсси, Томас [R-KY] Маст, Брайан Дж. [R-FL] Мацуи, Дорис О. [D-CA] МакБэт, Люси [D-GA] Маккарти, Кевин [R-CA] МакКол , Майкл Т. [R-TX] Макклейн, Лиза К. [R-MI] МакКлинток, Том [R-CA] МакКоллум, Бетти [D-MN] МакИчин, А. Дональд [D-VA] Макговерн, Джеймс П. [D-MA] МакГенри, Патрик Т. [R-NC] МакКинли, Дэвид Б. [R-WV] МакМоррис Роджерс, Кэти [R-WA] Макнерни, Джерри [D-CA] Микс, Грегори В. [D- Нью-Йорк] Мейер, Питер [R-MI] Мэн, Грейс [D-NY] Meuser, Daniel [R-PA] Mfume, Kweisi [D-MD] Миллер, Кэрол Д. [R-WV] Миллер, Мэри Э. [ R-IL] Миллер-Микс, Марианнетт [R-IA] Мооленаар, Джон Р.[R-MI] Муни, Александр X. [R-WV] Мур, Барри [R-AL] Мур, Блейк Д. [R-UT] Мур, Гвен [D-WI] Морелль, Джозеф Д. [D-NY ] Моултон, Сет [D-MA] Мрван, Фрэнк Дж. [D-IN] Маллин, Маркуэйн [R-OK] Мерфи, Грегори [R-NC] Мерфи, Стефани Н. [D-FL] Надлер, Джерролд [D -NY] Наполитано, Грейс Ф. [D-CA] Нил, Ричард Э. [D-MA] Негусе, Джо [D-CO] Нелс, Трой Э. [R-TX] Ньюхаус, Дэн [R-WA] Ньюман , Мари [D-IL] Норкросс, Дональд [D-NJ] Норман, Ральф [R-SC] Нортон, Элеонора Холмс [D-DC] Нуньес, Девин [R-CA] О’Халлеран, Том [D-AZ] Обернолти, Джей [R-CA] Окасио-Кортес, Александрия [D-NY] Омар, Ильхан [D-MN] Оуэнс, Берджесс [R-UT] Палаццо, Стивен М.[R-MS] Паллоне, Фрэнк, младший [D-NJ] Палмер, Гэри Дж. [R-AL] Панетта, Джимми [D-CA] Паппас, Крис [D-NH] Паскрелл, Билл, мл. [D -NJ] Пейн, Дональд М., младший [D-NJ] Пелоси, Нэнси [D-CA] Пенс, Грег [R-IN] Перлмуттер, Эд [D-CO] Перри, Скотт [R-PA] Питерс, Скотт Х. [D-CA] Пфлюгер, Август [R-TX] Филлипс, Дин [D-MN] Пингри, Челли [D-ME] Пласкетт, Стейси Э. [D-VI] Покан, Марк [D-WI] Портер, Кэти [D-CA] Поузи, Билл [R-FL] Прессли, Аянна [D-MA] Прайс, Дэвид Э. [D-NC] Куигли, Майк [D-IL] Радваген, Аумуа Амата Коулман [R- AS] Раскин, Джейми [D-MD] Рид, Том [R-NY] Решенталер, Гай [R-PA] Райс, Кэтлин М.[D-NY] Райс, Том [R-SC] Ричмонд, Седрик Л. [D-LA] Роджерс, Гарольд [R-KY] Роджерс, Майк Д. [R-AL] Роуз, Джон В. [R-TN ] Розендейл старший, Мэтью М. [R-MT] Росс, Дебора К. [D-NC] Роузер, Дэвид [R-NC] Рой, Чип [R-TX] Ройбал-Аллард, Люсиль [D-CA] Руис , Рауль [D-CA] Рупперсбергер, Калифорния Датч [D-MD] Раш, Бобби Л. [D-IL] Резерфорд, Джон Х. [R-FL] Райан, Тим [D-OH] Саблан, Грегорио Килили Камачо [ D-MP] Салазар, Мария Эльвира [R-FL] Сан Николас, Майкл FQ [D-GU] Санчес, Линда Т. [D-CA] Сарбейнс, Джон П. [D-MD] Скализ, Стив [R-LA ] Скэнлон, Мэри Гей [D-PA] Шаковски, Дженис Д.