Как убрать живот — диета, упражнения и уход за телом

Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе — комплексный подход.

Как похудеть в животе / фото deccanchronicle.com

До весны остался всего месяц, а значит пора задуматься о приведении своего тела в порядок. Многие задаются вопросом, как убрать живот в домашних условиях и без лишних затрат.

Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе — комплексный подход. Для этого нужно обратить внимание на питание, физические упражнения и уход за кожей.

Читайте такжеДиета Дюкана: как похудеть, не считая калорий

Диета для плоского живота

Похудеть локально в области живота с помощью диеты невозможно. Поэтому, чтобы убрать живот, нужно исключить из рациона продукты, которые способствуют лишним отложениям. Среди них — кондитерские и хлебобулочные изделия, жирная жареная пища и сладкие газированные напитки.

Также стоит ограничить потребление твердых сыров (содержат много жиров), сладких йогуртов и пакетированных соков (содержат большое количество сахара).

Диета для плоского живота должна включать в себя мясо, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, орехи, растительные масла, крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овес, киноа, дикий рис, ячка), яйца, свежие овощи и фрукты.

Упражнения для плоского живота

Самым эффективным упражнением, которое поможет укрепить мышцы живота и сделает его более плоским, является «Вакуум«.

Это упражнение выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».

Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Рекомендуется выработать привычку делать это упражнение каждый день.

Видео Workout — Будь в форме

Ещё одним упражнением, которое поможет укрепить не только мышцы живота, но и всего тела, является «Планка«.

Для его исполнения нужно лечь на пол животом вниз, опереться на согнутые в локтях руки и кончики пальцев ног. Тело должно образовывать прямую линию. Следите за тем, чтоб в пояснице не было прогиба.

В таком положении нужно простоять максимальное количество времени. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Видео Adme

Обертывания для похудения

Ещё одним элементом в эффективной борьбе с жиром на животе являются обертывания. Они помогут не только избавится от лишних отложений, но и подтянуть кожу и даже уменьшить растяжки.

Читайте такжеКак побороть лишний вес: лучшие упражнения для похудения

Смесь для обертывания стоит нанести на проблемные участки, а затем обернуть их пищевой пленкой. Поверх можно надеть теплые штаны или же лечь под одеяло. Процедура занимает 20-30 минут, после чего смесь стоит смыть теплой водой (в случае обертываний с перцем лучше смывать «летней» водой).

Для лучшего действия обертываний предварительно можно принять горячий душ с использованием скраба или провести массаж проблемных участков сухой щеткой.

Масляное обертывание

Одним из самых простых и бюджетных видов обертывания является масляное. Для этого нужно взять 30-40 мл базового масла (оливкового, авокадо, миндального) и добавить в него по 3-5 капель эфирных масел лимона, лаванды и розмарина. Также можно использовать эфирные масла грейпфрута, апельсина, можжевельника, корицы, герани и мандарина.

Глиняное обертывание

Для глиняного обертывания используется черная, белая или голубая косметическая глина, которую можно приобрести в аптеке. В неё можно добавить эфирные масла, перечисленные выше, или другие действующие компоненты, такие как ламинария, красный перец или корица.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.

2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЗДЕСЬ

Читайте так же:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

Как правильно питаться чтобы убрать живот, а какие продукты убрать

Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях — это следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме.

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания. Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях. Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками. Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода. В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах, ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод. Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал войну с лишним жиром, — это белковая диета. Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань — это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин, вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили:

• бобовые,
• яйца,
• мясо и рыба (отварные и нежирные),
• орехи и семена подсолнечника,
• растительные масла,
• кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена. Также придется отказаться от жаренного и копченого, сладкого и жирного.

Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

1. Рыба и рыбий жир.
   Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.
2. Яйца. Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
3. Орехи и кунжут. Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.
   Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.
4. Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
   Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки.

   Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

   Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

   Особенности употребления фруктов

   Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

   Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

   Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

   При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

   Особенности употребления овощей

   Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

   На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

   Что пить

   На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

   Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

   Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

   • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
   • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
   • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
   • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
   • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

   Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

   Особенности питания женщин

   Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины.

   Выбираем оптимальную систему питания

   В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

   Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

   При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

   Как убрать живот на диете в домашних условиях

   Поговорим с Доктор Берг о том как убрать живот на диете в домашних условиях. В этом видео мы обсудим десять причин, по которым живот на кетогенной диете может не уменьшаться. Было бы здорово, если бы я мог дать вам простую диету, которая работала бы для всех и всегда. Но все люди разные, и есть много причин, которые могут помешать животу исчезнуть. Начнем с номера один: вы что-то делаете не так. Многие из тех, с кем я беседовал, рассказывают, что они делают, и я вижу, что они не читали книгу, а просто посмотрели одно видео и пытаются делать всё наполовину. Соблюдают диету частично или неправильно. Допустим, вы хотите сократить потребление углеводов до двадцати грамм в день или даже меньше.

   Если у вас очень медленный метаболизм, если у вас сейчас менопауза и вы уже перепробовали много диет, вам нужно ограничиться десятью граммами углеводов в день. Вот какой уровень вам нужен, потому что нужно учитывать медленный метаболизм. Белка нужно немного, от восьмидесяти пяти до ста семидесяти грамм в день. Нужно есть много зелени. Что касается жиров, в самом начале вам придется есть больше жиров, чтобы продержаться от одного приема пищи до другого. А когда привыкнете, придётся снова уменьшить количество жиров, потому что нам не нужно, чтобы тело сжигало жиры из рациона, превращая их в кетоны. Пусть оно делает это со своим жиром. Придется снизить количество жиров, чтобы в ход пошёл жир тела.

   У меня море видео на эту тему, смотрите описание. Это номер один. Два — вы не соблюдаете интервальное голодание, а лишь сидите на кето. Так ничего не получится, потому что каждый приём пищи стимулирует инсулин. Поэтому интервальное голодание значительно ускоряет получение результата и снижает инсулин. Поэтому это сочетание так важно. Интервальное голодание очень полезно по ряду причин. Но это отдельная тема. Сочетайте кето и интервальное голодание. Сначала ешьте три раза в день, постепенно перейдите к двум, сдвигая завтрак вперед до тех пор, пока утром не будете голодны.

   Потом объедините обед с ужином в один прием пищи… Это идеальная картина. В итоге вы сможете оставить один прием пищи в день, если ваш метаболизм очень медленный, или у вас медленная щитовидка. Вот к чему нужно стремиться на этом этапе. Номер три. Диета работает, хотя кажется, что это не так. В начале кето-диеты многие люди очень сильно худеют, а потом внезапно похудение замедляется, и они думают, что диета не работает. То они худели на полкило в день, а теперь на полкило в неделю. И расстраиваются, что диета не работает. Очень здоровый человек худеет максимум на килограмм в неделю. Мне жаль, но таковы факты. Обычный человек может худеть на полкило в неделю. Диета всё еще работает, просто на всё нужно время. Ваша цель — стать здоровыми, а потом похудеть. Поэтому сосредоточьтесь на других показателях: энергии, качестве сна, памяти, концентрации внимания, воспалении.

   Обращайте внимание на это, а не только на похудение. Но если вы худеете даже на двести грамм в неделю, диета работает, просто медленнее. Её всегда можно ускорить, главное тут — не опускать руки, если вы теряете по двести грамм или полкило в неделю. Просто поменяйте кое-что. Номер четыре. Если у вас жирная печень, то ваша способность производить кетоны и эффективность гормона роста будут ниже, избавляться от жира вы будете медленнее. Нужно как-то помочь жирной печени. В описании есть ссылка на видео о том, что делать. Что вам нужно, так это холин. Это витамин группы Б, убирающий жир из печени. Он вам поможет.

   И вот ещё момент насчёт жирной печени. Если у вас большой живот, организму придется сначала избавиться от жира в печени, и только потом — от жира в области живота. Так что знайте: даже если живот не уменьшается, ваше тело всё равно сжигает жир, просто ему сначала нужно убрать жир из органов, а только потом приняться за жир вокруг них и жир на животе. Я затронул эту тему, потому что такое встречается очень часто. Тело сначала займется жиром в печени и вокруг органов, и только потом другим жиром. Номер пять — вы набираете мышечную массу. У женщин в период менопаузы многие мышцы часто бывают атрофированы.

   Это потеря мышц. Выглядит как жир, но на самом деле это атрофия. Проверить можно так. Сядьте на стул, а затем встаньте. Если требуется много усилий, поскольку квадрицепсы — мышцы бедер — ослабли, значит, у вас атрофия. Поэтому вам придется вернуть мышцы, пока вы на интервальном голодании и кето-диете. Мышцы плотнее, чем жир, они тяжелее, так что объем талии может не уменьшаться, хотя вы становитесь сильнее. Я хочу подчеркнуть, что нужна очень здоровая диета и примерно год или два, чтобы вернуть мышцы упражнениями. Так что за неделю-две этого не случится. Работать придется долго. Да, приятного мало, но нужно учитывать этот факт. Вы вернете себе мышцы, но не сразу, ведь атрофия — серьезная проблема. Это не шутки. Можно сказать, что ваши мышцы практически исчезли. Номер шесть. Вы тренируетесь неправильно или не тренируетесь вообще.

