Какие каши нужно есть чтобы похудеть: Какие каши лучше всего подходят для похудения

Содержание

Похудения и диета на крупах

Зерновые культуры имеют диетические свойства и даже улучшают память.

Мы часто слышим, что каши – это полезно. И хочется разобраться в этом вопросе глубже. Почему их нужно есть ежедневно и как они влияют на нашу фигуру – читай дальше.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ПШЕННУЮ КАШУ

1. Повышает аппетит, предупреждает развитие анемии.

2. Улучшает состояние волос и кожи.

3. Помогает избавиться от депрессии, улучшает память.

4. Улучшает состояние зубов, печени, сердечно-сосудистой системы.

5. Выводит токсины.

Энергетическая ценность пшена уменьшается за счет кулинарной обработки, поэтому этот продукт используют для похудения, – говорит диетолог Галина Незговорова.

При выборе крупы стоит обратить внимание на ее цвет. Чем желтее пшено, тем вкуснее будет каша.

Диетолог не рекомендует готовить пшенную кашу заранее и разогревать ее на следующий день. Ведь еда потеряет все лечебные свойства.

Идеальный выбор при приготовлении каш и запеканок – шлифованное пшено. Оно быстро разваривается и хорошо усваивается организмом, – говорит эксперт.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ГРЕЧНЕВУЮ КАШУ

1. Гречка содержит необходимые питательные вещества: белки, углеводы, аминокислоты, витамины В1, В2, Р, РР, кальций, фосфор и микроэлементы.

2. Кислоты, входящие в состав гречки ускоряют усвоение пищи.

3. Гречка хорошо насыщает организм, ведь усваивается постепенно. Она богата клетчаткой, что помогает похудеть и очистить организм.

4. Полезные витамины и микроэлементы в гречке укрепляют ногти, волосы, улучшают общее состояние кожи и уменьшают акне.

ПОЧЕМУ НУЖНО КУШАТЬ РИСОВУЮ КАШУ

1. Рис не содержит глютена, поэтому для тех, кто не переносит злаков, он будет полезным и безопасным.

2. Рис низкокалорийный, при этом содержит калий, марганец, магний, небольшое количество железа и витамин B.

3. Небольшое количество риса вызывает чувство сытости. Это лежит в основе диеты для похудения, когда каждый день нужно съесть 1,5 кг отваренного на воде риса и запивать его зеленым чаем. Однако, злоупотреблять такой диетой не стоит. Со слов диетолога, рисовая диета неполноценная, ведь организму будет не хватать других полезных веществ. Также не стоит употреблять рис людям, которые страдают от сахарного диабета.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ОВСЯНУЮ КАШУ

1. Овес — лекарственное растение 2017 года. Культура содержит витамины В1, В2, Е, цинк, фосфор, железо, йод, марганец, селен.

2. Кремний, входящий в состав овса, замедляет процесс старения.

ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ КУКУРУЗНУЮ КАШУ

1. Калорийность кукурузы – 325 ккл.

2. Кукуруза содержит множество витаминов, в частности А, В1, В2 и микроэлементы.

3. Блюда из кукурузы рекомендуют для профилактики атеросклероза, ожирения и сахарного диабета.

Диетолог советует хранить кукурузную крупу в стеклянной или керамической таре в закрытом виде. Варить ее нужно не меньше 1 часа. И помните, что объем крупы во время варки увеличивается в четыре раза.

Какая каша эффективнее при диете

Польза каш для похудения

Главное условие при похудении на кашах, чтобы они не были из категории быстрого приготовления. Содержимое пакетиков для заваривания не принесут никакой пользы. По содержанию полезных веществ они проигрывают натуральным крупам. Каши относятся к медленным углеводам, благодаря которым организм долго остается сытым. Благотворное влияние оказывают также клетчатка, микроэлементы и растительный белок в составе круп. Они улучшают деятельность кишечника, помогают сжигать жиры. Отмечая самые полезные каши для похудения, можно привести следующий список:

  1. Гречневая. Считается «королевой» всех злаковых. Содержит множество витаминов, кальций, жиры, калий, фосфор, крахмал, белки. Рекомендована диетологами даже при ожирении. Калорийность на 100 г – 329 ккал.
  2. Овсяная. Выводит из организма шлаки и токсины. Содержит ферменты, помогающие усваиваться жирам, аминокислотам и белкам. Калорийность на 100 г – 345 ккал.
  3. Гороховая. Богата клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минеральными солями. В вареном виде содержит всего 90 калорий.
  4. Пшенная. Отличается высоким содержанием никотиновой кислоты, меди, марганца, цинка и белка, которых часто не достает худеющим. Калорийность в 100 г – 334 ккал.
  5. Пшеничная. Уменьшает количество холестерина в крови, стабилизирует жировой обмен, улучшает состояние кожи, ее эластичность и гладкость, налаживает общую работу организма. Ее калорийность составляет 316 ккал на 100 г.
  6. Кукурузная. Расщепляет жировые клетки, выводит шлаки, снижает уровень холестерина, гипоаллергенная. Содержит 337 ккал.
  7. Рисовая. Крупа, богатая витаминами всей группы В, клетчаткой, крахмалом, белком, углеводами. Эффективно очищает кишечник от токсинов и шлаков. Вареная имеет низкую калорийность – всего 81 ккал. Похудению способствует только бурый неочищенный рис. Белый же, наоборот, помогает набрать массу.
  8. Перловая, или ячневая. При меньшем содержании витаминов и минералов способна снабжать организм силами и энергией. Полезна для тех, кто страдает запорами. Содержит 324 ккал в 100 г.
  9. Манка. Не является диетической крупой, но при умеренном употреблении может способствовать похудению. Кроме того, она помогает организму очиститься и наладить обмен веществ. Содержит 338 ккал из расчета на 100 грамм.

Чем полезна крупа киноа

Киноа (или квиноа) — это богатейший источник белка, что особенно актуально для тех, кто придерживается вегетарианского образа питания или активно занимается спортом.

Кроме того, крупа киноа — это продукт gluten-free, а значит безопасна для тех, кто страдает аллергией на глютен.

В киноа содержится аж 20 типов аминокислот, многие из которых — незаменимые. Мы особенно любим киноа за легкоусвояемый белок, ценные вещества и витамины, которые она нам дарит, витамин А, в изобилии витамины группы В, калий, магний, селен, железо и другие. Так же это уникальный источник клечатки. Бывает красой, белой и черной, эти виды незначительно отличаются лишь вкусом, черная варится чуть дольше белой. Перед приготовлением киноа рекомендуется промыть водой, варить ее нужно минут 15-20 в пропорции на 1 часть киноа 2 части воды, после чего дать немного настояться. Хорошо сочетается с овощным салатом Вкус — приятный, ореховый — а, впрочем, попробуйте сами, и узнаете.

Калории: 368 Белки: 14.1 Жиры: 6.1 Углеводы: 57.2

[:товар:NATA0025:] [:товар:ecor0025:] [:товар:ecor0026:]

Диета на кашах для похудения

Одним из оптимальных вариантов похудения является крупяная диета. На ней можно не просто скорректировать свой вес, но и улучшить состояние организма, насытив его необходимыми микроэлементами и витаминами. Диетические каши приготовить в домашних условиях очень легко. Просто используйте для варки воду и не добавляйте масло и сахар с солью. Результатом будет жидкое блюдо со средней калорийностью 80 ккал на 100 г. Вот какие каши можно есть на диете – не молочные, а на воде. Конкретные рекомендации по похудению на каждом виде крупы вы найдете ниже.

Диета на гречке гречневая

Благодаря рутину и железу в составе гречка помогает избежать анемии и восполняет недостаток в организме витаминов всех групп. Саму гречневую крупу варят или же запаривают. Гречневая каша при похудении может быть с добавлением других полезных и малокалорийных ингредиентов, например, кабачков. Для вкуса в некоторых рецептах разрешается добавить немного оливкового масла. В целом можно выделить два варианта похудения на гречке:

  1. Цикл из 2 недель. На протяжении всего периода диеты разрешается кушать только гречку в любом количестве.
  2. Разгрузочный день. В таком случае необходимо только один раз в неделю использовать меню из одной гречки. Для этого крупу запаривают еще с вечера. Можно заправить ее кефиром или же йогуртом. Важно выпивать в этот день не менее 2 л воды.

Овсяная диета для похудения

По причине того, что овсянка имеет в составе высокое количество жиров, питание на ней получается низкоуглеводным и со значительными ограничениями относительно других ингредиентов. Оптимальный срок для снижения веса примерно на 5 кг – неделя. Овсяная каша при похудении употребляется в запаренном виде. В качестве добавок разрешается использовать только ягоды или фрукты кроме бананов и винограда. После недельного курса стоит проводить разгрузочные дни раз в 7-14 суток. Так вес продолжит постепенно снижаться – можно потерять до 15 кг за 2 месяца.

Горох при диете

Особенно приятной считается гороховая каша для похудения. На диете с этой крупой разрешено большое количество дополнительных продуктов. Запрещается употреблять лишь сладкие, жирные, жареные, соленые и копченые блюда. Остальная пища разрешена в разумных пределах на завтрак и ужин. Обед же должен состоять из гороховой каши, которая готовится без каких-либо добавок. Результат соблюдения такой диеты с привычными продуктами за 7 дней — минус 3-4 кг.

Диета 7 каш

Необычный вариант диеты со злаковыми – это диета 7 каш для похудения. По сравнению с другими она приносит организму гораздо меньше вреда. Все по причине того, что не является монодиетой. Ежедневно в течение недели необходимо употреблять только каши, причем в определенной последовательности:

  • пшеничная;
  • пшенная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • ячневая;
  • перловая;
  • смесь всех круп в равных пропорциях.

Можно ли есть пшенную кашу на диете

К разрешенным при похудении относится и пшенка. По своим свойствам она очень напоминает пшеничную, поэтому тоже часто используется, чтобы сбросить лишний вес. Судя по отзывам худеющих, пшенная диета позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Главное при выборе брать зерна яркого оттенка, ведь они содержат максимум полезных веществ. Варят крупу в воде в пропорции 1:3. Употреблять ее необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Оптимальный вариант – 5-6 приемов пищи. Разрешается заправить кашу льняным маслом, присыпать кунжутом, смешать с сухофруктами – курагой, изюмом.

