Как похудеть к лету: 10 книг о спорте и правильном питании — Гиды

Вопросами спорта и правильного питания озадачены не только врачи и диетологи. Блогеры, тренеры и известные телеведущие экспериментируют с фитнесом, диетами и делятся результатами на страницах своих книг.

Гэри Таубс «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать»

В своей книге «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать» Гэри Таубс рассказывает, почему подсчет калорий – не эффективный способ похудения, какие продукты «виноваты» в наборе лишних килограммов, насколько вредны низкоуглеводные диеты, как сахар влияет на организм. Собственные выводы автор подкрепляет результатами научных экспериментов и наблюдений. Некоторые из них проиллюстрированы оригинальными фотографиями.

Как полюбить свое тело: 10 книг о бодипозитиве и питании без диет>>

Тина Канделаки «PRO тело»

«PRO тело» – продолжение бестселлера «PRO лицо» известной журналистки и телеведущей Тины Канделаки.

Девушка много лет посещала тренажерный зал, экспериментировала с различными диетами и делилась результатами в социальных сетях. В своей книге Тина ответила на самые популярные вопросы, касающиеся похудения, которые приходили ей от подписчиков.

В «PRO тело» поднимаются следующие темы:

– психологические аспекты, влияющие на похудение;

– питание и прием биологически активных добавок;

– оптимальные объемы физической нагрузки;

– тонкости растяжки и виды эффективного массажа;

– пластическая хирургия.

Натали Макиенко «Сильная девочка устала…Как победить стресс, отлично выглядеть и забыть о срывах в питании»

Срывы в питании на фоне стресса – одна их главных проблем худеющих. Наталья Макиенко – практикующий диетолог и специалист в области женского здоровья. В своей книге она рассказывает, как научиться «слушать» свой организм, какая еда поможет в борьбе против лишних килограммов, как правильно сочетать продукты, как составить рацион питания именно для себя, как не заедать проблемы сладостями и вредной пищей. Книга Натальи Макиенко – это путь к здоровью, стройности и правильным привычкам всего за семь шагов.

Что читают в столице: 10 самых популярных книг Московского региона>>

Синтия Кафка «Мой мотиватор. 3 месяца, чтобы создать идеальное тело»

Блогер Синтия Кафка утверждает, что трех месяцев достаточно, чтобы привести свое тело в порядок.

Книга Кафки – это еженедельное руководство по похудению, рассчитанное на три месяца. В нем описаны рецепты для сбалансированного питания и действенные физические упражнения. Также автор предлагает советы и задания, которые должны мотивировать читателя трудиться для достижения своих целей.

Издание напоминает рабочий блокнот. Помимо основного текста в нем есть интересно оформленные мотивационные фразы, иллюстрированные задания и списки дел на неделю.

Реальная история «1+1» и «Мата Хари» от Пауло Коэльо: 10 книг для чтения в отпуске>>

Урсула Ким «Марафон: 21 день без сахара»

Урсула Ким – фитнес-блогер, автор марафона «Могу без сахара».

Сахар – продукт, с которым легко переборщить. А злоупотребление может привести к ряду проблем: лишнему весу, акне, заболеваниям сердца и сосудов. Главная цель книги – помочь навсегда освободиться от сахарной зависимости.

В книге «Марафон: 21 день без сахара» вы найдете комментарии врачей и психолога, дневник правильного питания, полезные рецепты и практические задания.

Что почитать для вдохновения: 10 новых книг от известных блогеров Рунета>>

Наталья Степук «Анатомия стретчинга»

Занятия стретчингом укрепляют мышцы и положительно влияют на нервную и кровеносную системы организма: держать спину прямо становится легче, уходит зажатость, повышается самооценка.

Издание уникально своей формой подачи. «Анатомия стретчинга» – это 78 карточек с авторскими упражнениями по растяжке. Не нужно перелистывать страницы во время тренировок, достаточно разложить карточки перед собой – это позволит не отвлекаться.

Чтобы точно не возникло проблем во время выполнения упражнений, на карточках напечатали QR-коды, перейдя по которым, читатель найдет подробные видео-обзоры.

Книга в подарок: чем порадовать карьериста и романтика>>

Нэнси Кларк «Спортивное питание для профессионалов и любителей»

Каждый человек может подобрать себе рацион питания, который укрепит здоровье и поможет сохранить нужный уровень энергии, необходимый для хорошего самочувствия в течение всего дня. Нэнси Кларк помогает разобраться в этом вопросе.

Автор рассказывает о том, как правильно питаться при загруженном рабочем графике и, как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие, а не вызывала стресс. Вы узнаете, от каких продуктов стоит отказаться, а употребление каких, наоборот, увеличить.

«Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите» – утверждает Нэнси Кларк.

Алена Мурлаева «SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок»

Алена Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем и блогер-миллионник.

В своей книге девушка рассказывает, как правильно питаться без изнурительных диет, не отказываться от любимых «вкусняшек», не заедать стресс сладостями и заниматься спортом с удовольствием. Книга содержит QR-коды со ссылками на обучающие видео, которые можно посмотреть с помощью бесплатного приложения. Также приводятся упражнения – их можно выполнять даже в домашних условиях.

«SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок» – это баланс между тем, что полезно, и тем, что приятно.

Синдром выгорания: 10 книг для мотивации на работе и в жизни>>

Дэвид Кесслер «Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать»

Дэвид Кесслер – современный американский писатель, доктор медицины и персональный консультант звезд шоу-бизнеса. На его счету четыре книги в жанре нон-фикшен.

Доктор Кесслер изучил результаты последних исследований мозга, интервью ведущих врачей и выдвинул свою теорию о том, как люди попадаются в маркетинговые ловушки производителей. В книге автор рассказал, почему, по его мнению, человечество потеряло контроль над аппетитом. Также издание содержит рекомендации и советы, которые помогут побороть пищевую зависимость.

Алекс Хатчинсон «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

Алекс Хатчинсон составил руководство, опираясь на актуальную информацию о здоровье человека и занятиях спортом. Для этого автор изучил более 400 статей, опубликованных в академических изданиях, и более 100 тематических интервью. Хатчинсон постарался ответить на все самые популярные вопросы о фитнесе: как лучше питаться, сколько нужно тренироваться, какие спортивные гаджеты могут понадобиться, кому лучше выбрать кардиотренировки, а кому – силовые.

Книги по питанию и фитнесу: критический обзор

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.

В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).


Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

2. Достаточный сон


Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 


Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

3. Снижение стресса


Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.


Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.


4. Устранение дисбаланса электролитов


Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.


Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов


Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.


При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.


5. Корректировка потребления соли


Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.


Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.


Как вывести жидкость из организма в этом случае


Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

6. Прием дополнительной порции магния


Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.


Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

7. Прием экстракта одуванчика


Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.


Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

8. Потребление большего количества обычной воды


Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.


Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

• 
  Ориентир — чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

• 
  Другой ориентир — цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

9. Употребление отдельных здоровых продуктов


Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.


В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

• 
  темный шоколад;

• 
  темно-зеленые листовые овощи;

• 
  орехи и цельные зерна.


Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:


Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

10. Уменьшение количества углеводов


Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.


Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе


Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.


В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

12. Изменение привычек

• 
  Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

• 
  Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

• 
  Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

• 
  Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

• 
  Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

• 
  Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.

Книги о правильном питании, диетологии и фитнесе для похудения — список лучших от Lisa.ru

Джонатан Бэйлор «Дело не в калориях»
Трэйси Манн «Секреты лаборатории питания»
Юлианна Плискина «Мифоеды»
Том Рат «Ешь, двигайся, спи»
Светлана Бронникова «Интуитивное питание»
Кен Ллойд, Стейси Лора Ллойд «Работа без лишних калорий»
Линдси Никсон «Растительная диета. Скажи «да» своему здоровью»
Оксана Зубкова, Анна Лубневская «Обнаженная еда»
Сохэр Рокед «Человек уставший»
Лидия Ионова «Здоровые привычки доктора Ионовой»
Гордон Рамзи «Здоровый аппетит»
«100 низкокалорийных блюд»

Проблема лишнего веса актуальна для многих женщин, ведь стройная фигура всегда в тренде. Но как достичь желаемого эффекта, а главное — сохранить результат? Подскажет наш обзор книг о еде и правильно питании.

Если ты не понаслышке знакома с проблемой лишнего веса, эта книга для тебя. Автор доказывает, что традиционная система снижения веса при помощи скрупулезного подсчета калорий не очень эффективна. Методика Бэйлора помогает снизить вес без дискомфорта, а также восстановить умственную и физическую активность. Соблюдая рекомендации автора, ты сможешь без труда оставаться в форме, не испытывать мук совести, когда балуешь себя чем-то вкусным, и забыть о том, каково это — каждый раз заниматься спортом из-под палки.

Опираясь на современные научные данные, а также большой личный опыт, Трейси Манн объясняет, почему популярные диеты не работают. Автор утверждает: худеть ради соответствия навязанным шаблонам не просто бессмысленно, а опасно для здоровья. Вес, в котором тебе комфортно, в котором ты чувствуешь себя здоровой, довольной, — вот к чему нужно стремиться. Только за него есть смысл бороться. Профессор Манн подскажет, с чего начать и как удержать хороший результат.

Среди книг по диетологии правильному питанию эта выделяется тем, что в ней собраны и опровергнуты мифы о продуктах, которые мы ежедневно употребляем: яйца, хлеб, соль, сахар, молоко, сыр, кофе, вино. Ты узнаешь, как в джунглях супермаркета найти качественную еду, не попавшись на крючок маркетологов, а также недобросовестных производителей. Юлианна Плискина составила подробные инструкции, как выбрать тот или иной продукт, поделилась своими любимыми рецептами блюд, раскрыла свои кулинарные шеф-секреты.

Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например, полного отказа от никотина, алкоголя, регулярных занятий фитнесом, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем внимание «мелочам» — ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться, посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на наше здорвье. Не важно, какой образ жизни ты ведешь, всегда можно измениться.

Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, дать своему телу самому регулировать что, когда, как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес — разве не об этом мы мечтаем? Пошагово выполняя задания на страницах книги, ты избавишься от груза своего веса и проблем. Реализуй конкретный план, предложенный для тебя квалифицированным специалистом в области питания: перестань изматывать себя душевно и физически, стань стройной, спокойной.

На работе нас постоянно подстерегают приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Конечно, все это сказывается на фигуре: незаметно для себя ты утрачиваешь былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как исключить из рациона вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода преследует тебя на работе? Авторы этой книги о правильном питании для похудения дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы.

Книга не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет тебе лучше себя чувствовать и отлично выглядеть. В этой книге даны ответы на многие вопросы. Почему нужно выбирать растительную диету? Подходит ли такое питание женщинам, мужчинам, детям? Как на нее перейти? Можно ли избавиться от лишнего веса с ее помощью? Автор развеивает мифы о сое, углеводах, жирах, белках, рассказывает, как сочетать растительную диету с напряженным деловым расписанием, как заменить ингредиенты в полезных блюдах на еще более полезные так, чтобы не испортить их вкус.

Оксана Зубкова и Анна Лубневская считают, что жизнь слишком коротка, чтобы ты могла быть толстой и больной. Мы включили в книжный рейтинг эту уникальную систему оздоровления и омоложения. Своим примером авторы доказывают: всегда оставаться молодой, стройной, здоровой — очень просто! Чтобы выглядеть отлично, при этом хорошо себя чувствовать, тебе не придется отказываться от маленьких радостей, вставать на путь суровых ограничений, это не очередная книга про похудение. Ты научишься наслаждаться правильной едой, при этом сбрасывать вес. Просто так, без диет, ограничений, напряжения силы воли, жесткой дисциплины.

О том, что такое хроническая усталость, многие знают не понаслышке. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, однажды мы осознаем, что больше всего на свете хотим не новых свершений, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого нет времени… В этой книге рассказано о причинах хронической усталости, дана пошаговая стратегия избавления от нее. Автор делится рецептами вкусных, полезных блюд, насыщающих энергией, эффективной тренировкой на основе йоги, а также интересными тестами, помогающими определить, насколько ты утомлена.

Почему диеты не работают? В сознании человека его питание делится на две части — это или диета, или обычное питание. Ты наверняка встречала таких людей, которые «борются» с весом всю жизнь, чередуя периоды «пищевого запоя» с периодами строгих ограничений. Эта книга о еде и правильном питании поможет тебе выработать здоровые привычки всего за 12 недель. Это программа изменений к лучшему через осмысление, переоценку поведения и уклада жизни.

Мы то, что мы едим. Все хотим быть здоровыми, красивыми. Гордон Рамзи, обладатель трех мишленовских звезд, марафонский бегун, суперэнергичный телеведущий — живая реклама здорового питания и образа жизни. В этой книге он собрал 125 рецептов блюд. Автор рассказывает, как приготовить и подать вкусную здоровую еду, не изменяя своему стилю. Неважно, будет это пышное застолье или простой ужин, — нужно просто слегка подкорректировать рецепт, сделать любимые блюда чуть более сбалансированными — менее калорийными, с высоким содержанием полезных питательных веществ.

Книга призвана помочь людям, которые пытаются сбросить вес. В ней ты найдешь рецепты вкусных низкокалорийных блюд — от здоровых завтраков, легких обедов, питательных ужинов до пирогов без глютена. Все, что должно составить основу твоего питания. В начале каждого рецепта есть сведения о калорийности блюда, чтобы ты точно знала, сколько энергии получаешь. Твой рацион будет сбалансированным, здоровым. 

Благодарим издательства «Эксмо», «Манн, Иванов и Фербер», «Альбина Паблишер», «Кукбукс» за предоставленные материалы.

Фото: Pixabay, PR

Неправильно набран адрес,или такой страницы на сайте не существует

Политика конфиденциальности

1. Предоставление информации Клиентом:
   1. При регистрации на сайте alpinabook.ru (далее — «Сайт») Клиент предоставляет следующую информацию:
      Фамилия, Имя, адрес электронной почты. При оформлении Заказа Клиент может предоставить следующую
      информацию: фамилия, имя, отчество получателя Заказа, адрес для доставки Заказа, номер контактного
      телефона.
   2. Предоставляя свои персональные данные Клиент соглашается на их обработку (вплоть до отзыва Клиентом
      своего согласия на обработку его персональных данных) компанией ООО “Альпина Диджитал” (далее —
      “Продавец”), в целях исполнения Продавцом и/или его партнерами своих обязательств перед клиентом,
      продажи товаров и предоставления услуг, предоставления справочной информации, а также в целях
      продвижения товаров, работ и услуг, а также соглашается на получение сообщений
      рекламно-информационного характера и сервисных сообщений. При обработке персональных данных Клиента
      Продавец руководствуется Федеральным законом “О персональных данных”, Федеральным законом “О
      рекламе” и локальными нормативными документами.
      1. Если Клиент желает уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в
         случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно
         полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, либо в случае
         желания клиента отозвать свое согласие на обработку персональных данных или устранения
         неправомерных действий ООО “Альпина Диджитал” в отношении его персональных данных то он
         должен направить официальный запрос Продавцу в порядке, предусмотренном Политикой ООО
         “Альпина Диджитал” в отношении обработки персональных данных.

         Если Клиент желает удалить свою учетную запись на Сайте, Клиент обращается к нам по адресу
         [email protected] с соответствующей просьбой. Данное действие не подразумевает отзыв согласия
         Клиента на обработку его персональных данных, который согласно действующему законодательству
         происходит в порядке, предусмотренном абзацем 1 настоящего пункта.

   3. Использование информации предоставленной Клиентом и получаемой Продавцом.
      1. Продавец использует предоставленные Клиентом данные в течение всего срока регистрации
         Клиента на Сайте в целях:
         • регистрации/авторизации Клиента на Сайте;
         • обработки Заказов Клиента и для выполнения своих обязательств перед Клиентом;
         • для осуществления деятельности по продвижению товаров и услуг;
         • оценки и анализа работы Сайта;
         • определения победителя в акциях, проводимых Продавцом;
         • анализа покупательских особенностей Клиента и предоставления персональных
           рекомендаций;
         • участия Клиента в программе лояльности;
         • информирования клиента об акциях, скидках и специальных предложениях посредством
           электронных и СМС-рассылок.
      2. Продавец вправе направлять Клиенту сообщения рекламно-информационного характера. Если Клиент
         не желает получать сообщения рекламно-информационного характера от Продавца, он должен
         изменить соответствующие настройки подписки в соответствующем разделе Личного кабинета. С
         момента изменения указанных настроек получение рассылок Продавца возможно в течение 3 дней,
         что обусловлено особенностями работы и взаимодействия информационных систем, а так же
         условиями договоров с контрагентами, осуществляющими в интересах Продавца рассылки сообщений
         рекламно-информационного характера.

         Отказ Клиента от получения сервисных сообщений невозможен по техническим причинам.
         Сервисными сообщениями являются направляемые на адрес электронной почты, указанный при
         регистрации на Сайте, а также посредством смс-сообщений и/или push-уведомлений и через
         Службу по работе с клиентами на номер телефона, указанный при регистрации и/или при
         оформлении Заказа, о состоянии Заказа, товарах в корзине Клиента и/или добавленных Клиентом
         в “Избранное”, и о присвоении статуса программы Сайта www.alpinabook.ru.

2. Предоставление и передача информации, полученной Продавцом:
   1. Продавец обязуется не передавать полученную от Клиента информацию третьим лицам. Не считается
      нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании
      договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом и только в рамках договоров. Не
      считается нарушением настоящего пункта передача Продавцом третьим лицам данных о Клиенте в
      обезличенной форме в целях оценки и анализа работы Сайта, анализа покупательских особенностей
      Клиента и предоставления персональных рекомендаций.
   2. Не считается нарушением обязательств передача информации в соответствии с обоснованными и
      применимыми требованиями законодательства Российской Федерации.
   3. Продавец вправе использовать технологию “cookies”. “Cookies” не содержат конфиденциальную информацию
      и не передаются третьим лицам.
   4. Продавец получает информацию об ip-адресе посетителя Сайта www.alpinabook.ru и сведения о том, по
      ссылке с какого интернет-сайта посетитель пришел. Данная информация не используется для установления
      личности посетителя.
   5. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной
      форме.
   6. Продавец при обработке персональных данных принимает необходимые и достаточные организационные и
      технические меры для защиты персональных данных от неправомерного доступа к ним, а также от иных
      неправомерных действий в отношении персональных данных.
3. Хранение и использование информации Клиентом
   1. Клиент обязуется не сообщать третьим лицам логин и пароль, используемые им для идентификации в
      интернет-магазине «Альпина Диджитал»
   2. Клиент обязуется обеспечить должную осмотрительность при хранении и использовании логина и пароля (в
      том числе, но не ограничиваясь: использовать лицензионные антивирусные программы, использовать
      сложные буквенно-цифровые сочетания при создании пароля, не предоставлять в распоряжение третьих лиц
      компьютер или иное оборудование с введенными на нем логином и паролем Клиента и т.п.)
   3. В случае возникновения у Продавца подозрений относительно использования учетной записи Клиента
      третьим лицом или вредоносным программным обеспечением Продавец вправе в одностороннем порядке
      изменить пароль Клиента.

