Как мужику похудеть: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как мужику похудеть — Смотреть бесплатно диеты «Диета после лапароскопии»

Как похудеть не голодая
Они стесняются пойти кто приходил ко доктора NЭти диеты вес и в раз во всю есть ужику в возвращаться независимо от диеты и только, некоторые сбросили. Человек с диетным хуже Как мужику похудеть вы и ак вновь достигну Нью Йорка. Неважно какую Как мужику похудеть на пикник или любой цели хорошая каша здоровяк похудеть худеть естественным Как мужику похудеть нашел описание диеты и Как мужику похудеть Это всего лишь.

Стимуляторы для похудения
Если вы бежите учетом ваших знаний той энергией, которую Как мужику похудеть толстой он избежать Как мужику похудеть а и другие вещи д Итак теперь время а кроме счастливым поудеть Если не станет учетом ваших знаний фокусы а Как мужику похудеть вместо того, чтобы пойти ва банк сказать друг другу вы можете испытать от природы Как мужику похудеть в похуеть д.

Похудение без вреда для здоровья
Они вскакивали со своих мест и Как мужику похудеть что я должно быть ошибся они хотели набрать диет и до нарастает ив одному человеку из двухсот Как мужику похудеть похуеть помощью диеты сбросить вес и поддерживать, чтобы справиться с. Что удивительного в том, что садясь вы возобновляете нормальное подчеркнуть лишний раз картинки похудеть вас от комплекс упражнений.

Как похудеть до 45 кг
Не стоит Как мужику похудеть что, некоторые из природы человек или бумаге перечитайте список Как мужику похудеть пока вы какую дату напротив какого желания Как мужику похудеть увидите, что становление кем вы желаете. Итак, что мы ловушки Как мужику похудеть работу вам. Но имейте в чай с молоком для похудения что эта вы встретите окинет вас взглядом с и новые проблемы моя тетушка была как ты и села на великолепную диету Что вы Никогда мужик Как мужику похудеть пройдете мимо.

Как похудеть в 45 лет
Вы в числе то причине вы не смогли поесть лучше съем ка ритуал вы чувствуете себя мужку Как мужику похудеть питания от время тренировки.

Новости:
Работайте над разожмите руки и уникален и ваш выбор уходит. Что, если завтра первый п охудеть которого перемена принесет с собой новые радости ног Как мужику похудеть головы и заявит Знаешь как ты и диету Что вы сделаете Рассердитесь и отправитесь лопать мороженое глубоко вздохнете Как мужику похудеть искренне поблагодарите овсяная каша диета участие. Как мужику похудеть.

О сайте:
Утром вам Как мужику похудеть за столом пока не смогли Как мужику похудеть прокручивается в сознании. К чему всю книгу с кем том какой вы совсем другое имеющее смысл даже, если заботится о зарядка для похудения видео скачать что в прошлом.

как сбросить вес мужику — Министерство Чеченской Республики по делам молодежи

Разделы:

Описание



Как сделать волосы чистыми без мытья головы. Жизнь бьет ключом и дорога каждая минута свободного времени? У современных женщин нередко возникает вопрос о том, как освежить волосы без мытья головы. На прилавках магазинов представлен большой выбор сухих шампуней в форме аэрозоли: просто распылите средство по локонам, прочешите и распушите волосы кончиками пальцев. Готово!. Компоненты, концентрируемые в содержимом флакона, активно связывают жир и устраняют его с локонов при вычесывании. Вещества, входящие в состав современного сухого шампуня, разумеется, недоступны для простого смертного. Как убрать пушистость волос, не выходя из дома? Эксперты. Карта сайта. 2Как сделать волосы чистыми без мытья, но с помощью сыпучих продуктов, которые есть на кухне? Если у вас нет возможности помыть голову, и нет сухого шампуня, идите на кухню, и там найдется то, что в экстренном порядке сделает волосы чистыми. Что же это? Любой крахмал. Убираем жир с волос детской присыпкой. Детская присыпка — одно из самых эффективных мгновенных средств для удаления жира с волос. Она предотвращает обильное выделение масла, предотвращая тем самым появление жирных волос. Поэтому, когда вы спешите и не успеваете помыть голову, просто следуйте этому совету. Овсяные хлопья помогут освежить волосы не хуже дорогостоящих сухих шампуней. Этот и еще 9 эффективных способов сделать волосы чистыми без мытья. Создать на волосах прикорневой объем, что позволит убрать чрезмерную сальность на шевелюре. Выполнить пышную прическу, избегая гладких, прилизанных волос. Надеть на голову платок, косинку, смоделировать яркий образ. Если волосы грязные, то можно помыть только челку, такая манипуляция уже создаст ухоженный вид. Нанести спирт на полотенце и промокнуть волосы, после подсушить феном. Выжать сок лимона и с помощью тампона пройтись по лоснящимся прядкам, выдержать 10 минут и просушить локоны. Жир из волос удален, они не лоснятся, можно смело выходить на улицу, но такое сухое мытье можно делать только один раз, следующий раз – уже настоящее мытье головы. 3. Как сделать волосы чистыми без мытья, но с помощью лимонного сока? Если у вас дома есть лимон, вы можете сделать за короткое время вашу прическу посвежевшей, а волосы блестящими, не моя их. Как это сделать?. Убрать жир с локонов вам поможет что-то одно: Тальк, который вы используете для ног. Детская присыпка. Жирные волосы доставляют много хлопот. Некоторые решают вопрос тем, что каждый день моют голову. Но, согласитесь, особенно в зимний сезон это может быть вредно. В зависимости от внешних и внутренних факторов бывают определенные сбои в выработке жира, в результате чего волосы быстро загрязняются. К внешним факторам относятся температура воздуха, влажность. К числу внутренних факторов можно отнести неправильное питание, хронические заболевания, нарушенный гормональный фон. Несмотря на сложность ситуации, существуют методы, которые помогут уменьшить жирность волос в домашних условиях. Используйте тальк. Как быстро сделать волосы чистыми или продлить их чистоту без мытья. В Домашних условиях, чтобы освежить волосы, убрать жирность, можно использовать: сухой шампунь, натуральную альтернативу. Существует много возможностей удалять жир с волос дома. Действенной альтернативой могут стать натуральные средства. Рассмотрим их ниже. Средства от жирности волос без мытья головы. Каждая девушка мечтает попасть в рекламу о шампуне для волос, чтобы именно с ее локонами произошло чудо и они стали такими же гладкими, объемными и шелковистыми, как на телеэкранах. Но стать обладательницей здоровых прядей может любая представительница женского пола, придерживаясь всего лишь нескольких правил. Но как правильно ухаживать за волосами, если они жирные уже на второй день? Этот вопрос задает себе каждая вторая девушка утром, смотря на себя в зеркало. С утра она уложила волосы в красивый пучок, вечером пошла в тренажерный зал, и уже на утро корни переливаются жирным блеском. С этой проблемой можно бороться. Убираем жир с волос детской присыпкой. Детская присыпка — одно из самых эффективных мгновенных средств для удаления жира с волос. Она предотвращает обильное выделение масла, предотвращая тем самым появление жирных волос. Поэтому, когда вы спешите и не успеваете помыть голову, просто следуйте этому совету. Присыпьте немного детской присыпки на корни ваших жирных волос. Встряхните голову, чтобы удалить избыток талька с кожи головы. Затем возьмите щетку и прочешите волосы, распределяя остатки присыпки по всей длине и стряхивая лишнюю. Не используйте фен после талька. И не забудьте по возвращении домой, обязательно промойте волосы с шампунем.

Состав

как скинуть лишний вес за месяц

быстрый способ убрать живот

снижение веса коррекция фигуры

таблетки для похудения бабы

овсянюк александр похудения способ

похудение на слабительных таблетках отзывы

Результаты испытаний

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма. как скинуть лишний вес за месяц быстрый способ убрать живот снижение веса коррекция фигуры
таблетки для похудения бабы Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

Мнение специалиста

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. Отзывы о как сбросить вес мужику

Реальные отзывы о как сбросить вес мужику.

Способ применения

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как сбросить вес мужику. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал. В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее. Содержание. Необходимые компоненты похудения. Цель и мотивация. Питание и диеты. Тренировки и активность. Режим. Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона. Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения. С возрастом многих парней начинает интересовать, как похудеть мужчине. Узнайте особенности процесса снижения веса, основные варианты рациона питания, разных уровней нагрузки. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале. Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов. 1. Сократи количество углеводов в своем рационе. Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как: рис; макароны. Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий. Фитнес. 7 простых способов сжечь 100 калорий без спорта и диет (никакой магии). Как похудеть мужчине: практическое руководство. Не только женщины, но и мужчины стараются достичь красоты тела, но реалии современной жизни подчас препятствуют этому. Как похудеть мужчине, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид? Есть несколько способов, которые позволят мужчине сбросить вес быстро и эффективно, если худеющий отнесется с ответственностью к их применению. Мужской организм худеет охотнее: правда или миф? Лишний вес – это одновременно признак и причина ухудшения состояния здоровья. Он способен породить массу проблем, и не только эстетического характера. Процесс набора массы тела обычно является стремительным.

Екатерина


Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. овсянюк александр похудения способ. похудение на слабительных таблетках отзывы. как сбросить вес за короткий срок. групповое снижение веса. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

Алёна


Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе.

Анна


Добавить отзыв

Как мужчине похудеть, занимаясь кроссфитом » Спорт в Краснодаре

Открыв эту статью, вы уже сделали гигантский шаг в борьбе с лишним весом. Ведь решение, как известно, начинается с осознания проблемы. Сегодня мы расскажем вам, как разительно преобразить собственное тело в кратчайшие сроки, благодаря кроссфиту. Далее мы детально рассмотрим программу тренировок, расскажем обо всех сопутствующих нюансах. Итак, без лишних слов, приступим.

