Как научиться крутить обруч: Как научиться крутить обруч

Содержание

Как научиться крутить обруч на талии?

На первый взгляд, вращение обруча — достаточно простой процесс, но так думают не все. Как просто и быстро научиться крутить обруч на талии – далее в статье.

В первую очередь, необходимо правильно встать. Ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если их расставить, мышцы живота не будут нагружены и от упражнений не будет эффекта. Спину держать нужно ровно, чтобы не нанести вред позвоночнику. Руки лучше сцепить и расположить за головой или вытянуть на уровне груди. В таком положении и нужно выполнять вращения.

Теперь можно начать крутить обруч. Таз, бедра и все туловище должны оставаться неподвижными, а двигаться — только лишь талия. Вращать ею нужно по часовой стрелке, образуя круги. Рывки и резкие движения недопустимы. Производить вращения лучше по часовой стрелке, но некоторые хотят научиться крутить обруч в обе стороны. В данном случае нужно очень постараться. Если обруч падает, не нужно расстраиваться, нужно постоянно пробовать, подбирая темп и корректируя движения.

Как правильно тренироваться?

Чтобы быстро научиться крутить обруч, а тренировки с ним были эффективными, важно соблюдать несколько основных правил.

  1. Начинать занятия важно с нескольких минут, каждый день увеличивая время.
  2. Минимальное время для кручения обруча — 10 минут, если уделять этому меньше времени, результата не будет.
  3. Длительность занятий должна быть не более 20-30 минут.
  4. Заниматься каждый день — это обязательное условие. Научиться крутить обруч для похудения и экспериментировать с этим 1 раз в неделю — глупо. Лучше тогда вообще за него не браться.
  5. Не нужно тренироваться сразу после приема пищи и на голодный желудок.
  6. Конкретное время для тренировки следует определять в зависимости от режима дня и занятости. Единственное — нельзя крутить обруч непосредственно перед ночным отдыхом.
  7. При появлении синяков, отказываться от продолжения занятий не нужно. Достаточно будет снизить нагрузку и надеть плотную одежду — это поможет избежать еще большего травмирования. Чувствительную и тонкую кожу убережет специальный термопояс.
  8. Чтобы разогреть мышцы, перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Даже не умея крутить обруч, научиться можно, если следовать всем правилам. А освоив технику данного упражнения, можно сделать тело идеальным даже без посещения тренажерного зала.

 

Как научиться крутить обруч на талии / Бери и делай

Занятия с обручем помогают сжечь до 420 калорий в час. Также они укрепляют мышцы спины и живота, исправляют осанку, улучшают координацию движений и просто улучшают настроение.

«Бери и Делай» подготовил пошаговую инструкцию, как научиться крутить обруч — от выбора подходящей одежды и оборудования до основных движений во время тренировки.

1. Выберите правильную одежду

Возьмите одежду, которая сшита из нескользящей ткани и плотно прилегает к телу, но в то же время не стесняет вас в движениях. Отличным выбором станут хлопковые легинсы и майка. От мешковатой одежды лучше отказаться — обруч просто не сможет прижаться к телу. Также не подойдут гладкие ткани вроде сатина — обруч будет соскальзывать во время движения.

2. Возьмите обруч подходящего размера

Чтобы все получилось, важно выбрать обруч подходящего размера. В идеале он должен доходить до талии, когда вы ставите его вертикально рядом с собой. Если взять обруч меньшего размера, вам будет сложно его удерживать во время вращения.

3. Встаньте в основную позицию

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени.

  2. Выпрямите спину и расправьте лопатки.

  3. Встаньте в обруч, возьмите его обеими руками, поднимите и прижмите к пояснице.

  4. Проверьте, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.

4. Определите точки опоры

Выделите две точки опоры, которых будет касаться обруч при движении вокруг талии.

Если вы крутите обруч влево, одна точка будет спереди у начала левого бедра, а вторая сзади — у начала правого. Если крутите обруч вправо, все наоборот: одна точка спереди у начала правого бедра, а вторая сзади — у начала левого.

5. Начните крутить обруч

  1. Поверните туловище и бедра в одну сторону, а обруч толкните в противоположную.

  2. Попеременно переносите вес с одной ноги на другую так, чтобы талия двигалась и «толкала» обруч.

  3. Сконцентрируйтесь на точках опоры. Мысленно представьте, как обруч проходит по ним — от одной к другой. Так вам потребуется меньше усилий для вращения.

  4. Если обруч упал, не волнуйтесь — просто поднимите его и попробуйте еще раз.

Полезные советы

  • Запаситесь терпением. Пройдет какое-то время прежде, чем вы сможете долго удерживать обруч на талии. Это может занять до нескольких недель. Просто продолжайте тренироваться в удобном темпе, и со временем вам будет легче крутить обруч.

  • Найдите подходящее пространство. Будет проблематично крутить обруч в маленьком, тесном помещении. Позаботьтесь, чтобы в комнате было свободно и обруч мог беспрепятственно крутиться, не задевая все вокруг. Если есть возможность, отправляйтесь в парк или на пляж и тренируйтесь на открытом пространстве.

  • Включите ритмичную музыку. Составьте плейлист из любимых песен для создания позитивного настроя во время тренировок.

как научиться крутить обруч — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Я в полном шоке и не знаю как быть.. а главное выбор не только во мне.

В прошлом году, Даша была лучшая и по итогам зачетов по ОФП заняла 1 место. Перешли в среднюю группу. И начался ахтунг…

Начались серьезные растяжки, серьезные упражнения, а главное занятий у нас всего 2 в неделю!! по часу!! и каждое занятие что-то новое…. Если не заниматься дома- то вообще ничего не получится.

Мы занимаемся каждый день. Я больше времени уделяла растяжке, т.к. я не мастер и не ходила на гимнастику и не знаю как учить ее правильно кувыркаться назад.. как научить ребенка ходить на мостике и т.д.

В сентябре их стали учить продольному шпагату, по началу она что-то подвывала, но он ей дался легко, т.к. поперечный у нее идеальный.(хотя считается более сложным) С одной ноги садится супер, со второй еще требуются усилия в пару секунд.

Одна из жестких растяжек- лежа на спине прямые ноги в сторону и прижимать к земле. Позже начинают на лавках растяжки и между двух стульев( у нас пока только на полу) Ей больно, но дома она уже мне дает так делать 10 раз и сама просит, чтобы я руками прижала ноги.После такой растяжки делаем вертикальный шпагат( далеко от идеала, но как тренировка хорошо) и потом она с легкостью садится на любой шпагат.

Проблема у нас заключается вот в чем. Даша каждое занятие стала рыдать, она выходит вся заплаканная, плачет уже не от боли, а от того. что не получается((

Сегодня снова вышла вся зареванная, плакала одна из группы… У нее не получается кувырок назад, ходить на мостике вперед-назад.. И встать на мостик из положения сидя..

А не получается по большей степени потому, что слишком мало часов в неделю. Она не успевает научиться.. запомнить ход упражнения, запомнить порядок растяжек.. Приходим на следующее занятие, а там уже новые…

Со скакалкой.. ладно бегать научилась, прыгать назад, крест на крест получается всего 1 раз, я вообще не понимаю что делать с руками, после перекреста(((

А ведь прыгать надо легко и миллион раз….

С обручем тоже есть приколы.. вчера с Мишей искали на ютубе видео, потому что не знаем как научить ребенка следующему: кладем обруч на ножки , потом одну ногу поднимаем и раскручиваем обруч на другой ноге, при этом надо пробежать круг и чтобы обруч крутился на ноге. Нашли видео- девочка во дворе показывает.. охренели .. и как ее учить.. дома даже места столько нет, там надо бежать и одну ногу, которая без обруча отставлять ровно на ширину обруча, ну а второй крутить сам обруч(((

Короче я вообще не знаю как быть… Я вижу ребенка, который каждый раз идет с огромным удовольствием на гимнастику. она очень старается.

