Хочу похудеть! Срочно похудеть на 4 кг в неделю! Поговорим об этом в преддверии очередного домашнего задания. | Дамы, давайте худеть вместе

«…Хочу похудеть и как можно быстрее! ..» , «…Помогите похудеть, но хотелось бы как можно быстрее…», и так далее. Узнаете себя? Наверняка узнаете: всем нам хочется побыстрее избавиться от лишних килограмм, да так, чтобы побыстрее. Побыстрее надеть любимое платье! удивить окружающих постройневшей фигурой! Стать более здоровым человеком!

Но, к сожалению, быстро похудеть не получается. Я вновь повторю аксиомы похудения:

• Известные способы сверхбыстрого похудения связаны с колоссальным риском для здоровья. Причем, жир, как правило не сжигается, а просто выводится излишняя жидкость, которая также быстро возвращается назад.
• Для того, чтобы нащупать дорожку к снижению веса, достаточно уменьшить количество съедаемых калорий и можно это сделать даже не подсчетом этих самых калорий, а просто уменьшив объем порции до 250-300 грамм и наполнив свой рацион блюдами из свежих овощей и фруктов.
• Следующее правило для начала снижение веса — это убрать углеводы из рациона. Это будет способствовать хорошему похудению, а еще при этом снизится аппетит!
• Это очень важное правило, милые дамы, запомните его, пожалуйста: быстрые углеводы (так называемые «плохие» углеводы) вызывают повышенный аппетит! А повышенный аппетит — это набор лишнего веса и иногда очень даже быстрый!

ненужные при похудении углеводы

ненужные при похудении углеводы

Милые дамы, вы откажетесь от этих продуктов не навсегда и сможете наслаждаться этими продуктами, например, в разгрузочные дни или, наоборот, в загрузочные. А когда снизите свой вес до того, о котором мечтаете, то там-то уж точно будете себе это позволять, но в меру.

Потом, отказаться от углеводов нужно не категорически от всех. Оставить желательно твердые макароны, но готовить их нужно правильно. Оставить нужно хлеб, но и его принимать правильно.

Об этом я расскажу и дам рецепты в следующем занятии «Хочу похудеть. Домашнее задание № 4»

При снижении веса желательно строить каждый прием пищи на основе белковых продуктов, полезных жиров и некрахмалистных овощей.

Некрахмалистные овощи — это:

некрахмалистые овощи

некрахмалистые овощи

— Овощи являются натуральными источниками витаминов и минералов, а также содержат много клетчатки и воды, которые наполняют желудок и дают насыщение, а также очень мало калорий.

 — Их можно есть в любых количествах без страха набрать вес. Это ваш секрет для того, чтобы избежать изнуряющего чувства голода.

— Важно только избегать крахмалистых овощей, таких как картофель.

Когда мы исключаем углеводы из рациона, которые являются первостепенным источником энергии в организме, важно увеличить поступление другого предусмотренного природой источника энергии — жиров.

Рекомендуемые полезные жиры:

• оливковое масло;
• льняное масло;
• кокосовое масло;
• авокадо;
• сливочное масло;
• рыбий жир
• орехи.

источники полезных жиров

источники полезных жиров

Скорость похудения зависит от индивидуальных параметров человека.

Дама весом в 150 кг и процентом жира 40%, конечно, только на выполнении указанных принципов правильного питания сможет похудеть как минимум на 4 кг в неделю и даже больше. А если ваш вес 65 кг и процент жира 15%, то вы, конечно, только на выполнении вышеуказанных правил питания не сможете похудеть на те же 4 кг в неделю, а только, скажем, через 4 месяца.

На сегодня теории по снижению веса достаточно.

Следите за публикациями, милые дамы, чтобы не пропустить важную для себя информацию.

Я стараюсь как можно доступнее довести ее до вашего понимания.

Желаю всем успеха на пути снижения веса!

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет | Правильное питание | Здоровье

Что на тарелке

После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или напечатаны в Интернете, в этом возрасте перестают давать прежний эффект. А вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому первое, что нужно сделать: навсегда забыть про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания. Меняйте меню постепенно и при этом следите, чтобы в день вы получали не меньше 1500 ккал. Это несложно.

Сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сладостях, выпечке, хлебе, рафинированном белом рисе, фруктовых соках. Составьте список таких продуктов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2–3 позиции, от которых вы можете безболезненно отказаться.

Перейдите на маложирное питание. Обезжиренный творог, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба – так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность рациона на 20–25%. Привыкли класть в оливье майонез, а винегрет от души поливать растительным маслом? Пользы фигуре это не принесет. Постарайтесь облегчить все привычные блюда.

Питайтесь часто, 5–6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250–350 ккал. Так вы не будете чувствовать голод и начнете худеть. Если раньше вы перекусывали крекерами, тостами или шоколадками, замените их на бутерброды с кусочком нежирного мяса или рыбы, овощами и цельнозерновым хлебом, обезжиренным творогом с фруктами. И обязательно поставьте перед компьютером тарелку с нарезанными овощами.

Жизнь в движении

Полнеть после сорока мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни: от офиса до дома – минимум шагов, на работе – минимум телодвижений. В результате мышцы начинают терять эластичность, и даже если мы вдруг захотим заняться физкультурой, то едва справимся с упражнениями, которые еще лет пять назад не представляли никакой сложности. Но двигаться, тренироваться нужно обязательно.

Какие нагрузки выбрать? С одной стороны, жиросжигающие, а с другой – безопасные для коленных суставов и позвоночника. Начните с ходьбы, велосипеда и роликовых коньков. Если и после них вы будете чувствовать дискомфорт, ходите в бассейн. Надумали записаться в спортзал? Избегайте штанг и гантелей и занимайтесь на тренажерах – на них риск получить травму гораздо меньше. Из кардиотренажеров наиболее безопасен эллипсоид. Нагрузки на фитболе или полусфере вам также подойдут.

Не забывайте о разминке до тренировки: зрелые суставы и связки очень важно хорошо разогреть до занятия, это снижает риск травм. А аккуратная растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их.

Чтобы меньше утомляться, пейте больше воды – по 1–2 стакана перед каждой тренировкой.

На заметку

В любом возрасте важно иметь значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три вопроса.

Зачем терпеть все эти, пусть небольшие, но ограничения? Образ похудевшей «себя» должен твердо стоять на земле, окруженный реалиями вашей жизни. Одна дама – учительница младших классов – смогла успешно похудеть, только осознав, что ей это необходимо, чтобы… комфортно размещаться в кресле в театре, куда она частенько водила учеников. Вся наша жизнь состоит из подобных частностей, и лучшими стимулами становятся именно они.

Сколько лишних килограммов отравляет мне жизнь? Не ставьте больших целей вроде такой – весить 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно довести вес до здоровой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать.

Когда мне необходим результат? Очень важно обозначить конкретный срок. Например, «хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая сила, кроме не очень внятного мотива, не способна помешать осуществлению цели. Очень здорово, если мотив привязан к реальной дате – свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке к морю.

Личное мнение

Екатерина Жемчужная:

– Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, если бы не мой катастрофический график работы. Ведь мы, актеры, сегодня здесь – завтра там. Нам могут внезапно позвонить и сказать: «Завтра концерт, билеты на самолет уже заказаны». Мы собираемся и летим. Потом зовут на съемки куда-нибудь в горы, например. И мы ползем по этим горам в дождь и холод. Конечно, с таким расписанием сложно вести здоровый образ жизни. Но благодаря работе так получается, что я все время в движении, не сижу на месте. Это мой своеобразный фитнес.

О том, как похудеть, если вам за 50, читайте в одном из следующих номеров >>>

Срочно похудеть на 20 кг

Очень хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 30 кг срочно быстро, с чего начать, нет силы воли

Хотите похудеть? Похудение или похудание?

“У меня нет силы воли, но я быстро, очень сильно хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг”, — это фразу мы слышим каждый день на консультациях. Давайте разберемся, можно ли похудеть быстро, за неделю, или за 1 месяц.

Во-первых, хорошо, что у Вас возникло желание похудеть. Ваше подсознательное “хочу похудеть” ведет Вас к здоровому образу жизни, к крепкому здоровью. Ожирение, избыток веса, лишняя масса тела приводят к развитию огромного количества болезней и заболеваний: остеохондроз, артроз, спондилез, фригидность, импотенция, простатит, атеросклероз, гипертоническая болезнь, снижение либидо, эндокринные заболевания, подагра, бесплодие, дисменорея, деформирующий остеоартроз, боли в пояснице, деформация стопы. По данным Сарклиник, в 57,9% у пациентов, страдающих ожирением, при физической нагрузке появляется недержание мочи.

Сарклиник считает, что наиболее серьезными проблемами современной медицины, обусловленными избыточным весом, которые угрожают жизни человека, требуют специального лечения, снижают качество жизни, являются сахарный диабет, злокачественные онкологические заболевания (рак эндометрия, рак яичников, рак молочной железы, рак шейки матки, рак предстательной железы, рак толстой кишки, рак желчного пузыря, рак поджелудочной железы, рак печени, рак почки), синдром апноэ во время сна (синдром Пикквика), гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия, симптоматическая гипертензия), нарушения мозгового кровобращения (нмк, инсульт, преходящие нарушения мозгового кровобращения), ИБС (ишемическая болезнь сердца), дислипидемия, гиперхолестеринемия, нарушения репродуктивной функции (мужское бесплодие и женское бесплодие). Не забывайте, что жировая ткань – это новый эндокринный орган.

 

Навсегда похудеть быстро?

Во-вторых, если Вы хотите похудеть, нужно обращаться к профессионалам. Можно быстро похудеть на 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 кг, но потом опять быстро набрать ушедшие ранее килограммы. Что сделать, чтобы похудеть навсегда? Нужно пройти комплексное лечение в Сарклиник (Саратов).

 

Доктор, срочно хочу похудеть! Доктора помогите!

Часто люди находятся в отчаянии. Их мучают одни и теже вопросы.

1. Доктора! Мне 14 (15, 16, 17, 18, 19, 20, 25) лет, 21 год, очень хочу похудеть на 10 кг, 7 кг.

2. Нет силы воли, но хочу похудеть. Что делать? Как? Можно ли много кушать, есть (если грубо, то жрать)?

3. Хочу быстро сильно похудеть за неделю, с чего начать?

4. Помогите эффективно похудеть без диет, правильно и навсегда. Кормлю грудью после родов, как похудеть?.

5. Хочу, чтобы похудели руки, лицо, попа, ягодицы, ляшки, бедра, ноги, щеки, чтобы похудела грудь, галифе, молочные железы.

6. Какой медицинский центр занимается снижением веса? Что такое психологическая коррекция?

7. Есть ли клиника похудения  в Саратове?

8. Какие лучшие клиники похудения в России, какое лучший европейский центр снижения веса?

9. «Чем опасно похудание, резкое похудание, быстрое похудание?»

Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 – 10 кг приносит пользу здоровью. Стремление к идеальному весу похвально у людей со склонностью к ожирению, но не всегда оправдано. Намного важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Заходите на сайт sarclinic.ru, прочитайте отзывы.

