«Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели

На самом деле «ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2-2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.

Диета «Минус 8 кг»: рацион на неделю, на 5 дней, на 8 дней. Как похудеть быстро, чтобы лишний вес потом не вернулся обратно — Автор Екатерина Данилова

В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.

Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.

Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.

Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.

Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.

Преимущества и недостатки экспресс похудения

Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.

Основные преимущества:

• за короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;

• не нужно растрат, рацион максимально простой;

• организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.

Некоторые недостатки:

• из-за чувства голода человек может быть раздражительным;

• кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;

• ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.

Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.

Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню

Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.

Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг

1. День 1 – молочный. Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.

2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.

3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.

4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.

5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.

6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.

7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.

8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.

Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню

Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.

Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.

Примерный рацион

1. День 1 разгрузочный. Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.

2. День 2 яблочный. 1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.

3. День 3 кефирно-гречневый. С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.

4. День 4 огуречный. В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.

5. День 5 заключительный. Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.

Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.

Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.

1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.

2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.

3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.

4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.

5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.

6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.

Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.

Полезные ссылки:

Диета минус 8 кг — суть, особенности и результаты

На сегодняшний день можно выделить несколько вариантов диет «8 кг». Все они направлены на снижение веса, причем у каждой такой системы питания совершенно разная продолжительность и меню.

Также следует упомянуть и о различном перечне разрешенных и запрещенных продуктов. А во время похудения результаты будут зависеть только от индивидуального строения вашего тела и особенностей организма.

Манная диета

Рассмотрим несколько вариаций диет «8 кг за неделю». Одной из таких систем питания выступает манная. Ее продолжительность составляет не более 7 дней, но рационы могут применяться различные.

Итак, первый из них направлен на использование одного и того же меню в течение всей недели. Во время соблюдения такой диеты осуществляется трехразовое питание. На завтрак предусмотрено употребление порции манной каши и 100 г любого фрукта.

В обед меню диеты «8 кг за неделю» состоит из порции манной каши и 4 сухофруктов. А ужин в такие дни может также состоять из порции манной каши, но с добавлением столовой ложки сгущенного молока. При этом важно, чтобы оно было не вареным.

Во время манной диеты разрешено пить напитки, в которых не содержится калорий и сахара. А для приготовления каши лучше использовать воду или молоко с низким процентом жирности. Не рекомендуется добавлять сахар и сливочное масло.

Манная диета «8 кг за неделю» хорошо подойдет людям, у которых отмечаются различные нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Ее также можно применять тем, у кого имеются гастриты или ограничения в выборе систем питания для корректировки своего веса.

Следующий вариант меню манной диеты довольно однообразный. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять только порцию каши из манной крупы, но с добавлением двух чайных ложек любого варенья или джема. А пить следует негазированную воду, зеленый чай без сахара. Такая система питания может продолжаться не более семи дней. 

Диета 8 кг за 8 дней

Существует и диета «8 кг за 8 дней». Среди худеющих ее называют «8 худых дней». Меню ее довольно простое, но строгое. А, по отзывам многих женщин, такая система питания сытная и эффективная в борьбе с избыточным весом.

В первый день разрешено употребить 300 г отварного куриного филе, 300 г обезжиренного творога, зеленый чай и воду. Данные продукты следует разделить на 4-5 равных приемов пищи, а последний из них должен пройти не позднее, чем за 3 часа до сна.

Второй день «диеты минус 8 кг» продолжительностью 8 дней направлен на употребление только моркови и яблок. Их количество может быть неограниченным, а сами овощи и фрукты можно кушать как в сыром, так и тушеном виде. Также рекомендуется пить чай и воду.

На третий день следует приготовить 300 г отварной говядины. А дополнительными продуктами могут выступать помидоры или томатный сок. Помните и об употреблении воды и чая. В течение всего четвертого дня рекомендуется кушать овсяную кашу и не более 4 апельсинов. Допускается пить апельсиновый сок, воду и чай.

Пятый день диеты «минус 8 кг» предусматривает употребление картофеля в мундире, но не более 5 шт. Также можно пить негазированную воду и чай. На шестой день такой диеты разрешено кушать только свеклу, не более 4 яиц и огурцы. Можно готовить из данных продуктов винегрет, свекольник или борщ.

Седьмой день направлен на употребление 2 литров минеральной воды, трех порций гречневой каши без добавления сахара и молока. Также разрешено пить негазированную воду. В последний день диеты можно употреблять только обезжиренный йогурт и все напитки, в которых не содержится сахар и соль.

Диета 8 кг за месяц

Самым простым вариантом диеты «8 кг за месяц» выступает водный ее вид. Основным отличием ее является то, что во время соблюдения такой диеты вам не придется отказываться от привычного меню и режима питания, а просто правильно употреблять обычную воду.

Следует отметить, что в последние десятилетия человек стал меньше пить воды, которая выступает одним из основных источников правильной работы его организма. А каждый прием еды мы зачастую запиваем чаем, кофе или иными видами напитков.

Это в свою очередь наносит существенный вред нашему здоровью, а именно – пищеварению. Поскольку происходит разбавление желудочного сока, концентрации которого не хватает для правильной переработки еды. А основным правилом водной диеты «8 кг за месяц» является запрет на употребление разнообразной жидкости после приема пищи.

Такое условие позволяет наладить процесс переваривания продуктов в кишечнике, что существенно сказывается на снижении веса. Поскольку устраняется вздутие живота, запоры и уменьшается количество накапливаемых в нашем организме жировых отложений.

Также к правилам водной диеты «8 кг за месяц» следует отнести ежедневное употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи. Жидкость следует пить минут за 20-30 до еды. Таким образом, вы будете готовить свой желудок к правильному процессу пищеварения и быстрому насыщению организма.

Для того чтобы определить необходимое количество воды в день, нужно свой вес умножить на 0,05 л. Полученная цифра и будет точной нормой жидкости для каждого человека. В среднем, она приравнивается к 2-4 литрам в сутки.

Во время соблюдения водной диеты «минус 8 кг» обычно используется четырехразовое питание, поэтому количество употребляемой воды перед едой должно составлять 2 литра. Остальную жидкость следует выпивать между приемами пищи, но не ранее чем через 2 часа после завершения трапезы.

Во время диеты можно использовать отфильтрованную или минеральную негазированную воду. А ее температура должна быть комнатной, потому как слишком холодная жидкость может оказать негативное влияние на ваш организм. Кроме того, все остальные напитки лучше исключить из рациона. Но при желании употребление кофе или чая следует запивать водой.

Однако увлекаться водной диетой «8 кг» длительный период не рекомендуется. Оптимальной продолжительностью такой системы питания является две-четыре недели. Более длительный период может привести к формированию излишнего количества жидкости в организме, что чревато негативными последствиями для вашего здоровья. 

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.

Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Меню двенадцатидневной диеты:

Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду).

1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.

2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай.

4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай.

5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай.

6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах.

7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.

8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла, травяной чай.

9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай.

11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай.

Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:

Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

«8 кг за 8 дней», диета: польза и вред для организма

Женщины начинают задумываться об экстренном похудении в преддверии праздников или долгожданной поездке в отпуск на море. К сожалению, не таких диет, которые позволят похудеть за несколько дней, и при этом вы не будете голодать. К таковым методикам относится и диета «8 кг за 8 дней». Но вот отстоять такую пытку могут только самые стойкие. Придется отказаться от многих привычных блюд. Поговорим в статье о пользе и вреде диеты «Минус 8 кг за 8 дней», и разберемся, стоит ли «шкурка выделки».

Польза и преимущества

Что касается пользы, то она очевидна, но вызывает споры. Килограммы стремительно уходят, человек начинает себя лучше чувствовать, легче даже лежать! Настроение тоже повышается. Ведь вы чувствуете гордость за свою стойкость, эстетическое преображение морально успокаивает, да и комплименты друзей, родных и коллег заставляют самооценку просто взлетать.

При экспресс-похудении, к которым относится диета «8 кг за 8 дней», начинает максимально ускоряться метаболизм. Мы отказываемся от вредной пищи, лишних для организма продуктов, начинаем правильно питаться. В организме начинается настоящая перестройка, при которой выводится холестерин и все прочие вредные вещества!

Преимущества быстрой диеты:

• быстрое и качественное похудение;
• рацион простой, не дорогой;
• краткосрочность диеты, не нужно на протяжении длительного времени отказывать себе в маленьких радостях, достаточно раз помучиться, чтобы обрести красивую фигуру!

Вред и недостатки

И польза, и вред диеты «Минус 8 кг за 8дней» для организма очевидны. Итак, минусы таковы:

• организм при быстрой потере веса испытывает стресс;
• худеющий постоянно хочет кушать, на этом фоне становится раздражительным и порой агрессивным;
• мы недодаем организму полезных веществ, так как почти голодаем, и поэтому можем поплатиться бледностью, синевой под глазами, ломкостью ногтей, блеклостью волос;
• возможны головокружения, общая слабость, отсутствие рабочего настроя;

У диеты есть противопоказания. Ее не стоит применять подросткам, людям старше 50 лет, пациентам с анемией и заболеваниями ЖКТ.

Далее рассмотрим основу питания при данной методике похудения, и узнаем, чем полезен и вреден каждый из периодов.

Понедельник

Это молочный день, направленный на очищение. Очень полезно, ведь в такой разгрузочный период выходит лишняя жидкость и шлаки! Рекомендуется хоть раз в неделю проводить разгрузку, даже если вы не сидите на диете.

