-17 кг за 3 месяца!!! длиннопост, фотки и принципы похудения. — 93 ответов на Babyblog

Победа!!!!!! Пишу и руки трясутся… Я ждала этого момента почти год…

Я всю жизнь была худой. Худющей. А потом родила и поползлаааа…..

А потом опять родила…

И еще разок)))))))))

Каждый раз возвращаясь от все большего веса в нормальное состояние.

Здесь опыт -8кг https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1361201

И здесь -12 https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1722931

Третий раз был самым масштабным. Чудесный третий сын принес мне 19 лишних килограмм .

Честно скажу, я не понимаю, как живут полные люди. Первый раз в жизни моя полнота приносила не только эстетическое неудовольствие и психологические комплексы, но и реальные физические проблемы. Я не могла бегать и прыгать с детьми. Не могла сесть на корточки, живот мешал. Не могла закинуть ногу на ногу. У меня вылез варикоз на икрах, болели ноги, появилась одышка. То, что так жить нельзя, стало понятно практически сразу после родов. Но худеть я нормально тоже не могла, т. к. активно кормила, да еще и в первый (и все же думаю, в последний) раз в жизни. Кормила, кайфовала и страдала от нависших жиров. Мне не хотелось краситься, делать маникюр, ходить к парикмахеру. Не хотелось секса. Новых вещей. Ничего не хотелось. И вот когда нелюбовь к собственному телу достигла апогея, я подцепила от детей кишечную инфекцию. Было это в начале декабря. Я решила, что это может быть отличной отправной точкой — есть не хотелось совсем. И 8 декабря я начала ПУТЬ.

Все было также, как во второй раз. Худела я на дефиците калорий. Такое извращенное ПП, когда принципы вроде ПП, а порции — птичьи и вместо ужина кефир.

Психологически я была полностью готова, от вкусняшек отказалась легко.

Мне не нужны мотиваторы, пинки и прочее, я сама себе хороший мотиватор.

Все свои принципы и правила описала в посте про -12 кг., здесь дублирую. Это то, что РЕАЛЬНО мне помогало.

1. Совершенно необходима поддержка близких. Дома не должно быть вкусняшек, сладкого, булочек и т. д. Мой сладкоежка-муж терпел ради моей фигуры, отъедаясь на работе)) Я не пекла, зная, что не удержусь и съем пол-пирога. Приходя к подругам, просила убирать сладкое из поля зрения. Сейчас я уже могу сдержаться, но в начале — не могла и активно просила помощи!

2. Главный стимул — если хочется съесть запретное — посмотри вниз. Обычно там колышется живот и выступают необъятные ляжки. Если правильно применять этот пункт — с большей частью соблазнов удается бороться;)

3. Всегда помнить, ЗАЧЕМ все это делаешь. Вспоминать в нужные моменты — когда предлагают сладкое в гостях или на столе дымится вкусный ужин. Худеешь, чтобы нравиться себе, мужу, раздеваться на пляже с удовольствием, слышать «Вааау, у тебя двое/трое/четверо детей и ты так выглядишь?» — каждому свое.

4. ЕСТЬ МАЛО. На самом деле, это пункт 1, самый важный, но мне уже лень переписывать. Главное — есть соразмерно затраченной энергии, НО меньше, чем потратите. Если на улице поганая погода и сидишь дома — вполне можно обойтись стаканом кефира и яблоками. Если впереди активная прогулка — можно с утра съесть что-то, т. к. лишние калории сгорят.

Говорят, что нельзя допускать чувство голода. Все 3 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Мало мне все-таки)

5. Когда худеешь долго — надо обязательно иногда баловать себя, позволять съесть что-то сладкое или калорийное и НЕ МУЧИТЬСЯ СОВЕСТЬЮ. Потому что иначе можно сорваться и сойти с ума. Я ела на праздниках что хотела — сладкое, жирное. Стараясь, конечно, налегать на овощные салаты. но если сильно хотелось тортика — ела. И пусть на следующий день будет привес в полкило. Это — лишних 2-3 дня диеты, но зато не будет срыва из-за длительного ограничения. Мне такие «разрешенные застолья» помогали держать себя под контролем.

6. Я не покупала себе новых вещей на позорную фигуру — это тоже был стимул. Или, (знаю, что это неправильно опять же по советам диетологов-психологов), но я купила пару вещей меньшего размера, с расчетом на похудение. Я все время говорила себе, что похудею, приучая к этому свою голову и психику.

7. Спорт — пресс, планка 1-2 раза в день и 2 раза в неделю бассейн. Это мой максимум, я к сожалению ненавижу занятия и пока не придумала, как себя замотивировать достаточно для зала.

8.НЕ есть после 6-8 вечера. Для меня это оказалось действительно важный и действенным. И лучше не есть ничего, яблок и кефира тоже. Заснуть трудно, но для меня это был гарантированный отвес наутро.

9. Единственно — появился еще один момент, новый, именно в третий раз. Когда мне ужасно, просто нестерпимо хотелось вкусного, я (это ужасно звучит, но может кому-то поможет) жевала и выплевывала. Тем самым удовлетворяя потребность вкусовых рецепторов, но не забрасывая в себя лишний тортик. Ну и выпивала глоток кефира или огурчик, чтобы желудок не работал вхолостую.

10. Если сорвались и налопались запретного вне дня читмил — не надо бросать похудение с мыслями «все насмарку». Часто с такого и начинается зажор и набор веса! Не насмарку, с одного застольям или одной пиццы вес не вырастет, завтра ваши 2 кг привеса окажутся в туалете!!! Главное — не распускать себя, не давать воли мыслям «а, гори оно все!!!», так хочется ведь иногда… один раз превращается в 2 недели зажора и очень незаметно килограммы возвращаются.

Справедливости ради надо сказать, что КАЧЕСТВО тела меня не устраивает. Но я не связываю это только с похудением. Трое детей — не кот начхал. Животик, конечно, требует подкачки (или операции, я не решила еще), сильно растянулся, у меня трижды был просто ОГРОМНЫЙ живот.

Отдельно про ГВ. Мне удалось его сохранить, кормлю с удовольствием и прекращать не планирую пока.

Ну и еще — мне все же хочется сбросить 2-3 килограмма как запас на праздники. Но сейчас я устала и буду делать это немного позже.

И ради чего весь этот пост затевался — фотки (признайтесь, Вы же пропустили текст)))

Рост 171

Вес «до» 76 кг, размер 48. Здесь все без прикрас, суровая правда)))

После, сегодня, 59кг, 42-44

Индикаторные светлые штаны! 10 лет я по ним контролирую свой вес)

Девочки, верьте в себя, идите к цели несмотря ни на что и будет вам счастье)

Похудеть на 20 кг за 2 месяца диета

Я в похудела на 30!! Да так, что потом не набрать, а похудеть еще и на 40кг за пол года? История похудения в. Всем приветик! И вот я решила с вами поделиться своим достижением! Я наконец-то добилась своего и похудела!!!! Расскажу, каким образом. До беременности я весила 52 кг , в такую стройняшку влюбился мой любимый муж. Но за эти прекрасные 9 месяцев я поправилась на 35 кг и весила.

Диета Рожденная заново.

Cosmo рекомендует

Копилка диет — только Ваши рецепты. Здравствуйте, дорогие девочки и superpohudenie! Меня зовут Каролина, мне 23 года. Я пишу своё письмо. Создание сей темы навеяно вот этим: Как тучному парню удалось сбросить 35 кг за год Тема оказалась весьма интересна, а я тут как раз недавно решил в качестве эксперимента стать сыроедом на пару месяцев , а то говорят мол обжираешься фруктами, овощами и.

Сбросила около 20 кг за 1. Девушки-это са На этой диете сидели несколько моих знакомых- сброс веса в среднем составляет от 2 ,5 до 4 кг в неделю-зависит от первоначального веса. К сожалению нет. Если питаться только перекусами, тогда организм запасается съеденными калориями, так как их не хватает. И получается обратный эффект. Вместо того что бы. Диета Монтиньяка — похудеть надолго на 20 кг за 2 месяца.

Смысл диеты Монтиньяка выражается в нормализации режима питания за счет соблюдения ряда несложных рекомендаций. В любой.. Мне 11 лет, я очень собой не довольна, я очень ужасная сладкоешька, но я попробую с собой бороться. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца? Основные правила и прицепы диетического питания и процесса похудения.

Этапы избавления от лишнего веса: подготовительный, первый, второй и третий. Девчёнки всем привет, 9 05 не было времени отписаться, так как у меня прошло ровно 2 месяца как я на диете. Я похудела ровно на 20 кг. С 76 кг на 55 к Желаю всем удачи и терпения, я поняла одно кто хочет тот похудеет.

Как я и писала ниже, громко все кричат, а дело так и не доведут. Екатеринбур просто посетитель. Нужно похудеть на 20 кг за месяц. Содержание: как быстро похудеть ; диета на месяц ; безопасная потеря объемов; суточная калорийность; занятия спортом; отзывы. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам следует создать ежедневный дефицит в калорий калорий в неделю.

Чтобы похудеть на 20 кг за три месяца , ваш еженедельный дефицит калорий должен составлять как минимум калорий, то есть вы должны терять около 2 кг в неделю. Это означает. Я думаю за 2 месяца ты столько не сбросиш.

Могу сказать, как похудела моя знако05 когда поступала в институт физкультуры.

Она обёртывала тело в полителен и бегала по стадиону. Некоторые смеялись, а зря. Надо иметь силу воли и желание похудеть! Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц , лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного. Как утверждают диетологи, есть много разных способов, как похудеть за 2 недели и при этом улучшить состояние не только своей фигуры, но и.