Я ее говорю- может не надо ходить- НЕТ , Я БУДУ ХОДИТЬ, Я ХОЧУ

предположили перевести ее снова в младшую группу- та кона наотрез сказала, что в младшую не пойдет((((

У нее очень много страхов, что она упадет, что будет больно, порой напряжена, а надо расслабиться.. Сегодня учила ее встать на мостик из положения сидя на коленях, сначала вообще не понимала, потом когда я до нее докричалась, она меня услышала, начала делать правильно и стало получаться!!!!

Майя дико ревнует, когда мы дома занимаемся!! Берет тоже обручи, скакалки, а то порой просто толкает Дашу…пытается играть с ней- типа хватит уже, пойдем.. но Даша каждый вечер САМА начинает тренировку, когда слышит будильник на моем телефоне..

Но я и не хочу, чтобы она рыдала 2 раза в неделю… Получается и расстройство и толку от такого занятия…

3 причины крутить гимнастический обруч мужчинам за 40, хотя бы по 5 минут в день | Wolf Fit 🐺

Гимнастический обруч является довольно популярным снарядом. Чаще всего им пользуются женщины для того чтобы быть в форме. И тренировки себя оправдывают. Женские тела становятся более упругими, рельефными и привлекательными.

Что же будет, если обруч будет крутить мужчина? Конечно же, этот гимнастический снаряд поможет также очень хорошо преобразить мужское тело.

Особенно полезным, упражнение с гимнастическим обручем является для мужчин среднего возраста. После 40 лет все системы и функции организма начинают требовать определенного гомеостаза. Этот возраст характерен тем, что выносливость ослабевает, тазобедренные суставы закрепощены, а также теряется мышечный тонус.

3 причины крутить гимнастический обруч мужчинам за 40, хотя бы по 5 минут в день

Тренировка с гимнастическим обручем отлично поможет вам вернуть утраченные давно функции тела.

Конечно, крутить обруч не так просто, как это может выглядеть, но, стоит попробовать. Именно из-за того что это упражнение сложное, я рекомендую начать с 3-5 минут.

В итоге, я советую выйти на ежедневные тренировки по 5 минут. Этого будет вполне достаточно.

3 причины крутить гимнастический обруч мужчинам за 40, хотя бы по 5 минут в день

Аэробная нагрузка

С помощью кручения обруча организм получает невероятно высокую аэробную нагрузку. За 5 минут вы сможете 10 раз вспотеть, и просто удивитесь тому, насколько сложно выполнять кручение.

То есть, с помощью круга можно увеличить выносливость, а также тренируется, сердечно-сосудистая система. Сосуды и сердце становятся более адаптированными.

3 причины крутить гимнастический обруч мужчинам за 40, хотя бы по 5 минут в день

Разминка тазобедренных суставов

Как я уже сказал, у мужчин среднего возраста есть некоторые проблемы с тазобедренными суставами. От этого никуда не уйти, если ранее не тренировались.

У людей 40-50 лет совершенно нет никакой гибкости суставов, не говоря уже о хорошей выворотности.

С помощью этого упражнения можно улучшить подвижность тазобедренных суставов, а также, улучшить кровообращение в тазовой области. То есть, рассматриваемое упражнение по своей сути является профилактическим от различных мужских заболеваний.

3 причины крутить гимнастический обруч мужчинам за 40, хотя бы по 5 минут в день

Укрепление мышц кора

Помимо всего прочего, улучшается тонус огромного количества мышечных групп. Просто невероятно мощно развиваются мышцы пресса и спины. Укрепляются мышцы бедер, а также ягодичные мышцы.

Поверьте, через месяц вы просто себя не узнаете, если будете по 5 минут в день тренироваться с обручем.

****

Считается, что это женское упражнение, но отбросьте все стереотипы, и просто попробуйте потренироваться с обручем.

как крутить обруч, сколько крутить обруч для похудения

Обруч, один из самых простых, доступных и эффективных спортивных снарядов. Занятия с этим тренажером помогут вам сбросить лишние килограммы, укрепить позвоночник, уменьшить объемы талии и бедер, а также обрести красивый женственный силуэт.

Упражнения с хула-хубом очень полезны для женского здоровья и их часто рекомендуют как взрослым дамам, так и маленьким девочкам, чей организм еще только формируется.


Обруч — это идеальный снаряд для домашних тренировок. От других тренажеров его отличает невысокая цена и компактность. Сегодня мы с вами поговорим о том, как грамотно выбрать этот спортивный снаряд  и научиться правильно его крутить.

Покупаем обруч и учимся крутить

Сейчас в магазинах представлен огромный выбор хула-хубов изготовленных из различных материалов.

В начале своей «спортивной карьеры» лучше приобрести самый простой обруч из алюминия или пластика. Он должен быть ровным и легким.


Покупать тяжелый обруч с рельефом или специальными насадками стоит только через пару месяцев регулярных тренировок с простым хула–хубом. Физическая нагрузка с утяжеленным снарядом будет очень серьезной, и с непривычки вы можете «заработать» синяки, а так же дискомфорт в области живота.  Но если вы «освоите» легкий обруч, то потом можно приобрести и массажный. При его помощи вы будете худеть гораздо быстрее.

Кстати, обруч, так же как и лыжи необходимо выбирать по росту. Сделать это легко.  Диаметр хула-хуба должен быть равен расстоянию от вашей пятки до бедра.  Его легко «примерить», поставив рядом с собой.

Готовимся к тренировке с обручем

Никогда не крутите обруч на сытый желудок. Идеальное время для занятия – через два часа после последнего приема пищи.

Обувь при таких тренировках особого значения не имеет. Она просто должна быть устойчивой, и удобной. Можно и вовсе заниматься босиком, либо в носках.


А вот к выбору одежды нужно подойти с пристальным вниманием.  В самом начале занятий обруч не стоит крутить на обнаженном животе. Эта область должна быть закрыта одеждой. Идеальный вариант для таких тренировок  — обтягивающие лосины или «велосипедки» и удлиненная маячка, которая должна сидеть в обтяжку. Свободная одежда будет мешать неопытному «хула-хубцу».

И еще одна хитрость, если вы только начинаете заниматься, но приобрели тяжелый массажный обруч – не беда. Этот снаряд также можно использовать. Единственное что, перед такой тренировкой необходимо защитить область живота.  Для этого можно надеть достаточно плотную  одежду, либо специальный эластичный термо-пояс для похудения.  Он защитит ваш животик от синяков, нейтрализует силу удара обруча о тело, и за счет эффекта «парилки» будет способствовать более быстрому снижению веса.

Крутим обруч

Перед началом упражнений желательно подготовить организм к нагрузке. Сделайте зарядку, которая поможет вам разогреть мышцы.


Если вы занимаетесь с утра, то это должны быть «плавные» упражнения на растяжку. Идеально подойдут наклоны корпуса в положении стоя и сидя.  Разогревая мышцы перед вечерней тренировкой, можете добавить к наклонам приседания и махи ногами.

