Диета «Минус ужин» — «Минус 10 см на талии за неделю!!!! Но есть и другие результаты.»

Здравствуйте, дорогие читатели!

_________________________________

К данной диете я прибегала уже не один раз, поэтому пришло время поделиться своим, не всегда положительным опытом, и разобрать типичные ошибки.

Диета говорит сама за себя. Следует отказаться от ужина, заменив его одним зелёным яблоком или стаканом воды, если уж совсем невмоготу.

Кому не стоит прибегать к этой диете.

Подобный режим питания наверняка не подойдёт тем, кто не может уснуть из-за чувства голода, или кому снятся дурные сны из-за отсутствия привычной работы в желудке.

Также тяжело придётся мамам которые готовят обильные ужины для всей семьи и кормят детишек. Лучше не мучить себя и постараться скинуть надоевшие килограммы другими способами.

И непросто будет тем, для кого готовят эти самые вкусные и обильные ужины, так как ваш отказ от еды будет восприниматься родственниками не иначе, как признак глубочайшей депрессии, с приближающейся анорексией.

Вечер — это особое время суток, когда за трапезой, воссоединяются все члены семьи, ведя беседы о проблемах минувшего дня, да и просто эмоционально отдыхают и физически расслабляются. Это особого рода терапия, отказ от которой, переносится порой тяжелее, чем отказ непосредственно от тех или иных продуктов.

А с другой стороны, мы же делаем это для себя, своего здоровья и настроения! Как же здорово ощущать себя стройной, молодой и подтянутой!) Ведь всем известно, что килограммы прибавляют не только объёмы, но и возраст.

Может всё-таки стоит немного потерпеть ради прекрасного ощущения самого себя, ради чувства лёгкости, тонкости и грациозности своего тела.

Плюсы диеты:

Не задумываешься о том, какие продукты можно кушать, а какие нет. Главное — это отказ от вечернего приема пищи. А если ужин очень вкусный, его можно перенести на следующий день, на завтрак или обед.

Лучше всего совместить неделю без ужинов с генеральной уборкой своего дома, переключив всё внимание на очищение жилого пространства от ненужных вещей, захламлённости и пыли. Соединив две цели в одну, можно добиться ошеломительных результатов, как внутри, так и вокруг себя!

Мой опыт.

Несколько лет назад мне удалось с 71 см похудеть до 60 см в талии, всего за неделю! На тот момент похудение совмещалось с интенсивной учёбой в институте, поэтому думать о еде не представлялось возможным. Отказ от вечерних посиделок высвободил огромную долю времени, необходимую для быстрого изучения нового материала, составления методических работ, написания курсовых и т. д. Я была рада, когда подошло время экзаменов и я смогла одеть любимое платье и сдать все зачёты!) Это был настоящий восторг, я добилась видимых результатов, что определённо сказалось на моём восприятии и поспособствовало укреплению веры в свои силы!

Обратная же ситуация произошла пару месяцев назад, когда я вновь решила испробовать незатейливую диету и заодно провести уборку в моём жилище.

Итак, в течении 2 х недель я потеряла 4 кг! И для меня это было психологически легко и комфортно. Но в течении следующего месяца эти килограммы возвратились вновь. Это произошло не одномоментно, а постепенно. Килограммы вернулись один за другим, в течении каких-то тридцати дней. Причём, я не набрасывалась на еду, вечерами могла выпить чашку чая или отведать йогурт. Конечно, что греха таить, вскоре к йогурту прибавился глазированный сырок, а затем приём пищи постепенно видоизменился и стал похож на нормальный ужин среднестатистического человека.)

Ошибки:

1) Несмотря на то, что исключается ужин из рациона, приём жидкости также следует ограничить! Как раз это касается любителей выпить чайку на сон грядущий…

2) Нельзя руководствоваться правилом «не ем после 18 ч» следовательно съедаю свой ужин заранее, часиков в 17!)))

3) Вес может вернуться по причине изначального недобора веса. Организм всё равно восполнит баланс, после выхода из диеты. Например, при медицинском обследовании мне сообщили, что мой вес на нижней границе нормального. Это означает, что потеря даже 1 кг будет расцениваться, как недобор. А я потеряла 4…. В данном случае вес подсчитывается индивидуально, исходя из параметров: рост, возраст, может быть даже и артериальное давление, а также наличие каких-либо проблем со здоровьем или их отсутствие.

4) Первые победы в виде потери веса дают мотивацию совершенствовать своё тело далее, а не возвращаться, хоть и постепенно, к привычному образу жизни.

____________________________________________

Надеюсь, ничего не упустила. Весь отзыв основан сугубо на моих познаниях и опыте. Я считаю, что всегда нужно прислушиваться к своему телу. Не следует изнурять себя диетами ради определённых цифр на весах, в тоже время не стоит позволять своей фигуре расплыться, поедая пироженки и мучаясь одышкой при подъёме на лестницу… Во всём нужна золотая середина.

На этом у меня всё, будьте красивыми и здоровыми! Спасибо за внимание!

Мои заветные 48 кг! Да!!! Я сделала это! Фото до и после, полезные советы, как не сорваться, блюда, выход из диеты.

10 см за месяц — реальность или миф??

Минус 10см в талии за две недели

Ох этот ненавистный живот, который не хочет уходить. Наверное многим из вас знакома эта проблема и вы часто слышали, что локально похудеть нельзя. Спешу вас огорчить, что именно худеем мы всем телом. Не бывает такого, чтобы ушли только ляжки, руки или живот. Но зато, мы может сделать так, чтобы одна зона уменьшилась гораздо быстрее остальных.

Если вам срочно нужно скинуть пару см в талии, чтобы влезть в старое платье или на море не стесняться красоваться в купальнике, тогда следуйте рекомендациям ниже и вы удивитесь, как ваш живот и бока начнут таять. Беспощадно можно убрать от 5-10 см с талии всего за две недели! В ход идёт тяжёлая артиллерия, поэтому соблюдать всё нужно в совокупности и желательно регулярно.

Способы сделать плоский живот и обрести точёную талию:

1. Самое важное — это не переедать. 80% похудения зависит от нашего питания, а только 20% от физической активности. Если у вас постоянно случаются приступы обжорства, то вы уходите в профицит (ешьте больше, чем тратите) и чтобы вы не делали, вы только начнёте поправляться, но никак не худеть. Поэтому старайтесь найти причину своих компульсивных перееданий и работать именно с ней. Чаще всего — это ограничения в еде и заедание эмоций. В таком случае, снимите все запреты и ешьте по требованию организма.

2. Вакуум живота. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени, а сильные брюшные мышцы помогут держать живот в тонусе и не дадут ему свисать. Таким образом, можно подтянуть живот после беременности и родов. В результате ежедневных тренировок, это упражнение снижает количество висцерального жира вокруг внутренних органов и так же полезно для работы ЖКТ. Всего 10 раз по 10-15сек с утра натощак и вы обретёте талию своей мечты!

3. Очень эффективным будет так же и косметическая процедура — обёртывание живота. Как раз оно выведет лишнюю жидкость и токсины, кожа будет гладкой и упругой. Но старайтесь не переусердствовать и делать не больше 2-3 раз в неделю!

Всем красоты и кукольной талии! А какие методы используете вы?

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:1104873,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_1104873″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

как убрать жир с талии

как убрать жир с талии

Можно ли принимать средство более месяца? Препарат можно принимать длительно, более 30 суток, если в этом есть необходимость. Как правило, это нужно при большом избытке веса, когда после курса достигнут результат, но хочется похудеть еще больше. Состав средства полностью безопасен, не влияет на функционирование органов и не вызывает резистентности (привыкания).

