На сколько кг безопасно худеть в месяц: Новости здоровья — На сколько килограмм можно похудеть за месяц: названа безопасная цифра

Содержание

На сколько килограммов можно похудеть за месяц

Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки. Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота. Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.

Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, проще простого – достаточно позволить себе лишнее, переедать и не следить за своим рационом. Но избавиться от жировой прослойки в разы сложнее. Конечно, в сети можно найти множество историй, авторы которых уверяют: им удалось сбросить ненавистные килограммы за пару недель чуть ли не на хлебе и воде! Заманчиво, но верится с трудом.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Эта статья станет ответом на распространенный вопрос: сколько кг можно скидывать в месяц? Да и нужно ли торопиться в таком важном деле, как избавление от избыточного веса?

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Сколько килограммов (кг) можно сбросить за месяц: запасаемся терпением

Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!

Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.

Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?

Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:

Начать правильно питаться

Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.

Больше двигаться

Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.

Правильно настроить себя

Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.

На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.

Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).

Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.

Мифы и факты: возможности нашего тела

Выводим … воду

В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.

Сжигаем только адипоциты

Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.

Сохраняем спокойствие

Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.

Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:

пола;
возраста;
массы тела;
наличия хронических заболеваний;
других особенностей организма.

Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.

В чем опасность экспресс-методик

Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.

Чаще всего ограничения приводят к:

Обвисанию кожи

Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.

Увеличению массы тела

Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.

Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.

Атеросклерозу

К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Помните о том, что терпение и следование правильной методике творят настоящие чудеса.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7. Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.

На сколько в месяц безопасно худеть

На сколько кг можно похудеть за месяц

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

составление рациона преимущественно из белковой пищи;
минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
соблюдение питьевого режима;
тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

есть каждые три часа небольшими порциями;
обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
никогда не переедать;
не недоедаться на ночь;
не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

builderbody.ru

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой.

Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья. В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

возраст и тип фигуры;
уровень активности;
пищевые привычки;
состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
уровень стресса.

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно. Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

econet.ru

На сколько килограммов можно похудеть за месяц

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:

Начать правильно питаться

Мифы и факты: возможности нашего тела

Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:

пола;
возраста;
массы тела;
наличия хронических заболеваний;
других особенностей организма.

В чем опасность экспресс-методик

Чаще всего ограничения приводят к:

slavklin.ru

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью

Ищете способ как похудеть? Еще не решили какую диету опробуете в этот раз? Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов. Если ваша цель — похудеть и сохранить результат максимально долго, то начните с критической оценки своего образа жизни.

Прежде чем приниматься за похудение, важно определить для себя реалистичные цели, которые не принесут ущерба здоровью. Итак, на сколько же похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Факторы, влияющие на похудение

Количество сброшенных килограмм и скорость потери веса зависят от ряда факторов, в числе которых:

Возраст
Текущий вес
Текущий уровень активности и программа тренировок
Мотивация
Скорость метаболизма
Пищевые привычки
Ежедневный уровень стресса
Общее состояние здоровья и возможные заболевания, такие как, например, хроническая усталость, гормональный дисбаланс и т.д.

То, на сколько килограмм можно похудеть, главным образом зависит от скорости метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ, следовательно, тем больше килограмм возможно сбросить за тот или иной период времени. Другими словами, мышцы — лучшая программа похудения! Существенную помощь в наборе мышечной массы оказывает потребление сывороточного протеина. Если есть сомнения протеин это вредно или нет, то почитайте нашу статью.

Еще один фактором, оказывающим влияние на похудение, является общее состояние здоровья. Гормональный дисбаланс, хроническая усталость и другие расстройства могут значительно замедлить процесс сбрасывания лишнего жира. Кроме того, с возрастом становится сложнее поддерживать здоровый вес.

Образ жизни, а именно диета, которой вы на данный момент придерживаетесь, спортивные привычки, уровень стресса также оказывают влияние на способность вашего организма к сгонке лишних килограммов. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который в свою очередь стимулирует накопление жира в организме. Похудение на 80% зависит от питания, поэтому важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным и здоровым.

Ни одна программа тренировок, какой бы она не была идеальной, не спасет вас, если у вас имеются пагубные привычки, касающиеся питания.

Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

Различные подходы к похудению

Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.

1. Контролируйте суточное потребление калорий

Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

2. Разберитесь с программой тренировок

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.

Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.

Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

3. Ешьте правильные продукты

Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.

Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

Как поставить реалистичные цели в похудении

Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.

Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.

Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.

Здоровое похудение

Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.

Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир. Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.

Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.

Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.

Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.

Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Почему «сидение на диете» не помогает.

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.

Определитесь с планом похудения

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

1. Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

3. Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

4. Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Выводы

Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.

Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.

Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.

Источники:

http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
https://www.healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/

fitzdrav.com

На сколько килограмм в месяц можно худеть без вреда для здоровья на правильном питании

Проблема лишнего веса всегда остается актуальной.

Похудеть и получить стройное и подтянутое тело мечтают многие, особенно волнующим остается вопрос – можно ли похудеть быстро и без особых усилий?

На сколько можно похудеть за месяц, не причинив вред здоровью и достигнув заветного идеала?

На сколько можно реально похудеть за месяц?

Заметно похудеть и улучшить общее состояние своего организма можно, наладив режим питания

Сбросить лишний вес за месяц – вполне реальная задача.

Главное, не возлагать больших надежд на экстремальные диеты и не подвергать организм стрессу в виде голодания и чрезмерных физических нагрузок.

Приемлемая норма сброса потери веса – не более 0,8-1 кг в неделю. Соблюдая правильный режим питания и занимаясь спортом, можно безопасно для своего организма избавиться от 5 кг за 4 недели.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Заметно похудеть и улучшить общее состояние своего организма можно, наладив режим питания.

Ограничение потребляемых калорий и исключение из рациона некоторых продуктов позволит избавиться от жировых накоплений и улучшить состояние кожи и внешнего вида в целом.

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы, но для собственного здоровья изменение пищевых привычек пойдет на пользу и постепенно приведет к фигуре мечты.

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы

Переход на правильное питание предполагает соблюдение ряда правил:

Отказаться от жирных продуктов, ограничить потребление жареных блюд. Они дают быстрое насыщение, но содержат большое количество калорий.
Отказаться от сладких батончиков, лакомств с большим количеством сахара в составе. Их можно заменить горьким шоколадом, сухофруктами, фруктами и ягодами, которые содержат множество витаминов (яблоки, бананы, клубника и т. д.).
Обязательно приучить себя завтракать. Во время завтрака запускаются обменные процессы в организме, которые способствуют ускорению метаболизма. Насыщенный белками, жирами и углеводами завтрак даст заряд энергии на целый день.
Выпивать не менее 2 л чистой воды в день. Вода позволит разогнать метаболизм, а также способствует выведению шлаков и токсинов. Ограничить употребление кофе, полностью исключить алкоголь, который задерживает воду в организме и отравляет организм в целом.
Приемов пищи в течение дня должно быть несколько. Небольшие порции быстрее перевариваются, ускоряется обмен веществ и предотвращается отложение жира.

Белки, жиры и углеводы необходимы организму в равной степени, все они участвуют в расщеплении жира.

Допускается употреблять следующие богатые ими продукты:

Белки – молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
Жиры – масла (оливковое, льняное), орехи, хлеб из муки грубого помола, жирная рыба, мясо, морепродукты.
Углеводы – корнеплоды, овощи, бобовые, крупы.

Пищевые привычки довольно легко изменить, главное – соблюдать режим питания, придерживаться своей нормы БЖУ.

Быстро похудеть на правильном питании за месяц не получится, но это самый действенный способ привести в порядок фигуру надолго.

На вегетарианском питании

Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков

Вегетарианское питание предполагает постепенный переход на растительную пищу.

Такая диета поможет запустить процесс полного обновления организма и естественного сжигания жиров. За месяц грамотного соблюдения принципов питания можно сбросить от 8 кг.

Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков. Их можно заменить растительным белком, молочными жирами, яйцами.

Также в пищу рекомендуется добавлять растительные масла, такие как кунжутное, кокосовое, кукурузное.

Отличные источники полиненасыщенных жиров – орехи (кешью, миндаль, фундук).

Белок на вегетарианском питании получают из творога, небольшого количества куриных яиц (не более 3 в неделю).

Сахар и соль рекомендуется исключить полностью. Блюда можно заправлять небольшим количеством лимонного сока или натуральными приправами. Сахар и сладкие лакомства заменяются фруктами, натуральным медом.

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день.

Примерное меню на день:

Завтрак – 1 вареное яйцо, овощной салат с фасолью, заправленный 1 ст. л. лимонного сока.
Обед – рис с овощами, хлеб (50 грамм).
Перекус – сладкие фрукты (200 грамм).
Ужин – творог, кефир.

На белковой диете

Белковая диета основывается на употреблении большого количества продуктов, насыщенных белками, и урезании углеводосодержащих.

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день

За месяц соблюдения диеты можно потерять до 10 кг, которые не вернутся.

Главная особенность такого питания в том, что организм, который не получает достаточного количества углеводов в течение определенного времени, начинает расходовать собственные жировые запасы.

В течение 4 недель белковая диета не несет вреда для организма, но не стоит злоупотреблять ею дольше.

Однообразный рацион может стать причиной замедления обменных процессов, ухудшения самочувствия и даже отрицательно сказаться на состоянии почек по причине высокой концентрации белка.

Принципы белковой диеты:

Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного. К таким продуктам относятся макароны, картофель, растительное и сливочное масло.
Ввод таких продуктов, как: нежирные молочные продукты, овощи, яйца, нежирные мясо и рыба.
Перерыв между приемами пищи – не более 2 часов. Подобная схема питания приведет в порядок обменные процессы в организме.
Соблюдение питьевого режима. Чистой воды в период соблюдения белковой диеты нужно пить как можно больше. Можно не ограничивать употребление кофе и чая в любое время дня, но не добавлять в напитки сахар, молоко.

В меню белковой диеты можно вводить такие продукты, как:

постная говядина;
куриная грудка без кожи;
морепродукты;
нежирная рыба;
сыр тофу;
нежирный творог;
яичные белки.

Продукты можно комбинировать между собой, для заправки готовых блюд использовать соевый соус, лимонный сок, пряности. Также можно добавлять различные овощи, особенно насыщенные клетчаткой.

Важно! Перед переходом на белковую диету необходимо проконсультироваться с врачом. Она противопоказана при заболеваниях почек, сердца, желудочно-кишечного тракта. Также не рекомендуется ее соблюдать беременным и кормящим женщинам.

Комбинирование правильного питания и спорта

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала.

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала

Изменение пищевых привычек приведет к улучшению состояния кожи, волос, избавлению от жировых отложений, а спорт поможет подтянуть фигуру и развить силу.

Все цели должны достигаться постепенно. Начать лучше с несложных, но регулярных тренировок, которые помогут привыкнуть к нагрузкам. В это же время стоит начать менять рацион и отказаться от вредных привычек.

Потребляемые калории сжигаются именно во время активности, а спорт – это лучшая активность. Кардионагрузки, силовые тренировки, бег помогут сбросить лишние килограммы и закрепить успех.

Если бегать каждый день по 30 минут

Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли.

Преимущества такой физической активности очевидны:

Можно выбрать любое удобное место – стадион, парк, набережная недалеко от дома. Маршрут подбирается под каждого человека.
Регулярные пробежки избавляют от целлюлита эффективнее любого массажа, так как основная нагрузка приходится на ноги.
Повышается выносливость организма, улучшается дыхание. Начав с коротких пробежек, можно дойти до самых долгих и получать от них огромное удовольствие, чувствуя, как тело становится сильнее и крепче.
Сердце работает быстрее, кровь активно насыщается кислородом. Ускоряются обменные процессы во всем теле. Повышается иммунитет.

Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли

Правила тренировки для похудения:

Обязательно разогревать мышцы перед пробежкой. Для этого нужно потратить несколько минут на небольшую разминку на месте. Это обязательная мера, направленная на снижение риска получить травму во время тренировки.
Первые тренировки не должны быть продолжительными. Важно прислушиваться к организму во время бега, делать паузы, восстанавливать дыхание.
Утром активнее происходит процесс расщепления жиров в организме, поэтому для похудения рекомендуют выходить на пробежку в утренние часы.

После того как продолжительность занятий удалось довести до 30 минут и более, можно быть уверенным в том, что процесс сжигания жира запущен. Это оптимальное время для пробежки, направленной конкретно на похудение.

Занятия спортом и похудение

Спортивные нагрузки помогут похудеть, а главное – получить подтянутое привлекательное тело.

После 1 месяца в тренажерном зале изменения станут заметны окружающим, отражение в зеркале также начнет радовать.

Без регулярности не будет желаемого результата. Определить проблемные зоны и расположенность к нагрузкам поможет инструктор. Он разработает программу тренировок, составит план питания и проведет необходимый инструктаж.

Самые действенные тренировки, направленные на сжигание жира – бег, плаванье, танцы. Это интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Силовые тренировки с использованием тренажеров и инвентаря помогут похудеть, а также обрести рельефность мышц.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед.

В вечернее время активность человека значительно снижается: кончается запас энергии, полученный с утра, метаболические процессы в организме замедляются.

Поэтому существует мнение, что вся съеденная вечером пища откладывается в жировые накопления.

Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед. Режим дня у каждого человека индивидуален, нередко между приемами пищи образуется довольно длительный промежуток.

Поэтому отказаться от еды после 6 часов вечера может быть опасно для здоровья. Не получив запаса энергии, организм начинает посылать в мозг «голодные сигналы» и провоцировать болезненные сокращения желудка.

Процессы расщепления жиров замедляются, излишки начинают накапливаться. Не в силах справиться с голодом, многие срываются на ночной перекус и съедают гораздо больше, чем могли бы позволить на ужин.

Чтобы не подвергать себя риску съесть лишнее ночью, стоит запомнить простое правило – последний прием пищи должен произойти не менее чем за три часа до сна.

