Как похудеть мужчине в 45 лет: борьба с избыточным весом

Всемирная Организация Здравоохранения открыто заявляет, что избыточный вес губителен для человеческого здоровья. Ожирение носит неинфекционный характер, однако распространяется с мгновенной скоростью. Даже незначительный избыток массы тела уже ведет к возникновению многочисленных проблем со здоровьем у мужчин.

Избыточный вес и ожирение различных стадий нередко приводит к эмоциональной неудовлетворенности и нервным расстройствам. Зачастую комплекция полных людей вызывает сильнейшее занижение самооценки, нежелание общаться, отрешенность от мира в виде замкнутости или внутреннего конфликта. Тучным людям чаще отказывают в трудоустройстве. Если говорить о должностях, связанных с налаживанием деловых связей и занимающих руководящие посты, то отказ приходится на 70% трудоустраивающихся.

Продолжительность жизни также напрямую связана с массой тела. У людей с нормальным соотношением массы тела шансы на долгую жизнь выше на 70% по сравнению с худосочными индивидуумами. Тучные же люди опережают худых лишь на 36%. Хотя исследования показали, при похудении до небольшого излишка от нормы, их шансы повышаются еще на 17%.

Современная пища сплошь напичкана огромным количеством углеводов. Усугублению ситуации способствует малоподвижный образ жизни. Организм устает перерабатывать излишки и постепенно накапливает их в виде жировых отложений, таким образом он защищается и сокращает потери энергии на расщепление углеводистого сырья. Важно отметить, что накопление лишнего жира опасно для мужчин. Большая часть откладываемых жировых запасов оседает на внутренних органах, вызывая внутреннее ожирение.

Какую опасность таят в себе лишние килограммы?

В первую очередь для мужчин важна их мужская сила — здоровая, четко функционирующая половая система. Важно отметить, что выработка мужского гормона тестостерона нуждается в поступлении в организм в определенном количестве жиров. Они способствуют сохранению детородной и эректильной функций.

Тем не менее избыток поступивших в организм жиров категорически не помогает мужчине добиться успехов в половой сфере. Избыточный жир ведет к нарушению липидного метаболизма, накоплению жировых клеток в тканях и вокруг органов, разрушает здоровый ход обменных процессов. Это ведет к уменьшению концентрации тестостерона, а впоследствии к уменьшению полового влечения, нарушению эрекции и в ряде случаев бесплодию, особенно после сорока пяти лет.

Мужчины, страдающие избыточным весом, в 50% случаев вынуждены признавать нарушение половой функции. Хотя для выработки тестостерона и нужны жиры, но их избыток ведет к снижению активности мужского гормона.

Конечно, решающую роль, в наличии ожирения у мужчин играют наследственные признаки. Ученые доказали, что у 100% тучных мужчин ожирением страдал один из родителей, в большей степени оно передается по материнской линии. По этой причине, видя наличие генетической предрасположенности к избыточному весу, необходимо своевременно прибегать к мерам предосторожности и худеть.

Нездоровье половой системы не является единственным последствием лишней массы тела. Человек начинает страдать повышением артериального давления. Для полных мужчин в сорок пять лет риск заполучить гипертонию в три раза больше, чем для худых.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, сахарный диабет, различные проблемы с суставами, тромбозы и тромбофлебиты, болезни легких — вот далеко не полный список тяжелых заболеваний, сопровождаемых и подстегиваемых избыточным весом.

Мужские показатели индекса массы тела

В отличие от женской конституции мужчинам в сорок пять лет отложение жировой ткани грозит большими последствиями, ведь жир накапливается у них централизованно — в значительной степени в области живота.

Визуально о наличии ожирения различной степени можно судить по обхвату талии. Если см показывает цифру, превышающую 94, начинайте бить тревогу и стремитесь похудеть.

Не секрет, что оптимальный вес имеет ограниченные рамки и подвергается измерению по индексу массы тела. Предельно допустимые значения нормального соотношения веса и роста укладываются в рамках 18,5-24,9 кг/м². Превышение этого коэффициента явно указывает на проблемы со здоровьем.

Рассчитать индекс массы тела поможет простая формула:

ИМТ = вес в килограммах/рост в квадрате в метрах.

Она одинакова для женщин и мужчин, но получившиеся значения для мужчин несколько отличаются:

• 18,5-24,9 кг/м² — нормальный вес;
• 25-29,9 кг/м² — избыточный вес, стадия пред ожирения;
• 30-39,9 кг/м² — ожирение;
• более 40 кг/м² — отчетливо выраженное ожирение.

Будь мужчиной: помоги себе сам

Похудение — длительный и трудоемкий процесс. Он состоит из ступеней, которые человек должен преодолеть, имея желание и решимость. Отказ от прежнего образа жизни, любимых привычек, постоянный контроль над собой — задача поистине мужская. Кто, как не мужчина, должен заставить себя избавиться от избыточного веса и доказать свою мужскую сущность?

Как похудеть? Естественно, многое зависит от стадии ожирения, но в большей степени от собственного желания. Борьба с излишками в весе начинается с рационального питания, физических нагрузок, а в тяжелейших случаях — с медикаментов и даже хирургического вмешательства. Однако всегда изначально необходимо консультироваться с квалифицированным специалистом в этой области.

Существует ряд полезных советов при проблемах с избыточным весом.

Дробное питание является первым шагом в борьбе с излишними килограммами. Приемы пищи нужно увеличить до пяти раз в день. Постараться избегать перееданий в вечернее время, а на ночь плотно закрывать холодильник. Хотя индивидуальные особенности организма или занятость могут помешать такому распорядку, тогда создайте свой сбалансированный график питания на 2-3 раза в день. К примеру, плотный, насыщенный витаминами завтрак и насыщенный белками ужин.

Ни в коем случае не голодайте! Используйте разгрузочные дни. Низкокалорийные диеты можно пробовать непродолжительное время. Но никто не дает гарантии, что с таким трудом утраченные килограммы не вернутся вновь, прихватив с собой еще парочку кило в придачу.

Лишь сбалансированное и правильное питание поможет сжечь лишние килограммы и не вернуть их обратно.

По словам диетологов, в ежедневном рационе мужчины старше сорока пяти лет не должно быть жирного, мучного, пива, полуфабрикатов и фастфуда, так как они вредят не только здоровью в целом, но и мужской силе в первую очередь. В процессе решения вопроса, как похудеть, особенно важно пить больше воды — не менее 2 л ежедневно. Употребляйте постное мясо, морепродукты, рыбу, овощи, зелень.

Ни в коем случае не нужно подавлять себя окончательно. Дважды в неделю позволительно расслабиться — выпить бокал пива или вина, побаловаться пирожным и свининой.

Действенным способом является уменьшение порции. Замените глубокие, большие тарелки маленькими. Это трудно, ведь любимый тазик борща, второе и компот с плюшками порядком растянули желудок. Однако потерпите и увидите, что со временем станете наедаться меньшим количеством еды. Прекратится изжога, тяжесть, вздутие живота и другие неприятные симптомы переедания.

Как вариант, можно заняться сыроедением. Хрумкаешь овощи и фрукты, щелкаешь орешки, а лишние килограммы тают на глазах.

Физические нагрузки, силовые и кардиотренировки

Здесь выбор действительно велик. Можно найти занятие по душе: бег, плавание, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, роликовые коньки, велосипед, футбол, силовые упражнения с отягощениями для всех групп мышц.

Важно помнить, что при достаточно большом весе начать бегать трудно, можно поплатиться своими коленными суставами. В этом случае лучше начать с велосипеда или велотренажера. Собственно говоря, кардиотренажеры окажутся очень полезными. Опыт большинства похудевших мужчин показывает, что занятия на кардиотренажерах около пяти раз в неделю по 45-90 минут дают ошеломляющие результаты.

Отступать не следует даже тогда, когда вес ушел. Для его поддержания можно заниматься любимыми видами спорта, например футболом, плавать в бассейне, гонять на велосипеде или роликах.

Кардионагрузки должны сопровождаться и силовыми тренировками. Ничто так не подстегивает выработку тестостерона, как тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы тела. К тому же, на построение мышечной ткани тратится гораздо больше энергии, поступающей в организм, поэтому процесс похудения ускоряется.

Не жалейте себя и не ленитесь, и результат ваших трудов превзойдет все ожидания.

Неверно выстроенный режим сна отрицательно сказывается на самочувствии и психическом состоянии человека. Нельзя недосыпать, сон менее шести часов в сутки пагубно отражается на здоровье. Ведь во сне тоже происходит выработка мужского гормона, происходит обмен веществ, отдыхает мозг и расслабляются мышцы.

Сексуальная жизнь

Полноценная и регулярная сексуальная жизнь важна для похудения гораздо больше, чем об этом принято говорить. Этот факт был и остается решающим для мужчин. Отсутствие регулярного секса негативно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Чаще всего раздражительность, истеричность и нервозность становятся первыми симптомами сексуальной неудовлетворенности.

Половое воздержание у мужчин нежелательно, особенно это становится важным с возрастом. Чем старше мужчина, тем более опасно длительное сексуальное воздержание. Мужское либидо снижается, желание постепенно уменьшается, вместе с лишними килограммами приходит леность и зачастую мужские болезни половой системы, к примеру, простатит. Такому риску особенно подвержены мужчины после сорока пяти лет.

Нарушение выработки тестостерона, обусловленного воздержанием, способно превратить даже красавца с отличной спортивной фигурой в вялого толстеющего мужичка. Ко всему прочему добавляются заболевания кожи, воспаления и высыпания на лице.

Женщина, находящаяся рядом и по каким-либо своим капризам отказывающая мужчине в сексе, способна получить не только обрюзгшего мужичка, но и разрушить семью. Сильный мужчина с устойчивой сексуальностью будет искать неразборчивых связей, а слабый — толстеть и ударяться в спиртное.

Вот почему в процессе избавления от лишних килограммов так важна поддержка любимой женщины. Не стесняйтесь поведать об этом близкому человеку.

На смену сбежавших лишних килограммов придут комплименты окружающих, а налаживающая супружеская жизнь во всей красе поможет по-новому пережить рассвет ваших первоначальных отношений. У мужчин после 45 лет, как и у женщин, жизнь только начинается, но проживать ее нужно в здоровом, подтянутом теле.

Для истории и самоконтроля не лишним будет ведение дневника, в котором отразятся все успехи, достигнутые в трудоемком и кропотливом процессе борьбы с лишними килограммами.

Мужчины, начните избавляться от лишнего веса и непривлекательной фигуры прямо сейчас!

x

И ваша жизнь обязательно изменится к лучшему!

Мужское здоровье от А до Я в журнале «Здоров, как бык!»

Будь здоров на 100%!

Каждый мужчина мечтает всегда быть в тонусе, полным энергии и обладать отменным здоровьем, вплоть до 100 лет. К сожалению, очень мало кому это удается. Мешают этому прежде всего, неправильный образ жизни, вредные привычки, да и плохая экология, вероятно, вносит свою лепту. И это, не говоря уже о постоянных стрессах современной жизни, с которыми мужчины, как уже давно доказано учеными, справляются значительно хуже, чем представительницы прекрасного пола.

Все вышеперечисленное конечно имеет место быть, но скорее служит хорошим самооправданием для тех, кто никогда особо не заботился о своем здоровье, и вдруг спохватился, только когда что-то заболело и стало функционировать как-то не так, например, стали появляться симптомы простатита или начала снижаться потенция. А ведь простой профилактикой можно значительно снизить риск многих неприятных заболеваний, таких, как аденома предстательной железы, которые могут возникнуть с возрастом.

Любая женщина подтвердит, что мужчинам не особо свойственна постоянная забота о своем здоровье, особенно пока все ОК, и не возникает явных причин для беспокойства, таких как, например, ранняя импотенция. И в этом кроется одна из причин, почему сильный пол живет меньше, чем пол слабый. Статистика на данный счет имеется и она весьма нерадостна.

