Как за две недели скинуть 2 кг: Похудеть на 2 кг

Содержание

диетолог прокомментировала способ сбросить 12 кг за две недели

Считается, что похудеть без титанических усилий невозможно. Нужно истязать себя в тренажерном зале или полностью отказаться от еды. Ну, или хотя бы голодать пару раз в неделю, а в остальное время питаться яблоками и огурцами.

Современные представления диетологов серьезно отличаются от стереотипного подхода. Вред голодания подтвержден наукой и практикой. Регулярные пробежки или фитнес не менее эффективны, чем попытки согнать вес гирями и на тренажерах. А диета для ленивых может стать началом пути к правильному питанию и привлекательной фигуре на годы вперед. Итак, в чем ее особенности?

Как похудеть ленивым: принципы питания

Для продуктивной борьбы с лишним весом придерживайтесь следующих правил.

  1. Пейте воду перед едой. Суть диеты заключается в частичной замене пищи питьевой очищенной водой. По два стакана следует выпивать перед каждым приемом пищи за 20-30 минут. Вода заполняет желудок, растягивает его стенки. Организм воспринимает это как сигнал наполненности и блокирует чувство голода. Во время приема пищи не хочется переедать или проглатывать продукты слишком быстро. Если нет аппетита, то есть нужно меньше. Придерживаясь этого правила, сократить рацион на 30-40% получится легко.
  2. Пейте воду между приемами пищи. Через час после еды можно выпить стакан или два жидкости (воды, зеленого или травяного чая без сахара, овощного сока). Жидкость обладает термогенным эффектом: она заставляет организм тратить больше калорий на поддержание собственных функций и увеличивает скорость обменных процессов на 30%. Только выпивая достаточное количество воды, можно избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Ведь при недостатке жидкости в рационе организм запасает ее в тканях, вызывая отеки, а они придают телу дополнительный объем и вес.
  3. Ешьте здоровые продукты. Диета для ленивых не сотворит чудес, если вы будете продолжать налегать на гамбургеры, картошку фри и двойное мороженое каждый день. Эти продукты необходимо заменить полноценной пищей: овощами, фруктами, мясом и рыбой, злаками, бобовыми.

В течение дня планируйте четыре приема пищи. Самые плотные — завтрак и обед. Ужин должен быть максимально легким.

pixabay.com &nbsp/&nbspColiN00B

Диета для ленивых — рацион на неделю

Преимущество диеты в том, что вам не нужно считать калории или отмерять объем порции. Ешьте по аппетиту (с учетом выпитой перед едой воды). Включайте в рацион простые и полезные блюда из этого списка.

Завтрак — пшенная каша на воде или молоке, гречневая каша с молоком, омлет с зеленью, творожная запеканка, сырники, отварные яйца, натуральный несладкий йогурт, тосты с сыром, овсянка с медом и ягодами, творог с фруктами или ягодами.

Перекус — любой фрукт, горсть ягод или орехов.

Обед — куриный суп с домашней лапшой, суп с фрикадельками, запеканка с овощами, отварная или запеченная рыба, овощной салат (из капусты, огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени в любых комбинациях), суп из чечевицы, крупяной гарнир или макароны с тушеной печенью или отварным куриным филе.

Ужин — яйцо и овощной салат, творог с медом, стакан кефира или ряженки с тостом, запеченные или тушеные некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры), отварная или запеченная рыба.

В вашем рационе могут быть и другие блюда, а меню каждый день следует делать разнообразным. Важное достоинство диеты для ленивых в том, что она приучает питаться здоровыми и полезными продуктами. А после диеты (не следует придерживаться столь обильного питьевого режима больше двух недель) полученные пищевые привычки помогут сохранить достигнутый вес.

pixabay.com &nbsp/&nbspponce_photography

Мнение диетолога, противопоказания

Обращаться к диете для ленивых нельзя людям, страдающим болезнями почек. А при наличии кишечных, желудочных заболеваний следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, обильное употребление жидкости может способствовать вымыванию из организма минеральных веществ (кальция, калия, магния). Соблюдая такой рацион, желательно принимать минеральные добавки.

По мнению диетолога Дилары Ахметовой, диета для ленивых хороша тем, что приучает пить достаточно жидкости. И для людей, не имеющих такой привычки, станет ярким показателем того, как обычная вода ускоряет обменные процессы и нормализует вес.

Но в этом заключается и ее недостаток. Если человек привык к калорийному и несбалансированному питанию, выраженного эффекта похудения не произойдет. Вода поможет избавиться от отеков в тканях, очистит кишечник, поэтому в первые же дни вес снизится на три-четыре кг, а в течение двух недель поможет избавиться от 9-12 кг лишнего веса.

Если же продолжать питаться неправильно, то похудение остановится уже в первую неделю, поэтому сбалансированный рацион важен не меньше, чем привычка пить достаточно жидкости.

Минус 5 килограммов за две недели! – Диеты – Домашний

И будьте готовы к тому, что бессмысленное голодание или истязающие диеты никогда не приведут вас к желаемому результату. Поэтому доктор Ковальков предлагает совершенно иной подход.

Итак, худеем по расписанию!

1. Главное – составьте график изменения веса и каждое утро ведите, так сказать, учет потерянных килограммов. График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом.График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом

2. С утра выпейте стакан воды (желательно с повышенным содержанием магния).

3. Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок.

4. Наденьте хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье), по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний!

5. Выпейте одну пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг. (Продается в магазинах спортивного питания).

6. С нескрываемым удовольствием выйдите на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки (так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда!Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа! Во время ходьбы по улице можно использовать тактику «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки!

Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа!

Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера. Эффективное в этом случае общее количество шагов за день – от 12 000 до 14 000 шагов. 4000–5000 шагов не дадут желаемого результата!

7. После ходьбы выпейте вторую пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не ешьте. Воду пьем сколько угодно!

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок.Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две – три столовые ложки отрубейСъесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей. За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2–4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или как альтернатива – 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями (корица, гвоздика).

11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 устройте себе ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога. Уксус (по желанию), любые специи (желательно куркума).В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творогаПосле легкого ужина принять одну капсулу препарата CοQ10 и одну таблетку (капсулу) витаминно-минерального комплекса. Его принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель.

13. Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал (100–150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях (мигрень) – вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съешьте два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Желтки смело выбрасываем недрогнувшей рукой.

Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели может составить порядка 3–5 кг.

Если вам не удалось избавиться даже от 5 кг, не отчаивайтесь. 

По опыту знаю, что 80% всех ошибок сводятся к неправильным, нерегулярным физическим нагрузкам или несвоевременному началу проведения методики. Не повторяйте чужих ошибок!

Полезные советы от самого знаменитого диетолога страны читайте в его книге «Худеем с умом!».

 

Как похудеть за 1 неделю быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях на 3, 5 или 7 килограмм

Похудение, Питание


Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?


«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».


Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание


Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.


Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.


Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.


При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима


Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.


Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.


Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.


Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения


Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер


Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.


Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног


Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю


Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.


Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты


Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета


Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета


Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.


Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета


Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:


Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.


Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.


Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.


Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Минус 3 кг за 2 недели: рацион с рецептами на 14 дней

В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»

Скачать полное меню можно  здесь.

Я строила меню на следующих основных принципах:

— дробное питание 5-6 раз в день

— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)

— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро

— фрукты до 12.00

— углеводы до 16.00

— после 19.00 – только чашка кефира.

Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.

Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.

Результат

Результат соответствовал ожиданиям – минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. Она сначала писала мне «возьми меня к себе жить!», я угощала ее домашними хумусом, паштетом и овощным пирогом. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг.

Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели

Запеченная куриная грудка, фаршированная творогом

  1. Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек. Слегка посолить.
  2. Смешать 3 ст.ложки мягкого творога с нарубленной зеленью, начинить этой смесью кармашек, скрепить разрез зубочистками.
  3. Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Запеканка из творога и риса

  1. Отварить бурый рис или рис сорта «рубин» до готовности.
  2. Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии (натуральный заменитель сахара), добавить яйцо и взбить.
  3. Выложить в форму и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.

Домашний хумус

  1. Горох нут замочить на ночь в холодной воде. Утром воду слить.
  2. Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать – она приходится, если хумус получится слишком густым.
  3. Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки.
  4. Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла. Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут.
  5. Подавать с нарезанными брусочками овощами (сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея). По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Экспериментируйте!

Паштет из куриной печени и творога

  1. Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук.
  2. Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности.
  3. Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку.
  4. Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

Овощной пирог из кабачка и моркови

  1. Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами. Так же нарезать морковь.
  2. Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови – на пару минут.
  3. Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока.
  4. Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови.
  5. Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи. Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами.
  6. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 30 минут. Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут.

Печенье из геркулеса и адыгейского сыра

  1. Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой.
  2. Добавить к сыру геркулес (обычный, не быстрого приготовления) в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать.
  3. Залить смесь кипятком – немного, просто чтобы геркулес распарился – перемешать еще раз и накрыть крышкой на 10-15 минут.
  4. Разогреть духовку до 180 градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом. Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать 20-25 минут до светло-коричневого цвета.
  5. Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем. Минут через 10 легко снять лопаткой.

Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»

Поистине это было необыкновенное зрелище: большой, жирный, полнокровный человек лез головой вниз, стараясь изо всех сил спуститься с потолка на пол.

  Лекарство… — сказал он, — подействовало чересчур сильно.

  Как так?

  Потеря в весе — почти полная!


И тут я, конечно, все понял.

  Клянусь богом, Пайкрафт! — воскликнул я.  Вы хотели лечиться от ожирения. Но вы всегда называли это «снизить вес»!

 «Правда о Пайкрафте». 


Герберт Уэллс. 1903г.


Сегодня мы поговорим об одном недопонимании, существующем, как видно из эпиграфа, не менее века. Это не просто одна из мелочей, это принципиальный момент для всех людей, заботящихся о своем здоровье, и именно это недопонимание лежит в основе многочисленных мифов, заблуждений, спекуляций и даже намеренного обмана.

Заблуждение это, как правильно сформулировал великий классик жанра, в том, что толстые люди предпочитают говорить не о лишнем жире, а о лишнем весе. Отчасти, это заблуждение оправдывается тем, что вес можно намного проще, дешевле и быстрее измерить, чем жир, а, например, во времена Уэллса вообще не было адекватных способов измерения лишнего жира. И до сих пор, если дело касается массовых исследований, медицина продолжает использовать измерение веса, как критерий, определяющий ожирение, пользуясь простотой метода при всех его недостатках.

Вес не всегда позволяет сделать правильные выводы об излишнем жире у человека. В частности, в недавнем масштабном исследовании было показано, что около 8% людей с ожирением будут признаны, на основании веса (ИМТ), как имеющие нормальный вес, и, наоборот, около 16% людей, не имея большого избыточного жира, будут признаны, как страдающие излишним весом или ожирением.

Но это не основная проблема, главная проблема в другом.  Вес человека складывается из многих составляющих, из которых самый нестабильный компонент — вода, непрерывно приходящая и уходящая разными путями. И ориентируясь только на вес, можно сделать совершенно неправильные выводы не только о лишнем жире у человека, но и вообще о том, худеет ли он или толстеет. Здесь и далее в тексте слова «худеет» и «толстеет» будут обозначать изменение жира в человеке. Человек может некоторое время худеть, набирая вес, или толстеть, вес сбрасывая. Тут нет противоречия, просто в эти моменты изменение количества воды в организме будет перевешивать изменение количества жира.

Что такое скорость похудения? 

