Сколько мы теряем калорий при ходьбе, беге, сексе – Здоровье – Домашний

Одной только диеты недостаточно для оптимального сжигания веса. Физические нагрузки, имеющие разную интенсивность и продолжительность, будут давать различную потерю калорий.

Еще по теме: Подсчет калорий – как сжечь их без усилий>>

Каждый человек проходит определенное количество километров в день. Люди ходят даже при малоподвижном образе жизни. Во время ходьбы укрепляются мышцы ног, сосуды, суставы. Чем больше человек ходит, тем больше он сжигает калорий.

Однако не во время любой ходьбы человек будет сжигать достаточно большое количество калорий. Простые прогулки по парку дадут намного меньшую потерю, чем быстрая или спортивная ходьба. Ходьба вверх по лестнице, в гору или по пересеченной местности существенно повышает трату калорий и, соответственно, шансы похудеть.

Если вы хотите похудеть, нужно как можно больше ходить пешком, отказаться от лифтов, кратковременных поездок на транспорте. Двухчасовые ежедневные прогулки способствуют сжиганию до 200 граммов лишнего веса за неделю.

Расход калорий при беге намного больше, чем при простой ходьбе. Поэтому многие люди при выборе эффективного средства для похудения отдают преимущество именно бегу. Некоторые ученые считают, что бег – это абсолютно естественное и физиологически правильное занятие человека.

Расход калорий при беге зависит от веса бегуна, его скорости, а также от дистанции. Получасовая пробежка 50-килограммового бегуна в среднем темпе даст потерю 190 килокалорий. А если спортсмен весит 100 килограммов – то уже 360 килокалорий. При выборе бега как средства сжигания лишних килограммов нужно учитывать, что чем тяжелее человек, тем труднее ему будет даваться дистанция. Но и калорий у него будет сжигаться больше.

Рекомендуется бегать не чаще 3–4 раз в неделю. Бег – достаточно сильная нагрузка для организма. Выдерживать ее каждый день нецелесообразно.

Во время занятий сексом также сжигается достаточное количество килокалорий. По мнению некоторых специалистов, существенно увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. Получасовые занятия сексом способны сжечь до двухсот калорий. При более интенсивных нагрузках во время секса или при применении нестандартных поз эта цифра может существенно увеличиваться.

Эффективность потери веса при занятиях сексом значительно возрастает, если к ним добавить эротический массаж, энергичные сексуальные танцы. Последние сжигают до 170 килокалорий за полчаса. Чем более страстными будут занятия сексом, тем больше калорий потеряют партнеры. Секс способен помочь улучшить фигуру, потому что он повышает физические возможности организма. Но сильно похудеть за ночь любви невозможно.

Таким образом, чтобы хорошо выглядеть и не иметь лишнего веса стоит не забывать о сексе, правильном питании и занятиях спортом.

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе?

David Swain – велосипедист, который любит ездить через всю страну каждые пару лет. Поскольку я провожу большинство времени на ногах я подумал, что могу научить его чему-нибудь в ходьбе или беге. Но я должен был обратить внимание на докторскую степень своего оппонента в психологии упражнений, его должность на позиции директора Института здоровья и Исследовательском центре Old Dominion University и его работу над “Калькулятором метаболизма” в дополнении к методологии Американского Колледжа Спортивной Медицины в Тестировании и Рекомендациях спортсменам.

Мы оба интересуемся связью между занятием спортом и здоровьем. А бег и ходьба дает отличный предмет для споров и рассуждений. Каждый человек учится ходить и бегать без каких-либо конкретных инструкций. Того же самого нельзя сказать про плавание, езду на велосипеде, скейтбординг. Именно поэтому ходьба и бег – лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, сжигать лишние калории и улучшить здоровье.

Бег или ходьба сжигает больше калорий?

Мы рассуждали о том, сколько калорий мы тратим. Наш спор со Свеном начался когда я сказал, что и ходьба и бег способствуют сжиганию одинакового количества калорий за 1 км. Я был в этом абсолютно уверен по двум неопровержимым причинам:

1. Я читал об этом миллиард раз;
2. Я повторял это мнение миллиард раз.

Большинство бегунов слышали, что бег способствует сжиганию примерно 65 кал за 1 км. А поскольку, чтобы пройти тот же километр вам требуется переместить тот же самый вес тела на ту же самую дистанцию, то ходьба должна способствовать сжиганию примерно тех же 65 кал на 1 км. Сэр Исаак Ньютон подтверждал это!

Свейн не был впечатлен моей дилетантским уровнем физики. Он сказал: “Когда ты выполняешь циклическое упражнение, твой организм сжигает 5 калорий за каждый литр потребленного кислорода. А при беге, ты потребляешь на много больше кислорода, чем при ходьбе”. Так что, в этом ли истина?

Что показывают исследования

Я все еще собирал все свои знания и ресурсы в кучу для продолжения спора, когда на мой стол попала статья, изменившая все мое представление о калориях. Статья называлась “Энергетические расходы на Ходьбу и Бег”, опубликованная в прошлом декабре (ред. на момент публикации 2018г.) в журнале “Медицина и Наука в Спорте и Тренировках”. В статье описывается как группа Университетских ученых исследовали и измеряли расход калорий у 12 мужчин и 12 женщин во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли 1600 метров (округленно 1 милю) на беговой дорожке.

Результаты:

• В среднем, мужчины расходовали 124 калории при беге и всего 88 во время ходьбы той же дистанции;
• Женщины сжигали 105 калорий во время бега и 74 при ходьбе.

Мужчины сжигали больше калорий, потому как их собственный вес был больше

Почему сжигаемые калории отличаются при ходьбе и беге

Свейн был прав! Исследователи не объяснили почему их результаты отличаются от тех, которые нам известный от Закона Ньютона о движении. Но Свейн помог немного разобраться. Бег и ходьба не совсем похожи, как мне ранее казалось.

Когда ты идешь – ты в большинстве случаев держишь ноги ровными и центр тяжести достаточно плавно движется вперед по верхней части ног.

Когда ты бежишь – мы прыгаем с одной ноги на другую. Это и есть бег (перемещение с одной ноги на другую через фазу полета). Каждый прыжок поднимает центр тяжести, когда наше тело идет вверх. И центр тяжести идет вниз, когда мы приземляемся на другую ногу. И мы сгибаем колено для поглощения удара о землю.

Повторяющийся подъем и снижение центра тяжести требует огромное количество Ньютоновско силы (закон гравитации), и при отталкивании и при приземлении.

Теперь вы понимаете, что бег сжигает на 50% калорий больше, чем ходьба. Мы уводим себя от истины, когда говорим про общие сожженные калории во время тренировки, вместо чистого объема сожженных калорий.

Чтобы определить чистое потребление калорий при любой активности, вы должны вычесть сожженные калории во время состояния покоя или отдыха, которые ваше тело использовало, даже если вы никогда не отходили от дивана.

Выводы

Благодаря Исследователям теперь мы знаем, что для того, чтобы пробежать одну милю мужчине необходимо 105 калорий и пройти – 52. Женщине 91 калория, чтобы пробежать и 43, чтобы пройти.

Бег сжигает в 2 раза больше калорий за милю, чем ходьба. Но есть прямая зависимость от темпа бега!

Я не пишу эту статью, чтобы дискредитировать ходьбу!  Ходьбы – прекрасная форма упражнения, котора:

• построена на аэробных нагрузках;
• укрепляет кости;
• сжигает множество калорий.

Исследование вышедшее в 2004 году показывает, что исследуемые после участия в тестах в среднем начали ходить в 6 раз больше, чем другие взрослые Американцы и имеют на 87% меньшие показатели ожирения.

