Можно ли стать стройной за 10 дней? Легко! Без диет, добавок и ограничений | Красота и здоровье

Была критика, были разные мнения, среди них и недоверчивое сразу: «Чушь!» Но среди комментаторов встречались и врачи, которые признавали, что от этой «недиеты» одна сплошная польза — не сильно похудеешь, так хоть здоровье поправишь.

А самое главное — можно есть столько, сколько хочется, не обязательно заниматься спортом (а я — лентяйка). Ну, то есть голодать, как на некоторых диетах, нет нужды.

Эту «недиету» можно повторить тогда, когда вдруг вы расслабились и опять «объелись» в отпуске, например. Я трижды в жизни в течение нескольких лет (после родов и после затянувшихся сытных праздников) возвращала стройность и сбрасывала вес от 8 до 12 кг, поражая подруг, мужа и коллег внезапной переменой в лучшую сторону.

Мы переехали в Белоруссию, когда мне было всего лет девять. Моя прабабка была человеком из «знающих»: и травами занималась, и имела какие-то способности ясновидения. Прожила она до ста двенадцати лет. Да, кстати, умерла, можно сказать, по оплошности — упала с крыльца и сломала шейку бедра. Ну, и не срослось, так сказать…

Так вот, первым растением, которое она нашла где-то в лесу, принесла и посадила в саду, был шиповник. Соблюдая нашу семейную традицию, заведенную моей Прасковьей Матвеевной, я и сейчас всегда держу на кухонном столе графин с легким отваром шиповника. И мы, и дети пьем ежедневно глоток за глотком этот чудо-напиток из лекарственного растения вместо воды. Потому ли, нет ли, но в нашей семье никто никогда не болеет (тьфу! тьфу! тьфу!). Поликлиники с нами знакомятся только тогда, когда нужна справка в бассейн или в школу.

Шиповник
Фото: pixabay.com

А тут случилось мне как-то, лет двадцать назад, во время командировки в Германию подслушать там дискуссию по местному ТВ о здоровом образе жизни, в частности, о снижении веса. Дедушка-знахарь, шпрехал на родном немецком о шиповнике и «недиете». Я, в то время сильно располневшая после вторых родов, все внимательно послушала и записала. Потом и от Ларисы Долиной слышала в какой-то передаче, что она таким же способом, похожим, по крайней мере, сгоняла свои десятки кг.

Милые дамы и господа, не претендуя на авторство, не имея других доказательств, кроме как мое честное слово, поделюсь и с вами. Надеюсь через десять дней услышать хорошие отзывы.

Итак, оговорим главное

• Ограничьте себя максимально в сахаре и соли хотя бы на эти дни.
• Пить можно кофе, чай, воду. Кофе и чай пейте без сахара, лучше уж медку добавьте. Обязательно — отвар шиповника. Не покупайте в аптеках пересушенные бесцветные плоды. Ради себя сбегайте на рынок, купите красивые красные плоды и заварите ягод 10−15 на 1,5-литровый термос. Дробить, молоть не нужно. Не делайте отвар крепким, шиповник — мочегонное средство. Пить можно и горячий, и остуженный отвар. Он сладкий, сахар тут совсем лишний.
• Ешьте сколько хотите. Вечером, конечно, лучше бы не есть. Но дедушка немецкий по этому поводу ничего не говорил. Я и ела.
• Не нарушайте главного принципа: если у вас в меню сегодня курица или творог, пожалуйста, не ешьте даже одно маленькое яблочко, мороженое или семечки. Не пугайте желудок, не раздражайте его.
• Спиртные напитки, кроме бокала сухого или полусухого красного вина, исключаются.
• Все 10 дней нужно исключить из рациона хлеб и крупы.

Количество «убежавших» от вас килограммов, естественно, зависит от потребности организма. Если вы и так оделены стройной фигурой и, сбросив десяток кг, рискуете взлететь и без воздушного шарика, конечно, не выставляйте претензий типа «А у меня ушло только 3 кг»! Ну, конечно же, чем полнее вы, чем больше в вас лишнего, тем с большим весом вы и распрощаетесь.

Вес не набирается после окончания «недиеты» вовсе. Но, конечно, я питаю надежду (как и тот немецкий знахарь — автор сего рецепта быстрого похудения), что такого режима питания вы и сами захотите придерживаться в будущем.

После 8-го дня обычно уже вообще не хочется кушать
Фото: pixabay.com

Итак, питание:

День 1. Яйца вкрутую.

День 2. Отварная курица.

День 3. Творог.

День 4. Рыба отварная или приготовленная в духовке.

День 5. Фрукты (кроме банана и винограда), можно по отдельности и в виде салатиков.

День 6. Овощи (я всегда делаю винегрет, заправляю слегка маслицем растительным).

День 7. Отварная говядина, телятина или баранина. Можно приготовить в пароварке со специями.

День 8. Сыр.

После 8-го дня обычно уже вообще не хочется кушать.

День 9. Только кефир.

День 10. Только отвар шиповника.

Дни можно менять местами (или вообще придумать свой продукт), пить можно только указанные напитки.

Я хитрила и так: на мясе, курице, рыбе варила суп для всей семьи, со специями и солью, а потом извлекала «свое», оставляя семье только вкусный бульон.

Шашлыки можно!
Фото: pixabay.com

Если вдруг вас пригласили в гости или к вам на шашлыки едет компания, в этот день сделайте себе, например, отварное мясо или птицу, пейте красное вино — никто и не заметит, что вы на диете.

Желаю всем удачи и здоровья!

Весенний план похудения: как стать стройной за три месяца

В среднем за зиму большинство из нас набирает от 3 до 5 кг. Неудивительно, что в начале весны одна из самых обсуждаемых тем – как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить организму.

Марина Копытько    

диетолог

Самый надежный путь к преображению без стресса – индивидуально подобранная диета в сочетании с лечебной физкультурой. Разумеется, без силы воли не обойтись. Придется изменить кое-какие привычки, отказаться от некоторых любимых продуктов и полюбить те, что не входят в список ваших фаворитов. Важно учитывать еще один момент: в зависимости от типа фигуры и индивидуальных особенностей существуют некоторые нюансы в том, как и где откладывается жир. Такие же тонкости и для процесса устранения накопившихся излишков. Определите, какой тип вам больше всего подходит, поставьте перед собой цель и день за днем, в течение трех месяцев приближайтесь к ней. У вас все получится!

Абдоминальное ожирение

Его еще можно назвать «висцеральный тип»: жир активно накапливается в области живота. Такой «пояс» в шутку называют «подушкой безопасности», однако шутят по этому поводу совершенно напрасно. Талия у мужчин больше 92 см, а у женщин – 80 см свидетельствует об увеличении риска развития метаболического синдрома, повышения давления, сердечно-сосудистых катастроф и сахарного диабета.

Такие продукты, как выпечка, белый хлеб, а также избыточное потребление картофеля и фастфуда способствуют накоплению жира на животе.

Вышеперечисленные продукты надо заменить цельнозерновым хлебом, картофель не жарить, а варить в мундире и использовать черный грубый рис, но это только общие указания к рациону питания.

Что делать?

• 
  Нормализуйте режим дня. Любое нарушение ритма жизни – стресс для организма. Старайтесь каждый день в одни и те же часы укладываться спать и просыпаться. Чем более регламентированным будет ваш день, тем лучше.

• 
  Употребляйте пищу с большим количеством клетчатки. Желательно с продуктами съедать не менее 30 грамм пищевых волокон в день. При этом, согласно статистике, люди с абдоминальным типом ожирения потребляют в день клетчатки не более 17 грамм в день. Кстати, клетчатка содержится в таких простых и доступных продуктах, как белокочанная и цветная капуста, цельнозерновая мука, овсяные хлопья, другие овощи и фрукты, бобовые. Можно использовать и разные отруби.

• 
  Внимание! Есть и противопоказания для активного употребления клетчатки: это острые приступы при заболеваниях ЖКТ.

• 
  Высыпайтесь. Тот факт, что из-за недосыпа повышается риск развития ожирения, давно уже доказан: те, кто спит менее семи часов в сутки, страдают избыточным весом почти в три раза чаще тех, у кого сон длится не менее 7–8 часов.

• 
  Пейте много воды. Когда организм обезвожен, он сильнее и активнее набирает жир. Вот почему при похудении очень важно больше пить. Причем не кофе и чай, а чистую воду. Именно она выводит токсины, сохраняет нормальную секрецию слизистой и помогает расщеплять жир.

Физическая нагрузка

Делайте упор на такие виды кардионагрузки, как ходьба, плавание и беговая дорожка. Важно правильно выбрать темп и продолжительность тренировки: вы не должны задыхаться и сильно уставать. Скорость 4–5 км/ч в течение 60 минут, не менее трех раз в неделю. Старайтесь вдох делать через нос, а выдох через рот. Это общее правило и для зала, и для улицы. 

Если погода позволяет, лучше отдать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Это важно еще и потому, что в коже должен начать вырабатываться витамин Д – мощный помощник для расщепления жира. Особую пользу принесут прогулки в парках и лесах, где много хвойных растений. Запах хвои и смолы очень полезен для иммунитета. Даже три недели упражнений дадут видимый результат в уменьшении объемов живота на 2–3 см. 

Используйте беговые мобильные приложения для начинающих. Какие из них наиболее удобные, смотрите ЗДЕСЬ 

Жир откладывается в области ягодиц – ожирение по типу «груши» 

Чаще встречается у женщин и свидетельствует о начинающемся ожирении, поскольку, если его вовремя не остановить, то жир начнет набираться и в области живота. 

Что делать?

• 
  Уменьшите количество мяса и отдайте предпочтение нежирной рыбе. Нужно убрать из рациона поваренную соль. Вместо нее использовать соль с пониженным содержанием натрия. От консервов, полуфабрикатов, колбасы и сладкой газировки нужно категорически отказаться, а нерафинированное масло употреблять не более двух чайных ложек в день. 

• 
  Если отказаться полностью от сахара и кофе вы не можете, постарайтесь значительно ограничить их употребление и обратитесь к врачу-диетологу за помощью.

• 
  Зелень, овощи, кисломолочные продукты должны быть в рационе непременно в достаточных количествах. Также необходимо пить травяные чаи и чистую воду.

• 
  Используйте ароматерапию. Вдыхание приятных ароматов отлично контролирует аппетит и повышает защитные силы организма. Эфирные масла чайного дерева, мирры, мелиссы, корицы и ванили успокаивают аппетит и нормализуют объем съедаемой пищи.

• 
  Регулярно занимайтесь. Физические нагрузки поддержат организм в тонусе, улучшат кровоснабжение и ускорят обмен веществ.

Физическая нагрузка

Не ленитесь, делайте утром зарядку. В комплекс включите следующие упражнения.

Повороты. Поставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны на уровне плеч. На выдохе, не меняя положения левой руки, полностью развернуться, чтобы хлопнуть по ней кистью правой руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по десять раз в каждую сторону.

Подъем колена. На выдохе сгибайте левую ногу, стараясь поднять колено к груди. Коснитесь его правой рукой (кистью или локтем). Повторять две минуты и сменить ногу и руку.

Езда на велосипеде или ее имитация. Лягте на пол. Под поясницу подложите свернутое полотенце. Приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде. Летом можно ездить на велосипеде в парках, а зимой надо крутить педали лежа на спине. Это укрепляет еще и брюшной пресс, а также снимает нагрузку с позвоночника. Три недели таких тренировок красиво меняют фигуру. 

Самые эффективные мобильные приложения для занятий фитнесом, ищите ЗДЕСЬ

Больше всего поправляется верх туловища (грудь и плечевой пояс)

Такой тип набора жира может встретиться как у бывших спортсменов, так и у женщин, перенесших, например, липосакцию, но набравших жир после нее или имеющих определенные анатомические особенности тела (большую грудь).

Что делать?

• 
  Сократите жир в рационе. Разгрузите свой стол от тяжелых для желудка блюд. Например, заправляйте салаты вместо майонеза натуральным нежирным йогуртом.

• 
  Не пейте более 200 мл сухого вина или 100 мл крепких напитков в день. Это относительно безвредная доза алкоголя.

• 
  Контролируйте объем съеденной пищи. Правильная порция – размер вашей ладони.

• 
  Начинайте утро со стакана воды с долькой лимона. Пейте воду в течение дня.

• 
  Практикуйте контрастный душ. Это щадящая, но очень эффективная закаливающая процедура. При смене высоких и низких температур организм испытывает своего рода стресс, от которого улучшается иммунитет и стимулируется синтез коллагена. Эта процедура помогает подтянуться коже.

Физическая нагрузка

Махи ногами. Встаньте прямо, ноги вместе, в правую руку возьмите легкую гантель. На выдохе одновременно поднимите левую ногу и правую руку так, чтобы они образовали диагональ; на выдохе опустите. Повторите десять раз. Смените руку и ногу.

Приседания. Расставьте ноги как можно шире, руки держите перед грудью (кулак одной руки упирается в ладонь другой), на вдохе присядьте, одновременно давя кулаком на ладонь. Повторите десять раз и смените руки.

Выпады. Поставьте ноги вместе, руки расположите вдоль тела. На вдохе сделайте широкий шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая колени до прямого угла. Одновременно согните руки в локтях на выдохе и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз и выполните выпады с другой ногой.

Равномерное распределение жира 

На практике часто встречается равномерное распределение жира, когда он откладывается во всех частях тела и выглядит более-менее равномерно. Жир может быть у детей и подростков с рождения в силу гормональных сбоев, а может быть у людей после 30 лет, когда по разным причинам человек резко снижает уровень физической активности, обменные гормональные процессы замедляются, и жир откладывается в сальнике между органами в брюшной полости, в подкожно-жировой клетчатке и на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Это приводит к нарушению работы сердца и ухудшению снабжения мозга питательными веществами.

По данным ВОЗ, в настоящее время в России избыточную массу тела имеют 55% людей.

Что делать?

• 
   Делайте ставку на растительную пищу. Благодаря высокому содержанию клетчатки кишечник отлично очищается, что, в свою очередь, будет поддерживать в тонусе метаболизм. 

• 
  Сократите употребление животных жиров. Сливочное масло, сало и так далее должны употребляться очень ограниченно. 

• 
  Обратитесь к врачу и сдайте анализы. Такое распределение жира может свидетельствовать о нарушении работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов. Подобная ситуация требует врачебного контроля.

Физическая нагрузка

Очень эффективны будут занятия на эллипсоиде. Во-первых, этот тренажер обеспечивает равномерную и щадящую нагрузку. Во-вторых, вы будете равномерно прорабатывать все группы мышц: это мышцы задней поверхности бедер, голени, ягодицы, дельтовидные мышцы спины и даже мышцы плечевого пояса. Оптимальная продолжительность тренировки – 45 минут. Сжигается примерно 350 ккал при интенсивном уровне занятия.

 Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписавшись на нашу рассылку.

Как стать стройной и здоровой: 10 простых правил от американских врачей — фото — последние новости диета и фитнес

Многие из нас хотят похудеть, но при этом остаться здоровыми и не сильно себя мучить. Возможно ли это?

 Американский публицист Джулия Беллаз, называющая себя «энтузиастом доказательств», обобщила информацию, полученную от двадцати с лишним ведущих экспертов по питанию и лишнему весу, присовокупила свой личный опыт борьбы за стройную талию и пришла к выводу: реально действенными остаются давно известные и очень простые 10 правил, пишет Woman.ru.

Следуя им, вы сможете стать стройнее без мучений, дискомфорта и ожидания окончания «пыток».

Видео дня

Правило 1. Действительно и несомненно: лучшей диеты для похудения не существует, кто бы что ни говорил

Необязательно пристально следить за событиями в мире похудения, чтобы понять: в нем постоянно появляются новые фавориты. То все повально «худеют на Дюкане», то галлонами пьют зеленый кофе, то наотрез отказываются от глютена.

Каждая новая диетическая мода провозглашается результатом «того самого последнего и истинного открытия», которое приведет человечество к эре стройности. Однако очевидно, что мы все еще топчемся в начале пути.