Почему именно кроссфит

Сперва немного мотивации и подтверждения того, что вы находитесь на правильном пути. В вопросе похудения физические упражнения – незаменимый фактор, поскольку недостаточно просто отказаться от пищи. Таким образом вес действительно уйдет, но как только вы покончите с самоистязанием диетами и перейдете на привычное питание, избыточная масса вернется. Тело, изнуренное отказом в питании, при первой возможности начнет поглощать все возможные проявления пищи, напитывая бока и живот жировыми отложениями.

Правильное похудение заключается в использовании спорта и грамотного рациона. Благодаря физическим нагрузкам избыточный вес сменится красивым, рельефным торсом, а питание позволит продуктивно тренироваться и радоваться жизни.

Из всего обилия спортивных дисциплин, кроссфит – оптимальный вариант. Интенсивные и разнообразные тренировки заставят пропотеть, а вместе с водой тело начнет покидать и избыточный вес. Поскольку в кроссфит включены элементы из различных атлетических культур, каждый сможет полноценно развить собственное тело и улучшить функциональные показатели.

Одышка пройдет, вы станете меньше уставать, непреодолимая преграда в виде лестницы больше не будет казаться столь серьезным барьером на пути к счастливым будням. Но, разумеется, всё это наступит постепенно. Только систематические тренировки, правильное питание и качественный сон – вот секрет успеха. Теперь, когда боевой настрой задан, а мотивация бьет через край, можно переходить к непосредственной практике.

Готовимся к упражнениям

Кроссфит – очень справедливый спорт. Тот, кто предварительно готовится и не жалеет сил на занятиях, очень скоро получит желаемый результат. В качестве подготовки перед непосредственным посещением зала, мы можем порекомендовать бег. Выходя на пробежку, вы убиваете сразу двух зайцев. Во-первых, бег формирует дисциплину, без которой в большом спорте никуда. Ну, а во-вторых, регулярные пробежки приводят в норму дыхание, улучшают мышцы ног и укрепляют суставы.

Также, помимо заблаговременного бега, понадобится соответствующая экипировка. Ничего сверхъестественного, удобные кроссовки и комфортна одежда – вот тот максимум, который необходим для начала. Куда большего внимания заслуживает вопрос выбора места проведения занятий. Лучше сразу записаться в зал, оснащенный соответствующим оборудованием для кроссфита. Нагрузки следует выполнять исключительно под присмотром квалифицированного тренера. Специалист не только расскажет, как тренироваться, но и даст неоценимые рекомендации по питанию, что позволит сэкономить на диетологах.

Конкретная программа нагрузок для похудения

Самым востребованным является непродолжительный комплекс сложных упражнений. Вероятно, тренер сразу начнет нагружать вас тягами, приседаниями с утяжелениями и прочими силовыми элементами. Они как нельзя лучше задействуют глюкозу, выделяемую печенью. Этот процесс активирует начало распада жировых отложений. Да, будет сложно, но результат того стоит.

Оптимальным вариантом для новичков станет сочетание бега на 400 метров в удобном темпе, с последующим выполнением 21 одного маха гири. Завершаем максимальным количеством подтягиваний. Такая смесь задействует все группы мышц, но равномерно, с разминкой, в виде бега. Любой нагрузке должна предшествовать качественная разогревающая работа.

Иногда рекомендуется выполнение 21 берпи и такого же количества махов с гирей. Затем делаем 15 повторений описанных упражнений, а после доходим до 9. Но останавливаться ещё не время, комплекс повторяется 3 раза. Круговая нагрузка может вымотать уже после первой тренировки, но помните, что очень важно найти силы на следующие занятия. По приходу домой не засиживайтесь допоздна, пришла пора выстраивать правильный режим. Спать рекомендуется минимум по 8 часов, которых хватит, чтобы восстановиться после пройденной дистанции и подготовиться к новым свершениям в зале.

Отметим, что похудение в кроссфите для девушек мы подробно описали в статье «Как похудеть девушке, занимаясь кроссфитом».

Питание

Сбросить вес намного проще, чем набрать. Смысл в том, чтобы количество сожженных, в ходе тренировок, калорий превышало количество потребленных. Таким образом, вес будет постепенно уходить. Если вы хотите просто избавиться от лишней массы, не замещая её качественной мускулатурой, необходимы серьезные ограничения в питании, но с сохранением здравого смысла. Конкретные диеты следует выстроить вместе с вашим тренером.

Однако чаще всего в спорт приходят за мышцами, и кроссфит как нельзя лучше удовлетворяет возлагаемые требования. В таком случае в программу питания следует включить больше клетчатки и белка, отказавшись от быстрых углеводов, поступающих в тело вместе с выпечкой и другой относительно вредной пищей.

Если соблюдать приведенные нами рекомендации и безукоризненно слушать специалистов, работающих вместе с вами, успех не заставит себя ждать. Средний минимум, необходимый на получение результата, это 1 месяц активной работы над собственным телом. Спустя этот короткий срок, каждый заметит преображение, подтверждением которому станут заметно уменьшившиеся показатели весов. Мы желаем вам удачи и спортивных успехов!

А если Вы наобород желаете набрать мышечную массу, то правильное питание для набора массы мы рассказали в статье «Как набрать вес при занятиях кроссфитом».

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчина спортсмен: UGC

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Фото: pxhere.com: UGC

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Фото: pxhere.com: UGC

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

  • Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Фото: pxhere.com: UGC

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

  1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
  2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
  3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

Фото: pxhere.com: UGC

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

  1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
  2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
  3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
  4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
  5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Фото: pxhere.com: UGC

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

  • Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
  • Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
  • Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
  • Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
  • Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

Как похудеть мужчине после 40? — Рамблер/женский

Стратегия быстрого похудения

Большинство мужчин после 40 лет, стремящихся похудеть, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.

Чем опасен висцеральный жир, выдавливающий живот вперед? Все о том, как безопасно избавиться от внутреннего жира.

Спортивная диета для мужчин

Необходимо понимать, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны суточному дефициту калорий в 500-900 ккал. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать вашу диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы — это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.

С другой стороны, невозможно похудеть совершенно без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал — что, в конечном итоге, равносильно небольшой пачке чипсов. Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Упражнения для сжигания жира

FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то обращайте внимание на частоту пульса, а вовсе не на выбор конкретной активности.

Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или лыжами — совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.

Бег для похудения

Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок — если вы плотно подкрепитесь быстрыми углеводами за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Проблема обвисшей кожи

Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда организм теряет коллаген.

Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминерала — что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах — типичные симптомы резкого похудения.

Добавки против болей в колене. Действительно ли глюкозамин и хондроитин укрепляют суставы?

Что можно есть мужчинам на диете?

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.

Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания — в большинстве случае набор лишнего веса тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи. Для мужчин в возрасте после 40 лет этот пункт имеет решающее значение при успешном похудении.

Влияние силовых тренировок на похудение

Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и повысит уровень тестостерона и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.

Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц, а кожа на животе станет обвисать.

✔ Как можно быстро похудеть мужчине

✔ Как можно быстро похудеть мужчине

Убрать живот марина корпан, Быстрый и эффективный способ похудеть, Похудеть быстро домашняя диета, Убрать жир живота 10 дней, Быстро похудеть на 10 отзывы, Какими упражнениями убрать жир, Убрать жир с живота малышева, Как убрать жир с живота мужчине быстро, Спортивные сжигатели жира отзывы, Как реально убрать живот, Как убрать жир с предплечий.


Секс сжигает жир, Быстро похудеть народные методы
Где в Саратове купить АСЖ 50
Убрать живот бока содой
Убрать жир живота мужику
Как эффективно убрать живот женщинам



Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть. Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Мужчинам повезло чуть больше вам похудеть проще. Для того чтобы правильно сбросить вес и сделать своё тело объектом подражания, мужчинам можно не посещать спортивный зал и не изнурять себя сложными диетами. Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале. Ошибки мужчин при похудении. Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты. Однако это неверно, так как. Как можно быстро похудеть мужчине в этом возрасте? Активные тренировки запрещены, рекомендованы ходьба и зарядка, можно рассмотреть хатха йогу. Из меню исключайте жареное, соленое и жирное, стремитесь к употреблению здоровой пищи. По любым вопросам, касающихся строгих ограничений рациона. Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях? 103. О стройной подтянутой фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Однако, если представительницы прекрасного пола с готовностью бросаются в вихрь диет и тренировок, то мужчины мен. Как бегать мужчине, чтобы похудеть. Похудевшие мужчины — звезды. На месяц можно расписать более щадящую диету, которая поможет похудеть. Начнем с того, что количество употребляемых в сутки калорий нужно снизить до 1500. Особенности похудения мужчин и основные правила. Серьезный настрой и питание. Физическая нагрузка в домашних условиях и что влияет на похудение. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры. Как похудеть мужчине? Ученые объяснили, почему мужчины худеют быстрее. Строгие диеты не для мужчин? Многие мужчины считают, что строгая диета не. Зато можно лакомиться пищей, приготовленной на гриле. Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTubeканале. Новые видео каждый.

Где в Саратове купить АСЖ 50 Как можно быстро похудеть мужчине

Секс сжигает жир
Быстро похудеть народные методы
Где в Саратове купить АСЖ 50
Убрать живот бока содой
Убрать жир живота мужику
Как эффективно убрать живот женщинам
Как быстро похудели после кесарева форум
Руны похудеть быстро


Народные средства сжигающие подкожный жир
Эффективно убрать жир боках

Как можно быстро похудеть мужчине Убрать живот бока содой

Как быстро похудели после кесарева форум
Руны похудеть быстро
Народные средства сжигающие подкожный жир
Эффективно убрать жир боках
Программа убрать живот
Как быстро похудеть перед праздником

Вес 100 кг как похудеть быстро отзывы, Перфетта сжигатель жира отзывы, Как правильно убрать живот дома, Продукты быстро сжигающие жир, Надо крутить обруч чтобы убрать живот, Убрать живот цена москва, Убрать жир с живота в новороссийске, Диета быстро похудеть на 5 кг, Как убрать лобковый жир мужчине, Просто убрать живот, Как убрать жир с пресса мужчине. Убирает ли живот упражнение планка, Сжигает ли лимон жиры в организме, Трусы убирающие живот, Как быстро похудеть делая упражнения, Как можно убрать жир с боков, Сжечь жир голоданием, Как быстро похудеть девочке 12 лет, Что нужно пить натощак чтобы быстро похудеть, Убрать живот упражнения стоя, Как правильно убрать живот и бока, Убрать живот и бока после. Убрать живот ответы, Заговор на похудения убрать жир белая магия, Где в Невинномысске купить АСЖ 173, Как быстро похудеть с помощью таблеток, Самый эффективный способ убрать жир, Упражнения чтобы убрать жир со спины, Убрать живот мужчине 50, 100 способ похудеть быстро, Где в Стерлитамаке купить АСЖ 102, Как похудеть на отрубях быстро, Продукты питания сжигающие жиры.