На ужин допустимо съесть легкий овощной салат, немного мяса, молочные продукты. Лучше не злоупотреблять газированными напитками, соком: все это раздражает желудок и отрицательно сказывается на самочувствии.

Не более 1000 ккал в сутки

Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал

Одна из самых экстремальных диет, помогающих быстро похудеть – питание на 1000 калорий в сутки.

Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Для подсчета используются домашние весы.

Примерное меню:

Завтрак: 1 стакан молока 0,5%, 1 вареное яйцо, грейпфрут.
Обед: вареные овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай без сахара.
Полдник: творог, молоко 0,5%.
Ужин: овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай или черный кофе.

Важно! Экстремальная диета 1000 калорий поможет сбросить за месяц до 10 кг, но есть риск быстро вернуть потерянный вес при неправильном выходе. Такой способ похудеть подойдет только в самых исключительных случаях, когда нужно измениться к конкретной дате.

1200 калорий в день

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму. Она подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет урезать количество потребляемых калорий без привлечения физических нагрузок.

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму

Правильное соблюдение диеты предполагает полное исключение из рациона фастфуда, копченостей и жареных блюд, сахара, мучных изделий, замороженных полуфабрикатов.

Разрешенные продукты:

каши;
фрукты и ягоды;
нежирные молочные продукты;
нежирное белое мясо, рыба;
морепродукты;
овощи.

Правила диеты:

употреблять достаточное количество воды;
соблюдать нормы БЖУ в рационе;
разбить приемы пищи на три, устраивая между ними перекусы при первом проявлении голода.

Примерное меню:

Завтрак: гречневая каша, нежирный сыр.
Обед: отварная рыба, салат из моркови.
Ужин: паровой омлет, свежевыжатый сок.
Перекусы: овощи, фрукты, травяной чай.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью

Диетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам. Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.

Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.

Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.

Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.

От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.

Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.

Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г, за месяц можно похудеть на 5 кг.

Основы безопасного похудения:

Правильное питание: избавление от вредных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты, жирные блюда), подсчет калорий, соблюдение питьевого режима.
Повышение активности: тренировки в зале, прогулки на свежем воздухе, бег, аэробные нагрузки.
Настрой: соблюдение правил питания, регулярность тренировок, поддержка мотивации, вера в собственные силы.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью?

Скорость похудения и количество сброшенных килограмм зависят от личных данных конкретного человека.

При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг

На сроки похудения влияет возраст, предрасположенность к полноте, наличие проблем со здоровьем, выбранные методики похудения.

Людям, которые страдали от полноты в детстве, сложнее похудеть в зрелом возрасте, чем остальным. Пожилым людям труднее изменить привычный уклад жизни, перейти на правильное питание или начать заниматься спортом.

При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг.

Для этого необходимо соблюдать режим питания, посещать тренировки, использовать дополнительные способы коррекции фигуры (массаж, обертывания и т. д.).

Что влияет на скорость сжигания жира

Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса.

Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса

С уменьшением количества жировой ткани также происходит потеря жидкости в организме.

После того как организм приспособится к новому ритму жизни (баланс потребления и расхода калорий), начнет меняться обмен веществ.

При активных занятиях спортом также начнет увеличиваться количество мышечной ткани. При этом может казаться, что вес стоит на месте или уходит не так быстро, как хочется, но мышечная ткань гораздо плотнее жировой.

Быстрые диеты, рассчитанные на небольшой промежуток времени, предполагают ограничение соли. Так из организма выводится до 3 литров жидкости, что считается первым потерянным весом. Только потом начинает сгорать жировая ткань.

Нормы потери веса в месяц

Исследования позволили вывести определенные показатели безопасной для организма потери веса в месяц.

Норма составляет:

от 2 до 3% исходной массы;
от 4 до 5 кг при идеальной диете.

Для мужчин и женщин безопасная норма похудения в месяц будет различна, как при наличии физической активности, так и без нее.

Как считать калории?

Как считать калории

Калории – единица измерения энергетической ценности пищи наряду с белками, жирами и углеводами.

Норма калорий для каждого человека своя, рассчитывается она в соответствии с массой тела, возрастом, наличием физических нагрузок. В среднем, взрослому мужчине для нормальной жизнедеятельности требуется 1700 ккал в сутки, женщине – 1200 ккал.

Калории поступают в организм вместе с пищей, а расходуются с запасом энергии – при умственной или физической работе. Ограничение поступающих калорий и действия, направленные на их сжигание, способствуют похудению.

Калорийность продуктов можно найти на упаковке. Она указана из расчета на 100 г продукта.

Сложнее рассчитать калории готового блюда. Для этого порцию нужно взвесить на весах, а затем вес умножить на количество ккал 100 г продукта и разделить на 100.

Те продукты, которые при приготовлении предполагается термически обрабатывать, нужно взвешивать в сухом виде. Макароны и крупы, например, меняют свою массу при варке за счет воды. Мясо и птица наоборот, становятся меньше.

Вести дневник калорий несложно, достаточно завести настольные весы и небольшой мерник.

Подведение итогов

Принимая решение похудеть, не стоит гнаться за сроками, за которые хочется скинуть ненавистные килограммы. Достаточно только решиться на изменение привычного образа жизни и приятные сюрпризы не заставят себя ждать.

Основные принципы безопасного похудения:

Отказ от вредных перекусов. Замена вредной пищи и сладостей на полезные полдники – фрукты, орехи, сухофрукты.
Разнообразие рациона. Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов.
Повышение физической активности. Выполнение несложных упражнений, подготовка тела к усиленным тренировкам.

Заключение

Желание похудеть появляется из-за стремления кардинально изменить свою жизнь. Приобрести новые полезные привычки, стать гармоничнее, услышать свое тело.

И важно понять, что изменить свое тело, как и мысли, за один месяц не так просто. Поэтому вместо того, чтобы худеть к конкретной дате или событию, гораздо важнее поставить цель улучшить самочувствие и сохранить здоровье.

Переход к правильному питанию, регулярные тренировки – все это поможет прийти к идеальному весу и сохранить его.

dietonika.com

Ответы@Mail.Ru: На сколько килограмм в месяц можно худеть максимально без вреда для здоровья?

Дело в том, если ваша диета сбалансирована, то безопасно похудеть и на 10 за месяц, а то и 15. Вот если вы исключите соль, то ваш организм сам начнет терять килограмм за килограммом. Бывает, что люди даже при соблюдении диеты и на 1 кг не могут похудеть.. . Я когда сел на диету под наблюдением диетолога похудел на 12 кг в месяц. Так что всё индивидуально

ну, всё зависит от вашего веса) Если вам нужнго скинуть килограмма 2 — 3 . То вред будект ппц какоЙ! Если вы жирдон, то хоть 20 кило. не вредно — только полезно!

Я похудела на 8кг при своей работе и никакого вреда небыло, стало только лучше!

Воообще 3-5,но я за месяц похудела на 7 кг и…. еще худеть хочу

чтоб наверняка — 2-3,тогда точно ничего не вернется

похудеть можно на килограмм 4-5 если при всей своей силе воли собраться и помнить, что ты делаешь это только для себя и ни для кого больше, только для себя…

все зависит от вашего веса и желания

Без вреда для здоровья можно худеть на 10% от общей массы тела

старательно похудет это бесполезно

Какой бы вес не был-5 это оптимально.

1.5 -2 кг. в неделю не особо вредно, получается 8 это максимум в месяц на который можно безопасно избавится от жира. Хотя да, хоть на 15-25 можно похудеть, но в этом случае уйдет не только жир, а это уже вредно

touch.otvet.mail.ru

На сколько килограмм в месяц безопасно худеть

Набрать избыточные килограммы просто, а вот резвое спасение от них превращается для многих в настоящее испытание.

Дело даже не в лени, нехватки мотивации или непрерывном желании перекусить — наше тело не может в форсированном темпе сжигать значительное количество энергетических запасов без пагубных результатов для него. Проведенные диетологами исследования показали, что без последствий для здоровья человек можем израсходовать за месяц незначительную часть жира.

Что влияет на скорость похудения?

Прежде всего исходная масса: чем больше накопленных кило, тем раньше станут заметны результаты, особенно при экстремальных методиках.

Тогда как женщине массой 100 кг сбросить 5 кг не окажется проблемой, то при 60 кг получить аналогичный результат значительно сложнее.

Однозначно на скорость сжигания жира сказывается:

возраст и генетика;
уровень бытовой активности;
привычный рацион;
здоровье, наличие серьезных проблем;
постоянный уровень стресса.

Если тренинг и диета выбраны верно, видимые итоги появятся уже спустя 5-10 дней. Но не стоит преждевременно праздновать — первым организм оставляет отнюдь не жир, а жидкость. За такой период возможно израсходовать от 3 до 6 кг, исходя из стартовой массы.

Со второй недели начинают таять первые подкожные запасы. Скорость высыхания существенно уменьшается, и при исходной массе 65 кг оптимальным окажется сброс не более 1,5-2 кг.

3 — 4 неделя ознаменуется почином топки «старого запаса», который сдается куда медленнее предыдущего. На этой стадии похудение может и вовсе прекратиться или протекать неочевидно. Вес может убавляться на полкило в семь дней при незапущенной конституции, и на 1-2 кг при так и не израсходованном ожирении.

Резюмируем, без голодной диеты и других чрезмерных методов за 30 дней можно избавиться до:

4 кг при стартовой массе не выше 65 кг.
7-10 кг при стартовой массе свыше 65 кг.

Безопасные методики снижения массы тела

Чтобы сжигать жир без риска для здоровья, придерживайтесь несложных правил:

не спешите немедленно прибегать к жесткой диете. Сначала скорректируйте привычный рацион: не ешьте много, реже употребляйте фаст-фуд и еду с зашкаливающим содержанием сахара. Возможно, даже это уже сподвигнет ваш организм к результатам;
не торопясь увеличивайте активность. Если комплексно отстранить от себя привычные лакомства и серьезно заняться спортом, организм получит реальный стресс, который может привести к срыву. Для начала испытайте обычные пешие прогулки, зарядку и просто увеличьте активность;
превратите ЗОЖ в вашу жизненную позицию,а не в сиюминутную спасательную операцию. Это спасет от вреда резкого снижения массы.

В природе нет волшебных пилюль, которые облегчили бы процесс похудения и сократили его до месяца, с гарантией постоянного результата. Главное помнить, борьба с лишним весом — это процесс, где важен повсеместный выбор здорового рациона и регулярная физическая активность.

inform35.ru

Как правильно похудеть к лету?

Хотите, чтобы к лету ваша фигура стала спортивной и подтянутой? Не теряйте время, начинайте заниматься спортом прямо сейчас. И тогда летом на пляже не придется прятать неидеальную фигуру под парео.

Тренер спортивного клуба «Росомаха» Валерий Першев рассказал, как правильно и эффективно сбросить вес.

Как правильно замотивировать себя на похудение?

— Нужно раз и навсегда решить: я больше не хочу быть толстым. Не только летом, а всегда! Четко определите причины, почему вы хотите похудеть. Пофантазируйте, как изменится ваша жизнь после этого. Можно составить список и каждый день его перечитывать. Сделайте фото «до» и постоянно на него смотрите. А еще обратитесь за помощью к близким людям, которые будут вас поддерживать, говорить правду о том, как вы справляетесь с поставленной задачей. Так вы всегда будете замотивированы.

Какие правила питания нужно соблюдать, чтобы усилия не пропали зря?

— Перейдите на дробное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями. Рацион на 60 % должен состоять из круп, фруктов и овощей. Готовьте еду на пару или запекайте. Два раза в неделю включайте в меню морепродукты. Для перекусов хорошо подойдут орехи — фундук или кешью — и кисломолочные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов, колбас, сахара, белого хлеба, сдобы, кетчупа и майонеза. Замените их нежирным запеченным мясом, фруктами, цельнозерновым хлебом, домашними соусами. И, конечно, много пейте: не менее 8 стаканов чистой воды в день, употребление чая и кофе лучше сократить.

Как правильно выбрать вид тренировок?

— Тренировки будут различаться в зависимости от комплекции и желаемого результата. В идеале проконсультируйтесь с тренером, он поможет определиться с верным именно для вас направлением. Как правило, основная часть тренировок – это кардионагрузки (бег, ходьба, велотренажер). Затем добавляется силовая часть, где используются тренажеры для проработки конкретных групп мышц. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки. В среднем – 3-5 подходов от 20 до 30 повторений. За одну полноценную тренировку можно потерять в среднем 400-600 ккал. Однако этот показатель всегда индивидуален и зависит от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться.

Сколько раз в неделю нужно посещать тренажерный зал?

— Чтобы привести себя в форму, тренируйтесь в спортивном зале 3-4 раза в неделю. Здесь вы сможете не только похудеть, но и поменять структуру тела, укрепить мышцы, получить красивый рельеф. Такие тренировки дисциплинируют и придают силу.

Сколько килограммов оптимально и безопасно терять за месяц?

— Это зависит от исходного веса. Если физические нагрузки подобраны верно, и вы перешли на правильное питание, то в первую неделю вы потеряете 2-7 кг. На второй неделе меньше: при начальном весе 65-75 кг оптимально похудеть на 1,5-2 кг. В следующие две недели обычно сбрасывают 0,5-2 килограмма. Таким образом, безопасно терять в месяц до 5 кг при исходном весе до 65 кг и 8-10 кг, если человек весит более 65 кг. Не нужно полностью отказываться от еды и использовать другие экстремальные способы похудения, например, заниматься в спортивном зале сутки напролет. Так вы сделаете своему организму только хуже.

Скоро растает снег, станет тепло. Нужно ли добавлять пробежку к тренировкам в спортзале?

— Конечно, но распределяйте силы грамотно, чередуйте: день бега — день посещения спортзала. И обязательно устраивайте дни отдыха, иначе можете перенапрячь мышцы. Бегать желательно не менее 40 минут в среднем темпе.

Как правильно худеть, чтобы лишние килограммы не вернулись? Как сохранить результат?