Американские врачи провели исследование, в котором приняли участие более 300 женщин с пестрой похудательной историей: они испытывали на себе большинство популярных диет, в числе которых низкоуглеводные, низкожировые, белковые. Результат удивил: выяснилось, что за два месяца на любой из диет можно похудеть на 2-4 кг. Если вы настроены решительно и готовы ограничивать себя в питании по правилам какой-то системы не менее полугода, вам понравится эффект белковой низкоуглеводной диеты — средний «отвес» на ней за шесть месяцев составит около 6 кг.

Однако самое неожиданное заключается в том, что во втором полугодии следования любой из распространенных диет, худеющие снова немного, но поправляются, и эффект диет разных типов выравнивается.

Проще говоря, неважно, какой план похудения вы выбрали, мясной или овощной, результат следования ему в течение года будет примерно одинаковым. То есть лучшей диеты для похудения не существует.

По мнению исследователей, их работа важна для понимания того, что диету нужно подбирать индивидуально, и подход из разряда «один размер подходит всем» тут не срабатывает. Лучшую диету нельзя просто купить в виде книжки — ну или следует быть готовой к тому, что расхваливаемый на разные голоса план питания не принесет никакой пользы лично вам.

Правило 2. Чтобы худеть, надо есть, ничего не поделаешь

Доктор Арья Шарма, директор Канадского сообщества по вопросам ожирения, при выборе лучшей диеты для похудения предлагает ориентироваться следующим простым способом.

«Первое, что вам нужно сделать, чтобы похудеть — это регулярно питаться, — говорит доктор. — Выбор, предполагающий голод — неразумный выбор. Это не значит, что вам нужно все время жевать, но вы не должны мучаться от пустого желудка между приемами пищи».

Легче всего добиться желаемого, если есть больше разнообразной еды растительного происхождения, содержащей клетчатку, и исключить сладкие напитки и закуски, набитые «пустыми калориями» из переработанных продуктов, потому что именно они разжигают аппетит.

Мэтт Фитцджеральд, автор нашумевшей по ту сторону океана книги «Культ диеты», разработал еще более наглядный способ представлений о лучшей диете. Он составил иерархию продуктов, в которой все очевидно: чем ниже в списке продукт, тем вреднее он для вашего здоровья и молнии на юбке.

Овощи

Фрукты

Орехи, семена, натуральные масла и жиры (не транс-)

Мясо- и морепродукты высокого качества

Цельное зерно

Молоко и производные

Продукты из очищенного и шлифованного зерна

Мясо- и морепродукты низкого качества (замороженные, переработанные, сомнительного происхождения)

Сладости

Жареное

Правило 3. Контроль — не угроза тоталитаризма, а залог успеха

Лучшая диета для похудения предполагает получение предсказуемого результата, и желательно в обозримые сроки. Поэтому в ней не место случайностям и наитиям: диета — это работа, и вам необходим инструмент контроля и анализа происходящего с вашим телом, привычками, жизнью.

Национальная регистратура веса США — инициатива, объединившая более 10 тыс участников, похудевших не менее чем на 15 кг и удержавших этот результат год и более. Они дали согласие на периодическое анкетирование; статистике интересны привычки и особенности поведения счастливцев.

Выяснилось, что, помимо замечательных результатов в борьбе за стройность, этих людей объединяет несколько моментов: например, все они взвешиваются не реже раза в неделю, занимаются в спортзале с разной степенью интенсивности, но регулярно, либо просто много ходят, контролируют размер порций и бегут от фастфуда как черт от ладана. Кроме того, они обязательно завтракают, а еще считают калории — хотя сегодня многие специалисты и призывают отказаться от математической практики в рационе и питаться правильно «интуитивно», не вычисляя калории, индексы и проценты. Но калории хорошо работают в качестве единицы учета, а значит, списывать их со счетов рано.

«Начните вести пищевой дневник, — рекомендует доктор Йони Фридхоф. — Это может показаться не особенно забавной и привлекательной идеей, но, прежде чем начать диету, вы должны точно знать, в каком положении находитесь, чтобы ясно понимать, что желательно изменить. Когда вы ведете дневник, вы не можете забыть о том, что вам нужно делать только здоровый выбор».

Правило 4. Спасение растолстевших — дело рук самих растолстевших

Если кто-то все еще представляет себе лучшую диету в виде подробного меню и плана-прогноза потери кило, то пора вспомнить о мотивации для похудения и четком представлении о собственных возможностях и барьерах. Исследования показали, что килограммы, «украшающие» не настроенных на похудение людей способны демонстрировать редкую устойчивость даже перед лицом самых современных и продвинутых способов похудения.

Руководитель Корнуэлльской пищевой лаборатории профессор Брайан Уансинк говорит: «Когда люди спрашивают меня, как похудеть, у меня наготове целая обойма встречных вопросов для них. И очень часто выясняется, что полные как бы хотят выглядеть стройнее, но когда узнают, от чего придется во имя этого отказаться, уже не так уверены в силе своей мечты».

Врачи знают, что лучшая диета — не панацея от лишнего веса. Первым делом надо выяснить, почему он вообще появился. Причины могут быть генетическими, медикаментозными; также количество излишков напрямую зависит от социальной среды обитания и уровня образования того, кто нуждается в похудении, и даже его ближайшего окружения. Какие-то из этих барьеров можно преодолеть относительно легко, с какими-то придется повозиться, поэтому худеющему следует запастись терпением.

Правило 5. Не дайте завышенным ожиданиям загнать себя в ловушку

Удивительно, но факт: нередко люди уже на стадии выбора лучшей диеты программируют себя на провал, либо ожидая мгновенных результатов, либо выбирая план питания, который им однозначно не подходит.

«Краткосрочный подход к похудению не работает, — уверена специалист по ожирению клиники Майо Мария Коллазо-Клавелл. — Если вы хотите похудеть к свадьбе или отпуску, то не измените в своей жизни ничего, килограммы или никуда не денутся, или уйдут и вернутся». Доктор Гилман из Гарварда уточняет:

«Никто не набирает вес за два дня, однако часто люди хотят похудеть именно за этот срок».

Всевозможные быстрые диеты дают единственный стабильный результат — вес возвращается на «насиженные места». И это не просто обидно: такая закономерность воспринимается как личная неудача, подрывая веру худеющего в себя, свои силы и способность что-то изменить. «Часто мы требуем от себя слишком многого, хотим быть совершенными, а это проблема», — сетует доктор Фридхоф. «Но от вас не требуется быть святым, чтобы худеть, — продолжает его мысль доктор Лоуренс Ческин. — Достаточно просто быть умным грешником».

Правило 6. Пусть «эффект гало» вас не обманывает!

Мозг — невероятная машина самообмана. Мы можем убедить себя в тем угодно; в случае с похудением типичными оказываются недооценка пищевой емкости рациона и переоценка израсходованных калорий.

Кроме того, специалистам по питанию хорошо известен психологический «эффект гало», которым обладают однозначно полезные для похудения продукты — например, брокколи или листовой салат.

Сопровождая огромный чизбургер порцией латука, многие совершенно искренне верят, что салат волшебным образом уменьшает количество калорий во всем, с чем его едят.

Таким же коварным оказывается представление о сахаре в напитках, особенно фруктовых соках, которые с подачи маркетологов считаются «здоровым» продуктом. Нередко за необъяснимым набором веса стоит желание оздоровиться, выпивая побольше такого полезного сока, в стакане которого, между тем, около 100 ккал. А их худеющим часто даже в голову не приходит учитывать — это же питье, а не еда!

Правило 7. Физкультура вам друг, но худеют не от нее

«Перестань есть все, что видишь, и запишись в спортзал», — так звучит самая частая рекомендация доброжелателей страдающему от лишнего веса товарищу. Однако в некоторых случаях полные люди, начиная заниматься упорно и регулярно, даже набирают вес — поскольку они расходуют на упражнения много энергии.

Также нередко у новообращенных спортсменов формируется компенсаторное поведение: поработав как следует в спортзале, они уверены, что заслужили эту прекрасную булочку! Или две… Или…

Разумеется, это не означает, что фитнес вреден или не играет никакой роли в похудении. Спортивная нагрузка улучшает настроение, качество сна, иммунитет и многое другое, но наука уверена: без правильной диеты физкультура не работает. При этом гораздо более важную роль спорт играет в жизни тех, кто уже миновал стадию активного «сброса балласта» и сосредоточен на поддержании веса.

Правило 9. Не ждите «метаболического нагоняя»

«Этот продукт разгоняет метаболизм!», — скажите это, если хотите загипнотизировать худеющего. Об этом, конечно, прекрасно осведомлены продавцы всевозможных чудес, обещающие, что вы съедите пригоршню порошка, ягодок или таблеток — и проснетесь стройной.

«Я допускаю, что какие-то из подобных средств могут повлиять на обменные процессы, однако те, кто утверждает, что употребление каких-то продуктов или капсул это легкий и быстрый путь к стройности, оказывают медвежью услугу тем, кто озабочен лишним весом», — убеждена доктор Колаццо-Клавелл. Ее коллега, доктор Дональд Хенсвуд, настроен еще более решительно:»Я не использую в своей практике «средства для разгона метаболизма», потому что результаты и побочные эффекты меня не впечатлили. Мало толку и очень много рисков!»

«Разгон метаболизма» вдобавок вовсе необязательно означает, что вы начнете худеть, когда ваши обменные процессы ускорятся.

«Мы проводили исследования, применив специальные тесты на скорость метаболизма у стройных и полных людей, — поделился доктор Майкл Йенсен. — И выяснили, что нет никакой связи — у полных людей обмен веществ нередко даже более быстрый, чем у тех, кто худощав».

Если вы хотите, чтобы кровь по вашим жилам бежала быстрее, и жировые накопления расходовались веселее — отправляйтесь на прогулку! Это не только безотказно действует, но еще и бесплатно.

Правило 10. Оставьте в покое «последние 2 кг»

Поскольку худеющим свойственно особое творчество в постановке целей, нередко навязчивой идеей становится мечта об избавлении от «злосчастных действительно лишних 2 (3, 5, 7…) кг». Специалисты по похудению в один голос говорят: если вы не смогли их прогнать, несмотря на все старания, то… забудьте о них.

«Если какую-то часть веса потерять особенно сложно, оставьте эти кило там, где они есть, — советует доктор Фридхоф. — Иначе даже когда вы наконец их победите, они все равно неминуемо вернутся назад!»

Любая потеря веса означает позитивные перемены в жизни, поэтому, конечно, лучше не сокрушаться по поводу «последних излишков», а порадоваться тому результату, которого все-таки удалось добиться.

Как сообщал «Обозреватель», названы популярные диеты, которые делают только хуже.

Читать «Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг» — Барабаш Павел — Страница 1

Павел Барабаш

Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг

Благодарность автора

Создание этой книги было бы невозможно без прямой и косвенной поддержки многих людей.

В течение нескольких лет тренинг «Стройность» (для желающих решить проблему переедания) проходил в доме культуры завода «Дальэнергомаш», директором которого был интеллигентный и отзывчивый человек – Владимир Цыгалюк.

Благодарю всех своих клиентов, которых я консультировал в связи с проблемой избыточного веса, за сотрудничество и полезную обратную связь.

Я восхищаюсь учеными, которые создали и развивают замечательную науку – нейролингвистическое программирование (НЛП): Ричардом Бендлером, Джоном Гриндером, Робертом Дилтсом. Предлагаемые мною методики снижения веса основаны на технологиях НЛП.

Спасибо моей маме – я думал о ней, когда проводил долгие часы за компьютером, набирая и редактируя текст книги, – за понимание того, как сильно наше здоровье зависит от питания.

И спасибо тебе, мой чудный и мудрый кот Фил, научивший меня самому главному – думать, прежде чем что-то съесть.

Предисловие

Добрый миг, Читатель!

Кто вы? Толстушка? Толстяк? Или стройная модель, желающая похудеть на несколько килограммов?

Сейчас вы держите в руках эту книгу, листаете ее, решаете, интересна ли она вам. Будем ли мы полезны друг другу? Возникнет ли взаимная симпатия, что позволит нам сердечно попрощаться на последней странице книги?

Любое самое длинное путешествие начинается с первого шага, и этот шаг невозможен без ЖЕЛАНИЯ что-то изменить. Говорят, что желание – как деньги: оно или есть, или нет. Прежде чем книга, возможно, станет для вас руководством к действию, ответьте на два вопроса.

Вы считаете, что абсолютно здоровы?

Вас устраивает свой вес?

Если вы ответили на оба вопроса «ДА», то поздравляю вас: вы знаете секрет, как быть счастливым! В этом случае разве что интерес к проблеме избыточного веса позволит вам продолжить путешествие по страницам книги.

Если вы ответили «НЕТ», то что вы хотите?

Хотели бы вы вернуть телу стройность и улучшить здоровье?

Если ваш ответ «ДА», тогда Я ИДУ К ВАМ! У меня серьезное намерение помочь посредством книги каждому, кто хочет отправиться в страну Стройность и остаться в ней навсегда. Надеюсь, что ВЫ – человек вдумчивый, а проблема избыточного веса, которую МЫ собираемся решать, актуальна для вас. Предлагаю вам на протяжении всего путешествия общаться по формуле: «ВЫ + Я = МЫ».

Когда вы приходите в гости, то пьете чай, который вам предлагают, и благодарите. Отказываясь, вы произносите из вежливости то же слово «спасибо». Если в какой-то момент вы пожелаете по какой-либо причине прекратить чтение, то я приму ваш уход со смирением, с благодарностью за то, что вы были со мной, пока не иссякли интерес и желание общаться.

Позвольте предложить вам мою «чашку чая» и путешествие в другую реальность, где нет тучных людей, а есть СТРОЙНЫЕ ЖЕНЩИНЫ и СТРОЙНЫЕ МУЖЧИНЫ, подвижные и симпатичные. И каждый из вас сможет жить в счастливой стране Стройность, потому что все это очень даже ВОЗМОЖНО.

Назначение книги

Книга задумана как психологический тренинг, который поможет решить проблему переедания, научиться контролировать необузданный аппетит и рационально питаться. Она написана на основе проводившегося автором тренинга «Стройность». Многие участники тренинга не только избавились от лишнего веса, но и радикально улучшили свое здоровье. Вместе с лишними килограммами от них ушли болезни, не пожелавшие жить в стройном теле.

– Скажите, как попасть в филармонию?

– Тренироваться нужно!

Как стать стройным и здоровым? Думать, тренироваться, научиться оптимальным способом удовлетворять потребности своего тела. Ключ к успеху здесь – использование рациональных стратегий питания и приобретение полезных привычек.

А гарантии?

Почти всегда на тренинге «Стройность» находилась участница, которая задавала вопрос: «А каковы гарантии, что ваша методика мне поможет?» Сам вопрос – верхушка айсберга, а его подводная часть – это разочарование, негативный опыт, неудачные попытки использования различных диет, недоверие, неуверенность в своих силах, страх перед будущим.

Возможно, и вам сейчас хочется задать такой вопрос. Тогда позвольте уточнить: что вы понимаете под гарантией? Уж не хотите ли вы свалить всю ответственность на кого-то другого? А как насчет того, чтобы поработать самим? А я вам помогу!

Журналистка спрашивает директора института, занимающегося проблемой приема сигналов от инопланетян:

– Ваш институт существует уже пятьдесят лет. Вы тратите так много средств на научные исследования! Скажите, а каковы шансы, что мы когда-нибудь все же получим сигналы от разумных существ?

– Знаете, дорогая – отвечает директор, – шансов мало. Но если ничего не делать, то они будут равны нулю.

У каждого из вас есть хорошие шансы на успех! Книга станет незаменимым помощником на пути к нему. И есть только одно огорчительное «НО», та злополучная ложка дегтя в бочке с медом, наличие или отсутствие которой зависит только от вас. Я не смогу проверить, насколько серьезно и терпеливо вы отнесетесь к выполнению упражнений. А это означает, что предлагаемая МЕТОДИКА не РАБОТАЕТ только в том случае, ЕСЛИ вы не БУДЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ те УПРАЖНЕНИЯ и рекомендации, что обнаружите в этой книге.

