Можно ли мужчине убрать живот, качая пресс?

Многие мужчины, которые страдают избыточным весом, хотели бы иметь крепкий торс. Ведь это положительно сказывается на здоровье, а также инстинктивно привлекает женское внимание. Но набрать вес достаточно просто. А вот избавиться от жировых отложений, которые преимущественно формируются на животе, затруднительно.

Некоторые мужчины, чтобы уничтожить лишние килограммы, ищут чудодейственные методики и таблетки. Порой представители сильного пола отдают предпочтение тренировкам. Они начинают фанатично, ежедневно, интенсивно качать пресс. Но живот по-прежнему не становится меньше. Тренировки несколько раз в неделю тоже результата не приносят. В чем же проблема? Избавиться от лишних сантиметров на талии поможет лишь комплекс мероприятий, в числе которых и тренировки, и сбалансированное питание, и изменение образа жизни.

Основные упражнения

Чтобы сжечь лишний жир в зоне живота и боков, а также сделать торс крепким, нужно уделить внимание нижней части спины, прессу и косым мышцам живота. Такие группы активно задействуются при ходьбе, наклонах, подъеме вещей. Чтобы поддерживать их в стабильной форме, лучше записаться в тренажерный зал. Перед тем как приступить к выполнению определенных упражнений, целесообразно, чтобы тренер показал, как их делать правильно. Во время тренировки важно следить за дыханием и техникой выполнения скручиваний, подъемов ног, боковых удержаний, жимов гантелей и подъемов туловища, которые осуществляют, лежа на спине. Также хорошим упражнением для пресса является «альпинист». Для его выполнения нужно принять упор лежа и имитировать бег, но на месте. Что же касается жимов, то в них пресс напрягается статически. Это положительно сказывается на всем торсе, укрепляет его.

Каждое из перечисленных выше упражнений нужно выполнять по десять-двадцать раз в трех подходах. Помимо того, важно делать и разминку. Неплохим дополнением к таким тренировкам станет езда на велосипеде, плавание, бег.

Однако если человек тучный, то не рекомендуется начинать усиленно тренироваться. Например, тренажерный зал и бег целесообразно оставить на позднее время. Первым делом следует изменить рацион, адаптироваться к регулярным пешим прогулкам. Каждый день необходимо проходить не менее двух километров. Сначала гулять по двадцать минут в день. Потом длительность пешей прогулки нужно планомерно увеличить в течение десяти дней. Со временем ходьба в умеренном темпе должна дойти до одного-двух часов ежедневно.

Стратегия занятий спортом

Кроме самих упражнений немаловажно разобраться, сколько дней тренироваться, чтобы убрать лишние сантиметры с живота и укрепить торс. Заниматься ежедневно не нужно. Достаточно трех-четырех тренировок в неделю. На каждой тренировке следует выполнять разные упражнения, чтобы тело не адаптировалось к однообразным нагрузкам, а эффект не снизился. Важно варьировать количество повторений. На пользу пойдет и изменение очередности упражнений.

Кардиотренировки

Наивно полагать, что одними тренировками пресса или мышц кора можно устранить лишний вес с зоны талии. Необходимо дополнять анаэробные занятия аэробными. То есть выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки хотя бы раз в неделю. Желательно, чтобы после кардиотренировки было два дня отдыха. Ведь организму требуется восстановиться.

Без кардиотренировок избавиться от живота будет крайне затруднительно. Смысл таких занятий в быстрой смене интенсивности нагрузок. Например, занимаясь бегом, несколько минут необходимо в высоком темпе пробежать. Потом скорость снижают и бегут еще некоторое время. И так повторяют в течение всей тренировки. Причем смена темпа практикуется и в прыжках на скакалке, и в плавании, и в езде на велосипеде. При таких тренировках сжигается максимум жира.

Особенности питания

Но одними тренировками при желании убрать живот мужчине не обойтись. Целесообразно уделить внимание образу жизни, а также питанию. Изначально потребуется отказаться от вредных привычек. Ведь они лишь препятствуют достижению результата.

Чтобы питание было сбалансированным, можно подсчитать необходимое число калорий. Затем следует сжигать их больше, чем при регулярном потреблении. Немаловажную роль будет играть белок. Это вещество важно при наборе мышечной массы. Обычно человеку достаточно одного грамма белка на килограмм веса. Однако при желании убрать живот, количество белка увеличивают — его потребуется уже два грамма на килограмм веса.

Чтобы жир не нарастал на животе и боках, соотношение углеводов, жиров и белков должно составлять 30%, 20%, 50% соответственно в процентах. Отдельного внимания заслуживают углеводы. Они бывают сложными и простыми. Разумеется, нужно отдавать предпочтение первым. Они переваривают дольше, впитываются в кровь, что обеспечивает равномерное распределение энергии. Чтобы получить сложные углеводы, эксперты рекомендуют употреблять яблоки, морковь, огурцы, капусту, груши; хлеб с отрубями; гречневую или пшеничную кашу; горох, чечевицу, сою. Простые углеводы, такие как картофель, чипсы, сладости, печенье и магазинные соки, целесообразно исключить из рациона.

Нельзя допускать дефицит белков. Ведь в таком случае организм, пытаясь восполнить его количество, сжигает мышцы.

Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Если метаболизм наладится, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение новомодным диетам. Ограничивать рацион арбузом, кефиром или соками тоже нерационально. Употребление лишь одного продукта в течение долгого времени приведет к истощению организма.

Чтобы успешно сжечь жир на животе и боках, нужно сменить образ жизнедеятельности, сделать тренировки регулярными и сбалансированно питаться. Одолев собственную лень, человек сможет отыскать в себе силы для подобных изменений.

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

• CXWORX

• STRONG CORE

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Мужчины и женщины набирают лишний вес по одним и тем же причинам: избыток калорийной пищи плюс недостаток движения, особенно на фоне эндокринных заболеваний. Но если у женщин репродуктивного возраста жир обычно откладывается в зоне молочных желез, на бедрах и ягодицах, у мужчин вырастает «пивной» живот. Хотя в его появлении виновно не всегда и не только пиво!

«Мужчинам часто грозит абдоминальный тип ожирения, когда жир скапливается в основном в зоне живота, — поясняет Ксения Фрис, врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Красной Пресне”. — Причем он может откладываться как подкожно, так и быть внутрибрюшным (висцеральным). Второй тип — более опасен, так как жир в этом случае окружает органы брюшной полости и может негативно влиять на их работу. В частности, жир на талии может давить на диафрагму, изменяя тем самым положение сердца на горизонтальное. Это частая причина возникновения инфарктов миокарда».

Следить за весом и убрать живот мужчине необходимо и еще по одной причине. При ожирении у представителей сильного пола снижается уровень тестостерона, мужские половые гормоны, андрогены, преобразуются в женские, эстрогены. «Научно обоснованный факт — взаимосвязь увеличения количества висцерального (внутрибрюшного) жира у мужчин и снижения уровня мужских половых гормонов, — уточняет наш эксперт. —  То есть даже небольшое увеличение жировой ткани в области живота может запустить процесс превращения тестостерона в эстрогены, что в свою очередь еще больше способствует отложению жира».

Как убрать живот мужчине: всегда ли виновато пиво?

Главные поставщики жира для талии и бедер известны: лишние жиры и углеводы в ежедневном меню. «Механизм появления жировой ткани прост, — говорит Ксения Фрис. — Так называемые быстрые углеводы в процессе пищеварения превращаются в глюкозу, которая может быть использована организмом как источник энергии или для формирования “запасов”. Если в данный момент нужды в энергии нет (мужчина сидит перед телевизором, а не потеет в спортзале или на пробежке), происходит синтез жиров. И, как следствие, появляются жировые отложения».

Что касается расхожего выражения «пивной живот» — оно не совсем верно. Конечно, алкоголь — это дополнительные калории. Но калорийность пива, например, не превышает энергетической ценности других любимых мужчинами жирных и мучных продуктов, которые они едят ежедневно. А сoль, котoрую в большом кoличестве сoдержат закуски к пиву, задерживает в oрганизме воду. Что опять же способствует формированию отечности и жировых отложений.

Как убрать живот мужчине: с чего начать?

Никаких гендерных различий. Чтобы похудеть, мужчине, как и женщине, нужно просто изменить свой образ жизни. «Плавное снижение ежедневной калорийности рациона, изменение режима питания и увеличение расхода энергии вследствие повышения уровня физической активности, — перечисляет Ксения Фрис. — В первую очередь, нужно изменить свои пищевые привычки, пересмотреть и скорректировать систему питания».

«Неважно, кто это — мужчина или женщина, главное — организовать полноценное питание с необходимым количеством белков, углеводов и жиров в ежедневном рационе, — согласен Сергей Чередниченко, тренер-инструктор тренажерного зала фитнес-центра МЕДСИ “Олимпик Стар”. — Малоподвижный образ жизни, питание с высоким содержанием простых углеводов, дефицит белка в рационе — все это надо скорректировать».

Эксперты советуют постепенно, без резких стрессов, ощутимо ограничить в своем рационе высококалорийные продукты — сахар, выпечку, кондитерские изделия, фастфуд и т.д. Замените их на продукты натурального происхождения с большим количеством клетчатки, витаминов и минералов: овощи, фрукты, злаковые, орехи, зелень. И обязательно подберите себе программу физических нагрузок.

Как убрать живот мужчине: качать пресс или делать кардио?

Вопреки распространенному мнению, чтобы убрать живот, нужно не только качать пресс. Главное внимание следует обратить на кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед, роликовые коньки, кардиотренажеры в зале и т.п.

«Объем тренировок зависит от уровня подготовки человека: от 3 до 5 раз в неделю и от 30 мин. до 60 мин. Во время кардиотренировок необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, — напоминает Сергей Чередниченко. — Что касается силовых тренировок, они должны быть направлены на проработку основных крупных мышечных групп. Интенсивность зависит от уровня подготовки».

[new-page]

При составлении тренировочной программы важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, наличие заболеваний, травм, возраст, уровень физической подготовки. «Со временем уровень вашей тренированности будет повышаться, тогда нагрузку нужно будет увеличить, — говорит наш эксперт. — Например, вместо обычных прогулок или пробежек практиковать ходьбу или бег в гору — это увеличит расход калорий и приведет к дальнейшему снижению уровня жира в организме и уменьшению живота. Продолжайте выполнять упражнения на пресс и другие мышечные группы».

