Как настроить себя на похудение психологически и отбить желание есть: Как настроить себя на похудение и отбить желание есть сладкое: действенные советы для обретения стройной фигуры

Содержание

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть сладкое: действенные советы для обретения стройной фигуры

Чтобы обрести желанные формы в кратчайшие сроки, избавившись от лишнего веса, необходимо мотивировать себя на похудение, «запрограммировать» свой мозг, чтобы пропало желание есть сладкое. Правильный психологический настрой – это уже половина успеха на пути к стройному телу. Не стоит забывать и о правильном питании, также физических нагрузках.

Процесс похудения долгий и сложный: кто-то постоянно срывается, у кого-то не получается отказаться от сладостей, фастфудов. Многие люди, которые решили соблюдать диету, срываются уже на 2 – 3 неделе, потому как новые привычки пока еще не сформировались, часто появляется чувство голода, сила воли не выработана. Однако, есть некоторые хитрости, которые помогают бороться с чувством голода.

Правильный настрой приведет к быстрому похудению

Не каждый пытающийся похудеть может избежать срыва, и причина этого кроется в настрое. Прежде всего необходимо задаться целью, и завести дневник. На первой страничке следует указать дату начала процесса похудения, основные параметры тела – вес с ростом, объем талии, бедер, груди, и желаемый результат.

Чтобы не сорваться, и достигнуть поставленной цели, необходимо:

1 – корректировать питание

— не слушать людей, которые навязывают свое мнение относительно здорового питания;

— отказаться от регулярных встреч с друзьями за чашечкой чая и сладостями, чтобы избежать соблазнов;

— не обращать внимания на провокационные рекламы: буквально на каждом телеканале соблазняют новыми шоколадками, газировками, чипсами;

— обзавестись большим зеркалом, чтобы видеть себя во весь рост.

2 – мотивировать себя

— разобраться с накопившимися проблемами, которые мешают сосредоточиться на процессе похудения;

— перестать нервничать, оградить себя от негатива;

— поставить реальную цель;

— завести дневник похудения;

— съедать небольшие порции пищи, но есть чаще;

— просматривать фотографии людей до и после похудения;

— худеть для себя, а не для кого-то;

— не «заедать» проблемы.

3 – свободное время посвящать хобби

— если в течение дня появилось свободное время, то лучше прогуляться в парке, почитать что-то интересное, заняться творческой работой, но не есть;

— перед походом в магазин обязательно нужно покушать, чтобы адекватно оценивать покупки;

— купить новую вещь на 1 – 2 размера меньше, и часто ее примерять;

— не пренебрегать обертыванием, массажем, масками.

Во время приема пищи можно «обмануть» свой желудок: чтобы быстрее насытиться, нужно пить воду (не газировку, не сок, не сладкий чай!). В течение дня должны быть перекусы:

нежирным кефиром;
творогом;
томатным соком;
овощным салатом;
бутербродом с зерновым хлебом;
овощами;
овощными или фруктовыми коктейлями.

Большую тарелку необходимо заменить маленькой: порция в ней будет казаться больше. В большую тарелку всегда хочется положить больше еды. Блюда не стоит заправлять острыми специями и пряностями. Еду следует хорошо пережевывать. Есть необходимо в спокойной обстановке, в месте, где нет телевизора: во время просмотра программ сложно заметить, что съел больше, чем надо было. Также не рекомендуется употреблять пищу во время чтения газет или книг.

Желание съесть что-нибудь сладкое отбить можно

Тягу к десертам перебороть непросто, но, избавиться от «сахарной зависимости» можно. Утренний кофе или чай с вафлями и конфетами – пагубная привычка, с которой необходимо бороться. Первым делом следует пересмотреть рацион питания. Затем заменить сладкое продуктами, стабилизирующими уровень сахара в крови.

Нельзя пропускать завтрак

Именно с него правильно начинать свой день. Сбалансированное питание утром снизит тягу к сладкому. Если завтрак пропустить, уменьшится содержание глюкозы в крови. Чтобы восстановить его, следует завтракать яйцами, овощами, орехами, нежирным мясом, цельными крупами, бобовыми.

Давать организму достаточное количество хрома

Хром стабилизирует уровень сахара в крови, отбивает желание есть сладкое. Если его недостаточно в организме, то так и хочется съесть печенье, шоколадку, снэк. Их можно заменить брокколи, грибами, цельнозерновыми крупами, злаками, натуральным виноградным соком, спаржей.

Каждый день употреблять пробиотики

Неконтролируемая тяга к сладкому – причина дисбактериоза. Благодаря продуктам-пробиотикам, богатым полезными бактериями, можно стабилизировать баланс микрофлоры кишечника. Ежедневно сладкое можно заменять натуральными йогуртами, кефиром.

Перебороть себя

Это получится, если вы радикально настроены. Хотя бы на 1 – 2 недели необходимо полностью отказаться от сладкого, и тогда тяги к нему не будет. Первые 2 – 3 недели тяжело бороться с зависимостью от сладостей, поскольку организм настойчиво их требует.

Кофеина в организме должно быть меньше

Из-за кофеина падает уровень сахара в крови. После того, как вы выпьете кофе с конфетами, через 1 – 2 часа появится желание съесть коробку конфет. Вместо кофе лучше пить травяной чай, фруктовый сок, смузи.

Натуральный сахар заменит сладкое

Чтобы снизить тягу к сладкому, нужно есть сухофрукты, сочные фрукты – яблоки, апельсины.

Также в течение дня следует пить больше воды – минимум 8 стаканов. В ежедневном рационе питания должны быть бобы, чечевица, йогурт, нежирное мясо, сельдерей, капуста, цельные крупы, хумус, листовая зелень, виноград, орехи.

Гормон счастья можно выработать не только сладким, но и движением: обязательно делайте физические упражнения. Даже небольшая прогулка после обеда значительно улучшит настроение.

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть 🚩 Здоровое питание

Кроме стройности есть еще немаловажный фактор, ради которого стоит отказаться от лакомого кусочка торта. Похудение помогает избежать многих болезней, тем самым продлевается жизнь. Ведь ожирение укорачивает ее на целых 10-12 лет. Да и сама жизнь становится неполноценной. Женщина с лишним весом бывает пассивной. Сердце труднее перекачивает кровь, в результате ухудшается кровообращение всего организма и особенно мозга. Положение усугубляется тем, что часть кислорода отнимает жировая ткань, а он предназначался не ей, а мышцам.

Надо твердо сказать себе «я должна хорошо выглядеть». Такая установка поможет жестко контролировать свой рацион и победить стремление полакомиться вредными вкусностями. Вид человека — яркий пример того, что он употребляет и чем злоупотребляет. Специалисты советуют не тратить свое драгоценное время на готовку. При возможности надо есть сырую пищу — овощи и фрукты. Белый хлеб, чай, кофе, сахар — в числе врагов здоровья. Их количество надо значительно уменьшить. А рыбу, мед, печень, фруктовые соки (исключительно свежевыжатые и с мякотью), сухофрукты и орехи — запишите в друзья. Молочные продукты хороши в меру. Молоко и сливки, мясо и яйца – это кладезь жиров. Организму нужны черный хлеб и картофель в мундире, вареная фасоль и макароны из муки грубого помола.

Почему физические упражнения важны для красоты и похудения

Другое обязательное условие для похудения — двигательная активность. Она закрепит результаты правильного питания. Свежий воздух тоже среди «лекарей». Лучше больше бывать на природе, активно отдыхая, чем коротать время за телевизором или компьютером.

Если приучите себя к ежедневным физическим упражнениям, то это будет совсем здорово. Современная жизнь такова, что на работе и в быту задействованы не все мускулы и органы человека. А зарядка исправит этот недостаток. Она заставляет работать весь организм, облегчает дыхание. После упражнений не только укрепляются ум и тело, но и улучшается настроение, возникает желание быть более активной.

Женщина в любом возрасте может вернуться к былой легкости. Все в ее руках! Если она пожелает, то стройность станет не несбыточной мечтой, а реальностью

психологически настроиться и отбить желание есть, не сорваться с диеты, стимулировать на снижение веса, отзывы

Главное в любом деле – это результат. Пожалуй, каждый взрослый хоть раз знакомился с этим странным чувством: вроде бы и настрой правильный был, и энергетический заряд мощный, достойный, а результата всё равно достичь не получилось. Почему так произошло? Оказывается, нацеливаться тоже нужно уметь.

Общие положения

С чего начинается похудение? Нет, не с понедельника и не с первого числа. Похудение начинается с правильных установок. Как настроить себя на похудение? У кого об этом спросить:

во-первых, у тех, кто имеет успешный опыт в этом вопросе;
во-вторых, у психологов, психотерапевтов и прочих, ведающих о нашем мозге;
в-третьих, об этом могут рассказать отличные диетологи, которые знают о похудении всё и даже чуть-чуть больше.

Какие бывают диеты?

Для начала разберёмся с сутью любого метода похудения. Да, диет великое множество, но у них есть общие черты. И поэтому все способы, как настроиться на диету, можно считать универсальными.

Диеты бывают:

исключающие один продукт или одну категорию микроэлементов: безуглеводная, безбелковая, отказ от мучного и т. д.;
оставляющие основным только один продукт, к которому можно добавлять другие лишь в строгом соответствии с программой питания. Второе их название – монодиеты. Например, яично-апельсиновая (в основе – только варёные яйца и апельсины), рисовая, гречневая и другие;
сбалансированные, обычно это строгий учёт всего и сразу: контроль количества съеденных КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), выпитой воды, отслеживание двигательной активности, ежедневный анализ полученных данных, постоянная корректировка;
«экзотические» диеты: основанные на неожиданных свойствах какого-либо конктретного компонента. Так, например, некоторые считают, что сода помогает очистить организм от шлаков и похудеть. Никаких строгих ограничений, достаточно просто ввести в рацион соду по специальным рецептам. Таких советов и народных диет много;
нельзя забывать и о лечебном голодании – одном из вариантов диеты, который требует обязательного врачебного контроля (при этом, вопросы про настрои на похудение никто не отменял. Перед лечебным голоданием советы о том, как настроить себя на похудение, тоже будут кстати).

Основы эффективного похудения: почему нужно готовиться?

По статистике, те, кто подготовился к диете заранее, в три раза чаще достигают цели, нежели те, кто настроиться на похудение забыл или не захотел.

Несколько фактов-сравнений добросовестных худеющих с ленивыми:

те, кто готовился к диете, теряют первые килограммы в 1,5-2 раза быстрее, чем неподготовленные;
частота побочных и нежелательных эффектов у тех, кто никак не настраивал себя на диету, в 2 раза выше;
к подготовленным лишние килограммы не возвращаются дольше, потому что им несложно продолжать контролировать себя и после окончания диеты. Некоторые методы похудения вовсе требуют навсегда перестроить свой образ жизни и питание. Только если знать, как настроиться на похудение, можно надеяться на успех.

Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Как работает эта система? Почему перед диетой психологи и диетологи в один голос советуют тратить дни на подготовку и настрой?

Диета – это перемены, причём не самые комфортные. Мы же не зря едим булочки и не можем отказаться от пирожных с белковым кремом (вот, уже сейчас вы читаете, и вам захотелось сладенького, не так ли?). Почему? Это вкусно, это повышает настроение, вводит в состояние эйфории. Зависимость от вредной еды похожа на наркотическую. Конечно, если внезапно отказать телу в «наркотике» (неважно, сахар это, жир, остренькое или солёное), начнётся ломка.
Диета требует жёсткости на пути к цели. Тело, лишённое любимого удовольствия – это очень хитрое и изобретательное тело. Каких только сигналов оно не отправляет в измученный мозг во время диеты. Начиная с состояния аффекта (ноги бесконтрольно принесли к холодильнику, руки безотчётно взяли початую банку сгущёнки, рот незаметно для себя открылся и т. д.) и заканчивая давлением на психику. Мозг получает от тела упрёки: мол, как ты можешь так ко мне относиться, я же у тебя одно-единственное, а ты меня измучил, давай съедим сгущёнку, всего полбаночки… И тому подобные уговоры. Как противостоять этому, если не настроиться предварительно на похудение? Ответ очевиден: никак.
Диета вместе с тем требует и мягкости. Стресс тела нельзя подпускать к душе. Депрессии, хандра, вялость и апатия – верные признаки, что вы мало узнали о том, как нужно было настроить себя на похудение психологически. Ошибка в постановке цели, бессистемность, неумение переключить внимание – всё это спутники неподготовленных. Мягкое отлучение от вредной еды и мягкое приучение к здоровому образу жизни – высший пилотаж блюстителей диет.

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение психологически: способы, которые не работают

Для начала – о тех советах, которые по доброте душевной дают друг другу девочки в чатиках и на форумах. Мы не говорим, что они совсем не работают: ведь обязательно на каждый пункт найдётся немало последователей, которые смогли похудеть только благодаря вот этому действию. Но для большинства эти настрои на похудение – что мёртвому припарка. Действуют несколько дней (а иногда и часов):

Убедительные записки на холодильнике. Могут быть юморные, забавные или агрессивные, злые – выбрать можно на свой вкус. Фразы разные: «хочешь жрать – попей воды», классическое «хватит жрать», «хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть», издевательское «жирным вход воспрещён» и т. д.

Плюсы: весёлое начало диеты, оптимизм или боевой настрой.

Минусы: легко снять с дверцы. Тут два варианта: либо вы быстро привыкнете и перестанете замечать надпись, либо она так выбесит, что однажды вы сорвёте её с холодильника и превратите в мелкие клочки. Зависит от темперамента и степени голода.

Купить одежду на несколько размеров меньше и повесить на видном месте.

Плюсы: поход по магазинам и выбор желанных вещей порадует.