В реальности, я читал много лет назад, что ходьба сжигает больше калорий, чем бег при той же скорости. Теперь пришло время проверить эту гипотезу.

Я надел нагрудный датчик ЧСС, пробежал на дорожке 2 минуты на скорости:

1. 3 мили/ч (4,8км/ч)
2. потом на 3,5 мили/ч (5,6км/ч)
3. потом на 4 мили/ч (6,5 км/ч)
4. потом на 4,5 мили/ч (7,2 км/ч)
5. потом на 5 миль/ч (8 км/ч)
6. потом на 5,5 миль/ч (8,8 км/ч)

После 10 минут отдыха, когда я дал своему ЧСС вернуться в норму, я повторил то же самое, но с ходьбой.

Я сравнивал свой ЧСС в конце каждого двухминутного интервала, и вот результаты:

1. 99 ударов в минуту во время бега/ 81 удар в минуту во время ходьбы
2. 104 ударов в минуту во время бега/ 85 удар в минуту во время ходьбы
3. 109 ударов в минуту во время бега/ 94 удар в минуту во время ходьбы
4. 114 ударов в минуту во время бега/ 107 удар в минуту во время ходьбы
5. 120 ударов в минуту во время бега/ 126 удар в минуту во время ходьбы
6. 122 ударов в минуту во время бега/ 145 удар в минуту во время ходьбы

Мой вывод: бег сложнее, чем ходьба при темпе ниже, чем 7 минут 30 секунд на 1 км. На более высоком темпе – ходьба сложнее, чем бег

Как это объяснить? Это не просто. Должен сказать, что ходьба на высоких скоростях приводит к неестественным движениям тела, для которых оно не было создано. Именно это и создает непривычные движения и неэкономичность, которые увеличивают ЧСС, потребление кислорода, сжигание каллорий.

Подводя итоги

Бег – феноменален с точки зрения расхода каллорий.

Ходьба не сжигает так много калорий, но она остается отличным упражнением для вашего тела!

Как Девид Свейнс сказал:

“Исследование не говорит о том, что ходьба ТЕПЕРЬ сжигает калорий меньше, чем раньше. Это лишь значит, что те, кто практикуют ходьбу – должны ходить немного больше. Или есть немного меньше, чтобы достичь их цель веса тела.”

Как правильно ходить, чтобы сжигать максимум калорий

Алина Макеева

11 мая 2015

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во.

Пешие прогулки — это самое удобное упражнение. Идешь себе, насвистываешь, попутно осматриваешь достопримечательности или слушаешь птиц в парке — и одновременно сжигаешь наеденные за день килокалории. Не нужно ни спецодежды, ни особого инвентаря. Что может быть лучше?

Да, но только за час неспешной ходьбы сгорает в среднем 60 — 70 ккал. Чтобы «спалить» сдобную булочку, нужно гулять часиков шесть! Обидно: удовольствие-то было сиюминутное, а расплачиваться теперь четверть суток?!

Ходьба с палками из чисто скандинавской забавы стала модной фитнес-фишкой во всем мире.

Но есть способы сделать ходьбу максимально эффективной с точки зрения сжигания калорий:

• Ходьба с ускорением.

  При увеличении скорости движения до двух шагов в секунду женщины тратят 90 — 95 ккал в час, мужчины — 150 ккал.
  Начните прогулку с секундомером, задавая себе ритм «раз-два, раз-два!». А дальше пойдет по накатанной.

•  Утяжелители.

  Рюкзак за спиной с чем-нибудь тяжелым (двухлитровая бутылка воды, стопочка книг, например) увеличивает эффективность ходьбы в несколько раз. Женщины при ходьбе с утяжелителем сжигают до 200 ккал в час, мужчины — до 250.
  Рекомендуемый вес рюкзака — до 10 кг. Превышать его не стоит, иначе слишком возрастет нагрузка на позвоночник и суставы.

• Скандинавская ходьба.

  Это ходьба с двумя палками наподобие лыжных. Таким образом мы подключаем работу мышц плечевого пояса (они тоже начинают сжигать калории). И одновременно разгружаем позвоночник, что очень удобно тем, у кого с ним проблемы. При скандинавской ходьбе тратится около 150 ккал в час.

Фото: Stefan SAUER/globallookpress.com.

Калькулятор жира, калорий — ходьба

Как вычислить калории и жир при ходьбе? Если вы на беговой дорожке, или же носите фитнес браслет, то скорее всего есть встроенные счетчики. Иногда, правда, браслеты не верно считают, но можно делать поправки.

Ниже мы даем счетчик от wolframalpha, который показывает метаболический коэффициент, энергию и сжигаемый жир. Калькулятор довольно простой. Тем не менее, здесь важно, что данные зависят от скорости. Именно, коэффициент МЕТ метаболического эквивалента, подстраивается под скорость. Как правило большинство счетчиков разбивают скорость ходьбы на большие интервалы и для каждого дают свое значение МЕТ. В данном же калькуляторе встроена аппроксимация, что позволяет вычислять искомые калории или же сжигаемый жир точнее.

К сожалению, вольфрам не принимает русский язык, вернее есть проблемы с кодировками. Поэтому первоначальная версия калькулятора калорий и жира на английском.

Итак, вводим

• Расстояние — distance — в километрах
• Скорость — speed — к километрах в час
• Пол — female для женщин и male для мужчин
• Возраст — age- в годах
• Вес — weight — в килограммах
• Рост — height — в сантиметрах.

Далее жмем кнопку Submit. Смотрим на результаты:

• Потраченная энергия — Energy Expenditure
• Сожженный жир — Fat burned
• Потребление кислорода — oxigen consumption
• Коэффициент МЕТ — metabolic equivalent.

Если нужны данные в калориях, а не джоулях, жмем на кнопку show non-metric.

Естественно, можно в ходьбу поставить скорость и 15 км в час. Так что будет вычисляться очень быстрая ходьба.

Апдейт. На мобильнике, увы, не работает. Вольфрам использует устаревшую технологию в разделе виджетов. Нам это не так важно, так как вольфрам до сих пор не выучил русский язык. Поэтому, если вы на мобильнике, то попробуйте зайти на их сайт http://m.wolframalpha.com и ввести запрос вида

walking distance:4 km, speed:5 km/h,gender: female,
age:35yo, body weight:60kg, height:165 cm

Замените, конечно, данные на свои (расстояние, скорость, пол, возраст, вес и рост).

В общем-то можно сменить и walking на другую активность. Можно просто спросить про калории. Можно попытаться решать задачки по физике или математике. Мощь там колоссальная.

Акция «10000 шагов к жизни»

Почему стоит проходить 10000 шагов? И откуда взялась такая цифра?

Движение – это жизнь, такую простую истину знают многие. Но на деле далеко не все двигаются ежедневно, а некоторые ведут малоподвижный образ жизни. Начать можно с малого – с ходьбы. Причём желательно проходить 10 тысяч шагов в день. Но почему именно столько? И действительно ли это так полезно?

Откуда взялась такая цифра?

Почему надо проходить именно 10 тысяч шагов в день, кто подсчитал точное количество и оценил пользу? На самом деле изначально такая цифра появилась совершенно случайно. И возникла она в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры.

Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов». Но почему именно такое число? Некоторые считают, что в культуре страны восходящего солнца оно является наиболее благоприятным, но изобретатель превратил его в маркетинговый ход, причём весьма удачный. Шагомер начали покупать, и каждый обладатель этого гаджета стремился оправдать название приобретения, то есть пройти 10000 шагов.

Почему стоит проходить 10000 шагов?

Всё же проходить ежедневно по 10 тысяч шагов стоит, ведь ходьба очень полезна для здоровья.

Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день?

· Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно.

· Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается. В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие.

· Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.

· Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс. А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка 200-500 калорий. Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250.

· Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым, к сожалению, сталкиваются многие женщины.

· Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.

· Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.

· Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.

· Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба – это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.

· Это полезно и для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить такую неприятную и деликатную проблему как запоры.

· Вы сможете ускорить обмен веществ, а нормальный метаболизм – это гарантия стройной фигуры и здоровья.

Ходить – это просто!

Да, ходить гораздо проще, чем бегать или, например, ездить на велосипеде. Нагрузки умеренные, так что опорно-двигательный аппарат не будет страдать, а риски переутомления или травм минимальны. Противопоказаний нет: ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья.

Как сделать первые шаги и ходить постоянно?

На самом деле начать очень просто, ведь каждый человек совершает определённое количество шагов, причём, не замечая этого. Все ходят по дому, по пути на работу и с неё, в процессе выполнения повседневных обязанностей. Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов. При средней активности количество увеличивается до 5000-7000. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.

И напоследок несколько полезных советов, которые помогут ежедневно совершать заветные 10 тысяч шагов и извлекать из них максимум пользы:

1. Чтобы измерить точное количество, можно приобрести шагомер.

2. Вы станете ещё стройнее и здоровее, если ускорите темп.

3. Если вы ведёте сидячий или малоподвижный образ жизни, то вам будет сложнее совершать 10000 движений. Но если стремиться, то можно добиться цели. Например, можно отказаться от лифтов, по пути на работу и с неё выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.

4. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начните с малого и не стремитесь сразу к конечной цели. Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество на 500 каждый день.

5. Если вы будете совмещать ходьбу с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то ваше здоровье будет ещё лучше, как и фигура.

6. Чтобы совмещать приятное с полезным, можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги. Также вы можете найти единомышленника и вести интересные беседы.

Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность и крепкое здоровье!

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку  в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
• Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч —1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Узнаем как много калорий сжигает ходьба? Интенсивная ходьба. Счетчик калорий

Сегодня быть подтянутым, бодрым и красивым необходимо. Молодежь снова идет в спортивный зал, многие начинают бегать по утрам. Это прекрасная тенденция, и ее нужно обязательно поддерживать. Но сегодня тема нашей статьи немного иная. Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько калорий сжигает ходьба. Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.

Ходьба или бег?

Многие с уверенностью скажут, что второе эффективней. С одной стороны, они правы, поскольку бег гораздо быстрее разгонит обменные процессы, а также активизирует сжигание жира. А теперь представьте, что у человека не пять, а двадцать пять лишних килограмм. Легко ли ему будет бегать? Конечно, нет. Именно поэтому мы решили сегодня развеять мифы и рассказать, сколько калорий сжигает ходьба.

Если сравнивать эти два варианта спортивной нагрузки, то бег – это более серьезное испытание для организма. То есть желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выходить на полосу. Быстрая ходьба, напротив, не навредит, а лишь наладит работу сердца и легких и сделает фигуру более изящной. Это самый экологичный вид спортивных нагрузок. Мы может пройти в день десяток километров и даже не заметить этого. Усталость появляется только при интенсивной ходьбе, или, когда она выполняется без подготовки.

Как посчитать расход «топлива»?

Как и у машины, у организма есть определенные затраты на проходящие внутри биологические процессы. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше расход. Можно дать приблизительные цифры, сколько калорий сжигает ходьба. За один час ходьбы можно сжечь от 200 до 300 калорий. Но не стоит принимать этот показатель, как аксиому. На результативность ходьбы будет влиять ваш возраст и состояние здоровья, исходный вес, обмен веществ и длительность прогулки. Кроме того, очень важен и рацион. Питание станет ключевым фактором, если вы хотите похудеть. Чипсы и пирожные дают столько калорий, сколько не сжечь, даже если ходить целый день.

Внешние условия

Говоря о том, сколько калорий сжигает ходьба, необходимо отметить, что это зависит и от местности, по которой предстоит двигаться. Если вы с комфортом идете по ровной, асфальтированной дороге, то потеряете гораздо меньше калорий, чем, если пройдетесь по лесу с бугристым рельефом. А чтобы прогулка была эффективней, возьмите с собой активную собаку. Тогда затраты за аналогичное время вырастут в несколько раз.

Точные цифры

Ходьба пешком – это идеальный способ для тех, кто только ступил на путь здоровья. В этот момент нагружать себя сверх меры физическими нагрузками не стоит, поскольку велик риск сорваться. А вот выйти на прогулку очень полезно, особенно когда вся семья садится ужинать. Как же посчитать, сколько вы потратите калорий? Мы дадим вам самые точные формулы, воспользовавшись которыми вы точно поймете, во что выльется ваша прогулка.

• Ходьба по ровной дороге. В среднем скорость в этом случае может быть 4 км/ч. Это не слишком быстро и утомительно, но ощутимо. Так, за час вы расходуете 3.2 Ккал на каждый килограмм веса. Если ваш вес составляет 100 кг, то расход будет 320 Ккал. Одним мороженным вы с лихвой возместите потери, поэтому следите за своим питанием.
• Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры быстрая ходьба. Сколько сжигает калорий человек, если его скорость равна 4.5 км/ч.? Результаты уже интереснее – 4.5 Ккал на каждый килограмм. Если увеличить скорость до 8 км/ч, то это уже будет 10 Ккал на каждый килограмм.
• Спокойная ходьба в гору тоже увеличивает затраты – со скоростью 2 км/ч вы потеряете 6.6 Ккал/кг веса.
• Прогулка на природе (по лесу, морскому побережью, песку) позволяет расходовать примерно 6.4 Ккал на килограмм.

Как посчитать собственную скорость?

В этом нет ничего сложного: зная простую формулу, вы всегда сможете подсчитать свою скорость. Это поможет превратить в нечто более реальное абстрактное понятие «быстрая ходьба». Сколько калорий вы сожжете, легко прикинуть, если перечесть количество шагов. Если вы идете со скоростью 3 км в час, то в одну минуту совершаете 50 шагов. Скорость 4.5 км/ч позволит вам сделать 75 шагов за минуту, а 6 км в час – это 100 шагов за минуту. То есть если вы делаете 125 шагов за минуту, то вполне можете рассчитывать на потерю 10 Ккал на каждый килограмм веса. Это внушительная цифра, если учесть, что не каждая тренировка в спортивном зале даст вам такой результат.

Для чего нужно считать?

Зная, что дает 1 час ходьбы, сколько сжигает калорий такое простое упражнение, вы перестанете искать отговорки, чтобы не ходить в спортивный зал. Не нужно искать для этого время и деньги – просто выходите во двор и выполняете простые движения. Зная, приведенные выше формулы, вы легко можете посчитать время ходьбы, чтобы создать отрицательный баланс энергии. В принципе, можно скорость определять и на глазок. Если вы идете прогулочным шагом, то ваша скорость равна 3-4 км в час. Средний темп ходьбы – это уже 5 км в час.

Основные правила

Их нужно соблюдать неукоснительно. Даже зная, сколько калорий сжигает 1 км ходьбы, мы сильно ограничим данный результат и сведем эффект на нет прерыванием ходьбы после 30-40 минут.

• Прогулка пешком должна обязательно продолжаться не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не успели перейти в жир.
• Питание должно тоже соответствовать определенному графику. Лучше всего на прогулку выходить через несколько часов после того как вы поели. А вот после прогулки целесообразнее воздержаться от приема пищи. В крайнем случае позвольте себе незначительный перекус. Полноценный прием пищи не должен быть раньше, чем через 2 часа после тренировки, а в данном случае — после прогулки.