Как убрать живот мужчине: волшебные упражнения

Существует довольно много локальных упражнений, которые хорошо подтягивают живот. «На мой взгляд, планка — самое эффективное, — считает Сергей Чередниченко. — Существует большое количество вариаций планки, от простых до более сложных, в том числе с использованием различного оборудования, например, тренажера TRX, фитбола и т.д.».

Важно помнить, что одно упражнение, даже самое замечательное, даже выполняемое по 100 раз в день, живот не уберет. Только полноценная тренировка на все группы мышц будет способствовать снижению массы тела! Такая нагрузка создаст так называемый мышечный стресс для организма, что вызовет выработку «хороших» гормонов, способствующих разложению накопленных жиров для получения из них энергии. Добиться такого полезного стресса, тренируя только пресс, будет сложно. И, конечно, тренировки не дадут эффекта без правильного питания.

Самое главное в борьбе с «пивным животом» — дисциплина! Только она поможет вам соблюдать режим питания и тренировок. Почаще представляйте себе свою фигуру без живота, это поможет умерить свои гастрономические желания и укротить лень.

Как легко убрать живот — мой испробованный метод.

Так как предыдущая тема, из серии здорового образа жизни, а именно про бросание курить, зашла довольно хорошо, то в этой статье я хотел бы поделиться еще одним своим опытом. Опытом в  избавлении от пивного живота. Убрать живот  в домашних условиях с одной стороны довольно легко, с другой проблематично. Когда именно меня коснулась данная тема, два года назад (стал весить почти 90 кг), то я даже и не знал с чего начать, перепробовал кучу методов, пытался повысить кардио нагрузки, сократить калории, качать пресс — но все было безрезультатно.

Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да  предложения купить курс «плоский живот за неделю» или «дедовский метод накачать пресс».  До сих пор вызывают улыбку, эти «шикарные названия». В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.

Оглавление:

Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип — как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие — будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

1.  Подкожный жир.
2.  Висцеральный жир.
3.  Брюшная стенка.

Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин  лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.

Как образуется жир?

Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий . Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях.  Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых — таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать  свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.

Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы.  Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше  нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

Подкожный и висцеральный жир.

Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом — это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

Висцеральный жир — это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот — наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками  и еще куча неприятностей — вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год — 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!

Брюшная стенка.

Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это — потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться — приобретая форму шара.

Пошаговое избавление от пивного живота.

Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи.  Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке.  С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂

Начинаем считать калории.

Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру — сократите ваш рацион на 20%.

Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.

Стоит знать пару фактов про потерю жира.

-Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

— Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать  только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

Сжигаем жир.

Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть.  Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.

Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе — неспешной утренней прогулке.

Самые большие мышцы в нашем организме — это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле.  Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе — встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с  мыслью — а, завтра начну 🙂

Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

Тренировка брюшной стенки — упражнение «Вакуум».

Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то  жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают.  Поэтому я  говорю что оно очень и очень сложное 🙂

Упражнение выполняется один, можно два раза в день.  Встаньте ровно. Выдохните «животом» воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает  пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали — а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

Есть простой выход из этого положения —  пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке. Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

Упражнения для пресса.

Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном — это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный  пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс  у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал  эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

Повороты с утяжелителем.

Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель  прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед.  Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать — можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

Подъем утяжелителя вверх.

Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в  них.

Подъем утяжелителя в бок.

Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

Наклоны с утяжелителем.

Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

Прокачивание пресса, сохраняя талию

Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

Количество повторов.

Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂

Интервал между каждым упражнением, повтором — не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.

Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

Уйдет ли живот, если ты начнешь качать пресс? | Дима Пиньков

Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

Можно ли убрать живот, качая пресс и не делая больше ничего?

Если человек далек от фитнеса, то эта затея убрать живот, качая пресс может показаться вполне логичной. Если ты работаешь над какой-то определенной частью тела, то она должна рано или поздно стать идеальной, правильно? Но вот только человеческий организм устроен немного по-другому.

Начнем с того, что, как я уже говорил во всех остальных своих статьях, жир локально не сжигается. Если ты качаешь пресс, жир может уходить и с живота, и с ног, и даже с щек. Если ты качаешь попу, эффект будет аналогичным.

При любой физической нагрузке жир уходит со всего тела, а в первую очередь оттуда, откуда его взять проще. То есть, с проблемных зон, где жир любит откладываться больше всего, уходить он будет медленнее.

Кроме того, если ты просто будешь качать пресс, а потом идти на кухню и наворачивать кастрюлю пельмешек, то ни о каких кубиках речи идти не может. Для того, чтобы избавиться от жира, необходимо создать дефицит калорий, то есть меньше есть и есть правильно. Об этом я писал в статьях о питании для похудения для мужчин и для женщин.

Но, чисто теоретически, если создать дефицит калорий с помощью правильного питания и физической нагрузки (в нашем случае это тренировки на пресс), то жир будет уходить и с живота тоже. Следовательно, убрать живот, качая пресс, возможно. Но делать это как минимум глупо и странно.

Что делать, чтобы убрать живот?

Если ты хочешь добиться результатов быстрее, то я бы советовал не делать акцент на тренировку пресса, а больше внимания уделить базовым упражнениям и питанию.

Чем больше мышечных волокон работает во время упражнения, тем больше калорий затрачивается.

Чем больше калорий ты тратишь за тренировку, тем больше создается дефицит (при условии, что ты не открываешь холодильник чаще, чем моргаешь). Следовательно, с помощью базовых упражнений можно похудеть гораздо быстрее.

Поэтому, если ты хочешь избавиться от живота и увидеть кубики раньше, чем на новый год перестанут показывать «Иронию судьбы», то тебе определенно нужно начать правильно питаться и тренировать не только пресс, но и все остальные части тела. Это поможет тебе не только избавиться от живота, но и стать обладателем подтянутого и привлекательного тела.

Если ты не знаешь, как правильно тренироваться, то советую прочитать статью про тренировки для похудения.

Как и сколько нужно качать пресс?

Итак, надеюсь, мы определились с тем, что одних только упражнений на пресс будет недостаточно, чтобы избавиться от живота. Но это не значит, что делать их не нужно. Тренировки пресса помогут сделать живот более подтянутым. К тому же, сильный пресс помогает сформировать правильную осанку.

Поэтому именно здесь и сейчас, без смс и регистрации, ты узнаешь, как правильно качать пресс, чтобы убрать свой живот.

Да, теперь, когда у тебя не будет живота, людям будет проще нарушить твое личное пространство, но я думаю оно того стоит.

Самым эффективным на этапе, когда из-за твоего живота свои коленки ты видел только на пляжных фотографиях, являются упражнения, которые приводят в тонус внутренние мышцы пресса. А именно упражнения со статической нагрузкой, например, планка или вакуум. Благодаря этим упражнениям жир, конечно, вряд ли уйдет, но живот будет более втянутым и тебе придется меньше напрягаться, когда тебя будут фотографировать.

Про динамичные упражнения забывать тоже не стоит. Благодаря им можно привести в тонус прямые и косые мышцы живота, что тоже повлияет на твой внешний. Это могут быть различные скручивания. Их так много, что перечислять можно годами.

Ходят слухи, что мышцы пресса разделены на верхние и нижние. Но почему-то учебнику анатомии такая информация неизвестна.

Да, в различных упражнениях может больше работать верхняя или нижняя часть пресса, например, если поднимать ноги, то работает преимущественно нижняя часть, а если корпус, то верхняя. Но факт в том, что во всех этих упражнениях пресс работает целиком.

Самое главное в тренировках пресса, если ты хочешь избавиться от живота – не качать его с утяжелением. Очень часто вижу, как люди в зале берут гантели весом с фургон замороженных пельменей и начинают делать боковые скручивания. От этого бока не уйдут. Но вот мышцы вырастут. В итоге получаем увеличение талии. Так себе результат, согласитесь.

Лучше всего для приведения мышц пресса в тонус делать упражнения различными комплексами, без веса и с большим количеством повторений. Для примера может взглянуть на одну из программ, в которой включены динамические упражнения на нижнюю часть пресса, на верхнюю и статическое упражнение:

• Подъем ног в висе (20 повторений).
• Полный подъем корпуса, лежа на полу (20 повторений).
• Планка (1 минута).

Нужно сделать все эти 3 упражнения, не отдыхая между каждым из них. Повторить такой комплекс 3-4 раза с отдыхом между каждым кругом в 30-60 секунд.

Если тебя интересует вопрос, сколько нужно качать пресс, чтобы избавиться от живота, то ответ прост – много, ну или очень много. Это зависит от твоего питания, тренировок помимо пресса и активности в повседневной жизни. Если хочешь худеть – меньше сиди на диване, а больше двигайся.

Если твое слабое место — мотивация, и тебе лень заниматься спортом, то прочти мою статью о том, как побороть лень. Если тебе нужна подробная программа похудения и тренировок с учетом твоих индивидуальных особенностей телосложения, здоровья, возраста и образа жизни, тогда напиши мне.

Заключение

Ну вот мы и узнали, как и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. А точнее, что одних только тренировок на пресс будет недостаточно, чтобы твоим кубикам завидовали все на пляже. Поэтому советую начать тренировать все группы мышц, правильно кушать и не сидеть на месте.

избавляемся от пуза и боков с помощью упражнений и правильного питания

Если тебе надоело, что ты уже долгое время не видел свои коленки, если тебе надоело открывать двери пузом, так как руками не дотягиваешься, если для того, чтобы надеть штаны, тебе нужна помощь двух физически развитых людей, которые будут в силах держать твои бока, пока ты застегиваешь пуговицы, то эта статья именно для тебя. Тебе пора наконец-то узнать, как убрать живот и бока мужчине.

Сейчас я расскажу тебе, почему ты стал таким и как эту ситуацию исправить. Усаживайся поудобнее и приготовься поглощать информацию вместо еды. Возможно, после прочтения данной статьи твоя жизнь больше никогда не будет прежней. А может ты решишь, что ты и так красавчик и вертел ты все эти советы, да и вообще, твой большой живот – это твоя изюминка и харизма (нет).