  • Лечение себорейного дерматита в домашних условиях
  • Тыквенные семечки — польза и вред. Как принимать семена тыквы мужчинам и женщинам для лечения болезней
  • Буженина в домашних условиях из свинины: рецепты

Пшеничная диета для похудения

Чаще на столе пшеницу можно встретить в виде макаронных изделий, но более полезна она в форме крупы. Она особенно эффективна для укрепления иммунитета, а благодаря низкой калорийности считается самой действенной при похудении. Оптимальный срок диеты на такой каше – 7 дней. Крупу варят на воде, не добавляя соль, масло, специи и сахар. Так пшеничная каша при похудении будет еще эффективнее. Дополнением к ней могут быть пареные овощи или свежие фрукты. Исключить из рациона стоит картофель, бананы. Из напитков разрешены зеленый чай и нежирные кисломолочные продукты, молоко.

Кукурузная диета

Быстро и очень эффективно сбросить вес помогает кукурузная крупа. Ее варят на воде в пропорции 1:4. Полученное количество каши остается разделить на 5-6 приемов пищи с одинаковым промежутком между ними. Чтобы сократить время варки, можно заранее запарить продукт еще за несколько часов до приготовления. Кукурузная крупа для похудения очень эффективна. Судя по отзывам, с ее помощью можно похудеть на 3-4 кг всего за трое суток.

Гречневая каша

Для похудения на кашах можно использовать и гречневую крупу. Несколько лет назад эта диета была очень популярна среди женщин. Почти каждая женщина и даже некоторые из мужчин старались худеть именно таким способом. За несколько недель можно было потерять до 10 кг лишнего веса.

Греча — очень полезная крупа еще и за счет того, что выращивают ее на полях без добавления удобрений. Эта культура настолько разрастается, что не дает расти рядом другим растениям, например сорнякам. Именно поэтому удобрять почву нет никакой необходимости.

В этой крупе находится большое количество железа, а оно, в свою очередь, предотвращает возникновение анемии. Очень полезно включать в свой рацион гречневую кашу женщинам в критические дни, так как, благодаря железу, находящемуся в крупе, упадок сил не наступает.

Греча богата витаминами В6, Р, В1, В2, РР и рутином, который обладает иммуномодулирующим действием. В ней находится самое большое количество сложных углеводов, которые расщепляются в организме очень долго и не прибавляют аппетит.

Кроме того, очень важно после соблюдения диеты устраивать хотя бы раз в неделю разгрузочные дни на гречке. В этом нет ничего сложного, особенно после того, как в течение нескольких недель есть можно было только кашу. Ведь результат будет просто замечательным. В зависимости от общей массы тела, за день можно потерять до 2 кг лишнего веса. Но нельзя забывать о том, что в течение разгрузочного дня необходимо пить как можно больше фильтрованной или талой воды.

Когда есть каши при похудении

Мало ответить на вопрос, какие каши можно есть при похудении. Важно еще, когда их нужно употреблять. Любая каша представляет собой медленные углеводы, которые перевариваются в течение длительного времени, благодаря чему и достигается эффект сытости. По этой причине употреблять крупы необходимо в первой половине дня. Оптимальный вариант – готовить низкокалорийные каши для похудения на завтрак, но можно и на обед в качестве гарнира. Другой способ – употреблять по чуть-чуть в течение всего дня, но при этом не наедаться на ночь.

Полезные свойства полбы

Полба богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами, например, витаминами группы В, фолиевой и никотиновой кислотой, кальцием, цинком, железом, фосфором и другими, а еще это ценный кладезь белка.

Считается, что полба помогает укрепить иммунитет, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и помогает предотвратить диабет. Также из полбы делают нежную муку, которая помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от загрязнений и подарить чувство сытости на долгое время. Каша из полбы на молоке — это замечательный сытный завтрак, который надолго обеспечит энергией.

Калории: 337 Белки: 14.7 Жиры: 2.2 Углеводы: 61.2

[:товар:ariv0011:] [:товар:cher0003:] [:товар:cher0011:]

Полезные свойства геркулеса

Наверное, не осталось в мире людей, которые не знают о полезных свойствах овсяной каши. Какими полезными свойствами обладает крупа геркулес? Конечно, в первую очередь, она богата клетчаткой, которая стимулирует работу ЖКТ и помогает очищать организм от загрязнений и вредных веществ. Помимо этого, овсянка — это кладезь антиоксидантов. В ней спрятаны витамины группы В, железо, кальций, цинк и многие другие элементы. Блюда из овсяной крупы помогают укрепить иммунитет, а еще предупреждают многие сердечные заболевания. Что полезнее — овсяные хлопья или овсяная крупа? Одинаково, если хлопья сделаны из цельных зерен.

Калории: 342 Белки: 12,3 Жиры: 6,1 Углеводы: 59,5

[:товар:ariv0005:] [:товар:ecor0019:] [:товар:nata0006:]

Ячмень

Чем полезна ячневая крупа? Отличительная особенность ячменя — высокое количество клетчатки, поэтому этот злак часто рекомендуется людям с нарушенной работой ЖКТ. Он помогает замедлить подъем уровня сахара в крови и полезен при ожирении. Ячмень помогает очистить организм от загрязнений, а взамен готов предложить множество полезных элементов — фосфор, которым он особенно богат, кремний, медь, железо, селен и многое другое.

Калории: 324 Белки: 10 Жиры: 1,3 Углеводы: 71,7

[:товар:cher0007:] [:товар:cher0008:] [:товар:ariv0002:]

А вот еще несколько диетических круп, которые не так просто найти на полках магазинов, но которые так полезны для нашего организма.

Чем полезна кукурузная крупа?

Из кукурузной крупы на севере Италии изготавливают известное местное блюдо — поленту. Чем полезна кукурузная крупа для организма человека? Это кладезь полезных элементов — витаминов группы В, витамина Е, никотиновой кислоты, а также хрома, бора, железа и других. Кукурузная крупа сохраняет свои свойства даже после термической обработки. Это прекрасны очищающий продукт, который помогает вывести из организма вредные вещества и токсины.

Подходит людям, подверженным аллергии.

Калории: 328 Белки: 8.3 Жиры: 1.2 Углеводы: 71

[:товар:zlap0005:] [:товар:ecor0055:]

Методика программы «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ»

МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА ПРОГРАММЫ «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!»

 

Скорость снижения веса – 4-6 кг в месяц.

Для того, чтобы быть стройным – нужно есть!

Вы просто включаете в свой рацион цельнозерновую кашу «БЛАГУШКА».

 

Полноценное вкусное и полезное питание на  каждый день!

Худеем без голода, стрессов, вкусно и с пользой для здоровья!

 

ПРОГРАММА «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ» РАССЧИТАНА на 1 месяц:

 

В СОСТАВ ПРОГРАММЫ «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ» ВХОДИТ:

1. МЕТОДИКА «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!» И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЭФФЕКТИВНОМУ ЕСТЕСТВЕННОМУ СНИЖЕНИЮ ВЕСА

2. КОМПЛЕКТ ПРОДУКТОВ

Рекомендуются каши «БЛАГУШКА», которые способствуют правильному пищеварению, улучшают моторную функцию кишечника, выводят шлаки и токсины и уменьшают подкожный жировой слой. 

Комплекс «Стройность» — 1 и 2 неделя

Каша «БЛАГУШКА» №33+№41 (утро),№31+№40 (вечер)

Комплекс «Оздоровительный» — 3 и 4 неделя

Каша «БЛАГУШКА» №35+ №40(утро), №32+№36 (вечер)

 

Как использовать ПРОГРАММУ «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ»:

 

Каждый день 

Каждый день выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной,
не сладкой и не соленой).
В течение дня мы рекомендуем с приемом пищи выпить  стакан чая или кофе без сахара и  добавок.

 

Обычные дни 

В обычные дни необходимо съедать: завтрак,  обед,  десерт и  ужин.

Завтрак — 3-4 ст.л. каши «БЛАГУШКА», разведенной в 200 мл слабого бульона, воды, сока с мякотью или кисломолочных продуктах (кефир, ряженка, бифидок, йогурт), молоке.

Обед —  «классический»: салат, суп, второе.

Ужин — 3-4 ст.л. каши «БЛАГУШКА», разведенной в 200 мл слабого бульона, воды, сока с мякотью или кисломолочных продуктах (кефир, ряженка, бифидок, йогурт), молоке

Также можно скушать небольшую порцию 100гр. салата из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, укроп, листовой салат, огурцы и помидоры). Заправить салат можно 1 столовой ложкой растительного масла и лимонным соком, без соли! Лимонный сок усилит вкус и придаст еде неповторимый вкус.

Десерт — фрукты (1 яблоко, или 1 апельсин, или 2 мандарина) или ягоды
(не более 150 граммов клубники, малины , черники, брусники, голубики или ежевики).

 

Разгрузочные дни (1 раз в неделю)
В разгрузочный день – вы едите только кашу «БЛАГУШКА».

Запланируйте разгрузочный день в день недели, особой занятости.
Это позволит вам легко перенести проблемы разгрузочного дня и такое питание не займет много времени на его приготовление.

Задача разгрузочного дня – усилить процесс пищеварения, сжигая излишнее количество жировой ткани вашего организма и вывести излишнюю жидкость.

Цельное зерно прекрасно справляется с этой задачей и позволяет потерять до 1,5 кг веса за один день.

Как питаться в разгрузочный день.
В разгрузочный день вы примете кашу «БЛАГУШКА» 4 раза (за один прием 3-4 ст.л. каши, разведенный водой — без соли и масла). Между приемами пищи необходимо пить  воду, либо травяной чай (из шиповника, брусники лист, подорожника, мяты, душицы, малины листа, листа черники.)
Допускается употребление в диете сладких яблок, ягод клюквы, черники, киви, для усиления антицелюлитного эффекта.