   Упражнения — не самое важное в деле потери веса, но они стимулируют гормон роста, тонизируют мышцы и немного помогают сбросить вес. Это важно… высокоинтенсивные, недолгие упражнения. Лучше всего — короткие, интенсивные подходы на всё тело. Если можете бегать спринты, это было бы идеально. Но у некоторых людей больные колени, им подойдет спин-байк. Еще можно заниматься на эллиптическом тренажере. Но многим людям придётся начать вообще с ходьбы. Это будет первый шаг. Делайте что можете, постепенно повышая нагрузку. Номер семь. Если у вас вздутие от непривычных овощей, или от избытка жиров или еще чего, потому что у вас недостаточно желудочного сока или желчи из желчного пузыря, то живот может оставаться большим.

   Когда у меня была своя практика, у меня были пациенты, которых пучило из-за пищевой аллергии. Другие ели кейл, и они неделями страдали от вздутия. Они не могли взять в толк, что не способны переварить эту пищу. Возникали запоры. А как похудеть, если у вас запор? Итак, нужно есть пищу, которую вы можете переварить. Обычный листовой салат. Его, пожалуй, переварить легче, чем шпинат или другие овощи, так что выбирайте, какие овощи вам есть, и следите, чтобы не было вздутия. Возможно, вам поможет яблочный уксус, бетаина гидрохлорид, добавка для желчного пузыря. Номер восемь. Прочие проблемы со здоровьем. Допустим, у вас проблемы с щитовидкой. Или другие гормональные проблемы. Может, у вас приливы. Или, ну не знаю, проблема с сердцем. Разные проблемы со здоровьем могут не давать вам худеть, потому что, становясь здоровее, тело порой решает сперва другие проблемы и лишь потом начинает худеть. Так что я предлагаю сначала укрепить все слабые звенья в организме.

   Допустим, вы пытаетесь похудеть, но безрезультатно. Где в вашем теле самое слабое звено? Это щитовидка? Это надпочечники? Исправьте это и затем посмотрите, что будет с весом, потому что сначала здоровье, а потом уже похудение. Номер девять. Лекарства. У многих лекарств — от статинов и лекарств от холестерина до антидепрессантов, есть побочный эффект: они мешают сбрасывать вес. На самом деле, много побочки от этих лекарств связано с усилением инсулинорезистентности и повышением инсулина. Вам придется поговорить с врачом и поискать какие-то другие средства… возможно, что-то натуральное… что вам поможет.

   Это нужно обсуждать с врачом. Но лекарства могут помешать вам худеть. Прогресс из-за них будет медленным. И ещё кое-что о лекарствах. Если показатели крови у вас в норме, а врач требует приёма лекарств, найдите себе другого врача, ведь вы не должны принимать лекарства, когда они вам не нужны. Номер десять. Стресс и нехватка сна могут очень плохо сказаться на уменьшении живота. У меня есть много видео о техниках, которые можно применить, о том, что можно делать, что есть, что принимать, чтобы снизить стресс… обычно нужно укреплять надпочечники, чтобы лучше спать.

   А это в свою очередь поможет вам похудеть быстрее. Некоторым людям всего-то и нужно было начать лучше спать, и они начали терять вес… они не меняли диету, ничего не меняли, тренировались, как всегда. Мы всего лишь занялись их сном, немного улучшили его, и внезапно они начали худеть. Потрясающе. Итак, вот вам весь список. Разберитесь, что мешает вам, и исправьте это.

   диета и 3 простых упражнения для стройной талии

   Избавиться от живота невозможно? Это не так. Изменить рацион и добавить немного упражнений обычно достаточно, чтобы талия избавилась от жировой прослойки, а бока перестали обвисать на джинсы. Итак, как убрать живот и бока: диета, которая помогает худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

   Отложения в районе живота — типичный признак ожирения. Именно здесь наше тело предпочитает хранить стратегические запасы на черный день. Здесь много места для складирования жира, его можно разместить под кожей или вокруг внутренних органов. Поэтому внешняя оценка объемов живота обычно не дает представления о том, сколько же этого жира тело уже запасло.

   Но есть простая формула оценки рисков для здоровья. Если живот у мужчины больше 102 см, а у женщины — больше 88 см, бороться с ним необходимо. Это уже не эстетическая проблема, а серьезный риск для здоровья.

   Простая диета, как убрать живот

   Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

   Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

   Ваши помощники:

   • источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
   • источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
   • злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

   pixabay.com &nbsp/&nbspulleo

   Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

   На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

   Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов

   Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:

   • сахара;
   • булочек;
   • сладких напитков;
   • батончиков;
   • десертов (кроме горького шоколада).

   Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.

   Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:

   • все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
   • яйца;
   • куриное филе;
   • фасоль, чечевица, горох;
   • семечки и орехи.

   pixabay.com &nbsp/&nbspExplorerBob

   Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.

   Упражнения для борьбы с жиром на животе

   Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.

   Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.

   Сотня

   Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.

   Ножницы

   Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.

   Складной нож

   Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.

   Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.

   Как похудеть без диеты – ДОН-Спорт

   Один из наиболее частых запросов в поисковых системах звучит так: «как без диеты убрать живот и похудеть». Быстрое и локальное решение проблемы интересует многих, но так ли это работает? Что ж, изучим этот вопрос!

   Первый шаг на пути к похудению без диет, избавлению от лишнего веса и уменьшению объема в проблемных местах делает наш мозг, а именно – его способность мыслить и анализировать. Но что произойдет, если мы резко ограничим себя в рационе, перейдя чуть ли не на одну воду? Недостаток энергии и питательных веществ приведет к замедлению деятельности мозга. Он начнет функционировать в режиме экономии, погружаясь в «спячку». Жиры, которых многие остерегаются, бывают также и полезными, нехватка которых приводит к сложностям в концентрации внимания, снижению работоспособности, а также нарушениям в гормональном фоне; отсутствие углеводов может привести к быстрой утомляемости и головным болям, а недостаток белка приводит к серьезным нарушениям в работе всех органов и систем организма, например защитная функция организма будет значительно снижена, а ослабленный иммунитет может подвести вас в самый неподходящий момент. Неверно выбранный метод похудения приводит к дефициту важных нутриентов: аминокислот, витаминов, антиоксидантов, полиненасыщенных жирных кислот, микро и макронутриентов, отвечающих за здоровье и молодость клеток. Нарушение баланса питательных веществ приводит к подрыву активной деятельности мозга и других органов и систем организма человека.

   Теперь про диету

   Под понятием «диета» многие понимают голодание или ограничение рациона узким списком продуктов. Со своей стороны отметим, что степень строгости диеты напрямую будет связана с вашей работоспособностью, физическими нагрузками и настроением. Цель диеты изначально состояла не в похудении, а в оздоровлении организма. Уже позднее, при выявлении взаимосвязи между ограничением питания и снижением веса, были созданы диеты для похудения, которых в настоящее время очень много на информационных просторах. Еще одна опасность проявляется тогда, когда человек сходит с такой диеты. В большинстве случаев вес возвращается обратно, превращая жизнь человека в вечное похудение и погоню за идеальной диетой. Кроме того, диеты имеют большой ряд противопоказаний и прежде чем перейти на какую-либо диету – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и выясните подходит ли эта диета именно вам. Значительное же снижение суточного уровня потребляемых калорий несет риск нарушения обмена веществ.

   Но выход есть! Похудеть, не нанося вреда здоровью, и убрать живот можно без изнурительных строгих диет.

   Правильное питание

   Есть такое понятие, как правильное питание, часто сокращаемое до «ПП», то есть сбалансированное, полезное для организма питание. Подобный формат имеет долгосрочную перспективу и вызывает привыкание в хорошем смысле этого слова, ведь правильное питание – это переход на здоровый образ жизни. Ваши вкусовые предпочтения подстраиваются под такой рацион, вытесняя вредные привычки. Правильное питание подходит многим из-за разнообразия рациона и сбалансированности необходимых организму элементов. Как правило, при таком формате питания срывов не возникает. Вы не испытываете чувство голода и не ограничены временными рамками, как в диетах, которые являются лишь краткосрочной мерой. Психологически и эмоционально сбалансированное питания воспринимается намного спокойнее.

   Правильное соотношение необходимых организму веществ и точный расчет дневной нормы помогают держать баланс углеводов, белков, жиров, витаминов, микро и макроэлементов. Подобное питание также минимизирует попадание вредных веществ в наш организм. Во внимание берется не только то, что мы едим, но и когда.

   Как убрать живот и существует ли локальное похудение?

   Многие мечтают убрать жировые отложения в определенных зонах, но это, увы, лишь мечты: если вы хотите избавиться от живота, худеть все равно будет все тело, правда, не всегда равномерно. Другого варианта не существует хотя бы потому, что жировой компонент накапливается во всем теле, но в некоторых зонах это происходит более заметно. Таким образом, увеличить или уменьшить в объеме только определенный участок тела невозможно.

   Есть еще один миф, который хочется развеять сразу: считается, что убрать жировые отложения в области живота и талии можно, регулярно выполняя упражнения на пресс. Нет, нет и еще раз нет! Регулярно выполнять упражнения полезно, но пресс так и останется под слоем жирового компонента, а «кубики» не будут видны. В конце статьи мы обязательно разберем отдельные упражнения и дадим некоторые рекомендации.

   Каждый, кто когда-либо был недоволен своей фигурой, сталкивался с «проблемными зонами». Это те места на теле, которые в большей степени непропорционально имеют в своей области жировые отложения и, как правило, из этих мест они хуже всего уходят. Дело в том, что в нашем организме запрограммированы «базы», где будет накапливаться жир на случай необходимости: живот и область талии, руки, верхняя часть ног, бедра и ягодицы. У женщин такими базами являются в большей степени живот и область талии, это связано с гормональным строением и способностью выносить ребенка. Однако и у мужчин данная область часто страдает.