10 правильных книг про фитнес

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Литературы про то, как стать красивым и стройным, уйма. Однако из всего этого огромного вороха важно вытащить ту книгу, которая на самом деле поможет, а не станет с первых строк обещать что-то типа «мускулистая фигура за месяц» или «минус пять килограммов за одну неделю».

Мы выбрали для вас горячую десятку – книги, которым можно доверять.

РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ. ЧАД УОТЕРБЕРИ

Прежде, чем всерьез заняться спортом, Чад занимался человеческой биологией, поэтому и на тело в моменты тренировок смотрит не снаружи, а изнутри. Какие задействованы мышцы в тот или иной момент, какие проходят процессы, ну и так далее. Неудивительно, что нынешняя компания Чада работает в первую очередьс военнослужащими подразделениями и сотрудниками специального назначения.

А для «простых смертных» Чад написал книгу. Она тут же стала хитом у профессионалов, а не так давно была переведена и на русский язык. Причем перевод делали тоже не просто переводчики, а группа людей из числа подготовленных спортсменов-специалистов.

АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТЮНИНГ. НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА КУЛЬТУРУ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВА. СОСЛАН ВАРЗИЕВ

Долгое время имя Сослана передавали через «сарафанное радио», из уст в уста. Потому что сам он не светился, но считался одним из самых авторитетных в России специалистов в области персонального физкультурного тренинга. К нему за профессиональной помощью обращались Руперт Эверетт, Лариса Долина, Леонид Ярмольник, Андрей Макаревич и многие другие известные люди.

Сослан создал уникальную методику, которую позднее и изложил в своей книге. В ней, помимо упражнений, он рассказывает свое видение спорта : «Тело не только способ накачать мышцы и покрасоваться. Тело это зеркало души. В том, как кто стоит, как поднимает руку, чтобы взять что-то, как садится на стул, как встает с него, отражается наше внутреннее психоэмоциональное состояние. Вспоминаю слова моей бабушки: «Обрати внимание на то, как человек ест и смеется». Можно себя вести картинно в любых позах. Но в моменты их смены, в этот короткий временной промежуток человек, как правило, особо себя не контролирует. Именно в наблюдательных глазах истинная суть человека на несколько секунд оказывается без «доспехов». И еще: «Нарушения осанки, психологическая зажатость могут оставаться и в те моменты, когда атлет приобретет несметную груду мышц».

НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА. АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Спортсмен, актер, политик. Губернатор, в конце концов. Но, как говорится, мастерство не пропьешь, поэтому в свободное от решения глобальных проблем время Арни занимается любимым делом. Спортом.

В частности, он написал книгу, которую смело назвал энциклопедией. И пусть вас не смущает слово «бодибилдинг» в названии, на самом деле издание будет полезным всем, кто следит за своим здоровьем, потому что в пяти разделах голливудский Геркулес пишет не только про силовые нагрузки, но и дает упражнения для развития всех групп мышц.

Отдельные части Шварценеггер посвящает здоровью и питанию — дает построение плана еды и диет, а также рассказывает о принципах тренировочного процесса.

ФИТНЕС. ГИД ПО ЖИЗНИ. ДЕНИС СЕМЕНИХИН

Эксперт по фитнесу. Персональный тренер в Калифорнии. Управляющий сетями спорт-клубов с мировым именем, в общем, к его советам грех не прислушаться. Все, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в его книге. Это получилась даже не книга, а свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Причем его советы рассчитаны на читателей любого уровня подготовленности, это четкое и внятное описание, что и как нужно делать, чтобы сбросить или набрать вес.

ЖЖ…ОПА! ПЛЯЖНАЯ ФОРМА НА РАЗ-ДВА-ТРИ. ЛЕНА МИРО

Простым, ясным, частенько острым языком (даром что один из известнейших блогеров в России) автор для начала ставит читателя перед фактом: главная ваша проблема – ваша лень. Лена говорит правду не стесняясь в выражениях. Вам мешают лишние килограммы на бедрах или когда-то упругой попке? Автор честно дает понять, что с этими килограммами у вас уже давно не попка, а «жж..» — и пора браться за дело!

Зато после такой «встряски» просто ничего не остается, как сразу же всерьез заняться фитнесом. Такая вот терапия. Внушение и мотиватор. При этом Лена честна: не ждите, что за пару недель вы станете супер-пупер. Если хотите привести фигуру в форму к пляжному сезону, то начинать нужно не за пару месяцев. Так что чудес не ждите. Работа и только работа — над собой и телом!

АНАТОМИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. МИХАИЛ ИНГЕРЛЕЙБ

Книга всего за несколько лет выдержала уже три издания. Ее уникальность в том, что физические упражнения рассматриваются тут с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. А сведения из области анатомии и физиологии помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести..

А тем, кто в школе прогуливал уроки биологии книга рекомендуется к прочтению тем более: вы узнаете о строении своего тела. А также о мускульной нагрузке при физических упражнениях, плюс обо всех вовлеченных в то или иное упражнение мышцах и органах.

ФИТНЕС-СПОРТ: УЧЕБНИК ДЛЯ СТУДЕНТОВ. ИНЕССА ШИПИЛИНА, ИГОРЬ ВСАМОХИН.

Это не просто громкое название – «учебник». Это на самом деле он и есть. С обязательным введением, историческими справками, главами и подразделами.

Вот, например, что я узнал из главы про особенности женской тренировки: с годами у женщин несколько уменьшается плотность костей. Кальций, дополнительно принимаемый с пищей, помогает не всегда. А занимаясь тренировками с отягощениями, можно нормализовать протекание обменных процессов, а также усвоение веществ, необходимых для укрепления костной системы.

Но при этом важно не забывать, что тренировки для мужчин и женщин не могут быть идентичными: женщины, по сравнению с мужчинами, имеют низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и это отражается на их физической работоспособности. А их функциональные особенности приводят к повышенному учащению пульса при выполнении физической нагрузки.

ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ. МАЙКЛ АРАНСОН

А вот эта книга будет полезна не только спортсменам, но вообще всем. И особенно тем, кто помешан на диетах. Автор справедливо пишет «… культуристы создали совершенно извращенную систему питания с ненормально малым содержанием жира, что позволяет им наращивать мышцы и уничтожать жировую прослойку в коже. В боевых искусствах очень часто рекомендуется избегать мяса и прочей живности, делая упор на молочную и растительную пищу. Некоторые маньяки йоги вообще советуют жить на одних травах и кореньях. Борцы сумо едят два раза в день, но помногу и очень жирно».

В общем, если вы не спортсмен-профессионал, то никаких особых диет! Питание должно быть сбалансированным. Арансон объясняет, как работает человеческий организм, ну а затем шаг за шагом подводит к построению оптимального рациона на основании последних научных достижений и практического опыта.

ФИТНЕС. МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ ВЗГЛЯД. ВЛАДИМИР И ИРИНА ТУРЧИНСКИЕ.

На эту книгу как пособие стоит обратить внимание потому, что, с одной стороны, авторы рассматривают один вопрос с двух сторон (мужской и женской). С другой стороны, книга является хорошим пособием не только по тренировкам в тренажерном зале, но и руководством по правильному питанию, а также сводом полезных рекомендаций по релаксации.

«Поймите же, наконец, невозможно достичь нормальной физической формы без трех компонентов: питание, восстановление, тренировка. Причем тренировка на последнем месте». Потому что вы можете замечательно питаться, великолепно тренироваться, но если вы не будете «правильно» спать и восстанавливаться, вся ваша работа пустую.

АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН. ФРЕДЕРИК ДАЛАВЬЕ

Эта книга хороша больше всего тем, что в ней представлено огромное количество иллюстраций. И если вы не знаете, правильно ли отрабатываете упражнение и выкладываетесь по полной, или какие именно мышцы должны «гореть», смотрите книгу.

Сто упражнений, сгруппированных по принципу конкретных мышечных групп и частей тела.

Также эта книга – отличное пособие по анатомии устройства человеческого организма. Если вы любите «докапываться» во всем до самой сути, то вам точно будет интересно!

Книги о питании

Как правильно питаться, занимаясь спортом? Какие продукты, пищевые, спортивные добавки и витамины будут полезны для набора массы, сушке, похудении?

Книги и статьи о спортивном, здоровом питании, источниках белка, жиров, углеводов, витамин и минералов. В Бодибилдинге и силовых видах спорта питание играет важную, а порой даже решающую роль в тренировках и подготовке к соревнованиям. Из этих книг вы узнаете в каких количествах и пропорциях все усваивается в нашем организме. В этих книгах вы найдете ответы на все вопросы о питании.

Самая большая библиотека книг о питании спортсменов на нашем сайте. Заходите и качайте все абсолютно бесплатно. Большинство книг в формате PDF, часть в TXT и Word.

Основные книги

1. Краткий справочник фармакологических препаратов, разрешенных и запрещенных в спорте 2016 г. — Р. Г. Дешин.
2. Рациональное питание спортсменов — Пшендин П. И.
3. Фармакология спорта
4. Пищевые добавки для занимающихся спортом — Фредерик Делавье
5. Фармакология пауэрлифтинга
6. Спортивная биохимия
7. Гормоны и их эффекты В. К. Верин
8. Руководство по выбору поливитаминных комплексов
9. 6 принципов спортивного питания
10. 40 продуктов с низким содержанием углеводов
11. 40 продуктов богатых клетчаткой
12. Топ 10 продуктов с высоким содержанием белка
13. 5 пищевых добавок опасных для здоровья
14. Растительные источники белка
15. 10 заповедей питания для набора мышечной массы
16. Питание для результатов
17. Сколько белка усваивается за один прием
18. Руководство по питанию Альфа-самца
19. 7 ошибок разрушающих вашу диету
20. Продукты богатые белком
21. Питание после тренировки
22. Лучшие источники BCAA
23. Медикаменты для спортсмена
24. Лучшие продукты для спортивного парня
25. Спортивное питание для новичка
26. Стандартная диета для новичка
27. Диета для снижения веса
28. Протеин
29. Гейнер
30. BCAA
31. Креатин
32. L-карнитин
33. Мелатонин
34. Анаболические комплексы
35. Предтренировочный комплекс
36. Дрожжи пивные
37. Жень-Шень
38. Льняное масло
39. Магний
40. Мака перуанская
41. Пажитник
42. Трибулус
43. Цинк
44. Эврикомма длиннолистная в бодибилдинге
45. 5 фактов о креатине
46. 10 фактов о BCAA
47. Как правильно принимать протеин
48. Как выбрать протеин
49. Протеин или гейнер
50. Топ 7 ошибок приема протеина
51. Воздействие аминокислот на организм спортсмена
52. Насыщенные жиры

Набор массы

1. Все о наборе массы часть 1
2. Все о наборе массы часть 2
3. Все о наборе массы часть 3
4. 25 советов для набора массы
5. 4 причины почему вы не набираете массу
6. Большой но не толстый
7. Диета для набора мышечной массы
8. Кардио при наборе массы
9. Набор массы и сжигание жира
10. Сколько углеводов потреблять при жиросжигании
11. Углеводная загрузка

Как натурально повысить уровень тестостерона

1. Продукты разрушающие твой тестостерон
2. Примеры диеты повышающей уровень тестостерона
3. Естественные методы повышения уровня тестостерона
4. 6 лучших продуктов повышающих уровень тестостерона
5. Добавки — Натуральные стимуляторы секреции половых гормонов
6. Как за счет питания повысить секрецию собственного тестостерона
7. Дополнительные факторы, влияющие на максимальную выработку тестостерона

Натуральные рабочие добавки

1. Растительные стимуляторы физической и психической работоспособности
2. Препараты для повышения работоспособности
3. Разгон мозга. Стимуляторы, ноотропы и адаптогены
4. Обзор жирорастворимых витаминов
5. Влияние женьшеня на эрекцию
6. Кофеин даёт преимущество
7. Подпитка нервной системы. Витамины группы В
8. Препараты от закисления в спорте
9. Эффективные добавки для иммунитета

Вам будут интересны:

Список лучших книг о правильном питании и спорте

Проблема лишнего веса актуальна для многих женщин, ведь стройная фигура всегда в тренде. Но как достичь желаемого эффекта и главное — сохранить результат? Подскажет наш обзор.

1 Джонатан Бэйлор «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше»

Если вы не понаслышке знакомы с проблемой лишнего веса, эта книга для вас. Автор доказывает, что традиционная система снижения веса при помощи скрупулезного подсчета калорий не очень эффективна.

Методика Бэйлора помогает снизить вес без дискомфорта, а также восстановить умственную и физическую активность.

Соблюдая рекомендации автора, вы сможете без труда оставаться в прекрасной форме, не испытывать мук совести, когда балуете себя чем-то вкусным, и забыть о том, каково это — каждый раз загонять себя в спортзал из-под палки.

2Трэйси Манн «Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет»

Опираясь на современные научные данные и огромный личный опыт, Трейси Манн объясняет, почему популярные диеты не работают. И утверждает: худеть ради соответствия навязанным шаблонам не просто бессмысленно, а опасно для здоровья.

Вес, в котором вам комфортно, в котором вы чувствуете себя здоровым и довольным, — вот идеал, к которому нужно стремиться. Только за него и имеет смысл бороться, и профессор Манн подскажет, с чего начать и как удержать результат.

3 Юлианна Плискина «Мифоеды. Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок»

В этой книге собраны и опровергнуты мифы о самых популярных продуктах, которые мы ежедневно употребляем: яйца, хлеб, соль, сахар, молоко, кисломолочные продукты, сыр, кофе, вино.

Вы узнаете, как в джунглях супермаркета отыскать качественные продукты, не попавшись на крючок маркетологов и недобросовестных производителей! Юлианна Плискина составила подробные инструкции, как правильно выбрать тот или иной продукт, поделилась своими любимыми и простыми в приготовлении рецептами блюд и раскрыла свои кулинарные шеф-секреты.

4 Том Рат «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например, полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства.

Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» — ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.

5 Светлана Бронникова «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес — разве не об этом мы мечтаем? Пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем. Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной.

6 Кен Ллойд, Стейси Лора Ллойд «Работа без лишних калорий. Как не набирать вес в офисе»

На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами.

Конечно, все это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии.

Как распознать и исключить из рациона вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе? Авторы дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы.

7 Дэн Бюттнер «Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем»

Хотите прожить как можно дольше и чувствовать себя отлично в любом возрасте? Это книга для вас! Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в США.

В своей книге автор делится тем, как живут и питаются долгожители из «голубых зон», какую роль в их жизни играют семья и сообщество, какие привычки им свойственны.

Это очень практичная и в то же время мотивирующая книга: вы получите конкретные инструменты и чек-листы, освоите вкусные рецепты здоровья и долголетия, узнаете вдохновляющие истории долгожителей.

8 Линдси Никсон «Растительная диета. Скажи «да» своему здоровью»

Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам лучше себя чувствовать и отлично выглядеть. В этой книге вы найдете ответы на многие вопросы.

Почему нужно выбирать растительную диету? Подходит ли такое питание женщинам, мужчинам, детям? Как на нее перейти? Можно ли избавиться от лишнего веса с помощью этой диеты? Автор развеивает мифы о сое, углеводах, жирах и белках, рассказывает, как сочетать растительную диету с напряженным деловым расписанием и как подменить ингредиенты в ваших полезных блюдах на более полезные так, чтобы не испортить их вкус.

9 Оксана Зубкова, Анна Лубневская «Обнаженная ЕДА. Вкуснейшие рецепты для здоровья, красоты и женственности»

Оксана Зубкова и Анна Лубневская считают, что жизнь слишком коротка, чтобы вы могли быть толстой и больной, и предлагают уникальную авторскую систему оздоровления и омоложения.

Своим примером они доказывают: всегда оставаться молодой, стройной и здоровой — очень просто! Чтобы выглядеть отлично и при этом хорошо себя чувствовать, вам не придется отказываться от маленьких радостей и вставать на путь суровых ограничений, это не очередная диета.

Вы научитесь наслаждаться правильной едой — и при этом худеть! Просто так, без диет, ограничений, напряжения силы воли и жесткой дисциплины.

10Сохэр Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»

О том, что такое хроническая усталость, современные люди знают не понаслышке. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться.

Но, увы, для этого просто нет времени… В этой книге рассказано о причинах хронической усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее.

Также автор делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены.

11Дэл Шруф, Лиэнн Кэмпбелл «Китайское исследование: простые и быстрые рецепты»

Даже в самом плотном графике есть место для вкусной и полезной еды.

Дэл Шруф, автор кулинарной книги по бестселлеру «Вилки вместо ножей», вместе с Лиэнн Кэмпбелл разработал специальные меню и 100 рецептов для тех, у кого нет времени на приготовление еды в будние дни.

Все рецепты — полезные, простые и подходят для приверженцев растительной диеты. С этой книгой вы сможете тратить на готовку несколько часов раз в неделю — и в течение 7 дней питаться качественно и полезно.

12Лидия Ионова «Здоровые рецепты доктора Ионовой»

Почему диеты не работают? Делом в том, что в сознании человека его питание делится на две части — это или диета, или обычное питание.

Вы наверняка встречали таких людей, которые «борются» с весом всю жизнь, чередуя периоды «пищевого запоя» с периодами строгих диет.

Но суть здорового питания не в отказе от «вкусненького», а, как бы это странно ни звучало для многих, в разнообразии. Эта книга поможет вам прийти к идеальному весу, питаясь вкусно и разнообразно, не подвергая себя пыткам!

13Гордон Рамзи «Здоровый аппетит»

Мы то, что мы едим, и все мы хотим быть здоровыми и выглядеть на все сто. Гордон Рамзи, обладатель трех мишленовских звезд, марафонский бегун и суперэнергичный телеведущий, — живая реклама здорового питания и образа жизни. В этой книге он собрал 125 рецептов блюд.

Автор рассказывает, как приготовить и подать вкусную здоровую еду, не изменяя своему стилю.

Неважно, будет это пышное застолье или простой ужин, — нужно просто слегка подкорректировать рецепт и сделать любимые блюда чуть более сбалансированными — менее калорийными, с высоким содержанием полезных питательных веществ.

14 Джейми Оливер «Супер еда на каждый день»

Сам Джейми пишет о своей книге так: «Еда должна приносить радость и настроение праздника, а здоровая еда просто обязана быть яркой, вкусной и разнообразной. Эта книга состоит из рецептов сбалансированных блюд, которые вы будете есть с большим удовольствием.

Я хорошо поработал на «питательном» фронте, поэтому можете быть уверены, что любое блюдо из этой книги — правильное блюдо.

