какие бывают, что дают и какие витамины лучше выбрать при выпадении волос?

Тусклые, слабые и хрупкие волосы — не только косметическая проблема. Это один из признаков того, что организм остро нуждается в дополнительном приеме витаминов. Какие витамины от выпадения волос имеет смысл принимать и как их подобрать?

Зачем волосам витамины?

Нехватка многих витаминов очень быстро сказывается на состоянии волос и ногтей. Иногда это бывает самым первым признаком гиповитаминоза. Недостаток многих нутриентов приводит к тому, что ногти начинают ломаться и слоиться, волосы выпадают, теряют блеск и эластичность, становятся сухими и очень медленно растут. Недостатком витаминов может также объясняться сухость кожи головы.

Не стоит думать, что недостаток витаминов — исключительно зимняя проблема. На самом деле большая часть витаминов, необходимых волосам, содержится не во фруктах, овощах и ягодах (хотя и в них тоже), а в продуктах животного происхождения, растительных маслах, семечках и орехах.

Почему мы недополучаем витаминов? Основные причины — однообразный рацион, при котором организм определенно будет страдать от нехватки полезных веществ, жесткие диеты, ограничивающие потребление жиров, непродуманное вегетарианское питание, привычка есть на бегу. Очевидно, что все это очень точно описывает пищевые привычки современных горожан. Поэтому без сомнений можно сказать: от недостатка витаминов страдают многие из нас. И если вы хотите иметь красивые, сильные и густые волосы, одними масками и шампунями не обойтись — волосы нужно укреплять изнутри.

Ниже мы рассмотрим различные витамины в зависимости от целей применения.

Витамины против выпадения волос: сохраняем густоту

Какие витамины существуют от выпадения волос у женщин и мужчин? Если вы стали замечать, что волосы редеют, а на расческе остаются целые пряди, ищите комплекс, в котором содержатся витамин Е и биотин. Витамин Е вообще считается витамином красоты, он необходим для здоровья волос и кожи. Он улучшает кровообращение, а следовательно, питание и укрепление фолликула волоса. Биотин также делает волосяные луковицы крепче и стимулирует обменные процессы, а кроме того, предотвращает ломкость волос и появление посеченных кончиков. В состав таких комплексов часто включают и витамин С — отличный антиоксидант, который, увы, не накапливается в нашем организме и должен поступать регулярно; а также D3 (кальциферол), снижающий количество выпадающих волос.

Витамины для усиления роста: расти волосок длинный-предлинный

Главный витамин, от которого зависит скорость роста волос, — это витамин В5. Пантотеновая кислота нужна нам для того, чтобы процессы регенерации протекали быстрее, она отвечает за здоровье кожи (дерматиты — характерный признак дефицита этого вещества). У В5 есть и еще одно любопытное свойство: он нужен для сохранения пигментации стержня волоса. Нехватка витамина В5 может стать причиной ранней седины.

Практически так же важно следить за тем, чтобы организму хватало витамина А и цинка. Витамин A не только ускоряет рост волос, но и помогает поддерживать их эластичность и блеск. Цинк —элемент, который нужен для того, чтобы витамин А усваивался, а также для ускорения роста новых волос. Кроме того, цинк способствует быстрому заживлению повреждений кожи и укрепляет защитные силы организма.

Витаминные комплексы для роста волос также могут содержать марганец, стимулирующий работу фолликулов, обмен веществ и клеточное дыхание.

Витамины для укрепления: сила и красота

Витаминные комплексы могут помочь не только остановить выпадение волос, но и сделать их намного красивее. Толщина волоса — параметр, заложенный генетически, но правильно подобранные витамины способствуют росту плотных, блестящих и крепких волос.

Комплексы, призванные укрепить волосы, практически всегда содержат витамин В6, или пиридоксин. Кстати, этот витамин также нужен для красоты кожи и ногтей, а также для нормальной работы нервной системы. При нехватке В6 часто наблюдается себорея — еще один фактор, препятствующий росту здоровых волос.

Иногда добавляют и менее распространенные компоненты — к примеру, инозит. Это витаминоподобное вещество, которое оказывает благоприятное воздействие на кожу и оздоравливает корни волос, предупреждая их выпадение.

На заметку

Чтобы ускорить эффект, витамины можно принимать не только внутрь, но и наружно. Например, у многих профессиональных марок есть ампульные витаминизированные средства для волос. Их наносят на кожу головы и массируют до полного впитывания. Витаминные коктейли также можно вводить посредством мезотерапии.

Комплексные средства: семь бед — один ответ

Самостоятельно собрать полноценный комплекс из необходимых витаминов сложно, для этого разрабатываются комплексные средства, которые призваны решить все проблемы разом: состав витаминов в них подобран так, чтобы они работали на оздоровление волос в целом. Комплексные средства используются для лечения выпадения волос, для укрепления фолликулов, улучшения состояния кожи головы и кровообращения в мелких капиллярах, ускорения роста новых волосков. Они также воздействуют на качество волос — через несколько месяцев вы заметите, что волосы стали более блестящими и послушными. Комплексные витаминные добавки для волос содержат все упомянутые выше вещества в точно рассчитанных дозировках.

Кроме того, лучшие образцы для усиления эффекта часто дополняют растительными экстрактами для роста волос и укрепления фолликулов.

Витамины назначают не только при проблемах с волосами — они показаны в период восстановления после болезней, в качестве профилактики гиповитаминоза при неправильном питании и для общего укрепления всех систем организма. Но, прежде чем принимать любые витаминные комплексы, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Бьюти-комплексы для женщин — как улучшить состояние кожи, волос, ногтей

Опубликовано: 01.02.2018    Обновлено: 19.07.2021   Просмотров: 10047

Подтянутая фигура, сияющий цвет лица, роскошные волосы и ухоженные руки – выглядеть и чувствовать себя молодой и красивой желает каждая девушка.

Сохранить красоту в большом городе непросто: вечный стресс, перекусы на бегу, курение, недосып — все это ускоряет процесс старения.

Поэтому важно соблюдать простые правила красоты. В первую очередь скорректировать свой рацион питания: в нем должны содержаться продукты, богатые необходимыми для красоты и молодости витаминами и минералами.

Минералы

Железо. Распространенная причина выпадения и сниженного роста волос у женщин — железодефицитная анемия. Она нередко развивается на фоне жестких диет, при которых нарушен баланс поступающих с пищей минералов. Даже небольшое отклонение железа от нормальных показателей может вызывать сухость кожи, трещинки в уголках губ.

Железо содержится в зелени, разноцветных овощах, мясе.

Кальций общий. Кальций — структурный компонент ногтей. Его недостаток приводит к тому, что ногти становятся ломкими, медленно растут и/или слоятся, теряют блеск. А кожа шелушится, плохо удерживает влагу. Еще один симптом — ухудшается состояние зубов, что провоцирует кариес.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог, йогурт), кунжуте, бобовых, рыбьем жире, печени рыб. Чтобы кальций усвоился, необходимо достаточное количество витаминов D, С, группы B и минералов (магний, железо, фосфор, цинк).

Магний. Тревожность, апатия, нервозность, проблемы со сном, ломкие ногти — типичные симптомы дефицита магния. А ведь если настроение на нуле, сложно сохранить позитивное отношение к себе и окружающим. Спровоцировать нехватку магния в организме могут постоянный стресс, дисбактериоз, эндокринные нарушения и систематический прием антибиотиков, цитостатиков, гормональных контрацептивов.

Магний содержится в овсяных хлопьях, кураге, зелени, говядине, тыквенных семечках.

Цинк. Если в организме не хватает цинка, то заметить это можно по волосам — они становятся не такими блестящими и выглядят тускло и безжизненно. К тому же начинает прогрессировать выпадение волос, появляются участки облысения, повышается жирность кожи головы, возникают перхоть, дерматиты.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, гормонов.

Снижать его количество в организме могут:

• прием оральных контрацептивов и мочегонных препаратов;
• болезни кишечника.

Чтобы нормализовать состояние волос и кожи, в рационе должны присутствовать морепродукты, кедровые орехи, куриное мясо.

Витамины

Витамин А (ретинол). Один из главных витаминов против старения кожи. Помогает бороться с «гусиными лапками»  — морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, применять которую рекомендуется, начиная с 30 лет. Уменьшение количество потребляемых жиров, например, при низкожировой диете, приводит к дефициту витамина А.

Дисбаланс также может возникнуть при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.

Важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с малым количеством цинка в организме, который «переводит» ретинол в биодоступную форму.

К основным симптомам дефицита витамина А относятся:

• перхоть и выпадение волос;
• слоящиеся ногти;
• огрубение кожи;
• морщины.

Рекордсмены по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени — пророщенные семена пшеницы, кукуруза, литься салата, зеленый горошек, морковь, тыква, брокколи.

Витамин B (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже акне, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти — симптомы дефицита фолатов в организме. Витамин B9 — «зеленый» витамин. В большем количестве он содержится в зелени, зеленых листовых овощах, бананах, дыне, цитрусовых.

Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, оказывает иммуномодулирующее и онкопротективное действие. Помогает сохранить здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет зубы белыми.

Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витамине (беременность, период лактации), отсутствием достаточного солнечного облучения.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.

Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей — мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями оксидативного стресса, уменьшает воспалительный процесс, способствует сохранению в коже влаги и защите эпидермиса. Так как в организме токоферол не синтезируется, необходимо употреблять в пищу определенные группы продуктов. Больше всего витамина Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном маслах, а также в орехах — миндале, семенах подсолнечника, фундуке.

Для косметического ухода — защиты и увлажнения кожи — можно применять масло зародышей пшеницы, миндаля, сафлоровое масло.

Витамины группы B. Практически все витамины из этой группы необходимы для того, чтобы сохранить прическу пышной, а волосы здоровыми. Витамины В1 и В5 — активаторы нормального роста, они укрепляют пряди, противостоят выпадению, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо выполнить в СИТИЛАБ ряд исследований. С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.

К основным из них относятся:

К данным исследованиям рекомендуется также сдать кровь на определенные гормоны и другие параметры. Чтобы уточнить список дополнительных исследований, обратитесь за консультацией к своему врачу. Он порекомендует анализы, которые Вы сможете быстро выполнить в медицинских центрах СИТИЛАБ.

Будьте всегда красивы!

7 продуктов для роста и густоты волос, которые легко найти в супермаркете. Ридус

Многие хотят иметь хорошие, густые и крепкие волосы — такие, которыми в рекламе тягают машины. К сожалению, такие факторы, как стресс, плохая экология, гормональные изменения и недостаток необходимых питательных веществ плохо сказываются на здоровье нашей шевелюры.

Мы не можем уменьшить негативное влияние абсолютно всех факторов, но можем повлиять на свой рацион, из которого мы получаем питательные вещества, способствующие росту и густоте волос.

© pixabay.com

Для начала определимся, какие витамины и минералы помогают нашим волосам оставаться (и становиться) здоровыми:

Железо — его дефицит является одной из самых распространенных причин выпадения волос.

Витамин Е — укрепляет волосяные фолликулы.

Цинк — защищает кожу головы от повреждений, придает волосам блеск, крепость, стимулирует их рост.

Селен — укрепляет волосы, как по длине, так и корни, защищая от выпадения.

Витамин А — регулирует выработку кожного сала, предотвращая сухую себорею, способствует увлажнению волос.

Витамины группы B — участвуют в производстве гемоглобина и эритроцитов, из-за недостатка которых волосы лишаются необходимого количества питательных веществ. Наряду с дефицитом железа, недостаток витаминов группы B — одна из основных причин очаговой алопеции.

А вот и список продуктов, наиболее богатых вышеперечисленными веществами. Добавьте их в свой рацион, и, если проблемы с волосами не являются следствием серьезного заболевания или андрогенетической алопеции, этого будет достаточно, чтобы реализовать их природный потенциал роста и объема:

• Инжир — богат витаминами А и Е, а также железом. Свежий инжир вы, скорее всего, сможете отыскать только в октябре-ноябре, так что настраивайтесь на сушеный.

  © flickr.com

• Яйца — содержат витамин А и цинк. Также не забываем, что в яйцах полно качественного белка, а он тоже необходим для строительства ваших волос.
• Авокадо — по содержанию полезных человеку витаминов и минералов с легкостью составит конкуренцию многим аптекам. Из тех, что интересуют наши волосы — содержит витамин Е и витамины группы B. Способен подстегнуть рост волос и наладить расшатавшееся снабжение волосяных фолликул питательными веществами.
  

  © pixabay.com

• Манго — помимо того, что манго — вкуснейший экзотический фрукт, цена на который в последнее время серьезно упала, он богат витаминами А и B6, способствующими увлажнению и питанию волос.
• Семена льна — помогут восполнить недостаток витамина B1 и селена, а значит — снизят процент выпадения волос и предотвратят их ломкость.
• Тыквенные семечки — богаты цинком, железом и растительным белком, за счет чего снабжают ваши волосы необходимыми строительными материалами и предотвращают сухость кожи головы.
  

  © flickr.com

• Морская капуста — ламинария… Нет, не так. «Ламинария!!!» — это слово так часто приходится слышать во время рекламы легиона БАДов, что доверия к нему меньше, чем к МММ. Однако, если не принимать эту водоросль за лекарство от всех бед и не завышать ожидания — морская капуста вполне достойна того, чтобы получить шанс обогатить ваш рацион железом, цинком и витаминами B2 и B5.
  

  © flickr.com

▷ Витамины и минералы против выпадения волос: 7 самых важных

Распространенной причиной плохого состояния или выпадения волос является дефицит необходимых витаминов и минералов. Ниже мы собрали 7 самых важных витаминов и минералов для здорового роста волос и предотвращения их выпадения.

Биотин (витамин B8)

Биотин — один из важнейших витаминов против выпадения волос. Витамин B8 необходим для поддержания здоровья волос. Биотин способствует выработке кератина, который важен для волос, кожи головы и ногтей.Кроме того, биотин может предотвратить поседение волос. Среди прочего, биотин содержится в соевых продуктах, орехах (особенно в миндале и фундуке), арахисе, яйцах и молоке.

Фолиевая кислота (витамин B11)

Фолиевая кислота необходима для развития клеток и роста тканей. По этой причине он также важен для здоровья волосяных фолликулов и, следовательно, роста волос. Фолиевая кислота также улучшает кровообращение, позволяя питательным веществам легче достигать кожи головы. Фолиевая кислота также известна как витамин B11 и называется B9 во Франции, Германии и США.Продукты, богатые фолиевой кислотой, — это зеленые листовые овощи, ростки, капуста, брокколи, цитрусовые и печень.