Большинство популярных диет и методик похудения соревнуются в том, сколько килограммов в неделю, а то и в день, можно «сбросить». Но какой вес в организме можно быстро «сбросить»? Быстрее всего организм может избавиться от воды. Вода уходит, в основном, тремя каналами: через потоотделение, через почки (мочеиспускание), через кишечник. Соответственно, все три направления «сброса веса» широко известны и активно используются. Через пот сбрасывают вес сауной и обертываниями, через почки (мочу) работают диуретики (любые, кофеин тоже вполне годен, есть множество «натуральных» трав с диуретическим эффектом), кратковременное голодание со слабительным опорожняет кишечник. Голодание также вызывает потерю связанной с гликогеном воды, что очень значительно в первые дни голодания (или сильно ограниченной  диеты). Суммарно можно вывести такими способами за день 2-5 килограммов воды,  хотя если постараться, физически тренированный мужчина способен и на большее, за счет большого количества мышечного гликогена и связанной с ним воды. Вот фото спортсмена-исследователя, скинувшего боле 11 кг за день. Сауна, диуретики, исключение углеводов и прочие средства выведения воды сделали свое дело:

 

Правда, стоит добавить, что уже через считанные часы после окончания эксперимента почти весь указанный вес был набран обратно. Сам исследователь объясняет, что из 25 сброшенных фунтов не было ни капли жира, что такое обезвоживание очень вредно, и что эксперимент проведен лишь для демонстрации людям, что не надо быть «рабами весов».  

Что дает нам такой сброс веса? Если речь идет не о попадании спортсмена в весовую категорию, или попадании фото на страницы новостей, то не дает ничего. Жир никуда за это время не девается, а вес очень быстро возвращается — здоровый организм поддерживает водно-солевой баланс. Что конечно, опечаливает людей, надеявшихся похудеть с помощью бани, кофе, слабительного или обертываний. Причем обычно люди настолько уверены в том, что главное — килограммы, что всерьез объясняют:

«мне так хорошо помогло обертывание/сауна/разгрузочный день — я похудела на 2,5 килограмма, но мой организм как-то неправильно устроен, потому что после этого я два дня ела как мышка, и все равно потолстела на два килограмма»

Поэтому лучше немного вспомним физику, химию и биологию. Биология говорит нам, что никаких средств выведения (в неизменном виде) жира из организма нету, жир можно лишь потратить, «сжечь», как топливо. Разумеется, чтобы жира больше «сгорало», чем запасалось, нужно, чтобы суммарный баланс калорий был отрицательным. Школьных знаний хватит, чтобы из таблицы калорийности понять, что для получения организмом 900 килокалорий энергии нужно сжечь 100 граммов жира. На самом деле, жировая ткань состоит не только из жира, да и не только жировая ткань уменьшается при похудении, и эксперименты показывают, что приблизительная цифра составляет порядка 700 ккал на 100 г изменения массы, но не всегда эту цифру можно использовать напрямую, особенно при наборе веса.

Получается, что похудеть на 5 кг за неделю нельзя?    

Ну попробуем подсчитать. Если даже взять дневной энергодефицит в 1000 ккал, что существенно больше, чем медицина рекомендует, как безопасный для средней нетренированной женщины,  то это соответствует «всего лишь»  уменьшению на 140 г жировой ткани в день, что равно одному килограмму в неделю. Слова «всего лишь»  написаны в кавычках, потому что 1кг в неделю — это 50 кг в год, что для большинства людей слишком много, и может иметь неприятные побочные последствия. 

Даже если женщина вовсе откажется от еды, потери жира составят 1,5-2 кг в неделю. Все остальное (3-5 кг) — это будет уходить вода, которая, разумеется, придет обратно после окончания голодания, а женщина будет удивляться, что 

«у меня очень медленный метаболизм, я толстею с трех яблок и тарелки брокколи в день» 



Теперь, вы, разумеется, уже понимаете, что на самом деле после окончания голодания она продолжит худеть (энергобаланс на трех яблоках и брокколи отрицателен), но худея, она будет набирать вес, восстанавливая потерянную ранее воду. Аналогичная ситуация возникает после низкоуглеводной диеты. Какая реакция будет на это у человека, ориентирующегося не на жир, а на вес, вы, наверное, уже догадываетесь: 

«Подсчет калорий не работает. Я на себе проверила. Уже неделю ем по 800 ккал, и набрала полтора килограмма!»

Хуже того, в день, когда человек повысит калорийность, вес может и не подняться, или даже упасть (чуть ниже об этом еще будет пара слов). Что будет в результате? Человек полностью убедится в том, что диеты не работают, подсчет калорий — обман, или у него уникальный «экономный» организм, который может жить на 800 ккал в день. Многие начинают верить, что «испортили себе метаболизм», хотя всего лишь наблюдают за балансом воды, а не калорий.

Но что делать продавцам диет и методик для похудения?

Даже если авторы диет и методик для похудения и понимают, что жир и вес — разные вещи, то существуют-то они в реальном мире, где массовое сознание измеряет худобу, полноту, красоту и здоровье в килограммах. И приходится подстраиваться. Потому что более чем на килограмм в неделю, как мы выше подсчитали, нетренированной женщине среднего веса похудеть нельзя, а диету, рекламирующую похудение на 700 г в неделю (рекомендуемый диетологами максимум для средней женщины) просто засмеют и никто ее не купит.

Поэтому почти все средства похудения, имеющие дело с рынком, в той или иной степени пытаются использовать потерю воды как один из положительных факторов, а наберет ли клиент вес после, оставляют на его совести. Более того, здесь есть позитивная для продавца сторона: потребитель будет уверен, что с диетой  он на 3-5 кг в неделю худеет, а без нее только набирает вес. Соответственно, он и дальше будет подсаживаться на эти диеты, которые будут действовать все слабее (воду можно изымать только до определенных пределов), а в промежутках между диетами показывать чудеса «массонабора». Поэтому просто знайте про основные факторы в  диетах, которые рассчитаны на сброс не жира, а веса:

  • Мочегонные средства (диуретики). Крайне популярные добавки. Время от времени какой-нибудь очередной «чай для похудения» запрещают именно из-за вреда мочегонной составляющей (народ же в массе думает, что если вещество натуральное, то оно безопасно)  

  • Низкокалорийные программы питания. Основная часть веса уходит в первые дни за счет траты гликогена, параллельно с тратой которого всегда выходят и большие запасы воды. Жир составляет малую долю в изменении веса, и по окончании «разгрузки» большая часть веса быстро восстанавливается

  • Низкосолевые диеты. Организм в достаточно широких пределах может подстраиваться под потребление и расход соли, но делает это не моментально (например, адаптация количества натрия в поте при смене климата составляет примерно две недели). Соответственно, резко переходя на бессолевые продукты, первое время организм будет терять часть воды из-за малости соли. Но, в отличие от первых двух пунктов, низкосолевая диета не вредна (если вы не собрались на неделю в Африку поработать грузчиком), а при многих заболеваниях, характерных для толстых людей — гипертонии, отеках — даже может быть полезна. Просто обманываться сбросом в первые дни диеты по килограмму в день не надо.

  • Низкоуглеводные диеты. Процент углеводов в диете практически не влияет на долговременное снижение веса, но за счет быстрого израсходования гликогена и с ним воды, в первые дни или недели изменение веса у них большее, чем у равнокалорийных диет с более ровной пропорцией макронутриентов. Разумеется, по окончании диеты вода приходит, и этот эффект разницы нивелируется.

  • Слабительное. Это редко бывает в официальных продуктах и методиках, но в народе идеи «сброса веса» такого рода очень популярны и реально конкурируют с прочими диетами, т.к. через содержимое кишечника тоже можно быстро сбросить не один килограмм.

  • Сауна, горячие обертывания и пр. средства для потоотделения. 

Разумеется, часто многие из вышеперечисленных факторов комбинируются.

Что важно знать худеющему?  

Самое главное — понимать разницу между жиром и весом.  Вес, в первую очередь за счет воды, может довольно сильно скакать (±0,5..2 кг в день, иногда и больше), а жира, если вы не спортсмен, не может в день уходить более 100…150 г, а обычно изменение его менее 100 г , т.е. менее точности весов.  Также обязательно надо знать, что при резком уменьшении калорийности организм всегда тратит гликоген, и при этом много воды (в 3-5 раз больше массы гликогена) уходит. Поэтому во многих честных методиках похудения, при упоминании скорости снижения веса, делается оговорка «кроме первой недели». И взвешиваться, по той  же причине, рекомендуется раз в неделю, чтобы ежедневные колебания не влияли на принятие неправильного решения. В сети легко можно найти «откровения худеющих» такого рода:

«Я точно померила: после 150г творога на ночь я утром поправляюсь на 300г, а после двух печенек худею на 200. Поэтому на ночь теперь только печеньки и никакого творога!»   

Разумеется, тот факт, что большое количество белка или соли у некоторых людей задерживает воду на полдня-день-два, никак не влияет на похудение, однако, многим тяжело удержаться от желания взвешиваться каждый день или даже по нескольку раз в день. Им стоит хотя бы принимать к сведению и записывать значение веса в дневник не чаще раза в неделю. Или, что более точно, брать среднее за неделю (еще лучше — медиану). Но спокойнее просто забыть про весы — весы не инструмент контроля похудения на промежутках менее недели, а иногда и месяца. Как бы не изменялся вес, просто знайте: если вы каждый день тратите на 700 ккал больше, чем едите, то каждый день вашего жира на 100 г убывает (а за неделю, соответственно, 700 г).  Мнемоническое правило получается такое 

дефицит калорий в день = потеря граммов в неделю

Разумеется, не надейтесь на большую точность: погрешность и типичного пищевого дневника, и типичного определения энергорасхода по формулам и таблицам редко бывает лучше 10%. А что бывает с точностью при вычитании двух близких величин (напоминаем: энергодефицит — это энергозатраты минус еда), мы еще в школе учили: точность в таких случаях теряется катастрофически. Про основные факторы, влияющие на точность, мы вам еще расскажем в будущих статьях, но в любом случае не путайте ежедневные колебания веса с похудением. Вот если вы за 3 месяца стали легче на 9 кг, вы можете уверенно говорить, что вы похудели, и ушел, в основном, жир, т.к. вода более 1-2 кг колеблется редко. А если за месяц вес почти не изменился, значит, у вас затраты энергии действительно близки к калорийности пищи.   

Но что делать, если неделю (две, три)  вес стоит?

Самая часто встречающаяся  на форумах худеющих проблема выражается примерно так:  

«Я все делаю правильно, энергодефицит есть, а вес уже пятый (десятый) день стоит. Похоже, система не работает. Как быть дальше?»

В данном случае, если человек режим не менял, и еще неделю назад нормально худел, то, скорее всего, он продолжает так же худеть, но похудения не видно за временным ростом количества воды. Вода может задерживаться по разным причинам, а может и просто восстанавливаться после каких-либо предыдущих потерь — когда вода выходила, это уменьшение веса приписывали диете. Приведем приблизительный гипотетический график изменения количества жира и воды у человека, начинающего худеть с энергодефицитом -700 ккал/день, а внизу покажем их сумму, с типичными реакциями новичка: 

  

Хотя график и выдуманный, он, с небольшими изменениями, хорошо знаком всем, кто садился на диету со значительным ограничением калорийности или с сильным ограничением углеводов. В первые дни расходуется гликоген, и с ним покидает организм вода. Постепенно вода начинает восстанавливаться, и ежедневное снижение жира компенсируется ежедневным приходом потерянной в первые дни воды. 

Опытный человек знает, что похудение зависит от калорийности, а вес — от воды. Он держит «в уме» верхний зеленый график, знает, что жир продолжает уходить, и спокойно продолжает придерживаться режима, понимая, что и вес, рано или поздно, продолжит падение.