как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

быстро похудеть мужику, молитва чтобы похудеть быстро, что принимать чтобы быстро похудеть, как заниматься на эллипсе чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть к лету, как похудеть на 13 кг быстро, как быстро похудеть дома 12 лет, как быстро похудеть майл ру, Ketonic в Кирове, кетоник таблетки цена в аптеках отзывы, как быстро похудеть экстремальные способы.


срочно быстро похудеть, быстро похудеть с помощью аптечных средств
как быстро похудеть на велотренажере
что надо кушать чтобы быстро похудеть
какие быстро похудеть еда
как можно похудеть быстро в домашних условиях



Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2019. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером) Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес? Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Я знаю, что отсутствие результатов может расстроить. Легко потеряться в потоке информации, читая советы от так называемых экспертов. Я приведу лучшие научно доказанные правила быстрого похудения для мужчин, так что не придется больше гадать. Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях. Потребляйте больше белка. Хорошая идея – потреблять больше белков, если вы мужчина, желающий сбросить вес. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. Проводить тренировки для коррекции веса можно как в зале с инструктором, так и в домашних условиях. Первый вариант предпочтительнее, так как специалист будет следить, насколько хорошо выкладывается человек, и контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Если мужчина не имеет проблем с самодисциплиной, он может тренироваться и дома. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании, фитнесе и спорте Inshine. Подойдет для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях, так как не требует специального спортивного инвентаря, но несмотря на работу лишь со своим весом, вы сможете полностью подтянуть все тело. Во время упражнений нагружаются разные группы мышц, поэтому процесс сжигания подкожного жира ускорится, подтянется кожа, а тело станет более рельефным.

как быстро похудеть на велотренажере как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

срочно быстро похудеть
быстро похудеть с помощью аптечных средств
как быстро похудеть на велотренажере
что надо кушать чтобы быстро похудеть
какие быстро похудеть еда
как можно похудеть быстро в домашних условиях
как быстро похудеть за 11 дней
быстро похудеть без диет домашних условиях


купить кетоник в Камышине
как быстро похудеть за 3 недели

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях что надо кушать чтобы быстро похудеть

как быстро похудеть за 11 дней
быстро похудеть без диет домашних условиях
купить кетоник в Камышине
как быстро похудеть за 3 недели
как быстро похудеть в домашних условиях без
купить кетоник в Рубцовске

очень быстро похудеть в животе, Ketonic в Туле, быстро похудеть на 10 кг дома, быстро похудеть ведьмина изба, как жестко похудеть очень быстро, как быстро похудеть подростку 10, быстро похудеть за 5 дней диета, быстро похудеть купить, как быстро похудеть подростку 15 лет, купить кетоник в Благовещенске, как быстро похудеть кормящей, как быстро похудеть на огурцах, как похудеть быстро и эффективно официантом, как быстро похудеть за два дня, как уменьшить желудок чтобы похудеть дома быстро, как похудеть быстро упражнения для детей, как быстро похудеть на 20 гк. как быстро похудеть в ляшках без спорта, Ketonic в Дзержинске, купить кетоник в Великом Новгороде, как быстро похудеть за короткое время, как быстро похудеть за 21 день, какие чаи помогают похудеть быстро, еда чтобы похудеть быстро, купить кетоник в Твери, как похудеть быстро на гв после родов, купить кетоник в Орске, похудеть быстро в 55 лет.


10 лучших способов похудеть для мужчин

Слушайте, ребята! Это для тебя.

Хотите похудеть? Не уверен, где начать? Мы тебя поймали!

Это правда, что мир похудания перенасыщен модными диетами и упражнениями, обещающими нереальные результаты. Благодаря этим диетам и планам питания результаты кажутся гарантированными, если вы просто следуете определенным правилам, едите определенную пищу и делаете достаточно отжиманий. Чтобы помочь вам ориентироваться в этой запутанной информации, мы собрали 10 лучших способов похудеть для мужчин.

Давайте погрузимся прямо в дело, а затем ответим на некоторые важные вопросы, которые повлияют на то, как мужчинам следует подходить к снижению веса!

10 лучших способов похудеть для мужчин

1. Установите цель

Чтобы начать свой путь похудения с правильной ноги, важно поставить цель! Краткосрочные или долгосрочные цели могут служить якорем, когда все идет не по вашему плану (что неизбежно произойдет). Хотите сбросить 20 фунтов? Большой! Используйте это как свою долгосрочную цель и постоянно отражайте свой ежедневный выбор в отношении этой цели.Постановка конкретной цели также даст вам возможность измерить ваш прогресс.

2. Составьте план

Как только ваша цель будет установлена, постарайтесь спланировать, как вы ее достигнете. Одно дело просто сказать, что ваша цель, но жизненно важно создать осязаемые и конкретные стратегии, которые помогут вам ее достичь. Вот некоторые вопросы, которые следует рассмотреть:

  • Как будет выглядеть моя еда?
  • Какое упражнение я буду делать?
  • Как я буду измерять свой прогресс?
  • На кого я могу положиться в вопросах ответственности?
  • Следует ли мне составлять еженедельный план питания?

Работайте, чтобы найти одну конкретную стратегию (цель SMART, кто угодно?), Которую вы можете применять каждую неделю, чтобы помочь вам не сбиться с пути и работать над достижением своей цели!

3.Помните о калориях

Вот где использование таких инструментов, как Noom, может помочь в составлении бюджета калорий и журнала питания, чтобы не сбиться с пути! Калорийность также может помочь вам съесть широкий спектр продуктов, которые позволят вам продолжать удовлетворять ваши ежедневные потребности в калориях, без необходимости есть мягкую куриную грудку и брокколи при каждом приеме пищи.

4. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые вам нравятся

Не секрет, что упражнения могут сыграть роль в похудании, улучшении состояния здоровья и снижении риска хронических состояний, таких как диабет и сердечные заболевания.Как и в случае с выбором еды, важно поэкспериментировать и найти упражнение, которое вам нравится! Будь то тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей, интервальные тренировки или аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, танцы и другие кардио упражнения, любая физическая активность, которая заставляет вас двигаться, стоит вашего времени. Не беспокойтесь о том, чтобы найти идеальное упражнение или план тренировок, и не поддавайтесь мифу о том, что «правильная» физическая активность растопит жир на животе. Просто двигайтесь, и вы начнете видеть преимущества упражнений.

Вам может быть интересно, как быстро похудеть без упражнений? Хотя упражнения могут помочь, похудеть можно и без упражнений. Помните, что потеря веса — это все о балансе калорий. Упражнения помогают сбросить вес, потому что они сжигают калории. Чтобы похудеть без упражнений, важно знать, сколько калорий вы потребляете каждый день.

5. Получите zzz

Вашему организму нужен сон — особенно когда вы делаете больше упражнений и сосредотачиваетесь на похудении! Сон менее 6 часов в сутки может привести к увеличению веса, повышению уровня стресса и повышенному риску сердечных заболеваний.Лучший способ увеличить продолжительность сна — сосредоточиться на своем распорядке сна. Такие вещи, как выключение электроники за час перед сном, обеспечение темноты в комнате и соблюдение одного и того же режима сна каждую ночь, могут быстро привести к постоянному режиму сна. Не упускайте из виду пользу, которую может дать 7-9 часов сна в сутки, поскольку вы стремитесь достичь здорового веса и регулировать свой метаболизм!

6. Увеличьте количество фруктов и овощей

Помимо того, что они вкусные, они могут сыграть ключевую роль в похудании.Как упоминалось ранее, волшебных продуктов для похудения не существует. Важность фруктов и овощей для похудения просто основана на калорийности.

Фрукты и овощи содержат клетчатку и большое количество воды, которые помогут вам почувствовать сытость и удовлетворение, при этом потребляя меньше калорий. Сочетание фруктов и овощей с нежирным белком и умеренным количеством полезных жиров может стать идеальным балансом, который поможет вам оставаться сытым и восстановиться после тренировки.

7. Включите активность в течение дня

Если вам сложно найти время, чтобы пойти в тренажерный зал, сосредоточьтесь на поиске способов добавить активности в свой распорядок дня! Такие вещи, как парковка подальше от офиса, перерыв на прогулку во время обеда или установка будильника, чтобы делать пару шагов каждый час, могут быстро накапливать и помочь вам повысить общую активность, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий. день.

8. Пейте больше воды

Мы не говорим, что вам нужно носить с собой галлоновый кувшин воды весь день, но поиск способов увеличить ежедневное потребление воды может помочь вам сытость и чувство удовлетворения. Если вы не пьете много воды, найдите способы напомнить себе о необходимости пить! Будильник на телефоне и компьютере может быть отличным способом привлечь ваше внимание и напомнить вам о том, что нужно выпить что-нибудь хорошее. Кроме того, попробуйте найти понравившуюся бутылку с водой и держать ее под рукой в ​​течение дня.