Селен

Селен — это минерал, который играет важную роль в поддержании здоровья волос. Дефицит может способствовать ломкости и выпадению волос. Селен поддерживает организм в переработке белков. Поскольку волосы состоят в основном из белков, достаточное количество селена необходимо для роста волос. Селен содержится во многих продуктах в небольших количествах. Бразильские орехи, рыба и моллюски очень богаты селеном.

цинк

Как и селен, цинк имеет признанное EFSA заявление о том, что он способствует здоровью волос. Цинк обеспечивает правильное построение белков и, следовательно, всех тканей тела, включая волосы. Цинк также участвует в образовании кератина. Поэтому он считается одним из лучших веществ для здорового роста волос. Низкие уровни цинка также могут увеличить вероятность увеличения количества ДГТ в организме, а дефицит цинка может привести к увеличению количества волосков в фазе телогена (фаза покоя) и к образованию тонких и ломких волос.Цинк содержится, среди прочего, в устрицах, мясе, черном хлебе, бобовых и семенах подсолнечника.

Утюг

Железо — это компонент гемоглобина, вещества, переносящего кислород по телу. Дефицит железа может привести к ломкости и выпадению волос. Железо содержится во многих продуктах, таких как мясо, бобы, темно-зеленые листовые овощи, тыквенные семечки и водоросли. При разнообразном питании в вашем организме, скорее всего, будет достаточно железа.

Витамины группы В

Помимо специфических витаминов B8 (биотин) и B11 (фолиевая кислота), практически все витамины группы B имеют большое значение для здоровья волос.Они играют важную роль в обмене веществ в клетках.

Дефицит витамина B2 (рибофлавина) может способствовать выпадению волос. B2 также способствует усвоению витамина B6, и железа, которые важны для здорового роста волос. Витамин В2 содержится, среди прочего, в молочных продуктах, мясе, брокколи, яйцах и орехах. Ниацинамид (или ниацин, витамин B3) обеспечивает расширение кровеносных сосудов, что стимулирует приток крови к коже головы, позволяя питательным веществам легче достигать волос и кожи головы.Он также может снизить уровень холестерина, что может способствовать уменьшению выпадения волос. Витамин B3 содержится в рыбе, мясе, орехах и зернах. Известно, что дефицит витамина B5 (пантотеновая кислота) может вызвать выпадение волос. Витамин B5 содержится в таких продуктах, как курица, молоко, злаки и лосось. Дефицит витамина B12 (цианокобаламин) может способствовать выпадению волос и развитию седых волос. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.

Витамин А (ретинол)

Витамин А — антиоксидант, улучшающий общее состояние кожи головы. Стимулирует выработку кожного сала. Кожный жир защищает волосы от пересыхания. Убедитесь, что вы получаете достаточно этого витамина, но не слишком много: слишком много этого витамина может фактически стимулировать выпадение волос. Нехватка этого витамина может привести к сухости волос и кожи головы. Витамин А содержится во многих продуктах, таких как молоко, брокколи, шпинат, морковь и капуста, и при разнообразном питании вы должны получать его в достаточном количестве.

Другие важные витамины и минералы

Витамины C и E необходимы для здорового роста волос и кожи головы.
Витамин C — мощный антиоксидант, который важен для поддержания и наращивания коллагена в коже и вокруг волосяного фолликула. Витамин С также помогает организму усваивать железо. Витамин С содержится в цитрусовых, клубнике, киви, помидорах и зеленых овощах.
Витамин E стимулирует кровоток в коже головы, благодаря чему волосяные фолликулы получают необходимые питательные вещества для оптимального роста волос.Недостаток витамина Е может привести к выпадению волос и появлению перхоти. Витамин Е содержится, среди прочего, в яйцах, семенах подсолнечника, листовых овощах и спарже.

Как тебе всего хватит?

При разнообразном питании, включающем большое количество фруктов и овощей, при необходимости дополненных поливитаминными таблетками, вы получите много необходимых витаминов. Для здорового роста волос некоторые витамины настолько важны, что более высокая дозировка дает гораздо лучший результат. Что касается других витаминов, слишком высокая дозировка может быть вредной как для роста волос, так и для общего состояния здоровья.Поэтому важно получить правильное количество и пропорции. Самый безопасный, простой и эффективный способ получить все необходимые витамины против выпадения волос — это принимать добавки, специально разработанные для роста волос.

Пищевые добавки для роста волос

В ассортименте специалиста по росту волос есть несколько пищевых добавок:

Помимо витаминов и минералов, эффективные пищевые добавки для стимуляции роста волос также содержат экстракты растений с ингибирующими свойствами DHT, такие как Saw Palmetto (с активным ингредиентом бета-ситостерин) и крапивой двудомной.Кроме того, доказана эффективность ряда аминокислот, таких как таурин. Эти ингредиенты можно найти в таблетках Neofollics.

По сравнению с капсулами роста волос Foligain, таблетки Neofollics содержат ряд дополнительных ингредиентов, которые ингибируют образование DHT и способствуют росту волос, таких как экстракт красного клевера, EGCG (экстракт зеленого чая), комплекс изофлавонов и аминокислоты L- карнитин и L-цистеин. Самая полная добавка, которая в настоящее время представлена ​​на рынке, — это таблетки для поддержки роста волос Neofllics.С этим продуктом вы сразу дадите своему телу все, что ему нужно, чтобы ваши волосы росли здоровыми и жизненно важными изнутри.

Хотите узнать больше?

Хотите узнать больше о причинах выпадения волос и борьбе с выпадением волос? Прочтите другие наши статьи:

НЕДОСТАТОЧНОСТЬ МИКРОНУТРИЕНТОВ И ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС | GL Perrault MD

Краткий обзор пищевых добавок
Здоровое питание состоит из макроэлементов (т.е. питательные вещества, которые требуются в больших количествах), такие как углеводы, белки и жиры, а также микроэлементы (то есть питательные вещества, которые требуются в очень небольших количествах).

Большинство пищевых добавок содержат различные составы микроэлементов; многие из которых являются «необходимыми». В отличие от несущественных питательных микроэлементов, основные питательные микроэлементы не могут быть произведены из других питательных веществ в организме. Поэтому основные питательные микроэлементы должны быть получены из продуктов, богатых питательными веществами, или пищевых добавок.

Существует 5 основных групп микроэлементов, которые обычно содержатся в пищевых добавках. К ним относятся витамины, минералы, микроэлементы, незаменимые жирные кислоты и незаменимые аминокислоты.

Витамины
Витамины — это особые органических (то есть основанные на углероде, полученные из живого вещества) молекулы, которые действуют как «коферменты» в нашем организме. Чтобы лучше понять витамины, нам нужно сначала рассмотреть, что делают коферменты, а также ферменты и катализаторы.

• «Катализатор» — это вещество, которое ускоряет химическую реакцию, не будучи химически заряженным или потребляемым реакцией. Например, каталитический нейтрализатор в вашем автомобиле содержит платину, которая действует как катализатор для более эффективного преобразования моноксида углерода в диоксид углерода.
• «Ферменты» — это белки, которые действуют как катализаторы внутри нашего тела, ускоряя биохимические реакции.
• «Коферменты» — это просто «активаторы ферментов», поскольку они связываются с неактивным ферментом (т.е.е. апофермент с образованием активного фермента. Таким образом, кофермент позволяет ферменту ускорять биохимическую реакцию.

Есть 13 витаминов, 9 водорастворимых и 4 жирорастворимых.

Короче говоря, молекул витамина являются активаторами ферментов , которые запускают множество важных биохимических реакций.

9 водорастворимых витаминов включают:
витамин C и все витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).

Четыре жирорастворимых витамина включают:
витаминов D, E, A и K.

Минералы и микроэлементы
Минералы делятся на две категории: макро-минералы и микроминералы. Микроминералы — это минералы, которые необходимы в очень незначительных или «следовых» количествах.

Макроминералы обычно называются «минералами», а микроминералы называются «микроэлементами» или, чаще, «микроэлементами».

И минералы (макроминералы), и микроэлементы (микроминералы) являются неорганическими химическими элементами.Они содержатся в почве и поглощаются растениями, которые мы едим. Есть 6 минералов и 7 микроэлементов.

Шесть минералов включают:
Кальций, калий, фосфор, магний, натрий и хлориды

8 микроэлементов включают:
железо, цинк, хром, фторид, селен, марганец и молибден

Незаменимые жирные кислоты
Жирные кислоты являются строительными блоками жиров (жиры также называют липидами).

Есть только 2 незаменимые жирные кислоты: альфа-линоленовая кислота (жирная кислота омега-3) и линолевая кислота (жирная кислота омега-6).

Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты являются строительными блоками белков. Есть 9 незаменимых аминокислот: теонин, триптофан, валин, фенилалалин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин и метионин.

Незаменимые жирные кислоты и аминокислоты
При необходимости все «заменимые» жирные кислоты и аминокислоты могут быть произведены в организме из вышеуказанных незаменимых форм.

Чрезвычайные потребности волосяного фолликула в питательных веществах
Растущий волосяной фолликул (волосяной фолликул в фазе анагена) является одной из наиболее метаболически активных структур в нашем организме и поэтому очень уязвим к дефициту питательных веществ.Соответственно, дефицит различных питательных веществ может резко повлиять на рост и структуру волос, что приводит к появлению Telogen Effluvium, Anagen Effluvium, ускоренному выпадению волос по типу и ухудшению практически всех типов выпадения волос.

Дефицит микронутриентов, вызывающий выпадение волос
Известно 19 микронутриентов, которые вызывают выпадение волос, при их недостатке:

• 6 витаминов: ниацин (витамин B3), биотин (витамин B7), фолат (витамин B9), витамин D, витамин E и витамин A
• 3 микроэлемента: железо, цинк и селен
• Обе незаменимые жирные кислоты
• Все 9 незаменимых аминокислот

Людям с подтвержденным дефицитом перечисленных выше микронутриентов прием добавок явно полезен для лечения и предотвращения связанного с этим выпадения волос.

Кроме того, окислительный стресс также играет важную роль в различных формах выпадения волос; поэтому антиоксиданты могут оказывать защитное действие. Антиоксидантные микронутриенты включают:
витамин C, витамин E, витамин A, селен и цинк.

Проблемы эффективности, безопасности и качества микронутриентных добавок
Для людей, не страдающих дефицитом микронутриентов, неясно,
действительно ли полезны многие добавки, рекомендованные для лечения выпадения волос.

Необходимы исследования, обеспечивающие более высокий уровень доказательности, чтобы лучше определить роль различных питательных микроэлементов у людей, не страдающих дефицитом.

Кроме того, некоторые микроэлементы могут быть токсичными и даже вызывать выпадение волос при приеме в избытке. Следовательно, неизбирательное использование добавок может причинить вред, не принося при этом пользы или принося мало пользы, особенно при приеме составов мегадоз.

Соответственно, при приеме пищевых добавок необходимо учитывать некоторые основные вопросы безопасности и качества.К ним относятся оптимальное количество различных микронутриентов, которые нам необходимы каждый день, токсичность водорастворимых и жирорастворимых витаминов, особые меры предосторожности при добавлении железа, нерегулируемое и сильно варьирующееся качество различных пищевых добавок, а также микронутриенты, полученные из продуктов питания, по сравнению с химически синтезированными микронутриентами.

Оптимальное суточное потребление микронутриентов
Рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватное потребление (AI) — это количество микронутриентов, необходимое для поддержания здоровья каждый день, (т.е. предотвратить симптомы или заболевание, вызванное дефицитом питательных микроэлементов).

Составы витаминов, которые обеспечивают RDA или AI, поэтому безопаснее, чем составы мегадоз, которые содержат гораздо большее количество необходимых, но потенциально токсичных микронутриентов.

Водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины постоянно выводятся с мочой и, следовательно, с трудом накапливаются и развивают токсические уровни. Как указано выше, водорастворимые витамины включают витамин С и витамины группы В.Например, прием большой дозы витамина С или биотина обычно хорошо переносится.

Жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины, с другой стороны, менее безопасны, чем водорастворимые витамины, потому что они могут легче накапливаться и вызывать токсические уровни. Например, прием мегадозы витамина А может вызвать выпадение волос, так как его уровень со временем накапливается. Как указано выше, жирорастворимыми витаминами являются витамин D, витамин E, витамин A и витамин K.

Обратите внимание, что при коррекции документально подтвержденного дефицита может потребоваться высокая доза жирорастворимого витамина.Например, рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц, но 1000 МЕ витамина D в день обычно назначают взрослым с дефицитом витамина D. Людям, живущим в регионах, лишенных солнечного света, может потребоваться 2000 МЕ или более в день, поскольку витамин D вырабатывается, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света. Коррекция дефицита витамина D должна контролироваться вашим врачом, поскольку токсичность витамина D может вызвать гиперкальциемию (аномально высокий уровень кальция в крови).

Меры предосторожности при приеме железосодержащих добавок
Железо очень важно для здорового роста волос, но люди должны проявлять осторожность при приеме добавок железа, поскольку чрезмерное количество железа может быть очень вредным.Чрезмерное употребление добавок часто вызывает запор и даже может вызвать «отравление железом». Кроме того, прием добавок железа в течение длительного времени, когда он не нужен, может вызвать «перегрузку железом», что приведет к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни печени, болезни сердца и диабет.

Добавки железа следует использовать осторожно и под наблюдением врача. Для пациентов с нормальным уровнем железа или с умеренным дефицитом железа продукты, богатые железом, являются естественной и безопасной альтернативой.

См. ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА для более подробной информации.

Вопросы качества пищевых добавок
В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, пищевые добавки практически не регулируются. Закон о пищевых добавках и здоровье и образовании (DSHEA) позволяет компаниям делать заявления о пользе для здоровья в отношении своих продуктов, которые не обязательно подтверждаются научными данными. Более того, нет регулирующего органа, который отслеживал бы, содержат ли добавки то, что указано на этикетке, или не содержат ли добавки вредных примесей. Обычно встречаются неточная маркировка и загрязнение различных пищевых добавок.

Однако существует меньшинство компаний, которые получают специальную сертификацию, добровольно подвергаясь оценке независимым агентством. На товарных этикетках этих компаний есть сертификационная печать, означающая, что они были протестированы и одобрены.

Фармакопейная конвенция США, NSF The Public Health and Safety Organization и ConsumerLab.com — три таких агентства, пользующихся хорошей репутацией.

Микроэлементы и добавки пищевого происхождения
Данные свидетельствуют о том, что микронутриенты из «цельных пищевых добавок», которые получены из концентрированных пищевых продуктов растительного или животного происхождения, усваиваются лучше, чем микронутриенты, синтезированные химическим путем.Поэтому пищевые добавки могут стать лучшей и более естественной альтернативой, когда диетических источников недостаточно.

