Калорийность Тыквенные семечки, жареные без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Тыквенные семечки — калорийность и свойства. Польза и вред тыквенных семечек



Свойства тыквенных семечек

Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества

Сколько стоит тыквенные семечки ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

260 р.

Среди любителей семечек, большинство преданы исключительно тыквенным семечкам, рождени е которых произошло в Латинской Америке. В странах Латинской Америки тыквенные семечки изначально использовались только для того, чтобы произвести натуральное лекарственное средство, обладающее довольно сильным общеукрепляющим воздействием на организм. Тыквенные семечки довольно давно пользуются большим успехом. Лучше всего в пищу употреблять не жареные, а свежие семечки, слегка подсушенные на солнце, поскольку в них сохраняется гораздо больше витаминов и минералов, необходимых для нашего организма. В разных странах тыквенные семечки используются по разному.

Существует большое количество блюд, в которых тыквенные семечки выступают в качестве добавки. Чаще всего они используются в кондитерских изделиях и в выпечке, очень популярен хлеб с тыквенными семечками, поскольку это тот редкий вид хлебобулочного изделия, которые может принести организму какую-то пользу. Из тыквенных семечек изготавливают отвары, которые так же употребляются в пищу довольно часто. Тыквенные семечки стали популярным продуктом довольно давно и часто используются в качестве закуске к различным напиткам. Так же, на завтрак часто добавляют их и к разным кашам, что положительно сказывается на самочувствие человека в течение дня.

Польза тыквенных семечек

Польза тыквенных семечек неоспорима, в первую очередь нужно сказать о том, что этот продукт используется в различных видах выпечки, тем самым придавая ей множество полезных свойств, например, тыквенные семечки способствуют стабилизации кровяного давления, поэтому особую пользу оказывают людям, страдающим гипертонией. Все мы знаем о морской болезни и часто не понимаем каким образом можно с ней справиться, так вот, тыквенные семечки помагают и в этом, они предотвращают рвоту во время приступов тошноты при сильно качке. Многие беременные женщины жалуются на то, что страдают от сильного токсикоза, тыквенные семечки в чистом виде или же в качестве добавке к блюду помогают избавиться и от этого недуга. 

Довольно большое количество людей на сегодняшний день страдают от повышенного уровня сахара в крови, польза тыквенных семечек проявляется так же и в значительном его снижении. Полезные свойства тыквенных семечек придутся очень кстати для людей, страдающих от запоров, поскольку они оказывают довольно таки сильное слабительное действие. Полезные свойства тыквенных семечек особенно заметны в их свежем состоянии, разве что слегка подсушенном на солнце, жареные семечки теряют значительное количество своих качеств. Существует мнение, что для мужчин тыквенные семечки оказывают особую услугу, они служат в качестве профилактического средства от простатита. Калорийность тыквенных семечек довольно высока.

Вред тыквенных семечек

Вред тыквенных семечек неспопоставим с их пользой. Люди, которые страдают от различных заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, а также имеющим повышенную кислотность желудочного сока, не рекомендуется употреблять в пищу тыквенные семечки. Также, не желательно ими злоупотреблять, поскольку это может привести к повышению массы тела.

Калорийность тыквенных семечек 556 кКал

Энергетическая ценность тыквенных семечек (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 24.5 г. (~98 кКал)
Жиры: 45.8 г. (~412 кКал)
Углеводы: 4.7 г. (~19 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 18%|74%|3%

Рецепты с тыквенными семечками



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 столовой ложке 20 граммов

Пищевая ценность и состав тыквенных семечек

Моно- и дисахариды

16.24 г

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

8.66 г

Пищевые волокна

6 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 34031

Тыквенные Семечки (100 г) Калории и Пищевая Ценность

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

тыквенные семечки — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Химический состав тыквенных семечек

Тыквенные семечки находятся в самом центре плотной мякоти тыквы и являются довольно специфическим продуктом. Они расположены между тонкими, мягкими волокнами, которые соединяют семена между собой. Тыквенные семечки имеют небольшие размеры и окружены плотной, но тонкой светло-бежевой скорлупой. Под защитной оболочкой находится съедобная часть, имеющая светлый цвет и нейтральный вкус.

Пищевая ценность тыквенных семечек достаточно высока, что отчасти объясняется насыщенным химическим составом продукта. Съедобная часть тыквенных семечек содержит много жиров и растительного протеина, а также ценные для организма человека кислоты Омега-3 и Омега-6. В семенах тыквы много витаминов А, В, Е, К, а также важных аминокислот, одной из которых является аргинин. В составе продукта также присутствует цинк, фосфор и ценные пищевые волокна.

Калории в тыквенных семечках незаменимы для вегетарианцев и людей, которые отказались от употребления мяса. В составе продукта присутствует высококачественный растительный белок. Он способен частично заменить человеку пищу животного происхождения, обеспечивая нормальное функционирование организма. В тыквенных семечках много натуральных антиоксидантов.

Энергетическая ценность тыквенных семечек

Тыквенные семечки нельзя назвать диетическим продуктом. В порции 100 г содержится почти 46 г жиров и около 25 г белка. Количество углеводов в тыквенных семечках намного меньше — всего 5 г на порцию 100 г. Все это делает их чрезвычайно питательными для организма.

Сколько калорий в 100 гр тыквенных семечек? Указанная порция продукта содержит примерно 556 ккал. Данный показатель может зависеть от сорта тыквы и может меняться при кулинарной обработке. Перед употреблением тыквенных семечек их тщательно очищают от волокон, а затем просушивают на открытом воздухе или в духовке. Очищать продукт от скорлупы рекомендуется только непосредственно перед употреблением, поскольку такая наружная оболочка защищает съедобную часть от грязи и патогенной микрофлоры.

Калорийность тыквенных семечек достаточно высока, поэтому при употреблении продукта важно соблюдать меру. Людям с проблемой лишнего веса, рекомендуется съедать в сутки не более 10-11 тыквенных семечек.