— Общего решения для всех нет. Как тренер, могу сказать, что для каждого клиента разрабатываю индивидуальный график тренировок и нагрузок. Главное, четко ему следовать и выполнять инструкции. По мере похудения виды тренировки могут меняться. А чтобы сохранить результат, не расслабляйтесь! Многие, достигнув нужного веса, перестают посещать спортзал, возвращаются к любимым булочкам, конфетам и картошке фри. Так рано или поздно вес вернется. Поэтому продолжайте соблюдать правильный режим питания и ходить на тренировки. Пусть даже не так часто, а хотя бы пару раз в неделю для поддержания формы.

Более подробно о тренировках вам расскажут в спортивном клубе «Росомаха». Кстати, в “Инстаграме” есть видео с тренировок.

В будни и субботу клуб открыт с 7:30 до 22:00, в воскресенье тренажеры ждут вас с 11:00 до 15:00. Информацию о ценах и абонементах можно узнать в группе “ВКонтакте”.

Чебоксары, ул. Гладкова, 32.

Телефон: 8-952-023-20-29.

Как похудеть за час. Советы как похудеть Как можно похудеть за 1 час

По запросу: »Как похудеть за 1 час?» англоязычный поиск выдает комплекс знаний и навыков, используемых для изготовления качественных селфи. Как стоять так, чтобы выглядеть на 5 кг стройнее? Что и куда вытягивать? Как должен падать свет, и что нужно одеть? А как соорудить качественную фотографию «до похудения», чтобы люди поверили? Желающие могут поискать, такого «тайного знания» в Сети вагон и маленькая тележка. Действительно, есть множество способов обмануть восприятие и выглядеть стройнее, чем вы есть. И почти каждая женщина их знает, но не всегда ими пользуется. В конце концов, в том, чтобы нарядиться и особым образом встать для фото нет ничего предосудительного. Плохо, когда отдельные личности выдают это незадачливым потребителям своих диет и фитнес-программ как результат работы над собой.

Как сбросить лишние килограммы дома

Часто случается, что лишние килограммы мешают даме чувствовать себя уверенно на важном для нее мероприятии. В такой ситуации появляется вопрос, как скинуть несколько кило за день до намеченного события, чтобы своим видом вызвать восторг у окружающих мужчин.

Как быстро похудеть

Есть несколько приемов, как похудеть за день в домашних условиях на 5 кг:

вывод излишний жидкости из тела;
быстрое очищение желудка и кишечника за сутки;
диета;
разгрузочные сутки;
голодовка.

Похудение при помощи строгих диет для множества людей – непосильная ноша. Некоторые испытывают очень сильный дискомфорт при соблюдении диет на протяжении нескольких дней. В частности, тяжело приходится любителям сладкого и мучного. Тем, у кого немного лишних килограммов, понравится способ худеть при помощи мочегонных средств. Вывод излишней жидкости поможет, не напрягаясь, лишиться двух и более кило за сутки.

Неграмотное питание часто вызывает проблемы с ЖКТ. Результатом ежедневного потребления жареной еды может стать нарушение процесса пищеварения. Замедление процессов метаболизма приводит к зашлакованности ЖКТ и возникновению лишних кило в области живота.

Прием слабительного не всегда способен хорошо почистить кишечник, поэтому, чтобы результативно похудеть, врачи советуют предварительно посидеть несколько дней на овощной диете.

Важно!

Голодание на протяжении суток может негативно сказаться на здоровье больных сахарным диабетом, тяжелой формой анемии. Присутствие данных проблем является противопоказанием к этому способу похудания.

Разгрузочные дни для снижения веса предполагают потребление различных продуктов. Чаще всего в основе лежит разгрузочная диета на кефире. Однако совсем не обязательно выбирать лишь кисломолочные продукты, чтобы почистить ЖКТ, хорошим вариантом является овощная диета.

Например, чтобы быстро сбросить вес за сутки и избавиться от токсинов, лучше применять огуречную диету. Данная разгрузка предполагает потребление примерно двух кило огурцов в день. Это число нужно делить на 7-8 порций.

Такая диета поможет восполнить нехватку полезных для организма витаминов, макро,- и микроэлементов. Диетологи рекомендуют проводить разгрузку на овощах и морепродуктах, однако этот прием достаточно дорогой, поэтому лучше ограничиться наиболее дешевым вариантом. Также множество диетологов склоняется к монодиетам, как скорому приему, чтобы сбрасывать лишние килограммы.

Сколько килограммов сбросить за одни сутки

Экспресс похудение – это любимая тема для журналов и книг. Если очень сильно постараться, то возможно сбросить прилично, однако не надо ожидать такого же дивного продолжительного результата.

Экспресс похудение

Количество сброшенных кило первоначально зависит от объема потребленной жидкости, из-за этого экспресс диета – это первоначально утрата воды. Можно потерять в день до 5 кг воды, это крайняя точка, но она вернется в организм также быстро, как и ушла.

Вес за счет воды. Количество жидкости в организме варьируется от того, каким видом активности занимается человек на протяжении дня, что он кушает и пьет. Любая тяжелая работа заставляет человека потеть, значит, происходят потеря воды и задержка натрия в теле. Натрий тормозит поступающую в тело воду. Чтобы это предотвратить, нужно соблюдать диету и выполнять упражнения для предотвращения увеличения веса за счет жидкости.
Регулярное уменьшение веса. Чтобы скинуть вес и сохранить эффект, нужно правильно питаться и вести активный образ жизни. При условии употребления овощей, фруктов, цельного зерна и чистейшей воды можно получить устойчивую потерю веса на 0,5-1 кг за 7 дней. Это, конечно, мало, но непосредственно медленная утрата веса поможет человеку сохранить результат.
Занятия спортом. Правильное питание очень быстро приведет человека к утрате излишнего веса, однако продолжительного результата не будет – необходимо хоть иногда, но заниматься спортом. Необходимо выполнять упражнения, которые увеличат ритмы сердца.

Интересно.

По информации медиков, каждую неделю нужно проходить через 150 минут умеренной кардиоактивности. Лишь так можно увидеть пользу от занятий спортом. Если у человека получится удвоить это время, то можно добиться поразительных результатов.

Сладкое задерживает воду в организме, из-за этого отказ от простых углеводов поможет убрать отечность и сильно уменьшить объемы тела. Однако полностью отказываться от сладостей не нужно. Можно скушать фрукты, сухофрукты или мед в первой половине дня.

Отказ от простых углеводов поможет убрать отечность и сильно уменьшить объемы тела

Как ускорить метаболизм. Необходимо пить много воды. Ежедневная норма для человека – 30 миллилитров на кило веса. Вода выводит из тела излишнюю жидкость, из-за этого уходят вес и отечность. Также вода является источником жизни для клеток. Нужно пить стакан воды на голодный желудок за 30 минут до утреннего приема пищи.
Своевременный завтрак. Требуется завтракать каждый день, нельзя пропускать этот важный прием пищи. Отсутствие режима питания затормозит обмен веществ, нужно кушать часто маленькими порциями.
Занятия спортом.
Какие продукты помогут похудеть быстро на пять кило:

Белки. Пища с высоким содержанием белка и минимумом жиров поможет насытить организм без ущерба фигуре. Продукты без углеводов можно употреблять в любое время суток. К таким продуктам относятся: яйца перепелов и кур, постное мясо птицы, говядины, кролика, нежирная рыба.
Овощи. Они богаты клетчаткой, что улучшит метаболизм. Кроме этого, данные продукты низкокалорийные, в них нет жиров, минимум углеводов.
Крупы. Это необходимый источник энергии, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Без них организм слабеет. Однако, чтобы срочно скинуть вес, употреблять их нужно в малом количестве и только утром.

Вот примерное меню на сутки, которое поможет скидывать лишние килограммы:

Утром: омлет с творогом и каша. Из напитков можно чай или кофе.
Перекус: любой фрукт, 1 штука.
Днем: крупа на выбор с овощным салатом.
Полдник: творог и кефир.
Вечер: печеное постное мясо птицы и овощи.

Важно!

Основной враг стройной фигуры – это углеводы, в частности, глюкоза в чистом виде. Отказ от сладкого и мучного поможет за ночь улучшить процесс снижения веса. Однако очень аккуратно это нужно применять в отношении ребенка.

Быстрое похудение без диет

В течение суток можно беспроблемно избавиться от пары лишних килограммов. Если встал вопрос, как можно за 1 день похудеть на 1 кг, то основной упор следует сделать на очищение кишечника и вывод лишней жидкости из организма. Ниже будут рассмотрены самые щадящие и безвредные варианты, которые помогут за сутки потерять желанный килограмм, может и два. Такие варианты может использовать даже молодая девочка без вреда для здоровья.

Удаление лишней жидкости

Как похудеть на 5 кг за 1 день

Чтобы избавиться от максимального количества жидкости в организме, следует придерживаться двух основных принципов:

Организовать все условия, чтобы вода не скапливалась.
Обеспечить свободное выбытие жидкости из организма.

За водный обмен в теле человека отвечают соли калия и натрия.

На заметку. Конкретно за задержку воды в организме отвечает соль натрия, поэтому из рациона ее в этот день стоит полностью исключить.

Но полного удаления ее из меню недостаточно, важно поспособствовать выводу скопившейся внутри соли. Поможет в этом сама вода. В течение суток следует выпивать до 3 литров.

Потребление воды в чистом виде в таком объеме приведет к усиленному потто,- и мочевыделению. Чтобы усилить потоотделение и активировать обменные процессы, утром рекомендуется совершить длительную прогулку быстрым шагом. Прогулку выполняют натощак, выпив перед выходом несколько стаканов воды. На прогулку следует прихватить 0,5 л жидкости.

За задержку воды в организме отвечает соль

Помогут привести водный баланс в норму еще одна прогулка перед сном и ложка нежирного творога. Если к водной диете добавить разгрузочный день, то можно потерять около 1,5 кг за сутки.

Очищение кишечника

Многие привыкли ассоциировать очищение кишечника с клизмами, но на самом деле такая процедура помогает только удалить содержимое толстой кишки. Тонкий кишечник остается нетронутым.

На заметку. Чтобы похудеть на один килограмм за один день, можно провести очищение кишечника с использованием растительных волокон (отруби, пищевая клетчатка).

Можно использовать следующий вариант завтрака: в стакан кефира добавляются несколько столовых ложек отрубей, чайная ложка оливкового или любого растительного масла. В результате получится кашеобразная масса, которую следует есть небольшими глоточками чайной ложкой.

Кефир обладает слабительным действием, отруби являются прекрасным адсорбентом. По своей сути, отруби являются целлюлозой, которая при продвижении по пищеварительным путям впитывает все вокруг и выводит из организма.

Важно! Отруби не только впитывают шлаки и лишние скопления в пищеварительной системе, но и воду. Поэтому при очищении нужно пить не менее 3 л воды. В противном случае можно получить обезвоживание.

Питание для разгрузочного дня

На заметку. Медицинские работники утверждают, что один день в неделю или месяц полное голодания имеет ряд положительных факторов. При быстром похудении суть такого метода в том, чтобы не дать заполниться кишечнику и иметь возможность максимально эффективно использовать воду, которая накапливается в организме.

В качестве завтрака можно использовать коктейль из кефира и отрубей. На обед допускается есть любые овощи и фрукты, кроме картофеля. Эффективен капустный салат, заправленный оливковым маслом. Дополнить его можно парой яиц.

На ужин можно приготовить любой ненаваристый бульон. В качестве десерта можно выпить сок. В течение дня разрешается устраивать небольшие перекусы из фруктов, изюма, чернослива и сухофруктов.

На заметку. Ужин должен состояться не позднее 18.00. После ужина ничего нельзя есть, кроме обезжиренного творога перед сном.

Если утром после такого питания выпить 300-400 мл воды, сходить в туалет и стать на весы, то потеря 1-2 кг гарантирована.

Как похудеть за 1 день без тренировок?

Поделимся парой способов быстрого и безопасного похудения, которые помогут похудеть на за 1 день. Во-первых, на протяжении всего времени разгрузки нужно пить специальный коктейль, приготовленный из стакана кефира и столовой ложки гречневой крупы, которую предварительно смололи в муку. Этот простой рецепт обладает неожиданно большим количеством целебных качеств:

очищение сосудов;
нормализация микрофлоры кишечника;
налаживание работы желудка;
похудение.

В перерывах между приемами смеси можно есть салаты из фруктов и овощей, приправленные оливковым маслом. Однако не стоит злоупотреблять с такими разгрузочными днями. Достаточно одного раза в неделю, чтобы убрать за 1 день и при этом не навредить здоровью.

Во-вторых, на вопрос «можно ли похудеть за 1 день», отвечают поклонники огуречной диеты. На основе этих овощей устраивают разгрузочное меню, употребляя исключительно эти зеленые летние овощи. В течение дня вам предстоит съесть до продукта. На самом деле это не так много, если разделить их на шесть одинаковых порций и есть с утра до вечера. Нужно только не солить их и не приправлять маслом или специями.

Как похудеть за 1 день на большее число килограмм?

Тем, кто практикует разгрузочные дни для снижения массы, может покориться планка в. Способы, как похудеть за 1 день на, реально существуют. Делается это посредством выведения из организма большого количества воды. Однако такой метод корректирует формы только за счет обезвоживания, а не лишения жира. В нужное время и в нужном месте вы действительно будете казаться стройнее, но запас воды необходимо будет восполнить уже в ближайшее время. Стоит помнить, что такие экстремальные способы сброса жидкости вредны для здоровья.

№2 Имбирь + огурец

Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:

В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.

pixabay.com /&nbspcongerde

Как похудеть за час на?

Кроме рецептов, рассказывающих, как похудеть за 1 день на, существуют еще более быстрые способы. Они обещают снижение массы тела за час.

Чтобы убрать несколько лишних сантиметров в талии и на бедрах, помогут обертывания. Смысл процедуры заключается в искусственном создании эффекта сауны и вывода из организма лишней жидкости. Алгоритм процесса прост:

принять душ;
тщательно очистить тело скрабом или жесткой мочалкой;
нанести на проблемные зоны мед;
обернуться пищевой пленкой;
активно двигаться, занимаясь спортом, танцуя или убирая квартиру;
по истечении часа смыть мед;
проверить результат.