Советы диетолога и фитнес-тренера, как быстро похудеть на 20 кг за месяц или 2 месяца. Эффективные упражнения и диеты для того, чтобы похудеть на 20 кг. Немало полных девушек и женщин заинтересованы в том, как похудеть на 20 кг в кратчайшее время: за 2 месяца , месяц , 20 дней или даже за неделю! Правда ли существуют. Похудеть на 25 кг за 2 месяца — сложная, но возможная задача для людей с избыточным весом.

Узнайте, с помощью каких трав и диет можно сбросить значительное количество килограммов. За полгода я сменила й размер на й. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть , активно. Годам к ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить.

Уже минус 24 кг за 3 месяца диета. Я довольно равнодушен к сладкому — в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел «десерты», только дегустировал их в очень скромном количестве. Сейчас в среднем делаю 15 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 Итак, как же похудел на 40 килограммов Сергей Доля? За 2 месяца я похудел на 20 килограмм , но потом сорвался и набрал, все что потерял.

Плюс депрессия тяжелая — она на 35 кг похудела месяца за полтора, до 29 кг. Чуть не умерла.. Я заметно похудела , но не смогла вовремя остановиться, мой вес снизился до критичной отметки — 42 кг и я заполучила гормональный сбой. Я усвоила урок и. Минус 16 кг за 2 года. Мой способ похудения трудно назвать правильным, но на мне он сработал — я сбросила 23 кг за 5 месяцев.

Похудеть на 20 килограмм за 4 месяца. Как за 4 месяца похудеть на 20 кг? Минус 25 кг за 4 месяца — Истории Успеха — calorizator. Как похудеть на 20 кг за месяц , как похудеть на 20 кг за 1, 2 , 4. Как я похудела на 20 кг за 4 месяца без диет. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле. Я сбросила за месяц по этой программе 16 к Подруга Правда, осталось ей столько же.

Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц — реально. Для всех недель неизменным остается питьевой режим — 2 литра в. И не только я : некоторые мои знакомые, также самостоятельно сбрасывавшие по 20 килограмм веса, тоже при этом научились готовить — по тем же. После этого установился крейсерский темп: я сбрасывал около 4 -х килограммов в месяц , что позволило мне убрать ещё 10 килограмм за 2 ,5 месяца.

С правильными подготовкой и выходом можно голодать целый месяц без вреда для здоровья. Да что там голодать, можно без еды и воды почти 2 недели просидеть. Я 3 года назад ставил на себе эксперимент, ничего не ел и не пил 4 суток и нормально себя чувствовал, просто не хватило силы воли. В частности, желающим похудеть за 2 месяца на 20 кг можно предложить популярную диету Ларисы Долиной, известную также под названием полосатая диета.

Она основана на чередовании одного дня нормального питания с одним разгрузочным днем, в течение которого разрешается употреблять. Как похудеть на 20 кг — отзывы. Оксана: Я хочу поведать вам — как я похудела на 20 кг. Пила несладкий зелёный чай. Каждые 20 —30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы.. Чтобы похудеть за месяц , нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты.

Ни в коем. Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2 —4 кг.

Как похудеть на 20 кг

Чтобы сбросить до 20 кг в домашних условиях, понадобится диета на 2 или 3 месяца , а для срочного похудения, по отзывам, подойдет монодиета на 2. Часть 2. Давай наберём на этом канале подписчиков! Статья о том, как похудеть на 20 кг за 2 месяца , возможно ли это вообще, стоит ли так к этому стремиться и что делать, если все-таки не это решился.

Я поставила себе цель — похудеть на 20 кг. Первым моим этапом на пути к стройности стала процедура криолиполиза когда специальный аппарат с вакуумной насадкой затягивает жировую складку и охлаждает ее до минус. Залогиньтесь, чтобы прокомментировать guycassode May , Могу порекомендовать хорошие таблетки для похудения.

Принимала около 2 месяцев и похудела на 12 кг, очень рекомендую. Jan , Мне Российский редуксин дико помог, похудела с 63 до 48 и вес уже где-то полтора года держится колеблясь от 48 до 50 не больше. Курс был два месяца, но я всего месяц пропила, так как еще больше худеть уже не нужно было!

Правда в Латвии их не купить, хорошо, что часто в Россию езжу, там и узнала про них. Mar , Pri GV neljzja,ja posle togo kak otkormila na4ala pitj lenusjka Mar , а разве можно Грацию пить при ГВ???? Знаю, что при Беременности нельзя подобные чаи пить, а вот при ГВ, не знаю Feb , V apteki a gde etot 4aj mozno preobresti????????

Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Jan , oo.. Sabina Блин с гастритом так шутить нельзя- надо на кашки тепленькие переходить. Jan , softy Jan , Molodec Sabin4ik,ja v tebja verju esli ja smogla to ti smoze6 to4no!!!!!! Jan , Vot toljko odezda vsja bolj6aja! Jan , попробую по Вашему примеру,так же занятся собой,но мне надо скинуть больше 30 кг Sabina Jan , а булки дома кончились и больше не появятся Sabina Jan , блин, какафка, заитриговала ты меня, кошмар как Jan , А,ещё я витамины pregnacare которые для кормящих мам пью с тех пор как родила,так врач посоветовала,пока кормлю буду пить!

Даже болеть меньше стала т. Jan , Softy вы молодчина,никого не слушайте! Я когда ребёнку было 2 месяца уже похудела на 24 кг,до беременности весила 55,в конце 72,а через 2 месяца после родов 48,сейчас ребёнку 9. Через 3 недели после родов я начала бегать с разрешения врача завернувшись в пищевую плёнку,делать кучу упражнений,ела на завтрак творог с ягодами,на обед суп или мясо постное с овощами,на ужин овсянку на воде,ВСЁ!

Я была сыта и молока бш ыло залейся! Каждый вечер после спорта делала массаж деревянной пупырчатой щеткой с антицеллюлитным кремом. А,и на следующий день после родов затянулась поясом специальным для живота и 2 месяца снимала только в душ! Сейчас у меня пресс почти с кубиками,нет целлюлита,я мало ем и отлично себя чувствую!

Главное своё отношение к этому,лично я фигурой была недовольна уже лет 5,но всё думала-вот завтра начну,а беременность стала последней каплей,я была себе противна! А ещё это такой кайф натягивать одежду 34 размера,зная что ВСЁ сядет хорошо! Jan , Вы,конечно молодец! Сильная сила воли,НО как эта диета повлияла на организм Я никогда не сидела на диетах!

После родов вес ушёл сам по себе,думаю благодаря ГВ. Jan , a ja toboj gorzhusj Ja tozhe kak toljko, tak srazu- no u menja gastrit, mne takoj ekstrim opasen. Dlja nachala nuzhno ot sladostej otkazatsja, ili hotja bi zamenitj suhofruktami Jan , ничего себе. Как правильно делать массаж гуаша: показывает Полина Сохранова Пять неочевидных плюсов растяжки: показывает Анна Канюк Бьютихаки для красивых волос от Риты Лиевой: они заменят салонные процедуры Заглянули: что лежит в косметичке у Лукерьи Ильяшенко Косметичка Снежины Куловой: лучшие средства личной бьюти-коллекции Как сделать объемную челку за минуту с помощью брашинга и фена Утренняя бьюти-рутина Екатерины Доманьковой: как правильно подготовить кожу к макияжу Честное видео: Лукерья Ильяшенко — о диетах и силе воли BeautyHack дня: как освежить макияж за 30 секунд с помощью одного средства Смотреть вечно: московский художник пишет картину лаками Le Vernis Chanel ТЕСТ: Как часто вам нужно мыть голову?

ТЕСТ: Сколько лет вашей коже? ТЕСТ: Каковы ваши шансы похудеть? ТЕСТ: Из какого фильма ваша пара? ТЕСТ: На какой сериал похожа ваша жизнь? ТЕСТ: На какого книжного героя похож ваш мужчина? ТЕСТ: Кем вы могли бы работать в редакции? ТЕСТ: Женой какого принца вы могли бы стать? ТЕСТ: Какие бьюти-процедуры нужны вашей коже после праздников? Подробная схема похудения за 4 месяца — на BeautyHack!

В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть за счет быстрой потери жидкости. Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания. Не относитесь к новой схеме питания как к диете Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов.

И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается. Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес. Новый рацион — это та система, которой вы будете придерживаться и дальше. Калорийность дневного рациона Существует огромное количество формул для расчета количества калорий.

Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного — скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта. Для женщин: Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя! В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности. Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода Бывает такое, что по всем расчетам получилось ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на часа. Также и с водой: если вам хочется пить — пейте!

Если нет — не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1, литра воды в день. Старайтесь не есть слишком часто с интервалом ,5 часа. Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи около часов , наоборот, запускают этот процесс.

В это время можно пить воду, но не перекусывать. Завтрак Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища омлет, творог, греческий йогурт , для кого-то — углеводная крупы.

Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи например, шпинат, банан и киви. Затем через минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам часа не захочется есть. Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи можно добавить немного тертого сыра , цельнозерновые хлебцы.

Перекус Хороший вариант — фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи — это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами. Обед Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки дает чувство насыщения. Как правило, после него вы съедите меньше обычного. Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр.

А еще будьте осторожны с крем-супами — они очень калорийные. На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита. Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом. Ужин На ужин могут быть овощи приготовленные или сырые и птица, рыба или бобовые — микс клетчатки и белка.

Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина — у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона — через часа после засыпания. Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе.

Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм — к потребляемой энергии. Сделайте перезагрузку! Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни. Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием. Учитывайте фазу менструального цикла Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним другие факты о месячных читайте по ссылке — прим.

Разгрузочные дни — раз в неделю Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения. Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит. Тренировки Аэробные нагрузки должны быть в приоритете.

Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Последняя определяется по формуле: — ваш возраст. Это необходимо для нормального жиросжигания. Важна также продолжительность занятий — 60 минут раза в неделю. Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На месяце можно подключить силовые тренировки начать с круговых на все группы мышц — раза в неделю. Потеря 20 кг — это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

«За восемь месяцев моей новой жизни я сбросил 35 кг»

Мы продолжаем публиковать истории похудения от наших читателей. Вот письмо от Василия Степанова, которому удалось с помощью LCHF добиться очень впечатляющих результатов и изменить свою жизнь к лучшему. Мы очень рады за Василия и надеемся, что его мечта о поступлении в театральный институт теперь уже точно сбудется. Может вам тоже уже есть чем поделиться с читателями нашего сайта? Пишите, мы будем рады опубликовать и вашу историю успеха.

Вот уже прошло ровно 8 месяцев с того момента, как я стал жить по LCHF.
Назвать это диетой у меня не поворачивается язык, LCHF — это образ питания и образ жизни. Как-то раз, у нас в колледже, была встреча с наркологом. Он сравнивал наркотики с сахаром, и спросил: “Кто из вас может отказаться от сахара?” — была поднята только моя рука, а всё потому, что я теперь — приверженец LCHF. Как говорят, наркоманы бывшими не бывают, так и меня тянет к сахару и сейчас, но, съев, например, кусочек шоколадки, я понимаю, что тут нет вкуса шоколада, его затмевает сахар. Мы настолько стали усиливать вкус сахаром, что полностью затмили оригинальный вкус продуктов.

А теперь, после этого вступления, я хочу перейти к своей истории. За восемь месяцев моей новой жизни я сбросил 35 кг, а в объёмах уменьшился настолько, что вещи, которые при таком же весе года 2 назад мне жали, с меня спадают. Я страдаю избыточным весом уже давно. Набирать его я начал где-то лет в семь: сразу, как пошёл в школу. Естественно, что вес с каждым годом, вместе с ростом, увеличивался. В 13 лет мне поставили диагноз “жировой гепатоз печени” и меня посадили на жёсткую диету, стол №5. Эта диета дала какой-то результат, но я помню, что вечно ходил голодный и злой. Тогда я скинул 10 кг, но они вернулись очень быстро и привели с собой еще несколько кг, как только я перестал сидеть на этой диете. После неудачной попытки похудеть, я забил на эту тему и жил себе дальше.

К 18 годам я весил уже за 100 кг. После 11 класса я поступал в театральный институт, и мне казалось, что мой вес мне сыграет на руку, но тогда меня не взяли. Не поступив, я не пошёл никуда учиться, а решил подождать год и готовиться к поступлению. Естественно, сидя дома, за питанием я особо не следил, сам того не замечая, мог съесть огромное количество еды. Литровой бутылки кетчупа хватало на 2 дня, сгущёнка и хлеб исчезали молниеносно. Через год я снова пошёл поступать в театральный институт и в одном институте мне сказали, что веса многовато и надо похудеть. Я опять не поступил. Вес к тому моменту достиг 146 кг.

Мы с мамой договорились, что садимся на диету. И 19 июня я стал питаться иначе. Самое интересное, что сначала мы хотели сесть на нынче модную диету Дюкана, но, каким-то образом, мама нашла LCHF и говорит: “Давай попробуем”. Тем более, тут можно кушать всё то, что я люблю, как мы нежно говорим с папой, жирненькое и жареное.

Поначалу было сложно, ломало, хотелось сожрать хлеба и скушать сладкого, но силой воли преодолевал это. И вес стал сначала потихоньку, а потом уже быстро снижаться. И, знаете, такая радость, когда я могу одеть вещи, в которые перестал влезать! Единственное, мне велик один мой классный пиджак, но не беда, главное — я стал чувствовать себя намного лучше. Боже мой, больная тема — противоположный пол, девочки, наконец-то, стали на меня обращать внимание.

Также в прошлом у меня был неприятный диагноз, о котором я упоминал: печень была подвержена тому, что могла болеть после усиленного приёма пищи. За эти 8 месяцев мне было плохо только 1 раз и то, скорее всего, потому, что я съел некачественный продукт. Самое прекрасное в LCHF — это то, что мне не нужно голодать. Я могу чувствовать сытость дольше и не слежу ни за количеством, ни за калориями. Но надо отдать должное, количество пищи стало намного меньше. Мне требуются теперь в 2 раза меньшие порции, чтобы почувствовать себя сытым и не быть голодным долгое время.

На сегодняшний день, 19.02.2015, мой вес составляет 110 кг.

Василий Степанов

Перейти в онлайн-магазин LCHF-продуктов

Читайте также:

Что такое LCHF?

Личный опыт: пять вдохновляющих историй

Через Тихий океан на веслах… и на LCHF!

Ким Кардашьян и Кайни Вест – новые лица Balmain. Казалось бы, причем тут LCHF?

За и против LCHF: звезды большого спорта ругаются в инстаграме и дают полезные советы

Лишний вес старит печень

Насколько жирная еда и LCHF опасны для печени?

Что происходит с желчным пузырем при переходе на LCHF? 

Как сбросить вес? Правило 1: Выбирайте низкоуглеводную диету

Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.

Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?

И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть. Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.

В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.

Велосипед не помогает

Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда. Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай. Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.

Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.

Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье. С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.

Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год. Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру. При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.

Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся…. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.

Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла. Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.

Дела пошли хуже

В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней. «Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон. Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».

Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон. Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40  является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.

Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом. Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого). В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось. Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим. Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.

Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы. А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать. 🙂 Кто готов изменить свою жизнь — напишите в комментах.

PS. Знаю, что читатели будут требовать фото «до и после», и они есть…. но когда я смотрю на них, мне как-то жутковато их выкладывать. 🙂 Поэтому не буду.

UPD: Единственный разумный способ похудеть — здесь. 

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Худеть и растить мышцы – когда можно делать 2 дела одновременно

Чаще между новичком в тренажерном зале и инструктором можно услышать подобный диалог:

— Чего вы хотите добиться, какие ваши цели?

— Мне бы похудеть немного и мышцы набрать…

После такого вступления инструктор начинает объяснять, что одновременно выполнить эти 2 условия невозможно. Недаром профессиональные бодибилдеры сначала набирают массу, а потом работают на рельеф – худеют. Ситуация повторяется на форумах в интернете, где в 95% случаях старожилы советуют начинающим атлетам определиться с какой-нибудь одной целью.

Но мы говорим всем новичкам – не верьте! Раз уж вы новички, то физиология дарит вам бонус и позволяет делать то, на что ни один опытный спортсмен не способен. Сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно!

Когда неопытным быть выгоднее

Неужели вся информация в интернете неправдива? Да и к совету опытных тренеров прислушиваться больше нельзя… ведь все они говорят, что организм может одновременно делать только что-то одно – терять вес или его набирать.

В большинстве случаев это утверждение верно.

Когда тело адаптируется к физическим нагрузкам, то уже неспособно справляться с двумя задачами одновременно. По крайней мере, без поддержки анаболическими стероидами, гормоном роста и другими фармакологическими препаратами.

Но пока любая физическая нагрузка в новинку, организм на нее реагирует вдвойне эффективнее. Мышцы начинают расти даже в условиях дефицита калорий, необходимого для уничтожения подкожного жира. Возможно это для людей со значительным избытком жира, имеющих минимальный объем мышечной массы.

Условия для такого результата должны быть следующими:

·         Снижение калорийности питания на 20% ниже уровня поддержания веса

·         Достаточный объем белкового питания для роста мышц

·         Физическая нагрузка небольшой интенсивности

·         Краткая фаза таких результатов

Рассчитываем формулу успеха

Давайте же разберем каждый пункт отдельно.

Снижаем калорийность

Самое важно здесь – никаких экстремальных диет! Всякие там кефирные или гречневые варианты, а то и вовсе полное голодание на одной воде не подойдут. В таких условиях даже у новичков мышцы расти не смогут. Диета должна лишь немного понижать барьер потребления калорий, необходимый организму для поддержания своего веса.

Не обязательно высчитывать именно 20%, но ограничить себя в пище вы, конечно же, должны.

Больше белка

Есть довольно сытные белковые диеты, отлично подходящие для этой задачи. У мышц будет достаточно строительного материала для роста, а жиры и углеводы будут ограничены до минимума.

Настоятельно рекомендуем дополнительно принимать казеиновый протеин. Исследования бостонского университета показали преимущества этого вида белка в сравнении с сывороточным протеином при одновременной потере жировой и наборе мышечной массы новичками.

Будьте умеренны в тренировках

Никакого фанатизма в спортзале! Тренируйтесь не чаще 3-ех раз в неделю примерно по часу. Налегайте на свободные веса и базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседания со штангой) и делайте акцент на крупных группах мышц.

Не зацикливайтесь на прессе, руках или пробежках! От них мышцы  расти не будут, а только отнимут у вас энергию.

Продолжительность методики

Сложно рассчитать единый срок – для каждого человека он индивидуален. Но исследования позволяют надеяться на одновременную потерю жировой ткани новичком и набор им же мышечной массы в течение 2-3 месяцев.

Аналогичные успехи ждут людей и после долгих перерывов в спорте (свыше года), приравнивая тех к новичкам.

