Как похудеть в ногах быстро и эффективно: Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Содержание

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

К своему весу женщины относятся внимательно, стараются держать на контроле, соблюдают диеты. Но часто возникает вопрос: «Как похудеть в ногах быстро и эффективно?». У диетологов есть ответ.

Чаще с проблемой полных ног сталкиваются женщины. Это не самый плохой вариант, если нет отклонений от нормы, составляющих 15, 20 или 30 килограммов лишнего веса. Если незначительная жировая ткань сосредоточена на бёдрах, ягодицах, ногах, это снижает риск пагубного влияния избыточного веса на сердечно-сосудистую систему, заболевания сахарным диабетом. Не увеличивает опасность возникновения онкологии и других патологий, связанных с избыточным весом.

Это хорошо. Но женщин такое утешение не успокаивает. Ведь многих волнует, как похудеть в ногах. Любая диета предполагает снижение веса всех частей тела. Изменение рациона питания, правильный приём пищи, увеличение физической активности повлекут за собой процесс сброса веса всей массы тела, начиная с лица. А если решать задачу, как похудеть в ногах, нужно изменить тактику процесса похудения.

Как похудеть в ногах и бедрах

Чтобы направить эффект общего похудения на уменьшения массы в области ног и бёдер, необходимо использовать простой, проверенный метод – массаж. Он поможет справиться с общей проблемой сброса веса и решит задачу, как похудеть в ногах и бёдрах. Применение такого способа не противопоказано даже беременным. В этом случае нужно посоветоваться с наблюдающим доктором. Активно воздействуя на определённую зону, массаж будет способствовать интенсивному сжиганию жира в этой части тела. А если его сочетать с воздействием на организм в целом рациональным питанием, здоровым образом жизни, физическими упражнениями, проблема как похудеть в ногах быстро и эффективно решится легко и просто, ваше тело станет пропорциональным и стройным.

Интересное по теме

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Необходимо обратиться к советам людей, столкнувшихся с этой проблемой и на своем опыте знающих, как похудеть в ногах не накачивая мышцы. У большинства женщин организм работает так, что ноги зачастую толстеют в первую очередь, а худеют, увы, в последнюю. У каждого разный организм, но такую ситуацию нельзя исключать. Рекомендации в таком случае являются не такими сложными и их можно предпринимать в таких вопросах, как не накачать ноги, а похудеть. Эффективными считаются обертывания пленкой, позволяющие применение разнообразных составляющих, к примеру, грязи или магнезия; соляные ванны с цитрусовым маслом и пр. За счет таких процедур можно справиться с похудением ног, только обязательно необходимо выполнять специальные упражнения.

Прекрасное упражнение, которое помогает избавиться от лишних отложений жира на ногах – «махи».

Рекомендуется выполнять упражнение при прослушивании ритмичной музыки.

Принять упор стоя на коленях.
Тело должно быть расположено параллельно полу, а ноги согнуты в коленях.
Махи необходимо начинать ногой назад и вверх.
Серия упражнений выполняется поочередно каждой ногой.
Нога не должна разгибаться до конца.
Необходимо выполнять не менее 30 махов одной ногой.
При движении следует напрягать ягодицы.
После выполнения упражнений рекомендуется немного походить.

Как похудеть в ногах без диет?

Женщинам, не знающим, как похудеть в ногах быстро и эффективно, не применяя диеты, зачастую приходится сталкиваться с проблемой, когда объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. В первую очередь, худеет грудь, лицо обвисает, а лишние килограммы на ногах и бедрах остаются.

Справиться с этой проблемой может помочь система бодифлекс, способствующая сжиганию жиров в желаемых зонах (живот, бедра, ноги). С помощью бодифлекса можно сбросить лишний вес и не изнурять себя диетами. Регулярные тренировки, составляющие 15 минут позволят избавиться от жировых отложений навсегда, а результат будет заметен уже спустя неделю занятий.

Основным сжигателем жира выступает кислород. Тренируясь, тело находится в постоянном напряжении или же растягиваются определенные части тела, что способствует увеличению потребности крови, в которой нуждается эта самая часть. Недостаточно одного дыхания, чтоб снабдить мышцы кислородом. В целях получения энергии, организм применяет не жир, а сахар или глюкозу. Это является основной причиной того, что регулярные тренировки не всегда оказываются эффективными. Для сжигания жира в кровь должно поступать необходимое количество кислорода, которое будет направлять его к работающим мышцам. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, которое помогает процессу поступления кислорода.

Чтобы кожа не свисала, а ноги худели, необходимо насыщать клетки организма кислородом, что поспособствует тонизированию и укреплению мышц.

Что делать, чтобы похудели икры ног?

Необходимо включить в тренировки специальные упражнения, позволяющие уменьшить объем икр ног.

Встать пальцами ног на поверхность (книга, порог). Медленно приступить к опусканию на пятки, до тех пор, пока под стопой не почувствуется опора. Рекомендуется выполнять такое действие 15-20 раз.
Прекрасный метод – подъем на табуретку. Перед собой ставится устойчивый табурет, на который необходимо «зашагивать» поочередно каждой ногой. Выполнять упражнение нужно не меньше 20 раз.
Похудению икр могут поспособствовать и прыжки. Можно прыгать на скакалке или просто на месте. Лучше всего поочередно прыгать на каждой ноге. С помощью аэробной нагрузки икры ног похудеют гораздо быстрее.

Многие задаются вопросом, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудели ноги. Рекомендуются такие модели:

Степпер.
Велотренажер.
Беговая дорожка.
Эллипсоид.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах | ВСЁ ПРОСТО

Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в своей проблемной зоне. У девушек с типом фигуры «груша» этой зоной часто являются ноги (впрочем, для типа «песочные часы» это также распространенная проблема). Главное — ощущать себя комфортно в своем теле. Если это не так, тогда давайте изучим, как похудеть в ногах.

Ошибки и заблуждения

Прежде всего, стоит помнить, что изолированное похудение невозможно. Если вы худеете, то по всему телу, а не только в руках, ногах или попе. Да, с проблемных зон может уйти больше жира, но вместе с ногами похудеют в какой-то мере и другие ваши части тела. У многих девушек жировые массы при похудении уходят, в первую очередь, из груди.

Некоторые дамы начинают бегать по 5 км в попытке сделать ножки стройными. Но длительные монотонные кардионагрузки не способствуют похудению. Если уж вы хотите быстро сбросить вес, то бегать нужно по интервальной методике. Она является самой эффективной. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Если вы никогда не занимались танцами и спортом (танцы по часу раз в неделю — не в счет), то бегать сразу по 5 км не рекомендуется. Ваш организм может подумать, что наступила критическая стрессовая ситуация, и начнет экономить жир (потому о похудении уже не будет и речи). Ко всему нужно подходить с умом.

Распространенное заблуждение: не есть после шести. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Рекомендован легкий овощной салат, маложирный йогурт домашнего приготовления, маложирный творог с клетчаткой. Лучше избежать поедания фруктов на ночь, потому что в них содержится фруктоза, которая также может откладываться на наших бедрах и голенях, если кушать фрукты вечером. Можно пить зеленый чай (без сахара и десертов в прикуску), но минимум за 1,5 ч до сна.

Роль питания

Ниже будут приведены упражнения, которые займут у вас всего 30-40 минут в день. Они дадут нужный эффект, если вы скорректируете и питание. Ведь в похудении, независимо от проблемной зоны, нужен комплексный подход. Негативно сказываются на липидообмене в организме усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, красители, ГМО и т. д.

На ночь (за 30 минут до сна) можно выпить стакан теплого молока, положив в него пол чайной ложки меда по желанию. Молоко вечером хорошо усваивается и помогает нормализовать обмен веществ. Если кушать на ночь мясо или жирные продукты, они будут перевариваться и ночью. Это значит, что организм не отдохнет как следует. И утром вы проснетесь вялыми. К тому же, еда на ночь гарантирует отеки и чувство тяжести в желудке утром.

Если вы привыкли много кушать в вечернее время, постепенно меняйте свой режим. Чтобы проблемные зоны (ноги) похудели, нужно выстроить себе адекватный график питания. Вы не должны голодать, но и переедание категорически запрещено. Еще одна банальная истина, которую многие девушки и женщины несправедливо игнорируют: завтрак нужно кушать. Ни в коем случае не пропускайте утренние приемы пищи.

Полезный завтрак

Не обязательно кушать на завтрак что-то серьезное. Можно сделать полезный, но вкусный прием пищи. На ночь залейте 50-80 грамм овсянки кефиром (1% жирности), ряженкой или домашним йогуртом без добавок в стеклянной баночке или тарелочке. По желанию можно добавить такие ингредиенты:

клетчатка или отруби

изюм

порезанная курага

порезанный инжир

чуть измельченные финики

семена льна

любые измельченные орехи (не обязательно дробить, достаточно порезать на кусочки, которые вы можете пережевать без напряжения)

1 ч. л. меда

таблетки-подсластители с нулевой калорийностью или стевию

Накройте емкость с этой смесью крышечкой. Утром, как только проснулись, достаньте свой завтрак из холодильника. Лучше не греть его на плите или в микроволновке. Если вы хотите быстро согреть полезный завтрак, налейте в большую миску кипяток и поставьте туда баночку с овсянкой. Через 10-15 минут можно будет приступать к еде. Если вы не ели на ночь, к тому времени как раз проснется аппетит, и не придется запихивать в себя вкусную овсянку насильно.

Роль углеводов

Лучше не исключать из завтрака углеводы. Организм истощил за ночь свои запасы, и теперь ему нужно срочно их пополнить. Если вы не можете исключить сладости и всяческие вредные десерты из своего рациона, то ешьте их утром. Именно утром у нас быстрый метаболизм, который не позволит жиру отложиться на ваших ногах (конечно, если вы не решите наверстать упущенное наперед и не съедите два килограмма торта или пять плиток шоколада).

Нужно постепенно переходить на полезные сладости: сухофрукты, орешки, домашнюю выпечку из полезной муки и без сахара (с сахарозаменителями натурального или искусственного происхождения, которые имеют 0 каллорий). Сначала замените часть магазинных сладостей (тортов, пирожных, шоколадных батончиков, круасанов, печенья), которые вы съедаете за день, на полезные. Затем, когда вы будете кушать только полезные десертики, уменьшайте их количество.

Некоторым подходит другая система: резкий полный отказ от сладкого. Но так могут далеко не многие. У части девушек после резкого отказа на неделю или две (а иногда и на 2-3 суток) наступает срыв. И они начинают кушать всё подряд. Конечно, когда жир начинает очень быстро и в больших количествах откладываться, он пойдет в большинстве своем именно в проблемные зоны. Потому срывы грозят вам еще большей полнотой ног.

Как мы уже неоднократно писали, углеводы бывают быстрыми и медленными (другое название: простые и сложные). Быстрые углеводы:

печенье

белый хлеб и хлебобулочные изделия

сладкие напитки

всё, в чем есть сахар (и сам сахар является простым или быстрым углеводом)

крахмал

круасаны, кексы

торты, пирожные

белый дешевый рис

картофель

вермишель, макаронные изделия и т. д.

Быстрые углеводы начинают перевариваться буквально за считанные минуты (до получаса). Организму просто не нужно такое их количество (особенно, если в эти пол часа вы сидите или заняты малоактивной деятельностью), потому он начинает откладывать жир про запас, пополняя нашу проблемную зону — ноги.

Медленные углеводы нельзя исключать из своего рациона, сколько бы килограмм с бедер и голеней вы не хотели сбросить! Никогда не сидите на безуглеводных диетах! Они актуальны только для профессиональных спортсменов. И то последнее время появилось много информации из практики спорстменок, которые сидели на низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Их отзывы подтверждают, что отсутствие медленных углеводов негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. У девушки может даже сбиться месячный цикл (или наступит аменорея — полное отсутствие критичесаких дней).

Стоит отметить, что после безгулеводных диет часто случается прибавка в весе. Организм отекает, а также начинает откладывать жир про запас, потому что «боится» наступления следующего периода бессмысленной и беспощадной голодовки. Получается, вы за неделю-вторую на низкоуглеводной или безуглеводной диете сбросите часть жира с ног, а после этого вернетесь на обычное питание, и вас зальет водой. Ноги будут похожи на два бесформенных столба, а про лицо вообще стоит умолчать…

Роль воды для похудения ног

Чем более чистую и сбалансированную по солям и минералам воду мы пьем, тем лучше наш метаболизм. Хороший метаболизм (обмен веществ) гарантирует нормальное расщепление жира в организме. Это значит, что жировые отложения не будут откладываться на нашей проблемной зоне — ногах. К тому же, некачественная вода часто становится причиной отеков. Человек с отеками выглядит более полным, чем на самом деле (да и на весах вы можете обнаружить существенный привес).

При слишком низкой активности (сидяче-лежачий образ жизни) или постоянной работе «на ногах» вы можете страдать отеками нижних конечностей. Причем отекают не только ступни, но и бедра, и голени. Если под конец рабочего дня (или просто к вечеру) у вас есть одно и более из ниже перечисленных проявлений, вероятно, у вас отеки:

вам начинают жать туфли, которые утром вы надели без проблем

у вас появляется тяжесть в ногах (даже если вы не провели весь день в стоячем положении)

ваши ноги визуально кажутся более полными (обратите внимание как на ногу в целом, так и в отдельности на ступни)

вы не влезаете в обувь, которую в другое время суток обуваете легко

когда вы снимаете джинсы или другую одежду в обтяжку с нижней части, на ногах видны полосы от швов и прочих твердых элементов

Что же нужно пить, чтобы избежать отеков в ногах? Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, фильтрованной домашней воде, зеленому чаю. Полезно выпивать хотя бы 150 мл воды натощак (после пробуждения), за 15-25 минут до завтрака. Между основными приемами пищи также рекомендовано выпивать стакан воды. Исключите сладкие чаи, газированные напитки, кофе.

