Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

• Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
• Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
• Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

• Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
• Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
• Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
• Хупинг укрепляет пресс и талию.
• Помогает бороться с депрессией.
• Делает стройнее и тоньше живот.
• Ваше тело становится более гибким.
• Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
• Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

польза и вред от упражнений

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

• На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
• Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
• При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

• улучшение кровообращение в малом тазу;
• ускорение метаболизма;
• улучшение гибкости и растяжки;
• нормализация работы кишечника;
• улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Обязательно прочитайте об этом

Как крутить хулахуп: эффективная тренировка для похудения

Хулахуп, так правильно называется гимнастический обруч, –  эффектный тренажер для осиной талии и упругого живота. Но несмотря на кажущуюся простоту инвентаря и упражнений с ним (казалось бы, крути – и вот оно, счастье!), часто эффект достигается совершенно обратный: талия пропадает вовсе, а корпус становится бревнообразным без соблазнительных женских изгибов.

Хулахуп – простое и эффективное средство коррекции фигуры в зоне талии и бедер, но только при правильной технике упражнений

Какой хулахуп выбрать?

Очень важный момент еще до начала занятий – определиться с разновидностью хулахупа:

• металлический – самый простой, легкий по весу и идеальный для новичков снаряд, исключающий болезненные ощущения и образования гематом на теле;
• сборный/складной – удобный для тех, кто часто бывает в поездках, но не желает пропускать тренировки;
• утяжеленный – за счет веса в районе 2…2,5 кг гарантирует серьезные нагрузки на мышцы пресса и способствует более быстрому похудению, чем обычный классический хулахуп;
• массажный – с разбивающими жировые отложения пупырышками на внутренней стороне;

Складной массажный хулахуп для похудения

• хулахуп с датчиком калорий – очень современная модель, подсчитывающая число оборотов, скорость и интенсивность кручения и на основании этих данных выводящая число сожженных калорий. Такой обруч станет личным тренером, рассчитывающим оптимальную нагрузку для безопасного снижения веса и эффективной коррекции фигуры.

Кручение любого обруча способствует работе прямых и косых мышц живота, упругости бедер и ягодичных мышц, оптимальной нагрузке на спину и сердечно-сосудистую систему. Жировые прослойки сжигаются по всему организму, ведь практически все мышечные группы тела находятся в напряжении.

Новичкам следует выбирать самые простые модели, с ростом уровня физической подготовки можно переходить и на обручи «с наворотами»

До тренировки

Усвойте несколько рекомендаций, которые сделают тренировку эффективнее и безопаснее:

1. В целях похудения крутите хулахуп только натощак (например, утром) или хотя бы через 3-4 часа после приема пищи – это избавит от неприятных ощущений в животе и нарушений пищеварения.
2. До упражнений с хулахупом выполните дыхательную гимнастику, чередуя короткие и глубокие вдохи и выдохи.
3. Наденьте удобную одежду, желательно закрывающую тело в зоне кручения хулахупа. Для новичков особенно – никаких голых животов, с непривычки синяки могут остаться и от легкого металлического хулахупа. Нагрузки на голое тело добавите по мере готовности.

Кручение хулахупа для похудения

Основные приемы тренировки

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Со временем расстояние между ступнями рекомендуется сокращать: крутить обруч станет сложнее, нагрузка и эффективность упражнения увеличатся.
2. Запустите обруч в районе талии и выполняйте плавные движения корпусом для поддержания его вращения. Работает только талия и ноги, не включайте в движение бедра и ягодицы. Массу тела переносите с одной ступни на другую (при положении «ноги на ширине плеч»).
3. Постепенно набирайте обороты и ускоряйте движение обруча.
4. Важно прочувствовать напряжение пресса во время кручения. Если подобных ощущений нет, сближайте ступни ног и больше работайте корпусом в районе талии.
5. Почувствовали, что обруч начинает опускаться? Ускорьте движения – они вернут хулахуп на прежний уровень.
6. Многие крутят хулахуп только в одном направлении – научитесь работать и в противоположном. Во время тренировок направления меняйте.

Тренировка с хулахупом на свежем воздухе

Сколько крутить обруч?

Вопрос очень актуальный. Многим кажется, что чем дольше – тем лучше, но это не так. Начинайте с 7-10 минут ежедневных занятий, постепенно наращивая их продолжительность до 30 минут. Полчаса считается оптимальным временным промежутком для активизации жиросжигания и безопасным для функционирования внутренних органов.

Помните: кручение обруча – это активный массаж внутренних органов и чрезмерная продолжительность занятий может привести к расстройству пищеварения и заболеваниям органов брюшной полости

И напоследок: сгонять ненужный жирок с помощью обруча  можно не только в области талии и бедер. Специальные упражнения с хулахупом помогут поддерживать тонус мышц рук и ног. Есть и противопоказания для кручения обруча: беременность на любых сроках, гинекологические заболевания, заболевания почек, травмы позвоночника и смещение позвоночных дисков.

Как правильно крутить хулахуп

Хулахуп, или обруч для талии — это специальный круг, который можно крутить (несмотря на его название) не только вокруг талии, но и вокруг бедер, ног или рук. Хула хуп является весьма эффективным способом совершенствования своей фигуры. Обруч — не только веселое, но и полезное времяпрепровождение. Если крутить его регулярно, вы очень быстро увидите позитивные результаты.

Как выбрать обруч хула хуп

Хулахупы делятся на несколько видов, каждый из которых предназначен для той или иной цели. Важно выбрать правильный обруч для талии – только в таком случае вы получите то, что хотите:

• «Традиционный» спортивный хулахуп из алюминия или пластмассы. Это – самый простой вариант, он хорош для новичков – данный обруч легкий и удобный, чтобы получить из-за него травму, нужно хорошо постараться. Используя пластмассовый круг, вы научитесь уверенно крутить хула хуп вокруг талии, и сможете перейти к более «навороченным» девайсам.

• Массажный обруч. Этот хула хуп имеет большую ширину. А еще на внутренней поверхности круга размещаются многочисленные шарики, выполняющие роль массажеров. Для начинающих хула хуп с шариками не подойдет, так как он имеет значительный вес, и начинающий спортсмен рискует обзавестись большим количеством синяков, что надолго отобьет охоту продолжать занятия.

• Утяжеленный хулахуп. Также не рекомендуется для начинающих, поскольку его вес может достигать двух килограммов. С таким хула хупом сложно «ставить» технику вращения вокруг талии. Но если у вас уже есть некоторый опыт, и вам хочется увеличить нагрузку на мышцы, можете попробовать этот вариант обруча.

Чем полезен обруч хулахуп и как его правильно крутить

Хулахуп хорош не только для похудения, его пользу невозможно переоценить:

• Он успешно заменяет собой спортивные упражнения, укрепляющие бедренные, ягодичные мышцы, мышцы спины и живота.

• Занимаясь с хула хупом, вы улучшите кровообращение на проблемных участках, которые, насыщаясь кислородом, будут «избавляться» от лишней жировой прослойки.

• Обруч для похудения подарит много позитивных эмоций и предоставит большой простор для фантазии. Можно крутить хулахуп вокруг талии, параллельно смотря фильм или слушая музыку. Или придумать интересную игру, подключив к упражнениям родственников.

Хула хуп принесет максимальную пользу, если выполнять разнообразные упражнения, и задействовать как можно больше мышц.

В Киеве купить гимнастический обруч можно в магазине meryl.com.ua. Также есть возможность заказать доставку спортивного круга в любой другой город Украины.

Хула-хуп для похудения – как правильно крутить обруч? Сколько сжигает калорий обруч.

В погоне за красивым и стройным телом люди прибегают к самым разным способам. Еще в советские времена женщины старались «убрать бока», подтянуть живот, избавиться от пары лишних сантиметров в талии при помощи обруча. Точно сказать можно ли похудеть при помощи нельзя, поскольку у каждого человека свои особенности организма и каждый по разному относится к такому способу снижения веса.

Сегодня существует множество комплексов упражнений с применением такого «веселого» снаряда как обруч. Однако прежде чем приступать к тренировкам, хочется узнать, сколько калорий помогает сжечь кручение хулахупа. К тому же, регулярные интенсивные занятия с обручем помогают не только сжигать жир, но и улучшить здоровье.

Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

У тренировок с обручем есть некоторые противопоказания. Это: заболевания позвоночника, почек, кишечника, внутренних органов брюшной полости, женских органов, беременность или недавние роды.

Если со здоровьем все в порядке, важно знать, как и сколько нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть. Для достижения заметных результатов достаточно отводить с обручем 15 –20 минут в день.

Сколько калорий сжигается при кручении хулахупа зависит от интенсивности тренировки и ограничения в питании. Если вы активно и непрерывно крутите обруч в течении 20-ти минут с малой амплитудой, то в среднем потеряете около 200 ккал, а это приблизительно половина шоколадки. При более спокойном движении с большей амплитудой за 10-15 минут занятий сжигается порядка 100 ккал. С таким темпом за несколько месяцев можно в среднем избавиться до 5-6-ти сантиметров в области талии.

Сколько калорий сжигает хулахуп, зависит еще и от вида обруча. Чем тяжелее будет снаряд, чем больше в нем шариков и шипов, тем лучше. Однако, если вес 46-50 кг, то обруч на 2 кг покажется слишком тяжелым и может только нанести вред.

Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если давать организму достаточную физическую активность. И кручение обруча здесь подходит как нельзя кстати. При помощи него сжигается определенное количество калорий. Но какое именно? Вопросы о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча и от чего это зависит, для многих невероятно актуальны.

Сколько калорий в среднем сжигается от кручения обруча

Определить точно, сколько калорий окажется сожжено, практически нельзя. Причина этого в том, что играет роль чрезмерно большое число важных факторов. Например, серьезнейшее значение имеет тип такого снаряда. Но об этом пойдет речь дальше. Сначала же стоит сказать, сколько в среднем сжигается калорий во время кручения обычного обруча.

