Рецепт позы 1 шт 80гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

позы 1 шт 80гр богат такими витаминами и минералами, как:

витамином B1 — 15,6 %, витамином B6 — 12,7 %, витамином B12 — 27,8 %, витамином PP — 17,2 %, фосфором — 16,3 %, хлором — 14,3 %, селеном — 22,1 %, цинком — 19,1 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Позы (1 штука) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 1 штука Энергетическая ценность 652 кДж 156 ккал Жиры 6,12г Насыщенные Жиры 2,521г Мононенасыщенные Жиры 2,418г Полиненасыщенные Жиры 0,544г Углеводы 17,43г Сахар 0,33г Клетчатка 0,7г Белки 7,09г Натрий 135мг Холестерин 21мг Калий 92мг 8% от РСК* (156 кал) Классификация калорий:   Углеводы (45%)   Жиры (36%)   Белки (19%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 156 Жир 6,12г Углев 17,43г Белк 7,09г Позы (1 штука) содержит 156 калорий. Классификация калорий: 36% жир, 46% углев, 19% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Пельмени: См. также: Вы искали Позы. Вы имеете в виду:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Позы домашние — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Бурятские буузы позы на пару рецепт с фото пошагово и видео

Как рассчитать калорийность блюд. Меню на 1200+ калорий в день

Калории любят счет

Высчитывают калории не только худеющие, но и все, кто заботится о здоровье. Для расчетов не нужно быть выпускником технического вуза. Я расскажу про подсчет калорий на примере рациона одного дня — получилось 1 388,71 калорий.

Общие правила

1. Отдельно взвешивайте тарелку.
2. Пользуйтесь одной и той же таблицей калорийности.
3. Помните, точного результата не выйдет: каждый овощ и фрукт содержит разное количество сахара, мясо бывает с жиром
4. В таблицах указано усредненное значение.

Завтрак

В идеале завтрак должен обеспечивать организм энергией, восполнять 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Здоровый завтрак определяет режим питания на весь день, помогает избежать вредных перекусов и переедания на ночь.

Варианты:

• Овсяная каша с медом и орехами;
• Яйца, сваренные вкрутую, или яичница со шпинатом и помидорами;
• Творог, натуральный йогурт.

Овсяная каша

1. Стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом кипящей воды (0,2 л).
2. Дать настояться 30-40 секунд.

В процессе приготовления крупы разбухают, их вес и калорийность меняются.

Вес каши в сухом виде: не забудьте вычесть вес тарелки

Таблица калорийности круп в приготовленном виде

Калорийность — считаем пропорцию:

278 гр — вареная крупа = Х калорий
100 гр = 84 калории
278×84 / 100 = 233,52 калории

Перекусы

Фрукты повышают уровень сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня. Содержащийся в них сахар переработается быстрее.

Фрукты — источник витаминов и клетчатки

Таблица калорийности фруктов

Считаем пропорцию:

180 гр — 2 мандарина = Х калорий
100 гр = 41 калория
180×41/100 = 73,8

400 гр — 2 яблока = Х калорий
100 гр = 45 калорий
400×45 / 100 = 180

Обед

Обед — основной прием пищи и по калорийности, и по размеру порций. Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка — мяса и овощей. Отваривайте, тушите, запекайте в духовке курицу с брокколи, готовьте салаты из свежих овощей и зелени.

Стейк из индейки

1. Стейк из индейки слегка посолить и поперчить, дать полежать 15 минут.
2. Обжаривать на средне-сильном огне 7 минут, за это время дважды перевернуть.
3. Убавить огонь на малый, накрыть крышкой и готовить 3-4 минуты.

Не обязательно каждый день готовить мясные блюда — делайте дни «разгрузки»

Таблица калорийности вареного мяса

Считаем пропорцию:

184 гр — приготовленная индейка = Х
100 гр = 170 калорий
184×170 / 100 = 312,8 калорий

Нет возможности взвесить вареные овощи в составном блюде, поэтому считаем примерную калорийность в сухом виде.

Рис с овощами

1. Промыть рис до прозрачной воды
2. Морковь и чеснок натереть на терке, лук нарезать кубиками, оливки разрезать пополам.
3. Выложить все ингредиенты в чашу мультиварки, перемешать, закрыть крышкой, установить программу.

В процессе приготовления крупы разбухают — их вес меняется

Считаем пропорцию:

160 гр — вареный рис = Х калорий
100 гр = 125,87 калорий
160×125,87 / 100 = 201,39 калорий

50 гр — лук = Х калорий
100 гр = 37 калорий
50×37 / 100 = 18,5 калорий

Считаем пропорцию:

130 гр — морковь = Х калорий
100 гр = 29 калорий
130×29 / 100 = 37,7 калорий

50 гр — оливки = Х калорий
100 гр = 155 калорий
50×155 / 100 =77,5 калорий

Рис с овощами в приготовленном виде

Польза овощей в высоком содержании клетчатки. Она необходима организму, как белки, жиры и углеводы. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина и нормализует жировой обмен.

Овощной салат

1. 2 помидора, 2 огурца и листья салата помыть и высушить.
2. Нарезать все овощи, добавить соль и перец.
3. Заправить по вкусу — подсолнечным маслом или натуральным йогуртом. Я делаю без заправки.

Помидоры полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и малокровии

Огурцы низкокалорийны и не менее полезны, чем томаты

Салат богат фолиевой кислотой — она регулирует обмен веществ

Овощи содержат минимум калорий и много клетчатки — внедряйте их в свой рацион

Таблица калорийности овощей

Считаем пропорцию:

330 гр — 2 помидора = Х
100 гр = 22 калорий
330×22 / 100 = 72,6 калории

146 гр — 2 огурца = Х
100 гр = 16 калорий
146×16 / 100 = 23,36 калории

Считаем пропорцию:

26 гр — салат = Х
100 гр = 14 калорий
26×14 / 100 = 3,64 калории

Ужин

Ужин должен быть легким. Врачи рекомендуют не есть жирную пищу и простые углеводы, вместо них — белок и овощи. Тогда организм будет получать калории равномерно и не будет резких скачков глюкозы в крови. Он будет спокоен, что поступления регулярны и необходимости запасаться нет.

Творог питательный, содержит мало калорий и много белка

Считаем пропорцию:

107 гр = Х
100 гр = 75,7 калорий
107×75,7 / 100 = 80,9 калорий

Как составить рацион на неделю

Запишите план основных мясных блюд и гарниров

Понедельник — индейка + рис
Вторник — без мяса + гречневая каша
Среда — индейка + нут
Четверг — курица + гречневая каша
Пятница — без мяса + нут
Суббота — курица + рис
Воскресенье — рыба + фасоль

Продумайте, какими могут быть завтраки

• Овсяная каша с медом и сухофруктами
• Овсяная каша с фруктами
• Фруктовый салат и натуральный йогурт

Обед — основной прием пищи

По калорийности, и по размеру порций.

Запланируйте легкий ужин

Ориентируйтесь на то, как плотно вы завтракаете и обедаете. У меня это либо творог, либо овощной салат.

