Диета для ленивых — «❤Как похудеть за 2 недели с помощью воды. »

Здравствуйте уважаемые читатели моего отзыва!

Не секрет, что многие из нас очень хотят похудеть. Для этого, в ход идут всевозможные диеты.

Суть ленивой диеты, заключается в том, что перед каждым приёмом пищи, за 20 минут выпивать 2 стакана воды.

2 стакана воды

А вот тёплая или холодная будет вода, решать вам. Я пила утром теплую воду, а в последующие разы холодную.

Далее следует обязательное правило- в процессе еды и через 2 часа, после приёма пищи, запрещается пить воду. Это основные правила ленивой диеты.

2 стакана воды

Как только прошло 2 часа после последней трапезы, можно снова выпить 2 стакана воды. А для любителей чая или кофе наступает долгожданное время, когда можно выпить чашечку- другую любимого напитка. Но при этом, без перекуса сладеньким.

Грейпфрут

Как известно, употребление воды перед приёмом пищи, повышает скорость метаболизма, что в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, и жир будет таять гораздо быстрее.

Опишу свой примерный рацион питания во время ленивой диеты

ЗАВТРАК

Выпивала 2 стакана воды. Через 20 минут завтракала.

Обычно ела кашу, яйцо варёное, сыр.

Варёное яйцо. Сыр

Либо же творог со сметаной.

Творог со сметаной

Еду не запивала водой.

По прошествии двух часов, после завтрака, я снова выпивала 2 стакана воды. Но, вот есть мне почти не хотелось. На обед я съедала меньше, нежели до диеты.

ОБЕД

На обед я ела суп, салат, иногда второе блюдо.

Суп

Гречка. Тушёная свинина с овощами

Салат из свежей моркови

Еду во время обеда, также не запивала

Полдник. Примерно в 15.30 я выпивала 2 стакана воды. Ждала 20 минут, и затем полдничала. Обычно ела ванильный пудинг, фрукты, печенье.

Виноград

Порой хотелось запить еду, но не запивала.

В 18.30 выпивала не 2 стакана воды, как обычно, в течении дня, а 1- 1,5 стакана воды и через 20 минут ужинала. Не советую пить 2 стакана воды на ночь, так как утром возможны отёки.

На ужин ела мясо птицы или рыбу, реже морепродукты, фунчозу- тоже редко.

Салат из свеклы или из свежих овощей.

Суп с креветками

Салат из варёной свеклы

Фунчоза с курицей

Витаминный салат из свежих овощей

Вот мой примерный рацион питания по время ленивой диеты

Хочу отметить, что во время диеты, я особо не ограничивала употребление углеводов. Но, если бы отказалась ещё и от простых углеводов, то вполне возможно, скинула бы больше лишнего веса, чем 2 килограмма.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕНИВОЙ ДИЕТЫ

1. Не нужно продумывать меню, приобретать диетическую пищу, выбирать способ термической обработки. Можно употреблять любые продукты и блюда, но только по правилам.
2. Калорийность воды нулевая, при этом она заполняет объем желудка. При соблюдении системы не возникает сильного чувства голода, худеть на такой диете комфортно.
3. Большое количество жидкости способствует очищению организма, положительно сказывается на состоянии кожи, составе крови, работе внутренних органов.
4. Вода ускоряет метаболизм. Съеденные калории будут быстрее перерабатываться в энергию, сжигаться самим организмом.
5. Вода дарит энергию, пробуждает организм, улучшает общее самочувствие, борется с сонливостью.
6. Не нужно менять свой образ жизни. Диета для ленивых не обременительна, ее можно соблюдать дома, на работе, в отпуске. Она не требует специальной подготовки.

Необходимо помнить, что ленивая диета, имеет свои противопоказания. Если врач не разрешает вам так много пить воды, в силу имеющихся у вас заболеваний, то можно спросить у него, можно ли пить не 2 стакана воды, а один.

Шоколад с орехами

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕНИВОЙ ДИЕТЕ

Большое количество жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в частности кальция, натрия, магния. Поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.

• диета для ленивых не показана в период беременности, особенно на поздних сроках, и грудного вскармливания;
• заболевания почек, мочевого пузыря и другие проблемы выделительной системы;
• дефицит кальция в организме;
• детский возраст до 16 лет.

Поначалу, после 14 дневной диеты, моя рука так и тянулась к печенью или конфетке. Но, по прошествии пары дней, мне абсолютно не хотелось совершать перекусы.

Шоколад

А всё потому что, чувство голода поразительным образом, стало сходить на нет. И в течении всего дня, мне почти не хотелось есть.

Поразительно!

Ведь раньше, до этой диеты, я часто садилась за стол для перекуса. Раза 3 за день точно.

Выпечка. Сладости

И ела сладости частенько. Но, вот парадокс! Чем больше я ела, тем сильнее разыгрывался аппетит. И если я не поем в ближайшее время, то наступала слабость, раздражительность и усиливались ежедневные головные боли.

Это так действует излишек сахар на организм.

Я уже отказывалась от сахара на 1 месяц. И мне удалось сбросить 7 килограмм лишнего веса. За месяц ушло 5 килограмм. И в течение непродолжительного времени, я похудела ещё на 2 килограмма.

У меня склонность к отёкам, и поэтому лишний вес не спешил покидать моё тело. Но, всё равно я похудела на 2 килограмма. Не было перекусов с чайком,как это бывало раньше.

Диета очень дисциплинирует.

И,да, есть так не хочется как раньше. Объём желудка наполняется водой.

Моя ошибка состояла в том, что я пила воду в большом количестве на ночь, перед ужином. А также, бывало выпивала стаканчик воды, после 8 часов вечера. Это привело к тому, что вес мой остановился на одной отметке- в 69 килограмм и больше не снизился. Имело место быть задержка жидкости в организме.

Думаю, что тем, кто не склонен к отёкам, смогут скинуть гораздо больше килограмм лишнего веса.

Ленивая диета мне дала очень многое.

Во первых, вес, пусть всего на 2 килограмма, но снизился.

Я соблюдала ленивую диету в мае 2020 года, с 9 по 23 число, во время самоизоляции. Из дома я почти не выходила, разве что пару раз в неделю ходила в магазин за продуктами. Физическая активность была не на высоком уровне. Дома я делала гимнастику, но упор делала на упражнения для шеи и мышцы пресса.

У меня после диеты, отсутствует привычный аппетит, который меня мучал до диеты.

Появилось чувство лёгкости в теле.

Я стала меньше есть, гораздо меньше, чем раньше.

Я теперь выпиваю не 2 стакана воды перед едой, как во время диеты, а всего один.

Стакан воды

Я рекомендую Ленивую диету, с учётом всех противопоказаний. На мой взгляд, это самая лёгкая из всех имеющихся диет, довольно непродолжительная по времени.

Грейпфрут

Спасибо всем за внимание!

Желаю вам здоровья!

🌹Добро пожаловать на мою страницу!

Возможно вас заинтересуют мои отзывы по тематике: здоровье, диеты и похудение.

🔺️Двухдневное голодание. Мой опыт. Каковы последствия для организма

❤Мой незаменимый помощник, в деле усмирения боли в спине. Аппликатор Кузнецова для чувствительной кожи.

❤Пост- весна души! Реально ли похудеть в пост

🔺️Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. Невероятно полезная информация в книге!

❤Как я похудела на 7 килограмм, исключив в своём рационе только 1 продукт

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

• Ускоряет метаболизм
• Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
• Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
• Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Итак, таблица поможет определить объемы воды

50-60 кг —  1,5-1,8 л          

70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

100-110 кг — 3,0-3,3 л

>110 кг — решает врач

100-110 кг — 3,5-3,7 л

>110 кг — решает врач

100-110 кг — 3,8-4,0 л

>110 кг — решает врач

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

• Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
• Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
• Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

• регулирует температуру нашего тела;
• удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
• доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
• дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
• делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
• регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма

Невозможно существовать на земле без питьевой воды. Она очень полезна для человеческого организма: выводит токсины, разгоняет обмен веществ, влияя на процессы пищеварения, переносит питательные вещества по организму и участвует в восстановлении тканей и клеток. Люди, выпивающие недостаточное количество воды, могу страдать малокровием или расстройством пищеварения.

Без еды человек может прожить больше 40 дней, а без воды – не более 3-х. Для поддержания веса и обеспечения своего существования человек должен употреблять воды в 2 раза больше по весу, чем еды.

Помимо поддержания жизнедеятельности, вода способствует похудению. Многие девушки в своем желании похудеть, придерживаются жестких диет, но тем самым лишают себя витаминов, чувствуют голод, срываются, снова начинают заново и так по кругу.

Однако специалисты разработали системы, позволяющие похудеть, уберечь себя от срывов и сохранить свое личное время.

Водная монодиета способствует похудению, очищению организма и выведению шлаков.

У этой диеты есть 3 версии:

• Ленивый вариант, подходящий лишь для небольшого сброса веса от 3 до 5 кг.
• Упрощенная версия, позволяющая сбросить от 6 до 9 кг и надолго остаться в новом весе.
• Полноценный вариант, являющийся самым строгим, но который поможет потерять от 10кг, начиная с первой недели.

Употребление воды

Воде принадлежит огромная роль на земле, но при этом употреблять ее надо с небольшими условиями:

1. Вы пьете слишком много воды. Не переусердствуйте. Избыток воды в организме приводит к отекам и нарушению электролитного баланса.
2. Вы пьете слишком мало воды. Зная о пользе воды, большинство людей все равно лишают свой организм этого ресурса. Если вы чувствуете сухость во рту и в глазах, испытываете боль в суставах, часто болеете, постоянно хотите есть и чувствуете усталость и сонливость – это все признаки обезвоживания организма. В таком случае необходимо заставить себя пить больше воды.

Правила безопасности

Водная диета, разработанная диетологами, имеет массу преимуществ, она очищает организм от шлаков и токсинов, избавляет нас от лишних килограммов. Одна, соблюдая ее, вы должны помнить несколько важных правил:

1. Сидеть на данной диете в ее упрощенной версии можно не более месяца, а в полноценном варианте не более недели. Дальше необходим перерыв.
2. Пить разрешается только чистую питьевую воду без газа. Никаких лимонадов, соков и других сахаросодержащих напитков. Кофе и чай в небольших количествах и без сахара.
3. Не пить больше 3-4 литров воды в день. Излишняя жидкость нарушает работу органов и приводит к отечности.
4. Пропускайте воду через специальные фильтры или пейте воду только от надежных поставщиков. Не используйте воду из-под крана и не кипятите ее.
5. Не пить после приемов пищи в ленивом и упрощенном варианте. Вода после еды вызывает тяжесть, вздутие и запоры.

Ленивый вариант водной диеты

Утром, сразу после пробуждения, стоить выпить теплую воду без газа. Вы можете добавить туда лимон, грейпфрут или апельсин, мяту или мелиссу. Воду следует использовать либо бутилированную, либо фильтрованную.

Пить ее следует маленькими глотками, между глотками делать перерыв в одну секунду. Врачи рекомендуют сократить количество или отказаться от кофе и чая, особенно с сахаром.

За 30 минут до ужина также следует выпивать 200 мл теплой воды. Такой способ поможет контролировать аппетит, похудеть и очистить организм от шлаков.

Упрощенная версия водной диеты

Если девушка планирует сбросить от 6 до 9 кг за несколько недель, то этот вариант ей подойдет. Его преимущество в том, что вы можете не отказывать себе в любимой пище, не сокращать потребление калорий, но при этом худеть, при этом результат сохраниться надолго.

Секрет методики прост: следует выпивать по 2 стакана воды за полчаса до приема пищи, а затем не пить 2 часа. При этом есть вы можете что угодно. Но так как пить 2 часа после еды нельзя, а перед начало трапезы надо выпить 2 стаканы воды, то, получается, между каждым приемом пищи должно проходить минимум два с половиной часа.

Пить воду нужно тем же способом, как и в первой методике: теплую, маленькими глотками с перерывом в одну секунду. Выпитая жидкость «обманывает» мозг, направляя сигнал о том, что в желудок поступила пища, поэтому от воды чувство голода уменьшается.

Данная методика медленно, но верно уменьшает объемы бедер и талии, радуя вас цифрами на весах.