Польза и вред тыквенных семечек

В семенах тыквы содержится много необходимых человеку химических соединений, поэтому в умеренных количествах продукт полезен для организма. Высокая энергетическая ценность тыквенных семечек делает их полезным и питательным перекусом, который позволяет быстро притупить чувство голода. По этой причине семена тыквы рекомендуется включать в диетический рацион. Они содержат аргинин, необходимый для образования белковых клеток и строительства мышц, поэтому полезны для спортсменов. Семена тыквы положительно влияют на состояние кровеносной системы, помогая предотвратить болезни сердца и сосудов.

Регулярное употребление тыквенных семечек позволяет повысить свертываемость крови. В составе продукта присутствуют элементы, необходимые для укрепления костей, зубов. Семечки рекомендуется добавлять в свой рацион при наличии проблем с кожей, поскольку они позволяют устранить прыщи и раздражения, нормализуя жирность кожных покровов. Тыквенные семена являются мощным глистогонным средством, поэтому их можно есть для профилактики появления паразитов в организме. Во время похудения следует считать калории в тыквенных семечках, чтобы не превышать допустимую порцию продукта. Не стоит есть семена тыквы большими порциями — это может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом. При гастрите или язве желудка употреблять продукт не рекомендуется.

Использование тыквенных семечек в кулинарии

Высушенные тыквенные семечки могут быть самостоятельным продуктом или выступать дополнительным ингредиентом для других блюд. Семена добавляют в витаминные смеси орехов и сухофруктов, готовят с ними салаты и необычные закуски. Если слегка поджарить тыквенные семечки на сковороде, можно получить пикантную добавку для вторых блюд и супов. В таком виде продукт приобретает характерный вкус арахиса, поэтому отлично сочетается с горячими блюдами и десертами.

Семена тыквы часто используют для приготовления хлеба и сладкой выпечки, добавляя их прямо в тесто в измельченном виде. При этом важно учитывать калории в тыквенных семечках для того, чтобы верно рассчитать пищевую ценность порции готового блюда. Тыквенные семечки являются основным ингредиентом для приготовления ароматного тыквенного масла. Оно обладает уникальными полезными свойствами и может использоваться в качестве заправки для салатов из свежих овощей.

Семена тыквы очищенные — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г

{


{

{
В стаканах

{


{

1 ст — 129,0 г2 ст — 258,0 г3 ст — 387,0 г4 ст — 516,0 г5 ст — 645,0 г6 ст — 774,0 г7 ст — 903,0 г8 ст — 1 032,0 г9 ст — 1 161,0 г10 ст — 1 290,0 г11 ст — 1 419,0 г12 ст — 1 548,0 г13 ст — 1 677,0 г14 ст — 1 806,0 г15 ст — 1 935,0 г16 ст — 2 064,0 г17 ст — 2 193,0 г18 ст — 2 322,0 г19 ст — 2 451,0 г20 ст — 2 580,0 г21 ст — 2 709,0 г22 ст — 2 838,0 г23 ст — 2 967,0 г24 ст — 3 096,0 г25 ст — 3 225,0 г26 ст — 3 354,0 г27 ст — 3 483,0 г28 ст — 3 612,0 г29 ст — 3 741,0 г30 ст — 3 870,0 г31 ст — 3 999,0 г32 ст — 4 128,0 г33 ст — 4 257,0 г34 ст — 4 386,0 г35 ст — 4 515,0 г36 ст — 4 644,0 г37 ст — 4 773,0 г38 ст — 4 902,0 г39 ст — 5 031,0 г40 ст — 5 160,0 г41 ст — 5 289,0 г42 ст — 5 418,0 г43 ст — 5 547,0 г44 ст — 5 676,0 г45 ст — 5 805,0 г46 ст — 5 934,0 г47 ст — 6 063,0 г48 ст — 6 192,0 г49 ст — 6 321,0 г50 ст — 6 450,0 г51 ст — 6 579,0 г52 ст — 6 708,0 г53 ст — 6 837,0 г54 ст — 6 966,0 г55 ст — 7 095,0 г56 ст — 7 224,0 г57 ст — 7 353,0 г58 ст — 7 482,0 г59 ст — 7 611,0 г60 ст — 7 740,0 г61 ст — 7 869,0 г62 ст — 7 998,0 г63 ст — 8 127,0 г64 ст — 8 256,0 г65 ст — 8 385,0 г66 ст — 8 514,0 г67 ст — 8 643,0 г68 ст — 8 772,0 г69 ст — 8 901,0 г70 ст — 9 030,0 г71 ст — 9 159,0 г72 ст — 9 288,0 г73 ст — 9 417,0 г74 ст — 9 546,0 г75 ст — 9 675,0 г76 ст — 9 804,0 г77 ст — 9 933,0 г78 ст — 10 062,0 г79 ст — 10 191,0 г80 ст — 10 320,0 г81 ст — 10 449,0 г82 ст — 10 578,0 г83 ст — 10 707,0 г84 ст — 10 836,0 г85 ст — 10 965,0 г86 ст — 11 094,0 г87 ст — 11 223,0 г88 ст — 11 352,0 г89 ст — 11 481,0 г90 ст — 11 610,0 г91 ст — 11 739,0 г92 ст — 11 868,0 г93 ст — 11 997,0 г94 ст — 12 126,0 г95 ст — 12 255,0 г96 ст — 12 384,0 г97 ст — 12 513,0 г98 ст — 12 642,0 г99 ст — 12 771,0 г100 ст — 12 900,0 г

Семена тыквы очищенные

• 
  
  Стаканов0,8
  
  
  1 стакан — это сколько?









• 
  
  Вес с отходами135,1 г
  
  
  Отходы: оболочки (26% от веса).
  В расчётах используется
  вес только съедобной части продукта.
  

Калорийность СЕМЕЧЕК (тыквенных, подсолнуха, кунжута) на 100 г

Калорийность семечек: 565 ккал*
*среднее значение на 100 грамм, зависит от вида семян

Жареные семечки любят все без исключения, чаще всего это семена подсолнечника или тыквы. Применение в кулинарии и лечебном питании находят также семечки льна, арбуза и кунжута. Высокая калорийность приближает этот продукт к орехам.