 

Центр снижения веса в Саратове, центр похудения, центр коррекции веса

Центр снижения веса в Саратове проводит лечение ожирения, поможет срочно похудеть мужчине, женщине, ребенку, подростку, мальчику, девочке, парню, девушке. Центр похудения и снижения веса ждет Вас. Начните новую жизнь. Приятные цены, хорошие отзывы. Сарклиник проводит лечение последствий ожирения и ожирения. Международная группа по изучению ожирения (International Obsity Task Force – IOTF), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), саратовский центр снижения веса требуют разработки специальной научной программы по изучению избыточного веса, ожирения, его этиологии, патогенеза, клиники, лечения, разработки критериев тяжести заболевания.

 

Как похудеть в Саратове?

Как похудеть в Саратове? Отвечаем, просто пройти лечение в Сарклиник. После лечения в Сарклиник увеличивается уровень липолиза в жировой ткани, возрастает активность липопротеинлипазы в жировой и мышечной ткани, увеличивается скорость основного обмена, усиливается активность лептина, способность к окислению жиров и углеводов, берется под контроль аппетит, регулируется посталиментарный термогенез, нормализуется содержание свободных жирных кислот, бета рецепторная активность жировой ткани, синтез UCP1, UCP2, UCP3, активность норадреналина, серотонина, триптофана, допамина. Сарклиник знает эффективные способы похудеть.

Не забывайте, что необходимо исключить прием таких препаратов, как бета – адреноблокаторы, вальпроат натрия, пизотифен, стериодные контрацептивы (ГОК), трициклические антидепрессанты.

Фото 1: (©) Andersonrise | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 2: (©) Ohnisko | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 3: (©) Prometeus | Dreamstime.com \ Dreamstock.ruЛюди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.

Похожие записи:

Лишний вес, как сбросить лишний вес, как избавиться от лишнего веса

Как сбросить, снизить вес быстро, как избавиться от лишнего веса?

Красивая стройная фигура за 30 дней, программа, секреты, как сделать фигуру стройной

Избыточный вес тела: лечение, коррекция, кодирование в Саратове

Калорийность готовых продуктов питания, блюд: таблица

Написать комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *

Женя отрадная похудела. Женя отрадная похудела

Natali Mikky написала 8 июля 2009 в 9:36

Ок. спасибки)))ну вообщем-то углеводы стараюсь утром кушать. вечером либо курочка вареная, либо творог

Juicy ¦ Note написала 17 августа 2009 в 14:16

Действительно тут не в споре дело!просто женя отрадная похудела мнения высказываем и все)а спорт это когда пытаются эти мнения доказать и утвердить как единствеенно правильные

Антонина ???? Андреева написала 14 мая 2009 в 9:30

Evgenia Starovoitova, а мне кажется весить 58,5 при женя отрадная похудела 173 это вообще идеальный вес, мечтать только можно.

Увас Галлюцинации написала 30 мая 2009 в 13:49

Олюся ¦your sweety girl¦ ПахолюкНачинайте не есть сладкое , мучное пить газированные напитки ,и не кушать на ночь ….Больше полезной пищи…И кушать не так что 1ин раз наесться до отвалу что пуговицы аллен карр как быстро похудеть

Мариша Васильева написала 19 мая 2009 в 6:58

Зряд умаете Фрукты это легкие диета кима протасова похудела

Гелена [хочу летать] Щербинина написала 4 апреля 2009 в 15:35

Не ела женя отрадная похудела 6-ти, и ела меньше чем раньше. сбросила за месяц

Машка ЖеНа Мерзлякова написала 12 августа 2009 в 16:09

Кто-нибудь знает параметры женя отрадная похудела миранды керр?) рост и объёмы? чёт не могу в инете найти

Anastasiya Anastasiya написала 28 июля 2009 в 15:31

На гречке я за неделю 3 кг скинула

Ксюша Крикунова написала 5 июня 2009 в 19:12

Даша, почитайте отзывы в теме похудеть с помощью слабительного

Лана Амати-Dance написала 23 сентября 2009 в 17:58

Всем красоткам Петербурга! Начинает работу Группа поддержки желающих похудеть! Есть женя отрадная похудела такие? ;)Подробности — в личку! Гарантируем реальные результаты! Запись продлиться всего несколько дней — количество участников ограничено!

Марина Очирова написала 21 мая 2009 в 4:03

Ну кто йогуртом, кто кефиром я ни тем не другим, лучше уж маслом, я так больше люблю 🙂

Леночка ~УГАЧАГА~ Голубева написала 15 сентября 2008 в 15:48

«У человека глаза расположены с той же стороны, что и похудеть на перловке

Carina Korskanova написала вчера в 22:48

Ну вот! Для Вашего роста, самый отличный вес 58кг.! Нет повода для переживаний!=)) А 1кг.-это расплюнуть!=)))

Na ? Tasha написала 19 марта 2009 в 16:46

Подскажите пожалуйста,как женя отрадная похудела правельный вес….Я в растерянности)))

Galchonok ¦Снежк@¦ Voytenko написала 26 октября 2009 в 21:33

Sergey Budarin ну алкоголь …ну там принцепи не очень много каллорий темболее завтра весь день буду есть только персики и обрикосы +зелёный пройти тест как похудеть

Vika Ski написала 4 июня 2008 в 21:01

Проходи1 первый женя отрадная похудела на гречневой дие1е!!!!!!сейчас пойду спор1ом занима1ься

Растолстела жирная корова — срочно худеть!!!: sladkowa — LiveJournal

Что-то я за месяц как вернулась с моря – растолстела, прям жуть. Встала на весы вчера и охренела. 5 кг набрала за месяц, что – ж, нужно срочно сбрасывать…! Еще, конечно, на этом сказались все сентябрьские дни рождения – дочки, свекрови, подруги, мужа…как тут не потолстеть)))

фото не мое, но выгляжу счас примерно как на картинке слева.

Тут еще увидела несколько постов про похудение в журналах френдов, замотивиролась, как говорится, на отлично!
Мой максимальный рекорд похудения был – 17 кг в позапрошлом году, когда я стала тонкой и звонкой прям как на картинке справа. Единственный минус моего похудения — грудь сразу уменьшается в размерах и приходится покупать себе новые лифчики…Но у меня уже они есть про запас, потому — не страшно…
В фитнес-клуб записываться не хочу, отчасти, правильно мне как-то сказал кто-то из френдов, что женщины туда ходят себя показать, а не позаниматься. Ведь заниматься можно и дома. Кстати, статья про мой первый день в фитнес-клубе тут.Из этой статьи можно сделать вывод — фитнес-клуб мне не на пользу пошел…

Тем более – у меня есть мой великолепный Xbox с Kinnect, в котором есть интересные фитнес-программы, танцы, бег и много чего еще, что просто мотивирует заниматься спортом и превращает это занятие в увлекательную игру, а не пахоту в фитнес-клубе.

Конечно, худеть можно и без спорта, я уже не раз сбрасывала и по 5 и по 10 кг на диетах (диета Дюкана в этом плане хороша для меня, но только на стадии Круиз). Но при моем сидячем образе жизни заниматься просто необходимо, хотя бы для здоровья. Обычно мне достаточно 2 раза в неделю хотя бы по 1-1,5 часа дома, но в случае с похудением придется увеличить дозу хотя бы до 3-4 раз в неделю.

Про питание и диеты. Никогда не худела на чем-то определенном. Если использую какую-то диету, то обязательно составляю ее «под себя». Например, как-то пробовала диету Дюкана, на стадии «Атака» на которой почему-то многие только и сбрасывают, но мой вес стоял на месте (хотя я строго соблюдала все), а вот худеть начала как на «Круизе» и сбросила на нем 5 кг.

Все время стараюсь выбирать и пробовать новое в диетах, и составляю свои собственные диеты, учитывая свою разницу в весе на весах.

Примерный смысл новой диеты будет таков:

— утро – кофе без сахара.
— обед – диетический суп с отрубями,
— полдник – зеленый овощной салат с курицей или яйцом,
— ужин – этот же салат, плюс рыба или постное отварное мясо (или котлета на пару)
— перед сном – кефир с отрубями.

И главное — пиво и алкоголь- только 1 раз в неделю!

В принципе, это меню я уже пробовала и худела на нем, но спортом занималась не так активно (1-2 раза в неделю). Решила провести эксперимент и посмотреть, сколько сброшу, если буду еще по 3-4 раза в неделю бегать и заниматься.

В общем, удачи мне)))

А вы как,  собираетесь худеть или итак прекрасно выглядите?
Или просто не комплексуете по поводу своей полноты?

Опрос, доступны несколько вариантов ответа:

Собираетесь ли Вы худеть?

Да, я иногда сижу на диетах и занимаюсь спортом.

5(18.5%)

Да, я иногда сижу на диетах, но спортом не занимаюсь

2(7.4%)

Худеть не собираюсь, только заниматься спортом.

2(7.4%)

Худеть не собираюсь, моя полнота меня не смущает!

1(3.7%)

Худеть, не собираюсь, лучше бы набрать!

2(7.4%)

Я — мужчина, занимаюсь спортом для здоровья

6(22.2%)

Я — мужчина и мне ваша болтовня боком..

2(7.4%)

Я сейчас как раз собираюсь худеть.

3(11.1%)

Никогда не худел(а) и не буду!

4(14.8%)

7 правил разговора с близким о похудании

Если у близкого человека избыточный вес, вы можете быть обеспокоены и захотите вмешаться. В конце концов, высокий индекс массы тела (ИМТ) связан с более высоким риском проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, сердечные заболевания и рак, а также с низким качеством жизни, как утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) примечания.

Но не так быстро, говорят эксперты. Похудение — это деликатная тема и личный выбор. Если вы хотите поговорить об этом со своим другом или членом семьи, осознанный подход поможет вам донести свое сообщение, если это приветствуется, не обижая чувства любимого человека.

«Разговор с любимым человеком о лишнем весе и его потере может быть чрезвычайно стимулирующим для этого человека», — говорит Ариэла Вассерман, психиатр, психолог из NYU Langone Health в Нью-Йорке. «Время и сочувствие — два ключевых фактора при попытке завязать разговор. Большинство попыток со стороны других вызывают сильное чувство стыда и унижения, что, вероятно, способствует большему избеганию обсуждения ».

Как и в случае со многими трудными темами, когда дело касается похудания, важно не только то, что вы говорите, но и то, как вы это говорите.

«Это действительно деликатная тема, и слова — это все, когда мы обсуждаем ее с близкими», — говорит Виджая Сурампуди, доктор медицины, доцент кафедры питания человека в UCLA Health в Лос-Анджелесе.

СВЯЗАННЫЙ: 7 основных фактов о метаболизме и потере веса

Вот несколько правил, которые можно и нельзя делать, когда дело доходит до обращения к близкому по поводу потенциальной потери веса.

1. Спросите разрешения

Если вас беспокоит влияние веса вашего близкого на его здоровье, начните с того, что попросите разрешения обсудить это, говорит Кейси Гудпастер, доктор философии, клинический психолог и директор поведенческих служб Бариатрического и метаболического института Кливлендской клиники в Огайо.«Если они не хотят об этом говорить, уважайте их решение и дайте им знать, что вы доступны, если они передумают», — говорит она. «Вы можете сказать:« Я здесь для вас, если или когда вам понадобится поддержка ».