Полноценный вариант водной диеты

В данном варианте подразумевается полный отказ от пищи в пользу воды комнатной температуры.

Пища, которую мы употребляем, тоже содержит процент воды, поэтому вам следует увеличить количество выпиваемой воды за день, так как жидкость, содержащаяся в продуктах питания, теперь не поступает.

Голодание на воде достаточно опасно без соблюдения правил. Лучше всего перед началом проконсультироваться с врачом. Данный вариант водной диеты поможет обрести легкость, здоровье и красоту.

Существует несколько вариантов данной водной диеты:

1. Суточная водная диета помогает потерять от 1 до 3 кг массы тела.
2. Докризисная водная диета сроком 5-10 дней помогает избавиться от 7-10кг
3. Диета средних сроков (до двух недель) уберет до 12кг
4. При продолжении водной диеты более, чем на 2 недели, потеря веса будет составлять 1кг за 2-3 дня голодания.

Лучший результат будет ожидать при недельном соблюдении водной диеты и правильно подобранной восстановительной программе. Большая потеря веса происходит в первые дни водной диеты. Приступить к этой диете можно лишь после курса суточных водных голоданий, постепенно увеличивая сроки.

Однако сколько бы вы не голодали, результат будет безвозвратно утерян при несоблюдении правил восстановительного питания, которое должно длиться ровно в 3 раза дольше, чем сама диета.

В первый день после стоит выпить не более 2-3 стаканов кефира или свежевыжатого сока, постепенно вводя в рацион крупы, овощи и филе курицы.

Стоит отметить, что длительные водные диеты, сроком от 10 дней проводятся в специализированных санаториях. Не стоит заниматься самолечением. Где еще есть подводные камни и в чем положительные стороны этой диеты?

Преимущества и негативные стороны полноценной диеты на воде

Положительные стороны:

• из-за отсутствия еды голод переносить гораздо проще, чем при каких-либо малокалорийных диетах;
• вес уходит быстро и, при соблюдении всех правил, безопасно;
• из организма выходят шлаки и токсины, уменьшается чувство вздутия в животе и нагрузка на сердце;
• не появляется ни дряблости, ни обвисания кожи;
• помогает избавиться от солевых отложений;
• омоложение органов и организма в целом.

Отрицательные стороны:

• сонливость, быстрая усталость. Голодание является стрессом для организма, данную водную диету для организма стоит проводить под наблюдением специалистов, особенно если у вас имеются какие-то серьезные заболевания;
• нарушение обмена веществ при неправильном выходе. При неправильном восстановительном процессе вес может вернуться и такие скачки веса могут вызвать нарушение обменных процессов.

Как видно, плюсов гораздо больше, но во избежание минусов данную водную диету стоит проводить под присмотром врача.

Факторы, влияющие на процессы похудения полноценной водной диеты

На полноценной водной диете можно потерять до 10кг за неделю. Однако это усредненные цифры.

Существует ряд факторов, влияющих на потерю веса:

1. Опыт. Человек, сидящий на водной диете впервые, способен потерять больший вес, чем опытный человек. По мере похудения и очищения организм будет с большей экономией использовать внутренние ресурсы.
2. Физическая активность. Двигательный режим хорошо влияет на процесс похудения, он позволяет поддерживать тело в хорошей форме, способствует падению веса. Главное, не переусердствовать, ведь организм во время водной диеты не получает калорий из питания, а, следовательно, использует внутренние ресурсы.
3. Дополнительные процедуры. Скраб и массаж положительно влияют на состояние кожи, помогает успевать кожи подтянуться, ведь вес уходит крайне резко. Сауна и бани также активно способствуют в борьбе с лишними отложениями. Процедуры ускоряют обменный веществ, циркуляцию крови и способствуют похудению.
4. Вес. Полные люди, имеющие больше жировых отложений, способны терять в весе больше, поскольку они избавляются от накопленных жидкостей и солей.
5. Возраст. В юном возрасте обменные процессы работают быстрее, следовательно, и вес уходит в ускоренном темпе.

Ацидотический криз

При полноценной водной диете уничтожаются старые ткани, появляется возможность избавиться от старых болезней.

Однако в определенный период, называющийся ацидотическим кризом, могут возникнуть слабость, боль в голове, тошнота, головокружение. При этом вес резко уменьшает уходить, в день вы теряете не больше 200г.

Эти симптомы могут не проявиться, могут исчезать как резко, так и постепенно. Но после криза состояние и настроение быстро улучшатся.

Противопоказания

Перед использованием водных диет, особенно полноценной, проконсультируйтесь со специалистом.

Водные диеты не рекомендуются людям до 18 лет, при мочекаменных болезнях, при заболеваниях почек и гипертонии. Противопоказаны беременным женщина, кормящим мамам и женщинам пожилого возраста.

Для того, чтобы сохранить вес после диеты на воде, следует не переедать и выпивать в день как минимум 1,5 литра воды, не употребляя ее во время еды.

Данные варианты водный диеты – способ, позволяющий избавить организм от ненужных токсин и шлаков, появившихся в организме в течение жизни, обрести красивую кожу, ровный цвет лица и попрощаться с ненавистными килограммами на долгое время.

Как похудеть с помощью воды на 10 кг за месяц?

Способ похудения не только простой, но и весьма эффективный, позволяет сбросить до 10 килограммов за месяц.

В то время, как мы пробуем многочисленные новомодные диеты, тестируем незнакомые продукты и пьем непонятные чаи для похудения, существует незамысловатый способ избавиться от излишков веса. Оказывается, похудеть можно и с помощью воды. Способ похудения не только простой, но и весьма эффективный, позволяет сбросить до 10 килограммов за месяц.

Еще со школьной поры мы знаем, что человек на 2/3 состоит из воды. Недостаток жидкости в органах, крови и мышцах замедляет жизненно-важные процессы, среди которых и те, что отвечают за производство жира и энергообмен. Соответственно, вода ускоряет эти процессы, активизируя метаболизм, и организм начинает избавляться от лишнего жира. Стоит лишь подчеркнуть, что речь идет именно о чистой воде без газа. Это не питьевая диета, а, скорее, образ жизни.

Правила похудения с помощью воды

1. Каждое утро надо начинать со стакана чистой воды. Подойдет вода комнатной температуры или даже тепловатая. Некоторые ставят воду перед сном у кровати, чтобы не забыть выпить ее утром. Завтракать можно через 20-30 минут. Такая привычка отлично почистит организм.

2. Стакан воды нужно выпивать примерно за 20 минут каждый раз перед едой. Вода, заполняя желудок, снижает чувство голода и вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться. Это отличный способ предотвратить переедание.

3. В течение дня нужно пить воду по нескольку глотков. В идеале каждые 15 минут. Это помогает побороть привычку перекусывать, ошибочно принимая жажду за чувство голода.

Как видите, правила очень просты и не обременительны. Кроме этого, чтобы похудеть с помощью воды есть и требования к тому, что пить.

Сколько и какую воду нужно пить?

1. Вода должна быть комнатной температуры. Ледяная вода, которую часто рекомендуют для снижения веса, на самом деле вредна для здоровья. Она связывает жиры, но не выводит, способствуя накоплению шлаков.

2. Для вкуса и усиления эффективности похудения в водичку полезно добавлять свежевыжатый сок лимона или любых других цитрусовых.

3. Объем воды в сутки напрямую связан с вашим весом и физической активностью. Чем выше эти показатели, тем больше воды вам потребуется, чтобы похудеть. К примеру, при весе 60 кг и низкой физической активности достаточно 2 литров воды. А при весе 90 кг уже 3 литра.

Водная диета: меню на 7 дней для похудения на 10 кг, отзывы и результаты начиная с воды, как продержаться, сколько можно скинуть?

Когда люди слышат о водной диете на 7 дней, на 10 кг сбавляющей вес, они представляют абсолютную голодовку, при которой разрешается только пить. Однако во время такого похудения можно и нужно правильно питаться. Суть в том, чтобы приучить организм к правильному питьевому режиму. Дает диета на воде на 7 дней минус 10 кг веса за короткий срок. Добиться ошеломляющего результата можно при соблюдении основных правил диетического питания.

Для чего нужна вода?

Вода необходима организму. С ее помощью проходят все химические реакции. Тело человека на 80% состоит из воды, поэтому обезвоживание крайне негативно сказывается на состоянии организма. Токсины и вредные вещества начинают активно скапливаться, кожа и волосы становятся более сухими.

Водная диета на 7 дней – это быстрый и очень эффективный способ сбросить лишние килограммы. Она основана на возможностях воды:

• выведение токсичных веществ, которые попадают в организм вместе с пищей, алкоголем;
• улучшение пищеварения, нормализация работы кишечника;
• нормализация артериального давления за счет заполнения кровеносной системы и разжижения крови;
• омоложение кожи и улучшение ее состояния, повышение упругости;
• улучшение иммунитета и повышение сопротивляемости болезням;
• нормализация терморегулярции организма.

При достаточном количестве воды растяжки на теле не появляются при резком уменьшении веса. Кожа становится более упругой и подтянутой. Водная диета для похудения на 7 дней в сочетании с физическими нагрузками даст удивительные результаты.

Недостаток воды приводит к нарушению метаболизма, обострению хронических заболеваний. Поэтому пить нужно не только для похудения, но и для восстановления работы внутренних органов.

Водная диета на 7 дней: правила питания и особенности

Для похудения важно соблюдать все правила и рекомендации диетолога. Не стоит нарушать диету и позволять себе сладкие, жирные блюда.

В интернете можно найти результаты и отзывы о водной диете на 7 дней. Худеющие отмечают не только быструю нормализацию веса, но и улучшение общего самочувствия. Чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, необходимо помнить о следующих нюансах:

1. Для очищения организма использовать можно только чистую воду, бутилированную или фильтрованную. Употреблять воду из-под крана не рекомендуется.
2. Пить разрешается между приемами пищи, после 30-60 минут после еды. Если запивать еду, разбавляется желудочный сок, что нарушает пищеварение.
3. Чтобы запустить пищеварительные процессы и улучшить работу кишечника, полезно выпить стакан воды утром натощак, а завтракать через 30 минут.
4. Голодание не должно сочетаться с режимом питья. Вода выводит токсины, но в организм должны поступать полезные вещества и витамины, поэтому необходимо особенно внимательно следить за своим рационом.
5. Нельзя на ночь перегружать желудок. Последний прием пищи должен исключать жирные блюда и проводиться не позднее, чем за 3 часа до сна.
6. За один прием необходимо пить 2-3 стакана воды мелкими глотками. Она может быть либо прохладной, либо теплой в зависимости от того, как удобнее и приятнее человеку.

Считается, что в течение суток человек теряет до 2,5 л жидкости. Ее нужно восполнять, поэтому пить необходимо не меньше 2,5 л в день. При активных физических нагрузках жидкость испаряется через пот, поэтому организм особенно нуждается в воде. Речь именно о чистой воде, так как прочие жидкости, такие как супы, йогурты, соки, воспринимаются организмом больше как пища.

Диета на воде на 7 дней: плюсы и минусы

Отзывы о водной диете на 7 дней говорят о том, что это экспресс-метод похудения. Буквально за неделю можно сбросить до 10 кг. Основными преимуществами подобного метода являются:

• отсутствие чувства голода благодаря сбалансированному питанию;
• доступность и простота правил;
• возможность нормализовать работу внутренних органов;
• длительное сохранение результатов;
• повышение энергичности и улучшение состояния кожи и волос;
• очищение от токсинов и шлаков.

Диета на воде 7 дней имеет и некоторые недостатки. Например, худеющие отмечали сложность режима питья. Не все могут сразу выпить пару стаканов простой воды. Также сложно не запивать пищу, если есть такая привычка. Еда кажется сухой, вызывает икоту, но со временем организм привыкает. Запивать пищу вредно, потому что она медленнее усваивается и все полезные вещества в ней всасываются хуже.

Людям, у которых есть проблема с работой почек, выведением жидкости, не стоит самостоятельно назначать себе подобный метод похудения. Сначала нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Во всем нужно соблюдать меру. В сутки не следует выпивать более 3 л воды, так как ее обилие в организме вредно. Начнут вымываться полезные вещества, соли. Не нужно пить максимальное количество жидкости постоянно. После курса объем воды в сутки уменьшают до 1,5-2 л. Этого достаточно для нормального функционирования организма.