Минусы те же, что в предыдущем варианте. Либо перестанете замечать, либо выкинете новую вещь в окно до или после плотного ужина с сахарными булками. Есть ещё один минус: новая вещь маленького размера на виду – путь к хандре и депрессии. И ещё: лучше потратить деньги на более полезные штуки: например, кроссовки для бега или удобный тренажёр.

Мотивационные записки. С помощью них вы должны вроде как стимулировать себя на похудение. Обычно советуют вешать фразы о целеустремлённости, и достижениях, либо – план-руководство на похудение.

Плюсы: бурная деятельность по развешиванию мотивационных карточек отвлекает от голода или желания пожевать.

Минусы: фразы не работают. Точнее, сразу распадаются на буковки, растворяются, не выдерживая первого серьёзного голода. План-руководство тоже перестаёт работать сразу, как только вы собьётесь с заданного ритма.

Эти и другие небольшие советы можно применять, чтобы развеселиться. Вреда они не принесут. Но почему в погоне за стройностью такие методы работают кратковременно? Потому что главное правило как настроиться на похудение психологически – готовиться нужно заранее! На путь диеты вы должны вставать уже во всеоружии, чтобы потом не сорваться и не винить себя в безволии.

Настраиваемся на похудение морально: настрой от Сытина

Академик, психолог и наш современник, Георгий Сытин, оставил нам психологическую схему убеждений и установок, которая успешно работает при разных темпераментах и разной силе воли. Как настроить себя на диету «по Сытину»: краткий свод рекомендаций:

фразы «я всё умею, могу», «я ничего не боюсь» говорить себе ежедневно, сосредотачиваясь на все 100% на их смысле;
в слова «я иду к победе», «у меня сильная воля» нужно действительно поверить, искренне. С каждым днём использования аффирмаций Сытина в них верится всё легче;
выражения «я знаю потребности своего организма», «я умеют контролировать себя», «я знаю, как и какую пищу употреблять, чтобы похудеть навсегда» нужно произносить в душевном ритме, чтобы они вибрациями отзывались в сердце;
поддерживающие слова «я знаю, где черпать энергию на жизнь, кроме еды и сладкого» и другие – снимают блоки, психологические барьеры на пути к цели.

Основной посыл настроя Сытина – нужно сделать так, чтобы мысли и представления отражали реальность. Вы можете составлять и свои фразы. Общий принцип – позитивный настрой, отсутствие отрицания (вместо «я не хочу есть» — «я знаю, что съесть, чтобы цель стала ближе»).

Рекомендации: фразы можно не только проговаривать самостоятельно, но и слушать в записи. Делать это лучше во время занятий спортом, они ритмичны и подходят для бега и силовых тренировок.

Как стимулировать себя на похудение: настрой от Кузнецовой

Видеосоветы психолога И. Кузнецовой рассказывают, как похудеть, психологический настрой при этом мягкий, бережный. Главная мысль – начинать худеть надо «с головы», а затем переходить на тело. Аффирмации от Кузнецовой:

представляйте, как лишний жир с боков и бёдер сгорает, оставляя идеальное тело;
думайте о будущем новом образе без лишних кг, складок и целлюлита, фокусируйтесь на процессе рождения крепкого ладного тела с тонкой талией и упругими бёдрами;
говорите себе: я каждую секунду контролирую себя и свои потребности в пище. Я знаю, что такое ненужная пища, почему она мне не нужна, и я не хочу её, я её не ем;
чувствуйте каждой клеткой тела колоссальную энергию на повседневные дела;
осознавайте, насколько ваша жизнь наполнена смыслом и радостью каждый день.

В каждом организме есть резервные источники энергии, способные вырываться наружу для исполнения заветных желаний. Смотрите ежедневно видео о настрое на похудение, о том, как настроиться на похудение и не сорваться, и заряжайтесь. Начать нужно дней за 5-7 до старта диеты.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован: советы психологов

Совет здесь только один: не начинайте диету, пока вы не почувствуете, что готовы к ней морально. Ответьте на вопросы:

Я вижу цель?
Моя цель благая или нет?
Цель оправдывает средства, которые я планирую?
Я осознаю сложность будущей диеты?
Я верю в себя?

Если все ответы положительные, пора приступать! Если нет – не отчаивайтесь и не торопитесь, готовьтесь.

Формулируем цели

Цель должна быть сформулирована чётко:

какое количество килограммов вы хотите сбросить;
время, которое будет затрачено на это – оценивайте свои шансы реально;
ради чего вы это делаете.

Примеры благих целей:

ради собственного здоровья;
чтобы легко забеременеть;
чтобы сохранить в порядке суставы, мышцы и сердце;
чтобы чувствовать лёгкость и выполнять в течение дня больше, чем сейчас.

Примеры негативных целей:

чтобы соседка Ирка обзавидовалась;
чтобы доказать маме, что я не бочка на ножках;
чтобы мужики внимание обращали.

Чувствуете разницу? Цели должны быть направлены на себя, а не на окружающих.

Определяем порядок действий: дневник похудения

Выбор диеты лучше обсудить с врачом-диетологом. Во-первых, это оптимальный путь к стройности, самый быстрый. Во-вторых, это будет максимально комфортно и безопасно для здоровья. В-третьих, ответ диетолога точно укрепит вас в намерениях, окрылит, даст дополнительную уверенность.

Незадолго до похудения составьте таблицу, в которую вносите данные:

вес;
обхват бёдер;
обхват талии;
обхват груди;
прочие параметры, которые беспокоят вас особенно сильно.

Данные вносятся начальные и конечные. Можно делать промежуточные: например, взвешиваться и измеряться раз в неделю. Запомните: проводить контроль нужно только в дни, запланированные дневником!!! В остальное время – никаких весов и сантиметровых лент!!!

Также в дневник вносят:

цель;
программу-пошаговку похудения;
меню.

Если диета предполагает контроль каких-либо значений (например, КБЖУ) – эти данные тоже нужно записать в тетрадь. Кстати, лайфхак современности: дневник можно вести в электронном формате. Заведите смартфонного помощника: он и подготовиться поможет, и шаги посчитает, и похвалит!

Советы похудевших: как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Вот что говорят люди, сумевшие избавиться от лишнего веса:

«Создайте систему поощрений и наказаний. Благодарите себя за хороший день и наказывайте за промашки. Не жёстко, иначе с диеты захочется поскорее свинтить, а это совсем не тот результат». Оля, 41 год, минус 12 кг;
«Не зацикливайтесь на себе и своей диете. Не забывайте: вокруг столько интересного. Недаром все аффирмации – и Кузнецовские, и Сытина – каждый день напоминают нам, как этот мир прекрасен, и как важно жить полной жизнью. Делайте то, что должны, пусть будет как будет. И смею вас уверить: обязательно всё будет! Я сбросила 17 кг и не набираю их уже несколько лет!» Инна, 34 года;
«Найдите друга со схожими целями. Вместе всегда веселее. Делитесь друг с другом способами, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, подбадривайте в трудную минуту. Я не призываю вступать в клуб анонимных жирдяев, но партнёра по похудению найти действительно стоит!» Юля, 34 года, минус 10 кг;
Вне зависимости от конечной даты, когда с диеты можно сползать, постарайтесь готовиться к ней так, будто новый образ жизни – это навсегда. Мозгу сложно почувствовать, что такое три или четыре недели: долго это или быстро. А вот «навсегда» — это каждому понятно. Так и вступать на путь похудения будет легче, и затем лишние килограммы не вернутся, результат продержится дольше». Ольга М., 43 года, минус 21 кг.
«Перед диетой убедите себя, что в самом крайнем случае вы сможете всё вернуть назад. Но не забудьте напомнить себе, что тогда цель отдалится, а вы останетесь жирной. Многим страшно шагать в омут без надежды на возвращение. Не надо бояться, надо просто идти вперёд. Всё будет хорошо. Независимо от того, свернёте вы с пути или нет». Илона, 39 лет.
«Знаете 10 уловок, как не срываться с диеты? Сейчас расскажу:
Пейте больше воды.
Если жутко хочется сладкого, берите сахар из мёда и фруктов. Но помните: главное – не переборщить. Знаете, скольким женщинам мюсли и сухофрукты помешали похудеть!
Нет чувству голода, да – мини-перекусам по расписанию!
Кушайте всегда неторопливо, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Не забывайте принцип питания балерин: они едят йогурты вилками, чтобы обмануть чувство голода.
В дневнике похудения распишите режим дня. И следуйте ему. Своевременный сон, умеренные нагрузки – помогают похудеть. Кстати, начать следовать этому графику лучше заранее – это один из методов как себя настроить на похудение психологически, по отзывам – действенный!
Система поощрений: приятные мелочи, уход за собой, в списке подарков – всё, что не касается еды и сладостей.
Поменьше встречайтесь с пищей, которую вам нельзя: не ходите в забегаловки даже за компанию с друзьями, не покупайте продукты в крупных магазинах, чтобы не слямзить с полки лишнего.
Не стрессовать и не мучить тело.
Один из этапов подготовки – сделайте фото ДО. Обычно все забывают. А это такая мотивация потом!
Объясните себе, что худеть – это не быстро. Чтобы распрощаться с жиром навсегда, придётся потратить месяцы». Татьяна, 38 лет.

Заключение

Самые эффективные способы как настроить себя на успешное похудение, мы перечислили. Шагайте в новую жизнь легко, верьте в себя, контролируйте. Если что-то не получается, не отчаивайтесь, а просто сделайте выводы и идите к своей цели дальше. Главное – творить новое тело с радостью, по правилам. От качества подготовки зависит конечный результат: быстрое, лёгкое и не выматывающее похудение.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как настроить себя психологически на похудение: 4 правила | Fashion,BEAUTY & health

Сколько раз вы говорили, что вот завтра начнете худеть, возьметесь за фигуру и так далее? И сколько раз срывались? Ровно столько же? Мечтать можно сколько угодно, но как настроить себя на похудение и отбить желание есть? Есть несколько правил.

Первое правило. Мотивация

Формулировка цели — самое начало. Просто «мне надо похудеть» — не формулировка и сознание просто не поймет, чего же вы так от него требуете. Знайте, что цель – это как диагноз: чем точнее, тем проще с проблемой справиться. Вы хотите влезть в то самое платье, да еще и хорошо в нем смотреться? Или вы хотите понравиться мужчине своей мечты? А может, стать звездой пляжа?

Вот и определитесь. А потом к цели нужно прибавить цифровые показатели: убрать 4 см в талии, сбросить 6 кг. и т.д. Теперь и вам, и телу, и сознанию будет понятно, к чему двигаться. А значит, проще подобрать и средства для достижения цели. Не забываем и об установке сроков, причем, реальных: 10 кг за неделю не уйдут. И да, лучше в формулировке цели слово «худеть» не использовать, ведь сознание поймет его как попытку сделать себе хуже. Заменяем словом «стройнеть» и побеждаем лишние килограммы.

Второе правило. Любовь к себе

Как настроиться на похудение психологически без любви к себе? Никак, ибо это невозможно. Если вы себя и свое тело не принимаете, то похудеть не выйдет, ведь если вы себя отрицаете, будет все ваши действия, направленные на стройность фигуры, отвергать и ваше тело.

Более того, автор сам смог похудеть только после того, как смог хоть немного полюбить себя, точнее, воспринять себя и свое тело как данность. Как прийти к любви к себе? Для этого у каждого свой путь. Просто важно понять, что второго себя у вас не будет и вы хороши тем, что есть и уникальны. Можно начать с прощения себя и близких, можно сделать все, чтобы стать прекраснее в нынешнем весе, можно развить свою пластику, которая сделает даже самое неказистое тело прекрасным. В любом случае, установка вроде «Я свое тело ненавижу и буду воевать с каждым лишним граммом» или «я должен избавиться от жира»(ужас, правда?) не даст результата. Уж лучше говорить себе, что вы прекрасны, но только нужно свое тело усовершенствовать, и вы это сделаете.

И все же, немного самокритики будет нужно.

Третье правило. Радуем себя

Любые ограничения и повышение нагрузки организм воспринимает, как серьезный стресс, а это усталость и бессилие, которое убивает любую мотивацию. Перед тем, как настроить себя психологически на похудение, пообещайте, что будете радовать свое тело при каждой победе, при достижении промежуточных целей или просто так. Но это не должен быть шоколадный батончик в качестве награды за сброшенный килограмм. Лучше новая помада или платье, посещение спа-салона или спа-день, устроенный дома самостоятельно: обертывания, ванны, маски, массаж…Кстати, это положительно повлияет и на кожу, которая сильно страдает при похудении, да вообще, ощущать себя красивой – нереальное блаженство.

Четвертое правило. Комфортный график тренировок и питания

Вы не должны бежать в спортклуб на всех парах и сразу после работы, стараясь прилететь на тренировку за 15 минут – это отобьет желание работать над телом. Как и утренняя зарядка, если вы сова. Кроме того, тренировки должны радовать, поэтому выбираем тот вид фитнеса, после которого тело поет, а не ноет. С питанием труднее, но вы сразу можете договориться с собой, чего вы готовы лишиться ради похудения. Кроме того, раз в неделю ( или месяц) обязательно устраивайте себе «загрузочный» день или просто ешьте то, что нравится. Да и дни разгрузочные должны быть только с любимыми продуктами.

Кстати, лучше при похудении не взвешиваться каждый день, ведь вес зависит еще и от количества жидкости в теле и гормонального фона. Чтобы не было ложных иллюзий или разочарований, вес лучше проверять раз в пару недель.

Также не стоит откладывать начало похудения на завтра. Хотите стать стройнее, стартуйте сегодня и к цели придете быстрее.

И еще один момент: похудение – не пытка, а путь к радости, поэтому не нужно воспринимать его так негативно.

Источник https://motivation-life.ru/health/792-kak-nastroit-sebya-psihologicheski-na-pohudenie-4-pravila. html

Настрой на похудение отзывы. Как настроить себя на похудение и отбить желание есть

Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник!

Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»

И все эти срывы по одной только причине — неверный психологический настрой. Как и к любому ответственному делу, к диетическому питанию нужно подготовится: выбрать удачное время, диету и многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!

Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду.

Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.

А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя подготовить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».

Следите за фазами луны

По моим наблюдениям легче всего организм прощается с лишним жирком на «убывающую» луну. Смотрю в окошко на луну: если она жирненькая и начинает «худеть» — начинаю худеть вмести с ней.

Если же она тощая как скелет и только набирает силу, ни о каком похудении не может быть и разговора! Замучаетесь себя сдерживать.

Проверено на себе! Смотрите в окно на луну и решайте с какого «понедельника» сажать себя на диету.

Успех похудения зависит от сезонности

Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает.

Мы такие же животные, только двуногие! Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. Общее состояние вялое, сонливое. О каком похудении может идти речь? «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра.

Вкусно и без калорий
Какая польза от супа при похудении и можно ли его есть каждый день? Полезен ли суп на ужин.

Должна быть мотивация

У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Иначе ни как!

Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и придет. Каждое старание должно оплачиваться! Сбросили немного — получили награду (цель).

Стимул (мотивация) — старания (видимость результата) — цель(результат)! Только так! Похудение начинается с головы! Мозг управляет телом, а не наоборот!

Ставьте реальные цели

Решите сколько килограммов вы планируете сбросить. Только честно, себя ведь не обманешь. Ставьте перед собой реальные цели: полтора — два килограмма в неделю.

Цель в 5-10 кг в неделю, это не цель, а издевательство над организмом. Только плавное снижение веса не подорвет здоровье и позволит двигаться дальше.

Ушли 1-2 кг, ура, есть результат! Двигаемся дальше! Еще неделька, еще минус 1-2 кг. И так шаг за шагом к желаемой отметке, к поставленной цели!

А у нас как? Хочу похудеть на 15 кг в неделю! Как этого добиться — не знаю, получиться это или нет — не уверена, но ХОЧУ! День-два посидела на диете, ничего не вышло, измучилась, к вечеру послала все к монахам и наелась до отвала. Все, молодец, управилась, получай еще + 1 кг к весу за старания! =)

Определитесь с видом диетической программы

Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету. Не слушайте никого, а слушайте только свой внутренний голос! Заранее просмотрите типы диет! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые вы любите и сможете потреблять долгое время. Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути.

Заручитесь поддержкой семьи

Следующий этап в подготовке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты. Это очень важно для вашего психологического состояния во время диеты.

Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!

А сейчас привыкли. Мама мне: «Ты опять на диете?» Я отвечаю: «Да». Мама: «Все понятно, на тебя не готовлю!» Красота! Ни какой провокации! Идем к цели дальше!

Поверьте в себя и в свою победу

Прочувствуйте стройность, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Если другие могут, то чем вы хуже? Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути.

Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Только ваше упорство и видимость цели!

Да, именно видимость! Ваша будущая стройная фигурка должна вам сниться! Вы должны ее постоянно представлять и бредить ею. Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду!

Привыкайте чувствовать себя здоровым и стройным

Начинайте постепенно вводить в рацион менее калорийные и более . Для этого нужно брать только свежие овощи и фрукты, а не замороженные, так как в них много консервантов. Берите мясо не жирных сортов и употребляйте его только в отварном виде.

Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости. Меняйте постепенно приоритеты в еде, эта процедура должна быть пошаговой. Начните к вашему питанию добавлять «новую пищу», более полезную.

Эти изменения со временем войдут в привычку, в которой много положительных моментов. А именно: они изначально улучшат вашу фигуру, так как уйдут лишние килограммы и это будет полезно для вашего здоровья, повысится иммунитет, что поможет организму бороться с вирусами и болезнями.

Привыкайте кушать медленнее. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем больше будете чувствовать вкус еды и сможете насладиться ею, при этом избегая переедания. И еще одно — бросьте, наконец, эту привычку кушать перед телевизором и за компьютером!

После диеты держите себя в руках

Каждый раз, отправляя кусок вкусного тортика в организм, вспомните о том, какой ценой вам далась диета. Пообещайте себе в дальнейшем придерживаться здорового питания, воздерживаться от излишеств в еде и снова не нарушать закон кулинарной халатности, то есть не начинайте снова переедать, употреблять вредную и жирную пищу.

Диета это не только дисциплина питания, но и внутренний конфликт с самим собой. Начните настраиваться на похудение уже сегодня. Это и будет вашем первым шагом к улучшению здоровья и внешнего вида.

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

4. Не жалейте и не оправдывайте себя

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5. Приведите дела в порядок

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит.

6. Не слушайте окружающих

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7. Преодолевайте себя

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Об авторе

Консультант, коуч и писатель. Автор книги «Реакция на стресс» («The Stress Response: How Dialectical Behavior Therapy Can Free You from Needless Anxiety, Worry, Anger, and Other Symptoms of Stress»). Специалист по диалектической поведенческой терапии (DBT).

Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда — твой друг»

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке
.

Как настроить себя психологически на похудение. 4 правила

The — Brightest Light (a)

Сколько раз Вы говорили, что вот завтра начнете худеть, возьметесь за фигуру и так далее? И сколько раз срывались? Ровно столько же? Мечтать можно сколько угодно, но как настроить себя н

а похудение и отбить желание есть? Есть несколько правил.

И все же, немного самокритики будет нужно.

Вы не должны бежать в спортклуб на всех парах и сразу после работы, стараясь прилететь на тренировку за 15 минут – это отобьет желание работать над телом. Как и утренняя зарядка, если вы сова. Кроме того, тренировки должны радовать, поэтому выбираем тот вид фитнеса, после которого тело поет, а не ноет. С питанием труднее, но вы сразу можете договориться с собой, чего вы готовы лишиться ради похудения. Кроме того, раз в неделю (или месяц) обязательно устраивайте себе «загрузочный» день или просто ешьте то, что нравится. Да и дни разгрузочные должны быть только с любимыми продуктами.

И еще один момент: похудение – не пытка, а путь к радости, поэтому не нужно воспринимать его так негативно.

Многие девушки годами не могут похудеть только из-за того, что не могут создать психологический настрой на похудение, то есть принять окончательное решение, что так продолжаться не может и пришло время всерьез биться с весом. Очень сложно отказать себе любимой в маленьких слабостях, вроде «ем что хочу» или «от одного пирожного точно ничего не будет». Рассмотрим, как морально настроиться на похудение и пройти этот нелегкий путь до конца, а не бросить на середине.

Исцеляющий настрой на похудение

Первое, что нужно – это поставить себе точную цель. Не зная, куда идешь, дойти невозможно! Именно поэтому для начала возьмите лист бумаги и запишите на нем:

Дату, ваш нынешний рост, вес, объем груди, талии и бедер.
Параметры, к которым вы стремитесь. Будьте реалисткой. Вы не сможете похудеть так, чтобы грудь не изменилась, равно как и не добьетесь параметров 90-60-90 с типом фигуры «прямоугольник», при котором талия не выражена. Можно указать только точную цифру в килограммах.
От своего нынешнего веса отнимите желаемый – это то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Например, весите вы 60 кг, а хотите весить 50, значит, нужно сбросить 10 кг. Нормальное похудение проходит в темпах 3-5 кг в месяц, не более. То есть минимум вам нужно 2 месяца на похудение, максимум – 3-4. Запишите дату, к которой вы хотите похудеть.

Да, это не похоже на модную диету вроде «сбрось 10 кг за неделю», зато и результаты вы сохраните надолго. После достижения нужного веса нужно еще минимум 2-3 месяца его поддерживать, прилагая для этого усилия, чтобы этот вес стал привычным, и организм перестроил обмен веществ под него. В дальнейшем будет достаточно просто правильного питания без и злоупотребления жирным.

Итак, теперь вы знаете, к какой дате и насколько вы хотите похудеть. Осталось только действовать!

Как психологически настроиться на похудение?

Чтобы начать худеть, вашему мозгу нужны веские причины, почему вы больше не можете оставаться в нынешнем весе. Рассмотрим методику жесткой мотивации, которая обычно хорошо срабатывает.

Сначала «терроризируйте» себя, пытаясь влезть в ставшую маленькой одежду.
Потом рассмотрите складки у большого зеркала. Ужаснитесь. Это совсем не то, что нужно!
Потом найдите самую неудачную фотографию, на которой вы выглядите полной, и долго рассматривайте ее. Это совсем не вы, вы не можете быть такой!
Найдите, если есть, свою фотографию в идеальном весе. Если умеете, можно сделать ее в фотошопе. Решите, что вы во что бы то ни стало должны быть такой стройной красавицей.
Почитайте истории знаменитых похудевших людей. Особенно тех, кто сбросил гораздо больше, чем стоит сбросить вам. Так вы поймете, что все реально и все возможно.
Сразу решите, что похудеть вам нужно навсегда – поэтому короткие диеты и «чудо-таблетки» вам не подойдут. Только правильное питание позволяет похудеть раз и навсегда, а не жить циклами «похудела» — «набрала» — «похудела» и не мучить организм.
Посмотрите на стройных и красивых девушек и представьте, как прекрасно вам будет, когда вы будете такой же, а не завидующей и полноватой.

В том, как настроить себя на похудение, нет ничего сложного. Важно убедить себя в том, что вы больше не можете терять драгоценные деньки молодости на пребывание в этом неподходящем теле – вы должны сделать из него то, что подходит вам!

Как настроить организм на похудение?

Конечно, взять и разом отказаться ото всего, что вам нравится, очень сложно. Поэтому обязательно включайте в рацион свои любимые продукты, чтобы похудение не было каторгой. Если это что-нибудь мучное, сладкое или жирное – такие продукты можно кушать только до 12.00. В остальном рацион прост:

Завтрак
– любая каша или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
Второй завтрак
– немного(!) вашего любимого лакомства.
Обед
– тарелка любого супа + кусочек черного хлеба.
Полдник
– любой фрукт.
Ужин
– овощной гарнир + нежирное мясо/птица/рыба.

Питайтесь разнообразно, выбирайте легкие рецепты и пейте много воды. Больше от вас ничего не требуется!

Правильный психологический настрой – залог успеха для любого жизненного процесса. И похудение, как выясняется, вовсе не исключение.

Антон Кучук, инструктор групповых программ по фитнесу, персональный тренер,
считает, что важность психологического настроя для людей, желающих похудеть, невозможно преувеличить.

«Процесс похудения всегда связан с повышенными физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе»
– рассказывает Антон – «Зачастую приходится ограничивать себя во многих приобретенных пищевых привычках, отказываться от вредной пищи, и даже кардинально менять взгляды на образ жизни. И тут без действительно сильной мотивации не обойтись. Мы должны очень сильно захотеть достичь результата, причем захотеть надолго и твёрдо решить это для себя. Без такого правильного психологического настроя успех просто невозможен».

Что же нужно сделать для того, чтобы обеспечить себе крепкую базу для похудения в виде правильно психологического настроя, узнавал сайт.

1. Ответьте честно на вопрос «зачем вам худеть?»

Главной причиной «срывов» на пути к желанной цели является именно неправильно выбранная или недостаточно сильная мотивация.

«Как показывает мой опыт»,
— говорит Антон — «отсутствие мотивации – это залог того, что скоро вас одолеет всепоглощающая и непреодолимая лень.
Я часто сталкиваюсь с тем, что люди, сделавшие первый шаг (что не очень-то и просто) и начавшие работать над собой, позволяют себе прогулять всего одну тренировку (или съесть всего одну конфету на ночь)… Плохая погода, голова побаливает, просто нет настроения… Потом еще раз. И еще. И просто забрасывают весь процесс, так и не пожав плодов так хорошо начавшегося старта».

Когда будет тяжело, должно быть что-то, что «отведет» вас в спортзал или даст силы придерживаться диеты. А мотивация типа «попробую, авось, что и получится» просто забьет решающий гол в ваши ворота и матч «Похудение» будет проигран.

Поэтому, следуя советам профессионалов, мы рекомендуем вам без правильно и честно выбранной цели-мотивации к процессу похудения даже не приступать.

Задайте себе вопрос «Зачем я хочу похудеть?» и честно найдите на него ответ. Мотивация к похудению в принципе не может быть правильной или неправильной, она должна быть вашей! Она должна вас вдохновлять, нести на крыльях в спортзал, давать силы съесть яблоко вместо торта и по утрам делать зарядку

.

Чего хотите именно вы? Уверенно чувствовать себя летом на пляже? Влезть в понравившееся свадебное платье? Больше нравиться любимому? Избавиться от смешков и комплексов? Лучше себя чувствовать?

Правильно выбранная цель,как диагноз в медицине — от него на 100% зависит все лечение. И что самое важное, от этого будет зависеть ваша удовлетворенность всем процессом и позднее – результатом.

Допишите к мотивации количественные показатели вашего успеха. К примеру:

«За 2 месяца я хочу убрать 2 см в животе, 3 см в талии, чтобы хорошо выглядеть в отпуске в новом купальнике» или «За полгода я хочу похудеть на 7 кг, убрать 5 см в талии, 4 см в бедрах, 2 см в руках».

Если вы будете точно знать, чего вы хотите, вы сможете предметно общаться и с тренером в тренажерном зале, и искать конкретную диету и другие методы для похудения.

2. Полюбите себя

Люди зачастую не способны выявить самый сильный рычаг давления на свои слабости

и отговорки худеть и заниматься собой. А это вовсе не чей-то совет или попытка кому-то понравиться, вовсе не приближающаяся свадьба или пляжный сезон. И даже не платье, в которое нужно влезть, чтобы сразить наповал гостей на светском мероприятии…

Все, что действительно вам необходимо, это полюбить саму себя и очень искренне захотеть стать непревзойденной именно для себя. В конце концов, желание стать лучше и постоянно развиваться – движущая сила всего живого.

