Как похудеть подростку 13 лет мальчику: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Содержание

диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

В борьбу с лишними килограммами теперь вступают не только взрослые, но и дети. Сегодня вопрос к диетологу как похудеть 12-летней девочке не будет выглядеть странно или дико. Малоподвижный образ жизни, фаст-фуд и гормональная перестройка организма не щадят детей. Как бороться с лишним весом и как изменить образ жизни и питание, чтобы не навредить растущему организму — об этом далее в статье.

Почему у детей появляется лишний вес?

Дети сейчас не бегают по заброшенным зданиям, не лазают на деревья, не гоняют с утра до вечера в футбол. Гаджеты и компьютеры заменяют живое общение. Развитием занимаются в школе, потом идет бесконечная череда развивающих кружков. В итоге у ребенка складывается такой насыщенный график дня, что на полноценное питание не хватает времени. Родители на работе, а если приходят домой, то и у них не хватает сил на приготовление ужина из свежих продуктов. Не удивительно, что потом с вопросами по типу как похудеть подростку, 12 лет девочке родители идут к врачам, опасаясь за здоровье ребенка.

Вторая причина набора массы кроется в физиологических изменениях. Физиологические изменения с телом в этот момент вполне естественны. Девочка начинает превращаться в молодую девушку: бедра становятся круглее, начинают расти первые женские признаки. Не стоит при первых признаках взросления вбивать в поисковик: 10 лучших способов как похудеть девочке 12 лет. За короткий срок она может прибавить в весе, а части тела станут более округлыми. Вес нивелируется, если начнется период активного роста, а вес останется прежним. И тогда сами собой отпадут вопросы, как похудеть девочке в 12 лет. Особенно, если родители будут знать, что до 11 лет идет активный набор мышечной массы, а после 11 лет — начинается активный рост. Если ребенок в 10 лет был пухлым, то в 13 лет это может быть худой юноша или очень стройная девушка.

Объективными причинами детского и подросткового ожирения могут быть:

малоподвижный образ жизни;
нарушение обменных процессов;
наследственные факторы;
отсутствие культуры здорового питания в семье;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
нарушение развития.

Как похудеть 12-ти летней девочке: информация для молодых девушек

В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц? Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю. Ответ педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — никак, если хочется не навредить организму. Условный срок неделя не изменит ничего, если не морить себя голодом. Заключение педиатра о том, что есть ожирение не должно восприниматься, как конец света. В подростковом возрасте сесть на жесткую монодиету означает добровольный отказ от витаминов и минералов. Через 7-8 лет организм напомнит об этом проблемами со здоровьем. Если грамотно составить режим дня, привести в норму питание, к 21 году вес стабилизируется, и проблемы лишних килограммов больше не побеспокоят.

Способы быстрого похудения для подростков за неделю, месяц

Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом. Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет девочкам, которые только начинают развиваться. Недостаток питательных веществ и жиров приведет к тому, что гормональная система будет развиваться с нарушениями. Для мальчиков голодание тоже не принесет пользу: снижение выносливости, концентрации и общая усталость гарантированно придут вместе с диетой. Любая диета для 12 лет девочке или мальчику должна быть гармоничной, сбалансированной по БЖУ и поддерживаться комплексом витаминов.

Что будет, если подросток решит попробовать взрослую систему питания или монодиету:

кости станут хрупкими;
высокий риск обострения угревых высыпаний;
выпадение волос, ресниц;
нарушение работы почек, печени;
заболевания ЖКТ.

Советы по коррекции питания, или как похудеть в 13 лет девочке и мальчику?

Особенных правил по поводу того, как сбрасывать лишние килограммы девочке или мальчику не существует. Принципы здорового питания и повышения активности актуальны в любом возрасте, независимо от пола ребенка и возраста.

Составьте таблицу, в которой подробно расписывайте позитивные изменения в борьбе с лишними килограммами. Ребенок должен понимать, к каким результатам стремиться, сколько уже пути пройдено. Придумайте полезные бонусы в виде активного отдыха или небольшого подарка.
Питьевой режим крайне важен для похудения. Соки, морсы, чай не заменят чистую воду, которая будет вымывать токсины и активизировать метаболизм.
Организуйте ребенку полезные перекусы, научите находить в кафе быстрого питания полезные салаты и варианты перекуса с минимумом калорий.
Заведите правила питания для всей семьи. К примеру, за 2 часа до сна никто не перекусывает. Если сильно хочется есть, тогда можно стакан кефира или яблоко.
Диета для подростка 13 лет девочке для похудения должна состоять из белка, углеводов и жиров. Найти оптимальное сочетание нутриентов для вашего ребенка сможет диетолог или нутрициолог, педиатр.
Научите ребенка считать калории в приложениях или на сайтах по похудению. Нужно найти нормы для возраста, чтобы похудение не было во вред учебе и спорту.
Нужно выбрать вид спорта, которым искренне заинтересуется ребенок и будет с удовольствием ходить на тренировки.
Если вы всерьез задумались над тем как похудеть подростку 13 лет девочке, тогда стоит продумать вариант с домашними упражнениями и нужным инвентарем.
Интересуетесь тем, что происходит в жизни ребенка. Часто причиной резкого похудения становится буллинг в школе или травля со стороны одноклассников. Не стоит поощрять плохое настроение или неудачи в учебе запрещенными вкусностями.
Следите за сном и режимом дня у ребенка. Недосыпы и стрессы приводят к торможению процесса похудения.
Поддержите ребенка в период похудение. Кто сможет еще больше мотивировать, чем близкие и родные люди? В компании подростку будет не так неловко бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале.

Правильное питание: продукты и примерное меню

Не секрет, что без налаженного питания ни о каком здоровом похудении не стоит говорить. Культура здорового питания закладывается в семье. Если у вас возник вопрос о том, как похудеть подростку в 14 лет девочке или мальчику, знайте, что большая часть вины в ожирении лежит на вас. Вы не привили культ здоровой еды, поощряли обжорство и, наверняка, сами боритесь с лишними килограммами.

Сытный ужин, фаст-фуд для всей семьи, сладости в качестве поощрения и уговоры полежать после плотного ужина не могут не навредить детскому организму. Семья должна показать здоровый пример и скорректировать питание всех членов. Уберите все высококалорийные продукты с сахарами, жирами и изобилием глутамата:

выпечка;
снеки;
фаст-фуд;
консервы и копчености;
жареные продукты;
лакомства из кулинарии;
соки и сладкая газировка;
майонезные соусы;
сухарики.

От этих продуктов нужно отказаться всем, кто не хочет однажды задуматься над тем, откуда взялось 10–15 кг жира. В меню подростка должна быть здоровая еда, богатая клетчаткой, витаминами и минералами для гармоничного развития:

свежие овощи, фрукты;
каши из необработанных круп;
хлебцы;
рыба и морепродукты;
мясо, приготовленное в духовке без обилия приправ и майонеза;
яйца;
супы на овощном, рыбном бульоне;
молочные продукты без сахаров и высокой жирности;
орехи;
сухофрукты и цукаты как замена сладостям;
мед, джемы в малом количестве.

Для сохранения умственных способностей, сил и концентрации для учебы и спорта в первой половине дня должны быть углеводы. Каши с сухофруктами, овощи, сладкие фрукты, хлебцы помогут поддержать работу мозга. Вторая половина должна быть с белковыми продуктами и овощным гарниром, кисломолочными продуктами и запеканками из творога. Весь объем пищи нужно делить на 5–6 приемов, чтобы постоянно поддерживать высокий метаболизм.

Избежать срывов и желания съесть кусочек шоколадки или батончика помогут сухофрукты. Небольшая горсть сухофруктов или любимых орехов поможет организму получить сигнал о том, что поступил сахар и унять чувства голода. Если похудение ребенка идет уверенно, он достаточно мотивирован, все правила выполняет без нарушений — позвольте ему 1 раз в неделю съесть небольшую порцию его любимого лакомства.

Примерная диета для подростка 14 девочке для похудения должна выглядеть так:

Понедельник

Завтрак: порция творога 1% 150 г, стакан зеленого чая без сахара.

Ланч: фрукт

Обед: овощной суп с крупой 200 г, рыба в духовке с овощным гарниром 160 г.

Полдник: горсть орехов 30 г.

Ужин: запеканка из творога 180 г, молоко 200 мл.

Вторник

Завтрак: белковый омлет из 3 яиц, зеленый чай, 5г меда.

Ланч: фрукт.

Обед: борщ с курицей, пюре без масла с паровой котлетой.

Полдник: орехи или сухофрукты 25 г.

Ужин: овощной салат, куриное филе отварное 120 г.

Среда

Завтрак: овсянка на воде (40 г сухой крупы), чай без сахара, хлебец.