Учитывайте

• Походы в ресторан — в эти дни не нужно готовить обед или ужин.
• Количество времени — готовы ли вы готовить сложносочиненные блюда по будням.
• Занятия в спортзале — в эти дни нужно больше белка для поддержания и наращивания мышечной массы.

Затраченные силы на подробное планирование окупятся — вы сэкономите на покупке продуктов, так как не будете покупать лишнего, и сможете питаться сбалансированно.

Памятка

1. Ведите дневник питания — записывайте все порции в течение дня. Это помогает не переедать.
2. Старайтесь есть 5 раз в день — завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Нерегулярные приемы пищи способствуют сбою пищеварения
3. Рассчитывайте калорийность — этот прием поможет не переедать и контролировать порции.
4. Фрукты лучше есть до обеда.
5. Для завтрака и обеда выбирайте медленные углеводы, это зарядит энергией.
6. Не забывайте про ужин — он должен быть легким, за 2-3 часа до сна.

Хотите узнать, как похудеть без строгих ограничений, лишних нервов и напряга? Как есть то, что хочется и не тренироваться до изнеможения.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

Буузы или позы по –забайкальски. – пошаговый рецепт с фотографиями

Пошаговый рецепт приготовления

• Для теста муку просеиваем. Делаем воронку, вливаем воду с солью, вбиваем яйца, подливаем масло и замешиваем тугое тесто. Возможно, муки уйдет чуть больше. Тесто должно быть тугим и хорошо промятым. Оставить отлеживаться на полчасика.

• Для фарша в идеале нужно взять примерно поровну три вида мяса-говядину, баранину и конину. Причем пожирнее. У меня говядина и баранина пополам…Хотя и правильные-с кониной-ела-очень вкусно. Лучше мелко порубить мясо или прокрутить через очень крупную решетку. У меня крученый фарш. Лук вместе с мясом пропускаем через крупную решетку. Фарш солим, добавляем немного перца и вымешиваем, понемногу подливая ледяную воду. Я влила чуть меньше 200 мл. Сильно не разжижать -фарш должен быть эластичным, а не жидким.

• Готовое тесто раскатываем в жгуты, нарезаем крупными кусочками и раскатываем в сочни, стараясь края сделать тоньше середины-это упростит лепку. Лепим круглые позы- с отверстием в середине. Считается искусством защипнуть позу 33 складочками. Если честно-не видела такого искусства…У меня с красотой плохо, и лепить позы красиво я так и не научилась, я красиво манты леплю… Главное- фарш кладем в позу горкой, колобком-не плоско, и тесто , защипывая, одлновременно натягиваем и поднимаем над фаршем, окружая его…Большим пальцем обжимаем верх и непременно оставляем сверху отверстие. Донышко позы макаем в масло и аккуратно ставим в пароварку. Понятное дело, что здесь она называется позница! Но-чесслво- и мантышница пойдет! Главное- смазать донышко, чтобы максимально сохранить позу целой-при варке в ней образуется бульон и наша основная задача -сохранить его внутри позы до момента поедания.

• Варим на пару минут 20-25 –признак готовности- легкое подсыхание теста на краях. И- сумасшедший запах! Подают позу сразу –с пылу- с жару. Без ничего-без соусов…Это по-настоящему…Но всегда можно подать любимый соус-но не майонез, пожалуйста!

• И-главное!!! Едят позы особенно- сначала через дырочку вверху позы осторожно высасывают обжигающий бульон- в удачных позах его довольно много. Потом сбоку прокусываю позу-и снова высасывают остаток бульона. После чего уже лопают всю позину.

Буузы (Традиционное бурятское блюдо) рецепт – основные блюда. «Еда»

Пшеничная мука


700 г

Куриное яйцо


1 штука

Вода


250 мл

Соль


2 столовые ложки

Говяжий фарш


500 г

Лук


500 г

Свиной фарш


500 г

Картофель


500 г

Молотый черный перец


по вкусу

7 научно обоснованных способов сжигать калории сидя

Человеческое тело сжигает калории независимо от того, что вы делаете — бежите ли вы на марафоне или спите в постели. Наше тело использует энергию для выполнения основных процессов, необходимых для повседневной жизни, таких как дыхание и кровоток, поэтому мы сжигаем калории, даже когда совсем не двигаемся.

Количество калорий, которые вы обычно сжигаете за час, будет зависеть от вашей основной скорости метаболизма (количества энергии, используемой вашим телом в состоянии покоя), также известной как ваш метаболизм.Человек с «быстрым» метаболизмом будет сжигать больше калорий, чем другие, даже сидя или стоя совершенно неподвижно. Но, конечно, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше сжигается калорий, поэтому тренировки играют большую роль в увеличении количества калорий, которые мы сжигаем за день.

Если у вас более медленный метаболизм, вам нужно будет работать намного усерднее, чтобы сжечь достаточно калорий для поддержания веса или достижения дефицита калорий (что означает, что организм потребляет больше калорий, чем потребляет), а сбросит веса.

Помимо тренировок и здорового питания с учетом калорий, одним из способов достижения дефицита калорий является повышение скорости метаболизма в те периоды, когда вы не занимаетесь , а не занимаетесь — например, когда вы сидите за своим столом в офис, например.

Как сжечь больше калорий, сидя

Есть несколько способов сжечь больше калорий, даже когда мы сидим за партой, на диване или даже в школе. Но для достижения наилучших результатов важно выбирать те, которые рекомендованы экспертами в области здравоохранения и подтверждены обширными исследованиями и клиническими исследованиями.

Пить зеленый чай

Вместо того, чтобы покупать латте или капучино для ежедневного приема кофеина, выберите вместо этого зеленый чай. По словам Кристофера Очнера, доктора философии, ученого-исследователя в области питания в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай, зеленый чай, пожалуй, «самая полезная вещь», которую вы можете пить. , он содержит катехины, тип антиоксиданта, который работает с кофеином, предположительно, увеличивая скорость метаболизма, тем самым заставляя вас сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Помимо способности повышать метаболизм, зеленый чай также содержит теанин — аминокислоту, которая помогает сохранять душевное спокойствие, но при этом сохранять бдительность. Это идеально подходит для офисных работников, поскольку снимает стресс и беспокойство, связанные с работой, что помогает предотвратить бессмысленные перекусы и переедание.

Когда вам захочется выпить, сидя в офисе или на диване, Охнер предлагает заменить банку газировки 1-2 чашками зеленого чая, чтобы избежать потребления более 50000 калорий или 15 фунтов в течение следующего года.

Если вы не любитель чая, черный кофе также может произвести аналогичный эффект. Однако не забывайте пить с кофеином типа — и избегайте сливок и сахара любой ценой.

Поддержание осанки

Поддержание хорошей осанки в сидячем положении прорабатывает мышцы верхней части тела, плеч и спины. Знаменитый врач, телеведущий и эксперт по здоровью доктор Мехмет Оз утверждает, что это, казалось бы, минимальное изменение того, как вы сидите, помогает укрепить мышцы кора и способствует дополнительному сжиганию калорий из-за того, что вы в конечном итоге прилагаете больше усилий, чтобы держать свое тело прямо и в вертикальном положении.