как убрать жир с голени, убрать жир с низа
быстро сбросить вес 10 кг
капсулы для похудения фатзорб треугольник отзывы
липотрим для похудения капсулы отзывы
как убрать жир на спине и боках

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Как убрать живот мужчине? Как правильно качать пресс для похудения живота? Причины появления жира на животе и боках. Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными: Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию. Употребление продуктов, обладающих высокой калорийностью и богатых простыми углеводами. Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов: Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. Получается пока мы будем убирать 2-3 см в талии, нарастет еще 5-10 см жира, и выполнение Вакуума не будет эффективно решать нашу задачу. Если вы помните в другой статье (ссылка на нее внизу) я сравнивал эффективность упражнения Вакуум и сушки тела, в рамках эксперимента, который я провел на себе в течение месяца. Этот совет будет одинаково полезен и мужчинам, и прекрасным девушкам, потому что его активно используют фитоняшки и спортсменки фитнес-бикини. Минус метода в том, что, занимаясь по правильной методике, вы сможете накачать такие мышцы минимум за 2 года, а тренируясь как попало, вы не сможете этого достигнуть даже за 10 лет. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов. Липомезодиссолюция. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники Доктор Борменталь можно прочитать в конце статьи. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Важные советы для плоского живота. Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации. 1. Ограничьте употребление глютена. Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Сбросить лишний вес в области талии можно только в комплексе со всем остальным телом. Суть в том, что человеческая физиология не позволяет локального жиросжигания. Однако и в данном случае требуется тщательный подход и соблюдение множества рекомендаций, без которых уменьшение процента жировой прослойки не представляется возможным. Лучше всего комплексно подходить к вопросу, решая проблему сразу множеством методов, объединённых в общую систему. Содержание. Что поможет быстро похудеть в области живота. Коррекция питания. Упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть мышцы живота. Как ускорить жиросжигание. Советы профессионалов. Жировые отложения на боках чуть ниже талии, но над бедрами доставляют неудобства многим женщинам. На такой фигуре плохо смотрятся и брюки с заниженной талией, и многие фасоны юбок. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, убегающее из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках – это неэстетично и от них нужно избавляться. Как же это сделать? Инфографика АиФ. В первую очередь, отказаться от тесной одежды. Когда трусы или брюки вам маловаты, пояс сильно врезается в мягкие ткани под талией и нарушает крово‑ и лимфообращение в этой области. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Если вам не убрать жир с живота и бедер, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет найти причину ожирения и обрести стройную фигуру. ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА. Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами. Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Поделиться ссылкой

быстро сбросить вес 10 кг как убрать жир с талии

как убрать жир с голени
убрать жир с низа
быстро сбросить вес 10 кг
капсулы для похудения фатзорб треугольник отзывы
липотрим для похудения капсулы отзывы
как убрать жир на спине и боках
сексуальная фигура капсулы похудение
капсулы похудения официальный сайт

можно ли сбросить вес принимая рексетин
можно ли убрать жир качая пресс

как убрать жир с талии капсулы для похудения фатзорб треугольник отзывы

сексуальная фигура капсулы похудение
капсулы похудения официальный сайт
можно ли сбросить вес принимая рексетин
можно ли убрать жир качая пресс
фруталина капсулы для похудения купить в аптеке
как быстро убрать жир с груди

Капсулы для похудения BioVittoria принимают курсом в один месяц, а при необходимости прием можно повторить. Купить препарат по доступной цене и с гарантией качества и безопасности можно на сайте производителя. В аптеке или интернет магазине препарат не продается, поэтому не рекомендуется рисковать здоровьем и деньгами. Жиросжигание запускается сразу после первого приема капсул. Био виттория эффективно выводит самый вредный висцеральный жир и ликвидирует подкожные отложения. Общая потеря достигает 10 кг без изматывающих физических нагрузок и голодовок. В течение курса можно поддерживать комфортный режим питания без ограничений в соли, масле, мясных продуктах. Оригинальный продукт с доказанным эффектом можно купить только на сайте официального производителя, а то, что продается в аптеке или других местах, BioVittoria не является. Оформление заказа занимает несколько минут, каждый клиент получает сертифицированный товар прямо у себя дома, независимо от места жительства в России.

Как я похудела на 20 сантиметров в талии без всяких голодовок. Начинаю обстоятельный рассказ. | Анжела Ченина

В один постинг это явно не влезет, потому что процесс занял в общей сложности около полугода.

А на сколько килограмм я тогда похудела, ей-Богу, не знаю. Не было у меня весов и сейчас нет. Все замеряла , что называется, по штанам. Итог — минус 20 см в талии, любимые штаны перешивала, поэтому точно знаю.

Знаете, что было критическим моментом? Тем, когда я сказала себе — «не, ну что за фигня, это уже не годится, надо худеть» ?

Моя любимая куртка перестала на мне сходиться. Есть у меня такая куртка осенняя, черная, кожанная, очень красивого силуэта. Ей лет десять уже, а то и больше: вот что значит отличное качество — до сих пор, как новенькая.

И представляете, как досадно, если не можешь ее застегнуть! Я тогда придумала застежки вроде клевантов, чтобы застегивать куртку впритык, но ведь это же не выход.

Фотография моя, того периода.

А причина такого безобразия была простой. Если каждый день съедать по паре больших пакетов чипсов, то конечно, располнеешь. Калорийность-то в них какая! А физической нагрузки больше не становится. А чипсы, гады, вкусные, на них как подсядешь — попробуй слезь.

Ну и к тому же, всякие вкусности типа салата оливье с майонезом — всегда любила оливье и сейчас люблю. И да, чтобы майонеза побольше :-))))
Пирожные, опять-таки. Мороженое сливочное, пломбир. Блин, столько вкусного вокруг!

И вот долго, долго я травила себе душу , что надо похудеть, надо похудеть. А с места все никак не сдвигалась. Да и еще один нюансик… Грудь при этом была — ну прям ваще. Фигура у меня — «восьмерка», и с полной грудью можно было тааакое декольте сделать! Думаете, почему так много времени полнота считалась красивой, и это всегда сочеталось с модой, в которой присутствовали корсеты, подчеркнутая грудь и широченные юбки? Талия в корсете, жирной задницы под кринолином не видно, а пышная грудь и плечи — это красиво.

То самое декольте, это я еще далеко не в пике полноты была. Между прочим, иметь большие «буфера» — не очень-то комфортно. Особенно летом.

И продолжалось так , наверное, года три, пока не наткнулась на своеобразные триггеры.

Во-первых, наткнулась на статью одного мужика о том, как он похудел и накачался, начав делать упражнение «планка». На ЖЖ статья была. Ссылки у меня не сохранилось, но планку эту самую я тоже решила попробовать делать.

Мужик по 3 минуты в планке держался. Я и 30 секунд выдержать не могла. И сейчас, кстати, не могу.

Но фишка в том, что там напрягаются очень сильно все мышцы т.н. кора — верхний пресс, нижний пресс, боковые мышцы, мышцы ног, рук… вообще все тело.

И я уж не знаю, как так происходит , может, от таких упражнений желудок как бы уменьшается (где-то я такое читала) — но факт есть факт. Есть хочется гораздо меньше. Вот ООООЧЕНЬ гораздо меньше.

И этот же мужик, помнится, рассказывал о приседаниях как об универсальном упражнении.

А я и пять раз присесть не могла (потом — количество приседаний за один подход, без перерывов и пауз, у меня дошло , в максимуме, до 120. Сейчас разленилась, больше 50 не сделаю)

И вот, заставив себя сделать 20 приседаний, через силу — это жуть просто! я вдруг заметила, что лицо у меня стало как-то чуток похудее. Показалось, что ли? — думаю.

Присматриваюсь — блин, и вправду капельку похудело. Не зря же говорят, что лицо первым и худеет, и полнеет. А задница последней худеет и первой полнеет, наряду с лицом :-)))

Вот тогда я обрадовалась и начала делать приседания каждый день, регулярно.

И такая закономерность обнаружилась.