Калорийность семян подсолнуха

Питательная ценность 100 грамм семечек подсолнуха – 578 ккал, в сыром виде по вкусу они очень напоминают арахис. Казалось бы, традиционно русский продукт, был завезен к нам из Южной Мексики. Чрезвычайно богатый набор витаминов (A, C, D, E, группы В) и насыщенность минералами делают эти семена полезными для нормальной работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

В семенах подсолнечника витамина D больше, чем в печени трески!

Высокая калорийность продукта, к сожалению, превращает его во вредный для тех, кто склонен к полноте. Жареные семечки подсолнуха значительно питательнее сырых – 622 ккал на 100 г, практически как у ореха фундук. Применяется продукт не только самостоятельно, но и в различных десертах (козинаки), выпечке хлеба, некоторых салатах. Важнее всего на любой кухне – подсолнечное масло, о его питательности узнаете из наших публикаций.

Тыквенные и арбузные семена – считаем калории

Энергетическая ценность семян тыквы немного ниже – 556 ккал. Нередко в процессе их приготовления применяется масло, что и повышает энергетическую ценность продукта. Жареные тыквенные семена имеют незначительно большую калорийность – лишь до 600 ккал. Рекомендован к применению чуть подсушенный продукт, в нем максимально сохраняются полезные свойства.

Калорийность арбузных семечек – 557 ккал на 100 г продукта.

Семена арбуза довольно редки в употреблении, но большое количество белка, аминокислот, наличие в составе диетического волокна ставят их в один ряд с тыквой. Кроме того, они регулируют уровень глюкозы в крови.

Лен и кунжут – питательные свойства

Льняное семя содержит фитоэкстрогены, жирные кислоты, микро- и макроэлементы, благотворно влияющие на здоровье человека. Наличие антиоксидантов помогает очистить организм от шлаков, понизить уровень холестерина и предотвратить диабет. Семена этого растения используют как эффективное средство для похудения, обычно перед едой их перемалывают, употребляют 1-2 столовых ложки в день.

Калорийность семян льна ниже других видов – всего 534 ккал на 100 г продукта.

Молотые семена часто добавляют в готовые блюда: сдобу, каши и даже йогурты. А вот семечки кунжута достаточно мелкие, их подсушивают или жарят, затем посыпают кондитерские изделия, выпечку. Кунжут добавляют в салаты, этим продуктом панируют жареное мясо, овощи или рыбу. При таком использовании ценность в 565 ккал совсем немного повлияет на общую калорийность блюда.

Таблица калорийности семечек на 100 г

Знакомьтесь с энергетической ценностью семян подсолнуха, тыквы и других растений по нашей таблице.

Знание показателей калорийности позволяет соотнести пользу семечек с энергетическим весом. Сравните с калорийностью орехов. Считайте и определяйте допустимую для себя суточную дозу.

Семечки тыквенные — описание, состав, калорийность и пищевая ценность

Семена растения тыква обыкновенная, плоские по форме, в длину достигающие 1-1,5 сантиметров. Отличаются приятным вкусом и тонким ароматом.

Калорийность

В 100 граммах продукта содержится 541 кКал.

Состав

Тыквенные семечки содержат лецитин, лютеин, кукурбитин, клетчатку, аминокислоты (8 заменимых и 12 незаменимых), белки, жиры, углеводы, витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, К, а также минеральные элементы: кальций, магний, фосфор, натрий, калий, марганец, железо, селен, медь, цинк.

Использование

Тыквенные семечки употребляют самостоятельно, как закуску, также их можно добавлять в салаты, рыбные, овощные и мясные блюда, выпечку, десерты, коктейли, соусы.

Наибольшим количеством полезных свойств обладают сырые или слегка подсушенные тыквенные семечки. При жарке они теряют большинство своих ценных веществ.

Семена тыквы используются для получения тыквенного масла.

Полезные свойства

Тыквенные семечки активизируют умственную деятельность, укрепляют иммунитет, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, репродуктивной системы, помогают сохранить здоровье органов зрения, являются профилактическим средством против рака предстательной железы, принимают участие в формировании костной ткани и предотвращают возникновение остеопороза.

Семена тыквы известны своими глистогонными, легкими послабляющими, желчегонными и антибактериальными свойствами. Их регулярное употребление улучшает состояние кожи, волос, ногтей, способствует избавлению от перхоти и угрей, помогает снизить уровень сахара в крови, выводит из организма вредные вещества, такие как кадмий и свинец.

Ограничения по употреблению

Очищение семечек от кожуры зубами может повредить эмаль.

К употреблению тыквенных семечек стоит относиться с осторожностью людям, которые страдают от повышенной кислотности желудочного сока, плохой проходимости кишечника, острого нарушения работы желудочно-кишечного тракта, индивидуальной непереносимости.

Следует помнить, что семечки отличаются высокой калорийностью, поэтому не стоит употреблять их в большом количестве.

Семечки тыквенные: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Общая информация