   У мужчин преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани. В женском же организме преобладает эстроген – этот гормон способствует накоплению жира. То есть склонность женщин к увеличению жирового компонента заложена природой, их подкожный слой жира более плотный, в отличие от мужчин, поскольку несет важную защитную функцию. Почему? Секрет в том, что природа дала женщинам возможность быть мамой, а более плотный подкожно-жировой слой является защитой плода от переохлаждения, резервом питательных веществ и энергии. Похудение можно контролировать, если есть понимание происходящих в организме процессов. В таком случае можно избежать ситуаций, когда результат не оправдывает ожидания и худеют совсем не те части тела.

   Последовательность увеличения жирового слоя в частях тела переменчива и зависит от образа жизни, состояния здоровья, вкусовых пристрастий и так далее. Про хронические заболевания говорить не будем, но стоит отметить, что они также способны влиять на появление проблемных зон.

   Если в хронологическом порядке живот первым набрал лишние сантиметры, стоит ли говорить, что его они первыми и покинут? Вовсе нет. Процесс похудения не всегда происходит в той же последовательности, как и набор веса и лишних объемов. Достаточно часто жир в первую очередь уходит из тех мест, где он накоплен в большей степени, но результат всегда заметнее там, где его было мало – например, на руках. Кстати, жир на животе тоже уходит не первым – с ним нужно поработать и побороться.

   Процесс похудения живота, бедер и ног может сказаться на состоянии кожи. Можно ли параллельно похудению работать над упругостью кожи? Разумеется, да и работать в комплексе всегда лучше. Можно проводить различные процедуры, направленные на увеличение тонуса и гладкости кожи, а также на улучшение общего состояния. Конечно, всегда есть исключения, обусловленные генетикой.

   Успех похудения всегда связан с пониманием своего организма, своего тела, то есть со здоровым похудением.

   Особое внимание при похудении уделяйте груди. Уменьшение жировой прослойки в этой зоне неизбежно, грудь также как и весь организм участвует в похудении и убрать ее из этой цепочки не получится при всем желании. Не пытайтесь спрятать ее за корсетными топами, лучше попробуйте удержать форму за счет работы с грудными мышцами с помощью специальных упражнений.

   Давайте поговорим о тренировках для нижней части нашего тела. Если программа тренировок разрабатывается для женщин, то особое внимание часто уделяется бедрам и ягодицам. Это всегда система тренировок, включающая и специальные силовые упражнения для области бедер и ягодиц и тренировки на кардиотренажерах, например ходьба на дорожке или степпере, которая положительно скажется также и на сердечно-сосудистой системе и конечно же сбалансированное питание.

   Какими упражнениями можно укрепить область талии и живота?

   Подойдут различные упражнения на пресс, скручивания, наклоны и планка. Также можно попробовать крутить любимый обруч. Чуть не забыли еще одно упражнение, которое можно делать в любое время – вакуум! А вот для уменьшения нежелательного объема и жировых отложений в этой области потребуется целый комплекс мероприятий и конечно же сбалансированное питание.

   Правильно подобранные физические нагрузки непременно приведут вас к отличным результатам, ускорив процессы жиросжигания и коррекции фигуры в необходимых зонах. Правильно направленное воздействие поможет сформировать специалист – тренер, нутрициолог и диетолог. Полезно также предварительно определить соотношение подкожного и висцерального жира, так как именно висцеральный жир связан с заболеваниями во взрослом возрасте. Оставьте это все профессионалу, а сами наслаждайтесь изменениями, ведь определить важные и нужные критерии для ваших сильных и слабых сторон самостоятельно будет крайне сложно и небезопасно.

   Самое главное, что вы должны знать – иметь фигуру своей мечты под силу каждому!

   диета для похудения живота, продукты, сжигающие жир на животе, эффективная диета для похудения —

   Специалисты утверждают, что не бывает локального похудения: при диете и занятиях спортом сжигание жира происходит равномерно. Вы сможете откорректировать форму мышц, придав им нужные изгибы, а убрать лишние килограммы возможно только при помощи диеты. Важно понимать, что голодание – это не панацея, после этого организм еще активнее начнет накапливать жир. Подойти к вопросу выбора диеты нужно грамотно, чтобы результат радовал долго! Предлагаем вашему вниманию жиросжигающую диету, которая поможет сделать животик плоским и привлекательным.

   Однако, некоторых может ожидать неприятный сюрприз. После холодных зимних месяцев, когда мы потребляем больше пищи, чтобы согреться, можно обнаружить, что платье сидит уже не так хорошо, как раньше, так как появился лишний жир в области талии.

   Задуматься над коррекцией фигуры необходимо уже сейчас, и исправить все недостатки до начала весеннего сезона. В нашей статье можно ознакомиться с перечнем продуктов, которые помогают сжечь жир на животе, а также выбрать для себя эффективную диету для похудения в районе талии. Стоит отметить, что одной лишь диетой избавиться от жира на животе не получится, необходимым дополнением является обязательная физическая нагрузка – специальные упражнения, направленные на коррекцию фигуры в этой области тела.

5. Продукты, сжигающие жир на животе и продукты, от которых следует отказаться во время борьбы с лишними отложениями в области талии
6. За сколько можно убрать живот
7. Видео
8. Эффективная диета для похудения в области живота
9. Убрать живот помогут специальные физические упражнения

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

10. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
11. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
12. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
13. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
14. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
15. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
16. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
17. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Ещё на Info-Vsem.Ru: Столкновение с Нибиру произойдёт 23 февраля 2019 года: будет конец света или нет

Продукты, сжигающие жир на животе и продукты, от которых следует отказаться во время борьбы с лишними отложениями в области талии

Существуют продукты питания, доступные каждому человеку, которые помогают сжигать жир на животе.

Клетчатка. Тяжело найти человека, заботящегося о своем здоровье и фигуре, который бы никогда не слышал о «сложных» углеводах (клетчатке). Клетчатка играет исключительно важную роль в коррекции веса. Она способствует правильному перевариванию пищи, выводит вредные вещества из организма и насыщает его полезными, кроме того, регулирует уровень сахара и холестерина в крови.

Поддержите наш проект — Qiwi копилка:)

Омега-3 жирные кислоты. Особенностью этих кислот является то, что они улучшают метаболизм (обменные процессы в организме), способствуют снижению ощущения голода. Ежедневно употребление омега-3 жирных кислот поможет гораздо быстрее сжечь жир на животе. К ним относится прежде всего рыба и морепродукты. Также омега-3 жирные кислоты можно найти и в продуктах растительного происхождения.

Зеленый чай. Нормализует процессы пищеварения, ослабляет чувство голода, уменьшает объемы подкожного жира в области талии.

Орехи. Здесь важна верная дозировка. Не нужно поглощать их килограммами. Достаточно будет съедать в день горстку любого ореха, чтобы этот полезный продукт возымел свое действие. Орехи способствуют стимулированию процессов обмена в организме человека, чистят клетки и кровь, помогают лучшему усвоению различных витаминов, что, в свою очередь, помогает в похудении.

Огурцы. Эти овощи способны уменьшить вздутие живота, кроме того, они выводят из организма лишнюю жидкость.

Зелень и листья салата. Зелень помогает выводить из организма лишнюю воду, токсины и шлаки, снижает чувство голода, избавляет от тяжести и вздутия живота.

Вода. Организм человека на 70% состоит из воды. Необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Это должна быть чистая, негазированная вода. Почти все диетологи рекомендуют выпивать за 30 минут до очередного приема пищи стакан воды. Это способствует наполнению желудка, голод немного утоляется и съедено будет гораздо меньше.

Существуют также продукты, от употребления которых следует отказаться, если вы хотите избавиться от жира на животе.

За сколько можно убрать живот

Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.

Видео

Эффективная диета для похудения в области живота

Следует отметить, что основным правилом эффективного похудения является дробное питание. Это означает, что кушать надо не менее 5-6 раз в день, а не 3 раза, как учили нас наши родители, бабушки и дедушки. Дробное питание также предполагает, что порции во время каждого приема пищи должны быть маленькими.

Ещё на Info-Vsem.Ru: Курск: эпидемия кори февраль 2019: как защититься, симптомы заболевания

Поначалу человеку, который привык питаться 3 раза в день и немалыми порциями, непременно будет тяжело перейти на дробное питание. Чувство голода будет преследовать не менее недели, будет казаться, что пищи не хватает.

Происходит это потому, что желудок имеет свойство растягиваться, то есть чем больше пищи он получает, тем больше он в дальнейшем сможет поглотить. И когда этот орган «недополучает» свою привычную порцию, конечно, он будет «бунтовать». Следует перетерпеть этот период, со временем желудок уменьшится в размерах, и вам будет вполне хватать того количества еды, которое предусмотрено диетой.

Эффективная 5-дневная диета для похудения в области живота

Убрать живот помогут специальные физические упражнения

Как было отмечено ранее, одной лишь диетой избавиться от жира на животе не получится. В этом вопросе необходим комплексный подход, а именно – диету надо сочетать с физической нагрузкой. Специальные упражнения помогут добиться наилучшего результата.

Что я могу есть после операции по поводу рака желудка?

Удаление части или всего желудка для лечения рака во время операции, называемой гастрэктомией, означает, что вам придется особенно заботиться не только о том, что вы едите и пьете, но и о том, когда вы едите и пьете.

Перед операцией тошнота, которая часто возникает при химиотерапии, вероятно, повлияла на аппетит и привела к потере веса.