Выводы 

На что же можно рассчитывать в эти 3 месяца успешного старта? Исследования выявили следующее:

У контрольной группы начинающих спортсменов, соблюдающих нежесткую диету + принимающих каждый день казеиновый протеин + тренирующихся 3 раза в неделю, средние результаты были следующими:

·         Доля жира в теле снизилась с 26% до 18%

·         Мышечная масса увеличилась на 4 кг

Оговоримся, что если бы тренировки и диета были направлены на какой-то конкретный пуль (набор мышц или потеря жира), то результаты в выбранном направлении были весомее. Но факт остается фактом – набирать мышечную массу и худеть одновременно для новичка вполне реально.

Диета весна на 35 дней- пошаговое меню на каждый день » WomanMirror

Эта система питания не зря называется «диета весна», ведь именно весной люди замечают, что за зиму набрали лишних килограммов и к лету стремятся экстренно от них избавиться. В ход идут диеты, пищевые добавки для похудения и тренажеры, обещающие быстрый и ощутимый результат. Весенняя диета предполагает избавление от 15-20 кг веса всего за месяц.

Общие правила диеты «Весна»

Правила эти известны всем, кто хоть раз задумывался о снижении веса. Схема проста:

• завтрак не позднее чем через час после подъема;
• не есть после 18 часов;
• за сутки диета весна рекомендует выпивать не менее 1,5-2 литра воды или минералки;
• при тяге к сладкому можно позволить самой себе маленький кусочек лакомства, но не позднее 12 часов дня;
• дневное количество пищи разбивать на 5 приемов;
• не использовать соль в приготовлении пищи.

При соблюдении правил и прописанного меню, система питания обещает, что у вас не останется ни грамма жира в неположенных местах, фигура станет стройной и подтянутой.

Противопоказания к весенней диете

«Весенняя» система питания подразумевает резкое ограничение калорийности рациона, однообразие пищи, ограничение соли, поэтому она не показана людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, функции почек, заболеваний ЖКТ, при склонности к запорам. Весенняя диета может привести к авитаминозу и водно-электролитному дисбалансу. Если у вас слабый организм, не стоит самостоятельно решать худеть на такой жесткой диете, лучше посоветоваться с диетологом.

Диета Весна на 35 дней предполагает прием пищи по строго определенному меню с урезанной калорийностью в течение целого месяца.

• Три первых дня проходят одинаково: вместо завтрака выпивается стакан подогретой минеральной воды без газа, или обычной, с соком лимона и натуральным медом. Минут через 20-30 можно выпить не подслащенный черный или зеленый чай. Днем пообедать следует свежими овощами (лучше капустой, перцем, огурцами или томатами, зеленью в любых комбинациях) и половиной одного куриного филе грудки. Ужин состоит из 200 г. отваренной капусты и стакана получившегося отвара. Уже после этих 3-х дней результаты будут заметны. Далее расписано меню на каждый день, калорийность поэтапно снижается к разгрузочному дню и затем снова увеличивается.
• 4 день: маложирный творог и кефир – по 500 г. каждого продукта, разделенные на пять трапез.
• 5 день: прежний объем кефира плюс 4-5 картофелин, отварных или запеченных в кожуре.
• 6 день: полкило отварного или парового постного мяса (ни грамма жира на мясе не должно остаться, все нужно срезать) и прежний объем кефира.
• 7 день: повторяется 4-й день диеты весна.
• 8 день: количество обезжиренного кефира, как и в предыдущие дни (пол-литровая упаковка), 0,5 кг. сметаны с долей жира не более 10-15% .
• 9 день: сухофрукты (исключая изюм), их количество не регламентировано, ½ литра 1% кефира.
• 10 день: предразгрузочный день – кефир в прежнем количестве и литр воды без газа.
• 11 день: здесь весенняя диета предполагает разгрузочный день на одной воде. Далее повторяется цикл от несколько расширенного рациона к разгрузочным дням, калорийность пошагово убывает.
• 12 день: несладкий чай либо кофе, ломтик сыра не более 50 г. с утра. На обед одно яйцо вкрутую и стакан чая (естественно, без подсластителей). Следующий прием пищи – натуральный йогурт без добавок 200 г. Ужин – овощной салат и половинка куриной грудки.
• 13 и 14 дни не отличаются: утром чай или кофе, 100 г. нежирного сыра. В обеденное время отварная или запеченная белая рыба, овощной микс с заправкой из лимонного сока. На ужин отварное яйцо, примерно 150 г. куриного филе, ломтик сыра 20 г.
• 15 день: литровый пакет молока небольшими порциями и 500 г. нежирного творога.
• 16 день: 5 картофелин в отварном или запеченном виде, литровый пакет кефира.
• 17 день: идентичен 4 дню диеты.
• 18 и 20 и 22 день: кефира в объеме пол-литра, 400 грамм фруктов (кроме бананов) и ягод (кроме винограда).
• 19 день: отварное или паровое филе грудки – 0,5 кг, прежнее количество кефира.
• 21 день: только пить воду в неограниченном количестве.
• 23 день: вместо завтрака кофе или чай без добавок, в обед – 200 г. тушеной капусты и стаканчик томатного сока без соли, на ужин белая маложирная рыба на пару.
• 24 и 35 день: на завтрак – ломтик подсушенного хлеба и кофе, в обед – салат из свежей капусты и огурцов, нежирный сорт рыбы 200 г., на ужин – вареная или паровая постная говядина и стакан кефира.
• 25 и 34 день: завтрак тот же, что и в предыдущий день, обед из кабачков и 2-х зеленых яблок. Ужин состоит из говядины, приготовленной на пару, отварной или запеченной (200 г.) и двух отварных яиц.
• 26 и 33 день: вместо завтрака только кофе или чай, в обеденное время – одно сырое яйцо, ломтик сыра 50 г. и три вареных моркови. На ужин можно съесть несладкие фрукты.
• 27 и 32 день: утром на завтрак салат из натертой сырой моркови, заправленной лимонным соком. В обед – порция белой рыбы, обжаренной без масла или на гриле, натуральный несоленый томатный сок, на ужин – фрукты, кроме бананов и винограда.
• 28 и 31 день: завтрак состоит из кофе без добавления подсластителей, в обед можно съесть салатик из моркови и белокочанной капусты с отварным или паровым филе грудки. На ужин – сырая морковь и пара отварных яиц.
• 29 и 30 день: завтрак заменяется чаем, в обед употребляется отварная нежирная говядина и один несладкий фрукт, ужин можно выбрать из рациона 23-28 дней.

После того как диета Весна на 35 дней окончена, нужно расширять рацион, постепенно вводя новые продукты, тут главное правильно выйти из диеты. При этом важно не перейти грань и не сорваться в безудержное переедание.

Результаты и последствия диеты «Весна»

Результаты подобного питания в течение месяца действительно могут быть впечатляющими. Отзывы худевших таким способом говорят о 10, 15 и 20 потерянных килограммах при изначально выраженном ожирении. У тех, кто худел с небольшого веса, ушло около 7 кг. Это абсолютные реальные цифры, учитывая, что калорийность рациона критически низкая. Весенняя диета – одна из самых жестких. Это видно и по рациону – бедному и однообразному, и по крошечному содержанию углеводов и жиров в рационе, и по запрету есть после шести вечера, и частому отсутствию утреннего приема пищи. Калорийность еды за сутки – не более 1000 ккал, а часто и меньше.

Ввиду перечисленных особенностей, отзывы врачей о такой диете не самые лестные. Общее мнение специалистов – диета весна изнуряет организм и приносит массу вреда. Вот возможные последствия:

• замедление обмена веществ;
• нарушение гормонального фона и менструального цикла из-за нехватки жиров и углеводов;
• резкое снижение работоспособности, утомляемость;
• снижение настроения, раздражительность, плаксивость, депрессия;
• недоедание приведет к срывам и последующему чувству вины;
• авитаминоз;
• снижение веса будет достигаться не только за счет жира, но и за счет мышц;
• нарушение водно-электролитного баланса из-за отказа от соли.

Месяц на подобном питании – большой срок, за время которого организм изрядно истощается. После прекращения диеты сброшенный вес может вернуться с лихвой, если стиль питания и образа жизни будет такой же, как и до диеты весна. Только последующее правильное питание гарантирует сохранение веса на должном уровне и хорошие результаты в будущем. Возможно, лучше выбрать более безопасный способ похудения? В любом случае, если весенняя диета вас заинтересовала, и вы захотели попробовать, предварительно необходимо посетить врача и посоветоваться с ним.

Видео: Как Выбрать Диету? Самые Важные Аспекты

Средство для похудения Редумин Форте

Заслуженный эндокринолог России Кулагин В.А. рассказал, почему уже в этом году диетологи
могут остаться без работы.

Кулагин Владимир Александрович

Заведующий кафедрой диетологии медицинского университета им. Бурденко, доктор
медицинских наук, диетолог, заслуженный эндокринолог России.

42 года в медицинской сфере

«Низкокалорийные диеты и синтетические препараты РАБОТАЮТ ПРОТИВ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.
Да, они могут дать временный эффект, но уже через 6-7 недель просто «убьют» ваш
метаболизм. Организм начнёт требовать сладкое, накоплять жир и экономить энергию.
Поэтому после неудачной попытки сбросить вес – мы набираем даже больше, чем было.

К счастью, у современной диетологии есть решение. И из-за него я могу остаться без работы
(смеется).

В конце прошлого года в научных СМИ «прогремело» средство Редумин Форте
– полезная пищевая добавка, которая втрое увеличивает скорость метаболизма и
стимулирует естественную потерю веса.