Массажи

Одними только массажами похудеть в ногах нельзя. Но они выровняют их поверхность и помогут равномерному распределению воды в клетках. Не обязательно ходить на массажи в салоны. Достаточно самомассажа перед сном. Или попросите вашу вторую половинку поспособствовать вам в погоне за идеалом красоты.

Можно использовать масло от растяжек (это хорошая профилактика данной проблемы), оливковое или кокосовое масло. Можете взять любое эфирное масло-основу, а туда добавлять масла:

эвкалипта

сосны

чайного дерева

мелиссы

мяты

лимона

грейпфрута и пр.

Массаж нужно делать хотя бы 5 минут (а еще лучше — 15), и регулярно, иначе эффекта не будет. Совмещайте массаж с правильным питанием и спортом, и вы больше не будете задаваться вопросом, как похудеть в ногах.

Упражнения для похудения ног

Их можно делать в любое время суток, ориентируйтесь по своему графику. Каждое из ниже описанных упражнений нужно делать сначала 10 раз (по 3 подхода на каждое). Если вы страдаете ожирением, в начале практики можно делать только 1 подход.

Упражнение 1. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела в расслабленном состоянии, ноги должны лежать примерно на ширине плеч. Нужно разворачивать две ноги сначала внутрь, а затем наружу, при этом пятки должны быть прижаты к полу. Делайте это в темпе (чтобы вы чувствовали нагрузку, а не просто автоматически повторяли движения без особого напряга). Когда вы повторили 10 раз, восстановите дыхание и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 2 для укрепления внутренней части бедра. Исходное положение: лежа на спине. Руки кладем по две стороны. Ноги поднимаем под углом 90 градусов к спине, а потом сразу сгибаем в коленках. Ноги должны находиться полностью параллельно полу. Далее разводим и сводим колени (пятки «держатся» вместе).

Упражнение 3 — «Велосипед». Лежим на полу, поднимаем ноги к потолку, сгибаем в коленках. Начинаем делать круговые движения ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. И не уменьшайте траекторию!

Упражнение 4 — «Ножницы». Снова лежим на полу. Поднимаем разогнутые полностью ноги на уровень 45º по отношению к полу и начинаем скрещивать их, имитируя резку ножницами. Если вам тяжело дается 10-кратное повторение, сначала ограничьтесь пятью разами, но сделайте на 2-3 подхода больше.

Упражнение 5. Лежим на полу, ноги соединены между собой. Руками нужно упереться в пол и поднимать обе ноги единовременно как можно выше к груди, сгибая их при этом. Выпрямляйте без прикосновения к полу.

Упражнение 6 — выпады. Стоим. Ноги держим на ширине своих плеч. Правой ногой шагаем вперед, левую оставляя на месте. Медленно приседаем, слушая свое тело. Вес тела переносится на правую ногу. Мы должны присесть максимально низко, потом также медленно, с дыханием, встать. Для левой ноги повторяем ту же последовательность.

Упражнение 7 — приседания. Стоим, ноги держим вместе, приседаем 10 раз. Не делайте это слишком быстро, главное — найти нужный темп, при котором нагрузка будет ощущаться максимально. Потом ставим ноги на ширине плеч и приседаем еще медленнее. Повтор 10 раз. Все эти этапы повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 8. Стоим, начинаем поднимать ноги вверх (насколько высоко вы можете, но при этом держите спину ровно, как будто вы проглотили столбик), нужно по 10 поднятий каждой ноги. Потом поднимайте их в стороны (сначала левую, потом правую, потом снова левую и т. д.). Это тоже нужно повторить 10 раз. Ну и всю выше описанную последовательность повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 9. На этот раз садимся на стул (лицо к спинке развернуто) с ровной спиной. Ноги держим разогнутыми и поднимаем их максимально высоко, а потом постепенно опускаем на пол.

Упражнение 10 — «Ногоход». Садимся на пол с вытянутыми прямыми ногами. Руки держим на груди, можно перекрестить их. Продвигаемся вперед по полу, используя исключительно силу ягодиц. Также будет напрягаться пресс и спина (у кого-то больше, у кого-то меньше). Руками себя подталкивать запрещается. Потом так же на попе «идем» назад. Отдохните минутку, а потом повторите эту ходьбу еще 2-3 раза.

Упражнение 11 — прыжки. Прыгаем десять раз на левой ноге, потом столько же на правой, а потом 20 раз на двух ногах. Желательно, чтобы под ноги было подстелено что-то амортизирующее, хотя бы каремат. Нельзя прыгать босиком на бетон или другие твердые поверхности, потому что это травмирует колени и позвоночный столб. Прыжки можно повторить с ногами чуть шире уровня плеч.

Упражнение 11 на икры. Некоторые девушки недовольны состоянием своих голеней (икр). Из-за их полноты ноги выглядят сосискообразными, да и зимнюю обувь подобрать непросто — сапоги не застегиваются в районе проблемной зоны. Чтобы привести икры в порядок и помочь им постройнеть, делайте это упражнение регулярно. Становимся рядом со стенкой. Берем в руки что-то тяжелое. Если вы страдаете ожирением, в начале практики не используйте утяжеление. Медленно поднимаемся на носки (можно чуть придерживаться стены для баланса), а потом так же медленно опускаемся. Подъем и спуск должны занять около 10 секунд.

Повторяем эти подъемы, пока не почувствуем жжение в голенях. Это может быть как 20, так и 60 раз. Потом отдыхаем буквально 30-45 секунд и начинаем всё заново. Предупреждаем: эффект от этого упражнения будет заметен только через несколько месяцев регулярных тренировок! Но эффект того стоит.

С некоторыми другими упражнениями для похудения в ногах можно ознакомиться на этом видео:

Простые секреты похудения ног

Помимо выше перечисленных упражнений, которые нужно делать примерно 30 минут ежедневно (да, да, помните, что важна регулярность), есть еще и другие полезные виды физической активности. Они помогают избавиться от лишних сантиметров на ногах и привести тело в тонус. Это:

ходьба пешком

спортивная ходьба

плавание

интенсивный бег, легкие пробежки

прыжки на скакалке (сжигают в разы больше калорий, чем бег)

Также применяйте контрастный душ, направленный на ноги. Он не поможет избавиться от жира, но уберет ненавистный целлюлит (в комплексе с другими средствами, конечно же) и сделаем заднюю поверхность ног более ровной и привлекательной. Контрастный душ хорошо сказывается на состоянии кожи, что немаловажно для здорового и красивого внешнего вида.

Больше ходите пешком. Это помогает вашему метаболизму не впадать в спячку. Например, если можно проехать 2 остановки на маршрутке, лучше пройдите их пешком. От лифта также нужно отказаться. Ходьба по ступенькам не только помогает ножкам похудеть, но и делает наши ягодицы более подтянутыми и упругими.

Выше мы уже говорили про пользу обычного интенсивного массажа для коррекции проблем ног. Также вспомните о таком эффективном средстве как вакуумный массаж. Он помогает от отеков и целлюлита, потому в объеме ваши ножки после него уменьшатся!

Нужно быть осторожными девушкам с сосудистыми звездочками, варикозом, повреждениями кожи на нижних конечностях, переломами, растяжениями и подобными проблемами. Похудение ног для вас может быть опасно, т.к. физическая активность и массажи могут усугубить существующую проблему. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изучать вопрос, как похудеть в ногах. Стройных вам ножек!

Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела

Похудение ног — очень сложный процесс. Особенно, если вы периодически набираете и сбрасываете вес.

К примеру, вы потеряли 10 лишних килограммов — только 30% этого веса уйдет с нижней части тела. На остальные 7 кг похудеют грудь, руки и, возможно, живот. Если вы начнете вновь набирать вес, большая часть жировых отложений начнет заново откладываться в нижней части тела. То есть, после таких изменений ваши плечи станут значительно уже, а бедра на порядок шире.

Чтобы этого не происходило, следует систематически выполнять упражнения для сжигания жира, направленные на подтяжку ягодичных мышц и бедер:

Приседания: расставьте ноги значительно шире плеч, разверните ступни на 30-45 градусов (носки должны смотреть в туже сторону, куда направлены колени), опускайте таз, пока бедренная часть не будет параллельна полу. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантелю или гирю.
Ножницы: лягте на спину, руки должны располагаться вдоль тела, поднимите ноги на 10-15 см над полом и попеременно выполняйте махи ими, колени при этом должны оставаться ровными. Рекомендуется выполнять по 15-25 повторений на протяжении трех подходов. Также можно использовать утяжелители — специальные манжеты, которые с помощью ремней крепятся на лодыжках.
Зашагивание на степ (можно использовать небольшой стул или другую импровизированную платформу): возьмите по гантели весом от 5 до 15 кг в каждую руку и поочередно наступайте на степ правой и левой ногой. Для минимизации нагрузки на коленный сустав при зашагивании бедро должно находиться параллельно платформе.
Ягодичный мостик: лягте на пол, слегка расставьте ступни и согните ноги в коленных, разведите руки в стороны плотно прижмите лопатки, медленно поднимайте и опускайте ягодицы, задерживая их в верхнем положении на 5-10 секунд.

Для эффективного похудения любую физическую нагрузку необходимо дополнять правильным питанием. Наилучший способ — подсчет калорий. В этом случае объем затраченной энергии должен немного превышать количество потребленных килоджоулей.

Если ваша цель — за месяц-полтора привести свое тело в норму, обратите внимание на аппаратные методы. Они помогут быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья. При этом достигнутый эффект не исчезнет через полгода.

Как похудеть в ногах и бедрах

Проблема лишних сантиметров и дряблой кожи в области бедер и наличие так называемых «ушек» затрагивает многих женщин. Для того, чтобы эффективно и навсегда похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки, избавиться от этих неприятностей необходимо применять систематический и комплексный подход. Мы расскажем вам про самый эффективный метод, как похудеть в ногах и почему массаж для похудения ног и холодное обертывание так помогает.

Многие задаются вопросом как быстро похудеть в ногах, или как это сделать за неделю? Да, все мы хотим результат здесь и сейчас, но годами накопленные лишние киллограммы просто так за 7 дней от вас не сбегут, а даже если и сбегут (но это будет видимый эффект от ухода воды), потом вернуться, прихватив с собой «друзей». Поэтому, чтобы ответить на вопрос как похудеть в бедрах и ногах вам необходимо запастись терпением, выполнять все наши советы в комплексе и не отходить от намеченного пути. Тогда красивая фигура и отличное настроение всегда будут с вами. А после 1-2 месяцев вы получите первые результаты. Удачи!

Как похудеть в ногах и убрать ушки — 4 шага к стройности

1. Правильное питание

В первую очередь, чтобы похудеть в бедрах и ногах в целом надо скорректировать питание

Питание – это важное оружие в борьбе с похудением в бедрах.

Одно из самых главных правил питания, это пить как можно больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).

Второе правило в питании, это снижение потребления соли. Соль – главный враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.

Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Это самые важные 3 правила, без которых похудет в бедрах и ногах и добиться эффективного результата будет практически невозможно.

2. Самые действенные упражнения, чтобы похудеть в ногах

Следующий шаг к идеальной фигуре — это спорт. Без него не получится ничего! Ниже мы представили самые эффективные упражнения, выполняя которые регулярно вы сможете достичь желаемых результатов.

Упражнение «Велосипед», его мы знаем еще с детства. Примите положение лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и начинайте движения, похожие на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Выполнять такое упражнение необходимо в среднем темпе, в течении 3-5 минут ежедневно.
Второе упражнение выполняем для закрепления полученного результата. Для этого необходимо лечь на спину, ноги и руки расположить параллельно телу, затем поочередно поднять сначала одну ногу на 90 градусов и начать вращательные движения по часовой стрелке, затем против, далее повторить упражнение с другой ногой. Выполнять такую тренировку необходимо также в течении 3-5 минут ежедневно.
Следующее упражнение, для того чтобы похудеть в ногах и убрать ушки выглядит так: лягте на правый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю приподнимите от пола на 30 градусов, затем верните в исходное положение. Такие движения необходимо выполнять по 50 раз поочередно меняя ноги. Делайте 3 подхода на каждую ногу ежедневно.
Еще одно хорошее физическое упражнение для того, чтобы похудеть в бедрах называется «Стенка». Для его выполнения прижмитесь к стене и медленно начинайте приседать до момента, когда ваши бедра станут параллельны полу. Затем задержитесь в таком положении на минуту. Ежедневно увеличивая количество времени для такой стойки, уже через пару недель вы сможете увидеть реальный результат.

3. Массаж для похудения ног

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и проходил быстрее в помощь придет массаж для похудения ног.

Наша сеть массажных кабинетов в СПб «Неболи» предлагает следующие виды массажа:

Чтобы понять, какой из массажей вам наиболее подойдет и даст наилучшие результаты, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ваших ног, но необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта требуется пройти курс 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног — гавайский массаж в подарок

4. Обертывания для похудения ног и бедер

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем обертывание «Парафанго».

И не забывайте самое главное условие для похудения в ногах — это систематичность. Желаем вам удачи и хорошего результата! Ваши старания будут обязательно вознаграждены красивыми и стройными ногами.