Советы и рекомендации по водной диете на 7 дней

Недельная диета начиная с воды должна планироваться заранее. Если сложно сразу перейти на правильное питание, можно провести небольшую подготовку. Сначала нужно приучать себя пить больше воды, есть меньше жирного, сократить до минимума сладкое и алкоголь. Через неделю организм адаптируется и ему будет проще переходить на правильный рацион.

Также худеющие могут воспользоваться следующими советами:

1. Не стоит забывать о психологическом моменте. Пить приятнее из красивого прозрачного стакана. На время похудения стоит приобрести кружку, которая будет радовать вас и вызывать положительные эмоции.
2. Можно пить теплую или прохладную воду, если так проще. Но не стоит глотать ледяную жидкость или бросать в нее лед. Для разнообразия вкуса периодически в воду добавляют дольку лимона, огурец, имбирь. Это только увеличит пользу и улучшит обмен веществ, усилит детокс-эффект.
3. Если в доме нет очищенной воды, нельзя заменять ее водой из-под крана. В ней множество примесей, которые принесут больше вреда, чем пользы. Поэтому делать запасы желательно заранее.
4. Вне зависимости от питания организм может испытывать недостаток витаминов и минералов. Стоит подобрать поливитаминный комплекс и принимать его на протяжении всего курса.
5. Нельзя пить залпом и сразу много. Это может растянуть желудок. Пьют медленно, по чуть-чуть, небольшими глотками.
6. Голод и жажда часто спутаны. Если вы захотели есть, сначала выпейте стакан воды. В некоторых случаях и чувство голода уходит.
7. Не нужно заставлять себя пить насильно. Если вода буквально вызывает тошноту, не лезет, можно один прием пропустить.

Очень важно правильно подобрать для себя питьевой график. Первую порцию жидкости нужно выпить после пробуждения до завтрака, а последнюю не позже, чем за 2 часа до сна. Не рекомендуется пить много на ночь, так как на утро можно обнаружить отеки на лице и теле.

Если во время диетического питания состояние здоровья ухудшилось, появились проблемы, тошнота, нарушения стула, вялость, необходимо обратиться к специалисту.

Примерное меню

Составлять меню по дням для водной диеты на 7 дней на 10 кг необходимо с учетом основных правил питания. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

• завтраки – отварное яйцо/ тосты из отрубного хлеба / отварное куриной филе / омлет с зеленью / каша с фруктами или ягодами;
• перекус – фрукты / сухофрукты;
• обед – отварное куриное филе / легкий овощной суп / овощной салат / запеченная нежирная рыба / овощное рагу / мясо или мясные котлеты на пару;
• полдник – 1-2 фрукта / фруктовый салат / нежирные сырники;
• ужин – отварное мясо / тушеные или запеченные овощи / свежий овощной салат / обезжиренный творог с натуральным йогуртом и фруктами / вареные яйца / стакан кефира.

Следует помнить, что при таком количестве жидкости нужно максимально снизить употребление соли, чтобы вода не задерживалась в организме. Также важно убрать из рациона следующие продукты:

• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• копчености:
• сильносоленые блюда;
• покупные соусы;
• мучные изделия;
• сладости;
• острые специи;
• газировку;
• крепкий кофе.

Алкоголь приводит к обезвоживанию, поэтому от него, как и от никотина, необходимо полностью отказаться.

Потеря до 10 кг благодаря диете на воде на 7 дней достигается путем нормализации обмена веществ и отсутствию высококалорийных продуктов в рационе.

Более жесткий вариант диеты

Если требуется скинуть большое количество лишнего веса за короткий срок, можно воспользоваться другим вариантом похудения. С помощью такого метода за неделю уйдет 10 кг. Чтобы добиться таких результатов, нужно следовать следующей схеме:

1. В первый день похудения необходимо отказаться от пищи вообще. Нужно только пить чистую воду. Это особенно тяжело для тех, кто не привык к чувству голода.
2. На следующие сутки есть также нельзя, но разрешается выпить литр молока. Эту дозу нужно разделить на весь день.
3. На третий день опять выпивают 1,5 л чистой воды.
4. Четвертые сутки – вода и овощной салат с маслом.
5. Затем снова только 1 л молока.
6. На шестые сутки можно есть отварные яйца на завтрак, отварное мясо и овощи на обед, на ужин – 2 зеленых яблока. В течение всего периода нельзя забывать о воде. Пить нужно по 2 л в сутки.
7. Допускается есть отварную говядину, пить кефир, но не забывать о чистой воде.

Противопоказаниями для подобного метода являются заболевания почек, перепады давления, отечность, болезни сердечно-сосудистой системы. Нельзя прибегать к таким строгим диетическим правилам в детском или пожилом возрасте. Вес должен уходить постепенно, чтобы это было безопасно для организма.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне!

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне

Извечное противостояние женщин и лишних килограммов не закончится, наверное, никогда. Во все века дамы хотели иметь красивую фигуру, упругую кожу и как можно дольше оставаться молодыми. А ведь как похудеть в сауне знали еще наши далекие предки. Принимая сеансы сауны 2 раза в неделю Вы похудеете без каких либо диет. Сегодня этот способ не менее популярен наряду с аэробикой, утренним бегом, шейпингом и велосипедными прогулками.

Кто не видел на страницах журналов и Интернет-сайтов фото девушек в сауне? Красивые, стройные — они так и притягивают восхищенные взгляды. Причем не только мужские, а и женские. Правда, многие представительницы слабой половины смотрят на такие фото с некоторой завистью и сразу задаются вопросом, как бы скинуть несколько лишних килограммов и обрести такую же гладкую и красивую кожу. А ведь похудеть с помощью сауны вполне реально, да еще и очень полезно для кожи.

В чем же чудодейственный секрет этого изобретения? Все дело в том, что при высокой температуре наше тело начинает выделять пот, то есть лишнюю жидкость, поэтому как похудеть без диет в сауне сразу становится понятно. Ведь вместе с потом организм выводит вредные токсины и шлаки, при этом активизируются обменные процессы и повышается тонус. При ускорении метаболизма улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, организм начинает активно сжигать накопленные жиры. Поэтому всего за несколько часов реально «скинуть» от 1,5 до 3 лишних килограмм, а за неделю вы можете похудеть от 10 до 15 кг. Но делать это нужно без фанатизма, постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Нужно знать несколько правил того, как похудеть в сауне. Не стоит сидеть в парилке долго и безвылазно, лучше чаще и недолго — максимум по 7-10 минут. Не сомневайтесь, они дадут поразительный эффект. Если вы будете париться дольше, то и потеря веса будет больше, но при этом сердце будет испытывать сильную нагрузку, что чревато упадком сил, а совсем не повышением тонуса. Очень осторожно к сауне нужно относиться людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А вот секс в сауне в специальной комнате релаксации — самая лучшая идея, хотя если очень хочется, то попробовать можно и в самой парной. Но, опять же, очень осторожно, чтобы не «перегружать» сердце.

Кстати, в парилке лучше не сидеть, а лежать. Так тело будет прогреваться равномерно, а контраст температур нижней и верхней частей тела не доставит дискомфорта. Перед тем, как войти в парную, тело нужно немного размять, разогреть, принять теплый душ, чтобы перепад температур не стал «ударом» для организма. И посещать сауну лучше натощак.

Итак, соблюдая простые правила, можно не только похудеть с помощью сауны, но и оздоровить организм, улучшить обмен веществ и повысить тонус кожи. С помощью сауны мы худеем без диет и особых ограничений в пище, единственное и самое важное требование это потребление жидкости. Перед посещением сауны и между сеансами приема хорошо бы выпить чашечку чая или минеральной воды.

Для новичков и людей не переносящих очень высокие температуры парной мы рекомендуем сеансы инфракрасной кабины или сауны. При ежедневном посещении инфракрасной кабины за неделю можно похудеть от 5 до 10 кг. в зависимости от длительности времени пребывания в сауне.

Вы можете посетить банно-оздоровительные комплексы, бани и сауны с дополнительной скидкой, так как практически все сауны Москвы предоставляют значительные скидки посетителям из сайта «Сауна.ру».

Статьи по теме:

Помогает ли водное голодание похудеть? 10-дневный план водного голодания

По религиозным причинам или нет, голодание имеет много преимуществ, и потеря веса является одним из них. Если вы ищете причудливую диету, которая поможет вам быстро похудеть, водное голодание — лучший способ добиться этого. Вы можете сбросить до 14 фунтов (6 кг) всего за 10 дней. Это краткосрочная диета для похудения, которая может нанести вред, если продлить ее более чем на 10 дней.

Концепция водного голодания преобладала с древних времен, когда люди не знали, как охотиться или выращивать урожай.В то время вода была одним из основных источников энергии и тонизирующих средств для здоровья человека. Люди могут оставаться живыми и здоровыми в течение нескольких дней только на воде. Применяя ту же философию сегодня, водное голодание не только помогает вам похудеть, но и во многих отношениях улучшает ваше здоровье.

Чтобы получить лучший совет о том, как начать водное голодание и как его прервать, читайте дальше.

Водное голодание для похудения

1. Что такое водное голодание?
2. Как водное голодание помогает похудеть?
3. 10-дневный план водного голодания для похудания (с диетой)

4. Дополнительные преимущества водного голодания
5. Побочные эффекты водного голодания
6. Осторожно

1.Что такое водное голодание?

Водное голодание предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему организму возможность омолодиться и вывести токсины, которые накапливались в организме в течение долгого времени. Самым важным аспектом водного голодания является то, что ваш мозг станет более внимательным, и вы станете полностью сосредоточены на том, что делаете. Вы можете чувствовать усталость и вам нужно больше спать. Но в целом он покажет хорошие результаты, если вы сделаете это правильно, с помощью врача или диетолога.Также важно понимать, что не все тела обладают одинаковой способностью справляться со стрессом. Таким образом, вам решать, хотите ли вы поститься на воде в творческий отпуск, на работе или в школе.

Необходима предварительная и последующая фаза. Медленно уменьшайте потребление пищи перед настоящим водным голоданием, а затем снова постепенно возвращайте еду после завершения водного голодания. Внезапное водное голодание или внезапное прерывание голодания могут нанести вред вашему телу и даже убить вас.

Вернуться к TOC

2. Как водное голодание помогает в похудании?

В течение первых двух дней во время фазы водного голодания все, что вы теряете, — это вес воды. Жиры начинают сжигаться с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы перестаете есть, пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, за исключением мозга и сердца. Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергией все непроизвольные и произвольные функции организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке.Это еще больше поможет вам сбросить значительную часть веса. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа телосложения и текущего уровня активности тела) поможет вам избавиться от значительной вялости.

Вернуться к TOC

3. 10-дневный план водного голодания для похудания (с диетой)

Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого голодания, я разделил период голодания на 3 фазы. Первая фаза, или фаза перед голоданием, длится 2 дня, позволяя вашему организму потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делая ваше тело более комфортным с помощью «только жидкой» диеты.Вторая фаза, или фаза водного голодания, самая тяжелая из всех, но к тому времени, когда вы ее завершите, уверяю вас, вы почувствуете себя новым человеком. Пейте не меньше и не слишком много воды. Употребление меньшего количества воды может привести к обезвоживанию, а употребление большего количества воды может вывести из организма все соли, что может оказаться фатальным. Пейте около 1-2 литров воды в день во время фазы водного голодания. Последняя фаза прекращения поста имеет решающее значение. Вы должны постепенно возвращать твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней.Употребление фруктов и овощей на первой и третьей фазах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также для восстановления после голодания.

Вернуться к оглавлению

Вот таблица диеты для всех трех фаз, которая поможет вам понять, что есть на первой и третьей фазах. Взглянуть.

Почему это работает

День 1 позволяет вам съесть большое количество фруктов и овощей.Фрукты и овощи — это богатые питательными веществами продукты, которые сохранят ваше здоровье и избавят от приступов голода. Фрукты и овощи также сделают вашу кожу сияющей. Пробиотики — это кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Напиток с пробиотиками сохранит здоровье вашей пищеварительной системы.