Главное даже не в количестве упражнений. Главное вот в этом «через силу»(ну, конечно, тоже в меру, не до упаду) . И чтобы мышцы ног прямо вот «горели».

Вот при этом действительно начинается похудение.

Причем процесс запускается, если делать это каждый день, обязательно регулярно, и по-настоящему начинается где-то через неделю. Потом уже раскопала данные исследований — оказывается, в течение этих дней организм как бы питается припасенными запасами, а потом — начинает кушать уже собственный жир.

Это уже в процессе похудения . Не лучшего качества снимок, конечно, но в рост у меня вообще фоток мало, потому что сама себя в основном фотографирую, а в рост так фоткать трудно.

Дальше и подробнее я расскажу в продолжении, хорошо? А то и так уже многабуккф.

Друзья, делитесь мнениями, комментируйте, если интересно — ставьте лайк и подписывайтесь.

Возможно, вам будет интересно:

Для дам после 30, которые хотят сохранить или подтянуть овал лица : Про биомеханическую стимуляцию — малоизвестный в России, но очень эффективный способ подтяжки мышц лица и тела

Водяная диета – минус 10 см в талии за 3 дня

Водяная экспресс-диета на 3 дня – живот уйдет за пару дней! Не верите? Попробуйте сами. Водяная диета подойдет вам, если вы не имеете проблем со здоровьем, неплохо переносите разгрузочные дни и очень хотите убавиться в объеме за короткий срок.

День 1. Под запретом все белки животного происхождения и жиры, а также крупы, сладости. В течение дня разрешен травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты и сухофрукты, овощи и орехи. Едим немного, 4 раза в день. Последний прием пищи до 19-00. И обязательно пить много воды.

День 2. В течение дня пьем ТОЛЬКО воду, не менее 4 литров, каждые 40 минут по стакану. 2 раза в день можно пить не просто воду, а воду с добавлением меда и лимона. Особенность этого дня в том, что вас будет слишком часто тянуть в туалетную комнату – все-таки 4 литра. Будьте к этому готовы. Желательно не планировать долгие прогулки и поездки в этот день.

День 3. Плавно выходим из диеты. На завтрак травяной чай. В течение дня свежая морковь, натертая на терке, заправленная медом и лимонным соком или салат из свежей капусты с лимонным соком. Последний прием пищи так же – до 19-00. И снова много воды.

Водяная диета для похудения: общие рекомендации

Не начинайте «разгружаться» резко, т.е. вчера бургеры с картошкой, сегодня – ничего. Подготовьте организм по возможности, за пару дней до «разгрузки» урежьте мясное, сладкое, соленое, мучное, постарайтесь кушать легкую пищу.

Не злоупотребляйте водяной диетой, даже если результаты заставляют вас прыгать от радости. Не более 3 дней, если не хотите нанести вред здоровью. И только при отсутствии противопоказаний.

На водяной диете не пейте никаких таблеток и травок. Различные жиросжигатели, мочегонные. Ничего этого не нужно. Организм очистится сам.

Водяная диета для похудения подходит женщинам и мужчинам.

Результат: минус 10 см в талии, 2 – 4 килограмма на весах. Обязательно проконсультироваться с врачом!

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Камнем преткновения на пути к красоте для многих женщин становится желание убавить жировые отложения. При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как это сделать без вреда для здоровья и вместе с тем максимально быстро достичь желаемого результата?

Доверчивым и страждущим похудеть следует порой подходить к этой проблеме более рассудительно. Чудесного простого и моментального метода до сих пор так и не нашли, да и вряд ли найдут, поскольку вопрос избытка веса многофакторный. Не следует обольщаться, что какая-то мазь, примененная в обертываниях, способна растворить лишний жир в нужном месте, если при этом закрыть глаза на излишества в питании и проводить все свое свободное время на диване или сидя за монитором. Поэтому смиритесь с тем фактом, что если уж вы решили уменьшить размер талии, придется и за питанием последить, и физически поработать, а не только обойтись косметическими средствами.

Как быстро сделать талию тонкой

Правильное питание

Как вы уже поняли, без диеты в вопросе похудения никуда. Поэтому пора вспомнить простые истины, наверное, слышанные уже не раз, но отменить которые просто невозможно.

• Придется исключить из питания продукты фаст-фуда, чипсы, жирную и тяжелую пищу типа копченостей и картофеля фри.
• Картофель замените преимущественно овощными блюдами из капусты – брокколи, кольраби, а также репы, кабачков, тыквы с томатами и сладким перцем.
• Наложить табу придется и на любимые конфеты, шоколад, тортики и им подобное.
• Необходимое организму количество углеводов следует набирать из овощей и частично из круп в виде цельнозерновых блюд. Эти продукты содержат «долгие» углеводы, которые не исключают инсулиновый механизм накопления жира и не наносят вред фигуре.
• Вычеркните из своего рациона также различные энергетические напитки, алкоголь, горячий шоколад.
• Составьте для себя здоровое меню: салатики с сельдереем, капустой (особенно с пекинской), со свежими огурцами, помидорами, молодой редиской и зеленью. Это должно стать вашим основным гарниром. Эти овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения, способствует очищению и создает сытость при минимальной калорийности за счет неограниченного объема. Незаменимыми в вашем рационе будут морская капуста, шпинат, различные листовые овощи и яблоки.
• Прекрасно подойдут супчики, не обязательно вегетарианские, но из нежирного мяса с овощными заправками. Их калорийность невысока, сытность достаточная, да и пользу для пищеварения они приносят немалую. Супы – это здоровая еда, особенно в условиях холодного климата.
• Из белковых продуктов в меню должны присутствовать блюда из курицы, индейки, кролика. Прекрасный источник полноценного белка – морская рыба нежирных сортов, она же добавит в рацион и йода вместе с морской капустой.
• Молочными продуктами также пренебрегать не следует, но отдавайте предпочтение молочнокислой продукции и творогу, обязательно низкой жирности.
• Всегда соблюдайте питьевой режим. Следует выпивать ежедневно минимум полтора литра воды, в жару два литра и более, можно с лимоном. 

Эти основные рекомендации по организации образа жизни примите для себя как неизбежные постулаты, если вы решили даже слегка подкорректировать свою фигуру и убрать сантиметры с талии.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Помимо диеты обязательно добавьте специальные упражнения для стройной фигуры. Они работают безотказно, формируя плоский живот. Эффект вы получите уже за неделю.

1. Уголок. Из положения лежа одновременно поднимите туловище и прямые ноги, руками тянитесь к ногам. Повторите 20 раз.
2. Сотня. Из положения лежа поднимите согнутые в коленках ноги до прямого угла и тянитесь вперед руками, приподнимая шею и плечи. Выполните 20 повторов.
3. Пила. В положении сидя на полу, ноги в стороны, тянитесь попеременно левой рукой к правой стопе, а потом правой рукой к левой стопе, чередуя наклоны. Сделайте 25 повторов.
4. Мостик. Лежа на спине, упритесь стопами в пол, одновременно опираясь на руки, приподнимите таз от пола. Потребуется 25 повторов.

Несколько условий выполнения для максимального успеха и безопасности для здоровья:

• за одно занятие необходимо выполнять как минимум 3 вида из этих упражнений с повтором каждого по два подхода по 30 раз;
• тренировки должны быть ежедневными;
• занятиям должна предшествовать любая легкая разминка;
• тренировки на полный желудок недопустимы.

Дыхательные упражнения для похудения

Если очень хочется похудеть, то отговорка, что не хватает времени, не работает. Многие упражнения можно делать, не выделяя на это время специально, а совмещая с домашней работой. Например, мойте посуду и крутите бедрами или готовьте и приподнимайтесь на носочки много раз, до ощущения напряжения в бедрах. Еще одно очень эффективное занятие – задержка втянутого живота. Это можно выполнять типа дыхания бодифлекс: сделайте глубокий вдох и резкий выдох, втянув живот в себя, затем три вдоха подряд, как бы всхлипывая, а потом глубокий выдох, втянув в себя живот до конца. Держитесь так сколько можете долго, а потом расслабьтесь на выдохе. В момент удержания втянутого живота задерживать дыхание не обязательно.

