Калорийные коктейли для набора веса в домашних условиях

Главная » Разное » Калорийные коктейли для набора веса в домашних условиях

Коктейль для набора веса в домашних условиях: полезные рецепты

Проблема дефицита веса является даже более серьезным явлением, чем избыточные килограммы, ведь чтобы нарастить массу, потребуется больше усилий. Бездумное забрасывание в желудок различных калорийных, жирных и вредных блюд в данной ситуации не спасет. Поможет в этом нелегком деле коктейль для набора веса. Он очень вкусный и готовится легко. Когда стоит задача поправиться, например, чтобы забеременеть и нормально выносить плод, или чтобы придать желаемый рельеф телу, нужно питаться правильной, здоровой пищей.

Для приготовления питательных коктейлей для набора веса вам даже не придется покупать дорогие продукты и тем более фармацевтические препараты. Зачастую все необходимое и так есть на вашей кухне или в ближайшем продуктовом магазине. Но прежде чем приступать к поглощению коктейлей литрами, не мешает проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, важно придерживаться не только рецептуры, но и допустимого количества напитка, которое вы можете выпивать в день без вреда для здоровья. А значит, не обойтись без тщательного подсчета калорийности ежедневного рациона, чтобы грамотно рассчитать норму потребления напитков. Разберемся в этих и других вопросах подробнее.

Коктейли насытят и улучшат внешность

Часто люди сталкиваются с негативной стороной недостаточного веса, когда, регулярно посещая спортзал, они замечают, что рельеф их тела не изменяется в лучшую сторону. Да, мышцы окрепли, и фигура визуально подтянулась, но именно рельефности не хватает. Подобное свойственно женщинам и мужчинам, относящимся к эктоморфному типу телосложения. Зачастую у них худые тела, тонкие кости, малое количество жировой ткани. Одними физическими нагрузками в этом случае ситуацию не изменить, и тут на помощь придет правильное питание в тандеме с высококалорийными коктейлями для набора веса.

Цель стоит − нарастить мышечную массу, а не слои жира, потому упор нужно делать на белковые коктейли. С ними набор веса пойдет в правильном направлении. Их плюс в том, что организм перерабатывает белок дольше, чем те же углеводы, на которых строятся многие диеты. А это значит, что голодать, благодаря напиткам для набора веса, вы не будете. Они отлично подходят в качестве здоровых перекусов между основными приемами пищи. Принцип правильного режима питания: калории должны поступать в организм небольшими порциями. И коктейли для набора веса являются идеальным решением вопроса, ведь одного стакана вам с лихвой хватит для того, чтобы не испытывать голод в ближайшие три часа.

Параллельно коктейли, приготовленные на основе молочных продуктов, помогут решить проблемы в работе пищеварительной системы. Именно из ее сбоев чаще всего у людей и наблюдается дефицит веса. Молочный белок благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, белки играют первую скрипку в обновлении клеток. Когда организм регулярно получает его в достаточном количестве, этот процесс ускоряется. А значит, ваша кожа всегда будет выглядеть свежо и молодо. Не менее важно постоянно поддерживать уровень белков в норме и для спортсменов. В их случае белки играют ключевую роль в том, что в ходе тренировок мышцы становятся более эластичными и увеличиваются в объемах.

Но важно не перегибать палку и не питаться одними лишь белковыми коктейлями. Процесс набора веса с ними, конечно, сдвинется с мертвой точки, но если злоупотреблять этими напитками – вероятны серьезные проблемы со здоровьем. В организме скопится большое количество белка, что может привести к заболеваниям почек. Потому разумнее будет постепенно увеличивать дозировку коктейлей в вашем ежедневном меню, чтобы сразу не оглушить организм убойным количеством белка. А еще лучше − обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам рассчитать суточную норму белка, опираясь на ваши физические данные и информацию о спортивных нагрузках. И ни в коем случае не увеличивайте дозировку без разрешения специалиста.

Средняя калорийность одной порции такого напитка варьируется в диапазоне от 250 до 400 калорий. Когда вы тщательно продумаете свой еженедельный рацион питания, тогда сможете подобрать наиболее подходящий вам по калорийности состав.

Простые рецепты питательных коктейлей

Чтобы приготовить вкусный напиток в домашних условиях, вам не обойтись без блендера. С ним приготовление ускорится во много раз, а консистенция продукта будет идеальной. Для классического молочного коктейля для набора веса вам понадобятся следующие продукты:

• сметана или нежирный йогурт − 150 г;
• оливковое масло − 3 ст. л.;
• сок лимона − из ½ фрукта;
• фруктовый джем − 30 г;
• желток − 1 шт.;
• апельсиновый сок − 150 г.

В блендер отправьте сметану, оливковое масло, апельсиновый сок и желток. Хорошо их взбейте, после чего добавьте в полученную смесь лимонный сок и джем. Снова перемешайте напиток. Этот коктейль рекомендуется принимать либо в качестве перекусов, либо за час до похода в спортзал.

На основе творога

Еще один рецепт, который легко можно приготовить своими руками, требует таких ингредиентов:

• молоко − 0,5 л;
• грецкие орехи − 35 г;
• творог − 150 г;
• бананы − 1 шт.;
• мед − 3 ст. л.;

Бананы предварительно нарежьте и поместите их в блендер. Туда же отправьте все остальные продукты из списка. Тщательно взбейте и можете наслаждаться мягким вкусом бананового коктейля для набора веса. После приготовления его можно ставить в холодильник и наслаждаться им в течение дня в качестве перекусов. Но важно учитывать сумму калорий, которые вы должны потреблять за день, чтобы четко войти в норму.

Этот напиток не слишком калорийный − на сто граммов приходится порядка 130 калорий.

Фрукты и мед

Есть еще один рецепт полезного коктейля для набора веса на основе бананов. Для его приготовления необходимы:

• молоко − 300 г;
• яйца − 3 шт.;
• мед − 2 ст.л;
• творог − 80 г;
• оливковое масло − 1 ст.л;

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Подробнее о здоровой еде и витаминах ->

Вначале яйца отварите, остудите их и отделите белок от желтка − для коктейля вам необходимы только белки. Затем поместите все продукты в блендер и хорошо их измельчите, чтобы масса стала однородной. Напиток рекомендуется поставить на час в холодильник, чтобы остудить его перед употреблением.

Полезно после тренировки

Можно также приготовить белково-углеводный коктейль, который рекомендуется выпивать спортсменам через 30 минут после посещения тренажерного зала. В состав этого напитка входят следующие:

Банан порежьте кольцами и вместе с другими продуктами поместите в блендер. Тщательно перемешайте и наслаждайтесь питательным коктейлем.

Шоколадное удовольствие

А от следующего рецепта придут в восторг все ваши домочадцы и гости, которые с удовольствием разделят с вами аппетитный перекус. Для его приготовления нужны следующие продукты:

• йогурт, кефир или ряженка − 500 мл;
• какао-порошок − 2 ч. л.;
• творог − 400 г;
• сахар − 2 ст. л.;
• пакетик ванилина − 1 шт.;
• вода − 200 мл.

Сначала приготовьте обычный какао-напиток на воде. Добавьте в него сахар, и пусть смесь покипит на огне около одной минуты. Затем отправляйте его в блендер и добавляйте остальные продукты. Перемешайте и дайте остыть, после чего можете пить пикантный коктейль.

Рекомендации по применению и противопоказания

Перед тем, как начать решать проблему с дефицитом массы тела, очень важно обратиться за консультацией к врачам, так как причиной могут быть именно медицинские проблемы. В частности, излишняя худоба бывает симптомом таких заболеваний, как туберкулез, онкология, гиперфункция щитовидной железы, различные проблемы с желудком и кишечником. Только после тщательного медицинского обследования, которое не выявило каких-либо серьезных проблем со здоровьем, можно приступать к следующему этапу и корректировать свое питания с помощью коктейлей для набора веса.

Если у вас очень тонкая жировая прослойка, тогда, чтобы набрать вес, вам необходимо наращивать мышечную массу. Без спортивных тренировок не обойтись, а значит, лучшим вариантом для вас будут углеводные напитки. Они помогут быстрее восстанавливать силы после тренировок и стимулируют рост клеток в мышечных тканях. Их рекомендовано применять через полчаса после физических нагрузок. Пейте коктейли для набора веса небольшими глотками, смакуя. Если его выпивать медленно, желудок его сможет лучше усвоить.

Но даже если вы не планируете трудиться до седьмого пота в тренажерном зале каждый день, принимать коктейли для набора веса нужно будет ежедневно. Идеальный вариант: выпивать напиток с утра и затем вечером. Если вы не можете осилить большие порции за раз, тогда каждый из них разделите поровну и выпивайте в три-четыре приема с небольшими временными промежутками. В те дни, когда вы планируете тренироваться, коктейль рекомендуется принять за тридцать минут до начала работы в спортзале и затем через полчаса по окончании. Такая схема поможет повысить эффективность ваших тренировок и сократит период восстановления мышц после нагрузок.

Тщательно следите за тем, чтобы не превышать суточную норму потребления белковых продуктов, иначе это может быть чревато проблемами со здоровьем. В частности, со временем из-за передозировки белками организм попросту перестанет его усваивать. Желудок не сможет полноценно переваривать полученную пищу, что приведет к желудочному расстройству. Кроме того, в почках накопится большое количество кальция, что может привести к образованию в них камней и другим негативным последствиям. Еще коктейли для набора веса на белковой основе приносят дополнительную нагрузку на печень. Но если придерживаться нормы, опасности от употребления этих напитков практически нет.

Люди, которым коктейлей для набора веса точно не пойдут на пользу – те, у кого есть аллергия на лактозу, содержащуюся в молочных продуктах.

Аллергические реакции могут сопровождаться расстройствами пищеварения, вздутием живота и болевыми ощущениями в желудке и кишечнике. В таком случае коровье молоко можно попробовать заменить соевым и подобрать рецепты без содержания творога. Также следует воздержаться от употребления белковых коктейлей, если у вас диагностирована мочекаменная болезнь.

Правильно формируйте рацион питания

Вам придется постоянно записывать в блокнот или телефон, сколько белка вы получили с тем или иным блюдом, чтобы не перебрать его суточную норму. Многие коктейли для набора веса не только сильно калорийные, но и несут в себе ударную дозу белка. Поэтому если вы планируете пить их дважды в день в качестве перекусов, либо подбирайте состав с относительно небольшим содержанием ингредиентов, богатых белком, либо снижайте его количество в других блюдах.

По данным ученых, для того что мышцы росли, спортсмен нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белков. Это рассчитывается индивидуально для каждого человека и составляет полтора грамма на один килограмм веса тела. Первым делом подсчитайте, сколько белка вы потребляете вместе с пищей. Например, это количество равняется 60 граммам. При этом для человека весом 50 килограммов суточная норма составляет 75 грамм. Недостающие 15 грамм белка вы должны получать из коктейлей для набора веса. И старайтесь это количество не превышать. Кроме того, специалисты не рекомендуют заменять коктейлем один из полноценных приемов пищи. Если идти по такому пути, высок риск того, что произойдет сбой в работе пищеварительной системы, и тогда набрать массу точно не получится.

При желании восполнить дефицит веса специальные коктейли должны рассматриваться, как эффективное вспомогательное средство, а не как панацея. Без правильно составленного меню на каждый день и тщательного контроля за питанием результатов добиться не получиться. Немалую роль играют и физические нагрузки, которые помогут не только правильно набрать вес, но и улучшить общее самочувствие.

23 Высококалорийные продукты для набора веса

Набрать вес так же сложно, как и сбросить его. Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы без увеличения жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в свой рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.

Вот список из 23 продуктов для набора веса, которые вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!

23 Высококалорийные продукты для набора веса

1.Арахисовое масло

Арахисовое масло — отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).

Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость (2).

Употребление любого типа орехового масла каждый день в качестве закуски или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).

2. Полножирное молоко

Полножирное молоко — лучшее, если вы пытаетесь сбросить или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.

Одна чашка (244 г) цельного или жирного молока дает 149 калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).

Полножирное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, банан или ягоды) является лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).

Исследование, проведенное в Университете МакМастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).

3. Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).

Один банан среднего размера (118 г) обеспечивает 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на мужчинах-велосипедистах, показывает, что употребление банана помогает улучшить уровень энергии (8).

Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для мощного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой. Вот еще несколько идей завтрака, чтобы набрать вес.

4. Красное мясо

Когда дело доходит до набора мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы (9), (10).

Исследование, проведенное на пожилых женщинах, показало, что нежирные куски красного мяса вместе с прогрессивными тренировками с отягощениями помогают увеличить синтез мышечного белка и мышечную силу (11).

Выберите нежирный кусок красного мяса вместо жирного стейка. Постное сокращение помогает набрать мышечную массу, тогда как жирные стейки увеличивают жировую массу в вашем теле, что не является здоровым способом набора веса.

5. Картофель и другие крахмалы

Добавление картофеля в любое блюдо — это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (12).

Ешьте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы максимально использовать его питательные вещества.

6. Рис

Рис — это экономичный способ добавить больше калорий на тарелку.

В 100 г белого риса содержится 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (13).

Исследование, проведенное на японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (14).

Если вы торопитесь, просто приготовьте в микроволновой печи миску риса с небольшим количеством карри.Он добавляет веса в ваш рацион и дает хорошее насыщение.

7. Лосось и жирная рыба

Лосось и другие жирные рыбы являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует увеличению веса.

100 г лосося дают 142 ккал энергии вместе с 20 г белка и 6 г жира (15).