Наша практика
В нашей практике пациенты проходят медицинский осмотр, медицинский осмотр, а также диетический анамнез и оценку факторов риска дефицита питательных веществ; По показаниям также заказываются лабораторные исследования.

Мы призываем пациентов сознательно есть широкий выбор цельных продуктов, богатых питательными микроэлементами, с высоким содержанием белка (естественный источник аминокислот) и включая полезные жиры (естественный источник жирных кислот).Мы также предупреждаем пациентов о том, что добавки с питательными микроэлементами следует использовать разумно, чтобы увеличить потребление здорового питания, и учитывать индивидуальные потребности в питании. Произвольное чрезмерное употребление пищевых добавок может представлять высокий риск, но при этом дает сомнительную пользу.

Отказ от ответственности
Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем рассматривать какие-либо лекарства или методы лечения, обсуждаемые на этом веб-сайте

Питание и здоровье волос | Трихологическое общество

• Введение
• Питание и выпадение волос
• Витамины
• Антиоксиданты
• Микроэлементы
• Аминокислоты
• Полиненасыщенные жирные кислоты
• Эффекты старения
• Биодоступность
• Тираж
• 10 лучших продуктов, составляющих основу здоровой диеты для волос.
• Обучение пациентов
• Список литературы

Введение

Питание — сложная тема, последствия неправильного питания часто проявляются медленно. В частности, волосы медленно реагируют на любые стимулы . Здоровые волосы, как правило, являются признаком хорошего здоровья и правильного ухода за волосами. Большинство здоровых людей имеют в своем рационе достаточное количество питательных веществ; однако некоторые люди не имеют доступа к полноценному питанию, у других есть медицинские заболевания, которые предрасполагают их к дефициту питательных веществ, влияющему на рост волос на коже головы / тела.Испытания показали, что правильное питание способствует здоровому росту волос, и наоборот, многие недостатки коррелируют с выпадением волос.

ПИТАНИЕ И ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС Dr Tabassum Salim MB BS MTTS

Поэтому питание волос является важной частью любого лечебного режима. При разработке пищевой добавки для волос необходимо применять систематический и строгий подход из-за множества факторов, влияющих на конечную эффективность лечения.

Многие состояния недоедания серьезно влияют на рост волос. Наиболее распространенным является белково-калорийное недоедание, которое более распространено в развивающихся странах, но также наблюдается в странах с высоким уровнем жизни. Более конкретные диетические недостатки, влияющие на рост волос, в некоторой степени являются результатом сложных методов искусственного вскармливания.

Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Это может быть или , вызванное дефицитом питательных веществ (т.например, анорексия, анемия, дефицит цинка) и гормональные колебания (например, менопауза, поликистоз яичников, заболевания щитовидной железы). Важно отметить, что для оптимального роста волос необходимо удовлетворять многие метаболические потребности клеток фолликулов (минералы и витамины).

Диетологи подтверждают, что люди с определенным дефицитом питательных веществ, как правило, имеют сухие, вязкие и тусклые волосы, а иногда и их выпадение. Последний может быть восстановлен после устранения недостатка. Экстренные диеты вызывают временную потерю волос из-за действующих факторов питания e.грамм. анорексия, булимия и другие заболевания.

Диета должна содержать белок, фрукты, овощи, злаки и соответствующее количество жира. Дефицит обычно проявляется в волосах. Легкая форма анемии может вызвать выпадение волос. Витамины группы B очень важны для здоровья волос, особенно биотин. Когда организм находится под угрозой, он меняет приоритеты в своих процессах — жизненно важные органы будут обслуживаться, первые волосяные фолликулы не могут считаться приоритетом. Хотя не все проблемы с ростом волос возникают из-за недоедания, это ценный симптом в диагностике.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, белок, витамин B12 и железо, содержащиеся в рыбных источниках, предотвращают сухость кожи головы и тусклый цвет волос. Темно-зеленые овощи содержат большое количество витаминов А и С, которые помогают вырабатывать кожный жир и являются естественным кондиционером для волос. Бобовые содержат белок, способствующий росту волос, а также железо, цинк и биотин. Биотин активирует определенные ферменты, которые способствуют метаболизму углекислого газа, а также белков, жиров и углеводов.Недостаток биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Чтобы избежать дефицита, люди могут найти источники биотина в зерновых продуктах, печени, яичном желтке, соевой муке и дрожжах. Орехи содержат большое количество селена и поэтому важны для здоровья кожи головы. Альфа-линолевая кислота и цинк также содержатся в некоторых орехах и помогают кондиционировать волосы и предотвращают выпадение волос, которое может быть вызвано недостатком цинка. Недостаток белка или низкокачественный белок могут привести к ослаблению и ломкости волос и, в конечном итоге, к потере цвета волос.Нежирные молочные продукты — хорошие источники кальция, ключевого компонента роста волос. Сбалансированная диета необходима для здоровья кожи головы и волос.

Дефицит питательных веществ может повлиять как на структуру волос, так и на их рост. Воздействие на рост волос включает острый телогеновый отток (TE), хорошо известный эффект внезапной потери веса или снижения потребления белка, а также диффузную алопецию, наблюдаемую при дефиците ниацина. В исследованиях также сообщается о потенциальной связи между недостаточностью питания и хронической ТЕ, андрогенетической алопецией (AGA), выпадением волос по женскому типу (FPHL) и очаговой алопецией.

БЕЛКОВЫЕ КАЛОРИИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ (PCM): PCM подразделяется на четыре степени серьезности:

1. Задержка роста питания
2. Квашиоркор
3. Маразм квашиоркор
4. Маразм питания

Задержка пищевого роста и квашиокар вызваны дефицитом белков хорошего качества, в то время как маразм квашиокара и пищевой маразм могут быть вызваны дефицитом белка и калорий. В PCM волосы становятся сухими и безжизненными.При частичной потере пигмента из черных волос образуются пятна красноватого или бледного цвета (Hennington et al. 1958). Корни волос быстро реагируют на дефицит белка. Доля корней в телогене увеличивается. Эти корни в анагене демонстрируют дистрофические изменения с уменьшением диаметра волосяной луковицы и контура стержня (Bradfield 1968; Bradfield et al. 1969). Как внутренние, так и внешние корневые влагалища заметно уменьшены. Наблюдается резкое снижение скорости роста волос (Sims 1968).

Вторичный дефицит белка возник после тяжелой диареи через несколько лет после гастрэктомии и при язвенном колите (Melnikoff 1957). У обоих пациенты черные волосы становятся красноватыми и редкими.

Маразм — это тяжелое хроническое недоедание, при котором ребенок адаптируется к стрессу, будучи не в состоянии расти (Bradfield 1974). При маразме волосы также тонкие и сухие, но фолликулы анагена не остаются, и если состояние маразма продолжается, волосы становятся очень редкими, так как телогеновые волосы выпадают.Фолликулы в телогене сохраняют азот. У квашиокара относительно острая нехватка белка прерывает период более нормального роста. Линейный рост волос может продолжаться, но диаметр стержня волоса уменьшается, и некоторые фолликулы анагена становятся дистрофическими. Также видны некоторые промежуточные стадии.

Брэдфилд выступал за микроскопию образцов волос для полевых исследований частоты, тяжести и хроничности ПКМ в популяции. Значительные изменения в диаметре стержня волоса и в соотношении анаген / телоген были обнаружены у детей, получающих хорошее питание, и у детей с тяжелым истощением, различные стадии ПКМ не могли быть надежно дифференцированы при полевом обследовании путем изучения морфологии волос.Такие изменения являются важным физическим признаком каждого ребенка.

Дефицит ОСНОВНЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ:

Дефицит незаменимых жирных кислот часто возникает у пациентов, получающих длительное парентеральное питание. Дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может быть результатом неправильного парентерального питания и нарушений всасывания, таких как кистозный фиброз . Сообщалось о кожных изменениях, вызванных этим дефицитом, как у младенцев, так и у взрослых. Ненасыщенные жирные кислоты могут модулировать действие андрогенов путем ингибирования 5α-редуктазы, аналогично финастериду. Кроме того, арахидоновая кислота, омега-6 жирная кислота, может способствовать росту волос за счет увеличения пролиферации фолликулов.

После 2-4 месяцев недостаточного питания у пациента появляется покраснение и шелушение на коже головы и бровях. Изменения волос включают потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Большая часть волос выпадает, а оставшиеся сухие, непослушные и светлые. Подозреваемый диагноз можно подтвердить, продемонстрировав высокий уровень в сыворотке жирных кислот эйкозатриановой кислоты и низкую концентрацию арахидоновой кислоты. Кожные изменения можно обратить вспять с помощью местного применения сафлорового масла , которое содержит 60-70% линолевой кислоты (Skolnik et al. 1977).

Дефицит цинка:
Дефицит цинка возникает в результате врожденного нарушения всасывания цинка, или из-за дефицита этого элемента в пище, или в результате длительного парентерального питания.Цинк — важный минерал, необходимый для сотен ферментов и множества факторов транскрипции, регулирующих экспрессию генов. Хотя точный механизм действия неясен, одна из возможностей связана с ролью цинка как важного компонента многих металлоферментов, важных для синтеза белка и деления клеток. Другая возможность — роль цинка в сигнальном пути Hedgehog, критическом компоненте путей, которые регулируют морфогенез волосяных фолликулов. Дефицит цинка может передаваться по наследству или приобретаться и влиять на многие системы органов.Пациенты могут испытывать диарею, иммунологические эффекты и замедленное заживление ран. Могут возникнуть отклонения во вкусе и запахе. Кожные эффекты включают акральный и периорифциальный дерматит, в то время как изменения волос включают TE и ломкость волос.

Acrodermatitis enteropathica:
Это необычное наследственное нарушение метаболизма цинка определяется аутосомно-рецессивным геном (Moynahan 1974). Начало симптомов часто совпадает с отлучением от груди. Наблюдаются эритема и шелушащиеся бляшки, частично покрытые буллами и пузырьками.Эти кожные изменения происходят вокруг рта и ануса и в крайних случаях. Волосы могут быть редкими, сухими и ломкими или полностью выпадать. Ребенок вялый и апатичный, рост замедлен. Симптомы быстро исчезают после приема сульфата цинка по 50 мг 3 раза в день.

Приобретенный дефицит цинка может возникать при синдромах мальабсорбции, таких как воспалительные заболевания кишечника или после операции обходного желудочного анастомоза. Другие группы риска включают пациентов со злокачественными новообразованиями, пациентов с нарушением функции печени или почек, беременных женщин и пациентов с алкоголизмом.Лекарства, которые могут влиять на уровень цинка, включают вальпроевую кислоту и некоторые гипотензивные средства.

Диетические факторы риска включают вегетарианство, поскольку биодоступность цинка в овощах ниже, чем в мясе. Кроме того, вегетарианцы обычно потребляют больше бобовых и цельнозерновых, которые содержат фитаты, которые связываются с цинком и препятствуют его усвоению.

Дефицит цинка в окружающей среде:
При отсутствии адекватного потребления цинка, как это происходит в некоторых районах Египта и Ирана в результате диеты из пресного цельнозернового пшеничного хлеба с высоким содержанием фосфатов, рост и половое созревание замедляются в некоторых препубертатные мужчины (Ronaghy et al.1974). Рост волос у таких людей не исследовался, но явных клинических признаков нет. На цинк в сыворотке, наиболее часто измеряемый показатель статуса цинка, могут влиять несколько переменных, и функциональные эффекты дефицита могут наблюдаться до того, как уровни в сыворотке упадут ниже нормы. Показан скрининг тем, у кого есть факторы риска, поскольку выпадение волос из-за дефицита цинка может быть обращено вспять. Серия случаев продемонстрировала обратное облысение после перорального приема у пяти пациентов с ТЕ и дефицитом цинка.

Дефицит цинка после парентерального введения:

Острый дефицит цинка характеризуется дерматитом, напоминающим дерматит энтеропатического акродерматита, и связанным с диареей, апатией и алопецией (Kay and Tasman-Jones 1975). Хронический дефицит цинка у пациентов, получавших только парентеральное питание, вызывал изменения кожи через два месяца. в носогубной складке и в углу рта появились покраснение и шелушение. На коленях появились красные чешуйчатые пятна, буллы на руках и ногах, затем появились эрозии промежности и редкость волос на коже черепа и бровей.У другого пациента аналогичные, но менее серьезные изменения произошли после 16 месяцев переедания. Симптомы, указывающие на возможность дефицита цинка, — это покраснение и шелушение вокруг затылка, пузыри и выпадение волос. этот предмет был полностью рассмотрен Вейсманном (1980).

Исследование 312 пациентов с AA, облысением по мужскому типу (MPHL), FPHL или TE показало, что все группы имели статистически более низкие концентрации цинка по сравнению с 30 здоровыми людьми из контрольной группы. Было показано, что у пациентов с АК и низким уровнем цинка в сыворотке добавка оказывает терапевтический эффект.Однако в настоящее время имеется ограниченная информация о влиянии добавок цинка на рост волос у тех, у кого нет документально подтвержденного дефицита. Важным моментом при рассмотрении приема добавок при отсутствии известного дефицита является то, что токсичность цинка может возникнуть при избыточном добавлении. Острые побочные эффекты включают боль, рвоту и диарею, в то время как хронические эффекты включают взаимодействие с железом и снижение иммунной функции.

ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА:
Дефицит железа (ID) является наиболее распространенной в мире пищевой недостаточностью и хорошо известной причиной выпадения волос. Хотя механизм действия железа на рост волос неизвестен, клетки матрикса волосяного фолликула являются одними из наиболее быстро делящихся клеток в организме, и они могут способствовать выпадению волос благодаря своей роли кофактора рибонуклеотидредуктазы, ограничивающий скорость фермент для синтеза ДНК. Кроме того, в волосяном фолликуле человека было идентифицировано несколько генов, и некоторые из них могут регулироваться железом.
Определенные группы населения подвержены более высокому риску дефицита железа, и медицинский и диетический анамнез может выявить факторы риска.Женщины в пременопаузе подвержены более высокому риску из-за менструальной кровопотери, в то время как женщины и мужчины в постменопаузе могут обращаться за помощью из-за желудочно-кишечной кровопотери. К другим факторам риска относятся нарушения всасывания (например, целиакия), а также ахлоргидрия или использование блокаторов h3, поскольку для абсорбции железа требуется кислый pH.

Неизвестно, способствует ли дефицит запасающего железа выпадению волос, поскольку были отмечены противоречивые результаты. Некоторые исследования показали, что низкий уровень ферритина в сыворотке более распространен у пациентов с хроническим ТЕ, FPHL, AGA и AA.Другие исследования не обнаружили такой связи. Веганы и вегетарианцы также подвержены более высокому риску развития ИН, поскольку считается, что их потребности в диетическом железе в 1,8 раза выше, чем у потребителей мяса. Негемовое железо, содержащееся в растениях, имеет более низкую биодоступность, чем гемовое железо, содержащееся в мясе и рыбе.