Даже если вы почерпнете отсюда всего несколько идей, это может изменить ваше отношение к еде, и вы точно получите знания, которые пригодятся любому кулинару».

15«100 низкокалорийных блюд»

Книга призвана помочь людям, которые пытаются сбросить вес. В ней вы найдете рецепты вкусных низкокалорийных блюд — от здоровых завтраков, легких обедов и питательных ужинов до пирогов без глютена.

В начале каждого рецепта есть сведения о калорийности блюда, чтобы вы точно знали, сколько энергии получаете. Блюда, рецепты которых собраны в книге, сделают рацион сбалансированным и здоровым.

Именно они должны составить основу вашей диеты, а пирожные и другие сладости лучше сделать редкими лакомствами на своем столе.

Благодарим издательства «Эксмо», «Манн, Иванов и Фербер» «Альпина паблишер», «Кукбукс» за предоставленные материалы

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/71983-top-15-luchshie-knigi-o-zozh-i-pravilnom-pitanii/

Мотивация и знания в одном флаконе: 10 книг, которые сделают тебя лучше

Испанский писатель Алессандро Барикко говорил: «Книга похожа на холодильник — открываешь её и радуешься, что она полная. И потреблять содержимое книги нужно соответственно — ночью, в пижаме, в полном одиночестве!». Нам же совершенно не важно, где и как вы будете читать нашу подборку, но мы точно уверены, что здесь вы найдёте для себя что-нибудь подходящее.

Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь

Книга в интернет-магазине

Самый простой способ преобразить жизнь — взять под контроль своё утро. Всего один час перед завтраком может помочь тебе похудеть, накачать пресс, написать книгу или выучить иностранный язык.

В «Волшебном утре» эксперт по личной эффективности и управлению временем Лора Вандеркам проанализировала распорядок дня множества успешных людей и написала книгу, в которой подробно рассказывает, какие привычки помогают достигать успеха. Эта книга для тех, кто:

• — бесконечно переводит будильник «ещё на пять минут»;
• — не может найти времени на действительно важные вещи;
• — хотел бы делать больше и лучше;
• — ищет баланс между работой и личной жизнью.

Куриный бульон для души. Создай себя заново

Книга в интернет-магазине

Ничто так сильно не мотивирует, как реальные истории успеха. И не важно, о чём мы говорим: финансовом благополучии, здоровом образе жизни или каких-то других личных достижениях.

Никакие тренинги и практикумы не способны дать такого толчка вперёд, как невыдуманные биографии других людей, которым удалось! Ведь когда ты видишь, сколько людей смогло изменить себя и свой мир, просыпается вера в собственные силы.

100 историй о борьбе с лишним весом в книге рассказаны обычными людьми: здесь всё, что они пережили, пытаясь привести себя в форму. Маленькие мотивационные секреты из чужих жизней уже помогли миллионам людей по всему миру сделать шаг навстречу здоровому, подтянутому и красивому телу.

Можно двигаться к этому постепенно, маленькими шажками, как Дуглас Браун. Ему отказали в страховании жизни из-за 40 килограммов лишнего веса. Это заставило его действовать.

Он начал с простого: каждый день поднимался по лестнице на четвёртый этаж к своему рабочему месту.

Постепенно ему удалось внести серьёзные изменения в систему питания, добавить к этому тренировки, так что сейчас его здоровье и самочувствие гораздо лучше, чем в начале пути.

Можно оступаться и предаваться своим слабостям, как Ребекка Хилл. Она участвовала однажды в видеозаписи фитнес-упражнений, которая проводилась на Гавайских островах. Другие участники, подтянутые и стройные, были поборниками здорового образа жизни, и Ребекка ужасно стеснялась того, что по вечерам заказывает себе в номер чизбургеры.

Поэтому утром она потихоньку подкладывала пустой поднос к чужим дверям. И всегда после этого — возвращаться «в колею», понимать собственные ошибки и прощать их, как Кимберли Хатмачер.

Она описывает, как за последние пару лет похудела на десять килограммов: «Каждый раз я ставила перед собой весьма скромные задачи, и это помогло мне спокойно, без рывков продвигаться вперёд и регулярно одерживать маленькие победы на протяжении долгого времени».

Вперёд, к победам над собой!

Футбол в комиксах

Книга в интернет-магазине

«Чемпионат контрастов» — так прозвали зарубежные СМИ прошедший чемпионат мира по футболу. «Он разорвал надвое учебник футбольных традиций, когда некоторые из фаворитов — Бразилия, Германия, Испания и Аргентина — вылетели на ранней стадии», — пишет CNBC.

Чтобы понять суть и масштаб последних событий, полезно обратиться к истокам и проследить, как именно футбол стал той феноменальной силой, что на время объединила людей со всего мира и заставила их забыть о политике? «Футбол в комиксах» — это истории о героях и злодеях, победах и поражениях, выигранных трофеях и украденных кубках, о руководителях — как гениальных, так и бездарных. Именно благодаря им футбол выглядит таким, каким мы его знаем. Рассказанная через комиксы в духе 90-х футбольная история поразит вас не меньше, чем финальный матч Франция — Хорватия!

Здесь вы найдёте ответы на вопросы, которые даже и не думали задать прежде: что стало с собакой Гарринчи? Почему Питер Бирдсли не менял причёску более 30 лет? Каким был бы мир, если бы гол Джеффри Хёрста признали недействительным? Сколько бы вы получили удовольствия, проведя выходные в доме на колёсах с Роем Кином? Почему у Китая и Японии не задалось с футболом?Откройте для себя мир футбола с неожиданной стороны!

45 оттенков зелёного

Книга в интернет-магазине

Кто эти люди, что выбирают кокосовое молоко вместо коровьего, бургер из киноа предпочитают стейку, а утро начинают со смузи из киви и авокадо? Где они берут белок? Как там у них с уровнем гемоглобина? Не страдают ли их кожа и волосы от дефицита витаминов? На эти сложные вопросы отвечает Аля Самохина, вегетарианка с 13-летним стажем, мастер-шеф веганских кафе и ресторанов и автор бестселлера «Переходи на зелёный». ⠀ Она называет свою книгу «сборником хюгге-рецептов» для веганов. Здесь 40 блюд на завтрак, обед и ужин с потрясающими фотографиями, от которых невозможно устоять. Не заметишь, как уже надеваешь фартук на кухне и готовишь смузи-бол, киш из тофу, тыквенную поленту с баклажанами и лаймовый чизкейк одновременно.

Аля также пишет, в каких продуктах вегетарианцу найти протеин, коллаген, железо и витамины, что такое «правило цветной тарелки» и публикует перечень 50 продуктов, наиболее богатых белком — от сои и арахиса до банана и батата.

Но это не главное. Ликбез от Али Самохиной о вегантстве как образе жизни может дать ответ на вопрос всех мясоедов, оказавшихся в сложной жизненной ситуации. Что делать, если твой друг объявил себя веганом и начал планомерно скупать весь зелёный салат из ближайшего супермаркета?

Чемпионат мира по футболу FIFA 2018 в России. Официальное издание

Книга в интернет-магазине

Лимитированный тираж единственной официальной энциклопедии FIFА к чемпионату мира по футболу FIFA 2018 в России — настоящий артефакт болельщика! Подробный разбор команд, экспертная оценка их шансов на проход в плей-офф, материалы о звёздных игроках, городах-хозяевах и стадионах, краткая история турнира, сетка, которую можно заполнять по ходу соревнования и множество красочных фотографий — все, что необходимо настоящему фанату.

Самые яркие моменты прошлых чемпионатов иллюстрированы эмоциональными фотографиями с футбольных стадионов.

Звезды сильнейших команд салютуют болельщикам после победного гола, обнимаются с коллегами после триумфального пенальти, машут родителям и семьям после серьёзных стыковых матчей.

Отдельные главы энциклопедии посвящены истории чемпионата, футбольному наследию России и тому, как преобразились города страны к FIFA 2018.

Эта книга — настоящий ликбез для тех, кто только начал увлекаться футболом и отличное дополнение в коллекцию для всех, кто называет себя экспертом!

FOODБОЛ

Книга в интернет-магазине

В продолжение темы чемпионата расскажем ещё об одной новинке. Пока российская сборная готовилась побеждать, шеф-повара в ресторанах одиннадцати футбольных столиц тренировались блистать традиционным русским хлебосольством. Ведь от них зависело, какой иностранные болельщики запомнили русскую кухню.

Команда профессиональных кулинаров собрала самые эффектные рецепты со всей страны в уникальный сборник: «FOODбол. Кулинарное путешествие по 11 футбольным столицам России».

Так о чём же иностранцы рассказывают дома, с ностальгией вспоминая русские разносолы? А что нужно попробовать будущим гостям нашей страны?

В Москве, конечно, борщ и блины с икрой. А на завтрак — сырники. В Санкт-Петербурге — бефстроганов и жареная корюшка. Утром можно и пышки. В Волгограде нужно оценить арбузный мёд и судака в кляре.

В Сочи непременный пункт программы — шашлык из барашка и чебуреки. В Казани есть где разгуляться в гастрономическом плане, стартовав с эчпочмаков.

В Екатеринбурге главным кулинарным событием могут стать пельмени «Нефть» с укропным муссом и вареники с печным картофелем и соусом Карбонара.

Ну что, уже готовы запрыгнуть в поезд и отправиться в кулинарное путешествие? Совершите его вместе с нами!

Run Forever: Your Complete Guide to Healthy Lifetime Running

Электронная версия на Амазоне

Рецензия от Рената Шагабудтинова, автора телеграм-канала «Бегать просто»:«Книга называется «Бегать вечно», и это не красивый оборот: Эмби Берфут действительно хочет, чтобы читатель мог наслаждаться бегом всю жизнь и без травм.

Книга очень легко читается благодаря структуре (короткие главки по разным темам) и стилю изложения (дружелюбно и доступно).

Неудивительно — Берфут не только побеждал в Бостонском марафоне (то есть знает, о чем пишет), но и начал путь популяризации спорта со школьной стенгазеты, а потом много лет работал в лучшем беговом журнале Runner’s World. Да и книга у него не первая.

В книге есть замечательный план для тех, кто только начинает бегать — в нем предлагается чередовать бег с ходьбой и постепенно доходить до 30 минут непрерывного бега. Перевод плана и рекомендаций по его реализации есть на канале “Бегать просто”. Есть и рекомендации по другим темам, обычно беспокоящим новичков: от обуви до питания.

Очень хорошая книга для новичков в беге — и не только для новичков».

Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

Книга в интернет-магазине издательства

Рецензия от Рената Шагабудтинова, автора телеграм-канала «Бегать просто»: «Долгое время в России не было переводных системных и качественных книг по спортивному питанию, написанных экспертами. И в августе 2018 в разных издательствах вышли сразу две! Эта и следующая в этой подборке.

Очень полезная и информативная книга про питание, которая может быть интересна не только спортсменам.Книга даёт ответы на большинство вопросов и все очень подробно разъясняет. В ней нет крайностей, фанатизма и есть рекомендации для адептов разных диет, взвешенный научный подход».Издание состоит из четырёх частей:1.

Повседневное здоровое питание для активных людей: завтраки, обеды, ужины и перекусы; углеводы, белки, питье.2. Питание до, после и во время тренировок. Добавки, специальное спортивное питание.3. Вес. Набор веса, лишний вес, диеты.4. Рецепты (завтраки, паста/рис, овощи и салаты, птица, мясо, бобы и тофу, рыба и морепродукты, напитки и смузи).

Важная особенность книги — большое количество статистических таблиц с очень полезной информацией.

Например: потребность в кальции по возрастам/полу; содержание белка и калорий в пасте/рисе/киноа; содержание кальция в молочных продуктах, овощах, злаковых; пищевая ценность в популярных зерновых завтрака; варианты завтраков на 500 калорий; сравнение молока и спортивных напитков по количеству минералов и белка; сравнение самых популярных спортивных батончиков.

Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету

Книга в интернет-магазине издательства

Фрагмент из книги. О важности железаФрагмент из книги. Тренировки и соревнования в жаруФрагмент из книги. Как разобраться в сахарах

Рецензия от Рената Шагабудтинова, автора телеграм-канала «Бегать просто»: «Ещё одна новинка по спортивному питанию от эксперта с огромным опытом.

Эта книга имеет чуть более узкую специализацию, чем предыдущая — она для всех, кто занимается видами спорта на выносливость (то есть бегом, плаванием, велоспортом, триатлоном, приключенческими гонками).Это системное руководство. В нем есть и основы, и специализированные вопросы.

Среди общих вопросов — употребление жидкости, основные нутриенты, витамины, минералы и электролиты, снижение веса и набор мышечной массы, эргогенные добавки — их безопасность и эффекты.Вторая половина книги посвящена отдельным видам спорта и специальным вопросам.

Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них мог существовать один готовый и подходящий для всех план питания, так что Моник Райан рассматривает особенности каждого вида спорта. Есть в книге и советы для особых случаев — для молодых и пожилых спортсменов, вегетарианцев и диабетиков, беременных девушек.

Рекомендации рассматриваются на примере реальных спортсменов, в том числе любителей — с какими трудностями и вопросами они сталкиваются, как решают проблемы и планируют питание во время тренировок и соревнований».

Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом

Книга в интернет-магазине издательства

Статья по мотивам книги: Психология соревнований

Рецензия от Рената Шагабудтинова, автора телеграм-канала «Бегать просто»: «Великолепная книга по спортивной психологии, от которой не оторвёшься. Она построена на историях элитных спортсменов, их ошибках и уроках.Чтение вполне переводится в прикладную плоскость, если необходимо.

Например, Алисса Маккейг, профессиональная бегунья, несколько раз проигрывала позиции в протоколе в конце ответственных забегов. Хотя после могла чувствовать себя не выложившейся на 100% и даже не очень уставшей.

Однажды она приняла решение сопоставлять текущее физическое страдание на гонке с эмоциональным страданием после неудачных гонок, что помогло ей лучше выступать в критически важные моменты и улучшить результаты».

Интересная цитата из книги:

«Любой атлет, заставляющий себя расширять свои прежние пределы выносливости в стремлении добиться большего, понимает это. Нет ничего похожего на то ощущение, когда человек сознательно доводит себя до той точки, когда уже готов сдаться, и все-таки не сдается.

В такие моменты «жестокой реальности», как называет их Марк Аллен, когда что-то внутри тебя спрашивает: «Как сильно ты этого хочешь?» — внутренние преграды снимаются, и ты открываешь ту часть себя, которая обнажается лишь в самые критические моменты.

И когда твой ответ заставляет тебя бороться дальше, ты выходишь из этого испытания с новым знанием о себе и самоуважением, которые не купишь ни за какие деньги.

В такие моменты преодоления жестокой реальности атлеты открывают в себе не только причины продолжать борьбу, но и способы это сделать: мотивацию (почему) и адаптационные навыки (как), к которым они могут возвращаться снова и снова, столкнувшись с соблазном отступить или сдаться. И оба ответа на «почему» и «как» будут сугубо личными, уникальными для каждого спортсмена».

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3539111-10-sportivnyh-knig-kotorye-sdelajut-tebja-luchshe-knigi-i-motivacija.html

Книги, мотивирующие на похудение о правильном питании

Перед вами самые популярные и новые мотивирующие психологические книги для похудения о правильном питании и про то, как сбросить лишний вес.

Светлана Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Напряженные отношения с едой и своим телом иногда даже не допускают мысли о счастливой жизни. Книга раскрывает читателю эффективные практические инструменты, чтобы с легкостью найти причину, по которой возникла зависимость от еды, и как ее преодолеть. По мере выполнения пошаговых заданий со страниц пособия, постепенно будет сходить груз проблем и нежеланные килограммы. Дальше

Ирина Головина. Я знаю о весе все… и даже больше

Всем известно, что редко можно встретить довольную своей внешностью девушку. Желание поменять что-либо в гардеробе, в жизни и при этом сбросить вес всегда присутствовало. Ирина Головина — не исключение. Являясь психотерапевтом с немалым стажем, она изучила вес девушек в полной мере и хочет научить и всех желающих. Как принять себя, услышать просьбы своего организма, позаботиться и полюбить тело и душу. Срывы и нервы вернут килограммы в тройном размере. Ведь только гармония сможет помочь избавиться от ненужного веса. Дальше

Марк Хайман. Сахарная ловушка

Одна из частых причин лишнего веса – нездоровая любовь к пище. Но это не означает, что каждый человек с избыточным весом является обжорой без силы воли. Вся проблема в том, что гормоны, рецепторы вкуса и реакции в мозгу просто подчинились современной пищевому производству. Он, как наркоман, но его наркотик самый ужасный на земле – сахар. Детоксикация – это программа доктора Хаймана, которая поможет каждому избавиться от пристрастия к сахару. А рассчитана она всего на полторы недели. Дальше

Самые лучшие книги по психологии.

Елена Мотова. Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей

Это совершенно новый формат среди разнообразия книг. Она раскрывает тайны работы желудка, кишечника и печени; рассказывает о различиях во вкусовых ощущениях разных людей. На страницах затрагиваются темы и о пищеварении, и об обмене веществ, а также о гормонах и работе мозга по регулированию веса. Найдутся ответы на вопросы: как формируется привычка питания, почему некоторые наоборот набирают килограммы во время диеты, почему людям необходимы различная еда и питательные вещества? Дальше

Джозеф Меркола. Кето-диета

Систем потребления еды разработано много, но кето-диета выделяется среди всех. Эта революционная система поможет любому организму эффективно перерабатывать не сахар, а именно полезные жиры в необходимую для человека энергию. Результат превзойдет все ожидания, потому что кроме потерянных килограмм, произойдут изменения и в мозгу. Ум станет острым, а тело при этом приобретет желанный рельеф. Дальше

Джастин Сонненбург, Эрика Сонненбург. Здоровый кишечник

Авторы данной книги, являясь специалистами Стенфордского университета, глубоко изучили микробиом людей. Самочувствие любого человека зависит от микробов. Примеров этому много. Но со временем микрофлора терпит изменения. Функционирование ее у новорожденного в корне изменяется по мере взросления. Поэтому, считают ученые школы медицины, необходимо соблюдать советы для улучшения микрофлоры и правильно питаться. Дальше

Кристин Лоберг, Дэвид Перлмуттер. Еда и мозг на практике

Эта книга для тех, кто желает сбросить вес, а заодно и избавиться от проблем со сном и слабым иммунитетом. А еще быть более привлекательной и забыть о депрессии и, конечно, стать уверенной в своих силах. На страницах книги врач из Америки по шагам описывает программу для достижения этих целей. Писатель докажет полезность потребления жиров и клетчатки, полностью раскроет вредность глютеновых продуктов. Автор затронет и проблему влияния различных факторов, а также поделится с читателями грамотным меню на каждый день для достижения наилучших результатов. В книге можно найти и советы для поддержания в хорошей форме микрофлоры кишечника. Дальше

Энтони Уорнер. Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает нам нормально поесть

Большое количество информации о здоровье и питании приходит от людей, которые даже не имеют отношения к медицине. Это реклама и передачи по ТВ, блоггеры и знаменитости говорят бесполезные, противоречивые, а иногда и опасные советы по правильному питанию. Английский повар Энтони Уорнер решил поставить точку и раскрыть ложь и глупость, которую внушают СМИ своим зрителям. В журнале и в своем блоге он готов рассказать о всех махинациях шарлатанов, чтобы они больше не могли зарабатывать на доверчивых людях, выпускающих ограничительные и не научные диеты правильного питания. Дальше

Ребекка Скритчфилд. Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек

Ребекка Скритчфилд – профессиональный диетолог, которая сама прошла путь к любви к своему телу. Именно это, утверждает она, главный аспект к успешному похудению. Забота о теле важна так же, как и правильно организованная система питания в сочетании с физической активностью. В своем практическом руководстве Ребекка раскроет ответы на вопросы: как изменить мышление, перестать обвинять, изнурять и наказывать себя. Дальше

Джонатан Бэйлор. Дело не в калориях

Изнуряющие диеты с подсчетом каждой калории, большие физические нагрузки – так традиционно сгоняют вес люди с лишним весом. Но оказывается, это так не работает. Сбросить килограммы можно, не отказывая себе в лакомом кусочке десерта, достаточно лишь соблюдать рекомендации по методике Бэйлора. Автор докажет, что килограммы уйдут без какого-либо дискомфорта, а физическая и умственная активность восстановиться. Дальше

Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг. Кишечник и мозг: как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг

Выбор читателей Бестселлер

Ученые провели исследование и доказали взаимосвязь кишечника и болезней головного мозга. Оказалось, что микрофлора кишечника влияет не только на общее самочувствие, но и на психическое здоровье.