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь улучшить мышечную массу (16).

Потребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или мышечную массу.Включите в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более вкусным.

8. Домашние белковые смузи

Белковые смузи очень питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин, а также в качестве еды до или после тренировки.

Исследования показали, что прием белковых добавок во время силовых тренировок помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (17).

Вот несколько простых идей домашнего протеинового коктейля:

• Арахисовый протеиновый коктейль — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
• Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ложки порошка шоколадного протеина, 1 стакан соевого / миндального молока и 1 яблоко.
• Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.

9. Сыр

Сыр — это калорийный молочный продукт, который является основным продуктом питания во всем мире в различных формах. Сыр чеддер богат белком и кальцием (18). То же самое и с фетой, моцареллой, рикоттой, пармезаном и творогом.Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.

10. Сухие фрукты

Сухие фрукты упакованы, что делает их быстрым источником выносливости и силы.

Сушеные фрукты, такие как орехи, сушеный кокос и изюм, богаты калориями, фруктовым сахаром, белками и полезными жирами (19). Съешьте горсть сухофруктов в качестве перекуса перед или после тренировки или добавьте их в коктейли и тарелки для завтрака.

11. Макаронные изделия

Мука или макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес.Приготовьте вкусную пасту, богатую белком, из кусочков курицы / грибов / сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и все готово.

12. Авокадо

Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, это помогает набрать вес в сочетании с правильной пищей. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (20).

Съешьте смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо цельнозерновой хлеб на завтрак. Вы также можете приготовить гуакамоле и съесть его во время еды.

13. Манго

Манго не только вкусные и сладкие, но и калорийные, они содержат пищевые волокна, фруктовый сахар, витамины и минералы. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и могут быть добавлены в коктейли, миски для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (21).

14. Тахини

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус и баба гануш.

Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, обладающими антигипертензивными свойствами.Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими свойствами (22).

Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в салат / картофельное пюре / барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам набрать вес.

15. Полножирный йогурт

Полножирный йогурт, как и цельное молоко, помогает при наборе веса (23).

Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают улучшить ваш иммунитет, укрепить кости и предлагают преимущества потребления качественного молочного жира (24).

Употребляйте 1-2 маленькие миски йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело может это переносить. Добавляйте его в заправки для салатов, смузи и коктейли.

16. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, умеренно калорийны, но являются прекрасным источником растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Бобовые не только помогают нарастить мышечную массу, но и помогают контролировать кровяное давление и уровень холестерина (25).

Съешьте ростки маша на завтрак, съешьте бенгальский салат или чечевичный суп.

17. Батончики из цельнозерновых злаков

Батончики из цельнозерновых злаков — это высококалорийные (высококалорийные) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.

Содержащиеся в этих батончиках орехи и злаки мгновенно дают энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.

Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухофрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или послетренировочного питания.

18. Темный шоколад

Темный шоколад — высококалорийное сладко-горькое лакомство.Это богатый источник антиоксидантов (26).

Вы можете добавлять темный шоколад в коктейли, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Проявите творческий подход и используйте эту полезную для души пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов.

19. Хумус

Хумус готовится из вареного нута, который богат белком и высоким содержанием жира. В 100 г хумуса содержится 237 ккал энергии, 8 г белка и 18 г жира (27).

Хумус можно употреблять как высококалорийную закуску для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начо или тушеными овощными палочками.

20. Куриное бедро

Если вы ищете высококалорийную пищу для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (28).

Ешьте листовую зелень и цельнозерновые (киноа или рис) вместе с блюдом из куриных бедер. Не переусердствуйте, куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

21. Финики

Финики прекрасно насыщают и быстро придают энергию. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (29).

Свежие финики содержат простой сахар, который восстанавливает энергию и оживляет организм (30).

Съешьте 3–4 финика, когда голодны, или в качестве предтренировочного фрукта, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.

22. Trail Mix

Trail mix — это смесь орехов с семенами с некоторыми обезвоженными фруктами. Он богат сахаром и является калорийной закуской для набора веса.

Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, выпив немного тропической смеси. Это также может быть отличной закуской перед тренировкой для поддержания уровня энергии.

23. Бекон

Бекон — это высококалорийное мясо с высоким содержанием жира, которое способствует увеличению веса. 100 г бекона обеспечивают 393 ккал энергии, 14 г белка и 37 г жира (31).

Вы можете добавить к завтраку ломтики бекона и яиц вместе с цельнозерновыми хлопьями, чтобы сделать его более ароматным.

Заключение

Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте продукты, упомянутые в этом списке, добавляйте силовые или силовые тренировки в свой распорядок тренировок и избегайте стресса.Скоро вы начнете набирать мышечную массу и набирать нужное количество жира. Береги себя!

31 источник

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность арахисового масла, гладкого, без соли.”
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients
• Арья, Шалини С., Акшата Р. Сальве и С. Чаухан. «Арахис как функциональная пища: обзор». Журнал пищевой науки и технологий 53.1 (2016): 31-41.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/
• Бес-Растролло, Майра и др. «Проспективное исследование потребления орехов, долгосрочного изменения веса и риска ожирения у женщин». Американский журнал клинического питания 89.6 (2009): 1913-1919.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность цельного молока, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D.»
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/781084/nutrients
• Josse, Andrea R., et al. «Изменения состава тела и силы у женщин после приема молока и упражнений с отягощениями». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 42.6 (2010): 1122-1130.
  https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997019
• West, Daniel WD и др. «Добавка сывороточного протеина улучшает метаболизм белка в организме и восстановление работоспособности после упражнений с отягощениями: двойное слепое перекрестное исследование». Nutrients 9.7 (2017): 735.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537849/
• Wilkinson, Sarah B., et al. «Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему наращиванию мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем потребление изонитрогенного и изоэнергетического соевого протеина.”Американский журнал клинического питания 85.4 (2007): 1031-1040.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413102
• Nieman, David C., et al. «Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход». PLoS One 7.5 (2012).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
• Нортон, Лэйн Э. и Дональд К. Лейман. «Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки». Журнал питания 136.2 (2006): 533S-537S.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424142
• Buford, Thomas W., et al. «Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения». Журнал Международного общества спортивного питания 4.1 (2007): 6.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
• Дэйли, Робин М. и др. «Обогащенная белком диета с использованием нежирного красного мяса в сочетании с прогрессивными тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и мышечную массу, а также снижает концентрацию циркулирующего IL-6 у пожилых женщин: кластерное рандомизированное контролируемое исследование.»Американский журнал клинического питания 99.4 (2014): 899-910.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477043
• Фигейредо, Вандре Касагранде и Дэвид Кэмерон-Смит. «Нужны ли углеводы для дальнейшего стимулирования синтеза / гипертрофии мышечного белка после упражнений с отягощениями?» Журнал Международного общества спортивного питания 10.1 (2013): 42.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850644/
• Департамент сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Пищевая ценность риса белого, длиннозерного, обычного, обогащенного, вареного».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients
• Савада, Кими и др. «Взаимосвязь между потреблением риса и увеличением массы тела у японских рабочих: белый рис по сравнению с коричневым / мультизерновым рисом». Прикладная физиология, питание и обмен веществ 44,5 (2019): 528-532.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312545-relationship-between-rice-consuming-and-body-weight-gain-in-japanese-workers-white-versus-brown-ricemultigrain-rice/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность рыбы, лосося, атлантического, дикого, сырого».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
• Чан, Бо Ён и Со Ён Бу. «Овощная и рыбная диета положительно влияет на массу скелетных мышц у корейских мужчин». Клинические исследования питания 8.1 (2019): 1-16.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355951/
• Пасиакос, Стефан М., Том М. Маклеллан и Харрис Р. Либерман. «Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, а также аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.Спортивная медицина 45.1 (2015): 111-131.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность сыра чеддер.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
• Морган, Агнес Фэй. «Питательная ценность сухофруктов». Американский журнал общественного здравоохранения и здравоохранения 25.3 (1935): 328-335.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1559088/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность авокадо, сырого, всех коммерческих сортов».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
• . Лауричелла, Марианна и др. «Многогранная польза для здоровья Mangifera indica L. (Манго): неоценимая ценность садов, недавно посаженных в сицилийских сельских районах». Nutrients 9,5 (2017): 525.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/
• Pathak, Niti, et al. «Повышение ценности кунжута: взгляд на биоактивные компоненты для повышения полезности и рентабельности.”Pharmacognosy reviews 8.16 (2014): 147.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127822/
• Аструп, Арне, Нина Рика Виум Гейкер и Фейдон Магкос. «Влияние жирных и ферментированных молочных продуктов на кардиометаболические заболевания: пища — это больше, чем сумма ее частей». Успехи в питании 10.5 (2019): 924S-930S.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/
• Фернандес, Мелисса Энн и Андре Маретт. «Потенциальная польза для здоровья от сочетания йогурта и фруктов на основе их пробиотических и пребиотических свойств.”Достижения в области питания 8.1 (2017 г.): 155S-164S.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
• Полак, Рани, Эдвард М. Филлипс и Эми Кэмпбелл. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления». Клинический диабет 33,4 (2015): 198-205.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/
• Ногейра, Ливия де Паула и др. «Потребление темного шоколада с высоким содержанием полифенолов улучшает функцию эндотелия у людей с гипертонией 1 стадии и избыточной массой тела.»Международный журнал гипертонии 2012 (2012).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502851/
• Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность хумуса, товарный».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность куриного бедра, гриля, съеденной кожи».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/782179/nutrients
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность фиников, меджул».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168191/nutrients
• Эсса, Мустхафа Мохамед, Мохаммед Акбар и Мохаммед Абдул Саттар Хан. «Благотворное влияние плодов финиковой пальмы на нейродегенеративные заболевания». Исследование нервной регенерации 11.7 (2016): 1071.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4994443/
• Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность свинины вяленой, бекона, полуфабриката.”
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни.По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

Как правильно набрать вес | 5 продуктов для набора веса

Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас может быть недостаточный вес. Хотя этому может быть несколько причин — например, плохой аппетит или гиперактивность щитовидной железы — вам нужно знать, как безопасно набирать вес, и начать с питания. ¹

Как правильно набрать вес

Когда дело доходит до здорового набора веса, вы должны стремиться включать в свой рацион продукты, которые одновременно калорийны и питательны.Не поддавайтесь соблазну выбирать продукты для набора веса, основываясь только на их калорийности, например, мороженое, сыр или фаст-фуд, поскольку, хотя вы набираете вес, вы можете в конечном итоге съесть слишком много сахара и насыщенных жиров. Это может привести к повышенному риску заболеваний, таких как диабет 2 типа или высокий уровень холестерина. ²

С какой скоростью я должен стремиться набрать вес?

Вы должны стремиться постоянно набирать вес со скоростью около 2 фунтов в неделю. ³ Не волнуйтесь, если ваша скорость ниже, если вы делаете успехи и видите, что число на шкале растет, то вот что важно.

Вы можете добиться этого, добавив в свой рацион несколько разных продуктов для набора веса.

5 ингредиентов, которые нужно добавить в корзину для здорового набора веса

Вот пять здоровых продуктов, которые от природы высококалорийны, поэтому вы можете набрать вес, давая своему телу питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия.

1. Овес

Хотя овес известен как диетический продукт для похудания, его также можно добавить в свой рацион для увеличения веса, особенно если он приготовлен из цельного молока.Овес является источником таких минералов, как марганец и цинк, а также содержит витамины группы B и железо.

Обязательно выбирайте цельнозерновой овес, а не рафинированный, так как он дает дополнительные преимущества для здоровья, например, повышенное содержание клетчатки. Растворимая клетчатка овса, бета-глюкан, также может помочь снизить уровень холестерина.

Эту здоровую пищу с высоким содержанием калорий легко сделать. Всего 50 г овса, приготовленного из 300 мл цельного молока, содержат 377 калорий и 14 г жира. ⁴ Добавление в миску орехов, сухофруктов, семян или меда манука даст вам дополнительные калории и принесет еще большую пользу для здоровья.

2. Авокадо

Вы можете не думать об авокадо как об очень полезном фрукте как о продукте для набора веса. Однако, несмотря на свою репутацию идеальной здоровой пищи, авокадо также является одним из лучших продуктов для набора веса. Употребление большого количества авокадо — отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры, клетчатку и множество витаминов, включая витамин C, витамин E и калий.

Всего в одном авокадо содержится от 250 до 400 калорий и около 23 г жира. ⁵ в зависимости от размера.Ежедневное употребление авокадо меньшего размера или половины авокадо большего размера вместе с едой и закусками поможет восполнить количество калорий для стабильного набора веса.

Авокадо можно намазать на тосты, приготовить гуакамоле, использовать его в качестве основы для соуса для пасты или добавлять ломтики в салаты и бутерброды. Если вы из тех, кто быстро насытывается, вы можете даже добавить авокадо в утренний или полуденный смузи, чтобы получать калории и полезные жиры с каждым глотком.

3. Протеиновый порошок

Белок помогает нам набрать массу, потому что помогает наращивать мышечную ткань.Однако, если у вас недостаточный вес, есть вероятность, что вы слишком быстро насытитесь, употребляя продукты с высоким содержанием белка, и не всегда чувствуете желание доедать свою тарелку.

Здесь на помощь приходит протеиновый порошок, так как он может помочь вам восполнить дефицит калорий, не употребляя большое количество пищи.

Протеиновый коктейль из цельного молока (молочного или растительного) может доставить сотни калорий всего за несколько глотков. Протеиновые порошки могут быть сделаны из белков молочной сыворотки, сои, гороха или риса и бывают разных типов — только будьте осторожны, чтобы не использовать искусственные красители и ароматизаторы.