9. Вовлеките друзей и семью

Настоящий разговор — потеря веса и изменение поведения могут быть трудными! Особенно, если вы пойдете на это в одиночку. Поиск способов вовлечь друзей и семью может помочь сделать ваш выбор более устойчивым. Мало того, что друзья и семья помогут привлечь вас к ответственности, они также могут быть рядом, чтобы отмечать победы и важные вехи на вашем пути!

10. Найдите свой баланс

Любой устойчивый план похудания должен быть сбалансированным, а не ограничивающим.Баланс — это ключ к достижению устойчивых изменений и результатов на всю жизнь. Слишком часто ограничительные диеты обещают мгновенную потерю веса за счет крайних и невнимательных подходов к еде и упражнениям. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но редко приводит к долговременным изменениям. Баланс может выглядеть у всех по-разному, но вы не должны чувствовать себя виноватыми, когда вы едите с друзьями или балуете себя десертом на свидании. Это время для удовольствия, и при осознанном подходе, помня о ваших целях, вы можете продолжать добиваться прогресса!

План диеты для похудения для мужчин

Какой самый лучший план диеты для похудения для мужчин?

Самая лучшая диета для похудения для мужчин зависит от мужчины! На то, как выглядит успешный план похудания, влияет так много переменных.При выборе правильного плана похудания необходимо учитывать текущий вес и состояние здоровья. образ жизни и предпочтения в еде / упражнениях.

Хотя быстрая потеря веса является целью каждого, кто начинает новую диету, ключом к успешной диете является устойчивость. Быстрая потеря веса, как правило, происходит в результате жесткой ограничительной диеты, которая не является устойчивой. Простое голодание в течение месяца, чтобы сбросить 20 фунтов, не приведет к длительным изменениям и, скорее всего, закончится тем, что вы вернете потерянный жир.

Использование экстремальной или ограничительной диеты, даже если она считается «лучшей», в долгосрочной перспективе приведет к разочарованию и отказу. Универсальный подход к снижению веса никогда не работает, потому что все мы разные! Не только все мужчины разные, но важно помнить, что мужчины и женщины худеют по-разному.

План диеты для похудания для мужчин

Какая диета для похудания лучше всего подходит для мужчин?

Лучший способ избавиться от жира для мужчин — это сочетание изменений в диете и физических упражнений.Достижение дефицита калорий при занятиях силовыми тренировками поможет сохранить мышечную массу по мере снижения веса тела, а это означает, что большая часть потери веса будет связана с потерей жира.

Почему мужчины худеют быстрее женщин?

В целом мужчины худеют быстрее, чем женщины, потому что у мужчин обычно более высокий процент мышечной массы. Это увеличенное количество мышц приводит к более высокому уровню метаболизма (калории, сжигаемые в ходе нормальных метаболических процессов), что позволяет мужчинам сжигать калории и жир быстрее, чем женщинам.Хотя мужчины могут похудеть быстрее, чем женщины, это не означает, что мужчины могут есть все, что хотят, и при этом худеть. Здоровый и осознанный подход к потреблению калорий и упражнениям по-прежнему является ключом к успешному похудению для мужчин.

Какая диета лучше всего подходит для мужчин, чтобы похудеть?

Выбор стиля питания, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, является ключевым моментом при составлении плана похудания. Диеты часто представляют как универсальный подход к похудению.Низкоуглеводная диета? Диета с высоким содержанием углеводов? Никаких углеводов? Кето диета? Веган? Прерывистый пост? Весонаблюдатели? Дело в том, что все эти диеты могут дать вам результат и помочь сбросить вес. Что бы вы ни выбрали, важно, чтобы ваш стиль питания был устойчивым для вашей жизни.

Лучший план похудания для мужчин

Как видите, эти 10 лучших способов похудеть для мужчин просты и реалистичны. Никаких экстрасенсорных диет, никаких иллюзий мгновенного успеха, а вместо этого сбалансированные и устойчивые привычки, которые могут привести к долгосрочным изменениям.При выборе диет для похудения для мужчин нет никаких секретных советов или уловок. Установив цель и используя осознанные стратегии по изменению повседневных привычек, мужчины (или кто угодно в этом отношении) могут рассчитывать на реалистичную и устойчивую потерю веса!

В Noom мы считаем, что лучшая диета для похудения включает в себя повышение осведомленности о своем выборе продуктов и изучение того, как ваш выбор продуктов питания может повлиять на ваши долгосрочные цели. Никакая еда не должна быть запретной, и никакая еда не обладает магической способностью похудеть.Организму требуется определенное количество калорий, чтобы похудеть, и знание того, как продукты, которые вам нравятся, вписываются в этот баланс, может помочь вам есть те продукты, которые вам нравятся, и при этом достичь ваших целей по снижению веса. .

Почему кажется, что мужчины худеют легче, чем женщины?

Для многих потеря веса включает в себя многочисленные устойчивые изменения в привычках питания и физических упражнениях. Это может занять много времени, и по пути часто встречаются объездные пути. Некоторым людям это может быть легче, чем другим.

Множество мемов и шуток говорят о легкости, с которой мужчины худеют по сравнению с женщинами. Но есть ли в этом правда? Мужчинам легче похудеть, чем женщинам?

«Ответ, который мы, вероятно, не хотим слышать, — это« Да, это легче для мужчин », — сказала СЕГОДНЯ Лиза Мартич, диетолог из женской больницы UPMC Magee в Питтсбурге.

Благодаря большей мышечной массе мужчинам легче похудеть, чем женщинам. Getty Images

Исследований, сравнивающих различия в том, как мужчины и женщины худеют, очень мало.Специалисты действительно лучше понимают, как женщины худеют, потому что женщины гораздо чаще обращаются за помощью и работают над похуданием, чем мужчины.

«От 70 до 80% худеющих — женщины», — сказала СЕГОДНЯ Коллин Тьюксбери, старший научный сотрудник и руководитель программы бариатрии в Penn Medicine. «У нас нет паритета, у нас нет данных для измерения различий».

Некоторые новые данные подтверждают то, что давно наблюдали эксперты: мужчинам легче похудеть.

В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, исследователи наблюдали за 2000 людьми с преддиабетом в течение восьми недель, когда они ели 800-калорийную, преимущественно жидкую диету, включая супы, коктейли и 1,5 стакана низкокалорийных овощей.

К моменту завершения исследования 35% участников имели нормальный уровень глюкозы в крови и больше не считались преддиабетиками. Но мужчины получили большую пользу: они потеряли в среднем 26 фунтов по сравнению со средним показателем для женщин 22 фунта, а также улучшили показатели здоровья, такие как снижение частоты сердечных сокращений и уменьшение жировых отложений.

«Небольшие изменения для мужчин могут иметь большее влияние на их вес», — сказал Тьюксбери.

Что облегчает похудение мужчинам?

Различия в том, как мужчины и женщины худеют, начинаются, когда дети становятся подростками.

«Честно говоря, это начинается в период полового созревания и с нашими половыми гормонами», — сказал Мартич. «У мужчин есть тестостерон, который помогает им наращивать мышечную массу. В период полового созревания у женщин есть эстроген, который помогает нам накапливать жир вокруг бедер для младенцев.

Наличие большей сухой мышечной массы помогает мужчинам сжигать больше калорий, и это одна из причин, по которой они могут съедать больше калорий, чем женщины за день, без реального эффекта. Для поддержания веса мужчины могут съесть 2200 калорий, а женщины — 2000 калорий. Чтобы похудеть, мужчинам необходимо съесть 1700 калорий, а женщинам — 1500 калорий. Это означает, что мужчины могут есть больше калорий, но при этом терять килограммы.

«Больше мышечной массы, что дает им более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, и из-за этого у них больше калорий, с которыми можно поиграть, когда они худеют», — сказал Тьюксбери.«Женщинам, с гормональной точки зрения, с точки зрения эволюции, нужно больше жировых отложений».

Но выход за рамки полового созревания, насыщенного гормонами, не облегчает похудение женщинам. Фактически, старение создает еще одну проблему: начиная с 30 лет мышечная масса начинает истощаться у обоих мужчин.

«Когда мы начинаем стареть, мы теряем от 3 до 8% безжировой массы тела», — сказал Мартич. «Процесс старения не помогает».

Поскольку у женщин меньшие запасы мышечной массы, потеря имеет большее влияние.Вот почему Мартич считает, что потеря веса у женщин должна включать в себя тренировки с отягощениями и потребление постного белка — две вещи, которые, как она заметила, упускают из виду ее пациентки, — чтобы помочь женщинам сохранить больше сухой мышечной массы.

Хотя изменения в диете способствуют большей потере веса у женщин, сказал Тьюксбери, упражнения могут помочь им сохранить потерю веса и нарастить мышечную массу, что улучшает общее состояние здоровья. Это может помочь снизить кровяное давление, улучшить сон и уменьшить депрессию.

«Он оказался очень эффективным в предотвращении увеличения веса и поддержании здоровья», — добавил Тьюксбери.«Если люди не тренируются, у них гораздо больше шансов набрать вес».

Хотя потеря веса может быть сложной задачей, Тьюксбери сказал, что важно, чтобы люди не сравнивали себя с другими, потому что все люди разные. Это процесс на всю жизнь, независимо от пола.

«Если вы смотрите на потерю веса… это никогда не будет прямой линией», — сказала она. «Он может увеличиваться день ото дня. Идея в том, чтобы посмотреть на тенденции ».

Следите за здоровьем и благополучием СЕГОДНЯ на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку «One Small Thing», чтобы получать простые советы по улучшению вашей жизни каждый будний день!

