Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день диеты с планом похудения на 3 кг

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Полдник: нет.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важная часть экспресс-диеты — правильный выход из нее. Иначе потерянные кило вернутся, да не одни, а с подкреплением!

Правила после диеты

При соблюдении этих правил питания диета поможет тебе сбросить 3 кг за 3 дня! Удачи! Только вдобавок пожелаем тебе не делать подобный рацион постоянным. Организм нуждается в разнообразии, в получении всех положенных ему для нормального развития витаминов. Большинство из них можно получить с продуктами.

Также помни, что возвращаться к привычному меню сразу после диеты нельзя. Резко похудеть перед вечеринкой и начать на ней заглатывать майонезные салаты, шашлык и другую калорийную пищу – это неразумно. Это не просто вредно для организма, который ты за 3 дня научила экономить ресурсы, но и чревато расстройствами в системе пищеварения. Нельзя устраивать ей забег с потерей 3 кг чуть ли не за 1 день, а потом напрочь забывать, что такое норма и диета. Такое поведение с лихвой вернет потерянный вес.

Нацель весь свой образ жизни на здоровое питание, без вредных привычек и пищевого мусора. Тогда не придется экспериментировать, как на тебя подействует диета на 2 или 3 дня с резкой потерей 3 кг.

Фото Getty Images

Как похудеть на три килограмма за два дня

как похудеть на три килограмма за два дня

Как похудеть за 2 дня. Жировые запасы за такое короткое время сжечь нереально, можно только подготовить почву для этого процесса. Двухдневная диета нацелена на очищение кишечника и выведение излишков воды из тканей. Как быстро сбросить вес за 2 дня? Ускорить дело вы можете с помощью таких методов  Диета на два дня. Ниже представлены монодиеты, которые ограничивают рацион до групп продуктов в сутки. Они могут быть очень сложными для людей, которые привыкли есть сытно и много.  Второй вариант диеты: г творога и г кефира, 5 приемов пищи в день.

Питание не будет казаться таким скудным, если вы добавите в творог немного чернослива, кураги, изюма, мюсли, овсяных хлопьев. Как похудеть за 2 дня с помощью диет и физических упражнений? Самые эффективные экспресс способы быстрого похудения за два дня без вреда для здоровья — меню и рекомендации специалистов. Требуется срочно согнать вес тогда читайте далее!  Как реально похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Многие программы и методики для борьбы с лишним весом рассчитаны на длительный период. Это связано с тем, быстрое похудение оказывает негативное влияние на организм и нередко приводит к возвращению лишних килограммов. Существует немало способов, как похудеть за 2 дня, чтобы не навредить здоровью. Чтобы похудеть за три дня на 3 кг, такого рациона нужно придерживаться все это время.

Фактически, это разгрузочный день, только в продленном варианте. Эффективность похудения таким способом объяснятся тем, что оно относится к гиперпротеиновой диете (с большим количеством белка).  На ночь необходимо засыпать кастрюльку стаканом крупы и залить двумя стаканами кипятка.

Кастрюльку хорошо закутать в махровое полотенце. Наутро перед вами будет рассыпчатая каша.  Если вы решили рискнуть и похудеть на три кг за три дня, то во избежание большего вреда уделите особое внимание питьевому режиму.

Нужно соблюдать следующие правила. Очень простая и очень эффективная диета, позволяющая не только быстро похудеть, но и очистить организм от шлаков. Похудеть за 4 дня на 3 кг. Если вы твердо приняли решение похудеть в течение 4 дней, то основным помощником для вас станет любая быстрая диета, которая сокращает ежедневное количество калорий приблизительно до единиц.

При использовании диеты следует обязательно исключить из вашего питания абсолютно все  Стоит отметить, что низкокалорийный рацион поможет вам похудеть примерно на 3 килограмма всего за 4 дня.

Однако не забывайте, что такое стремительное похудение не приветствуется нашим организмом и может применяться лишь как экспресс-метод для особенных случаев.  Второй вариант диеты похудения за 4 дня на 3 кг. Диета для настоящих леди.

Как за два дня похудеть на 3 кг. Золотое правило похудения: скинула килограмм, быстро ложись спать, пока опять не нажралась. Рецепт диеты минус 3 кг за 2 дня.

Тип диеты — малоуглеводная. Убыль веса — 3 кг. Срок применения — 2 дня.  Существует 2-хдневный вариант жесткой белковой диеты для быстрого похудения на 3 кг за 2 дня. Меню диете состоит исключительно из белковых продуктов. На день вам понадобится всего два яйца и грамм обезжиренного творога. Понятно, что на белковых диетах нет смысла считать калории, так как белковые продукты практически не содержат углеводов и организму придется добывать их за счет расщепления собственного жира. Во время диеты обязательно пить много воды.

Как похудеть за три дня. Каждые женщина и мужчина, решив избавиться в столь сжатые сроки от нескольких килограммов лишнего веса, ставят перед собой определенную цель.

От этого зависит и то, что именно придется делать, чтобы добиться желаемого результата. На 2 кг. Это вполне достижимая цель.  Если читателю интересно, как похудеть на 3 кг за 3 дня, то придется сочетать повышенную физическую активность с определенным ограничением рациона.

К примеру, следует полностью отказаться от быстрых углеводов (сладкого и мучного), а также сократить до минимума сложные (крупы). На 5 кг.

Экспресс-похудение: быстрая диета, отзывы. Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок, поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража.

Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма, своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

Похожее:

Как похудеть за 3 дня на 4 килограмма

как похудеть за 3 дня на 4 килограмма

Порой за пару дней в срочном порядке требуется скинуть несколько килограммов. Например, перед пляжным сезоном. Можно ли похудеть всего за три дня? Ответ очевиден – да! Но на большие результаты тут рассчитывать не приходится. За три дня не надейтесь скинуть свыше пяти килограммов, так что не стоит покупать «чудодейственные» таблетки и препараты, которые могут навредить вашему организму, а вовсе не помочь избавиться от лишнего веса.

Сбросить лишние килограммы — это мечта многих. Однако часто на это слишком мало времени. Тогда на помощь приходят экспресс-методы. Так, за одну неделю вполне реально скинуть 4 килограмма. На помощь приходят специальные планы питания.  Грамотно подобранная диета, направленная на то, как похудеть на 4 кг за неделю – это реальная возможность для каждой женщины сбросить лишний вес без вреда для собственного здоровья. Однако, чтобы недельное предприятие действительно увенчалось успехом, всем желающим похудеть необходимо пройти полное медицинское обследование.

Переносится трудно. Однако похудеть на 7 кг за 7 дней вполне реально, причём с сохранением мышечной массы за счёт белка. 5 столовых ложек. Интересная диета, которая ограничивает любую порцию 5 столовыми ложками (примерно г).

Большее количество за 1 раз съедать нельзя.  Сбросить семь килограммов за две недели реально и без жёстких диет, хотя без ограничений в питании, на одном спорте, фигуру всё ещё не поправить. Поэтому мероприятия будут те же. Диеты «Минус 7 кг за 14 дней».

Ассортимент диет, позволяющих сбросить 7 кг за 2 недели, достаточно обширен, так что выбор есть. Безуглеводная. Третий вариант быстрого похудения на 4 кг: Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено.

Так же пить больше воды и не переутомляться.  Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений.

Как быстро похудеть на oteli61.ru, Эффективные способы быстро похудеть за 4 дня на 3 — 4 кг, 4 способа сбросить килограммы за 4 дня, лишний вес, чтобы похудеть, недостаточно просто сидеть и ничего не есть.  Четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром.

Воду пить в этот день не рекомендуется. 2. Четырехдневная диета, можно похудеть на 3 — 4 кг. Первый день Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе. Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.

Как похудеть за 3 дня на 3 кг. 7 октября Автор: Пахомова Клара. Как быстро похудеть на 3 кг. Вариант первый. Диета на 3 дня на ряженке. Вариант второй. Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира.  Её могут использовать с целью похудеть на 3 кг, не только вегетарианцы. Отсутствие мяса никак не навредит а эффект вы увидите сразу – за 3 дня вы с успехом сбросите пару килограмм. Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня. Меню овощного дня. Завтрак: любой овощной сок (например, морковный), четыре запеченных в духовке помидора, зеленый чай с лимоном.

Похудеть за 3 дня можно, главное – не навредить здоровью. Одна из опасностей таких диет заключается в том, что если резко сбросить несколько кг в короткий срок, потом можно еще быстрее располнеть. Организм, «испугавшийся» резкого похудения, начнет в срочном порядке копить запасы жира на тот случай, если вдруг снова случиться «голодовка». Однако, этого вполне можно избежать.  3 дня – это оптимальный срок для проведения разгрузочных дней, которые позволяют скинуть парочку лишних килограмм.

Упражнения, которые помогут быстро сбросить вес за несколько дней. Не стоит недооценивать пользу физических упражнений. Остальные ушедшие килограммы – это всего лишь лишняя жидкость и содержимое кишечника, а потому возвращаются они очень быстро. Поэтому ожидать стойкого результата от подобных диет не стоит. Однако если нужно срочно похудеть за 3 дня, воспользоваться ими все же можно.

Итак, давайте перейдем к основным правилам эффективного похудения за столь короткий срок. Как сбросить 4 кг за 3 дня? Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня, то наиболее верным и эффективным методом является использование монодиет. Это программы питания, которые подразумевают употребление какого-либо одного низкокало.

Похожее:

Как похудеть за 3 дня на 3 кг

Как быстро похудеть на 3 кг

Нужно срочно похудеть?

Не спрашиваю, зачем! Понимаю: надо – значит надо. Сразу же перехожу к делу.

Содержание:

День первый
День второй
День третий
День первый
День второй
День третий
Меню овощного дня
Меню фруктового дня

Главные принципы экспресс-похудения:

• Пить много воды (до 3 литров)
• Добавлять минимум соли и сахара
• Не пить ни грамма алкоголя.

Давайте посмотрим, как же можно  быстро сбросить вес и похудеть, без сложностей, на 3 кг. Вот быстрая, лёгкая, эффективная монодиета и её 3 варианта, которые позволят вам похудеть на 3 кг, меньше, чем за неделю. А именно, диета вам поможет за 3 дня, её ещё называют “экстренная”. С одной стороны, диета требуют жесткого соблюдения режима питания. С другой стороны, я постаралась выбрать для вас наиболее эффективные способы на 3 дня, которые не нанесут вред вашему здоровью. Да и голодать вам не придется.

Вариант первый. Диета на 3 дня на ряженке.

Быстрая диета 5 кг за 3 дня: отзывы

День первый

• Завтрак: половина стакана ряженки, ломтик дыни
• Обед: 100 грамм фруктового салата, заправленного100-150мл ряженки.
• Ужин: Половина грейпфрута, 100г отварной грудки курицы (индейки), салат из овощей.
• На ночь: половина стакана ряженки.

День второй

• Завтрак: половина стакана ряженки, 200 г мюсли или овсяных хлопьев, залитых водой.
• Обед: ломтик ананаса.
• Ужин: 1 мандарин или половинка апельсина, 200г отварной куриной грудки, листья салата.
• На ночь: половина стакана ряженки.

День третий

• Завтрак: 1 стакан ряженки, долька дыни или арбуза (150г).
• Обед: 150 г любых ягод, 1 банан, стакан яблочного сока.
• Ужин: 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г свежей белокочанной капусты.
• На ночь: 1 стакан коктейля из ряженки и ягод.

Прошло всего три дня, а вы уже стройнее на 3 кг.

Вариант второй. Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира.

День первый

• Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.
• Обед:150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).
• Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.
• Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи – очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.
• Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй.

• Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса – одно наливное яблочко.
• Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат
• Полдник: нежирный йогурт.
• Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.
• Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

• Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.
• Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.
• Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.
• Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.
• Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант третий. Вегетарианская диета на 3 дня.

Как сбросить вес вегетарианцу? Если вы не кушаете мясо, воспользуйтесь диетой, основанной на овощах и фруктах. Эта лёгкая диета поможет вам   похудеть, если вы вегетарианец. Она быстрая и расчитана на несколько дней, а именно, 3 дня. Первый и третий дни – овощные. А между ними – фруктовый. Это эффективная фруктово-овщная диета, помогла  быстро сбросить вес многим женщинам. Её могут использовать с целью похудеть на 3 кг, не только вегетарианцы. Отсутствие мяса никак не навредит а эффект  вы увидите сразу – за 3 дня вы с успехом сбросите пару килограмм.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня

Меню овощного дня.