Дыхательные упражнения наиболее сильно воздействуют на мышцы живота и жировые отложения на нем, помогая быстро сформировать талию. При этом в работу включается диафрагма, и в результате ликвидируются застойные явления в малом тазу, что очень полезно для женского здоровья. А любые вращения бедрами помогают убрать жир с талии и бедер, недаром танец живота всегда в почете у восточных красавиц.

Домашняя физиотерапия

Помимо физических тренировок и диеты существует бессчетное количество домашних процедур и манипуляций, позволяющих эффективно сбросить местные отложения: массаж, обертывания, водные контрастные процедуры. Все они направлены на улучшение лимфотока в проблемных зонах и ускорение метаболизма. Кроме того, благодаря им кожа становится более эластичной. А главное – они доступны для проведения в домашних условиях.

Уменьшение талии

Ваша программа бега

«Нет более простого и удобного способа сжигать калории, чем бег», — говорит личный тренер Джонатан Льюис из Balance Performance Physiotherapy . «Вы должны с комфортом научиться работать с нуля до непрерывного бега в течение 30 минут за восемь недель».

Ваше расписание: Бегайте три раза в неделю с одним выходным днем.

Неделя 1: Бег 1 мин, ходьба 90 секунд.Повторить 8 раз.
Неделя 2: Бег 2 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 7 раз. «Если сомневаетесь, притормози», — говорит Льюис. «Вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, пока бежите».
Неделя 3: Бег 3 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 6 раз.
Неделя 4: Бег 5 минут, ходьба 2. Повторить 4 раза. «Теперь вы будете чувствовать себя нормально, бегая дольше, но не дерзайте — придерживайтесь графика», — говорит Льюис.
Неделя 5: Бег 8 минут, ходьба 2 минуты. Повторить 3 раза.
Неделя 6: Бег 12 минут, ходьба 1 минута. Повторить 3 раза. «По возможности старайтесь преодолевать склоны, чтобы получить дополнительный заряд энергии», — говорит Льюис.
Неделя 7: Бег 15 минут, ходьба 1 минута, бег 15 минут.
Неделя 8: Бегайте в течение 30 минут без перерыва. «К настоящему времени вы должны найти этот пробег в пределах своих возможностей», — говорит Льюис. «Продолжайте в том же духе, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса».

Найдите клетчатку

Клетчатка переваривается дольше, поэтому пройдет больше времени, прежде чем вы снова почувствуете голод.Он расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать сытость. Так что наслаждайтесь фруктами, хлопьями с высоким содержанием клетчатки и коричневым рисом.

Можно углеводы

Или, по крайней мере, те, которые имеют высокий гликемический индекс, такие как белый хлеб, макароны и рис. «Они вызывают скачки уровня инсулина, за которыми следует тяга к сладкой и жирной пище, чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови», — говорит диетолог Анита Бин. «К продуктам с низким индексом относятся цельнозерновой хлеб, фрукты и хлопья с отрубями, но, например, измельченная пшеница имеет высокий гликемический индекс.»

Чувствуйте себя сытым

Смена частоты приема пищи вызывает наибольшие трудности у людей, сидящих на диете, поэтому посмотрите, что работает для вас. Независимо от того, когда и как часто вы едите, вы все равно худеете, если будете есть меньше калорий.

Уменьшите количество

В исследовании Университета Вирджинии испытуемые теряли вес в четыре раза быстрее, добавляя небольшие легкие упражнения каждый день к своему обычному графику. Попробуйте быструю прогулку или серию растяжек.

Промокните

«Обильное питье — первое шаг в похудении », — говорит диетолог Аманда Урселл.Обезвоживание часто принимают за голод, поэтому старайтесь выпивать не менее четырех литров воды в день.

Не отвергайте свои побуждения

Если вы знаете, что будете жаждать плитки шоколада в 16:00 каждый день, включите ее в свое ежедневное потребление калорий. «Если вы не можете прожить неделю без пиццы, убедитесь, что вы потребляете меньше калорий в других блюдах», — советует Урселл. «Один промах не является непоправимым. Просто создайте общее чувство контроля, что легче, когда вы гибки».

Прочтите этикетку.

«Вы должны точно знать, что происходит у вас во рту каждый раз, когда вы едите или пьете», — говорит Урселл.Прочтите все этикетки на продуктах и ​​перед тем, как пойти поесть, проверьте пищевую ценность на сайте ресторана.

Выпейте молока

Как и вода, обезжиренное молоко наполняет ваш желудок, но оно также содержит углеводы, поэтому вы едите меньше. Выпейте стакан обезжиренного молока на полдник и полдник.

Сделайте рывок

Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело вырабатывает гормона роста, вашего сжигателя жира номер один. Включите одноминутные интервалы спринта в свою аэробную тренировку с двухминутным отдыхом.

Фронтальная загрузка

Начните с обильного завтрака и уменьшите количество приемов пищи в течение дня. «Вы будете есть меньше», — говорит диетолог Нэнси Кларк. «И вы будете лучше спать с меньшим количеством еды в желудке».

Тренируйся

Чтобы поддерживать свой вес, достаточно активному мужчине весом 100 кг (16 камней) требуется около 3 250 в день; мужчине весом 90 кг (14 стоунов) нужно 3032 человека; и мужчина 75 кг (12 стоун) — 2800. «Уберите 500 калорий, и вы потеряете около 0,5 кг в неделю», — говорит Урселл.

Употребляйте протеин

Диета с высоким содержанием белка может увеличить показатели потери веса более чем на 25%, сообщает Международный журнал ожирения .Добавляйте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, такие как тунец и полуобезжиренное молоко.

Подсчитайте размер

Вычтите размер шеи из размера талии, чтобы проще всего измерить прогресс в похудении. Повторяйте этот расчет каждые две недели: «Если число уменьшается — если ваша талия становится меньше по сравнению с шеей — вы теряете жир. Если он идет в противоположном направлении, вам нужно усилить тренировки и замедлить работу вилки». «, — говорит спортивный диетолог Пенни Ханкинг.

Увеличивайте вес

Стабильные аэробные упражнения сжигают жир, но не улучшают метаболизм в состоянии покоя — так что вы не будете сжигать столько жира, когда сидите неподвижно.Для достижения наилучших результатов поднимайте также и большие веса.

Будьте зеленым богом

Пейте зеленый чай перед тренировкой. Кофеин освобождает жирные кислоты, что облегчает сжигание жира. Если у вас высокое кровяное давление, пропустите этот совет.

Жевать

Исследователи недавно обнаружили, что жевание жевательной резинки без сахара в течение всего дня увеличивает скорость метаболизма примерно на 20%. Это может сжечь около 5 кг (11 фунтов) в год. И исследование, проведенное в США, показало, что простое ерзание может сжечь до 700 калорий в день.«Выполнение чего-либо активного, например, возни с карандашом, пока вы думаете, помогает сжигать калории без каких-либо усилий», — говорит Харт.

Фотография Вовы Порморцеффа

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как терять сантиметры (а не набирать их) с возрастом.

Вы когда-нибудь садились на диван и чувствовали, что ваш живот перекрывает брюки? Ощущение давления, когда толстый рулон поднимается над грудной клеткой? Возможно, это когда вы наклоняетесь, чтобы накрасить ногти на ногах или подобрать что-то, что дети или внуки оставили на полу.

К сожалению, те времена, когда мы были веселым ребенком, давно прошли, и жир на животе больше не является милым. Фактически, когда вы переносите большую часть своего веса на животе или через грудную клетку, это может быть очень опасно и является признаком того, что ваша печень и органы нуждаются в помощи.Он обволакивает наши внутренние органы и всасывает яд в наши тела. Это также значительно увеличивает наши шансы на развитие сердечных заболеваний и диабета.