Наиболее распространенным мнением является то, в соответствии с которым за час кручения сжигается до 600 калорий. Но это лишь тот вариант, при котором интенсивность занятий была максимальной. Причем, можно и еще увеличить результат, если добавить дополнительные нагрузки во время упражнения. Одним из самых распространенных их вариантов является кручение обруча на одной ноге.

Существуют расчеты, по которым также можно узнать, сколько сожженные калории позволят сбросить с талии. В частности, 100 минут кручения обруча приводят к тому, что сжигается целая тысяча калорий, а талия становится меньше на 6-7 мм. Получается, при серьезных занятиях получится уменьшить талию на 5 см. Сколько можно получить при других видах нагрузки? Как показывает практика, заметно меньше.

Сколько сжигается калорий при кручении разных видов обручей

От параметров обруча в значительно мере зависит то, сколько можно будет потерять калорий. Конечно, при кручении более тяжелого обруча сжигается большое жира, но все же нужно подбирать его так, чтобы занятия были посильными.

Сколько калорий в итоге потеряется, можно определить по тяжести обруча и другим его «наворотам».

1. Обычный металлический обруч. Имеет полость внутри, весит обычно мало. При его кручении нагрузки минимальны, поэтому рассчитывать на серьезные потери калорий не стоит.
2. Утяжеленный обруч. Может весить до 2 кг. Сколько бы он ни весил, в его случае нагрузка на пресс при кручении намного больше, чем у предыдущего. При использовании сжигается большое калорий.
3. Массажный обруч. Отличается наличием с внутренней стороны небольших шариков. Определить, сколько калорий сжигается, не сложно. Особенной нагрузки этот обруч не дает, поэтому его кручение не приводит к значительному расходованию энергии.
4. Складной обруч. Удобен тем, что его вес можно менять по мере необходимости. Соответственно, увеличивая нагрузку, удается самостоятельно определять, сколько калорий нужно сжечь.
5. Обруч с портативным компьютером. Для особенно «ленивых». Он самостоятельно способен вычислить, сколько калорий сжигается при его кручении. Поэтому остается только ввести нужные параметры и начать само кручение.

В целом нужно признать, что про кручение обруча для похудения отзывы оставляют положительные. Этот способ относится к одному из наиболее эффективных методов сжигания калорий. Оно дает аэробную нагрузку, но длиться сами занятия должны достаточно долго – не менее 20-25 минут. Лишь тогда результат будет заметен, причем, довольно скоро после начала тренировок.

Многие женщины и девушки, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, совершенно напрасно игнорируют такой тренировочный снаряд, как хулахуп для похудения. Отзывы в интернете подтверждают, что его регулярное использование помогает скорректировать фигуру.

Уже через пару недель тренировок количество жира на боках заметно уменьшится, а талия станет более стройной. Чтобы приспособление помогло добиться ожидаемого результата, необходимо знать, какой хулахуп эффективнее всего для , и грамотно выбрать систему самих тренировок.

Сколько калорий сжигается, если крутить обруч, зависит от интенсивности тренировок, а также от того, какое именно приспособление используется. Сегодня в магазинах представлен достаточно широкий ассортимент подобных снарядов, из-за чего многие женщины не могут сделать правильный выбор.

Большинство придерживаются мнения, что приобретать обруч нужно только с учетом его веса. Однако это не совсем так.

Обруч может быть:

Каждая из этих моделей имеет определенные преимущества и недостатки. Подбирать приспособление рекомендуется с учетом индивидуальных предпочтений, а также в зависимости от физической подготовки.

Что такое хулахуп

Многие люди не знают, существует ли разница между обручем и хулахупом. Обруч – это общее название группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Под термином «обруч» подразумевается обычный металлический или пластиковый круг, имеющий максимально простую конструкцию.

Хулахуп – это снаряд, оснащенный разными вставками, наполнителями, роликами для массажа, счетчиком калорий.

Сказать, какой обруч против целлюлита самый эффективный, невозможно. Приспособление должно подбираться индивидуально для каждого человека, при этом обязательно нужно учитывать такие факторы:

• рост и комплекция;
• изначальная степень тренированности;
• вес конструкции;
• цель использования.

Специалисты советуют выбирать изделие таким образом: поставить его на бок около себя. Если он доходит до талии либо чуть выше уровня (максимум 2-3 см.), значит, изделие подходит.

Важно знать
! Считается, что универсальный диаметр обруча – от 90 до 120 см.

Как крутить обруч

Сколько калорий будет сжигаться при кручении обруча, зависит от того, с какой интенсивностью выполняется тренировка, сколько она длится, а также от веса изделия. С первого взгляда может показаться, что крутить обруч совсем несложно, но некоторым людям такие тренировки не даются. Чтобы изделие не падало, нужно координировать работу всех мышц туловища.

Научиться правильно крутить обруч поможет следующая инструкция:

1. Для начала требуется приобрести подходящее изделие.
2. Выполнять тренировки рекомендуется в свободном помещении. Еще лучше, если оно будет оснащено большими зеркалами.
3. Занять исходную позицию – расставить ноги уже ширины плеч и выпрямить спину. Затем нужно надеть на себя обруч и крутануть его в левую сторону. Чтобы облегчить себе задачу, во время движения можно поднять руки и сцепить их над головой. Во время тренировки очень важно следить за движениями обруча и попадать с ними в такт.
4. Движения необходимо совершать только мышцами брюшной полости, грудь и таз должны оставаться неподвижными.
5. Если ноги будут расставлены уже плеч, это поможет совершать полноценные круги талией, благодаря чему во время тренировки работать будут именно эти мышцы.

Сколько калорий сжигает обруч

Сколько сжигается калорий при кручении обруча, зависит от интенсивности тренировок и веса снаряда. В среднем за 10 минут удается сжечь около 100 ккал. Чтобы добиться более выраженного результата, тренировки рекомендуется совмещать с растяжкой и выполнением базовых упражнений.

Как правильно крутить хулахуп

Магнитный или массажный обруч для похудения крутятся по вышеописанному алгоритму, стандартная продолжительность тренировки – 30-40 минут. Других техник вращения обручей не существует.

В интернете можно найти множество видео, как правильно заниматься с хулахупом для похудения. Но необходимо учитывать, что выполнить такие с первого раза может быть довольно сложно, поскольку они требуют определенной физической подготовки.

Обруч — идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Какая польза от кручения обруча?

Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

• Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
• Тренировка для вестибулярного аппарата.
• Помогает развивать гибкость, артистичность.
• Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
• Кишечник начинает лучше работать.
• Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении — вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

1. Ноги во время занятий ставьте вместе.
2. Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
3. Вращайте талию по часовой стрелке.
4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
5. Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
6. Крутите обруч натощак.

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

• Вида обруча
• Интенсивности тренировки
• Времени занятий
• Физической подготовки

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с помощью обруча: отзывы

• Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч — это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
• Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
• Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
• Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
• Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде — 320 калорий, а активный секс только 150».
• Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

Противопоказания при занятиях с обручем

Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.

Кручение обруча как гимнастическое упражнение для улучшения фигуры появилось еще в Древней Греции. Крутили обруч и в Британии во времена Шекспира, и во многих других странах. Само слово хулахуп, которым сегодня обозначают обруч для кручения, произошло от двух слов – гавайского и английского, а активно употребляться это слово начало после выступлений австралийских спортсменов с обручами в 1957-м году.

Конструкция обруча очень проста, но, не смотря на это, калорий обруч сжигает очень много. Низкая стоимость и доступность этого спортивного снаряда сделала его одним из самых любимых способов борьбы с лишним весом. Отдельно стоит вспомнить, что кручение обруча калории сжигает и одновременно подтягивает мышцы живота, что позволяет легко сформировать красивую талию.

Еще одно преимущество хулахупа – его безопасность. Правильное применение обруча вдали от хрупких предметов позволит не перегружать суставы и избежать появления боли в мышцах и синяков на теле. Главное, не переусердствовать в самом начале и крутить обруч, калории сжигать и фигуру формировать постепенно. Если в первый же день крутить более пяти минут, то возможно и появление синяков, и боли в мышцах.

Сколько калорий при кручении обруча сжигается, и какую пользу оно приносит

Если всего десять минут в день крутить обруч, калории будут сжигаться почти так же интенсивно как при беге. За десять минут занятий можно сжечь около 100 ккал. Но без соответствующей подготовки крутить обруч дольше не надо, это может привести к травмированию.

Американские диетологи уверяют, что оптимальным способом тренировок с хулахупом являются короткие непрерывные сессии до 10-ти минут. Такие занятия можно проводить несколько раз в день, но даже если раз в день покрутить обруч, расход калорий будет достаточно высоким, чтобы всего за полмесяца талия стала тоньше на сантиметр. Если хочется добиться более заметных результатов, то можно заниматься чаще, главное не крутить обруч непрерывно более 10-ти минут.

Очень интересный способ – крутить обруч в перерывах на рекламу. Если вы смотрите вечером любимый фильм, и каждый раз при перерыве на рекламу будете вставать и крутить обруч, это позволит не тратить зря времени и привести фигуру в порядок без лишних усилий. Кроме того, что за несколько минут обруч расход калорий повысит, он еще и укрепит мышцы пресса, оздоровит дыхательную и сердечнососудистую системы, поможет избавиться от целлюлита и улучшит осанку и координацию движений. Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволяют бороться практически со всеми проблемами современных женщин.

Мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при обруче, но это количество можно значительно повысить, сочетая кручение обруча с другими нагрузками или диетами. Если соблюдать низкокалорийную диету и крутить при этом обруч, это позволит сделать похудение более простым, а кожа живота после снижения веса не будет провисать и не приобретет дряблость. Красивый животик с упругой кожей — это реально, если крутить обруч достаточно регулярно.