Разучиваем движения:

  • Встаньте в середину комнаты, подальше от хрупких и бьющихся предметов. Можно также включить вашу любимую музыку. В первое время желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели как двигаетесь.
  • Для начала попробуйте выполнять движения без обруча, для того чтобы лучше понять технику.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте либо вместе, либо на ширине плеч, и немного согните в коленях. В таком положении вам будет легче «работать» животном. Крутить обруч на прямых ногах гораздо сложнее и эта задача под силу лишь многоопытным «хула-хубцам».
  • Затем попробуйте начать прорисовывать областью живота небольшие круги параллельно полу. При этом старайтесь, чтобы ваши бедра и грудная клетка оставались неподвижны. Работать должен только животик. В начале тренировок лучше крутится по часовой стрелке. Ритм движений должен быть плавным, спокойным.
  • Руки в начале тренировок лучше расставить в стороны. Во-первых, это поможет вам контролировать, неподвижность грудной клетки, а во-вторых, так будет проще ловить, постоянно падающий обруч. Уже потом, когда вы к нему немного приноровитесь, можно складывать руки на груди, либо над головой.
  • Теперь, когда вы немного отработали движения, можно заниматься непосредственно с обручем. Встаньте в середину хула-хуба, поднимите его на уровень талии, немного прислоните к пояснице и слегка толкните в бок. Не стремитесь работать очень быстро, крутите обруч плавно. Если он начинает падать, то можно начать двигаться быстрее, а затем вновь входить в нормальный темп. И еще одно – занятие с обручем в первые две-три недели, не должно превышать 20-30 минут.

Переходим на новый уровень

Привыкнув к хула-хубу, и отработав технику, вы можете немного усложнить себе задачу, и начать менять направление вращения снаряда. В начале, вам будет очень трудно достичь равновесия, но затем вы приноровитесь, и сможете менять направление, не прерывая кручения. Такое упражнение очень полезно, и будет способствовать более быстрой потере веса.


Попробуйте спустить обруч на бедра. Если вы уже можете крутить его на талии, то легко   выполните  и это упражнение. Начните крутить хула-хуб как обычно, в области поясницы,  а когда «поймаете» темп, позвольте обручу спуститься в область бедер. Когда он окажется там, немного ускорьте движения, стараясь удержать хула-хуб.

Таким образом, вы расширите ассортимент упражнений и сможете тренироваться более продуктивно.

Начинайте занятие с кручения обруча на талии по часовой стрелке, затем  вращайте его в другую сторону. Спустя минут десять можно спустить обруч на бедра, а потом, сделав тазом движение вверх, вновь поднять его на талию.

Такая тренировка будет более продуктивной, нежели кручение обруча только в зоне поясницы.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Многие спрашивают: — Можно ли обручем убрать живот? А бока? Ответ: да! Крутим обруч для похудения.

Даже короткие тренировки с легким обручем будут способствовать совершенствованию ваших форм. Однако их можно сделать более эффективными.

Когда вы отработаете технику, и легко сможете удерживать обруч в течение 20-30 минут, можно будет усложнить себе задачу.


На данном этапе вы можете приобрести профессиональный снаряд с утяжелителями и массажными насадками. Есть также обручи снабженные специальными магнитными элементами.  Они способствуют улучшению тока крови в процессе тренировки.

Начинайте заниматься с утяжеленным обручем в плотной одежде. Первые две-три недели тренируйтесь по своей стандартной программе для того чтобы привыкнуть к новому снаряду. Затем вводите новые упражнения. Попробуйте, например, двигаться по помещению в процессе кручения обруча или стоять на одной ноге.

Для скорейшей потери лишнего веса и похудения необходимо соблюдать еще три правила:

  1. Занимайтесь ежедневно минимум по 20-30 минут;
  2. Ограничьте себя в употреблении высококалорийных продуктов. Ешьте меньше сладкого, мучного, жаренного, копченного и т.д.;
  3. Используйте специальные, крема и скарбы способствующие сжиганию жировых отложений.

Видео: как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

И напоследок видео, для тех, кто сомневается, что можно похудеть при помощи обруча или не до конца разобрался с вопросом о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.

Конечно, тренировки с обручем не дадут такого быстрого результата, как интенсивные занятия в тренажерном зале.  Но если у вас хватит терпения не бросать начатое, и ежедневно заниматься, то спустя несколько месяцев вы обретете шикарную  талию, которая станет предметом зависти всех женщин и объектом восхищения мужчин!

На этом все! Будьте здоровы и красивы!

Упражнение с обручем | Strong life

Упражнение с обручем для похудения живота и талии не такое уж и простое упражнение как вам кажется. Крути обруч, и ты похудеешь, так советуют в большинстве случаях, однако прежде всего необходимо понимать основы похудения и за счёт чего оно происходит. Прежде чем вы научитесь правильно крутить обруч предлагаю ознакомится с тем как убрать живот и бока обручем и как быстро похудеть.

Как научиться крутить обруч

Прежде всего необходимо понимать саму суть того как происходит этот процесс. Для более детального ознакомления смотрите предложенное видео.

Теперь вы поняли, что для того чтобы правильно крутить обруч необходимо прикладывать усилие с противоположной стороны, тогда обруч будет всегда оставаться на месте. Потренируйтесь немного для того, чтобы научиться ловить темп и прикладывать усилие.

Как научиться крутить обруч

Теперь, когда вы поняли суть переходим к практике. Для этого поставьте одну ногу немного вперёд, обруч возьмите в руки. Раскрутите его руками и начинайте двигать таз вперёд. Ваша задача двигать таз именно тогда, когда основная часть обруча позади вас. Тогда вы сможете понять, как именно надо крутить обруч. Вы прикладываете небольшое усилие в нужный момент, давая толчок по инерции обручу, ловя его центр тяжести. Для того чтобы правильно крутить обруч вам необходимо толкать его в противоположной стороне от его центра тяжести, делайте это хоть движением в бок, хоть наискосок. Проще всего делать это движением таза вперёд.

Как крутить обруч для похудения?

Упражнение с обручем считается аэробным и для того чтобы хулахуп сжигал жир необходимо удерживать пульс в зоне жиросжигания. Для начала нужно вычислить ваш максимальный пульс. Для этого из числа 220 вычитаем ваш возраст, допустим 35 лет = 185. Активная зона жиросжигания 65-85% от максимального пульса. Теперь 185*0,65=120 и 185*0,85=157 вот теперь вы знаете с какой частой пульса нужно крутить обруч для похудения.

Измеряйте пульс держа руку у себя на вене хотя бы 10 секунд, а потом умножайте на 6.

Советы

  • Когда обруч начинает падать сразу же ловите его руками, чтобы он вас не бил и не оставлял ушибы.
  • Для того чтобы увеличить темп, вам необходимо ускорить движение обруча, значит и вам нужно быстрее реагировать и вовремя ловить момент для движения вперёд.
  • Во время выполнения упражнения вам необходимо держать руки возле груди.
  • Учитесь вращать хулахуп в одну сторону по часовой, а затем против часовой стрелки.

Ошибки

  • Движение телом по кругу вслед за обручем.