За день можно выпить литр обезжиренного молока, и скушать до 600 грамм нежирного творога без добавок. Меню дня выглядит примерно так:

1. Завтрак: 100 грамм творога и зеленый чай, наполовину разведенный с молоком. Этот напиток вкусен, к тому же выводит лишнюю жидкость.
2. Второй завтрак — стакан молока.
3. Обед — 200 грамм творога и зеленый чай.
4. Полдник — стакан молока.
5. Ужин — 200 грамм творога и чай зеленый, смешанный с молоком.
6. За пару часов до сна — стакан молока.

Весь день можно в любом количестве пить воду и зеленый чай, а также молоко, оставшееся от меню. Равномерно распределите его на день.

Вторник

Предстоит питаться только морковкой и яблоками. Польза в обогащении организма множеством полезных веществ, которые так нужны во время диеты! Что касается вреда, то сразу после голодного дня опять есть только фрукты — удар по моральному состоянию, плохое настроение, к вечеру возможно головокружение.

Меню на день:

1. На завтрак морковка и зеленый чай с ложкой меда или черный кофе.
2. Второй завтрак — яблоко.
3. Обед — салат из натертых яблок и морковки (по 1 шт), заправьте ложкой меда. Можно выпить стакан минеральной воды.
4. Полдник — морковный сок.
5. Ужин — салат из яблока и моркови, но уже без меда, зеленый чай.
6. Второй ужин — стакан яблочного сока.

Пейте много воды и зеленого чая, как и на протяжении всей диеты.

Среда

Это мясной день, праздник живота! Польза — хорошее настроение, насыщение, даже без хлеба. Вред — нет такого.

Примерное меню:

1. Завтрак: кружка черного кофе и кусок качественной ветчины.
2. Второй завтрак — зеленый чай.
3. Обед: отварите куриную грудку, в бульон покрошите зелень. Это будет первое. На второе — грудка (без кожи), приправьте ее по желанию лимонным соком.
4. Полдник — стакан кефира.
5. Ужин — мясо курицы или говядина на гриле, на гарнир листы салата, зеленый чай с медом.
6. Второй ужин — стакан свежевыжатого морковного сока.

Соль без запрета! Пейте больше воды.

Четверг

Диеты «8 дней минус 8 кг» придерживаться очень интересно, ведь каждый день — новые продукты, которые доступны каждому. На четвертый день будем питаться овсянкой и апельсинами. Такой рацион и вкусный, и полезный.

Меню:

1. На завтрак сварите кашу из овсянки, можно на воде, а можно и на молоке. Выпейте стакан зеленого чая или черный кофе.
2. На второй завтрак съешьте апельсин.
3. Обед: овсяная каша с сухофруктами, апельсиновый сок (свежевыжатый).
4. Полдник — апельсиновый сок.
5. Ужин — как в обед.
6. Второй ужин — апельсин.

Вода в любом количестве.

Пятница

Это картофельный день, но без него диета «Минус 8 кг за 8 дней» возможна. Просто сделайте еще один фруктовый день. Если вы решили питаться картофелем, то вот примерное меню:

1. Завтрак — зеленый чай.
2. Обед — 2 картошки, сваренные в мундире, без соли, масла и приправ.
3. Полдник — зеленый чай.
4. Ужин — две картошки в мундире без соли, приправ и масла.

Если вам нужен перекус за пару часов до сна, то выпейте стакан морковного сока, это же касается второго завтрака.

Пользы от картошки нет, как и вреда. Ног на пятый день ничто бы так не порадовало, как куска мяса!

Суббота

Чем бы вас порадовать? Сегодня самый полезный для организма день, так как кушать будем и винегрет, и кефир. Винегрет — самый настоящий кладезь витаминов, его сегодня можно есть в неограниченном количестве! Меню:

1. На завтрак стакан кефира обезжиренного.
2. Второй завтрак — вареная морковка.
3. Обед — винегрет, приготовленный по классическому рецепту, можно его съесть столько, сколько хочется! Далее, выпейте чашку зеленого чая.
4. Полдник — кефир или ряженка.
5. Ужин — снова винегрет, сок из морковки и свеклы.
6. Второй ужин — кефир.

При диете «8 кг за 8 дней» такой день позволяет реально наедаться, но все же переусердствуйте. Как только почувствуете насыщение, убирайте тарелку, переедание сейчас вредит ЖКТ, может появиться запор.

Воскресенье

Был праздник живота, пора и разгрузиться! Сейчас ваш организм уже привык к бедному рациону. Поэтому седьмой день можно пережить без труда. Польза этого дня — очищение от вчерашнего обжорства. Минус — плохое настроение обеспечено.

На протяжении всего дня можно довольствоваться только негазированной минералкой. Даже кофе и зеленый чай под запретом. Но ничего страшного, все почти позади!

Последний день и выход из диеты

Вот и настал долгожданный, завершающий диету «8 кг за 8 дней» день! Что можно кушать сегодня? Любые питьевые йогурты, и главное — можно даже сладкие и с добавками!

Пейте по стакану лакомства на протяжении дня с промежутком в три часа, до сна можно тоже принять порцию, но минимум за 2 часа.

Выходить из диеты «8 кг за 8 дней» нужно плавно. Вводите продукты мелкими порциями, буквально по ложке. Дневное количество калорий не должно превышать 1500.

Отзывы о диете «8 кг за 8 дней» положительные. Пользователи отмечают, что сидеть на таком рационе относительно несложно. К тому же вес уходит быстро, а в теле ощущается легкость.

Гречневая диета — «Минус 8 кг за 10 дней. Правильная подготовка организма к монодиете+ грамотный выход= впечатляющий результат»

Всё ещё не похудели к пляжу, а плоский животик нужен уже через 2 недели? Тогда вам в мой отзыв! Научу,как скинуть лишние кг в кротчайшие сроки, при этом не нанести серьёзный урон организму.

И начать этот отзыв я сразу хочу с того, что садиться на эту диету с мыслью: неделю поголодаю, а через 7 дней куплю себе торт и съем его под одеялом-лучше не стоит. Да, вы потеряете килограмм 5, но если вы сразу же вернётесь к вредному рациону: ничего хорошего из этого не выйдет. Вы их наберёте ещё быстрее, при этом получите серьёзные последствия в виде ухудшения состояния волос. ногтей. зубов. нарушения цикла и т.д.

Если вы хотите действительно получить максимальный результат, вы должны в целом поменять своё мировозрение в отношение еды, а гречневую диету воспринять, как одну из ступенек к переходу на правильное и здоровое питание. Только так на этой диете можно получить хороший результат.

Итак, моя история. Исходные данные: 85 кг при росте 175 см. Лишний вес был очевиден и в начале мая я начала свой марафон стройности.

Да, когда увидела на весах столь ошеломительную цифру, желание было одно: перестать есть вообще. Но благо, разум взял своё. Мне хотелось быстрее привести тело в порядок,поэтому выбор пал на монодиету. Но я решила подойти к вопросу похудения постепенно.

Первым делом, к диете я решила немного подготовить организм. Дело в том. что когда вы вечером зажёвываете жаренную курицу макаронами, а на следующий день резко перестаёте есть- организм начинает испытывать дикий стресс. Отсюда- маленькие потери в весе при монодиетах (организм врубает режим самосохранения, замедляется обмен веществ и ваш жирок остаётся на боках). Как итог: вы не видите заметных результатов и срываетесь. Поэтому я посчитала нужным подготовить организм к монодиете. А именно: исключила всё жирное, мучное, солёное.

Салатами. супчиками и пищей исключительно на пару я питалась два дня. И на третий полностью ушла на гречку.

Суть диеты

Собственно, суть диеты, думаю, всем знакома. Всё элементарно: в рационе оставляем только гречку. Без соли и запаренную. Это самый строгий вариант диеты. Существуют и другие варианты этой диеты: разрешается ещё выпивать литр кефира или съедать килограмм яблок.

Кефир я не люблю, от яблок при такой диете у меня началась бы изжога. Поэтому я сочинила свой вариант: ела гречку с помидорами.

Я не могла в рот взять несолёную гречу, а помидоры придавали какой- то вкус этому блюду. И да: я её варила. Просто запаренная крупа так же в меня не лезла.

Такое блюдо я ела 6 дней. Тяжело ли мне было? Очень! Первые два дня- ещё ничего. На третий начала болеть голова. Слабость. Плохое настроение. Но желание обрести стройное тело- останавливали меня от жора.

Мотивация от срывов

Главная мотивация: это сброшенные килограммы. Я ложилась рано спать, чтобы не наброситься вечером на холодильник. И как же я ждала утро! Открываешь глаза, гордишься собой, что смогла без срывов пережить очередной день жестокой диеты и мчишься к весам. А там: очередной минус килограмм. Заряд на весь день.

Конечно, мимо прилавков с вкусной едой ходить было тяжело. Но там было главное вовремя включить голову: ты столько уже преодолела! А эта булка, пусть и аппетитная- цена твоих старания и мучений. В конце концов все эти сырки и булки будут на прилавках всегда, а вот настрой на диету- явление редкое. Поэтому раз уж начала- держись и борись за стройное тело!

Финал диеты

Итак, всего на гречневой диете я планировала продержаться неделю. Но хватило меня на 6 дней. Плюс 2 дня захода на диету. Итого, за 8 дней я потеряла 7 кг. И дальше с монодиеты я плавно перешла на правильное питание. На 9 день диеты я добавила к гречке мясо- котлету на пару.

На 10 день- овощи.

И в итоге на 11 день я увидела на весах 77 кг!

До

После

Добавлю: помимо монодиеты, эти 11 дней я ещё активно занималась в спортзале и через день, два- скрабировала тело вот этим великолепным бюджетным скрабом.

