Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Худеть, в той или иной степени, хотят 90% всех женщин мира. Мизерное количество действительно начинает худеть и еще меньшее добивается серьезных результатов. В чем причина такого количества желающих похудеть – понятно, женщины всегда стремятся к совершенствованию своей внешности. А вот причин того, что так мало женщин, действительно, ступают на стезю эффективного похудения несколько.

Во-первых, большинство людей с лишним весом чрезвычайно неспортивны, а значит, вот так вот взять и начать усиленно заниматься спортом для похудения, у них просто не выходит физиологически. Кроме того, люди привыкли хорошо и сытно поесть. А это никак не сочетается со строгими и результативными диетами. Ну, и последняя значащая причина – это затраты времени и денег. Тратиться на спортзал или тренажеры для дома могут далеко не все.

Так как быть всем тем, кто искренне хочет, но не может? Есть способ! Дыхательная гимнастика Марины Корпан – это то, что вам нужно, если вы:

• не сильно фанатеете от большой физической нагрузки;
• хотите заниматься дома;
• не имеете возможности приобрести тренажеры или любой другой крупногабаритный инвентарь;
• хотите похудеть и поправить здоровье.

Пожалуй, предложенный вариант вам обязательно понравиться. Суть дыхательной гимнастики Корпан заключается в том, чтобы уделять максимум внимания правильному дыханию. Как говорит сама Марина, расщепление жировых клеток активизируется за счет воздействия кислорода, а значит, мы должны снабжать все проблемные зоны, как можно большим количеством О2.

Как это работает?

Дыхательная гимнастика Марии Корпан – это, своего рода, диета. Корпан рекомендует делать упражнения натощак, выпив после пробуждения лишь стакан воды. Упражнения занимают всего 15 минут и делать их можно в любое время дня. Существует два направления дыхательной гимнастики для похудения Корпан:

• оксисайз;
• бодифлекс.

Суть дыхательной гимнастики бодифлекс Марины Корпан в том, чтобы выполнять упражнения на задержку дыхания. Гимнастика сопровождается втягиванием живота. У бодифлекса есть ряд противопоказаний:

• гипертония;
• проблемы с легкими;
• беременность.

В свою очередь, дыхательная гимнастика для похудения оксисайз Марины Корпан подходит абсолютно всем. Здесь, нет необходимости задерживать дыхание, на тренировках вы просто научитесь правильно дышать. На первых порах, лучше учиться с тренером, дальше вы сможете самостоятельно заниматься дома. Суть «правильного дыхания» в том, что дышать надо не грудью, а животом. Так называемое, диафрагмальное дыхание. При этом ни плечи, ни грудная клетка не должны шевелиться.

Диафрагмальное дыхание гораздо полезней грудного, так как оно более глубокое и обеспечивает весь организм огромным количеством кислорода. А если вы не забыли еще, то, чем больше кислорода, тем быстрее мы худеем. Со временем, вы привыкнете к диафрагмальному дыханию и, сами того не заметив, будете дышать таким образом не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Эффективность

Гарантом эффективности похудения с помощью дыхательной гимнастики Марины Корпан, является сама Марина. Корпан от рождения страдала чрезмерной полнотой, с которой ей помогли справиться книги Грир Чайлдерс и Джил Джонсон. Именно эти две женщины были основоположницами дыхательной гимнастики современности, а Марина является их последовательницей и представительницей в России.

Дыхательная гимнастика – это не просто способ похудения. Это – оздоровление всего организма . За счет правильно поставленного дыхания у вас изменятся пищевые привычки, вы станете меньше есть, а организм потребует «здоровой» пищи. Очень часто люди не останавливаясь на похудении, даже бросали курить с помощью дыхательных упражнений.

Полезная дыхательная гимнастика Марины Корпан

Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.

Как это действует?

Как заявляет сама Марина Корпан, основная цель занятий – это доставка кислорода буквально во все части организма, в каждую его клетку. Упражнения основаны на максимальном заполнении лёгких воздухом, а также на задержках дыхания. Зачем это нужно?

• Во-первых, для того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. При его дефиците начинаются процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению и разрушению клеток.
• Во-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры.
• В-третьих, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что также полезно для похудения и нормализации функционирования всех важных органов.

Результаты

Каких результатов позволяет добиться дыхательная гимнастика?

• Прежде всего, это снижение веса и уменьшение объёмов тела. Лишние килограммы уходят, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
• Улучшение функций дыхания. Одышка исчезнет, дышать станет намного легче.
• Вы получите заряд бодрости и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника).
• Работа головного мозга нормализуется, ведь он начнёт получать больше кислорода. В итоге улучшатся память, повысятся концентрация внимания и скорость реакции.
• Кислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому её функционирование также улучшится. Повысится стрессоустойчивость, нормализуется сон, повышенная нервная возбудимость постепенно исчезнет.
• Весь организм омолодится, что будет особенно заметно внешне. Кожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

• Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
• Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

1. Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
2. Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
3. Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

1. Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
2. Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем приступать к активным занятиям, желательно проконсультироваться с врачом, так как имеются некоторые противопоказания. Так, стоит проявлять осторожность при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит, сердечная недостаточность, гипертония, ишемия и прочие.

Рекомендации

Несколько советов от Марины Корпан:

• Выполняйте упражнения ежедневно по 15 минут, лучше в утреннее время.
• Не забывайте пить воду.
• Питайтесь правильно и только полезными продуктами.

Марина Корпан первый урок. Марина Корпан и ее грандиозное похудение

Марина Корпан первый урок. Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Марина Корпан упражнения. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Марина Корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.

№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.

Марина Корпан 2019. Разрушитель жира Стандарт

Это авторская система похудения Марины Корпан, в основе которой лежит усовершенствованная техника дыхания Бодифлекс+, основанная на правильной задержке дыхания и последующем максимальном усвоении кислорода для эффективного похудения и прокачки мышц.

Изучив и внедрив научные аспекты задержки дыхания и усвоения кислорода тканями, техника показала потрясающие результаты уменьшения обьемов тела у тысяч женщин.

Похудение и уменьшение объемов наступает гораздо быстрее, без вреда для здоровья. Это Мега крутое дыхание и комплексы упражнений на проблемные места, которые НАВСЕГДА изменят тебя и твою жизнь к лучшему. Так вы еще не дышали с Мариной Корпан.

» РАЗРУШИТЕЛЬ СТАНДАРТ» включает в себя:

• Доступ к личному кабинету.
• 1 обучающе
• Длительность занятия — 30 минут.

Начало курса: 29.07.2019 в 00:00(Мск) Окончание курса: 27.08.2019 в 23:59(Мск) Внимание! В стандартном пакете обратной связи нет!

Расписание

• 30.07: Первый комплекс курса (круглосуточный доступ c 00:00(МСК) 30.07 по 27.08 включительно.)
• 07.08: Второй комплекс курса (круглосуточный доступ с 00:00(МСК) 07.08 по 27.08 включительно.)

наших клиентов

«Изначально я занималась утром бодифлекс, + правильное питание, после второго кесарева бодифлекс и правильное питание. Талия было 110 см и стало 81 см. Бедра 125 см стало 110 см. И минус 20 кг!!!»

Роза Петрова Санкт-Петербург

Пишу вам с надеждой, что вы прочтете мое сообщение,хотя понимаю, какое количество оных приходит к вам в связи с колоссальной вашей популярность!
Первое, хочу выразить вам величайшую благодарность за то что вы когда-то заметили и купили книгу «Дыши и худей!». Благодарю вселенную за то что есть вы
Шесть лет назад я родила третьего ребенка, у меня на фоне гормональных изменений появился лишний вес, до беременности я была 65, после родов стала весить 85. Год я как-то мучилась, терпение кончилось и я начала искать методику постройнения (можно так назову, а то худоба от слова худо, как-то не прельщает меня))) и наткнулась на просторах интернета на вас и бодифлекс! ))) И тут понеслось, я так увлеклась, что дыша, смеялись все члены моей семьи(муж и 2 взрослых сыновей, малой еще не понимал)))
За 3 месяца я с 50 размера вышла на 44!!!!! Чудо!!!! Я вас обожаю Весила 85, стала весить 65

Машенскова Мария

В 2016 году 17 января,я отмечала свой юбилей 25 лет!!!! На следующий день я просмотрев свои фото,была в ужасе…я никогда не была худенькой,но то,что я увидела на фото,было явно перебором…несколько дней,я в голове вынашивала мысли по поводу своего похудения,мне конечно же хотелось быстро и без всяких усилий…таблетки?!жеские диеты?!чаи?!боже сколько мыслей было…
И хорошо,что я сделала правильный выбор : мой выбор бодифлекс и правильное питание!!!!Я поставила перед собой цель,дала себе слово,что на следующий свой день рождения я буду стройной,подтянутой!И знаете что?!Я это сделала!!!!!Мой результат -22кг!!!!!Кушаю все,что хочу в разумных количествах конечно,но каждый день я занимаюсь,хотя бы 10минут,нет времени если совсем,то на работе сидя за компьютером делаю вакум,занимаясь домашними делами тоже!даже когда просто иду на работу или с работы,не важно!!!!!! я счаслива!!!!

Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

от основ технологии до реального результата

Похудение – штука сложная, поэтому требует применения нескольких методов комплексно. Диетологи и прочие специалисты говорят о том, что для снижения веса необходимо применить сразу диету, спортивные упражнения и дыхательную гимнастику. А поскольку у большинства нет времени на подобные действия, рекомендуется к применению дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения
.

Эта дыхательная гимнастика позволяет за короткие сроки значительно уменьшить объемы – вес при этом может оставаться без изменений. Отсюда возникает вопрос, в чем же секрет подобного стремительного преображения. Марина Корпан всего лишь представитель программы похудения при помощи дыхательных упражнений. Если говорить об основоположнике системе, то это американка Джил Джонсон. Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь несколько усовершенствовала дыхательные упражнения и предоставила методику миру, отчего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

Дыхательная гимнастика – это создание в организме состояния в виде недостатка кислорода. Как только кислород перестает поступать в организм мышцы начинают сжиматься – создается соответствующая нагрузка, будто человек занимается спортом. Как только кислород поступает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаться.

Обратите внимание: Дыхательная гимнастика по праву лучше любых диет. Похудеть с ее помощью можно и только лишь потому, что организм во время отсутствия поступления кислорода начинает активно тратить энергию, которую берет из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Общеизвестный факт, что выброс адреналина способствует похудению. Энергии, которая задействуется во время прерывания поступления кислорода, хватает для расщепления жировых клеток. Причем будут задействованы клетки всего организма равномерно, чего невозможно добиться по время занятий спортом.

Нехватка кислорода во время выполнения гимнастики быстро компенсируется ее восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека влечет положительную работу внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

• Ускоренное всасывание питательных веществ из поступившей пищи органами желудочно-кишечного тракта – это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества употребляемой пищи.
• Происходит расщепление жировых прослоек – рекомендуется воспользоваться методикой для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
• Жировые клетки без поступления кислорода не расщепляются, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом – дыхательная гимнастика замещает упражнения.
• С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и токсины – это способно заменить продолжительное употребление комплекса препаратов, которые отрицательно сказываются на работе желудка.
• Дыхание способно справиться со стрессом. Так, во время поступления кислорода значительно уменьшается выработка гормона кортизола – именитого гормона стресса.

Безусловно, любая дыхательная гимнастика, не только Марины Корпан, положительно воздействует на организм. Методика помогает в похудении, а также оздоровлении организма человека. Подробнее о гимнастике можно узнать из видео.

О видах дыхательной гимнастики

Существует огромное количество видов методики, основанной на дыхании для похудения. Марина Корпан ввела в массы знаменитые разновидности гимнастики, такие как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной по всему миру, что определяется не только по эффективности, но и по безопасности. Так, женщины, которые не могут изнурять себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале вследствие отсутствия времени или наличием противопоказаний, могут воспользоваться простой методикой дыхания бодифлекс или оксисайз. Удивительно, но представленные далее упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для себя месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза можно узнать из видео.

Особенности бодифлекса

Начало дыхательной гимнастики следует начать с бодифлекса. Именно эта методика помогает познать таинства правильного дыхания и его пользы для снижения веса. Для этого нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денежных средств.

Практический совет: Для осваивания техники и более интересного проведения занятий рекомендуется посмотреть различное видео с инструкцией. Если же есть опасения того, что техника может остаться неподвластной для вас, лучше все же воспользоваться услугами тренера.

Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим количеством лишнего веса – для них заниматься активно спортом противопоказано, во избежание травм суставов. Марина Корпан говорит об эффективности занятий, если выполнять упражнения утром – в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии. Более того, бодифлекс утром поможет проснуться и насытив кислородом, улучшит мозговую деятельность.

Во время регулярного выполнения упражнений следует отказаться от жареной, копченой и соленой пищи – это способствует быстрому похудению. Также необходимо отказаться от фаст-фуда. Отказ от вредной пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в фитнес зале.

Это важно: Похудение по методики Марины Корпан невозможно без желания добиться результата. Важно не только просто дышать и урезать себя в питании, но и настраиваться на позитив – это поможет в выполнении следующего комплекса упражнений.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения техники дыхания, для чего проделать следующее:

• Выдохнуть медленно и с максимальным удалением из легких воздуха.
• Затем резко вдохнуть – глубоко наполнить легкие.
• Далее резко выдохнуть с характерным для этого возгласом, втянуть живот и выполнить какое-либо упражнение с задержкой дыхания. Правильность выполнения представленного этапа определяется по впалому животу, в котором должен образоваться вакуум.
• По мере возможности задерживается дыхание на все большее время.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений. Здесь необходимо выполнять все тщательно и без отступлений, вольностей, чтобы не замедлить процесс снижения веса.

