Какие фрукты можно есть на диете

Диетологи настаивают, что употребление сладких фруктов никак не способствует потере веса, а наоборот способно вызвать отечность и застой в движении к своей цели. На самом деле, все дело, как всегда, в чувстве меры и в продуктах, которые мы выбираем. Есть фрукты на диете можно и даже нужно, заменяя ими калорийные перекусы. Вот только какие и когда?

Фрукты, которые разрешено есть на различных диетах:

Апельсины – их калорийность всего 35 ккал на 100 грамм. Один апельсин обеспечит тебя большим количеством витамина С и калием, он не содержит жиров, но отлично удовлетворяет аппетит.

Калорийность яблок – 42 ккал на 100 грамм, в них нет жиров и холестерина, зато много клетчатки и витамина С. Яблоки считаются лучшим перекусом, особенно их кисловатые сорта.

Абрикос содержит много клетчатки, витаминов С и А. В абрикосе мало сахаров, поэтому смело можно включать его в свое диетическое меню. Калорийность этой ягоды – 48 ккал на 100 грамм.

Горсть черешни утолит голод, обеспечит твой организм клетчаткой и витамином С. Ею идеально перекусить между обедом и ужином. Калорийность черешни – 47 ккал на 100 грамм.

Читай также: Что есть при переломах

Ананасы не просто помогут тебе справиться с аппетитом, но и поспособствуют расщеплению уже накопленных ранее жиров. Даже консервированные плоды (в собственном соку, а не в сахарном сиропе!) не теряют своих свойств. Калорийность свежего ананаса – 50 ккал на 100 грамм.

Бананы самые калорийные из разрешенных на диетах фруктов, поэтому их употребление следует ограничивать. Однако, если в твоей жизни присутствует спорт, то твоим мышцам просто необходимы эти фрукты. В бананах нет холестерина. Жиров, зато масса клетчатки и витаминов. Калорийность банана – 89 ккал на 100 грамм.

Какие фрукты не стоит есть на диете

Враг диеты – сладкий виноград, который к тому же очень тяжело переваривается желудком. Груши, как и виноград, способствуют задержке шлаков в кишечнике и могут тем самым спровоцировать излишнюю отечность. Следует также исключить богатые сахаром хурму, папайю, помело, инжир, финики, персики, вишни, манго.

Правила употребления фруктов на диете

Не смешивай фрукты с другими продуктами, чтобы не нарушить процессы пищеварения.

Ешь фрукты не от скуки, а когда на самом деле испытываешь голод. При этом фрукты за полчаса до приема пищи усваиваются лучше, чем поданные на десерт.

Не ешь много фруктов перед сном, некоторые из них вызывают неприятные ощущения в желудке и кишечнике и поэтому могут не дать тебе полноценно отдохнуть.

Какие фрукты при диете можно есть, а какие нельзя?

Среди вопросов, волнующих женщин, решивших заняться собой, нередко проскальзывают сомнения касаемо того, какие фрукты при диете есть разрешено, а какие нет. А также в каких объемах, в какое время суток, в каком виде. Ведь отхождение от четких рамок может сильно пошатнуть всю старательно возводимую систему, обратив результаты в ноль.

Чтобы этого не произошло, в статье разобраны все нюансы, касающиеся участия фруктов в рационе худеющего человека, даны пояснения на этот счет, а также рассказано, как дела обстоят с некоторыми конкретными диетами.

Какие фрукты при диете есть можно и нельзя?

На самом деле, ответить однозначно на вопрос о том, какие фрукты при диете есть нельзя, а какие не просто можно, но и настоятельно рекомендовано употреблять, нереально. Можно дать общие рекомендации, но обычно каждую методику похудения требуется разбирать отдельно.

Например, бананы во многих системах коррекции фигуры считаются недопустимым продуктом из-за высокого содержания крахмала и соответствующего значения гликемического индекса. Тем не менее, их нередко можно встретить в жестких диетах, где помимо одного-двух бананов за сутки разрешается выпить еще пол-литра кефира и съесть овощной салат. Кроме того, их включают в спортивное питание даже тех дисциплин, которые подразумевают сохранение определенного (низкого) веса девушек. Поэтому говорить о том, существуют ли жесткие запреты при любой диете на определенный фрукт, нельзя.

Зато можно выделить наиболее положительно влияющие на процесс корректировки объемов варианты. В частности, практически все методики сжигания жировой прослойки рекомендуют включать в меню цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимоны, лайм, мандарины. Это обуславливается химическим составом данных фруктов, особенно активно воздействующим на жировые клетки.

Кроме того, предпочтение при желании похудеть стоит отдавать кислым видам. Например, киви, зеленым яблокам, гранатам, ананасам, несладким сливам, айве. Именно они должны преобладать в рационе человека, мечтающего о стройной фигуре. В то же время, это не говорит о недопустимости иных видов фруктов.

Хурма, бананы, груши и виноград, манго, папайя, вишня и черешня, помело, финики, инжир, арбуз, персики. А также, сухофрукты. Они, безусловно, важны для организма как по причине нахождения в них ряда ценных витаминов и микроэлементов, так и из-за содержания сахара. Но в виду последнего обстоятельства во время активного сброса веса на них налагается запрет. Зато в период поддержания фигуры или финальной ее шлифовки следует только разумно подходить к количеству съеденных фруктов данной группы. Их объем не должен превышать 150-200 г за сутки, и место таким продуктам – в первой половине дня. Идеален первый или второй завтрак. В отличие от кислых и цитрусовых, которые можно включать даже в ужин.

Что до ягод, которые нередко во время разбора меню к той или иной диете ставят в один ряд с фруктами, то здесь принцип тот же. Кислые сорта разрешены в количестве 200-300 г за сутки, в любое время. Это брусника, клюква, калина, крыжовник, несладкая вишня, жимолость. Черника и малина, голубика, ежевика и ирга, слива и клубника, по большому счету, также редко воспрещаются. Но с ними следует быть несколько осторожнее.

Какие фрукты можно есть при диете Дюкана?

В отличие от многих других методик сброса лишнего веса, диета Пьера Дюкана использование фруктов в суточном рационе не слишком-то приветствует. Но это не значит, что их категорически запрещено употреблять. Следует просто разобраться во всех фазах этой системы и правилах, касающихся места растительной пищи в них.

Итак, первый из этапов данной схемы питания подразумевает употребление только белковой пищи. Причем, в отличие от подобной по составляющим меню методики «сушки» тела, где допускаются, например, яблоки, здесь фрукты не разрешены совершенно никакие. Да и к овощам это относится тоже. Именно подобное полное исключение углеводистой пищи, особенно богатой сахарами, позволяет убрать значительную долю жировой прослойки.

На второй стадии диеты Дюкана вводится немного овощей. И многие женщины говорят, что на этом этапе они уже позволяют себе съесть одно-единственное несладкое яблоко в первой половине дня, если испытывают в этом острую необходимость. Все же организм за предыдущий период не получал сахар ни в каком виде, и это не всегда хорошо сказывается на здоровье. В частности, появляется риск развития гипогликемии, если вследствие определенных обстоятельств у человека быстро и активно сгорает сахар. Но подобное послабление не следует совершать чаще раза в неделю. В своих комментариях к диете женщины отмечали, что при разумном подходе к этому моменту на результатах отрицательным образом это не сказывается.

А вот с третьей фазы разрешается уже постепенно вводить растительную пищу помимо овощей. Но здесь стоит знать не только то, какие фрукты есть при диете Дюкана можно и нельзя, но и в каких объемах и с какой частотой. Допустимая порция здесь равна либо одному крупному апельсину или яблоку, либо паре небольших киви или мандаринов, либо ломтю арбуза. Наиболее предпочтительными помимо уже перечисленных фруктов считаются грейпфруты и абрикосы, а вот с грушами стоит быть осторожнее: в них высоко содержание сахара.

Говоря же о том, какие фрукты есть при диете нельзя, в частности, имея в виду методику Пьера Дюкана, следует упомянуть крахмалистые бананы, сахаристый виноград, а также хурму. Среди ягод совершенно точно не брать вишню и черешню, финики, инжир. Количество съеденных за сутки ягод не должно превышать 200 г. И, конечно же, выбирать требуется между ягодами и фруктами: и то, и другое в один день съесть нельзя.

На четвертой, заключительной ступени, диеты Дюкана, разрешаются абсолютно любые фрукты, но стоит понимать, что они требуют употребления в первой половине дня и в ограниченном количестве. Обязательно контролируется объем съеденных крахмалистых и сахаристых видов. В частности, это относится к людям, у которых существует предрасположенность к полноте.

Какие фрукты способствуют похудению? — Лишний вес

Одной из универсальных рекомендаций при похудении является совет «есть больше фруктов», и резон в этом, несомненно, есть: при своей малой калорийности фрукты содержат массу полезных витаминов и минералов, а также клетчатку, благотворно влияющую на процесс пищеварения. С другой стороны, ошибкой было бы подводить все фрукты под один знаменатель: их состав, свойства и влияние на организм очень разнятся.

Если вы соблюдаете диету и в первую очередь озабочены не количеством витаминов в фруктах, а их влиянием на вашу фигуру, в процессе выбора стоит обратить особое внимание на следующие характеристики фруктов:

• Калорийность. Разница в калорийности различных видов фруктов может быть очень впечатляющей – и это ощущается в таком субъективном ощущении, как сытность фруктов. Один фрукт – например, банан, — вполне может быть полноценным перекусом, в то время как другой – например, яблоко, — не насытит вас так же основательно. Все дело в калорийности. Наиболее калорийными фруктами, которых следует избегать в процессе похудения, являются следующие: бананы (90 ккал/100 г), виноград (65 ккал), хурма (55 ккал). Наименее калорийные фрукты, которые, напротив, — желанные гости в рационе человека, желающего похудеть: яблоки, цитрусовые (в среднем – 40 ккал), абрикосы и персики, груши, арбуз и дыня, практически все ягоды. Важен также и вид, в котором вы употребляете фрукты: сухофрукты значительно более калорийны, чем свежие фрукты (например, в 100 г сушеных бананов содержится 250 ккал!), как и консервированные с сахаром фрукты.

• Гликемический индекс. Гликемический индекс показывает, как быстро и высоко поднимается уровень сахара в крови после употребления данного продукта. Фрукты с высоким ГИ содержат большое количество фруктозы и вызывают резкий рост уровня сахара в крови. Такие продукты не способствуют похудению и даже наоборот. Поэтому при соблюдении диеты лучше выбирать фрукты с низким или средним уровнем ГИ. Среди таковых: яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины, груши, персики, сливы, вишни, абрикосы. И, наоборот, фруктов с большим содержанием фруктозы, а значит, и с высоким уровнем ГИ, в рационе должно быть как можно меньше. Лидируют тут бананы, виноград, арбуз, дыня, манго.

• Содержание клетчатки. Высокое содержание клетчатки – однозначно положительный фактор для похудения, так как клетчатка способствует пищеварительному процессу, улучшает перистальтику, дает ощущение сытости, при этом сама по себе не являясь источником ни жиров, ни углеводов, ни белков. Клетчатку часто называют «метлой пищеварительного тракта» — и она оправдывает это название. Наибольшим содержанием клетчатки характеризуются следующие фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, чернослив, абрикосы, курага, персики, лимоны, земляника, брусника, малина, смородина, шиповник.

Проанализировав все фрукты в соответствии с вышеописанными характеристиками, легко разделить их на особенно полезные при похудении, препятствующие похудению и нейтральные.