В итоге, я смогла потерять 8 кг за 10 дней. И я не останавливаюсь на достигнутом. Сейчас я придерживаюсь правильного питания и за месяц скинула ещё 2 кг. Так же отмечу: весь период диеты я принимала рыбий жир. Чувствую себя замечательно и никаких последствий для здоровья негативных не произошло.

Вывод

Я однозначно, рекомендую эту монодиету. Самая простая и экономичная! Прежде всего, для меня эта диета стала отличным способом вывести лишнюю воду из организма, очиститься от токсинов и подготовить свою фигуру к пляжному сезону! Всем плоских животиков!

Жиросжигающий суп — диета Майо минус 8 кг за неделю, рецепт

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.

Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.

День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды – как можно больше).

День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.

Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.

День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется). Хотя бы раз в день съешьте суп.

День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.

День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.

Общие правила

• Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий.
• Взвешивайтесь по утрам.
• Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.
• Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой.
• Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру.

Видео по теме: жиросжигающий суп на сайте missfit.ru

8 диет для айдолов K-Pop, которые вас шокируют

1.
IU

Сообщается, что во время диеты IU ела только яблоко, сладкий картофель и протеиновый коктейль в течение всего дня! Помимо того, что она ела очень маленькими порциями, она ежедневно занималась спортом. Это заставило ее любимых поклонников переживать за здоровье певицы. Она похудела на 4 килограмма всего за 4 дня.

2.
Эйли

Эйли известна своей диетой, которая помогла ей сбросить 10 килограммов (22 фунта) всего за один месяц. Эйли придерживалась диеты, при которой она ела 500 или менее калорий каждый день.Например, она съела банан на завтрак, одну куриную грудку на обед и небольшой овощной салат на ужин.

3.
Soyou

Сою ела один раз в день, чтобы сбросить 8 килограммов (17,6 фунта). Она ела четыре перепелиных яйца без желтка и каждый день выпивала стакан молока. Вдобавок ко всему, она каждый день тренировалась, чтобы сжигать еще больше калорий!

4.
Сюзи

Сьюзи известна своим преобразованием для похудания. Ей пришлось очень много работать, чтобы достичь ее нынешней гламурной фигуры.На завтрак она съела одну куриную грудку и банан и выпила стакан молока. На обед она съела коричневый рис и небольшой овощной салат. Она закончила день двумя сладкими картофелями.

5.
Чанмин из 2 AM

У Чанмина была одна из самых строгих диет. Перед дебютом он весил более 100 килограммов (220 фунтов). Чтобы добиться своей разорванной фигуры, он ел всего два блока тофу в день, а бегал шесть часов, чтобы сжечь весь свой вес!

6.
Т.О. П.

T.O.P. также известен своей экстремальной диетой. Всего за 40 дней он смог похудеть на 20 кг, употребляя только воду и желе из красной фасоли. Перед дебютом он также тренировался каждый день, чтобы похудеть.

7.
Сюмин из EXO

Ксиумин, прозванный «пухленьким», претерпел резкое изменение веса. В какой-то момент он сел на кофейную диету, при которой ел раз в два дня и пил только кофе. Во время промоушена «Growl» он весил всего 53 килограмма (117 фунтов)!

8.TVXQ

И последнее, но не менее важное — это самая экстремальная диета из всех. Хотя ничего не было подтверждено, первые пять участников TVXQ, как сообщается, только иногда пили воду в течение всего дня до своего дебюта! Представь это!

Диета на 10 дней «Минус 10 кг»

432
—

Полезная информация

Несмотря на то, что диета обещает потерю на 10 фунтов лишнего веса, результат может быть другим.Если лишний вес относительно небольшой, то после диеты вы потеряете чуть меньше (5-7 кг). Очень полные люди легко расстаются с 8-10 кг.

Диета на 10 дней минус 10 кг

Ниже мы предлагаем несколько вариантов десятидневной диеты. Перед практическим использованием любого из них проконсультируйтесь с врачом.

Белково-углеводная диета для похудения за 10 дней

• День №1: яйцо вкрутую (5 шт.) — кушать нужно каждые 2 часа (с 10.00 до 18.00)
• День №2: рыба на пару или отварная (есть рыбу 5 раз в день до насыщения, нельзя использовать соль)
• День №3: куриное филе без кожи (есть курицу можно отваривать 5 раз в день до насыщения, соль использовать нельзя)
• День №4: сваренный в кожуре картофель (с 10.00 до 18.00 каждые 2 часа по 1 штуке)
• День №5: нежирная ветчина (каждые 2 часа с 10.00 до 18.00 100 г )
• День №6: кисло-сладкие фрукты (5 раз в день до насыщения)
• День №7: некрахмалистые овощи (5 раз в день до насыщения)
• День №8: нежирный творог (5 раз в день). раз в день 100 г)
• День №9: нежирный йогурт (5 раз в день по 250 мл)
• День №10: отвар шиповника

Во время диеты следует пить много негазированной воды — жидкости очистит организм, а заодно поможет притупить чувство голода.Не разрешены сахар и приправы.

Десятидневная капустная диета для похудения 10 кг

Есть несколько видов капусты (брюссельская, кольраби, цветная, красная и т. Д.). Для более подходящей диеты вся капуста (свежая и квашеная). Справочно: калорийность свежей капусты составляет 26 ккал / 100 г, а квашеной капусты — 19 ккал / 100 г.

Десятидневная диета Капуста относится к категории жестких методов похудания. Основа диеты — капуста, дополнительные полезные вещества — фрукты и белковая пища (нежирная рыба, мясо, яйца, йогурт).

в качестве надкуса используют листья капусты (они хорошо подавляют чувство голода).

Можно пить воду без газа — не менее 1,3 л в сутки. Особая роль отводится зеленому чаю — исследования показывают, что полезный напиток в определенной степени способствует сжиганию жировой ткани.

Благодаря биологически активным соединениям в чае увеличивается скорость обмена веществ, а также предотвращается разрушение молекул коллагена (они поддерживают эластичность кожи).

Утром рекомендуется пить несладкий кофе — освежающий напиток ускоряет обмен веществ на 1-4%.

Диета ограничивает потребление соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, что мешает избавиться от лишних килограммов.

все 10 дней полностью исключить мучные изделия, сладости и алкоголь.

Повторять диету можно не чаще, чем раз в 3 месяца (еще лучше сделать перерыв на полгода).

Пример меню

• Завтрак: кофе или зеленый чай
• Закуски: свежая или квашеная капуста
• Обед: салат из капусты с растительным маслом и зеленью, отварная говядина или рыба (200 г)
• Ужин: куриное или перепелиное яйцо (1/2 или 1 п. соответственно), салат из капусты, кисло-сладкие фрукты
• За 2 часа до сна: 250 мл кефира

Вместо капустного салата можно использовать щи.

Рецепт щи

• Картофель — 5 шт.
• Стебли сельдерея — 4 шт.
• Репчатый лук — 5 шт.
• Помидоры свежие — 2 шт.
• Перец болгарский желтый или зеленый — 2 шт.
• капуста — 500 г

Овощи очистить, нарезать, залить холодной водой и варить до готовности, добавив небольшое количество растительного масла. Суп заправлен мелко нарезанной зеленью. Маринованного блюда нет.

Прямо из диеты

, чтобы сохранить результат десятидневной диеты, после ее завершения очень постепенно расширять ассортимент блюд.Ужин должен быть скромным, с постным белком и некрахмалистыми овощами.

специально исключает кондитерские изделия, алкоголь, животный жир, а также любую жирную или жареную пищу, копчености, соленые огурцы, маринады. Сахар и соль следует употреблять в ограниченном количестве.

Через пару недель скромной диеты вы можете постепенно вернуться к своему обычному питанию (но без каких-либо изысков). Для сохранения результата раз в неделю рекомендуется разгрузка. Также весьма желательно заниматься спортом.

Отзывы

Судя по отзывам, как первый, так и второй вариант, десятидневная диета приводит к ожидаемому результату, а именно к потере части лишнего жира. Обратите внимание: если после выполнения жесткого плана питания не соблюдать ограничения, вес быстро возвращается на прежний уровень.

Диета «Лесенка» все больше благодарна любителям: минус 8 кг за пять дней

Диетологи обещают, что всего за пять дней на этой диете можно станет легче на 8 кг, но при этом придется неукоснительно соблюдать ее правила.

Диета «Лестница» становится все более популярной среди женщин, страдающих лишним весом и желающих от него избавиться. Такая популярность этого метода питания для похудения заключается в том, что он славится своей производительностью. Отзывы о похудении пестрят потрясающими результатами от -5 кг до -8 кг всего за пять дней.

Для людей с ожирением диета «Лестница» может стать хорошим толчком к стройному телу, после ее окончания можно просто начать правильно и умеренно питаться, чтобы вес продолжал снижаться.

Правила и принципы диеты «Лесенка»

Как следует из названия, можно предположить, что каждый день на этой диете будет сильно отличаться от предыдущего. Собственно это система «Лестница» выглядит следующим образом:

День 1 — очистка . Разрешено есть яблоки в неограниченном количестве, но не более 1,5 кг, запивать водой около 3 литров и употреблять активированный уголь утром из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Это меню позволит пищеварительному тракту очиститься и подготовиться к следующему этапу похудания.

День 2 — восстановление . В этот день нужно налегать на кисломолочные продукты и сыр, ведь они эффективно восстанавливают микрофлору кишечника после тщательной очистки.