Некоторые хитрости ходьбы

Таким образом, мы уже выяснили, что больше всего пользы дает интенсивная ходьба. Сколько сжигает калорий это упражнение, также понятно, теперь вы можете рассчитать необходимую для себя нагрузку. Однако в этом деле есть свои секреты, которые очень важно знать всем, кто хочет эффективно снизить вес.

• Чем меньше вы весите, тем меньше будет потеря, это относится к детям, поэтому они могут бегать сколько угодно, но истощение им не грозит.
• Чем выше человек, тем больше он будет расходовать калорий. Это легко объяснить: дело в том, что высокий человек совершает больше шагов, чем невысокий.
• Чем больше продолжительность прогулки, тем лучше результат, поэтому постарайтесь выделить на нее не менее часа.
• Чтобы сжечь больше калорий, лучше подниматься вверх. Причем вам не нужно искать для себя гору и холм. Достаточно подняться вверх на 9 этаж, потом спуститься на лифте и проделать все снова. При движении вверх вы потеряете 1 300 Ккал за час. Прекрасная цифра, а спортивный зал будет в этом отношении менее эффективен.

Начинаем тренировки

Если вы прониклись идеей начать ходить, то в первую очередь нужно помнить, что это серьезная физическая нагрузка, к которой нужно обязательно подготовиться. То есть в первую очередь нужно сделать разминку, чтобы не нанести себе травму. Первые тренировки не должны превышать 25 минут. Постепенно нагрузку можно увеличивать, но обязательно ориентируйтесь на состояние своего здоровья. Если вы чувствуете боль, появилась сильная одышка, головокружение, то нужно прервать занятие и проконсультироваться у врача.

Рассчитываем рацион

Это второй важный вопрос, который нужно рассмотреть перед тем как заняться спортом. Для чего вы хотите расходовать калории? Вероятно, чтобы похудеть, то есть уменьшить жировую прослойку. Поэтому счетчик калорий будет просто необходим. Это обычный блокнот или специальная программа, в которую вы вносите все, что съели за день. Средняя норма в день – это 1800-2000 ккал. Чтобы снижать вес, нужно создать дефицит калорий.

Именно эту функцию и выполняет ходьба. Если вы потребляете 1 800 Ккал, а за час ходьбы сожгли 500 Ккал, то вы будете стабильно снижать свой вес, за счет уменьшения жировых запасов. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит вам держать стабильный вес, то есть не поправляться. А в случае употребления жирной и сладкой пищи, когда калорийность рациона 3 000 Ккал и выше, вы будете стабильно прибавлять в весе, несмотря на ходьбу. Счетчик калорий помогает оценить ваш рацион. При этом рекомендуется неделю просто заносить свои реальные данные. После этого постройте график, оцените результаты и перестройте свой рацион таким образом, чтобы оставить больше полезной и меньше калорийной пищи.

Узнаем как узнать, сколько шагов в 1 километре?

Один из основных способов поддержать свой вес — регулярные тренировки. Однако необязательно для этого посещать спортзалы и фитнес-центры, достаточно просто ежедневно заниматься ходьбой. А для того чтобы определить расстояние, которое требуется …

далее

Полезен ли бег на месте

Бег на месте — полезен или вреден? Однозначного ответа на данный вопрос нет. При всех, безусловно, положительных явлениях, которые происходят в организме благодаря этой двигательной активности, существуют и определенные негативные явления.

далее

Бег по ступенькам для похудения: полезные свойства, план тренировок и рекомендации

Бег по ступенькам давно является народным спортом, развитию которого способствовала цивилизация. К этому привело появление транспорта, лифтов и большего количества умственных профессий. Но бег по лестнице – это не только модно, но и полезно. Рассмотрим, чем же хорош такой спорт и как начать им заниматься.

далее

Узнаем чем бег отличается от ходьбы? 5 основных отличий

Механика ходьбы несколько отличается от механики бега. Данные различия влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и уровень воздействия на организм. Ниже вы найдете ответ на вопрос о том, чем отличается ходьба от бега.

далее

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы эффективно похудеть?

Зная технику правильной ходьбы, вы сможете скинуть за один месяц до 5 килограммов лишнего веса без особых усилий.

далее

Расход калорий при различных видах деятельности для похудения: таблица

Любая диета и даже принципы правильного и сбалансированного питания предполагают больший расход калорий, чем потребление. Для того чтобы держать себя в форме. следует есть ровно столько калорий, сколько тратит организм в течение дня. Все очень просто: переизбыток калорий влечет за собой лишний вес, недостаток – провоцирует похудение.

далее

Узнаем как много калорий сжигает планка за 1 минуту? Несколько вариантов выполнения упражнения

Сколько калорий сжигает планка за 1 минуту? Пожалуй, этот вопрос стал одним из самых популярных среди представительниц женского пола. Что это за упражнение? Почему его мечтает освоить каждый спортивный человек?

далее

Шагомер шагов в конвертер калорий

Вы можете использовать шаги шагомера, чтобы подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе. Количество калорий на шаг будет зависеть от вашего веса и роста. Типичный 160-фунтовый человек среднего роста сжигает около 40 калорий за 1000 шагов.

Это эквивалент 0,04 калории на шаг. В таблицах ниже показано, сколько калорий вы сожжете за 1000 шагов, 5000 шагов, 10000 шагов или больше.

Превратите количество шагов в калории

Вам нужно будет знать приблизительное количество шагов на милю.Большинство шагомеров определяют ваши шаги на милю исходя из вашего роста. Среднее число при быстрой ходьбе или легком беге составляет от 2000 до 2400 шагов на милю.

Вы можете измерить длину своего шага, чтобы определить количество шагов на милю, или посчитать шаги на милю для большей точности.

Количество калорий основано на исследовании метаболических эквивалентов (MET), в котором принимается среднее значение калорий, сожженных при скорости ходьбы от 2 до 4 миль в час.

Слово от Verywell

Есть способы сжечь калории при ходьбе, в том числе ускорение, выполнение интервалов бега и использование палок для фитнеса. Большинство шагомеров и фитнес-трекеров не отслеживают точно действия, не основанные на шагах, поэтому они могут не быть включены в общее количество шагов. Вы можете дать себе эквиваленты шагов шагомера для других занятий в зависимости от сожженных калорий.

Спасибо за отзыв!

Хотите сбросить вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Трудно понять

Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al.Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (8): 1575-81. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

Дополнительное чтение

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д. и др. Сборник физических упражнений 2011 года. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2011; 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Как сжечь жир с помощью тренировки ходьбы

Хотя любые упражнения могут сжигать калории, быстрая ходьба и другие аэробные упражнения особенно полезны для сжигания внутреннего жира на животе, называемого висцеральным жиром.Этот тип жира не только способствует увеличению вашей талии, но и повышает риск диабета и сердечных заболеваний.

Есть два ключа к сжиганию большего количества жира при ходьбе. Во-первых, вам нужно ходить с достаточной скоростью и / или интенсивностью, чтобы сжигать жир для получения энергии. И чем дольше вы ходите, тем больше вы сжигаете накопленного жира (а не сахара, который ваше тело использует для быстрых тренировок).

Максимальное сжигание жира

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) классифицирует быструю ходьбу со скоростью 2.5 миль в час как аэробная активность средней интенсивности. Согласно AHA, ваша целевая частота пульса для упражнений с таким уровнем интенсивности должна составлять 50–70% от вашей максимальной частоты пульса. (Для более энергичных занятий частота пульса должна составлять примерно 70–85% от максимальной частоты пульса.)

Тренировка от низкой до умеренной интенсивности действительно может помочь вам сжечь жир. Это потому, что организм использует накопленный жир в качестве топлива по сравнению с более интенсивными тренировками, основанными на углеводах.