Ланч: сухофрукты 30 г.

Обед: овощной суп, запеканка из куриного фарша с кабачком — 120 г.

Полдник: коктейль из молока и горсти ягод, 20 г отрубей.

Ужин: салат из моркови, перца, капусты с лимонным соком; рыба паровая 120 г.

Четверг

Завтрак: молочная каша рисовая, чай без сахара.

Ланч: йогурт несладкий, ягоды 25 г.

Обед: томатный суп, 2 печеные картофелины с сыром.

Полдник: запеканка с яблоками, кефир.

Ужин: рыбный стейк с гарниром из овощей.

Пятница

Завтрак: овсянка на воде, вареное яйцо, чай.

Ланч: творог с курагой 120 г.

Обед: грибной суп с 2 хлебцами.

Полдник: запеченное яблоко с корицей.

Ужин: овощи на гриле 200 г.

Суббота

Завтрак: панкейки без масла 90 г, чай без сахара.

Ланч: 40 г орехов.

Обед: овощной суп 200г, куриное филе, запеченное с томатами 140 г.

Полдник: йогурт без сахара.

Ужин: салат из морепродуктов 200 г.

Воскресенье

Завтрак: хлебцы с сыром 30 г, зеленый чай.

Ланч: блинчик из отрубей и 2 белков.

Обед: тыквенный суп с сухариками домашними. Запеченные овощи.

Полдник: фрукт на выбор.

Ужин: салат из куриного филе, томатов, перца, листьев рукколы с лимонным соусом.

Диета для подростка 15 лет девочке для похудения должна в обязательном порядке содержать полинасыщенные жиры и Омега 3 кислоты. Ближе к 15–16 годам происходит активное формирование гормонального фона, органом малого таза. Полезные жиры помогают организму справляться с возросшей нагрузкой на эндокринную систему и не копить трансжиры в специальных депо. Примерное меню диеты для подростков будет одинаковым для мальчиков и девочек. Умеренное количество калорий, ограничение сладкого, острого, копченого поможет нормализовать вес. Без высокой физической активности результат будет идти медленней.

Физические упражнения

Если вы уже поняли принципы здорового питания для растущего организма и важность сбалансированного меню, тогда следующим пунктом, который станет ключом к ответу на вопрос как похудеть девочке в 14 лет, будет спорт. Не только в 14, но и в 10, 12, 15 и 18 лет важно заниматься физическим развитием. Игры за компьютером и прогулки до школы не помогут нормализовать вес и приобрести спортивный силуэт. Если нет даже минимальной физ.подготовки или внеклассных занятий в спортивной секции, тогда поможет банальная зарядка по утрам.

Простой комплекс из 7–10 упражнений освоит даже дошкольник. Не стоит надеяться, что ребенок без примера со стороны родителей сам начнет просыпаться на полчаса раньше. Не ленитесь вставать вместе с ним даже в выходной и выполнять комплекс упражнений. Для домашних занятий нужна удобная одежда, скакалка, эспандер или фитнес-резинка, мяч. Это минимум, который не займет место в комнате. Выходите в теплое время года на стадион и бегайте, делайте выпады, наклоны с мячом, парные упражнения. Для продвинутого уровня можно отвести ребенка в тренажерный зал под наблюдение личного тренера.

Отлично подтягивает фигуру бассейн. Если вы ищите спорт, который будет расслаблять после стрессового дня, поможет вернуть крепость мышц, тогда плаванье подойдет идеально. Если плаванье, тренажерный зал не увлекли и вопрос, как похудеть подростку 15 лет девочке, все еще актуален, тогда отдайте ребенка на танцы. Большинство спортклубов обучают девочек пластике, растяжке, современным направлениям танца. Не заметите, как из неуклюжего и угловатого подростка перед вами раскроется прекрасная девушка со спортивной фигурой.

Вместо заключения

Идеальный способ похудения и самая модная диета для ребенка не будут эффективны, если рядом нет поддержки. Не стоит обманываться тем, что тело ребенка теперь больше напоминает молодую девушку и парня, а не пухлого малыша-первоклассника. Дети нуждаются в положительном примере и поддержке родителей.

Избыток веса приводит к травле в школе, депрессиям и склонности к пищевым расстройствам. Ребенку сложно справляться с гормонами, врожденными факторами и склонностью к полноте. Не стоит увлекаться крайностями и применять на ребенке, как на подопытном кролике, изнуряющие диеты и фитнес-программы.

Продумайте питание, проконсультируйтесь с диетологом и покажите собственный пример, силу воли. Всего три шага отделяют вас от здорового будущего ребенка и его гармоничного развития, которое происходит уже сейчас.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть подростку 12-14 лет

Похудение для подростков

Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности. Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.

В отличие от многочисленных методик и программ для похудения детей, программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.). Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья. Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?

Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами профилактики избыточного веса у детей. Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.
Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей. Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы. Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.

Обычные программы коррекции веса подростков индивидуальны, но все они состоят из диетологических компонентов, рекомендаций по дозированным физическим нагрузкам, консультаций подростковых психологов. Врачи поликлиники проводят регулярные контрольные осмотры подростка и при необходимости вносят коррективы в программу похудения.

Как быстро похудеть подростку 13 лет мальчику

как быстро похудеть подростку 13 лет мальчику

Прежде всего диета для подростков 13 лет девочек и мальчиков должна быть максимально сбалансированной — тогда она не пойдет во вред здоровью и поспособствует снижению веса за счет нормализации всех внутренних функций организма.

Вредная еда. Как правило, в подростковом возрасте с проблемой лишнего веса сталкиваются из-за нестабильного гормонального фона — это вполне нормально, так как организм развивается. 2. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Не пытайтесь избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки.

Худеть нужно постепенно, чтобы не создавать стрессовых условий для организма. Как похудеть подростку, волнует многих. Мы собрали 13 полезных советов по снижению веса для подростков, которые помогут не только похудеть, но и восстановит. Это может помочь запустить ваш метаболизм, помогая вам похудеть быстрее. Здоровые завтраки обуздывают ваши муки голода и поддерживают ваш мозг активным в течение дня.

8. Скажи нет фаст-фудам. Йога является одним из лучших методов для похудения не только подростков, и это верно для поколений. Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни.

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц.

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак юноши. Диета для мальчика девочки. Похудеть в домашних условиях можно если. Как быстро похудеть в объемах подростку-мальчику. Подросток-девочка лет. В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома.

Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые могут помочь похудеть правильно.

Как похудеть в 13 лет. Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона. Как похудеть подростку. История похудения Евгения — за 8 месяцев Евгений похудел на 54 кг.

Ему 15 лет, начал похудение Как похудеть? Подростку🍑 быстро// мой вес? 40 кг?? Yulia Mix. Как быстро избавиться от жира на животе? Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнений на Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете.

Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле, — серьезная проблема, требующая решения. Диета для похудения для подростков отличается от взрослых диет. Строгие диеты, предназначенные для взрослых, противопоказаны для растущего организма. Почему подростки толстеют? Чтобы понять, как похудеть подростку, необходимо выяснить причину, вызвавшую набор избыточного веса. Возможные причины лишнего веса в подростковом возрасте: несоблюдение режима питания, ночные перекусы.

Похожее:

Как похудеть мужчине в 28

Как похудеть на активированном угле рецепт

Как следить за собой и похудеть

Трех лучших разгрузочных днях помогающих быстро и эффективно похудеть

Как 13 летней девочке похудеть на 8 кг

Похудеть зеленый горошек

17 советов девочкам подросткам, желающим похудеть

Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Ты все еще растешь

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Занимайся спортом

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

Выбери из двух зол меньшее

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.

Забудь о газировке

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Сделай это сейчас

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Найди настоящую подругу

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Выключи телевизор и компьютер

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

Поднимайся и танцуй

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Как похудеть подростку 13 лет мальчику

как похудеть подростку 13 лет мальчику

Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Правильное питание и физическая активность, подходящая для мальчиков и девочек, режим питья, ограничение времени за компьютером. Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиков.

Лишний вес в подростковом возрасте спровоцирован малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Родителям не стоит спокойно относиться к увеличенному весу ребенка, поскольку он может привести к болезням сердца и суставов, бессоннице, сахарному диабету и воспалению желчного пузыря. Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки.

Главная» Похудение» Как похудеть девушке» Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки. Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. И если прекрасным способом, как похудеть подростку-мальчику в 14 лет являются популярные секции восточных единоборств, то современные девочки спортом почти не занимаются, отдавая предпочтение пению или модельным школам.

Еда из пакетиков. Мальчику в 13 похудеть очень тяжело! Крути обруч, ешь часто понемногу, не сажай себя на диету — поправишся! А вообще надо дождатся 15 — 16 лет вот тогда и худеть.