А еще лучше подождите, пока ваш любимый не заговорит на эту тему. «Я бы порекомендовал подождать, пока любимый человек не скажет о своем весе или пищевых привычках», — говорит Вассерман. «Когда они это сделают, я бы рекомендовал прислушиваться, сочувствовать и подтверждать их опыт, а не пытаться найти решение, чтобы они изменились.”

С разрешения, вы можете поделиться полезной информацией. «Если у них есть проблема, связанная с весом, такая как остеоартрит, и они добровольно предоставляют информацию о своих болях в коленях, вы можете использовать это как возможность начать разговор», — говорит доктор Сурампуди. «Например, вы можете сказать:« Слышали ли вы, что если вы потеряете 5 фунтов, это примерно 20 фунтов с колен и лодыжек? »

Если человек заявил, что не хочет говорить о своем весе, послушайте и уважайте это желание.«Не продолжайте поднимать тему чьего-либо веса, если они уже заявили, что не хотят об этом говорить», — говорит Гудпастер. «Поверьте, они обратятся к вам, если они захотят решить эту проблему».

2. Не говори: «Тебе следует сесть на диету»

Избегайте таких обвинительных слов, как «тебе нужно» или «тебе следует», — советует Сурампуди. Это может показаться критичным и вызвать у любимого человека чувство осуждения.

Предлагать упрощенные советы вроде «почему бы тебе не есть меньше и больше заниматься спортом» также просто бесполезны, говорит Гудпастер.«Такой совет дает понять, что управлять весом легко, хотя на самом деле это очень сложно и сложно», — говорит она. Скорее всего, это то, что ваш любимый слышал раньше, — отмечает она. «Предположим, что человек с лишним весом уже пробовал много диет раньше, и относитесь к нему как к знатоку своего тела», — говорит Гудпастер. «Если они готовы внести изменения, вы можете спросить:« Что вы уже пробовали? Что сработало для вас лучше всего? »

СВЯЗАННО: Метаболизм не может снижаться с возрастом, как считалось ранее

3. Приходите из любимого места

Поскольку избыточный вес и ожирение увеличивают риск множества проблем со здоровьем, в том числе упомянутых выше, вы можете откровенно поговорить с любимым человеком об их общем состоянии здоровья. «Важно подчеркнуть заботу о здоровье, а не о весе или внешнем виде как таковом», — говорит Вассерман.

Сформулируйте, что вас беспокоит то, что вам не безразлично. «Посылайте сообщение о том, что вы пришли из места любви, а не критики», — говорит Гудпастер.«Например:« Я всегда буду любить тебя, независимо от размера твоего тела, но, поскольку я тебя так сильно люблю, я хочу быть уверенным, что мы проживем вместе долгую и здоровую жизнь »».

Вы также можете пригласить их поделиться своими перспектива с любовью. «Например, вы можете сказать:« Я беспокоюсь о вашем здоровье из-за того, что в вашей семье был диабет. Не могли бы вы рассказать мне, как вы относитесь к увеличению веса? »- предлагает Гудпастер.

4. Не говорите: «Ты собираешься все это съесть?»

Прежде чем критиковать, поймите, что придирание к любимому человеку вряд ли приведет к положительным изменениям.«Не делайте« продовольственную полицию »и не делайте критических замечаний по поводу того, что ест человек, даже если они заявили, что пытаются похудеть», — советует Гудпастер. «Контроль за пищевыми продуктами обычно вызывает чувство вины и стыда, что, в свою очередь, может вызвать эмоциональное переедание».

Исследования также показывают, что негативные комментарии в адрес любимого человека могут быть вредными. Исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале Eating and Weight Disorders , показало, что женщины, которые помнили, как их родители рассказывали о своем весе в детстве, были больше недовольны своим весом во взрослом возрасте.

Кроме того, пристыдить человека — неэффективный способ заставить его что-то сделать. «Имейте в виду, что долговременные изменения никогда не произойдут из-за давления или вины со стороны других», — говорит Гудпастер. «Человек должен быть мотивирован, чтобы похудеть, чтобы участвовать во многих сложных изменениях поведения, необходимых в долгосрочной перспективе».

СВЯЗАННЫЙ: 9 неопровержимых истин о похудании

5. Скажите: «Как я могу помочь?»

Если вы разговариваете с кем-то, кто думает о похудании, но выглядит подавленным, помните, что иногда все, что людям нужно, — это поддерживающее ухо.«По моему профессиональному мнению, самая важная обратная связь — это предложение любимому человеку, что вы рядом с ним и будете поддерживать его на этом пути», — говорит Вассерман. «Если спросить, чем вы могли бы помочь или поддержать, можно начать плодотворный разговор, а не делать конкретные предложения о том, как похудеть».

Кроме того, по словам Гудпастера, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на конкретном человеке, у которого есть лишний вес, полезно вносить изменения в здоровое поведение всей семьей.«Например, вся семья может помочь с покупкой продуктов и приготовлением еды, вместе гулять или заниматься другими приятными формами физической активности», — говорит она.

Научные исследования также поддерживают подход совместных усилий для эффективного снижения веса. Например, исследование, опубликованное в феврале 2018 года в журнале Journal of Health Communication , показало, что люди, которые участвовали в 15-недельной онлайн-программе по снижению веса с напарником, похудели больше, чем те, кто выполнял программу в одиночку.

6. Не делайте автоматических комплиментов по поводу похудания любимого человека

Если ваш любимый человек не попросил об этом специально, воздержитесь от комментариев об их потере веса. «Некоторые люди ценят комплименты, когда начинают худеть, потому что им трудно распознать изменения в себе, а другие чувствуют себя некомфортно и« под микроскопом », когда делают какие-либо комментарии об их телах», — говорит Гудпастер. Если вы не уверены, чего хочет человек, спросите.

Goodpaster советует не хвалить чью-то потерю веса автоматически, если только они не выразили, что хотели бы получить такую ​​обратную связь. и вы знаете, что потеря веса стала результатом изменения здорового поведения. «Никогда нельзя считать, что потеря веса — это хорошо, поскольку иногда она бывает непреднамеренной из-за болезни или в результате нездоровой практики контроля веса», — говорит Гудпастер.

СВЯЗАННЫЙ: 21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

7. Обращайте внимание на время этих разговоров

Как уже упоминалось, время имеет решающее значение. «Я бы определенно не стал обсуждать вес одного человека с другими, поскольку это, вероятно, будет унизительно», — говорит Вассерман. «Кроме того, я бы избегал разговоров о здоровье и весе, если вы или ваш любимый человек находитесь в эмоционально уязвимом состоянии, например, во время жаркого спора».

Сурампуди соглашается. «Время решает все», — говорит она. «Если вы знаете, что ваш любимый человек очень чувствителен или не готов даже думать об изменениях, подождите.Если человек переживает тяжелые времена, скажем, развод или некоторую неудачу, это может быть не тот момент, чтобы решать проблему с весом и бросать вызов ».

57 научно обоснованных способов похудеть

Может показаться, что похудение — это простой случай «меньше ешь, больше двигайся». Да, дефицит калорий важен, но потеря веса — это еще не все. Вот 57 научно обоснованных советов, которые стоит попробовать.

Добавьте один, два или все эти маленькие советы и рекомендации в свой распорядок дня, чтобы помочь выработать здоровые привычки, ведущие к потере жира и контролю веса.Некоторые из них могут показаться крошечными, некоторые — сумасшедшими, но доказано, что все они помогают! Что тебе терять… кроме фунтов!

Начинается в уме

Разберитесь в своем мышлении, прежде чем приступить к плану похудания. Эти советы по осознанности помогут.

Реалистичные цели

Лучше ставить меньшие, реалистичные цели, которых вы можете достичь, чем обещать большие дела и терпеть неудачу. Начните с малого — вы всегда сможете достичь большего, когда достигнете своей первой цели!

Мыслить позитивно

Избегайте негативных разговоров с самим собой из ваших усилий по снижению веса.Думайте о прянике, а не о кнута. Стремитесь к чему-то позитивному, а не убегайте от негативного. Не забывайте поздравлять себя с каждым успехом, каким бы маленьким он ни был.

Помедленнее и подумай

Настройтесь на свои настоящие сигналы голода, замедляясь, останавливаясь, чтобы думать о том, что вы едите, и ешьте медленнее. Позвольте своему телу и разуму наверстать упущенное, прежде чем даже думать о секундах, десерте или следующем приеме пищи.

Будьте внимательны

Медитация — полезный инструмент для эмоциональных едоков. Вы едите, когда расстроены, одиноки, скучаете или разочарованы? Затем сядьте с этими чувствами, расслабьтесь, медитируйте или ведите дневник. Возможно, вы все еще захотите поесть после этого. Но мы держим пари, что вы этого не сделаете. Если дело в чувствах, то эту потребность не утолит никакая еда.

Используйте визуальные подсказки

Попробуйте использовать доски визуализации, мотивационные цитаты и визуальные напоминания о своих целях по снижению веса.Прикрепляйте изображения к своему холодильнику, меняйте заставку на телефоне и записывайте вдохновляющие слова и фразы, чтобы поддерживать связь с вашей целью.

Подключитесь к своей цели

Сделайте это личным. Почему ты хочешь похудеть? Часто недостаточно просто сказать, что вы хотите «похудеть». Вместо этого копайте глубже и узнайте, что это на самом деле значит для вас. Как вы будете себя чувствовать, что вы наденете, куда вы пойдете и что вы будете делать, когда потеряете эти фунты? Все разные — почему потеря веса так важна для вас?

Управляйте стрессом

Стресс, недостаток сна и сильные эмоции — огромные факторы, влияющие на переедание и перекусы.Постарайтесь как можно лучше справляться со стрессом каждый день, медитируя, записывая свои переживания, разговаривая с другом или гуляя на улице. Упражнения действительно могут помочь вашему телу физически справиться со стрессом. Вы обнаружите, что меньше нужно питаться своими чувствами.

Живи моментом

Не думайте о том, что нельзя есть, и не беспокойтесь о том, как вы справитесь с этим днем ​​рождения в следующую пятницу. Вместо этого сосредоточьтесь на здесь и сейчас.Пережевывайте пищу, пробуйте каждый вкус и текстуру. Наслаждайтесь готовкой. Откройте для себя новые любимые овощи, ингредиенты и блюда. Полюбите прогулки. Будьте в данный момент и научитесь получать удовольствие от процесса перемен.

Подумайте, что вы добавляете, а не убираете

Диеты обычно сводятся к жертвованию, отрицанию и вычитанию. Как насчет того, чтобы вместо этого подумать о том, что вы добавляете: больше овощей, больше прогулок, больше активности, больше воды, больше сна, больше движения, больше расслабления, больше белка, больше домашней еды.Сосредоточьтесь на том, что вы приобретаете, а не на том, в чем сами себе отказываетесь.

Здоровые привычки

Успешная потеря веса — это маленькие привычки, выполняемые последовательно. Постоянство всегда превосходит совершенство.

Согласованность на 100% вместо идеальной на 80%

Что это? Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть? Полное и абсолютное совершенство с помощью диеты и упражнений было бы здорово, но насколько это реально? Никто не идеален.Мы все люди. Стремитесь к последовательности, а не к совершенству, и вы обнаружите, что у вас гораздо меньше стрессов. Черепаха бьет зайца.