Помимо заметного внешнего эффекта, и того, что насколько просто крутить обруч и калории сжигать, кручение обруча помогает также улучшать работу кишечника. Это значит, что процесс переваривания пищи будет проходить более полно и правильно, что не может не отразиться на внешности и самочувствии. Выходит, что не только с калориями кручение обруча сражается, но и с плохим пищеварением, а значит и с проблемами с кожей и хронической усталостью.

Как правильно выбирать и крутить обруч, чтобы калории сжигать и самочувствие улучшать

Первое, с чего надо начинать, это не спрашивать, сколько калорий сжигается при обруче, а узнать, как правильно выбирать обруч. Сначала необходимо правильно выбрать размер обруча. Если вы ставите обруч вертикально, то его верхняя граница не должна быть ниже нижней границы бедер.

После того как с размером вы определитесь, необходимо выбрать подходящую массу обруча. Чтобы оценить массу хулахупа просто повертеть его в руках будет недостаточно, необходимо расположить его на талии и попробовать повертеть. Если никаких проблем при этом не возникает, то масса подходит вам. Чтобы сделать правильный выбор, проверьте несколько хулахупов. То, сколько калорий при кручении обруча вы будете сжигать, очень зависит от того, насколько удобно вам будет с ним работать.

Как правильно делать упражнения с обручем

Вполне нормально, если с самого начала вы не сможете целых пять минут крутить обруч без перерыва, со временем станет проще. Для начала лучше приобрести обруч меньшей массы, а потом его вес можно увеличить. В самом начале занятий намного важнее время упражнения, нежели вес обруча. Заниматься надо не менее пяти минут. Очень полезно сочетать упражнения с хулахупом с другими упражнениями, например для рук и ног.

Бытует мнение, что массажный обруч позволяет сжигать больше калорий, но это не так. Кручение обруча калорий расход дает одинаковый, вне зависимости от того, был это обруч простой или массажный. Но массажный обруч позволяет скорее избавиться от жировых отложений в область талии, так как стимулирует обмен веществ в этом месте. Кручение массажного обруча поначалу может вызывать сильные болевые ощущения, поэтому можно надевать теплый свитер для облегчения.

Очень часто девушки крутят обруч неправильно, полагаясь только на инерцию вращения и практически не задействуя мышц. Во время всего упражнения необходимо постоянно напрягать мышцы пресса, спины и ног. Также можно совершать движения руками. Если заниматься достаточно интенсивно и уделять упражнениям не менее 15-ти минут ежедневно, то всего за несколько месяцев можно избавиться от нескольких лишних килограмм и уменьшить талию на 5-6 сантиметров.

Противопоказания для занятий с обручем

Несмотря на то, сколько калорий при кручении обруча сжигается и сколько пользы обруч приносит, есть категории людей, которым кручение обруча противопоказано. Абсолютное противопоказание к занятиям с обручем — это период беременности, а также «критических дней». Нельзя крутить обруч и сразу после родов, а также вовремя заболевания печени, почек или яичников. Если вы неуверенны в том, насколько здоровы, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий с обручем.

как правильно тренироваться с обручем

Если вы думаете, что хулахуп — это детская забава, то ошибаетесь. Этот простой инвентарь сделает ваши тренировки более увлекательными, а талию — более тонкой. 

Когда дело доходит до спорта, поиск того, что вам действительно нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность приятной частью вашего дня. Когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующую, а значит — всегда будете мотивированы на дальнейшее развитие.  

В этом материале мы рассмотрим преимущества тренировки с хулахупом, а также шаги, которые помогут вам начать заниматься.

Преимущества тренировки с хулахупом

Сжигает калории

Создание дефицита калорий является одной из основных целей для похудения. По данным клиники Майо, тренировка с хулахупом сравнима с другими танцевальными занятиями аэробикой: сальса, свинг и танец живота.

В среднем можно сжечь около 165 калорий за 30-минутный сеанс.

Убирает лишние сантиметры

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, то увеличиваете шансы на уменьшение жира в организме. И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите похудеть на несколько сантиметров в талии и бедрах, обруч может быть лучшим выбором, особенно — утяжеленный.

Исследование, в котором 13 женщин в течение 6 недель тренировались с хулахупом, показало, что женщины теряли в среднем 3,4 сантиметра в талии и 1,4 см в бедрах.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения воздействуют на ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, нормализовать уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

Задействует мышцы кора

Если вы уже пробовали крутить хулахуп, то знаете, насколько интенсивно приходится двигать бедрами.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора (наружные косые мышцы живота) и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его использовать — отличный способ натренировать мышцы живота, а также косые и тазобедренные мышцы.

Улучшает баланс

Хороший баланс помогает лучше контролировать движения вашего тела. Он также помогает улучшить осанку и позволяет правильно выполнять другие упражнения.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и стабильности, например, обруч, может помочь вам сохранить и улучшить баланс.

Задействует мышцы нижней части тела

Обруч тренирует не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавые (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодичные мышцы и икры также будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Можно тренироваться всей семьей

Сложно найти время для спорта, когда у вас семья. После работы, учебы, ухода за детьми и уборкой дома, времени и сил на тренировки, практически, не остается.

Хулахуп — это один из способов тренироваться и одновременно проводить время с семьей. Дети, супруг и даже ваши родители могут присоединиться к вам на природе или дома. Этот веселый фитнес поможет вам сблизиться и с пользой проводить совместное время.

Недорогой и портативный вид физической активности

Хулахуп не предполагает походов в спортивный клуб, занятий фитнесом в переполненных залах или ожидания в очереди на кардиотренажер. Кроме того, он недорогой, и вы можете заниматься практически где угодно, включая вашу гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча варьируется от 200 до 400 гривен, а утяжеленный обруч обойдется вам примерно в 500-1250 гривен, в зависимости от бренда.

Читать также Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег

С чего начать?

Все, что вам нужно для начала, это обруч и немного свободного места. Вот несколько советов для новичков:

• Найдите обруч нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от выбранного вами размера обруча. Один совет для начинающих — используйте больший обруч, чтобы начать с медленных вращений. Если есть такая возможность, то попробуйте покрутить обруч, прежде чем купить его.
• Выберите подходящий вес. Если вы выбираете утяжеленный обруч, хорошее правило для новичков —начинать с обруча весом 0,5-1 кг. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более тяжелому хулахупу, но только если вы сможете поддерживать правильную осанку.
• Смотрите обучающие видео. Вы без труда найдете множество онлайн-уроков, в которых объясняют, как правильно крутить обруч.
• Начните с более коротких тренировок. Начните с двух или трех сеансов по 10 минут в день. Затем, постепенно добавляйте время к каждой тренировке.

Как правильно тренироваться с хулахупом?

Чтобы правильно тренироваться с хулахупом, обязательно выполните следующие действия:

• Для начала убедитесь, что ваши ноги расположены правильно. Расставьте их чуть шире ширины плеч. Одна нога должна немного выступать вперед.
• Затем убедитесь, что спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит сгибаться в пояснице и напрягать нижнюю часть спины.
• Поместите обруч на талию с упором на спину, возьмитесь за него с двух сторон.
• Начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще вращать его по часовой стрелке.
• Когда обруч начнет вращаться, выполняйте талией круговые движения, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка сдвиньте бедра вперед, когда обруч движется по животу, и отодвиньте назад, когда обруч переместится на спину.
• Не беспокойтесь о том, что обруч падает. Это нормально. Просто поднимите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению.

Советы по безопасности

Хотя такие тренировки относительно безопасны, есть несколько советов, о которых следует помнить:

• Следите за позой. Держите позвоночник прямым, а корпус напряженным.
• Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например, штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающий топ. Ткань не должна препятствовать движению хулахупа.
• Действуйте с осторожностью, если у вас есть травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем крутить обруч, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Коллаж: Светлана Кармадонова

Как работают хула-хупы | HowStuffWorks

Современный хула-хупинг превосходит скудные ограничения ближайшего двора, пляжа или фитнес-класса. Как и любое популярное времяпрепровождение, обруч разделили на множество ярких поджанров и стилей, которые варьируются от игриво-чувственного до политически нестабильного.

Обручи в стиле бурлеск : Хула-обручи могут передать чувство детской невинности и взрослой сексуальности, но они также перекликаются с ностальгией по 50-м и 60-м годам, что делает их идеальным вариантом для мира нео-бурлеска .Это современное возрождение традиций викторианской эпохи и американского бурлеска 1960-х годов. В этом перформансе сочетаются элементы водевильской комедии, современного танца, стриптиза и кабаре. Хула-хуп стал настолько популярным в необурлеске, что нью-йоркская школа бурлеска посвящает его использованию целые классы.

Цирковые обручи : Многочисленные гастрольные шоу Cirque du Soleil демонстрируют стилизованные цирковые акробатические трюки, танцы и клоунаду. Ах да, и вы могли бы просто подсмотреть немного хула-хупинга, особенно если вы поймаете «Винтук» или «Алегрию» Цирка.«Ключевые исполнители этих шоу доводят танец с обручем до крайности, сочетая элементы акробатики и конторсионизма.

Обручи пламени и света : Отправляйтесь на концертный фестиваль, такой как Коачелла или Боннару, и вы обязательно увидите на нем несколько обручей. Ваши друзья-любители музыки. Некоторые круги будут украшены красочными обертками ручной работы. Другие будут гореть от светящихся палочек или светодиодов (светоизлучающих диодов). Отправляйтесь на ежегодное художественное мероприятие Burning Man в пустыне Блэк-Рок в Неваде, и вы даже можете получить чтобы увидеть пылающие обручи.Танцоры с огнём включают в танец открытый огонь, как правило, с помощью огненных посохов с факелами или горящих фитилей на цепи, называемой огненным пои . Некоторые огненные танцоры также использовали обруч, но не бойтесь! Настоящий обруч не горит. Огненное кольцо имеет от четырех до шести рукавов с фитилем, которые выступают из обруча.