О самых эффективных способах похудения других частей тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в области ягодиц
Как похудеть в животе
Как похудеть в руках

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

https://ria.ru/20200522/1571825202.html

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020

2020-05-22T12:14

фрукты

здоровье

похудение

спорт

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:108:2000:1233_1920x0_80_0_0_0959f46d973a1cbabc47e139d1c8dd77.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости. Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».В лицеЛишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».В рукахДля рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.После родов»У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».Упражнения для домаАнастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

https://ria.ru/20200502/1570898861.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_27:0:1804:1333_1920x0_80_0_0_92ec5df5de573bdfea651f80feb5a272.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

фрукты, здоровье, похудение, спорт, общество

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.

Как быстро похудеть

О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».

В животе

«Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.

В ногах

Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».

2 мая 2020, 16:33Распространение коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции

В лице

Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».

В руках

Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.

После родов

«У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Упражнения для дома

Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.

Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.

Можно ли похудеть без диет

«Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

19 советов как быстро похудеть в области ног

Мы знаем, что многие из вас хотят быстро сбросить вес в области ног и придать им желанную форму. И если вы все еще не приступили к этому, значит, вы попали, куда надо! Когда ножки похудеют, вы заметите, как самооценка растет, вы сможете носить узкие джинсы, шорты и юбки и не волноваться о том, как выглядят ваши ноги и что думают окружающие. Итак, мы представляем 19 советов о том, как избавиться от надоевшего жира на ногах быстро и надолго!

Мотивируйтесь

Это совет из разряда обязательных. Без мотивации вы от жира, к сожалению, не избавитесь. Это ключ ко всему, включая ноги. Если вы действительно хотите добиться успеха, то сильная мотивация – это то, без чего вам не обойтись.

Подумайте о чем-то, что могло бы мотивировать вас 3 раза в день: возможно, это фотографии знаменитостей с потрясающими ногами, пара узких джинсов, которые больше не налазят, мысль «хочу ноги, как у Лены из 130-ой квартиры» и т. д. Конечно, это не очень позитивные мысли – как раз наоборот, от них портится настроение, но это именно то, что нужно! Вы должны почувствовать боль, отсутствие чего-то, что вы так жаждете, и только это негативное чувство придаст достаточно сил, чтобы достичь цели – добиться стройности ног!

Запаситесь терпением

Терпение – еще один ключ, который понадобится. Да, нам всем хотелось бы похудеть в области ног за один, максимум два дня, но давайте смотреть правде в лицо – этому не бывать. Вам придется трудиться над этим и немало – только так вы сможете придать ногам желаемую форму. Так что запаситесь терпением минимум на месяц. И не стоит разочаровываться, если вы не заметили результатов на следующий день.

Заниматься и еще раз заниматься

Очевидно, без физических нагрузок никак. Радует то, что выбор у вас огромен – сейчас существует большое разнообразие упражнений на ноги. Да, поначалу они покажутся вам средневековой пыткой, но как только вы привыкните к ним, все пойдет намного легче. Кроме того, после пары недель вы начнете видеть результаты своих трудов. Самыми эффективными для стройности ног признаны следующие: бег трусцой, быстрая ходьба, спринт на короткую дистанцию, подъем корпуса, плавание, танцы, пилатес, аэробика.

Создайте режим

Мы рекомендуем создать режим и придерживаться его, во что бы то ни стало. Если вы делаете зарядку раз в неделю, это не поможет. Вы должны посвятить физическим упражнениям как минимум 4 дня в неделю. Если пренебрегать этим, не видать вам стройных ножек, о которых вы так мечтаете.

Балетные приседания

Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Это упражнение рассчитано на мышцы нижней части тела, включая бедра и ноги. Многие сбросили вес именно благодаря ему. Упражнение довольно простое: просто сгибайте ноги в коленях, следя, чтобы при этом туловище было ровным. Руки на поясе или перед собой. Колени должны сгибаться по одной линии с носками. Представьте, что вы балерина. Приседать нужно как можно ниже, но в комфортном для себя темпе. И помните – спина прямая!

Выпад назад

Еще одно упражнение, с помощью которого можно быстро и эффективно похудеть в ногах. Расставьте ноги сантиметров на 20 друг от друга, спина прямая. Спокойно отведите правую ногу назад. Опускайтесь, пока бедро левой ноги (той, что впереди) не окажется параллельно полу. Колено правой ноги должно быть выше уровня лодыжки левой.

Бег

Как бы вы ни хотели избежать этого, придется побегать. Бег – отличный способ придать потрясающую форму не только ногам, но и всему телу. Он повысит сердечный ритм, к тому же, это отличная аэробная нагрузка. Бег также помогает ускорить обмен веществ.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще одно важное упражнение для тех, кто желает похудеть в ногах. Если за окном хорошая погода, почему бы не прокатиться? Ну, а если погода подкачала, всегда есть велотренажеры!

Командные виды спорта

Спорт – это весело! Особенно, когда занимаешься им в компании единомышленников и друзей. Командные виды спорта помогут вам зарядиться положительной энергией, повысить сердечный ритм и, наконец, избавиться от злосчастного жира в области ног! Баскетбол, футбол, волейбол – вот лишь некоторые командные виды спорта, с помощью которых можно похудеть и в то же время отлично провести время.

Плавание

Если вы любите плавать и имеете доступ к бассейну – чего вы ждете? Это не только отличная физическая нагрузка для каждой мышцы тела, но и прекрасный способ держать тело в тонусе и сбросить лишний вес в ногах, который вам так надоел. К тому же, это приятное времяпрепровождение, так что вы убиваете сразу несколько зайцев одним выстрелом! 🙂

Пейте побольше воды

Вода – еще один важный фактор. Помните об этом и не позволяйте газировкам заменить ее. Газированные напитки не только вредны, но и помешают вам иметь стройные ножки. Начните выпивать по 8 стаканов воды в день, и уже через несколько недель вы заметите, что худеть стало намного легче.

Питайтесь правильно

Сократив количество принимаемых калорий и перейдя на здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, овсяная каша, белое мясо, цельнозерновые продукты и т. д., вы окажете хорошую услугу своему телу. А уже через несколько недель начнете терять надоевшие килограммы. Вот увидите!

Никогда не сдавайтесь

Если вы не видите улучшений через неделю – не сдавайтесь. Когда вы следуете нашим советам, улучшения не заставят себя долго ждать. Главное – не паникуйте и продолжайте в том же духе. И идеальные ножки обязательно придут к вам!

Упражнения со стулом

Стул – это верный друг и помощник в борьбе с лишним весом (да, звучит глупо, но это так). Возьмитесь за спинку стула в качестве опоры, встаньте на носочки и заведите левую ногу за правую, поднимая ее как можно выше. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги и сделайте 10 раз. В зависимости от ваших возможностей, стоит делать по 2-3 подхода этого упражнения.

Йога

Такие упражнения из мира йоги, как Приветствие Солнцу, поза Собаки мордой вниз и Воин – отличный способ сбросить лишний жир в области ног. Они помогут вам не только похудеть, но и сделать тело более гибким, а также расслабиться.

Танцуют все

Записались ли вы на танцы или купили видео игру вроде «Just Dance» или «Dance, Dance Revolution», танцы – это веселый способ придать ногам нужную форму и держать мышцы в тонусе. Танцуя, вы постоянно двигаете ногами и сжигаете калории, так что это выигрышное «упражнение» для всего тела!

Лестницы

Вы работаете на 4 или 5 этаже офисного здания и каждый день поднимаетесь на лифте? Если действительно хотите сделать ножки красивыми, придется забыть о лифте и вспомнить, что такое лестница! И пользоваться ею не только утром и вечером, но и в течение дня – когда спускаетесь пообедать. Вы удивитесь тому, как быстро ноги приобретают стройную форму, стоило вам включить лестницы в ваш режим дня.

Скакалка

Хотите, чтобы ножки похудели и в то же время почувствовать себя ребенком?! Скакалка – отличный способ сохранить стройность ног и сбросить вес, в целом. Это также отличное упражнение для рук, если они тоже требуют внимания.

Шаги альпиниста

Это упражнение идеально подходит не только для ног, но и для пресса – разве не шикарно? Как выполнять: начинайте из положения для отжиманий, затем подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди и снова выпрямите. Повторите то же самое с левой ногой, затем опять с правой и т. д. Постоянно меняйте ноги. Представьте, что пол – это Эверест, который вы должны покорить! Сделайте 20-30 повторов, начинайте медленно и постоянно ускоряйте темп.

P.S.: не забудьте измерить обхват ног в проблемных зонах и записать показатели. Проверяйте прогресс каждые 3 дня. Удачи!

Как избавиться от жира на бедрах медицинскими и натуральными методами

Лечебные процедуры

Есть несколько процедур по коррекции фигуры, которые служат альтернативой хирургическому вмешательству. Эти процедуры выполняются медицинскими работниками в клинических условиях и могут использовать методы охлаждения (криолиполиз), лазеры (тепло) или ультразвук для уменьшения жира в определенных, целевых областях, таких как бедра.

Существуют также домашние устройства для замораживания жира, которые утверждают, что дают аналогичные результаты, но отзывы об устройствах и их эффективности, как правило, неоднозначны.

Следующие процедуры, перечисленные здесь, являются одними из самых популярных доступных безоперационных методов лечения. Узнайте больше о каждом из них, чтобы определить, какое лечение может быть лучше всего для вас.

SculpSure

SculpSure — это процедура коррекции контуров тела на основе света, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). При лечении используется плоский аппликатор без всасывания для доставки гипертермического лазера через кожу к находящимся под ней жировым клеткам, с последующей охлаждающей обработкой.Через несколько недель после процедуры жировые клетки в обработанной области начинают отмирать.

Пациенты могут начать видеть результаты уже через шесть недель после лечения, но для достижения полного эффекта может потребоваться до 12 недель.

Процедуры

SculpSure обычно длятся около 25 минут, и во время процедуры вы можете почувствовать покалывание в обработанной области. У некоторых пациентов также могут появиться синяки.

Общая стоимость лечения будет зависеть от количества используемых аппликаторов и количества необходимых процедур.По данным Американского общества пластических хирургов и других источников, стоимость процедуры может составлять от 1000 до 1600 долларов.

CoolSculpting

Coolsculpting — это процедура криолиполиза, одобренная Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). В этом методе замораживания жира используется отсос с контролируемым охлаждением для разрушения жировых клеток. Каждая процедура обычно занимает час или меньше, и вы можете испытывать легкий дискомфорт от аспирационного аппликатора или от интенсивного охлаждения.

По словам Дэниела Мамана, доктора медицины, FACS, пластического хирурга из Нью-Йорка, сертифицированного советом по пластическому хирургу, такие процедуры, как CoolSculpting, обеспечивают результат, который примерно на 20-30% эффективнее хирургического вмешательства (липосакции).Доктор Маман помогает пациентам решать проблемы с жиром на бедрах как хирургическими, так и нехирургическими методами, и говорит, что бедра часто трудно поддаются лечению, потому что качество кожи в этой области уникально.

«Кожа на верхней части ноги имеет плохую эластичность и плохую растяжку», — говорит он. Он отмечает, что кожа в области бедер тоньше, чем кожа в других частях тела. По этой причине доктор Маман говорит, что простое удаление жира не всегда решает проблему.

Если жировой карман в этой области небольшой, Dr.Маман говорит, что такое лечение, как CoolSculpting, может хорошо подойти многим пациентам. Если область больше, то может быть рекомендована липосакция.

Доктор Маман также предупреждает, что если вы просто удалите жир, не учитывая состояние кожи, кожа может не сморщиться, и у вас останется дряблая кожа.

После процедуры CoolSculpting у некоторых пациентов появляются синяки или скованность в обработанной области. После процедуры требуется от трех до 12 недель, чтобы увидеть результаты.Может потребоваться несколько процедур, а стоимость лечения обычно начинается примерно от 750 долларов США.

Однако, по данным компании, типичная стоимость полного индивидуального плана лечения составляет в среднем от 2000 до 4000 долларов.

Зерона

Zerona — это технология холодного лазера, одобренная FDA. Устройство обрабатывает комбинацию областей, обычно вокруг бедер, талии и бедер, с помощью низкоуровневой лазерной терапии. Безболезненная процедура создает поры в жировых клетках, так что жир вытекает.Взаимодействие с другими людьми

Для получения первоначальных результатов требуется несколько процедур, и большинству пациентов требуется некоторое обслуживание. Цена на этот вариант будет варьироваться в зависимости от вашего поставщика, но разовое лечение может начинаться примерно от 175 долларов.

Согласно веб-сайту Zerona, стоимость составляет «1000–1400 долларов за 6 лечебных пакетов».

UltraShape

UltraShape — это ультразвуковая технология, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эта процедура позволяет лечить жир на животе, но врач также может использовать устройство для удаления жира на бедрах, внешней стороне бедер или плечах.Взаимодействие с другими людьми

Кандидаты на лечение UltraShape должны иметь возможность зажать не менее дюйма жира в своем проблемном месте.

Во время процедуры у вас могут появиться синяки и боль, но для большинства пациентов процедура удобна. Лечение обычно стоит около 1000 долларов, но может потребоваться несколько процедур.

Как быстро избавиться от жира в ногах

Как добиться устойчивого сжигания жира

В этой статье мы дадим вам исчерпывающий ответ и руководство на вопрос «Как быстро избавиться от жира в ногах?»

Более 10 000 лет назад каждый добывал себе пищу посредством охоты и собирательства.