Упражнения для дыхательной гимнастики бодифлекс

Урок бодифлекс должен включать основные три упражнения, к числу которых относят:

• Первое упражнение основано на техники дыхания при помощи живота. Выполнить последовательность дыхательной методики, не задействовав грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
• Чтобы снабдить свой организм кислородом для активного похудения, необходимо воспользоваться техникой вдоха рывками. Для начала делается глубокий вдох носом, затем еще 2 рывками. Задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть в обратной последовательности.
• Третье упражнение – сделать вдох носом, и один рывком также носом. Затем задержать дыхание, выдохнуть ртом.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекс от Марины Корпан представляется подробно в видео

Особенности оксисайз

Оксисайз – вид дыхательной гимнастики, который не запрещен для выполнения даже при беременности. Гимнастикой запрещено лишь заниматься женщинам с наличием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения оксисайз несколько похожи с занятиями бодифлекса, но имеют различия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан по методике оксисайз представляются в следующей последовательности:

• Встать в положение стоя, положив руку на живот.
• В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
• Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного снижения веса рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в день. Все занятие должно занимать не более 10-15 минут – этого времени должно хватить на насыщение организма кислородом. В дальнейшем процесс сжигания жировых клеток пойдет гораздо быстрее. По утверждению Марины Корпан представленная дыхательная гимнастика с дополнительным ограничением в еде поможет сбросить за 10 дней не менее 3 кг лишнего веса.

К числу ограничений относят лишь следующие особенности:

• Пить не менее 2 литров чистой воды в день.
• Отказаться от жирной пищи и преимущественно употреблять низкокалорийную.
• В течение дня рекомендуется употреблять пищу не менее 5 раз в день, но маленькими порциями.

Подробнее об оксисайз можно узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относят заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относят патологии сердечно-сусудистой системы, щитовидной железы, почек, хронические заболевания.

Это интересно: Зачастую лечащие врачи запрещают женщинам начинать занятия бодифлекса, разработанные Мариной Корпан. Но выход в данном случае есть – можно обратиться к дыхательной гимнастике разновидности оксисайз.

Как похудеть с минимальными усилиями? Этот вопрос волнует большинство женщин, да и мужчины нередко страдают от избыточного веса. Конечно, все вы знаете рекомендации — есть меньше и двигаться больше. Но все люди разные, для кого-то жизнь и так полна стрессов, и отказываться еще и от печенья и конфет к чаю они не собираются. Другие не могут заниматься спортом в силу объективных причин, хронических заболеваний и противопоказаний. При этом и те и другие имеют одинаковый шанс выглядеть и чувствовать себя намного лучше, одновременно прощаясь со злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогла дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Истоки

Не сегодня, и даже не вчера родился этот метод. Йоги с давних времен знали о целительной силе дыхания и широко использовали её. Ни одна асана не выполняется сама по себе. Еще до того, как приступить к выполнению упражнения, человек должен освоить правильное дыхание. Сразу хочется сказать о том, что не всем подходит дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Несмотря на ее универсальность, остаются приверженцы силовых тренировок, которые реально осуществить только в спортивном зале. Но это прекрасный вариант для мамы, находящейся в декретном отпуске, когда времени катастрофически не хватает. Отлично выручают дыхательные техники тех, кто в силу состояния здоровья не может выдерживать спортивные нагрузки.

Путь к гармонии

Именно так можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное снижение веса путем увеличения спортивной нагрузки — это некоторое насилие над своим организмом (за счет чего и результат появляется довольно быстро), то здесь запускаются совсем другие механизмы. Йога — это целостная система, которая приводит к гармонии весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что в результате способствует и нормализации веса. Но не стоит отчаиваться, это вовсе не означает, что ждать придется годами. А изменение состояния в лучшую сторону вы заметите уже через несколько дней. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан заметно улучшает общее самочувствие и дарит огромное количество энергии.

Ускорение метаболизма

Зачастую проблема лишнего веса заключается даже не в том, что человек много ест, употребляет в пищу слишком жирные продукты или мало двигается. Точнее, последний пункт становится ключевым: из-за пассивного образа жизни замедляется обмен веществ, и жиры остаются складками на боках потому, что до них организм просто не успевает «добраться». Поступает очередная порция пищи, а поскольку ленивым является и ваш ЖКТ, он забирает только то, что легче всего усвоить — углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Исправить ситуацию помогает дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Если всего 15 минут в день посвящать занятиям, то уже через неделю вы отметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. А это отражается в повышенной потребности в энергии. Теперь все, что вы употребляете, будет расходоваться, а не откладываться на боках.

Официальная медицина

Это тот редкий случай, когда выводы ученых и врачей полностью совпадают с альтернативными оздоровительными практиками. Собственно йогу сложно причислить к таковым, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимосвязи телесного и духовного. Сегодня ученые снова находят подтверждение тому, что процесс похудения самым тесным образом связан с полным насыщением организма кислородом. Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим возникают проблемы:

• Люди по большей части сидят, передвигаются на машине, метро, а значит, лишают себя возможности дышать полной грудью.
• Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнений окружающей среды.
• Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют образ дыхания: около 90 % всех людей делают неглубокие, поверхностные вдохи, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует именно физиология, то есть как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердит, что аэробная нагрузка необходима для того, чтобы начался процесс расщепления жиров. Тут стоит привести факты, чтобы читателю и самому стало понятно, исходя из чего сделан такой вывод:

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике. Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а значит, большая часть уходит на поддержание работоспособности мозга. В результате усвоение питательных веществ снижается на 70 %, а значит, обделенный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. Обмен веществ при этом замедляется на 30 %.
• Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан необходима еще и для того, чтобы удалять вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках. То есть организм использует жир как хранилище для вредных веществ, а значит, будет активно пополнять его объемы. При этом более 70 % всех вредных веществ можно превратить в газы, выполняя глубокие вдохи.
• Кислород окисляет жировые отложения.
• Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса будет меньше, то и потребность отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан. В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких из аналогичных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Оксисайз или бодифлекс

Наверняка второе название вам знакомо больше, а возможно, что эту технику вы уже успели опробовать. Суть у них одна, но исполнение несколько иное. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, которые способны напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний. Заболевание сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения — все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан не имеет противопоказаний, ее могут использовать и будущие мамы. Кроме того, дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает данная система

Многих пугает процесс похудения, потому как он требует полуголодного существования. Используя дыхательную гимнастику, вы будете избавлены от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а дневной рацион может составлять 1700 ккал. При этом процесс похудения будет комфортным.

Вторым большим плюсом является проработка именно тех зон, которые для вас важны больше всего. Причем это заслуги не «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он нужнее всего. Тренировки по методу оксисайз дают возможность скинуть 2-3 кг уже за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом на проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Давайте теперь рассмотрим, что собой представляет дыхательная гимнастика Марины Корпан. Экспресс-похудение основывается на ежедневном выполнении простых упражнений. Занимает это не более 15-20 минут. Первое, что потребуется — это широко улыбнуться и сделать быстрый и резкий вдох через нос. Расслабьтесь — это упражнение должно приносить положительные эмоции. Теперь плавно выдохните.

Не ждите, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан первое время вызывает головокружение, но скоро организм привыкнет к переменам. Второй подход выполните следующим образом. На вдохе максимально втяните живот в себя. Вдохнув, покачайте тазом и напрягите ягодицы, а также мышцы тазового дна. Теперь плавно выдохните.

Теперь можно пробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух носом и повторите эту процедуру еще два раза. То есть процесс вдыхания через нос теперь разбивайте на три части. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц и тазового дна, складывайте губы трубочкой и начинайте постепенно выдувать воздух, словно через соломинку. Под конец выполните еще три резких выдоха, не опуская головы и не расслабляя мышц. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Дыхание плюс упражнения

Не стоит форсировать события. Первую неделю выполняйте только указанное выше упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Каждый день необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. При этом они могут совмещаться с самыми разными упражнениями. Их можно придумывать самостоятельно либо найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите сногсшибательные результаты уже через три недели. А вот недовыполнение недопустимо, обязательно нужно завершить тренировку.

Бег по утрам, диеты, чай для похудения – для большинства современных женщин, которые мечтают сбросить несколько лишних килограмм – все эти методы навевают страшнейшую тоску. Как ни крути, но не получается пышнотелым дамам придерживаться строгих диет, и не помогают им чудо-чаи из-за рубежа, а о пробежках по утрам в местном парке можно и не мечтать, ведь тут на работу трудно встать, не говоря уже о пробежках.

В таких случаях может помочь лишь уникальный способ похудеть, который бы не требовал ни денежных, ни временных затрат. Думаете невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика – это тот случай, когда можно быстро сбросить лишний вес, и при этом не тратить свое драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами… Такой способ похудеть идеально подходит всем женщинам страны, у которых имеется лишний вес.

Чудесную дыхательную гимнастику разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая при помощи специальных упражнений, направленных на дыхание, учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес. Занятия “бодифлекс” и “оксисайз”
возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом.

Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, которая хочет сбросить пару лишних килограмм, может последовать ее примеру и эффективно избавляться от лишнего веса, при этом, не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс
. Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий.

Огромный плюс этой техники состоит в том, что ее можно легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогого фитнес-центра. Для того чтобы освоить Бодифлекс, достаточно несколько раз просмотреть обучающее видео, по которому можно научиться выполнять упражнения не выходя из дома. При этом занятиях обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет вам подходящий вашему организму темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс состоит в том, что для похудания нужно совмещать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше всего делать ранним утром – в наиболее полезное для организма время.

Но диета для Бодифлекс совсем не означает, что вам придется начать голодать или садиться на строгую диету, вам лишь придется отказаться от очень жирной и пережаренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Наиболее эффективна методика похудения Бодифлекс для женщин, которые имеют значительный вес, и которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и оздоровительными нагрузками. Главное здесь – это «зарядиться» желанием сбросить лишний вес и стать красивой и здоровой.

К сожалению, дыхательная гимнастика может быть рекомендована далеко не каждому человеку. Не желательны занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс людям, у которых:

• артериальное давление пониженное или повышенное,
• имеются какие-либо виды травм головы,
• заболевание бронхиальная астма,
• развита глаукома,
• наблюдается аритмия,
• бывает высокое внутричерепное давление,
• бывают случаи сердечной недостаточности,
• грыжа,
• наблюдается беременность (любого срока),
• наблюдается обострение хронических заболеваний,
• гиперфункция щитовидной железы,
• повышенная температура тела,
• желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров, и другие.

Если у вас имеется одно из этих противопоказаний, то вам стоит серьезно задуматься над тем, чего вам может стоить пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все еще хотите заниматься дыхательной гимнастикой от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику – Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан такая же эффективная, как и Бодифлекс. При этом результатом можно достичь уже через неделю занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы сможете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений. При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и этой дыхательной гимнастикой от Марины Корпан можно заниматься даже беременных женщинам.

Единственные люди, которым нельзя заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз – те, кто имеют какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется заниматься этой дыхательной гимнастикой женщинам, которые недавно пережили роды.

Для всех остальных людей, гимнастика Оксисайз – это лучший способ быстро и безболезненно сбросить лишний вес, а также поправить свое здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан достаточно просты в исполнении.

• Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и правую руку положить на живот.
• При помощи носа делать регулярные вдохи и выдохи. При этом нужно стараться, чтобы во время дыхания принимал участие в большей степени живот, и в меньшей степени грудная клетка.
• Выполняя данное упражнение, вы прибегаете к, так называемому, диафрагменному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
• Упражнение нужно повторить минимум 3 раза.

Дальше нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких короткий до-вдоха через нос, а затем выдох. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения стоит сделать обычный вдох-выдох через рот.

Подобные упражнения, если их делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить вам сразу несколько килограмм.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудания дыхательные упражнения стоит сочетать со следующими рекомендациями:

• пейте как можно больше воды;
• разбивайте ваш обед на много маленьких порций;
• старайтесь чаще употреблять в пищу вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
• вместо фастфудов старайтесь как можно больше употреблять здоровых и полезных продуктов.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан – сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений для снижения веса, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость.

Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Методика Корпан позиционируется, как простейший способ заполучить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверена, что плоский живот, подкаченные ноги, упругие ягодицы и прочие составляющие красивого тела можно заполучить и без изнуряющих организм тренировок.
Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные методики – это бесхитростные и совершенно доступные способы похудеть.

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими , но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм.
Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

1. Максимально увеличить количество потребляемой воды;
2. Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
3. Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
4. Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Оксисайз, как и любые упражнения на похудение, требует постоянства. Если практиковать гимнастику несколько дней, а потом оставить всё, как есть, желанного эффекта не последует.
Килограммы не уйдут, если забыть про системность и правильное питание. Оксисайз требует некоторых ограничений в отношении жирной, сладкой и жареной пищи.

Полезным навыком станет дробление питания: если есть по четыре раза в день продукты, богатые витаминами и клетчаткой, то метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что оксисайз и диафрагмальное дыхание, несвойственное женщинам, не стоит осваивать во время болезни и с повышенной температурой. Также гимнастика противопоказана во время беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица Грир Чайлдерс
– это упражнения, основанные на массаже активных точек лица, отвечающих за молодость и красоту лица в сочетании с глубоким дыханием бодифлекса. Или правильнее, наверно, говорить не бодифлекс для лица, а фейсфлекс (face flex) в данном случае.

Глубокое дыхание обеспечивает клетки организма дополнительным кислородом и совместно с активацией «точек молодости» на лице, запускает процессы восстановления и обновления клеток.

Бодифлекс для лица
поможет подтянуть овал лица, поднять скулы, избавиться от двойного подбородка, улучшить состояние кожи и освежить цвет лица.

Показывает упражнения основатель бодифлекса знаменитая Грир Чайлдерс (совсем не похоже, что ей за 50 лет).

С техникой правильного пятиэтапного дыхания бодифлекса мы уже с Вами познакомились. Напомним коротко: выдох, глубокий вдох, выдох через рот «пах», втянуть живот и задержать дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения бодифлекса), вдох.

В ФейсФлексе (бодифлексе для лица), при задержке дыхания, необходимо выполнять массаж активных точек лица, надавливая на них подушечками пальцев в течение 8-10 секунд.

Для каждой пары активных точек повторяйте упражнение 8-10 раз.

Следующие упражнения на странице: Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица. Продолжение.

Комплекс упражнений бодифлекса для лица
, желательно, выполнять не реже 1 раза в неделю. При этом, улучшается не только внешний вид, но и тренируются, также, внутренние органы, как и при занятиях бодифлексом.

Также, Вы можете посмотреть, как выполняет упражнения бодифлекса для лица сама Грир Чайлдер, скачав видео к себе на компьютер.

