Как похудеть женщине после 40 лет форум: Помогите как похудеть после 40 лет. Кто худел?

Содержание

Страница не найдена | Женская страничка о красоте

Полезные советы

544

Здравствуйте! На связи снова Анна и в очередной статье я хочу поговорить про возвращение

Секреты по уходу

427

Здравствуйте! В статье поговорим о доступном и полезном масле, которое легко приобрести в аптеке.

Прически и стрижки

154

Здравствуйте, уважаемые читатели! Статья посвящена теме платков, а точнее — их использованию в качестве

Физическая активность

301

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый, кто хоть раз был в фитнес клубе, видел эллиптический тренажер,

Секреты красоты

350

Здравствуйте! С вами снова Анна и сегодня моя тема посвящена распространенной проблеме внешности —

Маски для лица

106

Приветствую, дорогие читатели! В статье расскажем, какие домашние средства помогут сохранить красоту и здоровье

Страница не найдена | Женская страничка о красоте

Прически и стрижки

574

Здравствуйте, дорогие друзья! В статье расскажем о том, как прикорневая завивка для объема у

Пилинг

128

Здравствуйте, уважаемые читатели. В статье обсуждаем пилинг фруктовыми кислотами для лица. Рассказываем об основных задачах,

Правильный уход

556

Здравствуйте, уважаемые читатели. Наверняка мало кто задумывается, и задает себе вопрос, как нужно правильно

Способы удаления волос

588

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсудим, как избавиться от нежелательных волос навсегда. Мы постоянно

Физическая активность

420

Здравствуйте! На связи Елена, сегодня я посвящаю тему самой капризной части тела — животу.

Подарки

50

Привет, дорогие читательницы! С вами снова Людмила и хочу поговорить на интересную тему, беспокоящую

отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Любая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Но с возрастом этого добиться становится все сложнее, ведь обменные процессы замедляются, поэтому вес быстро растет. Поэтому так актуальна проблема, как похудеть после 40 лет женщине, отзывы реальные тех, кому это удалось, помогут все сделать правильно.

Почему так сложно похудеть после 40 лет женщине?

С возрастом в организме женщины происходит много изменений. После 40 лет меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Из-за этого даже при сохранении прежнего рациона питания лишний вес накапливается быстрее. Увеличивается количество подкожного жира, причем, он становится более плотным, поэтому избавиться от него сложнее.

Женщины после 40 лет обычно ведут малоподвижный образ жизни, у них снижается тонус мышц. Ухудшается состояние костной и выделительной систем, накапливается усталость и появляются хронические заболевания. У многих женщин пропадает желание активно двигаться, ведь жизнь налажена, не нужно ни к чему стремиться.

Все это приводит к тому, что фигура меняется, появляются жировые отложения и растет лишний вес. Когда женщина спохватывается и начинает выяснять, как можно похудеть, оказывается, что после 40 лет сделать это довольно сложно. Больше всего это связано с изменением гормонального фона.

уменьшение выработки эстрогена приводит к тому, что организм компенсирует его недостаток с помощью отложения жиров. Чем сильнее гормональный сбой, тем быстрее накапливается лишний вес;
из-за недостатка прогестерона нарушается процесс выведения жидкости. Это приводит к образованию отеков и увеличению веса;
меняется количество тестостерона, из-за чего снижается тонус мышц, замедляются обменные процессы;
растет уровень андрогенов, которые приводят к быстрому накоплению жировых отложений в области живота;
увеличивается выработка кортизола. Из-за этого сильнее ощущается голод, а поступающие калории не полностью перерабатываются, откладываясь в жир.

Из-за дисбаланса гормонов быстро похудеть в 40 лет женщине не получится. Поэтому начинать рекомендуется с посещения гинеколога, который поможет подобрать препараты для нормализации гормонального фона. Без этого даже диетический рацион не поможет. А голодание или строгие диеты могут привести к серьезному нарушению пищеварения или недостатку питательных веществ. Неэффективной оказывается также физическая нагрузка, так как у женщины снижен тонус мышц, и уже нет такой активности.

Нормы веса после 40 лет

Чтобы понять, требуется ли похудение после 40 лет, нужно сначала определить индекс массы тела. В этом возрасте накопление жировых отложений нормально, если ИМТ не превышает нормы, можно не мучить организм диетами и интенсивными тренировками. Навязанные рекламой идеалы тонкой талии не для всех доступны.

Нормы зависят от роста женщины. Основным показателем будет не сам вес, а индекс массы тела. Он должен быть в границах 19–24. Чтобы его определить, нужно возвести в квадрат рост в метрах. Потом свой вес разделить на полученный результат. Если получится не больше 24, нет необходимости худеть. Небольшие жировые отложения в области талии уберутся обертываниями или физическими упражнениями.

Как правильно худеть после 40 женщинам?

Из-за особенностей работы организма после 40 лет начинать сбрасывать вес нужно с посещения врача. Пройти обследование, которое поможет определить гормональный фон и наличие хронических заболеваний. Особенно сильно на накопление жировых отложений влияет нарушение работы щитовидной железы и органов пищеварения. Иногда устранение этих проблем уже приводит вес к норме.

Не стоит сразу браться за строгие диеты или бежать в тренажерный зал. Похудеть женщине после 40 лет таким способом может не получиться. Обязателен комплексный подход. Использовать желательно только безопасные методы, которые не навредят здоровью. Есть несколько рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет.

нужно высыпаться, так как при недостатке сна происходит накопление гормонов грелина и лептина, которые вызывают сильный голод;
стараться избегать стрессов и переживаний. Из-за этого увеличивается выработка кортизола и нарушается усвоение пищи;
обязательно выпивать не менее 2 л воды. После 40 лет организм обезвоживается, поэтому без жидкости не получится нормализовать обменные процессы и вывести шлаки;
увеличить физическую активность. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься дома. Полезны прогулки на велосипеде, занятия танцами, йогой, посещение бассейна. Рекомендуется отказаться от лифта и больше ходить пешком;
не стоит надеяться на химические препараты, лучше всего похудеть естественно, ведь после 40 лет таблетки только еще больше нарушат обменные процессы;
избегать голодания и строгих диет. Они нарушают обменные процессы, после них накопление жира будет происходить еще быстрее.

Женщинам, которые хотят выяснить, как похудеть после 40 лет, нужно запомнить, что безопасная для здоровья потеря веса составляет до 5 кг за месяц. Это не больше 1 кг в неделю. Избавляться от жировых отложений в этом возрасте можно только постепенно.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Несмотря на то, что диеты после 40 лет соблюдать не рекомендуется, все равно необходимо обратиться к диетологу. Он поможет правильно составить рацион питания. Чтобы получилось похудеть после 40 лет, питание должно быть сбалансированным, полноценным и питательным. Придется изменить пищевые привычки, отказаться от многих продуктов. Калорийность пищи для женщины, ведущей не слишком активный образ жизни, должна составлять 1500–1800 ккал в день.

Что можно есть?

Диетолог подскажет, как похудеть после 40 лет. Он поможет составить рацион с учетом образа жизни женщины и ее активности. Составляется он из полезных продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

гречка, овсянка, пшено;
макароны только из твердых сортов;
свежие овощи, ограничить только употребление картофеля;
фрукты любые, но лучше есть их с утра;
цитрусовые обязательны, в них много витамина С и полифенолов;
орехи любые, но не более 30 г;
сухофрукты, мед – вместо сладостей;
морепродукты, рыба – она содержит Омега 3;
курица или индейка без кожи;
телятина или постная говядина;
кисломолочные продукты, нежирные йогурты, творог, сыр;
бобовые;
яйца;
зелень в неограниченном количестве.

Запрещенные продукты

Самое главное, необходимо ограничить употребление быстрых углеводов. Желательно полностью исключить сахар, в этом возрасте он плохо усваивается, поэтому откладывается в жир. Желательно также ограничить употребление соли, она может приводить к накоплению жидкости.

жареные блюда;
копчености, сало, сосиски, колбасы;
консервы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления;
острая пища, маринады, соления, соусы и специи;
пшеничная, перловая крупа, манка, рис;
кондитерские изделия, выпечка;
алкоголь;
газированные напитки, магазинные соки.

Основы правильного питания

Для каждой женщины составляется свой рацион с учетом образа жизни, наличия хронических заболеваний и степени ожирения. Но есть несколько советов, которые одинаковы для всех:

отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и других запрещенных продуктов;
заменить белый хлеб цельнозерновым;
не стоит превышать калорийность рациона, которую порекомендовал диетолог, лишние калории будут сразу откладываться в жир;
самый большой объем пищи должен употребляться в первой половине дня, на ужин есть только легкоусваиваемые продукты;
обязательно употреблять белковую пищу около 200 г в день;
ежедневно есть салат из свежих овощей с оливковым маслом;
питаться лучше чаще — 4–5 раз в день, но небольшими порциями;
нужно ограничить употребление сладостей;
заменить черный чай зеленым, в нем меньше танинов;
продукты варить, тушить или запекать;
пищу тщательно пережевывать, не есть перед телевизором или компьютером;
не пропускать приемы пищи, это нарушает обменные процессы.

Эффективные диеты

Строгие диеты в этом возрасте противопоказаны. На них часто обращают внимание, если требуется узнать, как быстро похудеть женщине после 40 лет. Соблюдение диеты может помочь в этом. Но быстрая потеря веса в таком возрасте может привести к развитию разных патологий. Самое безопасное, что произойдет после окончания диеты, вес будет накапливаться еще быстрее.

Греческая диета

Эта система питания, основанная на принципах раздельного употребления продуктов. Длительность диеты 2 недели. Кушать нужно 3 раза в день. Ежедневно употребляются салаты из свежих овощей, каши, нежирный творог. Постное мясо не чаще 1 раза в неделю, также допустимо съесть 2–3 вареных яйца за неделю. Полезна рыба и морепродукты, их едят почти каждый день, лучше – через день.

Диета доктора Хорвата

Она рассчитана на месяц, каждый день — 5 приемов пищи. Основа диеты — белковые продукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Обязателен правильный питьевой режим. Основное правило — полностью исключить сахар, соль, специи. Если правильно составить рацион, можно придерживаться такой диеты долго.

Можно составлять меню самостоятельно или воспользоваться готовым:

Как похудеть после 40 лет женщине с помощью физических упражнений?

Правильное питание поможет уменьшить вес. Но чтобы улучшить фигуру, необходимы физические нагрузки. Например, жировые отложения в области живота уходят очень медленно, чаще всего в последнюю очередь. Поэтому после 40 лет избавиться от них без упражнений сложно.

Но если женщина не привыкла к физическим нагрузкам, посещение тренажерного зала может вызвать у нее затруднения. В этом случае начинать нужно постепенно:

отказаться от лифта;
чаще гулять на свежем воздухе;
кататься на велосипеде;
посещать бассейн;
по утрам делать утреннюю 15-минутную гимнастику.