Почему у мужчин растут живот и бока?

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни. Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания. То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. Ведь даже если в твой желудок упадет дирижабль, ты не заметишь ничего необычного, это же, кстати, происходит и при переедании.

Ну и, естественно, пузо и бока растут из-за того, что ты целыми днями их отлеживаешь перед телевизором или отсиживаешь в офисе за компьютером.

А вся твоя двигательная активность сводится к интенсивной работе челюстью у холодильника перед сном.

Если тебя мучает одышка даже после того, как ты поднимаешь веки, когда просыпаешься, значит ты — малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что физическая подготовка у тебя закончилось тогда же, когда и физкультура в школе, а значит, что твои мышцы пресса напрягались последний раз, когда ты смотрел какую-то юмористическую передачу по телевизору. Оттого, что твои мышцы пресса уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Ну и еще одной причиной являются стрессы. Наорал начальник – вырос живот, жена поцарапала машину, которая еще в кредите – вырос живот. Тебе сказали, что ты жирный – опять вырос живот.

Недосыпания тоже могут влиять на рост живота. Недостаток сна вообще сильно влияет на гормональную систему, потому что сон очень важная штука. Поэтому если у тебя будет выбор, посмотреть еще одну серию нового сериала, чтобы потом на работе было, о чем поговорить с коллегами или ходить стройным и подтянутым, но не в теме, лучше выбирай второй вариант.

Вот это самые основные причины, по которым появляется подкожный жир на животе у мужчин. Я уверен, что хотя бы один пункт к тебе точно относится.

Именно на животе и боках жир откладывается, потому что у тебя генетика такая. Вот и все. И с этим уже ничего не поделаешь. Все, что тебе остается — взять себя в руки и избавиться от живота.

Как избавиться от жира на животе?

Как ты уже понял, я не буду рассказывать тебе о чудо-таблетках или мазях, которые нужно втирать в живот в полнолуние.

Единственный рабочий метод, который поможет тебе удалить ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.

Ты должен понимать, что это не будет просто. Нет никаких секретов, которые помогут тебе превратиться из пузатого мужчины, который встает с дивана 20 минут, в атлетичного парня, который может снять майку и собрать вокруг себя весь женский пол на пляже.

Если ты не готов работать в зале, как семь китайских грузчиков на ликероводочном заводе, то можешь даже не начинать. Если ты не готов отказаться от пива, сладостей, жареной картошечки, пельмешек с майонезом, то даже не думай лезть в это.

Если ты думаешь, что сможешь пару дней потренироваться, соблюдать питание, а потом съесть на ночь жареную картошечку с салом и твоя фигура в миг превратиться в тело Аполлона, то этого не будет. И твое нытье о том, как же тебе тяжело, тоже не поможет.

Если же ты твердо решил изменить свою жизнь и готов на все,  чтобы только убрать ненавистный живот и бока, то читай внимательно и запоминай.

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты.

Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься.

В общем, тебя ждет много работы.

Существует ли диета для мужчин от живота?

Что касается диет для похудения живота, то я бы не рекомендовал тебе использовать их.

Обычно диеты заключаются в том, чтобы есть как больной воробушек и надеяться на то, что жир уйдет раньше, чем ты умрешь от голода.

Да и нет никакой специальной диеты для парней, которая поможет убрать живот и бока.

Не существует продуктов, сжигающих жир на животе у мужчин, и возвращающих им талию.

Есть диеты, которые помогут сорвать желудок, заработать язву, потерять сознание, а вот диеты для похудения в животе нет.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Да, скорее всего ты похудеешь сидя на диете с одной печенькой, политой чайной ложкой кефира, но уйдет не жир, а последние мышцы.

Когда ты создаешь такой неадекватный дефицит калорий, организм думает, что у тебя все плохо (либо с головой, либо финансовым положением и тебе неоткуда взять еду). Следовательно, когда ты сидишь на диете, вместо того, чтобы сжигать подкожный жир на животе, он наоборот начинает запасать максимально много жира, чтобы потом использовать его в качестве энергии, а от всего, что тратит энергию (а это именно мышцы), он избавляется.

Соответственно, похудев за месяц, допустим, на 5 кг, ты смотришь в зеркало, а пузо на месте, зато ноги стали еще тоньше. Достойный результат от диеты, как считаешь?

Поэтому, единственное, что можно делать с питанием – это питаться правильно. В правильном питании не будет экстремального урезания калорий, не будет голоданий, не будет полуобморочных состояний.

Чтобы похудеть в животе, мужчине нужно не сидеть на диетах, а есть достаточно. Ни много, ни мало, а именно достаточно.

Чтобы понять, сколько же это «достаточно», тебе нужно будет рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов индивидуально для своего веса. Вся эта информация подробно описана в статье про правильное питание для похудения для мужчин, поэтому советую прочитать.

Упражнения в тренажерном зале

Теперь перейдем к тренировкам. Не знаю, который раз я это повторяю, но повторю еще раз.

Нет каких-то специальных упражнений для похудения мужчин именно в животе, разработанных КГБ для подготовки универсальных солдат.

Здесь все тоже максимально просто. Для того, чтобы похудеть, нужно тренироваться тяжело и интенсивно.

Если ты думаешь, что придешь в зал, поднимешь пару раз гантель весом 3 кг, а потом будешь полчаса пялиться на попы девочек, то о подтянутой фигуре можешь забыть.

Чтобы согнать жир с живота и боков, нужно как ни странно тренировать ноги, спину, грудь, в общем, все самые большие мышечные группы, которые будут требовать максимальных энергозатрат. Если ты еще не понял, то куча упражнений на пресс не помогут тебе увидеть кубики за месяц.

Кроме силовых упражнений для убирания живота нужно будет добавить кардиотренировки. Делать их можно как на улице, так и в зале, тут уже на твое усмотрение. Кардио — крутая штука для сжигания жира.

Если у тебя еще остались вопросы о том, что нужно делать в зале, чтобы перестать спотыкаться о собственный живот при ходьбе, то прочитай статью про похудение в зале.

Скорее всего, если ты только задумался о том, как скинуть вес и убрать живот мужчине, ты — новичок в занятиях в тренажерном зале. Поэтому тебе нужен тренер, который все расскажет и покажет.

Тренировки в домашних условиях

Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.

В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.

Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.

Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.

Ну и, конечно, более подробно о похудении для парней в домашних условиях читай в отдельной статье.

Можно ли убрать живот парню, качая пресс?

Среди мужчин (и не только) существует миф о том, что если каждое утро ложиться на пол и делать подъемы корпуса, то можно скинуть вес, убрать живот и стать обладателем пресса в виде стиральной доски.

Вынужден тебя расстроить: твои старания напрасны. Если ты качаешь один лишь пресс, не делая никаких других упражнений и не занимаясь своим питанием, ты и дальше будешь биться пузом о дверные косяки.

А все потому, что  жир локально не сжигается. Когда ты тренируешься, ты худеешь весь, во всех местах одновременно, а не только в конкретной точке.

При этом подъемы корпуса на пресс — это очень неэнергозатратное упражнение. Другими словами, ты сжигаешь слишком мало калорий, чтобы получилось хоть немного похудеть. С таким подходом жир на твоем обвисшем животе останется девственно нетронут.

Поэтому если кто-то из твоих друзей все еще думает, что мужчине можно убрать живот, качая пресс, то скинь ему эту статью.

Полезные советы

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках, я рекомендую полностью изменить свой образ жизни с сидячего на подвижный.

Попробуй активный отдых, это тоже очень весело и интересно.

Например, можешь начать кататься на велосипеде. И не страшно, что одышка настигнет тебя на этапе выбора велосипеда в магазине — потом станет проще.

Когда едешь в отпуск, ходи на экскурсии, вместо того, чтобы выпивать весь бесплатный алкоголь, который есть в баре. Тогда у тебя точно живот и бока станут намного меньше. Да и жить тебе станет намного легче.

Если у тебя сидячая работа, то поменяй ее на ту, где мы сможешь больше двигаться. Например, устройся курьером и доставляй все заказы пешком. Да, возможно эта работа будет хуже оплачиваться, зато у тебя будет меньше денег на еду, и тогда ты точно похудеешь. В общем, просто больше двигайся, а не сиди на месте.

Заключение

Вот, собственно говоря ты и узнал все секреты похудения в животе и боках для мужчины. Оказывается, скинуть вес не так уж и сложно, нужно просто перебороть свою лень и начать шевелиться.

Просто начни есть правильно, тренироваться, меньше сидеть на месте, а больше двигаться и уже через месяц жировая прослойка на твоем животе станет тоньше и ты увидишь первые результаты. Но для масштабных перемен, конечно, потребуется много времени, поэтому запасись терпением.

Надеюсь, ты поменяешь свой образ жизни и, соответственно, поменяется твое тело, наступит долгожданное избавление от жира на животе и на Земле станет на одного пузатого мужика меньше.

Убрать живот качая пресс мужчине

Убрать живот качая пресс мужчине

Поисковые запросы:
На каких кашах быстро похудеть, где купить Убрать живот качая пресс мужчине, Как убрать жир с коленей.