СКАЧАТЬ
видео урок бодифлекс для лицас демонстрацией техники дыхания и выполнения упражнений в исполнении Грир Чайлдерс.

Другие обучающие видео уроки Вы найдете ЗДЕСЬ

В 2013 году вышла новая книга популярного, российского инструктора по бодифлексу Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Пока рано судить об эффективности данной методики по причине за ее молодого возраста. Будем рады, если Вы поделитесь опытом и выскажите свое мнение о результатах ее применения.

Похожие материалы:

Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

Сеансы омоложения и похудения от Галины Гроссманн

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Пониженное или повышенное артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
• Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
• Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
• Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
• Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.

Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.

Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.

Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.

Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.

Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
• Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

• Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
• Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
• Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
• серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

• жареную;
• соленую;
• копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
4. Гиперфункция щитовидки.
5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
6. Заболевание почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические заболевания.
10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

Правильное дыхание поможет укрепить лёгкие

Фитнес-инструктор с 20-летним стажем из района Сокол Марина Корпан уверена, что самое главное в профилактике болезней — дыхательные упражнения. Марина — автор собственной методики. По её словам, добиться прекрасной фигуры и укрепить здоровье можно даже в домашних условиях, тратя всего 30 минут в день.

Фото: Pixabay.com

Не налезли брюки

В своё время Марина решила поменять образ жизни, чтобы избавиться от лишнего веса, и в итоге с 85 кг похудела до 55.

— В детстве и юношестве я была довольно полненькой, — говорит она. — В пять лет могла умять, например, полкурицы в один присест. Но тогда о весе особо не думала. Момент настал лет в семнадцать. Захотела надеть новые розовые брючки с низкой талией, но с ужасом поняла, что мой размер 50-52 и я никак в них не влезу. С тех пор я больше не могла есть по-прежнему.

Марина впала в другую крайность: изнуряла себя диетами и физическими упражнениями. Но результат девушку не радовал.

— Я не понимала, что делать дальше, — вспоминает она. — Пришлось обращаться к врачам, оказалось, что я в шаге от бесплодия.

Фото из личного архива

Похудеть за две недели

В тот непростой момент ей в руки попалась книга по бодифлексу — системе упражнений, направленных на похудение за счёт растяжки мышц в сочетании с определённой методикой дыхания. В то время, по словам Марины, очень мало кто в нашей стране знал о ней.

— Упражнения базируются на очень глубоком аэробном дыхании, — отмечает она. — Подобное дыхание обогащает кровь кислородом. При ежедневных занятиях по этому способу за две недели можно похудеть на один размер одежды.

Фото: Pixabay.com

Ограничений нет

Марина поступила в институт физкультуры и стала изучать медицинскую литературу. На данный момент она является автором методики «Бодифлекс от Марины Корпан» и пяти авторских дыхательных систем.

— Залог успеха состоит в правильном дыхании, — уверена она. — Если вы не освоите эти азы, то не сможете грамотно выполнять упражнения. Упражнения на дыхание — отличная профилактика болезней лёгких, что приобретает особую актуальность в наши дни.

Можно выполнять упражнения на фитнес-коврике, а можно и просто на ковре. Одежда — любая удобная. — Если у вас есть хотя бы один свободный квадратный метр площади, то вы уже в игре! Никаких противопоказаний нет, — отмечает Марина.

Выдох длиннее, чем вдох

Самое важное — научиться правильному диафрагмальному дыханию, то есть дыханию животом, считает Марина.

Делать это упражнение можно как стоя, так и сидя. Спина должна быть прямой. Расслабьтесь, не напрягайте шею и плечи.

Фото: Pixabay.com

Медленно тянитесь макушкой вверх. Делаем глубокий вдох носом, при этом надуваем живот. Затем выдох — живот максимально подтягиваем. Причём надо научиться делать выдох чуть длиннее, чем вдох. Сделайте вдох и выдох несколько раз в течение 3-5 минут. Если закружилась голова, остановитесь и подышите спокойно. Осваивайте диафрагмальное дыхание потихоньку, каждый день увеличивая количество подходов по вашему желанию.

Благодаря такому дыханию вы производите массаж внутренних органов, раскрываете лёгкие, убираете застой в лимфатической системе, в кишечнике.

Марина корпан как похудеть дома урок 2

марина корпан как похудеть дома урок 2

Это авторская система похудения Марины Корпан, в основе которой лежит техника дыхания для эффективного похудения: СИСТЕМА 2/4.

Изучив и внедрив научные аспекты дыхания и усвоения кислорода тканями, техники показали потрясающие результаты уменьшения объемов тела у тысяч женщин. СИСТЕМА 2/4. Эта система дыхания была введена мной в России в г и за 10 лет своего сушествования себя прекрасно зарекомендовала. Она основана на сочетании простого диафрагмального типа дыхания и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики. С помощью этой системы вы сможете не только уменьшить сво. Занимаемся бодифлексом дома — с Мариной Корпан — лучшие упражнения от признанного тренера в одном месте.  Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков.

(5 оценок, среднее: 4,80 из 5). Загрузка Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем.

Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты. Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело.

Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа. Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты. Содержание. Что такое бодифлекс? Польза для похудения.

Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Методика Грир Чайлдерс. Методика Марины Корпан. Методика дыхания в бодифлексе. С чего начать занятия. Типы упражнений в бодифлексе. Основной комплекс бодифлекс. Результаты. Видео о бодифлексе. Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Что такое бодифлекс?. Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан: комплекс упражнений для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан – довольное распространенный способ, позволяющий избавиться от излишнего веса с помощью специальных упражнений.

Эти упражнения помогают и похудеть и налаживают работу организма в целом. Они отлично поднимают настроение и гармонизируют окружающее пространство. Содержание.  Марина Корпан усовершенствовала и привела к гармоничности систему, разработанную Грир Чайлдерс. Она записала видео-уроки и даже написала несколько книг о своих наработках и здоровом образе жизни.

О новой дыхательной гимнастике Марины Корпан. Кому она подходит? Чем отличается от бодифлекса? Также в видеоуроке: отработка нового, диафрагмального, типа дыхания, упражнения на все группы мышц с использованием гимнастических мячей.

Основная нагрузка на мышцы спины, груди, рук и ног. Смотрите видео и занимайтесь онлайн с Мариной Корпан и телеканалом «ЖИВИ!». Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело.

Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа. Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты.

Комплекс уроков бодифлекса с Мариной Корпан. В прошлый раз мы рассказывали, что представляет собой дыхательная гимнастика бодифлекс. Сегодня поговорим о методике Марине Корпан, основанной на тех же принципах.

Оксана Барабанова редакция. Тэги  Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира.

Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам.

Похожее:

Марина корпан как похудеть дома урок 2

марина корпан как похудеть дома урок 2

Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело.

Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа.

Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты. Это авторская система похудения Марины Корпан, в основе которой лежит техника дыхания для эффективного похудения: СИСТЕМА 2/4. Изучив и внедрив научные аспекты дыхания и усвоения кислорода тканями, техники показали потрясающие результаты уменьшения объемов тела у тысяч женщин. СИСТЕМА 2/4. Эта система дыхания была введена мной в России в г и за 10 лет своего сушествования себя прекрасно зарекомендовала.

Она основана на сочетании простого диафрагмального типа дыхания и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики. С помощью этой системы вы сможете не только уменьшить сво. Дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁкак похудеть упражнения для похудения бодифлекс отзывы марина корпан бодифлекс комплекс упражнений бодифлекс с. Пост! Спасибо. Подробнее. Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!». Подробнее. Поделиться в Facebook. Поделиться в OK.

Поделиться в Pinterest. 2 урок — упражнения для чтобы на пресс. На втором видео-уроке Помочь Корпан, кроме упражнений на людям, дает еще несколько худеющим советов по правильному диафрагмальному желающим, открывает тонкости выполнения подтянуть гимнастики для начинающих.

Марина инструктор говорит о том, тело перед занятиями бодифлексом отмечает есть, а тренировку лучше высокую утром, иначе есть прямым почувствовать тошноту.  Как похудеть с Бесплатно Корпан?

На каждом занятии Увидеть дает разные комплексы возможность, рассчитывая на то, что многие из урок, кто тренируется с ней, для знакомы с бодифлексом или заниматься.

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан. Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами. Что это за гимнастика? Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела.

Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер. Оксисайз с Мариной Корпан – упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота и других частей, видео уроки, отзывы. Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан. Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории. Что такое Оксисайз.

Чтобы понять, какую положительную динамику дает эта практика, необходимо разобраться, что же такое Оксисайз. Во-первых, это уникальный метод глубокого дыхания. Он фокусируется на проработке диафрагмы в со.

упражнения для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото, отзывы и результаты. Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.  Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть.

Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего минут в день.

Похожее:

Бодифлекс с мариной корпан на все части. Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, плюсы, результаты. урок

В этой статье мы постараемся разобраться, что такое упражнения на бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех уроков, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности этой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.

Во время этих упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективны вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют сначала заниматься исключительно управлением дыханием.

Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — дыхание с помощью диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный объем легких, а также кратковременное кислородное голодание, в результате чего организм более активно использует кислород. потом.

Всем известно, что при нормальном дыхании, то есть поверхностно, легкие функционируют меньше половины, а если использовать диафрагму, этот показатель может значительно увеличиться.

Методология

Грир Чайлдерс описала собственную технику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдохните через рот весь воздух из легких.
2. Немедленно вдохните через нос.
3. Выдохните как можно больше воздуха из диафрагмы через рот.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните самое главное:

• Упражнение натощак;
• Выпейте утром стакан воды;
• Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

Упражнения основаны на задержке дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и втяните таз, втягивая живот.
3. Сделайте три мелких вдоха через нос.
4. Громко выдохните.
5. Улыбайтесь во время тренировки.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, угнетающих работу щитовидной железы.

Слишком много накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если выполнять дыхательную гимнастику по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения — это задержка дыхания при принятии определенных положений. При физическом напряжении организм насыщается кислородом, расщепляются жир и выводятся токсины. В качестве бонуса — мышечный тонус.

Как проходят занятия

Упражнение следует начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного диафрагмального дыхания, что занимает около месяца.Но, освоив эту технику, уже можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев … Становимся в стандартном положении, втягивая живот. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускают и максимально вытягивают язык. Считая до 8. Повторить 5 раз.

Безобразная гримаса … Стой прямо. Нижние зубы выступают за верхние зубы, а губы выступают. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (от подбородка до груди должна быть хорошая растяжка).

Боковое растяжение … Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку — локоть должен находиться на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола.Вес переносится на левое колено. Поднимая вверх правую руку, втягиваем ее в левый бок … Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.

Алмаз … Затаиваем дыхание, втягиваем живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высоко, соприкасаться только пальцами. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.

Cat … Исходное положение на четвереньках с упором на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально высоким сводом спины. Фиксируем позицию для 8 счетов.

На сколько килограммов можно сбросить

Используя метод бодифлекса, можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшое количество времени;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Вы не можете бросить такие занятия;
• Есть риск мигрени и обморока;
• Не выполняйте упражнения людям с высоким кровяным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• миопия тяжелая;
• время обострения хронических заболеваний.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только при изнуряющих диетах. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий.Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни материальных затрат, ни времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные занятия физкультурой в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид методики разработала Марина Корпан, она проводит упражнения для живота с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. О ее личном опыте похудения таким способом рассказывается в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения.Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая спецкурсы и тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса.Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, Марина Корпан разработала эффективные комплексные упражнения. Как убрать живот с их помощью — каждый день выполняйте простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленно вдохнуть через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха. Выдохните таким же образом — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди.Повторить прием 2-3 раза.
2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выпячиваться вперед. Повторяется 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот.Выпустите воздух как можно больше. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять занятиям по 20-30 минут, и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения. Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы. Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана. Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает. Не ждите положительных результатов, если вы:

• принимать некоторые лекарства — на фоне их приема снижается эффективность дыхательных упражнений;
• часто и активно занимаются спортом;
• не контролирует регулярность и периодичность занятий;
• имеют небольшую массу тела.

Марина Корпан предупреждает, что методика Бодифлекс имеет свои ограничения, при которых его выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• глазные болезни, глаукома;
• проблемы с щитовидной железой;
• повышение температуры тела;
• астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Часто ешьте небольшими порциями.Делать упражнения натощак, можно только стакан воды.
2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного занятия. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц. Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно наберитесь терпения, мгновенного потрясающего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на технике правильного дыхания, следует сочетать с некоторыми рекомендациями по питанию:

• не есть фастфуд, убрать закуски с вредной пищей, заменить их яблоком или другим любимым фруктом;
• пить достаточно воды;
• ввести в рацион больше белковых продуктов — курицу отварную, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан приведут ваш живот в порядок за 14 дней. За это время вы потеряете до 10 сантиметров в талии! В то же время домашние тренировки сэкономят ваше время и не навредят вашему здоровью — эти упражнения безопасны и очень эффективны.

1. Гиперфункция щитовидной железы.
2. Болезнь почек.
3. Глаукома и аритмия.
4. Сердечная недостаточность.
5. Хронические болезни.
6. Наличие глаукомы и аритмий.

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками и желудок строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современный метод похудения бодифлекс, который гарантирует без проблем стройную фигуру. Это комплекс упражнений, который выполняется с соблюдением определенного дыхания. Яркий пример бодифлекса — дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Марина Корпан — основательница и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных техник для коррекции фигуры. Она популярный фитнес-тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который она успешно проверила на себе, поэтому точно знает, что это работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет преобразить тело без вреда для здоровья. Это новая методика борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологического напряжения, болезненных тренировок, постоянно возвращается вес.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекс всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит к потрясающим результатам:

1. Жиры сжигаются за счет обогащения мышц кислородом.
2. Мышцы тела укрепляются, наполняя тело бодростью и энергией.
3. Нормализована работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
5. Уходит отечность, избавляется от одышки.
6. Настроение поднимается, утомляемость спадает.

