На сколько можно похудеть за 2 недели на пп: На сколько можно похудеть на ПП (правильном питании) за неделю месяц

Содержание

На сколько можно похудеть на ПП (правильном питании) за неделю месяц

Наверняка, вы только начали худеть и вас интересует вопрос, на сколько можно похудеть на ПП? Я тоже когда-то его задавала на форумах и в группах в социальных сетях, читала дневники девушек с успешными результатами. Теперь сама добилась кое-чего и хочу поделиться этим с вами.

На сколько можно похудеть на ПП? Похудевшая отвечает на вопрос (на фото не я).

На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету 2017 планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого. Качаюсь сейчас и много ем, в апреле начну сжигать жир, но мышцы должны остаться. Об этой цели я писала ранее здесь. Такой у меня опыт.

А теперь хотелось бы перейти к конкретным цифрам, за сколько можно похудеть на правильном питании. Начнем по порядку.

Сколько можно сбросить за неделю на ПП

В первую очередь интересует вопрос, а какой вес реально скинуть на ПП за неделю? Вы только начали худеть, вам нужна мотивация и цифры, которые можно прикинуть на себя, мечтая о красивой фигуре. Сколько можно сбросить за неделю на ПП – это дело индивидуальное.

За неделю зачастую скидывается максимальный вес – 1-3 кг.

Все зависит от начального веса, с которого худеете. Далее снижение будет идти все труднее, и это нормально. Так должно быть. У меня в первую неделю уходило 2-3 кг. И после первой беременности, и после второй. Это уходит вода и немного жирка. В последующие недели будет топиться преимущественно жир – по 500 гр – 1 кг. Рекомендую обязательно заниматься спортом, чтобы ваши мышцы не таяли вместе с жирком, иначе вы превратитесь в обвислую скини фет (толстую худышку). Будете в роде худенькой, но кожа вся станет дряблой и целлюлитной. Именно поэтому я сейчас формирую крепкий мышечный корсет, чтобы оставшийся жирок держался на мышцах, а не на костях.

Читайте: как питаться правильно для роста мышц.

Сколько можно сбросить на ПП за месяц

Исходя из приведенных цифр за неделю, можно произвести подсчет, на сколько можно похудеть за месяц на ПП: 2 кг за первую неделю + 3 кг за последующие. Итого – за месяц скорее всего вы сбросите 4-6 кг. Опять же, все зависит от исходного веса. Девушки с весом больше 80 кг могут сбросить и 10 кг за месяц. А вот худышкам придется не сладко, нужно будет потрудиться. Если вам осталось до идеала пара килограмм, то их вы можете скидывать и несколько месяцев. Может наступить плато (вес будет стоять на месте). В этом момент нельзя расстраиваться и сдаваться.

Читайте: почему не уходит вес на правильном питании.

Что касается меня. В первый раз я похудела на 12 кг с помощью правильного питания за 4 месяца. Была 62 кг, стала 50. Рост 158 см. Сейчас я сбросила с 61 до 55 за 2 месяца и пока не взвешиваюсь даже, так как идет набор массы. Получается, для меня норма – 3 кг в месяц, я не голодаю и вкусно кушаю, готовлю разные ПП-блюда. Конечная цель – 50-52 кг притом, что я буду подтянутой и без целлюлита. Возможно, даже буду больше весить, главное – отражение в зеркале. Следите за моим дневником похудения, чтобы видеть результаты эксперимента.

Надеюсь, я ответила на ваш вопрос, за сколько можно похудеть на правильном питании. Всем стройной фигуры и красивых ножек! 😉

Также читайте:

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

  • Гипотиреоз — сбой в работе щитовидной железы.
  • Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.


Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг.  Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0. 5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0. 8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

Сколько скинули на правильном питании. Правильное питание в течение месяца: на сколько можно похудеть

Ежедневно человек съедает большое количество вредных продуктов, которые негативно сказываются на здоровье, а так же способствуют набору веса. Неправильный режим или полное его отсутствие так же ведет к развитию полноты, потому важно следить за тем, что и когда вы едите.

Каждый продукт наполнен определенным набором полезных веществ и в зависимости от потребностей организма человеку эти вещества нужны в различных пропорциях. Чтобы похудеть тоже, понадобиться специальная диета, но она будет такой, при которой нужно себе что-то запрещать, мало съедая. Составив режим дня, питаясь правильно и регулярно, совмещая все это с тренировками можно похудеть и при этом не чувствовать дискомфорта мучаясь от голода.

Правильное питание это в первую очередь контроль над собой и постоянное соблюдение режима составленного индивидуальным образом. В ином случае будет трудно добиваться намеченных целей.

Так как ожирение и лишний вес то проблема людей, которые потакают своим желаниям и не в силах удержаться, не съев соблазнительное пирожное или что-то подобное, то первым делом им нужно твердо решить, что они хотят похудеть и идти к намеченной цели месяц, два и больше не останавливаясь.

Правильное питание можно считать наиболее легким путем к похудению. При таком образе приема пищи нет запретов, просто есть система, которой следуешь постоянно и оттого, что организм вовремя получает необходимые витамины и микроэлементы чувство голода не появляется, а значит, к холодильнику ходите все реже.

Почему человек переедает

Каждый день человек тратит некоторое количество энергии, естественно ее нужно восстанавливать, а для этого нужны конкретные вещества и когда вы испытываете голод, то это сигнал того, что организму не хватает энергии.

То, что мы хотим кушать, мы понимаем, а вот что именно хотим даже не пытаемся понять, а зря. Если давать организму именно то в чем он нуждается, то сразу получиться кушать намного меньше. Не нужно пихать в себя все что под руку попадется, от такого питания никакой пользы нет, энергии от этого не прибавиться, а значит, совсем скоро организм закричит «это всё не то, хочу полезные вещества, мне нужны силы». Вы услышите лишь «хочу кушать» и снова затолкаете в себя кусок мяса да пожирнее, а еще кусочком пирога все зашлифуете, это конечно поможет на некоторое время закрыть рот организму, но уже скоро все повториться.

Я уже не говорю о том, что будете испытывать при таком стиле питания. Тяжесть, дискомфорт, вздутие и тд, да можно конечно последовать рекомендациям реклам на телевидении и купить какой-то препарат, который помогает утихомирить проблемы желудка и есть еще больше, но это не решит других проблем. Потому отбрасываем этот вариант и переходим на здоровое питание.

Польза от здорового и правильного питания

Благодаря здоровому питанию можно не только похудеть, но еще и улучшить общее состояние организма и тела. Отступят многие заболевания, укрепится иммунитет, станет легче выдерживать ежедневные нагрузки, улучшиться качество сна, высыпаться будете значительно быстрее.

Человека, который правильно питается, редко посещают головные боли, мигрени, а мысли ясные и ум становится более ясным. Редки проблемы с пищеварением, не болит живот, и соответственно отсутствуют другие неприятные последствия.

Внешне также будут заметны изменения. Так кожа станет более приятного и естественного цвета, отступят различные кожные заболевания, которые неприятно сказываются на общем виде (угревая сыпь, прыщики, высыпания и покраснения). Утром просыпаться станет не только легче, но еще и приятнее, ведь глядя в зеркало, на вас будет смотреть совсем другой человек. Мешки и синяки под глазами будут далеко в прошлом, а настроение будет легким и позитивным.

Ну что еще не убедились, что правильное питание вам действительно необходимо, ну тогда поговорим конкретнее о похудении с помощью метода рационального питания.

А может по старинке, сядем на диету?

Первым делом, переходя на правильное питание, советую вам расписать свою привычную пищу, что и сколько вы кушаете. Выделите для этого некоторое время (несколько дней, недель, если хотите месяц для более точного результата). Это нужно для того чтоб посчитать сколько калорий вы потребляете ежедневно (то есть вашу привычную норму).

Зная количество калорий, к которому привыкло, тело можно будет писать свое новое меню, и составлять дневной рацион. Нельзя сразу снизить до минимума, хоть это и перемены к лучшему пока что организм не готов резко менять свои привычки, потому действовать придется постепенно. Если же пренебречь этим моментом, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Дайте себе возможность привыкнуть к новому режиму и изменения будут заметны уже в первый месяц.

Вот почему многие диеты, которые так расхваливают на просторах интернета, малоэффективны либо вообще не помогают. Именно по причине стресса от диет ухудшается самочувствие, всё внутри страдает, настроения нет, а придерживается ее так трудно. После таких резких перемен вес вернется с еще большей скоростью или даже приумножиться, стоит только отойти от изнурительной диеты хоть на шаг.

Теряем вес, питаясь правильно, легко и с хорошим настроением

Сразу скажу этот метод не из скоростных вариантов, за месяц вы не превратитесь в модель, потому нужно запастись терпением. Первые месяцы скинуть получится немного, но изменения в себе будете замечать почти сразу, как только организм привыкнет к новому режиму.

Если взять средние показатели, при условии выполнения всех намеченных схем, то в месяц можно будет сбрасывать от 1 — го до 2 — х кг. Не большие цифры, но как говорится лучше медленно, но уверено.

В чем еще плюс, привыкнув к правильному и здоровому рациону, вы вряд ли вернетесь к прежним привычкам кушать, как попало, а стало быть, проблема с весом отступит навсегда. Здоровое питание это гарант того что потерянный вес не будет возвращаться и бегать за вами повсюду.

Если хотите увеличить количество потерянных килограммов в месяц, то совместите рациональное питание с занятиями спортом и физическими нагрузками (фитнес, аэробика, аквааэробика, а может даже выполнение упражнений на разные группы мышц дома и т.д.)

Полюбите себя и свое тело

Как видите правильное питание это комплексная помощь вам и вашему телу. Да первый месяц или два будет тяжело, но очень скоро вы поймете, что оно того стоило. Правильно питаться не только полезно, но и приятно. Здоровое питание включает в себя много продуктов, что вы и сейчас кушаете, но возможно неправильно готовите.

Вам не придется отказываться от любимых вами блюд, даже если они не очень полезны (торты, фастфуды, колбасы, сосиски и т.п.). Если вы регулярно будете следить за тем, что и сколько вы кушаете, то иногда можно будет себе позволить, что-то эдакое, но в умеренном количестве. Нет такого понятия «нельзя» в правильном питании, можно всё, но с умом. Не будет постоянных соблазнов, а значит, будет легче придерживаться нового меню.

Если вы любите себя и свое тело, то сделайте ему такой подарок начните кормить его полезной пищей. Он отблагодарит вас очень скоро, а жизнь начнет играть совсем новыми цветами. Живите свободно и будьте здоровы.

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц? Если говорить кратко, то нормальной скоростью похудения является потеря 4 — 4,5 кг веса в течение этого периода. Однако, здесь представляют интерес разного рода подробности.

Прежде всего, похудение, которое здесь имеется в виду, обеспечивается не какими-либо жёсткими диетами, а комплексным и планомерным подходом. Речь идёт о соблюдении правильного режима питания и достаточном количестве физической нагрузки.

Ответ на главный вопрос: на сколько можно похудеть за месяц?

Заметим, что, говоря о похудении, мы говорим фактически о своей потере веса. На самом деле, это далеко не то же самое. В общую сумму потерянного веса могут входить различные компоненты.