Потом желательно включить в свой режим 3–4 раза в неделю получасовые тренировки. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заниматься можно дома. Примерная программа тренировок может быть такой:

бег на месте 3–5 минут;
выпады ногами, одновременно разводя руки с гантелями по 1 кг в стороны;
приседания из положения ноги на ширине плеч, руки вытягивать вперед;
лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»;
из того же исходного положения поднимать прямые ноги;
делать упражнение «Планка»;
махи ногами из положения стоя на четвереньках;
лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, приподнимать верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена;
завершить тренировку легким бегом на месте.

При выполнении упражнений нужно ориентироваться на самочувствие. Если тяжело, чувствуются боли в суставах, возникает одышка, начинать нужно с более легких упражнений.

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Не всегда удается придерживаться выбранного рациона или выделить время на физические упражнения. В этом случае можно помочь себе с помощью народных методов. Как похудеть женщине в 40 лет:

травяной сбор из бессмертника, ромашки, почек березы и зверобоя заваривать, пить утром и вечером;
пить отвар боярышника, расторопши, корня солодки, одуванчика и подорожника;
каждое утро выпивать стакан воды с растворенной чайной ложкой меда;
сделать настой из мякоти ананаса на водке, принимать его по столовой ложке перед едой;
смешать в равных количествах курагу, изюм и траву сены, есть по столовой ложке утром и вечером, если есть проблемы с кишечником, употреблять смесь нельзя;
чаще принимать контрастный душ, который тонизирует организм и улучшит кровообращение;
выпивать перед сном стакан кефира, это поможет наладить работу кишечника;
отвар из кукурузных рылец принимать по полстакана 4 раза в день;
ежедневно добавлять в пищу корицу;
пить чай из корня имбиря.

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные отзывы

Сбросить вес в этом возрасте сложно, но можно. Ориентироваться нужно на отзывы женщин, которым это удалось сделать. Большинство отмечают, что лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать подходящую систему питания. При этом очень важен комплексный подход, без физической нагрузки диета будет неэффективна. Кроме того, необходимо устранить все патологии и нарушения в работе внутренних органов, которые могут мешать похудению.

Многие женщины отмечают, что им помогла такая система:

питание 4 раза в день, без сладостей и мучных блюд;
утренняя гимнастика;
вечерняя прогулка.

Есть отзывы, которые отмечают, что им помогла скандинавская ходьба и увеличение количества воды. Другие смогли похудеть, регулярно занимаясь в бассейне. Но главное – это изменение пищевых привычек. Все женщины, которые смогли похудеть, отмечают, что снизили калорийность до 1500 ккал, отказались от сахара, соли, копченостей.

Чтобы после 40 лет фигура оставалась стройной, нужно потрудиться. Только изменение рациона питания вместе с увеличением физической активности поможет сбросить вес. Но даже это не поможет, если не устранить гормональные нарушения. Поэтому женщине нужно следить за своим здоровьем, тогда худеть будет легче.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

10 звезд, которые похудели после 40 лет

GettyImages; Legion-Media; Personastars; Starface; Instagram;

Джанет Джексон

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По словам Джанет, в молодости она могла есть все что угодно и совсем не поправляться. Но возраст взял своё: певице приходится постоянно контролировать вес, чтобы оставаться в форме. Например, она съедала всего одно яблоко в день, перед тем как сняться в клипе Love Will Never Do. Но не стоит повторять такие жесткие диеты — они подвергают нас риску, а организм начинает экономить энергию и делать запасы, когда наступает срыв. А он неизбежен при голодовках (как и плохое настроение). Чтобы результат был долговременным и влиял на качество жизни только в лучшую сторону, необходимо ставить реальные цели, придерживаться принципов правильного питания и не сворачивать с намеченного пути.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следующее похудение Джанет Джексон доказало её решительность: певица избавилась от 50 лишних кг после беременности всего за 9 месяцев. В этот раз она питалась по сбалансированному рациону 4-5 раз в день, сократила порции и активно занималась спортом, устраивая силовые тренировки по 45−60 минут пять дней в неделю. Результат налицо!

Светлана Пермякова

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

49-летняя актриса худела дважды. Первый раз для того, чтобы забеременеть – лишний вес не позволял это сделать. Второй – чтобы сбросить набранные во время беременности килограммы: Светлана основательно взялась за фигуру и сделала упор на правильное питание и тренировки. Звезде сериала «Интерны» удалось потерять почти 16 кг.

Мэрайя Кери

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Склонность к полноте была всегда присуща 52-летней певице. Но серьезная борьба с весом началась во время её подготовки к беременности: Мэрайе пришлось принимать большое количество гормональных препаратов, чтобы суметь родить ребенка. Естественно, это не лучшим образом сказалось на фигуре. Тем не менее певица справилась – ей удалось быстро восстановиться. Но в 2014 году вес опять предательски «пополз» вверх. Этот период совпал со сложностями в личной жизни женщины. Кстати, «заедание» проблем – одна из самых популярных причин набора веса. Отметим, что после развода в 2015 году звезда все-таки сумела взять себя в руки и удивила всех своей стройностью, буквально сияя на публике.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лолита Милявская

Лолита – еще один «вечный борец» с лишним весом. В 2013 году ей удалось похудеть на 15 кг, а стимулом к такому шагу стал молодой муж – спортсмен. К сожалению, 57-летняя певица не смогла удержать результат: к настоящему моменту она снова набрала вес, но это не мешает ей быть успешной женщиной и не реагировать на критику со стороны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Роза Сябитова

59-летняя ведущая программы «Давай поженимся!» тоже придерживалась диеты и сбросила 10 кг за три месяца. Она исключила из рациона соль, муку, сладости и жирное мясо. Не обошлось и без тренировок: Сябитова проводила в спортзале по 2 часа три раза в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Алла Пугачева

Алла Пугачева – еще один пример успешного звездного похудения, 71-летняя певица не один раз скидывала и набирала вес. Однажды Алла Борисовна не показывалась публике полгода, а потом поразила всех своим преображением на фестивале «Новая волна» в Сочи. А сейчас поклонники и вовсе недоумевают, как она смогла в столь элегантном возрасте достичь таких успехов в борьбе с лишним весом и выглядеть моложе как минимум на 20 лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Татьяна Тарасова

74-летней Татьяне Тарасовой пришлось закончить карьеру фигуристки и стать тренером в связи с травмой тазобедренного сустава и стремительным набором веса. У неё долгое время не получалось прийти в форму, а злосчастные килограммы мешали передвижению и работе. Но к 63 годам Татьяна решилась на серьезный шаг, обратилась к диетологу и избавилась от 40 кг. Браво!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Надежда Бабкина

71-летней Надежде Бабкиной тоже удалось на время расстаться с лишними килограммами. Изменения пошли ей на пользу – Надежда стала буквально сиять. Певица уверена, что главное – это осознать, что перемены действительно необходимы. «Когда человек понимает, что ему нужно видеть цель, к которой следует стремиться, то все получится. А дальше дело техники: питаться часто и понемногу, не употреблять полуфабрикаты, спиртное, пить много воды (не меньше двух литров в день) и заниматься спортом», – поделилась Бабкина.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Татьяна Устинова

В 2010 году Татьяна Устинова похудела на целых… 100 кг! На это её сподвигли даже не эстетические соображения, а серьезные проблемы со здоровьем. «Я прошла кучу врачей. Диетолог был последним, к кому я обратилась. Я кардинально изменила структуру питания. Нужно поменять отношение к себе. Я по-прежнему люблю готовить баранину. И ем ее, сколько хочу, но без картошки, риса или макарон с хлебом», – рассказала 52-летняя писательница. Всем бы такую силу воли!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Опра Уинфри

Всю сознательную жизнь 67-летняя Опра Уинфри просидела на диетах. Она признается, что перепробовала просто огромное количество методов похудения. Все дело в том, что Опра росла в достаточно тяжелых условиях, рано забеременела и ушла из дома. В итоге обмен веществ был нарушен, и телеведущая попала в «замкнутый круг»: вес уходил, а после прекращения диеты снова возвращался. Здоровье звезды становилось все хуже, и Опра осознала, что единственный выход – разобраться во внутренних проблемах и поменять восприятие. В 2016 году она инвестировала деньги в компанию «Весонаблюдателей», которые помогли ей вернуться в форму. Телеведущая не только скинула 30 кг, но и получила щедрые денежные дивиденды за бьюти-преображение. Вот это мы понимаем, бизнес!

Похудеть после 40? Непростой и эффективный метод

СОДЕРЖАНИЕ:

Лишние килограммы – проблема многих женщин старше 40 лет. Каковы наиболее распространенные причины такого явления? Дисбаланс гормонов? Нарушения в работе щитовидной железы? Изменение скорости метаболизма и обменных процессов? Или это просто вопрос отсутствия времени для занятия спортом? Ответ не так прост, как кажется. В процессе похудения после 40 лет есть свои нюансы. Какие? Давайте разберемся вместе!

Особенности похудения

Состояние нашего здоровья и тела после 40 лет зависит от многих факторов. Это — и следствие вредных привычек, и отсутствие ежедневной активности, переедание или неправильное питание, наше психическое и эмоциональное здоровье, генетическая предрасположенность и т.д.

После 40 лет энергозатраты организма, как правило, уменьшаются. Это приводит к тому, что и потребность в калориях у женщин зрелого возраста уменьшается. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, мы должны есть меньше. В теории это просто. На практике, однако, оказывается, что введение новых пищевых привычек часто заканчивается неудачей. Нам не хватает мотивации, силы и времени, которые у нас забирают рутинные ежедневные обязательства, такие как работа, дом, воспитание детей или уборка.

У зрелых женщин очень часто появляются различные типы гормональных расстройств, наличие которых обязательно стоит проверить перед началом похудения. Если вы хотите сесть на диету, вы должны провести ряд фундаментальных исследований и сдать анализы, и только потом выбрать оптимальную для себя систему питания.

Первые годы менопаузы – лучший момент, чтобы начать процесс похудения, потому что с климаксом вернуть себе красивое и стройное тело будет намного труднее. Стоит заметить, что нормальный вес, полученный диетой и физическими упражнениями, благотворно влияет практически на все органы и системы организма. Наше тело начинает лучше функционировать, повышается настроение, пропадают апатия и депрессия. Правильно подобранная диета может помочь ускорить метаболизм, снизить уровень холестерина в крови, повысить иммунитет и устойчивость к болезням.

Начните с небольших шагов

В FitСurves мы не являемся приверженцами строгих ограничений и голодовок – нам важно составить сбалансированное и полноценное меню, которое не заставит вас ходить в постоянным урчанием в животе. Выберите продукты, которые вы любите. Готовьте полезные блюда вкусно, украшайте их, подавайте их в красивой и дорогой посуде – наслаждайтесь своим , радуйте себя мыслями о новом теле и новой жизни.