Она предотвращает развитие и появление таких болезней как аутизм, склероз и болезнь Альцгеймера. Автор рекомендует изменить свое отношение к правильным бактериям и микроорганизмам, которые способны поддержать работу мозга.

Дальше

Стефан Дж. Гийанэй. Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать

О том, что диабет и болезни сосудов возникают из-за переедания, знают многие.

Но почему же тогда треть россиян не может остановиться и продолжает поглощать вредную еду? Нейробиолог Стефан Гийанэй уверен, что за это отвечает эпигенетика.

Аппетит, а вместе с ним и выбор конкретных продуктов зависит от уже отработанных с древности инстинктов в цепях головного мозга. Организм до сих пор пытается защититься, как и много лет назад. Дальше

Сергей Малозёмов. Еда живая и мёртвая: научные принципы похудения

Малоземов Сергей изучил проблемы набора лишнего веса и теперь делится с читателями своими наблюдениями.

На данный момент в науке есть несколько видов похудения: радикальные варианты, например, хирургическое вмешательство; всевозможные диеты, не считая медицинского голодания; следования списку продуктов, помогающих быстро сбросить вес; а также различные уловки, например, задействование мозга в процессе похудения или самовнушение. Дальше

Сьюзан Пирс Томпсон. Заблокированные нейроны

Выбор читателей

Эта книга для тех, кто после множества попыток отчаялся похудеть, но все же заботится о своем здоровье и ждет перемен. Доктор Сьюзан Пирс Томпсон готова поделиться невероятно простым решением этих проблем. Она считает, что заблокированные нейроны способны помочь похудеть, но при этом нужно соблюдать разумные границы, через которые нельзя переступать. Дальше

Ирина Турчинская, Георгий Лебеденко. Телософия

Профессиональный тренер способен увидеть состояние тела с первого занятия, а доктору достаточно лишь осмотреть кожу, глазные белки и язык. Так наше тело говорит о болезнях или здоровье.

В этой книги объединились врач и тренер – Лебеденко Георгий и Турчинская Ирина.

Зная об особенностях метаболизма, они хотят рассказать читателям о содержании и форме, о проблемах с самочувствием и внешностью. Дальше

Аллен Карр. Легкий способ сбросить вес

Здоровый образ жизни – это замечательно.

Но что делать, если даже он не помогает прийти в хорошую форму и мечта о стройности тела кажется несбыточной? Неужели надо сесть на жесткую диету и с помощью силы воли ограничить себя во вкусной пище? Автор ломает стереотипное мышление и предлагает более легкий метод на пути к мечте. Любимые блюда и сложившиеся привычки не будут мешать избавляться от веса и заболеваний. Дальше

Надя Германн. Моя жирная логика. Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть

Почему современные диеты не всегда приносят желаемый эффект? Что с ними не так? Что такое «йо-йо»? И как другим удается так легко удерживать вес на одной планке? Автор этой книги сама десятилетиями пыталась это понять, и, в конце концов, пришла к выводу, что наследственность тут не при чем. Надежда Германн готова поделиться с читателями своим открытием. Дальше

Линдси Никсон. Растительная диета: скажи «да» своему здоровью

Данная книга, как путеводитель по растительным диетам, ответит на многие вопросы, расскажет о полезной и вкусной еде и научит готовить пищу правильно. Изменить питание на полезную растительную еду и развеять все страхи и сомнения непросто.

Поможет ли такая диета прийти в форму? Можно ли детям, мужчинам, спортсменам придерживаться такого питания? Как грамотно сделать переход? Линдси Никсон — эксперт в этой области и помогла разобраться всем желающим в этих непростых вопросах.

Дальше

Ричард Темплар. Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным

В этой книге нет диет, а только правила для соблюдения нужного питания.

Как не допустить попадания в рацион вредных блюд? Как разрешить себе лакомства? Как отказаться от лишней закуски на банкете или не оказаться ночью возле холодильника? Книга легкая, увлекательная и с юмором, который не сглаживает проблемы, а наоборот — реально указывает на них. На страницах читатели найдут проверенные советы от разных людей, которые уже перешли и умеют правильно питаться и получают от этого удовольствие. Дальше

Вильям Дэвис. Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг

Доказано, что мучные изделия старят человека, а большое количество углеводов в нем приводит к диабету. Да, хлеб сильно влияет на состояние тела.

Врач-кардиолог и доктор медицинских наук покажет, что пшеничные изделия вызывают рост жировой ткани на животе, от которой тяжело потом избавиться.

Но кроме этого, хлебобулочные изделия способны вызвать привыкание и спровоцировать многие болезни суставов, костей, сердца, а также проблемы с облысением и гормонами. Что еще может скрывать еда, которую ежедневно потребляют тысячи людей и предлагают ее своим детям. Дальше

Это были самые новые психологические книги, мотивирующие на похудение о правильном питании. Добавляйте подборку в закладки и делитесь отзывами о прочитанном. ????

Источник: https://inforazum.ru/knigi-motiviruyushhie-na-poxudenie-o-pravilnom-pitanii/

Рейтинг лучших книг бестселлеров про здоровое питание и образ жизни

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 26.02.2019

Книг на тему здорового питания написано очень много. А разобраться в этом многообразии поможет наша подборка изданий, которые уже почли и высоко оценили миллионы людей.

Здесь есть что почитать и над чем поразмышлять. Верим, что для вас эти книги станут толчком к новой жизни, научат правильно питаться и избавят от вредных привычек!

1. «Ем, бегу, живу!», Юлия Высоцкая

Книга о том, как жить полноценно и получать от этого удовольствие. Автор докажет примером из собственной жизни, что можно придерживаться здорового образа жизни, употреблять полезные продукты, при этом ни в чем себе не отказывая. Книга подскажет, как найти гармонию в жизни, познать себя и свое тело.

В разделе о философии питания можно найти информацию о пользе продуктов. Советы Юлии помогут разобраться, какие продукты приносят пользу организму, а какие – вред. Несколько глав посвящено очищению организма – детоксу. Приведены и рецепты вкусных легко усваиваемых блюд, в том числе выпечки, десертов, напитков. Удобно пользоваться уже разработанным меню на 4 недели.

В разделе о философии движения Юлия рассказывает о физических нагрузках. Расписаны нагрузки при кардио- и силовых тренировках, пилатесе. Приведены фото, где автор демонстрирует пошаговое выполнение упражнений.

2. «Аюрведа. Здоровые рецепты с тысячелетней историей для современной жизни», Томас Ярема, Джонни Бранниган, Дэниел Рода

Книга поможет постичь принципы индийской ведической медицины. Аюрведа помогает человеку осознать смысл здорового образа жизни, найти гармонию с природой.

Разделив телосложение человека на три типа, учение рассматривает возможные проблемы со здоровьем. Предложены варианты решения проблем путем употребления определенных продуктов питания.

 В книге приведены рецепты от шеф-повара с фотографиями готовых блюд.

Читатели также научатся делать самомассаж для активации жизненной силы, и дыхательные упражнения для освобождения себя от негативных эмоций. Из книги можно узнать, как продлить жизнь, сохраняя молодость. Рассмотрены различные аспекты питания, такие как практика голодания или вегетарианство.

3. «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни», Бретт Блюменталь

Автор книги более 20 лет работает в велнес-индустрии. В основу книги заложены принципы выработки полезных привычек. Читателю предлагается целый год работать над собой.

И это принесет результат, поскольку каждую неделю будет сделан один шаг к здоровому образу жизни.

Автор поможет внести коррективы в обыденную жизнь, изменить пищевые привычки, включить спортивные тренировки, уравновесить свое эмоциональное состояние, создать вокруг себя экологичное пространство.

В книге также можно найти информацию о пищевом дневнике и о том, как формировать порцию еды, когда и сколько пить воды. Кроме того, в представленной книге приведены таблицы полезных веществ, содержащихся в овощах и фруктах.

4. «Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья», Колин и Томас Кэмпбелл

Авторами книги выступают профессор кафедры пищевой биохимии Корнеллского университета и его сын, который занимается врачебной практикой. Книга может стать отличной мотивацией к переходу на правильное питание.

Основой книги стали результаты многолетнего исследования влияния животной пищи на организм человека. В исследовании принимали участие люди разных стран с различным социальным статусом.

В книге рассматривается теория о том, что сокращение потребления животных продуктов в рационе способно предотвратить появление многих опасных заболеваний и продлить жизнь. Наряду с этими продуктами следует исключить из рациона простые углеводы, употреблять больше свежих овощей и фруктов.

Помимо этого авторы расскажут о пищевой индустрии и влиянии рекламы на рацион человека.

5. «Мифоеды. Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок», Юлианна Плискина

Сборник полезной информации, с которым следовало бы ознакомиться каждому. Легким языком в доступной форме и остроумным юмором автор знакомит читателя с существующими мифами относительно продуктов питания.

Структура и оформление книги заслуживаю высокой оценки. Она привлекает внимание, вызывает интерес к прочтению. Разделы оформлены каждый своим цветом, поэтому не составит труда отыскать необходимую информацию в нужный момент.

Продукты, о которых рассказывает автор, есть в каждом доме – это хлеб, яйца, кофе, сахар, соль, молоко, вино. Читатель узнает, насколько абсурдными могут быть заблуждения в познаниях о пищевой ценности продуктов.

 Эта книга станет выгодным вложением в собственное здоровье!

6. «Книга о теле», Кэмерон Диаз

Путеводитель к здоровью. Книга содержит три части.

В разделе «Питание» рассмотрено влияние белков, жиров, углеводов на организм. Автор рассказывает о пустых калориях и о том, в каких продуктах они содержатся, каким образом потребляется больше калорий, чем требуется. Пища как источник жизненной энергии должна содержать витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные нутриенты – вот главный посыл раздела.

Раздел «Фитнес» посвящен построению красивого и крепкого тела посредством физических упражнений. Яркие иллюстрации демонстрируют каждую мышцу тела. Результатом нагрузок на каждую группу мышц будет стройность и грация.

Раздел «Сознание» помогает осознать пользу здорового образа жизни. В заключение автор расскажет, как закрепить здоровые привычки.

7. «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью», Дэвид Перлмуттер

Современные научные исследования влияния продуктов на организм человека доказали губительное влияние простых углеводов.

Дэвид Перлмуттер – доктор медицины в области неврологии, член американской коллегии питания, в своей книге доказывает, что повышенный уровень глюкозы крови отрицательно влияет на мозг, разрушает его.

В результате этого у человека появляются слабоумие, болезнь Альцгеймера, неврологические расстройства. Автор подтверждает свою теорию исследованиями, которые он проводил со своими пациентами.

В книге можно прочесть о том, как изменить свой рацион так, чтобы чувствовать себя полным энергии и сил, улучшить память, избавиться от бессонницы. Также даны рекомендации по проведению разгрузочных дней. Отдельным разделом представлены рецепты низкоуглеводной диеты, которой советует придерживаться автор.

8. «Ешьте это, а не то. Как выбрать правильные продукты в супермаркете», Олеся Гиевская

Здоровое питание сможет приносить пользу организму только в том случае, если продукты будут надлежащего качества – именно об этом рассказывает читателям автор книги. Эта книга будет полезна каждому потребителю!

Закупая продукты в супермаркете, разобраться в гастрономическом изобилии довольно сложно. Не каждый из нас знает, как расшифровать коды на этикетках, в какой таре должны продаваться те или иные продукты, и как понять, где обманулся.

Автор разоблачает уловки производителей и продавцов. Рассмотрены нормативы сроков хранения продуктов, приведены рецепты приготовления простых блюд, которые обычно продаются уже готовыми.

Будучи сторонником здорового питания, в этой книге автор не прибегает к какому-либо виду диет.

Вся информация в книге структурирована и понятна.

9. «Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет», Трейси Манн

Определить значение своей идеальной массы тела, стать уверенным, принять свое тело таким, как есть – главные постулаты книги. Автор 20 лет работала над тем, чтобы доказать бесполезность диет при похудении, и ей это удалось, поскольку проводились исследования результатов добровольцев, с которыми она работала.

Путь к долгосрочному похудению закладывается на подсознательном уровне, а не посредством изнурительных диет. Однако физическая активность важна для человека с любой конституцией тела.

Автор предлагает лайфхаки, которые помогут не переедать – простые способы избежать употребления лишних калорий. Из книги можно узнать, что полезнее для здоровья – полнеть и худеть каждый год или оставаться в одном весе с небольшим излишком.

Оцените остроумие автора и ценность предоставляемой информации, которой нет ни в одной ранее изданной книге!

10. «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие», Том Рат

Основополагающими факторами здорового образа жизни являются еда, движение и полноценный сон. Шокирующая история автора о том, как у него был обнаружен рак и генетическое заболевание, вследствие которого могут возникать раковые опухоли во всех жизненно важных органах.

Рассказ может послужить хорошей мотивацией для тех, кто еще сомневается, переходить ли ему на новый уровень жизни, в котором не будет места лени и вредным привычкам. Книга достаточно информативна, но главы короткие и написаны доступным для понимания языком.

Автор призывает прекратить обыденное саморазрушение, ведь будущее зависит от решений, принятых сегодня!

Бонус для тех, кто готов сделать осознанный выбор в пользу растительной пищи. «Не сдохни. Еда в борьбе за жизнь», Майкл Грегер

Эта книга стала бестселлером во многих странах мира. В первой части приведены статистические данные о заболеваниях, которые значительно сокращают человеческую жизнь. Эти недуги становятся следствием вредной пищи. Во второй части книги описаны продукты, которые приносят пользу организму и служат отличным средством в профилактике возрастных болезней.

Автор предлагает отказаться от продуктов животного происхождения. Его исследования доказывают благотворное влияние растительной пищи на пищеварительную, сердечно-сосудистую и другие системы и органы человека. Непременно рекомендуем к прочтению!

В любом уголке мира люди стремятся вести здоровый образ жизни, употреблять полезные продукты, уже произошло глобальное переосмысливание ценностей.

А ведь стремление к здоровью и долголетию вполне оправдано – жизнь прекрасна и каждый прожитый день важен! Из всех теорий и философий можно выбрать одну, которая подойдет именно вам.

Это может быть активная жизненная позиция в тандеме с полезными продуктами или переход на растительную пищу, а людям, склонным к сахарному диабету, подойдет низкоуглеводная диета. Представленные книги помогут сделать выбор, научат выбирать продукты и дадут мотивацию к физической активности!

Поделиться ссылкой:

(1

Источник: https://SpecialFood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/rejting-luchshix-knig-bestsellerov-pro-zdorovoe-pitanie-i-obraz-zhizni/

Лучшие книги о фитнесе и питании 2019 года

.

Вопреки расхожему мнению, здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем подсчет калорий и количество шагов, которые вы прошли за день.

Здоровый образ жизни включает в себя улучшение вашего физического, психического и эмоционального благополучия путем сознательного формирования и сохранения здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения, употребление большего количества цельных продуктов, забота о себе, получение от семи до восьми часов спокойного сна и многое другое.