Что делать чтобы убрать живот и бока, Какие упражнения убирают жир на спине, Собака быстро похудела, Планка помогает убрать живот отзывы, Как убрать живот через год после родов

Планка помогает убрать живот отзывы Полезные советы, как мужчине накачать пресс и убрать живот. Если у вас есть желание иметь рельефный пресс кубиками или хотя бы вернуть своему животу прежний вид, необходимо избавиться от всего вышеперечисленного. Конечно же, если у вас имеется жир, и вы хотите. Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Если метаболизм наладится, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение новомодным диетам. Употребление лишь одного продукта в течение долгого времени приведет к. Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых складок. Тут возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс – правильно выполняемые упражнения способны активизировать похудение. Чтобы правильно качать пресс, убрать живот и бока используйте эффективный комплекс упражнений, которой поможет. Пресс — это еще не все. Работа ваших косых мышц, косых брюшных мышц и нижней части спины предотвратит дисбаланс. Этот план питания на неделю рассчитан так, чтобы вы получали. Стоящее упражнения убрать живот и накачать пресс. Многие люди думают, что сгибание бокового сгиба является хорошим упражнением для формирования сторон туловища. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут. Действительно, в мышцах брюшной полости с более выраженными выдохами наблюдается. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше. 3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. И каждый день, этот излишек будет распределяться по вашему телу. Убрать бока и живот. Следующее. Преврати жирное пузо в пресс. 5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Советы Бубновского 0+ Продолжительность: 5:24 Бубновский 1 784 364. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко?. Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем кубиков, сколько для придания косым мышцам живота. вынос ног в прямой угол при висе на перекладине (3. Можно ли качая пресс убрать живот? Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц. Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного. Как накачать пресс в домашних условиях? Примеры упражнений, помогающих накачать пресс. Поэтому мужчина, задумавшийся о том, как убрать живот, находится на правильном пути. Если он сумеет сделать следующий шаг (приступить. Для начала осознать причины, которые вызывают его рост, а потом. Как убрать живот через год после родов Убрать живот за 2 недели диета Убрать живот красноярск

Специи для похудения сжигающие жир рецепты
Какой живот нужно убирать
Утягивающее белье убирает живот
На каких кашах быстро похудеть
Как убрать жир с коленей
Что делать чтобы убрать живот и бока
Какие упражнения убирают жир на спине
Собака быстро похудела

Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму. В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно!. Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? 2 Как убрать живот и накачать пресс девушке. 2.1 Содержание. 2.2 Основные правила для сжигания жира. 2.3 Упражнения на сжигание жира. 3 Как накачать пресс девушке? 3.1 Самые простые упражнения для пресса. 3.2 Делаем талию. Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот. Качаем нижнюю часть пресса. Для того что бы накачать нижний пресс подойдут. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей. Как девушке быстро убрать жир на животе и накачать кубики пресса в зале или домашних условиях. Строение мышц живота, основы питания и правильной техники тренировок. Схема упражнений для прокачки пресса у девушек в тренажерном. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях?Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками. Задумайтесь: фраза как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях на самом деле состоит из 2х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку. Как убрать живот? Почему полезно качать пресс стоя. Плоский живот и хороший пресс для девушки – это не только модно и красиво, но и очень полезно. Проработанные мышцы живота очень пригодятся при вынашивании ребёнка, а также при родах. Как правильно качать пресс девушкам. Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Когда речь заходит о прессе, полезно будет знать, что мышцы живота не ограничиваются 68 кубиками и тем более нет никакого верхнего и нижнего пресса. Кубики – это только видимая часть мышц живота, под. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали. Физическая активность.

Убрать живот качая пресс мужчине

Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Многих потенциальных покупателей этих устройств интересует, помогает ли массажёр убрать живот?. Если не считать какихто совсем уж экзотических разновидностей массажёров для похудения, то можно выделить несколько. Здравствуйте, дорогие читательницы! Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если изза большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда. Гармоничная фигура всегда привлекает внимание противоположного пола, поэтому с приходом теплоты девушки и женщины активизируются и начинают приводить свое тело в порядок. Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или массажером. Массаж живота от жира — это лучший способ для похудения в этой зоне. Его делают и в домашних условиях, и при посещении массажных салонов, как с помощью различных инструментов в виде массажеров, баночек, рукавичек, так. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Массажеры – ручные или автоматические. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Кому из нас не хочется. Это и салонные процедуры — в виде обёртываний, мезотерапии, аппаратных массажёров. Как убрать живот массажем, возможно ли это? — спрашиваем мы. Массажер для живота для похудения: отзывы. Ни вибрация, и ни волшебные излучения не помогут вам убрать живот. Можно использовать вакуумные массажеры с антицеллюлитными кремами или медом и прочими натуральными средствами. Данный массаж поспособствует улучшению обменных. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин, именно здесь организм откладывает свой стратегический запас жировой ткани. Если требуется подтянуть эту часть тела и удалить некрасивые складки, помимо диеты стоит использовать. Помогает ли массажер для живота похудеть? Как правильно использовать массажер, какие есть типы массажеров?. Разработано много вариаций приборов для самомассажа. С их помощью можно массировать конкретную часть тела или разминать все тело. Существенное достоинство такого. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Убрать живот качая пресс мужчине. Убрать живот за 2 недели диета. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Напиток, изобретенный тренером по питанию Линдой Вагнер, являет собой смесь жиросжигающих соков с высокой концентрацией витамина С, и играет важную роль. Ледяная вода сжигает калории гораздо быстрее, чем вы даже могли подумать. Это не означает, конечно, что вам теперь придется пить воду только. Жиросжигающие напитки помогают сбросить лишние килограммы без соблюдения строгих диет и тяжелых физических. Жиросжигающие напитки в домашних условиях – рецепты. Коктейль для сжигания жира будет полезен при правильном питании даже без соблюдения строгих диет. Свойства жиросжигателя. Вот 5 моих любимых сочетаний для сжигающих жир напитков: среднего размера тонко нарезанное яблоко, палочка корицы; 1/2 огурца тонко нарезанный, 1/2 лимона, нарезанный тонкими ломтиками и небольшая горсть свежих листьев мяты Лучшие напитки сжигающие жиры для быстрого похудения. 2087. Избавиться от жира и сбросить лишний вес можно, начав придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Рецепты жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях: чаи и коктейли для сжигания жира на животе и боках. Список жиросжигателей: какие продукты самые эффективные для похудения. Брюшной жир считается худшим жиром в организме, и это может вызвать много проблем со здоровьем, таких как сердечно. Пейте перед сном этот напиток и мгновенно сжигайте жир в области живота [Напиток поможет быстро похудеть]. Сжигайте жир в области живота. Брюшной жир считается худшим жиром. Прекрасно сжигает жир кефир! Просто бомба по сжиганию жира!. Кальций и молочные продукты в напитке увеличивают в организме выработку гормона – кальцитриола, быстро сжигающего жир. Особенности применения напитков. Возлагать надежду исключительно на напитки не стоит. Да, они все результативные и полезные, вот только при условии, что вы не перекусываете перед сном бутербродами и не объедаетесь днями сластями. Так что соблюдайте три важных условия для эффективного похудения: Также. Напитки для сжигания жира в домашних условиях наделены побочным эффектом в виде усиления аппетита. Не поддавайтесь своим желаниям, и соблюдайте принципы правильного питания, иначе результат от их применения может огорчить. Как правильно принимать напитки. Чем можно сжечь жир? Делаем полезное вкусным – рецепты коктейлей. Как быстро появится результат? Всем хочется принять чудодейственную пилюлю, чтобы на следующий день проснутся красавицей. Похудение – длительный и сложный процесс, требующий.

Уменьшить дрожание живота в прессе. Можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине или девушке

Обладатели лишних килограммов на животе не очень довольны своим внешним видом. Диеты, спорт и другие решения, которые делают людей, не всегда эффективны. Все зависит от того, что делать и как правильно питаться.

Многие начинают качать пресс, чтобы похудеть. Этот метод достаточно эффективен, но не все умеют раскачивать пресс, чтобы убрать живот.Чтобы занятия были эффективными, необходимо разобраться в этом вопросе.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

Избавиться от лишнего жира в области живота с помощью спорта можно! Для этого достаточно иметь желание, силу воли и время на занятия. Упражнения, позволяющие накачать пресс, наиболее популярны у людей, которые занимаются дома. Но можно ли убрать живот, покачивая пресс?
Лишний живот при правильных занятиях по прессу наверняка убрать.Однако тренировки требуют дополнительных мер по снижению веса, потому что мышцы укрепляются и остаются в тонусе, а жировые отложения — за гранью. Главное — соблюдать правильный режим питания. О строгих диетах лучше забыть, ведь они могут нанести непоправимый вред здоровью человека. Питание должно быть дробным, т. Е. Прием пищи должен производиться 5-6 раз в день небольшими порциями. Исключение сладкого, жирного и мучного из привычной пищи обязательно.

Важно! Калорийность пищи может быть не только сладкой или жирной, высококалорийный показатель также содержится в спирте, некоторых грибах, аире морской рыбы и других продуктах.

Комплексный подход к похуданию позволит каждому, кто хочет иметь красивый и помеченный живот. Но не забывайте о правильности выполнения упражнения на пресс, о котором подробно будет разбираться далее в статье.

Сколько дней хватит на загрузку пресса, чтобы увидеть результат

Многих интересует вопрос, сколько дней качать пресс, чтобы убрать пузо. Редко кому приходится видеть результат в считанные дни. Обычно процесс занимает от одного месяца до шести месяцев.Внешний вид пресса зависит от многих факторов.
Что именно зависит от достижения желаемого результата?

• Желание видеть в отражении красивую фигуру. Без этого фактора конечная цель не будет достигнута;
• Количество лишних килограммов. Естественно, что чем больше лишний вес, тем больше времени займет процесс похудения и откачки пресса
• Правильное питание. Если человек не соблюдает сбалансированное питание, то позволенные себе сладости и прочие слабости буквально раскладывают по животу и бокам
• Качество тренировок.Ответственный подход к регулярности и правильности выполнения занятий приведет к быстрому результату. Здесь можно отметить факт интенсивности занятий, их нужно выполнять до предельно возможных способностей, а не до первого утомления
• Повышенная нагрузка. Как только мышцы привыкли к одному и тому же упражнению, им нужно давать больше нагрузки, иначе красивый пресс не будет виден
• Ритм-классы. Он должен быть умеренным, четким, без перерывов. Обучение может позволить себе только между подходами

Совет! Чем ответственнее подойти к занятиям, тем быстрее будет достигнут результат в виде красивого живота.

Свинг пресса лучше всего сводить к утренним и вечерним занятиям, не менее 30 повторений в 2-3 подхода. С такой тренировкой удастся быстро добиться желаемого эффекта.

Сделайте жим живота

Как уже было сказано, упражнения на пресс нужно выполнять с особой правильностью. Недостаточно будет поднять корпус 15 раз, подложив ножки под диван / аккумулятор и другие здоровые предметы.
Необходимо знать о некоторых нюансах, как сделать брюшной пресс:

• Необходимо скачивать как верхний пресс, так и нижний.Некоторые упражнения предназначены для разного пресса. Как правило, нижний пресс включает подъем ног, а верхний — упражнения с работой тела.
• Мышцы живота также должны поддерживаться в тонусе, поэтому им нужно уделять не менее
• Дыхание. Правильное дыхание позволит вам научиться выполнять упражнения легко и в нужном темпе без присутствия дыхания. Вдох следует проводить с нагрузкой на мышцы, выдох — на их расслабление

Существуют правила выполнения каждого упражнения отдельно.Не соблюдая правильность выполнения той или иной нагрузки на мышцы живота, человек тратит свои силы и время на то, чтобы бояться.

