Индивидуальная диета — «Как я похудела на 13 кг, просто избавившись от вредных привычек. Долгий рассказ в деталях.»

Всем пламенный привет!

До/После

Прежде чем раскрыть все карты, как мне посчастливилось избавиться от тринадцати лишних килограмм, я хочу рассказать историю своего питания с самого начала: а это и диеты, и компульсивное переедание, и голодание, и вредные привычки.

Предлагаю заварить чашку любимого чая, разложить немного лёгких закусок, усесться поудобнее с пледом у камина ( у кого нет камина — желательно всё же докупить) и, наконец, приступить к чтению истории моей гастрономической жизни.

🔺🔺🔺ДЕТСТВО🔺🔺🔺

Когда я была маленькой, денег у моей семьи было не очень много.

Я ни разу не была в Макдональдсе, а покупка чипсов или сладостей разценивалась как настоящий праздник!

Помню, как завидовала другим детям, потому что они кушали много сладостей, а у нас были деньги только на «нормальную» еду. А наших соседей из последнего подъезда, что чуть ли не каждую неделю покупали тортики и пирожные так и вовсе считала какими-то нереальными богачами.

Но каши, фрукты, овощи, мясо и прочая здоровая еда в доме была всегда, не говоря уже о тоннах ягод с дачи.

🔺🔺🔺ШКОЛА🔺🔺🔺

Материальное положение поправилось и я наконец дорвалась до конфетно-пряничного счастья.

А в 15 лет мне впервые сказали, что у меня «жирок».

Никакого жирка, на самом деле не было, женский организм рос и формировался, кое-где появлялись первые округлости, но я, тогда ещё заядлая читательница гламурных изданий, хорошенько поразмыслила и решила, что пора садиться на диету.

Тут мне как-то вовремя попалась на глаза книга Герберта Шелтона «Раздельное Питание» — и я загорелась. Последующие два года я пыталась питаться «раздельно» (это когда мясо отдельно от картошки, а масло отдельно от каши), с переодическими затяжными срывами.

Перед школой я варила себе овсянку на воде, а после школы бежала в овощную палатку за сушёнными финиками.

Я действительно была очень худосочной, несколько раз доводила себя до истощения и полного обессиливания от недоедания, сутками не могла встать с кровати из-за слабости, когда ограничивала себя пятьюстами килокалориями в день. Идея «худеть, будучи худой» захватила меня окончательно и бесповоротно — и жизнь в духе диета-срыв, срыв-диета стала абсолютной нормой.

На этой волне я купила абонемент на занятия танцами.

И абонемент в солярий, чтобы с загаром казаться стройней.

И начала курить, потому что где-то услышала, что никотин ускоряет обмен веществ, и вообще, «все бросающие курить люди.толстеют, значит что-то в этом есть». Нет, это мой не самый оригинальный поступок, были ещё.

Из-за сигарет и качелей голод/обжорство моё здоровье где-то пошатнулось и я забросила танцы.

Хорошо помню, каким уродом себя тогда ощущала — при росте 175 и весе 64 кг ассоциировала себя с жирной великаншей, кобылятиной, не представляя себе другого счастья, кроме как услышать от кого-то комплимент о своей стройности.

Ох, как же я завидовала девочкам-ведьмочкам, что «жрут и не толстеют». Не придумали ещё таких слов, чтобы передать вам всю величину и глубину моей чёрной зависти.

И тогда я узнала, что для стройной фигуры хороши на только грейпфруты и ананасы, но и красное вино.

А теперь попробуйте догадаться, на какой алкогольный напиток я усиленно налегала все последующие годы?

Правильно, винишко. Так ради фигуры я начала не только курить, но ещё и подбухивать.

🔺🔺🔺КОЛЛЕДЖ🔺🔺🔺

Как уже было мной упомянуто, начать пить и курить ради стройной фигуры — не единственные принятые оригинальные решения.

До кучи я ещё и пошла учиться на повара! Видимо, мой мозг тогда настолько занимала тема питания, что другого рода деятельности для себя я и не представляла.

Во время обучения придумала собственную диету — кушать порциями не больше, чем помещается в ладошке, 3-4 раза в день. Естественно, в основном это была вредная еда, такая как сладкие йогурты, копчёности и сладости. Я могла неделями сидеть исключительно на чипсах и шоколаде!

Естесственно, такое издевательство над организмом не могло длиться долго и каждые пару недель я срывалась. В дни срывов я могла съесть по 4000-6000 килокалорий за один только день — ещё бы, ведь хотелось отъесться и за прошлые диеты, и за будущие!

Своё тело я ненавидела до рвоты, до истерик. Я была уверенна на все 100%, что я жирная уродливая кобыла и никто никогда меня такую не полюбит.

Ни о какой личной жизни не могло быть и речи! Хоть я и нравилась мальчикам, я всё равно жутко стеснялась своих несчастных лишних десяти килограммов и боялась с кем-либо встречаться.

Ни одной «толстой» фотографии у меня не осталось, о чём теперь я жалею. Все они либо сразу удалялись, либо обрезались. Все «фотосессии» устраивались только в периоды, когда вес удавалось немного сбросить.

🔺🔺🔺РАБОТА🔺🔺🔺

🔻Работа на кухне

После колледжа я по распределению попала в замызганную кафешку недалеко от дома.

И тут мой вес впервые за жизнь достиг отметки 69 кг. Возможно, я весила и все 70, просто не зафиксировала этот момент, потому что ненавидела становится на весы.

Я всё так же активно пыталась похудеть — но старые диеты и принципы питания уже не работали и я изобретала новые, которые тоже не работали.

Среди них — отказ от сладкого и чередование разгрузочных дней на фруктах и овощах.

🔻Алкоголь

Коллектив, как это обычно заведено в общепите, дружный-дружный, а это бесконечные перекуры, трапезы во время работы и настоящие застолья после.

Если раньше я как то заменяла алкоголем еду, выбирая одно из : либо пить, либо есть, то в кафешке мы закатывали себе настоящие банкеты с хорошим алкоголем, натуральными морсами и вкусной едой «с пылу с жару».

Так, помимо вина и пива я начала употреблять более крепкие напитки. К счастью, моим последним пределом всегда было 3 рюмки водки, выпивать больше я просто не могла физически.

Вскрылся один удивительный факт: от алкоголя хочется есть больше! Я наконец заметила, что мой организм очень плохо воспринимает алкогольные напитки, даже от одного глотка вина возникало непреодолимое желание запить/заесть его всем чем угодно.

Алкоголь стал частью ритуала приёма пищи — бокал вина за ужином, баночка пива к чипсам для встречи с подружкой, водка или коньяк на семейном застолье и, конечно же, шампанское за новогодним столом!

Я никогда не думала, что делаю что-то не так, ведь алкоголь употребляли все — даже спортсмены и уважаемые бизнесмены, герои в фильмах и сериалах, ой, да вообще весь мой круг общения!

🔻Работа за барной стойкой

Работать поваром я не смогла в том числе из-за неконтролируемого аппетита и перешла работать на бар.

В очередной раз почистила своё питание: убрала всё жирное, сладкое, копчёное. Стала кушать очень много белка — помню, как каждый день покупала заливные с говядиной и вяленое мясо. Кушала маленьки порциями 3-4 раза в день. Так вес снизился до 62 кг — и это самая низкая отметка на весах, которую я когда-либо видела (до изобретения моей индивидуальной диеты, разумеется).

Это было рекордное для меня похудение — минус почти 10кг всего за месяц!

🔻Одежда

Одежда была головной болью долгие годы. У меня было 2 гардероба — один для «разжиревшей меня», другой — для «похудевшей».

Я часто покупала размер L, чтобы одежда сидела свободнее, а я казалась стройнее. Но были периоды, когда я набирала столько, что «элька» была в самый раз. Или так скидывала вес, что с меня она буквально слетала.

Половина моих вещей мне была мала, другая половина — велика.

Было нормой купить шорты, походить в них с неделю и перестать влазить. Или наоборот — ронять на ходу.

Вся, ВСЯ моя одежда смотрелась из-за этого на мне просто отвратительно.

🔻Работа управляющей

Должность бармена сменилась должностью администратора, а после и управляющей кафе.

Питание расстроилось ещё больше — я редко успевала позавтракать и пообедать, зато в двойном размере навёрстывала упущенное за ужином.

Кроме того, из-за хронической нехватки времени я очень плотно подсела на фастфуд.

🔻Фастфуд

Я не помню, когда впервые попробовала фастфудную отраву. Кажется, в 16. Но я тогда просто попробовала и больше ничего такого не кушала.

Это уже в 22 года у меня появилась традиция кушать в кфс или бургер кинге после работы. А потом до работы и во время работы.

Если вначале я покупала только один самый маленький бургер и кофе — то в конце могла уже без проблем схомячить полноценный приём пищи для семьи из трёх человек.

🔻Курение

Весь мой нездоровый образ жизни плохо сказывался на здоровье — у меня был хронически заниженный гемоглобин, временами он падал аж до 70ти и все вытекающие из этого последствия отравляли жизни.

Так я несколько раз бросала курить, но через месяц-другой всё равно возвращалась в зависимость. Алкогольную же зависимость я у себя попросту не видела и не осознавала.

🔻Голодание

В своём слепом желании похудеть я пробовала даже голодание!

На протяжении месяца один день в неделю я ничего не кушала, пила только воду (входила и выходила из голодания правильно — сырыми овощами и фруктами).

Но, так как я ещё и курила, головные боли и «ой, чё то в глазах темнеет» были обычными спутниками таких дней.

Результата, кстати, не было.

🔻Диеты

Так как мне «посчастливилось» опробовать множество диет на себе, я знала, что они не работают. Я всё ещё ощущала себя «жирниной», поэтому всё время придумывала для себя бесмысленные правила питания — а-ля не есть после шести или есть только определённое количество раз в день.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🔺🔺🔺КАК Я ПОХУДЕЛА НА 13кг🔺🔺🔺

Моя «история успеха» стара и банальна как мир — я встретила Своего Мужчину и очень чётко осознала, что если он меня любит и принимает такой, какая я есть, то и мне тоже нужно это сделать.

Так впервые за последние 8 лет моей жизни я позволила себе есть всё, что хочется. Никаких ограничений, всё что съедобно и вызывает желание съесть — можно, когда угодно и сколько угодно.

И тут произошёл парадокс — оказалось, что «жрать, как в последний раз» больше не хочется. Совсем не хочется.

Само собой так получилось, что я стала кушать много фруктов и овощей, домашнюю полезную еду, творог, овсянку и многое другое, потому что мне реально хотелось это есть.

2018/2017

Далее я начала осознанно избавляться от своих пагубных привычек:

1. Начала я с фаст-фуда. Первое время очень хотелось в макдак, но я терпела. А потом, когда через полгода попробовала снова чизбургер — мне он показался мерзким на вкус и как бы «мёртвым» (синтетическим). Я всё же предприняла ещё пару попыток за год там покушать — но мой поезд уехал, мне больше не было вкусно. На сегодняшний день я больше года не ем американский фастфуд — и мне даже не хочется. Поборов эту зависимость, я заметно постройнела и стала лучше себя чувствовать.
2. Сложнее всего было бросить курить. Но у меня была мощная мотивация — в будущем я хочу иметь детей, а значит о курении не может быть и речи. Когда бросала, читала книгу Алена Карра и статьи о негативном влияния курения на организм человека — мне это очень помогало. Оказалось, что отказаться от сигарет вполне себе можно легко и безболезненно- просто нужно побороть психологическую зависимость у себя голове и идти дальше по жизни свободным от рабской зависимости человеком. Кстати, существует миф, что после отказа от сигарет многие люди набирают вес — это не правда. У меня вес наоборот ушёл, а вместе с ним и анемия и другие проблемы со здоровьем.
3. От алкогольной зависимости я избавилась сразу же, как только осознала, что она у меня есть. Опять же, помог Ален Карр и информация в интернете об угнетающем воздействии спирта на организм человека. Кстати,избавляться от этой зависимости было проще всего, но это наверно потому, что на тот момент у меня уже был порядок в голове.

Так как я похудела с 70 кг до 57? Очень просто. Отказалась от диет и пагубных привычек (фаст-фуд, курение, алкоголь).

Килограммы уходили медленно, но верно. За первые полгода после отказа от фастфуда и никотина я потеряла 10 кг, Ещё 3 кг ушли после отказа от алкоголя. О своих «старых привычках» не думаю от слова совсем. Какой-нибудь «айтвистер» из кфс или бокал красного посухого после отказа не хотелось ни разу.

Сегодня мой вес — 57 кг и размер одежды S. При росте 175. И это моя постоянная цифра — вес больше не скачет и я безумно этому рада и совершенно комфортно себя ощущаю.

Единственное отклонение, это что при повышенных физических нагрузках и своём обычном питании я могу сбросить ещё пару килограмм и весить 55. Но для меня это не комфортный вес, чувствую себя обтянутым кожей скелетом — поэтому стараюсь откормиться до своих 57.

2017г/2018г

Что же я обычно кушаю? Да всё, что хочется съесть. И пироги, и сгущёнку. (Ох, да, зависимость от сахара пока ещё со мной).

Когда, какими порциями? Когда хочу и сколько захочется. Что-то, например, могу недоесть, а за чем-то побегу за добавкой.

В приоритете, конечно здоровая еда, но вредного я тоже ем не мало.

Единственное правило, которого я придерживаюсь, это «сладкое только на завтрак», потому что считаю тягу к промышленным сладостям зависимостью. Больше никаких правил нет и запретов тоже.

Когда мне хочется, пью кефир. Когда не хочется — не пью. С лёгкостью могу пожарить картошку-фри на ужин. В общем, секрет моей стройности в том, что нет никаких секретов. Просто нужно было избавиться от пагубных зависимостей и кушать всё, что вздумается.

«О, так это ж интуитивное питание» — возможно, скажут многие. Но я так не считаю. Потому что интуитивное питание не возможно там, где есть пищевая зависимость (как у меня от сахара, но когда-нибудь я и её прикончу). Интуитивное питание — это когда ты кушаешь что хочешь и когда хочешь, потому что это твоё личное желание, а не зависимость.

Зачем я решилась на такой долгий и откровенный рассказ? Затем, что это мой личный опыт и, возможно, кому то он пойдёт на пользу.

Ведь если бы мне в мои 16 объяснили, что диеты не работают и не надо на них сидеть — я была бы намного счастливее.

Спасибо за прочтение, посылаю Вам лучики добра!

Индивидуальная диета — «Похудеть можно и с 75 до 45. У меня получилось! Теперь набрать бы пару кг…»

Жесткие диеты не моё. Пыталась. Хватало меня на 3-4 дня, потом я начинала психовать и срывалась. Давайте уж честно. Лишний вес никого не красит и здоровья уж точно не прибавляет. Конечно, поклонники бодипозитива могут сейчас мне показать фотографии моделей размера плюс-сайз. И что? Это их тело, их дело. В общем. Рассказываю о том, как я худела.

В смысле на диету? Я не жирная!

Окружающие всегда шутили, что не в коня корм, за шваброй могу спрятаться, советовали в ветреную погоду кирпич носить в сумке. Да, так и было до определенного момента. И, скажу честно, мне моя фигура вполне нравилась — примерно 48-49 кг на 170 см:

в 17-18 лет

до 25 лет

Естественно, что о диетах я никогда не думала, зачем мне они? Я же стройная феечка, которая может жрать всё подряд и не поправляться. А вам слабо? Кстати, та самая уверенность, что я в жизни не поправлюсь и могу есть всё в неограниченном количестве, меня в итоге и подвела.

Дальше случилась долгожданная и относительно благополучная беременность. В консультации врач недовольно хмурилась, ругала сначала за набранный килограмм за 2 недели, потом за пару кг за 2 недели… Я отмахивалась от предложения сесть на диету. С ума сошли? Какая такая диета? Я же ребенка вынашиваю. Что в рот полезло, то и полезно! Ерунда, я всю жизнь худая, рожу и сброшу! А можно мне на ужин добавки? Я не наелась!

Диета. Дубль 1.

Или квест, который я благополучно провалила. От врача мне поступило ценное указание — если уж не перейти на ПП, то хотя бы перестать жрать за троих. Угроза, что если я еще раз наберу больше трех килограмм за две недели, то меня положат в больницу, сработала. Криво, но сработала. Терпеть не могу больничную еду просто. Так что здравствуй, ПП! Заодно мне вручили примерное меню диеты для беременных.

За качество фото модераторов прошу не придираться, нет у меня других, тут я стрижку фоткала маме в 2014 году, когда отрезала блонд свой перекрасилась в модное тогда 3D блондирование. Но лицо видно, узнать меня можно.