Подумайте только – за один месяц можно терять от 15 до 17 кг, попутно очищая свой
организм. И это решение стало настолько гениальным и простым, что даже не верится».

Что такое Редумин Форте?

Если организму не хватает витамина C, то мы едим апельсин. Если мало фосфора – кушаем
рыбу. А что мы делаем, когда накапливается жир? Мучаем себя диетой! Но природа устроена
не так. И чтобы понять эту простую истину, диетологам потребовалось почти 8 лет.

Оказалось, что при лишнем весе организм нуждается в микроэлементах, которые отвечают за
расщепление жиров. В частности, это супер-антиоксиданты, которые сжигают не только
подкожный, но даже самый опасный – висцеральный жир.

Капсулы Редумин Форте – это 100% натуральный концентрат, в котором содержится 25
экстрактов, в том числе бромелаин (содержится в ананасе, притупляет чувство голода –
прим. редакции), L-карнитин и Co Q-10. Клинически доказано, что Редумин Форте ускоряет обмен
веществ на 307% и увеличивает липолиз (расщепление жиров) почти в 7 (!) раз.

Похудение на 4 кг в неделю происходит благодаря ускорению естественных процессов
организма. А значит, вам не нужно себя мучать интенсивной нагрузкой и строгой
диетой.

Совет редакции: чтобы терять на 20% больше – пищевую добавку нужно пить натощак.

Редумин Форте – это

единственное эффективное решение в борьбе с
лишним весом.

Основные свойства Редумин Форте:

— Сжигание жира

— Подавление аппетита

— Нормализация гормонального фона

— Омоложение и очищение организма

— Тонизирующий эффект за счет сожжения жировой массы

Средство является биологическим активатором. Это значит, что в нём есть лишь те натуральные
компоненты, которые способствуют процессу липолиза. Доказано, что Редумин Форте
– это единственная добавка, которая способна убрать жир не только с бёдер и живота, но и
с более «сложных» зон: рук в области трицепса, подбородка и шеи. 98 из 100 опрошенных
старше 55 лет подтвердили, что средство помогло избавиться даже от жировой прослойки над
лопатками, что ранее было возможно лишь путём липосакции.

Пищевая добавка не только убирает лишний вес, но и поддерживает низкий процент жира в
организме. И вот, какой результат вы получите:

Екатерина Косых 38 лет

Александра Новикова 40 лет

Ирина Оликова 35 лет

Владислав Никифоров 39 лет

«Во время приёма Редумин Форте, организм проходит 5 стадий жиросжигания»

• 
  1-3 день – вывод лишней воды. Уходят отеки с области ног и лица. В этот
  период рекомендуется пить минимум 1.5 литра чистой воды ежедневно.
• 
  4-5 день – ускорение метаболизма. Организм начнёт сам тратить от 4000
  ккал в сутки (при физических нагрузках от 4500 ккал – прим. редакции).
• 
  5-7 день – активация липолиза. Начинается процесс сжигания жировой ткани
  и её переработки в энергию. Вы почувствуете бодрость и прилив сил.
• 
  8-11 день – очищение кишечника от шлаков. Вы почувствуете лёгкость в
  животе.
• 
  11+ день – сжигание висцерального жира. Уходит жир с внутренних органов.
  Это не сильно отразится на весе, но определённо полезно для здоровья.

ВАЖНО: добавка сильно подавляет аппетит. Не забывайте нормально питаться во время
похудения – это только усилит результат.

Мнение экспертов

Исаев Алексей Николаевич

врач диетолог-эндокринолог

Стаж работы — 27 лет

«Самое главное в похудении — не навредить своему организму. Поэтому нельзя постоянно
сидеть на диете, это мучительно и вредно. Таблетки, спортивные жиросжигатели и
прочая химия лишь угнетает организм, нагружает печень и провоцирует гормональный сбой (и
вернуть его в норму будет почти невозможно). Снижение веса должно быть естественным и
не нарушать внутренние процессы организма! 

На данный момент, Редумин Форте – единственное средство, отвечающее этим
задачам. Активные микроэлементы провоцируют ускорение обмена веществ и сжигание жировой
массы, а их концентрат в каждой капсуле Редумин Форте усиливает эти
процессы почти в 8 раз. Я ГАРАНТИРУЮ, что это средство – лучшее, чего добилась
современная диетология. Я рекомендую его всем! Одна моя клиентка за 12 недель потеряла
38 лишних килограммов, и это в 72 года. Представляете?»

Краснова Ольга Владимировна

врач диетолог-эндокринолог

Стаж работы — 18 лет

«Ко мне часто приходят женщины буквально со слезами на глазах. Перепробовали все, а
результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться,
взять себя в руки и начать все сначала. Но сегодня есть выход — Редумин Форте . Его можно
принимать как добавку к питанию, и естественным путем сбросить до 17 кг в месяц. Это
полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или
состояния здоровья. Потеря веса достигается исключительно за счет сжигания жировой
массы, а не обезвоживания организма. На проблемных участках эффект становится
заметен уже через неделю.  Редумин Форте давно применяется в западной диетологии, а
сейчас он набирает популярность и в России. Лично я советую его всем своим пациентам и
пока не слышала ни одной жалобы.»

КАЛЬКУЛЯТОР
ЛИШНЕГО ВЕСА

Ожирение

2-й степени

Немедленно начните
лечение!

Доказано, что

– лучшее время для начала приема Редумин Форте. Благодаря
изменениям средней температуры и ускорению обмена веществ, эффект от использования
препарата возрастает, а лишний вес сжигается на 45% быстрее.

Исследования добавки Редумин Форте

Результаты лабораторных тестов
Редумин Форте в НИИ Министерства Здравоохранения:

Группа испытуемых (100 человек), имеющих избыточную массу тела, в течение месяца
принимала
Редумин Форте ежедневно в качестве пищевой добавки, не меняя при этом обычный рацион. В ходе
исследования были получены следующие результаты:

1.Потеря жировой массы от 12 до 15 кг.

– при избавлении от веса в 15кг – 95%

– при избавлении от веса в 12кг – 100%.

*Под потерей в данном случае понимается избавление от жировой массы и ее отсутствия
1 месяц.

2. Заметное улучшение обмена веществ.

3. Повышение тонуса и физической активности.

4. Улучшение работы печени и эндокринной системы.

Доказано, что Редумин Форте оказывает мощное воздействие на ускорение метаболизма
и сжигание жировой массы. Он показан к применению лицам, имеющим
избыточный
вес, лицам с нарушенным обменом веществ и сахарным диабетом.

Внимание: остерегайтесь подделок! Средство продаётся лишь в официальном магазине. И до
вы можете принять участие в беспроигрышной акции!

Откройте коробку со скидкой или найдите бесплатную
упаковку!

У вас осталась 1 попытка!
Попробуйте ещё раз!

Все что Вам нужно — ввести имя и номер телефона.

Поторопитесь! У вас
осталось времени:

Поздравляем!

Вы можете забрать препарат БЕСПЛАТНО

Ok

Мнение эксперта о том, как похудеть на 40 фунтов за 3 месяца

Можете ли вы похудеть на 40 фунтов за 3 месяца, не нанося вреда вашему телу?

Есть разные причины, по которым люди хотят похудеть. Кто-то считает, что выглядел бы лучше, если бы был стройнее, кто-то хочет стать здоровее, а кто-то хочет быть в форме. Однако между всеми этими людьми есть что-то общее. И дело в том, что они хотят, чтобы этот процесс был максимально быстрым и легким.Однако мельника утонуло слишком много воды. Если вы быстро похудеете, ваше тело пострадает от множества негативных последствий. Поэтому в этой статье вы узнаете, как похудеть на 40 фунтов за 3 месяца, не нарушая процессы в организме. Однако помните, что когда дело доходит до сжигания жира, лучше быть немного осторожным и не торопиться.

Мнение экспертов о потере 40 фунтов за 3 месяца

Исследователи утверждают, что быстрое похудение не принесет ожидаемых результатов.Рекомендуемая скорость похудения составляет 1-2 фунта в неделю. Быстрая потеря веса требует больших усилий, и маловероятно, что человек будет продолжать прилагать столько усилий в течение длительного времени для поддержания целевого веса. Еще одна причина, по которой не рекомендуется быстрое похудение, заключается в том, что вы быстро теряете не только жир, но и воду и нежирные ткани. Постепенная потеря веса приведет к большей потере жира (8).

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы терять 1-2 фунта в неделю?

Как вы знаете, 1 фунт жира содержит 3500 калорий.Поэтому понятно, что если вы хотите сбросить один фунт в неделю, вы должны сжигать дополнительно 500 калорий каждый день (8). Поэтому, если вы настроены избавляться от двух фунтов в неделю, вам нужно удвоить количество дополнительных сжигаемых калорий, доведя их до 1000 каждый день. Эксперты обычно рекомендуют создать дефицит энергии (когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете) в размере 500-750 калорий в день для значимого снижения веса в безопасном темпе, который, скорее всего, будет поддерживаться в долгосрочной перспективе (1, 2).

Какой у вас дневной предел калорий, если вы хотите поддерживать определенный вес?

Ваш дневной предел потребления калорий зависит от вашего возраста, пола и образа жизни.Мужчинам следует потреблять больше калорий, чем женщинам. Чем вы старше или чем менее активен ваш образ жизни, тем меньше калорий вы должны потреблять. Например, для женщин в возрасте 19-30 лет с индексом массы тела 21,5, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, количество калорий, которые они сжигают за день, составляет 1800-2000 калорий. Для мужчин в тех же условиях с индексом массы тела 22,5 количество сожженных калорий составляет 2400 — 2600. Потребление примерно такого количества калорий не приведет к потере веса или увеличению веса, поскольку количество поступающей энергии составляет примерно столько же, сколько выходит.