Следуйте этим 6 правилам в процессе похудения:

Не верьте “чудо-диетам”

Месяц на гречке с кефиром или отказ от всех продуктов с содержанием жира могут ослабить тело и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Помните, что для хорошего самочувствия, красоты и долголетия нашему организму нужен полный спектр макро- и микронутриентов, витаминов, минералов и клетчатки. Самая эффективная диета после 40 — это сбалансированное и полноценное питание;

Будьте терпеливы

Более медленный метаболизм после сорока лет не способствует быстрому похудению и вы должны это понимать. Килограммы будут таять медленно, но это будет верный путь к победе. При резком похудении существует риск набора веса после окончания диеты.

Ешьте регулярно

Главным залогом похудения является скорость обменных процессов и регулярные приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда – это большая ошибка во время похудения. Большие перерывы между приемами пищи замедляют наш метаболизм, делают нас более голодными, злыми и эмоционально нестабильными. В итоге – мы едим больше и переедаем на ночь, стараясь компенсировать то, что не было съедено за день, что никак не способствует процессу похудения.

Пейте достаточное количество воды

Вода разгоняет метаболизм, улучшает обменные процессы и хорошо насыщает. Регулярный прием воды маленькими порциями способствует правильной гидратации, улучшает функционирование органов. Достаточное количество жидкости способствует потери лишних килограм. Если вы голодны – пейте стакан воды и лишь через 15 минут начинайте прием пищи, таким образом вы не сможете съесть больше чем вам нужно. Подробнее о мифах и фактах про необходимость воды.

Не контролируйте свой вес

Еще раз: не ждите быстрых результатов, не вставайте на весы и не меряйте объемы каждый день. Вес будет уходить постепенно, а отсутствие прогресса в течение нескольких дней может вас демотивировать. Ваша главная задача — это привыкнуть к новому, активному образу жизни и сделать его ежедневной хорошей привычкой.

Выбирайте правильные тренировки после 40

Кроссфит или интенсивные тренинг — не лучший вариант для новичков в спорте. Выбирайте оптимальные для себя направления фитнеса и трезво оценивайте свои силы.

Эффективная диета для женщин после 40

Самыми нежеланными продуктами в процессе похудения являются простые углеводы. Да, с одной стороны они дают организму необходимую дозу энергии, но с другой – они же провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, усиливают перепады настроения, вызывают сонливость и повышение аппетита. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград. Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления.

Ешьте больше овощей и зелени. Важным пунктом является употребление в пищу достаточного количества качественного белка, – это убережет вас от потери мышечной массы с возрастом. Наличие качественного белка в рационе помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, белок обеспечивает хорошее чувство насыщения, а значит вы сможете худеть или поддерживать вес, не ощущая постоянного чувства голода.

Вот еще несколько простых правил:

никогда не пропускайте завтрак, питайтесь 4-5 раз в день, сохраняя при этом промежуток времени в 2-3 часа — это позволит полученной энергии равномерно распределится в течение дня;
выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом — таким образом вы избежите колебаний уровня сахара в крови и внезапных вспышек голода;
научитесь планировать свое питание в течение дня — это защитит вас от постоянных перекусов и ночного “жора”;
откажитесь от сладких перекусов — в них много калорий и высокий гликемический индекс, дополнительно они стимулируют аппетит и повышают чувство голода;
выбирайте наименее обработанную пищу, откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира, соли, искусственных добавок, красителей и консервантов.

Пересмотрите свой рацион, прочитайте истории похудения после сорока лет, например знаменитых Опры Уинфри и Джанет Джексон, которые, возможно, вдохновят вас на борьбу с лишним весом! Здесь нет никаких звездных секретов – стоит лишь грамотно подойти к процессу похудения. Перепробовав много диет, звезды шоу-бизнеса получили настоящие результаты лишь на сбалансированной и полноценной системе питания вдобавок к регулярным физическим нагрузкам.

Спорт для женщин после сорока

Физическая активность важна для человека любого возраста. Занятия спортом не только улучшают наше здоровье, но и заметно омолаживают. Физические упражнения, насыщают кислородом тело и кожу, которая приобретает здоровый вид, становится более упругой, свежей и подтянутой. Повышается наша выносливость, а это значит, что мы меньше устаем, а уровень нашей внутренней энергии постоянно растет. Когда мы занимаемся спортом, мы чувствуем себя моложе, энергичней, бодрее.

На данный момент мы можем найти множество различных видов фитнеса, которые ориентированы на конкретные возрастные группы с разным уровнем физической подготовки. Благодаря этому, зрелые дамы могут чувствовать себя комфортно в кругу других женщин, общаться и хорошо проводить время, заботясь о себе.

После 40 лет могут явиться первые проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет или проблемы с пищеварительной системой. Спорт – это не только отличная система профилактики, но и поддержка в процессе выздоровления. Лучшими видами спорта для женщин после 40 считаются:

Аква-аэробика — сочетает в себе преимущества аэробики и плавания. Она снимает напряжение в суставах и мышцах, стимулирует кровообращение, облегчая удаление токсинов и сжигание жира.
Пилатес — объединяет элементы тай-чи, балета, гимнастики и йоги! Этот вид фитнеса влияет на функционирование позвоночника, улучшает гибкость, повышает координацию и собранность всего тела.
Йога — это форма индивидуальной практики, целью которой является достижение внутренней гармонии через выполнение физических упражнений. Эта система, происходящая из древней Индии, влияет главным образом на двигательную координацию, развивает суставы и связки, повышает гибкость и силу мышц, постепенно повышая сложность выполнения асан.

Чем тренировки FitCurves отличаются от танцев, аэробики и пилатеса?

BodyART — содержит в себе элементы йоги, физиотерапии, японской техники DO IN и работы с правильным дыханием, обеспечивает правильное функционирование тела человека.
Танец — является наиболее распространенной и приятной формой движения. Огненная сальса, зажигательная бачата или классический вальс не только стимулируют работу мышц, но и помогают развивать женственность, чувство такта и ощущение собственного тела. Танец дает женщинам самое необходимое: изящество, утонченность и плавность движений.
Специальные фитнес-программы. Мы знаем, насколько тяжело бывает начать заниматься спортом, поэтому наш комплекс упражнений для женщин после 40 лет занимает всего 30 минут в день и выполняется под присмотром профессионального тренера.

Женская программа в FitCurves – это комплексная система похудения, которая включает:

Тренировки – состоят из 5 обязательных компонентов фитнеса: разминка, тренировка, заминка, растяжка.
Сопровождение – тренер следит за прогрессом и корректирует нагрузки для достижение наилучшего результата
Питание – трехфазная программа управления весом, нацеленная на восстановления метаболизма.

Больше узнать о системе тренировок в FitCurves можно здесь https://fitcurves.org/subscriptions/.

Заключение

Мы верим в то, что похудеть можно и после сорока, главное — знать некоторые секреты похудения:

оцените свое здоровье;
честно взгляните на свою фигуру;
определите цель;
тренируйтесь под присмотром специалистов;
пересмотрите рацион и уменьшите дневной калораж;
начинайте в спокойном темпе, постепенно активизируюсь;
не ждите быстрых результатов.

И самое главное – полюбите свое похудение, ведь это ваш путь к новой, счастливой и здоровой жизни. Поверьте в себя, в свои силы и в то, что в любом возрасте изменения возможны! Если вам не хватает мотивации или вы не знаете с чего начать — приходите к нам на бесплатное занятие и наши специалисты помогут вам определится с целью, подобрать питание и систему тренировок, чтобы в конечном итоге вы могли любоваться своим отражение в зеркале!

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30 | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Вот так выглядят 115 кг, а так — 65 кг. Фото автора

Мой результат. Фото автора.

А это — старт. Фото автора.

До сих пор не могу привыкнуть, что в любом магазине есть мои размер. Фото автора.

Здесь не самый большой мой вес. Что-то около 100 кг. Фото автора.

А здесь — около 70 кг. Фото автора

65 кг. Фото автора

Привет, меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела на 50 кг. Результат вы видите на моих фото. Сейчас мой вес 65-66 кг. Я стремлюсь к тому, чтобы добиться идеального веса — 58 кг. Если бы я худела в первый раз, я бы сказала, что добиться такого же результата очень просто — ешь поменьше, двигайся больше и станешь стройняшкой. Но это не так.

На наш вес влияет много факторов — болезни, гормоны, стрессы, качество продуктов и даже способ их приготовления. На этом канале я хочу собрать ту информацию, которая реально помогает худеть и сохранять результат.

Например, вы никогда не похудеете, если у вас нарушен гормональный фон. Будете немного сбрасывать и ещё больше набирать. А популярный совет пить много воды приведёт к отекам, если есть проблемы с почками. А если в почках камни? Или песок? Вполне может начаться движение камней и острый приступ.

Большое употребление фруктов это не только польза, но и нагрузка на поджелудочную железу. Вы помните, что знаменитый фруктоед Стив Джобс умер от рака поджелудочной железы? Ещё один важный момент — на диете мы часто отказываемся от углеводов, а это основное топливо для нервной системы. Её обязательно нужно «подкармливать», но не булочками, а витаминами, иначе стресс и переедание будут мешать сбросу веса. И вроде усилий много — а результат минимальный. В такой ситуации мы часто теряем мотивацию.

То есть, если сформулировать основные принципы, которые помогли мне худеть это будет выглядеть так:

проверить и привести в порядок гормональный фон
пройти обследование пищеварительной системы и жкт
проверить состояние нервной системы и уровень стресса
сократить калорийность и изменить принципы питания
не голодать и не допускать экстремальной потери массы тела

пить чистую воду
много ходить и заниматься фитнесом
понимать, что главная цель — быть счастливой, а не худой

Я узнала много интересного. Например, как поесть, но не получить ни одной калории! Или какой торт менее калориен, чем куриная грудка! А ещё как подтянуть кожу лица или быстро уменьшить живот. Я делюсь своими меню и рецептами, а также ищу и пробую новые рецепты вкусной еды для похудения и красивой фигуры.

Вот ещё немного фото до и после.

В начале пути. Фото автора.

115 кг. Фото автора.

Начинаю худеть. Фото автора.

66 кг. Фото автора.

В примерочной. Фото автора.

Мой вес сегодня. Фото автора.

Новые наряды. Фото автора.

P. S.: Лицо заштриховано, потому что я не блогер, а работающая мама и жена. Я стесняюсь.

Пожалуйста, поддержите меня лайком и подпиской!

Читайте дальше: «Минус 10 кг за 10 дней» или как быстро и уверенно стать бегемотом

См. также:

Насколько сложно похудеть после 40 лет?

Зачастую женщины после 40 лет придумывают себе сотни отговорок, почему не могут похудеть. Хочу разобраться самые распространенные из них и показать вам, что похудеть после 40 — реально.

Отговорка № 1. У меня замедлился обмен веществ, поэтому вес растет. Соглашусь с первой частью убеждения — действительно в 40 лет метаболизм замедляется, приближается период климакса и изменяется гормональный фон.
Однако лишний вес набирается не от замедленного метаболизма, а от лишней еды. После сорока организму не нужно столько же пищи как в 20 лет. Если вы измените свой рацион и перестанете есть ненужную еду, вес легко пойдет вниз.