Если сравнивать боди-лен с другими методами похудения, то противопоказаний у него не так уж и много. Не рекомендуется дышать и худеть людям с скачками давления, высокой температурой, обострением заболеваний и беременностью. Противопоказаний при других заболеваниях нет, но есть некоторые рекомендации по питанию.Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующей диеты:

• кушать небольшими порциями до 6 раз;
• убрать из меню жареное, мучное, сладкое;
• не есть за 2,5-3 часа до сна;
• пить много воды каждый день: 1,5 литра и более;
• едят сырые овощи и фрукты, чтобы получить достаточно витаминов и минералов.

Эффективность бодифлекс на тренажере объясняется тем, что организм современного человека, подверженный стрессам, недоеданию и постоянным перенапряжениям, совершенно разучился дышать как надо.Из-за этого вентиляция легких не происходит. Суть дыхательных упражнений — насыщение кислородом дыхательной системы … Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело приобретет гибкость, будет активно сжигать жир, укрепить все группы мышц и значительно улучшить обмен веществ. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Как правильно делать дыхательные упражнения, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан.Для похудения необязательно посещать дорогие фитнес-центры. Посмотрите 15-минутный набор видео с упражнениями и похудейте дома:

Марина Корпан не только учит бодифлекс, но и систематически его совершенствует. Чтобы иметь плоский животик, недостаточно скручиваний. В этом видеоуроке Марина сначала дает дыхательную гимнастику, потом простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективное упражнение для пресса в статике. Посмотрите курс упражнений на укрепление мышц живота:

Визуальная коррекция веса становится заметной после 10-12 недель ежедневной практики.Это отличная гимнастика для новичков, но со временем она перестает давать атлету развиваться, поэтому нужно искать более интенсивную нагрузку. А пока следите за правильным выполнением дыхательной гимнастики Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, необходимо обеспечить организм необходимым кислородом. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро похудеть без вреда для здоровья. Смотрите экспресс-курс похудания с бодифлексом по авторской системе:

В бодифлексе есть несколько упражнений, которые помогают убрать морщины на лице и избавиться от двойного подбородка.Но чтобы они работали, они должны сопровождаться правильным дыханием. Посмотрите, как Марина Корпан выполняет упражнения от двойного подбородка:

Если популярные диеты вам уже не внушают доверия, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите фото людей, которые поправили свой вес, не изматывая тренировок в тренажерном зале. Умеренно накачанные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут к онлайн-дыхательной гимнастике бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Юлия, 21 год: «На пути к гармонии я перепробовала много домашних и клубных тренировок, в конце концов остановилась на бодифлексе. Хотя методика простая, но действенная. Проучилась по видеокурсу Корпан 4 месяца и похудела на 8 килограммов »

Регина, 33 года: «Месяц тренировалась по методике Марины Корпан — не понравилось. Похудеть ни на один килограмм не удалось. Хотя автор метода утверждает, что похудеть без диеты легко, как показала практика, удается далеко не всем.«

Алексей, 30 лет: «Купил жене видеокурс с Мариной Корпан« Худеем вместе », но тоже включился. Я не говорю, что метод похудения работает — пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от боли в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода начало мучить меньше после тренировки. «

Наталья, 27 лет: «Я ленивая, поэтому физические нагрузки для меня просто фантастика.По телевизору посмотрела курс похудания с Мариной Корпан и решила просто дышать, сидя на коврике без растяжек. Каково же было мое удивление, когда я за неделю избавилась от 2 килограммов. Я продолжаю дышать по 15 минут в день и исключила из своего рациона картофель и хлеб. «

Самым эффективным методом похудения является диета, а если совместить ее со спортом и дыхательной гимнастикой, эффект будет просто неповторимым. Но объединить все приемы в комплекс проблематично, так как на это не хватает времени.Одним из важнейших методов похудения является дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Американка Джилл Джонсон считается основоположницей дыхательных упражнений, и Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательные упражнения — это не просто метод похудания, а эффективный и безопасный способ избавления организма от жировых прослоек, а также улучшения здоровья человека в целом.Обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.

Принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения основан — на создании недостатка кислорода при нагрузке на мышцы, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении кислорода в кровь.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но при этом существует активная процедура похудения и удаления жировых отложений с тела.Когда человек на время задерживает дыхание, то в этот момент наблюдается увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена ​​тем, что недостаток кислорода во время задержки компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значительна, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.

Когда кровь насыщена до максимума, то потребляемая энергия вытягивает запасы из жировых отложений, по сути, поэтому они расщепляются организмом.При повышении содержания кислорода в крови наблюдаются следующие процессы.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет всасывание питательных веществ из поступающей пищи.
2. Под действием кислорода наблюдается разрушение жировых слоев.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудания.
4. Наблюдается выведение из организма вредных веществ, таких как шлаки и шлаки.
5. Уменьшает количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди склонны активно употреблять пищу, поэтому очень полезно делать дыхательные упражнения во время стресса.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря увлечению уникальными дыхательными техниками «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан многие девушки и девушки из России и стран СНГ уже ощутили эффективность похудения.Техника стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Методика завоевала популярность не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательных упражнений — безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно мучить себя изнуряющим голоданием, а все, что нужно, — это каждый день уделять время несложным видам дыхательной гимнастики.

Итак, что такое дыхательные упражнения Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан, мы узнаем дальше.

Бодифлекс — один из видов дыхательных упражнений, разработанный Мариной Корпан.Преимущество техники Бодифлекс — возможность самостоятельного познания и отработки техники, что избавляет от ненужных посещений дорогих клубов и фитнес-центра.

Чтобы действительно правильно освоить технику выполнения дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Не будет лишним, если на первых занятиях за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно будет пригласить домой.

Суть техники Бодифлекс заключается в возможности похудения, если сочетать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы… Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс для женщин с целью повышения эффективности результата необходимо исключить из рациона следующие варианты приготовления:

Нельзя употреблять полуфабрикаты и фаст-фуды, которые замедляют процессы обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Для похудения важно иметь желание похудеть, а также иметь время для выполнения дыхательных упражнений.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена ​​следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, при этом максимально выжать из себя весь воздух. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: живот втягивается, затем грудная клетка сжимается с боков, а в конце опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания 8-10 секунд.
3. Выполняется быстрое дыхание до полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по технике Бодифлекс:

1. Упражнение №1: Медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Важно, чтобы вдох и выдох были глубокими и медленными. Во время дыхательных упражнений основное внимание уделяется животу, а грудь отдыхает.Ведь именно диафрагмальное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторов — 3 раза.
2. Упражнение № 2: Делается медленный вдох через нос, а по его завершении выполняются еще 2 резких, так называемых предварительных вдоха. Аналогично процедура проводится на выдохе, что позволяет активно снабжать организм кислородом.
3. Упражнение № 3: необходимо сделать вдох через нос, затем еще один предварительный вдох и выдох в полость рта, завершив его предварительным выдохом.

Технология дыхательных упражнений от Марины Корпан более подробно описана в видео ниже.

Как и Бодифлекс, Oxysize — это не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью которой можно добиться желаемых результатов в похудании. Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудения наблюдается еще и улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые раньше часто беспокоились и испытывали стресс, то после прохождения курса Oxisize все проблемы отходят на второй план, и без лишних килограммов остается только отличное здоровье.

Oxysize, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. От этих упражнений следует воздерживаться только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, поскольку гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан основана на следующих упражнениях:

1. Первое простейшее упражнение — это стоять прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо сделать регулярный вдох и выдох, но не так, как обычно, человек дышит, а вдыхает животом. Рукой нужно почувствовать наполнение живота воздухом, при этом грудь остается неизменной.
3. Этот тип дыхания принято называть диафрагмальным, при котором тело насыщается полезным кислородом.

Упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершении важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть.Если вы будете уделять этому несложному упражнению 10-15 минут каждый день, то за 10 дней вы потеряете до 2–3 веса. Более того, вы точно избавитесь от жировой прослойки и лишней воды. Помимо выполнения простого упражнения необходимо также соблюдать следующие рекомендации:

1. Необходимо употреблять воду в количестве не менее 2 литров в сутки.
2. Рекомендуется употреблять продукты, способствующие похуданию, то есть низкокалорийные.
3. Кушать нужно не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика через Oxysize практически не имеет противопоказаний, за исключением болезней сердца и органов дыхания, а Бодифлекс имеет следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Наличие заболевания — бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка, находясь в любое время суток.
4. Гиперфункция щитовидной железы.
5. Повышение температуры тела выше 38 градусов.
6. Болезнь почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические болезни.
10. Наличие глаукомы и аритмий.

Если вы знаете, что у вас одно из вышеперечисленных заболеваний, то перед тем, как начинать выполнять дыхательную гимнастику самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.

В любом случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из этой ситуации, а точнее заняться Oxisize.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо диетические ограничения, но Марина дает некоторые комментарии и рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключая закуски в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкого, мучного и жареного.
3. Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.
4. Пить нужно только обычную очищенную воду без газов.
5. Съешьте достаточное количество обогащенных продуктов: фруктов, зелени, овощей и ягод.

Важный момент! Дыхательные упражнения следует выполнять после еды через 2-3 часа.

Если соблюдать эти правила питания, можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательных упражнениях узнала от сестры, которая постоянно страдает лишним весом. Но когда она снова приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась в глаза. Инна похудела на 10 кг всего за месяц ежедневных тренировок.Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил убедиться в эффективности методики.

Я начал заниматься ежедневно по утрам и сначала тратил 5-10 минут, а сейчас 25 минут. За 2 месяца занятий я похудела на 15 кг, теперь мой вес 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую сбросить еще минимум 5 кг. Для себя сделал вывод, что дыхательные упражнения очень удобны, так как не нужно голодать на диетах или ходить в тренажерные залы. «

Алина, 33 года: «Были сомнения в эффективности методики, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном.Простая гимнастика дыхания дает возможность снизить вес на 5 кг за месяц, при этом вы можете есть все, что захотите.

Единственное, что я узнал после этого, было нежелательно есть жареное и сладкое. Теперь я исключила из рациона всю нездоровую пищу и продолжаю следовать методике. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто потерял все надежды похудеть. «

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, потому что за 3 месяца набрала форму и избавилась от 20 кг лишнего веса.Сейчас мой вес 70 кг, но теперь я стала соблюдать диету и есть только здоровую пищу.

Важно не только правильно дышать, но и соблюдать диету и уделять время физическим упражнениям, которые в комплексе позволяют полностью избавиться от жировых складок на теле. «

Сегодня мы вкратце расскажем, что такое «Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», посмотрим видео, и вы для себя сделаете вывод, что такой простой и легкий вариант подходит вам, чтобы распрощаться с ненужными лишними фунты, отягчающие вашу жизнь и фигуру.

Мы также читаем

как похудеть без диеты и убрать живот

На самом деле, в мире существует множество дыхательных упражнений, и все они хороши, каждое по-своему. Давайте посмотрим на некоторые из них, на то, как они работают и как они могут помочь вам в борьбе за стройное тело и благополучие.

Преимущества дыхательных упражнений Все они хороши по двум причинам — они занимают очень мало времени, что очень привлекательно для работающих женщин, и не требуют вложения денег вообще, что важно с учетом наших сегодняшних ограниченных бюджетов.Вы можете выбрать самый легкий и удобный для вас и приступить к тренировкам, постепенно наблюдая, как уходит жир и тело худеет. При этом заметно улучшается самочувствие, так как организм насыщается кислородом, который ему нужен, в организме происходят приятные метаморфозы, скажем так — омолаживается.

Метаморфозы дыхательной гимнастики

Эти техники хороши тем, что активируют многие жизненно важные процессы в организме, например:

Улучшить пищеварение за счет активации всасывания кислородом всех полезных веществ желудочно-кишечного тракта;

Придать силу, энергию, бодрость, повысить иммунитет;

Они расщепляют жировые клетки, создавая щелочную среду в пищеварительном тракте, а глубокое дыхание во время упражнений поддерживает pH, который помогает разрушить эти самые вредные жировые клетки, освобождая организм от отложений;

Удаляет всевозможные вредные пестициды и токсины из нашего многострадального организма, с нас с запасными продуктами, полностью ими набитыми, полученными;

Уменьшает количество гормонов стресса, которые приводят в порядок наши нервы;

Ускоряет метаболизм, который, в свою очередь, быстро разрушает жировые отложения;

Он вызывает усиление кровотока почти во всех, особенно в брюшной полости, за счет более благоприятного дыхания брюшной полости.

Подробнее:

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткие сроки

Виды дыхательных упражнений «Бодифлекс» … Гимнастика стала, пожалуй, одной из самых, пожалуй, востребованных. «Бодифлекс» , изобретенный американцем К. Гриром. Он основан на том, что организм одновременно накапливает в крови углекислый газ, выделяя кислород из гемоглобина, поступающего во время дыхательных упражнений. В результате свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

«Oxysize» … Второй из популярных «сапунов» «Oxysize» — более приятный и легкий, подходит практически всем, даже беременным. Преимущество перед первой системой в том, что заниматься можно в любое время, а в бодифлексе — только утром, без еды. Тренеры говорят, что он в 1,5 раза эффективнее велотренажера, но зато отнимает столько энергии и калорий! Кроме того, Oxysize дает отличную нагрузку на пресс, помогает справиться с женскими болячками, мигренью и улучшить пищеварение.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой … Это интересная, наша «производственная» методика, которая была изобретена в начале ХХ века для восстановления голосовых связок певцов. В общем, единственный в своем роде и очень эффективный. Причем такая гимнастика не только помогает восстановить голос, но и снимает лишние килограммы, излечивает бронхо-легочные недуги, корректирует сексуальные расстройства.

Упражнения Попова … Если после родов вы с грустью смотрите в зеркало и не знаете, как восстановить красоту былой фигуры — попробуйте именно этот «дыхательный аппарат», он был изобретен для вас, потому что его назначение — избавить талию от коварных складок и укрепить мышцы спины.

Есть еще много дыхательных техник, но они, на наш взгляд, самые интересные. Вы можете начать пробовать одну из них, и на которой вам будет удобнее всего заниматься, и останавливаться на этом, потому что у каждого свои ощущения, свои особенности тела.

На видео Марина Корпан можно увидеть настоящие отличия гимнастики и понять, как это выглядит.

Еще можно увидеть класса Аниты Луценко. скручивание тоже очень эффективно, возможно, это как раз ваш вариант.Принцип спирали, по словам профессора Пак Джэ (а именно он изобрел эту спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, улучшить подвижность суставов, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе. форма.