Диапазон частоты пульса для этой зоны зависит от вашего возраста.Вы можете использовать диаграмму зон частоты пульса по возрасту, чтобы найти правильные числа. Измерьте пульс во время тренировки, чтобы проверить частоту сердечных сокращений. Существуют также приложения для измерения пульса для вашего мобильного телефона и мониторы пульса, встроенные во многие мониторы активности и умные часы.

Когда вы тренируетесь в этой зоне, вы дышите тяжелее, чувствуете повышенную нагрузку и, возможно, потеете, но вы все равно можете продолжить разговор. Новичкам следует постепенно увеличивать время ходьбы и скорость.План ходьбы для новичков начинается с 15 минут в день, пять дней в неделю, работы над хорошей техникой ходьбы. Каждую неделю увеличивайте время ходьбы на 5 минут за одно занятие.

5 способов увеличить интенсивность

Если вы обнаружите, что ваш пульс по-прежнему ниже 60% от вашего максимума, вам нужно сделать тренировку более интенсивной, чтобы сжигать жир. Есть несколько способов сделать это.

Добавить расстояние и время

Увеличьте прогулку, чтобы ваше тело работало усерднее.Держите свой темп быстрым. Дополнительные минуты ходьбы сожгут больше накопленного жира. Но поскольку не у всех есть время на эти лишние минуты, вы можете найти другие варианты более подходящими.

Ходите быстрее

Работайте над более быстрой ходьбой, используя правильную осанку, движения рук и мощный шаг. Даже если вы отправитесь на короткую прогулку, постарайтесь сделать это немного быстрее, чем обычно. Это может помочь вам рассчитать время, идущее по заданному маршруту, а затем бросить вызов себе, чтобы проходить его немного быстрее каждый раз, когда вы это делаете.

В одном исследовании изучались люди, идущие со скоростью 3,6 миль в час, 4,1 мили в час и 4,6 миль в час. Ускорение до 4,6 миль в час сжигает более чем на 50% больше калорий, чем прыжок с 3,6 миль в час до 4,1 миль в час.

Добавить интервалы

Используйте описанные выше стратегии, чтобы ходить быстрее и включать интервалы, когда вы увеличиваете скорость на заданное расстояние или время, чередуя с более медленным темпом. Интервалы добавляют интенсивности, а также помогают увеличить общий темп. Исследования на людях с диабетом показали, что те, кто занимался интервальной ходьбой в течение четырех месяцев, потеряли в шесть раз больше веса и больше жира на животе, чем те, кто ходил в стабильном темпе.

Добавьте холмы или лестницы

Включение холмов или подъема по лестнице в некоторые из ваших прогулок также помогает поддерживать сложные задачи и делает вашу тренировку более интенсивной. Если у вас нет доступа к холмистой дорожке или лестнице на открытом воздухе, вы можете использовать беговую дорожку (начните с небольшого наклона и работайте до более крутого) или ступенчатый тренажер в тренажерном зале.

И вам не нужно быстро ходить по холмам: одно исследование показало, что медленная ходьба по склону была эффективной тренировкой, которая не вызывала нагрузки на коленный сустав, особенно для людей, страдающих ожирением.

Используйте палки для ходьбы

Когда вы ходите с палками, вы увеличиваете интенсивность (не говоря уже о тренировке верхней части тела), не чувствуя, что вы работаете намного усерднее.

Пропустить ходьбу с отягощением

Может показаться, что вес повысит интенсивность, но если вы весите 150 фунтов и ходите полчаса со скоростью 3,5 миль в час с 5-фунтовым отягощением, вы сжигаете всего на 10 калорий больше, чем если бы без весов. А вес может фактически замедлить вас, чтобы вы сжигали меньше калорий.Они также увеличивают риск получения травм, поэтому их просто не стоит использовать.

Смените тренировки

Для достижения наилучших результатов смешивайте разные типы тренировок ходьбой в течение недели: интервальные, короткие и быстрые прогулки, длинные и умеренные прогулки. Более медитативные, осознанные прогулки также снимают стресс. Такие прогулки помогают снизить уровень кортизола, что может способствовать увеличению веса.

Если вы не можете непрерывно гулять 45 минут, максимально используйте то время, которое у вас есть.Сделайте от двух до четырех 15-минутных прогулок в быстром темпе. Вы будете сжигать калории, развивать скорость и способность ходьбы и достигать минимально рекомендуемого уровня физической активности для здоровья.

Также неплохо включить в свой распорядок другие виды упражнений. Другие упражнения средней интенсивности включают катание на велосипеде по ровной местности, водную аэробику, использование эллиптического тренажера, бальные танцы, садоводство и парный теннис. Бросьте вызов своему телу по-новому и сбалансируйте развитие мышц, выполняя различные физические упражнения.

Помимо сжигания жира, вы также наращиваете мышцы и повышаете скорость основного обмена. Благодаря ускоренному метаболизму вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.

Ходунки, которые готовятся к дистанционным соревнованиям, таким как полумарафон или марафон, должны ходить с низкой или умеренной интенсивностью в течение их длинного дня дистанционных тренировок каждую неделю.

Пример тренировки ходьбы для сжигания жира

Вы можете использовать беговую дорожку или гулять на свежем воздухе для этой тренировки.Вам понадобится хорошая спортивная обувь, которая будет плоской и гибкой и будет иметь надлежащую поддержку и амортизацию для долгой прогулки. Носите одежду, которая обеспечивает свободу движений и отводит пот.

• Разминка : Ходите 5–10 минут в легком темпе, постепенно увеличивая скорость. Разминка важна. Он сжигает накопленный сахар в крови и истощает запасы готовой энергии в ваших мышцах. Это сигнализирует вашему телу, что вы собираетесь выполнять более длительную тренировку.В результате ваше тело готово начать сжигать накопленный жир.
• Увеличивайте скорость , пока не окажетесь в фитнес-зоне (частота пульса от 60% до 70% от вашего максимума). Проверяйте частоту сердечных сокращений каждые 10 минут, чтобы убедиться, что вы остаетесь в зоне.
• Прогуляйтесь в фитнес-зоне от 30 до 50 минут или более. Если у вас падает пульс, увеличьте скорость.
• Охлаждение : Закончите упражнение на 5–10 минут в более легком темпе для восстановления.

Слово от Verywell

Первый шаг к сжиганию жира — это просто начать двигаться.Используйте программу быстрого старта ходьбы, чтобы увеличить время ходьбы, технику и скорость, если вы еще не ходили быстро в течение 30 или более минут. Поначалу расслабьтесь и постоянно работая над основами, вы сможете достичь своей цели.

Калькулятор калорий при ходьбе — высокоточный расчет

[1] 2021/10/06 11:03 20-летний уровень / офисный работник / государственный служащий / Очень /

Цель использования

записать калории, которые я сжигаю, чтобы Я могу правильно держать дозу на буксире

[2] 2021/09/28 11:17 Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

Отслеживание калорий

Комментарий / Request

Up the Mets / h near Walking Speed, если вы хотите добавить калории наклона к сожженным калориям.Добавьте 1 метра / час на 3% повышения уровня наклона

[3] 2021.09.26 20:38 Уровень 40 лет / Другое / Полезно /

Цель использования

Потеря веса

Комментарий / запрос

Хотелось бы, чтобы была опция сложности под уклоном / тропой. Я не хожу по ровной поверхности. Я хожу в горы.