Исследование корреляции между распределением позы и расходом энергии (EE) показывает, что частое переключение между сидением и стоянием более эффективно для увеличения сжигаемых вами калорий, но все же есть некоторая выгода в простом задействовании мышц при сидении или стоянии в течение длительного времени. времени. «Поддержание осанки, как в вертикальном, так и в сидячем положении, требует определенного мышечного тонуса и изометрического сокращения стабилизирующих мышц», — объясняют д-р Дженнифер Л. Майлз-Чан и д-р.Абдул Г. Дуллоо из Фрибургского университета. «Повышение постуральной активации мышц может предоставить не только возможность увеличить [расход энергии], но и увеличить относительную скорость окисления жиров».

Идеальная осанка — это напрячь пресс, выпрямить спину, отвести шею и плечи назад в более расслабленное положение и удлинить позвоночник, как будто вас тянут веревкой вверх от макушки. В качестве альтернативы вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы усложнить задачу и укрепить свою силу, усердно работая над поддержанием осанки.

Выполните письменные упражнения

Помимо желания иметь более тонкую талию и более стройные мышцы, нам действительно необходимо поддерживать постоянный поток активности, чтобы уменьшить негативные последствия нашего малоподвижного образа жизни. Согласно многочисленным исследованиям, длительное пребывание в неподвижном состоянии приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, проблемы с сердцем и ожирение. Это подвергает риску офисных работников, даже если они регулярно занимаются спортом.

Согласно исследованию Национального института здоровья, рекомендуется использовать не менее 60 минут в день для регулярных физических нагрузок с шагом не менее 10 минут, чтобы противодействовать последствиям малоподвижного поведения.Настольные тренажеры, такие как качели SitFlow, упрощают эту задачу, поощряя низкоуровневые движения в нижней части тела, не отвлекая вас от работы. В результате вы бессознательно сжигаете калории, одновременно повышая свою продуктивность и бдительность.

Использование настольных тренажеров уже зарекомендовало себя как эффективный и увлекательный способ увеличить сжигание калорий, сидя в офисе, дома или даже в школе. В качестве бонуса эти рабочие станции также предлагают другие преимущества для здоровья, такие как улучшение кровообращения и снижение стресса.

Смейтесь больше

Вы не поверите, но настоящий смех действительно помогает сжигать больше калорий. Многие исследования, проведенные на протяжении многих лет, доказали, что смех приносит пользу человеческому организму как физически, так и умственно. Но если вы просто беспокоитесь о том, чтобы сжечь лишние калории, сидя за своим столом, исследование, проведенное еще в 2007 году, показало, что «искренний смех» увеличивает вашу ЭЭ и частоту сердечных сокращений (ЧСС) примерно на 10-20% больше, чем когда вы находитесь в состоянии покоя, таким образом делая вывод, что даже всего 10-15 минут смеха могут помочь вам сжечь на 10-40 калорий больше.

Предостережение здесь в том, что смеяться в течение длительного времени, вероятно, будет невозможно в офисе или в школе, поскольку вы можете в конечном итоге мешать своим коллегам или однокурсникам. Поэтому вы можете зарезервировать это на случай, когда вы сидите и отдыхаете дома. Смотрите больше комедий и телешоу, чтобы совместить досуг со скромным сеансом сжигания калорий!

Пейте много воды

Одно из удивительных преимуществ регулярного употребления нескольких стаканов воды заключается в том, что это помогает вам расходовать энергию даже в состоянии покоя.Более 10 исследований показывают, что повышенное потребление воды заставляет организм сжигать лишние калории, тем самым показывая, что на самом деле это может привести к потере веса как у детей, так и у взрослых. В частности, исследование термогенеза, вызванного водой (процесс производства тепла в организме), показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% у 14 здоровых участников с нормальным весом. Повышению скорости метаболизма способствовали жиры у мужчин и углеводы у женщин.

Питьевая вода не только способствует сжиганию калорий, но и не дает вам совершить распространенную ошибку — спутать жажду с голодом, который является одним из главных виновников постоянных перекусов и переедания.Кроме того, когда вы, наконец, почувствуете желание пописать, походы в туалет — отличный повод встать и начать двигаться!

Ешьте острую пищу

Хорошие новости для тех, кто любит острую пищу. Исследования показывают, что капсаицин, фактор специй в перце, служит термогенным веществом, которое заставляет организм вырабатывать тепло, тем самым увеличивая сжигание калорий и способствуя окислению жиров. Другое исследование показывает, что капсаицин помогает бороться с ожирением, повышая чувство сытости и насыщения, что помогает предотвратить переедание или чрезмерное потребление калорий.

Если вы не против жары, запаситесь острыми закусками и едой, когда вы смотрите фильм или перекусываете в офисе, но не переусердствуйте. Хотя капсаицин имеет определенные преимущества для здоровья и веса, он использовался для избирательного разрушения нервных волокон, которые отвечают за передачу сигналов от кишечника к мозгу, что в долгосрочной перспективе не может быть полезно для вашего здоровья.

Медленно пережевывайте пищу

Как оказалось, разница между тучными и худощавыми людьми не только в количестве еды, которую они едят, но и в том, как они ее потребляют.Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди с ожирением, как правило, пережевывают пищу меньше, чем люди с худым весом, даже если они едят кусочки одинакового размера.

«Улучшение жевательной активности может стать полезным инструментом в борьбе с ожирением», — заявляют авторы другого опубликованного предварительного исследования. То же исследование показывает, что медленное питание и более тщательное пережевывание пищи до тех пор, пока «не останутся комочки», могут помочь вам сжечь около 10 дополнительных калорий на каждые 300 калорий, что теоретически может привести к сжиганию дополнительных 2000 калорий в месяц.

БОНУС: прекратите перекусывать

Хотя этот совет не обязательно поможет вам сжигать больше калорий, он действительно поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий на .

Перекус на работе — довольно распространенное поведение среди офисных работников, особенно когда нет времени быстро перекусить. Однако, согласно исследованиям Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Исследовательской группы Food Surveys (FSRG), частые перекусы связаны с увеличением калорийности и уменьшением количества питательных веществ.Хотя на на лучше есть на работе, чем на «голодном» эпизоде, в исследовании говорится, что мы должны сократить потребление жирной и сладкой пищи и не выходить за рамки наших общих дневных потребностей в калориях.

Если вы действительно должны иметь перекусов, купите себе более здоровые, жиросжигающие лакомства, которые богаты питательными веществами и содержат меньше калорий. Вы даже можете разместить их в каком-нибудь месте, находящемся вне досягаемости, чтобы вам приходилось вставать и ходить всякий раз, когда вы чувствуете желание что-нибудь жевать.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Влияет ли осанка на вес: Руководство по похудению с помощью тренировки осанки.

Помогает ли улучшение осанки похудению?