 

5 СЕКРЕТОВ НАШЕГО ПРОДУКТА — КАШИ «БЛАГУШКА»

1.100% натуральный продукт

Каша «БЛАГУШКА» абсолютно натуральный продукт. Ежедневное употребление каши дает не только желаемый эффект – снижение веса, но и восстанавливает все функции организма. Снижение веса с пользой для здоровья!

2.Уникальная рецептура

Уникальная рецептура каши «БЛАГУШКА» позволяет получить высокое насыщение при небольшом количестве. Используя принципы здорового питания и специальную технологию приготовления каши «БЛАГУШКА», мы смогли сохранить в нашей каше  все ценности, созданные природой!

3. Нет соли

В нашем продукте отсутствует соль, а значит, у вас не будет задержки жидкости и отеков.

4. Низкая калорийность

В продукте полностью отсутствует животный и растительный жир, что позволяе довести калорийность каши до минимума.

5. Низкий гликемический индекс

Каша «БЛАГУШКА» имеет низкий гликемический индекс, т.е. не вызывает повышения  сахара крови.

 

3 ПРАВИЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА 

1. Чтобы худеть надо есть малыми порциями.

Суть этого принципа проста.

Во-первых, питание малыми порциями при высокой насыщаемости при употреблении каши «БЛАГУШКА» заставляет наш организм для поддержания физиологических процессов (энергия, тепло и тд.) дополнительно использовать собственную жировую клетчатку без вреда для организма, но во благо!

Во-вторых, питание с интервалом в 3-4 часа не дает формироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту».

2. Секрет похудения в одном стакане.

Объем пищи на каждый прием не должен превышать объема одного стакана, то есть 250 граммов. И самое важное, пищу нужно пережевывать очень медленно (переваривая ее во рту). Длительность приема пищи усиливает эффект насыщения! Не торопись есть!

3. Вода важнее, чем еда.

Каждый день вы должны выпивать не менее 1,5 — 2 литров или 10 стаканов простой воды. Именно воды! Не просто жидкости!
Почему? Это связано с правильной моторикой желудочно-кишечного тракта и возможностью организма поддерживать электролитный баланс организма.
И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды.
Поэтому, если хочется поесть, в начале надо попить! Просто выпить  стакан воды. Вода, действительно, также  важна, как и еда!

 

КУПИТЬ ПРОГРАММУ «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ» С ДОСТАВКОЙ ПО РФ и СНГ!

Каши и супы для похудения, которые сжигают жир: рецепты

Разнообразные каши для похудения, которые сжигают жир, достаточно популярны в наше время. Ведь не всегда можно уменьшить вес, употребляя только овощи и фрукты, да и цены на эти продукты в зимнее время достаточно высоки, чтобы питаться преимущественно ими. Можно поступить иначе, например, готовить жиросжигающие супы для похудения или каши, способствующие расщеплению излишков жира. Независимо от устоявшихся взглядов, что каши содержат много калорий и вредят фигуре, правильное приготовление этого продукта позволяет не только обеспечить организм энергией, но и расщепить жиры.

Кроме сбалансированного питания, необходимо есть маленькими порциями и не забывать про активную деятельность в течение дня. Обязательно нужно включать в рацион пищу, способствующую ускорению метаболизма и сжиганию жиров. Например, жиросжигающий суп или кашу для ускорения обмена веществ.

Способствует сжиганию жиров следующая пища:

  • свежие овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • цитрусовые;
  • различные ягоды;
  • зеленый чай;
  • имбирь и корица;
  • оливки;
  • некоторые сорта орехов.

Не все продукты, содержащие небольшое количество калорий, способны выводить из организма жиры. Более результативными считаются волокнистые овощи с большим содержанием клетчатки. Есть фрукты, употреблять которые лучше в небольших количествах. К числу таких относятся любимые многими бананы. Важно, чтобы диета не исключала употребление белка, который просто необходим организму.

Каши для похудения: что приготовить?

Основным преимуществом данного продукта является содержание всех нужных организму элементов и сложных углеводов, которые достаточно долго перерабатываются. Включение в рацион каш позволяет исключить ощущение постоянного голода и снизить количество перекусов. Диета на основе каш хороша, когда большой объем фруктов или орехов не рекомендован для употребления по каким-либо причинам.

Существует много вариантов каш, рецепт приготовления которых достаточно прост:

  1. Киноа — это каша из американского злака, который содержит много питательных элементов, клетчатки и растительного белка. Киноа способствует снятию стресса, улучшает метаболизм. Благодаря медленному перевариванию в организме расщепляются излишки жира.
  2. Овсянка считается одной из самых полезных и результативных каш для снижения веса. В ней содержится оптимальное количество антиоксидантов, нужные витамины и минералы, а также клетчатка. Овсянка ускоряет процесс метаболизма и способствует удалению из организма токсичных веществ, она позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
  3. Польза льняной каши заключается не только в уменьшении веса. Она способствует укреплению ногтей и волос, очищению кожи. Процесс усвоения продукта сопряжен с выработкой коллагена в организме, а комбинирование клетчатки с растительным белком способствует очищению кишечника, нормализации пищеварительных процессов. Уникальность льняного семени заключается в устранении абсолютно всех факторов, вызывающих увеличение веса.
  4. Гречневая диета при отсутствии в рационе жиров и углеводов способствует расщеплению жиров, но ввиду блокировки поступлений соли и глюкозы в кровеносную систему существует вероятность ощущения небольшого недомогания.
  5. Чечевица хороша при полном отказе от мяса, так как в ней содержится большой объем необходимого для организма растительного белка и сложных углеводов. Потребление чечевичных блюд способствует снижению аппетита и быстрому сжиганию лишних калорий.
  6. Перловка богата различными витаминами и микроэлементами, содержит много питательных элементов. Благодаря этому при ее употреблении ускоряется обмен веществ. Она способствует общему укреплению организма и утолению голода на длительное время.
  7. Ячневая крупа стимулирует пищеварение и способствует очищению организма. Несмотря на обилие полезных веществ, она считается низкокалорийной, поэтому чаще всего именно ее советуют выбирать диетологи.
  8. Пшенная каша содержит оптимальное количество полезных элементов и крахмала. В связи с этим ее употребление способствует освобождению организма от жиров и вредных веществ.

Каши для похудения, которые сжигают жир, изначально надо включать в рацион ежедневно, потом их можно употреблять реже, заменив супом или чем-то иным. Приобретая кашу, лучше предпочесть ту, которая варится не менее 20 минут. Это означает, что в ней максимально сохранятся все полезные элементы. С учетом того, что в молоке большое количество калорий, кашу для похудения варят только на воде. Вместо сахара лучше использовать сухофрукты или мед.

Как употреблять кашу?

Как и жиросжигающий суп, каши приносят огромную пользу организму. Наряду с полезными элементами они дают возможность уменьшить вес. Чтобы начать худеть, надо правильно готовить и употреблять блюда.

Рекомендации по приготовлению:

  1. Отваривать крупу нужно только на воде. Если есть возможность, то лучше просто залить кипятком и дать каше разбухнуть. Так готовят рис, овсянку и гречку.
  2. Следует отказаться от соли и сахара, лучше использовать в качестве добавок сухофрукты и ягоды.
  3. Употреблять каши нужно утром и вечером за несколько часов до сна.
  4. Нельзя добавлять в кашу сливочное масло, оно уменьшит результативность работы клетчатки.
  5. Диета может быть разовой, достаточно употребления каши хотя бы через день или периодично в течение недели.
  6. Следует как можно чаще пить жидкость в течение дня.

Так же, как жиросжигающий суп или каша, хорошо расщепляют жиры и цитрусовые, поэтому их обязательно нужно включать в рацион. Апельсины, ананасы, лимоны и грейпфруты желательно принимать в свежем виде, так как в консервированных небольшое количество витаминов и много различных подсластителей, которые не являются помощниками в деле похудения. Лучшим овощем, способствующим снижению веса, считается капуста. В ней содержится много полезных элементов, улучшающих процесс метаболизма и способствующих сжиганию жиров. Кроме крестоцветных, хороши для похудения огурец, болгарский перец, сельдерей и свекла. Лучше принимать их в сыром виде.

Зачем нужны белки?

Белки необходимы для поддержания жизнедеятельности организма. Их усвоение связано с затратой большого количества калорий, поэтому они тоже в какой-то мере способствуют снижению веса. Лучшим вариантом будет употребление диетических продуктов, содержащих белок. Это могут быть куриная грудка, индейка, рыба. Из них можно приготовить жиросжигающий суп. Нельзя отказываться от употребления белка полностью, так как это может привести к пагубным результатам.

Пищу для похудения нужно готовить правильно, чтобы она была не только вкусной, но и полезной. Предпочтение лучше отдавать отварному мясу, следует отказаться от жареного или копченого. Необычный вкус будет у сочетания птицы с ананасом или грейпфрутом.

Правильное питание способно дать первые результаты уже через неделю, поэтому попытаться стоит.

Жиросжигающий суп и каши хороши, но должны присутствовать в рационе также продукты, снижающие аппетит. Они помогают уменьшить чувство голода и снизить количество потребляемой еды. Однако полный переход на такое питание не рекомендован, достаточно использовать их в качестве перекуса перед обедом, тогда он будет не таким тяжелым. К продуктам, уменьшающим аппетит, относятся орехи и бананы, различные морепродукты, творог и кокосовое молоко и, конечно, горький шоколад.

Вредные продукты при похудении

Для достижения любой цели всегда приходится от чего-то отказываться. Похудение не исключение из правил. Для того чтобы не мешать полезным продуктам работать на снижение веса, необходимо отказаться от калорийного питания, к которому относятся:

  • газировка;
  • фастфуд;
  • острая пища;
  • продукты, изготовленные на дрожжах;
  • все виды соусов;
  • попкорн и чипсы;
  • соль и сахар;
  • шоколад;
  • свинина и шашлык;
  • семечки;
  • йогуртные продукты с различными добавками.

Даже самая популярная диета не способна уменьшить вес организма, в который ежедневно поступает вредная и высококалорийная пища. Из полезных продуктов можно создать вкусные блюда, включая и супы для похудения, которые сжигают жир, рецепты можно придумать самостоятельно. Тяжело будет противостоять желанию съесть что-нибудь вкусненькое в первые дни, но со временем к сбалансированному и правильному питанию можно привыкнуть. Положительным моментом при переходе на правильный рацион считается улучшение самочувствия и настроения.

