Фрукты для похудения, меню, результаты, отзывы и диеты

Фрукты для похудения используются во многих диетах. Быстрее всего худеют на монодиете, выбирая для себя определенный фрукт. В составе присутствуют компоненты, способные утолить чувство голода, насытить организм полезными веществами, ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание калорий.

Почему именно фрукты

Основной состав фруктов – сахара, кислоты, витамины, минеральные соли. Сахар содержится в простейшей форме, быстро усваивается, не способствует отложению жиров. Содержание сахарозы, фруктозы увеличивается по мере созревания плод. При этом в переспевших фруктах преобладает крахмал, который может стимулировать образование жировых клеток. В составе присутствуют витамины, минералы, которые поддерживают организм в тонусе, спасают от депрессии. При употреблении фруктов ускоряются обменные процессы, выводятся токсины, лишняя жидкость из организма, улучшается настроение.

Таблица калорийности фруктов

Данные указаны только о свежих спелых продуктах. В недозревших и переспевших фруктах калорийность меняется.

Сушеные фрукты

Употребление сухофруктов при диете допускается, но в незначительном количестве.

Видео: Какие фрукты помогают худеть

Полезна ли фруктоза при похудении

Фруктоза относится к углеводам. Теоретически при чрезмерном употреблении данного вещества происходит преобразование углеводов в жиры, прибавляется лишний вес. Но превысить дозу так, чтобы она привела к ожирению, поедая фрукты, практически невозможно. Поэтому употребление фруктозы только на пользу:

• утоляет голод;
• улучшает настроение;
• позволяет легче переносить монодиету;
• поддерживает энергетический потенциал.

Если говорить о фруктозе, как о заменителе сахара, не всегда она способствует похудению. Хотя фруктоза является натуральным сахаром, ее регулярное употребление приводит к сахарному диабету, ожирению, болезни печени. Фруктоза намного быстрее глюкозы превращается в жир.

Клетчатка при похудении

Клетчатка – сложные углеводы, которые не перевариваются в желудке человека, но играют важную роль для организма. Нормализует микрофлору кишечника, прибавляет сытости, улучшает пищеварительные процессы, выводит токсины, шлаки, регулирует показатель сахара в крови. Пищевые волокна в большом количестве содержатся в стеблях, зернах растений.

При похудении клетчатка утоляет чувство голода, продлевает насыщение. Поскольку клетчатка не переваривается, нет риска образования жировых клеток, в то же время остается надолго чувство насыщения, не требуется очередная порция еды.

Продукты, богатые клетчаткой

Дневная норма клетчатки для нормального функционирования организма – 30 г. В фруктах данного компонента содержится мало, поэтому часто фруктовую диету сочетают со злаковой, зерновой.

Фруктовое похудение

Условно фруктовые диеты можно поделить на строгие, не строгие. Строгое меню предусматривает употребление исключительно одного вида фруктов либо нескольких в течение 1 недели, максимум двух. Фрукты можно выбирать любые, но следует учитывать индивидуальные особенности организма.

Не строгие диеты многообразны. Фрукты сочетают с кисломолочной продукцией, злаковыми культурами, постным мясом, овощами. При сбалансированном рационе диета может продолжаться от 1 месяца до 3. Обычно, такого срока вполне достаточно, чтобы добиться желаемых результатов.

Специалисты настаивают на сбалансированном питании, поскольку строгие фруктовые диеты приводят к ослаблению организма, подвергают стрессу все системы. Результат быстрый, похудение заметное, но может оказаться не стойким и приводит к расстройству пищеварительного тракта.

Какие фрукты разрешается кушать при похудении

Если рассматривать непродолжительные строгие диеты, фрукты можно выбирать абсолютно любые. Кушать разрешается в неограниченном количестве. Монодиета из одного-двух продуктов всегда приводит к стремительному похудению. Если говорить о не строгих диетах, фрукты подбирают с учетом калорийности. К примеру, многие диетологи рекомендуют отказаться от бананов, винограда, авокадо. В целом, если не злоупотреблять, разрешаются абсолютно все. Но, нужно помнить об индивидуальных особенностях организма, и способностях продуктов ускорять те или иные процессы.

Какие фрукты можно есть натощак

Мнения диетологов расходятся. Если говорить о правильном завтраке, специалисты не рекомендуют кушать исключительно фрукты, их следует сочетать с белковой пищей – творог, йогурт, кефир. При соблюдении фруктовой диеты следует учитывать, что кислые продукты раздражают слизистую желудка, усиливают выделение желудочного сока.

Появляется изжога, отрыжка, диарея, иногда боль в области эпигастрии. При этом некоторые специалисты рекомендуют кушать утром апельсин, яблоко, киви. Если после употребления данных фруктов не возникают побочные явления, употреблять их можно, в противном случае стоит отказаться.

Груши тяжело перевариваются, нагружают пищеварительную систему. Виноград содержит много сахара, натощак переработать органам ЖКТ его сложно. Появляется вздутие, урчание, тяжесть, изжога.

При отсутствии хронических заболеваний, проблем с пищеварением, натощак кушать разрешается:

• яблоко;
• банан;
• авокадо;
• киви;
• грейпфрут;
• манго;
• арбуз;
• дыню;
• шелковицу;
• чернику.

Таким образом, натощак разрешается кушать те фрукты, которые не вызывают побочных эффектов, хорошо переносятся организмом.

Какой фрукт разрешается кушать на ночь

Если говорить о правильном ужине, он должен быть белковым. Чаще всего это кисломолочная продукция. Рекомендуется сочетать с фруктами. Ужинать исключительно фруктами, ягодами можно, но выбирают с низким содержанием сахара.

Ночью пищеварительная система работает медленнее, слабее переваривается пища, сладости вызывают проблемы с пищеварением, нежелательные явления – повышение кислотности, вздутие живота, метеоризм, диарею.

Некоторые фрукты обладают выраженным мочегонным эффектом – арбуз, дыня. После их употребления должно пройти не менее 2 часов, иначе плохой, прерывистый сон обеспечен.

Относительно высококалорийных продуктов мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что можно кушать, поскольку такие фрукты надолго сохраняют чувство сытости, помогают бороться с голодом при строгой диете. Другие настаивают на исключении их из рациона, поскольку вероятность отложения жировых клеток.

На ужин разрешаются:

• вишни;
• черешни;
• яблоко;
• апельсин;
• груша;
• смородина, черника;
• малина;
• клубника;
• арбуз;
• дыня;
• банан.

В целом, нет ничего страшного, если вечером скушать любой фрукт в меру.

Полезные фрукты при похудении

Все фрукты полезные, если не злоупотреблять. Но, некоторые из них способствуют быстрому похудению, из-за чего их вводят в состав диетического меню. Существует несколько популярных программ с использованием следующих фруктов:

• арбуз;
• дыня;
• апельсин;
• грейпфрут;
• гуава;
• банан;
• черника;
• клубника;
• киви;
• персик;
• гранат;
• манго;
• папайя.

Результат похудения приблизительно одинаковый. За неделю минус 2-3 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, причины лишнего веса. Поэтому выбирать можно любой фрукт.

Польза и вред фруктовых диет

Фрукты – простые углеводы, которые быстро перевариваются. Чувство сытости проходит быстро, поэтому при строгих фруктовых диетах постоянно ощущается голод. Кушать разрешается неограниченное количество фруктов, при этом повышается вероятность отложения жиров, так как в составе присутствует большое количество сахаров.

При их избытке углеводы начинают превращаться в жиры. Длительность «голодного» курса не должна превышать 2 недель. Оптимальный вариант – 3 дня. При продолжительном употреблении фруктов появляется:

• слабость;
• головокружение;
• нарушение сна;
• снижение работоспособности;
• нервозность;
• диарея;
• постоянное чувство голода;
• боль в желудке, повышение кислотности;
• урчание, метеоризм, вздутие.

Во избежание негативных последствий фрукты рекомендуется сочетать с белковой пищей, сложными углеводами – крупы. При сбалансированном питании вес уходит быстро, побочных явлений нет.

Видео: Фрукты, которые нельзя есть при похудении

Меню фруктовых диет

Если рассматривать строгую программу похудения, в течение дня разрешается кушать только выбранный фрукт, пить негазированную минеральную воду. При сбалансированном меню может быть следующим:

Пример строгой фруктовой диеты

При появлении побочных явлений, слабости, головной боли диету нужно прекратить.

Результаты

На строгой диете сбрасывают до 3 кг за неделю. Специалисты называют приемлемым показатель 2 кг за 7 дней. В таком случае организм не испытывает стресса, активизируются, а не нарушаются обменные процессы. При сбалансированном питании с введением большого количества фруктов, худеют на 1,5-2 кг в неделю.

Продолжать курс разрешается месяц и больше. При соблюдении правил правильного питания в дальнейшем стойкие результаты сохраняются навсегда. При незначительном наборе веса рекомендуется устроить разгрузочный день. В течение суток кушать любимый фрукт, пить минеральную воду.

Отзывы

Марина

«Надо было сбросить 5 кг лишнего веса. Сидела на фруктовой диете. Ела бананы, яблоки, апельсины. Дело было зимой. Дополнительно пила кефир, минеральную воду, кушала йогурт. Продержалась 3 дня, потом диетическое сбалансированное питание  дня, снова фруктовая диета. За 10 дней сбросила желаемые килограммы.»

Ксения

«Долго сидеть на одни фруктах не получается. Мучит чувство голода, не спится из-за урчания в животе. В целом, лучше на нее подсаживаться летом, когда от жары и так ничего не хочется кушать. Пьешь воду и кушаешь ягоды. Я за 3 дня на арбузной диете сбросила 1,5 кг лишнего веса. Результат потрясающий и чувствовала я себя замечательно. Но уже на четвертый день уже захотелось чего-то нормального покушать, более  сытного. В этот момент главное не сорваться, не начать есть все подряд.»