[D-IL] Шифф, Адам Б. [D-CA] Шнайдер, Брэдли Скотт [D-IL] Шрейдер, Курт [D-OR] Шриер, Ким [D-WA] Швейкерт, Дэвид [R-AZ] Скотт, Остин [R-GA] Скотт, Дэвид [D-GA] Скотт, Роберт С. «Бобби» [D-VA] Сешнс, Пит [R-TX] Сьюэлл, Терри А. [D-AL] Шерман, Брэд [D -CA] Шерилл, Мики [D-NJ] Симпсон, Майкл К. [R-ID] Sires, Альбио [D-NJ] Slotkin, Элисса [D-MI] Смит, Адам [D-WA] Смит, Адриан [R -NE] Смит, Кристофер Х. [R-NJ] Смит, Джейсон [R-MO] Смакер, Ллойд [R-PA] Сото, Даррен [D-FL] Спанбергер, Эбигейл Дэвис [D-VA] Спарц, Виктория [ R-IN] Спейер, Джеки [D-CA] Стэнсбери, Мелани Энн [D-NM] Стэнтон, Грег [D-AZ] Stauber, Пит [R-MN] Стил, Мишель [R-CA] Стефаник, Элиза М.[R-NY] Стейл, Брайан [R-WI] Steube, В. Грегори [R-FL] Стивенс, Хейли М. [D-MI] Стюарт, Крис [R-UT] Стиверс, Стив [R-OH] Стрикленд , Мэрилин [D-WA] Суоззи, Томас Р. [D-NY] Swalwell, Эрик [D-CA] Такано, Марк [D-CA] Тейлор, Ван [R-TX] Тенни, Клаудия [R-NY] Томпсон , Бенни Г. [D-MS] Томпсон, Гленн [R-PA] Томпсон, Майк [D-CA] Тиффани, Томас П. [R-WI] Тиммонс, Уильям Р. IV [R-SC] Титус, Дина [ D-NV] Тлайб, Рашида [D-MI] Тонко, Пол [D-NY] Торрес, Норма Дж. [D-CA] Торрес, Ричи [D-NY] Трахан, Лори [D-MA] Трон, Дэвид Дж. .[D-MD] Тернер, Майкл Р. [R-OH] Андервуд, Лорен [D-IL] Аптон, Фред [R-MI] Валадао, Дэвид Г. [R-CA] Ван Дрю, Джефферсон [R-NJ] Ван Дайн, Бет [R-TX] Варгас, Хуан [D-CA] Визи, Марк А. [D-TX] Вела, Филемон [D-TX] Веласкес, Нидия М. [D-NY] Вагнер, Ann [R -MO] Уолберг, Тим [R-MI] Валорски, Джеки [R-IN] Вальс, Майкл [R-FL] Вассерман Шульц, Дебби [D-FL] Уотерс, Максин [D-CA] Уотсон Коулман, Бонни [D -NJ] Вебер, Рэнди К., старший [R-TX] Вебстер, Дэниел [R-FL] Велч, Питер [D-VT] Венструп, Брэд Р. [R-OH] Вестерман, Брюс [R-AR] Векстон, Дженнифер [D-VA] Уайлд, Сьюзан [D-PA] Уильямс, Nikema [D-GA] Уильямс, Роджер [R-TX] Уилсон, Фредерика С.[D-FL] Уилсон, Джо [R-SC] Виттман, Роберт Дж. [R-VA] Womack, Стив [R-AR] Райт, Рон [R-TX] Ярмут, Джон А. [D-KY] Янг , Дон [R-AK] Зельдин, Ли М. [R-NY] Любой член Сената Болдуин, Тэмми [D-WI] Баррассо, Джон [R-WY] Беннет, Майкл Ф. [D-CO] Блэкберн, Марша [ R-TN] Блюменталь, Ричард [D-CT] Блант, Рой [R-MO] Букер, Кори А. [D-NJ] Бузман, Джон [R-AR] Браун, Майк [R-IN] Браун, Шеррод [ D-OH] Берр, Ричард [R-NC] Кантуэлл, Мария [D-WA] Капито, Шелли Мур [R-WV] Кардин, Бенджамин Л. [D-MD] Карпер, Томас Р. [D-DE] Кейси , Роберт П., Младший [D-PA] Кэссиди, Билл [R-LA] Коллинз, Сьюзан М. [R-ME] Кунс, Кристофер А. [D-DE] Корнин, Джон [R-TX] Кортез Масто, Кэтрин [D -NV] Коттон, Том [R-AR] Крамер, Кевин [R-ND] Крапо, Майк [R-ID] Круз, Тед [R-TX] Дейнс, Стив [R-MT] Дакворт, Тэмми [D-IL ] Дурбин, Ричард Дж. [D-IL] Эрнст, Джони [R-IA] Файнштейн, Dianne [D-CA] Фишер, Деб [R-NE] Гиллибранд, Кирстен Э. [D-NY] Грэм, Линдси [R -SC] Грассли, Чак [R-IA] Хагерти, Билл [R-TN] Харрис, Камала Д. [D-CA] Хассан, Маргарет Вуд [D-NH] Хоули, Джош [R-MO] Генрих, Мартин [ D-NM] Гикенлупер, Джон В.