• Завтрак: любой овощной сок (например, морковный), четыре запеченных в духовке помидора, зеленый чай с лимоном. Вы можете к морковному соку добавить 100 мл сока стеблей сельдерея. Сельдерей невероятно полезен и усилит эффект похудения за счет ускорения обмена веществ и выведения шлаков из организма.
• Обед: салат из свежих огурцов и зеленого лука. Вместо лука вы можете добавить любые салатные листья. После этого выпейте чашечку натурального черного кофе или зеленый чай с лимоном для тонуса и бодрости.
• Ужин: сезонные  овощи, приготовленные на пару или отваренные без соли, зеленый чай с лимоном.

Меню фруктового дня.

• Завтрак: фруктовый салат из яблок, половинки апельсина и одного грейпфрута, очищенных от пленок, чашечка черного натурального кофе или зеленый чай с лимоном
• Обед и ужин: половинка маленькой дыни, фруктовый салат.

Поздравляю! Экстренная диета закончилась. Вы похудели на 3 кг за 3 дня.

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Вот и наступил сезон отпусков! Ты уже наверняка выбрала купальник и теперь присматриваешь подходящий тур. Но что же делать, если за зиму ты немного поправилась, а уже очень скоро в планах у тебя шикарный отдых на море?

Тем, кто не успел привести фигурув порядок к лету, мы подскажем, как можно быстро решить эту проблему. Если до отпускаосталось буквально несколько дней, попробуй быструю диету! Благодаря ей всего за 4 дня ты сможешь сбросить до 5 килограммов!

Итак, что такое быстрая диета и как ее соблюдать, читай далее.

Быстрая диета: правила питания

Главное правило быстрой диеты: не стоит ей слишком увлекаться! Все строгие диеты – это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, не забывай о том, что быстро сбросив несколько килограммов, по окончании диетыты рискуешь так же быстро набрать все, что потеряла, и даже больше. Чтобы этого не произошло, старайся постепенно включать в свой рацион другие продукты, продолжая ограничивать себя в еде еще какое-то время. А от вредных блюд и способов их приготовления лучше и вовсе отказаться!

Итак, как ты уже поняла, продолжительность быстрой диеты – 4 дня. Первый день является подготовительным – он дает возможность организму настроиться на ограничение в еде и уменьшить его потребности. В это время можно есть все овощи, кроме картофеля и кукурузы, фрукты, за исключением бананов и винограда, и диетическое мясо – куриные грудки, индейку или нежирную рыбу. Самыми полезными считаются зеленые овощи и цитрусовые, поэтому если ты хочешь добиться видимых результатов, рекомендуем тебе обратить внимание именно на эти овощи и фрукты.

Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!

Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.

В случае голода во время быстрой диеты ты также можешь перекусывать разрешенными продуктами.

Эта простая экспресс-диета поможет тебе избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но прежде чем попробовать ее, проконсультируйся с врачом!

Примерное меню быстрой диеты

День 1 быстрой диеты

Завтрак: салат из овощей, апельсин, зеленый чай.

Обед: куриная грудка с гарниром из овощей, яблоко, стакан воды.

Ужин: рагу из овощей, ананас, стакан кефира.

День 2 быстрой диеты

Завтрак: салат из огурцов, томатов и зелени, зеленый чай или кефир.

Обед: запеченные с травами овощи, суп из сельдерея, чай.

Ужин: рагу из овощей и салат, стакан кефира.

День 3 быстрой диеты

Завтрак: фруктовый салат, стакан кефира.

Обед: фрукты с йогуртом, фруктово-ягодное пюре, чай.

Ужин: апельсин, киви или любые другие фруктыи стакан кефира.

День 4 быстрой диеты

Меню первого дня.

быстрые диеты, водный баланс, физические нагрузки

Иногда необходимость сбросить лишний вес возникает внезапно, и в запасе остается совсем немного времени для коррекции фигуры. Далее рассмотрим диеты, физические нагрузки и дополнительные методики, которые позволят максимально похудеть в течение двух дней, не доведя себя до истощения.

Самые быстрые диеты с высокой эффективностью

Диета – главный способ сбросить 2-5 лишних килограммов в максимально сжатые сроки. Чтобы сделать это в течение двух дней, надо применять только самые эффективные экспресс-варианты. Их действие основывается на том, что ваш организм не будет получать достаточного количества питательных веществ извне. В результате, он начнет распечатывать кладовые (жировые отложения), которые как раз и создавались для такого случая. По сути, ваш организм начнет сжигать жир, что и нужно для похудения.

Такие диеты должны отвечать таким требованиям:

• быть эффективными;
• быть достаточно простыми;
• не приводить к негативным последствиям для здоровья и плохому самочувствию;
• быть доступными.

Таковым требованиям максимально отвечают такие диеты:

Модельная

Она основана на минимальном потреблении необходимых для жизни веществ. Она выглядит так:

1 сутки:

1. Завтрак: два вареных куриных яйца, небольшое яблоко, стакан зеленого чая без сахара.
2. Обед: овощной салат, запеченная рыба (100 г), стакан зеленого чая.
3. Ужин: три столовых ложки вареной курятины или другой нежирной птицы, свежий зеленый горох или три ложки вареной фасоли.

2 сутки:

• Завтрак: одно вареное куриное яйцо и банан.
• Обед: 150 г творога (нежирного) и стакан йогурта натурального.
• Ужин: стакан кефира, банан (можно небольшое яблоко).

Никакой соли во время диеты! Ни одно блюдо не должно ее содержать, поскольку она задерживает в организме лишнюю воду, способствует набору веса и появлению оттенков!

Лимонная

Более жесткая диета, которая предполагает, что вы вообще ничего не едите 2 дня и в любое время пьете неограниченное количество свежевыжатого лимонного сока с водой.

За водный баланс переживать не стоит – лимонный сок обладает «вяжущим» эффектом, и вы не будете испытывать неутолимую жажду. Но и чувство голода также притупится.

Сок лимона эффективно выводит токсины из вашего организма, так что вы не только сбросите вес, но и попутно значительно оздоровитесь.

Как бы ни хотелось кушать, как бы ни требовал организм привычного набора питательных веществ, надо собрать волю в кулак, сознательно отказаться от соблазнов и в моменты сильного голода пить сок. Это позволит сбросить до 5 кг, если имеет чрезмерный лишний вес.

Немаловажным также является чистить зубы дважды в день и полоскать рот. Дело в том, что в ходе похудения организм старается избавиться от токсинов, поэтому даже если вы ничего не ели, у вас может появиться неприятный запах изо рта. Обычно вы сами тоже это замечаете. Очень полезен в таких случаях фитоспрей для похудения. Его польза для снижения веса является неочевидной, однако, как освежитель рта он, бесспорно, эффективен.

На зеленом чае

Диета требует соблюдения следующих правил:

• После пробуждения выпить стакан напитка без подсластителей.
• В течение дня пить чай, когда ощущается сильное чувство голода.
• Выпить последний стакан за 2 часа до сна.
• В течение дня никакой еды!

Если имеются проблемы с почками, диета запрещена!

Кефирная

На каждый день нужно брать 1 л кефира жирностью до 1%, делить на 4-5 порций и пить в течение дня. Никакой еды, но разрешен чай и чистая вода в неограниченном количестве. Кофе лучше не пить, поскольку он будет возбуждать нервную систему.

Можно прибегнуть к более лояльной кефирной диете, согласно которой в течение дня нужно выпить 1 л кефира и съесть до 2 зеленых яблок. У некоторых данный фрукт будоражит аппетит, что может привести к срыву. В этом случае лучше худеть просто на кефире.

Гречневая

Один из наиболее полезных быстрых диет, поскольку гречка будет поставлять в организм витамины группы B, P и PP, а также магний и прочие полезные элементы. Правила диеты:

• Нужно готовить гречку по рецепту: на ночь 1 стакан крупы залить 2-3 стаканами кипяченой воды, плотно укутать полотенцем. Не солить, не сахарить и не перчить!
• В течение дня съедать приготовленную гречку.
• В день выпивать 2-3 л очищенной воды.

За 2 дня такого режима можно сбросить 3 кг.

Творожная

Творог содержит белок, который способствует выводу лишней жидкости, поэтому помогает быстро похудеть. Так, в течение дня можно съедать не более 250 г продукта без каких-либо добавок. Конечно, похудение также будет гарантировано дефицитом в питании.

Овощная

Такая диета может быть основана на одном из двух овощей – капусте или огурце. Из выбранного овоща готовится салат: 1 огурец/300 г капусты нарезается, заправляется 1 ч. л. оливкового масла и 2 веточками рубленой петрушки. Такой салат надо есть 3 раза в день.

На любой экспресс-диете организм будет ощущать стресс, поэтому важно высыпаться – 8-9 часов в сутки, чтобы он мог восстановиться!

Водный баланс на 2 дня

Ключевое слово – баланс. Если пить слишком много воды во время диеты, ваше тело не сможет быстро избавиться от лишнего веса, а ваши ноги отекут. Если пить мало воды, вам будет очень тяжело терпеть жажду, а организм не сможет выводить токсины, образующиеся при распаде жировых клеток.

Так, в целом старайтесь прислушиваться к своим ощущениям. Медицинская норма – 25-30 миллиграмм воды на один килограмм веса, то есть при общей массе тела примерно 70 килограмм в сутки нужно выпить не более 2 литров воды.

Начинайте утро со стакана холодной воды. Ваше тело потратит калории на нагрев жидкости, а вы будете меньше хотеть кушать за завтраком.

Физические нагрузки для быстрого похудения

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, мало одной диеты. Ничего не добавлять в свой организм – это хорошо, но убирать ненужные запасы с помощью физической нагрузки – еще лучше. Конечно же, не стоит во время диеты начинать заниматься незнакомым видом спорта. Можете попробовать обычный бег трусцой или гулять пешком по пересеченной местности. Если вы чувствуете себя уверенно, и у вас не кружится голова, очень полезно покрутить педали велосипеда или пройтись несколько километров на лыжах.

В любом случае, физическая нагрузка должна быть циклической, несложной, привычной, и чтобы прекратить ее можно было в любой момент. Ни в коем случае не следует ходить в тренажерный зал, чтобы работать с отягощениями. Ваш выбор – велотренажер, беговая дорожка.

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, находитесь как можно дальше от холодильника, фаст-фудов и супермаркетов. Так вы будете испытывать намного меньше соблазнов. От свежего воздуха у вас разыграется аппетит, но если не есть, то тело начнет интенсивнее «жечь» жир. Кроме того, вам будет намного легче засыпать после прогулок.

Дополнительно читайте о лучших кардиотренировках для похудения.

Одежда для похудения

Существует специальная одежда, которую можно носить в процессе избавления от лишнего веса (бриджи, обтягивающие комбинезоны, костюмы-сауны). В ней можно просто ходить, заниматься спортом, даже спать и, таким образом, способствовать снижению веса.

Разнообразие моделей на рынке очень велико, но разница в эффективности не так велика, как разница в цене. Если вы решили, что вам нужна одежда для похудения, начните с экономичного варианта.

Кроме того, можно надеть специальную утягивающую одежду, чтобы подтянуть живот и ягодицы. Это отличный способ похудеть «визуально».

Как похудеть в лице за 2 дня?

Для кожи лица очень полезно будет сделать подтягивающую маску. Очень доступный и в то же время эффективный вариант – маска из картофеля. Крахмал сделает вашу кожу светлой и матовой. Готовится маска очень просто:

1. Сырую картофелину надо натереть на мелкой терке.
2. Массу сразу нанести на лицо.
3. Оставить на 10 минут и смыть водой.

Если маска кажется вам слишком сухой, можно добавить чайную ложку оливкового масла.

Многие фирмы предлагают средства для «лифтинга», подтягивающие и резко улучшающие внешний вид кожи лица. Это очень кстати для важных событий в вашей жизни. Но следует понимать, что это разовое средство и пользоваться им постоянно нельзя, поскольку вредит вашей коже.