25 лет, вес примерно 56-58 кг

Тут начался мой персональный ад. Начну с того, что половину продуктов и блюд из списка я просто не ем, так еще и порции предполагались сильно меньше тех, что я употребляла. Печалька. Значит, обойдусь и без них, к черту творог и кашу на воде! Первый день я еще бодро жевала куро-гречку с хофитолом (кстати, неплохие таблеточки для похудения) вприкуску, воодушевленная планом набирать положенные 300 грамм за неделю, но вот к вечеру настроение стало сильно портиться, а голод одолевать. Уж что, а с совестью своей я умею торговаться. Что там? О! Мне же на полдник яблоко было положено. Яблоки я не ем в принципе и терпеть ненавижу чуть меньше, чем творог, а голод не тетка. Что-то яблоки Мишка мелкие дюже купил, в принципе, там два в сумме как раз и будет как одно полноценное… Полезный овощной салат. Почему тазик? Ну, я половину же мужу оставлю, да и буквально капелюшку майонеза, чтобы вкуснее…

Итого. За месяц. Злющая как собака, постоянно полуголодная. Пара сломанных весов, которые были разбиты за цифры нехорошие после сытых выходных. Влажные мечты о макдаке, ненависть к любому живому существу, которое смеет при мне есть то, что в списке запрещенных продуктов. Появилась привычка ночью ходить в туалет через кухню. Подойду к холодильнику, открою, вздохну, закрою. На обратном пути захвачу полезное яблоко и пару котлет. На пару приготовленных. Правда, щедро политых майонезом. Чтобы вкуснее. И конфетку. Одну. Маленькую. Отдушина и последняя радость в жизни.

Диета. Дубль 2.

Вы знаете, что пальцы тоже поправляются? Я не знала, кольцо любимое срезали в итоге. Обувь тоже тяжело подобрать на полную ногу, всё жмет. Платья? Ну, если только под низ шорты одеть. А просто потому что ляшки друг о друга трутся и нафиг всё стирается в кровь. Никакие присыпки детские и кремики волшебные не помогают. Кто придумал такие маленькие сиденья в метро, в автобусах?!!!! Дайте мне нормальные модные шорты, но на размер больше, как 48 размер есть последний?????? Что значит, у вас в магазине моего размера только сумки? Совсем обнаглели, Сталина на вас нет!

где-то около 70 кг.

Закончилось всё тем, что мне на очередном осмотре вызвали скорую, так как врачу давление 170 на 130 не понравилось в кои-то веки больше, чем мой вес. Гестоз, здравствуй! Как оказалось, поздно пить боржоми, когда почки отвалились.

Меня посадили на жесткую диету, таблетки и капельницы. Этот квест по причинению добра неближними я так же благополучно провалила. Итого. Меня капали и кололи, горсти таблеток, дурацкое несъедобное ПП и мизерными порциями. Как как для мышей. Хотя… Я хомяка своего лучше и больше кормила! Я пыталась держаться, требовала добавки. А потом наступал вечер. Голод становился невыносимым! Я выходила на разрешенное двухчасовое свидание с родственниками и жрала всё то, что мама приносила с сестрой, а дальше приезжал муж с тем, что просила…

Самое ужасное, что я не считала себя сильно толстой и продолжала жрать. В больнице зеркал в полный рост не было. Я смотрела в небольшое зеркало и видела себя любимую, но чуть толще, чем обычно. Это же отеки? Ну, чуть больше стала. Да, в 48 не влажу, по-любому просто с размерами намудрили китайцы….

В общем, родила. Раньше времени. Сама. Не дождалась даты по плану. Думала, что пучит просто от плова, всё же 2 кг сожрать на ночь нельзя безнаказанно… Называется, отпустили голодную Аню домой к сердобольной маме на пару дней.

Дубль 3. Диета для кормящих усовершенствованная.

Я думала, что рожу, так сразу килограмм 10 так уйдет. Ага. Ща. Всего 5,5 кг. Не буду говорить мой вес при выписке. Там за 70 с хорошим кусочком. И фото тоже не покажу. У меня их нет. Я их удалила в приступе истерики. Просто когда мне их показали, я внезапно поняла, что вот эта огромная, одуловатая и безвозрастная тетка есть я. Я??????? Ежики, да не может быть! Я стояла перед зеркалом и не могла понять, как получилось, что я такая огромная и не заметила этого? Я же просто немного набрала, все набирают во время беременности. Правда, не 30 с кусочком кг, но набирают же! Вот отеки сойдут и норм будет!

На первой фотке где-то недели полторы после родов, когда отеки сошли и стало окончательно ясно, это не отеки. Вторая спустя месяц сделана. Я специально просила меня не фотографировать, а если и на память, то без других людей рядом. Кстати, коляска райндер огромная на самом деле, просто на моем фоне кажется маленькой.

Я думала, что на диете для кормящих быстро похудею. Там же реально ничего нельзя толком есть! Скажу честно, нарушала. Давалась она мне тяжело очень. Но вес вообще не уходил! И как же мне было тяжело с таким весом даже просто физически! Вы себе не представляете! Да, если встать удачно, еще в утягивающем белье, то ничего такая:

вес примерно 70 кг

Нет, пара килограмм через пару месяцев ушли, но я поняла, что жить в этом весе я не могу. Мне не комфортно! Это не я! Психоз обострился ближе к декабрю. Я, черт возьми, хочу красивое платье на новый год, но мне 48 размер мал, тупо пятая точка не лезет! Хотя ГВ уже закончила в силу личных причин. Кстати, эти шорты мне были в обтяжку:
:

живот ушел, а жир остался

те самые шорты, которые были мне были впритык

Диета. Дубль 4.

Скажу честно, я хотела быстрого результата, в идеале, уже к вечеру. Но от идеи сесть на жесткую диету отказалась. Я не выдержу. Я себя знаю. Да и резкое похудение не есть хорошо для здоровья. Так что полезла в интернет. Читать, изучать, анализировать.

Я поняла простую вещь, что большинство диет мне не подходят в классическом варианте. Я хочу кушать вкусно и то, что мне хочется. И без стресса. И похудеть при этом. Думаете, что так нельзя? Можно! Если подойти к процессу с умом. Кстати, шорты я свои я сохранила. На память, 4 года лежат. Теперь они мне велики:

те самые шорты спустя 4 года

Могу поместиться целиком в одну штанину:

велики))

Я вам очень-очень советую перед тем, как начать худеть на жестких диетах, попробовать более лояльные, где не будет по килограмму в день уходить. Где не будет быстрого результата. Не будет и чуда. Лично у меня на жестких диетах всё, что уходило, то и возвращалось после срывов. И в лучшем случае не больше, чем скинула.

1. Пищевой дневник. Перед тем, как садится на диету, возьмите себе красивый блокнот, ручку и прибейте их к холодильнику. Для начала я советую вам понять, что именно вы едите. Ничего сложного. Питаемся как обычно, но записываем всё, что съели за день. Даже конфетку. Каждый прием пищи. И писать честно. Без того, что печенька не считается, а те два куска колбасы я и распробовать не успела.

Дело в том, что это кажется только, что ничего не ела, понюхала шашлык, который соседи жарили, и неожиданно вдруг килограмм с утра. Пишите всю неделю и честно. Без учета калорий. Знаете, результат вас может удивить. Конечно, есть специальные программы, но меня они нервировали, слишком много нужно движений. А тут записала и видишь.

Да, кажется дибильно, но так вы осознаете хоть, сколько в реальности кушаете, а не по принципу «вроде, ничего не ела». Лично я в своей голове ничего не ела, а на практике на завтрак докушать вчерашний ужин, пару чашек кофе с молоком и парой ложек сахара. Потом пару бутербродов. Чаю попить. Шла мимо холодильника, чего бы кусочек сыра и колбаски не захватить. На обед полезный суп с салатом. И снова чай. Голодно. Съем-ка я с чаем пару пироженок Барни. И конфетку. И еще пару кусочков сыра. На полдник полезный творог, политый молоком. И творожок Агуша. Бананчик. На прогулке питьевой йогурт. Диетический же, можно. За ребенком доесть пару ложек, жалко же выбросить! На ужин жаренные котлетки с рисом, снова чай и в награду пироженку. Ночью по дороге в туалет печеньку…

2. Дайте воды попить!

Первым конкретным шагом для похудения стало пить воду. Да, советуют перед едой выпивать стакан воды, но так ли это легко на практике? У меня лично на голодный желудок даже полстакана воды вызывают тошноту. Я советую начинать не со стакана, а просто с пары глотков и именно теплой воды, не комнатной температуры.

Я не советую устанавливать приложение и давится водой по пиканью. Просто заменить потихоньку напитки все на воду. Вместо чая после обеда — воды. Вместо сока и компота — вода, вместо газировки — вода. Кофе любимое я оставила. Должна же мне быть радость.

Еще я не сразу отказалась от сахара в кофе. Сначала две привычных ложки сахара с горкой. Через неделю две, но без горки, потом полторы, ложка… Как-то незаметно и без стресса привыкла пить кофе без сахара вообще месяца так за 4.

Можете смеяться, но питьевой режим даст результат. Да, с тем же горячим чаем кусок тортика есть вкусно, дайте два! А с водичкой комнатной температуры привычные сладости поменяются на вкус. Жирно станет, неприятно, а шоколадка любимая вдруг приторной. Вот сколько вафелек с чаем можете съесть? Вкусно? В сухомятку уже меньше, а вот если запивать их водой прохладной… Попробуйте ради интереса. Хочешь, но не лезет, чувствуется на языке жир от начинки. Беее…

3.Сколько-сколько я кушаю?

Я очень советую посмотреть критически на дневник питания. Вы точно ничего не едите и голодные весь день? Смешно, но окажется, что ели. И не раз. Тут уже смотрим на калорийность и частоту приема пищи. Должен быть нормальный завтрак, обед, полдник и ужин. Не раз в день и не целый день как один прием пищи с перерывами подышать и сходить в туалет. Все это дробное 10-разовое питание возможно, не спорю. Если вы целый день дома сидите у холодильника с секундомером. На практике чаще 3 раза в день выходило — завтрак, обед и ужин.

Бесполезно пытаться не есть после 6 вечера, если днем вы отрываетесь. И бестолку считать калорию каждую. Это проще невроз заработать, чем похудеть. Я советую для начала убрать частично белый хлеб. Едим, но без хлеба. Макароны без хлеба, суп без хлеба, яичницу без хлеба. И арбуз тоже без хлеба.

Любите бутерброды утром? Я от них не стала отказываться, но только утром. А еще я чуть изменила привычный бутерброд. Да, мой любимый вариант был на кусок хлеб масла, сверху колбаски и пару кусочков сыра. Теперь что-то одно. Например, чуть масла и форели или икры, или хлеб и просто колбаса.

Майонез, кетчуп и прочие готовые соусы я так же убрала. Нет, я не отказалась совсем-совсем, но заменила максимально. Можно, например, салат маслом или сметаной заправить. Давайте уж честно еще про один момент. С увкуснителями еда реально кажется вкуснее, съедается больше, чем нужно. Я не советую сразу уменьшать порции, просто отказаться для начала от хлеба и майонеза с кетчупом. А количество сладкого, которое запивается водой, само собой станет меньше.

Еще советую сменить посуду на более мелкую. Одна и та же порция на разных тарелках выглядит по-разному. Меня лично нервирует вид полупустой тарелки. Порция столько же, сколько обычно, но в более мелкой посуде.

Чувство насыщения не сразу приходит. Так что вырабатываем привычку есть на кухне без гаджетов и телевизоров, заодно и чайной ложкой. Дело в том, что гаджеты отвлекают, запросто можно пропустить чувство насыщения и съесть лишнее. А чайной ложкой просто приходится есть дольше, сложнее пропустить чувство насыщения.

Ограничивать сами порции не советую на этом этапе. Как по мне, так и отказ от хлеба белого с майонезом и налаживанием питьевого режима тяжело идет само по себе. Зачем лишний стресс? Вес будет уходить, пусть 2 килограмма за месяц, но уходить. И вы не голодные. Метаболизм штука подлая, ломается легко, восстанавливается долго.

И еще, не поленитесь провериться у врачей. У меня подруга никак не могла похудеть, а оказалось, что она почти на грани диабета. Начала принимать лекарства и вес ушел сам.

4. Калорийность продуктов.

Невозможно похудеть, если вы потребляете калорий больше, чем расходуете. На жестких диетах косяк в том, что вам предлагается готовое меню и следовать некой сумме потребления в день. Это реально сложно. Молчу уж про то, что я авокадо тот же и креветки далеко не каждый день ем. И рыбу на гриле тоже. Это не мое меню питания. Мне жаренные котлетки и отбивные ближе. И следовать норме в 2500 калорий в день чертовски сложно, если вы до этого по 7000 употребляли. Да, моя норма потребления примерно 2500-3000 калорий в день. Ее и придерживаюсь. На 1500 — да я ласты склею от недоедания. Сил просто не будет.

Я советую не насиловать организм, а для начала ознакомиться с калорийностью того, что вы едите. Много интересного можно узнать о привычных продуктах. Да, очень много диетических якобы продуктов в реальности что-то не сильно уступают их калорийным аналогам. Вопрос. Нужно ли давится невкусными конфетами без сахара? Стоит ли покупать банановые чипсы? Перекус полезными орешками и питьевым йогуртом или же просто тарелку супа съесть? Во втором случае вы точно наедитесь, а калорий в два раза меньше.

Я не советую истерично считать калории, а просто немного и постепенно корректировать питание. Я вот не люблю котлеты на пару. И мои домашние не станут их есть. Я котлеты просто обжариваю, потом воды и тушу. Не сильно по вкусу отличаются от жаренных, а по калорийности — очень даже!

Попробуйте вместо жарить начать запекать в духовке. Не сразу, а постепенно. Есть куча вкусных блюд))) Тушеное тоже мало кто любит, но есть вкусные рецепты, например, можно в соевом соусе потушить курицу или в мультиварке печенку с луком организовать. Оно только кажется, что толку мало. Есть!

Не советую пытаться перейти сразу. Потихоньку. Вместо жаренной картошки можно пюре на молоке и с маслом или запечь в духовке картофель в сливках и с сыром. Не отказ от вкусного и привычного, а просто чуть более полезное. Постепенное снижение веса, выработка полезных привычек, а не протянуть ноги от голода на полезном и невкусном.

5. А как же булочки и тортики?

По идее, к этому нужно стремиться. А реально ли? Я просто перестала покупать торты и пироженки вне праздников. Нет, сладкое в доме есть, но в минимальном количестве. Нет сосательным конфеткам, покупаю просто хороших шоколадных и грамм 100. Вместо молочного шоколада — горький либо сырой. И никаких булочек. Ибо меня с выпечки разносит.

Хочу кушать? Я иду и ем еду, а не кусочничаю. Куском даже жаренного мяса и салатом из огурцов и помидоров вы наедитесь, а вот йогуртом и печенькой — нет, захочется через час еще, а по факту вы употребите калорий больше, чем на полноценном питании.

Хочется сладкого? Так возьмите и скушайте пару шоколадных конфет, но ключевое слово — шоколадных, а не пироженое или сдобную булочку.

Лично я на тортиках очень сильно набираю вес. Например, это в начале отдыха:

Но подлая система «всё включено» и турецкие сладости… Через 10 дней и по кусочку тортика на обед и ужин — я в плюсе на 2 килограмма, хоть и отдых активный. И откладывается это у меня на животе, попе и бедрах:

А нужно ли худеть?

25 лет, вес примерно 56-58 кг

26 лет (около 65 кг), 27 лет (около 50 кг)

31 год

Знаете, меня лично лишний вес не красит, хоть моя мама считает иначе. Так же точно, как и излишняя худоба. Мой идеальный вес где-то 49-50 кг. Зимой я на стрессе похудела до 42-43 кг и это было некрасиво. Набираю обратно. Очень медленно. Сейчас 46 кг.

Конечно, можно за пару месяцев на тортиках наесть до 50, но я уже привыкла более менее правильно питаться. И знаете, нет желания набирать таким методом. Я в принципе ем всё, что хочу и сколько хочу, но другой вопрос, что уже многого и не хочется. Те же шоколадные торты хочется исключительно, как вижу. А вижу их на праздники и в отпуске. Фаст-фут так же не хочется, я лучше кусок жаренного мяса съем. Изменились просто вкусовые привычки. Сейчас думаю спорта добавить в жизнь, а то мне попа не нравится, всё же гравитация подлая штука после 30 лет))

При таком подходе вы не будете худеть по килограмму за неделю. Чуда не будет. А вот постепенная смена вкусовых привычек на более полезное и более разумного потребление за полтора года позволило плавно похудеть и остаться в весе.

Главное — постепенно. Я пыталась не достичь определенного веса в килограммах и к определенному сроку, а перестать есть лишнее. Не голодать, а питаться вкусно, но сбалансировано. Не влезть в платье, а просто комфортно себя чувствовать. Чтобы ляшки в платье летом не стирать в кровь, чтобы подниматься по лестнице без одышки, не создавать дополнительную нагрузку на сердце и суставы.

Лично я довольна результатом. Самочувствие гораздо лучше, а самое главное, что и качество-ощущение жизни. Мы живем не только для еды, еда нужна для жизни. И ни в коем случае не для выживания. Чувство меры должно быть. И здравый смыл. Излишняя худоба, как и избыточный вес, никого не красят. Нужна золотая середина. Здоровье — самое главное в жизни, его не купить.

Спасибо за внимание, надеюсь, что отзыв окажется для вас полезным))

Индивидуальная диета — «Ну вот люблю я пожрать, и красивой быть люблю. Совместила приятное с полезным и получила результат!»

Привет всем!!!