Рекомендации Теперь, когда вы посмотрели видео-советы от Марины Корпан, которая очень хорошо разбирается в этих вопросах, мы узнаем некоторые рекомендации от специалистов, чтобы приступить к выбранным дыхательным упражнениям наиболее эффективно и в ближайшее время получить отличные результаты.

Никаких диет, сложных и тяжелых, часто вредных для организма, не требуется, но правильное питание — необходимость. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, мясо отварное с рыбой плюс фреши, или вот тушеная капуста с курицей: рецепт с фото. В сочетании с любым из «передышек» получается 100% потрясающий результат!

Бросаем покупки и не балуемся алкоголем.

Подключаем легкую зарядку или прогулку пешком.В общем, мы больше двигаемся — при дыхательной гимнастике (любой) это обязательно, иначе результатов не дождетесь.

Избегаем стрессов.

Желательно посетить хотя бы несколько тренингов у специалиста, чтобы наглядно увидеть, что и как, и услышать рекомендации лично для вас, а потом делаем это дома, вооружившись видео-советами и текстовым материалом, описывающим все нюансы. выбранных дыхательных упражнений.

Если вам не подошли дыхательные упражнения, посмотрите статью о том, как похудеть за 28 дней или о чем умалчивают врачи и диетологи.

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно мучить себя тяжелыми часами тренировок, но зачастую такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть и более щадящие методы, помогающие прийти в форму, только улучшая здоровье, и один из них — бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Мало что известно об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан.Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и формы тела в целом. Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса — она ​​адаптировала технику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые пользуются огромной популярностью у пользователей Интернета.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Предлагает описание имеющихся рецептов и упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования … Автор советует выделять на нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает время.
• «Oxisize: худейте, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и будь моложе. « В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности должны быть упражнения. выполненный.Также рассказывается о том, каких результатов можно добиться: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Для быстрого похудения с помощью Марины Корпан на бодифлексе требуется всего 15 минут посвящения занятиям по утрам между пробуждением и завтраком. Совмещая правильное дыхание и упражнения, вы можете добиться следующих результатов:

• Сжигание жира путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от одышки.
• Повышение настроения и борьба с усталостью.

По сравнению с другими методами, у бодифлекса довольно много противопоказаний, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушать маленькими порциями и часто;
• стараться исключить из рациона мучные, жареные, сладкие блюда;
• не есть пищу 2.За 5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих компонентах:

• Пятиступенчатое дыхание с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть прямой комплекс упражнений. Правильная их реализация — залог успеха. Все они подробно описаны в соответствующих видеороликах.
• Фитнес, то есть форма тела и уровень приспособленности к стрессу. Сюда также входит правильное питание, что, по мнению экспертов по бодифлексу, очень важно.

Для комплексной работы также важно учитывать следующие рекомендации:

• Делать это нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
• Уроки включают контролируемую задержку дыхания. Во избежание негативных последствий не превышайте рекомендованное инструктором время. Нельзя уделять упражнениям больше часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает 8 лучших уроков с Мариной Корпан … Вы должны знать о них следующее:

• Помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальное «упражнение для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
• Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее основными основами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, инструктор также исправляет ошибки своих помощников на видео. В этом случае не понадобятся специальные ракушки и одежда — достаточно небольшой кусочек помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания.Он провоцирует активный выброс углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны онлайн и их можно смотреть совершенно бесплатно. На самом деле их более 8, но в этот сборник вошли самые популярные.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только при изнуряющих диетах. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях.Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни материальных затрат, ни времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. Ее личный опыт похудения таким способом описан в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения.Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса.Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса, Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений. с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленно вдохнуть через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха. Выдохните таким же образом — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди.Повторить прием 2-3 раза.
2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выпячиваться вперед. Повторяется 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот.Выпустите воздух как можно больше. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять таким упражнениям 20-30 минут и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения. Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы. Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана. Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого неэффективны дыхательные упражнения

Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает. Не ждите положительных результатов, если вы:

• принимать лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
• часто и активно занимаются спортом;
• не контролирует регулярность и периодичность занятий;
• имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что методика Бодифлекс имеет свои ограничения, при которых его выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• глазные болезни, глаукома;
• проблемы с щитовидной железой;
• повышение температуры тела;
• астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Три кита техники Марины Корпан

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах.Часто ешьте небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно только стакан воды.
2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного занятия. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц.Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно наберитесь терпения, мгновенного потрясающего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

В наше время проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий становится все более распространенной. Причины этого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаточная физическая активность.Многие люди с избыточным весом ищут разные решения своей проблемы с потерей веса. Используются голодание, изнуряющие тренировки, жесткие диеты, полностью подрывающие здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми ужасными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, простое. В борьбе с лишними килограммами эффективно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой технике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из аэробных дыхательных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, позволяющих эффективно избавляться от лишнего веса.

Дыхательные упражнения Бодифлекс усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала еще одну -.Авторские онлайн-уроки болифлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы и рекомендации.

Прежде всего, бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в сжигании жира. Как только окажется, что дыхание улучшится, заметно ускорится обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Многие люди не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют большой физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто опробовал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Давайте посмотрим, как бодифлекс помогает похудеть. Как было сказано выше, кислород вносит важный вклад в сжигание жировых отложений. Во время выполнения приемов используется брюшное дыхание. Воздух задерживается 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с этим методом дыхания имеют колоссальный эффект. Артерии расширяются, клетки интенсивно насыщаются кислородом. Главное в этом деле — регулярность.

Если вы будете выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели тренировок.Самое сложное — научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника бодифлекс

Основа тренировки бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Выучить это можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдох через нос, выдох через рот.Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основная стойка в технике — поза волейболиста (ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдохните; снова выдохните и сделайте паузу; в конце период расслабления. Сначала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов.Как только он без особых усилий и проблем начнет получаться, можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательных упражнений Грир Чайлдерс:

• Выдохните через рот с усилием, резко;
• Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Техника выполняется в позе волейболиста;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Таким образом, мы надуваем живот.

Это упражнение открывает легкие.

Упражнения бодифлекс для начинающих

• Первое упражнение называется «Лев». Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают, и он начинает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко. Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.
• «Боковая протяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию.Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Задерживается дыхание и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

• Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях.Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
• Ресепшн для спинки «кот». Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд.Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневный курс утреннего экспресс-бодифлекса. Предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основателем метода Грир Чайлдерс.

Всего в методику входит 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

Грир Чайлдерс сама советует:

• заниматься в вентилируемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• Не следует выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;

Обучение

• нужно проводить самостоятельно, то есть, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что расслабиться будет хорошо.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом упражнения измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю тренировок возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

Преимущества упражнений бодифлекс

Дыхательные упражнения бодифлекс приносят значительную пользу организму.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
• Начинается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Человек, занимающийся этой техникой, ощущает заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Иммунная система усиливается;
• Кузов выглядит подтянутым, упругим;
• Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов сгибания тела. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут, результат будет через несколько недель.

Если к упражнениям бодифлекс добавить правильное питание, результат порадует вас вдвойне.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Нужно начать пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и менее вредные, жирные, жареные. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После сложной тренировки по аэробике бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных средств для похудения.

Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса.Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видеоурока

Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Техники экспресс-курса подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

https://youtu.be/Nh5PramXAJQ

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех наших планов.Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар для повышения квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба.А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Он включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц.Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и технике очищающих дыхательных упражнений.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них.И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудание

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер одежды с 56 на 44. Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную.И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан давно занимается бодифлексом. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки. Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин. разного возраста … Сегодня она рада поделиться своими достижениями и опытом с другими соискателями.эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательных упражнений

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и число ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии упор делается на грудь, спину, пресс, ягодицы и бедра.

Это видео снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с лишним весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок.Сначала она рассказывает о технике дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго урока, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично.Убедитесь, что ваша ладонь плотно прилегает к вашим плечам. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично проработаны мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель упражнений старайтесь не перегружать свое тело — постепенно вводите бодифлекс.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».«Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс каждый день, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — это относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для достижения лучших результатов рекомендуется пересмотреть рекомендации по питанию. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сесть на диету.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения. Стр. 1

Тридцать миллионов пятьсот сорок две тысячи триста пятьдесят пять

фото: shutterstock.com

Эта методика позволяет значительно уменьшить количество проблемных зон: талии, живота, ягодиц и бедер. Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов.

В чем секрет эффективности этой методики похудания? При условии регулярных тренировок и правильного выполнения дыхательных практик за несколько недель объем тела уменьшится на 10-35 см (в зависимости от исходных параметров).Сначала вы увидите результаты уже через 10 дней (именно тогда Марина рекомендует провести первое измерение). Перед началом тренировки мы рекомендуем вам записать свои исходные настройки. Измерьте талию, область выше талии (на 5 см выше нее), ниже талии (на 2-3 см ниже пупка), бедер (самая широкая область), ступни (сверху и выше колена).

В основе этой техники лежит особый вид дыхания, а также элементы древней системы исцеления — йоги (растяжка, напряжение мышц).Как работает дыхательная гимнастика? Глубокий вдох, выполняемый на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Такое дыхание наш мозг ассоциирует с опасностью (вспомните, как мы дышим, вдруг чего-то боимся). Следующий шаг — длинный полный выдох с тремя «давидони». Это связано с аноксией и считается серьезной опасностью для жизни. В ответ мозг ускоряет обмен веществ, запускает аварийный режим извлечения «аварийных резервов», необходимых для выживания. Кровь, обогащенная кислородом, стремительно течет по его венам и «собирает дань».Поскольку кровь больше течет в области, где мышцы напряжены, там начинают сжигаться запасы жира. Это объясняет, почему occisis (дыхательная гимнастика) помогает похудеть на проблемных участках. Проще говоря, мы искусственно создаем организм в стрессовой ситуации. Благодаря этому скорость сжигания жировой ткани ускоряется на 140% по сравнению с обычными тренировками, не сопровождающимися определенным дыханием. Тренироваться можно в любое время, но лучше сегодня утром. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Принципы дыхания Марина Корпан является основоположником оксидирования (дыхательной гимнастики) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись большими тиражами. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания. Предлагаем их вашему вниманию.

В положении стоя опустите плечи, слегка отведите их назад, колени слегка согните, ступни поставьте параллельно друг другу. Примерно на треть от максимального усилия втяните живот. Напрягите ягодицы, слегка подтолкните бедра вперед и вверх.Лезвия вместе и потяните к позвоночнику, выпрямите спину. Надувать живот прямо и глубоко вдохнуть, напрягая при этом пресс и ягодицы. Губы вытягиваются, как будто улыбаются. Затем сделайте еще 3 вдоха (короткое и резкое), каждый раз сильнее, чем надувание живота. На следующем этапе выдохните через рот, расслабив ягодицы и опуская таз (пресс остается в напряжении). В заключение выполните эти 3 коротких выдоха. Полностью выдавите воздух из легких и сильнее втяните живот.Повторяя эти шаги 4 раза, вы выполняете 1 дыхательный цикл.

Особые указания Марина предупреждает, что сначала может возникнуть головокружение, поэтому продолжительность упражнений лучше увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения практически не имеет противопоказаний, но обратиться к врачу все же стоит (особенно при наличии хронических заболеваний).

Отзывы Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан подсказала, что имеет положительные отзывы. Не дышит, не требует специфического «звука», как в body Flex.Похудание происходит достаточно быстро, и при этом придерживаться жестких диетических ограничений нет необходимости (достаточно отказаться от «нездоровой пищи», алкоголя, сладостей) .published

Источник: updiet.info/

дышит и худеет. Оксисайз с Мариной Корпан

Oxysize — это уникальный комплекс, состоящий из специальной дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, направленный на уменьшение подкожных жировых отложений и общее укрепление человеческого тела.Эта система зародилась в США и стала популярной в странах СНГ благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все популярнее.

Немного истории и принцип работы методики оксизайза «Дыши и тони»

Эта респираторная техника была разработана американской школьной учительницей Гил Джонсон, которая построила собственный комплекс на специальных техниках дыхания, пошаговом глубоком растяжении мышц и сохранение статических поз.В программу включены элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом это уникальная и оригинальная методика.

Принцип действия комплекса OxySize основан на участии кислорода в метаболических процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым уменьшая объем тела в нужных местах. Эта техника не требует специальных навыков или дополнительного оборудования и занимает довольно много времени — около 20 минут каждый день.

Преимущества системы упражнений

Принцип этой системы заключается в последовательном выполнении определенных шагов диафрагмального дыхания, которое, помимо двух известных точек (вдох-выдох), включает также такие понятия, как довдок и предварительный выдох. Это связано с тем, что в этой методике нет задержки дыхания, она считается более полезной, чем другие аналогичные методы.

Плюс этой дыхательной программы не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека.Благодаря активному насыщению организма кислородом оксизайз-метод «Дыши и тони» отлично подходит тем, кто страдает гипертонией, диабетом, проблемами с опорно-двигательным аппаратом и рядом других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение и способствует восстановлению поврежденных тканей организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя занятия оксисайзом построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействовано огромное количество мышц.Статические упражнения, постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме.

Это влечет за собой дополнительную трату калорий и уменьшение объемов в проблемных местах. Кроме того, крепкие мышцы — залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то, что система оксизайза «Дыши и тони» кажется относительно простой и удобной в использовании, она подходит далеко не всем.Во-первых, он более эффективен для тех, кто пытается избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, поскольку упражнения затрагивают верхнюю часть тела. Во-вторых, существует ряд ограничений — с ним не должны сталкиваться беременные женщины и люди, недавно перенесшие какие-либо операции. Дыхательная гимнастика тоже противопоказана, она страдает такими заболеваниями, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, заболевания почек и органов дыхания. Также нежелательно использовать эту методику в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от использования методики

Методика диетического похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если злоупотреблять жирным и сладким, то результата от этой респираторной техники ожидать не стоит.

Но при правильной организации своего рациона, а также при достаточном употреблении жидкости и необходимых организму питательных веществ и витаминов, оксисайз метод станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объемами.Также рекомендуется совершать регулярные прогулки, и, если позволяет состояние здоровья, другие адекватные физические нагрузки не будут мешать.