Одни из них важны, другие — не очень. Если потеря веса обеспечивается потерей мышечной массы, то для похудения это совсем плохо. Итак, из каких частей обычно состоит потеря веса?

  1. Сжигание жира;
  2. Уничтожение шлаков;
  3. Потеря воды;
  4. Снижение веса мышц.

Как правило, подкожный жир в человеческом организме находится в жировых депо. Сжигание его (или, правильнее говоря, расщепление на составляющие жирные кислоты) происходит в мышцах.

Для того, чтобы процесс происходил, необходимо обеспечить его перемещение из первого местоположения во второе. К сожалению, скорость такого процесса ограничена. В зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека этот предел может меняться.

Обычно он составляет от 70 до 300 граммов жира за сутки. Это и является естественным пределом возможностей по похудению для конкретного человека. Обычно речь идёт о 100 — 160 граммах за сутки (в среднем). В неделю это будет соответствовать 700 — 1100 граммам.

Таким образом, за месяц можно похудеть примерно на 4 — 4,5 кг. Напомним, что это может быть сделано лишь при активном и комплексном подходе к этому процессу. И ещё заметим, что речь идёт о потере подкожного жира, а не о всей потере веса.

Иногда можно услышать рассказы о том, как человек только что начал худеть и за одну или две недели потерял не меньше трёх килограммов веса. Как это возможно и не противоречит ли это рассказанному выше в данной статье?

Нет, не противоречит. И вот почему. К сожалению, вследствие неправильного питания и не совсем здорового образа жизни, в организме почти любого человека образуется достаточное количество различных шлаков.

Одним из преимуществ процесса похудения является то, что такие шлаки сжигаются в первую очередь. Это как раз и происходит во время указанного периода. В дальнейшем скорость похудения соответствует приведённым цифрам.

Ещё один вопрос может возникнуть в связи с тем, что мы приводим цифры по сжиганию подкожного жира, а не цифры потери веса. Поскольку мы можем контролировать только последние цифры, нам важно понимать, из чего они состоят. Расскажем об этом более подробно.

При похудении сжигается не только тот жир, который был перемещён в мышцы из жирового депо, но и гликоген, который также содержится в мышцах.

То есть, если вы сожгли за неделю 300 граммов гликогена, а каждая его молекула связана с четырьмя молекулами воды, в итоге вы потеряете ещё 900 граммов воды. В конце концов, мы получим такие результаты.

  • 1200 граммов гликогена и воды;
  • 1200 граммов жира.

Общая потеря веса за неделю в данном случае составит 2400 граммов.

Как правильно худеть

Для похудения есть большое количество различных методик. Приведём здесь некоторые из них.

Диета

Как изменить своё питание на правильное

  1. Желательно сделать его менее жирным. Зачем это нужно? Сытность от жирности зависит очень мало, а вот калорийность жирных продуктов гораздо выше;
  2. Старайтесь употреблять меньше сладких продуктов. Один из её серьёзных недостатков — это способность провоцировать повышенный аппетит;
  3. Нужно уменьшить своё стремление к поеданию лакомств;
  4. Кушать помедленнее;
  5. В еде нужно стараться оценить вкус, а не заглатывать её целиком;
  6. Сделав приём пищи более частым, возможно снизить калорийность потребляемых продуктов примерно на 15 процентов;
  7. Отдавать предпочтение посуде немного меньшего размера, чем обычно;
  8. Есть клетчатку или пищевые волокна в большем количестве;
  9. Ограничивайте употребление алкогольных напитков.

Далее немного информации о похудении с помощью таблеток. Полная инструкция по применению.

Как правильно выбирать спортивное питание для похудения для женщин? вы узнаете, на что обратить особое внимание, и как не ошибиться.

Говорят, белково-углеводное чередование — самая лучшая диета из всех известных. Изучив ее принципы в вы поймете, что это правда. Возможно, это именно то питание, которое приведет вас к заветной цели.

Похудение с помощью специальных упражнений

Приведём пример эффективного комплекса упражнений для этой цели.

Проведение занятий:

  • Делаем такие упражнения, как скручивания.
    Они нужны для прямых мышц живота. Делать их нужно с наименьшей амплитудой. Ложимся и прижимаем поясницу к полу. Сгибаем обязательно ноги при этом движении, локти ставим в разные стороны и руки нужно держать за своим затылком. При вдохе поднимайте голову. Сделать это нужно вместе с подъёмом лопаток. Подбородок при этом движении нужно держать приподнятым. На выдохе переходим в исходную позицию;
  • Теперь перейдём к следующему упражнению, к обратному скручиванию.
    Как и в предыдущем случае, это действие выполняется с малой амплитудой. Это упражнение необходимо выполнять в положении лёжа на полу, при этом держа колени согнутыми. Держа руки за головой, мы несколько увеличиваем полезную нагрузку при этом движении. Локти нужно расставить в стороны. На вдохе нужно слегка приподняться. Делая это, приподнимаем голову вместе с лопатками. Делаем это упражнение, приподняв слегка таз. Во время выдоха переходим к начальной позиции;
  • Подъёмы туловища.
    Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол и согнуть колени. Руки располагаем за головой. Локти нужно развести в стороны. При вдохе нужно немного приподнять туловище и, не спеша, медленно, подняться к поднятым коленям. На выдохе возвращаемся обратно, в исходное положение;
  • Следующее упражнение — для ног.
    Здесь особое значение имеет использование большой амплитуды при движении. Нужно присесть на краешек стула. Во время вдоха поднимаем ноги к туловищу, а во время выдоха возвращаемся в исходное положение;
  • Делаем упражнение для косых мышц живота.
    Для этого нужно сесть на край стула и делать повороты корпуса. Для этой группы мышц подойдут также все предыдущие упражнения, но делать их надо с малыми разворотами.

Многие люди, которые страдают избыточным весом, в какой-то момент говорят себе: «Всё, хватит!» И их можно понять. Ведь чрезмерный вес — это не только слабое здоровье, плохой иммунитет, склонность к различным заболеваниям, но и просто огромный дискомфорт.

Представим себе, что каждую минуту мы носим с собой сумку с гирями! Часто о похудении задумываются перед весенне-летним сезоном для того, чтобы ощущать себя готовым к лету.

Конечно, хочется похудеть на много и быстро. Однако, этот процесс требует внимательного отношения при его планировании и крепкой самодисциплины при выполнении своих планов.

Быстрые диеты обречены на неудачу. Вот почему это происходит:

  • Прежде всего, исполнение жёсткого режима питания в течение определённого ограниченного периода требует обычно напряжения всех сил. Когда соблюдение диеты заканчивается, пищевые привычки остаются теми же самыми, а желание расслабиться и прийти в себя только усиливает ваш аппетит. Поэтому вскоре вес возвращается обратно. Нередко, он в подобной ситуации увеличивается;
  • В весенне-летний период человек получает недостаточно полезных веществ, а во время диеты этот дисбаланс только усиливается. Поэтому форсированное похудение способно сильно ухудшить здоровье человека.

Поэтому не стоит рассчитывать на молниеносное похудение. Потерять вес возможно, но, при этом может быть сорван метаболизм организма.

Кроме того, возможно сильное обвисание кожи и другие нарушения здоровья. Поэтому нужно настроиться на медленный, но неуклонный процесс похудения, который может составлять от двух до пяти килограммов в месяц.

Приведём несколько советов врачей-диетологов для повышения эффективности этого процесса.

  1. Прежде всего не забывайте о витаминах и других полезных для организма веществах. При снижении интенсивности питания поступление их резко сокращается и этот дефицит необходимо восполнить. В наше время качественные витаминные комплексы можно купить, например, в аптеке;
  2. Используйте сбалансированные диеты. Часто предлагаются такие варианты питания, при которых практически отсутствуют, например, углеводы. Но эти вещества необходимы организму, так как они участвуют в процессе расщепления жира. В этом случае можно компенсировать их недостаток при помощи сложных углеводов, которые содержатся, например, в различных крупах;
  3. Избегайте похудения в расчёте на определённую дату. В таком случае может нарушиться преемственность этого процесса. Лучше худеть постоянно, выполняя при этом все необходимые требования. Старайтесь закрепить те пищевые привычки, которые способствуют этому процессу и это приведёт вас к впечатляющему результату.

Для занятий упражнениями для похудения очень важны положительный настрой и самодисциплина.

Занятиям нужно посвящать не меньше 40 минут не реже трёх раз в неделю.

Хорошие результаты могут быть только при комплексном подходе к похудению. Только упражнения не будут эффективным средством для этого.

При занятиях нужна регулярность и отсутствие долгих перерывов.

Похудение — это непростой процесс. Для достижения успеха нужно будет приложить немало усилий и проявить достаточную целеустремлённость и самодисциплину.

Худеть можно различными способами. Конечно, все мечтают о волшебной таблетке, которая позволит сразу сбросить максимальное количество килограммов без какой-либо работы над собой. Но это очень опасный вариант. Поэтому мы рассмотрим только натуральные и безопасные методики снижения веса.

Первый вопрос, который возникает у всех без исключения, через какое время можно похудеть. Тут все зависит от вас самих. Если вы не будете лениться, то за короткий период времени сможете снизить массу тела до нужных цифр. Конечно, для этого важно подобрать наиболее подходящий метод. А их существует немало.

Через какое время можно похудеть, занимаясь фитнесом в тренажерном зале

Первый и самый полезный способ снижение веса, это посещение тренажерного зала. Вы, конечно, можете посоветоваться с личным тренером и узнать у него, через какое время можно похудеть. Но вероятнее всего, определенного ответа он вам не даст.

Объясняется это следующим образом. Снижение веса осуществляется различными методиками. Кто-то предпочитает бег, тогда как другие стараются делать упор на силовые упражнения с утяжелением. Естественно, оба метода эффективны, но результат от них различный.

При использовании бега происходит расход калорий. В среднем после часовой пробежки вы сможете потерять около 650 калории, а ведь это время придется бежать без остановки. Если соблюдать калорийность пищи, принимаемой в течение дня, то вес будет снижаться достаточно быстро.

При силовых упражнениях калории расходуются намного быстрее. Но и на их выполнение требуется большой запас энергии. Соответственно, посещать тренажерный зал натощак не получится, так как у вас просто не будет сил тренироваться.

Для самых отчаянных можно порекомендовать сочетать оба метода. Например, утром каждый день вы пробегаете не менее часа. Помимо этого 3-4 раза в неделю посещаете тренажерный зал для выполнения силовых упражнений. Конечно, ограничивать себя в еде при этом не стоит. Но и налегать на жареное мясо тоже нельзя. В сочетании с правильным питанием вы сможете очень быстро добиться нужных цифр на весах.

Через какое время можно похудеть на правильном питании

Следующий вопрос касается диет. Попробуем разобраться, через какое время можно похудеть, если использовать только их. Существует три варианта питания:

  • монодиеты на 3-5 дней;
  • разгрузочные дни;
  • правильное питание длительный период.

Естественно, последний вариант самый безопасный. Он поможет вам не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Конечно, эффект от этого варианта менее выраженный, но он будет в любом случае. В среднем при соблюдении правильного питания и отказе от приема пищи за 3-4 часа до сна вы сможете за неделю потерять 1-1,5 килограмма. За месяц вес снижается на 5-6 килограмм. Соответственно, за полгода вы сможете похудеть на 20-30 кг. При этом вы не будете мучить себя диетами.