Вода 5,23 г

Энергетическая ценность 559 ккал

Энергия 2339 кДж

Белки 30,23 г

Жиры 49,05 г

Неорганические вещества 4,78 г

Углеводы 10,71 г

Клетчатка 6 г

Сахар, всего 1,4 г

Углеводы

Сахароза 1,13 г

Глюкоза (декстроза) 0,13 г

Фруктоза 0,15 г

Крахмал 1,47 г

Минералы

Кальций, Ca 46 мг

Железо, Fe 8,82 мг

Магний, Mg 592 мг

Фосфор, P 1233 мг

Калий, K 809 мг

Натрий, Na 7 мг

Цинк, Zn 7,81 мг

Медь, Cu 1,343 мг

Марганец, Mn 4,543 мг

Селен, Se 9,4 мкг

Витамины

Витамин С 1,9 мг

Тиамин 0,273 мг

Рибофлавин 0,153 мг

Никотиновая кислота 4,987 мг

Пантотеновая кислота 0,75 мг

Витамин B-6 0,143 мг

Фолаты, всего 58 мкг

Фолиевая кислота, пищевая 58 мкг

Фолиевая кислота, DFE 58 мкг

Холин, всего 63 мг

Витамин A, RAE 1 мкг

Каротин, бета- 9 мкг

Каротин, альфа 1 мкг

Криптоксантин, бета 1 мкг

Витамин A, IU 16 МЕ

Лютеин + зеаксантин 74 мкг

Витамин Е (альфа-токоферол) 2,18 мг

Токоферол, бета 0,03 мг

Токоферол, гамма 35,1 мг

Токоферол, дельта 0,44 мг

Токотриенол, гамма 0,06 мг

Витамин К (филлохинон) 7,3 мкг

Липиды

Жирные кислоты, насыщенные 8,659 г

6:0 0,001 г

10:0 0,003 г

12:0 0,006 г

14:0 0,059 г

15:0 0,008 г

16:0 5,364 г

17:0 0,037 г

18:0 2,869 г

20:0 0,212 г

22:0 0,057 г

24:0 0,044 г

Жирные кислоты, мононенасыщенные 16,242 г

16:1 недифференцированно 0,048 г

16:1 c 0,048 г

18:1 недифференцированно 16,133 г

18:1 c 16,108 г

18:1 t 0,025 г

20:1 0,056 г

22:1 недифференцированно 0,001 г

22:1 t 0,001 г

24:1 c 0,005 г

Жирные кислоты, полиненасыщенные 20,976 г

18:2 недифференцировано 20,71 г

18:2 n-6 c,c 20,667 г

18:2 CLAs 0,004 г

18:2 t неуточненное 0,039 г

18:3 недифференцированно 0,12 г

18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0,12 г

20:2 n-6 c,c 0,004 г

20:4 недифференцированно 0,131 г

22:4 0,006 г

Жирные кислоты, всего транс 0,064 г

Жирные кислоты, транс-моноеновые 0,026 г

Жирные кислоты, транс-полиеновые 0,039 г

Аминокислоты

Триптофан 0,576 г

Треонин 0,998 г

Изолейцин 1,281 г

Лейцин 2,419 г

Лизин 1,236 г

Метионин 0,603 г

Цистин 0,332 г

Фенилаланин 1,733 г

Тирозин 1,093 г

Валин 1,579 г

Аргинин 5,353 г

Гистидин 0,78 г

Аланин 1,485 г

Аспарагиновая кислота 2,96 г

Глутаминовая кислота 6,188 г

Глицин 1,843 г

Пролин 1,316 г

Серин 1,673 г

Пищевая ценность и польза для здоровья тыквенных семечек

Тыквенные семечки — это сытная калорийная закуска, содержащая несколько витаминов и минералов. Если вы пытаетесь похудеть, вас могут беспокоить калории в тыквенных семечках. Однако при правильном контроле порций тыквенные семечки могут обуздать тягу к пустым закускам и дать вашему организму питание, необходимое для оптимального функционирования.

Пищевая ценность тыквенных семечек

Министерство сельского хозяйства США предоставляет следующую информацию о питательной ценности 1 унции (28 г или 85 семян) цельных жареных тыквенных семечек, приготовленных без соли.

• калорий : 126
• Жиры : 5,5 г
• Натрий : 5 мг
• Углеводы : 15,2 г
• Волокно : 5,2 г
• Сахар : 0 г
• Белок : 5,3 г

Углеводы

Одна порция тыквенных семечек обеспечивает 15,2 грамма углеводов, но только около 10 граммов чистых углеводов, поскольку порция также содержит 5,2 грамма клетчатки.

Жиры

Одна порция тыквенных семечек обеспечивает чуть более 5 граммов жира. Большая часть жира в упакованных продуктах поступает из жиров, добавляемых в процессе обжарки.

Если вы обжариваете семена в одной столовой ложке масла, добавьте 102 калории, 12 граммов жира, 7 граммов насыщенных жиров и 2 миллиграмма натрия.

Если вы обжариваете семена в одной столовой ложке оливкового масла, добавьте 119 калорий, 14 граммов жира, 1.9 граммов насыщенных жиров (но 10 граммов мононенасыщенных жиров и 1,4 грамма полиненасыщенных жиров).

Белок

Жареные тыквенные семечки содержат 5,3 грамма белка на унцию.

Витамины и минералы

Семена тыквы содержат важные минералы, включая магний, фосфор, медь и цинк.

Важно отметить, что в 1 чайной ложке поваренной соли содержится 2325 миллиграммов натрия. Выбирайте несоленые тыквенные семечки или используйте умеренно соль, чтобы не превратить тыквенные семечки в закуску с высоким содержанием натрия.

Польза для здоровья

Семена тыквы содержат много полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, а питательные вещества, содержащиеся в семенах тыквы, полезны для лечения различных заболеваний.

Поддерживает рост и восстановление клеток

Белок — это важное питательное вещество, необходимое нашему организму для построения тканей. Взрослым мужчинам и женщинам от 31 до 50 лет требуется около 6 унций и 5 унций, соответственно, каждый день. Принятие унции или двух тыквенных семечек на перекус может помочь вам достичь этой рекомендации, снабдив ваше тело необходимой основой из строительных блоков из аминокислот.

способствует хорошему сну

Тыквенные семечки являются естественным источником триптофана, аминокислоты, которая способствует улучшению сна. Включение тыквенных семечек в общий здоровый рацион может помочь вам выспаться ночью и проснуться отдохнувшими.

Снимает симптомы простаты

Увеличенная простата или доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГП) — обычная проблема для пожилых мужчин. Симптомы со стороны мочевыводящих путей могут ухудшить качество жизни, в том числе частые позывы к мочеиспусканию.Недавнее исследование показывает эффективность экстракта семян тыквы в улучшении жизни людей с аденомой простаты.