Рекомендации по внедрению методики

Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант — не менее 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже более длительное, не принесет желаемого эффекта.

Следует также скорректировать ежедневный рацион — минимизировать употребление продуктов искусственного происхождения, а также продуктов с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок.Меню следует разнообразить овощами, фруктами, крупами и молочными продуктами. Также важно пить достаточное количество воды каждый день — это значительно ускорит обмен веществ и поможет убрать лишние жировые отложения.

Базовая дыхательная техника оксисайза и методика ее выполнения

Перед тем, как перейти непосредственно к выполнению статических упражнений и элементов растяжки, необходимо освоить дыхательную технику оксисайза. Как правильно дышать — один из первых пунктов освоения этой программы, без которого невозможны последующие этапы.Этот предмет следует довести до автоматизма, на что обычно уходит около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

1. Вам нужно быть прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени. После этого необходимо втянуть живот, но не сильно, и немного выдвинуть вперед таз.
2. Теперь нужно сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и набрать больше воздуха за три быстрых вдоха.
3. Затем сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и отвести таз назад.
4. В итоге последовали три быстрых выдоха, чтобы полностью избавиться от воздуха.

Такая последовательность обязательна в методе оксизайза «Дышим и худеем». Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырех циклов этого способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторений этой процедуры должно быть не менее 10 раз.

Базовые упражнения системы

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений на оксисайз, но наиболее распространены следующие:

Боковое разгибание

Для этого нужно быть прямо, отвести плечи назад, слегка согните ноги в коленях, поднимите правую руку вверх и согнитесь за ней вправо, не падая ни вперед, ни назад. Удерживая эту позу, вы должны сделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить по три раза с каждой стороны.

Присесть у стены

Вам нужно встать у стены, прислониться к ней спиной и сесть.Когда бедра параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать ладонь в ладони перед грудной клеткой и выполнить 4 цикла дыхания. Повторить упражнение следует трижды.

Отжимания

Вам нужно повернуться лицом к стене и опереться на ее руки, выставленные перед ее грудью. Затем вы должны отжаться и в точке наибольшего напряжения встать на носки и выровнять тело в одну прямую линию. В такой статической позе необходимо находиться 4 дыхательных цикла.Повторить трижды.

Приседания

Встаньте прямо, слегка присядьте и начните. Прижмите ступни к полу с максимальной силой. Пребывать в таком положении следует 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить трижды.

Эти упражнения далеки от завершения, и с каждым годом их становится все больше. Уроки Oxisis также могут отличаться в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполняемых движений. Оптимальный вариант — изучение упражнений этой методики под наблюдением профессионального тренера и последующее самостоятельное выполнение в домашних условиях.

Оксисайз с Мариной Корпан

Методика Оксисайз на русскоязычной территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка примерила на себя эту уникальную технику и удивительно быстро вернула прекрасную форму после родов. В своих комплексах тренер пытается подобрать для каждого наиболее оптимальные упражнения и пошаговые пояснения. Это особенно важно для тех, кто не имеет личного тренера и по каким-то причинам не может посещать тренажерный зал.У тренера есть собственная студия, где он отрабатывает эту технику несколько лет. Марина Корпан также является автором множества комплексов упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях. Желающих освоить технику оксисайз под тренером Марины Корпан с каждым годом становится все больше.

Оксисайз — комплексное оборудование для всех

Техника Oxisize «Дыхание и похудание» — удивительная комплексная техника, сочетающая в себе элементы дыхательных упражнений, растяжки и силовых статических упражнений.Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус тела.

Эта техника имеет ряд преимуществ: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или специальных навыков и может использоваться людьми независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Правильная диета и оптимальный питьевой режим станут отличным дополнением к оксисайз-методу «дышать и худеть». Об эффективности и действенности этой интегрированной технологии свидетельствуют обзоры, размещенные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины.

Полезные дыхательные упражнения Марины Корпан — Fruit Speace

Дыхание — это жизнь. Но оказывается, что это может помочь вам похудеть. Если заниматься дыхательной гимнастикой Марины Корпан и соблюдать несколько простых правил, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, по мнению разработчика, является не только основной работой всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела.Сама Марина — довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно изучает дыхательные упражнения и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также на современных достижениях. Кроме того, Корпан использовал систему Bodyflex, разработанную в 90-х годах Григом Чайлдерсом. В результате сама девушка за короткий срок избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать другим бороться с недостатками.

Как это работает?

Как утверждает сама Марина Корпан, основная цель занятий — доставить кислород буквально ко всем частям тела, в каждую клеточку.Упражнения основаны на максимальном наполнении легких воздухом, а также на задержке дыхания. Зачем это нужно?

• Во-первых, для того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. При его недостатке начинаются процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению и разрушению клеток.
• Во-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры.
• В-третьих, такое интенсивное насыщение значительно ускорит обмен веществ, что также полезно для похудения и нормализации работы всех важных органов.

результаты

Каких результатов можно достичь с помощью дыхательных упражнений?

• В первую очередь, это похудание и уменьшение объема тела. Уходят лишние килограммы, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
• Улучшение дыхательной функции. Одышка исчезнет, ​​дыхание станет намного легче.
• Вы почувствуете прилив бодрости и бодрости.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц живота работает как массаж кишечника).
• Работа мозга нормализуется, потому что он начнет получать больше кислорода. В результате улучшится память, повысится концентрация внимания и скорость реакции.
• Кислород оказывает прямое воздействие на нервную систему, поэтому ее функционирование также улучшится. Увеличится стрессоустойчивость, нормализуется сон, постепенно исчезнет повышенная нервная возбудимость.
• Помолодится все тело, что будет особенно заметно внешне.Кожа освежится, исчезнут круги и мешки под глазами.

Как это сделать?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксизайз».

Бодифлекс

Вообще система Бодифлекс появилась очень давно, но Марина Корпан ее немного доработала и адаптировала для русских женщин.

Так как правильно дышать? Нужно сделать глубокий вдох, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся.Затем следует выдох. Это нужно делать через рот, тихо и так, чтобы весь кислород покинул легкие.

И несколько упражнений по технике Бодифлекс:

• Выдохните так, чтобы живот прилегал к позвоночнику. Оставайтесь в этом состоянии 8 или 10 секунд. Затем вдохните и максимально округлите живот, чтобы он раздулся. Поднимите голову, откройте рот и полностью выдохните, произнося «пха». Напрягите живот, опустите голову, немного наклоните корпус.Сделайте 10-20 повторений.
• Лягте на спину и выполните упражнение, описанное в предыдущем абзаце. Теперь выдохните и втяните живот так, чтобы он максимально заходил под ребра. Руки вытяните вдоль тела, затем попробуйте потянуться и приподняться. Далее подпружиньте своим телом, стараясь его максимально растянуть, а потом, наоборот, как бы складкой, расплющите. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Oxysize»

Oxysize — это более простое и легкое упражнение, не требующее задержки дыхания.Но все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжки, что позволяет подтянуть тело в еще более короткие сроки.

Итак, как вы выполняете базовое дыхательное упражнение?

1. Вдохните, максимально втяните живот и напрягите ягодицы.
2. Сделайте три дополнительных коротких вдоха, чтобы еще больше насытить кислородом клетки вашего тела.
3. Выдохните через рот, затем сделайте три коротких вдоха, чтобы полностью вытеснить углекислый газ из легких.Ягодицы должны оставаться напряженными.
4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь есть два более сложных варианта исполнения:

1. Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ступни на ширине плеч и слегка согните в коленях. Обхватите руками живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приближая его к позвоночнику. Тогда расслабься.
2. Обопритесь на спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, затем назад.Выполните несколько круговых движений ногой. Втяните и напрягите ягодицы. Таз должен покачиваться. Голова приподнята, спина всегда остается прямой. И не забывайте дышать, как описано в основном упражнении.

Есть ли противопоказания?

Перед тем, как приступить к активным упражнениям, желательно проконсультироваться с врачом, так как есть некоторые противопоказания. Итак, следует проявлять осторожность при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит, сердечная недостаточность, гипертония, ишемия и другие.

Рекомендации

Несколько советов от Марины Корпан:

• Делайте упражнения ежедневно по 15 минут, желательно утром.
• Не забывайте пить воду.
• Ешьте только здоровую и полезную пищу.

МАРИНА КОРПАН в японском переводе

МАРИНА КОРПАН в японском переводе

МаринаКорпан オ ン ラ イ ン で 素 体重 を 減 ら す に は？

Марина Корпан возлагает большие профессиональные надежды на дыхательную гимнастику.

MarinaKorpan は 、 呼吸 法 に 関 す る 専 門 的 な

期待 が 高 い で す。

И, наконец, получив утром оксизайз от Марина Корпан , вы свободны от тренировок на целый день.

そ し て 最後 に 、 午前 中 に MarinaKorpan か ら オ キ シ サ を 取得 し た の で 、 一日 中 ト レ ー ニ ン グ ら れ ま す。

Видео «Бодифлекс» с Марина Корпан можно найти в фитнес-видеотеке клуба «Live!».

ビ デ オ «Бодифлекс» МаринаКорпан と の 交流 は 、 ク ラ ブ 「Live」 の フ ィ ッ ト ネ ス ビ オ ラ イ ブ ラ リ あ り ま す。

Мне очень приятно видеть живой отклик на наш

Программа Oksisize Marathon », — рассказывает инструктор Марина Корпан .

私 た ち の OksisizeMarathon プ ロ グ ラ ム へ の 活 発 な 反 を 見 る こ と が で て し く

思 い ま す 」と 講師 は い ま す。 マ リ ー ナ コ ル パ ン 。

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, который основан Мариной Корпан , необходимо придерживаться следующих правил:.

МаринаКорпан に よ っ て 設立 さ れ た 複 雑 な 呼吸 訓練 を 実 す る に は 、 の を る 必要 が あ り す。

Видео «Бодифлекс» и «Худеем с Марина Корпан » в фитнес-видеотеке клуба «LIVE!».

ク ラ ブ 「LIVE！」 の フ ィ ッ ス ビ デ オ ラ イ ブ に あ る 「Bodyflex」 と 「 MarinaKorpan で 体重 を 減 ら す」 の ビ デ オ。

По образованию Марина Корпан финансист, работала.

давно в банке.Работа в офисе с 10.00 до 18.00 Марина не понравилась.

教育 に よ り MarinaKorpan は 金融 機関 で あ り 、 彼女 は 銀行

で 長 い 間 働 い て い ま し た 。10.00 ら 18.00 マ リ ー ナ へ の 事務 好 き で は な か っ た。

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан .Техника дыхания «Бодифлекс».

МаринаКорпан を ス リ ミ ン グ す め の 呼吸 用

体操。 呼吸 法 「ボ デ ィ フ レ ク ス」。

Общая дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц.

ス リ ミ ン グ の た め の 総 呼吸 訓練 Марина Корпан に は 、 す べ て 筋肉 群 に 影響

を 与 え る 12 の 基本 的 な 練習 が 含 ま れ て い ま す。

Результатов: 12,
Время: 0.1997

Уведомление

Этот веб-сайт или его сторонние инструменты используют файлы cookie, которые необходимы для его функционирования

и необходимы для достижения
цели, указанные в политике использования файлов cookie.Если вы хотите узнать больше или отказаться
ваше согласие на использование всех или некоторых файлов cookie, см. политику в отношении файлов cookie.

Закрывая этот баннер, прокручивая эту страницу, щелкая ссылку или продолжая просмотр в противном случае, вы соглашаетесь на использование
файлов cookie.

Более
Ok

Отказ от продажи личной информации

Мы не будем продавать вашу личную информацию для показа рекламы, которую вы видите. Вы по-прежнему можете видеть рекламу на основе интересов, если ваш
информация продается другими компаниями или была продана ранее.Отказаться
Увольнять

Дыхание оксисайз. Oxysize: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения с вдохом и выдохом, с помощью которых можно избавиться от лишнего на теле. Система довольно проста, но все же имеет некоторые ограничения.Однако есть подобная техника, которую разрешено делать даже при ношении ребенка. Это .

Преимущества дыхательных упражнений oxysize

Помимо того, что это может делать каждый без особых ограничений, есть и другие преимущества. Во время упражнения не издается лишнего шума, как при бодифлексе с громким выдохом и вдохом. А это значит, что вам не придется доставлять дискомфорт окружающим. Частично даже можно практиковать незаметно в общественных местах.

Утром заниматься гимнастикой не обязательно. Пустой желудок не требуется. Хотя после еды все же нужно подождать час-другой.

Во время дыхательных упражнений нет необходимости задерживать дыхание oxysize.

Нет необходимости ходить в спортзал для упражнений. Упражнения можно свободно выполнять дома. На такую ​​зарядку уходит не более трети часа. Но результаты можно измерить через неделю. Отзывы указывают на возможность уменьшения объема до 6 см за семидневный период.А за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как работает эта замечательная система? Его действие заключается в активном снабжении организма кислородом. Благодаря этой технике можно направить так называемый свободный кислород в ткани. Именно он сжигает весь накопившийся жир и попутно тренирует мышцы. А во время дыхательных упражнений организм получает немалый заряд энергии, оксизайз придает тонус, клетки в целом омолаживаются и начинают активнее работать.Целлюлит, неэластичная кожа — все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Итак, как нужно дышать, чтобы похудеть? Не забудьте перед началом замерить объемы, чтобы вы вскоре были приятно удивлены.

Как дышать при дыхательной гимнастике oxysize

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдохните через нос.

Выдохните через рот.

1. Не сжимайте губы в трубочку. Они должны улыбаться.
2. Сильно выдохните воздух изнутри.
3. Расслабьте ранее напряженные мышцы.
4. Сделайте еще три коротких попытки.

Описан один полный цикл дыхательных упражнений Oxysize. Вдох с подъемом таза, ягодиц и втягиванием живота, три «предварительных вдоха» и выдох с тремя «предварительными выдохами».

Для новичков или для разминки вы можете сделать до 10 дублей этого цикла.