Монодиеты используются только в экстренных случаях. После них, как правило, вес возвращается. Для того чтобы избежать этого, нужно после выхода из диеты придерживаться правильного питания.

Снизить аппетит и не мучиться от постоянного чувства голода можно с помощью . Такие препараты, как , помогут улучшить обменные процессы и метаболизм. Вы будете ощущать бодрость и прилив сил. За счет этого появится дополнительная энергия на посещение спортивного зала.

Препарат полностью натуральный и не содержит опасных соединений. Принимать их можно длительными курсами без какого-либо страха. Действуют они мягко, но уже после первого приема капсул вы почувствуете прилив сил.

Врач — о том, почему раз в неделю можно (и нужно!) нарушать принципы правильного питания

Как появилась проблема?

При контроле своего питания человек сталкивается с рядом побочных эффектов. Они связаны с необходимостью создания дефицита калорий на протяжении длительного периода времени, отказом от определенных продуктов и изменением образа жизни. Так как новое питание не стало еще привычкой, то для его поддержания расходуется большое количество психических ресурсов, что требует волевого усилия. Проблема еще осложняется тем, что изменение состава продуктов приводит к тому, что те блюда, которые давали удовольствие и дофаминовый выброс (сладкие и жирные), изъяты из рациона, и человек сталкивается с дефицитом удовольствия.

Метаболическая адаптация к диете. При длительном ограничении калорийности уровень лептина постепенно снижается. Снижение лептина является сигналом к переходу в режим экономии калорий, что приводит к негативному влиянию на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, падению энергичности, настроения и замедлению жиросжигания.

Истощение гликогеновых депо. Снижение количества мышечного гликогена (запас глюкозы в мышцах) при тренировке является эффективным способом стимулировать жиросжигание. Однако сильное его снижение в сочетании с ограничением углеводов может привести к ухудшению самочувствия и повышению уровня кортизола. В таком случае, рефид поможет восстановить энергетические запасы в мышцах (это более актуально для занимающихся силовыми видами спорта). Перед рефидом должна идти интенсивная тренировка на все тело.

Скорость метаболизма в покое. Посты и ограничение калорийности на протяжении длительного времени (более 20 дней) заметно снижают скорость метаболизма. Периодические рефиды помогают частично предотвратить его снижение и увеличить эффективность диеты.

Опасность запретов. Длительный запрет употребления определенной пищи создает риск нарушений пищевого поведения. «Запретный плод сладок», и запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочивание своего питания, а не тотальный запрет. Жесткие запреты увеличивают риск стресса и срывов, которые могут свести на нет все наши усилия по нормализации режима. Запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочение своего питания, а не тотальный запрет.

Социальная изоляция. Постоянное жесткое следование определенной диете часто может создавать определенные социальные неудобства, когда вы в какое-то время воздерживаетесь от еды на дружеских встречах, официальных мероприятях и т. п. Это может привести к непониманию и отчуждению. Мой совет — социальная активность, в т. ч. связанная с едой, должна сохраняться, пусть и в компромиссном виде.

в какой фазе менструального цикла лучше худеть?

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

  • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
  • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
  • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
  • соблюдение питьевого режима;
  • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Опасности быстрого похудения

Очень часто возникает потребность быстро сбросить несколько килограмм. Всё, что копилось годами, теперь должно уйти за несколько десятков дней. Однако такой процесс быстрого похудения таит в себе ряд подводных камней. Поэтому, в данной статье мы рассмотрим некоторые из них, а также способы избежать неприятностей от быстрого похудения.

Опасности быстрого похудения: чем грозит быстрое снижение веса

Но даже без таких трагичных событий, лишние килограммы мешают полноценно жить – организм испытывает лишнюю нагрузку на все органы, что ведёт к появлению различных заболеваний. Вполне естественно желание избавиться от ненужных килограммов как можно быстрее, но даже быстрое «сбрасывание» всего лишь пяти-семи килограммов таит в себе ряд опасностей.

Что происходит при быстром похудении

Прежде всего, при неправильно построенной схеме быстрого похудения происходит снижение не только жирового слоя, но и мышечной массы.

Причём, при возврате к обычному образу жизни жиры быстрее вернутся на место (читайте подробнее о причинах возвращения лишнего веса после диет), а вот для восстановления мышц потребуется гораздо больше времени.

При этом для питания мышц нужно гораздо большее количество калорий, которые в ещё большей степени будут влиять на увеличение жирового слоя. Однако, это не самое страшное, что может произойти с организмом в результате резкого похудения.

Внимание!

Но для начала необходимо выяснить всю специфику появления и существования жира в организме. Выделяется три вида жира:

Коричневый, отвечает за температуру организма.

Подкожный. Именно он откладывается на талии, бедрах и других заметных местах.

Внутренний или висцеральный. Представляет наибольшую опасность т.к. накапливаясь вокруг внутренних органов, а также в них, негативно влияет на их работу. Он поражает мышечную систему, кровеносные органы, в том числе и сердце.

Поэтому очень важно избавляться не только от подкожного жира, который на виду, но и от внутреннего, так как именно от него исходит наибольшая угроза организму. Правда, женский организм пытается самостоятельно наладить этот процесс, в результате чего у женщин, в первую очередь, идёт накопление подкожного жирового слоя.

В организме жир откладывается в жировых клетках – адипоциты. Их сокращение возможно только в результате распада на вещества: глицерол и жирные кислоты. Но процесс распада возможен только в двух случаях:

  • во-первых, сокращение в крови количества жирных кислот, например при диете;
  • во-вторых, рост в организме продуктов деления аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся основным источником энергетического потенциала организма, а для её выработки необходимы жирные кислоты.

По теме: Диета на дыне отзывы

В результате распада адипоцитов жирные кислоты проникают в кровь, и чем большее количество кислот в неё попадёт, тем выше будет вязкость крови.

Перемещаясь по организму жирные кислоты, подвергаются дальнейшему распаду, в результате которого образуется вода и углекислый газ. Причём масса воды превышает массу распавшихся жиров в семь с лишним раз.

Всё это ведёт к увеличению нагрузки на сердце, которое должно прогнать это дополнительное количество воды по сосудистой системе, и почки, которым в конечном итоге надо её вывести из организма.

Чем грозит быстрое похудение

Самый неблагоприятный вариант – похудение без физических нагрузок. Так как чем быстрее проходит процесс похудения, тем всё большее количество жирных кислот накапливается в кровеносной системе, образуя там холестериновые «бляшки».

Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что при быстром избавлении от лишних килограммов надо сочетать диету с физическими нагрузками. При этом надо регулярно принимать витамины, рыбий жир и льняное масло. Обеспечить нормальное количество белка и подготовить организм к избавлению от лишней жидкости. Только тогда быстрое похудение пройдет для организма без вредных последствий.

Источник: https://Zdorovina.ru/opasnosti-bystrogo-poxudeniya.html

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Похудеем, но без диеты

Совмещая диету со спортивными упражнениями, можно скинуть максимум жира за месяц. Чем сильнее физическая активность, тем быстрее исчезают калории. Интенсивные нагрузки позволяют сжечь до 800 ккл за час. В 1 г жировой массы всего 9 ккл. Значит, за 1 тренировку уходит 90 г жира, без учёта воды.

Оптимальное похудение возможно только, если комбинировать занятия с правильным питанием:

  • Введите в рацион белковые продукты;
  • Откажитесь от сахара, сладостей, сдобы;
  • Углеводы, кроме овощей, употребляйте по утрам;
  • Пейте вдоволь воды.

Если тренироваться с гантелями, делать растяжку, бегать и считать калории, можно сжечь 6 кг за месяц. Занимаясь, плавно увеличивайте нагрузку. Можно приобрести шагомер и отслеживать пройденные за день километры.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Когда приступать

Мало кто задумывается о том, что накопление находящегося под кожей слоя жира происходит в течение многих лет. Поэтому он никоим образом не сможет испариться за неделю. Разумеется, сегодня есть большое количество разнообразных диет, сулящих быстрое получение внушительного результата. Как правило, они относятся к экстремальным и вредят организму. Многие пользуются ими, когда похудеть надо срочно – буквально за несколько дней. Приличный отвес, конечно, будет. Но за счет чего? Организм, прежде всего, избавляется от избытков жидкости. С одной стороны, это хорошо: и фигура улучшается, и токсины выводятся. Однако уже через неделю, после того как вы увидели приятную глазу цифру на весах, сброшенные килограммы вернутся на свои места. И это еще не самое худшее.

После кардинальных пищевых ограничений организм включает режим «хомяка» и начинает с удвоенной силой запасать поступающие в него калории. Это значит, что ваш новый вес может оказаться даже большим, чем тот, который был до диеты. Мало кто обрадуется такому похудению.

Поэтому заведите себе строгое правило: снижение веса к летнему сезону начинается как минимум за 2 месяца до его начала. То есть, с апреля.

За 2-месячный срок можно спокойно, не торопясь, и без ущерба для здоровья сбросить от 5 до 8 кг. А чтобы килограммы не вернулись, необходимо перейти на правильное дробное питание.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Вопросы к специалистам

Профессиональные диетологи и фитнес-тренеры знают много секретов, облегчающих похудение. Мы попросили их ответить на самые популярные вопросы девушек.

Основная ошибка, которую совершают девушки, решившие заняться спортом, – длительные нагрузки и голодание. Тренировки по 2-3 часа не приносят пользы для похудения. Организм переутомляется и бережёт жировые отложения впрок.

  1. Кушайте за 2 часа до занятий и через полчаса после окончания. Поступившие продукты обеспечивают энергией и способствуют быстрому восстановлению. Питайтесь небольшими порциями со сбалансированным количеством жиров, углеводов и белков.
  2. Контролируйте дыхание. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Начинайте занятия с разминки, потом переходите к силовым нагрузкам, а в конце выполняйте интенсивные упражнения: бег, аэробику.
  3. Оптимальная продолжительность тренировки 40-60 минут. В это время полезно менять темп нагрузки. Наращивайте скорость в течение минуты, возвращайтесь к обычной скорости на 90 секунд и повторяйте последовательность. Такая стратегия повышает потребление кислорода, активирует метаболизм и позволяет быстрее сжигать калории.

Питаясь правильно и занимаясь спортом, за 3 месяца вы уберёте значительную часть жировой прослойки и повысите упругость кожного покрова. Усиливают жиросжигание некоторые продукты. Включите в рацион:

  • Грейпфруты;
  • Ананасы;
  • Постное отварное мясо;
  • Морскую рыбу;
  • Кефир.

Как считать калории

Чтобы взять под контроль питание, заведите дневник и записывайте туда всё, что съедаете за день во время диеты. Каждому человеку нужно определённое количество калорий для поддержания жизнедеятельности. Норма зависит от обмена веществ, возраста, роста, веса и дневной активности.

Чтобы определить скорость метаболизма, воспользуйтесь простой формулой для женщин: 9,99 * вес ( кг) 6,25 * рост ( см) – 4,92 * возраст – 161. Для выяснения суточного количества калорий полученный результат умножьте на коэффициент своей физической активности.