Вопрос: Как крутить хулахуп? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

Как научиться крутить хула-хуп (hulahup)

Видео взято с канала: Северюхин О.В. Взгляд со стороны


 

Худеем с хулахупом! / Утренний эфир

Видео взято с канала: Первый Приднестровский


 

Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп Чтобы Сжечь Достаточно калорий. Сколько крутить. Обруч для талии

Показать описание

Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп чтобы сжечь достаточно калорий. Обруч для талии.
Какой обруч выбрать. Обруч..
Виды обручей:
Обруч классический, обруч металлический. Простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес. Хорошо подойдёт для начинающих;.
Обруч утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы кора будут дольше находиться под нагрузкой..
Массажный обруч. Его особенность в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие. Существенный минус шарики могут слишком грубо воздействовать на кожу, в результате вы получите неприятные болевые ощущения и синяки..
Металлический обруч..
Самый экзотичный вид: хула-хупы со счетчиками калорий. На небольшом экране виден результат занятий количество сожженных калорий за один подход. Сколько крутить.
Как правильно крутить обруч. Похудела крутила обруч..
Крутим обруч можно только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа;.
Амплитуда движений талией должна быть небольшой не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные;.
Правильная осанка держим спину ровной, голову прямо;.
Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом дыхание происходит только через нос. Дышим равномерно и спокойно;.
Противопоказания.
Как и все тренировки, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Они абсолютно противопоказаны при беременности, а также нежелательны в менструальный и послеродовой период. Также нельзя крутить обруч, если у вас есть любые заболевания почек, печени или яичников. Для того чтоб точно знать, можно ли вам крутить обруч, лучше всего проконсультируйтесь с врачом. Часто после первых тренировок у девушек с чувствительной кожей могут появиться синяки или гематомы. Если они ярко выражены и вызывают сильные болевые ощущения, то лучше занятия приостановить или, по крайней мере, уменьшить нагрузки..
Можно ли похудеть с помощью обруча?
За 10 минут интенсивной работы с обручем мы можете сжечь до 100ккал. А если крутить, например, 30 минут, то можно сжечь 300ккал!
Но не стоит радоваться, потому что это будет только вода. Реального жира вы сожжете 20гр. Чтобы вы сожгли 100гр жира надо потратить 900ккал. А это 1.5часа непрерывного кручения обруча..
Готовы ли вы каждый день работать 1.5 часа в таком сумасшедшем режиме? Я думаю, что нет..
Сможете ли Вы почувствуете тонус мышц живота? Возможно.
Сможете ли похудеть с помощью обруча или убрать жир с области живота? Нет.
Ведь невозможно похудеть только в какой-то одной области. Жир сгорает одновременно по всему телу. Крутя обруч, вы получите минимальный уровень стресса. Именно фактор стресса является определяющим, т.к он влечет за собой выброс гормонов, которые и запускают процесс жиросжигания. Поэтому необходимы более радикальные нагрузки, такие как интенсивный бег или работа с отягощениями в спорт зале. Также необходимо отрегулировать калорийность пищи. Процесс жиросжигания будет проходить более эффективно если вы добавите в свой рацион современный и эффективный жиросжигатель. Как выбрать такой жиросжигатель я подскажу по ссылке в описании.

Видео взято с канала: МИНУС 20 ДЕВОЧКИ


 

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

Видео взято с канала: Телеканал СТБ


 

Как научить ребенка вращать обруч? На примере детей от 3 до 6 лет, д/с №273 г. Минска

Видео взято с канала: Наталья Власенко


 

Учусь крутить хулахуп

Видео взято с канала: КАК ХУДЕЮ Я


 

Как научиться крутить обруч

Видео взято с канала: Светлана Гончарова.


Самый увлекательный способ привести себя в форму: Как пользоваться хула-хупом для новичков — Узнай, как пользоваться хула-хупом | Видео и учебные пособия по танцам хула-хуп

Хотите чувствовать себя хорошо, двигаться плавно и получать массу удовольствия? Конечно, вы делаете. Возьмите обруч взрослого размера, который подходит именно вам, и давайте сделаем это!

Подпишитесь на канал Hooplovers на YouTube, чтобы получать еженедельные бесплатные уроки или, если вы хотите изучить все основы и не только, я покажу вам, как.

Пяльцы нужного размера.

Самое главное, вам нужен хула-хуп подходящего размера. Если вы попробовали обруч маленького ребенка и почувствовали себя неудачником, не бойтесь; это не ты это обруч! Пяльцы правильного размера должны измеряться от земли до пупка (или выше). Если вы пытаетесь использовать детский обруч из магазина игрушек, спортивного магазина или Walmart / Kmart, вы готовитесь к катастрофе.

(Где купить обруч. Или сделать его.)

— Узнайте онлайн сейчас

Для начала я рекомендую мой бесплатный 7-дневный курс по обручу на талию.После этого вы сможете насладиться 10 трюками для начинающих. Если вы чувствуете, что хотите продолжить после этого, я настоятельно рекомендую 28-дневный стартовый пакет Hoopers, чтобы оказать вам сильную поддержку в первый месяц использования пялец.

Вы также можете попробовать кучу учебных пособий на Hooplovers YouTube

A Hoop Space.

Если у вас есть обруч взрослого размера, если вы хотите надеть хула-хуп внутри, вам нужно будет освободить место, чтобы не врезаться во все вокруг.Идеально отправиться в парк или на пляж на открытом воздухе, но большое внутреннее пространство, где вы можете свободно перемещаться, — это здорово.

— Акцент на веселье

Обруч — это то, что требует игры и практики. Если вы мало двигались и не танцевали их, вам нужно проявить терпение и дать ему достаточно времени и практики, чтобы привыкнуть к движению обруча.

Ознакомьтесь с бесплатными уроками ниже или просмотрите бесплатные курсы обруча здесь, чтобы начать работу.

— Rocking playlist

Музыка помогает вашему телу и обручу найти ритм и соединиться.Составьте плейлист из любимых песен, чтобы вы были готовы к танцам.

Теперь давайте разберемся с обхватом талии на простые шаги:

— Встаньте, поставив ноги на ширине плеч или одна немного впереди другой.

— Прижмите обруч к пояснице на плоской горизонтальной плоскости.

— Дайте пяльцу ровный, но сильный толчок руками в том направлении, которое интуитивно кажется наиболее удобным. Обруч должен несколько раз повернуться вокруг вашего тела, даже если вы не двигаетесь своим телом.

— Как только вы вращаете обруч, зажигайте ритмичный пульс в средней части туловища, толкаясь вперед и назад, если одна ступня перед другой, или из стороны в сторону, если ступни параллельны.

— Если сначала у вас ничего не получится… вы знаете, что они говорят. Поднимите обруч, прижмите его к пояснице, резко и ровно толкните его в одном направлении и мгновенно включите импульс тела, чтобы обруч не упал.

Начните бесплатный 7-дневный курс талии-обруча прямо сейчас

Что нужно запомнить…

— где бы обруч ни был на вашем теле, это та часть вашего тела, которая должна пульсировать.Если ваши бедра и колени слишком сильно двигаются под обручем, обруч будет опущен.

— для повышения выносливости обруча может потребоваться время, вы можете обнаружить, что обруч автоматически замедляется после нескольких вращений. Вы можете увеличить скорость обруча, усилив пульс туловища и его скорость.

Бесплатные курсы для вас здесь

Я собираюсь добавить несколько уроки танцев с обручем для начинающих ниже. Не забывайте делать обруч так же, как вы смотрите, практика и игра помогают!

И всегда, всегда весело.Обруч — это игровой способ потренироваться и почувствовать себя хорошо, проявите терпение, будьте уверены, что это произойдет, и получайте удовольствие!

С удачным обручем!

Нужна дополнительная помощь в танцевальных движениях с обручем? Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube или принять участие в моем семинаре Learn to Body Hoop.

Примечание. Обруч может показаться отличным развлечением, но это суперактивное упражнение, которое полностью заставит ваше сердце биться быстрее и успокаивает тело, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, прежде чем начинать это как новое упражнение.