4. Тахини

Тахини — очень эффективный корм для набора веса. Это густой маслянистый соус из поджаренных молотых семян кунжута. Он очень богат белком и богат витамином Е, витаминами группы В и кальцием.

При почти 100 калориях на столовую ложку ⁶ вам следует подумать о добавлении ее в свой рацион для здорового набора веса. Тахини можно использовать как соус, пасту, смешивать с хумусом и добавлять в заправки и соусы. Он очень сливочный, его также можно использовать в выпечке и добавлять в протеиновые коктейли или даже в веганские молочные коктейли.

5. Масло ореховое

Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами и могут помочь вам увеличить потребление калорий ⁴ . Ореховые масла особенно полезны для набора веса, поскольку их легче употреблять, чем одни орехи, что позволяет вам есть больше, особенно если у вас низкий аппетит.

Столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий и 16 г жира ⁷ , а также является источником витамина Е и магния. Вы можете выбирать между широким ассортиментом ореховых масел, включая миндальное, арахисовое, лесное, ореховое, кешью и масло макадамии.Однако убедитесь, что тот, который вы выбираете, сделан из 100% орехов и не содержит добавленного сахара или соли.

Добавьте ореховое масло в овсяные хлопья, выложите на тосты или ешьте ложкой.

Идеи еды

Клинический диетолог Алекс Гловер предлагает несколько идей питания, чтобы поддержать вашу диету и набрать вес здоровым способом.

Понедельник:

Завтрак — 100 г овсяных хлопьев из цельного молока, 1 мерная ложка протеинового порошка, сбрызнутая арахисовым маслом

Обед — тосты из моцареллы, грибов и песто

Ужин — 100 г макарон с ломтиками авокадо, шпинатом песто, кедровыми орехами и вялеными помидорами

Снэк — 50 г орехов

вторник

Завтрак — греческий йогурт с кленовым сиропом, грецкими орехами, ягодами годжи и султанами

Обед — Поджаренный ржаной хлеб с авокадо

Ужин — Веганская паста со шпинатом и сыром

Закуска — 200 г хумуса с поджаренными полосками лаваша

среда

Завтрак — Гранола

Обед — черная фасоль и перец чили из киноа и горсть тертого сыра

Ужин — спагетти с фрикадельками (используйте мясной или растительный фарш)

Snack — Протеиновый батончик с низким содержанием сахара

четверг

Завтрак — Арахисовое масло и банан на тосте из непросеянной муки со стаканом апельсинового сока

Обед — Даль из нута и шпината с нааном или чапати

Ужин — Овощная лазанья с сырным соусом

Полдник — 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак — овсяные хлопья на ночь с семенами чиа, малиной и миндальным маслом

Обед — Карри из сладкого картофеля и кокосового молока с рисом плов

Ужин — Брокколи на пару, сосиски (без мяса или на ваш выбор) и жареный картофель

Закуска — Ложка творога на ржаном хлебе

Суббота

Завтрак — Блины с кленовым сиропом, бананом и черникой

Обед. Если вы едите вне дома, выберите булочки с начинкой с сыром моцарелла и картофель фри из батата

Ужин — фахитас из фасоли с гуакамоле и сметаной

Закуска — Кусочки кокоса

Воскресенье

Завтрак — кексы со шпинатом, помидорами и спаржей со смешанными семенами

Обед — Обед с овощами

Ужин — Пирожки с чиабаттой.

Закуска — Горсть кураги или кусочек веганского шоколадного торта в качестве угощения

Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Прежде чем пробовать какие-либо варианты, в которых вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником.

Последнее обновление: 9 июля 2020

Источники
1 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/
2 https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/managing-other-medical-conditions/eating-for-diabetes-and-heart-health
3 https://news.sanfordhealth.org / sports-Medicine / weight-gain-performance
4 https://www.myfitnesspal.com/food/calories/made-with-50g-oats-300ml-whole-milk-373510537
5 https://www.myfitnesspal .com / food / calories / generic-1-whole-medium-avocado-82501442
6 https://www.myfitnesspal.com/food/search?search=tahini
7 https://www.myfitnesspal.com/food / калории / арахисовое масло-188890731

,

12 способов естественного набора веса в домашних условиях

По данным Всемирной организации здравоохранения, 462 миллиона взрослых во всем мире имеют недостаточный вес (1). Это повод для беспокойства, поскольку это может повлиять на ваше здоровье и в конечном итоге привести к осложнениям.

Мы все читали и слышали о рисках избыточного веса или ожирения. Но знаете ли вы, что недостаток веса также вреден для вас?

Если у вас недостаточный вес и вы хотите набрать вес дома, есть только один способ сделать это — здоровый!

Что означает недостаточный вес?

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют использовать ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, есть ли у вас избыточный, недостаточный или здоровый вес.

Вы можете использовать эту ссылку, чтобы рассчитать свой ИМТ. Женщины с ИМТ менее 18,5 считаются с недостаточным весом.

Существует множество причин, по которым у вас может быть недостаточный вес, некоторые из которых являются физическими, а другие — психологическими. Разберемся в причинах подробнее.

Причины недостаточного веса

• Высокий метаболизм — Некоторые люди созданы для того, чтобы быть стройными. Их метаболизм настолько высок, что их склонность к полноте невысока, даже если они едят большие калорийные блюда.
• Семейная история — Некоторые люди рождаются с генами, которые делают их худыми от природы и имеют низкий ИМТ.
• Высокая физическая активность — Люди, регулярно выполняющие высокие уровни физической активности, такие как бег трусцой, бег, плавание или занятия любыми видами спорта, как правило, имеют недостаточный вес. Обычно это происходит из-за того, что их метаболизм всегда высок, и они постоянно сжигают много калорий в течение дня, даже когда отдыхают.
• Состояние здоровья — Если у человека есть одно или несколько заболеваний или заболеваний, у него может быть временная потеря веса.У них также может наблюдаться всплеск метаболизма, что может привести к постоянной потере веса. Несколько примеров таких заболеваний — гипертиреоз, рак, диабет и туберкулез.
• Депрессия — Люди, страдающие депрессией, могут очень быстро потерять аппетит и значительно похудеть. Таким людям как можно скорее требуется медицинская помощь.
• Стресс — Человек, живущий в постоянном стрессе, обычно очень занят своими мыслями и тревогами из-за того, что он может похудеть, не желая этого.
• Расстройства пищевого поведения — Люди с определенными расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, имеют недостаточный вес. Расстройства пищевого поведения в основном связаны с уровнями посланников в мозге, когда наблюдатели за весом переедают в течение короткого периода, после чего следует очищение организма или чрезмерные упражнения, чтобы компенсировать потребление дополнительных калорий (2).

Набор веса может занять много времени. Вам нужно стремиться набрать вес здоровым образом, а не просто переедать мусор . Вот что вам нужно сделать.

Как набрать вес здоровым путем

1. Здоровые углеводы и жиры

Один из лучших способов здорового набора веса — это диета с высоким содержанием углеводов и жиров. В то время как углеводы обеспечивают энергию, полезные жиры очень калорийны. Вместе они постепенно увеличивают вес.

Некоторые полезные источники углеводов и жиров:

• Рис
• Цельные зерна
• Полножирный йогурт
• Овес
• Сыр
• Авокадо
• Кокосовое масло
• Целые яйца
• Тыква и семена подсолнечника

2.Ешьте больше калорий

Теоретически потребление дополнительных 500 калорий каждый день увеличивает ваш вес на фунт за одну неделю. Итак, ешьте больше калорийной и богатой питательными веществами пищи в течение дня в виде тяжелых блюд и закусок. Вы можете увеличить размер порций или чаще есть небольшими порциями в течение дня. Избегайте употребления пустых калорий, которые не обеспечивают никакого питания.

Вы можете увеличить потребление калорий, добавляя орехи, семена или сыр в качестве начинки в еду.Ниже приведены еще несколько вариантов закусок, чтобы увеличить количество калорий:

• Хумус с цельнозерновыми крекерами
• Авокадо на тосте
• Белковый смузи
• Хлеб с ореховой пастой на ваш выбор (арахисовая, миндальная, кешью или ореховая)
• Парфе из йогурта
• Зерновые батончики
• Мюсли с фруктами
• Овсяная каша с ореховой смесью
• Вареные яйца с тостами

3. Ешьте много белка

Это важнейшее питательное вещество, необходимое для набора веса.Ваши мышцы в основном состоят из белка, поэтому употребление достаточного количества белка помогает вам набрать здоровую мышечную массу, а не жир.

Идеальное потребление белка для человека с недостаточным весом должно составлять от 1,5 граммов до 2,2 граммов белка на килограмм веса вашего тела. Исследование показывает, что при соблюдении диеты с высоким содержанием белка большая часть лишних калорий откладывается в мышцах (3).

К некоторым продуктам, богатым белком, относятся:

• Жирная рыба
• Красное мясо
• Целые яйца
• Цельнозерновые
• Орехи и семена
• Бобовые и бобовые
• Молочные продукты
• Сухой сывороточный протеин (в основном следует использовать если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки)

4.Повышение физической силы

Важно следить за тем, чтобы вы поднимали тяжести в тренажерном зале или занимались спортом, чтобы улучшить свою физическую силу и не допустить превращения лишних калорий в вашем теле в жир.

Посещайте тренажерный зал не менее 4–5 раз в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Сосредоточьтесь в основном на силовых тренировках вместо того, чтобы тратить много времени на кардио.

Кардио отлично подходит для здоровья сердца, но оно также сжигает много калорий и не приносит пользы, если у вас недостаточный вес.

5. Держите себя гидратированным

Питьевая вода была синонимом похудания, поскольку она помогает сократить количество потребляемой пищи. Следовательно, не пейте воду перед едой или во время еды, так как она вызывает чувство сытости. Питьевая вода не помогает набрать вес, но предотвращает обезвоживание и выводит токсины из организма. Вы можете включить в свой рацион белковые смузи, чтобы избежать обезвоживания и набрать здоровый вес.

Но некоторые врачи утверждают, что употребление лишней воды также может привести к увеличению веса.Они считают, что организм может вымыть только ограниченное количество воды. Если вы пьете больше воды, чем может выдержать организм, она накапливается в организме и вызывает увеличение веса в виде веса воды.

6. Домашние средства правовой защиты

1. Картофель

Это один из самых простых и удобных способов добавить калории и крахмал в свой рацион. Избыточное потребление картофеля связано с длительным набором веса (4).

Поскольку картофель имеет высокий гликемический индекс и при ежедневном потреблении может поднять уровень сахара в крови, иногда можно заменить картофель сладким картофелем.Хотя сладкий картофель богат клетчаткой и резистентным крахмалом, которые помогают похудеть, правильное приготовление и подготовка могут помочь вам набрать несколько фунтов.

Приготовьте пюре из сладкого картофеля с маслом или сыром и добавьте немного мяса, чтобы получилась хорошо сбалансированная углеводно-белковая закуска.

Вы можете добавить картофельное пюре в качестве гарнира к еде или съесть печеный картофель в качестве закуски. Вот рецепт восхитительного печеного картофеля, который можно съесть на ужин (при необходимости увеличивайте размер порции).

Вам понадобится

• 1 большая картошка (вымытая)
• ½ стакана панир (творог)
• 2 столовые ложки тертого сыра
• 2 столовые ложки болгарского перца (красного, желтого или зеленого)
• 1 веточка зеленый лук
• Соль и перец по вкусу
• Несколько кусочков вареной курицы или красного мяса (по желанию)

Что вам нужно сделать

1. Проткнуть картофель вилкой и поместить в микроволновую печь или духовку в течение 5-6 минут или пока он не станет мягким.
2. Добавьте все остальные ингредиенты в миску и хорошо перемешайте.
3. После того, как картофель будет приготовлен, разрежьте его ножом пополам и расколите.
4. Выложите смесь в картофель и наслаждайтесь.

Как часто вам нужно это делать

Если хотите, вы можете есть картофель каждый день. Старайтесь каждый раз иметь его в разных формах. Этому рецепту можно следовать 2–3 раза в неделю для увеличения веса.

2. Сухие фрукты

Употребление сухих фруктов, орехов и семян — отличный способ постепенно набрать вес.В руководстве по здоровью от Университета Колорадо говорится, что орехи, ореховое масло и сухофрукты (например, финики, абрикосы, чернослив) являются хорошими источниками белка, витамина Е и мононенасыщенных жиров и должны добавляться в блюда и закуски для увеличения потребление питательных веществ и калорий (5).

Вы можете добавить измельченные сухие фрукты в качестве начинки в несколько блюд или приготовить ореховое масло для намазывания на хлеб. Ниже приведен надежный и простой способ создать ореховое масло из любых сухих фруктов, которые вам нравятся.

Вам понадобится

• 3 чашки сырого миндаля, грецких орехов или орехов кешью
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки порошка корицы (по желанию)
• Мед по вкусу (по желанию)
• Духовка
• Противень для выпечки
• Противень
• Кухонный комбайн

Что нужно сделать

1. Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия.Выровняйте противень с противнем.
2. Выложите орехи на выложенный противень и поставьте в духовку на 10 минут. Перемешайте один или два раза в середине.
3. Когда они вынуты из духовки, дайте им остыть.
4. После того, как они остынут, переложите их в кухонный комбайн. Взбивайте, пока они не станут кремообразными.
5. Это может занять около 10-12 минут. Скребите блендер по бокам каждые две минуты.
6. Как только смесь станет кремообразной, при необходимости добавьте соль и другие ароматизаторы.