После таких упражнений можно не только снизить массу, но и улучшить состояние кожи.

Вместо того, чтобы создавать эффект сауны, можно ее посетить. Зная, как похудеть за день на, можно даже выработать целую систему походов в это заведение. В процессе пребывания среди горячего влажного воздуха организм начинает стремительно отдавать через пот лишнюю влагу. Не секрет, что часть лишнего в нашем теле — это застоявшаяся жидкость, а сауна как раз позволяет ее вывести.

Как правильно худеть — главные советы

Первое правило похудения заключается в том, что быстрое похудение — это опасно. Фактически, большинство рекомендаций¹ сходятся в том, что безопасной границей снижения веса являются 3-4 кг в месяц — или потеря примерно 1 кг жира в неделю.

Отметим, что на практике люди могут фиксировать более высокую цифру — однако, зачастую, речь идёт о потере лишней жидкости (например, на фоне активных занятий спортом). Подобный вес быстро возвращается, как только человек начинает пить больше воды.

Поставьте долгосрочную цель

Сбросить 1 кг жира за первую неделю — отличная цель. Но необходимо понимать, что вы будете делать во вторую неделю, а затем в третью, четвертую и так далее.

Если вы хотите похудеть, вместе со специалистом рассчитайте объем лишнего веса, а затем распланируйте по месяцам, с какой именно скоростью этот вес должен уходить.

// Как быстро нужно худеть — и сколько кг можно безопасно сбросить за месяц?

Не отказывайтесь от еды

Голодание или резкое сокращение калорийности рациона активирует защитные механизмы организма — в частности, нарушая выработку гормонов голода и насыщения.

Вместо отказа от еды (либо от углеводов, жиров или прочих нутриентов) следите за их пропорциями — для похудения достаточно лишь умеренное сокращение калорий и переход на правильное питание.

// Нужно ли исключать углеводы при похудении?

Сократите ультра-обработанные продукты

Конфеты, сухарики, сладкая выпечка, мороженое, колбаса, чипсы, пицца — лишь немногие из длинного списка ультра-обработанных продуктов питания, доступных к употреблению в готовом виде.

Зачастую подобная еда содержит избыточное количество калорий (в виде быстрых углеводов и насыщенных жиров) и соли — провоцируя переедание и часто служа заменой эмоциональной поддержки.

// Ультра-обработанные продукты — список и в чём заключается вред?

Плавно переходите к занятиям спортом

Если вы никогда не занимались спортом — не нужно пытаться заставить своё тело одномоментно полюбить ежедневные пробежки или продолжительное кручение педалей велосипеда.

В первую неделю начните контролировать, каков ваш дневной уровень активности (например, сколько шагов вы делаете) — сам факт контроля заставит вас двигаться больше.

// Дневные нормы активности — по возрасту

Найдите единомышленников

По статистике, более 30% подростков в России имеют избыточный вес, а каждый 9-й страдает ожирением. Говоря другими словами, проблема лишнего веса начинается в семье.

Но если семейные привычки подразумевают ужин с тортом при просмотре телевизора — их нужно менять. Причём, совместными усилиями.

// Как похудеть подростку?

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — и . После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

Как можно похудеть быстро за один день — читайте в нашей статье . В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это , расчитанная на пять дней.

Как потерять 1 кг в неделю: 7-дневный план питания

План питания для первого дня
Завтрак	Чашка обезжиренного молока, 1 банан, ¾ стакана отрубей хлопьев
Обед	1 кусочек частично обезжиренного сыра моцарелла Сэндвич: 100 гр индейки, 1 мини-пита из цельной пшеницы, 1 чайная ложка легкого майонеза, ½ жареного перца, салата, горчицы. 2 киви
Ужин	1 чашка кус-кус 2 нарезанных помидора 1 чашка брокколи 1 обезжиренный пудинг 100 грамм жареной камбалы
План питания второй день
Завтрак	Овсянка: приготовить ½ чашки овса (быстрого приготовления) с ¾ стакана молока (обезжиренного), ½ нарезанного яблока, одной щепоткой корицы, 1 чайной ложкой мёда — приготовить в микроволновой печи.
Обед	1 банан Салат из курицы: 100 гр. тёртой грудки жареного цыпленка (без кожи) с ¼ чашкой красного винограда (нарезанный), 1 столовая ложка легкого майонеза, 1 столовая ложка миндаля, 1 столовая ложка сметаны (обезжиренной) и салат.
Ужин	1 печеный картофель, увенчанный одной столовой ложкой сметаны (жирной) и 3 столовые ложки сальсы. 100 гр. креветок 1 десерт (с низким содержанием жира)
План питания третий день
Завтрак	кусочек сдобы с чайной ложкой маргарина одна чашка замороженных ягод, 150 гр обезжиренного молока и ½ банана смешивают вместе
Обед	1 мини лаваш из цельной пшеницы, гамбургер с сальсой и салатом Чашка супа вегетарианского овощного 15 виноградин 150 гр йогурта
Ужин	½ стакана фасоли (запеченные вегетарианские) Барбекю курица: без кожи приготовлена на гриле и с соусом барбекю 3 небольших красных картофеля (отварной) с чайной ложкой маргарина
План питания четвёртый день
Завтрак	150 гр. йогурта посыпать миндалем кусочек сдобы (поджареной), увенчанной 40 гр. с пониженным содержанием жира сыра (тертый) . И ½ нарезанного яблока. Всё готовить в микроволновой печи в течение 30 секунд на высокой температуре.
Обед	1 чашка сырых овощей 1 груша 1 чашка томатного супа Сэндвич: 1 чайная ложка хрена, 1 мини-лаваш (цельная пшеница), с ломтиками помидоров, 100 грамм ростбиф (тонко нарезанный), салат, горчица.
Ужин	нарезанный зеленый лук и 1 ¼ чашки салата из капусты в смесь добавить 2 столовых ложки майонеза (обезжиренный) 75 грамм лосося ½ стакана кусочков ананаса в соке ¾ стакана коричневого риса (приготовленный)
План питания пятый день
Завтрак	½ стакана ягод, 1 стакан овсяные хлопья, 1 столовая ложка миндаля, 200 грамм молока (обезжиренного)
Обед	½ стакана творог (обезжиренный), увенчанный ½ стакана мандарина 1 небольшая из цельной пшеницы лепешка с ¼ стакана фасоли пережаренного. Посыпать 40 грамм тёртого сыра (с пониженным содержанием жира). Всё приготовить в микроволновой печи на высокой температуре в течение 45 секунд. Огурцы
Ужин	3 или 2 чашки салата из зелени с 2 столовыми ложками соуса (обезжиренный) 75 грамм филе свинины ½ стакана ванильного замороженного йогурта (обезжиренного), увенчанного стаканом ягод 1 чашка пюре сквоша (запеченного) с корицей (щепотка)
План питания шестой день
Завтрак	200 грамм молока (обезжиренного) 1 замороженная вафля поджаренная, со столовой ложкой арахисового масла, увенчанные половинкой нарезанного банана.
Обед	одна -две небольших моркови 1 мини лаваш из цельной пшеницы, 1 столовая ложка майонеза, 100 гр. воды, лук и ломтики огурца, горчица. 150 грамм йогурта смешивают с ½ банана.
Ужин	Одно среднего размера яблоко ¾ приготовленного коричневого риса в сочетании с 80 грамм колбасы, ½ стакана кукурузы, ¼ чашки консервированной фасоли и 1/3 стакана сальсы. Смешать их вместе.
План питания седьмой день
Завтрак	1 грейпфрут ½ стакана шпината, 1 яйцо, ½ французского тоста (с пониженным содержанием жира) и один ломтик томата
Обед	1 мини лаваш из цельной пшеницы 1 груша Черный салат: ½ стакана мандаринов, ½ стакана консервированных черных бобов, красный лук, нарезанный перец (красный перец), зеленый лук и с 1 чайной ложкой уксуса, подавать с салатом из зелени.
Ужин	½ стакана кусочков ананаса в соке 1 сладкий картофель (запеченный) с одной чайной ложкой маргарина 75 грамм мяса на гриле или жареные стейки 1 чашка кабачков

Упражнения — план на первый на день
Заметки	После длительного отдыха в выходные дни, это время, когда у вас есть больше времени для тренировки.
Какие делать упражнения	10 раз высокие колени 10 раз прыжков 10 раз скачки 10 раз пятки ногами 10 пешеходных выпадов 10 отжиманий 10 приседаний 10 подниманий ног
Упражнения — план для второго дня
Заметки	Выполните те же упражнения, но в течение определенного количества повторений и повторите общую тренировку таким образом, чтобы они были ближе к 15 минутам.
Что делать упражнения	Вращения и отжимания (верхняя часть тела): 10 раз Боковые дощечки (ядро): 30 секунд Выпад (нижняя часть тела): 10 Высокие колени бег на месте : 20 Планка (ядро): 30 секунд Трицепс провал на стуле (верхняя часть тела): 10 Приседания (нижняя часть тела): 10 Шаг на стуле (всего тела): 10 Брюшной хруст (ядро): 20 Сидеть у стены (нижняя часть тела): 30 секунд Прыжки из полуприседания всего тела: 20
Упражнение план на третий день
Заметки	Упражнения для трех суток сбалансированы таким образом, чтобы начать с больших мышц ног, а затем перейти на ядро и верхнюю часть тела.
Что делать упражнения	20 прыжков 20 высокие колени 20 приседаний 10 отжиманий 10 подъемов ног 10 пешеходных выпадов
Упражнение план на четвёртый день
Заметки	Для четвертого дня, мы дадим ногам отдохнуть и будем больше работать над верхней частью тела.
Что делать упражнения	20 подъёмов 20 отжиманий 20 расширений назад 30 секунд планка 20 альпинист 20 отжиманий с помощью стульев / настольные трицепсы
Упражнение план на пятый день
Заметки	На пятые сутки Ваши ноги будут болеть, если вы следили за тренировками через неделю. Это, однако, не должно остановить от работы немного больше сегодня.
Что делать упражнения	20 прыжков из полуприседаний 20 высоких подъемов коленей 20 с закидыванием пяток ног назад 20 приседаний 10 отжиманий 10 расширений назад 10 подъемов ног 10 упражнений на велосипеде
Упражнение план для шестой день
Заметки	День шестой тренировки будет очень просто, по сравнению с предыдущими днями. Только два упражнения.
Что делать упражнения	10 с обручем 10 упражнений бурпи вверх Повторите эти упражнения 10 раз.
Упражнение план на седьмой день
Заметки	Это не день для отдыха; продолжайте тренировки, и вы поймете как похудеть на 1 кг за неделю
Что делать — упражнения	Бег на месте с высокими коленями 100 отжиманий 100 отжиманий у окна 100 приседаний

В качестве физических занятий подойдут упражнения бурпи:

Упражнения бурпи

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

На сколько килограмм в месяц безопасно худеть

Что влияет на скорость похудения?

Прежде всего исходная масса: чем больше накопленных кило, тем раньше станут заметны результаты, особенно при экстремальных методиках.

Тогда как женщине массой 100 кг сбросить 5 кг не окажется проблемой, то при 60 кг получить аналогичный результат значительно сложнее.

Однозначно на скорость сжигания жира сказывается:

возраст и генетика;
уровень бытовой активности;
привычный рацион;
здоровье, наличие серьезных проблем;
постоянный уровень стресса.

Если тренинг и диета выбраны верно, видимые итоги появятся уже спустя 5-10 дней. Но не стоит преждевременно праздновать — первым организм оставляет отнюдь не жир, а жидкость. За такой период возможно израсходовать от 3 до 6 кг, исходя из стартовой массы.

Со второй недели начинают таять первые подкожные запасы. Скорость высыхания существенно уменьшается, и при исходной массе 65 кг оптимальным окажется сброс не более 1,5-2 кг.

3 — 4 неделя ознаменуется почином топки «старого запаса», который сдается куда медленнее предыдущего. На этой стадии похудение может и вовсе прекратиться или протекать неочевидно. Вес может убавляться на полкило в семь дней при незапущенной конституции, и на 1-2 кг при так и не израсходованном ожирении.

Резюмируем, без голодной диеты и других чрезмерных методов за 30 дней можно избавиться до:

4 кг при стартовой массе не выше 65 кг.
7-10 кг при стартовой массе свыше 65 кг.

Безопасные методики снижения массы тела

Чтобы сжигать жир без риска для здоровья, придерживайтесь несложных правил:

не спешите немедленно прибегать к жесткой диете. Сначала скорректируйте привычный рацион: не ешьте много, реже употребляйте фаст-фуд и еду с зашкаливающим содержанием сахара. Возможно, даже это уже сподвигнет ваш организм к результатам;
не торопясь увеличивайте активность. Если комплексно отстранить от себя привычные лакомства и серьезно заняться спортом, организм получит реальный стресс, который может привести к срыву. Для начала испытайте обычные пешие прогулки, зарядку и просто увеличьте активность;
превратите ЗОЖ в вашу жизненную позицию,а не в сиюминутную спасательную операцию. Это спасет от вреда резкого снижения массы.

На сколько кг можно похудеть

Самое полное освещение темы: «на сколько кг можно похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья

Ведь множество новомодных средств для похудения имеет слабительный и мочегонный эффект. Что же может получиться в итоге после их неумеренного быстрого использования? Произойдет обезвоживание организма и замедление его метаболических процессов.

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю? Во-первых , такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно. Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка, из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения, от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день. Поэтому в результате вы получите обезвоживание организма и замедление обменных процессов. Кроме всего прочего у вас будет упадок сил, пострадают, лишенные витаминов и микроэлементов, кожа, волосы и ногти.

Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

Запомните некоторые советы:

Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий гликемический индекс.
Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.