Фрукты, которых на диете стоит избегать

— Виноград. Внушительное содержание фруктозы, а значит, высокий гликемический индекс и высокая калорийность. Кроме того, виноград может плохо перевариваться и вызывать брожение в пищеварительном тракте.
— Бананы. Калорийные, с высоким гликемическим индексом и при этом – с очень низким содержание клетчатки. Они отлично усваиваются и являются полноценным углеводным продуктом, но при похудении увлекаться ими не рекомендуется: по влиянию на фигуру они сходны с картофелем.
— Арбуз. Высокий гликемический индекс – не единственный недостаток арбуза; в нем очень велико содержание воды, которая может нарушить водно-солевой обмен в организме. К тому же, арбуз далеко не всегда идеально усваивается.

Кроме того, на диете следует избегать (или сильно ограничить потребление) сухофруктов, которые имеют высокую калорийность, и консервированных фруктов. Правило просто: если при приготовлении фруктов (печеные яблоки, сухофрукты, цукаты, персики в сиропе) был использован сахар, они из полезного продукта превращаются в калорийный десерт, негативно отражающийся на вашей фигуре.

Фрукты для похудения

Подавляющую часть фруктов можно отнести к нейтральным в похудательном отношении продуктам: они низкокалорийны и поэтому рекомендуются к включению в рацион. Но есть фрукты, которые особенно хороши в период избавления от лишнего веса. Это:
— Грейпфрут. Хорош по всем показателям – уровень ГИ, калорийность, содержание клетчатки. Содержит вещества, способствующие пищеварению и ускоряющие обменные процессы. Желательно есть его отдельно от другой еды – утром или вечером. Чтобы грейпфрут не ощущался слишком горьким, нужно употреблять только мякоть, без перегородок.
— Киви. Киви улучает пищеварение, способствует расщеплению жиров, снижает уровень холестерина в крови. Содержание фруктозы в киви достаточно низкое. Ко всему прочему, в киви очень высоко содержание витамина С.
— Ананас. Секрет «диетической репутации» ананаса состоит в том факте, что этот фрукт препятствует усвоению жиров. Но и во всех прочих отношениях ананас полезен для фигуры.
— Яблоки. Абсолютно универсальный фрукт, хорош еще и тем, что является «родным» для нас и доступным по цене. Высокое содержание клетчатки, очень низкий ГИ, маленькая калорийность – все свидетельствует в пользу яблок. Совет: выбирайте сорта с кислинкой и ешьте яблоки с кожурой.

Как правильно есть фрукты?

Фрукты очень желательно есть отдельно от основных приемов пищи. Если это десерт, сделайте перерыв после еды хотя бы в полчаса-час. Ежедневная минимальная норма фруктов составляет 300 г (одно большое яблоко или грейпфрут, например).

Как правильно есть фрукты при похудении?

Диета в любом случае связана с ограничениями и предполагает отказ от некоторых продуктов. А можно ли при похудении употреблять фрукты? И как они влияют на процесс снижения веса? Выясним!

Полезны ли фрукты при похудении?

Фрукты при похудении нельзя исключать из рациона, так как они полезны и в некоторых случаях даже способствуют снижению веса. Причин тому несколько:

• Многие фрукты низкокалорийны, что позволяет придерживаться суточной нормы потребления килокалорий и не превышать допустимые количества. Но стоит помнить, что калорийность продукта – не единственный показатель, влияющий на вес человека, есть несколько других.
• Практически во всех свежих фруктах содержится клетчатка, которая нормализует пищеварение и стимулирует перистальтику кишечных стенок. Таким образом, снижаются риски возникновения запоров, а они являются актуальной проблемой для многих худеющих и соблюдающих диеты. Кроме того, клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, которые могут влиять на массу тела и увеличивать её.
• Сочные фрукты оказывают мягкое мочегонное воздействие и выводят из организма избыток жидкости. А если учитывать, что отёки, локализующиеся в разных частях тела – это лишние 2-3 килограмма, то вес снизится, а тело будет выглядеть более стройным.
• Во фруктах есть углеводы, которые заряжают организм энергией, расходуемой на обеспечение нормальной жизнедеятельности и функционирование важных систем. А ещё углеводы тратятся на работу мышц и мозговую деятельность, поэтому исключать их употребление полностью или сильно сокращать его не стоит, это чревато неприятными последствиями.
• Пищевые волокна, содержащиеся в большинстве доступных фруктов, попадая в желудок, разбухают в нём, заполняют свободный объём и, таким образом, утоляют голод, создают ощущение сытости на несколько часов и помогают контролировать аппетит.

Подводные камни

Почему при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается? Есть несколько подводных камней. Первый – углеводы. Их во фруктах немало, а сладкие содержат значительные объёмы, определённая доля которых – простые. Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах.

Второй подводный камень – низкое содержание белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь такое вещество необходимо для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Третий подводный камень – кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.

Правильное употребление

Как правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении? Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

1. Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов. Но существуют различные фруктовые диеты, при соблюдении которых нормы могут увеличиваться.
2. Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня или до 16:00.
3. Можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение. Ещё один способ употребления – перекус между завтраком и обедом или обедом и полдником. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.
4. Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, проявляющееся в виде метеоризма, отрыжки, вздутия, болей в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми.
5. Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.
6. Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты и даже жиры, но правильные, а именно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.

Какие фрукты способствуют снижению веса, а какие – нет?

Есть фрукты, которые помогают снижать и контролировать вес. Самые эффективные среди них – это:

• Грейпфруты содержат значительные количества клетчатки, а также ферменты, способствующие лучшему перевариванию всех компонентов пищи и расщеплению жиров.
• Киви тоже улучшают пищеварение, избавляют от запоров и помогают активнее сжигать жиры.
• Ананасы содержат ускоряющие сжигание жировых отложений ферменты и нормализуют метаболизм, что способствует правильному снижению массы тела.
• Яблоки, прежде всего, доступны в любое время года и стоят относительно недорого. А ещё они содержат клетчатку, утоляют голод и содержат совсем не много килокалорий. Ну, и, конечно, яблочки – это вкусно.

Также можно включать в рацион сливы, груши, абрикосы, помело, апельсины, персики, крыжовник, нектарины.

Если вы хотите похудеть, то сократите употребление крахмалистых фруктов и имеющих высокий гликемический индекс, который характеризует скорость усвоения организмом углеводов и увеличение уровня сахара. К ним относятся виноград, бананы, финики, инжир, арбуз, хурма, манго, дыня.

Есть фрукты при похудении не только можно, но и нужно. И теперь вы знаете, как и когда это правильно делать.

Какие фрукты можно есть при похудении, а какие нельзя + разновидности фруктовых диет

Приветствую вас, стройняшки. Большинство худеющих тщательно просчитывают количество съедаемых калорий, чтобы ненароком лишнего не заточить. А поскольку их главным поставщиком является сахар, худеющие нередко исключают из своего рациона фрукты. Аргументируют они это тем, что они содержат очень много сахарозы и фруктозы. Почему этот подход неправилен и какие фрукты можно есть при похудении – я вам сегодня расскажу.

Калорийность свежих фруктов и уровень ГИ

Большинство фруктов обладают низкой гликемической нагрузкой, потому что в них содержится незначительное количество углеводов. А значит, особого влияния на уровень сахара в крови они не оказывают. Также они являются поставщиками клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения, что помогает похудению. Благодаря этому вы долгое время чувствуете насыщение.

Львиная доля клетчатки содержится в кожуре фрукта. Это в первую очередь касается груш, яблок, персиков, нектаринов. Поэтому такие фрукты лучше есть с кожурой.

Ниже расположенная таблица познакомит вас с калорийностью и гликемическим индексом фруктов. Некоторые из них все-таки стоит исключить из рациона при похудении. Посмотрите сами.

Выходит, что наиболее вредные при диете фрукты — виноград, банан, хурма и манго. У них и высокий ГИ и калорийность приличная

Также к продуктам, которые на диете лучше ограничить в потреблении, я бы отнесла арбуз. По ГИ он имеет высокий показатель. Содержит много сахаров — 6 грамм на 100 грамм продукта. Сама узнала об этом, когда стала составлять эту табличку. А я думала, почему так: поешь арбуз, а потом тянет схомячить что-то. Оказывается, он банально вызывает аппетит.

Что же касается авокадо, то это спорный вопрос. В этом продукте содержится много ненасыщенных жиров, и ГИ у него низкий. Хотя у авокадо высокая калорийность. Этот плод можно есть на диете, но лучше это делать ограниченно. Например, из авокадо можно сделать пюре и намазать его вместо масла на кусочек хлебушка. Или сделать овощной салат. Вот вам и полезный перекус.

Остальные фрукты можно употреблять на диете – каллораж и ГИ у них находятся в пределах средних величин. Только не советую бездумно набрасываться на гору фруктов. Даже полезное хорошо в меру.

Фруктовая диета – отзывы и результаты

Насколько эффективно похудение на фруктах, вам расскажут отзывы худеющих. Ниже вашему вниманию я представила несколько таких отзывов.

Лизок: На этой диете я продержалась всего 4 дня. Прикиньте растворился всего 1 см в талии. Столько мучений и страданий, а такой слабый результат. В общем я думала что не выдержу – все это время была голодной как волк. после такого похудения еще долго на яблоки смотреть не смогу

Мила: В летнее время частенько устраиваю себе такие разгрузки. В этот период ем одни свежие фрукты и в большом количестве пью фруктово-овощные соки (виноград, яблочки, персики, абрикосы, киви, бананы, апельсинки, сливы и т.д.). Чувства голода нет. еще пила воду и зеленый чай. За полмесяца меня покинуло 8 кг. Но вот только когда возвращаешься к обычной пище быстро набираешь вес.

Рита: К свежим овощам и фруктам быстро привыкаешь. есть их можно много. такая легкость в организме и отвес не плохой.

Маня: Я на фруктовой похуделке сидела 3 недели. Ела любые фрукты, кроме бананчиков и винограда. Утром кушала овсяную кашу (3 ст.л. овсянки, отваренной на воде). А также пила зеленый чай. Скинула аж 8 кг. Это супер результат!!!

Ну, что, друзья мои, вдохновились результатами и отзывами худеющих? Тогда вам будет интересно узнать, как правильно худеть на фруктах.

Особенности фруктовой диеты

Диетологи считают, что фруктовая диета является отличным стартом, если нужно скинуть парочку лишних килограммов. Длится она в среднем неделю. Однако в зависимости от самочувствия длительность может быть скорректирована в сторону уменьшения или увеличения. Обычно за неделю отвес составляет 5-7 кг.

У такой разгрузочной системы питания есть множество преимуществ:

1. Основой рациона являются свежие фрукты. А они богаты нужными нам витаминами и минералами. Потому сидящим на такой системе питания не грозит авитаминоз.
2. Есть такую еду можно днем, вечером и даже на ночь (кроме запрещенных, о которых писала выше). Опасаться за фигуру при этом не стоит.
3. Богаты фрукты водой + клетчаткой, поэтому они здорово очищают организм от токсинов и прочего «мусора».
4. Для приготовления диетической еды времени тратить не придется. Надо только помыть и кушайте на здоровье 🙂

Кроме всех этих неоспоримых достоинств, обладают фруктовые диеты и недостатками. К примеру, длительное присутствие в рационе исключительно таких продуктов может привести к белковому голоданию организма. Поэтому сидеть на такой диете больше 10 дней не рекомендуется.

К тому же нельзя надолго исключать из рациона мясо и молочные продукты. Это приведет к дефициту витамина B2. В результате начнутся головокружения, снизятся тактильные ощущения. Более того, недостаток витамина B2 ослабит деятельность щитовидной железы.

Разновидности фруктовых диет

Существует множество разгрузочных программ для похудения. Некоторые из них это монодиеты, другие – смешанные методики снижения веса. При первом варианте похудения разрешен к потреблению исключительно один вид фруктов. Скажем, апельсины (больше информации об этих цитрусовых читайте в статье «апельсины при похудении»). Также бывают просто разгрузочные дни на одних только фруктах.