Как психологически настроиться на похудение

Да, это универсальный совет на все времена и, тем не менее, всегда лучше использовать позитивную мотивацию, чем негативную. Прочувствуйте разницу между подходами: «Я люблю себя, только мне нужно усовершенствовать свое тело и это сделаю»
и «Я ненавижу себя/свое тело, и я буду бороться, чтобы сделать его красивым»
.

Думается, выбор очевиден, правда? Гораздо проще идти мирно по лесу днем и нести пирожки, чем с ружьем пробираться сквозь кущи и баррикады ночью с той же целью. Поверьте, обычно полюбить себя куда сложнее, чем похудеть

. Поэтому если вы преуспели в любви к себе, то вам все по плечу!

Хотя все-таки определенная доля злости и критичности к себе может добавить азарта к вашему процессу похудения, только не перегните палку. Ведь это не все блюдо, а только специи к нему!

О том, как полюбить себя и даже свои формы, вы узнаете из видеоролика ниже. Настоятельно рекомендуем вам выполнить упражнение, если у вас есть проблемы с самооценкой.

3. Выберите комфортный график нагрузок и питания

Уверенность в том, что вы справитесь с тем, что вас ждет впереди – важное чувство, придающее сил во время похудения. Не насилуйте себя. Да, похудение – это всегда ограничения и дисциплина, но, вставая в 6 утра на ненавистную тренировку каждый день после безрадостного завтрака, вместо отличной фигуры вы скоро получите либо нервный срыв, либо просто бросите процесс на середине, как делает большинство. Поэтому зная себя, распланируйте все свое похудение так, чтобы вы были уверены, что вам это по плечу – без сомнений и страхов.

Если понимаете, что тренироваться каждый день не сможете, то не берите всю свою волю в кулак, сказав себе «Надо!», а просто сделайте столько тренировок, сколько осилите (не ленясь, разумеется).

То же самое касается и еды. При таком умеренном подходе вы будете уверены в том, что справитесь, сведете к минимуму насилие над собой, и точно будете знать, какого результата можете ждать при такой технике похудения.

Как морально настроить себя на похудение

Ответы вопрос как себя морально настроить защиту диплома рубрике образование на. Психология похудения базируется компромиссах строгих запретах. Как настроить себя на. Морально настроить себя призвать всю силу своего духа осуществление планируемого. Рассмотрим как морально настроиться похудение пройти этот нелегкий путь конца бросить середине. Девочки милые помоги советом кто уже прошел через операцию как себя морально можно. Как морально настроиться похудение. Вы можете тщательно рассчитать диету запастись необходимыми продуктами волшебными препаратами тренажерами если подготовили себя морально все может пойти так. И расскажу как настроить себя отказ курения как. Это упражнение позволит морально настроить себя на.. Правило первое главное спокойствие. Стресс который испытывает игрок постепенно растет. Как морально настроиться на. Как психологически морально настроить себя похудеть отбить организма желание есть. В том как настроить себя похудение нет ничего сложного. Как морально настроить себя похудение дойти желаемого результата. Да выбраться стоматологу бывает так просто. Исцеляющий настрой похудение. Но ограничить себя или поужинать легкими продуктами думаю несложно. Подготовьте себя морально потренируйте физически настройтесь благоприятный исход. Сейчас начнется подготовка посвяти всю себя целиком направь туда все свое внимание. Психологическая подготовка операции сложная важная задача. В этому мероприятию морально. Место проживания краснодар россия главная беременность планирование как настроить себя материнство. Ну как можно настроить себя убийство своего ребенка никак это ваша карма родить. Как настроить себя похудение этот вопрос интересует обычно перед тем как предстоит. Если являетесь поклонником жанра пылкого порно как морально настроить себя минет разумно что зашли данную страницу дадим вам возможность его сейчасго просмотра. Как настроить себя операцию по. Сколько раз начинала правильно питаться максимум это дней первого предложения пивку или вечернего ужина. Мама зашла сыну ванную настроить телефон порнофото как себя морально настроить рождение ребенка или стоит всему свое время как надоели этими вопросами. Как морально настроиться похудение пройти этот. Как себя морально настроите. Очень важно настроить себя похудение после родов для этого вам нужны единомышленники поэтому многим молодым мамам помогают форумы которых все они делятся том как протекает. Анастасия астапова. Как заставить себя жрать ответить этот вопрос готовы различные специалисты которые. Помните нередки случаи. Надо морально себя настроить хочу могу. Как настроить себя похудение отбить желание. Как заставить себя сесть диету завтра обязательно сяду диету эту фразу многие. Только как отойти бурного летнего отдыха настроиться учбу узнайте как морально и. 2018 журнале всегда можно подобрать оптимальную для себя диету. Наверное готов морально. Очень важно настроить себя похудение после родов для этого вам нужны единомышленники. 7 мощных способов настроить себя.Противник морально урод. Настроить себя похудение это первый этап пути сбросу лишнего веса. Не могу отказаться. Но просто скажите себе что без. Спасибо советы как настроить себя на. Это действительно очень важно. Я хочу начать основного важно настроить себя. Но так как морально подготовить себя что вбить память. Попробую настроить себя именно это время посидеть диете. Если вам снятся шоколадки или стейки избежать срыва почти нереально. Если каждый день сдате анализы можно себя морально настроить утро 00. Вам необходимо полностью настроить себя на. Как известно эффект плацебо действенен. Воспитание ребенка года до. И нужно настроить себя позитивное» frameborder=»0″ allowfullscreen>

Прежде чем садиться диету необходимо настроиться психологически. Как побороть беспокойство морально подготовиться. Как навсегда преодолеть страх перед боем уверенно чувствовать себя любом поединке нужно спрашивать как мотивировать себя работу. Ведь большинство начинают это дело многу раз заканчивают полпути зачастую без нужного результата. Ваше здоровье это ваша забота. В отношении того как подготовить себя. Психология аутотренинга один основных. Просто осознайте что вам это необходимо. Значит недостаточно морально психологически себя. Как морально настроить себя похудение том как настроить себя похудение задумываются женщины желающие избавиться лишнего веса. Как настроить себя похудение отбить желание есть если снижение аппетита это физическая подготовка диете настроить себя нам необходимо для морального состояния. Но просто скажите себе что без этого обойтись что если пойти может быть только хуже. Как морально себя настроить поход стоматологу ингаштурм 4. Диеты тоже самое хотя понимаю что диеты вредно. Рассмотрим любое соревнование. Ну нет желания надо заставляет ктото что стопятьсот тем одну мелодию. Зная как мотивировать себя похудение уже близки цели как никогда раньше. Как настроить себя похудение

10 хитрых способов обмануть аппетит, которые правда работают

«Многие считают, что стакан воды помогает обмануть аппетит. Я не согласна с этим, после того, как я выпью воду, через какое-то время начинаю думать о еде.

Поэтому, на мой взгляд, лучший способ избавиться от голода – активная деятельность.

Занимайтесь спортом, домашними делами, питайтесь только в строго отведенные часы, приучайте себя есть умеренные порции, отучайтесь есть за компанию, но ни в коем случае не стоит сажать себя на жесткие диеты.

Любая диета для организма – это стресс, и многие, сбросив пару кило за две недели, потом с легкостью, набирают их за один день».

Анастасия Владыкина

Консультация специалиста

Мария Громова, фитнес-инструктор, консультант Multipower

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита я рекомендую своим клиентам, во-первых, больше двигаться! После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 110 до 130 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

Во-вторых, снижает аппетит потребление специального спортивного питания. Например, протеиновые коктейли: в их составе нет углеводов, — только специальная белковая композиция, которая, постепенно усваиваясь организмом, обеспечивает долгое ощущение сытости.

Белок, который входит в состав таких коктейлей, называют многокомпонентным, потому что он представляет собой соединение, например, сывороточного, молочного и соевого белков. Поскольку один белок усваивается быстрее, другой — медленнее, организм получает сигнал о сытости не только «здесь и сейчас», но и спустя определенный промежуток времени.

Однако как фитнес-инструктор хочу заметить, что протеиновые коктейли не создаются со специальной целью снижения аппетита: скорее, это можно назвать приятным побочным эффектом при правильно подобранной программе спортивного питания. Чтобы сделать свое тело стройным и красивым, сочетайте спортивное питание и спортивные тренировки!

Как похудеть, если вы не можете перестать есть

Если вы не можете перестать есть, постарайтесь не отвлекаться за обеденным столом, например смартфон или телевизор.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Поднимите руку, если это звучит знакомо: «Я хочу похудеть, но не могу перестать есть». Если ваша рука поднята, здесь нет суждений — потому что вы определенно не одиноки.

Итак, что дает? Причина этой распространенной жалобы может вас удивить.В большинстве случаев, если вы не можете перестать есть, пытаясь похудеть, это связано с тем, что ваш голод носит эмоциональный или психологический характер, а не физический.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в гармонию со своим телом, чтобы перестать есть, когда вы насытились, и сбросить лишние килограммы.

Физический голод против эмоционального

Если вам трудно контролировать свое питание, это хороший признак того, что вы питаетесь эмоциями, а не истинным физическим голодом.

В чем, собственно, разница? Физический голод характеризуется ощущением пустоты в желудке и, возможно, сопутствующим рычанием или урчанием, которые сигнализируют о том, что желудок пуст. «Это вызвано сложным гормональным взаимодействием между мозгом и желудочно-кишечным трактом», — объясняет Хайме Харпер, доктор медицины, сертифицированный специалист по медицине ожирения из Индианаполиса.

Физический голод, как правило, возникает медленно, и по мере того, как он становится более интенсивным, вы обычно чувствуете себя открытыми для употребления самых разнообразных продуктов — всего, что может утолить голод.«Если вы действительно голодны, вы также можете почувствовать раздражительность или слабость», — говорит Кэндис Сети, психотерапевт, CNC, терапевт по снижению веса и клинический диетолог из Сан-Диего.

Эмоциональный «голод» имеет тенденцию возникать внезапно, обычно в ответ на неприятное чувство, такое как стресс, скука, беспокойство или одиночество. «Ваше тело на самом деле не голодно. Оно ищет прилив гормона хорошего самочувствия дофамина, который вы можете получить при употреблении определенных продуктов», — говорит доктор Харпер. А именно? Обработанные углеводы.«Они, как правило, вызывают большее высвобождение дофамина, поэтому большинство людей жаждут их», — объясняет она.

Эмоциональный голод обычно является виновником, когда вы испытываете тягу к комфортной пище, такой как пицца, печенье или шоколад, но идея о более здоровой еде не очень привлекательна.

Подробнее: 10 способов расстаться с эмоциональной едой во благо

Подключитесь к своему телу

Эксперты сходятся во мнении, что многие из нас отключились от наших истинных сигналов голода.Практически постоянный доступ к закускам, достойным страсти (глядя на вас, пончики в комнате отдыха), позволяет нам с легкостью потакать эмоционально заряженным закускам в любое время, когда возникает настроение. Со временем это может затруднить определение того, действительно ли вы голодны на физическом уровне.

«Гормоны, которые ваш мозг выделяет для улучшения пищеварения, также способствуют расслаблению», — говорит Ханна Кошак, врач-диетолог из Райс-Лейк, штат Висконсин. «Чем больше вы эмоционально едите и быстро получаете кайф, тем больше у вас возникает тяга.«

Хотя это требует практики, особенно если вы эмоционально питались в течение многих лет, вы можете восстановить связь со своим телом и настроиться на свои собственные сигналы и сигналы голода, приняв то, что называется осознанным питанием.

Что такое осознанное питание?

Внимательность — это общий термин для привлечения вашего осознания и внимания к настоящему моменту, вместо того, чтобы позволять вашему мозгу отвлекаться. Осознанное питание привносит эту концепцию в еду, помогая вам осознать ощущения своего тела и мысли о еде — как до того, как вы решите поесть, так и во время еды.

Когда вы едите осознанно, вы проверяете свое тело, прежде чем начинать есть, чтобы решить, действительно ли вы голодны. Если вы решите есть, вы наслаждаетесь едой, пока не заметите, что ваше тело удовлетворено. По мнению экспертов Центра осознанного питания, цель состоит в том, чтобы дать своему телу то, что ему действительно нужно, и насладиться едой, не беспокоясь об ограничении или ограничении себя. И это может иметь большое значение: согласно августовскому исследованию, проведенному в Diabetes Spectrum , люди, которые придерживаются осознанного питания, как правило, меньше едят, выбирают более здоровую пищу и больше ценят ту пищу, которую они едят.

И хотя потеря веса не всегда является основной целью, более внимательное отношение может помочь вам сбросить несколько фунтов за счет уменьшения тяги к еде, согласно обзору за март 2018 года в Current Obesity Reports .

Подробнее: Преимущества интуитивного питания и 10 шагов для начала работы

Ведите пищевой журнал

Один из лучших способов начать осознанное питание — это вести дневник питания, основанный на осознанности. Помимо записи типов и количества продуктов, которые вы потребляете при каждом приеме пищи и перекусе, этот тип журнала также записывает, как вы себя чувствовали до, во время и после еды.«Это помогает идентифицировать продукты-триггеры, особенно те, которые вы едите обычно без реальной причины», — говорит Кошак. Подумайте: о конфетах, которые вы достаете каждый раз, когда на работе становится беспокойно, или о горсти хлопьев, которые вы берете, когда идете на кухню после работы только потому, что коробка стоит на прилавке.