  

Но начинающий считать калории впервые, и не понимающий, в чем отличие между весом и жиром, в те моменты, когда вода уходит, горит энтузиазмом, а когда вода приходит, полностью теряет и веру в результат, и смысл соблюдения режима питания. Даже хуже — впадая в панику, нередко он ломает режим, и потом уже практически невозможно понять, что было на самом деле. За эту неделю, пока вес стоит, он успевает опросить всех знакомых и незнакомых, и получить 100500 советов, из которых многие противоположны. При этом, если он вообще не забросил диету, то когда вода все-таки перестанет приходить, и вес понизится, он будет считать, что похудел не благодаря тому, что две недели перед этим выдерживал калорийность, а потому, что в день накануне он поднял калорийность / снизил калорийность / сходил в баню / поел зеленого кофе / заварил ягод годжи / сказал три раза «ку» на рассвете… Интернет полон историями вроде: 

«я сидела на диете, у меня было плато, и ничего не помогало, кроме…. »            

Как вы понимаете, большая часть этих историй не связана с объективной реальностью, а отражает случайное совпадение, которое заметил рассказчик. Однако, некоторые неслучайные вещи все-таки можно заметить. Довольно часто причиной удержания воды служит стресс, в частности, через гормональное действие кортизола. Причины стресса могут быть любые, в том числе и очевидная — дефицит калорий. Если человек каким-то образом расслабится и снимет стресс (сходит в баню, выспится или даже увеличит(!) калорийность на 1 день), то это может привести к тому, что вода сразу выйдет в значительном количестве, поэтому рассказов, что после повышения калорийности вес уменьшился, достаточно много. 

Но еще раз повторяем: никакого смысла специально выводить из организма воду нету, на похудение это никак не влияет, если организм ее держит, значит, зачем-то ему это нужно. Не тратьте время и силы на бессмысленную борьбу с килограммами, потратьте их на что-то более полезное для себя, на избавление от лишнего жира, например:). Рано или поздно, вес обязательно пойдет туда же, куда и жир (впрочем, уменьшать стресс смысл очень даже есть…).

Истинное плато    

Стоит также упомянуть, что об «эффекте плато при похудении» говорят и в другом случае. Если человеку назначают диету с фиксированной калорийностью и нагрузками, то через некоторое время он худеет и адаптируется к нагрузкам, и в результате у него возникает «настоящее плато» — калорийность пищи сравнивается с затратами, и человек худеть перестает. Из такого «плато», действительно, можно выйти, лишь понизив калорийность или повысив нагрузки. Но это обычно происходит через полгода-год аккуратного соблюдения режима и существенного похудения.

Так что в следующий раз, вставая на весы, помните, что это не инструмент измерения жира, а всего лишь инструмент измерения веса. А тот жир, что мы сжигаем, не всегда отображается на весах. Даже если вес стоит, продолжайте верить в себя, честно считать калории, не забывая контролировать все незаменимые нутриенты в МЗР, и вы убедитесь, что состояние вашего тела вам подвластно. И вес подвластен, если не пытаться измерять и изменять его каждый день.

К списку статей

Сайт Котовского. Итоги второй недели марафона «Минус 15 кг за 60 дней»

Ну-с, мои упитанные друзья, что скажете о нашем марафоне? Энтузиазм еще не иссяк? Желание похудеть еще пересиливает желание нажраться сладкого и вредного? 🙂 Уверен, что вы еще держитесь, также как и я.

Вторая неделя прошла довольно мирно, я даже сам удивляюсь себе, насколько спокойно переношу лишения. Списываю это на эффект марафона, потому что в данном случая я уж никак не могу позволить себе послать все подальше и предаться чревоугодию. Все же, когда окружен единомышленниками, да еще Denon дает рекомендации в комментах — выжить в процессе диеты проще.

Наверно, кто читал мой прошлый отчет, когда я сбросил за неделю почти 6 кг, ожидает подобного ударного темпа и сейчас. А вот и нет. На сегодняшний день мой вес составляет 105,5 кг, то есть потеря веса всего 1,1 килограмм. Только без разочарований — всё идет по плану. Расскажу подробнее.

После первой недели, где я на самом деле еще и начинал худеть, а только спускал «воду», сейчас у меня уже пошел процесс сжигания жира. Дело в том, что организм, поработав немного на облегченной диете, сбросил всё ненужное (лишняя вода, шлаки, избыток пищи в кишечнике) и наконец, приступил к поеданию своего главного стратегического запаса — жира.

Поэтому, если человек не изнуряет себя, а сидит на продуманной не голодной диете, то после первой недели его вес прекращает стремительно падать. Даже не думайте вешать нос, потому что только сейчас организм занялся делом, и теперь сколько удастся сбросить — столько реально и уйдет. Сброшенное на первой же неделе вернулось бы мгновенно, как только мы начали жрать.

Учтите, если ваш вес продолжает падать быстро и после 7-10-го дня, то вы на очень неправильном пути. Это означает, что ваша диета основана на ограничении каких-то важных компонентов питания. Мало углеводов — здравствуй апатия и депрессия. Мало белка — организм пожирает мышцы, тогда как вам будет казаться, что вы худеете — вес-то снижается. Нет жиров — проблемы с волосами и ногтями.

И так во всем. В принципе, похудеть килограмм на 25 за месяц вполне возможно, но это очень плохо для организма. Уж лучше быть жирным, чем такие упражнения. К тому же, если худеть таким способом, то все сброшенное нарастет назад, как только вы вернетесь в обычному питанию.

Прошу понять, что то, что я называю своей диетой, диетой в прямом смысле не является. Я считаю, что человек даже в моменты похудения должен получать от еды всё, и ни в коем случае не голодать. Я просто исключаю вредное и неправильное питание, замещая его полезными продуктами.

Как я уже писал в прошлом отчете, основу моей еды составляет гречневая каша. Опять-таки, не путайте с гречневой диетой, это абсолютно не пересекающиеся вещи. Я по прежнему ем гречку на завтрак, обед и ужин. Но на прошедшей неделе несколько дней я позволил себе часть гречки заменить более мирскими блюдами. Я ел борщ с курицей, куриный суп и печенку. Всего по немногу. Отлично пошло.

Как и раньше, я дополняю свой рацион белками в виде тунца (желательно в масле — растительное масло в этом случае замечательно подходит) и курицы. Небольшие порции, растянутые на весь день. Жиры я получаю из растительного масла и сала. Сало — просто необходимый элемент в моей диете, на прошлой неделе я уже писал о его полезных свойствах.

Третья неделя будет отличаться по питанию от предыдущих. Во-первых, я снимаю гречневую блокаду. Можно есть не жирные супы. Можно есть мясо (но не сосиски-сардельки-колбасу) в соотношении: 100гр мяса/300гр овощей (исключая картошку). Буду есть другие каши, овсяную и пшенную. Во-вторых, я снимаю запрет на сладкое, но частично. Можно есть фрукты (не бананы), можно чуть-чуть меда.

Однако, чтобы не слишком расхолаживаться и держать желудок в тонусе, я назначаю два разгрузочных дня в неделю. Они не должны идти подряд, чтобы организм не испугался. В эти дни я опять ем гречку с овощами, тунцом или курицей. Количества — умеренные.

Кстати, в прошлый раз забыл сказать очень важную вещь, которую не все знают. Как ни странно, для эффективного похудения нужен хороший сон. По существу, в моменты бодрствования жир не уходит, он начинает подъедаться организмом в основном тогда, когда мы спим. Поэтому забудьте про позднее сидение за компом. Вам нужно 8 часов крепкого полноценного сна. Приучите себя нормально ложится, желательно до полуночи, и это вам поможет не только в похудении, но и в жизни вообще.

Вот такой простой план на следующую неделю. Пока что все идет так, как надо, я спокоен и доволен результатами. За две недели примерно ушло 6,5 кг, отлично. Осталось еще 7 недель, и мой график — это по полтора килограмма в неделю. Возможно? Да. Тяжело? Нет.

Меня спрашивали, как мне удается не сорваться на сладкое, или не нажраться на ночь. Легко. Как только я получаю сигнал о голоде или желании сладкого, я тут же иду и ем что-то вкусненькое. Вы должны найти для себя какой-то продукт из разрешенных, который для вас вкусен. Например, когда мне хочется сладкого, я отрезаю половинку ломтика черного хлеба с зернами, отрезаю тонкий ломтик душистого сала, наливаю стакан кефира, и маленькими кусочками это жую. Вкусно — не передать. Забываешь даже про шоколадный рулет. Как правило, после такого упражнения голода больше нет, а ведь съел-то — с гулькин нос. И так каждый раз.

Отписывайтесь в комментах, как идут дела у вас. Какие результаты, довольны ли, хватает ли энтузиазма? Да и просто давайте поговорим, кто чем дышит. Начали ли вы ездить этой весной на велике, чем еще по жизни занимаетесь и тд.

Пишите обязательно, пока мы общаемся, мы поддерживаем друг друга. Лично мне это дает очень много мотивации, так что — не ленитесь, пишите!

PS. Сфоткался вчера — этот фейс мне уже нравится больше, чем тот, что на меня смотрел из зеркала две недели назад. 🙂

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Сгонка веса перед соревнованиями. Методы снижения веса в дзюдо.

Как сбросить вес быстро?

 

Существует так много способов быстро сбросить вес, что иногда это просто сбивает с толку и становится непонятно, как и что делать. Снизить вес может оказаться и легко, и трудно – все зависит от вашего подхода.

Чтобы сбросить вес перед соревнованиями, нужно учитывать многое. Возможно, понадобится диета, посещение сауны, голодание или все же вам лучше просто перейти в другую весовую категорию. В этой статье приводится краткий обзор различных популярных методов и идей, на которых эти методы основываются. Эта статья не о том, что именно нужно делать, это лишь описание – более подробную информацию вам придется поискать отдельно.

 

 

 

Диеты для снижения веса перед соревнованиями

 

Многие люди убеждены в необходимости садиться на диету перед соревнованием. Чтобы сжечь последние остатки жира, приблизившись к состоянию, когда вес будет состоять лишь из мышечной массы, обычно используется низкоуглеводная диета с белковым ужином или вообще без ужина. Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем организм получает. Многие исследования свидетельствуют о том, что трехразовое питание замедляет метаболизм (обмен веществ), но если вы будете питаться 6 раз в день небольшими порциями, метаболизм будет всегда повышен, и это приведет к ускоренному сжиганию калорий в течение дня.

В зависимости от того, сколько веса необходимо сбросить, возможно, вам даже придется начать диету за 6 недель до соревнования.

Многие говорят, что диета – самый сложный соперник в дзюдо. Диета для снижения веса требует дисциплины и постоянного самоконтроля, а приготовление еды может сильно угнетать, так как необходимо следить, что можно есть, а что нет, и при этом есть достаточно, чтобы не потерять силы или не заболеть.

 

 

Низкоуглеводные диеты для снижения веса перед соревнованиями

 

Низкоуглеводные диеты для снижения веса перед соревнованиями очень популярны. Есть много их различных видов, но все они между собой похожи. В некоторых можно есть углеводы на завтрак и полдник, но исключить их после 2 часов дня, а на ужин есть только белки; другие исключают ужин полностью.

Есть очень важное правило в том, что касается диет: если ваш вес снижается, не меняйте диету. Меняйте, только если снижение веса прекратится. Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с профессионалом или подробно изучите информацию сами, чтобы сделать все правильно. На своем опыте я убедился, что на низкоуглеводной диете я начинаю терять вес только через две недели. Не зная этого, в течение двух недель я тренировался как сумасшедший, и так как совсем не терял вес, то делал диету все жестче, и, в конце концов, у меня наступил упадок сил, и я заболел чем-то вроде простуды. Убедитесь, что вы знаете свое тело; все люди разные, поэтому прислушивайтесь к своему организму и регулируйте диету соответственно.