Полезный совет

Старайтесь не покупать мясо, чтобы не видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. После завтрака сделайте перерыв на 20-30 минут перед тем, как выпить пробиотический напиток.

День 2

Полезный совет

Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Следует избегать таких фруктов, как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т. Д. Можно есть дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и т. Д. Выпейте не менее трех литров воды.

Почему это работает

Во второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньшем количестве, то есть вы будете потреблять меньше калорий.Эта фаза перед голоданием подготовит вас к предстоящим пяти дням водного голодания.

Вернуться к оглавлению

День 3 — День 7

Это самый сложный этап. Выпивайте 1-2 литра воды в день. Лучше узнать мнение врача о том, следует ли вам голодать столько дней, чтобы похудеть. Вы можете почувствовать слабость и усталость. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.

В зависимости от вашей текущей активности тела вы можете пойти на короткие прогулки в среднем темпе, заняться йогой или даже отжиматься! У каждого тела своя способность справляться с трудностями.Если вы занимались спортом и ведете активный образ жизни, вам, вероятно, будет достаточно легких тренировок до третьего дня фазы водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто отправляйтесь на короткие ленивые прогулки.

Хочу также отметить, что водное голодание более трех дней требует медицинского наблюдения. Поэтому я советую держать вашего врача в этом процессе.

Вернуться к TOC

День 8

Почему это работает

В первый день после того, как вы начали голодать, очень внимательно относитесь к потребляемым калориям.Эта таблица диеты позволяет вам есть в основном жидкую пищу. Внезапное введение высококалорийной пищи может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.

Полезный совет

Несмотря ни на что, не поддавайтесь искушению еще один день. На завтрак можно пить мускусную дыню или свекольный сок. На обед можно съесть только яблоко, если вы не хотите из него выжимать сок. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит ваши кости необходимым питанием.

День 9

Почему это работает

Постепенно высококалорийные продукты возвращаются в ваш рацион. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболевая.

Полезный совет

Если вы не хотите есть банан, вы можете выпить стакан апельсинового сока. Если вы решили есть овощной салат, ешьте овощи сырыми. На ужин вы можете смешать все вышеупомянутые овощи и приготовить суп.

День 10

Почему это работает

В последний день съешьте еще немного твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы сбалансировать их, сигнализируя своему организму о том, что со следующего дня следует ожидать нормального режима питания.

Полезный совет

Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа.Если у вас нет мультизернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если ваш организм позволяет, можно перекусить морковью или огурцом.

Вернуться к TOC

4. Другие преимущества водного голодания

Трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить ваше общее состояние здоровья. Вот список преимуществ.

1. Помогает похудеть.
2. Водное голодание оказалось полезным для людей, страдающих гипертонией (1).
3. Поможет перезагрузить тело (2).
4. Поскольку вода вымывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
5. Водное голодание также помогает лучше спать. Когда ваше тело лишено какого-либо питания, невозможно будет бодрствовать долгие часы. Сон помогает нам улучшить память и уменьшить напряжение и беспокойство.
6. Ваше пищеварение значительно улучшилось.
7. Удаляются лишние нежелательные токсины в толстой кишке.
8. Водное голодание может устранить или уменьшить мышечные боли, боли в суставах и головные боли.
9. Еда и напитки могут нанести серьезный вред зубам и деснам. Водное голодание может улучшить здоровье десен и зубов.
10. Водное голодание также может улучшить кровообращение.
11. Вы можете улучшить сердечно-сосудистую систему.
12. Помогает нарастить мышечную массу.
13. Ваш мозг становится более активным, и ваша концентрация улучшается.
14. Это голодание может помочь вам улучшить состояние многих хронических заболеваний.
15. Может помочь в борьбе с болезнью Паркинсона и Альцгеймера.
16. Повышает чувствительность к инсулину.
17. Повышает самооценку. Вы худеете, и ваша решимость завершить этот пост дает вам удовлетворение от выполнения тяжелой работы.

Вернуться к содержанию

5. Побочные эффекты водного голодания

1. Употребление более 2 литров воды в день может быть фатальным.
2. Вы все время можете чувствовать слабость и усталость.
3. Слишком большая тренировка может вызвать обморок.
4. Ваше тело потеряет мышечную массу.
5. Существует риск ослабления сердечной мышцы.
6. Может повредить другие органы, если продлить срок действия более 10 дней.
7. Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.

Вернуться к содержанию

6. Осторожно

Любая причудливая диета может быть опасной, в зависимости от вашего типа телосложения. Это точная причина, по которой не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов. В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т. Д., водное голодание может оказаться лучшим способом похудеть или худшим. Дело здесь в том, чтобы оставаться здоровым и активным. Похудение не принесет пользы, если вы все время выглядите уставшим и измученным. Долговременного похудания можно добиться только за счет хорошей еды небольшими порциями и за счет тренировок. Водное голодание не следует продлевать более 10 дней, но его можно проводить с перерывами. Перед тем, как сесть на эту 10-дневную диету, обязательно посоветуйтесь с экспертом.

Вернуться к оглавлению

Надеюсь, это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса в кратчайшие сроки.Напишите нам и сообщите нам, сколько веса вы потеряли и какие препятствия встретились на вашем пути, оставив комментарий в поле ниже.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

10 советов, как сбросить последние 5 кг

Сбросить вес ребенка

Вы упорно трудились, чтобы похудеть и видите свет в конце туннеля. Но этот фонарь весит около 5 кг и просто не сдвинется с места.

Для многих мам трудно сбросить последние 5 кг , чтобы достичь своей целевой массы (будь то вес до рождения ребенка или другая цель, которую они выбрали). Действительно сложно.
Лорен потеряла 15 кг

По какой-то причине наши тела, кажется, хотят удерживать эти последние 5 кг как своего рода защитное одеяло.

Но сегодня у нас есть несколько советов, которые могут просто помочь. Многие из них могут быть основаны на здравом смысле, но другие могут показаться довольно строгими.

Но это нормально, потому что может пройти всего несколько недель, прежде чем вы увидите результаты и перейдете в режим обслуживания.

• Строгое — хотя вы, возможно, не умеете считать калории, вы можете просто обнаружить, что, когда вы прорабатываете свой ИМТ и соответствующую рекомендацию по ежедневному потреблению калорий, которую вы переедаете каждый день. Каждая капля помогает, так почему бы не потратить всего несколько недель на подсчет калорий, пока вы не будете уверены, что едите нужное количество. И получите нашу Библию о калориях здесь
• Начать замену — так яйца и шпинат вместо тостов или хлопьев; попробуйте использовать воду и молоко в соотношении 50:50 в своем Smoothies Healthy Mummy ; наполните тарелку овощами и салатом вместо риса или пасты; используйте салат или капусту в качестве «оберток» вместо бутербродов.
• Up the protein — убедитесь, что вы потребляете достаточно белка во время еды и перекусов. Это поможет вам дольше чувствовать сытость и активизирует метаболизм. Подумайте о орехах, LSA, вареных яйцах, курице-пашот, натуральном арахисовом масле, тофу. Возьмите протеиновый порошок Healthy Mummy с 26 г протеина на порцию!
• Сократите количество угощений — если вы действительно пробуете все, почему бы не пойти на это и не попробовать действительно сократить количество угощений на несколько недель.Это может означать всю разницу, поэтому стоит попробовать, если вы думаете, что сможете справиться с этим.

• Откажитесь от алкоголя на время — даже нечетный бокал вина добавляет калорий. А без пищевой ценности это может быть быстрый и простой способ увидеть результаты.
• Смешайте репертуар — наш организм привыкает к старому так же старому.
• Оставайтесь сосредоточенными — все, что мы можем сделать, — это один день за раз. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю.Так что, если у вас есть промах, отряхните себя и помните, что завтра еще один день ближе к вашей цели.
• Получите поддержку — попробуйте поговорить с другом или другой мамой, которая похудела. Выберите его мозг и посмотрите, есть ли у него какое-либо представление о том, что вы упускаете или не делаете. Присоединяйтесь к группе Healthy Mummy на Facebook и вдохновляйтесь мамами, советами и историями на странице

• Повысьте метаболизм — заставьте внутренности делать всю работу.Разожгите свой метаболизм, и калории сгорят сами собой. Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами продуктов для похудения здесь. Попробуйте Таблетки для поддержки метаболизма здоровых мумий , , в состав которых входят питательные вещества, участвующие в выработке энергии и метаболизме углеводов, белков и жиров в организме. Получите здесь!
• Движение Движение Движение — для некоторых людей ежедневной прогулки и некоторых еженедельных силовых тренировок достаточно, чтобы увидеть отличные результаты.По мнению других, вам, возможно, придется попотеть, чтобы увидеть преимущества. Попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легкой пробежкой. Увеличьте свои силовые тренировки, так как это помогает нарастить мышцы, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий даже за счет повседневных движений. Нужно еще немного вдохновения? Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса с ежедневными полноформатными тренировками или выберите из более чем 350 уникальных видео тренировок, от послеродовых до продвинутых с HIIT, Tabata, DanceFit, Yoga и многим другим! Узнайте больше здесь!

Plus вернуться к основам

А вот несколько действительно полезных ссылок и ресурсов, которые помогут вам переориентировать и вернуться к основам.

1. 1. Определите свой BMR, чтобы знать, сколько калорий необходимо вашему индивидуальному организму.По мере того, как вы худеете, ваши калории должны уменьшаться, поэтому важно пересчитать и соответствующим образом отрегулировать. Воспользуйтесь нашим калькулятором BMR здесь
      
   2. Если вы еще не присоединились к нашей БЕСПЛАТНОЙ зоне для участников, зарегистрируйтесь здесь, чтобы у вас была собственная личная панель для регистрации вашего веса, измерений, упражнений и ИМТ, чтобы вы могли визуально видеть свой прогресс. Присоединяйтесь сюда
      
   3. Перекус необходим для поддержания уровня энергии и ускорения метаболизма — см. Нашу категорию здоровых перекусов здесь
      
   4. Весы не дают желаемых результатов — Посмотрите, что здесь может происходить
      

Примите участие в 28-дневном соревновании здесь

написано:

Здоровая мумия

В «Healthy Mummy» работает замечательная команда из 10 писателей, которые стремятся предоставить вам лучшие истории, информацию и контент.

Как я похудел на 6 кг (13 фунтов) за 4 недели во время карантина по коронавирусу | Керл Галиндо

Диета, сон, упражнения. В этой последовательности.

Progress Pictures 13 апреля 2020 года (день 1) — вес 100 кг, объем талии: 109,5 см

В конце марта 2020 года я смотрел на себя в зеркало шестой год подряд и недоверчиво вздыхал. Я сделал это. Я наконец набрал 100 килограммов по шкале. Когда я стоял перед зеркалом, мои мысли блуждали.

Я вспомнил все времена на протяжении многих лет, когда я был на пике своих физических возможностей, и времена, когда я был самым слабым.Я вспомнил, что чувствовал, когда после короткой тирады, выражающей свое разочарование, мои друзья, казалось, просто передавали мои проблемы. Потому что я столько раз пробовал раньше. И каждый раз терпел неудачу.

Оглядываясь на это сейчас, я был разочарован не из-за своего веса, а из-за того, что неудачи стали частью моей личности. Я потерпел поражение.

В течение многих лет я боролся со своим весом, я терял 5 килограммов, я набирал 8, я терял 7, я набирал 10, и, честно говоря, после шестого года подряд я думаю, что я тоже бы просто отказался от попыток заботиться о моих собственных проблемах с потерей веса.Я был до смешного непоследователен и ненавидел себя за это.

Итак, я решил кое-что изменить. Ясно, что просто поход в спортзал не для меня. У меня не было ни мотивации, ни стремления заниматься физическими упражнениями с реальной целью и интенсивностью. Я подумал, а почему бы не записаться на тренировку? На той же неделе я решил бросить все и пойти в местный спортзал F45.

Для тех, кто не знает, F45 — это групповое занятие с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), в котором основное внимание уделяется «функциональному» фитнесу.У них есть несколько занятий в течение дня, которые длятся всего 45 минут по типу сценария «входите, выходите» — входите, делайте тренировку, выходите.