Как танцевать с обручем для начинающих

Hula Hoop Dance — это динамично развивающийся жанр, адаптируемый к любому стилю музыки, доступный для танцоров-соло, дуэтов или ансамблей и доступный для всех поколений и типов телосложения. Некоторые стили танца хула-хуп заставляют обруч вращаться на корпусе, так как танцор сосредотачивается на работе ног и движении рук вокруг обруча. В других стилях хула-хуп не должен касаться тела все время, манипулируя любым количеством хула-хупов, чтобы они двигались в пространстве, окружающем танцора.Тем не менее, в других стилях хула-хуп перемещается между плоскостями, базовым обручем и обручем вне тела. Иногда хула-хуп вращается вокруг части тела, катится по дорожке или вообще не вращается.

Если вы только входите в мир танца с обручем, вам нужно сосредоточиться на двух предметах:
• Изучение движений собственного тела и
• Обучение общению с обручем.

После работы с этими базовыми навыками ваш собственный танец с обручем начнет трансформироваться в стиль, который вам подходит.Пожалуйста, обратите внимание, что я мог бы потратить целые выходные на изучение и разработку строительных блоков танца с обручем, но в контексте этого момента я надеюсь дать вам первые ступеньки, чтобы поприветствовать вас на вашем личном пути открытий.

Шаг первый: На теле Хула-Хупинг, также известный как «Танец с обручем-качалкой»

Каждая из следующих тем On Body Hula Hooping начинается с объяснения основных движений. Хотя каждый из этих строительных блоков описан для абсолютного новичка, даже опытному хула-хуперу может быть полезно пересмотреть эти основы.Даже если ваша цель — танец с обручем вашего тела, эти упражнения «Body Rocking» помогут вам открыть способы движения тела в танце, которые позже можно будет применить к тренировкам вне тела.

Каждая тема завершается упражнениями по превращению основного движения в танец.

Лапка для талии

Если вы впервые берете в руки хула-хуп или уже год любите хула-хуп, вернитесь к тому первому толчку хула-хупа на талии.Обратите внимание, что диаметр хула-хупа будет определять скорость, с которой ваше тело должно двигаться. Для получения дополнительной информации о том, как выбрать хула-хуп, прочтите статью «Какой размер хула-хупа мне нужен».

Наденьте хула-хуп на поясницу. Если вы немного наклонитесь в арку спины, вы почувствуете ту точку, в которой ваше тело начинает обнимать хула-хуп. Сделайте один шаг вперед, чтобы одна ступня была впереди другой. Неважно, какую ногу вы используете, просто выберите для начала ту, которая кажется наиболее естественной.Удерживая хула-хуп параллельно земле, сильно подтолкните его рукой к животу, чтобы хула-хуп мог несколько раз вращаться вокруг вашего тела без необходимости даже двигать телом. Освоение контроля над этим первым толчком может сделать или сломать легкость вашей практики хула-хупа. Попробуйте сделать то же самое с другой ногой впереди или во время толчка другой рукой и привыкните к обеим сторонам.

Как только хула-хуп начнет вращаться вокруг вашей талии, двигайте телом по прямой линии так, чтобы ваш пупок проводил линию между пальцами ног.Держите пятки на земле, а колени мягкими, пока ваше тело соответствует темпу вашего хула-хупа.

Сохраняя представление о том, что ваш пупок движется по прямой линии между пальцами ног, попробуйте эти трехфутовые позиции:

1. Правая нога вперед — корпус движется вперед назад
2. Левая нога вперед — корпус движется вперед назад
3. Ноги бок о бок (2 фута друг от друга) — тело движется из стороны в сторону

В каждой из этих позиций потренируйтесь толкать обруч в любом направлении, чтобы вы могли выполнять каждое положение стопы с обручем, вращающимся вправо или влево.Затем попробуйте сменить положение ног, не позволяя обручу упасть.

Танец

Начните с включения вашей любимой песни. Потренируйтесь менять положение ног так, чтобы вы ставили ногу в следующую позицию с ключевыми моментами песни, такими как начало новой строки или сильная доля. По мере того, как вы углубляетесь в песню, попробуйте чаще менять положение ног или повторять шаблоны движений. Когда вы обретете уверенность, поэкспериментируйте с другими движениями ног, такими как виноградная лоза, ступенька или ча-ча-ча.Включите разные стили музыки и посмотрите, как стиль музыки изменится, как вы хотите двигать ногами.

Это основная основа футворка Hula Hoop Dance. Чем больше вы играете с этой концепцией, тем комфортнее становится ваше тело, отделяя движение бедер от движения ног. Вы обнаружите, что, хотя ваши ноги будут менять скорость в зависимости от шагов и музыки, вращение хула-хупа останется постоянным. Поначалу естественно чувствовать разочарование, поэтому может помочь обруч с хула-хупом большего диаметра, чем вы обычно используете, когда пробуете новую работу ног.

Превращая ваше тело

Вращение или вращение вашего тела во время хула-хупинга служит многим целям.

1. Добавляет контрастное движение и позволяет вам смотреть в любом направлении
2. Изменяет скорость хула-хупа по отношению к вашему телу
3. Может облегчить изучение новых трюков и движений
4. Помогает поймать хула-хуп который начинает падать
5. Замаскируйте или сгладьте переходы в другие части танца

Вращение в том же направлении, в котором вращается хула-хуп, замедлит вращение хула-хупа по отношению к вашему телу.Поворот в обратном направлении увеличит скорость хула-хупа по отношению к вашему телу, так что вам также придется двигаться быстрее. В танце с обручем для начинающих мы можем сосредоточиться на повороте тела в том же направлении, в котором вращается обруч.

Компасный поворот — прочный строительный блок и отправная точка для начинающих. Выберите опорную ногу в зависимости от направления вращения хула-хупа. Если хула-хуп вращается влево, сделайте якорь левую ногу.Если хула-хуп вращается вправо, поставьте правую ногу на якорь. Поставьте ступни из стороны в сторону и найдите удобную стойку для хула-хупа, двигая бедрами из стороны в сторону. Пока ваша опорная стопа поворачивается на месте, другой ногой толкайте свое тело на небольшой поворот на 45-90 градусов. После того, как вы снова опустите ногу, убедитесь, что ваша талия все еще контролирует хула-хуп, прежде чем делать следующий поворот.

Плавающий поворот использует ту же концепцию, что и компас, но поворачивает ваше тело на полные 360 градусов и поворачивает ваше тело с той же скоростью, что и хула-хуп, за один оборот.Это создает иллюзию того, что хула-хуп плавает во время вращения. Начните с того, что опорная ступня находится в переднем положении, и отталкивайтесь другой ногой, прилагая достаточно силы, чтобы совершить полный круг. Когда вы закончите вращение, снова опустите поднятую ногу и продолжайте тянуть пояс. Обязательно вращайте свое тело в том же направлении, в котором вращается хула-хуп, и начинайте движение с обручем на талии, как только ваша ступня коснется земли. Не забывайте практиковать эти повороты в обоих направлениях!

Танец

Использование якорной стопы помогает танцору оставаться на земле, когда он учится поворачиваться, но освобождение от земли поможет выпустить тело в поток танца.Начните выполнять повороты произвольной формы, перемещая одну ногу за раз, помня из упражнений с обручем на талии, что, где бы вы ни приземлялись, вы можете восстановить контроль над обручем, подумав о перемещении корпуса с линией между ступнями.

Включите музыку и включите повороты в практику работы с ногами. Поскольку поворот с обручем изменяет скорость обруча по отношению к вашему телу, вы можете использовать свои повороты, чтобы соответствовать вашим шагам и движениям, приближенным к скорости и ощущению музыки.Попробуйте добавить плавный поворот, чтобы подчеркнуть музыкальный момент, или переключитесь между обращением в одном направлении и медленными поворотами, чтобы отразить текст.

Куда деваются руки ?!