 

 

Оборотная сторона низкоуглеводных диет

 

Человеческое тело использует три источника энергии – жиры, белки и углеводы. Но мозг – командный центр организма – черпает энергию только из углеводов. Он не использует другие источники, и если в ваших мышцах нет энергии, то ее нет и в мозге. Поэтому во время низкоуглеводной диеты вы чувствуете себя усталым, сонным и морально угнетенным. Многие спортсмены не любят сидеть на низкоуглеводной диете, потому что во время нее не могут тренироваться так же долго и интенсивно, как обычно. Это плохо, потому что перед соревнованием нужно тренироваться со стопроцентной отдачей, не чувствуя себя усталым и разбитым.

Использование низкоуглеводной диеты (и вообще любой диеты) – это метод проб и ошибок. Чем больше вы соревнуетесь и сбрасываете вес, тем лучше вы будете знать, как и на что реагирует ваше тело.

 

 

 

 

Бесшлаковые диеты для снижения веса перед соревнованиями

 

Бесшлаковые диеты (с низким содержанием клетчатки), в основном, используются в последние неделю-полторы перед соревнованием. Пищеварительный тракт среднего мужчины (75 кг) может удерживать 4 кг пищи, а средней женщины (60 кг) – 2 кг, и чтобы организм избавился от этого веса, может понадобится несколько дней, а то и неделя. Диеты для снижения веса пред соревнованиями с низким содержанием клетчатки используются не для того, чтобы стремительно очистить организм, а для того, чтобы пища оставляла меньше шлаков. Она легко усваивается благодаря тому, что содержание клетчатки в ней минимально. Эти диеты хороши тем, что вы можете включать в свое меню такие продукты, как белый хлеб, песочное печенье, рисовые хлопья, и знать, что они не будут задерживаться в организме и увеличивать ваш вес.

Негативная сторона диет с низкой клетчаткой – в том, что такая пища не содержит достаточно витаминов и минералов. Я рекомендую во время каждой диеты дополнительно принимать мультивитамины и минеральные добавки, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем питании.

 

 

Диуретики

 

Диуретики (мочегонные) – это лекарства, которые используются, чтобы выводить жидкость из организма. Я никогда не принимал диуретики, но у меня есть друзья, которые употребляли их раньше. Некоторые спортсмены принимают таблетки с экстрактом сельдерея, предполагается, что они обладают тем же свойством.

Еще один метод, которым некоторые пользуются – выпивать по 6 литров воды в день за две недели до соревнований. Можете представить, как часто вы будете бегать в туалет, если столько пить. Затем, в последнюю неделю, они пьют как можно меньше. Идея в том, чтобы заставить ваше тело думать, что в нем по-прежнему много воды, чтобы оно продолжало себя очищать.

На мой взгляд, это плохо по двум причинам:

 

  1. во-первых, это создает чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь;
  2. во-вторых, организм не так легко обмануть.

 

Кроме того, лично мне не хотелось бы за две недели до соревнований весить на пару килограммов больше из-за лишней воды, в моральном плане это не очень хорошо.

Одна из самых популярных теорий – что кофеин обезвоживает. В какой-то мере, это правда. Например: если вы выпиваете 1 литр воды, ваше тело может удержать 600 мл и выведет 400 мл. Кофеин – это диуретик, и если вы выпьете литр воды, то тело удержит только 200 мл и выведет остальное. Поэтому некоторые считают, что он помогает сбросить вес, хотя, на самом деле, организм просто выводит больше жидкости.

Примерно на том же основана идея сельдерейной диеты с отрицательными калориями.

 

 

 

 

Быстрая сгонка веса в сауне

 

Быстрая сгонка веса – это метод, когда вам нужно много потеть и как можно меньше есть. Это самый распространенный способ снижения веса не только в дзюдо, но и в рестлинге, боксе и даже лошадиных скачках. Некоторые спортсмены могут потерять в сауне до 6 кг, в зависимости от их весовой категории и мышечной массы. Мышечная масса очень важна, так как мышцы на 70% состоят из воды, и чем их больше, тем больше жидкости вы потеряете в сауне.

 

 

Есть 4 способа сбросить вес в сауне

 

  • В одежде. Некоторые спортсмены идут в сауну, надев много одежды, чтобы сильнее потеть. Это хороший способ быстро разогреть тело, но как только вы начинаете потеть, одежда становится мокрой и, на мой взгляд, это будет охлаждать вас, и пот будет выделяться меньше.

 

  • С упражнениями. Отжимания, бокс, прыжки «звездочкой» – все, что придет в голову. Как только температура вашего тела поднимается, вы начинаете потеть. Однако, некоторые спортсмены не понимают, что температура поднимается не бесконечно; когда начинает выступать пот, она остается на одном уровне. Скорость выделения пота также ограничена, и если вы будете делать слишком много упражнений, то только потратите энергию впустую.

 

  • Сидя в плавках. Сидеть в сауне раздетым – на мой взгляд, наилучший способ сбросить вес. Просто сидите и время от времени вытирайте весь пот с тела. Это ускорит выделение нового пота.

 

  • Детское масло. Некоторые перед заходом в сауну полностью натираются детским маслом – идея в том, что оно закупорит поры на коже. Это повысит внутреннюю температуру тела и усилит потоотделение. По-моему, это неразумно, потому что закупоривая поры, вы затрудняете выделение пота вместо того, чтобы позволить ему выходить свободно.

 

 

 

Сколько времени нужно проводить в сауне?

 

Некоторые люди предпочитают пропотеть в один заход (и заодно сэкономить деньги), но если вам нужно сбросить довольно много веса, и вы готовы платить, попробуйте снижать вес в течение нескольких дней. Например, если у меня поединок в воскресенье, то я немного сижу в сауне в пятницу, а потом побольше в субботу, и может быть, если мне повезет, я смогу позволить себе легкий ужин. Все зависит от конкретного спортсмена и того, какой способ ему удобнее.

 

 

Что, если вы не теряете вес в сауне?

 

Некоторые спортсмены не могут сбросить вес, используя сауну. В этом случае, я рекомендую купить костюм с эффектом сауны и отправиться на пробежку или сесть на велотренажер. Просто оденьте его и активно занимайтесь. Возможно, этим спортсменам также поможет выполнение упражнений в сауне.

 

 

У вас нет возможности пойти в сауну…

 

Если вы не можете пойти в сауну, есть несколько других вариантов.

 

  • Наденьте много слоев теплой одежды и сделайте пробежку или усиленно позанимайтесь на велотренажере.

 

  • Закутайтесь и посидите в автомобиле с обогревателем, включенным на полную мощность.

 

  • Включите горячий душ в ванной, чтобы образовалось много пара, и посидите там (только не ошпарьтесь).

 

  • Пропотейте, сидя в горячей ванне.

 

 

 

Стоит ли мне сменить весовую категорию?

 

Если вы устали от диет, саун и всего прочего, просто перейдите в другую весовую категорию. Все зависит от того, что вам нужно от дзюдо. Соревнуетесь ли вы или занимаетесь для себя – каковы ваши цели? Можете ли вы сменить весовую категорию и продолжить соревноваться на международном уровне или на национальном. Все зависит от того, что вы хотите от дзюдо.

Некоторые спортсмены, особенно в тяжелых весовых категориях, могут позволить себе расстаться с некоторым весом, если они быстрее, чем их более тяжелые соперники. Например, Курт Энгл потерял около 10 кг, когда занимался вольной борьбой. Другой пример – спортсменка тяжелой весовой категории из Словении. Она соревнуется в категории свыше 78 кг, притом что весит только 85 кг. Она такая быстрая и сильная, что заняла второе место в абсолютной категории на чемпионате мира 2007 года.

Чтобы больше узнать о том, как сбросить лишний вес, расспросите своих старших соревнующихся товарищей. Поищите информацию в интернете и определите, что вам лучше подходит. Помните, что метод проб и ошибок – единственный способ найти оптимальный метод снижения веса.

Надеюсь, эта статья поможет вам, когда в следующий раз вам придется столкнуться с проблемой снижения веса.

 

Мэтт Дякино

 


 

ММА. Хабиб Нурмагомедов. Сгонка веса

 

 

Выполняйте эти 5 прыжковых упражнений ежедневно по 20 минут и теряйте 2 кг за неделю

Прыгайте к женщинам, которые похудели, так как он способен избавить вас от лишнего жира.

Нет, у вас нет галлюцинаций, потому что то, что вы прочитали выше, абсолютно верно. Вы, должно быть, думаете, что случится с вашими коленями, если вы так сильно прыгнете? Расслабьтесь, потому что, если вы будете выполнять эти упражнения правильно, ваши суставы будут в порядке. По сути, если вы ищете увлекательный способ похудеть, тогда вам помогут прыжковые упражнения.

Понимаете, в прыжковых упражнениях, если вы понимаете основы правильно, о том, чтобы навредить себе, не может быть и речи. Все, что вам нужно сделать, это просто запомнить несколько вещей, например:

  • Поверхность : Убедитесь, что поверхность, по которой вы прыгаете, является твердой и устойчивой к скольжению.
  • Обувь: Наденьте подходящую обувь, чтобы она могла амортизировать удар, а не давить на колени.
  • Приземление: Убедитесь, что вы приземляетесь правильно, чтобы подошвы ваших ног должным образом касались земли. Для этого вам нужно начать с низких прыжков, а затем подняться на ступеньку выше.

Если эти три категории отсортированы, то прыжковые упражнения — самый простой способ похудеть.

Знаете ли вы, 60 дней тренировок по прыжкам с трамплина — это реабилитация для ваших ног? Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, это не только укрепляет мышцы ног, но и делает ваше тело стройным.Вот почему мы так профессионально прыгаем.

И вот те пять прыжковых упражнений, которые вы должны выполнять не менее 20 минут в день для серьезной потери веса:

1. Прыгающие домкраты
Целевая область: Если вы устали от жировых долей подмышек и внутренней поверхности бедра, то обязательно попробуйте прыгающие домкраты.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня — 100, а для продвинутого — не менее 250.Сделайте не менее 5 повторений.

2. Бёрпи
Целевая область: Что ж, это общий пакет, но это упражнение в основном сосредоточено на ногах и корпусе.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для продвижения не менее 50. Сделайте не менее 5 повторений.

3. Приседания с прыжками
Целевая область: Это будет сосредоточено на ваших вещах и ягодицах.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для продвижения не менее 40. Сделайте не менее 5 повторений.

4. Прыжки со скакалкой
Целевая область: Руки, плечи, грудь, спина и ноги — скакалка — это универсальный магазин для всего вашего тела.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте одну минуту, для промежуточных 2 минут и для продвижения по крайней мере 3 минуты или больше.Сделайте не менее 5 повторений.

5. Высокие колени
Целевая область: Высокие колени — очень эффективное кардиоупражнение. Основное внимание уделяется нижней части живота, бокам и бедрам.

Сколько делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня 100 и для продвижения по крайней мере 150 с каждой ноги. Сделайте не менее 5 повторений.

Кому следует избегать прыжков?
Нет сомнений в том, что прыжковые упражнения — один из лучших способов снизить вес, но если вы реабилитировались после травмы ноги, которая повлияла на ваши колени, лодыжки или область таза, вам определенно следует избегать этих прыжковых упражнений.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , если вы советуете своим родителям сбросить лишние калории, помните, что если им уже исполнилось 50, то прыжковые упражнения для них не подходят.

Итак, вот так, кто знал, что всего несколько прыжков могут привести вас к похуданию? Но эта фантастическая пятерка определенно подойдет вам, если вы думаете о потере веса.Итак, дерзайте!

Простой способ снизить вес на один кг за две недели

Чтобы снизить вес на 1 кг за 2 недели, можно запланировать следующую комбинацию.

Калорий, израсходованных за счет упражнений

Дополнительные 300 килокалорий в день необходимо сжигать при выполнении любого из упражнений в зависимости от вашей пригодности (с учетом вашего физического и медицинского состояния).