Уже как то раз рассказывала, как с помощью воды мне удалось похудеть. Я вообще люблю экспериментировать! Но вот сколько себя помню, каждый раз посидишь на диете, вроде бы схуднешь даже, а потом раз бутерброд, два пицца, три картошечка, и килограммы прилипли по новой, да ещё и лишки прихватили.
Я пробовала сидеть и на гречке, и на рисе, и на яблоках с кефиром, ууууххх. Вспоминаю водную, она была самая лёгкая и эффективная! Но опять чего то новенького захотелось!
Как то раз сидела на работе, Прокручивала в голове, что бы такое придумать, как с водной, чтоб тоже без особого ущерба для психики, кошелька, да ещё и эффективно при этом! И нашла) Сразу скажу, я не диетолог, калории не считала, да и вообще люблю поесть, поэтому мое похудение не назовёшь ПП, не назовёшь диетой, незнаю даже, как бы сама его назвала, может вы придумаете)

Основой всего было свести к минимуму потребление булок, сладкого и майонеза, любименького моего.
На дворе было 30 марта, я начала составлять список продуктов, которые нужно купить для начала. Худеть я решила с 1 апреля, очень символично, но было не до шуток. Чтобы было не так скучно и печально, подтянула с собой свою сестру, а потом, сама того не замечая, создала группу под названием «Похудейкино» и туда добавила своих подруг, и вуаля, все взялись, умнички! Забегая вперёд скажу, что результаты были разными, кто то скинул 7 кг, кто то 10, а одна девчонка вообще 20кг!
Сейчас, в самое начало, я вставлю свои фото До и После, чтобы по честному, и кому интересно, тот дальше прочитает, кому нет, то не страшно, каждый выбирает сам, как потратить своё время!
Итак, фото До( слабонервные не нервничайте, что уж нажрала, то нажрала) . На фото я вешу 81кг, матерь божья….. Жирненькие ляшки, Бока, животик, ну вы поняли.

Фото после: вес 74кг. Уже не такая катастрофа, но есть к чему стремиться

Ну как?! Вроде ничего) Это не фотомонтаж, смысл, чтобы обманывать себя и Вас!
А вот сейчас расскажу обо всем по порядку, устраивайтесь по удобней!
30 марта, я уже говорила, начала составлять список продуктов, что нужно купить для начала. Туда я вписала: капусту, морковь, яица, огурцы, редис, зелень, рис, гречу, творожки без Сахара, замороженную брокколи, хлебцы, плавленый сыр, куриные бёдра, соевый соус. Это продукты, которые мне понадобились для первый приготовлений завтрака, обеда, ужина.

Как видите, ещё плюсом взяла Немолоко шоколадное и батончики( это я нашла очень дёшево в ФиксПрайсе), ну и фрукты для перекуса.
А, кстати, чуть не забыла, сразу купила весы, у меня не было, чтобы взвешиваться и следить за сброшенными граммами и килограммами. Чтобы было удобней, я скачала приложение, куда вводила данные каждый день. Мое утро начиналось с похода в туалет, затем вставала на весы сразу, И после этого забивала результат в приложение. Типо того:

Я вам честно скажу, это очень мотивирует, когда каждое утро встаёшь на весы, а там минус 300, минус 600, а то и минус 1 кг сразу, просто фантастика, даже не описать)

А ещё очень мотивировало, что есть группа, куда каждый день каждый член группы должен скидывать результаты взвешивания, а потом, в течении дня, скидывать все, что он ест. Мы сразу договорились, что питаться будем разнообразно, если хочешь съешь конфету, но сфоткай и пришли ее в группу!
Я люблю майонез, ну вот что мне сделать) Я пошла в магазин и начала читать составы. Для себя я выбрала майонез Слобода Сметанный, чей состав мне пришёлся по вкусу. Я не поливала еду им, как раньше, а добавляла по ложке в салаты или суп, таким образом я не ощущала его недостатка, но в то же время сократила его потребление.
Так же, после утрешнего взвешивания, мы все выпивали по стаканчику чистой воды и шли заниматься делами, чистит зубы, умываться, готовить завтрак. Примеры завтрака: вкусно, разнообразно, красиво

Как видите, есть и яйца, и бутерброды с колбасой, и сырники.

Завтракаю я не рано, потому что работаю с 10 утра, поэтому перекусов между завтраком и обедом не устраивала.
Следующий идёт обед. В идеале, за 20 минут, выпивать по стаканчику воды. Это поможет быстрее насытится, не переесть. На обед готовили все, как в обычной жизни, но по минимуму масла, если курица, то мариновали в сметане, соевом соусе и чесноке, а потом запекали в духовке. Если это бефстроганов, то на ложечке масла обжариваешь печень, потом добавляешь морковку с луком и заливаешь молоком, тушишь. На гарнир рожки, рис, греча, тушевая капуста и тп. Самое главное, чтобы порции было не по пол килограмма и не в тонне жира. Примеры фото обеда

Обед, так же как и завтрак, должен быть сытным, вкусным, разнообразным! Ни в коем случае не сухим, ведь жира минимум, а майонеза лучше не добавлять, поэтому часто на обед можно было взять много овощного салата и кусок мяса/рыбы/курицы и все отлично! Если каждый день есть одну куриную грудку, то потом твой мозг, привыкший к вкусняшкам, даст команду в бой за едой и привет, нажралась, сама не поняла как!
Обед позади, вкусно поели, довольны! Далее, до ужина, можно устроить себе перекус часа через 3. Под перекусом подразумеваемся не тарелка со спагетти, а что то не тяжелое. Это может быть горсть орехов(белок), творожок, фрукт, а может и пастила с конфетами, да даже и пирожок ржаной, почему бы и нет!

Очень вкусно, очень. Нет никакой потребности что-то такое съесть, потому что день насыщен по еде и событиям!
Дальше движемся к ужину, здесь нет ничего определенного. Хотите, кушайте как в обед, хотите выпейте кефир с клетчаткой. Это по желанию, самое главное, не в 9 вечера, и не булки с маслом! В идеале, за 20-30 минут, выпрейте стакан воды, работает как в обед, то есть съедите меньше и быстрей насытитесь. Примеры ужинов:

Если вы думаете, что все так плохо, хочется что нибудь вкусного, либо очередные посиделки, что мы с девочками тоже оооочень любим, то и тут не все печально! Самое главное, не пить пенные напитки, не заедать их Тонной чипсов, сухарей, и тп! Мы брали какую нибудь настойку, делали вкусную закуску из оливок, маслин, сыра, не жирной курицы, могли даже испечь диетический пирог с курицей, это отвал бошки просто, и все отлично! Вкусно, низкокалорийно, и даже диетически!

С сестрой, так же, частенько собирались в баню. Там отдыхаешь душей и телом, выходит лишняя жидкость, кожа очищается. После бани даже дышится легче. Если раньше мы бы взяли по баночке пенного, то теперь стали ходить и брать чай. Заваришь горячий зелёный с Мелиссой или чёрный с чабрецом и наслаждаешься!

А вот теперь самое интересное! Худеть мы начали 1 апреля. Держались 2 недели без пиццы, чебуреков беляшей. Затем, посовещавшись, мы решили устраивать себе загрузочный день раз в 2 недели, по субботам, потому что жареного хочется, все это очень любят, но несанкционированные акции устраивать не хотелось! Так вот в этот день мы готовили нереальные вкусности: селедка под шубой, свинина с картофелем под шапкой из сыра и майонеза, жарили беляши, чебуреки, готовили торты. Это был день-праздник! Мы собирались вместе, готовили, ели и наслаждались не только едой, но и нашими достижениями! Само собой, в воскресенье, после загрузочной субботы, никто не взвешивался, но продолжал питаться легче, таким образом, в понедельник в любом случае отвес был!
Что мы изменили в своей жизни и своём питании: стали пить кофе с молоком без сахара, в чай я добавляла уже не 2 чайные ложки, а только половину. Свели к минимуму потребление фастфуда, майонеза, сладкого. Стали есть больше овощей и фруктов. Отказались от употребления пива и снеков.
Сейчас можно задать вопрос: а что там со спортом? Так вот я могу ответить так: если нет желания, не насилуйте себя. Я просто приседала по 15 раз каждый раз, когда шла в туалет. Не занималась пробежками, тренировками, качанием пресса, но свела к минимуму поездки на транспорте. Если нужно было куда то, я шла пешком. Выходила заранее и шла! Благо, было тепло, и идти пешком хотелось!
Не знаю, вроде бы все написала) Лично я за все время похудела на 9кг. Когда, по прошествии 5 месяцев, перестала придерживаться этого питания, стала есть все, прибавила конечно, но всего 3 кг. Чем больше изначальный вес, тем быстрее уходят килограммы и их уходит больше!
Если интересно, можете задавать вопросы, поделюсь)
Будьте красивыми, здоровыми, а самое главное счастливыми! Живите в удовольствие и жизнь ответит вам взаимностью!

Отзывы о диете 5 кг за неделю

Ксения Котова, 28 лет

Есть у меня в запасе вот такой вариант диеты, на всякий пожарный случай. «Похудей за неделю» — эти слова и пугают и радуют одновременно.

Ведь всегда хочется быстрого и даже молниеносного результата, но что бы его добиться, надо правильно продумать стратегию и набраться много-много силы воли и энтузиазма.

Ведь такая не продолжительная диета должна быть довольно жесткой и суровой, чтобы результат действительно был, как говориться на лицо, вернее на фигуру, хотя щеки должны тоже немного уменьшиться.)))

Семь дней это и не много и не мало, так что все равно придется терпеть и всеми способами стараться отвлекать себя от нормального желания пожарить побольше картошки и заточить ее с отбивными.

Про такие яства на эту нелегкую неделю забываем и погружаемся совсем в другую реальность.))) «Другая реальность, другая высота…» из песни слов не выкинешь, но ладно не об этом сейчас.)))

Все дни еду солим по минимуму, пьем по-больше воды, можно зеленый чай с лимоном. Сахар используем тоже минимально.

Если разум не принимает эту диету, лучше не беритесь, не надо травмировать психику. Но тех кто выдержит это нелегкое испытание ждет приятное зрелище в зеркале, ушли бока, живот, и бедра, помахали ручкой и распрощались вот только вопрос навсегда ли??…( может конечно слегка уменьшиться грудь, но это уже по умолчанию)))

Еще важно делать хотя бы несколько упражнений в день на пресс, ягодницы и область галифе, это поможет коже не обвиснуть и быть в тонусе.

Вот такая диета иногда может пригодиться, но чаще одного раза в два месяца на ней сидеть не рекомендуется. Опасно для физического и психического здоровья.

В общем и целом если припрет, то и на ней сидеть будешь, зато результат быстрый, главное дотерпеть.))) Рекомендую!!!))

Наталья Александрова, 25 лет

Для того, чтобы похудеть за неделю и тем самым не навредить своему организму, я выбрала рациональную и полностью сбалансированную диету. В зимний период нам итак не хватает положительных эмоций и солнечных летних лучей, зачем же травмировать организм долгосрочной и не сбалансированной диетой. Как же похудеть за неделю без вреда для организма, спросите Вы? Да очень просто! Для этого нам необходима всего лишь мотивация, любовь и помощь близких, капелька терпения и упорства.

За неделю можно избавиться от 5 кг жировых отложений без вреда для здоровья!

Обязательно приём поливитаминов и рыбьего жира! Каждый день пить до двух литров воды!

Всем удачи!

Надежда Паршина, 36 лет

Диета «Похудей за неделю». Что важно вообще понимать при постановке вопроса именно таким образом: сколько вы хотите сбросить за ту самую неделю и что вы готовы для этого сделать?

Сейчас очень много различных советов, как от специалистов в этом направлении, так и от тех, кто прошел этот пусть, нелегкий путь, от больших размеров к норме. Хотя, тут еще спорно, кто является большим специалистом, тот кто это учил по учебникам и ни разу не сталкивался с проблемой лишнего веса или тот, кто прошел этот путь от созревания мысли, что надо худеть до получения остаточного результата. Как по мне, сегодня много форумов в интернете, для тех, кто решился все таки поправить свое здоровье и похудеть и там дают советы именно те люди, кто уже пришел к каким то результатам. Советы дельные и правдивые.

Диета «Похудей за неделю» — это самая ходовая диета. Ибо не всем дано продержаться более 7 дней на определенном питании. Хорошо, если эта диета сбалансированная, а если с ограничением в питании и с минимальным количеством калорий? Сама по себе знаю, если кушать хочется, то диета уже не диета — есть срывы. Задача любой диеты — не только отвес, но еще и его максимальное сохранение по времени.

Прежде, чем приступать к такой диете, важно мозгами и внутренними показателями понять, что в вашей жизни наступит период 7 дневного ограничения себя в том, что вы так любите. Казалось бы, что тут такого, всего 7 дней, подумаешь. Но как показывает практика, именно в такой короткий период и происходят срывы. Если сидеть на диете более 7 дней, то срывы вам уже не страшны — адаптировались. А тут, на 4 — 5 день реально сорваться. Первые 3 дня даются очень трудно, если уж сильно кардинально сменили свой рацион, а дальше, все от вас зависит.

Мы собрали все отзывы о похудении здесь

Черпаем вдохновение и ищем подходящий способ похудения для себя!

Для того, чтобы самим осмелиться на такой подвиг, как похудение, нужно воодушевиться отзывами о похудении других. И выяснить, что помогает в борьбе с полнотой.

Лет в 15 я была толстой и весила около 70 килограммов при росте 175 см — для меня это был большой вес. А потом я похудела сама собой. Думаю, это связано с какими-то гормональными перестройками организма, т. е. мой организм сам среагировал подобным образом, и из 70 кг осталось только 56.

Можно избавиться от тонны лишнего веса! Я села для этого на супердиету, благодаря которой смогла за месяц похудеть на 5 килограммов. Основное правило — есть как можно больше овощей и фруктов.

Я похудела на 9 кг благодаря системе питания под нехитрым названием «не есть после 6». Через год я стала весить 60 кг при росте 166. Прошло 2 года, но мой вес остается прежним.

У меня есть отрицательный отзыв о похудении и капсулах «Лида»: сначала я похудела естественным путем на 15 кг. Но потом решила, что надо похудеть еще на 4 кг и решила, что таблетки мне помогут. Ах, как я ошибалась. Они привели меня к прежнему весу, и к желаемому минус четыре я обрела +19 кг.

Девочки, остерегайтесь таких пилюль для похудения!

А мне помог похудеть правильной сон. Я стала засыпать строго в 22-00. А последний прием пищи – не позже 18-00. Утром я просыпаюсь бодрой и готова сразу работать. За год я похудела на 6 кг!

А я всех девочек агитирую сесть на диету Кима Протасова. Помимо сброса 8 кг за 8 недель, вы обретете правильные привычки в питании. Перестанете есть пельмени, колбасу и сосиски. Полюбите овощи и фрукты. А самое главное об этой диете можно прочитать только положительные отзывы.

Я стала есть больше белковой пищи — куриное мясо, рыбу на пару.

Муж не верил, что я похудею.

За первые 2 месяца похудела на 4 кг. Я решила, что буду бороться с лишними килограммами медленно…  Тише едешь — лучше будет! За первый год я похудела с 78 до 68 килограммов. Был момент, когда весила 65. Но тогда на меня смотреть без слез было нельзя — скелет скелетом. И я остановилась на весе в 67 кг.

Люди склонны верить в чудеса. Но худеющему нужно запомнить: чудес не бывает! Уж в похудении точно! Все эти 3-х дневные диеты, чудодейственные таблетки, поход в фитнес-клуб от случая к случаю… Нужно есть понемногу, не наедаться на ночь, регулярно делать упражнения. Не относитесь  к себе, как к мусорному ведру, в которое можно кидать что попало.

Достаточно почитать отрицательных отзывов о похудении на таблетках — не будьте подопытным кроликом — кто-то уже это сделал за вас!

Любите себя! И тогда вы обязательно похудеете! Именно данные принципы помогли мне избавиться от лишних 15 кг и поддерживать вес в норме!

Девочки, бросьте все голодные диеты! От них потом все равно набираешь вес. Мне удалось похудеть на 23 кг благодаря системе Екатерины Миримановой, которая называется «минус 60». Она кстати выпустила книгу и для мужчин. Завтра куплю и подсуну мужу. Хочется рядом с собой видеть стройного мужчину. Стройняшка ведь этого достойна?

Мне помогают худеть разгрузочные дни. Каждое воскресенье вместо того чтобы расслабиться я устраиваю разгрузочный день. Меню меняется в зависимости от настроения: яблоки, бананы, кефир, рис. Но особенно мне нравиться устраивать разгрузочный день на твороге и замороженных ягодах. За 2 месяца похудела на 3 кг! Я очень довольна результатом и торопить его не хочу.

Я похудела за 3 месяца на 6 кг. Теперь я знаю, что значит худеть по настоящему! Это значит создать приличный дефицит калорий. Из рациона были исключены все жирные продукты. Плюс ежедневный фитнес по 1-2 часа. Боюсь бросать свою схему, не хочется снова толстеть. Хочу похудеть раз и навсегда!

Я поняла, что ни в коем случае не нужно голодать! Чем чаще вы мучаете организм голодом, тем труднее он отдает лишнее.