Повышает иммунную функцию

Потребление 30 граммов жареных тыквенных семечек (или около 85 семян) обеспечивает 20% дневной нормы цинка. Цинк — это важный минерал, который не сохраняется в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Дефицит цинка приводит к нарушению ключевых иммунных процессов, включая функцию естественных киллеров Т-лимфоцитов. Достаточное количество цинка также жизненно важно для правильного заживления ран после травмы или инфекции.

Снижает уровень триглицеридов

Триглицериды — это тип жира в крови, который связан с сердечными заболеваниями. Известно, что жирные кислоты омега-3 помогают снизить высокий уровень триглицеридов, тем самым уменьшая количество вредных для здоровья сердечно-сосудистых маркеров. Исследование, проведенное на пациентах, находящихся на поддерживающем гемодиализе, показало, что смесь измельченных семян тыквы, льна и кунжута продемонстрировала 30% снижение уровня триглицеридов в сыворотке после 12 недель приема добавок. Комбинация полезных жиров и клетчатки в семенах дает кумулятивный положительный эффект .

Аллергия

Возможна аллергическая реакция на семена тыквы, хотя сообщения об этой аллергии очень редки. Аллергия может развиться в любой момент. Симптомы аллергии на тыквенное мясо или семена могут включать стеснение в груди, крапивницу и рвоту. Если вы подозреваете аллергию на тыкву, обратитесь к врачу.

Побочные эффекты

Если вы не привыкли есть много клетчатки, вашей пищеварительной системе может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к употреблению тыквенных семечек.Увеличивайте потребление постепенно, чтобы избежать неприятных симптомов, таких как газы, вздутие живота или запор.

Разновидности

Не все тыквенные семечки обладают одинаковой пользой. Если вы купите обработанные или упакованные семена тыквы, вы, вероятно, получите дополнительную дозу натрия и консервантов.

Например, популярные марки пакетов с тыквенными семечками, которые можно найти в проходе с закусками или конфетами, могут добавлять колоссальные 815 миллиграммов натрия на порцию в 1 унцию. Обжаривание собственных тыквенных семечек или употребление их в сыром виде обеспечивает максимальное питание.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Собирая свежие семена тыквы, важно удалить их сразу после того, как нарежете тыкву. Тыква — овощ с низким содержанием кислоты, который при комнатной температуре склонен к размножению бактерий.

Храните сырые тыквенные семечки в холодильнике или морозильной камере, чтобы продлить срок их хранения. Свежие семена богаты маслами, которые могут быстро прогоркнуть. Запечатайте жареные тыквенные семечки в герметичном контейнере и храните при комнатной температуре.

Как подготовить

Небольшая горсть тыквенных семечек станет отличным перекусом в любое время. Однако тыквенные семечки легко переедать. Помните о размерах порций: отмерьте несколько столовых ложек и положите их в сервировочную миску.

Добавляйте в супы и салаты сырые или жареные тыквенные семечки. Вы также можете посыпать их хумусом из индейки, чтобы получить пикантный хруст.

Жарить тыквенные семечки очень просто. Для этого выполните следующие действия:

1. После того, как вы удалите семена из тыквы, тщательно промойте их на дуршлаге и удалите всю липкую влажную мякоть, прилипшую к ним.
2. Вытрите тыквенные семечки бумажным полотенцем.
3. Добавьте небольшое количество оливкового масла и приправ. Добавьте немного соли, соевого соуса, Вустерширского соуса, чесночного порошка, приправы из тыквенных специй или чего угодно.
4. Застелите противень алюминиевой фольгой и запекайте тыквенные семечки в духовке при температуре 250 градусов по Фаренгейту. Варить до золотистого цвета около 45 минут.
5. Дайте семенам остыть и наслаждайтесь.

Рецепты

Полезные рецепты из тыквенных семечек

калорий в тыквенных семенах и пищевая ценность

Сколько калорий в тыквенных семечках? См. Ниже калорийность тыквенных семечек для разных размеров порций.Мы предоставляем вам сведения о питательных веществах тыквенных семечек и о пользе для здоровья тыквенных семечек, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.

Сколько раз вы открывали тыкву или кабачки и выбрасывали семена? Поджарьте семена в течение нескольких минут, и вас ждет угощение. Они богаты белком и питательными веществами, включая фосфор, магний, марганец, железо, медь, цинк и калий. Они также содержат много полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (хорошие жиры).

Семена полезны для нашего холестерина, а также считаются полезными при сердечных заболеваниях, предотвращая затвердевание наших артерий. Другие полезные свойства тыквенных семечек включают противовоспалительное действие при артрите.

Сочетание клетчатки и полезных жиров делает семена отличным продуктом для похудания и управления весом. Возможно, вас удивит, что орехи и семена — это жиросжигающие продукты, поскольку они содержат много полезных жиров.

Сравните калорийность тыквенных семечек с другими калориями в орехах и семенах.

калорий в ядрах тыквенных семечек и тыквенных семечек, сушеных

Мусор: 26% (корпуса)
Общее название: pepitas

Семена, ядра тыквы и кабачков, жареные

Отказ: 0%
Общее название: pepitas

Пищевая ценность тыквенных семечек

Селен, Se

)

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных ссылок

Автор: Лана Соко

Вам также может понравиться:

Вернуться наверх

тыквенных семечек калорий в 100 г, унциях, горсти, столовой ложке и более

В 100 г тыквенных семечек содержится около 559 калорий (ккал) .
калорий на:
унция
| горсть
| столовая ложка
| чашка
| полчашки

Чтобы дать вам представление, горстка тыквенных семечек (35 г) содержит около 196 калорий .

Это около 8% дневной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из горстки тыквенных семечек аналогично количеству калорий из, например:

• 3,5 яблока
• 2,5 стакана Кока-Колы (стакан 220 мл)
• 2 ломтика сыра
• 1,5 ломтика хлеба
• 1,5 стакана молока
• 10 кубиков сахара

Чтобы сжечь эти калории, вам нужно будет кататься на велосипеде не менее 28 минут, плавать около 23 минут или бегать 20 минут.