Пережевывайте пищу

Вы торопитесь с едой и часто заканчиваете ее, не наслаждаясь вкусом? Притормозите, пережевывайте каждый глоток, наслаждайтесь вкусом и консистенцией. Положите столовые приборы между глотками и даже на мгновение отодвиньте тарелку. Это дает вашему телу время, чтобы нагнать чувство сытости.

Избавьтесь от красных флажков

Если вы знаете, что вас что-то соблазняет, зачем усложнять себе жизнь? Избавьтесь от продуктов, вызывающих тревогу, или, по крайней мере, уберите их из виду или вне досягаемости.

Отложить вес

Что бесплатно, доступно каждому и помогает сжигать жир? Спать. Вы не поверите, но регулярное получение более качественного сна помогает вашему телу похудеть и сжечь жир. Все дело в здоровых гормонах счастья, которые снимают стресс, контролируют аппетит и побуждают ваше тело избавляться от лишнего жира. Так что начните ложиться спать пораньше и спите крепче.

Создайте цепочку хороших привычек

Вам не нужно сразу менять все в своем образе жизни.Вместо этого сосредоточьтесь на одной здоровой привычке в неделю и добавляйте ее оттуда. Это 52 привычки или изменения за год! Это может быть совсем немного, например ложиться спать на 30 минут раньше на неделю или выпивать дополнительный стакан воды каждый день.

Больше никаких обедов от телевизора

Ешьте осознанно: это означает, что нельзя есть перед телевизором, за рабочим столом или в Интернете. Сконцентрируйтесь на еде, ведь это то, чего вы так долго ждали! Вам это понравится гораздо больше, и ваш мозг не будет сразу думать о следующей закуске или еде.

Удовлетворите свои пристрастия

Да, действительно. Полностью отказывать себе в желаемых вещах — верный путь к срыву диеты. Ключ в том, чтобы позволить себе отмеренные порции. Как шоколад? Так что ешьте один или два квадрата своего любимого каждый вечер. Но вот ключ: действительно наслаждайтесь. Это означает, что нужно сесть, сосредоточиться на нем, дать ему раствориться во рту. Не ешьте на ходу, издевайтесь над этим во время серфинга в Facebook или жуйте, даже не замечая этого.

Сумки для собак

Поесть? Вам не обязательно есть весь заказ. Можно попросить ресторан собрать остатки еды — в конце концов, вы их купили! Эта смелая тактика сэкономит вам калории, научит не переедать и даст вам готовый мини-обед на завтра!

Похудание и диета

Еда играет огромную роль в похудании, поэтому вот 25 советов, которые следует запомнить.

Время завтрака

Споры о голодании бушуют в диетической индустрии, но общепризнано, что здоровый завтрак с белком и некоторыми жирами поможет вам контролировать аппетит в течение дня и избежать переедания поздно ночью.Избавьтесь от обработанных круп, батончиков для завтрака и выпечки. Попробуйте яйца, омлеты или даже более полезный вариант жареного мяса: куриные сосиски или бекон из индейки, одно или два яйца, помидоры и грибы.

И не забудьте кофе

Доказано, что кофе обладает термогенными свойствами (это кофеин), которые помогают сжигать жир, управлять голодом и мобилизовать жировые отложения в качестве топлива. Только избегайте молока, сливок, сиропов и добавок.Полезен только сам кофе, хорошо?

Не пропускайте перерыв

Лучше всего есть 4-6 раз в день (например, завтрак, утренний перекус, обед, полдник и ужин). Это контролирует реакцию инсулина и позволяет избежать накопления ненасытного голода, который приводит к бессмысленному перееданию, когда вы, наконец, поедите. Ешьте мало и часто, чтобы поддерживать аппетит.

Магазин периметра

Вы когда-нибудь замечали, что самые здоровые продукты находятся за пределами супермаркета? Овощи спереди, продавец рыбы и мясник сзади, замороженная секция сбоку.Придерживайтесь внешних отделов магазина и избегайте внутренних проходов, где вы, как правило, найдете упакованные товары, чипсы, сладости и печенье.

Держите запасы в холодильнике

Люди, которые худеют и не хотят этого, имеют здоровые холодильники. Вот где вам нужно держать постоянный запас овощей, салатов, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и домашних блюд, чтобы у вас всегда было что-то полезное.

Холодное сердце тоже хорошо

И не забудьте свою морозильную камеру! Запаситесь мясом и рыбой (оптом), разложите по порциям и заморозьте. Готовьте по-настоящему полезные блюда порциями (для этого отлично подходит мультиварка) и замораживайте порции. Помните, что замороженные овощи часто лучше, чем свежие, и держите замороженные ягоды для смузи и десертов с антиоксидантами, но с низким содержанием сахара.

Запаситесь кладовой

Убедитесь, что ваша кладовая заполнена предметами, которые помогают, а не сдерживают ваши усилия по снижению веса.Избавьтесь от предметов, которые, как вы знаете, соблазнят вас (смесь для торта, сладости, шоколад, чипсы). И запаситесь консервированной рыбой, бобовыми, сырыми орехами, рисом, киноа, овсом, консервированными овощами, такими как помидоры, и большим количеством трав и специй.

Готовить

Утраченное кулинарное искусство имеет решающее значение для успешного похудания. Так что научитесь любить готовить и овладейте основными навыками приготовления здоровых домашних блюд. Узнайте, как готовить из самых разных овощей, и поэкспериментируйте, добавив в рецепты мясо и рыбу.Используйте свежие и сушеные травы и специи, чтобы сделать даже самые низкокалорийные блюда вкусными. И максимально используйте кухонные приборы, такие как мультиварки, блендеры и фритюрницы.

Умное приготовление пищи

Помимо разумного использования мультиварки, фритюрницы и духовки, используйте умные ингредиенты, такие как масло для спрея, которые помогут вам сократить ненужные уровни жира в вашем рационе.

Ешьте больше зелени

Почти все мы должны есть больше листовой зелени и зеленых овощей, чем мы.Так что научитесь любить крестоцветные овощи, листья салата, весеннюю зелень и другие зеленые овощи. Найдите новые фавориты, поэкспериментируйте с покупками в магазине и попробуйте новые рецепты. Нельзя недооценивать пользу зелени и листьев: все, от здоровья пищеварительной системы до сбалансированного гормона, потери жира и профилактики заболеваний.

Тарелка и ешьте

Если вы привыкли сидеть за столом с сервировкой посередине, попробуйте следующее: поставьте тарелку на кухне и перейдите к столу, чтобы поесть.У вас гораздо меньше шансов переесть, если его нет перед вами.

И используйте тарелки меньшего размера

Научные исследования говорят нам, что размеры посуды со временем сильно изменились, и теперь мы используем тарелки и миски, которые намного, намного больше, чем использовали бы наши предки. В результате мы едим больше (но двигаемся меньше, чем они). Это несложно. Используйте тарелки, миски и тарелки немного меньшего размера.

Из виду, из виду

Если вы случайно приготовили больше еды, чем вам нужно, или если вы специально сделали двойную порцию, уберите ее, прежде чем сесть есть.Вы не только сэкономите деньги, но и сэкономите калории. Как только вторая порция окажется в ванне и исчезнет из виду, у вас не возникнет соблазна съесть ее в течение нескольких секунд. Когда он остынет, положите его в холодильник или морозильную камеру.

Вы уверены, что хотите секунд?

Если вы чувствуете, что жаждете второй порции, просто дайте ей 10 минут. Если после этого вы, честно говоря, все еще хотите поесть, то вперед. Но мы держим пари, что вы этого не сделаете. Вовлеките свой мозг в совершенно другое дело и переместитесь в другую комнату.Скорее всего, вы забудете о второй порции.

Не выходите поесть голодным

Звучит парадоксально, но действительно работает. Если вы собираетесь поесть и знаете, что перед заказом придется подождать, не голодайте. Сделайте небольшой здоровый перекус, содержащий клетчатку, жиры и белки (греческий йогурт с орехами или семенами или куриное бедро с зелеными овощами). У вас меньше шансов переедать, когда время ужина приближается.

Ешьте правильные углеводы

Углеводы — не враги, но большинство из нас едят слишком много не того сорта и не в то время.Если он вырос в земле или из земли, это хорошая ставка. Если оно было изготовлено руками человека или получено из пакета, оставьте его на полке. Так что картофель, кабачки, корнеплоды, овес, рис, киноа и бобовые — это прекрасно. Хлеб, хлопья, хлопья для завтрака, выпечка, торты, печенье, макароны и лапша не так хороши. И не забывайте есть углеводы тогда, когда они вам нужны, то есть когда ваше тело активно. После тренажерного зала, прогулка на велосипеде, долгая прогулка или активный день вне дома.

Белок — друг каждого стройного

Ешьте больше белка.Большинству из нас мало. Белок помогает нам оставаться сытыми и обладает термогенным эффектом (организму приходится много работать, чтобы использовать его). Так что ешьте больше рыбы, мяса, птицы, яиц, молочных продуктов и бобовых. Старайтесь съедать порцию белка с каждым приемом пищи, даже с завтраком.

Жир не делает вас толстым

Пищевой жир — это не жир тела. Жир в организме накапливается только в результате переедания — и это может быть связано с чем угодно (углеводами, белками или алкоголем, а не только с жирами).Так что не переедайте с низким содержанием жира. Следите за жирными порциями пищи, но помните, что некоторые из них необходимы для мозга, клеток, гормонов — и способности вашего тела избавляться от собственного жира. Отличные источники хороших жиров — жирная рыба, сливочное масло, авокадо, орехи и семена. Избегайте трансжиров в выпечке, хлебобулочных изделиях, пирогах и искусственных продуктах питания.

Разрезать сахар

Сахар очень полезен для получения энергии, но это также означает, что он очень калорийный (в конце концов, калории — это единица энергии). Но суть сахара в том, что в нем нет ничего другого.Без питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки или полезных свойств. Это просто энергия. Так что, если ваша подготовка к Тур де Франс или ваша работа хирурга по деревьям не заставляет вас сжигать калории по 10 часов в день, сократите потребление сахара. Прочтите этикетки, чтобы узнать шокирующую правду о том, где скрывается сахар. И помните, что любые ингредиенты на этикетке продукта, заканчивающиеся на «— ose», являются сахаром.

Больше клетчатки, больше потеря веса

Нам нужно больше клетчатки. Он перемещает пищу по пищеварительной системе, защищает от болезней желудка, толстой кишки и кишечника и помогает нашему организму усваивать питательные вещества.Кроме того, это помогает нам чувствовать себя сытыми, поэтому мы меньше перекусываем. Употребляйте волокнистые продукты, такие как овощи, листья салата, ягоды, овес, рис и некоторые фрукты.

Умная подстилка

Замени американо с молоком на обычный латте, используйте греческий йогурт вместо сливок и используйте острый сыр вместо мягкого сыра, так что вам нужно меньше использовать, чтобы получить аромат. Все дело в умных свопах, которые помогают контролировать нездоровый уровень жира, сахара и углеводов. Делайте заменители, которые помогут вам продолжать наслаждаться ежедневным рационом, только более здоровым.