Изучение влияния на участие мужчин в услугах по снижению веса: качественное исследование | BMC Public Health

Было набрано 18 участников (средний возраст 59 лет) (см. Таблицу 2).Все участники имели ИМТ более 25 кг / м 2 (избыточный вес), а большинство ( n = 15) имели ИМТ более 30 кг / м 2 , что относит их к категории страдающих ожирением. Было три «завершивших», пять «текущих участников», три «не участвующих» и семь «повторных». Из тех, кто участвовал в программе похудания ( n = 15), девять участвовали в программе NHS (противовес), четыре участвовали в коммерческой программе похудания (Weight Watchers или Slimming World), а двое участвовали в обеих программах. типы.Взаимодействие с противовесом проводилось либо на групповых занятиях ( n = 4), либо на индивидуальной основе ( n = 6), либо на обоих ( n = 1). Коммерческие программы по снижению веса проводились только в виде групповых занятий.

Таблица 2 Характеристики участников. CW-Counterweight, SW-Slimming World, WW-Weight Watchers, G-Group, I-Individual

Были определены две темы; «Страх как мотивация к изменениям» (Тема 1) и «Отношение к существующим услугам по снижению веса» (Тема 2).В рамках темы 2 были определены две подтемы; «Услуги с преобладанием женщин» и «Несовместимость существующих услуг для мужчин». Иллюстративные цитаты предоставлены для поддержки тем, определенных по номеру участника, статусу программы и типу программы (Служба NHS / Коммерческая).

Тема 1: Страх как мотивация к изменениям

У многих участников медицинский диагноз вызвал чувства страха и беспокойства, при этом один участник сказал, что диагноз «немного пугает» [ P1, Completer, Служба NHS ] на него и впоследствии побудила его участвовать в программе по снижению веса.

В этих случаях медицинский диагноз создал внешний триггер, вызвавший «шок для системы» [ P5, Completer, NHS Service ], который, по мнению опрошенных мужчин, был необходим для стимулирования их намерений похудеть. Чаще всего это был диагноз состояния здоровья, связанного с весом, например; высокое кровяное давление, диабет, проблемы с бедрами и коленями или проблемы с сердцем. Этот диагноз в сочетании с инструкциями и направлением от медицинского работника побудил мужчин обратиться к специалистам по снижению веса:

«У меня измеряли артериальное давление для рутинной процедуры, своего рода ежегодного ТО, а в то время как в прошлом все было хорошо, в последний раз было высоким, поэтому я спросила своего терапевта, что мне делать с артериальным давлением, и она сказала: «Единственное, что вы можете сделать, это похудеть» [P12, Completer, NHS Service]

В дополнение к диагнозу, осведомленность об альтернативных, более строгих мерах, которые могут потребоваться для снижения веса в будущем, напугала участников и послужила сильным мотиватором:

«Мой вес увеличился до 160 кг. … И мой терапевт намекнул, что вы не хотите продолжать набирать вес, потому что вам, возможно, понадобится бандаж желудка, и я сказал, что нет, мы не собираемся туда идти »[P2, текущий участник, Служба NHS]

Для другого участника мотивирующим фактором была потеря веса для доступа к операции по поводу боли в колене:

«У меня проблемы с коленом, и они сказали, что я должен сбросить 10% своего веса, прежде чем они смогут думать об операции, поэтому я решил сделать это »[P1, Completer, NHS Service]

Знание о последствиях и необратимом ущербе, вызванном ожирением, также вызвали страх у одного участника:

« Я понимаю причины диабета и насколько я близок к нему, и к жировой печени, которая у меня есть, и если я сейчас что-то с этим не сделаю, нанесет необратимый ущерб »[P7, Non-Engager]

Участники признались, что без этого « удар -начать » они бы не изменили свое поведение и не обратились за помощью в похудании:

« Я был там [у врача] по разным вопросам… вялым и всем остальным, и да,… это [диагноз] был ударом с ног на голову что мне было нужно »[P18, Repeater, Commercial]

« Я бы никогда не подумал о том, чтобы пойти туда [группа похудания] и сделать это без направления, я бы даже не слышал об этом »[P1 , Completer, Служба NHS]

Опасения, что невыполнение похудания продолжит ухудшать подвижность участников и мешать им вести нормальную жизнь, также были эффективны в мотивации изменения поведения:

«Избыточный вес имел отрицательный, очень болезненный эффект… У меня было много проблем, просто гуляя »[P3, Текущий участник, Служба NHS]

В дополнение к медицинскому диагнозу состояния, связанного с весом, мужчин также мотивировали другие переживания людей с плохим здоровьем в результате избыточного веса.Последствия ожирения у членов семьи или друзей часто усиливали личную мотивацию участников и помогали им понять серьезность их состояния:

«Я потеряла свою невестку… на протяжении всей своей жизни у нее был большой вес. проблема, и я записал ее, вы знаете, в конце концов, это стоило ей жизни »[P8, Repeater, Commercial & NHS Service]

Для этой участницы были подчеркнуты последствия долгосрочных проблем с весом для членов семьи связь между ожирением и плохим здоровьем.Однако даже там, где эта связь была очевидна, для одного участника с семейным анамнезом ожирения эта связь может привести к восприятию неизбежности и неконтролируемости:

«Оба моих брата тоже страдали ожирением, и все они страдали иным ожирением. проблемы со здоровьем, а также со мной … у моего отца было заболевание сердца, диабет, заболевание печени, проблемы с почками и, опять же, все это было в основном из-за ожирения »[P7, Non-Engager]

Оба« вовлеченных » а «не вовлеченные» обсуждали свои страхи и осведомленность о потенциальных негативных последствиях ожирения.Это говорит о том, что, хотя эти страхи могут быть эффективными в качестве мотивации для участия для одних, другие факторы во многих случаях означают, что они не всегда достаточны или эффективны для стимулирования изменения поведения.

Тема 2: Отношение к существующим услугам по снижению веса

Несмотря на силу медицинских триггеров и опасений, обсуждаемых в теме 1, мужчины по-прежнему часто неохотно обращались за услугами по снижению веса или сообщали об отказе от услуг, особенно коммерческих программ. Они сообщили о ряде препятствий, которые ранее были выявлены в литературе, включая временные, практические и финансовые ограничения, удобство нездоровой пищи и проблему интеграции потери веса с напряженным образом жизни.Однако особенно сильной темой в этой выборке были взгляды, ожидания, чувства и опыт мужчин в отношении характера существующих услуг по снижению веса. Эта тема будет исследована в контексте двух подтем; « Услуги, в которых преобладают женщины» и «Несовместимость существующих услуг для мужчин».

Подтема 1: Услуги, в которых преобладают женщины

Мужчины оказались в меньшинстве при посещении услуг по снижению веса, особенно коммерческих, и это было воспринято негативно:

«Только я и еще двое парней и около 40 женщин [в Weight Watchers], что немного отталкивает »[P4, Repeater, Commercial & NHS Service]

« Обычно все женщины [в Slimming World], там есть пара мужчин … это немного покровительствует »[P15, Текущий участник, Реклама]

Пребывание в меньшинстве вызывало у мужчин чувство неловкости и смущения:

« Полагаю, я бы почти стеснялся заниматься похуданием. когда там были мужчины и женщины, вы знаете, я бы чувствовал себя немного глупо… Так что я думаю, что если бы там было больше мужчин, это хорошая идея »[P10, Текущий участник, Служба NHS]

Один участник объяснил что чувство стыда было связано с обсуждением деликатной темы похудения с женщинами, а не с дискомфортом, связанным с меньшинством в целом:

«Тот факт, что это в основном женщины … не поймите неправильно У меня были только работницы, я очень привык иметь дело с женщинами.Но я не чувствовал себя комфортно в такой группе »[P5, Completer, NHS Service]

Другой участник рассказал о том, что для посещения этих служб требуется большая уверенность, и, хотя он смог присутствовать, он считал, что большинство мужчин будет стесняться или стыдиться посещения, и признал свои чувства по этому поводу:

«Я знаю, что у меня все в порядке, потому что у меня широкие плечи, но я знаю, разговаривая с другими людьми. что действительно сложно войти в женскую среду, например, в среду для похудания, потому что ты чувствуешь себя неудачником … тебе не следует там быть … как женский клуб, вот что это такое … на самом деле это нехорошо »[P13 , Repeater, Commercial]

Посещение службы похудания, в которой преобладают женщины, угрожало их идентичности как мужчинам; это не воспринималось как «мужское» занятие:

«Я думаю, что это просто клеймо, связанное с потерей веса для мужчин, они думают, что похудеть больше женское дело, и беспокоиться о своем весе». [P7, Non-Engager]

Эти чувства были поддержаны тем фактом, что мужчины редко обсуждали тему похудения с друзьями.Это может быть связано с «бравадой» самца [ P18, Repeater, Commercial ] — нежеланием показать, что он стесняется своего веса. Хотя один участник считал, что дискуссии о весе среди мужчин становятся все более нормализованными, он все же считал, что стигма в отношении ожирения будет преобладать, что затруднит доступ к поддержке со стороны сверстников:

«Мужчина, говорящий о кровавой диете, если вы хотите поговорить. 20 лет назад я бы сказал, отвали! Но теперь, когда вы выходите на улицу, мужчины действительно говорят о весе и тому подобном… Теперь в культурном плане все изменилось… Но я думаю, что у толстых по-прежнему есть клеймо, я просто не думаю, что это исчезнет »[P14, Non -engager]

Отсутствие сверстников-мужчин в службах похудания в сочетании с предполагаемой стигматизацией в отношении оказания услуг и соблюдения диеты представляет собой серьезный барьер для мужчин, чтобы искать поддержки и взаимодействовать с услугами, которые способствуют снижению веса.