Отговорка № 2. Я пью гормоны. Гормоны задерживают жидкость в организме и могут влиять на скорость снижения веса. Но если изменить свои пищевые привычки, уменьшить потребление мучного и сладкого, вес пойдет вниз даже при гормонотерапии.

Отговорка № 3. У меня хронические заболевания, диабет, удаленный желчный. При хронических заболеваниях ВОЗ рекомендует питаться дробно 5−7 раз в день. Однако даже при таком питании можно сбросить вес. А именно — уменьшить порции. Чтобы снижать вес, во время приема пищи, обращайте внимание на то, что вы чувствуете в желудке. Помните сытость должна приходить спустя 15−20 мин после еды, а не сразу после приема пищи.
Особенно, если вы редко испытываете голод и все время ходите с полным желудком. Полное отсутствие голода говорит о том, что вы съедаете лишнего за один прием пищи или едите чаще, чем требуется организму.

Отговорка № 4. Это для молодых, какое похудение в 40 лет. Улучшить свою фигуру можно в любом возрасте. Если вы думаете, что вам это не нужно, потому что уже поздно, поразмышляйте, а что станет с телом через 5−10 лет? Что произойдет, если вес так и будет увеличиться? Представьте, какой колоссальной нагрузке вы подвергаете свои суставы и сердце.

Отговорка № 5. Моя мама в таком возрасте тоже поправилась. Многие женщины смотрят на своих родных и думают, что наследственность не дает им похудеть. Это не так, и я тому пример. У моей матери сохранились округлые формы после родов, у меня совершенно другие формы. И дело тут не в генах, широкой кости и наследственности, а в привычках и убеждениях. Как только вы поработаете со своим мышлением, вес обязательно будет снижаться.

Насколько сложно похудеть в 40 лет и старше …

Это не невозможно. Это непросто, но вы справитесь. Как описано выше, женщинам труднее, чем мужчинам.

Мне 57 лет. Я проработал несколько лет полицейским, а затем пожарным, но в течение нескольких лет работал в частном секторе, по большей части сидя на заднице. Я также много путешествую, что усложняет полноценное питание.

Но я бы предложил два (правда, упрощенных) совета: хорошо питайтесь и двигайтесь .Я ела более здоровую пищу и почти исключила из своего рациона красное мясо, чего я никогда не думала, что смогу или сделаю это. И знаешь, что? Через пару недель это стало очень легко. Я чувствую себя лучше, чем за последние десятилетия, и думаю, что это большая часть этого.

По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Готовьте большую часть еды самостоятельно, а не ходите в ресторан. Если вы не умеете готовить, этому стоит научиться. И это очень весело и очень полезно. Я научился готовить лет десять назад, и это имеет большое значение.Когда мне нужно поесть вне дома, например, когда я путешествую по работе, я при каждой возможности делаю выбор в пользу здорового питания. Есть много хорошей, здоровой еды, и вы не почувствуете себя обделенным.

И переместите . Вот где мне очень помогает Fitbit — он заставляет меня полностью осознавать, насколько я активен или снотворен, и мотивирует меня чаще двигаться. Я не занимаюсь интенсивными тренировками, я в основном «просто» хожу, и это было здорово. С декабря я похудел примерно на 20 фунтов.У меня не было большого веса, но я весила больше, чем здорова. Наблюдение за тем, что я ем (и я очень постоянно регистрирую потребление пищи в MyFitnessPal) и перемещение , перемещение , имеют решающее значение. Каждый день я делаю 10 000 шагов, а на самом деле около 12 000 шагов. Многие из них заставляют меня двигаться, когда я работаю из своего домашнего офиса, когда я не путешествую, но я также каждый день езжу на две или более миль осознанной ходьбы.

Вес постепенно снижается.Ставьте собственные цели — не беспокойтесь о соревнованиях с другими (хотя задачи Fitbit могут быть хорошими мотиваторами, если вы не беспокоитесь о чрезмерной победе). Не волнуйтесь, если ваш друг с работы или ваш сосед делает 15 000 шагов в день. Для них это хорошо, но делайте то, что работает для вас. И мягко подталкивайте себя к небольшому повышению уровня активности каждый день. Возьмите день отдыха, если / когда вам нужно, но, прежде всего, продолжайте движение , и увеличивайте темп, который вам подходит.

Вы не будете (и не должны) сбросить 50 фунтов за месяц, но вы увидите устойчивую тенденцию к снижению (со случайными ударами в неправильном направлении.Не беспокойтесь об этих аномалиях, но сосредоточьтесь на сохранении нисходящего тренда.

Если вы можете себе это позволить, весы Aria от Fitbit или весы от Withings (которые можно напрямую импортировать в Fitbit) упрощают отслеживание веса. Взвешиваться один или два раза в неделю — это достаточно. Если вы будете делать это ежедневно, вы увидите больше этих «всплесков» — не зацикливайтесь на них, продолжайте делать правильные вещи, и тенденция продолжится.

Вы можете это сделать.Поначалу это сложно, но становится легче по мере продвижения и по мере того, как вы видите свой прогресс. Это стоит того.

Эффективная потеря веса: правдивая история

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением. Это обычная тема при посещении офиса. Как врач, я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными заболеваниями — высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина — не говоря уже об апноэ во сне, жировой болезни печени, а также проблемах со спиной и коленями, среди прочего. Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа — консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудания или хирургическое вмешательство только как последнее средство. «Я хочу похудеть естественным путем», — говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: ¹

Вот что у меня сработало:

Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, так что, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
Я выбрал хорошо продуманную и питательную диету, состоящую из большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов). Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я начал записывать все, что я ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
В те ранние дни упражнения состояли только из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное падение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы» из-за диеты, лесозаготовок и физических упражнений. Я бы просто продолжил с того места, где остановился, и продолжил бы. И поеду.
Были остановки и начала, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес уменьшался быстрее.
На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. ^1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ — это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. ³

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и похудание

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. ^4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода бумаги и карандаша до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления очков Weight Watchers. ⁷

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» свой план диеты, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, а люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием.^8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Упражнения и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здоровой диеты, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности — все это связано с поддержанием веса.¹⁰

Когда я чувствую, что поскользнулся, снова начинаю регистрироваться. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я хожу по лестнице, где бы я ни был, как можно чаще. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди — существа со сложными психологическими и социологическими проблемами, и следовать этой поговорке гораздо труднее, чем кажется. Среднестатистическим взрослым, не имеющим медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев в сочетании с регулярной физической активностью привести к потере веса на всю жизнь.

Ссылки

Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , том 35.
Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
Lim S, O’Reilly S, Behrens H, Skinner T, Ellis I, Dunbar JA. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства в образ жизни для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
Роджерс Дж. М., Феррари М, Мозли К., Ланг С. П., Бреннан Л.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки осознанности на потерю веса и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract ., 2016.
Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R.Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. , февраль 2016 г.
Образ жизни: медицина, которая вдохновляет, Huffington Post.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

6 лучших групп поддержки для похудения в 2021 году

Лучший результат в целом: WW (ранее Weight Watchers)

Вероятно, одна из самых известных групп поддержки похудания, WW была основным продуктом услуг по снижению веса с 1960-х годов.

В этой коммерческой программе используется запатентованная «система баллов», при которой участникам присваивается количество баллов, которые они могут съесть каждый день, и каждой еде присваивается определенная ценность в баллах.Хотя формула для расчета ценности того или иного продукта не ясна, похоже, что WW использует калории, жиры, белки, углеводы и клетчатку для их определения.

Однако в чем WW действительно преуспевает, так это в том, что они предлагают несколько точек соприкосновения с сообществом, чтобы помочь своим участникам добиться успеха. Их личные семинары (ранее называвшиеся собраниями) дают вам возможность взвесить в частном порядке, а затем провести групповое обучение.

Руководство помогает облегчить разговор и дает советы по снижению веса.Но, возможно, еще более ценно услышать от других участников. Эти люди, возможно, боролись с аналогичными препятствиями и могут поделиться способами их преодоления.

WW также предлагает сообщество цифровой поддержки через WW Connect, где участники обмениваются фотографиями, советами, рецептами и многим другим. Это помогает преодолеть разрыв между личными групповыми встречами, поэтому поддержка всегда будет у вас под рукой.

Некоторые исследования подтверждают эффективность диетологов. Систематический обзор 2015 года показал, что по сравнению с контрольными группами участники Weight Watchers потеряли около 2 баллов.Через год в среднем на 6% больше веса.

Цены варьируются в зависимости от текущих рекламных акций, но обычно начинаются от 13 долларов в месяц только для цифрового доступа или около 28 долларов в месяц для еженедельных семинаров с цифровым доступом.

Самая экономичная группа: TOPS

ТОПС

Описанный как практический подход к похуданию, TOPS (Разумное снятие килограммов) является некоммерческой некоммерческой организацией по поддержке похудания. После присоединения вам будут предоставлены такие ресурсы, как рецепты и руководства по фитнесу, а также еженедельные встречи, на которые вы можете приходить для подотчетности.

Встречи TOPS предлагаются как лично, так и виртуально, что дает вам гибкость в выборе наиболее подходящего формата. Личные встречи начинаются с личного взвешивания, после чего у группы дается от 30 до 60 минут для обсуждения проблем и получения советов по вопросам здоровья и благополучия.

Виртуальные встречи доступны два раза в неделю через чат. Вы можете поделиться своим прогрессом и обсудить проблемы, а онлайн-модератор поделится программированием TOPS. Иногда также проводятся вебинары от приглашенных экспертов.Существует группа в Facebook, в которой участники могут оставаться на связи в перерывах между виртуальными встречами.

В TOPS вы не найдете модных диет; вместо этого они рекомендуют следовать MyPlate, Canadian Food Guide или системе обмена продуктами питания.

Два исследования подтверждают, что TOPS является инструментом управления весом. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Preventative Medicine , показало, что участники, которые продолжали использовать TOPS в течение последующих лет (после первого года обучения), вероятно, увидят устойчивую потерю веса.Те, кто обновлялся через год, потеряли в среднем 6% от своего первоначального веса, в то время как те, кто продолжал обновляться в течение семи лет подряд, смогли сохранить 8% своего первоначального веса.

Второе исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что TOPS хорошо интегрирован в общественные программы для пожилых афроамериканок. Для тех, кто решил принять участие, процент завершения в течение годичного исследования составил 79%, а 33% участников потеряли более 5% своего первоначального веса.Взаимодействие с другими людьми

Самая большая привлекательность TOPS — это невысокая стоимость. Чтобы присоединиться, вы будете платить национальной организации TOPS около 32 долларов в год. Кроме того, взносы местного отделения составляют около 5 долларов в месяц, что в сумме составляет около 100 долларов в год.

