Скандинавская ходьба поможет в реабилитации после коронавируса

Режим самоизоляции в некоторых регионах постепенно смягчается: уже можно гулять в парках, заниматься спортом на свежем воздухе. Но это создает новые риски, предупреждают врачи-реабилитологи.

Многие из нас, проведя два месяца в режиме минимальной двигательной активности, захотят сразу вернуть свои привычные «довирусные» нагрузки — длинные дистанции бега, силовые тренировки и т.п. И это может быть опасным для организма — сердечно-сосудистой системы, суставов, связок.

В этих условиях, говорят специалисты, одним из самых подходящих видов спортивной нагрузки служит скандинавская ходьба. Многим кажется, что никаких секретов в ней нет — бери палки и шагай. Но и тут есть свои тонкости, о которых подробно говорили участники III-го международного симпозиума по скандинавской ходьбе, который на днях прошел в Москве в режиме онлайн.

Он собрал почти 800 участников из разных регионов России, Белоруссии, Украины, Казахстана, Узбекистана, Польши и других стран.

— И опытным спортсменам, и, тем более, начинающим нужно уделять особое внимание правильной технике ходьбы, — напомнила участникам симпозиума создатель образовательного портала NordicHealth, преподаватель Первого Московского государственного медицинского университета им. Сеченовакандидат медицинских наук Кристина Володина. — Иначе могут возникнуть или обостриться имеющиеся проблемы с суставами конечностей (коленными, тазобедренными, голеностопными, локтевыми, плечевыми), а также с разными отделами позвоночника.

Практика показывает, что ощущают ухудшение состояния начинающие «ходоки» с патологией стопы — так называемым Hallux valgus. В просторечии эту деформацию большого пальца стопы обычно называют «косточкой» или даже «подагрой», хотя никакого отношения в этому заболеванию эта ортопедическая проблема не имеет. Причиной же является коллапс поперечного свода стопы, или поперечное плоскостопие, и у горожан оно встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто провел «босоногое детство» в деревне. Сегодня, по медицинской статистике, 80 процентов проблем всего опорно-двигательного аппарата связаны именно с дефектами стоп.

— Исследования показывают, что когда у человека наблюдается дефицит опоры первого плюсневого сустава, то возникает каскад изменений опорно-двигательного аппарата вплоть до макушки и появления головных болей, — пояснил участникам симпозиума профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова Владимир Фролов. — Так что искривление большого пальца стопы — это не только ортопедическая проблема. Профессиональный массаж стоп может отчасти восстановить своды стоп, но он, к сожалению, доступен не везде. Как-тозаменить его может самомассаж: нужно сесть, положить стопу одной ноги на колено другой и хорошенько промять ее пальцами. По мнению профессора, даже такой массаж лучше, чем его отсутствие.

Помогутулучшить состояние стоп и уменьшить боли специальные супинаторы полного контакта — то, что обычно мы называем «стелькой». Готовят их индивидуально в ортопедических клиниках или салонах, и носить такие стельки необходимо постоянно, в любой обуви, включая кроссовки для спортивных занятий.

Кстати, выбор кроссовок для скандинавской ходьбы — тоже целая наука, тут нельзя полагаться на обычные обувные салоны.

— На этой обуви не стоит экономить, высококачественные кроссовки должны быть дорогими, — советует Владимир Фролов. — Но не нужно смотреть на их красоту. В салоне надо перемерить все возможные варианты с хорошей амортизацией и высотой подошвы не менее 2 сантиметров. Отобрать три пары, в которых вам будет максимально комфортно. Потом пойти погулять и подумать. И только потом покупать, доверившись своему подсознанию, — оно никогда не ошибается.

А вот при выборе палок для скандинавской ходьбы стоит соблюдать четкие правила. Они должны быть с наконечником снизу (их может быть несколько — для ходьбы по разным поверхностям) и темляком у рукоятки. Темляк — это полуперчатки, точно прилегающие к кисти, под которые можно еще надеть и обычные тонкие перчатки из хлопка или шерсти. Палки нордические нельзя путать с трекинговыми, которые предназначены для использования в горах и являются опорой при подъемах и спусках. У них рукоятка толще, с отделениями под каждый палец, есть ремешок, который свободно держится на руке, чтобы не ограничивать движения палки при подъемах на высоту.

Важно правильно подобрать палку по росту. Для нетренированных людей их высота должны равняться коэффициенту 0,6-0,65 от роста: например, если рост 175 см, то палки не должны быть выше 105-110 см. Для более тренированных коэффициент может быть от 0,66 до 0,7. Важно помнить — чем выше палки, тем шире должен быть шаг и больше амплитуда движений рук. Шаг нужно делать с пятки с плавным перекатом на носок.

Многим кажется, что ходить с палками — легче легкого. Однако это не так. Правильная техника скандинавской ходьбы увеличивает физическую нагрузку более чем вдвое, по сравнению с обычной быстрой ходьбой. И, по сути, помогает сердечно-сосудистой системе, как бы заменяя нагрузку на сердечную мышцу работой длинных скелетных мышц. Сердце в это время получает передышку, разгружается. Неслучайно эту спортивную дисциплину даже ввели в комплекс ГТО для старших возрастных групп. Но полезна такая ходьба даже профессиональным спортсменам, особенно после снижения нагрузок из-за травм, операций или болезней.

— Это не прогулка с палочками, как думают многие, а тяжелая работа, которую могут использовать спортсмены любого уровня, — заявил слушателям симпозиума главный врач мужской сборной РФ по футболу Эдуард Безуглов. — Она позволяет спортсменам во время реабилитации после травм быстро набрать нужную форму. А для массового спорта у нее целый ряд преимуществ: низкая стоимость снаряжения, его компактность, возможность использовать где угодно, выбор нагрузки любого уровня сложности — и для олимпийского чемпиона, и для обычного пенсионера.