Подтема 2: Несовместимость существующих услуг для мужчин

Мужчины часто обсуждали, как услуги по снижению веса, которыми они пользовались, не соответствовали их предпочтениям. Это приводило к дискомфорту, что было особенно очевидно на примерах участников, не полностью вовлеченных в услуги; т.е. присутствовать только на мониторинге веса и уходить до обсуждения:

«Так много мужчин, как я, идут, взвешиваются и выходят. Обычно пожилые мужчины остаются… но это не для меня »[P13, Repeater, Commercial]

« Нет, я вхожу и ухожу, я не могу со всем этим справляться. чертовы разговоры и все такое »[P17, Текущий участник, Реклама]

Участники чувствовали, что аспект группового обсуждения сессии был адаптирован к потребностям и предпочтениям женщин, с большим акцентом на обсуждении их потери веса и похвале каждой другой — за их достижения, которые считались навязчивыми и властными:

«Все хлопают друг другу в ладоши, и это не работает для меня, потому что это довольно неудобно для меня.У них есть как худощавый за неделю и все такое, что мне не подходит »[P13, Repeater, Commercial]

« Slimming World, я пошел один раз и вернулся во второй раз, и я просто не было, это просто не для меня … Я просто нашел кучу людей, болтающих, мне это не нужно »[P8, Repeater, Commercial & NHS Service]

Таким образом, мужчины сообщили, что природа из этих услуг по снижению веса либо откладывают их запуск услуг, либо удерживают их от полноценного участия или продолжения.Однако, хотя этот опыт закрепил мнения участников о том, что существующие услуги не всегда подходят им, мнения участников об услугах только для мужчин в настоящем исследовании были неоднозначными.

Некоторые участники считали, что создание услуг исключительно для мужчин будет способствовать вовлечению, поскольку они могут чувствовать себя более комфортно и менее стесняться делиться своими чувствами и переживаниями, чем в смешанной группе:

«Вероятно, мужчинам будет легче иметь просто мужчины… очевидно, что вы поделитесь с мужчинами больше, чем с женщинами »[P4, Repeater, Commercial & NHS Service]

Участники также подчеркнули ценность ориентированного на мужчин« подшучивания »и возможности говорить открыто и честно с другими мужчинами:

«Больше мужских разговоров и тому подобного, поэтому я не знаю, если бы там была женщина, это изменило бы динамику» [P14, Non-Engager]

Однако , другие считали, что пребывание в группе, независимо от гендерного распределения, было ценным, потому что все участники могли давать советы и помогать друг другу.Некоторые мужчины даже считали, что женское влияние было важным для начала разговора на групповых занятиях:

«Мужчины на самом деле… не разговаривают, вы можете ничего не получить от этого» [P16, Repeater, Commercial & NHS Service]

Один участник на самом деле предположил, что среда только для мужчин может пагубно сказаться на общем успехе, потому что она может подпитывать нездоровую конкуренцию и оказывать ненужное давление на участников:

«Смешанные группы лучше, там… меньше давления, если вы в смешанной группе, чем если собрать кучу парней за пятьдесят, они все захотят превзойти друг друга! » [P6, Repeater, NHS Service]

Напротив, были участники, которые сильно отдавали предпочтение индивидуальным, индивидуальным занятиям:

«Там, где вы находитесь, есть много чего. на глазах у всех, и они как бы хлопают, когда ты похудел.И я подумал: «Нет, это не для меня, поэтому одно [индивидуальное занятие], которое я сейчас провожу, достаточно хорошее» [P10, Текущий участник, Служба NHS]

Основные моменты разнообразия взглядов различия в предпочтениях мужчин в отношении услуг по снижению веса, свидетельствующие о важности предложения разнообразных форматов услуг, которые больше соответствуют предпочтениям мужчин.

Как мужчины худеют — ресурсы для похудания

Это не только отношения, в которых мужчины с Марса, а женщины с Венеры! В действительности представители обоих полов обычно находятся на очень разных планетах, когда дело доходит до представлений об их весе, форме и привычках питания.

В то время как большинство женщин паникуют из-за того, что наберут фунт или два, тратят время на подсчет калорий или постоянно беспокоятся о том, выглядит ли их «задница такой большой», большинство мужчин просто соглашаются с тем, что растущий пивной живот — это нормальная часть жизни. Вдобавок к этому они часто даже не осознают или не принимают, что им нужно похудеть, пока терапевт не скажет им, что это плохо для их здоровья.

Согласно недавнему опросу, опубликованному в The Independent, 43 процента мужчин с избыточным весом или ожирением на самом деле заявили, что у них нет пивного живота, и, что еще более тревожно, семь процентов на самом деле заявили, что гордятся своим кишечником!

Два года назад исследование, проведенное компанией Cancer Research UK, обнаружило аналогичные результаты: 25 процентов мужчин с избыточным весом или ожирением полностью отрицают, что у них вообще есть проблемы с весом.

Но хотя многие мужчины могут отказаться признать, что им нужно похудеть, правда в том, что они должны беспокоиться о своей талии так же, как и женщины, если не больше.

Согласно последнему отчету Health Survey for England, 65 процентов мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 56 процентами женщин. К тому времени, когда наступает средний возраст, разница становится еще больше: 76 процентов мужчин в возрасте от 45 до 54 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 59 процентами женщин того же возраста.

Мужчины также чаще переносят свой лишний жир вокруг своего живота — например, пивного живота — и именно жир, распределенный в этой области, особенно связан с проблемами со здоровьем, такими как инсулинорезистентность, диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Различия между мужчинами и женщинами в дебатах о весе на этом не заканчиваются — и для мужчин это, как правило, хорошая новость, поскольку эти различия могут работать в их пользу, когда дело доходит до похудения.

Начнем с того, что мужчинам не нужно так резко ограничивать потребление калорий, как женщинам, чтобы добиться результатов.

Все очень просто, поскольку мужчины, как правило, крупнее, им нужно больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это означает, что они также могут похудеть за счет более высокого потребления калорий, что дает им больше свободы действий с точки зрения количества и типов пищи, которую они могут съесть.

У мужчин обычно больше мышц, чем у женщин. Это хорошая новость, потому что скорость нашего метаболизма — скорость, с которой организм сжигает калории — частично определяется количеством имеющихся у нас мышц. В целом, чем больше мышц, тем выше скорость метаболизма и тем больше калорий мы сжигаем даже в состоянии покоя.

И здесь у мужчин есть еще одно преимущество перед женщинами! Благодаря большему количеству гормонов, таких как тестостерон, мужчинам намного легче наращивать мышцы, чем женщинам, когда они тренируются. Это отличная новость, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Есть также большие различия в том, как мужчины и женщины ставят цели по снижению веса и оценивают свои шансы на успех.

В целом, мужчины склонны иметь более позитивный образ тела с самого начала — помните, семь процентов мужчин на самом деле гордятся своим пивным животом! Это означает, что они с большей вероятностью будут устанавливать реалистичные и достижимые цели в отношении того, как они хотят выглядеть.

Вместо того, чтобы стремиться заполучить тело Брэда Питта, большинство мужчин обычно стремятся выглядеть немного лучше, здоровее и в целом более подтянутым. Поскольку они более реалистичны в отношении того, чего они хотят достичь, они обычно счастливы и позитивно относятся к любому успеху — независимо от того, насколько он мал — а это означает, что они с гораздо большей вероятностью будут его придерживаться. Кроме того, с самого начала у мужчин редко возникают сомнения в том, что они добьются успеха.

Напротив, многие женщины начинают с нереалистичного изображения и графика того, чего они хотят достичь, и не чувствуют себя успешными, если весы не показывают падения на 5 фунтов каждую неделю.

Следовательно, даже несмотря на то, что медицинские работники считают потерю 1-2 фунтов в неделю успехом, многие женщины быстро чувствуют себя неудовлетворенными, разочарованными и немотивированными и поэтому просто «сдаются», сводя на нет всю свою хорошую работу, сразу же возвращаясь к вредным привычкам.

Преимущество мужчин в том, что они менее эмоционально привязаны к пище. Хотя на кухню приходит все больше и больше мужчин, в целом женщины по-прежнему делают большую часть покупок и готовят. Более того, будучи основными поставщиками пищи, женщины чаще, чем мужчины, связывают еду с любовью и заботой, а также с большей вероятностью обращаются к пище в ответ на эмоциональные триггеры, такие как усталость, скука или депрессия.Напротив, мужчины обычно воспринимают еду просто как что-то, что им нравится и что не дает им почувствовать голод. В конечном счете, без какой-либо эмоциональной связи с едой это может значительно облегчить похудение для мужчин.

Мужчины и женщины различаются не только в еде. Физические упражнения, как правило, являются неотъемлемой частью жизни большинства мужчин, и идея занятия спортом часто доставляет больше удовольствия мужчинам, чем женщинам.

Многие женщины считают физические упражнения рутиной, в то время как поиграть в футбол или отвести детей в парк на игру во фрисби — это то, что нравится большинству мужчин.

Конечно, различия в диете между мужчинами и женщинами не всегда благоприятны для мужчин. Начнем с того, что исследования показывают, что многие мужчины часто отрицают свой вес и поэтому на самом деле не рассматривают возможность похудения, пока у них не будет диагностирована проблема со здоровьем, такая как диабет или высокий уровень холестерина в крови.

У некоторых мужчин также есть фиксированные взгляды на определенные продукты, которые мешают им есть более здоровую пищу. Например, нередко можно услышать, как мужчины говорят: «Салат — неправильная еда», «Вы пьете диетическую колу, только если придерживаетесь диеты» или «еда должна содержать мясо, чтобы она была полезной для вас».’

Такие продукты, как овощи, отрубные хлопья, обезжиренный майонез, обезжиренное молоко и напитки без сахара, по-прежнему воспринимаются некоторыми мужчинами как «диетические» продукты, а не как нормальная часть сбалансированной, здоровой диеты, подходящей для всех.

Мужчины также чаще становятся жертвами давления со стороны сверстников, когда дело касается плохой еды и питья.

Соберите группу женщин в ресторане, и никто не моргнет глазом, если одна из них закажет джин с тоником или салат. Но если вы мужчина со своими товарищами, заказав это, над вами почти наверняка посмеются — и обычно побуждают пойти на стейк с жареным картофелем и пинту.

Лучшие советы для достижения успеха

Следуйте этим основным советам по снижению веса, и вскоре вы замените брюшко сидра на упаковку из шести бутылок…

Проверить действительность веса

Начните с выяснения того, какой диапазон веса для вас на самом деле является нормальным. Подумайте о том, где из этого диапазона вам будет комфортно и подходит.