Массаж лица – исключительно полезная процедура при похудении. Он не только активизирует обмен веществ на коже и под кожей, но и просто приносит приятные, расслабляющие ощущения, в которых так нуждается ваше тело во время диеты! Обратитесь к косметологу, знающему, как делать подтягивающий массаж для лица при диете.

Если вы курите, постарайтесь бросить на эти несколько дней. Ваш цвет лица заметно улучшется, а кожа станет свежей.

Подробнее о том, как похудеть в лице – читать тут.

От 2-4 кг можно избавиться за 2 дня, если найти подходящую методику, с которой вы легко достигнете результата. При этом для максимального эффекта стоит применить комплексный подход – выбрать диету, купить специальную одежду, записаться на массаж и заняться умеренной физической нагрузкой.

Если во время диеты, соблюдения водного режима или физических нагрузок вы внезапно почувствуете резкое ухудшение самочувствия – немедленно прекращайте эксперименты над собой. Еще лучше до начала диеты обратиться к врачу, проконсультироваться с ним о возможных последствиях. Тем более нужно это сделать, если диету пришлось прервать.

Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Хотите легко и быстро сбросить несколько килограммов, то есть выглядеть стройнее, женственнее и элегантнее? Предлагаем вам простую и эффективную экспресс-диету — на бананах и молоке. С помощью бананово-молочной диеты можно сбросить 4 килограмма за 4 дня.

В чем суть бананово-молочной диеты

Бананово-молочная диета очень проста и понятна. Ее суть в том, что вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете.

Во время диеты, вы потребляете 3-4 банана и 3 стакана молока в день. Очередность не имеет значения: можно сначала есть бананы, потом молоко; можно наоборот; а можно делать бананово-молочной смузи. Единственное важное условие — во время диеты рекомендуется пить очень много воды. Также, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

В каждом банане содержится в среднем 100 калорий, в стакане молока — около 80 калорий. Таким образом, вы потребляете не более 1000 калорий в день.

Бананы, которые нужно брать для диеты — желтые, с тонкой кожурой, средней величины. Ни в коем случае нельзя покупать для диеты недозрелые бананы — в них содержится крахмал, который не переваривается кишечником. Нельзя заменять обычные бананы сушеными — в них намного больше калорий, чем в обычных.

Молоко для диеты лучше брать обезжиренное.

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант первый

• На завтрак — банан и стакан молока.
• Второй завтрак — половинка банана и полстакана молока.
• Обед — банан и стакан молока, зеленый чай без сахара.
• Полдник — зеленый или черный чай без сахара.
• Ужин — половинка банана и полстакана молока (или бананово-молочный смузи).

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант второй

• На завтрак — банан и травяной чай без сахара.
• Второй завтрак — стакан молока.
• Обед — банан и зеленый чай без сахара.
• Полдник — стакан молока.
• Ужин — банан.

В чем преимущества бананово-молочной диеты

• Как мы все знаем, в бананах содержится много полезных витаминов и микроэлементов, в том числе калия, который важен для нормального функционирования организма.
• Также, в бананах содержится клетчатка, которая помогает организму избавиться от токсинов.
• Банан — это очень сытный фрукт, который хорошо утоляет голод.
• Кроме того, бананы  — это вкусно.
• Молоко — важная составляющая здорового рациона: в нем содержится большое количество кальция, фосфор, витамины A,E, D, группы В, и др.
• Сочетание молока и бананов обеспечивают достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Количество питательных веществ, получаемых во время диеты — достаточно для того, чтобы продержаться от 3 до 4 дней и похудеть.
• С помощью диеты можно очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи.
• Бананы и молоко — это доступные продукты, которые просто купить и легко потреблять (например, можно брать с собой на работу). Кроме того, вам не придется ничего готовить (разве что молочно-банановый смузи).

Что следует принимать во внимание

• Выдержать бананово-молочную диету весьма непросто — для этого нужен серьезный настрой и сила воли.
• Во время диеты, так как вы будете потреблять очень мало калорий, может возникнуть общая слабость. Если переносить слабость будет слишком сложно, введите в рацион один полноценный прием пищи в день (с ограниченным количеством калорий, например отваренное яйцо, 200 граммов нежирного мяса или 100 граммов нежирного творога). При этом учтите, что чем больше вы съедите, тем меньше килограммов сбросите.
• Придерживаться диеты рекомендуется не более, чем 4 дня. За 4 дня можно относительно легко сбросить 4 килограмма, после чего диету следует прекратить.
• Повторять бананово-молочную диету можно не раньше, чем через месяц.

День перед диетой

В последний день перед диетой следует отказаться от слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендуется пить много воды и зеленого чая без сахара.

После диеты

Выходить из диеты следует постепенно. В течение 2 недель после выхода из диеты на ужин следует съедать не более одного банана за 3 часа до сна. От мучного и сладкого на это время лучше вообще отказаться, иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Противопоказания

• Бананово-молочная диета (в принципе, как и любая экспресс-диета) противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими серьезными заболеваниями (особенно почек и печени).
• Диета противопоказана людям с повышенным содержанием сахара в крови.
• Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
• Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость молока или бананов.
• Диету нельзя соблюдать беременным женщинам, женщинам во время кормления грудью, женщинам в конце менструального цикла.
• Не стоит садиться на диету, если вы не любите молоко и бананы. Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (еще одна популярная и очень эффективная монодиета — это диета на гречке и кефире).

Лучшая диета с авокадо для похудания

Если вы любитель авокадо, то ваша миссия по снижению веса стала еще проще! Вкусные авокадо помогут вам похудеть. Этот пышный зеленый маслянистый мексиканский фрукт содержит 322 калории и в общей сложности 29 г полезных жиров, 13,5 г пищевых волокон и богат витаминами A, E, K и C, кальцием и железом (1). Исследования доказали, что именно жирность авокадо делает его уникальным фруктом, который помогает лечить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей и волосами, артрит, рак и т. Д. (2).Итак, если вы ищете диету, которая позволит вам оставаться сытыми и насыщенными, диета из авокадо, несомненно, лучшая. Это потому, что авокадо помогает снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, защитить целостность клеток и вывести токсины. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира с помощью диеты из авокадо.

Как авокадо помогает похудеть?

Снижает уровень холестерина и триглицеридов

Интересно, что авокадо помогает снизить уровень плохого холестерина (холестерина ЛПНП) и триглицеридов плазмы.Холестерин ЛПНП может откладываться на стенках артерий и приводить к инсульту и сердечному приступу. Аномально высокий уровень триглицеридов в плазме может привести к атеросклерозу, может подтолкнуть ваш организм к развитию инсулинорезистентности и диабета (3). Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК) и помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в сыворотке. Исследование, опубликованное в Журнале клинической липидологии, подтверждает, что употребление авокадо может помочь снизить холестерин ЛПНП и триглицериды сыворотки, а также улучшить уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) в крови (4).

Повышает чувство сытости

Авокадо помогает повысить чувство насыщения и снизить аппетит. В исследовании, проведенном Университетом Лома Линда, США, участники были разделены на три группы: без авокадо, включительно с авокадо и с добавлением авокадо. До и через определенные промежутки времени измеряли уровень глюкозы в крови, уровень инсулина и аппетит. Участники инклюзивной группы с авокадо сообщили о повышенном удовлетворении на 23% и снижении аппетита на 28%. А участники группы с добавлением авокадо сообщили о большем удовлетворении на 26% и снижении аппетита на 40% (5).Итак, добавив авокадо в свой рацион, вы не будете часто испытывать чувство голода из-за насыщения. Это в конечном итоге предотвратит употребление продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

снижает риск метаболического синдрома

По данным Mayo Clinic, большая окружность талии является явным признаком того, что вы можете страдать метаболическим синдромом. Это название группы состояний здоровья, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет. Метаболический синдром напрямую связан с малоподвижным образом жизни и увеличением веса.МНЖК и авокадо Хасс, богатые диетической клетчаткой, могут увеличить потребление овощей, фруктов, полезных жиров и пищевых волокон, что неизменно повысит качество вашего питания, уменьшит окружность талии, ограничит потребление сладких продуктов и снизит риск метаболического синдрома ( 6).

снижает окислительный стресс

Авокадо также может способствовать снижению окислительного стресса в организме. Окислительный стресс возникает, когда уровни вредных активных форм кислорода (АФК) повышаются из-за нормальных функций клеток , экологический стресс, неправильные пищевые привычки, психический стресс, болезни и воздействие ультрафиолета.Антиоксиданты и олеиновая кислота, присутствующие в авокадо, помогают снизить окислительный стресс и предотвратить повреждение ДНК, снизить риск сердечных заболеваний, почечной недостаточности, ожирения, связанного с воспалением, и защитить белки и липиды в вашем организме от изменения реактивными формами кислорода. . Масло авокадо, семена и кожура также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают поддерживать правильный метаболизм и функцию клеток (7) (8) (9) (10).

Итак, ясно, что мякоть, кожура и семена авокадо богаты питательными веществами и могут помочь снизить вес.Теперь позвольте мне предложить вам трехдневный план диеты с авокадо, который включает в себя употребление одного авокадо в день вместе с другими продуктами, способствующими снижению веса. Этот план диеты также поможет вам вывести токсины и омолодить ваши клетки, а также поможет им в правильном функционировании. Вот ваш трехдневный распорядок.

Трехдневный план диеты с авокадо

День 1

Заменители

• Пажитник — семена фенхеля
• Квиноа — Разбитая пшеница
• Зеленый чай — Белый чай или чай улун
• Салат — Кале
• Тунец — Лосось
• Помидор — Болгарский перец
• Огурец — Цуккини
• Халапеньо — Оливки
• Пурпурная капуста — Пекинская капуста
• Сок лайма — Апельсиновый сок
• Черный кофе — Зеленый чай, белый чай , или чай улун
• Соленый крекер — Многозерновое печенье
• Обжаренные овощи — Овощи на гриле
• Курица — Гриб / тофу
• Вареная чечевица — Вареная фасоль

Теперь, хотя вы будете есть здоровую пищу, сжигающую жир, нужно использовать накопленный жир, чтобы избавиться от лишних жировых отложений.Итак, вы должны тренироваться вместе с правильным питанием. Вот ваша программа упражнений в день 1.

Упражнения в день 1

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Рука вращений — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады — 1 подход 10 повторений
• Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
• Точечный бег трусцой — 5-10 минут
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Русский танец — 2 подхода по 10 шт. повторений
• Растяжка

Как вы будете себя чувствовать после первого дня

Если вы переедаете, в первый день вы можете почувствовать беспокойство из-за ограниченного выбора продуктов и порций.Но если вы сможете придерживаться диеты с авокадо в первый день, вы сможете придерживаться диеты до третьего дня и позже. Пейте воду всякий раз, когда вам хочется перекусить нездоровой пищей. К концу успешного первого дня вы почувствуете себя прекрасно, с нетерпением ждете возможности похудеть и хорошо выглядеть. Для этого нужно придерживаться диеты на второй день.

День 2

Если вы разборчивы в еде, то можете выбрать заменитель из списка, приведенного ниже.

Заменители

• Яблочный уксус — ½ сока лайма
• Яйца — обжаренные шампиньоны
• Яблоко — груша
• Миндаль — грецкие орехи
• Зеленый чай — черный кофе или белый чай
• Нут — бобы Лимы
• Кокосовая вода — Арбузный сок
• Черный кофе — Травяной чай
• Попкорн — 10 фисташек в скорлупе
• Лосось — Скумбрия

Во второй день вам также нужно тренироваться, чтобы ваше тело могло мобилизовать жир и помочь вам сбросить масса.Вот что тебе следует делать.

Упражнения для дня 2

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения рук — 1 подход из 10 повторений (по и по часовой стрелке). против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Подъем на носки — 2 подхода по 15 повторений
• Прыжки в высоту — 2 подхода 20 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Удары ногами ножницами — 2 подхода по 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами — 2 подхода по 10 повторений
• Чередующиеся удары ногами — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Русский танец — 2 подхода по 10 повторений
• Планка — задержка 20 секунд
• Растяжка

Как вы будете себя чувствовать к концу 2-го дня

К концу 2-го дня вы почувствуете себя бодрым, и ваша тяга к еде уменьшится.Вы начнете чувствовать себя активным и станете более продуктивным. Положительные изменения побудят вас перейти на 3-й день диеты из авокадо.