Это была основная причина, по которой я присоединился к F45. Это был простой класс, в котором несколько тренеров на каждом занятии подталкивали вас не отставать от ваших фитнес-целей.

НО ПОДОЖДИТЕ. Прежде чем вы откажетесь от этой статьи, потому что думаете, что это бессовестная реклама F45, или потому что вы думаете, что единственной причиной, по которой я смог сбросить 6 килограммов за 6 недель, было то, что я бросил немного денег, чтобы кто-то сказал мне, что делать. … Удар коронавируса.

Верно. Спустя всего две недели F45 все тренажерные залы по всей Австралии закрылись. И позвольте мне сказать вам, что нет ничего лучше, чем внезапное сокращение вашей мотивации вдвое из-за глобальной пандемии. В мгновение ока я внезапно вернулся к исходной точке.

Следующие несколько дней были трудными. Я пытался заниматься дома, но это было неправильно. Было странно топтаться в моем доме, и моя домашняя обстановка на самом деле не заставляла меня чувствовать, что я получаю такой же уровень удовлетворения от моих обычных классов F45.

Итак, из-за этого в течение следующих нескольких дней мне удавалось уговаривать себя поспать, поиграть в игры и просто заказать еду на вынос. В чем вообще был смысл?

Однажды утром я просматривал Instagram, когда в моей ленте новостей появилось сообщение от @gymmemesoffical. Это было простое сообщение.

Если вы не выйдете из этого карантина: с новым навыком, ваша побочная суета началась, больше знаний. Вам никогда не хватало времени, вам не хватало дисциплины.

Что-то в этом посте зажгло меня.Так долго я оплакивал идею покинуть свой родной город и просто жить достаточно далеко от всех, чтобы у меня было немного времени, чтобы собрать свое дерьмо. Что ж, это произошло худшим из возможных способов, которые только можно представить, но, тем не менее, вот оно — мир дал мне время.

Спустя шесть лет своего пути к снижению веса я точно знала, что мне нужно делать, чтобы похудеть. Я знал, что вам на самом деле не нужно какое-то модное спортивное оборудование, я знал, что вы можете нарастить мышцы с помощью упражнений с собственным весом, я знал, что истинным ключевым фактором похудания действительно является ваша диета, и я знал, что вам не нужно потратьте на упражнения более часа, чтобы получить эффективные результаты.

Все, что мне нужно было сделать, это не отвлекаться и оставаться последовательным — а с глобальной пандемией отвлекаться не было. Мне просто нужно было быть последовательным. Если я не мог похудеть во время этого изолятора, это была моя чертова вина, у меня не было оправдания, чтобы не похудеть. Так что же я сделал? Я натянул задницу и сделал единственное, что мог сделать во время глобальной пандемии. Я начал тренироваться.

Интересно, хотя я знал, что все, что мне нужно делать, чтобы похудеть, — это оставаться последовательным, оказалось, что я действительно не знал столько о потере веса, сколько думал (ну, очевидно, я не знал, потому что Я никогда не мог удержать вес).Когда вы избавляетесь от всех отвлекающих факторов внешнего мира и оставляете в изоляции со своими собственными мыслями, вы действительно начинаете понимать, на что действительно способно ваше тело, и начинаете видеть прямую корреляцию между тем, что вы делать и как это напрямую влияет не только на ваше тело, но и на ваше психическое состояние. Вот что я узнал о похудании дома во время глобальной пандемии.

Это были три вещи, которые я узнал, которые мне нужно было постоянно поддерживать, чтобы похудеть, особенно во время глобальной пандемии:

1. Диета
2. Сон
3. Упражнение

Теперь, на первый взгляд, это вещи кажутся очевидными, но я не думаю, что вы действительно понимаете, насколько эти вещи действительно важны, пока вы действительно не начнете делать их должным образом.

Я уже знал, что вы должны сидеть на диете, я уже знал, что вы должны хорошо спать, я уже знал, что мне нужно тренироваться, но только когда я действительно начал делать все это, я наконец понял, насколько глубоко взаимосвязаны эти аспекты похудели действительно были друг другу.

Когда я хорошо ел, я чувствовал, что мне легче спать и легче заниматься спортом

Когда я хорошо спал, мне казалось, что мне легче заниматься спортом и легче диета.

Когда я тренировался, мне стало легче сидеть на диете и легче спать.

И, конечно, это пошло обоими путями.

Когда я плохо ел, мне казалось, что мне труднее спать и труднее заниматься спортом.

Когда я плохо спал, я чувствовал, что мне труднее заниматься спортом и труднее соблюдать диету.

Когда я не занимался спортом, я чувствовал, что мне труднее сидеть на диете и труднее спать.

Именно тогда я понял, почему потерю веса можно описать этими тремя словами. Диета, сон, упражнения. Это баланс. Неважно, сколько упражнений вы делаете или сколько вы сидите на диете, в конце концов, именно сумма этих частей является определяющим фактором того, насколько эффективным будет ваш путь к снижению веса.Одно невозможно без других.

А теперь позвольте мне сказать вам прямо сейчас, трудно сохранить три привычки с самого начала. Есть много информации, которую нужно усвоить, вы обнаружите, что многое в вашем образе жизни нужно будет изменить, и вы заметите, что ваше тело делает то, чего вы никогда раньше не испытывали.

Постоянные изменения и неуверенность в том, что должно произойти, пугают, и вам нужно делать это шаг за шагом. Возникает естественный вопрос: с чего мне начать? С чего мне начать? Начните со всех трех сразу, но сначала сосредоточьтесь на своей самой большой проблеме.Позволь мне объяснить.

Фото Дэна Голда на Unsplash

Для меня диета была, безусловно, самым сложным аспектом похудания. За последние несколько лет еда сыграла огромную роль в моей общественной жизни. Все мои друзья — гурманы, они любят гулять и любят поесть. Было так много дней, что я помню, когда мы все ходили на час в город, чтобы поесть, а потом возвращались домой. Я бросил много денег и большую часть своего образа жизни только для того, чтобы вписаться в него, и теперь я к этому привык.

Еда не была бы удовлетворительной, если бы передо мной не стояло огромное количество еды, а я жаждал вкусной, вкусной и высококалорийной пищи.Так что для меня диета была той областью потери веса, в которой я был наиболее слаб, и это была область, на которую я знал, что мне нужно будет уделять больше внимания, если я хочу похудеть.

К счастью для меня, мы оказались в условиях глобальной пандемии. Меня ничто не отвлекало, кроме меня самого.

Это были моменты слабости, которые мне действительно нужно было отслеживать.

Итак, впервые за долгое время я решил начать правильно отслеживать потребление калорий в течение дня.И я бы все посчитал.

Раньше, когда я считал калории, у меня было хорошее самочувствие в течение нескольких дней, а затем я неизбежно выходил на ужин с моими друзьями в городе, и мне не хотелось бы отслеживать свое ежедневное потребление калорий, потому что я уже знал, что я исчерпал дневное потребление калорий.

Оглядываясь на это сейчас, я был просто смущен и разочарован в себе. Я пытался на следующий день следить за своими калориями, но к тому моменту моя мотивация уже утихла, и я вернулся к просто кушанию мои продукты вслепую.

На этот раз я решил все отслеживать. Даже если бы я знал, что еда, которую я ел, резко увеличила бы мое ежедневное потребление калорий, я бы записал это. Я понял, что только отслеживание моих хороших дней не даст мне информации, необходимой для улучшения диеты. Именно эти моменты слабости мне действительно нужно было отслеживать.

Постоянный учет калорий был для меня откровением. Я понял, что в сочетании с чистым питанием и здоровой диетой можно съесть дерьмо.И я имею в виду дерьмо.

Когда вы поймете, сколько калорий содержится в овощах или салате (с соответствующим количеством заправки для салата), и сравните это с чем-то вроде риса, картофеля или хлеба, то огромный объем еды, которую вы можете съесть, вас удивит. Не говоря уже о смехотворном количестве питательных веществ, содержащихся в хороших полезных продуктах, неудивительно, что медицинские работники постоянно советуют вам есть чертовы овощи.

Кроме того, когда я решил есть овощи, я понял, что могу съесть любой другой белок, независимо от того, как он был приготовлен.Жареный цыпленок? Бекон? Мед соевый цыпленок? Пока я компенсировал высококалорийные белки низкокалорийными овощами, эти продукты можно было есть. Как и необходимость одновременно поддерживать диету, спать и заниматься спортом, еда также была для баланса. Как только я понял это, все остальное стало становиться на свои места.

100 граммов салата-латука, 50 граммов помидоров, 50 граммов огурцов, 30 граммов красного лука, 150 граммов жареной рыбы, 50 граммов жареной курицы, 20 граммов сыра фетта, 20 граммов заправки для салатов = 750 калорий

Очень быстро я начал понимать, насколько больше энергии в моем теле.У меня больше не было всплесков энергии и спадов в течение дня. Мне казалось, что я получаю достаточно энергии, чтобы поддерживать постоянный поток продуктивности, и у меня все еще достаточно энергии, чтобы провести вечернюю домашнюю тренировку. Я понял, что проблема высококалорийной пищи в том, что она увеличивает мой уровень энергии. На короткий период времени у меня будет огромный прилив энергии, который быстро исчезнет в течение следующих нескольких часов. Мое тело быстро привыкло к огромному приливу энергии, и, когда оно вернулось к норме, я почувствовал себя более измученным, чем до того, как съел эту пищу.А когда я чувствовал себя истощенным, у меня было меньше шансов тренироваться.

Второе, что я быстро понял, это насколько лучше стало качество моего сна. Обычно я либо просыпался, чувствуя себя очень разбитым, тяжелым и усталым от всей еды, которую я ел накануне вечером, но когда я ел чисто, вставать было легко и легко. На самом деле настолько легче, что я вставал намного раньше, чем когда-либо за всю свою жизнь.

Это оказало глубокое влияние не только на мое управление временем, но и на мою способность восстанавливаться после тренировок предыдущего дня.Так что я не только вставал раньше, чтобы закончить тренировку, я все еще мог тренироваться с тем же уровнем интенсивности. После некоторых исследований я узнал, что пища, которую вы едите, помогает регулировать ваш циркадный ритм — биологические часы, которым наше тело следит каждый день. Употребление высококалорийной пищи, которая увеличивает ваш уровень энергии, нарушает этот ритм, поэтому, когда вы едите высококалорийную пищу очень поздно ночью, у вас могут возникнуть проблемы со сном, или почему вы можете просыпаться, чувствуя себя разбитым и уставшим. .

Фото Брюса Марса на Unsplash

Теперь вы, возможно, удивитесь, увидев, что сон фактически указан как моя вторая слабость перед тренировкой. Я тоже. Но когда я понял, что на самом деле делает мое тело, когда я сплю, я никогда больше не недооценивал ценность сна.

Для меня сон был загадкой. Дело не в том, что я не любил спать, просто качество моего сна было ужасным. Вы не можете совмещать «обеды в городе с друзьями каждую ночь в будни» с хорошими привычками ко сну.Особенно, если вы живете как минимум в часе езды от города. В те ночи, когда мы гуляли, я возвращался домой около часа ночи, собирался спать, спал в 2 часа ночи и снова вставал в 7 утра, чтобы на следующий день приступить к работе. В те дни, когда я действительно мог спать, я вставал и просыпался около 11 утра или в полдень, но не имело значения, что я сплю восемь часов, я все еще просто устал. Это был ужасный цикл. Но поскольку мы были в условиях глобальной пандемии, это больше не было проблемой.

Итак, впервые за долгое время я поставил перед собой задачу начать нормальный режим сна.Я хотел лечь в постель к 23:30 и встать около 6:30 утра. Не менее 7 часов сна. Сначала это было непросто. Я ложился спать около 23:30, но поскольку мое тело привыкло ложиться спать поздно вечером, я просто лежал, ворочаясь и ворочаясь. Я, наконец, сплю примерно к 2 часам ночи, а потом мне нужно будет вставать в 6:30. Первые несколько дней были тяжелыми, потому что я мог сказать, что циркадный ритм моего тела изо всех сил пытается приспособиться к моему новому режиму сна. Но, к счастью, мое тело быстро приспособилось, и к третьему дню подряд сон приходил ко мне естественным образом к 23:30.Это было тяжело и раздражало, но те первые несколько дней были решающими, потому что они действительно многое показали мне о важном сне.