На каких кашах можно быстро похудеть

Каши хороши тем, что помогают быстро, всего за 7-10 дней, сжигать жиры и очищать организм. Они дают большой запас энергии. А если к кашам готовить еще и тушеные овощи, это незаменимый источник клетчатки. 

Чем полезны каши

Говоря о кашах, следует знать, что речь идет о необработанных зернах: нешлифованном рисе, овсянке, которую нужно варить 5-7 минут, перловке. «Быстрые» каши в пакетиках хороши только как обманка – в процессе обработки из них ушли все полезные натуральные вещества. Быстрые каши могут быть искусственно витаминизированными, но все же для похудения стоит отдать предпочтение необработанным крупам.

  • Приглушают аппетит, хорошо насыщают.
  • Низкокалорийны, потому на кашах худеют.
  • Перевариваются на протяжении 3-4 часов, поэтому утоляют чувство голода.
  • Нормализуют уровень сахара в крови, потому полезны для тех, кто страдает диабетом.
  • Насыщают организм витаминами группы В, большим количеством минералов, растительных белков.

Зерно, когда мы употребляем его вовнутрь, увеличивается в объемах. Поэтому после каши долго не хочется есть.

Список полезных для похудения каш:

  • Перловка.
  • Овсянка.
  • Пшенная каша.
  • Кукурузная каша.
  • Пшеничная каша.

Каши способствуют выводу токсинов. Они помогают лучше работать желудочно-кишечному тракту, мягко очищая его. Чтобы достичь лучших результатов в похудении, крупы лучше заливать на ночь кипятком, горячей минералкой или кефиром, а не варить. Представляем двух лидеров – каши, на которых худеют быстрее всего.

Гречневая каша

Королева всех очистительных комплексов. На гречке растут и одновременно худеют. В ней много клетчатки, йода, железа, калия. Все эти элементы полезны для здоровья крови, внутренних органов, улучшают состояние волос и особенно кожи. Поэтому на гречке еще и очищают организм. Она помогает сжигать жиры. Бром и витамины группы В, в частности рибофлавин, улучшают работу нервной системы, предотвращает тромбозы.

Гречка низкокалорийна, отлично подходит тем, кто страдает ожирением, лишним весом. Нормализует давление, потому врачи рекомендуют гречневые каши гипертоникам.

Рецепт гречневой каши

На 1 стакан гречки – 2 стакана кипятка. Вода должна быть очищенной, а не из-под крана, это усилит тонизирующие свойства блюда. Промойте гречку, залейте ее кипятком, накройте крышкой и оставьте настаиваться на всю ночь. Такой способ лучше, чем варка, потому что сохраняет максимум полезных веществ гречневой крупы.

Диета на гречке

Если есть гречку на протяжении 7-14 дней, возможно похудение на 5-10 килограммов. Чередуйте приемы гречки с кисломолочными продуктами: нежирным кефиром, творогом, натуральными йогуртами без сахара. Следите за калориями: дневная норма на гречке – до 1000 килокалорий. Очищенная вода от 1,5 до 2 литров в день поможет эффективно вывести токсины. Худеть на гречке эффективнее, чем на любой другой каше.

Рисовая каша

Рис универсален, поэтому его очень любят китайцы. Они считают, что рис продляет годы, прекрасно очищает организм. Не покупайте дешевые рисовые крупы белого цвета. Коричневый рис имеет совершенно другой вкус, он нешлифован, необработан и потому сохраняет десятки полезных веществ, витаминов. В коричневом рисе содержится много тиамина и витаминов группы В, потому он нормализует артериальное давление, налаживает работу нервной системы.

В рисе коричневых сортов много глютеина, который успокаивает раздражительных и помогает нормализовать реакции организма на другую пищу. Глютеин способствует снижению аллергических реакций, потому его рекомендуют тем, у кого чувствительный кишечник и людям, склонным к высыпаниям. В рисовой крупе всего 320 ккал на 100 граммов, поэтому рисовые диеты так же эффективны, как и гречневые.

Рецепт рисовой каши

1 стакан риса залейте 2-3 стаканами кипятка. Дайте настояться всю ночь. Если хотите получить более жидкую кашу, используйте 3 стакана горячей воды, это отлично для выведения токсинов и очищения жкт.

Рисовая диета

3 дня на рисе поможет сбросить до 4 кг. Готовьте рисовую кашу на воде, добавляйте к рациону несладкие яблоки, и это прекрасный метод очистки организма, потери веса и сжигания жиров. Питаться при таком рационе нужно 4-6 раз в день. Компот из сухофруктов станет отличным дополнением. 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

диета на неделю – Medaboutme.ru

Простые рецепты: вкусное и правильное питание



Если вам тяжело соблюдать такую диету, можно просто добавить в рацион больше блюд на основе круп. Даже в таком случае каши принесут много пользы и очистят организм. А это позволит избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Правда, такое похудение будет более длительным. Зато рацион будет более разнообразным. Несмотря на то, что вы будете использовать совсем простые рецепты, худеть с ними будет вкусно.


Лучше всего есть каши на завтрак. В этом случае можно просто варить любые каши на воде или молоке. При желании можно добавить сухофрукты или ягоды. А если вы хотите приготовить вкусный обед или ужин с использованием крупы, попробуйте следующие простые рецепты.

  • «Нежный завтрак»


Отварите рис, затем смешайте его с творогом, ванилином и медом. Все хорошо взбейте блендером. Можно добавить изюм или другие сухофрукты. Есть такое блюдо надо сразу в свежем виде.

  • Пшенная каша с тыквой


Нарежьте тыкву кубиками. В глиняные горшочки выложите пшено, тыкву, немного сливочного масла и сахар. Содержимое залейте молоком и оставьте в духовке на час. После укутайте горшочки одеялом и оставьте еще на два часа. Получится отличная каша.

  • Гречнево-гороховая каша


Горох отварите в течение двадцати минут, добавьте гречку. Обжарьте лук и добавьте его к гороху за пять минут до окончания варки. Блюдо можно разнообразить: добавить грибы, морковь, горох можно заменить чечевицей.

  • Перловка с грибами и тыквой


Перловую крупу замочите на ночь. Потом варите ее до готовности. Лук нарежьте и немного обжарьте, добавьте чеснок, затем тыкву и шампиньоны. Когда овощи будут готовы, перемешайте их с кашей.

  • Ризотто со шпинатом


Любые грибы нарежьте и обжарьте с луком. Потом добавьте рис, потушите десять минут. Затем добавьте базилик, шпинат, мелко нарезанный чеснок и тушите до готовности.


Вы можете фантазировать и создавать новые блюда с использованием круп. Ведь они прекрасно сочетаются с мясом, рыбой, овощами, грибами. Поэтому любые сложные или простые рецепты будут очень вкусными и разнообразными. Даже если вы не будете соблюдать диету на неделю на крупах, правильное питание на кашах поможет вам стать стройнее.

Ячневая каша на воде для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

ячневая крупа – 1 стакана

вода – 3 стакана

Если вы на диете и вам уже надоели все другие каши, то ячневая каша обязательно понравится в качестве разнообразия. Ячменная каша не аллергена, в ней не содержится большого количества глютена, как в пшенице, поэтому задержек жидкости в организме не будет. В крупе содержаться белки и углеводы, поэтому она хорошо утоляет голод. Чтобы ячневая каша была эффективна для похудения, ее надо готовить без соли и масла. Приготовление такой каши мы вам сейчас расскажем.

Приготовление

Берем ячмень, лучше всего необработанный, но если такого нет, то можно дробленый. Такой тоже подойдет, но убедитесь, что дробленый ячмень не отбелен промышленным путем. Если вы будете готовить кашу из цельного зерна, вам надо замочить его на три часа в холодной воде.

В кастрюлю наливаем три стакана воды и ставим кипятится.

После закипания воды высыпаем в кастрюлю ячневую крупу.

Варим крупу в течение 30-35 минут, постоянно помешивая, на медленном огне.

Когда каша сварится, выкладываем на тарелку. Ее можно разогревать на следующий день, но лучше не поджаривать.

Видео рецепт

11 лучших злаков для похудения или здорового изменения | Wellbeing

Если вы думаете, что эта статья продвигает употребление хлопьев в качестве единственного решения проблемы похудания, вы ошибаетесь. Здесь, в Yours, мы хотим продвигать здоровый и сбалансированный образ жизни. Но как это связано с употреблением хлопьев? Внесение изменений в самый важный прием пищи в день — один из самых простых способов улучшить свой рацион.

В сочетании с упражнениями, контролем порций, питательными закусками, сбалансированным обедом и ужином вы нашли не такой уж секретный метод ведения более здорового образа жизни.Проблема в том, что это требует много труда и самоотдачи. Если вы готовы принять вызов — отлично. Но если вы хотите делать маленькие шаги, это тоже нормально.

Прежде чем мы перейдем к лучшим злакам для похудения, мы должны отметить, что переход на ваш любимый бренд завтраков может оказаться не так хорошо, как кажется. Согласно NHS, «сделав неправильный выбор, вы можете получить хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара, жира или соли.

«Если есть слишком часто, это может способствовать увеличению веса и проблемам со здоровьем, включая кариес и высокое кровяное давление.”

Лучшие хлопья для похудения с первого взгляда

• Банановые и клубничные каши Quaker Oat So Simple

• Топливные 10K протеиновые хлопья с кусочками шоколада

• Роллагранола Здоровая овсяная мюсли с фундуком

• Альпен без добавления сахара.

• Kallo органические натуральные воздушные рисовые хлопья из цельного зерна

• Deliciously Ella Гречневая мюсли

• Пшеничные хлопья

• Хлопья Weetabix Oatibix с красными ягодами

• Сырые хлопья Gorilla Keto Keto с пряностями 9000 Chiplo 9000 Mighty Muesli

• Мома безглютеновая каша без добавления сахара

Как Вы выбрали лучшие злаки для похудения:

Все эти каши для похудения были вручную отобраны Вашими экспертами по шоппингу.Наша команда часами исследует и исследует злаки, чтобы вы могли выбрать лучший. Кроме того, мы никогда не будем рекомендовать продукт, в который не верим. Узнайте, почему вы должны нам доверять.

Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получать комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов.

Лучшие каши для похудения

1. Quaker Oat So Simple Банановая и клубничная каша

Нужен завтрак в дороге? Торопитесь ли вы на утреннюю встречу или возитесь по дому, банановые и клубничные каши Quaker Oat So Simple отлично подходят для тех, кому нужно срочно отведать вкусное брекки.
Пищевая ценность на 58 г:
Энергия: 218 ккал
Жиры: 2,9 г
В том числе насыщенные: 0,5 г
Углеводы: 39 г
В том числе сахара: 16 г
Белки: 7,9 г
Клетчатка: 2,9 г
Соль: 0,13 г

2. Хлопья отрубей Kellogg

Это ни в коем случае не мягкие хлопья! Больше похоже на хлопья для завтрака, которые нужно настроить; подумайте обо всем, от бананов и ягод до йогурта.
Пищевая ценность на порцию 30 г:
Энергия: 108 ккал
Жиры: 0.8 г
в том числе насыщенных: 0,1 г
углеводов: 20 г
в том числе сахаров: 4,2 г
белка: 3,6 г
клетчатки: 4,2 г
соли: 0,20 г

3. топлива 10 тыс. Белков крупной мюсли

для всех, кто любит сладкое зуб и любовь к шоколаду будут поклонниками этой массивной мюсли. Рекомендуется в качестве угощения на выходных, так что суббота и воскресенье отлично начнутся.
Пищевая ценность на порцию 50 г:
Энергия: 221 ккал
Жиры: 7,1 г
В том числе насыщенные: 1.7 г
Углеводы: 29,9 г
В том числе сахара: 10,9 г
Белки: 7,8 г
Клетчатка: 3,1 г
Соль: 0,07 г

4. Роллагранола Здоровая мюсли с фундуком и овсяными хлопьями

Хотите ореховых хлопьев для завтрака? Что ж, вам повезло, потому что эта восхитительная овсяная мюсли с лесными орехами Роллагранола содержит более 37% орехов. Возьмем две коробки, спасибо.
Пищевая ценность на порцию 40 г:
Энергия: 186 ккал
Жиры: 11,76 г
В том числе насыщенные: 2,72 г
Углеводы: 18.4 г
в том числе сахара: 5,56 г
Белок: 4,64 г
Клетчатка: 4,3 г
Соль: 0,1 г

5. Мюсли Alpen без добавления сахара

Надежный фаворит среди хлопьев для похудения, Alpen известен своим аппетитным ассортиментом. цельнозерновых мюсли, овсяных хлопьев и батончиков.
Пищевая ценность на порцию 45 г:
Энергия: 166 ккал
Жиры: 2,6 г
Из них насыщенных: 0,4 г
Углеводы: 28 г
В том числе сахара: 7,2 г
Белки: 5,4 г
Клетчатка: 3,7 г
Соль: 0 .13g

6. Kallo Органические натуральные воздушные рисовые хлопья из цельного зерна

Мы нашли здоровую альтернативу рисовым криспи и сахарным слоям! Эта каша имеет целый ряд преимуществ, таких как низкое содержание насыщенных жиров, отсутствие добавления сахара, а также подходит для всех веганов, вегетарианцев или людей с непереносимостью глютена.
Пищевая ценность на порцию 45 г:
Энергия: 180 ккал
Жиры: 6,5 г
В том числе насыщенные: 1,6 г
Углеводы: 24,2 г
В том числе сахара: 4.5 г
Белок: 5,1 г
Клетчатка: 2,4 г
Соль: 0,01 г

7. Вкусная гречневая гранола Элла

Замените свои сладкие сладости воздушным рисом, изюмом и кокосовыми чипсами. Рекомендуем попробовать этот вкусный фруктовый завтрак с нежирным йогуртом.
Пищевая ценность на порцию 45 г:
Энергия: 180 ккал
Жиры: 6,5 г
Из них насыщенных: 1,6 г
Углеводы: 24,2 г
В том числе сахара: 4,5 г
Белки: 5,1 г
Клетчатка: 2,4 г
Соль: 0,01 г

8.Пшеничный крем

Начните свой день с любимого американца — Пшеничного крема. Это не только отличный источник железа, но и насыщение до обеда.
Пищевая ценность на порцию 28 г:
Энергия: 100 ккал
Жир: 0 г
Углеводы: 20 г
Сахар: 0 г
Белок: 3 г
Клетчатка: 1 г
Соль: 0,17 г

9. Хлопья Weetabix Oatibix с красными ягодами

Weetabix — это твердые любимые хлопья для завтрака, любимые многими, но если вы торопитесь с утра, вы рискуете посыпать сахаром в качестве начинки.Вместо этого попробуйте Weetabix Oatibix Flakes с красными ягодами, которые являются более сытным вариантом.
Пищевая ценность на порцию 30 г:
Энергия: 121 ккал
Жиры: 2,5 г
Углеводы: 20 г
В том числе насыщенные: 0,4 г
В том числе сахара: 4,8 г
Белки: 3,3 г Волокно: 2,4 г
Соль: 0,08 г

10. Сырой Gorilla Keto Organic Mighty Muesli Choc Chip

Вы ищете легкий завтрак или перекус? Тогда этот Raw Gorilla Keto Organic Mighty Muesli Choc Chip — это мечта, поскольку он с низким содержанием углеводов, без добавления сахара и имеет восхитительный вкус.
Пищевая ценность на порцию 40 г:
Энергия: 206,9 ккал
Жир: 16,8 г
Углеводы: 4,5 г
Сахар: 1,6 г
Белок: 6,0 г
Клетчатка: 8,8 г
Соль: 0,01 г

11. Мома Глютен Бесплатная каша без добавления сахара

Просто вылейте пакет с кашей в миску, вскипятите чайник, добавьте горячей воды, и все готово. Обычная каша не для всех; изюм, орехи и немного корицы — это лишь некоторые из сбалансированных способов улучшить вкус.
Пищевая ценность на порцию 65 г:
Энергия: 232 ккал
Жиры: 3,0 г
В том числе насыщенные: 0,7 г
Углеводы: 37,9 г
В том числе сахара: 10,1 г
Белки: 11,9 г
Клетчатка: 4,4 г
Соль: 0,24 г

Вердикт: лучшая каша для похудения

После долгих раздумий Kellogg’s Bran Flakes получает корону за лучшую кашу для похудения или просто здорового изменения. Мы выбрали этот продукт Kellogg’s, потому что он богат клетчаткой и имеет невероятные преимущества для вашего пищеварения, а также для вашего сердца.Кроме того, вы можете приготовить завтрак по своему вкусу, добавив в него полезную начинку.

Информация о пищевой ценности:

Согласно веб-сайту NHS, «Вы можете использовать информацию о 100 г продукта на этикетке, чтобы определить:

с высоким содержанием сахара, жира или соли

» с высоким содержанием сахара: более 22,5 г общего сахара на 100 г, с высоким содержанием жира: более 17,5 г жира на 100 г и с высоким содержанием соли: более 1,5 г соли на 100 г.

Низкое содержание сахара, жира или соли

«Низкое содержание сахара: 5 г или менее общего сахара на 100 г, с низким содержанием жира: 3 г или менее насыщенных жиров на 100 г и с низким содержанием соли: 0,3 г или менее соли на 100 г. . »

Если вы последуете этому совету, а также совместите его с упражнениями (следуйте нашему руководству о том, как поддерживать форму дома). Тогда вы должны почувствовать результаты на себе. Помните, что не имеют значения цифры на шкале, все дело в том, чтобы жить лучше.

Подробнее:

Лучшие подарки к 40-летию свадьбы, выбранные командой Yours

6 лучших производителей газированной воды для создания газированных напитков в домашних условиях

Комфортабельные бюстгальтеры с гарантированным стилем

10 самых полезных для здоровья злаков для завтрака | Чего следует избегать при покупках • Шеф-повар Sweet Pea

Ваша утренняя миска хлопьев может на самом деле вредит вашему здоровью! В этом посте мы расскажем о 10 лучших брендах здоровых злаков и о том, чего следует избегать при покупках.

Быстрая тарелка хлопьев — один из самых простых способов заправиться утром, особенно когда вы спешите (привет, начало учебного года!).

Зерновые — это быстрый, удобный завтрак, который может быть полезным и бодрящим. Дело в том, что некоторые бренды поступают наоборот. Некоторые злаки вредны для здоровья (они же обработанные), не очень заряжают энергией и через несколько часов приводят к падению уровня сахара.

Хотя некоторые хлопья для завтрака продаются как хорошие варианты, я обнаружил, что многие бренды вводят в заблуждение.Вот почему я написал этот пост. Чтобы лучше узнать себя и вас в десятке самых полезных для здоровья хлопьев для завтрака .

Любите ли вы овес, рисовые чипсы, фруктовый вкус или шоколад … в этом посте есть что-то для вас. Давайте узнаем больше!

Можно ли похудеть, съев злаки?

Вы можете похудеть, съев хлопья утром , если вы едите здоровую пищу и не едите ее в избытке. Что это значит? Что ж, как вы, вероятно, подозреваете, переполненная миска слоеного какао не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

То, что вы хотите найти, это то, что вы захотите съесть (имеет приятный вкус), но также обеспечивает хорошую порцию белка, клетчатки, витаминов и минералов. Протеин особенно полезен для похудения, так как дольше сохраняет чувство сытости.

Каких ингредиентов избегать в зерновых?