У пациентов с более поздними стадиями ID развивается железодефицитная анемия, и им требуется заместительная терапия. ID может также привести к снижению запаса железа, измеренному по ферритину сыворотки. Тем не менее, нормальный уровень ферритина не исключает ИД, поскольку он является реагентом острой фазы.К пациентам следует обращаться в индивидуальном порядке. В вышеупомянутых обзорных статьях исследователи представляют свой подход. Обе группы тестируют пациентов с помощью исследований железа, включая сывороточный ферритин. Оба рекомендуют лечение ИН, с анемией или без нее, диетическими источниками и пероральными добавками железа при необходимости с целью достижения уровней ферритина выше 50 мкг / л или 70 мкг / мл соответственно.

Пациенты находятся под наблюдением, чтобы измерить их реакцию — важный момент. Пациенты, которые принимают добавки железа без наблюдения, подвержены риску потенциально серьезных осложнений, поскольку добавки железа, ведущие к перегрузке железом, могут вызвать токсичность.Это может произойти даже на низких уровнях, если принимать их в течение длительного периода.

ДЕФИЦИТ НИАЦИНА:
Пеллагра из-за дефицита ниацина приводит к хорошо известной триаде светочувствительного дерматита, диареи и деменции. Алопеция — еще одна частая клиническая находка. Пеллагра стала редкостью во многих развитых странах после введения никотиновой добавки в пищу. В настоящее время алкоголизм считается наиболее частой причиной пеллагры в развитых странах. Другие причины включают нарушения всасывания или случаи, вызванные приемом лекарств, например изониазидом.

ДЕФИЦИТ БИОТИНА :
Биотин, или витамин H, служит кофактором ферментов карбоксилирования. Биотин необходим для ряда ферментативных реакций в организме и необходим для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов. Со временем плохой метаболизм питательных веществ может способствовать недоеданию клеток волосяных фолликулов. В редких случаях дефицит биотина приводит к кожной сыпи и выпадению волос. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, предполагает, что биотин является одним из важнейших питательных веществ для сохранения силы, текстуры и функции волос.

Симптомы дефицита включают экзематозную кожную сыпь, алопецию и конъюнктивит. В одном исследовании с участием ребенка, которого кормили смесью с недостаточным содержанием биотина, сообщалось о проявлениях периорифического дерматита и пятнистой алопеции, которые разрешились при ежедневном пероральном приеме биотина.
Дефицит биотина встречается редко, так как кишечные бактерии, как правило, способны производить достаточный уровень биотина. Дефицит наблюдается в случаях врожденного или приобретенного дефицита биотинидазы или карбоксилазы, при применении антибиотиков, нарушающих микрофлору желудочно-кишечного тракта, и при применении противоэпилептических средств.Дефицит может возникнуть из-за чрезмерного употребления сырых яичных белков из-за связывания авидином.

Никакие клинические испытания не продемонстрировали эффективность лечения выпадения волос с помощью биотина при отсутствии дефицита. Несмотря на это, биотин содержится во многих добавках от выпадения волос, которые продаются потребителям. Этот маркетинговый подход, возможно, был выбран, поскольку биотин показал положительный эффект при лечении ломкости ногтей и онихошизии. Рекомендуемая дозировка d-биотина — 500-1000 мкг в сутки.

ДЕФИЦИТ СЕЛЕНА:

Селен является важным микроэлементом, который играет роль в защите от окислительного повреждения, а также в морфогенезе волосяных фолликулов. Крысы с дефицитом селена демонстрируют редкий рост волос, в то время как мыши с нокаутом, лишенные определенных селенопротеинов, демонстрируют прогрессирующее облысение после рождения.
Факторы риска дефицита включают проживание в районах с низким содержанием селена в почве (особенно в некоторых частях Китая, Тибета и Сибири), длительный гемодиализ, ВИЧ и нарушения всасывания . Учитывая отсутствие исследований на людях, удивительно, что некоторые добавки от выпадения волос продаются как содержащие селен. Это вызывает беспокойство, поскольку токсичность селена из пищевых добавок хорошо задокументирована. Токсичность может привести к генерализованной потере волос, образованию пузырей, желудочно-кишечным симптомам и проблемам с памятью.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА:
Микронутриенты, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функции иммунных клеток.Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции.

• Витамин A: Потребление витамина A, превышающее рекомендованный суточный лимит примерно 10 000 МЕ в день, может привести к токсичности витамина А. Как правило, чрезмерное употребление или чрезмерное употребление витамина А может вызвать выпадение волос. Обычно жирорастворимый витамин А накапливается в печени, где его распределение строго регулируется анаболическими и катаболическими реакциями между неактивным и активным метаболитами.Когда уровень витамина А слишком высок, пропускная способность транспортной системы превышается, и витамин А попадает в кровоток. Поддержание гомеостаза и, соответственно, правильной концентрации активного метаболита важно для здоровых волос.

• Витамин B: Комплекс витаминов B включает восемь водорастворимых витаминных веществ — тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), витамин B6, биотин (B7), фолиевую кислоту. , и витамин B12, которые помогают в метаболизме клеток.С выпадением волос связан только дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина B12. Дефицит биотина может быть генетическим или приобретенным. Генетические причины дефицита биотина могут быть неонатальными или младенческими. Неонатальный тип — это опасное для жизни состояние, которое проявляется в течение первых 6 недель жизни и возникает из-за дефицита фермента холокарбоксилазы. Обычно это проявляется тяжелым дерматитом и алопецией, когда на коже головы наблюдается выпадение пушкового волокна и терминальных волос; брови, ресницы и волосы лануго также могут отсутствовать.Детская форма дефицита биотина возникает через 3 месяца после родов и возникает из-за нехватки фермента под названием биотинидаза. В этой форме волосы на коже черепа, бровей и ресниц редкие или полностью отсутствуют.

Хотя признаки дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей, эффективность биотина в добавках для волос, кожи и ногтей в качестве средства для лечения этих состояний не подтверждается крупномасштабными исследованиями. Роль фолиевой кислоты и витамина B12 в производстве нуклеиновых кислот предполагает, что они могут играть роль в высокопролиферативном волосяном фолликуле.Однако на сегодняшний день мало исследований посвящено взаимосвязи между витаминами группы В и выпадением волос.

• Витамин C : Хотя дефицит витамина C обычно связан с аномалиями волос на теле, нет данных, коррелирующих между уровнями витамина C и выпадением волос. Потребление витамина С имеет решающее значение для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа, поскольку он играет важную роль в абсорбции железа в кишечнике из-за его хелатирующего и восстанавливающего действия, способствуя мобилизации железа и всасыванию в кишечнике.Следовательно, потребление витамина С важно для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа.
• Витамин D : Витамин D — жирорастворимый витамин, синтезируемый в кератиноцитах эпидермиса. Витамин D, полученный с пищей или синтезом в коже, неактивен и нуждается в ферментативной активации. Витамин D модулирует рост и дифференциацию кератиноцитов за счет связывания с ядерным рецептором витамина D (VDR). Кератиноциты волосяных фолликулов мыши иммунореактивны по отношению к VDR, проявляя наивысшую активность в стадии анагена.О роли витамина D в волосяном фолликуле свидетельствует выпадение волос у пациентов с витамин D-зависимым рахитом II типа. У этих пациентов есть мутации в гене VDR, что приводит к резистентности к витамину D и редкому волосяному покрову на теле, часто затрагивающему общую алопецию кожи головы и тела.
  Витамин D из-за своего иммуномодулирующего действия может участвовать в АК. Добавки витамина D или аналоги витамина D для местного применения следует рассматривать для пациентов с дефицитом витамина D и AA. Однако метаанализ не обнаружил четкой корреляции между степенью выпадения волос и уровнем 25-гидроксивитамина D.
• Витамин E : Витамин E участвует в окислительно-антиоксидантном балансе и помогает защитить от повреждения свободными радикалами. Иммунные клетки чрезвычайно чувствительны к окислительному повреждению. Они также производят активные формы кислорода как часть механизма иммунной защиты, который может вызывать реакцию перекисного окисления липидов. Добавление антиоксидантов в корне устраняет некоторые возрастные иммунодефицитные состояния, что приводит к увеличению общего количества лимфоцитов и субпопуляций Т-клеток, повышению уровня интерлейкина-2, увеличению активности естественных клеток-киллеров, усилению ответа антител на стимуляцию антигеном, повышению чувствительности к митогенам, снижению простагландина. синтез и снижение перекисного окисления липидов.

Несколько клинических исследований выявили несоответствие оксидантов / антиоксидантов у пациентов с АА, заболеванием, зависящим от аутоиммунитета, генетической предрасположенности, эмоционального стресса и стресса окружающей среды. Большинство результатов сообщают о повышенных уровнях биомаркеров окислительного стресса и снижении уровней защитных антиоксидантных ферментов у пациентов с АК.

Выпадение волос считается распространенной проблемой в дерматологическом сообществе и оказывает глубокое негативное психологическое и эмоциональное воздействие на пациентов.Микроэлементы, такие как витамины и минералы, играют важную, но не совсем ясную роль в нормальном развитии волосяных фолликулов и функционировании иммунных клеток. Дефицит таких питательных микроэлементов может представлять собой изменяемый фактор риска, связанный с развитием, профилактикой и лечением алопеции.

________________________________________________________________

Дополнительные соображения Мелиссы Бент

Питание — сложная тема, влияние правильного питания косвенное и часто проявляется медленно.В частности, волосы медленно реагируют на любые раздражители. Испытания показали, что правильное питание способствует здоровому росту волос, и наоборот, многие недостатки коррелируют с выпадением волос.
Таким образом, питание волос является важной частью любого лечебного режима. При разработке пищевой добавки для волос необходимо применять поистине систематический и строгий подход из-за множества факторов, влияющих на конечную эффективность лечения.
Недоедание, врожденные пороки сердца, нервно-мышечные заболевания, хронические заболевания, злокачественные новообразования, алкоголизм и пожилой возраст могут вызывать изменение цвета, ослабление или выпадение волос.
Генетика и здоровье являются факторами благополучия волос. Правильное питание важно. Живая часть волос находится под кожей головы, где их корень находится внутри фолликула. Питательные вещества он получает из крови. Проблемы со здоровьем, например стресс, травмы, лекарства, заболевания, тяжелые металлы, курение и т. д. могут повлиять на волосы.

Волосы — это самая быстрорастущая естественная ткань в организме человека: средняя скорость роста составляет 0,5–1,7 см в месяц в зависимости от этнической принадлежности.Оптимальный рост происходит в возрасте от 15 до 30 лет и снижается в возрасте от 40 до 50 лет. Хотя мужчины считают, что волосы бороды растут быстрее после 50 лет. Продукты для волос (шампуни или витаминные добавки) не показали заметного изменения этого показателя. Циклы роста каждого фолликула состоят из создания, за которым следует самоуничтожение. Во время каждого нового цикла фолликул частично воссоздается.

Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Это может быть уменьшено из-за дефицита питательных веществ (т.например, анорексия, анемия, дефицит цинка) и гормональные колебания (например, менопауза, поликистоз яичников, заболевания щитовидной железы).

Важно отметить, что для оптимального роста волос необходимо удовлетворять многие метаболические потребности клеток фолликулов (минералы и витамины) (не всегда получаемые из фаст-фуда и жестких графиков работы).
Диетологи подтверждают, что люди с определенным дефицитом питательных веществ, как правило, имеют сухие, вязкие и тусклые волосы, а иногда и их выпадение.К счастью, последнее можно восстановить после устранения недостатка.

Экстренные диеты вызывают временную потерю волос из-за действующих факторов питания, например анорексия, булимия и другие заболевания.
Диета должна содержать белок, фрукты, овощи, злаки и соответствующее количество жира. Дефицит обычно проявляется в волосах. Легкая форма анемии может вызвать выпадение волос. Витамины группы B очень важны для здоровья волос, особенно биотин.
Когда организм находится под угрозой, он меняет приоритеты в своих процессах — в первую очередь обслуживаются жизненно важные органы — волосяные фолликулы не могут считаться приоритетом.Хотя не все проблемы с ростом волос возникают из-за недоедания, это ценный симптом в диагностике.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, белок, витамин B12 и железо, содержащиеся в рыбных источниках, предотвращают сухость кожи головы и тусклый цвет волос. Темно-зеленые овощи содержат большое количество витаминов А и С, которые помогают вырабатывать кожный жир и являются естественным кондиционером для волос. Бобовые содержат белок, способствующий росту волос, а также железо, цинк и биотин. Биотин активирует определенные ферменты, которые способствуют метаболизму углекислого газа, а также белков, жиров и углеводов.Недостаток биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Чтобы избежать дефицита, люди могут найти источники биотина в зерновых продуктах, печени, яичном желтке, соевой муке и дрожжах. Орехи содержат большое количество селена и поэтому важны для здоровья кожи головы. Альфа-линолевая кислота и цинк также содержатся в некоторых орехах и помогают кондиционировать волосы и предотвращают выпадение волос, которое может быть вызвано недостатком цинка. Недостаток белка или низкокачественный белок могут привести к ослаблению и ломкости волос, что в конечном итоге может привести к потере прохлады для волос.Нежирные молочные продукты — хорошие источники кальция, ключевого компонента роста волос. Сбалансированная диета необходима для здоровья кожи головы и волос.

Для здорового роста волос требуется комплекс питательных веществ и постоянный приток кислорода, но сравнительно небольшое количество авторитетных исследований опробовали ингредиенты, поддерживающие или способствующие росту волос. Однако сбалансированная, биодоступная формула для защиты и поддержания роста волос жизненно важна. Пищевые добавки, предназначенные для утолщения или ускорения роста волос, могут оказаться бесполезными.

Витамины

Хорошие поливитамины могут быть основой здоровья и питания. Изменения кожи и волос могут указывать на наличие основного дефицита витаминов.
Волосы в конечном итоге отражают общее состояние организма. При проблемах со здоровьем или недостатке питательных веществ волосы могут перестать расти или стать ломкими. Если организм находится в хорошем состоянии, можно максимизировать цикл генетического роста, принимая правильную смесь аминокислот и витаминов группы B.

Определенные витамины, минералы и аминокислоты имеют решающее значение для метаболических путей, участвующих в метаболизме кератинового белка (волос)., что приводит к потенциальной потере волос и значительному ухудшению здоровья волос. Существует достаточно адекватная исследовательская база для подтверждения заявлений об эффективности продукта для комплекса витаминов, минералов и аминокислот, предназначенного для обеспечения питательными веществами, необходимыми для здоровых растущих волос.