На протяжении всей истории эволюции этот дефицит калорий заставлял нас как людей (наш убедительный «лимбический мозг») потреблять больше, чем нам на самом деле нужно.

Перенесемся в сегодняшний день: везде, куда ни глянь, есть яркая реклама. Эти объявления продвигают самые вызывающие привыкание, нездоровые и высококалорийные продукты, из-за которых из 36% и населения Великобритании стали полными или страдающими ожирением.

С увеличением потребления нездоровой пищи некоторые части вашего тела также могут увеличиться в размерах.Одной из этих областей могут быть ваши ноги, что приводит нас к вопросу: «Как вы быстро теряете жир на ногах?».

Ключевой вывод: уменьшение жировых пятен — это не совсем то, что вам следует искать.

Мы предполагаем, что ваша конечная цель — улучшить внешний вид нижней части тела, и ваша логическая мысль подсказывает, что для этого вам нужно сбросить жир.

Хотя сжигание жира (похудание) — один из способов улучшить внешний вид ног, это, конечно, не единственное, что вы можете сделать.

Вот что вы узнаете из этой статьи:

1. Как создать устойчивую диету для сжигания жира

2. Способы составления плана тренировок по коррекции фигуры

3. Прекращение диеты и соблюдение сбросить вес

Как быстро похудеть

Если вы читали нашу предыдущую статью о «Как быстро избавиться от жира» , вы поймете, что потеря жира — это, по сути, вопрос вашего калорийного баланса.

Вы ДОЛЖНЫ придерживаться здорового питания, иначе это не сработает.

Если вы еще не читали эту статью, пройдите и посмотрите сейчас !

Накопленный жир — это, по сути, запас энергии в организме, который накапливается, когда мы чрезмерно потребляем энергию (пищу).

Нам требуется определенное количество калорий в день для поддержания массы тела и физиологических функций.

Если вы превысите это число, организм не позволит просто тратить лишнюю энергию, поэтому сохраняет ее в виде жира для дальнейшего использования.

Как вы подключитесь к этому накопителю энергии? Это просто.

Вы должны поставить организм в состояние дефицита энергии.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется организму для поддержания веса и функций, вы позволяете ему использовать свой запас энергии (жир).

В упомянутой выше статье мы подробно объясняем все это, но давайте вкратце репетируем часть этой информации в виде списка, значение которого уменьшается.

# 1 Всего калорий за день

Первым и наиболее важным фактором, определяющим изменение вашего веса, является энергетический баланс.

Другими словами, это ваш выход энергии (сожженные калории) по сравнению с потребляемой вами энергией (потребляемая еда).

Ваша выработка энергии зависит от множества факторов, таких как вес, рост, возраст, физическая активность, прием пищи и объем физической нагрузки.

Существует формула для каждого фактора, но вы можете использовать ЭТО интегрированный калькулятор, чтобы рассчитать ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) примерно на 150 калорий +.

Как мы уже упоминали, потребляемая мощность должна быть ниже выходной мощности, чтобы вы могли сжигать жир постоянно.

Да и… Вам не нужны кардио (аэробные упражнения), чтобы похудеть, учитывая, что у вас дефицит.

Так как организм не любит резких изменений, этот дефицит энергии должен быть умеренным.

Самая здоровая скорость потери веса составляет до 1 килограмма в неделю.

Если вы превысите эту норму, при условии, что вы не страдаете ожирением, у вас снизится энергия и снизится количество функций.

Такой здоровой скорости похудания можно достичь при дневном дефиците калорий в ~ 500 калорий.

# 2 Общее ежедневное макроэлементное питание

После того, как вы подсчитали свою дневную норму потребления энергии, пора разделить калории на отдельные макроэлементы:

Белок
Жиры
Углеводы

Этот список номеров приведен в порядке важность.

Прежде чем мы перейдем к краткому объяснению каждого макроэлемента, мы просто упомянем, что микронутриенты (витамины и минералы) также важны.

Не стесняйтесь включать в свой рацион все виды овощей, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов, минералов и клетчатки.Чем красочнее будет ваша диета, тем лучше.

Белок

Во-первых, у нас есть белок, который является наиболее распространенным веществом в организме после воды.

Белок отвечает за поддержание безжировой массы тела (любой другой ткани, кроме жира) и восстановления, а также за образование различных гормонов и ферментов.

Оптимальное потребление белка составляет 1,8–2,2 грамма на килограмм веса тела.

Жир

Второй — жир, который отвечает за множество функций в организме, в частности за эндокринные (гормональные) функции.

Сильное истощение жировых отложений приведет к ухудшению здоровья, чего следует избегать любой ценой.

Оптимальное потребление жира составляет около 1 грамма на килограмм веса тела.

Углеводы

В-третьих, у нас есть углеводы, которые НЕ необходимы для организма, поскольку он может синтезировать глюкозу самостоятельно.

Глюкоза является конечным продуктом углеводного обмена, а ее запасенная форма — гликоген, который задерживается в мышцах и печени.

Итак, хотя углеводы не являются такими важными, как белки и жиры, мы не должны полностью ими пренебрегать.

Сильное истощение углеводов приведет к неоптимальной тренировке, что затем приведет к неоптимальному сохранению безжировой массы тела и замедлению метаболизма.

Сосредоточьтесь на добавлении качественных углеводов из цельного зерна, чтобы улучшить ваши тренировки.

После тренировки вы можете съесть быстроусвояемые углеводы, например фруктовые соки или сырые фрукты.

Создание дефицита калорий НИКОГДА не должно происходить за счет белков, а в основном за счет углеводов и очень небольшого количества жиров (до 100 калорий жиров).

# 3 Схема питания

Хорошо, у вас есть количество калорий и макроэлементов, но сколько приемов пищи вы должны есть в день?

Прерывистое голодание с 1 приемом пищи в день? Ешьте каждые 2 часа?

Что ж, правда в том, что сохранение безжировой массы тела может быть достигнуто всего за 2 приема пищи в день и за 6 приемов пищи в день.

В конечном итоге вам следует выбрать схему приема пищи, которая является EASIEST , и вы будете придерживаться ее.

Составить план диеты несложно и не потребует больших усилий.

Причина, по которой большинство людей терпит неудачу в своем пути к похуданию, заключается в том, что они не могут придерживаться плана.

Диета не должна казаться пыткой, но должна быть довольно приятным занятием.

# 4 Добавки

Жиросжигатели, L-карнитин, протеиновые порошки — все это вам нужно?

Не совсем.

Добавки — последнее, на что следует обращать внимание в своем рационе.

Помните, что НИКАКАЯ добавка не компенсирует отсутствие рациональной диеты.

Стоит ли тренироваться, теряя вес?

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на ногах, не говорите больше.

Теперь вы знаете, что составление правильного, придерживающегося плана питания — это самая важная вещь для достижения здоровой скорости сжигания жира.

Однако улучшение внешнего вида нижней части тела — это не только вопрос потери жира.

Формирование активной мышечной ткани под жиром бедра — одно из ЛУЧШИХ вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить красивые мышцы бедра.

Некоторые люди могут подумать, что формирование мышц — это вопрос кардио… Это неправда.

Лучший способ нарастить мышцы — это силовые тренировки.

Упражнения с сопротивлением — ЛУЧШИЕ упражнения на тонус, которые вы можете делать, намного превосходящие кардио.

Ключевой вывод: помните, женщины, набор мышц НЕ сделает вас похожим на мужчину.

Как выразилась абсолютная чемпионка по боевым искусствам Ронда Роузи:

«Если люди говорят, что мое тело выглядит мужским или что-то в этом роде, я просто такой: Послушайте, просто потому, что мое тело было создано не для секса, а для других целей. миллионеры не означает, что это мужское начало.
«Я думаю, что это чертовски круто по-женски, потому что на этом теле нет ни одной мышцы, которая не служила бы какой-либо цели, потому что я не бездельник».

Помните, что человеческое тело было создано таким образом, чтобы он выглядел эстетично (а не некрасиво), хотя важно помнить, что набора мышечной массы не произойдет за ночь .

Если вы женщина, вы можете знать, что у вас не так много тестостерона, как у мужчины, который является гормоном, отвечающим за развитие мужских физических качеств.

Другими словами, для женщин набор мышечной массы просто означает «повышение тонуса».

Примечание: Развитие быстро сокращающихся мышечных волокон сделает ваше тело пышным и эстетичным.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна отвечают за короткие мощные движения с большей интенсивностью.

Вы когда-нибудь задумывались, почему марафонцы худые, а спринтеры — четко очерченные? Это связано с тем, что у спринтеров развиваются более быстро сокращающиеся мышечные волокна, в отличие от спортсменов-аэробистов.

Включение таких высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего тела.

Тренировка нижней части тела для женщин

При создании плана тренировки, который поможет вам придать форму бедрам и избавиться от жира на бедрах, необходимо учитывать несколько вещей:

Тренировка должна быть основана на мощных движениях, которые задействуют ваши быстро сокращающиеся волокна
Между каждой тренировкой должен быть хороший период восстановления — от 48 до 96 часов.
Вы должны воздействовать на все мышцы нижней части тела — бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, поясницу.
Вы также можете тренировать верхнюю часть тела, в то время как нижняя часть тела отдыхает и восстанавливается.

Как правило, поскольку вы ставите приоритет развития нижней части тела как женщина, у вас будет около 3 различных тренировок в неделю.

Давайте посмотрим.

Тренировка — упражнения с собственным весом и спринты

В этой тренировке мы сосредоточимся на упражнениях с собственным весом, чтобы разогреть ноги для последующего более интенсивного упражнения — спринтов.

Тренировку можно проводить каждые 48–96 часов 2–3 раза в неделю.

Упражнение № 1 — Приседания с собственным весом

Подходы: 5

Повторения: 12

Время отдыха: 1 минута между подходами

Это первое классическое упражнение, которое задействует бедра и подколенные сухожилия и ягодицы.

Если не нравится, можно заменить выпадами.

Давайте посмотрим на правильность исполнения.

Execution

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Слегка расставьте пальцы ног
Держите туловище прямо — исходное положение 1-3.
Положите руки на плечи или вытяните перед собой.
Смотрите вперед
Опустите ягодицы вниз, не пересекая линию пальцев ног с коленями
Когда ноги станут параллельны земле, присядьте, не блокируя колено
Вверху, сожмите ягодицы
Повторите схему движения

Обратите внимание, что это всего лишь разминка перед спринтом, не нужно прилагать особые усилия для этого.

Упражнение № 2 — Ходьба выпады с собственным весом

Сеты: 3

Повторений: 12 на каждую ногу

Время отдыха: 50 секунд

Это второе упражнение дополнительно активирует бедра, подколенные сухожилия и ягодицы. а также запустит стабилизирующие мышцы нижней части тела.

Опять же, это разминка, так что не переусердствуйте.

Стремитесь к легкому, контролируемому темпу.

Execution

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, как при приседании
Держите руки по бокам, а туловище прямо
Посмотрите вперед
Сделайте большой шаг вперед левой ногой и медленно опустите
Избегайте сильных ударов о землю правым коленом
Оттолкнитесь от левой ноги и перейдите к следующему шагу правой ногой
Повторяйте, пока не получите 12 повторений на каждую ногу

Упражнение № 3 — Спринты

Сеты: 5

Длина: 100,30,30,50,50 метров

Отдых : 60-90 секунд между подходами

Как правило, во время дефицита калорий выполнение движений очень высокой интенсивности является не рекомендуется, так как обычно требуется больше энергии для восстановления.

Однако спринт — это движение, которое соответствует естественным человеческим привычкам, и оно может оказаться одним из лучших формирователей нижней части тела даже в период похудания.

Если вы будете делать их постоянно, то увидите, что развитие ваших ног значительно улучшится по сравнению с этими приседаниями и выпадами.

Ой, и мы упоминали, что спринты взрывают ВЕСЬ нижнюю часть тела? Это включает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Все заработало!

Теперь, хотя нижняя часть тела разогрета от первых двух упражнений, вы начнете с 200-метровой легкой пробежки с небольшим усилием, а затем перейдете к двум сетам высокой интенсивности, чтобы завершить тренировку.

Длина # 1 — 100 метров

На этой первой длине вы завершите бег на 100 метров в несколько более быстром темпе.

Считайте это разминкой, но опять же, пусть темп будет выше, чем ваш обычный темп бега трусцой.

Длина # 2 — 30 метров

После первых 100 метров мы увеличиваем интенсивность и существенно сокращаем дистанцию.

Во втором сете вам следует увеличить темп примерно до 60% от вашего максимального усилия.

Обратите внимание, что это не полноценный спринт, а более интенсивный по сравнению с бегом на 100 метров.

Цель состоит в том, чтобы постепенно начать активировать все больше и больше быстро сокращающихся волокон.

Длина # 3 — 30 метров

Эту третью длину можно считать вашим первым рабочим набором.

Сделайте значительно больше усилий, достигнув примерно 70-80% ваших максимальных возможностей.

Длина # 4 и # 5 — 50 метров

Последние два являются рабочими наборами, к которым мы должны приложить больше усилий.

Увеличиваем дистанцию и усилие, чтобы окончательно взорвать нижнюю часть тела.

Достигните до 90-95% своих максимальных возможностей и отдыхайте до 3 минут между подходами.

Обратите внимание, что ваш пульс не должен существенно снижаться между подходами, поэтому мы рекомендуем начинать следующий подход прямо перед тем, как вы почувствуете себя на 100% восстановленным — это позволит вам поддерживать частоту сердечных сокращений.