При втором варианте разгрузочной программы можно есть все фрукты, какие только хочется. В отличие от монодиеты, такая система питания сводит к минимуму срыв. Однако результат чуть хуже, чем на монодиете.

Существуют и щадящие варианты похудения на фруктах. Они позволяют присутствие в рационе рыбы, мяска и молочки.

Примерное меню фруктовой диеты (смешанный вариант)

Для вашего удобства представила его в виде таблички. Просвещайтесь 🙂

В 6-й и 7-й дни можно использовать меню любого из предыдущих дней. К тому же при сильном голоде можно перед сном съесть киви или клубнику. Также в этот период обязательно нужно побольше пить. Минимум – 1,5-2 л воды в день. При желании готовьте имбирный чай. Он улучшает пищеварение и усмиряет аппетит.

Молочно-фруктовая диета

Данная система питания считается более сбалансированной, чем просто фруктовая программа. Да и к тому же подобное похудение хорошо переносится.

А вот и примерное дневное меню:

• С утра: черный кофе либо зеленый чай (без сахара)
• Ланч: 200 г обезжиренного творога
• На обед: 200 г любых свежих фруктов
• Полдник: 300-350 мл нежирного кисломолочного продукта (йогурта или биокефира)
• На ужин: 200 г свежих фруктов

Во время такого похудения нужно соблюдать питьевой режим. Пить можно воду и несладкий чай

Творожно-фруктовая диета

Творожок является высокобелковым продуктом – он быстро насыщает организм, даря ему надолго ощущение сытости. Фрукты же богаты клетчаткой и ценными витаминами, поэтому они обогащают такой рацион и очищают кишечник.

Ежедневное меню 400 г творога (до 9% жирности) + 1 кг кисло-сладких фруктов

Суточный «паек» творожка нужно разделить на 4-5 приемов и каждую порцию сдобрить фруктовыми добавками. Пить в этот период можно воду, зеленый чай и травяные отвары.

Овсяно-фруктовая диета

Такое похудение придется по душе любителям каш. В приготовленную на воде овсянку следует добавить киви, яблоки, сливы, груши или ягоды. Также позволительно сдабривать кашу орешками и сухофруктами. Только последними злоупотреблять нельзя – они очень калорийные. Как правильно их есть, читайте в статье «сухофрукты при похудении».

Такую кашу следует употреблять трижды в день. В качестве перекусов кушайте свежие фрукты или приготовленные на пару. Такую программу питания соблюдать можно до 2-х недель.

ТОП-5 фруктов для похудения

Конечно, помогают похудеть разные фрукты, но есть и те, которые в этом настоящие «асы» 🙂 Если хотите больше сбросить лишних кило, обратите на них внимание.

Грейпфрут – по праву занимает первое место среди таких продуктов питания. У него малая энергетическая ценность – всего 35 ккал на 100 г. К тому же он отличается низким содержанием сахаров и большим количеством клетчатки. Его поедание улучшает деятельность пищеварительной системы. Дополнительный «бонус» от потребления грейпфрута состоит в том, что он уменьшает тягу к сладкому. Больше информации об этом плоде найдете в статье «грейпфрут для похудения».

Яблоки – эти ароматные сочные плоды являются настоящими рекордсменами по содержанию железа. Также в них много клетчатки, которая так важна для слаженной работы пищеварительной системы. А кушать яблочки можно безбоязненно даже после 18:00. О других удивительных свойствах этих плодов вам расскажет статья «яблочная диета».

Киви – богаты витаминами групп B, аскорбиновой и никотиновой кислотами, клетчаткой, ферментом актидином. Кстати, киви по содержанию витамина С обгоняет апельсин и помидоры. Благодаря такому уникальному составу, киви насыщают наш организм витамино-минеральным комплексом. Также они плоды ускоряют обменные процессы, что способствует похудению.

Помело – главная заслуга этого заморского плода том, что он помогает в расщеплении жиров и белков. Он является прекрасным «спасителем» при апатии и плохом настроении, которые обычно сопровождают диету. Еще много всего интересного об этом заграничном фрукте прочитаете в статье «помело при похудении».

Ананас – еще один друг худеющих. Волокнистая мякоть этого плода содержит особый фермент – бромелайн, который ускоряет процесс расщепления жиров и белков. И калорийность у ананаса малая — 100 г продукта содержат всего 52 ккал.

Как правильно кушать фрукты при похудении

Чтобы потребление фруктов принесло максимальную пользу, есть их нужно правильно. Список таких правил небольшой, поэтому запомнить их вам будет несложно.

1. Старайтесь калорийные плоды есть в первой половине дня – с утра или в обед. Вечером лучше заточить несладкое яблочко или цитрусовый.
2. Зачастую после съеденного фрукта чувство голода лишь усиливается. Чтобы этого избежать, плод нужно есть с хлебушком из муки грубого помола, а лучше с отрубями. И полезно, и не полнеешь.

Как я уже говорила, не все фрукты помогают в борьбе с лишним весом. Поэтому худеющие интересуются: «Какие нельзя есть плоды на диете». Некоторые «знатоки» советуют вообще отказаться от бананов и винограда. Но такой подход не совсем верный. Согласитесь, что чем строже правила, тем сложнее придерживаться их. Ну, ведь запретный плод всегда сладок. 😉

Чтобы предупредить срыв, «запрещенные» фрукты можно есть, но в ограниченном количестве. А статья «можно ли есть бананы при похудении» расскажет, сколько можно кушать. Также здесь содержатся рекомендации, в какое время это лучше делать.

Поскольку фруктовая диета в классическом варианте очень жесткая, диетологи ее не очень-то любят. Лучше делайте фруктовые разгрузочные дни.

Также для разнообразия можно делать фреши или смузи из свежих фруктов и ягод. Поверьте, это и полезно, и вкусненько.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе: «Какие фрукты лучше кушать при похудении». Теперь вы и подруг своих можете проконсультировать по этому вопросу. А чтобы не потерять квалификацию знатока, подписывайтесь на обновления блога. Впереди еще столько всего интересного для вас подготовлено. А я говорю вам: пока.

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Всем известен стереотип, согласно которому лакомиться чем бы то ни было на сон грядущий крайне нежелательно. Особенно это касается людей, сидящих на диете для похудения. Так-то оно так, но что делать, если порой становится просто невмоготу и, несмотря на запрет, после 19.00 вечера хочется отведать чего-нибудь вкусненького? Неужели терпеть невыносимое чувство голода, неизбежно провоцирующее стресс? Ни в коем случае! Диетологи выделяют группу продуктов, которые не возбраняется отправлять в желудок на ночь. И, в первую очередь, к ней принадлежат, как это ни странно, фрукты. Вот сегодня мы и поговорим, можно ли есть фрукты на ночь, и, если да, то какие фрукты разрешаются даже во время похудения.

Содержание статьи:

Почему лучше не есть фрукты?

Сочные плоды — пища относительно легкая, особенно по сравнению с лакомствами, богатыми протеинами и жирами. Вот только есть один существенный нюанс: большинство фруктов насыщены углеводами, причем, наиболее вредными — простыми.

Этот вид сахаров в дневное время мгновенно усваивается организмом, а попадая в кровь, повышает уровень в ней глюкозы. В результате человек ощущает прилив энергии, но если не потратит ее как можно быстрее, рискует нанести своей фигуре достаточный вред, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.

Вечером и ночью дело обстоит еще хуже. Организм готовится ко сну, а потому не станет перерабатывать пищу, перегруженную калориями так, как положено. Иными словами, переработка фруктов будет протекать очень медленно, создавая чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу. Это что касается очень сладких плодов. Но и слишком кислые фрукты есть на ночь опасно: они напичканы органическими кислотами, повышающими уровень кислотности в желудке и раздражая, таким образом, слизистую пищеварительного органа.

Учитывая перечисленные недостатки употребления фруктов на ночь, можно указать и на прочие негативные эффекты подобного вечернего меню:

• повышение аппетита;
• возникновение метеоризма и вздутия живота вследствие усиленного газообразования;
• скачок вверх артериального давления.

Какие можно есть на ночь

К счастью, далеко не все фрукты находятся под запретом для худеющих людей на сон грядущий. Более того, фруктов, которые можно есть на ночь без риска увеличить свой вес, больше, чем однозначно вредных для фигуры (вот так вот!). И сейчас вы узнаете, какие фрукты можно есть на ночь даже при похудении — хотя во всем нужна мера, но об этом я тоже обязательно расскажу.

Первыми список безопасных для физической формы, будучи употребленными на ночь, открывают фрукты яблоки. Желательно выбирать плоды с кисло-сладким вкусом, в идеале — зеленых сортов. Так как важно не создавать перед сном нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, яблоко следует очистить от кожуры — этим вы снизите во фрукте количество клетчатки, затрудняющей переваривание растительного продукта.

Но будьте предельно осторожны: для некоторых людей съеденное на ночь яблочко способно не на шутку разжечь аппетит. Если вы принадлежите к данной категории, лучше лакомьтесь перед отправлением ко сну запеченными в духовке или микроволновке плодами, можно с корицей.

К числу разрешенных для употребления на ночь относится и фрукт манго. Этот экзотический фрукт имеет низкую калорийность, равную 67 кКал в пересчете на 100 г продукта. Манго, съеденное на ночь, не вредит фигуре, а является для нее весьма полезным лакомством, потому как оказывает на кишечник слабительный эффект, снижает уровень в крови холестерина, ликвидирует острый дефицит витаминов и минеральных солей. Если есть по 1 сочному фрукту на ночь, можно спустя месяц похудеть в среднем на 6 кг.

На ночь разрешено есть фрукт киви. Эти зеленые плоды с приятным кисловатым вкусом содержат всего 60 кКал. Важные компоненты киви: аскорбиновая кислота и растворимая клетчатка. Употребление данного вида фруктов на ночь утолит чувство голода и очистит за ночь организм от шлаков и токсинов. При этом вес лакомки совершенно не пострадает, даже наоборот — уменьшится, за счет деятельности активного ингредиента киви карнитина.

Цитрусовые. Их вы также можете есть без опаски перед тем, как решите отправиться в царство Морфея. В большинстве своем фрукты ряда цитрусовых низкокалорийны (в 100 г сочной мякоти присутствует не больше 40 кКал), а некоторые из них — например, грейпфрут и помело — и вовсе способствуют похудению благодаря особому химическому составу.

Цитрусы ускоряют пищеварение и обмен веществ, отлично утоляют голод, держат в узде аппетит. При всем при этом определенные виды цитрусовых (скажем, апельсины и мандарины) обладают сладким вкусом — а чего еще можно желать на сон грядущий особам, соблюдающим диету?

Одним из наиболее полезных фруктов, которые разрешено есть на ночь, следует назвать ананас. Попадая в желудок, составляющие данного продукта производят работу по очищению человеческого организма от вредных накоплений. Кроме того, употребление на ночь фрукта ананас запускает в тканях тела процесс жиросжигания, и «спасибо» за это нужно сказать компоненту бромелайну. Это вещество препятствует образованию в просветах сосудов холестериновых бляшек и уменьшает проявление аллергии.

Многие уверены в том, что такой плод, как банан, однозначно вреден для людей, сидящих на диете. И указывают на причину: содержание в банановой мякоти достаточного числа углеводов. Тем не менее, экзотический фрукт можно есть на ночь, но не более одного за вечер. Такой перекус не является слишком уж калорийным (90 кКал), зато придает бодрости и сил.