Лучшее для любителей технологий: Омада

Омада

Omada объединила технологии, данные и человеческую поддержку в отличную цифровую компанию по поведенческой медицине. В их программе вам предоставляется дистанционное консультирование по вопросам изменения поведения, доступ к тренеру по здоровью, «умные весы» для регулярных взвешиваний, которые связаны с вашим собственным профилем, и онлайн-группа поддержки сверстников.

После того, как вас примут в программу Omada, вы будете настроены на группу поддержки в течение нескольких недель. Ваше сообщество будет состоять из других людей с аналогичными целями, которые только начинают свой опыт Омада. Омада не запускает новые группы в недели, предшествующие большим праздникам, поэтому начало работы сообщества может быть отложено на неделю или около того, если вы присоединитесь в это время.

Ваша группа взаимодействует через общую доску обсуждений в Интернете, где вы можете публиковать вопросы, обновления или проблемы.Помимо доски для небольшой группы, есть также тематические сообщества, к которым могут присоединиться все пользователи Omada.

Исследования Омады были положительными. Одно исследование показало, что люди с преддиабетом, которые принимали Омада, регулярно теряли в весе около 3%, а также снижали уровень гемоглобина A1C (показатель контроля уровня сахара в крови). Они также обнаружили, что регулярное участие в группе предсказывало потерю веса как на 16 неделе, так и через год.

Точно так же другое исследование показало, что средняя потеря веса около 4% за годичную программу среди участников с низким доходом.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость Omada может быть полностью покрыта некоторыми работодателями или медицинскими страховыми планами. В противном случае они в настоящее время предлагают вариант самостоятельной оплаты в размере около 140 долларов в месяц в течение первых четырех месяцев, а затем около 20 долларов в месяц после этого периода. Продолжительность программы варьируется в зависимости от ваших целей, но все они составляют не менее одного года.

Как мы выбрали эти группы поддержки для похудания

Мы провели широкий поиск групп поддержки для похудения и собрали результаты, полученные с помощью интернет-поиска, рецензируемых исследований и профессиональных рекомендаций.

Для каждой группы поддержки в списке мы оценили ее на основе факторов доступности, поддержки сообщества и вероятности предоставления информации, основанной на фактах. Мы выбрали лучшие варианты исходя из этих критериев. Не каждый вариант превосходит все три фактора, но все варианты соответствуют как минимум двум из этих критериев.

Предоставляют ли группы поддержки по снижению веса планы диеты?

Как вы могли заметить выше, некоторые делают, а некоторые нет. Если вы присоединяетесь к группе поддержки, и они предоставляют планы питания, убедитесь, что это не «быстрое решение» или модная диета.Группы под руководством диетологов, медицинские группы в больницах и крупные коммерческие программы обычно имеют хорошие, основанные на фактах планы. Если вам нужна индивидуальная помощь в выборе диеты, обратитесь к диетологу за советом.

Что такое здоровая скорость похудения?

Хотя заманчиво стремиться к значительному снижению веса, большинство исследований показывают, что медленная и стабильная потеря веса является более устойчивой. Нормальная скорость похудения составляет примерно от одного до двух фунтов в неделю.

Что мне делать, если я не худею?

Похудение — сложное путешествие.Во-первых, оцените, нормальный ли у вас вес для вашего тела. Если это так, возможно, лучше сместить акцент с шкалы на другое измерение здоровья, например, решение фитнес-задачи или увеличение мышечной массы.

Если ваш вес не является нормальным для вашего тела и вы хотите похудеть, честно расскажите о своих проблемах и трудностях в группе поддержки. Они готовы вам помочь. Вы также можете попробовать другое сообщество поддержки, если то, в котором вы сейчас участвуете, вам не подходит.

Также стоит встретиться с диетологом для получения индивидуальной поддержки и рекомендаций. Если есть эмоциональные проблемы, ведущие к перееданию, встреча с квалифицированным терапевтом или специалистом в области психического здоровья также может быть чрезвычайно ценным.

Фитнес после 40: как женщинам наращивать мышцы и оставаться в тонусе

Банкир из Майами Таня Маси, 50 (справа), тренируется в Red Zone Fitness в Корал-Гейблс с группой женщин «старше 40».Роберто Колтун

[email protected]

У женщин, когда нам исполняется 40 лет, скорость метаболизма, при которой мы сжигаем калории, падает. Мы теряем мышечный тонус и плотность костей. Мы становимся склонными к перееданию, вызванному стрессом. Кроме того, мы страдаем от гормональных колебаний и среднего возраста. Мы также можем обнаружить, что режимы фитнеса и питания, которые ранее помогали похудеть и нарастить мышечную массу, часто перестают работать.

Хотя все эти изменения звучат пугающе, они также сигнализируют о возможности для нас быть в лучшей форме в нашей жизни. Нам просто нужно немного по-другому подойти к фитнесу.

По мере того как мы стареем, силовые тренировки или тренировки с отягощениями становятся ключом к увеличению мышечной массы и поддержанию хорошего общего состояния здоровья и плотности костей, не говоря уже о подтянутых плечах. Наращивание мышечной массы увеличивает нашу способность сжигать калории, выполнять повседневную деятельность и менять одежду по размеру.

Чтобы нарастить мышцы, нам не нужно ходить в тренажерный зал и поднимать 100-фунтовые штанги или нанимать дорогостоящего личного тренера.

«Вам не нужно переходить на экстремальные уровни», — сказал Роб Херцог, директор по фитнесу и спортивной медицине Memorial Healthcare. «Вы можете выполнять силовые тренировки дома, используя собственный вес».

Херцог сказал, что силовые тренировки для развития сильных квадрицепсов, рук, ног и бедер важны для мобильности, равновесия и гибкости с возрастом. Он рекомендует минимум два раза в неделю в течение минимум 20 минут. Попробуйте добавить в свой распорядок силовые тренировки всего тела с помощью таких упражнений, как отжимания или жимы от стен.«Существует много недорогого оборудования, такого как ленты или трубки, которые обвивают что угодно и позволяют выполнять несколько упражнений с сопротивлением прямо у вас дома».

После 40 лет наши мышцы и суставы становятся более восприимчивыми к травмам, что означает, что вначале силовые тренировки должны проходить медленно и легко. «Начните с упражнений с малой нагрузкой или с небольшим весом и обязательно включайте много растяжек до, во время и после тренировки», — сказал Херцог. Предотвращение травм становится особенно важным после 40 лет, потому что восстановление может быть более трудным.«Если вы чувствуете, что это не так или причиняет боль, вам не следует выполнять это упражнение».

Для женщин старше 40 важно кардио. Многие женщины начинают подготовку к своему первому полумарафону в возрасте 40 лет, думая, что это станет ответом на их прибавку в весе в среднем возрасте. Чего они не понимают, так это того, что длинные и медленные кардио тренировки могут вызвать стресс для организма.

Вместо этого было показано, что два типа кардио имеют положительный эффект: короткие сеансы с высокой интенсивностью усилий и более длительные, с меньшей интенсивностью, неторопливые прогулки.Специалисты по фитнесу рекомендуют женщинам заниматься одним из этих видов кардиотренировок три раза в неделю по 30 минут.

Конечно, у многих женщин нет времени каждое утро или вечер для кардиотренировки, но, по мнению экспертов, занятия в течение дня могут быть не менее полезными. Чтобы стать активным, это может быть так же просто, как быстрая прогулка на улице или на беговой дорожке, езда на велосипеде или плавание.

«Как только это будет сделано, сосредоточьтесь на увеличении продолжительности тренировки и ее интенсивности», — сказал Тони Мусто, директор фитнес-программ оздоровительного центра UHealth.Например, ходите быстрее, делайте интервалы, в которых вы ходите две минуты и бегаете 30 секунд, примерно от 30 до 35 минут. «В конечном итоге вам нужно будет увеличить интенсивность, чтобы увидеть уменьшение жировых отложений», — сказал он.

В любом возрасте невозможно «точечно уменьшить» или избавиться от жира в определенных целевых областях, но мы можем выполнять упражнения, которые помогут сузить наши проблемные зоны. Мы также можем выполнять упражнения для сжигания жира, такие как приседания, прыжки с трамплина или стационарный спринт. Имейте в виду, что, выполняя кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, мы сжигаем больше жира, чем выполняя только кардио.

Мусто сказал, что женщины часто слишком быстро прыгают в интенсивные кардио упражнения. «Ошибочно пытаться делать слишком много слишком рано, вносить небольшие изменения, которые становятся привычными».

Таня Маси, 50 лет, сказала, что поддерживает постоянный режим фитнеса, чтобы наращивать мышечную массу и оставаться в форме. «Я старшая мать, и я хочу быть рядом со своими детьми как можно дольше. Мне нужно быть здоровым ». Три дня в неделю Маси встречается с другими женщинами своего возраста в близлежащем тренажерном зале на уроке утренней зарядки. Недавно группа начала 100-дневное испытание бёрпи, выполняя все большее количество упражнений бёрпи каждый день перед уроком.«Дело не в похудании. Речь идет об улучшении нашего здоровья и о том, чтобы стать сильнее в любом возрасте », — сказал Маси.

Маси обнаружила, что превращение фитнеса в привычку потребовало, чтобы она планировала упражнения на раннее утро и меняла свой распорядок дня. «Мне становится скучно, поэтому в один прекрасный день я буду кататься на велосипеде и крутиться, а в другой — бегать. Когда я хожу в спортзал, я занимаюсь фитнесом или тренируюсь с отягощениями. Многие женщины похожи на меня, нам нужно смешать это ».

Сон и диета также влияют на физическую форму после 40 лет.Большая часть восстановления и восстановления мышц происходит во время сна. Исследования показали, что людям, которые постоянно недосыпают (менее шести часов сна в сутки), сложнее сбросить вес и поддерживать потерю веса, чем тем, кто хорошо спит ночью.

И, независимо от того, насколько усердно мы тренируемся, при плохом питании мы никогда не увидим мускулы и не улучшим свои проблемные точки, если не сделаем правильный выбор питания. Херцог рекомендует есть белок при каждом приеме пищи, сократить количество обработанных пищевых продуктов и искусственных подсластителей, а также сократить употребление кофе перед сном.

Чира Кассель, соучредитель и директор The Sacred Space Miami, нового оздоровительного центра в Винвуде, сказала, что с возрастом также могут быть важны умственные упражнения, такие как медитация, внимательность или времяпрепровождение в тихом месте.

«В нашей жизни так много стимулов, что нам нужно побыть в тишине». По ее словам, приняв курс на умственную и физическую подготовку, женщины старше 40 могут продлить свою жизнь. «Это помогает вам чувствовать себя лучше, лучше справляться со стрессом, иметь больше энергии и лучше смотреть на жизнь.”

Истории успеха в похудании — Ресурсы для похудания

Получение информации «своими словами» от людей, которые успешно сбросили вес, повышает мотивацию и повышает результаты. ¹. Особенно те, чья жизнь похожа на вашу.

Множество разных мужчин и женщин поделились своими историями и советами на WLR, вы обязательно найдете хотя бы несколько человек, которые разделяют с вами общие черты.