Провокационные художественные обручи : Огненный обруч может показаться потенциально опасным, но это ничто по сравнению с работой израильского скульптора и видеохудожника Сигалит Ландау.В ее видео-фрагменте 2003 года «Колючая хула» изображен обнаженный торс артистки, когда она крутит хула-хуп из колючей проволоки вокруг своей талии, визуально поднимая окровавленных щенков на своей коже. Далекий от мазохизма, Ландау имел в виду очень конкретное политическое и художественное послание. На видео она крутит колючий хула-хуп на израильском пляже, который она определяет как «единственную спокойную и естественную границу Израиля» [источник: Ландау].

Мечи-обручи : Хула-обручи из колючей проволоки — это одно, но делал ли кто-нибудь когда-нибудь оружие из них? Может быть, не в реальной жизни, но идея возникает в вымышленном мире фэнтези видеоигр.В файтинге 2005 года Soulcalibur III фигурировала женщина-боец по имени Тира, которая, помимо одежды артистки Cirque du Soleil, размахивает оружием в форме обруча под названием Eiserne Drossel , что в переводе с немецкого означает «железный дрозд». Оружие напоминает большой стальной хула-хуп с зазубренными лезвиями снаружи. Ее боевой стиль включает в себя различные аспекты современного танца с обручем, который вращает лезвие, как циркулярную пилу. В гонконгском фильме о боевых искусствах 2010 года «Настоящая легенда» также есть оружие, похожее на кольцо.

Нарезают ли они плохих парней, объясняют космологию или просто ритмично крутят вокруг нашей талии, хула-хупы продолжают нас очаровывать. Индивидуальные причуды могут приходить и уходить, но обруч остается.

Изучите ссылки на следующей странице, чтобы узнать больше о хула-хупах.

Как пользоваться обручем и советы для начинающих!

Возможно, вы пытались научиться хула-хуп в детстве, и, если бы вы были похожи на меня, у вас ничего не вышло. Но если вы думаете, что никогда не сможете быть хупером, подумайте еще раз! Если я могу научиться, то сможет любой.

Если у вас еще нет обруча, возьмите сейчас !

Как делать обруч для начинающих

Есть около шести основных вещей, которые вы должны учитывать, когда пытаетесь научиться играть с хула-хупом. Если вы обратите внимание на эти правила, вы сразу же станете боссом!

>> Узнайте, как пользоваться обручем онлайн, не выходя из дома 24/7

Совет №1 от обруча: платье для успеха

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться.Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — отличный выбор.

Так как я также занимаюсь йогой, я заметил, что моя одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, потому что это воздухопроницаемая ткань, которая позволяет много двигаться. Эти брюки-омбре на Amazon — мои любимые, и они имеют размеры от маленьких до трех!

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч не сможет прилегать к вашему телу.То же самое и с такими тканями, как сатин.

Я не говорю, что вы никогда в жизни не сможете носить платье и обруч, но не тогда, когда вы только начинаете.

Одна вещь, которую я люблю носить зимой в обруче, — это мои вельветовые леггинсы . Текстура действительно помогает обручу хорошо держаться на моем теле.

Наконечник обруча № 2: осанка и движения

Одна из вещей, которые мне нравятся в хула-хупинге, — это то, что он учит правильной осанке и равновесию.

Первое, что вы должны научиться делать хула-хуп, — это стоять красиво и высоко и держать позвоночник прямо .Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Когда вы впервые учитесь выполнять хула-хуп, вам также нужно держать ноги как можно более неподвижными . Движение в коленях или в любом месте ниже талии опускает обруч. Поэтому, когда вы отправляете это кольцо в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями.

Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше движение будет ритмичным вперед и назад.

Хотя может показаться естественным пытаться двигать талией круговыми движениями, на самом деле вам нужно просто двигаться вперед и назад. Чтобы получить все мои лучшие советы и тренировки для ВСЕХ типов телосложения, присоединяйтесь к моему шестинедельному испытанию для новичков!

Когда обруч касается передней части вашего тела, вы должны наклониться вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, сделайте импульс назад, чтобы сохранить импульс.Прежде чем вы это узнаете, этот обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения: шагайте по кругу в том же направлении, что и обруч . Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Совет № 3: выберите большой обруч

Это на самом деле самая важная вещь, о которой нужно помнить, когда впервые учишься играть с хула-хупом. Убедитесь, что вы выбрали достаточно большие пяльцы! Прочтите мою запись в блоге о том, как правильно выбрать размер обруча.Если вы не знаете, какой размер выбрать, возьмите немного больше, особенно если у вас в настоящее время нет опыта работы с хула-хупингом.

На фото: начальный набор обруч Go Getter Hula Hoop

Мои первые обручи были диаметром около 44 дюймов. Чем больше у вас обруч, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашей талии.

Это абсолютно необходимо, когда вы только начинаете, прежде чем ваше тело успевает адаптироваться к постоянному движению. По мере того, как вы продвигаетесь в пяльцах, вы можете перейти к более мелким и легким пяльцам.

Если вы хотите сделать хула-хуп , нажмите здесь, чтобы получить инструкции .

Если вы хотите заказать изготовленный мной обруч для начинающих, обратите внимание на мои обручи для начинающих . Они идеально подходят для тех, кто только учится делать хула-хуп, и они представлены в тоннах великолепных цветов, подходящих для любого типа телосложения. Напишите мне в Facebook, если хотите обсудить, какой размер лучше всего подходит для вас.

Hula Hoop Совет № 4: Воспроизведение музыки

У меня было много хула-хуперов, которые говорили мне, что правильная музыка имело значение для них, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда все, что нужно, — это услышать одну из ваших любимых песен с ритмом, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела.

Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма, чтобы держать обруч в хорошем состоянии.

У нас действительно есть музыкант в семье Руби… мой жених Б. Редд Композитор. Он даже написал песню об обручах, в которой я играю главную роль 🙂

Хула-обруч Совет № 5: Практикуйте осведомленность

Хула-хупинг часто описывают как форму медитации, потому что для того, чтобы действительно быть хорошим хупером, вам нужно быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг себя.Это в некотором смысле означает отпустить — избавиться от повседневного стресса, всего, о чем вы беспокоитесь, — включая обучение хула-хупу!

Когда я пытаюсь освоить новый трюк с хула-хупом, я обычно борюсь, пока не вспоминаю о , просто отпустите и позвольте обручу мягко направлять меня . Но когда мы сосредоточены на цели, мы становимся агрессивными и теряем хрупкое равновесие с обручем.

Практика осознанности. Просто будьте в настоящем моменте как можно дольше, обращайте внимание на то, что вы чувствуете, на то, где обруч касается вашего тела, на прямолинейность вашего позвоночника.

Попробуйте записать себя в хула-хупинге, чтобы увидеть, как движется ваше тело, и при необходимости скорректировать свою форму.

Также очень полезно опереться на обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Я часто использую отражение в раздвижных стеклянных дверях своего дома, чтобы наблюдать за собой, когда я обручу.

Совет № 6: проявите терпение!

Хула-хуп — это не то, чему все учатся за несколько попыток. Это займет несколько часов, а иногда и недель!

Я знаю некоторых чрезвычайно талантливых танцоров с обручем, которым потребовались недели, чтобы научиться играть с обручем на талии. Каждый учится в своем собственном темпе. Просто помните, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете прекрасные вещи для своего тела с первого раза, когда берете в руки обруч и пытаетесь.

Вы сжигаете калории, улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое. Стоит высунуть его до того волшебного момента, когда он начнет щелкать!

Хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начнут привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, это станет намного проще, и вы удивитесь, как когда-либо у вас уходило так много времени, чтобы научиться!

Наслаждайтесь путешествием и не торопитесь. Когда-нибудь вы оглянетесь назад и почувствуете легкую ностальгию по поводу того, как это было захватывающе, когда это было для вас в новинку!

Каждый может научиться пользоваться обручем!

Посмотрите на эту потрясающую фотографию, которую недавно прислал мне мой клиент! Похоже, она готова научиться надевать обруч!

Желаю каждому из вас чудесного путешествия на обруче и надеюсь, что вы поделитесь со мной своим опытом здесь! Мне нравится получать ваши комментарии, поэтому, пожалуйста, оставьте их ниже. Кроме того, для тех, кто занимается визуальным обучением, я создал видео, в котором я суммирую свои мысли о том, как выполнять хула-хуп.Проверить меня!

Мои 20 лучших трюков с обручем для начинающих

Мои 20 лучших трюков с обручем

Вы абсолютный новичок в трюках с хула-хупом? Вы хотите крутить и крутить хула-хуп, как профессионал? Не знаете, с чего начать?

Тогда эта статья вам подойдет!

В этой статье я буду

• Разбей мои лучшие трюки с хула-хупом для начинающих
• Дайте советы, которые помогут вам овладеть трюками
• Предложите способы продвижения через эксперимент и игру.
• Покажи, как связать их по порядку
• Покажи, как рассчитать время перехода под музыку

Трюки с обручем — это очень весело и невероятно приятно! Я встречал бесчисленное количество людей, которые изначально думали, что они не умеют делать хула-хуп, но с небольшими инструкциями они смогли закрепить основы за считанные минуты! Ты тоже можешь 😀

Есть много трюков с обручем, которые нужно изучить, и пяльцы все время придумывают новые. Все это происходит от экспериментов, игр и собственных идей.

Я собрал эту подборку трюков для абсолютных новичков, чтобы помочь вам с первого дня! Эта последовательность была разработана таким образом, чтобы вы могли легко переходить от одного трюка к другому.

# 1 Обруч для рук Basic

Это основа всех трюков с ручным обручем. Как только вы получите этот, будет намного легче получить остальные. Это также отличный переходный ход, поэтому, когда у вас есть еще несколько трюков, вы можете использовать его для перехода между ними.