Растущий организм худеть не может, а крутить обруч чтобы накачал пресс и рос в длинну а не в ширину. Норма это когда рост в сантиметрах минус А обруч крути по 10 минут в день а потом увеличивай нагрузку (через неделю где — то. ) Удачи похудей на 16 кг!!! Остальные ответы. Валентина Толоконникова Гуру () 10 лет назад. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг.

У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья. Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях? Процесс похудения для мальчика аналогичен процессу похудения девочки, однако для мальчика можно увеличить объем физической нагрузки в домашних условиях, чтобы быстро похудеть.

Тренировка для юноши: разминка — бег 30 минут. Как похудеть подростку, волнует многих. Мы собрали 13 полезных советов по снижению веса для подростков, которые помогут не только похудеть, но и восстановит. 4.

Похудеть подростку: потребляйте хорошие жиры. Не все жиры плохие. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для снижения веса и общего здоровья. Калькулятор роста и веса ребенка от 1 года до 17 лет.

Выберите пол и возраст ребенка, чтобы узнать какими должны быть стандартные параметры согласно нормам ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения). Мальчик. Девочка. Выберите возраст. лет. Рассчитать. Вес.

Помните — мальчик с легкостью сможет похудеть только с вашей помощью. Помогите ему приучиться к здоровому питанию, активному образу жизни и найти интересное активное занятие. Это вас сблизит, и ваше чадо будет благодарно вам за заботу. Что стоит исключить из меню? Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц.

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится.

Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма. Рассказываем, как похудеть подростку зимой, почему идет набор веса, как избежать этой проблемы. Почему происходит набор веса? В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и полезных элементов.

Взамен хочется съесть калорийной и вредной еды, чтобы временно «отключить» гастрономические позывы. Частые нездоровые перекусы также помогают пережить холод и дают энергию телу. Как похудеть мальчику-подростку 12 – 16 лет. Почти 1/3 мальчиков проявляют признаки нездорового пищевого поведения в результате попыток самостоятельно похудеть.

В половине таких случаев родителям и ребенку необходима помощь психолога. Похудеть подростку (девочке или мальчику) в 12, 13, 14, 15 и 16 лет можно только, если он сам в этом будет мотивирован и заинтересован. По данным статистики, более 11% мальчиков в возрасте от 12 до 16 лет имеют лишний вес, почти 2% страдают ожирением. В ряде случаев это временное явление, и к концу полового созревания (к 18 – 19 годам) эти показатели снижаются.

П.

Похожее:

Похудеть за месяц на улице

Как быстро похудеть за одну неделю

Как похудеть на тренажерном велосипеде

Можно ли похудеть имбирем

Как похудеть принимая гормоны преднизолон

Диета для подростков | Passion.

Подростковое ожирение — это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности — его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность — сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя — это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше — примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль — во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак — это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда — это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными — это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда — мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель — похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
молочные продукты — они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок — они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй — они возбуждают аппетит.

Как помочь подростку правильно похудеть? — Психология

И начинает подросток проводить многочисленные и порой очень опасные эксперименты над своим организмом — различные диеты, голодовки, а в некоторых случаях и того хуже — в ход идут сомнительные препараты для похудения.

Чем может закончиться такое насилие над растущим организмом, пишет JLady.ru не возьмется предсказать ни один врач. Но несложно догадаться, что ни к чему хорошему это точно не приведет. Что же делать в таком случае? Как помочь подростку похудеть, а главное, сделать это безопасно? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Пять шагов к идеальному телу

Шаг № 1. Ищем причины

В первую очередь необходимо понять, почему такая проблема как лишний вес вообще возникла. Как правило, основных причины лишнего веса существует две: нарушение гормонального фона и неправильный образ жизни.

В некоторых случаях избыточный вес является следствием нарушения нормального гормонального фона. Как правило, заподозрить такую ситуацию можно, когда вес начал набирать физически активный подросток, получающий здоровое, сбалансированное питание. Обратить особое внимание на проблему нужно и в тех случаях, если помимо лишнего веса ребенок страдает от угревых высыпаний и прыщей. В подобном случае самостоятельно справиться с лишним весом, к сожалению, будет практически невозможно, да и не безопасно для детского здоровья. Поэтому единственным выходом из данной ситуации станет обращение к врачу-эндокринологу.

Ежели причиной лишнего веса стал неправильный образ жизни, то все гораздо проще. Ни для кого не секрет, что движенье — жизнь, а еще и здоровье, и хорошая фигура. Но, к превеликому сожалению, подвижные игры в «салочки» и «казаки-разбойники» давно канули в Лету. Современные подростки предпочитают проводить время перед телевизором и компьютером. И, следовательно, в том, что дети начинают обрастать лишними килограммами, нет ничего удивительного. А уж если помимо малоподвижного образа жизни у подростка еще и неправильное питание, то избежать проблем с фигурой ну просто не удастся. Полуфабрикаты, сладости, чипсы, орешки, газировка — вот те «прелести», которые так любят дети, но не любит фигура!

Шаг № 2. Набираемся терпения

Очень важно уяснить одну простую истину — о том, чтобы быстро похудеть не может быть и речи. Слишком быстро терять вес опасно даже взрослому человеку, не говоря уж о растущем организме. Ненавистные килограммы накапливаются не один и не два месяца, а значит и избавиться от них быстро просто-напросто не получится. Терпение и систематический комплексный подход в итоге обязательно принесут желаемый результат, но перед началом похудения обязательно обратитесь к врачу — даже в том случае, если ваш ребенок совершенно здоров и ничем, кроме простуды, никогда не болел.

Шаг № 3. Нормализуйте питание

Первое, с чего необходимо начинать — это с кардинального изменения рациона питания. Но о диетах стоит забыть. Во-первых, диета ставит под угрозу здоровье подростка, причем, возможно, на всю оставшуюся жизнь. Во-вторых, диета — мера временная. Возможно, на время диеты вес у подростка и снизится, но на диете всю жизнь не просидишь и придется возвращаться к обычному питанию. А значит, очень быстро вес вернется обратно да еще и «друзей» в виде пары-тройки килограмм прихватит с собой. Поэтому единственный выход — это правильное питание, которое должно быть не временной мерой, а постоянным образом жизни.

Кстати говоря, и родителям неплохо было бы присоединиться к своему ребенку — ничего, кроме огромной пользы, это не принесет. Да и ребенку будет куда проще удержаться от соблазнов, если в холодильнике не будет майонеза и десяти сортов колбасы.

Конечно же, стоит помнить о том, что в рационе подростка ни в коем случае не должно быть никакого фаст-фуда, никаких полуфабрикатов. Сухарики, чипсы и прочие «вкусняшки» с искусственными консервантами и красителями — главный враг красивой и стройной фигуры. Колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса — тоже крайне нежелательны. Кроме того, необходимо уяснить — все, что не вода — это еда, а лимонады, пакетированные соки, чай с сахаром тоже имеют калорийность. Поэтому не стоит ими злоупотреблять, а в идеале лучше и вовсе отказаться. Натуральные соки, негазированная питьевая вода и зеленый чай подойдут идеально.

Однако организм подростока — это растущий организм, и морить его голодом нельзя. Полный набор белков, жиров и углеводов ему просто необходим. Однако углеводы лучше всего получать из фруктов и каш, белки — из постного мяса и кисломолочных продуктов, а жиры — из оливкового масла.

Кроме того, очень важен и график приема пищи. Если ребенок хочет избавиться от лишнего веса, питание должно быть только дробным! Прием пищи — каждые два часа, небольшими порциями. Ни в коем случае недопустимо чувство голода, но это не значит, что каждые два часа нужно наедаться до отвала, чтоб вздохнуть было невозможно — идеальная порция должна быть примерно 150−200 грамм.

И нельзя забывать про воду — при недостаточном ее содержании в организме обмен веществ начинает замедляться. А значит, похудеть будет очень и очень сложно. Поэтому ребенок должен выпивать примерно литр чистой питьевой воды в сутки. Но не забудьте предварительно поговорить с врачом — в некоторых случаях увеличение количества потребляемой жидкости противопоказано.

Шаг № 4. О спорт, ты — мир!

Лучший способ как можно быстрее похудеть подростку, это к правильному рациону питания добавить физическую активность. Спорт должен стать неотъемлемой частью здорового образа жизни. Разумеется, под спортом ни в коем случае не подразумеваются часы изнуряющих тренировок в тренажерном зале! Такие чрезмерные нагрузки растущему организму категорически противопоказаны! А вот ролики или коньки, велосипед или лыжи пойдут только на пользу. Да и процесс похудания пойдет гораздо быстрее, чем просто при правильном питании.