Эксперты рекомендуют, если вы хотите поддерживать свой вес, выбирать продукты с низким содержанием калорий, но богатые жизненно важными питательными веществами, такими как витамины, минералы, белок, клетчатка и другие (3).

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Быстрая потеря веса — это плохо для вас?

Некоторые специалисты считают, что сбросить 40 фунтов за 3 месяца — это нормально, если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением (4).Как вы, возможно, знаете, чем больше вы изначально весите, тем быстрее вы теряете килограммы вначале. Итак, 13 фунтов в месяц могут быть не такой уж большой цифрой для человека, который весит 220 фунтов. Однако такой процесс требует врачебного наблюдения.

Врач может назначить очень низкокалорийную диету или диету, которая включает начальную фазу. Это означает, что вы сначала сильно теряете вес, а затем постепенно уменьшаете количество калорий, так что вы теряете 1-2 фунта в неделю. Таким образом, вам будет легче привыкнуть ко всей физической активности и плану питания, и вы в конечном итоге включите их в свою повседневную жизнь через 3 месяца, что поможет вам поддерживать целевой вес (8).Эти низкокалорийные диеты, которые приводят к быстрой потере веса, следует проводить только под тщательным медицинским наблюдением.

Советы и рекомендации, как похудеть без вреда для вашего тела

Хотя главный принцип похудения — сжигать больше калорий, чем вы потребляете, дело не только в этом (7). Этот процесс может быть очень сложным, и для достижения цели похудения вы должны быть готовы как психологически, так и физически (6).Но не бойтесь, есть некоторые вещи, которые могут помочь вам в этом судьбоносном путешествии. Вот несколько советов и рекомендаций, как сбросить 40 фунтов за 3 месяца, не нарушая процессы в организме:

Помните, что вас мотивирует

Во время такого трудного и длительного процесса, как похудание, люди иногда сдаются, не достигнув своей цели, поэтому очень важна правильная мотивация. Вы худеете, и никто другой не сможет заставить вас это сделать, если у вас нет желания.Чтобы всегда оставаться мотивированным, составьте список того, что для вас важно, будь то улучшение здоровья, великолепные формы, предстоящий отпуск или новое платье. Напишите себе ободряющую записку и приклейте ее на видном месте (6).

Поставь цель

Постановка реалистичной и достижимой цели может быть столь же важной, как и мотивация. Вы можете установить результат или цель процесса. Цели процесса очень полезны, поскольку они больше ориентированы на изменение ваших привычек, что может помочь вам поддерживать целевой вес в будущем.Цели процесса включают, например, цель тренироваться не менее 30 минут в день или бегать через день (6).

Отслеживайте свой прогресс

Ваш прогресс также является отличным источником мотивации. Чем больше вы теряете, тем более возбужденным и воодушевленным вы становитесь. Следите за своими успехами в дневнике или создайте личный блог, где вы не только поделитесь своими успехами, но и своими невзгодами и заботами на протяжении всего периода. Это поможет вам снять стресс и сохранить мотивацию.И кто знает, возможно, вы даже прославитесь этим или поможете людям, которые находятся в одной лодке с вами.

]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Пригласить друга

Люди — существа социальные. И даже сжигание жира может быть забавным, если вы делаете это с кем-то. Пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам в этой жизненно важной задаче, и вы удивитесь, насколько легче будет, когда у вас есть кто-то, кто проходит через это с вами и поддерживает вас.К тому же чувство соперничества может стать столь необходимым ударом по заднице.

Калькулятор калорий

Поскольку главное правило похудения основано на калориях, очень важно подсчитать, сколько из них вы потребляете. Вот тут-то и пригодится калькулятор калорий. Вы можете использовать его, чтобы изменить свой план диеты после того, как вы достигли своей цели, чтобы поддерживать этот результат.

Пейте больше воды

Правильная гидратация имеет много других преимуществ для здоровья и является ключом к устойчивой потере веса.Питьевая вода в определенное время может снизить потребление калорий и ускорить метаболизм.

Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища, такая как нездоровая пища, жирная пища, сладости, алкоголь и другие, могут быть основными источниками проблем с весом. Конечно, они могут быть вкусными, но количество жира, которым они вас набивают, недопустимо. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, научитесь отказываться от нездоровой пищи и замените их их вкусными и полезными альтернативами.

Подружитесь с овощами и фруктами

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими жизненно важными питательными веществами. Многие из них — отличная замена закускам, а свежевыжатый натуральный сок в сто раз лучше газировки. Овощи обычно очень низкокалорийны, особенно если вы употребляете их в сыром виде, поэтому вы можете съесть их много и получить хорошее чувство сытости, не потребляя при этом очень много калорий. Конечно, кроме жареных овощей.

Создайте план питания, который вам понравится

Как и все люди в этом мире, у вас, вероятно, есть какие-то продукты, которые вам нравятся больше, а некоторые вы стараетесь избегать как можно больше. Это совершенно нормально. Более того, вы должны учитывать свои симпатии и антипатии при составлении плана питания, стараясь включить больше продуктов, которые вам нравятся, среди здоровых. Это сделает вашу диету намного проще и более терпимой.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Двигайтесь, когда у вас есть свободное время

Если вы выбрали путь похудения, но отказываетесь заниматься спортом, у вас все еще есть шанс сбросить значительную часть веса.Вам не обязательно часами сидеть в тренажерном зале и потеть. Вместо этого попробуйте двигаться при любой возможности. Когда вам нужно куда-то ехать, идите пешком, а не езжайте туда; если нужно подняться на несколько этажей, вместо лифта пользуйтесь лестницей; или даже когда вы смотрите телевизор, попробуйте ходить по комнате или бегать на одном месте, вместо того, чтобы сидеть или лежать на диване. Это значительно ускорит процесс сжигания жира и заставит вас чувствовать себя в тонусе и здоровьем.

Заключение

Гармония — ключ к счастью.А основа гармонии — это жизненное равновесие. Чтобы его сохранить, все нужно делать в умеренных количествах, особенно это касается процесса похудания, который в случае слишком быстрого похудения может нанести вред вашему здоровью. Изложенные выше советы и рекомендации расскажут вам, как сбросить 40 фунтов за 3 месяца, не повредив свое тело. Может пойти еще быстрее, особенно если ваш исходный вес значительно превышает норму. Однако лучше немного огня согреть, чем большой, чтобы сжечь. Если вы настроены это сделать, проконсультируйтесь с врачом на протяжении всего процесса (5).

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Сравнение диет для похудания с различным составом жиров, белков и углеводов (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние 4 диет для похудения, различающихся жиром, белком и углеводами, на жировую массу, мышечную массу, висцеральную жировую ткань и печеночный жир: результаты исследования POUNDS LOST (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Сколько калорий вам действительно нужно? (2018, webmd.com)
4. Быстрая потеря веса — это нормально? (2015, webmd.com)
5. Врачи по снижению веса (2014, webmd.com)
6. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
7. Основы похудания (2019, майоклиника.org)
8. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2017, mayoclinic.org)

Жир, чтобы соответствовать: этот диабетик срезал сахар и похудел на 35 кг за 8 месяцев

Мы просили вас, дорогие читатели, поделиться с нами своими историями и знаниями о фитнесе.
Здесь 32-летний Амит Сингх из Дели делится своим невероятным путешествием по снижению веса.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Амит Сингх похудел со 140 кг до 105 кг за 8 месяцев.Фотография: любезно предоставлена ​​Амитом Сингхом

.

Я работаю менеджером по развитию бизнеса в Schindler India.

Благодаря нездоровому образу жизни я начал медленно набирать вес.

В июле 2018 года, когда я проверил уровень сахара, я понял, что у меня диабет.

Уровень сахара у меня был 494, и я тогда весил 140 кг. Я почти не могла ходить.

Моя жена Дипти предупреждала меня раньше, но я никогда не обращал внимания.

После того, как пришли отчеты, она посоветовала мне сосредоточиться на своем здоровье.

Я не нанял тренера и не пошел к диетологу, потому что лучше всех знаю свое тело.

Мой путь похудания

Я начал сокращать нездоровую пищу, и за первую неделю мой вес снизился на полкилограмма.

Это мотивировало меня еще больше. Я сознательно решил отказаться от нездоровой пищи, картофеля и сахара.

В то же время я начал ходить по 40 минут утром и вечером.

Каждый день я начинаю в 5.30 утра и 40 минут гуляю по помещению моего (жилищного) общества.

Вечером выхожу на 40 минут быстрой ходьбы. В это время я оставляю телефон дома или оставляю его выключенным, чтобы не отвлекаться.

Диета

В своей диете я сосредоточился на бобовых и зеленых овощах.

Хотя я ненавидел есть карела (горькая тыква), я включил ее в свой рацион два раза в неделю, так как это помогает бороться с диабетом.

Зимой у меня капуста, цветная капуста и фасоль.

Я добавил в свой рацион вареные овощи, особенно морковь, и сократил роти.

Из фруктов я избегаю ананаса.

Завтрак: 1 роти (в основном баджра) и овощи

Обед: 2 роти и овощи

Вечер: 1 стакан молока и 2 печенья Marie.

Перед обедом, если я чувствовал голод, я закусывал жареной кукурузой или шуршанием.