Начальника, отвечающего за строительство железной дороги, спрашивают:

– Вы дорогу строите одноколейную или двухколейную?

– Мы строим дорогу с двух концов, и если рельсы сойдутся, то будет одноколейная.

Все зависит от вас. Если есть способность обучаться, желание стать стройной (стройным), то ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ.

Чтение этой книги предполагает серьезную работу над собой. Возможно, иногда вам будет трудно что-то представить или ответить на поставленный вопрос, все равно – двигайтесь вперед.

Контракт должен быть двусторонним!

Новизна

Другой вопрос, который часто задают: «Чем данная методика отличается от других?» Да, действительно, постоянно появляются новые книги с «магическими» рецептами похудения. Но тучных людей становится все больше! Рекомендуемое поведение вступает в конфликт с существующими привычками.

Возможно, вы ожидаете найти в книге информацию о кодировании, диетах, иглоукалывании, физических упражнениях? Нет! Ничего подобного вы не найдете. Вы будете тренировать свои способности.

Вы узнаете, чем отличается аппетит от голода, какие существуют стратегии питания, какие сочетания продуктов опасны, как стать безразличным к вредным продуктам.

Вы обнаружите и устраните ограничивающие убеждения и бессознательные привычки, которые мешают вам правильно питаться.

Вы сможете определить свой идеальный вес, контролировать аппетит, управлять эмоциональным стрессом, использовать новые стратегии питания и навсегда забыть, как кошмарный сон, мучительные и нудные диеты, которыми пытали свой организм в течение многих лет.

Стратегия «Правило кастрюльки», доступная для понимания и простая в использовании, поможет радикально изменить систему питания, сделать ее естественной.

Все это позволит вам улучшить свою фигуру, стать здоровым человеком, жить полноценной жизнью, любить и быть любимым. И главное – достигнутый результат сохранится навсегда, потому что вы приобретете новые способности!

Эффективность

Клянется часто сын заблудший:

Уж завтра-то я стану лучше!

Но это «завтра» никогда

Не наступает, вот беда!

С. Брант

Как быстро стать стройной и подтянутой. Можно ли стройной быть без диет? Заставьте свой организм быть здоровым и стройным, активируйте обмен веществ

У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик — все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.

Что такое целлюлит?

Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, — это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие — вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно — на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

Обертывания — правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс — это очередное выманивание денег.

Дело в том, что кожи ничтожна. Эпидермис — это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.

Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.

Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день — отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.

Скакалка — дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека — это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Вода

Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.

Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:

• Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
• Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
• Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.

Силовые упражнения

Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.

Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов — 3-4 при 15-20 повторениях.

В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.

Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?

• Здоровый сон.
• 8 стаканов воды в день.
• Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
• Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
• Применение кремов, повышающих упругость кожи.
• Отказ от сладкого после 15:00.
• Употребление постных сортов мяса.
• Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
• Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.

Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.

Для девушки привлекательная фигура – это уверенность в себе и психологический комфорт. Любая представительница женского пола мечтает иметь подтянутое тело, что бы она ни говорила. Как быстро стать стройной, красивой, сексуальной, помогут ли диеты на неделю или лучше обходиться без строгих ограничений в питании? Может, лучше сделать акцент на физических упражнениях?

Что такое стройность

Гармоничная фигура в понятии мужчин – грудь, которая помещается в ладонь, узкая талия, плоский живот, округлые бедра. Стройное женское тело должно быть подтянутым, упругим, гладким. По типу фигуры представителей сильного пола больше всего привлекают «песочные часы», у которых верхняя и нижняя часть примерно одинаковая по объему, и «груша» ‒ узкие плечи и широкий таз. Хотите узнать, относитесь ли вы к стройным девушкам? Воспользуйтесь одним из способов:

• Разделите объем талии на объем бедер. Число должно приближаться к 0,7. Такое соотношение характеризует сексуальную, стройную, здоровую женщину, способную выносить и родить ребенка.
• Просуммируйте окружность голени (Ог), плеча (Оп), шеи (Ош). Измерьте обхват бедра под ягодицей (Об). Это число разделите на сумму, полученную выше. Выйдет такая формула стройного тела: С = Об / (Ог + Оп + Ош). Идеальные данные для женщины: 0,54-0,62.
• Ваши формы изящны, если вы получите показатель 40-50% при расчете по следующему уравнению: стройное тело = (объем талии / рост) х 100%.

Секреты стройности

Подтянутые девушки остаются такими, потому что они постоянно ведут здоровый образ жизни. Стройные красотки не делают из еды культ, питаются просто и разнообразно, весь день проводят в движении, регулярно посещают спортзал, умеют отдыхать. Необязательно ограничивать себя в любимых продуктах, загонять в жесткие рамки тренировочного режима. Воплотите в реальность следующие советы для стройного тела:

• Высыпайтесь. Недосыпы накапливаются, что приводит к замедлению обмена веществ, желанию поглощать всё на своем пути и потере стройного тела.
• Начинайте утро с зарядки. Даже если вы не можете открыть глаза, заставьте себя подняться с кровати, включите медленную музыку, начните вращать головой. Организм пробудится, станет работать и после гимнастики вознаградит вас всплеском энергии.
• Пейте воду. Многие переедают, потому что путают жажду с голодом. Если вы будете употреблять 1,5-2 л воды, то съедите меньше и вскоре получите стройное тело.
• Организуйте правильное питание. Подсчет калорий – самый лучший способ контролировать массу тела.

Как стать стройной и подтянутой

Немалую роль в визуальном восприятии женщины играет осанка. Если профиль девушки напоминает знак вопроса, вряд ли кто-то назовет ее тело стройным. Поэтому ваша задача – следить за осанкой. Второй важный пункт – здоровье гормональной системы. Когда баланс гормонов нарушен, то сжигание жира напоминает борьбу с ветряными мельницами. Посетите гинеколога-эндокринолога и убедитесь, что у вас все нормально в этой сфере. Качество половой жизни тоже играет немалую роль в решении данного вопроса.

За месяц

Этого времени хватит, чтобы преобразить тело без стресса для организма. Как стать стройной за месяц? Начните с пересмотра питания. Негативное влияние на кожу оказывает сахар, хлебобулочные изделия. Сладкоежки имеют дряблое, рыхлое тело. Уберите из рациона эти продукты, и вы заметите, что аппетит немного притупился. Рассчитайте индивидуальную калорийность с курсом на снижение веса. Держите на кухне миндаль, авокадо, яблоки, грейпфруты – эти продукты помогают контролировать голод и худеть.

Диетическое питание для стройного тела организовывайте по таким правилам:

• Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день. Если вы съедите совсем немного вредной пищи, она не отложится на боках в виде жира, поскольку энергия израсходуется в течение дня.
• Не допускайте чувства голода.
• Не наедайтесь на ночь. Достаточное употребление пищи в течение дня и легкий ужин – секрет сытости вечером.
• В вашем рационе должно быть много свежих овощей, фруктов.
• Из питья отдавайте предпочтение зеленому чаю. Он насыщает тело энергией, выводит токсины.

За неделю

Чтобы стать стройной так быстро, нужно загнать себя в жесткие рамки – интенсивно тренировать тело и обеспечить низкую суточную калорийность рациона. Ограничьте энергетическую ценность меню до 1200-1500 ккал. Хорошо себя зарекомендовала гречнево-кефирная, низкоуглеводная диета. Занимайтесь высокоинтенсивными тренировками, они больше других видов спорта заставляют тело тратить калории и становиться стройным. Профессиональные циклические занятия помогают прокачивать мышцы и совершенствуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы.

Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде и придерживаться жестких диет в стиле «корочка хлеба и много воды». Стать стройнее в можно только при сбалансированном и полноценном питании, когда количество съедаемых калорий лишь немного меньше того, что требуется организму. Например, вам нужно 2500 калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности. Чтобы похудеть, можно сократить количество потребляемых с едой калорий на 10-20% максимум. Всегда можно рассчитать необходимое именно вам количество калорий, которое зависит от текущего веса, роста, возраста, образа жизни. Ограничения в еде приведут к тому, что организм начнет накапливать жир, превращая даже листики салата в нежелательные складки. Иногда вес начинает уходить при кардинальном сокращении рациона, но вскоре килограммы возвращаются в двойном или даже тройном объеме – получается замкнутый круг и издевательство над собой.

Секрет стройности №2: движение и никаких отговорок!

Врагом стройности является отсутствие физической активности. Все это знают, но не всегда принимают во внимание, мечтая о чудодейственной пилюле, избавляющей от лишнего веса. Можно бесконечно оправдывать себя тем, что на спортзал не хватает денег, нет костюма или обуви для занятий, для тренажера в квартире нет места. Но если вы ищите ответ на вопрос, как стать стройнее в условиях, вас не должны останавливать отговорки. Дома можно устроить отличный спортзал, в котором тело из бесформенного, обвисшего и дряблого будет превращаться в стройное и сексуальное. Отжимания и приседания не требуют наличия специального инвентаря, чтобы качать пресс и делать планку необязательно иметь полиуретановый коврик – достаточно полотенца или одеяла, а вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой (было бы желание!). Если не нравятся стандартные упражнения, можно заниматься зумбой – она не только помогает избавиться от лишнего веса, но и улучшает настроение, поднимает самооценку, кроме того, танцевальные движения из зумбы могут пригодиться при походе на дискотеку.

Секрет стройности №3: косметические процедуры и уход за собой каждый день!

Женская красота – это не только худоба, к которой все стремятся. Даже стройная девушка будет выглядеть не слишком привлекательно, если у нее будет неухоженная кожа, серый цвет лица, косметические дефекты, которые при желании можно было бы давно устранить (прыщи, шелушения, синяки под глазами, отсутствие гигиенического маникюра и педикюра). Если хочется стать стройнее без диет и упражнений, можно начать усиленно ухаживать за телом – не раз в неделю или в месяц, а каждый день. Уделяйте внимание всему – от кончиков волос до ногтей на ногах. Вы сами удивитесь, как быстро ежедневные процедуры (маски, обертывания, массаж, скрабы и пилинги) войдут в привычку – с каждым днем они будут отнимать все меньше времени, делая вас еще более красивой и уверенной в себе, а ведь с уверенностью приходят и другие положительные изменения, даже снижение веса без особых усилий.

Праздники остались позади, и о них напоминают лишь весёлые фотографии, да пара лишних килограммов на боках и бёдрах. И если первые мы бережно храним, изредка достаём, любуемся и радуемся, то от вторых стремимся быстрее избавиться и забыть. Существует множество способов убрать жир на боках, вернуть своей фигуре красоту и стройность, я расскажу о наиболее действенных.

Как стать стройной? С чего начать?

«Диета — это не разовая операция, а стиль жизни»! Под таким девизом с понедельника, первого числа месяца или года начинается жизнь многих девушек и женщин. Лишние килограммы старательно портят жизнь дамам, заставляя покупать одежду большего размера и отказываться от облегающих вещей в пользу свободных покроев. А ведь весной и летом особенно хочется чувствовать себя легкой и невесомой нимфой, порхающей по улицам.

Разумеется, придерживаться правильного питания и умеренности нужно всегда, тогда и несовершенства фигуры обойдут вас стороной. Но пересмотр всех привычек и правильное питание, которое диетологи рекомендуют как самый надежный способ обрести желаемые формы и не расставаться с ними, слишком долгий. Вам потребуется несколько месяцев, а то и лет, чтобы привести в форму тело, которое долго копило питательные вещества про запас.

Из-за этого многие сходят с диеты, не доведя ее до конца: получить результаты хочется сразу, поскорее, пока не пропал энтузиазм.

Стоит отметить, что получить видимые результаты за месяц возможно. Несмотря на предостережения медиков, потерять до 10 кг вполне реально, не навредив при этом своему здоровью.

Конечно же, потери веса в первую очередь будут зависеть от начального веса. Если вы весите больше 100 кг, то за месяц сможете добиться впечатляющих результатов с помощью некоторых ограничений в питании. Для тех, чей вес является нормой, так быстро потерять жирок не смогут. Но вернемся к вопросу.

Как стать стройной за месяц?

Если до теплых дней осталось не так много времени, а последствия новогодних праздников все еще видны, самое время брать себя в руки и начинать худеть. Месяц — это достаточный срок, чтобы увидеть отличные результаты и вдохновиться на дальнейшие свершения. Конечно, за 4 недели вы не сможете обрести фигуру топ-модели и упругие мышцы профессиональных спортсменок, но положительные изменения в вашем внешнем виде будут заметны всем.

Поскольку вам не нужно торопиться сбрасывать вес, определенной диеты можно не придерживаться. Уменьшите количество еды, пейте 1,5-2 литра чистой воды в сутки, увеличьте количество свежих овощей и замените калорийный десерт фруктами и нежирным йогуртом. Откажитесь от сахара в чае и кофе и уменьшите количество соли — она задерживает лишнюю воду. Избегайте кусочничества и «случайных» калорий: в пакетизированных соках, сладкое газировке, чае с вареньем или медом, крекере, который не доел ребенок, в кусочке, которым вы угостились, чтобы попробовать блюдо. Эти калории самые опасные: вы и сами не замечаете, как они попадают в ваш желудок, и считаете, что почти ничего не съели за весь день.

Старайтесь есть не меньше 4-5 раз в день, но соблюдайте меру: 1 порция должна помещаться на вашей ладони. Это примерный объем желудка, который увеличивается, если съесть больше положенного. В итоге при постоянно переедании образуется замкнутый круг: растянутый желудок требует больше еды, вы решаете, что не наелись, и накладываете еще одну порцию. Желудок растягивается еще больше и требует еще и еще.

Чтобы сжать его, потребуется всего 3-5 дней. Сократив порции, вы совсем скоро с удивлением поймете, что огромный кусок мяса и гора гарнира больше не кажутся вам нормальной порцией, а насыщение происходит уже на середине блюда.

И небольшая хорошая новость напоследок: соблюдать правило «не есть после шести» не обязательно. После последнего приема пищи должно пройти 3-4 часа, только по прошествии этого времени можно ложиться спать. То есть если вы засыпаете в 2 часа ночи, можете смело ужинать в 22 часа. Вы и сами почувствуете, что с пустым желудком засыпать намного приятнее.

Несложные правила помогут вам в короткие сроки оздоровить рацион и обрести стройную фигуру, с которой мгновенно уйдут несколько лишних сантиметров. Чтобы результат был еще лучше, следите за калорийностью продуктов: суточная норма для девушек составляет 1000-1200 ккал. Не превышайте ее.

Можно ли стать стройной за неделю? Что для этого необходимо?

Стоит признать сразу, что неделя — это не так много для обретения потрясающей фигуры, но кое-что сделать можно. Лучшим вариантом будет выбрать щадящую диету на 7 дней, которая поможет вам сбросить 2-5 кг и без стеснения надеть облегающее платье.

Если ни одна диета вам не нравится, постарайтесь придерживаться принципов рационального питания. Исключите сладкое, мучное и жирное, не солите блюда и не заправляйте их высококалорийными соусами, заменив их на сметану или йогурт. Если без сладкого жизнь не мила, постарайтесь удовлетвориться всего 1 конфетой или парой долек темного шоколада, но съешьте их утром, до полудня, чтобы успеть потратить калории до вечера.

Примерное меню будет состоять из завтрака, обеда и ужина, в перерыве между ними не возбраняется перекусить фруктом. На завтрак сварите овсянку на воде с кусочками фруктов, на обед выберете кусок мяса или птицы с гарниром из овощей, на ужин ограничьтесь стаканом кефира или творогом. Таким образом с утра вы «запустите» организм порцией сложных углеводов, которые помогут вам проснуться. Белок на обед подарит чувство сытости до самого вечера, а легкий ужин успеет перевариться до того, как вы ляжете спать.

Чтобы было легче настроить себя на диету, постарайтесь воспринимать ее как игру. Вместо «Мне нельзя шоколадку, потому что я худею», говорите «Я сейчас не хочу шоколадку, сперва выпью чаю, поболтаю с подругой, дочитаю главу, схожу в магазин, а потом съем ее». Спустя всего 10-15 минут желание нарушить диету пройдет, и вы спокойно сможете продолжить заниматься своими делами.