Хирургия рака желудка также меняет жизнь. И хотя это может занять год или два, ваше тело привыкнет к отсутствию желудка.

Сразу после операции вы проведете около 5 дней в больнице, поправляясь. Пока вы не вернетесь к еде через рот, вы можете получать питательные вещества через капельницу, которая вводится в вену, или через трубку, которая проходит в брюшную полость.

Вероятно, вы сможете начать жидкую диету через несколько дней после операции и перейти на легкую диету примерно через неделю после операции.

Как вы будете обращаться с пищей

Обычно ваш желудок удерживает пищу и запускает пищеварение. Затем пища проходит из желудка в двенадцатиперстную кишку, первую часть тонкой кишки.Если этого не происходит, пища также не переваривается.

Кроме того, если удалить клапан, контролирующий выход пищи из желудка в тонкий кишечник, пища будет проходить через вашу систему быстрее, и вы не сможете усваивать столько питательных веществ, сколько раньше.

По мере выздоровления вы, вероятно, обнаружите, что меньший размер желудка или его отсутствие означает, что вы быстрее чувствуете сытость. Ваш организм может по-разному переваривать некоторые продукты. Сахар, например, может вызвать так называемый демпинг-синдром, когда лишняя вода втягивается в желудок или тонкий кишечник, а пища быстро проходит через пищеварительную систему.

Симптомы включают спазмы и диарею. Они могут начаться через 20 минут после еды. Люди, у которых до операции не было непереносимости лактозы, могут стать таковыми. Жир тоже может быть труднее переваривать.

Что можно и чего нельзя делать

Вы можете внести изменения, чтобы упростить переход.

• Вместо того, чтобы есть три раза в день, разделите пищу на более мелкие и частые приемы пищи.
• Хорошо пережевывайте пищу и ешьте медленно.
• Пейте много жидкости (от восьми до десяти стаканов по 8 унций в день), но старайтесь не пить слишком много во время еды или во время еды.Откажитесь от газированных напитков, например газированных напитков.
• Когда придет время, медленно снова добавьте сахар, жиры и молочные продукты. Это может вызвать проблемы, которых у вас не было до операции.
• Не ешьте много клетчатки. Это может вызвать чувство сытости и дискомфорт.
• Постарайтесь ограничить употребление кофеина и избегать алкоголя
• Постарайтесь вести дневник питания. Это может помочь вам выяснить закономерности и уменьшить проблемы.
• Сосредоточьтесь на продуктах, которые высококалорийны, богаты питательными веществами и содержат мало сахара.

Если вы худеете или беспокоитесь о том, что не соблюдаете сбалансированную диету, могут помочь витаминные и минеральные добавки, особенно если вы перенесли полную гастрэктомию.Поговорите об этом со своим врачом.

Если вам удалили весь желудок, вам, вероятно, потребуются регулярные инъекции витамина B12. Но если вам удалили только его часть, выбирайте продукты с высоким содержанием железа, кальция, витамина C и витамина D. Анализы крови могут помочь вам и вашему врачу узнать, соответствует ли ваше питание нужному вам.

Гастрэктомия — Восстановление — NHS

После операции

После гастрэктомии вам могут поставить назогастральный зонд на 48 часов.Это тонкая трубка, которая проходит через нос в желудок или тонкий кишечник. Он позволяет регулярно удалять жидкости, вырабатываемые вашим желудком, что избавляет вас от плохого самочувствия.

В мочевой пузырь вам также поместят катетер с гибкой трубкой. Это необходимо для контроля жидкости, а также для слива и сбора мочи во время выздоровления.

До тех пор, пока вы не сможете нормально есть и пить, питание будет вводиться непосредственно в вену (внутривенно) или через трубку, вводимую через живот в кишечник.Большинство людей могут перейти на легкую диету примерно через неделю после гастрэктомии.

После операции вам нужно будет регулярно принимать обезболивающие до полного выздоровления. Сообщите своей лечащей бригаде, если обезболивающие, которые вы принимаете, не работают — доступны альтернативные обезболивающие.

Вероятно, вы сможете вернуться домой через 1-2 недели после гастрэктомии.

Адаптация к новой диете

Какой бы тип гастрэктомии вы ни делали, вам необходимо изменить свой рацион.Могут пройти месяцы, прежде чем вы сможете вернуться к более нормальной диете. В этом вам поможет диетолог.

Еда или напитки, которые вы употребляли до операции, могут вызвать несварение желудка. Возможно, вам будет полезно вести дневник питания, чтобы записывать влияние определенных продуктов на ваше пищеварение.

В течение довольно длительного времени после гастрэктомии вам, вероятно, придется часто есть небольшими порциями, а не 3 раза в день. Однако со временем ваш оставшийся желудок и тонкий кишечник растянутся, и вы постепенно сможете есть больше и реже.

Ассоциация пациентов с пищеводом (OPA) имеет руководство по жизни после операции на желудке, содержащее рекомендации по образу жизни для людей после гастрэктомии

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки сразу после гастрэктомии, так как они заставят вас чувствовать себя неудобно сытым. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• цельнозерновой хлеб, рис и макароны
• зернобобовые — съедобные семена, растущие в стручках, такие как горох, фасоль и чечевица
• овес — содержатся в некоторых хлопьях для завтрака

You ‘ Постепенно вы сможете увеличивать количество клетчатки в вашем рационе.

Витамины и минералы

Если у вас была частичная резекция желудка, вы можете получить достаточное количество витаминов и минералов из своего рациона, употребляя продукты с высоким содержанием питательных веществ, в частности, продукты с высоким содержанием железа, кальция и витаминов. C и D. Если у вас была полная резекция желудка, возможно, вы не сможете получить их достаточное количество из своего рациона, поэтому вам могут потребоваться добавки.

Прочтите о витаминах и минералах, чтобы получить информацию о продуктах с высоким содержанием этих питательных веществ.

Большинству людей, перенесших полную гастрэктомию, и некоторым людям, перенесшим частичную резекцию желудка, необходимы регулярные инъекции витамина B12, поскольку его трудно усвоить из пищи, если желудок был удален.

После резекции желудка вам потребуются регулярные анализы крови, чтобы проверять, получаете ли вы нужное количество витаминов и минералов в своем рационе. Недостаточное питание может привести к таким проблемам, как анемия.

Жизнь без желудка | Сохранение здоровья

Если у вас ранее был диагностирован рак желудка, резекция желудка могла быть неотъемлемой частью вашего плана лечения. Эта хирургическая процедура относится к частичному или полному удалению желудка с целью удаления любых идентифицированных раковых клеток.При частичной гастрэктомии верхняя половина желудка обычно остается нетронутой и прикрепляется к тонкой кишке, а нижняя часть желудка удаляется. При тотальной гастрэктомии пищевод прикрепляется непосредственно к тонкой кишке, полностью изменяя процесс пищеварения. Однако жизнь продолжается, с желудком или без него. Вот что вам нужно знать, чтобы оставаться здоровым после удаления желудка.

Питание после удаления желудка

Неудивительно, что после процедуры удаления желудка режим питания будет сильно отличаться.Независимо от того, удалили ли вам часть или весь желудок, ваш способ питания должен измениться, чтобы отразить новый способ переваривания пищи. Вы не сможете есть даже регулярные порции пищи, и попытки заставить себя, скорее всего, вызовут боль в животе, тошноту, вздутие живота и даже рвоту. Вместо этого вам следует перейти на диету, состоящую из шести-восьми очень небольших приемов пищи каждый день, которые вам будет легче правильно переваривать. Это должны быть здоровые и питательные блюда, а не полуфабрикаты с высоким содержанием жира, соли и сахара.Правильное питание необходимо для выздоровления вашего тела и для выздоровления после операции по гастрэктомии.

Что можно есть после гастрэктомии?

Ваш хирург даст вам очень конкретный совет о том, что и сколько вам следует есть после процедуры гастрэктомии, и очень важно, чтобы вы следовали этому совету, поскольку он поможет вам избежать осложнений, поможет вам вылечиться и убедиться, что вы этого не делаете. t испытывают неприятные симптомы, пока вы приспосабливаетесь к новому рациону.

Вам посоветуют придерживаться разнообразных цельных продуктов, включая белки, молочные продукты, цельнозерновые, фрукты и овощи. Разнообразное питание поддержит процесс заживления и даст вам много энергии во время выздоровления. Если у вас сразу возникли проблемы с твердой пищей, попробуйте вместо этого супы или смузи. Они могут быть упакованы с богатыми питательными веществами ингредиентами, которые дадут вам калории, необходимые для исцеления, но их будет легче потреблять.

Бывают случаи, когда вы не чувствуете голода, но важно продолжать регулярно есть, и вы не должны оставаться без еды более трех часов.При необходимости возьмите с собой полезные закуски, чтобы не соблазнять вас жирными или сладкими полуфабрикатами.

Демпинг-синдром

Некоторые пациенты, перенесшие гастрэктомию, после еды будут испытывать тошноту, потливость и приливы. Это называется демпинг-синдромом и возникает, когда пища, которую вы потребляете, слишком быстро попадает в кишечник. Вы можете помочь предотвратить это, если не торопитесь, когда едите, используя его для тщательного пережевывания пищи, так как ваш желудок не сможет расщепить пищу за вас.

Ваш хирург предоставит вам всю информацию, необходимую для сохранения здоровья после операции по удалению желудка. Однако, если вам нужен дополнительный совет, не стесняйтесь обращаться к нашей хирургической бригаде.

Выбор одного человека: жизнь без желудка или смерть от рака желудка?

Колби Итковиц

Конгресс, кампании, политика в области здравоохранения, политика Пенсильвании

27 декабря 2017 г.

Дэвид Фогель видел, как его тетя умерла ужасной смертью.В 56 лет ей поставили диагноз — рак желудка на поздней стадии — заболевание столь же стойкое, сколь и болезненное. Это заняло у нее 24 изнурительных месяца жизни.

Пятнадцать лет спустя Фогель все еще описывает безмерные страдания тети как одно из самых травмирующих переживаний в своей жизни.

Это ужас, через который он никогда не захотел бы подвергнуть свою семью — если бы он мог ей помочь.

Прогресс в области геномных исследований означал, что он может.

Шрам после операции по удалению живота Дэвида Фогеля.У него был генетический маркер, который указывал на предрасположенность к развитию смертельной формы рака желудка. (Астрид Рикен / The Washington Post)

Просто плюнув в трубку, он дал генетикам ДНК, необходимую им, чтобы определить, что он унаследовал редкий ген, который подвергает его высокому риску развития так называемого наследственного диффузного рака желудка. Не было никакой гарантии, что он его разработает — хотя шансы были более 70% — и уж точно не было временных рамок. Но если он это сделал, это почти наверняка был смертный приговор.

Единственный способ перехитрить его генетику — убрать живот.

Итак, в октябре 41-летний отец двух мальчиков 6 и 3 лет перенес полную гастрэктомию в Национальном институте здравоохранения. Врачи вырезали ему желудок и снова прикрепили пищевод к кишечнику в качестве новой пищеварительной системы.

«Для меня удаление желудка было несложным делом», — сказал Фогель, который живет в Силвер-Спринг. «Быть ​​с тетей и наблюдать, как она умирает от рака желудка, этого было достаточно.”

[Несмотря ни на что, первый пациент, перенесший трансплантацию сердца в округе Колумбия, все еще жив 30 лет спустя]

Полное удаление желудка — это тип экстремальной профилактической процедуры, которая стала реальной возможностью благодаря достижениям в области генной науки в последние два десятилетия. Все чаще уникальный генетический образец человека может предвещать болезнь, являясь предупреждением, на которое можно обратить внимание задолго до того, как болезнь станет смертельной.

Обращение к генетическим маркерам для прогнозирования рака груди может быть более известным приложением.Женщины с так называемой мутацией гена BRCA могут выбрать удаление груди до того, как поразит рак.

Рак желудка менее распространен в США; ежегодно регистрируется около 25 000 новых случаев по сравнению с 300 000 случаев рака груди. Но при раке груди выживаемость составляет 89 процентов, а при раке желудка — 30 процентов, согласно данным Национального института рака.

Может показаться удивительным узнать, что человек может жить без желудка.Но организм способен обходить главную функцию желудка — хранить и расщеплять пищу, чтобы постепенно переходить в кишечник. При отсутствии желудка пища, потребляемая в небольших количествах, может перемещаться непосредственно из пищевода в тонкий кишечник.

Ген рака желудка можно было обнаружить с конца 1990-х годов, когда новозеландский ученый начал исследовать, почему так много людей в одной коренной общине умирают от рака. После 18 месяцев анализа ДНК народа маори Пэрри Гилфорд, профессор Университета Отаго в Данидине, Новая Зеландия, обнаружил связь между теми, кто несет мутацию гена под названием E-кадгерин, и теми, кто заразился этой болезнью.

Поскольку рак желудка редко встречается в Соединенных Штатах — хотя он является четвертой по значимости причиной смертности от рака во всем мире, — профилактика рака желудка не была ведущим приоритетом исследований. Но Гилфорд в интервью сказал, что каждую неделю или около того он получает известия от американской семьи, у которой положительный результат теста на мутацию гена, и который хочет узнать больше.

Это было в конце прошлого года, когда дальний родственник сообщил семье Фогеля о генетическом тесте. Фогель, его сестра и двоюродный брат — сын его тети — прошли тестирование.Фогель был единственным из трех, у кого был положительный результат. Но у трех кузенов в Канзас-Сити тоже был маркер, а у другого уже был диагностирован рак желудка на поздней стадии.

Хотя эта новость была для него ударом, Фогель, владеющий кафе и магазином пластинок в Сильвер-Спринг, сказал, что он прагматично смотрит на свой выбор: у него была возможность спасти свою жизнь, шанс, которого никогда не было у его тети в свое время.

Он участвовал в клинических испытаниях NIH, проводимых онкологом Джереми Дэвисом, которые будут отслеживать его и его семью с течением времени.Однажды два сына Фогеля будут проверены на наследственный ген. Если они получат положительный результат, Дэвис надеется, что к тому времени он и его команда найдут другие профилактические методы лечения, кроме удаления желудка.

После операции Фогеля 11 октября патологоанатомы Национального института здравоохранения проверили его желудок на предмет наличия предраковых клеток и не обнаружили их. По словам Дэвиса, в более чем 90 процентах случаев после этих операций у них действительно обнаруживается рак на ранней стадии. То, что Фогель был чист, не означает, что у него не было бы рака, но это было неожиданностью для пациента и врача.

И все же Фогель сказал, что ни о чем не жалеет.

«Это просто означает, что я выше одного из миллиона, о котором моя мама всегда говорила, — пошутил он.

Фогель ждал почти год после того, как обнаружил, что у него есть ген, необходимый для операции. Он составил список вещей, которые он никогда не сможет сделать снова, например, принять участие в соревновании по поеданию пиццы. Перед процедурой он выпил пинту мороженого Бена и Джерри.

Он больше никогда не сможет так наедаться.Даже когда ему разрешат расширить свой рацион за пределы таких мягких продуктов, как сваренные вкрутую яйца и крекеры с арахисовым маслом, ему придется есть в крайне умеренных количествах.

Это стало немного проще, потому что теперь он никогда не чувствует голода. Он должен установить часы Apple, чтобы напоминать ему есть или пить что-нибудь каждый час. Недавно он съел последние несколько кусочков каши своего сына и почувствовал, как кусочки вернулись в пищевод. Он выпил немного воды, чтобы смыть их, но вместо этого почувствовал лужу жидкости наверху.

«Раньше я был вашим типичным железным животом», — сказал он. «Я бы и могла есть все, что угодно».

Значит, праздники с их баловством трудны? По его словам, обойти праздник Дня благодарения было не так сложно, как Хэллоуин, когда он не мог докопаться до конфет своих сыновей. Для человека без желудка сахар находится в списке запрещенных продуктов, потому что он может так быстро попасть в кишечник, что вызывает дискомфорт.

Во время повторного визита в NIH через месяц после операции, Фогель был весь в хорошем настроении и улыбался, охотно демонстрируя четыре разреза на животе и фотографию своего иссеченного живота.

Дэвис вошел в комнату, потягивая кофе из кружки Bump ’n Grind — магазина Fogel’s — и онколог и пациент поприветствовали друг друга, как давние друзья. Дэвис хвастался клецками и чизкейком с нутеллой, которые он ел накануне вечером на обед. Он похлопал себя по животу и сказал: «Я ношу лишнее».

«Вы знаете, что умеете?» — с ухмылкой сказал Фогель. «Удалите желудок».

Рак желудка | PearlPoint Nutrition Services®

Как мне выбрать лучший выбор продуктов питания во время лечения рака?

Когда вы столкнулись с диагнозом рака, питание может стать важной частью вашего путешествия.Хорошо сбалансированное меню во время и после лечения рака может помочь вам почувствовать себя лучше, сохранить силы и ускорить выздоровление.

Знайте свой риск. Рак желудка и его лечение повышают риск проблем с питанием, включая недоедание. Недоедание возникает, когда человек не получает или не усваивает правильного питания и нужного количества калорий и питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма. Недоедание увеличивает риск осложнений со здоровьем, госпитализаций и низкого качества жизни. Немедленно сообщите своему лечащему врачу о любых новых или ухудшающихся побочных эффектах или потере веса. Для получения дополнительной информации о раке желудка посетите наши рекомендуемые ресурсы.

Получать постоянную поддержку в области питания. Вам может потребоваться постоянная поддержка диетолога в вашем районе, особенно если вы постоянно теряете вес или испытываете серьезные побочные эффекты, такие как потеря аппетита, тошнота, рвота или диарея. Попросите свою медицинскую бригаду направить к местному зарегистрированному диетологу, который специализируется на помощи больным раком.Вы также можете попросить направление у своего поставщика медицинского страхования или воспользоваться инструментом «Найти эксперта», предоставленным Академией питания и диетологии (AND). (Вы также можете назначить время, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом PearlPoint для получения общего образования и рекомендаций, но для вас больше всего будет полезно иметь зарегистрированного диетолога в качестве члена вашей медицинской бригады.)

Поддерживайте нормальный вес . Старайтесь не терять или не набирать вес во время лечения. Во время лечения рака не рекомендуется соблюдать строгую диету.Похудение может снизить уровень энергии и снизить способность организма бороться с инфекциями.

После гастрэктомии следуйте рекомендациям лечащего врача по питанию. Гастрэктомия — это удаление части или всего желудка, в котором содержится пища в начале пищеварения. После операции желудок будет удерживать гораздо меньше пищи . Чтобы узнать больше о приеме пищи после операции на желудке, посетите Рекомендации по питанию при гастрэктомии.

Следите за признаками демпинг-синдрома после гастрэктомии. Демпинг-синдром — это состояние, при котором пища слишком быстро покидает желудок. Это заставляет пищу «сбрасываться» в тонкий кишечник. У вас может быть как ранний, так и поздний демпинг-синдром. Синдром раннего демпинга вызван перемещением жидкости в тонком кишечнике. Синдром позднего демпинга вызван падением сахара в крови. Признаки демпинг-синдрома включают тошноту, рвоту, боль в животе, спазмы, диарею, головокружение, отрыжку, утомляемость или учащенное сердцебиение. Чтобы узнать о стратегиях предотвращения демпинг-синдрома, ознакомьтесь с рекомендациями по питанию при гастрэктомии.

Ешьте часто, небольшими порциями в течение дня. Частое питание небольшими порциями гарантирует, что ваш организм получает достаточно калорий, белков и питательных веществ, чтобы выдержать лечение. Небольшие порции пищи также могут помочь уменьшить побочные эффекты, связанные с лечением, такие как тошнота. Попробуйте есть 5–6 небольших приемов пищи или «мини» примерно каждые три часа.

Выбирайте продукты, богатые белком. Белок помогает организму восстанавливать клетки и ткани. Это также помогает вашей иммунной системе оправиться от болезни.Включите источник нежирного белка во все приемы пищи и закуски. Хорошие источники нежирного белка включают:

• Нежирное мясо, например курица, рыба или индейка
• Яйца
• Нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр или заменители молока
• Орехи и ореховое масло
• Фасоль
• Соевые продукты

Остерегайтесь молочных продуктов после операции. Гастрэктомия может вызвать непереносимость лактозы. Может помочь отказ от молочных продуктов, таких как молоко, сливочные супы, мороженое, йогурт и сыр.Медленно возвращайте молочные продукты в свое меню, чтобы увидеть, как ваше тело обрабатывает их после операции.

Включая цельнозерновые . Цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов и клетчатки, которые помогают поддерживать уровень энергии. Хорошие источники цельнозерновых продуктов включают:

• Овсянка
• Хлеб из цельной пшеницы
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макаронные изделия

Ешьте разные фрукты и овощи каждый день . Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с раком.Выбирайте разнообразные красочные фрукты и овощи, чтобы получить максимальную пользу. Старайтесь есть минимум 5 порций цельных фруктов и овощей в день.

Выбирайте источники здорового жира . Избегайте жареной, жирной и жирной пищи. Вместо этого выбирайте запеченные, жареные или приготовленные на гриле продукты. К здоровым жирам относятся:

• Оливковое масло
• Авокадо
• Орехи
• Семена

Ограничьте сладости и добавленный сахар. Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как десерты и сладости, не имеют большого питательного эффекта и часто заменяют другие продукты, которые лучше подходят для вас.

Избегайте обезвоживания. Употребление достаточного количества жидкости во время лечения рака важно для предотвращения обезвоживания. Старайтесь выпивать 64 унции жидкости в день. Избегайте употребления большого количества напитков с кофеином. Слишком много кофеина может привести к обезвоживанию.

Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов . Часто мойте руки во время приготовления пищи. Для сырого мяса и сырых овощей используйте разные ножи и разделочные доски. Обязательно готовьте все продукты до нужной температуры и сразу же охлаждайте остатки.Узнайте больше о безопасности пищевых продуктов.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки. Некоторые лекарства и методы лечения рака могут взаимодействовать с витаминами и добавками. Сначала выберите пищу как основной источник питательных веществ.

Пейте алкоголь в умеренных количествах, если вообще употребляете. Алкоголь может способствовать обезвоживанию, может снизить возможности вашей иммунной системы и не содержит полезных питательных веществ.

Самое главное, знайте, что ваш путь к раку уникален для вас и вашего лечения .

Как уменьшить вздутие живота на плоском животе за 24 часа

Сколько раз вы могли вспомнить, как у вас раздувался живот, когда вы пытались втиснуться в обтягивающие джинсы? Еще более неприятно, если вы смотрите, что едите и тренируетесь. Часто виновато вздутие живота, но, к счастью, оно может быть временным. Мы обратились к исследованию, чтобы узнать, что вызывает вздутие живота, а также дать полезные советы, как уменьшить вздутие живота.

Почему у вас вздутие живота?

Вздутие живота подкрадывается к вам неожиданными способами, в зависимости от того, что вы едите, от определенных привычек и даже от конкретных заболеваний.Например, вздутие живота может быть результатом расстройства пищеварения из-за употребления определенных продуктов (например, молочных и ультра-обработанных, соленых продуктов), привычек питания, из-за которых вы вдыхаете больше воздуха, и даже определенных состояний, таких как слабое сердце или беременность. могут все способствовать удержанию воды.

Женщины также могут задерживать воду во время менструации. Те, у кого синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут испытывать неприятные приступы вздутия живота после употребления продуктов, содержащих FODMAPS (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) или в моменты стресса.

Эти шаги покажут вам, как уменьшить вздутие живота.

Когда вы пытаетесь ослабить давление на вздутие живота (а в идеале как можно быстрее), вам нужно положиться на эти методы, способствующие пищеварению, чтобы помочь вам уменьшить вздутие живота всего за 24 часа . Здесь мы поможем вам определить, какие привычки и продукты питания могут помочь уменьшить вздутие живота и ускорить метаболизм.

Надеюсь, после того, как вы последуете нескольким из наших 25 советов о том, как уменьшить вздутие живота, у вас будет минимальных попыток втиснуться в вашу любимую пару джинсов.

Shutterstock

Когда люди страдают от вздутия живота, они, как правило, экономят воду, потому что думают, что это усугубит их вздутие живота. Поскольку задержка воды — это способ организма удерживать жидкость, чтобы она не обезвоживалась, верно и обратное. Употребление большого количества воды (и пропуск обезвоживающей выпивки) сигнализирует организму, что ему больше не нужно удерживать каждую последнюю каплю, чтобы оставаться гидратированным. «Жидкости, особенно вода, абсолютно необходимы для оптимального пищеварения», — говорит Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.

Shutterstock

Расслабляться в любой ванне всегда приятно, а добавление двух чашек богатой магнием английской соли может помочь спустить воздух из живота более эффективно , выводя лишнюю воду и токсины из вашего тела. Ваша кожа также поглощает минерал и электролит, магний, который может помочь уменьшить воспаление и даже уменьшить мышечные спазмы. Принятие ванны с солью Эпсома в течение 20 минут также может помочь облегчить запор, который является еще одной причиной вздутия живота.

Shutterstock

Бананы богаты калием — питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота.(Это просто одно из удивительных преимуществ бананов!) Калий компенсирует действие натрия в вашем рационе, который является частой причиной задержки воды. И бананы не просто помогут избавиться от вздутия живота в одночасье. Исследование, опубликованное в Anaerobe , показало, что у женщин, которые ели банан в качестве перекуса перед едой два раза в день в течение 60 дней, вздутие живота уменьшилось на на 50%.

Shutterstock

Несмотря на то, что они наполнены полезными для здоровья питательными веществами, продукты с высоким содержанием FODMAP также содержат скрытые вздутия живота, которые могут способствовать вашему вздутию живота.Виной всему плохо усваиваемые углеводы и сахар. Когда ваше тело ферментирует эти углеводы в кишечнике, он производит газ, который вызывает вздутие живота. Избегайте употребления большого количества овощей, таких как…

• Лук белый
• Артишоки
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста

Shutterstock

Не только жевательная резинка заставляет вас глотать воздух, вызывающий вздутие живота, многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит. Согласно исследованию Clinical Nutrition , поскольку эти сахарные спирты не усваиваются организмом, они могут вызывать дискомфорт и вздутие живота.

Съешь это! Совет: Если вам нужно что-то жевать, выберите вместо них органические жевательные резинки, такие как Glee gum или Simply gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но в них не используются те подсластители, которые заставят вас надуть.

Travis Yewell / Unsplash

Прерывистое голодание за последние годы стало популярным благодаря научно обоснованным преимуществам для похудания.Для большинства из нас не есть 16 часов в день нереально. Но вот секрет: вы на самом деле поститесь каждую ночь, пока спите — вот почему они называют первый прием пищи за день «завтраком».

Чем дольше вы сможете растянуть этот период голодания, тем меньше калорий вы потребляете. Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше у вас возможностей съесть что-то, что приведет к раздуванию желудка. Прекратите прием пищи к 19 или 20 часам вечера и отложите завтрак немного дальше дня.Убедитесь, что у вас есть как минимум 12 часов между вашим последним приемом пищи сегодня вечером и вашим первым приемом пищи завтра. Вы дадите своей пищеварительной системе время на восстановление, и, бум, вы заметите, что вздутие живота исчезло.

Другой способ — съесть основную часть калорий до 15:00. По данным исследования, проведенного Международным журналом ожирения за 2013 год, International Journal of Obesity , у вас будет больше шансов иметь более плоский живот, чем у ваших сверстников, которые разгуливают за ужином.

Shutterstock

Пробудив пищеварение, начните свой день с белковой пищи.Мы все отвлекаемся или заняты в течение дня, , но завтрак с высоким содержанием белка предотвратит неожиданный энергетический сбой в середине утра или в начале дня , который заставляет нас стремиться к быстрому приливу энергии за счет ультра-обработанных продуктов с высоким содержанием вздутия. индуцирующие ингредиенты, такие как избыток натрия.

Съешь это! Совет: Добавьте утренний протеиновый коктейль или завтрак из яиц и вафель с ореховым маслом. Цель: не выходить из дома, не набрав не менее 15 граммов белка.

Shutterstock

Вялость пищеварительной системы означает более медленный метаболизм — как уменьшить вздутие живота и активировать метаболизм? Попробуйте разбудить свои внутренности, начав утро с чашки имбирного чая. Согласно исследованию 2000 года, этот напиток для быстрого приготовления поможет улучшить пищеварение и способствовать опорожнению кишечника. Он является ключевой частью программы «7-дневное очищение от чая с плоским животом». Другой причиной вздутия живота является воспаление, которое часто вызывается острой пищей, молочными продуктами и консервантами / добавками.Согласно многочисленным исследованиям, имбирь, традиционно используемый для облегчения боли в желудке, блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Не любите имбирь? Есть много других чаев, которые являются отличным средством от вздутия живота.

Съешь это! Совет: Отварить 1/2 чайной ложки тертого имбиря в 1 стакане воды и налить в чашку с вашим любимым чайным пакетиком.

Shutterstock

Чтобы поддерживать активный метаболизм в течение дня, сосредоточьтесь на небольших перекусах, богатых белком и клетчаткой, или небольших приемах пищи каждые 3-4 часа.Вы не только сожжете больше калорий, съев несколько небольших приемов пищи, но и избежите дневных срывов и спада рабочего дня.

Съешь это! Совет: Используйте свой смартфон или компьютер, чтобы напоминать вам об этих интервалах. Вот некоторые идеи здоровых перекусов:

• Яблоко с арахисовым маслом
• Горсть орехов и ягод
• Хумус и овощи
• Йогурт и мюсли

Shutterstock

Когда вы, наконец, возвращаетесь домой после долгого дня, вы совершенно голодны — мы это понимаем.Но это не значит, что вам следует спешить с ужином. При слишком быстром приеме пищи вы заглатываете лишний воздух, , что может вызвать дискомфортные газы и вздутие живота. С другой стороны, замедление жевания с закрытым ртом может иметь противоположный эффект. Избавьтесь от желания насытиться всем приемом пищи, перекусив чем-нибудь вроде небольшого фрукта или унции орехов, прежде чем ужин будет готов.

Shutterstock

Как бы нам ни нравился кофе, пить его, когда вы пытаетесь избавиться от вздутия живота за 24 часа или меньше, — это запрет.

«Употребление напитков с высоким содержанием сахара или кофеина может не только вызывать обезвоживание, но и в некоторых случаях может увеличить потребление калорий», — объясняет Смит. Когда ваше тело обезвожено, оно будет удерживать воду, что вызывает чрезмерное вздутие живота.

Shutterstock

Подобно слишком быстрому ужину, потягивание через соломинку может привести к тому, что вы будете втягивать слишком много воздуха и, как следствие, будете чувствовать себя опухшим. Это один из самых важных советов о том, как уменьшить вздутие живота, о котором следует помнить, потому что если вы ежедневно пьете воду через соломинку, это может быть причиной того, что у вас вздутие живота весь день.

Shutterstock

Многие бобы, включая сою, содержат олигосахариды. Это неперевариваемых молекул сахара, которые организм не может полностью расщепить. Эти олигосахариды некуда деться, где они ферментируют (например, ваш кишечник), вызывая газы и вздутие живота. Избежать фасоли должно быть легко всего за 24 часа, но убедитесь, что вы ищете другие источники. Вы, вероятно, не думаете «бобы», когда разворачиваете протеиновый батончик, но многие из них содержат изолят протеина, полученный из соевых бобов.

Shutterstock

Продукты, приготовленные из белой муки, такие как белый хлеб, белая паста и белый рис, содержат относительно мало клетчатки и могут вызвать у вас небольшую … ну, подкрепление. Вместо этого выбирайте цельнозерновые сорта. Простой переход с белого хлеба на цельнозерновой или с белого риса на коричневый обеспечит плавность хода.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки, не содержащим упомянутых ранее неперевариваемых волокон, относятся:

• Цельнозерновой хлеб
• Желудь кабачок
• Орехи
• Морковь
• Ягоды (ежевика и малина)
• Чиа и семена льна

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира или действительно жирные, такие как завтрак в Макдональдсе, могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.Хотя некоторые жиры полезны для кишечника, например омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, или орехах, таких как грецкие орехи, эти жиры не взаимодействуют с вашим телом таким же образом. Такие продукты, как фаст-фуд, часто содержат высокий уровень нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжиры, которые вызывают воспалительную реакцию в организме, а это означает, что ваше тело хочет этого!

Shutterstock

Алкоголь может напрямую повредить пищеварительный тракт, и исследования также показали, что он мешает полезным бактериям в кишечнике. Но что еще более важно, когда вы пытаетесь уменьшить вздутие живота за 24 часа или меньше, алкоголь также подавляет пищеварение .

«Алкоголь подавляет пищеварение и вызывает обезвоживание, вызывая замедление работы пищеварительного тракта, что приводит к запорам», — говорит Ребекка Скритчфилд, RDN. Когда вы пьете алкоголь, ваше тело сначала переключается на переработку алкоголя из организма, прежде чем переваривать любую пищу, что может вызвать вздутие живота. Это может быть сложно, но избегайте сложных вещей во время детоксикации.

Ходьба приносит столько пользы для здоровья. Вместо того, чтобы бездельничать после ужина, отправляйтесь на 15-минутную ночную прогулку на улицу — это отличный способ снова начать движение, когда вы чувствуете себя разбитым и раздутым.А если вы регулярно испытываете запоры, подумайте о том, чтобы сделать прогулки частью своего ночного распорядка. А если вы склонны ворочаться, ознакомьтесь с этими советами, как лучше спать.

Shutterstock

Молочные продукты могут быть очень неприятными для живота, потому что многие взрослые люди естественным образом вырабатывают меньше необходимого пищеварительного фермента лактазы с возрастом. Если вы регулярно употребляете молочные продукты, попробуйте отказаться от них на 24 часа (а может быть, даже дольше этого дня) и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

Мики Китадзава / Unsplash

Мы не говорили, что все эти советы о том, как уменьшить вздутие живота, были сладкими!

«Продукты, обработанные с добавлением сахара, особенно с искусственными подсластителями, могут серьезно расстраивать кишечник и у многих вызывать газы и вздутие живота», — говорит Смит. Кроме того, искусственные подсластители, такие как сахарные спирты, являются частью этой группы плохо усваиваемых FODMAP, которые только заставят ваш живот еще больше раздуться.

СВЯЗАННЫЙ С : наконец-то здесь появилось простое руководство по сокращению потребления сахара.

Shutterstock

Медитация — старшая, мудрая и менее изящная сестра йоги. Это удивительное занятие, от которого люди могут извлечь большую пользу. Исследование, проведенное в 2014 году в исследовании Eating Behaviors , показало, что люди, которые медитируют, с меньшей вероятностью переедают или поддаются эмоциональному перееданию — и это ключевой момент, если вы хотите придерживаться своего плана борьбы с вздутием живота в течение следующего дня. Для начала разверните коврик для йоги или сядьте на ковер в солнечной комнате (если возможно, обращенной на восток) и уделите пять минут непрерывным размышлениям о том, за что вы благодарны.

Shutterstock

Хороший ночной отдых поможет сохранить высокий уровень энергии на следующий день, а также упростит соблюдение разумного плана питания. Согласно исследованию Университета Висконсина, у людей , которые спят больше, снижен уровень грелина и повышен уровень лептина. Эти два гормона работают вместе, чтобы помочь контролировать аппетит в течение дня, предотвращая переедание. Чтобы избавиться от вздутия живота, хорошо отдохните ночью, чтобы не переедать на следующий день.

Shutterstock

Употребление больших порций может вызвать у вас чувство раздутия, а это не то, чего вы ожидаете в конце вашего 24-часового периода деблокирования. Ешьте медленно и откладывайте вилку перед каждым укусом. Хорошее эмпирическое правило — есть, пока не насытишься примерно на 90 процентов, а затем объявить это. Вы также можете попрактиковаться в контроле порций, заранее разделив прием пищи на порции.

Shutterstock

Хорошо для вкусовых рецепторов, но потенциально вредно для желудка, продукты с высоким содержанием натрия могут привести к задержке воды и временному увеличению веса.Когда вы перегружаете свой организм натрием, ваши почки не успевают за ним; натрий, который в противном случае был бы смыт, должен оставаться в кровотоке, где он притягивает воду, вызывая повышение артериального давления и вздутие живота. Когда дело доходит до того, как избавиться от вздутия живота, первым делом следует оценить, сколько натрия вы едите в день.

Вы можете сократить потребление натрия с помощью этих советов:

• Если вы склонны много питаться в ресторанах быстрого питания, переходите на заказы быстрого питания с низким содержанием натрия.
• Используйте специи, чтобы приправить пищу, вместо того, чтобы полагаться только на соль.
• Замени консервированные продукты свежими или замороженными.
• Откажитесь от обработанного мяса и замените его нежирным белком, приготовленным на гриле или запеченным.

Shutterstock

Неважно, потягиваете ли вы La Croix или банку кока-колы, одно можно сказать наверняка — вы, скорее всего, почувствуете вздутие живота после того, как выпьете ее. Это связано с тем, что пузырьки могут временно надуть желудок, иначе говоря, создав питательную среду для вздутия живота.Особенно это может быть вызвано диетической газировкой, поскольку пузырьки в сочетании с искусственными подсластителями могут вызвать двойное вздутие живота.