Получите свое вдохновение из « их собственных слов»…

… пока мы говорим БОЛЬШОЕ СПАСИБО участникам МИРА, которые поделились своими историями. Похудение — это по своей природе очень личное дело, и для того, чтобы поделиться им, нужно много мужества и великодушия.

После того, как Эми испробовала все причуды, секрет долгосрочного похудения наконец-то стал понятен для Эми, эмоциональное путешествие к потере на 4 камня

Из-за того, что Сара вела сидячий образ жизни и слишком часто перекусывала, она взяла под контроль свою диету, сбросила 4 стоуна в весе и теперь участвует в соревнованиях по тайскому боксу (тайский кикбоксинг).

Вот как Сьюзан потеряла более 7 стоун и упала с 22 до 12 размера чуть более чем за год. Ее идеи и советы действительно вдохновляют

Фотография «до» Кейт была сделана, когда ей было 16 лет. После почти 25-летней борьбы она потеряла 4,5 стоун. Это было эмоциональное путешествие, вот история Кейт

Реальная история о том, как действительно большая потеря (7 стоун) была достигнута за 8 месяцев (быстро по любым меркам), никаких крайностей не требуется, вот как Алан добился этого

Попробовав практически все диеты, Линн наконец добилась успеха с инструментами wlr… потеряв почти 5 стоун и заново открыв свою талию, сбросив 5 размеров платья!

Линн говорит: «Меня никогда не убедят пойти в спортзал или на занятия аэробикой, ненавижу их». Она потеряла почти 2 камня, не вспотев,

Джейн страдала от болей в спине и остеоартрита, но возвращение к основам здорового питания и медленная и неуклонная потеря веса улучшили ее качество жизни — прочтите ее историю…

Чувствуя себя старой, неряшливой и совершенно невидимой, занятой работой Мама Дайан знала, что ей нужно похудеть. Использование wlr помогло ей спланировать и отслеживать потерю веса, чтобы стать легче и стройнее. Прочтите об успехах Дайанны в похудании.

Попробовав все обычные диеты, включая банановую диету, Доун сдалась. Диагноз от врача дал ей сигнал для пробуждения, в котором она нуждалась, и через два с половиной камня она уже контролирует свой вес И свой диабет.

Недовольный прибавкой в весе из-за чрезмерного проживания в отеле и нездоровой пищи, Питер был вдохновлен книгой «Толстый парень худеет». Посмотрите, как он потерял более 5 стоун, следуя советам о том, как похудеть и как поддерживать потерю веса

Джулиану с избыточным весом и диабетом нужно было сбросить вес для здоровья. Он рассказывает нам о своей удивительной потере веса на 5 камней и о том, как он обратил свой диабет вспять.

Травма лодыжки оставила Линц с трудностями при выполнении упражнений.Используя WLR, Линц потерял 3 камня и показал, что похудеть можно без физических упражнений.

Непросто, если вы начинаете с довольно небольшого веса в 10 фунтов 1 фунт и размера 14. Вот как она это сделала …

Имея лишний вес, Сэм чувствовал себя неловко … Теперь он стал легче почти на 7,5 камня и больше не стесняется

Как участница «Ресурсов по снижению веса» Сара потеряла камень на своей свадьбе.

Адель достигла желаемого веса и изменила свое отношение к еде.

Имея избыточный вес всю свою сознательную жизнь, 32-летняя Сара, наконец, сломала цикл йо-йо и потеряла более 3 стоун

Переутомление, стресс, плохое питание, вес более 19 камней и ухудшение здоровья наконец «щелкнули переключателем» в голове Пола. Он потерял 6 13 фунтов, и ему сказали, что он выглядит на 10 лет моложе! Вот как он это сделал.

Для размера 26 покупка одежды для Кэти всегда заканчивалась слезами и обильным потом. Теперь, на 6-е место легче, она любит, когда продавец спрашивает ее размер.

Саймон получил необходимый толчок от жены и потерял почти 3 камня из-за блокировки! Он больше не борется с повседневными задачами и чувствует себя здоровее, чем когда-либо …

Хелен отрицала свой набор веса и считала себя неуклюжей среднего возраста.Прочтите, как подсчет калорий и ведение дневника питания помогли ей успешно сбросить более 3 камня в весе.

Высокое кровяное давление заставило Стеллу взглянуть на свой вес. Ненавидная идея еженедельных встреч, Стелла использовала WLR, чтобы узнать, что она ела, и внесла изменения, чтобы потерять почти 6-е место.

Труди очень довольна своей потерей веса на 4 камня, она просто хотела бы сделать эти первые шаги раньше, вот ее история

Семейная свадьба была всем, что нужно Рэйчел для похудания.Прочтите, как она потеряла почти 4 камня.

Элла хотела прожить дольше для своей семьи … после успеха в похудении с 6 камнями она теперь «так счастлива»

Эми убедила себя, что она счастлива, и ей не нужно худеть — пока она не осознала, что становится все больше и больше. Прочтите, как потеря веса с помощью WLR вернула ей контроль и сбросила более 2 ½ стоун!

Viv потеряла почти 4 камня и упала с 18 до 10 размера всего за восемь месяцев с помощью программы wlr.Прочтите ее реальную историю похудения, включая ее собственные «5 лучших советов по снижению веса».

Отказавшись от «сумасшедших диет», Беверли использовала wlr, чтобы улучшить свои знания о еде и похудеть на 12 дюймов

Перекусывая три раза в неделю и избегая упражнений любой ценой, Нил обнаружил, что его плохой образ жизни препятствует снижению веса. Прочтите, как «Дневник питания» от WLR помог ему сбросить вес более чем на 4 камня и сохранить его с помощью упражнений и подсчета калорий.

Изменение привычек и принятие здорового образа жизни помогли Майку уменьшить размер талии на целых 12 дюймов и вернули ему любовь к озорству и интерес к жизни. Прочтите его вдохновляющую историю.

«Я не могла влезть в платье размера 16 и поняла, что лгу сама себе, думая, что стала тоньше … Теперь я стала более уверенной в себе, я похудела!»

Сара уже бывала здесь раньше, но жизнь подбросила ей несколько шансов… Знание того, что wlr работает и был для нее, помогло ей сбросить 2½ стоуна!

Йо-йоинг не только для девочек. Робин делал это годами, пока наконец не взял под свой контроль и потерял 5 стоун.

Ким потеряла 2 камня и в процессе заново открыла «настоящую Ким». Ознакомьтесь с ее историей успеха здесь.

Проблемы со здоровьем побудили Анж использовать инструменты Weight Loss Resources, чтобы сбросить более 9 фунтов 9 фунтов в весе.Прочтите вдохновляющую историю похудения Анж.

Размер Джейн уменьшился с 16 до 12, разорвав многолетний цикл йо-йо-диеты — теперь она более счастлива и довольна, чем когда-либо!

Несмотря на то, что у нее было много промахов (например, шоколадное печенье выкрикивает ее имя из шкафа) Антония сумела сбросить впечатляющие 2 фунта за 3 месяца и 1 неделю

Для Венди похудение было довольно долгим процессом.Теперь ее общая потеря веса составляет 5 стоун, вот ее история.

Сидя на диване с пакетом чипсов и плиткой шоколада, Мелани тут же решила восстановить контроль. Прочтите, как она потеряла 5 ½ стоун и стала счастливее в собственной шкуре!

По мере того, как Рокчик становилась старше, ей становилось все труднее худеть, поэтому она обратилась за помощью к наставнику, чтобы избавиться от пары платьев.

Анн-Мари потеряла почти 2-е место за почти четыре месяца, просто изменив пищу, которую она ела.Как это повлияло на ее жизнь, читайте здесь.

Рэйчел продолжала наслаждаться джин-тоником, достигнув своей цели — сбросить 3 стоуна 10 фунтов.

По мере того, как вес нарастал, у Роуз не было столько энергии и она боялась знакомиться с новыми людьми … после потери 6 стоун она стала «счастливее и здоровее»

Карен всегда любила ходить, пусть даже немного медленно, но боялась, что придет время, когда она не сможет этого сделать, если не предпримет что-нибудь со своим весом.Вот как прогулки и улучшение питания помогли ей сбросить более 5 стоун

Колетт потеряла 2 камня с помощью WLR и поняла, что быстрого способа похудеть не существует. Прочтите, как она взяла бесплатную пробную версию и больше не оглянулась.

Дебби выбрала 3 размера платья с wlr и говорит, что ей это «легко», вот как она это сделала

Шэрон потеряла более 4 стоун и сбросила 5 размеров одежды менее чем за год — она настолько поправила здоровье, что перестала нуждаться в лекарствах от кровяного давления!

Операция на стопе и ее любовь к джинсам подтолкнули Хелен к тому, чтобы стать стройнее и стройнее.

Ее приближающееся 50-летие побудило Маргариту похудеть, здесь она рассказывает о своих успехах.

Сэм решила похудеть, когда одежда перестала подходить. Прочтите о ее успехе в потере веса с 4 камнями.

Мартин чувствовал себя ужасно толстым, так как потеряв 30 кг с помощью wlr, теперь он гордится своей физической формой.

Дэйв знал, что его вес выходит из-под контроля, и его порции были частью проблемы.Используя инструменты WLR, чтобы вернуть этот контроль, он переучил себя в еде и потерял более 4 камней! Почитайте, как он это сделал.

Аманда потеряла и набрала вес большую часть своей взрослой жизни, переживая переедание в самое худшее время. Будучи преисполненной решимости решить проблемы с едой и стать здоровой, Аманда использовала WLR, чтобы сбросить два камня.

Майк достиг успеха в похудании более чем на четыре стоуна после того, как поставил себе достижимую цель.Рассматривая потерю веса как изменение образа жизни, а не как временное решение, Майк сумел продолжить худеть.

Использование WLR научило Элисон всему, что она ест, что помогло ей сбросить более 3 ед.

Как и многие женщины, Тереза боролась с лишним весом после беременности. Многие диеты терпели неудачу, но Тереза обнаружила, что WLR сработал, потому что он дал ей знания и позволил ей контролировать свои пищевые привычки.

Потеря веса Мэри более чем на 7 стоун является доказательством того, что особые диеты не нужны, вот ее история успеха.

История Морин — настоящее вдохновение. Несмотря на проблемы со здоровьем, ей удалось похудеть более чем на 2 камня.

Алан приложил все усилия, чтобы похудеть по причинам, связанным со здоровьем. Оценка QRisk? Прочитать рассказ Алана

Ди ненавидела свой размер и плакала, глядя на свои фотографии.Будучи преисполненной решимости похудеть, это была вся мотивация, в которой она нуждалась, чтобы помочь ей сбросить почти 8½ стоун!