[4] 2021/09/25 05:38 Уровень 20 лет / Средняя школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования

Для отслеживания похудания

[5] 2021/09/23 07:51 Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Комментарий / Запрос

Хотелось бы, чтобы учитывались уклон / уклон

[6] 2021/09 / 22 02:10 Уровень 20 лет / Старшая школа / ВУЗ / Аспирант / Немного /

Цель использования

Отслеживание количества калорий в кардио-дни

[7] 2021.09.13 20:33 Уровень 20 / Самозанятые / Полезные /

Цель использования

потеря веса

[8] 2021/09/05 08:24 До 20 лет / Начальная школа / Младший школьник / Очень /

Цель использования

Чтобы узнать, сколько калорий я сжигаю при ходьбе разной длины 9372 9

[9] 2021/09/05 05:19 60 лет и старше / Пенсионер / Полезный /

Цель использования

потеря веса

[10] 2021/09/03 06 : 54 Уровень 60 и старше / Пенсионер / Полезно /

Цель использования

Любопытство и постановка цели

8 распространенных ошибок при ходьбе, снижающих сжигание калорий | Ходьба

Было доказано, что всего 30 минут ходьбы в день помогают снизить стресс, улучшить настроение, увеличить плотность костей и многое другое.Но чтобы превратить прогулку в тренировку и увеличить количество сжигаемых калорий, нужно обращать внимание на детали, включая маршрут, скорость и форму. Исправление этих восьми ошибок при ходьбе поможет вам сжигать больше калорий и превратит ежедневные прогулки в серьезные тренировки.

Изменение скорости во время тренировки не только сжигает калории, но и помогает сжигать жир. Одно исследование показало, что ходунки, которые меняли темп, сжигали на 20% больше калорий, чем те, кто поддерживал постоянную скорость. Дополнительные исследования показали, что чередование темпа средней интенсивности и всплесков высокой интенсивности было более эффективным для уменьшения жира на животе.

Исправление : чтобы добавить интервалы в ходьбу, Лесли Сансон, создатель программы Walk at Home Workouts и автор книги «Walk Away the Pounds», предлагает начинать медленно, в темпе разминки в течение двух минут, в быстром темпе для бега. следующие две минуты, а затем бег трусцой в течение 30 секунд, повторяя этот рисунок в течение 20 минут. «Ваше тело должно приспосабливаться к разной скорости, что требует больше энергии и приводит к большему сжиганию калорий», — отмечает Сансон.

Быстрая прогулка — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы (60 минут сжигают примерно 259 калорий), добавление компонента силовых тренировок к вашей прогулке сжигает еще больше калорий.

Исправление : Включите интервалы силовых тренировок. Эрин Нитшке, специалист по лечебным упражнениям и тренер по здоровью, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, рекомендует ходить в течение 3 минут, а затем выполнять 30 секунд ходьбе с выпадами, приседаниями с прыжком, прыжками с прыжками или другими упражнениями с сопротивлением.

«Скалолазание задействует больше мышц ягодиц и бедер [и] это большие группы мышц, которые потребляют много энергии и сжигают больше калорий», — объясняет Сансоне.Одно исследование показало, что расход энергии или сожженные калории были на 30% выше на неровной местности.

Исправление: Измените свой распорядок и добавьте больше холмов или вариаций местности, таких как лестницы, гравий или песок, которые задействуют разные группы мышц и могут помочь с балансом и силой кора. Если вы живете в плоской местности, вы также можете взять тренировку на беговую дорожку, чтобы поиграть с наклоном.

Ходьба может заключаться в том, чтобы поставить одну ногу впереди другой, но это не значит, что ваши руки должны свисать по бокам при мощной ходьбе.«Использование верхней части тела при ходьбе — хорошая механика тела; это то, как тело должно двигаться », — говорит Ничке. «Чем больше групп мышц вы задействуете на тренировке, тем больше расход калорий».

Исправление: Сгибайте руки на 90 градусов и при ходьбе качайте кулаки к небу. Чтобы усложнить задачу, попробуйте во время ходьбы держать в руках гантели весом 1–3 фунта. По данным Американского совета по упражнениям, это может повысить частоту сердечных сокращений до 10 ударов в минуту и ​​увеличить потребление кислорода на 5–15%, увеличивая количество калорий, сожженных во время тренировки.

Хотя тихие прогулки, при которых вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, могут быть полезны для снижения стресса, они также могут быть однообразными. Измените его, слушая музыку, которая может уменьшить ощущение усталости, заставляя вас ходить дальше и быстрее — сжигая больше калорий, чем если бы вы не звучали оптимистичные мелодии, звучащие в наушниках.

Исправление: «Попробуйте адаптировать свое тело к ритму более быстрой музыки», — объясняет доктор Кэтрин Тюдор-Лок, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины и декан Колледжа здравоохранения и социальных служб Университета Северной Каролины. в Шарлотте.

Музыка в темпе 170–190 ударов в минуту дает наилучшие результаты, согласно последним исследованиям. Такие песни, как «Roar» Кэти Перри, «I Will Survive» Глории Гейнор и «Get the Lead Out» Aerosmith — все соответствуют всем требованиям.

Правильное снаряжение может иметь большое значение в ваших тренировках по ходьбе. Например, «мониторы сердечного ритма — отличные инструменты для оценки и отслеживания интенсивности упражнений», — говорит Нитшке. Если во время прогулки вы заметите, что ваша частота пульса опускается ниже определенного уровня, монитор может служить напоминанием о необходимости увеличить скорость или преодолеть несколько холмов, чтобы увеличить интенсивность.

Исправление: Рассмотрите возможность приобретения пульсометра. «Если вы выполняете кардиотренировки для контроля интенсивности, эти инструменты могут добавить элемент внимательности и побудить вас подтолкнуть себя», — говорит Нитшке.

Ваши треккинговые палки также отлично подходят для тренировки ходьбы. Исследования показывают, что пешеходы, которые прошли 1 милю с палками, сожгли больше калорий, чем ходящие по тому же маршруту без палок.

«Использование палок для ходьбы добавляет дополнительные и более преувеличенные движения рук, которые не обязательно связаны только с обычной прогулкой или быстрой ходьбой [и] это может помочь увеличить сжигание калорий», — говорит Нитшке.

Исправление: Включите ходьбу с палками в свой распорядок дня, но будьте осторожны, не полагайтесь на них слишком сильно для устойчивости и поддержки. Точно так же, как опираясь на боковые стороны беговой дорожки во время тренировки, вы можете уменьшить количество сжигаемых калорий, так же как и в зависимости от полюсов.

Если вы идете, чтобы похудеть, добавление нескольких лишних килограммов может помочь. Одно исследование показало, что женщины, которые ходили с утяжеленным жилетом, составляли 15% от их массы тела (около 22.5 фунтов для женщины весом 150 фунтов) сожгли на 12% больше калорий, чем женщины, которые ходили без лишнего веса.

Исправление: Рассмотрите возможность добавления утяжеленного жилета или рюкзака для дополнительной задачи, но начинайте медленно, советует Тюдор-Лок. Вы можете использовать меньшее количество веса и добавлять больше по мере привыкания к переносу дополнительной массы. Еще один совет от профессионалов: избегайте утяжелений на лодыжки, поскольку они могут «нарушить вашу походку и привести к травмам», — говорит Тюдор-Лок. «Жилет с утяжелением обеспечивает больший эффект сжигания калорий и более безопасен.”

Делайте прогресс каждый день, работая над фитнесом и питанием, например, делая больше шагов. Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневный инструктаж и простые в выполнении задачи, чтобы поддерживать мотивацию.

израсходованных калорий при ходьбе: сколько калорий израсходовано при ходьбе

Чтобы оставаться активными и получать пользу от физических упражнений, во время пандемии люди начали заниматься активным отдыхом на открытом воздухе. Фактически, такие виды деятельности, как ходьба, были главной тенденцией в фитнесе в 2021 году, поэтому мы хотели проанализировать, насколько ходьба способствует снижению веса и сколько калорий сожжет ходьба.