Дыхательные упражнения Oxisize

Существует большой выбор упражнений, которые рекомендуется сочетать с описанным выше специальным дыханием. Можно делать все подряд, но предпочтительнее выбрать необходимое, оценив свой организм и выявив возможные проблемы в определенных областях. В каждой позе следует выполнять один дыхательный цикл, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

1. Выпрямить.
2. Согните колени.
3. Расслабьтесь.
4. Поджать живот, но не сильно.
5. Таз вперед.
6. Поясница прямая. Лопатки вместе.

В получившейся позе следует выполнять дыхательную гимнастику оксисайз.

Бедра. Ягодицы.

1. Встаньте у стены.
2. Начните приседать.
3. В тот момент, когда бедро параллельно плоскости пола, приступайте к дыхательной технике.
4. Руки перед грудью упираются друг в друга.

Отжимания.

1. Встаньте у стены.
2. Возьми это руками.
3. Сделайте шаг назад и положите носки на пол.
4. Старт отжиманий.
5. В момент сильного напряжения выпрямите и вытяните носки.
6. В указанном положении начните дышать.

«Кобра». Дыхательные упражнения Oxisize для спины и пресса.

1. Лягте на живот.
2. Руки перед собой с близкого расстояния.
3. Откинуться назад.
4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

1. Лягте на спину.
2. Вытяните ноги.
3. Руки заложите за голову и тоже напрягитесь.
4. Вытяните руки и ноги изо всех сил.
5. Респираторные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

1. Выпрямить.
2. Поднимите правую руку прямо.
3. Наклонитесь влево, чтобы рука, тело и таз оставались в одной плоскости.
4. Дыхательный цикл. Затем измените сторону откоса.

Отжимания от кресла.

1. Сядьте на край стула.
2. Положите руки за спину.
3. Снимите ягодицы с сиденья.
4. Акцент остается на руках и носках.

Секреты и правила оксизайза

Помимо правильного воспроизведения техники, главное правило и главный секрет — регулярное выполнение дыхательных упражнений оксисайз. От этого напрямую зависит успех.

Желательно заниматься на свежем воздухе. Также рекомендуется натощак.

Противопоказаний как таковых нет, но тем не менее, при серьезных пороках сердца, в послеоперационном периоде, а также в первый месяц после родов следует соблюдать осторожность и лучше таким способом не заниматься.

Вы можете завести дневник, в который вы можете записывать измерения ваших параметров один раз в неделю. Это будет стимулировать вас и не даст вам бросить курить раньше времени. Кстати, прекращать занятия после достижения желаемого результата вовсе не стоит. Ведь это отличный способ оставаться не только стройным и гибким, но еще и молодым и энергичным.

Любая женщина, желающая похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете максимально щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.Далеко не секрет, что в наше время существует множество различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. О самом Бодифлексе много положительных отзывов. Не отстают по популярности пилатес, калланетика и йога. Однако не все знают о таком эффективном комплексе, как Oxysize.

Описание комплекса

Oxisize — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В его основе лежит правильная техника дыхания. Кислород — основная разрушающая сила для жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который есть в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивую форму. Люди, знакомые с Бодифлексом, могут заметить тонкую черту сходства с Oxysize, однако это разные комплексы.

К нашему большому удивлению, этот комплекс не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что это под силу даже беременным женщинам, если они хотят поддерживать себя в тонусе и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей беременности.

Смело приступать к занятиям может каждый, кому небезразлично свое здоровье. Ваша фигура скоро обретет новые очертания, вы легко сможете восстановить свои пренатальные параметры, а также осуществить мечту стать подтянутой и стройной, приложив минимум усилий.

Oxysize или Bodyflex

Бодифлекс давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Oxysize в России практикуют не так давно — всего пару лет.И несмотря на это, у этого комплекса уже есть много поклонников. В этом нет ничего странного, поскольку Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex:

Принцип питания

Создательница методики Oxysize Джилл Джонсон рекомендует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, посвященной Oxisize. При этом стоит отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи.Ежедневное потребление калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызывают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жира в проблемных зонах

Как происходит сжигание жира в проблемных зонах? Сам ли этот комплекс определяет проблемные места? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете области, над которыми нужно работать, и через напряжение мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать над ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород поступит в нужный участок тела.

Результаты урока

Основная цель Oxisize — это борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если к тому же перейти на правильное питание, придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, результат будет потрясающим — «апельсиновая корка» больше не испортит вам настроение, так как полностью исчезнет!

Целлюлит — настоящая беда для женщин, и Oxysize поможет вам избавиться от этой проблемы.Ваше душевное состояние улучшится, уйдут апатия и депрессия, и вы будете полны энергии и сил. Кровоток улучшится еще больше благодаря увеличению поступления кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

У вас повысится уровень либидо, что важно для всех. Oxysize подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Oxisize для начинающих

Oxisize создан для тех, у кого мало свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры.Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, а также заметны положительные изменения в других частях тела.

Правильное дыхание

Существует два типа дыхания:

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным дыханием, обрекая себя на множество проблем и болезней. При дыхании грудью воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит необходимое количество кислорода.Это приводит к головным болям, постоянной усталости и общему негодованию.

Чтобы определить, как вы дышите, вам понадобятся:

1. Оденьтесь в удобную непринужденную одежду.
2. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.
3. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.

Как вы себя чувствовали? Придвинулась ли левая рука ближе к позвонку во время вдоха? Если да, значит, вы дышите правильно. Это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Oxysize.

Теперь нужно сесть и нормально дышать 2-3 минуты. При этом не следует напрягать мышцы плеча, тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые дальние уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

1. Необходимо делать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, попавший в ваше тело, нагревается и очищается.Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
2. Улыбнись! Для себя, любимые, для всего мира ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит легче, быстрее. Кроме того, при улыбке подтягиваются мышцы лица.
3. Расслабьтесь, дайте мышцам живота отдохнуть, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

Выдох:

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение основного дыхания!

FAQ

Ниже вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся упражнений Oxisize.

Подходит ли комплекс беременным?

Беременность — самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их проводить под присмотром тренера.

Можно ли это делать после кесарева сечения?

После хирургических вмешательств, а тем более после кесарева сечения следует отказаться от практически всех физических нагрузок на полгода.Программа тренировок Oxisize также противопоказана. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу, и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Какие упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похуданию, но и подтягивают кожу. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому займитесь программой тренировок, выполните базовые дыхательные упражнения, и через несколько недель вы заметите, что мышцы идеально подтянуты, а контуры лица изменились.

Сожжено калорий

Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, при практике этого метода тренировки сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы хотите похудеть по методике Oxisize, прочтите статью. В нем описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все люди знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильной диеты и заниматься физическими нагрузками на мышцы.Также важно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Ведь процесс сжигания жира также зависит от процесса насыщения клеток нашего тела кислородом. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Об этом читайте в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные способы достижения результата. Важно правильно питаться, заниматься спортом под присмотром тренера, делать дыхательные упражнения.Именно правильное дыхание часто дает лучшие результаты по сравнению с другими методами похудания. Что такое оксисайз в фитнесе?

• Oxysize — это дыхательные упражнения … С помощью ее упражнений молекулы кислорода воздействуют на метаболические системы организма.
• Сжигание жира в данном случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку нашего тела. , который играет огромную роль в обмене веществ.
• Тренировочная техника Oxisize — это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от ожирения, но при этом не хотят долго работать в спортзалах.

Результат от использования этой техники мгновенный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Вы сможете увидеть первый результат уже через 2 недели после начала использования положений дыхательной тренировки.

Bodyflex Это дыхательное упражнение, подобное оксисайзу. Обе эти техники построены на диафрагменном дыхании живота , но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисайзе — с силой и длинным ртом выдыхать, но задерживать дыхание нельзя. выполненный.

Дыхание по системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

1. Медленно выдохните ртом.
2. Затем резко вдохните через нос — шумно, чтобы легкие полностью наполнились кислородом.
3. Затем выдохните ртом и одновременно скажите пах.
4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
5. Сделайте вдох через нос.

Важно: Эта тренировка основного дыхания выполняется строго натощак — утром.После тренировки нельзя есть еще полчаса.

Техника Oxisize выполняется в 4 этапа:

1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, надуйте живот.
2. Трижды вдохнуть через нос, втянуть живот.
3. Теперь с усилием выдохните через рот, вытяните губы, живот как можно дальше, втяните внутрь.
4. Сделайте 3 предварительных выдоха, живот в таком же расплющенном состоянии.

Вы выполняете эти этапы один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных положений по системе Oxysize.Если вы хотите похудеть, то каждый день следует делать не менее 30 таких циклов дыхания. В Oxisize рекомендуется сначала научиться правильно дышать, а затем переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Тело будет шокировано поступлением большого количества кислорода. Поэтому важно довести до автоматизма дыхательную гимнастику, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Разница между бодифлексом и оксисайз в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак.Оксисайз можно проводить в любое время дня, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики тоже можно полчаса не есть.

Разница между этими двумя дыхательными техниками в упражнениях:

• Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайз — 30. Но времени на полный комплекс нужно столько же — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и каждое положение выполняете автоматически.
• Количество повторений при выполнении гимнастических положений … В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 дыхательный цикл на позицию.
• Тип упражнения. Бодифлекс использует изометрические, изотонические позиции для упражнений, а также растяжку. В оксисайзе отсутствуют активные физические нагрузки, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но на нее не отводится столько времени, сколько на бодифлекс.

Обратите внимание на разницу между этими двумя методами на видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Техника дыхания Oxisize, базовые упражнения

Различия удобнее смотреть в виде таблицы. В нем описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать, прежде чем делать выбор.

Какой из этих двух методов лучше, эффективнее? Однозначно можно сказать, что эти два комплекса одинаковы по эффективности.Но каждый человек самостоятельно решает для себя, какую технику ему больше нравится. Некоторым подходит дыхание бодифлекс, другим — оксисайз.

Если вы решили похудеть с помощью методики Oxisize, то важно делать это систематически.

• Для достижения любого результата важна система — это давно известно.
• Например, если вам прописали лекарство, важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, то должного лечебного эффекта не будет.
• Точно так же и с системами тренировок, если вы не тренируетесь систематически, будет трудно достичь результатов.
• Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать это 5-6 раз в неделю.

Можно заниматься, например, с понедельника по пятницу, а отдыхать в субботу и воскресенье. Организм привыкнет к такому расписанию и уже будет «требовать» занятия при необходимости.

Oxisize, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся следующие условия:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Эпилепсия
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Обострение хронических заболеваний
• Грыжа пищевода
• Некоторые болезни почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
• Глазные болезни

Важно: Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет обезопасить себя от нежелательных последствий.

Перед тем, как перейти к упражнениям Oxisize, необходимо освоить технику дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять упражнения. Итак, упражнения Oxisize для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног

Упражнения для бедер и спины

Упражнения для рук

Это нужно сделать 5 раз за 3 цикла дыхания.

Упражнения для живота для тонкой талии

Не все упражнения будут для вас легкими, особенно поначалу.

Важно: Обратите внимание на реакцию вашего тела. Если выполнить ту или иную позу сложно, не прилагайте больших усилий.

• Тренируйтесь неделю без больших нагрузок, а затем добавьте циклы дыхания и количество повторений.
• Сколько раз повторять упражнения Oxisize зависит только от вашей физической подготовки и возможностей вашего тела. Оптимально делать 3-5 повторений по 3-4 цикла дыхания. Вы можете сделать больше или меньше.
• Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

Важно: Для организма будет необычно получать большое количество кислорода. Такое шоковое состояние считается нормальным для Oxysize — ни в коем случае не прекращайте дыхательные упражнения.

Когда кто-то из ваших знакомых начинает худеть, это радует. Результаты до и после — отличные мотиваторы для действий. Посмотрите на женщин, которые похудели методом Oxysize:

Oxisize: результаты — до и после

Oxisize: результаты — фото до и после

Oxysize: подходит ли он беременным?

Беременность — прекрасное время для каждой женщины. Важно в этот период не навредить себе и ребенку, чтобы не было нежелательных последствий.Подходит ли Oxysize для беременных?

• В таком интересном положении нужно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
• Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Но лучше всего их делать под присмотром тренера.
• Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, то под его присмотром вы можете делать дыхательные упражнения Oxisize для беременных.

Важно: Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль, то вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли делать оксизайз после кесарева сечения?

После любого хирургического вмешательства, а тем более после кесарева сечения, в течение шести месяцев не рекомендуется заниматься какой-либо физической нагрузкой. Тренировочный комплекс Oxisize также противопоказан после кесарева сечения. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Oxisize non-stop с Мариной Корпан — комплекс упражнений для похудения: описание, видео

Марина Корпан — известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была сытым ребенком, а в подростковом возрасте набрала много килограммов. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает мужчинам и женщинам вернуться в нормальную физическую форму.

Oxisize нон-стоп с Мариной Корпан Это комплекс упражнений для похудания.Вы можете найти это в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать. Вы можете найти базовые дыхательные упражнения на видео выше. Описание видео:

• Тренер наглядно демонстрирует стартовые позиции.
• Возможные ошибки будут указаны в каждой позиции.
• В видео представлены основные упражнения из комплекса Oxysize.

Если вы систематически выполняете комплекс упражнений с Мариной Корпан, то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или растяжка.

Видео: Oxisize non stop

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайзе?

Все упражнения в Oxisize помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Он воздействует на мышцы лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому займитесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных местах подтянулись, а также изменился овал лица.

Oxysize: сколько калорий сжигается

Oxysize сжигает калории в рекордно короткие сроки по сравнению с традиционными программами похудания.Например, при занятиях с тренажерным комплексом Oxisize сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы только задумываетесь, какой метод похудения выбрать, то ознакомьтесь с отзывами о системе Oxysize. С помощью этой методики похудели многие женщины: одни после родов, другие девочки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастным ожирением. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

После вторых родов поправилась на 20 кг.Освоить технику оксизайза она начала уже через 4 месяца после рождения ребенка. Через месяц скинула 10 кг, сейчас третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда был пухленьким. Когда мне исполнилось 16, я набрала 10 килограммов. Врачи сказали, что это на гормональном фоне. Теперь я устала ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели работаю с тренером по методике Oxisize.Скинул 3 кг. Настроен на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышал раньше о возрасте ожирения, но не думал, что это повлияет на меня. Пять лет борюсь с лишними килограммами, но безуспешно. Надежда появилась, когда я начал заниматься дома по технике оксисайз. Сначала я освоил дыхание, а потом начал заниматься. Я уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как настроение у меня хорошее и настроение всегда хорошее!