Одна из самых распространенных вещей, которую будет делать рука при обучении хула-хупу — это имитировать тираннозавра. Эти руки ти-рекса или куриные крылышки отлично подходят для защиты рук от хула-хупа, но они не будут вашим первым выбором при танцах с хула-хупом.Первый способ приблизиться к движениям рук и кистей — это начать обращать внимание на то, где они находятся, и позволять им делать все, кроме тираннозавра. Думайте об этом как о трехэтапном процессе, в котором ваши плечи, руки и руки танцуют между ними.

Начните с расслабления и положения плеч. Несколько раз поверните плечи вперед, вверх, назад и вниз, а закончите спиной и опусканием, выдохом и представьте, как ваши лопатки плавятся по обе стороны от позвоночника.

Затем подумайте о разных местах, где могут быть ваши руки.Вытяните их в обе стороны, дотянитесь до них перед собой, поместите за голову или держите их на сердце. Ваши руки могут быть зеркалами каждого из них, или каждый может делать что-то свое. Поэкспериментируйте с направлением ладоней и положением пальцев, как если бы каждая из ваших рук была уникальной и расслабленной скульптурой.

Наконец, сосредоточьтесь на руках. Широко вытяните руки или позвольте локтям быть мягкими и осторожно согнутыми. Ваши руки могут образовывать четкие линии или изгибаться в круги.Найдите разные пути для ваших рук, когда вы переключаете руки в новое положение.

Танец

Так много танцев происходит в тех местах, где ваши руки перемещаются в новое положение. Поставьте ступни на землю и начните делать хула-хуп в доминирующем направлении, чтобы вы могли сосредоточиться на руках, в то время как ваше тело удерживает хула-хуп в движении. Включите музыку и с каждой строчкой двигайте одной рукой. Вы можете переместить правую руку в 4 разных положения, прежде чем двигать левой, или вы можете каждый раз менять руки.Попробуйте вести движение рукой, плечом или локтем и позвольте остальной руке следовать за ним. Различные способы движения руки соответствуют разным стилям движения. Вначале просто найдите движения, которые приятны вашему телу.

По мере того, как вы привыкните к тому, что ваши руки и кисти будут танцевать в воздухе над обручем, снова начните двигать ногами. Поверните обруч и сделайте руками круги перед собой, отражая движения ваших обручей. Затем попробуйте использовать эти движения, следующие за обручем, для перехода между разными положениями рук и кистями, которые вам нравятся.Включите движения рук в свои повороты, начиная и заканчивая широко раскинувшимися руками и поднося руки к груди во время вращения. Как и раньше, играйте разные стили музыки и попробуйте изменить движение рук, чтобы отразить то, что вы слышите.

Не забудьте потренироваться вращать хула-хуп в другом направлении, и вы увидите, как это меняет то, как ваши руки хотят двигаться!

Шаг второй: пустое пространство и космическое пространство

Знакомство с пустым пространством внутри и вокруг обруча дает всему телу новое место для танцев.В то же время танец в этом пустом пространстве подготавливает нас к другим трюкам, таким как брейки, весла, подъемы и другие переходы.

Внутри окна или Внутреннее пространство

Если вы посмотрите на хула-хуп, вращающийся вокруг вашей талии, между окружностью хула-хупа и вашим телом есть движущееся окно. То же самое можно сказать и о хула-хупе, который вращается вокруг ваших ног, шеи, рук, ступней или любой другой части вашего тела. Пустое пространство между хула-хупом и вашим телом — это внутреннее окно.

Чтобы начать исследовать пространство, подпирая талию, начните с попытки окунуть любую руку в это окно и снова вытащить ее, не касаясь обруча. Если ваш хула-хуп вращается влево, начните с погружения левой руки в окно, когда оно появится перед вашим телом. Если обруч вращается вправо, используйте правую руку впереди. Окунув эту руку в обруч, вы можете проследить за окном до задней части тела, прежде чем убрать руку с пути.Когда первая рука выходит из обруча за корпусом, вторая рука может войти и следовать за окном назад к передней части тела. С помощью этой техники вы можете использовать все пространство вокруг своего тела, не касаясь руки и обруча.

Танец

Помните, как вращение в том же направлении, что и хула-хуп, замедляло движение хула-хупа по отношению к вашему телу? Включение поворотов дает вашим рукам больше времени, чтобы танцевать в окнах и выходить из них.Слушая разные песни, начните опускать руки в окна и следить за движением хула-хупа. Когда вы поднимаете руки назад, постарайтесь занять одно из ваших любимых положений из предыдущего упражнения и сопротивляйтесь желанию сесть в позу ти-рекса. Если сомневаетесь, просто позвольте своим рукам и рукам совершать круговые движения в такт музыке.

По мере того, как вы играете с окнами, вашему телу будет удобнее пересекать линию, ранее удерживаемую хула-хупом.Вы можете попробовать держать руку внутри окна и близко к телу, чтобы хула-хуп перекатился по ней на один оборот, прежде чем вытащить ее обратно. Эти переключатели также помогут подготовить вас к опусканию плеч и другим переходам.

за пределами окна, также известное как космическое пространство

Космическое пространство — это все пространство по ту сторону обруча от вашего тела. Это может показаться далеким, но в любой момент, когда обруч касается вашего тела, космическое пространство будет на расстоянии дюйма.Отличный способ привыкнуть к игре за окном — это попытаться прикоснуться к ноге, потянувшись к внешней стороне хула-хупа и взмахнув рукой вниз и через окно в открытый космос. Это движение очень похоже на игру во внутренних окнах, только теперь ваша рука следует за местом, где хула-хуп касается вашего тела, а не за самой дальней точкой.

Танец

Как только вы поймете, где ваши руки вписываются в космическое пространство, вы можете начать играть между внутренним и внешним окнами.Исследуйте пространство сверху, снизу и внутри обруча и представьте, что ваши руки делают спирали и круги, следуя направлению движения обруча. Ваши руки танцуют в пустом пространстве, и ваше тело знакомится с движением и каждым изменяющимся местоположением хула-хупа вокруг вас.

Шаг третий: стиль

Как и в любой другой форме общения, чем больше вы практикуетесь в диалоге с хула-хупом, тем более плавным и естественным он станет.То же самое и с движением вашего тела. На этом этапе не беспокойтесь о том, красивы ли ваши движения или изящны ли переходы. Независимо от того, каковы ваши движения, чем удобнее вы будете их выполнять, тем более естественным изящным и красивым они будут казаться.

Когда вы найдете любимые стили музыки для хула-хупа, найдите время, чтобы посмотреть пару видео профессиональных танцоров, исполняющих этот стиль музыки без реквизита. Вам не нужно пытаться выглядеть как эти видео, но посмотрите, какое вдохновение вы можете черпать из их движений.Изучите способы использования ступней и верхней части тела для имитации стилей, которые вам нравятся. Затем поставьте несколько хороших мелодий и позвольте ей течь. Если позволяет пространство, наденьте повязку на глаза или закройте глаза. Именно в эти моменты между вами и вашим хула-хупом ваш собственный индивидуальный стиль начинает представляться вам.

Следующие шаги

Исходя из этих основ, вы можете двигаться в любом направлении в зависимости от того, на чем вы хотите сосредоточиться. Вот несколько идей для ваших следующих ступенек:

1.Чтобы узнать больше о танце с основным обручем «Body Rocking», начните изучать обруч на груди, плечах, талии и ногах
2. Держите обруч вокруг талии, но начните изучать наклонные обручи и бочки
3. Научитесь поднимать или бросать пиццу, чтобы перейти в отрыв обруч для тела
4. Тренируйте брейки и весла, чтобы изменить направление и импульс хула-хупа

Найдите местного инструктора, местное варенье с обручем, текущие занятия или выездные семинары, чтобы поучиться у других хула-хуперов и присоединиться к растущему сообществу.Следите за новыми учебниками и онлайн-классами от Spinsterz, если вы учитесь дома.