Сон является определяющим фактором, определяющим, достаточно ли у вас энергии и ясности ума, чтобы тренироваться и хорошо питаться.

Пробовали ли вы когда-нибудь заниматься спортом, когда вас пробуют? На самом деле, вы вообще беспокоитесь о тренировках, когда устали? Конечно нет! Я не могу сосчитать, сколько раз мне не удавалось встать по утрам для тренировки, просто потому, что у моего тела просто не было энергии, чтобы встать утром.Когда вы устали, ваше тело сигнализирует вам, что вам нужно отдохнуть. У вас мало стимулов к тренировке, если вы не даете своему организму достаточно времени для восстановления после вчерашнего дня.

Кроме того, я обнаружил, что состояние усталости повышает уровень моего стресса, и когда я был в стрессе, я не думал правильно, то есть тогда я пытался найти все возможные оправдания, чтобы объяснить, почему мне не нужно было сделайте тренировку в этот день. В те первые несколько дней я работала с абсолютной решимостью похудеть.Мое тело страдало в течение этих первых нескольких дней, но я знал, что это мое тело преподает мне важный урок, так что я буду придерживаться своих целей. Сон является определяющим фактором, который определяет, хватит ли у вас энергии и ясности ума для тренировки.

Теперь, если из-за усталости мне было намного труднее вставать и ломать голову во время тренировки, представьте, насколько труднее было поддерживать хорошую и здоровую диету. Когда вы устали, ваше тело жаждет энергии, а когда вы сопротивляетесь желанию заснуть, ваше тело будет прибегать к поиску этой энергии любыми другими способами, и в большинстве случаев это обычно ваша еда.Естественно, ваше тело будет жаждать высококалорийной пищи, потому что она даст вам наибольший прилив энергии, необходимый вашему телу, чтобы вы не могли уснуть и функционировать.

В этом состоянии я обнаружил, что практически не могу управлять своим разумом и телом. Это была причина, по которой этот повторяющийся цикл, когда я ел в городе каждую ночь и приходил домой поздно, всегда заставлял меня перекусить с друзьями по вечерам после работы. Я узнал, что сон важен для похудания, потому что он дает мне энергию и ясность ума, необходимые для выбора хорошей и здоровой пищи.

Фото Джонатана Борбы на Unsplash

Причина, по которой я указывал упражнения последними в моем порядке приоритетов, заключалась в том, что у меня не обязательно было решать слишком много проблем. С годами я научился просто получать удовольствие от подъема тяжестей и кардио. Вспоминая свой распорядок дня на протяжении многих лет, я знал, что диета и сон были более важными факторами, которые мне нужно было изменить, если я действительно хотел добиться истинного прогресса, но я полагаю, что я был слишком трусом, чтобы отказаться от своего социального образа жизни. в то время.Но на этот раз все было иначе — совсем по-другому. Я был прикован к дому, и, поскольку у меня не было никаких весов, я был ограничен только упражнениями с собственным весом. Но это меня не слишком беспокоило. Я видел, как многие люди худеют только с помощью упражнений с собственным весом, и, поскольку мы были на карантине, я хотел проверить определенную теорию.

Моим последним приоритетом были упражнения, потому что я хотел увидеть, действительно ли диета и сон являются более важными факторами для похудания, чем упражнения. Я помню, как смотрел несколько видеороликов на YouTube о некоторых спорных исследованиях, в которых утверждалось, что упражнения не являются решающим фактором в похудении.Наука имела смысл, но я знал, что, пока не попробую, я никогда по-настоящему не пойму, почему это так. Я должен был почувствовать пользу на себе.

Упражнения и мозг на основе того, что я узнал

Упражнения делают диету и сон более эффективными и более легкими в поддержании

Интересно, что только после того, как я выработал свои привычки в отношении диеты и сна, я действительно начал чувствовать другие преимущества упражнений. И это было потрясающе. Если диета и сон являются более вероятными факторами потери веса, упражнения действуют как усилитель для обоих.Это делает диету и сон более эффективными, и их намного легче поддерживать. Например, утром я обычно просыпался, чувствуя себя немного голодным. Вместо того, чтобы съесть обильный завтрак, я первым делом занимался с утра. Как ни странно, как только я закончил свою 45-минутную тренировку HIIT, я больше не был голоден. Для меня прилив эндорфинов, который я получил утром во время тренировок, был достаточным, чтобы дать мне энергию и ясность ума, чтобы работать до обеда.

Упражнения больше не были для сжигания лишних калорий, они были для хорошего самочувствия.

Как ни странно, поскольку утренняя тренировка дала мне энергию, я заметил, что дневная или поздняя вечерняя тренировка дала мне энергию, чтобы преодолеть послеобеденный спад и хорошо отдохнуть. Правильно, во время карантина по коронавирусу я решила тренироваться дважды в день. Работая дома, я понял, что около 16–18 часов мой разум начнет чувствовать себя расслабленным после того, как весь день просидел перед экраном компьютера, и мне захочется отдохнуть.Я всегда просто лежал на кровати, просматривал Instagram, а затем терял сознание, потому что начинал спать. Но я знал, что уже высыпаюсь в течение дня, потому что мой режим сна был уже твердым, поэтому я знал, что на самом деле я не устал. Моему разуму просто нужно было немного расслабиться. Поэтому я решил, что вместо того, чтобы тратить свое время на безделье, я вместо этого выйду на легкую 30-минутную пробежку вверх и вниз по улице. Для меня это была находка. Это не только дало мне силы прожить последние пару часов работы с полной производительностью, но и помогло мне еще лучше выспаться.

Для меня упражнения больше не сводились к сжиганию лишних калорий, меня это больше не заботило. Я жаждал заниматься упражнениями, потому что они снизили мою тревогу по поводу ясности ума, они заставили меня почувствовать энергию от прилива эндорфинов, так что я был мотивирован на то, чтобы разбить всю свою работу, и это заставило меня чувствовать себя чертовски хорошо, что это придало новой уверенности. . Именно эта уверенность заставляла меня хотеть продолжать хорошо есть и хорошо спать, а это, в свою очередь, придавало мне еще больше уверенности и мотивации, чтобы продолжать двигаться дальше.Это был бесконечный цикл, в котором каждый экспоненциально продолжал строить одно поверх другого. И мне это понравилось.

Так что же в итоге привело меня к чистой здоровой диете, правильному режиму сна и упражнениям с собственным весом? 20 апреля 2020 года я весила 100 кг при объёме талии 109,5 см. 19 мая 2020 года я весила 94 кг, размер талии 102 см. Я похудела на 6 кг и на 7,5 см в талии за 1 месяц. Моя осанка улучшилась, и за эти четыре недели я был более продуктивным, чем когда-либо за всю свою жизнь.Я надрал задницу.

Фотографии прогресса (спереди) 13 апреля 2020 г. (день 30) — вес 94 кг, размер талии: 102,5 см. Фотографии прогресса (слева) 13 апреля 2020 г. (день 30) — вес 94 кг, размер талии: 102,5 см. Изображения прогресса (справа) 13 апреля 2020 г. ( День 30) — вес 94 кг, объем талии: 102,5 см.

Я гордился собой, потому что, несмотря на то, насколько сумасшедшим становился мир, я все еще был в состоянии выжить и продолжить прогресс. У меня не было специального оборудования или специальных приемов — ни у кого не было, мы все работали над достижением наших целей в фитнесе, но это было очень невыгодно.Но я попал сюда, и я попал сюда исключительно благодаря чистой решимости. И теперь, когда ограничения в Австралии начинают ослабевать, я готов двигаться дальше. Теперь я уверен в себе, чтобы слушать, что говорит мне мое тело, и достаточно уверен, чтобы сказать, когда достаточно. Я не могу дождаться, чтобы увидеть, где я буду в ближайшем будущем, и я надеюсь увидеть вас там же. Удачи!

Результаты ГМ-диеты до и после — потеря 4 кг

Результаты ГМ-диеты — до и после

Я рад поделиться результатами ГМ-диеты после 7-дневного плана.Это мой восьмой день ГМ-диеты, и технически период диеты окончен.
Если вы присоединились ко мне поздно, вы можете прочитать подробности, которыми я поделился в день 0 этого плана диеты.

В начале 8-го дня я очень рад поделиться результатами, так как я потерял около 4,2 кг (9,25 фунта) веса за 7 дней подряд !! Ох, чувак … Я не могу в это поверить.

Теперь я легко могу влезть в свои 36 ″ брюки с поясом… Возможно, я не выгляжу таким стройным на фото, но я определенно потерял жир на ягодицах, бедрах, нижней части живота на спине и немного на щеках. .

У меня нет слов, чтобы выразить свои чувства. Это потрясающе, и я серьезно чувствую себя прекрасно и намного легче.

Я чувствую, что мое тело чувствует себя намного лучше в плане усталости и обычной лени. Я не устаю, даже если хожу на большие расстояния (я пробовала ходить 1,4 мили вверх и вниз, но все еще чувствовала себя хорошо).Похоже, диета, безусловно, очистила систему.

Тяга к еде медленно нарастает, поскольку разум уже принял успех и просит меня прыгать и есть все, что я хочу. Но … это важное время, чтобы контролировать и поддерживать этот вес. Если я просто перейду к своему обычному распорядку дня (который у меня был до того, как сесть на диету), у меня есть хорошие шансы легко набрать потерянный вес.

Итак, важно поддерживать и контролировать прием пищи, чтобы поддерживать ее, а также продолжать терять вес в более медленном темпе.

Советы по ГМ-диете на основе моего опыта

# 1 ГМ-диета в игре разума

Вы сможете добиться успеха в ГМ-диете, если сможете контролировать свой разум.

Старайтесь быть активными 70% времени, когда вы бодрствуете. Это помогает вашему метаболизму (скорости, с которой организм потребляет энергию) на высоком уровне.

Если вы не можете заниматься спортом, прогуляйтесь до ближайшего продуктового магазина и как можно чаще пользуйтесь лестницей. Кроме того, попробуйте подняться на две ступеньки одновременно, чтобы ускорить обмен веществ.

# 2 Держитесь подальше от еды и ее запаха

Мы, как люди, едим больше глазами и носом, чем ртом. Итак, ключ к успеху — держаться подальше.

Я сам отвлекся, когда посмотрел на chhole Bhature в третий день. Это одно из моих любимых блюд, и я просто закрыл сайт, чтобы не думать о еде.

# 4 Пейте воду каждые 1 час

Старайтесь есть что-нибудь или пить воду через каждые 1–1,5 часа. Кроме того, регулярно пейте воду, чтобы поддерживать организм гидратированным.

Если вы откажетесь от питья воды, вы не сможете продолжать полноценную диету, поскольку обезвоживание может испортить представление. Потребление воды также заставляет вас чувствовать себя сытым и на время избавляет от чувства голода.

Знаете ли вы, что Вират Кохли, индийский игрок в крикет, пьет воду из источника Эвиан? Они утверждают, что эта вода происходит из французских Альп!

# 5 Избегайте еженедельного поста или особых дней поста

Что делать, если ваши обычные посты (пост по понедельникам или Карва Чаут или любой другой пост) пересекаются с вашей диетой GM?

Лучше избегать этих регулярных еженедельных постов, когда вы соблюдаете диету GM.И если мы говорим о голодании типа Карва Чаут, рекомендуется планировать ГМ-диету, когда эти обязательные посты не переходят дорогу между ними!

# 6 Запрет на виски, пиво, вино и колу

Я также полностью избегал чая и кофе, но много пил лимонную воду. Если вы чувствуете, что не можете выжить без чая, я бы посоветовал вам пойти на черный чай (без молока).

Все алкогольные напитки, такие как виски, пиво и вино, содержат калории, и вам следует избегать их.

Вот и все, я надеюсь, что мой опыт поможет и вам мотивировать себя и изменить свою жизнь.

Сколько веса было потеряно?