Ключевой вывод: вы обычно видите, что многие женщины в тренажерном зале делают упражнения на открытие / закрытие ног. Хотя в определенной степени они могут быть полезны, развитие внешней и внутренней поверхности бедер может быть выполнено без таких упражнений.Приседания, выпады и спринты хорошо тренируют эти мышцы.

Как снизить вес

По статистике, 85-90% людей, которые теряют значительное количество лишнего жира, восстанавливают 100% или более веса, когда прекращают диету.

Это происходит просто потому, что люди считают диету чем-то временным — они достигают желаемой формы и внезапно отказываются от диеты.

После диеты вам рекомендуется:

Постепенно увеличивать количество калорий в течение одного или двух месяцев
Переходить к более интенсивному режиму тренировок, который позволит вам развить мускулатуру
Оставаться в соответствии с правильное питание и регулярные физические упражнения

Современный образ жизни заставляет нас вести малоподвижный образ жизни, полный обработанных продуктов с высоким содержанием калорий.

В отличие от наших естественных человеческих паттернов, которые диктуют, что мы должны использовать наш биокостюм (мускулатуру) и уметь бегать, прыгать, лазать, плавать и т. Д.

Если мы выйдем из современного -дневный образ жизни за счет развития устойчивых физических упражнений и привычек в питании, хорошее самочувствие и поддержание формы станут естественными.

Заключение

Итак, как быстро избавиться от жира на ногах?

Может быть, вы много работали, чтобы избавиться от жира на ногах, но не заметили особой разницы.

Это потому, что потеря жира на ногах потребует изменения привычек, а превращение вредных привычек в хорошие — это похоже на копание лопатой в сухой земле в летний день. Однако, как однажды сказала американский журналист и личный тренер Дженна Вулф: «Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас».

Теперь, когда вы прочитали совет квалифицированного личного тренера (меня), вы теперь знаете, что:

Снижение жира на ногах — это в основном создание умеренного дефицита калорий в ~ 500 калорий в день и обеспечение ~ 2 калорий в день.2 г белка и ~ 1 г жира на кг веса. Остальные калории идут на углеводы, чтобы подпитывать ваши тренировки.
Придерживаться правильного питания — необходимость — диета не должна быть пыткой
Формирование мышц под жировой тканью — лучший способ визуально улучшить внешний вид ваших ног
Для этого требуются короткие энергичные движения
Спринты — лучший способ развить нижнюю часть тела, так как они представляют собой интенсивное движение в соответствии с естественными движениями человека
Постепенное увеличение количества потребляемой пищи после диеты и поддержание привычек физических упражнений — лучший способ снизить вес
В конечном итоге , используя свою биологическую машину, вы естественным образом сохраните форму и станете функциональным человеком

Мы верим, что вы можете измениться, и мы знаем, что приведенные выше принципы сделают достижимым для вас . А теперь иди и раздави его!

Вы потеряли лишний жир на ногах / теле? Что вы сделали, чего мы не упомянули в этом руководстве?

Как быстро похудеть ногами: лучшая диета и упражнения для похудения

Забудьте о подъеме ног — тренировки всего тела — лучший способ быстро похудеть.

Кредит изображения: Hirurg / E + / GettyImages

Стебли. Gams. Пни. Как бы вы их ни называли, ноги — это то место, где многие люди склонны хранить дополнительную подкладку.И хотя невозможно нацелить снижение веса только на одну часть тела, есть некоторые настройки диеты и физических упражнений, которые помогут быстро похудеть.

Здесь вы узнаете, почему некоторые люди накапливают жир в определенных областях тела, почему целенаправленные тренировки по уменьшению количества пятен неэффективны, а также о лучших планах диеты и упражнений для стройных ног. и Общее оздоровление тела.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Почему некоторые люди накапливают больше жира в ногах

Подобно тому, как голубые глаза и волнистые волосы передаются по наследству, типы телосложения также передаются от ваших родителей.

«У людей генетически разные типы телосложения — и мы не можем это изменить», — говорит LIVESTRONG.com Ханна Дэвис, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основательница Body by Hannah.

На генетическом уровне вы можете быть более склонны к набору жира в одной части тела. «Например, грушевидный тип телосложения обычно сначала набирает вес в ногах, а в последнюю — в средней части тела», — говорит Дэвис.

И ваш пол тоже играет роль. «Жир в верхней части тела чаще встречается у мужчин, чем у женщин, тогда как женщины, как правило, скапливают жир в бедрах, ягодицах, нижней части живота и тыльной стороне плеч», — Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition. и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк, сообщает LIVESTRONG.com.

Почему целевые упражнения проигрывают

Как бы вы ни старались, выполнение сотен подъемов ног не поможет вам быстро похудеть так, как вы можете себе представить.

«Уменьшение пятен — это идея, что вы можете нацелить определенную область своего тела на потерю жира, но, к сожалению, большинство исследований доказали, что это не так», — говорит диетолог Николь Хинкли, доктор медицинских наук. «Когда вы теряете жир, триглицериды расщепляются на свободные жирные кислоты и глицерин, и эти компоненты могут поступать из любой точки тела и затем попадать в кровоток для использования в качестве топлива.«

Другими словами, упражнения для ног на самом деле не заставляют вас терять жир с ног.

Показательный пример: в исследовании, опубликованном в августе 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, исследователя заставляли людей интенсивно тренировать недоминантную ногу три раза в неделю. Через 12 недель не произошло заметных жировых изменений ни на одной ноге, но сообщалось о некоторой потере жира в верхней части тела.

Тренировка нижней части тела — отличная идея для наращивания мышц и повышения выносливости, но сосредотачиваться только на упражнениях, нацеленных на ваши ноги, — не лучшая идея.«Лучшая программа для похудания и повышения тонуса — это сбалансированная программа силовых тренировок для всего тела с умеренными кардиотренировками для сжигания калорий и наращивания мышц всего тела», — говорит Дэвис.

Тонизируйте и похудейте ноги с помощью тренировок для всего тела

Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с умеренной интенсивностью (например, бег трусцой или быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю, что легко сокращается до 30 минут в день пять раз в неделю.

Вы можете сократить это время до 75 минут в неделю, если будете немного больше заниматься в тренажерном зале и заниматься более энергично, но не переусердствуйте, если вы относительно новичок в тренировках.

Бег трусцой, езда на велосипеде и пеший туризм — отличные физические нагрузки, которые напрямую не сжигают жир на ногах, но сжигают калории и способствуют увеличению силы ног и мышечного тонуса.

Обязательно выполняйте силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и поддержать потерю жира. Дэвис предлагает такие движения, как приседания со штангой, становая тяга и обратные выпады для своих клиентов, которые ищут упражнения для ног.«Они будут наращивать мышцы во всех частях нижней части тела», — объясняет она.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, силовые тренировки помогают поддерживать и даже увеличивать мышечную массу, которая обычно теряется с возрастом. Замена жира мышцами означает, что ваше тело естественным образом будет сжигать больше калорий.

И помните, вам даже не нужен настоящий тренажерный зал, чтобы заниматься упражнениями для ног. Клиника Майо напоминает людям, что простая лестница может помочь в скульптуре и укреплении ваших ног.

Ищете программу для всего тела, подходящую для начинающих?

Безопасное сокращение калорий для похудания

Добавьте больше овощей в свой план питания, чтобы чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Изображение предоставлено: Morsa Images / DigitalVision / GettyImages

«Ешьте меньше, больше двигайтесь» — старинная поговорка о похудании, но главное — делать это безопасно. Пытаться сбросить вес слишком быстро, прибегая к экстремальным диетам, — неразумно.

По данным клиники Мэйо, ваша лучшая цель похудеть — фунт или два в неделю. Один фунт равен примерно 3500 калориям, отмечает Хинкли, поэтому постарайтесь вычесть 500 калорий в день из своего рациона, чтобы терять фунт в неделю.

Просто имейте в виду, что вы не должны опускаться ниже 1200 калорий для женщин при рождении или 1500 для мужчин при рождении, чтобы оставаться здоровыми, согласно изданию Harvard Health Publishing.

«Безопасный и эффективный дефицит калорий, как правило, состоит из сокращения диетических калорий наряду с увеличением количества калорий, сжигаемых во время упражнений», — говорит Вальдес.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки может быть наиболее эффективной для похудания и поддержания веса, добавляет он.

Что касается конкретных способов питания и продуктов, на которых следует сосредоточиться для похудения, Хинкли рекомендует есть каждые три-четыре часа и сочетать сложные углеводы с нежирным белком и здоровыми жирами. «Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу, и по возможности добавляйте овощи», — добавляет она.

Согласно метаанализу, опубликованному в декабре 2019 года в журнале Advances in Nutrition , те, кто занимается силовыми тренировками или сокращает калории для похудения, должны стремиться получить 1.3 грамма белка на килограмм веса тела. Имейте в виду, что килограмм равен 2,2 фунта. Так, например, человек весом 200 фунтов, который пытается похудеть, должен стремиться съедать около 118 граммов белка в день. (Для сравнения: согласно Министерству сельского хозяйства США, порция куриной грудки на 4 унции содержит около 27 граммов белка.)

Постарайтесь не торопить процесс

Ваша # цель для стройных ног может казаться очень важной, особенно если вы планируете в ближайшем будущем круиз или пляжный отдых.Но имейте в виду, что бедра, бедра и ягодицы могут быть труднопроходимыми местами накопления жира.

Слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия, а перетренированность может привести к травме. Так что не торопитесь: придерживайтесь управляемого дефицита калорий и переходите к тренировкам, которые подходят вам, и вы увидите результаты.

Каков самый быстрый способ похудеть на ногах и ягодицах?

Кредит изображения: Merinka / iStock / GettyImages

Говорят, все хорошее требует времени, и потеря веса — одна из них.Вероятно, вам потребовались месяцы или годы, чтобы скопить жир вокруг бедер и ягодиц, поэтому не стоит ожидать, что он исчезнет в одночасье.

Но это еще не все плохие новости. Вы можете контролировать свой вес, даже если вам этого не хочется. Внесение изменений — возможно, значительных изменений — в способ питания и упражнений может иметь драматические последствия. Если вы возьмете на себя обязательство внести эти изменения сегодня, вы быстро начнете видеть результаты.

Ставьте свои цели

Это помогает немного узнать о том, как происходит потеря веса.Прежде всего, генетика играет огромную роль в наборе веса, как и в похудании. Вы набрали вес в бедрах и ягодицах, потому что ваше тело имеет генетическую тенденцию накапливать жир в этих областях.

Имейте в виду, что по мере того, как вы теряете жир, вы теряете его по всему телу. Ваше лицо или руки могут начать выглядеть тоньше, прежде чем вы заметите изменения в своих «проблемных» областях.

Не используйте весы для постановки целей по снижению веса. Вместо этого ставьте цели, связанные с частотой упражнений и пищевыми привычками.Например, выполнять определенное количество часов кардио каждую неделю или отказаться от сладких закусок и газированных напитков.

Такого рода цели приведут к долгосрочным результатам в виде появления в нижней части тела большего, чем достижение определенного числа на шкале.

Подробнее: 10 лучших продуктов для похудения

Преобразите свою диету

Сжигание жира — это игра в числа. Вы должны сжигать больше калорий каждый день, чем потребляете. Самый быстрый способ восполнить этот дефицит — снизить потребление калорий.

Сколько калорий вам нужно, зависит от вас. На это влияет множество факторов, включая генетику, ваш текущий вес, ваш возраст, пол и уровень активности. Ваш врач или диетолог могут помочь вам получить более точную цифру.

А пока вы можете внести изменения, чтобы увидеть быстрые результаты:

Ешьте много свежих фруктов и овощей;
Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб, вместо очищенных зерен, таких как белый рис и белый хлеб;
Выбирайте нежирные белки, такие как рыба, легкое мясо цыпленка, фасоль и тофу;
Выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты;
Исключите сладкие напитки, десерты и полуфабрикаты

Последний пункт является ключевым. Вы, вероятно, не представляете, сколько калорий вы потребляете из нездоровых источников, таких как газированные напитки, конфеты, печенье, чипсы и другие закуски. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно быстро отказаться от этих продуктов.

Сделайте свою кардио-игру

Повышенная аэробная активность вызовет более глубокий дефицит калорий для более быстрого сжигания жира. Бегите, плавайте на велосипеде, займитесь аэробикой или отправьтесь в поход с собакой. Увеличивайте частоту сердечных сокращений хотя бы на 30 минут каждый день.

Если вы уже делаете кардио ежедневно, вы можете увеличить интенсивность, чтобы сжигать еще больше калорий. Чем активнее вы занимаетесь какой-либо деятельностью, тем больше калорий вы сжигаете.

Отличный способ повысить интенсивность — интервальные тренировки. Этот тип тренировок включает чередование периодов интенсивной физической активности, например спринта, с равными периодами ходьбы, например бегом трусцой или быстрой ходьбой.

Согласно обзору исследований, опубликованному в Journal of Obesity в 2011 году, интервальные тренировки в большей степени влияют на жировые отложения, чем кардиотренировки в устойчивом состоянии, и, как было показано, они приводят к большему окислению жира в скелетных мышцах.

Вкратце: если вы делаете недостаточно кардио, делайте больше. Если вы регулярно занимаетесь кардио, увеличивайте интенсивность.

Увеличение мышечной массы помогает быстрее сжигать жир.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / GettyImages

Наращивайте мышцы, чтобы сжигать жир

Вы можете значительно ускорить сжигание жира, нарастив больше мышц. Мышцы увеличивают способность вашего тела быстро усваивать жир и калории. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сожжете.