СОВЕТ. Оберните рулеткой большую часть талии, и если она превышает половину вашего роста, стоит сбросить несколько лишних сантиметров.

Стоимость полноты:

Избыточный вес увеличивает наши риски развития целого ряда болезней и недугов, таких как рак, болезни сердца, апноэ во сне, артрит и диабет.Это также может сократить продолжительность вашей жизни или, по крайней мере, продолжительность вашего здоровья (период вашей жизни, который вы проводите в состоянии здоровья Google, а не в плохом состоянии здоровья)

Но иногда мы просто не можем перестать класть вещи в рот!

Иногда легко привыкнуть к неправильному питанию и питью, и, прежде чем мы осознаем это, мы набрали 10-20 кг. Тогда становится трудно похудеть, потому что мы по-прежнему хотим радоваться жизни и вести светскую жизнь.

В молодости многие из нас могут есть или пить все, что захотят, и при этом не прибавлять в весе.Но с возрастом все меняется в нашей жизни, и нам нужно уделять больше внимания, чтобы не толстеть. Большинство из нас на самом деле имеют лишний вес.

Так как же нам похудеть, оставаться здоровыми и жить немного с возрастом? Чтобы исправить это, нам нужно каждый день делать более разумный выбор в отношении того, что и сколько мы едим и пьем, сколько мы двигаемся, уровень стресса и сколько сна мы спим.

Вот 7 простых советов, как сбросить сантиметры:

1. Не обходитесь без любимых вещей — просто выберите более здоровую версию.

Любите макароны? Превратите кабачки в лапшу с обычной начинкой.

Любите гамбургеры? Macdonalds, Carls Junior, Burger Fuel, Wendys и Slick burgers превратят ваш бургер в лист салата — практически салат. Вы получите бонусные баллы, если откажетесь от картошки фри и колы.

Любите леденцы и угощения? Почему бы не приготовить эту богатую белком помадку из кешью. Идеальное топливо для следующей тренировки до или после тренировки.

Пристрастие к чипсам и дипу? — Попробуйте нарезать крекеры огурец или морковь и обмакнуть их в свой любимый соус.

2. Больше спать

Сон — важная часть процесса восстановления вашего организма. Недостаток сна вызывает стресс. Этот стресс может поставить вас в режим борьбы или бегства, нанести ущерб гормонам, запасающим жир, и заставить вас удерживать свой вес. Даже если вы тренируетесь.

3. Снижение стресса

Исторически стресс играл жизненно важную роль в нашем управлении весом. Во время стресса, когда мы были голодными пещерными людьми и охотились на шерстистых мамонтов, наше тело держалось за наши весовые игры, чтобы использовать их в качестве топлива, чтобы мы могли охотиться и не погибать между сессиями охоты.В наши дни единственная охота, которой мы занимаемся, — это изучаем uber eats или рецепты Pinterest, чтобы увидеть, что мы должны приготовить на этой неделе. Вместо того, чтобы испытывать стресс из-за охоты за едой, мы испытываем стресс на работе, из-за нашей работы, наших детей или наших финансовых ситуаций или отношений. Плохая новость заключается в том, что этот стресс также может заставить наш организм удерживать наши калории и хранить их в виде жира, а не сжигать их. Найдите время, чтобы потренироваться и поработать над дневным стрессом — отличный способ справиться со стрессом и остановить его.

4. Начало высокоинтенсивной интервальной тренировки

HIIT-тренировки — отличный способ проработать все части тела одновременно. Это означает, что вы сжигаете максимальное количество калорий, наращиваете мышцы и ускоряете метаболизм в течение всего дня. Это один из самых эффективных способов быстро прийти в форму и сбросить сантиметры. Впервые в HIIT? Ознакомьтесь с нашими еженедельными уроками H.I.I.T

5. Примите пробиотик

Жуки в кишечнике оказывают огромное влияние на здоровье человека. Часто после курса антибиотиков у нас может развиться ненасытный голод, особенно в отношении углеводов и сахара, и мы действительно набираем сантиметры.Это признак того, что насекомые в вашем кишечнике не в порядке. Если вы жаждете сахара и еды и не можете перестать думать об этом, пробиотики могут помочь вам справиться с кишечными микробами. Они также могут уменьшить воспаление в кишечнике, что означает, что у вас не такое вздутие живота, что отлично подходит для уменьшения сантиметров.

6. Обратитесь к персональному тренеру

Когда дело доходит до личностного развития, важно иметь наставников по тому, что важно в вашей жизни. В детстве у меня был тренер по баскетболу, в подростковом возрасте у меня был тренер по академической гребле, в студенческие годы у меня были лекторы и учителя, во взрослом возрасте у меня были бизнес-тренер, инструкторы по фитнесу и личные тренеры.Эти люди научили меня всему, что я знаю, и подтолкнули меня к моим целям, будь то личные, деловые или связанные с фитнесом. Персональный тренер — это больше, чем просто кто-то, кто поможет вам установить и, что еще более важно, достичь ваших целей в фитнесе. Речь идет о человеке, который несет ответственность за вас и подталкивает вас к этим нескольким дополнительным шагам для достижения наилучшего возможного результата.

7. Начните 30-дневный вызов.

Вам сложно вписать упражнения в свою жизнь и найти время для себя? Почему бы не посвятить себя своему здоровью в течение 30 дней и выработать привычку нести вас через 2019 год.Вернитесь на правильный путь, приняв проверенное 30-дневное испытание Bodyfix, призванное помочь занятым людям вести более здоровый образ жизни. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься в тренажерном зале или какое-то время бездействовали, наша 30-дневная задача поможет вам выработать простые, здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать круглый год.

Что ж, это наши 7 советов. У вас есть какие-нибудь советы, которыми можно поделиться

Что вы делаете, чтобы управлять этим и поддерживать себя в форме с возрастом? И откуда ты взял эти советы? Мы хотели бы услышать ваше мнение в поле для комментариев ниже.

Статья Джессики Макдональд

Привет, я Джесс, член тренажерного зала, сотрудник и ниндзя по обслуживанию клиентов здесь, в Bodyfix. Вы могли видеть мое лицо за столом, в Интернете или просто в спортзале. Мне нравится, что я общаюсь как с нашими членами, так и с персоналом, чтобы рассказать вам эти истории. Независимо от того, где вы меня видите, я всегда готов приветствовать вас!

7 причин, по которым вы худеете, но не на дюймы

Возможно, вы теряете вес, но не на сантиметрах вокруг талии, если лишняя клетчатка, которую вы едите, вызывает вздутие живота.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Когда вы взяли на себя обязательство изменить свой рацион и увеличить физическую активность, чтобы похудеть, естественно, что вы хотите, чтобы ваш тяжелый труд окупился. Если вы видите, что шкала идет вниз, вы, вероятно, чувствуете себя хорошо.

Но что произойдет, если вы худеете, но не на сантиметрах вокруг талии? Вы что-то не так делаете?

Во-первых, если вы знаете, что ведете более здоровый образ жизни, вы, вероятно, все делаете правильно.

«Важно изменить свое мышление и знать, что изменения происходят и вы на правильном пути», — говорит LIVESTRONG.com Рамона Браганса, фитнес-эксперт и тренер по знаменитостям.

Хотя мы привыкли визуализировать эти изменения и искать быстрые результаты, также важно не основывать все на масштабе или потерянных дюймах — как вы себя чувствуете с точки зрения других факторов, таких как ваша энергия, настроение или качество сна. тоже имеет значение.

В то же время важно знать, что может происходить, потому что это может помочь облегчить любое разочарование, которое вы можете испытывать, и держать вас на правильном пути:

1.Вы теряете висцеральный жир

Висцеральный жир особенно опасен. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это тип жира, который охватывает ваши внутренние органы и повышает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Это не тот тип жира, который находится прямо под кожей, который, как утверждает CDC, «можно ущипнуть».