Видео: Oxysize с Джилл Джонсон

Антонина Кравец — инструктор по дыхательным упражнениям Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основатель и ведущий тренер студии Bodyflex в Москве.Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в своей работе знания анатомии, физиологии и биомеханики, что не только способствует эффективному похуданию, но и позволяет максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика oxysize

Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания в сочетании с упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик — мы уже изучили, как делать бодифлекс.Сегодня на повестке дня оксизайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы основные принципы этой гимнастики?

Oxysize — авторская методика дыхания американки Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Дыхательный цикл, в котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех предварительных вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов.

В чем разница между техникой дыхания оксисайз и дыханием бодифлекс?

Во-первых, оксизайз не позволяет задерживать дыхание, а упражнения связаны с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксизайз выполняется без резкого перекручивания живота под реберной дугой, что делает технику более мягкой и атравматичной по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярные

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что произойдет, если вы не дышите правильно?

Освоить кислородное дыхание без тренера сложно, но возможно. Основное преимущество оксисайза при ошибочном самодышке — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не позволяет задерживать дыхание.

Больные гипертонической болезнью
… Неоспоримое преимущество техники оксизайз — снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц во время тренировки, и эта положительная динамика сохранялась после тренировки еще несколько дней.

Диабетики.
Канадская диабетическая ассоциация после серии исследований пришла к выводу, что оксизайз приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину.У меня есть девочка, которая с трех лет страдает диабетом. Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, потому что после нескольких недель посещения тренажерного зала она с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, то есть дыхание по методике оксисайз приводит к снижение суточной дозы инсулина.

Люди, страдающие заболеваниями суставов.
Занятия Oxisize в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать и локализовать процесс регенерации тканей, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой упражнений — мощное оружие для успешной борьбы с артрозом, артритом и другими заболеваниями суставов. Уже более двух лет на мои занятия 64 года ходит парикмахер с диагнозом «артрит правого плеча», который к моменту поступления в спортзал собирался уйти из профессии: движения рук в процессе работа причиняла сильную боль. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Люди с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках.
Моя многолетняя практика показала, что оксизайз особенно эффективен для уменьшения избыточного объема в верхней части тела. При этом также наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и ног.

Oxisize: результаты

Техника оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные упражнения по 20-30 минут. Однако два-три часа тренировок в неделю тоже принесут ощутимые результаты.

Oxysize: упражнения

Занятия проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота в процессе дыхания окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне ошибочное мнение. Техника оксисайза более мягкая по производительности по сравнению с бодифлексом, но совмещать ее с упражнениями намного сложнее. Представьте себе: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с выполнением простейшего упражнения на пресс — и ваши иллюзии о легкости оксизайза моментально рассеются.

Необходимо выполнить строго четыре цикла дыхания подряд

В своей тренерской практике я убедился, что начинать нужно с трех, а в случае плохой физической подготовки — с двух циклов. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов во время одного подхода может привести к перетренированности и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от сеанса к сеансу.

Oxysize более эффективен, чем bodyflex

Нет более-менее эффективной техники, есть методика именно для вас! Например, человек с гипотонией может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за падения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

Oxysize более эффективен в сочетании с активными нагрузками и спортом

Не стоит совмещать активные виды спорта и силовые тренировки с оксисайзом, иначе похудеть вряд ли удастся.

Oxysize не имеет противопоказаний

А это один из мифов! Список противопоказаний смотрите на следующей странице.

Противопоказания!

Oxisize имеет противопоказания, игнорирование которых может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7.Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (операция на брюшной полости проводилась ранее, чем за полгода до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Болезни органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxysize.

Oxysize — это современная дыхательная техника для похудения в домашних условиях. В последнее время он стал очень популярным. И все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным образом.

Для достижения эффективных результатов похудания при занятиях по оксисайз-методу дополнительных диет и диетических ограничений не требуется.

Основа системы — дыхательные упражнения, которые отличаются простотой и доступностью для любого человека.Особенностью техники оксисайз является то, что для выполнения дыхательных упражнений совсем не обязательно покидать стены дома, ведь их можно делать прямо дома.

После выполнения упражнений на систему Oxysize тело станет стройным и стройным, как после физических упражнений в тренажерном зале.

Эта уникальная программа была разработана Джилл Джонсон из США, которая раньше слишком много весила. Перед публикацией системы женщина изучила ее сама и добилась потрясающих результатов.

Упражнения с использованием этой техники похожи на упражнения бодифлекс, но при этом существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы метода

В основе дыхательной техники лежат различные упражнения, во время которых тело насыщается кислородом. При дальнейшем обучении попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировой ткани и кислорода начинается химическая реакция. Конечным результатом этой реакции является образование продуктов распада — углекислого газа и воды — а это все, что остается от подкожных жировых клеток.

Положительные результаты появляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь, это уменьшение объема рук, бедер и живота.

Очень похоже на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс тоже используется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, выгодно отличающих ее от бодифлекс.

Преимущества Oxisize:

1. Техника бодифлекса требует выкрикивания определенных звуков во время тренировки.Техника оксизайза этого не заставляет. На первый взгляд, это не имеет значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут позаботиться о себе только во время сна. Поэтому выполнять все упражнения необходимо очень тихо.
2. Методика оксисайз доступна абсолютно каждому, так как не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что практикующий не задерживает дыхание, как при выполнении упражнений других техник.
3. Эта гимнастика подходит спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
4. Гимнастика Oxisize не предусматривает занятий в определенное время дня, можно заниматься в свободное время.
5. Oxysize не требует строгой диеты или тренажерного зала. Главное условие — правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения — есть 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, но запрещены жирные продукты.
6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы и дает прилив энергии.
7. Упражнение по программе Oxysize доступно любому человеку, даже не имеющему спортивной подготовки.
8. Никакого дополнительного дорогостоящего спортивного инвентаря не требуется.
9. Упражнения можно делать дома, никуда не выходя.
10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
11. Занятия длятся недолго — всего 20 минут в день, и это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие сеансы приносят видимые результаты.

Результат : техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последний имеет ряд существенных преимуществ.

Основные правила программы Oxysize

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

• урок длится 20 минут. Если есть желание, то можно и дольше заниматься, главное не меньше. Перед началом тренировок нужно зафиксировать свои параметры, чтобы адекватно оценивать результаты работы в будущем.
• занятия необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, вы можете заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно овладеть техникой дыхания. Для этого необходим тест на дыхание.

Дыхательный тест : вдохните воздух, а затем выдохните его, обращая внимание на степень вздутия живота во время этой процедуры. Если живот надут, значит, происходит правильное дыхание.

Итак, для выполнения правильной техники оксизайза вам необходимо:

1. Занимайтесь спортом каждый день, без перерывов и прогулов.
2. 30 упражнений — минимальное количество подходов.
3. Прием пищи перед тренировкой не должен происходить позже, чем за 3 часа до ее начала.
4. Кушать можно только через час после окончания упражнения.

Уникальная методика дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан — одна из основоположников дыхательной гимнастики.Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которые нуждаются в коррекции. Упражнения в ее программе направляют кислород в нужные зоны.

Корпан считает, что идеальным началом занятия является разминка низкой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марины Корпан во многом схожа с тренировкой по бодифлексу. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого вдохните через нос.При этом грудная клетка не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, так как улыбка расширяет ноздри, и это дает возможность получать больше кислорода.

Улыбка также помогает омолаживать лицевые мышцы. После первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И только после этих действий продолжайте упражнения — сделайте 3 коротких вдоха.

Чтобы выдохнуть через рот, сложите губы в виде «трубки».Воздух из тела необходимо с большой силой выдувать. Но при этом не забывайте улыбаться и не расслаблять ягодицы, сохраняя мышцы в напряжении.

При следующем глубоком вдохе нужно быстро сделать 3 коротких вдоха. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эту разминку, по словам Марины Корпан, нужно делать примерно четыре раза.

Виды упражнений

Базовые упражнения можно начинать сразу после разминки.Они включают в работу мышцы различных групп — тренируются руки, ноги, бедра, поясница и живот. Ниже приводится список самых эффективных упражнений на оксисайз.

Упражнения для мышц живота

Для начала упражнения нужно встать прямо и немного согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем поднимите живот и немного подвиньте бедра вперед. При этом лопатки сведены на спине в одну точку, а поясница ровная и прямая.

Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения размера бедер

Приступая к упражнению, нужно повернуться спиной к стене, слегка опираясь на нее. После этого можно начинать приседать. Когда бедра параллельны полу, нужно связать дыхание.

В этом случае ладони рук должны быть сведены вместе на уровне груди. Вам нужно сделать 3 повторения этого упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует приступить к отжиманиям, при этом опираясь на стену. Когда руки максимально напряжены, нужно встать на носки и выпрямить тело. Закрепив подставку, можно повторить дыхательное упражнение 3 раза.

«Кобра» — упражнение для укрепления мышц спины и живота

Для начала упражнения нужно лечь на коврик лицом вниз, вытянуть ладони перед собой и потянуться назад.При этом бедра фиксируются неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть пресс. После закрепления правильной стойки нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» — универсальное упражнение

Упражнение «Ракета», как уверяет сама Корпан, развивает мышцы рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы поясницы.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол лицом вверх.Необходимо максимально растянуться на полу в разные стороны, как будто тело разводит кто-то другой. Начать дышать нужно при разгибании конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку на бодифлекс.

Результат

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом, методики схожи и используются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудание происходит естественным путем, без диет и строгих ограничений в питании. Главная особенность оксисайза — проводить занятие в полной тишине, не выкрикивая слова и звуки. Правильные упражнения — залог получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по какой-либо авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в том или ином случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье. .

Leptitox Review

Leptitox После шести лет отказываться от макарон из твердых сортов пшеницы не стоит. Главное Leptitox — никаких жирных соусов и колбасок! Их легко заменить соевым соусом Лептитокс и той же отварной грудкой. В этом случае вы получите на порядок меньше лишних жиров и калорий. Комбинация Leptitox сырых и термически обработанных овощей должна быть от 2 до 3. Если вы любите сырые Leptitox вечером, вы рискуете заработать изжогу или проблемы с пищеварением. Только условие Лептитокс есть по крайней мере за 4 часа до сна.Разбейте ужин на 2–3 небольших части, чтобы сохранить чувство сытости на протяжении всего вечера Leptitox. Если вы невыносимы — перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов. Сельдерей, этот хрустящий бледно-зеленый овощ, очень любила известная мадам Помпадур, лептитокс, фаворит французского короля Лептитокса. Говорят, перед каждым свиданием она выпивала чашку шоколада с сельдереем … сельдерей для похудения И сельдерей в Лептитоксе одновременно действовал на него как на своеобразную «Виагру для женщин».Но помимо положительного влияния на либидо, сельдерей также очень хорош для похудения (хотя, если не использовать его, как Помпадур с шоколадом). То есть можно хрустеть сельдереем и заодно с Лептитоксом повысить сексуальность и улучшить фигуру. Диета на основе сельдерея очень подходит любителям свежих и хрустящих овощей. Сельдерей на удивление низкокалорийен — всего 16 калорий на 100 грамм. А еще в нем много витаминов B, A, K и E, ценных аминокислот, микроэлементов, эфирных масел и минералов.Сельдерей может конкурировать с ананасом по своим улучшающим фигуру свойствам. У него есть одно замечательное и редкое для овоща свойство — когда мы едим сельдерей, наш организм получает меньше калорий, чем нужно для переваривания. В 100 г сельдерея содержится всего 16 калорий. Однако диетологи советуют употреблять не более 150 граммов сельдерея в день (это много) и выпивать не более 100 мл (полстакана) чистого свежевыжатого сока сельдерея в день. Свежевыжатый сок из сельдерея очищает организм Leptitox от шлаков и нормализует обмен веществ.Сельдерей можно добавлять в салаты — с курицей и яблоком, с ананасом или креветками или с чем-нибудь еще на свой вкус. Корни сельдерея или сок из него подавляют аппетит и улучшают пищеварение.

Итак, если вы выпьете сок сельдерея со столовой ложкой меда перед едой, вы сможете съесть гораздо меньше, чем планировали. Еще один известный вариант использования сельдерея — суп Leptitox Bonn, в состав которого входят овощи, зелень и специи. Боннский суп — низкокалорийное витаминное блюдо, создающее чувство сытости и способствующее похуданию.Суповая диета Leptitox Bonn длится 7 дней. Основное блюдо Leptitox, которое нужно есть в течение дня Leptitox, — это овощной суп Leptitox того же Бонна. Вот его рецепт: 500 г белокочанной капусты; зеленый лук; 300 г цветной капусты; 300 г молотых помидоров; литры воды; зелень. Лук Leptitox нашинковать, слегка обжарить на оливковом масле, заправить карри, тмином, чесноком и тушить на медленном огне. Добавьте нарезанную морковь, сельдерей, белокочанную капусту, цветную капусту и помидоры. Залить водой. Добавьте нарезанный перец и другие приправы из рецепта Лептитокса.Варить суп до готовности овощей. Известно, что человек не может жить без кислорода, и, как выяснилось, похудеть без кислорода тоже невозможно. Молекула жира Leptitox в сочетании с кислородом разрушается, и происходит потеря веса. Американка Грир Чайлдерс и ее русская последовательница Марина Корпан решили использовать эту особенность как способ быстро обрести красивое тело без морщин. Они разработали специальную дыхательную гимнастику под названием Bodyflex, которая, по их словам, помогает быстро избавиться от лишних сантиметров на животе и бедрах Leptitox.И, наконец, самое главное Leptitox — для похудения потребуется всего 20 минут в день, при этом никаких диетических ограничений не требуется. Сама Грир якобы уменьшилась с 50 до 42 размера всего за месяц. Что такое бодифлекс? Говоря простым языком, бодифлекс — это дыхательные упражнения, совмещенные с простыми упражнениями. В его основе лежит диафрагмальное дыхание, то есть дыхание лептитоксом желудком.