На самом деле моя жена также похудела примерно на 1,2 кг (2,6 фунта) за эту неделю, хотя она и не соблюдала эту диету. Просто она ела тот же ланч, что и я, и каким-то образом контролировали меню. Еще одна вещь, которая, вероятно, помогла ей, это то, что на прошлой неделе она не приготовила сладостей из-за моей диеты !!

Если вы или кто-либо из ваших знакомых следовали ГМ-диете, поделитесь своим опытом в разделе комментариев здесь.

Если вы заболели во время этой диеты , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или прекратите эту диету. Вы можете попробовать это в другой раз.

Уменьшает ли ГМ диета жир?

ГМ диета не снижает жировую массу. Невозможно значительно снизить количество жира за 7 дней ГМ-диеты. Наибольший вес, который вы потеряете, будет зависеть от веса воды.

Верну ли я вес после GM диеты?

Очень высоки шансы, что вы вернете вес, если перестанете придерживаться ГМ-диеты.
Это просто потому, что вы теряете только вес, связанный с водой, и как только вы вернетесь к своей обычной диете, задержка воды снова начнется вашим телом, и вы снова наберете весь вес.
Я вернул себе весь вес в течение месяца.

Помогает ли GM диетическая вода похудеть для праздничного платья?

С помощью ГМ-диеты можно быстро похудеть и выглядеть немного стройнее для вечеринки в течение недели.
Это то, что делают большинство знаменитостей, чтобы подготовиться к важному выходу на вечеринку.Диета
GM поможет вам снизить потребление соли и, следовательно, ваше тело не будет удерживать воду.

Как сбросить жир с помощью генетически модифицированной диеты?

Сложно похудеть за 7 дней ГМ диеты. Вам необходимо придерживаться диеты как минимум в течение месяца для любой значимой и видимой потери жира.
Обратите внимание, что вашему телу необходим дефицит калорий, чтобы похудеть.

Я похудел на 2,5 кг за первые два дня и после этого никакого снижения. Это нормально? Могу ли я продолжить диету GM?

В этом похудании нет ничего странного и не о чем беспокоиться.Мгновенная потеря веса происходит из-за меньшего потребления соли. Ваше тело накапливает меньше воды, и, следовательно, вы видите сокращение. Продолжайте придерживаться диеты, и вы увидите лучшие результаты после 7-го дня.

Можно ли заменить коричневый рис белым рисом в генетически модифицированной диете?

Не следует заменять коричневый рис белым рисом в диете ГМ.
Белый рис содержит больше крахмала, чем коричневый рис, поэтому его использование не рекомендуется. Хотя я сам ел белый рис в день 5 ГМ-диеты, я бы посоветовал вам есть коричневый для лучших результатов.

Когда мне следует ежедневно проверять свой вес при соблюдении 7-дневной диеты GM?

Лучшее время для ежедневного измерения веса — утро после движений чаши (перед едой или питьем). Этот вес тоже может варьироваться, но имеет меньший разброс и более надежен.

Нормальная масса тела колеблется примерно на 2–3 фунта (1–1,5 кг) с утра до ночи из-за потребления пищи и напитков.

Можем ли мы включить зеленый горошек или вареный горох в щи или салат в GM Diet?

Вы не должны добавлять горох или картофель в суп или салат в диете ГМО.Они содержат крахмал и не помогают похудеть.

Могу ли я повторять ГМ-диету каждую неделю или каждый месяц?

ГМ диету можно повторять каждую неделю или каждый месяц.
Повторение было бы действительно трудным и может повлиять на ваше здоровье. Эта диета в первую очередь предназначена для запуска некоторых основных изменений в вашем образе питания и обеспечения меньшего количества углеводов (углеводов, которые превращаются в сахар и откладываются в вашем теле).
Повторение каждый месяц — другой случай, и это можно сделать, если вы чувствуете, что можете это сделать.Но не переусердствуйте.
Я бы посоветовал вам просто соблюдать ГМ-диету в течение 7 дней, а затем поддерживать меньшее потребление калорий (всего около 1400 хороших калорий), чтобы поддерживать динамику потери веса.
Под хорошими калориями понимается любая нежареная и несахарная пища.

Насколько потеря веса гарантирована ГМ диетой?

ГМ-диета не дает никаких гарантий потери веса.
Вес, который вы теряете, в основном зависит от веса воды, и он зависит от человека.
Помните, этот вес легче набрать, если вы НЕ будете контролировать свою диету через 7 дней.Он едет быстро и возвращается с удвоенной скоростью.

Можно ли пить зеленый чай в диете GM?

В ГМ-диете зеленый чай можно пить без молока и сахара.
В нем ноль калорий, если ничего не добавлять по вкусу. Его можно пить трижды в день, во все дни.
Я бы порекомендовал пить зеленый чай даже после того, как вы закончили диету с ГМО.

Какое молоко рекомендуется для ГМ-диеты?

В диете ГМО следует употреблять обезжиренное молоко. В Индии оно также известно как двойное или обезжиренное молоко.

Нормальна ли головная боль во время диеты GM?

Головная боль — это нормальное явление для ГМ-диеты. Вы также можете почувствовать вздутие живота из-за газов. Это нормально и ожидаемо.
Нет необходимости принимать обезболивающие. Обычно вы чувствуете небольшую боль в задней части слуха в конце дня во время диеты. Не волнуйся, на следующее утро все будет в порядке.

Примечание. Если у вас есть какие-либо другие проблемы с головной болью, такие как мигрень или что-то еще, которые вы обычно испытываете, вам следует немедленно ПРЕКРАТИТЬ диету и проконсультироваться с врачом.

Могу ли я есть роти вместо коричневого риса во время ГМ-диеты?

Вместо коричневого риса можно есть роти. Убедитесь, что роти приготовлен из цельнозерновой муки, а не из майды (очищенной пшеничной муки).

Можно ли добавлять Bourvita или Horlicks в молоко во время диеты GM?

Нельзя добавлять Bournvita и Horlicks в молоко во время ГМ-диеты. Это энергетические напитки и содержат большое количество сахара.

Преимущества GM Diet

1. Помогает сбросить примерно 3-6 кг веса быстро.
2. Помогает вашему телу вывести токсины .
3. Помогает систематически менять свой рацион. Например, вы должны есть коричневый рис вместо белого. Это полезно, так как иначе вы даже не попробовали бы есть коричневый рис или черный хлеб. Внесите изменения и держите их при себе, чтобы поддерживать потерянный вес.

Недостатки GM Diet

1. Вес, который вы теряете, в первую очередь зависит от веса воды из-за меньшего потребления соли.Этот вес может легко вернуться, если вы вернетесь к своему обычному графику приема пищи через 7 дней.
2. Нет существенной потери жира в организме по сравнению с общим количеством килограммов, которое вы видите на весах. Следовательно, вы можете не заметить большой разницы в размере талии или живота.
3. Это экстремальная диета, которую нельзя повторять часто. Если вы это сделаете, вы слишком сильно нагружаете свое тело, что может привести к проблемам со здоровьем.

GM Diet Каждый день что есть Ссылки

День 0 День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 Результаты

Diet Health

Как я потерял 11.02 фунта менее чем за 4 недели при прерывистом голодании — BODIE и FOU

Как упоминалось в

Instagram ( здесь и здесь ), я начал периодическое голодание и потерял 11,02 фунта (5 кг) менее чем за четыре недели.

Я похудел до 7 кг (15,43 фунта), 2 кг потерял летом + 5 при прерывистом голодании.

Когда я узнал, что наконец похудел на 7 килограммов, я расплакался.
Слезы радости, конечно, но также слезы облегчения и печали.Последние тринадцать лет нельзя было назвать прогулкой по парку с точки зрения похудания.

Будучи беременной Милой в возрасте 35 лет, я поправилась на 55,11 фунта (25 кг).

Цифра, которая меня тогда не особо беспокоила.
У меня было 7,87 стоун, когда я забеременела ( 50 кг на 1,55 м ) и была очень активной. Поэтому я просто предположил, что как только родится Mila , я снова буду тренироваться и все потеряю.

За исключением того, что я этого не делал.
С годами я похудела и набрала его после депрессии и смерти отца.
К тому времени, когда я начал прерывистое голодание 8 сентября 18 года, я весил 70 кг ( 11,02 ст для 5,08 фута ).

Данные о потере веса внесены в Myfitnesspal с 8 сентября 2018 года

Согласно калькулятору ИМТ NHS , а также исходя из моего роста и возраста, я теперь находился на дальнем конце группы с избыточным весом с повышенным риском сердечных заболеваний , инсульт и диабет 2 типа.

Я отчаянно пытался достичь более здорового веса и фигуры, с которой мне было бы комфортно. Дополнительные 3,14 ст. Для 5,08 фута было неудобно .

В течение последних нескольких лет я бегал по 10 тыс. 3 раза в неделю, отказался от кокса и рафинированного сахара, резко сократил потребление глютена, ел зелень, уменьшил потребление алкоголя, красного мяса и молочных продуктов, придерживался сбалансированной диеты, выпивал два литра воды в день, посещал диетолога, однажды попробовал гипноз, принял пробиотика .

Помимо бега и гипноза, все эти небольшие изменения теперь стали привычками и частью моего образа жизни (вы можете прочитать множество статей на эту тему в разделе благополучие ).

Хотя они не сильно повлияли на мою потерю веса, они принесли много других преимуществ моему здоровью ( Я почти не вижу врачей в наши дни ) и благополучию.
Моя кожа тоже выглядит хорошо.

Затем я начал прерывистое голодание и наконец похудел на 5 кг менее чем за 4 недели.

Прежде чем объяснять прерывистое голодание, я хочу подчеркнуть, что я не врач и не имею никакого медицинского образования. Этот пост основан исключительно на моем опыте, и вам всегда следует проконсультироваться с диетологом или вашим терапевтом, прежде чем начинать прерывистое голодание.Прерывистое голодание не рекомендуется беременным женщинам и людям с расстройствами пищевого поведения.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это протокол приема пищи, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания. В нем не указано, какие продукты вам следует есть (, хотя я рекомендую вам придерживаться здоровой и сбалансированной диеты ), а скорее , когда вы должны их есть .

Таким образом, это не диета в общепринятом смысле этого слова. Ты не считаешь калории.
Вы едите в обычном режиме во время своего перерыва. Во время голодания вы пьете много воды, травяные чаи, чай и кофе без добавления сахара или молока.

Я обнаружил, что при прерывистом голодании я гораздо реже ем. Просто потому, что после двух основных приемов пищи в течение 8 часов я действительно не так голоден.
Поскольку у меня приступ низкого кровяного давления, я ввел все, что ел, в Myfitnesspal в первые несколько недель, чтобы убедиться, что я ем достаточно калорий. Вы можете загрузить приложение на свой телефон.

Я также обнаружил, что, если я не планирую питание должным образом во время периода приема пищи, я чувствую себя голодным во время периода голодания. Поэтому важно, чтобы вы съели достаточно. Под этим я подразумеваю достаточно хорошей еды (, т.е. 175 г / 200 г зеленых овощей, немного белков и хороших жиров ).

Различные методы прерывистого голодания

• Метод 16/8: Вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном. Затем вы голодаете 16 часов между ними.Этот метод также существует с 12/14/18/20 часами голодания, но исследования показывают, что 16/8 часов является наиболее эффективным.
• Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
• Диета 5: 2: Вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, но в остальные 5 дней едите нормально.

Я использую метод 16/8.
Я ем с 10:00 до 17:00, а затем постюсь с 17:00 до 10:00 в следующий понедельник.
В течение этих 16 часов 7/8 часов тратятся на сон.

Прелесть этого в том, что он довольно гибкий.

В зависимости от вашего образа жизни, вы можете есть с 11:00 до 18:00 или с 12:00 до 19:00, или пропустить завтрак, и есть с 13:00 до 20:00 и т. Д. Я жаворонок, поэтому 10:00 — 17:00 — лучшее окно для меня.
Также рекомендуется есть два больших приема пищи с большой порцией зеленых овощей (175/200 г) и нежирных белков, чтобы вы не проголодались во время периода голодания.