Давайте углубимся в красивую и красочную упаковку. Выбирая хлопья для завтрака, обратите внимание на 3 основных ингредиента, которых следует избегать …

  1. Сахар: Популярные бренды злаков — неоднократные нарушители скрытого сахара! Которая часто носит разные названия на этикетке с питанием.Обратите внимание на все это: тростниковый сахар , кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, выпаренный тростниковый сок, сахарозу и ячменный солод. Небольшое количество сахара может быть нормальным, но я бы рекомендовал держать его менее 6-8 граммов на порцию.
  2. ГМО: Генетически модифицированные организмы. Большинство товарных злаков, представленных на рынке, содержат кукурузу, произведенную из ГМО-продуктов. И эти ГМО-продукты обычно опрыскиваются глифосатом… который является гербицидом, вызывающим рак. Нет, спасибо!
  3. Искусственные пищевые красители: Да, яркая окраска фруктовых камешков — , а не натуральный.Одна порция на самом деле содержит 13,9 мг красителей. Ой! Мы хотим избегать искусственных пищевых красителей, потому что они могут содержать загрязняющие вещества, которые, как известно, вызывают рак.

Какие злаки наименее полезны?

Несмотря на то, что претендентов было много, наименее полезные злаки (согласно моим исследованиям) — это… Honey Smacks от Kellogg’s. К сожалению, это около 60% сахара. А еще он содержит худший вид жира; гидрогенизированные масла.

Высокое содержание сахара и нездоровых жиров подвергает детей и взрослых риску ожирения при регулярном употреблении в пищу .Если это одна из ваших любимых круп, не бойтесь! Ниже описаны 10 здоровых альтернатив.

Какие злаки самые полезные?

Самые полезные злаки из цельного зерна . Это большое дело, потому что цельнозерновые продукты, как известно, помогают снизить сердечно-сосудистые проблемы и риск рака на 9%. Самые полезные злаки также содержат с низким содержанием сахара и содержат клетчатки (которая способствует здоровью кишечника и помогает поддерживать здоровый вес).

В конце концов, вы начинаете свой день с хлопьев. Поэтому важно, чтобы он приносил пользу вашему телу!

Топ-10 самых полезных для здоровья завтраков

Хватит плохих хлопьев, перейдем к хорошему! Вот 10 самых полезных для здоровья хлопьев для завтрака, которые я нашла в супермаркете…

1. Чипсы с какао из пророщенного коричневого риса на одну градусную степень

Состав: Органический коричневый рис из пророщенных цельнозерновых культур, органический кокосовый сахар, органическое какао, органическое подсолнечное масло, органический лецитин подсолнечника, нерафинированная соль, токоферолы (витамин Е).

Этот продукт One Degree — одна из моих любимых злаков, когда дело касается вкуса! Эти чипсы из какао на 100% органические, веганские и не содержат ГМО. Сделано из цельного овса (который, как мы уже знаем, очень хорош) и проросшего нута (проращивание улучшает усвояемость и питательный профиль).

2. Умные отруби Nature’s Path

Состав: пшеничные отруби, овсяное волокно, тростниковый сахар, шелуха семян подорожника, экстракт ячменного солода, овсяные отруби, цельнозерновая овсяная мука, морская соль.

Smart Bran — прекрасный вариант, если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше клетчатки! В порции размером 3/4 чашки вы уже получаете 17 граммов клетчатки. Что составляет 70% от рекомендуемой суточной нормы для женщин! Это тоже органично.

3. Лен Nature’s Path с отрубями с изюмом

Состав: Шрот цельнозерновой, изюм (покрытый подсолнечным маслом), пшеничные отруби, тростниковый сахар, семена льна, овсяные отруби, экстракт ячменного солода, морская соль, токоферолы (витамин Е).

Обычные изюмные отруби — классический фаворит … но не совсем лучший вариант.Эта здоровая альтернатива от Nature’s содержит НАМНОГО меньше сахара (всего 7,2 грамма на порцию по сравнению с 18 граммами Kellogg на порцию).

4. Kashi Go Rise

Ингредиенты: Концентрат соевого белка, дегеминированная мука из желтой кукурузы, цельнозерновые хлопья Kashi Seven с медом из слоеного зерна, измельченная дегеминированная кукуруза, пшеничные отруби, овсяное волокно, тростниковый сахар, соевая мука, прессованная методом экспеллера, кукурузные отруби, цельнозерновая мука Kashi Seven и кунжутная мука, соль, ароматизаторы натуральные.

Эти мультизерновые чипсы наполнены питательными веществами, вкусом и хрустящей корочкой.Практически все, что вы хотите в хлопьях для завтрака, да? Одна порция содержит 46% необходимой дневной клетчатки и 17% рекомендуемого белка.

5. Kashi Go Play Crunch с медом, миндалем и льном

Состав: Цельнозерновая смесь Каши и кунжута, соевые хлопья, сироп из коричневого риса, тростниковый сахар, волокна корня цикория, миндаль, цельные семена льна, цельнозерновые овсяные хлопья, масло канолы отжимного пресса, мед, соль, натуральные ароматизаторы.

Льняное семя очень полезно! Узнайте больше об этом в этом посте.Эта каша каши позволяет легко есть с хрустящими гроздьями, медом и миндалем. Тройной ням!

6. Альпен Мюсли

Ингредиенты: Цельные овсяные хлопья, цельнозерновая пшеница, изюм (может быть покрыт прессованным рапсовым маслом или подсолнечным маслом), коричневый сахар, цельный ячмень, сухое обезжиренное молоко, жареный фундук, солодовый экстракт, нарезанный миндаль.

Будьте уверены, что эти мюсли, не содержащие ГМО, дадут вашему организму отличный заряд питательных веществ в первую очередь утром! Есть изюм, фундук, миндаль и цельнозерновые хлопья.И прекрасно сочетается с йогуртом и свежими фруктами.

7. Мюсли Bob’s Red Mill без глютена

Состав: Цельнозерновые овсяные хлопья без глютена, изюм, семена подсолнечника, сушеная клюква (клюква, сахар, подсолнечное масло), сушеные яблоки, чипсы из коричневого риса, жареные соевые бобы, миндаль, семена кокоса и тыквы.

Если вы боретесь с воспалением, хотите повысить свою энергию, а также способствуете снижению веса … Я настоятельно рекомендую исключить глютен из своего рациона.Эти мюсли без глютена позволяют легко готовить по утрам! Он состоит из цельных зерен, богатых белком орехов, семян и сушеных фруктов.

8. Оригинальные хлопья для завтрака с овсяными хлопьями Барбары

Состав: Цельнозерновая овсяная мука, цельнозерновая мука, тростниковый концентрированный сахар, экстракт ячменного солода, несульфированная патока, пищевая сода, морская соль, витамин С, токоферолы.

Лично я большой любитель кранчей. И эта каша прекрасно утоляет мою тягу к хрусту.Овсяные хлопья Барбары не содержат ГМО, веганы и (конечно же!) Являются отличным источником клетчатки.

9. Cascadian Farm Organic Purely O’s

Состав: цельнозерновой овес, цельнозерновой ячмень, пшеничный крахмал, экстракт солодового ячменя, морская соль, карбонат кальция, овес, солодовый ячмень, витамин E

Более здоровая альтернатива чириос прямо здесь! Эти хлопья одобрены Министерством сельского хозяйства США как органические, хрустящие и сладкие (не содержащие опасного количества скрытых сахаров).

10. Древняя зерновая мюсли «Чисто Элизабет»

Состав: Органический овес без глютена, органический кокосовый сахар, органическое сырое кокосовое масло первого отжима, органические семена подсолнечника, органический воздушный амарант, органические хлопья киноа, органические семена чиа, органическая корица, соль.

О, сколько всего мы можем сделать с мюсли. Я предлагаю есть его с миндальным молоком … или с греческим йогуртом для восхитительного парфе. Гранола Purely Elizabeth с древним зерном содержит очень мало сахара по сравнению с большинством гранол, представленных на рынке.

Еще идеи здорового завтрака

Когда они говорят, что завтрак — самая важная еда дня, они не ошибаются! Вот еще несколько полезных для здоровья и бодрящих вариантов, чтобы зарядиться чудесным утром…

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Лучшие хлопья для людей, следящих за фигурой с помощью SmartPoint Info

Любите есть хлопья на завтрак? Любите ли вы рисовые криспи или кукурузные хлопья, лучше всего на myWW + есть хлопья, которые вам нравятся больше всего.И вы можете легко изучить любую коробку, не превышая свой бюджет SmartPoints.

Перед тем, как наполнить чашу, имейте в виду, что переливание может повлиять на количество очков SmartPoints, которые вы в конечном итоге съедите. В зависимости от того, какое у вас блюдо: глубокое, мелкое, большое или маленькое, наполнение его до краев может служить более чем одной порцией. Вот почему важно измерить зерно перед тем, как закапывать его — по крайней мере, до тех пор, пока вы не привыкнете к тому, как тот или иной вариант выглядит в вашей конкретной миске. (Совет профессионала: начните с черпания из коробки мерным стаканом, а не выливания.)

Вот краткое руководство по количеству баллов SmartPoints на 1 чашку злаков, которые можно найти на большинстве полок:

Сколько точек SmartPoints содержится в хлопьях для завтрака?

На порцию из 1 чашки

Life , 2–3 доллара за 13 унций Amazon.com

5 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый )

Wheaties, 11-12 $ за 15.6 унций на Amazon.com

4 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)

Хлопья с отрубями, 6-8 долларов США за 18 унций Amazon.com

4 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)

Kashi GoLean Original, $ 5,49 за 21 унцию Amazon.com

4 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)

Kellogg’s Special K Original, 3-5 долларов за Amazon 18 унций.com

4 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)

Cheerios, 3,99 доллара США за 12 унций на Amazon.com

3 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)

Chex, 2-4 доллара за 12 унций на Amazon.com

4 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)

Кукурузные хлопья, 2-4 доллара за 12 унций на Amazon.com

3 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)

Kix, 3 доллара США.99 за 12 унций на Amazon.com

3 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)

Rice Krispies, 3-5 долларов США за 24 унции на Amazon.com

3 SmartPoints (зеленый , Синий, фиолетовый)

Не забывайте молоко!