B5 (пантотеновая кислота) придает волосам эластичность, силу и блеск, а также помогает предотвратить их выпадение и поседение.

Витамин B6 помогает предотвратить перхоть и содержится в злаках, яичном желтке и печени.

Витамин B12 помогает предотвратить выпадение волос и содержится в рыбе, яйцах, курице и молоке.
Также важно включить B6, биотин, инозитол и фолиевую кислоту в дополнительную программу. Было обнаружено, что некоторые минералы, включая магний, серу, кремнезем и цинк, также очень важны для поддержания здоровья волос.

Витамины B1, B2, ниацин и пантотеновая кислота
Пониженные уровни тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2), ниацина и пантотеновой кислоты могут способствовать истощению клеток волосяных фолликулов.Рекомендуется ежедневная дозировка 25-50 мг.

Фолиевая кислота
Снижение уровня фолиевой кислоты может способствовать уменьшению деления и роста клеток волосяных фолликулов. Фолиевая кислота также необходима для поддержания здорового уровня метионина в организме. Признаки дефицита фолиевой кислоты включают анемию, апатию, усталость и седеющие волосы. Рекомендуется терапевтическая доза 400-800 мкг в день.

Биотин
Биотин, входящий в комплекс витаминов B, является еще одним питательным веществом, связанным с выпадением волос.Биотин необходим для ряда ферментативных реакций в организме и необходим для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов. Со временем плохой метаболизм питательных веществ может способствовать недоеданию клеток волосяных фолликулов. В редких случаях дефицит биотина приводит к кожной сыпи и выпадению волос. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, предполагает, что биотин является одним из важнейших питательных веществ для сохранения силы, текстуры и функции волос.
Люди, которые потребляют достаточное количество белка, не должны иметь проблем с дефицитом биотина, хотя веганы могут подвергаться риску.Хорошие пищевые источники биотина — яйца, печень и соя.
Неизвестно, могут ли добавки биотина, которые продаются для лечения облысения по мужскому и женскому типу, помочь с выпадением волос, и нет никаких исследований, указывающих на то, что биотин в продуктах для волос, содержащих биотин, таких как шампуни, может абсорбироваться. через волосы или кожу головы. Рекомендуемая дозировка d-биотина — 500-1000 мкг в сутки.

Витамин C
Одна из основных функций витамина C — помогать производить и поддерживать здоровый коллаген, тип соединительной ткани, находящийся в волосяных фолликулах.Витамин С также является сильным антиоксидантом и защищает как клетки фолликулов, так и клетки близлежащих кровеносных сосудов. Для ухода за волосами и кожей рекомендуется суточная доза 100-200 мг витамина С. Витамин С с биофлавоноидами — 1-2 грамма в день

Витамин E
Витамин E помогает поддерживать целостность клеточных мембран волосяных фолликулов. Витамин обеспечивает физическую стабильность клеточных мембран и действует как антиоксидант, способствуя здоровью кожи и волос.Суточная доза витамина Е должна находиться в терапевтическом диапазоне 50–400 МЕ. Витамин Е и селен работают вместе, чтобы предотвратить атаки свободных радикалов на клеточные мембраны, снижая концентрацию перекиси в клетке. Витамин E — от 400 до 800 МЕ в день

Бета-каротин
Бета-каротин также важен для роста волос. Это связано с тем, что бета-каротин превращается в витамин А по мере того, как в нем нуждается организм, помогает поддерживать нормальный рост и развитие костей, защищает нервные волокна от оболочки, а также способствует здоровью кожи, волос и ногтей.Дозировка бета-каротина составляет от 10 000 до 15 000 МЕ в день.

Антиоксиданты
Витамины A, C и E — это антиоксиданты, которые усиливают обновление клеток кожи и синтез коллагена. При местном применении эти витамины защищают кожу от преждевременного старения от разрушительного воздействия ультрафиолета и загрязнителей окружающей среды.
Витамин C помогает уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами и воздействием ультрафиолета. Со временем свободные радикалы могут повредить коллаген и эластин — волокна, поддерживающие структуру кожи.
Витамин E также помогает уменьшить воздействие свободных радикалов и УФ-излучения на кожу.

Селен
Селен необходим для обмена йода. Тематические исследования показали, что дефицит селена может привести к раку, сердечным заболеваниям и плохому росту волос. Рекомендуемая дозировка — 25-50 мкг селена в день.

Микроэлементы

Кальций — часть кальция в организме стимулирует клеточные медиаторы, которые действуют на фосфолипиды клеточных мембран в клетках волосяных фолликулов.Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму кальция. Пациентам следует рекомендовать принимать магний с дополнительным кальцием для поддержания нормального уровня кальция в организме. Без дополнительного количества магния, чтобы сбалансировать его, большие дозы кальция могут быть вредными. Рекомендуемая дозировка составляет 100-200 мг кальция в сутки.

Цинк необходим для производства ДНК и РНК, что, в свою очередь, приводит к нормальному делению фолликул-клеток. Цинк также отвечает за стабилизацию структур клеточных мембран и способствует разрушению и удалению супероксидных радикалов.Потребление цинка обычно невелико. Было показано, что местное применение цинка снижает активность 5-AR типа II при выпадении волос. Рекомендуемая дозировка составляет 15 мг цинка (в форме хелата цинка и аминокислоты) в день.
Дефицит цинка и любое связанное с ним здоровье волос могут быть связаны с низкокалорийной диетой, особенно у молодых женщин. Цинк содержится в мясе, яйцах и морепродуктах.

Дефицит железа вызывает микроцитарную и гипохромную анемию. Кроме того, поражается большинство других органов, включая кожу и сальные фолликулы пиломатериалов.

Йод — Недостаточное функционирование щитовидной железы может привести к ненормальному росту волос. Поскольку йод поддерживает правильное функционирование щитовидной железы, рекомендуемая дозировка составляет 112-225 мкг йода (в форме ламинарии) в день.

Аминокислоты

L-метионин, одна из четырех серосодержащих аминокислот, поддерживает прочность волос, обеспечивая адекватное количество серы для волосковых клеток. Сера необходима для образования здоровой соединительной ткани. Волосам необходима сера для нормального роста и внешнего вида.

L-Cystein — поддерживает прочность волос за счет выделения серы. Кожа, ногти и волосы богаты L-цистеином. Есть свидетельства того, что недостаток может быть фактором облысения. Соответствующее дополнение к диете может быть полезным.

L-лизин — Интересно отметить, что облысение по мужскому типу у азиатов встречается реже, чем у американцев. Отчасти это связано с тем, что азиатская диета богата L-лизином — ферментом, ингибирующим аминокислоты в овощах и травах, каким-то образом влияющим на 5-альфа-редуктазу.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)

играют важную роль в клеточной структуре, барьерной функции, синтезе липидов, воспалении и иммунитете. ПНЖК помогают уменьшить сухость и шелушение кожи. Наиболее популярными источниками являются грецкие орехи, рыбий жир, льняное масло и т. Д.
Люди, соблюдающие низкожировую и обезжиренную диету, подвержены риску облысения, связанного с питанием, поскольку волосам необходимы незаменимые жирные кислоты. Дефицит незаменимых жирных кислот вызывает пересыхание кожи головы и кожи. Это жизненно важные питательные вещества, поддерживающие здоровье фолликулов.Когда фолликул нездоров, происходит выпадение или истончение волос.

Эффекты старения

для этого нет решения. Даже при отличном питании генетический план в конечном итоге возьмет верх, и волосы могут измениться по цвету, структуре и густоте.
На биологическое старение могут влиять суперпродукты, например суперсмеси, хлорелла, спирулина, экстракты микроводорослей, такие как астаксантин, ростки брокколи, свежие овощи, черника, малина, клубника, ежевика и т. д., а также чеснок, имбирь и другие кулинарные и лечебные травы.

Вода — важна для общего здоровья и потенциально хорошего здоровья волос. Вода утоляет жажду и способствует пищеварению.

Биодоступность

Многие обычные витамины и все аминокислоты существуют в виде множественных изомеров; однако редко, что они одинаково доступны для метаболизма человека. Хиральность аминокислот хорошо известна, как и резкое различие между левыми и правыми энантиомерами в организме человека. В целом люди могут метаболизировать только левые или L-энантиомеры, такие как L-цистеин.R-цистеин не усваивается и не метаболизируется, поэтому обычно используемые рацемические смеси двух форм только наполовину состоят из полезных аминокислот.
Витамины, такие как витамин B6, также имеют несколько форм, пиридоксин — это форма витамина B6, наиболее часто используемая в пищевых добавках, однако это не биоактивная форма. Вместо этого он должен фосфорилироваться, чтобы стать пиридоксаль-5-фосфатом, который активен как кофактор фермента для многих реакций, а также важен для поглощения других питательных веществ.Реакция фосфорилирования для активации пиридоксина требует энергии и определенного набора условий, поэтому используется не весь пиридоксин, содержащийся в добавке. Более эффективной альтернативой является использование пиридоксаль-5-фосфата в добавке, чтобы биоактивная форма была доступна сразу, не требуя энергии и с минимальными потерями.
Биодоступность контролируется не только изомерными формами. Поглощение питательных веществ является сложным процессом, и есть много удивительных случаев, когда одно из питательных веществ сильно страдает — отрицательно или положительно — совершенно другим питательным веществом в формуле.

Тираж

Последний фактор, о котором часто забывают, — это циркуляция кислорода и питательных веществ в волосах. Даже идеально сбалансированная добавка будет неэффективной без адекватного притока крови к волосам. Вероятно, выпадение волос может быть вызвано или усугублено недостаточным кровоснабжением. поэтому может быть полезно увеличить кровообращение. Этого можно достичь с помощью местного лечения, которое стимулирует выработку оксида азота или ангиогенез.
Стимулирующее действие кофеина и таурина на усвоение питательных веществ и метаболизм также может быть полезным.Дополнительным соображением является возможное влияние кофеина на дигидротестостерон и выпадение волос. Несколько исследований показали, что кофеин уменьшает выпадение волос, вызванное дигидротестостероном, исследования in vivo при местном применении были успешными, но эффекты перорального кофеина в настоящее время не тестировались. Тесты in vitro также показали, что таурин защищает волосы от апоптоза, индуцированного TGFβ-1.
Несмотря на скудность клинических данных в этой области, с помощью тщательной формулировки можно разработать мощную, биодоступную и сбалансированную формулу с комбинациями ингредиентов, которые могут иметь хорошие клинические результаты.Это особенно верно, если добавки используются для поддержки более широких режимов лечения — даже хирургического вмешательства.

10 лучших продуктов, составляющих основу здоровой диеты для волос

Часто задаваемый вопрос: какую пищу мне нужно есть, чтобы у меня были хорошие волосы?

Еда для здоровых волос № 1: Лосось

Лосось и скумбрия содержат жирные кислоты омега-3, белок, витамин B-12 и железо.
Незаменимые жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье кожи головы. Дефицит может привести к сухости кожи головы и тусклым волосам.
Вегетарианцы могут получать растительные жиры омега-3 из молотых орехов макадамии и грецких орехов из льняного семени.

Еда для здоровых волос № 2: темно-зеленые овощи

Шпинат, брокколи и мангольд содержат витамины А и С, которые используются при производстве кожного сала (секретируется волосяными фолликулами).
Темно-зеленые овощи содержат железо и кальций.

Здоровая пища для волос № 3: фасоль

Бобовые (фасоль и чечевица) содержат белок, железо, цинк и биотин. Недостаток биотина может привести к ломкости волос.

Еда для здоровых волос № 4: орехи

Бразильские орехи — естественный источник селена. Грецкие орехи содержат цинк и альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3, которая может улучшить состояние волос. Орехи пекан, кешью и миндаль также содержат цинк. Дефицит цинка может привести к выпадению волос

Корм ​​для здоровых волос № 5: Домашняя птица

Poultry обеспечивает высококачественный белок и железо с высокой степенью биодоступности.
Слабые ломкие волосы могут быть результатом белковой недостаточности.

Еда для здоровых волос № 6: Яйца

Яйца являются источником белка, биотина и витамина B-12 — важных питательных веществ для красоты.

Еда для здоровых волос № 7: цельнозерновые

Обогащенные цельнозерновые хлопья для завтрака, содержащие цинк, железо и витамины группы B, очень важны.

Еда для здоровых волос № 8: Устрицы

Обеспечивает цинк — мощный антиоксидант.
В дополнение к другим источникам, например, цельное зерно, орехи, говядина и баранина.

Healthy Hair Food No.9. Молочные продукты с низким содержанием жира

Кальций, сыворотка и казеин — важные минералы для роста волос, полученные из обезжиренного молока и йогурта.

Здоровые волосы. Еда № 10: Морковь

Морковь — отличный источник витамина А.

Сбалансированная диета, состоящая из нежирных белков, фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, жирной рыбы (лосось) и нежирных молочных продуктов — потенциальных помощников для волос.

Экстренные диеты с быстрой потерей веса могут повлиять на нормальный цикл волос, вызывая усиление их выпадения в течение 6–12 недель.Эта временная проблема должна исчезнуть с помощью диетических улучшений.

Обучение пациентов

Людям, страдающим облысением, следует проконсультироваться с врачом, зарегистрированным трихологом и диетологом, чтобы определить причину и назначить подходящее лечение.
Хотя в настоящее время пищевые растворы не могут вылечить выпадение волос, они могут постепенно улучшать их состояние.

Список литературы

_______________________________________________________________________________________________

Питание и здоровье волос

Мелисса Бент

Питание может повлиять на здоровье волос. Хорошее питание может проявляться в росте, силе и блеске волос.Недостаток питания может коррелировать с истончением волос, тусклыми, сухими или ломкими волосами.

Дефицит питательных веществ может возникать в результате чрезмерного соблюдения диеты, расстройств пищевого поведения, таких заболеваний, как анемия и аномалии щитовидной железы.

Следующие витамины важны для здоровья волос;

Бета-каротин превращается в витамин А по мере необходимости в нем. Витамин А действует как природный антиоксидант, важен для развития костей и роста волос, образует защитную оболочку вокруг нервных волокон, способствует здоровью ногтей и кожи.Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза бета-каротина составляет от 10 000 до 15 000 МЕ.

Является одним из важнейших питательных веществ для силы, текстуры и функции волос. Он естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как печень, яйца и соя. Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза d-биотина составляет 500 — 1000 мкг.

• Витамины B1, B2, ниацин и пантотеновая кислота

A Пониженный уровень витамина B1 (тиамин), витамина B2 (рибофлавин), ниацина и пантотеновой кислоты из-за недостатка этих витаминов может привести к тому, что волосяные фолликулы будут недостаточно питаться.

• Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Придает волосам прочность, эластичность и блеск. Этот витамин помогает предотвратить выпадение волос и способствует удержанию меланина, который предотвращает поседение волос.

• Витамин B6
  Этот витамин естественным образом содержится в яичных желтках, печени и злаках и помогает предотвратить себорейный дерматит (перхоть).

• Витамин B12
  Этот витамин содержится в курице, рыбе, молоке и яйцах и помогает предотвратить выпадение волос.

• Витамин D
  Низкий уровень витамина D может повлиять на тяжесть состояния пациентов с Alopecia Areata без рубцовой алопеции.

• Витамин E
  Этот витамин действует как естественный антиоксидант, способствуя здоровью волос и кожи. Он обеспечивает физическую стабильность клеточных мембран, поддерживая их целостность с волосяными фолликулами и объединяясь с селеном, чтобы предотвратить атаки радикальных клеток, уменьшая количество пероксида, присутствующего в клетке, для поддержания клеточной мембраны.Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 400-800 МЕ.

• Селен
  Этот витамин действует как природный антиоксидант и играет важную роль в метаболизме йода, который в основном находится в щитовидной железе. Дефицит селена может привести к плохому росту волос, раку или сердечным заболеваниям.
  Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза селена составляет 25-50 мкг.

• Фолиевая кислота (фолат)
  Фолиевая кислота необходима для поддержания уровня метионина в организме.Недостаток фолиевой кислоты приведет к замедлению деления и роста клеток волосяных фолликулов. Другими симптомами низкого уровня фолиевой кислоты являются усталость, преждевременное поседение волос, апатия и анемия.
  Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400-800 мкг. Следовые элементы, необходимые для здоровья волос;

• Кальций
  Клеточные медиаторы, которые действуют на фосфолипиды клеточной мембраны в волосяных фолликулах, стимулируются частью поступления кальция в организм.

• Цинк
  Цинк играет важную роль в производстве ДНК и РНК.стабилизирует структуры клеточных мембран и помогает разрушать и удалять супероксидные радикалы. Обычно потребление цинка невелико, он содержится в морепродуктах, мясе и яйцах.
  Если принимать в качестве добавки, рекомендуемая суточная доза цинка в форме хелата цинка и аминокислоты составляет 15 мг.
  Местные аппликации цинка доказали свою эффективность в снижении активности выпадения волос для 5 альфа-редуктазы типа 2 (5-AR типа II), ферментов, участвующих в метаболизме стероидов.

• Низкокалорийные диеты у молодых женщин обычно являются показателем того, что уровень цинка может быть низким.
• Железо
  Дефицит железа вызывает анемию, которая поражает большинство органов и волосистые фолликулы. Выпадение волос, вызванное дефицитом железа, проявляется в виде облысения по мужскому или женскому типу, однако выпадение волос из-за дефицита железа не является постоянным.
  Уровни ферритина (белка), который помогает организму удерживать железо. его наличие можно дополнить.
• Йод
  поддерживает выработку гормонов щитовидной железы, любое нарушение может замедлить рост волос.

Аминокислоты

• L-метонин — одна из четырех аминокислот, содержащих серу. Сера необходима волосковым клеткам для поддержки силы и роста волос. он способствует формированию здоровой соединительной ткани.

• L — Цистеин — одна из четырех аминокислот, содержащих серу. Высокий уровень этой аминокислоты играет жизненно важную роль в волосах, ногтях и коже. При возникновении дефицита показателем может быть выпадение волос.

• L Лизин — одна из четырех аминокислот, которая в случае дефицита способствует облысению у мужчин.Типичная азиатская диета богата L-лизином, поэтому он влияет на уровень фермента 5-альфа-редуктазы, что снижает последствия облысения по мужскому типу.

• L-таурин — одна из четырех аминокислот, которая считается одной из самых важных для здоровья волос. Это строительный блок для белков, таких как кератин, из которого состоят волокна волос. L — Таурин естественным образом содержится в рыбе и мясе. Дефицит L-таурина может привести к потере цвета волос, кератиновой силе и даже к выпадению волос.

• Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)
  Жирные кислоты являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми для роста волос, поэтому поиск продуктов с низким или обезжиренным содержанием жира может привести к выпадению волос, поскольку недостаток жира вызывает пересыхание кожи и кожи головы. Плохие жиры также могут стимулировать выработку ДГТ. ДГТ является производным тестостерона, в больших количествах он может атаковать волосяные фолликулы, вызывая их сужение и усадку, что вызывает выпадение или истончение волос. ПНЖК содержатся в грецких орехах, семенах льна или рыбьем жире, они играют важную роль в структуре клеток, барьерной функции, синтезе липидов, воспалении и иммунитете.

Сложные углеводы

Сложные углеводы играют важную роль в превращении белка в волосковые клетки. Они обеспечивают необходимую энергию, поскольку волосы являются второй по скорости роста клеточной структурой тела. Организм не уделяет первоочередного внимания присутствию волос, а длительный недостаток углеводов может привести к тому, что организм будет преобразовывать накопленные белки, такие как мышцы, в энергию, что также может привести к выпадению волос.
Сложные углеводы содержатся в естественных условиях; печеные бобы, цельнозерновые хлопья, горох, пастернак, картофель в мундире, ячмень, овсянка, коричневый рис, макаронные изделия, бобовые, свежие фрукты.

После того, как энергия, потребляемая волосковыми клетками, падает через 4 часа после еды, регулярные перекусы со сложными углеводами между приемами пищи будут поддерживать уровень энергии.

Эффекты старения
Старение — это неизбежный процесс, при котором функции организма начинают замедляться. Волосы могут стать недокормленными. и может претерпевать изменения цвета, структуры и плотности «Некоторые продукты могут быть эффективными в борьбе с биологическим старением. Такие продукты, как черника, брокколи, ростки, чеснок, имбирь, смеси суперзеленых растений или лекарственные травы, полезны для здоровья.

Вода — важна для общего здоровья и потенциально хорошего здоровья волос. Вода утоляет жажду и способствует пищеварению.

Лечение и прогноз

Анализ крови в сочетании с клиническим осмотром волос и опросом позволит установить, каких питательных веществ недостаточно. Это случай замены недостающих до тех уровней, на которых они будут функционировать правильно. Как только будет достигнут оптимальный уровень, выпадение волос прекратится, рост волос восстановится до нормального функционирования, волосы вернут себе цвет, утолщаются и снова обретают силу.Если эти уровни возобновятся, выпадение волос, истончение волос, тусклые, сухие или ослабленные волосы будут повторяться.

Библиография

Коллинз Харпер. (2001) Иллюстрированный медицинский словарь Харпера Коллинза. Нью-Йорк: издательство Harper Collin Publishers

Стандринг, Сьюзан (2008) Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики. Лондон: Эльзевир

Dawber, R.P.R. (1997) Заболевания волос и кожи головы. Оксфорд: Blackwell Science Ltd

Dawber, Rodney Pr.Несте, Доминик V (2004) Заболевания волос и кожи головы. Оксфорд: Мартин Дуниц

Блюм-Пейтави, Ульрике и др. (2008) Рост и нарушения волос. Германия: Springer

Филип Кингсли. 2018. General-Diet-And-Hair-Growth [ONLINE]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https://www.philipkingsley.co.uk/hair-guide/healthy-hair-nutrition/general-diet-and-hair-growth/

HairScientists. 2018. Nutrition-And-Hair-Health [ONLINE]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https: // www.hairscientists.org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health

JoyBeur. 2018. About-Hair-Health [ONLINE]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

Hair Basics: How Does Food Affect Hair Health?

NutritioniseResource. 2018. Healthy-Hair [ОНЛАЙН]. Доступ [19.09.2018] Доступен с:

https://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/healthy-hair.html

Кожный сосочек-структура-функция. 2018. Связь между лихорадкой и выпадением волос [ONLINE].Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://bodytomy.com/dermal-papilla-structure-function

NCBI. 2018. Статьи [ОНЛАЙН]. Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063534/

Википедия. 2018. B1-редуктаза [ОНЛАЙН]. Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://en.wikipedia.org/wiki/5%CE%B1-Reductase

HealthLine. 2018. Дефицит железа и выпадение волос [ОНЛАЙН].Доступ [20.09.2018] Доступен с:

https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss#signs

Словарь. 2018. Неоптимально [ОНЛАЙН]. Дата обращения [21.09.2018] Доступна с:

https://www.dictionary.com/browse/suboptimal

EndHairLoss. 2018. Диета для профилактики выпадения волос [ОНЛАЙН]. Дата обращения [21.09.2018] Доступна с:

Hair Loss prevention diet: the good and the bad fats for your hair

——— —————————————————

Как я могу отрастить волосы быстрее? 5 основных витаминов, 2 минерала и другие питательные вещества, которые могут улучшить рост волос

Хотя многие из нас мечтают похвастаться великолепно длинными и пышными волосами, достижение этого может оказаться сложной задачей.Количество салонных процедур и меры, которые необходимо предпринять, чтобы защитить его от повреждений, а также количество времени, которое вам придется потратить на его выращивание, могут привести к тому, что у вас закончится терпение.

Но только уделение внимания внешнему уходу создает пробел в вашем режиме ухода за волосами. Посещая парикмахерскую, ухаживая за волосами и проявляя терпение, мы часто забываем о питании.

Это правда, когда люди говорят, что здоровые волосы являются признаком хорошего здоровья, потому что хорошее здоровье и волосы являются результатом сбалансированной диеты, которая обеспечивает вас нужным количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, клетчатки и воды.

Когда дело доходит до волос, три наиболее важных питательных вещества — это белки, витамины и минералы. Их потребление в правильных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета — это 90% того, что вам нужно, чтобы получить длинные и великолепные волосы, о которых вы мечтаете.

Попробуйте эти витамины для волос, которые могут способствовать здоровому росту волос.

5 незаменимых витаминов для роста волос

1. Витамин A

Витамин A является одним из четырех жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, включая кожу, волосы и сальные железы.Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальному производству кожного сала, который помогает увлажнять кожу головы для здорового роста волос (1).

Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к алопеции (2).

Хотя важно получать достаточное количество витамина А, его избыток также может уменьшить количество и длину волосяных фолликулов и привести к выпадению волос (1).

Продукты, богатые витамином А (3)

• Сладкий картофель
• Морковь
• Молоко
• Шпинат
• Сушеные абрикосы
• Манго

2.Витамины группы B

i. Витамин B12

По словам доктора К. Хариша Кумара, MD, DVL, витамин B12 играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец. Эти эритроциты переносят кислород во все ткани тела, включая волосы (4).

Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина B12 находится в пределах нормы (5).

Продукты, богатые витамином B12 (4)

• Сыр
• Сухая сыворотка
• Молоко
• Йогурт

ii.Биотин

Биотин известен как «витамин для роста волос». Это один из 12 витаминов в семействе витаминов B.

Было проведено исследование для оценки эффективности биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина (6).

Дефицит биотина может вызвать расчесывание волос у детей (6). Другие симптомы включают истончение волос и облысение по всему телу (7), (8).

Однако данные об эффективности биотина среди здоровых людей отсутствуют.

Продукты, богатые биотином (7)

• Грибы
• Авокадо
• Яйца
• Арахисовое масло
• Дрожжи
• Семечки
• Сладкий картофель
• Цветная капуста
• Малина
• Бананы

Малина

• Бананы Миндаль

iii. Фолиевая кислота (фолиевая кислота)

Фолат — водорастворимый витамин B. Фолиевая кислота — это полностью окисленная форма витамина, которая используется в пищевых добавках.

Он помогает генерировать красные кровяные тельца, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем тканям, включая те, которые образуют волосы. Он отвечает за восстановление клеток волосяных фолликулов и предотвращает поседение волос и их выпадение (9).

Продукты, богатые фолатом (9), (10)

• Капуста
• Шпинат
• Черноглазый горох
• Салат
• Брюссельская капуста
• Зеленый горошек
• Белая фасоль
• Спаржа
• Свекла

iv.Ниацин

Ниацин, также известный как витамин B3, является водорастворимым витамином B. Исследования показывают, что его производные, октилникотинат и тетрадецилникотинат, помогают увеличить густоту волос у женщин (11). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить это.

Продукты, богатые ниацином (12)

• Соус для спагетти Маринара
• Коричневый рис
• Арахис
• Картофель
• Семена подсолнечника

3. Витамин C

Витамин C также известен как аскорбиновая кислота.Это водорастворимый минерал, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания. Это важный физиологический антиоксидант, который регенерирует другие антиоксиданты в организме, включая витамин Е.

Продолжаются исследования, чтобы выяснить, ограничивает ли витамин С повреждающее действие свободных радикалов за счет содержания в нем антиоксидантов, которые помогают снизить окислительный стресс, что может предотвратить или задерживают развитие некоторых видов рака (13). Эта блокировка окислительного стресса также может уменьшить старение волос (14).

Кроме того, исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С может вызвать цингу. В результате может быть кровотечение вокруг волосяных фолликулов и волосков типа «штопор» (15).

Продукты, богатые витамином C (13)

• Лимон
• Гуава
• Мандарин
• Клубника
• Грейпфрут

4. Витамин D

Витамин D — жирорастворимый витамин. Его другие названия включают кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерол (провитамин D2).

Он играет важную роль в регуляции кальция, здоровой иммунной функции и росте клеток.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может вызвать очаговую алопецию. Его дефицит может нарушить нормальный постнатальный цикл волосяных фолликулов (16).

Другое исследование показало, что местное применение аналога витамина D (синтетической мази с витамином D, которую вы втираете в кожу) может лечить очаговую алопецию (17).

Добавки витамина D могут быть терапевтическими для пациентов с очаговой алопецией, выпадением волос по женскому типу или телогеновой алопецией (16).Однако необходимы дальнейшие исследования с участием больших групп пациентов, чтобы оценить роль добавок витамина D при алопеции.

Фактическая взаимосвязь между витамином D и ростом волос неизвестна. Хотя наш организм естественным образом вырабатывает витамин D после воздействия солнечного света, вы можете найти его в следующих продуктах.

Продукты, богатые витамином D (18)

5. Витамин E

Витамин E — это группа жирорастворимых соединений с богатыми антиоксидантами. Он существует в различных химических формах, из которых токоферол является единственной формой, которая может потребляться человеком.

Было проведено исследование по изучению действия токоферола на 21 субъекте с выпадением волос. Результаты показали, что к концу 8-месячного испытательного периода у участников наблюдалось значительное улучшение количества волосков. Это связано с тем, что антиоксидантная активность токотриенолов помогает снизить окислительный стресс в коже головы (19).