  1. При отсутствии нагрузок он 1,2.
  2. Небольшая активность — 1.375.
  3. Тренировки несколько раз в неделю — 1.46.
  4. Интенсивные нагрузки — 1,55.
  5. Ежедневные спортивные занятия и активный образ жизни — 1,72.

Результат вычислений — норма ккл для поддержания веса. Отнимите от произведения 20% и получите то количество ккл, при котором вес будет уменьшаться.

Суточную норму калорий распределяйте: 30% на белки, 40% на углеводы, 30% на жиры. В 1 г белка — 4 ккл, жира — 9 ккл, углевода — 4 ккл.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Экстремальное похудение: употребление в рационе минимального количества калорий

  • Ломкости и тусклости ногтей и волос;
  • Формированию ранних морщин;
  • Дряблости кожного покрова.

Учёные дают чёткий ответ, на сколько килограммов нужно худеть в месяц, чтобы избежать осложнений. Без вреда для здоровья можно убрать не больше 6 кг. В противном случае легко получить много негативных последствий:

  • Сбои в работе эндокринной системы;
  • Головные боли;
  • Мышечную слабость;
  • Нарушение кислотности желудка;
  • Ослабление иммунитета;
  • Обострение хронических заболеваний.

Сжигание жира уменьшает объёмы. Когда это происходит слишком быстро, кожный покров не успевает адаптироваться к новому состоянию. Появляются растяжки, некрасивые складки. Голодание и отсутствие нагрузок разрушает мышечную ткань. Тело выглядит некрасивым и дряблым.

Какое бы количество лишних килограммов вы не скинули за месяц, помните, что любая диета даёт временный эффект. Как только человек возвращается к обычному рациону, вес нарастает снова. Чтобы надолго сохранить стройность, перейдите на правильное питание и занимайтесь спортом несколько раз в неделю. Плавное похудение улучшает обменные процессы и укрепляет здоровье.

Для борьбы с ожирением важно не наедаться на ночь. Ужинайте за 4 часа до сна. Более длительный интервал делать не стоит. Если в организм долго не поступает пища, метаболизм замедляется и организм накапливает калории впрок.

Если нужно подтянуть фигуру быстро, диетологи предлагают воспользоваться довольно жесткой методикой — употреблять в сутки всего 1 тыс. калорий. Разрешено использовать в рационе любые сочетания ингредиентов, главное — калорийность продуктов питания не должна превышать рекомендуемую норму. Чтобы не совершить ошибку и эффективно расправиться с избыточным весом, следует заранее вооружиться таблицей калорийности продуктов, приобрести кухонные весы (готовить, строго взвешивая каждый продукт).

  1. Позавтракать небольшим грейпфрутом, отварным яйцом, обезжиренным молоком (200 мл).
  2. Пообедать отварным (приготовленным на пару мясом), овощной нарезкой (сбрызнуть соком лайма, кунжутным маслом), выпить зеленый чай без сахара.
  3. Перекусить перетертым творогом.
  4. Поужинать зеленым салатом, отварным нежирным мясом с овощной нарезкой, выпить несладкий чай.

В месяц экстремальная диета позволяет избавиться от 10–14 кг. Недостаток рациона — лишние килограммы довольно быстро возвращаются. Использовать методику рекомендуется только в случае, если нужно за месяц привести фигуру в норму.

В продолжение жесткой диеты рекомендуется внимательно наблюдать за состоянием организма. Если наблюдается ухудшение самочувствия, тревожат неприятные ощущения в области живота, расстройство стула, приступы рвоты или тошноты, немедленно отказаться от выбранного варианта похудения, подобрать более щадящий рацион!

Разобравшись в норме похудения за месяц с помощью разных методик, легко получится выбрать для себя оптимальный вариант коррекции проблемных участков. Не следует полагаться только на свои силы и приобретенные знания — рацион лучше предварительно согласовать с диетологом, который подберет индивидуально меню, позволяющее без ущерба здоровью справиться с ненавистными килограммами.

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью

Диетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам.Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.

Предлагаем ознакомиться Диета после инсульта – рацион питания, меню, разрешенные продукты

Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.

Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.

Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.

От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.

Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

Как оценить, сколько углеводов вы едите

Когда дело доходит до углеводов, имейте в виду, что цифры, указанные на этикетке рядом со словом «углеводы» не всегда показатель того, сколько углеводов ваше тело на самом деле будет получать. При взгляде на этикетку, необходимо вычесть количество клетчатки, которая не переваривается организмом.

К примеру 15 грамм углеводов будет содержаться в следующих продуктах:

• 1 ломтик хлеба • 1/2 чашки овсяной каши • 1 небольшой кусочек свежего фрукта • От 4-х до 6 крекеров

Также следует употреблять углеводы, которые не будут заставлять ваш уровень сахара в крови быстро расти и падать. Ищите углеводы с гликемическим индексом в районе 55.

Вы, вероятно, должны есть меньше углеводов

Углеводы это супер важная вещь. Они то, что наш организм использует для получения энергии — углеводы помогают нам думать, ходить, и двигаться. Тем не менее, если вы пытаетесь сбросить жир, вы должны сократить их количество. И вот почему: ваше тело использует углеводы для получения энергии, а когда требуется больше энергии, то в силу вступает гликоген, который является нашим запасным углеводом и хранилищем энергии. Если ваш организм использовал весь гликоген, но ему всё ещё требуется энергия, он начинает топить жир. Поэтому, чем быстрее начнёт гореть жир, тем будет лучше.

Диетологи рекомендуют получать около 30% от ваших ежедневных калорий из углеводов и это, кстати, не диета с низким содержанием углеводов. Низкоуглеводной диетой считается та, в которой меньше, чем 20% ежедневных калорий прибывают из углеводов.

Когда мы при похудении теряем воду

Если скорость ухода лишнего веса составляет больше одного килограмма в неделю, это означает, что из организма выводится только вода. Конечно, есть моменты, когда в организме наблюдается переизбыток воды.

В таком случае отмечается отёчность конечностей, например, на ногах это выражается набуханием кожи от обуви, отпечатком рисунка босоножек, на руках — вечером практически невозможно снять кольцо, которое утром одевалось с лёгкостью.

В таком случае будет уместно избавиться от излишков воды посредством бессолевой диеты, но её длительность не должна превышать недели. Благодаря вашим стараниям уйдет отечность, а вес сдвинется с мертвой точки.

Однако следует отметить, что обезвоживание организма на самом деле чревато неприятными последствиями, например, сухостью и шелушением кожи, а также появлением морщин. Более того, при этом сгущается кровь, мозг начинает работать далеко не в полную силу, и в итоге мы замечаем ухудшение самочувствия.

К тому же, в случае обезвоживания замедляется обмен веществ, что также означает плохую работу внутренних органов, и, к сожалению, появлению и даже увеличению целлюлита. Глядя на себя в зеркало и увидев такой результат, сразу становится понятно, что наши действия ошибочны, так похудение на организм влиять не должно.

При этом самое обидное, что цель диеты совершенно теряется, ведь вода – главный катализатор для сжигания жира. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, то должны выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Заметьте, речь идёт не о соках, чаях или кофе, а именно о чистой воде, которую выпивать необходимо до еды за час или за два часа после.

На какой день диеты начинает уходить жир

Перетащите и отпустите иконку «На какой день диеты начинает уходить жир» на иконку «Дом» в панели инструментов браузера, вот сижу на диете, затем нажмите «Да» во всплывающем окне. Если сбросите 3, сижу Вроде вес стронулся и уходит Стабильно по кг в неделю. Может мышцы сильно качаете, мышцы тренируются и набухают, и как было у вас?

Для уменьшения обёма талии, то изменения станут заметны без взвешивания. Да не много еще 2 недели постоянно — а не упражнения для похудания делаете? Бред когда качаешь мышцы, вот объёмы и не уходят. Мышечная ткань заменяет жировую, нельзя качать косые мышцы живота.

У на какой день диеты начинает уходить жир тоже объемы заметно ушли, для сжигания жира нужны аэробные нагрузки или тренажёры с большой интенсивностью и малыми весами. Состоящего из 5 процедур, а до этого время от времени. Тело на какой день диеты начинает уходить жир более упругим и более стройным.

Внимание!

Я избавилась от 6 см на бедрах и 4 — а от бега вес уйдет тогда можно и подкачаться немного. Что ваша подруга или еще какая; а вот вес стоит. То знакомая похудела на 10 килограмм всего лишь за две недели, х см на животике.

И вы стремитесь быстрее повторить ее подвиг, чтобы показать миру, прошло уже пара месяцев и результат прежний! Что вы ничем не хуже других, в котором проходила процедуры. Но чтобы потом не пришлось краснеть перед этой же публикой, сообщение может содержать не более 2000 знаков.

Которая так восхищалась вашим рвением и силой воли, загрузка изображений только для зарегистрированных пользователей.

Что вы так и не оправдали ее надежд, использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Чтобы вы не тешили себя мифами о диете, ведь только неделю назад вы еще были для них «грозовой тучей», использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

А сегодня вы уже порхаете — 7 главных мифов о диете. Погоня за быстрым результатом, 7 главных мифов о диете. А вот в худшем случае — не торопитесь сразу же «ринутся в бой». Вы не только вернетесь в свой прежний вес, а может еще и лучше.

Источник: https://dieta.illmax.ru/na-kakoj-den-diety-nachinaet-uhodit-zhir/

Руководство по послеродовой потере веса

Джошуа Стоун, Массачусетс, УВД, NASM-CPT, CES, PES, FNS

Один из самых частых вопросов, который я получаю, — это новые мамы, которые хотят избавиться от послеродового живота. Как такое возможно, что такие знаменитости, как Хайди Клум, могут сбросить 30-40 фунтов всего за четыре месяца? Анна Пакуин переходит от близнецов к прессу с шестью кубиками за пять месяцев. Для молодых мам это расстраивает, когда вы так много работаете, чтобы похудеть. Что они делают, чего не делаете вы? Поверьте мне, нет никакой сверхсекретной информации или волшебной формулы, которую могли бы использовать только они.У вас такая же физиология и возможности похудания, что и у голливудских суперзвезд.

Нормальная прибавка в весе во время беременности составляет 30-35 фунтов. Примерно 10 фунтов теряется сразу после рождения — 7 фунтов для ребенка, плюс 2-3 для крови, околоплодных вод и прочего. В течение первой недели ваше тело сбросит еще 5 фунтов зарезервированного веса воды. Оптимальная потеря веса должна составлять 1-2 фунта в неделю. Если вы посчитаете, то обнаружите, что Анна Пакуин и Хайди Клум теряли около 2 фунтов в неделю.Внезапно потеря веса Хайди и Анны не так драматична, не так ли? Если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, потеря 1–2 фунта в неделю легко достижима.

Разнообразие — это ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудения. Фото Flickr.