Больше овощей, меньше фруктов

Нам всегда говорят есть «фрукты и овощи», но на самом деле это должны быть «овощи и фрукты». Ставьте овощи выше фруктов. В нем меньше сахара, больше клетчатки и более широкий спектр витаминов, минералов и фитохимических веществ. Ешьте неограниченное количество овощей (особенно зелени), но старайтесь съедать 1-2 кусочка фруктов в день, если вы не очень активны.

Фрукты без сока

И помните, что фруктовый сок тоже считается фруктом.Фактически, всего один стакан фруктового сока обычно составляет около 8 порций самого фрукта! Вы бы действительно съели 8 апельсинов за один присест? Так зачем же глотать столько же сахара и калорий за несколько минут? Это касается и смузи.

Суп-суп

Замените некоторые блюда домашним супом. Это не только позволит вам включить овощи и белок в свой рацион, а также контролировать количество соли и других ингредиентов, но и объем воды в супе наполнит вас и сохранит водный баланс.Избегайте соленого бульона, сливок и других тяжелых ингредиентов и поэкспериментируйте с домашними супами, богатыми овощами, листовой зеленью, мясом и птицей.

Контроль порций

Разберитесь с тем, какой размер порции вам действительно подходит. Скорее всего, это не то же самое, что ваш партнер, дети или свидание за ужином. Не делайте одинаковые порции для всех в семье. Помните, какой вы весите, какой у вас рост, насколько вы активны, сколько вы ходите в течение дня, сколько упражнений вы делаете и насколько активен ваш распорядок дня.Быть реалистичным.

Идеи диетических напитков

Гидратация важна для похудания.

Пейте больше воды

Вместо фруктового сока пейте больше воды. Вода помогает похудеть во многих отношениях: помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы, избавляет организм от токсинов (которые хранятся в жировой прослойке), поддерживает здоровый обмен веществ и помогает правильно управлять аппетитом.

Попробовать зеленый чай

Зеленый чай содержит соединения, которые помогают метаболизировать жировые отложения и мобилизовать жир в качестве топлива.Это мощный термогенный препарат, который станет полезным инструментом в вашем путешествии по снижению веса. Пейте зеленый чай или используйте в качестве добавки капсулы зеленого чая. Просто помните, что он содержит кофеин, поэтому не пейте его на ночь.

Пить перед едой

Питьевая вода перед едой или добавление домашнего супа к еде, естественно, поможет вам сократить количество калорий, сохраняя сытость и обеспечивая хорошее обезвоживание.

Не пейте калории

Фруктовый сок, смузи, изысканный кофе, молоко, газированные и газированные напитки и, конечно же, алкоголь — все это довольно калорийно! То, что он жидкий, не означает, что он не наберет вес. Проверьте количество калорий в вашем следующем напитке, чтобы увидеть, насколько он сочетается с плотной едой. Вы можете быть шокированы!

Калорий в… калорий израсходовано

Физические упражнения и активность — вторая половина уравнения потери веса.

Музыка, маэстро

Спортивные исследования показали четкую связь между музыкой и выполнением упражнений. Даже лучшие спортсмены полагаются на плейлисты с любимыми мелодиями для исполнения в игровой день. Загрузите в свой MP3-плеер динамичные мелодии для бега или кардиотренировок, а также тяжелую рок-музыку или танцевальную музыку в тренажерном зале.

Силовые тренировки = мышцы = потеря веса

Возможно, вы не захотите нарастить мега-мышцы, но это не причина избегать зоны с отягощениями в тренажерном зале.Некоторые тренировки с отягощениями (свободные веса или вес тела) помогут вам сохранить сухую мышечную ткань, что повышает скорость метаболизма даже в состоянии покоя, помогает сжигать жир и поддерживать стабильный вес. Мы обещаем, что вы не превратитесь в бодибилдера в одночасье.

Игнорировать отображение машины

Если вы отслеживаете количество сожженных калорий, не полагайтесь на монитор на тренажерах, чтобы сказать вам об этом. Большинство из них неточны и не могут быть достаточно конкретными для каждого пользователя тренажерного зала. Вместо этого усердно работайте, работайте в поте лица и будьте последовательны.

Выйти на улицу

Сделайте хотя бы часть упражнений на улице. Прогуляйтесь, погуляйте с собакой, покатайтесь на велосипеде или поиграйте с детьми. Вы потеряете счет времени, свежий воздух принесет пользу для здоровья, а солнечный свет повысит уровень витамина D для выработки полезных гормонов для сжигания жира.

ВИИТ это сложно

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки — вид упражнений, при которых вы очень усердно работаете в течение 10-20 секунд, затем отдыхаете, пока не восстановитесь, а затем снова тренируетесь.Отлично подходит для спринтов на велосипеде или гребном тренажере, бега на холмах или выполнения интервалов с собственным весом с бёрпи и других плиометрических упражнений. HIIT быстро приведёт вас в форму и стройность. И на это уходит гораздо меньше времени, чем на долгое медленное кардио!

Будьте активнее, чаще

Занятия в тренажерном зале и тренировки — это здорово, но на самом деле в долгосрочной перспективе важнее быть здоровым и активным человеком каждый день. Гораздо лучше регулярно гулять, выходить на улицу, заниматься садоводством, быть активным, заниматься домашними делами, играть с детьми и меньше сидеть без дела, чем ходить в спортзал по часу 4 раза в неделю.Сделайте больше активности в своей повседневной жизни, чтобы похудеть и не терять его.

Странные советы по снижению веса, которые стоит попробовать сегодня

Попробуйте эти безумные трюки!

Настоящий синий

Это может показаться безумным, но ученые доказали, что еда из голубой посуды может помочь вам есть меньше. Цвет контрастирует с большинством продуктов, что сигнализирует мозгу о неудовольствии. Избегайте посуды, которая соответствует цвету вашей еды (например, белая для ризотто), и используйте вместо нее очень контрастные цвета — в идеале — синий!

Расчесывать

Твои зубы, то есть.После еды почистите зубы. После этого у вас гораздо меньше шансов снова поесть, поэтому это поможет вам избежать повторных порций, бессмысленных перекусов или ненужных десертов.

Польза перца чили

Кайенский перец, перец чили и порошок и хлопья красного перца чили — все это настоящие термогеники, натуральные ингредиенты, которые помогают организму сжигать калории быстрее, поэтому вы теряете больше веса. Добавляйте красный перец чили в еду по своему усмотрению.Просто избегайте острых соусов, в состав которых входят сахар и масла.

Жевательная резинка без сахара

Выбирайте жевательную резинку без сахара, если хотите, чтобы ваши челюсти были чем-то заняты. Научные исследования показали, что жевание мятной свежей жевательной резинки или жевательной резинки без фруктового сахара может уменьшить тягу к еде.

Высокий и худой, а не низкий и приземистый

Не ты! Ваш стакан. Исследования показывают, что мы выпиваем меньше за один присест, когда выбираем высокую и тонкую стеклянную посуду более коротким стаканам с широким горлышком.Удивительно, но факт. Отличный совет, если вы должны употреблять алкоголь во время диеты.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ: закуски поздно вечером, которые не повлияют на вашу талию

Подкаст 172: Понимание проблем с весом и самопомощи при диабете

Ребекка Скритчфилд, RDN: 0:00

Этот выпуск предоставлен вам программой Self Care for Diabetes, виртуальной онлайн-программой, которая занимается лечением диабета по-другому.

Гленис Ойстон, RDN: 0:08

Мы не говорим вам худеть.Вместо этого мы помогаем вам добиться положительных и значимых изменений, которые сделают вашу жизнь с диабетом лучше, чем раньше. Посетите SelfCareforDiabetes.com, чтобы узнать больше.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 0:19

Добро пожаловать в Body Kindness.

Гленис Ойстон, RDN: 0:22

Это наша специальная серия по самообслуживанию при диабете.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 0:25

Я Ребекка Скритчфилд.

Гленис Ойстон, RDN: 0:27

А я Гленис Ойстон.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 0:29

Давайте развенчаем некоторые мифы о диабете и вместе разовьем их по спирали. Привет, Гленис,

Неизвестный динамик 0:35

как дела?

Гленис Ойстон, RDN: 0:36

Привет, Ребекка, я в порядке. Как дела?

Ребекка Скритчфилд, RDN: 0:38

О, у меня все хорошо. Мне всегда нравится разговаривать с тобой. И мне очень, очень нравится работа, которую мы делаем, уделяя особое внимание Самообслуживанию при диабете.И я в восторге от нашей сегодняшней темы в подкасте.

Гленис Ойстон, RDN: 0:50

Ой, я тоже. Это одна из вещей номер один, которая заставляет меня загореться и о которой я хотел бы поговорить. Итак, то, о чем мы сегодня говорим, — это мифы, которые существуют вокруг веса и диабета, это миф, который доминирует в нашем мире. И я думаю, что есть так много всего, что нужно раскрыть вокруг этой идеи, что вам нужно похудеть, чтобы справиться с диабетом. И все программы, которые я когда-либо видел за всю свою жизнь на своих тренировках, конференциях, вебинарах, книгах, всегда ориентированы на вес и говорят, что потеря веса является главной рекомендацией для положительных результатов при диабете.И это расстраивает, потому что мы знаем, что это не обязательно и не правда. Даже на их веб-сайте Американская диабетическая ассоциация, которую вы знаете, я считаю очень ценной организацией и предоставляет много полезной информации. Вот почему это расстраивает. На их веб-сайте они скажут, что просто похудей на несколько фунтов, я теряю несколько фунтов, это поможет вам лучше управлять диабетом, буквально большими жирными буквами похудеть навсегда, и это просто выглядит как потеря веса. необходим для лечения диабета, если вы делаете это неправильно.И это просто неправда. Это неправда. И меня расстраивает то, что они делают вид, будто это просто. Это то, что нужно просто похудеть, верно? Мол, хорошо, это просто выбор, верно?

Ребекка Скритчфилд, RDN: 2:12

Это все зависит от вас. Это выбор.

Гленис Ойстон, RDN: 2:14

Совершенно верно. Вы просто непослушный человек, который не худеет только для того, чтобы похудеть. И любой, кто сидел на диетах, знает, что это вводит в заблуждение, что дело не только в том, чтобы есть меньше.И с точки зрения того, что есть меньше, мы смотрели на эту статью из журнала ADA, «Лечение диабета». И я даже не хочу говорить это слово, но речь идет о лечении диабета второго типа. А рекомендации по калориям просто заставляют меня смеяться вслух. Когда я их вижу. Они такие низкие, я имею в виду, рекомендации для женщин. И я надеюсь, что никто не воспримет это как то, что они должны делать, но как минимум 1200 калорий. И мы оба знаем, что это то, что вы могли бы дать семилетнему ребенку, и я думаю, что, вероятно, съел больше, чем это было в семилетнем возрасте.Это настолько смехотворно низко и неприемлемо для большинства людей. Да, неприятно, что кто-то просто выбросил рекомендацию по телефону. Мы этого не делаем. Вы знаете, мы хотим, чтобы люди знали, сколько им нужно есть.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 3:25

Мм хм.