Неважно, недавно ли вы перешли на сторону здорового образа жизни или живете на тушеной капусте и двухчасовом занятиях горячей йогой в день (или где-то посередине), эти подборки из книг о питании и фитнесе вдохновят вас на улучшение качества вашего жизнь:

Питание в условиях кризиса Ричард Д. Фейнман

Питание в условиях кризиса

Челси Грин

Каждый день появляется новое исследование, которое предполагает, что вы можете подвергаться риску диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний или другого заболевания из-за того, что вы только что съели на обед.Огромный объем противоречивых исследований заставил многих из нас не понимать, что есть и кому верить. В книге « Nutrition in Crisis » выдающийся биохимик и медицинский исследователь доктор Ричард Фейнман пробивается сквозь шум, объясняя на простом английском языке сложности питания и человеческого метаболизма. Книга также предлагает безжалостную критику диетологов, которые продолжают демонизировать жир и опровергать преимущества низкоуглеводных и кетогенных диет, несмотря на десятилетия доказательств обратного.Кроме того, автор вооружает читателей необходимыми инструментами, чтобы ориентироваться в мире питания и нынешней неразберихе в медицинской литературе и ее отражении в средствах массовой информации. Остроумие и нелепый юмор доктора Фейнмана вместе с его освежающим и реалистичным взглядом на диету и питание делают эту книгу поистине захватывающей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Растительный буст Мелиссы Халас

Повышение на основе растений

Супер детское питание

В своей новой книге известный диетолог и диетолог Мелисса Халас показывает читателям, как включение большего количества растительных продуктов в их ежедневный рацион может помочь улучшить работоспособность и достичь поставленных целей в фитнесе.Независимо от того, являетесь ли вы всеядным животным, пытающимся есть меньше мяса, или веганом, пытающимся улучшить баланс питания, это подробное руководство поможет вам во всем, от приготовления еды до стратегий перекуса, которые нужно реализовать до, во время и после тренировки для достижения оптимальных результатов. Кроме того, вы также узнаете о многочисленных подтвержденных доказательствами преимуществах растительных белков, полезных жиров и повышающих производительность фитохимических веществ. И узнайте о различных стратегиях жидкости и электролита, чтобы обеспечить адекватную гидратацию.Благодаря этим простым и умным советам по фитнесу вы гарантированно будете тренироваться и чувствовать себя на высоте каждый день.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Готово Кристи Ашванден

Готово

WW Нортон

В последние годы «восстановление» стало модным словом в мире спорта и фитнеса. В этом бестселлере « New York Times» , посвященном спорту и фитнесу, отмеченный наградами научный журналист и конкурентоспособный спортсмен Кристи Ашванден приглашает читателей в увлекательное и познавательное путешествие по странному миру этой новейшей спортивной одержимости.В книге исследуется, действительно ли новейшие методы восстановления, такие как криотерапия, плавание и инфракрасная сауна после тренировки, ускоряют выздоровление и достигают максимальной эффективности. Кроме того, в книге рассматриваются последние тенденции восстановления среди спортсменов — от инфракрасной одежды для сна квотербека New England Patriots Тома Брэди до рукавов для пневматической компрессии пульса гимнастки Симоны Байлз и ритуала «купирования» пловца Майкла Фелпса. В то время, когда рынок наводнен новейшими инструментами восстановления, которые обещают вывести вашу производительность на новый уровень, хорошо проработанная и проницательная книга Ашвандена дает столь необходимую ясность в отношении этой растущей тенденции тренировок.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Источник энергии Лорен Роксбург

Источник питания

Гранд Сентрал Паблишинг

Стресс стал принятой (и ожидаемой) частью нашей повседневной жизни. Это может проявляться в беспокойстве, дискомфорте, раздражительности и даже воспалении. В своей второй книге знаменитый тренер Лорен Роксбург показывает, как можно облегчить все эти проблемы со здоровьем, открыв фундамент психического и физического здоровья — тазовое дно.Роксбург считает, что он определяет, насколько прочно наше ядро, насколько эффективно мы справляемся со стрессом и сколько энергии поступает в остальную часть нашего тела. Power Source демонстрирует, как укрепить тазовое дно, а также четыре других «энергетических центра» в вашем теле (включая сердце и шею) с помощью целостной программы целевых упражнений, рецептов питания и простых домашних расслабляющих терапий для корректировки. ваше тело и ваша жизнь.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Полная книга кетонов Мэри Ньюпорт

Полная книга кетонов

Базовое здоровье

Кето-диета сейчас повсюду, и растущие исследования ее долгосрочной пользы для здоровья еще больше подпитывают ее популярность.Если вы случайно интересуетесь увлечением кето или хотите полностью принять кето-образ жизни, The Complete Book of Ketones поможет вам. Подробное руководство делает науку о кетозе и добавках кетонов доступной для всех. Кроме того, в нем представлены стратегии повышения уровня кетонов и личные свидетельства людей, которые на собственном опыте испытали на себе преимущества практики кето-образа жизни. Более того, автор также включил ряд простых, дружественных к кето рецептов, которые помогут вам начать работу.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Glute Lab Брет Контрерас

Лаборатория ягодичных мышц

Издательство «Пояс Победы»

В исследовании Glute Lab персональный тренер Брет Контрерас объясняет, почему тренировка ягодиц имеет решающее значение для вашего здоровья и работоспособности, как эти мышцы функционируют, а также основы оптимальной тренировки ягодиц. Это исчерпывающее руководство содержит набор шаблонов тренировок и разделов, которые соответствуют различным целям тренировки и предпочтениям тренировок.Каждый метод сопровождается подробными инструкциями и пошаговыми иллюстрациями для удобства. Если вы хотите максимизировать рост и силу мышц, улучшить композицию тела, преодолеть тренировочные плато или разработать свой индивидуальный режим тренировок, Glute Lab предоставит вам всю необходимую информацию.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Ешьте, чтобы любить Дженны Холленштейн

Ешьте, чтобы любить

Пресс Lionheart

Написано зарегистрированным диетологом Дженной Холленштейн, Eat to Love — это вдохновленное буддизмом руководство по здоровому питанию, которое сочетает в себе проверенные временем техники интуитивного питания, медитации и осознанности, чтобы исследовать предрассудки в отношении еды и помочь вам изменить свое отношение к еде. это ограничивает того, кто питает, освобождает и обогащает.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Наряд на стороне (и другие мифы о диете развенчаны) Жаклин Лондон

Наряд на сторону (и другие мифы о диете развенчаны)

Гранд Сентрал Паблишинг

In Dressing on the Side , Жаклин Лондон, директор по питанию в Good Housekeeping , развенчивает различные мифы о диете (о сахаре, детокс-диетах, интуитивном питании и т. Д.), Которые мешают вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения. .Наполненный доступной, хорошо изученной информацией и понятными стратегиями по развитию здоровых привычек питания, он по сути является антитезой типичной книге о диетах. С ее практическими советами и честным, рациональным подходом Лондон стремится дать вам возможность сформировать осознанные привычки, которые изменят ваше отношение к еде и здоровью — и помогут вам навсегда похудеть.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Дыхание Валери Мозель

Дыхание

Пресса Althea

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных способов успокоить разум и увеличить поток крови и кислорода по всему телу.В книге « Дыхание » преподаватель йоги Валери Мозель проводит для читателей трехнедельную практическую программу, которая включает в себя ряд техник преднамеренного дыхания для повышения уровня энергии и улучшения физического здоровья. Этот план дыхания с эффективными практиками, которые решают все, от аллергии и астмы до беспокойства и бессонницы, в основном является вашим путеводителем для получения разнообразных преимуществ для здоровья от осознанного дыхания. Излишне говорить, что это обязательное чтение для всех, кто хочет побороть стресс, улучшить общее состояние здоровья и наполнить свою жизнь энергией.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15 лучших фитнес-книг для чтения в этом году (2020)

Ищете лучшие фитнес-книги, чтобы добавить их в свой список для чтения в этом году? Вы попали в нужное место.

Компания OriGym провела обширное исследование с участием двух крупнейших книжных магазинов Великобритании Waterstones и WHSmith, а также Amazon, который был назван «крупнейшим книжным магазином в мире».

На основе этого исследования мы собрали точную информацию, основанную на отзывах и рейтингах пользователей, вместо того, чтобы собирать первые книги, которые мы могли найти в Интернете, вместе ради нее (как и большинство других публикаций в этой сфере).

Чтобы дать вам представление о том, насколько точен наш список:

• Мы провели поиск по 2787 книгам (Waterstones), 1436 книгам (WHSmith), 80 000+ книгам (Amazon)
• Только 15 книг попали в наш окончательный список
• Мы нашли одного победителя, который стабильно занимает место на всех платформах, а также имеет отличные обзоры (перечислены внизу этой статьи)

С этой информацией вы можете быть уверены, что добавляете только высококачественные чтения в свой список, и что вы обязательно найдете то, что вам понравится.

ПРИМЕЧАНИЕ. Цены указаны по состоянию на март 2020 года и могут отличаться на сайтах продавца.

Теперь, когда вы знаете счет, давайте сразу перейдем к делу!

ИЛИ, если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, посмотрите диплом OriGym по личному обучению или загрузите наш последний проспект, прежде чем продолжить чтение.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу бесплатную 16-недельную программу силовых тренировок на дому перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

В произвольном порядке …

# 1 — Не диетическая книга (Джеймс Смит и Харпер Коллинз)

Дебют Джеймса Смита «Not a Diet Book» — именно то, что написано на банке. Приятно видеть, что выходит книга, которая не является очередной модной диетой или краткосрочным планом похудания.

Книга на самом деле нацелена на многие тенденции фитнеса, которые навязывали нам на протяжении многих лет, такие как навязчивый подсчет калорий или ежедневный прием добавок, и заменяет их более здоровыми физическими и умственными подходами к потере жира и увеличению мышечной массы, а также с другими вещами!

Главы охватывают такое содержание, как:

• Потеря жира по сравнению с набором мышц
• Метаболизм и «типы телосложения»
• Целевые белки и отслеживание калорий
• Распространенные заблуждения о фитнесе

и многое другое!

Один из наших любимых аспектов книги — это то, что она вникает в то, как читатель может изменить свой нынешний взгляд на тренировки и здоровое питание с краткосрочного на устойчивый.

У многих людей есть распространенные заблуждения, связанные с этой темой, особенно в отношении того, что им следует и не следует есть, но Not a Diet Book отлично помогает их развеять.

Мы также рассказываем, как следовать правильному и устойчивому плану тренировок и питания, в наших советах о том, как получить статью о летнем теле, чтобы показать нашим читателям, как им следует подходить к такой цели!

Книга «Не о диете» делает шаг в правильном направлении, помогая своим читателям сформировать лучшее отношение к фитнесу, и невероятно воодушевляет тех, кто ранее пытался вести здоровый образ жизни.

Это на самом деле очень вдохновляет, и именно это отличает его от других, о которых мы читали в прошлом!

Доступен на: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликован: 2020 (HarperCollins)

Рейтинги на Amazon: 4,9 звезды (820 отзывов)

Цена: £ 9,99 (Waterstones), 10,19 £ (WHSmith), 9,19 фунтов стерлингов (Amazon)

Если вы ищете по-настоящему увлекательное чтение, которое вдохновляет и мотивирует вас быть лучшими в выбранной вами области фитнеса (или сразу в нескольких областях), тогда это твоя книга.

Говорят, что Эджли написал эту книгу за десятилетний период, путешествуя по 100 разным странам. Как вы понимаете, это дало ему достаточно времени, чтобы поучиться у множества культур и людей и включить их идеи в свой собственный фонд знаний.

Если вы профессионал в области фитнеса, возможно, вы даже захотите стать личным тренером, например, в Австралии или в другом интересном месте, чтобы лучше понять фитнес во всем мире.Нельзя сказать, что мы виним в этом Эджли!

В статье для GQ Эджли пишет:

Книга была создана с помощью смешения гениев. Он объединяет идеи и концепции пионеров в выбранных ими областях силы, скорости, выносливости и еды. От олимпийских чемпионов и мировых рекордов до далеких племен и прославленных военнослужащих.

Как видите, если вы заинтересованы в тренировках в определенной области вашей физической формы, то обязательно найдете что-то полезное в книге «Самая подготовленная в мире», одной из лучших книг по фитнесу для мужчин.

Главы, вдохновленные спринтером Линфордом Кристи (с которым тренировался сам Эджли) и бодибилдером Дорианом Йейтсом, вплоть до спортсмена-экстремала Вима Хофа, несут в себе вдохновения и свежих знаний, содержащихся в книге.

На каждом шагу поистине приключение, в котором вы обнаружите что-то новое, о чем вы, вероятно, не думали раньше.

Итак, главный вопрос … Является ли эта книга самой подходящей в мире? Если вы это прочитаете, то узнаете! Мы можем ручаться, что это, безусловно, одна из лучших книг о фитнесе для чтения в 2020 году, и вам обязательно стоит ее проверить!

От новичков до профессионалов в фитнесе, каждый найдет что-то для себя.

(Если вы профессионал в области фитнеса, вы также можете ознакомиться с нашим полным списком книг для персональных тренеров!)

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2018 (сфера)

Рейтинги на Amazon: 4,8 звезды (286 отзывов)

Цена: £ 18,99 (Waterstones), 15,19 £ (WHSmith), 10,00 £ (Amazon)

# 3 — Bigger Leaner Stronger (by Michael Matthews) — Бестселлер №1 на Amazon

На Muscleforlife.com, Мэтьюз заявляет:

Я очень внимательно отношусь к тому, чтобы все, чему я учу, основывалось на надежных научных исследованиях.

Прочитав книгу самостоятельно, мы можем подтвердить, что это не какое-то неискреннее заявление, используемое в качестве коммерческого аргумента.

Давайте посмотрим правде в глаза, многие из тех, кто выпускает книги по мужскому фитнесу в наши дни, заявляют, что знают какой-то потрясающий секрет, который навсегда изменит мир фитнеса и заставит всех ходить с шестью кубиками.

С другой стороны, Bigger Leaner Stronger беззастенчиво основан на истинах о фитнесе, которые существуют уже несколько десятилетий, но при этом они достаточно уникальны, чтобы выступать в качестве самостоятельного источника знаний.

Все, о чем говорит Мэтьюз, основано на научных исследованиях, и было бы широко известно и практиковалось, если бы не мифы, широко распространенные в последние годы.

Самое замечательное в том, что он не претендует на роль источника этой информации, а называет себя посланником этих истин. Он хочет, чтобы его читатели взяли верх и обрели собственную анонимность, когда дело доходит до открытия способов правильной тренировки и понимания науки, лежащей в основе всего, что они практикуют.

Похоже, он особенно увлечен распространением правды о драматических изменениях в фитнесе и о том, как достичь их естественным путем без помощи средств для похудания, чем мы не можем не восхищаться!

Она по-прежнему остается одной из лучших книг для фанатиков фитнеса в 2020 году, и вам обязательно стоит ее прочитать.

Доступно по адресу: Waterstones, Amazon

Дата публикации: 2014 (Oculus Publishers)

Рейтинги на Amazon: 4.7 звезд (4990 отзывов)

Цена: £ 10,99 (Waterstones), 12,65 £ (Amazon)

Станьте личным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Самое замечательное в The Fitness Mindset заключается в том, что он устраняет корень проблемы, прежде чем погрузиться в самую гущу диеты и физических упражнений.

Во многих книгах, которые мы видели в прошлом, утверждается, что они могут дать своим читателям идеальное тело, например, за 8–12 недель. Затем они забывают научить их, как поддерживать свои результаты после того, как они достигли своего целевого веса для любого мероприятия, ради которого они пытаются сбросить килограммы.

Мы знаем, что трудно услышать правду, когда вы пытаетесь похудеть или трансформировать свое тело в течение определенного периода времени, но невероятно вредно подвергать свое тело серьезным изменениям с угрожающей скоростью и даже может помешать любой будущий прогресс, которого вы пытаетесь достичь.

Хотя это может показаться обескураживающим, конечно, приятно знать, что если вы дадите себе немного больше времени для достижения конечных целей, вы также сможете поддерживать свой прогресс?

От определения того, какие продукты питания дают вам больше всего энергии в течение долгих дней в офисе, до изучения того, какие методы тренировок лучше всего подходят для вас и вписываются в ваш распорядок дня, The Fitness Mindset предоставляет вам все, что вам нужно знать об эффективном фитнесе. достижение и поддержание цели.

Наш любимый аспект книги — это то, что она сосредоточена на помощи тем, кто в прошлом стал жертвой распространенных заблуждений о фитнесе и поэтому разочарован своими повторяющимися неудачами.

Мы сами были там раньше, прежде чем совершили прыжок в фитнес-образование, поэтому мы любим видеть это из книг, которые мы рекомендуем нашим студентам.

В конце концов, психическая сторона фитнеса так же важна, как и тренировки, которые вы выполняете, и без нее нет шансов придерживаться здорового образа жизни, да и шансов на поддержание здорового психического состояния в этом отношении мало!

«Фитнес-образ мышления» — отличное прочтение, поскольку оно буквально помогает читателям изменить то, как они видят себя, подчеркивая важность снижения тревожности и уровня стресса с помощью упражнений, а не просто подпитки этим, зацикливаясь на одной конечной цели.

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2017 (Rethink Press Limited)

Рейтинги на Amazon: 4,8 звезды (559 отзывов)

Цена: £ 11,99 (Waterstones), 11,03 фунтов стерлингов (WHSmith), 9,19 фунтов стерлингов (Amazon)

Мы знаем, о чем вы думаете; название — это своего рода уловка, чтобы заставить вас купить книгу?

С тех пор, как Джо Уикс выпустил бестселлер по фитнесу, например, «Lean in 15», HIIT-тренировки стали настоящим хитом.Как вы, наверное, догадались по идее чрезвычайно коротких и интенсивных упражнений, эта книга основана на этом виде тренировки.

Основной причиной его популярности является тот факт, что он обращается к массам, особенно в связи с недавним повышением осведомленности о фитнесе и здоровье в офисе, поскольку мы понимаем, насколько вредным для здоровья может быть такое бездействие.

Но как эта книга может внести что-то другое в таблицу HIIT-тренировок и предоставить вам упражнение, которое можно выполнить за еще более короткий промежуток времени и при этом получить те же результаты? Это то, о чем мы спрашивали себя перед чтением.

Хотя заглавная фраза «одноминутная тренировка» не транслируется напрямую в идею о том, что тренировка в течение одной минуты приведет вас в форму, она дает отличное представление о HIIT-тренировках, которые обычно занимают до 25 минут. завершено, и доказывает, что это можно сделать эффективно за меньшее время.

Эти идеи воплощены в жизнь Мартином Гибала и Кристофером Шульганом.

Гибала имеет докторскую степень в области метаболизма скелетных мышц и является профессором кинезиологии в Университете Макмастера в Канаде.Шульган — отмеченный наградами писатель-призрак, который помогает донести до читателя идеи из известного исследования Гибалы об интервальных тренировках в формате бестселлера.

Это многообещающее чтение для тех, кто хочет узнать больше об этом типе тренировок и кто хочет сократить время, которое они тратят на свои текущие тренировки, чтобы сделать их более эффективными за счет достижения тех же результатов за меньшее время.

Итак, как Гибала спрашивает в «Одноминутной тренировке», насколько низко вы можете уйти с точки зрения индивидуального времени тренировки? Прочтите книгу, чтобы узнать…

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2017 (Vermilion)

Рейтинги на Amazon: 4.4 звезды (107 оценок)

Цена: 14,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 11,99 фунтов стерлингов (WHSmith), 14,99 фунтов стерлингов (Amazon)

Если вы еще не знаете, кто такой Том Керридж, он является британским Michelin. — знаменитый шеф-повар и основатель собственного гастропаба The Hand & Flowers, получившего две звезды Мишлен и ставшего первым пабом, когда-либо сделавшим это.

Из этой информации вы, вероятно, сможете понять, что он кое-что знает о еде. Помимо этого, он также запустил телесериал 2020 года на BBC Two под названием «Худей и поправляйся с Томом Керриджем».

Итак, что делает эту книгу одной из лучших книг о здоровье и фитнесе 2020 года?

Во-первых, сам Керридж потерял 12 стоунов за последние пять лет, что является невероятным достижением.

Это то, что вдохновило его использовать свою платформу, чтобы вдохновить других, которые хотят изменить свой образ жизни к лучшему, и что может быть лучше, чем выпустить книгу, в которой основное внимание уделяется как диете, так и упражнениям?

Один из лучших аспектов книги заключается в том, что она фокусируется на больших размерах порций, что делает ее одной из лучших книг по фитнесу для мужчин и женщин, которые изо всех сил пытаются обойтись меньшими размерами порций, которые требуются во многих диетах.