Мышцы занимают меньше места, чем жир, фунт за фунтом. не заставит вас выглядеть громоздко . Он сделает ваши ноги гладкими и подтянутыми, а ягодицы — упругими и приподнятыми.

Два или три раза в неделю выполняйте упражнения, которые воздействуют на все мышцы вашего тела — ноги и ягодицы, а также живот, спину, плечи и грудь.

Тренируйте самые большие мышцы, используя комплексные упражнения, в которых одновременно задействовано более одной группы мышц; это ваш лучший выбор для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Эти типы упражнений сжигают больше калорий, а вы делаете их для дополнительного сжигания жира.

Примеры: приседания, становая тяга, подъемы и выпады для нижней части тела, а также отжимания, подтягивания, тяги, жимы от груди и тяги вниз для верхней части тела. Добавьте упражнения для пресса и поясницы, такие как планка и супермен.

У вас нет абонемента в спортзал? Без проблем. Вы можете получить эффективную тренировку, просто используя свой вес. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания, подъемы и множество основных упражнений не требуют веса.Просто делайте больше подходов или больше повторений.

Как и в случае с кардио-тренировкой, чем выше интенсивность силовой тренировки, тем лучше. Ваши мышцы должны чувствовать сильную усталость в конце каждого подхода. Выполнение упражнений подряд без отдыха заставит вас потеть и сжечь много калорий.

Подробнее: Тренировка «Сжигайте жир быстрее»

Одно упражнение, которое поможет вам обрезать бедра без слишком большого мышечного роста

Стив Дебенпорт, Getty Images

Как, , вы теряете жир с бедер? У большинства людей есть части тела, которые они больше всего хотели бы подрезать, а бедра — обычное дело для женщин (особенно летом, потому что… раздражает.)

Поскольку мы знаем, что (к сожалению) невозможно самостоятельно выбрать область для сброса жира с помощью здоровой диеты и упражнений, главное, что мы можем сделать, чтобы воздействовать на определенные части тела, — это тонизировать мышцы. упражнения. Мышцы бедра являются одними из самых сильных в организме, поэтому вам может быть интересно, как избавиться от жира на бедрах без чрезмерного наращивания мышц . Мы попросили знаменитость PT и основателя The Dan Roberts Group Дэна Робертса поделиться своим экспертным мнением:

«Любой общий план похудания поможет ногам похудеть», — сказал Дэн Cosmopolitan.com / uk , добавив, что «в наши дни с таким упором на« спортивное тело »многие женщины обращаются ко мне, потому что им не нужен внешний вид, который сейчас преобладает в Instagram и среди инструкторов тренажерного зала».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вам не нравятся слишком мускулистые ноги, послушайте:

«Главный нарушитель в схеме приседаний», — объяснил Дэн.«Приседания — это хорошо, я делаю их сам, но для большинства женщин, которые уже имеют функциональную доминантность квадрицепсов со слабыми работающими ягодицами, напряженными сгибателями бедра и наклонным тазом (что есть у 75% наших новых клиенток — независимо от возраста или профессии), приседания только усугубит проблему и еще больше укрепит ноги «.

Так что же делать вместо этого? «Толчки бедром на одной ноге — отличное место для начала», — посоветовал Дэн.

«Уловка состоит в том, чтобы по-прежнему использовать сложные комплексные (многосуставные) движения, которые, как мы все знаем, сжигают жир, но выбирайте те, которые не работают на квадрицепсы», — предположил физик.Ввод: тяги бедром на одной ноге.

Дэн Робертс / Методология X

Движение, которое Дэн включает в свой онлайн-план по коррекции фигуры и внимательному фитнесу для женщин, Methodology X, довольно прост. Это включает в себя лежа на полу спиной и согнутыми ногами на скамейке. Оттуда вы поднимаете одну ногу прямо в воздух, в то время как другая остается под углом 90 градусов.

Дэн Робертс / Методология X

Сожмите ягодицы и корпус, опуская ногу обратно в исходное положение, а затем поменяйтесь на другую ногу.

Выполнение этого упражнения по одной ноге, объясняет Дэн, сделает упражнение «односторонним» и «уменьшит нагрузку на спину и выровняет тело».

Помимо толчков бедрами, Дэн рекомендует выполнять силовые тренировки для верхней части тела — «такие как тяги на широчайшим хватом вниз, тяги на одной руке и жимы лежа» — чтобы сжигать жир повсюду, не касаясь нижней части тела.

«Я также рекомендую всем своим клиентам делать 20 000 шагов в день. Для похудания необходимы и упражнения, и активность, в которых мы не нуждаемся», — сказал Дэн.

Хорошо, похоже, с этого момента я пойду на работу.

Подписывайтесь на Кота в Instagram.

Катриона Харви-Дженнер
Редактор цифровых функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на бедрах: 14 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер

Соавтором этой статьи является Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана — персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, студии по индивидуальному обучению и оздоровлению, расположенной в Майами, Флорида.У Джулиана более 12 лет личного тренировочного и тренерского опыта. Он является сертифицированным персональным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра физиологии упражнений Международного университета Флориды и степень магистра физиологии упражнений, специализирующуюся на силовых и кондиционных упражнениях, в Университете Майами. Эту статью просмотрели 6 842 860 раз (а).

Соавторы: 101

Обновлено: 17 ноября 2020 г.

Просмотры: 6,842,860

Резюме статьиX

Хотя сложно определить, где именно вы теряете жир на своем теле, лучший способ избавиться от жира — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и много заниматься спортом.Сосредоточьтесь на нежирном белке, цельнозерновых, фруктах и овощах, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Постарайтесь ограничить количество обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, поскольку они не очень питательны. Чтобы привести бедра в тонус, выполняйте кардиоупражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, от 150 до 300 минут в неделю. Вы также можете выполнять силовые упражнения, чтобы привести бедра в тонус, например приседания, выпады и подъемы. Старайтесь выполнять силовые упражнения 2–3 дня в неделю. Продолжайте читать, чтобы получить советы от нашего обозревателя диетолога по корректировке диеты в соответствии с вашими потребностями!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 6 842 860 раз.

Единственный гид, который вам нужен

У всех нас есть эти проблемные участки на теле. Некоторые съеживаются, глядя на живот, или не решаются носить короткие рукава из-за дряблости рук. Однако, если ваша нижняя часть тела является проблемой, эту статью стоит прочитать.

Завидуете ли вы знаменитостям с подтянутыми ногами, неуловимой щелью между бедрами и отсутствием целлюлита на виду? А как насчет тех девушек в спортзале, которые носят шорты из спандекса каждый день в году? Как вы можете заставить эти сексуальные гладкие ноги выставлять напоказ?

Хотя некоторые люди просто рождаются с прекрасными ногами, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своих ног и избавиться от жира на бедрах.Приложив немного усилий и решимости, вы сможете стать вашими более тонкими бедрами.

В этой статье мы обсудим несколько аспектов того, как избавиться от жира на бедрах. Мы обсудим, почему наши ноги выглядят именно так, и дадим советы по питанию и фитнесу, чтобы ваши ноги были в лучшей форме. Используйте эту статью в качестве пошагового руководства для новичков, как улучшить ноги (и, возможно, улучшить тело в целом).

Биология бедра грома

Вы когда-нибудь чувствовали, что вселенная работает против вас в вашем стремлении к скульптурным, стройным бедрам? Ну, это потому, что так оно и есть.

С биологической точки зрения накопление жира — это способ сохранения энергии в организме. Ваше тело постоянно пытается бороться с предполагаемыми угрозами. Сотни лет назад нашим предкам приходилось набирать жир, чтобы пережить голод или суровую зиму. Жир используется для изоляции, смягчения и в качестве источника калорий во время голодания.

Натуральный (и предпочтительный) жир бедра для женщин

В частности, для женщин: помните, что женские тела созданы для того, чтобы выдерживать беременность, выживать после родов, а затем кормить другого человека посредством грудного вскармливания.

Хотя беременность и кормление грудью требуют до 500 дополнительных калорий в день, неудивительно, что женское тело имеет тенденцию откладывать жир там, где его трудно сбросить. Эта биологическая активность требует от женского тела огромного количества энергии. Чтобы подготовиться к этим грандиозным событиям, тело женщины откладывает лишние калории в виде жира на бедрах и бедрах.

Очень давно, в годы обитания в пещерах, эти участки накопленного стойкого жира в области бедер и бедер помогали женщинам выжить без большого количества еды и воды.Грушевидные женщины были лучше подготовлены, чтобы выжить и иметь детей, и аналогичным образом передавали тенденцию накапливать жир. Вот почему на протяжении большей части жизни у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин.

Как видите, жир на теле — это не плохо. На самом деле это необходимо для жизни. Для выживания и нормального функционирования женщинам необходимо не менее 10–12% жира, тогда как мужчинам всего 2–4%. Однако эти минимальные процентные содержания жира соответствуют показателям элитного спортсмена.Большинство здоровых женщин имеют от 25 до 31% жира в организме, а мужчины — от 18 до 25%.

Итак, нам нужен жир, а жир трудно сбросить, потому что он необходим для жизни. Вздох. Поскольку природа борется с вами в вашем стремлении к более тонким бедрам, вам просто нужно приложить больше усилий, чтобы достичь сексуальных стройных бедер вашей мечты и избавиться от жира на бедрах.

Помните, однако, что у всех разные тела, поэтому не стоит опускать руки, если ваши бедра кажутся больше, чем у ваших друзей и семьи. Подумайте о том, сколько у вас было детей и через что вы прошли в своей жизни, прежде чем думать о том, как избавиться от жира на бедрах.

Ваше руководство по похуданию на бедрах

Теперь, когда вы понимаете, почему у вас может быть жир и как природа работает против вас, давайте начнем с обсуждения шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы получить самые худые ноги в своей жизни, избавиться от жира на бедрах и добиться похудания. в этой области.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших советов и рекомендаций по снижению жира на бедрах. Если вы последуете этому совету, вы перехитрите эволюцию и встанете на путь невероятных тонких бедер.

Шаг первый к лучшим ногам: узнайте свой тип телосложения

Хотя может быть очевидно, что каждый человек обладает уникальным типом телосложения, может быть неочевидным то, как наш тип телосложения и жировые отложения могут повлиять на нашу способность получать большие бедра, которых мы хотим. В целом бывает 2 типа кузовов:

Android Тип тела: Этот тип тела также известен как «человек в форме яблока». Большинство андроидов — мужчины. Если у человека тип телосложения андроид, любой лишний вес переносится в его средней части.Чем тяжелее они становятся, тем больше и больше веса будет приходиться на область живота, в то время как их руки и ноги, возможно, будут сопротивляться чрезмерному увеличению веса.
Гиноид Тип телосложения: Этот тип тела также известен как человек «грушевидной формы». Большинство гиноидов — женщины. С этим типом телосложения люди переносят большую часть своего веса на нижнюю часть тела. Вы можете услышать, как кто-то скажет: «Если я съем это, оно попадет мне прямо в бедра».

Имейте в виду, что мы можем быть не полностью одним или другим типом телосложения, а скорее их версией или комбинацией этих двух.Независимо от вашего типа телосложения или процентного содержания жира в организме, есть много способов избавиться от жира на бедрах и сделать ваши ноги великолепными!

Шаг второй к лучшим ногам: определите ноги своей мечты

Важно иметь представление о ногах своей мечты. Зная, какой тип ног вам нужен, вы можете адаптировать свою программу коррекции формы бедер, чтобы добиться этих результатов и избавиться от жира на бедрах.

Если возможно, найдите в Интернете фотографию вашей любимой пары ног и храните ее где-нибудь, чтобы вы могли видеть ее каждый день.Используйте эту картинку как вдохновение!

Давайте разберем несколько типов сексуальных ножек и обсудим некоторые ключевые вещи, которые вам нужно сделать, чтобы получить их. С этими идеями мы будем расширять их по мере прохождения статьи.

«Я хочу, чтобы мои бедра были все тоньше».

Сначала вы можете подумать, что любой, кто хочет избавиться от жира на бедрах, хочет, чтобы его ноги были все тоньше. Однако подумайте еще раз. Более тонкие бедра не обязательно означают, что они более подтянутые или сильные.Значит, все тоньше!

Если вы хотите сделать ноги тоньше, подумайте о том, чтобы похудеть полностью. Попробуйте составить свой собственный план похудания, который избавит вас от лишних килограммов с головы до пят. Для начала определите целевой вес, например «Я хочу сбросить 20 фунтов», и начните свой путь похудания к более тонким бедрам во всем!

«Я хочу, чтобы мои бедра были более подтянутыми».

Некоторые люди могут захотеть избавиться от жира на бедрах и повысить мышечный тонус ног.Это может быть вы, если вам нравится видеть длинную гладкую линию очертания сбоку от ноги. Для этого типа ноги вашей целью должна быть тренировка на выносливость.

Тренировки на выносливость помогут снизить тонус ног и укрепить мышцы. Отличной машиной для похудания на бедрах, похудания и придания четкости ногам будет беговая дорожка. Мы обсудим другие отличные способы тонизировать ноги позже в этой статье.

«Я хочу, чтобы мои бедра были более мускулистыми».

Под «мускулистым» вы можете иметь в виду увеличение размера мышц или наращивание ног.Возможно, вы хотите, чтобы ваши ноги были сильнее для определенных видов деятельности, таких как поднятие тяжестей или легкая атлетика.

Увеличение размера мышц бедра сильно отличается от тонуса ног. Кроме того, просто потому, что вы хотите увеличить размер мышц ног, это не обязательно означает автоматическую потерю жира на бедрах или потерю веса.