Как часто вам нужно это делать

Домашнее ореховое масло можно хранить в холодильнике до одного месяца. Вы можете употреблять это с цельнозерновым хлебом или тостами каждый день.

3. Ашваганда

Ашваганда работает лучше, чем несколько добавок для увеличения веса, поскольку она аюрведическая и не причиняет никакого вреда организму. Исследования также утверждают, что он работает за счет значительного увеличения мышечной массы и силы (6). Даже после прекращения или уменьшения использования этого порошка ваше тело будет сохранять мышечную массу в течение длительного времени.

Примечание: Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием ашваганды.

Вам понадобится

• 100 г ашваганды
• 100 г сухого порошка имбиря
• 100 г сахара
• ½ стакана воды
• 1 стакан молока
• Емкость (для кипячения)
• 1 герметичная бутылка

Что вам нужно сделать

1. Смешайте ашвагандху, имбирь и сахар, чтобы получилась пудра. Храните этот порошок в герметичной бутылке.
2. Возьмите сосуд, налейте в него воду и молоко и нагрейте.
3. Добавьте одну столовую ложку приготовленного порошка ашваганды в смесь молока и воды.
4. Прокипятите эту смесь несколько минут, пока не вытечет вода.
5. Пейте это каждый день.

Как часто вам нужно это делать

Вы должны употреблять порошок ашваганды с молоком 1-2 раза в день в течение примерно месяца, чтобы заметить видимые изменения в вашем теле.

4. Имбирь

Имбирь, как известно, возбуждает аппетит.Употребление имбиря перед едой стимулирует выделение пищеварительного сока. Это может помочь вам есть большие порции и улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ (7).

Вам понадобится

• ½ дюйма свежего имбиря
• 1-2 стакана воды
• Емкость (для кипячения)
• Ситечко

Что вам нужно сделать

1. Перед употреблением сырого имбиря ваша еда.
2. Имбирь можно также нарезать крупными кусочками или натереть на терке в воде.
3. Кипятите смесь имбиря и воды в течение нескольких минут.
4. Процедить в стакане после того, как он немного остынет.
5. Выпейте эту смесь перед едой.

Как часто вам нужно это делать

Можно употреблять небольшой кусочек имбиря 1-2 раза в день.

5. Ромашковый чай

Ромашковый чай, как известно, обладает свойствами, стимулирующими аппетит. Также известно, что он успокаивает и расслабляет нервы. Эти факты пока не имеют научной поддержки, но это средство используется людьми в течение многих лет и доказало свою эффективность.

Вам понадобится

• 1 пакетик чая ромашки или несколько цветков ромашки
• 1 стакан воды
• Емкость (для кипячения)

Что вам нужно сделать

1. Добавьте чайный пакетик в чашку горячей воды и дайте настояться несколько минут.
2. Если у вас нет чайного пакетика, добавьте цветки ромашки в воду и дайте ему покипеть в течение нескольких минут, прежде чем употреблять.

Как часто нужно это делать

Ромашковый чай можно пить 1-2 раза в день, за час до еды или непосредственно перед сном.

6. Пейте молоко

Молоко на протяжении многих лет традиционно использовалось как метод набора веса и мышечной массы. Он не только калорийен, но также содержит большое количество белка, полезных жиров, кальция, витаминов и минералов. Он содержит комбинацию казеина и сывороточного протеина, который помогает нарастить мышцы. Исследования показали, что мышечная масса увеличивается, когда вы сочетаете употребление молока и упражнения с тяжелой атлетикой (7), (8).

Вам понадобится

1-2 стакана теплого молока

Что вам нужно сделать

1. Выпейте один-два стакана теплого молока в течение дня в качестве перекуса или в качестве еды перед или после тренировки ,
2. Для крепкого сна также можно пить теплое молоко перед сном.

Как часто вам нужно это делать

Вы можете выпивать от одного до двух стаканов молока в день. Старайтесь не употреблять больше двух стаканов в день.

Попробуйте набрать вес любым из вышеперечисленных методов или их комбинацией. Ниже приведены несколько советов, которые могут вам помочь.

Советы по увеличению веса

• Не пейте воду до или во время еды. Это может заставить вас есть меньше.
• Не выбирайте «облегченную» или «обезжиренную» версию продуктов. Например, если вы пьете молоко или едите йогурт, выбирайте жирную версию.
• Иметь большие порции. Вы можете использовать тарелки большего размера, чтобы обеспечить больший размер порции.
• Ешьте часто в течение дня.
• Убедитесь, что полдник богат калориями и питательными веществами.
• Тренируйтесь с отягощениями 3-4 раза в неделю.
• Используйте натуральные или растительные продукты для набора массы вместо искусственных добавок.Таким образом, когда вам нужно будет остановиться, вы не начнете легко терять наращенные мышцы.
• Хорошо выспитесь. Хороший отдых способствует правильному росту мышц.

Вот несколько мер предосторожности, о которых следует помнить.

Меры предосторожности, которые необходимо соблюдать

• Не переусердствуйте с кардиотренировками, так как вы сожжете больше калорий, чем нужно. Однако также важно не пренебрегать кардио вообще. Вы можете делать это один или два раза в неделю, а в другие дни сосредоточиться на силовых тренировках.
• В стремлении быстро набрать вес многие люди склонны переедать нездоровой нездоровой пищи. Избегайте этого.
• Не сдавайтесь слишком быстро. Это занимает много времени, терпения и упорного труда для увеличения веса в здоровом образе. Просто продолжать.

Неукоснительно следуйте приведенным выше средствам и советам, и вы обязательно поправитесь здоровым образом. А вы знаете какие-нибудь другие методы набора веса? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени нужно, чтобы заметить прибавку в весе?

Это зависит от человека.Чтобы увидеть какие-либо видимые результаты, обычно может потребоваться несколько дней или неделя или две.

Почему от переедания не толстеют?

Не переедание делает вас толстым, а неправильное или плохое употребление калорий, которые становятся токсичными и приводят к увеличению веса.

Плохо ли слишком быстро похудеть?

Да, это так. Слишком быстрая потеря веса создает множество рисков для здоровья, так как интенсивные диеты содержат мало питательных веществ. Кроме того, когда вы отказываетесь от интенсивной диеты, вы прибавляете в весе больше, чем раньше.

2 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Недоедание, Всемирная организация здравоохранения.
  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition
• Глобальное истончение коркового вещества при острой нервной анорексии нормализуется после длительного восстановления веса, биологическая психиатрия.
  https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(14)00704-5/fulltext
• Влияние содержания белка в пище на прибавку в весе, расход энергии и состав тела во время переедания: рандомизированное контролируемое исследование. Американской медицинской ассоциации, Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165
• Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин, Медицинский журнал Новой Англии, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/
• Стратегии питания для набора веса, Университет Колорадо, Колорадо-Спрингс.
  https://www.uccs.edu/healthcircle/sites/healthcircle/files/inline-files/Weight%20Gain.pdf
• Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование, Journal of Международное общество спортивного питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
• Удивительный и мощный имбирь, фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.

Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру

Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:

·       правильно подбирать упражнения;

·       следить за питанием;

·       позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.

Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.

ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.

Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.

Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?

Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:

·       Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.

·       Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.

·       Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.

·       Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.

Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:

·       регулирование уровня гликогена;

·       быстрое восстановление;

·       качественный рост мышц;

·       получение нужной порции качественного белка.

Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.

Рецепты коктейлей для набора веса

Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.

·                 Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.

·                 Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.

·                 Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.

Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?

Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:

1.     Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.

2.     Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.

3.     Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).

4.     Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.

Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.

Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях

Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.

Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:

1.     200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.

2.     Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.

3.     Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.

4.     300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.

Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.

Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:

·       яблочный сок – 1,5 стакана;

·       яблочное пюре без сахара – 200 г;

·       жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;

·       йогурт – 100 г;

·       сухое молоко – 70 г;

·       сухой протеин – 30 г.

Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.

Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:

·       творог – 400 г;

·       кефир – 2-3 стакана;

·       какао – 2 ст. ложки;

·       сахар или мед – 2 ст. ложки;

·       ванильный сахар.

Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.

Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:

·       сухой протеин – 2 ложки;

·       кофе – 300 мл;

·       йогурт – 150 мл;

·       сливочный заменитель – 2 ст. ложки;

·       лед;

·       какао – 1 ч. ложка.

Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.

Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.

Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?

Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:

·       увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;

·       укрепление иммунитета;

·       получение необходимого количества энергии;

·       обогащение организма кислородом.

Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.

ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.

Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:

·       на основе сыворотки для моментального усвоения;

·       на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;

·       на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;

·       на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;

·       на основе казеина, принимаемые на ночь.

Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.

Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.

ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.

Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему

·       Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.

·       Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.

·       Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.

·       Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости.  Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.

·       После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.

Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.

Протеиновые коктейли To be Muscle

Рецепты коктейлей для набора веса. Лучшие коктейли для увеличения веса дома.

Наряду с проблемами лишнего веса, у многих людей есть проблема с его набором. И это не меньшая проблема, чем избыток веса. Люди с малым весом значительно чаще болеют остеопорозом, а женщины могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и рождения ребенка. Довольно часто причиной проблем с весом является неправильное питание, то есть организм недополучает необходимые ему вещества. Бывает и так, что в условиях современной жизни иногда приходится пропускать приемы пищи. Проблема с набором веса возникает у людей, которые занимаются спортом и стремятся придать своему телу спортивный вид. Сегодня все проблемы с недостатком веса успешно решают коктейли для набора веса.

Очень важно помнить, что стремление набрать вес, не должно сопровождаться поеданием всего подряд, причем постоянного. Калории должны поступать в организм постепенно и порционно. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Одним из самых удобных и приемлемых вариантов восполнения жизненных сил и пополнения запаса калорий являются коктейли для веса. Как раз они являются отличным вариантом легкого перекуса, так как обеспечивают организм запасом калорий на ближайшие 2-4 часа. Поскольку основной причиной малого веса являются проблемы пищеварительного тракта, то борьбу надо вести и с этими проблемами. А большинство коктейлей для набора веса содержат в себе те продукты, которые самым благотворным образом влияют на пищеварительную систему. В основе коктейлей для набора веса находится такое вещество как протеин, то есть белок, которой содержится в молочных продуктах. Покупать дорогостоящие коктейли не всем по карману, но бороться с проблемой можно, если приготовить коктейль для набора веса домашний из вполне доступных компонентов. Интересно будет посмотреть материал по истории набора веса актрисой Сашей Бортич.

Рецепты коктейлей для набора веса

Коктейль для набора веса «Молочный»

Приготовить молочный коктейль для набора веса можно очень легко, для чего понадобятся такие продукты:
Сметана – 120 г.
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Лимонный сок из половины лимона.
Апельсиновый сок – 100г.
Конфитюр из фруктов – 25г.
Яичный желток – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 375 ккал, жиров – 22,4г, белков – 7,97г, углеводов – 3,6г.

Все ингредиенты, кроме лимонного сока и конфитюра поместить в чашу блендера и взбить. В поученную массу добавить остальные компоненты и хорошо перемешать. Принимать его надо за час до начала тренировки или в качестве дополни тельного питания.
Домашние коктейли для набора веса с использованием молочных продуктов можно дополнить еще одним рецептом.

Банановый коктейль для набора веса

Состав:
Молоко – 600 г.
Бананы – 300 г.
Орехи – 50 г.
Мед – 2-3 ст.л.
Творог – 180 г.
Энергетическая ценность на 100 г: 125 ккал, жиров – 6г, белков – 5,14г, углеводов – 13,5г.

Все смешать и загрузить в чашу блендера, после чего банановый коктейль для набора веса с использованием молочных продуктов готов. Употребить его надо на протяжении дня в два приема, между едой.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для набора веса также можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится приобрести в спортивном магазине протеин.

Состав:
Протеин – 50 г.
Молоко – 500 г.
Творог – 50-100 г.
Яйцо – 1 шт.
Фруктовый сироп по вкусу.
Энергетическая ценность на 100г: 230 ккал, жиров – 2,8г, белков – 50,5г, углеводов – 10,53г.

Все ингредиенты смешать и взбить миксером вместо фруктового сиропа могут быть использованы замороженные фрукты. Можно добавить 1 ст.л. кокосового или льняного масла. Пить его надо за полчаса перед тренировкой.

Важно помнить, что белковые коктейли для набора веса могут содержать такие продукты: протеин, куриное яйцо, шоколад, орехи, банан, курага, молочные продукты. Естественно, можно разнообразить коктейль, делая его каждый раз по-новому.

Углеводные коктейли

Углеводы – это наша энергия, поэтому чтобы восполнить ее недостаток рекомендуется употреблять углеводные коктейли для набора веса. Самое подходящее время для их употребление – минут через 20-30 после тренировки, что позволит восстановить потраченную энергию и запустить процесс роста мышц.

Коктейль углеводный «Любимый»

Состав:
Овсяные хлопья – 0,5 ст.
Творог – 100 г.
Молоко – 20 г.
Арахисовое масло – 1 ст.л.
Банан – 1 шт.
Энергетическая ценность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.

Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера. Не надо забывать, что калорийные коктейли для набора веса на углеводной основе надо принимать после тренировки через полчаса.