[D-CO] Хироно, Мази К. [D-HI] Хувен, Джон [R-ND] Хайд-Смит, Синди [R-MS] Инхоф, Джеймс М. [R-OK] Джонсон, Рон [R-WI ] Кейн, Тим [D-VA] Келли, Марк [D-AZ] Кеннеди, Джон [R-LA] Кинг, Ангус С., младший [I-ME] Klobuchar, Amy [D-MN] Ланкфорд, Джеймс [ R-OK] Лихи, Патрик Дж. [D-VT] Ли, Майк [R-UT] Леффлер, Келли [R-GA] Лухан, Бен Рэй [D-NM] Ламмис, Синтия М. [R-WY] Манчин , Джо, III [D-WV] Марки, Эдвард Дж. [D-MA] Маршалл, Роджер В. [R-KS] МакКоннелл, Митч [R-KY] Менендес, Роберт [D-NJ] Меркли, Джефф [D -ИЛИ] Моран, Джерри [R-KS] Мурковски, Лиза [R-AK] Мерфи, Кристофер [D-CT] Мюррей, Пэтти [D-WA] Оссофф, Джон [D-GA] Падилла, Алекс [D-CA ] Пол, Рэнд [R-KY] Питерс, Гэри К.[D-MI] Портман, Роб [R-OH] Рид, Джек [D-RI] Риш, Джеймс Э. [R-ID] Ромни, Митт [R-UT] Розен, Джеки [D-NV] Раундс, Майк [R-SD] Рубио, Марко [R-FL] Сандерс, Бернард [I-VT] Sasse, Бен [R-NE] Schatz, Брайан [D-HI] Шумер, Чарльз Э. [D-NY] Скотт, Рик [R-FL] Скотт, Тим [R-SC] Шахин, Жанна [D-NH] Шелби, Ричард К. [R-AL] Синема, Кирстен [D-AZ] Смит, Тина [D-MN] Стабеноу, Дебби [D-MI] Салливан, Дэн [R-AK] Тестер, Джон [D-MT] Тьюн, Джон [R-SD] Тиллис, Том [R-NC] Туми, Пэт [R-PA] Тубервиль, Томми [R -AL] Ван Холлен, Крис [D-MD] Уорнер, Марк Р.[D-VA] Варнок, Рафаэль Г. [D-GA] Уоррен, Элизабет [D-MA] Уайтхаус, Шелдон [D-RI] Уикер, Роджер Ф. [R-MS] Уайден, Рон [D-OR] Янг , Тодд [R-IN]

2021 на продажу в Bradenton FL

Я боялся купить другую машину, потому что у меня просто не хватало энергии на напористых продавцов автомобилей. Достаточно напряженно, чтобы пережить ужас поломки на шоссе, стресс от получения расценок на ремонт машины, раздражение от просмотра всех видов различных автомобилей, страха найти деньги. Чтобы купить новый транспорт, последнее, что вам нужно, — это заставить вас купить автомобиль, который может не подходить вам и вашему образу жизни.К счастью, мне не пришлось беспокоиться о последней части! Мой отец позвонил и поработал с генеральным менеджером Скай Бардилл по телефону, чтобы узнать, подойдет ли мне новый Ford. Он был чрезвычайно впечатлен терпением, профессионализмом и знаниями Ская. После пары дней получения котировок цен и изучения возможных вариантов, мы решили, что AutoNation Ford Bradenton будет именно там, где мы сначала сделаем покупки либо для нового, либо для подержанного автомобиля. Мы с мамой приехали и встретились со Скай. Он познакомил нас с продавцом Девон Левайн, которая сидела с нами, чтобы помочь мне найти мою идеальную машину.