Как:

• Для этого трюка нужно держать руку крепкой! Вы должны чувствовать бицепс другой рукой
• Возьмите обруч в свою доминирующую руку (давайте упростим себе задачу) — большой палец должен находиться между вами и обручем
• Для начала вы можете с силой надавить другой рукой!
• После того, как обруч начнется, не забудьте сохранить силу руки
• Попробуйте обеими руками! Как только вы надели его, доминирующему нужно было снова попробовать все это с другим.

Советы:

• Держите руку в вертикальном положении — лицом к стене, а не к полу
• Чтобы сохранить в руке необходимую силу, вы подносите ее ближе к телу.
• Если обруч перемещается вверх по руке, вы можете наклонить руку вниз — держите ее прямо и позвольте хула-хупу замедлиться и двигаться вниз по руке. В конце концов он снова дойдет до вашей руки.

Экспериментируйте и играйте

• Начните с хула-хупа в передней плоскости — так, чтобы хула-хуп был параллелен вашему телу — закрепите его, а затем поэкспериментируйте, повернув свое тело на 90 градусов
• Держите руку точно на том же месте — теперь хула-хуп должен находиться в боковой плоскости.
• Повернуть на 90 градусов назад к пяльцам — назад к переднему плану.
• Попробуйте вставить вторую руку — вы можете вращать обруч вокруг обеих рук вместе в молитвенной позиции.
• Возьмите первую руку — теперь вы обручаете более слабую руку
• Поэкспериментируйте с поворотом тела на 90 градусов и здесь — так, чтобы обруч снова оказался в боковой плоскости.
• Это 180 в вашем теле — хула-хуп всегда остается на одном месте.

# 2 Разрывы обручей

Хорошо, значит, у вас есть первый ход вниз, молодец! Далее мы хотим поиграть с изменением направления вращения обруча.Некоторые приемы работают только с определенным направлением вращения, поэтому полезно знать, как его изменить.

Как:

• Для начала мы хотим сохранить обруч во фронтальной плоскости — позже мы можем поэкспериментировать с этим с боковой плоскостью и другими причудливыми вещами, но пока давайте взглянем на обруч.
• Итак! Начните с простого обруча с руки, толкая обруч вниз противоположной рукой — Хула-обруч должен вращаться в вас — Я имею в виду, если вы вытянете руку в сторону (правая рука направлена ​​вправо — левая рука влево), обруч будет двигаться вниз> в сторону> вверх> затем вниз по мере движения к вам.
• Когда обруч движется вниз и к вам, вы можете положить руку под дорожку обруча и толкнуть ее назад, чтобы вращаться в противоположном направлении
• Теперь обруч будет вращаться в противоположном направлении. Таким образом, обруч будет вращаться от вас: Вниз> к вам> вверх> в сторону.
• Теперь, когда обруч идет вверх и к вам, вам нужно будет положить руку над обручем, чтобы направить его в противоположном направлении.
• Вы можете использовать большой палец, чтобы дать пяльцам дополнительный толчок, когда отправляете их обратно в вторую руку.

Советы:

• Опять же, держите руку крепкой и обруч в руке. Это поможет вам сохранить контроль над обручем.
• Если вы попробуете этот трюк, а обруч продолжит улетать. Вы можете замедлить его, поймав обруч свободной рукой (а не просто постукивая по нему) и отправив его в противоположном направлении.
• Подумайте о том, куда обруч попадает в вашу руку — у вас будет больше контроля, если он попадает в центр ладони или середину ваших пальцев.

Экспериментируйте и играйте

• После того, как вы опустите эти разрывы во фронтальной плоскости, вы можете поэкспериментировать с ними на боковой плоскости.
• Эксперимент с разрывом обруча второй рукой за спину
• Или поиграйте с разрывом обруча другими частями тела. Я люблю ломать его под мышкой. Но вы также можете поиграть, сломав обруч ногой!

# 3 За задний проход

В первом трюке мы научились передавать обруч из одной руки в другую перед телом, поворачиваясь на 180 градусов.С добавлением этого пасса за спиной вы сможете поворачивать свое тело на полные 360 градусов, при этом обруч остается на том же месте.

Как:

• Заведите обруч здоровой рукой на боковой плоскости — Обруч должен вращаться вперед!
• Когда пяльцы начнут опускаться, вам нужно будет сменить хват — я люблю свободно держать пяльцы тремя пальцами. Однако вначале вы можете захотеть держать обруч в руке.
• Итак, когда обруч опускается, разверните свое тело от обруча, пока оно не окажется позади вас.
• Держите руку изнутри запястьем вверх
• Поместите вторую руку так, чтобы кулак находился за спиной, запястье также обращено вверх
• Передайте хватку второй руке
• Поверните на 90 градусов, и обруч должен вращаться назад во второй руке.

Советы:

• Перед тем, как развернуться, замедлите движение пялец. это даст вам больше времени, чтобы перекладывать пяльцы из рук в руки
• Вначале можно держаться за обруч для передачи рук
• Помните, что оба запястья должны быть обращены к небу
• Если вы сжимаете пяльцы, то, когда вы сжимаете их в секунду, убедитесь, что вы качаете их вверх и назад, чтобы придать им достаточно силы для продолжения вращения
• Как только вы освоитесь, попробуйте свободно держать обруч в пальцах

Экспериментируйте и играйте

• Как только вы освоитесь с этим, попробуйте повернуть на 360 градусов, удерживая пяльцы на одном месте, или продолжайте поворачивать.
• Не забудьте попробовать это в обоих направлениях.

# 4 Двухволновое переплетение

Двуручное переплетение также известно как цифра 8. Я просто обозначил здесь символ, потому что это форма, которую вы будете создавать с помощью своего обруча в космосе. Это супер универсальный прием, в который вы можете входить и выходить из разных позиций.

Как:

• Начните обруч в боковой плоскости, возьмитесь за обруч изнутри запястьем вверх.
• Опустите обруч вниз, назад и над головой.Итак, вы рисуете обруч круглой формы.
• А теперь самое важное! Следуя этой круглой форме вниз, проведите обруч через тело.
• Итак, если вы начинаете с обручем в правой руке, то в этот момент ваша правая рука должна быть у левого бедра, при этом ваша рука должна быть скрещена с телом.
• Отсюда продолжайте движение вверх, согнувшись в локте, так, чтобы запястье было обращено к телу
• Как только обруч достигнет своей наивысшей точки, поверните обруч обратно в сторону, где вы приземлитесь в исходное положение.
• Так как это цифра 8 (также известная как знак вечности), вы можете делать это непрерывно или вечно 😉

Советы:

• Как только вы сделаете базовое движение вниз, ослабьте хват. Обычно я держу обруч всего тремя пальцами
• Momentum действительно помогает в этом движении, поэтому не бойтесь обруча и увеличивайте скорость. Это поможет ему течь

Экспериментируйте и играйте

• Когда вы впервые начинаете движение, скорее всего, ваша рука.Однако, как только вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте переместить его на запястье. Выглядит намного аккуратнее
• Поиграйте с положением обруча, переместив центр восьмерки перед собой над головой

# 5 Бросок за спину

Обожаю этот ход! Поначалу броски и подбрасывания могут быть немного пугающими, вначале я избегал их, так как не был уверен, что смогу поймать это снова. Но это прекрасное маленькое движение включает в себя небольшое вращение над головой, которое дает вам время снова вернуть обруч.Кроме того, вы скучаете по нему, есть несколько отличных способов стилизовать его.

Как:

• Начните в той же позиции, что и в двухтактном переплетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, захват изнутри запястьем вверх.
• Вы снова опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Однако на этот раз вы держите обруч на той же стороне, с которой начинали.
• Наклонитесь вперед, следуя круговой форме, пока ваша рука не достигнет подмышки
• Как только вы почувствуете обруч на тыльной стороне подмышки, отпустите!
• Затем выпрямитесь и поймайте обруч над головой.

Советы:

• Ослабьте хватку, когда подносите обруч к подмышке. В последний момент мне нравится брать его своим указательным пальцем. Так легче расслабиться в подходящий момент.
• Очень важно наклониться вперед. Это позволит обручу вращаться над вашей головой, а не лететь назад.
• Убедитесь, что ваша рука действительно находится под мышкой, если она слишком далеко, этот трюк не сработает
• Прежде чем пытаться, коснитесь своей целевой точки, сзади подмышкой, прямо на складке.Потом будет легче определить, находитесь ли вы на том же месте или где-то еще на своем теле
• Важно, что вы носите. После того, как я снял это видео, я понял, что надо было снять свой мешковатый свитер. Это мешало моему обручу добраться до нужного места и продолжало лететь назад: /

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью и размахом своего обруча, насколько высоко вы его поднимете, чтобы не потерять контроль.
• Поиграйте с тем местом, где вы ловите обруч.Мне нравится ловить его снизу (захват рукой снаружи) и принимать позу.
• , однако вы также можете поймать его изнутри своего обруча и вернуться в свое двухтактное переплетение.
• Возможно, вы не всегда поймаете его так, как вы планировали, если вам трудно поймать его рукой, попробуйте вытащить руку. От нее вы можете повернуть свое тело на 360, и обруч скользит в вашу руку .

# 6 Перейти через

С этой уловкой мы будем….Да вы угадали, прыгнув через обруч. Это отличный способ перейти от вашего двухтактного плетения и отличный способ перейти от боковой плоскости к передней.