Я питаюсь дробно небольшими порциями и мой вес пришел в норму. Конечно же не злоупотребляю едой на ночь. Прочитала книгу Маргариты Королевой и осознала, почему к ней идут худеть звезды. Всем советую!

Вода для похудения – вот что мне было так необходимо. Теперь при возникновении чувства голода я прежде всего пью. Вода способна снизить количество потребляемых калорий. Я похудела на 3 кг за месяц. Пью чистую воду – около 2,5 литров в сутки. Но не забывайте про хорошее качественное питание, т.к. вода вымывает минералы и витамины.

Я отказалась от лифта, не смотрю телевизор, не устраиваю в праздники застолье, в выходные обязательно выбираюсь на природу: погулять по лесу, покататься на лыжах, пособирать ягоды. С работы и на работу по одной-две остановки хожу пешком. Таким образом, за год – лишних 5 кг как не бывало. Мо правила сработали.

А я решила попить чай турбослим. Через 3-4 дня у меня началась жуткая молочница.
Вначале не подумала на чай, даже не знала на что думать. Но потом через полгода где-то попробовала снова и опять такой же эффект! При всем этом я совсем не аллергик и не имею никаких других реакций на лекарства и пищу. Странно.

Я решила попробовать Турбослим день от компании Эвалар. Мои кровные килограммы как сопровождали меня, так до сих пор при мне. Мне жаль потраченного времени и денег, я ведь надеялась, что эффект не заставит себя ждать. Я всё делала по инструкции, тщательно соблюдала способ применения. Кроме ощущения тошноты, дискомфорта в области живота и раздражения, я ничего не получила. Больше не куплюсь ни на какую рекламу, а худеть буду правильно с сайтом Стройняшка.Ру!

Гимнастикой Бодифлекс я занимаюсь год. Перед началом занятий училась правильно дышать, как описано в книге. Занималась сначала по 2 раза в день, потом по 1 разу. Небольшой эффект заметен уже через неделю. Благодаря бодифлексу и изменению режима питания похудела на 11 кг за 3 месяца.
В бодифлексе меня привлекает не только влияние на фигуру, но также и простота этих упражнений и другой эффект от гимнастики, а именно – прилив энергии после занятий. И заметила – если вечером делаешь занятия – то после них есть не хочется (и утром тоже). Бодифлекс — самое доступное средство для похудения!

А вы как похудели? Делитесь секретами!!!

Как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Отзывы

Несмотря на то что стандарты красоты в наши дни терпят изменения, большинство женщин все равно стремятся сбрасывать лишний вес. Кто-то изнуряет себя строгими диетами, а кто-то проводит дни в тренажерном зале. Но что делать, если нужно похудеть за 10 дней на 5 кг? Об этом вы узнаете в нашей статье.

Можно ли похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях?

Любой высококвалифицированный диетолог скажет, что быстрый сброс веса очень опасен. Но это не мешает тысячам женщин во всем мире пробовать самые радикальные способы экстремального похудения. Однако похудеть на 5 кг за 10 дней без вреда для здоровья вполне реально. Ведь достаточно перестать потреблять соль и на некоторое время включить в рацион слабительные и мочегонные препараты. Такой подход позволить выйти лишней жидкости и очистить кишечник. Уже через 7-10 дней вы потеряете несколько килограмм и принесете пользу своему организму.

К сожалению, такой метод женщины выбирают редко. Ведь потерянная жидкость быстро возвращается вместе с новыми килограммами. А ведь мы хотим видеть стойкий результат. Именно поэтому все чаще появляются радикальные способы сброса веса, о которых мы сегодня и поговорим.

Чем опасно быстрое похудение?

Вред быстрого сброса веса для организма очевиден. Ведь это не только сильный стресс для внутренних органов, но и риск возникновения осложнений гормонального фона. Кроме того, во время быстрого сброса веса тело сжигает внутренние запасы, что неизбежно приводит к накоплению шлаков и токсинов. В то время как при медленном сбросе веса они успевают выходить из организма. А ведь известно, что шлаки и токсины могут являться причиной недомогания, слабости и даже отравления.

Многие женщины отмечают, что при экстремально быстром сбросе веса у них пропадает менструация. Это происходит из-за гормонального сбоя, поэтому при появлении этой проблемы следует немедленно обратиться к специалисту.

Противопоказания для быстрого сброса веса

Любая строгая диета вне зависимости от ее продолжительности противопоказана беременным и кормящим женщинам. Ведь в этот период очень важно насыщать организм полезными веществами, которые поступают только с правильной и здоровой пищей.

Кроме того, нельзя сажать на диету детей до 16 лет. Растущему организму просто необходимо полноценное питание. А любые его нарушения неизбежно ведут к дефициту витаминов и гормональному сбою. Ведь даже взрослым людям рекомендуется принимать БАДы и витаминные добавки во время соблюдения любого диетического питания. Нужно ли говорить, что для подростка такой стресс просто недопустим.

Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетами, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае требуется консультация профессионального диетолога, который подберет для вас оптимальный способ щадящего сброса веса.

Но как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях тем, кто не имеет противопоказаний?

Худеем на белковой пище по методу Дюкана

За последние годы особую популярность набрала так называемая белковая диета. Ее создал французский врач Пьер Дюкан на основе опыта одного из своих клиентов. Постепенно популярность этой диеты достигла и нашей страны.

В основу питания по Дюкану входит прием белковой пищи: белое мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца и так далее. Первые дни нужно потреблять только эти продукты. И только спустя 5-7 дней можно вводить в рацион углеводы в виде свежих овощей и круп. При этом следует исключить из своего питания соль и сахар.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на белках вполне реально. Постепенно такое питание может стать образом жизни. Однако помните о возможных осложнениях. Чрезмерное потребление белковой пищи может привести к отравлению, которое довольно сложно лечится. При возникновении недомоганий требуется немедленно прекратить диету и обратиться к врачу. Даже в своей книге доктор Пьер Дюкан указывает на то, что нельзя начинать питаться согласно его методике без предварительного обследования организма и консультации специалиста.

Жидкое питание как способ быстро сбросить вес

Сегодня также популярно избавляться от лишних килограммов при помощи жидкой пищи. В основу подобной диеты входят смузи, которые представляют собой коктейли на основе свежих овощей и фруктов. Такой напиток заменяет собой завтрак, обед и ужин. Вы можете самостоятельно выбирать ингредиенты для смузи. Главное – использовать только свежие и спелые продукты.

Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. Жидкую диету можно использоваться несколько раз в год как способ быстро очистить организм и сбросить несколько лишних килограмм.

Считаем калории и худеем!

Этот способ известен человечеству уже очень давно. И работает он по принципу ограничения количества принимаемой пищи. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Среднесуточная норма для взрослого человека составляет от 1800 до 2000 калорий. Этого достаточно для поддержания текущего веса и хорошего самочувствия. Если человек съедает больше калорий, не сжигая их при помощи физической нагрузки, он неизбежно набирает вес. В то время как потребление меньшего числа калорий ведет к похудению.

Доказано, что для сброса веса среднестатистической женщине нужно потреблять около 1300 калорий. Однако этот показатель является динамичным в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Дать точную цифру сможет только специалист в области правильного питания.

Если вы твердо решили похудеть за 10 дней на 5 кг при помощи подсчета калорий, то вам понадобятся электронные кухонные весы. При помощи них вы будете ежедневно взвешивать съедаемые продукты и сравнивать их со специальной таблицей калорийности. Если по каким-то причинам вы превысили суточную норму, то следует включить любую физическую нагрузку которая позволит избежать образования лишних килограмм.

Гастрономические ограничения как способ похудеть

Быстро сбросить вес и постепенно перейти на правильное питание можно при помощи исключения ряда продуктов из своего ежедневного рациона. Ведь даже диетологи доказывают, что перестав употреблять сладкое, мучное, соленое и жареное, можно похудеть за 10 дней на 5 кг. Диета при этом переносится очень легко, так как все остальные продукты доступны в любых количествах. Такой подход является принципом здорового питания, который должен стать образом жизни для любого человека, который хочет сохранить красивое тело на долгие годы.

Однако килограммы, которые вы потеряете в первые несколько дней, будут просто лишней водой, которая накапливается в организме. Избавиться от жировой массы можно только спустя несколько месяцев правильного питания. Но именно этот способ признан самым безопасным в мировой диетологии.

Похудеть за 10 дней на 5 кг без диет – возможно ли?

Не каждый человек способен выдержать строгую диету даже в течение 10 дней. Но при этом все хотят выглядеть привлекательно и молодо. Как же быть? В этом случае вам помогут регулярные физические нагрузки, которые можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Попросите тренера составить для вас индивидуальную программу интенсивных занятий, которые помогут быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Однако не стоит питать иллюзий по поводу быстрого сброса веса. Похудеть за 10 дней на 5 кг, выполняя физические нагрузки, вряд ли удастся. Ведь даже при интенсивных занятиях вы сможете потерять максимум 1-2 килограмма в неделю. А вот несколько месяцев регулярных тренировок принесут свои плоды.

Отзывы худеющих о методах быстрого сброса веса

Судить об эффективности какого-либо метода похудения можно исключительно по опыту реальных людей. То же самое касается и экстремального сброса веса. Итак, насколько реально похудеть за 10 дней на 5 кг?

Отзывы доказывают, что такие методы, как диета Дюкана и жидкое питание, довольно тяжело переносятся организмом. Наблюдается общее недомогание и слабость на протяжении всего периода сброса веса. Однако эти способы приносят ощутимый положительный результат в виде 3-5 сброшенных килограмм.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на подсчете калорий также вполне реально. Однако этот способ требует подготовки и внимательности к каждому потребляемому продукту. Но женщины наиболее часто выбирают именно подсчет калорий ввиду того, что можно позволить себе даже кусочек любимого торта.

По словам пользователей, самой эффективной и безопасной диетой является ограничение в питании. Безусловно, вы не сможете потерять 5 килограмм за неделю. Однако этот способ считается самым правильным с точки зрения диетологии. И это доказывает опыт тысяч женщин во всем мире, которые смогли обрести фигуру своей мечты.

Если вы недовольны своей внешностью, не спешите прибегать к кардинальным способам сброса веса. Ведь здоровье превыше восхищенных взглядов окружающих. А лечить последствия опасной методики, которая нередко приводит к хроническим заболеваниям, очень сложно.

меню, эффективность, особенности и отзывы :: SYL.ru

Образ бизнес-леди плохо сочетается с лишними складками на талии. Конечно, быть совершенством во всех отношениях очень сложно, но это вовсе не оправдывает нежелание взять себя в руки и избавиться от лишнего веса. Во-первых, это некрасиво, во-вторых, плохо сказывается на вашем здоровье. Различных программ для снижения веса сегодня очень много. Но далеко не все из них являются эффективными и безопасными. Не забывайте о том, что слишком быстрое снижение веса чревато стрессом для организма. Тут главное – не скорость, а последовательность. Диета «Минус 2 кг за 2 недели» является оптимальной. Вы не голодаете, кожа потихоньку подтягивается, а самочувствие остается отличным.

Для самых занятых

Наверняка каждой женщине доводилось изучать различные диеты. Порой приходишь в отчаяние, когда видишь рекомендации о том, что есть нужно понемногу, с перерывами в два-три часа, причем каждый раз это должно быть новое блюдо. Как же втиснуть такой рацион в суровые рабочие будни, когда не всегда есть время спокойно пообедать? Оптимальная диета «Минус 2 кг за 2 недели» избавит от необходимости много времени проводить на кухне, но при этом даст прекрасные результаты. Она разработана специально для работающих леди, но ее могут придерживаться и домохозяйки. Хочется подчеркнуть, что составлен рацион с участием известного в Москве врача-диетолога, кандидата медицинских наук Воликова С.Н.

Как похудеть на 2 кг. День 7, неделя 1.

Итак, что получается в сухом остатке. Я ежедневно ел по 1500 ккалорий, плюс ту сумму калорий, которую я смог пройти за день. То есть я получал дополнительно по 350 ккалорий.

Два кошмарных дня похудения

Второй момент – два дня у меня были достаточно жуткие. Первый день – это была среда, когда с утра я не мог себя насытить и еле-еле вышел на прогулку. Второй день, как ни странно, был вчера. До обеда все было хорошо, а после обеда наступил какой-то коллапс. Я не понимал, как похудеть на 2 кг, мозг полностью выключился.

“Почтальон”, 1997

Я просто схватился за голову. У меня было дерьмовейшее настроение. Мне абсолютно ничего не хотелось делать и я начал думать о том, “да нафига я вообще за все это взялся”. Это продолжалось у меня примерно шесть – шесть с половиной часов. Я смог переключиться – я посмотрел фильм. Хороший фильм, называется “Почтальнон” – советую посмотреть, очень интересная нестандартная фантастика, фильм 1997 года.

И, после этого фильма, я понял – что я даю людям надежду. И если я брошу, если я выйду – то смысла в том, что я делаю – большого не будет. Именно поэтому я здесь, и именно поэтому я делюсь с вами тем, как прошла эта неделя. Как я смог победить какие трудности.

И я благодарен Вам, за то, что вы читаете эту запись.

Повседневные реалии

Что же представляет собой идеальная диета «Минус 2 кг за 2 недели»? В первую очередь это оптимальный, сбалансированный рацион. Обычно мы вместо завтрака стараемся лишних 20 минут поваляться в постели. Чаще всего есть совсем не хочется, поэтому кофе или сок становится единственным решением. Не лучше ситуация и вечером. Обычно диетологи рекомендуют не откладывать последнюю трапезу и успеть до 18:00 съесть коричневый рис с рыбкой. Но в это время мы еще на работе, поэтому выполнить условие никак не получается.

Недельная вегетарианская диета: ужин

Вариант 1: Большая тарелка легкого овощного бульона + порция сырых или паровых овощей + 1 печеное яблоко с корицей

Вариант 2: Большая тарелка легкого овощного бульона + порция тертой моркови + 2 вареных яйца + 1 небольшой фрукт

Вариант 3: Большая тарелка легкого овощного бульона + 100 гр вареного коричневого риса + порция овощей (сырых или паровых).

Помимо чая и воды в перерывах между приемами пищи на этой диете в день можно съесть 1 стаканчик нежирного йогурта (можно с подсластителем) и 1 тост с полутвердым или твердым сыром.

Оптимальное решение

Все эти проблемы будут решены, если построить меню следующим образом. Диета «Минус 2 кг за 2 недели» является безопасной и подходит всем, ее могут практиковать и кормящие мамы. Это полноценный рацион, в который входит:

• Завтрак – любые фрукты одного вида. Здесь придется выдерживать меру и не съедать больше 500 г за раз. Это источник аминокислот, витаминов и клетчатки. Обычно диетологи рекомендуют употреблять 5-7 порций фруктов в день отдельно от остальных блюд, поскольку вместе с другой пищей они вызывают процессы брожения. Согласитесь, почти невыполнимое требование. При этом фруктовый завтрак является оптимальным решением, а на его приготовление не приходится тратить время. Хорошим выбором являются яблоки, цитрусовые, хурма, киви и манго. А вот бананы, виноград, груши и авокадо – это совсем не лучший вариант.
• Обед – это основная трапеза, которая проходит под девизом «все, что угодно». Не будем забывать, что конечная цель – похудеть, поэтому предпочтение следует отдавать блюдам из рыбы, филе птицы, морепродуктов. Отличным дополнением будут салаты с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, бобовые, коричневый рис. Если вы обедаете в столовой, то откажитесь от супов, они содержат массу калорий и жира. И никаких подливок и панировок!
• Вечерняя трапеза. Тут лучше овощей ничего не придумаете. Блюда из них не перегружают поджелудочную железу, в них минимум калорий, а еще они очень полезны. Это источник клетчатки и витаминов, микроэлементов. Самыми полезными являются брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, морковь и тыква, кабачки и баклажаны.

Недельная вегетарианская диета: обед

Вариант 1: 4 толстых ломтя приготовленной па пару мякоти тыквы + омлет из одного яйца (готовится на тефлоновой сковороде, слегка смазанной растительным маслом при помощи бумажного полотенца) + 1 средних размеров фрукт (не банан) + 1 батончик яблочной пастилы

Вариант 2: большая чашка свежего салата из капусты, помидора, лука и пророщенного зерна с заправкой из оливкового масла и лимонного сока + 1 вареное яйцо + чай

Вариант 3: тушеное или запеченное в духовке рагу из кабачка (тыквы), зерен кукурузы (замороженных, а не консервированных!) и зелени с небольшим количеством оливкового масла + порция фруктового салата (без заправки)

Длительность и результаты

По сути, это новый образ жизни, даже не диета. Минус 5 кг за 2 недели – это вполне достижимый результат. А самое приятное, что ее продолжительность не ограничена. Организм получает все необходимое, а соблюдать этот режим позволяет даже самый суровый офисный аврал. Уже через месяц вы увидите, что фигура приходит в порядок, самочувствие улучшилось, кишечник работает как часы. Для многих бизнес-леди это лучшая диета. Минус 7 кг за 2 недели в среднем скидывают те, кто параллельно занимается спортом.