ТОП-10 полезных фруктов до и после тренировки

С самого детства в подсознании у нас отложилось: фрукты – это полезно. Однако время от времени мы все-таки ставим под сомнение эту аксиому, задумываясь о том, когда, сколько и в каком виде лучше всего их употреблять. Особенно часто данные вопросы возникают у людей, занимающихся спортом – ведь тренировки, даже и не профессиональные, требуют серьезного подхода, в том числе и в организации режима питания и формировании сбалансированного рациона. Можно ли есть фрукты после тренировки или перед началом занятий, и если можно, то какие? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Содержание статьи:

1. Можно ли есть фрукты до и после тренировки?
2. ТОП 10 фруктов для спортсменов
3. Как правильно есть фрукты до и после тренировки?
4. Можно ли употреблять фрукты на ночь?
5. Что еще можно кушать после тренировки?

Можно ли есть фрукты до и после тренировки?

В общем и целом ответ на этот вопрос положительный. Действительно – фрукты приносят огромную пользу организму, главное – соблюдать определенные несложные правила их употребления.

Для начала разберемся с общим составом фруктов и содержанием в них полезных веществ:

• Углеводы. Это основной источник энергии в организме человека. Без должного количества углеводов наступает быстрое утомление, поэтому для тех, кто занимается спортом, углеводы – обязательная часть рациона. Есть так называемые быстрые и медленные углеводы. К первой группе относятся сахар, выпечка, сладости, газированные напитки – они быстро расщепляются в организме, насыщение происходит практически мгновенно, но совсем скоро чувство голода возвращается. Ко второй группе относятся продукты с высоким содержанием клетчатки (злаки, овощи), которая усваивается достаточно долго, тем самым давая длительное чувство насыщения. Что касается фруктов, то среди них есть представители обеих групп. Например, банан, арбуз, хурму относят к быстрым углеводам, а яблоки, груши, вишни, грейпфрут – к медленным.
• Витамины. Помогают нормализовать обмен веществ, ускоряют или замедляют определенные химические реакции в организме, что особенно актуально для людей, занимающихся серьезной физической активностью, в частности спортом.
• Минеральные вещества. Из них «строятся» клетки нашего организма (калий – кровообращение, фосфор – нервная система, кальций – кости, магний – сердечно-сосудистая система).

В разных фруктах содержится разное количество клетчатки, витаминов и минералов, поэтому в разное время нужно употреблять разные фрукты:

• Перед тренировкой предпочтительно есть фрукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы). Они обеспечивают насыщение на длительное время, что гарантирует продуктивную физическую активность.
• После тренировки, для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», можно съесть 1-2 банана или хурму – так вы быстро восстановите силы и восполните затраченную в тренажерном зале энергию.

Естественно, каждый идет в спортзал с определенной целью – кому-то хочется похудеть, а кто-то старается наоборот нарастить мышечную массу. Какие же фрукты можно употреблять в первом и во втором случае?

Для набора массы

Все, кто имеет хотя бы малейшее представление о строении человеческого организма, знают, что мышцы строятся из белка. А так как во фруктах содержатся только углеводы, то многие спортсмены не считают нужным употреблять их, или же значительно недооценивают их значение для организма. На самом деле, если добавлять в протеиновые коктейли кусочки фруктов или свежевыжатый сок, можно добиться гораздо более быстрого прироста мышечной массы за счет высокого содержания витаминов и минералов.

Для похудения

Есть огромное количество фруктов, которые помогают ускорять обмен веществ, тем самым способствуя быстрейшему расщеплению жиров и, соответственно, похудению: грейпфрут, яблоко, авокадо, слива.

ТОП 10 фруктов для спортсменов

В десятку самых полезных фруктов для спортсменов входят следующие:

1. Виноград. Высокий гликемический индекс винограда обеспечивает быстрое восполнение затраченной энергии. Высокое содержание витаминов группы В, а также витаминов А и С положительно сказывается на общем состоянии организма после усиленной тренировки.
   

   Именно виноградным соком рекомендуется разводить креатин – высокоэффективное спортивное питание для набора мышечной массы.

2. Яблоко. Высокое содержание железа делает этот фрукт незаменимым для спортсменов. Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, а витамин С является отличным антиоксидантом.
3. Вишня. Помогает в борьбе с воспалительными процессами, которые нередки у спортсменов, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки. 50-100 грамм вишен, добавленных в протеиновый коктейль, поможет восполнить затраченную энергию и быстро восстановиться после изнуряющих занятий спортом.
4. Гранат. Этот экзотический фрукт богат антиоксидантами, которые ускоряют клеточную регенерацию. Помимо прочего гранат положительно влияет на мужскую потенцию, восполняет дефицит витамина С и железа.
5. Грейпфрут. Этот горьковатый на вкус цитрус – настоящий кладезь витаминов. Он помогает восстановить процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.
6. Апельсин. Также как и грейпфрут, апельсин считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Один апельсин после тренировки – и отличный обмен веществ вам обеспечен.
   
   

   Не стоит забывать о том, что все цитрусовые фрукты – аллергенны, поэтому если вы склонны к аллергии, лучше не переусердствовать и вместо целого апельсина или грейпфрута после тренировки пить свежевыжатый сок, наполовину разведенный чистой питьевой водой.





7. Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом – видимо поэтому его не рекомендуют людям, стремящимся сбросить лишний вес. Для спортсменов, стремящимся набрать вес, банан – отличный перекус после усиленных занятий спортом.
8. Киви. Высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты и калия благоприятно влияет на состояние нервной системы, что способствует быстрейшему восстановлению сил после силовых и аэробных упражнений.
9. Авокадо. Этот экзотический фрукт далеко не всем придется по вкусу. При этом его польза для организма неоценима: он помогает снижать уровень холестерина, нормализует кровяное давление, контролирует образование раковых клеток. Для бодибилдеров, проходящих процедуру «сушки» этот фрукт незаменим.
10. Клубника. Любимая многими ягода пригодится не только для украшения выпечки – высокое содержание полезных веществ обеспечит прилив энергии. Клубнику рекомендуется есть перед тренировкой для получения максимального заряда сил для эффективных занятий бодибилдингом и фитнесом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Основное преимущество фруктов до и после тренировки – относительно низкая калорийность, благодаря чему можно не волноваться о том, что съеденная порция «отложится» на боках или на бедрах.

Как правильно есть фрукты до и после тренировки?

При формировании правильного рациона для спортсмена важно не только правильно рассчитать количество потребляемых калорий, но и распределить их на несколько приемов в течение дня. Во время усиленных тренировок стоит позаботится о наличии дополнительного приема пищи до и после тренировки:

• Фрукты перед тренировкой. Здесь нужно придерживаться общего правила: между приемом пищи и занятиями спортом должно пройти не меньше 30 минут (в противном случае велика вероятность возникновения тяжести в желудке, которая будет мешать активным и продуктивным занятиям). Таким образом, фрукты перед тренировкой рекомендуется употреблять за 30-45 минут. До тренировки лучше съесть 200 грамм клубники, средних размеров яблоко, киви.
• Фрукты после тренировки. По окончанию занятия организм неизменно потребует порцию восстанавливающих углеводов. В это время лучше всего съесть банан, виноград, выпить стакан гранатового сока. Будет неплохо, если порцию фруктов вы совместите со стаканом протеинового коктейля.

Достаточно сложно сказать, какие фрукты лучше есть до, а какие после тренировки. Тем более все зависит от ваших личных предпочтений – кто-то любит экзотические кисловатые или горьковатые фрукты, а кому-то по вкусу сладкие яблоки, груши или персики.

Выбирайте те фрукты, которые вам нравятся, и ешьте их по мере появления желания – за 40 минут до тренировки и через 20 минут после. 

Можно ли употреблять фрукты на ночь?

Несмотря на то, что относительно низкая калорийность фруктов дает возможность есть их практически в любое время и в неограниченных количествах, все-таки перед сном их лучше не употреблять. На это есть ряд объективных причин:

• Высокое содержание сахара (фруктозы). Если после или перед тренировкой яблоко или банан помогут восстановить затраченную энергию, то перед сном эти фрукты негативно повлияют на содержание сахара в крови.
• Высокая кислотность. Во-первых, это негативно влияет на слизистые оболочки желудка и кишечника. Во-вторых, высокая кислотность неизменно приводит к повышенной выработке желудочного сока, что, как известно, провоцирует приступ повышенного аппетита, а это может закончится совершенно ненужным перееданием на ночь.

Если вы предпочитаете заниматься поздно вечером, то после употребления пары-тройки фруктов лучше отложить отход ко сну на 1,5-2 часа.

Что еще можно кушать после тренировки?

Многие спортсмены задаются вопросом: можно ли есть после тренировки? На самом деле на этот вопрос есть лишь один ответ: да, можно и даже нужно, но далеко не все. Причем размер порции нужно также контролировать.

Дело в том, что организм после усиленной тренировки истощен, ему нужно срочно восполнить затраченную энергию. Если его вовремя не «накормить», то он запомнит эту стрессовую ситуацию и в последующем будет менее активно сжигать калории, «запасая» их.

В то же время, съев после тренажерного зала смачный кусок пиццы и запив его стаканом колы, вы вряд ли принесете вашему организму пользу: максимум чего вы добьетесь – краткосрочный эффект насыщения, после которого голод вернется с еще большей силой.

Все калории, съеденные в течение 20-40 минут после тренировки, идут на построение мышечного скелета и восстановление затраченной энергии.

А вот прием пищи через 2 часа после активных занятий гарантирует формирование «резервных» жировых запасов. 

Так что же можно и нужно есть после активной спортивной деятельности? В список разрешенных продуктов входят следующие:

• Протеиновый коктейль.
• Белковые продукты (яичный белок, нежирный творог или сыр, куриное мясо, телятина).
• Сырые или приготовленные на пару овощи.
• Каши из цельных злаков.
• Цельнозерновой хлеб.