День 3

Заменители

• Семена пажитника — Семена фенхеля
• Пшеничная мука — Многозерновая мука
• Сок папайи — Арбузный сок
• Индейка — Тофу
• Кокосовая вода — ½ стакана обезжиренного йогурта
• Зеленый чай — Черный кофе или чай улун
• Соленый крекер — 1 мультизерновой бисквит
• Курица — Индейка
• Шпинат — Кале
• Спаржа — Цуккини
• Морковь — Болгарский перец
• Низкий- жирное ванильное мороженое — сметана и фрукты

День 3 не исключение, а значит, и в этот день нужно тренироваться.Вот что тебе следует делать.

Упражнения для дня 3

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Точечный бег трусцой — 7-10 минут
• Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
• Приседания — 2 подхода по 10 повторений
• Приседания со взрывным усилием — 2 подхода по 10 повторений
• Откаты — 2 подхода по 5 повторений
• Сгибания рук на бицепс — 2 подхода по 10 повторений
• Разгибание трицепса — 2 подхода по 10 повторений
• Подтягивания — 2 подхода по 5 повторений
• Боковая планка — задержка 10 секунд
• Планка вперед — задержка 20 секунд
• Удары ногами ножницами — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Растяжка
• Медитация

Как вы будете себя чувствовать к концу 3-го дня

К концу 3-го дня вы потеряете много веса в воде, что сделает вас стройнее .Вы почувствуете себя более активным и легким. Но настоящая борьба наступит после того, как вы завершите третий день диеты с авокадо. Если вы думаете, что достаточно похудели и вернулись к сидячему образу жизни, вы быстро наберете вес. Поэтому это то, что вам следует делать после завершения диеты с авокадо.

Диета с авокадо — после 3-го дня

После 3-го дня вы должны следовать этому распорядку, чтобы сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить общее самочувствие.

Foods To Eat

• Овощи — Шпинат, брокколи, капуста, пекинская капуста, бок-чой, зеленый лук, капуста, французские бобы, морковь, свекла, голени, помидоры, цветная капуста, лук, сладкий картофель, зелень капусты, бутылочная тыква, горькая тыква, баклажаны, кабачки и т. д.
• Фрукты — Авокадо, арбуз, яблоко, груша, персик, слива, апельсин, лайм, лимон и т. Д.
• Белок — Куриная грудка, фарш из индейки, яйца, нежирные куски говядины, лосось, скумбрия, тунец , пикша, грибы, тофу, кусочки сои, бобы, чечевица, костный бульон и т. д.
• Орехи и семена — Семена чиа, семена льна, семена тыквы, миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия и т. д.
• Жиры и Масла — оливковое масло, масло из рисовых отрубей, топленое масло (топленое масло), арахисовое масло, подсолнечное масло, льняное масло и т. Д.
• Травы и специи — Куркума, порошок кориандра, тмин, кайенский перец, черный перец, розмарин, тимьян, кинза, укроп, фенхель, звездчатый анис, мускатный орех, гвоздика, кардамон, корица и т. Д.
• Зерна — Коричневый рис, пшеница, дробленая пшеница, сорго и т. Д.
• Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт, сметана, пахта и сыр чеддер.
• Напитки — Кокосовая вода, вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок и т. Д.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи — Картофель
• Фрукты — Манго и виноград
• Белок — Красное мясо
• Орехи и семена — Кешью
• Жиры и масла — Сливочное масло, маргарин, сало, растительное масло, масло семян конопли и масло канолы.
• Зерна — Белый рис
• Молочные продукты — Полножирное молоко, жирные сливки, жирный йогурт и сливочный сыр.
• Напитки — Газированные и искусственно подслащенные напитки, фасованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и алкоголь.

Если вы новичок в приготовлении пищи самостоятельно, я могу поделиться несколькими простыми рецептами авокадо, которые вкусны и питательны. Взглянем.

Рецепты авокадо

Блины из пшеничной муки из авокадо

Ингредиенты

• ½ стакана средних кубиков авокадо
• 1 стакан пшеничной муки
• 3 столовые ложки молока
• 2 столовые ложки овса
• 2 столовые ложки мелко нарезанного красного перца

2 столовые ложки мелко нарезанной моркови

• 1 чайная ложка хлопьев чили
• 1 столовая ложка кинзы
• 3 столовые ложки оливкового масла
• Соль по вкусу

Как приготовить

1. Размять авокадо в миске.
2. Добавьте пшеничную муку, молоко, овсяные отруби, мелко нарезанную морковь и болгарский перец, хлопья чили, кинзу, соль и чайную ложку оливкового масла. Хорошо перемешайте и сделайте тесто густой консистенции.
3. Нагрейте оливковое масло на сковороде или воспользуйтесь кулинарным спреем.
4. Добавьте ложку теста из авокадо и готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
5. Наслаждайтесь пикантными и питательными блинами из авокадо на завтрак.

Салат с креветками и авокадо

Ингредиенты

• 10 креветок среднего размера
• ½ стакана авокадо среднего размера
• 3 столовые ложки нарезанного чеснока
• ¼ стакана измельченного желтого болгарского перца
• ½ стакана крупно нарезанной капусты
• ¼ чашки мелко нарезанной капусты нарезанный сельдерей
• 2 чайные ложки измельченного чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки сока лайма
• Горсть кинзы
• Соль по вкусу
• 1/2 чайной ложки черного перца

Как приготовить

1. Нагреть сковороду и добавить 1 столовая ложка оливкового масла.
2. Добавить креветки и варить 2–3 минуты. В миске смешать оливковое масло, сок лайма, соль и перец и отставить.
3. В другую миску перемешайте приготовленные креветки, авокадо, чеснок, капусту, сельдерей, болгарский перец, соль и перец.
4. Полить сверху заправкой из оливкового масла и хорошо перемешать.
5. Сверху посыпьте нарезанным чесноком.

Авокадо, шпинат и апельсиновый смузи

Ингредиенты

• ½ авокадо
• ½ стакана молодого шпината
• 1 апельсин
• ½ дюйма нарезанного имбиря
• ¼ чайной ложки кайенского перца
• Щепотка розовой гималайской соли

Как подготовить

1. Бросьте авокадо, шпинат, апельсин и имбирь в блендер и перемешайте.
2. Налейте сливочный смузи в стакан и добавьте кайенский перец и розовую гималайскую соль.
3. Хорошо перемешайте перед употреблением.

Итак, вы видите, что вы можете использовать авокадо для создания магии еды за считанные минуты. Многие женщины страдают ожирением не потому, что плохо питаются или не ведут активный образ жизни. Это из-за их образа жизни. Итак, вот несколько советов, как изменить свой образ жизни и быстро и навсегда избавиться от жира.

Чтобы изменить образ жизни

• Выпивайте 3-4 литра воды каждый день.Если вы тренируетесь, пейте 5-6 литров воды каждый день. Вода поможет поддерживать гомеостаз, вымывать токсины, поддерживать опухоль клеток и улучшать функцию клеток.

• Ешьте в нужное время. Не ждите, пока вы не проголодаетесь, прием пищи каждые 2-3 часа — залог похудения и его поддержания. Если вы едите, когда голодаете, вы будете есть больше и бездумно.

• Гуляйте каждый день. Ходьба не только улучшит вашу физическую форму, но также поможет рассортировать мысли и успокоить перегруженный мозг.

• Тщательно выбирайте еду. Когда вы покупаете продукты, думайте об этом как об инвестициях в улучшение здоровья. Не покупайте нездоровую пищу или продукты с высоким содержанием сахара, соли, искусственных ароматизаторов и т. Д. Всегда покупайте овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи и т. Д., Которые уменьшат количество токсинов в вашем теле.

• Пейте алкоголь, но в умеренных количествах. И лучший способ сделать это — выпить в пабе, а не дома. Выбросьте из дома все бутылки с алкоголем! Поверьте мне, как только вы откажетесь от этой привычки, ваша выносливость к тренировкам возрастет, что приведет к повышению продуктивности на работе или в школе.

• Спать рано и рано вставать. И, конечно же, спите хотя бы 7 часов каждую ночь. Недостаток сна — одна из основных причин увеличения веса. Вашему телу и мозгу необходим отдых, чтобы нормально функционировать. Более того, если вы проснетесь рано, у вас будет время потренироваться, а также приготовить завтрак перед тем, как отправиться в путь.

• Готовьте дома или выберите ресторан, в котором используются органические ингредиенты и меньше или совсем не используются искусственные красители и ароматизаторы.

• Сделайте так, чтобы ваши близкие поняли, почему вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы вы получили их полную поддержку. Не сбивайтесь с пути.

• Создайте свою социальную поддержку, заведя новых друзей в тренажерном зале или спортивном клубе. Они будут мотивировать вас оставаться в форме и идти в ногу со временем.

• Не бодрствуйте до поздней ночи, каким бы интересным ни казался следующий эпизод «Игры престолов». Потому что, когда вы просыпаетесь и смотрите сериал, вы склонны перекусить, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Итак, следуйте этим советам и следуйте трехдневной диете из авокадо, чтобы начать свою потерю веса. Это преобразит вас не только физически, но и морально. Вы полюбите свое тело и себя. Идите вперед и измените свою жизнь. Начни сегодня!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как я потерял 3 килограмма и 3% жира за 5 дней с Science

Хватит всех этих «волшебных» решений.

Просто смешно, сколько самопровозглашенных диетологов бродят по Интернету, ссылаясь на то, что, по-видимому, провозглашают ложные исследования, как наивысший «здоровый» образ жизни.

Очевидно, они знают, как набрать шесть кубиков пресса, поэтому они должны знать, как заставить вас похудеть и стать здоровым, верно?

Нет.

В прошлом году я собирал их части, исцеляя своих клиентов, что также приводит к потере веса в качестве побочного эффекта. НЕ как первоначальная цель. Потому что, если ваша цель — похудеть, вы можете заниматься тем же, чем занимаются в боевых искусствах, а именно бегом на беговой дорожке, сидя в сауне. Если захотите, вы сбросите 3 кг за 1 день.

Быть здоровым имеет другое значение, как вы можете видеть в одном из отзывов клиентов здесь:

Похудеть и стать здоровым — это не одно и то же.

В этом сообщении в блоге я наконец покажу вам разницу между человеком, которого поддерживает наука, и бодибилдером, который пытается дать вам шесть кубиков пресса, делая вас нездоровыми в долгосрочной перспективе.

Самое лучшее, что я буду использовать себя как лабораторную крысу.Я не врач, просто нормальный человек. Прямо как ты.

В этом сообщении в блоге вы могли подумать, что я использовал какой-то «ярлык», которым не делюсь с вами, не волнуйтесь, что я не использовал. Наука действительно делает жизнь намного проще.

Итак, если это звучит просто, это так.

Причина, по которой вам никто не сообщает об этом открытии, заключается в том, что оно было обнаружено совсем недавно, но если вы не практикующий врач, скорее всего, вы услышите об этом только через 20–30 лет.

Только подумайте о курении. Потребовались десятилетия, прежде чем медицинская промышленность наконец признала, что это вредно для вас. К сожалению, мы живем в мире, где наша медицинская промышленность действительно настолько медленная и наполнена упрямыми людьми, которые не открыты для новых вещей.

Иногда я понимаю, откуда берутся эти врачи. Там ооочень много дерьма, в конце концов, они просто хотят сделать свою работу и вернуться к своим семьям.

Но для меня этого недостаточно.КАЖДЫЙ врач, независимо от того, большой он или маленький, должен дать Клятву Гиппократа 1 по окончании учебы.

ДО Я углубляюсь в то, чтобы поделиться своим открытием. Я хочу пролить свет на БОЛЬШУЮ проблему нашего общества, которая может заинтересовать вас, чтобы понять, как работает медицинская промышленность. Таким образом, вы будете знать, о чем спросить диетического «эксперта» или врача, сидя напротив него или нее.