В этой статье мы обсуждаем:

Примечание. Для единообразия в этом анализе использовались данные человека весом 155 фунтов, идущего со средней скоростью 2,5 мили в час (16 минут / милю). Для сравнения см. Наш анализ сожженных калорий при беге и при езде на велосипеде.

Количество сжигаемых калорий при ходьбе в час

Человек весом 155 фунтов сжигает в среднем 211 калорий в час при ходьбе со скоростью 2,5 мили в час.

Вы сжигаете на 166,8% больше калорий, ходя 5.0 миль в час в течение одного часа по сравнению с 2,5 миль в час.

Количество сжигаемых калорий при ходьбе в минуту

При ходьбе со скоростью 2,5 мили в час вы сжигаете 3,52 калории за каждую минуту ходьбы, а при ходьбе в течение 30 минут с тем же темпом сжигается 105,5 калории.

Чтобы сжечь 1000 калорий, вам потребуется примерно 284,4 минуты.

калорий, сожженных при ходьбе миль

Чтобы сжечь 500 калорий, человеку весом 155 фунтов необходимо пройти 5,9 миль со скоростью 2,5 мили в час.Чтобы сжечь 2000 калорий, вам нужно увеличить расстояние ходьбы на 301,7%, в общей сложности 23,7 мили.

Для сжигания 1500 калорий требуется пройти 17,8 миль, что на 50,8% больше, чем расстояние, необходимое для сжигания 1000 калорий.

Количество часов ходьбы для сжигания 2000 калорий

Чтобы сжечь 2000 калорий, человеку весом 155 фунтов необходимо пройти 9,5 часов с постоянной скоростью 2,5 мили в час. Это на 26,7% больше, чем при быстрой ходьбе в 3 раза.5 миль / ч.

При ходьбе со скоростью 5 миль в час сжигается 2000 калорий всего за 3,6 часа.

Сожжено калорий при ходьбе в гору по ровной поверхности и по лестнице

При ходьбе в гору сжигается на 58,05% больше калорий, чем при ходьбе по плоской поверхности с той же скоростью в течение часа. Тем не менее, для сжигания 2000 калорий требуется на 59,6% больше времени при ходьбе с быстрым темпом 3,5 миль в час по плоской поверхности по сравнению с подъемом с той же скоростью.

При ходьбе с меньшим сопротивлением при спуске по лестнице ожоги 20.На 97% меньше калорий, чем при ходьбе по плоской поверхности.

Израсходовано калорий при ходьбе 10 000 шагов

Каждый ваш шаг сжигает примерно 0,04 калории. Это означает, что ходьба 10000 шагов сжигает 421,5 калории.

Если вы хотите сжечь 1000 калорий просто ходьбой, вам нужно будет сделать примерно 23 809 шагов.

Калорий, сожженных при ходьбе

Самый эффективный способ сжечь как можно больше калорий — это спортивная ходьба или ходьба со скоростью 6 миль в час или выше.Ходунки могут сжечь 457 калорий при спортивной ходьбе, что на 116,6% больше калорий по сравнению с неторопливой ходьбой со скоростью 2,5 миль в час.

Работа на дворе, такая как стрижка газона, сжигает на 18% меньше калорий по сравнению с спортивной ходьбой, но при 387 калориях в час — это все равно больше, чем вы сожжете, выгуливая собаку.

Наличие детей также имеет положительный эффект, поскольку игра с детьми может сжечь от 281 до 352 калорий за час.

Количество сожженных калорий при ходьбе по весу

За час ходьбы человек весом 155 фунтов сжигает 211 калорий, двигаясь со скоростью 2.5 миль / ч. Сжигает на 19,2% больше калорий, чем человек, который весит всего 130 фунтов.

Между тем, человек, который весит 205 фунтов, сжигает больше всего калорий за час, около 279 калорий. Они сжигают на 32,2% больше калорий при ходьбе со скоростью 2,5 миль в час по сравнению с человеком весом 155 фунтов.

О RunRepeat

RunRepeat содержит тысячи обзоров обуви, чтобы помочь вам найти пару, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Здесь вы можете найти обувь для ходьбы, которая обеспечивает стабильность или контроль движений для людей, которым нужна поддержка свода стопы от таких брендов, как New Balance, Propet и Vionic.Также на сайте есть стильная обувь для ходьбы от Skechers и Reebok.

Если вам нужны кроссовки для ходьбы, удобные для всех — для повседневной носки, фитнес-ходьбы или работы, — вы можете найти их на RunRepeat.

Использование содержания

• Эта статья вызвала у вас интерес и вы хотите узнать больше? Вы можете отправлять вопросы и запросы на интервью Нику Риццо по адресу [email protected].
• Данные, доступные в этом анализе, могут быть использованы бесплатно для любого веб-освещения темы или связанного содержания.Мы только просим вас ссылаться на этот первоисточник.

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе и советы, как сжечь больше

• Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашей скорости, веса и продолжительности.
• Может быть трудно похудеть простой ходьбой, поэтому вам также следует выполнять силовые тренировки.
• Чтобы сжечь больше калорий при ходьбе, выберите холмистый маршрут, увеличьте темп или добавьте интервалы бега.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Может быть трудно убедить себя заняться спортом, особенно если это означает тащить себя в спортзал.Но не все упражнения должны сопровождаться интенсивным потоотделением.

На самом деле, просто ходьба может помочь вам выполнить рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по физическим упражнениям. Ходьба также может быть отличным способом сжечь калории с малой нагрузкой.

Однако, сколько вы сжигаете, зависит от нескольких факторов. Вот что вам нужно знать о калориях, которые вы сжигаете во время ходьбы, и о том, как сжечь больше.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, таких как ваша скорость, расстояние или продолжительность, вес и тип местности, по которой вы идете, например, холмы или песок, — говорит Бен Уокер, сертифицированный личный тренер и владелец фитнес-студии Anywhere Fitness.

Вот примерное количество калорий, сожженных людьми трех разных весов и трех разных скоростей ходьбы за 30 минут и 60 минут.

Вы также можете использовать калькулятор калорий при физической активности, чтобы определить, сколько сожженных калорий.

Важно: Если вы отслеживаете ежедневные шаги с помощью часов или приложения, трудно перевести шаги в калории. Количество шагов не учитывает интенсивность шагов или скорость вашего движения.

Если хотите

худеть
, поговорите с дипломированным диетологом, чтобы определить план, который лучше всего подойдет вам.Количество калорий, которые вы должны съедать каждый день, и количество, которое вы должны сжигать, зависит от человека.

Ходьба для похудания

Ходьба — отличный способ заставить ваше тело двигаться с минимальным оборудованием и может помочь в потере веса, особенно для тех, у кого проблемы с коленями или артритом, которые не переносят более напряженные, высокоэффективные тренировки, — говорит Мишель Стантен. , тренер по ходьбе и сертифицированный инструктор по фитнесу.

О чем говорится в исследовании: Обзор 2019 года показал, что ходьба с палками помогает лишний вес и

тучный
люди худеют. Кроме того, крупное исследование 2008 года с использованием данных за 15-летний период показало, что люди, которые больше ходили, набирали меньше веса и с большей вероятностью теряли или сохраняли вес.

По словам Уолкера, похудеть в одиночку может быть сложно.

Связанные

5 ключевых шагов для наращивания мышечной массы и его многочисленные преимущества для здоровья, подтвержденные наукой

Попробуйте также включить силовые тренировки в свой распорядок дня.По словам Стентена, он наращивает и поддерживает сухую мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий.

Кроме того, силовые тренировки помогают справиться с определенными состояниями и травмами, такими как артрит, за счет уменьшения жесткости суставов.