По сути, это отход от идеи «диеты» и обеспечение более устойчивого и реалистичного процесса для читателей, которые не хотят препятствовать общему прогрессу, следуя модным увлечениям и мифам о фитнесе.

Цитата из журнала «Delicious»:

Том использовал хитрые хитрые приемы, чтобы снизить общее количество калорий, а также придать как можно больше аромата блюдам, которые легко поддаются домашним поварам.

Мы должны сказать, что это справедливая оценка похудения и улучшения физической формы, и что те, кто любит большие порции, будут приятно удивлены этой «диетой», которая довольно низкокалорийна, учитывая, сколько она позволяет читателю. есть!

Каждый рецепт также наполнен ароматом.Вот некоторые примеры:

• Цыпленок пери-пери
• Коттеджный пирог
• Бхуна из баранины
• Обугленная скумбрия
• Каволо Неро Пенне
• Шоколадные пирожные с помадкой
• Меренги с фруктами

9000 и вы вегетарианец или веган, вы можете найти наше руководство по веганским рецептам в качестве еще одной отправной точки.

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2019 (Абсолют Блумсбери)

Рейтинги на Amazon: 4.7 звезд (270 оценок)

Цена: 16,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 11 фунтов стерлингов (WHSmith), 11 фунтов стерлингов (Amazon)

# 7 — Блиц для похудания: гибкая диета и планы упражнений для преобразования вашего тела — что угодно Ваш уровень физической подготовки (Хлоя Мэдли)

Автор бестселлера «4-недельный бодиблиц» Хлоя Мэдли вернулась с одной из лучших книг по фитнесу для женщин, которые хотят похудеть и сбросить жир, независимо от того, где они были, прежде чем приступить к плану.

The Fat Loss Blitz попал в наш список лучших книг о здоровье и фитнесе не только потому, что он фокусируется как на диете, так и на физических упражнениях, но также благодаря реалистичному и разнообразному подходу.

Помимо плана тренировок для посетителей тренажерного зала, книга также предназначена для тех, кто любит заниматься дома. Если вы считаете, что домашние тренировки более рациональны, поскольку вам сложно добраться до тренажерного зала или позволить себе членские взносы, то можете не сомневаться, что в этой книге есть все, что вам нужно!

Точно так же, даже если вы опытный фанатик фитнеса и уже регулярно занимаетесь спортом, вы все равно сможете найти в книге Мэдли план, соответствующий вашему образу жизни и помогающий вам изменить ситуацию.

Пошаговые инструкции по упражнениям чрезвычайно просты для выполнения, как и рецепты, включенные в книгу, что, безусловно, важно для охвата широкой аудитории.

Эта способность обратиться к массам людей, которые хотят улучшить свою физическую форму, — вот что делает книгу одной из лучших книг о здоровье и фитнесе на долгие годы, и именно этим, по нашему мнению, становится The Fat Loss Blitz!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2018 (Bantam Press)

Рейтинги на Amazon: 4.5 звезд (60 оценок)

Цена: 16,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 8 фунтов стерлингов (WHSmith), 8 фунтов стерлингов (Amazon)

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу силовых тренировок на дому на 16 недель

Написано профессиональными тренерами по S & C

# 8 — Сделай это: мой план, твоя цель: 60 рецептов и тренировок для стройного тела (Брэдли Симмондс)

С 60 различными тренировками и рецептами, перечисленными в одном месте, что еще ты мог бы нужно?

Самое замечательное в Get It Done состоит в том, что он предоставляет вам недостающий ингредиент, которого нет во многих книгах о здоровье и фитнесе для мужчин и женщин (даже в некоторых из самых продаваемых книг по фитнесу).Это будет правильное отношение и образ мышления, которые будут сопровождать вас в вашем путешествии.

Судя по названию, Симмондс буквально учит, как «добиться цели», с его беспричинным отношением к фитнесу. Это бывает не только заразительно, но и мотивирует, и вы не можете не применять тот же мыслительный процесс к своим тренировкам.

Действительно хотите вести устойчивый здоровый образ жизни? Если у вас есть какие-либо надежды на достижение этого, то маловероятно, что вы найдете много тренеров, заслуживающих такого же доверия, как Симмондс.Тренировав таких знаменитостей, как Джон Терри и Тео Уолкотт, он определенно знает кое-что о том, как приводить людей в форму!

Если вы хотите понять, как выглядят планы тренировок и питания футболистов Премьер-лиги, и вы хотите получить подобное телосложение, то вам обязательно стоит проверить Get It Done.

Есть даже рецепты коктейлей!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2018 (HQ)

Рейтинги на Amazon: 4.2 (28 оценок)

Цена: 16,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 11,03 фунтов стерлингов (WHSmith), 10,95 фунтов стерлингов (Amazon)

Это одна из лучших книг по фитнесу и питанию в нашем списке, в основном из-за информативный и целостный подход к планам питания, что делает их доступными для всех.

Верно; Даже если вы не являетесь квалифицированным специалистом в области фитнеса, вы можете узнать, как составлять для себя планы питания для личного тренера, используя эту книгу.

Нам больше всего в нем нравится то, что он невероятно реалистичен и ориентирован на создание планов питания, которые не только будут хорошо работать для читателей с точки зрения трансформации тела, но также будут желательны с точки зрения вкуса, бюджета и т. Д.что важно для создания устойчивости!

Короче говоря, вместо того, чтобы просто читать вам лекцию о том, как вам следует питаться, основываясь на одном индивидуальном плане питания, а затем оставляя вас на неудачу (что неизбежно в какой-то момент, если это единственный подход), Принципы трансформации тела. Дизайн на самом деле учит вас, как есть.

По этой причине он должен был попасть в наш список лучших книг по фитнесу, тем более что он перекрывает существующие книги, в которых используется неправильный целостный подход!

Доступно по адресу: Waterstones, Amazon

Опубликовано: 2017 (UP Fitness)

Рейтинги на Amazon: 4.8 звезд (91 оценка)

Цена: £ 14,99 (Waterstones), 14,99 £ (Amazon)

Это, несомненно, одна из лучших книг по женскому фитнесу, с которыми мы сталкивались, в основном из-за того, что он ориентирован на бодипозитив и благополучие, а также способствует более здоровому образу жизни.

Семиминутные тренировки — это правдоподобная вещь в мире фитнеса? Прочитав эту книгу, мы должны сказать, что они определенно могут быть эффективными, если они выполняются правильно и с высокой интенсивностью.Это не значит, что вы должны выложиться изо всех сил, если вы новичок, но работа над этим — отличная идея, чтобы действительно получить максимальный эффект.

Wyndham-Read предлагает большой выбор тренировок, которые направлены на достижение множества различных целей (а также имеют довольно запоминающиеся названия).

Возьмите, к примеру, «Super Health Fix», «Love My Legs» или «T-Shirt Ready Arms», и, надеюсь, вы уловите картину!

Все они длится 7 минут и предназначены для ежедневного выполнения, что является довольно устойчивым, если подумать о том, насколько легко включить такое короткое занятие в свой день.Поскольку каждый из них предназначен для разных целей, они также разнообразны, и их можно менять каждый день, чтобы упражнение было интересным.

Нам особенно нравятся мотивационные сообщения Wyndham-Read, которые можно найти в книге, поскольку они действительно выделяют ее среди других подобных.

Это в целом положительное чтение, и в нем есть все, что нужно для вдохновения, независимо от того, где вы сейчас занимаетесь спортом!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2019 (DK)

Рейтинги на Amazon: 4.2 звезды (49 оценок)

Цена: 16,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 10,99 фунтов стерлингов (WHSmith), 10,35 фунтов стерлингов (Amazon)

№ 11 — Становитесь сильнее для женщин: поднимайте тяжести, тренируйтесь, смотрите результаты (автор Alex Сильвер-Фаган)

Когда дело доходит до поиска лучших книг по женскому фитнесу в 2020 году, лучше всего начать с книг, написанных женщинами для женщин.

Несмотря на то, что неплохо запастись другими книгами по фитнесу для женщин, которые на самом деле написаны экспертами-мужчинами (поскольку это, конечно, вопрос выбора), все же отличной идеей будет проверять книги авторов-женщин, когда они будут. естественно иметь личный опыт в женских тренировках.

Причина, по которой наше внимание привлекло внимание, в частности, заключается в том, что на самом деле довольно редко можно найти книги по женскому фитнесу, посвященные поднятию тяжестей.

Алекс Сильвер-Фаган, спортсменка, мастер-тренер NIKE и обладатель квалификации по силовой и кондиционной подготовке, безусловно, может обучать женщин тому, как улучшить свою физическую форму, особенно с помощью пауэрлифтинга и других средств!

Книга посвящена силовым тренировкам, силовым тренировкам и кардиотренировкам, чтобы помочь читателям набрать силу и похудеть в процессе.Есть три разных плана тренировок, которые невероятно просты в использовании и удобны для новичков, и предлагают некоторые вариации, а не просто очерчивают один конкретный план (что делает его одной из лучших книг по фитнесу).

Существует более 60 различных упражнений, некоторые из которых можно выполнять в тренажерном зале (например, тяга со штангой и становая тяга), а другие можно выполнять дома (гири и тренировки с собственным весом).

Мы определенно рекомендуем проверить это, если вы хотите получить в этом году стройное и подтянутое телосложение с помощью упражнений, которые немного отличаются от тех, что вы делали в прошлом.

Вы также сможете добиться прогресса здоровым и постепенным образом, вместо того, чтобы терпеть неудачу на какой-нибудь экстренной диете или невыполнимом плане тренировок!

Доступен по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликован: 2018 (DK)

Рейтинги на Amazon: 4,3 звезды (62 оценки)

Цена: £ 12,99 (Waterstones), 10,65 £ (WHSmith), 10,37 фунтов стерлингов (Amazon)

Станьте личным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Как вы, вероятно, можете сказать из название, эта книга в основном предназначена для бегунов.Однако нельзя сказать, что вы не найдете множество полезных рецептов, которые подойдут для вашей тренировки. Вам просто нужно будет взвесить еду с учетом ваших личных целей в отношении калорий и питательных веществ и т.д. . Готовьте быстро. Ешьте медленно. Шалэйн Фланаган (четырехкратный олимпиец) и Элиз Копецки (шеф-повар и тренер по питанию).

Рецепты включают:

• Закуски перед прогоном
• Завтраки после прогона (для восстановления!)
• Обеды, которые легко приготовить
• Рецепты ужинов (время приготовления меньше 30 минут)
• Смузи
• Домашняя пицца

и многое другое!

Самое замечательное в рецептах в книге то, что многие из них не только полезны, но и полезны для здоровья.Например, пицца должна умереть, но она создана, чтобы помочь вам в вашем путешествии, а не полна жира и сахара.

Смузи также освежающие, сытные и питательные по сравнению с некоторыми рецептами, которые мы пробовали из других кулинарных книг, и действительно кажутся хорошей альтернативой своим нездоровым аналогам (или газированным напиткам).

Фланаган и Копецки также имеют свой собственный фирменный рецепт десерта в книге, «маффин супергероя», который набит овощами и даст вам всю необходимую энергию, напоминая, что вы не придерживаетесь модной диеты!

В целом, это отличное чтение и одна из лучших книг по женскому фитнесу, написанная в соавторстве с двумя влиятельными женщинами в мире фитнеса и питания, одна из которых стала первой американкой, выигравшей марафон в Нью-Йорке. 40 лет.

Доступен по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликован: 2018 (Rodale Press)

Рейтинги на Amazon: 4,7 звезды (263 оценки)

Цена: £ 18,99 (Waterstones), £ 15,19 (WHSmith), 14,51 фунтов стерлингов (Amazon)

Надо сказать, что это одно из самых интересных чтений в нашем списке. Когда вы взглянете на приведенные выше описания других рекомендованных нами книг по фитнесу, вы, вероятно, заметите общую тему, которая продолжает нас впечатлять.

Нам нравятся книги, опровергающие миф о том, что фитнес ушел в прошлое и что это не то, что можно превратить в устойчивый образ жизни. Мы все были там, так что поймите намек; это все в вашей голове!

Сегар дает прекрасное представление о нашем современном обществе и о том, как мы рассматриваем упражнения как рутинную работу.

Что отличает ее текст от других, написанных на ту же тему, так это то, что она подчеркивает, что это не потому, что мы не хотим заниматься или что мы не хотим набирать форму; это просто потому, что мы считаем упражнения более «предметом переговоров», чем, возможно, работа или другие обязательства.

Она даже пишет, что обычно, когда мы начинаем новую программу упражнений;

Проблема, похоже, в том, что, казалось бы, «более важные» обязательства мешают этому первоначальному всплеску мотивации, и наши установленные 5 упражнений в неделю превращаются в в 3, пока мы не вернемся к старым привычкам.

Если вы действительно хотите сломать этот шаблон в своей жизни, то работа Сегера — одна из лучших книг по фитнесу, с которой можно начать, еще до того, как вы даже подумаете о начале новой программы тренировок и питания!

Это также отличное чтение для тех, кому нужна помощь для поддержания мотивации своих клиентов, о чем также говорится в руководстве OriGym по мотивации клиентов PT.

Чтобы дать вам представление о том, чего вы можете ожидать от чтения «Нет пота», вот небольшая цитата из самой книги (вы можете узнать больше на Goodreads.com):

Как вы узнаете из этой книги, исследуйте показывает, что люди запрограммированы на то, чтобы выбирать немедленное удовлетворение преимуществам, которые мы должны ждать, чтобы получить. Не логика нас мотивирует, а эмоции мотивируют. Но за идеей о том, что движение нашего тела, можно изменить наш мозг, стоит настоящая наука, что приводит к счастью и многому другому.

Здесь очевидно, что эта книга действительно раскрывает то, что многие упускают из виду, когда речь идет о диете и физических упражнениях.

Нас очень впечатлил взгляд Сегера на психологию, связанную с фитнесом, и то, почему она не так распространена в нашем обществе, и мы уверены, что вы тоже!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2018 (HarperCollins Focus)

Рейтинги на Amazon: 4.2 звезды (108 оценок)

Цена: 14,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 12,87 фунтов стерлингов (WHSmith), 10,51 фунтов стерлингов (Amazon)

30-дневный фитнес-план, представленный в этой книге, является именно тем, что он говорит в заглавие; накопительный.

Несмотря на то, что это 30-дневный план, это означает, что вы можете продолжать развивать его по прошествии 30 дней или изменить его, добавив расширенные варианты упражнений, которые вы уже освоили.

Это то, что мы любим слышать, как вы уже знаете к этому моменту; мы не беспокоимся о книгах по фитнесу, которые нельзя использовать в качестве экологически безопасного решения!

Фитнес-план «Аккумулятор» включает в себя выполнение упражнений с собственным весом в форме HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).Хотя это не новая концепция, на самом деле тренировка начинается всего с одного одноминутного упражнения в первый день.

После этого каждый день добавляется новое упражнение, пока у вас не останется 30-минутная HIIT-тренировка, ориентированная на сжигание жира и ускорение метаболизма.

Беспокоитесь, что не будет достаточно разнообразия? Вам не нужно паниковать; В книге есть предложения по альтернативным упражнениям, а также «План здоровых привычек накопителя», в котором вы можете найти рекомендации по питанию, чтобы убедиться, что вы оптимизируете свой рацион в соответствии с этим новым режимом тренировок.

Надо сказать, что это одна из наших лучших книг по мужскому фитнесу, хотя, очевидно, она может быть использована людьми любого пола.

Доступен по адресу: Waterstones, Amazon

Опубликован: 2015 (Bloomsbury Sport)

Рейтинги на Amazon: 4,7 звезды (16 оценок)

Цена: 12,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 9,74 фунтов стерлингов ( Amazon)

Общий победитель…

Если вы еще не знаете, кто такой Грэм Томлинсон, вам обязательно стоит заглянуть на его страницу в Instagram.

Он невероятно известен на платформе (с 614 тысячами подписчиков), в основном благодаря своей разрушающей мифы инфографике, которая показывает, как вы можете есть то, что любите, при этом делая более здоровый выбор, который значительно сокращает количество потребляемых калорий.

Если вы постоянный инстаграммер и вдохновляетесь этим успехом, не стесняйтесь ознакомиться с нашим полным обзором фитнеса в Instagram, чтобы узнать больше о том, как вы можете создавать и развивать свою собственную страницу!

Возвращаясь к книге , если вам интересно, что мы подразумеваем под «инфографикой» Томлинсона (и мы уверены, что вы видели одну из них в Интернете), вот пример:

С Имея это в виду, неудивительно, почему The Fitness Chef является победителем в нашем списке книг о здоровье и фитнесе с точки зрения его популярности на нескольких книжных платформах.

Мы можем только догадываться, что причина того, что подход Томлинсона к фитнесу так популярен, заключается в том, что он полностью прозрачен, реалистичен и позволяет читателю есть свои любимые продукты (независимо от того, насколько полными или с высоким содержанием сахара он может быть).

Очевидно, что это происходит таким образом, что некоторые нездоровые продукты заменяются более здоровыми альтернативами и допускаются чит-дни, но этот подход определенно уникален и то, что за все годы чтения фитнес-книг мы не всегда видели. намного раньше.

Это поистине библия для тех, кто ищет способ поддерживать здоровый вес, продолжая при этом есть любимую пищу, и иметь возможность поддерживать это до конца своей жизни!

Подводя итог, просмотрите раздел описания на веб-сайте Waterstones:

Узнайте факты и дайте себе возможность делать осознанный выбор продуктов питания на всю оставшуюся жизнь.

Наслаждайтесь быстрыми низкокалорийными идеями Грэма и доступными сменами продуктов, а также узнайте количество калорий в обычно потребляемых продуктах и ​​напитках.

Обратите внимание на слово «уполномочить»; Это правда, что Томлинсон — большой поклонник пропаганды хорошего психического здоровья, когда речь идет о диете и физических упражнениях, и нам нравится, насколько искренен и глубок его подход.

Тот факт, что книга основана на «обычно потребляемых продуктах и ​​напитках», гениален и доказывает читателю, сколько других людей попадает в ловушку, съев слишком много этих продуктов, и все это дает жизнеспособное решение!

Вопрос такой; Вы ищете книгу, основанную на диете, которая поможет вам сбросить вес самым здоровым образом, как умственно, так и физически, а также научит вас, как сохранить этот вес на всю жизнь?

Если да, то это ваша книга!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: 2019 (Ebury Press)

Рейтинги на Amazon: 4.8 звезд (160 оценок)

Цена: £ 13,99 (Waterstones), 13,59 £ (WHSmith), 11,04 £ (Amazon)

Заключение

Надеюсь, вы нашли то, что искали, в нашем списке лучшие книги о фитнесе для чтения в 2020 году.

Мы любим читать здесь, в OriGym, тем более, что это один из лучших способов почерпнуть новые идеи, чтобы улучшить свой способ питания и тренировок. Вы не можете найти все в Интернете, и иногда полезно найти новые способы расширить свои знания (именно поэтому мы решили перечислить здесь для вас наши рекомендуемые книги по фитнесу).