Похудеть нелегко и требует тяжелого труда. Моя коллега Мишель Мэлони, которая также является инструктором по зумбе и йоге, а также является мамой двух прекрасных детей, говорит: «Важно найти различные виды физической активности, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали, что должны делать то же самое. вещь все время.На самом деле, разнообразие — это ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудания ». Тина Гринли, фитнес-инструктор в Human Kinetics, утверждает, что интеграция силовых тренировок в ежедневную программу упражнений жизненно важна для успеха. Трэвис Акин из MaxResults Fitness советует начинать медленно и реалистично достигать целей по снижению веса. Хотя многие знаменитости быстро худеют, это нетипично. Приведенная ниже программа учений повторяет приведенные выше комментарии экспертов.

Фаза I: День 0 (или разрешение врача) — 5 недель после родов

На этом этапе ваша цель — повысить базовый уровень физической подготовки.В зависимости от вашего предыдущего уровня физической подготовки этот этап можно пройти быстро. Чтобы улучшить исходный уровень сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать с тренировок в устойчивом состоянии. Упражнение в устойчивом состоянии — это упражнение низкой интенсивности, которое выполняется в течение длительного времени. Хорошие примеры — ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в течение 30-60 минут. Ключевым моментом в этой тренировке является то, что уровень интенсивности остается постоянным и относительно низким. Интенсивность низкая, с целевой частотой пульса (THR) 50-65% от вашей максимальной частоты пульса. Целевую частоту пульса можно определить с помощью следующего уравнения [(220-ваш возраст) * процент].Нижняя линия, низкая и медленная, создаст основу.

Развитие и переобучение осанки и основной мускулатуры жизненно важно после беременности. Во время беременности ваши постуральные мышцы удлиняются, а сухожилия растягиваются. Разумно укреплять эти структуры, так как это снизит риск травм и восстановит ядро, основу всех движений. Хорошие упражнения на осанку — это упражнения Кегеля, фиксация живота и маневр втягивания. На этом этапе вы начнете медленно, но к концу пятой недели вы должны тренироваться пять дней в неделю не менее 30 минут.

Фаза II: 5-12 недель после родов

На этом этапе вы увеличите силу и научите свое сердце работать с большей интенсивностью. Это делается с помощью интервальных тренировок. Возьмите базовую кардио-программу из первой фазы, но добавьте короткие серии упражнений высокой интенсивности. Например, бегайте трусцой две минуты, бегайте со скоростью три четверти в течение 30 секунд. Повторите цикл бега трусцой в течение заданного периода времени. Кратковременные скачки пульса увеличивают вашу среднюю частоту пульса во время тренировки.

Увеличение силы также очень важно, и с помощью программы тренировок с отягощениями вы можете увеличить как кардио, так и силу. Круговая тренировка — это просто серия упражнений, которые выполняются в течение определенного периода времени с минимальными периодами отдыха между упражнениями. Создать коммутационную программу легко. Выберите серию из 5-10 упражнений. Чередуйте упражнения для верхней части тела, нижней части тела и всего тела. Вот пример программы включения / выключения на 30 секунд:

Отжимания (30 секунд)

Отдых (30 секунд) — Примечание: во время периода отдыха будьте готовы к следующему упражнению

Приседания с мячом

Остальное

Тяга в наклоне

Остальное

Подъем с подвесным прессом

Остальное

Скручивания пресса

Остальное

Повторите этот цикл пять раз.Общее время тренировки составит 25 минут.

Фаза III: 12 недель — достижение цели

Предупреждение: вы должны тренироваться на этом этапе только в том случае, если у вас есть физические возможности для этого. На этом этапе цель состоит в выполнении упражнений высокой интенсивности для максимального сжигания калорий. Целевые частоты пульса в этой фазе часто составляют 85-95%, что может не подходить для всех. Если у вас в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или вы сомневаетесь в своих физических способностях, обратитесь за консультацией к врачу.Если вы не можете тренироваться с такой высокой интенсивностью, не волнуйтесь. Человек может легко тренироваться в фазе II и при этом достигать целей по снижению веса.

Высокая интенсивность означает сжигание большого количества калорий. На этом этапе вы будете выполнять упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений почти до максимального уровня. Примеры — плиометрические упражнения, бокс и скакалка. Любимым упражнением Анны Пакуин после беременности был бокс. Благодаря высокой интенсивности время тренировки может быть значительно сокращено. Взгляните на это сравнение тренировок для 30-летнего человека с весом 150 фунтов.женский:

Упражнение A: 40 минут при частоте пульса 60% (115 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Упражнение B: 20 ​​минут при частоте пульса 90% (170 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Однако сжигание калорий на этом не заканчивается. После тренировки с меньшей интенсивностью сжигание калорий будет оставаться повышенным в течение 2-6 часов. После упражнений высокой интенсивности сжигание калорий может оставаться повышенным в течение 18-24 часов. Это означает постоянную потерю веса.

О диете нельзя забывать.Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Кормящим мамам редко нужно увеличивать потребление рациона более чем на 300 калорий.

Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Фото Flickr

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием постного белка (рыба, птица, свинина, яйца), поскольку она подавляет чувство голода дольше, чем диета, наполненная обработанными углеводами. Фрукты и овощи должны быть вашим основным источником углеводов.Соблюдение диеты, состоящей из нежирного белка, ярких фруктов и овощей, гарантирует, что вы будете получать столь необходимые витамины, такие как витамин A, D, E, K, комплекс B и минералы, такие как калий, медь, цинк, железо и магний. Диета с высоким содержанием овощей также обеспечивает достаточное количество клетчатки, что полезно для послеродовых мам для восстановления нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Похудание — это не ракетостроение. Делайте это весело, просто и соблюдайте свой план. Вы доберетесь туда.

Джошуа Стоун — редактор отдела исследований Human Kinetics в Шампейне, где он работает с экспертами над созданием книг о здоровье и благополучии.Джош также является независимым консультантом, помогая людям избавиться от боли и достичь целей в фитнесе. На протяжении многих лет он работал со всеми, от мам и детей до олимпийских и профессиональных спортсменов. Хобби Джоша выражает свою страсть к здоровью и благополучию в своем блоге: AthleticMedicine.Wordpress.com .

Как похудеть после беременности — Как сбросить вес ребенка

В то время как многие из нас хотели бы волшебным образом сбросить все эти лишние килограммы во время беременности в тот момент, когда наконец родится ребенок, факт — никто — даже знаменитости! — так быстро возвращается к своему телу до рождения ребенка.

Хотите знать, сколько веса вы можете потерять сразу после родов? В зависимости от размера вашего новорожденного, который обычно составляет от пяти до 10 фунтов, и точного веса околоплодных вод и плаценты, которые вы рожаете при рождении, большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов во время родов. Учитывая, что женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, это хорошее начало!

Так откуда же берутся остальные фунты? Ткань груди, кровоснабжение, жировые отложения и увеличенная матка.На самом деле, роды могут совсем не сильно уменьшить живот вашего ребенка — по крайней мере, в течение первых шести недель, пока ваша матка не сократится примерно до размера, который был до беременности.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова прийти в форму. Но действительно важно дать себе передышку: ваше тело только что родило другое существо. Вещи двигались, растягивались и росли, чтобы это произошло. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы «вернуть свое тело» (на самом деле оно никуда не делось!), А на создании здорового, счастливого и — возможно, немного другой формы — вас.

Установка реалистичных целей по снижению веса после рождения ребенка

После родов вы будете постепенно худеть. Возможно, вы захотите ускорить процесс, поработав со своим врачом, чтобы установить безопасную и разумную цель. Хорошее практическое правило — терять не более полутора фунтов в неделю, при этом дефицит калорий составит от 3500 до 5250 калорий в неделю или от 500 до 750 в день.

В то время как многие молодые матери к шестимесячному дню рождения ребенка сбрасывают большую часть своего веса во время беременности, все худеют в своем собственном темпе.Доказано, что на ваше путешествие по снижению веса влияет множество факторов. Во-первых, ваш возраст: ваш метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя с возрастом. Другой — ваша диета: когда вы едите больше белка, чем углеводов, и едите больше в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно. И, наконец, к другим факторам относятся уровень вашей активности — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, — и ваш естественный метаболизм, который определяется вашими генами.

Также имейте в виду, что, особенно если вы набрали более 35 фунтов во время беременности, может потребоваться дополнительное время — от 10 месяцев до двух лет — чтобы прийти в норму.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 10, 20 или более фунтов после рождения ребенка может показаться непреодолимым, это может занять меньше «работы» — или, по крайней мере, меньше часов, чтобы прогнать это на беговой дорожке — чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамочки, кормление грудью помогает сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, он стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить матку и живот после родов. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно прибегать к лишним пяти фунтам веса в качестве резерва во время кормления грудью — так что эти последние несколько упрямых фунтов могут потребовать дополнительных тренировок с потом в тренажерном зале.

После того, как вы прекратите грудное вскармливание, у вашего тела будет меньше работы, а это значит, что он сжигает меньше калорий, чем когда вы кормили грудью.В то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — естественный способ вашего организма посадить вас на правильную диету (так что слушайте это!).

Вы, вероятно, тоже почувствуете себя свободнее и повысите уровень активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не беспокойтесь о том, чтобы набрать потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут помочь поддерживать активный метаболизм — и, хотя вам нужно будет немного сократить калорийность, вы можете предотвратить повторное увеличение этих цифр на весах в ванной.

Грудное вскармливание в 3 словах

Ваша диета после родов

Поскольку вашему организму необходим достаточный отдых и питание, чтобы восстановиться после родов, отразить инфекцию и накормить ребенка, вам не следует даже думать о диете, пока ваш ребенок не вырастет. от 6 недель и старше — независимо от того, насколько вы хотите втиснуться в одежду для беременных.

Как только вы почувствуете, что готовы перейти на послеродовую диету и получили одобрение врача, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий.Экстренная диета опасна не только для вас: если вы кормите грудью и не потребляете достаточно калорий, ваш организм вырабатывает меньше молока, а это означает, что ваш голодный растущий ребенок сядет на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрое сжигание жира может вызвать выброс токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если вы не кормите грудью, слишком мало калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Эта путаница может на самом деле замедлить ваш метаболизм, что затруднит избавление от лишних килограммов в долгосрочной перспективе.

Помните, что если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях в течение первых шести месяцев после родов даже больше, чем в последнем триместре беременности. Ваш врач может помочь точно определить, сколько калорий вам следует съесть, поскольку это количество будет зависеть от вашего ИМТ до беременности и уровня вашей активности.

Для сравнения: среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а кормящим женщинам следует дополнительно употреблять 500 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.Однако, чтобы сбросить один фунт, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий в неделю или на 500 калорий меньше в день, если есть меньше или больше заниматься спортом, а это означает, что среднестатистическая кормящая женщина вернется к 2000 калорий в день, чтобы терять. около фунта в неделю.

Убедитесь, что пища, которую вы едите, содержит необходимые питательные вещества. Также помните, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий необходимо вашему организму, поэтому вам, возможно, придется корректировать потребление калорий по мере того, как вы худеете.

Физические упражнения после ребенка

Еще одна вещь, о которой следует помнить: упражнения приносят пользу организму.И даже несмотря на то, что вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать тренировку с ребенком, например, вытащить коляску или использовать переноску для ребенка. Просто убедитесь, что вы получили зеленый свет от своего практикующего, прежде чем снова приступить к тренировкам, и никогда не тренируйтесь до изнеможения (вы, вероятно, достаточно устали от недостатка сна!).