Если вам не хочется это читать, просто перейдите к заголовку, в котором я делюсь своим открытием.

Для тех, кто остался, давайте углубимся в матрицу.

Вот некоторые важные части Клятвы Гиппократа, чтобы дать вам некоторый контекст:

« Чтобы мой учитель в этом искусстве был наравне с моими родителями; сделать его своим партнером в моей жизни; когда ему нужны деньги, чтобы поделиться с ним моими; Считать свою семью своими братьями и обучать их этому искусству, если они хотят этому учиться, без гонорара или залога … »

« Я буду использовать лечение, чтобы помочь больным, в соответствии со своими способностями и суждениями, но никогда не с целью получения травм или правонарушений. Я никому не буду давать яд, когда его попросят об этом , и я не буду предлагать такой курс. ”-

Давайте проанализируем эти два абзаца на мгновение, прежде чем мы перейдем к тому, что я обнаружил.

1. Абзац первый к присяге: Без комиссии и залога

В нем говорится о передаче знаний способом, который составляет без комиссии . Тем не менее, всеми передовыми знаниями делятся только высшие медицинские работники.Чтобы обойти этот 1%, вам нужны нелепые учетные данные. У среднего врача за углом нет ни финансов, ни сети, чтобы участвовать в любой из этих конференций или в окружении этих людей. Если, как я, они не ставят целью своей жизни попасть в эти круги.

Мне потребовалось полдесятилетия, прежде чем мы наконец получили сертификаты таких организаций, как лаборатории ALCAT в США и Европе.

Причина, по которой мы не получили его раньше, в том, что я даже не знал, что он существует.Я думал, что до ALCAT я знал, где найти последние исследования в области питания и здоровья, благодаря моим друзьям, которые были целителями.

Я и не подозревал, что даже близко не подошел.

Я открыл для себя этих целителей в самом начале, потому что у меня были симптомы сильного стресса. Я страдала от таких вещей, как хроническая гипервентиляция (плохое дыхание).

У меня был временный паралич конечностей во время действительно стрессовых периодов и регулярное выгорание.Эти целители вылечили меня после многих лет, когда врачи ничего не могли сделать и потратили кучу денег впустую. Были моменты, когда я записывалась на уроки дайвинга, просто чтобы получить кислородную маску, чтобы дать мне чувство облегчения.

Когда Why Not 3 получил сертификат ALCAT center2, это еще больше распахнуло двери.

Впервые я получил доступ к 1% лучших врачей в области медицины. Люди, окончившие лигу плюща, практиковали каждый день. Внезапно ВСЕ вещи, от которых я слышал, что мои клиенты страдают ежедневно, объяснялись мне прямо на глазах на конференции.Именно тогда я понял, что все, что эти передовые люди обсуждают прямо сейчас, станет общеизвестным только через 20 лет, как только СМИ должным образом это уловят.

Хорошим примером этого, хотя и не лекарством, является глобальное потепление. Есть еще некоторые чудаки, которые это отрицают. К сожалению, один из этих чудаков также является президентом США, и я рад, что являюсь гражданином Европы (и нет, нас не бомбят каждый день в Европе — это была всего лишь Швеция, верно, господин Трамп?).

Но это не по теме.

Я хочу сказать, что клятва уже нарушена, если этот материал не распространяется должным образом из-за того, что фармацевтическая промышленность считает прибыльным. Это разговор, о котором вам нужно знать, когда вы впервые заходите в кабинет врача, и этот разговор необходимо поддерживать.

2. Второй абзац присяги:

не применять яд, даже когда его просят

В нем говорится, что врач всегда поможет больным и никогда не причинит вреда, и никогда не даст им яд при этом.ДАЖЕ если они попросят об этом. И вот тут вся проблема. Если вы врач и проучились более 8-12 лет, почему вы вдруг перестали учиться ???

Все, что вы могли узнать 10 лет назад, может быть уже опровергнуто, и вы никогда не узнаете. Пример этого был приведен докладчиком на одной из конференций, который я видел: доктором Алессио Фазано MD3, который для меня был интересным доктором, которого стоит послушать, и который опубликовал много статей о причинах глютена в иммунной системе ( по-прежнему игнорируется большинством).

Вот вам парень, получивший множество наград и зарекомендовавший себя как врач, но среди вас есть обычные практикующие врачи (и даже менее квалифицированные «диетологи»), которые игнорируют его советы. Они игнорируют его совет, даже не проводя собственного исследования, которое могло бы противопоставить исследованиям доктора Фазано. Затем, что хуже всего, они идут к своим клиентам, рекомендуя им дерьмовые диеты от определенных болезней.

Я хочу сказать, что если у вас есть врач, или лайф-коуч, или диетический «эксперт», который не получает своих исследований из научных источников, и ясно, что они не открыты для новых знаний, тогда какого черта вы следуете им за советом по здоровью?

Теперь показана БОЛЬШАЯ проблема.Моя напыщенная речь окончена, давайте перейдем к интересным вещам и к тому, как на самом деле сделать ЛЕГКО для себя, чтобы похудеть и стать здоровым.

Забавные истории о том, как я ел картошку фри, масло и картофельные чипсы и действительно похудел с помощью науки:

#firsttimeInstagrampicturelikefoodiesdo (надеюсь, все вышло нормально):

и вот мой бельгийский картофель фри (это не картофель фри. Я бельгиец, у нас мало, но мы его изобрели, поэтому французы не забирают его у нас).

НО, есть большое НО. Это не просто обычный картофель фри и не те обычные картофельные чипсы, которые вы можете найти в местном супермаркете (или Albert Heijn для голландцев).

Но сначала, как и все эти сообщения в блоге, вот скриншот моих весов Wi-Fi (да, это вещь, и это круто).

* Мой рост 183 см (6 футов).

Мы проигнорируем все, что я делал в январе и феврале (если вы действительно хотите знать, что за 2 месяца я снизился с 83,7 кг (кг) 21.01.2017 до 81,3 кг 13.02.2017 г. ).В те месяцы я мало что делал, чтобы похудеть, так как нам пришлось восстанавливать бизнес после праздников, и, учитывая, что я только что перебрался в новую страну в сентябре, это было головной болью. Тем не менее, мне удалось скорректировать диету и сэкономить 2,4 кг за 1 месяц.

В любом случае я пошел и заказал тест ALCAT, вот его распаковка:

15 марта 2017 г. в 10:00 я получаю результаты теста ALCAT в виде PDF-файла на свой почтовый ящик. Вот как это выглядит:

(* ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это МОЙ тест ALCAT, основанный на МОЕЙ крови.Это не отражение того, как вы должны питаться -> Это то, что должен знать каждый диетолог.)

Первые 2 дня, как вы можете видеть по дате на моих весах, я ничего не отслеживал.

Опять же, как я описал в своей книге, я никогда не думаю, что я что-то особенное. Я почему-то всегда по глупости предполагаю, что все знают, кто я. Но я все лучше умею делиться тем, что необходимо, вот так.

В любом случае, я почти уверен, что мой вес был ближе к 83 кг, потому что я только что пережил внутренний кризис в моем бизнесе, и мне нужно было многое сделать, чтобы собрать осколки, а здоровье в то время было в тени. .16-го я начал отслеживать свою еду, а 17-го я начал отслеживать свой вес, потому что тогда я понял, что результаты будут безумными. В этот момент я отправляю письмо на свой список рассылки и говорю, что обнаружил что-то до смешного крутое и что я напишу об этом сообщение в блоге.

Вот мои дни, в которых подробно записано то, что я делал, а именно: ел ТОЛЬКО продукты из зеленого списка, следил за тем, чтобы они были высокого качества и малотоксичны, и готовил их правильно, как объясняют биохакеры.Вот так я смог съесть вышеуказанные картофельные чипсы и бельгийский картофель фри и при этом похудеть. Среди биохакеров, за которыми следует следить, — такие люди, как Марк Сиссон, Дэйв Эспри и мой хороший друг Джолли. По сути, не готовьте при слишком высокой температуре и определенно не сжигайте пищу:

ДЕНЬ 1 — 16.03.2017:

Прерывистое голодание (я делаю это уже 3 года — мои анализы крови лучше, чем с завтраком на жирной диете)

Обед:

• Французский органический картофель фри (ингредиенты включают белый картофель и подсолнечное масло -> оба в моем зеленом списке, без добавок).
• полножирный йогурт (обезжиренное молоко — худшее, что можно есть / пить -> Это для другого сообщения в блоге) + Сырой мед + груша + миндаль
• Сыр
• Оливки с базиликом

Ужин:

• Картофель фри (эй, не судите, я их давно не ел, собирался повеселиться).
• Несоленое масло Kerrygold травяного откорма -> Не все сливочное масло «травяного откорма» создается одинаково, как мне пришлось выяснить в Нидерландах.
• горох
• индейка
• майонез
• розовая гималайская соль (обычная соль не годится, если она из Атлантического океана -> Норвегия сбрасывает туда свой мусор.Заслуживает еще одного сообщения в блоге о моем времени работы с Советом Европы.)
• Оливки с базиликом

ДЕНЬ 2 — 17.03.2017:

Прерывистое голодание

Интересный факт, я проснулся в 7:50 утра, чего почти никогда не делаю.

Обед:

• Манго (я стараюсь, чтобы фрукты не превышали 25 г фруктозы. Наука постепенно догоняет это.)
• Сосиски свиные с горчицей
• Миндаль
• Чеснок + Кайенский перец + Гималайская соль
• Миндальный напиток

Ужин:

• Белый картофель + масло + гималайская соль + чеснок + кайенский перец
• Грибы
• Мандарины
• Ромашковый чай
• белый рис
• соевые бобы

ДЕНЬ 3 — 18.03.2017:

Прерывистое голодание.

Проснулся в 7:05 (сумасшедший, обычно я просыпаюсь в 8.30-9ish). Начните замечать больше ясности и рассеивания мозгового тумана даже больше, чем раньше. Пальцы трескаются с каждым днем ​​все реже.

Обед:

• Манго
• Оливки + базилик
• Рис + C перец + базилик + чеснок
• Миндаль
• Турция

Ужин:

• Сыр, масло и лосось
• салат, чеснок, яблоки, масло, яблочный уксус, красный лук, соль, яичные белки, лосось, оливки.

ДЕНЬ 4 — 19.03.2017:

Прерывистое голодание.

Обед:

• Сыр
• Картофельные чипсы
• Cay. Перец + соль + масло

Ужин:

• Фрис + Кей. Перец + майонез
• Сосиски свиные

ДЕНЬ 5 — 20.03.2017:

Прерывистое голодание до обеда (можно делать это один или два раза в неделю, чтобы промыть систему -> Прочтите мой пост о дне молчания).

1 прием пищи в конце дня.

• Сыр
• Фрис + Кей. Перец
• Оливки
• Турция

ДЕНЬ 6 — 21.03.2017:

Прерывистое голодание до обеда. Это произошло случайно, на сайтах моей компании произошел сбой, и нам пришлось все время работать с командой, чтобы восстановить его как можно быстрее.

Но если вы хорошо поститесь и придерживаетесь полноценной жировой диеты, во время поста у вас не будет ни подъемов, ни спадов.

1 прием пищи в конце дня.

• Суши (рис + грибы + манго)
• Соевые бобы
• Оливки + сыр + лосось

ДЕНЬ 7 — 22.03.2017:

Прерывистое голодание.

Обед:

• Кебаб (лук + салат + мясо ягненка) — не идеально, но я экспериментировал с их мясом, и меня это полностью не затронуло. Как фаст-фуд посреди напряженного рабочего дня это мой лучший вариант.
• 2x Яблоко

Ужин:

• Фри + сыр + лосось
• Турция
• Василий
• Cay.Перец
• Масло сливочное

Вот и все. Короче говоря, вы заметили две вещи. Я не сказал, сколько я его съел и сколько в нем калорий.

Простой ответ: если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, не имеет значения, сколько вы едите, если вы остановитесь, когда наелись. Если вы посчитаете, сколько калорий я ем, я, вероятно, получу от 3000 до 4000 калорий в день. Главное — знать качество своей еды. Когда я переехал в Нидерланды, я обзвонил всех фермеров, торгующих в больших магазинах, поэтому я точно знал, чем они кормят своих цыплят и коров.Вот почему мне приходится импортировать масло из Бельгии (масло Kerrygold). Под импортом я имею в виду сесть в поезд и купить там масло.