Продукты, богатые витамином E (20)

• Миндаль
• Арахис
• Вареный шпинат
• Семечки
• Сушеные травы

Помимо этих пяти витаминов, есть два минерала, которые также могут помочь вашим волосам расти .Ознакомьтесь с ними ниже!

2 основных минерала для роста волос

1. Железо

Железо является важным минералом, который поддерживает обмен веществ, поскольку помогает эритроцитам переносить кислород в ткани. Это необходимо для роста, развития и функционирования клеток вашего тела.

Исследования показывают, что у 30% женщин наблюдается стойкое выпадение волос и уменьшение объема волос из-за истощения запасов железа в организме в возрасте до 50 лет (21), (22).

Дефицит железа считается одной из причин выпадения волос у женщин с облысением по женскому типу (23), (24), (25).

Продукты, богатые железом (26)

• Сухие завтраки
• Чечевица
• Фасоль
• Шпинат
• Изюм
• Абрикосы
• Тофу

2. Цинк

Цинк — важный минерал, который играет играет важную роль в иммунной функции, делении клеток, росте и развитии.

Исследования показали, что дефицит цинка вызывает выпадение волос (27), (28). Пероральные добавки цинка могут быть большим подспорьем для пациентов с очаговой алопецией с низким уровнем цинка (29).

Хотя добавки цинка могут помочь уменьшить выпадение волос, нет исследований, которые обнаружили бы прямую связь между ними.

Продукты, богатые цинком (27)

• Орехи
• Тыквенные семечки
• Кешью
• Нут
• Сладкий картофель
• Шпинат

Есть также некоторые макроэлементы, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить свой рацион. рост волос. Узнайте о них больше в следующем разделе.

Основные макроэлементы для роста волос

1.Белки

Белки — это макроэлементы, которые встречаются по всему телу, включая мышцы, кожу, кости и волосы. Хотя есть ограниченные исследования эффективности белка для роста волос у людей, исследования на животных показывают, что дефицит белка может вызвать выпадение волос (30), (31).

Продукты с высоким содержанием белка для роста волос (32)

• Финики
• Зелень
• Молоко
• Панир
• Ростки
• Ореховое молоко и ореховое масло
• Квиноа
• Чечевица
• Фасоль
• Греческий йогурт

2.Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты — это незаменимые жиры, которые не производятся нашим организмом. Их нужно употреблять с пищей.

Дефицит жирных кислот омега-3 и омега-6 может привести к потере волос на коже головы. Исследования также показывают, что арахидоновая кислота, жирная кислота омега-6, может способствовать росту волос (33).

Продукты, богатые жирными кислотами омега-3 (34)

• Семена льна
• Масло канолы
• Семена чиа
• Грецкие орехи
• Соевые бобы

Продукты, богатые жирными кислотами омега-6 (35)

• Картофель
• Орехи
• Семена
• Майонез

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — лучший способ увеличить потребление всех этих витаминов, минералов и макроэлементов.Но если вы подвержены риску дефицита, вы также можете выбрать витаминные добавки.

Витаминные добавки для более быстрого роста волос

Добавки — это не что иное, как продукты, содержащие смесь различных витаминов и минералов в нужных количествах. Потребление добавки для ускорения роста волос экономит время, поскольку вам не нужно тратить время на поиски подходящих источников пищи. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Длинные и сочные волосы не останутся неуловимой мечтой, пока вы потребляете продукты, обеспечивающие правильное питание, необходимое для здоровых волос. Отрастить волосы станет легче, если внести определенные изменения в образ жизни.

Вы уверены, что у вас есть все необходимые витамины и минералы для здорового роста волос? Вы думали о том, чтобы проконсультироваться с врачом, чтобы пройти обследование?

Сообщите нам о своих мыслях по поводу этой статьи, оставив комментарий ниже.

Список литературы

1. «Эндогенные ретиноиды в волосяных фолликулах и сальных железах» HSS Автор рукописи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
2. «Клинические признаки анемии у крыс с дефицитом витамина А» Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
3. «10 продуктов, способствующих здоровью волос» Международная академия волос Сильвена Меллула
4. «Витамин B12» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
5. «Лечение выпадения волос у женщин» Дерматологические клиники, Национальная библиотека США Национальные институты здоровья медицины.
6. «Обзор использования биотина при выпадении волос» Заболевания придатков кожи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
7. «Биотин» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
8. «Биотин и дефицит биотинидазы» Экспертный обзор эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здравоохранения.
9. «Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы» Обзор менопаузы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
10. «Фолиевая кислота» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
11. «Пилотное исследование, оценивающее эффективность местных производных ниацина для лечения алопеции по женскому типу». Журнал косметической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
12. «Ниацин» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США
13. «Витамин C» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
14. «Окислительный стресс при старении волос» Международный журнал трихологии, Национальный центр биотехнологической информации , У.S. Национальная медицинская библиотека
15. «Дефицит витамина С (цинга)» Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
16. «Роль витамина D в облысении без рубцов» Международный журнал молекулярных наук, Национальный центр Информация о биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США
17. «Успешное лечение очаговой алопеции с помощью местного кальципотриола». Анналы дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, США.Национальная медицинская библиотека
18. «Витамин D» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
19. «Влияние добавок токотриенола на рост волос у людей-добровольцев». Исследования в области тропических наук о жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
20. «Витамин E» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
21. «Причины выпадения волос и достижения в области омоложения волос». Международный журнал косметической науки, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека,
22. «Низкие запасы железа: фактор риска чрезмерного выпадения волос у женщин без менопаузы». Европейский дерматологический журнал, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
23. «Железо играет определенную роль в узорчатом выпадении волос» Журнал корейской медицины, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
24. «Железо дефицит облысения по женскому типу, хроническое истечение телогена и контрольные группы.Журнал Американской академии дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
25. «Диффузное выпадение волос у взрослой женщины: подход к диагностике и лечению». Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
26. «Железный» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
27. «Цинк: важнейший микронутриент», американский семейный врач, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека.
28. «Цинк» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
29. «Терапевтический эффект и изменение уровня цинка в сыворотке после приема добавок цинка у пациентов с алопецией, у которых был низкий уровень цинка в сыворотке», дерматологический журнал, Национальный центр по биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
30. «Дефицит белка в колонии западных низинных горилл (Gorilla g. Gorilla)» Американская ассоциация ветеринаров зоопарков, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека.
31. «Влияние различных уровней белка в пище и добавок DL-метионина на рост волос и качество шкуры норок (Neovision Vision)». Журнал физиологии животных и питания животных, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
32. «Белок в диете» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США
33. «Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок» Практическая и концептуальная дерматология, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека.
34. «Омега-3 жирные кислоты» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
35. «Таблица 2. Пищевые источники общего количества жирных кислот омега-6 (18: 2 + 20: 4), перечисленные в порядке убывания процентное соотношение их вклада в потребление, основанное на данных Национального обследования здоровья и питания за 2005–2006 гг. «Определение основных источников пищевых продуктов с различными диетическими компонентами», Национальный институт рака, Национальный институт здоровья, США.S. Департамент здравоохранения и социальных служб

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Аршия Сайеда — редактор Stylecraze. До этого она писала контент и совмещала свои сочинения и … больше Доктор Хариш получил степень доктора медицины (DVL) в Медицинском колледже Османии в 2007 году. Он работал консультантом в Kaya Skin … подробнее

5 основных витаминов для волос Рост и сила

Выпадение волос коснется каждого в какой-то момент жизни.Волосы являются неотъемлемой частью самовосприятия и уверенности в себе, и потеря волос может расстраивать и угнетать. Около 40% мужчин имеют заметное облысение к 35 годам, 65% к 60 годам и 80% к 80 годам. Возможно, самое худшее в облысении — это то, что оно кажется неизлечимым, как чума, поражающая все волосы на теле. голова. К счастью, есть витамины для роста волос, которые минимизируют выпадение волос и даже восстанавливают их драгоценные волосы.

Выпадение волос обычно вызывается генетическими, гормональными и возрастными факторами, но недостаток питательных веществ может подлить масла в огонь, что затрудняет борьбу с выпадением волос.Многие упускают из виду важность здорового питания, а многие болезни и недуги так или иначе связаны с питанием. Правильный баланс витаминов, минералов и других питательных веществ жизненно важен для здоровья волос. Это руководство по 5 основным витаминам для роста волос расскажет, как каждый витамин участвует в сложном процессе нормального цикла волос.

Перейти к:
Витамин A
Витамины группы B
Витамин C
Витамин D
Витамин E
Заключение

Витамин А

Что такое витамин А и почему он важен?

Витамин А относится к группе жирорастворимых витаминов, которые стимулируют и поддерживают иммунную систему и зрение.Эта группа витаминов активна во многих биологических процессах. Один из самых вредных механизмов, повреждающих волосы, — это окислительный стресс. По сути, это когда свободные радикалы образуются в организме и вызывают повреждение клеток, тканей и органов.

Как витамин А помогает росту волос?

Витамин А обладает отличными антиоксидантными свойствами, что делает его одним из лучших витаминов для роста волос. Он всегда входит в состав обогащенных продуктов по уходу за кожей из-за его положительного воздействия на кожу. Витамин А сохраняет кожу чистой, здоровой и эластичной.Кожа на коже головы также должна быть должным образом увлажнена и должна иметь хорошее кровообращение для правильного функционирования. Таким образом, витамин А входит в короткий список необходимых витаминов для сильных и густых волос.

Исследования показали, что истощение запасов витамина А в организме вызывает окислительный стресс и депривацию энергии. Влияние окислительного стресса на волосы может быть разрушительным. Это приводит к ослаблению волосяных фолликулов и выпадению волос, а при дефиците витаминов в молодом возрасте у человека может начаться выпадение волос в более раннем возрасте.

Какие продукты содержат витамин А?

Хорошие источники витамина А можно найти во многих фруктах, овощах и продуктах животного происхождения. В их числе:

• Мясо, молочные продукты и яйца
• Говядина
• Печень
• Яйца
• Обогащенное молоко

• Фрукты и овощи
• Сладкий картофель
• Морковь
• Тыквы
• Шпинат
• Кале
• Манго

Какая рекомендуемая дозировка / требования?

Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых составляет (в микрограммах):

• 900 мкг в день (3000 МЕ) для мужчин
• 700 мкг в день (2300 МЕ) для женщин
• 770 мкг в день (2600 МЕ) для беременных 19 лет и старше
• и 1300 мкг в день (4300 МЕ) для кормящих женщин 19 лет и старше

Еще одна важная вещь, которую следует отметить, заключается в том, что в отличие от некоторых витаминов, таких как биотин, которые можно принимать в очень больших количествах, витамин А может вызывать серьезные побочные эффекты, если принимать их в токсичных дозах.Эти побочные эффекты включают выпадение волос, поэтому существует риск принести больше вреда, чем пользы, если вы покупаете и принимаете натуральные витаминные таблетки, превышающие рекомендуемое дневное количество.

Витамины группы В

Что такое витамины группы В и почему они важны?

Семейство витаминов B включает несколько специфических витаминов для роста волос, и в целом все витамины B участвуют в метаболизме клеток. Комплекс витаминов B — это мощная армия из 8 основных незаменимых витаминов.

Как витамины группы В помогают росту волос?

Два самых важных витамина группы B для роста волос — это биотин и ниацин.Биотин, также известный как витамин H (H означает Haar und Haut, немецкие слова, означающие «волосы и кожа»). Биотин играет ключевую роль в синтезе белка. Кератин является одним из жизненно важных белков для сильных и густых волос. поскольку именно он придает волосам структуру и силу. Биотин входит во все добавки для волос, кожи и ногтей, хотя клинические данные не доказывают, что он так эффективен, как заявляют компании.

В недавнем исследовании участвовали женщины, обратившиеся за помощью по поводу выпадения волос. Согласно исследованию, у 38% женщин показатели биотина соответствовали дефициту биотина (<100 нг / л).Таким образом, хотя наука не совсем в курсе биотина, из подобных исследований ясно, что биотин играет жизненно важную роль в выпадении волос. Поскольку немногие из нас придерживаются сбалансированной и здоровой диеты, добавление комплекса витаминов B имеет смысл.

Ниацин включает комплекс витаминов B3, который включает никотиновую кислоту и никотинамид. Ниацин участвует в различных физиологических процессах, в том числе в жировом обмене. Ниацин также влияет на здоровье волос и кожи. Он стимулирует приток крови к коже головы, улучшает барьерные свойства кожи и способствует удалению продуктов жизнедеятельности с кожи.Если у кого-то волосы медленно растут или истончаются, прием ниацина должен быть частью повседневного режима каждого человека.

Помимо пероральных добавок, недавние данные пролили свет на ниацин как на местное решение для лечения выпадения волос. Он продемонстрировал значительное увеличение густоты волос, показывая, что длительное местное применение ниацина может способствовать росту волос у женщин, страдающих облысением.

Какие продукты содержат витамины группы B?

Есть много продуктов, богатых витамином B.В их числе

• Мясо, молочные продукты и яйца
• Говядина
• Птица
• Яйца
• Обогащенное молоко
• Йогурт
• Сыр

• Фрукты, овощи, бобовые
• Бананы
• Картофель
• Брокколи
• Авокадо
• Шпинат
• Соевые бобы
• Горох черноглазый
• Нут

• Зерна
• Злаки
• Цельное и обогащенное зерно

Каковы рекомендуемые дозировки / требования?

Поскольку витамины группы B включают в себя так много важных соединений и функций, мы сосредоточимся на первой 2.На протяжении многих лет исследователи и специалисты по питанию пытались установить не минимальные требования к биотину, а максимальную дозировку. Кажется, что у биотина мало побочных эффектов, даже если он введен более тысячи раз. Фактический эффект этой мега-дозы спорен, так что это может быть просто деньги в унитаз (буквально).

Суточные потребности в биотине следующие:

• 30 мкг для мужчин, женщин (включая беременных) 19 лет и старше
• 35 мкг для кормящих женщин 19 лет и старше

Суточные потребности в ниацине следующие:

• 16 мг для мужчин
• 14 мг для женщин
• 18 мг при беременности
• 17 мг в период лактации

Витамин C

Что такое витамин С и почему он важен?

Витамин С, пожалуй, самый известный витамин, способствующий росту и укреплению волос.У большинства людей это ассоциируется с цитрусовыми и пиратами. Последний часто страдал от болезни под названием цинга, тяжелой формы дефицита витамина С. Как только современные врачи и ученые обнаружили причину, по которой у моряков и других людей кровоточили десны, а иногда даже кожа, они смогли остановить болезнь. Витамин С является сильным антиоксидантом и помогает иммунной системе бороться с инфекциями.

Как витамин С помогает росту волос?