Джули хотела чувствовать себя хорошо и сбросить вес раз и навсегда, но все еще сомневалась, что снова потерпит неудачу. Посмотрите, как ее поиск в Интернете изменил ее жизнь во многих отношениях …

«Я думаю, что постоянный мягкий акцент на том, что вы можете есть и пить все, что вам нравится (хотя и не обязательно столько, сколько вам хотелось бы!), Является чрезвычайно позитивным посланием.»Прочтите историю Яна

После пяти лет набора веса Кэт решила сбросить его. Ее успех в похудании с помощью WLR положил конец заботам о ее здоровье и сделал ее на четыре камня легче!

WLR научил Стивена, что еда — не его враг и что в умеренных количествах он может есть все, что хочет …

Это история успеха в сфере весов, которая является примером для всех нас. Стефани рассказывает нам, как именно она похудела.Еще один из наших вдохновляющих примеров похудания.

Потеря веса Аманды была вызвана приближением ее 40-летия; она не хотела видеть в новом десятилетии толстой и неряшливой. Начиная с января, всего за год Аманда похудела на 4 стоуна и теперь чувствует себя новой женщиной! Посмотрите, как Аманда успешно похудела.

Хроническое несварение желудка и неудовлетворенность малоподвижным образом жизни побудили Стивена похудеть.Посмотрите, как он потерял более 3 ½ стоун, когда ездил на велосипеде и добился успеха в похудании.

Развлекательная история Стива о похудании.

Крис знал, что его операция не является быстрым решением проблемы потери веса, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы помочь сбросить более 9 стоун! Прочтите, как его обходного желудочного анастомоза было недостаточно, чтобы помочь сбросить лишний вес…

Поймать свое отражение в зеркале и не узнать себя — вот и все, что нужно Фионе для похудания.Прочтите, как она потеряла почти 2 камня.

Приближаясь к своему 40-летнему юбилею, Урсула осознала, что первые 40 лет своей жизни она была лишней, и если бы она не сделала что-то со своим весом, у нее не было бы удовольствия еще много лет. Сегодня Урсула легче почти на 10, и она чувствует себя фантастически здоровой!

Мари хотела похудеть и быть здоровой для своей семьи. Теперь, когда она стала на 4 камня 5 фунтов легче, участница диеты показывает нам, как она наконец похудела.

Лесли поставила себе цель похудеть, чтобы помочь ей сбросить 2½ стоуна к свадьбе. Прочтите ее советы, как похудеть.

С назначенной датой свадьбы Дайана не собиралась соглашаться ни на что меньшее, чем свой целевой вес! *

Как Эйлин добилась успеха в похудании благодаря поддержке и информации.

Цель Линдси улучшить скорость бега побудила ее сбросить 3½ стоуна.

Мэтт рассказывает, как его желание правильно вписаться в одежду мотивировало его потерю веса почти на 5 стоун!

Рози хотела выглядеть как можно лучше в роли почетной матроны на свадьбе своей лучшей подруги.

Жалоба врача побудила Вэл бросить курить, в результате чего она сильно поправилась. Использование WLR означало, что Вал теперь имеет здоровый вес, потеряв 2 9 фунтов.

Фиона приписывает свой успех в похудении упражнениям, вот ее история и советы.

Сидя на диете из Макдональдса, чипсов и сыра, Вики почувствовала, что ей нужно похудеть и вернуть себе уверенность. Она успешно потеряла более 2 камней с помощью WLR и теперь снова может быть собой!

Из-за сменной работы и отсутствия физических упражнений, прибавлявших ей лишние килограммы, зеркало стало злейшим врагом Клэр.Она делится своими советами по успешному подсчету калорий и снижению веса на 10 фунтов.

Рут не беспокоила похудание; в конце концов, она была старой и никому не было дела. Прочтите, как «Ресурсы для похудания» помогли ей избавиться от апатии и сбросить почти 6 стоун.

В течение многих лет борясь со своим весом, Рэйчел решила, что она должна быть лучшим образцом для подражания для своей дочери. Используя WLR, она стала более здоровой и потеряла почти два камня.

Когда Софи сказали, что в определенной одежде она выглядела беременной, это побудило Софи похудеть, сосредоточиться на том, что она ела, и заниматься спортом.

Желание восстановить физическую форму, которую Фил имел во время гонок на автомобилях, послужило мотивацией для похудения.

Наличие СПКЯ Эмма знала, что важно держать свой вес под контролем. Она использовала WLR, чтобы сбросить 2 8 фунтов.

Устав от йо-йо своего веса, Себ нашла дружелюбный и практичный подход WLR к решению проблемы потери веса.На сегодняшний день Себ потерял 2-5 фунтов.

Кэти потеряла два из трех камней, которые она хочет потерять, это ее история успеха.

Пит потерял более 3 стоек и находится в 4 фунтах от своего целевого веса. Вот его история.

Эмме нужно сбросить еще 9 фунтов, вот ее история успеха и пять основных советов по снижению веса.

Устав от безжалостных шуток друзей о своем весе и переживания по поводу сердечных заболеваний, Адам начал свое путешествие по снижению веса.Прочтите, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему сбросить почти 4 стоуна в весе.

Как Карин похудела на 11 кг с помощью ресурсов для похудания.

После серьезной операции Клэр столкнулась с трудностями в похудании, так как она не могла тренироваться. Прочтите, как ходьба помогла ей похудеть более чем на три стоуна и получать больше комплиментов каждый день.

Изысканные обеды и большие порции не помогли похудеть Джеральдине.Прочтите, как она использовала дневники по снижению веса, чтобы сбросить 3½ ст.

Чувствуя себя подавленным из-за отсутствия потери веса, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни. Посмотрите, как он использовал инструменты WLR, чтобы сбросить вес на 2 камня и снова поместиться в свой смокинг.

Из-за того, что всю жизнь страдала лишним весом и теперь понимая, что это сказывается на ее здоровье, Джесси потеряла более трех центов. Поделитесь своим путешествием по снижению веса.

Консультации врача плюс желание восстановить прежнюю подвижность и гибкость означали, что Джон был полон решимости добиться успеха в своем похудании. Прочтите о его путешествии по снижению веса на 16½ килограммов, чтобы улучшить его здоровье.

Решив не быть толстой невестой, Кэти потеряла почти 3 ст. Прочтите ее советы о том, как лучше всего сбросить лишний вес.

Чувствуя себя толстой и неуклюжей, Хелен похудела более чем на 2½ стоуна, так что она могла чувствовать себя привлекательной и носить одежду, которую хотела.Прочтите ее советы о том, как похудеть с помощью подсчета калорий, чувствовать себя отлично и взять под контроль.

Занятая работающая мама Эллисон хотела похудеть и вести более здоровый образ жизни. Она изменила свою жизнь и похудела более чем на 3 стоуна.

Обеспокоенная своим здоровьем и невозможность участвовать в семейных делах, Бренда сбросила вес, взяв полный контроль над тем, что и когда она ела. Прочтите историю о ее невероятном путешествии по снижению веса на 6 камней.

Инесе пресытился своим весом, и она была на грани превращения в плюс сайз. Прочтите, как дневник питания и форум участников «Ресурсы для похудания» помогли ей сбросить более 2,5 стоунов.

Низкая самооценка означала, что Джули ела тайком, часто по ночам. Прочтите, как она открыла для себя любовь к упражнениям, обрела уверенность и потеряла третье место.

Чувствуя себя подавленным и ужасным, Меган похудела более чем на 2 камня, приняв режим здорового питания.Прочтите ее советы о том, как больше упражнений и подсчет калорий помогли ей добиться результатов!

Dawn использовала инструменты и ресурсы WLR, чтобы похудеть и вернуться в форму.

Страх перед сердечным приступом побудил Ли похудеть почти на 4 стоуна. Узнайте, почему его потеря веса с помощью подсчета калорий означает, что он больше улыбается…

Изнурительный рабочий график означал, что Стиву было трудно придерживаться режима, и с приближением пятидесятилетия он был полон решимости контролировать свою потерю веса.Прочтите, как WLR помог ему сбросить 13,5 кг и открыть для себя любовь к упражнениям.

Шарлотта всегда следила за своим весом, даже когда ей в 17 лет это было совсем не обязательно! Но только после того, как с помощью WLR упала монета, она поняла, что использование дневника питания и дневника — это путь вперед!

Грэм добился успешного похудания с помощью WLR. Ему удалось совместить свой плотный график и рабочую нагрузку с новым подходом к похуданию, что помогло ему сбросить три камня!

похудеть было непросто в беспокойной общественной жизни.Узнайте, как Бланка сократила размер порций и потеряла 2½ камня

Эмма хотела изменить вес ребенка, оставшийся после рождения детей, но приготовление еды для своей растущей семьи означало, что искушение было на каждом шагу. Использование инструментов и испытаний в WLR помогло ей побороть искушение и сбросить 2 камня.

Многие люди достигли успеха в похудании, используя инструменты мотивации, информацию и поддержку, которые может предложить WLR.Вы можете вести дневник питания в Интернете, отслеживать свою потерю веса и получать поддержку от других участников. Но не верьте нам на слово … воспользуйтесь бесплатной пробной версией и убедитесь в этом сами.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

1) Посредники воздействия вмешательств на потребление жиров с пищей у женщин с низким уровнем дохода с избыточным весом или ожирением и маленькими детьми. Объем аппетита 151

* Примечание. Истории успеха, опубликованные в Ресурсах по снижению веса, написаны бывшими и настоящими членами WLR, которые рассказывают свои истории своими словами.Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, у всех разные истории, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Многие люди достигли успеха в похудании, используя инструменты мотивации, информацию и поддержку, которые может предложить WLR. Вы можете вести дневник питания в Интернете, отслеживать свою потерю веса и получать поддержку от других участников.Но не верьте нам на слово … воспользуйтесь бесплатной пробной версией и убедитесь в этом сами.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Рост и падение веса на преднизоне