Улучшение осанки определенно поможет вам похудеть. Правильная работа ваших постуральных мышц помогает вашему телу стать более эффективным. Это включает в себя помощь в похудании и, как следствие, повышение тонуса тела.Плохая осанка — это то же самое, что и неправильное расположение скелета. Плохое выравнивание скелета вызвано мышечным дисбалансом . Вот почему я создал «Невидимое упражнение», чтобы устранить дисбаланс, который есть у большинства из нас. «Постуральные» мышцы исчисляются сотнями, подумайте о спинных и дыхательных мышцах, подумайте о глубоких слоях мышц в каждом суставе, поэтому, даже если вы можете не видеть постуральные мышцы, вы определенно можете почувствовать, когда они отключены и не работают на вас. К сожалению, ваше тело не может сжигать столько калорий в день, как в противном случае, если бы сотни ваших мышц были отключены и крепко спали.Оптимальная осанка означает оптимальное сжигание калорий.

Влияет ли осанка на вес?

Наше тело действительно и глубоко связано, и именно поэтому преобразование нашего скелета для достижения «хорошей» осанки гарантирует, что мы сжигаем больше калорий и худеем. Позволь мне объяснить.

Глубоко и повсеместно в вашем теле находится структура, называемая соединительной тканью. Ваша соединительная ткань, как следует из названия, соединяет или прикрепляет ваши 639 мышц к костям. Если ваш скелет плохо выровнен, ваша соединительная ткань не сможет правильно прикрепить ваши 639 мышц.Это означает, что ваши мышцы не могут работать правильно, что равносильно мышечной дисфункции и дисбалансу. Однако это также означает более продолжительный дисбаланс в организме, который замедляет обмен веществ и сжигание калорий.

Соединительная ткань также прикрепляет к костям ваши сухожилия, связки, хрящи, диски позвоночника и внутренние органы. Когда ваше скелетное выравнивание плохое, даже немного нарушенное, ваша соединительная ткань также не может правильно прикрепить эти важные структуры.

Найдите минутку и почувствуйте, каково это, когда ваш позвоночник и глубокие слои мышц не работают на вас, и как все ваши кости, суставы, мышцы, мягкие ткани и органы перемещаются в неправильное положение.Это вызывает стресс и разрушение соединительной ткани, поэтому вместо того, чтобы эта тонкая тонкая перепонка была гладкой и открытой, она становится нечеткой и суженной. В результате наше тело ЗАМЕДЛЯЕТСЯ и становится все более и более неэффективным во многих отношениях.

Как нечеткая сжатая соединительная ткань влияет на обмен веществ?

Учитывая место метаболического процесса (то есть, как быстро или иначе мы сжигаем калории), это гладкая мышца, на которую напрямую влияет состояние или биохимия нашей соединительной ткани, нечеткая, напряженная, ограниченная соединительная ткань может привести к вялому метаболизму и поэтому сжигание калорий меньше оптимального.

Это большая история с множеством факторов, но чем более гладкая и открытая наша соединительная ткань, тем лучше для нашего метаболизма. Таким образом, мышечный дисбаланс влияет на состояние нашей соединительной ткани, что имеет далеко идущие последствия для здоровья.

Плохо выровненный скелет из-за мышечного дисбаланса создает проблемы как с количеством, так и с качеством. Меньше мышц, работающих на сжигание калорий, И очень высокая вероятность замедления способности сжигать калории.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как можно оптимизировать выравнивание тела и устранить мышечный дисбаланс, чтобы сжигать больше калорий.

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть от перестройки и коррекции осанки для улучшения нашей соединительной ткани?

Конечно, это будет зависеть от многих факторов, например, степени мышечного дисбаланса, того, как долго существует мышечный дисбаланс, насколько ухудшилась наша соединительная ткань из-за мышечного дисбаланса и т.д. прощающий.Как только мы сделаем приоритетным достижение хорошего выравнивания скелета для хорошей осанки, мы добьемся улучшения состояния нашей соединительной ткани. Это равнозначно естественному всепроникающему тонизирующему средству, улучшающему все наши системы и процессы.

В среднем, «Невидимое упражнение», которое начинается с нашей программы «Введение в TIE» на 20 минут в день, улучшает состояние нашей соединительной ткани и нервной системы в течение 12 недель. По мере того, как вы глубоко перестраиваете свою скрытую надстройку, ваша соединительная ткань может правильно размещать все больше и больше мышц, а ваша нервная система может правильно запускать ваши мышцы.Через несколько недель вы почувствуете, что на вас работает больше мышц, а это означает, что ваша осанка естественным образом улучшается.

Короче говоря, вы начинаете побеждать по обоим показателям: количеству мышц, работающих на сжигание калорий, И улучшенному метаболизму, более быстрому более эффективному сжиганию калорий. Это начало положительной спирали и рецепт оптимизации сжигания калорий сегодня и в будущем.

Повысят ли мои мышцы тонус упражнения по осанке?

Регулируя свое тело с помощью TIE, вы добиваетесь отличной осанки и мышечного баланса.

На самом деле, это только перейдя непосредственно к нашей структуре фундамента, наш скелет, и работая там, что мы можем достичь глубоко сбалансированной костно-мышечной системы для всего даже мышечного тонуса. Никаких ленивых, запоздалых или крепко спящих мышц. Никаких переутомленных напряженных или напряженных мышц. Все меньше и меньше напряжения, ограничений и дисбаланса в вашем теле.

Выравнивание вашего тела с помощью невидимого упражнения: тренировка скелета позволяет достичь одной сбалансированной, равномерно настроенной и улучшенной машины для сжигания калорий…..ты. Узнайте больше о нашей программе «Введение в TIE» здесь.

22 уловки, как сжечь калории, сидя

Мы все слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни (а если нет, они включают ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смерть), но большинство из нас по-прежнему слишком много времени проводят сидя — и иметь не такой плоский живот, чтобы доказать это.

Фактически, отчет Совета по физической активности показал, что процент американцев, которые участвовали в занятиях по сжиганию калорий, в 2017 году достиг рекордно низкого уровня (всего 29,7 процента). Ученые все еще пытаются выяснить, почему именно сидят так вредно для здоровья, но одно из объяснений состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива.

Итак, когда наши привычки в еде остаются прежними, возникает избыток сахара в крови, который наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других рисков, связанных с весом.Независимо от того, вынуждены ли вы сидеть в течение продолжительных периодов времени из-за того, что с 9 до 5, или вы просто ленивы, малоподвижный образ жизни может быть одной из вещей, сдерживающих вас от поставленных целей. Но этого не должно быть — ведь вы действительно можете сжигать калории сидя!

Хотя ваша работа, телевизионные привычки или учеба могут мешать вашей активности, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подрезать себе середину и сохранить свое здоровье, даже когда вы упираетесь в подушку. Приняв здоровые привычки, которые стимулируют метаболизм, сжигают калории и предотвращают переедание, вы все равно можете худеть, пока сидите.

