Расчет расхода калорий

Ваш вес, кг:

Вид деятельности:

• Работа по дому и участку
  • 
    
    Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
• Фитнес и спорт
  • 
    
    АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
• Трудовая деятельность
  • 
    
    Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
• Отдых, развлечения
  • 
    
    Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

Формула расхода энергии

Каждое мгновение жизни мы теряем энергию. В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.

При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

где:

А1 – минимальная активность, =1,2;
А2 – слабая, =1,375;
А3 – средняя, =1,55;
А4 – высокая, =1,725;
А5 – экстра, =1,9.

Таблица суточного расхода калорий

Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
прогулка пешком	4,5	360	315	270	225
при скандинавской ходьбе	5,7	456	399	342	286
при ходьбе 5 км/час	4,5	360	315	270	225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий)	6,9	554	485	416	346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час)	7,7	617	540	463	386
плавание брасом	10,6	844	739	633	528
при плавании кролем	8,1	651	570	489	407
при аквааэробике	7,6	606	530	454	379
кручение обруча (хула-хуп)	4. 4	352	308	264	221
на велотренажере	7,4	592	518	444	369
беговая дорожка 12 км/час	11,4	912	798	684	570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья)	7,4	592	518	444	369
на гребном тренажере	7,4	592	518	444	369
прыжки	10,1	808	707	606	505
приседания	5,6	448	392	336	280
прыжки на скакалке	7,7	617	540	463	386
гребля академическая	3,0	240	270	180	150
степ-аэробика интенсивная	10,6	848	742	636	528
аэробика интенсивная	7,4	592	518	444	369
кроссфит	11,9	956	833	714	595
бодифлекс	10	800	700	600	500
йога статическая	3,2	256	224	192	160
пилатес (средний расход калорий)	4,9	392	343	294	245
катание на роликах	4,4	354	310	266	221
езда на самокате	5,3	424	371	318	264
бадминтон	6,9	554	485	416	346
футбол	6,4	514	450	386	321
подъём по лестнице	12,9	1029	900	771	643

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox

Подсчёт энергозатрат за одну тренировку

Подсчёт энергозатрат за одну тренировку

ИНСТРУКЦИЯ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-01-20

Все статьи автора >

Здравствуйте. Калькулятор, представленный ниже, поможет вам подсчитать, сколько же вы тратите килокалорий за тренировку в тренажёрном зале. Средняя погрешность всего 5% — 10%. Обязательно прочтите инструкцию.

Инструкция

1. Многие упражнения объединены в группы по биомеханическому сходству. Поэтому, если не можете найти какого-либо упражнения, то просто выберите подходящую группу.

2. В упражнениях где отдельно нагружается каждая рука / нога (гантели, кроссовер и т.д.) нужно складывать их вес. Например: вы сделали разводы с гантелями по 10 кг. В весе указываете — 20. А в упражнениях с гантелями и на тренажёрах, где вы поднимаете вес поочерёдно разными руками / ногами, нужно тоже суммировать вес, но кол-во повторений при этом не суммируется. Например: вы сделали тягу одной гантели в наклоне с гантелью 10 кг по 10 раз каждой рукой. В весе пишете 20, а в повторениях — 10.

3. Если вы делали несколько подходов с одинаковым весом, то можно суммировать эти подходы в одно окошко. Допустим, вы жали лёжа 100 кг по 10 раз 4 подхода. В окошке «разы» пишете 40. Так проще.

4. Если вам не хватило окошек для записи повторений и весов для какого-либо упражнения, то выберите это упражнение ещё раз и продолжайте вписывать ваши результаты с новой строки.

5. Вес пишется в кг. В упражнениях, где вы использовали ТОЛЬКО вес собственного тела, ничего писать не надо. Например, вы отжимались от брусьев без веса. Оставляете поле с весом пустым. А если повесили уже вес 10 кг, то указываете 10.

P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.

Уровень физической активности:
Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)

«;

document. getElementById(‘yprajnenia_form’).innerHTML=»

Силовые упражнения

» + form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr200»,razA = «razA2»,razB = «razB2»,razC = «razC2»,razD = «razD2»,vesaA = «vesaA2»,vesaB = «vesaB2»,vesaC = «vesaC2»,vesaD = «vesaD2»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form2’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr300»,razA = «razA3»,razB = «razB3»,razC = «razC3»,razD = «razD3»,vesaA = «vesaA3»,vesaB = «vesaB3»,vesaC = «vesaC3»,vesaD = «vesaD3»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form3’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr400»,razA = «razA4»,razB = «razB4»,razC = «razC4»,razD = «razD4»,vesaA = «vesaA4»,vesaB = «vesaB4»,vesaC = «vesaC4»,vesaD = «vesaD4»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form4’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr500»,razA = «razA5»,razB = «razB5»,razC = «razC5»,razD = «razD5»,vesaA = «vesaA5»,vesaB = «vesaB5»,vesaC = «vesaC5»,vesaD = «vesaD5»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form5’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr600»,razA = «razA6»,razB = «razB6»,razC = «razC6»,razD = «razD6»,vesaA = «vesaA6»,vesaB = «vesaB6»,vesaC = «vesaC6»,vesaD = «vesaD6»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form6’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr700»,razA = «razA7»,razB = «razB7»,razC = «razC7»,razD = «razD7»,vesaA = «vesaA7»,vesaB = «vesaB7»,vesaC = «vesaC7»,vesaD = «vesaD7»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form7’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr800»,razA = «razA8»,razB = «razB8»,razC = «razC8»,razD = «razD8»,vesaA = «vesaA8»,vesaB = «vesaB8»,vesaC = «vesaC8»,vesaD = «vesaD8»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form8’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr900»,razA = «razA9»,razB = «razB9»,razC = «razC9»,razD = «razD9»,vesaA = «vesaA9»,vesaB = «vesaB9»,vesaC = «vesaC9»,vesaD = «vesaD9»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form9’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr1000»,razA = «razA10»,razB = «razB10»,razC = «razC10»,razD = «razD10»,vesaA = «vesaA10»,vesaB = «vesaB10»,vesaC = «vesaC10»,vesaD = «vesaD10»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form10’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr1100»,razA = «razA11»,razB = «razB11»,razC = «razC11»,razD = «razD11»,vesaA = «vesaA11»,vesaB = «vesaB11»,vesaC = «vesaC11»,vesaD = «vesaD11»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form11’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr1200»,razA = «razA12»,razB = «razB12»,razC = «razC12»,razD = «razD12»,vesaA = «vesaA12»,vesaB = «vesaB12»,vesaC = «vesaC12»,vesaD = «vesaD12»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form12’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr1300»,razA = «razA13»,razB = «razB13»,razC = «razC13»,razD = «razD13»,vesaA = «vesaA13»,vesaB = «vesaB13»,vesaC = «vesaC13»,vesaD = «vesaD13»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form13’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr1400»,razA = «razA14»,razB = «razB14»,razC = «razC14»,razD = «razD14»,vesaA = «vesaA14»,vesaB = «vesaB14»,vesaC = «vesaC14»,vesaD = «vesaD14»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form14’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr1500»,razA = «razA15»,razB = «razB15»,razC = «razC15»,razD = «razD15»,vesaA = «vesaA15»,vesaB = «vesaB15»,vesaC = «vesaC15»,vesaD = «vesaD15»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form15’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr2200»,razA = «razA22»,razB = «razB22»,razC = «razC22»,razD = «razD22»,vesaA = «vesaA22»,vesaB = «vesaB22»,vesaC = «vesaC22»,vesaD = «vesaD22»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form22’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr2300»,razA = «razA23»,razB = «razB23»,razC = «razC23»,razD = «razD23»,vesaA = «vesaA23»,vesaB = «vesaB23»,vesaC = «vesaC23»,vesaD = «vesaD23»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form23’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr2400»,razA = «razA24»,razB = «razB24»,razC = «razC24»,razD = «razD24»,vesaA = «vesaA24»,vesaB = «vesaB24»,vesaC = «vesaC24»,vesaD = «vesaD24»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form24’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr2500»,razA = «razA25»,razB = «razB25»,razC = «razC25»,razD = «razD25»,vesaA = «vesaA25»,vesaB = «vesaB25»,vesaC = «vesaC25»,vesaD = «vesaD25»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form25’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr2600»,razA = «razA26»,razB = «razB26»,razC = «razC26»,razD = «razD26»,vesaA = «vesaA26»,vesaB = «vesaB26»,vesaC = «vesaC26»,vesaD = «vesaD26»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form26’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr2700»,razA = «razA27»,razB = «razB27»,razC = «razC27»,razD = «razD27»,vesaA = «vesaA27»,vesaB = «vesaB27»,vesaC = «vesaC27»,vesaD = «vesaD27»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form27’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr2800»,razA = «razA28»,razB = «razB28»,razC = «razC28»,razD = «razD28»,vesaA = «vesaA28»,vesaB = «vesaB28»,vesaC = «vesaC28»,vesaD = «vesaD28»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form28’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr2900»,razA = «razA29»,razB = «razB29»,razC = «razC29»,razD = «razD29»,vesaA = «vesaA29»,vesaB = «vesaB29»,vesaC = «vesaC29»,vesaD = «vesaD29»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form29’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr11000»,razA = «razA110»,razB = «razB110»,razC = «razC110»,razD = «razD110»,vesaA = «vesaA110»,vesaB = «vesaB110»,vesaC = «vesaC110»,vesaD = «vesaD110»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form110’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr11100»,razA = «razA111»,razB = «razB111»,razC = «razC111»,razD = «razD111»,vesaA = «vesaA111»,vesaB = «vesaB111»,vesaC = «vesaC111»,vesaD = «vesaD111»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form111’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr11200»,razA = «razA112»,razB = «razB112»,razC = «razC112»,razD = «razD112»,vesaA = «vesaA112»,vesaB = «vesaB112»,vesaC = «vesaC112»,vesaD = «vesaD112»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form112’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr11300»,razA = «razA113»,razB = «razB113»,razC = «razC113»,razD = «razD113»,vesaA = «vesaA113»,vesaB = «vesaB113»,vesaC = «vesaC113»,vesaD = «vesaD113»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form113’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr11400»,razA = «razA114»,razB = «razB114»,razC = «razC114»,razD = «razD114»,vesaA = «vesaA114»,vesaB = «vesaB114»,vesaC = «vesaC114»,vesaD = «vesaD114»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form114’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr11500»,razA = «razA115»,razB = «razB115»,razC = «razC115»,razD = «razD115»,vesaA = «vesaA115»,vesaB = «vesaB115»,vesaC = «vesaC115»,vesaD = «vesaD115»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form115’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kol_ypr = «ypr11600»,razA = «razA116»,razB = «razB116»,razC = «razC116»,razD = «razD116»,vesaA = «vesaA116»,vesaB = «vesaB116»,vesaC = «vesaC116»,vesaD = «vesaD116»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form116’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m;

var kardio_ypr = «kardio_ypr»,kardio_vremia = «kardio_vremia»;
var kardio_form_a = «»;

document.getElementById(‘aerobika’).innerHTML=»

» + kardio_form_a+kardio_ypr+kardio_form+kardio_vremia+kardio_form_b;

var kardio_ypr = «kardio_ypr2»,kardio_vremia = «kardio_vremia2»;
document.getElementById(‘aerobika2’).innerHTML=kardio_form_a+kardio_ypr+kardio_form+kardio_vremia+kardio_form_b;

var kardio_ypr = «kardio_ypr3»,kardio_vremia = «kardio_vremia3»;
document.getElementById(‘aerobika3’).innerHTML=kardio_form_a+kardio_ypr+kardio_form+kardio_vremia+kardio_form_b;
ia = 0, ia2 = 0;
if (localStorage.getItem(«pol») == «МУЖ» || localStorage.getItem(«pol») == «ЖЕН» ){
var localStorage = window.localStorage;
if (localStorage.getItem(«ypr»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr200»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr300»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr400»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr500»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr600»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr700»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr800»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr900»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1000»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1100»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1200»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1300»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1400»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1500»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2200»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2300»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2400»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2500»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2600»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2700»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2800»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2900»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11000»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11100»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11200»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11300»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11400»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11500»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11600»).length > 5){ia ++}

if (localStorage.getItem(«kardio_ypr»).length > 5){ia2 ++}
if (localStorage.getItem(«kardio_ypr2»).length > 5){ia2 ++}
if (localStorage.getItem(«kardio_ypr3»).length > 5){ia2 ++}
}

function kolYpr(plys_minys){

if (plys_minys ==1 && ia 0){ia—;}

}

function kardio2(plys_minys){
if (plys_minys ==1 && ia2 0){ia2—;}
}

Посчитать

Примерные энергозатраты на тренировке

в тренажёрном зале (ккал)

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Калькулятор расхода калорий за сутки
2. Индивидуальный подбор спортивного питания
3. Счётчик потребления калорий
4. Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
5. Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Калькулятор расхода калорий

Онлайн-калькулятор расхода калорий

Каждый, кто заинтересовался похудением и ведением здорового образа жизни, начинает подсчитывать калорийность съедаемых продуктов. Соблюдение диет – лишь один способ получения красивой фигуры, но без физической активности его результат незначителен.

Эффективнее расходовать калории, занимаясь различной деятельностью: прогуливаясь по парку, убирая дом или выполняя силовые упражнения в спортзале. Онлайн-калькулятор поможет Вам разобраться с собственной активностью, подкорректировать программу тренировок и добиться лучших результатов.

Для кого разработан калькулятор расхода калорий?

Приложением могут пользоваться все люди:

• спортсмены;
• тренера;
• диетологи;
• желающие сбросить или контролировать вес.

Если Вы собираетесь вести учет расхода калорий, калькулятор станет идеальным помощником. Он быстро подсчитает, сколько Вы потратили за 10 минут пробежки или 1 час энергичных танцев. Простота интерфейса не позволит запутаться.

С помощью приложения можно определить разницу между поступившими и потраченными за день калориями, использовать полученные данные для похудения или набора массы тела.

Расход калорий в покое и движении

Вы тратите энергию не только во время физических упражнений, но и когда просто сидите на работе или отдыхаете на диване. Почему так получается? Организм использует энергию на переваривание пищи, дыхание, согревание тела, проведение химических реакций. Таким образом, даже в самую спокойную минуту Вы худеете.

Рассчитайте расход калорий в покое, калькулятор покажет приблизительно верные значения. Сделайте то же самое для занятия йогой или выгуливания пса, посмотрите результаты.

Как пользоваться калькулятором?

Приложение доступно как для зарегистрированных пользователей, так и для простых гостей сайта. Если Вы хотите запомнить расчет, войдите в учетную запись, сохраните результаты и отслеживайте статистику Вашей активности.

Работает калькулятор расхода калорий в онлайн режиме. Для того, чтобы начать расчеты:

1. Укажите вес человека в килограммах.
2. Выберите вид деятельности. Начните вводить слово (например, «приседания» или «бадминтон»), выберите активность в выпавшем списке.
3. Введите время в минутах, которое было потрачено на упражнение.
4. Нажмите «+», чтобы добавить новую деятельность в калькулятор.

В правом углу появится окошко, в котором отобразится итог по калориям и суммарный результат. Если Вы добавили какой-то пункт по ошибке, можете его удалить из таблицы, нажав на красный крестик.

Калькулятор упражнений и расхода калорий дополняет калькулятор калорийности продуктов, расположенный на нашем сайте. Вы можете определять, сколько калорий поступило в организм в течение дня и какое число было потрачено на физическую активность, а затем сравнивать значение с суточной нормой. Комбинируя инструменты, Вы будете выстраивать собственную программу для тренировок, сохранять или уменьшать вес тела.

Предупреждение

Следует помнить, что калькулятор расхода калорий может показать Вам только приблизительный расход калорий. Всё дело в индивидуальных особенностях организма, интенсивности и правильности выполнения указанных действий, а также многих других факторов.

Калькулятор расхода калорий | Топ-10 способов сжечь калории

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Калькулятор расхода калорий при занятиях спортом

Tdee Калькулятор — общий ежедневный расход энергии

Что такое TDEE?

TDEE означает общее ежедневное потребление энергии, показатель, с помощью которого вы узнаете, сколько калорий вы должны сжигать в день! Ваш общий расход энергии зависит от вашего основного метаболизма, а также учитывает вашу ежедневную активность и физические упражнения. Расчет BMR учитывает пол, рост, вес и возраст, чтобы определить ваш уровень метаболизма, а BMR затем умножается на модификатор, который представляет ваш уровень активности. Но не нужно больше беспокоиться! Вам просто нужно указать свои данные, и наш проверенный и tdee калькулятор узнает ваши общие ежедневные затраты энергии и рассчитает множество других факторов. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое калорийность тди и разница между BMR и тди.

TDEE – копать глубже:

Да, подсчет общего ежедневного расхода энергии позволит вам точно определить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Расчеты TDEE выполняются в соответствии с вашим BMR и уровнем активности tdee.

Ну, а если говорить о том, что ваш TDEE поможет понять, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, и даже учитывает калории, которые вы сжигаете на работе, занятиях спортом или потреблении. Расчет тди очень важен, так как он может помочь вам составить правильную диету.

По словам экспертов, индивидуальный общий ежедневный расход энергии относится к его или ее уровню поддержания калорий. Говорят, что уровень обслуживания калорий – это количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес в соответствии с текущими уровнями активности. Вы можете отслеживать свои общие расходы калорий с помощью нашего онлайн-калькулятора общих расходов калорий.

Как только человек вычисляет тди, он может начать добавлять калории для наращивания мышечной массы или удалять калории для сжигания жира. Короче говоря, оцените свои общие ежедневные затраты энергии, это ключевой фактор, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Из чего состоит TDEE?

Первое, что вам нужно понять, что TDEE – это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. В битве за потерю веса ваш TDEE дает вам начальную точку, чтобы войти в ваш дефицит калорий.

Ну, скажем так, Tdee состоит из 4 аспектов вашей повседневной жизни:

Базальная скорость метаболизма (BMR)
Термический эффект пищи (TEF)
Термогенез без физической активности (NEAT)
Термический эффект активности (упражнение)

Калькулятор TDEE

Да, это точный калькулятор TDEE – продвинутый инструмент, который поможет вам определить, сколько калорий вы должны сжигать в день. Наш калькулятор TDEE учитывает ваш BMR, а также калории, которые вы сжигаете во время своей деятельности и выполняете ежедневные упражнения. Чтобы рассчитать TDEE, вы должны указать свой средний ежедневный уровень активности. Расчеты общего ежедневного расхода энергии крайне важны для потери жира, увеличения мышечной массы и поддержания веса, поэтому мы используем наши бесплатные и лучшие tdee калькулятор для точной оценки ваших ежедневных потребностей в калориях. Иногда этот калькулятор также называется tdee калькулятор.

Как использовать калькулятор TDEE?

• Вам просто нужно ввести несколько деталей в указанное поле этого лучшего калькулятора общих калорий, чтобы найти свой TDEE! Давайте взглянем!
• Прежде всего, вы должны ввести свой возраст в данное поле
• Затем вы должны ввести свой рост в (фут / дюйм) или (см) в расчетное поле
• Вскоре вы должны ввести свой вес, вы можете ввести вес в фунтах или кг.
• Сразу после этого вы должны выбрать цель, для которой вам нужно рассчитать тди, из выпадающего меню
• Затем вы должны выбрать уровень активности в раскрывающемся меню.
• После того, как вы выбрали уровень активности, вы должны выбрать, сколько упражнений вы делаете, из выпадающего меню
• Затем вы должны добавить свой процент жира, но это поле (необязательно). Кроме того, это Bmr и tdee калькулятор с жировой прослойкой позволяет вам рассчитать жировые отложения (%)
• Когда закончите, нажмите кнопку «Рассчитать» – в этом калькуляторе здоровья будут отображаться ваши данные (калорий / день), поддержание веса (калорий / день), BMR (калорий / день), BMI, LBM, FBM, класс ожирения, IBW, а также калории технического обслуживания и ценности макронутриентов, отражающие ваши калории технического обслуживания.

О формуле TDEE

Понятно, что если кто-то хочет похудеть, то он или она обязательно должен знать калории, общий расход энергии или TEE зависит от энергии, которую вы тратите в течение 24 часов. Многие люди обычно начинают измерять это в калориях, поскольку это простой способ измерения энергии. Согласно оптимистическим исследованиям, 1 калория – это количество энергии, которое требуется для нагрева 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

TDEE Формула для мужчин:

Сначала вы должны рассчитать BMR по заданной формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) + 5.

Примените свой BMR в следующей формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

Формула TDEE для женщин:

Если вы хотите рассчитать tdee для женщин, то, как и выше, вы должны рассчитать ее BMR по следующей формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) – 161

Примените значение BMR в приведенной ниже формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

С легкостью этих формул, вы узнаете, что как (рассчитанный тде)!

Как рассчитать TDEE?

Ну, каждый день человек будет сжигать определенное количество калорий, только что существующее. Если человек будет лежать в постели полный день и спать, в этом состоянии покоя его тело будет сжигать калории. Если вы повысите уровень своей активности, то сможете сжигать дополнительные калории. Что ж, позвольте нам сказать вам, что TDee определяется путем принятия калорий, которые индивидуальный сжигатель сжигает, просто объединяя их с уровнями физической активности.

Однако, если вы хотите рассчитать свои общие ежедневные затраты энергии, то вам нужно начать с расчета BMR. Основная причина, по которой нужно начинать с (Базальная скорость метаболизма или BMR), заключается в том, что он вносит вклад в огромную часть вашего TDEE.
Как упоминалось выше, tdee рассчитывается просто умножением вашего BMR на «фактор активности».

Итак, что именно вы должны сделать!

Расчет вашего BMR:

Специалисты разработали определенные методологии для расчета BMR, поэтому давайте посмотрим на них!

Harris-Benedict Оригинальные и пересмотренные уравнения:

Уравнение Харриса-Бенедикта, опубликованное еще в 1919 году; это самая распространенная и широко используемая формула. И пересмотренное уравнение было опубликовано в 1984 году с новыми данными. Когда дело доходит до сравнения фактических затрат энергии, было найдено, что пересмотренное Харрисом уравнение больше.

Harris-Benedict Оригинальное уравнение:

Исходное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

Для мужчин:

BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) – (6,76 × возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) – (4,7 × возраст в годах)

Харрис-Бенедикт Пересмотренное уравнение:

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

Пересмотренное уравнение 1984 года для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах)

Пересмотренное уравнение 1984 года для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Mifflin St Jeor:

Миффлин опубликовал уравнение, более предсказуемое для расчета тди в 1990 году.

Для мужчин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161

Уравнение Кача-Макардла:

В уравнении Кача-Макардла используется формула Харриса-Бенедикта, а также учитывается мышечная масса тела:

Формула:

BMR = 370 + (21,6 x масса сухого тела (кг))

Бережливая масса тела = (вес (кг) х (100- (жир) / 100

К счастью, вы понимаете, как рассчитать BMR с помощью простых методов экспертов.

Помимо BMR, при вычислении Tdee также будет учитываться термический эффект пищи, термогенез не физической активности, а также термический эффект активности. Однако эти расчеты чрезвычайно утомительны. Так что, не волнуйтесь, нет необходимости тратить пару часов на такие утомительные вычисления, и даже вам, людям, не нужно использовать фитнес-мониторы, кардиотренажеры, чтобы определять остальные компоненты вашего TDEE. Читайте дальше, чтобы знать, что вы, люди, должны делать!

Онлайн калькуляторы:

Ну, калькуляторы, подобные приведенному выше tdee калькулятор для потери веса, могут оценить, сколько калорий сожжено за день. Без сомнения, Tdee Calc прост в использовании и доступен онлайн. И, если вы придерживаетесь экстремальных тренировок, то вам придется использовать сжигаемый калориями калькулятор для поднятия тяжестей.

Что такое мой TDEE?

Ваш TDEE в зависимости от суммы, которую вы тренируете, вы должны использовать следующие коэффициенты:

• Если вы придерживаетесь редко выполняемых упражнений, то необходимо умножить свой BMR на 1,2.
• Если вы занимаетесь спортом от 1 до 3 дней в неделю, то вам следует умножить свой BMR на 1,375
• Если вы занимаетесь спортом от 3 до 5 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,55
• Если вы занимаетесь спортом от 6 до 7 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,725
• Если вы придерживаетесь ежедневных упражнений и выполняете физическую работу, или часто занимаетесь спортом два раза в день, то вам нужно умножить BMR на 1,9.
• К счастью, вы узнали, как точно измерить тди!

ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ:

Тиде Калькулятор Точный?

Короче да! Но, если вы хотите получить точную информацию о вашем tdee, вам нужно выбрать фактический уровень активности в указанном поле точности tdee калькулятор. Вы должны использовать этот инструмент качества в качестве разумной оценки для начала, и даже корректировать ваши калории вверх / вниз, зависит от вашего изменения веса с течением времени.

Какой уровень активности мне выбрать?

Ну, есть 5 вариантов, которые вы можете сделать с помощью этого лучшего калькулятор tdee:

• сидячий
• Слегка активным
• Умеренно активный
• Очень активный
• Чрезвычайно активный

Вы можете прочитать вышеупомянутый раздел уровня активности и выбрать один в соответствии с вашей ежедневной активностью. Если индивидуальная тренировка 7 дней в течение недели, но это очень легко, то это не означает качество, он / она как «Тяжелые упражнения». Будьте честны с самим собой, к какому уровню активности вы принадлежите. Независимо от этого, этот лучший tdee калькулятор покажет ваш диапазон калорий, чтобы помочь вам сузить свою цель калорий. Проще говоря, если вы хотите похудеть, наклонитесь низко, а если вы хотите нарастить мышечную массу, то наклонитесь высоко. Или вы можете просто использовать именно то, что говорит инструмент, это то, что делает большинство людей, и они будут намного впереди игры.

Сколько калорий в каждом макроэлементе?

Оптимистические исследования показывают, что каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на каждый грамм:

• Углеводы имеют 4 калории на грамм
• Белки имеют 4 калории на грамм
• Жиры имеют 9 калорий на грамм

Когда дело доходит до целей здравоохранения, ваши макроэлементы с tdee имеют значение, поэтому для простоты наш калькулятор (tdee) или суммарный суточный расход энергии помогает отслеживать ваши потребности в макроэлементах!

Я не худею. Почему?

Это означает, что вы потребляете достаточное количество калорий! Если бы вы потребляли достаточный дефицит, вы бы потеряли вес. Если вы новичок, то вам следует начать использовать пищевые весы для точного отслеживания калорий. И в пути потери веса очень важно терпение – так что наберитесь терпения, а также обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете в течение дня, и уменьшите свои ежедневные калории, если вы не потеряли лишних килограммов в течение 4 недель.

Включает ли TDEE упражнение?

Короче да, это так! Фактически, tdee является показателем общего количества сожженных калорий в течение одного дня, когда учитывается уровень физической активности или физической активности.

Должен ли я съесть свой TDEE, чтобы похудеть?

Как только вы узнаете о своем BMR или TDEE, вы должны убедиться, что количество потребляемых калорий меньше этого числа! Таким образом, если индивидуальный TDEE в конечном итоге составляет 2200 калорий в день, то он / она должен потреблять меньше калорий для достижения потери веса. Большинство медицинских работников рекомендуют потреблять дефицит калорий в пределах 500-1000 калорий в день.

Какое соотношение макронутриентов лучше всего соблюдать?

Единственное, что я хочу уточнить, что не существует такого лучшего соотношения макронутриентов, но очень важно потреблять достаточное количество белка вместе с витаминами и минералами, которые нужны вашему телу из настоящей цельной пищи. Умеренное количество белка необходимо, особенно на срезе, и люди в любом случае часто предпочитают более умеренное потребление белка. Мы настоятельно рекомендуем употреблять приготовленные на пару овощи с фасолью, курицей, рыбой и фруктами.

Ну, (Приемлемые диапазоны распределения питательных микроэлементов) или AMDR, установленные IOM (Институт медицины), рекомендовали людям получить:

• 45–65% их калорий из углеводов
• 20–35% их калорий из жиров
• 10–35% их калорий из белков

Однако, если вы хотите рассчитать соотношение макронутриентов, вам просто нужно добавить несколько деталей в вышеупомянутый точный макро калькулятор тди, и инструмент сможет выполнить оставшиеся вычисления.

Почему вы хотите знать свой BMR?

Ваш BMR играет ключевую роль, хотите ли вы набрать, потерять или поддерживать свой вес. Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете, вы также можете узнать, сколько потреблять. Проще говоря:

Если вы хотите сохранить свой вес, то вам следует потреблять столько же калорий, сколько вы сжигаете
Если вы хотите набрать вес, то вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете
Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать

Тем не менее, просто введите значения в указанное поле калькулятора выше, чтобы мгновенно вычислить bmr и tdee!

Насколько точен TDEE?

Без участия лаборатории и испытаний, проводимых медицинскими экспертами, TDEE чрезвычайно точен. Помните, что проблема с предполагаемой точностью TDEE сильно зависит от человека. Вот почему, если человек постоянно и точно отслеживает свои калории, это поможет. В большинстве случаев оценка калорийности должна быть в пределах 10%, но если вы честны в отношении уровней активности. Значит, если вам нужно потреблять 2300 калорий в день, вы можете увидеть около 230 отклонений калорий.

Что ж, за 1 месяц это может составить около 7000 калорий. Исследования показывают, что многие люди часто переоценивают свои уровни активности, и именно здесь некоторые утверждают, что «это не работает».

Просто возьмите на себя ответственность, начните регистрировать свою еду, потребляйте более здоровую пищу и начинайте больше заниматься физическими упражнениями!

Слово из калькулятора онлайн

Имейте в виду, что все калории являются приблизительными. Кроме того, подсчеты калорий, которые упоминаются на продуктовых упаковках, также являются оценочными. Поэтому, когда вы решили снизить вес, вам нужно некоторое время, чтобы получить эффективные результаты. Используйте наш лучший онлайн калькулятор tdee, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Other Languages: TDEE Calculator, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.

Калькулятор расчета потраченных калорий онлайн — конвертер величин

Если вы уже знаете количество потребяемых с пищей калорий, надо определить, сколько вы их сжигаете, занимаясь различными видами деятельности. Ведь не только во время пробежки, но даже в процессе неспешной беседы за столом вы сколько-то калорий теряете! Узнайте об этом, выбирая нужные данные в таблице, – и порадуйтесь результату.

Если бы объявили рейтинг на самое приятное расходование калорий, то, наверное, победил бы… сон! Хотя секс, думаю, занял бы свое почетное второе место. Интересно, что даже во время поглощения пищи, то есть, собственно, набора калорий, человек их тоже теряет!

Кому и для чего нужно считать, какой расход калорий происходит каждый час нашей жизнедеятельности? Уж конечно, не для того, чтобы, сгибая палец, думать, не съесть ли лишнюю карамельку взамен. И даже если вы целенаправленно худеете и следите, чтобы уровень потребления не превышал, а был ниже, чем израсходованные калории, все равно делать каждый вдох с калькулятором в руках абсурдно.

Но между тем, каждый человек, изнуряющий себя строгой диетой, дополняет ее обычно физической нагрузкой: бегает по ступенькам вместо лифта, ходит пешком на работу (лучше не на другой конец города, конечно), делает комплекс гимнастических упражнений, ездит на рыбалку. Точных расчетов при этом делать не стоит, именно потому, что расходовать калории надо без фанатизма – весело!

Итак, сон. Сладко посапывая на подушке, мы теряем 50 килокалорий в час, то есть за 9-часовой сон это составит 450 килокалорий. Эта удивительная цифра может увеличиться, если просто отдыхать или читать лежа – 65 килокалорий в час. А вот занимаясь веб-серфингом в интернете или болтая в аське, можно терять до 100 и даже более ккал в час, в зависимости от накала эмоций!

Можно успешно тратить калории, даже исполняя обязанности по отношению к родственникам. «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог, он вслух себе читать заставил, и лучше выдумать не мог!» Чтение вслух любимому больному дяде помогает сжечь 90 ккал/час. Если приготовить обед и устроить уборку дома у дяди, который сладко заснул под ваше чтение, то можно повысить норму расхода до 140 ккал/час. Дядя выспался, съел ваш обед и почувствовал себя лучше — в качестве укрепляющих процедур отправляйтесь с ним на тихую медленную прогулку, теряя 190 ккал в час. Глядишь, через день-два вы довольно быстро продефилируете по аллеям под ручку с любимым родственником – и останетесь без 300 ккал за час.

Да что там долг перед дядями и тетями! Как насчет супружеского долга? Исполняя его, мы теряем массу калорий, в зависимости от интенсивности процесса. Например, британские ученые специально проводили опыт и заставляли в течение суток одну девушку – трудиться на тренажерах, а вторую заниматься сексом. Как вы думаете, вторая похудела в два раза интенсивнее первой! Существует мнение, что мужчинам секс больше на пользу. Что ж, это повод девушкам задуматься о своей активности и самоотдаче. Вот только подсчитывать в самые горячие минуты, сколько калорий ушло на снятие одежды, надевание презерватива и собственно оргазм – это, конечно, перебор. И так ясно, что 1000 ккал/час как ни бывало!

И в заключение. Лучше поступить так: если в конце дня чувствуете усталость, то прежде чем отправляться в спортзал или на пробежку, вспомните все, что сделали за день, и получится, что израсходовали вы достаточно. Значит, можно остаться дремать перед телевизором!

Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума
[url=http://convertr.ru/calculator/calorcount/]Посчитать потраченных калорий[/url]
Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога
<a title="Как определить сколько калорий сжигается при определенном действии или работе?" href="http://convertr.ru/calculator/calorcount/">Калькулятор расчета потраченных калорий</a>

Калькулятор поддерживающих калорий

| Поддержание веса

Этот калькулятор поддерживающих калорий позволяет рассчитать , сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Если вы хотите знать, как правильно распределить эти калории в своем рационе, воспользуйтесь нашими калькуляторами потребления углеводов, белков и жиров.

В статье ниже вы найдете информацию о том, как рассчитать поддерживающие калории, каким должно быть ежедневное потребление калорий и почему поддержание веса и поддержание потери веса — это не одно и то же.

Ежедневное потребление калорий — сколько калорий мне нужно?

Все люди разные, и всем нам нужно разное количество энергии для поддержания веса. Энергетические потребности человека зависят от его возраста, веса, роста, физиологического состояния, состава тела, уровня физической активности и многих других факторов.

Прежде всего, проверьте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Почему это так важно? Исследования показывают, что поддержание нормального веса может предотвратить многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака! Если ваша масса тела выходит за рамки нормального диапазона, воспользуйтесь нашим калькулятором идеального веса, чтобы установить целевое значение веса.В этой ситуации вам следует увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий, а не концентрироваться на поддержании веса.

Как рассчитать поддерживающие калории? — каковы мои поддерживающие калории?

Есть много способов ответить , какие у меня калории обслуживания . Некоторые из них действительно сложные, и их нужно проводить в лаборатории; другие предполагают использование фитнес-трекеров, приложений или различных уравнений. Универсальной формулы для оценки расхода энергии не существует, но мы обычно рассчитываем его по , сначала оценивая вашу базальную скорость метаболизма (BMR), а затем умножая ее на соответствующее значение уровня физической активности (PAL).

Исследователи разработали несколько уравнений, которые предсказывают базальную скорость метаболизма. В нашем калькуляторе поддерживающих калорий используется формула Миффлина-Сент-Джора, так как это одно из самых популярных уравнений BMR, рекомендованное Академией питания и диетологии США.

Уровень физической активности — это способ выражения повседневной физической активности человека. Различные значения PAL были получены в результате исследований, в которых используются прямые лабораторные методы для оценки общих дневных затрат энергии (TDEE), и были подтверждены во многих исследованиях. Типичные значения PAL для взрослых находятся в диапазоне от 1,20 до 2,40.

Вам интересно, сколько калорий вы сжигаете при выполнении различных видов деятельности? Попробуйте калькулятор сожженных калорий, чтобы узнать!

Поддержание потери веса

К сожалению, исследования показывают, что менее 20% людей, потерявших вес, способны поддерживать снижение веса на 10% по сравнению с их первоначальным весом в течение года. Они выделили несколько причин, в том числе:

• История весового йо-йо;
• растормаживание приема пищи;
• переедание;
• больше голода;
• прием пищи в ответ на негативные эмоции и стресс;
• пассивных реакций на проблемы; и
• биологический ответ на потерю веса .

По мере того, как некоторые люди теряют вес, им на самом деле требуется меньше энергии, чем человеку, который уже имел этот вес (при том, что все другие факторы также остаются неизменными), поэтому, придерживаясь своих расчетных калорий, они фактически набирают вес. Невозможно подсчитать, насколько снижается потребность в энергии из-за потери веса, так как это влияет на компоненты общих затрат энергии: это немного снижает базальную скорость метаболизма, термический эффект пищи и расход энергии без упражнений.Вы можете даже не осознавать, что двигаетесь меньше; наши тела просто стараются быть более эффективными.

Если вы недавно похудели, не волнуйтесь — это не значит, что вы снова его поправите! Знание факторов, связанных с поддержанием потери веса, поможет вам реализовать стратегии профилактики. Повышение физической активности может быть одним из самых простых и полезных решений этой проблемы.

Калькулятор поддерживающих калорий — пример

Чтобы ответить на вопрос , каковы мои поддерживающие калории? , мы создадим примерный сценарий.Лиза — 25-летняя женщина, которая хочет поддерживать свой вес. Она весит 62 килограмма, а рост — 168 см. В последнее время она не похудела, а ее PAL равен 1,4, так как она работает в офисе и время от времени ходит на прогулку или медленную поездку на велосипеде.

Не волнуйтесь, если вы предпочитаете фунты и дюймы. Наш калькулятор калорийности обслуживания имеет встроенных преобразователей веса и длины , которые автоматически переключаются между системой СИ и британской системой мер. Просто выберите желаемые единицы!

1. Прежде всего, наш калькулятор поддерживающих калорий рассчитает базальную скорость метаболизма Лизы (BMR) по формуле Миффлина-Сент-Джеора.Уравнение можно найти ниже:

BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) - 161

Когда мы вводим значения выше, мы можем решить уравнение:

BMR (ккал / день) = 10 * 62 кг + 6,25 * 168 см - 5 * 25 лет - 161

BMR (ккал / день) = 620 + 1050 - 125 - 161

BMR (ккал / день) = 1384

2. Общая потребность Лизы в энергии (или, другими словами, общий дневной расход энергии — TDEE) можно рассчитать, умножив ее BMR на и ее уровень физической активности (PAL) :

TDEE (ккал / день) = BMR * PAL

TDEE (ккал / день) = 1384 * 1.4

TDEE (ккал / день) = 1937,6

В нашем примере Лизе нужно съедать 1937,6 ккал в день, чтобы поддерживать свой вес .

Распределение макроэлементов

Надеюсь, вы узнали суточное потребление калорий, которое позволит вам поддерживать свой вес, но как нам распределить эти калории в нашем рационе? Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, здоровая диета должна иметь следующее распределение макроэлементов:

• 10-35% энергии должно происходить из белка .
• 45-65% энергии должно поступать из углеводов ;
  • менее 10% энергии должно поступать из добавленных сахаров; и
  • На каждые потребленные 1000 ккал съедайте не менее 14 граммов клетчатки.
• 20-35% энергии должно происходить из жира ; а также
  • Менее 10% энергии должно поступать из насыщенных жиров (их можно найти в животных жирах и некоторых твердых растительных жирах, например, пальмовом масле).

Кроме того, не забывайте пить достаточно жидкости — вода — лучший выбор!

FAQ

Как рассчитать поддерживающие калории?

Для расчета поддерживающих калорий:

1. Во-первых, вам нужно посчитать свой BMR — скорость основного обмена .Вы можете сделать это с помощью формулы Mifflin-St Jeor, которая требует веса, роста, возраста и пола.
   Формула для женщин:

BMR (ккал / день) = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (y) — 161 (ккал / день)

Для мужчин это:

BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (y) + 5 (ккал / день)

2. Если вы знаете свой BMR, умножьте его на PAL — уровень физической активности. Вы можете оценить свой PAL с помощью следующих подсказок:

• 1.2 — для небольших упражнений или совсем без них;
• 1,4 — для легких упражнений 1-2 раза в неделю;
• 1,6 предназначен для умеренных упражнений 2-3 раза в неделю;
• 1,75 — для тяжелых упражнений 3-5 раз в неделю;
• выберите 2.0, если у вас есть физическая работа или вы выполняете тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю;
• 2.4 — для профессиональных спортсменов.

3. Результатом будут ваши дневные калории обслуживания. Вам следует съесть столько же калорий, если вы хотите сохранить свой текущий вес ().

Меняются ли ваши калории обслуживания?

поддерживающих калорий — это количество калорий, которое не приведет к потере или увеличению веса — они служат для поддержания текущего состояния. Количество поддерживающих калорий зависит от двух основных факторов — скорости основного обмена (BMR) и уровня физической активности (PAL). Изменения обоих этих факторов могут привести к изменению количества потребляемых вами поддерживающих калорий.

Изменение

PAL довольно интуитивно понятно: если вы больше тренируетесь, вы сжигаете больше, а если вы перестанете двигаться, вы будете сжигать меньше калорий.Изменение BMR более тонкое, и вы не можете решить его так легко. Ваш BMR зависит от вашего пола, возраста, генетики, вашего гормонального фона (особенно здоровья щитовидной железы), температуры вашего тела и температуры окружающей среды. Мы действительно влияем на уровень нашей активности — например, тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) увеличивают наш BMR на некоторое время, даже после тренировки.

Каковы мои поддерживающие калории?

Поддерживающие калории — это количество калорий, которое будет служить для поддержания вашего текущего веса тела.Употребление поддерживающих калорий и выполнение упражнений так же, как вы не должны терять или набирать вес.

Для расчета поддерживающих калорий мы обычно умножаем BMR — базальную скорость метаболизма на PAL — коэффициент физической активности. Вы можете подсчитать свой BMR, используя формулу Миффлина-Сент-Джора — отдельно для мужчин и женщин.

Формула для женщин:

BMR (ккал / день) = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (y) — 161 (ккал / день)

Для мужчин это:

BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст (у) + 5 (ккал / день)

PAL выражает вашу повседневную активность в виде числа, которое обычно оценивается от 1,2 до 2,4, если вы профессиональный спортсмен.

Какой уровень физической активности?

Уровень физической активности (сокращенно PAL) — это числовая оценка, которая выражает вашу повседневную активность. Посмотрите таблицу, чтобы узнать свой уровень физической активности.

Является ли BMR таким же, как и поддерживающие калории?

№BMR — это ваш основной уровень метаболизма — минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для таких процессов, как дыхание, пищеварение, мышление (да!) И поддержание постоянной температуры тела. Это было бы как поддерживающие калории, если бы все, что вам нужно было делать, это лежать в постели и отдыхать в тепловом комфорте. Но поскольку вы ходите, работаете, сидите, встаете и занимаетесь спортом, вам нужно больше энергии.

Подводя итог:
поддерживающих калорий = BMR + калории, сожженные при любой физической активности

Калькулятор

калорий | Калькулятор похудания

Справка по калькулятору потери веса — Информация

Калькулятор калорий — полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации по количеству калорий, которое вам следует потреблять.После того, как вы введете информацию о себе, такую ​​как ваш возраст, пол, рост, уровень активности и ваш текущий вес
вы можете рассчитать количество единиц информации, которые будут полезны в процессе похудания.

Первым результатом будет ваш ИМТ (индекс массы тела). Ваш ИМТ обычно используется, чтобы определить, есть ли у вас
имеют избыточный вес для вашего роста, и это позволит вам увидеть, к какой весовой категории вы подходите в настоящее время.

Затем вы можете увидеть оценку вашего базального уровня метаболизма (BMR). Ваш BMR может быть определен как ваш расход калорий в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде, в состоянии после поглощения.Нет необходимости понимать эти термины, их можно рассматривать как количество калорий, которые вы сжигаете в день без реальной активности или пищеварения.

Затем вычисляется оценка фактического количества калорий, которые вы сжигаете за день, путем корректировки вашего BMR с учетом фактора, связанного с вашим общим уровнем активности и физических упражнений. Именно здесь мы видим некоторую непосредственно полезную информацию для процесса похудания.

Многие теории потери веса основаны на идее создания дефицита калорий в вашем рационе и тренировках.Если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете, можно предположить, что ваш вес останется относительно постоянным. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Широко распространено мнение, что потребление на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете за определенный период времени, приведет к потере примерно 1 фунта жира.

Многие источники рекомендуют стремиться к снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю для устойчивого похудения. Это будет означать создание дефицита калорий в размере от 3500 до 7000 калорий в неделю или от 500 до 1000 калорий в день.Затем калькулятор похудения рассчитает ваше ежедневное потребление калорий, необходимое для похудения от 1 до 2 фунтов в неделю. Многие считают нездоровым потребление калорий на уровне менее 1200 калорий в день, и поэтому, если вы не можете похудеть с рекомендованной скоростью, не снижая количество калорий ниже этого уровня, вы можете рассмотреть возможность увеличения своей активности в качестве альтернативы.

Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на ресурсах Википедии по ИМТ, BMR и уравнению Харриса Бенедикта.
а также советы на сайте About.com.

Отказ от ответственности: пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщают между людьми, и, как таковые, могут быть применимы не во всех случаях. Кроме того, этот калькулятор калорий не подходит для детей и беременных женщин. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу похудания.

calc — Расход энергии нарек.

Это очень точный метаболический калькулятор. Он рассчитывает уровень метаболизма в состоянии покоя и общее потребление энергии в калориях или килоджоулей.Это может быть полезным инструментом для похудения, поскольку позволяет оценить количество калорий, отражающее ваш энергетический баланс.

Инструкции:
1. Используйте шкалы, пока не введете время, затрачиваемое на сон и другие действия в течение обычного дня (24 часа).
2. Калькулятор предполагает, что все неучтенное время проводится сидя.

Скорость основного обмена

Общие затраты энергии

0

0

ккал

ккал

Пол

Возраст

Масса

высота

Интенсивное упражнение

Умеренная физическая нагрузка

Легкие упражнения

Стоя / ходьба

Спальный

сидя

Максимальное усилие
Интенсивный спорт
Быстрый бег
Быстрая гребля

Силовые тренировки
Рубка древесины
Большинство видов спорта
Велоспорт

Работа по дому
Садоводство
Бодрая прогулка
Гольф

Кулинария
Легкая ходьба
Покупки

(оставшееся время)

24:00

ч: м

Если вы хотите повысить точность своей оценки, вам следует распечатать этот лист и заполнять его ежечасно в обычный день.После этого — введите значения в калькулятор.

Calculate_daily_energy_expenditure.pdf

Фон

Базальная скорость метаболизма рассчитывается по справочным формулам Шофилда, используемым ВОЗ, включая формулы для детей с учетом возраста. Энергозатраты на деятельность основаны на различных справочниках, и потому, что дети используют относительно больше энергии пр. кг массы тела, чем у взрослых, для детей применяется динамическая коррекция в зависимости от массы тела.

На другом конце шкалы, люди с ожирением склонны к завышению затрат энергии, зависящих от их активности. Соответственно, применяется поправочный коэффициент для индексов массы тела более 30.

Вкратце: этот калькулятор надежен как для детей, так и для взрослых с нормальным весом и ожирением.

Список литературы
Потребности в энергии и белке, Труды семинара IDECG, Под редакцией Невина С. Скримшоу, Джона К. Уотерлоу и Бита Шюрха.1994.
Eur J Clin Nutr. 1996 февраль; 50 Приложение 1: S1-197.

Всемирная организация здравоохранения, Фао и Уну. Потребности в энергии и белке. Женева: ВОЗ, Серия технических отчетов 724, 1985.

Физиология упражнений, McArdle, Katch & Katch, 5-е изд.

Рекомендации ВОЗ по ожирению, 2000 — Серия технических отчетов 894

Schofield, WN 1985. Прогнозирование основной скорости метаболизма, новые стандарты и обзор предыдущей работы. Гм. Nutr. Clin. Nutr., 39C (приложение 1): 5-41.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ДЛЯ КОШЕК

английский

Инструмент для контроля веса взрослых кошек

Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарной бригаде здравоохранения сделать оценки питания и рекомендации, чтобы помочь своим пациентам поддерживать или достигать своего здорового веса.Вы можете поделиться этой информацией с клиентами с помощью рабочего листа, который можно забрать домой. Используйте функцию отчета, чтобы создать сводку расчета.

Расчетное начальное дневное количество калорий

…

Рекомендуемое количество корма

…

Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь

Доказано, что достижение и поддержание здоровой формы тела у домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного. Как защитники животных, мы берем на себя задачу просвещения и обучения нашего сообщества владельцев домашних животных вопросам питания и передовых методов кормления.Мы были бы рады получить известия от вас! Отправляйте свои отзывы и предложения об этом инструменте через нашу контактную форму.

Авторские права © Pet Nutrition Alliance. Все права защищены

Заявление об ограничении ответственности: Этот инструмент предназначен для использования только ветеринарами. Для животных, страдающих ожирением, с показателем физического состояния 7/9 или выше, мы рекомендуем программу по снижению веса под непосредственным руководством ветеринарной бригады. Этот калькулятор является только ориентировочным.Регулярный мониторинг и рассмотрение внешних факторов имеет решающее значение для достижения безопасных и здоровых результатов в области контроля веса. PNA может корректировать формулировки на основании новых данных.

калорий, сжигаемых во время упражнений — Калькулятор калорий

Калькуляторы питания и фитнеса

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вы будете сжигать в день во время выполняемых упражнений.

Сколько калорий я сжигаю за день?

Количество энергии, которое вы сжигаете за день при выполнении упражнений, зависит от вашего веса, роста, интенсивности тренировки и времени, затраченного на выполнение упражнений.

В этом калькуляторе используется таблица установленных метрических единиц (или метаболических эквивалентов) на каждое действие для определения вашего индивидуального сжигания энергии. «Уровень» можно применить к моему макро калькулятору, чтобы более точно оценить ваш уровень активности при подсчете макросов.

МЕТ оказались довольно точными, но с помощью любого калькулятора калорий можно дать только приблизительную оценку. Вы можете сжечь немного больше или меньше, чем указано в калькуляторе.

Пример

30-летняя женщина, вес 150 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов.

Если бы она занималась спортом по 30 минут в день, гуляя с собакой, она бы сжигала дополнительно 88 калорий в день. В калькуляторе макронутриентов это будет считаться «легким».

Если бы она изменила это значение на 45 минут в день и тренировалась на стационарном гребном тренажере (с большими усилиями), это изменилось бы на 368 калорий в день (умеренное значение на макро-калькуляторе).

Что такое уровень активности?

Если вы используете этот калькулятор калорий вместе с моим макро-калькулятором, это поможет вам лучше оценить уровень физической активности.Это может быть «», вы можете выбрать SEDENTARY на макро калькуляторе.

Энергию упражнений оценить сложно, но это дает довольно надежную оценку.

Как правило, мы склонны переоценивать свой уровень упражнений, и, если у нас нет физической работы, большинство из нас попадут в категорию сидячих, если мы намеренно не ходим в тренажерный зал или не занимаемся другими формами упражнений, превышающими 20 минут по продолжительности.

Часто задаваемые вопросы о сожженных калориях во время упражнений.

А как насчет носимых трекеров упражнений?

Носимые трекеры упражнений могут быть отличным мотиватором, чтобы больше двигаться, но из-за ограниченных показателей, которые они измеряют, они склонны переоценивать сжигаемые калории.

Для этих шагов слежения это может быть даже дальше от цели, потому что случайные шаги по дому или офису сжигают очень мало энергии, в то время как целенаправленные шаги (например, бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице или холмам и т. Д.) Сжигают больше энергии. Трекеры плохо справляются с различением этих двух функций, даже если у них есть встроенный монитор сердечного ритма.

Одно исследование из Стэнфорда показало, что носимые устройства завышают количество сжигаемых калорий на 27-93 процента в зависимости от устройства.

Самый точный способ измерить количество сжигаемых калорий — это измерить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время занятия. Именно так были установлены метаболические эквиваленты, используемые в этом калькуляторе.

Что такое НДПИ?

Один МЕТ может быть определен как 1 ккал на кг массы тела в час и примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение.Это также можно измерить по потреблению кислорода, где один МЕТ эквивалентен 3,5 мл на кг веса тела в минуту.

Вы сжигаете углеводы во время тренировки?

Да, во время упражнений у вашего тела есть процесс использования энергии. Во-первых, он сжигает накопленный АТФ. Во-вторых, он использует запасенный гликоген, который в основном состоит из углеводов. В-третьих, он превращает глюкозу в крови в энергию, и, наконец, когда весь доступный сахар (углеводы) используется, он начинает преобразовывать жирные кислоты в энергию.

Есть ли в этом калькуляторе калорий тренировка HIIT?

Поскольку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть общим термином для упражнения с несколькими видами деятельности и очень короткими периодами отдыха, вы не найдете точных слов в таблице.

Если вы занимаетесь HIIT с отягощениями, выберите «круговую тренировку». Если вы делаете ВИИТ только с весом своего тела, используйте «гимнастику».

Сколько калорий мне нужно сжигать в день

Хорошая цель для большинства людей — 200-400 калорий в день при движении примерно 6 дней в неделю. Это гарантирует, что вы придадите мышцам и скелету движение, необходимое для хорошего здоровья. Исследования показали, что слишком долгое сидение снижает продолжительность жизни, поэтому рекомендуется вставать и двигаться каждый день.

Следует ли мне использовать упражнения для создания ежедневного дефицита калорий для похудения?

Хотя упражнения заставляют ваше тело потреблять больше энергии, их не следует использовать для создания дефицита. Ваш дефицит калорий должен создаваться независимо от упражнений. Это должно быть основано на вашем сидячем состоянии TDEE, а затем вы должны добавить в уравнение нагрузку на упражнения. Это связано с тем, что упражнения не всегда возможны, а это означает, что в дни или периоды бездействия вы можете есть слишком много, так как вы не узнали, сколько нужно есть, чтобы похудеть без упражнений.

Питание составляет 85-90% процесса похудания, остальное — упражнения.

Список литературы

• Эйнсворт, Б. Е., Хаскелл, В. Л., Херрманн, С. Д., Мекес, Н., Бассет-младший, Д. Р., Тюдор-Локк, К.,… и Леон, А. С. (2011). Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43 (8), 1575-1581. (ссылка)
• Сборник физических упражнений (ссылка)

Последнее обновление: 5 мая 2021 г.

Комментарии закрыты.

Калькулятор потребления

калорий — Дюймовый калькулятор

Введите свой возраст, пол, рост и вес, чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день.

ежедневных калорий:

Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины — Б.S. Dietetics — сертифицированный персональный тренер NASM

Сколько калорий вам нужно?

Пища, которую вы потребляете каждый день, превращается в энергию, которая используется для подпитки ваших основных функций организма, а также повседневной деятельности и тренировок.

Это означает, что количество необходимых вам калорий будет зависеть не только от вашего основного метаболизма, но и от уровня вашей активности.

При определении ваших индивидуальных потребностей в калориях ваше количество также будет зависеть от ваших конкретных целей и вашего текущего веса.

Например, если у вас активная работа или вы много занимаетесь спортом, ваши потребности в калориях будут выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Кроме того, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, тогда как кто-то, кто пытается набрать мышечную массу, на самом деле захочет потреблять больше калорий.

Как рассчитать количество потребляемых калорий

Чтобы рассчитать общую потребность в калориях, сначала необходимо оценить количество энергии, которое вы сжигаете каждый день.Это также называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE).

Ваш TDEE состоит из трех основных компонентов:

• Базальный уровень метаболизма: Базальный уровень метаболизма или BMR — это ваш метаболизм в состоянии покоя. Это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в полном покое. Он включает в себя все ваши нормальные функции организма, такие как дыхание, частоту сердечных сокращений, кровообращение и активность мозга.
• Термический эффект пищи (TEF): Это количество калорий, которые вы используете для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.TEF обычно составляет не более 10% от вашего BMR. ^[1] Однако на это также влияет количество и качество пищи, которую вы едите, поскольку для переваривания большего количества потребляемой пищи требуется больше энергии.
• Термический эффект физической активности (TEPA): Это количество калорий, сожженных не только во время формальных тренировок, но и энергия, израсходованная во время активности, не связанной с упражнениями. Это также называется NEAT, или термогенез без физической активности.NEAT состоит из ваших обычных повседневных задач, таких как уборка, передвижение по дому или даже просто возня за столом.

Расчет BMR

Ваш BMR зависит от вашей индивидуальной физиологии. Если вы хотите узнать точную скорость основного обмена, ее можно измерить в лабораторных условиях с помощью непрямой калориметрии. ^[2]

Косвенная калориметрия измеряет тепло, исходящее от вашего тела, чтобы измерить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.Однако большинство людей не могут позволить себе такую ​​роскошь.

Поэтому были разработаны формулы для оценки BMR с учетом вашего возраста, пола, роста и веса. Некоторые формулы даже используют безжировую массу тела для более точного прогнозирования BMR в определенных группах населения.

Наиболее широко используемые формулы для BMR — это формула Миффлина-Сент-Джера ^[3] и уравнения Харриса-Бенедикта. ^[4]

Еще одно уравнение — это уравнение Кэча-Макардла. Эта формула немного отличается, поскольку она также учитывает вашу безжировую массу тела.

Это, как правило, хорошая формула для спортсменов и людей с более высокой мускулатурой, поскольку сухие мышцы более метаболически активны, чем жир.

Термический эффект физической активности

Следующим шагом к оценке вашей общей потребности в калориях является умножение основной скорости метаболизма на коэффициент активности. Ваш конкретный фактор активности зависит от того, насколько вы активны на работе, а также от любых физических упражнений или тренировок, которые вы выполняете регулярно.

TDEE = BMR × коэффициент активности

Ваш TDEE подскажет, сколько калорий вам следует потреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой текущий вес.

А как насчет ТЭФ?

Термический эффект пищи оценить труднее, и обычно он составляет 10% или меньше от общего количества калорий. При оценке потребности в калориях это часто не учитывается.

Если вы хотите добавить это к себе, вы должны умножить свой BMR на 10%, а затем умножить это окончательное число на свой коэффициент активности.

Формула учета TDEE для TEF

TDEE = (BMR × 1,1) × коэффициент активности

Ежедневное изменение потребности в калориях

Хотя использование коэффициента активности — хороший способ оценить ваши общие потребности в калориях, в некоторые дни вы будете более или менее активны, чем в другие дни.

Если вы хотите измерять свои потребности в калориях на каждый день отдельно, вы можете рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время определенных занятий и тренировок, чтобы выяснить, сколько калорий вам следует потреблять.

Это может быть полезно в дни, когда вы делаете более интенсивные или энергичные упражнения.

Энергия, необходимая для выполнения любого упражнения, может быть выражена стандартным числом, известным как метаболический эквивалент задачи, или МЕТ. Более интенсивные или продолжительные занятия требуют больше энергии.

Это означает, что они будут сжигать больше калорий. Такие упражнения, как бег и езда на велосипеде, имеют более высокие значения МЕТ, чем ходьба или йога.

Метаболический эквивалент задачи — это скорость метаболизма во время этой активности по сравнению со скоростью метаболизма в состоянии покоя.

Таким образом, один метаболический эквивалент (1 MET) определяется как количество кислорода, потребляемого при сидении в состоянии покоя. Это равно 3,5 миллилитрам кислорода на килограмм веса тела в минуту. ^[5]

Все, что превышает 1 МЕТ, требует больше энергии, чем просто отдых.

Если вы хотите подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время занятия, вам нужно знать его значение МЕТ. Вы можете найти значения МЕТ для различных видов деятельности в Сборнике физических упражнений. ^[6]

Затем вы можете умножить это на количество времени, которое вы потратили во время упражнения, а также на свой вес.

сожженные калории = время [минуты] × (МЕТ × 3,5) × вес [кг] 200

Если вы будете делать это для каждой задачи, которую выполняете в течение дня, это даст вам количество сожженных калорий или термический эффект физической активности.Если вы затем добавите это к своему BMR, это даст вам, сколько калорий вы сожгли за день.

TDEE = BMR + (общее количество калорий, сожженных во время занятий)

Это просто альтернативный способ определить, сколько калорий вам нужно. Это, как правило, требует больше времени, поскольку вы должны выполнять это для каждой отдельной задачи, чтобы она была наиболее точной.

Простое умножение вашего BMR на коэффициент активности — более быстрый метод, но это скорее общая оценка, поскольку он не принимает во внимание каждое действие.

Как найти дефицит калорий

Повышение физической активности — это один из способов сжечь калории и помочь вам похудеть. Вы также можете похудеть, уменьшив потребление калорий. Это достигается за счет более здоровой пищи и подсчета калорий.

Создать дефицит калорий можно как с помощью диеты, так и с помощью упражнений. По оценкам, один фунт составляет около 3500 калорий. Итак, если вы уменьшаете потребление калорий на 500 калорий каждый день, это приведет к потере около одного фунта в неделю.

Это только приблизительная оценка, поскольку существует ряд других факторов, влияющих на потерю веса, однако это хорошая отправная точка.

Исследования показывают, что когда упражнения вызывают дефицит калорий в 500–1000 калорий в день, вы можете значительно похудеть.

Сочетание физических упражнений и здорового питания значительно увеличивает вероятность не только похудеть, но и сохранить здоровый вес. ^[7]

Вы также можете уменьшить количество потребляемых калорий, снизив общий дневной расход энергии на 10–120% в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Безопасная потеря веса обычно означает 1-2 фунта в неделю. Более того, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и снижению метаболизма.

Если вы хотите похудеть примерно на полфунта в неделю, вам следует снизить потребление калорий примерно на 10% . Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, это будет ближе к 20%, а для 2 фунтов в неделю вы снизите потребление примерно до 40%.

Слишком резкое снижение количества потребляемых калорий может нанести вред вашему здоровью, и вам всегда следует обсуждать свои цели с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.Все программы по снижению веса и фитнесу всегда должны быть индивидуальными.

С другой стороны, если вы пытаетесь нарастить мышцы, вашему телу потребуется избыток калорий. Если целью является увеличение веса, увеличьте калорийность на 10-20%. В общем, это будет означать добавление к вашему дневному рациону около 500 калорий в день, но это также будет зависеть от вашего текущего веса тела.

Калорийность: количество и качество

При определении того, сколько калорий вы должны съесть, тип потребляемой пищи так же важен, как и количество.Вся пища, которую вы едите, состоит из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов.

Вы должны разбить количество потребляемых калорий в зависимости от того, сколько граммов вы потребляете из каждой из этих групп продуктов. Это называется подсчетом макросов.

Так же, как вычисление общего количества необходимых калорий, вычисление макропроцентных показателей будет зависеть от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Например, культуристу потребуется больше белка, чем тому, кто просто хочет поддерживать общую физическую форму.

Если вы следуете особому плану питания, например кетогенной диете, ваши макропроцентные показатели будут сильно отличаться. Это диеты с очень низким содержанием углеводов (<30-50 граммов в день), и большая часть ваших пищевых калорий будет поступать из жиров.

Подсчет макросов может быть эффективным способом поддержания здорового режима питания и может помочь в похудании и наращивании мышечной массы.

Вы действительно можете ориентироваться на свои потребности, обсудив свои цели с диетологом или врачом, чтобы определить наилучшие макропроценты, которым вы должны следовать.

Подведение итогов

Ежедневные потребности в калориях — это не одно и то же число. У каждого человека будут особые диетические потребности, основанные не только на метаболизме в состоянии покоя и уровне активности, но также на фитнесе и весе.

Однако, определив свой конкретный план здоровья и принимая во внимание вашу физическую активность, вы можете быстро подсчитать количество калорий, которое вы должны съедать каждый день для достижения этих целей.

Калькулятор сжигания калорий на основе ЧСС

Эти два калькулятора сжигания калорий на основе частоты пульса (также известные как «калькуляторы расхода калорий на основе частоты пульса») позволяют оценить скорость, с которой вы сжигаете калории во время занятий аэробикой (т. Е.е. кардиореспираторное) упражнение, основанное на вашей средней частоте сердечных сокращений при выполнении упражнения.

Расчет сожженных калорий на основе частоты пульса

Расчет сожженных калорий на основе частоты пульса (для известного VO2max )

Об этих калькуляторах

Во время тренировки ваши мышцы должны сжигать калории, чтобы подпитывать свои сокращения.Преобразование калорий из состояния накопленных питательных веществ в форму, которую могут сжигать ваши мышечные клетки, достигается во время аэробных упражнений за счет процесса клеточного дыхания, для которого требуется кислород, и доставки кислорода через кровоток к вашим активным мышцам. клеток напрямую связано с вашей частотой сердечных сокращений. Именно эта взаимосвязь позволяет прогнозировать расход энергии (т. Е. Количество сжигаемых калорий) по частоте сердечных сокращений. По сути, с увеличением интенсивности упражнений ваши мышцы должны сжигать больше калорий, и поэтому ваше сердце должно биться быстрее, чтобы обеспечить кислород, необходимый для преобразования этих калорий в форму энергии, которая может быть сожжена вашими мышцами.

Эти калькуляторы основаны на формулах (показанных ниже), полученных LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe и EV Lambert в их исследовании под названием «Прогнозирование расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма. во время субмаксимальных упражнений «.

Экспериментальные данные, на которых основан этот калькулятор, охватывают уровень интенсивности упражнений в диапазоне от 41% до 80% от VO2max .Калькулятор не предоставит оценку сжигания калорий на основе частоты пульса ниже 41% от VO2max (или примерно 64% ​​от максимальной частоты пульса согласно корреляции Суэйна и др.), Потому что взаимосвязь между частотой пульса и сжиганием калорий не учитывается. быть надежным ниже нижнего предела тестовых данных. Однако калькулятор дает оценку количества сожженных калорий на основе частоты пульса выше верхнего предела тестовых данных, составляющего 80% от VO2max (или примерно 89% от максимальной частоты пульса согласно Swain et al.корреляция), с максимальной частотой пульса до 200 ударов в минуту, чтобы пользователи с максимальной частотой пульса выше среднего и те, кто тренируется с высокой интенсивностью, могли использовать калькулятор. Поэтому пользователи должны учитывать, что любая оценка сжигания калорий выше 80% от VO2max (или примерно 89% от максимальной частоты пульса) основана на экстраполяции (т. Е. На предположении, что корреляция данных выходит за пределы собранных точек данных). экспериментальных данных, а не интерполяцией.

Чтобы убедиться, что вы выполняете оценку сжигания калорий выше нижнего предела интенсивности в 41% от VO2max , разрешенного этим калькулятором, в калькуляторе используется корреляция между частотой сердечных сокращений и VO2max для преобразования данных частоты пульса от пользователей. в процентах от VO2max . Определение максимальной частоты сердечных сокращений выполняется на основе формулы, определенной Х. Танакой, К. Д. Монханом и Д. Дж. Силсом в их исследовании под названием «Пересмотр максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту», и, как следствие, преобразование процента от максимальной частоты сердечных сокращений в процент. of VO2max выполняется в соответствии с формулой линейной регрессии (показанной ниже), полученной с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, собранных DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee и SA Bunn для их исследования под названием «Целевые показатели частоты пульса для развития кардиореспираторной пригодности».

Калькулятор формул

Формулы для определения сжигания калорий, если

VO2max неизвестно

• Наружный: ((-55,0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4,184) x 60 x T
• Женский: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) — (0.1263 x W) + (0,074 x A)) / 4,184) x 60 x T

где
ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах в минуту)
W = Вес (в килограммах)
A = Возраст (в годах)
T = продолжительность тренировки (в часах)

Формулы для определения сжигания калорий, если известно

VO2max

• Мужской: ((-95,7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max ) + (0,394 x W) + (0,271 x A)) / 4,184) x 60 x T
• Женщина: ((-59.3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max ) + (0,103 x W) + (0,274 x A)) / 4,184) x 60 x T

где
ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах в минуту)
VO2max = максимальное потребление кислорода (в мл • кг ^-1 • мин ^-1 )
W = Вес (в килограммах)
A = Возраст (в годах)
T = продолжительность тренировки (в часах)

Формула для определения максимальной частоты пульса в зависимости от возраста

• Максимальная частота пульса (ударов в минуту) = 208 — (0.7 x Возраст)

Формула для преобразования интенсивности тренировки с

% MHR на % VO2max

• % VO2max = 1,5472 x % MHR — 57,53

где
% MHR = Процент максимальной частоты пульса
% VO2max = Процент от VO2max

Список литературы

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L.