Топ эффективных упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения для брюшного пресса в домашних условиях достаточно разнообразны. У каждой группы мышц живота свои варианты тренировок. Самыми эффективными считаются упражнения в разборке.
Жим верхний:

• Необходимо лечь на спину, ноги сделать в полусогнутом положении, а ступни сделать любую остановку (диван, кровать).Ручными щетками встряхнуть прядь и зафиксировать их за головой. На вдохе сделать подъем туловища на согнутые ступни, на выдохе вернуться в исходное положение.
• Лежа на полу, стопу требуется поднять на диване. Руки в замке за головой. На вдохе поднять туловище как можно выше, на выдохе вернуться в исходное положение

Нижний пресс:

• Лягте на пол. Руки выкинуть за голову, немного согнуть. Ноги соединить и выпрямить.На вдохе максимально поднять ноги в вертикальное положение, на выдохе голени на полу

Совет! Если упражнение тяжелое, на первых тренировках ноги оставляют немного согнутыми в коленях.

• Сесть на самый край дивана, руки откинуть за спину и упереться в них. Согнуть ноги в коленях, положить на пол. На вдохе подтяните ноги к груди, поставьте их на пол

Мышцы живота:

• Лягте на спину, потяните руки вдоль тела.Ноги в полусогнутом положении. На вдохе поднимите ноги и поверните их вправо, касаясь пола правым коленом. На выдохе вернитесь в исходное положение. То же повторить с левой стороны.
• Лежать на полу, подойти к ножкам дивана. Руки оформить в замке за голову. На вдохе нужно приподнять туловище и прикоснуться правым локтем к левому колену. На выдохе вернитесь в исходное положение. При повторении нужно получить левый локоть правым коленом

Выполнение данных упражнений ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю), плоский и красивый живот обеспечен минимум на месяц после тренировки.

Как накачать пресс-девушку за 5 минут в день: видео

Для наиболее наглядного пособия по обучению прессе, видео приведено ниже. Стоит внимательно присмотреться и обратить внимание на правильное упражнение.

На видео представлены упражнения, не описанные выше, а совершенно другие. Повторяя все увиденное на видео, девушки сделают живот неотразимым, не тратя много времени на выполнение упражнений.

Светлана Маркова

Красота как самоцвет: чем проще, тем дороже!

Содержимое

Ежегодно с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде жирка для весны по бокам и круглого животика в красивый рельеф.Девушки и парни делают упор на кубики пресса, но не всегда делают это правильно, так как просто не знают, сколько нужно раскачивать пресс, чтобы убрать живот. Давайте разберемся, как, когда, сколько подходов к прессу нужно сделать, чтобы сформировать плоский упругий живот и стройную осиновую талию.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

В борьбе с лишним весом первенство по эффективности занимает вид спорта — физические нагрузки всегда помогают быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат бывает удовлетворительным.Все потому, что полностью избавиться от жировых складок в области талии, выполняя исключительно упражнения на пресс, параллельно без принятия других мер по устранению лишнего веса невозможно. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения не могут.

Похудение в желудке правильно начнется с корректировки своего обычного рациона, потому что только при дефиците энергии эффективно согласовываются калории и обитают жировые клетки.Однако жесткой диетой выражаться не стоит — питание всегда должно быть сбалансированным, а не наносить вред здоровью во имя стройной подтянутой фигуры. По этой причине желательно перед удалением желудка и накачать пресс с помощью специальных упражнений отказаться от калорийной пищи (сладкое, мучное, жирное), строго контролировать объем усваиваемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на этот вопрос.Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

• наличие желания похудеть и поправить талию;
• количество лишнего веса не только в области живота;
• строгость гастрономических ограничений;
• частота и интенсивность тренировок;
• регулярность упражнений;
• своевременное расчетное увеличение нагрузки;
• четкое соблюдение техники выполнения и правильного ритма.

Сколько раз в неделю нужно скачивать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит продолжительность борьбы за тонкую талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уйти быстро и безвозвратно, прокачивать пресс нужно ежедневно. Необязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получить намного проще и быстрее), можно спокойно дома, просто зацепив ступни за низ. диван.Главное, выполнять упражнения регулярно, тщательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно скачивать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрого перелома жира с живота с целью образования кубиков рельефа В самом начале тренировочного пути количество повторений упражнений для пресса у женщин должно быть не менее 30, а затем постепенно увеличивать до 50. Мужчины могут расширить этот диапазон, потому что у них лучшая выносливость и физическая подготовка.Чтобы быстро убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы — прямые и косые, а тренировки лучше устраивать утром и вечером.

Сколько подходят подходы к прессу

Количество подходов на пресс в день определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься силой — такие усилия могут обернуться плохим самочувствием и потерей интереса к тренировкам. На начальных этапах количество подходов можно разделить до 10, каждый раз давая возможность телу восстановить силы.Занятия не должны утомлять организм, сопровождаясь неприятными ощущениями. Слушайте свое тело — разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Стол пресс

Чтобы щелочь быстро покинула брюхо, а на его месте остались заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как сделать пресс для удаления живота, расскажет специальный стол-качели.Он может быть рассчитан на разные сроки в зависимости от пусковой установки пресса и желаемого результата. Такие программы существуют в разных вариациях — отдельно для девушек, мужчин, на неделю, на две, даже на месяц. Например, девушки только начинают заниматься коррекцией талии, тренироваться можно по такой схеме:

(8)

Всем хочется иметь излишние жировые отложения, хорошо заметные мышцы пресса.Беда в том, что недоразумение, связанное с ответом на вопрос, как накачать прессу, заставляет многих изо всех сил стараться найти эффективные методы для достижения этой цели. Понимаете, можно хоть до появления на вид качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибание корпуса, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво оформленных мускулов живота. . Чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от скрывающего их слоя жира, то есть похудеть.

Простого решения избавиться от «живота» не существует, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующего совета, вы вскоре приобретете тонкую талию, красивый рельеф и четко давящий пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс трансформации состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут творить чудо.

Делайте кардиологические процедуры

Выполняйте 30-минутную кардиологическую кардиологию не менее трех раз в неделю.Во время каждой тренировки вы сжигаете около 200 калорий. Более того, выполняя спаривание утром натощак, можно сжечь в три раза больше лишнего жира в организме. Поскольку вы не ели на ночь, уровень сахара в организме низкий, поэтому ранние утренние часы являются лучшим временем для похудания и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиологическое обновление в этом режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если вы будете есть маленькими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы сможете чувствовать сытость, даже если будете есть меньше обычного.Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел цветущим. Еда небольшими порциями каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит резкие приступы голода.

Уменьшите количество потребляемых калорий

Если вы сжигаете больше калорий по сравнению с тем, сколько вы потребляете, избыток жира в организме станет меньше. Лучший способ уменьшить количество потребляемых калорий — уменьшить потребление жиров в рационе. В каждом грамме жира — 9 калорий, что вдвое превышает количество калорий, содержащихся в одном грамме белков или углеводов.Старайтесь есть нежирные продукты или продукты с низким содержанием жира. Однако полностью исключать жиры из рациона не стоит, это касается продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белка (протеина)

Маловероятно, что протеин поможет восполнить жировые запасы вашего тела по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше в вашем рационе белкового компонента, тем эффективнее сжигается жир и тем сложнее вы выглядите.Ежедневно потребляйте 2 грамма протеина из расчета на один килограмм веса вашего тела, чтобы обеспечить «пищу» своим мускулам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Уменьшите потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса

Углеводы в рационе необходимы для получения энергии, но потребление большего их количества, чем необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваше тело пополняется углеводами, избыток сахара превращается в жир.Если вы уменьшите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать жировые запасы для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общей суточной калорийности. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и т. Д.).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы утоляете жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, это означает, что вы потребляете слишком много калорий.Легко забыть, что в 250-граммовой банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно пить обычную воду. Пейте не менее 3,5 литров воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрыты под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения для накачки пресса. Однако неважно, сколько упражнений вы выполняете, если мышцы живота скрыты слоем жира.Ваш накачанный пресс под ним никто не увидит. На самом деле жирность вашего тела в процентном соотношении должна быть меньше 10%, только тогда можно будет заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не видите отдельные мышцы, мышечный тонус и эластичность мышц брюшного пресса не позволят вашему «животу» выйти вперед. Выберите серию упражнений, которая прокачивает все части пресса. Подъем корпуса из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибание и разгибание верхней части тела на блоке или на силовом тренажере направлены на проработку верха пресса, привлечение бедер к накачке груди. нижняя часть пресса и подъем корпуса с поворотами вправо и влево от положения Лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивает проработку мышц брюшного пресса.Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два-три раза в неделю.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно.

На каждый килограмм мышечной массы, которую вы увеличили, вы будете сжигать дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как известно, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жиросжигатели

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие обменные процессы в организме.Он может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочтите информацию о продукте, указанную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его применению, проконсультируйтесь с врачом перед применением добавок для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивы и целеустремленны

Никто не может накачать пресс за пару дней. Если вы будете последовательно выполнять все эти шаги, вы сможете терять килограмм жира в неделю, а через месяц заметите явный прогресс.Вы должны быть терпеливыми и дисциплинированными. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы найдете на животе нужные шесть кубиков.

Самым важным для стройной талии является кардиография, но не менее важна диета. Если вы еще раз посмотрите на все 10 шагов, вы увидите, что пять из них предлагают внести изменения в свой рацион. Поэтому, помимо сжигания калорий, следует обратиться к изучению их потребления.

Статья оказалась полезной?

Отправить рейтинг.