Если этих нагрузок окажется недостаточно, можно предложить подростку записаться в ту или иную спортивную секцию. Но не забудьте о том, что и в данном случае без визита к врачу обойтись не удастся. Специалист должен оценить общее физическое состояние ребенка и определить, может ли он заниматься тем или иным видом спорта.

Шаг № 5. Уход за телом

Родителям стоит учесть и еще одну немаловажную деталь. Потеря веса может повлечь за собой ухудшение состояния кожи не только у взрослых, но и у детей. При резких изменениях веса может появиться дряблость кожи и сильные растяжки, что, конечно же, доставит и так комплексующему ребенку не меньше моральных страданий, чем лишний вес. Особенно эта проблема касается девочек. Поэтому подобную ситуацию необходимо предусмотреть заранее и постараться предотвратить. В подавляющем большинстве случаев своевременно начатые профилактические меры позволят сохранить кожу худеющего подростка в великолепном состоянии. Тем более что это не так уж и сложно.

Самое просто и очень эффективное средство для сохранения тонуса и эластичности кожи — это самый обычный контрастный душ. Достаточно трех-четырех чередований температур, но обязательно объясните подростку, чтобы он не впадал в крайности — вода должна быть комфортных температур, а не ледяная и обжигающе горячая. В идеале контрастный душ стоит принимать два раза в сутки.

Не станет лишним в профилактике растяжек и массаж. Причем самый простой способ — это махровое полотенце. Достаточно тщательно растирать кожу после душа, чтобы она немного покраснела. Но девочки должны соблюдать некоторую осторожность с кожей на груди — ее легко растянуть, поэтому излишнее усердие ни к чему.

Ко всему прочему у подростка обязательно должно быть масло для тела, которое поможет сохранить эластичность и тонус кожи. Идеальным вариантом станет увлажняющее молочко или масло, предназначенные для детей.

***

И, наверное, самое главное… Кроме все вышеописанного, подростку очень нужна моральная поддержка родителей. Старайтесь всячески помогать ребенку! Целый день прошел без единого пищевого срыва? Ребенок за неделю не пропустил ни одной тренировки? Обязательно отмечайте все его успехи — это придаст ему сил и укрепит веру в себя.

Матюхина Ольга

Как быстро худеет 13-летний ребенок?

13-летний мальчик играет с мячом в оздоровительном центре.

Кредит изображения: Джон Мур / Getty Images News / Getty Images

Не только взрослые имеют избыточный вес. Подростковое ожирение — опасная проблема, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа. К счастью, есть множество способов сбросить лишние килограммы, не считая калорий и не проводя много времени в тренажерном зале. Вы можете быстро похудеть, изменив вредные привычки и создав несколько новых положительных.

Упражнения по 60 минут в день

Выполняйте физические упражнения не менее часа каждый день, чтобы быстро похудеть. Вы можете заниматься по 60 минут подряд или разбивать их на более короткие интервалы. Учитываются любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, езда на велосипеде в школу, стрельба в корзину во время обеда или прогулка домой вместо вождения. Вы также можете присоединиться к школьной спортивной или общественной программе, такой как гимнастика или балет. Дома оставайтесь активными, занимаясь домашними делами или даже интерактивными видеоиграми, которые созданы для того, чтобы заставить вас двигаться.

Уменьшить размер порций

Уменьшите размер порций еды и закусок, чтобы быстро сбросить лишний вес. Рестораны, школьные обеды и упакованные продукты иногда подают большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. Проверьте рекомендуемый размер порции на этикетках продуктов, чтобы не съесть две или более порции. Может пройти до 10 минут, прежде чем вы получите сигнал от своего мозга о том, что вы сыты, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы больше не чувствуете голода.

Есть завтрак

Завтракать каждый день. Питательный завтрак может улучшить ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение всего дня. Хотя идеально подходят зерновые и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, вы также можете перекусить вчерашним ужином или орехами и фруктами. Завтрак также может дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание во время еды или нездоровые перекусы между приемами пищи.

Не ешьте, когда отвлекаетесь

Не разговаривайте по телефону, не смотрите телевизор, не пишите текстовые сообщения и не играйте в видеоигры во время еды.Эти отвлекающие факторы мешают вам слышать сигналы наполнения вашего мозга. Вместо этого сядьте в кафетерий или за кухонный стол во время обедов и перерывов на перекус. Ешьте медленно, смакуя каждый укус, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на вашей тарелке меньше еды, чем обычно. Используйте столовое серебро, если возможно, выделите время, чтобы разрезать еду — это поможет вам сосредоточиться на еде и продлить ее срок службы.

Планы по снижению веса для 13-летних

Снижение веса может быть деликатным вопросом для подростка.Обучение вашего ребенка здоровому питанию и поощрение физической активности могут иметь большое значение для того, чтобы помочь вашему 13-летнему ребенку сбросить лишний вес. Помните, что привычки, выработанные в детстве, часто переходят во взрослую жизнь.

Когда худеть

Подростки проходят скачки роста в разное время и на разных стадиях развития. Важно определить, ест ли ваш ребенок больше и кажется ли он набирающим вес из-за нездоровой практики или из-за резкого скачка роста.Всегда полезно поощрять здоровое питание и упражнения, но, чтобы определить, нужно ли вашему подростку похудеть, обратитесь к семейному врачу. Попросите врача определить индекс массы тела (ИМТ) вашего ребенка. Если ИМТ вашего подростка находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, ваш подросток имеет здоровый вес. Если ваш подросток старше 24,9 лет, он или она считается страдающим избыточным весом. Ваш врач может предложить несколько методов, которые помогут вашему подростку снизить его ИМТ.

Диета и питание

Не сажайте 13-летних детей с избыточным весом на строгую диету.Вместо этого придерживайтесь лучших привычек в питании. Настоящая диета может привести к длительным эмоциональным расстройствам и расстройствам пищевого поведения. Если запутать 13-летнего ребенка временными пищевыми растворами, это не поможет снизить вес. Фрукты, овощи и орехи являются полезными перекусами, чтобы подростки чувствовали себя сытыми и бодрыми в течение дня. Наполните свой дом здоровыми альтернативами, которые помогут научить вашего подростка здоровому питанию. Разделяйте приемы пищи, чтобы поддерживать сбалансированную диету от 1500 до 1800 калорий в день.Ежедневный план питания должен включать две или три порции мяса или белка по 3 унции, пять порций фруктов и овощей по 1 чашке, четыре порции молочных продуктов по 1 чашке и от трех до пяти порций по 0,5 или 1 унции. цельного зерна. Включение этого плана питания в семейные обеды помогает подросткам похудеть и выработать привычку к выбору здорового образа жизни 5.

Время с технологией

Время, проведенное перед телевизором и компьютером, является одной из причин, по которой подростки не получают достаточно упражнение.Установите для подростка ограничение по времени каждую ночь. Если они могут провести за компьютером и смотреть телевизор всего несколько часов, они будут вынуждены встать и заняться чем-нибудь более активным. Предложите подростку другие альтернативы, способствующие активному отдыху. Несколько предложений по альтернативным занятиям включают прогулки с друзьями вместо общения в Интернете или разговоров по телефону, участие в спортивных состязаниях на открытом воздухе, волонтерство в местной организации или присмотр за детьми в нескольких семьях по соседству. Смена активного и здорового образа жизни поможет похудеть подростку любого возраста.

Exercise

Упражнения имеют решающее значение для похудания 13-летнего ребенка. Вашему подростку необходимо сжигать больше калорий, чем он ест, чтобы успешно похудеть. Детям и подросткам рекомендуется 60 минут физической активности каждый день. Необязательно выполнять упражнения все за один раз, их можно выполнять по частям в течение дня. Чтобы ваш 13-летний ребенок мог больше заниматься спортом, постарайтесь сделать его более увлекательным. Занятия спортом, семейные прогулки или поездки на велосипеде, уроки танцев и даже игры на свежем воздухе — все это отличные способы сделать вашего ребенка более активным.

СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, ПОЛУЧАЮЩИЕ РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

20 фактов об ожирении # 7

Практические советы для родителей подростков с избыточным весом.

Лучшие советы по снижению веса для подростков полезны, практичны и выполнимы. Легкое похудание для подростков не сложно. Это требует терпения и вашего участия как родителей.

Ваша задача как родителя — быть информированным, терпеливым, понимающим и вовлеченным. Некоторые дети используют чувство вины за ожирение, чтобы заставить родителей «уступить».»Не выбирайте легкий путь, стойте на своем. И никогда не совершайте монументальной ошибки, проявляя любовь, награждая своего ребенка едой. Подайте хороший пример и отправьте правильное сообщение своему подростку.

Лучшая диета — ненавязчивая. Такой, который не подвергает вашего ребенка словесным оскорблениям, насмешкам, поддразниванию и социальной изоляции от сверстников.