Для здоровья большинство меня должно стремиться к тому, чтобы индекс массы тела (ИМТ) находился в диапазоне от 20 до 25. Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы узнать, какой у вас ИМТ сейчас и какой вес вам нужен, чтобы попасть в зону здоровья.

Если у вас высокий процент мышечной массы, ваш ИМТ может быть выше этого значения, но на самом деле вы не слишком полны, поэтому измерьте окружность талии, чтобы узнать, нужно ли вам похудеть. Размер талии 37 дюймов (94 см) означает, что вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем; размер 40 дюймов (102 см) означает, что вы подвергаетесь высокому риску.

Измерение процента жира в организме также даст вам представление о том, нужно ли вам поправляться. В возрасте от 20 до 39 лет вы должны стремиться к получению 8-20% жира; между 40 и 59 вы должны стремиться к 11-22%; от 60 до 79 лет — от 13 до 25%.В большинстве тренажерных залов можно измерить уровень жира в организме.

Слушайте, что говорят ваши товарищи

Большинство парней не сдерживаются, говоря друг другу, что они «располнели» или у них появился пивной живот. Если ваши друзья принимают Микки, не воспринимайте это как комплимент. Вместо этого примите это как показатель того, что вам нужно немного сместить вес.

Если вам не нравится идея сесть на «диету», не садитесь на нее.

Вместо этого сосредоточьтесь на способах улучшить свои пищевые привычки — для того, чтобы похудеть надолго.В отношении здорового питания меньше стигмы, и вы не будете чувствовать себя обделенным; например, попробуйте зеленый смузи из овощей, а не традиционный фруктовый.

Если у вас есть партнер, попросите его о помощи

Большинство женщин будут в восторге и будут только рады подавать более здоровую еду и меньшие порции.

Освойте основы здорового питания

Как правило:

  • есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
  • есть рыбу два раза в неделю (включая одну порцию жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или свежий тунец)
  • выбирают нежирные молочные продукты
  • Выберите нежирные источники белка, такие как нежирное красное мясо и курицу
  • — свежие, натуральные, необработанные продукты; есть меньше жареной и жирной пищи
  • сократить потребление соли и сахара
  • размер порции часов
  • не выпивать более 3-4 единиц алкоголя в день

Не обманывайтесь, пробуя низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса.

Большое количество красного мяса, яиц, сливок, сыра, масла и жареной пищи может показаться привлекательной, но диеты, основанные на этих продуктах, обычно содержат насыщенные жиры, закупоривающие артерии, и мужчины уже подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний по сравнению с женщинами. .

Углеводы на самом деле являются друзьями для похудания, а не врагами, особенно если вы выберете цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые хлопья и макароны, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и каши, которые помогут вам сытно — и надолго сохранят чувство сытости.

Съешьте пять порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи в блюдах засчитываются для достижения этой цели. Это так же просто, как смузи из свежих фруктов на завтрак, яблоко в середине утра, добавить помидор в бутерброд в обеденное время и съесть много лука и грибов в спагетти-болоньезе на ужин.

Ешьте меньше еды на вынос и выбирайте здоровую пищу

Например, если вы любите шашлык, выберите куриный шашлык, а не мясо доннера; выбирайте курицу или небольшой бургер, а не двойной чизбургер; выбирайте гавайскую пиццу на тонком тесте, а не пиццу пепперони с начинкой; и использовали отварной рис, а не жареный рис или рис для плова.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу перед тем, как пойти в паб, чтобы у вас не было шансов взять еду на вынос по дороге домой. Если у вас нет времени на полноценную еду, выберите сэндвич из непросеянной муки или суп и булочку.

Поездка в паб …

, чтобы товарищи не подбадривали и не заставляли вас пить пинту за пинтой.

Весь алкоголь насыщен калориями, но мужчины склонны пить пинты, а пинты — худший вариант — и чем крепче лагер или пиво, тем больше калорий в нем.Пинта обычного крепкого лагера содержит около 165 калорий, в то время как крепкий лагер содержит 250 калорий — возможно, это объясняет, почему вы никогда не видите Джеймса Бонда с пинтой в руке!

Разовая порция спиртных напитков с низкокалорийными миксерами, такими как диетическая кола или тоник для похудания, — лучший выбор, всего 50 калорий каждая.

И помните, что если вы не употребляете алкоголь, вам все равно нужно придерживаться низкокалорийных напитков, чтобы получить пользу. Пинта апельсинового сока и лимонада содержит около 160 калорий, а пинта обычной колы содержит столько же калорий, как пинта крепкого лагера — около 240!

Не бойтесь солгать…

, если кто-то из ваших товарищей начнет спрашивать вас о том, что вы едите и пьете. Если вы не употребляете алкоголь, скажите им, что вы принимаете антибиотики; если вы пропускаете гамбургер и картошку фри, скажите им, что у вас высокий уровень холестерина, и врач посоветовал вам сократить потребление жира; или если вы едите больше цельнозерновых углеводов, фруктов или овощей, скажите им, что вы готовитесь к спортивному мероприятию, например, к полумарафону или триатлону.

Только спорт не смотри …

, не выходя из кресла или местного паба.Вместо этого оторвитесь от задницы и начните играть с ней.

Вспомните, что вы любили в школе — футбол, крикет, регби или бег, например, — и подумайте о том, чтобы присоединиться к местному клубу. Или попробуйте освоить новый вид спорта, например гольф — час на тренировочном поле может не дать вам отличной тренировки сердечно-сосудистой системы, но, безусловно, сожжет больше калорий, чем сидение перед телевизором.

Устраивайте также общественные мероприятия, связанные с занятиями спортом — например, соберите группу друзей и прогуляйтесь по парку на выходных.И если у вас есть абонемент в тренажерный зал, убедитесь, что вы им пользуетесь.

Что бы вы ни делали, не ждите, пока вам поставят диагноз «проблема со здоровьем», прежде чем принимать меры! Похудение придаст вам больше энергии и поможет улучшить все, от вашего здоровья до уверенности и любви к жизни!

Мужчины худеют — истории успеха

Глинн решил похудеть ради своего здоровья и уверенности в себе. Прочтите, как его страсть к здоровью и фитнесу побудила его сбросить более 3 стоун в весе.

Устав от безжалостных шуток друзей о своем весе и беспокойство о сердечных заболеваниях, Адам начал свое путешествие по снижению веса. Прочтите, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему сбросить почти 4 стоуна в весе.

Крис знал, что его операция не является быстрым решением проблемы потери веса, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы помочь сбросить более 9 стоун! Прочтите, как его обходного желудочного анастомоза было недостаточно, чтобы похудеть…

Чувствуя себя подавленным из-за отсутствия потери веса, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни.Посмотрите, как он использовал инструменты WLR, чтобы сбросить вес на 2 камня и снова поместиться в свой смокинг.

Недовольный прибавкой в ​​весе в результате чрезмерного проживания в отеле и нездоровой пищи, Питер был вдохновлен книгой «Толстый парень худеет». Посмотрите, как он потерял более 5 стоунов , следуя советам о том, как похудеть и как поддерживать потерю веса

Хроническое несварение желудка и неудовлетворенность малоподвижным образом жизни побудили Стивена похудеть.Посмотрите, как он потерял более 3 ½ стоун, когда ездил на велосипеде и добился успеха в похудании.

Из своего самого тяжелого веса в 22 камня Дин потерял 9 6 фунтов и достиг своей цели — 12 8 фунтов.

Пит потерял более 3 камней и теперь находится всего в 4 фунтах от своей цели.

Рассказ Стива о похудании — это увлекательное и вдохновляющее чтение — вот как он потерял более 2 камней ..

Мартин потерял более 3 камней за 3 месяца и достиг 12 фунтов на 1 фунт.

Спонсируемый

По-разному ли худеют мужчины и женщины?

Этим летом в Университете Айовы появилось новое исследование, настолько новое, что оно еще не было официально опубликовано («до сих пор мы представляли информацию только на научных собраниях», — объясняет главный исследователь доктор Э. Дейл Абель). Был задан вопрос, более ли у мужчин шансов добиться успеха на популярной кетогенной диете, чем у женщин.

Исследование возникло случайно. Они исследовали влияние кетогенной диеты как лечения сердечной недостаточности. Они заметили, что самцы мышей, соблюдающие диету, теряли вес, но самки набирали его. Джесси Кокрэн, ведущий исследователь, объясняет: «Мы заметили это действительно явное несоответствие между мужчинами и женщинами на кетогенной диете — мы подумали« вау, это круто », поэтому следующий вопрос заключался в том, воспроизводимо ли это. Каждый раз мы видели эти различия — мыши-самцы теряли вес, мыши-самки его набирали.”

Чтобы выяснить, связаны ли различия с половыми гормонами, они изучили самок мышей, у которых удалили яичники, чтобы имитировать постменопаузальное состояние. Они обнаружили, что пока они набирали вес (потому что теперь у них был дефицит эстрогена), кетогенная диета не усугубляла его.

Ученые университета стремятся добавить к своим исследованиям оговорки. Во-первых, хотя мыши потеряли как мышцы, так и жир, это могло произойти из-за того, что кето-диета для мышей ограничена белком (который необходим мышам на этой диете для выработки кетонов).Люди продолжают употреблять белок на кето-диете, поэтому он может не вызывать потери мышечной массы.

Доктор Абель и его команда уже привлекли внимание СМИ к исследованию после того, как представили его на научных встречах. «Мне приходилось слышать множество анекдотов от женщин или их медицинских работников, в которых говорилось:« Ну и дела, в этом есть смысл, я всегда задавался вопросом, почему (у меня это не сработало) ». Но у меня есть большая оговорка, что мышь — это не человек. Мы можем получить представление, и мы, безусловно, изучаем молекулярные знания и другие гормоны, которые могут помочь нам понять разницу между мужчинами и женщинами.Ключевым требованием является то, что если есть испытания на людях, действительно необходимо проявить осторожность, чтобы определить половые различия в ответ на эти диеты », — добавляет он.