День 3 — наполнение энергией . В течение первых двух дней диеты человеческий организм будет истощен, а это значит, что ему нужна глюкоза, которая восстановит энергию и позволит вам и дальше избавляться от накопления жира. Ешьте фрукты и ягоды, мед, сухофрукты или сок.

День 4 — структура .Организм нуждается в белковой пище, потому что он находится в стрессовой для него ситуации и замедляются все процессы, в том числе обмен веществ и сжигание жировых клеток. Постное мясо часто называют важнейшим строительным материалом для человеческого организма. В день съесть 500 граммов курицы или индейки.

День 5 — горение . Экстремальный дневной рацион очень разнообразен — можно есть овсянку с фруктами или без них, готовить даже свежие салаты с оливковым маслом и солью. Эти продукты нанесут сильный урон ослабленным жировым клеткам, поэтому за один день человек может сбросить около 2 кг лишнего веса, большая часть которого — жир.

Если вам удастся похудеть на «лестнице», то постарайтесь не бросать еду в конце диеты, так как вес может вернуться снова так быстро, что вы не успеете моргнуть.

Исследование

показало в ходе рандомизированного контролируемого исследования, что двухнедельный перерыв во время диеты может улучшить потерю веса — ScienceDaily

Как показывают последние исследования Университета Тасмании, отказ от постоянной диеты может быть ключом к похудению и снижению веса. .

В результатах, опубликованных сегодня в Международном журнале по ожирению , исследователи Школы медицинских наук показали в рандомизированном контролируемом исследовании, что двухнедельный перерыв во время диеты может улучшить потерю веса.

В исследовании, финансируемом Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) Австралии, изучалась «реакция организма на голод» на продолжение диеты и ее влияние на потерю веса у мужчин с ожирением.

Во время исследования две группы участников соблюдали 16-недельную диету, которая снизила потребление калорий на треть.

Одна группа поддерживала диету непрерывно в течение 16 недель, в то время как другая поддерживала диету в течение двух недель, затем отказалась от диеты на две недели, перекусив просто, чтобы сохранить свой вес, и повторила этот цикл в общей сложности в течение 30 недель, чтобы обеспечить 16 недель питания. на диете.

Те, кто находился в группе прерывистой диеты, не только потеряли больше веса, но и набрали меньше веса после завершения испытания.

В группе прерывистой диеты средняя потеря веса на 8 кг больше, чем в группе непрерывной диеты, через шесть месяцев после окончания диеты.

Глава Школы медицинских наук Университета Тасмании профессор Нуала Бирн, которая руководила исследованием с командой сотрудников из Квинслендского технологического университета и Сиднейского университета, сказала, что диета изменила ряд биологических процессов в организме, что привело к более медленная потеря веса и, возможно, увеличение веса.

«Когда мы сокращаем потребление энергии (пищи) во время диеты, метаболизм в состоянии покоя снижается в большей степени, чем ожидалось; это явление называется« адаптивный термогенез », что затрудняет снижение веса», — сказал профессор Бирн.

«Эта« реакция голода », механизм выживания, который помог людям выжить как биологическому виду, когда запасы пищи были нестабильными в прошлые тысячелетия, теперь способствует увеличению нашей талии, когда запасы еды легко доступны».

Профессор Бирн сказал, что в то время как исследователи в прошлом показали, что по мере того, как диета продолжала терять вес, это последнее исследование MATADOR (Минимизация адаптивного термогенеза и деактивация восстановления ожирения) более внимательно рассматривает способы уменьшения реакции на голод и улучшения успеха в похудании.

Однако профессор Бирн сказал, что, хотя эта двухнедельная прерывистая диета оказалась более успешным средством потери веса по сравнению с непрерывной диетой, другие популярные диеты, которые включали циклы из нескольких дней голодания и еды, не были более эффективными, чем непрерывная диета.

«Растет количество исследований, показывающих, что диеты, в которых используются периоды полного или частичного голодания от одного до семи дней, чередующиеся с приемом пищи ad libitum, не более эффективны для похудания, чем обычная непрерывная диета», — сказала она.

«Кажется, что« перерывы »в диете, которые мы использовали в этом исследовании, могут иметь решающее значение для успеха этого подхода.

«Хотя необходимы дальнейшие исследования этого подхода к прерывистой диете, результаты этого исследования предоставляют предварительную поддержку модели как превосходной альтернативе непрерывной диете для похудения».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Тасмании . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Что произошло, когда я последовал диете на 1000 калорий …

В жизни есть все виды общепринятых «истин», которые на самом деле неверны. Фитнес и питание полны их … «не ешьте углеводы после шести», «не выгибай спину при становой тяге», «растягивайся перед упражнением» и т.д. подвергаются испытанию, но они все еще сохраняются во многих кругах.

Недавно я хотел проверить еще один вопрос, касающийся питания: «Не ешьте недоедайте, иначе вы потеряете мышцы».Я хотел сесть на диету в 1000 калорий, чтобы посмотреть, каковы будут последствия.

Это мне особенно интересно по ряду причин…

1. Это противоречит многим исследованиям голодания.
2. Все диеты — это форма недоедания, так ли действительно так плохо?
3. Кто доказал правило?

Дело в том, что один грамм жира содержит 9 калорий. Если у человека было 20 кг жировой ткани (а это многие люди), то у него есть 180 000 калорий потенциальной запасенной энергии в виде жировой ткани.

Если человек сжигает 3000 калорий в день, теоретически он может прожить 60 дней только за счет накопленных запасов жира!

Был случай в 1960-х годах, когда мужчина постился 382 дня. Совершенно верно — он прожил больше года без еды, под наблюдением врачей. Вы можете прочитать исследование здесь.

Используя это как отправную точку, мы знаем, что пост — это абсолютно нормально. Многие люди в любом случае используют периодическое голодание, от 8 до 1 часа.5 дней без еды. Это их распорядок дня, а не особый подход к похуданию.

Используя эти примеры в качестве основы для сравнения, можно сказать, что 1000 калорий в день явно прожорливы.

Низкокалорийность в спорте

В спорте весовых категорий уже давно известно, что спортсмен, который должен достичь весовой категории, может выжить и работать с низким содержанием калорий. Один из распространенных подходов — резко увеличить потребление питательных микроэлементов (витаминов и минералов), чтобы компенсировать любые вероятные проблемы, связанные с низким общим потреблением калорий.

Это работает, но определенно не является долгосрочной стратегией для спортсмена, заключающейся в поддержании крайне низкого уровня калорий при очень высокой тренировочной нагрузке.

Теперь, помня об этом, я связался со своим другом, Джорданом. Он занимается спортивным диетологом в ОГРОМНОЙ (не скажу какой) компании по питанию. Он мой источник информации о питании, когда у меня возникают вопросы. Прежде чем я решил, буду ли я экспериментировать с низкокалорийными продуктами, я подумал, что проведу это с его помощью.

Во всяком случае, вот что произошло в нашей недавней колонне…

Итак, поехали.Клинический диетолог, работающий с профессиональными спортсменами, говорит, что это нормально.

Хорошее начало.

Далее мне нужно будет решить, какой подход я выберу. Конечно, очевидно, что вы просто едите меньше, но это слишком упрощенно. Если я собираюсь есть мало, но при этом хорошо работать, я не могу рассчитывать, что просто заполню свою дырочку мусором. Я должен был быть немного более тактичным.

Обычно я ем около 3000 калорий в день, поэтому я решил провести эксперимент с диетой в 1000 калорий на 5 дней.Достаточно долго, чтобы увидеть эффект, и достаточно короткого, чтобы был виден конец диеты. На самом деле 5 дней не требуют особой дисциплины, поэтому я выбрал это.

Я решил начать с общепринятой передовой практики, которая гласит, что если вы собираетесь есть очень мало калорий, неплохо было бы компенсировать это за счет высокого потребления питательных микроэлементов. В любом случае я всегда принимаю поливитамины, но в данном случае я решила пойти на сверхмощные поливитамины.

Следующей была проблема с омегой.У меня аллергия на рыбу, поэтому я не могу ее есть. Я действительно вижу ценность в добавках омега, поэтому я смотрю на эту….

Наконец, я хотел выпить напиток из зелени, который стал двумя вещами… напитком для завтрака и дополнительной дозой поливитаминов и минералов. Мне нравятся как Athletic Greens, так и Lean Greens, но я выбрал Lean Greens только из-за цены.

Вот и отсортированы мои витамины и минералы. Вы можете утверждать, что это перебор, и на самом деле, вероятно, так оно и было. Тем не менее, я видел в этом страхование, следование хорошей практике и случай, когда лучше перестраховаться, чем сожалеть.Это тоже сработало, о чем мы поговорим позже в статье.

Стратегия диеты на 1000 калорий

Я думаю, что важно иметь план, когда вы идете на что-то подобное — это настолько кардинальное изменение на практике, что это может быть очень, очень сложно, если у вас нет стратегии прежде чем вы отправитесь в это.

Мне пришлось уравновесить два основных вопроса…

1. Дайте себе достаточно энергии, чтобы тренироваться и хорошо восстанавливаться.
2. Ешьте столько, чтобы набрать около 1000 калорий, но старайтесь избегать чувства голода.

Я не считал макросы, но считал калории. Я сделал это с помощью My Fitness Pal и проверил этикетки на продуктах.

Учитывая, что это был только краткосрочный эксперимент (5 дней), я был счастлив время от времени предлагать готовые блюда приличного качества, такие как супы и т. Д., В основном потому, что это избавляло меня от работы по подсчету калорий. . Я обожаю удобство, так что в конце концов это победило!