Как:

• Начните в той же позиции, что и в двухтактном переплетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, захват изнутри запястьем вверх.
• Вы снова опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Когда вы опускаете обруч, поместите его перед собой, по направлению к пупку, запястьем к телу.
• Перепрыгните через обруч, это может быть небольшой прыжок.
• Одновременно поднимите обруч легким хватом, и обруч должен пролететь над головой.
• Обруч приземлится на передней плоскости, готов к следующему ходу

Советы:

• Вынося пяльцы впереди, постарайтесь расположить их так, чтобы их основание не касалось пола.
• Достаточно 1-2 см от земли
• Поднимая руку, ослабьте захват.
• Быстро поднимите руку вверх и, когда обруч опускается перед вами, сжимайте хват, чтобы контролировать скорость движения.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью обруча, когда оно опускается, вы можете сделать его похожим на замедленную съемку
• Поиграйте со своим прыжком, попробуйте прыжок на пони или обе ноги вместе, посмотрите, что кажется правильным

# 7 Битовый насос

Красивое и простое движение, которое я люблю делать, когда в музыке есть заметный бит.Вы можете ударить обруч на первом счете и контролировать скорость обруча, чтобы ход продолжался до четвертого счета

Как:

• Поднесите пяльцы к себе, одной рукой возьмитесь за пяльцы за верхнюю часть пялец снаружи, а нижней рукой возьмитесь за пяльцы изнутри
• Оба запястья должны быть обращены вниз
• Затем верхняя рука толкает верх обруча вперед
• Одновременно нижняя рука поднимается вверх и верхняя рука захватывает нижний обруч
• Руки сменили друг друга, и вы можете повторять этот ход снова и снова

Советы:

• Вы можете контролировать скорость пялец с помощью тугой хватки.
• Чем крепче хват, тем медленнее будут пяльцы
• Попытайтесь синхронизировать хит с сильным ритмом в музыке

Экспериментируйте и играйте

• Включите свою любимую песню и по-настоящему настройтесь на различные компоненты, составляющие бит. Настройтесь на один из них и рассчитайте Beat Pump с этой частью музыки

# 8 Мазок

Это отличный вариант для танцев! Есть так много способов поиграть с этим, и вы можете получить свой дерзкий стиль с самого начала.

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястьями наружу), держа руки по обе стороны от самой широкой части круга
• Ваши руки должны быть расположены равномерно, поэтому поднесите обруч перед собой, чтобы проверить, нужно ли вам выставить руки на полпути
• Оберните обруч вокруг себя, параллельно плоскости пола, так, чтобы ваше тело находилось в центре обруча, руки в стороны и локти согнуты в стороны
• Теперь представьте, что обруч — это монета, а под ней есть поверхность, и монета вращается на этой поверхности
• Он опускается спереди
• Затем опуститься на правую сторону
• Затем сзади (мы знаем, что он внизу сзади, когда он вверху спереди)
• Опустите дон влево, а затем перекатите его, чтобы снова опуститься спереди
• Продолжайте непрерывно

Советы:

• Как только вы выполните основное движение вниз, уберите воображаемую поверхность и позвольте движению обруча стать настолько большим, что оно размазывается по вашему телу
• Руки в сторону
• Если они идут впереди вас, замедлите движение: опускайтесь сбоку, вверх спереди, вниз сбоку вверх спереди
• не забывайте держать свое тело в центре обруча

Экспериментируйте и играйте

• Постарайтесь, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, и обруч (и руки, очевидно) — единственное, что двигается
• Затем поэкспериментируйте, удерживая верхнюю часть тела в центре обруча и двигайтесь так, будто обруч контролирует вас
• Играть с изменением направления и снова назад

# 9 Бочонок

Это вводный трюк для изоляции.Подобно изоляции, обруч должен оставаться на одном и том же месте. Это может быть трудная концепция для понимания, но не бойтесь. У меня есть несколько отличных советов для начала!

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястьями наружу), держа руки по обе стороны от самой широкой части круга
• Болит голова в центре обруча
• Поверните свое тело на 360 градусов, удерживая обруч на одном месте

Советы:

• Нарисуйте или найдите линию на полу и совместите с ней обруч.Если в конце хода у вас ничего не получится, вам нужно замедлить ход
• Вначале хорошо делать небольшие шаги, чтобы повернуть вспять
• Когда вы узнаете, что делать с верхней частью тела, попробуйте скрутить ногу
• Посмотрите на одну точку хула-хупа.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте маленькими шажками, чтобы развернуться
• Или скрестите одну ногу над другой и вращайте ногами

# 10 Изоляция для двух рук

Теперь о настоящей изоляции! Это настоящий угодник толпы, который гарантированно произведет впечатление на ваших друзей 🙂 Есть о чем подумать одновременно.Итак, мы начинаем с изоляции двумя руками.

Как:

• Держите пяльцы перед собой так, чтобы линия глаз находилась в центре пялец
• Возьмитесь за обруч изнутри вверху запястьем вверх
• Ваша рука должна быть прямой и сильной.
• Старайтесь всегда держать руку прямо, двигаясь от плеча
• Теперь представьте, что ваш обруч — это циферблат, а ваша стрелка теперь на 12

.

• Теперь попробуйте поднять руку на 9 (правши) или 3 (левши), удерживая обруч в одном и том же месте, ваша рука должна пересекать ваше тело
• Затем вернитесь до 12
• Практикуйте это, пока не почувствуете себя комфортно
• Затем попробуйте взять руку до 6, а затем обратно до 12
• Как только это будет удобно, вы будете готовы задействовать свою вторую руку
• Проделайте тот же процесс второй рукой, начиная с 6 и доводя до 3 (правши) или 9 (левши)
• Как только почувствуете себя комфортно, снова начните с первой руки с 12
• Когда вы беретесь за пяльцы в точке 6, перекрестите и возьмитесь за пяльцы второй рукой поверх первой руки
• Теперь под контролем секундная стрелка, а в ваших руках до 12
• Важно: обе руки всегда должны быть вместе!
• Рука, которая не сжимает роли обруча над другой, ваши руки должны быть соединены спиной.
• Продолжайте в том же духе, первая рука будет вести вас от 12 до 6, а вторая рука — от 6 до 12.

Советы:

• Самый важный совет, который я могу вам дать: смотрите сквозь обруч, а не через обруч!
• Смотрите прямо сквозь него, и вам будет намного легче удерживать обруч на одном и том же пространстве на протяжении всего трюка.
• Думайте о своих руках как о действительно хороших друзьях, они никогда не хотят расставаться друг с другом
• Не забудьте держать их спиной при переходе между позициями

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью вашего движения
• Делайте это быстро при переходе и медленно при переходе через захват

# 11 Вертикальная петля

Действительно прекрасный трюк, который великолепно смотрится со светодиодным обручем.Вы все время держите обруч в вертикальном положении, и это создает прекрасную иллюзию.

Как:

• Держите обруч вертикально перед ногами
• Руки скрещены — справа налево — обруч сверху
• Сведите руки влево, удерживая обруч на одной линии с боковым телом
• Правой рукой возьмитесь за обруч на левом предплечье
• Продолжайте вращать рукой по этому кругу против часовой стрелки
• Пока ваши руки не скрещены над головой, запястья обращены вперед
• Продолжайте круг.Когда ваша правая рука слегка вытянута, ваша левая рука должна быть под

.

• Продолжайте движение по кругу, пока не вернетесь в исходное положение.
• Можно либо снова обойти, либо повернуть вспять!

Советы:

• Крепко держите пяльцы
• Трюк выглядит лучше всего, когда пяльцы остаются вертикальными

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью вашего движения
• Делайте это быстро на подъеме и медленно, когда ваши руки скрещиваются над головой

№ 12 Эскалатор

Обруч издает очень приятный свистящий звук при движении на эскалаторе.Лучше всего практиковать это с обеих сторон, однако для простоты я объясню все для правой руки. Одновременно происходит несколько дел, но это очень приятно!

Как:

• Держите обруч сбоку от себя
• Возьмитесь за обруч сверху правой рукой запястьем вперед
• Поставьте правую ногу в обруч спереди
• Положите весь вес на правую ногу, чтобы левая ступня могла легко подниматься
• Держите обруч в вертикальном положении, поднося руку к пупку
• Это движение должно быть похоже на дверь на петле
• Поднимите левую ногу и одновременно поднесите обруч к пупку
• Когда ваша рука коснется пупка, поднимите руку вверх
• Для Cheat Escalator: удерживайте хватку, пока обруч не перевернется через вашу голову
• Для эскалатора: отпустите обруч, как только он достигнет пупка, и поднимите руку в воздух, чтобы взять обруч

Советы:

• Для Cheat Escalator держите руку свободной, указательный и большой пальцы вместе
• Для эскалатора: держите левую руку в воздухе, это не даст обручу улететь

# 13 обратный эскалатор

То, что идет вверх, должно падать! Итак, этот ход противоположен предыдущему.Прекрасно перемещаться между ними.

Как:

• Начните с того, что возьмитесь за пяльцы напротив себя
• Руки захватывают снаружи за самую широкую часть обруча
• Сдвиньте обруч левой рукой так, чтобы он закрепился за головой
• Расположите обруч на левой стороне шеи, а правую руку слегка вперед
• Отпустите обруч правой рукой
• немедленно опустите правую руку, чтобы взять ее

Советы:

• Если обруч остается на плече, вы можете помочь ему, подтолкнув плечо вперед
• Не забудьте опустить руку, чтобы взять обруч, как только отпустите

# 14 Ручной отжим на полу

Простой, но красивый трюк с обручем, который выглядит фантастически со светодиодным обручем! Это так просто, что даже детей здорово учить!

Как:

• Начать с обручем сбоку от себя
• Нижняя часть пялец на полу, захват пялец сверху
• Поверните обруч между большим и указательным пальцами
• Почувствуйте центр тяжести, крутя пяльцы
• Как только у вас появится хороший импульс, откройте ладонь.
• Слегка надавливайте на пяльцы, чтобы держать пяльцы в вертикальном положении, но не останавливать вращение.

Советы:

• Лучше всего делать это на гладком полу.Трава усложнит жизнь
• Убедитесь, что центр тяжести касается пола.