Формат 5: 2 мне не понравился.Мои порции всегда были слишком большими для моего роста, и я чувствовал, что эти 5 дней просто побудят меня переесть. К тому же я бы изо всех сил старался потреблять 500-600 калорий в день, что очень мало !!! Это может сработать для вас.

Преимущества прерывистого голодания

Есть разные причины для голодания:

• Лучшее здоровье и долголетие,
• Потеря жира,
• Наращивание мышц,
• Уменьшает воспаление
• Лучший сон
• Улучшает фокусировку и ясность зрения

Для похудения главное преимущество прерывистого голодания заключается в том, что оно позволяет снизить уровень инсулина.

Это важный момент, который нужно понять.

Инсулин — это гормон накопления жира, который служит мостом между клетками и питательными веществами, поступающими в организм.
Когда вы не едите и позволяете своему телу восстановиться, уровень инсулина в вашем организме, естественно, находится на самом низком уровне.
Ваше тело перестанет сжигать жир при повышении уровня инсулина.

Сладости, полуфабрикаты, углеводы и нездоровая пища повышают уровень инсулина до максимума, обеспечивая при этом более низкий уровень питательных веществ.Так что не думайте, что вы можете употреблять рафинированный сахар и плохие жиры во время кормления.

Постная индейка, курица оказывают умеренное воздействие. Полезные жиры (например, авокадо) и зеленые овощи оказывают наименьшее влияние на уровень инсулина.

Если вы хотите похудеть, вам следует стремиться к еде с низким уровнем гликемического индекса (, на Pinterest есть много информации или проконсультируйтесь с диетологом ).

Для успешного прерывистого голодания:

• Старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты во время периода приема пищи.
• Ешьте настоящую пищу: зеленые овощи, нежирные белки (филе лосося, индейка, курица, яйца),
• Держитесь подальше от обработанной пищи, содержащей скрытый сахар и рафинированный сахар (печенье, выпечка, белый хлеб и т. Д.),
• Прервите голодание с пищей с низким гликемическим индексом ,
• Пейте много воды, чтобы вывести токсины,
• Не исключайте полностью углеводы и сыр из своего рациона, так как вы пропустите их и в конечном итоге будете есть больше,
• Ешьте любимую еду, чтобы это стало экологически безопасным способом питания.

В общем, все дело в умеренности и наслаждении всем небольшими порциями.

Надеюсь, это ответит на многие ваши вопросы о прерывистом голодании.
Для меня это начало пути IF, и я еще не вышел из леса. Однако впервые за долгое время у меня снова появилась вера.
Я чувствую это, если буду выполнять свою работу, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты и голодать в течение 16 часов. Тогда у моего тела будет достаточно времени, чтобы восстановиться и сделать свою работу.

Я знаю из ваших комментариев в Instagram, что некоторые из вас добились отличных результатов за очень короткое время, а другие не заметили сдвига шкалы.

Пожалуйста, не зацикливайтесь на цифрах на весах.

Посмотрите, как ваша одежда сидит, как вы спите, снимите мерки тела и сосредоточьтесь на положительных моментах. Затем каждую неделю старайтесь оценивать, что вы едите и что вам нужно улучшить.

Наши тела все по-разному отреагируют.
Вы не прибавили в весе за одну ночь, поэтому не ожидайте, что вы потеряете его за одну ночь.

Не торопитесь, узнайте, какая еда вам подходит, и наберитесь терпения. Мы хотим рассматривать это не как экстренную диету, а как устойчивый образ жизни, который сделает вас более здоровыми, стройными и счастливыми.

Если у вас есть какие-либо вопросы или у вас есть история успеха, которой вы могли бы поделиться при выполнении IF, пожалуйста, оставьте комментарий ниже. xoxo

Художественный принт INHALE и некоторые другие доступны для заказа в моем интернет-магазине. ЗАКАЖИТЕ ЗДЕСЬ

ПРОВЕРИТЬ НОВУЮ КОЛЛЕКЦИЮ MANGO

F Следуйте за мной на Bloglovin, чтобы быть в курсе новых сообщений в блоге!

Я похудел на 7 кг за 7 дней с помощью ГМ-диеты, но больше никогда не буду ей следовать

Я попробовала ГМ-диету для быстрого похудения только для того, чтобы понять, что когда дело доходит до похудения, короткие пути имеют свои последствия.

Это началось в прошлом году, когда давно потерянная подруга решила пригласить меня на свою свадьбу. Счастье видеть друга, вступающего в новый этап своей жизни, вскоре было преодолено волнением от встречи со старыми друзьями, которое также быстро сменилось явным страхом перед замечанием «вы набрали вес» от одноклассников, которые собирались увидеть меня пухлее после почти двух лет.

Это приглашение сделало то, чего не мог сделать мой повышающийся уровень холестерина.Это побудило меня внезапно отправиться в «фитнес-путешествие», причем очень быстрое. Итак, я решил прийти в форму самым неподходящим способом.

Введите: GM Diet
После того, как я потратил первые две недели на размышления о том, как вернуться к моему прежнему весу, у меня была всего неделя, чтобы действовать в соответствии с моим намерением. Строгий поиск в Google показал мне свет в конце туннеля и предложил диету GM, также известную как диета General Motors, которая обещала видимую потерю веса в течение недели.

Изначально предложенная корпорацией General Motors для поддержания формы своих сотрудников, эта диета стала модной во всем мире благодаря своей способности быстро добиваться результатов.

Также читайте: Я попробовала кето-диету для похудения, но она дала мне лицо, полное прыщей. Ой!

Излишне говорить, что я ухватился за возможность и начал со следующего семидневного плана:

День 1: Это было начало дня со свежих, острых фруктов, таких как апельсины, яблоки, арбуз и груши. И, к сожалению, даже продолжая день ПРОСТО фруктами (кроме чику, киви, заварного яблока и винограда).

Фрукты вроде яблок — это все, что мне разрешалось есть в первый день ГМ-диеты. Изображение предоставлено: Shutterstock

Веб-сайт GM рекомендовал увеличить мое потребление воды как минимум до шести-восьми стаканов воды для гидратации, но ничто действительно не могло компенсировать усталость, низкую энергию и голод, вызванные потреблением только фруктов. Я боролся со всем этим и как-то выжил.

День 2: Изменение добавляет остроты жизни, как и ГМ-диета на второй день. Итак, следующий день был посвящен овощам — неограниченному количеству зеленых листовых овощей после утренней порции сладкого или печеного картофеля.Дефо, лучше, чем в первый мучительный день, тьфу.

День 3: Я должен был есть и фрукты, и овощи, чтобы продолжать жить, потому что следующий день должен был быть полноценной пыткой третьей степени.

День 4: 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока. Это не то, что я должен был есть за один раз. Это все, что я мог получить на четвертый день.

В четвертый день я должен был есть бананы и молоко. Изображение предоставлено: Shutterstock

День 5: После того, как я выполз из ужасного четвертого дня, пришло время отпраздновать победу — подождите — полкило курицы и 6 помидоров — кстати, разделить на разные приемы пищи в течение дня.

День 6: Все стало немного лучше, потому что мне нужно было съесть еще полкилограмма курицы с коричневым рисом и овощами, но на этот раз без помидоров или картофеля.

День 7: В последний день я ел коричневый рис, фруктовый сок и зеленые листовые овощи только для того, чтобы почувствовать себя легче и стройнее.

Ура! Это сработало
В отличие от преувеличенных модных диет в наши дни, эта действительно сработала и как. Моя кожа сияла, и результаты были заметны. Семь килограммов за семь дней, подтянутый живот и невероятная уверенность, чтобы прийти на свадьбу, как босс

Я стал на 7 кг легче, но за похудение пришлось заплатить.GIF любезно предоставлено: Giphy

Но…
Когда реальность слишком хороша, чтобы быть правдой, вы обязательно приземлитесь лицом вниз и рухнете! Именно это произошло и в моем случае.

Эти семь дней стремительного похудания обошлись дорого, и, к сожалению, ценой были неконтролируемые муки голода, энергосберегающий режим, утомляемость, капризность и физическое истощение.

Более того, из-за фактора неустойчивости этой диеты мне стало еще хуже.В конце концов, вы не можете прожить на фруктах, овощах, коричневом рисе и курице всю жизнь, верно?

И поскольку вы не можете, когда я вернулся к нормальной пище и вернулся к прежним схемам питания, мой прежний вес тоже вернулся.

Истощение стало для меня новой нормой после диеты GM. Изображение предоставлено: Shutterstock

Худшая часть? Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму для выполнения различных функций в этой сверхограничительной диете, может замедлить ваш метаболизм, в результате чего в будущем может стать трудно похудеть, как это было в моем случае.

Окончательный вердикт
Излишне говорить, что эта диета вызывает у меня огромное недовольство — даже в случае чрезвычайной ситуации, например, в ближайшем будущем. Усталость и последствия этой диеты просто не стоят того, дамы.

Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

От
HR NewsWire

/

Опубликовано

15 янв.2020 г.

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто потягивая воду перед сном (или в любое другое время дня), данные подтверждают связь между потерей веса и водой: в конце концов, 60% вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма. Исследования показывают, что чем больше вы гидратированы, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может повлиять на результаты на шкале.

Хотя бесчисленные факторы, модели поведения и предрасположенности могут повлиять на вес вашего тела, если ваша цель — долгосрочная умеренная потеря веса, хорошее начало — убедиться, что вы гидратировали.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1.Вода может естественным образом подавить аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым побуждением может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Ямполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Вы можете снизить аппетит, выпив воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий».

Более того, питьевая вода может способствовать насыщению, потому что она быстро проходит через организм, растягивая желудок.«Это посылает сообщения в ваш мозг, сигнализируя о наполненности», — говорит Ямполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты временные, «употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: в небольшом исследовании 2016 года люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должно наполнить ваш желудок, чтобы мозг зарегистрировал сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать метаболизм.

По словам Хаггинса, возможно, питьевая вода стимулирует метаболизм и расход энергии в организме, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девочек с избыточным весом выпили около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных диетических изменений, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и баллы по составу тела.

Это не волшебство: кажется, что питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организм должен расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее протекает ваш метаболизм (процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление двух чашек воды с температурой 71 ° F привело к увеличению скорости метаболизма у 14 здоровых взрослых на 30%.

Однако прежде чем наполнить стакан и загрузить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не вызовут значительного дефицита калорий, который приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление жидких калорий.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий.Выбирайте воду вместо стандартного безалкогольного напитка на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше, отмечает Хаггинс.

До тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает во время тренировок.

Вода необходима организму во время упражнений: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, объясняет Джамполис. Нарушение баланса электролитов может привести к спазмам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвоживаются, они быстрее расщепляют белок (он же мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

Более того, во время упражнений организм быстрее теряет жидкость, поскольку выделяет тепло, которое отводится к поверхности кожи, где пот и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Правильная гидратация также помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, — говорит Джамполис.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она.«Достаточное количество жидкости может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

5. Вода помогает организму выводить шлаки.

Питьевая вода способствует выделению мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода сохраняет стул мягким. Другими словами, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует работе почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут возникнуть при более концентрированной моче.

6. Для сжигания жира организму нужна вода.

Согласно мини-обзору исследований на животных, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , за 2016 год, увеличение потребления воды может усилить липолиз — процесс, с помощью которого организм сжигает жир для получения энергии.«Мы не уверены в механизме, но умеренное обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

7. Вода может улучшить мотивацию и снизить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в этих условиях принимает правильные решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь в мини-обзоре 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением активности.Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация.Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Вода сохраняет кожу сияющей.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций вашего организма, логично предположить, что она также способствовала бы здоровью кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как местное увлажняющее средство, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, включая эластичность (потеря которой составляет связанные с дряблостью и морщинами).

Вода укрепляет ваши мозги.

Как и все ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — вода на самом деле составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего 2% потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но на самом деле количество необходимой воды сильно зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает почти пять стаканов воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали.«Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Результат: вода и потеря веса

Наука действительно показывает, что питьевая вода может способствовать похуданию и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Ямполис. Как всегда, по ее словам, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

Университет Джона Хопкинса в партнерстве с WW (ранее — Weight Watchers) предлагает сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% в цифровом или цифровом формате, а также личные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт Benefits & Worklife.

.