В обычную неделю я тренируюсь около 5 раз и, согласно моему пульсометру, сжигаю от 500 до 1000 калорий за тренировку, в зависимости от тренировки.Я был готов принять это и по-прежнему есть только 1000 калорий, учитывая, что частью характера этого эксперимента была его крайность.

Мне нужно было топливо для тренировок и восстановления, поэтому я решил основывать свою стратегию питания на моих упражнениях — по сути, разделив прием пищи на два приема пищи, небольшой перед тренировкой и большой после нее. В физиологическом и социальном плане этот подход действительно работал у меня во время эксперимента. Вот почему …

1. На самом деле я не завтракаю.Я никогда не был большим поклонником завтрака, если только я не в отпуске и не могу расслабиться. Обычно я встаю рано, у нас есть дети, которых нужно кормить / стирать / одевать / перевозить, и я рано начинаю работать. По крайней мере, в 80% случаев о завтраке думают позже, а это значит, что есть только два приема пищи было легко. Утром я пил зелень, так что «завтрак» был накрыт.
2. Я не могу хорошо тренироваться на полный желудок. Я люблю съесть или еды перед тренировкой, но не очень много. По сути, я хочу достаточно, чтобы пройти тренировку, и не более того.Мои тренировки тоже этого не требуют.
3. Сразу после тренировки я обычно не очень голоден. Я могу оставить обильный обед на некоторое время после тренировки. Обычно я немного перекусываю, но не сажусь за большой обед в течение нескольких часов после этого.
4. Я люблю съесть что-нибудь сытное вечером, поэтому экономия калорий на конец дня работает для меня. Также, когда мы с Рэйчем едим самую большую еду, это упростило жизнь в социальном плане.

Мои общие рекомендации по питанию заключались в том, что он должен содержать белок, но также должен быть в целом здоровым, потому что это дает мне больше количества пищи на калорию, что, как я позже узнал, является ключом к успеху всего этого.

Что произошло, когда я придерживался диеты в 1000 калорий….

День 1 на диете на 1000 калорий

Первый день был легким — я уже был заправлен накануне, к тому же я не «терпел» несколько дней с низким содержанием калорий, поэтому на самом деле это было похоже на за один день съедать всего 1000 калорий, а это именно то, что было.

День 2 на диете на 1000 калорий

На этом этапе мне пришлось подумать еще немного. Я был голоднее, но это было неплохо. Я узнал, что если вы держите под рукой много воды, вы можете избежать большего расстояния между приемами пищи.

День 3 на диете на 1000 калорий

Я не был особенно голоден, но я ОЧЕНЬ больше думал о своем выборе еды. Это сделало мою еду более осознанной. Когда я выбирал свой ранний прием пищи, он основывался исключительно на объеме — какой выбор дал бы мне наибольший объем пищи при наименьшем количестве калорий.

День 4 на диете на 1000 калорий

Это было, когда стало становиться все труднее. Я играю в футбол по четвергам, поэтому знал, что мне понадобится немного энергии. К этому моменту мне не хватало закусок, которые я обычно ел в течение дня, и мне потребовалась серьезная сила воли (хотя я думал, что это миф), чтобы не есть закуски.

День 5 на диете на 1000 калорий

Последний день снова был легче, вероятно, потому, что я нашел способ заставить его (вроде) работать на меня. Кроме того, тот факт, что конец эксперимента был близок, облегчил его психологически. К этому моменту моя потеря веса была очевидна.

Результаты эксперимента по диете на 1000 калорий

Есть три способа взглянуть на результаты диеты на 1000 калорий…

1. Эффекты потери веса
2. Эффекты производительности
3. Поведенческие эффекты

Каждый из них действителен в сами по себе и актуальны в зависимости от того, через какую призму вы оцениваете достоинства плана питания.

У меня заранее не было предвзятости — я просто делал это как эксперимент, чтобы проверить общепринятую мудрость. Благодаря этому я чувствую, что могу высказать сбалансированное мнение о трех эффектах, которые я испытал.

Потеря веса на диете в 1000 калорий

Я начал неделю с весом 94,5 кг, а закончил с весом 90,7 кг, так что я сбросил 3,8 кг, или чуть более 8 фунтов в старых деньгах.

Важно отметить, что это не весь жир, в основном это вес воды. Моей мотивацией не была потеря веса, как я уже говорил.Это интересный результат, но любому, кто использует этот подход, чтобы просто похудеть, вероятно, будет лучше использовать более медленный и долгосрочный подход, который приведет к потере большего количества жира.

Вернувшись к своему обычному питанию, я немного поправился, но только примерно на 1 кг. Имея это в виду, вероятно, уместно рекомендовать это как толчок к снижению веса, а не как долгосрочный подход.

У меня было несколько человек, которые спрашивали меня, насколько точна была моя потеря веса, и я могу честно сказать им, что это довольно удачно — я использовал эти весы от Archon и протестировал их с гирями и гантелями, которые, как я знаю, взвешиваются точно. и они читают одну и ту же цифру…

Влияние на результативность при диете на 1000 калорий

Я ожидал, что диета на 1000 калорий окажет сильное влияние на производительность, и это было — в некоторой степени.

Большая часть моих тренировок носит взрывной характер, при этом подавляющее большинство моих тренировок состоит из поднятий тяжестей и их вариаций. Я занимаюсь кардио в форме футбола (который имеет очень высокую интенсивность), но большая часть тренировок, которые я выполняю, довольно гликолитические (анаэробные или «без кислорода»). В основном это означает, что усилие короткое, но очень интенсивное.

Для такого рода тренировок мне не нужны огромные запасы сахара / топлива, поэтому я заметил, что пока у меня на борту было или топлива, я был в порядке.

Было намного сложнее играть в футбол на диете в 1000 калорий, так как требуемые запасы топлива намного выше, так что это была настоящая утомительная работа! Я справился, но знал, что это не лучшая идея для тех, кто тренируется с использованием длительных кардио, таких как бег или езда на велосипеде.

Поведенческие эффекты диеты на 1000 калорий

Это, пожалуй, самая интересная область для меня в последнее время. Следуя моему недавнему эксперименту без сахара, меня больше интересует поведенческий выбор, который мы делаем в отношении еды, потому что, по сути, это просто серия решений, которые мы принимаем каждый раз, когда идем поесть.

Следуя диете в 1000 калорий, я был вынужден сделать другой выбор. Любой, кто знаком с макроэлементами, знает, что во время диеты по-прежнему важно поддерживать высокое потребление белка, особенно если вы ведете активный образ жизни. Имея это в виду, я должен был убедиться, что мои варианты питания (относительно) содержат много белка, но мало калорий. Это непросто.

Затем была проблема с объемом — я должен был убедиться, что ем достаточно, чтобы чувствовать, что у меня действительно что-то есть в желудке.Для этого есть уловки, например, пить много воды, чтобы оставаться сытым и т. Д., Но это все же то, что вам нужно учитывать.

Аромат тоже важен. Если вы уже едите низкокалорийную пищу, вы должны получать хоть какое-то удовольствие от еды, поэтому я обнаружил, что выбираю то, что, по крайней мере, имеет приятный вкус! Это открыло мне несколько новых вариантов, о которых я никогда раньше не задумывался, например, вегетарианские закуски с карри — они в среднем содержали около 200 калорий, но содержали намного больше еды, чем мясные версии, что указывает на объем!

Использование для диеты на 1000 калорий

Мои первоначальные мысли заключаются в том, что это идея для всех, кто хочет начать снижение веса.Большинство людей не справятся с этим в долгосрочной перспективе, но в качестве краткосрочного решения оно, безусловно, имеет свои применения. Я сбросил более 8 фунтов за 5 дней, используя его.

Я также считаю, что это отличный инструмент для изменения поведения. Если вы хорошо соблюдаете строгие правила своей диеты, придерживаться 1000 калорий — это простой, но достаточно легкий способ следовать. Вам не нужно считать макросы или соблюдать правила времени приема пищи, вы просто съедаете 1000 калорий и стараетесь поддерживать высокий уровень протеина. Высокое потребление белка важно, независимо от того, выбираете ли вы цельную пищу, батончики, коктейли или даже напитки с BCAA.

Кому не следует придерживаться диеты на 1000 калорий

Если вы соревнуетесь с большим объемом тренировок, то диета на 1000 калорий не для вас. Практически невозможно поддерживать высокий тренировочный объем при таком низком потреблении энергии.

Кардио-кролики тоже будут бороться. По характеру физических упражнений любой, кто бегает, ходит на велосипеде или плавает несколько раз в неделю, действительно столкнется с трудностями при соблюдении диеты в 1000 калорий.

Долгосрочное изменение диеты на 1000 калорий

Я подумал об этом и думаю, что изменение диеты на 1000 калорий для долгосрочного использования возможно и практично для всех, кто хочет похудеть или похудеть.

Диета будет выглядеть как модифицированная 5: 2 с дневной базовой калорийностью 1000 калорий из источников с высоким содержанием белка. В дни тренировок количество калорий будет увеличиваться в зависимости от активности и скорости потери веса, но в дни без тренировок они вернутся к 1000 калорий.

Диету нужно подбирать индивидуально, но я думаю, что такой подход сработает. Я не могу придумать причину, по которой этого не произошло, но я потрачу больше времени на размышления / эксперименты по этой теме, прежде чем использовать их в качестве инструмента или предложения для клиентов личного обучения.