Обратите свое внимание на полезный фрукт, разрешенный на ночь — инжир. На его употребление перед сном тоже нет никакого запрета. Инжир имеет богатый витаминно-минеральный состав, насыщает быстро и на длительное время, снижает аппетит. Но запомните: на ночь можно есть именно свежий инжир, так как в сушеном продукте очень много сахаров, что делает энергетическую ценность сухофрукта довольно внушительной — 250 кКал, что на ночь точно не надо.

Не возбраняется есть перед сном несколько слив. Почему фрукты сливы можно есть на ночь? Сливы, как и яблоки, содержат пектин, при этом их калорийность не превышает 50 кКал. Сливы полезны тем, кто страдает запорами и медленным пищеварением. Однако не стоит превышать указанную вечернюю норму потребления данного вида фруктов, если не хотите, чтобы ваш кишечник среди ночи стал работать слишком уж интенсивно.

Похожими свойствами обладают и абрикосы. В них, как и в сливах, предостаточно растворимых пищевых волокон, которые регулируют содержание в крови «плохого» холестерина и приводят в норму функционирование кишечника. Еще эти фрукты положительно влияют на зрение и кожу лица. От них вы точно не поправитесь, потому как 100 г солнечных фруктов содержит лишь 48 кКал, что неимоверно мало. Главное — не пейте после употребления на ночь абрикосов воду, по крайней мере, в течение часа. В противном случае можете стать жертвой кишечного расстройства.

Есть одно очень важное правило, оно касается не только еды на ночь, но и трапезы в любое время суток и для любых продуктов: чтобы фрукты, съеденные на ночь, быстрее усвоились без вреда для фигуры, пережевывайте их более тщательно, медленно, не торопясь, как бы наслаждаясь и смакуя каждый кусочек. Предварительно разделите плод на кусочки, а если это цитрус, то на дольки. Ешьте сочные фрукты на ночь не спеша, наслаждаясь их вкусом, тогда насыщение придет раньше, чем вы ожидаете. Можно приготовить фруктовый салат, но его порция должна быть разумной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фрукты на ночь

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Какие фрукты можно есть на ночь: список, рецепт коктейля

Фрукты на ночь – хорошая альтернатива булочке, если ты проголодалась. Какие фрукты можно  есть на ночь? Оказывается, несмотря на их пользу, некоторые стоит исключить из вечернего меню.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Часто вечером хочется что-то пожевать, и фрукты выглядят здоровым вариантом перекуса. Можно ли есть их перед сном?

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие не стоит

Ты должна помнить, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который не прибавит лишних сантиметров на талии, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какой фрукт съесть?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Арбуз 

Он содержит 27 калорий на 100 грамм.  Арбуз– самый низкокалорийный, но совершенно не ночной фрукт, потому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета ­– согласись, не лучшая перспектива. Если говорить, какие фрукты полезны на ночь, то арбуз вряд ли можно отнести к их числу.

Арбуз есть на ночь не стоит — иначе поспать не получится

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Апельсин 

Этот ароматный фрукт содержит всего 40 калорий, выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Выбирая, какой фрукт съесть на ночь, не забывай об особенностях цитрусовых плодов, в том числе и апельсина. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.

Яблоки 

Яблоко содержит около 47 калорий. Это идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому проснешься утром свеженькой. Если думаешь о том, какой фрукт лучше съесть на ночь, то делай выбор в пользу яблока. Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ананас

Ананас  содержит 52 калории – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка. Определяя, какие фрукты лучше не есть на ночь, внеси в список ананас, все-таки это не самый лучший перекус перед сном.

Ананас известен своими полезными свойствами, но из-за высокого содержания агрессивного бромелина может вызвать дискомфорт и боль в желудке

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Манго

Манго содержит 65 калорий. Этот фрукт  усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро. Какие фрукты можно на ночь перед сном? Конечно же, манго!

Банан

В одном банане около 90 калорий. Этот сладкий фрукт снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Составляя список полезных перекусов перед сном, помни, какие фрукты едят на ночь, и не забудь, что банан на ночь есть не рекомендуют. Следовательно, банан станет твоим фруктом, если ты передумала спать, а решила отправиться на вечеринку.

Составив перечень, который помог тебе определить, какие фрукты  есть на ночь, можешь побаловать себя ими перед сном.  Жуй фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витаминный коктейль из фруктов для перекуса перед сном

Если ты уже знаешь, какие фрукты есть на ночь, то можешь сделать себе полезный витаминный коктейль из них. Он утолит не только голод, но и жажду, насытит организм полезными микроэлементами. В своей книге «Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока.

Рецепт витаминного коктейля

• 230 граммов ломтиков манго,
• 100 граммов ломтиков ананаса,
• 300 миллилитров кокосового молока (можешь купить консервированное),
• 1-2 чайные ложки (можно заменить мед на 1-2 чайные ложки сиропа агавы).

Смешай фрукты и кокосовое молоко в блендере. Витаминный коктейль готов. Идеальное соотношение ингредиентов, по мнению знаменитого диетолога.

Доброй ночи и приятного аппетита! Кстати, ты знаешь, что есть проверенные способы как похудеть во сне?

Фото: Fotoimedia, Getty Images

Это хорошо или плохо для вас? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Диетологи могут дать отличные советы, когда дело доходит до похудания, планов питания и учета факторов образа жизни, влияющих на здоровье пациента.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, многие люди обращаются к диетологам, когда им интересно попробовать растительную, веганскую или вегетарианскую диету.Другие люди ищут диеты с низким содержанием углеводов, кето или высоким содержанием белка. И иногда некоторые люди спрашивают о фрукторианской диете, которая предполагает употребление в основном фруктов.

Но, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, фрукторианская диета является одной из самых строгих диет и, что наиболее важно, ее не часто рекомендуют или одобряют.

«Фруктовая диета сопряжена с большим риском недоедания», — объясняет она. «Из-за этого диетологи обычно не рекомендуют эту диету, потому что она просто не является частью сбалансированного плана питания.”

Люди, вероятно, хотели есть цельные, натуральные продукты земли, поэтому они обратились именно к фруктам. Но из-за фактора ограничения и недоедания популярность этой диеты (к счастью) с годами снизилась.

Может ли фрукторианская диета быть здоровой или помочь сбросить вес?

Фрукты богаты натуральным сахаром в виде фруктозы и множеством витаминов и антиоксидантов, включая витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования даже показывают, что фрукты могут снизить риск рака и других хронических заболеваний.

Итак, в общем, употребление фруктов (в умеренных количествах) полезно для вас, и часто рекомендуется увеличить потребление цельных фруктов (но не фруктового сока), когда вы хотите изменить свой рацион и есть более здоровую пищу. Кроме того, фрукты являются отличным дополнением к еде в качестве натурального подсластителя и являются хорошей закуской вместо чипсов или печенья.

При этом, даже если учесть преимущества фруктов и то, почему они должны быть включены в сбалансированную диету, люди обычно должны ограничивать потребление фруктов не более чем на 25–30% от своего рациона, чтобы избежать дисбаланса в питании.

Лучшим диетическим подходом к фруктарианству является средиземноморская диета или пескатарианская диета (вегетарианская диета, включающая рыбу). Оба содержат сильную основу из фруктов и овощей, а также других растительных продуктов, таких как орехи, семена, бобовые, растительные масла и цельнозерновые продукты. Обе диеты ограничивают потребление молочных продуктов и сахара.

А как же похудеть на фрукторианской диете?

«Вы можете похудеть на фрукторианской диете, но я не считаю это истинным преимуществом, потому что вы, вероятно, теряете мышцы», — говорит Паттон.

Вместо этого диетологи всегда рекомендуют выбирать стиль питания или диету, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Почему не рекомендуется фруктовая диета

Фруктовые диеты могут быть очень ограничительными и вызывать ряд проблем со здоровьем:

• Прибавка в весе: Плоды богаты натуральным сахаром. Хотя есть люди, которые могут похудеть на фрукторианской диете, употребление больших порций фруктов на самом деле подвергает некоторых людей риску набора веса.
• Диабет: Для людей с диабетом или предиабетом фрукторианская диета может быть опасной. Фрукты содержат столько натурального сахара, что переедание может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Фруктовая диета также может быть опасной для людей с заболеваниями поджелудочной железы и почек.
• Разрушение зубов: Высокое содержание сахара в фруктах может подвергнуть вас высокому риску развития кариеса. Например, яблоки могут быть такими же едкими, как конфеты или газированные напитки. Некоторые фрукты, например апельсины, очень кислые и могут разрушать зубную эмаль.
• Недостаток питательных веществ: У фруктовых плодов часто низкий уровень витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот, что может привести к анемии, усталости, летаргии и дисфункции иммунной системы. Низкий уровень кальция также может вызвать остеопороз. Пищевые добавки, восполняющие этот недостаток, часто производятся из пищевых источников, таких как молочные культуры или соевый белок, которые во фруктовой диете считаются запрещенными. Это делает неправильное питание на фрукторианской диете очень распространенным явлением.
• Пристрастие: Ограничение диеты в основном фруктами может привести к пристрастию к еде, навязчивым идеям и нарушению питания.
• Режим голодания: Полагаясь в основном на фрукты и лишая себя необходимых витаминов, жиров и белков, можно перевести свое тело в режим голодания. Если ваше тело чувствует, что голодает, это замедлит ваш метаболизм, пытаясь сохранить энергию для жизненно важных функций.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету

Перед тем, как начать новую диету или программу питания, Паттон рекомендует поговорить с врачом или встретиться с диетологом, чтобы обсудить ваши цели и образ жизни.Вместе вы сможете составить план питания, которого с большей вероятностью будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Вот сколько фруктов вы должны съесть в день

• Фрукты — ключ к здоровому питанию, но их можно употреблять в избытке.
• Диетолог Энди Беллатти сказал INSIDER, что приготовление сока может облегчить чрезмерное потребление фруктов.
• Это также снижает их пользу для здоровья.
• Потребление сахара из фруктов может быть проблемой для людей, которые сталкиваются с проблемами со здоровьем, связанными с высоким уровнем сахара в крови

Некоторые люди утверждают, что нет ограничений на количество фруктов, которые вы можете есть ежедневно, и следят за фруктами диета, состоящая в основном из яблок, апельсинов и т. д.Другие, например те, кто придерживается кето-диеты, склонны ограничивать количество фруктов, которые они съедают в день, ссылаясь на озабоченность по поводу уровня фруктозы. При таком количестве противоречивых мнений трудно понять, сколько фруктов вы должны есть каждый день.

Чтобы узнать больше об оптимальном потреблении фруктов, INSIDER поговорил с диетологами Энди Беллатти и Джен Брунинг (которая также является пресс-секретарем Академии питания и диетологии).

Очевидно, что еда приносит много физических и даже психологических преимуществ. фрукты.

Фрукты — богатый источник витаминов и питательных веществ.

Джек Джелли / Shutterstock

Во-первых, будет справедливо принять во внимание многие преимущества для здоровья от употребления различных фруктов.Согласно Berkeley Wellness, фрукты, являясь богатым источником витаминов, минералов, калия и клетчатки, часто содержат фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами.

Свежие фрукты могут даже улучшить психологическое здоровье человека. Согласно исследованию PLOS ONE, проведенному в 2017 году, употребление фруктов (и овощей) коррелирует с повышением психологического благополучия молодых людей. Фактически, эти психологические преимущества произошли всего через две недели повышенного потребления фруктов и овощей. При всех этих преимуществах для здоровья неудивительно, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует по крайней мере четыре порции фруктов в день.

Тем не менее, употребление слишком большого количества фруктов может привести к проблемам со здоровьем у некоторых людей.

Избыток фруктов может вызвать дефицит питательных веществ и увеличение веса.

cokolatetnica / Pixabay

Так как же определить, не перестарались ли вы с персиками?

Хотя может показаться, что дорога к здоровью вымощена ягодами годжи, важно помнить, что фрукты — это не главное в питании.