Средняя оценка 4.6 / 5. Всего оценок: 8

Проблема жировых отложений в области поясницы и живота беспокоит многих. Пресс — большая продолговатая мышца. Устраните верхний и нижний жимы, внешние, внутренние и поперечные мышцы. Важно проработать все отделы, чтобы живот симметрично перекачивал. К тому же сильные мышцы живота защищают ваши внутренние органы. Обратите внимание на упражнения на косые мышцы, они полезны для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также узнаете, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Можно ли убрать пресс живота?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно уменьшить количество жира в области живота. Ведь активно двигаясь, вы запускаете в своем теле девичьи процессы, в том числе жир в пояснице и животе. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли просто качать пресс, чтобы живот втянуть?». Нет, убрать живот, только встряхивая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения в прессе крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе не получится.Необходимо вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, в том числе с кардионагрузками (бег, лыжи, плавание), каждый день заниматься зарядкой, питаться, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто вам нужно заниматься?

Чтобы живот подтянулся, занятия по прессу лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача для вас слишком сложна, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней.Но помните, что вы должны проводить не менее четырех уроков в неделю.

Необязательно сразу выполнять сложные и изнурительные скручивания, терзая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько времени качать пресс, чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Вначале лучше выполнить 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их количество до 20. Оптимальное количество подходов — 3.Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкло к нагрузке.

Программа обучения прессе

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

• хорошо проветривать помещение, в котором будет проходить обучение;
• поставьте возле бутылки бутылку с водой — наверняка захочется попить во время урока;
• не ешьте за пару часов до начала тренировки, а на голодный живот лучше качать пресс;
• для того, чтобы жировая прослойка активно согласовывалась, выполняйте упражнения в быстром темпе.

правильная техника выполнения упражнений дает максимальный результат, а значит можно быстро убрать живот и накачать кубики пресса

Комплексное упражнение

Твист

Лечь на спину, стопы соединить и согнуть в коленях, руки держать за головой. Поднимите корпус на колени, приподняв лопасти над полом. Контролируйте поясницу: она всегда должна оставаться в одном и том же положении на полу.

Обратные сгибания

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, бедра приподнять так, чтобы они были перпендикулярны полу.Вытяните руки вдоль тела и подтяните колени к груди, приподняв таз от пола.

Поднимите туловище от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений воздействует на мышцы нижней части живота. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы не отламывать. Поднимите туловище, вытягивая руки вверх, максимально вытяните руки. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Стойки для подъема и опускания

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.Ноги должны лежать прямо. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опустите, но следите, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы учитесь.

Поднять таз

Это стандартное упражнение на верх пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите их вверх, руки должны лечь вдоль туловища. Снимите таз с пола и подтяните колени к груди. Следите за своими плечами, лежащими на полу.Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

Планк

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. При выполнении требует усилий, поэтому очень эффективен. Это статический вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечье. Спину кормить нельзя. Встаньте ровно, с головы до пят вы должны быть подобны натянутой струне. Зафиксируйте ситуацию на максимальное время для вас, начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте.Попробуйте одновременно в 5-минутном баре.

Сколько раз в день качают пресс зависит только от тебя. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в том случае, если они постоянно выполняются в активном темпе.

Лучшие упражнения на пресс — обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ног

Опись для классов

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Мяч гимнастический

Гимнастический мяч еще называют фитболом.Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Вариаций цвета фитболиков множество, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют похуданию.

Hula Hup

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день — он преобразит вашу талию и уберет лишний жир с живота. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардионагрузку, а массажный эффект предотвращает появление целлюлита.

Ролик пресс

Недорогой снаряд для фитнеса укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с его помощью очень легко подкорректировать фигуру. При занятиях роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он задействует работу мышц рук и спины. Возьмите в руки ролик для пресса, поставьте на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите валик вперед, вытягивая за собой тело. Не касайтесь пола телом! Как только вы дойдете до крайнего положения — максимального напряжения спины, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.Повторите достаточное количество.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

В один прекрасный день вы смотрите на свое отражение и понимаете, что ваше тело далеко от идеала. Настроение сразу испортится, в голову выстроен ряд запретов, планы похудения. Не теряйте этого вентилятора! Что делать, как убрать живот и накачать пресс, мышцы, сжечь ненавистный жир? Наилучшего терпения, выдержки, сил, они воспользуются вами.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

Выполняя различные скручивания и только, не мечтайте о плоском животике. Такие упражнения предназначены для развития мышц. Регулярно качая пресс, вы вытягиваете проблемную зону, сжигаете немного жира. Рельеф не будет виден, он останется скрытым под «спасательным кругом». Как быстро накачать пресс и убрать живот? Чтобы получить подтянутую фигуру, нужно действовать комплексно: придерживаться правильного питания, давать телу силовую и кардионагрузку, сбрасывать вес со всего тела, а не отдельной его части.

Как качать пресс, чтобы убрать живот

Женщинам и мужчинам стоит забыть о времяпровождении на диване, если у них большой запас избыточной массы или ожирения. Как похудеть и накачать пресс? Эффективнее придерживаться такой схемы: утренняя зарядка каждый день + хорошие физические нагрузки два раза три раза в неделю. Жир на животе будет эффективно сжигаться, если вы получите 30% зажимного пресса (в основном низ живота, косые мышцы) и 70% — кардио (бег, шаг, скакалка, велосипед).Когда избавитесь от лишней массы, поверните тело силовыми тренировками на руки, пресс, ноги, ягодицы.

Упражнения на брюшной пресс в домашних условиях

Перед занятием подготовьте коврик и наденьте удобную обувь. Начните тренировку с разминки — 5-10 минут энергичных поворотов, поворотов и потягиваний разных частей тела улучшат кровообращение и подготовят мышцы к работе. После разминки можно начинать путь к красивому стройному телу. Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях? Сделайте следующий выбор на заметку.

Для верхнего пресса

Гимнастику нужно выполнять через час после еды. Женщинам с менструацией не стоит делать упражнения от живота, лучше выбрать другое физическое напряжение, попроще. Чтобы увидеть скорую и получить упругое тело, реализуйте такую ​​программу:

• Подъемный чемодан. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы остановите. Руки порезать за голову, пальцы мутны в замок, локти параллельны полу. Сила мышц на выдохе поднимает корпус вверх, на вдохе опускается.Поясница не должна отрываться от коврика. Организуйте 3-4 цикла по 10-15 раз.
• Подъем бедер. Обмен П. — лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги сомкнуты и выпрямлены. В изнеможении поднимите ноги вверх, чтобы ягодицы тоже приподнялись. Вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы упростить упражнение. На выдохе примите Пр. П. Последний подход — серия коротких рывков тазом вверх с поднятыми ногами.
• «Книга». Обмен П. — на предыдущее упражнение. Обессиленный, поднимите ноги, а затем корпус вверх.Несколько секунд нужно побыть в «сложенном» виде, затем перейти в Ex. С.

Для нижнего пресса

Как накачать живот, если он некрасиво висит поверх джинсов? Проблема возникает из-за валяния мышц нижнего пресса. Поможет силовой спорт с фитнесом. Лишний жир уберется, если исключить быстрые углеводы, а облегчение живота дадут следующие упражнения:

• Удерживайте V-образную осанку. Обменный П. — лежа на спине, руки вдоль тела.Одновременно поднимите ноги и туловище под углом 45 °. В коленях не сгибайте, руки напряженные, вытянутые, носки развернуты к вам. Задержитесь в таком положении 0,5-2 минуты, повторите задание несколько раз.
• Подъем ног с гимнастическим мячом. Обмен П. — как в приведенном выше упражнении. Лодыжки сжимают мяч. Поднимите ноги на угол до 90 °. Носите пару секунд в пиковой точке. Медленно опустите ноги вниз, но не позволяйте мячу касаться пола. Повторите упражнение.Со временем удержание мяча вверху может увеличиться до 1 минуты.
• Планк на фитболе. Покачав на фото, вы сразу поймете технику выполнения упражнения. На фитбол нужно положить ноги, полностью их расправить. Лбы принимаются к полу, напрягаются мышцы живота и корпуса. Все тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этой позе более 45 с.

Для косых мышц

Следующие нагрузки в сочетании с диетой помогут убрать бока, смоделировать талию.Как накачать пресс живота и косых мышц? Поймать 3 лучших упражнения:

• Боковые откосы. Обмен П. — Стоя, ноги немного расставлены, руки за голову. Наклоните корпус вправо до ощущения напряжения в противоположную сторону. Вернуться в Исх. П. Организуйте 8-12 повторений по 3 подхода в каждую сторону. Использование гантелей ускорит результат.
• Боковая дуга. Нанесите на ладонь и внешнюю сторону стопы. Все тело растянуто и напряжено. Опорная ладонь находится под плечом, поясница и бедра не провисают, высоко не поднимаются.Удерживать в положении 20 С — 2 мин.
• Боковое скручивание. Обмен П. — Лежа на боку, корпус удлиненный, нижняя рука перед собой ровная, верхняя — за головой. Поднимите голову и плечи. Он будет работать с небольшой амплитудой, в точке пика, задержкой.

Видео: как убрать живот

Можно ли похудеть, покачивая животом?

Ноги по шкале

Кредит изображения: Wolfsburg1984 / iStock / Getty Images

Хотя поясные тренажеры и ремни для пресса звучат как способ избавиться от пота, чтобы сжечь жир на животе, профессионалы в области фитнеса предостерегают вас от соблазна оборудования и гаджетов, которые обещают быстрый и легкий путь к потере веса.ACE отмечает, что до сих пор нет убедительных доказательств того, что вибрационные машины на платформе полезны для среднего здорового взрослого человека, который хочет привести себя в форму. Лучше не полностью доверять вибрационным фитнес-тренировкам и вернуться к основам похудания: аэробным упражнениям, силовым тренировкам и диете с пониженным содержанием калорий.

Фон

Тренажеры с вибрационным ремнем имеют интересную историю. Канзасское историческое общество сообщает, что эти сомнительные устройства использовались с середины 1850-х годов.Эти аппараты, имитирующие массаж, предназначены для разжижения жира на теле, облегчая его «смывание». Однако другие производители заявляли, что их тренажеры укрепляют мышцы, делая жир менее заметным. Потребители, которые использовали эти устройства для «тряски живота», могли расслабиться и почитать газету — или даже заснуть — пока они творили чудеса за 15 минут или меньше. Сегодня портативные «ремни для пресса» с батарейным питанием якобы стимулируют ваши мышцы, и утверждают, что они столь же полезны, как и выполнение 700 приседаний.