Тренировки и диета на 1000 калорий

Когда вы пытаетесь поддерживать себя на диете в 1000 калорий, вы все равно можете тренироваться, но типа тренировок, которые вы выполняете, должны соответствовать. Если вы планируете пробежать марафон или преодолеть 50 миль на велосипеде с таким небольшим количеством еды, вам будет невозможно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками с меньшей интенсивностью, такими как жим ногами с легким весом, жим груди и т. Д., Вы легко справитесь даже с низкокалорийными упражнениями.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на коротких резких усилиях.Поднятие тяжестей, силовые тренировки и некоторые протоколы HIIT будут работать. Виды тренировок, которые я выполнял на своей диете в 1000 калорий, описаны в моей электронной книге HIIT.

Я выполнял некоторые из этих тренировок в 4 из 5 дней, когда придерживался диеты в 1000 калорий, и обнаружил, что они тяжелые, но я мог справиться. Это потому, что характер тренировок таков, что они короткие, но интенсивные — идеально подходят для тех случаев, когда вы потребляете всего 1000 калорий в день!

Диета на 1000 калорий, последние мысли

Первый вывод, который следует сделать в отношении диеты на 1000 калорий, заключается в том, что да, на 1000 калорий вполне возможно жить.Есть проблемы с производительностью, но если вам нужно сбросить вес / жировые отложения, этот подход может сработать для вас.

Я обезопасил себя, резко увеличив потребление питательных микроэлементов (витаминов и минералов), так что я чувствовал себя прекрасно, делая это.

Во многом наше поведение в отношении еды является чисто привычным, поэтому резкое изменение вашего поведения в отношении еды заставляет вас серьезно задуматься о своем выборе.

Что касается долгосрочного диетического подхода, то потребовались бы некоторые манипуляции, чтобы он стал подходящим долгосрочным вариантом, но я честно думаю, что при уровне самоконтроля и дисциплины это то, что могло бы сработать для большинства людей.Если вы увеличиваете количество калорий в связи с физической нагрузкой, эта диета окажется очень эффективной для многих.

ОБНОВЛЕНИЕ! В феврале 2020 года я сделал трехдневный пост — это часть продолжающихся экспериментов с питанием. Это был действительно интересный эксперимент, и я так много узнал и испытал то, о чем слышал из первых рук. Я писал об этом здесь. Взгляните, потому что я не сомневаюсь, что вы кое-чему научитесь.

Диета General Motors (GM) — потеря веса и здоровья за 7 дней | by Knappily — The Knowledge App

Диета General Motors (GM) — это серебряная пуля, часто направленная на избавление от лишнего жира миллионами верных приверженцев этого плана.Этот недельный план, состоящий в основном из фруктов и овощей и иногда позволяющий вам есть рис или курицу, действительно поможет вам сбросить 4–8 кг. Критики говорят, что, хотя диета в краткосрочной перспективе помогает похудеть, в долгосрочной перспективе она может вызвать болезнь.

ЧТО?

Что такое ГМ-диета?

Этот план диеты включает потребление фруктов, овощей и крахмала. Чтобы подготовиться к вегетарианской диете с ГМО, вам нужно избегать алкоголя (мы знаем, что вы все еще не пьете…) в течение нескольких дней, особенно во время и перед диетой.Алкоголь увеличивает количество мочевой кислоты в организме, что приводит к задержке воды. Это блокирует естественный процесс детоксикации.

Также очень важно, , чтобы вы выпивали до 10 стаканов воды каждый день. Поскольку вы не будете потреблять столько же углеводов, сколько обычно, вода будет вашим основным источником энергии на весь день. Это также ускорит ваш метаболизм и естественным образом удалит лишние килограммы из организма. Если вы уже пробовали эту диету, лучше сделать перерыв на 2-3 дня, прежде чем снова возобновить диету.Это поможет организму приспособиться к новому способу приема пищи, что также избавит ваше тело от любого вида беспокойства.

GM Диета: Вегетарианский план

• День 1: Первый день всегда самый тяжелый. Постарайтесь держаться подальше от всевозможных пристрастий, так как вы будете есть только фрукты. Вы можете съесть все фрукты, , за исключением винограда, бананов, личи и манго (то, что остается, мы понимаем). Вы можете есть их в любом количестве.Рекомендуется съесть на больше арбуза, лайма, апельсинов, яблок, гранатов, клубники и дынь. Можно есть 20 раз в день, но есть только фрукты. Это подготовит ваше тело к предстоящим дням. Единственный источник питания — фрукты; они предоставляют вам все, что вам нужно для вашего тела. Если вы предпочитаете нарезать их и съесть, это замечательно, но убедитесь, что вы ничего не добавляете к нему. Это всего лишь «чистых фруктов» день! Если вы можете ограничить потребление фруктов только дынями, у вас есть хорошие шансы сбросить 3 фунта (1.5 кг) в первый день.
• День 2: Это «день всех овощей» . Ничего нельзя есть, кроме овощей и только овощей. Вы можете есть сколько душе угодно, при необходимости почувствуйте, как ваш желудок наполнился овощами. Только вареные или сырые овощи. Можно начинать свой день с вареного картофеля и чайной ложки сливочного масла. Это делается для того, чтобы дать организму достаточно энергии и углеводов на день. Но после этого следует употреблять только сырые и вареные (не картофельные) овощи.Лучше всего добавить щепотку приправы орегано или базилика, чтобы овощи стали более съедобными. День 2 — это день без калорий, с большим количеством клетчатки и питательных веществ. Если вы дожили до второго дня, вы определенно преданы делу. Теперь эта преданность делу подвергнется более серьезным испытаниям.
• День 3: Это комбинация дней 1 и 2. Вы можете есть указанные фрукты и овощи. Ешьте в любом количестве и в любом количестве и пейте много воды. Вам нужно избегать картофеля (мы знаем, что это единственный овощ, который вы действительно любите) , который вы ели на 2-й день на 3-й день , поскольку вы получаете достаточно углеводов из фруктов.Ваша система готова сжечь лишние килограммы. Ваши пристрастия могут попытаться доминировать, но сначала подумайте, почему вы начали (к этому времени вы начнете верить в извечную эпоху «красота в глазах смотрящего», тем не менее…). К этому времени вы почувствуете себя легкими и счастливыми (и действительно голодными).
• День 4: У всего свое идеальное время; Если вы верите в это высказывание, то вы правы. Помните, как вам говорили не есть бананы в первые три дня? Что ж, на 4-й день вегетарианской диеты вы можете съесть до 6 бананов в течение всего дня.Можно выпить до 4 стаканов молока. Вы, наверное, слышали, что бананы помогают набирать вес; однако в этой диете они действуют как источник калия и натрия для организма . Поскольку потребление соли уменьшается, бананы справятся со своей задачей. День 5: Это праздничный день для вас, так как вы можете вкусно поесть из чашки коричневого риса. Можно жевать помидоры, ростки и творог ( панир ). Вы также можете добавить в еду кусочки сои. Можно использовать масло — только не купайся в нем. Сделайте вкусный суп. Обязательно увеличьте потребление воды на 5-й день. Вы можете съесть до 6 помидоров и увеличить потребление воды до 15 стаканов. Это делается для того, чтобы очистить организм от мочевой кислоты. Помидоры нужны для клетчатки и пищеварения. Вода очистит ваш организм от всевозможных токсинов.
• День 6: Это немного отличается от дня 5. Вы будете есть ростки, творог и другие овощи, кроме помидоров. Овощной суп и много воды помогут вам в течение дня. Овощи обеспечат ваш организм витаминами и клетчаткой. К этому времени вы уже заметите изменения в своем теле. Продолжайте употреблять достаточное количество воды каждый день. Не поддавайтесь искушению сделать селфи.
• День 7: Наконец-то настал последний день диеты. Это самый важный день. Вы почувствуете легкость на ногах и будете счастливы наизнанку. Вы можете съесть свежий фруктовый сок, одну чашку коричневого риса или половину чапати (хлеба) и другие овощи, которые вы хотите съесть. Завершите свой день праздничным потреблением большого количества воды.

ГМ-диета: Невегетарианская версия

• 1-4 день и 7 день: То же, что и вегетарианская диета
• День 5: Невегетарианское меню в ГМ-диете План на 7 дней. Сегодня вы должны съесть не менее 500 г курицы / мяса и 6 помидоров. В этот день нужно увеличить потребление воды. Вы можете приготовить куриный суп с помидорами или обжарить кусочки без масла на сковороде / духовке.Все 3 приема пищи (завтрак, обед и ужин) должны содержать курицу (500 г / 3 раза). Во время утреннего и вечернего перекуса нужно пить воду (не менее 8-10 стаканов в день). Сегодня нельзя есть никакой другой пищи. Если вы не любите есть курицу, вы можете заменить 500 г курицы / мяса на 6 яиц, разделенных на 3 приема пищи + 6 помидоров.
• День 6: На шестой день диеты General Motors вы должны съесть курицы + все овощи (кроме помидоров). На завтрак, обед и ужин вы можете есть курицу / яйца / мясо (например, 5-й день) и суп (со всеми овощами, за исключением помидоров) в полдень и вечерний перекус.

Итак….

Вот и весь план диеты на 7 дней. Кроме того, для получения максимальной выгоды от плана обычно предоставляются следующие советы:

• В первые 6 дней употребление фруктовых соков запрещено. Постарайтесь увеличить потребление воды до 15 стаканов к пятому дню.
• Полностью избегайте чая, кофе и алкоголя.Вы можете заменить их черным чаем, черным кофе и известковой водой (все это без сахара)
• 45-минутная тренировка в альтернативные дни поможет вам достичь наилучших результатов
• в конкретном случае попробуйте его за 2 месяца до приема с перерывом в 2–3 дня через каждые 7 дней.
• Овощи можно употреблять в виде салатов или есть целиком. Вы можете заправить его выжатым лимоном, зеленью, чесноком или даже белым или винным уксусом.Больше ничего к этому добавлять не надо.
• Суп можно употреблять в неограниченном количестве.