Сначала вы можете терять этот висцеральный жир по мере того, как худеете. И это отличные новости!

«Чтобы взглянуть на благополучие прямо сейчас, нужно выйти за рамки визуального и заняться фактором здоровья.Внешние изменения займут больше времени, чем то, что происходит в вашем теле », — говорит Браганса.

2. Вы теряете мышцы

Важно учитывать, откуда происходит большая часть потери веса: жир, мышцы или вода?

«Если вы худеете, но не на дюймы, вы, вероятно, теряете мышцы и воду», — говорит LIVESTRONG.com Габби Берков, доктор медицинских наук, CPT, зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер из Нью-Йорка.

Не идеально терять мышечную массу, а не жир, но это может произойти, если вы похудеете слишком быстро, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека. Похудение более чем на 1–2 фунта в неделю может привести к другим побочным эффектам, включая камни в желчном пузыре, подагру и потерю плотности костей. Вы также с большей вероятностью вернете вес, если потеряете его молниеносно.

3. Вы забываете о более глубоких основных упражнениях

Если вы все занимаетесь скручиваниями, возможно, пришло время переосмыслить свой распорядок дня.

«Вы захотите тренировать поперечные мышцы живота, более глубокие основные мышцы, которые втягивают брюшной пресс», — говорит Браганса.

Она считает, что упражнения на пилатес имеют наибольшее значение для этой мускулатуры. И это включает в себя знакомые движения, такие как планка, вариации планки и V-образное сидение.

Вы также можете пройти эту тренировку в течение дня, — говорит она. Когда вы стоите в очереди, сократите мышцы кора, чтобы отвести живот от пояса.

4. Вы едите больше клетчатки

Вперед! Клетчатка может похвастаться множеством преимуществ для здоровья, а также является благом для похудания.

Но есть период корректировки.

«Увеличение количества клетчатки, особенно крестоцветных овощей (таких как брокколи и цветная капуста), может привести к задержке воды», — говорит Берков.

Она рекомендует увеличивать количество клетчатки постепенно или примерно на 5 граммов в день. (Общая рекомендация — съедать от 25 до 38 граммов клетчатки в день, отмечает Академия питания и диетологии.) И постарайтесь придерживаться цельных источников клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, а не клетчатку. обогащенные продукты, содержащие такие ингредиенты, как инулин и корень цикория.

5. Вы едите больше заменителей сахара

Возможно, вы переходите на продукты, содержащие низкокалорийные заменители сахара, такие как сахарные спирты (сорбит, ксилит, эритрит и маннит, некоторые из них), чтобы снизить потребление сахара и общее количество калорий.

Понятно, но некоторые люди считают, что это вызывает вздутие живота и задержку воды, говорит Берков.

Иногда исправление за одну секунду имеет решающее значение.

«Если вы станете выше, ваш брюшной пресс немного удлинится», — говорит Браганса.

«Устранение — большая часть потери веса», — говорит Браганса.

Утром, прежде чем встать с постели, она выпивает большую емкость с водой и затем лежит в ней 20 минут. (Это называется японской водной терапией.) Как только она встает и начинает идти, ей обычно нужно идти в ванную.

Регулярность поможет справиться со вздутием живота, из-за которого ваш живот будет выглядеть немного раздутым. Плюс: тебе тоже станет лучше.

Как сбросить до 7 фунтов и 5 дюймов в талии | Live Healthy

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 27 августа 2018 г.

Похудание и подравнивание живота — две очень хорошие цели.Хотя сбросить семь фунтов вполне реально, обрезать пять дюймов талии может быть не так-то просто. Видите ли, когда дело доходит до похудания, вы не можете выбирать, где именно он прибудет. Но с помощью здоровой диеты и плана упражнений, направленных на повышение тонуса живота, вы, возможно, сможете сбросить эти семь фунтов и, конечно же, на несколько сантиметров от талии.

Правда об уменьшении прыщей

При таком большом количестве диет, направленных на избавление от жира на животе, вам может быть трудно поверить, что вы не можете просто убрать пятнадцать сантиметров с талии.Когда вы худеете, это исходит от всего вашего тела, а не от одной конкретной области, даже если вы соблюдаете особую диету, принимаете волшебную пилюлю или делаете тысячу приседаний каждый день. То, где сбрасывается вес, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего пола и генетики.

Потеря семи фунтов

Сбросить семь фунтов может быть немного легче, чем обрезать пять дюймов талии, хотя вы потеряете несколько дюймов, когда похудеете. Чтобы сбросить эти семь фунтов, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий.Вы можете сделать это, если будете меньше есть, больше заниматься спортом или сочетать и то, и другое. Возможно, вам не терпится быстро сбросить эти семь фунтов, но, возможно, вам больше повезет с потерей веса, если она будет постепенно снижаться. Чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно создать дефицит от 500 до 1000 калорий.

Диета для похудания на килограммы и дюймы

Вы можете легко сократить ежедневный рацион на 250–500 калорий, внеся несколько простых изменений в свое обычное потребление. Например, вместо кофе мокко латте пейте черный кофе.Или замените сладкий чай зельтером с добавлением лайма. Вы также можете заменить свой пакет чипсов или картофеля фри на обед или ужин садовым салатом, приправленным бальзамическим уксусом и небольшим количеством масла. Вы также можете сэкономить калории, используя нежирную версию вашего любимого сыра или йогурта, запекая или жаря мясо вместо того, чтобы жарить и делать овощи основным элементом каждого приема пищи.

Упражнения для сокращения талии

Чтобы сбросить килограммы и сантиметры, вам нужно сжигать калории с помощью аэробных упражнений.Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашей активности, вашего текущего веса и продолжительности тренировки. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь до 260 калорий за 30-минутное занятие высокоэффективной аэробикой. Для здоровья и похудения старайтесь заниматься аэробикой от 30 до 60 минут пять дней в неделю. Хотя приседания и скручивания не помогут вам сбросить эти 5 сантиметров, упражнения на брюшной пресс могут привести в тонус и уменьшить талию. В дополнение к приседаниям и скручиваниям попробуйте наклоняться в стороны и выполнять планку, чтобы тонизировать, подтянуть и подрезать талию.

Размер талии может быть индикатором продолжительности жизни

Исследования показали, что взрослые с большим размером талии (окружностью) подвергаются большему риску преждевременной смерти, чем люди с нормальным размером талии.

Фактически, исследование, в котором были рассмотрены данные 650 000 взрослых, показало, что ожидаемое сокращение продолжительности жизни при наибольшей окружности талии по сравнению с наименьшей примерно на три года для мужчин и на пять лет для женщин. Этот эффект не зависел от других факторов риска, таких как возраст, индекс массы тела (ИМТ), физическая активность, история курения и употребление алкоголя.

В частности, эти данные показали, что у мужчин с окружностью талии 43 дюйма (110 сантиметров) риск смерти более чем на 50 процентов выше, чем у мужчин с талией 37 дюймов (94 сантиметра).

У женщин с талией 37 дюймов (94 сантиметра) риск смерти на 80 процентов выше, чем у женщин с талией 27,5 дюймов (70 сантиметров).

Большая окружность талии — это красный флаг для избыточного абдоминального жира, который связан с состояниями, связанными с ожирением, такими как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Вы знаете окружность своей талии? Вот как это измерить:

• Найдите бедренную кость на животе.
• Оберните вокруг себя измерительную ленту на этом уровне. Он должен быть плотно прилегающим, но не прижиматься к обнаженной коже.
• Лента должна быть параллельна полу. Расслабьтесь, выдохните и прочитайте результат измерения.

Если вам не нравится номер, наберитесь духа. Физическая активность, правильное питание и соблюдение порций могут положительно повлиять на вашу талию и общее состояние здоровья.Обсудите с врачом свои риски для здоровья и цели.