Упражнение Затраченное время Сожжено калорий (M) Сожжено калорий (F)
Ходьба (4 км / ч) 30 минут 90 80
Быстрая ходьба (6 км / ч) 30 минут 150 130
Бег трусцой, 7.5 мин на км 30 минут 241 213
Бег, 6 мин 12 сек на км 30 минут 301 301
Пропуск 30 минут 300 276
Плавание вольным стилем, умеренное или легкое усилие 30 минут 211 186
Бадминтон 30 минут 135 123
Велоспорт, (16.1-19,2 км / ч) 30 минут 181 159
Велосипедный стационарный, 15 Вт, умеренные усилия 30 минут 211 186
Теннис-пары 30 минут 127 116
Аэробика 30 минут 182 167
Зумба 30 минут 238 218
Йога — Легкая 30 минут 83 76
Power Yoga 30 минут 154 142
Подъем по лестнице 30 минут 242 221

ПРИМЕЧАНИЕ: Приведенная выше таблица сжигания калорий ориентирована на основе

.

Мужчина: 40 лет, рост 5 футов 5 дюймов, вес 60 кг.Женщина: 40 лет, рост 5 футов, вес 55 кг.

Снижение калорий во время еды

250 К кал / день следует сократить от ежедневного приема пищи, предпочтительно избегая следующих продуктов.

Углеводы, которых следует избегать (200 Ккал)

ИЛИ

  • Чапатти + 1 чашка вареного риса = 200 ккал

Снижение потребления сахара и жиров (50 ккал)

  • 1 чайная ложка сахара (20 ккал) + ¾ чайной ложки масла (34 ккал)

ИЛИ

  • 2 чайных ложки сахара (40 ккал) + ¼ чайной ложки масла (11 ккал)

Заявление об отказе от ответственности

Приведенный выше совет является всего лишь советом, и мы не утверждаем, что у всех всегда будут одинаковые результаты.

В случае упомянутых упражнений вам следует обратиться за консультацией к врачу, если вы страдаете какими-либо физическими / медицинскими проблемами.

Я пробовал интервальное голодание в течение двух недель, и вот что произошло.

Похудание, муки голода и ясность ума — все это есть.

«Я сижу на диете».

Сколько раз вы себе это говорили? Каждый раз, когда мы должны выглядеть как можно лучше — будь то встреча в старшей школе, вечеринка на пляже или свадьба — мы говорим себе, что умрем голодом, чего бы это ни стоило.

Лично у меня нет необходимости и желания худеть. Как довольно тощий белый ребенок, который любит поднимать тяжести, для меня почти ежедневная задача — съесть достаточно , не говоря уже о том, чтобы ограничиться листьями капусты и лимонной водой.

Поэтому, когда я высказал идею попробовать диету в период , известную как прерывистое голодание (IF), в течение двух недель, я очень волновался, что мое тело истощится, пока моя невеста не почувствует, что она делит кровать с метлой. .

Как оказалось, прерывистое голодание — это вообще не диета — это подход к питанию. Никто не говорит вам , что вы можете съесть, или даже , сколько вы можете съесть — это все о , когда вы едите .

Как я описал в своем дневнике на полпути, я придерживался подхода к голоданию 16: 8, при котором каждый день я голодал 16 часов, а затем ел в течение 8-часового окна.

Я знаю, это звучит совершенно безумно, но восемь из этих часов голодания тратятся, когда я сплю, поэтому, по сути, я просто пропускал завтрак и ждал, чтобы поесть примерно до двух часов дня.

Конечно, это не единственный способ прерывистого голодания — некоторые люди абсолютно ничего не едят один день в неделю, в то время как другие проводят два дня в неделю, потребляя крошечное количество калорий, более известное как очень популярное соотношение 5: 2. диета.

Вам, наверное, интересно, , черт возьми, вообще все это ? Что ж, я не просто хочу морить себя голодом для смеха — есть настоящая наука, которая утверждает, что голодание может иметь глубокие последствия для нашего здоровья.

Преимущества голодания включают потерю жира, ясность ума, улучшение метаболизма, повышение уровня гормона роста человека и даже снижение риска когнитивных расстройств, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Все это звучит просто великолепно. Но действительно ли IF позволяет вам съесть свой торт и съесть его?

Да, но это может быть не очень хорошо.Вот семь основных вещей, которые я узнал после двухнедельного голодания.

Я довольно похудела

Это то, что все хотят знать: да, я похудела. За две недели (что, кстати, слишком мало для правильной оценки диеты) мой вес упал с 76 кг до 72 кг, что означает потерю четырех килограммов, или двух килограммов в неделю.

Для кого-то вроде меня, у которого нет лишнего веса (мой ИМТ около 23-25), это довольно серьезная потеря за такой короткий период времени.

Рубашки теперь кажутся более свободными, мне пришлось просверлить еще одну дырочку в поясе, и при правильном освещении похоже, что у меня пресс. Все это звучит неплохо, но вот что интересно: я не думаю, что мое телосложение улучшилось.

Просто взглянув на это, я заметил небольшое падение уровня жира в моем теле и заметное падение мышечной массы. Для меня это было довольно душевно, хотя без надлежащего DEXA-сканирования довольно сложно однозначно сказать, произошло ли это на самом деле, или это могло быть отмечено как случай легкой дисморфии тела.

В течение двух недель я старался съесть такое же количество калорий, которое я обычно съедал — число, которое колеблется около 2700, — но в некоторые дни это было просто невозможно сделать за два приема пищи.

Я никогда в жизни не ел много еды, и хотя идея набить себе лицо бесконечным количеством еды невероятно привлекательна , на практике это действительно не так приятно, и даже самая вкусная еда становится обыденной после пока.

Я понял, что завтрак не совсем необходим

На протяжении десятилетий нам внушали, что завтрак — самая важная еда дня.Если вы его пропустите, вы сразу же станете толстым, станете более бедным в еде, потеряете энергию и в целом будете есть больше.

Исследования показали нам, что некоторые из этих вещей, вероятно, верны в силу обстоятельств — например, если вы пропустите завтрак, вы с большей вероятностью купите перед обедом еду, которая изначально вредна для здоровья, — но на практике я понял, что это не имеет особого значения.

Что касается энергии, я не чувствовал заметной потери в любое время в течение двух недель. Ожидание до полудня, чтобы поесть, вызывало у меня сумасшедшие муки голода, но это никогда не утомляло меня до такой степени, что я чувствовал, что мне нужна еда, чтобы продолжать.

Иногда, когда я слишком быстро ел обед после голодания, у меня резко падало кровяное давление, и вместе с головокружением и потерей внимания я чувствовал, что вот-вот потеряю сознание.

Один из аргументов, который делают многие сторонники IF, заключается в том, что, когда вы голодны, вы чувствуете большее чувство ясности ума, поскольку ваш мозг подпитывается жиром, а не недавними приемами пищи.

По этому поводу я называю быков — т.е. Я списываю это на людей, которых вовлекают в «магическую» работу IF, и они сообщают о повышенной ясности ума как о симптоме плацебо, потому что им сказали, что это произойдет.

Моя ясность ума, во всяком случае, была немного хуже на диете, так как я часто обнаруживал, что мечтаю о еде.

Искал ли он рецепты в Интернете или гуглял в магазинах еды на вынос в моем офисе (к сведению, я приносил обед каждый день эксперимента), мой мозг действительно жаждал еды порно.

Я совсем не потерял силы

Несмотря на потерю веса (и потенциальной мускулатуры), я не потерял ни унции силы на IF, и, возможно, даже набрал немного больше лошадиных сил в тренажерном зале.Я понятия не имею, почему.

В ходе эксперимента я придерживался той же программы и работал с 6 утра до 7 утра, что было отличным результатом в середине моего голодания.

Я никогда не чувствовал усталости или утомления, хотя я заметил резкое повышение артериального давления (когда голова начинает кружиться, и вам нужно за что-то держаться) после тяжелых сложных упражнений, таких как становая тяга и тяга со штангой.

Моя иммунная система пострадала

Возможно, здесь не виновато прерывистое голодание, но на второй неделе эксперимента я сильно простудился, что заставило меня взять выходной.

Как я пытался показать всем, кто меня окружал, у меня был случай страшного «мужского гриппа», который очень похож на обычный грипп, но вместо того, чтобы пойти к врачу, вы просто слоняетесь по сараю, жалуясь на то, как Рекомендации по дозировке на коробках с таблетками от простуды и гриппа — это «просто рекомендации», и вы можете справиться с ними «гораздо больше».

Заболевание — не обязательно редкое явление для меня, но заболевание, достаточное для того, чтобы взять отпуск на работу, определенно случается.

В детстве мы с сестрой внушали нам, что даже тяжелые травмы, полученные в больнице, не помешают нам приходить в школу, и я думаю, что старые привычки умирают с трудом.

Как говорит мой папа, в наши дни не пускают кровью даже через сиденья в классе.

Я все еще чувствовал себя ограниченным

Наука довольно убедительно установила, что диеты не работают. Поразительно, но 85 процентов людей, сидящих на диете, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес, и большинство из них для хорошей меры добавляют немного больше вокруг своего живота.

Это не потому, что диеты не заставляют вас худеть — все, что у вас дефицит калорий, сделает это — это потому, что они настолько психически ограничены, что вы можете поддерживать его только в течение шести или восьми недель подряд. время.

Как я упоминал ранее, прерывистое голодание — это не диета как таковая, но я все же чувствовал себя ограниченным. Было странно смотреть на часы, когда поесть, вместо того, чтобы просто есть, когда я был голоден, и действительно чувствовал себя «вызовом», в отличие от мягкого изменения образа жизни, которое просто проникает в мой день.

Эффект голодания сильно переоценен

Послушайте, наука, лежащая в основе поста, действительно надежна, и я всем сердцем в нее верю. Да, люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение долгих периодов времени, и нет, вы не умрете, если ваш бедный животик немного проголодался.

Сказав это, авторы, посетители интернет-форумов и блоггеры в значительной степени переоценивают эффект голодания.

Нет, прерывистое голодание не превратит вас в какого-то фитнес-полубога, который может есть все, что хочет, и при этом делать снимки в Instagram. Вы не сможете внезапно раскрыть умственные способности побеждать великих шахматистов или написать ту книгу, о которой мечтали. Вы не сбросите эти 20 кг за три дня до свадьбы сестры.

Вы просто едите меньше еды в те времена, которые вам подходят — вот и все.

Я полностью понимаю, почему некоторые

чувствуют себя «волшебными»

Возможно, я отношусь к прерывистому голоданию довольно негативно, но я определенно не ненавижу его.

У него очень надежные корни в науке, он неоднократно демонстрировал, что дает людям отличные результаты, и я даже зашел так далеко, что порекомендовал его другим людям.

Но это от меня нет.

Я полностью понимаю, почему люди верят, что это решение проблемы тела их мечты. Все, что вам нужно сделать, это пропустить завтрак — который, вероятно, вы все равно не захотели есть — а затем вы можете съесть свинью за обедом и ужином, не чувствуя ни капли вины.

Что действительно происходит, так это то, что люди более или менее навязывают дефицит калорий под искусно продвигаемым видом голодания.

Со временем они просто потребляют меньше энергии (даже если полностью обедают за два приема пищи), чем им требуется. Одна вещь, к которой вас заставляет прерывистое голодание, — это использовать более «глобальный» подход к питанию — сколько калорий я съел на этой неделе ? А как насчет в этом месяце?

Это действительно связано с тем огромным желанием, которое мы все должны найти «одну странную уловку», чтобы наконец раскрыть нашу долгожданную упаковку из шести кубиков, и когда она действительно работает, это действительно похоже на волшебство.

Для некоторых прерывистый пост — это посланник бога.