Судя по отзывам, это лучшая диета из всех, которые существуют на сегодняшний день. Не зря ее разрабатывал врач-диетолог. Если сравнивать ее с другими, то она включает в себя достоинства большинства из них и лишена недостатков. Вы получаете не только полноценное питание, но еще и большое количество овощей и фруктов. А ведь про это чаще всего забывают монодиеты, делая упор на кашах, белковых или кисломолочных продуктах.

Если хочется большего

Приведенная выше схема является оптимальной, она дает возможность похудеть довольно быстро и просто, без лишней нагрузки на организм. А что делать, если лишний вес большой, а привести себя в порядок хочется в самые кратчайшие сроки? Часто женщину не устраивает длительная диета. Минус 10 кг за 2 недели – это минимум, на что мы соглашаемся в порыве как можно быстрее стать идеальной.

Чем выше требования – тем жестче условия. Приготовьтесь к тяжелым испытаниям. Итак, примерное меню:

• В 7 утра травяной чай без сахара.
• Через два часа – одно яйцо.
• К 11 часам нужно съесть 100 г мяса.
• В обед — 200 г томатного сока или пару помидоров.
• В 5 вечера отварное яйцо.

Мнение диетологов

Это очень жесткая диета. Минус 10 кг за 2 недели – это результат очень привлекательный и даже достижимый. Но ваше здоровье находится под угрозой. Судя по отзывам, после резких ограничений вы быстро наверстаете свое. Добавьте к этому проблемы с пищеварением и обменом веществ и взвесьте, нужен ли вам такой результат. Длится такая диета 2 недели.

Отзывы о минус 10 кг диетологи называют весьма сомнительными, потому что не все могут выдержать такой скудный, ограниченный рацион и не сорваться.

Другие работающие системы стройности

Водная, углеводная, белково-овощная, помидорная, огуречная, кефирная, арбузная, жокейская, голливудская и еще масса «именных» диет (по имени автора) — все они имеют разновидности, позволяющие убрать 2-3 кг за неделю. Одна из часто упоминаемых нашими звездами шоу-бизнеса — кефирная диета. Многие вспоминают о ней с содроганием, поскольку любая монодиета — это серьезное испытание, не только для желудка, но и для нервной системы. Но если ограничиться именно недельным сроком, то быстро поймем: кефирный рацион весьма действенен. Он запускает механизмы саморегуляции кишечника, а при малой калорийности и низком гликемическом индексе продукта это работает идеально.

Подбирая оптимальный вариант экспресс-диеты для себя, обязательно проконсультируйтесь с врачом: у диеты могут быть «ваши» противопоказания.

Нет предела совершенству

В этом мы не перестаем убеждаться, изучая разные программы для снижения веса. Диета «Минус 12 кг за 2 недели» выглядит еще привлекательней, но на деле представляет собой комплекс монодиет, каждая из которых лишает организм целого ряда важных витаминов, минералов и микроэлементов. Не стоит думать, что если сегодня вы ели фрукты, а завтра — куриное филе, то организм в среднем получит все необходимое. Для нормальной жизнедеятельности вам каждый день нужен полный набор всех необходимых веществ, не ограниченный только белками или углеводами. Любые отклонения (нехватка одного и избыток другого) сказываются на общем состоянии не лучшим образом.

Но давайте подробней рассмотрим, что представляет собой диета «Минус 15 кг за 2 недели».

Монопитание на каждый день

• Старт: по одному вареному яйцу до 5 раз за день.
• 500 г рыбы, разделенных на 5 порций.
• 500 г куриной грудки.
• 5 картофелин.
• 500 г говядины.
• 500 г фруктов.
• Свежие овощи.
• 500 г творога.
• Снова яичный день.
• 500 г куриной грудки.
• 1 литр кефира.
• 500 г рыбы.
• Свежие овощи.
• 500 г фруктов.
• Отвар шиповника.

Что же говорят те, кто испробовал эту систему на себе? Действительно ли возможно избавится сразу от такого большого количества килограмм? У некоторых получается, но выдерживают немногие. Кроме того, обойти проблемы со здоровьем получится вряд ли. На самом деле, чтобы скинуть 15 кг, требуется около полугода. Безопасный максимум – это 4 месяца, но обычно этого результата достигают те, у кого большой лишний вес. Для остальных процесс снижения будет идти медленней.

Вторник

Завтрак – 200 г геркулесовой каши, 1 ст. л. свежемороженых ягод и стаканом нежирного молока.

Второй завтрак – 200 г салата из свеклы и чернослива, сдобренного 1 ч. л. растительного масла, а также два хлебца с отрубями.

Обед – 100 г капустного салата с добавлением помидора, зелени и 1 ч. л. растительного масла, 70 г куриного филе в вареном виде и 150 г плова с овощами. Через полчаса после обеда выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – 125 г биойогурта и 100 г нежирного творога.

Ужин – 150 г паровой трески в виде суфле и 200 г вареной зеленой фасоли.

Среда

Завтрак – паровой омлет, приготовленный из одного желтка и двух белков с добавлением 1 ст. л. молока, а также 100 г салата из яблок и моркови с 1 ч. л. растительного масла.

Второй завтрак – одно яблоко.

Обед – 150 г овощного супа, 100 г куриного филе в вареном виде и 100 г зеленой фасоли.

Полдник – 200 г тушеной капусты с яблоками и морковью.

Ужин – 150 г творога, желательно не более 2% жирности.

Почему мы не можем сбросить лишний вес

Четверг

Завтрак – 50 г говядины в вареном виде, 100 г зеленого горошка, два ржаных хлебца.

Второй завтрак – 150 г винегрета с растительным маслом и два хлебца с отрубями.

Обед – 150 г тушеной капусты с морковью, 100 г вареной рыбы, предпочтительно хек или треска, стакан отвара шиповника.

Полдник – одно зеленое яблоко и 30 г грецких орехов.

Ужин –200 г несладкой творожной запеканки с морковью, приготовленной без использования масла, и 1 ст. л. сметаны 10% жирности.

Пятница

Завтрак – 4 ст. л. геркулесовых хлопьев, смешанных со 100 г молока и 30 г сухофруктов.

Второй завтрак – 200 г пюре, приготовленного из баклажанов и кабачков.

Обед – 100 г вареной рыбы, желательно пикши, хека или трески, и 200 г тушеных овощей, через полчаса после еды необходимо выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – плов, состоящий из 70 г риса и 100 г овощей.

Ужин – 100 г обезжиренного творога.

Полезная пища для похудения

Суббота

Завтрак – одно яйцо, сваренное вкрутую, 50 г зеленого горошка и 50 г сыра.

Второй завтрак – один картофель в запеченном виде, 100 г квашеной капусты с луком и 1 ч. л. растительного масла.

Обед – 150 г горохового супа, 150 г тушеных кабачков с морковью, 100 г вареного куриного филе и два хлебца с отрубями.

Полдник – 200 г салата из свежих овощей, приправленного 1 ст. л. нежирной сметаны.

Ужин – 50 г творога и 250 г цветной капусты в запеченном виде.

Воскресенье

Завтрак — 200 г перловой каши, сваренной на воде, и 50 г тушеной моркови с яблоком.

Второй завтрак – один апельсин.

Обед – 70 г постной говядины, 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник – 100 г обезжиренного творога и зелень.

Ужин – 150 г рыбы в виде суфле, 150 г вареной зеленой фасоли.

Похудение без усилий и особых затрат времени

Простые правила

На самом деле вовсе не обязательно сидеть на какой-то специальной диете. Придерживайтесь простых правил, и вы гарантированно похудеете. Это процесс не слишком быстрый, зато на 100 процентов безопасный. Вот некоторые из правил:

• Скажите «нет» сладостям и «да» сухофруктам и орешкам.
• Откажитесь от белого хлеба. Гораздо лучше печь его дома, из муки грубого помола.
• Исключайте из рациона сахар, лучше ложечку-две меда в день.
• Ограничивайте потребление жиров. Курица и мясо должны быть постными, кожицу и избыток жира нужно убирать.
• Рыба, напротив, должна быть жирной. Но ее лучше варить.
• Поздний ужин – это главный вредитель. Если вы ложитесь поздно, то можно перенести трапезу, главное, чтобы отход ко сну планировался не ранее чем через 3-4 часа.
• Не смешивайте белковые и углеводные продукты. Мясо лучше употреблять со свежими овощами: огурцами, капустой, сельдереем и зеленью.
• От углеводов отказываться не нужно. Это источник энергии. Каши – это очень полезные продукты, а лучшее время для них — завтрак или обед.
• Овощи и фрукты должны составлять не менее две третьих части рациона.

Соблюдая эти несложные правила, вы будете медленно, но верно стройнеть. Пусть результат будет менее заметным, чем тот, который предлагают диеты для экстренного похудения, зато он точно необратимый. Постепенно вы привыкаете к новому стилю питания, и он не доставляет никакого неудобства. Диетологи объясняют это тем, что организм привыкает к переработке продуктов питания, которые поступают в избытке. Например, если человек увлекается жирной и сладкой пищей, то будут вырабатываться соответствующие ферменты. Переходя на диетическое питание, какое-то время вы будете ощущать дискомфорт, но потом организм перестроится.

Arise App — обзоры и истории успеха пользователей Arise

в похудении

Наслаждение хорошей едой и результат

Veit: -10 кг

Прежде чем я подумал о смене диеты, я ел буквально все, что нужно. Однажды я записал, сколько это было за день, и скривился, потому что в среднем это было около 3500-4000 ккал. Мне 20 лет, спортом не занимался. Когда я встал на весы и увидел 87.3 кг, я проглотил, потому что у меня был лишний вес, и я впервые заметил, как я действительно прибавил в весе в районе живота, ног и щек, поэтому я решил принять меры в тот же день. После пробного периода перешел на версию Pro. Думаю, я платил почти 40 евро в год, но оно того стоит, потому что я вижу, как у меня соотношение углеводов, белков и жиров. + Еще мне нравится, что все отмечено зеленой, оранжевой и красной точкой. Это означает, что вы можете съесть много, вы должны обращать внимание на его количество, вы должны есть как можно меньше.Сейчас я тренируюсь с отягощениями каждый день (воскресенье и среда — мой выходной) и каждую секунду делаю кардио.

Что я могу сказать? Сейчас я вешу 78,6 кг. Спорт — это действительно весело. Но что еще интереснее, я придерживаюсь сбалансированной диеты, я осмелился есть больше овощей (до этого я почти никогда не ел овощи, я ел 1-2 упаковки буэно по 6 штук каждый день, плюс еще много другого дерьма). Через неделю я увидела первые результаты и была поражена результатами изменения диеты. На данный момент мне очень нравится съедать по утрам 2 яичницы с нарезанными кубиками помидоры, так что у меня хорошее начало дня.В обед обычно овощная сковорода (кабачки, лук, немного брокколи, помидор, болгарский перец и зелень) с куриной грудкой и рисом или небольшая порция фарша с домашней пастой с жареными овощами в качестве гарнира, но явно по-прежнему большая часть моей тарелки. Вечером я в основном ем салат, добавляя курицу или тунец. У меня есть только одно предложение по улучшению для профессиональных пользователей. Небольшой «форум», на котором пользователи могут публиковать блюда, обмениваться идеями и т. Д. Конечно же, в приложении.В остальном я более чем доволен. Отличное приложение, рекомендую 👍🏼

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель и вот что произошло»

А, диета. Это то, что я говорил своему внутреннему я делать уже много лет, но для кого-то вроде меня, который не является ни толстым, ни худым, диета — это то, что легко отложить.

Думаю, меня лучше всего описывает мем, который гласит: «Не толстый, но определенно любит макароны». За исключением пиццы вместо пасты (кричите в пиццерию по дороге от меня, которая предлагает 2 по цене 1 весь день, каждый день).

Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий.В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, что в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного до наименее важного, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ умственное.

Этот момент нельзя переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между , когда на самом деле голодны, и просто , если вы думаете, что голодны.

Когда я садился на эту диету, мое обычное ежедневное потребление калорий составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено употреблять 2000 калорий в день с мыслью о том, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете.Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и не обязательно перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно стал поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролю порций.

Это почти комично вспоминать о том, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду «смеяться вслух, это-должно быть-должно быть», вышедшей из-под контроля шуткой.

Поскольку вы ограничиваете свое потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете от еды максимум удовольствия, а я, оглядываясь назад, не использовал в полной мере. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не было похоже на это. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означал, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному рутине переедания, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

Диетлисис

Потеря веса

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (учитывая, что я мог бы быть строже, когда дело доходило до планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало намного более очевидным по тому, как я себя чувствовал.Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, что мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я сейчас себя чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious ‘5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.

Потеря веса и артериальное давление [ноя 2003; 117-6]

Систематический обзор

Результаты

Комментарий

Патронташ
всегда ищет убедительные доказательства здорового образа жизни и
особенно о том, как избежать приема гипотензивных препаратов.В то время как
достаточно ясно, что избыточный вес может предрасполагать к повышению крови
давление, какие доказательства того, что потеря веса снижает артериальное давление? А также
если да, то на сколько?

Деталь
Проблема понимания доказательств — это сложность всего этого. Находятся
мы говорим здесь о людях с нормальным или гипертоническим давлением? Они на каком-нибудь
лекарства уже? Достигается ли потеря веса за счет ограничения калорий, физических упражнений,
и то и другое, или с дополнительной фармакологической помощью? А как насчет длины
сколько времени нужно, чтобы похудеть?

А
новый и разумный систематический обзор [1] имеет большое значение, чтобы помочь нам понять
как похудание помогает снизить артериальное давление.

Систематический
рассмотрение

Рандомизированный
исследования по снижению веса и влиянию на артериальное давление искали
изучение четырех электронных баз данных и изучение списков литературы из
опубликованные статьи. Те, которые соответствовали критериям включения, были на английском языке, продлились
по крайней мере, восемь недель, а также немедикаментозное снижение массы тела.

Где
вес и артериальное давление регистрировались в различные моменты времени во время
исследования, информация была извлечена в точке, в которой максимальное артериальное давление
снижение было достигнуто.В отсутствие этой информации эффект на
конец исследования был использован.

Результат

Там
было 25 подходящих испытаний с 4874 субъектами в испытаниях продолжительностью от восьми до
260 недель, в среднем 67 недель. Общая средняя начальная масса тела
составлял 88 кг, а общий средний ИМТ составлял 31 кг / кв.м. Чаще всего включаются исследования
как мужчины, так и женщины, а средний возраст в исследованиях варьировался от 37 до 66 лет.
годы. Примерно у половины населения начальное артериальное давление превышало
140/90 мм рт. Ст., И около четверти населения принимали
гипотензивные препараты.В целом частота исключения из исследования составила 4,8%.

The
общее среднее снижение веса составило 5 кг, то есть снижение веса тела примерно на 6%.
от исходного уровня. Несколько большая потеря веса была обнаружена при ограничении калорийности (7
кг), чем только упражнения (3 кг) и комбинированное ограничение калорий плюс упражнения
(6 кг).

Изменения
в систолическом и диастолическом артериальном давлении, как правило, были пропорциональны
количество потерянного веса. Соотношение систолического артериального давления находится в
Рисунок 1.В целом как систолическое, так и диастолическое артериальное давление снизилось примерно на 1
мм рт. ст. на каждый 1 кг потерянного веса.

Рисунок 1: Взаимосвязь между потерей веса и снижением систолического артериального давления

Различный
анализ подгрупп показал, что эти отношения сохраняются для младшего и старшего возраста.
люди, для исследований с большим или меньшим количеством женщин, у людей с гипертонической болезнью
и нормотензивный, для похудания разными методами, независимо от начального
ИМТ, и для меньшего и большего снижения веса.Были намеки на то, что больше
снижение артериального давления на каждый потерянный кг могло быть замечено в азиатских странах.
населения и людей, принимающих гипотензивные препараты, но намекает, что они были.

Комментарий

Что
у нас есть вот обзор здравого смысла. Он использовал рандомизированные испытания разумного
продолжительности, и обнаружили устойчивую взаимосвязь между потерей веса и
снижение систолического и диастолического артериального давления. Это особенно хорошо
новости для людей определенного возраста, когда вес имеет тенденцию быть немного завышенным
сторона, и артериальное давление немного пограничное.Лучше сбросить несколько килограммов
чем принимать таблетки.

Есть
были проведены другие метаанализы потери веса и артериального давления [2, 3, 4],
которые стоит прочитать. Они подтверждают немного более высокую реакцию на уменьшенное
вес у людей, принимающих гипотензивные препараты [2], и общая взаимосвязь
между потерей веса и снижением артериального давления [3].

Аэробика
упражнения могут оказывать дополнительное влияние на снижение артериального давления.
те от любого похудания.Анализ 53 рандомизированных испытаний [4], в которых
различия в лечении ограничивались аэробной физической активностью и контролем
продемонстрировали общее снижение систолического артериального давления на 4 мм рт. ст. и на 3 мм рт. ст.
в диастолическом артериальном давлении, когда общее изменение веса было практически нулевым.
Снижение, как правило, было больше при большем количестве упражнений, и единственное предостережение было
что некоторые испытания были небольшими, а небольшие испытания имели больший эффект.

The
клинический результат заключается в том, что для некоторых людей с пограничной артериальной гипертензией
есть выбор.Похудеть и заниматься спортом и чувствовать себя моложе и лучше, или
принимать таблетки, от которых вы можете чувствовать себя ужасно. Это должно быть понятно.