Как и Скай, Девон очень терпелив и профессионален, и было очевидно, что он искренне хотел помочь мне найти отличный и надежный автомобиль. Он честно сказал нам, что он новичок в компании, но, если он не знал ответа на наш вопрос, он бы его получил. Я предпочитаю это, а не то, что мне говорят то, что я хочу услышать. Нам с мамой сразу стало комфортно с Девон, что шокировало нас обоих, потому что мы подготовились к очень напряженному дню. Девон уже проинформировали о моих предпочтениях, поэтому мне не пришлось тратить время на повторение своих потребностей.Он показал мне несколько хороших вариантов подержанных автомобилей и указал на их особенности. Затем мы сравнили их с парой имеющихся у них новых автомобилей. Я задавал кучу вопросов, и Девон всегда оставалась со мной терпеливой, гибкой и непредубежденной. AutoNation предложила так много бонусов для нового автомобиля, что я решил сосредоточиться на новом Ford Escape. Девон схватила красивый новый серебристый Ford Escape 2019 года и покатила на нем. Он отвез нас в безопасное место и по пути объяснил все интересные особенности.Я ходил и задавал новые вопросы о машине, и Девон каждый раз меня развлекала. Если он не знал ответа на что-то, он записывал его, чтобы не забыть спросить об этом, когда мы вернемся. Мы были почти уверены, что эта машина будет лучшей для меня, но была суббота, и банки были закрыты. У Девон не было проблем с тем, чтобы снять машину со стоянки, поставить ее на паузу и не дать ей пройти тестовую поездку до понедельника, когда мы сможем поговорить о финансировании и вариантах оплаты. Наступает понедельник, и мы ожидаем, что между продажами и финансированием будет обычная рутина хорошего и плохого полицейских, но ничего подобного у нас не было.Фактически, магазин кормил своих сотрудников за хорошо выполненную работу, и Девон пригласила мою маму и меня поесть из их приготовленного обеда. Это было выше и выше! Джим из «Финансирования» был так хорош, и последняя часть была легкой. Он не использовал тактику запугивания, чтобы заставить меня купить пакет, который мне не нужен, и сказал, что я могу добавить пакет позже. Так дружелюбно! Девон сдержал свое слово во всем, что обещал, на протяжении всего моего опыта покупки машины.