Вот как это сделать: в течение двух недель записывайте, что вы едите и когда. В дополнение к этому запишите, как вы себя чувствовали в то время. Вы потянулись за пакетом чипсов, потому что вам было скучно, пока вы смотрели телевизор? Вы поссорились со своим супругом, а вскоре после этого обнаружили, что полезли в банку с печеньем? Цель совместного отслеживания потребления пищи и ваших эмоций — выяснить, какие эмоциональные триггеры связаны с питанием.Вы также можете отметить, как вы себя чувствовали после того, как закончили есть — насколько вы были сыты и какие эмоции испытали, — говорит Кошак.

После того, как вы определили свои эмоциональные триггеры переедания, составьте план, чтобы опережать их. Если вы обычно смотрите телевизор после обеда и перекусываете чипсами, не смотрите телевизор и вместо этого отправляйтесь на прогулку. Если ссора с супругом заставляет вас есть, вместо этого запланируйте позвонить другу после ссоры. (Совет от профессионала: необязательно вдаваться в подробности аргументации; суть в том, чтобы отвлечь вас от эмоционального переедания.) Точно так же, если вы заметили, что склонны переедать определенную пищу или что ее употребление вызывает у вас неприятное чувство, вы можете продумать, как контролировать свои порции, или сделать более здоровый выбор.

Как начать осознанное питание

Теперь, когда вы знакомы с вашими эмоциональными триггерами питания, пора применить концепции осознанного питания на практике. Когда у вас возникнет желание поесть, начните с нескольких вопросов, чтобы понять, действительно ли вы голодны или просто хотите поесть в ответ на определенную эмоцию.«Я призываю своих пациентов просто сделать паузу, прежде чем перекусить, и спросить себя, почему они едят», — говорит доктор Харпер. «Если ответ эмоциональный, я прошу их уйти. Если через 20 минут они все еще голодны, значит, их организму, вероятно, нужна еда, и они должны сделать здоровый выбор».

Если у вас возникли проблемы с выяснением этого вопроса, вам могут помочь следующие вопросы:

Когда я в последний раз ел? Я только что закончил ужинать и теперь хочу чего-нибудь сладкого, или прошло много времени с тех пор, как я ел?
Мой желудок кажется пустым или полным? Желание поесть исходит от моего желудка или моего мозга?
Испытываю ли я какие-либо дискомфортные эмоции, вызывающие желание поесть, или я чувствую себя эмоционально стабильным?
Удовлетворит ли меня сейчас здоровая еда, такая как курица и брокколи, или я хочу чего-то особенного, например пиццы и мороженого, чтобы заполнить эмоциональную пустоту?

Говоря простым языком, осознанное питание подразумевает искреннее внимание к еде, которая находится перед вами.Поначалу это может быть непросто, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится. И со временем вы обнаружите, что регулярное осознанное питание может помочь вам перестать переедать и похудеть. Чтобы успешно применять эту концепцию, Сети рекомендует следующие рекомендации.

Избавьтесь от отвлекающих факторов. Сядьте за стол и ешьте без вещей, которые могут отвлечь ваше внимание, например телефона, компьютера или телевизора. «Это позволяет вам мысленно присутствовать во время еды и получать от еды максимум удовольствия», — говорит Сети.

Сбавьте темп. Постарайтесь увеличить время приема пищи до 20 или 30 минут, тщательно пережевывая и делая паузы между укусами, чтобы отложить вилку. Вы дадите себе шанс заметить, когда вы будете удовлетворены (а не наполнены). И вы, вероятно, тоже получите больше удовольствия от еды.

Подробнее: 4 вещи, которые происходят, когда вы едите слишком быстро, и как их замедлить

Изучите ощущения от еды. Найдите время, чтобы изучить то, что вы едите, с помощью всех органов чувств.«Как он пахнет? Как он выглядит? Какие текстуры вы ощущаете на своем языке? Сети рекомендует.

Зарегистрируйтесь во время еды. Делайте перерыв каждые несколько минут, чтобы проверить свое тело и посмотреть, насколько вы голодны (или сыты). «Пусть ваша регистрация определяет, продолжать ли вам есть или отложить остальное на потом», — говорит Сети.

Практика благодарности. Просто найдите время, чтобы оценить то, что вы едите, — это поможет вам построить более здоровые отношения с едой.

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете: «Я действительно хочу похудеть, но у меня нет силы воли», проверьте свое тело и посмотрите, как вы можете включить осознанное питание в свои повседневные привычки. Если вы чувствуете, что освоили все основы и все еще не можете перестать есть, вам может помочь такой специалист, как зарегистрированный диетолог или эксперт по психическому здоровью, обученный навыкам преодоления эмоционального переедания.

10 психологических препятствий, удерживающих вас от потери веса (и как их преодолеть)

Несколько недель назад я обсуждал девять (более) причин, по которым вы, возможно, не теряете желаемый вес, и получил много ответов.В основном это были «физические» причины, основанные на физиологических терминах, которые мы обычно используем для описания потери или набора веса. Другими словами, это были те вещи, которых вы ожидаете, например, слишком мало еды и заправка метаболизма, страдание от «скрытого стресса», расстройство пищевого поведения или слишком тяжелые тренировки с неадекватным питанием. Сегодня я делаю кое-что другое. Вместо того, чтобы объединять все в теле, я больше сосредотачиваюсь на способах, которыми наш разум (который, конечно, является частью тела, но обычно мы разделяем эти два понятия) сбивает нас с толку и не дает нам потерять масса.

Давайте начнем.

У вас развились плохие привычки

Привычки укоренились в наши дни и в нашем мозгу до такой степени, что без них просто не чувствуется ничего хорошего. Теперь, если ваши привычки выражаются в регулярных физических упражнениях, поедании растений и животных и хорошем сне, вы в хорошей форме. Если ваши привычки выглядят немного иначе, возможно, вы им и не являетесь:

Кофе и жестокий (стат!) По дороге на работу. Горсть конфет каждый раз, когда вы проходите мимо стойки администратора, любящего конфеты.Ночные шесть пачек. Склонность плюхнуться на диван и оставаться на нем часами после работы. У всех нас есть вредные привычки, и в зависимости от их состава они могут нарушить нашу способность похудеть.

Легко распознать наши вредные привычки, но сложно разорвать порочный круг одной лишь силой воли. Вместо этого постарайтесь понять те контексты, которые порождают привычки. Таким образом, вы можете настроить таргетинг на контексты — ситуации, эмоции, сигналы, — которые вызывают эту привычку.

Это может быть так же просто, как пойти другим путем в ванную, чтобы избежать заваленного конфетами стол администратора, или это может быть так же сложно, как выяснить, почему вы чувствуете необходимость выпивать шесть бутылок пива на ночь.

Вы также можете заменить плохую привычку хорошей. Если вы хотите утреннюю выпечку, съесть вместо этого кусочек сладкого фрукта может быть проще, чем просто отказаться от него.

Я рекомендую The Power of Habit тем, кто хочет больше узнать о привычках, как избавиться от плохих и создать новые.

Вы боитесь быть изгоем общества

Мы социальные животные. Фактически, признание этого факта и снисхождение к нему имеет решающее значение для поддержания и поддержания личного здоровья. Это редкий человек, который может жить без социальных контактов с другими людьми и оставаться счастливым и здоровым. Однако это врожденное стремление к тому, чтобы окружающие нас принимали и не обижали их, также может удерживать нас от правильного выбора питания, когда окружающие постоянно приносят печенье в офис, ходят поесть в китайский буфет, заказывают крылышки и т. Д. фри в счастливый час и так далее.

Нет простого способа насладиться социальным изгоем, хотя я думаю, что его здоровая доза ведет к превосходному здоровью (больше для того, чтобы быть независимым / своим собственным мужчиной / женщиной, чем для каких-либо диетических преимуществ, которые он дает). Вы не можете просто радоваться тому, что вы тот странный человек, который отказывается от праздничного торта. Однако вы можете решить быть тем странным человеком, который отвергает это. Иногда нет простого способа обойти препятствие, нет стратегического пути. Иногда вам просто нужно пробиваться через это и нести ответственность.Подобно бегу с препятствиями на беговой дорожке, преодолевать это психологическое препятствие становится легче, чем больше вы это делаете. Отложите торт несколько раз, и вы поймете, что все не так уж плохо и людям все равно.

Просто не придавайте большого значения, когда говорите «нет». Не возмущайтесь и не говорите лекций.

Ты все еще боишься жира

Годы идеологической обработки со стороны средств массовой информации, вашей семьи, врачей, «экспертов» и почти каждого могут убедить вас, что жир — это страшный и опасный по своей природе макроэлемент, даже если вы интеллектуально согласитесь с его местом в рационе человека.Независимо от того, сколько исследований вы прочитали, оправдывая диетический жир как причину сердечных заболеваний, ожирения и диабета, и сколько историй успеха вы слышите от людей, которые ели жир, чтобы похудеть, всегда может быть голос глубоко внутри, говорящий «вы знаете, что вещи убьют тебя, не так ли? » Несмотря на то, что вы знаете, что не о чем беспокоиться и диета с высоким содержанием жиров на самом деле может быть невероятно здоровой, животный инстинкт силен и упрям. И все же, если вы не избавитесь от страха перед ожирением, даже уменьшив количество углеводов, вы попадете на низкоуглеводную, низкожировую и низкокалорийную диету, которая никуда не приведет, кроме как застрять и застопориться.

Трудно избавиться от идеологической обработки, но это возможно. Прочтите GCBC, по крайней мере, первую половину, которая касается гипотезы диетического сердца, чтобы ваш страх был разорван на части и заменен сильной тоской по маслу. Прочтите истории успеха на этом же сайте от людей, которые много ели и похудели, улучшили свои показатели крови и снизили риск развития сердечных заболеваний. Взятые вместе, клинические исследования и личный анекдот образуют мощное средство против кондиционирования.

Вы ешьте для комфорта

Я признаю, что комфортное питание имеет первостепенное значение. Если вы находитесь в состоянии стресса и не можете справиться с ситуацией, может быть полезно съесть что-нибудь, что утешает вас и снижает уровень стресса, независимо от питательного состава рассматриваемой пищи. Однако, если это станет привычкой, если вы обнаружите, что едите жареную курицу и вафли четыре раза в неделю, чтобы почувствовать себя лучше, ваша потеря веса почти наверняка остановится — или полностью прекратится, что приведет к совершенно другому виду « чувствовать себя плохо.”

Проблема в стрессе, а не в еде. Если вы просто продолжите менять пищу, не устраняя первопричину, вы никогда не добьетесь успеха. Вам нужно выяснить, что вас беспокоит, а затем предпринять шаги, чтобы уменьшить или смягчить его. Если для этого нужно предпринять определенные шаги, например, избегать особенно язвительных личностей в своей жизни или сменить работу при первой же возможности, пусть будет так. Также может потребоваться более общий подход к снижению стресса, например ежедневная медитация, утренняя прогулка или некоторое время на природе.А еще лучше предпринять как конкретные, так и общие шаги.

Вы застряли на том, что сработало сначала, хотя это больше не работает

Начальная потеря веса — это спешка. Это происходит так быстро и без особых усилий (для многих людей), что люди часто предполагают, что выполнение того, что вызвало этот первый большой всплеск изменений, будет работать вечно. Они привязываются к первоначальному методу, даже когда он перестает работать. Люди склонны так поступать — сильно отождествлять себя с верой или группой, особенно если в целом это им очень помогает.Эта идентификация часто сохраняется, даже когда она перестает работать или перестает работать так плавно. Это «нормальное» человеческое поведение, но оно может быть контрпродуктивным или даже разрушительным.

Может быть, раньше вам не нужно было думать о калорийности, но теперь вы должны это учитывать.

Может быть, вначале вам не нужно было много тренироваться, кроме ходьбы, но теперь вы действительно можете получить больше.

Может быть, вначале вам не приходилось беспокоиться ни о чем, кроме диеты, но теперь вам следует изучить другие важные аспекты жизни Primal.

Вы думаете: «Зачем вообще беспокоиться?»

Заглохнуть тяжело, особенно если оно длится месяцами. Но глохнуть — это совершенно нормально. Похудеть (как уже упоминалось выше) легче всего, когда вам есть что терять. Сбросить 100 фунтов с 300 за год не так уж сложно и происходит постоянно, в то время как сброс последних двадцати фунтов, когда вы сидите на 200, значительно сложнее и часто занимает намного больше времени. Это может сильно обескураживать, особенно если вы «привыкли» худеть быстрее.

Решение? Не сдавайся. Не бросайте полотенце. Сосредоточьтесь на всех других накопленных преимуществах. Наслаждайтесь улучшенной и стабильной энергией в течение дня. Дорожите новой оценкой и способностью к активному отдыху. Потрите лица своих скептически настроенных друзей результатами анализа крови (не самой кровью, а цифрами). Если вы будете делать это и продолжать, потеря веса наступит. Но этого никогда не произойдет, если ты сдашься.

Вам неловко пойти в спортзал

Ах, тренажерный зал: зал зеркал, невероятно разорванные тестостербры, модели и высокие стандарты, все они готовы неодобрительно смотреть в вашу конкретную сторону.По крайней мере, так думают некоторые. На самом деле, в спортзале полно людей, которые пытаются похудеть, нарастить мышцы и скрежетать зубами от удовольствия в последнем эпизоде сериала «Хэннити на канале Fox», когда они ходят по беговой дорожке. И большинство из них так же застенчивы, как и вы.

Смущение — еще одно препятствие, которое нельзя преодолеть с помощью уловок. Вы просто должны пойти на это. Прежде чем вы это поймете, вы либо станете слишком здоровым и сильным, чтобы волноваться, либо перестанете заботиться. Тем не менее, есть несколько способов облегчить ваше смущение:

Рассмотрим тренажер .Тренер поможет вам выполнять упражнения уверенно и изящно, чтобы вы не думали, что выглядите смешно (даже если это не так, и никому нет до этого дела).