И хотя эти советы могут помочь вам придерживаться своих усилий по снижению веса, помните, что упражнения по-прежнему играют важную роль в поддержании хорошего здоровья, поэтому обязательно включите фитнес-режим в дополнение к вашему плану сидя. Если вы решите не следовать этому совету, то ежедневное сидение — лишь одна из вредных привычек, которые приводят к толстому животу.

Shutterstock

Окунитесь в дрожь! Поскольку ваше тело использует энергию, чтобы согреться, выключение термостата может помочь вам сжечь больше калорий и атаковать запасы жира на животе.То есть, согласно исследованию Diabetes , которое показало, что более низкие температуры незначительно увеличивают эффективность наших запасов бурого жира. Участники, которые спали в течение месяца при 66 градусах, почти удвоили свои объемы бурого жира и улучшили чувствительность к инсулину, тогда как последующий месяц при 81 градусе нивелировал эти улучшения метаболизма и даже на уменьшил запасов коричневого жира.

Почему это важно? Бурый жир, в отличие от более распространенного белого жира, метаболически активен, так как он согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе, а это означает, что вы действительно можете сжигать калории, сидя.

Если вы хотите сжигать калории сидя и повышать тонус в процессе, купите мяч для стабилизации. Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора, спину и ноги и одновременно сжечь больше калорий.

По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного спортивного диетолога, замена стула на один из этих спортивных мячей может помочь вам сжигать лишние 100 калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может привести к потере 8.5 фунтов! А если вы не хотите полностью отдавать себе отчет, просто выберите эту стимулирующую альтернативу час в день.

Shutterstock

Всегда держать воду под рукой — одно из наших 10 главных правил, которые вы должны соблюдать каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов. И, к счастью, для этого не нужно даже вставать! Поскольку вода необходима для сотен метаболических процессов, поддержание гидратации вашего тела гарантирует, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне, и повышает вашу энергию. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что употребление чуть более 2 чашек воды фактически увеличило скорость метаболизма участников на 30 процентов — всего за 30 минут!

Хотя это исследование было довольно небольшим, другие исследования также показали, что вода может помочь с потерей веса за счет снижения потребления.Исследование, проведенное в исследовании Ожирение , показало, что люди, выпившие 2 стакана воды перед едой, потребляют во время еды на 90 калорий меньше, чем в противном случае. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h3O может также заменить калории, обычно расходуемые на высокоэнергетические напитки.

Shutterstock

Не беритесь за дело в одиночку! Исследование, опубликованное в журнале Health Promotion Practice , показало, что те, кто получал еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, в течение недели выбирали более здоровые закуски и блюда.

При желании вы можете взять дело в свои руки и настроить на своем телефоне маркированные будильники, которые будут срабатывать в течение дня. Таким образом, когда 15:00 катается, вы видите: «Отличная работа, сегодня! Вознаградите себя фруктовой закуской!» Вы также можете объединиться с кем-нибудь, чтобы привлечь друг друга к ответственности. В конце концов, обзор PLoS One показал, что люди склонны соответствовать «нормам питания» в социальной среде. Если вы оба хотите перекусить, это может быть полезно, если вы будете проводить время с другим человеком, заботящимся о своем здоровье.

Мы знаем, что заманчиво выпить диетической газировки, чтобы преодолеть полуденный спад, но не делайте этого! Исследование Медицинского научного центра Техасского университета показало, что взрослые, которые пили диетическую газировку, испытали колоссальное увеличение веса на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку. Вместо этого возьмите чашку низкокалорийного черного кофе или, еще лучше, зеленого чая.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что чаи, в том числе зеленые, содержат определенные антиоксиданты, известные как катехины, которые ускоряют окисление жиров.Чай настолько эффективен для похудания и общего состояния здоровья, что стал частью нашего нового бестселлера — 7-дневное очищающее средство для плоского живота ! Участники тестирования потеряли более 4 дюймов в талии!

То, что вы сидите, не означает, что вы должны вести сидячий образ жизни. Легкие растяжки в течение дня могут расслабить мышцы, сжигая при этом несколько лишних калорий. Попробуйте скрестить руку на теле и притянуть ее ближе другой рукой, а затем переключитесь.Поднимитесь к небу и наклонитесь с обеих сторон.

Вы также можете привести в тонус мышцы ног сидя. Зажмите мяч между бедрами, коленями или икрами. Выполняйте постукивание пальцами ног вперед-внутрь-наружу, подъемы на носки и носки.

Shutterstock

Мальчики и девочки-скауты знают лучше: всегда будьте готовы. И это, безусловно, относится к закускам. Соединенные штаты. Министерство сельского хозяйства обнаружило, что около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день. Так что, имея под рукой полезные закуски, вместо того, чтобы баловаться леденцами из торгового автомата или в комнате отдыха на работе, вы можете быть уверены, что сможете придерживаться своей диеты.

Еще лучше, если выбрать правильные закуски, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, орехи, греческий йогурт и хумус), можно предотвратить переедание и поддерживать постоянный уровень энергии. Когда вы все же начнете жевать, сядьте где-нибудь, а не перед компьютером, пока продолжаете работать; многозадачность во время еды может привести к тому, что сигналы сытости не попадут в ваш мозг вовремя.

Shutterstock

Возьмите наушники и послушайте музыку. Многочисленные исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки может снизить выработку кортизола, гормона, отвечающего за стресс, тягу к углеводам и накопление жира.Не можете слушать музыку во время работы? Без проблем; просто добавьте во время перерыва немного мягкого медленного джаза.

Исследование, опубликованное в Psychological Reports , показало, что мягкая музыка побуждает посетителей меньше есть и больше получать удовольствие от еды. Только убедитесь, что вы все еще слышите свое жевание! Другие исследования показали, что громкая музыка или телевизор, которые блокируют ваш слух, также могут предотвратить сигналы сытости, говорящие вашему телу, что вы насытились. Фактически, эта ошибка — одна из причин, по которой вы всегда голодны.

Shutterstock

Поднимите стул и начните мозговой штурм. Составьте список дел на следующий день, спланируйте приемы пищи на всю неделю или сделайте запись в дневнике питания. Если вы потратите немного времени (даже когда вы сидите) на планирование заранее, это обеспечит вам соблюдение диеты. и снимут любые стрессы, возникающие при принятии решений об ужине в последнюю минуту.

Дополнительный стресс не только приводит к увеличению веса за счет повышения уровня гормона накопления жира, кортизола, но также оставляет вам место для выбора нездоровой пищи в условиях ограниченного времени.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш разум может влиять на ваше тело, но знаете ли вы, что ваше тело также может влиять на ваш разум? Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но если вы принимаете определенные «позы силы», например, сидя прямо на стуле, психологи, такие как профессор Гарвардского университета Эми Кадди, считают, что вы действительно можете улучшить свое настроение, что может снизить уровень вызывающих стресс жироаккумулирующий гормон кортизол.

Кроме того, сидение прямо с плечом назад и напряженным прессом — по сравнению с сутулостью за столом — требует задействования большего количества мышц и может сжечь еще несколько калорий.