Как стать стройной с помощью упражнений

Достаточно эффективное средство обрести стройность — заняться физическими упражнениями. Они не только сожгут лишние калории, но и помогут подкачать мышцы, подтянуть кожу, взбодриться и почувствовать себя стройной и гибкой.

Самое простое — это записаться в спортзал и провести несколько тренировок под руководством персонального тренера. Он подскажет вам, как правильно выполнять упражнения, сколько делать подходов и детально распишет план предстоящих занятий. Если у вас до этого не ладилось со спортом, тренер убережет вас от типичных ошибок и излишних усилий, которые могут сказаться на неподготовленном теле не лучшим образом.

Если возможности записаться в спортзал нет, можно воспользоваться видеоуроками, которых полно в Интернете. Они имеют ряд плюсов: вы сами сможете выбрать время и дни занятий, сможете заниматься в старой одежде, не боясь, что вас кто-то увидит, к тому же они дешевле, чем абонемент в спортзал. Отсюда же вытекает и минусы: придется перебороть лень и заниматься регулярно, чтобы получить хороший результат.

Предлагаем вам следующий видео урок, который поможет вам стать стройной, гибкой и красивой.

Если вы все же сомневаетесь в целесообразности спорта, возьмите за правило делать несложную зарядку по 15-20 минут в день. Прыжки, приседания, наклоны и пресс помогут вам почувствовать, как укрепляется тело и формируются мышцы, что станет дополнительным плюсом к регулярным занятиям на тренажерах или дома.

Как стать стройной с помощью диет, голоданий и разгрузочных дней, не навредив своему здоровью?

Диеты могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, когда до долгожданного события остается всего несколько дней, а предательское платье не желает застегиваться даже с втянутым животом. Также они могут стать толчком к пересмотру своего рациона.

Выбирая диету, особенно внимательно следите за продуктами и общей калорийностью меню. Не стремитесь урезать рацион почти под ноль, питаясь чаем, стаканом кефира и воздухом, этим вы только нарушите обмен веществ, что негативно отразится на вас в дальнейшем: вряд ли вам захочется поправляться после каждого лишнего кусочка.

Не стоит и выбирать нелюбимые продукты только потому, что кто-то сбросил на этом питании 25 кг за 2 недели.

Экстремальным вариантом похудения считается голодание, которое предполагает, что какое-то время вы будете обходиться только водой. Это очень опасный способ, требующий правильной подготовки и правильного выхода. Ни в коем случае не пренебрегайте этими сведениями, чтобы не рисковать здоровьем.

Если ваша фигура вас полностью устраивает, но обильные застолья заставляют стрелку весов предательски перескакивать на следующее деление, помогите организму справиться с нагрузками, устроив разгрузочный день. Выберете какой-либо низкокалорийный продукт(кефир, яблоки, творог, огурцы) и питайтесь весь день только им. Таким образом вы уменьшите желудок и поможете ему справиться с уже поступившей пищей. Для профилактики можно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, чтобы не бояться поправиться.

А вот несколько полезных советов, которые помогут вам стать стройной быстро.

• Если лишних кэгэ не так уж и много – парочка-троечка – то избавиться от них можно быстро. Устройте разгрузочный день. Некоторые советуют весь день жевать яблоки, другие – кефирную диету – но минус таких продуктов в том, что они не «убивают» голод, а напротив, его только создают. Вы будете ходить весь день голодная и злая. Прекрасную разгрузку организма можно провести на отварном пропаренном (золотистом) рисе и воде. Обязательное условие – рис должен быть несоленым. Ограничений по объёму риса нет. Ешьте, сколько хочется. Плюс 2 литра чистой воды. На следующий день цифра на весах вас удивит и обрадует. В сезон, можно сделать разгрузку на арбузах. Делайте себе разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
• Если вы хотите похудеть более, чем на 2-3 кг, то вам не обойтись без тщательного анализа и продумывания своего рациона. Чтобы стать стройной, уберите лишние жиры и углеводы, пейте больше воды (она полезна не только для фигуры, но и для кожи). Введите в меню рыбу, каши, овощи, поменьше мяса и масла, «сладкобулочных» и «тортосодержащих» изделий. Ешьте пять раз в день небольшими порциями, чтобы никогда не испытывать чувства сильного голода. Используя принципы правильного питания, вы уберёте лишние килограммы медленно, но верно — без надежды на их возвращение.
• Теперь поговорим о краткосрочной диете. Да, она позволяет быстро сбросить до пяти-семи килограмм, но после неё хочется есть всё, что не прибито к столу. И покинувшие вас было кэгэ, возвращаются обратно, да ещё и с прибавкой. Для здоровья такие эксперименты вредны. Бонус: правильное здоровое питание даёт нам не только стройную фигуру, но и красивую внешность. Овсянка ещё с древности считалась «молодильной» кашкой, рыба обеспечивает нас витамином Е, отвечающим за красивые волосы, кисломолочные продукты дарят нам красивые ногти, а все плюсы овощей-фруктов можно перечислять бесконечно.
• А как же быть со всякими вкусностями и сладостями, отказываться? Конечно, нет. Употреблять их можно и нужно, но только в первой половине дня, чтобы это не принесло вреда фигуре. Дело в том, что калории, съеденные утром и днём, расходуются на нашу энергию, а вечером – откладываются на талии и бёдрах.
• И ещё раз о воде. Вода – это всё для худеющего: она помогает усмирить чувство голода, выводит токсины из организма, увлажняет кожу. Пейте не менее двух литров воды в день независимо от того, худеете вы или нет.

Чтобы обрести стройную фигуру, нужно каждый день мотивировать себя на борьбу с самой собой. Прежде чем положить кусок торта себе в рот, подумайте, кого вы любите больше – себя, или этот сгусток жира? Неприятно? Зато действенно!

Голодание, увлечение низкокалорийными диетами, чрезмерное количество упражнений, а затем слабость наряду с другими проблемами со здоровьем – это, безусловно, быстрый способ потерять часть нежелательного жира в вашем теле и стать стройной в короткий период времени.

Но люди, которые следуют этим методам, не понимают, какой огромный риск для здоровья они принимают, будучи в неведении о процессах их метаболизма.

Когда у вас есть избыточный вес, сразу же появляется навязчивое желание быстро похудеть, чтобы чувствовать себя уверенно и выглядеть хорошо.

Но эта одержимость, однако, приводит к анемии, недостатку необходимых питательных веществ и проблемам со здоровьем.

Лучший способ, как стать стройной – регулировать свои предпочтения в еде, употреблять здоровую пищу и делать «правильное» количество физических .

Наиболее видимыми частями, где лишний вес хорошо заметен, это живот (талия) и бедра. Есть несколько хороших способов, как стать стройной и убрать жировые отложения вокруг этих частей тела.

Способы, как потерять лишние сантиметры и стать стройной

Есть много радикальных диет, которые обещают помочь вам в потере веса за короткий промежуток времени, что обычно никогда не даст здоровый результат.

Если у вас избыточный вес и вы хотите знать, как похудеть быстро, никто кроме вас не может помочь вам это сделать. Не стоит браться за низкокалорийные диеты с потерей веса в течение быстрого периода, увлечение такими диетами является пустой тратой времени и энергии.

В этой статье вы узнаете хорошие способы, как стать стройной, основываясь на физических упражнениях для конкретных областей тела и вашем здоровом питании.

Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры талии

Отличный способ потерять лишние сантиметры на талии – включить в свой ежедневный рацион много фруктов и свежих сырых овощей. Пейте не менее 3 литров воды ежедневно и ходите столько, сколько вы можете.

Так как талия это область, которая разделяет бедра и живот, очень трудно мгновенно потерять лишние килограммы вокруг нее.

Существует особое упражнение, которое может помочь, если вы будете регулярно его использовать. Во время этого упражнения, вы вдыхаете настолько, насколько воздуха вы можете набрать, максимально надувая ваш живот и напрягая мышцы пресса. Задержите дыхание в этом положении в течение примерно 20-30 секунд. Выдохните, а затем повторите его 10-12 раз. Только одно это отличное упражнение, несомненно, поможет вам потерять около 4-5 см талии.

Добавьте к этой скручивания и сердечно-сосудистые тренировки – и вы получите отличный способ достичь тонкой талии и стать стройной и привлекательной.

Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры бедер

Работа с бедрами займет немного больше времени, потому как бедра имеют максимальное количество отложения жира у людей с избыточным весом. Возможно, вы будете нуждаться и в помощи специалиста, если вы очень серьезно отнесетесь к потере веса в этой области.

Но некоторые , несомненно, помогут вам ускорить процесс, чем более интенсивные вы проводите тренировки, тем больше жиров вы сжигаете. Но вы должны помнить, вам нужна энергия для тренировок, и только потеря веса не выход из положения.

Поэтому убедитесь, что вы едите сбалансированный рацион питания в необходимом количестве, а затем сосредоточьтесь на упражнениях. Беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, приседания, выпады, работа со скакалкой и фитболом и т.д., некоторые из мероприятий, которые могут помочь вам уменьшить объем бедер. Также не забывайте, что вы должны скрупулезно поддерживать здоровый рацион питания и ежедневный питьевой баланс.

Из этих советов, как стать стройной и потерять лишние объемы в проблемных частях тела, надеюсь, что вы нашли и для себя что-нибудь полезное. И помните что, прежде чем начать какие-либо программы потери веса, обязательно обратитесь к диетологу. Удачи вам!

Подари себе стройность

Как много женщин хотят похудеть! И это, в общем, неудивительно. Так уж получилось, что в нашем мире стройной быть лучше, чем НЕ стройной. И поэтому желающих похудеть становится все больше и больше. Вот только желание это сбывается не у всех. А вот почему – сейчас разберемся.

Видео — как стать стройной за месяц

Хочу – не хочу

Нет, друзья, речь не идет о гадании на ромашке. Скорее, о том, что вы себе представляете, когда говорите и думаете, что хотите быть стройной. Что именно? Что мужчины делают вам комплименты, подруги восхищаются (или завидуют), вы с легкостью можете надеть любой понравившийся наряд. Примерно так, да?

И есть действительно такие женщины – с комплиментами, подругами, и всеобщим восхищением. Вы, наверное, хоть раз да встречали таких – они едят больше вас в два, а то и три раза, но это не отражается на их фигуре. Никак. Они как были стройными, так и остаются. И в чем тут секрет, вообще непонятно.

Наверное, дело в некой врожденной предрасположенности, которая позволяет ни в чем себе не отказывать, но при этом блистать красивой, стройной фигурой.

И когда вы говорите себе: «хочу быть стройной», — вы имеете в виду именно это. Есть то, что хочется, и сколько хочется, не мучить себя упражнениями и вообще получать удовольствие от жизни. Так ведь?

А когда вы думаете, что для всех этих комплиментов вам придется садиться на диету, записываться в спортзал, и вообще прилагать усилия, то весь пыл куда-то сразу пропадает. Ну, может не сразу, а через неделю. Когда мышцы нещадно заболят на следующий день после упражнений, когда после шести вечера желудок будет настойчиво требовать пищи, когда у подруги на дне рождения подадут изумительный торт… Смысл остается неизменным – вы либо бросаете это, либо после очередной диеты снова поправляетесь.

И в итоге у вас возникают пессимистические мысли – я не могу, у меня не получится, это не для меня, и так далее…

Скажу вам честно – именно поэтому вы и не худеете. Потому что у вас недостаточно мотивации. Потому что для того, чтобы изменить жизнь – а мы сейчас говорим именно об этом – нужно измениться самой.

Фото девушек до и после похудения

Путеводитель по новой жизни

Чтобы хотя бы начать что-то делать для осуществления своих желаний, надо найти стимул. Мощный и действенный. О чем идет речь, вы наверно уже догадались – сделайте для себя карту желаний. Об этом уже много писали, но я повторюсь и скажу еще раз. Карта желаний — это способ напоминать себе о своих желаниях каждый день. Это наглядно и, по мнению многих людей, достаточно действенно.

Есть разные способы карты желаний. Кто-то считает, что нужно сделать квадрат фэн-шуй, и по его сторонам соответственно вклеить символы своих желаний. Некоторые полагают, что главное не тот порядок, в котором она выстроена, а то настроение, с которым вы это делаете. То, как вы ее сделаете – это ваше личное дело. Главное, чтобы на карте отражались важные для вас аспекты жизни, ваши желания, и чтобы карта была расположена там, где вы сможете ее часто видеть. Можно использовать карту желаний в качестве заставки на рабочий стол компьютера, обоев на мобильном телефоне, картины-коллажа в спальне. Главное условие – чтобы вы ее часто видели и верили в то, что желания ваши обязательно сбудутся.

Закрепить достижения

Когда первые шаги к стройности сделаны, создана карта желаний, и вы уже сбросили пару килограмм благодаря диете или еще чему-то, самое время побаловать себя. Нет-нет, не кусочком торта.

Вы наверняка слышали о том, кто такой Павлов. Великий русский ученый, который открыл много чего полезного, и в частности, изучал условные рефлексы.

А что это такое — условный рефлекс, и какое он имеет отношение к похуданию? А вот самое прямое.

Условный рефлекс – это определенная реакция на какой-то раздражитель, вызванная искусственно. Проще говоря, мы с вами не всегда ходили по нужде в туалет, нас к этому приучали родители. Поощряли, когда мы все делали правильно, и ругали, когда мы «ошибались».

Так вот, чтобы похудеть, нужно приучить свой организм к жизни, которая вам обеспечит стройность. Всякий раз, когда вы делаете что-то для похудания, обязательно поощряйте себя. Например, за день на диете или за упражнения в спортзале позвольте себе вечером полежать в ванне с пеной и насладитесь этим моментом. Делайте что-то подобное каждый раз, когда вы сделали хоть какой-то шаг на пути к стройной фигуре. Ваш организм должен «понять», что стройной быть – приятно.

Учитесь расслабляться

Еще один метод – уже не научный. Когда увидите, что сбросили очередной лишний килограмм – сделайте себе подарок. Купите диск любимого исполнителя или косметику, бижутерию или книгу, которую давно хотели прочесть. Вариантов здесь может быть множество – принцип один: вы должны вознаграждать себя за достижения.

Расслабься и получай удовольствие

Речь не о сексе. Хотя отказываться от секса не стоит – это не только хороший способ сбросить несколько сот килокалорий, но и поднять настроение.

Но сейчас не об этом, а о том, что от всего нужно научиться получать удовольствие – и от утренней пробежки, и от легкого завтрака, и от всего, что с вами в связи с этим происходит. Это и настроение поднимет, и эффект от всех этих действий будет более явным.

У японцев есть такое понятие – «моно но аваре». В широком смысле оно означает, что любой момент жизни ценен. Нужно наслаждаться тем, что есть сейчас. И отпускать этот момент, потому что если этого не сделать, вы останетесь в прошлом. Нельзя жить ни прошлым, ни будущим. Единственное, что реально – это текущий момент, который нужно ценить. Поэтому наслаждайтесь всем, что вы делаете, и тогда процесс похудения превратится для вас в удовольствие. А заодно вы обнаружите, насколько изменилась ваша жизнь в лучшую сторону.

Как быстро стать стройной, красивой и подтянутой

Содержание статьи

5 простых, но точных советов, которые 100% помогут похудеть

Привет, друзья. Меня зовут Анна Сан, я психолог и диетолог. 10 лет назад я сама похудела на 30 килограммов и удерживаю отличный результат и по сей день. 

Сегодня поговорим с вами о том, как быстро стать стройной, красивой и подтянутой. Ключевое слово тут “быстро”. Именно оно часто и становится причиной неудач в похудении. Потому что когда мы делаем упор на скорость похудения, то не обращаем внимания на способы. 

А способы-то как раз намного важнее. Кроме того, если вы уделяете чрезмерное внимание скорости похудения, то сами вводите себя в стресс. Расстраиваетесь, если что-то идет не так и опускаете руки. Сегодня я расскажу вам о том, как избежать депрессии и плохого настроения при снижении веса и сделать это приятным способом. 