При этом любые продукты с высоким содержанием жира до и после тренировки лучше исключить.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Диетолог назвала продукты, от которых нельзя потолстеть – Москва 24, 07.07.2021

Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала Москве 24, какие продукты можно есть в любом количестве, а также существует ли еда с отрицательной калорийностью.

По словам специалиста, практически любые овощи допустимо есть без ограничений. В этот список можно внести в том числе огурцы, кабачки, сельдерей и зелень, пояснила она.

«Они все состоят в большинстве своем из воды, поэтому у них очень небольшая калорийность и низкий гликемический индекс», – отметила эксперт.

При этом если переесть овощей, в которых высокое содержание клетчатки, то это может вызвать вздутие живота, метеоризм и другие неприятные ощущения, указала она. Именно поэтому врач посоветовала не потреблять их килограммами.

Вместе с тем фрукты, в которых также мало калорий, нельзя есть в неограниченном количестве, подчеркнула диетолог. Особенно это касается тех людей, у которых уже есть склонность к лишнему весу, говорит Соломатина.

Когда повышается уровень глюкозы в крови, то выбрасывается большое количество инсулина, а он запасает жир. Из-за этого не стоит сильно объедаться черникой, арбузами и другими сладкими ягодами и фруктами.

Елена Соломатина

диетолог

Специалист добавила, что существует миф о продуктах с отрицательной калорийностью: якобы организм тратит на их переработку больше энергии, чем получает с пищей. По ее словам, такая низкокалорийная еда может только нивелировать свою калорийность, но никак не уходить в минус.

«Сказать, что это именно отрицательная калорийность, когда мы можем есть и худеть, нельзя. Точно можно говорить о том, что овощи и зелень помогают худеть потому, что мы меньше съедаем остальной еды. И они также подавляют выработку грелина – гормона голода», – подчеркнула диетолог.

Например, для переваривания мяса организму тоже нужно много энергии, но его нельзя назвать продуктом с отрицательной калорийностью. Как раз поэтому нам иногда не хочется жирных мясных блюд летом, так как переваривание происходит с выделением энергии – тепла.

Елена Соломатина

диетолог

Собеседница Москвы 24 отметила, что при употреблении пищи с овощами и зеленью уменьшается ее гликемический индекс. Таким образом, снижается скорость отложения жира за счет понижения уровня глюкозы и инсулина, заключила Соломатина.

Ранее врач-эндокринолог Оксана Дюкарева рассказала, как избавиться от лишнего жира. По ее словам, для этого необходимо снизить калорийности питания на 500–1 000 килокалорий, увеличить в рационе количество цельного зерна и клетчатки. Также не стоит питаться фастфудом, полуфабрикатами и продуктами с большим содержанием сахара.

Читайте также

Как похудеть: диетолог рассказала, можно ли есть сладкие фрукты

Сладкие фрукты можно есть при похудении, если это никак не сказывается на фигуре.

Известный диетолог Оля Усенко на своей странице в Instagram раскрыла секрет того, как правильно употреблять плоды, чтобы не набрать лишний вес.

«Хурма, виноград, банан, манго – можно ли эти злые фрукты на похудении? Все мы так много знаем, что иногда начинаем загоняться. Есть более сладкие фрукты, с более высоким ГИ (гликемический индекс), а есть менее сладкие. Многие твердят, что на похудении можно есть только фрукты менее сладкие. Я же считаю, что все проще и все в голове», – отметила диетолог.

Видео дня

По словам Усенко, банан можно употреблять не более 100 грамм мякоти в день и не ежедневно, так как должно быть разнообразие в рационе. Хурму, виноград и манго можно есть до 300 грамм в день.

«Есть несколько правил, которых я советую придерживаться: съедаем до 17:00, совмещаем фрукты с орехами / семянками, с йогуртом или с шоколадом – это нужно для того, чтобы сделать более длительное усвоение фруктов за счет жиров», – пояснила диетолог.

В случае же, если при правильном употреблении фруктов и при занятиях спортом вес встал и никак не сдвинется с мертвой точки, тогда нужно исключить сладкие фрукты и перейти на яблоки и цитрусовые.

ХУРМА, ВИНОГРАД, БАНАН, МАНГО — можно ли эти злые фрукты на похудении? ⠀ #полезностьУсенко ⠀ Все мы так много знаем, что иногда начинаем загоняться. Есть более сладкие фрукты, с более высоким ГИ, а есть менее сладкие. Многие твердят, что на похудении можно есть ТОЛЬКО фрукты менее сладкие. Я же считаю, что все проще и все в голове. ⠀ Если на ваш результат похудения НЕ ВЛИЯЕТ ваши фрукты в рационе, тогда ешьте на здоровье. Вопрос будет только в количестве. Если это банан, то не более 100 гр мякоти в день и не каждый день, должно быть разнообразие. Если это хурма, виноград, манго — то мы кушаем их до 300 гр в день и полноценно живые, хотя бы с фруктами. ⠀ ❓Как правильно есть фрукты? Есть несколько правил, которых я советую придерживаться: 1️⃣съедаем до 17:00 2️⃣совмещаем фрукты с орехами/семянками или с йогуртом или с шоколадом — это нужно для того, чтобы сделать более длительное усвоение фруктов за счёт жиров ⠀ А вот если вы едите правильно, занимаетесь спортом и ваш вес встал и вы не знаете как его сдвинуть, тогда на помощь прийдет инструмент — УБИРАЕМ СЛАДКИЕ ФРУКТЫ и переходим на яблоки и цитрусовые. И смотрим на эффект, если он есть, то мы получили то, что нам было нужно. Если же его не было, тогда мы пробуем изменять свой набор продуктов и дальше. ⠀ А вы боитесь сладких фруктов во время похудения?

Публикация от Оля Усенко(похудение/диетолог) (@usenochka) 7 Окт 2019 в 9:34 PDT

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее диетолог Виктория Кляус рассказала о простых правилах для эффективного похудения. Эти четыре шага помогут избавиться от лишнего веса.

Почему фруктоза мешает похудеть? Стоит ли худеть на фруктах?

Этот вопрос один из «животрепещущих» на сегодняшний день. С детства нас учили, что фрукты – это кладезь витаминов, а всевозможные фруктовые диеты обещали колоссальное похудение, если в своём рационе оставить только их. Мы всегда считали это «полезными» и «безопасными» сладостями. Спешу Вас разочаровать, фрукты могут прибавить Вам несколько лишних килограммов, если кушать их в неограниченных количествах или в неподходящее время. Но об этом позднее. В первую очередь, нужно разобраться, что же из себя представляют фрукты.

Что такое фруктоза

Итак, кроме витаминов, антиоксидантов и других полезных веществ, фрукты содержат фруктозу, которую часто называют «натуральным» или «природным» сахаром и поэтому обычно считают полезным и безопасным для здоровья.

На самом деле, привычный для нас пищевой сахар (сахароза) является искусственно синтезированным и состоит на половину из фруктозы и глюкозы. Это два вещества, которые отличаются по строению, но, в сущности, они оба являются сахаром. Соответственно, важно понимать, что фруктоза в избыточных количествах вредна точно так же, как и обычный сахар и возможно даже больше. Это связано с особенностями её усвоения организмом.

По своей сути, фруктоза – это простой углевод, такой же, как и глюкоза. Но они выполняют разные функции и по-разному усваиваются. Глюкоза, как и все углеводы, в нашем организме способна преобразовываться в гликоген , который является источником энергии. Углеводы в виде гликогена могут храниться в мышцах и печени. По разным данным в виде гликогена может запасаться от 250 до 400 г углеводов. Безусловно, на этот диапазон влияет огромное количество факторов, начиная от особенностей метаболизма и заканчивая режимом питания. Соответственно, когда это «депо» гликогена полностью занято, все остальные поступающие углеводы преобразуются в жир.

С фруктозой происходит немного другая ситуация. Она в своём естественном виде практически нигде в организме не используется. Часть её преобразуется в глюкозу, а оставшаяся часть так и остаётся в виде фруктозы. Фруктоза может усваиваться только в печени. И поэтому, та часть фруктозы, которая не преобразовалась в глюкозу, сразу превращается в жир. Именно по этой причине избыточное употребление продуктов, содержащих фруктозу, обычно приводит к увеличению веса из-за увеличения количества жира.

Соответственно фруктовые диеты на самом деле имеют обратный эффект и в большинстве случаев не избавляют Вас от жира, а увеличивают его количество. Многие могут возразить, что смогли похудеть, кушая только фрукты. Это вполне возможно, но только в том случае если, если их суточная калорийность рациона была ниже необходимой им нормы килокалорий. Т.е. присутствовал дефицит калорийности. В таком случае человек действительно худеет, но при этом количество мышц существенно снижается, а количество жира увеличивается. Т.е. по факту, кроме потери веса происходит изменение состава тела. Если для Вас главное – цифра на весах, то диеты на основе фруктов Вам понравятся. Но если Вы хотите иметь упругое и подтянутое тело и уменьшить процентное содержание жира в организме, то такое питание не для Вас.

Фруктоза: польза и вред

К положительным свойствам фруктозы всегда относили то, что при её усвоении не происходит повышение уровня инсулина и именно поэтому фруктозу рекомендуют при диабете в качестве заменителя обычного сахара. Хотя на сегодняшний день эта рекомендация так же ставится учёными под сомнение.

Кроме того фруктоза примерно в 1,5 раза слаще сахара при одинаковой калорийности, а значит, теоретически, заменяя ею обычный сахар при приготовлении еды, человек может снизить калорийность блюда. Но на самом деле, эффект часто получается обратным. Если кто-то привык добавлять в чай ложку сахара, то также по привычке он добавит и ложку фруктозы, несмотря на то, что она намного слаще. Точно так же ведёт себя человек относительно фруктов. Мы привыкли считать, что они полезны и безопасны, и, как правило, серьёзно не контролируем количество фруктов и ягод, которые съедаем и в итоге, получаем количество сахара намного большее, чем требуется нашему организму.