Shutterstock

Посмотрите отрывок с вашим любимым комиком, и ваш пронзительный смех действительно поможет вам перебороть нутро. Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что настоящий смех животом может вызвать увеличение скорости основного обмена на 10-20%, что означает ошеломляющее сжигание 40-170 калорий за каждые 10-15 минут. смех!

Совместите этот трюк с добавлением небольшого количества кайенского перца в еду, чтобы удвоить ускорение метаболизма.

Shutterstock

Чувствуете себя ошеломленным? Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться — и немного избавиться от них. По словам The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, упражнения на глубокое дыхание могут «стимулировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижает стресс.

Это также снизит уровень гормона стресса кортизола, который связан с жиром на животе, тягой к сахару и уменьшением мышечной ткани; это действительно важно, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.«Так просто, и у вас нет оправдания, чтобы не попробовать! (Всем нужно дышать, да?)

Shutterstock

Слушайте, книжные черви! Ваша привычка к стимулированию мозга может помочь в достижении ваших целей по снижению веса! Чтение не только помогает расслабиться и уменьшить стресс, — объясняет диетолог Джулианна Хевер, MS, RD, CPT, «Использование мозга требует энергии, а чтение сжигает почти вдвое больше калорий, чем сон!»

Shutterstock

Кто знал, что резаки для шнура предназначены для чего-то большего, чем просто экономии денег.Стриминговые сервисы, такие как Netflix, предлагают способы просмотра телепередач без рекламы — а это значит, что вам не будут показывать 30-секундные ролики вращающегося сочного Big Mac. И это хорошая новость для вашей талии, поскольку метаанализ, опубликованный в журнале Obesity Reviews , выявил ошеломляющую связь между рекламой продуктов питания и их потреблением; Исследователи обнаружили, что воздействие этих рекламных объявлений действует как «пищевой сигнал», который усиливает тягу к еде, способствует пищевому поведению (даже если ваше тело физически не голодно) и увеличению веса.

Все еще пользуетесь кабелем? Записывайте свои любимые шоу на видеорегистратор, чтобы быстро просматривать рекламу, чтобы избежать соблазна, или попробуйте один из этих простых приемов, чтобы перестать думать о еде.

Shutterstock

Когда вы начинаете чувствовать, что у вас возникает тяга, постарайтесь отвлечься, а не баловаться. Тяга обычно длится около десяти минут, поэтому, если вы будете постоянно занят своим умом, вы сэкономите тысячи калорий и последующие килограммы в долгосрочной перспективе.

Хотя мы обычно рекомендуем прогуляться, поскольку это лучший способ сжигать калории сидя, мы предлагаем альтернативу: поиграть в видеоигры.Исследования показали, что соприкосновение с вашей игровой природой может стимулировать систему вознаграждения мозга и уменьшить желание есть.

Shutterstock

Хотя держать фрукты под рукой, чтобы иметь возможность перекусить, есть еще одна, более удивительная, причина: исследования показали, что запах свежих фруктов, таких как яблоки, бананы и груши, может обуздать аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными. .

Ученые предполагают, что это связано с тем, что эти продукты заставляют вас подсознательно думать о выборе более здорового образа жизни и, следовательно, могут помочь вам избавиться от вредных привычек в еде.

Shutterstock

Простой выбор утром может принести ощутимые результаты в течение дня. Выберите джинсы, и даже если вы будете сидеть за своим столом, у вас будет больше шансов прогуляться в течение дня.

Исследователи из Университета Висконсина

обнаружили, что люди, которые носили повседневную одежду на работе, сжигали на 25 калорий больше, чем когда носили более формальную одежду. Это означает потерю почти двух фунтов за год! Чувствуете себя комфортно и избавляетесь от жира на животе? Подпишитесь на нас!

Shutterstock

Обычно мы стараемся не рекомендовать жевательную резинку, так как она может вызвать вздутие живота, но жевательная резинка в течение рабочего дня может дать некоторые преимущества, которые того стоят.Помимо свежего мятного дыхания (которое часто помогает уменьшить тягу к еде), исследование, опубликованное в Physiology & Behavior , также показало, что люди, которые жуют жевательную резинку, были более бдительными и испытывали меньшее беспокойство, стресс и снижение уровня кортизола в слюне — гормона стресса, который увеличивает количество и объем жировых клеток, особенно в области живота.

Shutterstock

Так же важно, как держать под рукой здоровую пищу, — держать подрывные диеты вне поля зрения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных.

Итак, не храните печенье или другие закуски рядом с рабочим местом или в зоне прямой видимости. Таким образом, у вас будет меньше шансов съесть их, если вы не голодны.

Shutterstock

Мы понимаем, что работа иногда мешает, но не позволяйте ей полностью сбивать ваш рацион питания. Установите будильник, чтобы пообедать до 15:00. ежедневно. Почему? Исследование International Journal of Obesity показало, что женщины с ожирением ели свой обед после 15:00. похудели на поразительные 25 процентов меньше, чем те, кто обедал раньше в тот же день.

Тот факт, что те, кто рано начал ужинать, потерял на пять фунтов больше, становится еще более шокирующим, если учесть, что обе группы ели одинаковую пищу и одинаковое количество калорий. Ученые считают, что откладывание обеда до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня.

Shutterstock

Сядьте и отдохните! Правильно, вы можете спать по-своему, чтобы стать стройнее. Достаточно качественный сон имеет решающее значение для здоровой потери веса: сон позволяет вашему телу восстанавливать и восстанавливать борющиеся с жиром сухие мышцы, а также поддерживает правильную регуляцию гормонов, регулирующих голод.Без него исследователи обнаружили, что уровень гормона сытости, лептина, снижается, в результате чего человек испытывает чувство голода.

На самом деле, исследование Медицинского центра Чикагского университета показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов!

Shutterstock

По мнению исследователей Google, простая реорганизация «самых популярных продуктов» в кладовой может привести к серьезной экономии калорий. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы и получившее название «Project M&M», показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более здоровых закусок более заметного места на полках, сокращает потребление M&M на 3.1 миллион калорий всего за семь недель.

Итак, хотя у вас обязательно должна быть запасная кладовая, самое меньшее, что вы можете сделать, — это спрятать эти виноватые удовольствия сзади, чтобы их было легче вытащить. Вы можете понять, что на самом деле это не стоит усилий! Чтобы узнать о более простых способах без особых усилий усилить силу воли, ознакомьтесь с этими 40 советами по мотивации, которые действительно работают!

Сжигайте больше калорий, сидя прямо!

Знаете ли вы, что ежедневное сидение в вертикальном положении поможет вам сжигать на 350 калорий больше в день ?! Сжечь калории, пока сидишь? да.Мне это нравится.

Когда я работал над своей первой книгой, я начал замечать, что мое тело болит. Моя спина будет болеть. Мои плечи были напряжены. Мои бедра выходили из строя. Я начал задаваться вопросом, почему мои тренировки не такие жаркие. И тут меня осенило. Я много времени проводил сидя. Много. И моя осанка была не на высоте.