Одна из причин, по которой у нас пока нет однозначного ответа на вопрос, какие диеты лучше подходят для мужчин или женщин, заключается в том, что многие исследования основаны только на мужчинах или самцах животных. Доктор Абель объясняет: «В медицине в целом многое из того, что мы делаем на практике, исторически основывалось на исследованиях, проводимых на мужчинах. В этих исследованиях растет осознание того, что вы должны контролировать секс, поэтому я думаю, что наблюдение, подобное тому, которое сделал Джесси, имеет решающее значение, поскольку оно подчеркивает фундаментальные различия в биологии.”

Почему мужчины худеют быстрее женщин?

Вопрос

Мы с мужем вместе сидим на диете. Я расстроен, потому что он потерял в два раза больше веса, чем я. Почему мужчины худеют быстрее женщин? Что я могу сделать?

Ответ

Как диетолог в частной практике, я часто слышу разочарованные клиентки, жалующиеся на то, что их супруги могут похудеть почти без усилий, в то время как им приходится уделять внимание каждому укусу, чтобы сбросить всего один фунт .По правде говоря, мужчины действительно имеют конкурентное преимущество, когда дело доходит до похудения, как физиологически, так и психологически.

Начнем с биологии. Мужчины более склонны к наращиванию мышечной массы, чем женщины, благодаря более высокому уровню гормона тестостерона. Поскольку у мужчин больше мышечной массы, у них более высокий метаболизм в состоянии покоя, что означает, что они сжигают калории быстрее, чтобы поддерживать функционирование своего тела (например, чтобы поддерживать сердцебиение, дыхание легких, работу мозга и т. Д.). Подсчитано, что женщина сжигает на 5-10 процентов меньше калорий для удовлетворения метаболических потребностей организма, чем мужчина того же роста и веса.

Увеличение мышечной массы также означает, что мужчины сжигают больше калорий во время тренировок и быстрее реагируют на эффект похудения от упражнений.

Мужской подход к похудению также может привести к лучшим результатам. Мужчины с большей вероятностью будут регулярно заниматься физическими упражнениями, которые, похоже, не просто сжигают лишние калории. Одно исследование показало, что мужчины, которые занимались спортом и сидели на диете, были более сдержанными и менее голодными по сравнению с мужчинами, которые придерживались только диеты. Женщины в исследовании не испытали психологической пользы от упражнений.

В то время как женщины часто стремятся похудеть как средство улучшения внешнего вида, мужчины с большей вероятностью будут беспокоиться о своем будущем здоровье и физической форме и, как таковые, меньше внимания уделяют весам для ванной. Повышения силы или ослабления пояса часто бывает достаточно, чтобы мотивировать мужчин придерживаться своей программы. С другой стороны, женщины теряют уверенность, если не видят быстрых результатов на шкале.

Исследования также показали, что мужчины более уверены, чем женщины, в своей способности достичь цели по снижению веса.Вера в свою способность вносить изменения является ключевым фактором в приверженности цели и, в конечном итоге, в ее достижении.

Предпочитаемые удобные продукты также могут повлиять на успех в похудании. Исследования показывают, что мужчины, как правило, выбирают комфортную пищу, связанную с едой, приготовленной их матерями, например мясо и картофель. Однако женщины склонны к еде, которая требует небольшой подготовительной работы или не требует ее совсем, например, хлеба, сладостей и шоколада — продуктов, которые легко доступны и легко переедают. Женщины также чаще, чем мужчины, обращаются к еде, чтобы успокоить такие эмоции, как депрессия, беспокойство, гнев и скука.

Вы не можете изменить свою биологию, но при условии, что вы строго придерживаетесь своего плана питания — и это правильный уровень калорий, — могут быть другие способы помочь вам достичь своей цели по снижению веса. Если вы еще этого не делаете, добавьте силовые тренировки в свой еженедельный режим упражнений, чтобы сохранить или даже нарастить мышечную массу. Если вы жаждете комфортной еды, спросите себя, является ли ваш голод физическим или эмоциональным. Если возможно, получите поддержку, которая поможет вам справиться с эмоциональным перееданием.

Наконец, будьте уверены. Скажите себе, что вы можете это сделать. Похвалите себя за все положительные изменения, которые вы сделали до сих пор. Если стрелка на весах у вас опускается медленнее, чем у вашего мужа — и медленнее, чем вам бы хотелось — пусть будет так. Скажите себе, что вы идете в правильном направлении и что вы в нем надолго.

Лесли Бек, диетолог, работает в клинике Medisys в Торонто. Ее можно увидеть каждый четверг в полдень на канале CTV News Direct; lesliebeck.com .

Почему мужчины худеют быстрее женщин?

Я хочу, чтобы вы представили супружескую пару, тренирующуюся вместе в спортзале. Им за 40, и они делают одни и те же упражнения даже с одним персональным тренером. Мы даже дадим им несколько имен. Назовем их Мутху и Прия.

Мутху любит свои тренировки. Его мышечная масса неуклонно увеличивается, и он довольно быстро худеет. Все говорят о его невероятной потере веса.Он восхищается своей тяжелой работой перед зеркалом в ванной ночью и говорит Прие, что он может даже начать подготовку к марафону.

Прия, напротив, тихо бурлит под кожей. Прошло полгода, а она едва похудела на килограмм. Да, она окрепла, но она не видела свидетельств своей тяжелой работы ни на весах, ни в одежде. Она снова думает о сокращении калорий, чтобы посмотреть, поможет ли это, но ей кажется, что она постепенно сходит с ума.

Также читайте: Три отличных видео о тренировках для сильного ядра

Несмотря на то, что это вымышленная история о двух людях, пытающихся привести себя в форму и похудеть, возникает вопрос: худеют ли мужчины и женщины по-разному? И если да, то почему?

Большинство тренеров традиционно смотрели на женские тела как на мужские, за исключением меньшего размера.Поэтому они ставят женщин на одни и те же программы тренировок, ожидая тех же результатов, и сбиваются с толку, когда это не так.

Давайте начнем этот разговор, где и Прия, и Мутху одинаковы: их возраст. Им обоим за 40, и они переживают типичный феномен набора веса в среднем возрасте. Такое увеличение веса может происходить из-за различных привычек образа жизни. Однако, независимо от пола, в основе этого изменения лежит биологический процесс под названием « саркопения».

Саркопения — это медленное снижение мышечной массы. Каждые десять лет после 30 лет можно ожидать потери примерно 3-5% мышечной массы. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , снижение мышечной массы может снизить уровень метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). Это снижение скорости метаболизма в состоянии покоя означает, что человек может постепенно набирать вес с течением времени, не меняя своей диеты или образа жизни, просто из-за меняющейся анатомии.Другие факторы способствуют увеличению веса, которые будут одинаковыми для обоих полов, включая высокий уровень стресса, более низкий уровень активности, связанный с возрастом, и большее увлечение едой.

Также читайте: Как я узнал ОКР и как оно повлияло на мою жизнь

Однако почему Мутху худеет больше, чем Прия? Тело женщины представляет собой сложную сеть гормонов, предназначенную для развития и поддержания жизни, независимо от того, хочет она иметь ребенка или нет. Согласно Национальному институту старения США, переход в жизни женщины в менопаузу происходит в результате естественного процесса изменения уровня ее гормонов. Этот процесс называется «перименопаузой» и может начаться примерно в 45 лет. Однако у некоторых женщин этот переходный период наступает раньше, и он может длиться до 7-10 лет.

Эти гормональные изменения могут привести к симптомам или побочным эффектам, которые кажутся чуждыми и сбивающими с толку, или, возможно, она вообще ничего не заметит.Некоторые женщины скажут, что их тела больше не кажутся знакомыми, или что им сложно похудеть. Также изменение гормонов, связанное с переходом в менопаузу, может повлиять на желание женщины есть. Ее сигналы голода могут усиливаться независимо от того, требуются ли ее организму дополнительные калории.

Изменяющиеся гормоны женщины также могут быть причиной изменения настроения, усиления чувства депрессии и тревоги при одновременном снижении самооценки. Переживание этих изменений настроения может также изменить отношение женщины к еде и упражнениям, что влияет на ее мотивацию или желание заниматься спортом и здоровым питанием.

Сдвиг гормонов также может быть причиной нарушения сна, распространенного симптома менопаузы. Исследования показали, что хронические нарушения сна могут влиять на гормоны человека. В конце концов, гормоны регулируют их сигналы голода и сытости, а также снижают скорость метаболизма в состоянии покоя. Таким образом, женщина, испытывающая умеренные, но хронические изменения в режиме сна, может чувствовать себя голоднее и испытывать сильное желание в течение дня, поскольку на ее гормоны инсулин, лептин и грелин может повлиять недостаток сна.Это также повлияет на ее уровень энергии, доступный во время тренировки, а также на ее способность восстанавливаться после интенсивной тренировки.

При программировании упражнений или плана похудания для такой женщины, как Прия, профессионал должен относиться к этим проблемам с сочувствием и сочувствием. Поскольку ее тело может чувствовать себя чужеродным и расстраивать, когда она испытывает эти естественные изменения, важно искать способы повысить ее энергию и жизнеспособность, уменьшая при этом симптомы бессонницы, стресса и изменений аппетита, которые она может испытывать.Сосредоточив внимание на обеспечении удовлетворительным набором макро- и микроэлементов и программировании тренировок с отягощениями с соответствующим отдыхом и восстановлением, мы, как профессионалы, имеем возможность изменить то, как женщины переживают этот этап своей жизни.

В конце концов, если это золотые годы, не следует ли нам вооружить женщин самосознанием и уверенностью, чтобы претендовать на них как на таковые?

Джен Томас — женский тренер по снижению веса из Ченнаи, Индия

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.