15 сентября 2018 г .: Когда я писал эту статью, я помню, как очень старался быть продуктивным, несмотря на тяжелую депрессию. У меня случился серьезный рецидив. Мои почки стали зависимыми от высоких доз преднизона, и конца этому не было видно.Это помогло мне поделиться в этом блоге любыми мыслями, которые у меня были с другими, имеющими дело с тем же самым. Мне никогда не приходило в голову, что это будут одни из самых популярных постов в блоге. Я написал книгу 7 правил благополучной жизни при хронических заболеваниях, , в которой отражены некоторые из того, что содержится в этой статье, и многое другое. Для меня будет честью, если вы посмотрите это. Десять недель назад мне назначили преднизон, чтобы вылечить рецидив нефротического синдрома. Десять недель назад я весил около 145 фунтов (мой рост 5 футов 2 дюйма) и сетовал (ныть?) О том, как тяжело было сбросить эти последние пять паршивых фунтов.Ха! Как я тоскую по тем дням !!! С тех пор, как я начал принимать преднизон, я набрал около двадцати фунтов. Это на два размера платья за два месяца. Я здесь не для того, чтобы жаловаться и стонать, хотя вроде как и я. Я бы не стал тебя так оскорблять! Многие, многие люди имеют гораздо более серьезные проблемы со здоровьем, чем я, и более серьезные проблемы с весом, чем я. Важна не степень. Дело в том, что у всех нас больше общего в нашей боли и дискомфорте, чем нет. В другой день я напишу о том, как мы размышляем о нашей собственной истории по сравнению с другими, о хороших и плохих в ней, когда это поднимает нас, а когда это только ухудшает наше самочувствие.Но это не на сегодня. Сегодняшний день для всех, кто не только борется с лишним весом, но и борется с лишним весом при помощи лекарств, которые изо всех сил стараются заставить вас набрать вес. Потому что то, как мы выглядим, действительно влияет на нашу самооценку. Насколько я искренне люблю и стараюсь практиковать послание «Я люблю внутреннее себя», мне также нравится, как я выглядела и чувствовала себя в юбке-карандаш 8 размера. В другой день напишу о приеме. То есть было куча : «Я ничего не могу с этим поделать, так что мне лучше научиться жить с этим в безмятежности», потому что рассержение только усугубляет ситуацию.’ Но и это не на сегодня. Сегодняшний день призван вдохновить нас делать все, что в наших силах, чтобы оставаться под контролем, когда прибой веса уводит нас в море. Как бы мы ни ненавидели преднизон, мы за него благодарны. Мы принимаем преднизон для лечения воспалений, астмы, всевозможных артритов, воспалительных заболеваний кишечника, саркоидоза, волчанки, болезней почек, проблем с кожей, аллергии и многого другого. Без него мы бы столкнулись с гораздо большим дискомфортом, чем лишний вес.Но лишние килограммы — не шутка. Они являются болью в самооценке, и когда вес взлетает до небес, как может, прибавляя к лишнему весу 50-60 фунтов и больше, ну, тогда сам вес может вызвать проблемы со здоровьем. Поговорим о порочных кругах! Почему это должно происходить? Преднизон создает идеальный шторм набора веса. Он исходит от вас по четырем направлениям: 1. Он замедляет ваш метаболизм и изменяет процесс переработки глюкозы. Избегайте сахара. Бу! 2. Возникает задержка жидкости. Избегайте соли. Бу! 3.Жировая ткань перераспределяется туда, где, клянусь Богом, вы чувствуете себя как можно хуже: на лице (лунное лицо), верхней части спины (буйволиный горб) и животе. Очаровательный! 4. Делает вас голодными все время за все, что есть на вашем пути. Ничего съедобного не безопасно в местах мамы упаковки преднизона!

5 вещей, которые мы можем сделать для увеличения веса при приеме преднизона

Что мы можем сделать с увеличением веса? Вот мой план. Пока у меня это работает. В глубине души я знаю, что на этом этапе я мог бы получить намного больше.Я упорно работал, чтобы свести безумие к эпизодическим оргиям с Орео.

1. Начните с обслуживания пациента. Это самое главное. Если вы принимаете большую дозу преднизона, не пытайтесь похудеть. Y вы принимаете эти препараты, потому что вы больны , поэтому обратите внимание на , что на . Обратитесь к врачу, следуйте инструкциям, пройдите чертовы анализы, бла, бла, бла… и, когда сможете, побалуйте себя. Позвольте другим баловать вас тоже.

Лучшее, что вы можете сделать, когда принимаете более высокие дозы, — это вести дневник питания, чтобы сохранить и сохранить эту привычку.Просто записывая, что попадает вам в рот, вы подсознательно уменьшаете количество, которое вы едите, даже немного. Кроме того, эта привычка понадобится вам позже, когда вы сможете и захотите похудеть, так что можете начать сейчас, если вы никогда не делали этого раньше. Честно говоря, это может быть сложно, если то, что вы съели за один день, может накормить целую колонию голодных голодных бегемотов.

2. Тщательно выбирайте еду. Избегайте соли и простых углеводов. Ешьте фрукты и овощи. Эти продукты не только являются низкокалорийными наполнителями для живота, но и богаты антиоксидантами — природными противовоспалительными средствами.Когда мой аппетит был наихудшим, я переедал что-нибудь вроде картофеля фри, конечно, но были также случаи, когда я переедал фрукты. Странно, но факт.

3. Упражнение. Если можете, если это позволяет болезнь, старайтесь двигаться каждый день. От двадцати минут до получаса каких-либо упражнений ускорит ваш метаболизм и не даст вашим мышцам размяться. Я считаю, что смешивание занятий, будь то ходьба, катание на велотренажере, йога, силовые тренировки, не дает мне скучать.И мне повезло; моему телу это нравится. Возможно, вам придется поговорить об этом со своим врачом. Возможно, вам понадобится физиотерапевт, чтобы порекомендовать распорядок дня. Но пусть это препятствие вас не остановит, пожалуйста. Также не делайте аэробных упражнений по вечерам. Тебе нужен отдых.

4. Планируйте питание, планируйте закуски, планируйте мини-обеды, независимо от вашего стиля — Plan It! Чем больше вы планируете наперед и делаете покупки соответственно, тем меньше у вас шансов поддаться на ошибку! принимать пищу. Не держите в шкафу пакетик жареных чипсов с морской солью! Меня не волнует, сколько подростков в доме настаивают на том, что им нужна эта основная группа продуктов.

5. Подсчитайте калории Фаза 2. По мере уменьшения дозировки вы начнете чувствовать, что лучше контролируете свой аппетит. Начните постепенно снижать калорийность рациона. Приложение на моем iPhone под названием Lose It! позволяет мне скорректировать свой калорийный бюджет, чтобы я не переутомлялся, ограничивая калории сверх того, с чем я могу реально справиться. My Fitness Pal — еще одна популярная программа.

Хорошая новость заключается в том, что при более низких дозах безумие худших побочных эффектов ослабляет их хватку.Самое сложное для меня — это поверить в то, что это временно. Похудение, за которое я так упорно боролась последние два года, — это мое постоянное и естественное место для жизни. Это может занять несколько месяцев, а может быть и годы, но я не могу дождаться, чтобы снова скулить о лишних пяти фунтах. А ты? Вы сталкивались с побочными эффектами преднизона? Удалось ли вам управлять своим весом? Возможно, у вас совершенно другая точка зрения. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями.

21 Советы по похуданию, которые действительно работают

1. Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробуют на вкус каждый кусочек, идущий им в рот, и сознательно жевать. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять. Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости ». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий частную практику в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»

2.Вы кусаете, вы пишете!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания. Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристина Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида

3. Упражняйте все, что двигает

«Это моя мантра — и я начала это после того, как сломала спину и была парализован ниже пояса.Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут ничего не значат, но значение каждые минут имеет значение ». (И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King

4. Ведите ежедневный журнал благодарности

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет.Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный дневник вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не тянясь к десерту ». — Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и фитнес-тренер из Нью-Йорка

СВЯЗАННЫЕ С: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее

5. Пакетное приготовление и Prep

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю.Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и приносить на работу. Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы для подслащивания в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » — Кира Уильямс , персональный тренер в Бостоне

6.Get Enough Z’s

«Недостаток сна увеличивает выработку гормона голода — грелина — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать увеличению веса. Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому легко связать это с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде.Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор. Когда дело доходит до еды, это означает, что мы будем есть, когда действительно голодны, и будем есть до тех пор, пока не насытишься. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых.Как только нам отказывают в потреблении калорий — которые буквально являются жизненной энергией для нашего тела — он будет делать что-то, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ С: 14 ошибок в диете и похудании и как их избежать

8.Оставайтесь гидратированными

«Исследования показали, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем люди, которые не пили воду перед едой, — и старались не пить. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». — Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9.Сокращение калорий, а не вкуса

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкого чеддера, вы можете использовать меньше, но все равно получите много вкуса, не чувствуя себя на диете». — Casper

10. Взвешивайтесь один раз в неделю

«В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». — Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне

11.Реорганизуйте свою тарелку

«Сделайте половину тарелки овощей, четверть цельнозерновой и четверть постного белка. Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin

СВЯЗАННЫЙ: Как следовать MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12.Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете сытость на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки» ». — Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния

13. Пропустить Жидкие калории

«Существует тесная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значимой потере веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите.Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » — Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, штат Техас

14. Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вне дома, обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы делаем дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира.Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом ». — Маркид

15. Примите овощи

«Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». — Джейми Логи , личный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер из Лондона, Онтарио

СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов: от лучших к худшим

16.Фактически, сделайте овощи звездами

«В следующий раз, когда вы будете делать макароны, сделайте очень маленькую часть самой пасты и перемешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ». — Кейт Мартино, помощник врача и тренер по снижению веса в частной практике в Фэйр-Лоун, Нью-Джерси

17. Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом

«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что нельзя есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз ». — Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, практикующий в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте порционные блюда

«Мы сначала едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman

СВЯЗАННЫЙ: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начните с того места, где вы находитесь, и делайте то, что можете

«Не думайте, что вам нужно перестраивать всю свою жизнь. начать немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем определите, где вы хотели бы быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставьте цель шага немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». — Esther Avant , сертифицированный персональный тренер ACE в Каполеи, Гавайи

20.Жажда соли? Пропустите чипсы

«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленного на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.

Страница не найдена | Женская страничка о красоте

Страница не найдена | Женская страничка о красоте

отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Почему так сложно похудеть после 40 лет женщине?

Нормы веса после 40 лет

Как правильно худеть после 40 женщинам?

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Что можно есть?

Запрещенные продукты

Основы правильного питания

Эффективные диеты

Греческая диета

Диета доктора Хорвата

Как похудеть после 40 лет женщине с помощью физических упражнений?

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные отзывы

10 звезд, которые похудели после 40 лет

Джанет Джексон

Светлана Пермякова

Мэрайя Кери

Лолита Милявская

Роза Сябитова

Алла Пугачева

Татьяна Тарасова

Надежда Бабкина

Татьяна Устинова

Опра Уинфри

Похудеть после 40? Непростой и эффективный метод

СОДЕРЖАНИЕ:

Особенности похудения

Начните с небольших шагов

Следуйте этим 6 правилам в процессе похудения:

Эффективная диета для женщин после 40

Спорт для женщин после сорока

Заключение

Читайте также:

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30 | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Насколько сложно похудеть после 40 лет?

Насколько сложно похудеть в 40 лет и старше …

Эффективная потеря веса: правдивая история

Реальная история похудения

Диета и похудание

Изменение поведения и похудание

Упражнения и похудание

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Ссылки

6 лучших групп поддержки для похудения в 2021 году

Лучший результат в целом: WW (ранее Weight Watchers)

Самая экономичная группа: TOPS

Лучшее для любителей технологий: Омада

Как мы выбрали эти группы поддержки для похудания

Предоставляют ли группы поддержки по снижению веса планы диеты?

Что такое здоровая скорость похудения?

Что мне делать, если я не худею?

Фитнес после 40: как женщинам наращивать мышцы и оставаться в тонусе

Истории успеха в похудании — Ресурсы для похудания

Рост и падение веса на преднизоне

21 Советы по похуданию, которые действительно работают

1. Ешьте медленно

Добавить комментарий Отменить ответ