Кроме того, я не упомянул упражнения. Потому что я не тренировался. Мне нужно управлять двумя международными компаниями, и на этой неделе у нас случился огромный кризис. У меня буквально не было времени заниматься спортом. Я планирую начать тренироваться, когда я больше привыкну к диете ALCAT и у меня будет больше разнообразия блюд на выбор. В конце концов, мы все стремимся к балансу между работой и личной жизнью здесь, в Why Not 3.Между прочим, это разнообразие имеет решающее значение, НЕ принимайте мои результаты здесь и ожидайте, что вы похудеете. Эта неделя не была для меня идеальной, потому что лучший способ — разнообразить свой рацион, чтобы ваше тело не привыкло к нему.

Но я хотел доказать, что до тех пор, пока у вас есть наука (проверенный анализ крови, который измеряет чувствительность к пище, такой как ALCAT), поддерживающий вас, не имеет значения, насколько идеально вы это делаете, вы будете на гораздо лучшем пути чем любой врач или диетолог мог бы вам принести.

Надеюсь, вам понравился пост, и обязательно поделитесь им с 2 или 3 друзьями.

Ура,

Лова из «Почему не 3?»

Сноски:

1. Гиппократ Кос (1923). «Клятва». Классическая библиотека Леба . 147 : 298–299. DOI: 10.4159 / DLCL.hippocrates_cos-oath.1923. Проверено 6 октября 2015 г.

2. http://alcat-europe.de/en/; «Ваша скрытая пищевая аллергия делает вас толстым» — Руди Ривера и Роджер Д.Deutsch

3. http://www.massgeneral.org/doctors/doctor.aspx? Id = 19184

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Феррисса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах.Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт].Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней. , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Если все сделано правильно, то шансы бойца на победу значительно увеличиваются. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться.При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни.Скорее, это захватывающий взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для достижения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Введите Нейт

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15-20 фунтов на фунтов больше, чем на кг «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальными весами

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, что бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом.Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем. (Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воды.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при резке.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки, и вам все еще нужно сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жарких и влажных условиях. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТЬ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

.

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Как избавиться от лишнего веса

Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что я налил свои два галлона воды. В целом, тем не менее, я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, что потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.

• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу дополнительную соль.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как увеличение веса влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво. Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти на 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

Худей.Набрать вес. Борьба.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Быстрое похудение: возможно ли 3,5 кг в неделю? — советует вести более здоровую и счастливую жизнь.

Как максимально похудеть за минимальное время — это и всегда было одной из главных тем в обществе здоровья и фитнеса.Одна из недавних шумих о диетах — «Похудейте на 3,5 кг за недельную диету», но возможно ли это на самом деле?

Если речь идет о потере веса , то да, это легко возможно. Но если мы говорим о жирности потере , это другой вопрос; Давайте углубимся в реальность, стоящую за потерей жира, и в то, насколько это возможно и реально в неделю или в день.

Люди часто смешивают между потеря веса и потеря веса , но это не одно и то же.Экстремальные диеты приводят в основном к потере воды и мышечной ткани, а не жира, потому что внезапная депривация и недостаток источника энергии вынуждают организм использовать мышечную ткань для получения энергии, при этом уходит много воды. Любая потеря веса воды временна и иллюзорна.

Несмотря на то, что основные органы здравоохранения и науки рекомендуют скорость сжигания жира от 0,5 до 1 кг в неделю для укрепления здоровья; многие люди — по какой-то личной причине — все еще хотят как можно быстрее.Теперь вернемся к нашему вопросу…

Возможна ли потеря 3,5 кг жира в неделю (т.е. 0,5 кг жира в день)?

Чтобы похудеть на 0,5 кг в день, вам необходимо создать диету с дефицитом 3500 ккал каждый день или путем ограничения калорий и увеличения расхода калорий на общую сумму 3500 ккал, и для уже худых людей; это невозможно с физиологической точки зрения, и нет науки, подтверждающей это; потому что «диетическое ограничение, которое превышает ограниченную способность жировых запасов компенсировать дефицит энергии, приводит к немедленному снижению массы без жира (т.е.е. мышечная ткань)».

Однако с людьми с избыточным весом и ожирением это могло произойти «теоретически». Опять же «теоретическим» расчетом люди с избыточным весом и ожирением могут терять до 0,5 кг жира в день при экстремальном ограничении калорийности и интенсивной программе тренировок, но, скорее всего, этого не произойдет с большинством из них из-за других факторов, включая такие как:

• Пол: — женщинам труднее терять жир, чем мужчинам, из-за мышечной массы и гормонов).

• Предыдущий уровень физической подготовки: — человека, впервые прошедшего тренировки, особенно сердечно-сосудистой системы, быстрее добиваются сжигания жира по сравнению с людьми с уже хорошо адаптированной сердечно-сосудистой системой. *

• Предыдущая попытка диеты: — a.k.a: эффект йо-йо; что делает организм устойчивым к сжиганию жира.

* Сердечно-сосудистая система имеет решающее значение для сжигания жира; поскольку сжигание жира зависит от количества и доставки кислорода к тканям.

Итак, что в итоге?

Несмотря на то, что похудание на 0,5 кг в день «возможно» для некоторых людей при определенных обстоятельствах, мы не рекомендуем этого делать. Он не учит хорошему образу жизни и может поставить под угрозу ваше здоровье и уровень умственной сосредоточенности, а также повысить шансы впоследствии получить дряблую кожу.

2 кг в неделю может быть достигнуто в зависимости от вашего текущего базального и фактического метаболизма, чтобы принять меры; знать, как рассчитывать свои ежедневные потребности в калориях и расход калорий во время тренировок (это то, что вам следует серьезно подумать, чтобы ускорить потерю жира, сохранить мышечную массу и укрепить здоровье).

Сколько веса я могу похудеть за 50 дней?

Большинство специалистов в области здравоохранения, включая экспертов Национального института сердца, крови и легких, рекомендуют от 1 до 2 фунтов. в неделю как безопасный показатель потери веса. Другие эксперты рекомендуют более умеренный темп от 1/2 до 1 фунта в неделю. Следуя этим рекомендациям, вы можете безопасно сбросить от 3 с половиной до 14 фунтов. за 50 дней, в зависимости от вашего подхода.

Подход

Уравнение баланса энергии потери веса требует, чтобы вы сжигали на 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы сбросить 1 фунт.Чтобы похудеть в течение 50 дней, сочетайте диету и программу упражнений, позволяющую достичь отрицательного энергетического баланса. Например, сжигание 250 калорий в день с помощью упражнений в сочетании с сокращением потребления на 250 калорий может помочь вам сбросить 1 фунт в неделю или около 7 фунтов. через 50 дней. Вы можете скорректировать диету и упражнения, чтобы изменить темп похудения.

Отслеживание

Если у вас есть цель похудеть, но вы не видите, что число на шкале меняется так сильно, как вам хотелось бы, подумайте о переменных, которые могут повлиять на вес.Эти факторы включают колебания воды в вашем теле и особые условия, в которых вы взвешиваетесь. Если вы постоянно занимаетесь силовыми тренировками, учтите, что вы набираете мышцы, которые весят больше, чем жир. Ищите альтернативные способы отслеживания своего прогресса, такие как измерение потерянных дюймов или оценка состава тела.

Предупреждение

Пытаясь похудеть в строгие временные рамки, не сокращайте количество калорий до крайности.Критически низкокалорийные диеты — менее 1200 калорий в день — могут нанести вред здоровью. Недостаточное количество калорий может вызвать дефицит питательных веществ, замедленный метаболизм и переедание, что приводит к увеличению веса. Безопасный показатель потери веса от 1/2 до 2 фунтов. в неделю было установлено на основе программ, которые включали умеренные, последовательные упражнения и разумные изменения диеты, которые не ставят под угрозу адекватность питательных веществ.

Пожизненный подход

Хотя 50-дневный план является хорошим стартом для похудания, наиболее рекомендуемый подход к поддержанию веса — это принятие пожизненного плана.Согласно Национальному реестру контроля веса, который отслеживает статистику для людей, которые в течение длительного времени сохраняли потерю веса, более 90 процентов людей тренировались один час или более в день и изменили свои диеты. Используйте первые 50 дней вашего плана похудания как основу для формирования здоровых привычек на всю жизнь.

Как я потерял 13 килограммов за полтора месяца

4 февраля 2017 г. — 3 мин чтения

Приведение в форму — одна из целей, которые я поставил перед собой в этом году.Я начал бегать с середины декабря, а также контролирую свой рацион.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ! Я не врач и не диетолог. Ниже приведены только мои личные впечатления, которые помогли мне. Если вы чувствуете, что у вас проблемы со здоровьем или вам нужна профессиональная помощь, обратитесь к специалисту. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или программу упражнений.

TL; DR;

• Пусть Парвати (моя жена) поддерживает меня во всем.
• Бег 1-2 раза в неделю.
• Без углеводов до ужина: смузи, овощи и орехи до ужина. Ужин — чаппати и карри (в основном овощи).
• 150+ отжиманий ежедневно, в течение дня
• Без сахара

Когда я начал в декабре, я был около 95 кг. На момент написания я вешу 82 кг. Да, за последние полтора месяца я похудела на 13 килограммов. Я впервые вижу такие резкие изменения в своем теле, и я считаю, что это в большей степени из-за строгой диеты.Ниже приведены различные аспекты того, за чем я следил.

Вот до и после.

Упражнения

Я начал с бега раз в неделю. Но теперь я настолько увлечен этим, что стараюсь бегать два-три раза в неделю. Я использую Runtastic для отслеживания своих пробежек. На прошлой неделе я приобрел премиум-план для Runtastic и с нетерпением жду возможности начать один из их 10-тысячных планов тренировок и получить невероятные результаты в те дни, когда я не бегаю. Я использую наушники-вкладыши Bose SoundSport только для наушников (самые дешевые в своем ассортименте) для прослушивания музыки во время пробежек.К счастью, когда я покупал эти модели, Bose продавал их за полцены.

Я отжимаюсь каждый день и получаю 150+ (25 * 6+) каждый день. Я распределяю это на весь день — 75 перед тем, как отправиться на работу, и 75 сразу после этого. У меня достаточно времени утром, чтобы распределить его с 30-минутными интервалами, когда я просыпаюсь в четыре. Я планирую заменить отжимания на Runtastic Results со следующей недели.

Диета

Завтрак ( 7:30 ): зеленый смузи (+ яйца в те дни, когда я бегаю) или авокадо и яйца.Обед ( 12 часов ): сырые овощи (морковь, огурец, шпинат, капуста, свекла, кукуруза, ростки).
Ужин ( 18:30 : пшеничная доса или чаппати + овощное карри
Закуски: каждый раз, когда я голоден, я ем один из этих орехов (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т. Д.), Морковь, банан и арахисовое масло. Обычно я ем только орехи около 10:30 утра.

Когда я ем вне дома, я слежу за углеводами и прочим мусором. Старайтесь есть на гриле вместо жареного.Обычно мы едим вне дома по выходным, так как будем путешествовать. Обычно по выходным мы плотно обедаем. В те дни мы с Парвати решили пообедать фруктами. Я стараюсь есть фрукты с меньшим содержанием сахара, такие как киви, ягоды и т. Д. Но у нас есть яблоки, манго, арбузы и т. Д., Но в умеренных количествах. Выбор фруктов больше зависит от того, что доступно в том месте, где я сейчас живу.

Сахар: Я изо всех сил стараюсь полностью его избегать. Для начала бросил чай и кофе. Поверьте, я был наркоманом и нуждался в нем в большом количестве.Это было тяжело, но однажды Парвати бросила это занятие, и она меня вдохновила. Я до сих пор помню тот последний чай, который пил, когда решил, что больше не пью. Это сложно, но выполнимо !. У меня нет мороженого, фруктового сока, газированных напитков, энергетических напитков, выпечки и т. Д.