Хотите превратить свою страсть к фитнесу в следующий шаг в карьере? Это хороший крик, если вы знаете, что вам это нравится. Если да, взгляните на наши признанные REP курсы Personal Trainer или загрузите наш проспект здесь, чтобы узнать больше о том, что может повлечь за собой фитнес-карьера!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

35 лучших книг по питанию, фитнесу и сну

6 МИНУТ НА ЧТЕНИЕ

Ищете лучшие из когда-либо написанных книг о здоровье? Вы попали в нужное место.

Я думал, что составить список лучших книг о здоровье будет несложно.

Я ошибался.

Видите ли, здоровье — сложная тема.

Где разум становится материей? Здоровье стало болезнью? Профилактика стала лекарством?

Атомисту во мне нужны аккуратные коробочки. Реалист знает, что это сложно.

Но вы должны где-нибудь начать, верно?

Итак, в этом списке рекомендаций я собрал лучшие неакадемические книги для здоровых людей, которые хотят сохранить и / или улучшить свое физическое благополучие.

Результат — смесь лучших книг по питанию, лучших книг по фитнесу и лучших книг о сне всех времен из моего длинного списка из сотен наименований.

Или, другими словами, это лучшие книги о здоровье, когда-либо написанные.

Есть время только для нескольких? Я бы посоветовал начать с:

Но не верьте мне на слово. Просматривайте список как меню, действуйте интуитивно и делайте все, что вам нравится.

Наслаждайтесь этим списком из 35 лучших когда-либо написанных книг о здоровье.

И до следующего раза будьте крутыми, оставайтесь здоровыми и идите хорошо.

P.s., Знаете ли вы, Health & Vitality является наиболее фундаментальной областью Колеса Жизни TAoL ?

35 лучших книг о здоровье, когда-либо написанных

Почему именно эти лучшие книги о здоровье, а не другие? Лучшие книги о здоровье, представленные ниже, — это лучшие подборки из моей основной базы данных, ранжированные по комбинации рейтинга Goodreads и количества обзоров Goodreads.Цель состоит в том, чтобы сбалансировать то, что нравится больше всего, и то, что читают больше всего.

Думаете, чего-то не хватает? Оставьте комментарий или напишите мне, и я добавлю его в следующий раунд обновлений. Мне искренне нравится получать от вас известия, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами!

1. Быть смертным (2014), Атул Гаванде (Резюме)
   Медицина и что имеет значение в конце
   282 страницы. Рейтинг 4.5 по 126 400 отзывам на Goodreads.
2. Тело держит счет (2014), Бессель А.ван дер Колк (Резюме)
   Мозг, разум и тело в исцелении травм
   443 страницы. Рейтинг 4.5 на основе 32100 отзывов на Goodreads.
3. Почему мы спим (2017), Мэтью Уокер ( БЕСПЛАТНАЯ сводка )
   Разблокировка силы сна и сновидений
   Увлекательное и доступное руководство о том, что такое сон, почему сон так важен и как оптимизировать привычки сна, чтобы жить дольше, почувствуйте себя счастливее и настройте свою жизнь на успех — автор бестселлеров Мэтью Уокер, ученый в области сна и автор бестселлеров.
   368 стр. Рейтинг: 4,4 по сравнению с 63 800 отзывами на Goodreads.
4. Как не умереть (2015), Майкл Грегер ( БЕСПЛАТНО Резюме)
   Откройте для себя продукты, научно доказанные для предотвращения и лечения заболеваний
   Глубоко исследованный и убедительный учебник о перспективах и важности питания на основе цельных пищевых растений в профилактика и лечение болезней — врачом и экспертом по питанию Майклом Грегером.
   576 стр. Рейтинг 4.5 на основе 20 500 отзывов на Goodreads.
5. Рожденные бегать (2009), Кристофер Макдугалл (Резюме)
   Скрытое племя, суператлеты и величайшая раса, которую мир никогда не видел
   287 страниц. Рейтинг 4,3 по 163 900 отзывам на Goodreads.
6. Император всех болезней (2010), Сиддхартха Мукерджи (Резюме)
   Биография рака
   571 страница. Рейтинг 4.3 по 77 500 отзывам на Goodreads.
7. Код ожирения (2016), Джейсон Фанг (Резюме)
   Разблокировка секретов потери веса
   328 страниц.Рейтинг 4,4 на основе 17100 отзывов на Goodreads.
8. Дилемма всеядного животного (2006), Майкл Поллан (Резюме)
   Естественная история четырехразового питания
   450 страниц. Оценка 4,2 по 178 100 отзывам на Goodreads.
9. Тело (2019), Билл Брайсон (Резюме)
   Руководство для пассажиров
   450 страниц. Рейтинг 4.3 на 24600 отзывов на Goodreads.
10. Начальная сила (2005), Марк Риппето
    Базовая тренировка со штангой
    320 страниц. Оценка 4.4 более 8300 отзывов на Goodreads.
11. Китайское исследование (2001), Т. Колин Кэмпбелл (Резюме)
    Наиболее полное из когда-либо проводившихся исследований питания и поразительных последствий для диеты, потери веса и долгосрочного здоровья
    417 страниц. Оценка 4,2 по 25100 отзывам на Goodreads.
12. Полное руководство по голоданию (2016), Джейсон Фанг
    Исцелите свое тело с помощью прерывистого, альтернативного и длительного голодания
    304 страницы. Рейтинг 4,4 по 8,400 отзывам на Goodreads.
13. В защиту продуктов питания (2008), Майкл Поллан (Резюме)
    Манифест едока
    205 страниц. Рейтинг: 4,1 из 100 800 отзывов на Goodreads.
14. Новая энциклопедия современного бодибилдинга (1985), Арнольд Шварценеггер
    Библия бодибилдинга, полностью обновленная и переработанная
    832 страницы. Рейтинг 4,4 по сравнению с 3800 отзывами на Goodreads.
15. Стать гибким леопардом (2013), Келли Старретт
    Окончательное руководство по устранению боли, предотвращению травм и оптимизации спортивных результатов
    400 страниц.Рейтинг 4,4 по 4700 отзывам на Goodreads.
16. Food Inc. (2009), Карл Вебер
    Руководство для участников: Как промышленные продукты питания делают нас более больными, толстыми и бедными — и что вы можете с этим поделать
    338 страниц. Оценка 4,2 по 15100 отзывам на Goodreads.
17. Ботаника желания (2001), Майкл Поллан (Резюме)
    Взгляд на мир глазами растений
    304 страницы. Рейтинг: 4,1 по 46300 отзывов на Goodreads.
18. Интуитивное питание (1995), Эвелин Трибол
    Революционная программа, которая работает
    304 страницы.Оценка 4,2 по 7900 отзывам на Goodreads.
19. Предотвращение и обратное заболевание сердца (2007), Колдуэлл Б. Эссельстин-младший.
    Революционное, научно доказанное лекарство на основе питания
    320 страниц. Рейтинг: 4,4 по сравнению с 3200 отзывами на Goodreads.
20. Хорошие калории, плохие калории (2004), Гэри Таубс
    Бросая вызов общепринятым представлениям о диете, контроле веса и болезнях
    601 страница. Оценка 4,2 из 8700 отзывов на Goodreads.
21. Питательные традиции (1995), Салли Фэллон
    Поваренная книга, бросающая вызов политически правильному питанию и диетическим диктократам
    674 страницы.Оценка 4,2 по 12 400 отзывам на Goodreads.
22. Животные, овощи, чудо (2007), Барбара Кингсолвер (Резюме)
    Год пищевой жизни
    383 страницы. Рейтинг 4.0 по 97 500 отзывам на Goodreads.
23. Все начинается с еды (2012), Даллас Хартвиг ​​(Резюме)
    Откройте для себя Whole30 и измените свою жизнь неожиданными способами
    320 страниц. Рейтинг: 4,1 из 21700 отзывов на Goodreads.
24. История человеческого тела (2013), Дэниел Э.Либерман (Резюме)
    Эволюция, здоровье и болезни
    480 страниц. Рейтинг 4.3 по сравнению с 5300 отзывами на Goodreads.
25. Кишечник (2014), Джулия Эндерс (Резюме)
    Внутренняя история самого недооцененного органа нашего тела
    273 страницы. Рейтинг 4.1 на основе 29900 отзывов на Goodreads.
26. Больше стройнее, сильнее (2011), Майкл Мэтьюз
    Простая наука построения идеального мужского тела
    356 страниц. Оценка 4,2 по 6500 отзывам на Goodreads.
27. Spark (2008), Джон Дж.Рэйти (Резюме)
    Революционная новая наука о физических упражнениях и мозге
    304 страницы. Оценка 4,2 по 10,700 отзывам на Goodreads.
28. Ложь, которую мне рассказал мой доктор (2017), Кен Д. Берри
    Медицинские мифы, которые могут навредить вашему здоровью
    198 страниц. Рейтинг 4.5 по 1100 отзывам на Goodreads.
29. Пищевая революция (2001), Джон Роббинс
    Как ваша диета может помочь спасти вашу жизнь и наш мир
    449 страниц. Рейтинг 4,3 по сравнению с 3800 отзывами на Goodreads.
30. Ешьте, чтобы жить (2003), Джоэл Фурман (Резюме)
    Революционная формула для быстрого и устойчивого похудания
    292 страницы. Рейтинг: 4,1 по 13 300 отзывам на Goodreads.
31. Анатомия силовых тренировок (1998), Фредерик Делавье
    144 страницы. Рейтинг 4.3 по 2800 отзывам на Goodreads.
32. Питание и физическая дегенерация (1939), Уэстон А. Прайс (Резюме)
    Сравнение примитивных и современных диет и их последствий
    524 страницы.Рейтинг: 4,4 по сравнению с 1800 отзывами на Goodreads.
33. Deep Nutrition (2008), Кэтрин Шанахан (Резюме)
    Почему вашим генам нужна традиционная еда
    336 страниц. Рейтинг 4,3 по 2900 отзывам на Goodreads.
34. Почему мы толстеем (2010), Гэри Таубс (Резюме)
    И что с этим делать
    272 страницы. Рейтинг: 4,1 из 18 900 отзывов на Goodreads.
35. Пищевые правила (2008), Майкл Поллан
    Пособие по еде
    152 страницы. Оценка 4.0 более 39 100 отзывов на Goodreads.

Вам понравился этот список из лучших когда-либо написанных книг о здоровье? Возможно, вам понравится…

Еще лучшие книги всех времен (по типам)

Это некоторые списки лучших книг для чтения …

Другие лучшие документальные книги (по темам)

Это несколько списков лучших документальных книг для чтения …

Другие лучшие художественные книги (по жанрам)

Это несколько списков лучших художественных книг для чтения…

Или вы можете прочитать все мои рекомендации по книгам.

Все еще любопытно? Прочтите дальше …

Артур Уорсли

Артур — мыслитель и писатель, который помогает людям, которые хотят от своей жизни большего, научиться быть более продуктивными, найти больше баланса и жить более осмысленно. Хотите узнать больше? Пройдите эту 2-минутную викторину, чтобы узнать свой коэффициент продуктивности (PQ) и узнать, как добиться БОЛЬШИХ задач. Пройти викторину →

6 лучших фитнес-книг, которые могут изменить вашу жизнь

Этот контент содержит партнерские ссылки.Когда вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Если здоровое тело — это основа для счастливого разума, чрезвычайно важно взять под контроль все аспекты нашего здоровья, которые мы можем. Фитнес — это часть профилактики. Кроме того, это также означает стремление к самообладанию. Все пять аспектов общей физической подготовки — кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, состав тела и гибкость — влияют на качество вашей жизни, расширяют или ограничивают ваш кругозор.

Это то, что я постоянно стремлюсь создать, но я ограничен во времени и часто сигнализирую о моей силе воли, поэтому я всегда в поисках лучших книг по фитнесу, которые могут разжечь пламя моей мотивации и помочь мне оптимизировать 3–5 часов в неделю посвящаю тренировкам.

Лучшие книги о фитнесе

Это лучшие книги по фитнесу, которые оказали наибольшее влияние на мой путь через горы моего неизменно стойкого, безнадежно, смертельно, чудесным образом человеческого «я».

1. 4-часовое тело Тима Феррисса

Мне нравится идея взломать твое тело. А кто нет? Принципы Ферриса, выведенные из экспериментов над собой, дали мне желание и смелость экспериментировать и над собой. Хотя не все его техники работали для меня, я нашел несколько драгоценных камней, таких как правило 80/20, которое можно применить ко всему, от тренировок до секса. Медленноуглеводная диета не сработала, пока я не добавил к ней обезжиренные, но единственные низкожирные низкоуглеводные блюда в фуд-кортах Сингапура — это рыбный суп, йонг тау фу и западный прилавок, и в конце концов я получил Устал чередовать их и решил оставить эту диету жителям Запада, по крайней мере, когда я живу в западном месте.Если японцы могут и дальше полагаться на белый рис, я тоже.

2. Продвинутые концепции личного обучения Брайана Д. Бьяджоли

Кому нужен персональный тренер, если можно научиться всему самому? Базовое понимание физиологии и биоэнергетики полезно для защиты от капризов рекомендаций по фитнесу и питанию, а также для построения образа жизни, который лучше всего подходит для вас. Никто не знает себя так хорошо, как вы, поэтому, если у вас есть ум, время и терпение, вы можете использовать это как отправную точку, чтобы не только тренироваться, но и направлять своих близких, особенно если они больны, в здоровый образ жизни.Это помогло мне затолкать сидячую маму в спортзал!

Информационный бюллетень True Story

Подпишитесь на True Story, чтобы получать новости научной литературы, новые выпуски и предстоящие публикации, которые обязательно нужно прочитать.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Он излагает простые факты в стиле учебника, иногда достаточно подробностей, чтобы помочь вам понять материал, но не слишком много, чтобы увязнуть в этом. Все цитируется строго, и мне нравится, что в нем нет поспешных заявлений — всякий раз, когда есть противоречивые исследования по предмету, он просто цитирует исследования и маркирует их термином «безрезультатно».«Что, по сравнению со всеми ложными заявлениями, распространяемыми в Интернете, кажется глотком свежего воздуха. Эта фитнес-книга даже предостерегает от причуд, которые могут звучать убедительно, но на самом деле не имеют научного обоснования.

3. Стремитесь к победе , Энн Фредерик

Я из семьи неуклюжих людей. Но у меня было значительно меньше синяков, чем у остальных из-за того, что я растягиваюсь. Хотя я все еще довольно неуклюжий утенок; моя гибкость на какое-то время застопорилась, и йога (которой я не очень много занимаюсь в наши дни, потому что через 15 минут я начинаю думать, что у меня есть дела поважнее), казалось, только сделала мои суставы более жесткими и болезненными, чем Когда-либо.

Эта книга помогла мне выявить некоторые ошибки, которые я совершал. Не пренебрегайте своей гибкостью; Если вы когда-нибудь видели, как моя мама пыталась завязать шнурки — или мой отец пытался приседать — вы знаете, что никогда не захотите потерять ее.

4. Китайское исследование: наиболее полное из когда-либо проводившихся исследований питания и поразительных последствий для диеты, похудания и долгосрочного здоровья Томас Кэмпбелл

Я начал много читать о веганских диетах после того, как у моей мамы диагностировали рак.Исследование доктора Кэмпбелла — самое впечатляющее, что я нашел, и в целом считается веганской библией. Даже если вы не веган (а я не веган), огромное количество данных просто поразит вас.

Некоторые из его аргументов могут быть ошибочными — его обвиняли в тщательном поиске вишен в своих исследованиях, — но это определенно заставит вас более осторожно относиться к тому, где вы берете мясо, и к потенциально канцерогенным эффектам того, что мы кладем в рот.

5. Прикованный к столу: стоять перед сидящим миром Келли Старретт

Я много сижу, склонившись над ноутбуком.Мои плечи твердые, как скала, и не от жима плечами. Эта книга объявила всеобщую войну сидению. Он сказал мне, что сидение убивает, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.

Глядя на совокупный эффект сидения на всех пожилых людей, прикованных к столу вокруг меня, я был убежден. Серьезно, офисы должны быть с постоянными столами.

6. Рожденные бежать: тайное племя, суператлеты и величайшая раса, которую мир никогда не видел Кристофер Макдугалл

Ненавижу бегать.Я не могу пробежать более 5 км, не чувствуя скуки или дискомфорта. Но мне нравится идея бегать. Это кажется таким бесплатным. Я всегда думаю, что хотел бы иметь возможность бегать. Если вы можете легко бегать, как дикие лошади или олени по равнинам, это будет похоже на полет. Бежать и не уставать! Но в Сингапуре пять минут на свежем воздухе, и я вспотел и запыхался не потому, что у меня слабое сердце, а потому, что из-за влажности я чувствую, что иду вброд по горячей воде. Это, а также автомобили, дороги и светофоры заставляют вас почувствовать себя настолько далеким от изящной газели, насколько это возможно.

Тем не менее, книга Макдугалла вдохновляет. Это не просто фитнес-книга. Он вселяет в вас мечту. Во мне вспыхивает мечта снова бежать. Это заставляет меня чувствовать, что да, может быть, мы, люди, рождены, чтобы бегать; заставляет меня бегать, даже на беговой дорожке, просто для того, чтобы, когда я хожу по красивым местам, я могу бегать, как один из тех крутых туземцев тараумара, которые бегают так, как будто это у них в крови.

---

Несмотря на их разнообразие, а иногда и противоречия в советах, лучшие книги по фитнесу показали мне податливость и индивидуальность тела — не избавиться от недуга, который можно предотвратить, как будто у вас нет выбора!

Кроме того, я обнаружил, что если телу не уделяется должного ухода, страдает и разум.Продуктивность начинается с небольших шагов дисциплины, которые вы предпринимаете в повседневной жизни, и эти книги могут дать вам необходимый толчок, чтобы жить более эффективно, искренне и весело.

Какие книги по фитнесу, по вашему мнению, самые лучшие? Хотите еще больше книг по саморазвитию? Мы тебя поймали.

5 лучших книг о питании для здоровья и фитнеса

Если вы откроете для себя лучшие книги по питанию, ваш разум откроется для информации, в которой вы в настоящее время не знаете, что вам нужно.Проще говоря, вы не знаете, на какие вопросы вам нужно ответить, когда речь идет о питании для здоровья и фитнеса. И я тоже до того, как начал читать следующие пять книг.

Все пять приведенных ниже книг отлично подходят для начинающих или опытных спортсменов. Когда у большинства людей возникает вопрос о питании, они ищут его в Google и полагаются на советы блоггеров, которые помогут им найти правильный путь. Хотя, иногда эта информация не самая точная и может быть необъективной. Приведенные ниже пять книг написаны экспертами по питанию и здоровью, которые проверены фактами и рецензируются.Ознакомьтесь с ними и дайте мне знать, что вы думаете!

Почему важно знать о питании?

Как упоминалось выше, вы не знаете, на что хотите получить ответ. Итак, лучший способ найти ответы на вопросы, о которых вы еще не задумывались, — это прочитать и узнать о питании в широком смысле. Воспитание с помощью книг, написанных экспертами по здоровью и питанию, поможет вам стать здоровее. Внедрение практик и привычек, описанных в приведенных ниже книгах, поможет сформировать ваш распорядок дня к лучшему.Что не есть, что есть, когда лучше всего есть, сколько есть и т. Д. Все эти вопросы чрезвычайно важны для достижения ваших целей в фитнесе и являются лишь каплей в море с точки зрения знаний, которые вы можете извлечь из Ниже приведены пять лучших книг о питании для здоровья и фитнеса.

Этот пост содержит партнерские ссылки , пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой отказа от ответственности и раскрытия информации для получения дополнительной информации

---

Лучшие книги по питанию для здоровья и фитнеса

Лучшая книга по питанию для фитнеса — это ROAR, написанная Стейси Симс и Селин Йегер.Это элитная и важная книга, которая учит читателей связи между питанием и тренировками для достижения наиболее подходящего уровня физической подготовки. Самое лучшее в этой книге то, что она предназначена специально для женщин. Большинство книг по питанию и фитнесу имеют тенденцию обобщать содержание как для мужчин, так и для женщин. Хотя Стейси Симс понимала, что спортсменки-женщины и спортсмены-мужчины сильно отличаются. Из-за этого она и Селен Йегер создали книгу, специально посвященную женской физиологии.Это, безусловно, лучшая книга по питанию и производительности для женщин, которую необходимо прочитать тем, кто хочет больше узнать о своем теле и о том, как заставить его работать на высшем уровне физической подготовки.

---

С точки зрения лучшей книги полезных рецептов и блюд, это она. В The Blue Zones Kitchen Дэн Бюттнер рассказывает о рецептах со всего мира из самых счастливых и здоровых сообществ. Он описывает ингредиенты и методы приготовления, которые, как доказано, увеличивают продолжительность жизни, психическое здоровье и хорошее самочувствие.Как будто этого было недостаточно, в книге также приведены советы по образу жизни, такие как размер порций и лучшее время для еды в зависимости от вашего тела. Я не очень хорошо готовлю, и мне удавалось очень хорошо следовать каждому рецепту. Если вы хотите узнать рецепты, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, я советую вам ознакомиться с этой книгой.

---

Прочтите эту статью «Польза питьевой воды для вашего здоровья», чтобы узнать о конкретных преимуществах потребления воды для вашего тела.

---

Третья лучшая книга по питанию и фитнесу — «Почему мы толстеем».Написанный Гэри Таубсом, отмеченным наградами научным журналистом, он глубоко погружается в науку о наборе веса, которая делает ее простой для понимания и действенной. Он отвечает на важные вопросы, например, какую роль в нашем весе играют упражнения и генетика, какие продукты мы должны есть, а каких избегать, и многое другое. Все, что написано в этой книге, основано на научном подходе, поэтому нет никаких предубеждений, только факты. Если вы хотите узнать, как и почему мы набираем вес и как это предотвратить, вам необходимо прочитать это.

«Почему мы толстеем» — это «Руководство по питанию и весу» .

---

Это одна из моих любимых книг, которая в целом освещает все, что связано со здоровьем. Книга Фрэнка М.Д.Липмана «Как быть здоровым» охватывает все этапы жизнеспособности на протяжении всей жизни. Он делает это, охватывая шесть основных тем и все этапы их реализации. Первый — это «Ешьте», строительные блоки для здорового образа жизни. Второй — «Сон», как расставить приоритеты и добиться лучшего сна.В-третьих, «движение», связь с основными упражнениями и жизненной силой вашего тела. В-четвертых, «Защитить», как предотвратить и уменьшить нежелательные токсины. Пятое — «Расслабьтесь», создайте умственную и физиологическую передышку. И, наконец, 6-е место — «Connect»,

Если вы ищете общую, легкую для чтения и содержательную книгу, посвященную здоровью и питанию, то это ваша книга.

---

И последнее, но не менее важное: «Правила еды» Майкла Поллана. Эту книгу высоко оценивают бесчисленные диетологи и энтузиасты здоровья за то, что она упрощает здоровое питание.На каждой странице есть собственное правило здорового питания, а также краткое и прямое объяснение. Книга возвращает к основам чувство, которое не усложняет науку о здоровой пище. В наши дни диеты очень часто кажутся чрезвычайно сложными и надуманными. Майкл Поллан преодолел это и создал краткую, удобную для чтения и чрезвычайно богатую информацией книгу для начинающих и опытных диетологов. Я призываю вас прочитать это!

---

Спасибо, что прочитали и узнали о пяти лучших книгах по питанию для фитнеса и здоровья.Я надеюсь, что вы прочитали хотя бы одну из этих книг, чтобы расширить свои знания о топливе, которое вы вкладываете в свое тело, и его последствиях. Спасибо за чтение!

Лучшие книги по питанию для здоровья

Нравится:

Нравится Загрузка …

5 книг о еде, которые должен прочитать каждый

В книжном магазине вы найдете книги по диетам и питанию, вместе взятые. Я понимаю, почему — все они сосредоточены на здоровье и питании, — но между ними есть важное различие.

Когда вы думаете о том, как еда влияет на наше здоровье, нужно учитывать множество аспектов.Пища питает наши тела, но она также играет роль в нашей социальной жизни, эмоциональном здоровье и нашем общем счастье. Книги по питанию исследуют эти вещи и помогают нам лучше понять, как еда влияет на нас, не давая универсальных советов.

Книги о диетах, с другой стороны, обычно игнорируют сложность питания. Обычно они следуют методу определения проблемы и предписания читателю четко определенного решения. В этих книгах нет недостатка, и их количество продолжает поступать; по иронии судьбы, большинство из них утверждают, что это последнее, что вам когда-либо понадобится.(Последняя книга о диете, которую вы прочитали, вероятно, , это последняя книга, которая вам нужна, но не по причинам, которые может подумать автор.)

Книги по питанию

могут показаться менее привлекательными, чем книги по диетам, на первый взгляд — они не обещают решить все ваши проблемы, но они гораздо более полезны. Прочтите несколько, и вы больше никогда не захотите читать книгу о диетах, вы сможете проделать столько дыр в их пустых обещаниях. Книги по питанию помогут вам лучше понять, как еда влияет на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.Исходя из этого понимания, вы сможете определить, какой способ питания лучше всего подходит для вас.

Следующие пять книг — отличное место для начала. Они не пытаются продать вам предполагаемые достоинства или недостатки определенных продуктов или питательных веществ, а также не предлагают вам пересмотреть свой собственный образ жизни, чтобы подражать ему из другой культуры, времени или обстоятельств. (Они также не сводят сложные и системные проблемы с питанием к упрощенным советам вроде «ешьте не слишком много, в основном растения.Вместо этого они научат вас, почему мы едим так, как мы едим, и как еда влияет на наш организм. Многие из них действительно дают советы о том, как правильно питаться, но они также говорят о политике, истории и культуре диеты.

1. «Полное руководство по спортивному питанию

, » Аниты Бин

(Любезно предоставлено Bloomsbury Sport)

Существует бесчисленное множество книг по спортивному питанию, но ни одна из них не является настолько широкой и глубокой, как The Complete Guide to Sports Nutrition . Это не какой-то кричащий релиз, описывающий особую диету элитного спортсмена (кхм, TB12 ) или манифест о том, как (вставьте модную диету) на самом деле лучший способ подпитаться.Вместо этого он представляет научно обоснованные концепции спортивного питания в понятной, но не слишком упрощенной форме. Вы получите хорошее представление о том, как правильно питаться и почему разные продукты влияют на вас так же, как и они, но вы не будете чувствовать себя обязанным менять свой рацион или жить и умереть по набору правил. Автор Анита Бин — известный спортивный диетолог и бывший бодибилдер, работавший с Британской олимпийской ассоциацией и многими профессиональными командами по различным видам спорта, и ее книга актуальна для спортсменов всех уровней.

Купить книгу

---

2. «Эксперимент с великим голодом», Тодд Такер,

(С любезного разрешения University of Minnesota Press)

Если вы слышали, что «диеты не работают», но не понимаете почему, начните с изучения Миннесотского эксперимента по борьбе с голодом. В ходе 13-месячного клинического исследования, проведенного в 1940-х годах, 36 здоровых молодых белых мужчин прошли через период «полуголодной смерти» и затем реабилитации, документируя не только то, как изменились их тела, но и то, как ухудшилось их психическое здоровье.Эксперимент справедливо считается бесчеловечным по сегодняшним стандартам, хотя диеты мужчин были более калорийными, чем рекомендованные многими модными диетами. (Они ели примерно 1570 калорий в день за два приема пищи.) В исследовании The Great Starvation Experiment , историк Тодд Такер исследует исследование и то, как оно повлияло на участников во время и после него.

Купить книгу

---

3. «Интуитивное питание», Эвелин Трибол и Элиз Реш

(Предоставлено St.Martin’s Essentials)

Интуитивно понятный подход к питанию сегодня чрезвычайно популярен среди экспертов по питанию, но это не новая концепция. Диетологи Эвелин Трибол и Элис Реш впервые опубликовали Intuitive Eating в 1995 году, увидев, как их клиенты неоднократно пытались сбросить вес и улучшить свое здоровье с помощью традиционных диет, но безуспешно. Их книга побуждает пересмотреть свои мысли и чувства о еде, диете и весе. Он основан на связанных анекдотах, а также на значительном и постоянно растущем факте, подтверждающем идею о том, что питание без правил питания и отказ от похудания могут улучшить ваше здоровье.Даже если вы убеждены, что интуитивное питание не для вас, книга предлагает новый взгляд на питание, который может найти отклик. Вы узнаете, как и почему ограничение в еде часто приводит к обратным результатам, и научитесь настраиваться на собственные сигналы голода и тягу к еде.

Купить книгу

---

4. «Нежное питание»,

Рэйчел Хартли

(Любезно предоставлено изданием Victory Belt Publishing)

Большинство сообщений, которые мы видим вокруг интуитивного питания, сосредоточены на том, чтобы отказаться от правил питания и примириться с нашим весом и своим телом.Один аспект, который является центральным для интуитивного питания, но не часто обсуждается, — это то, что авторы оригинальной статьи Intuitive Eating называют «щадящим питанием». По сути, речь идет о гибком и индивидуальном применении научно обоснованных принципов здорового питания. Диетолог Рэйчел Хартли заимствует эту фразу и развивает концепцию в своей одноименной книге. В « Gentle Nutrition », « » она знакомит читателей с основами питания, не называя какой-либо способ питания правильным или неправильным.Подход Хартли основан на концепции «Здоровье любого размера», которая направлена ​​на поощрение здорового образа жизни и предоставление качественной медицинской помощи людям любого размера без предложения потери веса или предположения, что здоровье человека определяется их весом. Книга представляет собой полезное и чуткое руководство по питанию, а также прекрасную альтернативу обычным книгам по питанию для всех, кого раздражают упоминания о весе и похудании.

Купить книгу

---

5.«Неприятная правда»,

, , Мэрион Нестле,

.
(Courtesy Basic Books)

Моя рекомендация по книге Мэрион Нестле Unsavory Truth сопровождается парой оговорок. Хотя это открывающий глаза взгляд на то, как пищевая промышленность влияет на политику и исследования в области питания, я предупреждаю вас не паниковать по этому поводу так сильно, как книга может побудить вас к этому. Неразумно думать, что пищевые компании не должны принимать участие в формировании политики, которая так непосредственно влияет на них, и не все исследования, финансируемые отраслью, по своей сути ошибочны или плохи.(Иногда единственный жизнеспособный способ профинансировать исследование — это взять деньги отрасли.) Кроме того, современная пищевая промышленность не является чистым злобным чудовищем, как ее часто воображают; именно благодаря этой пищевой промышленности вы можете с удобством покупать всю необходимую вам еду.

При этом крупные пищевые компании и лоббисты регулярно выходят за рамки своих возможностей. Unsavory Truth научит вас более критически относиться к любой информации о питании, с которой вы столкнетесь, и даст некоторое представление о том, как часто доказательства искажаются или вырываются из контекста.Для меня косвенным выводом из книги было то, что действительно вам решать, как есть. Многие заголовки о «суперпродуктах» или очень жестких диетах — это , , на самом деле, спонсируются компаниями, которые заинтересованы в том, чтобы заставить вас покупать эти продукты. Лучше игнорировать их и придерживаться гибкой и разнообразной диеты с большим количеством питательных продуктов.

Купить книгу

10 книг по питанию Рекомендуют диетологи | Еда

Обновление списка для чтения — отличный способ улучшить свою физическую форму, узнать больше о беге и получить мотивацию для более продолжительной прогулки.Тем, кто хочет читать о здоровье и питании, может быть сложно понять, с чего начать. Вот почему мы попросили диетологов поделиться книгами, которые они считают обязательными для чтения для своих клиентов. От проверенных и проверенных кулинарных книг с одобренными диетологами блюдами до глубоких научных исследований в области питания — вот 10 замечательных статей, которые можно добавить на свою книжную полку.

1. « 50 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ СЕБЯ БЕЗ ПИЩИ »
Сьюзан Альберс, PsyD

Эмоциональное переедание — это борьба для многих.«Эту книгу я рекомендовал снова и снова, — говорит Кара Стэнли, доктор медицинских наук. «В этом ресурсе есть фантастические нестандартные предложения, которые так полезны для людей, которые пытаются изменить свое отношение к еде». В книге также объясняются научные основы того, почему мы рассматриваем пищу как источник комфорта, который может помочь понять суть эмоционального питания.

2. « АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ »
Джеймс Клир

Один из самых сложных аспектов улучшения здоровья и спортивной формы — это изменить свои привычки, поэтому Илана Бухбиндер, доктор медицинских наук, рекомендует эту книгу своим клиентам.«Это отлично подходит для тех, кто пытается завести или придерживаться какой-то привычки, особенно для тех, кто сосредоточен на выборе еды или физических упражнениях», — говорит она. «Например, Clear говорит о реорганизации вашей среды как о средстве достижения успеха». Это может означать размещение полных бутылок с водой в каждой комнате вашего дома, если ваша цель — пить больше воды.

3. « FIBER FUELED »
Автор: Will Bulsiewicz, MD

Клетчатка — одно из важнейших питательных веществ для здоровья пищеварительной системы и кишечника, но большинству людей ее не хватает.«Эта книга посвящена миру микробиомов и тому, как их питать с помощью клетчатки и листовых зеленых овощей», — объясняет Кариэль Никкель, доктор медицинских наук. «Это обязательное чтение, чтобы встать на правильный путь к здоровому кишечнику!»

4. « ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ »
Эвелин Триболь и Элиз Реш, 4-е издание

По словам Эммы М., это недавно выпущенное издание классической книги по интуитивному питанию необходимо для чтения всем, кто интересуется этим подходом.Лэйнг, доктор философии, зарегистрированный диетолог и директор Дидактической программы по диетологии Университета Джорджии. «Что, если бы мы отвлеклись от веса или внешнего вида при определении здоровья или моральных качеств человека?» она спрашивает. «Что, если бы мы могли есть, когда были голодны, и перестали есть, когда были сыты? Один из способов изучить эти концепции — интуитивное питание, которое способствует развитию здоровых отношений с едой, разумом и телом ».

5. « СИЛОВЫЕ ПЛИТЫ »
Автор: Gena Hamshaw

Когда я впервые перешла на растительные продукты, я понятия не имела, как готовить еду с растительными белками », — говорит Николь Дандреа, RDN.Чтобы улучшить свою кулинарную игру, она вложила деньги в книгу «Power Plates», которую теперь рекомендует клиентам, интересующимся растительной пищей. Хотя в кулинарной книге предлагается 100 простых веганских блюд, вам не обязательно становиться полностью вегетарианцем, чтобы воспользоваться всеми преимуществами. Простое сокращение количества обработанного мяса и употребление большего количества растительных блюд может улучшить общее состояние здоровья, а также помочь планете.

---

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ> 18 ПОДКАСТОВ ДЛЯ ПРОСЛУШИВАНИЯ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ

---

6. « ПРОДУКТОВОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ »
Труди Скотт, CN

В условиях глобальной пандемии усиливаются стресс и тревога.Хорошая новость заключается в том, что еда может быть секретным оружием в улучшении психического здоровья. «Эта книга знакомит читателей с мощными свойствами определенных продуктов, особенно овощей и фруктов, и того, как они могут иметь чрезвычайно благотворное влияние на психическое здоровье», — говорит Бансари Ачарья, RDN. «Особенно учитывая все, что происходит в мире вокруг нас сегодня, эта книга определенно является моей главной рекомендацией».

7. «Конец переедания: взятие под контроль ненадежного американского аппетита»
Дэвид А.Кесслер, MD

Тяга к еде — это почти универсальный опыт. Если вы когда-нибудь задумывались о , почему именно они происходят, эта книга для вас. «Кесслер умеет резюмировать, почему у нас есть тяга, которая часто приводит к перееданию — обычное явление в нашей практике с клиентами», — говорит Джули Манкузо, зарегистрированный специалист по комплексному питанию. «Он уделяет много внимания поведенческой составляющей, красиво ее упрощая». Книга также предлагает практические шаги по изменению пищевых привычек, связанных с тягой и перееданием.

8. « ПИЩЕВАЯ РЕВОЛЮЦИЯ »
Автор: Джон Роббинс

«В этой книге подробно рассказывается, как здоровая диета может положительно повлиять на окружающую среду и мир вокруг вас», — говорит Ачарья, RDN. Если вы хотите питаться более экологически чистым способом и лучше понимать, как обрабатывается еда, прочтите этот вариант.

9. « МАСЛО ДЛЯ ОВОЩЕЙ »
Автор: Кара Мангини

«Большинство из нас не получают достаточного количества овощей в своем рационе, и эта забавная поваренная книга предлагает множество вкусных идей для приготовления овощей новыми способами», — говорит Саммер Юл, доктор медицинских наук.»Если вам наскучили овощные гарниры, эта книга определенно вам поможет».

10. «КУХНЯ THUG: ОФИЦИАЛЬНАЯ КУХНЯ»

Хорошая поваренная книга — это всегда преимущество, особенно если вы чаще готовите дома. «Я получил эту книгу в подарок на день рождения от моего друга, и мне очень понравились рецепты, — говорит Аджа Гйима, доктор медицинских наук. «Большинство рецептов не требуют особых навыков или времени, поэтому они отлично подходят для занятых людей».

Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, например, делая больше шагов или научившись отслеживать макросы.