Совершенно секретно: помогите подросткам с этим советом

Потеря веса подростка НЕ ДОЛЖНА быть предметом общественной осведомленности в школе, церкви, районе, у друзей и всех, кто не является ближайшим родственником.Убедитесь, что ваш ребенок скрывает потерю веса и скрывает его.

Подростки с избыточным весом подвержены высокому риску беспокойства, депрессии, гнева и социальной изоляции. Публикация усилий по снижению веса среди подростков добавляет ненужного давления, которое снижает вероятность длительного успеха в похудании.

Я добился большого успеха, помогая молодым людям похудеть. Самым большим препятствием на пути к длительной потере веса является упорный родитель, который не вмешивается и продолжает подавать плохой пример своими плохими привычками в еде.Если вы искренне хотите разработать план здорового питания для подростков, начните с разработки плана здорового питания для себя и всей семьи. За здоровье ребенка несут ответственность родители как морально, так и юридически.

Советы родителям

80% детей с избыточным весом имеют хотя бы одного родителя с избыточным весом. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим подростком о своем состоянии. Расскажите им, как вы набрали лишний вес и почему до сих пор не смогли решить эту проблему. Сообщайте о сделанных вами диетических ошибках и о том, что вы из них извлекли.Будьте конкретны и объясните последствия своего состояния. Объясните, какие страдания и боль это причинило вам, и что вы не хотите, чтобы ваш ребенок страдал так же, как вы. Будьте откровенны. Говорите со своим подростком, как с любым взрослым. Не надо конденсировать, осуждать или извиняться. Общайтесь и учите.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 1
Будьте положительным образцом для подражания. То, как вы едите и ведете себя, влияет на то, как ваш подросток ест и ведет себя. Ваш образ жизни влияет так же, как и все ваши привычки поведения.Вот актуальный образец родительской мудрости столетней давности, которая актуальна и сегодня. ДЕТИ ДЕЛАЮТ КАК ВЫ, А НЕ КАК ВЫ ГОВОРИТЕ Используй это. В кругах психологов этот тип подавать пример называется «темпами».

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 2
Не выделяйте в семье одного ребенка на диету. Чаще всего это воспринимается как преследование или наказание. Подумайте о сокращении порций для всей семьи, а не сажайте ребенка на голодную и потную диету. Уменьшение количества порций от 25% до 30% оказалось незаметным для большинства людей.Сократите калорийность на 25%, подавая на 25% меньше той же еды, которую вы подаете сейчас Скорее всего, это останется незамеченным для всех, кроме вас. См. Portion Perversions для примеров размеров порций.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 3
Определите основную причину ожирения вашего подростка и устраните ее. 17-летний клиент потерял 51 фунт за девять месяцев, сократив потребление газировки с трех банок до одной в день. Бросила ночные чипсы и окунулась. Ходили по 30 минут пять дней в неделю.Результатом стал стойкий успех в снижении веса. Никакой подростковой диеты не требуется.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 4
Практически каждый подросток с избыточным весом, которому я помогал похудеть, извлек выгоду из спотовых обменов и исключения, как в приведенном выше примере. Все очень просто. Зачем убивать себя голоданием и потовой диетой, если можно сократить два стакана газировки и сбросить 31 фунт за год? Никакой диеты. Никаких изнурительных упражнений не требуется.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 5
Детям нравится проводить время со своими родителями.Подростки разные. Многие подростки так же привередливы, как кошка, в том, чтобы проводить время с родителями. Не принимайте это на свой счет. Это не ты. Это непреодолимый стимул роста в эпоху открытий. В старом фильме Пола Ньюмана «Хладнокровный Люк» лучше всего сказано, когда тюремный надзиратель говорит: «У нас тут просто неспособность общаться». Ваш ребенок думает, что он взрослый, и хочет, чтобы его уважали. Они не хотят, чтобы их обвиняли, проповедовали или спорили о своем состоянии. Что есть, то есть. Обсудите это как взрослый, уделяя особое внимание тому, чем вы хотите помочь.Быть реалистичным!

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 6
Общение может быть трудным. Особенно, если тебя не пускают. Вот то, что я сказал многим молодым людям и дал положительные результаты.

«Я не могу похудеть за вас. Только вы можете это сделать. Но я могу поделиться с вами своим опытом и помочь вам принять решения, которые упростят вам потерю веса».

И я делаю!

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 7
Убедитесь, что ваш ребенок прошел медицинский осмотр и медицинское обследование, прежде чем начинать любую программу по снижению веса или упражнениям.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 8
Помогите подростку определить, каким должен быть его идеальный целевой вес. Сколько веса нужно сбросить, и разумное расписание, чтобы сбросить его.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 9
Обсудите с подростком план здорового питания. Работайте вместе, чтобы выяснить, что вы можете исключить или уменьшить из своего рациона и на какие продукты следует сделать упор. Храните продукты, которые нельзя есть, в небольшом списке, который в основном включает в себя высококалорийные закуски, такие как чипсы. Все остальное можно разрешить при условии уменьшения порций минимум на 25% и увеличения физической активности, 30 минут подряд, пять дней в неделю.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 10
Диета для подростков ничем не отличается от здоровой диеты. Оба по сути одинаковы. Завтрак, обед и ужин плюс закуски. Ставьте перед подростком реалистичные цели и ожидания. Не ждите мгновенных изменений. Позвольте им развиваться и расти. Принудительное поведение не работает. Не торопитесь и будьте терпеливы. Вспомните, каким был для вас тот возраст.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 11
Обязательно объясните, что достижение и поддержание идеального веса — это цель всей жизни.Поддержание идеального веса ничем не отличается от поддержания надлежащей гигиены полости рта путем ежедневной чистки зубов.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 12
Избегайте разговоров о том, что вы толстый или худой. Сосредоточьтесь на обсуждениях, которые помогут сделать лучший выбор. Подчеркните, что они могут похудеть и набрать каждую унцию. Или у них есть все ресурсы, необходимые для похудения. Я говорю своим детям: «Вы взрослый человек. Я абсолютно уверен, что вы примете правильные решения».

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 13
Награждайте своего подростка за правильные решения и похудение.Сделайте это хорошо и постарайтесь сыграть свою роль в самой награде. Отец одного из моих полных детей наградил своего сына гитарами отца и сына и ВМЕСТЕ брали уроки. Спросите своего подростка, как он хочет получить вознаграждение. Сделай это хорошо.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 14
Используйте свой собственный опыт, чтобы научить ребенка, как люди едят в ответ на свои эмоции, такие как скука, разочарование, стресс, разочарование и гнев. Объясните, почему эти эмоции вызывают ненужную реакцию на еду.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 15
Поощряйте физическую активность. Подавайте хороший пример. Подчеркните пользу упражнений. Укажите на опасности и недостатки малоподвижного образа жизни.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 16
Люди, которые не завтракают, имеют в четыре раза больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто ест. Превзойдите шансы. Съешьте завтрак, и ваши шансы на похудение увеличатся на 400%.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 17
Что определяет легкую потерю веса для подростков, так это то, как они относятся к себе при похудении.Не обязательно, как они относятся к плану здорового питания.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 18
Постоянно делайте упор на физические нагрузки. Не упражнения как таковые, а такие действия, как работа во дворе, уборка гаража или игра в мяч, бадминтон, баскетбол или волейбол. Увлекаться. Использовать свое воображение. Подростки любят азарт и приключения. Так что проводите время со своим подростком. Развлекайтесь, и ваш подросток похудеет. Заставьте их двигаться!

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 19
По моему опыту, у подростков есть четыре возможности улучшить питание и похудеть…

Снизить потребление газированных напитков и фаст-фуда всего на 25%.Вместо того, чтобы заказывать 16 унций содовой, закажите 12 унций.
Вместо четырех приемов фаст-фуда в неделю ешьте три.
Теперь, чтобы добиться действительно значимых результатов в похудении, исключите из дома нездоровую пищу и закуски. Вот почему … закуски в пакетиках разрушат ваши усилия по снижению веса. Четыре с половиной унции кукурузных чипсов Fritos содержат 720 калорий, что на 180 калорий больше, чем в Big Mac. Примерно шесть горстей — и вы наберете 720 калорий.
Последняя из четырех больших возможностей — увеличить физическую активность.Результатом станет легкое похудание для подростков.