Получить план . Не начинайте делать странные вещи с гантелями. Следуйте законной программе, такой как «Стартовая сила» (штанги), «Кондиционирование осужденных» (собственный вес), «Преодоление силы тяжести» (гимнастика) или «Подъем штанги» (гимнастика со штангой). Primal Blueprint Fitness — еще один (бесплатный) вариант.

Идти в нерабочее время .Вы можете тренироваться в относительном одиночестве.

Заняться спортом в другом месте . Кому нужен спортзал? Не каждый. Отправляйтесь в походы, поднимайте собственный вес, постройте домашний тренажерный зал, купите несколько гирь и мешок с песком и сделайте пару трубок, занимайтесь спортом. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться и похудеть.

Кроме того, эти здоровенные парни в майках с большими мужскими сосками? Они больше озабочены тем, чтобы смотреть на себя, чем кто-либо другой — как и вы.

Вы думаете черным и белым / Все или ничего

Некоторое время назад я предупреждал вас, ребята, не делайте совершенное врагом хорошего: спасайтесь, потому что вы не можете получить траву / органическое / пастбищное / дикое / все идеально.Этот совет все еще в силе, особенно чем больше вы погружаетесь во все эти Primal-материалы, и все же я слышу об этом много.

Вы прочитали все о пользе говядины травяного откорма, поэтому вы не прикоснетесь ни к чему, что съело зерно, и в конечном итоге не сможете позволить себе эту диету.

Вы не можете найти фермерский рынок рядом с вами, и у вас нет места для выращивания собственных овощей, поэтому вместо того, чтобы покупать обычные продукты в супермаркете, вы вообще избегаете растений.

Вы съедаете пару кусочков нигири (с рисом) вместе с креветками в темпуре и нервничаете, соблюдая трехдневный водный голод, чтобы очистить от примесей, и в конечном итоге сбиваете с рельсов весь корабль, замедляя ваш метаболизм и вызывая срабатывание триггера. недельный запой.

Подавляющее большинство из миллионов уникальных посетителей, которые ежемесячно посещает Mark’s Daily Apple, не покупают исключительно говядину травяного откорма и пастбищных цыплят, избегают всех зеленых овощей, если они не являются органическими и доставляются вручную фермером, и не совершают никаких ошибок. или уступки. И все же они почему-то продолжают возвращаться. Каким-то образом мы продолжаем получать истории успеха. Каким-то образом люди получают огромную выгоду от менее совершенного образа жизни Primal. Осознайте это, и черно-белое мышление исчезнет.

Вы в депрессии

Депрессия часто связана с увеличением веса, и эти два явления, по-видимому, усиливают друг друга. Независимо от того, переедаете ли вы из-за депрессии и хотите справиться с депрессией или из-за переедания, связь между ними неоспорима.

Это тоже может быть очень механистическая вещь. Хотя депрессия обычно рассматривается и рассматривается как чисто психологическая проблема («психика»), она также связана с телом. В прошлогоднем посте Dr.Эмили Динс объяснила, как депрессия может привести к повышению уровня кортизола, циркуляции воспалительных цитокинов (по всему телу и мозгу), нарушению толерантности к глюкозе и накоплению висцерального жира. Резистин, гормон, повышающий инсулинорезистентность и диабет, также увеличивается во время депрессии. Депрессия уже давно связана и с диабетом 2 типа.

К сожалению, от депрессии нет простого решения. Антидепрессанты могут помочь в некоторых ситуациях, но даже взаимосвязь между самими антидепрессантами и набором / похуданием неясна (и варьируется в зависимости от того, какое лекарство вы принимаете и как долго вы его принимаете).В целом здоровый образ жизни Primal, полный хорошей еды, умной активности, социальных контактов, воздействия на природу и всех других атрибутов, которые я обсуждаю, конечно же, не повредит. Не позволяйте этому гноиться или «терпеть», что бы вы ни делали. Получите помощь от того, кто знает, что делает, независимо от того, есть ли у него доктор медицины или нет. Возможно, вы еще не знаете точно, как преодолеть это конкретное препятствие, но, по крайней мере, вы можете определить его и начать анализировать.

Вы постоянно сравниваете себя с другими

Как животные, подверженные конкурентному давлению, мы имеем тенденцию постоянно сравнивать себя с другими представителями вида.Мы оцениваем друг друга, пытаясь понять, что работает, а что нет для другого парня, либо чтобы оценить нашу способность победить их в бою, либо учиться на их успехах и неудачах. Животное, которое задается вопросом о собственном существовании, также может задаться вопросом, как они складываются по сравнению с другими животными. Это одновременно и особенность, и недостаток.

Что касается того, как это может стать психологическим препятствием, препятствующим похуданию, может быть несколько причин. Я видел, как люди, основываясь на опыте других людей, спешат от изменения рациона к его изменению, не останавливаясь, чтобы подумать, имеют ли эти изменения смысл в их ситуации.Нет ничего плохого в том, чтобы использовать опыт другого человека или совет применить его к своему собственному, но вы должны быть в курсе результатов. Вы должны дать ему возможность работать — или не работать.

Есть еще и тот факт, что когда вы смотрите на кого-то, кто, казалось бы, собрал все воедино, вы смотрите только на его внешние проекции. Если бы вы могли получить доступ к их внутреннему устройству, вы, вероятно, оказались бы в луже неуверенности в себе, самосознания и самокритики, как мы все сталкиваемся изо дня в день.

Вот что у меня есть, ребята: 10 твердых, но не непреодолимых препятствий. Дайте мне знать, что вы думаете в разделе комментариев, и обязательно укажите любые психологические препятствия, которые я мог пропустить. Спасибо за прочтение!

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлера New York Times «Кето-сбросовая диета ».Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Похудейте в 5 раз больше, тренируя свой разум

Для похудания необходимо внести изменения в диету и образ жизни, но как только мы это сделаем, можем ли мы что-нибудь сделать для достижения максимальных результатов? Новое исследование показывает, что применение простой техники мысленных образов может значительно ускорить потерю веса. Техника мысленных образов очень полезна для похудения.

Недавно доктор Линда Сольбриг и ее коллеги из Плимутского университета в Соединенном Королевстве провели исследование.

Его основная цель заключалась в том, чтобы выяснить, какие типы мотивационного вмешательства будут наиболее эффективными в содействии усилиям по снижению веса.

Ученые сравнили довольно распространенную терапию разговором, известную как мотивационное интервью (MI), с новым типом мотивационного вмешательства, называемым «тренировка функциональных образов» (FIT).

В штате Мичиган человек, приступающий к программе похудания, получает консультацию, которая позволяет ему найти и озвучить то, что побуждает его измениться (в данном случае — сбросить лишний вес).

С помощью FIT, однако, человека, который хочет похудеть, учат полностью визуализировать, как можно более реалистично, достижение своей цели похудания и то, что это позволит им сделать или испытать то, что они не могут делать или испытывать в настоящее время.

«Большинство людей согласны с тем, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше заниматься спортом, но во многих случаях люди просто недостаточно мотивированы, чтобы прислушаться к этому совету — как бы они ни были с ним согласны», — объясняет ДокторСольбриг.

«Таким образом, основная цель FIT — побудить кого-то придумать собственное представление о том, какие изменения могут им казаться и ощущаться, как их можно достичь и поддерживать, даже когда возникают проблемы», — добавляет она. .

Исследователи хотели увидеть, какой подход — MI или FIT — принесет наилучшие результаты для участников. Результаты исследования опубликованы в International Journal of Obesity .

Доктор Сольбриг и его команда набрали 141 участника с индексом массы тела (ИМТ) не менее 25.Текущие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорят, что человек с ИМТ 25 считается избыточным весом, а у человека с ИМТ 30 и более может быть диагностировано ожирение.

Из общего числа участников 55 прошли ИМ и 59 — ФИТ. Все они участвовали в двух назначенных им сеансах вмешательства: один очно и один по телефону.

Участникам также звонили каждые две недели в течение 3 месяцев, а затем один раз в месяц в течение следующих 3 месяцев.Максимальное время контакта для каждого человека составляло 4 часа за весь период исследования.

Оценки проводились на исходном уровне, через 6 месяцев (в конце вмешательства), а затем снова через 12 месяцев от исходного уровня.

Исследователи обнаружили, что участники, прошедшие FIT, потеряли в среднем в пять раз больше веса по сравнению с теми, кто перенес ИМ. В частности, участники группы FIT потеряли на 4,3 сантиметра вокруг талии больше за 6 месяцев, чем участники группы MI.

Это составляет в среднем 4,11 кг, потерянных людьми в группе FIT, по сравнению со средним показателем 0,74 кг, потерянным лицами в группе MI.

Более того, те, кто подвергся вмешательству FIT, сообщили, что все еще теряют лишний вес даже после 6-месячного периода вмешательства. За 12 месяцев участники группы FIT потеряли в среднем 6,44 килограмма, а участники группы MI потеряли в среднем только 0,67 килограмма.

«Замечательно, что люди потеряли значительно больше веса в результате этого вмешательства, поскольку, в отличие от большинства исследований, оно не давало советов по диете / физической активности или обучения», — сказал доктор.- указывает Сольбриг. «Люди были полностью свободны в своем выборе и поддерживали то, что они хотели делать, а не то, что предписывал режим».

Специалисты считают, что FIT намного более эффективен, чем MI, так это то, что он использует мультисенсорные образы, предлагая людям представить все, что они пережили после похудания — от того, как они могут выглядеть и ощущаться, до того, как они могут чувствовать вкус и запах .

Было также доступно дополнительное приложение для поддержки участников в изображении этих сценариев.

«Мы начали с того, что научили людей выполнять упражнение с лимоном [относительно техники FIT]», — говорит д-р Сольбриг, добавляя: «Мы попросили их представить, как они видят его, касаются его, выжимают из него сок, пьют сок и сок. случайно брызнув им в глаз, чтобы подчеркнуть, насколько эмоциональные и жесткие по отношению к нашим физическим ощущениям образы «.

«Отсюда мы можем побудить их полностью представить себе и принять свои собственные цели. Не просто «представьте, насколько хорошо было бы похудеть», но, например, «Что потеря веса позволит вам сделать то, что вы не можете сделать сейчас? На что это [внешний вид, звук и запах] будет похоже? »И побудить их использовать все свои чувства.”
Доктор Линда Сольбриг

Этот метод может быть особенно эффективным в случае людей, которым действительно трудно поддерживать свою мотивацию к похудению.

Например, одна участница исследования, которая была отнесена к группе FIT, отмечает, что это позволило ей действительно сосредоточиться на причинах, по которым она предприняла свой путь к снижению веса.

«Я потерял маму в 60 лет, и, когда мне было 59 лет, из-за различных проблем со здоровьем, моей мотивацией было быть рядом с моей дочерью.Я все думала о том, чтобы надеть платье, которое купила для дочери на выпускной, и в те дни, когда мне действительно не хотелось заниматься спортом, я все время представляла, что буду чувствовать », — объясняет участница.

«Я перешла с 14 стоун на 12 стоун 2, — добавляет она, — и мне удалось снизить необходимую мне дозировку таблеток для измерения кровяного давления. Я все еще хотел бы потерять чуть больше, но я так рад изменению мышления «.

5 эффективных приемов мышления для похудания [№3 имеет решающее значение!]

Автор Тами Лион, MPH, RD

7 января 2018

Новогодние обещания легко сделать, но их сложно выполнить.Кроме того, трудно придерживаться изменений в нашем распорядке дня и диете. Но есть несколько способов добиться успеха. Внеся простые изменения в свою пищевую психологию (в том, как вы думаете о еде), вы можете развить установку на похудание , которая поможет вам достичь ваших целей.

1. Используйте рычаги влияния (ключевые варианты, которые сводят к минимуму принятие решений о еде).

Согласно исследованию , проведенному профессором Корнелла Брайаном Вансинком, мы обычно каждый день делаем более 200 вариантов, связанных с едой.Но часто есть всего несколько решений, которые имеют решающее значение … если мы сделаем правильный выбор, мы сможем устранить многие более мелкие моменты принятия решений в будущем. Признавая эти ключевые решения , когда с ними сталкиваемся, и понимая, как они вступают в игру, мы значительно увеличиваем наши шансы на успех.

Например, мы часто слышим, что нам не следует покупать продукты, которые вредны для нас — если их нет рядом, мы не будем их есть. Этот совет стратегически использует психологию питания, чтобы помочь нам избежать компульсивного переедания и набора веса .Принимая одно ключевое здоровое решение, мы избегаем принятия множества других решений в будущем. Позвольте мне объяснить дальше.

Допустим, вам особенно нравятся картофельные чипсы. Делая покупки, вы инстинктивно берете их с полки и говорите себе, что вы будете есть только несколько за раз, или отложите их для гостей, или еще какое-то объяснение. Позже, дома, вы знаете, что они рядом, и чувствуете сильную потребность съесть их в разные моменты дня и в течение недели, заставляя вас каждый раз проверять свою решимость.В конце концов, ваше импульсивное решение купить картофельные чипсы обременяет вас множеством дополнительных вариантов их употребления. Если вместо этого вы воздержитесь от покупки их, вы примете одно мощное решение в магазине и избавитесь от многих дилемм поедания чипов позже.

Та же логика применима и к социальным встречам. Одно ключевое решение может помочь вам в дальнейшем избежать множества вариантов, связанных с едой. Например, это обычное дело — встретиться с другом за обедом, кофе или напитком.Но вместо того, чтобы есть, пока вы общаетесь, предлагает прогуляться . Это единственное решение устранит трудный выбор, что заказать, сколько заказать, сколько съесть или выпить, какие приправы добавить и т. Д., Где только одно из этих десятков решений может привести к потреблению ненужных калорий. .