• Инъекции витамина B-12
• Ходьба для похудания

26 августа 2020 г.

Показать ссылки

1. Cerhan JR, et al. Объединенный анализ окружности талии и смертности у 650 000 взрослых. Труды клиники Мэйо. 2014; 89: 335.
2. Здоровый вес: определение своего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/Index.html. По состоянию на 10 мая 2017 г.
3. Despres JP. Окружность талии как жизненно важный показатель в кардиологии через 20 лет после первой публикации в Американском журнале кардиологии. Американский журнал кардиологии. 2014; 114: 320.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как я потеряла 2,5 дюйма от талии и 3 дюйма от бедер всего за 14 дней | пользователя Shruti 🦋 | In Fitness And In Health

Мой утренний распорядок состоял из 30-минутной тренировки, состоящей из 20 различных упражнений, каждое из которых выполнялось по одной минуте, а между ними — 10-минутный отдых.Эти упражнения в основном варьировались от низкой до умеренной интенсивности и были довольно легкими.

Очень полезно начинать день с хорошей тренировки. Согласно исследованиям, утренние тренировки лучше всего подходят, если ваша цель — избавиться от упрямого жира. К другим преимуществам относятся — высокий уровень метаболизма в течение дня, больше энергии, контроль аппетита.

Раньше я выполнял эту тренировку перед завтраком, так как в противном случае у вас возникали неприятные боли в животе.

Заявление об ограничении ответственности — Мои тренировки в основном сосредоточены на жировых тканях живота и бедер.

Этот план тренировок не обязательно даст вам такие же результаты, как я. У всех нас разные тела, и то, как они функционируют, также разное, поэтому то, что сработало для меня, может не дать вам тех же желаемых результатов.

Во время этих упражнений вы можете делать столько интервалов, сколько требует ваше тело, изо всех сил старайтесь преодолеть свою слабость, но обязательно знайте свой предел. В конце концов, вы просто хотите быть в форме и не травмироваться.

Перед началом тренировки очень важно начать с разминки, чтобы оптимизировать частоту сердечных сокращений, увеличить энергию и подготовить тело к тому, что должно произойти.

Моя первая разминка была в марте на месте в течение 5 минут, а на следующей неделе я перешел на бег трусцой на том же месте примерно на 2 минуты. Темп бега зависит от вашего уровня физической подготовки, но если вы новичок, сделайте перерыв и начните с медленного темпа, а заканчивайте с такой же последовательностью.

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнув руки и держа их перед собой. Первые 30 секунд сосредоточьтесь на правой стороне. Поднимите ноги, слегка согните колено и толкните правую ногу вперед, при этом правая рука тоже продвигается вперед.

Верните ногу в исходное положение и повторите процесс в течение 30 секунд. Переключитесь на левую сторону и следуйте тому же процессу в течение следующих 30 секунд.

Встаньте в раздельную стойку, вытяните руки вверх и постучите им за спину, сгибая левую ногу назад. Проделайте это по 30 секунд на каждой ноге.

Встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч. Держите ноги прямыми, но не запирайте их тогда, медленно согните бедра и постарайтесь подвести руки как можно ближе к пальцам ног и снова подняться.

Если вы не можете дотянуться до конца, не напрягайте тело и возвращайтесь вверх после прикосновения к голеням. Повторите процесс в течение одной минуты.

Перерыв: Сделайте перерыв на 60 секунд. Если вы не хотите, чтобы ваше тело оставалось в покое так долго, тогда маршируйте или займитесь чем-нибудь другим, например, бегом на месте в течение этого времени.

Начните с положения на корточках — бедра согнуты вниз, ступни на ширине плеч. Когда вы встаете, перенесите весь свой вес на правую ногу и поднимите левую ногу в другую сторону.Вернитесь в приседание и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите этот процесс в течение 60 секунд.

Это так просто, как кажется. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу внутрь по направлению к противоположным рукам во время нажатия. Проделайте то же самое с левой ногой и повторите процесс в течение 60 секунд. Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Стой прямо.Ноги держите на ширине плеч, а руки за головой. Согните правую ногу и поднимите колено, поворачивая туловище так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом. Проделайте то же самое с другой стороной и продолжайте повторять процесс в течение 60 секунд.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна земле, одновременно сгибая поясницу вперед. Вытяните левую руку вперед и тянитесь левой рукой к правой ступне.Меняйте стороны при каждом повторении и продолжайте повторять процесс в течение 60 секунд.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Встаньте прямо, прижав обе ступни друг к другу. Сделайте большой шаг в правильном направлении и в то же время наклонитесь вниз в левом направлении в выпад. Поднимаясь назад, подведите левую ногу и согните колено, чтобы завершить хруст.

Повторите процесс в течение 30 секунд, а затем перейдите к другой ноге.

Для этого вам придется лечь на спину, вытянув ноги прямо перед собой.Поднимите правую ногу и согните ее в колене, образуя угол 90 градусов в колене и бедре. Скрестите эту ногу через вытянутую ногу, при этом противоположное плечо должно оставаться на земле. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите то же самое с другой стороной в течение минуты.

Исходное положение должно состоять из коленей на ширине плеч и рук под плечами. Затем медленно поднимите правую ногу вверх, все еще согнув колено, стопу ровно и опираясь на бедро. Ягодицами поставьте ступню прямо к потолку и сожмите ее сверху.

Медленно вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой и продолжайте повторять в течение 60 секунд.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Лягте на спину. Медленно начните поднимать ноги в воздух, пока они не станут параллельны земле, при этом колени слегка согнуты. Пока ваша голова все еще находится на полу, попытайтесь протянуть руки к ступням. Это ваше исходное положение.

Перекатывайтесь вперед и поднимайте туловище от пола, пытаясь коснуться пальцами пальцев ног, и медленно возвращайтесь в исходное положение.Повторите тот же процесс в течение следующих 60 секунд.

Начните, расставив ноги на ширине плеч. Двигайтесь вправо, используя маленькие и быстрые шаги в течение определенного времени, и закончите правую перетасовку, сжимая левое колено в конце — повторите движение влево и завершите левое перетасование хрустом правым коленом. . Продолжайте перемещаться вправо и влево в течение следующих 60 секунд.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните. Не забывайте при прыжке расставлять ноги как минимум на ширине плеч и вытягивать руки над головой. Вернитесь в исходное положение и быстро повторите процесс в течение 60 секунд.

Темп прыжков зависит от вашего фитнес-пути. Старайтесь изо всех сил, но помните, чтобы не напрягать мышцы.

Сделайте перерыв на 30 секунд.

Встаньте прямо, положив обе руки на бедра. Поднимите правую ногу от пола перед собой как можно выше, не сгибая колена. Опустите эту ногу обратно на пол, чтобы она встретилась со второй ногой.

Проделайте то же самое с левой ногой и повторяйте это в течение 60 секунд.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите одну ногу примерно на уровне колена и начните вращать ее по часовой стрелке. Поменяйте движение и вращайте против часовой стрелки в течение 30 секунд.

Поменяйте ногу и повторите тот же процесс.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Правую ногу заведите назад под небольшим углом в обратный выпад.

Само переднее колено будет под углом 90 градусов. Размахните рукой перед согнутым коленом и подпрыгните задней ногой вперед, чтобы переключиться на другую сторону в катании. Двигайте руками поочередно с ногами и продолжайте делать это в течение 60 секунд.

Сделайте перерыв на 30 секунд.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу вверх и попытайтесь коснуться левой рукой пальца правой ноги. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте повторять процесс в течение следующих 60 секунд.

Примите положение и согните тело в обычном боковом выпаде на правой ноге. Держа спину прямой и грудь высоко, переведите левую руку на тело, чтобы коснуться пальцев правой ноги. Переверните движение и вернитесь в положение стоя.Повторите тот же процесс с другой стороной и продолжайте менять стороны в течение следующих 60 секунд.