На этом «позитивные» стороны данного вещества подошли к концу и дальше речь пойдёт о том, какие негативные последствия влечёт за собой переизбыток фруктозы в рационе.

Фруктоза не вызывает выработку гормона лептина , отвечающего за чувство насыщения. Соответственно, все продукты содержащие фруктозу, мы, как правило, съедаем в большем количестве, чем необходимо, просто потому что не получаем сигнал о том, что «пора остановиться». Это, в конечном счёте может привести к расстройствам пищевого поведения. Не знаю как Вы, но я на себе этот эффект чувствую безошибочно. Пара апельсинов вызывает ощущение заполненного желудка, но никак не мысли о переедании.

Если человек в течении длительного времени получает фруктозу в неограниченных количествах, то у него может развиться метаболический синдром. Это заболевание, при котором нарушается чувствительность к инсулину и как следствие разнообразные нарушения обмена веществ в организме. Однако нужно признать, что для этого необходимо постоянно использовать фруктозу в качестве заменителя сахара.

Ну и, как следует из выше написанного, чрезмерное употребление фруктозы способствует увеличению массы тела и количеству жира в организме, в том числе и в печени.

Суточная норма фруктозы

К сожалению, мне не удалось найти достоверных данных о допустим количестве употребления фруктозы в день. Это связано с тем, что существует общая норма потребления сахара, которую не разделяют на нормы для отдельных видов сахаров.

Так в соответствии с рекомендациями Американской Ассоциации по сердечно-сосудистым заболеваниям допустимое количество сахара для женщин равно 100 ккал, что эквивалентно 25-ти граммам, а для мужчин 150 ккал и соответственно 38 граммов.
Если выражать эти данные наглядно на примере фруктов, то в 100 г апельсина содержится 2,2 г фруктозы, 2,4 глюкозы и 3,5 г сахарозы. С учётом того, что большой апельсин весит примерно 200 г, в нём содержится почти 12 г сахара. Т.е. по факту, два апельсина в день для женщины уже покрывает необходимую норму сахара. Но не забывайте, что сахар в разном количестве содержится практически во всех продуктах.

Продукты, содержащие фруктозу

Фруктоза содержится в овощах, фруктах и, соответственно, сухофруктах, ягодах, мёде. К слову мёд примерно на 81% состоит из сахаров. Фруктоза в мёде составляет 38% всей массы.

Безусловно, в большинстве своём овощи содержат немного сахара и соответственно фруктозы в своём составе. Самыми сладкими овощами считаются свёкла, морковь, кукуруза и спелые томаты.

К самым сладким фруктам традиционно относят бананы и виноград, манго, финики, инжир. Естественно, что все сухофрукты будут содержать больше сахара по сравнению со спелым плодом, поэтому их нужно употреблять очень дозировано. Большое содержание фруктозы и сахара соответственно будет в свежевыжатых соках.

А теперь перейдём к готовым «продуктам питания». Скрытый сахар содержится практически во всех продуктах на прилавках магазинов. Дополнительный сахар можно найти даже в молоке, не говоря уже о сладких йогуртах, выпечке, тортах, пакетированных соках и т.д. Сегодня достаточно часто обычный сахар в продуктах заменяют именно фруктозой, говоря о её «натуральности» и безопасности для диабетиков. Особый размах эта проблема приобрела в США, где фруктозу винят в развитии ожирения чуть ли не всей нации, так как там действительно стали повсеместно заменять сахар фруктозой в пищевой промышленности и так же использовать дешевый кукурузный сироп.

Когда лучше кушать фрукты

В первую очередь, нужно перестать воспринимать фрукты как десерт и, соответственно, перестать кушать их после еды. Это связано с двумя факторами.

Во-первых, фрукты усваиваются организмом намного быстрее большинства продуктов, и если Вы скушаете фрукт сразу после другой пищи, которая требует большего времени для усвоения, то он просто начинает гнить в вашем пищеварительном тракте, что может сопровождаться вздутием живота и метеоризмом.

Во-вторых, это может способствовать увеличению доли жира в организме, ведь основным приёмом пищи Вы восполняете недостаток гликогена, а значит, углеводы из фруктов с огромной вероятностью полностью преобразуются в жир.

Поэтому лучше кушать фрукты в отдельный приём пищи. Они идеально подходят для второго завтрака, так же их можно кушать на полдник, тем более, если предстоит вечерняя тренировка. Но если Вы следите за процентным содержанием жира в организме, или же стремитесь похудеть, то лучше делать один «фруктовый» приём пищи в течении дня.

Фрукты «до» и «после» тренировки

Сначала о питании до тренировки. В статье «Когда лучше выполнять кардио» я писала о источниках энергии и их использовании во время занятий спортом. Если говорить коротко, то для продуктивной тренировки, а тем более силовой, нам необходим всё тот же гликоген, а соответственно – углеводы. Значит, мы спокойно можем кушать фрукты в приём пищи, предшествующий физической нагрузке.

Теперь о питании после тренировки. Оно очень тесно связано с понятием белково-углеводного окна, о котором я тоже писала подробный материал.

Если мы говорим о наборе массы, то фрукты после тренировки точно пойдут на пользу. Они восполнят запасы энергии (углеводов), необходимые для роста мышечной массы и предотвращения катаболизма . Именно поэтому так часто можно видеть в тренажерных залах людей, которые сразу после занятия съедают банан.

Если речь идёт о жиросжигании и, соответственно, о дефиците калорийности, то, на мой взгляд, лучше всё-таки употреблять белковую пищу. Не смотря на то, что многие тренеры и диетологи считают, что после тренировки можно позволить себе «абсолютно всё», но в небольшом количестве, и это не отразится на процессе избавления от жира, на своей практике я чаще встречалась с обратной ситуацией, когда фрукт после занятия часто «тормозил» процесс жиросжигания. Хотя есть достаточно большая категория людей, которым этот фактор абсолютно не мешает, но это существенно зависит от скорости обмена веществ, типа телосложения и режима питания и жизни в целом. Поэтому если не хотите рисковать, в этом случае я бы исключила фрукты после занятия.

Можно ли кушать фрукты на ночь

Во-первых, кушать на ночь не стоит вообще. Последний приём пищи должен быть за 1.5 – 2 часа до сна. Во-вторых, в вечернее время лучше чаще отдавать предпочтение белковым продуктам, так как энергия углеводов Вам уже не нужна, ведь Вы скоро пойдёте спать.

А теперь про отступления от правил. Практически все, кто придерживается здорового питания или «сидит на диете», в вечернее время часто испытывают острую тягу съесть что-то сладкое. И как раз в этом случае, если риск «сорваться» велик, я советую лучше скушать фрукт вечером (только не самый калорийный  🙂 ), чем что-то «посерьёзнее». Не нужно делать это каждый день и принимать за норму, но если раз в неделю Вы скушаете вечером фрукт вместо творога, и, тем более, если это «впишется» в Вашу дневную калорийность рациона, то «коллапса» не произойдёт.

#жиросжигание#похудение

Диета на фруктах для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

Польза
Минусы, противопоказания
Правила диеты
Самые полезные и самые вредные для похудения
Самые полезные сезонные фрукты (таблица)
6 эффективных диет

Фрукты и овощи — один из главных элементов правильного питания, особенно диетического. Ведь с их помощью мы получаем большое количество витаминов, минералов. Они поддерживают иммунитет, стройность. Давно известно, что самые полезные — сезонные, то есть те, которые мы покупаем в сезон их созревания, когда они еще свежие, сохраняют максимальную концентрацию полезных веществ. Они могут стать не только дополнением к диете, но и ее основой. Их можно есть на диете круглый год, но летом они особенно актуальны. Во-первых, потому что в теплое время года их поспевает много, во-вторых, в жару соблюдать такую диету даже легче — не очень хочется есть горячий суп или довольно тяжелое блюдо из мяса. Правда, во всем нужно знать меру. Рассказываем, какие сезонные фрукты можно есть на диете и какое количество в день все-таки может навредить.

Польза фруктов

1. Источник витаминов и полезных веществ
2. Способствуют похудению (снижают общую калорийность рациона)
3. Борются с плохим холестерином
4. Улучшают работу системы пищеварения, ускоряют обмен веществ
5. Очищают организм от шлаков и токсинов
6. Снижают чувство голода
7. Наполняют организм водой
8. Положительно влияют на нервную систему
9. Способствуют избавлению от целлюлита

Не пропустите

Минусы и противопоказания

При всей своей пользе частое употребление фруктов лишает тебя полезных веществ, которые не входят в их состав — например, белка. При диете, длящейся дольше 2 недель, может наступить белковое голодание. Это может сказаться на здоровье и тонусе мышц. Кроме того, они содержат фруктозу, которая в большом количестве уже не способствует похудению, а, наоборот, стимулирует отложение жировых клеток.

Кому не подходит диета

1. Аллергикам
2. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (особенно повышенной кислотностью, язвой)
3. Беременным и кормящим грудью

Правила диеты

1. Питание должно быть дробным, 3—5 раз в день.
2. Порции не должны быть большими, даже несмотря на низкую калорийность продуктов. В среднем можно съесть за 1 раз 100—200 г.
3. Если есть возможность, лучше выбирать ту еду, что выращена в домашних или экологически чистых условиях.
4. Не стоит увлекаться мочегонными продуктами (например, дыней), особенно на ночь — есть риск возникновения отечности.
5. Выходить из диеты (особенно строгой) необходимо плавно. Сначала просто увеличивать порции, каждый день есть 1 яйцо, в качестве перекуса есть орехи, злаковые. Постепенно разрешай себе все привычные блюда.