Я использовал эту формулу, чтобы помочь сотням подростков достичь идеального веса. Эта «невидимая» стратегия безболезненна по сравнению со старой, устаревшей, принципом «все или ничего», голодать, потеть, страдать и вернуться к обычному режиму диеты.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 20
Составьте график приема пищи и ешьте как можно больше дома. Старайтесь съедать не менее 75% от общего количества еды дома. Поручите подростку помогать вам на кухне.Возложите на них настоящую ответственность. Ваши шансы на успех увеличиваются пропорционально количеству приемов пищи, которые вы едите дома.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 21
За мой 28-летний опыт работы тренером и консультантом по снижению веса я не встречал ни одного человека, который мог бы достичь и поддерживать идеальный вес, не внося существенных изменений в свои привычки и предпочтения в перекусе. Мои молодые клиенты легко меняли закуски после того, как я представил им свою альтернативу закускам. Он холодный, хрустящий, соленый и сладкий.Изюм в шоколаде. Чтобы узнать об этом волшебном рецепте закуски, загляните в мою книгу «Надежное решение для похудания Барб». Это может быть разница между успехом и неудачей. Стоит входной платы

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 22
Не ищите волшебной пули. Этого не существует, если вы не считаете, что здоровая диета и легкая физическая активность умеренной интенсивности — это волшебная палочка. Таблетки, добавки, приспособления, гаджеты и гуру не дают качественной информации при разработке эффективного плана диеты для подростков.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 23
Если ваш подросток испытывает голод, тягу к еде, лишения или эмоциональные потрясения во время диеты, это неправильная диета. Вы не можете вставить квадратный колышек в круглое отверстие. Голод и тяга к еде гарантируют неудачу в похудании. ФАКТ!

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 24
Научите ребенка обращать особое внимание на размер порций, жидкие калории, закуски и фаст-фуд. Это поля битвы, в которой идет война за потерю веса подростков, которую они выиграли или проиграли.Выиграйте эти битвы, и ваш подросток будет в 30 минутах ходьбы от естественной худой жизни.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 25
Большинство знакомых мне подростков с избыточным весом были застенчивыми и тихими. Отвечая на вопрос об этом, многие признались, что не хотят «привлекать к себе внимание». Для вашего подростка жизненно важно и необходимо стремиться к социальному взаимодействию и получать от него удовольствие. Чем более социально активен ваш подросток, тем меньше времени и потребности для скуки или эмоционального перекуса.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 26
Если ваш подросток кажется несчастным, отстраненным или озабоченным, мягко подчеркните важность участия и вовлеченности. У меня были молодые клиенты, худшие только по той причине, что я приобрел нового друга. С новым другом пришли новые интересы. А новые интересы снизили эмоциональную потребность в пище. Участвуйте, будьте вовлечены, ищите социальное взаимодействие. В результате ваш подросток вылезает из колеи или с дивана и теряет вес, потому что еда становится менее важной в их жизни и из-за этого вызывает меньший интерес!

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 27
Ежедневно говорите со своим подростком об успехах.Обильно обнимайте. Слушать. Почувствуйте, что чувствует ваш ребенок, чтобы вы могли посоветовать ему, какие действия он может предпринять, чтобы лучше всего послужить его целям, интересам и желаниям.

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 28
Подумайте о своем собственном диетическом опыте и истории. Что сработало для вас? Что не удалось? Почему? Спасите своего ребенка от боли, страданий и страданий, связанных с диетой, которые вы испытали. Объясните подростку, что диеты не работают, потому что они заканчиваются. Временная диета дает временные результаты. Чтобы в конечном итоге ваш подросток не набрал вес, убедите его в том, что здоровая диета предназначена на всю жизнь.Это никогда не кончится. Как только ваш ребенок достигнет своего идеального веса, он должен поддерживать его всю жизнь, иначе он наберет все граммы. ФАКТ!

Лучшие советы по снижению веса для подростков # 29
Диета вызывает ожирение, потому что голодание, тяга и голод не приводят к долгосрочным результатам похудания. Это все негативно и болезненно. Вместо того, чтобы сосредоточиться на диете или похудении, я рекомендую сосредоточиться на позитиве. Работайте над повышением уверенности и самооценки подростков. Дайте ему задачи, которые можно легко выполнить.Дайте ему возможность добиться успеха. Развивайте привычку к успеху. Научите его побеждать и НАСЛАДИТЕСЬ МНОГИМИ ФРУКТАМИ ПОБЕДЫ.

Подробнее

Вам нужно знать гораздо больше о том, как помочь вашему ребенку или подростку жить худой от природы жизнью. Я попытался охватить основы с помощью 29 советов по снижению веса для подростков!

Я также рекомендую эти две книги …

Как заставить ребенка есть … но не слишком много Эллин Саттер
Это всеобъемлющая книга, которую должен прочитать каждый родитель.Я не рекомендую книги часто, но эта книга требует исключения.

Надежное решение Барб для похудания Барбара Ярнелл
Я написал эту книгу, потому что имел уникальную возможность разговаривать с сотнями людей с избыточным весом каждый месяц. Я наблюдал, что у них работает, и задавал вопросы. Я узнал, что не сработало и почему. Моя книга — это совокупный результат более 20 лет индивидуальных интервью с людьми, страдающими избыточным весом и ожирением.
«Надежное решение для похудания» — это система, созданная в результате моих исследований. Это так просто, — сказал доктор Джон Галло, клинический психолог с 50-летним опытом помощи людям с избыточным весом: «Зрелый 10-летний ребенок может понять и реализовать систему похудания, содержащуюся на этих страницах».

Нулевой индекс несчастья

Это правда. Я написал «Надежное решение для похудания» , потому что наблюдал, как оно работает для моих клиентов более 20 лет. Это простой способ для любого здорового человека легко похудеть за разумное время с НУЛЕВЫМ ИНДЕКСОМ MISERY INDEX!

Это «невидимо», потому что вы можете легко скрыть свои усилия по снижению веса, пока потеря веса не сделает вашу потерю очевидной, и все это заметят.

Фактор невидимости — это то, что помогло моим клиентам и их детям похудеть без дополнительного давления и, как следствие, эмоционального бунта против диеты «скажи городу».

Надежное решение для снижения веса

Лучшая семейная система снижения веса. Это не проблема для семьи с детьми или подростками. Легко понять. Просто следовать. Если следовать, это работает для всех. Его назвали полным руководством по снижению веса и естественному похуданию.

Для получения более ценной информации о том, как легко сбросить вес для подростков или о здоровом питании, я рекомендую 110 Quick Weight Loss Tips . Также посмотрите на размеры порций и на то, как они изменились за 20 лет, Portion Perversions и мой 28-дневный диетический дневник . Затем возьмите опрос Facts About Obesity Survey и сравните ваши ответы с 5000 участниками, которые его приняли.

20 фактов об ожирении Совет № 7

Текущее состояние подросткового ожирения приведет к значительному увеличению ожирения среди взрослых в будущем, если эта тенденция сохранится.

Начало страницы

Перейти к 20 фактам об ожирении.

Перейти на ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ.

Быстрый ответ: как 13-летний ребенок может стать худым?

Какой избыточный вес для 13-летнего ребенка?

Например, 7-летний мальчик ростом 3 фута 11 дюймов (119 см) должен весить не менее 56,9 фунтов (25,8 кг) (ИМТ = 17,9), чтобы считаться избыточным, а 13-летний мальчик. — Старая девочка ростом 5 футов 3 дюйма (160 см) считалась бы страдающей ожирением, если бы она весила 161 фунт (73 кг) (ИМТ = 28.5) ..

Какая диета должна быть хорошей для 13-летнего ребенка, чтобы похудеть?

Пейте обезжиренное нежирное молоко или воду вместо сладких напитков. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Выбирайте разнообразные белковые продукты, например нежирное мясо и птицу, морепродукты, бобы, соевые продукты и орехи.

Является ли 110 фунтов жира для 13-летнего ребенка?

По данным CDC, большинство 13-летних девочек весят от 76 до 148 фунтов (фунтов). 50-й процентиль веса в этой группе составляет около 101 фунта.Это означает, что около 50% девочек этого возраста весят менее 101 фунта… Если 13-летняя девочка весит выше 95-го процентиля, врач может диагностировать ожирение.

Как я могу быстро похудеть в детстве?

Ваш ребенок — и вся семья — могут есть более здоровую пищу, выполнив несколько простых шагов: Сократите потребление обработанных продуктов и фаст-фуда. Они, как правило, содержат больше калорий и жира. … Не подавайте сладкие напитки. Замените газированные напитки, сок и спортивные напитки водой и обезжиренным или нежирным молоком.Поощряйте правильное питание. … Внесите небольшие изменения.

Как подростки могут похудеть?

Бутель говорит, что успешное поведение для похудения среди подростков включает в себя: есть больше фруктов и овощей; есть больше цельнозерновых; есть больше нежирных молочных продуктов и постного мяса; есть меньше жира; пить меньше газированных напитков; регулярно заниматься спортом. .

Следует ли диете 13-летнему ребенку?