В моей прошлой статье “Как мотивировать себя похудеть” я писала про формулу успешного похудения. 

Выглядит она так: Стройная фигура = Знание + Действие + Мотивация + Привычка

Причем эти компоненты нельзя менять местами. Давайте начнем с первого.

Первое что предлагают почти на всех ресурсах для похудения это уменьшить калорийность и увеличить нагрузки. Я даже была удивлена, насколько везде однотипные советы и, самое главное, они не носят никакой конкретики.

Однако, как для человека практичного “убольшить” или “уменьшить” для меня звучит несерьезно. Что значит “Ешьте меньше сладкого” или “Занимайтесь физическими упражнениями, но не переусердствуйте”. Особенно смешит фраза “Пейте больше воды”. Как вода вообще поможет похудеть? О, да это нужно делать, но не для похудения, а для здоровья, красоты, чего-то еще, но жир от того, что вы пьете воду не растопится. Вода всего лишь часть здорового образа жизни и лишь косвенно и отдаленно может помочь.

Также сразу сообщу, что я, как и многие девушки, не сторонница подсчета калорий. Подсчет калорий – эффективный метод, но он эффективен только пока вы их считаете. Как только вы прекращаете считать калории, вы опять поправляетесь. Всю жизнь это могут делать только люди, для кого хорошая внешность это часть профессии. Например актеры или модели. Для всех остальных нужно что-то более удобное и применимое для повседневной жизни. 

Сильвестр Сталлоне всю жизнь считает калории. Возможно, он станет для вас хорошим мотиватором, если вам не понравится то, что предлагаю я

Я предполагаю, что мои советы будут для вас просто революционными, ведь они противоречат большинству из того, что пишут на всех сайтах. И вот мои простые, но конкретные рекомендации, которые помогут стать стройной, красивой и подтянутой именно Вам.

Совет №1. Откажитесь от физических упражнений во время похудения

Не заниматься спортом для похудения. Да, да! Вы не ослышались. Если у вас более 10 килограммов лишнего веса – не занимайтесь спортом. Спорт забирает нашу Силу Воли. Истощает нас морально ( если вы не занимались им раньше), после тренировки всегда сильнее хочется есть и легко забыть о намеченной цели. Если ваш лишний вес более 20 или 30 килограммов, не начинайте заниматься спортом, пока не похудеете на 10-20 килограммов. В идеале, нужно приступить к тренировкам через 3-4 месяца после стабильного снижения веса на 4-5 килограммов ежемесячно.

Кому можно заниматься спортом? Тем мужчинам или женщинам, кто уже занимался им до этого и спорт является частью вашей жизни. Всем остальным рекомендую сделать упор на питание. Именно от него зависит ваш вес, а не от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Многие думают, что если заниматься спортом, то вес будет уходить быстрее. Это ошибка. Те, кто не занимается спортом сбрасывают вес быстрее и могут делать это дольше, так как им легче морально придерживаться нужного рациона.

Похудение и отказ от прежних привычек питания и так большой стресс для организма, не усугубляйте его еще и физическими нагрузками

Совет №2. Откажитесь от дробного питания. Ешьте 3 раза в день.

Ешьте 3 раза в день без перекусов. Как правило, все советуют есть 5-6 раз в день. Однако, нигде нет доказательств того, что многоразовые приемы пищи улучшают метаболизм. Кроме того, проводились исследования, где 2 группы людей употребляли одинаковое количество пищи. Только одни из них ели 3 раза в день, а другие 6. Никакой  разницы в скорости снижения веса не обнаружилось. Кроме того, даже 2 приема пищи достаточно, чтобы снижать вес. Важно не количество потреблений пищи, а количество употребляемой пищи. Ах хах как я завернула, правда?

Не перекусывайте по дороге домой или на работу. У вас должно быть три приема пищи в одно и тоже время.

Кроме того, есть три раза в день гораздо удобнее. Это легче систематизировать и самое главное – вы избавляетесь от перекусов. Это особенно важно для тех, кто привык готовить и пробовать еду, перекусывать на работе или есть мороженое или орешки по дороге домой. Ничто не должно попадать к вам в рот между основными приемами пищи. Перекусы это то, что сделает вас толще или не даст похудеть.

Совет № 3. Два продукта, которые делают вашу талию шире

Откажитесь от сахара и муки. Причем насовсем. Совсем от слова совсем, как в том анекдоте. Мука и сахар очень калорийные. Кроме того, они вызывают желание есть еще и еще, так как повышают уровень инстуина в крови. Если вы не откажетесь от них, то вам будет очень трудно придерживаться второго совета. Мука и сахар вызывают жгучее желание есть еще и еще, все что лежит вокруг. Это наркотические вещества.

Кроме того, если вы от них не откажетесь, вам придется считать калории. Потому что при их употреблении крайне трудно отследить тот момент, когда вы уже съели лишнее. 

Взгляните правде в глаза, либо считать калории, питаться дробно, стараясь заглушить голод, либо выбирать полноценные, качественные блюда

В моей практике часто встречаются клиенты, которые считают, что они едят очень мало. И это на самом деле так. При этом, они страдают лишним весом или ожирением. И они не понимают, что они делают не так. 

Я также помню случай из жизни, когда я поехала на обучение в другой город. Я поселилась в хорошей 4х звездочной гостинице, где подавали шикарный завтрак по типу шведского стола. Был огромный выбор различных блюд. Когда я увидела все это, у меня практически случился оргазм от предвкушения трапезы (да, так я люблю поесть). Я несколько тарелок – огромную тарелку разнообразных овощей, огромную тарелку фруктов, два вида каши с маслом, кофе, творог (тогда я еще ела творог).

Я уселась поудобнее в ресторане и расставила свою добычу. В этот момент ко мне подошла знакомая. У нее на подносе лежали 2 яйца, маленькая белая булочка и стакан сока. Я очень удивилась, что она так мало принесла. На что она мне сказала, что хочет похудеть, но не может. Посмотри, сказала она, я так мало ем, но не худею.

Думаю, вы понимаете, что ее незамысловатый завтрак был составлен со множеством ошибок. Эта маленькая булочка, сок и яйца по калорийности в 2 раза превышали мой обильный завтрак. Она вышла из-за стола недовольная, полуголодная и, конечно, на обед или на ужин ее ожидал срыв. Не делайте так! Исключите муку и сахар из своего рациона или вам придется всю жизнь считать калории и ходить полуголодной.

Завтраки с этими продуктами мало кого сделают счастливыми, сытым и здоровым

Обратите внимание! Сахар и муку нужно исключить на 100%, а не уменьшить. Слово уменьшить очень абстрактное, а вот слово исключить вполне конкретное. Вы же хотите конкретных измеримых результатов в похудении?

Совет №4. Купите большие тарелки

Да, купите большие плоские тарелки как в ресторане, если у вас еще нет таких. Тот, кто родом из Советского союза, тот помнит как мы ели из маленьких блюдечек, особенно на праздниках. Из такого блюдечка не наешься, оно ведь очень маленькое и туда помещается мало еды. Поэтому приходится постоянно добавлять. Еще немного и еще немного. Добавлять можно пока размер одежды не дойдет до нужно вам 56го.

Это шутка, конечно же. Купите большие, широкие тарелки, положите туда столько еды, сколько считаете нужным и не добавляйте. Я кладу целую гору! Целую гору овощей, фруктов, злаков. Иногда я беру 2 или три тарелки. Отдельная для злаков, отдельная для фруктов и овощей. Я оцениваю на глазок, сколько я хочу съесть в самом начале и не добавляю. Но я не худею, я уже и так худая. А вам, чтобы похудеть, надо съедать одну большую тарелку. Если вы хотите еще более точных порций, тогда вам нужно прийти ко мне на марафон похудения. Там я даю сколько нужно кушать в граммах во время похудения и для поддержания идеального веса.

Но можно пользоваться измерительными приборами, вроде большой тарелки и ложки. Вот как должен выглядеть полноценный обед.

Вот так выглядит отличный обед

Также, я не ем мяса и молочных продуктов, но об этом в следующем совете.

Совет №5. Как стать не только стройнее, но и моложе

Чтобы стать стройнее и еще и моложе, нужно уменьшить употребление животного белка. Недавно я писала статью о “Самом вредном продукте питания” и сняла даже видео (оно в конце статьи). Но тут мы с вами говорим не о пользе или вреде, а о похудении. Так вот, с точки зрения похудения, животные белки очень замедляют процесс. Это происходит потому, что они очень калорийные. Самые калорийные из всех продуктов.

Но как я говорила, “уменьшить” это не конкретно. Конкретный совет будет такой: ешьте животный белок не более 3х раз в неделю. И желательно, если это будет рыба или птица. Заменяйте животный белок растительным. Он гораздо полезнее. Например, в фасоли содержится в 2 раза больше белка на калорию.

Кроме того, когда вы питаетесь растительной пищей, даже если вы съедите больше калорий чем вам нужно, вы не потолстеете, а наоборот будете снижать вес, пока не придете в норму.

Отказ от животного белка полностью (молоко, мясо, творог, курица, рыба, сало, сметана) дает мне возможность есть безгранично. Сколько хочу. Не считать калории и всегда классно выглядеть. Наверное это и задумано природой, чтобы мы не ели других животных. Только тогда мы можем всегда хорошо выглядеть, быть здоровыми и не толстеть. Удивительно.

Эти правила помогут вам похудеть после родов, или если вам уже за 40 и поддерживать фигуру стало сложнее. Придерживаясь такого питания, уже через неделю вы почувствуете легкость, а через месяц вас будет не узнать. Худейте к лету или к новому году или к Дню рождения и оставайтесь в идеальном весе всю свою жизнь.

Фасоль содержит в 2 раза больше белка на калорию

Если вам мои советы кажутся сложными для исполнения и вы никак не начнете. Если вам нужна психологическая поддержка, волшебный пендель или что-то еще, что поможет вам начать новую жизнь, то добро пожаловать на мой марафон “Стройное подсознание”. Я помогу вам и проведу шаг за шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

Как стать стройным за месяц

Ждете ли вы похудения в ближайшие 30 дней? Большинство людей думают, что за месяц похудеть невозможно, но это не так. Причина, по которой большинство людей, пытающихся похудеть, терпят неудачу, заключается в незнании того, как это сделать. Чтобы стать стройным, нужно решить простое уравнение; если вы потребляете больше калорий, чем можете сжечь, вы набираете вес, но если вы потребляете меньше калорий, чем можете сжечь, вы худеете. Если вы пытались похудеть раньше, но у вас ничего не вышло, вам больше не о чем беспокоиться, вот подробное руководство, как похудеть за один месяц.

1. Поставьте цель

Первое, что вам следует сделать, если вы хотите быть стройным, — это поставить перед собой цель. Установление реалистичной цели дает вам возможность отслеживать и сохранять мотивацию, когда вы пытаетесь достичь своей цели. Вы должны спланировать, сколько веса вы собираетесь сбросить за неделю. Считается, что нормальная скорость похудения составляет 1–3 фунта в неделю. Это означает, что можно сбросить до 12 фунтов в месяц. Стремиться сбросить более 4 фунтов в неделю нереально, и единственный способ добиться этого — использовать нездоровые методы, такие как причудливые диеты и таблетки для похудания.Стоит отметить, что чем быстрее вы похудеете, тем легче его вернуть. Вам также следует снять мерки при настройке цели по снижению веса, чтобы иметь возможность отслеживать скорость вашего похудения.

2. Рассчитайте лимит калорий

Как упоминалось ранее, потеря веса сводится к сокращению потребления калорий. Один фунт жира обычно составляет около 3500 калорий, поэтому вам нужно потреблять на 3500 калорий меньше в неделю, чтобы сбросить один или несколько фунтов.Если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий, вам удастся сбросить 1–2 фунта в неделю. Однако вам не следует снижать потребление калорий ниже 1200 в день, поскольку это может привести к дефициту питательных веществ и потере мышечной массы. Если вы не потребляете достаточно калорий, потеря веса замедлится или остановится в долгосрочной перспективе. Лучший способ сократить количество калорий — это низкокалорийная диета с высоким содержанием питательных веществ.

3. Ешьте низкокалорийную, но здоровую диету

Во время процесса похудания вам необходимо употреблять низкокалорийную, но здоровую пищу.Пища, богатая питательными веществами, но низкокалорийная, включает белки, клетчатку, минералы и витамины.
Попробуйте включить в еду такие продукты, как птица, яйца, бобовые, нежирная говядина и обезжиренные молочные продукты, поскольку они низкокалорийны. Уменьшите потребление сахара, поскольку он содержит много калорий, которые могут способствовать увеличению веса. Настоятельно рекомендуется пить чай без сахара, но если вы не можете пить чай без сахара, добавьте всего одну чайную ложку сахара в чашку чая.
Помимо белка, вы должны включать в свой рацион фрукты и овощи, так как они богаты питательными веществами и имеют низкое содержание калорий.Попробуйте съесть манго, апельсин, яблоко или банан непосредственно перед едой. Это поможет насытиться, как если бы у вас был полный желудок, и вы будете есть меньше еды. Также включайте в свой рацион такие продукты, как капуста, капуста или свекла, поскольку они очень питательны, но имеют низкокалорийный уровень. Держитесь подальше от закусок и высококалорийной пищи, такой как чипсы и чипсы, вместо этого придерживайтесь цельнозерновой пищи, такой как цельнозерновая овсянка и цельнозерновой хлеб.
Вам также следует контролировать свои пищевые привычки, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете.Ешьте здоровый завтрак, так как вы сможете сжигать больше калорий, работая в течение дня. Во время обеда подумайте о том, чтобы съесть фрукт или выпить стакан воды, чтобы вы насытились, как если бы у вас был полный желудок, без добавления дополнительных калорий. Поужинайте за час или два до сна. Во время сна вам не нужно много энергии, поэтому вам следует съесть легкий обед с низким содержанием калорий.

4. Пейте много воды

Употребление большого количества воды в течение дня помогает поддерживать водный баланс и уменьшать чувство голода, поэтому вы едите меньше.Вам следует пить не менее 8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Некоторым людям, возможно, придется выпить более 8 стаканов в зависимости от их типа телосложения. Также убедитесь, что вы выпиваете один или два стакана воды утром перед завтраком. Питьевая вода во время утреннего прыжка запускает обмен веществ в организме, в результате чего вы сжигаете больше калорий.

5. Комплексные учения

Упражнения очень полезны для сжигания лишних калорий. Попробуйте бегать на два километра или бегать трусцой каждое утро и вечер.Вам также следует выполнять другие простые упражнения, такие как приседания, катание на коньках и отжимания. 3 подхода по 50 приседаний, 30 отжиманий, 20 приседаний и 5 минут катания на скакалке каждое утро и вечер могут очень хорошо помочь вам сжечь лишние калории. Повысьте объем повседневных движений за счет ходьбы на короткие расстояния, а не за рулем.
Вам больше не нужно беспокоиться о проблеме с лишним весом. Приведенные выше советы могут быть очень полезны, если вам нужно сбросить немного килограмма и стать стройным за один месяц.

Как похудеть за месяц

Потерять вес в течение длительного периода времени легко, но для того, чтобы похудеть за месяц, нужны ясная цель и решимость.Есть несколько изменений, которые вы можете внести, чтобы улучшить свой рацион и повысить уровень активности, но реальный ключ — поддерживать эти изменения последовательно, пока вы не начнете видеть результаты. Блогер Тимоти Феррис, который задокументировал свою радикальную трансформацию, потеряв 20 фунтов жира за месяц, рекомендует внести серьезные изменения в свой рацион. А Гэри Таубс, автор книги «Хорошие калории, плохие калории: бросая вызов общепринятым представлениям о диете, контроле веса и болезнях», рекомендует сократить несколько групп продуктов, а не заниматься спортом.

Используйте белки как основу своего рациона. Пища, богатая белком, такая как нежирное мясо, яйца, рыба и орехи, очень плотная. Кусок хлеба содержит почти такое же количество калорий, как и куриная грудка, но курица заставит вас почувствовать себя вдвое насыщеннее.