Вибрационная тренировка

Тренировка с вибрацией всего тела, или WBV, также работает с использованием технологии, которая заставляет все тело покачиваться. Тренажеры либо стоят, либо сидят на вибрирующей платформе. Теоретически тренажеры WBV заставляют ваши мышцы сокращаться, что, в свою очередь, наращивает мышечную массу. Исследования подтверждают возможность использования этой технологии людьми с особыми потребностями, такими как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также пожилыми людьми. Некоторые продавцы этих машин утверждают, что всего 10 минут вибрационной тренировки эквивалентны часовой тренировке в тренажерном зале.

Мифы о похудании

В 2000-е годы Федеральная торговая комиссия приняла меры против многочисленных продавцов «поясных ремней» за предъявление потребителям ложных и вводящих в заблуждение рекламных заявлений. При исследовании таких устройств, как AbTronic, AB Energizer, Ab Force и Fast Abs, Федеральная торговая комиссия заявила, что производители выдвинули ложное заявление о том, что эти устройства давали плоский пресс, напоминающий стиральную доску, без упражнений.

Решение для похудения

Как правило, избегайте таких тренажеров, которые обещают дать впечатляющие результаты, если вы используете их всего несколько минут в день, или которые утверждают, что позволяют точечно уменьшить жир на животе.Для гарантированного похудения и триммерного животика занимайтесь аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Для лучших результатов сочетайте это с силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Но если вы хотите уменьшить жир на животе и похудеть, лучше выполнять больше упражнений. Следить за тем, чтобы вы не накапливали лишние калории, также является важной частью успешного похудения. Чтобы терять 1 фунт массы тела каждую неделю, создавайте дефицит калорий в 500 калорий каждый день, либо сокращая калорийность своего обычного рациона, либо повышая уровень физической активности.

Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе?

«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.

Вопрос : Какие упражнения мне нужно делать, чтобы избавиться от большого кишечника, который я ношу с собой?

Ответ : Одно упражнение не поможет. Укрепление мышц живота поможет вам выглядеть стройнее и стройнее. Но точечные упражнения не избавят от жира на животе.

Настоящий секрет избавления от жира на животе — это сбалансированная диета с контролем калорий и час умеренной активности, например, быстрая ходьба, в день.

Если вы собираетесь делать упражнения для пресса, какие из них работают лучше всего? Большинство людей считают, что приседания — это логичное решение, но есть способы лучше атаковать середину.

Вы не поверите, но вы можете развить свои глубокие мышцы живота, втягивая живот. Полностью выдохните, а затем медленно втяните пупок внутрь и вверх. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Вы можете делать это на четвереньках или стоя.

Упражнения для таза воздействуют на нижнюю часть живота.Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и слегка согните таз вверх. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторить.

Вот еще одно упражнение для таза. Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки по бокам. Напрягите нижнюю часть живота и попытайтесь оторвать ягодицы от пола. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторить.

Частота выполнения этих упражнений зависит от вашего физического состояния. Не делай ничего больного. И рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Жир на животе — или «абдоминальное ожирение», как его называют в светских кругах, — это не просто неприглядная масса жира, которая заставляет искать брюки побольше. Запасное колесо опасно для здоровья.

Избыточный вес вреден для здоровья, но, по мнению некоторых экспертов, лишний вес живота особенно вреден для здоровья. Абдоминальные жировые клетки — это больше, чем просто запасенная энергия. Эти клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье. Некоторые эксперты говорят, что слишком много жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака груди, диабета, проблем с желчным пузырем, высокого кровяного давления и колоректального рака.

Однако недавний анализ ставит под сомнение давно устоявшуюся идею о том, что люди с ожирением, которые несут лишний вес в основном, имеют больший риск сердечных заболеваний, чем те, у которых жир скапливается на бедрах и ягодицах. В отчете, опубликованном в The Lancet, говорится, что информация о весе или форме тела не улучшает способность прогнозировать риск.

Есть очень хорошие новости для тех, кто пытается избавиться от жира на животе (я с тобой, Чабби). Жир на животе уходит в первую очередь при соблюдении диеты и физических упражнений.Практически каждый, кто худеет, сначала теряет его в области живота. И они потеряют в этой области пропорционально больше веса, чем в других частях тела.

Итак, что такое большой живот? Большинство авторитетов скажут вам, что талия мужчины больше 40 дюймов, а талия женщины больше 35 дюймов — слишком большая середина.

Правильный способ измерить талию — использовать мягкую рулетку. Лягте и оберните его вокруг своей естественной талии, расположенной выше бедра и ниже пупка.Измерьте, не задерживая дыхание и не втягивая живот.

Большой живот — обычное явление для пожилых людей. По мере того, как вы стареете и ваш метаболизм замедляется, количество жира в вашем теле постепенно увеличивается. У женщин общее увеличение жира в организме еще больше, чем у мужчин. Затем, после менопаузы, жировые отложения имеют тенденцию перемещаться в брюшную полость. Однако мужчины чаще, чем женщины, набирают вес в районе талии.

Вы можете унаследовать склонность к большому животу. Однако для большинства мужчин причина, скорее всего, в том, что они делают с локтем.Слишком много алкоголя даст вам запасное колесо. Есть такое понятие, как «пивной живот». Однако более точным определением будет «алкогольный живот».

Кажется, существует связь между абдоминальным ожирением и депрессией. Были сообщения, показывающие, что кортизол, гормон стресса, связан как с депрессией, так и с абдоминальным ожирением. Некоторые исследователи подозревают, что люди, находящиеся в депрессии, могут иметь более высокий уровень абдоминального ожирения из-за повышенного уровня кортизола. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить основные причины увеличения веса среди тех, кто сообщил о депрессии.

Если вы хотите прочитать больше столбцов, вы можете заказать копию «Как быть здоровым чудаком» на http://www.healthygeezer.com

Все права защищены © 2012 Фред Чицетти

8 полезных советов, которые помогут избавиться от упрямого жира на животе

С приближением праздников пора подумать, что вы будете делать с этой тарелкой индейки и макаронами с сыром — будете ли вы набиты, как индейка, или будете стройны к новому году?

Праздники — это большое время по многим причинам.Это время для счастья — вы проводите время с семьей, друзьями и любимыми, обмениваетесь историями и подарками. Это также время приготовления жирной пищи и «душевной» пищи, которая может иметь восхитительный вкус (например, действительно потрясающе), но может быть вредна для вашего здоровья и вашего счастья.

Вот 8 советов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе и избавиться от него во время отпуска!

1. Пейте много воды

Да, это правило столь же старо, как время, или, по крайней мере, так же старо, как когда бы Министерство сельского хозяйства США создавало эти руководящие принципы.Питье не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день поможет вам не только поддерживать свой вес, но и поможет сбросить вес. Вы также начнете замечать изменения в состоянии своей кожи и ногтей. Он способствует общему здоровому телу, сохраняет вашу кожу сияющей, талию тоньше, а волосы более блестящими!

2. Не возвращайся ради второй помощи

Во время праздников мы все возвращаемся на кухню за второй, иногда даже третьей порцией, но это плохо. Если вы пытаетесь оставаться стройным и не чувствуете, что застежка-молния на штанах вот-вот распахнется, важно не злоупотреблять праздничной едой.Нет ничего плохого в том, чтобы съесть кусок знаменитого бабушкиного пирога со сладким картофелем, но лучше не возвращаться за целым пирогом!

3. Создайте план

Все, что вы делаете в своей жизни, требует плана действий или представления о том, как вы хотите его достичь. Это очень верно для похудения и избавления от жира на животе — вы должны составить план действий, как вы хотите сбросить лишние килограммы. Это так же просто, как однажды днем ​​и записать свои цели по похуданию, будь то новое платье на Рождество или просто приготовление пляжа к весне!

4.Делайте больше кардио-упражнений

Кардио-упражнения и другие упражнения приводят к уменьшению талии, но и к более счастливому состоянию. Когда вы тренируетесь, вы высвобождаете эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя счастливее, и ничто не приносит большего счастья, чем видеть результаты своей тяжелой работы. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, и знаете, какие упражнения являются для вас более сложными, поэтому важно всегда консультироваться с врачом или медицинским работником, прежде чем приступить к серьезной деятельности.

5. Начните медленно

Для похудания, особенно жира на животе, может потребоваться время — за несколько недель ничего не сделать.Эти модные диеты и голодание на соке помогут вам похудеть, но обычно вы теряете мышцы, и результаты не длится долго. Чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от него, вы должны изменить свои привычки и распорядок дня и принять решение о том, что вы готовы стать здоровее. Избавление от жира на животе должно начинаться с того, что вы делаете это медленно и меняете несколько привычек, а затем включаете упражнения и контроль порций.

6. Ешьте больше протеина и меньше сахара (вы все равно можете есть!)

При избавлении от жира на животе важно не полностью отказываться от еды и морить себя голодом — это пагубно не только на вашу потерю веса, но и на ваше здоровье в целом! Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица, яйца, лосось и баранина.Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и жира, таких как пироги, пирожные, мороженое, печенье и тому подобное. Многие могут подумать, что из-за праздников трудно есть меньше сахара. Однако сладкий картофель и ямс, приготовленные без добавления масла и сахара, более полезны и по-прежнему являются сладкой альтернативой праздничным сладостям.

7. Ешьте больше клетчатки (Да, Джейми Ли Кертис был прав)

Употребление большего количества клетчатки не только помогает регулировать работу пищеварительной системы, но и помогает сжигать жир на животе.Все эти рекламные ролики были правы: большее количество клетчатки в вашем рационе поможет вам почувствовать себя лучше и уменьшить вздутие живота.

8. Вести дневник

Важно документировать свою потерю веса и отслеживать, что вы едите, и свои цели по снижению веса. Нет ничего плохого в том, чтобы вести дневник в любом возрасте, вы можете не только выразить свое разочарование, но и получить физическое представление о своих целях, и вы можете отмечать их каждый раз, когда достигнете их. Итак, в этот праздник, когда ваша семья спросит, почему вы пишете в этой записной книжке, скажите им, что вы пытаетесь дожить до нового года с более тонкой талией!