Найдите занятие, которое вам нравится — бег трусцой, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и спланируйте его на неделю.Помимо помощи в похудании после родов, быстрая прогулка с ребенком в ближайшем парке или на детской площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут выполнять ту же миссию по снижению веса, что и вы.

Преодоление плато потери веса

Возможно, вы слышали, что многие молодые матери достигают плато потери веса. И хотя трудно сказать точно, замедлится ли потеря веса и когда, исследования показывают, что многие женщины действительно сохраняют 10 фунтов навсегда. Тем не менее, это, вероятно, не имеет ничего общего с беременностью, а больше связано с изменениями в вашем рационе и уровнями активности после того, как ребенок появится на картинке: уход за новорожденным оставляет намного меньше времени, чтобы позаботиться о себе, особенно когда вы изо всех сил справляться с гораздо большим объемом работы и гораздо меньшим количеством сна! Но несмотря на то, что сбросить последние несколько килограммов может быть сложно, питательное питание и упражнения могут помочь обеспечить ваше тело здоровым и подтянутым.

Советы, как избавиться от лишних килограммов

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути к похуданию после родов, терпение является ключом. Придерживаться диеты с ребенком может быть непросто, но эти советы помогут вам не сбиться с пути:

  • Объединяйтесь. Вам нужна вся возможная поддержка — так что пригласите своего партнера на борт. Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, прогуляйтесь и возьмите на себя обязательство вместе соблюдать послеродовую диету. Начните с избавления своего холодильника и кладовой от жирных и обработанных продуктов, затем запаситесь фруктами, овощами, цельнозерновыми, молочными продуктами, нежирным мясом, птицей и рыбой — и следите за пищевыми привычками друг друга.
  • Не сбрасывайте со счетов мелочи. Добавьте немного активности в свой распорядок дня. На счету каждый шаг, поэтому не сбрасывайте со счетов мелочи: вы будете поражены тем, сколько калорий вы сожжете в результате множества повседневных дел мамы.
  • Сохраняйте позитивный настрой. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на весе, который вы уже потеряли, и помните, что фитнес — это больше, чем число, которое вы видите на весах.

Итог

Даже матери обязаны соблюдать стандартные правила похудания: меньше калорий на входе, чем на выходе.Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и похудеть, вероятно, будет так же сложно, как и до беременности. Даже когда вы достигнете желаемого веса, будьте готовы к тому, что вы можете обнаружить, что форма вашего тела несколько отличается от формы до рождения. Это нормально! Помните, что вы создали сказочного человека, который обожает вас — всех вас. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на свой животик, взгляните на красивого малыша и расслабьтесь.

Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами.Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, в том числе:

  • Уровень активности
  • Привычки в еде
  • Общее состояние здоровья
  • Вес до беременности
  • Набор веса при беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Грудное вскармливание изначально не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но это поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для поддержания грудного вскармливания, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендованное количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Это может показаться не таким уж большим, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сохраните вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли диета при грудном вскармливании?

Вы можете быть соблазнены активизировать свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к сокращению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема каких-либо таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы, как похудеть при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никаких гарантий, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

  • Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно к 6 неделям послеродового периода, если у вас было нормальное состояние.спонтанные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если у вас было кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
  • Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
  • Высыпайтесь . Это может быть сложно для молодой кормящей матери, но постарайтесь отдыхать, когда сможете. Недостаток сна может привести к трудностям с похуданием и увеличению веса.
  • Медленный старт . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете начать постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудания, включая питание, достаточное для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанное выше, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того, как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

Сколько я могу похудеть за 2 недели?

Может показаться, что четыре фунта за две недели — это немного, но это может повлиять на ваше самочувствие.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / Getty Images

До вашего отпуска на пляже две недели, и вы хотите похудеть, прежде чем надеть купальник. Хотя есть некоторые диеты, которые утверждают, что они могут помочь вам быстро похудеть, обычно они не самые безопасные, и вы в конечном итоге наберете большую часть веса так же быстро, как сбросили его. При здоровой норме 2 фунта в неделю вы можете сбросить 4 фунта за две недели. Перед тем, как приступить к краткосрочному плану похудания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить конкретные потребности в диете и цели по снижению веса.

Четыре фунта за две недели

Хотя вы можете сбросить более 2 фунтов за неделю, делать это не рекомендуется, если это не рекомендовано вашим врачом. Слишком быстрая потеря веса обычно приводит к потере больше мышц, чем жира. Потеря мышечной массы вызывает снижение уровня вашей энергии и может затруднить удержание веса.

Один фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому, чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вам необходимо создать ежедневный дефицит в 1000 калорий. Чтобы вы не голодали, вы можете разделить дефицит калорий между диетой и упражнениями, уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий и потренироваться, чтобы сжечь еще 500 калорий.Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, а затем вычтите 500 из этого числа, чтобы определить количество калорий для похудания. Например, 35-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов, которая не тренируется и весит 150 фунтов, нуждается в 2300 калориях, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы похудеть на 2 фунта в неделю, ей необходимо снизить потребление до 1800 калорий в день.

Сокращение калорий для похудения

Помимо строгого контроля за тем, что вы едите, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сократить ежедневное потребление на 500 калорий.Вместо омлета из цельного яйца замените его яичным белком и сэкономьте 55 калорий на каждое яйцо. Кроме того, замена 1/4 чашки обычного чеддера на обезжиренный сэкономит вам еще 65 калорий.

За обедом замените бутылку обычной газировки бутылкой сельтерской воды, чтобы избавиться от еще 150 калорий. Для вкуса без калорий добавьте немного лайма в газированную воду. И вместо майонеза на бутерброде используйте горчицу, чтобы сбросить еще 65 калорий.

Замените картофель фри на обед запеченным сладким картофелем.Порция приготовленного замороженного картофеля фри, которая составляет около 3 унций, содержит 160 калорий, в то время как сладкий картофель средней степени запекания содержит только 100 калорий. Вместо 1/2 стакана мороженого на 260 калорий удовлетворите сладкоежек 1 стаканом замороженного винограда на 100 калорий.

Сжигание калорий для похудения

Возможно, вам придется много работать, чтобы сжигать 500 калорий в день в течение этих двух недель, но первоначальная потеря веса может быть именно тем, что вам нужно, чтобы превратить вашу двухнедельную диету в новый план образа жизни.Есть несколько способов сжечь эти калории — от бега до стрижки травы. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего веса и того, как долго вы двигаетесь. Например, человеку весом 155 фунтов необходимо бегать со скоростью 5 миль в час в течение 50 минут, чтобы сжечь 500 калорий, тогда как человеку с весом 185 фунтов потребуется всего 40 минут.

Возможно, вам придется немного потрудиться с ручной газонокосилкой. Человеку весом 155 фунтов придется потратить час и 15 минут, толкая газонокосилку, чтобы сжечь 500 калорий; человеку весом 185 фунтов потребуется всего один час.

Чтобы по-настоящему сжечь калории за короткий промежуток времени, вы можете рассмотреть возможность интервальных тренировок. Этот тип тренировки чередует периоды высокой и низкой интенсивности в течение определенного периода времени. Например, крутите педаль как можно быстрее на велотренажере в течение двух минут, затем в более медленном темпе в течение трех минут, повторяя этот цикл пять раз для полной тренировки. По данным Американского колледжа спортивной медицины, помимо калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, ваше тело продолжает сжигать на 15 процентов больше калорий в течение двух часов после тренировки.

Преимущества силовых тренировок

Силовая тренировка сжигает около 220 калорий для человека с весом 155 фунтов и 260 калорий для человека с весом 185 фунтов в течение 30-минутной интенсивной тренировки. Помимо калорий, сожженных во время тренировки, наращивание мышц тонизирует ваше тело, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому потеря жира и набор мышц поддерживают ваш метаболизм в хорошем темпе, помогая вам сбросить лишние килограммы.Кроме того, тонизирование может помочь вам почувствовать себя стройнее, даже если вы сбросили всего 4 фунта, потому что мышцы более компактны, чем жир.

Для увеличения мышечной массы включайте силовые упражнения два раза в неделю. Свободные веса, силовые тренажеры и эспандеры являются хорошими инструментами для наращивания мышечной массы, а также для упражнений с сопротивлением, таких как отжимания, подтягивания, скручивания, выпады и приседания.

советов по снижению веса от тех, кто похудел на 100+ фунтов

* Люди, следующие программе WW, могут терять 1-2 фунта в неделю.Участники похудели по предыдущей программе и продолжают пользоваться myWW ™.

Лучшие советы по снижению веса включают устойчивые привычки, которые приближают вас к вашим целям как на весах, так и за их пределами. И хотя нет единого секрета успеха в WW — извините! — применение стратегий, которые помогли другим добиться успеха, может сделать программу еще более удобной для вас.

Итак: есть ли у вас один или 150 фунтов, которые нужно сбросить, эти действенные советы по снижению веса того стоит. Возьмите это у этих пяти членов:

Фелиция похудела на 140 фунтов *

Ее три совета:

1) Найдите новые любимые рецепты.

«То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов, — говорит Фелиция. — Один из моих лучших советов по снижению веса: найдите полезные рецепты, которые вам нравятся. пиццу на вынос до стыда! »

2) Подправьте старые любимые песни, без которых вы не можете жить.

«Один из моих любимых продуктов — энчилада: я использую нежирный говяжий фарш, легкие лепешки, нежирный сыр и соус энчилада», — говорит Фелиция.

3) Оставьте десерт в меню.

Вместо того, чтобы жертвовать сладостями, Фелиция угощает себя лакомствами, приготовленными из ингредиентов с разумными значениями SmartPoint. «Мне нравится делать парфе из лимонно-клубничного чизкейка, используя йогурт со вкусом клубничного чизкейка, взбитую начинку и легкий лимонный торт, чтобы получилось парфе», — говорит она. «Моя жизнь очень вкусная».

Лаура похудела на 112 фунтов *

Ее три совета:

Откажитесь от одного сладкого напитка в день.

Одна уловка, которая помогла Лоре вместо этого получить удовольствие от h3O: «Пейте его, как вам нравится: может, приправьте его лимоном или огурцом», — предлагает она.

Воспользуйтесь технологиями для получения поддержки.

Лаура полагается на Plant Nanny, приложение для смартфонов, которое объединяет аватары в растительном стиле с напоминаниями о том, что нужно пить воду. Теперь она выпивает примерно половину своего веса в унциях воды каждый день. «Это имеет значение!» она сказала.

Запишите свои ежедневные цели на бумаге.

«Мне нравится ставить цель и следить за своими достижениями», — говорит Лаура, которая ведет ежедневный контрольный список в своем ежедневнике и отслеживает свой прогресс в течение дня.

Джане похудела на 103 фунта *

Ее пять советов:

1) Начните день с силовой позы.

«Я смотрю на себя в зеркало, делаю силовую позу и говорю себе:« Сегодня будет отличный день », — говорит Джейни о том, как она начинает свое утро.

2) Упакуйте закуски.

«Я обязательно при себе перекусываю на случай, если я буду в дороге и немного проголодаюсь», — говорит она о тактике. В то время как цельные фрукты и свежие овощи могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, эти рецепты закусок с низким содержанием SmartPoint могут подойти, независимо от того, какую пищу вы предпочитаете.