Готовы запясться? Посмотрите на отличный обруч для начинающих ниже!

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как делать хула-хуп от начинающих до продвинутых трюков с хула-хупом

Примерно

Научитесь танцевать хула-хуп

В этом разделе вы найдете несколько видеоуроков по использованию хула-хупа с различными советами и приемами.Я разделил видеоуроки на разделы, от начинающих до продвинутых в пяльцах. Щелкните по ссылкам ниже, чтобы выбрать уровень сложности пялец, который вы хотите выучить. Для начинающих пяльцев, у которых нет опыта, оставайтесь на этой странице, чтобы начать. Наслаждаться. Кроме того, вы можете посетить мою страницу с указателем трюков с хула-хупом, где вы найдете полный список трюков с хула-хупом вместе с их уровнями сложности.

Если вы заинтересованы в посещении классов с обручем или частных уроков от Hoopsmiles или хотите быть в курсе будущих занятий с Hoopsmiles, свяжитесь с Hoopsmiles по адресу бронирования @ hoopsmiles.com.

Прежде чем мы начнем, убедитесь, что у вас пяльцы подходящего размера. Правильный размер пялец может иметь решающее значение при установке пялец. Тем из вас, кто хочет купить или приобрести обруч, я рекомендую приобрести обруч ручной работы. Имейте в виду, что чем больше диаметр обруча, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашего тела, что может упростить создание обруча. Обручи меньшего размера будут вращаться быстрее, что может потребовать более быстрых движений тела для поддержания вращения обруча. Очень маленькие обручи, которые вы можете найти в отделе игрушек в магазине, часто не подходят взрослым.Пяльцы меньшего размера могут быть лучшим вариантом для более опытных пунцов. Кроме того, толщина и вес окантовки ваших пялец могут иметь значение при создании пялец. Хотя для некоторых поначалу более тяжелые обручи могут быть проще, если вы планируете совершенствовать свои навыки, более тяжелые обручи могут ограничивать выполнение более сложных трюков с обручем.

В поисках правильных пялец

Если вы планируете делать свои собственные обручи для новичков, я рекомендую использовать пластиковую трубку толщиной около 3/4 дюйма с номиналом от 100 до 160 фунтов на квадратный дюйм, которую вы обычно можете найти в строительном магазине.Для более легких обручей, например, для более сложных обручей на руке, вы можете использовать трубку размером ½ дюйма.

Тем не менее, идея о существовании идеального обруча для новичков — это миф. Я говорю это, потому что потребности каждого человека разные. Если вы хотите усовершенствовать свои навыки работы с обручем, я рекомендую собрать коллекцию обручей разных размеров. По мере того, как вы будете совершенствоваться в пяльцах, вы можете начать переходить на обручи разного размера, чтобы испытать себя. Пытаясь найти подходящие для вас обручи, я рекомендую встретиться с другими пяльцами в вашем районе и опробовать их.Если вы обнаружите, что одно из их обручей вас вдохновляет, купите обруч такого же размера. Как правило, диаметр обруча для новичков может варьироваться от талии до груди. В некоторых случаях даже выше груди или короче талии также может сработать.

Как найти лучший размер, вес обруча для начинающих и т. Д.

Узнайте, как надевать обруч на талии

Думаете, вы хотите попробовать танец с обручем, но еще не научились ходить с обручем на талии?

Вы не одиноки!

Обруч для талии требует движений вашего тела способами, к которым вы, вероятно, не привыкли… и иногда это сначала кажется немного странным.Это определенно стоит того, чтобы пройти через это, потому что, как только вы это сделаете, вы обнаружите, что хула-хупинг — отличное средство для снятия стресса. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как завязывать талию сегодня!

1. Используйте пяльцы подходящего размера

Многие люди считают, что маленькие легкие обручи хороши для новичков, но на самом деле все наоборот. Более тяжелые обручи большего размера требуют больше времени, чтобы вращаться по кругу, что дает вам больше времени, чтобы заставить ваше тело делать то, что ему нужно, чтобы удерживать обруч в вертикальном положении.Обручи для взрослых начинающих имеют размер от 38 до 42 дюймов в диаметре и весят от 1 до 2 фунтов.

Подумайте об этом так. Если вы носите 7-й размер для взрослых, вы бы не стали надевать 7-й размер для детей только потому, что это тот же номер, верно?

Обручи работают точно так же. Возможно, вам удастся обвязать обруч чем-то меньшим, но это будет нелегко… или удобно.

2. Обруч движется туда, куда вы двигаетесь

Если вы хотите научиться ставить обруч на талию, важно помнить, что обруч движется туда, куда вы.Попробуйте посмотреть на себя в зеркало. Новички часто замечают много движений в шее, плечах и коленях. В этом случае выпрямите позвоночник так, чтобы голова, шея и плечи находились на одной линии с бедрами и коленями.

Теперь закрутите обруч вокруг талии, сосредоточив внимание на той части тела, где вы хотите, чтобы обруч вращался.

3. Толкайте, а не вращайте.

Несмотря на то, что это называется «хула-хупинг», ваши бедра не вращаются по кругу. Вместо этого ваши бедра и талия толкаются вперед и назад, когда обруч соприкасается с вашими боками.Это «пульсирующее» движение заставляет обруч двигаться по кругу.

Чтобы держать обруч в приподнятом состоянии, убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, но при этом отзывчиво. Ваши мышцы должны быть напряженными и сосредоточенными, но не жесткими.

4. Успокойся

Если вы обнаружите, что «боретесь» с обручем, остановитесь и вспомните основы.

  • Ваш пресс и спина задействованы?
  • Ваш позвоночник прямой?
  • Ваше тело движется в том направлении, в котором вы хотите, чтобы обруч вращался?

Чтобы обруч двигался, не требуется много энергии или усилий.Когда ваше тело напрягается, вам труднее реагировать на обруч, и оно, вероятно, упадет. Чтобы этого избежать, просто расслабьтесь и расслабьтесь.

Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться обручиваться на талии, но вы будете рады, что вы придерживаетесь этого. Прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете состояние дзен, которым бредят все эти хулиганы.

детей учатся играть на хулахупе онлайн | Kids Beginner Hula Hoop

Дети, давайте изучим основы!

Мы учим ваших детей вращать новые хула-хупы с помощью двух простых обучающих видео:

  • 1 обучающее видео «Как натягивать хула-хуп на талию» (12 минут
  • 1 обучающий видеоролик «Как надевать обруч на руках» (4 минуты)

Это виртуальный продукт, который идеально сочетается с одним из наших красивых танцевальных хула-хупов, размер которых подходит всем детям (и взрослым).Или ознакомьтесь с нашим замечательным пакетом для детей, который включает в себя индивидуальный обруч с именем вашего ребенка и эти видеоуроки для начинающих.

Эти видеоролики специально предназначены для детей и содержат простые инструкции, которые учат детей, как выбрать хула-хуп хорошего размера, как крутить хула-хуп на талии, как предотвратить падение хула-хупа, как вращать обруч на руках и т. Д. забавные задачи, которые можно сделать с помощью этих трюков!

Если вы взрослый и ищете более подробный курс танца с обручем, ознакомьтесь с нашим курсом «Основы танца с обручем».

Хула-хуп тоже нужен? Найдите идеальный вариант здесь или напишите по электронной почте, и мы поможем вам выбрать!