Он несет ту мистическую «древнюю ауру», которую создают такие вещи, как палеодиета, и заставляет лихорадочных реддиторов извергать заявления о том, как они «взламывают свои тела».

Я считаю, что это особенно хорошо для людей, которые раньше имели избыточный вес, поскольку позволяет им по-прежнему наслаждаться обильной едой без психологии вины или угрызений совести (которые, как мы все знаем, являются настоящим убийцей диеты и мотивации).

Мой совет: попробуйте сами.Если вы хотите похудеть, возможно, это решение, которого вы так долго ждали. Если вы хотите нарастить мышцы — это выполнимо, но, конечно, не идеально.

Хотите сбросить 9 кг за две недели? Вы можете это сделать с помощью диеты Планка!

Хотите сбросить 9 кг за две недели? Выбирайте планковую диету! Давайте посмотрим на недельное меню и как работает фаза стабилизации.

Планка Диета — это режим питания с высоким содержанием белка, очень похожий на диету Дюкана. Следуя ему, вы сможете сбросить 9 кг всего за две недели благодаря строгому недельному меню.Как и во всех белковых диетах, планка гарантирует быструю потерю веса , но может иметь некоторые побочные эффекты. Давайте узнаем больше об этой популярной еженедельной диете, от разрешенных продуктов до ее эффектов и отрицательных аспектов.

Что такое оригинальная диетическая планка? Недельное меню

Планка диета длится всего две недели , в течение которых необходимо соблюдать жесткий режим питания . Ниже вы найдете недельное меню, которое следует повторить и в течение второй недели диеты.

ИСТОЧНИК ФОТО: https://pixabay.com/it/carne-di-maiale-a-base-di-carne-523102/

Monday

— Завтрак: кофе без сахара (разрешены подсластители)

— Обед: два вареных яйца со шпинатом

— Ужин: стейк на гриле с салатом

Вторник

— Завтрак: кофе без сахара и кусочек цельнозернового хлеба

— Обед: стейк с салатом и фруктами

— Ужин: вареная ветчина

среда

— Завтрак: кофе без сахара и кусочек цельнозернового хлеба

— Обед: два вареных яйца с салатом и помидорами

— Ужин: ветчина и салат

Четверг

— Завтрак: кофе без сахара и кусок цельнозернового хлеба

— Обед: вареное яйцо, морковь, тушеные или сырые овощи и 50 граммов швейцарского сыра

— Ужин: фрукты и обезжиренный йогурт

Пятница

— Завтрак: морковь, заправленная лимонным соком и кофе без сахара

— Обед: рыба на пару и помидоры

— Ужин: стейк с салатом

Суббота

— Завтрак: кофе и кусок цельнозернового хлеба

— Обед: курица-гриль

— Ужин: 2 вареных яйца с морковью

Воскресенье

— Завтрак: чай с лимоном

— Обед: стейк на гриле и фрукты

— Ужин: что хотите

Планочная диета: фаза стабилизации

После двухнедельного соблюдения этого режима питания, , фазы стабилизации нет. .По этой причине велик риск вернуть потерянный вес в короткие сроки. Чтобы этого не произошло, полезно соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. Что касается всех быстрых диет, очень важно не чувствовать, что вы вынуждены им следовать. Подумайте, в конце концов, вы можете есть все, что захотите.

Короче говоря, если вы хотите попробовать эту диету, помните, что вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы изменить свой образ жизни : упражнения, баланс и здоровая пища должны быть вашим правилом!

ИСТОЧНИК ФОТО: https: // pixabay.com / it / prima-colazione-uova-bacon-piastra-2816349/

Работает ли диета Планка?

Каковы результаты этой диеты? Что ж, сказать, что это не работает, было бы неточным . На самом деле, при тщательном соблюдении без каких-либо угощений эта диета действительно дает результаты, включая потерю веса на 9 кг всего за две недели. Однако в то же время, следуя быстрой диете, подобной этой, вы всегда рискуете, что ваше тело немедленно восстановит все потерянные килограммы.

Короче говоря, диета Планка действительно работает, но в то же время мы рекомендуем вам опасаться диет, обещающих немедленную потерю веса : они работают только потому, что вызывают резкое изменение метаболизма , что заставляет вас тело, чтобы сжигать жир, чтобы восполнить нехватку каори. Но вредно ли это? Давайте узнаем немедленно.

Планочная диета: побочные эффекты

В этой диете нет волокон и углеводов , поэтому она очень несбалансированная и может вызвать запор и дефицит .Также, учитывая высокое потребление яиц, это может вызвать повышение уровня холестерина.

В этом режиме питания нет сахара, что может быть плюсом, особенно для людей, которые едят их много. Однако в то же время высокое количество белка может иметь побочных эффектов , например, вызывая перегрузку почек и повышая риск сердечных приступов и инсультов.

Короче говоря, как всегда, мы рекомендуем вам обратиться к диетологу для изучения диеты в соответствии с вашими личными привычками .

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИИ: https://pixabay.com/it/prima-colazione-uova-bacon-piastra-2816349/, https://pixabay.com/it/carne-di-maiale-a-base-di-carne -523102 /

«Я похудела на 16 кг без упражнений!»

Мы попросили читателей Get Ahead поделиться с нами своими историями о похудании. Здесь 25-летний студент Рохит Дага рассказывает, как он сбросил 16 килограммов за три месяца:

Я всегда ненавидел тренировки, поэтому, набрав вес в колледже, я подумал о том, чтобы попробовать альтернативный способ похудения.

Я ростом 5 футов 8 дюймов и весил 71 кг на тот момент. Хотя меня это не смущало, фактора «хорошего самочувствия» просто не было при таком весе.

Итак, Я решил сбросить лишний багаж. Я не люблю газированные напитки, поэтому безалкогольные напитки были исключены из списка потребления первыми. Затем я перестал есть сладости, шоколад, пирожные, масло, сыр и картофель (и все, что сделано из картофель, как чипсы и вада)

Я резко сократил потребление сахара, он просто добавлял слишком много калорий.В дополнение к этим мерам я бы пил много воды. Я обнаружил, что выпивка около восьми литров воды в день может творить чудеса с вашим телом. Кроме того, это хороший способ детоксикации вашего организма.

Я люблю фрукты; и таким образом увеличил количество потребляемых фруктов и овощей. Папайя, огурцы, помидоры, лук и морковь стали важной частью моего ежедневного рациона.

По вечерам я обычно очень голодал и заказывал нездоровую пищу.Я нацелился именно на это. Я начала есть по вечерам огурец и помидор; в них много воды, и они утоляют голод. Я перестал есть, пока смотрел телевизор. Я понял, что когда я ем во время просмотра телевизора, я, как правило, ем больше, чем было необходимо. Так что я просто вырезал его совсем.

Мой ежедневный рацион был следующим:

  • Завтрак: кукурузные хлопья и горячее молоко (300 мл) или 1 тарелка идли (два кусочка) или маленькая тарелка папайи
  • Обед: два роти, приготовленные овощи, один лук и полстакана творога
  • Вечер: стакан сладкого сока лайма или апельсина (без сахара), один огурец (среднего размера) и один помидор (среднего размера)
  • Ужин: два роти и приготовленные овощи
  • Поздняя ночь закуска: одна морковь (среднего размера)

Кроме того, я следил за тем, чтобы не сидеть более 30 минут подряд.Я просто гулял две минуты или пил немного воды, что помогало мне сжигать больше калорий. Я также перестал пользоваться лифтами и эскалаторами. Вместо этого я начал пользоваться лестницей, что тоже мне очень помогло.

За трехмесячный период я ​​похудел на 16 кг и с 71 до 55 кг. Итак, хотя мне не нужно было сильно похудеть, метод, очевидно, дал свои результаты.

Многие люди порекомендуют различные методы похудения.Однако вам необходимо разработать план похудания, который подходит вашей личности. Если вы ненавидите упражнения, нет смысла пытаться делать это вопреки вашему желанию, вам это просто не понравится.

Я не любил сливочное масло и колу, поэтому без сожаления мог исключить их из своего рациона. Я люблю мороженое и не отказывался от него. Я просто ограничил его до одного раза в две недели. В течение этого трехмесячного периода мне нравилось то, что я ел, и я был счастлив, что это делал. Я тоже не тратила дополнительное время на упражнения, но похудела.

Итак, убедитесь, что ваш план соответствует вашей личности и тому, что делает вас счастливым.

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

План похудания для любителей нездоровой пищи

«Я похудел на 14 кг за три месяца»

«За год потеряно 50 кг»

«Мой путь с 84 до 68 килограммов ‘

‘ Как я похудел на 30 кг ‘
‘ Я похудел на 11 кг за два месяца ‘

кето-диета 10 дней 10 кг на YouTube

Как начать кето-диету — шаги, которые необходимо предпринять, чтобы начать кето-диету.ПЛАН ИНДИЙСКОЙ ДИЕТЫ КЕТО || Похудейте на 10 кг за 10 дней / Индийская кето-диета для похудения / #ketodietplan. Например, я предпочитаю иметь больше белка и меньше жира. Кетогенная диета — это когда большая часть вашего рациона состоит из продуктов, богатых как жирами, так и белком, с минимальным содержанием углеводов. Посетители всегда весело хихикают, когда заказывают Double D. Я использовал YouTube, чтобы посмотреть, как влогеры и влиятельные лица соблюдают диету, и поэтому знаю, насколько это практично. Мой друг только что добавил меня в группу на Facebook под названием Ketogenic Diet Pakistan.? â € â ™ € ï¸ || 41-45 Edgewater Boulevard, Марибирнонг || 12-9 вечера ежедневно || Телефон 03 9317 7460, сообщение, опубликованное St. Burgs (@ st.burgs) 16 апреля 2018 г. в 1:17 PDT. Это отличный вариант, если вы хотите отказаться от курицы, баранины и говядины. Вам просто нужно опасаться нескольких углеводов здесь и там, особенно в соусах и овощах с высоким содержанием углеводов, таких как помидоры и лук. Поэтому рекомендуется также следить за видео с планом тренировки, опубликованным в конце этой страницы. Несмотря на то, что кето — очень ограничительная диета — есть даже некоторые овощи, которые слишком крахмалисты, чтобы есть их каждый день — я нигде не читал, что кето… Способы похудеть на 10 фунтов за месяц Сбросить 10 фунтов за неделю Таблетка Как сделать Избавьтесь от последнего кусочка… Прокручивая сообщения, я мог видеть рассказ за рассказом о том, как люди изменили и улучшили свое здоровье с помощью диеты всего за пару недель.Как настроить себя на постоянное похудение на кето-диете? Так что 10 дней очень строгого употребления углеводов — отличный способ снова поднять скорость окисления жиров и вернуться к тому, чтобы быть машиной для сжигания жира, которой я обычно являюсь. Прежде всего, не забудьте скорректировать время тренировки до или после ужина. Вы можете купить оба на рынке, если они не самодельные. Универсальная Вики поделилась лучшей диетой для похудения, состоящей из 900 калорий, которая была подтверждена многими экспертами, включая меня, что она действительно работает.Да, это правда — в GreenHouse ваши любимые блюда готовят самым здоровым образом! Некоторые из вас, возможно, не сбросят целых 10 кг, но эта диета определенно сожжет ваш вес быстрее, чем любой другой план. В первую неделю вы можете заразиться кето-гриппом (при необходимости погуглите), но все равно пройдет. #CalorieCounted #Fitness #Dinner #Delivery #StayGreenStayFit #Lahore, сообщение, опубликованное Greenhouse Healthy Fast Food (@greenhouseworld) 4 августа 2017 г. в 6:11 по тихоокеанскому времени. Если вы только начинаете соблюдать кето-диету и хотите получить больше информации, есть масса фантастических ресурсов.Мои коллеги не могли в это поверить, и все они присоединились к нам! Салат из клубники и свежей моцареллы с смешанными листьями и кедровыми орешками с клубничным уксусом. У меня было топленое масло дези или белое масло, приготовленные дома. В ускоренном режиме большую часть дней я получаю менее 10 граммов чистых углеводов, а иногда и всего 4! Чем меньше ваш размер, тем ниже будет скорость потери веса при кето-диете, однако даже при 15-20% жира в организме при правильном плане вы можете продолжать терять 1-2 кг (2,2-4,4 фунта) жира в неделю. довести количество жира до 10–12% всего за несколько недель.У меня также был СПКЯ, синдром поликистозных яичников, что еще больше способствовало увеличению веса. Хотя да, кето-диета помогла мне похудеть на 142 фунта, это потребовало много тяжелой работы и самоотверженности. Вы можете использовать миндальную муку и прочее, но я решил полностью отказаться от этого. В Интернете доступно несколько списков, в которых указано, что разрешено, а что нет. Яйца богаты белком, а зеленый чай содержит много антиоксидантов, которые помогают снизить вес. Но опять же, результаты похудания на любой диете, включая кетогенную, могут быть разными…. Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Как быстро похудеть здоровым способом На растительной основе. Затем я нашел несколько важных списков и руководств в Pinterest, сохранил их или сделал снимки экрана. В последние пять лет я позволил себе уйти и позволить давлению моей степени бакалавра поглотить меня. У меня не было молока из-за лактозы, которая содержит больше углеводов, чем жиров. Для здорового образа жизни вам необходимо придерживаться здорового распорядка дня. Я неоднократно говорил себе, что это не будет экстренной диетой — что мне нужно изменить свой образ жизни и затем сосредоточиться на здоровом питании даже после того, как я достигну своего целевого веса.Я не могла нормально ходить в течение недели, потому что мои мышцы опухли. Как избежать кето-гриппа перед тем, как начать кето-диету. Большое спасибо за то, что поделились! Этот завтрак не только поможет вам сжечь калории, но и даст вам энергию для работы в течение всего дня. К счастью для вас, ответ — да, есть одна такая диета, составленная кардиологом, который при составлении диеты учитывал наше здоровье. Чтобы добиться здорового веса, необходимо найти правильный баланс между вкладываемой и потребляемой энергией.В течение 2020 года Тахер Шах разделил свое время между выпуском своей песни Farishta и обменом некоторыми знаковыми советами в Twitter. После того, как я изначально оставил комментарий, я, кажется, установил флажок «Уведомлять меня, когда добавляются новые комментарии», и с этого момента каждый раз, когда добавляется комментарий, я получаю четыре электронных письма с точно таким же комментарием. У людей также есть пуленепробиваемый кофе, который содержит сливочное масло и кокосовое масло, чтобы увеличить потребление жира, но я предпочитаю съесть ложку топленого масла, чем смешивать его с кофе. Очевидно, это означает Double Durger (мы понятия не имеем, что еще может означать D?) Обработанное мясо разрешено на кето-диете, но должно быть ограничено.У меня также есть веганские альтернативы при каждом приеме пищи. Что мне больше всего нравится в этой диете, так это то, что она состоит из простых и легко доступных продуктов. Заказать сейчас? Попробуйте нашу полезную и вкусную курицу Corriander с подсчетом калорий СЕГОДНЯ! Первая неделя: быстрое похудание (2-10 фунтов) В первую неделю кето-диеты многие люди наблюдают очень быстрое снижение веса — от нескольких фунтов до 10 фунтов. ешьте дома или на улице, но предпочитайте есть дома, потому что не во многих местах готовят с топленым маслом или маслом.Как похудеть на 10 кг за 3 дня Сколько веса можно безопасно сбросить за 2 месяца Приложение «Список покупок кето-диеты», Youtube Кето-диета для начинающих Кето-диета для ленивых новичков Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели Pro Ана .. Как Мэтью Диета Макконахи для похудения Мне нужно похудеть на 7 фунтов за 7 дней. Я недостаточно усложнила свою диету. Это примерно 70% жира, 25% белка и 5% углеводов. Но не больше. Однако некоторым людям может потребоваться особое внимание, чтобы избежать высокого потребления белка (более 2.0 г / кг / сут), так как это может затруднить поддержание кетоза. Данеш Разви (Кабир) и Джойетта Дутта (Тасним) присоединились. Вот что Умайр Джасвал сказал о своей жизни, своей жене и своих целях на будущее в нашей сессии Instagra Live «Baatcheet». Сегодня я собираюсь поделиться с вами удивительной диетой, которая называется кетогенной диетой, которая может помочь вам снизить вес на 8-10 кг за один месяц. Этот парень объясняет на хинди, но его инструкции хороши, так что включите субтитры. Возьми розовую соль, лучше.Это шоу, которые помогли нам пережить пандемию. Если вы ищете собственные результаты кето, вот некоторые из наших лучших рекомендаций. Между обедом и ужином вы должны снова съесть что-нибудь, чтобы взбодриться. Убедитесь, что это не вы. На самом деле я уверен, что это никто из вас! Пейте воду медленно, и вы почувствуете, как начинается ваш метаболизм. Это примерно 70% жира, 25% белка и 5% углеводов. Кетогенная, или кето, диета — это низкоуглеводный способ питания, который применяют многие, стремящиеся похудеть и улучшить здоровье.Некоторые люди, сидящие на диете, даже сообщают о потере 7, 10 или даже 12 фунтов сразу после начала кето-диеты. Яблоки являются естественным блокатором жира, а также богаты клетчаткой. И поскольку СПКЯ сделал меня инсулинорезистентным, я подвергался более высокому риску диабета, сердечных заболеваний и т. Д. Когда ваше тело находится в кетозе, самое лучшее в этом — то, что вы чувствуете меньше голода, но никогда не испытываете недостатка в энергии. #Repost @tribunedit (@get_repost) ム»ãƒ» ム»Ммм, мы пожираем эту турецкую чашу из @ eatsmart.com.pk? Как эта 27-летняя девушка похудела на 18 кг за 2 месяца, соблюдая кето-диету.Я попытался взвесить товары и недостатки. Не то, чтобы в моем случае, но я полностью рекомендую обратиться к врачу или диетологу, прежде чем приступить к диете, поскольку на пути я столкнулся с несколькими проблемами, которых можно было бы избежать, если бы я обратился к врачу. Это может быть опасно для жизни, поэтому, пожалуйста, не садитесь на диету, если вы не можете нести ответственность за воду и соли. Теперь займитесь бегом и потренируйте пресс. Форсколин против Кла для похудания. Бриана поделилась… У видео были миллионы просмотров и тысячи реальных отзывов, так что я думаю, что попробую! Я обычно нарезаю огурец и тоже жую его.Тем не менее, после двухнедельной диеты, дайте себе один день в неделю, чтобы обманывать себя. Похудейте до 10 кг за 10 дней с помощью лучшего плана диеты для похудения [900 калорий], 10 уникальных и вкусных идей для приготовления еды, которые можно приготовить дома, 6 самых вкусных быстрых и здоровых рецептов еды… Здесь вы найдете все виды параты, их рецепты и …, Нажмите, чтобы поделиться в Pinterest (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Pocket (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Tumblr (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Facebook (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Reddit (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (Открывается в новом окне).Универсальная Вики поделилась лучшей диетой для похудения, состоящей из 900 калорий, которая была подтверждена многими экспертами, включая меня, что она действительно работает. По сути, волшебной пилюли не существует. Следующее видео объясняет полную тренировку для экстремального похудения. Рекомендуется вставать рано утром. Я также ел жирный творог / панир, когда чувствовал, что в течение дня у меня мало жиров. Одна чашка овсянки содержит около 160 калорий, но яйца более богаты белком. thà © avec du beurre? У вас падает уровень инсулина, после чего сжигание жира ускоряется, и вы худеете.Вы можете по-другому относиться к этому, это круто. Кето в кетогенных продуктах происходит из кетонов. Похудеть на 10 фунтов. Как похудеть на 30 кг за месяц. Сообщение, опубликованное The Keto Box (@theketobox) 15 апреля 2018 года в 9:59 по тихоокеанскому времени. На кето-диете мы рекомендуем менее 20 граммов чистых углеводов в день, и это то, к чему стремятся наши кето-рецепты. Как и Холли Берри, Ванесса Хадженс и по крайней мере одна Кардашьян. общее количество углеводов — клетчатка = чистые углеводы 14 апреля 2020 г. — Изучите доску меда «Сбрось 10 кг» на Pinterest.И когда вы находитесь в кетозе, оставаться в нем может быть непросто. В странах Южной Азии можно съесть одну чапати с вареными овощами, если цельнозерновой хлеб недоступен. На обед вы сможете съесть одно лишнее яблоко. Подпишитесь, чтобы получать БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку, полную простых рецептов и… 3. Как похудеть за 3 дня Youtube Как похудеть Грудное вскармливание Как долго терять 20 фунтов Cdc, Как похудеть быстро за 12 дней Гипотиреоз Как Для похудения Nutra Forskolin Ingredients.. Вот почему я все еще не рекомендую его. Так что временами это определенно может быть сложно. Ознакомьтесь с другими идеями о диете, меню кето-диеты, рецептами смузи для похудения. Лучшие кето-дружественные блюда по мнению поваров; Как выглядит день здорового питания при кето-диете по мнению диетологов; 10 самых больших недостатков кето-диеты; Я похудела на 5 фунтов за 30 дней, попробовав модную диету Whole30. Ешьте два раза в день. Посмотрите их, и вы поймете идею. Я рада, что нашла группу по кетогенной диете в Пакистане на Facebook, потому что я бы не придерживалась какой-либо диеты, не увидев должных результатов…. (от 160 кг) до 170 фунтов (77 кг. Приветствую! Вы можете получить доступ ко всем моим рецептам с низким содержанием углеводов и кето в моем указателе рецептов с низким содержанием углеводов или кето / низким содержанием углеводов или подписаться на меня в Pinterest, чтобы найти потрясающие идеи рецептов кето / низким содержанием углеводов. хлеб, роти были большим запретом. Группа по кетогенной диете в Пакистане на Facebook также оказала мне большую помощь и предоставила мне поддержку и мотивацию во время беспокойства, вопросов и т. д. Дополнительные советы по стилю жизни кето. Кето-диета — это Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров. Короче говоря: она переводит ваше тело на сжигание накопленного жира вместо того, чтобы полагаться на углеводы в качестве предпочтительного источника энергии.Полно белка и как вкусно! Я не врач, поэтому предлагаю вам обратиться к нему, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или болезни. Вы найдете чистые углеводы, посмотрев на общее количество углеводов и вычтя клетчатку. Тут и там гамбургеры, картошка фри и пицца, потому что до начала занятий у меня было очень мало времени, чтобы поесть. Примерно 14 месяцев назад я обнаружил эту диету, называемую кето, и решил попробовать. #lowcarb #lchf #keto #ketogirl #ketogenicdiet #ketodiet #nosugar #ketolife #ketolifestyle #ketobreakfast, сообщение, опубликованное Aurà © Aurà © lie (@ aurelicla71) 15 апреля 2018 г. в 23:55 по тихоокеанскому времени.За 10 дней я потерял более 20 фунтов, и в основном это была вода. Для меня кето-диета … … Все кето с Keto Connect 16:44 Каково это управлять очень популярным YouTube-каналом Keto Connect? Вы должны научиться готовить овсянку с фруктами или овощами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. 15 Кето-диета предназначена для умеренного потребления белка. Тает во рту, достаточно для двух приемов пищи. Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом. Так что я знал, что мне нужно очень сильно напрячься.На кето-диете люди, сидящие на диете, могут потерять до 10 фунтов веса в течение первой недели. Как правило, ваше тело ищет глюкозу для преобразования ее в энергию. Вы можете есть любой другой фрукт с высоким содержанием клетчатки, но яблоко лучше всего подходит для достижения диеты в 900 калорий. Это было лучшее решение, которое я когда-либо делал. Первое, что вам нужно сделать, это выпить около 2 стаканов или 500 мл теплой воды. Я сбросил 215 фунтов впервые с тех пор, как мне исполнилось 10 (мне 24), и я должен всех вас поблагодарить за мотивацию и информацию.Никакого вреда не было! Поможет ли Pure Barre похудеть на 10 фунтов Как похудеть на 30 фунтов за месяц План питания # 1 Youtube Как начать кето-диету — у меня есть 30 дней, чтобы похудеть на 40 фунтов ★ Youtube Как начать кето-диету У меня есть 30 дней, чтобы сбросить 40 фунтов Сколько кардио нужно делать в день, чтобы похудеть Сколько углеводов и граммов жира, чтобы похудеть. Следовательно, при кето ваше тело почти полностью зависит от жира. Моим приоритетом, прежде всего, было избавиться от СПКЯ, и после того, как я обратился ко многим врачам, все они сказали мне похудеть, если я хочу поправиться.Я поражен тем, как быстро ваш блог загружается на мой мобильный телефон … Я даже не использую WIFI, только 3G … В любом случае, фантастический сайт! Ваш электронный адрес не будет опубликован. Салат недели у Рины. Очень полезный совет в рамках этой статьи! Кето в кетогенных продуктах происходит из кетонов. «Послеродовой прогресс за 6 дней … благодаря кето, роскошному обертыванию для живота @bellybandit и послеродовым леггинсам @blanqigirls за то, что они всосали его!» Помимо соблюдения диеты, вы также должны начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, если вы будете соблюдать этот режим, вы можете сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней.Заходи в GreenHouse на ужин и наслаждайся! Эта диета, однако, не предназначена для беременных женщин и, безусловно, не для диабетиков, принимающих лекарства. Похудейте до 10 кг за 10 дней с лучшим планом похудания [900 калорий] Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом. Вы даже можете попробовать периодическое голодание, и вы гарантированно похудеете. Shutterstock Несмотря на то, что кето-дружественная диета позволяет употреблять много мяса с высоким содержанием жиров и обработанного мяса, «есть также много сыра и бекона, как хотелось бы», — сказала спортивный диетолог Эмми Сатраземис, работающая в качестве диетолога. директор Trifecta, службы доставки еды, предлагающей кето-план.Принимайте поливитамины вместе с завтраком. Я стремлюсь получать 20-30 г углеводов в день в течение следующих 10 дней. Эта турецкая миска состоит из греческого йогурта, фарша, вареных яиц и множества трав. Саджир Шейх из MangoBaaz взял интервью у двух актеров из «Подходящего мальчика». Ваш электронный адрес не будет опубликован. Также см. 10 вкусных и полезных коктейлей на завтрак (с подсчетом калорий). Кето-диета для начинающих на Youtube Как быстро похудеть для мужчин с помощью химиотерапии Как быстро похудеть за одну неделю Экстренная помощь Как ускорить метаболизм, чтобы быстро похудеть Сколько калорий мне нужно съесть за неделю, чтобы похудеть.Подобные салаты и блюда помогли мне похудеть на 10 кг за месяц. Есть ли способ удалить меня из этой службы? Как и любой, кто планирует похудеть и имеет доступ к Wi-Fi, Шриджан Бхандари тоже искал… Это может звучать как полная мистификация, но я придерживался этой диеты, которую нашел на YouTube, под названием «Яичная диета». Этот лучший план диеты для похудения работает независимо от всех типов телосложения и пола. Кетоны — это небольшие молекулы топлива, которые вырабатываются в печени из жира и являются альтернативным источником энергии, когда вы едите умеренное количество белка и очень, очень мало углеводов.Что такое кето-диета и почему все в Пакистане одержимы ею. #rinas #rinaskitchenette #saladoftheweek #fresh #berry #strawberry #food #newonthemenu #cometryitout, Сообщение, опубликованное Батулом Мохсином (@rinaskitchenette) 16 января 2017 года в 1:52 по тихоокеанскому стандартному времени. Раньше я не знала о многих диетах, кроме одной с высоким содержанием белка (Аткинс?). Кроме того, выпейте 1 чашку зеленого чая по крайней мере за 1 час до сна, чтобы завершить лучший план диеты для похудения. Кетоны — это небольшие молекулы топлива, которые вырабатываются в печени из жира и являются альтернативным источником энергии, когда вы едите умеренное количество белка и очень, очень мало углеводов.Постоянный путешественник Амаар Сайед подвергся фотобомбе от одного и того же парня с горы, когда он путешествовал по двум разным странам, и у нас есть доказательства! Так что от парня, который просто хочет готовить, спасибо за спасение моей жизни. Этот был спасением во времена смятения. В следующем видео вы можете увидеть 3 полезных рецепта овсянки для похудения. Уловка, чтобы уменьшить жир и повысить выносливость. Кетогенная диета — это очень просто диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Вот ваше руководство по просмотру лучших сериалов на Netflix в 2020 году.#keto #ketogenic #ketotransformation #ketosis #ketogenicfood #ketoresults #ketogenicliving #ketogenicweightloss #ketogeniclife #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarbhighfat #lowcarbs #bulletproofcoffee #breakfast #healthybreakfast #height #ifeswiet #ifes #ifes # здоровое питание # здоровое питание # здоровое питание # здоровое питание # здоровое питание # здоровое питание #fitnessmotivation #paleo, Сообщение, опубликованное Lift In Keto (@liftinketo) 15 апреля 2018 г. в 15:13 по тихоокеанскому времени. Кето диета 14-дневный план питания Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг Youtube Как заставить свинью быстро похудеть Как похудеть очень быстро Как похудеть быстро Без операции.

Columbia Sc Catholic Mass Times,
Teavana Royal English Breakfast Tea Loose Leaf, чай с отрывными листами,
Портативная пропановая пожарная яма Walmart,
Рецепт свежего вишневого чизкейка без выпечки,
Как сделать строку в Minecraft,
Римлянам 8: 1-17 Вопросы,
Десантный корабль-цистерна на продажу,
Canon RF 24-105,
Финансирование для мастеров в США,

Сколько жира я могу сбросить за неделю?

Неделями, если не месяцами, вы знали, что у вас пляжный отпуск с девушкой, свадьба подруги (со всеми одинокими подружками невесты), то видео, которое снимают на работе.Но внезапно вы смотрите в календарь, а до важного дня остается всего неделя. Если вы не обладаете сверхчеловеческой уверенностью или однозначным числом жировых отложений, вы, вероятно, обеспокоены тем, что все будут меньше обращать внимание на вашу личность, а больше на чизбургеры и пиво, появившиеся в последние несколько недель.

Вот и хорошие новости: «Предполагая, что вы уже достаточно здоровы, у вас 15–20 [процентов жира в организме], вы можете реально сбросить от 1 до 3% за неделю», — заверяет личный тренер и силовой тренер Пит МакКолл, C .S.C.S., инструктор Equinox в Сан-Диего.

Плохие новости? Вам нужно будет направить всю свою силу воли на то, чтобы быть на высоте. В конце концов, если бы было легко достичь следующего числа и сохранить его, вы бы уже сделали это.

Насколько легко вам похудеть, частично зависит от генетики. «Я видел, как парни теряют 1% за неделю, но также я видел, как парням требуется месяц, чтобы потерять 1%», — говорит Джим Уайт, доктор медицины, владелец студии фитнеса и питания Jim White в Вирджиния-Бич.

Но на это также сильно влияет то, как вы едите и спите, поэтому есть части, которыми вы можете управлять.

Большинство фунтов, которые вы сможете быстро сбросить, происходит не от жира, а от веса воды. «Углеводы удерживают примерно в три раза больше воды, поэтому, если вы хотите быстро сбросить вес, вы сокращаете количество углеводов, а это устраняет накопление воды в мышечных тканях», — объясняет МакКолл.

Это 100% краткосрочный подход: как только вы прикоснетесь к пиву или хлебу, вы их снова получите.Но стратегия сокращения углеводов может уменьшить вздутие живота, усилить мышцы и помочь вам в ближайшем будущем симулировать более низкий процент.

«Если вы уже здоровы и вам нужно немного больше порезаться, вы можете сделать это без проблем — просто прекратите делать то, что вам не нужно делать, делайте то, что вам нужно делать, особенно учитывая, что это временно ограниченный образ жизни », — добавляет МакКолл. Прокрутите вниз, чтобы узнать, что влечет за собой этот образ жизни, чтобы вы могли сократить процент жира в организме за неделю.

А если вам не так сложно избавиться от лишнего жира в своей жизни, чтобы избавиться от него? Продолжайте в том же духе и сажайте корни в новой категории жировых отложений. Используйте эти 6 советов, которые помогут вам достичь своих целей.

1. Избавьтесь от алкоголя

Что касается быстрого похудания, ваш первый шаг — отказаться от алкоголя на неделю (мы повторяем: стальная сила воли). Мало того, что большинство разновидностей углеводов содержат водоудерживающие, потеря веса — это в некоторой степени игра с калориями, объясняет Уайт.А 150 калорий на пиво — это простой способ убрать несколько из дневной нормы.

2. Ешьте часто

Хотя питание, вероятно, является наиболее важным фактором, идеальная стратегия на самом деле не так уж и сложна: старайтесь делать от пяти до шести приемов настоящей пищи в день — три полных приема пищи, две закуски — в идеале каждый из которых содержит много белка. и свежие овощи с низким содержанием углеводов. «Такое питание помогает ускорить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови, что увеличивает сжигание жира, а также повышает уровень энергии, что улучшает ваши тренировки», — добавляет Уайт.

3.… но не перед тренировкой

Выработайте еще больше жиров, тренируясь утром натощак, — говорит Макколл. Если вы или работаете с топливом в вашей системе, выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжечь калории за короткий период времени, — предлагает Кристофер Джордан, CSCS, директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute. и создатель 7-минутной тренировки.

4. Увеличивайте вес

«Тренировки с отягощениями необходимы для сохранения мышечной массы и не используются в качестве источника энергии для компенсации дефицита калорий», — говорит Джордан.

5. Займитесь йогой

Если вы сильно нервничаете, подумайте о том, чтобы успокоиться в студии йоги (или попробовать эти позы йоги для мужчин) вместо того, чтобы тренироваться в тренажерном зале, советует Макколл. Ключевой гормон стресса, кортизол, увеличивает запасы жира в организме, особенно в брюшной полости. «Ваша симпатическая нервная система — реакция« бей или беги »- уже активирована из-за стресса, и выполнение HIIT может привести к ее перегрузке», — объясняет МакКолл. Вместо этого активируйте свою парасимпатическую нервную систему — остальное и переваривание.«Отправившись на занятие нежной йогой в напряженное время, хотя обычно это может быть не то, чем вы занимаетесь, вы удивитесь, насколько спокойнее вы выйдете из него, и что вы действительно похудеете от этого. . » Кроме того, это поможет вам заснуть, — добавляет он.

6. Ложитесь спать раньше

«Дополнительные полчаса или 45 минут сна действительно могут иметь значение, — говорит МакКолл. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что слишком частое отсутствие перед сном влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин — гормон, регулирующий аппетит и обмен веществ.Клетки людей, которые спали всего 4,5 часа в сутки, были на 30 процентов менее чувствительны к инсулину — сравнимо с клетками людей, страдающих ожирением или диабетом. Кроме того, слишком много поздних ночей активирует цикл саботажа: «Исследования показали, что плохой сон может привести к перееданию, а переедание может привести к плохому сну», — говорит Уайт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.