Самые полезные и самые вредные для похудения

Не все фрукты одинаково полезны для худеющих. Некоторые отличаются высокой калорийностью, ими лучше не злоупотреблять.

Самые калорийные

1. Банан
2. Инжир
3. Гранат
4. Гуава

Самые низкокалорийные

1. Грейпфрут
2. Лимон
3. Мандарин
4. Апельсин
5. Яблоко
6. Груша
7. Слива
8. Персик
9. Ананас

6 эффективных диет

1. Монодиета

Ее суть — выбор только одного продукта (чаще всего это яблоки, грейпфруты, ананасы), любого по желанию. Может длиться 1—2 дня. Результат — потеря до 3 кг.

В день можно съесть до 2 кг фруктов, разделив их на 4—5 примерно равных порций. Необходимо пить воду, свежевыжатый сок.

Дольше 2 дней следовать этому подходу нельзя из-за отсутствия всех необходимых питательных веществ, но периодически можно повторять.

Не пропустите

2. Мультифруктовая

Диета на овощах, ягодах и фруктах, добавленных к обычным блюдам. Может длиться от 1 дня до недели, позволит расстаться с 5 кг.

Примерное меню на день:

Завтрак: стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: отварной рис, половина ананаса, киви.

Обед: салат из помидоров (100 г), вареная брокколи или цветная капуста (100 г), постное мясо (100 г).

Полдник: коктейль из свежевыжатого сока апельсина, моркови, ананаса, яблока.

Ужин: салат из яблок и груш (150 г), тушеные баклажаны или кабачки.

Перекус при желании: 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 стакан простокваши, йогурта или творог.

3. Фруктово-ягодная

Длится не дольше 7 дней. 4—6 приемов пищи в день.

Исключить:

• Сахар;
• Картофель;
• Макароны;
• Хлебобулочные изделия;
• Крупы.

Можно есть:

• Рыбу, постное мясо;
• Бобовые;
• Сыр;
• Орехи.

Правила:

1. Белковые блюда нельзя сочетать с кислыми, есть через 10—15 минут после них.
2. Обязательно выпивать в сутки 2,5 л воды, свежевыжатого сока, чая.

4. Система «Минус 10»

Разгрузочная система, позволяющая за неделю сбросить до 10 кг. Сидеть на ней дольше недели нельзя. Повторять можно максимум 4 раза в год. Продукты распределяются строго по приему пищи. Но фрукты можно выбирать на свое усмотрение, сезонные или просто любимые.

Меню на день:

Завтрак: грейпфрут, 2—3 ореха или крекера.

Обед: омлет, чашка яблочных долек, мясо на пару (или морепродукты).

Полдник: яблоко или апельсин, через несколько минут арбуз или дыня.

Ужин: ягодный салат, постная рыба.

Перекус по желанию: яйцо или кусок сыра.

5. Фруктово-овощная

Также может длиться от 1 до нескольких дней. Обязательно нужно выпивать 2 л воды.

Примерное меню на день:

Завтрак: творог с дыней.

Второй завтрак: салат из яблок с йогуртом.

Обед: холодный овощной суп (свекольник, гаспачо), запеченные овощи, зеленый салат.

Полдник: арбуз.

Ужин: салат из дыни, яблок, груш, фаршированные рисом перцы, горсть ягод.

6. Джусинг

Суть — употребление всех продуктов в виде свежевыжатых соков. Другая пища исключается. Такая система позволит очистить организм от всего лишнего и сбросить вес. Дополнительный плюс соковой системы питания — в таком виде пища намного лучше усваивается, не приносит чувство тяжести, а дает легкость, бодрость, при этом наполняя организм влагой.

Курс длится от 3 дней до недели.

Правила:

1. Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды с лимоном или имбирем.
2. Сок необходимо пить не меньше 6 раз в день с промежутками в 2 часа.
3. Сок должен быть только свежевыжатым.
4. Максимальная порция фруктов для приготовления сока на 1 раз — 5 штук.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Фрукты мешают похудеть?

На протяжении вот уже многих лет в народе бытует мнение, что фрукты − это продукт, который не испортит фигуры. Можно кушать апельсины и мандарины, яблоки и груши, бананы и самые сладкие плоды сколько хочешь, вреда это не принесет. Даже наоборот, немного утолит аппетит, но в то же время, не добавит калорий, как это бывает со многими овощными или мясными яствами.

Совсем недавно, известный американский писатель и журналист Gary Taubes, он же автор заокеанского бестселлера «Почему мы поправляемся?» (в оригинале звучит как «Why We Get Fat?»), пришел к совершенно обратному выводу, и его поддержали многие специалисты.

Мы решили остановиться на этом мнении и узнать больше подробностей такой точки зрения.

Начать следует с того, что теория основана вот на каком умозаключении. Фрукты богаты на фруктозу, то есть обычный сахар, который при употреблении попадает в печень. Всем известно, что если этот орган перегрузить, могут начаться проблемы со здоровьем, ведь печень отвечает за многие функции в нашем организме. Доктор Gary Taubes уверен в том, что переизбыток фруктозы в печенке приводит к тому, что этот элемент превращается в ничто иное, как в жировые клетки, которые и распространяются по всему телу.

Второй ключевой элемент фруктов − это глюкоза. Наш организм нуждается в этом веществе, и получив желаемое, гормон инсулин просто перерабатывает его в энергию, от которой мы «заряжаемся» на протяжении всего дня. Достаточное количество инсулина в крови уничтожит надоедливое ощущение голода, а также пошлет импульс в головной мозг о том, что кушать больше не нужно. Но наступает момент, когда уровень инсулина в крови слишком велик. В таком случае, организм больше не перерабатывает и не сжигает жировые клетки. Слишком много сахара (то есть, глюкозы) в крови будет означать лишь то, что весь он превратится в калории, а позже − в килограммы. Более того, по словам автора этой идеи, те из нас, кто считает себя сладкоежками и жизни не поможет представить без вкусненького десерта, также оказываются в зоне риска. Ведь резкое и быстрое повышение инсулина приводит к тому, что чувство голода приходит к нам все чаще, и пока в кровь не поступит глюкоза, организм не успокоиться.

Еще одно мнение − привычка употреблять слишком много фруктов в течении дня может повысить суточный уровень потребности человека в калориях, а поэтому Вы постоянно будете голодны, несмотря на то, что это совсем не так. Именно поэтому еще один американский врач-диетолог присоединяется к теории Gary Taubes и советует кушать фрукты, комбинируя их с небольшим количеством протеина (например, с орехами). Этот элемент поможет избежать ощущения недоедания. Более того, известно, что протеин посылает в головной мозг импульсы, которые заставляют нас думать, будто мы сыты.

Конечно, вся эта теория субъективна, поэтому расхождений может быть сколько угодно. И если быть уж до конца честными, самими только фруктами сыт не будешь, а потому и поправиться шансов не так и много. Проблема в том, что зачастую мы кушаем фрукты, сочетая их с другой пищей − йогуртами, соками, крупами, закусками, тортиками и небольшими десертами. И даже если мы уверенны в том, что такая пища здорова, сахара в ней − хоть отбавляй. Употребляя сочетания этих продуктов, мы подписываем себе «приговор». Организм моментально привыкает к такому рациону, поэтому уже не перерабатывает фруктозу и сахар в энергию, оставляя элементы в жировых отложениях. Именно поэтому Gary Taubes рекомендует своим читателям и пациентам умело комбинировать дневной рацион и помнить о всех свойствах любимых продуктов.

Эксперты-диетологи предлагают выход − употреблять яблоки и персики. Именно в этих плодах содержится больше всего элементов, которые создают ощущение сытости и прогоняют аппетит. Если с такими фруктами не переусердствовать, фруктоза и глюкоза превратятся в энергию, а не в калории. Поэтому они и безопасны для фигуры (правда, лишь в разумных количествах).

И напоследок, хотелось бы напомнить, что порция фруктов равняется одному среднему плоду (например, большое яблоко или банан), двум маленьким плодам (киви или слива), или же одной 5-сантиметровой дольке ананаса или арбуза. Что касается сухофруктов, их должно быть не больше 30 граммов.

7 лучших летних фруктов для похудения

Лето имеет множество преимуществ, одним из которых является доступ к свежим фруктам, которые являются не только одной из самых здоровых продуктов, которые мы можем есть, они полны антиоксидантов, витаминов и клетчатки. что, как показывают исследования, может помочь нам похудеть, снизить аппетит, снизить кровяное давление и повысить иммунитет. Растворимая клетчатка из фруктов растворяется в воде при переваривании и образует гелеобразное вещество, которое замедляет скорость всасывания в желудке и пищеварительной системе, заставляя вас дольше чувствовать сытость и сохраняя стабильный уровень сахара в крови.

Женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам нужно 38 граммов, согласно USDA, и данные их опроса показывают, что потребление пищевых волокон среди потребителей в США составляет всего 16 граммов в день. Даже государственный стандарт считается «адекватным суточным потреблением», поэтому чем больше клетчатки, тем лучше.

Научно доказано, что помимо клетчатки некоторые фрукты снижают воспаление, что помогает предотвратить ожирение и другие серьезные заболевания. Исследования показывают, что люди, которые едят больше клетчатки, имеют более низкий ИМТ, более здоровое артериальное давление и меньшую инсулинорезистентность, когда инсулин блокируется в положении «включено», а уровень сахара в крови повышается, а ваше тело откликается, откладывая калории в виде жира.Таким образом, употребление большего количества клетчатки способствует естественной потере веса, которая кажется легкой.

Мы составили список из семи освежающих фруктов с самым высоким содержанием клетчатки, которые можно есть этим летом и наслаждаться их естественной сладостью. Ешьте любой из них ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья, потреблять больше необходимых питательных веществ и витаминов и способствовать естественной потере веса.