Во-первых, употребление фруктов, исключая другие продукты, может привести к потенциальному дефициту питательных веществ. Как отметила Беллатти, фрукты не являются хорошим источником железа или цинка, которые являются важными компонентами здорового питания. Чрезмерное употребление фруктов также может вызвать расстройство желудка у некоторых людей. На самом деле, по словам Брунинга, изжога, диарея, рефлюкс и вздутие живота — все это потенциальные побочные эффекты от употребления слишком большого количества фруктов.

Высокий уровень сахара в крови — еще один побочный эффект употребления фруктов, который может быть потенциально опасным для людей с диабетом.«По этой причине не следует полностью отказываться от фруктов, их просто нужно хранить в разумных количествах и есть вместе с другими продуктами», — сказал Брунинг. Для людей с потенциальными проблемами сахара в крови советы специалиста по питанию могут быть неоценимыми.

Кроме того, фрукты (как и любую другую пищу) можно есть до избытка калорий, что со временем приводит к увеличению веса. Однако фрукты, как правило, не так калорийны по сравнению с другими продуктами.

«Дюжина бананов — это примерно 1200 калорий (что эквивалентно 14 чашкам черники)», — сказал Беллатти.Идея съесть столько черники в течение одного дня может вызвать тошноту у соревнующегося едока. Тем не менее, есть способы получить слишком много калорий из фруктов.

Дело не только в том, сколько фруктов вы едите, но и в том, как вы их едите.

Избегайте соков и смузи.pelambung / Pixabay

Хотя приготовление сока — популярная тенденция, Беллатти и Брюнинг соглашаются, что это не идеальный способ получить дневную дозу фруктов.

«Фруктовому соку не только не хватает клетчатки, но и многие полезные для здоровья антиоксиданты и фитонутриенты связаны с клетчаткой и, следовательно, отсутствуют в соке», — сказал Беллатти.Кроме того, как объяснил Брюнинг, фруктовый сок может содержать много сахара, который нужно употреблять за один присест.

Оба эксперта сошлись во мнении, что смузи были хорошей альтернативой отжиму сока, потому что фруктовые коктейли сохраняют все части фруктов. Сюда входит важнейшая клетчатка, которая, скорее всего, вызовет чувство сытости.

Но не позволяйте этому полностью отпугнуть вас от фруктов.

Не волнуйтесь — фрукты вам не страшны.Анна Хиршорн / SpoonUniversity

Содержание сахара во фруктах не представляет особой проблемы для большинства здоровых взрослых. «То, что он содержит S-слово, не делает его нездоровым», — сказал Брюнинг. «Природные сахара во фруктах дают нам энергию и аккуратно упакованы с клетчаткой, питательными веществами и большим количеством воды, которые помогают нам поддерживать водный баланс.«

Брюнинг также посоветовал есть разнообразные фрукты — все, от цитрусовых до ягод и бананов, — потому что все фрукты приносят что-то полезное на стол. Кроме того, очень весело попробовать самые разные фрукты, и никогда не знаешь, когда ты» Я найду нового фаворита. (Примечание: я недавно попробовал свежую черимойю, и она потрясающе вкусная.)

Стремитесь съедать две чашки фруктов в день.

Постарайтесь ограничить потребление фруктов.Скотт Уэбб / Пекселс

По словам Беллатти, две-три порции фруктов в день — это здоровая цель для большинства людей. У Брюнинга был аналогичный совет, и он посоветовал съесть около двух чашек фруктов в день. С этим количеством вы можете извлечь пользу из питательных веществ, содержащихся во фруктах, особенно важных антиоксидантов и фитонутриентов, которые содержатся исключительно во фруктах, без переедания.

В любом случае, Беллатти сказал, что разумно думать о питании в более целостных терминах: употребление в пищу самых разнообразных продуктов, включая фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые, орехи и семена, часто является лучшим способом обеспечить себе потребности в питании удовлетворяются. Он также рекомендует отказаться от фруктовой диеты, при которой люди почти полностью питаются фруктами, отмечая, что нет никаких научных доказательств в пользу этого. Напротив, для большинства людей идеальной является разнообразная диета, основанная на разнообразных цельных продуктах.

Да, с фруктами можно переборщить, особенно если вы подключены к соковыжималке или блендеру. Однако по большей части цельные свежие фрукты являются полезным компонентом любой диеты, если их употреблять в умеренных количествах.

Что происходит, если в течение недели вы не едите ничего, кроме фруктов

Мне всегда казалось, что слово «фрукторианец» похоже на слово «шоколадный алкоголик» — остроумный термин, используемый для описания чьих-то пищевых предпочтений, но не реального образа жизни.Так было до тех пор, пока я не стал веганом. Пару лет назад меня вдохновило перейти на растительную диету сообщество веганских влогеров, которых я обнаружила на YouTube. Чем больше я узнавал о веганстве, тем больше интересовался внутренней культурой этого образа жизни. Вскоре я узнал, что нет одного способа стать веганом: их десятки. Есть безглютеновые веганские; сырой веганский; высокоуглеводный и нежирный веганский; и больше. Через два месяца моего веганства я проводил небольшое исследование в Интернете, когда обнаружил фракцию веганства, настолько маленькую, что было даже трудно найти исчерпывающую информацию о ней в Google.Диета? Фрутарианство.

По словам сертифицированного холистического диетолога Келли Левек, фрукторианская диета — это «разновидность сырого веганства, когда вы едите растительные фрукты в их естественном состоянии». Сюда входят все сладкие фрукты и фрукты с семенами (например, авокадо, помидоры, огурцы и оливки), а также орехи и семена. Ни зерна, ни приготовленной пищи, ни тем более полуфабрикатов. Самые строгие фрукторианцы даже не едят овощи или крахмал… буквально фрукты. Сначала я был в ужасе, а затем был очарован — достаточно, чтобы самому захотеть попробовать диету.Чтобы увидеть, как прошел мой недельный удар по фрукторианству, продолжайте читать.

Микела Буттиноль / Берди

Кто эти фрукторианцы?

Один из самых известных представителей фрукторианцев — ютубер, известный под псевдонимом Freelee the Banana Girl. Всем своим 771 000 подписчикам Фрили проповедует преимущества жизни, связанной с употреблением фруктов, съев 30 (иногда 50!) Бананов за один день. (Наблюдать, как она это делает на камеру, странно захватывающе.) Мнение Фрили состоит в том, что , употребляющие низкокалорийные фрукты в больших количествах, доставляют максимум глюкозы в мозг, подпитывают ее разум и тело, сохраняя при этом стройность.Судя по ее прессу на стиральной доске и пылкой манере поведения, она, кажется, постоянно находится на высоком уровне сахара.

Но даже диета Фрили не на 100% фруктовая. «В зависимости от того, с кем вы разговариваете, вы можете быть фрукторианцем, если таким образом потребляете от 50% до 75% своих калорий», — говорит Левек. Другими словами, официального определения диеты не существует. Это не значит, что тот, кто ест фруктовый салат на завтрак и обед, а затем пиршество Taco Bell на ужин, будет считаться фруктовым, но этот термин в некоторой степени подлежит интерпретации.

Зачем идти фрутарианцем?

Вам может быть интересно, какие аргументы в пользу фрукторианской диеты. Ответ здесь тоже варьируется. «Мотивация придерживаться этого образа жизни включает отказ от животного белка, увеличение клетчатки, детоксикацию организма, снижение потребления калорий и устранение необходимости готовить», — говорит Левек. Некоторые фрукторианцы даже утверждают, что в этом есть моральный компонент: естественно есть пищу, которая падает с дерева естественным путем, а не срывает ее с земли.(Я призываю вас отнестись к этому с недоверием.)

Несмотря на разные интерпретации, у всех фрукторианцев есть одна общая черта: они едят огромное количество еды и, кажется, умудряются оставаться очень стройными. Выполните быстрый поиск на YouTube, и вы найдете людей с плоским животом со всего мира, которые десятками пьют папайю и манго.

Лично я не хочу похудеть. Но идея набить себе лицо и проснуться с плоским животиком заманила меня.К тому же, хотя я уже был веганом, когда открыл для себя фрукторианство, в моем рационе было больше переработанного мусора и меньше свежих продуктов, чем следовало бы. По крайней мере, я подумал, что приступ фрукторианства может помочь мне выработать привычку есть больше сырых фруктов и овощей.

Итак, в качестве эксперимента, я решил следовать строгой фруктовой диете в течение пяти дней . Я решил, что это будет скорее кратковременное очищение, чем постоянный образ жизни. Я всегда любил фрукты, поэтому не нервничал по поводу вариантов меню.К тому же я ненавижу готовить, поэтому сырое блюдо мне идеально подошло. Я никогда раньше не сидел на такой диете, но я был (наивно) взволнован этим вызовом.

Накануне своей диеты я съел гигантский улов фруктов в Trader Joe’s (примечание: соблюдение диеты только на фруктах — это восхитительно дешево), и я съел «последний обед» веганской пиццы и кексов. На следующий день разбудил фрукторианца.

Как выглядит фрукторианская диета?

@victoriadawsonhoff

Вот что я ел в свой первый день как фрукторианец:

Завтрак: Большой смузи с тремя бананами, черникой, финиками и примерно чашкой кокосового молока.

Утренний перекус: Горсть сушеных персиков.

Обед: Две огромные тарелки фруктового салата, наполненные бананами, виноградом и ягодами (за которыми следует добавка витамина B12).

Полдник: Горсть сушеного инжира.

Ужин: Большая миска нарезанного авокадо, огурца и помидора, заправленная оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.

Десерт: Пакетик сырого миндаля.

В течение дня все, с кем я общался, задавали мне одни и те же два вопроса: «Разве ты не голодаешь?» и «Сколько раз вы сегодня ходили в туалет?» Мои ответы на оба: «Удивительно, но нет» и «Эээ, много ».

Как это ни странно звучит, проблема не в голоде. Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите. Полировать эти две тарелки с фруктами на обед было невероятно сложно.Что касается калорий, я мог бы съесть их эквивалент в тако или пицце и все равно голодать. Но калорийность этих продуктов настолько мала, что вы можете набить желудок до краев, не переедая. Конечно, есть сырые фрукты весь день — это не совсем , но, по крайней мере, это не оставляет вас голодными.

Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите.

Тем не менее, он поощряет частых перерывов в туалет.Фрукты богаты клетчаткой и водой — двумя веществами, которые, кажется, скользят по пищеварительной системе. Весь день я чувствовал, как каждый мой кишечник взбалтывает и пузырится, чтобы переваривать пищу. Излишне говорить, что это было неудобно. Но, конечно же, я проснулся утром второго дня полностью очищенным. Мой живот был поразительно плоским, и это было уже через день. С такими результатами у меня была только одна мысль: Принеси плоды!

Работает ли диета, состоящая только из фруктов?

Stocksy

Мое фруктовое меню на второй день было очень похоже на первое.Эта диета не допускает большого разнообразия. Моя пищеварительная система продолжала корчиться, но, к счастью, уровень голода не увеличивался. Однако все стало сложнее, когда я понял, что собираюсь посетить коктейль в тот вечер.

Кстати, фрукторианская литература мало говорит об алкоголе. Но я подумал, что если бы у меня не было даже брокколи, выпивка, вероятно, тоже была бы вне стола. Как и многие другие ограничительные диеты, фрукторианство не способствует общественным собраниям.Представьте, что вы приходите в ресторан с друзьями и просите ящик бананов.

К тому времени, как разразилась коктейльная вечеринка, мой фруктовый энтузиазм угас. Я хотел повеселиться на мероприятии (одна водка меня не убьет, не так ли?). К тому же у меня начиналась явно не фруктовая тяга. Интересно, что эти пристрастия к еде не были связаны не с большой домашней едой или жирным десертом. Все, что мне было нужно, это какой-то крахмал. Картофель, может быть, или рис. Или макароны.Или хлеб. Просто что-то более существенное, чтобы разбить сладкий фрукт.