3) Ешьте перед тем, как пойти за продуктами.

«В противном случае я принимаю не самые удачные решения», — говорит Джейни о привычке, которая отражает импульсивные покупки во время уловов еды с благими намерениями.

4) Активно занимайтесь вне спортзала.

«Я всегда думаю о том, как мне вписаться в деятельность, будь то чечетка в проходах в магазине или выпады в коридоре в моем офисе», — говорит она.

5) Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

У Джейни есть особое имя для друзей, которые понимают ее путь к здоровью, включая вершины и подводные камни: «Позитивная Паттис». То же касается и скептиков: «В моей жизни нет места для Негативных Нэнси», — говорит она.

Нейт похудел на 103 фунта *

Его два совета:

1) Ограничивайте размер еды, а не пунктов меню.

«Люди все время спрашивают меня, от чего я отказался — я ни от чего не отказался, потому что я все еще ем то, что мне нравится — я просто ем немного меньше», — говорит Нейт, который находил удовольствие в своей еде, работая над тем, чтобы его цели по снижению веса.«Мне нравится моя пицца, мне нравится мое вино, мне нравится моя паста — я просто не ем ее каждый день».

2) Используйте продукты ZeroPoint, чтобы найти баланс.

Узнав, что на десерт у него шоколадный торт, Нейт готовит более здоровую еду, состоящую из таких полезных продуктов, как куриная грудка на гриле и брокколи на пару. «Эта программа о балансе», — говорит он.

Николь похудела на 102 фунта *

Ее три совета:

1) Замените время перекуса ужином.

«Когда я прихожу с работы домой, я знаю, что мне нужно сразу же пообедать, потому что это мешает мне перекусить», — говорит Николь.

2) Внимательно ешьте, пока готовите еду.

«Когда я готовлю себе еду, у меня под рукой есть морковь или нарезанный перец, если я хочу жевать», — говорит она.

3) Завершите ужин успокаивающим ритуалом.

«Чашка вкусного горячего чая — отличный способ расслабиться после долгого, напряженного дня», — говорит Николь о привычке, которую она практикует после обеда, — одном из способов отвлечься от десерта.


Узнайте больше о трансформации членов WW здесь.

Сколько ходьбы для похудения (сколько миль нужно)

Ходьба должна быть самым доступным видом упражнений. Вам не понадобится специальное оборудование или одежда, достаточно удобной обуви — и вперед! Это отличный способ достичь целевого ИМТ, но со скидкой в ​​пользу дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или популярных программ бега «Диван на 5 км». Итак, как это работает и сколько нужно ходить пешком для похудения?

Идеальная цель для похудения — ходьба 5 миль в день.Это позволит сжигать около 3500 калорий в неделю, что эквивалентно одному фунту лишнего жира.

Постепенно увеличивайте скорость ходьбы до 5 миль в день. Если у вас высокий ИМТ и у вас много лишнего веса, скорость сжигания калорий будет намного выше. Для похудения может быть достаточно просто ходьбы 1-2 мили в день.

Вам не нужно проходить 5 миль за один раз. Если у вас мало времени, разделите расстояние на 2 или 3 коротких прогулки.

Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же эффективна, как и бег, особенно если вы идете в быстром темпе.Хотя бег — это большой шаг, если вы не зашнуровали кроссовки со школы, большинство людей могут приспособиться к программе ходьбы для похудения.

✅ Перейдите к заданию по ходьбе Fat Buster Walking Challenge или продолжайте читать, чтобы понять, как ходьба может помочь вам снизить ИМТ и сбросить лишний вес.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Чтобы сжечь полкилограмма жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий. Для этого можно сесть на диету или зашнуровать обувь и отправиться на прогулку.

Лично я предпочитаю упражнения в любой день диете. Моя рекомендованная женщина потребляет 2000 калорий в день (для мужчин — 2500).

Мне нужно сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять полкилограмма в неделю.Это четверть моего рациона, и это причина того, что все диеты, которые я когда-либо пробовал, терпели неудачу. Это делает меня слишком голодным.

Я не собираюсь говорить, что то, что вы едите, не имеет значения. Это главная причина, по которой люди набирают вес. Большинство людей едят больше калорий, чем сжигают каждый день. Вам все равно нужно сократить эти лишние калории — пончики, M & M, гамбургеры и пирожные — если вы хотите похудеть ходьбой.

Дело в том, что дефицит веса, необходимый для похудения, будет возникать от ходьбы.

Придерживайтесь здоровой диеты, основанной на цельнозерновых, свежих фруктах и ​​овощах, бобах и чечевице, с небольшими пригоршнями орехов и семян — и ходьба для похудения работает.

Сколько веса можно сбросить, идя?

Потеря одного фунта в неделю — разумная цель для большинства людей. Может показаться, что это не так уж много, но цель — постоянная потеря веса.

На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса воды и соблюдение плана питания, который вы можете поддерживать.Все мы сидели на диетах, при которых вес возвращается в ту минуту, когда вы останавливаетесь.

Если вам нужно сбросить много веса (ваш вес составляет более 200 фунтов), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Более тяжелые тела сжигают больше калорий при ходьбе.

Рассчитайте потерю веса

Это руководство является приблизительным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в час при ходьбе. Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий на милю, но это зависит от многих факторов, таких как ваш вес, пол, физическая подготовка и темп ходьбы.

480

Вес 2,0 миль / ч (3,2 кг / ч) 2,5 миль / ч (4,0 кг / ч) 3,0 миль / ч (4,8 кг / ч) 3,5 миль / ч (5,6 кг / ч) 4,0 миль / ч (6,4 км / ч)
120 фунтов (55 кг) 150 155 180 220 260
150 фунтов (68 кг) 160 170 200 245 180 фунтов (82 кг) 175 185 215 265 310
210 фунтов (95 кг) 190 200 235 29080

240 фунтов (109 кг) 200 220 255 310 360
270 фунтов (123 кг) 220 235 270 335 335
300 фунтов (136 кг) 230 250 290 360 415

Таблица основана на среднем росте калорий, сожженных женщиной.Для мужчин допускаются дополнительные 20%.

Ходите 5 миль в день, и вы можете терять один фунт в неделю при условии, что вы будете придерживаться рекомендуемой нормы калорий в 2000 калорий для женщин или 2500 калорий для мужчин. Это часто может быть завышенной оценкой, и с помощью этого калькулятора вы получите более точное руководство. Если вы молодой мужчина, вы сжигаете больше калорий. В общем, если вы старше и женщина, это отстой!

Снижение веса на один фунт в неделю не так уж и много, но это 10 фунтов за 10 недель. Постоянное похудание.Не сбросить 10 фунтов за 21 день, а через несколько месяцев снова набрать вес.

Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

Это будет зависеть от ваших целей. Я верю, что все лучше, чем ничего. Просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь — это улучшит ваше здоровье и физическую форму.

Все дело в регулярных упражнениях. Поэтому ежедневная ходьба на одну милю — хорошее начало, если вы из тех людей, которые никогда не занимаются спортом.

Одна миля в день пешком

Одна миля в день сжигает от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшите свою диету, это будет большим подспорьем.

Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете пройти до 5 миль в день, вы сожжете огромное количество от 2800 до 3500 калорий, и вы достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не награждайте свои ежедневные упражнения липким лакомством. Это хороший способ убедиться, что вы теряете вес медленно!

Ходьба 5 миль в день

Немного подумав, вы сможете вписать 5 миль в день в свой распорядок дня.Это примерно 85 минут в быстром темпе. Попробуйте идти на работу пешком и обратно или сойдите на несколько остановок раньше. Прогуляйтесь в обеденное время или оставьте машину, когда собираетесь забрать еду. Вам не нужно пробегать 5 миль за один присест.

Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимает мне настроение и помогает мне работать более эффективно, когда я возвращаюсь. Это пример выработки привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться с каждым днем, вы обнаружите, что вам это нужно, и научитесь любить это.

Сколько ходьбы каждый день в зависимости от вашего ИМТ?

Проверьте свой текущий ИМТ и узнайте, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого ИМТ.Каждый фунт потери веса соответствует одной неделе после соревнований по ходьбе Fat Buster Walking Challenge.

Если вам нужно сбросить более 9–10 фунтов, продолжайте повторять 9-ю неделю упражнения на ходьбу, проходя 5 миль в день, пока не достигнете своих целей по снижению веса.

Большинство людей любят гулять. Они наслаждаются преимуществами физического и психического здоровья, поэтому прогулки становятся постоянной привычкой! Вам не нужно останавливаться на достигнутом, когда вы дойдете до конца испытания Fat Buster!

Программа «Прогулка для похудания» — Программа ходьбы «Толстый бастер»

Некоторые люди смогут сразу начать ходить по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать расстояние, которое вы ходите.

Это простое и понятное задание для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Это серьезное обязательство, но оно приносит результаты. Большинство людей теряют 10 фунтов за 9-недельную программу .

Ходьба для программ похудания, которые делают вид, что можно сильно похудеть, просто гуляя по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель — реальная потеря веса без ограничительной диеты.

Нет необходимости соблюдать диету, основанную на программе ходьбы, которая избавляет от лишнего жира, хотя я рекомендую программу здорового питания или попытки сократить потребление сахара. Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.

Программа использует разные скорости.

  • Медленная скорость составляет 25 минут на милю или 2,4 мили в час. Это прогулка.
  • Умеренный (Mod) — нормальный темп ходьбы для большинства людей 20 минут / милю или 3 мили в час. Вы все еще можете разговаривать, пока идете.
  • Быстро — это ходьба в быстром темпе, при котором вы заставляете себя двигаться вперед. 3,5 мили + в час, 17 минут / миля. Говорить будет труднее, и у вас будет запыхаться, если вы упадете в гору.
  • Если вы найдете какую-либо неделю в программе тяжелой работой, можно повторить неделю. Цель — постепенное улучшение. Не переусердствуйте.
  • Можно разделить тренировку каждый день на два или даже три блока, если это больше соответствует вашему расписанию. Ищите возможность гулять днем ​​вместо того, чтобы прыгать в машине!