Гленис Ойстон, RDN: 3:25

Ага.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 3:26

Ага, да. Мы включим ссылку на эту журнальную статью в примечания к выставке.Потому что я думаю, что если это то, о чем мы говорим, вы знаете, и, вы знаете, опять же, в исследовании так много недостатков, я имею в виду, так много недостатков, что мы на самом деле отдельно разработали модуль о ну вы знаете, недостатки в медицинском обслуживании и исследованиях и в том, что заслуживает уважения, а где есть пробелы и тому подобное. Потому что, вы знаете, если вы думаете о том, как вы получаете информацию, вы можете получить ее из средств массовой информации или даже от врача, который знает, что-то, но вы знаете, это похоже на то, что наука говорит это, или наука говорит это, а мы не всегда отступайте и задавайте вопросы, знаете ли, в исследованиях, и именно в этой конкретной вещи, которая была Да, говоря по существу, цитирую, вы знаете, управление весом с помощью этих более высоких весов, этих О, слова и слова, и , и в исследовании, вы знаете, в основном рекомендуют, и, вы знаете, эти сверхнизкие уровни потребления энергии, и вам нужно остановиться и спросить, как я собираюсь поесть? Действительно ли я доволен, что могу жить своей жизнью, хорошо себя чувствовать и иметь действительно позитивное психическое здоровье.И все же каждый раз, когда есть общий номер, я думаю, сравнивая его с лайком, так что это растущие потребности этого крошечного человечка. В некотором смысле это может помочь слушателю быть похожим на то, знаете что, это неправильно. Вы знаете, и я думаю, что предостережение о том, что пауза является действительно хорошей вещью. И, конечно же, просто услышав, эй, у вас диабет, сделайте это, вы знаете, это похоже на то, что все звучит так. Такое ужасное наказание, и это звучит безнадежно. Вот почему в первом эпизоде ​​есть спираль стыда.И это просто, знаете ли, есть намного, намного лучшие способы справиться с этим. Но когда я зашел на веб-сайт Американской диабетической ассоциации, меня расстроило то, что я увидел, как они увековечивают путаницу, верно? Итак, объединение, цитирование, потеря веса с едой упражнение, правильно, еда и упражнения — это поведение, есть выбор, есть гибкие вещи, которые вы могли бы сделать, которые соответствуют вашей жизни, верно. Но потеря веса — это не то, что вы контролируете, а то, что они делали, — это подкладка.Правильно, если вы знаете, что выполнение упражнений приведет к потере веса, как если бы оно было вообще, и все изменения в еде и движениях произойдут прямо здесь. Так что я обещаю, что это приведет к потере веса, и полагаю, что это была потеря веса, которая может улучшить диабет, не обязательно есть упражнения. Так что, если вы измените свое питание и упражнения? А вы не худеете? Это то, знаете ли, и мы действительно пытаемся понять, что мы имели с клиентами, и почему нам действительно нужно было помочь людям попробовать что-то другое.И, безусловно, правда в том, что независимо от того, что происходит с вашим набором веса, вы вносите положительные изменения в свои пищевые упражнения. А также другие вещи, такие как стресс и сон, но буквально речь идет о выборе, который вы контролируете, который может принести пользу вашему здоровью и благополучию, независимо от того, что происходит с размером вашего тела или с этим числом на шкале, если оно даже попадает в категорию шкала. Поэтому, когда ADA говорит, что потеряйте вес навсегда, и эти большие жирные буквы, это на самом деле вводит в заблуждение и даже вредно для психического здоровья.И мне просто очень хочется, чтобы эти организации правильно поняли и признали, что нет достаточных доказательств того, что люди могут похудеть и сохранить его. И что те, кто это делает, улучшают свое здоровье, что мы верим в это как общество, но на самом деле нет убедительных доказательств того, что это действительно так. Итак, мы собираемся во всем этом разобраться сегодня, я бы хотел начать с поставщиков медицинских услуг, потому что именно здесь начинается обсуждение риска диабета или диагноз. И здесь тоже могут происходить разговоры о похудании.

Гленис Ойстон, RDN: 7:14

Право. И правда в том, что существует не так много поставщиков медицинских услуг с нейтральным весом, не говоря уже о тех, кто сосредотачивается на лечении диабета, не рекомендуя снижение веса. Знаете, опыт человека, пытающегося найти врача, который сосредоточится на их, на их собственном самопомощи, на самом деле мог бы помочь, это вроде как: сначала вам нужно найти врача, который не будет нажимать на вес. потеря. И это, знаете ли, они уже пробовали, или люди уже пробовали похудеть.Итак, чтобы найти врача, который не собирается начинать с этого, как будто Эй, вы когда-нибудь пробовали похудеть? Это кажется практически невозможным? Я думаю, что есть врачи, которые будут, знаете ли, открыты для идеи, что я не сосредотачиваюсь на потере веса, но почти всегда кажется, что они собираются начать с этого. А потом это появляется у клиента, или пациенту приходится тратить время на то, чтобы понять, как сообщить о своих потребностях, верно? Мол, хорошо, чего я хочу, я хочу, чтобы ты действительно обратил внимание на то, что мне здесь нужно.Знаешь, я пробовала похудеть, ты меня не слышишь, это не единственный способ позаботиться о себе. И просто вам нужно укрепить эти границы в динамике власти, которая не в вашу пользу. Верно? Типа, вы знаете, это все просто для того, чтобы убедиться, что вы знаете, что вы удовлетворяете свои потребности, вместо того, чтобы в конечном итоге получить ужасный совет, как похудеть, который у вас уже был, который вы уже пробовали. . Раньше это никогда не работало очень долго и, вероятно, навредило вам, и это просто, как мне кажется, мотивация для самообслуживания.В конце концов, у меня было так много клиентов, которые приходили с нарушением регуляции после посещения врача, например, я делал все эти замечательные вещи, мой уровень сахара в крови улучшился, и они все еще говорили, что мне нужно похудеть, и это просто кажется, что мы возвращаемся на круги своя. И это, вы знаете, они входят в ту спираль стыда, о которой мы так много говорили в нашем первом эпизоде ​​этого сериала. И это просто, вы знаете, им так сложно двигаться вперед после голоса авторитета, будет ли он похудеть, и, знаете ли, с медицинской точки зрения, вы можете похудеть до того, как ваш диагноз диабета станет побочным эффектом диабет.Таким образом, увеличение веса с помощью лечения может означать улучшение вашего ухода за собой. И я видел это, и врачи все еще говорят: «О, у тебя уровень сахара в крови лучше, но как насчет твоего веса?» И это просто больно. Нет, пройди через это.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 9:43

Да, я даже думаю о людях из наших недавних групп, которые только что говорили о том, что я думаю, что мне, возможно, придется оставить своего врача, ну, типа такой большой стресс из-за этой ситуации, верно? Например, если вам повезло со страховкой, и знаете ли вы, зная, что это не они, у меня есть кто-то, чье здоровье любого размера и формы так много страха, это весь этот эмоциональный труд, связанный с защитой себя, и вы так боитесь о том, как это будет, и даже до вашей точки, и, вы знаете, я тоже засмеялся в своей голове, потому что мы, вы знаете, это, это, и это не похоже, ха-ха, это смешно, но как, это нелепые вещи вроде правды, потому что, знаете ли, доктор даже слушал, когда я устанавливал свои границы, или это было то, что они хотели поставить отметку в той клетке, в которой говорится, что они говорили со мной об этом.И, в конце концов, просто иногда нам приходится помогать людям, понимаете, делать паузу и думать о более широкой картине, необходимой для посещения врача, и преимуществах для этого конкретного внимания, и о том, как быть почти так, как будто вы находитесь в каком-то роде. видеоигры, верно? И как бы сбивать их идеи? Нет, я здесь ради этого. Я здесь ради этого.

И да, я имею в виду, мы, вы знаете, мы узнали в августе, что большинство врачей даже не спрашивают об истории травм или расстройстве пищевого поведения, вы знаете, не говоря уже об общем разрешении, типа, Эй, я был интересно, можем ли мы поговорить о твоем весе.Или, если вы хотите дать мне номер, и я сообщу об этом, или мы могли бы оставить поле пустым, если хотите, как если бы базовое согласие было бы неплохо. Чтобы пациенты имели возможность О, это возможность установить некоторые границы. И это история, которую я хотел бы рассказать. И поэтому, вы знаете, я просто думаю, что, знаете, есть вещи, к которым мы можем относиться, и это просто вопрос осознания того, в чем проблема, вы знаете, у меня были клиенты, которые лгали врачам, они просто чувствовали себя так стыдно, что не верили, что врач поймет, что они не будут судить их, не верят, что доктор сделает что-нибудь, чтобы изменить ситуацию.Вы знаете, и очевидно, что если вы не можете быть правдивым со своим врачом, как вы можете получить наилучшее лечение, которого вы заслуживаете? Итак, мы знаем, что это большая проблема. Но я хотел поговорить немного больше, например, о велосипедном весе и диабете, поскольку в действительности многие люди будут считать правильными определенные диеты, несмотря на то, что я прислушивался к вашим карманам и был великолепен. А потом я попробовал это, верно. Итак, мы говорим, не рекомендуем ли мы это. Но мы полностью согласны с тем, что некоторые люди, верно, попробуют что-то конкретное.Некоторые из них могут похудеть в рамках диеты, она недолговечна, некоторые даже не похудеют, верно? Мы тоже это видели, или, как я пытался, внушили нам во всяком случае. Так что для тех, кто не знает, в основном происходит смена веса на велосипеде. Как будто это своего рода термин, право на употребление. Что произойдет, если вы сбросите лишний вес, который не является естественным для вашего тела, а затем вернете его. Это похоже на цикл вниз и вверх, вниз и вверх. Люди склонны винить себя, а не только биологию, верно? Это должно было быть биологией.И поэтому, например, они скажут, типа: «О, я заполнил бланк кето, верно, за несколько недель я потерял x фунтов, но не смог удержать его в таком состоянии». И я вернул все, что потерял, понимаете. Итак, вы замечаете, что если это предложение, история в вашей голове, верно, вы обвиняете себя, понимаете, и не обязательно виноват ограничительный план. Это пример езды на велосипеде с отягощениями, это очень часто, когда вы не применяете нейтральный по отношению к весу подход к изменению привычек. И я надеялся, что вы поделитесь со слушателями больше о вреде езды на велосипеде с отягощениями,