Так что, надо признать, я обманул. На коктейльной вечеринке были тарелки веганских тостов с авокадо, и около 7 часов вечера я сказал, закрутите их, и съел пару ломтиков (можно добавить, запил их водкой).

Несмотря на то, что я отклонился от диеты, я не хотел бросать это полотенце. Эксперты в области здравоохранения говорят, что это классическая ошибка. То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться.К тому же 75% моих калорий в тот день были получены из фруктов, так что технически я все еще оставался фрукторианцем.

То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться.

На следующий день я проснулся снова с плоским животом. В конце концов, хлеб меня не испортил. На самом деле я был рад, что обманул. Придерживаться сыроедения два приема пищи из трех казалось мне разумным образом жизни — то, чем я мог бы продолжать заниматься после своего фруктового «очищения».”

Каковы результаты?

Stocksy

До конца моего пятидневного эксперимента я продолжал придерживаться правила 75%. На завтрак, обед и закуски я бы потянулась за фруктами, которые разглаживают живот. Но подошло время обеда, и я пристегнулся. Я отчаянно жаждал крахмала. Полагаю, я мог бы подавить эту тягу, но я не люблю себя мучить. Поэтому вместо этого я приготовил на ночь тарелку с макаронами или печеным картофелем, и это, похоже, пришло мне в голову.

Даже с моими модификациями, нарушающими правила, к концу недели я чувствовал, что пожинал плоды фрукторианства. Я чувствовал себя возбужденным, но потерянным. Кроме того, после недели, когда я уделял такое пристальное внимание своей еде, я также почувствовал себя более сознательно в отношении своего режима питания в целом. Мне казалось, что я успешно избавился от своей дурной привычки брать на завтрак батончик из переработанных мюсли и замороженную еду на обед. Фактически, мои пять дней фрукторианства закончились более трех недель назад, и с тех пор я не ел сверхпереработанной еды.

Тем не менее, я бы не рекомендовал все время придерживаться 100% фруктовой диеты.И большинство экспертов в области здравоохранения тоже. Сертифицированный диетолог Дана Джеймс говорит, что даже несмотря на то, что фрукторианство лучше стандартной американской диеты, которая состоит из сверхпереработанных продуктов, она все еще далека от идеала. В конечном итоге недостатки диеты значительны.

«Сахар из-за чрезмерного количества фруктов дестабилизирует уровень сахара в крови, что может привести к летаргии, тяге, потере концентрации, нарушению микробиома и многому другому», — говорит она. Кроме того, невозможно получить полноценное питание только из фруктов .«Вам нужно будет принимать протеиновые порошки, комплекс B, омега-3, железо, цинк, витамин D и железо», — советует Джеймс.

Левек соглашается, говоря: «Я действительно не люблю эту диету. Преимущества не перевешивают недостатки, которые включают нехватку аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов, повышенный метаболизм фруктозы, кариес и повышенное влечение. s ». Она также указывает на ловушку избыточного сахара, объясняя, что вся фруктоза из фруктов эффективно хранится в виде жира и глюкозы, что может негативно повлиять на регуляцию сахара в крови.(В качестве примечания, Левек рекомендует своим клиентам ограничиваться половиной чашки фруктов в день.)

Тем не менее, фрукторианство напомнило мне простой, но важный урок: Ешьте больше свежих продуктов. Даже будучи веганом, я иногда упускал из виду важность выбора здорового образа жизни от одного приема пищи к другому. Теперь я беру банан (или три) на завтрак вместо батончика с хлопьями. Когда я готовлю тосты, я покрываю их авокадо и помидорами, а не обмазываю их веганским сыром. Если бы я хотел сгладить свой живот для какого-нибудь полуобнаженного случая, я мог бы даже попробовать еще одно недельное очищение фруктами.

Что еще более важно, моя фруктовая неделя научила меня слушать свое тело. Заботиться о нем. Обратить внимание. Я думаю, что для большинства из нас создание идеальной диеты — это всегда работа. Это был еще один шаг на этом пути.

Можете ли вы съесть слишком много фруктов? Диетолог расскажет о приятных подробностях

Моим первым словом было «яблоко», что дает хороший анекдот для случаев, когда в разговоре возникает неловкое молчание. И, помимо этого, это может объяснить, почему я в некотором роде демон для всего фруктового царства.Я так часто перекусываю черникой, бананами и их родственниками, что в последнее время как бы задаюсь вопросом: можно ли съесть слишком много фруктов? Это вообще возможно?

В рекомендациях по питанию от 2015 до 2020 года Министерства здравоохранения и социальных служб США предлагается, чтобы американцы съедали около двух чашек фруктов (это эквивалент большого банана и половины большого яблока) в своем ежедневном рационе. Тем не менее, Малина Малкани, представитель RDN, пресс-секретарь Академии питания и диетологии и создатель Solve Picky Eating, говорит, что существует вполне реальная причина, по которой многие из нас не уверены в питательной ценности фруктов: она проистекает (простите за каламбур) из широко распространенная демонизация сахара.

«Сахар получает плохую репутацию, отчасти потому, что добавлено сахара. сахара часто чрезмерно присутствуют в обработанных пищевых продуктах, и легко запутаться, потому что фрукты действительно содержат сахар», — говорит Малкани. «Но профили питательных веществ фруктов, которые включают натуральные сахара, обеспечивающие энергию и сопровождаемые витаминами, минералами, фитонутриентами, антиоксидантами и клетчаткой, резко отличаются от рафинированного сахара, добавляемого в обработанные пищевые продукты для увеличения их вкусовых качеств и срока хранения. .»

Для получения дополнительной информации о сахаре — хорошем, плохом и уродливом — просмотрите это видео с Intel от ведущего RD:

Похожие истории

TL; DR: содержание сахара само по себе не повод пропустить две чашки фруктов. Однако есть некоторые веские причины не есть ананас GD целиком (я усвоил это на собственном горьком опыте). Ниже Малкани и другие диетологи говорят о том, сколько фруктов составляет тоже много.

Можете ли вы съесть слишком много фруктов? Диетологи отвечают

Простой ответ — да. «Да, можно съесть слишком много любой пищи, включая фрукты, хотя избыточное потребление фруктов редко является проблемой для большинства людей», — говорит Малкани. «Риски, связанные с избыточным потреблением фруктов, включают дискомфорт в желудке, диарею, вздутие живота, изжогу и потенциальный дефицит питательных веществ, если избыток фруктов заменяет другие важные питательные вещества в рационе».

«Можно съесть слишком много любой пищи, включая фрукты, хотя избыточное потребление фруктов редко является проблемой для большинства людей.»- Малина Малкани, RDN

Также, с точки зрения абсорбции, Шена Джарамилло, RD, отмечает, что важно помнить, что ваше тело может усвоить только определенную часть полезности фруктов за один присест.» Это здорово — получить. разнообразных фруктов ежедневно, но как только наш организм получит из них необходимые питательные вещества, больше не будет пользы от того, чтобы их было больше », — говорит она. (Вам не нужно утроить апельсины, чтобы утроить потребление витамина С. , например, потому что ваше тело может принять сразу столько всего.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать две чашки фруктов как можно ярче, а затем переходите к другим любимым блюдам. (Вы знаете: паста, пицца с цветной капустой и т. Д.)

Оба диетолога отмечают, что людям с диабетом и повышенным уровнем сахара в крови следует проконсультироваться с диетологом или своим врачом, если они не уверены в том, сколько фруктов подходит для их рациона, поскольку они должны быть более внимательными, чем другие, в отношении любого вида потребления сахара. Как всегда, не помешает спросить!

Размеры порций некоторых из ваших любимых фруктов

Согласно U.Министерство сельского хозяйства США (USDA), ваши ежедневные выплаты из двух чашек могут быть в форме свежих, замороженных, сушеных, консервированных, предварительно нарезанных или протертых фруктов. Если вы направляете своего внутреннего ребенка и добавляете все витамины в смузи, вам может быть не так уж сложно отмерить две чашки яблока, ежевики или какой-нибудь комбинации. Однако, если вам нравятся более взрослые формы фруктов, не так-то просто оценить размер порции. Для справки:

• Одна чашка яблока равна 1/2 большого яблока
• Одна чашка банана равна одному большому банану
• Одна чашка винограда эквивалентна 32 винограду без косточек
• Одна чашка грейпфрута равна одному среднему грейпфруту
• Одна чашка апельсина эквивалентна одному большому апельсину
• Одна чашка слив эквивалентна трем сливам среднего размера
• Одна чашка клубники равно восемь крупных клубник

Вы можете найти более исчерпывающий список размеров порции фруктов здесь.

Пищевая ценность употребления нужного количества ваших любимых фруктов

Мне потребовалась бы почти вся оставшаяся жизнь, чтобы рассказать вам обо всех преимуществах этих фруктов. (Жертва, которую я бы с радостью принесла , за исключением того, что это означает, что я больше не буду есть манго.) Тем не менее, лучшие из лучших определенно заслуживают внимания.

1. Фрукты богаты насыщающей клетчаткой.

«Фрукты содержат клетчатку, которая помогает замедлить скорость всасывания фруктозы, основного типа сахара, содержащегося во фруктах, в кровоток.Это хорошо, потому что помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые при повторении могут со временем привести к инсулинорезистентности и увеличить риск диабета 2 типа », — говорит Малкани. Вероятно, мы также испытали его сверхспособности к насыщению. «Клетчатка во фруктах помогает нам дольше чувствовать себя сытыми», — говорит Малкани. «Она также способствует пополнению полезных бактерий в нашем кишечнике, что, в свою очередь, способствует лучшему здоровью кишечника». Это означает больше какашек и улучшение общего пищеварения.Кто мог жаловаться?

Некоторые фрукты выигрывают по содержанию клетчатки. Малина содержит около восьми граммов на чашку, средняя груша — около шести граммов, яблоко — пять граммов, а бананы, апельсины и клубника содержат около трех граммов для соответствующих размеров порции. Создайте свой фруктовый салат соответствующим образом.

2. Это супер увлажнение

Фрукты могут быть чем-то, что вы едите, но ваше тело обрабатывает их так же, как стакан воды.«Дикая черника на 86 процентов состоит из воды, как и яблоки. Свежая вишня на 82 процента состоит из воды, и даже банан на 75 процентов состоит из воды», — говорит диетолог Эми Горин из RDN. Особенно, если вы просыпаетесь утром и чувствуете жажду, фрукты — действительно хорошее дополнение к любому завтраку, который вы готовите для себя — будь то овсянка с бананом, греческий йогурт с черникой или протеиновые оладьи с клубникой.

3. Фрукты предлагают широкий спектр витаминов и минералов

Исследование, проведенное в конце 2018 года, в ходе которого изучалось состояние кишечника 11 000 участников, показало, что самые здоровые люди едят более 30 различных видов растений каждую неделю.Исследователи обнаружили, что разнообразная диета означает разнообразную порцию витаминов и минералов, а фрукты могут быть важной частью этого.

«Все питательные вещества фруктов необходимы для оптимального функционирования систем организма». —Shena Jaramillo, RD

Например, говорит Jaramillo: «Некоторые питательные вещества, которые мы можем найти во фруктах, включают витамин C, калий, витамин K, марганец и витамин E. Все питательные вещества фруктов необходимы для оптимального функционирования систем организма. Важные электролиты, такие как калий, также необходимы для функции почек и сердечно-сосудистой системы.»