Если вы не едите хлопья в сухом виде, молоко, которое вы проливаете в чашу, также дает SmartPoints. Вот как складываются варианты на одну чашку:

  • Несладкое миндальное молоко: 1 значение SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)
  • Обезжиренное молоко: 3 SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)
  • 1% молоко: 4 значения SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)
  • 2% молоко: 5 значений SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)
  • Цельное коровье молоко: 7 значений SmartPoints (зеленый, синий, фиолетовый)

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте о продуктах ZeroPoint на myWW +

Сделай сам альтернативы чаше для завтрака

Реальный разговор: одна мерная миска хлопьев с молоком может существенно сократить ваш бюджет.Если вы предпочитаете сохранять баллы SmartPoints для более вкусной утренней трапезы, попробуйте домашнюю альтернативу. Приведенные ниже рецепты не намного сложнее собрать, чем хлопья из коробки в миску — обещаю!

Откорм зерновых? | Здоровое питание

Зерновые хлопья часто являются популярным выбором для завтрака как среди детей, так и среди взрослых благодаря удобству и вкусу. Однако не все злаки одинаковы, так как многие из них имеют высокое содержание сахара и небольшую питательную ценность. Даже если вы едите злаки с низким содержанием жира, вы все равно можете набрать вес, поскольку избыточное потребление калорий и сахара являются основными виновниками набора веса.

Горячие каши

Горячие каши обычно полезны, потому что они, как правило, состоят из цельного зерна. Цельные зерна обеспечивают организм энергией и являются источником клетчатки, в отличие от очищенных зерен, которые лишены необходимых питательных веществ и клетчатки во время обработки. Клетчатка насыщает вас, усиливая чувство сытости, предотвращая чувство голода, которое приводит к перееданию и увеличению веса. Полезные горячие каши включают овсяные хлопья, хлопья из коричневого риса и крупу. Попробуйте богатую белком киноа для полноценного завтрака, приготовленного на воде и / или нежирном или обезжиренном молоке.

Холодные каши

Ищите холодные каши, которые содержат цельнозерновые продукты, поскольку они обычно содержат клетчатку. Они также, как правило, содержат меньше насыщенных жиров; вместо этого они часто являются источником более здоровых полиненасыщенных жиров. Клетчатка наполняет вас, что помогает не тянуться к нескольким мискам, чтобы контролировать тягу к еде. Читайте этикетки на зерновых и покупайте зерновые, которые обеспечивают 10 или более процентов дневной нормы клетчатки, исходя из диеты в 2000 калорий, в одной порции, — предлагает диетолог Кэтрин Сакселби, написавшая для веб-сайта Foodwatch.

Сахар против жира

Чтобы похудеть или поддерживать нормальный вес, вам следует следить за содержанием сахара в хлопьях. Злаки с высоким содержанием сахара вызывают повышение, а затем падение уровня сахара в крови, что приводит к голодной тяге к более сладкой пище, перееданию и увеличению веса. Напротив, жир и клетчатка помогают стабилизировать уровень сахара в крови и удовлетворить аппетит, чтобы предотвратить чрезмерное потребление калорий и набор жира. Согласно статье Reader’s Digest, рекомендации экспертов по количеству сахара могут быть разными, но большинство из них указывает, что вам следует искать хлопья с содержанием сахара менее 5-8 граммов на порцию.

Perfect Your Portions

Слишком большое количество любой пищи может привести к полноте, если ваше общее потребление калорий больше, чем вы сжигаете с помощью упражнений и нормальных процессов в организме. Вы можете умеренно наслаждаться даже любимыми хлопьями с высоким содержанием сахара, если они являются частью общей здоровой диеты, богатой овощами, фруктами и нежирным белком. Прочтите этикетки на коробках с хлопьями, чтобы определить, сколько калорий содержится в одной порции хлопьев. Обратите особое внимание на размер порции, потому что легко съесть больше одной порции.Измерьте размер порции мерным стаканом, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше калорий, чем хотите. Типичные размеры порции — от 3/4 чашки до 1 чашки.

Низкое содержание белка

Злаки с низким содержанием белка менее сытны и могут заставить вас съесть вторую или третью тарелку или перекусить через час после завтрака. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы удовлетворить аппетит. Он также способствует росту сухой мышечной массы, что помогает сжигать жир. Cooking Light рекомендует холодные хлопья с высоким содержанием белка, которые содержат 9 или более граммов белка на порцию.Прочтите этикетки с питанием и сравните количество белка при выборе злаков. Шеф-повар и автор Тереза ​​Каттер подает горячую кашу из киноа с 1/4 стакана киноа, 1/2 стакана молока и фруктов, чтобы получить примерно 4 грамма белка. Вы можете предотвратить переедание, сочетая хлопья с нежирным молоком или греческим йогуртом. Попробуйте добавить горсть орехов или семян, чтобы получить приятный хруст и протеиновый заряд.

Ссылки

Биография писателя

Дженнифер Эндрюс специализируется на написании статей о здоровье, благополучии и питании.Эндрюс имеет степень магистра физиотерапии в Университете Альберты, а также степень бакалавра кинезиологии. Она преподает йогу и пилатес и недавно закончила Институт интегративного питания.

Снижение веса: диетолог предостерегает от хлопьев для завтрака и предлагает здоровую альтернативу

Для некоторых завтрак — самая важная еда дня, для других они просто не могут его съесть и дождаться обеда, чтобы прервать ночное голодание.Express.co.uk эксклюзивно поговорил с Джеймсом Коллиером, соучредителем и главой отдела устойчивого питания Huel, о преимуществах завтрака и о лучших продуктах, которые вы должны есть с утра, если вы хотите похудеть или хотите похудеть. путешествие по снижению веса.

Подводя итог Huel одним предложением, Джеймс сказал: «Huel — это полноценная пища в удобной форме, которая содержит все необходимые питательные вещества».

Он продолжил объяснять, почему был создан Huel: «Джулиан [Хирн], который является основным основателем Huel, обнаружил, что иногда приготовление еды может быть довольно трудной задачей и отнимать много времени.

«По этой причине люди выбирают менее питательные альтернативы только потому, что они быстрые, удобные и заполняют пробел.

«Итак, если мы можем удовлетворить удобство с помощью чего-то здорового, это решит эту проблему. Так что семь лет назад со мной связались как диетолог, и мы пошли дальше ».

Что касается того, что отличает Huel от других брендов, диетолог объяснил: «Huel находится в растущем пространстве, есть некоторые другие [конкуренты]. Но в первую очередь наши подходят для веганов, а другие нет.

«Кроме того, выбор ингредиентов достаточно оптимален для поддержания сытости, обеспечение полноценного питания — это лучшие формы микронутриентов, витаминов и минералов, это удобно и вкусно.

Магазин Huel Nutrition здесь.

ПОДРОБНЕЕ: Меган Маркл: Упражнение, которое, по ее словам, «изменило» ее тело мгновенно

«Оно также разработано профессиональными диетологами», — добавил Джеймс.

Huel: основные продукты — это порошки, в которые вы добавляете воду, и некоторые из них высказывали опасения по поводу того, что при попытке похудеть следует придерживаться полностью или частично жидкой диеты.

Джеймс ответил: «Люди могут принимать Huel столько или меньше, сколько они хотят, чтобы они соответствовали их образу жизни, распорядку дня.

«Итак, нам не нравится термин« замена еды », потому что вы не скажете:« Я не собираюсь сегодня есть рыбу с жареным картофелем, я собираюсь заменить это пиццей ».

«Так же, как вы не заменили бы Уэля рыбой с жареным картофелем и наоборот. У вас был бы Хуэл или рыба с жареным картофелем.

«Мы не просто делаем порошковые продукты, у нас есть готовые к употреблению, у нас также есть батончики, а также наши горячие и соленые продукты, которые вы используете в горячей воде, оставьте на несколько минут и ешьте ложкой, чтобы это было ближе к тому, что люди считают едой », — сказал он.

Что касается преимуществ завтраков по сравнению с голоданием до середины утра или обеда, Джеймс сказал: «Некоторые люди хорошо ладят с голоданием, но, очевидно, это зависит от времени, когда вы последний раз принимали пищу в предыдущий день, если у вас это было около пяти часов, тогда завтрак может быть более полезным.

«Но вы только что голодали в течение долгого времени, большинство людей постятся не менее 12 часов, поэтому в первую очередь это обеспечивает питательными веществами, чтобы дать людям энергию.

«Очевидно, что правильный завтрак идеален», — продолжил он.«Если вы просто хотите получить сахар с высоким гликемическим индексом, который в основном представляет собой скорость расщепления углеводов, злаки, это не будет очень сытным.

«Некоторым людям нравится 16-часовой пост, как они к этому привыкли, может быть, они лучше приспособились к нему, и это нормально.

«Получение некоторого питания может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

«Но, как я уже сказал, это должен быть правильный источник. Доступные хлопья для завтрака часто приправлены, чтобы быть здоровыми — добавление витаминов группы B и железа на этикетке — но на самом деле углеводы, из которых они сделаны, очень быстро расщепляются, так что это вызовет прилив энергии. после периода голодания, и тогда у вас будет спад », — объяснил Джеймс.

НЕ ПРОПУСТИТЕ …
23-летний студент стал генеральным директором компании стоимостью 33 миллиона фунтов стерлингов — вот как [ЭКСКЛЮЗИВНО]
Принц Чарльз и Камилла переезжают в квартиру Букингемского дворца [ФОТО]
Эксперт по уборке делится необычным метод очистки стекла [ИНТЕРВЬЮ]

Варианты завтрака Huel

Huel Powder v3.0 — Huel Powder v3.0 — это полноценная пища в порошкообразной форме. Просто смешайте с водой в бесплатном шейкере и выпейте.Это питательная еда, готовая менее чем за минуту, с ароматами, включая ваниль, банан, шоколад, ягоды, мятный шоколад, кофе и соленую карамель. При цене от 1,32 фунта стерлингов за прием пищи каждый пакет содержит 17 блюд, и клиенты могут увеличивать или уменьшать порции до любого необходимого размера.

Huel Black Edition — Huel Black Edition содержит на 33 процента больше белка, чем Huel Powder v3.0. Готовый к употреблению менее чем за минуту и ​​вариант с более низким содержанием углеводов по сравнению с Huel Powder v3.0, он идеально подходит для тех, кто хочет меньше времени проводить на кухне.Ароматы включают ваниль, кофейную карамель, шоколад, банан, соленую карамель и клубнику со сливками. При цене от 1,47 фунтов стерлингов за прием пищи каждый пакет содержит 17 приемов пищи, но порции полностью гибкие.