Артикул:

1. JE Neter et al. Влияние снижения веса на артериальное давление. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Гипертония 2003 42: электронная публикация.
2. Д. Эбрагим, Г. Д. Смит. Снижение артериального давления: систематический обзор устойчивых эффектов нефармакологических вмешательств. Журнал общественного здравоохранения, медицина, 1998, 20: 441-448.
3. CD Mulrow et al. Диета для снижения массы тела для контроля артериальной гипертензии у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров 2000 г. 2: CD000484.
4. SP Whelton et al. Влияние аэробных упражнений на артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Анналы внутренней медицины 2002 136: 493-503.

предыдущая или следующая история

Обновление офисных стратегий лечения ожирения

1.Огден CL,
Кэрролл, доктор медицины,
Комплект БК,
Flegal KM.
Распространенность ожирения среди детей и взрослых в США, 2011–2012 гг. JAMA .
2014; 311 (8): 806–814 ….

2. Мойер В.А.
Скрининг и лечение ожирения у взрослых: рекомендация Целевой группы США по профилактическим услугам. Энн Интерн Мед. .
2012. 157 (5): 373–378.

3. Ассоциация медицины ожирения. Алгоритм ожирения. http://obesitymedicine.org/obesity-algorithm [требуется регистрация].По состоянию на 24 июля 2015 г.

4. Американская академия семейных врачей. Ожирение и лишний вес. https://www.aafp.org/about/policies/all/obesity.html. По состоянию на 16 декабря 2015 г.

5. Sacks FM,
Брей Г.А.,
Кэри VJ,

и другие.
Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов. N Engl J Med .
2009. 360 (9): 859–873.

6. Джонстон Британская Колумбия,
Кантерс С,
Бандайрел К,

и другие.Сравнение похудания среди названных диетических программ у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ. JAMA .
2014; 312 (9): 923–933.

7. Дженсен Мэриленд,
Райан Д.Х.,
Аповиан СМ,

и другие.
Руководство AHA / ACC / TOS 2013 года по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения [опубликованные исправления опубликованы в Circulation.2014; 129 (25 приложение 2): S139 – S140]. Тираж .
2014; 129 (25 приложение 2): S102 – S138.

8. млн. Лет,
Олендзкий БЦ,
Ван Дж,

и другие.
Однокомпонентные и многокомпонентные диетические цели при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. .
2015. 162 (4): 248–257.

9. О’Брайен KM,
Хатчессон MJ,
Дженсен М,
Морган П.,
Каллистер Р,
Коллинз CE.
Участники онлайн-программы по снижению веса могут улучшить качество диеты во время похудания: рандомизированное контролируемое исследование. Nutr J .
2014; 13:82.

10. Диетические рекомендации на 2015–2020 годы: резюме. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/executive-summary. По состоянию на 6 апреля 2016 г.

11. Ролник С., Мейсон П., Батлер С. Изменение поведения в отношении здоровья: руководство для практикующих. Эдинбург, Великобритания: Черчилль Ливингстон; 1999.

12. Ролник С., Мейсон П., Батлер С. Изменение поведения в отношении здоровья: Руководство для практикующих. Эдинбург, Великобритания: Черчилль Ливингстон; 1999.

13.Армстронг MJ,
Mottershead TA,
Ронксли ЧП,
Сигал Р.Дж.,
Кэмпбелл Т.С.,
Хеммельгарн BR.
Мотивационное интервью для улучшения потери веса у пациентов с избыточным весом и / или ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev .
2011. 12 (9): 709–723.

14. Хардкасл SJ,
Тейлор AH,
Бейли депутат,
Харлей РА,
Хаггер М.С.
Эффективность мотивационного интервьюирования в отношении факторов риска потери веса, физической активности и сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное контролируемое исследование с последующим наблюдением в течение 12 месяцев после вмешательства. Int J Behav Nutr Phys Act .
2013; 10: 40.

15. Андерсон Л.М.,
Куинн Т.А.,
Гланц К,

и другие.;
Целевая группа по профилактическим услугам в общинах.
Эффективность мероприятий по питанию и физической активности на рабочем месте для контроля избыточного веса и ожирения сотрудников: систематический обзор [опубликованная поправка опубликована в Am J Prev Med. 2010; 39 (1): 104]. Am J Prev Med .
2009. 37 (4): 340–357.

16.Алмейда Ф.А.,
Вы W,
Harden SM,

и другие.
Эффективность рандомизированного контролируемого исследования потери веса на рабочем месте: исследование на рабочем месте. Ожирение (Серебряная весна) .
2015; 23 (4): 737–745.

17. Стегенга H,
Хейнс А,
Джонс К.,
Wilding J;
Группа разработки рекомендаций.
Выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения: краткое изложение обновленного руководства NICE. BMJ .
2014; 349: g6608.

18. Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Рекомендации по физической активности для американцев. http://health.gov/paguidelines/guidelines. По состоянию на 25 декабря 2015 г.

19. Johns DJ,
Хартманн-Бойс Дж.,
Джебб С.А.,
Aveyard P;
Группа анализа поведенческого контроля веса.
Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Дж. Acad Nutr Diet .2014. 114 (10): 1557–1568.

20. Шоу К.,
Геннат Х,
О’Рурк П,
Дель Мар К.
Упражнения при избыточном весе или ожирении. Кокрановская база данных Syst Rev .
2006; (4): CD003817.

21. Ксеникал (орлистат) [информация о назначении]. Сан-Франциско, Калифорния: Genentech, Inc .; 2013. http://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2013/020766s033lbl.pdf. Проверено 3 августа 2015 г.

22. Белвик (лорказерина гидрохолорид) [информация о назначении].Софинген, Швейцария: Arena Pharmaceuticals; 2012. http://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2012/022529lbl.pdf. Проверено 2 августа 2015 г.

23. Саксенда (лираглутид) [информация о назначении]. Плейнсборо, Нью-Джерси: Ново Нордиск, Инк .; 2014. http://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2014/206321Orig1s000lbl.pdf. По состоянию на 3 августа 2015 г.

24. Qsymia (фентермин и топирамат с расширенным высвобождением) [информация о назначении]. Маунтин-Вью, Калифорния: Vivus, Inc .; 2012 г.http://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2012/022580s000lbl.pdf. По состоянию на 3 августа 2015 г.

25. Contrave (налтрексон HCl и бупропион HCl) [информация о назначении]. Дирфилд, Иллинойс: Такеда Фармасьютикалз Америка, Инк .; 2014. http://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2014/200063s000lbl.pdf. По состоянию на 3 августа 2015 г.

26. Яновский С.З.,
Яновский Я.
Долгосрочное медикаментозное лечение ожирения: систематический и клинический обзор. JAMA .2014. 311 (1): 74–86.

27. Аструп А,
Ресснер С,
Ван Гал Л,

и другие.;
NN8022-1807 Study Group.
Эффекты лираглутида при лечении ожирения: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование [опубликованная поправка опубликована в Lancet. 2010; 375 (9719): 984]. Ланцет .
2009. 374 (9701): 1606–1616.

28. Пи-Суньер Х,
Аструп А,
Фудзиока К,

и другие.;
SCALE Ожирение и преддиабет Исследовательская группа NN8022-1839.Рандомизированное контролируемое исследование 3,0 мг лираглутида для контроля веса. N Engl J Med .
2015; 373 (1): 11–22.

29. Вадден Т.А.,
Холландер П.,
Кляйн С,

и другие.;
NN8022-1923 Следователи.
Поддержание веса и дополнительная потеря веса с помощью лираглутида после снижения веса, вызванного низкокалорийной диетой: рандомизированное исследование SCALE Maintenance [опубликованные исправления представлены в Int J Obes (Lond). 2013; 37 (11): 1514, и Int J Obes (Лондон).2015; 39 (1): 187]. Инт Дж. Обес (Лондон) .
2013. 37 (11): 1443–1451.

30. Гарви В.Т.,
Райан Д.Х.,
Смотри М,

и другие.
Двухлетняя устойчивая потеря веса и улучшение метаболизма фентермина / топирамата с контролируемым высвобождением у взрослых с ожирением и избыточным весом (SEQUEL): рандомизированное плацебо-контролируемое расширенное исследование фазы 3. Am J Clin Nutr .
2012. 95 (2): 297–308.

31. Greenway FL,
Фудзиока К,
Плодковский Р.А.,

и другие.;
Исследовательская группа COR-I.
Влияние налтрексона и бупропиона на потерю веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (COR-I): многоцентровое, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование фазы 3 [исправления опубликованы в Lancet. 2010; 376 (9741): 594 и Ланцет. 2010; 376 (9750): 1392]. Ланцет .
2010. 376 (9741): 595–605.

32. Аповиан СМ,
Аронн Л,
Рубино Д,

и другие.
Рандомизированное исследование фазы 3 налтрексона SR / бупропиона SR на вес и факторы риска, связанные с ожирением (COR-II). Ожирение (Серебряная весна) .
2013. 21 (5): 935–943.

33. Аповиан СМ,
Аронн LJ,
Бессезен DH,

и другие.
Фармакологическое лечение ожирения: руководство по клинической практике эндокринного общества [опубликованная поправка опубликована в J Clin Endocrinol Metab. 2015; 100 (5): 2135–2136]. Дж. Клин Эндокринол Метаб .
2015; 100 (2): 342–362.

34. Weissman NJ,
Санчес М,
Кох Г.Г.,
Смит С.Р.,
Шанахан WR,
Андерсон СМ.Эхокардиографическая оценка клапанной регургитации сердца с лорказерином на основе анализа 3 фазы клинических испытаний. Circ Cardiovasc Imaging .
2013. 6 (4): 560–567.

35. Greenway FL,
Дунаевич Э,
Толлефсон Г,

и другие.;
NB-201 Исследовательская группа.
Сравнение комбинированной терапии ожирения бупропионом и налтрексоном с монотерапией и плацебо. Дж. Клин Эндокринол Метаб .
2009. 94 (12): 4898–4906.

36. Mechanick JI,
Юдим А,
Джонс ДБ,

и другие.
Руководство по клинической практике для периоперационной нутритивной, метаболической и нехирургической поддержки пациента, перенесшего бариатрическую хирургию — обновление 2013 г .: при совместной поддержке Американской ассоциации клинических эндокринологов, Общества ожирения и Американского общества метаболической и бариатрической хирургии. Surg Obes Relat Dis .
2013; 9 (2): 159–191.

37. Colquitt JL,
Пикетт К.,
Лавман Э,
Frampton GK.Хирургия похудания у взрослых. Кокрановская база данных Syst Rev .
2014; (8): CD003641.

38. Карлин А.М.,
Зени ТМ,
Английский WJ,

и другие.;
Michigan Bariatric Surgery Collaborative.
Сравнительная эффективность рукавной гастрэктомии, обходного желудочного анастомоза и регулируемого бандажирования желудка для лечения патологического ожирения. Энн Сург .
2013. 257 (5): 791–797.

39. Buchwald H,
Oien DM.Метаболическая / бариатрическая хирургия во всем мире, 2011 г. Obes Surg .
2013. 23 (4): 427–436.

40. Чанг Ш.,
Штолл CR,
Песня J,
Варела Ю.Е.,
Игон CJ,
Colditz GA.
Эффективность и риски бариатрической хирургии: обновленный систематический обзор и метаанализ, 2003–2012 гг. JAMA Surg .
2014. 149 (3): 275–287.

41. Sjöström L,
Нарбро К,
Sjöström CD,

и другие.;
Шведское исследование лиц, страдающих ожирением.Влияние бариатрической хирургии на смертность у шведских пациентов с ожирением. N Engl J Med .
2007. 357 (8): 741–752.

42. Sjöström L,
Пелтонен М,
Якобсон П.,

и другие.
Бариатрическая хирургия и отдаленные сердечно-сосудистые события. JAMA .
2012. 307 (1): 56–65.

43. Глой В.Л.,
Бриэль М,
Бхатт Д.Л.,

и другие.
Бариатрическая хирургия против безоперационного лечения ожирения: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMJ .
2013; 347: f5934.

44. Сархош К,
Свитцер, штат Нью-Джерси,
Эль-Хади М,
Береза ​​DW,
Ши X,
Кармали С.
Влияние бариатрической хирургии на обструктивное апноэ во сне: систематический обзор. Obes Surg .
2013. 23 (3): 414–423.

45. Андерсен Дж. Р.,
Аспранг А,
Карлсен Т.И.,
Натвиг Г.К.,
Våge V,
Колоткин Р.Л.
Связанное со здоровьем качество жизни после бариатрической хирургии: систематический обзор проспективных долгосрочных исследований. Surg Obes Relat Dis .
2015; 11 (2): 466–473.

46. Рао Г.
Офисные стратегии лечения ожирения. Врач Фам .
2010. 81 (12): 1449–1455.

Опыт абсолютного похудения

Если вы подписались на мой Facebook или Instagram, вы бы знали, что я недавно завела своего рода «дневник похудания», в котором документируется еда, которую я ем, а также обновляемые данные о том, сколько кг я потерял.

За 24 дня я потерял колоссальные 5 кг и 20 см по всему телу.Я чувствую себя так хорошо!

Немного обо мне
Я всегда был толстым. И под словом «жир» я не имею в виду, что у меня просто есть проблемные зоны, такие как живот или бедра. Мой вес был в диапазоне 70+ кг последние два года. Я знаю, что в это трудно поверить, потому что мне повезло со стройным лицом, но большую часть своей жизни я страдала от лишнего веса. Когда мне было 16 лет, я весил 95 кг, и у меня было кровяное давление 150/100. Мой вес снизился до 59 кг после нескольких посещений врача и хорошего питания, но я снова прибавил в весе, так как мой метаболизм замедлился, когда мне исполнилось 30.В день родов в мае 2016 года я весила 89 кг. И из-за того, что я считаю гормональным изменением и даже более медленным метаболизмом , я не сильно похудела, хотя и вернулась к своей безуглеводной диете. после прекращения кормления грудью в прошлом месяце. У меня также серьезных проблем с задержкой воды , особенно в ногах. После того, как я сбросила 5 кг и сбросила одежду на два размера, я чувствую себя менее вялой и намного более здоровой! Я должен показать вам эти две фотографии для сравнения — (фотографии, сделанные в сентябре и ноябре Jars of Fluff!):

И теперь я должен признаться: Я сделал это не просто изменив то, что я ел. .

Absolute Slimming сыграл ГЛАВНУЮ роль в достижении моих целей по снижению веса. Я знаю, что у вас есть вопросы! Но сначала взгляните на мою табель успеваемости:

Хотя я все еще далек от своего идеального веса, я думаю, удивительно, что всего за 24 дня уже есть заметная разница!

Прежде чем я продолжу, я хочу заранее заявить об отказе от ответственности: Мне НЕ заплатили за написание этого обзора. Меня спонсировали 8 сеансов лечения, и если я не добивался хороших результатов, я не был обязан ничего писать для них.Мои результаты настолько хороши, что я буду продолжать лечение, пока не достигну желаемого веса.

Что такое абсолютное похудение?
Absolute Slimming была основана в 2002 году и использует китайский подход к снижению веса. Используя вид лечения под названием CSH терапия ™, который включает банку (拔罐), соскабливание (刮痧) и терапию термообработкой, Absolute Slimming может помочь произвести быструю, длительную и естественную потерю веса с вероятностью успеха 99%.

Итак, что вы на самом деле делаете, чтобы похудеть за такое короткое время?
Помимо правильного питания, я два раза в неделю хожу на процедуры, на которых терапевты используют гладкую плоскую панель размером с гребень, чтобы наносить повторяющиеся движения по всему моему телу.Эта терапия соскабливанием помогает улучшить кровообращение и предотвратить дальнейшее отложение жира. Затем на мое тело накладываются маленькие магнитные лампочки, стимулирующие акупунктурные точки, улучшающие метаболические функции. Я также прохожу дополнительную термообработку рук, бедер, спины и т. Д., Которая помогает расщепить стойкий жир, который за эти годы оставался дома.

Как выглядит ваш план питания?
Соблюдать план довольно просто, поскольку лечение фактически подавляет аппетит.Кроме того, отказ от карбюратора для меня не новость. В основном речь идет о том, чтобы есть до тех пор, пока вы не насытитесь на 70%, и мои ежедневные приемы пищи могут выглядеть так: 2 яйца вкрутую на завтрак, овощи и белок на обед (иногда у меня есть рыба, куриная или свиная отбивная), кофе (я даже принимаю 0% сахара гонг-ча кофе), порция фруктов для перерыва на чай и овощей на ужин. Мне также разрешено есть на завтрак хлеб из непросеянной муки, но я не могу. Из-за эффекта подавления аппетита я ни разу не голодала. Позволь мне показать тебе!

Подписывайтесь на меня в Instagram, чтобы узнать, что я ел!

Разве вы не похудели бы с такой пищей?
Мои читатели знают, что я всегда смотрел, что ем.Поэтому я подумала, что похудеть после рождения ребенка будет очень легко, когда я вернусь к безуглеводному рациону. Но я сбросил, может быть, 0,2 кг, 0,4 кг за несколько недель, и я не мог понять, почему вес не упал, как раньше. Да, диета в конечном итоге помогла бы мне похудеть, но, судя по прошлому опыту (а у меня МНОГО), потеря веса обычно происходит на моем лице и талии, но жир в моих проблемных местах, таких как бедра, ягодицы и руки, не сдвинется с места.