Не очень сложно просто сбросить излишек веса, самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится, особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю. Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0, 8–1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом. В связи с вышеизложенными данными почти все диеты, которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю, использовать не рекомендуется, ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут. Это не является хорошим способом избавления от лишнего веса, без возврата к исходной точке. В результате вы получите пустой желудок и кишечник, и уход лишней жидкости.

Механизм безопасного похудения на неделю

Механизм безопасного похудения будет выглядеть приблизительно таким образом. Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется условное количество калорий, число которых легко правильно рассчитать. Следует понизить употребление калорий на 2300 единиц за один день и добавить к своему режиму питания посильные занятия спортом, они также помогут вам сжечь приблизительно 300 калорий. В результате ваш организм недополучит около 5 00–600 калорий и начнет активно тратить накопленные жировые запасы для того, чтобы восполнить возникший пробел. Чтобы худеть таким методом, требуется каждый день вести записи и учитывать все употребленные калории, тщательно следить за тем, чтобы их количество не превышало норму.

Резкий сброс веса за одну неделю является очень сильным ударом по работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Обязательно пострадает внешность – начнется выпадение волос, расслаивание ногтей, появление различных кожных высыпаний и растяжек. Но многих девушек это не пугает, в своем неуемном желании добиться высоких показателей сброса веса за короткий промежуток времени, они готовы использовать разные средства и употреблять в пищу что угодно, лишь бы сбросить вес всего за одну неделю. Некоторые девушки согласны даже пойти на обезвоживание организма для того, чтобы на праздничный вечер влезть в модный узкий наряд. Впрочем, всего за одни сутки вполне возможно избавиться до 3 килограммов избыточного веса, но это будут вода и шлаки. Например, расходование жира у спортсменов составляет приблизительно 160 граммов за одни сутки, у обычного человека эта цифра равна 80–100 граммам. Максимальная потеря жировых запасов может быть 200 граммов, именно такая скорость сброса веса достигается, используя длительное голодание или же соблюдая требования жестких диет (до 500 ккал) в сутки.

За одну неделю голодания или соблюдения жесткой диеты можно потерять около килограмма жировых запасов организма.

Оптимальная скорость сброса лишнего веса, по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3–4 килограммов в месяц. Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания – медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.

Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.

Самым лучшим вариантом станет подбор для использования небольшого комплекса, состоящего из нескольких монодиет. Вся неделя делится так, чтобы вы могли провести три таких диеты, а в последний день недели сделать разгрузочный кефирный день. При такой организации питания в ваш организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. На протяжении семи дней вы не особо остро будете чувствовать приступы голода, к тому же разрешается добавлять небольшой комплекс физических упражнений, что усилит полученный эффект похудения. Всего за неделю вы используете три короткие монодиеты, ингредиентами которых, могут стать любые продукты за исключением мучных, жирных и сладких блюд. Очень приветствуется употребление различных каш, суточная норма которых не должна превышать норму не больше одного стакана.

Не забывайте о наличии таких эффективных способах похудения как аппликации и обертывания (из глины, кофе, меда, водорослей.) Используя их, вы избавитесь от 2–3 лишних сантиметров в области талии, уберете проявления целлюлита на бедрах, сделаете кожные покровы гладкими и шелковистыми.

Таким образом, похудение за одну неделю может быть полностью безопасным, если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Если вы по этим данным относитесь к таким группам людей, то вам следует просто перейти на правильный режим питания и соблюдать диету в щадящем для вашего организма режиме.

Методов снижения веса на большее количество килограммов за одну неделю достаточно много. Чаще всего хороший результат приносит метод хирургического вмешательства. Но ложиться на операционный стол ради достижения цели похудения – крайняя мера, так как любое хирургическое вмешательство может грозить серьезными осложнениями, опасными для здоровья.

Милые женщины! Давайте стройнеть для сохранения крепкого здоровья, а не для достижения какого-то результата, после которого мы можем пожинать горькие плоды, а не радостное восприятие окружающего мира!

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

Чрезмерное снижение уровня потребляемых калорий замедляет обмен веществ.

Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

Искусственное вызывание рвоты грозит эрозией пищевода и повышает риск возникновения онкологии.

Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Сколько килограммов (кг) можно сбросить за месяц: запасаемся терпением

Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:

Начать правильно питаться

Правильно настроить себя

Сжигаем только адипоциты

Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:

пола;
возраста;
массы тела;
наличия хронических заболеваний;
других особенностей организма.

Чаще всего ограничения приводят к:

Увеличению массы тела

Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней. Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет. Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм. И то, что при обычных условиях не привело бы к лишним жировым отложениям, после голодания откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, что такое похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

Если, несмотря на все минусы, человек решается все же на жесткую диету или голодание, ему стоит соблюсти ряд условий.

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.

Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

Совет 2: На сколько килограмм можно похудеть за неделю

Наверняка каждая женщина, которая пыталась похудеть, не раз задавала себе вопрос о том, на сколько килограмм можно похудеть за одну неделю. Ответ на этот вопрос имеет две стороны. Одна сторона – это то, на сколько реально можно похудеть за неделю. А вторая – на сколько можно похудеть за неделю без ущерба для своего здоровья.

Быстрое снижение веса, как вам обещают сегодня множество реклам, может привести к значительным нарушениям здоровья. Это и нарушение работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и многое другое. Ведь потеря веса организмом воспринимается как стресс, поэтому скидывать лишние килограммы надо достаточно медленно. Резкое снижение веса очень вредно для организма. Килограммы, которые уйдут очень быстро, быстро и вернуться назад, а, возможно, их будет еще больше, чем до похудения.

Потеря веса зависит от того, сколько у вас в организме лишних килограммов. Чем больше масса тела человека, тем быстрее он от него избавляется. Более стройные девушки за неделю теряют около 1 кг, а те, кто полнее, могут похудеть даже на 5 кг.

Можно ли сделать так, чтобы лишний вес не возвращался?

Как было бы замечательно, похудеть за неделю, один раз и на всю жизнь. Но на самом деле, быстро похудеть, возможно, только на первой неделе. Но это уходят не только жировые клетки, в основном это происходит за счет потери жидкости. Однако в последующее время вес будет уходить не так быстро. Самый оптимальный показатель потери веса за неделю без ущерба для здоровья – это 1 кг в неделю. И это не будет потеря жидкости или мышц, вы будете терять жир. Похудеть можно не только с помощью изнурительных диет, диет-однодневок, можно похудеть, просто немного перестроив свое питание. Для этого нужно будет потреблять в большем количестве определенные продукты, которые способствую снижению веса.

Для того чтобы скинуть за неделю пару килограмм лишнего веса, необходимо употреблять в пищу продукты, которые богаты белком. Это свежие фрукты и овощи, все виды нежирного мяса, рыба. Хлеб и крупы должны быть обязательно цельнозерновые. Ограничьте потребление сахара и белой муки. Минимум три раза в неделю занимайтесь физической гимнастикой, так как это ускорит ваш метаболизм, увеличит способность организма сжигать калории.

Также необходимым требованием для похудения является подсчет потребляемых калорий. Подбирайте продукты таким образом, чтобы вы не чувствовали в течение дня голод. Распределите количество потребленных калорий на равные промежутки времени. Ни в коем случае не перекусывайте.

Если вы будете соблюдать все правила, вы, непременно, сбросите все свои лишние килограммы за неделю или несколько недель. А если у вас нет лишних килограммов, фруктовая или водная диета поможет вам поддерживать вашу фигуру в форме.

Насколько килограмм возможно похудеть за месяц на самом деле?

Есть хорошая новость, за 4 недели можно избавится от любого количества килограмм. Из статьи вы узнаете, на сколько кг можно похудеть за месяц и как правильно избавляться от лишнего веса, чтобы добиться максимальных результатов и не навредить здоровью. Нужно четко понимать, что вес, который можно сбросить за тридцать дней очень сильно зависит от веса человека, его возраста и методов, которые он будет использовать. И первые 5-10 дней часто уходит лишний вес в виде воды или даже мышц. Жир начинается сжигаться не сразу, особенно, если человек худеет только на диете, без добавления физических нагрузок.

Какой максимальный вес можно сбросить за 30 дней будет зависеть от того, какой дефицит калорий вы создали и сколько энергии вы расходуете дополнительно, за счет силовых тренировок для похудения, интервального кардио и других нагрузок. На старте всегда легче и больше уходит лишнего веса, но последние килограммы жира покидают тело с трудом. Там уже приходится прибегать к чередованию диет, например, низкоуглеводка, БУЧ, белковая диета или использовать читмилы, рефиды.

В этой статье вы узнаете сколько лишнего веса реально можно убрать за 30 дней, как добиться этого без вреда для здоровья и оставаться в хорошей форме долгое время.

Я мог бы сказать, что всё, что вам нужно сделать, это купить чудо чай, супер тренажер, программу тренировок, которая расскажет, на сколько можно худеть в месяц без всякой диеты, занимаясь упражнениями по 20 или даже 8 минут в день и затрачивая меньше усилий, чем нужно, чтобы снова можно был есть что угодно, и при этом теряя по 20 килограмм.

Вот это была бы жизнь, да?

Но вы уже и сами догадались, что так не бывает.

Сам факт, что вы так ставите вопрос, означает, что вы неправильно мыслите.

Если вы спрашиваете “на сколько килограмм можно похудеть за один месяц”, вы, по сути, говорите: “Я хочу чтобы вся эта ерунда со сбросом веса закончилась как можно быстрее” и не задумываетесь, как при этом не вредить организму.

И это, конечно, понятно.

В самом начале никому не охота сидеть на диете и делать изнурительные упражнения.

Это занятия не из тех, что даются легко и без усилий.

Но если вы ищете способ сбросить максимум веса за 1, 2, двенадцать месяцев и т.д.

. это означает, что вы не хотите прикладывать усилия после того, как обозначенный период закончится.

Вы как бы говорите себе: “Ну, хорошо, следующие 30 дней я буду тренироваться шесть раз в неделю и есть один салат”.

Но мы все знаем, что случится по прошествии этих тридцати дней.

Всё пойдёт под откос.

Вы снова начнете разрешать себе вредные предпочтения в еде, перестанете заниматься и с удивлением обнаружите, что всё то, что бы сбросили, вернётся за несколько дней.

Но так ли уж это удивительно?

Вы ведь сами себя подставили, с самого начала.

Глубоко в душе вы знали, что не сможете поддерживать такой безумный темп занятий и диеты целый месяц.

Какой максимальный вес можно сбросить за такой срок?

Скорость снижения веса будет сильно зависеть от множества факторов, начиная от возраста и начального веса, заканчивая образом жизни.

Видео: на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..

Вот чего можно реально ожидать, если вы только начинаете жить по плану, предполагающему сброс веса:

Если избыточный вес составляет, скажем, 50 килограмм, то за первый месяц вы можете сбросить 10 килограмм.

Просто потому, что у вас его, избыточного веса, очень много.

Плюс вы будете терять много воды.

Но если вы уже достаточно подтянуты, и вам нужно убрать килограмм пять, скорее всего вы сбросите едва ли 1 килограмм.

Обратите внимание: я говорю просто “килограмм”.

Потому что речь не идёт о чистом жире.

В первую неделю вы будете терять больше воды, затем темп снизится до 0.5 – 1 кг в неделю.

Когда вы доберётесь до последних килограммов, которые вам нужно сбросить, темп снизится в среднем до 200 грамм в неделю.

Как бы нам этого ни хотелось, потеря веса — процесс не линейный.

Это означает, что вы не будете терять 500 грамм в неделю на протяжении 12 недель, пока не достигнете своей цели.

Будет неделя, когда вам удастся избавиться от килограмма веса, а потом две недели, когда не удастся сбросить ничего.

Секрет в том, чтобы методично продолжать действовать и доверяться программе.

Простите, если я только что разбил все ваши надежды, но 30 дней даже приблизительно недостаточно для того, чтобы заметить сколько-нибудь значимые изменения, даже если питание будет максимально правильным.

Я не говорю, что результатов не будет.

Но, серьёзно, чего вы ожидали за 30 дней?

Профессиональные фитнес-модели вкалывают по 20 недель для того, чтобы привести себя в товарный вид, а вы хотите всё то же за тридцать дней?

Не смешите, человек не так устроен.

Вместо целей на 1 месяц используйте метод контрольных точек

Попытки узнать . на сколько максимально можно похудеть за 4 недели и сбросить этот вес за 30 дней) не работают потому, что вы не сосредотачиваетесь на выработке привычек, формирующих образ жизни.

Вот почему люди, которые стараются убрать лишний вес к свадьбе или встрече выпускников, немедленно набирают сброшенные килограммы обратно.

Они так стремятся быстро прийти в форму, что не имеют ни малейшего представления о том, что же им делать, когда дата пройдёт.

Как же преодолеть этот барьер?

Используйте метод контрольных точек на 1 месяц.

Помесячные контрольные точки избавляют вас от психологического давления, созданного необходимостью достигнуть какой-то безумной цели к концу месяца.

Они помогают более рационально распределить умственную энергию и дают вам ощущение достижения после каждого отработанного периода.

Цель на 1 месяц: “Мне нужно сбросить 5 килограмм”.

Контрольная точка на 1 месяц: “Я буду питаться здоровой едой и держаться в пределах суточной нормы калорий”.

Цель: “Я не буду есть сахар”.

Контрольная точка: “Я уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах суточной нормы калорий”.

Цель: “Я буду проводить в спортзале 2 часа 6 раз в неделю”.

Контрольная точка: “Я пойду в спортзал как минимум один раз на этой неделе, потом 2 раза на следующей, и 3 раза через две недели. Буду продолжать заниматься, пока будут улучшения.”

Как видите, суть тут в том, чтобы делать постепенно увеличивающиеся шаги в направлении цели вместо того, чтобы попытаться сбросить за месяц все лишнее, и прилететь лицом в асфальт, как это происходит с большинством.

Итого: Используйте помесячные контрольные точки чтобы наращивать темпы и добиваться долговременных результатов.

Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов

Мы подготовили вам трёхшаговый план для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья за месяц на определенное количество килограм и оставаться в таковом весе всю жизнь.

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.

Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.