А академик РАН иммунолог Александр Караулов считает, что скандинавская ходьба может быть очень полезна и для перенесших COVID-19. И лучшее время для их занятий — раннее утро, с 6 до 11-00. Важно только не забывать о разминке перед началом ходьбы и об упражнениях на релаксацию после нее.

Познакомиться с такими комплексами можно в интернете — роликов, в которых опытные тренеры покажут, с чего начать и как правильно наращивать нагрузки, множество.

— Начинать занятия нужно не более, чем с 20 минут, — советует Кристина Володина. — И затем постепенно прибавлять время движения. Стоит также изучить 10 правил эффективной тренировки. А тем, что хочет углубить свои знания, стоит прочитать книгу «Основы скандинавской ходьбы».

Ну так что, покупаем палки, подбираем удобные кроссовки — и вперед, к здоровью и бодрости!

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Почему она так полезна? Показываем и рассказываем

Скандинавская ходьба тренирует 90% всех мышц тела, сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Во время движения уменьшается давление на колени и позвоночник, улучшается работа сердца и легких. Этот доступный и приятный вид спорта возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

И это далеко не полный перечень плюсов скандинавской ходьбы!

О том, какие ещё есть плюсы у скандинавской ходьбы, какие палки для неё нужны, как правильно ей заниматься в очередном выпуске программы НТ «Скажите, доктор» рассказали главный врач Новгородской ЦРБ Алевтина Рыжова и председатель новгородского отделения Всероссийской федерации северной ходьбы Надежда Пельгемяйнен.

Телезрительница дозвонилась в эфир и поинтересовалась у Алевтины Рыжовой: может ли длительное занятие скандинавской ходьбой навредить суставам ног тем пациентам, вес которых превышает 100 килограммов.

«Человеку с большим весом все врачи говорят, что нужно двигаться. Возникает вопрос: как? Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой неправильно, она, конечно, будет вредить. Скандинавская ходьба позволяет выбрать правильный режим, правильный темп для конкретного пациента с его особенностями, с его весом, уровнем физической активности, физической подготовки. Поэтому большой вес и сопутствующая патология не являются противопоказанием для занятия скандинавской ходьбой».

Терапевт добавила, что даже бег или езда на велосипеде не могут заменить пользу скандинавской ходьбы.

«Животные у нас ходят на четырех точках. Человек же ходит на двух ногах, из-за чего мы должны правильно держать позвоночник. Мы даже детей учим тому, что спину надо держать прямо, расправить плечи и не болтать руками. Насколько это правильно? Наверное, не очень.

Когда мы разбираем технику скандинавской ходьбы, то понимаем, что весь ее смысл заключается в том, что мы распределяем вес тела на четыре точки. Двумя недостающими точками у нас становятся как раз две палочки. Это позволяет снять нагрузку с голеностопных, коленных, тазобедренных суставов, разгрузить позвоночник и, что самое главное, задействовать мышцы верхнего плечевого пояса.

При обычной ходьбе, при беге и даже при велосипедной езде он практически не работает. Поэтому, повторю, что большой вес не является ограничением для занятий скандинавской ходьбой. Нужно просто правильно выбрать темп, исходя из особенностей того или иного человека».

Обязательно посмотрите полный выпуск программы. Надежда Пельгемяйнен прямо в студии показала основные правила скандинавской ходьбы:

← Без срока давности: каратели в Партизанском крае

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний,  таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.  

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

• Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
• При ходьбе работают 90% мышц.
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
• Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
• Отлично воздействует на сердце и легкие.
• Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

• Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
• Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
• Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
• Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
• Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
• Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
• Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
• Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
• Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
• Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.

Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.

Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге. 

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и выбрать палки по росту, как правильно держать

«Скандинавская ходьба — один из наиболее естественных и безопасных видов физической аэробной активности, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными. При ходьбе наш опорно-двигательный аппарат испытывает равномерные ритмичные колебания, при которых позвоночник и большинство суставов начинают двигаться с минимальной ударностью в оптимальном ритме.

Я — за осознанную ходьбу! То есть, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать весь процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких отлично очищает организм от углекислого газа.

Активация мышц центра — слегка подтянутый живот и нейтральное положение таза относительно позвоночника — создаст вам прочный поясничный корсет и правильную нагрузку на позвоночник.

Мобильность лопаток помогают прочувствовать палки, которые используются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и помогают активировать плечевой пояс. Перемещаясь, вы обязательно почувствуете мышцы, окружающие лопатки, ведь именно они помогают нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мышцы тела включаются в работу, а мышцы ног превращаются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток.  

Перед началом обязательно выполните разминочные упражнения, которые помогут скоординировать движения рук и ног, активизировать мышцы для удержания равновесия, уделите внимание мышцам голеностопа, ведь на пути могут попадаться спуски, подъемы, скользкие места. Не забудьте о верхнем плечевом поясе и мышцах шеи.

Я часто рекомендую ходьбу людям разного возраста и пола, а также женщинам во время беременности, если нет явных противопоказаний, ведь это гармоничная нагрузка на весь организм».

Скандинавская ходьба. Прогулка с палками.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни сталкивался на улице с человеком, идущим с лыжными палками. Кто-то сочтёт это забавным, ведь где есть лыжные палки, должны быть и лыжи, иначе в чём смысл? Не все знают, что это особый вид спорта, предназначенный для укрепления здоровья. В этой статье мы подробно рассмотрим, что же это за вид спорта, для кого он может быть полезен и с какого возраста можно им заниматься.

История развития скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), в оригинале фин. Sauvakävely — ходьба с палками. В Россию данный вид спорта пришёл недавно, и с каждым годом его популярность только растет. Но на самом деле скандинавской ходьбе уже много лет. Придумали его в Финляндии, и первоначально использовали лыжники, для поддержания спортивной форме между соревнованиями. Потом пользу от ходьбы оценили обычные люди, увидев эффект для здоровья.