Экспериментируйте и играйте

• Попробуйте разные позы во время вращения обруча

# 15 Ударил!

Это отличный способ поднять обруч над головой. Вы также можете много танцевать с этим движением. Я начал играть с этим движением после того, как меня вдохновили танцоры свинга, которых я выступал в том же шоу, что и.

Как:

• Для начала возьмитесь за пяльцы запястьем вверх
• Ударьте обручем между правой и левой стороной
• Чтобы поднять его в воздух… (обруч в правой руке) Ударьте обруч справа от вас
• , когда он откидывается назад, поднимите руку вверх и разведите ладонь
• Также можно делать это движение запястьем вниз
• Чтобы перейти к обручу над головой, обруч нужно будет вращать вокруг большого пальца, чтобы рука оказалась внутри

Советы:

• Танцуй с этим!
• Перекрестите обе руки одновременно с обручем, пересекающим туловище
• Затем вытяните обе руки

Экспериментируйте и играйте

• Поиграйте с большими движениями и задействуйте ноги
• Качайте обруч в такт любимой музыке!

# 16 Обруч над головой

Это очень похоже на базовое обручение в # 01, с той лишь разницей, что оно теперь над вашей головой! Обруч теперь находится в горизонтальной плоскости, что открывает перед вами ряд возможностей для трюков.

Как:

• Используйте ход # 15 Hit me, чтобы поднять обруч над головой
• Раскройте руку
• Держите руку прямой и сильной
• держите обруч вращающимся, но аккуратно отбивая его рукой

Советы:

• Если пяльцы начинают шататься (не плоско), вы можете схватить их, когда они попадают в руку, и выпрямить их захватом
• Держите прямую руку для опрятности

# 17 Лассо

Динамический трюк, который переводит ваше обручье с высокой на низкую.

Как:

• Начните с обруча, вращающегося над головой
• Обруч должен вращаться внутрь — правши справа налево, левши слева направо
• Повернув запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• возьмитесь за пяльцы свободными пальцами
• Начните поворачивать запястье внутрь, опуская обруч перед собой
• Ваше запястье должно быть обращено вверх
• Как только обруч достигнет высоты талии, поверните запястье над обручем лицевой стороной вниз
• Продолжайте вращение лицом вверх, снова поднимая обруч в положение над головой
• Раскройте руку

Советы:

• Если обруч достаточно большой, а руки довольно короткие, возможно, вам придется немного согнуться.
• Мне нравится высунуть задницу и сделать милый ход Бетти Буп
• Держите пальцы свободными, а движение — запястьями

# 18 Перевал за спиной

Это довольно непростая задача, но все же достижимая для новичков.Действие происходит за вашей спиной, поэтому вам действительно нужно полагаться на то, как ваше тело чувствует себя, когда оно движется в пространстве.

Как:

• Начните с обруча, вращающегося над головой
• На этот раз обруч должен вращаться наружу — правши слева направо, левши справа налево (я часто делаю это левой рукой)
• Повернув запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• возьмитесь за пяльцы свободными пальцами
• Начните поворачивать запястье наружу, опуская обруч за спину
• Наклонитесь и заведите вторую руку, чтобы встретить первую за спиной
• Оба запястья должны быть обращены вверх
• Возьмитесь за обруч второй рукой и поднимите его вверх
• Держите запястье вверх, пока не вернетесь в положение обруча над головой, запястье вперед

Советы:

• Потренируйтесь вращать обруч на руке за спиной
• Попробуйте, поместив указательный палец за спину

Экспериментируйте и играйте

• Поэкспериментируйте с дополнительным вращением за спиной
• Попробуйте добавить дополнительный поворот, скрестив одну ногу с другой, и выкрутите движение при подъеме.

# 19 Вертикальное скручивание

Это прекрасное вертикальное движение, которое отлично смотрится, когда вы играете со скоростью вашего движения.

Как:

• Начните с того, что обруч стоит вертикально перед вами, хватая рукой сверху, запястьем к себе
• Держите руку прямо, когда начинаете скрещивать тело.
• Продолжайте поднимать руку вверх, образуя рукой большой круг.
• Держите запястье лицом к телу
• Как только ваша рука достигнет 11 часов, начните поворачивать запястье наружу, продолжая рукой по большому кругу.
• Перестаньте скручиваться, как только ваше запястье снова повернется к вам.
• Продолжайте движение по кругу, пока не достигнете исходной позиции

Советы:

• В этом трюке важен сильный захват! Так что надавите большим пальцем на внутреннюю часть пялец
• Не забывайте держать локоть прямо на всем протяжении. Выглядит на 100% элегантнее!

Экспериментируйте и играйте

• Экспериментируйте со своей скоростью. Начни медленно, а затем ускоряйся на повороте
• Попробуйте взять обруч в противоположном направлении.Вы можете переключаться между ними.

# 20 Нахальный лук

Время развлечься !!! Это очень простой ход, но он выглядит потрясающе и супер сексуально!

Как:

• Начните с того, что обруч стоит вертикально перед вами, обеими руками возьмитесь за него сверху.
• Поднимите обруч обеими руками
• Загните нижнюю часть обруча в промежность
• Согните тело так, чтобы руки были у пола
• Поднимите голову и улыбнитесь
• Затем медленно погладьте края пялец, пока не доберетесь до исходного положения

Советы:

• Не торопитесь с этим, особенно на обратном пути.
• По возможности держите ступни вместе, а ноги прямые.
• Выпрямите ягодицы и выгните спину для полного эффекта дерзости
• Поднимите голову, прежде чем поднимать остальную часть тела
• Не забывайте улыбаться!

Экспериментируйте и играйте

• Поиграйте с толчком головой, особенно если у вас длинные волосы
• Поэкспериментируйте с разными скоростями, чтобы узнать, что вам подходит

Утяжеленных обручей на TikTok Trend 2021

Не знаю, как вы, но я не брал в руки хула-хуп со школы.Но угадайте, что — бывшие занятия в тренажерном зале теперь являются одной из самых популярных тренировок на TikTok — но с изюминкой. Вместо этих легких пластиковых хула-хупов в TikTokers появились утяжеленные хула-хупы.

Когда я услышал об этом новом тренде в фитнесе, я попытался представить, что попробую его и в конечном итоге не смогу обернуть обруч вокруг талии более двух раз. Честно говоря, если бы это был единственный вариант, я бы, вероятно, сжигал больше калорий, поднимая хула-хуп с пола. К счастью для очень нескоординированных пользователей, пользователи TikTok одобрили утяжеленный хула-хуп, который не требует от вас использования силы тяжести и умелых бедер, чтобы удерживать его в воздухе.

TikToker Мариарма Саидилиг продемонстрировала свое путешествие с утяжеленным хула-хупом, используя умный утяжеленный хула-хуп от старого доброго Amazon. У него специальный пояс, и он поставляется с качающимся молотком, который служит вашим «хула-хупом». Добро пожаловать в 21 век, ребята. Вместо того, чтобы делать кучу кранчей, вы можете поставить свое последнее любимое шоу и уйти. Теперь — это , многозадачность, за которой я могу справиться.

Хула-хупы с утяжелителями укрепляют мышцы кора, спины, бедер и ног.Поверьте, это больше тренировка для всего тела, чем кажется. Вы можете работать до 30 минут, но если вы похожи на меня, вам, возможно, потребуется начать через 5 минут, пока вы не начнете понимать это.

В дополнение к известному в TikTok хула-хупу мы нашли еще один высоко оцененный вариант для покупателей, которые ищут что-то более классическое. Удачного обруча!

Наша миссия в STYLECASTER — привнести стиль в людей, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам.Обратите внимание, что если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.

Предоставлено Mige Tec.

Обруч с автоспиннингом

Если вы не очень скоординированы, как я, этот хула-хуп для вас. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы утяжеленная хула оставалась сбалансированной в воздухе. Вы просто прикрепляете этот пояс к талии, а затем начинаете раскачивать бедра, затем утяжеленный мяч вращается на веревке.Просто убедитесь, что у вас много места, иначе вы можете что-нибудь ударить. Может быть немного сложно попасть в хороший поток, но практика ведет к совершенству. Некоторые рецензенты рекомендовали носить рубашку под поясом, иначе она защемит.

Предоставлено BetterSense.

Традиционный обруч с утяжелением

Испытайте удачу и посмотрите, сможете ли вы по-прежнему хула-хуп по старинке. Из пялец можно сделать три разных размера, так что вы можете сделать тот, который подходит именно вам.Обруч весом в 2 фунта имеет мягкую подкладку, поэтому вы не получите синяков, когда будете прыгать. Кроме того, в настоящее время скидка составляет 26%. Я люблю много дел.

Упражнения с обручем — Кресент!

Упражнения с обручем

Упражнения с хула-хупом — это супер-увлекательный способ тренироваться, сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия.Это не новое упражнение для поддержания формы. Это упражнение, при котором вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Лучшая часть этой формы упражнений заключается в том, что они помогают сжигать столько же калорий, что и такие упражнения, как кикбоксинг или аэробика. В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий за 60-минутное занятие.

Американский совет упражнений спонсировал исследование расхода калорий при использовании хула-хупа в качестве упражнения и обнаружил, что это упражнение сжигает 210 калорий за 30-минутную тренировку, что эквивалентно семи калориям в минуту.Так что все, что вам нужно, это хула-хуп, удобная одежда, 30 минут вашего времени, и вперед!

Лучшая Хула для покупки

Лучший хула-хуп для взрослых — около 45 дюймов в диаметре и весит около 907,2 грамма — он недостаточно тяжелый, чтобы повредить ваше тело. Что касается размера, чем больше обруч, тем проще его использовать, потому что это дает вам больше времени для реакции на движения вперед и назад. Диаметр обруча подходящего размера должен быть между высотой талии и грудиной.