Кроме того, что питательные коктейли для набора веса помогают решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволяют ускорить процесс набора массы тела, они еще и отличаются очень приятным вкусом и пользой для здоровья. Правда, не стоит злоупотреблять ими, чтобы не возникли проблемы с лишним весом.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Калорийные коктейли для набора веса

Для того, чтобы пополнеть, необходимо сбалансировать свой дневной рацион питания. Калорийные коктейли +для набора веса являются отличными активаторами наросту мышц в организме. Употреблять их можно в качестве перекуса. Они обеспечивают сытость не длительное время – до 4 часов. Многие люди считают, что для того, чтобы поправиться нужно есть в больших объемах. Это мнение ошибочное. Любая еда, в том числе калорийные коктейли, должна поступать в организм строго по отведенным нормой порциям. Вкушать пищу необходимо 6 раз в день, в одно и то же время. Соблюдение режима в приеме еды даст возможность наладить обмен веществ и ускорить процесс набора веса.

Калорийные коктейли для набора веса. Рецепты и рекомендации

Важно готовить напиток из свежих продуктов, точно соблюдая их дозировку. В основе всех калорийных коктейлей стоит белок, так как это главное вещество в строении мышц. Данный компонент не только полезен, но и вкусный. Большое количество белка находиться в молоке, кефире, сметане, ряженке, твороге, яйцах, бобовых. Исходя из этого, протеиновые коктейли имеют большое разнообразие в приготовлении. Правильно употребляя эти напитки, можно навсегда забыть о проблемах, касающихся обмена веществ.
Причинами недостаточной массы тела (анорексии разной степени) могут быть – генетические болезни, рак, гормональные сбои, возраст, индивидуальные особенности организма и другие. При приготовлении протеиновых коктейлей стоит учитывать данные факторы. Не всем разрешается их употреблять. Также в приготовлении данных продуктов питания стоит учитывать пол человека. Для женщин коктейль должен быть менее калорийным, чем для мужчин. Это связано с тем, что представители сильного пола по своей природе тратят больше энергии в день.

Коктейль для набора веса девушкам, как, впрочем, и парням, можно сделать самому за несколько минут. Для этого необходимо смешать следующие компоненты:

• бананы – 2 шт.;
• сметана – 150 гр.;
• сухофрукты – 100 гр.;
• куриный яичный желток – 1 шт.;
• лимонный свежо выжатый сок – 2 ст.л.

По вкусу также можно добавить несколько столовых ложек оливкового масла или меда. Чтобы коктейль сделать более калорийным, можно увеличить количество сметаны до 200 гр. или взять кисломолочный продукт с большей степенью жирности.
Еще один домашний протеиновый коктейль для набора веса:

• творог – 100-150 гр.;
• молоко – 100-150 мл;
• арахисовое масло – 15 гр.;
• оливковое масло – 10 гр.;
• овсяные хлопья или мюсли – пол стакана;
• яичный желток – 1 шт

Все ингредиенты необходимо поместить в блендер и хорошо взбить, после чего напиток готов к употреблению. Стоит отметить, что протеиновые коктейли можно пить не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Они не перегружают пищеварительную систему, что благотворно влияет на внутренние органы. Готовить можно по нашей программе «Толстеем вместе».
Высококалорийные коктейли для набора веса стоит употреблять только в тех случаях, когда они не противопоказаны. Их действие будет эффективнее, если человек придерживается здорового образа жизни, правильно питается, занимается спортом, хорошо отдыхает и высыпается, а также избегает стрессовых ситуаций.

Белковые коктейли для набора массы: домашние или готовые?

Есть мнение, что целенаправленно набором мышечной массы озадачены только профессиональные спортсмены, для которых чем больше мышц, тем лучше. На самом же деле с набором массы приходится сталкиваться и обычным «рядовым пользователям» спортзала – и даже тем, кто поставил своей целью просто похудеть. Красивое здоровое тело – это крепкая и рельефная мускулатура, и после сжигания подкожного жира начинается работа, похожая на бодибилдерский массонабор.

Кроме того, чтобы просто запустить сжигание жира, нужно чтобы организм тратил энергию. А это происходит именно в мышцах. Так что, звучит парадоксально, но, чтобы сбросить вес – нужно увеличивать мышечную массу.

Как происходит рост мускулатуры

Если рассматривать анаболические процессы в организме детально, то формулировка «увеличение мышц» недостаточно точная. Само количество мышечных волокон в организме каждого человека постоянно и определяется генетически.

Но эти волокна могут увеличиваться в объемах, становиться сильнее и тяжелее. Это происходит во время физических нагрузок: мышцы напрягаются, в них происходят микротравмы, дальше запускается восстановление. И, грубо говоря, организм, ликвидируя локальные повреждения, надстраивает мускулы аминокислотами.

Невозможно нарастить мышечный объем без физических нагрузок, силовых и малоповторных. Врачи утверждают, что рост мышц начинается через 3-4 часа после тренировки и заканчивается через пару суток. Потому имеет смысл тренировать разные группы мышц отдельно и не чаще, чем раз в три дня.

Подробнее о тренировках в период массонабора читайте здесь.

Что необходимо для набора массы

Для роста мышц нужен профицит калорий: больше энергии, чем потребляет организм. Этот избыток должен в первую очередь состоять из тех веществ, из которых строятся мышцы, то есть аминокислоты, получаемые из белков. Это мясо, рыба, бобовые, орехи, грибы.

Но чистый белок с трудом усваивается в организме. Потому к нему в комплект нужны углеводы и ненасыщенные жиры. И достаточное количество клетчатки, чтобы обеспечить хорошее пищеварение.

Получить необходимое количество белков и правильных углеводов из ежедневной еды сложно и требует кропотливого расчёта КБЖУ. Здесь на помощь приходит спортивное питание – специальные протеиновые (белковые) коктейли для набора массы.

В любом случае стоит избегать фастфуда, сахара, других продуктов с высоким гликемическим индексом. Если ими злоупотреблять, масса тела будет увеличиваться, в том числе за счет жировой прослойки. Кроме того, возникнут проблемы с вредным холестерином в крови и неконтролируемыми скачками инсулина.

Домашний коктейль для увеличения мышечной массы

Приготовить протеиновый коктейль можно самостоятельно. Для этого обычно используют молоко средней жирности или кефир. В качестве углеводов – фрукты или злаки.

Например:

• Молоко 2,5% жирности 400 мл;
• Бананы: 150 г;
• Мед: 30 г.

Или

• Кефир 2,5 жирности 600 мл;
• Вишня (можно замороженная) 200 мл;
• Вода 100 мл.

Для смешивания используйте блендер. В таком напитке будет 12-20 грамм белков, 45-75 углеводов и около 450 калорий.  

Можно использовать другие источники белка, например творог и яйца:

• Творог обезжиренный: 200 г;
• Яйцо (белок): 3 шт;
• Бананы: 150 гр;
• Молоко: 250 мл.

Здесь, при той же примерной калорийности, вы получите почти 50 грамм белка. Измерить питательность точнее сложно, даже с использованием кухонных весов.

Какой коктейль лучше для роста мыщц – домашний или готовый?

Преимущество домашних коктейлей для набора массы в том, что легко выбрать любимый вкус, и каждый день готовить с новым наполнителем. Но если пить коктейль сразу после тренировки, придётся носить уже готовую смесь в шейкере, что неудобно. Кроме того, белковые коктейли «из холодильника» не так просты в приготовлении, требуют наличия всех необходимых ингредиентов. И далеко не каждый сможет выпить за раз пол-литра такого коктейля, каким бы вкусным он ни был. А только при таком условии вы сможете в один момент получить необходимое количество белка.

Уже готовые белковые коктейли в виде порошка лишены этих недостатков. В составе таких порошковых протеинов тот же белок, только сухой и очищенный от всего лишнего. Это настоящая находка для тех, кому нужно быстро, вкусно и просто восполнить нехватку белка. Смешивая такой напиток, вы можете точно отмерить необходимое количество питательных веществ. Концентрация белков в готовом продукте получается намного выше и без лишних жиров и углеводов. Чтобы получить нужную порцию белка, как правило, достаточно выпить 200-300 мл вкусного коктейля, на воде или на молоке, без жира и лишних углеводов. И под рукой нужно иметь только смесь, воду (или молоко) и шейкер.

Кроме того, спортивные коктейли для набора массы отличаются друг от друга по составу. Молоко содержит два разных вида протеина, каждый из которых усваивается в конкретное время. В готовом порошковом напитке они разделены и могут употребляться по отдельности в нужное время, в зависимости от типа:

• Сывороточный перерабатывается организмом практически сразу и актуален в первые час-полтора после тренировки.
• Казеиновый переваривается около семи часов, и его пьют либо на ночь, либо в периоды между тренировками, когда нужно постепенное восстановление мышц.

Такие протеины пьют для восполнения нехватки белков, смешивают с нужным количеством сахара, чтобы добиться прироста мышечной массы, или используют уже готовую смесь – гейнер. Это опять же увеличивает точность расчётов суточного потребления КБЖУ.

Спортивные белковые коктейли выпускаются с разными вкусами и ароматами – сладостей, фруктов, кофе, даже кока-колы. Их смешивают с водой, нежирным молоком или кефиром, соками. 

Протеиновые коктейли от Prime Kraft

Как коктейль для роста мышц можно использовать сочетание чистого протеина, например яичного EGG PROTEIN и быстрых углеводов. Этот способ подходит людям с маленьким процентом жира в организме, которые с трудом набирают вес.

Для точного контроля суточного калоража рекомендуем использовать MASS GAINER с медленным углеводом изомальтулозой. Такое сочетание питательных веществ усваивается постепенно. Порция гейнера после тренировки позволяет мышцам восстанавливаться и «расти» в течение нескольких часов. Кроме того, изомальтулоза не провоцирует резкого выброса инсулина, который плохо сказывается на обмене веществ.

Подробно о преимуществах «медленных» гейнеров мы писали ранее.

Как дополнение к гейнеру подходит протеиновый коктейль для набора массы MICELLAR CASEIN перед сном. Это запустит анаболические процессы во сне, что ускорит рост мышц.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Приятного коктейлепития!

Как легко и вкусно набрать вес. Рецепт калорийного смузи на обед.

Этот пост родился благодаря вопросу читательницы. Вопрос был не тривиален и этим увлек меня. А заключался он в следующем:

Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес?

Так привычно, что вопрос мирового устройства вертиться вокруг темы, как похудеть, как лучше пройти детокс.  А если посмотреть на проблему, так сказать, системно?

Нам нужен баланс и гармония, а следовательно, тело и ум должны быть сильными и ловкими, чтобы легко и быстро справляться с задачами, которые ставит перед нами жизнь и которые мы выбираем себе сами.

Случается, надо подтянуть вес после болезни или нервного стресса.

Тогда нужна пища калорийная, богатая витамина, минералами и жирами.

Какие продукты могут оказать нам первую помощь?

Консультант по питанию в санатории рекомендовала в таком случае пить вместо 1 стакана фруктового сока в день 2.

Дело в том, объясняла она, в соках практически нет клетчатки, у ударная доза фруктозы сразу попадает в кровь. Избытки фруктозы организм быстро перерабатывает в жир и откладывает про запас.

Этого не происходит, если вы едите эти фрукты с клетчаткой, комбинируете фрукты с овощами и зеленью в сок или делаете смузи. Мне было очень полезно и интересно проконсультироваться со специалистом.

Я привела ниже список продуктов – чемпионов по содержанию калорий, которые пригодятся в диете для набора веса.

КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ на 100 г 

1. Растительные масла – 880 – 900 кал
2. Орехи (зависит от сорта ореха) – 550 – 700 кал
3. Семена (подсолнечника, кунжута, чиа, тыквы, льна) – 450 – 580 кал
4. Овсяные хлопья – 350 – 360 кал
5. Кокос – 354 кал
6. Соевые бобы – 340 кал
7. Сухофрукты (курага, изюм, финики, инжир, чернослив) – 230 -290 кал
8. Шоколад (какао бобы) – 228 кал
9. Проростки семян (пшеницы, бобов) – 140 – 200 кал
10. Авокадо – 160 кал (1 небольшой авокадо)
11. Бобовые (горох, фасоль, чечевица) – 80 – 120 кал
12. Бананы – 89 Ккал
13. Манго – 67 Ккал
14. Виноград – 65 Ккал
15. Кейл – 49 Ккал

Обратите внимание, что это растительные продукты с растительными хорошими жирами, они не добавляют плохой холестерин, благоприятно воздействует на сердечно – сосудистую систему и поддерживает нервную систему и работу мозга.

Все эти продукты еще и кладезь различных витаминов и полезных микроэлементов.

Я подобрала рецепт смузи (примерно 1 стакан по объему) с 570 калориями. Полная порция обеденного блюда предложит вам примерно столько же калорий. Можно добавить 1 ч ложку любого суперфуда (хлореллы, травы пшеницы или ячменя, ягод ачаи) для “усиления” полезности. Вы можете легко подкрепиться таким смузи и зарядиться энергией, когда нет времени выйти на обеденный перерыв или зарядиться с утра перед сложным днем;

Рецепт калорийного смузи.

Общее количество калорий 570 (85 г углеводов, 24 г жира, 11 г белков)

Ингредиенты

• Банан – 1 шт
• Авокадо – 1/2 шт  40 г
• Кокос – 40г
• Яблочный сок – 1 стакан 250 мл
• Финики сушеные – 2 шт
• Шпинат – 30 г
• Базилик – 1 веточка
• Имбирь – 2 см корня
• Куркума – 1 ч л

Указания

1. Шпинат, банан, авокадо, финики и имбирь помыть. Очистить банан и имбирь. Вынуть мякоть авокадо и вынуть косточки из фиников.
2. Все ингредиенты помесить в блендер, добавить сок. Все хорошо смешать в смузи.