Польза скандинавской ходьбы

Во время ходьбы с палками задействуют практически все группы мышц опорно-двигательного аппарата, облегчается нагрузка на коленные суставы и стопы. Тренируется сердечная мышца. Поэтому такой вид ходьбы можно отнести к кардио нагрузкам. Благодаря этому польза от таких интенсивных прогулок будет гораздо больше, чем от обычных прогулок.

Основная группа занимающихся — это пожилые люди, так как у этого вида спорта практически нет противопоказаний, кроме регулирования интенсивности занятия по своему состоянию. Однако, этот спорт будет полезен многим людям, у которых есть такие проблемы со здоровьем, как:

сколиоз;

заболевание суставов;

вегето-сосудистая дистония;

анемия;

ожирение.

Также скандинавская ходьба пойдёт на пользу людям в послеоперационный период, если есть проблемы со сном либо депрессия.

Техника скандинавской ходьбы

Для этого вида спорта не требуется больших затрат на экипировку, достаточно приобрести снаряжение.

Палки. Стоит обратить внимание на материал и комплектацию. Палки должны быть легкими и подходить по росту.

Удобная спортивная обувь. Обувь должна плотно облегать стопу. Подошва в такой обуви должна быть достаточно гибкой. Лучший вариант — кроссовки, спортивные ботинки.

Одежда для интенсивной прогулки или фитнеса. Главным критерием здесь является удобство,  защита от холода зимой и потоотведение.

Перед занятием, так же как и перед любой другой спортивной нагрузкой, следует выполнить разминку. Это нужно чтобы мышцы прогрелись, размялись, суставы подготовились к предстоящей тренировке. Благодаря разминке можно избежать растяжения мышц, переломов, выносливость организма увеличивается, вы позже ощутите усталость от занятий.

Для разминки подойдут наклоны в разные стороны, махи ногами, прыжки на месте, лёгкий бег. Для самой ходьбы сначала стоит взять пару занятий с тренером, чтобы не допустить ошибок при выполнении.

Кому стоит начать заниматься скандинавской ходьбой

Этот вид спорта не имеет ограничений в возрасте, не важно сколько вам лет, главное желание и владение правильной техникой. Скандинавская ходьба пользуется популярностью и у пожилых людей. Если есть сомнения относительно техники, как правильно ходить, можно обратиться к тренеру и взять уроки скандинавской ходьбы. Ходить лучше всего в парке, лесу, по берегу озера – мозг будет насыщаться кислородом, от этого улучшится общее самочувствие, поднимется настроение, и даже усталость после занятий будет приятной.

Services | dobrohody

Главное в Скандинавской Ходьбе:

Движение, дыхание, внимание!

Движение

1. Возьмите палки в руки, но держите их свободно, не зажимая рукоятки.

Идти нужно в противофазе: вперед правая нога-левая рука, затем левая нога-правая рука.

2. При ходьбе, перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь, используя большие пальцы ноги , носком отталкиваясь от земли.

3.Идите естественно, двигая руками свободно вперед-назад, палки скользят по земле. Почувствовав ритм ходьбы, потихоньку подключайте палки, используя их как дополнительную опору при переносе ноги во время шага.

4. Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно.

5. Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.

6. Рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно.

7. Помните: чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляются мышцы плеча.

8. Избегайте ошибок! (например, одновременное движение правой руки и правой ноги, локти близко прижаты к корпусу, ходьба с широко расставленными ногами, опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой, очень прямой корпус при ходьбе).

Дыхание

Вдох носом, выдох ртом, соблюдая ритмичность шага и дыхания.

Существует множество схем дыхания, в зависимости от целей и потребностей тренирующегося.

Традиционно используют схему: на первые два шага-вдох, за 3,4,5, (6)- выдох

Внимание

Следите за своей осанкой-спина почти прямая, позвоночник от макушки стремиться чуть вверх и вперед.

Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы. Для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители для палок.

Важно! Первые прогулки с палками полезно совершать под руководством опытного инструктора или тренера по скандинавской ходьбе. Освоив первые шаги вы можете совершать прогулки самостоятельно, в компании друзей или присоединиться к тренировочной группе.

Обязательно! Тренировки начинайте с разминки (7-10 минут)-разогревайте крупные и мелкие мышцы. Заканчивайте тренировку заминкой-выполните комплекс упражнений, направленный на растяжку /стрейчинг ваших мышц.

Как правильно дышать и ходить при занятии скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба – отличная техника, помогающая вести здоровый образ жизни. Она поддерживает осанку, развивает мышцы ног, способствует отличной вентиляции легких. Скандинавской ходьбой лучше, конечно, заниматься где-нибудь в горах, где воздух чист и свеж, а в окрестностях прекрасные виды. Но и в родном городе можно обрести немалую пользу от скандинавской ходьбы, самое главное – правильно идти и правильно дышать.

Рассмотрим подробнее классическую методику:

1 – Сделайте шаг вперед и поставьте стопу на пятку. Полностью перенесите вес на опорную ногу. Начинайте отталкиваться с носка.

2 – При ходьбе обязательно контролируйте спину. Горбиться, сутулиться – нельзя. Спина должна быть прямой, но при этой расслабленной.

3 – Плечи должны быть опущены и отведены назад.

4 – Походка пусть будет живая, бодрая, но не вычурная, ровная, без перекосов.

5 – Чередуйте правую и левую ногу, как при простой ходьбе.

6 – Сочетайте ходьбу с опорными движениями противоположных рук. Локти должны оставаться слегка согнутыми.

7 – Делайте более широкий шаг, чем обычно. Скандинавская ходьба – это спортивное занятие, а не просто прогулка. Широкий шаг позволяет увеличить нагрузку.

8 – Следите за дыханием. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Вдох/выход должен совершиться за 5-6 шагов.

9 – Когда ваша рука оказывается сзади – палку нужно опустить. Для этого немного расслабьте кисть – палка сама изменит положение.

10 – Максимальный угол маха палки должен быть не больше 45 градусов, обязательно контролируйте ширину и амплитуду маха.