Киви

Киви может быть вашим любимым фруктом, когда вы читаете, что киви уменьшают талию.В ходе исследования исследователи обнаружили, что употребление двух киви в день увеличивает витамин С и уровень глюкозы натощак (снижает уровень сахара в крови). Употребление киви помогло «значительно снизить как диастолическое, так и систолическое артериальное давление, а также значительно уменьшить окружность талии и соотношение талии и бедер».

Кроме того, киви невероятно богат клетчаткой для своего небольшого размера, как и маракуйя. Один киви содержит 2,1 грамма клетчатки, что необычно много для тропических фруктов, поскольку большинство из них содержат более высокое содержание воды.

У авокадо плохая репутация: многие люди ошибочно думают, что высокое содержание жиров сделает их толстыми, но на самом деле все наоборот. По словам Лори Мейер, доктора медицинских наук, сообщившего о пользе авокадо для здоровья, авокадо на самом деле помогает снизить аппетит как минимум на пять часов после его употребления.

Недавнее исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения , показало, что авокадо сохраняет чувство сытости в течение шести часов после употребления. Исследователи объяснили это подавление голода идеальным сочетанием жира и клетчатки во всем фрукте (да, авокадо являются членами фруктовой семьи), и исследование пришло к выводу, что люди, которые ежедневно едят авокадо, потребляют меньше калорий в течение дня, что может привести к в похудании.Для достижения наилучших результатов старайтесь есть авокадо утром, чтобы чувствовать себя сытым и не перекусывать.

Авокадо также богаты клетчаткой, что может быть одной из причин, по которой они помогают нам дольше оставаться сытыми (жир также заставляет нас чувствовать себя сытыми). Один авокадо на 3,5 унции содержит 7 граммов пищевых волокон, или 27 процентов от рекомендуемой дневной нормы (что составляет не менее 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин).

Гуава

В следующий раз, когда вы будете в тропиках или увидите этот экзотический фрукт в своем продуктовом магазине, попробуйте его.Гуава для непосвященных на вкус как смесь клубники и груши с легкой сладостью и острым послевкусием. Гуава имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижает кровяное давление и уровень холестерина, и, по-видимому, способствует снижению веса.

В исследовании, опубликованном Национальной медицинской библиотекой , оценивалось влияние добавок спелых плодов гуавы на уровень глюкозы и липидов в крови у здоровых людей. Исследователи обнаружили, что «добавление спелых плодов гуавы с кожурой снижает ИМТ, а также кровяное давление.Исследование пришло к выводу: «Плоды гуавы без кожуры более эффективны в снижении уровня сахара в крови, а также общего холестерина, триглицеридов и ЛПНП в сыворотке. Он также увеличивает уровень ЛПВП [хороший тип холестерина] ».

Папайя — один из немногих тропических фруктов с высоким содержанием клетчатки, всего 3 грамма на один маленький фрукт. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса потому что калории постоянно попадают в кровоток, поддерживая низкий уровень сахара в крови, поэтому вы не накапливаете жир, а вместо этого сжигаете энергию в течение следующих нескольких часов.

Также было доказано, что папайя снижает «вес жировой ткани», который, согласно научному термину, называется жиром на животе, а также позволяет сокращаться жировым запасам за счет снижения уровня стресса внутри самого жира, согласно исследованию. Согласно другому исследованию, когда организм теряет вес, «запасы энергии мобилизуются из адипоцитов, и адипоциты становятся меньше». Авторы исследования объясняют, что гипертрофия адипоцитов связана с «повышенным стрессом, снижением метаболической гибкости и системным диабетом», поэтому, когда мы едим папайю, эти симптомы, по-видимому, уменьшаются, что может привести к потере веса.

Маракуйя

Маракуйя, родом из Южной Америки, может быть лишь немного больше мяча для гольфа, но с точки зрения содержания клетчатки в ней много: 1,9 грамма на штуку. Исследование показало, что нерастворимая клетчатка семян помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов в лабораторных условиях. Если вы съедите более трех маракуйи в одной порции, вы увеличите потребление клетчатки до четверти ваших ежедневных потребностей.

Исследование крыс с диабетом, которым давали маракуйю ежедневно в течение 30 дней, показало, что сок значительно «снижает их общий уровень холестерина, триглицеридов и холестерина липопротеинов низкой плотности».«

Употребление в пищу маракуйи может помочь нам похудеть, поскольку в лабораторных условиях то же исследование показало, что фрукты снижают уровень триглицеридов у животных, а употребление семян снижает общий холестерин, холестерин печени. Те же исследователи также идентифицировали 13 каротиноидов в маракуйя, которые способствуют борьбе с ожирением, противодиабетическим и противоопухолевым действием

Розовый фрукт известен высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Один грейпфрут содержит 4 грамма растворимой клетчатки на 102 калории.Этим летом, если вы начнете утро с грейпфрута, соедините его со смузи, наполненным клетчаткой, и вы более чем на полпути к достижению дневной рекомендуемой нормы для мужчин и женщин при очень небольшом количестве калорий. Однако имейте в виду, что когда вы выжимаете сок из грейпфрута или любых других фруктов и овощей, вы не получите преимуществ от клетчатки, поскольку именно в мякоти живет клетчатка.

Было доказано, что грейпфрут не только содержит клетчатку, но и помогает людям, сидящим на диете, похудеть. Исследователи провели рандомизированное исследование с участием 91 пациента с ожирением, которые употребляли грейпфрут, чтобы контролировать уровень сахара в крови и инсулин.Поедатели грейпфрутов демонстрируют «значительное снижение уровня инсулина через два часа после приема глюкозы» по сравнению с группой, получавшей плацебо. Исследование показало, что употребление только половины свежего грейпфрута перед едой было связано со значительной потерей веса. Эффект был также замечен, когда людям давали сок грейпфрута, но потеря веса была больше среди тех, кто ел этот фрукт.

В отличие от большинства фруктов, кумкват следует есть с кожурой, в которой находятся все клетчатка и питательные вещества.Эти маленькие плоды могут выглядеть как крошечные апельсины, но между ними нет ничего общего. В пяти целых кумкватах содержится семь граммов клетчатки, невероятное количество для такого маленького фрукта. Съесть 16 кумкватов достаточно, чтобы удовлетворить рекомендованное женщинами дневное количество клетчатки (25 граммов). Если вы ищете здоровую низкокалорийную закуску, которая насытит, попробуйте кумкваты и не беспокойтесь об очистке кожуры.

Помимо клетчатки, кумкваты также содержат мощное масло под названием лимонен, которое можно извлечь из кожуры и использовать в противовоспалительных целях.Масло лимонена настолько мощное, что согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке , оно снижает риск ожирения и других хронических заболеваний. Согласно тому же исследованию, он изучается как потенциальная основа противоракового препарата.

Если вы ищете круглогодичные фрукты с высоким содержанием клетчатки, всегда есть старое доброе яблоко, в котором содержится 4,4 грамма клетчатки на каждое съеденное вами яблоко.

Как получить достаточно железа, когда вы соблюдаете растительную диету

5 лучших фруктов, которые помогут вам похудеть (и жир) — BuiltLean

Фрукты иногда получают плохую репутацию в мире похудания, потому что они есть сахар.

Фрукты, однако, содержат много питательных веществ, которые полезны для вашего здоровья, а также могут помочь вам оставаться сытыми при потреблении меньшего количества калорий.

Я собрал нескольких экспертов, чтобы они выслушали их мысли о лучших фруктах для похудения, которые вы можете найти ниже.

Для подробного анализа исследований, касающихся фруктов и похудания, ознакомьтесь с этой статьей: «Увеличивает ли употребление фруктов жир?»

1. Клубника

Я считаю, что умеренное употребление фруктов отлично подходит для сжигания жира, потому что они могут эффективно контролировать потребление калорий, обеспечивая при этом необходимые витамины и минералы.Три моих самых любимых фрукта — клубника, яблоки и грейпфруты. В чашке клубники всего 50 калорий и 7 граммов сахара, но при этом содержится 3 грамма клетчатки. Что мне еще нравится в клубнике (и всех ягодах), так это то, что она удовлетворяет вашу тягу к сладкому / сахару и обладает очень впечатляющим составом питательных веществ. В яблоке всего 100 калорий, его легко носить с собой, и оно станет отличной закуской перед тренировкой. После этого идет грейпфрут, потому что было показано, что он помогает контролировать уровень сахара в крови, он действительно помогает насытить, и мне нравится его вкус (см. «Идеи здорового завтрака»).

— Марк Перри, CSCS, CPT

2. Ягоды

Ягоды, такие как черника, ежевика и малина, богаты питательными веществами и содержат меньше сахара, чем другие фрукты, такие как манго или бананы. Вот почему ягоды часто называют отличными жиросжигающими продуктами. Тем не менее, фрукты в целом могут помочь людям в достижении целей похудания. Фрукты богаты питательными веществами и низкокалорийны, и они помогают сладкоежкам под контролем. Клетчатка во фруктах способствует насыщению, а также замедляет переваривание и всасывание фруктозы, фруктового сахара.Благодаря всем содержащимся в них витаминам, минералам и антиоксидантам, фрукты — отличная пища для включения в свой рацион.

— Кристин Рук

3. Любые фрукты

Любые фрукты — мой краткий ответ. Фрукты, как правило, содержат около 100 калорий на порцию, не содержат слишком большого количества инсулина, обычно содержат большое количество клетчатки, обычно являются достойным источником витаминов и заполняют количество содержащихся в них калорий. Мне лично нравятся ягоды, такие как черника, ежевика, малина и т. Д., И органические яблоки, но на самом деле все фрукты имеют разные преимущества, и употребление в пищу их разнообразия в течение недели может быть полезным.

— Джон Левья, CSCS, CPT

4. Авокадо

Авокадо может помочь в похудании. Большинство людей, соблюдающих диету с ограничением углеводов, не могут увеличить содержание жира до уровня, достаточного для поддержания оптимального функционирования своего тела и обмена веществ. В одном фрукте авокадо содержится около 20 граммов полезных жиров, что в течение дня относительно мало. Повышенное содержание жира может не только увеличить метаболизм, но и повысить уровень тестостерона, который является одним из основных гормонов, отвечающих за потерю жира как у мужчин, так и у женщин.

— Стивен Бержерон, CSCS, CPT

5. Грейпфрут

Лучшими фруктами для похудания являются те, которые позволят вам съесть меньше калорий, чем вы сжигаете. Например, хотя банан содержит больше сахара и калорий, чем горсть винограда, если употребление банана снизит вероятность того, что вы совершите набег на торговый автомат в поисках батончика Snicker’s, это лучший выбор. Помимо проблем, связанных с образом жизни, я предпочитаю грейпфрут для лучшей жиросжигающей пищи. Высокое содержание воды в грейпфруте помогает увеличить чувство сытости, обеспечивая при этом очень мало калорий.На самом деле, для переваривания грейпфрута требуется больше энергии, чем содержится в нем калорий. Хотя это не означает, что кто-то может есть грейпфрут вместе со всем, что ему нравится, и худеть, добавление его в хорошо сбалансированный план питания, безусловно, поможет в потере веса. ¹

— Чарли Зельцер, Мэриленд

Лучшие фрукты для похудения

Надеетесь похудеть или сохранить потерянные килограммы? Пришло время заняться овощами и съесть полезные фрукты.Фрукты не только помогают избавиться от жира на животе, но также могут снизить риск некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

Кроме того, фрукты содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Действительно, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фрукты являются частью хорошо сбалансированного и здорового питания. Если вы хотите получить одни из лучших фруктов, попробуйте присоединиться к доле фермы CSA, когда ферма предлагает определенное количество «долей» — членство или подписку — для публики.

Если вы не можете добраться до продуктового магазина, консервированные или замороженные фрукты также являются питательным вариантом. Только не забудьте выбрать те, которые не содержат сахара, сиропа или других калорийных ингредиентов. И не забудьте совместить свой план похудания с ежедневным режимом физических упражнений (после разговора с вашим лечащим врачом).

Вот несколько фруктов, которые помогут вам сбросить вес, и включите их в свой план питания.

Арбузы
Эти сочные фрукты богаты водой и содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения.Употребление арбуза обеспечит вам увлажнение. А когда вы пьете много воды, ваше тело может работать оптимально. Кроме того, когда вы гидратированы, вы не будете путать жажду с голодом и нездоровой пищей. Сочетайте арбуз и некоторые пикантные и пряные ингредиенты для получения освежающего эффекта с нашим простым и быстрым рецептом арбузного гаспачо. Или попробуйте наш салат, в котором сладость арбуза, кислинка лайма, соленость феты и оливок и полукруглая травянистость рукколы.

Черника
Все ягоды действительно полезны.Но крошечные ягоды черники — лучший вариант, особенно для вашей фигуры. По данным CDC, одна чашка черники содержит 83 калории. Черника богата питательными веществами, которые помогают им бороться с жиром, ускоряя метаболизм и эффективно сжигая калории. А поскольку они наполнены клетчаткой, они помогут вам удовлетворить ваши потребности. Гречневая мука наполняет наши сытные блины дополнительным белком, клетчаткой и питательными веществами, а черничный соус — идеальная начинка. Или попробуйте наш смузи, отличный заменитель завтрака, богатый белком и клетчаткой, который доставит вам удовольствие до обеда.

Груши
Груши богаты пектином, который подавляет аппетит. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в грушах, помогает вам дольше оставаться сытым. А груши могут снизить уровень холестерина и снизить риск ишемической болезни сердца. Вместо того, чтобы обращаться к торговому автомату, возьмите грушу — с кожурой, чтобы получить пользу от ее наполнителя, — чтобы обуздать тягу. Из этих покрасневших клюквенных груш можно приготовить простой десерт.

Яблоки
Яблоки легко носить с собой в качестве закуски, они низкокалорийны (яблоко среднего размера содержит 72 калории, по данным CDC) и не содержат натрия или жира.Таким образом, они могут быть составной частью любой диеты для похудения. Яблоки — один из лучших фруктовых источников клетчатки, а это значит, что вы будете достаточно удовлетворены, чтобы избежать перекусов в течение дня. На самом деле, исследования показали, что употребление яблока с клетчаткой перед едой может насытить, и вы потребляете меньше калорий. Кроме того, они могут помочь снизить риск рака, укрепить здоровье сердца и дать вам энергию. Они также помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что может помочь вам принимать более правильные решения о перекусе, потому что вы не будете отчаянно стремиться быстро что-то в животе.Ознакомьтесь с 10 рецептами полезных яблок, которые вам обязательно понравятся.

Грейпфрут
Употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, что может привести к потере веса. Поскольку грейпфруты богаты водой, они сохраняют водный баланс и насыщают организм, помогая вам меньше есть. Кроме того, фрукт содержит ферменты, сжигающие жир, что делает его суперпродуктом для похудения. А поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он помогает сжигать больше калорий.Этот фруктовый источник также является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Приготовьте треску в микроволновой печи и смешайте с грейпфрутом и овощами, чтобы получить быстрое и полезное блюдо из одного блюда.

Бананы
Средний, слегка зеленый банан ускорит ваш метаболизм и насытит. Банан — отличный способ зарядиться энергией и идеальный перекус после тренировки. Выбирайте банан вместо энергетического батончика, чтобы получить действительно полезное лакомство. Кроме того, банан помогает предотвратить мышечные спазмы и регулировать кровяное давление.Начните свой день с банановых вафель. А вместо жареного сэндвича с сыром на обед попробуйте этот жареный сэндвич с арахисовым маслом и бананом.

Полезны ли бананы для похудания?

• Бананы хороши для похудения, потому что они содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости.
• Исследования показали, что употребление большого количества клетчатки может снизить риск набора веса до 30%.
• Вы можете съедать до одного банана в день в рамках здоровой диеты для похудения.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Употребление большего количества фруктов и овощей — один из лучших способов улучшить свое здоровье.На самом деле, употребление бананов может иметь много преимуществ для здоровья, независимо от того, пытаетесь ли вы

худеть
или улучшить здоровье сердца.

Чтобы похудеть, важно поговорить со своим врачом о разработке безопасного и эффективного плана похудания, который соответствует вашим индивидуальным потребностям здоровья. Помимо правильного питания, вам также следует больше заниматься физическими упражнениями и, например, достаточно спать.

Но употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как бананы, может стать хорошим началом к ​​здоровому плану похудания.Вот почему.

Пищевая ценность банана (один банан)

• Жир , 0 граммов, 0% DV
• Натрий , 0 граммов, 0% DV
• Калий , 450 мг, 13% DV
• Углеводы , 30 грамм, 10% суточной нормы
• Пищевые волокна , 3 грамма, 12% суточной нормы
• Витамин A , 2% суточная норма
• Витамин C , 15% суточная норма
• Кальций , 0 % DV
• Железо , 2% DV

Примечание: Хотя бананы содержат 110 калорий, что может показаться высоким для фруктов (клубника их всего 50), их высокое содержание витаминов, фитохимических веществ и клетчатки делает их полезными. сильное дополнение к здоровому плану похудания.

Полезны ли бананы для похудания?

«Бананы являются отличным источником множества ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, калий, витамин B6, витамин C,

магний
и марганец », — говорит Челси Терсавич, ассистент врача, работающая по вопросам питания в Фонде ПА, и эта должность требует от нее просвещения населения, чтобы быть более здоровыми.« Волокно также поддерживает нас сытыми в течение дня, что приводит к уменьшению общего количества потребляемых нами калорий для большинства людей.»

Связанные

6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить больше в свой рацион

Клетчатка в бананах — ключевой компонент их пользы для похудания. Клетчатка в банане составляет 12% от рекомендуемой дневной нормы, что напрямую способствует снижению веса. Фактически, употребление большого количества клетчатки может снизить риск набора веса до 30%.

Различное потребление фруктов может помочь соблюдающим диету съесть ряд основных питательных веществ. Известно, что бананы полны калия, но другие фрукты также могут быть полезны. Хотя груши и яблоки содержат больше клетчатки, бананы содержат больше клетчатки, чем вишня, авокадо или виноград.

В целом, людям рекомендуется употреблять два или более фруктов в день как часть здорового питания. Бананы, безусловно, являются хорошим выбором для одного из этих фруктов, и вы можете съедать до одного банана среднего размера в день как часть здорового плана похудания.

Имеет ли значение спелость банана?

По словам Терсавича, питательная ценность бананов не различается по мере их созревания, но меняется вкус и уровень углеводов.

Связанные

Что такое резистентный крахмал и почему он полезнее простого крахмала

Более зеленые, менее спелые бананы имеют более высокий уровень крахмала, особенно

устойчивый крахмал
.Этот тип крахмала может быть полезен для похудания, потому что он медленнее переваривается и помогает вам чувствовать себя более сытым.

«По мере созревания бананов крахмал превращается в натуральный сахар, поэтому они становятся более сладкими и мягкими», — говорит Терсавич. И даже если они могут быть вкуснее, процесс созревания может принести немного меньше пользы для здоровья.

Это может быть особенно актуально для людей с диабетом или преддиабетом, которым необходимо тщательно контролировать свое питание и уровень сахара в крови.«Для людей, страдающих диабетом или преддиабетом, банан из незрелой части спектра может быть лучше, поскольку он вызывает более медленное повышение уровня сахара в крови», — говорит Терсавич.

Однако это безопасно для людей с

диабет
есть фрукты, и им не следует избегать фруктов из-за страха перед естественным содержанием сахара.

Более зеленые спелые бананы могут быть сложнее для переваривания, поэтому любой, у кого есть проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, может захотеть их избегать.

Вывод инсайдера

В рамках сбалансированной диеты бананы могут быть питательными и полезными, даже если вы пытаетесь похудеть. Понятно, что употребление большего количества фруктов и овощей — хороший выбор для похудения, а высокое содержание клетчатки в бананах делает их особенно полезным вариантом.

Джессика Фартинг — писательница-фрилансер, которой посчастливилось жить на побережье Джорджии.Помимо изучения тем для Insider, она написала для Eating Well Magazine, Eat This, Not That, MSN, YourTango и многих других публикаций, в которых обсуждаются вопросы питания, образа жизни, здоровья и инвалидности.
Ей нравится изучать темы здоровья и отправлять ссылки своим троим детям, пытаясь убедить их позаботиться о себе. Жизнь пустого гнезда заставляет ее взяться за эти незавершенные проекты, такие как кулинарная книга и роман-триллер. В свободное время Джессика скачет на лошадях, Генри и Лимерике, тренируя больные конные мышцы на коврике для йоги.Она и ее муж Пол наслаждаются ужином на двоих. Вы можете подписаться на нее в Instagram по адресу @saltairsavannah.

Подробнее
Читать меньше

Карен Чан

Медицинский обозреватель

Этот вид овощей поможет вам похудеть

Правило номер один: все должны есть фрукты и овощи, и точка.Большинство американцев вообще не едят их в достаточном количестве. Но когда дело доходит до потери веса, исследователи обнаружили, что употребление большего количества фруктов и некрахмалистых овощей (например, брокколи) дает взрослым преимущество, когда дело доходит до похудания.

Овощи и фрукты имеют разный уровень клетчатки и гликемическую нагрузку — это показатель того, как углеводы в различных продуктах влияют на уровень сахара в крови любого человека. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как известно, заставляют людей чувствовать себя сытыми, а продукты с низкой гликемической нагрузкой вызывают меньше скачков сахара в крови и, возможно, меньше голода в дальнейшем.Но исследователи остались не уверены, отличаются ли такие продукты по своему влиянию на вес по сравнению с другими видами фруктов и овощей, такими как крахмалистая кукуруза, картофель и горох.

В новом исследовании, опубликованном в журнале PLOS Medicine , исследователи изучали диетические привычки и изменения веса у 133 468 мужчин и женщин на срок до 24 лет. Исследователи обнаружили, что употребление большего количества фруктов и нескольких овощей было связано с потерей веса за определенный четырехлетний период.Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и с низким гликемическим индексом, таких как брюссельская капуста и брокколи, было связано с большей потерей веса по сравнению с продуктами с более высоким гликемическим индексом, которые содержали меньше клетчатки, например, морковь. Исследователи отметили увеличение веса среди людей, которые увеличили потребление крахмалистых овощей, таких как картофель. Употребление большего количества фруктов было связано с большей потерей веса, чем употребление большего количества овощей.

«Польза от увеличения потребления была больше для фруктов, чем для овощей, и сильнее всего для ягод, яблок / груш, тофу / сои, цветной капусты, крестоцветных и зеленолистных овощей», — пишут авторы исследования.

Самостоятельные исследования имеют ограничения, поскольку люди не всегда могут дать точные ответы. Авторы исследования также отметили, что популяция людей в их выборочной группе не была особенно разнообразной — в основном белые и образованные.

Тем не менее, авторы утверждают, что исследование может помочь предоставить рекомендации по профилактике ожирения, касающиеся конкретных продуктов, и понять, почему некоторые стратегии работают. Например, они предполагают, что положительное влияние потребления фруктов и овощей на вес, как предполагалось, может быть, по крайней мере, частично, из-за того, что люди чувствуют себя сытыми и, следовательно, потребляют меньше калорий.

Всем взрослым американцам диетологи рекомендуют съедать от 1,5 до 2 стаканов фруктов и от 2,5 до 3 стаканов овощей (в зависимости от возраста) в день.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

диета для похудения | Можно ли есть манго на диете для похудения? Способы употребления летних фруктов, почему не следует употреблять их перед сном

Можно ли есть манго на диете для похудения? Способы употребления летних фруктов, почему не следует употреблять их перед сном & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Манго — популярный летний фрукт, который очень питателен

• Плод был связан с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение иммунитета

• Вот как употребление манго может помочь вам похудеть

Нью-Дели: Лето пришло, а это значит, что пора насладиться вкусными, насыщенными питательными веществами увлажняющими фруктами.Эти освежающие фрукты могут обеспечить ваш организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают иммунитет, улучшают пищеварение и способствуют снижению веса. Один из таких фруктов — манго, также называемый королем фруктов.

Не только манго дарят вашим вкусовым рецепторам восхитительные тропические ощущения, но и популярные летние фрукты также обладают рядом преимуществ для здоровья. Вопреки распространенному мнению о том, что манго приводит к полноте, добавление этого сладкого, ароматного и мясистого фрукта в ваш рацион может помочь вам похудеть и снизить риск некоторых заболеваний, включая рак.

Узнайте, как манго может помочь похудеть и принести пользу здоровью

1. Исследования показывают, что биоактивные соединения и фитохимические вещества в манго могут подавлять жировые клетки и связанные с жирами гены, что указывает на то, что фрукты могут быть полезны для контроля веса.
2. Манго низкокалорийный, но с высоким содержанием воды и пищевых волокон, которые способствуют здоровью пищеварительной системы. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки способствует снижению веса. Было доказано, что увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, поддерживает здоровье сердца.
3. Манго — отличный источник витамина С, который может улучшить иммунную систему.
4. Манго также богаты витамином А, который необходим для здоровья глаз. Манго также полезны для волос и кожи.
5. Плод также содержит фолиевую кислоту, витамин К, витамин Е и несколько витаминов группы В, которые играют важную роль в организме.

Как есть и добавлять манго в свой рацион

Манго — вкусный универсальный фрукт, и вы можете наслаждаться им разными способами:

• Добавьте несколько кусочков замороженного манго в смузи или греческий йогурт для восхитительного угощения
• Подавать вместе с другими тропическими фруктами для полноценного фруктового салата
• Добавьте к своей сальсе
• Нарезать кубиками стакан холодного чая, воды или лимонада
• Лучше всего есть манго целиком в натуральном виде.Никогда не смешивайте манго с сахаром, так как это сочетание может быть опасным для вашего веса и уровня сахара в крови.

Когда лучше всего есть манго?

Манго можно есть на завтрак, обед или в полдник. Однако вы можете избегать употребления фруктов перед сном или сразу после еды, поскольку это может помешать пищеварению и усвоению питательных веществ. Желательно есть фрукты за час до или через два часа после еды.

Сколько манго в день?

Как и любой другой фрукт, здесь главное — умеренность.Постарайтесь ограничить потребление манго до 1 чашки в день. Манго слаще и содержит больше сахара по сравнению со многими другими фруктами.

Манго — это питательный и вкусный фрукт, который при умеренном употреблении может принести много пользы для здоровья. Однако, если у вас диабет или какое-либо другое заболевание, которое делает вас чувствительным к сахару, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что вам подходит. Возможно, сбалансированная и разнообразная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

6 полезных свойств ананаса для похудания

Ананас — отличная пища для похудения. Вот 6 полезных свойств ананаса, которые полезны для похудения, и вы не можете их игнорировать.

Если вы ищете здоровые, но вкусные продукты для похудения, которые можно было бы включить в свой рацион, не забывайте об ананасах. Будь то тяга к сахару или муки голода, ананасы могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, не нагружая вас лишними калориями.

Ананас не только низкокалорийный, но и богат питательными веществами. И это делает его идеальным продуктом для похудения.Хотите знать, как этот сочный фрукт может помочь вам сбросить килограммы? Тогда продолжайте прокручивать!

1. Ананас содержит мало калорий и углеводов
Ананас — отличная закуска из-за его восхитительного вкуса и низкокалорийной сладости. Один ломтик ананаса содержит всего 42 калории, из которых только четыре процента составляют углеводы.

2. Он содержит протеолитические ферменты и нацелен на жир на животе.
Ананасы содержат бромелайн, протеолитический фермент, который помогает расщеплять молекулы белка в организме.

Ловнит Батра, известный диетолог из Дели-NCR, также говорит: «Бромелайн помогает улучшить переваривание и усвоение белка, и, таким образом, помогает вам набрать мышечную массу. Это также помогает в мобилизации жира на животе ».

Бромелайн также обладает липолитическим и протеолитическим действием, что помогает сжигать жир в целом. Но он специально нацелен на область живота в сочетании с изменением диеты и образа жизни.

Если ваш упрямый жир на животе не хочет с вами расстаться, попробуйте ананасы. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Он помогает пищеварению
Как мы упоминали выше, бромелайн в ананасе способствует пищеварению, расщепляя молекулы белка и способствуя усвоению питательных веществ. Правильное пищеварение также увеличивает метаболизм, что помогает сбросить лишние килограммы. Кроме того, хорошее пищеварение также помогает уменьшить вздутие живота.

4. Он богат клетчаткой
Ананас содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая помогает вам похудеть, сохраняя чувство сытости в течение длительного времени и вызывая чувство сытости.

5. Снижает аппетит и сохраняет водный баланс
Ананас наполнен антиоксидантами, клетчаткой и водой, которые сохраняют чувство сытости и гидратации одновременно. Когда ваше тело должным образом увлажнено, оно снижает аппетит и предотвращает переедание.

6. Он наполнен марганцем
Ананас наполнен марганцем, который регулирует метаболизм жиров и углеводов в организме, тем самым способствуя целостной потере веса.Исследование также показало, что потребление марганца обратно пропорционально жиру на животе.

Доверьтесь ананасам, если хотите похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Примечание. Ананасы также могут вызывать аллергическую реакцию, поэтому при появлении каких-либо признаков аллергии немедленно обратитесь к врачу.

Итак, дамы, самое время съесть сочный ломтик ананаса, чтобы похудеть!

.