Смузи получился не только питательный, но и вкусный!

Мой пост не  заменяет консультацию с врачем и /или диетологом, если у вас есть вопросы, связанные со здоровьем и питанием.

Хотите получать  рецепты, личные истории, полезности и новости о ведущих трендах  зеленой веганской индустрии  прямо на электронную почту? Хотите не пропустить прямые эфиры и специальные предложение?

SaveSave

Алкогольные коктейли: ТОП-8 популярных по калорийности и пользе

Самые популярные позиции в барной карте большинства заведений обычно именно таковы: алкогольные коктейли вроде мохито, мартини или кровавой Мэри (самые экстремальные вариации дринка — читай про них тут). Большинство из этих напитков калорийны и могут несколько навредить организму, будучи употреблены в больших количествах. Что же это за коктейли?

1. Кровавая Мэри

«Кровавая Мэри» еще и пользу принесет

Источник: Pinterest.com

Основные ингредиенты: водка, томатный и лимонный сок

Калорийность одной порции: 123 ккал

Читай также: Кровавая Мэри: 9 экстремальных вариаций коктейля

Несмотря на то, что в составе «Кровавой Мэри» есть водка, дринк — первый в рейтинге, поскольку полезных веществ в нем много (спасибо томатному соку). По сути, этот напиток — просто кладезь витаминов: есть в нем и клетчатка, и пектин, и бета-каротин. Низкая калорийность также играет на руку, а еще «Мэри» помогает выработке сератонина и снижает риск простуды или вирусной инфекции. 

2. Джин-тоник⠀

Джин-тоник — один из самых низкокалорийных алкогольных коктейлей

Источник: Pinterest.com

Основные ингредиенты: джин и тоник

Калорийность одной порции: 34 ккал на 100 г

Понятно, что здесь главенствуют джин с тоником (2:1), а лайм или лимон со льдом дополняют вкус. С учетом того, что льда обычно в напитке много, он получается довольно легким, особенно если не пить его залпом. 

3. Кир-Рояль⠀

Шампанское и смородиновый ликер — такого ты точно не пробовал

Источник: Pinterest.com

Основные ингредиенты: шампанское, чёрносмородиновый ликёр

Калорийность одной порции: 140 ккал на 100 г

Шампанское само по себе легкое, а ликера в коктейле немного, так что его калорийность невысока. Но стоит аккуратно следить за пропорциями — именно от них зависит, принесет он вред или нет.

4. Пина колада⠀

Классическая пинаколада — не худший вариант по калорийности

Источник: Pinterest.com

Основные ингредиенты: светлый ром с кокосовым молоком и ананасовым соком

Калорийность одной порции: 174 ккал на 100 г

Светлый ром хоть и довольно крепок, но, будучи разбавленным низкокалорийным ананасовым соком, является вполне приемлемым для тех, кто следит за фигурой. Кокосовое же молоко в напитке имеется в небольшом количестве, так что коктейль можно смело ставить на 4-е место в рейтинге. 

5. Мохито⠀

Из полезного в мохито только мята

Источник: Pinterest.com

Основные ингредиенты: светлый ром, листья мяты, сахар, содовая вода

Калорийность одной порции: 230 ккал

К сожалению, из полезных ингредиентов в алкогольном коктейле мохито есть только мята, улучшающая кровообращение и пищеварение. В остальном же — содовая, наносящая ущерб желудочно-кишечному тракту + сиропы, сладкий ром, да еще и калорийность довольно приличная. 

6. Лонг-Айленд

Лонг-Айленд — это сплошь кола, сахар и углеводы

Источник: Pinterest.com

Основные ингредиенты: водка, джин, текила, ром, сахарный сироп, кола

Калорийность одной порции: 265 ккал на 100 г

Приготовленный классическим способом «Лонг-Айленд» немного тяжелее «Мохито», а еще в нем много, очень много сиропа и сахара. 

К тому же, в Лонг-Айленде смешано несколько видов алкоголя, поэтому организму это все будет еще сложнее переработать. 

7. Б-52⠀

Б-52 = много ликера и сахара

Источник: Pinterest.com

Основные ингредиенты: кофейный ликёр, сливочный ликёр, крепкий апельсиновый ликёр, куантро

Калорийность одной порции: 345 ккал на 100 г

Самый калорийный алкоголь — всевозможные ликеры. Именно потому шоты и коктейли на основе сливочных ликеров (да и других тоже) — вещь опасная и вредная, особенно в больших количествах. 

8. Драй Мартини 

Напиток агента 007 содержит невероятное количество углеводов

Источник: Pinterest.com

Основные ингредиенты: джин и вермут

Калорийность одной порции: 400 ккал на 100 г

Читай также: «Черная пятница»: коктейль для нескучного вечера после недели суеты

  Любимый напиток Джеймса Бонда — это самый калорийный коктейль. Учитывая, что одним бокалом обычно мало кто ограничивается, ситуация выходит печальная, ведь все легкоусваяемые углеводы моментально превращаются в жировые отложения. Странно, что агент 007 до сих пор столь строен и подвижен, хотя, вероятно, это его и спасает. 

не обязательно идти в бар, парочку алкогольных коктейлей можно приготовить и в домашних условиях: есть у нас и рецепты горячих напитков для холодной зимы, и даже коктейли на основе пива. 

коктейлей с самым высоким содержанием калорий

Кто не любит глоток хорошего коктейля, особенно летом на пляже? Смешанные напитки станут прекрасным охлаждающим напитком на свежем воздухе или в любимом баре с друзьями. Тем не менее, вы можете быть удивлены, узнав из этой статьи, что есть коктейли с высоким содержанием калорий, которые могут испортить вашу фигуру. Вам лучше знать, что это за смешанные напитки, чтобы быть более осторожными при выборе коктейльных напитков.

Piña Colada

Высокий стакан этого коктейльного напитка (около 3,5 унции) содержит минимум 300 калорий и около 35 граммов сахара, плюс ром, который можно использовать в миксерах. Его высокое содержание сахара в калориях и искусственные ароматизаторы обязательно увеличат количество сахара и калорий в организме. Этот напиток может потреблять больше калорий, чем Биг Мак.

Long Island Iced Tea

Некоторые люди склонны связывать понятие холодного чайного напитка с низким содержанием калорий, но на самом деле все совсем наоборот.Напиток Long Island Iced Tea, например, может содержать более 430 калорий на порцию в 9 унций. Этот смешанный напиток — калорийная бомба со смесью различных напитков: джина, текилы, трипл-сек. Если вы выпьете слишком много этого коктейля, то на следующий день у вас обязательно заболит голова. Вы бы предпочли просто выпить пару рюмок Absolut или 1800 Tequila или Baileys Irish Cream, чтобы хорошо провести ночь.

Сангрия

Освежающий вкус сангрии с ее фруктовым вкусом может заставить вас желать большего, но знаете ли вы, что все эти искусственные подсластители увеличивают потребление калорий? Хотя красное и белое вино имеет свои преимущества для здоровья, сангрия, будучи коктейльным напитком, смешивается с искусственными фруктовыми соками, сиропом и столовым сахаром, что делает этот напиток высококалорийным.Если вы хотите снизить потребление калорий, попробуйте простое красное или белое вино.

Замороженная маргарита

Коктейльный напиток, приготовленный с использованием большего количества миксеров, также содержит больше калорий, и замороженная маргарита является хорошим тому примером. Обычно это женский напиток, этот коктейль содержит от 500 до 700 калорий на порцию всего одного стакана. Но ведь с одним стаканом замороженной маргариты нельзя, правда? Итак, представьте, сколько калорий вы потребляете на количество стаканов, которое вы можете выпить за ночь.

Frozen Daiquiri

Вот еще один освежающий летний напиток со сладким фруктовым вкусом, но еще одна калорийная бомба. Этот коктейль готовится из унции алкоголя, смешанного с искусственным сиропом, и примерно 4 унций фруктового сиропа. Более известный клубничный дайкири составляет от 500 до 600 калорий на одну большую стеклянную порцию. Вы все еще подумали бы о другом стакане, узнав о возможности прибавить в весе на своем теле?

Мартини со вкусом

Если вы думаете, что стакан мартини — полезный напиток, вы можете ошибаться.Ароматный мартини может обмануть своим ясным видом, но он варьируется в зависимости от смесителя. Шоколадный мартини содержит около 450 калорий, поскольку он содержит шоколадные подсластители, смешанные с водкой, что делает его таким вкусным, как вкус жидкого десерта. Может быть, вы можете выпить только мартини без добавок, а затем съесть черный шоколад отдельно для сладкого.

Винный холодильник

Если вы храните купленные в магазине винные холодильники, чтобы иметь под рукой вариант напитка на лето, просто знайте, что винный холодильник на 12 унций может быть неприятным из-за количества калорий, которые он содержит из смеси вина. , сахар, фруктовые соки и газированные напитки.Порция на 12 унций может содержать около 250 калорий. Вместо этого попробуйте сделать свой собственный спритцер. Если у вас есть красное или белое вино, смешайте его с клубным газированным напитком и свежими фруктами по вашему выбору.

Джин-тоник

Наиболее распространенное заблуждение об этом коктейльном напитке состоит в том, что он имеет низкую или умеренную калорийность в категории смешанных напитков. . По правде говоря, тоник содержит большое количество сахара, поэтому в одной порции джин-тоника от 200 до 250 калорий.

Rum & Coke

Также известная как ром-кола, сладкий и острый вкус смеси рома и содовой делает хороший коктейль для вечеринок.Но если вы хорошо осведомлены о содержании сахара в газированных напитках, вы также можете представить, сколько сахара будет принимать ваше тело, не говоря уже о калориях в роме. Или вы можете просто пить ром без миксеров, но в умеренных количествах.

Вы и ваши друзья можете приятно поговорить за коктейлем, но будьте очень осторожны с потреблением калорий, особенно при выборе этих напитков. Стакан, вероятно, не повредит, и время от времени выпивка — это нормально. Каким бы ни было ваше настроение, важнее всего пить умеренно и получать удовольствие от самого напитка.

Алкогольные напитки, от которых вы толстеете — высококалорийные коктейли, пиво и спиртные напитки

Диета: алкогольные напитки, от которых толстеют

Знаете ли вы, что один 10 унций. Чай со льдом Лонг-Айленда имеет такое же количество калорий, что и Биг-Мак из Макдональдса, ага, Биг-Мак. Так что вперед, поднимитесь животом к бару и начните откладывать эти Биг Маки.

Как бы грубо это ни звучало, но чай со льдом Лонг-Айленда — не худший из них. Многие напитки, которые вы меньше всего ожидаете, добавят сотни калорий в ваш вечерний выход.Посмотрите, как некоторые из самых популярных алкогольных напитков сочетаются с высококалорийным и жирным меню быстрого питания. Ознакомьтесь с информацией ниже, факты могут вас удивить.

Высококалорийные коктейли по сравнению с фастфудом

• 10 унций Маргариты — 550 калорий (4 унции текилы, 4 унции маргариты / кислой смеси, 2 унции тройной секунды, сок лайма, 1 чайная ложка сахара)
• 9 унций. Mai Tai — 620 калорий (3 унции светлого рома, 2 унции темного рома, 1 унция миндального крема, 1 унция.Triple Sec, 1 унция. Кисло-сладкая смесь, 1 унция. Ананасовый сок)
• 12 унций. Пинья Колада — 586 калорий (3 унции рома, 3 унции кокосового крема, 6 унций ананасового сока)
• 6 унций. Mud Slide — 556 калорий (1,5 унции водки, 1,5 унции калуа, 1,5 унции ирландского крема Bailey’s, 1,5 унции пополам)
• 10 унций. Холодный чай Лонг-Айленда — 543 калории (водка 1,5 унции, ром 1,5 унции, текила 1,5 унция, джин 1,5 унция, Triple Sec 1,5 унции, 2 унции кисло-сладкого, 0,5 унции колы)

против

• McDonald’s Big Mac® — 540 калорий
• Большой картофель фри McDonald’s — 500 калорий
• Pizza Hut Пицца с пепперони на 12-дюймовой средней сковороде (2 ломтика) — 560 калорий
• Двойной чизбургер Венди — 620 калорий
• Burger King’s Whopper® Sandwich — 670 калорий
• Луковые кольца размера «king-size» Burger King — 500 калорий
• Taco Bell Chicken Кесадилья — 520 калорий

Чтобы ухудшить положение

Не только количество калорий в этих напитках заставляет их полнеть.Недавно были обнаружены доказательства того, что лишь небольшое количество алкоголя превращается в жир. Скорее, он преобразуется печенью в молекулу, называемую ацетатом. Это важный механизм, который организм использует для предотвращения отравления алкоголем в кровотоке. Однако тело будет сжигать ацетат раньше жира, замедляя жировой обмен. Исследования показали, что употребление алкоголя может замедлить метаболизм жиров на 73%. Таким образом, употребление алкогольных напитков с высоким содержанием жира (например, напитков со сливками) увеличивает количество жира, который откладывается в вашем теле.