То же самое мышление о похудании можно применить и к еде вне дома. Перед тем, как поужинать вне дома, зайдите в Интернет, заранее посмотрите меню (не делайте этого натощак!) И выберите вариант с более низким содержанием калорий.Затем посвятите себя этому выбору, рассказав своему собеседнику. Вы также можете положить MealEnder в рот перед входом в ресторан, чтобы получить небольшое дополнительное напоминание о ваших целях в отношении здоровья при заказе.

2. Не думайте экономно.

Все любят выгодные сделки. Однако, хотя такие магазины, как Costco, могут показаться отличными для вашего кошелька, они часто не так хороши для вашей талии. Неудивительно, что покупка оптом может побудить вас покупать больше нездоровой пищи , что может привести к тому, что вы будете есть больше нездоровой пищи.Сосредоточьтесь на разделе свежих продуктов Costco и держитесь подальше от их раздела с сухими продуктами, особенно с конфетами, солеными закусками и, да, даже с проходами с миксами (небольшая горстка — около одной унции — микса Kirkland Signature Trail Mix от Costco содержит 160 калорий! ).

Кроме того, «ценная еда», как правило, совсем не такая. Хотя вы можете получать больше еды за свои деньги, качество еды часто ниже, и вы обычно получаете гораздо больше, чем вам нужно. Исследование Брайана Вансинка показывает, что люди, которые потребляют на 5-10% меньше калорий за один прием пищи, испытывают такое же удовлетворение, как и те, кто ест большие порции.Это означает, что дополнительные калории, обеспечиваемые «полноценным питанием», очень мало помогают уменьшить чувство голода и в первую очередь служат для увеличения вашей талии. Зная это, вы можете принять настрой на снижение веса при покупке продуктов — выбирайте продукты на одну порцию, а не покупайте оптом, даже если эти продукты немного дороже. У вас будет меньше нездоровой пищи, вы будете меньше потреблять и будете получать одинаковое удовольствие от того, что купили.

3. Остатки не расточительны.

Слишком часто мы едим то, что нам не нужно (или даже не хотим) во имя «не тратить зря».Но такая пищевая психология контрпродуктивна, особенно когда речь идет о похудании. Выбрасываете ли вы ее в мусорную корзину или в горло, эта ненужная еда никому не поможет. Фактически, в последнем случае это только приводит к увеличению веса.

Вместо этого не бойтесь выбросить его или упаковать для завтрашнего обеда. Скоро вы почувствуете, сколько еды вам нужно съесть. Тогда вы сможете разделить на порцию именно того, что вам нужно, , когда вас впервые обслужат, и вы можете попросить официанта немедленно упаковать остальное, чтобы не поддаться соблазну.В конце концов, вы будете меньше есть и истощать.

4. В гонке побеждает медленный и упорный.

В этом случае вы соревнуетесь только против себя, и так называемая «гонка» не имеет временных ограничений. Многие люди целиком и полностью стремятся похудеть, затрачивая усилия с нуля до шестидесяти. Хотя полная приверженность, безусловно, является добродетелью, такой внезапный рост очень трудно выдержать. Более эффективный образ мышления для похудания предполагает постепенное формирование новых привычек и распорядка дня .Вместо того чтобы заниматься бегом каждый день, заниматься йогой и отказываться от углеводов, постарайтесь изменить одну или две привычки за раз . Не расширяйте охват — сначала постарайтесь внести небольшие изменения. Например, переходите с сладких напитков на воду. Как только вам удастся внести одно изменение, вы почувствуете воодушевление делать больше.

Медленная диета — это лучший план диеты для активного образа жизни . Похудение — дело непростое, и вы не всегда можете контролировать, как ваше тело реагирует на ваши усилия.К тому же никто не совершенен, и многие жизненные требования могут иногда сбивать с толку даже лучших из нас. Когда вы думаете о своих целях в двоичном контексте, вы не оставляете места для неудач. Такой образ мышления просто невыгоден для длительного контроля веса.

Следуйте за своим медленным и устойчивым мышлением о потере веса, построив конкретных поведенческих шагов , о которых вы можете узнать больше в нашей электронной книге .

5. Используйте позитивную психологию

В Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе , писатель Чарльз Дахигг объясняет, что легче внедрить новую положительную привычку , чем искоренить укоренившееся, менее чем положительное поведение .

Поскольку многие из наших нездоровых привычек связаны с вознаграждением, от них очень трудно избавиться. Чтобы избавиться от вредной привычки, вам нужно найти более здоровый вариант, который даст такое же или подобное вознаграждение . Как только ваш мозг свяжет эту новую, лучшую привычку с наградой, ему не потребуется столько силы воли, чтобы ее реализовать.

Возвращаясь к приведенному выше примеру о том, что вы решили прогуляться с другом вместо того, чтобы взять выпивку — если награда, которую вы получаете от выхода за этот напиток, — это в первую очередь социальное взаимодействие, которое оно позволяет, затем настройка прогулки или, что еще лучше, еженедельная совместная прогулка в конечном итоге будет ассоциироваться с конечной наградой в виде общения и заменит старую дурную привычку ходить куда-нибудь выпить.

Вдобавок ко всему, исследования показывают, что люди, которые на больше настроены на позитив, включая непредвиденные положительные результаты решения, , как правило, более успешны в формировании новых привычек. Предположим, вы обнаружили, что прогулка, а не выпивка, позволила сэкономить достаточно денег, чтобы купить ту обувь, на которую вы положили глаз. Сосредоточение внимания на положительном результате поможет закрепиться этой новой привычке.

В конечном счете, позитивный настрой во многом поможет вам на пути к лучшему здоровью.Напомните себе, что вы можете делать то, что хотите, и что вам не нужно достигать совершенства , чтобы добиться успеха.

Конечно, похудение — это физическое усилие. Но, как и все в жизни, это требует силы духа. Итак, держите свой ум сильным, оставайтесь позитивным и будьте терпеливы. Развивайте гибкое мышление в отношении потери веса и используйте такие инструменты, как MealEnders , которые помогут вам развить новые привычки. Прежде чем вы это узнаете, вы измените свою пищевую психологию и встанете на путь устойчивого здорового образа жизни.

Как настроиться на похудение психологически отпугнуть нет. Боевой дух от Сытина, Кузнецова, советы форумов

Зная, как настроиться, чтобы избавиться от лишних килограммов, довольно быстро приобретет желаемую форму. При правильном психологическом настроении похудение — это половина дела. Процесс корректировки фигуры связан с физическими нагрузками, твердой решимостью и настойчивостью к себе.

Содержание статьи:

1 Какое настроение худеющее
2 Как психологически настроиться на похудание
2.1 Определение целей
2.2 ведение дневника
2.3 Выбор удобной диеты
2.4 самовнушение
2.5 заручиться поддержкой
2.6 Установление этапов похудения
2.7 Система поощрений и наказаний
2.8 Способы преодоления пищевой зависимости
3 Почему мотивация
4 Как начать худеть и не сломаться
5 Настроение Сытина
6 Боевой дух Кузнецовой
7 Консультации профессионалов и похудевших
8 Видео о настроении на похудание

Какое настроение худеющее

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, конечную цель, чтобы избежать разочарований, депрессии и апатии.Полноценными не рождаются, но находятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки получают лучшее от сбалансированного питания, здорового образа жизни, правильного пищевого поведения.

Настройтесь на похудание — потом решите, что именно вам нужно пройти по этому пути, какие ожидаются результаты, почему возникают проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голода.

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивацию к позитивному настрою — хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, устроиться на работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, поехать на отдых.А вот похудеть, позавидовать соседке Ире — вряд ли такая попытка похудения будет удачной.

Главной мотивацией для похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции способны творить чудеса, облегчить достижение этой цели.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Как психологически настроить себя на похудание

Как психологически настроиться на похудение, чтобы комфортно подготовить разум и тело к переменам, мы поговорим позже.Для этого выполните несколько шагов.

Определение целей

Основная причина сбоев на пути к желанной цели — недостаточно сильная мотивация. Надо четко ответить себе — «Почему я хочу похудеть?» Ответ должен воодушевлять, воодушевлять, укреплять, быть ярким активатором в унынии или лени. Правильная цель как диагноз в медицине — завили от него успех лечебного процесса.

Необходимо поставить конкретную и соответствующую цель — сбросить 3 кг за месяц, чтобы облачиться в любимую юбку.Но завышать результаты не стоит, это грозит истощением и депрессией.

Стимул — это мотивация и усилия приносят результат. Процесс похудания начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, появляется желание работать над собой и двигаться дальше.

ведение дневника

Ценный помощник для похудения — дневник питания. В книгу нужно записать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса.Для начала нужно описать варианты имеющихся цифр.

Отметьте начальные данные и запишите окончательные результаты, как в примере:

Высота 159 см	10.07.2018	01.08.2018
Вес	64 кг	59 кг
Бюст	90 см	88 см
Талия	74 см	70 см
Борода	95 см	90 см
Ножка	61 см	58 см
Рука	30 см	28 см
Желудок	83 см	80 см

Добавьте выбранную цель, желаемый результат, чтобы нарисовать программу похудания и меню диеты.Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будете соблюдать правила похудения. Дневник позволяет анализировать и контролировать деятельность, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги по исправлению ситуации.

Дневник позволит адекватно посмотреть на ситуацию:

количество съеденной пищи;
сколько калорий было сожжено в тренажерном зале;
какие продукты введены в рацион;
, были ли отклонения от диеты.

Все записи должны быть честными, чтобы пробудить ответственность за выполнение действия, дисциплину, исправить ошибки, визуализировать конечный результат, чтобы стать мощным стимулом к дальнейшему самосовершенствованию.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видеоуроки.

Выбор удобной диеты

Диетологи не рекомендуют резкий переход на низкокалорийную диету, нужно постепенно снижать калорийность продуктов с учетом потребностей и особенностей каждого организма.Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, крекеры, белый хлеб, затем снизить жирность пищи, а в конце сказать сладкому «нет».

Раскрасьте рацион на каждый день в дневнике, чтобы ввести больше овощей, фруктов, молочных продуктов. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, шлаков, отрегулировать водно-солевой обмен.

Необходимо учитывать следующие параметры:

количество килограммов, которое планируется сбросить;
время, за которое нужно похудеть;
общее самочувствие и состояние здоровья;
пищевых привычек и вкусовых предпочтений;
финансовых затрат на приобретение здорового питания;
интенсивность упражнения.

При выборе диеты необходимо проанализировать меню, режим питания, режим приготовления. Например, в диетическом питании Миримановой нужно ранний обед и ужин до 6 часов при соблюдении только щадящей обработки продуктов.

Возможно вместо длительных диетических программ использовать разгрузочные дни, например, йогурт, творог, яблоки, молоко, овощные или фруктовые смузи, легкий бульон или воду. Также существует быстрая диета — от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

самовнушение

Настроиться на похудание можно «запрограммировать» мозг на достижение определенного Экзальта — сбросить за месяц до 10-15 кг. Это реально и физически, и психологически, потому что идеи меняют жизнь человека, и многое зависит от настроения.

Самовнушение, чтобы работать, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на своем дыхании. Представьте перед собственным телом, отметив недостатки, а после того, как бесшумно измените форму, убедитесь сами в обновлении — стройнее, тоньше, красивее, уверенно в своих действиях.

Формулировка самовнушения:

У меня все получается, четко следую цели.
Да, я хочу съесть буханку хлеба, но такая еда не достигнет желаемой цели.
Лень не мешает мне наслаждаться новым стилем жизни.
Я могу контролировать себя.
Я чувствую себя лучше с каждым днем, и килограммы уходят «на глазах». Советы, как психологически настроиться на похудение.

Для похудания можно использовать разные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был положительным, прилагал силы и поощрял.Важно регулярно проводить сеансы самогипноза после пробуждения и перед сном.

заручился поддержкой

При похудении нужно заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде — это возможность вместе обсудить план действий, по результатам намечаются новые планы.

В момент уныния партнер придаст уверенности, позволяя мотивации расти и становиться сильнее.

Кроме того, это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, соревноваться, нести ответственность не только перед собой, но и перед другими.«Как я могу съесть торт, когда моя девушка голодает!»

Создание этапов похудения

Правильное похудание состоит из нескольких этапов:

план похудания — точно предсказать, как организм отреагирует на изменения в питании, сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
Устройте дневной режим — сон, зарядка, завтрак, дневной сон, зарядка в тренажерном зале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационные упражнения, сон.
Физическая нагрузка — определите вид (-ы) физической активности (фитнес, бассейн, бег трусцой, игра со скакалкой, силовые тренировки).
Пересмотрите вредные привычки и разработайте план по их устранению.
Диета — необходимо настроить свой организм на дробное питание не менее 5-6 раз в день с легкими закусками и плотными основными приемами пищи (завтрак и обед).
Диета — питание должно быть сбалансированным. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
Контроль состава тела — необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении фаз похудания процесс похудания будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Награды и наказания — две стороны одной медали, и для получения золота следует руководствоваться простыми правилами:

Съел — ни просмотра любимой передачи, ни штраф уборки дома, ранний подъем;
Добейтесь желаемого результата — можете позволить себе купить новую сумочку или дорогой флакон туалетной воды.

Когда настроение хорошее, то проще придерживаться программы похудания.

Способы преодоления пищевой зависимости

Как настроиться на похудание и психологически преодолеть пищевую зависимость, избавиться от постоянного желания что-нибудь съесть, понять по силам далеко не каждому. Первым делом поработайте над должной самооценкой, нужно перестать винить себя в слабостях и устранить самобичевание.

Во-вторых, надо научиться не сдерживать эмоции, давать выход негативной энергии, избегать эмоционального голодания.Третье — нужно поработать мозгами, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если есть сильное желание что-то съесть — нужно выпить воды и попытаться спастись.

С каждым разом преодолевать психологические трудности без переедания будет легче. Регулярные занятия спортом уменьшают тягу к сладкому, к тому же фитнес позволит настроиться на нужную волну, будет источником положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хэй призывает изменить отношение.