Целый раздел медицины, андрология, изучает мужское здоровье, но совершенно необязательно самому быть доктором, чтобы хотя бы знать, какие могут быть болезни, какие у них признаки, и как их предотвратить профилактическими средствами. Как говорится, осведомлен о том, что такое хронический простатит, значит вооружен, и в этом мы, искренне надеемся, сможем вам помочь.

Информационный портал «Здоров, как бык!» создан с очень важной целью — помочь мужчинам, как можно дольше сохранять себя здоровыми и крепкими, радовать своих любимых женщин и вообще жить полноценной энергичной жизнью, хоть в 18, хоть в 70 лет.

На страницах нашего проекта вы найдете массу полезной информации о подстерегающих мужчин недугах, симптоматике данных заболеваний, и, конечно, о методах их профилактики и лечения.

Полезная информация?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами!
Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Мужское здоровье от А до Я в журнале «Здоров, как бык!»

Будь здоров на 100%!

Каждый мужчина мечтает всегда быть в тонусе, полным энергии и обладать отменным здоровьем, вплоть до 100 лет. К сожалению, очень мало кому это удается. Мешают этому прежде всего, неправильный образ жизни, вредные привычки, да и плохая экология, вероятно, вносит свою лепту. И это, не говоря уже о постоянных стрессах современной жизни, с которыми мужчины, как уже давно доказано учеными, справляются значительно хуже, чем представительницы прекрасного пола.

Все вышеперечисленное конечно имеет место быть, но скорее служит хорошим самооправданием для тех, кто никогда особо не заботился о своем здоровье, и вдруг спохватился, только когда что-то заболело и стало функционировать как-то не так, например, стали появляться симптомы простатита или начала снижаться потенция. А ведь простой профилактикой можно значительно снизить риск многих неприятных заболеваний, таких, как аденома предстательной железы, которые могут возникнуть с возрастом.

Любая женщина подтвердит, что мужчинам не особо свойственна постоянная забота о своем здоровье, особенно пока все ОК, и не возникает явных причин для беспокойства, таких как, например, ранняя импотенция. И в этом кроется одна из причин, почему сильный пол живет меньше, чем пол слабый. Статистика на данный счет имеется и она весьма нерадостна.

Целый раздел медицины, андрология, изучает мужское здоровье, но совершенно необязательно самому быть доктором, чтобы хотя бы знать, какие могут быть болезни, какие у них признаки, и как их предотвратить профилактическими средствами. Как говорится, осведомлен о том, что такое хронический простатит, значит вооружен, и в этом мы, искренне надеемся, сможем вам помочь.

Информационный портал «Здоров, как бык!» создан с очень важной целью — помочь мужчинам, как можно дольше сохранять себя здоровыми и крепкими, радовать своих любимых женщин и вообще жить полноценной энергичной жизнью, хоть в 18, хоть в 70 лет.

На страницах нашего проекта вы найдете массу полезной информации о подстерегающих мужчин недугах, симптоматике данных заболеваний, и, конечно, о методах их профилактики и лечения.

Полезная информация?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами!
Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Как похудеть после 40-45 лет женщине и мужчине

Как похудеть после 40-45 лет и женщине, и мужчине

С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40-45 лет активно набирают лишний вес. Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья и при этом сохранить результат?

Безусловно, вернуть стройность в 40-45 лет женщине гораздо сложнее, нежели в 20 лет. Снижение метаболизма, гормональные нарушения и риск возраст-ассоциированных заболеваний накладывают серьезный отпечаток на процесс похудения. Кроме того, снижение веса – дополнительный стресс для организма, поэтому любое похудение, особенно если речь идет о возрасте после 40 лет, должно сопровождаться наблюдением у специалиста.

Как похудеть после 40 лет

Лучший способ снизить вес без вреда для здоровья и с минимальным стрессом для себя и своего организма – прохождение комплексных программ под наблюдением врача. Одной из таких комплексных программ является «Базовая программа» снижения веса по методу доктора Гаврилова.

В чем эффективность программы

Эффективность программы заключается в индивидуальном комплексном подходе:

На первом этапе проводится многоуровневая диагностика организма «Матрица здоровья» (IFM, США) и проходит заполнение уникальных опросников (Amen Clinics, США), которые позволяют выявить ключевые дисбалансы организма.

На втором этапе составляется индивидуальный план снижения веса, включающий запатентованный (7 патентов РФ и 1 Евразийский патент) авторский психофизиологический тренинг, позволяющий на 98% избавиться от причин лишнего веса, а также профилактику и лечение хронических заболеваний.

На третьем этапе идет самостоятельное снижение веса при обязательной поддержке специалистов Центра и закрепление результатов.

Как похудеть после 45 лет

Комплексная «Базовая программа» снижения веса составлена таким образом, что позволяет похудеть в любом возрасте: как после 40, так и после 45 лет и старше. С учетом состояния вашего здоровья, наличия возрастных заболеваний, степени избыточной массы тела, а также психоэмоциональных особенностей специалисты Центра доктора Гаврилова скорректируют процесс снижения веса таким образом, чтобы он был комфортным как для вас, так и для вашего организма в целом.

Результаты прохождения программы

Снижение веса (от 4 до 10 кг в месяц), нормализация работы мозга (снижение тревожности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.), избавление от сопутствующих неправильному питанию заболеваний, профилактика возрастных изменений организма, снижение пищевой зависимости, улучшение качества жизни.

Похудеть Мужчине После 40 Лет – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Похудеть Мужчине После 40 Лет

21 08 2019 — Большинство мужчин после 40 лет , стремящихся похудеть , хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в .
Читайте, какие основные проблемы мешают похудеть мужчине после 40 и какие действенные стратегии помогут сохранить здоровый вес и форму .
Как убрать живот мужчине в домашних условиях . Екатерина, 34 года, избавилась от 40 кг · Татьяна, 40 лет , избавилась от 23 кг · Диета для мужчин  .

Как похудеть мужчине : диета и спорт. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет . А для мужчин старше 50 режим тренировок .
6 08 — Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, нередко стоит вопрос , как похудеть мужчине после 40 лет . Для этого нужно .
Перейти к разделу Меню диеты мужчин 40 лет для похудения — Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой .
18 08 — Считается, что мужчинам, да еще в возрасте, не к лицу беспокоиться об этом . Но похудеть мужчине после 40 просто необходимо, .
19 08 2019 — Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и . что нужно сделать, чтобы похудеть , а главное, как себя на это . Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом? . Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему .
Как реально похудеть мужчине после 40 лет . Я столкнулся сильный мужчина на пятидесятых достопримечательностях, судья начал разгораться .
Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале . силовыми нагрузками мужчинам за 40 лет и прибегать к ним только после консультации.
11 08 — Как похудеть мужчине после 40 ? Да так же, как и женщине, ответят многие не задумываясь. Правила правильного похудения мужчин .
Как похудеть после 40 -45 лет и женщине, и мужчине . С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40 -45 лет  .
Как похудеть мужчине в 45 лет ? . влечения, нарушению эрекции и в ряде случаев бесплодию, особенно после сорока пяти лет . пред ожирения;; 30- 39,9 кг/м² — ожирение;; более 40 кг/м² — отчетливо выраженное ожирение.
13 03 2019 — Для тех, кто унывает, что после 40 лет очень сложно сбросить вес – не верьте! Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам  .
14 05 2019 — Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует . В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости .. Сброс веса в 40 лет . При похудении в 40-49 лет:.
26 04 2019 — Существуют особенности, как похудеть по достижении 40 лет , которые следуют соблюдать женщинам и мужчинам , чтобы получить .
6 01 2019 — Позвоночник тоже начал после 40 сдавать позиции. Как отшить мужчину после свидания? 101. Как похудеть после 45 лет ? 87.
Диеты для мужчин: как похудеть мужчине . Увы, но добрая половина российских мужчин в возрасте старше 40 лет по-прежнему имеют свой . Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями.
Даже если вы ничем не занимались до сорока лет , то после сорока все равно можно похедеть на сорок килограмм и стать в сорок .
Лень, расскажу в двух словах, что будет, если не похудеть. В молодости как похудеть мужчине правила похудения после 40 лет . Затем вспоминайте к.
Как похудеть мужчине после 40 лет : правильное питание с низким содержанием простых углеводов, полезные для организма продукты, коррекция .

Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40 , 50 лет и . в области талии, но попытки похудеть не всегда заканчиваются успехом.
Перейти к разделу Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет , после 40 быстро — . лет? Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40?
18 01 2019 — 4. # как похудеть на 10 кг за месяц 5. # похудеть после 60 лет женщине 6. # как похудеть мужчине после 40 лет без вреда для здоровья
1 08 — История о том, как он решил похудеть и сделал это. Для тех, кто унывает, что после 40 лет очень сложно сбросить вес – не верьте!
Мне 38 лет . Рост 190 . После январских праздников весил 104.5 . Пошёл на плавание и втянулся . Каждое утро обязательно разными .
9 03 2019 — Но в любом случае после 40 лет всем нужно быть более . женщина может деликатно намекнуть мужчине , что ему пора начать худеть ?
Зная как похудеть мужчине , осталось только принять решение и начать решительно . Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35- 40 лет сталкивается с так . упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.
Звоните!То, как ведёт себя мужчина после расставания, часто ставит его бывшую партнёршу в тупик.Почему не отмечают 40 лет ? Почему нельзя .
23 08 — Большинство женщин предпринимает попытки похудеть одну за другой. Почему после диеты масса тела вновь увеличивается?
25 08 — Главный гормон сильного пола тестостерон помогает мужчинам . Но после 40 -45 лет его выработка уменьшается (с 35 лет  .
Диета для мужчин – как похудеть мужчине , парню? Статья для тех, кто беспокоится о . А после 40 лет эта тенденция только усиливается. Поэтому- то и .
15 07. 2019 — Просто так худеть никто не станет. Должны быть основания, позволяющие мужчине похудеть после 40 лет . Они должны заставлять и .
29 01 2019 — Советы диетолога: как похудеть после 40 . легко обойтись, 40-летней женщине или такого же возраста мужчине просто необходимы. С 40 лет наступает «зрелость»: обмен веществ и темп жизни замедляется, .
25 07. — Традиционно считается, что мужчинам худеть легче, чем женщинам. В этом утверждении есть доля правды: до 35– 40 лет мужской организм . Если вы занимаетесь только с отягощениями, то после каждой .
12 05 — Как похудеть мужчине в 20-30 лет . Как похудеть мужчине старше 40 лет . Питание. Поскольку организм после 35 лет уже с трудом .
23 08 — Как похудеть мужчине без вреда для здоровья и с сохранением результата? . В России, если мужчина после свадьбы не обзавелся плотной прослоечкой жира на . Как питаться после 40 лет чтобы похудеть.
Как похудеть мужчине : обзор лучших мужских диет для. Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет , после 40 быстро. Как похудеть мужчине на 25 кг за 4 .
Фантасмагория в организме русской как правильно похудеть мужчине после 40 лет эпохи матери.