Диета для питья

Хотя это может показаться мрачным, надежда есть. Вы можете уменьшить негативное воздействие своего вечера, выпив низкокалорийные обезжиренные напитки. Некоторые могут быть лишены вкуса, но это небольшая цена по сравнению с часами в тренажерном зале или пропуском десерта. Вот несколько напитков, которые сделают свое дело, не сделав вас толстым;

• 6 унций. Ром и диетическая кола — 65 калорий (1 унция рома, 5 унций диетической колы)
• 6 унций. Водка и газировка — 65 калорий (1 унция.Водка, 5 унций. Газированная вода)
• 10 унций. Кровавая Мэри — 180 калорий (2 унции водки, 8 унций томатного сока, капля табаско и перца)
• 7,5 унций. Джин и диетический тоник — 115 калорий (1,5 унции джина, 6 унций диетического тоника)
• 12 унций. Разливное пиво Guinness — 126 калорий
• 12 унций. Bud Light — 110 калорий
• 4 унции. Каберне Совиньон — 90 калорий
• 4 унции. Шардоне — 90 калорий
• Сухое шампанское, 4 унции — 105 калорий

Источники

Статьи по теме

Calwineries — это веб-сайт, посвященный винной стране Калифорнии и винным турам Калифорнии.Кроме того, мы хотим научить основам информации о вине.

Самые жирные напитки в мире

От холодного чая на Лонг-Айленде до белого русского мы узнаем, какие напитки содержат больше всего калорий.

Недавнее исследование заявило, что пивной живот — это миф, добавив, что «нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждение, что пиво вызывает увеличение веса».

Министр здравоохранения Великобритании Анна Субри недавно сообщила, что правительство рассматривает возможность отображения количества калорий, содержащихся в бутылках с пивом, вином и спиртными напитками.Калифорнийский винный гигант Gallo решил раскрыть количество калорий в своих новых винах с низким содержанием алкоголя, а ряд других новинок с низким и низким содержанием алкоголя, таких как вино Skinnygirl от звезды реалити-шоу США Бетенни Франкель, повысили свою низкокалорийность. в своих маркетинговых материалах.

В то время как в пиве присутствуют углеводы, которые, согласно диете Адкинса, являются плохими, в продукте нет жира или холестерина. Итак, каких напитков следует избегать, если вы считаете калории?

Завтра мы покажем, в каких напитках меньше всего калорий.

Херес Педро Хименеса — 320 кал.

Педро Хименес, содержащий 400 г остаточного сахара на литр, является одним из самых сладких напитков и подается как десертное вино.

Высокое содержание сахара при содержании алкоголя 17% означает, что этот напиток также имеет высокую калорийность. Главное, что сохраняет относительно низкое количество калорий, — это то, что PX обычно подается в объеме 120 мл.

На 320 калорий приходится 120 мл напитка, поэтому очевидно, что если потребляются большие количества, то количество калорий возрастает.

Samual Adams Triple Bock — 340 калорий

Это пиво, которое, по словам Сэмюэля Адамса, «положило начало нашей одиссее экстремального пивоварения» и при 340 калориях в бутылке является одним из самых калорийных сортов пива, доступных в настоящее время.

Пиво описывается как «мягкое и очень сложное, как у необычного портвейна» с крепостью 18%. Шоколадный солод и кленовый сироп добавляют в это темное сладкое пиво, которое обычно подается при комнатной температуре и его следует пить медленно.

Глинтвейн — 400 калорий (плюс много углеводов)

Глинтвейн, который многие любят на Рождество, может значительно увеличить количество калорий по сезону. Глинтвейн — это сочетание вина или портвейна, которое осторожно нагревают с сахаром и дополнительными специями, включая гвоздику, мускатный орех и корицу, а также фруктовый сок, ваниль и звездчатый анис.

Многие люди любят добавлять немного алкоголя, например тернового джина или Гран Марнье. Вино, сахар и другие спиртные напитки вместе дают глинтвейн до 400 калорий на стакан.

Белый русский — 500 калорий

Любимец «Чувака» в культовом фильме «Большой Лебовски», пожалуй, не удивителен, увидев белый русский коктейль в калорийном списке.

Именно сливки, которые идут с водкой и кофейным ликером, действительно придают белому русскому его высокую калорийность (и жирность), содержащую до 500 калорий в напитке.

Маргарита — 550 калорий

Этот классический коктейль стал высококалорийным благодаря добавлению кислой смеси, которая позволяет наслаждаться этим напитком дома.

Коктейль сочетается с текилой, трипл-сек и соком лайма, тогда как кислый микс для домашнего использования представляет собой комбинацию сахара, воды, лимона и лайма, но это составляет около 550 калорий на стакан, что является тем же количеством калорий. найдено в Биг Маке.

Дайкири — 600 калорий

Коктейль, поданный в чистом виде или с фруктами, такими как клубника или банан, содержит сахарный сироп, который делает его вкусным и сладким, но при этом содержит много калорий.

Еще один кубинский напиток — дайкири — представляет собой смесь белого рома, сока лайма и сахарного сиропа.Напиток стал популярным в 1940-х годах, когда ром был более доступным, чем виски или водка, а различные фруктовые вариации по-прежнему популярны в коктейль-барах.

Пинья колада — 640 калорий

Пинья-колада была изобретена Рамоном Марреро в 1950-х годах, когда он работал в отеле Caribe Hilton International в Пуэрто-Рико.

В 1978 году Марреро был удостоен награды за продажу трехмиллионного коктейля. Сделанный из белого рома и ананасового сока, он с добавлением кокосового крема означает, что пинья-колада может содержать до 640 калорий.

Чай со льдом Лонг-Айленд — 780 кал.

Несмотря на то, что этот напиток по вкусу похож на холодный чай, он не содержит чая и, вероятно, его лучше не пить во время завтрака.

Напиток содержит равные части водки, джина, текилы, рома и трипл-сек, но именно добавление кислого микса и колы помогает придать ему высокую калорийность.

За пределами США кислую смесь часто заменяют различными комбинациями фруктового сока, но исходная версия содержит до 780 калорий на стакан.

И напоследок…

Калькулятор единиц на сайте

Drinkaware.co.uk поможет вам более точно отслеживать единицы измерения и вашу теплотворную способность. Пинта Carling содержит 187 калорий, а пинта Guinness — 210. Если вы больше любите эль, пинта London Pride содержит 199 калорий, а John Smith’s — 153 калорий на пинту.

Для любителей вина большой (250 мл) стакан E&J Gallo Merlot содержит 170 калорий, а Marques de Cáceras Reserva — 265 калорий в стакане того же размера.Для любителей белого вина большой бокал Jacob’s Creek Chardonnay содержит 185 калорий, а Möet & Chandon — 190 калорий.

И, наконец, к вашему сведению, стандартная банка колы объемом 330 мл содержит 140 калорий, а большой стакан концентрированного апельсинового сока — немного больше — 142 калории.

Диета: девять алкогольных напитков, которых следует избегать, если вы хотите похудеть — и что вам следует заказывать вместо этого

Употребление алкоголя может быть вредным для вашего здоровья по разным причинам, поэтому рекомендуемый недельный предел для мужчин и женщин составляет 14 шт.

Но даже если вы пьете в пределах рекомендованного порога, некоторые алкогольные напитки могут содержать больше сахара (в сиропах, ароматизаторах, миксерах и самом алкоголе), что делает их менее разумным выбором, если вы заботитесь о своем сахаре. потребление.

Вот список самых популярных высококалорийных алкогольных напитков с предлагаемыми альтернативами.

От шампанского над шардоне до мартини над мохито, прокрутите вниз, чтобы узнать, что вам следует пить вместо этого.

Замените чай со льдом с Лонг-Айленда (424 калории) на Cosmopolitan (100 калорий).

(Getty Images / iStockphoto)

В списке ингредиентов, который включает водку, джин, ром, текилу, трипл-сек и кока-колу, неудивительно, что типичный 420-миллилитровый стакан Лонг-Айленда содержит колоссальные 424 калории.

В Cosmopolitan гораздо меньше алкоголя и мало клюквенного сока, что означает, что типичный стакан мартини объемом 250 мл содержит только 100 калорий — менее четверти Лонг-Айленда.

Замените пина-коладу (300 калорий) на пушистый пупок (120 калорий).

Пина Колада — идеальный коктейль на пляже, но благодаря добавлению кокосовых и ананасовых смесей, эти напитки регулярно содержат высокую калорийность — около 300 калорий на 230 мл.

Пушистый пупок содержит только персиковый шнапс и апельсиновый сок, что делает его идеальной фруктовой заменой — около 120 калорий на 115 мл напитка.

Замени мохито (242 калории) на мартини (70 калорий).

Мохито — фаворит в летнее время, но благодаря сахарному сиропу обычный стакан объемом 230 мл может содержать до 242 калорий.

Мартини не имеет дополнительных миксеров, а это означает, что стакан объемом 250 мл содержит жалкие 70 калорий — если, конечно, вы не едите оливки.

Замените алкогольный напиток (253 калории) на диетический ром с колой (115 калорий).

Алкопопы или холодильники часто содержат кучу добавленных сахаров, а средняя бутылка объемом 340 мл может содержать до 253 калорий.

Для получения столь же сладкого, но низкокалорийного напитка диетический ром и кока-кола могут содержать всего 115 калорий на порцию 280 мл, что делает его идеальным заменителем сладкого алкоголя.

Замените джин-тоник (170 калорий) на джин-тоник для похудения (115 калорий).

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Показать все 8

1/8 Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замени джин-тоник (170 калорий) на тонкий джин-тоник (115 калорий)

iStock

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замени мохито (242 калории) на мартини (70 калорий)

Getty

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замените сладкое белое вино (160 калорий) на бокал шампанского (89 калорий)

Shutterstock

Алкогольные напитки: менее калорийные альтернатива

Замените пина-коладу (300 калорий) на пушистый пупок (120 калорий)

Alamy

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замените чай со льдом Лонг-Айленда (424 калории) на Cosmopolitan (100 калорий)

Getty Images / iStockphoto

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замени водочный тоник (175 калорий) на водку, газировку и лайм (106 калорий)

9000 2 Getty / iStock

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замените Alcopop (253 калории) на диетический ром и колу (115 калорий)

Alamy

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Коктейль московского мула готовится из водки, имбирного пива, сока лайма и льда.

Getty Images / iStockphoto

Джин-тоник — один из любимых напитков Великобритании, но из-за добавления сахара в тонизирующую воду типичная порция 210 мл может содержать около 170 калорий.

Аналогичная порция джин и тоник для стройности 210 мл содержит всего 115 калорий, что позволяет сэкономить в среднем 55 калорий на стакан.

Замените сладкое белое вино (160 калорий) на бокал шампанского (89 калорий).

(Getty

(Getty)

Дополнительный сахар в сладком белом вине означает, что средний стакан объемом 175 мл может содержать около 160 калорий.

Шампанское имеет один из самых низких показателей калорийности газированных напитков: одна порция объемом 120 мл содержит всего 89 калорий.

Замените водочный тоник (175 калорий) на водку, газировку и лайм (106 калорий).

Как и в случае с джин-тоником, именно газированная вода придает водке-тонику относительно высокую калорийность — 175 калорий на 280 мл.

Водка, сода и лайм не содержат лишнего сахара и содержат мало калорий — всего 106 калорий по той же мере.

Замени Маргариту (280 калорий) на Московского мула (120 калорий).

(Getty Images / iStockphoto)

Маргарита — еще один модный коктейль, который, к сожалению, не особо полезен: 280 калорий на порцию 230 мл.

Попробуйте заменить не менее стильный Moscow Mule, так как он содержит всего 120 калорий на порцию 170 мл.

Подробнее:

• Сколько зарабатывают самые высокооплачиваемые работники 20 профессий
• Семь устаревших «правил» мужского стиля, которые теперь можно игнорировать.
• 16 навыков, которым сложно научиться, но которые окупятся навсегда

[Эта статья была впервые опубликована в 2018 году]

Прочтите исходную статью на Business Insider UK .© 2018. Подпишитесь на Business Insider UK в Twitter .

Здоровая домашняя альтернатива 7 высококалорийным коктейлям «счастливые часы»

Нет ничего лучше, чем расслабиться с прохладным коктейлем теплым летним вечером (или в любой другой вечер). Но сладкий сладкий напиток может быстро сорвать любую диету. Печальная правда заключается в том, что многие популярные алкогольные напитки имеют тревожно высокую калорийность. Хотите знать, от каких из них устать? Каждый из этих 7 популярных алкогольных напитков богат нежелательным сахаром, углеводами и калориями.К счастью, есть полезные домашние альтернативы каждому из них, которые можно выпить без чувства вины.

Источник: iStock

1. Маргарита

Типичная маргарита сочится сахаром и калориями. «Большинство баров используют предварительно приготовленную коммерческую кислую смесь в напитках, таких как маргарита», — говорит миксолог Крис Миллиган в интервью Livestrong . «В них много сахара. Маргарита обычно содержит более 400 калорий на напиток, хотя они могут быть вкусными ». Кроме того, Fitness пишет, что замороженная маргарита может содержать от 500 до 700 калорий всего в одном стакане — и это только для одного напитка.Две маргариты могут быстро съесть около половины вашей дневной потребности в калориях.

К счастью, есть способ сделать этот летний продукт более подходящим для диеты. Старайтесь есть как можно более простую маргариту. Чем более смешанный напиток, тем больше в нем калорий. Ищите маргариту, в которой есть только текила на камнях с добавлением лайма. Fitness рекомендует чередовать его с содовой, чтобы избежать обезвоживания.

Источник: Thinkstock

2.Чай со льдом Лонг-Айленд

Вкусно? да. Повезло тебе? Точно нет. Этот восхитительный напиток может содержать до 780 калорий и 44 грамма углеводов, согласно Forbes . Подумайте об этом так: один из этих сильнодействующих напитков эквивалентен тому, что вы употребляете на ужин. В обычный день это определенно больше, чем то, что вы едите на завтрак и обед. А теперь представьте, что у вас есть два таких коктейля.