ПОЧЕМУ?

Почему работает ГМ диета?

Большинство людей скептически относятся к плодотворности этой диеты. Неужели все это так эффективно? И действительно ли вы действительно можете похудеть, просто придерживаясь GM Diet Chart в течение одной недели? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала понять, как работает ГМ-диета.

• Детоксикация : ГМ-диета — лучший способ вывести токсины из организма.В течение этой недели вы воздерживайтесь от нездоровой пищи, такой как жиры, обработанные белки и нездоровые углеводы; по крайней мере, в первые дни недели. Это эффективный способ избавиться от накопившихся в организме токсинов. Тот факт, что люди, сидящие на диете, должны выпивать до 2 литров воды каждый день, является отличным способом улучшить пищеварение и смыть накопленные токсины. Если вы регулярно проводите детоксикацию своего тела, это поможет ускорить пищеварение и регулярное выведение токсинов в виде мочеиспускания и дефекации, что в конечном итоге приведет к потере веса.
• Улучшение пищеварения: Лучший способ обеспечить быстрое пищеварение — это употреблять продуктов с высоким содержанием клетчатки , например, фрукты и овощи. Поскольку ГМ-диета основана на потреблении огромного количества фруктов и овощей, она помогает пищеварению, так как продукты легко усваиваются организмом. Пища нуждается в достаточном количестве воды, чтобы она могла превратиться в питательные вещества. Регулярное употребление воды облегчает процесс пищеварения. Потребление воды способствует усвоению питательных веществ, а также использует зарезервированную энергию для ускорения метаболизма с помощью этой диеты для похудания.
• Лучшее опорожнение кишечника: Одна из главных причин, по которой люди имеют избыточный вес, заключается в том, что они не могут избавиться от шлаков, оставшихся в организме. Мы едим нездоровую пищу с низким содержанием клетчатки, которая остается в нашем организме, причиняя явный вред. Проблемы с кишечником, например запор, можно легко избежать с помощью богатой клетчаткой и избытком воды ГМ-диеты.

КОГДА?

Когда началась эта диета?

Есть много верных, которые «делают G.М. » несколько раз в год, чтобы оставаться в форме. Идеальный весонаблюдатель должен сбросить 4–8 кг (10–17 фунтов) на каждого GM. Но кто сделал это в первый раз?

Непроверенная история гласит, что в 1985 году эта программа здоровья и диета были разработаны для сотрудников корпорации General Motors.

Введение в диету, которое можно найти на различных веб-сайтах, гласит: « Следующая программа по питанию и здоровью была разработана для сотрудников и членов их семей General Motors, Inc. и предназначена исключительно для их использования.Программа была разработана совместно с грантом Министерства сельского хозяйства США и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Он прошел полевые испытания в Исследовательском центре Джонса Хопкинса и был одобрен для распространения Советом директоров General Motors Corp. на общем собрании 15 августа 1985 года ».

Роджера Коэна , обозревателя New York Times, попросили сесть на эту диету, чтобы сбросить несколько фунтов. Он сделал больше. Он отправился на поиски истоков этой диеты.Он шутит в статье 2009 года: «Почему, подумал я, Г.М. не сделал больше из своего рациона? В последнее время автомобили не делали чудес для компании ».

• Коэн позвонил Тому Уилкинсону, представителю GM. Уилкинсон признался, что никогда не слышал о диете, но был достаточно любезен, чтобы провести небольшое исследование, пройдя через все заседания правления с 1980-х годов.
• «Мы пришли к выводу, что это городской миф», — сказал он Коэну . «Это довольно нетрадиционная диета, и в 1980-х годах Г.М. была самой традиционной из компаний ».
• «Здесь никто ничего не вспоминает о такой диете, и мы понятия не имеем, как она привязалась к G.M», — сказал Уилкинсон. Он отметил, что номер G.M. количество сотрудников в США увеличилось с 583 000 в 1986 году до примерно 64 000 в 2009 году. «Это настоящая компания G.M. диета, потеря почти 90 процентов ». 😀

1 июня 2009 г. General Motors подала заявление о защите от банкротства при содействии правительства США согласно главе 11 с планом возродиться в качестве организации с меньшим долгом.Последовало множество увольнений. Возможно, уволенным сотрудникам не хватило денег, чтобы прокормить свои семьи, и — опять же логично — они сильно похудели. Но это не история происхождения ГМ-диеты, потому что эта диета существует уже как минимум 25 лет.

В любом случае, Коэн приходит к выводу, что он потерял 11 фунтов за неделю. Диета действительно сработала, хотя история ее происхождения была вымышленной.

Наука или причуда?

Подтверждена ли эта диета наукой? Это вопрос, который задает большинство новичков в диете.Диета с высоким содержанием клетчатки гарантирует, что вы будете сдерживать голод на более длительный период, чем это возможно при других диетах. Овощи и фрукты полны всех необходимых витаминов и минералов и удовлетворяют потребности организма в питательных веществах.

• Диета богата сложными углеводами, такими как коричневый рис, с высоким содержанием основных питательных веществ, таких как магний, калий, кальций и клетчатка , но при этом содержит ничтожное количество жира.
• В диете, не содержащей ГМО, вы можете есть только курицу с низким содержанием жира.Правильное количество белка увеличивает скорость метаболизма и сжигает жир.
• Еще одна вещь, которая работает с диетой, — это то, что вам не нужно ограничивать количество еды, которую вы едите, а только то, что вы едите. Это нормально работает для большинства из нас, поскольку мы не должны чувствовать себя обделенными. Только когда мы чувствуем себя обделенными, мы продолжаем курить. Кроме того, частые приемы пищи небольшими порциями и увеличение потребления воды ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.

Это не то, что вы назовете диетой для похудения, основанной на научных данных.Но опять же, очень немногие научно обоснованные диеты пользуются беспрецедентным успехом, который имеет ГМ-диета. Хотя эта диета не была разработана General Motors, диета GM для мира диет является тем же, чем General Motors для мира автомобилей.

ГДЕ?

Откуда происходит волшебство?

Как и любая другая диета, даже ГМ-диета имеет как побочные эффекты, так и пользу для здоровья. Каждому человеку нужен режим, который соответствует его потребностям организма, например, для похудания или увеличения веса. Какой бы ни была цель, диета должна обеспечивать все питательные вещества и белки, необходимые человеческому организму.

В то время как многие люди придерживаются пустого желудка, миллионы пытаются отказаться от еды, чтобы похудеть. Диета — отличный способ избавиться от лишних килограммов и помочь нам оставаться в форме и оставаться активными. Но неправильная диета может привести к нескольким расстройствам . Есть много диетических планов, таких как диета Аткинса, диета Саут-Бич и тому подобное.

Но нет никого лучше GM. Потому что это работает, и работает быстро.

• GM Доказано, что диета снижает почти от 4 до 8 кг за неделю. В отличие от других диет, для которых требуется от 2 недель до 3 месяцев, вы сможете насладиться преимуществами ГМ-диеты всего за семь дней.
• Он укрепляет пищеварительную систему, поскольку в первые 3 дня диета строго ограничивается фруктами и овощами.
• Он обеспечивает необходимую энергию, даже когда атакует ваш жир.
• При необходимости помогает контролировать свой вес. Например, брак вашего кузена.( Действительно? Кто это делает? )
• Утверждается, что диета придает коже естественное сияние (, поэтому вам не придется редактировать свои селфи, прежде чем размещать их на Facebook ).
• Удаление токсинов заставляет вас чувствовать себя легким и энергичным — так сказать, готовым к жизни.

Вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) в день, но диетологи подчеркивают, что это зависит от того, какие фрукты и овощи вы выберете. Обогащенные водой фрукты и овощи — всегда хорошая идея.

Чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для соблюдения этой диеты, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать.

Подожди. Разве диета не должна быть здоровой и делать нас более здоровыми? Зачем тогда обращаться к врачу?

КТО?

Кому следует избегать ГМ-диеты?

Хотя ГМ-диета действительно дает положительные результаты в виде улучшения физической формы и потери веса, она также сопряжена с определенными рисками, которые могут перевесить ее преимущества.Как и любая другая диета, у ГМ-диеты есть несколько побочных эффектов.