26 04 2019 — Чтобы похудеть , мужчинам надо придерживаться определенных правил. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого . 20- 40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины.
Перейти к разделу Вес 100 кг: как похудеть мужчине с лишним весом — Похудение для мужчин от 100 кг . которые в 40 лет имеют вес около 140 кг,  .
Анекдот Шоу: 3 сезон, выпуск #8. 2 992 803 просмотра. 04:33. Омской роженице пришел налог на подаренный мэрией букет. 861 927 .
26 06 2019 — Все особенности диеты для мужчин 40 , 50, 60 лет с перечнем ежедневных блюд. После 35–38 лет мужчине необходимо больше внимания уделять .. Например, если цель тренировок похудеть , мужчине 60 лет  .
Похудеть в 50 лет мужчине. Как похудеть мужчине после 50 лет — AzbukaDiet. ru. Как похудеть мужчине после 40 -50 лет ? Как похудеть мужчине после 50 .
Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35- 40 лет сталкивается с так называемым . Задаваясь вопросом как похудеть мужчине , стоит по максимуму ограничить .. упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.
Сколько Раз Надо Заниматься Спортом Чтобы Похудеть
Яично Апельсиновая Диета На 4 Недели Таблица
Медицинский Центр Снижения Веса Москва
Лишний Вес Новая Диетология Скачать
Как Заниматься В Тренажерном Зале Чтобы Похудеть Девушке Новичку
Максимально Сбросить Вес За Месяц
Как Быстро Похудеть Женский Форум
Диета Семь Лепестков Меню На Неделю Отзывы
Диета Дюкана Рецепты В Мультиварке
Как Похудеть За 3 Дня На 3-5 Кг
Как Похудеть Мужчине На 20 Кг За Неделю
Книга Елены Малышевой Как Похудеть Скачать Бесплатно
Диета Для Сушки Мышц Для Мужчин
Как Быстро Научиться Похудеть
Как Мужчине Похудеть В Ногах
Диета Минус 5 Кг За 2 Недели Отзывы
Лишний Вес Как Защита Вашего Организма От Психологических Проблем
Хронического Холецистита Диета При Обострении
Как Быстро Сбросить Вес Кормящей Маме
Программа Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Для Женщин Видео
Диета Суп Щетка
Диета 8 Кг За Неделю
Резкая Потеря Веса Перед Родами
Здоровая Диета На Две Недели
Похудение С Помощью 25 Кадра Видео
Похудеть Цены
Как Правильно Питаться И Заниматься Спортом Чтобы Похудеть
Похудение Имбирь Форум
Диета Энерджи Диет Очищение Как Принимать
Похудение Бег По Лестнице
Как Похудеть На 2 Кг За 2 Дня Упражнения
Диета Через 2 Часа Отзывы
Резкое Похудение У Мужчин Причины
Похудеть С Мочегонными Таблетками
Костлявая Диета Меню
Как Можно Похудеть Мужчине
Что Можно Есть После Тренировок Для Похудения
Как Питаться Правильно Чтобы Похудеть Меню На Неделю
Если Не Есть 4 Дня На Сколько Можно Похудеть
Диета По Группе Крови 1 Положительная Меню На Каждый День
Питание При Кормлении Грудью До 1 Месяца
Похудение Упражнения И Диета
Диета 80/10/10 Читать На Русском
Диета Овощная
Мой Лишний Вес 10 Кг
Сбросить Вес За Одну Ночь
Похудение Кефир Имбирь Корица
Похудеть Гипнозом Смотреть Бесплатно
Диета Раздельное Питание На 10 Дней Меню
Как Похудеть На 6 Кг За 2 Недели Отзывы
Маргарита Королева Похудеть Навсегда Читать Книгу Бесплатно Скачать
Быстрое Похудение Живота И Боков Упражнения
Ален Карен Легкий Способ Похудеть Отзывы
Лишний Вес Эстрогены
Йодомарин Для Похудения Отзывы
Как Похудеть За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях Диета
Как Похудеть Летом Без Диет Видео
Безуглеводная Диета На Месяц Меню
Похудеть На 30 Кг За 6 Месяцев Отзывы
Быстро Похудеть В Ногах Отзывы
Особенности Похудения После 40 Лет
Пусть Говорят Похудела На 30 Кг За 2 Месяца
Отзывы Эффективная 2 Недельная Диета
Льняное Масло Похудеть Отзывы
Диета Дюкана Рецепты Блюд На Каждый День Фазы Закрепление
Похудеть К Лету Упражнения
Диета Эктоморфа Для Набора Веса
Как Похудеть И Убрать Живот За Неделю В Домашних Условиях Без Диет
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 Вечера Отзывы Форум
Лишний Вес 30 Кг Какая Степень Ожирения
Похудеть За 14 Дней На 5 Кг
Диета Ковалькова 2 Этап Разрешённые Продукты
Диета Дюкана Цветная Капуста В Кляре
Белковая Диета 10 Дней Меню И Отзывы
Похудение От Малышевой Видео
Помогают Ли Желтки Похудеть
Похудеть Без Диеты
Soqi Тюмень Похудение
Японская Диета 14 Дней Список Еды
Диета Малышевой Официальный Сайт
Быстрое Похудение Картинка
Центр Снижения Веса Доктор Борменталь В Алматы
Диета 3 Группа Крови Положительная Свекла
Лишний Вес Новая Диетология
Питание По Системе Минус 60 Отзывы
Хочу Похудеть На 10 Кг За Неделю
Щадящая Диета После Операции
Как Сбросить Лишний Вес У Мужчин
Как Похудеть В Качалке Мужчине Видео
Диета Пять Столовых Ложек Отзывы И Результаты
Похудение Йога Результаты
Диета Грейпфрут И Яйцо На Завтрак
Как Тренироваться Дома Чтобы Похудеть Видео
Сбросить Лишний Вес Малышева
Похудеть На 5 Кг За 3 Недели Меню
Диета Дюкана Отзывы И Результаты
Похудеть С Помощью Правильного Питания И Спорта
Похудение С Помощью Воды С Солью
Как Похудеть 9 Летней Девочке За Неделю На 10 Кг
Диета Для Печени Стол 5 По Певзнеру

Купить Ставки На Спорт

Диета Фитнес Моделей

Леон Букмекерская Контора Актуальное Зеркало

Диета 4в Меню На Неделю

Ставки На Спорт Топ Букмекеров

Название Группы Ставки На Спорт

Как Похудеть В Щеках Быстро Мужчине

Диета 3 Группа Крови Положительная Таблица

Бонус Ставка На Футбол

Похудеть За Месяц На 4 Кг

Как Снизить Вес Мужчине После 45 Лет – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Как Снизить Вес Мужчине После 45 Лет

21 08 2019 — Большинство мужчин после 40 лет , стремящихся похудеть , хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в .
Как похудеть мужчине в 45 лет ? Отказ от прежнего образа жизни, любимых привычек, постоянный контроль над собой — задача поистине мужская.
6 01 2019 — Тоже мужчина , 47 лет . Был 110 кг, при росте 178. Стимул- сильнейший к похудению- состояние суставов (коленные, тазобедренные).

Как похудеть мужчине : диета и спорт. Прочитала и вспомнила, как недавно в магазине встретила мужчину 40 лет +,очень полного, от него такой .
13 03 2019 — Как похудеть мужчине в 45 лет ? Отказ от прежнего образа жизни, любимых привычек, постоянный контроль над собой — задача .
Как похудеть после 40- 45 лет и женщине, и мужчине . С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40- 45 лет  .
Перейти к разделу Похудеть после 45 лет : Эффективные советы. — Чтобы похудеть после 45 , тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из .
9 03 2019 — Но мужчины страдают от этого ничуть не меньше. Однако у . Раньше считалось, что у женщин это 40— 45 лет , у мужчин — 45—47 лет.
6 06 — Больше зарабатывает, чаще занимается сексом и получает от него . Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе». соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три- пять раз . Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях.
22 02 — Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине , избавив его от  .
Мы дадим мужчинам 30 лет и даже после 40, как похудеть быстро. начал расщепляться необходимо тренироваться как минимум 45 минут при пульсе  .
Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам — диеты с меню на каждый день . Диета и фитнес в зрелом возрасте: как похудеть в 45 лет женщине.
10 05 2019 — Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам — диеты с меню на . Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно .
Различные диеты для похудения и поддержания хорошей фигуры после 45 лет . Важность обмена веществ и способы его улучшения.
19 08 — Как похудеть мужчине после 50 лет Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем .
1 08 — История о том, как он решил похудеть и сделал это.. Для тех, кто унывает, что после 40 лет очень сложно сбросить вес – не верьте!
26 02 — После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет . Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или .
Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога. 2073 . включить в питание не менее 46 г белка, тогда как мужчина нуждается в 56+ г белка.
Похудение после 45 лет : возможно ли улучшить обмен веществ на диете . Общие рекомендации относительно того, как похудеть после 45 лет  .
14 05 2019 — Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует . В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство .. Лишний вес в возрасте за 50 лет стремительно провоцирует .
Меня зовут Людмила, мне 67 лет , и я всю жизнь была полной, но не безобразной. А с 50 лет . Конечно, я начала искать способы снизить вес , которые мне подойдут, в том числе . Отваривать их, а потом мужу обжаривать на второе, а для себя оставлять варёный кусочек.. Мне 19 лет , 45 кг, рост — 167.
Как похудеть в домашних условиях мужчине , следуя нормальному питанию . бы на две-три минуты, пока не достигнете результата в 45 минут в день. Поставьте цель не прекращать эти тренировки даже после того, как . попробую похудеть , мне 12 лет я вешу 62кг, если сработает огромное вам спасибо.
18 08 — Какие нагрузки помогут похудеть в 50 лет мужчине ? . После тридцати пяти лет и где-то до 45 происходит постепенное понижение .
Читайте, какие основные проблемы мешают похудеть мужчине после 40 и какие действенные стратегии помогут сохранить здоровый вес и форму .
похудеть после 45 лет . Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом.
Что же должен содержать дневной рацион женщин и мужчин после 45 лет , желающих похудеть . Овощи и фрукты. Это идеальные источники витаминов  .
Как сбросить лишний вес мужчине дома и в тренажерном зале . для похудения для мужчин в тренажерном зале; Как похудеть мужчине после 40 лет . и метаболизм, придерживайтесь минимальной длительности в 45 минут.
Как сбросить вес женщине после 50 лет ? Мы расскажем как убрать живот в 60 лет женщине и откроем секреты женского здоровья и красоты.
Перейти к разделу ПИТАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН СТАРШЕ 45 ЛЕТ — Мяса после 45 лет должно быть . в поддержании веса , когда вам за 45, это .
Ну а в 45 лет кажется, что легкость и талия остались в прошлой жизни. Отставить панику . Привычки, мешающие похудеть после 45, страхи и сенсация. На самом . «Это для женщин, а вон то — для мужчин » в тренажерном зале.
. опытом как похудеть после 45 лет ,справится с состоянием «тетки» внутри себя. Рисовая диета подходит и мужчинам и женщинам любого возраста.
13 02 2019 — Особенности похудения мужчин после 50 лет . Похудение для представителей сильной половины человечества после 45 лет и старше . Не все рекомендации, как похудеть мужчине после 30 лет, подходят для .

Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше . в области талии, но попытки похудеть не всегда заканчиваются успехом.. Оставшиеся 45 % процентов должны приходится на углеводы.
28 08 2019 — После 40- 45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин , но и у . Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:.
Возраст от 45 лет для мужчин является переломным. высоких мужчин в этом возрасте при росте в 185-190 см идеальный вес должен . Плохое самочувствие вследствие ухудшения здоровья становится причиной снижения .
Каждый день мы встречаем людей, страдающих от лишнего веса или даже от . к возрастным и физиологическим нормам веса для мужчин и женщин: Рост/см. 18-25 лет. 25-35 лет. 35- 45 лет . 45-55 лет. 55-70 лет. муж/жен. муж/ жен . потому что, если Вы решите похудеть до идеального веса, указанного в .
2 08 — Как похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении .
29 01 2019 — Советы диетолога: как похудеть после 40 . Однако начать подготовку не так -то просто, особенно людям, которым чуть более 40 лет . У мужчин в данном возрасте тоже проходит ряд изменений в организме.
Перейти к разделу Возрастная категория от 40- 45 до 50 лет — . после консультации с врачом. как сбросить лишний вес мужчине , .
Перейти к разделу Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше — . на диете мужчины после 40 . худеть в возрасте 35- 45 лет  .
Многие считают, что после 35 лет стройная фигура – роскошь, которая доступна . Именно поэтому с возрастом женщине сбросить вес становится все труднее. А кто из 35- 45 -летних готов терпеть чувство голода ради тонкой талии? . Клиника Оригитея — правильное похудение для мужчин и женщин с .
15 07. 2019 — . ли эффективное похудение после 40 лет , с чего начать снижение веса женщине. Activelife Megamax; Алфавит; Компливит 45 плюс.
Лишний вес у мужчин — явление, встречающееся чаще, чем хотелось бы. лишнего веса у мужчин существенно отличаются от механизма образования жировой . основные составляющие программы снижения веса для мужчин :.
23 08 — Большинство женщин предпринимает попытки похудеть одну за другой. Десять реальных способов похудеть после 40 лет . (9) .. Джанабаевой. Кроме того, мужчина успел обзавестись сыном от новой пассии, .
Самое полное освещение темы: «в 45 лет как похудеть » с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога. Содержание.
16 02 2019 — Как избавится мужчине от живота — правила на каждые день, которые . по которым мужчины после 40 лет начинают набирать лишний вес. Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без .
Похудеть На 9 Кг За 2 Месяца
Центр Снижения Веса Доктор Борменталь В Ташкенте
Диета 10 Дней Отзывы
Самая Быстрая Диета На 3 Дня
Сбросить Вес Гаврилов
Диета Минус 10 Кг За 1 Недели Отзывы
Как Похудеть Дома За Месяц
Как Похудеть 80 Кг
Как Быстро Похудеть В Ногах За 3 Дня
Правильное Похудение Ютуб
Как Похудеть За Три Дня На 10 Кг В Домашних Условиях
Как Похудеть На 20 Кг За Месяц Форум
Диета Минус 10 Кг За 4 Недели
Диета Кима Протасова Рецепты На Каждый День
Что Кушать Чтобы Похудеть За Месяц
Похудение На Гречке Результаты
Как Похудеть Быстро И Эффективно В Домашних Условиях
Диеты 20 Кг За 3 Месяца
Диета Щд 1
Палео Диета Что Это Такое
Как Срочно Похудеть За Неделю На 3 Кг
Диета 1500 Калорий Меню На Месяц По Дням В Домашних Условиях
Диета Для Живота Для Женщин Меню На Неделю
Упражнения Для Похудения Живота За Неделю
Похудеть Кормящей Маме Как
Диета По Группе Крови 3 Отрицательная Таблица Продуктов Для Женщин Отзывы
Диета-18 Вакансии
Диета Елены Малышевой Набор Продуктов Цена
Похудеть За 4 Дня На 4 Кг
Диета Шесть Лепестков Рецепты На Каждый День
Как Похудеть Желток
Похудение Хождение На Ягодицах
Как Заниматься На Кардиотренажерах Чтобы Похудеть Видео
Диета По Группе Крови 2 Отрицательная
Похудение Ног В Домашних Условиях Эффективно
Похудение До Нового Года 2019
Как Употреблять Льняное Семя Для Похудения
Похудеть За 90 Дней Видео Джулиан
Диета 1500 Калорий Форум
Диета Лестница Дюкана
Диета На Месяц Минус 15 Кг Меню По Дням
Меню Химическая Диета
Как Похудеть Считая Калории Таблица
Снижение Веса Худеем За Неделю
Похудение 2 Стакана Воды Перед Едой Отзывы
Белковая Диета Меню
Как Избавиться От Лишнего Веса В 40 Лет
Диета Это Вкусно Рецепты
Диета Дюкана Что Это
Диета Дюкана Чередование 5/2
Диета Углова Меню
Белково Цитрусовая Диета Меню
Диета 15 Кг За 2 Недели Меню
Сбросить Вес Аллен Карр Читать
Диета На Гречке И Кефире На 5 Дней
Диета Плоского Живота За Неделю
Правильное Питание Для Набора Мышечной Массы Без Химии
Как Похудеть За 1 Час На 1 Кг Упражнения
Чем Опасен Лишний Вес Для Женщин
Центр Снижения Веса В Липецке
Эффективная Диета Отзывы Диета 14 Дней
Диета Яны Рудковской После Родов
Диета Экзема
Атомная Диета Форум Результаты
Диета 5 Столовых Ложек Результаты Похудевших
Быстрая Диета Для Похудения На 10 Кг За Неделю
Похудеть На 20-30 Кг За Месяц
Насколько Эффективно Похудение Если Обратиться К Эндокринологу
Диета При Диабете 2 Типа Чтобы Не Поднимался Сахар Список
Диета Эштона Эмбри При Рассеянном Склерозе
Фитнес Похудение Мужчины
Диета 4б На Неделю Рецепты
Как Похудеть Животом Мужчине
Что Нужно Кушать Чтобы Похудеть В Животе
Как Похудеть С Помощью Соды За Неделю На 10
Диета Ковалькова 2 Этап Разрешённые Продукты
Диета Дюкана Похудеть На 10 Кг
Рисовая Диета 3 Дня Форум
Я Решила Похудеть Смотреть Онлайн
Диета Эрики Герцег Меню
Легкая И Эффективная Диета На Неделю
Диета Грейпфрут И Белок 7 Дней Отзывы
Похудеть На Кардиотренажерах На 5 Кг
Диета Для Живота И Боков Форум
Елена Малышева Лишний Вес
Диета Для Сушки Мышц
Центры Снижения Веса В Туле
Как Похудеть Быстро И Легко За Неделю
Эффективное Снижение Веса После 50
Диета 7 Лепестков Отзывы Врачей
Диета Ксении Бородиной Худеем За Неделю Официальный Сайт
Диета Хсгд Отзывы
Как Похудеть Чтобы Щеки Впали
Упражнения Для Похудения Рук В Тренажерном Зале
Диета 5 2 Рецепты Меню
Похудеть На 8кг За Месяц Отзывы
Кремлевская Диета Меню 1 Этапа
Если Не Есть После 6 За Какое Время Можно Похудеть
Диета Углеводов Нет Меню На Каждый День
Как Скинуть Вес Живота И Бедрах

Букмекерские Залы

Снижение Веса В Липецке

Меню Кормящей Чтобы Похудеть

Что Нельзя Есть Чтобы Похудеть В Лице

Как Похудеть За 3 Месяца На 30 Кг Диета

Похудеть На Грудном Вскармливании

Расчеты Букмекеров

Доктор Гаврилов Снижение Веса Цена Иркутск

Какие Упражнения Помогут Быстро Похудеть Видео

Прогноз Игр По Футболу

Умерший друг заставил мужчину похудеть на 45 килограммов: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Житель валлийской деревни Блэнгар, графство Бридженд, утверждает, что умерший друг заставил его похудеть на 45 килограммов. Об этом сообщает WalesOnline.

25-летний Люк Эш (Luke Ash) рассказал, что из-за навалившихся в жизни проблем поправился до 127 килограмм, так как полностью перестал следить за своим внешним видом и питанием. 3 августа 2019 года он узнал, что его школьный друг Райан Джеймс (Ryan James) совершил самоубийство в возрасте 23 лет.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

«Меня это так шокировало. В мае того года мы ездили с ним отдыхать в Барселону, и мы по-настоящему веселились, ведь его брат только недавно женился, — говорит он. — В августе мы планировали поехать на футбольный матч в город Кардифф, так что у него были планы на будущее. Все это казалось мне нереальным».

Британец тяжело перенес смерть приятеля и в результате впал в депрессию. «Я особо не пью алкоголь, так что моим утешением стала еда, — отмечает Эш. — В то время я не обращал никакого внимания, что я делал и чем питался». Он находился в подавленном состоянии несколько месяцев, пока в стране не началась пандемия коронавируса.

В какой-то момент мужчина захотел, чтобы покончивший с собой друг мог бы гордиться им, и решил привести себя в форму. Кроме того, он переживал, что из-за лишнего веса он попадал в группу повышенного риска заразиться смертельной инфекцией. В попытке похудеть Эш начал считать калории и практиковал интервальное голодание: ел в промежутке с 12 дня до 18 часов вечера. Он старался потреблять не больше 2500 килокалорий в сутки.

С мая 2020 года года британец сбросил 45 килограммов. Он не планирует останавливаться на достигнутом: его цель похудеть до 76 килограммов. После трансформации он прошел обследование у врача и обнаружил, что состояние его здоровья заметно улучшилось. Мужчина утверждает, что теперь чувствует себя энергичнее и лучше спит.

Ранее сообщалось, что семья из Манчестера, Великобритания, за полгода похудела до неузнаваемости после смерти родственницы. Совместные тренировки сплотили семью. Родственники соревновались друг с другом, и это мотивировало их продолжать придерживаться здорового образа жизни.

Истории без цензуры и запретов — в «Ленте дна» в Telegram

советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет

Похудение с возрастом — это борьба мужчин и женщин в любом возрасте. Но потеря веса для мужчин старше 40 лет может быть особенно сложной задачей. Почему? Потому что многие из самых популярных диетических программ предназначены для женщин.

Несколько экспертов обсуждают проблемы, с которыми сталкиваются мужчины, пытаясь похудеть в возрасте от 40 и старше. Они предоставили отличные советы по снижению веса для мужчин (и женщин!), Которые стареют и хотят оставаться стройными и здоровыми.

Гормоны для похудания и мужчины старше 40 лет

Вы можете связать возрастные гормональные проблемы с женщинами, но у мужчин также есть гормональные изменения, которые могут повлиять на их вес с возрастом.Изменения могут включать снижение уровня тестостерона, уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма.

Исследователи действительно знают, что тестостерон снижается с возрастом и что меньшее количество тестостерона может вызвать уменьшение мышечной массы. Но ученые все еще задаются вопросом, вызвано ли увеличение веса, с которым сталкиваются как мужчины, так и женщины, в большей степени гормональными изменениями или изменениями уровня активности. Некоторые исследования показывают, что увеличение веса, связанное с возрастом, неизбежно, в то время как другие предполагают, что вы можете минимизировать набор веса, оставаясь очень активным.

Советы по снижению веса и советы экспертов для мужчин старше 40 лет

Правила достижения или поддержания стройной фигуры не обязательно меняются с возрастом. Но есть некоторые соображения, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть в возрасте 40 лет и старше. Воспользуйтесь этими советами, чтобы похудеть или поддерживать свой вес с возрастом.