Руководство Хуэля по похуданию

«Нет быстрых и простых способов избавиться от жира, но это может быть просто», — говорит Уэль.

Первое, что необходимо сделать, это определить вашу цель: «Большинство людей говорят, что хотят похудеть, но что это значит? Когда мы обычно говорим о похудании, мы действительно имеем в виду, что цель — похудеть.”

Как избавиться от жира?

Чтобы сбросить или сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело.

Когда вашему телу не хватает калорий для получения энергии, оно сначала использует энергию, запасенную в виде гликогена в ваших мышцах, а затем ваши запасы жира.

Huel рекомендует вам стремиться терять один фунт жира в неделю, если больше не будет, то это станет трудным; см. цифры ниже:

  • Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вам нужно потреблять дефицит в 500 ккал в день
  • Чтобы сбросить 2 фунта жира в неделю, вам нужно потреблять дефицит в 1000 ккал в день (это очень сложно и не рекомендуется)

Huel также объясняет, как важно получать все необходимые питательные вещества в вашем рационе: «Жизненно важно ваше здоровье, а не только ваша талия.

«Лучшая диета — та, которой можно придерживаться», — добавляет бренд.

Магазин Huel здесь.

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию за любые продажи продуктов или услуг, о которых мы пишем. Эта статья написана полностью самостоятельно, подробнее здесь .

Как выбрать сухие завтраки

Зерновые могут быть центральным элементом здорового завтрака, который включает сложные углеводы, фрукты, белки и молочные продукты.Но нужно быть разборчивым, чтобы выбрать самые полезные хлопья для завтрака и избегать обработанных зерен, сахара и жиров.

Проход с хлопьями для завтрака в продуктовом магазине заполнен красочными коробками с милыми персонажами, которые привлекают детей. Они также помечены такими словами, как «цельнозерновые» или «с пониженным содержанием сахара», призванными успокоить взрослых. Фактически, многие из них — это просто воздушные конфеты в коробке с добавлением нескольких витаминов, чтобы они казались здоровыми. Как узнать, какие из них хорошие, а какие нет?

Пищевая ценность указывает путь к лучшим злакам

Ищите этикетку с информацией о пищевой ценности сбоку или сзади упаковки.Здесь вы найдете всю необходимую информацию. Проверьте сахар, клетчатку, витамины, минералы и список ингредиентов.

Вот что нужно искать:

  • Сахар : 6 граммов или меньше на сухую унцию
  • Волокно : 5 граммов или более на порцию
  • Витамины и минералы : Ищите кальций, витамин D, фолиевую кислоту, железо или витамины группы B
  • Ингредиенты : список должен начинаться с цельного зерна, например цельнозернового овса, ржи или пшеницы

Найди сахар

Возможно, вы не сможете распознать сахар в списке ингредиентов, поскольку он часто замаскирован другими терминами (например, сироп из коричневого риса или сгущенный тростниковый сок).Вместо этого посмотрите на цифры. Министерство сельского хозяйства США рекомендует выбирать злаки с содержанием сахара менее 6 граммов на унцию сухого вещества. Это означает максимум 6 граммов сахара на 30-граммовую порцию. Порция 30 г может быть эквивалентна примерно 3/4 стакана, но это зависит от плотности хлопьев. Например, кукурузные или пшеничные хлопья содержат меньше граммов на чашку, чем мюсли.

Избегайте злаков с большим количеством сахара — некоторые злаки содержат 10 граммов сахара (это почти три чайные ложки) в одной порции. Хотя некоторые злаки могут содержать натуральный сахар, включенный в изюм и другие сухофрукты, они также часто покрываются дополнительным сахаром.

Подсластите хлопья в домашних условиях, добавив к несладким хлопьям собственный изюм или фрукты. Даже добавление небольшого количества сахара или меда все равно приведет к меньшему количеству сахара, чем во многих видах предварительно подслащенных злаков.

Выберите зерновые с высоким содержанием клетчатки

Выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки — не менее 5 граммов на порцию. Вы найдете больше всего в злаках с высоким содержанием клетчатки, таких как измельченная пшеница, овсяные хлопья, воздушная пшеница и хлопья с отрубями. Обычно чем больше в хлопьях сахара, тем меньше в них клетчатки на порцию.Сладкие злаки обычно содержат около 1 грамма на порцию.

Клетчатка содержит сложные углеводы, которые в меньшей степени влияют на повышение уровня сахара в крови. Он также поддерживает здоровье пищеварительной системы и метаболизм холестерина и липидов. Хорошее количество клетчатки на завтрак поможет вам получать необходимое количество каждый день.

Ищите цельнозерновые

Просмотрите список ингредиентов и найдите слово «цельный» в первом ингредиенте (цельный овес, цельная пшеница и т. Д.).Эти цельнозерновые продукты содержат клетчатку и небольшое количество белка, а обработанные зерна — нет. Если список начинается просто с муки, возможно, у вас крупа с высокой степенью переработки.

Проверьте жиры

Многие виды злаков не содержат добавок жира. Если вы ищете хлопья, которые действительно содержат жир, посмотрите, не из «хороших» ли они источников жира, таких как орехи и / или семена.

Витамины и минералы

Выбирайте злаки, обогащенные витаминами и минералами.Количество обогащенных питательных веществ варьируется в зависимости от злаков, но ищите злаки с добавлением кальция, витамина D, фолиевой кислоты (синтетическая форма фолиевой кислоты), железа и витаминов группы B.

Ингредиенты, которых следует избегать

Вы также можете избегать злаков, содержащих искусственные ароматизаторы и красители. Это не то, что нужно вашему телу. Лучше добавить в кашу фрукты или специи, чтобы придать им натуральный вкус.

Советы для более здорового завтрака

Воспользуйтесь этими советами, чтобы получить максимум удовольствия от завтрака, в который входят хлопья:

  • Следите за размером порции, так как очень легко налить себе вдвое больше, чем указано на этикетке.Порция варьируется от 3/4 до 1 стакана хлопьев. Исследование Consumer Reports показало, что 92% участников ели больше рекомендованного размера порции. Использование более крупной миски приводило к тому, что вы съедали больше, равно как и употребление калорийных злаков, таких как мюсли.
  • Если вы хотите сократить количество калорий и жира в своем завтраке, купите нежирное молоко для хлопьев или попробуйте миндальное, рисовое или соевое молоко. Но имейте в виду, что хотя коровье молоко и соевое молоко содержат белок, но некоторые другие варианты его не содержат. Вы также можете использовать йогурт для хлопьев.
  • Дополните свой завтрак белком, добавив ломтик цельнозернового тоста с небольшим количеством арахисового масла или яйцо вкрутую.
  • Добавьте больше клетчатки и питательных веществ в хлопья со свежими нарезанными фруктами или ягодами. Они также добавят красочности и сладости вашей каше, так что вы не пропустите добавленный сахар и искусственные красители.

Слово Verywell

Завтрак не обязательно должен состоять из продуктов с высоким содержанием жиров или калорий, в которых не хватает питательных веществ, необходимых вашему организму.Если вам нравятся хлопья для завтрака, есть много хороших вариантов для вас и ваших детей. Только не забудьте добавить в него свежие фрукты и белок.

Как похудеть с помощью зерновой диеты

Если вы ищете хорошую стартовую диету, которая поможет вам похудеть, зерновая диета — это низкокалорийная, краткосрочная диета с низким содержанием жиров, которая может дать вам хорошее здоровье. начните долгосрочную программу похудания или быстрое решение проблемы, если вам нужно сбросить всего несколько фунтов. Прочтите, чтобы узнать, как похудеть с помощью зерновой диеты.

Ешьте на завтрак полезные хлопья каждый день. Возьмите одну порцию или примерно 3/4 стакана хлопьев с 1 процентом или обезжиренным молоком и добавьте немного фруктов, таких как клубника, бананы или черника.

Wheat Chex Cereal Nutrition Информация о питании

Полдник перекусите фруктом, сырыми овощами или хлопьевым батончиком с низким содержанием жира.

Съешьте на обед тарелку хлопьев. Ешьте те же хлопья, которые вы ели на завтрак, или выберите другой вид, который вам нравится. Добавьте также молоко и фрукты в миску и подумайте о том, чтобы менять их каждый раз, когда вы едите, или добавляйте несколько фруктов в миску с хлопьями, чтобы было интересно.

Сухая зерновая диета

Ешьте фруктовые или овощные закуски во второй половине дня между обедом и ужином, чтобы избавиться от тяги и уменьшить искушение обмануть. Некоторые предложения включают фрукты, чашку для фруктового коктейля, сырые овощи с обезжиренным соусом, маложирные зерновые батончики или одну порцию предварительно расфасованной закуски на 100 калорий.

Наслаждайтесь разумным ужином. Из-за снижения общего количества калорий в течение дня за счет зерновой диеты, этот ужин может быть практически любым, в пределах разумного. Белок — хорошая идея для этого приема пищи, потому что большая часть других блюд состоит из углеводов. Съешьте приличную порцию, чтобы насытиться и насладиться ужином.

Перекусите вечером, например, фрукты, овощи, зерновые батончики или даже дополнительную тарелку хлопьев с фруктами, если вы очень голодны.

Соблюдайте эту диету в течение двух недель, а затем разнообразьте свой рацион в соответствии с рекомендуемой суточной дозой мяса, фруктов и овощей, хлеба, хлопьев и молочных продуктов, чтобы обеспечить себе полноценное питание. Хотя эта диета может привести к потере веса в течение короткого периода времени, это не решение для долгосрочной потери веса.

Советы

Если вы хотите изменений во время диеты из злаков, подумайте о том, чтобы есть злаки на завтрак и ужин в некоторые дни вместо завтрака и обеда или даже на обед и ужин вместо завтрака.Благодаря разнообразию двухнедельная диета будет легче переносить. Принимайте поливитамины, чтобы обеспечить себе полноценное питание в это время, потому что вы сильно сокращаете потребление калорий, а также определенные потребности, такие как белок и клетчатка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.