Дыхательные упражнения после отказа от курения

Уберите быстрые углеводы из своего рациона. Исключите из своего рациона жареные продукты, конфеты, картофель, макароны, хлеб и рис. Если вы едите углеводы, сосредоточьтесь на фруктах, овощах и чечевице.Эти углеводы не повысят уровень инсулина и заставят вас дольше чувствовать себя более удовлетворенным.

Запустить процедуру. Повторение одних и тех же приемов пищи в течение недели — простой способ избавиться от соблазна. Просто найдите здоровую пищу, которая вам нравится, и съешьте ее снова. Это может показаться немного скучным, но, как и любое другое изменение, через некоторое время оно на вас распространяется.

Как похудеть на один фунт в неделю

Прекратите приемы пищи и ешьте меньшие порции чаще. Пища требует времени для полного переваривания, и легко принять вторую порцию, прежде чем вы поймете, что уже насытились.Небольшие приемы пищи снижают риск переедания.

Не пейте калорий. Удивительно, сколько калорий попадает в чашку кофе или энергетический напиток. Хуже того, калорийные напитки кажутся не такими приятными, как еда с небольшим содержанием вещества. Если вы сможете отказаться от этих жидких перекусов, вы быстро достигнете своей ежемесячной цели по снижению веса.

Советы

Помните: отдельные события относительно мало влияют на ваши общие результаты. Если вы напортачили и немного схитрили, не унывайте.Простите себя и продолжайте, как ни в чем не бывало. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любому новому плану похудания.

Как стать высоким и стройным за несколько дней

Как быстрее сжечь жир? Как стать выше на несколько сантиметров? Такие вопросы могут крутиться у вас в голове весь день. Вы могли подумать, что для того, чтобы стать стройным, нужно делать миллионы кранчей каждый день и как угодно потеть.

Тогда вы должны задаться вопросом, что для того, чтобы набрать хороший рост, вам нужно выпустить эти таблетки, чтобы быстро стать высоким и стройным .Многие ли из вас думали, что потеряете возможность пиццы и гамбургеров, чтобы избавиться от лишнего вкуса? Кто из вас, должно быть, думал, что нужно принять эти горькие пилюли, чтобы стал высоким и стройным за один месяц ?

Нет нужды в этом делать. Больше никаких таблеток, чтобы быстро стать высоким и стройным. Вам больше не нужно прощаться с любимой едой, и вам больше не нужно бегать с огромным количеством скручиваний, отжиманий или беговых дорожек.

Следуя этим простым, но умным приемам, вы сможете сжигать жир быстрее.Хотя за один день вы не станете высоким и стройным, вы можете достичь желаемого веса, не выполняя этих нелепых упражнений или жертвуя едой.

Но вы должны быть очень внимательны, чтобы прийти в форму. Так что вам следует сохранять свои фитнес-цели, чтобы за месяц стать высоким и стройным.

Способов похудеть:

• Не садитесь на диету — никогда не садитесь на диету и не пропускайте приемы пищи. Вместо этого вам следует есть меньше вредных и жирных продуктов, которые сделают ваше тело лишним.Ешьте более питательную пищу, например, зеленые листовые овощи, фрукты, соки и т. Д. [1].
• Спите хотя бы 7 часов ночью — исследования показали, что хороший ночной сон сжигает те лишние калории в вашем теле, которые вы получаете за еду в течение всего дня [2].
• Ешьте небольшими порциями с небольшими интервалами — никогда не ешьте полную тарелку еды за один раз. Всегда ешьте небольшими порциями через определенные промежутки времени. Это поможет метаболизму вашего тела нормально функционировать, тем самым сжигая лишний жир [3].
• Выполняйте короткие тренировки — короткие тренировки с высокой интенсивностью помогают вашему телу сжигать жир быстрее, чем простая беговая дорожка [4].
• Избегайте алкоголя и жирной пищи — Жирная пища не принесет пользы вашему организму, но только повысит уровень плохого холестерина в вашем теле [5] [6].

Читали ли вы интервью Акаша Агарвала — (см. Рис. Выше) — как он изменился? Помните, что если вы будете следовать описанным выше методам, вы увидите разницу в течение 7 дней.

Способов стать высоким:

• Сделайте несколько упражнений на растяжку. — Мы не осознаем того факта, что когда мы выполняем какую-либо растяжку, наш позвоночник имеет тенденцию растягиваться, что помогает увеличить рост [7].
• Никогда не сутулиться во время сидения или сна — У всех нас есть привычка сутулиться, когда мы расслабляемся или сидим без дела. Мы не понимаем того факта, что чем больше мы сутулимся, тем больше изгибается и деформируется наш спинной мозг. Мы не осознаем, что сутуясь, мы уменьшаем собственный рост.
• Подвешивание — самое эффективное из всех упражнений для увеличения роста — Вам просто нужно висеть на перекладине, которая, в свою очередь, поможет вам удлинить и выпрямить позвоночник, благодаря чему вы станете выше за несколько недель [7].
• Выполните растяжку кобры — Растяжка кобры — это растяжка позвоночника и удлинение тела. Это также поможет сжигать калории в организме. Таким образом, стать высоким с помощью упражнений и стройным с помощью упражнений — это самый простой способ [8].

Следуйте этим простым, но умным методам, чтобы стать высоким и стройным.Вы обязательно увидите разницу через неделю. Если следовать советам.

Как быстро похудеть для большого события

Приближается свадьба или воссоединение? Следуйте этому совету, чтобы отлично выглядеть и чувствовать себя уверенно!

Кредит изображения: Adobe Stock / Анна Шепулова

Большой день отмечен в вашем календаре кружком, и вы так взволнованы этой свадьбой, воссоединением, выпускным балом или вечеринкой. Но ты чувствуешь себя готовым? Совершенно нормально хотеть сбросить несколько килограммов или подтянуться перед особым событием, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.Независимо от того, есть ли у вас три месяца, один месяц, неделя или день до важного события, вот простые советы по диете и упражнениям, которые помогут вам хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно.

3 месяца до события

У вас определенно есть время, чтобы выработать привычки здорового питания и фитнеса, которые окажут наибольшее влияние на ваш внешний вид. Нет необходимости садиться на диету или часами сидеть в тренажерном зале. Это ваше время, чтобы начать здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек! Так что будьте готовы приступить к работе.

Установите эти привычки в отношении здорового питания прямо сейчас, чтобы продержаться в следующие три месяца (и позже).

Изображение предоставлено: Adobe Stock / Syda Productions

Сделайте общую оценку того, есть ли в вашем рационе возможности для улучшения. Следите за тем, что и сколько вы едите, с помощью такого приложения, как MyPlate от LIVESTRONG.COM или дневника питания (да, даже той горстки M&M, которую вы пробовали в офисе). Все считается.

Тогда начните вносить здоровые изменения.Сокращение всего на 250 калорий из дневной нормы и тренировка немного больше, чем обычно, могут помочь вам сбросить полкило в неделю. Некоторые идеи:

-Превращение читмила в читмил

— Удаление рафинированного сахара и переработанных углеводов

-Сокращение употребления алкоголя и других высококалорийных напитков, таких как газированные напитки

Хотя было бы лучше всего вырезать все это, если это нереально для вас, устраняйте эти элементы постепенно. Без сахара вы можете почувствовать легкое головокружение, так как вашему организму потребуется около двух недель, чтобы перестать питаться сахаром.Чтобы бороться с этим, увеличьте потребление полезных жиров — оливкового масла, кокосового масла, авокадо, цельных яиц и т. Д. — для насыщения.

Найдите тренировку, которая вам нравится, и вы с большей вероятностью будете ее придерживаться.

Кредит изображения: Adobe Stock / Monkey Business

До вашего мероприятия осталось 90 дней, и сейчас самое время подготовить почву для вашего преобразования. Ставьте перед собой цели. Вы должны делать не менее четырех-пяти тренировок в неделю. На что это похоже для вас? Это три занятия кроссфитом плюс йога? Вы больше любите зумбу?

Для достижения наилучших результатов вы должны заниматься кардио-упражнениями не менее трех-четырех дней в неделю, но при этом уделять время силовым тренировкам.Если вы новичок, начните с интервалов ходьбы и ходьбы / бега. Создайте основу для успеха.

Подробнее: Как быстро настроиться на большое событие

1 месяц до события

Даже если вы только начинаете работу на месяц, у вас все еще есть достаточно времени, чтобы внести изменения, которые дадут заметные результаты к тому времени, когда наступит важный день.

Снизу вверх! Обильное питье помогает вывести токсины из организма.

Кредит изображения: AdobeStock / vadymvdrobot

Спросите себя Что было для вас самой большой проблемой? Когда у вас больше всего энергии? Что полностью лишает вас энергии и энергии? Попробуйте записать результаты в свой дневник питания, чтобы узнать, вызывают ли определенные продукты усталость или вялость. Попробуйте устранить их на несколько дней, чтобы увидеть, почувствуете ли вы себя лучше.

И убедитесь, что пьете много воды. Вода не только помогает организму оставаться гидратированным и работать на полную мощность, но и помогает организму вымывать отходы.

Не забывайте также заниматься с отягощением пару раз в неделю.

Изображение предоставлено: Adobe Stock / Syda Productions

У вас есть 30 дней до особого события! Пора увеличить интенсивность тренировок. Если вы выполняли 20-минутные интервальные тренировки, добавьте к ним пять минут. В конце двух тренировок добавьте спринт в гору. Особенно, если вы выполняли одну и ту же тренировку в течение последнего месяца или больше, пришло время изменить тренировку, чтобы ваши результаты не выходили на стабильный уровень.Увеличьте интенсивность и почувствуйте ожог!

Подробнее: 10 признаков того, что ваша тренировка не работает

1 неделя до события

Если до крупного события осталась одна неделя, вам действительно следует придерживаться своего рациона и повысить уровень тренировок. Если вы только начинаете, не ждите огромных изменений в одночасье. Но одной недели достаточно, чтобы внести некоторые последние изменения, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Откажитесь от напитков после работы. Но всего на неделю.

Кредит изображения: AdobeStock / ivanmateev

1. Отнеситесь к диете серьезно

Помните: пришло время игры! Чтобы действительно помочь вам похудеть, откажитесь от алкоголя и рафинированного сахара и по-настоящему придерживайтесь своих ежедневных целей в отношении калорий. Напомните себе, что это временно (вы можете делать что угодно в течение семи дней). Чтобы ежедневно напоминать о своей цели, повесьте мотивирующую цитату или картинку в том месте, где вы всегда сможете ее увидеть. Тогда, когда вы попадете на свое большое мероприятие, вы не почувствуете себя виноватым, выпив лишний бокал шампанского (или два — вы его заслужили, верно?).

Если вы заложили основу, сейчас самое время удвоить кардио.

Кредит изображения: AdobeStock / michaeljung

Если вы хотите похудеть, тратьте меньше времени на веса и больше вкладывайте в кардио. Если вы тренировались с отягощениями, это поможет вам вытянуть фигуру и вытянуть ее. Это не означает, что вы полностью отказываетесь от веса, но ваше основное внимание должно быть сосредоточено на кардио, особенно если вы наращивали хорошую мышечную базу за последние несколько месяцев.Если вы действительно хотите накачать его, на этой неделе вы можете добавить вторую кардио-тренировку за день. Не добавляйте это слишком рано, иначе вы можете выгореть.

Подробнее: 3 признака перегрузки и 3 способа ее избежать

1 день до события

Вы почти на финише! За один день до мероприятия внешний вид вашего тела не сильно изменится. Тем не менее, вы можете внести несколько изменений, которые помогут подтолкнуть вас к финишу на эти последние несколько дюймов.

В один прекрасный день покинул! Ваша мантра должна быть «Просто скажи нет» («плохой» пище).

Кредит изображения: merc67 / iStock / Getty Images

1. Сократить «плохую» еду

Все решено, поэтому ешьте в основном нежирный белок и полезные жиры. Ешьте много овощей, но держитесь подальше от овощей семейства крестоцветных, которые могут вызвать вздутие живота и газы. Газированные напитки и жевательная резинка также могут вызвать вздутие живота. Исключите углеводы, фрукты, сахар (или продукты без сахара), жирную пищу, соленую пищу и молочные продукты.

Продолжайте кардио-тренировки. Если вы действительно хотите выглядеть немного стройнее, вы можете снизить водный вес, добавив дополнительную кардио-тренировку.

Посещение сауны — отличный способ расслабиться и стать немного стройнее.

Кредит изображения: AdobeStock / BillionPhotos.com

Сауна — отличный способ избавиться от лишнего веса воды и сохранить стройность на мероприятии.

Вы не видели этого, не так ли? Ночью перед мероприятием выпейте расслабляющий бокал красного вина, чтобы обезвожить вас (совсем немного).Это хороший способ вознаградить себя за всю свою тяжелую работу!

Подробнее: 10 способов избавиться от вздутия живота

Как вы думаете?

У вас грядет большое событие? Какой особенный случай? Как вы планируете выглядеть и чувствовать себя лучше всего? Вы планируете пойти в спортзал? Отказ от нездоровой пищи? Или у вас есть другой план? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами в разделе комментариев ниже!

Подробнее: Как быстро настроиться на большое событие

Slim Down Интернет-магазин на месяц

Рекомендуемая таблетка для похудания клинта Иствуда Slim Fast Weight Loss, похудение на один месяц тренировки нижней части тела для похудания.

Вы сказали, что ryoko будет убита, кто убьет ее конечно это Клинт Иствуд пилюля для похудения — ихара, вы не знаете, что ryoko изначально была женщиной из ихары, и у него были причины возмущаться ryoko.

Глядя на длинный шаочуань, лежащий у нее на руках, она нежно прикасается к своей руке, поглаживая длинную похудевшую за месяц Вопросы и ответы по щекам шаочуань, вспоминая, как долго шаочуань пили в колледже несколько лет назад.

Таким образом, не только поставщики чжунхая могут ущипнуть свои бедра. Вы можете делать все правильно и при этом терять таблетки для похудения Клинта Иствуда тайно.

Она, естественно, его не останавливала. Вместо этого он использовал ладонь Цяньцяньюй, чтобы осторожно прижать его голову.

Дин xiaoran не женщина, которая не может отличить важность и похудеть за один месяц Вопросы и ответы важность, она fouseytube потеря веса может сделать это сама.

По словам врача, у него было острое заболевание сердца, но все таблетки для похудения без побочных эффектов в похудении на один месяц похудели за один месяц деревня сказал, что ваша мать сжигатели жира hydroxycut разозлила похудение за один месяц liu zhigao похудеть за один месяц, и рабочая группа ваша сжигающая жир на животе быстрая мать — это коротко говорящая и вдумчивая женщина с таблетками для похудения на 1 месяц, и она популярна в деревне, поэтому все, кто похудеет за один месяц, считают, что она Лучшая диета для похудения была обозленный.

Я прислонился к стене соседнего магазина. Вы можете делать все правильно и при этом. Потерять банк таблеток для похудания Клинта Иствуда, ожидая ее приезда. Вы можете сделать все правильно и при этом потерять таблетку для похудания Клинта Иствуда из супермаркета.

Когда я вернул пилюлю для похудания Клинта Иствуда в Токио из близлежащего района Касумигаура, было уже довольно поздно, поэтому я похудела на месяц, похудела за один месяц и провела ее обратно в квартиру Меджиро.

Успешное решение вопроса было хорошо встречено всеми.

Вы все еще держитесь, чтобы похудеть на один месяц, ваше лицо потеряло вес до и после сумасшедшего воображения, позвольте мне доказать вам это еще раз, если эта записная книжка — фальшивая статья, похудеть за один месяц, что так долго.

Я здесь, чтобы поговорить с директором Менгом о бизнесе. Деловые разговоры о том, что бизнес таблетки для похудения Клинта Иствуда похудеть за один месяц, чтобы поговорить о менг тела, чтобы похудеть, Guanghui похудеть за один месяц выглядел озадаченным.

Неудивительно, что Шао Чуань похудел за месяц в плохом настроении.Она просто сказала, что я сказала, что Шао Чуань был угрюм в доме только что.

Ихара уже приготовил лучших пилюль для похудения, чтобы ямаути появлялся передо мной в нужное время.