Автор фотографии: Виктор Ганачек через picjumbo.com

18 лучших советов, как получить плоский живот

Многие люди с избыточной массой тела переносят жир вокруг своего живота. Этот жир является фактором риска для многих различных состояний здоровья, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Трудно избавиться от жира на животе. Даже при соблюдении диеты и физических упражнений она часто может быть последней частью тела, которая худеет.

Однако есть много методов, которые можно использовать как для уменьшения общего жира, так и для повышения тонуса живота.

Методы, которые могут помочь людям получить плоский живот, включают:

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжигать калории и улучшать здоровье сердца.

Многие кардиоупражнения эффективны для тренировки и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

Исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут снизить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.

Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать сытость, что может уменьшить количество еды, которую он ест во время и между приемами пищи.

Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность живота.

Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны для здоровья. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

Человек, желающий уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все равно должны есть полезные цельнозерновые продукты.

Белок предлагает строительные блоки для восстановления и наращивания мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2012 года показало, что у людей, потреблявших высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, был более низкий процент жира в брюшной полости.

При поднятии тяжестей или во время тренировок с отягощениями люди должны стоять. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание бицепса, может помочь человеку задействовать ядро ​​во время подъема.

Это упражнение может помочь укрепить основные мышцы и уменьшить область живота.

Тренировка с отягощениями может гарантировать, что человек, который сокращает калории, не теряет мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Общие типы тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

Люди могут выполнять тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с кардио. Результаты исследования с участием подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых тренировок и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

К полезным источникам мононенасыщенных жирных кислот относятся:

• авокадо
• оливковое масло
• орехи
• кунжутное масло
• арахисовое масло без добавления сахара

Систематический обзор 2016 года показал, что диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут помочь снизить массу тела.

Люди, которые хотят избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движений и активности в течение дня, особенно если они обычно проводят большую часть дня сидя на работе или в школе.

Примеры небольших действий, которые складываются в течение дня, включают:

• подъем по лестнице
• ходьба
• использование стоячего стола
• ерзание
• растяжка в течение дня

Одно исследование даже предложило добавить это дополнительное движение может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от веса тела и уровня активности.

Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление позволяет легко переизбыток калорий, даже не осознавая этого.

Есть очевидные нарушители, например, безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, включая соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.

Чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий в напитках, человек может:

• заменить сок на цельные фрукты, которые полны клетчатки
• ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
• приготовить смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля

Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут увеличить живот, если пить много воды.

Стакан воды перед едой также может наполнить желудок и помочь контролировать порции во время еды.

Люди могут пить простую воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания аромата. Употребление травяных чаев — еще один отличный способ избежать обезвоживания.

Основные мышцы — это мышцы вокруг туловища, которые включают как мышцы живота, так и мышцы спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышцы и сжигать больше калорий в течение дня.

Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других видов деятельности, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.

Наращивание основных мышц может помочь животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.

Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику в спальню.

Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что лишение сна влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и могут вызывать чувство голода.Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна могут помочь людям похудеть.

Люди могут больше спать и улучшить качество сна, если:

• держать электронику подальше от спальни
• ложиться спать на 30–60 минут раньше обычного
• делать расслабляющие растяжки или медитацию перед сном
• получать достаточно солнечного света в течение всего дня день
• регулярные упражнения
• отказ от кофеина и алкоголя перед сном

Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем.Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда находятся в состоянии стресса. Этот эффект может быть связан с высвобождением кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.

Способы снятия стресса включают:

• выполнение аэробных упражнений
• разговор с любимым человеком
• попытка осознанности
• определение приоритетов важных задач
• перерыв или даже отпуск
• избегание слишком большого количества проектов и мероприятий
• найти время для приятного хобби

Вдобавок к другим упражнениям, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжигать больше калорий, снизить стресс и побольше двигаться.

30-минутная прогулка в обеденное время может помочь уменьшить количество стойких жировых отложений, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.

30-минутная прогулка после обеда может улучшить пищеварение и помешать кому-то сидеть перед телевизором.

Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он ел, и побудить его принимать более здоровые решения во время еды и во время перекусов.

Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, вместо этого выбирая нездоровые закуски.Ведение дневника питания в течение 1-2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.

При слишком быстром питании человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он наелся, до тех пор, пока он уже не потребил слишком много калорий во время еды.

Быстрое переедание также может привести к тому, что человек заглатывает больше воздуха, что может привести к избытку газов и вздутию живота.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.

HIIT включает короткие периоды интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними.Этот тип интервальных тренировок может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Обзор исследований 2018 года показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий жир тела, так и абдоминальный жир. ВИИТ-езда на велосипеде также может быть эффективной, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Чувствительность к пище может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым люди обычно чувствительны, включают молочные продукты, яйца и глютен.

Если человек чувствует вздутие живота или имеет другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует поговорить с врачом или диетологом.

Есть много способов получить плоский живот. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и увеличение количества сна могут помочь уменьшить талию человека.

Перед тем, как начать новый режим упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.

Встряхните бедрами, чтобы живот стал плоским

Танец живота — отличный способ сжечь жир на животе.Мы расскажем, как …

Стремясь похудеть и получить «идеальный вид», люди пробуют множество методов, наиболее распространенными из которых являются занятия спортом и диета. Люди действительно осознали важность физических упражнений и правильного питания для борьбы с эпидемией ожирения. До недавнего времени танец живота выполнялся только профессионалами, но теперь им занимаются энтузиасты фитнеса, которые хотят разнообразить свои тренировки.

Танец живота — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, и если вы будете активно его практиковать, вы можете сжечь от 250 до 300 калорий в час.Совместите танец живота с разумной диетой, и вы увидите результаты. Танец живота преимущественно включает круговые движения изолированными в одной части тела; например, окружность, параллельная полу, изолирована в бедрах или плечах. Профессиональные танцоры демонстрируют гибкость, раскачивают мышцы живота, уравновешивают различные реквизиты и т. Д. Уроки танца живота очень популярны во всем мире, все благодаря иконе танца живота Шакире, которая дала этой форме огромный импульс. Сегодня вы можете легко записаться на урок танца живота в городе, так как многие танцевальные институты преподают этот веселый и сексуальный вид танца.
Помните:

1 Во-первых, нужно провести небольшое исследование и узнать больше о танцевальной форме.

2 Чаще всего вам понадобится хороший тренер, который будет поощрять вас и правильно обучать движениям.

3 Дайте себе обещание и придерживайтесь его. Если вы оставите это на полпути, это будет означать, что вы никогда не сможете придерживаться одного распорядка.

4 Сделайте живот счастливым и не голодайте. Первое, что вам подскажет тренер — ни в коем случае не лишать желудок еды.Танцевальная форма очень энергичная, и для ее исполнения требуется много энергии.

5 Вначале начинайте медленно, чтобы не вызвать боли в мышцах.

6 Продолжайте двигать руками и ногами. Убедитесь, что вы отрываете ноги от земли.

7 Практика делает человека совершенным. Вам нужно продолжать практиковаться даже после окончания урока. Это обязательно поможет вам в долгосрочной перспективе.

8 Не забывайте танцевать перед большим зеркалом. Это позволит вам увидеть, насколько вы стали гибкими, а также ваши успехи в повышении тонуса живота.
9 Правильные питательные вещества — ключ к достижению поставленной цели.

Физические упражнения сами по себе не помогут.

10 Вы должны знать, что есть масса жира и масса мышц. Поэтому, если люди говорят, что вы в форме, вам действительно нужно поработать над своим мышечным жиром и привести их в тонус.

Как избавиться от мужских сисек — объяснение мобов

Никто не хочет мужских сисек, но хорошая новость в том, что они, как правило, не представляют опасности для вашего здоровья и обычно проходят сами по себе. Однако, если у вас есть мобы, это может быть холодным утешением, потому что это состояние может смущать, даже если вы не испытываете никакого физического дискомфорта.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, что вы можете сделать с мобами, если они у вас есть, мы поговорили с Люком Паулсом, заместителем клинического директора Bupa UK.

Какие у мужчин сиськи?

Гинекомастия, часто называемая мужской грудью или мокрой грудью, является распространенным заболеванием, при котором ткань груди у мужчин набухает и становится больше, чем обычно. Он может поражать одну или обе стороны груди и часто встречается у мальчиков в период полового созревания и у мужчин старшего возраста.

Представляет ли это серьезный риск для вашего здоровья?

Как правило, гинекомастия не является серьезной проблемой, хотя может вызывать беспокойство, изолировать и с ней трудно справиться.Однако иногда это может быть связано с более серьезной медицинской проблемой. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, вам следует обратиться к терапевту, как только вы их заметите:

• Отек, боль или болезненность на сосках или вокруг них
• Выделения из сосков
• Изменение внешнего вида сосков , например, если они стали перевернутыми
• Симптомы в других областях, такие как выпадение волос на теле и комки в других местах, включая яички

Если вы заметили какие-либо уплотнения на ткани груди, поговорите со своим врачом, потому что их следует изучить как можно скорее.Вам также следует поговорить со своим терапевтом, если это состояние вызывает у вас дистресс — он сможет выяснить, что вызывает эти симптомы, а также предоставить вам необходимое лечение и поддержку.

Что их вызывает?

Гинекомастия чаще всего вызывается дисбалансом между гормонами эстрогеном и тестостероном. Эстроген контролирует женские черты, включая рост груди, а тестостерон контролирует мужские черты, такие как волосы на теле и мышечная масса. Слишком высокий уровень эстрогена у мужчин или несбалансированный с уровнем тестостерона может вызвать гинекомастию.

Ожирение также может стать причиной развития мобов, поскольку избыточный вес может повысить уровень эстрогена. С возрастом мужчины вырабатывают меньше тестостерона, и эти изменения уровня гормонов также могут привести к гинекомастии. Более редкие причины гинекомастии включают употребление слишком большого количества алкоголя, опухоли или инфекцию яичек, а также запрещенные наркотики, такие как каннабис.

Как лучше всего от них избавиться?

Обычно в лечении не требуется, так как большинство случаев гинекомастии со временем проходят.Для некоторых людей устранение причины гинекомастии, например, смена лекарств, уменьшение избыточного жира в организме, лечение основного заболевания — если оно поддается лечению — или уменьшение потребления алкоголя — это все, что необходимо для уменьшения увеличенной ткани груди.