Когда вы только начинаете занятия скандинавской ходьбой, вам может потребоваться небольшой контроль движений, все же она отличается от обычной. Но с течением времени движения вы доведете до автоматизма, а сама ходьба станет полезной и хорошей привычкой.

Работа Университета старшего поколения осуществляется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

#УниверситетСтаршегоПоколения

#УСП

#урокиздоровья

#фондпрезидентскихгрантов

Как заниматься скандинавской ходьбой: Часть I

Скандинавская ходьба — это спортивная ходьба с использованием двух палок для продвижения вперед. Они называются палками , потому что вся техника и, следовательно, часть терминологии взяты из беговых лыж. Скандинавская ходьба по-прежнему широко используется лыжниками в межсезонье для фитнеса и является чрезвычайно мощным фитнес-инструментом, если она выполняется на продвинутом уровне.

В 2000 году Международная федерация скандинавской ходьбы (INWA) была основана в Финляндии, «родине скандинавской ходьбы».Он разделил технику скандинавской ходьбы на 10 отдельных шагов. Первые 5 шагов дадут вам базовую основу. Последние 5 шагов предназначены для более продвинутых любителей скандинавской ходьбы.

Большинство из вас в Bristol Nordic Walking знают все 10 шагов. Таким образом, эта статья будет для вас повторной шапкой. Для тех из вас, кто никогда раньше не ходил скандинавской ходьбой, вот несколько советов о том, с чего можно начать. Ничто не сравнится с обучением у профессионального инструктора, и в Bristol Nordic Walking мы почти еженедельно проводим семинары для начинающих.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Как заниматься северной ходьбой: часть I дает вам первые 5 шагов, основы для начала. Часть II проведет вас через продвинутые этапы.

1. Поза

Осанка — это строительный блок номер один для скандинавской ходьбы. Это крайне важно для нашего благополучия, но слишком часто игнорируется. Пожалуйста, не делайте этой ошибки.

Хорошая осанка означает, что ваше тело выровнено.Хорошая осанка в положении стоя означает прямую спину (с учетом естественного изгиба), квадратные, но расслабленные плечи, уровень подбородка, грудь вперед, живот внутрь, удлиненный позвоночник, ноги вперед. Если вы можете провести прямую линию вниз по бокам вашего тела от мочки уха через плечо, бедро, колено до середины лодыжки — вы все поняли.

2. Прогулка

Второй шаг в технике скандинавской ходьбы — это умение сохранять хорошую осанку во время ходьбы. Чтобы понять это правильно, подумайте о следующем:

• Ваши ступни — развивайте динамический перекат от пятки до носка, твердо отталкиваясь пальцами ног (все они равномерно, а не только большой палец).Иногда мы используем образ сжимания лимона под ногой.
• Ваши ноги — сосредоточьтесь на использовании мышц задней части ног — например, на икрах, подколенных сухожилиях и ягодицах (мышцах ягодиц). Если вы активно отталкиваетесь ногами, вы должны автоматически задействовать эти мышцы.
• Бедра — старайтесь держать их приподнятыми и «открытыми».
• Руки — свободно поднимайте руки с плеч, сохраняя локоть «мягким».Это, вероятно, самый важный элемент хорошей техники скандинавской ходьбы — и я написал целый блог на эту тему, если вы хотите узнать больше — Советы по технике — Идеальное качание руками .

3. Перетащите

Шаги один и два развивают правильные модели ходьбы для жизни — будь то нордическая ходьба или обычная ходьба. Шаг третий — drag — это первый специфический элемент для скандинавской ходьбы. Здесь вы пристегиваетесь к шестам, но позволяете им волочиться по земле, пока продолжаете идти, в значительной степени делая вид, что их там нет.Именно на этом этапе вы учитесь координировать ритм рук и ног и узнаете правильный угол палки (если вы математически настроены, это примерно под углом 45 градусов). Держите руку раскачивающейся от плеча, не напрягайте и не зажимайте предплечье своим телом.

4. Завод

Ваша осанка правильная?

У вас есть хороший взмах руки?

Вы освоили координацию рук и ног?

Если да, то вы готовы серьезно заняться нордической ходьбой и перейти от простого перетаскивания шестов к активному вживлению их в землю.Люди часто удивляются тому, насколько далеко отстает полюс — вы должны ставить шест примерно за заднюю ногу и поддерживать угол наклона шеста в 45 градусов на протяжении всего взмаха руки. Сложность — это ручное управление. Я уже писал об этом раньше. Вот еще раз мои советы:

• Убедитесь, что вы держите всю руку вокруг рукоятки шеста — это мизинец и безымянный пальцы, которые являются ключевыми для ручного управления, поэтому подумайте о «дрожании рук», и вы все сделаете правильно.
• Сожмите руку при движении вперед и расслабьте ее, как только начнете движение спиной.После этого наконечник шеста упадет и зацепится за землю. Полезные образы включают в себя доение коровы, получение и передачу эстафеты (для всех, кто принимает участие или смотрит эстафету) или тянет себя по веревке, сдавая кулак.
• Не перетягивайте. Ваша рука на самом деле больше ориентирует на работу, проделанную через ремешок. Если вы будете чрезмерно хватать, у вас будут болеть предплечья и, вероятно, вы будете делать много воздушных ударов.
• Не пытайтесь на этом этапе слишком много делать руками.Держите их в свободном контакте с рукояткой шеста, даже когда вы толкаете назад.

Если все развалится, просто вернитесь в режим «сброса» из шага 3 — Перетащите — и начните снова. В конце концов вы туда доберетесь!

5. Нажмите

Последний шаг на пути к овладению базовой техникой скандинавской ходьбы — это перейти от простого «приземления» шеста к активному продвижению вниз через ремень в шест, чтобы продвинуть вас вперед. Не поддавайтесь искушению поднять плечо, чтобы добиться давления вниз.Работу делают трицепсы (верхняя часть тыльной стороны рук). Чем сильнее вы сможете вдавить шест по всей длине в землю и поддерживать это давление вниз, когда вы поворачиваете руку назад, тем быстрее вы продвигаетесь вперед.