Для того, чтобы без вреда для здоровья убрать пару килограммов, полученное число нужно немного сократить.

Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20.

Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.

Макроэлементы – это протеин, углеводы и жиры.

Для того, чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, нужно стремиться потреблять минимум 1 грамм протеина на килограмм собственного веса, если уровень вашей физической активности сравнительно невысок.

Если вы работаете с тяжёлыми весами, как я рекомендую в своей программе Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить эту цифру где-то до 1,5 грамм.

Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее.

Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться.

Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела.

Уж простите, но что есть, то есть.

Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца?

Большинство на это не способны.

И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно.

Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.

Если у вас настрой из разряда: “Как мне похудеть без особенных усилий?”, без того же спорта или просто не есть после шести, но в тоже время до 6 часов вечера есть все подряд, вы уже в пролёте. Вам никогда не побороть лишний вес, если вы не подойдёте к этому системно и в долгосрочной перспективе, стремясь не нанести ущерб здоровью.
- Истории о людях, сбросивших 15 и более килограмм за месяц, почти всегда оказываются выдумкой, разве что эти люди страдали от крайних степеней ожирения.
- Сброс веса — нелинейный процесс. Вы всегда больше теряете в начале, потом темп снижается, если вы спросите сколько килограмм можно сбросить за неделю при таком темпе, то узнаете, что килограмм от силы, а в конце все и вовсе замедляется до почти невидимых величин, так что вес будет скидываться крайне медленно. Всегда.
- Перестаньте искать пресловутую “секретную формулу”, позволяющую похудеть за неделю. Её не существует. Так же, как и быстрого способа стать миллионером или найти идеальную девушку, которая была бы сексуальной, умной и доброй одновременно: просто забудьте об этом. Всё, что вам нужно — упорство, системность и решимость получить то, что вы хотите, даже если это долго, а не просто худеть в месяц на 10 килограмм, потом набирая вес.

С какими проблемами столкнулись вы, пытаясь сбросить вес? Дайте мне знать, оставив комментарий ниже. Я буду рад помочь.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Тренер рассказала о диете, которая поможет похудеть к Новому году

Жесткие диеты и голодания обязательно приведут к «откату», а полноценный рацион с легким дефицитом калорий даст стабильный результат

До Нового года осталось полтора месяца, в разгаре пора «предпраздничного похудения». Чтобы влезть в платье на размер меньше, женщины готовы на многое, в том числе и на экстремальные диеты и голодовку. Как такие экстренные способы влияют на организм, что делать, чтобы вес не возвращался, и на сколько килограммов можно похудеть до Нового года без вреда для здоровья, «Толку» рассказала эксперт по питанию, фитнес-тренер международного уровня Марина Климова.

Как работают жесткие диеты

Посидеть неделю на гречке и куриной грудке, а потом еще пару дней на кефире – распространенная практика среди женщин, которым похудеть надо в максимально сжатые сроки. Это плохая привычка, подчеркивает Марина Климова.

«Когда мы садимся на жесткую диету, мы действительно быстро худеем, но через какое-то время обязательно будет откат. Когда мы экстремально недополучаем калории, обмен веществ замедляется. Организм понимает, что еды поступает недостаточно, и начинает работать медленнее, чтобы меньше расходовать энергию», – объясняет специалист.

После экстренного похудения человек обязательно наберет свои килограммы обратно, при этом вес может распределиться иначе, более локально. У женщин потерянные кило часто возвращаются жировыми отложениями на боках, на животе, на щеках. В итоге она выглядит хуже, чем до похудения.

После быстрого похудения, по словам Климовой, может измениться биохимия крови, мы «садим» щитовидную железу и печень, портим метаболизм.

«Нам всем хочется быстро, но количество калорий надо урезать постепенно и навсегда. Это не та история, когда мы два месяца едим по чуть-чуть, а в новогодние праздники накидываемся на еду. Так мы садимся на психологический крючок, на качели «похудела – набрала». А это уже к психотерапевту, это расстройство пищевого поведения», – комментирует диетолог.

Вариант рациона на день

Чтобы максимально быстро и безопасно похудеть перед Новым годом без вреда для здоровья, эксперт по питанию рекомендует придерживаться диеты с малым количеством углеводов и большим количеством жиров. Белки должны составлять 30-35% от рациона, еще 30-35% пойдет на жиры и 30-40% – на углеводы.

Завтрак: два-три яйца (вареные, жаренные без масла), овощи.

Обед: на выбор рыба, постное мясо, морепродукты. Плюс немного сложных углеводов на гарнир: гречка, перловка, дикий рис. Клетчатка: листья салата, некрахмалистые овощи.

Ужин: на выбор рыба, постное мясо, морепродукты. Плюс клетчатка: брокколи, стручковая фасоль, тушеные овощи.

«Все углеводы употребляем с 10.00 до 17.00. Убираем полностью все сладкое, в том числе и фрукты, и молочные продукты, кроме сливочного масла и сыра. Едим три-четыре раза в день без перекусов», – рекомендует Климова.

Сначала уходит вода

Универсальной цифры, насколько безопасно худеть в неделю или в месяц, нет. Все зависит от исходных данных человека: веса, роста, образа жизни, физической активности, наличия эндокринных заболеваний и так далее, рассказывает диетолог. Для женщины с ожирением первой-второй стадии это примерно три-четыре кило в месяц.

«В первую очередь уходит вода, которая задерживается в организме из-за большого количества углеводистой пищи, сахаров. Она «слетает», и килограммы в это время за счет нее уходят быстро. Если исходный вес по-настоящему большой, за первый месяц можно скинуть вплоть до 10 кг. Дальше процесс пойдет медленнее, примерно два-три килограмма в месяц», – рассказывает Климова.

Дефицит калорий

Чтобы худеть комфортно, нужно рассчитать суточную потребность организма в калориях и уйти в легкий дефицит на 15-20%, объясняет специалист. То есть, если в день организм расходует 2 тысячи калорий, нужно съедать 1,6 – 1,7 тысячи калорий. Рассчитать калораж можно самостоятельно с помощью приложения или консультации диетолога.

Важно учесть все нюансы образа жизни и внешнего вида, начиная от возраста, роста и веса, заканчивая ежедневной физической активностью и наличием заболеваний.

«Все люди индивидуальны, и часто готовые формулы, которые предлагают вычислить нужный объем калорий, не работают. Маркеров много, и их обязательно надо учитывать при составлении рациона. Отталкиваемся от того, кто перед нами: спортсмен, пожилой человек, подросток, женщина с сидячим образом жизни», – комментирует Климова.

Самые эффективные упражнения

Любая физическая активность увеличивает расход энергии. Как именно – зависит от тренировки. Не стоит ждать от обычной, пусть даже длительной прогулки эффективного жиросжигания, его не будет, рассказывает Климова.

«Максимально быстро похудеть можно, если к правильному, сбалансированному питанию мы подключим силовые нагрузки. Это большое напряжение, стероидная работа, подключаются гормоны. Кроме того, такие тренировки занимают немного времени – по часу два-три раза в неделю», – комментирует специалист.

Кардиоупражнения тоже помогут похудеть, но тренироваться таким образом новичкам нужно дольше, от двух часов в день. «30-минутная пробежка никакого отношения к жиросжиганию не имеет. Это больше про улучшение самочувствия и общего состояния организма, но жир так не сжечь», – подчеркивает фитнес-тренер.

Опытный спортсмен с помощью кардио может и за час запустить процесс жиросжигания, но он знает, что делать: применять интервальные нагрузки, держать пульс на определенном уровне и так далее. Новичку заниматься в таком темпе будет тяжело.

Полезные привычки, которые помогут похудеть даже без диеты

Пить больше воды: 2-2,5 литра в день. Люди часто путают жажду и голод, поэтому стакан – два воды за 10 минут перед едой должны стать привычкой. Также пить нужно между приемами пищи.

Обрезать порцию. Когда сильно хочется есть, очень легко перебрать с едой, даже не заметив этого. Выход – начать взвешивать порции. На один прием пищи должно приходиться не больше 300-350 граммов еды.

Перестать есть за 4,5 часа до сна. Не важно, будет это 18 вечера или 21, главное, чтобы за 4,5 часа до сна пища перестала поступать в организм.

Сколько веса в килограммах вы должны стремиться сбросить в неделю во время диеты?

Что должна сказать ваша шкала?

Кредит изображения: artisteer / iStock / GettyImages

В то время как большая часть Соединенных Штатов не использует метрическую систему, большая часть мира ее использует. Метрическая система используется для описания измерений веса, длины и объема. Для описания веса используются килограммы, и каждый килограмм веса составляет 2,2 фунта. Это может значительно уменьшить количество, которое появляется на ваших весах каждое утро, но не изменит количество веса, который нужно сбрасывать каждую неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, рекомендуют людям худеть постепенно, примерно на 1–2 фунта в неделю. Это соответствует снижению веса от 0,45 до 0,9 кг в неделю.

Когда вы впервые садитесь на диету, вы можете потерять немного больше, чем в первый месяц. Например, если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, ваше тело сжигает гликоген, накопленный в мышечной ткани, когда в нем заканчиваются углеводы. Гликоген связывается с водой, и когда он сжигается для получения энергии, вода также теряется.Эта первоначальная быстрая потеря веса может быть очень мотивирующей, но со временем она прекратится.

Подробнее: 10 самых здоровых продуктов питания

Терять слишком много, слишком быстро

Идея есть меньше калорий, чтобы похудеть как можно быстрее, может быть привлекательной, но она вредна для здоровья и не поможет вам достичь ваших целей. Слишком мало калорий на самом деле может привести к тому, что ваше тело будет сжигать меньше калорий, что замедлит потерю веса. Это потому, что человеческое тело создано для поддержания гомеостаза или равновесия.Когда он чувствует, что получает недостаточно калорий, он начинает сохранять калории.

Недостаточное потребление калорий также имеет другие негативные последствия для здоровья, которые могут повлиять на потерю веса. Примечательно, что калории — это источник энергии для вашего тела. Без достаточного количества пищи вы будете чувствовать себя вялым, слабым и даже больным. Успешная диета должна включать физическую активность, но если вы не едите достаточно, у вас не будет энергии для упражнений.

Разговоры о «похудании» вводят в заблуждение. Целью диеты должно быть изменение состава тела, потеря жира и набор сухой мышечной массы.Дело в том, что если вы тренируетесь и занимаетесь силовыми тренировками, в частности, в тандеме с вашей диетой, вы можете не увидеть, как шкала движется так, как вам хотелось бы, потому что вы будете наращивать мышцы по мере того, как теряете жир. Это хорошая вещь. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем эффективнее ваш метаболизм. Это облегчает потерю жира и предотвращает его увеличение.

То, что вы едите, играет самую большую роль в похудании, а не только то, сколько вы едите. Теоретически вы можете съесть дневную норму калорий в паре пончиков и шарике мороженого.Но вы не получите необходимых питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и подпитывать упражнения. Кроме того, очень скоро вы обнаружите, что очень голодны, и у вас возникнут проблемы с тем, чтобы не поддаться желанию поесть еще.

Здоровая диета должна включать цельные, необработанные и питательные продукты. Клетчатка в свежих овощах помогает насытиться и сохранить чувство сытости; протеин из нежирного мяса, рыбы и тофу обеспечивает длительную энергию и является сырьем для наращивания мышечной массы. Цельные зерна перевариваются медленнее и содержат больше питательных веществ, чем очищенные.Вы можете сократить количество калорий из своего рациона, просто отказавшись от сладостей, сахаросодержащих напитков и нездоровой пищи.

Соблюдение здоровой диеты, физические упражнения и поддержание здорового веса помогут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и высокого кровяного давления. Поддержание нормального веса также может помочь снизить риск некоторых видов рака.

Даже небольшое снижение жира может дать такие преимущества, как снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови. Снижение веса на 5 процентов может по-прежнему удерживать вас в диапазоне избыточного веса или ожирения, но может снизить риск хронических заболеваний, связанных с ожирением.Зная это, вы можете рассматривать свою общую цель по снижению веса как путешествие, во время которого вы продолжите получать преимущества, прежде чем достигнете конечных результатов.

Подробнее: Что такое хорошее здоровое питание?

Измерьте потерю веса по талии

Измерение успешности похудения может показаться легкой задачей — просто встаньте на весы, и вы увидите все необходимое. На самом деле весы не говорят вам последней правды. Более того, весы могут вводить в заблуждение.Один из устойчивых методов измерения потери жира — это отслеживание потери сантиметров в талии. Сколько фунтов нужно, чтобы сбросить дюйм на талии? Прочтите эту статью, чтобы узнать, на какую скорость вы можете рассчитывать.

Сколько фунтов, чтобы сбросить дюйм: потеря жира по сравнению с Снижение веса

Измерение окружности талии можно считать надежным способом отслеживания прогресса в похудении, потому что, в отличие от ваших весов, оно учитывает различие между потерей веса и потерей жира.

Снижение веса — это снижение общей массы тела. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в организме. Вот что показывают ваши весы, когда вы запрыгиваете на них утром: вы просто похудели на несколько фунтов. Сжигание жира, напротив, означает уменьшение жировых отложений.

Окружность талии — лучший индикатор потери жира, чем весы, потому что мышцы весят столько же, сколько жир, но их размер отличается. Это имеет огромное значение, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом и в то же время придерживаетесь здоровой диеты.

Когда вы тренируетесь, вы заменяете жир мышцами (3). Часто ваши весы не показывают этого, но, измерив окружность талии, вы увидите значительную разницу. Один фунт жира равен одному фунту мышц, и весы не сдвинутся с места. Но окружность вашей талии меняется, потому что мышцы становятся более гладкими и компактными, занимая меньше места в вашем теле.

Shutterstock

Что такое здоровая окружность талии?

Здоровая окружность талии должна быть менее 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для женщин (4).Если он больше, проконсультируйтесь с врачом, чтобы сделать следующие шаги.

Чтобы измерить окружность талии, вам понадобится только рулетка.