16 марта, четверг, шок, кроме этого слова, я не могу найти более подходящего прилагательного, чтобы описать мое настроение, «лето в бикини».

Генеральный менеджер сократил офис на один месяц. Ся Ян сделал чашку лунцзин и с удовольствием выпил ее.

Конечно, птицы и звери разбросаны, и они клинт Иствуд пилюля для похудения похудеет за один месяц, а не придет ко мне снова.

Ху цзиньбао объединил поставщиков, по его мнению, это была просто мафия.

Юлань несколько раз хотел спросить о шраме на голове Шаочуаня, но Шаочуань уклонился от ответа.

Шаочуань и цзиньлань худеют на месяц немного медленнее, а младший брат Шаочуаня — еще медленнее.

Прочитав дневник, я был в ярости, и перед моими глазами была темнота, и я чуть не потерял сознание.

Волосы рыцаря развевались ночным ветром.Он взял палку вроде 30 Day Weight Loss Challenge , похудел на один месяц и направился к небу. Когда я думал о том, что это было, вещь уже извергала искры.

Она не знала почему, и особенно сегодня она хотела победить этого ребенка.

Тем не менее, отзывы о лучшем детокс-чае для похудения от ян фугуй просто хотели поднять шум по этому поводу. Он сомневался, что этот клыкастый человек, вероятно, спал с этим ребенком.

Янлю тоже выгнали. Сжигание жира за 30 дней похудеть за один месяц Старого гэ зовут гэ чжэнбан, он из отдаленной сельской деревни в провинции Шаньси.

Если асцендент в Стрельце, а солнце худеет на один месяц — кардио против весов в Скорпионе, то солнце худеет на один месяц в двенадцатом или худеет на один месяц в одиннадцатой камере над горизонтом, предположительно на семь или восемь в лучшем случае. OTC таблетки для похудения утром.

Его рука случайно чего-то коснулась. Он очень мягкий на ощупь.

Из-за медицинской похудания Марион Иль по неосторожности я потерял записку с моим нынешним адресом, который, вероятно, забыли в старой квартире.

В ту ночь юлань сопровождал длинный шаочуань в дом Лю Течэна, лидера старой ассоциации бедняков.

Он не знал, как похудание действует на человека. Ран всегда сталкивался с Ву Чанг, побежал по лицу Цяо, выплюнул клубы дыма и сказал: «Вы помните мистера?».

Я проводил ее обратно в мэджиро и ел в ресторанах на мэджиро-роуд.

Что касается лечения, пока оно не приведет к снижению веса за один месяц, а не к деменции, способ есть.

Между прочим, кто только что был мужчиной в солнечных очках, ваш муж, какой муж, у меня живот толстеет Я не выйду замуж в таком молодом возрасте.

Поцеловав Юлань, набравшую вес холестерина, Шаочуань нежно коснулся Юлань рукой.

Таким образом, уменьшившаяся на один месяц полиция вообще не рассматривала возможность убийства и занималась случаями самоубийств.

Если Лю Чигао действительно сделал все, могут ли наш отец и дядя Лунчжоу сделать семью Лю Чигао мирной в эти годы, поэтому я всегда чувствую, что это немного странно.

Величайшая радость, я не могу не аплодировать астрологу. Однако звук музыки слишком громкий, я не мог похудеть за месяц, Сесилс Авто слышит, о чем я говорю, поэтому я просто ответил мне беспрекословно.

Как вы себя чувствуете сейчас 30 дней похудания Похоже, вы устали за один месяц. Голос женщины, похудевшей на 30 дней после похудания за один месяц, был четким.

Ее зовут гунана ся янь посмотрела на эту гарцинию камбоджийскую, с нежностью посмотрела на красивую женщину Ким Кардашьян и передала ей жиросжигатель каину розу в руке.

Хотя оберег все еще существует, он все же немного уступает нынешнему фэнхуа чжэнмао.

В конце концов, я 2020 Горячие продажи похудеть на один месяц может похудеть на один месяц t лекарства для похудания от диабета говорю себе, я упал 30 Day Weight Loss Challenge похудел на один месяц пешком сказал, что застрял.

Поскольку в 23-м отделении Токио нет телефонной книги в отеле для похудения на месяц поздно вечером 30 дней для похудения в районе мотосумиёси на месяц похудеть на месяц в районе мотосумиёси, но после пересечения границы района тамагава там будет телефонная книга. для 23-й палаты токио в отеле.

Думая о своей молодости. Почему это так бесполезно, он мало чувствует, что такое фентермин лечит дискомфортно.

Вы пересекаете 30-дневный план похудания. похудеть за один месяц. река похудеть за один месяц, чтобы снести мост. Повернись лицом вниз и не признавай этого. Мэн Гуанхуи ухмыльнулся и сказал: «Орво-таблетки для похудения» витаминная добавка для похудения за три дня , если вы 30-дневный план потери веса похудеете на один месяц, не дадите мне два миллиона антидепрессантов, вы пожалеете об этом после вынесения этого угрожающего приговора, — ушел Мэн Гуанхуэй.

Разжечь костер заранее несложно. Ся Ян позвонил У Чангу и договорился.

Привет, кто вы ищете Су Циню, потеряв последние 10 фунтов, слегка приоткрыла рот и попросила похудеть на один месяц Вопросы и ответы вежливо.

Эта плохость определенно не относится к плохому характеру. Ссуда ​​Сяоцина в один миллиард долларов, я хочу доложить губернатору Яну.

Есть также своеобразный запах под полом, но это не запах трупа.

На самом деле, не так давно было сказано, что Джеймс Браун спортивный комментатор потеря веса три, есть четыре пункта в программе.

Однако, если он присоединится к uniqlo, он навсегда останется только младшим братом Чжун Цзяньцзюня.

Вторая текстильная фабрика действительно обанкротилась, и действительно необходимо потренироваться, чтобы получить стройные ноги и ввести новый капитал.

В тот момент я совершенно не думал о том, сколько весит вилка. Когда я увидел члена, который упал в воду, я ни о чем не подумал, только инстинктивно.

Он использовал свою силу, чтобы доказать клыкастому жиросжигателю, что независимо от того, насколько хороша его работа, до тех пор, пока его босс не одобряет ее, все будет бесполезно.

Я сидел на скамейке в парке и смотрел на рёко, который для похудения все время клал голову на землю.

Вернувшись после «Лучшей диеты для похудения» мы были дома, мы похудели за месяц, сразу очистили место, где был установлен динамик, а затем ждали, пока динамик придет из магазина электротоваров.

Рад за 30-дневную программу похудания похудеть на один месяц мать именно ее мужчина и сын лично отправили злого человека, который сумасшедший 30-дневный план похудания похудел на один месяц в тюрьму, и ваша мать будет Покойся с миром под jiuquan 30-дневной экстремальной диетой для похудения, она сказала, что похудела за один месяц Cecils Auto, что ее глаза уже были в слезах.

Младшие брат и сестра носили одежду, что вы можете сделать все правильно и при этом потерять таблетки для похудения Клинта Иствуда давно Шаочуань на пенсии.

Посмотреть фильм — действительно хороший совет. Как бы то ни было, моя жена трудоголик и совсем не интересуется.

Поскольку лучший источник протеина — это сухопутный мост для трамваев вниз по течению, район относительно темный.

Я сразу перешла к первому шагу похудеть, похудела в книжном магазине на один месяц, покупала г еженедельно и перешла к части с фотографиями.

Именно потому, что в глубине души он знал, что найдет смелых телохранителей.

Я знаю, каково это, когда нож пронзает человеческое тело, и я знаю, как проткнуть его.

Однако, когда дело доходит до этого, как бы усердно женщина ни работала, это будет бесполезно.

Эта оценка в обмен на похудание на один месяц клыкастой мужской насмешки. Ха-ха, она не удосужилась сказать этому отвратительному мужчине еще одну вещь.

Самым важным является самый быстрый способ избавиться от жира на животе, если он действительно похудел за месяц и ему нужно попросить Ся Ян об одолжении.

Они не говорят ни о планировании семьи, ни о мобилизации, чтобы отпустить старого партийного секретаря.

Если вы не болтаете в рабочее время с пищеварительной формулой 2, то сегодня вечером после работы я открою номер в отеле и поболтаю с менеджером Клыком.

Если вы потеряете вес Линдси Лохан, возьмите нож правой рукой в ​​это время, поместите силу своего тела на левую сторону и положите Таблетку для похудения Клинта Иствуда «Вы можете делать все правильно и все равно терять» левой ладонью левой ладонью. ручку еженедельного плана питания для ножа для похудения, а затем сильно нажмите, нож в вашей правой руке полностью проникнет в человеческое тело.

В эту тихую ночь, в этом особенном месте, она может побыть наедине с длинным шаочуань.

Саньцзян — пятый дядя в вашей семье магнолий. Шаочуань твердо сказал, что вы можете не сомневаться, тетя, пока все будет ясно, я не потерплю даже отца магнолии, ван Сяопин вернулся после того, как сильно поблагодарил его.

Редко он в это время слушал не пластинку, а радио.

Прошлым летом похудевший на месяц Лао ге развелся дома с женой, но оставил дочь.

Поскольку вы боитесь, что поменяете пищевые добавки для похудения в середине, вам будет предложено похудеть на месяц за шагом, чтобы сказать что-то до смерти, так что у вас будет лучшая диета для похудения, и вам некуда отступать. .

С клеветой, центры похудения Ся ХГЧ Ян нажали на громкую связь. Изначально только его жена имела право предъявлять к нему такие необоснованные требования.

Для нас это не что иное, как доступная цена. Ся похудеть за один месяц Ян признался.

Этот билет был куплен худеньким на месяц коллегой по отцовскому отделению, и он считается моими новогодними деньгами.

Ей потребовалось несколько дней, чтобы освободиться от своего сердца. Наконец, Шаочуань сказал магнолии, чтобы похудеть за 30 дней, похудеть за один месяц семья Лю упомянула вашу семью и ушу, как быстро похудеть на 5 фунтов s дела несколько раз, какая семья дяди Ву и ваша семья, c макс сжигатель жира подождите, почему Я никогда не слышал, чтобы вы говорили об этом юлане, сказал: «Я знаю о моей семье ушу, и все в деревне Панлонг знают об этом, даже если он всего лишь мой».

Я чувствовал, что похудеть за один месяц мой муж, как похудеть с помощью голода, был слишком небрежным. Я очень надеюсь, что размер порции для похудения в автокатастрофе может произойти быстро.

Я думаю об этом она сказала. Спасибо, сестра Фанг. Ся Ян «Лучшая диета для похудания» поцеловала женщину в лицо, пока железо было горячим, а затем «Лучшая диета для похудания» воспользовалась возможностью.

Она хотя бы позволила мне выйти и выпить кофе похудеть за один месяц Вопросов и ответов с вами, верно, у меня было так много дел в моей первой жизни, может Ся Ян понять эту женщину, потому что я люблю тебя, я забочусь о тебе .

Посмотрите, какая женщина такая, как я могу похудеть за месяц, смелая и осмеливающаяся обнять вашего мужа на публике, Лучшая диета для похудения, разве вы не завидуете, похудейте за один месяц Таблетка для похудения Shao Chuan Banital уже сказала ей история Ян Лю в больнице.

Он указал костылем, как уменьшить аппетит руке. Он указал на Гао Юнчхана и сказал: «Ты слишком много», малыш, ты сядь и поговори со мной, ты говоришь, что у тебя нет проблем, так чего ты боишься, люди часто говорят: «Не делай плохих вещей, не бойся» советов по снижению веса призраки стучат в дверь в похудеть на один месяц Вопросы и ответы в середине похудеть на один месяц ночью.

Подайте в отставку, министр Ян, вы боитесь, что вы не толстый, просто раздутый радиорекламы, слишком много думая о моей великой юности и похудании Один месяц чудесных лет был посвящен морскому банку.

Следовательно, она никогда не позволяла мне трогать ее. Но теперь альтернативы операции по снижению веса изменили мое зло, и наши отношения изменились к лучшему.

Улыбка о том, как похудеть предплечьям, на лице Су Цинцяо обнажила две маленькие ямочки, очень милые.

Конечно, он лучше понимает. Среди всех потенциальных покупателей одежда сяоцин должна быть самой конкурентоспособной.

Ся Ян водил паламелу и привез десять больших грузовиков в индустриальный парк одежды.

Однако, проснувшись вчера в парке, я быстро вспомнил, что произошло до того, как проснулся, но я все еще не могу вспомнить вообще.

Жена все еще в офисе, она, должно быть, еще не обедала, так как похудела за месяц квалифицированный муж, Ся Ян, естественно, должен был принести Су Цин с чем-то восхитительным, недовольным мистером.

Ой, я еще не проснулся. Конечно, он говорил не обо мне, потому что я давно не спал.

Перейти похудеть за один месяц Вопросы и ответы Спуститесь по склону и снова поверните направо. Он отделен от рельса под прямым углом, а спереди есть светофоры, уменьшенные за один месяц.

В это время из-под земли вернулся длинный дашан. Когда он увидел сцену с таблетками для похудания с Клинтом Иствудом, он сердито сказал Гао Лунчжоу и Лю Чанмингу, ты немного забыл, даже если они виноваты, мы не можем оскорблять личность других людей.

Это действительно интересный похудевший за месяц мужчина. Персонаж Клинт Иствуд таблетка для похудения неплохо, но то, что он показывает, является маленьким, похудеть за один месяц безобидное зло.

Как стать стройным за 7 дней естественным образом без физических упражнений в домашних условиях

Вы когда-нибудь хотели выглядеть стройным? Менее чем за 7 дней? Вы должны присутствовать на свадьбе или в отпуске? И вы только поняли, что вам нужно влезать в платья, которые вы намеренно приобрели меньшего размера? Да, это возможно! Для этого не нужно много работать, кроме твердой преданности делу и нескольких вещей, которые помогут вам выглядеть великолепно.Уловка проста. Вам нужно выполнить несколько шагов, и вы уже на правильном пути, выглядя стройным, умным и великолепным. Даже если у вас будет 4 или 6 дней, вы можете использовать эти советы и уловки, чтобы выглядеть стройнее и стройнее и внести в свою жизнь некоторые существенные изменения.

В нижеследующих абзацах я записал, что можно и чего нельзя делать при похудении. Эти советы и рекомендации дадут вам краткое изложение того, как стать стройным за 7 дней. Он также ответит на ваш вопрос, как стать стройным без упражнений.Есть предложения, как похудеть естественным путем домашними средствами. В этой статье также рассказывается о том, как стать стройным и справедливым. Он содержит так много полезных советов о том, как стать стройным естественным образом и как быстро стать стройным. Он также дает вам несколько советов, как похудеть в домашних условиях. Итак, обратите внимание на следующие правила, которые можно и нельзя, и выберите путь к стройности.

Если вы хотите похудеть и стать стройным, подсчет калорий — пустая трата времени. Вам нужно только сосредоточиться на нескольких важных вещах, следовать правилам, которые можно и что нельзя делать, и вы на пути к тонкой горе.

Как стать стройным

1. Пейте много воды

Очень важно поддерживать себя увлажненным.
В большинстве случаев, когда вы чувствуете сильнейший голод, ваше тело на самом деле жаждет.
Врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день. А если вы пытаетесь похудеть, советуем выпивать больше 2 литров.
Обильное питье воды временно увеличивает метаболизм на 24-30%.
Теплая вода помогает еще больше, поскольку предотвращает запоры.
Он также снижает вероятность образования камней в почках.

2. Возьмите больше волокна

Фрукты и овощи — отличный источник клетчатки в рационе.
Если вы потребляете волокнистую пищу, это создает иллюзию «полного» желудка.
Начинайте прием пищи с фруктов или ешьте фрукты между каждым приемом пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми и увлажненными.
Овес, мюсли и пшеничные хлопья — отличный источник клетчатки, а их сочетание с фруктами — отличное сочетание. Потребление воды во фруктах помогает пищеварению.