Я рос танцором и инструктором по фитнесу и не привык проводить так много часов за компьютером. Но я был так взволнован работой над своей книгой, что моя осанка пошатнулась.Как только я понял, что сутулился, я решил действовать и работать, чтобы уравновесить негативные последствия всего этого сидения. Осанка — это ВСЕ. Это влияет на то, как вы двигаетесь, играете и чувствуете. Не говоря уже о том, что ты выглядишь лучше, когда стоишь прямо. Теперь я по-настоящему осознал ценность хорошей осанки и контролирую ее, используя следующие советы по образу жизни:

• Работа над собой. Выполняйте сбалансированную программу упражнений, которая включает корректирующие упражнения для хорошей осанки.Выполняйте упражнения, которые растягивают и открывают переднюю часть тела (грудь, плечи, сгибатели бедра и квадрицепсы) и укрепляют спину / корпус вашего тела (верхняя часть спины, нижняя часть спины, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия). Растянуть перед, укрепить спинку. Все просто, правда? Если вы не знаете, какие упражнения делать, я собрал для вас несколько видеороликов с идеальной осанкой на Youtube. Эти упражнения — пример того, что вы можете сделать, чтобы улучшить осанку и выглядеть таким высоким, как вы себя чувствуете. Нажмите кнопку воспроизведения и дайте мне знать, если после этого почувствуете себя выше.

• Время это. Люди не созданы для того, чтобы сидеть в офисе весь день, мы созданы, чтобы двигаться! Каждый час вставайте с офисного кресла и двигайтесь. Даже 1-2 минуты простых упражнений и растяжек могут творить чудеса.
• Придумай! Если вы чувствуете, что ваша голова или плечи выступают вперед, потяните их назад и действуйте так, как если бы веревка тянула вас вверх от макушки.
• Сидите прямо. Примите правильную осанку за столом: сядьте спиной на стул и поставьте ступни на пол. Когда вы смотрите на экран компьютера, ваши глаза должны находиться на уровне его центра. Если это не так, поднимите или опустите монитор.
• Используйте Tech, чтобы помочь. Нужна дополнительная помощь, чтобы держать осанку под контролем? Используйте свой смартфон с приложением для тренировки осанки. Попробуйте носимые устройства для изменения осанки, такие как UPRIGHT, интеллектуальный тренажер для ношения осанки с бесплатным приложением для iOS и Android.UPRIGHT — это устройство, которое прикрепляется к вашей верхней или нижней части спины и точно определяет, когда вы сутулитесь, с помощью уникальной технологии. Он вибрирует, когда вы сутулитесь, и напоминает вам сесть прямо. Благодаря программе тренировок на устройстве и в приложении, он позволяет постепенно тренировать мышцы кора и наращивать мышечную память, так что в конечном итоге вы сможете поддерживать вертикальную осанку почти полностью подсознательно. Я использую устройство UPRIGHT, чтобы сидеть прямо. Вы можете посмотреть, как я использую его, в этом видео: Подробнее о UPRIGHT на http: // www.uprightpose.com/

Теперь, когда моя осанка вернулась в норму, мое тело чувствует себя намного лучше в жизни. И я готов начать писать еще одну книгу! На этот раз я позабочусь о том, чтобы не забыть сидеть прямо и насвистывать, пока работаю

Вы работаете над осанкой? Что вы делаете, чтобы стоять на ногах?

Продолжайте сиять, друзья мои,

Кэролайн

Другие вещи, которые стоит проверить:

Вам понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями на Facebook, Twitter или по электронной почте.Каждый заслуживает того, чтобы быть здоровым и жить любимой жизнью.

Хотите построить уравновешенное тело? Ознакомьтесь с моей книгой Прорыв в сбалансированном теле и приведите свой разум, тело и дух в отличную форму, чтобы вы могли любить свою жизнь.

Это 6 сексуальных поз, которые сжигают больше всего калорий

Общеизвестно, что секс приносит больше удовольствия, чем удар по тротуару , и существует множество документально подтвержденных преимуществ для здоровья.Но действительно ли секс считается упражнением ?
По словам личного тренера, тренера по йоге, журналиста по здоровью и соавтора Amodrn, Кэсси Уайт секс-упражнения — это настоящее дело. «Марафонская сессия, во время которой вы тренируетесь в течение 30 или более минут, отлично подходит для повышения вашей выносливости», — говорит она. «Чем активнее вы будете, тем лучше будет тренировка — так что двигайтесь!»
Что касается фактических калорий сжигается, что спорно. «Сколько калорий вы сжигаете между простынями, зависит от того, насколько вам жарко и тяжело, — говорит Уайт.«Если это медленная романтическая игра, то ее будет немного. Но если вы преодолеете дистанцию ​​около часа, совершив множество поворотов и поворотов, вы потенциально можете опалить несколько сотен », — говорит Уайт.
И если вы один из многих , у которых есть проблемы между листами, вы можете попробовать Alfie’s Love Gel , доказавший свою эффективность, поскольку он усиливает кровоток в этой области, помогая пользователю достичь более высокий сексуальный опыт. И тише, тише, мы слышим, как женщины покупают этот Love Gel оптом — и не зря, потому что мы слышим, что он действительно РАБОТАЕТ!
Хотя сексуальных упражнений может быть недостаточно, чтобы повесить кроссовки (облом!), Мы собрали несколько сексуальных позиций, которые помогут сохранить страсть в спальне. и целевые ключевые группы мышц .

1. Собачий стиль

Это положение заставляет вас задействовать трицепсы, плечи и мышцы верхней части спины, потому что вы должны использовать руки, чтобы поддерживать себя. «Вам также необходимо укрепить свой core — привет, сексуальный тон!» — говорит Уайт.

2. Наездница или обратная наездница

И пастушка, и обратная наездница (на фото выше) помогают укрепить вашу задницу , внутреннюю поверхность бедер и сердцевину . «Чтобы поддерживать хороший ритм, нужно держать эти мышцы включенными, чтобы не свалиться в горячую, потную кучу», — рекомендует Уайт.

3. Постоянный

Секс стоя не для слабонервных; это окончательное испытание задницы , бедра и силы икр. Как объясняет Уайт, «скорее всего, вы также будете делать это, удерживая вес своего тела (и некоторых из ваших партнеров) на одной ноге». Совет: это может быть проще, если кто-то из вас сидит в гостиной или на прочном стуле.

4. Мост

Если вы занимаетесь йогой, возможно, вам знакома эта позиция. «Это то, что в мире фитнеса известно как упражнение для задней цепи.Другими словами, мост укрепляет каждую мышцу, которая проходит вдоль задней части вашего тела. Подумайте о ягодицах, подколенных сухожилиях, спине и плечах. В качестве бонуса вы также получите более сильных руки », — говорит Уайт.

См. Также

5. Lotus

В этой интимной позе ваши руки и ноги плотно обхватывают спину друг друга. Вам нужно будет использовать корпус и abs , чтобы тянуть таз вверх и вниз.

6. Приседания

Если вы освоили скотницу, пора попробовать приседать.Вы находитесь сверху, но вместо того, чтобы упираться коленями в кровать, положите ноги на кровать. «Выполните эту позу достаточно раз, и у вас будут самые сильные бедра в Австралии! Но это не для новичков; вы испытаете удовольствие и боль », — предупреждает Уайт.

Обратите внимание: если какое-либо из этих положений вызывает у вас боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не пытайтесь выполнять эти движения, если у вас есть травмы или серьезные проблемы со здоровьем.

Попробуйте эти позы, чтобы похудеть

Кто сказал, что сидеть в тренажерном зале — это единственный способ сбросить килограммы? Эти пять поз силовой йоги для похудения помогут вам сжигать калории как никто другой.

Когда мы думаем о йоге и похудании, на ум сразу приходит силовая йога. Получив одобрение знаменитостей со всего мира — от Малаики Ароры Хан до Дженнифер Энистон, — это прекрасная тренировка для тех, кто хочет сбросить килограммы, не посещая тренажерный зал.

Силовая йога динамична по своей природе, переходя от одной позы к другой. Когда вы занимаетесь этим, ваши мышцы быстро нагреваются, что помогает сжигать калории. Не говоря уже о том, что позы наращивают мышцы и развивают силу.

Знаете ли вы, что существуют определенные позы силовой йоги, которые помогут вам сжечь больше калорий, чем бег на беговой дорожке. Да, вы правильно прочитали.

Вот пять, с которых вы можете начать свою практику силовой йоги:

1. Чатуранга дандасана или поза доски

Также прочтите: Поза кошки — это асана йоги, которая поможет вам избавиться от болей в спине

2. Вашиштхасана или поза боковой планки

• Начните с позы полной планки.
• Теперь поместите правую ладонь на одну линию с правой ногой, подойдя к правому краю правой стопы. Теперь вы будете сидеть лицом к левой стороне тела на боковой доске.
• Оттолкните правое плечо от правого уха, совместив его с правой ладонью.
• Поставьте левую ногу выше правой или поперек в зависимости от вашего уровня комфорта.
• Максимально вытяните пятки и поднимите бедра вверх, напрягая внешние косые мышцы живота с правой стороны туловища.
• Ваше тело должно иметь прямую линию от головы до пят.
• Удерживайте позу с нормальным дыханием не менее 10 секунд. Повторите с другой стороны.
  Изображение предоставлено: Shutterstock

  3. Ардха пинча маюрасана или поза дельфина
  

• Войдите в ардха-мукха шванасана (собака, обращенная вниз).
• Согните руки в локтях, положив предплечья на коврик. Убедитесь, что ваши локти находятся ниже плеч.
• Отодвиньте плечи от ушей и расслабьте голову, но держите ее как минимум на дюйм выше коврика.
• Продолжайте работать над тем, чтобы выпрямить грудь и опустить пятки. Удерживайте позу с нормальным дыханием не менее 10 секунд.
  Изображение предоставлено: Shutterstock

  4. Ширшасана или стойка на голове

• Сядьте в ваджрасану и возьмитесь за локти противоположными ладонями.
• Вытяните локти вперед. Теперь поднимите бедра вверх и сцепите пальцы обеих ладоней за опору для головы.
• Вы увидите треногу, образованную между предплечьями, где локти расположены ниже плеч.
• Теперь поместите затылок на опору ладонями, а верхнюю часть головы на коврик.
• Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх.
• Продолжайте отталкивать плечи от коврика и поднимать кончик пальца ноги к голове, пока бедра не окажутся выше плеч. Держите позвоночник и шею прямо.
• Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и попытайтесь уравновесить мышцы кора.
• Сожмите ягодицы и поднимите ступни, когда будете готовы.Удерживайте позу не менее минуты с глубоким дыханием.
• После этой позы следует баласана (поза ребенка).

  Изображение предоставлено: Shutterstock

Примечание. Если вы впервые пытаетесь выполнить эту позу, используйте опору стены, чтобы создать равновесие и избежать травм.

5. Вирабхадрасана, или поза воина

• Встаньте прямо и максимально расставьте ноги так, чтобы они были параллельны друг другу.Пятки должны быть на одной прямой.
• Поднимите руки параллельно земле ладонями вниз. Посмотрите вправо и поверните правую ногу на 90 градусов.
• Теперь согните правую ногу в колене так, чтобы колено находилось выше щиколотки, а бедро было параллельно земле.
• Продолжайте вытягивать правое колено к правому, удерживая вес тела на правом бедре. При этом держите левую ногу прямой и сильной.
• Сожмите ягодицы и подтолкните таз к левой стороне тела.
• Удерживайте позу не менее 30 секунд с нормальным дыханием. Повторите то же самое с другой стороны. Изображение предоставлено: Swati Kain

Примечание. Если вы новичок, выполняйте эти асаны только под руководством опытного практика йоги.

Сядьте прямо, худейте

Опубликовано:
02 октября в
Блог о похудании, автор:
Персонал

Если вы искали помощи в похудании с помощью бариатрической хирургии, возможно, вы готовы внести серьезные изменения в образ жизни, необходимые для того, чтобы похудеть навсегда.Как вам скажет ваш хирург по снижению веса, изменение диеты и привычек к упражнениям будет иметь решающее значение для похудения, но есть много мелких изменений, которые также могут помочь с потерей веса.

Есть большая вероятность, что ваша мать или учитель из лучших побуждений пилили вас, чтобы вы сели прямо. Хотя вы, возможно, записали этот совет в то время, осанка — это то, что большинство взрослых могут улучшить. Прямая спина — это относительно легкая цель, которая может немного помочь вам после операции по снижению веса.

Следите за осанкой и худейте

Операция по снижению веса поможет вам похудеть, а соблюдение диеты хирурга-хирурга и рекомендаций по физическим упражнениям поможет вам избежать этого. Однако другие привычки образа жизни могут препятствовать снижению веса для некоторых людей, даже если соблюдаются здоровые диеты и ежедневные упражнения. Технологические достижения облегчили жизнь, но они также по-разному повлияли на человеческий организм.

Гордыня за компьютером никому не подходит для похудания.Плохая осанка может привести к болям в спине, шее, головным болям, желудочно-кишечным проблемам и даже к повреждению сердца и легких, что потенциально может помешать вашим планам вести здоровый образ жизни.

Улучшение осанки

По мере того, как все больше людей полагаются на компьютеры, смартфоны и планшеты для выполнения повседневных задач, становится все реже видеть, как кто-то сидит прямо. Вместо этого большинство людей проводят дни сидя с опущенной шеей и согнутыми плечами, печатая, читая или играя в игры.

Один из способов стать стройнее — это следить за своей позой во время сидения. Ваш живот должен быть втянут, а плечи отведены назад. Кроме того, важно не допускать, чтобы подбородок выступал в сторону экрана, так как это усиливает давление на шею.

Но поскольку легче думать о хорошей осанке, чем воплощать ее в жизнь, лучший способ улучшить свою осанку — это укрепить мышцы, которые удерживают ваше тело прямо.