Здоровая сбалансированная диета для подростков должна включать: не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день.блюда на основе крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макаронные изделия и рис — по возможности выбирайте цельнозерновые. немного молока и молочных продуктов — выбирайте нежирные варианты, где можете.

Сколько должен весить 13-летний подросток в кг?

Основной дайджест Таблица соотношения роста и веса детей и подростков Возраст Вес Рост 13 лет 101,0 фунта (45,8 кг) 61,7 дюйма (156,7 см) 14 лет 105,0 фунтов (47,6 кг) 62,5 дюйма (158,7 см) 15 лет 115,0 фунтов (52,1 кг) 62,9 ″ (159,7 см) еще 99 рядов • 30 ноября 2017 г.

Худеете ли вы после полового созревания?

Сухая масса тела у девочек уменьшается примерно с 80 до 75 процентов к концу полового созревания, а количество жира в организме увеличивается.Для сравнения, процент безжировой мышечной массы у мальчиков увеличивается примерно с 80 до 90 процентов к тому времени, когда они достигают совершеннолетия.

Что следует есть на обед 13-летнему ребенку?

Детям в возрасте от 9 до 13 лет необходимо от 1400 до 2200 калорий, в зависимости от их роста и уровня активности … Обед: 2 унции зерна (например, 2 ломтика 100-процентного цельнозернового хлеба) 2 унции белка выбор: 1 стакан овощей (например, помидор, салат, огурцы и т. д.); 1/4 стакана авокадо.

Какой мне вес для моего возраста?

Таблица значений веса и роста Высота Вес Нормальный Избыточный 4 фута 10 дюймов (58 дюймов) от 91 до 115 фунтов от 119 до 138 фунтов 4 фута 11 дюймов (59 дюймов) от 94 до 119 фунтов от 124 до 143 фунтов 5 футов (60 дюймов) от 97 до 123 фунтов От 128 до 148 фунтов. 17 дополнительных рядов

Насколько худой должна быть 13-летняя девочка?

Диапазон веса 13-летних девочек составляет от 76 до 148 фунтов. Вес в 50-м процентиле для этого возраста составляет 101 фунт. Вес в 50-м процентиле означает, что из 100 13-летних девочек 50 будут весить больше, а 50 — меньше, и так далее.

Какого роста должен быть 13-летний мальчик?

Рост по возрасту Возраст (лет) 50-й процентиль Рост для мальчиков (дюймы и сантиметры) 1258,7 дюйма (149 см) 1361,4 дюйма (156 см) 1464,6 дюйма (164 см) 1566,9 дюйма (170 см) Еще 7 строк

Какой размер талии подходит для 13-летнего ребенка?

32,6 дюйма Для подростков и девочек-подростков в возрасте от 13 до 19 лет средний размер талии составляет 32,6 дюйма. Это эквивалент брюк среднего или большого размера или около 12….Размер платья: 12 лет. Размер талии в дюймах 1330,31733,41833,31934,112 июня 2019 г.

Как 12-летний ребенок может похудеть на 14 фунтов? | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 6 декабря 2018 г.

Если у вашего 12-летнего ребенка избыточный вес, это может отрицательно сказаться на ее внешнем виде, самооценке и здоровье. Помогите ей похудеть, обучая и моделируя здоровое питание и повышая физическую активность.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретной цели похудания, подчеркните важность правильного питания и физических упражнений.Если это заставит ее сбросить необходимые 14 фунтов, тем лучше. 12-летнему ребенку нужны калории для поддержки роста, развития и энергии, поэтому избегайте поощрения лишений. Дети 12 лет и младше не должны терять более 1 фунта в месяц.

Избавьтесь от высококалорийных, бедных с точки зрения питания калорий

Шаг № 1 в 12-летней девочке, приводящей в порядок свой привычный режим питания, — это избавиться от продуктов, которые не добавляют много питательных веществ, но подкладывают ее талию. лишние калории. Безалкогольные напитки, конфеты, печенье и закусочные — одни из самых серьезных нарушителей.В равной степени виноваты обработанные закуски, такие как крекеры и чипсы.

Предложите вместо них такие альтернативы, как свежие фрукты, сырные палочки, йогурт, цельнозерновые хлопья и орехи. Эти цельные продукты часто содержат меньше калорий и обеспечивают гораздо больше с точки зрения питания. Ваш ребенок может также посчитать их менее «вызывающими привыкание» с точки зрения вкуса, поэтому он с большей вероятностью остановится, когда насытится, чем продолжит есть, пока упаковка не опустеет.

Включайте белок в большинство блюд

Бублик на завтрак, макароны с сыром на обед и пицца на ужин могут понравиться ребенку, но это не помогает ей набрать здоровый вес.Эти продукты содержат большое количество углеводов, необходимых макроэлементов, но при чрезмерном употреблении они могут вызвать увеличение веса. Вы быстро сжигаете углеводы, поэтому вскоре после их употребления чувствуете голод.

Чтобы ваш ребенок чувствовал себя сытым во время еды, всегда включайте порцию белка. Белок переваривается дольше. Поощряйте ее есть пищу с большим количеством белка, например яичницу с фруктами на завтрак, курицу-гриль с небольшой частью макаронного сыра на обед и фахитас из говядины на ужин.Необязательно избегать всех углеводов, просто уменьшите порции и предложите альтернативу белку. Включите овощ в каждый из этих приемов пищи.

Ешьте здоровую пищу всей семьей

Несправедливо ограничивать вашего 12-летнего ребенка, пока остальная часть семьи ест картофель фри, мороженое и пирожные. Измените план питания для всей семьи. Включайте в еду свежие овощи; запекать, жарить или жарить белки, а не жарить их; перейти на цельнозерновой хлеб; и перестаньте загружать кладовую газировкой, чипсами и батончиками мюсли.

Когда ваш ребенок считает здоровое питание делом семьи, ему намного легче принять перемены.

Поощряйте упражнения

Даже если ваш ребенок умеренно активен, этого может быть недостаточно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. И чем больше активности, тем лучше. Вам не обязательно заставлять вашего 12-летнего ребенка чувствовать ожог с высокоинтенсивными интервалами, но вы можете заставить его двигаться.

Это может быть семейная прогулка, поездка на велосипеде или импровизированная танцевальная вечеринка в гостиной.Если ваш ребенок быстро устает, разделите занятия в течение дня. Прогуляйтесь 15 минут до школы, выведите собаку после школы и совершите короткую прогулку на велосипеде после обеда. Не поощряйте малоподвижный образ жизни, моделируя деятельность самостоятельно и делая ее интересной.

Средний вес 13-летнего: девочки и мальчики

Средний вес 13-летнего ребенка может варьироваться в зависимости от ряда факторов. Половое созревание, например, может существенно повлиять на вес и внешний вид ребенка, и время этих изменений у мальчиков и девочек разное.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) установили рекомендации по здоровому весу и индексу массы тела (ИМТ) у детей.

Эти рекомендации могут помочь врачам и родителям или опекунам контролировать рост ребенка и, например, определять, есть ли у него недостаточный или избыточный вес.

В этой статье обсуждаются средние веса 13-летних мальчиков и девочек, а также ИМТ и другие факторы, которые необходимо учитывать.

По данным CDC, большинство 13-летних девочек весят от 76 до 148 фунтов (фунтов).

50-й процентиль веса в этой группе составляет около 101 фунта. Это означает, что около 50% девочек этого возраста весят менее 101 фунта.

Если 13-летняя девочка весит ниже пятого процентиля, врач может классифицируйте это как недостаточный вес.

Если 13-летняя девочка весит выше 95-го процентиля, врач может диагностировать ожирение. Однако высота тоже играет роль.

Вот процентили по весу для 13-летних девочек:

процентиль

й процентиль

Процентиль	Вес
5 ^th процентиль	76 фунтов
80 фунтов
25 ^th процентиль	89 фунтов
50 ^th процентиль	101 фунт
75	27	135 фунтов
95 ^й процентиль	148 фунтов

По данным CDC, большинство 13-летних мальчиков весят от 75 до 145 фунтов.

50-й процентиль веса в этой группе составляет около 100 фунтов. Это означает, что 50% 13-летних мальчиков весят менее 100 фунтов.

Если 13-летний мальчик весит ниже 5-го процентиля, врач может квалифицировать это как недостаточный вес.

С другой стороны, если мальчик в этой возрастной группе весит больше 95-го процентиля, врач может диагностировать ожирение. Однако они принимают во внимание высоту.

Вот процентили по весу для 13-летних мальчиков:

процентиль

904 th процентиль

Процентиль	Вес
5 ^th процентиль	75 фунтов
80 фунтов
25 ^th процентиль	88 фунт
50 ^th процентиль	100 фунтов
75	27	133 фунтов
95 ^th процентиль	145 фунтов

Поделиться на PinterestПри расчете ИМТ ребенка или подростка важно указать их возраст.