Таких целей по наращиванию мышц лучше всего достичь с помощью максимальных выходов и / или упражнений с тяжелыми весами.

«Дайте мне щель в бедре!»

Разрыв между бедрами — это ажиотаж в социальных сетях.Если ваша цель — иметь промежуток между бедрами, когда вы сидите или стоите, это будет еще одна общая цель по снижению веса, в большей степени, чем тонизирование или наращивание мышц. Во время силовых тренировок наши мышцы могут увеличиваться в размерах, что может помешать формированию промежутка между бедрами.

Какое из этих утверждений напоминает ваши бедра желания? У вас есть несколько вариантов? В зависимости от того, какая из них является вашей основной целью, вы сможете составить правильный план питания и фитнеса для ног, которые вам нужны.

При этом, однако, имейте в виду, что существует множество факторов, влияющих на внешний вид ваших ног, поэтому убедитесь, что вы реалистично относитесь к ногам, которые вам нужны, и к препятствиям, с которыми вы можете столкнуться. Вот некоторые другие факторы, которые следует учитывать при составлении плана фитнеса для борьбы с жиром на бедрах:

Шаг третий к лучшему: выявление и устранение основных проблем

На жир на бедрах влияет не только вес.

Прочитав приведенный ниже список, подумайте, есть ли у вас другие факторы, которые мешают вам получить идеальные ноги.Если у вас есть некоторые из них, вам следует подумать о том, чтобы решать эти проблемы по ходу дела.

Варикозное расширение вен:

Варикозное расширение вен часто выглядит как большие узловатые вены, которые можно увидеть на ногах человека, особенно на спине. Они могут быть наследственными или более распространенными среди людей определенных демографических групп, таких как женщины, беременные, пожилые люди, люди с ожирением и люди, ведущие малоподвижный образ жизни (1).

С точки зрения общего вида ваших ног, варикозное расширение вен может сделать ваши ноги пятнистыми и обесцвеченными.Варикозное расширение вен сопряжено с определенными рисками для здоровья. Согласно одному исследованию, люди с варикозным расширением вен могут подвергаться повышенному риску образования тромбов.

Как исправить:

Хотя вы можете найти в Интернете натуральные средства от варикозного расширения вен, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по венам, чтобы обсудить варианты лечения, особенно если у вас сильное варикозное расширение вен. Кроме того, исследования показывают, что некоторые упражнения, такие как подъем на носки, могут помочь улучшить внешний вид варикозного расширения вен (2).Повышение физической активности также может помочь, поскольку она способствует лучшему кровообращению в ногах.

сосудистые звездочки:

В отличие от варикозного расширения вен, сосудистые звездочки легче скрыть, поскольку они, как правило, очень маленькие. Обычно сосудистые звездочки находятся в задней части ног, но на самом деле они могут развиться где угодно от лодыжек до лица! Если вы хотите, чтобы сексуальные ножки были близко, подумайте о лечении сосудистых звездочек.

Как исправить:

Вены паука могут лечить профессионалы с помощью лазерной хирургии и других методов незначительной инвазии.Увеличение количества физических упражнений и отказ от слишком узких или ограничивающих брюк также могут уменьшить появление сосудистых звездочек.

Сушка неровного тона кожи:

Гладкая, блестящая и блестящая кожа делает ноги великолепными. Если вы обнаружите, что кожа на ногах сухая или неровная, подарите ей немного любви. Это также может быть полезно для кожи по всему телу.

Как исправить:

Лосьон, лютик! Отшелушивайте и увлажняйте кожу по всему телу, включая ноги.Установите ежедневный или еженедельный режим ухода за кожей и придерживайтесь его. Это может сделать вашу кожу более гладкой.

Выбирайте роскошные средства по уходу за кожей для увлажнения и отшелушивания. Ознакомьтесь с некоторыми продуктами на основе кокосового масла и посмотрите, подходят ли они вам. Если у вас есть растяжки из-за увеличения веса, роста или беременности, не забудьте лечить и их.

Пастообразная кожа:

Для большинства людей загорелые ноги выглядят сексуальнее. Они также могут казаться более гладкими и стройными, поэтому, если вы собираетесь в ближайшее время на Карибские острова, вы уже на пути к более красивым ногам.

Как исправить:

Вы еще не забронировали пляжный отдых? Не волнуйся! Есть несколько способов сделать ноги более загорелыми, не выходя из дома (или во дворе).

Используйте автозагар (солнце не требуется)
Загар во дворе (используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и используйте его, как указано для максимальной защиты)

Целлюлит:

Бедра — лучшее средство от целлюлита.Целлюлит возникает, когда жир проталкивается через отверстия и разрывает слабую соединительную ткань, вызывая классические ямочки на щеках. Соединительная ткань представляет собой толстую сетку волокон прямо под кожей, которая обычно предотвращает прорыв жира, когда эта ткань крепкая.

Хотя этот прискорбный жир поражает как мужчин, так и женщин, он гораздо чаще поражает женщин. Помимо пола, на целлюлит влияют и другие факторы:

Генетика
Замедленный метаболизм — Когда ваш метаболизм медленный, вы склонны набирать вес.
Недостаток активности
Гормональные изменения — Эстроген, некоторые эндокринные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания способствуют возникновению целлюлита (3).
Избыточный жир — Чем больше у вас жира, тем сильнее он давит на соединительные ткани под кожей. Чем сильнее он давит на эти ткани, тем слабее они становятся и тем выше вероятность возникновения целлюлита.
Толщина кожи — Если у вас толстая кожа, у вас гораздо меньше шансов увидеть целлюлит, который может находиться под поверхностью кожи.В процессе старения ваша кожа более склонна к истончению, а соединительные ткани могут ослабевать, что увеличивает вероятность возникновения целлюлита с возрастом.

Как исправить:

Хотя вы не можете изменить толщину кожи или генетику, вы можете бороться с целлюлитом, чтобы уменьшить появление этого ямочного жира, уменьшив размер бедер. Похудение и похудение бедер поможет вам уменьшить общий жир в вашем теле.

Когда вы уменьшаете количество жира в теле и худеете, вы уменьшаете количество целлюлита на бедрах, ягодицах и других склонных к целлюлиту участках.Продолжайте читать, чтобы получить советы и рекомендации по снижению жира на бедрах с помощью диеты и физических упражнений.

Отсутствие тонировки:

Может быть, ваши бедра действительно хорошего размера, несмотря на ваше недовольство. В некоторых случаях здоровым бедрам просто необходимо немного тонизировать, чтобы изменить их состав с преимущественно жирового на преимущественно мышечный.

Как исправить:

Для повышения тонуса необходимы силовые тренировки, которые можно разделить как на тонизирующие, так и на наращивающие мышцы.Перейдите к нашим рекомендациям по упражнениям, чтобы получить лучшие упражнения для тонуса ног, чтобы они не дрябли.

Отсутствие тонуса окружающих мышц:

Ваше тело связано с ног до головы. С учетом сказанного убедитесь, что ваша мускулатура в области вокруг бедер также в тонусе.

Например, ваши мышцы живота работают, чтобы подтянуть квадрицепсы, чтобы уменьшить давление на колени. Ваши ягодичные мышцы помогают стабилизировать тазобедренный сустав и работают вместе с четырехглавой мышцей, выполняя многочисленные силовые движения.

Как исправить:

Чтобы получить отличные ноги и избавиться от жира в бедрах, тренируйте нижнюю часть тела и брюшной пресс. Чем более сбалансированы ваши тренировки, тем лучше (и пропорциональнее) вы будете выглядеть.

Шаг четвертый к улучшению ног: знайте, что есть

Хотя модные диеты и экстренные диеты, такие как 3-дневная военная диета, могут быть заманчивыми, эти диеты не являются вашим решением для похудания на бедрах. Фактически, это именно тот тип диет, которого вы хотите избежать.Экстренные диеты, как правило, крайне неустойчивы и приводят ваше тело в режим голодания.

Когда вы находитесь в режиме голодания, ваше тело фактически удерживает жир, потому что оно осознает угрозу низкого потребления калорий. Помните, когда мы говорили о пещерных людях? Важно найти баланс между потерей жира на бедрах и тем, чтобы не умереть от голода.

Итак, что вам делать? Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы избежать режима голодания, но при этом вы все равно можете похудеть.

Согласно Гарвардской медицинской школе, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день для похудения. Мужчинам для похудения следует потреблять не менее 1500 калорий. Употребление меньшего количества, чем это количество, может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания и помешает похуданию.

Лучшая диета, которая поможет вам избавиться от жира на бедрах

Короче говоря, сосредоточьтесь на разумной диете, полной фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Вы также хотите сбалансировать поддержание разумного дефицита калорий, чтобы способствовать снижению веса, не голодая.

Для этого диетологи рекомендуют сократить ежедневное потребление примерно на 500 калорий за счет диеты и физических упражнений. Это позволит вам сбросить около 1 фунта в неделю, что является очень устойчивым показателем потери веса. Готовы узнать наши лучшие советы по снижению веса бедер? Взгляните на «10 диетических советов», которые мы составили для похудения и избавления от жира на бедрах.

Помните: Это сборник советов, которые помогли большинству людей. Возможно, вам придется скорректировать потребление калорий в зависимости от ваших целей, типа телосложения и уровня активности.Чтобы рассчитать необходимое количество калорий, воспользуйтесь этим калькулятором калорий.

Как избавиться от жира на бедрах: 10 советов по диете

Вот наши лучшие способы избавиться от жира на бедрах:

Гидрат!
Откажитесь от сладких напитков.
Избавьтесь от очищенных зерен.
Ограничьте потребление сахара.
Пакет с белком.
Наполните тарелку овощами.
Ешьте свои фрукты.
Выбирайте хорошие жиры.
Выбирайте молочные продукты с умом.
Смотри размеры порций.

Эти 10 простых советов по диете помогут вам не сбиться с пути к стройным бедрам своей мечты и по-настоящему потрясти эти узкие джинсы или короткие шорты. Помните, диета имеет решающее значение. Вы не можете избавиться от вредных привычек в еде!

# 1: Увлажняйте!

Убедитесь, что вы пьете около 2 литров воды в день. Исследования доказывают, что питьевая вода помогает поддерживать здоровый вес и / или худеть. Было доказано, что люди, страдающие ожирением, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Вода не только дольше сохраняет чувство сытости, но и обеспечивает плавное движение желудочно-кишечного тракта. Кому не нравится регулярное опорожнение кишечника? Кроме того, увлажнение делает кожу гладкой, уменьшая появление некрасивого целлюлита.

Не любите простую воду? Попробуйте минеральную или лимонную воду для увлажнения и освежающего вкуса.

# 2: Откажитесь от сладких напитков.

Употребление калорий через сладкую газировку, сок, энергетические напитки, спортивные напитки, а также подслащенный кофе и чай не поможет вам похудеть.Ограничьте количество употребляемых сахаросодержащих напитков. Вместо этого выбирайте низкокалорийные варианты с низким содержанием сахара, такие как вода, черный кофе или травяной чай.

Отличный выбор — несладкий зеленый чай, если в нем нет кофеина. Это поможет с гидратацией, а также даст вам дополнительные антиоксиданты.

№ 3: Избавьтесь от очищенных зерен.

Какие продукты считаются очищенными зернами? Рафинированные зерна — это такие продукты, как белый хлеб, белые крекеры и белый рис.Эти продукты содержат меньше клетчатки и питательных веществ, чем их цельнозерновые аналоги.

Выбор продуктов, богатых клетчаткой, — отличный способ насытиться и оставаться сытым в течение нескольких часов. Когда мы потребляем продукты, богатые клетчаткой, нашему организму требуется довольно много времени, чтобы расщепить пищу.

Кроме того, когда вы едите цельнозерновые продукты, уровень сахара в крови не повышается, как при употреблении рафинированных продуктов. Постоянные скачки сахара в крови, возникающие после употребления рафинированных углеводов, не только вредны для ваших бедер, они связаны с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других проблем со здоровьем (4).

Блюда, богатые клетчаткой, могут удержать вас от перекусов между приемами пищи. Перекус может привести к более высокому потреблению калорий (что не способствует похуданию).

Как узнать, есть ли у вас цельнозерновые продукты? Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и ингредиенты. Цельнозерновой продукт будет содержать «цельнозерновую муку» или «цельнозерновую муку» в качестве первого ингредиента в списке ингредиентов. Другие примеры цельнозерновых продуктов включают коричневый рис и лепешки из цельного зерна.

Как можно чаще выбирайте коричневый рис вместо белого, цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и другие богатые клетчаткой зерна, такие как киноа и цельный овес.

Добавление большего количества клетчатки также является основной причиной, по которой вам нужно избегать обезвоживания. В противном случае вы можете почувствовать вздутие живота и плохое самочувствие.

# 4: Ограничьте потребление сахара.

Поскольку скачки сахара в крови приводят к ожирению и проблемам со здоровьем, неудивительно, что вам нужно сократить сахар, чтобы сделать бедра тоньше. По данным Американской кардиологической ассоциации, средний американец съедает 20 чайных ложек сахара в день.

С одной чайной ложкой сахара — 16 пустых калорий, легко увидеть, как быстро это может накапливаться.Вместо этого убедитесь, что вы не добавляете сахар и подсластители, такие как кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

На этикетке с информацией о пищевой ценности, которая находится на обратной стороне большинства пищевых упаковок, вы можете узнать, сколько сахара содержится в этом конкретном продукте.