Сделайте перерыв на 60 секунд.

Начните это упражнение, расставив ноги на расстоянии бедер. Двигайтесь вправо, используя маленькие и быстрые шаги в случайном порядке в течение определенного времени, и коснитесь земли в конце. Повторите то же движение с левой стороны и продолжайте перемещаться вправо и влево в течение следующих 60 секунд.

Скорость вашего шарканья зависит от энергии, которая остается в вашем теле.Это последнее упражнение в этом утреннем плане, поэтому постарайтесь изо всех сил сжечь всю свою энергию, чтобы получить наилучшие результаты.

6 привычек, из-за которых вы теряете мышцы, а не жир

Вы знаете распорядок дня: потеря веса означает съедание меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Но если вы в этом не разбираетесь, даже самые благие планы могут иметь неприятные последствия. Это потому, что похудание всегда означает избавление от жира и мышц. По словам Альберта Матени, C.S.C.S., R.D., основатель Soho Strength Lab. К счастью, есть способы минимизировать потерю мышечной массы. Чтобы машина вашего тела по сжиганию калорий работала, избегайте этих шести привычек, которые повышают вероятность потери мышечной массы.

Кристин Фрапеш

Употребление меньшего количества калорий, чем требуется для поддержания основного метаболизма (т. Е. Минимума энергии, необходимой вашему организму в состоянии покоя для таких вещей, как дыхание и поддержание работы органов), переводит ваше тело в режим голодания, когда оно сжигает жир и мышцы в качестве топлива.«Основная цель вашего тела — сохранить вам жизнь, поэтому оно должно быть уверенным, что у вас достаточно энергии для основных функций», — говорит Матени.

(Узнайте, как сжигать жир и тонизировать все свое тело с помощью тренировок из Руководства по силовым тренировкам для женщин, !)

«Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело берет из накопленных углеводов (гликоген), накопленный жир и белок из мышц », — объясняет Ник Клейтон, CSCS, менеджер программы персональных тренировок Национальной ассоциации силы и кондиционирования.Сколько калорий будет слишком мало, зависит от вашего текущего веса, хотя никто не должен опускаться ниже 1000 калорий.

Решение: Чтобы максимизировать потерю жира и свести к минимуму потерю мышечной массы, Клейтон рекомендует дефицит от 500 до 1000 калорий от вашего текущего суточного потребления, причем примерно половина из них приходится на калории, которые вы сократили, а половину — за счет упражнений.

Кристин Фрапеш

Похудение — это не только количество еды, но и то, что вы кладете в рот.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что, когда люди сидели на низкокалорийной диете в течение четырех недель, те, кто ел больше белка (2,4 грамма против 1,2 грамма на килограмм массы тела), теряли на 27 процентов больше жира (10,6 фунтов против 7,6 фунтов) и набирали восемь раз больше безжировой мышечной массы (2,6 против 0,22 фунта). Это потому, что полноценный белок, содержащийся в таких продуктах, как яйца, птица, молочные продукты и мясо, содержит все девять незаменимых аминокислот, которые ваше тело использует для наращивания и поддержания мышц. «Если вы не получаете достаточно белка, вы не даете своему телу строительные блоки для эффективного наращивания мышц.Если вы худеете, вы потеряете еще больше мышц, — говорит Матени.

Решение: Для людей, сидящих на диете, Клейтон предлагает 1,6 грамма белка на килограмм веса тела (или около 0,7 грамма на фунт). Если вы весите 120 фунтов, вы стремитесь получать от 80 до 90 граммов белка в день, что составляет около одной трети ваших дневных калорий, или 25 граммов белка за один прием пищи плюс богатая белком закуска.

Оцените эту восхитительную белковую закуску:

Кристин Фрапеш

Чтобы поддерживать мышцы, вашему телу нужен толчок.«Когда вы не стимулируете мышцы, ваше тело не будет их наращивать», — говорит Матени. «Если вы соблюдаете низкокалорийную диету и не тренируетесь с отягощениями, вы точно не наберете мышечную массу, а можете потерять часть». Действительно, одно небольшое исследование 2014 года показало, что, когда люди с ожирением садились на диету, те, кто тренировались с отягощениями, теряли в целом примерно столько же веса, что и те, кто не занимался подъемом, — и они теряли вдвое меньше мышц (0,9 против 2 кг). . Фактически, поднятие тяжестей на самом деле может быть лучшим долгосрочным сжигателем жира, чем кардио: исследование, проведенное в Гарварде в 2015 году с участием более 10 500 человек, показало, что за 12 лет люди, которые тренировались с отягощениями, теряли примерно вдвое больше жира на животе (0.33 см против 0,67 окружности талии), как и у тех, кто только что делал кардио.

Решение: Чтобы увидеть преимущества, Клейтон предлагает проводить от одного до двух интенсивных занятий по поднятию тяжестей в неделю, включающих в основном движения всего тела, такие как приседания, выпады и отжимания. Используйте столько веса, сколько сможете, и работайте до изнеможения, сделав два-три подхода по 8-12 повторений в каждом.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов похудеть, не переходя на низкоуглеводные

Кристин Фрапеш

Заправка сразу после тренировки так же важна, как и вес, который вы поднимаете.«Если вы не едите после тренировки, у вас больше шансов не поправиться. И если вы не восстанавливаете сломанную мышцу, вы ее потеряете », — говорит Матени. Чем дольше вы ждете, чтобы перекусить, тем менее эффективным и действенным будет этот процесс ремонта.

Решение: Матени говорит, что если вы тренировались умеренно в течение как минимум 45 минут, вам следует съесть около 20 граммов высококачественного белка, такого как протеиновый коктейль или греческий йогурт, в течение 15–30 минут.

СВЯЗАННО : Вибрационный инструмент, который Хлоя Кардашьян использует после тренировок

Кристин Фрапеш

Вы можете подумать, что ежедневная тренировка на эллиптическом тренажере в течение часа — это способ сжигать калории и жир, когда вы сидите на диете, верно? Неправильный.В отличие от тяжелой атлетики, при которой задействуются все мышечные волокна, кардио не наращивает мышцы. Фактически, он может его сжечь. Хотя ваше тело использует в основном накопленный жир для поддержания низкоинтенсивных кардиотренировок, таких как час ходьбы, если вы испытываете дефицит калорий и бегаете трусцой в течение 45 минут, ваше тело использует мышцы в качестве топлива. «Упражнения средней интенсивности, скорее всего, приведут к истощению мышц», — говорит Клейтон. Хороший признак того, что это происходит, — это когда после пары тренировок вы не можете пройти всю дистанцию ​​с такой же интенсивностью, — говорит Матени.

Решение: Чтобы избежать потери мышечной массы, назначьте кардио-упражнения низкой интенсивности, например прогулки, три-четыре дня в неделю, — предлагает Клейтон. Затем один-два раза в неделю выполняйте четыре минуты высокоинтенсивных кардио-интервалов (чередуя 20-секундные спринты с 10-секундным отдыхом). «Это шокирует вашу систему и имеет массу преимуществ для здоровья, в том числе защищает ваши мышцы», — говорит Клейтон.

СВЯЗАННЫЙ: 6 сжигающих жир кардио упражнений, которые вы можете выполнять дома

Кристин Фрапеш

Чтобы похудеть эффективно, вашему телу нужен достаточный отдых.«Если вы не спите, ваши гормоны не работают должным образом. У вас будет высокий уровень кортизола, что увеличивает вероятность сохранения углеводов в виде жира », — говорит Матени. Более того, из-за того, что вы устали, вы не сможете тренироваться так усердно. Это означает, что вы не нарастите столько мышц и со временем можете даже потерять то, что у вас есть.

Решение: Не экономьте на ударе. Постарайтесь выделить по семь-девять часов каждую ночь.

Коллин де Беллефон
Коллин де Беллефон, американская журналистка-фрилансер, живет в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.