Преимущества упражнений с обручем:

• Помогает поддерживать форму, не выполняя рутинных физических упражнений
• Укрепляет мышцы таза, когда они задействованы в обруче
• Хорошо работает на пресс, а также укрепляет основные мышцы
• Увеличивает кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает активность вашего мозга
• Сжигает до 420 калорий всего за час
• Удаляет жир на животе и делает живот плоским
• Придает бодрости и помогает сохранять позитивный настрой
• Борется с депрессией
• Повышает гибкость.

Хула-обруч — ваш путь к фитнесу!

САМАЯ ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ЭТОЙ ФОРМЫ УПРАЖНЕНИЯ ТАК, ЧТО ОНА ПОМОГАЕТ ВАМ СЖИГАТЬ ТАКОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, КАК УПРАЖНЕНИЯ, КАК КИКБОКС ИЛИ | АЭРОБИКА

8 упражнений с обручем

Перед началом любого упражнения убедитесь, что вы всегда делаете разминку для мобилизации спины:

• Встаньте прямо, руки вытянуты
• Поверните верхнюю часть тела в сторону
• Почувствуйте движение в спине
• Теперь повернитесь в противоположную сторону и почувствуйте движение в своей спине
• Повторить 10-15 раз

1.Обруч талии вперед:

Стойка Поместите обруч на уровне талии и встаньте в боковую стойку с вытянутыми руками. Держите одно колено немного вперед и согните его, а затем оберните обруч вокруг талии.

2. Сторона поясного обруча

Стойка Поместите хулу на уровне талии, примите боковую стойку, руки вытянуты, а затем согните обруч в стороны.

3. Обхват талии с приседаниями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; приседая, держите обруч вокруг талии

4.Обруч с выпадами

Держите хулу руками; держите руки над головой и обхватите хулу в руках, делая выпады вперед и назад.

5. Пропуска ниндзя

Возьмитесь за хула-хуп руками, расставив ступни на ширине плеч. Слегка согните колено, протяните хулу вокруг талии другой руке и продолжайте продевать ее.

6. Трюмы Hula V

Сядьте на пол и поднимите ногу от пола руками вверх, удерживайте хулу между руками и ногами и удерживайте это положение в течение 60 секунд.

7. Хула Русские твисты

Сядьте на пол, поставив ступни на пол, и согните колени. Поднимите верхнюю часть тела на 45 градусов и держитесь за края хулы, продолжая поворачивать ее в стороны.

8. Приседания в Хуле

Положите хулу на пол и положите на нее так, чтобы изгиб нижней части спины приходился на один конец хулы, а другой конец — под голову. Удерживая хулу за головой, подтяните тело вверх с помощью хулы.

Тренировка хула-хуп, которая приведет к телу на пляже

Возможно, ваш возраст выражался однозначными числами, когда вы в последний раз брали в руки хула-хуп, думая, что это просто детская игра, но вы можете проложить себе путь к лучшей физической форме и отличному пляжному телу за меньшее количество времени и усилий, чем вы могли бы представить. .

Хула-хупинг — это гораздо больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы легко можете выполнять, чтобы привести в форму и укрепить основные области, такие как пресс!

Первая растяжка

Перед началом тренировки всегда полезно разогреться с помощью простых упражнений на растяжку. Удерживая обруч изнутри руками, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно отойдите от талии и потянитесь влево, считая до трех, и снова вправо, считая до трех.Повторить несколько раз.

Стандартная стойка

Как мы уже говорили, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены примерно на расстоянии плеч, а тело обращено вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Боковая стойка

То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед. Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом.Считается, что этот тип обруча сжигает 400-600 калорий в час.

С плиссировкой

Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания в коленях, но в данном случае без сопутствующего движения руки. Эта процедура сгибания с обручем сначала может потребовать некоторой практики, но вы быстро освоите ее.

Пас

Это простая техника передачи хула-хуп из одной руки в другую, делая полный оборот вокруг спины.Это кажется достаточно простым, но после двадцати или более повторений вы, вероятно, почувствуете это в руках и прессе.

Проходная скрутка

Подумайте о старом танцевальном движении «твист» и в то же время, поворачивая свое тело в талии, двигайте хула-хуп из стороны в сторону. С этим ходом вы будете выглядеть даже круче, чем Chubby Checker (есть взрыв из прошлого).

Ореол

Названный в честь того, что кажется ореолом над головой, с помощью запястья поверните обруч над головой шесть раз, возьмите его, чтобы остановиться, и четыре раза поверните тело, прежде чем остановиться.

Добавить выпады

Если у вас начинает кружиться голова от движений нимба, вместо того, чтобы вращать тело, держите обруч в движении над головой и вместо этого выполняйте выпады вперед. Еще одна техника, которая может потребовать некоторой практики, но ваш пресс, бедра и икры будут вам благодарны позже.

Обязательно ознакомьтесь с коллекцией DVD-дисков с фитнесом, которые можно приобрести отдельно или в комплекте с дорожным набором.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Hoop ОБЕИМ СПОСОБОМ! — Бедро The Hoopla

ВОПРОС: Стоит ли биться в одном направлении?
ОТВЕТ: Обруч ОБОИМ СПОСОБОМ!
Вот почему вам следует расширить свой танец с обручем, чтобы использовать Оба направления (обруч вправо И обруч влево).

Обруч в обе стороны… У него есть свои преимущества!

1. Работайте своим телом.
   Если бы вы поднимали тяжести, вы, вероятно, не просто выполняли бы сгибания рук на бицепс правой рукой.Вы должны работать с обеими сторонами одинаково для силы и равновесия. Когда вы практикуете использование обеих сторон, вы тренируете свое тело, чтобы развить более сильную мышечную память.
2. Работайте своим мозгом.
   Правая часть вашего мозга контролирует левую часть вашего тела, и наоборот. Кроме того, когда вы бросаете вызов своему мозгу новым обучением, вы создаете новые нейронные пути.
3. Разнообразие и расширение.
   Если вы можете выполнять множество движений в обоих направлениях, вы значительно расширите свои возможности в своей практике с обручем.
4. Дополнительные моменты ах-ха!
   Вы можете получить что-то на своей не доминирующей стороне, с чем вы раньше боролись, когда прыгали в своей зоне комфорта, также называемой «любимой стороной».

Обруч в вашей «любимой» или «доминирующей» стороне часто называют вашей «текущей». Мне нравится обруч в оба течения . Я также настоятельно рекомендую своим ученикам регулярно выполнять обруч в обоих направлениях . Это увеличивает то, что легко и доступно.Если вы можете двигаться или переходить только в одном направлении, тогда вы ограничиваете свои варианты танца потоком только тем, что вам удобно и доступно с вашего любимого направления. Работая в обоих направлениях во время обруча, ваше творчество может стать экспоненциальным!

Как попасть на ту «другую сторону», когда она кажется не такой естественной?

Часто мы называем противоположный ток нашей «плохой стороной». Эти слова на самом деле заставляют меня съеживаться, потому что эта сторона не сделала ничего плохого, чтобы заслужить это злополучное прозвище, за исключением того, что у нее нет много времени для практики.Кроме того, когда вы продолжаете говорить эти слова, вы можете поверить в них как на истину. И просто несправедливо что-то приписывать себе.

Итак, я называю свою так называемую недоминантную сторону «Моя сторона, которая требует немного дополнительной любви». Так что дайте этой стороне больше вращений, чтобы и чувствовали себя более комфортно. Мышечная память требует времени и повторения. Практика — ключ к успеху. Это может быть не очень хорошо, когда вы впервые пробуете его, но по мере практики это станет более естественным и, в конечном итоге, даже вашей второй натурой!

Тепло, уютно и застряло

Наконец, знайте, что ваша текущая / доминирующая сторона может стать теплой и уютной зоной комфорта.Иногда не пробовать новое. Это также может стать колеей, в которой вы застрянете. Часто у нас развивается бессознательная привычка что-то делать. Если вы не можете сделать новый ход, смените направление или сторону, с которой вы его пытаетесь. Когда вы используете эту методологию «разума новичка», вы гораздо более открыты для открытия и опробования новой техники, чем привычный шаблонный мозг.

Наслаждайтесь пяльцами в обоих направлениях. Пусть ваше веселье объединяет обе стороны, создайте свой ящик для инструментов для танцев с обручем.

Хотите узнать, как «Иди в обе стороны» в пяльцах ? Посмотрите это видео на YouTube прямо сейчас: https://youtu.be/c2NTraAbeP8

♥ Эта статья специально посвящена Кэт и сообществу FabOver40hoop ♥

*****

~ Che ’Rippinger — это Hip The Hoopla ‘ CHO (Главный сотрудник Hooping) / Владелец / Основатель и главный юморист, от всего сердца. Она занимается хула-хупом с 2008 года и основала Hip The Hoopla в 2011 году, обучая, выступая и создавая профессиональные танцевальные хула-хупы.Танцовщица большую часть своей жизни (30+ лет), Че также была юмористом / обозревателем, иллюстратором и карикатуристом для The Denver Post и ее Touché! Мультфильмы были представлены в журнале PLAYGIRL.

Хотите еще большего? Подпишитесь на нашу электронную почту Whirled News и получите 10 собственных мотивационных способов внести изменения.

Следите за новостями Hip The Hoopla на Facebook . Мы даже на YouTube (с нашим собственным каналом), Twitter , Pinterest , LinkedIn , Yelp, и Instagram .Чтобы связаться с нами по поводу групповых занятий, частного коучинга, пакетов услуг премиум-класса, VIP-дней, мероприятий, представлений или индивидуальных профессиональных танцевальных обручей, позвоните по телефону 303-919-9280 , посетите www.HipTheHoopla.com или напишите по электронной почте Che @ HipTheHoopla.com. (Пожалуйста, не добавляйте нас в списки звонков / адресов электронной почты без разрешения.)

.