Как увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе

Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, вам необходимо увеличить интенсивность.

1. Делайте интервалы. Ускорьтесь на установленный период, например на определенное количество шагов или минут, затем снизьтесь до обычного темпа и повторите.
2. Выберите холмистый маршрут. Чем круче наклон, тем больше будут задействованы квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра, что будет сжигать больше калорий, говорит Уокер. Подъем в гору также может повысить скорость метаболизма, что поможет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
3. Прогулка по пересеченной местности. «Если вы идете по каменистой местности или по пересеченной местности, ваши ступни должны двигаться под разными углами, что задействует мышцы, которых нет при ходьбе по плоской поверхности», — говорит Уолкер.
4. Используйте палки для ходьбы. Ходьба с палками может увеличить сжигание калорий, потому что она больше прорабатывает мышцы верхней части тела, — говорит Стэнтен.
5. Прогуляйтесь на возвышенности. Прогулка на большой высоте может сжечь больше калорий. «Ваше тело учится использовать более низкий уровень кислорода, что сделает вас более здоровыми», — говорит Уокер.
6. Рассмотрим метод бег-ходьба . Сочетание ходьбы и бега обеспечивает более интенсивную тренировку.Попробуйте проложить трассу от 3 до 5 км рядом с домом. Как только вы освоитесь с ходьбой, начните бегать по частям, например по ровным участкам и по холмам, говорит Уолкер.

Советы по поддержанию мотивации

Ключ к любому плану тренировок — его придерживаться. Вот несколько способов не сбиться с пути:

• Отслеживайте свои шаги: 10 000 шагов в день — общая цель, хотя все разные, поэтому некоторым людям нужно больше или меньше, говорит Стэнтен.Во-первых, получите базовый план ваших ежедневных шагов, и если вы хотите развить его, вы можете добавлять 1000 или 2000 шагов в день, — говорит она.
• Соблюдайте диету: Учитывайте диету наряду с режимом ходьбы. «Не употребляйте углеводы перед ходьбой», — говорит Уокер, потому что вам не нужно заранее есть лишние углеводы, если только это не будет чрезмерно долгой или сложной прогулкой.
• Удачи. «Вы можете менять свои маршруты, гулять с другом или создавать пешеходные вызовы, например, ставить цели по количеству шагов», — говорит Стэнтен.Общение с друзьями или семьей также может помочь вам держать себя в руках.
• Поставить цель. Stanten тренирует пешеходов, чтобы они участвовали в соревнованиях по ходьбе, таких как 10к, полумарафоны и марафоны. По ее словам, наличие цели — тренироваться для того, что выходит за рамки того, что вы обычно делаете, может помочь вам в этом. Так что можете с нетерпением ждать отпуска, который будет включать в себя походы в красивое место и подготовку к этому.

Вынос инсайдера

Ходьба — это хороший способ поддерживать форму и даже похудеть.Если вы хотите похудеть и сжигать больше калорий во время ходьбы, вы можете активизировать прогулки, добавляя интервалы, используя палки или ходя по холмистой местности. Изменение распорядка также может сделать его интересным.

Эллисон Торрес Буртка — писатель-фрилансер и редактор из метро Детройта.Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и благополучие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com.

Подробнее
Читать меньше

сожженных калорий | Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Хотите похудеть, не вспотев? Тогда попробуй
ходьба! В течение многих лет ученые восхваляли пользу для здоровья
ходьба.Это не только полезно для вашего психического здоровья; прогулка по
блок творит чудеса с вашим настроением, творческими способностями и уровнем стресса, но для
ваше физическое здоровье. Это помогает вам оставаться в форме и сжигать
калорий.

Калькулятор калорий при ходьбе

Быстро подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, в зависимости от времени и веса:

Преимущества ходьбы

Ходьба — это занятие, которое легко сделать большинству людей.Единственный
Вам понадобится хорошая пара обуви. Еще одно преимущество: вы можете ходить
где угодно: лес, горы, пляж, через ваш
окрестности, или в городе. Время и место значения не имеют. Даже если ты
не в хорошей форме, вы можете начать с прогулки по кварталу, чтобы
медленно наращивайте выносливость. Так чего же ты ждешь?

Ходьба приносит бесчисленные преимущества для здоровья, вот список некоторых из них:

• Ходьба полезна для сердца и сосудов.Это снижает ваш
  кровяное давление и уровень холестерина, что снижает вероятность сердечного приступа
  болезнь.
• Упражнения укрепляют ваши кости, мышцы и хрящи. Нет
  Достаточное количество упражнений может привести к истончению хряща, что может вызвать
  совместные проблемы. (Упражнения сохраняют ваши кости, мышцы и хрящи
  сильный.)
• Ходьба снижает вероятность диабета примерно на 60%
• Ходьба полезна для вашей памяти: ваш мозг стимулируется, и это может снизить вероятность болезни Альцгеймера.
• Свежий воздух творит чудеса для людей, страдающих аллергией, например, на пылевых клещей или шерсть животных.
• 10 минут ходьбы в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 15%.

Похудание при ходьбе

Исследования доказали, что если вы хотите похудеть, ходьба — это
лучший вариант по сравнению с бегом трусцой. Вы сжигаете больше калорий при беге трусцой,
но сжигаемые калории — это углеводы, а не жиры.
Чем быстрее вы бежите, тем больше процент сжигаемых калорий
из углеводов.Когда вы ходите, вы можете сжигать меньше калорий, но вы
сжигать калории, которые нужно сжигать, чтобы похудеть: те, которые приходят
от жира. И это именно то, что вам нужно, чтобы похудеть.

Как долго вам нужно гулять?

Walking позволяет вам выбирать, когда и как долго вы ходить, но
необходимы определенные усилия для получения конкретных результатов. В соответствии с
исследования, женщины, которые совершали три более интенсивных прогулки в неделю (около
30 минут) рядом еще две неспешных прогулки, потерял до шести раз больше
жир на животе по сравнению с женщинами, которые ходили неторопливо пять раз
неделя.
Интенсивная прогулка — это прогулка в несколько более быстром темпе. Ваш
частота сердечных сокращений и температура тела повышаются, и ваше дыхание становится более интенсивным
трудился. Таким образом стимулируется сжигание жира, и вы
сжигать больше калорий и худеть.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 30 минут?

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, чтобы быстро узнать, сколько калорий люди
определенный вес сжигается при ходьбе в течение определенного промежутка времени. Этот
информация основана на скорости ходьбы 3 мили в час.Для точного
расчет, воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Хотите сжигать больше калорий во время ходьбы?

Хотите сжечь лишние калории во время ходьбы? Попробуйте что-нибудь из этого:

• Иди быстрее.Ваш пульс повысится, и вы будете сжигать больше калорий.
• Носите в рюкзаке утяжелители или что-нибудь тяжелое. (т.е. бутылки с водой)
• Напрягайте мышцы живота во время ходьбы.
• Идите по неровным дорожкам или дорожкам с грунтовым покрытием, например по песку.
• Прогулка по местности с множеством склонов и крутым ландшафтом. Идти в гору
  поможет нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше
  калории, которые вы сжигаете во время отдыха.

7500 или 10000 шагов в день?

Ходьба полезна для мозга, тела и веса.Но сколько шагов
действительно ли вы должны принимать эти льготы? Многие исследователи
разные мнения. Часто говорят, что нужно 10000, но исследования
недавно доказал, что более 7500 шагов не кажутся
увеличить эти преимущества для здоровья.

Однако исследователи заметили большую разницу, когда дело дошло до меньшего количества
шаги. От женщин, которые были исследованы, те, которые достигли
в среднем 2700 шагов в день подвергались наибольшему риску преждевременной смерти.