Начните с верхней части бедренной кости и проведите рулеткой по всему телу до уровня пупка.
Убедитесь, что он не слишком тугой и прямой, даже сзади. Не задерживайте дыхание во время измерения.
Проверяйте число на рулетке точно после выдоха.

Подробнее: Лучший напиток, чтобы похудеть, быстрые здоровые жирные напитки, которые можно попробовать сегодня!

Shutterstock

Как быстро можно похудеть?

Нормальный темп похудания составляет около 1-2 фунтов в неделю (5).Более быстрое похудение может нанести вред вашему организму и не принесет устойчивых результатов.

На сколько фунтов сбросить дюйм? В общем, чтобы сбросить первый дюйм, требуется около 8 фунтов. Это потому, что большая часть этого веса будет состоять из воды.

Более быстрое похудание в первые недели путешествия является нормальным именно из-за веса воды. Когда вы попадаете в дефицит калорий, ваше тело получает энергию, которая ему изначально требуется, за счет высвобождения запасов гликогена, типа углеводов, хранящихся в ваших мышцах и печени (2).

Гликоген хранится в воде, поэтому, когда вы сжигаете этот гликоген для получения энергии, он выделяет воду, вызывая быструю потерю веса воды. Ваша потеря веса станет медленнее, когда вы избавитесь от этого веса воды. Следовательно, уменьшение объема вашей талии также замедлится.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Как избавиться от жира на животе за четыре недели?

Как вы видели, максимальный здоровый темп похудения составляет до 2 фунтов в неделю, в то время как для первого дюйма необходимо сбросить около 8 фунтов.Таким образом, за четыре недели можно потерять ни сантиметра.

Для этого вам необходимо поддерживать определенный дефицит калорий. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам необходимо достичь общего дефицита калорий около 3500 калорий в неделю, что означает 500 калорий в день. Чтобы сбросить два фунта в неделю, удвойте это число, чтобы получить дефицит в 1000 калорий в день и 7000 калорий в неделю (1).

Этого уровня дефицита калорий может быть трудно достичь без снижения потребления калорий до небезопасного уровня, поэтому рекомендуется также включать упражнения для сжигания калорий в свою повседневную деятельность.Вы можете создать дефицит, сжигая больше калорий и / или уменьшая количество потребляемых калорий. Делая и то, и другое одновременно, вам не нужно делать ни то, ни другое.

Последняя мысль

На сколько фунтов сбросить дюйм? На первый дюйм потребуется около 8 фунтов, следующие будут медленнее. Чтобы получить максимальную отдачу от своего проекта по снижению веса, соблюдайте сбалансированную диету, проверьте эти лучшие упражнения, чтобы уменьшить жир на животе, и эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, представленную ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

10 способов сбросить 2 фунта в неделю (2020, verywellfit.com)
Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
Сколько фунтов мне нужно сбросить, чтобы упасть на дюйм? (нет данных, livestrong.com)
Как измерить талию (нет данных, webmd.com)
Похудание (нет данных, cdc.gov)

Снижение веса собак — Ассоциация по профилактике ожирения домашних животных

Для многих собак лучшим способом кормления будет предоставление диетического корма несколько раз в день. При входе в программу снижения веса очень важно подсчитывать калории.Слишком частое кормление не приведет к потере веса, а слишком маленькое кормление потенциально может привести к серьезным последствиям, таким как липидоз печени.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы не видите желаемой потери веса в течение 90 дней, измените суточные калории, марку корма для домашних животных, увеличьте количество белка, измените составы — измените что-нибудь!

Убедитесь, что все потенциальные медицинские причины ожирения устранены, прежде чем начинать любую программу по снижению веса.

Искусство изменения диеты

Когда вы вводите новую диету своей собаке, дайте ей несколько дней для перехода.Как правило, мы рекомендуем постепенно добавлять новую диету в течение одной недели. Начните с замены одной четверти рациона на один-два дня, затем увеличьте до половины общего объема пищи в течение еще двух дней, затем на три четверти новой пищи в течение последних двух-трех дней, прежде чем полностью перейти на новую диету. .

Выполняйте упражнения правильно

На основании наших исследований наблюдений за людьми, гуляющими со своими собаками, средний темп составляет от 20 до 25 минут на милю.Это медленный тролль с частыми паузами (в среднем каждые 1-2 минуты!), Чтобы позволить собаке почувствовать запах интересного объекта или пометить территорию. Мы здесь, чтобы похудеть, люди! Ходьба для похудения сильно отличается от ходьбы для удовольствия. Поставьте перед собой цель ходить быстро и сосредоточиться на «наружной» части вашей прогулки, и тогда вы почувствуете запах роз на «задней» ноге. Мы рекомендуем сначала начинать упражнение с энергичного или «упорного» усилия. Слишком часто, если мы пытаемся начать с собакой медленно, позволяя ей все обнюхивать и обонять, нам может быть сложно разогнать ее, когда мы будем готовы.Люди часто спрашивают ветеринаров: «А нельзя ли разогреться перед тем, как выгулять их?» Простой ответ: «Вы когда-нибудь видели, чтобы лиса делала несколько кругов для разминки перед тем, как начать тотальный спринт, чтобы поймать свою добычу?» Наши собаки созданы, чтобы двигаться со скоростью 0–100 миль в час с очень небольшим риском травм. К тому же, когда мы идем ради фитнеса, мы и близко не приближаемся к спринту. Если бы предки наших собак могли видеть их сейчас, что бы они подумали?

Натяните поводок близко — обычно на расстоянии двух-четырех футов от вашего тела — потяните его ближе к левой стороне или вдали от улицы и начинайте движение в удобном для вас темпе.Это должно быть примерно 12-15 минут на милю. Это должно походить на быструю прогулку, и вы должны слегка вспотеть. Главное — не отставать! Не останавливайся. Не смотрите на собаку свысока, если она неизбежно хочет остановиться, что-то понюхать или пометить гидрант. Продолжайте смотреть прямо перед собой, затяните поводок (не дергайте) и подайте команду, например «Нет остановки». «Прийти.» или «Здесь».

Важно, чтобы ваша собака понимала, что вам есть куда пойти, и что это отличается от вашей обычной случайной прогулки.Недоуздки — отличный способ приучить собак держаться пятки во время быстрой прогулки и удерживать внимание на прилагаемых усилиях. Если они сядут или откажутся ходить, вам, возможно, придется вернуться домой, упаковать их или поместить в тихое место без вашего внимания и повторить попытку в другой раз. Нам еще предстоит встретить собаку, которая плохо переносила быструю ходьбу.

Вот несколько дополнительных простых советов, как заставить вашу собаку больше двигаться:

· Переместите миску с едой наверх или вниз и поверните ее так, чтобы собаке всегда приходилось идти пешком, чтобы добраться до миски.Собаки умны, и если миска с едой переместится наверх, они тоже начнут перемещаться наверх.

· Переместите миску с едой как можно дальше от любимых мест вашей собаки, чтобы стимулировать движение.

· Используйте игрушки, мячи, лазерные указки, пищащие игрушки, все, что ваша собака считает интересным, чтобы преследовать и начать физическую активность. Попробуйте заставить собаку заниматься аэробикой не менее десяти-пятнадцати минут два раза в день. Существует множество игрушек, которые двигаются и пищат, которые также могут быть интересны вашей собаке.Поэкспериментируйте и поймите: то, что волнует сегодня, завтра может показаться скучным. Перепроверки и взвешивания После того, как вы включили собаку в программу похудания, очень важно определить, работает ли она для вашей собаки. Каждая собака индивидуальна и может потребовать множества изменений в диете или распорядке, прежде чем найти правильный подход. Как правило, вашу собаку следует взвешивать каждый месяц, пока не будет достигнут идеальный вес. Если в течение одного месяца не происходит значительной потери веса, обычно около одного фунта, то следует придерживаться нового подхода.Нет ничего более разочаровывающего, чем упорство в модели поведения, которая не приводит к желаемым результатам, когда небольшое изменение может привести к значительным улучшениям. Тесно и активно сотрудничайте со своей ветеринарной бригадой, чтобы достичь своих целей быстрее и безопаснее. Неохотные пациенты А как насчет собаки, которая будит вас в четыре утра, чтобы ее накормили, или собаки, которая смотрит на вас во время обеда или телевидения, пока вы не сдадитесь и не покормите их? Наши собаки хорошо нас обучили и точно знают, на какие кнопки нажимать, когда нужно добиваться своего.Вот несколько советов по обращению с умоляющим щенком:

· Не используйте самокорм. Хотя это кажется очевидным, автоматические кормушки для собаки — не что иное, как машина с неограниченным количеством еды. Если необходимо, используйте автоматическую кормушку, которая будет выдавать определенное количество корма несколько раз в день.

· Погладьте свою собаку или поиграйте с ней, когда она клянчит еду. Многие собаки заменяют привязанность едой, так что переверните уравнение, и вы можете обнаружить, что времяпрепровождение заменяет время еды.

· Выгуливайте собаку или выводите ее на улицу, когда она просит.Отвлечения и взаимодействия может быть достаточно, чтобы заставить его забыть о своем желании поесть.

· Часто кормите небольшими порциями — особенно кормите в последний раз тех собак, которые любят будить вас в предрассветные часы и просят еще — разделите общий объем калорий на четыре-шесть небольших приемов пищи — что бы вы ни делали, не делайте этого. кормить дополнительным кормом

· Когда миска пуста и ваша собака умоляет, добавьте в миску несколько кусочков. По немногим, попробуйте десять или пятнадцать, а не горстку.

· Давайте овощи, такие как молодая морковь, брокколи, кабачки, сельдерей и спаржа.Собаки любят хрустящие лакомства, поэтому сделайте их полезными и низкокалорийными.

· Предлагайте свежую воду вместо еды. Многие собаки любят пресную воду, поэтому, когда они прячутся рядом с пустой миской для корма, попробуйте вместо нее наполнить миску пресной водой.

Домохозяйства с несколькими собаками

Что делать, если у одной собаки нормальный вес, а у другой диагностировано ожирение? Хотя существует бесчисленное множество творческих решений этой проблемы, вот несколько из них, которые мы нашли успешными:

· Кормить отдельно — это идеальное решение для домашних хозяйств с несколькими собаками.Кормите собаку с ожирением ее диетой в одной комнате, а другую собаку — в другом месте, желательно вне поля зрения другой собаки. По истечении установленного времени, обычно от 15 до 30 минут, поднимайте еду до следующего кормления.

· Не оставляйте еду вне дома. В этом случае нельзя быть уверенным, кто что ел.

Большинство собак достигают идеального веса в течение шести-восьми месяцев. Если процесс занимает больше времени, нужно что-то изменить.

Нормальная потеря веса обычно составляет от 1 до 5 фунтов в месяц в зависимости от размера вашей собаки и текущего состояния (потеря веса от 3 до 5 +% веса тела в месяц в зависимости от возраста и текущего физического состояния). Некоторым собакам, возможно, потребуется худеть медленнее, а другим — быстрее.

Всегда помните, что причина ваших упорных усилий — помочь вашей собаке прожить более долгую и здоровую жизнь. Для большинства собак секрет похудания — это преданный, преданный и заботливый член семьи.Наши собаки не понимают, что лишний вес их убивает. Наша задача, как хороших управителей, защитить их от вреда и непреднамеренно не способствовать их преждевременной смерти или развитию изнурительных заболеваний. Вместе — ветеринарная бригада, вы и ваша собака — мы можем помочь вашей собаке безопасно и успешно достичь своих целей по снижению веса и фитнесу.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Каждый человек, сидящий на диете, хочет знать, сколько веса он может похудеть за неделю, но, по словам доктора Дрэнда, безопасного предела не существует.Константинос Спаниолас, заместитель директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни-Брук. Это связано с тем, что на то, как быстро сбрасываются килограммы, влияет множество факторов, в том числе начальный вес.

Spaniolas говорит, что потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного. Однако быстрые результаты имеют свою цену: потерю мышечной массы, которой никто не хочет. Вот почему эксперты рекомендуют долгосрочный план, который легко поддерживать.

Доктор.Йони Фридхофф, доктор медицины, автор книг Почему диеты не работают, и Как заставить себя работать, , согласен с тем, что у быстрой потери веса есть и другие недостатки, такие как дефицит питательных веществ, дряблая кожа и камни в желчном пузыре.

Хотите избавиться от жира и сохранить мышечную массу? При планировании программы похудания примите во внимание эти 7 советов:

Ваша отправная точка

«Чем больше лишнего веса вам нужно сбросить, тем больше процент потери веса будет за счет жира», — говорит Кевин Холл, доктор философии.D., научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Предположим, вы начинаете с 136 кг — цель похудеть на один процент в неделю означает, что вы сбросите 1,3 кг за неделю, — говорит Перри. Но если вы просто хотите сбросить 4,5 кг с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что сломал разницу между потерей веса и потерей жира

Гетти

Ваша тренировка

Вы уже слышали, как мы говорили это раньше: тренировки с отягощениями — ключ к сохранению мышц при сжигании жира.В одном исследовании Колумбийского университета участники сократили калорийность и были назначены либо на силовые тренировки, либо на кардио три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов этого количества приходилось на мышечную ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничивала потерю мышечной ткани до 8 процентов.

Потребление белка

Protein содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц.Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Испанцы рекомендуют потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы.

Ваш сон

Недостаток сна выводит из строя гормоны голода и метаболизма, такие как лептин и грелин, — говорит Перри. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine, добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше двух.9 кг, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира.

Гетти

Сколько вы уже потеряли

«Чем меньше вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете», — говорит Фридхофф. Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, из-за которых тем труднее сжигать жир, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете.

Выберите диету, которая подходит именно вам

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — говорит Спаниолас. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Медленно сокращайте калории

Испанец говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать таблицу или калькулятор Национального института здоровья .После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала. И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худы и вам нужно меньше калорий для начала.

Getty Images

Вес и беременность | Королевский женский госпиталь

Вес — важная часть вашего здоровья и благополучия во время беременности.