Согласно Gizmodo , одна из худших черт чая со льдом на Лонг-Айленде — это содержание сахара.«Сахар имеет множество пагубных последствий для здоровья, от кариеса до подрыва общей иммунной системы и того, что он является одним из основных факторов эпидемии ожирения в Соединенных Штатах. Фактически, сахар является самым большим источником калорий для американцев, в основном в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы », — говорит Марен Робинсон, сертифицированный консультант по питанию, Gizmodo .

Но не бойтесь! Есть способ снизить его калорийность. По данным миксера для напитков , в этой версии на 80 процентов меньше калорий.

Состав:

• 1 часть водки
• 1 часть текилы
• 1 часть рома
• 1 часть джина
• 1 часть тройной секунды
• 1 часть свежевыжатого лимонного сока
• 2 части диетической газировки 7-Up
• 2 части диетической колы

Указания: Возьмите длинный кусок цедры лимона и сильно поверните его, чтобы масло высыпалось в пустой стакан, протрите им внутреннюю часть стакана и бросьте на дно.Смешайте ингредиенты в стакане со льдом. Перелейте в шейкер и резко встряхните. Вылейте обратно в стакан и убедитесь, что сверху есть немного шипения.

Источник: iStock

3. Пина Колада

Этот восхитительный, пенистый, мечта в стакане, к сожалению, станет кошмаром для вашей талии. Her Campus пишет, что всего в 6 унциях этого коктейля, который представляет собой комбинацию светлого рома, кокосового молока и ананасов, содержится 644 калории.Посмотрите на это с другой стороны: вы потребляете больше калорий, полируя пина-коладу, чем съедая Биг Мак, пишет Forbes . Итак, что делать, если вам хочется кокосовой смеси? Ну, конечно, создайте лучшую версию!

Для низкокалорийной версии, которая содержит всего 229 калорий, следуйте рецепту Web MD . Различия? Он избавляется от сладкого кокосового молока. Отмерьте одну порцию кокосового рома. Затем добавьте свежую клубнику, немного сиропа агавы и смешайте со льдом.Вы получите высокий тропический коктейль на 12 унций, который вам не нужно, чтобы чувствовать себя виноватым, если вы его потягиваете.

Источник: iStock

4. Май Тай

Светлый ром, темный ром, миндальный крем, трипл-сек, кисло-сладкий микс и ананасовый сок создают веселый, сладкий и высококалорийный коктейль: Май Тай. Фруктовый напиток заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы отдыхаете на экзотическом острове, и является любимым напитком для многих. Но есть причина, по которой он такой вкусный. В каждом стакане упакованы тонны ароматов, что приводит к перегрузке по калориям.Согласно Her Campus , на стакан на 9 унций можно рассчитывать примерно 620 калорий.

Всегда есть способ улучшить калорийность напитка. Fit Bandits создал рецепт, в котором содержится всего 127 калорий на порцию. Возьмите 2–3 кусочка ананаса, по 30 грамм светлого рома, апельсинового сока и лимонного сока, а также 2 столовые ложки миндального сиропа. Смешайте ананас, лимонный сок и миндальный сироп в стакане со льдом, добавьте ром и апельсиновый сок, хорошо встряхните и охладите.Процедите по льду и наслаждайтесь!

Источник: iStock

5. Замороженный дайкири

Ваш освежающий дайкири содержит около 614 калорий в стакане на 10 унций. Этот сладкий коктейль обязательно понравится жарким летним днем, но он также нанесет ущерб вашей талии. The Times-Picayune пишет, что дайкири на 20 унций легко содержит 1100 калорий, а коктейль на 32 унции содержит почти 1800 калорий.

Тем не менее, Web MD создал рецепт дайкири, от которого вы можете почувствовать себя хорошо.Используя свежие или замороженные ягоды, вы можете быстро снизить калорийность напитка. Начните с 1 стакана ягод без добавления сахара, свежих или замороженных. Вы получаете восхитительный ягодный вкус всего за 50 калорий по сравнению с 255 калориями в ягодах, замороженных с сиропом. Добавьте ром, лед и подсластите его 1 чайной ложкой стевии, заменителя сахара. Смешайте смесь, и вы получите напиток, в котором всего 145 калорий.

Источник: iStock

6. Белый Русский

Чем более сливочный напиток, тем больше в нем калорий — как в случае с этим вкусным напитком.Сочетание водки, кофейного ликера и жирных сливок, «Белый русский» содержит 425 калорий и 26 граммов углеводов, согласно Forbes . Этот коктейль представляет собой мощное сочетание сахара и жира. Если вы собираетесь побаловать себя, попробуйте выпить этот напиток вместо десерта.

Если вы не можете себе представить, что откажетесь от послеобеденного напитка или кусочка пирога, попробуйте создать версию About.com без сахара. Основная проблема White Russian — кофейный ликер. Джиггер, который равен 1.В 5 унциях содержится почти столько же сахара, сколько в стакане колы на 8 унций. Этот рецепт заменяет ликер сиропом без сахара со вкусом калуа. Налейте 1,5 унции водки, 1,5 унции жирных сливок и 1,5 унции сиропа Да Винчи без сахара со вкусом калуа в стакан, перемешайте и добавьте лед. Ваш White Russian теперь содержит 250 калорий и 1 грамм углеводов.

iStock

7. Сангрия

Если в верхней части стакана плавают фрукты, это еще не значит, что они полезны.В сангрии много подсластителей, поэтому стакан полон нежелательных калорий. Livestrong оценивает, что стакан сангрии на 8 унций может содержать от 260 до 285 калорий.

«Не дайте себя обмануть. Хотя мне нравятся преимущества красного и белого вина, в сангрию часто добавляют дополнительный фруктовый сок, простой сироп и столовый сахар, что делает этот коктейль очень калорийным », — рассказывает диетолог Кери Глассман Fitness .

Как всегда, есть более здоровые альтернативы.Глассман рекомендует попросить бармена не добавлять подсластители, когда он замешивает кувшин сангрии. Если вы готовите собственную сангрию, у вас получится даже лучше. Смешайте бутылку белого вина, 1 стакан свежей малины, 1 стакан свежей ежевики и 1 стакан нарезанных белых персиков. Livestrong предлагает выпить белый зинфандель и добавить немного сахара для порции на 4 унции, содержащей 94 калории. Чтобы получить крайне низкокалорийную сангрию, смешайте диетический лимонный напиток и искусственный подсластитель с белым вином, содовой и соком лимона и лайма.Стакан на 4 унции содержит всего 40 калорий.

Еще из Life Cheat Sheet:

высококалорийных напитков, о которых вы должны знать — 4 лучших альтернативы

Когда дело доходит до отслеживания еды, первое, о чем вы думаете, — это еда, верно? Но вы тоже отслеживаете все, что пьете? Большинство людей недооценивают жидкие калории. Ими загружены безалкогольные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и алкогольные напитки. Вы знаете, сколько калорий вы употребляете?

Идеальное средство для утоления жажды

Вы всегда должны пить воду, чтобы утолить жажду.Он не содержит калорий и восполняет ваше тело. Когда на улице жарко или вы интенсивно тренируетесь, вы теряете много жидкости. Вы можете рассчитать суточную потребность в жидкости с помощью следующего калькулятора:

Безалкогольные:

Эти напитки особенно калорийны:

• Безалкогольные напитки, такие как газированные напитки (250 мл) = 105 калорий, 9 кубиков сахара
• Холодный чай (250 мл) = 70 калорий, 6 кубиков сахара
• Фруктовый смузи (250 мл) = 135 калорий, 10 кубиков сахара
• Апельсиновый сок (250 мл) = 115 калорий, 8 кубиков сахара
• Энергетический напиток (250 мл) = 116 калорий, 9 кубиков сахара
• Пахта со вкусом фруктов (250 мл) = 160 калорий, 10 кубиков сахара
• Изотонический напиток (250 мл) = 60 калорий, 5 кубиков сахара

Алкогольный:

• Белое вино сладкое (250 мл) = 250 калорий, 5 кубиков сахара
• Красное вино (250 мл) = 210 калорий, ½ кубика сахара
• Пиво (250 мл) = 100 калорий, 0 кубики сахара
• Piña colada (250 мл) = 235 калорий, 9 кубиков сахара

Итак, вы можете видеть, что, казалось бы, «полезные» напитки вовсе не низкокалорийные.Например, большинство купленных в магазине смузи в основном состоят из фруктов, что объясняет, почему в них так высокое содержание сахара (фруктозы).

Алкоголь содержит колоссальные 7 калорий на 1 г (почти столько же, сколько жир) и, следовательно, имеет большой вес с точки зрения калорий. Только по этой причине вам следует употреблять алкоголь в умеренных количествах или вообще не употреблять. Алкоголь не считается даром роскоши. Однако с помощью нескольких советов и приемов вы можете сэкономить калории.

Вы ищете множество здоровых альтернатив?

1.Вода с натуральными ароматизаторами

Вам слишком скучна обычная старая вода? «Настоянная вода» — новый модный напиток. Разбавьте воду свежими ягодами, дольками имбиря, лимона или огурца и свежей зеленью. Чем дольше фрукты или овощи находятся в воде, тем интенсивнее будет их вкус.

2. Домашний холодный чай

Зачем покупать холодный чай, если его так легко приготовить дома? Заварите черный чай и дайте ему остыть. Добавьте немного свежевыжатого лимонного сока, ломтики лимона и листья мяты и поставьте ледяной чай на ночь в холодильник.Если вы хотите, чтобы он был немного слаще, можно добавить ложку меда или немного стевии.

3. КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода богата калием и может противостоять большинству готовых к употреблению спортивных напитков. Он не калорийный, так как в 100 мл содержится 10 калорий. Но это определенно более здоровая альтернатива безалкогольным напиткам и тому подобному. Лучше всего подавать в прохладном виде.

4. Смузи из овощей и фруктов

Смузи, купленные в магазине, обычно содержат много сахара.Сделайте свой собственный коктейль на вынос прямо у себя дома. Но помните, что лучше меньше, да лучше! Часто все, что вам нужно, — это четыре или пять ингредиентов. Овощи (огурец, молодой шпинат, капуста, сельдерей) всегда должны служить основой вашего смузи. Затем немного фруктов, порошка суперпродуктов и жидкости могут завершить ваш напиток.

***

Это 10 самых нездоровых коктейлей на планете

Ни один коктейль не полезен, однако есть коктейли, которые для вас намного хуже, чем другие — без сомнений.Даже если вы не заказываете в меню самый экстравагантный напиток с большим количеством ингредиентов и добавлением сахара, некоторые из классических коктейлей, которые вы бы выпили в баре, также удивительно содержат изрядное количество сахара и калорий.

Ниже вы увидите 10 любимых коктейлей с наибольшим количеством сахара и калорий на порцию на 8 унций. В первую очередь мы взяли данные о питании из FoodData Central Министерства сельского хозяйства США.

От плохого к самому худшему…

Shutterstock

На 8 унций: 418 калорий и 12.9 грамм сахара

Мятный джулеп, известный как напиток в Кентукки Дерби, готовится из бурбона, простого сиропа и листьев мяты. По данным Министерства сельского хозяйства США, в порции на 8 унций содержится более 400 калорий и около 13 граммов сахара.

Shutterstock

На 8 унций: 241 калория, 19 грамм сахара

Чай со льдом «Лонг-Айленд» включает джин, белый ром, серебряную текилу, водку, трипл-сек, простой сироп, свежий лимонный сок и колу. Традиционно этот напиток подают в пинтовом стакане, а это значит, что вы действительно потребляете вдвое больше калорий и сахара, перечисленных выше.

Shutterstock

На 8 унций: 396 калорий и 21,5 г сахара

Этот сливочный напиток изготовлен из водки Kahlúa и жирных сливок и содержит около 22 граммов сахара.

Shutterstock

384 калории и 23,8 грамма сахара

В одном стакане мартини коктейля Mudslide содержится столько же сахара, сколько в плитке шоколада Hershey’s, не считая гарниров. Этот декадентский напиток состоит из водки, калуа, ирландского сливочного ликера и жирных сливок.Некоторые бармены, вероятно, даже добавят шоколадный сироп по бокам стакана, что добавит еще больше сахара.

Shutterstock

На 8 унций: 203 калории и 25,5 г сахара

Этот освежающий коктейль содержит белый ром, простой сироп, содовую, свежий сок лайма и листья мяты. В целом, один 8 унций Мохито содержит около 26 граммов сахара.

Shutterstock

На 8 унций: 351 калория и 30,4 грамма сахара

На таитянском языке Май Тай означает «лучший из этого мира».«Мы надеемся, что за почти 31 грамм сахара этот коктейль стоит сахарной бомбы.

Shutterstock

На 8 унций: 274 калории и 36,1 г сахара

Кто не любит острую маргариту с соленой ободком? К сожалению, это один из самых сладких коктейлей из всех, большинство смесей обходятся вам примерно в 36 граммов сахара на 8 унций.

Shutterstock

На 8 унций: 277 калорий и 36,2 грамма сахара

Согласно Министерству сельского хозяйства США, некоторые сорта виски сауэр могут содержать до 36 граммов сахара в порции объемом 8 унций.

Shutterstock

На 8 унций: 286 калорий и 39,7 грамма сахара

Один из самых сладких коктейлей, который вы можете заказать, — это замороженный дайкири. Коктейль, содержащий около 40 граммов сахара, состоит всего из трех ингредиентов, светлого рома, свежего сока лайма и сахарного сиропа Демерара, и его следует употреблять в умеренных количествах.