С Absolute Slimming все было по-другому. Я заметил заметное уменьшение, особенно в моих плечах (это очень сложная область, чтобы сбросить сантиметры) после первой тренировки.К пятому сеансу я мог влезть в свои старые джинсы, а это означало, что мои бедра, бедра и ягодицы также стали терять сантиметры. Вот почему я убежден, что лечение банками, соскабливанием и термотерапией, а также Абсолютное похудение помогли мне похудеть за такое короткое время. 5кг за 24 дня! Я не смог бы добиться этого в одиночку, как бы я ни был дисциплинирован.

Чем Absolute Slimming отличается от других решений для похудения?
Я не верю в таблетки для похудания, аппараты для похудения, обертывания и кремы, ПОТОМУ ЧТО Я ВСЕ ИХ ПРОВЕРИЛА.По прошествии всех этих лет я точно знаю, что ЛЮБАЯ процедура для похудения, которая не требует от вас ХОРОШЕГО ПИТАНИЯ, НЕ БУДЕТ РАБОТАТЬ просто потому, что она неэффективна. Помимо правильного питания, ключевым критерием похудания является улучшенный обмен веществ, который ускоряет естественные способности вашего тела сжигать жир. CSH терапия ™ устраняет корень большинства проблем с весом за счет улучшения вашего метаболизма, а также функций пищеварения и кровообращения. Улучшенный метаболизм — это идеальный инструмент, который поможет вам с легкостью управлять своим весом в долгосрочной перспективе.

Я теряю жир или воду?
Это очень важный момент. Процедуры, направленные на снижение процентного содержания воды (например, паровая терапия), обычно требуют ограничения потребления воды, что приводит к более быстрому снижению веса. От меня никогда не требовалось резко пить меньше воды, и я все еще мог постоянно снижать свой вес и процент жира.

Звучит так просто. Есть ли что-нибудь еще о лечении, о котором мне следует знать?
Я не собираюсь врать, соскабливание не безболезненно в таких чувствительных областях, как внешние поверхности бедер.Но ощущаемая интенсивность различается от человека к человеку. Вы можете попросить терапевтов уменьшить прилагаемую силу, но в большинстве случаев я просто терплю это, и все заканчивается за считанные минуты. Кроме того, баночка безболезненна, но оставляет светло-бордовую чашку размером с 50-центовую монету, которая исчезает через несколько дней. Ношение длинных рукавов решает проблему, и, если вам предстоит какое-то мероприятие, вы можете попросить их не закрывать участки, которые будут открыты. По сути, для меня это небольшая цена за потерю 5 кг веса менее чем за месяц.

В целом
Моя потеря веса на 5 кг не связана с хитроумными решениями для быстрой потери веса, которые заставляют меня терять только воду. За 24 дня у меня не было ни одной чашки коктейлей, заменяющих еду, которые не являются настоящей едой. Я не ходил в сауну, не обматывал тело пищевой пленкой и не подвергался каким-либо формам машинного похудения. Я ела дисциплинированно, и процедуры в Absolute Slimming ускорили мой метаболизм и улучшили мои результаты в 3-5 раз. Если вы сможете следовать плану питания, я уверен, что у вас будут отличные результаты, как и у 99% их клиентов.

Я очень благодарен Absolute Slimming… они заставили меня увидеть свет, когда я думала, что вся надежда потеряна. Спасибо за то, что помогли мне стать здоровее для моего малыша! Я все еще прохожу лечение и еще раз сообщу вам, ребята, о моем прогрессе.

Специальная акция для читателей Budgetpantry!
Цитируйте «Budget Pantry», когда вы посещаете Absolute Slimming и получаете 1 бесплатную процедуру для тела стоимостью 200 долларов при покупке любого пакета! Эта эксклюзивная акция закончится 31 января 2017 года.Позвоните сегодня, чтобы записаться на прием без обязательств или просто для получения дополнительной информации. Поставьте лайк им на Facebook, чтобы узнавать о последних акциях и видеть больше историй успеха!

Absolute Slimming
Веб-сайт: http://www.absoluteslimming.net/
Facebook: https://www.facebook.com/absoluteslimming/
Торговые точки:

Bugis Cube 470 North Bridge Road, # 04-23
Singapore 188735
Tel: 68370640

Holland Road Shopping Centre
211 Holland Avenue, # 03-14
Singapore 278967
Tel: 64630360

————————— ————-
Отказ от ответственности: Мне НЕ заплатили за написание этого отзыва.Меня спонсировали 8 сеансов лечения, и если я не добивался хороших результатов, я не был обязан ничего писать для них. Мои результаты настолько хороши, что я буду продолжать лечение, пока не достигну желаемого веса. Я также намеренно беру 2-3-недельный перерыв в декабре, чтобы посмотреть, восстановится ли мой вес после прекращения лечения … Я возобновлю сеансы в январе. Следите за обновлениями моего прогресса!

Если вам нравятся мои сообщения и обновления, или вы хотели бы время от времени получать информацию о детских подарках и рекламных акциях, связанных с кулинарией…..
Поставьте лайк на моей странице в Facebook или подпишитесь на @budgetpantry или @chuabeebee в Instagram! Да, я тоже только что открыл счет в Insta для CBB!

Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка

Включенные исследования

Процесс отбора исследований представлен на Рисунке 1. Объединенный поиск в базе данных выявил 18 306 потенциальных исследований. После первоначальной проверки названий было оставлено 646 статей. После прочтения тезисов и / или полных статей было отклонено еще 595 статей, в результате чего осталась 51 полная статья.Были включены три дополнительных статьи (две недавно опубликованные статьи и одна статья, полученная из библиографии найденной статьи), в результате чего было сохранено в общей сложности 54 статьи. Это включало 45 обсервационных исследований и 9 интервенционных исследований. Настоящий обзор посвящен только обсервационным исследованиям.

Рисунок 1

Краткое изложение процедуры отбора исследований.

Характеристики исследования

Из 45 выявленных обсервационных исследований 37 были проспективными ^{17, 18, 21, 22, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56} и 8 были ретроспективными исследованиями. ^{15, 16, 19, 57, 58, 59, 60, 61} В таблицах 1 и 2 суммированы результаты каждого исследования в отношении веса и состава тела, соответственно. Более подробная информация о месте проведения каждого исследования, возрасте участников, конкретных результатах исследования, статистических методах и ковариатах, включенных в анализ, представлена ​​в дополнительном приложении 2.

Таблица 1 Обзор наблюдательных исследований, в которых изучалась связь между грудным вскармливанием и изменением веса. Таблица 2 Обзор наблюдательных исследований, в которых изучалась связь между BF и составом тела

Из включенных исследований 27 (19 проспективных, 8 ретроспективных) изучали связь между BF и изменением веса, ^{15, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 57, 58, 59, 60, 61} 16 (все перспективные ) исследовали изменение веса и состав тела ^{17, 18, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54} и 2 (оба предполагаемые) исследовали только состав тела. ^{55, 56} Исследования в основном проводились в США ( n = 32), другие исследования проводились в Великобритании ( n = 2), Дании ( n = 2), Японии ( n = 1), Тайвань ( n = 1), Гонконг ( n = 1), Нидерланды ( n = 1), Канада ( n = 2), Швеция ( n = 1). ) и Австралии ( n = 2). Размер выборки широко варьировался в разных исследованиях: от 11 ⁴¹ до 36 030 женщин. ²⁴ В 43 исследованиях, изучающих изменение веса, 30 проводили серийные измерения веса, ^{17, 18, 19, 21, 24, 25, 26, 27, 28, 30, 31, 32, 33, 35, 36, 37, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 53, 54, 58} с временными точками измерения от 8 дней до 2 лет после родов: в 10 исследованиях изучались только изменения веса между 0 и 3 месяца после родов, ^{18, 22, 29, 38, 40, 44, 47, 50, 51, 59} 12 исследований изучали изменение веса до 3–6 месяцев после родов, ^{15, 17, 36, 37, 41, 42, 43, 48, 57, 58, 60, 61} 16 исследований изучали изменение веса до 6–12 месяцев после родов ^{16, 19, 21, 25, 26, 27, 30, 31, 32, 33, 34, 46, 49, 52, 53, 54} и 5 исследований продолжали измерения после 12 месяцев. ^{24, 28, 35, 39, 45} Показатели потерь для последующего наблюдения существенно различались между исследованиями (от 0% ^{27, 29, 44, 49} до 86,8% ⁴⁶ ), хотя для многих исследований потеря Частота последующего наблюдения четко не сообщалась. Причины отказа от последующего наблюдения были описаны только в трех исследованиях и включали беременность, переезд, возвращение на работу, смерть младенца, усилия при участии и нехватку времени. ^{31, 46, 47} Изменение веса было основным критерием результата в 26 исследованиях.Масса тела была измерена объективно ^{16, 17, 18, 19, 22, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46 , 47, 48, 49, 50, 58, 59} самоотчетом ^{15, 21, 24, 26, 30, 39, 52, 53, 57, 60, 61} или комбинацией объективных и самоотчетных методы отчета в зависимости от времени измерения. ²⁵ Объективные методы включали клинические / больничные записи, весы, балансир, биоэлектрический импеданс и анализатор общего жира. В двух исследованиях не сообщалось о методе измерения веса. ^{51, 54} Только в одном исследовании изучалось влияние BF на изменение веса в соответствии с категорией ИМТ до беременности. ²⁴ Методика вскармливания младенцев оценивалась с использованием методов отзыва во всех ретроспективных исследованиях и в 13 (35%) проспективных исследованиях. ^{21, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 33, 34, 35, 39, 51, 52}

Связь между BF и послеродовым изменением веса в проспективных исследованиях

Из 35 проспективных исследований, в которых изучались изменения веса , 21 сообщили об отсутствии значимой связи между BF и изменением веса. ^{18, 21, 22, 27, 29, 30, 35, 36, 37, 39, 40, 42, 43, 44, 46, 47, 49, 50, 51, 53, 54} Остальные 14 из 35 исследований ^{17, 24, 25, 26, 28, 31, 32, 33, 34, 38, 41, 45, 48, 52} сообщили о прямой зависимости между BF и изменением веса. Связи, наблюдаемые в некоторых исследованиях, зависели от того, когда проводились измерения, ^{17, 28, 34, 45, 48} продолжительности BF, ^{31, 32, 52} BF эксклюзивности ³¹ и ИМТ до беременности. ²⁴ Поправка на потенциальные мешающие факторы также варьировалась между исследованиями: в рамках 14 исследований, в которых сообщалось о прямой связи между BF и изменением веса, 6 исследований с поправкой на вес до беременности или ИМТ, ^{17, 24, 31, 33, 34, 45} 7 для GWG ^{24, 28, 31, 33, 34, 45, 48} и 5 для четности. ^{17, 24, 31, 33, 45} Ограниченное количество исследований, скорректированных с учетом расхода энергии или физических упражнений, приема пищи, курения, семейного положения, образования, дохода / профессии, времени измерения и пола младенца. В шести из 14 исследований не вносились поправки на какие-либо сопутствующие факторы, скорее их выводы были основаны на двумерном анализе / корреляционном анализе или t -тестах. ^{25, 26, 32, 38, 41, 52} Из 21 исследования, в котором не сообщалось об отсутствии значительной связи между BF и изменением веса, только 5 скорректировали свои анализы на вес до беременности или ИМТ, ^{30, 35, 40, 43, 49} 4 с поправкой на GWG ^{27, 30, 35, 54} и 4 с поправкой на паритет. ^{30, 35, 37, 50}

Что касается метода, используемого для оценки послеродового веса, большинство исследований (11 из 14), ^{17, 25, 28, 31, 32, 33, 34, 38, 41, 45, 48} , в которых сообщается о прямой зависимости между BF и изменением веса, измеренным объективно, а не с использованием самоотчета. Объективные измерения веса также использовались в большинстве исследований (15 из 21), которые не показали взаимосвязи между BF и изменением веса. ^{18, 22, 27, 35, 36, 37, 40, 42, 43, 44, 46, 47, 49, 50, 53} Почти половина исследований (10 из 21), в которых не было связи между BF и весом изменения наблюдались, как правило, в небольших размерах выборки (<60 участников) 90 486 18, 40, 44, 47, 49, 50, 53 90 487 или короткой продолжительности наблюдения (≤ 3 месяцев). ^{18, 22, 29, 40, 44, 47, 50, 51} С точки зрения общего качества, только пять исследований объективно измеряли послеродовое изменение веса, а также корректировку на ключевые ковариаты, то есть ИМТ до беременности, ^{31 , 33, 34, 35, 45} GWG ^{31, 33, 34, 35, 45} и четность. ^{31, 33, 35, 45} Все эти исследования, кроме одного, ³⁵ , сообщили о прямой связи между BF и изменением веса. Во всех этих исследованиях изучали изменение веса в течение 12 месяцев или дольше.

Проспективные исследования, в которых изучали изменение веса в период между 1-3 месяцами послеродового периода

Из 22 проспективных исследований, изучающих изменение веса в первые месяцы послеродового периода (то есть в месяцы 1-3), в большинстве (73%) не было обнаружено значимых между -групповые различия в потере веса или отсутствие связи между BF и изменением веса. ^{17, 18, 22, 28, 29, 36, 37, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 50, 51, 53} Вопреки ожиданиям, исследование Chou et al. ⁴⁴ наблюдали, что через 12 недель после родов матери, не страдающие грудным молоком, потеряли больше веса, чем матери с грудным молоком; тем не менее, в этом исследовании не учитывались какие-либо сопутствующие факторы, и результаты могут отражать тот факт, что матери, не относящиеся к BF, имели более низкое потребление энергии и более низкий вес до беременности по сравнению с матерями BF.Brewer et al. ¹⁷ исследовали потерю веса на 3 и 6 месяцах и сообщили, что большая часть потери веса произошла в первые 3 месяца независимо от метода кормления. Другое исследование, в котором изучался ИМТ, а не вес, показало, что оценка лактации (то есть более высокая оценка, представляющая больший BF) обратно коррелировала с ИМТ через 1,5 месяца после родов. ³² Kramer et al. , ⁴⁸ с поправкой только на GWG, также отметили большую потерю веса через 1 месяц у женщин с BF и комбинированным вскармливанием (CF, т. 6 месяцев.

Проспективные исследования, в которых изучали изменение веса между 3-6 месяцами послеродового периода

Связь между BF и изменением веса через 3-6 месяцев варьировалась, при этом в 13 из 20 исследований сообщалось об отсутствии межгрупповых различий в потере веса или об отсутствии связи между BF и изменение веса, ^{27, 30, 34, 35, 36, 37, 39, 42, 43, 46, 48, 49, 54} и 7 из 20 исследований, сообщающих о большей потере веса у женщин с BF и / или CF женщин по сравнению с с этим у женщин, не относящихся к категории BF. ^{17, 24, 31, 33, 41, 45, 52} Baker et al. ²⁴ обнаружили, что BF был связан со снижением удержания веса, за исключением женщин с ИМТ до беременности ≥35 кг m ⁻² . Хотя Bradshaw и Pfeiffer ⁴¹ отметили, что женщины с беременной беременностью постоянно теряли в весе между 4 и 28 неделями после родов, с большей общей потерей веса, чем у женщин с беременной беременностью, в этом исследовании не учитывались какие-либо сопутствующие факторы. Тем не менее, другие исследования, в которых сообщалось о большей потере веса у женщин, которых кормили грудью или комбинированное вскармливание, по сравнению с женщинами, которые кормили смесью, действительно вносили поправку на множество смешивающих факторов, ^{17, 24, 31, 33, 45} , включая поправку на энергию потребление и расход энергии. ¹⁷

Проспективные исследования, в которых изучали изменение веса в течение более 6 месяцев после родов

В пятнадцати исследованиях изучались изменения веса после 6 месяцев после родов. ^{21, 24, 25, 26, 27, 28, 30, 31, 33, 34, 35, 39, 45, 46, 49} Результаты снова не соответствовали восьми исследованиям, не показав связи между BF и изменением веса. ^{21, 27, 30, 33, 35, 39, 46, 49} Напротив, другие семь исследований неизменно демонстрировали положительную связь между BF в 12 месяцев или более и изменением веса. ^{24, 25, 26, 28, 31, 34, 45} В одном из крупнейших исследований Baker et al. , ²⁴ BF был независимо связан со снижением сохранения веса через 18 месяцев после родов, но эта связь наблюдалась только у женщин, которые кормили исключительно грудью в течение 6 месяцев и продолжали BF в течение 12 месяцев.