Увеличение веса при беременности

Набор веса, который вы набираете во время беременности, может повлиять на ваше собственное здоровье, а также на здоровье и развитие вашего ребенка.Но сколько вы должны получить?

Рекомендуемая прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности. Приведенные ниже рекомендации являются ориентировочными: в некоторых случаях ваша акушерка, врач или диетолог может порекомендовать другой целевой вес.

ИМТ до беременности	Рекомендуемая прибавка в весе на протяжении всей беременности	Рекомендуемая прибавка в весе за месяц во 2-м и 3-м триместре *
ИМТ менее 18.5 (недовес)	от 12,5 кг до 18 кг	от 2 кг до 2,6 кг
от 18,5 до 24,9 (нормальный вес) от 18,5 до 22,9 для азиатских	от 11,5 кг до 16 кг	от 1,5 до 2,3 кг
от 25 до 29,9 (перевес) от 23 до 27,5 для азиатских стран	от 7 кг до 11,5 кг	от 1 кг до 1,5 кг
30 или более или более 27,5 для азиатских	от 5 кг до 9 кг (менее & кг для азиатских стран)	0.От 8 кг до 1,2 кг

* Средняя прибавка за первые три месяца составляет от 1/2 до 2 кг на каждого.

Факторы, которые могут повлиять на прибавку в весе

Как и что вы едите
Насколько вы активны во время беременности и сколько упражнений делаете
Симптомы, связанные с беременностью, такие как тошнота («утреннее недомогание»)
Изменения аппетита, например пристрастие к еде и отвращение
Задержка жидкости, особенно на поздних сроках беременности

Как сохранить здоровый вес во время беременности

Ешьте регулярно с большим разнообразием блюд.Это поможет вам:
- включает все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку
- регулируют скорость метаболизма
- Избегайте чрезмерного голода и неправильного выбора продуктов питания
Обязательно ешьте три раза в день — завтрак, обед и ужин. Если голодны, добавьте полдник
Проверьте размер порций
Думайте о некоторых продуктах как о «случайных блюдах», например о фаст-фудах, картофельных чипсах, шоколаде, печенье, пирожных и т. Д.
Ограничьте потребление сладких напитков, таких как фруктовые соки, спортивные напитки, ликеры и безалкогольные напитки.
Если у вас нет осложнений во время беременности, регулярно выполняйте физические упражнения.

Для получения дополнительной информации, включая советы по выбору продуктов питания и планированию питания, загрузите информационный бюллетень Увеличение веса во время беременности

Как контролировать прибавку в весе

Наблюдение за своим весом во время беременности может помочь вам понять, набираете ли вы слишком много или слишком мало, и когда обращаться за помощью в случае необходимости.Если вы хотите отслеживать прибавку в весе во время беременности, щелкните ссылку Увеличение веса во время беременности ниже, чтобы получить доступ к рабочим листам.

Есть четыре рабочих листа на выбор на основе вашего ИМТ (индекса массы тела) до беременности.

ИМТ менее 18,5
ИМТ от 18,5 до 24 (от 18,5 до 22,9, если вы азиат)
ИМТ от 25 до 29 (от 23 до 27,5, если вы азиат)
ИМТ 30 и выше (27,5 и выше, если вы азиат)

Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес до беременности в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.Например; если ваш вес до беременности составлял 72 кг, а ваш рост — 162 сантиметра (1,62 метра), для расчета ИМТ разделите ваш вес на свой рост, а затем снова разделите на рост, т.е. 72 ÷ 1,62 ÷ 1,62 = 27.

Ваш ИМТ 27, поэтому скачайте Таблицу прибавки в весе: ИМТ от 25 до 29

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или совет (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

Здоровая прибавка в весе во время беременности

Однако слишком большой лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
- Высокое артериальное давление с осложнениями при беременности (преэклампсия)
- Сахарный диабет при беременности (гестационный диабет)
- требуется кесарево сечение
- рожает крупного ребенка.Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослении
- Проблемы с похуданием после рождения ребенка. Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в более позднем возрасте.
Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или рождения маленького для возраста ребенка.

Какой вес мне следует набрать?

Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Это ваш вес (измеренный) в килограммах, разделенный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате. Вы можете попросить своего врача помочь вам в этом, особенно если у вас нет дома точных весов.

Например: если ваш рост 1,68 м и вес 82 кг:

Ваш ИМТ = = 29 кг / м ² = Категория избыточного веса (оранжевый цвет)

На веб-сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать свой ИМТ.

В качестве альтернативы вы можете использовать приведенную ниже таблицу.Найдите свой рост, затем перемещайтесь по таблице, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном вашим весом (кг). Число в ячейке — это ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки показывает, какие рекомендации подходят вам.

График индекса массы тела

Нажмите для увеличения.

В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно сильно набирать вес (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, у кого утреннее недомогание на ранних сроках беременности.Некоторые женщины даже немного теряют в весе. Если это произойдет с вами, вам не о чем беспокоиться, если вы начнете стабильно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.

Приведенную ниже таблицу можно использовать в качестве руководства для определения того, сколько веса вам следует набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности, вы все равно можете набрать здоровый вес во время беременности.

Большинство женщин не набирают большого веса в течение первого триместра беременности (от полутора до двух килограммов).Скорость набора веса может меняться в течение оставшейся части беременности и может быть разной каждую неделю.

До беременности или на ранних сроках (менее 10 недель) ИМТ (кг / м ²)	Общий диапазон прибавки в весе
Недостаточный вес (<18,5)	12,5–18 кг
Здоровый вес (18.5 — 24,9)	11,5–16 кг
Избыточный вес (25,0 — 29,9)	7–11,5 кг
Ожирение (≥ 30,0)	5–9 кг

Если у вас близнецы

Особенно важно набрать правильный вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес малышей. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья.Важно, чтобы вы вместе со своим врачом выяснили, что вам подходит.

Следуйте этим общим рекомендациям по увеличению веса во время беременности, если вы вынашиваете близнецов:

ИМТ до или на ранних сроках беременности (кг / м ²)	Рекомендуемая прибавка в весе
Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9)	17–25 кг
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	14–23 кг
Ожирение (ИМТ 30 и более)	11–19 кг

Источник: IOM and NRC 2009

Куда уходит лишний вес при беременности?

Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется в соответствии с потребностями растущего ребенка.Ваше тело должно накапливать питательные вещества и увеличивать количество вырабатываемой крови и других жидкостей.

Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес вашего ребенка при рождении составляет 3,5 кг, а вы набрали 12,8 кг во время беременности:

Детские	3,5 кг
Жидкость вокруг ребенка (околоплодные воды)	0,9 кг
Плацента	0,7 кг
Рост матки (матки)	0.9 кг
Рост груди	1,1 кг
Повышенное количество крови	1,5 кг
Повышенное количество других жидкостей организма	1,1 кг
Хранение питательных веществ (жиров и белков)	3,1 кг
Общая прибавка в весе на основе этого примера	12,8 кг

Безопасно ли худеть во время беременности?

Диета для похудения во время беременности не рекомендуется.

Управление набором веса

Хотя идеальным вариантом будет иметь здоровый вес до беременности (т.е. ИМТ от 18,5 до 24,9), но мы знаем, что это не всегда происходит! Если ваш вес выходит за пределы допустимого диапазона, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.

Поговорите со своим ведущим специалистом по родовспоможению о том, как вы можете контролировать свой вес, а также о советах относительно питания и активности во время беременности.

Советы по увеличению веса для здоровых женщин

Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать здоровый набор веса во время беременности.

Беременность — это не «есть на двоих». В первые 12 недель беременности вы можете есть столько же, сколько обычно. Важно есть здоровую пищу.
После 12-й недели, и если у вас здоровый вес, ежедневное дополнительное питание будет примерно таким же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и томатами или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам понадобится дополнительная еда, примерно такая же, как 1 ломтик цельнозернового хлеба или 2 яблока.
Пейте воду , а не подслащенные или газированные напитки.
Пейте нежирное [обрезанное (зеленая верхняя часть) или кальций-экстра (желтая верхняя часть)] или голубое молоко вместо жирного (синяя или серебряная верхняя часть) молока.
Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
Ешьте здоровый завтрак каждый день , например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком, или 2 ломтика цельнозернового тоста.
Ешьте как минимум 4 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте сезонные овощи и фрукты или покупайте замороженные овощи, чтобы сократить расходы, сократить количество отходов и сократить время приготовления. Консервированные фрукты в соке — тоже хороший вариант.
- Примеры сервировки овощей или фруктов:
  - полстакана гороха, брокколи или моркови
  - 1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
  - 1 большой киви.
- Если употребляется овощной / фруктовый сок или сухофрукты, это составляет максимум 1 порцию от общего рекомендованного количества ежедневных порций фруктов / овощей.
Готовьте и ешьте дома. Ешьте еду на вынос не чаще одного раза в неделю.
Выбирайте здоровые закуски , такие как несладкий или с низким содержанием сахара, обезжиренный йогурт, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан обрезанного молока, несколько несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или небольшой цельнозерновой бутерброд.
Стремитесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 или более дней в неделю, например, быстрой ходьбой или плаванием (или по совету врача, акушерки или физиотерапевта).«Разговорный тест» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве ориентира вы должны уметь вести разговор, но не петь при выполнении упражнений средней интенсивности.

(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по созданию этих наконечников.)

Возвращение к весу до беременности

Набор правильного веса во время беременности за счет правильного питания и активного образа жизни облегчит восстановление веса, который был до беременности.

Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, но вы установили правильное питание и привычки во время беременности, продолжение этих привычек после рождения ребенка будет способствовать постепенному снижению веса. Это не повлияет отрицательно на способность кормить грудью, а также на количество или качество грудного молока.

Наибольшая потеря веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам вернуться к весу, который был до беременности, поскольку часть веса, набранного вами во время беременности, используется в качестве топлива для выработки грудного молока.

Будущие беременности

Если вы планируете еще одну беременность, рекомендуется установить режим здорового питания и физической активности и попытаться достичь здорового веса до того, как забеременеть. Для некоторых это будет вопрос возвращения к весу до беременности или близкому к нему.

Сохранение избыточного веса во время последующих беременностей увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

Обратитесь к ведущему специалисту по родовспоможению за дополнительными советами.

Не забывайте принимать 800 мкг фолиевой кислоты в день, если вы пытаетесь забеременеть!

Узнать больше в Министерстве

Более подробные рекомендации по питанию для практикующих врачей доступны в Руководстве по питанию и питанию для здоровых беременных и кормящих женщин: справочный документ.

Исследование указывает на необходимость похудания, чтобы выглядеть более привлекательно.

Когда дело доходит до похудения, ваше внимание может быть сосредоточено на животе, ягодицах или бедрах, но одно из первых мест, где изменение веса проявляется, — это ваше лицо.

Теперь исследователи определили наименьшее количество веса, которое вам нужно сбросить, чтобы люди заметили разницу в вашей внешности, а также потерю веса, при которой они считают вас более привлекательными. Да, это две разные концепции.

Оказывается, лицо может передавать всевозможную информацию о том, что происходит с вашим телом.

«На самом деле это многое говорит о нашем здоровье», — сказал СЕГОДНЯ соавтор исследования Дэниел Ре, научный сотрудник Университета Торонто.

СВЯЗАННЫЙ: Является ли диета или упражнения лучшими для похудения? 4 причины, по которым ваша тренировка не работает

Помимо подсказок о вашей иммунной системе, сердечно-сосудистой системе и уровне стресса, лицо также может быть хорошим индикатором вашего веса и индекса массы тела (ИМТ), — отметил он.

Если у вас избыточный вес, жирные участки на щеках, называемые буккальными жировыми подушечками, будут выглядеть более тяжелыми. Если вы слишком худой, то из-за отсутствия жира на лице вы будете выглядеть изможденным.

Здоровый ИМТ колеблется от 18.От 5 до 24,9, и большинству людей нравится смотреть на лица, которые соответствуют ИМТ в нижней части этого диапазона, отмечается в исследовании. Здесь вы можете рассчитать свой ИМТ.

«Здоровый вес — это, как правило, наиболее предпочтительный вес», — сказал Ре.

Как показало исследование, для того, чтобы изменение веса отразилось на вашем лице, вам нужно изменить свой ИМТ на 1,33 пункта. Это означает, что женщине и мужчине среднего роста необходимо будет набрать или сбросить восемь фунтов и девять фунтов соответственно.Для этого исследования средний рост женщины составлял 5 футов 4 дюйма; средний мужчина 5 футов 10 дюймов.

СВЯЗАННЫЕ: 6 разумных вариантов перекусов, которые подпитывают ваш день

Но то, что другие люди замечают изменение веса, не означает, что они сочтут вас более привлекательным. Итак, во второй части своего исследования Ре решил измерить, сколько вам нужно потерять, чтобы улучшить свою внешность.

Чтобы лицо выглядело более привлекательно, вам нужно снизить индекс массы тела примерно на 2,5 пункта.Это означает, что женщине и мужчине среднего роста необходимо сбросить около 14 фунтов и 18 фунтов соответственно, как показало исследование.

По техническим причинам Re сосредоточился на потере веса, хотя худые лица с такой же вероятностью будут сочтены непривлекательными, как и полные, сказал он.

Самые привлекательные лица соответствовали ИМТ около 19 для женщин и 24 для мужчин. Для женщины и мужчины среднего роста это соответствует массе тела 111 фунтов и 165 фунтов соответственно.

СВЯЗАННЫЙ: Следует сокращать жир или углеводы? Исследование предлагает новые ответы в дебатах о диете.

Скорость потери веса может повлиять, когда другие ее заметят, добавил Ре.

«Быстрая потеря веса будет гораздо более заметна для окружающих, а более медленная — люди со временем адаптируются к вашей внешности», — сказал он.

Для исследования исследователи использовали коллекцию фотографий мужчин и женщин, которые они изменили в цифровом виде, чтобы показать постепенно увеличивающееся «лицевое ожирение» или ощущение веса на лице.Результаты основаны на ответах участников, которые заметили изменения и оценили свою привлекательность.