1. Обратитесь к врачу. Ваша расширяющаяся талия может подвергнуть вас риску определенных заболеваний, включая сердечные заболевания.Проходите регулярные осмотры и задавайте врачу ключевые вопросы о том, как ваш вес влияет на ваше здоровье. Избавившись от жира на животе, вы повысите свои шансы на более долгую и активную жизнь. Избыточный жир на животе связан с более высокой частотой сердечных заболеваний и повышенным кровяным давлением.
2. Акцент на процентное содержание жира в организме. Не выбрасывайте весы для ванной, но эксперт по похуданию и автор бестселлеров Том Венуто советует вам меньше беспокоиться о весе и больше сосредоточиться на составе тела.Узнайте, как проверить процентное содержание жира в организме. Затем попытайтесь сохранить больше обезжиренной массы, чтобы оставаться активным и поддерживать здоровый обмен веществ.
3. Наращивайте мышцы. Как лучше всего увеличить процентное содержание жира в организме? Нарастить мышечную массу! «Тренировки с отягощениями на всю жизнь — важная часть решения», — говорит Венуто о поддержании здорового веса с возрастом. Он говорит, что некоторым людям легко сбросить вес с возрастом, но поддержание мышечной массы действительно является ключом к сохраняя свое тело стройным и здоровым.
4. Достаточно аэробной активности. Наращивание мышечной массы важно, но не забывайте делать упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Рекомендации по количеству упражнений, которые вам нужны, зависят от вашей цели и могут варьироваться от 150 минут в неделю до более 250 минут в неделю. Измените продолжительность каждой тренировки, чтобы достичь своей цели и сохранить свое тело достаточно сильным для постоянной активности.
5. Включите функциональное обучение. Если мы набираем вес из-за того, что становимся менее активными, как полагают многие исследователи, то один из способов минимизировать прибавку в весе — это увеличить нашу повседневную активность.Функциональная тренировка улучшает нашу способность выполнять повседневную деятельность, что может помочь нам сжигать калории за счет термогенеза активности, не связанной с упражнениями, и оставаться стройными. Функциональные тренировки также помогают вести самостоятельную жизнь по мере приближения к столетнему возрасту.
6. Сохраняйте здоровые привычки. С возрастом становится легче отказаться от рутины, которая помогает нам оставаться здоровыми. Например, плохой сон может повлиять на ваш выбор продуктов питания в течение дня. А если вы употребляете больше алкоголя, возможно, из-за этого ваша талия увеличилась.Найдите время, чтобы оценить и выработать здоровые привычки, которые улучшат ваше долголетие.
7. Оцените важные отношения . Повлияло ли на ваш брак изменение веса с течением времени? Изменилась ли ваша сексуальная жизнь из-за вашего размера? Вы избегаете активных семейных занятий, потому что слишком большой? Столкновение с этими проблемами во взаимоотношениях может дать вам стимул к здоровым изменениям и похудению.
8. Оставайся позитивным. Пит Томас потерял достаточно веса, чтобы выиграть испытание Крупнейший проигравший .Он говорит, что нужно научиться верить в себя, чтобы успешно похудеть. «Если какой-либо мужчина или женщина считает, что похудеть будет действительно сложно или невозможно, тогда это станет самоисполняющимся пророчеством, и даже начать с более здоровых привычек станет рутиной». Он говорит, что самое худшее, что можно сделать, — это даже не пытаться измениться.

Слово Verywell

Если у вас избыточный вес и вы стареете, не используйте свой возраст как оправдание для уступок. Потеря веса для мужчин старше 40 лет возможна и дает бесчисленные преимущества, если вы в настоящее время несете лишние килограммы.Оставайтесь активными, оставайтесь на связи со своим врачом и оставайтесь умными, чтобы получить и сохранить здоровое тело на всю жизнь.

Потеря веса для мужчин старше 40: 5 шагов руководство

Наконец-то вы нашли страницу, которую так долго искали, которая объясняет основы похудания для мужчин старше 40 лет.

Это один из самых обширных постов на этом сайте (и мы обновляем его каждый год), потому что мы хотим передать вам проверенное пятишаговое руководство по похудению — и не допускать его — как мужчине старше 40 лет.

СПРАВЕДЛИВОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Эта статья гораздо ЦЕНнее и глубже, чем ваши обычные сообщения «10 глупых советов», которые вы видите, загромождая Интернет.

Если у вас нет 10 минут, чтобы внимательно прочитать эту статью прямо сейчас, добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже. Вы не захотите ничего пропустить!

Если вы внимательно прочитаете эту статью и поймете этот пятиступенчатый процесс, у вас будет общий план похудания для мужчин старше 40 лет.

Эти 7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин значительно улучшат ваши шансы похудеть и достичь отличной формы!

Почему так сложно похудеть для мужчин старше 40

«Я просто уменьшу количество углеводов, уменьшу порции и снова начну тренироваться … Я обязательно сброслю вес!»

Слышали ли вы что-нибудь подобное раньше? Или даже сам сказал?

Этот «дробовик» подход к снижению веса звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытаясь похудеть.

БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин не могут поддерживать потерю веса при использовании этого общего подхода (согласно данным Университета Скрэнтона).

Десятки миллионов парней (возможно, включая вас) не соблюдают диеты, потому что они не следуют специальному плану, который объединяет пять необходимых шагов по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Любой неспецифический план похудания или план похудания не подойдет вам в долгосрочной перспективе, как парню в возрасте 40, 50 или 60 лет.

Ваше тело претерпевает целый ряд метаболических и гормональных изменений, которые необходимо учитывать, чтобы эффективно похудеть.

Вместо того, чтобы снова (и снова) терять вес, вот что вам нужно начать делать …

Шаг 1: НЕ начинайте с диеты и упражнений

Одна из самых больших ошибок, которые делают парни, пытаясь похудеть, заключается в том, что они в первую очередь нападают на диету и упражнения.

Это СУПЕР-ЛЕГКАЯ ошибка, потому что кажется, что диета и упражнения будут «идеальным» местом для начала попытки похудеть.

Тем не менее, это НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.

Хотя и диета, и упражнения очень важны (мы подробно обсудим их в шагах 3-5), есть две предварительные основы, которые вам нужно построить в первую очередь.

• • Foundation 1: Оптимизация сна для похудания

• • Основа 2: Правильный настрой на успешное похудение

Плохой сон заставляет ваше тело быстро накапливать жир, даже если вы следуете правильному плану питания

Во время сна ваше тело регулирует все основные гормоны потери веса.

Вашему организму абсолютно необходим сбалансированный уровень этих гормонов для эффективного похудения.

Эти гормоны сильно влияют на потерю веса у мужчин старше 40 лет.

Вот наиболее важные гормоны, которые влияют на вашу потерю веса…

• Гормон роста — ключевой гормон против старения — естественным образом вырабатывается ночью, чтобы помочь вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и восстанавливать ткани.
• Инсулин — ключевой гормон хранения пищи и жира — ночью снижается до минимального уровня, что позволяет вашему метаболизму сжигать тонны жира.
• Кортизол — главный гормон стресса в организме — снижается ночью, позволяя клеткам расслабиться и омолодиться.

Без правильного сна эти важные гормоны, сжигающие и сохраняющие жир, приводят к ВСЕМ видам беспорядка — буквально заставляя ваше тело удерживать жир.

Фактически, после одной ночи нарушенного сна ваше тело испытывает более низкий уровень гормона роста, более высокий уровень кортизола, более медленную скорость метаболизма и большую инсулинорезистентность.

Как вы думаете, насколько эффективными будут ваши усилия по снижению веса, если вы будете бороться с этим ужасным гормональным каскадом?

Ваш прогресс в похудении будет отстойным, если вы не высыпаетесь.

На самом деле, исследование Чикагского университета показало, что люди, пытающиеся похудеть при недостаточном сне, испытывали глубокую ПОТЕРЮ МЫШЦ — практически без потери жира.

Это полная противоположность желаемому результату.

Достаточный сон — основа вашего успеха в похудании — вы должны получать МИНИМАЛЬНЫЙ 6-7 часов в сутки.

Тип спящего тоже имеет значение. Ознакомьтесь с этими 11 советами по оптимальному сну для получения дополнительной информации.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон, помогая вам просыпаться утром отдохнувшим.

Шаг 2: приготовьтесь к успеху в похудании — найдите свою силу

Похудание — БОЛЬШАЯ цель.

Любой, кто говорит иначе, либо полон чуши, либо сам не прошел через этот процесс!

Чтобы изменить свое здоровье и тело, необходимо избавиться от нездорового образа жизни, из-за которого в первую очередь у вас появился лишний вес.

Это означает ваш режим питания, привычки справляться со стрессом, привычки к упражнениям (или их отсутствие) и многое другое.

Нам нужно отвлечь вас от вредных привычек, которые мешают вам застрять, и в то же время двигаться К новому здоровому образу жизни, который будет поддерживать ваши цели.

Как вы понимаете, такая степень изменения здоровья требует усилий.

Именно поэтому для успешного и устойчивого похудания необходимо развить сильный образ мышления с эмоциональной стойкостью, чтобы справиться с этими здоровыми изменениями в долгосрочной перспективе.

Говоря о мышлении, посмотрите, как этот подтянутый отец использовал военный настрой, чтобы сбросить 43 фунта менее чем за три месяца.

Вам необходимо развить мышление, которое ГЛУБОКО и ПОЛНОСТЬЮ привержено вашему пути к снижению веса.

Как нам найти мотивацию для похудания, тренировок или соблюдения здорового питания?

Мы либо проталкиваем свой путь «силой воли», либо находим «силу-почему», чтобы протолкнуть нас.

Это одна из наших любимых техник мотивации.

Какая у вас большая потеря веса ПОЧЕМУ? »

Что побуждает вас ГЛУБОКО сбросить вес и быть здоровым?

Не все мужчины старше 40 лет хотят похудеть по одной и той же причине.

Для меня мое «ПОЧЕМУ» — это обещание, которое я дал своему отцу незадолго до того, как он скончался от рака, помочь как можно большему числу отцов в течение моей жизни оставаться здоровыми и сильными для своих семей.

Это обещание, которое я дал своему отцу, — это мое «почему» и главная причина, по которой я начал проект «Подходящий отец» (читайте полную историю здесь).

Для вас ваше «почему» может заключаться в похудении, чтобы оставаться дома, чтобы увидеть, как ваши дети и внуки женятся.

Чтобы заботиться о супруге, нужно оставаться сильным.

Я обнаружил (в большинстве случаев), что самые сильные «Силы Почему» почти всегда коренятся в чем-то большем, чем вы как личности.

Найдите минутку, чтобы подумать о своей потере веса «ПОЧЕМУ»

• Почему вы хотите похудеть и стать здоровым?
• Есть ли кто-то, ради кого нужно оставаться здоровым?
• Что будет, если не изменить здоровье?
• Какие причины и эмоциональная сила будут держать вас в курсе, когда потеря веса станет тяжелой?

Моя задача для вас — ОТКРЫТЬ вашу «силу почему», которая послужит эмоциональной основой вашего успеха в похудании.

Вы будете шокированы тем, насколько больше веса вы потеряете в следующем месяце, когда у вас будет ПРАВИЛЬНЫЙ УМНЫЙ УЗОР, подпитывающий ваши действия.

Да, похудеть временами будет тяжело. Это гарантировано.

Но имея внутреннюю силу, целеустремленность и целеустремленность, всегда можно превзойти «трудность». Это тоже гарантировано.

Как нам сохранять приверженность и поддерживать мотивацию для похудения? Это видео покажет вам!

Шаг 3. Начните план питания для устойчивого похудания

На

Nutrition приходится 80% ваших результатов по снижению веса.

Это в 10 раз важнее физических упражнений!

Например, подтянутый отец Виджай потерял 45 фунтов за первые четыре месяца на FF30X. Он не провел ни одной «тренировки» и каждый день ел хлеб на обед.

Виджай просто следовал простому, эффективному и устойчивому плану питания, который мы составили в соответствии с его расписанием. А днем ​​ходит.

Вот и все. Никакого вуду, связанного с сбросом этих 45 фунтов.

Эффективное питание НЕ означает подсчет калорий, строго ограниченное планирование приема пищи или любой из этих ненужных отходов.

Потому что, когда мы избавляемся от лишнего жира и осложнений, связанных с приемом пищи для похудания, эффективное питание в такой же степени зависит от ПОВЕДЕНИЯ, как и от самой пищи.

Еда для похудения — это рациональное поведение, а не увлечение шумихой о «волшебных жиросжигающих продуктах», несмотря на то, что последние модные диеты заставляют вас верить.

Самое замечательное в том, что вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие нет.

Вы знаете, что лосось в меню ужина лучше, чем бургер.Вы знаете, что чипсы не так полезны, как фрукты и овощи.

Знания — не ваша проблема. Ваша проблема заключается в постоянном формировании правильных пищевых привычек и поведения.

Ключ к успеху в похудании заключается в поиске способов постоянно употреблять эти полезные продукты в рот — в идеале простым, рациональным и приятным способом, не похожим на работу или пытки.

Снижение веса связано с формированием устойчивых привычек питания.

Шаг 4: Начните заниматься повседневными делами — неформальное упражнение

В чем разница между повседневными делами и формальными упражнениями?

Формальное упражнение — это «тренировка.«Это тренировки с отягощениями. Это интервальная тренировка для похудания. Это кардио.

Тренировки полезны и довольно эффективны для похудения, и у нас есть масса отличных тренировок на YouTube-канале Fit Father Project.

Но помните, что упражнения — это всего лишь один из ИНСТРУМЕНТОВ для похудания. Это не основа ваших усилий по снижению веса.

На самом деле, формальные упражнения — НАИМЕНЕЕ важная часть похудения!

Пожалуйста, знайте, что я НЕ говорю, что вы можете сидеть на заднице весь день и худеть.Мы оба знаем, что это не сработает!

Что БУДЕТ РАБОТАТЬ, так это понимание того, что НЕ ЕСТЬ 500 калорий в 1000 раз легче, чем потратить один час на упражнения.

Невозможно избавиться от плохой диеты. Гораздо эффективнее внести разумные изменения в свой рацион, чем бросать больше упражнений на то, что «плохое питание мешает мне толстеть».

Вот почему формальные упражнения не так важны, как здоровое питание на начальных этапах похудания.

Однако ежедневное движение ОЧЕНЬ ВАЖНО.

На самом деле, исследования показали, что нашим МОЗГАМ требуется минимальное количество ежедневных движений каждый день, чтобы должным образом регулировать чувство голода и потерю веса.

МИНИМАЛЬНОЕ количество активности, которое необходимо вашему организму для похудения, называется вашим суточным порогом движений.

Вот важная (практическая) часть: вашему мозгу на самом деле требуется, чтобы вы выполняли как минимум 30-45 минут активных движений (таких как ходьба), чтобы он правильно регулировал ваш уровень голода.

Если вам не удается достичь этого минимального количества активности, центры контроля аппетита в вашем мозгу перестанут работать, и ваш голод станет безудержным.

Постоянный голод — худший сценарий для похудания.

Если вы пропустите эти 30-45 минут активного движения в день, ваш мозг заставит вас жаждать высококалорийной пищи — даже если в вашем теле есть «избыток энергии» (много накопленного жира).

Сумасшедший, правда? Вот почему так важно ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ.

Мы рекомендуем, если возможно, простую утреннюю прогулку — в идеале на солнце, чтобы получить немного витамина D.

Если у вас есть активная работа, то вперед! Ваш ежедневный порог необходимого движения уже достигнут, поэтому сосредоточение внимания на разработке более разумного плана питания даст вам наилучшие результаты.

Если вы работаете за столом и не можете делать утреннюю прогулку … попробуйте установить таймер каждые 50 минут, чтобы вставать и ходить.

Вы достигнете своего ежедневного необходимого порога движений, к тому же ежедневные движения во время работы действительно помогают уменьшить напряжение и скованность спины.

Pro Совет: используйте фитнес-трекер или приложение и установите ежедневную цель — 7000 шагов.

Вот еще несколько советов, чтобы больше двигаться:

• Припаркуйте машину подальше на стоянке.
• Возьмите лестницу вместо лифта / эскалатора.
• Идите, пока говорите по телефону.
• Прогуляйтесь с собакой, женой, детьми или девушкой.

Все это, казалось бы, небольшое движение приводит к большим результатам.

Помните: цель ежедневных движений — НЕ сжигать калории.

Цель состоит в том, чтобы достичь необходимого вам ежедневного порога движений, чтобы ваш мозг мог должным образом контролировать чувство голода.

В результате вы, естественно, будете меньше есть и потеряете больше веса.

Наконец, как только порог активности установлен (в сочетании с хорошей диетой, 6-7 часами сна и сильным мышлением, мотивированным «ПОЧЕМУ»), мы можем обратиться к главному аспекту потери веса: формальным упражнениям.

Узнайте больше о важности ежедневной ходьбы и о том, как она может радикально улучшить ваше общее состояние здоровья.

Шаг 5: Начните формальные упражнения с правильных тренировок для мужчин старше 40 лет

То, что мы говорим о формальных упражнениях, не означает, что они должны быть трудными.

На самом деле, ваш официальный подход к упражнениям для похудения прост!

Есть ДВА типа упражнений, которые вам нужны для похудения:

• Интервальные кардиотренировки для сжигания жира: правильные интервальные кардиотренировки сжигают в два раза больше жира за ПОЛОВИНУ времени типичных тренировок «бег на беговой дорожке».
• Силовая тренировка: Ничто естественным образом не повышает естественный уровень гормонов против старения и потери веса в вашем организме быстрее, чем перекачка железа.

Для того, чтобы похудеть как можно быстрее и проще, вам нужны как интервальные кардио-тренировки для сжигания жира, так и правильный режим силовых тренировок.

5 ключевых моментов похудания для мужчин старше 40 за 30 секунд

• Спите 6-7 часов каждую ночь. Недостаток сна разрушает гормональную среду, необходимую вашему организму для похудения. Сон — это основа!
• Определите свою потерю веса ПОЧЕМУ Power. Что на ГЛУБОКОМ эмоциональном уровне мотивирует вас похудеть? Это ваша сила ПОЧЕМУ, которая будет держать вас в курсе.
• Составьте простой и рациональный план питания. Еда для похудения — это все о поведении.Вам нужна система, основанная на привычках, которой вы действительно можете придерживаться.
• Начинайте 30-45 минут ежедневной активности — НЕ упражняйтесь. Ваше тело должно достичь своего ежедневного порога движений, чтобы должным образом регулировать уровень голода.
• Когда шаги 1–4 выполнены, можно приступать к формальному упражнению. Наиболее эффективные варианты упражнений — это высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, объединенные в распорядок с эффективным временем.

Не стоит недооценивать простоту этого подхода.

Ваш успех в похудении заключается в создании импульса за счет последовательного применения этих принципов, которые мы рассмотрели в этом руководстве по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Так чего же вы ждете? Начни сегодня!

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный отец теряет здоровье и уходит из жизни в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал проект «Подходящий отец» и проект «Подходящая мать», чтобы помочь занятым мамам и папам обрести и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о похудании для мужчин старше 40 лет.

советов по похудению для мужчин старше 40 лет

Снимать дешевый виски, спать на футонах, не спать до 4 утра — есть много привычек, которые вы, вероятно, счастливы оставить 20-летнему. Но как же прекрасная загадка съесть целую пиццу пепперони и на самом деле сбросить пять фунтов? Это славные дни, достойные траура.Когда вам за 40, внезапный отказ от нескольких надоедливых фунтов и потеря живота, кажется, требует колоссальных усилий.

«Химические посредники, контролирующие наш метаболизм, начинают сокращаться в возрасте от 30 до 30 лет, что очень затрудняет поддержание идеальной массы тела или даже снижение нездоровой жировой массы», — говорит Роберт Коминиарек, доктор медицинских наук, медицинский директор и специалист по гормонам в Alpha Male. Медицинский институт в Спрингборо, штат Огайо. Как только вам исполнится 40, добавьте более низкий уровень тестостерона, более высокий уровень глюкозы в крови и более высокий уровень инсулина в список физиологических изменений, которые теперь делают потерю дополнительной изоляции примерно такой же сложной, как сохранение полной шевелюры.

Есть еще одна веская причина направить свою энергию на хорошее питание: у вас, вероятно, не так много времени, чтобы сосредоточиться на тренировках. «В 20 лет первым инстинктом похудеть часто является тренировка с повышенной интенсивностью. Но для тех из нас, кто старше и может вести более активную жизнь, бегать в тренажерный зал на час каждый вечер — не всегда приемлемый вариант, — говорит Пэм Нисевич Беде, RD, CSSD, спортивный диетолог Abbott’s EAS Sports Nutrition. (Эти 8 домашних тренировок, безусловно, могут пригодиться!) «Здоровая диета теперь ваш лучший друг в попытках похудеть.«Однако у него есть дополнительные преимущества: сбалансированная диета также может зарядить ваш день энергией, позволяя вам принимать более здоровые решения и наиболее эффективно подпитывать ваши тренировки», — добавляет она.

Вот что вам нужно учитывать сейчас, когда вам больше 40.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Окончательное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, действительно ли вы не знаете, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как добиться большей эффективности в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Занят, но пригоден для занятий Lifehack , который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время запастись своим инструментарием для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal — лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при упражнениях и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудания.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun — забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, вы даже можете получить такой взрыв, что забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы являетесь героем истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали часами сидеть и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи собраны в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба — это решающее значение для вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv — отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics — невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации) ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

The Bottom Line

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Габен Валле через unsplash.com

Лучшая диета для мужчин старше 40: пять изменений, которые нужно внести | Британский GQ

Когда дело доходит до здоровья, женщины, кажется, чувствуют себя лучше. Помимо более короткой продолжительности жизни, вероятность сердечных заболеваний у мужчин в возрасте от 45 до 54 лет в два раза выше, а у мужчин старше 55 лет — в три раза. Рак простаты в настоящее время занимает третье место по распространенности, однако исследование 2016 года показало, что 50 процентов взрослых мужчин не знали, где находится их предстательная железа. Традиционно мужчины не очень хорошо рассказывали о своем здоровье, даже если это было актуально для нас, и это несправедливо возлагает на женщин бремя ответственности.Учитывая, что женщины принимают 80 процентов решений в отношении здоровья своих семей, пришло время уделить больше внимания самому простому и доступному способу улучшения нашего здоровья — нашему питанию.

Но прежде чем вы почувствуете себя обязанным съесть смузи из капусты или отказаться от любимой еды, вот пять ключевых изменений, которые каждый мужчина может легко внести в свой рацион …

Увеличьте потребление клетчатки

Волокно — один из негласных героев хорошее питание, возможно, отчасти потому, что оно кажется старомодным.Клетчатка выполняет несколько важных функций, в том числе снижает уровень холестерина, помогает контролировать вес, аппетит, уровень энергии и снижает риск рака толстой кишки. Взрослому мужчине требуется около 30 г клетчатки в день, но кажется, что в среднем мы получаем менее 18 г. Клетчатка содержится в зернах, бобовых, фруктах и ​​овощах. Вы можете найти 3,3 г клетчатки в 100 г приготовленной брокколи, такое же количество коричневого риса — 1,8 г, вареной киноа — 2,8 г и шпината — 2,4 г. Съедая белую пушистую часть печеного картофеля, вы можете получить 1.3г на 100г; наличие кожи увеличивает это количество до 2,9 г.

Следите за своей простатой

Семнадцать процентов британских мужчин абсолютно ничего не знают о своей предстательной железе, в то время как половина не знают, где она находится, а 92 процента не понимают, что она делает. Примерно одна треть мужчин будет иметь увеличенную простату к 50 годам, в то время как 90 процентов 80-летних будут иметь это заболевание. Хорошая новость заключается в том, что здоровая диета содержит несколько питательных веществ, которые могут снизить риск развития увеличенной простаты и смягчить многие из сопутствующих симптомов.Три наиболее важных из этих питательных веществ — это витамин С, лютеин и бета-каротин (оба каротиноиды), которые содержатся в высоких концентрациях в таких продуктах, как морковь, вишня, шпинат, дыня, яичный желток и сладкий картофель.

iStock

Не воспринимайте свои кости как должное

Остеопороз — это состояние, при котором кости теряют ткань, что, в свою очередь, делает их более хрупкими. Это широко, но ошибочно рассматривается как «женская проблема», и хотя женщины более склонны к заболеванию в среднем возрасте, мужчины не застрахованы от него — от него страдает каждый пятый мужчина.Плотность наших костей начинает снижаться примерно к 35 годам, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточное количество нескольких ключевых питательных веществ, которые поддерживают здоровье костей.