Первым делом поменял сам изнутри, а потом поправил физические параметры. Для этого, чтобы отказаться от негативных мыслей, часто произносите фразу «Я живу в гармонии с окружающей средой», «Я полон сил и энергии», «Я счастлив в новом теле», «Я люблю себя. и моя фигура «.

Чтобы справиться с зависимостью от употребления высококалорийной пищи, необходимо найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя свои правила и установки.

Почему мотивация

Мотивация к похуданию может быть разной — кому-то нужно сбросить лишний вес из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить без корректировки фигуры и с питанием не обойтись. Кто-то скорее «залезет» в новое платье или отправится на вечеринку стройным и сияющим.

Для каждой цели — это инструмент для победы, в результате чего повышается самооценка, улучшается здоровье, есть радость в жизни. Ответ на вопрос: «Почему я хочу похудеть?» Должен быть ясным и точным.Но не стоит ставить перед собой слишком высокие цели, чтобы не разочароваться в себе и своих способностях.

И физиологически безопасно сэкономить за неделю до 3 кг в зависимости от исходного веса. Правильная мотивация — стимул к эффективному похудению. Не стоит переносить на завтра «новое начало». Уже сегодня можно приготовить легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, составить дневник питания.

Как начать худеть и не сломаться

Как настроиться на похудание мысленно и не выключить режим помогут советы специалиста.Диетологи советуют разработать поэтапный план действий с учетом реальных результатов похудания.

Физиологически организм за счет снижения калорийности начинает терять накопленный жир, весовые показатели на первой-второй неделе будут выше, чем при стабилизированном обмене веществ и сбалансированном питании.

10 уловок для отказа от диеты:

Привыкайте выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к чувству сытости и нормализует обмен веществ.
Замените простые сахара сложными углеводами — чтобы подсластить пищу медом, есть сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
Создайте диету, не испытывающую чувства голода — в качестве закусок используйте фрукты, овощи, молочные продукты, соки, смузи.
Прием пищи надо мерять — чем дольше у человека, тем дольше он насыщается.
Налаживают сон, расслабление, физические нагрузки — недосыпание и утомляемость негативно влияют на мозг, снижается концентрация внимания, теряется желание преследовать свои цели.
Выберите для души и тела приятные моменты — профессиональный уход за лицом и телом, баня, сауна, шоппинг, косметические процедуры.
Во время диеты стараться не ходить в большие продуктовые магазины, а лучше всего выражать опасения по поводу приобретения товаров для дома.
Не стоит мучить себя диетами и изнурительными физическими упражнениями, в результате организм получает дополнительную нагрузку и вдобавок набирает новый вес.
Сделайте снимок в купальном костюме в первый день похудания и повторите кадр через месяц — визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.
Не настраивайтесь на более быстрый результат — чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее возвращается былый вес. Получить желаемый результат позволит полноценный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при правильном отношении к похуданию. Но даже если это произойдет, необходимо отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше с радостью и уверенностью продолжить путь избавления от лишнего килограмма.

Настроение Сытина

Настроение Сытина позволяет снять психологические преграды, оздоровить и омолодить организм.И для достижения положительных результатов в похудении важно следить за тем, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему психологической установки и опробовал ее на себе.

Настроить Сытина произносится в мысленном ритме, давать сигнал в мозг для выполнения определенных задач:

У меня сильная воля, я побеждаю;
Умею, ничего не боюсь;
Обладаю сильным самообладанием, умею есть, чтобы сбросить лишний вес;
Я четко осознаю потребности организма;
Я знаю, где черпать энергию для физических упражнений;
Я готов переоценить свои жизненные принципы, которые приведут меня к желанной цели — похудеть на 5 (10) кг.

Каждое предложение должно нести положительный заряд. Найти настроения можно в Интернете или придумать самому. Рекомендуется читать предложения в активном движении, не сомневаясь в их силе и действии. Аудио Сытина отношение к похуданию позволяет за 7-10 дней обрести желаемую форму.

Вы можете слушать запись во время занятий в тренажерном зале, во время бега трусцой или сидя за компьютером. Каждому изречению уделять 100% своего внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.

Боевой дух Кузнецовой

Как психологически настроиться на похудение, раскрывает в своих видеоработах Ирина Кузнецова. Целебное настроение для похудания нужно закладывать в голове, а уже потом передавать телу.

Действующие утверждения:

Я наполняю огромной энергией, которая позволяет выполнять запланированные действия;
поклонение силе рождает сильное тело и тонкую талию;
лишний жир сжигается быстро до полного исчезновения;
рожден по-новому, без лишних килограммов;
Я постоянно отслеживаю их потребности в пище;
Я раз и навсегда запрещаю себе лишнюю пищу;
мое тело мобилизует резервы для исполнения желаний;
Живу веселой, содержательной жизнью, наслаждаюсь новыми параметрами фигуры.

Все видео наполнено магнетизмом, потребляющим энергию, что помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

Консультации профессионала и похудевших

Выбирая способ очистить организм от лишнего жира, нужно научиться не обижаться на свой вес, принимать себя такой, какая она есть, и только потому, что спланированная диета и режим здорового образа жизни поправят форму.

Рекомендации опытных — как настроиться на похудание и не сбиться с избранного пути:

Не зацикливайтесь на проблеме, порождая негативные мысли.Вам нужно переключить свои мысли в другую сторону, чтобы избежать соблазна что-нибудь съесть.
Включите активную работу — уборку, стирку, глажку или найдите увлекательное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения положительно.
Мысленно хвалить себя — визуализировать желаемую форму, подбадривать свои мозги, посылая необходимые импульсы в сознание.
Порадуйте себя временем похудения — это не плитка шоколада, а поход в спа, массажный кабинет, вы можете побаловать себя новой обувью или дорогой косметикой.
Обязательно произносите каждое утро эффективное подтверждение стройного, гладкого и подтянутого тела, которое будет заряжать энергией на весь день.

И самое главное — отказаться от высказываний «не могу», «у меня нет сил», «более того, я не буду сдерживать себя в поедании кексов или пирожных».

Правильно подобранная мотивация позволяет отбросить все слабые места и подготовить организм к эффективной потере лишних килограммов. Зная, как настроиться на потерю веса как физически, так и психологически, можно сделать процесс корректировки веса простым и очень позитивным.Важно и дальше придерживаться правил здорового образа жизни и держать себя в форме.

Автор: ЛисоваКонфетка

Регистрация артикула: Анна Винницкая

Видео о настроении на похудание

Как настроить на похудание:

Итак, вы хотите попробовать интуитивное питание, но если вы честны, вы все равно хотите следить за своим весом. Что делать?

Если вы похожи на многих людей, включая клиентов, с которыми я работаю ежедневно, вы думаете: «Звучит здорово; Я бы отдал все, чтобы у меня были менее напряженные отношения с едой, но я также хочу контролировать свой вес, и для этого мне нужно соблюдать правила в отношении того, что я ем.Я часто слышу эту дилемму: можно ли практиковать интуитивное питание и иметь более здоровые отношения с едой, при этом желая сбросить или сохранить свой вес?

Короткий ответ: Честно говоря, нет. Теперь позвольте мне объяснить, как я туда попал.

Когда я впервые услышал об интуитивном питании, я работал диетологом в амбулаторной клинике, специализируясь на ведении хронических заболеваний. Да, я по-прежнему придерживаюсь индивидуального, ориентированного на пациента подхода к уходу, но моим основным вмешательством для моих клиентов с большим телом была потеря веса.Поэтому, когда я впервые узнал об интуитивном питании, я сопротивлялся.

Частично это произошло благодаря тому, что я узнал в школе: «Чем больше вы теряете в весе, тем лучше вы можете управлять своими симптомами». Другая часть моего сопротивления была связана с предписаниями многих врачей. Почти у каждого пациента, обращенного ко мне, был диагноз «избыточный вес» или «ожирение», который врач хотел, чтобы я решил с помощью диеты. Другая часть была связана с самими пациентами. Поскольку мы живем в культуре, ориентированной на диету, пациенты, как и многие из нас, часто придерживаются мнения, что чем тоньше, тем лучше и здоровее.

Итак, интуитивное питание звучит прекрасно, но как я могу согласовать его принципы и цели с моей работой в клинике?

Мой коллега-социальный работник дал мне мой первый экземпляр книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает», , написанной диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш. После прочтения книги, дополнительных исследований и прохождения курса интуитивного питания Ebelyn’s Tribole для медицинских работников все пришло в голову. Я точно понял, что такое интуитивное питание, а что нет, и почему уважение к телу имело первостепенное значение при принятии этой философии в отношении еды.

Тем не менее, всякий раз, когда я беру нового клиента, я провожу с ним консультационный звонок, чтобы убедиться, что мой подход с учетом веса подходит для того, что им нужно и чего они хотят. Почти неизбежно клиенты говорят, что они хотят использовать интуитивный подход к своему благополучию, но при этом не на 100% довольны своим телом, и они надеются, что работа со мной поможет им решить эту проблему.

Вот в чем дело: один из основных принципов интуитивного питания — уважать свое тело или, по крайней мере, научиться относиться к нему более нейтрально.Сторонники интуитивного питания будут утверждать, что намеренная потеря веса противоречит уважению к телу, потому что, если вы безоговорочно уважаете свое тело, вы не приложите столько усилий, чтобы уменьшить его. Я слышал, как Эвелин Трибол приводила пример размера обуви, объясняя эту концепцию. Мы бы не пытались втиснуть ногу 10-го размера в обувь 6-го размера, верно? По большей части мы принимаем размер своей обуви как нечто нейтральное и двигаемся дальше. Почему же тогда мы ожидаем от нашего тела чего-то другого? Нам продают идею, что размер 6 в чем-то лучше, чем размер 10, размер 10 лучше, чем размер 12, размер 12 лучше, чем размер 24…и так далее. Культура питания также дает нам представление о том, что меньше — не только лучше; это здоровее. Реальность такова, что даже когда дело доходит до здоровья, человек 10-го размера не более здоров, чем человек 12-го размера. Вес — один из показателей здоровья, но далеко не единственный.

Как похудеть без лишений

Меня зовут Паула, и я бессовестная искательница удовольствий. (Что ж, настолько же бесстыдно, насколько может быть хорошей еврейской девушкой, воспитанной со здоровой дозой вины и имеющей ограниченные средства.) На моих простынях количество ниток где-то севернее 650, а мне очень нравится секс, ну . Еще я люблю вино, шоколад и мороженое, иногда одновременно.

Учитывая мою любовь к удовольствиям, не слишком шокирует то, что я боролся со своим весом на протяжении многих лет. В конце концов, диета — это отказ. Большинство людей не любят говорить «нет». Мы можем делать это лишь до тех пор, пока не сломаемся, а потом начнем говорить да, да, да! к феттучини Альфредо и кудрявому картофелю фри, маргарите и молочным коктейлям.Все это желание ведет — или, по крайней мере, привело меня — к лишним килограммам, самообвинениям и бесплодным диетам.

Признание: У меня долгая история переедания и диеты йо-йо. С 14 до 25 лет я набрал 167 фунтов на своей раме ростом 5 футов 3, снизился до 129 (примерно на пять минут) и повторил цикл снова. И опять. Затем, когда мне было 24 года, по настоянию врача я пошел в спортзал и обнаружил, что мне нравится заниматься спортом. В конце концов, я сбросил около 35 фунтов и в итоге набрал 135 фунтов, чуть не дожив до своего 30-летия.Тем не менее, по прошествии лет (мне сейчас 47), я вернул почти все эти фунты и в начале прошлого года сделал открытие, которое меня шокировало. Однажды утром, когда мой парень Рэнди наступил на весы в ванной, я взглянула на номер: 146. Мой вес: 159! «Не могу поверить, что ты весишь меньше меня», — причитал я. Моя милая говорила, что мне нравятся мои формы, но я хотела чувствовать себя изысканной, а не так, как будто я раздавила бы его, если бы обняла его слишком сильно. Я устала быть пухленькой, устала от того, что с трудом находила симпатичную одежду моего размера (14), и, самое главное, устала чувствовать себя виноватым из-за еды.Мне нужен был план похудания для наркоманов, который не только позволял, но и поощрял десертов и ужинов. Мне нужен был план, который касался того, что я, , могу есть, , а не того, что я не могу.

Вот только такого плана найти не удалось. Фактически, слова удовольствие и диета , похоже, даже не существовали в одном предложении. Но как руководитель статей в SELF я знал, что у меня есть ресурсы. Я сказал своим коллегам из отдела питания, что мне нужно поработать с несколькими экспертами, которые не будут беспокоить меня, заставлять тщательно отслеживать калории или давать мне длинные списки продуктов, которых следует избегать.С помощью этих профессионалов я бы создал новый план питания, который не был бы похож на лишения, а на счастливую жизнь, богатую вкусной едой, дружбой и приятными впечатлениями.

В моем «окружении» уже был один специалист. После масштабного унижения с Рэнди я нанял очаровательного тренера Расти Эде. Тренироваться с 27-летним парнем с большими голубыми глазами и сонной улыбкой было чистым удовольствием. Я начал заниматься четыре или пять раз в неделю, более регулярно, чем в последние годы.Вскоре я смогу сделать 15 отжиманий рысью, вместо того, чтобы тащиться вверх по лестнице в метро. Я сбросила 7 фунтов, хотя и не без того, что пережила несколько приступов голода (что не доставляет удовольствия!).

Однако после этого шкала оставалась неизменной на уровне 152 — это классифицируется как избыточный вес на диаграмме индекса массы тела. Чтобы достичь здорового ИМТ, мне нужно было снизить его до 135. Для этого требовалось больше помощи, чем мог бы оказать тренер (каким бы симпатичным он ни был).