Короче говоря: можно переборщить с любой едой, включая фрукты. Тем не менее, пока вы придерживаетесь двух чашек в день, рекомендованных Министерством сельского хозяйства США, вы не должны испытывать возможный дискомфорт в желудке, вздутие живота или понос, который может возникнуть, например, после того, как съел половину арбуза (опять же, был там). Фрукты — это вкусное и богатое витаминами дополнение к любому блюду, которое вы хотите сделать более насыщенным и сладким. Так что подайте свои две чашки в все, от овсянки до салата, а ягоды, цитрусовые и многое другое — это победа для всего тела.

Сахар в фруктах разрушает вашу диету?

Home »Ешьте больше» Советы по здоровому питанию »Сахар в фруктах разрушает вашу диету?

В: Не слишком ли много сахара во фруктах, и стоит ли мне вообще его есть?

Я знаю, что люди хотят простого ответа «да» или «нет», но этот вопрос требует более подробной информации.

Суть в том, что во фруктах действительно есть сахар (будет, но продолжайте читать), и я обычно рекомендую одну или две порции фруктов в день, в зависимости от человека, его образа жизни, его целей и продолжительности список других факторов, которые я учитываю, когда настраиваю план питания.

Мне становится немного грустно, когда я слышу, что люди вообще не едят фрукты, потому что в них «слишком много углеводов» или «слишком много сахара».

Я обещаю вам, что мы имеем дело не с эпидемией ожирения из-за фруктов (у меня есть клиенты, которые едят M&M, но не дотрагиваются до банана!), Но я думаю, что их можно переедать.

Если вы съедаете яблоки весь день, то в отличие от огурцов, которые вы перекусываете в качестве «халявы», поэтому я часто ограничиваю людей одной-двумя порциями фруктов в день.

Несмотря на то, что фрукты содержат примерно 15 граммов сахара на порцию (маленькое яблоко, чашка ягод), они также содержат много отличных «вещей», таких как фитонутриенты, клетчатка, витамины, минералы и вода, и это лишь некоторые из них. .

Этот «препарат» укрепляет ваше здоровье, помогая предотвратить болезни, улучшая вашу кожу и иммунную систему, а также помогая похудеть, помогая вам оставаться довольными и сытыми.

Организм действительно знает, как использовать каждую часть персика, дыни, ягод и банана.

Также сахар во фруктах натуральный. Это не то же самое, что ложка рафинированного сахара, такого как столовый сахар, который обеспечивает калории только в виде сахара и еще. Этот сахар вызывает воспаление и быстро превращается в жир, если он не нужен для получения энергии.

Когда люди спрашивают меня, какие фрукты я рекомендую, я обычно говорю, что они должны выбирать фрукты, которые им нравятся больше всего.

Предостережение: если вы следите за своим весом, я предлагаю одну-две порции фруктов с низким содержанием сахара — например, ягод вместо бананов.Опять же, с учетом сказанного, мы не страдаем ожирением, потому что едим слишком много бананов.

К фруктам с низким содержанием сахара относятся:

• Лимон и лайм (и их двоюродные грейпфруты и апельсины), которые нельзя есть как традиционные фрукты, но они обладают удивительным вкусом в воде, сельтерской воде или нежирных белках (они также обладают невероятными очищающими свойствами для печени).
• Ревень и клюква (если вы можете переносить компот без слишком большого количества сахара)
• Ягоды, такие как ежевика, клубника, черника и малина (несравнимо с их высоким содержанием клетчатки и антиоксидантными свойствами)

Фрукты с высоким содержанием сахара (которые иногда у меня ограничиваются клиентами), в том числе:

• Бананы
• Вишня
• Сухофрукты (изюм, курага, чернослив)
• Инжир
• Виноград
• Манго
• Гранаты
• Мандарины

Если вам все еще нужен рецепт на фрукты, употребляйте одну-две порции в день органического, сезонного, спелого добра, которого вы так жаждете.

И наслаждайтесь каждым кусочком.

Автор: Nutritious Life Editors

Правда о фруктах для похудения

Можно ли есть фрукты при диете для похудания?

Когда вы пытаетесь похудеть и решаете, какие продукты включать в свой план питания, вам необходимо понять два ключевых момента:

1. Не существует такого понятия, как «еда для похудания» .Все продукты добавляют по крайней мере немного калорий к дневной норме, никакие продукты не убивают их.
2. Не существует такого понятия, как «пища для откорма» . Если у вас дефицит калорий, технически вы можете включить в свой рацион любых продуктов и похудеть.

Суть в том, что переедание любой пищи, даже той, что обозначена как «здоровая», может привести к увеличению веса.

Итак, где фрукты подходят для диеты для похудания?

Проще говоря, если вы едите столько фруктов, что у вас избыток калорий, ваше тело будет откладывать часть калорий фруктов в виде жира.

Однако, если у вас дефицит калорий, у вас нет причин опасаться превращения фруктов в жировые отложения.

Важной частью развития здорового отношения к еде является понимание того, что никакая еда не является «вредной» для вас от природы.

Но при ограничении калорийности диеты для сжигания жира ограничение потребления определенных продуктов может облегчить соблюдение целевых показателей питания.

Обычно мы рекомендуем ограничивать потребление высококалорийных продуктов, то есть продуктов, содержащих большое количество калорий на единицу объема.

Примеры включают очевидные вещи, такие как алкоголь, сладости и фаст-фуд, но вы также должны быть осторожны с некоторыми «здоровыми» продуктами, такими как орехи и масла (потеря жира не обязательно сопровождается здоровым питанием, и наоборот).

Проблема с высококалорийной пищей заключается в том, что, хотя потребление значительной части калорий за один присест может иметь прекрасный вкус в данный момент, это может вызвать большие колебания уровня вашей энергии и вызвать чувство голода позже в течение дня.

Важно отметить, что целые плоды не попадают в эту категорию.Напротив, высокое содержание воды и клетчатки в большинстве фруктов означает, что они содержат относительно мало калорий на порцию.

В таблице ниже представлена ​​информация о пищевой ценности различных фруктов.

Для упрощения сравнения мы основали таблицу на размере порции 100 г, который также является средним размером порции большинства фруктов.

Чтобы представить все это в контексте, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять минимум 400 г фруктов и овощей в день, чтобы извлечь выгоду из связанных с ними преимуществ для здоровья, что составляет примерно 100-200 ккал, исходя из перечисленных фруктов.

Хотя это не делает фрукты «бесплатной едой», это означает, что их гораздо труднее переесть, чем, например, плитку шоколада.

Дополнительным преимуществом употребления фруктов во время диеты является то, что их естественный сладкий вкус помогает удовлетворить тягу к сахару при относительно небольшом количестве калорий.

Фруктоза, основной углевод во фруктах, является самой сладкой по вкусу молекулой сахара и ключевым ингредиентом пищевых подсластителей.

А как насчет содержания сахара во фруктах?

Одна из основных причин, по которой люди склонны избегать фруктов, — это опасения по поводу содержания в них сахара и того, как это может повлиять на их здоровье.

Здесь следует проводить важное различие между натуральными пищевыми источниками сахара, такими как фрукты, и очищенными источниками, такими как недиетические безалкогольные напитки, торты и сладости.

Действительно, как натуральные, так и рафинированные углеводы содержат сахар, но в целом их воздействие на организм различно.

Хотя молекулы сахара, содержащиеся во фруктах, химически идентичны молекулам, содержащимся в рафинированных углеводах, они также поставляются в упаковке вместе с множеством витаминов, минералов, клетчатки и других важных питательных веществ.

Рассмотрим пример апельсина, который обеспечивает около 15 г углеводов, но также и 12% вашей дневной потребности в клетчатке и почти все рекомендуемое количество витамина С.

Для сравнения, столовая ложка сахара содержит эквивалентное количество углеводов, но ничего больше. В результате они являются примером «пустых калорий» в том смысле, что они дают энергию, но имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вовсе.

Фрукты и скрытые калории

Не все фрукты одинаково подходят для диет, поэтому вам следует обратить особое внимание на размер порций сухофруктов и фруктовых соков.

Сухофрукты более калорийны и поэтому их легче переедать из-за удаления воды.

Простое практическое правило состоит в том, что калорийность пищи увеличивается с уменьшением содержания воды, и наоборот.

Например, таблица показывает, что 100 г винограда содержат 66 ккал, тогда как эквивалентный размер порции изюма (сушеный виноград) содержит 295 ккал.

Фруктовые соки, как и большинство жидких калорий, калорийны, очень быстро перевариваются и не посылают в мозг сигналов о насыщении.

Как и в случае с диетическими источниками жира, такими как орехи и масла, мы настоятельно рекомендуем измерять размеры порций сухофруктов и фруктового сока, а не смотреть на них.

Итак, что делают U.P. рекомендую?

Таким образом, есть несколько практических преимуществ включения фруктов в диету для похудания.

Фрукты обеспечивают быстрый (хотя и небольшой) прилив энергии, содержат несколько ключевых микроэлементов и помогают улучшить соблюдение диеты, утоляя тягу к сахару и способствуя ощущению сытости благодаря высокому содержанию клетчатки и воды.

1. Старайтесь съедать одну-две порции цельных фруктов в день как часть общего потребления углеводов.
2. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы все равно можете включить такие продукты, как черника и арбуз, с очень небольшим количеством калорий.
3. Всегда измеряйте размеры порций сухофруктов и фруктового сока.
4. Сделайте приоритетным включение в свой рацион волокнистых овощей, фруктов и крахмалистых углеводов, а не рафинированных.
5. Добавка с высококачественными поливитаминами, такими как UP Complete Multi , чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые вашему организму микроэлементы.

UP Complete Multi — это поливитамин полного спектра с высокими дозами нескольких витаминов и минералов, поставляемый в хелатной форме для максимальной абсорбции и биодоступности.

Достаточно ли питательных веществ для безопасного похудения?

Свежая диета для нового начала

Люди часто обещают себе начать все сначала, начать изменения и стать лучше.«В следующем году я буду лучше работать», «В следующем месяце я начну ходить в спортзал», «На следующей неделе я сижу на диете» и другие подобные обещания тысячи людей делают каждый час. Но не все из них сбываются. Иногда люди начинают выполнять свое обещание, но быстро сдаются из-за отсутствия мотивации, времени, решимости или других факторов.

Диета, в частности, иногда бывает особенно сложной для сладкоежек. Как вы, возможно, уже знаете, план здорового питания требует минимального потребления сладостей и сладких напитков, что может стать настоящей проблемой для людей с сахарными зубами.Если вы один из таких людей, то, возможно, эта 14-дневная фруктовая диета идеально вам подойдет. Как вы знаете, многие фрукты по своей природе сладкие и относительно низкокалорийные, но при этом наполнены питательными микроэлементами, что делает их диетическим вариантом для похудения, который стоит рассмотреть. Читайте дальше, чтобы узнать о результатах 14-дневной фруктовой диеты, правилах, рисках и многом другом.

Что такое 14-дневная фруктовая диета?

14-дневная фруктовая диета довольно проста, и ее название говорит само за себя.Он длится две недели и ориентирован на потребление фруктов. Хотя он ошибочно утверждает, что помогает вам похудеть и вымывать токсины из вашего тела, это не самый здоровый выбор диеты. Несомненно, фрукты являются неотъемлемой частью сбалансированного питания, поскольку они считаются одними из самых здоровых продуктов питания (5). Они являются отличным источником клетчатки, необходимой для вашего здоровья.

Клетчатка

может помочь вам предотвратить различные заболевания, укрепить здоровье кишечника и помочь в похудании (12).Эти преимущества можно получить, потребляя в среднем 30 граммов клетчатки в день (7). Фрукты также до краев наполнены различными витаминами и минералами. Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и воспалений (10). Давайте подробнее рассмотрим, что именно можно есть на 14-дневной фруктовой диете.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Что есть на 14-дневной фруктовой диете?