Проспективные исследования, в которых изучалась связь между продолжительностью и / или интенсивностью BF и изменением веса

Из 35 проспективных исследований 14 исследований также изучали изменение веса в зависимости от интенсивности и продолжительности BF, ^{15, 17, 24, 26, 27, 28, 31, 32, 33, 34, 35, 45, 48, 58} 6 исследований только в отношении продолжительности BF ^{25, 30, 46, 49, 52, 60} и 6 исследований только в отношении интенсивности BF . ^{18, 21, 22, 47, 51, 54} В трех исследованиях сообщалось, что женщины, которые кормили грудью в течение более длительного периода и более интенсивно (то есть 5–6 месяцев исключительного или почти исключительного BF), теряли вес быстрее между 3 и 3 месяцами. и 6 месяцев ^{17, 33, 45} и сохранили меньший вес к 12 месяцам ^{28, 39, 45} , чем женщины, которые кормили смесью или грудью в течение более короткого времени или менее интенсивно; хотя некоторые из этих исследований были основаны на небольших размерах выборки и / или на привлеченных высокообразованных женщинах или женщинах со средним и высоким социально-экономическим статусом, что ограничивает обобщаемость результатов. ^{17, 45} В некоторых из этих исследований также была построена система баллов для оценки статуса BF. В исследовании с участием 1423 шведских женщин Олин и Росснер ³³ присвоили оценку лактации, основанную на каждом полном месяце полного или частичного BF (4 балла и 2 балла, соответственно). Женщины с более высоким показателем лактации, то есть с большей продолжительностью и интенсивностью грудного вскармливания, потеряли значительно больше веса между 2,5 и 6 месяцами после родов, чем женщины с более низким показателем лактации. Однако связь была слабой, и никаких существенных различий между группами в общей потере веса между двумя группами не наблюдалось.5 и 12 месяцев. Другое исследование, в котором использовался аналогичный метод оценки ³⁴ , не обнаружило связи между оценкой BF и сохранением веса, но сообщило, что женщины, кормившие грудью до 1 года после родов, сохраняли меньший вес, чем женщины, не получавшие BF, тогда как BF во все другие моменты времени. (6 недель, 6 месяцев) не было связано с сохранением веса. Manning-Dalton и Allen ¹⁸ аналогичным образом не обнаружили корреляции между процентом лактации и изменением веса через 12 недель после родов, хотя их система оценок была основана на более сложной формуле, которая включала оценку потребления энергии, полученной с грудным молоком.Более недавнее исследование Baker et al. ²⁴ назначали 1 балл в неделю и 0,5 балла в неделю за полный и частичный BF, соответственно, до 12 месяцев после родов, а затем 0,5 балла в неделю за продолжение любого BF после 12 месяцев, таким образом, позволяя рассматривать BF в качестве непрерывной переменной и изучение общих вкладов полного и частичного BF. Авторы сообщили, что исключительный BF в течение 6 месяцев и в какой-либо степени в течение 12 месяцев был независимо связан со снижением сохранения веса через 6 месяцев после родов, независимо от ИМТ до беременности, и для каждой точки увеличения BF они сообщили об уменьшении удержания веса на 0.01–0.04 кг. ²⁴ Измерения веса были основаны на самооценке, и полностью BF был определен как эксклюзивный и почти исключительный, то есть были разрешены дополнительные витамины, минералы и вода. Janney et al. ²⁸ построили четыре модели BF, отражающие как интенсивность, так и продолжительность, и сообщили, что, хотя женщины BF и не BF теряли вес в период от 0,5 до 18 месяцев после родов, женщины BF теряли вес более быстрыми темпами и достигли веса до беременности. На 6 месяцев раньше, чем женщины с FF.Несмотря на их наблюдение, что продолжительность BF была независимым предиктором сохранения веса, величина ассоциации была относительно небольшой. Скорее, наблюдаемая картина сохранения веса также сильно зависела от других факторов, включая GWG, возраст и семейное положение. В частности, большее сохранение веса наблюдалось у женщин старшего возраста, одиноких или имеющих более высокий GWG.

Одно из последних исследований Martin et al. ³¹ обнаружили, что продолжительность BF была более важной, чем тип BF, что продолжительность BF была обратно пропорциональна сохранению веса и что каждая дополнительная неделя любой формы BF между 0 и 12 месяцами после родов была связана с 0.Снижение удержания веса на 04 кг. Когда они разделили свой анализ в соответствии с категориями BF ⁶² Всемирной организации здравоохранения (исключительные, преобладающие, дополнительные или не-BF), они не обнаружили связи между методом кормления и сохранением веса. Это исследование скорректировано с учетом широкого спектра сопутствующих факторов, но не с учетом диетического питания или физической активности. Аналогичным образом Gould Rothberg et al. ²⁵ сообщили, что каждая неделя продолжающегося BF приводила к дополнительной 1.Снижение веса на 5 фунтов, хотя эти результаты были основаны на предварительном двумерном анализе. Обобщение результатов также затруднено, поскольку участниками были молодые женщины преимущественно афроамериканского и латиноамериканского происхождения с низким социально-экономическим положением. Другое недавнее исследование Ostbye et al. ³⁵ сообщили, что большая продолжительность BF была связана с большей потерей веса; однако значимость была потеряна после поправки на другие мешающие факторы, включая образование, равенство, исходный вес, семейное положение, GWG, потребление нездоровой пищи и физическую активность.Исследование показало, что употребление менее здоровой пищи и меньшая физическая активность были основными факторами сохранения веса в послеродовом периоде. В отличие от этого, Dugdale и Eaton Evans ⁴⁶ не наблюдали связи между продолжительностью BF и изменением веса через 12 месяцев после родов. Аналогичным образом, более недавнее исследование Lyu et al. ³⁰ сообщили об отсутствии связи между продолжительностью BF и сохранением веса ни через 6, ни через 12 месяцев. Несмотря на то, что это исследование скорректировано с учетом широкого диапазона вмешивающихся факторов, измерения веса были основаны на самооценке, а уровень образования и социально-экономический статус участников были узко распределены, что затрудняет обобщение результатов для других групп населения.Несмотря на несоответствия, общие данные указывают на то, что продолжительность BF может иметь значение для изменения веса, и может потребоваться продолжить BF более 6 месяцев, чтобы оказать заметное влияние на изменение веса.

Связь между BF и послеродовым изменением веса в ретроспективных исследованиях

В отличие от проспективных исследований, большинство ретроспективных исследований (шесть из восьми исследований) не обнаружили связи между BF и изменением веса, ^{15, 16, 19, 57, 59, 61} , хотя в пяти из этих исследований ^{15, 16, 57, 59, 61} вес исследовался только в один момент времени.Хотя одно из самых крупных и недавних исследований Krause et al. ⁵⁸ не обнаружил связи между статусом BF и сохранением веса через 3 месяца после родов, сохранение веса было ниже у матерей, которые кормили комбинированным или грудным вскармливанием, по сравнению с теми, кто кормил смесью через 6 месяцев, после поправки на расу, образование, ИМТ до беременности и GWG. Slotkin and Herbold ⁶⁰ также сообщили, что BF в течение любой продолжительности от 0 до 6 месяцев был связан с потерей веса, а более длительный период связан с большей потерей веса, хотя анализы не были скорректированы с учетом смешивающих факторов.Кроме того, участниками этого исследования были высокообразованные женщины с высоким доходом, и поэтому трудно обобщить результаты на другие группы населения. Наконец, четыре из исследований ^{15, 57, 60, 61} основывались на самооценке веса со статусом BF, полученной через много месяцев после рождения ребенка.

Другие факторы, влияющие на послеродовое изменение веса

Во многих исследованиях, особенно в тех, которые не обнаружили связи между BF и изменением веса, было выявлено, что другие факторы были более важными факторами, влияющими на послеродовое изменение веса.GWG чаще всего упоминается как активный участник удержания веса. ^{15, 22, 24, 28, 30, 31, 33, 37, 43, 57, 58} Другие факторы, которые менее последовательно связаны с сохранением веса, включали возраст, ^{17, 28, 33} паритет, ^{16, 17, 28, 31, 36, 45, 52} вес до беременности, ^{16, 17, 18, 19} демографические факторы, ^{15, 16, 35, 36, 58} факторы образа жизни, такие как физическая активность и диетическое питание, ^{16, 18, 21, 30, 34, 35} курение ^{27, 33} и семейное положение. ²⁸ В одном исследовании также сообщалось, что недостаток сна является сильным фактором сохранения веса в послеродовом периоде. ²⁶ Не было заметных различий в результатах исследований, проведенных в разных социально-экономических группах.

Неоднородность в определении BF и изменения веса в обсервационных исследованиях

В проспективных и ретроспективных исследованиях были значительные различия в определениях статуса кормления грудных детей. В 16 исследованиях статус грудного вскармливания был в общих чертах разделен на две группы: «кормление грудью» / «кормление грудью» и «не кормление грудью» / «кормление грудью», при этом многие исследования определяли кормление грудью как «любое» кормление грудью. ^{19, 36, 37, 38, 42, 43, 44, 59, 60, 61} В двух других исследованиях, ^{52, 57} термин «BF» охватывал как полное, так и частичное BF. Другое исследование определило лактацию как «> 8 лактационных периодов в день с добавлением <200 мл молочной смеси в день», а нелактирующих - как «женщин, которые кормили своего ребенка> 200 мл молочной смеси в день». ⁵⁰ В четырнадцати исследованиях метод кормления был разделен на три группы: «исключительно», «полностью» или «преимущественно BF»; «Комбинированное или смешанное вскармливание»; и либо «FF», и / или «no BF». ^{15, 16, 17, 22, 27, 32, 33, 34, 35, 40, 41, 48, 51, 58} Во многих исследованиях термин «исключительный или полностью BF» также определялся различными способами, в том числе BF до 6 месяцев; ^{26, 41} грудное молоко как измерение потребления энергии младенцем; ²⁸ грудное молоко и до 120 мл в день другого молока; ⁴⁵ грудное молоко с включением витаминов / минералов и / или воды; ²⁴ и BF без добавления смеси, другого молока или жидкостей. ⁴⁷ Только в одном недавно опубликованном исследовании ³¹ использовались категории вскармливания младенцев (исключительный, преобладающий, дополнительный или без BF) в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. ⁶² В шести исследованиях оценка лактации была построена как составная оценка статуса лактации, хотя, как упоминалось ранее, методы, используемые для расчета баллов, различались в разных исследованиях. ^{18, 24, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45}

Определения, используемые для описания изменений веса, варьировались в каждом из наблюдательных исследований . В 17 из 35 исследований изменение веса измерялось как разница между весом до беременности и весом, зарегистрированным во время послеродового измерения. ^{15, 16, 21, 22, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 33, 37, 39, 51, 57, 58, 61} Во всех этих исследованиях вес до беременности сообщался самостоятельно. В восемнадцати из 35 исследований измерялось изменение как разница в весе между исходным измерением в раннем послеродовом периоде и последующим измерением. ^{17, 18, 27, 29, 35, 38, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 53, 54, 60} В других исследованиях сравнивали вес в послеродовом периоде с последним зарегистрированным весом до родов ^{42, 59} вес, зарегистрированный на ранних сроках беременности ⁵² или вес при первом посещении дородовой больницы. ^{34, 36} Исследование Potter et al. ¹⁹ рассчитал потерю веса как вес, зарегистрированный при последнем дородовом посещении, минус вес новорожденного при рождении, минус вес, зарегистрированный в момент послеродового измерения. Из 17 исследований, которые основывали послеродовое изменение веса на весе до беременности, в 10 исследованиях не сообщалось об отсутствии связи между BF и изменением веса, а в 7 исследованиях сообщалось о положительной связи между BF и изменением веса. Из 18 исследований, в которых изменение веса основывалось на послеродовых измерениях, 14 исследований не сообщали об отсутствии связи между BF и изменением веса, тогда как только четыре исследования сообщили о положительной связи между BF и изменением веса.

Проспективные исследования, в которых изучалась взаимосвязь между BF и изменением состава тела

Восемнадцать проспективных исследований изучали влияние BF на состав тела (Таблица 2). В девяти из них для оценки состава тела использовались измерения толщины кожной складки. В восьми из 18 исследований также изучались безжировая масса тела, масса без жира и / или масса жира с использованием различных методов, включая двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, определение креатинина в моче, биоэлектрического импеданса, измерения калия и толщины кожной складки во всем теле. .В ограниченном количестве исследований также измерялось процентное содержание жира в организме, плотность тела, объем тела, белок тела, общая вода в организме и окружности тела.

Из 18 исследований только два сообщили о большем влиянии BF на состав тела по сравнению с FF или CF. ^{41, 51} Боковое дно и др. ⁵¹ сообщили о более низкой толщине кожной складки у женщин с исключительно BF по сравнению с женщинами с FF или CF. Изменение состава тела исследовали только в течение 6 недель после родов и только у здоровых, хорошо образованных женщин, что, следовательно, затрудняет обобщение результатов.Bradshaw и Pfeiffer ⁴¹ также сообщили о значительном уменьшении суммы кожных складок у женщин с BF, но это наблюдалось только через 1 месяц после родов в небольшой выборке ( n = 11) первородящих женщин. Оба исследования ^{41, 51} не смогли внести поправку на ключевые смешивающие факторы.

В тринадцати из 18 исследований не сообщалось о значительном влиянии BF на состав тела по сравнению с другими методами кормления. ^{17, 18, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 52, 53, 55} Большинство этих исследований проводились с небольшой выборкой (<60 участников). ^{17, 18, 44, 47, 48, 49, 53, 55} Только пять из этих исследований скорректировали свои анализы на вес до беременности или ИМТ, ^{17, 43, 45, 47, 49} два для GWG ^{45, 48} и два для паритета. ^{17, 45} В двух исследованиях сообщалось о большем влиянии FF на состав тела (изменение жировой массы) по сравнению с BF, ^{50, 54} , хотя исследование Ota et al. ⁵⁰ было основано на небольшом размере выборки ( n = 49), при этом измерения состава тела выполнялись только через 1 месяц после родов.Наконец, более недавнее исследование Moller et al. ⁵⁶ наблюдали, что жировая масса уменьшалась более быстрыми темпами у женщин, кормивших грудью менее 4 месяцев, по сравнению с женщинами, кормившими грудью более 4 месяцев; однако различий в массе безжировой ткани между группами не наблюдалось.

В 8 из 18 исследований, в которых изучались как потеря веса, так и состав тела, связи между BF и составом тела точно отражали наблюдаемые между BF и потерей веса, то есть никакой связи. ^{18, 42, 43, 44, 46, 47, 49, 53} Подобно ассоциациям между BF и потерей веса, ассоциации между составом тела и BF также, по-видимому, зависели от времени послеродового измерения, ^{17, 41, 44, 45, 47, 48, 49, 51, 53, 54, 56} , а также продолжительность и эксклюзивность BF. В некоторых исследованиях связь между BF и изменениями состава тела также оказалась зависящей от места, особенно в отношении измерений кожных складок. В трех исследованиях сообщалось об отсутствии изменений ^{44, 45} или увеличении ¹⁷ в кожной складке двуглавой или трехглавой мышцы, тогда как в трех исследованиях сообщалось об уменьшении надподвздошных и / или подлопаточных кожных складок. ^{17, 41, 51}

Вот почему последние 5 кг не смещаются

Даже после значительного похудения или фитнеса эти последние несколько килограммов могут показаться невозможными.

Читайте дальше, чтобы изучить некоторые причины этого плато и идеи, которые можно подтолкнуть!

1. Отсутствие дефицита калорий

По мере приближения к целевому весу вам необходимо приложить больше усилий, чтобы сжечь такое же количество калорий и перенести этот вес.

Одно из самых больших заблуждений по поводу этого состоит в том, что чем меньше вы станете, тем больше калорий вы сможете добавить в свой день, так как вы будете сжигать их так же быстро.

Вот как выглядит ловушка на практике: вы завершаете отличную тренировку, сжигаете много калорий, чувствуете себя прекрасно и в качестве награды садитесь за перегрузку калорий.

Мало того, что это увеличивает количество калорий в течение дня, но ваше тело никогда не сможет работать конкретно с этими несколькими последними килограммами, так как реального дефицита нет.

Также читайте: 11 простых приемов, чтобы сразу же перестать переедать

2. Падение внимания, силы воли и мотивации

Наличие магического числа в поле зрения часто может привести к снятию педали газа и поощрению более расслабленного подхода к еде и упражнениям.

Если вы усердно работали над похудением, есть шанс, что свет в конце туннеля создает зону комфорта. Оставайся сфокусированным!

3.Расслабление порциями и перекусами

Из-за менее целенаправленной рутины и некоторой самоуспокоенности возникают странные перекусы или небольшие порции.

Прием пищи становится менее управляемым с учетом общего размера, соотношений и ингредиентов, что, конечно, вероятно, способствовало небольшому увеличению веса до того, как начался процесс его похудания.

4. Вы больше или недостаточно тренируетесь

Очень важно найти счастливое место для ваших упражнений, так как потеря вашего моджо с интенсивностью является очевидным фактором, препятствующим результатам, в то время как переход на слишком тяжелый может привести к менее чем желательным результатам с симптомами перетренированности.

Узнайте, где можно что-то изменить в своей повседневной тренировке.

5. Достигнута «уставка» вашего тела

Наш организм всегда делает все возможное, чтобы поддерживать наше здоровье, и исследования показывают, что у большинства из нас будет «заданная точка» веса, которую наш организм считает оптимальной (даже если это клинически избыточный вес).

Требуются терпение и настойчивость, чтобы изменить заданное значение вашего тела и сдвинуть последние несколько килограммов.