6 ШАГОВ ПО СЛЕДУЮЩЕМУ ЖИРУ, ЕСЛИ ВАМ БОЛЬШЕ 40

У вас есть дряблая фраза « dad bod »? (В наши дни это в моде.)

Или, может быть, вы получаете дополнительную кривую там, где она вам не нужна? Вы могли бы тренироваться и есть так же, как в 25, но внезапно вы не можете сжигать жир .

Не ругайте себя — это не имеет ничего общего с силой воли, а все, что связано с этапом вашей жизни, известным как соматопауза .

Соматопауза обычно начинается где-то в возрасте около тридцати лет, и это просто означает, что ваше тело замедлило производство гормона роста .

Низкий уровень гормона роста означает снижение массы тела и минеральной плотности костей, а также увеличение жировых отложений , особенно в области живота.

Вот 6 простых шагов, которые помогут вам похудеть по сравнению с 40 .

Шаг 1. Сделайте костный бульон и коллаген частью своей повседневной жизни

Домашний костный бульон — один из самых мощных суперпродуктов на планете, особенно если вам больше 40 лет. Вы готовите костный бульон, кипятя кости пастбищного животного в течение 10–24 часов в мультиварке. или 24-48 часов для говядины. При таком медленном приготовлении пищи из костей извлекаются коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, включая аминокислоты, минералы, глицин и желатин, что помогает излечить кишечник и уменьшить воспаление.

Коллаген из костного бульона особенно важен, так как он сохраняет кожу эластичной и молодой и является неотъемлемым компонентом связок, хрящей, сухожилий и костей. Добавление коллагена в рацион поможет вам восстановиться после большой тренировки, сохранить смазку суставов и заряд энергии.

Чтобы приготовить костный бульон: поместите около двух фунтов костей выращиваемого на пастбище животного (куриная туша, кости говяжьего мозга, козьи кости и т. Д.) На дно мультиварки с небольшим количеством (примерно столовой ложки) уксуса. и тушить на слабом огне 10-24 часа.

Для легкого супа добавьте лук, 3 стебля сельдерея, соль и перец.

Пейте 1-2 стакана костного бульона в день. Это вернет вас к жизни.

Если вы не пьете костный бульон, вы можете найти хорошую добавку коллагена , поговорив со знающим продавцом в местном магазине по продаже диетических продуктов. Вы также можете заказать коллаген в Интернете в магазинах Designs for Health или Bulletproof. Выбирайте цельную пищевую добавку из органических животных, выращенных на траве.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на продуктах, предназначенных для конкретного пола, чтобы увеличить гормоны сжигания жира

С точки зрения химии, мужчины и женщины разные. Из-за этого мужчинам и женщинам часто необходимо повысить уровень тестостерона, эстрогена или прогестерона, когда производство начинает замедляться, чтобы сохранить мышцы и сбросить жир .

Эти продукты помогут повернуть время вспять.

Продукты, повышающие уровень тестостерона, для мужчин

Как определить, что ваши ласки и летаргия вызваны низким уровнем тестостерона? Проверьте эти знаки:

• Низкое либидо
• Увеличение жира
• Потеря памяти
• Раздражительность
• Депрессия
• Эректильная дисфункция
• Снижение мышечной массы
• Низкое энергопотребление
• Настроение
• Низкое количество сперматозоидов

Если что-то из этого описывает вас … и вы хотите сбросить вес и начать выглядеть как гладиатор, пора начать есть настоящую мужскую еду — продукты, которые повышают выработку тестостерона, чтобы помочь вам избавиться от жира и подтянуть пресс.

Вот несколько продуктов, повышающих уровень тестостерона:

Чтобы ознакомиться с полным списком, а также с ежедневным меню еды для наращивания мышечной массы и избавления от жира, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге. Готовить — одно из самых мужественных занятий.

Продукты, повышающие эстроген, для женщин

Не всем женщинам необходимо повышать уровень эстрогена, особенно тем, кто подвержен высокому риску рака груди. Однако женщины действительно начинают терять эстроген после менопаузы, что может вызвать увеличение веса и потерю мышц, а также ломкость костей и иногда боли в суставах.

Когда выработка эстрогена начинает замедляться, ваше тело противодействует этому, пытаясь удержать как можно больше существующего эстрогена, что означает удержание жира, который его содержит. Да, эстроген хранится в жировых клетках.

Добавление некоторых продуктов, которые естественным образом повышают уровень эстрогена, может помочь вам восстановить мышечную и стройную фигуру без использования гормональных заменителей. Попробуйте добавить в свой здоровый рацион несколько из следующих ингредиентов:

• Семена льна, кунжута и подсолнечника
• Кешью
• Кудрявая капуста
• Брокколи
• Абрикосы
• Зеленая капуста
• Клубника и черника

Шаг 3. Ешьте жиросжигающие продукты

Дикая диета фокусируется на цельных продуктах: здоровых жирах, сжигающих жир; органические овощи; мясо, выращенное на пастбищах, птица и рыба, выловленная в дикой природе; яйца, выращенные на пастбищах, и молочные продукты, выращенные на пастбищах.

Я также считаю полезным добавлять чистые углеводы, такие как сладкий картофель и дикий рис, 1-2 раза в неделю вечером. Люди, которые особенно активны, люди со сверхвысоким метаболизмом и некоторые женщины хорошо умеют добавлять чистые углеводы чаще.

Вот основной список того, что нужно есть, чтобы сжигать жир, выглядеть потрясающе и чувствовать себя молодым, когда вам исполнилось сорок лет и старше:

Здоровые жиры

Вопреки тому, что вам говорят основные рекомендации по питанию, полезные жиры полезны для вас.Они помогают сжигать жир и являются необходимым компонентом здорового питания. Эти жиры включают:

• Масло и топленое масло от коров травяного откорма
• Сало и жир пастбищных животных
• Жирное мясо пастбищных животных
• Кокосовое масло, кокосовое масло и жирное несладкое кокосовое молоко
• Авокадо и масло авокадо
• Оливковое масло
• Органические пропитанные и обезвоженные орехи и семена, ореховое масло и ореховые пасты

Белок

Вы должны получать достаточно белка, но многие низкоуглеводные диеты переусердствуют.Вы должны есть гораздо больше листовой зелени и свежих овощей, чем мяса. По возможности берите мясо с животных, которых кормят травой или животных, находящихся на свободном выгуле.

Источники белка могут включать:

• Говядина, бизон и буйвол, откормленные травой
• Птица, свинина и яйца, выращенные на пастбищах
• Морепродукты дикого вылова
• Ферментированные молочные продукты травяного откорма, такие как сыр, кефир, творог и йогурт

Овощи и фрукты

Ешьте столько сырых овощей, сколько хотите, особенно листовую зелень.Добавьте их в омлет, смешайте в зеленом смузи с добавлением стевии и льда, сделайте огромный салат, сбрызнув маслом и лимоном, или просто перекусите сырыми палочками сельдерея. Вы должны есть 5-7 порций овощей в день, и вы можете втиснуть их много в один большой смузи или салат.

Рецепт простого зеленого смузи : Блендер, полный зелени (капуста, шпинат, салат, мангольд), 1 огурец, 1 морковь, 2 столовые ложки оливкового масла, 1/4 стакана жирного несладкого консервированного кокосового молока, немного чистой зелени лист стевии по вкусу, вода очищенная и лед.Смешивать.

Что касается фруктов, расслабьтесь. Фрукты могут содержать много сахара. Если ваша цель — похудеть, придерживайтесь в первую очередь продуктов с низким содержанием сахара, таких как порция или две свежих ягод или половина зеленого яблока. Избегайте тропических фруктов, которые обычно содержат много сахара.

Вода

Пейте много чистой фильтрованной воды. Чаще всего, если вы чувствуете голод, вы, вероятно, просто хотите пить.

Выпивайте большой стакан фильтрованной воды прямо после пробуждения утром и выпивайте стакан примерно за 30 минут до каждого перекуса или приема пищи.

Попробуйте добавить в воду дольку натурального лимона, чтобы получить освежающий напиток, который поможет уменьшить тягу к еде.

Вода помогает процессу пищеварения, заставляет вас чувствовать себя сытым и лучше функционировать, когда вы гидратированы.

Шаг 4: Избегайте этих жиросодержащих продуктов

Вопреки распространенному мнению, жир не делает человека толстым.

Неправильный жир делает вас толстыми … так же как и рафинированные продукты, обработанный сахар, пшеница (и большинство злаков) и искусственные подсластители (стр.37, Дикая диета ).

Эти продукты вызывают легкое воспаление в организме, повышенную проницаемость кишечника и циклы тяги, которые приводят к накоплению жира и целому ряду проблем со здоровьем.

Вот список продуктов, от которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть:

• Расфасованные полуфабрикаты
• Пшеница / глютен (включая хлеб, макароны, крекеры)
• Кукуруза в любом виде
• Картофель белый
• Сахар белый рафинированный (включая коричневый сахар, сахарный сироп, тростниковый сахар)
• Белый рис / белая рисовая мука
• Масла рафинированные (кукурузное, сафлоровое, рапсовое и т. Д.))
• Искусственные подсластители (синие, желтые и розовые пакеты)
• Газированные или спортивные напитки любого вида
• Сироп агавы
• Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как дыня, сливы, бананы, виноград, апельсины (иногда угощение)

Если вы будете держаться за пределами продуктового магазина, избегая средних проходов, за исключением того, чтобы взять немного оливкового масла, ваши походы за здоровыми жиросжигающими продуктами станут несложными!

Шаг 5: Попробуйте кетогенное голодание, чтобы сбросить резистентность к инсулину

Один из самых тщательно охраняемых секретов похудания во время соматопаузы или даже после менопаузы — это кетогенное голодание.

Это не означает «морить себя голодом». Кетогенное голодание — это способ выбора времени приема пищи для оптимизации вашего f. at-гормоны гормонов , уменьшают воспаление, и регулируют инсулин и уровень сахара в крови в течение дня.

Ваш режим питания в первый день может выглядеть примерно так:

7:00 утра : Органический кофе с кокосовым маслом, жирными сливками травяного откорма, сливочным маслом, жирным кокосовым молоком или маслом MCT. Или, если вы не пьете кофе, попробуйте добавить немного жира в чай ​​или выпейте чашку костного бульона.Вы даже можете смешать немного масла авокадо в воде с порошком зелени.

11:00 утра : гигантский салат со свежей органической зеленью, ростками, орехами / семенами, помидорами черри, огурцом и сыром фета, сбрызнутым оливковым маслом. Или, если у вас мало времени, приготовьте зеленый смузи, смешанный с органическими овощами, такими как брокколи, сельдерей, шпинат, огурец, свежие листья мяты, оливковое масло, замоченные семена чиа, очищенная вода и немного стевии.

13:00 : Яичница с луком, капустой и острым соусом. Если вы не очень голодны, перекусите орехами или морковными палочками.

18:00 : Праздник мяса и овощей и Дикий десерт. Это может быть большой сочный бургер из травяного откорма на толстом ломтике помидора и зелени, с высокой горкой с жареным луком, плавленым сыром, беконом, горчицей, острым соусом и маринованными огурцами. Или попробуйте целые куриные ножки с жареными овощами, лососем и спаржей или обжаренные креветки с лапшой из кабачков.

Начав свой день с небольшого количества полезных жиров, таких как сливки, сливочное или кокосовое масло, вы дадите своему мозгу и телу немного топлива, не повышая уровень глюкозы.

На второй день прерывистого голодания попробуйте отложить первую закуску на 30 минут, в данном случае до 11:30. Продолжайте толкать его, пока не закончите период голодания не менее 16 часов.

Без питания 16 часов!?! Все не так плохо, как вы думаете. Вы спите большую часть времени.

Допустим, вы закончите вечернее застолье и десерт к 20:00. Если вы не едите ничего, кроме воды, кофе или чая, или, может быть, жирного кофе (упомянутого выше) до 12:00 следующего дня, вы голодаете 16 часов!