Витамин C обладает жизненно важными антиоксидантными свойствами, которые уже делают его важной частью основных витаминов для роста волос.Он нейтрализует свободные радикалы, высокореактивные молекулы, которые могут напрямую повредить липиды, белки и ДНК. Витамин С участвует во многих биологических процессах, включая синтез коллагена. Это важно, поскольку коллаген входит в состав многих различных тканей, таких как кожа, волосы и кровеносные сосуды.

Дефицит витамина С влияет на фактическое создание стержня волоса, влияя на прочность стержня и, таким образом, был назван косвенной причиной телогенного оттока (выпадение волос во время фазы покоя волосяного фолликула).

Какие продукты содержат витамин С?

Всем известно, что цитрусовые богаты витамином С, но есть и другие продукты, которые вы должны есть, чтобы получить необходимую суточную дозу витамина С:

• Фрукты и овощи
• Цитрусовые
• Клубника
• Помидоры
• Картофель
• Брокколи
• Перец
• Шпинат

Каковы рекомендуемые дозировки / требования?

Витамин С — один из незаменимых витаминов для роста волос.Чтобы волосы выглядели гладкими, блестящими и сильными, включайте в рацион продукты с высоким содержанием витамина С. Ежедневные потребности следующие:

• 90 мг для мужчин
• 75 мг для женщин
• 80 мг для беременных подростков
• 85 мг для беременных
• 115 мг для кормящих подростков
• 120 мг для кормящих женщин

Витамин D

Что такое витамин D и почему он важен?

Семейство витаминов D включает несколько ключевых витаминов, которые, в первую очередь, участвуют в усвоении кальция, магния и фосфора.Люди получают суточную дозу витамина D через пищу и солнечный свет. Это потому, что витамин D синтезируется в коже. Не волнуйтесь, невозможно получить слишком много витамина D, так как передозировки смягчаются естественным равновесием в организме. Витамин D способствует нормальному функционированию иммунной системы, нормальному воспалительному ответу и функции мышц.

Как витамин D помогает росту волос?

Витамин D играет несколько ключевых ролей в уходе за волосами и кожей. Дефицит витамина D также напрямую связан с выпадением волос.В организме человека есть рецепторы витамина D (VDR) в коже, которые, как показали исследования, играют ключевую роль в поддержании состояния волосяных фолликулов. Вот почему витамин D входит в пятерку лучших витаминов для роста волос. Считается, что изменения, вызванные активацией и экспрессией VDR, способствуют естественному развитию цикла волос для более быстрого роста волос. В частности, витамин D стимулирует и регулирует кератиноциты, клетки, вырабатывающие кератин. Витамин D показал себя многообещающим в качестве местного средства от алопеции в исследованиях, проведенных на животных.Хотя были предприняты попытки воссоздать этот отрастание волос у людей, нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать его в актуальной форме.

Исследование, проведенное египетскими учеными по ферритину сыворотки и витамину D, обнаружило связь между низким уровнем витамина D и выпадением волос у женщин. Авторы даже предположили, что тестирование уровня витамина D в качестве инструмента скрининга может быть полезным при лечении выпадения волос и тонких волос.

Какие продукты содержат витамин D?

• Молочные продукты и яйца
• Обогащенное молоко
• Сыр
• Яйца

• Зерна
• Злаки
• Цельное и обогащенное зерно

Каковы рекомендуемые дозировки / требования?

Витамин D — один из немногих витаминов, для которых обновлены рекомендации по дозировке.Раньше суточные потребности беременных и кормящих женщин считались более высокими, но теперь существует единое золотое число — 600 МЕ. Новые номера следующие:

• 15 мкг для всех мужчин, женщин (беременных или кормящих) <70 лет
• 20 мкг для мужчин и женщин старше 70 лет

Витамин E

Что такое витамин Е и почему он важен?

Витамин Е — жирорастворимый витамин, состоящий из нескольких соединений и фракций.Наиболее биологически активным веществом является альфа-токоферол, сильный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Человеческому организму также необходим витамин Е, чтобы поддерживать иммунную систему и действовать против чужеродных захватчиков, таких как бактерии и вирусы. Витамин E работает в синергии с витамином K, вырабатывая красные кровяные тельца и препятствуя их свертыванию внутри кровеносных сосудов.

Как витамин Е помогает росту волос?

Основные преимущества витамина Е для роста и красоты волос заключаются в его мощных антиоксидантных свойствах.Как уже упоминалось, окислительный стресс лежит в основе факторов риска выпадения волос. Это важно, поскольку есть доказательства того, что окислительный стресс способствует поседению и выпадению волос.

Какие продукты содержат витамин Е?

• Молочные продукты и яйца
• Обогащенное молоко
• Сыр
• Яйца

• Овощи
• Листовая зелень
• Шпинат
• Авокадо

Каковы рекомендуемые дозировки / требования?

Ежедневные рекомендации по витамину Е следующие:

• 15 мг для мужчин, женщин (в том числе беременных)
• 19 мг для кормящих женщин

Заключение

Выпадение и истончение волос — серьезная проблема и головная боль для миллионов людей во всем мире.Около 60% людей, страдающих облысением, предпочли бы иметь больше волос, чем денег или друзей. Это говорит о том, что выявление недостатков неизбежно при поиске комплексного режима облысения. Только соблюдая правильный баланс питательных веществ, зная, какие витамины полезны для здоровых прядей, и внося изменения в образ жизни, можно достичь цели в отношении волос и повысить уверенность в себе.

Пять питательных веществ, необходимых для роста волос

Необходимые витамины и минералы для крепких и блестящих локонов

Выпадение волос и старение — частые побочные эффекты старения.Внешние процедуры для волос, такие как кондиционирование и смазывание маслом, могут помочь сохранить здоровье волос, но они не могут сделать многое. Омоложение волос и лечение выпадения волос Provita — это комплексное лечение, которое воздействует на все части волос — от кожи головы до кончиков — и использует белки, витамины и факторы роста с помощью мезотерапии и светодиодной терапии, чтобы помочь обратить вспять повреждение и выпадение волос. . Хотя методы лечения превосходны для долгосрочных и впечатляющих результатов, если они не сопровождаются здоровым образом жизни, эффекты не будут столь же эффективными.Сосредоточение внимания на том, что мы едим, чтобы гарантировать получение рекомендуемой суточной дозы витаминов и минералов, способствующих укреплению волос, является ключом к здоровым волосам. Вот пять наиболее важных питательных веществ для роста волос.

Витамин A

Витамин А способствует образованию кожного сала и кожного сала. Этот витамин важен для поддержания влажности, которая сохранит ваши пряди блестящими и объемными. Он также обеспечивает крепкие фолликулы и правильное кровообращение, что предотвращает выпадение волос и способствует их росту.Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, являются богатыми источниками витамина А. Морковь, жир печени трески, персики, абрикосы, горох и тыква также являются хорошими источниками этого питательного вещества. Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин.

Витамин C

Витамин С способствует выработке коллагена, а аминокислоты, содержащиеся в коллагене, помогают вырабатывать кератин — белок, отвечающий за здоровье волос. Это увеличивает эластичность кожи головы, а также укрепляет фолликулы, что помогает предотвратить выпадение волос.Также известно, что коллаген помогает бороться с поседением волос. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые замедляют процесс старения волос, препятствуя накоплению свободных радикалов. Лимоны, апельсины, помидоры и другие цитрусовые содержат большое количество витамина С. Овощи, такие как брокколи, капуста и капуста, также являются хорошими источниками витамина С. Витамин С легко доступен в форме добавок и является одним из важнейших питательных веществ для здоровья человека. рост волос. Принимайте суточную дозу 75-90 мг.

Биотин

Биотин — это питательный микроэлемент, необходимый для превращения пищи в энергию.Исследования показывают, что биотин эффективен при лечении выпадения волос, а также увеличивает объем и блеск волос. Биотин способствует выработке и поддержанию кератина и является одним из важнейших питательных веществ для роста волос. Такие продукты, как яйца, орехи, бананы и авокадо, помогают замедлить процесс старения волос. Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 30-100 мкг для лиц старше 10 лет.

цинк

Этот пищевой минерал способствует функционированию клеток, а также росту и восстановлению тканей.Цинк также важен для правильного функционирования сальных желез, окружающих волосяные фолликулы. Хотя недостаточно доказательств того, что цинк может обратить вспять выпадение волос, известно, что дефицит цинка вызывает выпадение и истончение волос. Цинк действительно восстанавливает некоторую степень повреждения волос, но минерал в основном важен для поддержания объема волос. Мясо, орехи, чечевица, яйца и цельнозерновые продукты являются подходящими источниками для получения цинка. Дефицит цинка часто встречается у вегетарианцев и веганов, но прием цинковых добавок не менее полезен.Рекомендуемая дневная доза цинка составляет 8-11 мг.

Утюг

Железо является вторым по важности питательным веществом для роста волос после белка. Он помогает доставлять кислород к корням волос и улучшает кровообращение. Дефицит железа может вызвать облысение как у мужчин, так и у женщин. Низкий уровень железа также может привести к преждевременному поседению. Зеленые листовые овощи, бобовые, рыба и мясо содержат железо, которое помогает поддерживать качество волос. Рекомендуемая суточная дозировка железа составляет 15 мг.

Белки, фолиевая кислота, омега-3 жирные кислоты, витамин Е и антиоксиданты также являются важными питательными веществами для роста волос. Здоровые волосы — это признак красоты и молодости, а сбалансированная диета, полная витаминов и минералов, дополненная соответствующими процедурами для волос в клинике, — идеальное сочетание для красивых волос.

Чтобы узнать больше о лечении волос, закажите у нас консультацию здесь.

ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНО:

Недостаток каких питательных веществ обычно вызывает выпадение волос?

На выпадение волос могут влиять многочисленные факторы, такие как гены (семейный анамнез), медицинские состояния, такие как гормональный дисбаланс и иммунные нарушения, эмоциональные травмы и многое другое. Однако большинство людей не осознают, что выпадение волос связано с их диетой. Для здорового роста волос необходимы питательные вещества, витамины и минералы. Если ваше тело не получает ничего из этого с пищей, вы, вероятно, испытаете выпадение волос.

Исследования доказывают связь между дефицитом питательных веществ и хроническим телогеном, выпадением волос по женскому типу, очаговой алопецией и андрогенной алопецией. Поэтому, прежде чем рассматривать варианты пересадки волос, многие пациенты обращаются за диетическими рекомендациями и витаминными добавками для предотвращения выпадения волос.

Давайте посмотрим на некоторые из недостатков питательных веществ, которые вызывают выпадение волос:

1. Утюг

Дефицит железа — очень распространенная форма дефицита питательных веществ и основная причина выпадения волос.Железо помогает эритроцитам переносить кислород по кровотоку. Без достаточного количества железа клетки крови не могут доставлять достаточно кислорода в организм, что приводит к таким симптомам, как выпадение волос, ломкость ногтей и усталость.

3. Цинк

Цинк — важнейшее питательное вещество для здоровых волос. Он играет жизненно важную роль в клеточной и иммунной функции, а также в синтезе белка. Дефицит цинка является основной причиной телогенового оттока и ломкости волос. Беременные женщины, алкоголики, люди с заболеваниями органов пищеварения и вегетарианцы более склонны к дефициту цинка.

3. Жирные кислоты

Омега-3 и Омега-6 — незаменимые жирные кислоты, уменьшающие воспаление и способствующие росту волос. Их недостаток может привести к выпадению волос на коже головы и бровей, а также к осветлению волос. Жирные кислоты можно получить из рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардины, а также из яиц, льняного семени, грецких орехов или добавок / масел.

4. Ниацин

Ниацин или витамин B3 играет огромную роль в росте блестящих волос. Это помогает повысить энергию и улучшить приток крови к коже головы.Дефицит ниацина связан с такими состояниями, как диарея, деменция, алопеция и многое другое. Он содержится в таких продуктах, как орехи, яйца, грибы, говядина и тунец.

5. Витамин D

Витамин D стимулирует рост клеток, повышает иммунитет, улучшает состояние кожи и укрепляет кости, а также стимулирует старые и новые волосяные фолликулы. Он укрепляет иммунитет и противодействует воспалительным реакциям, которые могут вызывать плохой рост волос, включая такие состояния, как очаговая алопеция и тотальная алопеция.

6.Селен

Селен — это микроэлемент, который выполняет несколько жизненно важных функций в организме, включая рост волос. Он обладает антиоксидантными свойствами, которые улучшают обмен веществ в организме, а также помогают поддерживать гормональный баланс, необходимый для производства здоровых волос.

7. Витамин E

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые борются с окислительным стрессом и повреждениями клеток и тканей организма, вызванными свободными радикалами, включая повреждение клеток волосяных фолликулов.Витамин E также играет роль в циркуляции и снабжении кислородом по всему телу, включая циркуляцию в коже головы.

8. Витамин А

Известно, что витамин А не только помогает поддерживать здоровье костей, кожи и зубов, но и активирует стволовые клетки волосяных фолликулов. Витамин А помогает в создании кожного сала, маслянистого вещества, которое увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми.

9. Биотин

Биотин или витамин B7, как сообщается, усиливают рост волос, обогащая кератиновую структуру волос.Чтобы получить биотин, соблюдайте диету, богатую мясом, яйцами, орехами и молочными продуктами.

10. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это витамин, жизненно важный для роста клеток в тканях кожи, а также в ногтях и волосах. Фолиевая кислота также помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец. Его можно получить из листовой зелени, фруктов, орехов, мяса, птицы и бобов.

11. Антиоксиданты

Антиоксиданты — это соединения, которые противодействуют окислительному и стрессовому повреждению выпадения волос.Такие вещества, как цинк, витамины А и Е, селен и витамин С, можно классифицировать как антиоксиданты. Такие продукты, как растения, фрукты, овощи и злаки, содержат более безопасные и полезные соединения по сравнению с добавками.

12. Аминокислоты и белки

Дефицит белка приводит к выпадению и истончению волос. Аминокислоты помогают в нескольких функциях организма, включая восстановление тканей, регулирование гормонов, укрепление иммунитета, расщепление пищи и рост волос.

Поиск по ключевым словам «добавки против выпадения волос» может вызвать множество диетических и оздоровительных добавок.

Следует ли пациенту с выпадением волос пройти тест на дефицит питательных веществ? Есть ли какие-либо доказательства того, что использование этих пищевых добавок полезно?

Врачи должны уметь отвечать на эти вопросы с надлежащими доказательствами, не забывая при этом о ситуации пациента. Эти добавки сопряжены с риском, и при отсутствии дефицита они могут быть вредными для волос.

Хотите узнать больше о лучших средствах от выпадения волос для вас? Свяжитесь с нашими опытными профессионалами в Центре восстановления волос Нью-Джерси сегодня по всем вопросам, связанным с выпадением волос.

Вам может понравиться:

.