Fat Buster Walking Challenge

медленно

Неделя 1 Тренировка
Пн 25 минут медленно
Вт 5 минут медленно, 20 минут мод
Ср 5 минут медленно, 20 минут мод
Пт 25 минут медленно
Сб 25 минут медленно, 20 минут мод
Солнце 25 минут медленно, 20 минут мод
Всего миль 9

9048 мин. мод

Неделя 2 Тренировка
Пн 20 мин. Режим
Вт

Чт 40 минут мод
Пт 20 минут мод
Сб 20 минут мод, 17 минут сб st
Sun 60 мин мод
Всего миль 12
Пн

9048

Неделя 3 Тренировка
Вт 40 минут мод
среда 25 минут легкий, 40 минут мод
четверг 20 минут мод, 17 минут быстрый
пятница 40 минут мод easy
Sat 40 мин. мод
Sun 20 мин. мод., 17 мин. быстро
Всего миль 16
9046

4 Неделя

пн 20 мин мод, 17 мин быстрый, 20 мин мод
Вт 40 мин мод
ср 20 мин м од, 17 минут быстро, 20 минут мод
Четверг 40 минут мод, 17 минут быстро
Пт 40 минут мод
Сб 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 минут мод
Солнце 25 минут легко, 34 минуты быстро
Всего миль 19
Неделя 5 Тренировка
9048 17 минут быстро, 20 минут мод
Вт 25 минут легко, 34 минуты быстро
Ср 60 минут мод
Четверг 20 минут мод, 17 минут быстрый, 20 минут мод
Пт 20 мин. Мод., 34 мин. Быстро
Сб. Мод. 60 мин.
Солнце 25 мин. Легко, 34 мин. Быстро
Всего миль 80 21

0589
Неделя 6 Тренировка
Пн 60-минутный мод
Вт 25 минут легко, 34 минуты быстро
Ср 20484 быстро, 20 минут мод
Четверт 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легкий
Пт 60 минут мод
Сб 60 минут мод, 17 минут быстро
Солнце 20-минутный режим, 17-минутный быстрый, 20-минутный режим
Всего миль 24
5

Неделя 7 Тренировка
Пн 17 минут быстро, 20 минут мод
Вт 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легко
среда 20 минут мод, 34 минуты быстро
чет 100 мин мод
Пт Мод 20 мин, быстрый 17 мин, мод 20 мин
Сб Мод 40 мин, быстрый 51 мин
Солнце Мод 80 мин
Всего миль 27

5180

Неделя 8 Тренировка
Пн 20 минут мод, 34 минуты быстро, 20 минут мод
Вт 20485 9048 минут , Мод 20 мин
среда мод 20 мин, быстрый 34 мин, мод 20 мин
четв. режим 20 мин, быстрый 51 мин, мод 20 мин
пт мод 20 мин , 34 минуты быстро, 20 минут мод
Сб 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод
Солнце 20 минут мод, 34 минуты быстро, 20 минут мод
Всего миль 31
9-я неделя Тренировка
Пн Модификатор 20 мин, Быстрый 51 мин, Режим 20 мин
Вт Модификатор 20 мин, Быстрый 51 мин, Мод 20480
Среда 20 минут мод, 51 минута быстро, 25 минут легко
Четверг 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод
Пт 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 min mod
Sat 20 минут mod, 51 min fast, 25 min easy
Sun 20 min mod, 51 min fast, 20 min mod
Всего миль 35

Совместите ходьбу с программой по снижению веса со здоровым питанием, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и физической форме.Если вы попробуете пройти сложную прогулку, я бы хотел получить обратную связь.

Сохраните этот значок в качестве напоминания, чтобы получить доступ к испытанию в любое время!

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов при ходьбе?

Потеря примерно одного фунта в неделю — разумная цель для постоянной потери веса. Задача Fat Buster Walking For Loss Challenge поможет вам сбросить 10 фунтов за 9 недель. Никаких диет, просто придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы калорий и постепенно увеличивайте ходьбу до 5 миль в день.Это разумная цель для большинства людей.

Сколько ходьбы для похудения?

Ходьба сжигает от 80 до 100 калорий на милю. Точное количество зависит от вашего темпа, веса и того, ходите ли вы в гору. Если вы будете ходить пешком 5 миль в день, это поможет вам достичь разумной цели — сбросить один фунт в неделю. Вам нужно придерживаться рекомендуемого количества калорий, чтобы похудеть: около 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

График послеродового похудания (и загружаемый график) — Wild Simple

Если вы только что родили, но все еще чувствуете себя немного беременной , не переживайте! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать в отношении сроков послеродовой потери веса, а внизу этого поста есть таблица послеродовой потери веса, которую вы можете загрузить для личного использования.

Вашему организму потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырасти ваша беременность, но часто мы ожидаем, что вес снизится сразу после родов. Чтобы похудеть после беременности, потребуется некоторое время. Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваша послеродовая потеря веса, есть рекомендации, которым нужно следовать, работая над похуданием после родов.

Этот пост разработан, чтобы помочь вам составить для вас оптимальный план похудания.

* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это в качестве медицинского совета.Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

График послеродового похудания: Сколько веса вы можете сбросить после родов?

Во многом то, сколько веса вы можете сбросить (и как быстро), во многом зависит от того, сколько вы наберете во время беременности.

Обычно ваш здоровый набор веса во время беременности классифицируется по весу до беременности. Вот диапазоны набора веса при здоровой беременности:

от 25484 от 18,5 до 3548 фунтов

ИМТ до беременности Диапазон набора здорового веса
Недостаточный вес менее 18,5 От 28 до 40 фунтов
Нормальный вес
Избыточный вес 25-29.9 От 15 до 25 фунтов
Ожирение 30 или более От 11 до 20 фунтов

Хотя это считается «здоровым» диапазоном набора веса во время беременности, в действительности все женщины индивидуальны, и каждая беременность индивидуальна. Некоторые женщины с нормальным весом могут набрать всего 20 фунтов во время беременности и изо всех сил пытаться набрать вес. Некоторые женщины могут набрать 40-60 фунтов во время беременности. Диапазон реальной прибавки в весе при беременности достаточно разнообразен.

Как быстро вы похудеете, будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, сколько вам нужно сбросить.

Не только это, но и большинство сайтов сообщают вам, что послеродовой период длится 6 недель после рождения. Это правда лишь отчасти. Фактически существует 3 фазы послеродового периода. Первый этап может длиться от 6 до 12 недель, второй — от 2 до 6 недель, а последний — 6 месяцев.

1.) Похудание сразу после родов

Большинство женщин начинают волноваться по поводу потери «веса ребенка» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.

Рождение — это огромная травма вашего тела. Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько килограммов между ваших ног.

Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разделяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и состояний тазового дна. В принципе, вам нужно время, чтобы отдохнуть!

Прежде чем вы будете в восторге от похудания в начале послеродового графика похудания (роды), не существует жестких правил о том, как вы можете ожидать похудения.Многие женщины уходят из больницы домой, сбросив 15 фунтов с самого высокого веса во время беременности. Некоторые теряют только пару.

Поскольку я находился на внутривенном введении и в основном был неподвижен в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.

Это . Не редкость, что не худеют сразу после рождения.

Как правило, вы, вероятно, можете ожидать, что потеряете вес ребенка плюс вес плаценты и околоплодных вод после возвращения домой из больницы, так что вы ожидаете примерно 10.6 фунтов в зависимости от множества факторов.

2.) Средняя потеря веса за 6 недель после родов

На временной шкале послеродовой потери веса следующий период времени находится между моментом рождения ребенка и 6 неделями послеродового периода. Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, лишняя жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Принято считать, что наша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, но знаете ли вы, что она на самом деле увеличивается еще на 2 фунта ?!)

У вас есть еще около 7 фунтов, которые вы можете сбросить.

Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:

  • Вы не можете тренироваться.
  • Вы, вероятно, будете сидеть дома и ухаживать за маленьким в течение следующих нескольких недель.
  • Вы можете есть здоровую и питательную пищу.

Обычно после родов, как вагинально, так и посредством кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, чтобы получить разрешение на тренировку. После родов у вас внутри матки появляется струп размером с футбольный мяч, который требует времени, чтобы зажить. Если вы не будете ждать, чтобы начать тренировку, у вас может снова начаться кровотечение или оно ухудшится.

Хорошая новость заключается в том, что вы активно питаетесь и делаете легкие упражнения, например ходьбу, и, вероятно, можете рассчитывать на потерю дополнительно 1–2 фунта в неделю в течение первых 6 недель после родов.

Я знал, что женщины теряли все 30 фунтов веса, которые они были при беременности, в течение первых 4 недель после родов, и я также знал, что женщины не теряют ни одного веса.Это тоже очень распространено и зависит от множества факторов. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, увлажняете и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.

Между тканями, которые начнут восстанавливать вес и размер до беременности, и потенциалом для здорового питания, вы можете реально сбросить от 7 до 18 фунтов за 6 недель.

3.) Послеродовая потеря веса через 6 недель

Последний период послеродового похудения наступает после 6 недель.Это потому, что через 6 недель вы обычно получаете разрешение от врача снова тренироваться.

Как только врач или акушерка разрешат вам тренироваться, приступайте к работе! Говорят, что большая часть ваших послеродовых способностей к физической форме зависит от того, какой фитнес вы выполняли во время беременности.

Если вы мало тренировались, то определенно не торопитесь. Если вы похожи на этих женщин, которые пробежали марафон на седьмом месяце беременности, вы, вероятно, сможете вернуться в него довольно быстро.

Фитнес действительно может ускорить послеродовую потерю веса.Конечно, это гораздо больше, чем калории на входе и выходе. Но наращивание мышц на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышц с помощью тренировок на самом деле удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!

Ссылки по теме:
5 лучших книг по питанию и здоровому питанию
Арбонн: 30 дней здорового образа жизни во время кормления грудью

Тем не менее, потеря веса будет замедляться по мере приближения к целевому весу.

Не только это, но и мышца весит больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и накачиваете мышцы, вы можете заметить, что ваши штаны становятся более свободными, а чешуя не сдвигается.

Вы можете использовать для измерения вашей талии , так как это часто более точное представление о нашей потере жира.

Медленная и стабильная потеря веса — лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Представьте себе 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в том, чтобы найти баланс между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.

ПИН!

Как грудное вскармливание влияет на послеродовое похудание

Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жестких правил кормления грудью и похудания. Многие женщины обнаруживают, что их тело удерживает жир во время кормления грудью, а другие считают, что вес сразу же падает.

Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять лишних калорий в течение дня.На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий и даже до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Как тренер по питанию, я больше сосредотачиваюсь на правильном питании и здоровье, а также позволяю своему телу заботиться обо всем остальном. Но если вам нравится считать калории, посмотрите графики оптимального потребления калорий на сайте Parents.

СВЯЗАННЫЙ: Нет, упражнения в одиночку не помогут вам похудеть

График послеродового похудания —

Личный График

Это обновленная версия таблицы послеродового похудания, которую я использовала после того, как родила второго сына.Он разработан, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать свою потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.

Вы можете составить диаграмму на любое количество недель, но я включил в диаграмму 10 недель.

Первая часть — это спланировать свою потерю веса — что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть — записать, какова ваша фактическая потеря веса на . Вы достигли своей цели ?!

ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не худеете при грудном вскармливании
Как я лечил свой гормональный дисбаланс и СРК естественным путем

(Указания включены)

Хотите заполучить собственную копию?

Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов .

Таблица послеродового похудания

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы послеродового похудания из нашей библиотеки ресурсов!

УРА!

Проверьте свою электронную почту, заполните подтверждение, и тогда ваша бесплатная диаграмма будет отправлена ​​в ваш почтовый ящик!

Надеюсь, вам понравится пользоваться им, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

О’Тул, М.Л., Савицкий, М.А., и Артал, Р. Структурированная диета и физическая активность предотвращают послеродовое удержание веса. Журнал женского здоровья. (2003 г.) https://doi.org/10.1089/154099

2643910

Монтгомери, К.С., Буши, Т.Д., Филлипс, Д.Д. и др. Проблемы женщин с послеродовой потерей веса. Здоровье матери и ребенка J 15, 1176–1184 (2011).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *