Индивидуальная диета — «🔥Как похудеть на 20 кг. за 3 мес.? Ем что хочу и худею! 💃 Способы проверены на родных и близких. Проблемы с весом в прошлом.»

🍓Всем вкусной и сладкой жизни! 🍭

⁉️Расскажу как навела порядок в голове и обрела стройную фигуру. Собрала полезные советы, которые позволили не откладывать жизнь на завтра.

ℹ️Как человек, который набивает шишки собственными кулаками, уберегу от глупостей. Примерять чужие ошибки полезнее.

0️⃣Предыстория. Кто кого: ложный бодипозитив или суровый пендель.

💭У каждого человека есть свой идеал фигуры, кому-то нравятся сочные ягодицы и тонкая талия, кто-то ловит кайф от выступающих рёбер. Для меня женское тело прекрасно в любом весе. Любила пофилософствовать на тему бодипозитива. Знала что красивую вещь можно подобрать на любую фигуру.

Ела всё что хотела и не обращала внимания, что с каждым годом становилась полней.

🤯Жила и радовалась, никогда не сидела на диетах. С самооценкой проблем нет. Однажды встала на весы, а там 80 кг. Жизнь изменилась на «до» и «после». Мысль о 80 кг., которые увеличиваются до 90..100..150 кг. прочно засела в голове. Ситуация не критичная, но внутри всё сжалось. Дальше так продолжаться не должно.

🆘Реальность — 27 лет, рост 168, вес 80 кг. (не рожала). На пороге стоит и, ухмыляясь, машет рукой ожирение 1 степени.

1️⃣Кто виноват и что делать? Знакомство с теорией.

✅Вопрос: «Кто виноват?». Ответ: «Только я». Вопрос: «Что делать?». Ответ: «Перестраивать образ мыслей и пищевые привычки».

В мыслях не хочется ограничивать вкусняшки, хочу колу со сникерсом и не заниматься ерундой.

🤓Практика требует теории. Изучила всевозможные диеты и теоретическую базу.

Как происходит процесс похудения? Почему объелась, но хочется чего-то сладенького?

Чтобы ответить на эти вопросы полезла в интернет, спрашивала у друзей. Прочитала и просмотрела кучу информации. Всё написано помногу раз, одно и то же-разными словами.

📚Оставлю здесь. Прочитала (первые 3 книги самые полезные: разрушают мифы о похудении, работающие советы и примеры):

-1- Роберт Шварц «Диеты не работают»

-2- Шарлотта Марки «Умным диеты не нужны»

-3- Светлана Бронникова «Интуитивное питание»

• Татьяна Трофименко «Еда без правил»

• Ярослав Брин «Меняю жир на силу воли»👈

• Галина Турецкая «Теория большого срыва» (👈 тык если интересно)

• Джейсон Фанг «Код ожирения»

• Гийанэй Стефан Дж. «Голодный мозг»

• Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник»

2️⃣Уровень:новичок. Дефицит калорий.

Начало похудения: 11 октября 2020 года. Проснулась с мыслью: «Никаких завтра, либо сегодня-либо никогда!». Начала с дефицита калорий и тренажёрного зала 3 раза в неделю. Скачала на телефон приложение FatSecret-подсчитала допустимую суточную калорийность для снижения веса. Купила кухонные весы, взвешивала еду и заносила в приложение-оно и считало калории. Читмил (день, когда ела всё что хочу и не считала калории) раз в неделю-две.

За полтора месяца похудела на 12 кг. Итого: 68 кг.

Надоело есть калории, а не еду. Хотелось жить как раньше и ни в чем себя не ограничивать. Перешла на интуитивное питание.

3️⃣Уровень: любитель. Интуитивное питание. Слушай физиологический голод.

Что такое ложный голод? Это желание что-то съесть, никак не связанное с реальной потребностью в пище. Возникает из нужды справиться со своими эмоциями, чаще отрицательными, когда грустно, раздражена, скучно.

Привить привычку справляться с эмоциями с помощью еды могли ещё в детстве.

🍩 Наказание запретом вкусняшек или поощрение сладостями. Либо выражали любовь покупкой желанных вкусняшек. Мне в детстве очень нравился шоколад Киндер. Сейчас он напоминает мне время счастливого детства.

Эмоции, которые «заедаем», никуда не уходят, они остаются. Их важно прожить и прочувствовать. Не делать вид что всё хорошо, поглощая 5-ую булочку, и ненавидя за это. Надо найти способ справиться с эмоциями. Без заедания.

Важно слышать потребности организма и договариваться с собой. Подходя к холодильнику, я знаю что хочу есть. Предпочтение по вкусу, текстуре, свойствам продукта. Конкретно, чего хочется:

— кислого

— солёного

— сладкого

— мягкого

— твёрдого

— хрустящего и до бесконечности.

Либо возникает желание конкретного продукта.

Постепенно поняла как это работает. Сейчас всё на автомате.

Распишу подробнее:

— утро: хочу сладкое, мягкое, кислое. Еда: творог с молоком и изюмом, сырники со сметаной и цукатами.

— обед: хочу горячее, солёное, сладкое. Еда: курица, суп, бутерброды, чай/кофе, фрукты.

— ужин: хочу солёное, острое, сладкое, мягкое, кислое. Еда: суп с хлебом, сметана, хрен/хреновина, чай с шоколадом/конфетой или печеньем.

Люблю рыбу и молочку, эти продукты есть в каждодневном рационе.

щёкур (чир) с брокколи и картошкой/овсяноблин с цезарем

Обожаю делать глазированные сырки: полностью натуральные и можно придумать любое наполнение.

🤤Молочные продукты-моя страсть. Сырники с творогом, запеканки, чизкейки пальчики откусишь.

Открыла для себя спортпит: батончики, панкейки, печенье.

На завтрак иногда кушаю хлопья из цельной пшеницы.

Считала интуитивное питание сложным. Думала раз можно всё, значит буду есть только торты и шоколад. Организм повёл себя по-другому. Когда отсутствуют запреты и можно всё — всего не хочется.

4️⃣Жизнь после. Итоги.

За 3 месяца я похудела на 20 кг. Вес 60 кг.

✅ Резюме и пищевые принципы:

1. Моё тело-это продукт моего сознания. Только от меня зависит, будет ли цифра на весах 60 кг. или 160 кг. Только мой выбор, определяет что, когда и где я буду есть. Не родные, коллеги, события, а я.

Осознание того, в каком весе комфортно, а в каком нет. Упор на самоощущение — отсутствует погоня за конкретным весом или параметрами.

2. Есть что хочу, когда и где хочу. Если организм требует шоколадку/колу/шаурму, прислушиваюсь, а это точно голод желудка. Или мнимая эмоциональная проблема проснулась и требует внимания. Если физиологический голод — ем и наслаждаюсь вкусом.

Отсутствуют запреты на продукты. Нет вредных и полезных продуктов.

Заканчиваю есть, чувствуя лёгкое или среднее насыщение. До стадии «откатите от стола» не ем.

👀Если захотелось сладкого, заглядываю в «волшебную» полку со сладостями. Вот её содержимое:

3. Спорт 2-3 раза в неделю. Заниматься фитнесом без желания тяжело. Движение только в удовольствие. Оптимально найти физическую активность, которая заряжает и дарит хорошее настроение. Выбор огромный.

Если заводит дух соревнований, можно попробовать марафоны стройности. Хороший способ замотивировать себя на результат, найти поддержку и выстроить систему питания, тренировок. Нравится наблюдать со стороны на результаты «до/после», сама не участвовала.

🧴 Ухаживаю за кожей тела: массаж, скраб, обертывание, крем.

4. Однодневное голодание: 1-2 раза в месяц.

На голодовке только пью:

• воду;

• чёрный, зелёный, фруктовый чаи, кофе без сахара;

• бульон из костей.

Устраиваю её в пятницу, в субботу возвращаюсь в привычный режим.

Эффект:

• свободное время;

• ощущение лёгкости и комфорта.

💭Решая похудеть, не знала с чего начать. Куча диет и отзывов, экспертов в соцсетях. Ощущение, что все используют какую-то волшебную таблетку. Сэкономлю время — её нет. Постройнение — работа с телом и мыслями.

•••

❤️ Всем желаю любви, счастья и веры в себя-всё получится.

За месяц я похудела на 20 килограммов

В детстве я была таким пончиком, — вспоминает Юлия, — что мои фото напоминали иллюстрации в кулинарной книге. (Смеется.) У меня были пухлые щечки, пухлые ручки, короткая стрижка и грустные глаза. Еще бы не грустные!.. За мою любовь к конфетам и десертам друзья прозвали меня Сгущенкой. Поэтому относиться к своей внешности с юмором я привыкла уже давно. И даже когда после сериала «Счастливы вместе» люди на улице стали обращаться ко мне «Лена Полено», я ни капли не переживала. Была уверена: если у тебя есть ирония, ты можешь весить хоть тонну, — тебя просто невозможно обидеть. Но однажды мы с подругой полетели отдыхать на Кипр. Неожиданно для самой себя я влюбилась там в рок-музыканта Сашу Доронина. Мы не вылезали из моря, колесили на байках, и я первый раз в жизни прыгнула с огромной скалы в воду! После Кипра перебрались на Гоа — там наши экстремальные приключения «ударили» с новой силой. В связи с тем, что Саша вегетарианец, я тоже перестала есть мясо. И вообще мой режим дня полностью изменился. Мы просыпались с рассветом и проводили весь день на пляже. Ели только фрукты, а пили только свежевыжатый сок. Я сама не заметила, как за месяц сбросила почти 20 кг!

За мою любовь к конфетам и десертам друзья прозвали меня Сгущенкой.

Когда я вернулась на съемочную площадку «Анекдотов», меня никто не узнал. Так и спросили: «А вы, девушка, к кому?» Это было чертовски здорово и приятно! По сценарию я должна была играть медсестру… Но никто не ожидал, что медсестра получится настолько сексуальной. Костюмер чуть не поседел: до начала съемок час, а мне нужно менять халат с размера L на XS. Посмотрев, как люди мучаются, я решила больше не худеть и теперь лишь держу себя в форме. 50 кг и внешность 25-летней девушки меня более чем устраивают! В Москве, конечно, нет возможности купаться каждый день в океане, да и со свежим соком напряженка. Так что остаются йога и физические упражнения.

1. Садимся на мяч, широко расставляем колени, руки вытягиваем над головой. После этого двигаем мяч под ягодицами в различных направлениях. Это упражнение тренирует равновесие и улучшает кровообращение. Теперь тело разогрето и готово к тренировке.

2. Вытяните руки за головой и удерживайте это положение некоторое время, но недолго. Затем, округляя спину, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, пресса и ног, а также работает на растяжку мышц рук.

3. Это упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц, плеч и внутренней поверхности бедра. Исходное положение — левая стопа на мяче. Присаживаемся на левую ногу. Она сгибается в колене, а правая нажимает на мяч и разворачивает его влево. Руки опускаются по обе стороны правой ноги. Возвращаясь в исходную позицию, руки поднимаем вверх. Далее меняем ногу и выполняем те же движения. Количество повторений — 12.

4. Сидя на тренажере, нужно взяться кистями за рукоятки, стопы поставить под опору. Сделайте вдох и скручивайте туловище, стараясь приблизить грудь к коленям. После этого вернитесь в исходное положение, а по окончании движения сделайте выдох. Это упражнение тренирует мышцы спины и пресс.

5. Каждая хрупкая девушка должна уметь постоять за себя, а заодно выплеснуть накопившиеся эмоции. Длительные ритмические удары по груше являются хорошим средством для развития скоростной выносливости рук и умения расслабить мышцы в момент взмаха для последующего удара.

Перец, «Анекдоты-2», ежедневно/0.00

Похудела на 20 кг за 4 месяца! Реальная история

Глядя на стройных красавиц, каждая девушка с менее идеальными формами втайне лелеет мечту о том, что однажды настанет день и час, когда она и будет выглядеть так же. Но есть девушки, которые свой лишний вес умеют преподнести так, что даже самые изящные стройняшки начинают нервно заедать торты пирожными в надежде обрести такие же аппетитные округлости.

Харьковчанка Люда Шматько никогда не была худышкой. Но ее выразительная харизма удачно маскировала все недостатки фигуры – Люда носила лишний вес по-царски, как инкрустированную драгоценными камнями корону и если бы захотела, то сделал бы себе состояние на тематических мастер-классах. Высокая эффектная блондинка с невероятно красивыми глазами даже с лишним весом всегда была в центре внимания –казалось бы, зачем она похудела на 20 кг?!

Вышла замуж за лишними килограммами

Люда тоже так думала. Она знала, на что пышным девушкам стоит делать ставки и всегда срывала джек-пот. Но все изменилось после замужества. Не секрет, что счастливая семейная жизнь зачастую чревата лишними килограммами. Люда не стала исключением – первые двенадцать килограмм прилипли к бокам за считанные месяцы. В ожидании ребенка девушка наела еще двадцать. «Почтив всю беременность я ела, все, что хотела», – скромно опустив глаза, признается Люда.

Когда после рождения сына весы показали трехзначное число, счастливая молодая мама лишь горестно вздохнула – бороться с лишним весом на тот момент она была морально не готова.

«Конечно, я очень расстраивалась, переживала, намеревалась похудеть, – рассказывает Люда. – Но дальше намерений мои планы не продвигались». На каждое решительное «надо!» девушка находила железное «не получится».

«Честно признаться, я просто стеснялась пойти в зал! Представляла реакцию других людей, когда они увидят, что туда зашла такая жирушка, и сразу пропадало желание меняться».

Или пан, или пропал

Все изменилось в один момент – в силу обстоятельств декрет по уходу за ребенком закончился досрочно и Люда вынуждена была выйти на работу. Стройные и стильные коллеги-девушки, сами того не подозревая, стали для Люды лучшей мотивацией. «Мне не хотелось выглядеть на их фоне нелепо», – улыбается Люда.

И если раньше весомой причиной в пользу «мне некогда» был уход за маленьким ребенком, то теперь к ней добавилась еще одна — «я же работаю!» Но стремление к переменам в этот раз оказалось сильнее – Люда отмела все отговорки и стала искать возможности – и похудела на 20 кг! Но обо все по порядку…

План стройности

Правду говорят: когда ты чего-то очень хочешь, обстоятельства складываются самым благоприятным образом. Открытие нового фитнес-клуба по соседству с офисом стало для девушки «зеленым» светом. Однажды во время обеденного перерыва, преодолевая комплексы, Люда отважилась зайти в зал, чтобы разузнать все о тренировках и встретила там старого друга – оказалось, парень работал там тренером. «Отступать мне было некуда и я купила абонемент в зал! – рассказывает Люда. – То, что я буду заниматься под руководством друга придало мне уверенности!»

Тренер, даром, что хороший друг, гонял Люду в зале за себя и за того парня – ни о каких поблажках по старой дружбе не было и речи. «Он составил для меня план питания и лично контролировал все, чтобы я не филонила, – улыбается девушка. Люда уверена –  ее успех в борьбе за стройность во многом заслуга тренера.

«В процессе похудения очень важно, чтобы тебя кто-то поддерживал. Мне повезло. Мой тренер иногда шутками, иногда пинками заставлял меня трудиться даже тогда, когда не было настроения».

Худеть кушать подано

Тренер знал, что делал. Первые две недели стали для Люды испытанием на прочность: если выдержит – все получится, а если сорвется – придется начинать с  начала. «14 дней я ела только мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог, кефир и овощи. И все это без соли», – рассказывает Люда. Благодаря этому двухнедельному интенсиву у Люды появилась новая полезная привычка слегка недосаливать еду.

Каши тренер разрешил Люде кушать только в первой половине дня. «Теперь мой любимый завтрак – омлет с овощами или кашей, – описывает свой рацион стройности героиня. – Затем через пару часов идет перекус – обычно это какой-нибудь фрукт. На обед у меня рыба с фасолью, на второй перекус – творог с каплей меда, а на ужин – овощной суп или постный борщ».

Занятия в зале и правильный рацион медленно, но уверенно делали свое дело – вес таял, а Люда привыкала к новому вкусу стройной жизни.

Правильным курсом идете, товарищи

Осознание наступивших перемен произошло внезапно. Еще месяц назад она не могла даже застегнуть любимое платье, а сегодня оно идеально подчеркивало фигуру. Коллеги и знакомые стали осыпать девушку комплиментами. «Это такое невероятное чувство – осознавать, что ты снова можешь надеть любимое платье и выглядеть в нем перфектно!» – улыбается Люда.

Летом можно все!

Люда слегка сбавила обороты, когда похудела на 20 кг за 4 месяца. «На улице такая погода, что мне просто жалко проводить время в зале», – признается девушка. Чтобы не делать слишком длительных пауз, она сменила тренажеры на утренние пробежки по стадиону. Вечером с удовольствием колесит в парке на велосипеде.

В любой сложной ситуации – двигайся.

«Активная жизнь дарит непередаваемые эмоции, которые раньше я искала в еде», – признается Люда. Хотя и не скрывает – время от времени позволяет себе съесть что-то из табу-списка. «Но при одном условии – после чревоугодия обязательно нужно устроить разгрузочный день», – объясняет девушка.  Единственная сезонная слабость, с которой ей приходится бороться – это ягоды.  «Самый большой соблазн летом – сочная черешня, персики, нектарин. А-а, я просто не могу себя контролировать! Но приходится».

Правила Люды, которая похудела на 20 кг

Стараюсь кушать вовремя и не допускать сильного чувства голода. Из-за него и случаются все срывы.

Съел что-то калорийное – отработай.

Я научилась контролировать себя с помощью сантиметровой ленты – она гораздо информативнее весов.

Диета 20 кг за месяц

Как я похудел на 20 кг: dimabalakirev — LiveJournal

Накануне медового месяца на Мальдивах я понял, что если срочно не возьмусь за здоровье, то к 30 годам стану героем ток-шоу про толстяков. Моя физическая форма оставляла желать лучшего. Штаны не сходились на талии, а весы показывали 109 кг…

01. Раньше я думал, что регулярные занятия с персональным тренером – это деньги на ветер. Он нужен на первом этапе. Когда тебе требуется подобрать комплекс упражнений и поставить правильную технику. Чтобы не получить травму спины на становой тяге или не повредить суставы. А дальше – ты сам себе хозяин. Есть сила воли: откажешься от сладкого и не забьешь на спортзал, нет ее – вернешься к прежнему образу жизни и прежней форме. Как же я ошибался!

Когда электронные весы показывали 109 кг, мне стало их жалко. Нет, правда. Им наверняка было чертовски больно, когда я на них вставал. Себя я не жалел, но досаду чувствовал. Особенно, когда не мог без одышки подняться на второй этаж.

Основой моего преображения стал тренер Женя. Он наставник новой формации. Не какой-нибудь специалист, вытягивающий деньги, а учитель, направляющий на путь истинный:

02. Мы начали с того, что установили правила игры.

Первый шаг – три силовые тренировки в неделю. Если удавалось, в промежутках я «прокачивал» кардио: на беговой дорожке или в бассейне. Второй шаг – жесткий контроль. Каждое утро Женя требовал с меня отчет по питанию и весу. Я сразу пообещал себе, что не стану ему врать. И когда мне хотелось сорваться и заказать набор из суши-бара, я вспоминал про отчеты. Мне было стыдно показаться слабым и сказать, мол, прости, «не шмогла…».

И последнее – пари. Спор всегда толкает мужчин выпрыгнуть из штанов, но выиграть. По условиям я должен был за месяц (на дворе стоял ноябрь) похудеть на 5 кг. Если я не справляюсь, то надеваю костюм Деда Мороза и час раздаю детям конфеты в местном ТРК. Если вес мне покоряется, то уже Женя раздает сладкое школьникам. Мой результат превзошел ожидания, и к Новому году я сбросил аж 7,5 кг.

03. Одновременно с тренировками я на практике познакомился с диетой Дюкана. Ее принцип прост: не считайте калории, но полностью откажитесь от углеводов. А еще пейте много воды. Поскольку мне нравятся блюда из курицы, индейки и морепродуктов – я легко перешел на белки:

04. Готовить я не люблю, но жизнь заставила. Я купил гриль, мультиварку и стал упражняться в кулинарных изысках:

05. Реальность такова, что любой стремительный успех упирается в стену кризиса. Ты скидываешь 15 кг, легко преодолеваешь пару лестничных пролетов и чувствуешь себя королем мира. Черпать мотивацию больше неоткуда…

06. Готовое решение мне предложил мой похудевший товарищ sergeydolya. Он собирался на неделю поселиться в подмосковный санаторий «Ревиталь» — волшебное место, где постояльцы ходят на массаж, сидят на диетах, занимаются спортом и всячески оздоравливаются. Курс проходят самые стойкие, но зато результаты фантастические. Минус три килограмма за три дня в порядке вещей:

07. «Худеющих» подопытных заселили в одноместные хорошо охраняемые номера. Чтобы не сбежали 🙂

08. Из окна открывался такой прекрасный вид, что бежать совсем не хотелось:

09. Пансионат «Ревиталь» заточен на оздоровление. Мы дышим не самым чистым воздухом (особенно в Челябинске) и едим не самую здоровую пищу. Поэтому наш организм нуждается в очищении.

Мой курс начался с полного обследования, а между медкабинетами мне доставались приятные бонусы в виде фиточая.

Кстати, в номере нет мини-бара, но полно минеральной воды. Пить полезно + вода убивает голод:

10. Обожаю бани: российские, финские, японские. Неважно. Они здорово помогают расслабиться и прийти в себя после тренировок:

11. В рейтинге процедур на одно из первых мест я бы поставил душ Шарко. Сотрудница пансионата бьет по тебе сильными струями воды из двух шлангов. Больно, но не смертельно. Зато улучшает кровообращение и укрепляет мышцы живота:

12. Интересным опытом стала тренировка с тренажером Miha Bodytec. Я надел специальный костюм с датчиками, через которые к телу поступали электроимпульсы. Аппарат «нещадно» бил меня током и активировал мышцы, но его я совсем не ощущал 🙂 Говорят, тренажер популярен у космонавтов. Они работают с ним в невесомости, чтобы держать мышцы в тонусе.

13. Сергей облюбовал вакуумный костюм, подключенный к аппарату Hypox. 30 минут на беговой дорожке в нем – равносильны двум часам бега. Плюс, во время движения испытуемому делают массаж живота. Двойная польза:

14. Соня kiss_my_abs релаксирует в спелеокамере. Фишка в том, что стены сделаны из кусков гималайской соли. Сеанс в ней равносилен погружению в пещеру или соляную шахту. Говорят, очень полезна — особенно для астматиков и гипертоников:

15. Еда. О ней в пансионате думаешь постоянно, а некоторым постояльцам она снится по ночам.

Я выбрал диетическое питание и не прогадал. Порции очень маленькие, зато кормят пять раз в день. Мы посчитали дневное количество килокалорий – вышло в районе 800. Первый день прошел нормально, но на второй организм слегка взбунтовался. Я и сам не заметил, как начал поедать с тарелки листики для оформления:

16. Туго пришлось двум блогершам, выбравшим лечебное голодание. Уже через два дня они обливались крокодильими слезами. Как говорится: красота требует жертв:

17. Домой я вернулся бодрым и подтянутым, оставив в санатории несколько лишних кг. Родной Челябинск встретил апокалиптическим облаком смога. А от него, как от извержения вулкана в фильме «Экипаж», на бизнес-джете спасались местные чиновники:

Искренне ваш, dimabalakirev

Подписаться на обновления моего блога

—————————————-——
Добавляйтесь:
Фейсбук
Тревел-инстаграм
Одноклассники
Твиттер
Авто-инстаграм
Вконтакте
Канал на YouTube
—————————————-——

Каталог моих записей по категориям
Почта для связи со мной: [email protected]

Жизнь толстяка или как я сбросил 17 кг за 2,5 месяца

Я — толстый, хоть толстым я себя и не ощущаю. На самом деле, мне это не сильно мешает жить. Есть, конечно, ряд неудобств, но ничего смертельного. Тем не менее, хочу о них рассказать, чтобы стройняшки поняли, с чем придется столкнуться, если будете жрать все вкусняшки, как я.

Начнем с того, что в юношестве, до 25 лет я был самым худым в классе и мог «прятаться за шваброй». При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограмм. Мог съесть 10 сникерсов за раз и это никак не отражалось на моем весе.

В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много раз в день и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но при этом набрал 30 килограмм и весы стали показывать 90. Меньше опускаться уже не удавалось ни разу.

Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть. Первый раз был экстремальный. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом — банка консервированного тунца и порезанный огурец. За 2 месяца я похудел на 20 килограмм. Потом сорвался.

За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть. Некоторые успешные, некоторые не очень. Вес плавал от 90 до 115. Причем, каждый раз после диеты и активного «худения» я за следующий год набирал еще больше.

Последняя попытка была предпринята в 2012-м году. Я сел на Дюкана и за 4 месяца похудел на 16 кг со 110 до 94. Посадил себе здоровье и мне назначили углеводную диету, так как количество белка в организме зашкаливало. За следующие полгода я все вернул, а еще за следующий год прибавил до 127, где я и находился месяц назад (я посередине в зеленой футболке):

Теперь о том, как лишний вес влияет на здоровье и мироощущения. Есть несколько неудобств, например, сложно завязывать шнурки — живот мешает наклониться. Мне тесно в креслах эконом-класса — еле влезаю в сидение. Особенно, если это первый ряд (там подлокотники шире, так как нет сидения впереди и в них спрятаны столики). Сложно подниматься по лестницам — на третьем этаже надо остановиться дух перевести, и на четвертом тоже. Одежду сложно покупать — мало где такие размеры есть. В остальном, все, как и раньше. Живу и радуюсь жизни.

Когда я думаю о себе, то в голове вижу картинку, как на заглавной фотографии, а когда вижу свои фотки, то списываю все на искажения широкоугольной оптики. В зеркало я смотрюсь редко, фотографироваться не люблю, так что я ощущаю себя вполне стройным.

Теперь о причинах полноты. Мне уже давно говорили сходить к эндокринологу. Я все не шел, а во время недавних проблем с сердцем, пока я лежал в больничке, эндокринолог сам зашел ко мне в палату, потом выписал направление на анализы и потом все стало понятно.

Здесь стоит сделать небольшое отступление и объяснить что такое метаболический синдром. Вкратце говоря, это группа нарушений обменных процессов в организме, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета. Долгое время они проходят незамеченными, и чаще всего формируются еще в детском и юношеском возрасте. Если ничего не предпринимать, они проявят себя тогда, когда уже будет либо практически, либо совсем поздно.

У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть и диабет. А тут я кроме сахара сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7! Вот она причина моей полноты. Ведь инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме. А я всегда удивлялся: сладкого я не ем, хлеб вообще никогда не ем, в ресторане ем меньше многих и при этом гораздо полнее их. Теперь все стало ясно.

А 3 марта я попал в больницу с сердцем. У меня была мерцательная аритмия. Под полным наркозом остановили сердце и потом запустили заново. С 3 марта я полностью отказался от алкоголя — ни глотка с тех пор не сделал. И стал следить за тем что я ем, а не сколько. Не голодаю вообще. Диету мне эндокринолог прописал, но её покажу позже в отдельном посте. Еще мне выписали лекарство для понижения уровня инсулина в крови (уколы в живот), которое я начал принимать. За два с половиной месяца уже сбросил 17 килограмм (со 127 до 110). Чудеса. Надеюсь, скоро приду к весу 100, который меня полностью устраивает, а дальше важно будет зацепиться за него.

Вот график моих взвешиваний:

Это фото сделано через полтора месяца после начала похудения:

А эта — через два:

Еще из интересного: когда ты толстый — все время жарко. Все время потеешь. А сейчас я постоянно мерзну. Раньше не понимал жену, которая сидела в свитере и жаловалась, что у нас слишком холодно, а я рядом сидел в футболке и обливался потом. Сейчас она счастлива, потому что я начал мерзнуть вместе с ней. Через столько лет совместной жизни, мы, наконец-то, синхронизировались.

К чему я все это? Во-первых, есть жизнь на Марсе быть толстым не так уж и плохо. Жить можно. Но если у вас есть склонность к полноте, сходите на всякий случай к эндокринологу и сдайте анализы. Например, ИНВИТРО предлагает комплексное исследование, которое включает в себя все важнейшие и рекомендованные параметры. По результатам анализов готовится заключение, из которого станет понятно что делать и что (при необходимости) лечить.

Более того, друзья из ИНВИТРО порадовались моим успехам и предложили разыграть 20 бесплатных сертификатов на это исследование. Предлагаю последовать моему примеру, рассказать несколько слов о себе и своей истории. Я выберу 20 счастливчиков и свяжусь с ними для вручения сертификата.

В соответствие с требованиями законодательства предупреждаю о том, что ко всем видам лечения могут иметься противопоказания. Необходимо консультироваться со специалистом для назначения лечения и обследований.

Stay Tuned!

P.S. Сертификаты будут действительны в МО ИНВИТРО в Москве и МО, СПб, Коломне, Волгограде, Ессентуках, Казани, Майкопе, Нальчике, Баксане, Тереке, Прохладном, Пятигорске, Саратове, Твери, Минеральных Водах, Тольятти, Томске, Чегеме, Нарткале, Нижнем Новгороде, Дзержинске, Воронеже, Златоусте, Архангельске, Северодвинске, Бердске, Самаре, Новокуйбышевске, Красноярске, Кургане, Екатеринбурге, Челябинске, Миассе, Копейске, Мурманске, Новосибирске, Великом Новгороде, Североморске, Кондопоге, Выборге, Новочеркасске, Ростове-на-Дону, Омске, Петрозаводске, Новокузнецке, Череповце, Тюмени, Вологде, Барнауле, Энгельсе, Байске, Колпино, Кропоткине, Армавире, Лабинске, Темрюке, Тырныаузе, Георгиевске, Аксае, Азове, Таганроге, Сальске, Симферополе, Гуково, Северске, Иноземцево, Зверево, Донецке (Ростовская обл.), Ачинске, Чапаевске, Отрадном, Батайске, Боре.

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Похудеть срочно на 20 кг за месяц

похудеть срочно на 20 кг за месяц

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг. Тип диеты — низкокалорийная. Убыль веса — 20 кг. Срок применения — 1 месяц. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии.

Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдени.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи.  Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.

Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения. Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели. Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания.

Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы. Модельная.  Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением.

Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета. Низкокалорийные. Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти. И этот. В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц. Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона).

Постоянно придерживаться такого режима питания она не собиралась, поэтому, я думаю, что вскоре ее «родные» 20 кг вернутся опять. Стоит ли игра свеч? И вот я думаю, стоило ей вообще мучить себя (и не только себя) этой диетой?.

Как сбросить 20 кг за месяц? Реальные советы. Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм.  Патологии работы почек. Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом.

20 кг по любому скинуть за месяц не выйдит может тока по 6 кг за месяц ну я 40 кг сбросила за год с капейками яб не советовала так быстро худеть как вы собираетесь.

это может кончится не очень удачно. просто спорт, не кушать жареное блюда быстрого приготовления гозировку и хлебобулочные изделия и пробуйте пытайтесь у каждого человека свой организм.  За месяц невозможно. Я за 27 дней голодания на воде похудел на 14кг. Хотя цель моя была не худеть а лечиться. Яна Ученик () 9 лет назад.

согласна с Марией Приходько за месяц столько скинуть не получится, а жаль да и нельзя так много зараз а то потом старшно будет смотрется!

Mr. Zzz.. Гуру () 9 лет назад. Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее.

Похожее:

ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОСОВ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА

ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОСОВ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА

Она впервые появилась на нашей странице, когда потеряла 13 килограммов всего за 2 недели. С ее сильной преданностью и мотивацией. Она не может сбросить 20 килограммов всего за 4 месяца. И она еще не сдалась и по-прежнему худеет быстрыми темпами неделя за неделей.

Вот как она это сделала?

Нет ничего хуже, чем взять в руки свое любимое платье и понять, что оно тебе больше не идет! Не правда ли? 23-летняя Махима столкнулась с похожей ситуацией, когда примерила свои старые платья.Однако вместо того, чтобы смириться с проблемой, она решила докопаться до корня проблемы.

Поворотный момент: мне очень нравится носить разные западные платья, и было действительно душераздирающе, когда я не могла влезть в свои старые платья и платья. Фактически, всякий раз, когда я смотрел в зеркало, мне было очень грустно. Тогда я решил изменить свою жизнь. Она процитировала

Это было чудесное путешествие с AYD. Они делают потрясающую работу. Перед зачислением у меня было много опасений по поводу того, как онлайн-программа предоставит мне индивидуальный план диеты.Но как только я начал, был очень доволен результатами.

Моему счастью нет предела, и я хотел бы особо поблагодарить своего наставника Маниша за быстрые ответы на мои вопросы. Я не только смог сбросить дополнительный вес, но и изменил свой образ жизни, который принесет мне пользу до конца моей жизни. Удивительно, насколько я бодр и полон энергии с самого начала программы. И это еще не конец, путешествие только началось, моя цель — достичь 55 лет, и Маниш заверил меня, что я доберусь до нее раньше, чем позже, и я ему доверяю.Всего наилучшего ему и его команде.

Обладая твердой решимостью и настойчивостью, она не только похудела, но и показала пример того, что нет ничего невозможного, если вы действительно хотите этого достичь.

Итак, чего вы ждете?

Разве вы не хотите подходить к любому платью?

Если ваш ответ утвердительный.

WhatsApp или позвоните нам по телефону 9871875298

Электронная почта: askyourdiet @ gmail.com

Перед

После

Мое печальное путешествие по похудению на 25 фунтов за 6 недель

Триггерное предупреждение: это эссе содержит упоминания о расстройствах пищевого поведения и ограничении калорий. Пожалуйста, действуйте осторожно.

«Я обеспокоена, — сказала Эми Горин, диетолог из Нью-Йорка. Я только что закончил рассказывать ей о своих усилиях по снижению веса: 25 фунтов за шесть недель. Она не одобряла выбранную мной методику, и она была не одна.

«Ух ты, это большой набор веса за короткий период времени», — сказала Джинджер Халтин, диетолог из Сиэтла и представитель Академии питания и диетологии.

«Неужели все это произошло ?» — спросила Ребекка Скритчфилд. Она диетолог из округа Колумбия и автор книги под названием Body Kindness . «Для меня было бы редкостью услышать все, что вы описали, и чтобы кто-нибудь пришел ко мне и сказал, что у них нет никаких проблем или проблем.Обычно этого не происходит ».

«Я определенно не фанат», — сказала мне Лорен Харрис-Пинкус, диетолог из Нью-Джерси.

Что их так беспокоит? Отчасти, конечно, темпами моего похудания. Но также страдал тот факт, что я сказал им ключ к успеху.

Вот что нужно знать обо мне: мне 36 лет, а рост около шести футов. Я бы назвал свой тип телосложения «худощавым, но с животом». В апреле мне сделали операцию на спине, чтобы исправить грыжу межпозвоночного диска.Большую часть своей взрослой жизни я колебался от 165 до 185 фунтов. Но когда я взвесился после сеанса физиотерапии и легкой тренировки в субботу, 8 сентября, я увидел, что поднялся до 188.

Я должен остановиться здесь, чтобы сказать несколько очень важных вещей. Я знаю, что 188 — не лишний вес для кого-то вроде меня. В конце концов, это просто число. Дело не в том, сколько вы «должны» весить или как вы «должны» выглядеть. Я не думаю, что эти вещи имеют значение для большинства людей, если вы довольны своими чувствами.Если вы один из таких людей, можете прекратить читать прямо сейчас! Вы уже нашли свой Святой Грааль.

Но я не был счастлив. Я чувствовал себя нездоровым, и мне не нравилось то, что я видел в зеркале. Когда мне было 20, мой пивной живот был «милым», как выразилась одна бывшая девушка; теперь, когда мне было под тридцать, этого не было. Постепенно я перестал носить одежду, подчеркивающую мои мышцы, которая, казалось, растаяла от костей, на которых они когда-то сидели. Я понял, что уже много лет не катался на лыжах — занятие, которое я любил. Теперь я не думал, что у меня что-то хорошо получается, и тихо решил, что не хочу ничего выяснять.

В течение многих лет мы с моей девушкой начинали наши дни со смузи, но не в качестве стратегии контроля веса, а в качестве быстрого и достаточно здорового завтрака по дороге на улицу: один банан, два финика, чашка несладкого кокосового миндального молока, ложку арахисового масла и горсть шпината. По питательности это немного похоже на салат, но на вкус больше похоже на десерт. На следующий день я перешел от утреннего приема этой 500-калорийной смеси — и ел все, что хотел в промежутках между ними — к смузи на завтрак и ужин.На обед я съел тарелку супа или небольшой бутерброд. Никаких больше рогаликов в четверг утром на работе; никаких больше флангов, ребер или нью-йоркских полос; и уж точно никаких закусок.

Я все время чувствовал голод. Я лег спать голодным. Проснулся голодным. Единственный раз, когда я не проголодалась, это было после смузи, и этот мимолетный момент насыщения никогда не длился. Части моего мозга, которые когда-то были зарезервированы для «Что мне съесть на ужин?» теперь были заняты только голодом и, что очень жестоко, старались не думать о голоде.

Я попрощался с диетой и, наконец, похудел на 20 фунтов

Это было 31 декабря 2018 года, и я был официально самым тяжелым из всех, что когда-либо были, и был полностью сбит с толку. Я тренировался каждый день, следуя диете за диетой за диетой, но каким-то образом мне все еще не удавалось похудеть. Я начал принимать пробиотики, думая, что, возможно, это просто мой кишечник или мой метаболизм не работает должным образом. Но когда я наконец подавил свою гордость и получил необходимую помощь, я понял, в чем была настоящая проблема: диета.

Я оставил культуру питания позади

Кирстен наслаждается тарелкой барбекю в Техасе. Кирстен Хикман / Eat This, Not That!

Наш мир полностью загипнотизирован диетической культурой. Культура диеты возникла из идеи, что для похудения нужно ограничить себя определенной диетой. Именно здесь процветают модные и коммерческие диеты, особенно потому, что рынок похудания достиг рекордной отметки в 72 миллиарда долларов в год.

То, что это приносит деньги, не означает, что это полезно для людей, но каким-то образом мы привыкли верить, что если мы попробуем эту диету — какой бы она ни была — она ​​наконец-то нас вылечит.Таким образом, мы вкладываем больше денег в промышленность и отказываемся от любимой еды, только чтобы промахнуться и перекусить той едой, которую вы пропустили, и начать все сначала в понедельник.

Это была моя жизнь постоянно. Я испробовала все возможные диетические уловки: кето, палео, веганство, диетологи и любые случайные диеты, которые казались возможными на Pinterest. Я даже попробовал диету Special K, которая да, вы должны потреблять в основном продукты Special K. Можно только слишком много тарелок Special K, прежде чем сойти с ума.

Когда я впервые сел на диету, я мог быстро похудеть, но это всегда возвращалось с удвоенной силой. Вскоре я даже не могла похудеть. Это был порочный круг, и мое тело принимало на себя всю его тяжесть. Я работал каждый божий день, пытаясь просто сохранить то, на чем я был, и если бы мне когда-нибудь приходилось пропускать день, меня охватило бы чувство вины. Даже когда мне было плохо в постели, я заставлял себя вставать и тренироваться. Я чувствовал себя полностью порабощенным всем этим.

Решил узнать про свое тело

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Мне надоело пытаться во всем этом разобраться самостоятельно.В мире полно невероятных ресурсов для изучения своего тела, но я знала, что мне нужно поговорить обо всем этом с диетологом. Однако из-за того небольшого бюджета, что у меня был, в то время я не мог позволить себе нанять личного диетолога. Поэтому я записалась на курс, проводимый Рэйчел Пол, RDN и основателем The College Nutritionist.

Ее онлайн-программа позволяет «научиться прекрасно выглядеть и чувствовать себя в своем теле». К тому моменту я несколько месяцев следил за Рэйчел в Instagram и был заинтригован ее онлайн-программой.Когда я, наконец, присоединился и пошел на ее курсы, я почувствовал внезапный сдвиг в моем понимании еды, которую я ел.

Рэйчел научила меня, что еда не должна быть запрещенной. Она научила меня, как я должен есть те продукты, которые люблю, и просто узнать, как они вписываются в план питания, который будет работать на потребности моего тела.

«Это, конечно, неправда для всех, но если что-то кажется запрещенным и что« у вас не может быть этого », тогда это становится ничьей, потому что это« запрещенная »еда, и мы хотим побаловать себя это «, — сказал Пол в интервью.«Таким образом, мы в конечном итоге съедаем слишком большую часть этой пищи и чувствуем себя виноватыми из-за этого, и в конечном итоге едим больше этих плохих или запрещенных продуктов, что часто может привести к поведению типа выпивки».

Эта концепция возникла в книге « Интуитивное питание », которая является частью учебной программы по чтению курса Рэйчел. В общем, эта книга учит вас интуитивно питаться. Чтобы есть интуитивно, человек должен действительно быть настроен на сигналы насыщения своего тела и никогда не отказываться от определенного типа пищи.Это поможет вам получить последний момент «это не ты, это я» с диетической культурой и навсегда расстаться.

Мой взгляд на еду полностью изменился, поэтому вместо того, чтобы отказывать себе в еде, которую я так долго любил, я сел в машину и поехал в магазин.

Я пошел и купил мороженое

Я уверен, что меня привлекли внимание в отделе замороженных продуктов в Target. У меня кружилась голова от восторга, и я понятия не имел, какое мороженое купить. Миска с мороженым на ночь — одно из моих любимых детских воспоминаний, поэтому я был вне всякого восторга, когда снова включил мороженое в свой распорядок дня.

«Я считаю наиболее важным то, что вы или любой другой человек действительно наслаждаетесь своей жизнью во всех аспектах», — сказал Пол. «Каждый прием пищи и закуски должны быть действительно приятными. Так что, если вам нравится вкус шоколада, давайте оставим это в плане питания, потому что он вам действительно понравится».

Даже если мы хотим это отрицать, наука, лежащая в основе питания, ясна. Изучение калорий и правильного питания — это хорошо, потому что это помогает нам узнать, что действительно нужно нашему организму. Что касается меня, я чувствую себя полностью удовлетворенным, когда съедаю около 1450 калорий в день.Я знаю, что это очень специфично, но это то, что я узнал о себе. Поэтому, когда я добавляю около 150 калорий на порцию мороженого каждую ночь, это помогает мне чувствовать себя полностью удовлетворенным и удовлетворенным. Я больше не лишаю свое тело любимой еды, а вместо этого заполняю пищу тем, что мне действительно нравится. И я ни в коем случае не чувствовал, что лишаю себя, как любой другой диетический трюк, который я пробовал.

Пожалуйста, помните, что тело каждого человека, даже его вкусовые рецепторы, очень разные.Мой рост ровно 5 футов, поэтому калорийность в 1450 калорий довольно точно соответствует моему росту (и, что более важно, хорошо подходит для моей потребности в сытости). Это для всех разное, поэтому последнее, что я хочу, чтобы вы ушли, думая, что это тоже должен быть ваш номер. Вместо этого вам нужно найти правильное количество калорий, которое заставит вас почувствовать себя полностью удовлетворенным и избавит вас от необходимости лишать себя диеты.

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Я ем только те продукты, которые люблю

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Мороженое — мое самое любимое блюдо всех времен, за ним следуют бублики, так что, конечно, они являются частью того, что я ем регулярно. Однако я люблю не только вкусные десерты и углеводы. Мой путь к интуитивному питанию научил меня составлять список всех любимых блюд, включая овощи!

Для меня это было революционным. Мне не обязательно любить всю «здоровую» пищу просто потому, что мир говорит мне, что она здоровая.Поэтому я перестал покупать киноа, чечевицу и кокосовое масло, потому что я не любил их, как другие продукты. Я составил длинный список продуктов, которые мне нравятся, и планировал свои блюда исходя из этого. Брюссельская капуста, сладкий перец и стручковая фасоль почти всегда входят в еженедельный ассортимент. Наконец-то у нас с Райс было столь необходимое прощание.

«Вы становитесь снобом в еде», — сказал Пол. «Итак, вы на самом деле едите только ту пищу, которую любите, и не тратите ее на какие-либо продукты, которые не приносят вам радости. Ваше счастье — это самое главное.«

Я люблю оглядываться на свой список и планировать блюда на его основе. Это заставляет меня есть продукты, которые мне действительно нравятся, вместо того, чтобы набивать свой желудок продуктами, которые мне только отчасти нравятся (или, что еще хуже, есть пищу, которую люди говорят мне, что я должен есть, но я абсолютно ненавижу). Я беру печенье только в том случае, если мне действительно хочется его, потому что я знаю, что позже предпочту мороженое. Я предпочитаю вино коктейлям, мучные лепешки кукурузе и настоящее масло маргарину. Не потому, что я считаю их более здоровыми, а просто потому, что мне нравится их есть.

Когда я перестал лишать свое тело любимой еды, у меня больше не было желания тянуться к этим «виноватым» продуктам в моей жизни. Фактически, эти продукты больше не имели греховного ярлыка. Вместо этого они помечены как я. Я официально снова все под контролем, и это радует.

Я прислушиваюсь к сигналам насыщения моего тела

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Я больше не наказываю себя за чувство голода, а вместо этого слушаю то, что на самом деле говорит мой голод. Для меня это было огромным методом проб и ошибок, когда я начал учиться интуитивно есть, и это все еще то, чему я учусь по сей день.В ходе этого процесса я узнал, что если я естественным образом перестаю что-то есть, то обычно чувствую себя сытым. Я не должен заставлять себя продолжать есть просто для того, чтобы «помыть тарелку» или потому, что это пустой трат. Или даже потому, что это просто вкусно! Потому что, если честно, если я переедаю, у меня ужасно болит живот, и я стараюсь избегать этого чувства любой ценой.

«Если вы едите медленно, если вы потратите 20 минут на то, чтобы поесть, вы начнете ощущать признаки голода и сытости», — сказал Пол.«Часто эти сигналы наполнения означают, что ваш желудок кажется полным, но вы еще не дошли до того момента, когда вам стало тесно и захотелось спать. У вас, вероятно, возникнет чувство небытия, многие люди говорят о пустоте — ни голоде, ни полный — и это хорошее ощущение, что вы находитесь на пути к завершению своей трапезы. Опять же, дайте себе период проб и ошибок. Вам не обязательно делать это идеально правильно с первого раза пора выяснить, каковы ваши сигналы голода и сытости «.

Я также узнал, что лучше всего себя чувствую, когда ем четыре раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин.Это запланированное время полдника помогло мне перестать переедать, как я это делал, когда возвращался с работы домой, что обычно происходило, когда я готовил ужин. Но теперь, когда я перекусываю днем ​​- обычно это хороший полезный жир, например, арахисовое масло с бананом, — я чувствую себя довольным до обеда.

«Я действительно считаю хорошей идеей иметь некоторое время между приемами пищи, чтобы позволить вашему телу снова проголодаться», — сказал Пол. «Я думаю, что многие люди боятся проголодаться, но вам не нужно бояться.Это должна быть обычная часть дня. Вы можете снова поесть, [потому что] нет ничего запрещенного. Вы можете снова есть продукты, которые любите. Еда должна приносить удовольствие ».

Я ежедневно поднимаюсь на весы

Как и любой другой нормальный человек, увлеченный диетой, я боялся попасть на чашу весов. Все это произошло из-за того, что я скрыл свою личность в том, что было сказано в номере. Если я был неудачником, у меня «все хорошо», и я гордился собой. Если бы я не спал, я бы морально изводил себя и, вероятно, пропустил бы свой следующий прием пищи.На самом деле колебания веса — это нормально.

«[Колебания веса] совершенно нормальное явление, — сказал Пол. «Увеличение веса может означать, что вы ели позже днем, чем обычно. Вы еще не пошли в туалет. У вас месячные, или у вас две недели, и у вас овуляция. У вас было что-то соленое, так что, возможно, вы задерживает немного лишней воды. Или это просто ваше тело, не так ли? Это просто так ».

Когда я наконец понял, что вес не всегда один и тот же, я начал каждый день вставать на весы, чтобы наблюдать за его колебаниями.Я говорю вам прямо сейчас, это меняется каждый день. Он меняется каждый час. Между всеми внутренними функциями организма — перевариванием пищи, менструацией и даже стрессом — ваш вес колеблется нормально. Когда речь больше не шла о похудании, я наконец смогла понять свои колебания и то, какие продукты вызывают дополнительное вздутие живота или нет. Например, ночь, когда вы пьете пиво и картофель фри, вызывает вздутие живота, поэтому нет причин ругать себя на следующее утро. Я просто буду сидеть в великолепии, наслаждаясь такой вкусной едой.

Когда я начал прислушиваться к сигналам моего тела о сытости и когда я перестал заключать свою личность в числа на весах, я наконец потерял лишний вес.

Позвольте мне пояснить: стать интуитивным едоком не означает похудеть. Это случилось со мной только потому, что я узнал о еде и о том, как много я переедал, и сколько еды мне действительно нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и сытым.

Мое здоровье — не моя личность

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Я никоим образом не считаю палку тонкой.Я фигуристая дива, и даже при том, что я могла сократить количество калорий и вернуться к культуре диеты, чтобы достичь «правильного» веса для моего роста, я просто не хочу этого. То, где я нахожусь, кажется естественным и приятным, и у меня нет желания придерживаться представлений нашей культуры о «худом» и «здоровом». Вместо этого я чувствую себя в тонусе, сильной и красивой. Теперь я участвую в тренировках, которые мне нравятся, вместо того, чтобы постоянно тренироваться, чтобы похудеть, и если я пропускаю тренировку, я не чувствую себя виноватым. Я тренируюсь, чтобы чувствовать себя хорошо, а не чтобы хорошо выглядеть.

Теперь, когда я понимаю, что моему телу нужно для удовлетворения, я ем регулярно. Мои тарелки наполнены жареными овощами, сыром и белками, все из моего списка «любимых», которые заставляют меня чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Я ем один углевод в день (обычно бублик, если могу) просто потому, что постоянное употребление большего количества углеводов на регулярной основе вызывает у меня тошноту. Но вы знаете, что? Я не лишаю себя, когда выхожу на улицу. Потому что, если мой муж приглашает меня на гамбургер, вы знаете, что я получаю гамбургер с чесночным картофелем и бокалом хорошего холодного пива.И на следующий день я не чувствую ни грамма вины, потому что то, кем я являюсь, больше не зависит от числа на весах или от того, что я ем.

Диета и тренировка Алии Бхатт для похудания — как она похудела на 16 кг за 3 месяца

Скажите «Алия Бхатт», и 99% парней в комнате растают, как масло! Алия Бхатт привлекла всеобщее внимание, когда она дебютировала в фильме Карана Джохара « Студент года » (2012). И с годами мы видели, как она развивалась как актер и соавтор.Будь то ромкома, фильм о совершеннолетии или видео на YouTube, Алия Бхатт сделала все это с одинаковым изяществом и усилием. Она снова и снова доказывала, что она не просто очередная «дочь знаменитого отца» и что она заслуживает внимания.

Но она не всегда была той Алией Бхатт, которую мы знаем. Она была пухлым подростком, мечтала сниматься в кино. И чтобы осуществить свою мечту, ей пришлось сбросить 16 кг (35 фунтов) за 3 месяца. Как она это сделала? Какова диета и план тренировок Алии Бхатт? Узнайте в этом посте и вдохновитесь на здоровый образ жизни.Проведите вверх!

Что побудило Алию Бхатт похудеть?

Алия была девушкой с большими мечтами и целями. Она знала, что ей нужно похудеть, если она хочет начать карьеру ведущей актрисы в фильме Карана Джохара. Она весила около 68 кг, а по росту и возрасту имела лишний вес на 20 кг.

Когда она вместе с 500 другими слушателями прошла прослушивание на стильного персонажа Шанайи, она знала, что ей нужно активизировать свою игру. Кроме того, Каран Джохар очень откровенно рассказала о своем весе и хотела, чтобы она сбросила около 20 кг.

В интервью Алия рассказала, что ярлык слишком большой для роли сильно ударил ее, но это не помешало ей работать на нее. Она сказала: «Это была чистая боль. Я чувствовал себя гадким утенком. Сначала я был смущен, но позже разозлился, что пошел на встречу с режиссером в той форме, в которой был. Я решил сначала сбросить вес, встретиться с ним и взять на себя роль. Только это искупит мое самоуважение ».

Ничто не могло помешать Алие получить то, что она хотела. Вот ее суперпродуктивная диета для похудения, которая ей подходит.

Диета для похудания Алии Бхатт

Диета Алии Бхатт для похудания в основном включает в себя все органические и здоровые продукты. Она любит поесть и никогда не упускает случая съесть что-нибудь сладкое. Она любит Le 15 Patisserie Пуджи Дхингра и восхитительные торты от шеф-повара Кельвина Ченга. Она сказала: «Меня направили к личному фитнес-инструктору, который посадил меня на диету. Поэтому я ел только овощи и курицу и отказался от всего, что мне нравилось есть ».

Но кинозвезда должна вести дисциплинированную жизнь, и вскоре она научилась есть все в умеренных количествах.Она потребляет 6-8 приемов пищи и включает в свой рацион источник белка, полезных жиров, овощей, фруктов и свежих фруктовых соков. В интервью она рассказала: «Я стараюсь питаться восемь раз в день. Таким образом, я могу ограничить размер порций, и пища будет легко перевариваться. Эта диета сработала для меня ».

Вот диета Алии Бхатт:

• Завтрак: Чашка горячего травяного чая или кофе без сахара + миска овощной поха или бутерброд с яичным белком.
• Середина утра: Ваза с фруктами (в основном папайя) или один идли с чашей самбара.
• Обед: 1 роти без топленого масла + много овощей + 1 чашка даала + творог или овощная лебеда с курицей
• Вечерний перекус: Чашка чая или кофе без сахара + 1 идли с миской самбара
• Ужин: 1 роти без топленого масла + тарелка овощей + 1 чашка даала и иногда куриная грудка на гриле.

Алия Бхатт не только хорошо питается, но и занимается спортом. Она тренируется у знаменитого тренера Ясмин Карачивала и является самопровозглашенной девушкой по пилатесу. Вот ее 7-дневный план тренировок, который творит с ней чудеса.

Тренировка Алии Бхатт

День 1

• Разминка — 5 минут (растяжки, медленный бег трусцой)
• Бег со скоростью 6 миль в час в течение 10 минут на беговой дорожке
• Отжимания — 3 подхода по 10 повторений
• Шир. Отжимания — 3 подхода по 15 повторений
• Отжимания на трицепс — 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы гантелей — 3 подхода по 20 повторений
• Сгибания рук на бицепс — 3 подхода по 20 повторений

День 2

• Разминка — 5 минут (растяжки, медленный бег)
• Йога

День 3

• Разминка — 5 минут (растяжки, медленный бег)
• Скручивания пресса — 3 подхода по 15 повторений
• Скручивания на велосипеде — 3 подхода 20 повторений
• Обратные скручивания — 3 подхода по 15 повторений
• Разгибания спины — 3 подхода по 15 повторений

День 4

День 5

• Разминка — 5 минут (растяжки, медленный бег трусцой)
• Бег с 6 миль в час в течение 10 минут на беговой дорожке
• Приседания — 3 подхода по 25 повторений
• Выпады вперед — 3 подхода по 20 повторений
• Выпады назад — 3 подхода по 20 повторений
• Выпады с отягощением — 3 подхода по 15 повторений

День 6

• Разминка — 5 минут ( растяжки, медленный бег трусцой)
• Йога

День 7

Алия Бхатт ведет довольно рутинный образ жизни и прекрасно себя чувствует.Если вы боретесь со своим весом и хотите поправиться, вот как вы можете пойти по стопам Алии.

Как диета и тренировка Алии Бхатт могут вам помочь

Диета и тренировки Алии Бхатт — это не что иное, как изменение образа жизни. Вы тоже можете сбросить лишние килограммы и стать лучше, изменив свой нынешний образ жизни и выработав полезные привычки.

Не следите за тем, что ест Алия или как она тренируется, потому что ваше тело может или не может реагировать на ее диету и тренировки. Вам следует получить индивидуальную схему диеты у дипломированного диетолога.

Однако, если вы не приложите усилий, ни один знаменитый диетолог или тренер не сможет вам помочь. Чтобы изменить свой образ жизни, следуйте этим рекомендациям:

• Ешьте чисто. Любая диета, которой вы следуете, должна содержать продукты, богатые питательными веществами.
• Хватит считать калории! Да, вы правильно прочитали. Диетическая газировка содержит 0 калорий, но 0 питательную ценность.
• Не пропускайте завтрак.
• Включите источник белка в каждый прием пищи.
• Употребляйте полезные жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и масло авокадо.
• Делайте то, что вам нравится, и снимайте стресс.
• Всегда начинайте свой день с детокс-напитка.
• Избегайте перекусов поздно вечером.
• Употребляйте свежевыжатый фруктовый / овощной сок.
• Наслаждайтесь чит-днем раз в 2 недели, только если вы его заработали.
• Спать рано и рано вставать.

Внесите эти небольшие изменения, и вы сбросите фунты, даже не подозревая об этом. Диету и образ жизни Алии Бхат не сложно соблюдать, поэтому она без особых усилий похудела.Итак, примите диету и образ жизни, которым вы легко сможете следовать, чтобы добиться долгосрочных преимуществ. Будьте мотивированы последовательностью Алии Бхатт и измените свою жизнь — как она это сделала. Ваше здоровье!

Кредиты изображений баннера: Instagram, Instagram

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

София потеряла более 20 кг за год, полностью изменив свой рацион!

София , она же Итцбенсо в Instagram (обязательно следите за ее страницей!), Всегда страдала избыточным весом и после переезда в Лондон быстро набрала 20 кг, переедая и попадая в обычные, нездоровые пищевые ловушки, которые делает большинство людей.

После того, как лучшая подруга Софии усадила ее и сказала, что ее еда вышла из-под контроля , она поняла, что они правы, и если она хочет быть здоровее и счастливее, ей нужно что-то изменить и начать правильно питаться и тренироваться. .

София подробно рассказала, что именно она сделала, чтобы похудеть и чувствовать себя потрясающе! Ее полная тренировка и диета ниже.

Диета для похудания:

Я начал терять вес, говоря себе, что не придерживался диеты , а принял новый образ жизни .Я решил исключить все сладости, сладкие напитки, чипсы и нездоровую пищу в целом. Я заменил белые на коричневые — коричневый рис, коричневую пасту и черный хлеб. Решили есть полезные белки и полезные жиры, такие как авокадо и арахисовое масло.

Я вносил все эти изменения каждый день и контролировал свои порции, подсчитывая калории. Раньше я ел 1200-1500 калорий в день.

Итак, в основном нормальный день будет состоять из:

Завтрак : Нарезанный черный хлеб с легким мягким сыром или 0% творога с кофе или чаем.Киви или апельсин для ежедневного приема витамина С.

Обед : 30% углеводов (коричневый рис, неочищенные макароны, лапша, киноа, зерна) с 30% белков (куриная грудка, яйца, лосось, рыба) и 40% свежих овощей (морковь, брокколи, перец, огурец, салат и так далее)

Закуска : банан + один квадрат темного шоколада

Ужин (максимум в 19:00) : яйца, салат и 0% йогурт и яблоко.

Тренировка для похудания:

Раньше я тренировался 5 раз в неделю — и каждый день проходил 10 000 шагов или больше.Для тренировки в тренажерном зале — 1 час кардио + час подъема тяжестей и тонизирования. 2 раза в неделю занималась аэробикой.

Интервью

До статистики : 21 год / 164 см / 87 кг

After Stats : 21 год / 165 см / 57 кг

Как вы прибавили в весе?

Я родился пухленьким, поэтому у меня всегда был лишний вес. Затем я переехал в Лондон и набрал 20 кг за год.

Какой была ваша диета изначально?

Раньше я ел много нездоровой пищи , идя легким путем, переедая, перекусывая в полночь и так далее.

Что заставило вас стать здоровым?

Мой лучший друг усадил меня и сказал, что ситуация выходит из-под контроля и что я должен что-то делать для себя. Это то, что меня мотивировало.

Какие небольшие изменения, по вашему мнению, оказали наибольшее влияние?

Прекращаю потребление сахара . Ходить 10000 шагов в день. Считаю калории. Контролирую свои порции.

Как вам удалось сохранить мотивацию?

Как только вы видите результаты, это становится зависимостью.

Были ли на вашем пути какие-то особые трудности?

Когда я перестал худеть, несмотря на мои усилия / Когда мне пришлось отменить планы на ужин с друзьями, чтобы я не нарушил свою диету / Когда мне пришлось съесть салат, пока все ели десерт

Какой совет вы дали бы тем, кто хочет похудеть?

НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ!

Какие ваши любимые рецепты для здоровья / похудения?

Мне нравится добавлять овощей и специй во все, что я ем.

Как вы себя чувствуете после завершения такой удивительной трансформации?

Я чувствую себя НОВЫМ. Я чувствую себя уверенно, чувствую себя красивой, СВОБОДНЫМ И ЗДОРОВЫМ.

Чтобы узнать больше о Софии, пожалуйста, посмотрите ее:

Веб-сайт : https://itsfitnfun.wordpress.com
Instagram : https://www.instagram.com/itzbenso/

КАК ПОТЕРЯТЬ 20 КГ / 44 ФУНТА ЗА 3 МЕСЯЦА БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ

20 кг за 3 месяца — это не преувеличение, это результат, который один из моих клиентов действительно увидел в течение первых 3 месяцев работы со мной.Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений. ДА! Минимум упражнений!

В феврале 2018 года мне позвонил один из моих ближайших друзей. Она упомянула, что они с мужем ходили на прием к диетологу, который им не нравился. Я сразу же ухватился за возможность и вызвался помочь им, несмотря на то, что они живут в другой стране.

Моя подруга была самой тяжелой из всех, что она когда-либо была, она чувствовала разочарование и не могла нормально заботиться и играть со своим годовалым ребенком.Ее муж тоже набрал вес, и они оба чувствовали себя неуютно. Они решили, что пора что-то предпринять в своей ситуации.

И нет, меня не оскорбило то, что их первым выбором был другой диетолог. Не многие знают, что вас можно тренировать на длинных дистанциях. 50% моих клиентов находятся в других городах и странах, кроме меня. Она и ее муж немного сомневались в подходе на большие расстояния, но они поверили мне, что, очевидно, окупилось!

Мои друзья живут в Греции, и, несмотря на то, что вы думаете о средиземноморской диете, в настоящее время она состоит из большого количества углеводов и белков с салатами, которые обычно ограничиваются традиционным греческим салатом во время обеда.Эта пара не была исключением, и, кроме того, в их семье появился новый член, родившийся чуть больше года назад. У бедного парня были проблемы со сном по ночам, что мне объяснило тягу моего друга. Она также упомянула, что забота о ребенке позволяла ей мало времени есть 5-6 раз в день, что широко рекомендуется. У ее мужа была такая же проблема с количеством приемов пищи, которое он должен был съесть из-за требований работы.

Важно понимать, что мы разные люди и поэтому один подход не подходит всем.Наши физические и эмоциональные потребности также различны, и то, что мы выбираем, также зависит от наших высших ценностей. Я редко, вероятно, никогда не начинаю сеанс, не понимая ценностей людей, с которыми я работаю, поскольку легче подключиться к ним, когда это необходимо, чтобы мотивировать моих клиентов продолжать свой путь к тому, чего они хотят достичь в своей жизни.

И вы знаете, что в большинстве случаев потеря веса никогда не является основной причиной изменения образа жизни. Обычно это делается для того, чтобы обрести уверенность в том, чтобы пойти на работу своей мечты или почувствовать себя более привлекательной, быть образцом для подражания для своих детей или просто чувствовать себя хорошо и стать счастливее и полнее в жизни.

Итак, давайте рассмотрим три моих главных совета по снижению веса. Вы можете не получить таких же результатов, как мой дорогой друг, но вы увидите результаты. Обещаю!

Ешьте больше зеленых овощей и употребляйте продукты, богатые клетчаткой

Увеличение потребления зеленых листовых овощей и в целом зеленых овощей в нашем рационе очень важно. Большинство людей едят недостаточно зелени. Зеленые овощи содержат железо, кальций, магний и другие минералы, а также витамины.Они улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя сытым и дают больше энергии, чтобы помочь вам руководить в течение дня! Нам не хватает клетчатки, особенно если вы потребляете то, что мы называем стандартной американской диетой, которая состоит из большого количества рафинированных углеводов и сахаров. Клетчатка регулирует то, как организм использует сахар, а также надолго сохраняет чувство удовлетворения. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нам нужно не менее 20-30 граммов клетчатки, но большинство людей потребляют только 15 граммов, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет и запоры.

Исключение сахара и полуфабрикатов

Хотя мои друзья были склонны готовить и готовить большую часть своей еды, они все же ели немного сладких и обработанных продуктов в количестве, достаточно значительном, чтобы повлиять на их физическое и эмоциональное состояние. Поскольку они были полны решимости изменить свой образ жизни, они были счастливы (может быть, не слишком счастливы, но достаточно счастливы), исключив эти две категории из своего рациона, работая над своими целями в отношении здоровья.

Прерывистое голодание

Существует так много исследований, которые показывают пользу прерывистого голодания для нашего организма.Я не за и не против какого-либо периодического голодания. Мое минимальное требование состоит в том, чтобы вы оставляли промежуток в 12 часов между вашим последним приемом пищи, который обычно является вашим ужином, и вашим первым приемом пищи, который обычно является вашим завтраком. Этого должно быть более чем достаточно, чтобы ваше тело могло выполнять другие функции, помимо пищеварения. Однако, когда вы едите до истинного сытости, вы, как правило, чувствуете меньше голода. На начальных этапах совместной работы мои друзья даже спрашивали меня, можно ли пропустить прием пищи, например завтрак, поскольку они не чувствовали голода и могли дождаться до 12 или 13 часов, чтобы поесть.

Нет необходимости вносить все изменения сразу. Вы можете вносить изменения в неделю. Постепенно внедряя изменения в свою жизнь, у вас больше шансов сделать их частью своего образа жизни, тем самым создавая устойчивые изменения, которые служат вам. Для моих друзей эти изменения означали, что они стали лучшими родителями и имели энергию, чтобы больше играть со своим ребенком, для меня это означало стать более профессиональным, более привлекательным и требовать того, чего я заслуживаю в жизни.

Прежде чем вы начнете вносить те же изменения в свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам понять свои ценности, что является самым важным в вашей жизни прямо сейчас, что вам дорого и как похудение поможет вам стать лучше в поддержании этого стоимость.Не начинайте вносить изменения, не имея этого заранее. У вас должна быть прочная база, и когда вы это сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, похудеть будет намного легче.

Я хочу, чтобы вы добились успеха, поэтому я создал документ, который поможет вам определить ваши самые высокие ценности и способы их поддержки при потере веса.

Я хотел бы продолжить с вами этот разговор. Если вы хотите общаться с единомышленниками, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к моей странице в Facebook под названием «Здоровье и счастье для жизни», где участники поддерживают друг друга и делятся советами.Вы также можете взять мое руководство по здоровому перекусу или руководство о том, как жить счастливой и долгой жизнью, ссылки на которые я предоставил в описании, и если вы думаете, что есть кто-то из ваших знакомых, кому это видео / контент может пригодиться, тогда поделитесь им с ними.

Здоровая мама 20,6 кг * Снижение веса всего за 4 месяца

У Зои, у которой диагностировали гестационный диабет во время первой беременности и травматические роды, развилась послеродовая депрессия , и ее вес резко увеличился.У нее был преддиабет, и из-за резкого скачка уровня инсулина врачи прописали ей препарат для похудания.

Но это был не ответ, потому что она прибавила в весе, когда перестала его принимать. Она исследовала варианты здорового похудения и наткнулась на The Healthy Mummy . Придерживаясь программы, эта решительная мама потеряла более 20 кг * всего за четыре месяца, вот ее история.

Зои полностью раскачивает новое тело и уверена, что она останется такой благодаря изменениям в ее образе жизни.

29-летняя разведенная мама живет в Новом Южном Уэльсе со своим новым партнером, и у нее двое детей, одному пять, а другому всего пять месяцев.

Практически плавая в своих старых (гораздо больших) шортах на свое 29-летие, эта новая мама отметила резкое похудание на 20,6 кг *. Она снизилась с 94 кг * за пять недель после родов до 73,8 кг * всего за четыре месяца.

Вот история Зои:

Мотивация к похуданию ребенка

Когда я была беременна сыном, мне поставили диагноз: гестационный диабет , и в итоге я начала получать инсулин.В моем максимальном весе я весил 117 кг, и меня нужно было стимулировать, так как мой уровень инсулина выходил из-под контроля.

У меня были травматические роды, и мой сын был доставлен в отделение интенсивной терапии с затрудненным дыханием. Я перенесла послеродовую депрессию, после его рождения, и мой вес вышел из-под контроля.

Четыре года спустя я начал чувствовать себя плохо и плохо себя чувствовать после еды. Мой терапевт сообщил мне, что у меня был опасно близкий диагноз диабета, и при весе 104 кг, если я не внесу существенных изменений в образ жизни, я снова буду принимать инсулин.

Неправильное решение

Вместо необходимой мне практической поддержки мне дали несколько раз дуромин для похудания. Он видел, как я сбросил 30 кг * слишком быстро, без поддержки или рекомендаций о том, как безопасно похудеть.

Живя за счет опасно низкого количества калорий каждый день, препарат блокировал любое чувство голода или потребность подпитывать мое тело питательными веществами.

Я испугался того, как я справлюсь без этого, и решил прекратить их принимать и попробовать самостоятельно соблюдать сбалансированную диету.Без поддержки я не знал, с чего начать.

Вес вернулся

В течение нескольких недель я поддерживала потерю веса самостоятельно, однако постепенно она начала возвращаться, когда работа стала напряженной, и я вошел в комфорт новых отношений.

Чудесный сюрприз, сопровождаемый страхом

Затем мы были благословлены невероятной новостью о том, что ребенок номер 2 уже в пути. Я был так взволнован, но в глубине души всегда была ужасающая мысль о прибавке в весе и инсулиновой зависимости.

У меня были проблемы с инсулинорезистентностью, когда во время беременности вернулась масса тела, но я знала, что должна быть строга в выборе продуктов питания ради ребенка. Это помогло мне не сбиться с пути во время беременности, но мне все еще не хватало поддержки, необходимой для долгосрочного изменения здорового образа жизни.

В поисках здоровой мумии

Enter — Здоровая мамочка! Я ни в коем случае не умею готовить уверенно, и мне часто сложно организовать питание для семьи.

Я многому научился у Recipe Hub и наших обедов, теперь здоровых, ярких и насыщенных вкусом и питательными веществами! У меня есть один смузи в день в большинстве дней между уходом за моим сыном и 5-месячным ребенком, и я действительно наслаждаюсь своим первым 28 Day Challenge в этом месяце!

Результаты

Я не только потерял 20 кг * за 4 месяца, но я потерял их благополучно и с нужной поддержкой, чтобы поддерживать мою новую жизнь в долгосрочной перспективе!

Рецепты настолько просты, и нам особенно нравятся зудлы с чесноком и чили с креветками из раздела рецептов.

Прямо сейчас мы тоже наслаждаемся елочными стеками и жареными макаронами из тыквы.

Первые шорты размера 10

Вчера я взвесился на свой день рождения и отпраздновал это, купив свою первую пару шорт 10-го размера!

Я похудела на 20+ кг * с помощью смузи Healthy Mummy и Challenge, и теперь я достигла своего счастливого веса. Я вижу области, которые мне определенно нужно тонизировать, поэтому теперь я сосредоточусь на упражнениях.

Движение вперед

В это Рождество я была очень взволнована тем, что появлялась на каждой фотографии и наслаждалась временем со своими младенцами.Я бегаю и играю с новой энергией, которую я получаю от хорошего питания и заправляя свое тело тем, что ему нужно!

Я не могу порекомендовать программу The Healthy Mummy достаточно для тех, кто не знает, с чего начать, или не имеет поддержки, необходимой для внесения этих долгосрочных изменений. Это буквально изменит вашу жизнь.

Спасибо, Зои, что поделилась с нами своим вдохновляющим путешествием по снижению веса, и поздравляем всех нас в штаб-квартире с Днем Рождения!

Если вы хотите сбросить вес ребенка здоровым способом и не допускать его, присоединяйтесь к Зои и 10 000 тысячам других женщин, которые принимают участие в The Healthy Mummy 28 Day Challenge и наслаждаются смузи .