Семейные прогулки

Раньше мы проводили много выходных в торговых центрах. Мы решили заменить это занятием на свежем воздухе. То есть пляж, катание на лодке, парки, прогулки и т. Д. Это повысило нашу общую активность и помогает сжигать лишние калории.И в основном у меня есть «лишний груз», который нужно носить с собой; это видно по фотографиям :). Готему также нравятся эти мероприятия на свежем воздухе, и в каждой из этих коротких поездок ему есть чему поучиться. В будние дни мы гуляем после обеда, делаем покупки в магазинах и т. Д. И выполняем любые другие дела, чтобы в выходные мы были свободны.

Благодаря новому распорядку я чувствую себя прекрасно, снова обретя форму. Я давно не был в этом свете, и я счастлив быть в одежде, которую запер в своих сумках.Поскольку новый распорядок занимает час из моей утренней рутины, мне нужно еще больше оптимизировать себя, чтобы не отставать от ведения блога, видео и изучения новых вещей. Я все еще пытаюсь найти баланс, но для этого. Надеюсь продолжить этот новый распорядок.

Я постился 3 дня. Вот подробный отчет о том, что произошло … |

С тех пор, как я прослушал первое интервью подкаста Тима Ферриса с Домом Д’Агностино в 2015 году, идея трехдневного голодания меня заинтриговала.

В интервью Дом рассказал о том, как голодание запускает совершенно уникальную серию событий в организме человека, включая (но не ограничиваясь): восстановление баланса гормонов, запуск аутофагии, ослабление пищеварительного стресса, повышение иммунитета, уничтожение раковых и предраковых клеток и улучшение работы мозга.Все это довольно полезные преимущества, но мне особенно понравилось звучание одного — запуска аутофагии.

Что такое аутофагия, когда она дома?

Аутофагия — это, по сути, «очистка» организма. Я взял следующее объяснение прямо с веб-сайта Dom D’Agnostino…

Аутофагия — это клеточный процесс, который обеспечивает обмен белков и органелл путем разложения того, что больше не нужно, и повторного использования материалов, которые будут использоваться клеткой снова, либо как энергия или синтез новых структур.

По-английски, в течение жизненного цикла клетки кусочки и части ломаются, перестают работать так же эффективно и достигают конца своего функционального срока. Аутофагия — это процесс, с помощью которого организм очищает, перерабатывает и утилизирует эти частицы, гарантируя, что клетки остаются здоровыми и функциональными. Это все время происходит в фоновом режиме, но голодание ускоряет процесс и делает его более эффективным.

Это физиологический эквивалент генеральной уборки дома, вывоза мусора до крайности и передачи ненужной одежды в благотворительный магазин.Все мы знаем, насколько хорош , что чувствует себя .

Поскольку преимущества были слишком сильными и многочисленными, чтобы их игнорировать, моя девушка Рэйчел и я сделали трехдневный пост. В этой статье я расскажу вам о том, что произошло, что мы узнали и как вы тоже можете это сделать…

Так почему же трехдневный пост? Почему не 24 часа?

Существуют различные исследования, которые показывают, что 3 дня — это то, сколько времени нам действительно нужно, чтобы дать аутофагии необходимый импульс. Это также количество времени, которое Дом предлагает как способ подавить предраковые и раковые клетки в зародыше, что является огромным преимуществом для голодания, особенно если у вас есть история рака в семье (что у нас с Рэйчел ).

У всех нас есть раковые клетки в организме, но наша иммунная система прекрасно с ними справляется. Проблема возникает, когда наша иммунная система не справляется с раковыми клетками и развивается опухоль. Вот где голодание так полезно в борьбе с раком — опухоль питается глюкозой (сахаром), поэтому, не принимая пищу в течение трех дней, вы фактически морите раковые клетки голодом, убивая их или облегчая задачу нашей иммунной системе.

Вам не нужно есть все время, потому что остальная часть тела прекрасно функционирует на смеси накопленных в нашем организме энергий — гликогена, жира и, если вы находитесь в кетозе, кетоновых тел.Страдает рак, поэтому Дом (как онколог) так поддерживает голодание — в своей лаборатории он видит огромные преимущества голодания и насколько эффективен образ жизни с низким содержанием сахара в отношении метаболических заболеваний, таких как рак.

Я воспринял его предложение о том, чтобы все люди старше 35 получали пользу от трехдневного голодания буквально, поэтому это было трехдневное голодание.

Моя история голодания

Я не новичок в голодании — я знаю о нем уже более десяти лет и провел десятки постов продолжительностью от 18 до 36 часов.Я почувствовал и увидел преимущества месячных без еды. Учитывая, что я на самом деле не завтракаю, я все равно бываю случайно быстрее.

Это процесс, который я использовал со многими клиентами по личным тренировкам, чтобы помочь им похудеть. Это эффективный инструмент диеты, потому что за ним так легко следить — вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, вы просто не ешьте! Вроде позаботится об этом за вас.

В любом случае, вернемся к своей мысли … Я, конечно, не новичок в голодании. Однако это была первая попытка трехдневного голодания.

Раньше я думал о том, чтобы сделать трехдневный пост, но времени (или, возможно, мотивации избегать еды) не было достаточно. Причина, по которой на этот раз была другая, заключалась в том, что у Рэйчел была неделя на работе, и она была готова присоединиться ко мне в этом (она также узнала о преимуществах, поэтому была заинтересована в том, чтобы попробовать пост).

Это было огромно — если вы собираетесь соблюдать трехдневный пост, вам понадобится поддержка. Конечно, это непросто.

Определение поста

Есть некоторая путаница относительно того, что такое пост.Майкл Мозли написал книгу о диете 5: 2 и описывает дни с низким содержанием калорий как голодание. Существуют и другие подходы к низкокалорийному питанию, известные как «быстро имитирующие диеты», а также голодание на воде, периодическое голодание и тому подобное. Мы ничего из этого не делали. Вот правила нашего поста….

• Никакой еды. Никто. Ни крохи.
• Разрешены только вода, черный кофе, травяной / зеленый чай и напитки BCAA.
• Выжимание свежего сока лимона или лайма в воду было разрешено.
• Жевательная резинка без сахара была приемлемой.

Я видел несколько постов, когда люди употребляли масло MCT в кофе, но в моих глазах это не пост, учитывая, что таким образом можно потреблять сотни калорий в день. Мы разрешили пить BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы минимизировать потерю мышечной массы.

Если вам интересно, вот напиток BCAA, который мы использовали. Хороший вкус, что очень помогло (почему позже вы узнаете!)

Как мы подошли к посту

Нет никакой пользы от того, чтобы пост становиться труднее, чем он должен быть.Вы уже обходитесь без еды, поэтому, если вы можете упростить процесс психологически или физиологически (в рамках правил), то вам следует это сделать — в любом случае, я так думаю.

Имея это в виду, я решил не заниматься спортом. Ходьба — это нормально, и я могу представить, что легкая тренировка с отягощениями подойдет, но я просто не стала этого делать. Три дня без тренировок — не проблема. Однажды Рэйчел удалось пройти около 17 000 шагов, когда она была без машины и чувствовала себя хорошо, поэтому упражнения с низкой интенсивностью не проблема.

Чтобы восполнить недостаток физических упражнений, я решил совместить голодание с сауной. Я бы ходил в сауну каждый день, но на самом деле из-за нехватки времени я успел только 1. Это не повлияло на меня отрицательно, поэтому я думаю, что в этом нет ничего плохого. Вы не ограничены в том, сколько жидкости вы можете потреблять, поэтому сауна — это честная игра.

Изначально я подумал, что мы должны стать сверхминерализованными, принимая поливитамины и минералы, но в конце концов я забыл заказать некоторые из них, чтобы не принимать их.Если бы я собирался посоветовать кому-нибудь поститься, я бы посоветовал им это сделать. Не то чтобы мы страдали из-за того, что не пострадали, но я просто не понимаю, какой в ​​этом может быть вред.

Я ожидал головных болей — видимо, это обычное дело. Существует множество теорий относительно того, почему это происходит, но одна из них связана с балансом натрия. Совет: добавляйте в напитки щепотку соли (щепотку — соленую воду пить не хочется). Я применил этот подход, и он сработал, поэтому следуйте этому совету. У меня была одна или две очень незначительные головные боли, но они быстро прошли при солевом подходе.

Мы решили, что первым полным днем ​​голодания будет среда, поэтому я усиленно тренировался во вторник и ел пищу с высоким содержанием белка и углеводов вечером. К тому времени, как я перестал есть, было 22:00, так что мое голодание началось в 22:00 во вторник.

На протяжении всего процесса я взвешивался 9 раз, чтобы отслеживать свою потерю веса. Мой начальный вес был 95,25 кг (209,6 фунта).

Что произошло во время трехдневного поста…

В течение всего поста я писал заметки о наблюдениях, зная, что буду писать об этом статью.Я записывал свои мысли по мере их возникновения, чтобы вовремя сделать точный снимок. Я не хотел, чтобы это было отражением после события, когда воспоминания искажены.

Начало первого дня было действительно легким. Я не был новичком в голодании, так что это не было проблемой ни в малейшей степени. В конце дня начинается самое интересное!

То, что вы здесь читаете, — это именно то, что я чувствовал в то время, из моих заметок…

Конец первого дня…

Когда мы кормили детей, это было пыткой.Я разлил его в бутылки и пошел поработать наверх, оставив Рэча кормить их! Это была домашняя лазанья, так что находиться рядом с ней было бы для меня кошмаром — слишком заманчиво. К счастью, Рэйч сильнее меня, поэтому он (почти) мог с этим справиться!

Искушение было БОЛЬШИМ! Я избегал этого любой ценой, но однажды это было проверено. Я забыл свой бумажник, когда пошел за горючим для машины, поэтому мне пришлось заплатить по телефону. Это означало, что мне нужно было зайти в магазин, понюхать выпечку, посмотреть шоколад, чипсы и т. Д.Когда вы не ели почти 24 часа, плитку шоколада сложно игнорировать! Пищевая упаковка делает еду еще лучше!

К вечеру у меня сильно урчало в животе. На данный момент 3 дня без еды кажутся оооооочень долгим!

Масса корпуса 93,5 кг (205,7 фунта). Снижение веса за день: 1,75 кг (3,85 фунта).

День 2:

Я проснулся с весом 92,6 кг, то есть я потерял еще 900 грамм (почти 2 фунта). Мы все худеем за одну ночь, поэтому этого и следовало ожидать.

Интересное наблюдение. Когда вы говорите кому-то о том, что поститесь, они все решают сами. Все говорят: «Ооооо, ты бы никогда меня этого не заставил!» Мой внутренний монолог думает: «Тогда не надо. Я вас не прошу! » Большинство из нас все думают о себе.

Я заметил, что больше чувствую холод. Я не знаю, было ли это побочным эффектом голодания или нет, но я больше осознавал холод, чем обычно, и он не был холоднее, чем был раньше. Не совсем надежная наука, просто наблюдение.

Полезно отвлекать вкусовые рецепторы любым вкусом. Это мятный чай с листьями мяты, собранной в саду. Что угодно, только не еще одна чашка дерьмового кофе.

Небольшие боли, которые я ношу с собой (побочный эффект тяжелых тренировок в возрасте почти 37 лет), исчезли. Подробнее об этом позже — это интересный момент, который мне нужно обсудить.

Я снова смотрю искушению в лицо — у меня встреча в ресторане в обеденное время. Официантки разносят тарелки с едой.Пахнет потрясающе. Моя водопроводная вода скучна.

Психологические уловки начинают появляться. Я считаю часы, пока снова не смогу поесть. Уже половина, и хотя я не очень голоден, мне не хватает вкуса еды. Текстура меня не беспокоит.

Я разработал «прием голодания» — вместо того, чтобы думать о нехватке еды, вместо этого превращаю это в позитив. Мое тело использует свои жировые запасы. Мои камеры очищаются сами. Я не скучаю по еде, я восстанавливаюсь!

Мы с Рэчем обсуждаем, как мы его нашли.Странно отсутствие голода. Это заставляет осознать, что голод действительно временный — мы не ели 48 часов. Мы, , должны голодать, но мы не голодаем. Если бы только другие люди захотели поститься, они бы научились тому же! Вы должны почувствовать это сами, чтобы поверить в это.