Shutterstock

Дыня медовая роса обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды. Высокий уровень калия помогает вытеснить натрий, вымывая излишки воды из организма и замещая естественный электролит. Медовая роса — лишь один из лучших продуктов, которые борются со вздутием живота!

Жизнь, пережившая рак желудка

Для некоторых людей с раком желудка (также известным как рак желудка) лечение может удалить или уничтожить рак.Окончание лечения может быть как стрессовым, так и волнующим. Возможно, вы почувствуете облегчение после завершения лечения, но трудно не беспокоиться о возвращении рака. Это очень часто, если у вас был рак.

Для других людей рак никогда не исчезнет полностью. Некоторые люди могут пройти химиотерапию, таргетную терапию или другие виды лечения, чтобы попытаться держать рак под контролем как можно дольше и предотвратить или ограничить любые проблемы, которые он может вызвать. Научиться жить с неизлечимым раком может быть сложно и очень напряженно.

Жизнь после рака желудка означает возвращение к некоторым привычным вещам и принятие новых решений.

Последующее наблюдение

Даже если вы закончили лечение, ваши врачи все равно захотят за вами внимательно наблюдать. Очень важно приходить на все последующие визиты. Во время этих посещений ваши врачи будут задавать вопросы о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и могут проводить обследования, лабораторные или визуальные тесты для выявления признаков рака желудка или побочных эффектов лечения.

Практически любое лечение рака может иметь побочные эффекты. Некоторые могут длиться недолго, но другие могут длиться дольше. Посещение врача — хорошее время для вас, чтобы задать вопросы и поговорить о любых изменениях, проблемах или других проблемах, которые у вас есть.

Если вы закончили лечение, большинство врачей рекомендуют контрольные посещения каждые 3–6 месяцев в течение первых нескольких лет, а затем реже. Эти посещения обычно включают медицинский осмотр и проверку любых симптомов, которые у вас есть.Лабораторные тесты и другие обследования, такие как верхняя эндоскопия, также могут быть выполнены или заказаны в это время. Визуализирующие обследования, такие как КТ-банки, обычно не требуются при каждом посещении, но они могут проводиться, если у вас есть какие-либо подозрительные симптомы или физические данные во время осмотра.

Спросите у своего врача план ухода за выжившими

Поговорите со своим врачом о разработке для вас плана ухода за выжившими. Этот план может включать:

• Предлагаемый график последующих экзаменов и тестов
• График других тестов, которые могут вам понадобиться в будущем, таких как тесты на раннее выявление (скрининг) других типов рака или тесты для выявления долгосрочных последствий для здоровья вашего рака или его лечения
• Список возможных поздних или долгосрочных побочных эффектов вашего лечения, включая то, на что следует обращать внимание и когда вам следует связаться с врачом.
• Рекомендации по диете и физической активности
• Напоминания о посещении вашего основного лечащего врача (PCP), который будет контролировать ваше общее медицинское обслуживание

Помощь с питанием

Для многих людей рак желудка и его лечение могут повлиять на то, как они едят и усваивают пищу.Тошнота может быть проблемой во время и после некоторых процедур, а некоторые люди теряют аппетит (а также некоторый вес). Люди также часто обнаруживают, что им нужно изменить способ питания, например, есть меньше и чаще, а не несколько раз в день побольше.

Ваша онкологическая бригада может направить вас к диетологу, специалисту по питанию, который поможет вам приспособиться к изменениям в ваших привычках питания и подскажет, как справиться с некоторыми проблемами питания, которые могут возникнуть в результате рака или его лечение.

Если вы похудели или худеете, или если у вас проблемы с приемом пищи, сделайте все, что в ваших силах. Ешьте то, что вам нравится. Ешьте, что можете и когда можете. Возможно, вам будет полезно есть небольшими порциями каждые 2-3 часа, пока вы не почувствуете себя лучше. Постарайтесь иметь в виду, что эти проблемы обычно улучшаются со временем.

Если желудок был удален частично или полностью, возможно, вам придется есть меньшее количество пищи чаще. Ваш врач или диетолог также могут порекомендовать вам оставаться в вертикальном положении в течение некоторого времени после еды.Ваш лечащий врач может помочь вам скорректировать свой рацион, если у вас есть проблемы с питанием.

У некоторых людей с раком желудка возникают проблемы с тошнотой, диареей, потоотделением и приливом крови после еды. Это называется демпинг-синдром . Когда часть или весь желудок удаляется, проглоченная пища быстро попадает в кишечник, что приводит к появлению этих симптомов после еды. Эти симптомы часто улучшаются со временем, хотя некоторым людям все же может потребоваться принимать лекарства, чтобы помочь с длительной диареей.

Людям, перенесшим операцию — особенно если им удалили верхнюю часть желудка (при субтотальной или тотальной гастрэктомии), — вероятно, потребуется регулярно сдавать анализ крови для проверки уровня витаминов и минералов. Некоторым людям могут потребоваться витаминные добавки, в том числе инъекции B12. (Таблеточная форма витамина B12 не всасывается в организм, если удалена верхняя часть желудка.)

Некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь, чтобы они получали необходимое питание.Например, некоторым людям могут потребоваться пищевые добавки. Некоторым людям может даже понадобиться трубка для кормления, называемая еюностомической трубкой (или J-tube ), которая вводится в тонкий кишечник. Это делается через небольшое отверстие в коже над животом во время небольшой операции. J-образная трубка позволяет вводить жидкое питание непосредственно в тонкий кишечник, чтобы предотвратить потерю веса и улучшить питание. Реже зонд вводят в нижнюю часть желудка.Это известно как гастростомическая трубка или G-трубка .

Хранение медицинской страховки и копий вашей медицинской документации

Даже после лечения очень важно сохранить медицинскую страховку. Анализы и визиты к врачу стоят очень дорого, и даже если никто не хочет думать о возвращении рака, это может случиться.

В какой-то момент после лечения от рака вы можете оказаться на приеме к новому врачу, который ничего не знает о вашей истории болезни.Важно сохранить копии своих медицинских карт, чтобы новый врач мог подробно рассказать о своем диагнозе и лечении. Узнайте больше в разделе «Хранение копий важных медицинских записей».

Могу ли я снизить риск прогрессирования или рецидива рака желудка?

Если у вас есть (или уже был) рак желудка, вы, вероятно, захотите узнать, что вы можете сделать, чтобы снизить риск роста или возвращения рака, например, физические упражнения, диета определенного типа или прием пищи. пищевые добавки.К сожалению, пока не ясно, чем вы можете помочь.

Соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность, а также отказ или ограничение алкоголя — все это связано с более низким риском развития рака желудка. Но мы не знаем, влияют ли эти типы изменений на риск прогрессирования или рецидива рака. Однако мы знаем, что они могут иметь положительное влияние на ваше здоровье, которое может выходить за рамки риска рака.

Употребление табака явно связано с раком желудка, поэтому отказ от курения может снизить риск. Мы не знаем наверняка, поможет ли это, но мы знаем, что это может помочь улучшить ваш аппетит и общее состояние здоровья. Это также может снизить вероятность развития других видов рака. Если вы хотите бросить курить и вам нужна помощь, позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Вы также можете узнать больше в нашем Руководстве по отказу от табака.

О БАДах

До сих пор не было доказано, что диетические добавки (включая витамины, минералы и растительные продукты) явно помогают снизить риск прогрессирования или рецидива рака.Это не означает, что никакие добавки не помогут, но важно знать, что ни одна из них не доказала свою эффективность.

Пищевые добавки не регулируются, как лекарства в Соединенных Штатах — их эффективность (или даже безопасность) не требуется доказывать перед продажей, хотя существуют ограничения на то, что они могут утверждать, что они могут делать. Если вы думаете о приеме какой-либо пищевой добавки, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут помочь вам решить, какие из них вы можете безопасно использовать, избегая при этом вредных.

Если рак вернется

Если в какой-то момент рак действительно рецидивирует, варианты лечения будут зависеть от того, где находится рак, какие виды лечения вы получали раньше, и от вашего состояния здоровья. Для получения дополнительной информации о том, как лечить рецидивный рак, см. Выбор лечения в зависимости от степени рака желудка.

Для получения более общей информации о повторении вы также можете прочитать Общие сведения о повторении.

Могу ли я заболеть вторым раком после лечения?

Люди, перенесшие рак желудка, могут заболеть другими видами рака.В целом они не заболевают вторичным раком, но, похоже, имеют повышенный риск рака щитовидной железы и тонкой кишки.

Эксперты не рекомендуют никаких дополнительных тестов для выявления второго рака у людей, перенесших рак желудка. Тем не менее, важно сообщить своему врачу о любых новых симптомах или проблемах, которые у вас есть, потому что они могут быть вызваны возвращением рака желудка, новым заболеванием или вторым раком.

Как и другие люди, выжившие после рака желудка должны следовать рекомендациям Американского онкологического общества по раннему выявлению рака и держаться подальше от табачных изделий, которые увеличивают риск многих видов рака.

Чтобы поддерживать хорошее здоровье, выжившие также должны:

• Поддерживайте здоровый вес и поддерживайте его.
• Оставайтесь физически активными и ограничьте время, проводимое сидя или лежа.
• Соблюдайте режим здорового питания, который включает в себя большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также ограничивает или избегает красного и обработанного мяса, сладких напитков и продуктов с высокой степенью обработки.
• Избегайте или ограничьте употребление алкоголя. Если вы все же пьете, пейте не более 1 порции в день для женщин или 2 в день для мужчин.