Сколько калорий в горсти, столовой ложке, стакане или половине стакана тыквенных семечек?

Как я уже писал ранее, в 100 г содержится 559 калорий. Также легко посчитать, сколько калорий будет в т. горсть, столовая ложка, стакан или полстакана тыквенных семечек.

• Горсть тыквенных семечек (35 г) 196 ккал
• Столовая ложка тыквенных семечек (10 г) 56 ккал
• Чашка тыквенных семечек (120 г) 671 ккал

тыквенных семечек (60 г) 335 ккал

• Унция (унция) тыквенных семечек 158 ккал
• 10 г тыквенных семечек 56 ккал
• 20 г тыквенных семечек 9048 ккал
• 50 г семян тыквы 280 ккал
• 100 г семян тыквы 559 ккал

Белок в семенах тыквы

У тыквенных семечек 30.23 г белка на 100 г.
Если вы умножите это значение на массу горсти тыквенных семечек (35 г), вы увидите, что получите около 10,6 г белка.

Углеводы в семенах тыквы

В семенах тыквы содержится 10,71 г углеводов на 100 г.
Точно так же, как и в случае с белком, мы можем подсчитать, что в горсти тыквенных семечек (35 г) их примерно 3.7 г углеводов.

Жир в тыквенных семечках

В семенах тыквы 49,05 г, жира на 100 г.
Легко подсчитать, что горсть тыквенных семечек (35 г) содержит около 17,2 г жира.

Тыквенные семечки калорий, белков, витаминов

Семена тыквы содержат 285 калорий на чашку или 445 калорий на каждые 100 граммов. Большая часть его калорий состоит из углеводов, жиров и белков.

46% калорий в семенах тыквы составляют углеводы, 38% калорий — жир и 16% калорий — белок.

Хорошая часть, или 46% калорий в тыквенных семечках, состоит из углеводов.
Углеводы в семенах тыквы в основном представлены в виде пищевых волокон (100%) . Превосходная пища с высоким содержанием клетчатки, одна чашка тыквенных семечек содержит 47% от рекомендуемой дневной нормы или 11.8 граммов пищевых волокон.
Нет значительных сумм
сахар или
крахмал в тыквенных семечках.

Значительное количество или 38% калорий в тыквенных семечках приходится на жир. Семена тыквы с высоким содержанием жира : 12,4 грамма или 19% от рекомендованной дневной нормы на чашку. Большинство жиров в тыквенных семечках — это более здоровые ненасыщенные жиры.

Тыквенные семечки не содержат холестерина и не содержат трансжиров .

• Всего жиров: 12,4 г
• Насыщенные жиры: 2,3 г
• Мононенасыщенные жиры: 3,9 г
• Полиненасыщенные жиры: 5,7 г

Нет значительных сумм
холестерин или
трансжиры в тыквенных семечках.

Каждая чашка тыквенных семечек — хороший источник омега-6 жирных кислот, в общей сложности содержится 5,6 грамма омега-6. Кроме того, большая часть омега-6 в семенах тыквы поступает из линоленовой кислоты — единственной незаменимой жирной кислоты омега-6.

^[2]

калорий в тыквенных семечках на 100 г

Добро пожаловать на информацию о содержании питательных калорий в 5 различных видах тыквенных семечек, от 574 ккал до 446 ккал на 100 г.Базовый вид тыквенных семечек — Семена, тыква и ядра тыквенных семечек, сушеные , где калорийность в 100 г составляет 559 ккал.

559 ккал калорий на 100 г из сушеных семечек, тыквенных и тыквенных семечек соответствует 28% от рекомендуемой суточной нормы калорий. Для типичного размера порции в 1 чашку (или 129 г) количество калорий составляет 721,11 ккал. Это соответствует процентной доле RDA в 36%.

Процент рекомендуемой суточной нормы калорий основан на уровне 2000 ккал для зрелого взрослого человека.

Три самых калорийных продукта из тыквенных семечек

Ниже приведен сводный список трех лучших продуктов из тыквенных семечек, ранжированных по количеству или уровню калорий в 100 г продукта.

1. Семена, ядра тыквы и тыквенных семечек, жареные, без соли: 574 ккал (29% RDA)
2. Семена, ядра тыквенных и тыквенных семечек, жареные, с добавлением соли: 574 ккал (29% RDA)
3. Семена , ядра тыквенных и тыквенных семечек, сушеные: 559 ккал (28% RDA)

Вслед за тремя главными продуктами или продуктами из семян тыквы, содержащими калории, у нас есть более полная разбивка на семена, ядра тыквенных и тыквенных семечек, сушеные и Самый калорийный продукт — это семена, тыква и ядра тыквенных семечек, жареные без соли.Мы также сравниваем средние значения, медианные значения и самые низкие значения вместе со сравнением с другими группами продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на 5 типов тыквенных семечек.

Внизу страницы находится полный список 5 различных типов тыквенных семечек, основанный на содержании в разных порциях в граммах и унциях (и других размерах порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания калорий в семенах тыквы. .

Семена, ядра тыквы и тыквенных семечек, сушеные — Пищевая ценность и таблица

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни суточной нормы суточной нормы для семян, ядер тыквенных и тыквенных семечек, сушеных, следует учитывать наряду с содержанием калорий.Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе орехов и семян. Другими важными и связанными с калориями питательными веществами являются белки, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество белка составляет 30,23 г (54% RDA), количество жиров — 49,05 г (75% RDA), а количество углеводов — 10,71 г (8% RDA). Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают белок, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями калорий в семенах тыквы.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность сушеных семян тыквы и тыквенных семечек составляет 16 из 100. Сравнивая калорийность и питательную плотность в 100 г для семян, ядер тыквенных и тыквенных семечек, сушеных; Мы относим его к продуктам с высоким содержанием калорий, а по общей пищевой ценности — к продуктам со средней пищевой плотностью.

Содержание на типичный размер порции 1 стакан (или 129 г)

Для продуктов питания Семена, ядра тыквенных и тыквенных семечек, высушенные, типичный размер порции составляет 1 стакан (или 129 г), который содержит 721,11 ккал калорий. Процент калорий от рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 36%.