Если сложить эти 5 баллов, получится скандинавская ходьба. Более того, вы будете ходить таким образом, чтобы двигаться вперед плавно и плавно, не создавая давления и напряжения на суставы и помогая ослабить напряжение в шее и верхней части спины.

Вики

Руководство по нордической ходьбе для новичков

Техника скандинавской ходьбы полностью основана на вашей обычной схеме ходьбы с дополнительным использованием специально разработанных палок для улучшения силы верхней части тела. Иногда ее путают с такими видами деятельности, как треккинг, скалолазание или пешая прогулка, потому что все они предполагают использование палок, но в нордической ходьбе используется совершенно другая техника. При использовании для треккинга палки в основном используются для обеспечения дополнительной устойчивости и поддержки, однако палки для скандинавской ходьбы являются особым инструментом для здоровья и фитнеса.

При нордической ходьбе палки остаются позади тела в качестве продолжения рук и всегда направлены по диагонали назад. Техника с шестом — это базовое усовершенствование обычных махов руками, которые вы делаете при обычной ходьбе. Затем они присаживаются позади тела с каждым шагом, чтобы продвинуть вас вперед; прорабатываем руки, плечи, мышцы спины и верхнюю часть груди.

Но не волнуйтесь, если это звучит сложно — когда вы впервые вытаскиваете палки на прогулку, вам не нужно бросаться на дно.Чтобы почувствовать ходьбу с палками, попробуйте для начала просто тащить их за собой расслабленными руками; даже этот лишний вес создаст некоторое сопротивление, которое будет упражнять вашу верхнюю часть тела. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете попробовать размахивать руками, чтобы привыкнуть к движению; но помните, что полюса всегда должны быть направлены по диагонали назад.

Затем попробуйте вбивать шесты в землю с каждым шагом; рука, противоположная противоположной ноге, как при обычной ходьбе.Важно не торопиться и продолжать практиковаться, чтобы привыкнуть к движению, и, прежде чем вы его осознаете, все это придет к вам естественным образом.

Для более глубокого понимания техники скандинавской ходьбы посмотрите видео ниже, чтобы увидеть основные задействованные движения.

Увеличьте объем тренировки и тренируйте больше мышц с палками для северной ходьбы

Вы видели людей, которые ходят, и задавались вопросом, почему они ходят с чем-то похожим на забавные палки? Эти забавные палочки действительно могут принести дополнительную пользу вашей повседневной ходьбе.Палки, которые вы видели, скорее всего, представляют собой палки специальной конструкции для северной ходьбы, которые похожи на лыжные палки и используются в основном на плоских участках. (Палки для треккинга могут напоминать палки для северной ходьбы, но они больше предназначены для пеших прогулок по холмам и неровной местности.) Палки для ходьбы фиксированной и регулируемой длины можно найти в Интернете и в большинстве магазинов спортивных товаров.

Использование палок для скандинавской ходьбы может быть забавным, легким и умеренным занятием для всего тела для людей любого возраста и уровня физической подготовки.И вы получите дополнительное удовольствие от тренировок на открытом воздухе с минимальным воздействием на суставы. В то время как обычная ходьба задействует мышцы нижней части тела, каждый раз, когда вы отталкиваетесь палками, вы будете прорабатывать мышцы верхней части тела, включая руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь, а также пресс, ноги и ягодицы. Вы будете задействовать эти мышцы через полный диапазон движений, растягивая и удлиняя мышцы, которые часто бывают напряженными. Палки также могут улучшить баланс, координацию и стабильность, помогая вам поддерживать или улучшать осанку.

При правильном выполнении ходьба «забавной палкой» задействует около 90 процентов ваших мышц. Движение рук, связанное с палками для ходьбы, добавляет интенсивности вашей аэробной тренировке, что поможет вам сжечь больше калорий. И вы будете сжигать больше калорий, не перенапрягая себя.

Немного истории. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в начале 20-го века, когда лыжники-гонщики разработали ее как средство тренировок на суше в межсезонье.Примерно в 1980 году люди, осознавшие преимущества скандинавской ходьбы для всего тела, начали заниматься ею как развлекательной физической активностью.

Начало работы

Чтобы избежать типичных ошибок (установка шестов слишком далеко впереди себя; использование слишком длинных или слишком коротких шестов; несогласованность движений рук и ног в противоположных направлениях; выполнение неправильной осанки, с плечами вперед и взглядом вниз) , перед тем, как отправиться на прогулку со своими палками, рекомендуется изучить онлайн-уроки «Научиться скандинавской ходьбе» или пройти курс обучения.Правильная техника важна для получения максимальной пользы. Следуйте этим советам:

• Наденьте хорошую пару обуви для ходьбы.

• Отрегулируйте стойки на правильную высоту. Локти должны быть по бокам, прямо под плечами, а предплечья должны быть параллельны земле, а руки должны быть немного ниже локтей.

• Если у ваших палок есть ручки, просуньте руки через петли и «пожмите руки» палками.

• Держите палки близко к телу, направляя их по диагонали назад.

• Отодвигайте по одному полюсу как можно дальше назад, выпрямляя одну руку, когда другая рука вытягивается, когда вы делаете шаг вперед.

• Во время ходьбы держите плечи втянутыми, а спину прямой.

• Практикуйтесь в ходьбе с палками, координируя движения рук и ног. Делайте большие шаги и позвольте рукам раскачиваться естественным образом, противоположно ногам. Ваша левая рука и правая нога должны двигаться в тандеме.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.Салли Андерсон рада слышать отзывы читателей, но не может отвечать на отдельные вопросы. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Ваш переезд | Продемонстрировано Леоном Кеннеди и Рут Энн Отт

Приседания с подъемом на носки: Нацелены на нижнюю часть тела.

Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, держите шесты слегка перед собой и по бокам.

Согните ноги в коленях и опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь в вертикальном положении.(Рут Энн)

Медленно встаньте и, выпрямив спину, поднимите пятки, поднимая икры. (Леон)

Повторить от восьми до 10 раз.

Обратный выпад с подъемом колен: Нацелен на нижнюю часть тела.

Стоя прямо, возьмитесь за шесты, согнув локти по бокам.

Сохраняя хорошую осанку, сделайте выпад в спину правой ногой, опуская колено к земле. (Рут Энн)

Встав, вытяните правое колено вперед до уровня бедер.(Леон)

Повторите от восьми до 10 раз каждой ногой.

Растяжка спины с палками (без изображения): Растягивает мышцы груди и укрепляет мышцы спины.

Встаньте прямо, расставив ступни до бедер.

Повернув ладони назад, держите шесты за спиной.

Поднимите руки примерно до уровня талии, прижимая плечи к спине и выдвигая грудь вперед.

Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд, повторяя несколько раз.Не задерживайте дыхание.

Совет 12 Скандинавская ходьба | PostureMonth.org

StrongPosture® Совет 12: Шаг вперед в прогулке

Внимательное движение

Осознанная поза, когда вы стоите самым высоким, важна, потому что это начало движения в высоту. Сбалансированная осанка означает, что мышцы тренируются более симметрично, сводя к минимуму нагрузку на суставы и помогая вам дышать в полной мере. Повторное обучение сильному выравниванию и осознанности в позе и движении можно начать с осознания, когда вы идете.

Ходите умнее (и сильнее), сосредотачивая свое внимание на каждой зоне PostureZone®, от ступней до головы, и отмечая симметрию в движении.

PostureZone® 1: ступни и нижние конечности

• Ваши ступни касаются и отталкиваются от одной и той же точки с каждой стороны? (обратите внимание и выровняйте походку)

PostureZone® 2: Таз

• Ваше ядро ​​занято? (втяните немного живот)
• Вы носили хорошую обувь? (фундамент вашей осанки является ключевым)

PostureZone® 3: Торс

• Ваши плечи выкатываются вперед? (откатить и расслабиться)
• Ваши руки качаются симметрично? (внимание, большие пальцы руки вперед, телефон в одной руке не носить)
• Вы дышите животом? (сосредоточьтесь на ровном, медленном дыхании животом)

PostureZone® 4: Голова

• Ваша голова высовывается вперед? (высота головы)
• Вы смотрите прямо перед собой? (глазами вверх)

Хорошее движение начинается с осознания тела и внимания к тому, как вы стоите и идете.Внимательная медитация может уменьшить боль и улучшить сон, и вы можете применить многие из этих идей, осознанно двигаясь во время ходьбы, сосредотачивая свое внимание на симметрии.

Отсутствие внимания к осанке часто приводит к постепенному падению вперед, к неправильной осанке и поломке, а также к потере подвижности позвоночника. Будь то неполная реабилитация после травмы или привычное бездействие, асимметричные движения проникают в каждый шаг, когда нарушается осанка. В результате со временем многие люди лишаются простого удовольствия от прогулки.

Исследования показывают, что ходьба улучшает самооценку и мотивацию, значительно уменьшая беспокойство, усталость и даже артрит.

Помните, что при ходьбе нужно стоять прямо, это укрепит вашу осанку, позволит вам хорошо выглядеть и двигаться.

Сделайте свою прогулку еще лучше с северной ходьбой

Прогуляйтесь на новый уровень с парой палок для ходьбы. Скандинавская ходьба — это гибрид ходьбы и катания на лыжах с использованием специально разработанных палок для ходьбы, подобных этим от Exerstrider.Правильно используя палки для ходьбы, вы задействуете мышцы кора, спины, груди, позвоночника и рук для тренировки всего тела с меньшим риском травм.

Добавление палок для ходьбы добавит разнообразия и веселья в вашу повседневную прогулку, и это здорово для вашего здоровья.

нордическая ходьба — мой любимый вид кардиотренировок. Вот почему вы должны это попробовать.

Это происходит каждый раз, когда я иду по мощеным тропам в нескольких шагах от того места, где я живу в Индиане, чтобы пройти несколько миль. Кто-то неизбежно кричит мне что-то из своей машины, когда проезжает мимо.Я слышал все из «Где снег?» на «Ты катаешься на лыжах по асфальту?»

Те комментарии, которые раньше заставляли меня передергивать, теперь заставляют меня смеяться. Я полностью понимаю. В конце концов, я немного загадка именно потому, что иду с парой палок. Я заработала репутацию «той девушки с шестами», что я всегда слышу, когда впервые встречаю людей, и они понимают, где они меня видели.

Ходьба с палками может показаться странной, но на самом деле это вид спорта под названием нордическая ходьба, популярный в Скандинавии и других частях Европы.Я так сильно увлекся этим видом спорта, когда познакомился с ним более десяти лет назад, что начал соревноваться в нем и однажды установил шесть мировых рекордов. Хотя только двое все еще стоят (один на марафонской дистанции, а другой на 20 миль), я как никогда увлечен нордической ходьбой. Вот почему.

Скандинавская ходьба возникла как альтернатива беговым лыжам на суше / в теплую погоду.

Если есть спорт, который я люблю так же, как нордическая ходьба, то это беговые лыжи (классический стиль).Это один из самых аэробных видов спорта, которым вы можете заниматься, и мне нравится, что он не только прорабатывает все мое тело, но и убаюкивает меня в ритме. Когда я прорезаю снег, я слышу тихое мурлыканье лыж, смотрю, как мои лыжные ножки движутся ровно, как если бы они были двумя лодками на олимпийских соревнованиях по гребле, и я чувствую устойчивое биение своего сердца. Я также гуляю на природе, обычно в лесу, и нет ничего более умиротворяющего, чем деревья в качестве друзей по упражнениям.

Таким образом, это имеет большой смысл, что я влюбился в бесснежную версию этого вида спорта.Кроме того, поскольку технически финны изобрели скандинавскую ходьбу, вполне естественно, что она мне нравится, поскольку я на 51 процент финн.

Скандинавская ходьба не сильно отличается от обычной ходьбы — вы просто добавляете лыжные палки для рук.

Когда ведущий производитель лыжных палок, который также производит палки для нордической ходьбы, несколько лет назад пригласил меня и нескольких других журналистов изучить этот вид спорта во время поездки на выходных в Вермонт и даже потренироваться с некоторыми членами канадского национального кросса. лыжная команда, я ухватился за этот шанс.

За три дня я изучил базовую технику скандинавской ходьбы, которая мало чем отличается от простой ходьбы, если не считать того, что у вас в руках палки. Противоположная рука движется противоположной ногой. Тем не менее, для многих людей, когда они кладут в руки шесты, внезапно возникает движение, которое они делали с девяти месяцев, и это было непросто. Если вы не заядлый лыжник по пересеченной местности, вы не привыкли двигаться с палками, так что в этом виде спорта есть период обучения.

Вот почему вы начинаете с того, что перетаскиваете шесты за собой (у вас есть ремни, чтобы держать руки прикрепленными).Как только вы это поймете, вы начинаете ставить шесты так, чтобы воткнуть шест в землю где-то между тыльной стороной передней ноги и передней частью задней ноги. Последний шаг — отталкивать шесты назад (привет, трицепсы!), Когда руки достигают бедер.

Предоставлено автором

Как только вы освоите это, вы можете плавать и даже достигать той же интенсивности, что и бег, но с меньшими усилиями.

Другими словами, даже если пульсометр скажет вам, что вы много работаете, это не всегда так.Причина? Вместо того, чтобы использовать только две конечности, вы распределяете нагрузку между четырьмя конечностями, что объясняет, почему мы, скандинавские ходунки, не чувствуем себя такими разбитыми после интенсивной тренировки (или даже полумарафона или марафона), как если бы Бег.

Что такое скандинавская ходьба | INWA

Определение скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это форма физической активности, в которой обычная ходьба , естественная ходьба , усилена добавлением активного использования пары специально разработанных палок для северной ходьбы .Тем не менее, характеристики естественной, биомеханически правильной ходьбы и соответствующей осанки поддерживаются во всех аспектах.

Движения рук правильной техники NW учитывают диапазон движений естественной ходьбы. Кроме того, задействованы некоторые особенности беговых лыж (классическая техника) , например:

• Обратное полюсное положение во время фазы загрузки,
• Контроль палки с помощью ручки и ремня,
• Активное и динамичное использование опор.

Технически правильное использование палок активно вовлекает верхнюю часть тела в процесс ходьбы, толкает тело вперед . Физическое напряжение равномерно и надлежащим образом распределяется между различными группами мышц всего тела .

Правильная техника палки дает возможность значительно усилить процесс ходьбы за счет увеличения мышечной работы верхней части тела. Это также дает возможность задействовать мышцы остального тела.

Скандинавская ходьба — это безопасная, естественная, динамичная, эффективная и универсальная форма физической активности, которая тренирует тело целостным, симметричным и сбалансированным образом.

Общая цель скандинавской ходьбы — общее физическое и психическое благополучие.

Скандинавская ходьба основана на следующих краеугольных камнях и принципах:

• Безопасные, здоровые, биомеханически правильные движения и походка
• Правильное положение тела и правильная осанка
• Естественные и плавные движения, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела, а также ядро ​​
• Симметричная и полная тренировка всего тела
• Эффективная аэробная подготовка за счет активации как больших, так и малых групп мышц, которые обеспечивают ритмичные и динамические движения
• Повышение кровообращения и обмена веществ
• Непрерывное чередование активации и расслабления мышц, способствует облегчению напряженных мышц
• Интенсивность и цели тренировки могут быть легко адаптированы под индивидуальные потребности
• Приобретенные навыки можно применить в повседневной жизни
• Физическое упражнение, подходящее для всех, независимо от возраста, пола или физического состояния
• Несоревновательная физическая нагрузка.

Следовательно, техника и обучение скандинавской ходьбе основаны на трех основных принципах :

• Правильная техника ходьбы
• Правильная осанка
• Правильное использование опор

Руководство по нордической ходьбе для новичков, а также то, почему ходьба с палками так популярна!

Скандинавская ходьба использует палки для ходьбы, чтобы добавить тренировку верхней части тела к прогулкам, сжечь больше калорий и сохранить устойчивость при ходьбе на открытом воздухе и по бездорожью.Скандинавская ходьба — это развивающийся вид спорта, который отлично подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Отталкивание палок во время ходьбы дает верхней части тела легкую тренировку для наращивания силы. Скандинавские палки отлично подходят для пеших прогулок или ходьбы по траве или грязи, но вы все равно можете использовать их на прогулочной дорожке или бетонном тротуаре. Использование верхней части тела снижает нагрузку на колени и суставы нижней части тела, одновременно сжигая больше калорий и обеспечивая более фитнес-ориентированную тренировку ходьбы.

Читайте о снаряжении и технике скандинавской ходьбы, о преимуществах нордической ходьбы для сжигания калорий и верхней части тела и многом другом!

Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Что такое северная ходьба?

Роберт Кнешке / Shutterstock

Простое определение скандинавской ходьбы — это ходьба со специально разработанными палками для ходьбы.Они могут выглядеть как лыжные палки, но хорошая новость в том, что снег не требуется. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1960-х годах. Леена Яэскеляйнен, учитель физкультуры, начала использовать лыжные палки в своих уроках физкультуры. Она продолжала продвигать ходьбу с лыжными палками на протяжении многих лет, пока она не получила более широкую общественную поддержку. Примерно в это же время спортивный тренер по имени Маури Репо написал книгу под названием Метод обучения катанию на беговых лыжах , в которой подробно описывается способ обучения катанию на беговых лыжах в течение всего года. Этот метод предполагает ходьбу с лыжными палками, и с годами нордическая ходьба превратилась в современный вид спорта, которым многие люди во всем мире занимаются круглый год.

Как работает скандинавская ходьба и что вам нужно?

Если вы беспокоитесь, что не умеете заниматься нордической ходьбой, не бойтесь. В этом нет ничего сложного! Все, что вам нужно, это вы, пара палок для ходьбы и удобная обувь для ходьбы. Также полезно иметь друзей, которые любят гулять, чтобы прийти за моральной поддержкой и хорошо провести время.

Каковы преимущества северной ходьбы?

Дьёрдь Барна / Shutterstock

Скандинавская ходьба — отличный способ тренировать верхнюю часть тела во время ходьбы.Во время ходьбы вы будете отталкиваться от земли шестами, что придаст ходьбе новый поворот. Вот некоторые из преимуществ скандинавской ходьбы:

Скандинавская ходьба, как и большинство форм быстрой ходьбы, также снижает риск различных заболеваний, таких как:

• Сахарный диабет 2 типа
• Ход
• Астма
• Болезнь сердца

Как это по сравнению с обычной ходьбой?

Яцек Чабрашевски / Shutterstock

Скандинавская ходьба воздействует на ваше тело больше, чем обычная ходьба.Вы не только тренируетесь в целом, но и сжигаете больше калорий. Недавнее исследование показало, что скандинавская ходьба сжигает на 15-45% больше калорий. Некоторые другие преимущества включают более длинный шаг, ощущение повышенной нагрузки и увеличение скорости по сравнению с медленной ходьбой. Скандинавская ходьба не пошла быстрее, чем люди, которые уже шли быстро, потому что вы не бежите с палками.

Отметим, что ходьба сама по себе уже является хорошей кардиотренировкой. Если палки для ходьбы вам не подходят, вы можете попробовать альтернативные методы, например силовую ходьбу, чтобы стать более интенсивными и сжечь больше калорий во время ходьбы.

Какие палки для ходьбы вам нужны?

Dn Br / Shutterstock

Помимо обуви для ходьбы и обычного прогулочного снаряжения, вам понадобятся палки для ходьбы. Есть два основных типа палок для ходьбы, которые используют скандинавские ходунки: палки фиксированной длины и регулируемые палки.

• Фиксированная длина: эти стойки бывают разной длины в зависимости от роста пользователя. Их нельзя отрегулировать, поэтому перед покупкой убедитесь, что выбрали правильную длину.
• Регулируемые: эти телескопические стойки можно отрегулировать на разную высоту, и, как правило, они подходят для большинства людей одного размера. Многие телескопические стойки имеют функцию поворота и фиксации, которая позволяет укорачивать их для облегчения транспортировки.

Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют съемные резиновые наконечники. Резиновые наконечники идеально подходят для ходьбы по твердым поверхностям, таким как тротуар, или для обычных прогулок по грязи, если вы гуляете в парке. Если вы решите отправиться в поход по грунтовым и каменистым тропам, большинство наконечников можно снять для лучшего сцепления с дорогой.

Когда вы смотрите на палки, иногда могут быть различия между специально разработанными палками для походов, треккинга или северной ходьбы. Особенно когда вы только начинаете, вы можете использовать любую хорошую палку для ходьбы, которая вам нравится. Палки для ходьбы могут стоить от 15 долларов за базовую пару до сотен долларов за профессиональную модель. Как и в любой другой форме упражнений, для начала лучше всего попробовать хорошую, но доступную модель, а если вы действительно увлечетесь скандинавской ходьбой, вы всегда сможете перейти на более подходящую пару в будущем!

Где лучше всего начать нордическую ходьбу?

Вы можете заниматься нордической ходьбой практически везде, где вы можете регулярно гулять — в вашем районе, в парке или даже в походах в горы.Вы, вероятно, захотите избегать людных мест, чтобы вы могли более естественно раскачивать шесты во время ходьбы. Хотя теоретически вы можете заниматься скандинавской ходьбой в помещении, возможно, вы не сможете использовать палки для ходьбы в музее, супермаркете или торговом центре.

Кто может нордическая ходьба?

Дженни Штурм / Shutterstock

Практически любой может заниматься скандинавской ходьбой! Необязательно быть спортсменом, чтобы попробовать. Скандинавская ходьба отлично подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Ходьба с палками может облегчить ходьбу многим людям с травмами или проблемами со здоровьем.Например, людям с артритом колен может быть полезна скандинавская ходьба, потому что палки обеспечивают дополнительную поддержку и равновесие, что помогает снизить нагрузку на колени.

Есть ли особая техника в нордической ходьбе?

Яцек Чабрашевски / Shutterstock

Существует правильная техника скандинавской ходьбы, но ее несложно освоить. Скандинавская ходьба призвана улучшить вашу естественную походку, а не полностью ее изменить. Хотя это может помочь взять уроки северной ходьбы или найти кого-то, кто раньше занимался нордической ходьбой, вы можете найти в Интернете видеоролики и руководства, которые покажут вам правильную форму.Во время ходьбы важно сохранять правильную осанку, но палки в этом помогут.

Вот несколько советов по правильному использованию северных палок:

• Иди естественно.
• Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, но не настолько, чтобы вы не потеряли равновесие
• Чередуйте руки и ноги. Используйте руку, противоположную шагающей ноге — левая ступня вперед, правая рука вперед
• Делайте большие шаги.

Заключение

Скандинавская ходьба пользуется все большей популярностью, а это значит, что вы можете встретить новых друзей, когда тренируетесь.Скандинавская ходьба полезна для здоровья, особенно для тех, кто большую часть дня проводит в помещении. Это потому, что скандинавская ходьба — отличный повод выйти на улицу и подышать свежим воздухом и витамином D. Прогулка и прогулка также помогают улучшить общее настроение. Начните с малого и продвигайтесь к своим целям. Независимо от того, сделаете ли вы это семейным делом или уделите немного времени себе, скандинавская ходьба имеет ряд замечательных преимуществ, которые прослужат вам всю жизнь.