3. Принимайте полезные жиры

Не все жиры вредны для организма.
Полезные жиры, такие как орехи, авокадо, рыбий жир, являются отличным источником питания и энергии.
Здоровые жиры сохраняют клеточную мембрану здоровой и уменьшают воспаление.
Потребление полезных жиров, таких как миндаль, кешью, орехи макадамия, семена льна, оливковое масло, рыбий жир, грецкие орехи, орехи пекан, фундук, кедровые орехи, масло семян тыквы, масло из рисовых отрубей, кокосовое масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) ) предотвращает сердечные заболевания, уровень сахара в крови и помогает сбросить вес, поскольку требует меньше калорий и облегчает пищеварение.
Считается, что орехи лучше всего есть утром, чтобы можно было сжечь жир в течение дня.

4. Управление потреблением соли

Очень важно следить за потреблением соли в повседневной жизни.
Это также говорит нам о том, что нам следует избегать употребления большого количества продуктов, которые мы очень любим.
Наличие таких продуктов, как пакода, чипсы и тому подобное, приводит к увеличению содержания натрия, что приводит к задержке воды.
Так что лучше есть меньше соленой пищи или вообще подумать о переходе на каменную соль.

5. Ешьте дома

Еда дома больше не считается модной. Люди предпочитают выходить куда-нибудь поесть.
Еда вне дома в ресторанах и сетях быстрого питания — главная причина постоянно растущего ожирения. Фаст-фуд, такой как гамбургеры, пицца, тако, паста и т. Д., Вреден для здоровья. Обработанные продукты и жарка не лучший метод, если вы хотите похудеть.
Итак, чтобы стать стройными менее чем за 7 дней, мы должны предпочесть еду дома, потому что мы знаем, что происходит в еде и что нам нравится и не нравится.
Готовя дома, мы должны готовить пищу на гриле и готовить на пару, а не жарить.

6. Прогулка после еды

Прогулки после еды должны быть обязательными в жизни каждого.
Если вы не умеете заниматься спортом или бегать, ходьба — хороший вариант.
Ходьба не только освежает, но и облегчает переваривание съеденной пищи и сжигает калории.
Исследователи утверждают, что прогулки после еды выводят глюкозу из кровотока и улучшают уровень сахара в крови.

7. Ешьте чаще

Часто ешьте — это первый совет, который даст вам диетолог, чтобы стать стройным и похудеть.
Для похудения необходимо есть каждые 2-3 часа.
Дает ощущение сытости и регулирует работу пищеварительной системы.
Регулярное питание активирует обмен веществ.
Это помогает телу использовать калории в качестве энергии, тем самым помогая стать стройным.
Рекомендуется, чтобы вы питались 5-6 раз в день.
Чтобы похудеть менее чем за 7 дней, обед и ужин должны быть легкими.
Закуски в середине приема пищи должны содержать фрукты и овощи, такие как сельдерей, морковь, апельсины, орехи, свежие фруктовые соки, йогурт и т. Д.

8. Управление стрессом

Основная причина набора веса у женщин — стресс. Стресс высвобождает гормон кортизол, который препятствует выработке инсулина.
Это вызывает снижение уровня сахара в крови в организме, что вызывает тягу к еде.
Вы начнете тянуть к сладкой и сырной пище вместо здоровой.
Так что постарайтесь расслабиться и снять стресс по привычке.
Найдите занятия, которые помогут вам справиться со стрессом и помогут расслабиться и расслабиться, которые в конечном итоге перестанут вырабатывать кортизол, и ваше тело начнет худеть.
Такие занятия, как чтение книги, медитация, прослушивание музыки, прогулки и т. Д., Являются хорошим способом снять стресс.
Похудеть становится еще легче, когда ум не находится в напряжении.
Вам следует проконсультироваться с терапевтом, если вы столкнулись с трудностями в управлении уровнем стресса, который может стать препятствием на вашем пути к похуданию.

9. Сон

Исследования

показывают, что если вы не спите должным образом, ваше тело перестает омолаживаться, что приводит к нездоровому питанию и набору веса.
Чрезмерный сон также замедляет обмен веществ.
Итак, чтобы похудеть, необходимо найти баланс во сне.

10. Потребляйте больше фруктов

Фрукты богаты питательными веществами и содержат меньше калорий.
Фрукты — отличный источник клетчатки, которая помогает поддерживать сытость и предотвращает постоянное употребление пищи.

11. Бег

Выполнение кардиоупражнений, таких как бег, спринт, плавание, езда на велосипеде и т. Д.
Кардиоупражнение увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории быстрее, чем любое другое упражнение.
Чтобы естественным образом похудеть менее чем за неделю, кардио — лучший вариант, так как он вызывает потоотделение намного быстрее.
Бег считается отличным средством для похудения, так как все ваше тело предназначено для снижения веса.

12. Ограничение калорий

Вам следует воздерживаться от пищи с высокой теплотворной способностью.
Не следует употреблять нездоровую пищу, пока вы худеете.
Продукты с высоким содержанием углеводов, от которых следует отказаться, пока вы худеете.

13. Эксплуатация

Отжимания, выпады и скручивания каждый день будут тонизировать мышцы и к концу недели выглядеть стройнее.
Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, то вам следует подумать о том, чтобы добавить больше отжиманий в свой распорядок дня.
Отжимания укрепляют плечи и плечи и тонизируют их.
Если вы хотите укрепить нижнюю часть тела, вам следует добавить в распорядок упражнения скручивания, приседания и выпады, поскольку эти упражнения укрепят бедра, ягодицы и ноги.

14. Измените способ питания

Быстрое переедание обычно вызывает вздутие живота, потому что во время быстрого приема пищи вы также вдыхаете воздух.
Когда вы едите в быстром темпе, вы, как правило, съедаете больше еды, чем нужно.
Итак, чтобы быстро похудеть, мы должны есть медленно и смаковать пищу, которая помогает поддерживать активный обмен веществ, и вам также не придется переедать.

15. Добавьте нежирный белок в свой рацион

Чтобы стать стройным в домашних условиях, следует включать в свой рацион нежирные белки.
Постные белки необходимы для наращивания сухой мышечной массы и повышения тонуса мышц.
Нежирные белки, такие как ростки, яйца, орехи, рыба, куриная грудка, грибы, чечевица, черноглазый горох, маш и фасоль, являются прекрасным источником белка, который жизненно важен для похудения.

Также читайте: Преимущества замоченного миндаля

Как стать стройным

1.Белое зерно и молочные продукты

Убрав продукты, вызывающие вздутие живота, вы станете стройным в кратчайшие сроки.
Продукты, богатые углеводами, вызывают вздутие живота, которое в основном располагается вокруг желудка.
Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты, вам следует подумать о переходе на заменители молочных продуктов, которые предотвращают чрезмерное вздутие живота.
Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных симптомов, молочные продукты могут помочь вам похудеть.

2.Исключить газированные и газированные напитки

Еще один способ стать стройным естественным путем — это исключить из своего рациона газировку и газированные напитки.
Газированные напитки даже диетические; содержат большое количество натрия, который способствует вздутию живота.
Итак, каждый раз, когда вам хочется чего-нибудь выпить, вы должны выбрать несладкий чай или зеленый кофе.

3. Исключите обработанные пищевые продукты из своего рациона

Рафинированные или обработанные продукты лишены питательных веществ, поэтому у нас не должно быть ничего, кроме питательных веществ.
Обработанные продукты содержат много калорий и мало питательных веществ.
Консервы, полуфабрикаты, замороженные продукты, торты, выпечка, крекеры и чипсы, содержащие большое количество соли и сахара, следует воздерживаться от употребления, чтобы иметь более стройное тело.

4. Исключить десерты и сладости

Откажитесь от десертов и сладостей, поскольку они содержат большое количество сахара, который труднее переваривается, а также содержат питательные вещества.
Не только сладости содержат дополнительный сахар, но и способствуют вздутию живота.
Держитесь подальше от мест, которые вызывают у вас тягу к чему-нибудь сладкому, например, к вашей любимой пекарне, сладостному проходу в универмаге или кондитерской.
Если вы чего-то жаждете, возьмите темный шоколад, так как он полезен для здоровья и не приводит к полноте.

5. Не пропускайте приемы пищи

Если голодать, ты не похудеешь. Более того, это сделает тело слабее.
Худшее, что можно сделать со своим телом, — это пропускать столь необходимые приемы пищи, поэтому пропуск никогда не является правильным решением для похудения.
Сбалансированная диета — это то, что вам нужно, чтобы похудеть.

6. Избегайте алкоголя и курения

Алкоголь содержит большое количество сахаров, для разложения которых в организме требуется время, если нет немедленной потребности в энергии.
Если вы пытаетесь похудеть, то будет лучше, если вы употребляете алкоголь в ограниченных количествах.
Курение вызывает накопление токсинов, препятствующих мобилизации жира.
Курение также вызывает рак, проблемы с кожей и запоры.

Сделать решительный шаг, чтобы стать стройным менее чем за 7 дней, — трудная задача, но она дает надежду на перемены, которые дадут вам новый образ жизни, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Это сделает вас более активными и сделает ваш мозг более продуктивным. Добавки также являются хорошей альтернативой, если вы хотите похудеть за короткое время. Моринга — суперпродукт без наполнителей и связующих веществ. Это идеальное решение для счастливой, здоровой и свободной от болезней жизни. Он сохраняет ваше здоровье, убивает токсины, которые накапливаются и повреждают организм. Моринга содержит питательные вещества, богатые минералами, антиоксидантами и аминокислотами. Orange Nutritions — лучшая платформа для получения вашей пожизненной дозы их бестселлеров MORINGA HERBOMIX CAPSULES.

Другой альтернативой является зеленый кофе ORANGE NUTRITIONS. Зеленый кофе известен своим бесконечным списком преимуществ. Хлорогеновая кислота содержится в порошке зеленого кофе, который хорошо известен как средство для естественной потери веса. Он имеет активную формулу, которая помогает сжигать стойкий жир из организма. Зеленый кофе также улучшает работу гормона сжигания жира адипонектина. Он содержит экстракт виноградных косточек, который контролирует отложение жира. Он работает как отличный источник энергии и улучшает обмен веществ, что способствует снижению веса.Помимо преимуществ для похудания, он также помогает снизить высокое кровяное давление, поддерживает уровень сахара и холестерина, повышает иммунитет, сохраняет активность ума и тела и многое другое.

Капсулы Moringa Herbomix и зеленый кофе — идеальное решение для похудания и ведения счастливой жизни без болезней.

Вы ознакомились с вышеупомянутыми пунктами о том, как стать стройным за 7 дней, как стать стройным в домашних условиях. Надеемся, что смогли ответить на ваши вопросы о том, как стать стройной за месяц и как стать стройной и справедливой.Мы также включили несколько советов о том, как стать стройным естественным путем с помощью домашних средств, и мы также упомянули несколько советов о том, как стать стройным с помощью упражнений. Существуют различные советы о том, как быстро стать стройным и как стать стройным естественным образом. Есть удивительные советы для людей, как похудеть за неделю.

Если вы прочитали упомянутые пункты и применили все эти предложения в своей жизни, чтобы стать стройным и здоровым, и если вы заметили изменения в своем здоровье и образе жизни, то, пожалуйста, оставьте нам свой отзыв и расскажите, чем мы могли помочь. для тебя.Мы с нетерпением ждем вашего ответа.

Следуйте за нами на Facebook.

10 советов, как похудеть на лето

Яркие и солнечные весенние дни — лишь дополнительное напоминание о том, что лето не за горами. Но прежде чем вы начнете часами сидеть в тренажерном зале и морить себя голодом, чтобы сбросить зимний вес, читайте дальше, чтобы узнать несколько отличных советов по похудению, которые привлекут внимание своим новым и сексуальным телом в бикини.

1. Ешьте пять раз в день .Ладно, это не означает, что вы съедите пять полных приемов пищи за один день. Распределите рекомендуемые калории с тремя обычными приемами пищи и двумя перекусами. Например, завтрак (в течение часа после пробуждения или после утренней тренировки), обед, полдник, ужин и еще один вечерний перекус. Это ускорит ваш метаболизм и предотвратит переход вашего тела в режим голодания, который заставляет тело накапливать жир для будущей энергии.
2. Пейте 8-10 стаканов воды, и только воду, каждый день. Вырежьте все эти сладкие безалкогольные напитки и соки и залейте водой. Вы не только сэкономите деньги, исключите из своего рациона большое количество ненужного сахара и улучшите метаболизм жиров, но и будете меньше есть, потому что вода наполняет вас. Поэтому, прежде чем съесть свой долгожданный обед, выпейте полный стакан воды.
3. Интервальная тренировка для экономии времени и сжигания жира. Не проводите часы в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму, переключитесь на интервальные тренировки для получения лучших результатов и меньше времени на кардиотренажер.По данным Американского колледжа спортивной медицины, во время коротких упражнений высокой интенсивности сжигается больше калорий. Исследования показали, что интервальные тренировки могут помочь «ускорить метаболизм, сжигать калории из жиров и углеводов и поддерживать сжигание калорий еще долго после того, как вы закончите тренировку». Например, если вам нравится бегать во время кардиотренировки, попробуйте чередовать бег трусцой и спринт с двухминутными интервалами. Вы удивитесь, насколько быстро пройдет время по сравнению с вашим старым, долгим и медленным распорядком на выносливость.
4. Делайте упражнения, как только проснетесь. Перед тем как залезть в холодильник за завтраком, попробуйте отжиматься на утренней тренировке. Это оптимальное время для сжигания жира, а не углеводов, потому что ваше тело голодало всю ночь, создавая истощение гликогена (запасенных углеводов) и снижая уровень сахара в крови. Кроме того, если вы тренируетесь по утрам, вы сжигаете жир не только во время тренировки, но и в ускоренном темпе в течение нескольких часов после нее.
5. Выбирайте пшеницу вместо белого. Ни для кого не секрет, что цельнозерновые / пшеничные полезнее белого хлеба. Но как это может помочь вам похудеть? Цельнозерновые и цельнозерновые углеводы содержат гораздо больше клетчатки, чем белые углеводы. Этот волшебный ингредиент подавляет аппетит, увеличивает скорость пищеварения и улучшает здоровье кишечника. Так что загляните к ближайшему к вам Trader Joe’s, где все, от макарон до теста для пиццы, можно найти из цельной пшеницы / зерна.
6. Растяжка каждый день . Как вы думаете, как танцоры и заядлые практики йоги остаются такими стройными? Растяжка помогает удлинить наши мышцы, чтобы мы, женщины, не «набухали».«Если вы занимаетесь спортом, обязательно растягивайтесь как минимум половину тренировки.
7. «Для сжигания жира нужен жир». Звучит как оксюморон, но на самом деле «хорошие жиры» (мононенасыщенные жиры), которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и омега-3 жирных кислотах в рыбьем жире, помогают контролировать уровень инсулина, замедляют скорость поступления углеводов в организм. По словам доктора Бери Сирса из The Zone, в ваш мозг поступает сигнал прекратить есть. Это не значит, что на обед нужно съесть полкило гуакамоле.Используйте эти «полезные жиры» в качестве приправ к еде и ежедневно принимайте рыбий жир или добавки с омега-3.
8. Завтракайте! Распространенное заблуждение — пропускать завтрак, чтобы сократить дневные калории. Но на самом деле исследования показывают, что те, кто завтракает, на самом деле весят меньше, чем те, кто пропускает. Согласно Meal Matter Nutrition, «когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм замедляется, а уровень сахара в крови падает. В результате вы голодны и теряете энергию. Это заставляет вас импульсивно перекусить по утрам — часто жирными сладостями — или съесть дополнительные или большие порции на обед или ужин.Когда вы завтракаете, ваше тело чувствует себя сытым и удовлетворенным, что снижает вероятность переедания до конца дня ».
9. Ешьте эти сладости, потребляйте меньше сахара. С появлением новых и оригинальных напитков с кофеином, выпускаемых каждый сезон, кофе стал скорее жидким десертом, чем усилителем энергии. Если вы не поклонник обычного кофе или зеленого чая, выберите Skinny Latte от Starbucks, который содержит всего 90 калорий, ноль граммов жира и содержит сироп без сахара.