Как правильно выбрать пяльцы:

См. Наше руководство по основным размерам ниже. Обратите внимание, что у детей часто возникают проблемы с вращением обручей, подходящих по размеру их талии, и на руках. Может быть хорошей идеей выбрать один размер больше, а другой немного меньше, чтобы дети могли добиться успеха с помощью различных навыков как на теле, так и на руках.

Наши пяльцы измеряются сверху вниз — внешний диаметр (OD).Для облегчения обруча на талии обруч должен доходить примерно от пола до пупка или больше. Если ваш ребенок крупнее в средней части, увеличьте размер ИЛИ, если вам нужен совет по выбору правильного обруча, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

2-4 года — 60 см
5-7 лет — 80 см
8-12 лет — 85 см
Подросток — 90 см

** Обратите внимание, что после покупки этого виртуального продукта вы получите уникальную учетную запись с доступом к нашей платформе онлайн-обучения.Видео будут доступны для просмотра после входа на этот сайт. Этот процесс выполняется вручную и может занять несколько часов в зависимости от часовых поясов и того, когда мы сможем обработать ваш заказ. Мы делаем все возможное, чтобы настроить ваш доступ как можно быстрее!

Архивы непрерывного прядения — Штаб-квартира в Хула-Хупинге

Продвинутые приемы

HoopingSkill.com | 9 августа 2014 г.

Кто-нибудь еще любит длительное вращение так же сильно, как я ?! Это видео содержит несколько советов и инструкций по безопасному вращению с обручем.Это

Подробнее

Продвинутые приемы

HoopingSkill.com | 30 июня 2014 г.

Это довольно продвинутый трюк с двумя хула-хупами под названием «Легокоптер Джо». Перед тем, как сделать это, убедитесь, что вам удобно использовать вертолет с двойным кольцом, особенно изолирующий

.
Подробнее

Промежуточные трюки

HoopingSkill.com | 19 июня 2014 г.

Джоселин Гордон из HoopYogini делится промежуточным трюком с обручем, который называется «Бросок улова».По сути, это модифицированная версия метода «бросить и поймать», где вы заключаете

Подробнее

Трюки для начинающих

HoopingSkill.com | 29 мая 2014 г.

Еще один великолепный урок от Жаки Беккера из Hoopnotica. Это простой трюк с обручем, на самом деле вам нужно всего лишь опустить обруч из лассо, сохраняя при этом устойчивость всего тела

Подробнее

Трюки для начинающих

HoopingSkill.com | 9 мая 2014 г.

Техника устойчивого вращения — один из моих любимых элементов танца с обручем.Многие трюки с хула-хупом можно выполнять во вращении, но для этого действительно требуется

Подробнее

Трюки для начинающих

HoopingSkill.com | 6 апреля 2014 г.

Шакти Санфайр научит вас парить, как богиня в своем обруче! Солнце показывает! Давайте выйдем и научимся новому трюку с обручем, чтобы отпраздновать это событие.

Подробнее

Трюки для начинающих

HoopingSkill.com | 2 апреля 2014 г.

Этот трюк с хула-хупом, первоначально изобретенный Луной Бриз, создает красивую трехмерную «бабочку», с которой вы можете танцевать! Этот учебник по хула-хупу пришел к вам от Feather

.
Подробнее

9 способов сделать трюки с обручем в небольшом пространстве

Зимняя погода и небольшие помещения не должны мешать вашим танцам с обручем и прогрессу в фитнесе.Многие из вас просили уловок и упражнений с обручем, которые можно было бы выполнять с фитнес-обручем и танцевальными обручами в небольших помещениях. Итак, сегодня мы составили список трюков и упражнений с обручем, которые помогут вам не сбиться с пути, не разбивая при этом лампу!

# 1 Одноручная базовая изоляция

Базовая изоляция для одной руки включает в себя использование руки для вращения обруча вокруг центральной точки, следя за тем, чтобы обруч не вращался вокруг руки. Мастерская изоляция может создать иллюзию того, что ваш обруч парит или подвешен в воздухе.(Источник: www.hoopsmiles.com)

Рекомендуемые обручи : обручи для танцев и выступлений, обручи для фитнеса с утяжелением подойдут, но обеспечат более интенсивную работу плеч. Будьте осторожны с утяжеленными обручами для фитнеса, если у вас есть травмы плеча.

# 2 разрыв живота

Изучите упражнения, чтобы держать руки занятыми при подтягивании талии и базовом ломке живота. Подходящие обручи включают в себя как обручи для фитнеса с утяжелением, так и обручи для танцев и выступлений.

Рекомендуемые обручи : Обручи для фитнеса с утяжелением, все танцевальные кольца и обручи для выступлений

# 3 Коленный обруч

Как делать обруч Для начинающих с обручем вокруг ног / колен.Трюк в танце с обручем, который включает в себя опору на обе ноги выше колен. Изучите различные советы и приемы в этом уроке о том, как ставить обруч на ногу, от Hoopsmiles, также известного как Джон Койн. Музыка в этом видео — Джон Койн.

Рекомендуемые обручи : Обручи для танцев и выступлений. Обручи для фитнеса с утяжелением будут слишком тяжелыми и могут вызвать синяки.

# 4 Вертикальный обруч

В этом уроке вы познакомитесь с основами установки вертикальных пялец. Поскольку обруч находится вокруг вашего тела, вряд ли он слетит и ударится во что-нибудь!

Рекомендуемые обручи : Обручи для танцев и выступлений.

# 5 Вертикальный проход (с руками и без)

Я люблю это видео только за очаровательных цыплят на заднем плане. Но помимо этого, Вальдемар покажет, как выполнить вертикальный шаг с обручем и перейти к шагу без помощи рук. Скажите, что? Безумно круто.

Рекомендуемые обручи: все обручи для танцев и выступлений. Базовый шаг можно выполнять и с обручем для фитнеса.

# 6 Трюк с обручем: танкетка

Танкетка — это супер горячие трюки прямо сейчас.

Рекомендуемые обручи: Обязательно используйте для этого более легкие танцевальные обручи — полипропиленовые кольца оптимальны. Действуйте медленно, чтобы не было синяков.

# 7 Плечевой обод

Научитесь закреплять обруч через плечо. Обруч через плечо — это основная предпосылка трюка с обручем для упражнений №8 Breaks и Paddles.

Рекомендуемые обручи : Обручи для танцев и выступлений. Первую часть упражнений также можно выполнять с помощью фитнес-обручей с утяжелителями.

# 8 Брейки и весла

Это упражнение для одной схемы выполнения брейков и лопастей.Это простая схема, которую можно научиться делать медленно, а затем ускоряться, или к которой можно добавить приседания или подъемы ног. (Источник: Caroleena)

Рекомендуемые обручи : Обручи для любых танцев и выступлений.

Упражнения для приседаний # 9 с обручем

Ваши ягодичные мышцы (состоящие из большой, средней и малой ягодичных мышц) являются самой сильной группой мышц в организме, и их активация очень важна. Упражнения для ягодичных мышц ускоряют ваш метаболизм, разгибают все тело и в то же время отлично прорабатывают мышцы кора. Вот два варианта приседаний, которые вы можете попробовать с обручем.

Рекомендуемые обручи : Все обручи для фитнеса с отягощениями, а также обручи для танцев и выступлений.

Leigh Little,
Тренер по точному питанию
Сертифицированный ACE персональный тренер и специалист по фитнесу по питанию
Создатель DVD-диска Hoop Fitness

Чтобы поработать с Ли один на один, свяжитесь с ней по адресу [email protected]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.