Однако, обнаружив сахар на этикетке, вы увидите, что он указан в «граммах» сахара. Если вы не можете представить грамм сахара, превратите его в чайные ложки с помощью этой простой математики: чтобы получить чайные ложки сахара, разделите грамм сахара на 4.

№ 5: Упакуйте протеин.

Старайтесь есть 3 унции нежирного белка 3–4 раза в день. Белок — один из самых важных продуктов, которые вы можете съесть на пути к худым бедрам. Вот список преимуществ нежирного протеина для тех, кто пытается похудеть:

Белок помогает контролировать уровень голода.
Вы можете сжигать больше калорий во время пищеварения, ускоряя обмен веществ.
Протеин помогает восстановить мышцы после интенсивной тренировки.
Достаточное количество белка может помочь вам нарастить мышцы и сделать бедра более подтянутыми.

№ 6: Наполните тарелку овощами.

Диета, богатая овощами, обеспечивает организм ключевыми питательными веществами, необходимыми для эффективной работы. Большинство овощей не только полны жизненно важных питательных веществ, они также низкокалорийны, богаты клетчаткой и полны воды. В принципе, овощи можно считать суперпродуктом для похудения.

Диета, богатая овощами, имеет множество преимуществ для здоровья, включая контроль калорий, снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение количества хронических заболеваний и улучшение иммунной системы.Тем не менее, убедитесь, что вы готовите овощи с пользой для здоровья.

Выбирайте сырые, тушеные или жареные овощи. Эти методы приготовления сохраняют низкое количество калорий. Избегайте добавления слишком большого количества сливочного или растительного масла и воздержитесь от жарки овощей. В зависимости от метода приготовления (например, картофель во фритюре) даже овощи могут быть калорийными.

№ 7: Подумайте о фруктах.

Хотя некоторые люди опасаются количества сахара во фруктах, не бойтесь! Фрукты могут быть частью здоровой диеты для похудения.Однако, как и любая другая пища, фрукты должны быть лишь одним из компонентов здорового питания.

Стремитесь получать 3 порции свежих или замороженных простых фруктов в день. Фрукты содержат клетчатку, воду, витамины и минералы. Они могут сохранить вас здоровым, увлажненным, сытым и даже помочь в похудании!

№ 8: Выбирайте хорошие жиры.

Жир — еще один необходимый компонент здорового питания, который даже помогает при похудании. Но нет, это не значит, что вы должны пойти и взять пончик или кусок жареной курицы.Вместо этого выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо.

Нездоровые жиры называются насыщенными жирами. Насыщенные жиры преобладают в таких продуктах, как жирные молочные продукты, красное мясо, майонез, масло, фаст-фуд и жареная пища. Трансжиры содержатся в частично гидрогенизированных маслах, и их следует избегать, чтобы защитить свое здоровье.

# 9: Выбирайте молочные продукты с умом.

Молочные продукты были предметом споров. Бесчисленные знаменитости считают, что отказ от молочных продуктов стал способом обрести стройное тело и подтянутые бедра.Однако исследования доказывают, что они ошибались. Одно исследование на самом деле показывает, что отказ от всех молочных продуктов может привести к увеличению веса и ожирению (5).

Так в чем же ключ? С умом выбирайте молочные продукты. Молоко, йогурт и сыр часто классифицируют по жирности.

Цельное молоко или жирные молочные продукты, как правило, содержат больше калорий и жиров. Обезжиренные, обезжиренные молочные продукты или молочные продукты с нулевым содержанием жира являются самыми низкокалорийными и жирными. Независимо от количества жира и калорий, все молочные продукты содержат одинаковое количество белка.

Итак, если вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах, выбирайте низкокалорийные молочные продукты, богатые белком. Ограничьте употребление молочных продуктов до 3 порций в день. Вот несколько хороших вариантов молочных продуктов для похудения:

Простой обезжиренный греческий йогурт
Обезжиренное молоко
Обезжиренный или нежирный сыр (белые сыры, как правило, менее жирны, чем желтые)

# 10: Следите за размерами порций.

Следование всем этим советам не принесет пользы вашим бедрам, если вы не будете обращать внимание на то, сколько вы съедаете той или иной пищи.Размер порции — отличный инструмент для контроля потребления калорий.

Порции еды часто основаны на обычных домашних предметах, которые вам легко представить. Чтобы получить более полное представление о размере порции, щелкните здесь.

Итак, вот итоги лучшей диеты для похудения для стройных бедер: ешьте разумно. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться гидратированным и есть такую питательную пищу, как овощи, фрукты и нежирные белки. Не переедайте и не заедайте переработанным мусором. Эти разумные советы по диете помогут вам стать худыми бедрами, если вы будете их придерживаться и не откажетесь от них.

Как избавиться от жира на бедрах: лучшие упражнения

Если диета — самый важный фактор для похудения бедер, то упражнения — следующий важнейший компонент на пути к великолепному образу жизни. Многие упражнения не ориентированы на стройные бедра и могут фактически увеличить ваши бедра.

Для тех, кто специально хочет набрать объем бедер, обязательно выполняйте много силовых упражнений с тяжелым весом, например, на стойке для приседаний.

Если ваша цель не набирать вес, старайтесь выполнять упражнения на выносливость, которые имеют тонус.Бедра — своеобразная часть тела. Это одна из немногих частей тела, которые могут быть слишком большими из-за слишком большого количества жира или слишком большого количества мышц.

Похоже на проигрыш, не так ли? Любая процедура по истончению бедер должна включать в себя здоровое сочетание кардио упражнений и упражнений с сопротивлением нижней части тела. В идеале вы хотите сосредоточиться на упражнениях, которые сжигают жир, помогают сбросить вес и не добавляют массы.

Снижение жира на бедрах с помощью кардио

Неудивительно, что кардио — важнейший компонент для истончения бедер и особенно для похудания.Кардио упражнения — ключ к потере лишнего жира, который может скапливаться вокруг ваших бедер.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Тем не менее, для похудения примите во внимание рекомендацию AHA о 300 минутах в неделю. Вы можете заниматься всевозможными кардиоупражнениями, однако выбирайте внимательно. Некоторые кардиоупражнения действительно могут увеличить ваши бедра, и если вы не хотите, чтобы ноги были громоздкими, вы окажетесь в затруднительном положении.Шаговый тренажер по лестнице — одно из тех кардиоупражнений, которые могут увеличить объем ваших бедер.

Вот несколько отличных кардиоупражнений, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах, ускорить сердцебиение и сбросить вес:

Бег на длинные дистанции

Вы когда-нибудь замечали, как у бегунов на длинные дистанции очень тонкие бедра? Бег на выносливость сжигает жир на бедрах, разрушая при этом объемные мышечные волокна. Вы новичок в упражнениях или человек, которому не хватает выносливости? Сделайте 3 длинных пробежки в неделю.Для начала прервите бег на ходьбу, пока не сможете поддерживать бег трусцой от 40 до 45 минут.

Эллиптический тренажер

Не любишь бегать? Вместо этого попробуйте выполнить эллиптическую тренировку, чтобы уменьшить бедра без увеличения объема. Сохраняйте низкое сопротивление и сосредоточьтесь на хорошей осанке. Опять же, для максимальной пользы тонких бедер более длительные тренировки, которые бросают вызов вашей выносливости, лучше, чем короткие и быстрые тренировки.

Кардио-тренировки в стиле танцев

Бегуны на длинные дистанции — не единственные спортсмены, известные своими великолепными ногами.Танцоры известны своими стройными бедрами и невероятным телосложением. Такие тренировки, как зумба или кардио-барре, могут быть интересным способом сделать кардио для похудения бедер.

Эти тренировки часто включают движения, которые прорабатывают бедра под разными углами, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений. Это может быть самый увлекательный вид кардиоупражнений (если вы спросите меня).

Кардионаконечник: Самое важное в работе над похуданием бедер — это придерживаться этого. Выберите кардиоупражнения, которые вам нравятся, и внесите разнообразие.Попробуйте сегодня на эллиптическом тренажере, а на следующий — сделайте длительную пробежку. Помните: скука ведет к выгоранию!

Как избавиться от жира на бедрах с помощью силовых упражнений

После того, как вы начали худеть с помощью кардио, следующим шагом будет работа над изменением формы мышц бедра с помощью упражнений с сопротивлением. Попробуйте добавить эту программу для похудения 2–3 раза в неделю. Упражнение 1: Выпады фигуриста

Это упражнение направлено на укрепление мышц внутренней части бедра, сгорание этих колышущихся выпуклостей на внешней стороне бедер и ягодиц, а также на снижение веса.

Начните со ступней вместе, носки вперед, руки по бокам.
Прыгните вправо, поставьте левую ногу за собой и левую руку перед собой.
Держите колено согнутым, чтобы приседать на одной ноге с правой стороны. Повторите, сделав шаг или подпрыгнув на левую ногу, поставив правую ногу за собой, а правую руку вперед и согнув левое колено.
Повторите это столько раз, сколько сможете в течение 1 минуты.

Упражнение 2: слои второй позиции

Позаимствуйте движение у балерин этим движением, направленным на внутреннюю поверхность бедер.

Встаньте, вывернув пальцы ног и расставив ноги на ширине плеч.
Напрягите мышцы кора и согните ноги в коленях, удерживая их на уровне пальцев ног.
Сожмите бедра, опускаясь в плие (медленное приседание). Когда вы дойдете до точки, когда колени не могут быть на одной линии с пальцами ног или пятки оторвутся от пола, медленно поднимайтесь.
Сделайте до 30 повторений.

Упражнение 3: Мостик с мячом

Это движение нацелено на внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Держите руки расслабленными по бокам.
Поместите мяч между коленями. Сожмите колени на мяче, чтобы охватить внутреннюю поверхность бедер.
Поднимите бедра от пола как можно выше, сжимая мяч. Удерживайте, затем опустите вниз.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 4: Моллюск

Любимое движение танцоров, это движение нацелено на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Лягте на правый бок, согнув колени и поставив ступни вместе.
Держите ноги вместе, когда вы открываете левое колено, чтобы направить его к потолку.
Удерживайте, затем опустите, чтобы снова соединить колени.
Повторите 30 раз с правой стороны, затем переключитесь на левую сторону и сделайте 30 раз с левой.
Чтобы усложнить задачу, добавьте сопротивление, удерживая легкий груз на внешней стороне бедра рабочей ноги.

Упражнение 5: Алфавит

Это упражнение, вдохновленное пилатесом, тонизирует ваше бедро со всех сторон.

Лягте на спину, согнув левую ногу и поставив левую ступню на пол.
Вытяните правую ногу до потолка, сохраняя ее как можно более прямой.
Попробуйте написать буквы алфавита на потолке пальцем правой ноги.
Повторите с левой стороны.

Упражнение 6: Растяжка

Частью похудения в бедрах является удлинение мышц после работы над ними. В конце этой схемы убедитесь, что вы делаете различные растяжки ног.

Итог: Как избавиться от жира на бедрах

Как видите, не существует простого способа избавиться от жира на бедрах и похудеть в этой области.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Как похудеть в ногах и бедрах

Комментарии

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Как похудеть в ногах без диет?

Что делать, чтобы похудели икры ног?

Как быстро и эффективно похудеть в ногах | ВСЁ ПРОСТО

Ошибки и заблуждения

Роль питания

Полезный завтрак

Роль углеводов

Роль воды для похудения ног

Массажи

Упражнения для похудения ног

Простые секреты похудения ног

Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела

Как похудеть в ногах и бедрах

Как похудеть в ногах и убрать ушки — 4 шага к стройности

2. Самые действенные упражнения, чтобы похудеть в ногах

3. Массаж для похудения ног

4. Обертывания для похудения ног и бедер

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как быстро похудеть

В животе

В ногах

В лице

В руках

После родов

Упражнения для дома

Можно ли похудеть без диет

19 советов как быстро похудеть в области ног

Как избавиться от жира на бедрах медицинскими и натуральными методами

Лечебные процедуры

SculpSure

CoolSculpting

Зерона

UltraShape

Как быстро избавиться от жира в ногах

Как добиться устойчивого сжигания жира

Как быстро похудеть

# 1 Всего калорий за день

# 2 Общее ежедневное макроэлементное питание

Белок

Жир

Углеводы

# 3 Схема питания

# 4 Добавки

Стоит ли тренироваться, теряя вес?

Тренировка нижней части тела для женщин

Тренировка — упражнения с собственным весом и спринты

Упражнение № 1 — Приседания с собственным весом

Упражнение № 2 — Ходьба выпады с собственным весом

Execution

Упражнение № 3 — Спринты

Длина # 1 — 100 метров

Длина # 2 — 30 метров

Длина # 3 — 30 метров

Длина # 4 и # 5 — 50 метров

Как снизить вес

Заключение

Как быстро похудеть ногами: лучшая диета и упражнения для похудения

Почему некоторые люди накапливают больше жира в ногах

Почему целевые упражнения проигрывают

Тонизируйте и похудейте ноги с помощью тренировок для всего тела

Ищете программу для всего тела, подходящую для начинающих?

Безопасное сокращение калорий для похудания

Постарайтесь не торопить процесс

Каков самый быстрый способ похудеть на ногах и ягодицах?

Ставьте свои цели

Преобразите свою диету

Сделайте свою кардио-игру

Наращивайте мышцы, чтобы сжигать жир

Одно упражнение, которое поможет вам обрезать бедра без слишком большого мышечного роста

Как избавиться от жира на бедрах: 14 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Единственный гид, который вам нужен

Добавить комментарий Отменить ответ