Если вы сделаете эту закуску или блюдо в 13:00 обедом с очень низким содержанием углеводов, например, зеленый смузи с овощами или салат с оливковым маслом и лимоном, вы можете существенно продлить период голодания до ужина.

Как кетогенное голодание помогает сжигать жир?

Ваше тело обычно использует глюкозу (сахар) для получения энергии. Но как только вы начнете регулярно голодать, оно переключится на сжигание кетонов, также известных как ваши жировых депо. Вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир для получения энергии. Пост стимулирует выработку гормона роста человека (HGH), который необходим для того, чтобы вы снова выглядели и чувствовали себя молодыми.

Не расстраивайтесь, переходя на пост.Если вы голодны, возьмите что-нибудь поесть — просто убедитесь, что это овощи с низким содержанием углеводов (например, огурцы, сельдерей или листовая зелень) или полезные жиры (например, авокадо, кокосовое масло, яйца или сырые орехи). Тогда вы можете рассчитывать на сытный ужин вечером.

Если вы практикуете кетогенное голодание всего три раза в неделю , вы должны увидеть заметные изменения в своем теле. Вы наберете мышечную массу и потеряете жир, просто стимулируя выработку гормона роста и переключаясь с сжигания глюкозы на кетоны.Вы даже можете почувствовать более острую память, лучшую ясность ума и больше энергии в течение недели.

Периодическое голодание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем арсенале, но не для всех. Если вы страдаете диабетом, страдали расстройствами пищевого поведения, беременны или кормите грудью, голодание не рекомендуется. Некоторые женщины также испытывают перепады настроения и нарушение сна при голодании.

Но вот и хорошие новости: даже если голодание не для вас, потеря веса после 40 все еще возможна, просто употребляя жиросжигающие продукты и избегая неправильных продуктов, которые накапливают жир.

Шаг 6. Перезагрузите метаболизм с помощью целевых упражнений

Готовы к отличным новостям? Ваше тело не требует часов на беговой дорожке или изнурительных долгих тренировок любого рода. Лучший способ быстро похудеть и добиться впечатляющих результатов — всего несколько минут в день!

Силовые тренировки для наращивания мышц

Если вы хотите в свои золотые годы крепкие кости, молодой обмен веществ и жизненную силу, силовые тренировки просто необходимы.

Ваше тело нуждается в постоянных испытаниях, чтобы стать сильнее и стройнее. Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы каждый день делаете одну и ту же прогулку или одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере, у вас, вероятно, будет хорошее кардио, но в какой-то момент вы приспосабливаетесь — так что вы не улучшаете свое тело и не теряете больше веса.

Это может быть так же просто, как делать махи с гирей несколько дней в неделю. Начните с разминки с минуты прыжков или бега трусцой. Затем сделайте минуту отжиманий или приседаний.Перейдите к махам с гирями, приседаниям с отягощением или выпадам с отягощением.

На этом этапе вы могли бы сделать еще один шаг вперед, используя какое-нибудь спортивное оборудование, такое как жим лежа и становая тяга.

Просто убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы начинать с малого, придерживаясь правильной формы — избегание травм и постоянство — ключи к успеху.

The Wild Workout — интервальные тренировки для похудания

Если вы хотите похудеть и находитесь в хорошей форме, интервальные тренировки вам подойдут.Попробуйте тренировку Wild 7.

Вот как устроить безумную тренировку: Разминка с легким кардио, мобильностью и динамической растяжкой (не менее 60 секунд). Тренируйтесь и заставьте кровь работать в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Повторите 10 раз, всего 5 минут.

Вы можете выполнять простые упражнения, такие как прыжки со скакалкой или крутить педали, так же интенсивно, как и на велотренажере. Если вы более спортивный, попробуйте бёрпи или спринт.

Делайте то, что лучше всего подходит для вас, но делайте это как можно усерднее и не забывайте 10-секундные перерывы (подсказка: если вы делаете это правильно, вы точно не забудете отдыхать между подходами. !).

Выполните заминку с 60 секундами легкого кардио, подвижности или динамической растяжки.

Но если это звучит для вас слишком интенсивно, не беспокойтесь об упражнениях, ориентированных на результат. Просто двигайте своим телом каждый день (гуляйте с собакой или бегайте с детьми — все, что вам нравится), выходите на солнце, делайте ОДНУ силовую тренировку в неделю и ОДНУ интервальную тренировку в неделю и отдыхайте один день в неделю .

Пошаговые инструкции по The Wild Workout см. В Части III The Wild Diet.

Вы можете прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать в любом возрасте. С некоторыми простыми изменениями в диете и эффективными тренировками вы добьетесь успеха в 30, 40 и 70 лет!

Хотите больше пошаговых стратегий сжигания жира старше 40 лет? Присоединяйтесь к нашему премиальному сообществу онлайн-тренеров The Fat-Burning Tribe. (Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение первой недели в течение ограниченного времени — сладко!)

И если вы хотите оставаться в курсе последних событий и получать подобные сообщения прямо на ваш почтовый ящик, нажмите кнопку ниже и получите бесплатное руководство по быстрому запуску и 7-дневный план питания, которые помогут вам правильно начать работу. прочь.

УЗНАЙТЕ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)!
МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

Вам больше 40 лет? Что вы делаете, чтобы сжигать жир? Оставьте комментарий ниже!

планов диеты для мужчин старше 40 лет

Хорошая диета всегда полезна, но когда вы становитесь старше, она становится особенно важной для вашего здоровья.

Кредит изображения: Floortje / E + / GettyImages

Это, наверное, не большой шок, но с возрастом ваше тело меняется. Из-за этого лучшая диета для мужчин старше 40 может сильно отличаться от того, что на тарелке 20-летнего. Хорошая диета всегда полезна, но когда вы становитесь старше, она становится особенно важной для вашего здоровья.

Согласно Национальной медицинской библиотеке США, ваша диета напрямую связана со здоровьем костей, здоровьем глаз, иммунным здоровьем, здоровьем сердечно-сосудистой системы и здоровьем мозга, а также вашими физическими способностями, такими как ловкость и гибкость — вещи, которые имеют тенденцию к снижению с возрастом. .По мере того, как вы становитесь старше, вы также начинаете терять мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, ваши потребности в калориях уменьшаются, а ваши потребности в определенных питательных веществах увеличиваются.

Хотя не существует одной конкретной диеты для 40-летнего мужчины или мужчин старше этого возраста, внимание к потребностям в калориях и получение нужных питательных веществ может помочь сохранить здоровье настолько, насколько это возможно.

Почему необходимо изменить питание

С возрастом вы естественным образом начинаете терять мышечную массу.Хотя это снижение начинается в возрасте 30 лет, оно ускоряется с возрастом. К 50 годам вы, вероятно, потеряете около 10 процентов своей мышечной массы. Согласно отчету Oncotarget за март 2017 года, когда вы достигнете 65, это число возрастет до 15 процентов, а к 80 вы потеряете около 50 процентов.

Вы теряете не только мышцы, но и кости. Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Cellular Physiology за ноябрь 2015 года, вместе эта потеря костей и мышц представляет собой серьезную угрозу вашей независимости по мере взросления.

Это также затрудняет контроль веса. Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм в состоянии покоя — или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя — также падает. Из-за этого пожилые мужчины, особенно неактивные пожилые мужчины, как правило, имеют более низкие потребности в калориях, чем молодые мужчины. Вот почему, если вы не меняете свой рацион с возрастом, вы можете заметить, что начинаете набирать вес, особенно в районе живота.

Но есть и хорошие новости: ваша диета и образ жизни играют важную роль в вашем здоровье, когда вам 40 лет и старше.Возможно, вы слышали старую пословицу, что «унция профилактики стоит фунта лечения», и это особенно важно, когда речь идет о старении.

Снижение потребности в калориях

Академия питания и диетологии отмечает, что, поскольку у мужчин обычно больше мышц, чем у женщин, и они больше по размеру, им нужно больше калорий. Хотя не существует единого универсального правила относительно того, сколько калорий нужно мужчинам старше 40 лет, это число обычно падает где-то между 2000 и 2800 калориями в день для умеренно активных людей.

Однако с возрастом потребность в калориях снижается, поскольку метаболизм замедляется. Министерство здравоохранения и социальных служб США разбивает потребности мужчин в калориях по возрасту в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы. График выглядит так:

• Возраст от 41 до 55: от 2200 до 2800 калорий в день
• От 56 до 60 лет: от 2200 до 2600 калорий в день
• Возраст от 61 до 75: от 2000 до 2600 калорий в день
• Возраст 75 лет и старше: от 2000 до 2400 калорий в день

Сидячие мужчины, то есть практически не занимающиеся физическими упражнениями, должны придерживаться нижнего предела диапазона, в то время как мужчины, которые очень активны, могут строить свою диету с учетом более высоких калорий.Но в то время как потребность в калориях снижается, рекомендуемое количество определенных питательных веществ увеличивается.

Вот почему становится все более важным оптимизировать количество продуктов на вашей тарелке, чтобы обеспечить максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения питания.

Диета для 40-летнего мужчины

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело становится менее эффективно поглощать и использовать различные типы питательных веществ. Хотя это в основном касается мужчин старше 70 лет, при выборе оптимального целевого питания для 40-летнего мужчины следует принять во внимание, что это хорошая идея, чтобы выработать здоровые привычки и как можно скорее начать оптимизацию своего питания.

The Better Health Channel правительства штата Виктория, Австралия, отмечает, что есть некоторые питательные вещества, вызывающие особую озабоченность, поскольку в рационе большинства мужчин они отсутствуют. Эти питательные вещества включают:

• Витамин D: 600 международных единиц в день. Вы можете получить его из лосося, яиц, молочных продуктов и грибов.
• Витамин B12: 2,4 мкг в день. Источники витамина B12 включают мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты.
• Магний: 420 миллиграммов в день.Семена тыквы, миндаль, шпинат и кешью — хорошие источники магния.
• Калий: 4700 миллиграммов в день. Картофель, бананы и авокадо — отличные источники калия.

В то время как 40-летний мужчина имеет те же общие потребности в питании, что и молодой мужчина, потребность мужчин в витамине B6 несколько увеличивается с 1,4 миллиграмма в день до 1,7 миллиграмма после 50 лет.

Это потому, что витамин B6 помогает укрепить иммунную систему, которая с возрастом начинает давать сбои, согласно интервью TuftsNow с Симином Никбином Мейдани, DVM, доктором философии, старшим научным сотрудником и директором лаборатории иммунологии питания в Исследовательском центре питания человека по проблемам старения. в университете Тафтса.Дикий лосось, картофель, птица и авокадо — хорошие источники витамина B6.

Подробнее: Витамины для 40-летней женщины

Снижение веса с возрастом

Если ваша цель — похудеть, неплохо подумать не только о диете. Лучший способ похудеть для мужчины среднего возраста — это совместить полноценное питание 40-летнего мужчины с регулярными физическими упражнениями. Регулярные упражнения напрямую сжигают лишние калории и помогают контролировать свой вес, но у них есть и другие преимущества.

Согласно отчету за апрель 2017 года в журнале Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine , регулярные упражнения могут помочь бороться с возрастной потерей мышечной массы, замедляя уменьшение мышечной массы и силы и улучшая способность ваших мышц к регенерации. Упражнения также помогают улучшить чувствительность к инсулину, что может снизить риск развития диабета 2 типа и помочь избавиться от жира на животе, особенно с возрастом.

Подробнее: Как сделать свое тело более тонизированным в 40 лет

По возможности занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день и старайтесь оставаться максимально активными в повседневной жизни.Хотя любая физическая активность полезна, обязательно включайте в нее силовые тренировки и упражнения с отягощениями в дополнение к кардио.