Ужин: 1 роти и овощи

Так как я диабетик, иногда у меня кружилась голова. Но я никогда не сдавался. Я считаю, что жизнь — это преодоление препятствий.

За восемь месяцев мне удалось похудеть на 35 кг.

Каждую субботу я проверяю свой вес. Я проверяю уровень сахара каждые 3 месяца и хожу к семейному врачу.

Мне удалось контролировать уровень сахара и довести его до нормы.

С тех пор как я похудела, я чувствую себя очень здоровой и целеустремленной. На работе люди заметили перемену, и это придало мне уверенности.

Я 105 кг и планирую сбросить еще 20 кг.

Поскольку мой рост 6 футов 2 дюйма, подходящим вариантом будет 85 кг.

Извлеченные уроки

Основная причина, по которой я понял из своего успеха, — важность намерения.Если ваши намерения верны, вы добьетесь успеха.

Также важно прислушиваться к своему телу. Врач или эксперт могут только направить вас.

В конечном счете, вы должны взять под свой контроль свою жизнь и здоровье.

Как рассказала Дивья Наир / Rediff.com

Пригласить

Вы недавно похудели или пережили серьезное заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей.Расскажите, как вы похудели.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Просто напишите на [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию своего фитнес-путешествия до и после. Мы разместим лучшие отзывы прямо здесь, на сайте Rediff.com .

Узнал секрет модели: 30 кг за 2 месяца

Поняла, что после зимы полнела.Весной пришло время сменить гардероб, потому что все старые вещи мне были малы. Я расстроился, стал вглядываться в отражение в зеркале, из которого на меня смотрела толстая блондинка. С грустью и раздумьями я приступил к работе. Летом моя семья планировала отпуск, и мне не хотелось отдыхать у моря со своим весом. Целью было похудеть на 30 кг за 2 месяца. Первым делом обратился в Google.

Я начал читать много полезных статей о питании и упражнениях.Реклама предлагала дорогие услуги профессиональных тренеров. Этот вариант меня не устраивал из-за занятости на работе и финансовых возможностей.

Я работаю в уникальной студии цветочного дизайна. Я каждый день вижу красивых мужчин, которые покупают своим дамам роскошные букеты. Также часто приходят стройные молодые девушки, которые красиво выглядят. В нашу студию пришла Мелисса, она заказала красивый букет пионов на юбилей своей мамы.

Мелисса — успешная модель, у нее идеальная фигура и внешность.Я решила рассказать ей свою историю, и что хочу похудеть на 30 кг за 2 месяца, чтобы на каникулах выглядеть красиво и привлекательно. Мелисса внимательно слушала все, о чем я ей рассказывала, и обещала мне помочь.

Она рассказала о двух типах модельной диеты. Первая диета длится всего 3 дня, за которые можно сбросить около 4 килограммов. Второй тип занимает больше времени, но результат от него намного больше. Она меня предупредила, что 30 кг за 2 месяца — это много, и, может, я не смогу этого сделать, потому что это может навредить моему организму.

Придерживаясь модельной диеты, удалось сбросить кг за день

… конечно, это происходило не каждый день. С уверенностью могу сказать, что приложила немало усилий, чтобы добиться заметного результата. В первую очередь нужно ограничить потребление калорий. В модельной диете есть четкий допустимый запас — 1000 калорий в день, и ни одной калории больше!

Также есть полностью запрещенные продукты: белый хлеб и все мучные изделия, коровье молоко (можно соевое или миндальное), сахар.В течение дня нужно пить много воды и зеленого чая. В особо тяжелые дни возможно сбросить кг за день. Этот тип диеты не рекомендуется людям с проблемами почек. Но при правильном соблюдении каждый потерянный за день килограмм будет мотивировать вас.

Что я ел и как считал калории

Я часто завтракал овсянкой. В одной порции 170 калорий. Для сравнения: один кусок бисквита содержит 500 калорий, но я его точно не ел.Второй завтрак включал салат из огурцов — 120 ккал на 200гр.

Приснилось, что за 1 месяц могу похудеть на 20 кг. В первые две недели я чувствовал голод и думал, что все делаю правильно, поэтому могу добиться этого. Но у меня встреча с Мелиссой, которая пришла узнать о моих результатах. Она сказала мне, что если я постоянно голоден, значит, я что-то делаю не так. Может стоит разнообразить меню.

И если бы я собирался похудеть на 20 килограммов за 1 месяц, то я сошел с ума.У нас достаточно дружбы, чтобы она позволила себе сказать это. Затем я спросил ее о ее диете. Возможно, я смогу узнать что-нибудь полезное для себя. Она сказала, что ест 5 раз в день. Соблюдение временных рамок, то есть прием пищи ограничен с 7 утра до 5 вечера. На завтрак чаще всего она ест зерновые гренки — 95 калорий, а вареные яйца — 75 калорий.

В рацион также входят кофе (8 ккал), куриный бульон (65 ккал), отварной рис (140 ккал) и сухофрукты. Иногда она ест орехи в небольших количествах, но не следует их часто употреблять при похудении.Это очень полезный для здоровья продукт, но с высоким содержанием калорий. Также на этой встрече мы говорили о мясе. Мелисса часто заменяет его рыбой, так как рыба менее калорийна. Для сравнения, в ветчине 365 ккал на 100г, а в минтае 70.

Я снова пересмотрел свой взгляд на диету и сделал ее более питательной и разнообразной. Мне пришлось отказаться от этой идеи. Я не могу похудеть на 20 кг за 1 месяц, так как была убеждена, что это неправильно. Теперь моя работа окончена. Я нахожусь в оптимальном для себя весе и стараюсь поддерживать себя в тонусе.Я потребляю около 2000-3000 калорий в день. Мое утро начинается с зарядки и бега трусцой, также я стараюсь много гулять в течение дня.

Что такое здоровый период, чтобы сбросить 35 фунтов? | Здоровое питание

Нина Хауптман Обновлено 27 декабря 2018 г.

Вам может казаться, что вы не можете сбросить вес слишком быстро, но, несмотря на то, что вы видите в реалити-шоу, быстрее не всегда лучше.Для безопасного и устойчивого похудания стремитесь терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, а для похудения на 35 фунтов требуется примерно четыре-восемь месяцев. Добейтесь этого, сочетая диету и упражнения. Снижение стресса также может помочь, борясь с перееданиями, связанными с тревогой, и снижая уровень кортизола, гормона, вызываемого тревогой, который сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир в брюшной полости.

Опасности экстренной диеты

Вы потенциально можете сбросить вес за пару месяцев на экстренной диете, но это не способ добиться долгосрочных результатов — плюс вы можете навредить своему здоровью.Строгое ограничение калорий приводит к потере мышц и воды, а также переводит ваше тело в режим голодания, что замедляет обмен веществ. Когда вы снова начнете нормально есть, вес сразу вернется. Помимо недолговечных результатов, модные диеты лишают организм жизненно важных питательных веществ и поощряют тягу к еде.

Здоровое питание

Вместо того, чтобы переходить к диетическим продуктам, которые могут быть бедными питательными веществами, планируйте свое питание, используя питательные, низкокалорийные ингредиенты. Заполните половину тарелки свежими или приготовленными на пару фруктами и овощами, а другую половину — цельнозерновыми продуктами, такими как кукурузные лепешки, цельнозерновой хлеб и рис, и нежирными белками, такими как тофу, фасоль, рыба, легкое мясо птицы и нежирный сыр. .Избегайте жареной пищи и получайте жиры из орехов, авокадо, масла канолы и других растительных источников. Пейте воду в течение дня, чтобы утолить голод — жажду легко спутать с голодом.

Подсчет калорий

При выборе здоровой пищи и меньших порций может не потребоваться подсчет калорий. Тем не менее, отслеживание поступления энергии в сравнении с расходом энергии — отличный способ подсчитать, сколько времени потребуется, чтобы похудеть. Фунт жира равен 3500 калориям. Таким образом, вы можете терять фунт или два в неделю, потребляя на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день.Однако снижение дневной нормы калорий ниже 1200 может привести к недоеданию, поэтому не пытайтесь ограничить ее без одобрения врача.

Exercise

Exercise помогает вам сбросить вес сейчас и сохранить его навсегда, сжигая калории и наращивая мышечную массу. А поскольку мышцам для поддержания жизнедеятельности требуется энергия, ваш метаболизм в состоянии покоя повысится. Для достижения оптимальных результатов старайтесь уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как скоростная ходьба или езда на велосипеде по ровной местности.Или уделяйте от 75 до 150 минут в неделю энергичным упражнениям, таким как бег или прыжки со скакалкой. Помимо аэробных упражнений, выполняйте тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю, воздействуя на все основные группы мышц. Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания и скручивания, квалифицируются как тренировка с отягощениями.

Диета и упражнения могут помочь некоторым кандидатам на трансплантацию похудеть, но не помогают «для большинства»

Источник / Раскрытие информации

Опубликовано:

Раскрытие информации:
Авторы не сообщают о раскрытии соответствующей финансовой информации.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.

Подписывайся

Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].

Вернуться в Healio

Консервативная программа снижения веса оказалась эффективной для «небольшой части» кандидатов на трансплантацию почки с ожирением, а именно для тех, у кого исходный ИМТ был ниже.

Программа, которая заключалась в основном в поощрении «здорового питания и повышенного расхода энергии», привела к среднему изменению массы тела на 3 человека.8%.

Инфографический контент был взят из Hajjar R, et al. J Ren Nutrit. 2021; DOI: 10.1053 / j.jrn.2021.03.005.