Существуют различные версии фруктовой диеты, такие как 14-дневная овощная и фруктовая диета, 14-дневная яичная диета, фруктовая и овощная диета и т. Д.Эта статья посвящена 14-дневной фруктовой диете, которая, по сути, является краткосрочной версией фруктовой диеты. Фрукторийная диета — это тип веганской диеты, в которой основное внимание уделяется потреблению фруктов, но также позволяет есть умеренное количество овощей, орехов и семян, а также сухофруктов (6).

Вы должны употреблять их в сыром виде и избегать любых других видов пищи. Кроме того, в 14-дневной фруктовой диете нет других правил, как и нет строгого плана питания. Вы можете есть столько фруктов в день, сколько хотите.Поскольку фрукты низкокалорийны, но достаточно сытны, даже если вы будете есть в течение всего дня, вы, скорее всего, будете потреблять только часть своей дневной потребности в энергии, что в конечном итоге должно помочь вам похудеть.

Риски 14-дневной фруктовой диеты

Итак, если фрукты так полезны для вашего здоровья и низкокалорийны, то почему 14-дневная фруктовая диета не является хорошим средством похудения? Хотя фрукты полезны для вашего общего самочувствия, они не обеспечивают вас полным набором основных компонентов и, таким образом, лишь частично удовлетворяют ваши потребности в питании.Вот некоторые из основных рисков, которые несет диета, основанная исключительно на фруктах (6):

Фрукты, как правило, содержат мало жира и белка, которые необходимы для правильного функционирования вашего организма. Белки — это строительные блоки ваших клеток и тканей. Они поддерживают рост мышц и помогают сохранить мышечную массу, когда вы худеете. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, им требуется больше энергии, чтобы поддерживать себя. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня (3).Таким образом, снижение потребления белка может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Shutterstock

Хотя фрукты действительно содержат различные питательные микроэлементы, сами по себе они не могут обеспечить вас всеми необходимыми компонентами. Если вы придерживаетесь строгой фруктовой диеты, вашему организму может не хватать следующих питательных веществ:

• Кальций
• Комплекс витаминов группы В
• Витамин D
• Утюг
• Цинк
• Омега-3 жирные кислоты

Перечисленные выше компоненты играют важную роль в поддержании правильного функционирования организма.Недостаток этих питательных веществ может вызвать следующие проблемы со здоровьем:

• Когнитивные трудности
• Депрессия
• Сухая кожа и ломкие волосы
• Усталость
• Перепады настроения
• Ослабленный иммунитет
• Кости ослабленные
• Мышцы ослабленные

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

• Повышенный уровень сахара в крови

Фрукты от природы богаты сахаром.Фрукты, содержащие больше фруктозы, имеют более высокий гликемический индекс (ГИ). GI — это шкала, которая измеряет, насколько быстро определенные продукты вызывают повышение уровня сахара в крови. Некоторые из фруктов с более высоким ГИ включают бананы, виноград и тропические фрукты. Фрукты с более низким ГИ — это яблоки, апельсины, груши и ягоды. Однако, независимо от ГИ, все фрукты повышают уровень сахара в крови из-за содержания в них глюкозы. Контроль уровня сахара в крови необходим для людей, страдающих диабетом, поэтому фруктовая диета не рекомендуется людям с нестабильным уровнем сахара в крови.

Фрукты содержат кислоты, которые могут растворять зубную эмаль, что со временем приводит к кариесу у людей, которые не соблюдают правила гигиены полости рта. Цитрусовые, такие как лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты и другие, особенно богаты кислотами. Исследования показывают, что чистый 100% фруктовый сок может увеличить риск развития кариеса (1).

Чтобы предотвратить вредное воздействие фруктовых кислот и снизить риск кариеса, попробуйте промыть зубы водой после употребления кислых фруктов. Обязательно пользуйтесь зубной нитью, чистите зубы два раза в день, но не сразу после еды.

Результаты 14-дневной фруктовой диеты

Уже упоминалось, что, хотя эта диета не ограничивает количество фруктов, которые вы потребляете, они низкокалорийны и поэтому приводят к снижению потребления энергии. Этому плану питания часто следуют те, кто ищет способ быстро похудеть за 2 недели. Однако действительно ли это результат похудания, которого вы ожидали, или это всего лишь временное снижение цифр на ваших весах? 14-дневная фруктовая диета очень строгая, и поэтому ее трудно придерживаться.Это НЕ даст вам долговременных результатов и, хотя и будет соблюдаться в течение короткого периода, может нанести вред вашему здоровью. Большая часть веса, который вы, как ожидается, потеряете на этой диете, — это вес воды, который вы вернете после возвращения к своей обычной диете.

Shutterstock

Лучшие фрукты для включения в ваш рацион

Теперь, когда вы знаете больше о 14-дневной фруктовой диете, вы можете сделать выводы о ее эффективности и безопасности. Итак, стоит ли этот план питания всех усилий? Нет.Стоит ли есть только фрукты? Нет. Следует ли включать больше фруктов в свой обычный рацион? Да, конечно! Вот некоторые из лучших фруктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье (2):

Этот сочный фрукт — прекрасная освежающая закуска, а благодаря большому количеству сока он является хорошей заменой воды в вашем смузи.

Посыпьте овсянку или йогурт черникой или добавьте их в смузи, чтобы обеспечить ежедневную потребность в витаминах.

Они идеальны в любой форме, будь то в свежем виде в качестве закуски, в качестве начинки к йогурту или овсянке, в качестве ингредиента смузи или как часть полезного десерта.

Этот фрукт сложно съесть в большом количестве, поэтому не рекомендуется его есть. Выдавите немного лимонного сока в салат или добавьте его в чай, чтобы превратить его в бомбу с витамином С.

Этот близкий родственник лимона также наполнен различными витаминами, и его сок может стать отличной заправкой для салата или ингредиентом соуса к рыбе.

Подробнее: Фрутарианская диета: полезно ли есть «природные конфеты» на завтрак, обед и ужин?

Shutterstock

Этот сладкий цитрусовый фрукт великолепен сам по себе в качестве закуски или ингредиента витаминного смузи.

Авокадо — отличный растительный источник полезных жиров, он может добавить вкуса вашему салату или стать отличной начинкой для вашего сэндвича.

Эта зеленая витаминная бомба — отличный выбор для добавления в йогурт, может хорошо подойти в качестве ингредиента салата и придаст приятный зеленый цвет вашему смузи.

Как и клубника, гранат универсален и может быть отдельной закуской, добавкой к овсяной каше или йогурту на завтрак, а также вкусным дополнением к смузи.

Этот фрукт также идеален в любой форме, в смузи, в качестве закуски, в форме яблочного пюре или в качестве ингредиента в выпечке.

Shutterstock

Этот близкий родственник лимона также наполнен различными витаминами, и его сок может стать отличной заправкой для салата или ингредиентом соуса к рыбе.

Этот сладкий цитрусовый фрукт великолепен сам по себе в качестве закуски или ингредиента витаминного смузи.

Авокадо — отличный растительный источник полезных жиров, он может добавить вкуса вашему салату или стать отличной начинкой для вашего сэндвича.

Эта зеленая витаминная бомба — отличный выбор для добавления в йогурт, может хорошо подойти в качестве ингредиента салата и придаст приятный зеленый цвет вашему смузи.

Как и клубника, гранат универсален и может быть отдельной закуской, добавкой к овсяной каше или йогурту на завтрак, а также вкусным дополнением к смузи.

Этот фрукт также идеален в любой форме, в смузи, в качестве закуски, в форме яблочного пюре или в качестве ингредиента в выпечке.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Образец плана питания, богатого фруктами, для здорового похудения

Как видите, вы можете обогатить свой рацион фруктами любым возможным способом, просто добавляя их в качестве начинки или ингредиента к своим блюдам или употребляя их отдельно в качестве закуски.Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять 2 порции фруктов в день (8). Стандартная порция составляет около 150 г (5,3 унции), или (9):

• 1 среднее яблоко, банан, апельсин или груша
• 2 маленьких абрикоса, киви или сливы
• 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара)

Или только изредка:

• 125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара)
• 30 г сухофруктов

Вот пример здорового питания, богатого фруктами, для похудения:

Завтрак: 1 цельнозерновой английский маффин с двумя столовыми ложками арахисового масла , 1 апельсин , 1 большой стакан обезжиренного молока , и 1 чашка черного кофе или травяного чая

калорий 521 ; Углеводы 69 г ; Жиры 18 г ; Белок 27 г

Обед: Бутерброд с индейкой, 1 чашка овощного супа с низким содержанием натрия

170 г мяса индейки, крупно нарезанные помидоры, зеленый салат и горчица на двух ломтиках цельнозернового хлеба

калорий 437 ; Углеводы 37 г ; Жиры 6 г ; Белок 59 г

Полдник: 1 стакан клубники, разрезанной пополам

калорий 48 ; Углеводы 11 г ; Жиры 0.5 г ; Белок 1 г

Ужин: 5 унций (140 г) стейка из вырезки , 1 чашка картофельного пюре , 1 чашка вареного шпината , 1 чашка зеленых бобов и чашка травяного чая с ломтиком лимона

калорий 620 ; Углеводы 60 г ; Жиры 3 г ; Белок 14 г ;

Всего калорий 1626 ; Углеводы 177 г ; Жиры 27.5 г ; Белок 101 г

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете похудеть за 2 недели?

Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью, поэтому, когда дело доходит до похудения, самым важным вопросом должен быть: «Сколько веса вы можете сбросить за 2 недели для здоровья?» Эксперты утверждают, что безопасный и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (4). Таким образом, вы можете здорово похудеть на 2-4 фунта (1-2 кг) за 2 недели.

Как похудеть на 25 фунтов за 2 недели?

Похудеть на 25 фунтов за 2 недели чрезвычайно опасно и в большинстве случаев даже невозможно. Такой темп похудения вреден, так как требует резкого ограничения потребления энергии. Снижение веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете (11), а поскольку 1 фунт жира равен 3500 калориям (4), чтобы сбросить 25 фунтов, вам необходимо сжечь 87 500 калорий. Чтобы достичь этого за 2 недели, вам нужно будет сжигать 6250 калорий в день, что невозможно для обычного человека.

Заключение

14-дневная фруктовая диета может быть очень привлекательной для тех, кто любит фрукты, сладкоежка и заинтересован в быстрой потере веса. Хотя этот план питания утверждает, что помогает вам сбросить лишние килограммы и вывести токсины из организма, на самом деле результат, который он дает, является неустойчивым и достигается нездоровым образом. Соблюдение диеты, основанной исключительно на фруктах, может привести к снижению мышечной массы, замедлению метаболизма, дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям.

Хотя фруктовая диета — не лучший инструмент для похудания, вы можете ускорить потерю веса и улучшить свое здоровье, включив больше фруктов в свой обычный рацион. Поскольку фрукты в целом полезны для вашего здоровья и богаты клетчаткой и различными микроэлементами, они являются отличным дополнением к вашей еде. Перед тем, как начать следовать любому новому плану питания или вносить какие-либо изменения в свой нынешний рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 100% фруктовый сок и здоровье зубов: систематический обзор литературы (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Двухнедельная фруктовая диета (2019, livestrong.com)
3. Controversies in Metabolism (n.d., unm.edu)
4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
6. Безопасно ли есть только фрукты? (2020, medicalnewstoday.com)
7. Одно изменение — получение большего количества клетчатки — может помочь в похудании (2015, health.harvard.edu)
8. Рекомендуемое количество порций для взрослых (2015 г., eatforhealth.gov.au)
9. Размеры порций (2015, eatforhealth.gov.au)
10. Топ 12 полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.