Гленис Ойстон, RDN: 13:19

Право.Итак, мы говорим о подъеме вниз и вверх вниз в приложении с весом, вы знаете, и эта диета не работала, вы знаете, или она работала какое-то время, а затем я не мог так держать. А потом пробую другой. Итак, вы знаете, мы работаем с людьми, которые довольно много этим занимались. И похоже, что сейчас есть много доказательств того, что езда на велосипеде с весом на самом деле вредна. И они, знаете ли, боятся, что если не похудеют, станет еще хуже. Так что я не виню людей за то, что они отправились в путешествие на велосипеде с отягощениями, им говорили, что им действительно вредно быть с большим весом.Заголовки в СМИ настолько опасны. Мы нашли в одной статье Web MD, в которой говорится, что даже небольшая потеря веса может вызвать ремиссию диабета. И это так вводит в заблуждение. И не говоря уже о том, что они говорят, что 10% веса тела — это немалая потеря веса. Хотя, если у вас более высокий вес, это лишь небольшая потеря веса, и вы все равно будете иметь более высокий вес. Так что это очень сбивает с толку, как, знаете, правда в том, что нет эффективного способа избежать этого в долгосрочной перспективе. И то ограничение, которое приводит к похуданию.Он просто маскирует симптомы, симптомы диабета, но не заставляет их исчезнуть. На самом деле нет способа вызвать ремиссию диабета. Я слышал, что люди говорят об этом, как о Geist II, и, знаете, это как будто вы можете вызвать ремиссию, если просто перестанете есть. Это вроде, да, хорошо, это разумно. Хм, правда в том, что большинство людей не могут выдержать такого уровня ограничений, при котором кажется, что они исчезли. И дело не в их неудаче, а в природе ограничения и самой потере веса.Тело не хочет этого делать. Итак, как вы сказали, наука не знает, имеет ли значение потеря веса или изменение поведения, которое приводит к потере веса. Но по сути, мы знаем, что как только вы перейдете на эти весовые циклы, вы увидите много вреда. Итак, это потеря мышечной массы мышечной массы. И, вы знаете, мы знаем, что лучшая мышечная масса на самом деле помогает улучшить регуляцию сахара в крови, вы всегда получаете эту потерю безжировой массы тела и мышечной массы с потерей веса, у вас будет подавленный метаболизм.Итак, у вас есть организм, который естественным образом будет накапливать больше потребляемой пищи в виде жира, у вас есть усиление воспаления с ограничением. Мы знаем, что это правда. Знаете, из различных исследований, проведенных людьми, на ум приходит Джанет Томияма в ее исследовании кортизола при ограничении. А вы знаете, диабет — это воспалительное состояние. Так что, если вы увеличиваете воспаление, в то время как вы ограничиваете, это похоже на то, что, конечно, мы наблюдаем худшие, понимаете, результаты по уровню сахара в крови после того, как все это закончится.И затем, конечно же, прибавка в весе, которая часто больше, чем была изначально потеряна, и просто множество симптомов расстройства пищевого поведения после того, как вы перешли на диету, а затем прекратили ее, и эти симптомы расстройства пищевого поведения просто сделать контроль сахара в крови намного сложнее. Итак, вы знаете, много вреда для езды на велосипеде.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 16:21

Ага, и вроде диета была расстройством поведения. И затем, так технически, их симптомы тогда правильные, а затем, когда вы уходите из этого, когда вы исцеляетесь, вы также видите эти другие симптомы или вещи, которые выглядят как негативные побочные эффекты.Но на чем они основывались? Верно? Вы знаете, они этого не сделали, вы знаете, если вы теряете мышечную массу, связанную с ограничением, а затем, вы знаете, тогда как мы знаем, лучшая мышечная масса, верно, опять же, то, что вы можете сделать, вы знаете, вы не Не надо быть бодибилдером, верно. Но мы говорим о том, что какое-то кресло, жимы от плеч с лентой сопротивления или, вы знаете, очень, очень легкие веса в один фунт даже могут повлиять на вашу мышечную силу, выносливость и массу, что помогает с уровнем сахара в крови, на самом деле не имея для этого хорошей подпитки, верно.

Гленис Ойстон, RDN: 17:14

Да, вы знаете, люди ведут себя так, как будто этих диет больше нет, или здорового питания. И я думаю, мы оба знаем, что они совсем другие. Таким образом, велоспорт веса связан с вашими историями, связанными, вы знаете, с повышенным риском диабета, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями. Итак, вы знаете, когда люди думают о том, чтобы сесть на другую диету, действительно начинают думать о том, каковы здесь долгосрочные риски? Ага.Ага.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 17:46

Вы знаете, я подумал, что для слушателей было бы полезно поделиться некоторыми замечательными медицинскими фактами, которые помогут вам не срочно придерживаться диеты, вместо этого, следуйте большему подходу к самообслуживанию, то есть вы знаете о позитивном отношении к себе. тела, доверяя своим предпочтениям, своим потребностям и желаниям. Наши хорошие друзья, Рейган, Честейн, известные ораторы и толстые активисты. Я обязательно включу наш подкаст-чат в примечания к шоу для этого.Люблю Рейгана и все прекрасные работы. И Луиза Метц, врач, практикующий с точки зрения здоровья во всех смыслах. Итак, она практикующий врач, практикующий с точки зрения здоровья во всех смыслах. Они создали эти новые медицинские листы «Здоровье любого размера или дымки», так называемые «туманные» медицинские карты для получения информации по общим медицинским проблемам, и одна из них касается диабета. Итак, это бесплатный PDF-файл, основанный на фактических данных. Что касается ссылок, у нас будет ссылка на веб-сайт в наших заметках о выставке, вы можете посмотреть на разные, которые они создали.И вы можете увидеть это в Интернете, вы можете скачать PDF-файл, это может быть здорово, если вы найдете его у вашего врача или члена семьи, который рекомендует иное. Но я хотел прочитать отрывок из него и просто посоветовать вам пойти и взять эту ссылку в наших заметках о шоу. И проверьте веб-сайт и поделитесь им везде, где вы можете повлиять на людей. Лечение диабета второго типа направлено на контроль сахара в крови, у вас есть много вариантов лечения в зависимости от степени повышенного уровня глюкозы.Некоторые люди предпочитают сосредоточиться на поведенческих вмешательствах перед началом приема лекарств. Некоторые люди предпочитают сосредотачиваться на лекарствах, а не на изменении поведения, а некоторые применяют их комбинацию. И, как примечание, наша программа самопомощи при диабете в основном носит поведенческий характер, и мы также полностью поддерживаем любой выбор лекарств. И мы, вы знаете, мы покрываем лекарства, вы знаете, в некоторой степени в нашей программе курса, но мы определенно говорим об этом и в наших живых группах. Мы не говорим, что делать какие-либо эти лекарства — лучшее лекарство или давать те или иные советы в рамках нашей программы.Но более важно знать, что мы хотим помочь вам избавиться от ваших привычек. И мы принимаем во внимание все варианты вашего выбора, вы знаете, повсюду. И поэтому я думаю, что действительно важно дать понять, что именно поведение и лекарства помогают управлять диабетом, а не попытки похудеть. Фактически, вмешательства по снижению веса при диабете не показали улучшения сердечно-сосудистых осложнений и были связаны с уменьшением продолжительности жизни. Хотя это не ваша вина, фобия жира и стигма в отношении диабета второго типа могут стать проблемой, с которой вам, возможно, придется столкнуться.Возможно, самое главное, не паникуйте, нет необходимости резко менять свой образ жизни в одночасье. Это состояние, о котором вы можете узнать и с которым можно справиться.

Гленис Ойстон, RDN: 20:57

Итак, конец цитаты. Итак, это

Ребекка Скритчфилд, RDN: 20:59

просто отрывок. Это часть того раздаточного материала, скажем, для моей примечания, просто рассказывающего людям о том, что мы делаем в сочетании поведения и лекарств. Так что мы определенно хотим, чтобы люди это проверили.И, надеюсь, это поможет вам в вашем путешествии.

Гленис Ойстон, RDN: 21:15

Да, эти медицинские карты, так что я так взволнован, что они существуют сейчас. Вы знаете, чтобы люди использовали? Определенно да. Ага. Я хочу немного поговорить о пользе для психического здоровья отсутствия сосредоточения на целях похудения, знаете ли, для отдельных лиц, для семей, и о том, как помочь себе почувствовать себя лучше в связи с этим выбором, потому что чувствовать себя, как вы, может быть очень одиноко. идем против течения.Итак, вы знаете, что сначала не сосредотачивайтесь на потере веса, это позволит вернуть радость от еды. И мы знаем из множества исследований, таких как интуитивное питание и другие модели питания, не связанные с диетой, что радость и еда действительно важны. Мы должны иметь возможность любить то, что мы едим, чтобы иметь возможность надежно прокормить себя. И хорошо. ограничение просто лишает радость перерыва в приеме пищи. Так что, если вы думаете, что у вас недостаточно еды, и вам придется голодать, это лишает вас радости от еды, и вам не захочется кормить себя, когда мы знаем, что на самом деле это похоже на обычное питание. помочь с контролем уровня сахара в крови.И вы знаете, мы работали с людьми, которые типа, я даже не могу приготовить еду для себя, потому что я чувствую, что я должен есть эту полезную вещь. И не то, что мне нравится. И есть так много способов приблизиться к радостным отношениям с тем, чтобы есть и есть ту пищу, которую вы хотите. и управлять уровнем сахара в крови, что это возможно. И тогда вы почувствуете себя лучше после этого выбора. Потому что, как я сказал, доказательства на вашей стороне, на вашей стороне, мы видим отличные результаты в контроле уровня сахара в крови за счет не диетического образа жизни и питания.И благодаря изменениям поведения, которые на самом деле выполнимы, достижимы, доставляют удовольствие и доставляют удовольствие, мы убедились, что это правильно в нашей практике, наших практиках и семьях, Бен может поддерживать друг друга и поведение, которое на самом деле приятно, а не превращается в семью. полиция, вы знаете, вес и контроль за едой, что никому не нравится. Итак, мы говорим о некоторой спирали, вроде положительной заботы о себе. И я просто думаю, что сосредоточение на потере веса кажется неудачей, когда эти диеты настроены так, чтобы заставить вас потерпеть неудачу.как будто никто не может их поддерживать. Я никому не скажу, но крошечный процент людей может, знаете ли, продолжать эти диеты долгое время, а большинство из нас не могут. И вместо того, чтобы постоянно чувствовать себя неудачником, вы на самом деле чувствуете, что, эй, то, что я делаю, имеет значение для моего здоровья. И я могу это сделать.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 24:01

Мм хм. Когда я вас слушал, я только что вспомнил, как в одной из наших групп кто-то говорил о разнице в таком бремени: О, я не могу этого сделать, потому что я должен делать это как здоровую вещь. еда.И когда они на самом деле остановились и посмотрели, были одни овощи, которые им нравились, а другие — не нравились, и когда они сосредотачивались на том, что им нравилось, и говорили, что знаешь что, мне разрешено есть короче меньше. вот так вот, вот и мои предпочтения. А потом вошел во вкус, вроде о, да, вы знаете, что внезапно произошел этот сдвиг, и именно то, что было моим мыслительным процессом, привело к тому, что было на моей тарелке, в соответствии с внешним правилом от особая диета, что означает, что мои вкусовые предпочтения не имеют значения или мои предпочтения в еде не имеют значения.Ты просто должен заткнуться и следовать этим правилам. И разница. Правильно, и то, как мы помогаем людям увидеть, ну, на самом деле это здоровый образ мышления, просто изменив этот подход, отношение и т. Д. Я очень ценю, что вы сказали, что, знаете, вы меня знаете, мне нравятся мои инструменты и ресурсы. Гм, в программе по диабету много ресурсов. И если вы добавите что-нибудь, чтобы сдержать меня, как Ребекку, чуть меньше. предлагаю сегодня здесь для слушателей. Это размышление или подсказка для ведения дневника, призванная приблизить вас к вашим желаниям и учесть влияние выбранных вами аукционов.И мне очень нравится писать, это очень важный способ связаться и выразить свои истинные чувства. Так что я действительно хочу призвать вас попробовать это. Даже если вы не любитель дневника или, знаете, это может быть любой лист бумаги, вы можете написать на обратной стороне конверта для нежелательной почты, если хотите, но попробуйте захватить письменные принадлежности и кусок бумага. Кроме этого, нет единственного правильного или неправильного способа сделать это. И вы можете получить напечатанную версию этого в наших заметках о шоу со всеми шагами.