ИМТ — это способ оценить процентное содержание жира в организме. При расчете учитываются вес и рост. Высокий ИМТ может указывать на большое количество жира в организме. Это также может указывать на повышенный риск проблем со здоровьем, связанных с весом.

Для более точной оценки жировых отложений человек может изучить измерения кожной складки, подводное взвешивание и биоэлектрический импеданс. Однако эти тесты могут быть сложными и дорогими, а их результаты, как правило, хорошо коррелируют с ИМТ.

Расчет ИМТ у взрослых и детей разный.У детей и подростков ИМТ учитывает возраст, и врачи называют его «ИМТ для возраста».

CDC предоставляет калькулятор ИМТ для детей и подростков. Человек вводит рост, вес и пол ребенка. Результаты дают ИМТ и показывают, находится ли вес в нормальном диапазоне.

ИМТ, как и средний вес, попадает в процентили. Это может помочь родителям, опекунам и педиатрам определить, весит ли ребенок здоровую сумму для их возраста и роста.

процентиль	Оценка
Менее 5-го процентиля	Недостаточный вес
5-85 процентиль	Здоровый вес
95-й процентиль или старше	Ожирение

Ряд факторов может повлиять на вес 13-летнего ребенка, в том числе:

Половое созревание и развитие

Половое созревание — это время физических изменений у детей и подростков.Он включает подготовку тела к половой зрелости.

Половое созревание обычно наступает у девочек в возрасте от 10 до 14 лет и у мальчиков в возрасте от 12 до 16 лет. У мальчиков и девочек этот процесс может сильно отличаться.

В период полового созревания рост и вес у 13-летних детей могут сильно варьироваться.

Генетика

Генетика, а также характеристики образа жизни, такие как диета и физическая активность, влияют на вес и тип тела ребенка.

Исследования показывают, что некоторые гены тесно связаны с ожирением.

Состав тела

Многие переменные в составе тела человека могут влиять на его вес. Например, некоторые люди более мускулистые и могут весить больше, потому что мышцы весят больше, чем жир. Это может особенно коснуться спортивных детей.

Кроме того, более высокие дети, вероятно, будут весить больше, чем более низкие, хотя это не всегда так. Поскольку при расчете ИМТ учитывается рост, он может дать лучшее представление о здоровых диапазонах, чем только вес.

Географическое положение

Страна, в которой живет ребенок, может влиять на состав его тела, вес и развитие.

Эти различия обусловлены такими факторами, как социально-экономический статус, доступ к питательной пище и культурные традиции.

Поделиться на Pinterest Родители или опекун могут отвести подростка к врачу, если они обеспокоены его ростом или развитием.

Если у ребенка недостаточный вес, потребление большего количества калорий может помочь ему достичь более здорового веса.Врач может посоветовать, нужно ли это, и как лучше всего это сделать.

Если вес ребенка попадает в диапазон избыточного веса или ожирения, врач может посоветовать ему достичь более здорового веса. Они могут порекомендовать снизить потребление калорий и увеличить физическую активность.

Для семей с детьми с ожирением особенно полезно и важно выработать более здоровые привычки.

Детское ожирение связано с более высоким риском:

Кроме того, ожирение может распространяться и во взрослой жизни.Исследователи обнаружили связь между ожирением во взрослом возрасте и хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Любой родитель или опекун, который обеспокоен ростом или развитием ребенка, должен проконсультироваться с педиатром.

Знание среднего веса 13-летнего ребенка может помочь родителям и опекунам определить, имеет ли ребенок избыточный или недостаточный вес.

Однако подростки, переживающие период полового созревания, испытывают множество физических изменений, и их вес, а иногда и ИМТ, могут заметно измениться за короткий период времени.

Родители или опекуны, которые беспокоятся о весе, росте или развитии ребенка, должны проконсультироваться с педиатром.

Рост и изменение веса у подростков

Существует множество способов оценки роста. Переход от ребенка к взрослому вызывает значительный скачок роста. Средний подросток может съесть ошеломляющее количество еды по мере того, как его тело наращивает кости и мышцы.

Давление со стороны сверстников и изображения в СМИ могут повлиять на отношение вашего ребенка к еде. Проблемы с питанием, такие как переедание (которое может привести к ожирению) или жесткое соблюдение диеты (которое может привести к недостаточному весу), могут возникнуть в подростковом возрасте.

Несмотря на то, что думают многие родители, даже самые дерзкие подростки по-прежнему обращаются к своим родителям за советом. Если вы поощряете здоровое питание для всей семьи, ваши дети-подростки, вероятно, последуют вашему примеру.

Важна ваша реакция.

Родители — главный образец для подражания подростка, несмотря на сильное влияние сверстников и средств массовой информации. То, как вы реагируете на проблемы, связанные с изображением тела ребенка, может повлиять на его отношение и поведение. Предлагаются следующие варианты:

Будьте хорошим образцом для подражания — не садитесь на диету и не пропускайте приемы пищи.Расскажите ребенку о подводных камнях нездорового питания.
Не реагируйте резко на их выбор. Подростки любят экспериментировать с выбором блюд. Например, некоторые подростки могут попробовать стать вегетарианцами. Постарайтесь уважать выбор вашего ребенка и помогите ему составить вегетарианскую диету, включающую все необходимые питательные вещества.
Повысьте самооценку вашего ребенка. Поощряйте их к физической активности, которая поможет им оценить возможности своего тела, а не то, как оно выглядит.Исследования показывают, что высокая самооценка может защитить подростка от вредного поведения, например, от чрезмерного соблюдения диеты.
Расскажите своему ребенку о убедительных маркетинговых методах рекламы.
Поощряйте ребенка узнавать о проблемах со здоровьем и брать на себя ответственность за свое отношение и поведение. Упрямый подросток может проигнорировать ваш совет по поводу питания. Однако они могут отреагировать с большим энтузиазмом, если вы предоставите им доступ к информации из независимых и надежных источников, таких как ваш врач, диетолог или канал Better Health Channel.
Не думайте, что ваш ребенок ест меньше, потому что пытается похудеть. Окончание скачка роста часто вызывает падение аппетита.

Графики роста в Австралии

Графики роста используются для измерения роста. Графики роста взяты из исследований населения и отражают нормальный диапазон роста и веса для населения от рождения до взрослого возраста. В 2005 году Виктория приняла рекомендацию Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям использовать диаграммы роста Центра контроля заболеваний США для оценки и мониторинга роста детей.

Как измеряется рост

Врачи, медсестры и другие медицинские работники используют различные способы оценки роста подростков. Они могут использовать один или несколько методов. К наиболее распространенным способам относятся:

Графики роста — стандартные справочные данные о росте или графики роста используются для облегчения интерпретации измерений роста и веса подростка.
ИМТ — расчет ИМТ (индекса массы тела) и использование возрастных диаграмм процентилей ИМТ дает представление о соотношении веса к росту.
Анализ состава тела — измеряет количество жира или мышц. Например, «тест кожной складки» включает в себя осторожное защемление кожи штангенциркулем (двусторонний измерительный инструмент) для оценки количества жира под кожей. Подводное взвешивание — более точный тест состава тела, но он дорогостоящий и в основном используется в исследовательских целях.

Графики процентилей индекса массы тела (ИМТ) для молодых людей

Индекс массы тела или ИМТ является наиболее распространенным способом оценки того, имеет ли человек недостаточный, нормальный или избыточный вес.ИМТ — это единственное число, которое интерпретирует вес человека по отношению к его росту. Он рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на его рост в метрах в квадрате. Графики процентилей ИМТ

доступны для использования у детей старше двух лет для оценки веса и ожирения. Графики используют отсечки процентилей только в качестве ориентира. 85-й процентиль и выше указывает на то, что у ребенка избыточный вес. 95-й процентиль и выше указывает на ожирение.

По мере того, как дети растут, изменяется их количество жира в организме и изменяется их ИМТ.Вот почему расчет ИМТ для подростка необходимо сравнивать с графиками роста, соответствующими их возрасту.

Если вас беспокоит, посоветуйтесь с врачом.

Всегда обращайтесь к врачу, если вас беспокоит рост вашего ребенка. Ваш врач может использовать ряд диаграмм, чтобы оценить, вызывает ли беспокойство рост вашего ребенка.

Половое созревание может сильно повлиять на рост ребенка. Тот факт, что половое созревание может наступить в любое время в возрасте от девяти до 13 лет у девочек и от 11 до 15 лет у мальчиков, немного усложняет оценку их развития.Вот почему, если вас это беспокоит, рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией.

Куда обратиться за помощью

Ваш врач
Австралийская ассоциация диетологов Тел.