Пока мы не голодны, мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО готовы к еде — в основном, чтобы попробовать что-нибудь еще раз. Черный несладкий кофе мрачен. Мне надоела вода. Напиток BCAA помогает, но это вряд ли нектар.

К концу дня у меня появляется тяга к очень особому вкусу — угольку на мясе, приготовленном на гриле.Я жажду соли. Впрочем, ничего сладкого, и это сюрприз. Я совсем не голоден, что помогло мне понять разницу между голодом и желанием. Тяга — это психологическая тяга к пище, голод — физическая. Во всяком случае, это моя теория.

Масса корпуса 92,3 кг (203 фунта). Снижение веса за день: 1,2 кг (2,64 фунта) .

День 3:

Я проснулся и взвесился. 92,15 кг. Снижение веса замедляется — вероятно, из-за того, что запасы гликогена будут низкими или отсутствуют, поэтому потеря воды будет меньше.

Я очень устал (я сделал три пуска в 5:30 утра на отскоке), но мне удается избежать тяги к сладкому. Возможно, самый большой бонус этого подхода — его черный или белый характер. Я не могу есть, поэтому не задумываюсь. Никакая еда — это не вариант, поэтому мне не нужно думать о «лучшем» выборе. Нет ни одного.

Конец уже близок, и еда занимает практически каждую мысль наяву. Мы с Рэйчем все время говорим о еде, кажется, я все время об этом говорим.Это не помогает моим пристрастиям, но такова жизнь.

Последние несколько часов идут медленно. Это тикает. Я зашел так далеко, три часа не будут слишком трудными. Я думаю.

Конец рабочего дня 3… Масса тела 91,55 кг (201,4 фунта). Снижение веса за день: 0,75 кг (1,65 фунта) .

Общая потеря веса: 3,7 кг (8,14 фунта).

Прерывание моего трехдневного голодания

Я был так взволнован возможностью прервать пост. Я перебирал кучу разных вариантов того, что я собирался съесть, но победителем стал жареный цыпленок и салат-кебаб с чесночным майонезом и порцией донерского мяса с жареным картофелем.Правильно — два полных обеда на одного человека за один прием. Обжора.

Это было непристойно. Я напал на него, как стая гиены, пожирающая гну. Мне потребовалось максимум 10 минут, чтобы съесть всю партию. Я последовал за этим с пончиком Krispy Kreme и пакетом шоколадно-оранжевых мини-яиц….

Потом меня осенило.

Я выписал чек, который моя пищеварительная система не смогла обналичить. Мне стало плохо, я еле двигалась, и мне пришлось лечь на диван. Я выглядела беременной, мой живот издавал булькающий звук, как будто старая стиральная машина сливает воду, и мне нужно было вздремнуть… в 11 вечера.Ну, я называю это дремотой, но на самом деле я, наверное, впал в пищевую кому!

Я проснулся примерно через 20 минут, и мне пришлось передвигаться, чтобы помочь своему организму переваривать пищу. Прошло как минимум два часа, прежде чем я снова почувствовал себя человеком. Извлеченный урок — вы должны расслабиться после трехдневного голодания!

Снижение веса за 3 дня голодания

Начну с того, что мы голодаем не из-за потери веса. Это был очевидный и временный побочный эффект. Очевидно, потому что, конечно, мы собирались похудеть — мы не ели.Временно, потому что большая часть веса, который мы потеряли, приходилась на вес воды.

Почему?

Мы храним сахар в нашем организме в виде гликогена. Он сохраняется в двух основных местах — мышечной ткани и печени. Каждая молекула гликогена хранится в «буфере» из 3-4 молекул воды. Когда мы используем гликоген и не восполняем его (как при голодании), мы теряем воду. В первый день голодания вам нужно много совать в туалет, даже если вы пьете не больше обычного — это вода, от которой вы избавляетесь.

Если вы посмотрите на потерю веса, вы увидите, что наибольшее падение было с первого дня, когда ушла большая часть воды. После этого он притормозил….

Рэйчел начала голодание с 72,35 кг (159,2 фунта), а закончила с 68,9 кг (151,6 фунта), поэтому она потеряла 3,45 кг (7,6 фунта). Чего она не делала, так это не злоупотребляла своей пищеварительной системой, после чего объедалась мясом и жареным картофелем, поэтому с самого начала вышла из голодания, чувствуя себя великолепно, тогда как мне потребовалось несколько часов, чтобы сначала прийти в себя!

У меня был довольно приятный уик-энд — в субботу вечером я пошел поесть и выпить пива с друзьями, так что можно было ожидать, что я снова поправлюсь.Сегодня утром я был на самом деле 94,25 кг, а во вторник вечером все еще был на 1 кг или 2,2 фунта. Я могу представить, что набрал вес только благодаря весу воды.

Унаследованные преимущества трехдневного поста

Прошло 3 дня с тех пор, как мы прекратили голодание, поэтому мы можем подумать о преимуществах. У Рэйчел сразу же возникла проблема — она ​​коренным образом изменила свою способность есть много еды. На следующее утро после голодания она завтракала тарелкой ягод с орехами и йогуртом — это была небольшая тарелка, но она не могла съесть его за один присест! Ей пришлось съесть его за два дня.

Психологически мы изменили наше представление о еде и голоде. Мы знали (потому что испытали это), что голод временен. Он приходит и уходит, и наша способность противостоять мимолетному чувству голода улучшилась. На этом фронте мы обновили систему.

Вы тоже не испытываете «нужды» в еде. Взяв, к примеру, сегодняшний день, я проснулся и выпил кофе. Затем я провел несколько личных тренировок, потренировался и вернулся домой, чтобы писать. Я просидел за компьютером весь день и еще не ел, что обычно было бы полным шоком.Я сертифицированный обжора, так что, может быть, все изменилось.

Было бы понятно, что наши аппетиты изменились. Аппетит в значительной степени определяется гормонами, поэтому, если у нас был переустановлен / сбалансирован пищеварительный гормон, возможно, что-то изменилось на этом фронте. У меня нет доказательств, кроме анекдотических, но само собой разумеется, что пост мог сделать это с нами.

Пост и исцеление травм

Ранее в этой статье (если вы помните, давным-давно!) Я упоминал, что боли прошли, и я хотел обсудить этот вопрос дальше.

Я должен подчеркнуть, что я не был травмирован — мне всего около 37 лет, и я много работаю. Я тренируюсь с отягощениями 4 раза в неделю, играю в футбол на твердом покрытии 1-2 раза в неделю и мало высыпаюсь. Я не выздоравливаю, как в 21 год, потому что мне уже не 21 год! Боль и боли совершенно нормальны и ожидаемы для человека моего возраста с моими привычками к упражнениям.

Но после того поста они ушли. Моя поясница не скована. Мое правое колено не доставляет мне периодических огорчений.Мои плечи в порядке.

Я думаю, , что это может быть связано с отказом от воспалительных продуктов. Было бы легко предположить, что это потому, что я не тренировался, но я не согласен с этим, и вот почему — я не тренировался более трех дней назад, но мелочи не исчезли. Я три дня раньше не ходил без еды. Когда я это сделал, боль тоже прошла.

Усиление аутофагии могло ускорить восстановление тканей, плюс отсутствие продуктов, усиливающих воспаление, могло быть командой мечты, помогающей устранить несколько давних незначительных источников дискомфорта.Отказ от употребления каких-либо известных аллергенов (или чего-либо еще, если на то пошло) и сочетание этого с использованием сауны, способствующей выздоровлению, помогли мне выздороветь.

Гипергидратация, наверное, тоже не повредила. Пил 2,5-3 литра в день.

Уроки, извлеченные из трехдневного поста

Трехдневный пост заставил меня усомниться в моих предположениях о здоровье, питании и силе воли. Я по-прежнему считаю, что сила воли ограничена и не является хорошим способом соблюдения диеты — полагаться на силу воли — это верный способ потерпеть неудачу на диете.Постясь, вы проводите черту под едой — вы ничего не едите и не сталкиваетесь с таким острым искушением.

Если вы, как и я, страдаете от «неспособности перестать набивать лицо после синдрома первого укуса», то голодание может стать лекарством. Когда вы поститесь, у вас нет даже первого укуса, поэтому укусов от 2 до 10 000 не бывает. Что-то думать о.

Наконец, я решил, что голодание — гораздо более простой способ похудеть. Вам не нужно вычислять расщепление макронутриентов, калорийность или делать выбор в отношении продуктов.Тебе плевать, что это за «цветной» день, сколько «синусов» в чем-то и сколько в нем углеводов. Если вы склонны чрезмерно задумываться о еде, это может быть для вас выходом.

Самый важный урок заключается в том, что ваше тело ИДЕАЛЬНО подготовлено к тому, чтобы выдерживать непродолжительный период (от нескольких часов до нескольких дней) без еды. Голод утихнет — перестань быть плаксивой маленькой сучкой. Примиритесь с тем фактом, что вы голодны, и вы заметите, что это очень быстро проходит.

Интересно, сколько людей, с которыми я разговаривал, утверждали, что они «становятся совершенно шаткими и перестают функционировать», если не едят три раза в день.Я не говорю, что они лгут, но я говорю, что они, вероятно, ошибаются. Подумайте об этом — человеческое тело эволюционировало более 2 миллионов лет. У нас был постоянный запас еды примерно на 150 человек. Если, как они утверждают, их организм отключается через несколько часов без еды, их, вероятно, съело какое-нибудь животное. Выживание сильнейших.

Советы по организации трехдневного голодания

К этому моменту я уже набрал почти 3500 слов, поэтому подумал, что поделюсь некоторыми идеями и советами о том, как голодать.Это сработало для нас, так что я уверен, что они сработают и для вас.

• Игнорируйте или принимайте свой голод и тягу. Они являются частью поста. Преодолей это.
• Не усложняйте задачу более сложной, чем она должна быть. Избегайте искушений — не ходите в магазины, избегайте еды, не смотрите программы о еде по телевизору.
• Развлекайте свои вкусовые рецепторы как можно лучше. Пейте черный кофе, мятный чай, лимонную воду. Если вы полагаетесь только на воду, вы, вероятно, сошли с ума.
• Попросите друга сделать это вместе с вами.Рэйчел сделала это со мной — без нее я, наверное, не протянул бы и три дня.
• Пейте много жидкости, чтобы наполнить желудок. Это очень помогает.
• Займите себя чем-нибудь — если вам скучно, ваш разум отвлечется на еду, когда вы голодны!
• Жевательная резинка без сахара. Это дает вам возможность попробовать и пережевывать пищу, не нарушая поста.
• Если вы все время думаете о еде, займитесь чем-нибудь. Забудьте об этом.
• Вспомните, зачем вы это делаете. Это хорошо для тебя.Запомни!

Трехдневный пост: последние мысли

Быть мудрым после события легко, но я рад, что мы постились. Это был физический и психологический вызов. Было тяжело, но это было полезно. Я многое узнал — о себе, о Рэйч, о еде, о голоде, о психологии, физиологии, и я думаю, что это улучшило мое понимание похудания и тяги.

Я не думаю, что всем следует придерживаться трехдневного голодания без промедления — подготовьтесь к нему, соблюдая 18, 24 и 36 часов, чтобы научиться справляться без еды.Как и в случае с физическими упражнениями, ваша способность переносить это увеличивается с воздействием.

Я не тороплюсь повторять трехдневный пост, но, учитывая ощутимые выгоды от него, мы обязательно сделаем это снова. Мы с Рэчем чувствуем себя лучше, и, в конечном счете, именно поэтому вы это делаете. Это не особенно приятно, но польза есть. Физиологически и психологически мы немного лучше, чем были во вторник на прошлой неделе!

Сделай сам, и тебе тоже станет лучше.

Кстати, если вы подпишетесь на список рассылки Hoyles Fitness, вы получите бесплатную электронную книгу, содержащую 101 совет по здоровью и фитнесу, а также предложения и новости, эксклюзивные для подписчиков Hoyles Fitness.Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить…

Издатель

HoylesFitness

Владелец www.hoylesfitness.com.
Персональный тренер, отец и автор статей о фитнесе.
Усердно работаем, чтобы мир становился здоровее и здоровее! Просмотреть все сообщения HoylesFitness

.