Итак, первое, что вы собираетесь сделать, это сделать три больших и глубоких очищающих вдоха и просто позволить себе успокоиться. Так что вы можете сказать «вдох, выдох» с каждым вдохом. Вы можете сказать слово «успокоиться», но вы просто делаете хороший, большой, медленный и глубокий вдох.

А затем, когда вы почувствуете себя завершенными три вдоха, спросите себя, пожалуйста, позвольте мне подойти к этому с любопытным и открытым сердцем. Первый вопрос, который вы собираетесь задать в дневнике: как мне станет лучше? Если я не сделаю упор на снижение веса как на цель лечения диабета? Итак, еще раз, как станет для меня лучше жизнь, если я не буду делать упор на похудание как на цель лечения диабета? И вы захотите просто дать себе немного времени, чтобы по-настоящему подумать о том, что вы пытаетесь исследовать способы улучшения жизни.Так что, даже если член вашей семьи рекомендует похудеть, или доктор Кто-нибудь, что выбор остается за вами, не подчеркивайте это. И как это улучшит мою жизнь. И я действительно рекомендую уделить этому хотя бы пять минут. Если у вас есть время, дайте ему 15 минут, чтобы просто подумать и написать, и просто позвольте себе исследовать. Помните, что это своего рода превращение истины в факты. Еще одна подсказка для ведения дневника, которую я хотел предложить, — это как моя жизнь может быть труднее, если я выберу диету? Итак, как моя жизнь может быть труднее, если я выберу диету? И я уверен, что вы слушаете, эти два вопроса идут вместе? Да, вроде как.Но вы можете выбрать одно или другое. Иногда вы можете сначала поговорить о том, как подумать о том, как жизнь может быть лучше, и выпишите некоторые вещи и прочитайте это, знаете, каждый день в течение нескольких дней, как бы позволить этому осознать. Хорошо, затем отдельно или в другой раз, посмотрите как это может быть сложно. Или вы можете делать их как бы в одной обстановке и просто добавлять к ней немного больше каждый день. Но буквально дайте себе какое-то время, например, целую неделю, вы знаете, дольше, если вам это нужно. Но дайте себе время, чтобы по-настоящему задать себе эти вопросы.Считайте то, что вы записываете, своей правдой. И я думаю, что вы увидите, ответ будет действительно очень ясным. И это даст вам некоторое количество эмоциональной энергии, чтобы справиться с тем, какая сила вам нужна, чтобы противостоять давлению, потому что эта программа — это, как вы знаете, мы — клиницисты, отличающиеся от других. элемент действительно полезного лечения диабета, не зависящий от веса. И может быть трудно выйти за рамки нормы. Но мы считаем, что есть люди, которым действительно нужно выйти за рамки нормативной парадигмы веса, чтобы быть по-настоящему здоровыми.И если это вы, то знаете, мы действительно хотим связаться с вами и надеемся, что мы каким-то образом помогли вам в этом разговоре в этой подсказке для размышлений.

Гленис Ойстон, RDN: 29:51

Мне нравятся подобные журнальные занятия, потому что я считаю, что они настолько хороши в раскрытии наших основных взглядов, о которых мы даже не подозреваем. И когда вы знаете, что они там, я думаю, это значительно сокращает их период полураспада. Так что я просто думаю, что в этом есть большая ценность.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 30:12

Ага,

Гленис Ойстон, RDN: 30:12

ага.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 30:13

Спасибо.

Гленис Ойстон, RDN: 30:14

Что ж, Ребекка, большое спасибо за то, что устроила мне свой подкаст. Всегда приятно пообщаться и пообщаться с вами. И да, я очень ценю возможность поговорить об этом и помочь людям не чувствовать себя неудачниками в вопросах потери веса и чувствовать, что они действительно могут хорошо позаботиться о себе, не сосредотачиваясь на потере веса.Так что я ценю место, которое вы сделали для этого в своем подкасте.

Ребекка Скритчфилд, RDN: 30:46

Спасибо. Я ценю тебя каждый день.

И это наше шоу. Подкаст стал возможен благодаря поддержке слушателей. Пожалуйста, сделайте пожертвование, чтобы компенсировать производственные затраты, на gofundme.com/bodykindness. И, пожалуйста, оцените и просмотрите шоу, когда у вас будет время. Это действительно важно. Давайте продолжим разговоры в Facebook, поищем доброту тела и попросим присоединиться к группе читателей доброты тела, а у слушателей есть вопрос, на который мы должны ответить в следующем выпуске.Посетите bodykindnessbook.com/question. Книги о доброте тела и аудиокниги доступны везде, где продаются книги. Чтобы запросить подписанную печатную копию, посетите bodykindnessbook.com.order. По другим вопросам об этом подкасте обращайтесь по адресу bodykindnessbook.com

.

Многие защитники окружающей среды поддерживают шаг Байдена по освоению запасов нефти :: WRAL.com

МЭТЬЮ ДЭЛИ, Associated Press

ВАШИНГТОН — Демократы и климатические активисты в целом поддержали решение президента Джо Байдена высвободить рекордные 50 миллионов баррелей нефти из стратегических резервов Америки, даже несмотря на то, что этот шаг, казалось, противоречил его долгосрочному видению борьбы с климатом. изменение.

Действия США, объявленные во вторник в сотрудничестве с такими странами, как Индия, Великобритания и Китай, направлены на глобальные энергетические рынки и помогают снизить цены на бензин, которые с января выросли более чем на доллар за галлон. Но это также может подорвать климатические цели Байдена, включая сокращение выбросов парниковых газов на 50% к 2030 году.

Некоторые ведущие климатические ястребы, однако, заявили, что их не беспокоит этот шаг, потому что они видят в нем краткосрочное решение конкретной проблемы.Сенатор Эд Марки, штат Массачусетс, который сосредоточился на борьбе с изменением климата, сказал, что Байден «принимает эффективные меры для защиты американцев от взвинчивания цен на нефть», даже несмотря на то, что администрация продолжает стимулировать использование возобновляемых источников энергии, что, как она надеется, в конечном итоге приведет к снижению зависимости. на ископаемом топливе.

«Это то, для чего нужны резервы — защита нашей экономики от сбоев», — написал в Твиттере Марки. «Спекуляция не может остаться без ответа, тем более что большая нефть зарабатывает миллиарды и подпитывает климатический кризис за счет экспорта.″

Стратегический нефтяной резерв — это запасы нефти на случай чрезвычайных ситуаций, предназначенные для сохранения доступа к нефти в случае стихийных бедствий, проблем национальной безопасности и других событий. Запасы хранятся в пещерах, созданных в соляных куполах вдоль побережья Мексиканского залива Техаса и Луизианы, которые поддерживаются Министерством энергетики. В запасе около 605 миллионов баррелей нефти.

Марки и другие демократы призвали Байдена высвободить нефть из резервов, чтобы снизить цены для потребителей. Также прозвучали призывы к президенту восстановить запрет на экспорт сырой нефти, снятый в 2015 году.Байден не предпринял никаких шагов, чтобы восстановить запрет на экспорт, который был отменен республиканцами в Конгрессе в попытке утвердить энергетическое доминирование США и стимулировать внутреннее производство.

В соответствии с законодательством Байден имеет право объявлять чрезвычайную ситуацию и ограничивать или останавливать экспорт нефти на срок до одного года, но от него не ожидается, что он сделает это.

Келли Шихан, старший директор по энергетическим кампаниям Sierra Club, приветствовала действия Байдена как способ облегчить энергетическое бремя американцев. Но она сказала, что нынешний скачок цен на нефть стал напоминанием о том, что «единственный способ по-настоящему достичь энергетической безопасности — это быстро отказаться от рискованных ископаемых видов топлива, таких как нефть и газ, и облегчить доступ к чистой энергии для большего числа людей.″

Лорн Стокман, директор по исследованиям Oil Change International, экологической группы, сосредоточенной на создании «будущего без окаменелостей», сказал Байдену, что Байдену следовало действовать раньше, хотя бы для того, чтобы противостоять шквалу республиканской критики, обвиняющей его в высоких ценах на бензин.

«Президенты всегда обвиняются в высоких ценах на газ, независимо от того, имеют ли они к этому какое-либо отношение», — сказал Стокман, назвав эту меру небольшим шагом, который принесет краткосрочное облегчение американским потребителям.

Выступая во вторник в Белом доме, Байден сказал, что рост цен на газ делает этот шаг необходимым и не отвлекает от его более масштабных амбиций по движению к энергетической независимости.

«Мои усилия по борьбе с изменением климата не сводятся к повышению цен на газ», — сказал Байден. «Он увеличивает количество рабочих мест, создавая электромобили, подобные той, на которой я ездил … на заводе GM в Детройте на прошлой неделе».

американцев, которые покупают электромобили, сэкономят до 1000 долларов на топливе в этом году, сказал Байден, «и мы собираемся сделать эту экономию доступной для большего числа американцев и создать рабочие места, устанавливая солнечные панели, батареи и электрические тепловые насосы. Мы можем сделаем нашу экономику и потребителей менее уязвимыми для такого рода скачков цен, когда мы это сделаем.”

Байден сказал, что Белый дом изучает возможное взвинчивание цен нефтяными компаниями, сжимая клиентов, зарабатывая деньги на более низких затратах. А министр энергетики Дженнифер Гранхольм заявила, что американские компании держат производство ниже уровня, предшествующего пандемии, чтобы увеличить прибыль.

Пандемия коронавируса потрясла энергетические рынки. Когда в апреле 2020 года начались закрытия, спрос упал, и цены на фьючерсы на нефть стали отрицательными. Торговцы энергоносителями не хотели зацикливаться на сырой нефти, которую они не могли хранить.Но по мере восстановления экономики в октябре цены подскочили до семилетнего максимума.

Сенатор Джон Баррассо, штат Вайоминг, назвал использование Байденом стратегического резерва, наряду с призывами к ОПЕК и России увеличить добычу, «отчаянными попытками справиться с катастрофой, вызванной Байденом» и ничем не заменит увеличения производства энергии в Америке.

Лукас Росс, менеджер по климатической и энергетической справедливости в «Друзьях Земли», другой экологической группе, сказал, что скачок цен на газ показывает, что «наша продолжающаяся зависимость от летучих соединений, которые буквально влияют на климат, — именно то, почему нам нужно». в кратчайшие сроки одобрен социально-экологический законопроект.

Законопроект на 2 триллиона долларов, который был одобрен в Палате представителей и ожидает рассмотрения в Сенате, включает около 550 миллиардов долларов на усилия по борьбе с изменением климата, включая предложения по увеличению ветровой и солнечной энергии и поддержке электромобилей. Республиканцы единодушно выступают против этой меры.

Байден сказал, что США необходимо уйти от нефтяной зависимости, и «сейчас настал момент сдержать это обещание, срочно ускорив переход на электромобили и возобновляемые источники энергии», — сказала Кэсси Сигел, директор института климатического права. в Центре биологического разнообразия, другой экологической группе.

«Неустойчивость цен всегда будет частью стратегии Big Oil», — добавила она. «Давайте разорвем их мертвую хватку над нашей экономикой».

Подробнее об этом

.