«Несмотря на то, что в большинстве программ КТ [трансплантации почки] используется предел ИМТ [чаще всего 35 кг / м ² ], только меньшинство (31%) сообщили об использовании официальной программы похудания», — Рой Хаджар, Доктор медицины, из хирургического отделения больницы Maisonneuve-Rosemont в Монреале и его коллеги написали. «Даже в нашей собственной программе ранее поддержка, оказываемая потенциальным кандидатам в достижении предела ИМТ, была незначительной.”

Чтобы оценить влияние консервативной программы снижения веса на эту популяцию пациентов, исследователи включили 80 пациентов с заболеванием почек (ИМТ более 35 кг / м ² ), которые были направлены на трансплантацию. На протяжении всей программы участники получали консультации по вопросам питания и физических упражнений (например, поощряли трехразовое питание небольшими порциями и каждое утро от 10 до 15 минут на велотренажере или беговой дорожке), при этом не было предложено никаких фармакологических вариантов. Антропометрические измерения проводились каждые 3 месяца.Потеря веса считалась «успешной» для участников, которые снизили свой ИМТ до менее 35 кг / м ² .

После среднего периода наблюдения в 24 месяца 26,3% испытали успешную потерю веса, в то время как 7,5% испытали значительное увеличение веса (увеличение ИМТ более чем на 3 кг / м ² ). Всего прибавили в весе 31,3% пациентов (среднее увеличение ИМТ на 1,9 кг / м ² ).

Исследователи обнаружили, что женщины и пациенты, которые изначально были ближе к пределу ИМТ, с наибольшей вероятностью достигли потери веса, что привело к ИМТ менее 35 кг / м ² ; ни один из пациентов с исходным ИМТ более 40 кг / м 2 ² не достиг этой цели.

Результаты комплексной оценки питания, проведенной среди 44 пациентов, показали, что 14,6% ранее получали консультации по питанию для снижения веса.

«Снижение веса с помощью диеты и физических упражнений, как основной вариант лечения для доступа к списку ожидания KT, может не вызывать огромного волнения или надежды», — писали Хаджар и его коллеги. «Это исследование свидетельствует о кажущейся бесполезности при среднем изменении массы тела на 3,8% … Как правило, консервативная потеря веса для кандидата с ожирением неэффективна для большинства и не может быть единственным вариантом лечения.”

Несмотря на это, исследователи утверждали, что «не следует упускать из виду», что некоторые пациенты преуспели в программе.

«Поскольку тщательное наблюдение может привести к более высокой приверженности пациента лечению, диетическое консультирование и последующее наблюдение можно было бы проводить во время более регулярных сеансов диализа, чтобы обеспечить соблюдение режима лечения и повысить мотивацию», — пишут исследователи.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписывайся

Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].

Вернуться в Healio

Ресурсный центр центров трансплантологии

Я сделал это! 30 фунтов за 33 дня

Я сделал это! 30 фунтов за 33 дня

Имя : Донна С.
Возраст : 36
Местоположение : Белфаст, Северная Ирландия
Перезагрузка : 33 дня

Какие проблемы со здоровьем относятся к вам?
СРК / синдром раздраженного кишечника, ожирение

Как вы узнали о Reboot with Joe?
Я смотрел FSND и был полностью вдохновлен Джо. Я просмотрел веб-сайт Reboot и полностью усвоил там всю информацию.

Что вдохновило вас на перезагрузку?
После рождения второго ребенка я поняла, что 3 года спустя, вместо того, чтобы терять вес моего ребенка, я фактически прибавляла его.Я чувствовал себя вялым и непривлекательным, покупка одежды была просто ужасной рутиной, а мое психическое здоровье страдало из-за потери уверенности и низкой самооценки. Я начал новую работу в сообществе в апреле 2013 года, и мне больше не требовалось носить мешковатую униформу, скрывающую фигуру. Примерка новой умной рабочей одежды и осознание того, что теперь мне нужен гораздо больший размер, разбудили меня.

Как вам понравилось это мероприятие?
Как только я решил, что собираюсь перезагрузиться, я почувствовал себя уверенным и очень хотел поехать.Я решил твердо пить сок, пока не похудел на 30 фунтов / 14 кг, и я в основном придерживался этого. К третьему дню я почувствовал, что уровень моей энергии резко возрос. Я любил пробовать все предложенные рецепты и купил книгу рецептов Reboot.

Сколько веса вы сбросили (даже если это не было вашей целью!)?
Мне потребовалось 33 дня, чтобы сбросить цель в 30 фунтов / 14 кг. После этого я ел чисто и в общей сложности похудел на 52 фунта / 24 кг за 4 месяца.

Были ли у вас заметные улучшения здоровья или физического состояния?
Колени больше не болят, кожа чистая и светлая.Я больше не борюсь с симптомами СРК, и мое психологическое состояние значительно улучшилось.

Что было самым сложным в процессе перезагрузки?
Поначалу самым трудным было отношение других людей, которые говорили мне, что то, что я делаю, нездорово. Однако через несколько недель, когда люди заметили, сколько у меня энергии и насколько изменился мой гардероб (к лучшему), они начали подходить ко мне с просьбой помочь сделать перезагрузку самостоятельно!

Какие привычки вы сохранили и сохранили в повседневной жизни?
Я сок каждый день и теперь ем чисто.Я ем сушеные фрукты и орехи каждый день и исключил из своего рациона кофеин, который, как мне кажется, вызывает у меня головные боли и беспокойный сон.

Каковы ваши впечатления от перезагрузки?
Перезагрузка действительно улучшила качество моей жизни. Я перезагружаюсь каждые несколько месяцев, чтобы дать своему телу дополнительный заряд энергии. Я больше никогда не сяду на модную диету!

У вас есть чем поделиться? Отправьте свою историю перезагрузки.

Expert расшифровывает, почему вы теряете дюймы, а не вес

Из-за задержки воды вы можете потерять дюймы, а не вес

Основные моменты

• Увеличение мышц может быть причиной того, что вы потеряли дюймы, но не вес
• Это также может произойти из-за гормональных колебаний у женщин
• Если вы достигли плато потери веса, вы все равно можете сбросить дюймы

Правильно ли вы питались и регулярно занимались спортом, но все еще изо всех сил пытаетесь сбросить килограмм? Вас беспокоит, почему ваш друг или родственник похудел на 7-8 кг за месяц и почему процесс похудания у вас такой медленный? Итак, вот простой способ развеять ваши сомнения.Важно отметить, что никакие два человека не пройдут один и тот же путь по снижению веса. Продолжайте читать, чтобы узнать причины этого.

Вот несколько факторов, которые могут повлиять на ваши цели по снижению веса

1. Семейный анамнез: Если в вашей семейной истории есть ожирение, а ваши родители имеют избыточный вес, есть вероятность, что у вас будет избыточный вес, и ваши успехи в похудении будут прогрессировать. может быть медленнее, чем обычно.

2. Возраст: Молодые люди, как правило, худеют намного быстрее, чем люди старшего возраста.По мере того, как вы достигаете возраста 35-40 лет, вы склонны терять вес медленно.

3. Пол: Мужчины теряют вес намного быстрее, чем женщины, из-за различного метаболизма в организме.

4. Сон: Если вы спите непрерывно, глубоко или недосыпаете … все это может повлиять на ваши цели по снижению веса.

5. Стресс: Если вы переживаете слишком много стресса, ваша потеря веса будет медленной. Не сравнивайте свой прогресс с другими.

Стресс может замедлить темп вашего похудения жир в виде сантиметров. Пока другой человек худеет, а другой — сантиметры, вы постоянно меняете свое тело, теряя жир на сантиметры.

Основное различие между потерей веса и потерей дюйма:

• Потеря веса: это снижение веса тела с помощью диеты и физических упражнений.
• Дюймовая потеря: потеря жира в типичных частях тела, таких как талия, бедра и бедра.

Потеря дюймов важна, если окружность талии (жир живота) превышает 90 см у мужчин и 80 см у женщин. Это может повлиять на ваше сердце и другие основные органы с риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Шкала потери веса вводит вас в заблуждение, она показывает только вес, но не потерю жира и набранные мышцы. Число на шкале включает мышцы, кости, питание органов и воду.Это не положительный мотиватор.

Также прочтите: Поработайте немного больше над прессом с помощью этой сложной тренировки без оборудования

Вот несколько причин, по которым вы просто теряете дюймы:

1. Увеличение мышц

Мышцы растут под дополнительным слоем жира и по мере того, как мы теряем жир в дюймах, будет больше мышц.

2. Гормоны

Этот фактор в основном влияет на женщин во время или перед менструацией. В этот период уровень гормонов становится несбалансированным, и мы чувствуем вздутие живота, потому что в это время наше тело удерживает больше воды и соли.Это заставляет нас чувствовать, что мы немного прибавили в весе, но нам не нужно об этом беспокоиться, потому что задержка гормонов исчезнет, ​​как только у вас закончатся менструации.

3. Задержка воды

Эта причина распространена независимо от того, мужчина вы или женщина. Существует множество причин задержки воды, таких как отсутствие физической активности, потребление продуктов с высоким содержанием натрия и углеводов, таких лекарств, как НПВП и оральные контрацептивы. Эту задержку легко исправить, уменьшив количество продуктов с высоким содержанием натрия и выпив много воды.

Также прочтите: Приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса?

4. Плато потери веса

Это точка, в которой ваш вес застревает, поскольку вы не теряете вес даже после соблюдения той же диеты, и ваш метаболизм замедляется. На этом этапе вы потеряете несколько дюймов по мере увеличения вашей мышечной массы, даже если вы весите столько же.

Измените свой образ мышления.