Чтобы дать 100% суточной суточной нормы, 2,8 порции типичного размера порции 1 чашка (или 129 г) дают полную суточную норму. Что касается веса в граммах и общего содержания для этой порции, то содержание белка составляет 39 г, а содержание жира — 63.27 г и содержание углеводов 13,82 г. Проценты показаны ниже в таблице калорий , для типичной порции калорий и соответствующих важных пищевых ценностей.

Макроэлементы в семенах, ядрах тыквенных и тыквенных семечек, сушеных

Количество белка, жира и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 1 чашка или 129 г. ), хотя также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами.Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 135,3 (ккал). Количество калорий из жиров составляет 529,6 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 56,2 (ккал).

Ккал калорий в семенах тыквы (на 100 г)

Этот список из 5 видов тыквенных семечек представлен на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Семена, ядра тыквенных и тыквенных семечек, жареные, без соли от до по Семена тыквы и тыквенные семечки, целые, жареные, с добавлением соли , где все пищевые продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г.Содержание питательных калорий можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто нажмите на продукт или напиток из списка внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько калорий в тыквенных семечках .

В приведенном ниже списке указано общее содержание калорий в 5 элементах из общего описания «тыквенные семечки», каждый из которых показывает количество калорий, а также белки, жиры и углеводы. Ниже приведены 5 основных продуктов питания, показанных в таблице калорий.Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность семян тыквы, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству калорий на 100 г), показана в таблице пищевой плотности ниже.

Среднее содержание семян тыквы

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество калорий, содержащихся в 100 г тыквенных семечек, основанное на приведенном ниже списке из 5 различных продуктов под общим описанием тыквенных семечек, составляет 519.80 ккал калорий. Это среднее значение соответствует 25,99% рекомендуемой нормы потребления (или RDA) в вашем рационе. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество белка составляет 25,40 г, среднее количество жира — 37,19 г, а среднее количество углеводов — г.

Средняя сумма

Среднее значение калорий содержится в сушеных семенах, тыквенных и тыквенных семенах, которые в 100 г содержат 559 ккал калорий. Это соответствует 28% рекомендуемой суточной нормы.Для этой порции количество протеина составляет 30,23 г, количество жиров — 49,05 г и количество углеводов — 10,71 г.

Самое высокое содержание калорий на 100 г

Используя приведенный ниже список для 5 различных записей о питании тыквенных семечек в нашей базе данных, наибольшее количество калорий обнаружено в Семена, ядра тыквенных и тыквенных семечек, жареные, без соли , которые содержат 574 ккал калорий на 100г . Соответствующий процент RDA составляет 29%. Для этой порции в 100 г содержание белка составляет 29.84 г, Содержание жира — 49,05 г, содержание углеводов — 14,71 г.

Наименьшее количество калорий в 100 г содержится в семенах, тыкве и семенах тыквы, цельных, жареных, с добавлением соли, содержащих 446 ккал. Это дает как процент от рекомендуемой суточной нормы 22% от суточной нормы. Для этой 100 г порции количество протеина составляет 18,55 г, количество жиров — 19,4 г, количество углеводов — 53,75 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон калорий в 128 ккал на 100 г.Диапазон других питательных веществ следующий: 11,29 г белка, 29,65 г жира, 0 г углеводов.

Максимальное количество калорий на порцию

Помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г высококалорийных продуктов в вашем рационе. Например, в 100 г сушеных семян тыквы и тыквенных семечек содержится 559 ккал. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций при рассмотрении содержания калорий в питательных веществах.

Пища с самым высоким содержанием калорий на стандартную порцию — это сушеные семена, тыква и ядра тыквенных семечек, которые содержат 721,11 ккал в 1 чашке (или 129 г). Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 36%. Для этой порции содержание протеина составляет 39 г, содержание жира — 63,27 г, а содержание углеводов — 13,82 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих калории, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.Мы также отсортировали нашу полную информацию о питании и базу данных витаминов, содержащую более 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов с высоким содержанием калорий.

ALA в тыквенных семечках, за 100 г

Добро пожаловать на информацию о содержании питательной ала в 3 различных типах тыквенных семечек, начиная от 0.От 12 г до 0,111 г на 100 г. Базовый вид тыквенных семечек: Семена, ядра тыквенных и кабачковых, сушеные , где количество ала в 100г составляет 0,12 г.

Для типичного размера порции 1 чашка (или 129 г) количество ALA составляет 0,15 г.

Семена, сушеные семена тыквы и тыквенных семечек — Пищевая ценность и таблица

Вместе с содержанием ala следует учитывать полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни RDA для семян, ядер тыквенных и тыквенных семечек.Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе орехов и семян. Другими важными и связанными с ними питательными веществами являются калории, белки, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество калорий составляет 559 ккал (28% RDA), количество белка — 30,23 г (54% RDA), количество жиров — 49,05 г (75% RDA) и количество Углеводы — 10,71 г (8% суточной нормы). Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают калории, белки, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями ala в семенах тыквы.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность сушеных семян тыквы и тыквенных семечек составляет 16 из 100.

Количество ala на 100 калорий

100 калорий сушеных семян, тыквенных и тыквенных ядер составляет 0,18 г, и количество АЛК — 0,02 г. Другие важные и связанные питательные вещества и макроэлементы, такие как жир, на 100 калорий, следующие: Белок 5.41 г (9,66% RDA), жиры 8,77 г (13,42% RDA), углеводы 1,92 г (1,43% RDA). Это показано в процентной диаграмме ala RDA ниже, основанной на 100 калориях, наряду с другими важными питательными веществами и макроэлементами.

Содержание на типичный размер порции 1 стакан (или 129 г)

Для продуктов питания Семена, ядра тыквы и тыквенных семечек, высушенные, типичный размер порции составляет 1 стакан (или 129 г), который содержит 0,15 г ALA. В пересчете на вес в граммах и общее содержание этой порции количество калорий составляет 721.11 ккал, содержание белка — 39 г, содержание жира — 63,27 г и содержание углеводов — 13,82 г. Проценты показаны ниже в таблице ala для типичной порции ala и соответствующих важных пищевых ценностей.