• Ограничения в еде: Эта диета работает с несколькими ограничениями и ограничениями. Такая диета не подходит в долгосрочной перспективе и также имеет далеко идущие последствия.
• Не всем: Эта диета не подходит детям и беременным женщинам, а также страдающим от болезней.
• Вызывает несколько рисков для здоровья: Многие приверженцы этой диеты жаловались на несколько проблем, таких как стойкое или внезапное выпадение волос в сочетании с головной болью и сухой кожей в первые несколько дней этой диеты.Вот почему в течение недели рекомендуется пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Анемия, утомляемость и общая слабость — это другие риски для здоровья.
• Жесткая диета: Эту диету часто критикуют за ее жесткость. Из-за чрезмерных ограничений в еде людям часто трудно следовать, и они испытывают головокружение и голод на 3-й или 4-й день.
• Может вызывать замедление метаболизма: Одна из проблем, связанных с ГМ-диетой, заключается в том, что она может вызывать замедление метаболизма. поскольку это резко ограничивает ваш выбор продуктов питания.
• Потеря веса только поверхностная: В ходе диеты вы можете почувствовать, что вы похудели, но более вероятно, что вы потеряли водный вес , который легко восстанавливается, когда вы начинаете есть обычную пищу. Так вот откуда исходит волшебство?
• Строго ограничивает ваше питание: Ограничивая выбор продуктов питания, он лишает организм ценных питательных веществ, которые необходимы ежедневно, и вызывает дефицит питательных веществ. ГМ диета с очень низким содержанием белка. Белок — один из основных строительных блоков человеческого тела. Мышцы, волосы, кожа и соединительная ткань в основном состоят из белка.
• Никаких упражнений не включено: Эта диета почти не фокусируется на упражнениях, которые являются важным компонентом контроля веса. Эффективность этой диеты можно повысить, если дополнить ее регулярными физическими упражнениями.
• Непрерывная жажда и обезвоживание: Последователи этой диеты обычно страдают от непрекращающейся жажды и обезвоживания, поскольку организм использует жидкости для ускорения обмена веществ.Поэтому рекомендуется пить много воды, чтобы поддерживать себя в тонусе.
• Приводит к внезапной мышечной слабости: В первые дни плана мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что приводит к мышечной слабости. Когда большинство людей худеет, они теряют часть мышц вместе с накопленным жиром. Культуристы, держитесь подальше.
• Общая слабость: Это может привести к слабости организма, так как план ГМ-диеты (вегетарианский / невегетарианский) будет использовать накопленный гликоген (простые углеводы) для поддержания функций организма.
• Головная боль: Ваше тело начинает использовать все накопленные углеводы при соблюдении ГМ-диеты, а затем оно начинает переходить в режим голода , когда белок, присутствующий в мышцах, используется организмом для поддержания себя. Это приводит к образованию токсичных веществ, вызывающих головные боли.

ГМ-диета называется «модной диетой», поскольку она включает в себя строгую диету, гарантирующую быстрое похудание. Часто с диетами, такими как ГМ-диета, когда вы выходите из диеты, вы, как правило, набираете весь вес, который вы потеряли за счет диеты.Эти диеты также не идеальны для людей, у которых уже есть проблемы со здоровьем, или для беременных женщин.

Большинство модных диет вызывают дефицит питательных веществ, и ГМ-диета не исключение. Кратковременный дефицит питательных веществ может привести ко многим долговременным проблемам.

КАК?

Как нужно худеть, если вообще?

Диета — это непросто. Вот список обстоятельств, которые могут затруднить похудание.

• Нулевая поддержка: Это непросто, когда тебя никто не поддерживает.Если у вас нет поддержки, попробуйте найти друга по диете или кого-нибудь, с кем вы поделитесь в своем путешествии. Будет невероятно сложно сидеть с ведром вареных овощей, когда ваш сосед по комнате ест свой третий бургер. Выкиньте ее, или вы уйдете.
• Основные проблемы со здоровьем: Проблемы с щитовидной железой, высокий уровень кортизола и гормональный дисбаланс могут затруднить похудение. Найдите хорошего врача функциональной медицины и проверьте его, если вам кажется, что у вас необъяснимая прибавка в весе или у вас есть проблемы с похуданием.
• Пшеница / глютен / сахар: Отказ от глютена и сахара в течение 30 дней может творить чудеса. Безглютеновая диета (GFD) — это диета, которая строго исключает глютен, смесь белков, содержащихся в пшенице и родственных зернах, включая ячмень, рожь, овес и все их виды и гибриды.
• Плохие привычки сна: Если вы не ложитесь спать к 22:30, это может серьезно повлиять на ваши шансы похудеть, сбрасывая циркадные ритмы. И не воспринимайте это буквально. Вам не нужно просто лечь в постель к 22:30, к тому времени вам также нужно выспаться.
• Питание прямо перед сном: Если вы хотите получить отличный способ набрать вес, ешьте перед сном. Если вы хотите похудеть, ешьте как можно легче по крайней мере за 2,5 часа до сна.
• Слишком много перекусов: Если у вас избыточный вес, значит, ваш метаболизм нарушен. Ограничьте количество перекусов, так как они могут снова вызвать лишний вес. Достаточно трех сбалансированных здоровых приемов пищи в день.
• Плохой образ жизни: Диета не может выполнить всю работу; после диеты вы должны изменить образ жизни и свои привычки в еде.Без него вы не добьетесь успеха в долгосрочной перспективе.
• Обработанные продукты: Посмотрим правде в глаза, они — мусор. Плохие масла, консерванты, химикаты и добавки — идеальные рецепты, которые разрушат ваше здоровье и заставят вас набрать вес.
• Углеводы, углеводы, углеводы: Перестаньте употреблять углеводы. Люди склонны считать калории, но переборщить с углеводами. Идеальная еда должна быть идеальной смесью хороших жиров, белка, некоторых необработанных, хороших углеводов и большого количества полезных овощей.
• Недостаточно жира: Люди боятся жира (и все равно едят его). Хотя вам следует избегать плохих жиров, включая все растительные масла, вам нужны полезные жиры. Хорошие жиры — это животные жиры сельскохозяйственных животных, кокосовое масло, пальмовое масло, авокадо, оливковое масло, масло MCT, топленое масло и т. Д.
• Неправильные жиры: Прекратите выбирать плохие жиры, такие как масло канолы, растительные масла, арахисовое масло и т. Д. и гидрогенизированное масло. Они имеют избыточный уровень омега-6 жирных кислот, по сравнению с некоторыми (здоровыми) омега-3 жирными кислотами, и увеличивают вероятность ряда заболеваний.

Найдите подходящий диапазон

Вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня, но знаете ли вы, сколько калорий должно содержать ваш завтрак? Ежедневные потребности в калориях и цели у всех разные, но эта статья может помочь вам определить индивидуальный диапазон, который будет полезен при выборе завтрака. Если потеря веса входит в число ваших целей, подсчет калорий может быть частью вашего плана. В этом случае составление плана калорийности завтрака может помочь вам в достижении ваших целей.

Ежедневное количество калорий

Прежде чем вы сможете подсчитать, сколько калорий нужно съесть на завтрак, вы должны определить, сколько калорий вам нужно в среднем каждый день. У каждого человека потребность в калориях немного разная. Общее суточное потребление калорий основано на вашем уровне метаболизма в покое (RMR) и вашем дневном уровне активности. Если вы пытаетесь похудеть, вы уменьшаете потребность в калориях, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса, необходимого для похудания.

калорий на прием пищи

По данным Министерства сельского хозяйства США, средняя потребность женщин в калориях составляет от 1600 до 2400 калорий в день.Для мужчин расчетные потребности в калориях немного выше — от 2 000 до 3 000 калорий в день. Если вы стремитесь сбросить 1–2 фунта в неделю (рекомендуемая цель для здорового и устойчивого похудания), эксперты рекомендуют снизить ежедневное потребление калорий примерно на 500–750 калорий в день.

Многие люди просто равномерно распределяют дневную норму калорий между тремя основными приемами пищи, чтобы упростить подсчет калорий на завтрак, обед и ужин.

Если вы раньше следовали какой-либо популярной коммерческой диете, вы, возможно, знаете, что калории обычно довольно равномерно распределяются между трехразовым приемом пищи и одним или двумя ежедневными перекусами.

Это означает, что человек, стремящийся к получению 1500 калорий в день, может съедать около 400 калорий при каждом приеме пищи, а затем съедать две закуски по 150 калорий поздно утром и днем. Другой человек может потреблять около 500 калорий на завтрак, обед и ужин, а затем наслаждаться двумя закусками по 250 калорий в течение дня, чтобы получить в общей сложности 2000 калорий каждый день.

Но вам не нужно следовать определенному плану, когда вы распределяете калории на еду. Вместо этого вы можете оценить, когда вам больше всего нужны калории, а затем разделить их в соответствии с вашими потребностями.

калорий на завтрак

Чтобы понять, как можно разделить калории в соответствии с вашим образом жизни и расписанием, вот несколько примеров сценариев.

В этом первом примере человеку, который потребляет 1600 калорий каждый день, нужно еще несколько калорий утром из-за ранней тренировки. Их калории можно разделить следующим образом:

• Перекус перед тренировкой: 150 калорий
• Завтрак после тренировки: 500 калорий
• Обед: 400 калорий
• Ужин 400 калорий
• Закуска: 150 калорий

Ранний перекус дает быстрый прилив энергии перед тренировкой.А калории на завтрак после тренировки помогают восполнить запасы энергии. Из-за утренней тренировки разумно потреблять больше калорий за завтраком.

Но если большой семейный ужин является частью вашего ежедневного ритуала, вы можете съесть меньше калорий по утрам. Если вы съедите здоровый легкий завтрак, у вас будет больше места, чтобы съесть больше обеда, и все равно будет достигнут отрицательный энергетический баланс, необходимый для похудения, если это ваша цель. Вы можете разделить калории следующим образом, чтобы достичь цели в 1600 калорий:

• Завтрак: 300
• Закуска: 150
• Обед: 400
• Закуска: 150
• Ужин: 600

Исследования показали, что лучше съесть обильный завтрак, чем обильный ужин.Утром метаболизм может быть более активным, а высококалорийный завтрак связан с меньшим количеством приступов голода и тяги к сахару в течение дня.

Что съесть на завтрак

Если вы обычно испытываете муки голода поздно утром, вам, вероятно, следует потреблять больше калорий с утра. Еда, содержащая сытные продукты, такие как яйца, богатые белком или овсянка, может помочь вам отказаться от высококалорийных закусок и сделать выбор в пользу питательных веществ в течение дня.

Завтрак — важный прием пищи, поскольку он помогает некоторым людям поддерживать более сбалансированные пищевые привычки в течение дня. Но это не для всех. Калории на завтрак считаются так же, как калории на обед, ужин и калории, которые вы должны потреблять из закусок.