Макроэлементы в семенах, ядрах тыквы и тыквенных семечек, сушеных

Количество белка, жира и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 1 чашка или 129 г) , хотя также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами.Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 135,3 (ккал). Количество калорий из жиров составляет 529,6 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 56,2 (ккал).

грамма ала в семенах тыквы (на 100 г)

Этот список из 3 видов тыквенных семечек представлен на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Семена, ядра тыквенных и тыквенных семечек, сушеные от до Семена , ядра тыквы и тыквенных семечек, жареные с добавлением соли , где все пищевые продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г.Пищевая ценность ala может быть масштабирована по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто нажмите на продукт или напиток из списка внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько ala в тыквенных семечках .

В приведенном ниже списке указано общее содержание ala в 3 элементах из общего описания «тыквенные семечки», каждый из которых показывает количество ala, а также калорий, белков, жиров и углеводов. Ниже приведены 3 основных продукта питания, показанных на ала-диаграмме.Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность семян тыквы, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству алкала на 100 г), показана в таблице пищевой плотности ниже.

Соответствующие калории для тыквенных семечек, ранжированные по количеству ala на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности тыквенных семечек.

Среднее содержание семян тыквы

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество ala, содержащегося в 100 г тыквенных семян, на основе приведенного ниже списка трех различных наименований в рамках общего описания семян тыквы, составляет 0,11 г ala. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество калорий — 569,00 ккал, среднее количество белка — 29,97 г, среднее количество жиров — 49,05 г и среднее количество углеводов — г.

Средняя сумма

Среднее значение ALA найдено в семенах, ядрах тыквы и тыквенных семечек, обжаренных без соли, которые в 100 г содержат 0.111 г ALA. Для этой порции количество калорий составляет 574 ккал, количество белков — 29,84 г, количество жиров — 49,05 г и количество углеводов — 14,71 г.

Наивысшее содержание ala на 100 г

Используя приведенный ниже список для 3 различных записей о питании семян тыквы в нашей базе данных, наибольшее количество ala обнаружено в Семена, ядра тыквенных и тыквенных семян, сушеные , которые содержат 0,12 г ala на 100г . Соответствующий процент RDA составляет%.Для этой 100 г порции содержание калорий составляет 559 ккал, содержание белка — 30,23 г, содержание жира — 49,05 г, содержание углеводов — 10,71 г.

Наименьшее количество ala в 100 г содержится в семенах, ядрах тыквы и тыквенных семечек, обжаренных с добавлением соли, что составляет 0,111 г. Это дает процент от рекомендуемой суточной нормы в% от суточной нормы. Для этой порции в 100 г количество калорий составляет 574 ккал, количество белков — 29,84 г, количество жиров — 49,05 г, количество углеводов — 14.71 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон значений ala 0,009 г на 100 г. Диапазон других питательных веществ следующий: 15 ккал для калорий, 0,39 г для белка, 0 г для жира, 0 г для углеводов.

Наивысшее количество ala на порцию

Пожалуйста, помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г для продуктов с высоким содержанием ala в вашем рационе. Например, в 100 г сушеных семян тыквы и тыквенных семечек содержится 0,12 г алей. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании.Вы также должны учитывать размер порций при рассмотрении содержания питательных веществ ala.

Пища с самым высоким содержанием ала в типичной порции — это сушеные семена, тыква и ядра тыквенных семечек, которые содержат 0,15 г в 1 чашке (или 129 г). Для этой порции содержание калорий составляет 721,11 ккал, содержание белка — 39 г, содержание жира — 63,27 г и содержание углеводов — 13,82 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих ala, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов, богатых ала.

91699

Калорийность тыквенных семечек, семян чиа, подсолнечника и льняных семян

Хватит сходить с ума и перейти к семечкам! Как и орехи, семена богаты белком и клетчаткой и придадут вам заряд энергии, если перекусить в течение дня.Вот пять видов вкусных и полезных семян.

• Тыквенные семечки : Тыквенные семечки способствуют снижению холестерина, способствуют хорошему здоровью простаты и содержат большое количество растительных стеролов и фитохимических веществ. И они являются хорошим источником не только белка и клетчатки, но также калия и магния. Вот рецепт, как их поджарить до совершенства.
• Семена чиа : Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, белком, клетчаткой и кальцием.Добавляйте их в хлопья, овсянку, йогурт, кексы или смузи или добавляйте в салат или картофель. Попробуйте чиа в любом из этих рецептов с семенами чиа.
• Льняное семя : Семена льна содержат омега-3, которые помогают уменьшить воспаление; известно, что они снижают уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП; они могут снизить кровяное давление; и лигнаны, волокна, содержащиеся в семенах льна, способствуют регулярному пищеварению и, как считается, играют роль в профилактике рака груди. Посыпьте хлопья или овсянку семенами льна или измельчите их и добавьте в выпечку и рецепты.Попробуйте этот рецепт кексов с банановым йогуртом и грецкими орехами или приготовьте восхитительное печенье с яблоком и овсяным льном.
• Семечки подсолнечника : горстка семян подсолнечника содержит значительное количество магния, селена и витамина Е — витамина, который защищает клетки от свободных радикалов и воспалений. Попробуйте добавить немного в свой следующий рецепт песто!
• Семена конопли : семена конопли не только питательны, но и содержат все незаменимые аминокислоты (они представляют собой полноценный белок) и являются отличным источником жирных кислот, снижающих уровень холестерина и предотвращающих сердечные заболевания.Очищенные семена конопли имеют ореховый вкус и кремовую текстуру при жевании. Съешьте их горстями, посыпьте ими салаты или положите ложку в овсянку.

Вот полный список питательных веществ каждого семени, о котором говорилось выше:

— Дополнительный отчет Эмили Бибб

.